Latihan terapeutik untuk osteochondrosis: serviks, toraks dan lumbar

Artritis

Osteochondrosis adalah gangguan degeneratif kompleks pada tulang rawan sendi. Ia boleh berkembang di hampir mana-mana sendi, tetapi cakera antara vertebra paling kerap terkena. Bergantung pada lokasinya, jenis osteochondrosis lumbal, toraks dan serviks dibezakan. Selalunya, beban statik berterusan membawa kepada osteochondrosis serviks. Untuk mengelakkan berlakunya penyakit ini dan untuk menguatkan otot yang memegang cakera intervertebral, latihan diresepkan untuk osteochondrosis serviks. Mari kita perhatikan lebih dekat kompleks senaman untuk osteochondrosis.

Sekiranya anda mempunyai tempoh flare-up

Semasa eksaserbasi, pesakit disarankan untuk berbaring di tempat tidur yang keras. Lebih baik meletakkan roller di bawah lutut untuk merehatkan otot. Untuk melegakan mampatan akar saraf, memperbaiki peredaran limfa dan darah, daya tarikan bawah air dan kering ditetapkan. Memunggah dan berehat di tulang belakang yang terjejas menimbulkan keadaan parut pecah dan retakan cincin berserat. Ini boleh menjadi kunci untuk kelegaan yang berkekalan. Sudah pada peringkat awal penyakit, latihan khas diperkenalkan untuk tulang belakang, untuk mengendurkan batang. Mereka membantu mengurangkan kerengsaan pada akar saraf yang bersentuhan dengan cakera intervertebral.

Semasa peringkat akut, latihan yang menyumbang kepada pemanjangan zon lumbar dari ruang tulang belakang dikontraindikasikan. Sekiranya tekanan meningkat, akar saraf dan ligamen posterior yang mengalami inervasi merasakan kesakitan yang teruk. Kesan penyembuhan yang sangat baik dibawa oleh latihan yang bertujuan untuk meregangkan tulang belakang di sepanjang paksi. Dalam kes ini, jarak antara vertebra dan diameter foramen intervertebral meningkat. Ini membantu melegakan ketegangan dari saluran sekitar dan akar saraf..

Semasa tempoh eksaserbasi, latihan terapi tidak perlu dilakukan

Latihan untuk osteochondrosis serviks

Osteochondrosis serviks adalah salah satu penyebab utama sakit kepala pada penduduk bandar moden. Menurut sains moden, osteochondrosis serviks diletakkan walaupun semasa janin di saluran kelahiran. Walau bagaimanapun, terdapat latihan yang cukup berkesan untuk melawan penyakit ini. Inilah salah satu kompleks ini, berguna untuk masalah tulang belakang serviks:

  • Kepala dan bahu dijaga lurus. Perlahan-lahan putar kepala ke kanan hingga berhenti. Kemudian lakukan pergerakan yang sama ke kiri..
  • Kepala dicampak ke belakang. Cuba sentuh bahu kanan anda dengan telinga kanan. Lakukan pergerakan yang sama, cuba menyentuh telinga kiri ke bahu kiri.
  • Dagu jatuh ke leher. Kepala berpusing pertama ke kanan, kemudian juga ke kiri.

Latihan untuk osteochondrosis serviks disyorkan untuk memasukkannya ke dalam latihan pagi, dan juga melakukannya sepanjang hari bekerja. Ia boleh dilakukan semasa duduk atau berdiri. Melakukan senaman sedemikian setiap hari untuk jangka masa yang panjang adalah pencegahan osteochondrosis yang sangat baik pada tulang belakang serviks. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh melakukan pergerakan putaran kepala: orang yang tidak terlatih boleh mencederakan leher. Dalam video tersebut anda dapat melihat secara terperinci teknik pelaksanaannya.

Selalunya, latihan dilakukan dari posisi duduk dan berbaring. Berikut adalah penerangan beberapa latihan:

Tekan ke atas telapak tangan dengan dahi anda, meregangkan otot leher anda. Latihan dilakukan tiga kali. Kemudian tekan pada tapak tangan dengan bahagian belakang kepala anda..

Kepala condong ke belakang sedikit. Dagu ditekan ke fossa serviks, mengatasi daya tahan pada otot leher yang tegang. Lakukan senaman 5 kali.

Menegangkan otot serviks, tekan pelipis kiri dengan telapak tangan kiri (3 kali), kemudian telapak tangan kanan dengan pelipis kanan.

Latihan untuk osteochondrosis dada

Kesakitan yang muncul secara berkala di tulang belakang pada tahap dada adalah tanda awal osteochondrosis pada tulang belakang toraks. Orang-orang dari profesi berikut sering terpengaruh oleh penyakit ini: pengendali komputer, pereka, pemandu, dan juga pengguna komputer biasa. Walau bagaimanapun, tidak semestinya jika anda sering menarik berat badan atau duduk di komputer untuk waktu yang lama, anda akan mengalami osteochondrosis..

Untuk mengasingkan diri dari penyakit ini, penting untuk menjaga postur tubuh yang betul dan menjaga otot dada dalam keadaan baik. Postur harus dibentuk pada usia dini, tetapi anda boleh melakukannya kemudian. Lebih baik kemudian daripada tidak pernah. Perlu diingat bahawa punggung anda harus lurus semasa berjalan dan bahu anda harus lurus. Dan jika anda juga kerap melakukan senaman yang menyokong dan mengembangkan nada otot perut dan belakang, mereka juga akan memastikan pergerakan normal setiap segmen kawasan toraks..

Latihan yang paling penting adalah:

  • Duduk di kerusi bersandar rendah. Keadaan utama adalah bahawa bilah bahu mesti diletakkan di atasnya. Bengkokkan perlahan-lahan untuk melihat dinding di belakang.
  • Duduk di kerusi, lipat tangan di antara lutut anda. Semasa anda menghirup, condongkan badan anda ke sisi, semasa anda menghembus nafas, luruskan. Kemudian dengan cara lain.
  • Bengkokkan semasa menghirup, hembus nafas, ikuti pernafasan yang sekata dan tenang.

Berikut adalah beberapa contoh latihan (lebih baik video penjelasan):

  • Duduk di atas kerusi, letakkan tangan anda di belakang kepala: tarik nafas, bengkokkan sebanyak mungkin. Bersandar di bahagian belakang kerusi dengan bilah bahu dan menghembuskan nafas.
  • Ia dilakukan pada semua keempat: bengkokkan punggung anda sebanyak mungkin, tahan selama beberapa saat dalam kedudukan ini. Kepala dijaga lurus, kemudian kembali ke kedudukan asalnya.
  • Berbaring di perut dengan tangan anda di lantai. Bengkokkan sebanyak mungkin, cuba koyakkan badan anda dari lantai.
  • Berbaring di perut anda, jaga tangan anda di sepanjang badan anda. Bengkokkan tulang belakang toraks, cuba mengangkat kaki dan kepala sebanyak mungkin.

Bola besar berguna untuk gimnastik yang berkesan di rumah

Latihan untuk osteochondrosis lumbal

Sakit pinggang adalah harga yang orang bayar untuk berjalan tegak ketika punggung bawah adalah yang paling tertekan. Dialah yang membawa seluruh jisim tubuh manusia, sambil melakukan peranan sebagai penyerap kejutan. Menurut hasil penyelidikan, sakit punggung bawah jarang terjadi pada mereka yang menjalani gaya hidup aktif. Pencegahan perkembangan osteochondrosis yang baik dan penampilan kesakitan di bahagian bawah punggung difasilitasi oleh senaman di osteochondrosis tulang belakang lumbar dan rehat aktif. Latihan terapeutik melegakan beban kerja sendi, ligamen dan otot pada siang hari di tulang belakang lumbar.

Rawatan osteochondrosis punggung bawah haruslah menyeluruh. Perhatian utama diberikan kepada pemulihan fungsi motor dan penghapusan kesakitan. Dalam rawatan penyakit yang kompleks, bersama dengan rawatan ubat, daya tarikan dan urutan, senaman pada osteochondrosis lumbal sangat penting. Tugas utamanya adalah membuat korset otot yang cukup kuat di bagasi, yang mampu melegakan tulang belakang sepenuhnya, iaitu mengurangkan beban pada cakera..

Latihan harus dilakukan dalam posisi rawan, di sisi dan di belakang. Dalam kes ini, pemunggahan tulang belakang sepenuhnya diperlukan, kerana dalam kes seperti itu tekanan di dalam cakera dari kawasan yang terkena menjadi separuh dibandingkan dengan tekanan dalam keadaan menegak. Perubahan yang menyakitkan pada tulang belakang juga dijumpai pada pesakit yang agak muda. Ini berlaku dalam tempoh aktiviti yang paling besar, dan oleh itu tekanan yang paling besar. Sebilangan besar orang mendapat gejala osteochondrosis pertama pada usia kira-kira 30 tahun, terutamanya gejala osteochondrosis serviks.

Dalam foto - satu set latihan untuk menguatkan punggung bawah

Dalam kes ini, satu set latihan dianjurkan, yang dilakukan sepanjang hari. Dengan gaya hidup yang tidak aktif dan tidak aktif, terdapat genangan darah di bahagian tulang belakang yang berlainan. Peningkatan berat badan yang betul sangat penting untuk kesihatan. Anda tidak boleh membongkok, lebih baik duduk, kemudian bawa beban, berdiri dengannya. Akibatnya, kaki akan dimuat, bukan tulang belakang. Semasa mengangkat sesuatu, elakkan memutar batang tubuh anda ke arah paksi. Selain itu, seperti yang telah disebutkan, latihan sangat penting dalam osteochondrosis, yang membantu menghilangkan tekanan yang tidak perlu dari ruang tulang belakang..

Gimnastik untuk punggung dengan osteochondrosis: peraturan pelaksanaan, kompleks latihan

Osteochondrosis adalah patologi kronik yang berbahaya untuk perjalanannya berulang. Perubahan degeneratif yang tidak dapat dipulihkan berlaku pada cakera vertebra dan intervertebral, memprovokasi rasa sakit dan kekakuan pergerakan. Terapi untuk osteochondrosis toraks, serviks atau lumbal bertujuan untuk memperbaiki peredaran darah pada tisu yang rosak dan mencegah penyebaran penyakit ke tulang belakang yang sihat. Pesakit disyorkan untuk mengambil ubat, fisioterapi, akupunktur, urut, rawatan balneologi. Salah satu kaedah yang paling berkesan untuk mengatasi osteochondrosis adalah gimnastik biasa. Pada peringkat awal patologi, senaman harian di rumah akan membolehkan anda membalikkannya..

