Satu set latihan terapi untuk periarthritis skapular oleh Dr. Popov

Meniskus

Periarthritis bahu adalah penyakit degeneratif radang yang perlahan yang dicirikan oleh kerosakan pada ligamen, kapsul, tendon, dan bursa sendi bahu. Seperti penyakit sendi lain, periarthritis memerlukan rawatan dan terapi perubatan segera..

Sekiranya anda menghadapi penyakit seperti periarthritis dari skapula bahu, kompleks senaman Popov akan menjadi tambahan berkesan untuk rawatan ubat yang ditetapkan oleh doktor anda..

Tidak disarankan untuk ragu-ragu menghubungi pakar, kerana ini penuh dengan proses patologi yang memburukkan dan perkembangan komplikasi. Ubat-ubatan sendiri juga tidak berbaloi..

Latihan Popov: apakah intipati

Penting untuk diketahui! Doktor terkejut: "Terdapat ubat yang berkesan dan berpatutan untuk sakit sendi." Baca lebih lanjut.

Kumpulan latihan Dr.Popov Petr Alexandrovich - gerakan yang dirancang khas yang membantu dalam rawatan penyakit dan menyumbang kepada pemulihan fungsi sendi yang terjejas, serta penghapusan kontraksi. Inti dari teknik ini adalah kesan yang disasarkan pada kedua-dua tisu lembut dan keras bahu.

Perbezaan utama antara gimnastik Popov dan latihan lain adalah pengulangan, kerana amplitud yang besar dicapai. Di samping itu, pengulangan senaman membantu memanaskan otot..

Latihan fisioterapi Dr. Popov menyumbang kepada:

  • normalisasi bekalan darah ke kawasan yang terjejas;
  • pemulihan fungsi sebelumnya sendi bahu;
  • pemulihan pelbagai gerakan;
  • menguatkan alat ligamen dan otot;
  • kelonggaran otot dan tendon;
  • pemulihan nada otot.

Peraturan latihan fisioterapi

Anda boleh berlatih gimnastik Popov hanya setelah berunding dengan doktor. Melakukan senaman tanpa temu janji dan tanpa pengetahuan pakar boleh membahayakan anda. Lebih-lebih lagi, mula melakukan terapi senaman, anda mesti dipandu oleh beberapa peraturan.

  • jangan berlatih teknik ini dengan peningkatan patologi keradangan dan degeneratif;
  • anda boleh melakukan senaman dengan sensasi yang menyakitkan. Kesakitan pada sendi bahu dapat diatasi dengan ubat penghilang rasa sakit;
  • melakukan gimnastik dengan sensasi kesakitan yang dilarang sama sekali;
  • jangan segera memuatkan sendi. Meningkatkan intensiti secara beransur-ansur. Jangan menggunakan latihan kekuatan tanpa memanaskan badan dengan betul dan menyediakan sendi bahu untuk ini;
  • kesakitan yang sengit dapat dikurangkan dengan mengurut;
  • untuk meningkatkan keberkesanan latihan fisioterapi, disarankan untuk menambah gimnastik Popov dengan latihan menggunakan bola, gelang getah, tongkat gimnastik, dumbbell;
  • senaman mesti menyenangkan, tetapi tidak menyakitkan, tidak selesa, atau letih. Sekiranya rasa sakit muncul semasa pendidikan jasmani, anda mungkin melakukan sesuatu yang salah;
  • selepas setiap latihan, pastikan untuk merehatkan otot bahu;
  • awasi nafas anda. Ia harus sesuai dengan pergerakan;
  • lakukan setiap senaman sekurang-kurangnya lima kali;
  • jika anda sudah memulakan kompleks ini, lakukan pendidikan jasmani setiap hari. Sekiranya prinsip ini dilanggar, kemungkinan penurunan keberkesanan aktiviti yang dilakukan adalah mungkin..

Kontraindikasi terhadap penggunaan pendidikan jasmani Popov

Malah masalah sendi yang "diabaikan" dapat disembuhkan di rumah! Ingatlah untuk membasuhnya sekali sehari..

Teknik ini berkesan, berkesan dan pastinya akan membantu dalam rawatan penyakit. Walau bagaimanapun, bersama dengan kelebihan dan indikasi, ia mempunyai sejumlah kontraindikasi..

Tidak digalakkan melakukan latihan fisioterapi Popov dengan kehadiran:

  • demam;
  • Patologi CVS;
  • keadaan yang berkaitan dengan peningkatan risiko pendarahan apa pun;
  • hipertensi arteri.

Melakukan latihan Popov dalam keadaan di atas boleh menyebabkan kemerosotan keadaan yang ketara.

Latihan untuk sindrom kesakitan yang tidak dapat diekspresikan

Gimnastik dengan sindrom kesakitan yang tidak dapat diekspresikan disyorkan untuk dilakukan dalam keadaan terlentang. Permukaan di mana anda merancang untuk berlatih mesti tegas.

  1. Berbaring telentang, angkat tangan. Bengkokkan dan lepaskan jari anda terlebih dahulu. Lakukan senaman ini sebanyak lapan kali. Seterusnya, pergi untuk mengepalkan dan melepaskan sikat menjadi penumbuk. Pengulangan mestilah sekurang-kurangnya lapan.
  2. Berbaring di posisi permulaan, angkat tangan, bengkokkan sedikit ke siku dan buat sepuluh gerakan bulat dengan tangan anda, pertama ke satu arah, kemudian ke arah yang lain.
  3. Bengkokkan lengan bawah pada siku, letakkan tangan di bahu, betulkan kedudukan selama