Prinsip asas latihan fisioterapi

Penting untuk diketahui! Doktor terkejut: "Terdapat ubat yang berkesan dan berpatutan untuk sakit sendi." Baca lebih lanjut.

Cakera intervertebral orang yang sihat dapat menahan beban yang ketara. Pecahnya akan berlaku di bawah pengaruh daya mampatan melebihi 0,5 tan. Pada masa yang sama, cakera yang terkena osteochondrosis akan pecah walaupun dengan daya mampatan sama dengan 0.2 tan. Di bawah pengaruh faktor negatif luaran atau dalaman, jumlah nutrien dan biologi yang tidak mencukupi bahan aktif. Kekurangan yang dihasilkan menjadi penyebab meratakan dan melembutkan tisu tulang, munculnya keretakan radial pada cincin berserat. Jarak antara vertebra bersebelahan berkurang, mereka mula beralih antara satu sama lain.

Sejauh ini, tidak ada ubat yang disintesis, penggunaannya akan membantu memulihkan tisu cakera intervertebral yang hancur. Gimnastik untuk punggung dengan osteochondrosis menjadi kaedah terapi utama. Mengapa latihan berkala jauh lebih berkesan daripada mengambil ubat:

  • korset otot diperkuat, yang menyokong vertebra dalam kedudukan yang betul secara anatomi, beban pada keseluruhan ruang tulang belakang dikurangkan;
  • meningkatkan bekalan darah ke tisu dengan oksigen molekul;
  • penyediaan vertebra dan cakera dengan sebatian berkhasiat dan bioaktif dipulihkan;
  • perkumuhan produk keradangan, toksin dan bahan toksik lain dari tisu dipercepat.

Pemusnahan vertebra sering menimbulkan kerosakan pada struktur tisu lembut berdekatan - otot, ligamen, tendon. Semasa melakukan senaman gimnastik khas, mereka bukan sahaja dapat dipulihkan, tetapi juga dapat diperkuat dengan ketara. Korset otot yang kuat dapat mengelakkan trauma pada cakera intervertebral.

Doktor S. Bubnovsky telah mengembangkan simulator khas yang mempercepat pemulihan pesakit dengan sebarang patologi sistem muskuloskeletal. Ia boleh dilatih di klinik atau dibeli untuk kegunaan rumah. Dr. Bubnovsky mempatenkan kaedah kinesitherapy yang membolehkan anda merawat penyakit tanpa mengambil ubat.

Peraturan asas untuk melakukan latihan

Osteochondrosis dilokalisasi di pelbagai bahagian tulang belakang. Pada awal rawatan, doktor terapi senaman mengesyorkan melakukan senaman untuk menguatkan otot-otot kawasan punggung di mana kerosakan dikesan. Selepas beberapa minggu, anda boleh memulakan gimnastik, yang membantu menstabilkan keadaan keseluruhan ruang tulang belakang. Apa lagi yang harus anda ketahui sebelum memulakan latihan:

  • dengan osteochondrosis, proses keradangan mungkin berlaku di ruang tulang belakang. Dengan memburukkannya, dilarang melakukan gimnastik kerana peningkatan risiko kecederaan tisu. Latihan dijalankan hanya pada tahap pengampunan;
  • jika melakukan senaman yang disyorkan oleh doktor anda menyebabkan ketidakselesaan, ini bukan merupakan isyarat untuk membatalkannya. Adalah perlu untuk mengurangkan jumlah pendekatan hingga 5-10 dan melatih tidak dengan kekuatan penuh;
  • tetapi ketika sakit teruk muncul, latihan tidak dapat dilakukan. Seorang doktor harus diberitahu mengenai perkara ini, yang akan membetulkan kompleks ini;
  • jangan berlatih untuk keletihan, cuba mempercepat pemulihan anda. Ini tidak akan menyebabkan pembaikan tisu, melainkan melecetnya permukaan cakera intervertebral. Pergerakan harus perlahan, lancar, dan jumlah pendekatan harus seperti yang disyorkan oleh doktor anda.

Terdapat banyak video di Internet dengan latihan untuk tulang belakang, termasuk video yang membantu dengan osteochondrosis. Mereka boleh digunakan secara profilaksis dan bukannya secara kuratif..

Langkah pemulihan pertama hanya dilakukan oleh doktor terapi senaman. Dia mengembangkan kompleks secara individu untuk setiap pesakit, dengan mempertimbangkan tahap patologi, tahap kerosakan pada tisu vertebra, usia pesakit, dan kehadiran patologi kronik pada anamnesis. Kontraindikasi untuk latihan terapeutik untuk osteochondrosis adalah:

  • patologi berjangkit pernafasan akut dan usus;
  • diabetes mellitus yang teruk;
  • demam, demam;
  • gangguan gastrousus;
  • tumor malignan dari mana-mana penyetempatan;
  • tekanan darah tinggi atau terlalu rendah;
  • penyakit teruk sistem kardiovaskular.

Patologi kronik selebihnya tidak termasuk dalam senarai kontraindikasi, tetapi doktor terapi senaman mengambil kira kehadiran mereka dan tidak termasuk dari latihan kompleks yang boleh membahayakan pesakit. Selepas 3-5 latihan di bawah pengawasan pakar, anda boleh melakukannya di rumah.

Salah satu kaedah yang paling berkesan untuk merawat penyakit sistem muskuloskeletal adalah latihan lembut Gitt. Doktor mengesyorkan kepada pesakit agar tidak melakukan latihan intensif, tetapi pelaksanaan latihan dengan amplitud kecil. Contohnya, anda tidak boleh memusingkan kepala dengan tajam, tetapi anda hanya boleh memiringkannya sedikit. Senaman yang kerap meningkatkan peredaran darah, tetapi pada masa yang sama sepenuhnya menghilangkan lelasan cakera.

Latihan yang paling berkesan untuk osteochondrosis

Malah masalah sendi yang "diabaikan" dapat disembuhkan di rumah! Ingatlah untuk membasuhnya sekali sehari..

Sebelum melakukan gimnastik di bahagian belakang, pemanasan adalah wajib. Mandi air panas, yang meningkatkan peredaran darah dan menyiapkan otot untuk senaman yang kuat, juga tidak menyakitkan. Pemanasan terdiri daripada berjalan di tempat, membongkok, berpusing dengan amplitud kecil. Di klinik, pada peringkat persediaan, doktor pemulihan melakukan urutan ke seluruh tulang belakang.

Untuk rawatan osteochondrosis serviks, senaman digunakan untuk membantu menguatkan korset otot bukan sahaja pada leher, tetapi juga bahu, lengan bawah, dan punggung atas. Latihan dilakukan dalam keadaan berdiri, tetapi anda boleh duduk ketika anda merasa letih.

Dalam rawatan osteochondrosis serviks, beban statik dipraktikkan, yang tidak memprovokasi perpindahan cakera intervertebral, kontak permukaannya. Kesalahan biasa pesakit yang mengabaikan rawatan perubatan adalah melakukan pergerakan kepala bulat. Sekiranya cakera berpindah di tulang belakang serviks, latihan seperti itu boleh menyebabkan komplikasi serius. Keberkesanan terapi yang paling besar adalah ciri latihan berikut:

  • letakkan telapak tangan kanan anda di pipi kanan anda. Miringkan kepala ke kanan, cuba mengatasi daya tahan, cuba untuk tidak terlalu banyak mengetatkan otot leher. Ulangi latihan 20-30 kali, dan kemudian lakukan perkara yang sama dengan bahagian muka yang berlawanan;
  • lipat kedua tapak tangan anda di atas yang lain di bawah dagu. Cuba turunkan kepala ke bawah, tahan dengan tangan anda. Lakukan senaman 20-30 kali;
  • jalin jari tangan di bahagian bawah belakang kepala dan cuba, mengatasi rintangan tangan, untuk membuang kepala anda ke belakang. Lakukan 15-20 pendekatan, hentikan apabila rasa sakit dengan intensiti muncul;
  • dalam keadaan berdiri, angkat pertama satu, kemudian bahu yang lain. Ulangi latihan, angkat kedua bahu sekaligus 20-30 kali;
  • dalam keadaan duduk, tarik kepala anda ke atas, dan kemudian cubalah memasukkannya ke bahu anda 15-20 kali.

Semasa latihan, punggung harus dijaga lurus, ketika keletihan muncul, duduk dan tekan ke belakang kerusi. Hanya latihan seperti itu yang dapat dilakukan dengan osteochondrosis serviks. Berpusing dari satu sisi ke sisi lain, selekoh sengit berulang-ulang akan mempercepat peredaran darah, tetapi pada masa yang sama memprovokasi pemusnahan tisu tulang rawan.

Dada

Jenis patologi ini didiagnosis sangat jarang disebabkan oleh pergerakan tulang belakang yang rendah, kekurangan tekanan dan lekatan yang kuat pada tulang rusuk. Sekiranya penyakit itu masih dikenal pasti, doktor akan membuat satu set latihan untuk membina korset otot seluruh dada, termasuk tulang rusuk. Semasa latihan, jangan membengkokkan terlalu banyak, jika tidak, mungkin berlaku perpindahan cakera vertebra yang lebih besar.

Latihan apa yang disyorkan oleh doktor untuk osteochondrosis dada:

  • duduk di atas bangku dan bengkok perlahan dari sisi ke sisi, menggeser batang badan 20-30 cm. Semasa membongkok ke sebelah kanan, angkat tangan kanan ke atas dan sebaliknya. Pada peringkat akhir, silangkan tangan anda ke atas kepala dan goncangkannya sedikit, seolah-olah melegakan ketegangan. Lakukan 20 lereng ke setiap arah;
  • berbaring di punggung, perlahan-lahan angkat tangan ke atas. Lintasi mereka, cuba angkat bahagian atas badan. Dalam kes ini, hanya tali pinggang bahu yang boleh diregangkan, dan bukan lehernya. Pada permulaan latihan, cukup untuk melakukan 10 perjalanan, kerana korset otot menguat - 20-30;
  • berbaring di perut anda, berehat, meregangkan perlahan. Tanpa menolong tangan anda, bengkokkan sedikit. Semasa melakukan senaman, otot punggung bawah harus tegang. Membongkok, angkat kepala dan lengan anda. Ulangi 15 hingga 20 kali;
  • naik keempat-empat, melengkung punggung sambil menarik nafas. Pegang pada kedudukan ini selama 30 saat. Kemudian hembuskan nafas dan ambil kedudukan permulaan. Lakukan 20-25 set.

Tulang belakang toraks tidak lentur, jadi senaman pertama sukar. Berlakunya ketidakselesaan intensiti rendah dibenarkan. Dalam kes ini, anda harus mengurangkan jumlah pendekatan buat sementara waktu..

Kecil dari belakang

Latihan untuk bahagian belakang dengan osteochondrosis lumbal adalah dua jenis. Ini meregangkan untuk meningkatkan jarak antara tulang belakang yang rosak dan latihan kekuatan untuk menguatkan otot. Doktor pemulihan mengesyorkan agar pesakit membeli palang dan menggantungnya beberapa kali sehari. Sekiranya usia, berat badan berlebihan mengganggu latihan seperti itu, maka anda boleh melakukan regangan dengan cara lain. Anda harus duduk di permukaan yang keras, mengambil posisi janin dan mengayun ke belakang dan ke belakang.

Ia membantu mencegah pemburukan osteochondrosis lumbal dengan melakukan senaman seperti ini:

  • berbaring di punggung, meregangkan lengan ke seluruh badan, berehat. Angkat perlahan ke kanan, kemudian kaki kiri 20-30 cm di atas lantai, cuba menahannya selama 7 saat dalam kedudukan ini. Lakukan 30 kali;
  • berbaring di punggung, bengkokkan lutut, dan kemudian rentangkan sejauh mungkin, kemudian bawa bersama. Lakukan 20-25 pendekatan;
  • berbaring di perut anda, rentangkan lengan anda ke seluruh badan, telapak tangan ke bawah. Angkat bahagian atas badan terlebih dahulu, kemudian kaki. Anda tidak boleh mencuba menaikkannya ke ketinggian yang tinggi - cukup 20 cm. Ulangi latihan 20-30 kali;
  • berbaring di punggung dan bengkokkan satu kaki di lutut. Angkat 10-20 cm yang lain di atas permukaan lantai. Semasa melakukan senaman, cubalah menegangkan kaki, bukan punggung bawah. Lakukan 20 set.

Gimnastik untuk osteochondrosis lumbal digabungkan dengan urut, termasuk yang klasik. Dengan kekalahan kawasan lumbosacral, scoliosis sering berlaku, postur terganggu, dan perubahan gaya berjalan. Semasa menggabungkan latihan dengan urut, manifestasi patologi luaran ini hilang lebih cepat.

Fisioterapi dan gimnastik adalah kaedah terapi konservatif yang ditunjukkan untuk pelbagai penyakit. Tetapi latihan berkala paling relevan dalam rawatan dan pencegahan patologi sistem muskuloskeletal. Kelas tidak membatalkan pengambilan ubat farmakologi dan fisioterapi. Tetapi dengan pertolongan mereka, anda dapat mengurangkan dos ubat penahan sakit, mengurangkan kesan sampingannya..

Artikel serupa

Cara melupakan sakit sendi?

  • Sakit sendi membataskan pergerakan anda dan kehidupan yang memuaskan...
  • Anda bimbang akan rasa tidak selesa, sakit dan sistematik...
  • Mungkin anda telah mencuba banyak ubat, krim dan salap...
  • Tetapi jika dilihat dari fakta bahawa anda membaca baris ini, mereka tidak banyak membantu anda...

Tetapi ortopedis Valentin Dikul mendakwa bahawa ubat yang betul-betul berkesan untuk sakit sendi ada! Baca lebih lanjut >>>

Latihan untuk osteochondrosis tulang belakang lumbar

Penyakit sistem muskuloskeletal penuh dengan akibat negatif yang serius untuk kesihatan seluruh organisma. Dengan penyakit seperti itu, perlu berjuang, bermula dari peringkat awal perkembangan mereka. Sangat mustahak untuk tidak melewatkan gejala utama penyakit ini untuk berjumpa doktor tepat pada masanya. Salah satu penyakit yang paling berbahaya dan biasa adalah osteochondrosis. Sebilangan pesakit percaya bahawa perkembangannya adalah tahap penuaan yang standard, dan tidak realistik untuk mengelakkan masalah tersebut. Sikap tidak bertanggungjawab terhadap kesihatan seseorang membawa kepada akibat yang menyedihkan. Bahaya osteochondrosis adalah bahawa, tanpa rawatan tepat pada masanya, ia berubah menjadi penonjolan, hernia intervertebral, sciatica dan penyakit kronik lain. Sekiranya anda tidak merawatnya pada tahap ini, ia akan mengancam dengan kelumpuhan lengkap atau separa..

Anda boleh mengelakkan komplikasi serius sekiranya anda melihat simptomnya tepat pada masanya dan berjumpa doktor. Tidak ada pil ajaib untuk osteochondrosis, tetapi langkah kompleks berdasarkan terapi senaman dan fisioterapi memberikan hasil yang sangat baik. Latihan pemulihan dan pemulihan untuk osteochondrosis tulang belakang lumbar membolehkan anda menguatkan rangka otot punggung, menghentikan pemusnahan degeneratif tisu tulang rawan.

Keperluan asas untuk latihan untuk osteochondrosis

Untuk memahami bagaimana gimnastik terapeutik berfungsi untuk osteochondrosis tulang belakang lumbar, anda perlu memahami jenis penyakit itu, mengapa ia berlaku, apa akibatnya.

Tulang belakang kita terdiri daripada vertebra individu, di antaranya adalah cakera intervertebral yang terbuat dari tisu tulang rawan. Mereka melakukan fungsi penyerap kejutan, memberi kelonggaran belakang. Dengan bertambahnya usia, tisu tulang rawan kehilangan keanjalannya, ia tidak lagi memenuhi fungsinya. Rawan secara beransur-ansur luntur, jarak antara vertebra berkurang. Sudah pada tahap ini, ketika memeriksa tulang belakang, osteochondrosis dapat dikesan. Apabila kandungan cakera intervertebral menonjol melalui fibrosus anulus, hernia berkembang.

Manifestasi ini selalu disertai dengan proses keradangan pada tisu lembut di sekitarnya. Kerana bengkaknya, akar ujung saraf, yang terletak di sebelah tulang belakang, dicubit. Mencubit ini boleh menyebabkan kelumpuhan pada masa akan datang..

Tugas doktor dan pesakit adalah untuk melegakan keradangan terlebih dahulu, dan kemudian mula mengisi dengan osteochondrosis untuk menguatkan rangka otot.

Terdapat beberapa syarat untuk terapi senaman:

  • satu set latihan dilarang keras untuk dilakukan dalam tempoh akut perkembangan penyakit ini;
  • Terapi senaman mesti dilakukan di bawah pengawasan tenaga pengajar yang berpengalaman, doktor pemulihan;
  • jika ketidakselesaan atau kesakitan sedikit pun berlaku semasa pelajaran, ia harus dihentikan segera dan pengajar harus dimaklumkan mengenainya;
  • semua pergerakan harus lancar, lembut, tanpa sentakan;
  • keteraturan adalah peraturan utama terapi senaman, kelas harus dilakukan pada frekuensi tertentu, tanpa melewatkannya.

Sekiranya anda mengikuti peraturan mudah ini, maka anda boleh mencapai kejayaan yang sangat baik dalam tempoh pemulihan..

Peraturan gimnastik

Gimnastik untuk osteochondrosis lumbal diresepkan kepada pesakit oleh doktornya. Dia secara individu memilih latihan dan latihan individu yang sesuai. Penyakit ini kadang-kadang menyerang tulang belakang serviks dan toraks, tetapi selalunya ia disetempat di tulang belakang lumbosacral. Sekiranya anda tidak memulakan rawatan tepat pada waktunya, maka dari masa ke masa satu-satunya cara untuk menyingkirkan akibat penyakit ini adalah pembedahan saraf yang serius..

Peraturan untuk melakukan gimnastik adalah seperti berikut:

Selama bertahun-tahun anda bergelut dengan JOINT PAINS tanpa kejayaan? "Ubat yang berkesan dan berpatutan untuk memulihkan kesihatan sendi dan mobiliti akan membantu dalam 30 hari. Ubat semula jadi ini melakukan sesuatu yang hanya dilakukan oleh pembedahan sebelum ini."

  • mulakan pelajaran hanya apabila anda merasa baik;
  • memakai pakaian sukan yang selesa yang tidak menghalang pergerakan;
  • jika anda berlatih di rumah, lakukan di depan cermin besar, jadi lebih mudah bagi anda untuk memperbetulkan teknik melakukan setiap pergerakan.

Latihan di rumah dibenarkan, tetapi hanya jika anda sudah bekerja dengan tenaga pengajar, dia membetulkan teknik melakukan setiap pergerakan. Sebilangan pesakit lebih suka melakukan terapi senaman mengikut banyak video yang tersedia secara bebas. Pendekatan ini pada asasnya salah. Sebilangan besar kompleks yang disajikan di YouTube tidak mempunyai kesan terapeutik. Dan sebahagian daripadanya benar-benar berbahaya bagi kesihatan..

Sebelum memulakan kelas, pastikan anda berjumpa doktor. Jangan dalam rawatan apa-apa keadaan. Jangan hubungi pakar yang meragukan dalam rawatan osteochondrosis - kiropraktor, pengikat tulang.

Dalam sains perubatan, arah seperti vertebrologi kini aktif berkembang. Ini terdiri dalam pencarian kaedah bukan pembedahan untuk merawat penyakit tulang belakang. Ahli vertebrologi mempunyai pendidikan perubatan, mereka secara aktif bekerjasama dengan pakar neurologi, pakar bedah saraf, yang juga menangani rawatan osteochondrosis. Anda boleh menghubungi pakar seperti itu. Mereka akan menawarkan rawatan penyakit yang menyeluruh, yang merangkumi bukan sahaja gimnastik, tetapi juga urutan, pelbagai kaedah fisioterapi. Bersama-sama, ia akan memberi kesan positif yang cepat..

Kompleks latihan terapi

Di rumah, anda boleh melakukan latihan fizikal sederhana untuk osteochondrosis lumbal, yang tidak memerlukan latihan dan pengetahuan khas. Anda selalu perlu memulakan kompleks dengan pemanasan. Anda mesti menyiapkan otot dan sendi untuk menghadapi tekanan yang akan datang. Pemanasan juga diperlukan untuk fungsi normal sistem kardiovaskular. Beban secara beransur-ansur meningkat di sini. Hati mempunyai masa untuk bersiap untuk latihan.

Selepas memanaskan badan, blok utama latihan mengikuti. Mereka boleh melakukan dalam keadaan berdiri, duduk, berbaring. Kerusi, permaidani, penggelek urut khas digunakan sebagai alat tambahan. Dumbbells, band elastik, dan tali kecergasan mungkin diperlukan. Sekiranya anda tidak mempunyai peralatan dan aksesori sukan seperti itu, anda boleh melakukannya tanpa mereka..

Selepas set latihan utama untuk osteochondrosis, sedikit regangan berlaku. Langkah ini juga diperlukan. Dengan cara ini, anda menyesuaikan otot. Keesokan harinya, anda tidak akan merasa kekakuan..

Latihan untuk tempoh akut

Tempoh akut perkembangan osteochondrosis dicirikan oleh kesakitan yang kuat. Dalam tempoh ini, pesakit dimasukkan ke tempat tidur rehat penuh. Dia tidak boleh bergerak secara aktif. Sebarang aktiviti fizikal dilarang. Satu-satunya perkara yang boleh dilakukan oleh pesakit adalah meregangkan badan dengan lembut semasa berbaring di atas katil. Peregangkan lengan ke atas, rasakan setiap vertebra sebanyak mungkin. Dari kedudukan ini, cuba putar pelvis terlebih dahulu ke kiri, kemudian ke kanan. Sekiranya pergerakan ini disertai dengan rasa sakit dan ketidakselesaan, berhenti lakukan..

Dalam tempoh akut, kadang-kadang sukar bagi pesakit untuk bangun dari tidur. Ini mesti dilakukan mengikut peraturan tertentu. Anda tidak boleh naik dengan mendadak. Mula-mula anda perlu berbaring di sebelah anda, kemudian gulung perlahan ke perut anda. Dari kedudukan ini, berdiri dalam posisi siku lutut. Berdiri di dalamnya selama beberapa minit. Anda boleh mengayun ke belakang sedikit jika pergerakan seperti itu tidak menimbulkan rasa tidak selesa. Apabila tulang belakang terbiasa dengan kedudukan ini, perlahan-lahan bangkit ke kaki anda dan luruskan punggung anda..

Merangkak pada tahap empat adalah latihan pemulihan yang dibenarkan semasa fasa akut. Dengan cara ini, tulang belakang lumbar melegakan. Anda memberinya rehat, tetapi pada masa yang sama melatih kerangka otot belakang.

Latihan untuk tempoh subakut

Setelah keluar dari tempoh akut, pesakit memasuki tahap subakut perkembangan penyakit ini. Pada peringkat ini, rasa sakit sudah tidak signifikan, tetapi belum hilang sepenuhnya. Anda sudah boleh memulakan pemulihan, tetapi ini mesti dilakukan dengan hati-hati mungkin.
Pada masa inilah anda harus mendaftar untuk terapi senaman atau pergi ke pelajaran individu dengan ahli pemulihan. Dia akan membuat satu latihan yang akan membantu menyingkirkan semua akibat penyakit ini dan mengelakkan kambuh.

Memanaskan badan

Semasa pemanasan, anda pasti dapat melakukan semua sendi badan. Anda bermula dari kepala, secara beransur-ansur turun. Sekiranya anda sukar melakukan latihan sambil berdiri, duduk di kerusi. Pastikan punggung lurus, turunkan lengan di sepanjang batang tubuh anda atau pasangkan tali pinggang anda. Lakukan kecondongan kepala ke belakang dan ke belakang, ke sisi, ke bahu. Setiap pergerakan harus selembut dan sehalus mungkin. Anda tidak boleh melakukan pergerakan bulat dengan kepala, ini boleh menyebabkan pening. Anda boleh memegang kepala dengan ringan dengan tangan anda, tetapi jangan menekannya.

Sebaik sahaja anda mengerjakan leher anda, anda boleh beralih ke tali pinggang bahu. Pergerakan bahu bulat tradisional juga dilakukan secara perlahan. Cukup 20 pengulangan, pertama ke depan dan kemudian ke belakang. Untuk melakukan latihan ini, anda boleh menggunakan alat yang ada di tangan. Anda memerlukan tongkat gim atau tali pinggang panjang. Ambil dengan cengkaman lebar, turunkan lengan ke bawah. Sekarang angkat di atas kepala anda dan letakkan dengan teliti di belakang punggung anda, tanpa membengkokkan siku anda. Kembali ke kedudukan permulaan. Sekiranya latihan ini sukar bagi anda, angkat tali atau tongkat dengan lebih lebar..

Untuk meregangkan punggung bawah, bersandar ke hadapan, turunkan lengan ke bawah dan rasakan bagaimana setiap vertebra meregang di bawah berat badan anda. Pergerakan ini tidak boleh dilakukan secara tiba-tiba. Selekoh sisi tidak boleh dilakukan pada masa osteochondrosis subakut.

Latihan yang bertujuan untuk pembentukan korset otot belakang

Latihan yang paling mudah dan berkesan untuk mengepam otot belakang dalam osteochondrosis adalah "menelan" dari kedudukan rawan dan "menelan" dari lutut. Berbaring di perut anda dengan tangan anda di hadapan anda. Angkat tangan dan kaki anda dengan lancar dan berhati-hati pada ketinggian 10 cm dari lantai. Pegang pada kedudukan ini selama 3-5 saat, kemudian turunkan perlahan-lahan ke bawah. Lakukan 10 repetisi.

"Menelan" dari lutut adalah latihan yang lebih sukar. Berlutut dengan telapak tangan anda di lantai. Sendi lutut dan pinggul hendaklah berada pada satah menegak yang sama. Tangan harus tegak lurus ke lantai, pergelangan tangan sesuai dengan sendi bahu. Pada masa yang sama, letakkan lengan kiri lurus ke depan dan ke belakang kaki kanan anda. Tukar lengan dan kaki. Cuba simpan keseimbangan anda. Sekiranya tidak berjaya, turunkan lengan dan kaki anda yang sedikit. Pergerakan ini juga perlu dilakukan dengan lancar dan teliti..

Sekiranya anda melakukan senaman sederhana ini setiap hari, maka selepas dua minggu anda akan merasakan keadaan yang lega. Kesakitan akan hilang sepenuhnya, otot-otot belakang secara beransur-ansur akan menguat. Tetapi anda tidak boleh berehat. Satu-satunya cara untuk mengelakkan kambuh dan pemburukan adalah dengan melakukan terapi senaman, menjalani urutan secara berkala, dan prosedur lain. Selain menguatkan punggung, latihan terapeutik memberikan banyak faedah lain. Di kawasan yang terjejas, peredaran darah bertambah baik, tisu tepu dengan oksigen, bahan berguna, keradangan dan pembengkakan lega, risiko mencubit akar ujung saraf berkurang.

Ubat yang sudah lama dilupakan untuk sakit sendi! "Kaedah paling berkesan untuk merawat masalah sendi dan punggung" Baca lebih lanjut >>>

Latihan untuk tempoh pengampunan

Ketika pesakit mengalami kemurungan, banyak dari mereka berehat dan melupakan penyakit mereka. Mereka percaya bahawa mereka telah sembuh sepenuhnya, tetapi osteochondrosis adalah berbahaya. Dia - kambuh. Untuk mengelakkan ini, anda perlu sentiasa bersukan. Hanya aktiviti fizikal biasa yang membantu menyatukan hasil yang diperoleh..

Dalam tempoh pengampunan, anda dapat memperluas jangkauan latihan yang dilakukan dengan ketara. Berenang memberikan hasil yang sangat baik. Anda boleh mendaftar ke kolam renang, latihan sedemikian memberi kesan yang baik kepada seluruh sistem imun. Pastikan anda tidak membeku semasa dan selepas latihan. Hipotermia penuh dengan kambuh osteochondrosis.

Pesakit yang mempunyai sejarah keadaan ini boleh pergi ke gimnasium. Sebaiknya hubungi pelatih yang mempunyai pengalaman bekerja dengan pelanggan seperti itu. Di pusat kecergasan yang baik, di mana mereka menjaga bukan sahaja bentuk fizikal atlet, tetapi juga kesihatan mereka, mereka pasti bertanya sama ada anda mempunyai penyakit kronik. Jangan terkejut jika anda diminta memberikan sijil dari profesional penjagaan kesihatan anda bahawa anda boleh bermain sukan.

Peraturan asas latihan di gim bagi orang-orang dengan osteochondrosis dalam pengampunan adalah bahawa setiap latihan mesti dilakukan dengan berat bebas kecil atau dengan berat badan mereka sendiri.

Latihan hiperextensi bertujuan untuk mengepam bahagian belakang dengan selamat. Ia dilakukan pada simulator khas. Dengan cara ini, anda dapat mengembangkan kekuatan pelurus belakang dengan ketara. Pull-up di graviton juga memberikan hasil yang sangat baik. Simulator ini terdapat di hampir setiap gim, tetapi anda perlu bersenam di bawah pengawasan pelatih..

Sebagai profilaksis untuk osteochondrosis, yoga atau Pilates sangat sesuai. Petunjuk ini membolehkan anda dengan lembut, tanpa kecederaan dan usaha yang berlebihan, mengekalkan keanjalan ligamen, tisu penghubung dan tulang rawan. Tetapi berlari, berbasikal, bermain ski di alpine, dan sukan lasak lain tetap dilarang..

Orang yang kerap bersenam, pergi ke gim, bersenam atau melakukan latihan intensif berkumpulan cenderung untuk menderita osteochondrosis.

Mengecas untuk osteochondrosis: mengapa ia ditetapkan dan bagaimana melakukannya?

Dalam masyarakat moden, bahagian orang yang mengalami ketidakselesaan akibat patologi tulang belakang, menurut pelbagai anggaran, mencapai 85%. Hampir semua orang berada pada peringkat awal atau lanjut dari beberapa jenis penyakit tulang belakang. Osteochondrosis - mempengaruhi kebanyakan orang. Ini wabak! Dan senaman untuk osteochondrosis adalah ubat.

Mengapa senaman diperlukan untuk osteochondrosis?

Pengisian semula dari osteochondrosis adalah satu-satunya cara yang boleh dipercayai dan paling berpatutan untuk melepaskan diri dari kesakitan biasa akibat penyakit ini. Ini adalah bahagian penting dan wajib dalam rawatan penyakit ini. Ingat bahawa osteochondrosis adalah gangguan distrofik kompleks pada tisu tulang rawan tulang belakang. Oleh kerana cakera intervertebral tidak mempunyai sistem peredaran darah mereka sendiri, mereka boleh menerima pemakanan secara eksklusif melalui tisu yang bersentuhan dengannya - ini adalah otot punggung dan leher. Senaman membantu menguatkan tulang rawan dengan mengembangkan otot di sekitarnya..

Bergantung pada penyetempatan, terdapat 3 jenis osteochondrosis:

  1. serviks
  2. dada
  3. lumbar

Gambar di sebelah kiri menunjukkan pelbagai tahap perubahan degeneratif pada tulang belakang..

Osteophyte, sebagai kemungkinan komplikasi osteochondrosis lanjut, adalah kesakitan dan pergerakan terhad, sehingga dan termasuk kehilangannya sepenuhnya pada tulang belakang yang terkena.

Apa itu osteochondrosis - dalam jumlah? Menurut Pusat Statistik dan Kesihatan Nasional AS, sehingga 32% orang di bawah umur 45 tahun mengadu sakit belakang dan leher yang kronik, yang membatasi pergerakan mereka dan memaksa mereka mengubah gaya hidup mereka. Patologi tulang belakang berada di kedudukan ke-3 antara penyebab campur tangan pembedahan. Di samping itu, sakit belakang yang kronik secara serius mengurangkan kualiti hidup seseorang, mengubah jiwa dan tingkah laku mereka. Pada 52% pesakit dengan osteochondrosis tulang belakang, terdapat tanda-tanda tekanan kronik emosi, dan ini membawa kepada kemurungan, keletihan, gangguan, kerengsaan, perubahan tingkah laku seksual - dan akibat tidak menyenangkan yang lain.

Bersenam untuk osteochondrosis tulang belakang dapat mengurangkan risiko keperluan pembedahan, meningkatkan kualiti hidup, dan menunda komplikasi penyakit ini sebanyak mungkin.

“Tidak kira jenis osteochondrosis, anda boleh melakukan latihan untuk semua bahagian tulang belakang. Ini akan memberi kesan yang sangat baik kepada kesihatan ".

Keberkesanan latihan untuk osteochondrosis

Pengecasan diperlukan untuk sebarang jenis osteochondrosis pada tahap apa pun. Bersenam secara berkala memberi kesan positif pada tubuh:

  • Menguatkan otot punggung dan batang badan, dengan itu mengurangkan beban pada tulang belakang secara keseluruhan;
  • Membolehkan melemahkan atau menghilangkan sindrom kesakitan dengan ketara. Berkat latihan yang bertujuan untuk melegakan kekejangan otot, peningkatan ruang intervertebral berlaku, akibatnya tekanan pada akar saraf dihilangkan, yang menyebabkan menghilangkan rasa sakit;
  • Memperbaiki postur, yang seterusnya membantu mengagihkan beban secara merata antara bahagian tulang belakang yang berlainan;
  • Meningkatkan aliran darah ke tisu-tisu di sekitar tulang belakang. Oleh itu, penyebab utama osteochondrosis dihapuskan: gangguan pemakanan cakera, yang menyebabkan degenerasi tulang rawan;
  • Meredakan kekakuan pergerakan;
  • Dengan osteochondrosis tulang belakang serviks: melegakan sakit kepala dan pening, meningkatkan aliran darah ke otak. Yang terakhir, pada gilirannya, mencegah perkembangan perubahan serius dari masa ke masa kerana kekurangan bekalan darah;
  • Dengan osteochondrosis tulang belakang toraks: menghilangkan kekejangan otot dalam punggung, meningkatkan pengudaraan paru-paru dengan mengembangkan otot dan meningkatkan pergerakan dada;
  • Dengan osteochondrosis tulang belakang lumbar: mengurangkan risiko mengembangkan atrofi otot kaki dengan ketara, mencegah patologi organ dalaman kerana kerosakan pada plexus saraf di kawasan lumbar.

Seperti yang dapat dilihat dari pernyataan di atas, adalah mustahil untuk melebih-lebihkan keberkesanan dan faedah pengisian dalam osteochondrosis..

“Senaman pada amnya sangat bermanfaat bagi tubuh. Menjadi sakit bukanlah prasyarat untuk bersenam. ".

Cadangan dan keperluan asas untuk mengecas osteochondrosis

Peraturan yang paling penting adalah bahawa hanya senaman harian yang teratur akan memberikan hasil yang nyata. Anda boleh melakukan senaman panjang pada waktu pagi. Pengecasan sekali-sekala tidak akan memberi kesan. Pada masa yang sama, sangat disarankan untuk berolahraga dalam tempoh pengampunan, iaitu semasa ketiadaan sindrom kesakitan. Apa yang perlu dilakukan semasa penderitaan:

  1. Rehat dan tidur di atas katil yang keras dengan roller di bawah lutut;
  2. Bersenam hanya untuk merehatkan otot. Dibolehkan melakukan pemanjangan di sepanjang tulang belakang;
  3. Elakkan peluasan di kawasan lumbar dan secara amnya mengekalkan rejimen hari yang tenang tanpa usaha.

"Mengambil ubat: ubat penahan sakit, analgesik, antispasmodik, vasodilator, anti-radang, dll. - mesti terlebih dahulu dibincangkan dengan doktor yang hadir ".

Mari kita perhatikan lebih dekat bagaimana melakukan senaman dengan osteochondrosis. Tetapi pertama, beberapa nota penting.

Sebelum anda mula mengecas:

  • Rawatan secara amnya harus dilakukan di bawah pengawasan doktor yang menghadiri. Adalah lebih baik untuk menghadiri kelas terapi senaman, di mana anda akan diajar cara bersenam dengan betul untuk osteochondrosis;
  • Anda mesti sentiasa "memanaskan badan". Untuk melakukan ini, cukup untuk melakukan pemanasan umum. Contohnya, berjalan dengan bersungguh-sungguh selama 5-10 minit. Dalam kes ini, nadi tidak boleh melebihi 100 denyutan seminit..

Penting untuk mengingat perkara berikut semasa mengecas:

  • Bernafas secara merata dan lancar, jangan menahan nafas;
  • Sentiasa perhatikan postur anda. Terutama ketika bersenam ketika duduk atau berdiri;
  • Cuba lakukan senaman semasa anda menghembuskan nafas;
  • Perhatikan perasaan anda dan pastikan bahawa latihan tidak menyakitkan;
  • Sekiranya senaman menyebabkan kesakitan, anda perlu berhenti melakukannya dan beralih ke aktiviti lain;
  • Elakkan ketegangan otot yang kuat dan berpanjangan dengan melakukan latihan kekuatan dan regangan secara bergantian;
  • Amplitud, intensiti dan beban latihan harus meningkat dari masa ke masa, dan bukan dari latihan pertama;
  • Dengan osteochondrosis serviks, putaran kepala dan punggungnya dilarang.

"Tujuan utama pengisian terhadap osteochondrosis adalah untuk merehatkan otot, bukan mengepamnya.".

Mengecas untuk osteochondrosis serviks

Menjalankan latihan untuk osteochondrosis tulang belakang serviks, anda tidak perlu tergesa-gesa. Perkara utama bukanlah kepantasan dan kuantiti latihan seperti itu, tetapi kualiti mereka. Sekiranya anda merasa sakit atau tidak selesa semasa bersenam, seperti ketegangan di leher, anda boleh mengurutnya. Sekiranya ketegangan atau kesakitan berterusan, pengisian tidak dapat dilanjutkan. Sekiranya, semasa bersenam, anda kerap merasakan ketegangan di leher, ini bermakna latihan tidak dilakukan dengan betul, atau terlalu banyak usaha dilakukan..

Latihan yang dijelaskan di bawah boleh dilakukan dalam tempoh akut. Ia boleh dilakukan semasa duduk atau berdiri. Dalam semua latihan, ketegangan dilakukan selama 5-10 saat, kemudian 5-10 saat untuk berehat, dan, kemudian, pengulangan. Bilangan pengulangan dari 5 hingga 10 kali.

Kami mengikat tangan di kunci dan meletakkannya di dahi. Kami dengan lancar menekan kepala di tangan kami. Anda tidak perlu membuat banyak usaha.

Perhatian! Kami tidak menekan kepala dengan tangan kami. Kami hanya membuat perlawanan agar tidak bergerak.

Sama seperti senaman sebelumnya, tekan bahagian belakang kepala dengan lembut pada tangan, secara beransur-ansur meningkatkan tekanan, dan dengan tangan kita menahan dan tidak membiarkan kepala bergerak. Cuba jangan menolak siku atau bahu anda ke hadapan.
Kami meletakkan tangan kanan di atas telinga. Kami cuba memiringkan kepala ke kanan dan tidak membiarkannya melakukannya dengan tangan kami. Kemudian kami bertukar tangan dan cuba memiringkan kepala ke kiri..
Pastikan kepala anda lurus. Kami meletakkan tangan di bawah dagu. Kami cuba menundukkan kepala ke dada, tetapi dengan tangan kami menolaknya.
Kami mengambil gambar seperti dalam gambar. Kami cuba memusingkan kepala ke sebelah kanan, tetapi kami tidak membiarkan ini berlaku dengan tangan kami. Melakukan senaman ini dengan cara yang lain.

Latihan berikut hanya boleh dilakukan semasa remisi..

Tarik kepala ke hadapan dengan lancar dan kembalikan ke belakang. Jangan menggerakkan bahu selepas leher, latihan hanya dilakukan oleh otot leher.
Kepala berpusing. Kami dengan lancar memusingkan kepala ke batas dalam satu arah, mengayunkan bolak-balik selama beberapa saat, kemudian kembali ke posisi awal. Kami melakukan latihan pertama ke kiri dan kemudian ke kanan.
Kepala condong. Kami memiringkan kepala dan pada masa yang sama menarik bahu ke telinga. Kepala dan bahu bergerak antara satu sama lain. Kami melakukan senaman ke kanan dan kiri.
Condongkan kepala anda dengan lancar. Tujuan kami adalah untuk merasakan regangan pada otot leher. Anda boleh menarik lengan ke bawah sepanjang badan untuk menguatkan regangan. Melakukan perkara yang sama dengan cara lain.
Meregangkan otot belakang leher. Turunkan kepala anda dengan lancar dan rentangkan dagu ke dada anda. Kemudian kami mengembalikan kepala ke kedudukan normal..

Latihan untuk osteochondrosis lumbal.

Kami berjaya. Pastikan punggung lurus, jangan bengkok. Geser kaki kiri anda di sepanjang lantai sehingga diluruskan sepenuhnya. Angkat kaki sehingga membentuk garis lurus dengan punggung kita. Kami menurunkan kaki dan mengembalikannya, juga menggeser jari kaki ke lantai, ke kedudukan semula. Penting: kami tidak membenarkan pergerakan di kawasan lumbar. Pinggang, pelvis dan punggung tetap stabil di ruang.

Dibolehkan melakukan latihan yang dinyatakan di bawah dalam tempoh subakut. Latihan berbaring hendaklah dilakukan pada permukaan yang tegas dan rata..

Kaki dibengkokkan di lutut, kaki di lantai. Kami melakukan kenaikan kaki satu persatu, seperti yang ditunjukkan dalam gambar. Penting untuk memastikan punggung bawah rata di lantai sepanjang latihan..
Sebarkan lengan anda ke sisi dan letakkan di atas lantai yang berserenjang dengan badan. Kami melakukan kenaikan senjata, seperti yang ditunjukkan dalam gambar. Dengan lancar.
Kaki dibengkokkan di lutut. Angkat kaki seperti dalam latihan pertama. Kemudian kami luruskan dan tahan berat selama beberapa saat. Kami membengkokkan dan meletakkan kaki di atas lantai. Semua pergerakan dilakukan dengan lancar. Kami bergantian latihan dengan kedua kaki. Kami memastikan bahawa punggung bawah tidak bengkok.
Naikkan dan turunkan pelvis dengan lancar. Bahu dan bahu tidak bergerak dan tidak turun dari lantai. Punggung bawah tidak boleh mengalami tekanan. Kenaikan berlaku hanya disebabkan oleh otot gluteal.
Tangan dihulurkan ke belakang kepala. Pada masa yang sama, angkat kaki kiri dan lengan kanan dengan lancar, pimpin mereka sehingga mereka menyentuh. Kami kembali ke tempat itu. Ulangi dengan sepasang anggota badan yang lain. Kami juga memastikan bahawa punggung bawah tidak turun dari lantai dan tidak membengkokkan.
Kaki lebih lebar daripada jarak antara bahu, kaki ditekan ke lantai. Tugas: condongkan lutut ke dalam dengan lancar. Pada masa yang sama, kami memastikan bahawa pemintalan di punggung bawah dan pemisahannya dari lantai adalah minimum. Kami melakukan gantian dengan kedua-dua kaki.
Letakkan kaki anda di lantai. Kami membengkokkan salah satu kaki di lutut dan cuba menekan lutut ke perut, seperti yang ditunjukkan dalam gambar. Tugas kami: untuk meregangkan bahagian belakang paha. Kami membuat persembahan secara bergantian, pertama dengan satu, kemudian dengan kaki yang lain.
Dengan berdiri di atas keempat-empat, kami merobek tangan kanan kami dari lantai dan meregangkannya ke kiri. Peregangan dengan lengan lurus atau bengkok tidak begitu penting. Cabaran di sini adalah untuk meregangkan otot belakang. Dalam kes ini, pelvis dan punggung bawah tidak bergerak sepenuhnya. Kami bergantian latihan, melakukan dengan tangan yang berbeza.

Kami berjaya. Pastikan punggung lurus, jangan bengkok. Geser kaki kiri anda di sepanjang lantai sehingga diluruskan sepenuhnya. Angkat kaki sehingga membentuk garis lurus dengan punggung kita. Kami menurunkan kaki dan mengembalikannya, juga menggeser kaki ke lantai, ke kedudukan asalnya.

Penting: kami tidak membenarkan pergerakan di kawasan lumbar. Pinggang, pelvis dan punggung tetap stabil di ruang.

Kami memutar tulang belakang. Pertama, 1 bulatan ke kiri, kemudian 1 bulatan ke kanan. Apakah maksudnya? Bengkokkan dada dan punggung dengan lancar satu persatu: atas, kanan, bawah, kiri. Keseluruhan tulang belakang terlibat dalam pergerakan. Tangan dan kaki semasa latihan berdiri tidak bergerak di lantai..
Bersenam dari osteochondrosis lumbal juga baik untuk osteochondrosis dada.

Latihan untuk osteochondrosis tulang belakang toraks.

Kami menekan dengan kuat, dengan bilah bahu dan punggung atas, ke lantai, sambil menegangkan otot-otot kawasan toraks. Dalam kes ini, punggung bawah terletak di lantai dan hampir tidak mengambil bahagian dalam proses ini. Kami mengekalkan ketegangan selama 10 saat. Kemudian kami berehat. Kami mengulangi.
Sekarang kita tekan dengan kuat di lantai dengan pelvis kita, aktif menggunakan otot perut. Kami menahan ketegangan otot selama 10 saat, selepas itu kami berehat. Kami mengulangi.
Dalam keadaan rawan, kita meletakkan tangan di belakang punggung dan mengikatnya dengan kunci. Kami mengangkat badan dengan lancar, berlama-lama selama beberapa saat. Berehatlah. Kami mengulangi.

Bersenam untuk osteochondrosis tulang belakang toraks mengandungi sedikit latihan kerana fakta bahawa sukar untuk memisahkan dada dan punggung bawah. Latihan yang dilakukan untuk punggung bawah juga memberi kesan yang baik pada tulang belakang toraks..

Semua latihan diambil dari kursus video percuma dengan lesen percuma oleh Alexandra Bonina

Semasa pengecasan dikontraindikasikan pada osteochondrosis

  • Tempoh eksaserbasi dan kehadiran sindrom kesakitan;
  • Anemia, masalah serius sistem kardiovaskular;
  • Tekanan darah tinggi atau rendah;
  • Kecederaan sistem muskuloskeletal;
  • Penyakit radang dan onkologi.

Bergantung pada keparahan penyakit, pilihan rawatan berbeza. Dengan osteochondrosis maju, selalunya perlu untuk mengecualikan latihan yang mengandungi berpusing. Tetapi senaman boleh dan harus dilakukan. Apa sebenarnya yang mungkin atau tidak - hanya doktor yang dapat menjawab soalan ini.

Terapi senaman untuk osteochondrosis

Osteochondrosis adalah penyakit yang disertai dengan pemusnahan cakera intervertebral secara beransur-ansur. Tulang rawan kehilangan keanjalan dan keupayaannya untuk menyerap, yang memberi kesan negatif terhadap keadaan fizikal pesakit. Bahagian penting dalam rawatan osteochondrosis adalah terapi fizikal, yang memberikan hasil yang berkekalan dan mendorong pemulihan yang cepat.

Kandungan

Setelah menghabiskan masa hanya sepuluh minit untuk membaca artikel tersebut, anda akan belajar bagaimana mengurangkan keadaan dengan osteochondrosis tanpa manipulasi yang rumit dan mengambil ubat-ubatan.

Ciri-ciri penyakit ini

Osteochondrosis adalah salah satu penyakit yang paling berbahaya dari sistem muskuloskeletal, rawatan tepat pada waktunya dapat menyebabkan penurunan kualiti hidup dan bahkan kecacatan. Keistimewaan patologi adalah bahawa ia berkembang secara beransur-ansur, membuat dirinya merasa tiba-tiba dan tidak memberikan rawatan akhir.

Osteochondrosis terutamanya mempengaruhi populasi usia bekerja berusia 30 hingga 50 tahun. Penyakit ini menyerang orang yang mengalami kecacatan tulang belakang, menjalani gaya hidup yang tidak aktif, dengan sejarah patologi lain dari sistem muskuloskeletal. Kecenderungan genetik tidak dikecualikan. Orang yang sering mengalami kes osteochondrosis dalam keluarga mereka harus berhati-hati dengan kesihatan mereka. Yang paling rentan terhadap penyakit ini adalah wanita, di mana patologi didiagnosis dua kali lebih kerap daripada lelaki..

Semasa osteochondrosis, nutrien yang tidak mencukupi dibekalkan ke cakera intervertebral, yang menyebabkan penipisan secara beransur-ansur dan gangguan integriti. Lama kelamaan, penonjolan dan hernia mula muncul, sukar bagi pesakit untuk melakukan pergerakan asas. Mustahil untuk memulihkan cakera intervertebral sepenuhnya, hanya untuk melambatkan proses yang tidak dapat dipulihkan.

Sekiranya anda mengalami sakit belakang yang semakin teruk semasa melakukan senaman fizikal, anda tidak boleh menyalahkan segala keletihan dan menunggu pemulihan yang berjaya. Semakin cepat anda berjumpa doktor, didiagnosis dan memulakan rawatan, semakin banyak peluang anda mendapatkan kembali gaya hidup sihat dengan lebih pantas..

Dengan rawatan tepat pada masanya dan mengikuti semua cadangan doktor, pengampunan yang stabil dapat dicapai. Tetapi untuk ini tidak hanya perlu minum ubat, tetapi juga selalu menghadiri prosedur fisioterapi, kolam renang, dan urut. Salah satu tahap penting rawatan kompleks osteochondrosis adalah latihan fisioterapi.

Kelebihan terapi senaman

Melalui aktiviti fizikal yang baik, otot belakang dapat dijaga, mengurangkan tekanan pada tulang belakang.

Manfaat terapi senaman untuk osteochondrosis:

  • Metabolisme normal dipulihkan, yang diperlukan untuk pertumbuhan semula tisu tulang rawan.
  • Korset otot diperkuat, yang tidak membenarkan vertebra beralih dengan pergerakan tiba-tiba.
  • Bekalan darah ke tisu dinormalisasi.
  • Ruang intervertebral meningkat, beban pada cakera berkurang.
  • Postur menjadi lebih sekata dan menarik.
  • Kecekapan dan daya tahan badan meningkat.
  • Meningkatkan pengudaraan paru-paru - dengan osteochondrosis dada.

Petunjuk dan kontraindikasi

Terapi senaman ditunjukkan untuk tujuan terapi dan profilaksis dalam keadaan berikut:

  • Tetap terpaksa secara tetap dalam keadaan tidak selesa.
  • Pelbagai kecacatan tulang belakang, tapak kaki, kaki rata.
  • Kecederaan serius pada sistem muskuloskeletal.
  • Sistem otot dan ligamen yang lemah.
  • Zaman lanjut.

Terapi senaman boleh dipraktikkan pada tahap osteochondrosis mana pun, kecuali untuk penyakit akut. Dengan eksaserbasi, pertama sekali diperlukan untuk menghilangkan sindrom kesakitan, dan hanya kemudian dapat menguatkan sistem muskuloskeletal.

Kontraindikasi untuk terapi senaman:

  • Ketidakstabilan cakera intervertebral;
  • kehadiran keradangan pada tisu paravertebral;
  • pemampatan saraf tunjang oleh hernia intervertebral;
  • jangkitan bakteria dan virus;
  • perubahan tekanan darah secara tiba-tiba;
  • tumor malignan di tulang belakang.

Orang yang menderita penyakit serius sistem pernafasan dan kardiovaskular harus sangat memperhatikan keadaan mereka ketika melakukan latihan. Untuk mengelakkan komplikasi, disarankan untuk berlatih di bawah pengawasan pakar..

Terapi senaman untuk osteochondrosis jarang digunakan sebagai jenis rawatan bebas. Untuk mencapai hasil yang cepat, latihan fizikal disarankan digabungkan dengan urut, berenang, magnetoterapi, akupunktur, dll..

Cadangan untuk terapi senaman

Teknik senaman yang tidak betul untuk osteochondrosis bukan sahaja tidak akan melegakan, tetapi akan memperburuk keadaan pesakit. Oleh itu, pelajaran pertama harus dilaksanakan di bawah bimbingan pakar yang berpengalaman. Dengan mengambil kira diagnosis, status kesihatan dan usia anda, doktor fisioterapi akan mengembangkan kompleks individu yang boleh anda lakukan di rumah.

Terapi senaman akan memberikan hasil hanya apabila dilakukan secara berkala. Sekiranya anda cuai dalam pelajaran anda, jangan menyelesaikannya sepenuhnya atau sering kali melangkau, keputusan positif tidak akan segera muncul. Tempoh rawatan ditentukan secara individu - dari beberapa bulan hingga satu tahun.

Anda perlu melakukan terapi senaman secara berkala, tetapi tanpa beban tambahan. Keamatan dan kekerapan pengulangan harus ditingkatkan secara beransur-ansur. Sekiranya anda mengalami kesakitan tanpa keletihan yang mencurigakan semasa bersenam, berhenti bersenam dan dapatkan nasihat perubatan.

Peraturan asas terapi senaman yang sihat untuk osteochondrosis:

  • Setiap pelajaran harus dimulakan dengan pemanasan - pergerakan sederhana akan membantu menyiapkan otot untuk tekanan yang akan datang dan mengurangkan risiko kecederaan. Pergerakan pemanasan asas - mengayunkan lengan dan kaki, jongkok, selekoh dan lilitan badan.
  • Tidak ada pergerakan atau giliran tiba-tiba. Semua tindakan mesti dilakukan dengan lancar dan sedikit demi sedikit.
  • Sekiranya ada senaman dari terapi senaman yang sukar, jangan tegang, atasi kesakitan yang tidak dapat ditanggung pada otot dan sendi. Tarik selekoh ke jarak yang paling selesa untuk anda. Sebagai hasil pengukuhan sistem otot secara berkala, peluang anda juga akan meningkat..
  • Kawal pernafasan anda - ini akan memudahkan pemindahan beban dan memilih langkah yang betul.

Senaman harus dilakukan dengan pakaian yang selesa, lebih baik di luar rumah. Sekiranya ini tidak mungkin, cubalah ventilasi bilik dengan baik di hadapan terapi senaman..

Oleh kerana osteochondrosis adalah penyakit yang sangat berbahaya yang boleh menyerang pelbagai bahagian tulang belakang, kompleks yang terpisah telah dikembangkan untuk setiap bahagian badan.

Terapi senaman untuk osteochondrosis serviks

Osteochondrosis serviks adalah penyakit yang semakin muda setiap tahun. Sekiranya sebelum ini kebanyakan orang tua mengadu sakit leher dan rasa kaku, kini golongan muda semakin menghadapi masalah seperti itu. Sebab utama trend ini adalah gaya hidup yang tidak menetap. Salah satu kaedah untuk mengurangkan keadaan ini adalah latihan terapeutik untuk osteochondrosis serviks.

Gimnastik untuk leher dengan osteochondrosis: apa yang diberikannya?

Sukar untuk menilai kelebihan terapi senaman untuk osteochondrosis serviks. Aktiviti fizikal yang betul akan memberikan hasil yang positif:

  • pengaktifan proses metabolik, yang menyumbang kepada pertumbuhan semula tisu tulang rawan;
  • menguatkan otot dan meningkatkan keupayaannya untuk menjaga vertebra pada kedudukan yang betul;
  • bekalan darah bertambah baik;
  • normalisasi postur;
  • peningkatan kecekapan badan dan mengurangkan keletihan.

Gimnastik untuk osteochondrosis boleh menjadi keselamatan bagi pekerja pejabat, orang yang mengalami kecacatan tulang belakang atau mengalami kecederaan pada sistem muskuloskeletal.

Kontraindikasi untuk gimnastik dengan osteochondrosis serviks

Walaupun terdapat banyak manfaat terapi senaman, ada situasi di mana mustahil untuk melakukan satu set latihan. Kontraindikasi adalah seperti berikut:

  • peningkatan mobiliti cakera intervertebral;
  • proses keradangan;
  • kehadiran hernia memampatkan saraf tunjang;
  • ketidakstabilan tekanan darah;
  • kehadiran tumor malignan.

Dalam kes lain, terapi senaman akan membawa faedah yang nyata. Kejayaan yang ketara dapat dicapai dengan menerapkan teknik seperti gimnastik Shishonin untuk osteochondrosis tulang belakang serviks. Latihan berdasarkan kajian mendalam mengenai otot, prosesnya menyerupai arah kecergasan moden - kalanetik.

Gimnastik untuk osteochondrosis serviks di rumah

Untuk mencapai kesan yang diinginkan, anda mesti melakukan latihan dengan betul. Oleh kerana itu, kelas pertama harus diawasi oleh pakar. Hanya setelah memperoleh kemahiran, anda boleh beralih ke terapi senaman di rumah. Penting untuk mengikuti beberapa peraturan, termasuk:

  • pemanasan;
  • kelancaran pergerakan;
  • optimum beban;
  • kawalan nafas.

Pakar Drevmass sentiasa bersedia memberi anda sokongan perundingan yang berkelayakan dan berkongsi pengetahuan mereka mengenai terapi senaman. Anda boleh menghubungi kami dengan cara yang sesuai untuk anda - melalui telefon atau dalam talian.

Terapi senaman untuk tulang belakang serviks

Osteochondrosis tulang belakang serviks disertai oleh gejala yang paling ketara, kerana di bahagian tubuh ini terdapat kapal yang rapuh. Akibatnya, pesakit bimbang akan sakit kepala yang kerap, penurunan tekanan, penurunan aktiviti mental.

Untuk meningkatkan pemakanan otak dan kesejahteraan umum pesakit dengan osteochondrosis serviks, dua set latihan telah dikembangkan - statik dan dinamik.

Latihan statik untuk osteochondrosis serviks

Latihan statik tidak melibatkan aktiviti fizikal yang berlebihan. Semua vertebra tetap dalam kedudukan yang sama, jadi tidak ada risiko menyentuh tisu yang meradang atau akar saraf secara tidak sengaja. Terapi senaman seperti itu boleh dilakukan walaupun dengan kesakitan yang teruk di leher..

Kompleks ini terdiri daripada latihan berikut:

  1. Tangan mesti ditutup di siku dan dibawa ke belakang leher. Kemudian condongkan kepala ke belakang sejauh mungkin, tahan dengan tangan anda. Anda mesti melakukan sekurang-kurangnya 15-20 pengulangan tersebut..
  2. Anda perlu meletakkan telapak tangan di dahi dan memiringkan kepala, dengan memberi tekanan pada tangan. Dalam kedudukan ini, anda perlu bertahan selama 10-20 saat, kemudian berehat sebentar dan lakukan sekurang-kurangnya 7-8 pendekatan sedemikian.
  3. Sekarang letakkan tangan anda di kawasan kuil dan cuba memiringkan kepala anda ke arah ini, sekali lagi menolak. Anda mesti kekal dalam kedudukan ini sekurang-kurangnya 15 minit, kemudian lakukan 7 pengulangan dan semuanya sama dengan pihak lain. Latihan ini dirancang untuk berkesan menggerakkan otot-otot leher di bahagian belakang..
  4. Ambil kedudukan terlentang, letakkan tangan anda di bahu dan lakukan gerakan bulat terlebih dahulu ke depan, kemudian ke belakang.
  5. Berbaring telentang dengan kaki sedikit terangkat dan meniru berjalan.
  6. Juga, sambil berbaring di punggung, rentangkan tangan dan peregangan setinggi mungkin, angkat bilah bahu dari lantai..
  7. Tekan bahagian belakang kepala anda lebih kuat ke lantai.
  8. Tangan di sepanjang badan, angkat badan dan cuba bawa bilah bahu ke belakang sebanyak mungkin.
  9. Regangkan tangan anda di sepanjang badan, menghirup - angkat tangan, turunkan semasa menghembuskan nafas. Lakukan perkara yang sama dengan tangan yang lain..
  10. Hidupkan perut anda, tapak tangan di bawah dagu anda. Mula-mula letakkan tangan anda ke depan, kemudian hamparkan dan kembali ke posisi awal.
  11. Rentangkan tangan anda di hadapan anda dan simulasi pergerakan berenang.
  12. Dapatkan posisi duduk dengan bahu setinggi mungkin ke telinga anda.
  13. Mula memutar otot secara bergantian ke arah yang berbeza.
  14. Simulasikan berbasikal.
  15. Tarik nafas, hulurkan tangan ke sisi. Semasa anda menghembuskan nafas, peluklah diri anda di tali pinggang bahu..
  16. Duduk dengan punggung lurus, tarik nafas dan angkat tangan ke atas, semasa anda menghembuskan nafas, turunkan diri dan peluk lutut.

Terapi senaman, yang terdiri daripada latihan statik, disarankan untuk dilakukan setiap hari, bergantian dengan kompleks terapi lain. Beberapa senaman dapat dilakukan walaupun di tempat kerja, sebagai pemanasan dan berkesan menghilangkan keletihan yang terkumpul.

Latihan dinamik untuk osteochondrosis serviks

Pergerakan dinamik bertujuan untuk mengembalikan kemampuan kontraktil otot dan berpusing dan condong dengan pelbagai amplitud.

Kompleks terapi senaman dinamik terdiri daripada beberapa tindakan:

  • Ambil kedudukan di perut anda, tangan di sepanjang badan, angkat kepala, berlama-lama dalam posisi ini, kemudian turunkan.
  • Angkat kepala dari lantai, pusing ke kiri, tahan selama beberapa saat, kemudian ulangi latihan yang sama untuk sebelah kanan.
  • Berbaring di sebelah anda, panjangkan lengan sehingga menutup telinga, dan lakukan mengangkat kepala dengan lembut. Ulangi beberapa kali, kemudian berpusing ke sisi lain.
  • Hidupkan perut anda, lengan dibengkokkan dan ditutup di belakang belakang kepala, dahi bersandar di lantai. Angkat kepala setinggi mungkin dan tinggalkan kedudukan ini selama beberapa minit.

Semua latihan ini mesti dilakukan sekurang-kurangnya 10-15 kali. Tidak perlu menyelesaikan keseluruhan kompleks. Doktor anda akan memilih latihan yang paling berkesan dalam kes anda.

Terapi senaman untuk kawasan toraks

Oleh kerana ciri struktur tulang belakang toraks, osteochondrosis jarang berlaku berbanding bahagian tubuh yang lain. Set latihan merangkumi putaran dan pusing batang, peregangan, pergerakan yang bertujuan untuk meregangkan tulang belakang.

Latihan untuk osteochondrosis kawasan toraks:

  • Berbaring telentang dengan kaki dibengkokkan di lutut, lengan ditekan ke dada. Angkat kaki setinggi mungkin, angkat punggung bawah dari lantai.
  • Lengan dan kaki diluruskan secara mendatar ke lantai. Secara bergantian angkat lengan kiri anda bersama dengan kaki kanan dan sebaliknya.
  • Ambil posisi di perut anda, angkat lengan ke sisi, sambil mengangkat kepala. Cuba kekal dalam kedudukan ini selama beberapa saat..
  • Berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda di belakang kepala anda dan regangkan dengan baik, angkat kaki anda sehingga hujung jari anda mencapai permukaan di belakang kepala. Ini adalah latihan yang agak sukar, yang hanya dapat dilakukan oleh orang yang mempunyai kecergasan fizikal yang baik..
  • Gulung ke sisi anda dengan lutut bengkok, angkat kaki anda setinggi mungkin, bawa pinggul ke sisi. Pusing ke sisi lain dan ulangi perkara yang sama.
  • Lekas, lengkapkan punggung, tarik nafas dan angkat kepala. Semasa anda menghembuskan nafas, kembali ke posisi awal..
  • Pose tetap sama, hanya sekarang anda perlu mencuba mendekatkan dagu ke dada.

Terapi senaman untuk punggung bawah

Selalunya, osteochondrosis dilokalisasi di kawasan lumbar tulang belakang. Sebabnya ialah kerentanan cakera yang mengalami aktiviti fizikal secara berkala. Terapi senaman membantu menguatkan otot di kawasan lumbosacral dan melegakan kesakitan.

Untuk rawatan osteochondrosis dengan bantuan terapi senaman, dua set latihan telah dikembangkan - hemat dan intensif.

Satu set latihan yang lembut untuk punggung bawah

Dengan sindrom kesakitan yang teruk, latihan berikut harus dilakukan:

  • Berbaring telentang dengan tangan dan kaki lurus. Semasa anda menarik nafas, angkat tangan ke atas, semasa anda menghembuskan nafas, turunkan.
  • Lakukan putaran kaki 6-8 pekeliling.
  • Secara bergantian bawa lengan dan kaki kanan anda ke sisi pada masa yang sama, kemudian kiri anda.
  • Tangan di kunci di belakang kepala anda, angkat kepala anda, dan tarik kaki ke arah anda.
  • Simulasikan berbasikal sambil berbaring.
  • Letakkan tangan anda di perut anda, tarik nafas dan nafas sekurang-kurangnya sepuluh.
  • Letakkan tangan kiri anda di sepanjang badan, tepat di bahagian atas, kemudian ubah kedudukan mereka.
  • Bengkokkan kaki anda dan cuba gerakkan mereka sedekat mungkin ke dada anda.
  • Gulung ke sisi anda, ayunkan lengan dan kaki kiri anda, ulangi di sisi lain.
  • Dapatkan keempat-empat dan hulurkan lengan lurus ke sisi.
  • Ayunkan dahulu dengan kiri, kemudian dengan kaki lurus kanan..
  • Tarik kaki bengkok anda sedekat mungkin ke dada, kemudian tarik ke belakang dan luruskan.
  • Fokus pada lengan lurus dan lengkapkan punggung dengan baik, kemudian bengkokkan. Latihan ini adalah salah satu yang paling berkesan untuk menguatkan otot psoas..

Bilangan pengulangan dan intensiti peningkatan beban ditentukan secara individu oleh doktor yang menghadiri.

Set latihan intensif untuk punggung bawah

Sekiranya tidak ada sakit belakang, semua daya dapat diarahkan ke pembentukan korset otot.

Latihan untuk osteochondrosis lumbal terdiri daripada latihan berikut:

  • Letakkan tangan anda di belakang kepala anda dan lakukan squats dalam kedudukan ini.
  • Ambil posisi rawan, ambil dumbbell (1-2 kg.), Luruskan tangan dan jongkok pada masa yang sama.
  • Letakkan tangan anda dengan dumbbell di hadapan anda dan bergantian bergerak terlebih dahulu ke kiri dan kemudian ke sebelah kanan. Pada masa yang sama, lutut harus menghala ke arah yang bertentangan..
  • Langkah seterusnya adalah dengan menarik kembali tangan anda, menutupnya ke dalam kunci, membengkokkan sebanyak mungkin dan mengangkat kepala, tetap dalam posisi ini selama beberapa saat, kemudian berehat sebentar dan lakukan beberapa pengulangan.
  • Bengkokkan kaki anda secara bergantian sekurang-kurangnya 20 kali.

Semua kompleks di atas boleh dilakukan di rumah. Bagi mereka yang menghargai masa mereka dan ingin menjaga kesihatan mereka, "lima minit" khas telah dikembangkan. Ringkas, tetapi bagus untuk menguatkan otot, latihan dapat dilakukan dalam 5-10 minit.

Satu set latihan cepat untuk osteochondrosis lumbal:

  • Berbaring di perut, bengkokkan siku, angkat batang tubuh anda dari lantai dan dalam kedudukan ini lakukan giliran kepala anda ke kiri dan kanan secara bergantian. Latihan ini bagus untuk menguatkan otot-otot tulang belakang lumbal dan serviks..
  • Bayangkan anda berenang dengan pendakap, ulangi pergerakan yang sama semasa berbaring di perut.
  • Merangkak sedikit "pada perut", dengan perlahan menarik lutut ke siku.
  • Berbaring di perut anda, lakukan senaman gunting, kemudian ulangi perkara yang sama di punggung anda. Cuba jangan bergerak terlalu cepat dan tiba-tiba.

Di kompleks cepat, pengulangan 5-7 sudah cukup. Senaman lebih baik pada waktu pagi daripada bersenam.

Terapi senaman pada fitball

Latihan dengan bola gimnastik berkesan untuk osteochondrosis tulang belakang lumbal dan toraks.

Kompleks ini terdiri daripada latihan berikut:

  1. Anda perlu berbaring di perut dengan menggunakan bola fitball, meletakkan tangan anda di belakang leher anda dan perlahan-lahan menaikkan badan anda ke ketinggian semaksimum mungkin, cuba kekal dalam kedudukan ini sekurang-kurangnya beberapa saat.
  2. Tangan tetap dalam kedudukan yang sama, hanya sekarang anda perlu berbaring dengan punggung anda di atas bola. Kemudian mulailah memusingkan badan ke sisi, secara beransur-ansur meningkatkan jarak gerakan.
  3. Kedudukannya tetap sama, hanya sekarang anda perlu meluruskan tangan, mengangkatnya di atas anda dan menutupnya di kunci. Lakukan giliran badan dengan cara yang sama seperti latihan sebelumnya.
  4. Berbaring dengan perut anda di atas bola, letakkan tangan anda di atas lantai, perlahan-lahan angkat kaki anda ke atas, tahan dalam posisi ini selama beberapa saat, kemudian kembali ke posisi awal. Latihan sedemikian diperlukan untuk pengembangan otot panggul yang berkualiti tinggi..
  5. Ambil posisi duduk, luruskan punggung, letakkan tangan anda di hadapan anda. Menjaga keseimbangan, meregangkan tangan anda setinggi mungkin, memegang posisi ini, kembali ke posisi awal.

Untuk melatih bola sepak, anda harus memilih pakaian bukan sintetik yang selesa yang tidak akan meluncur di permukaan bola.

Mesin senaman Drevmass

Fisioterapi bukan satu-satunya terapi untuk osteochondrosis. Melawan penyakit secara menyeluruh.

Ciri-ciri simulator Drevmass:

  • Hasil yang berkekalan - tidak seperti kebanyakan prosedur fisioterapi, yang hanya melegakan simptom yang tidak menyenangkan buat sementara waktu, melakukan latihan pada simulator membawa kepada kesan jangka panjang. Sebabnya ialah simulator menghilangkan penyebab penyakit, bukan simptomnya..
  • Reka bentuk yang ringkas dan mudah - anda boleh memasang sendiri alat urut tanpa banyak usaha. Dengan menukar kedudukan penggelek aktif, anda dapat menyelesaikan mana-mana bahagian belakang dan leher dengan berkesan.
  • Kecekapan tinggi - jika anda hanya menghabiskan 10-15 minit untuk kelas, maka dalam beberapa bulan anda akan melihat hasil yang positif.
  • Dibuat dari kayu yang mesra alam - keselamatan simulator disahkan oleh hasil ujian toksikologi.
  • Terdapat peralatan latihan dari pelbagai ukuran yang dijual, jadi Drevmass dapat dipilih sesuai dengan ketinggian anda.
  • Simulator ini sesuai untuk semua peringkat umur, termasuk kanak-kanak dan warga tua.

Tidak seperti banyak simulator perubatan lain, keberkesanan Drevmass telah disahkan oleh pakar vertebrologi, ahli neuropatologi dan ortopedis terkemuka. Hari ini, tukang urut digunakan untuk melengkapkan bilik fisioterapi, sanatorium dan pusat pemulihan. Semasa bersenam, punggung tidak hanya sembuh, tetapi seluruh badan secara keseluruhan. Drevmass menghilangkan timbunan lemak di bahagian belakang dan perut dengan sempurna, jadi setelah melakukan senaman secara teratur, anda akan menjadi tidak hanya sihat, tetapi juga langsing.

Hasil dari penggunaan alat urut Drevmass:

  • Meningkatkan bekalan darah dan pemakanan ke tisu otot.
  • Kekakuan otot hilang, intensiti kesakitan secara beransur-ansur berkurang.
  • Postur diratakan - anda sendiri akan menyedari bahawa walaupun tanpa korset anda akan meluruskan punggung anda.
  • Aktiviti fizikal dinormalisasi - anda akan dapat bergerak kembali sepenuhnya, dan sekiranya tidak ada kontraindikasi, malah boleh bersukan.
  • Sakit kepala yang sering mengganggu pesakit dengan patologi tulang belakang akan hilang.

Pengilang Drevmass bertanggungjawab terhadap kualiti dan kecekapan simulator, jadi jika tiga bulan selepas pembelian anda tidak melihat hasilnya, semua dana yang dibelanjakan akan dikembalikan sepenuhnya. Anda boleh memesan simulator di mana-mana penyelesaian Persekutuan Rusia dengan pembayaran setelah penerimaan.

Sekiranya anda ingin menerima maklumat lebih terperinci mengenai simulator Drevmass, hubungi nombor telefon kenalan atau tulis soalan anda melalui e-mel.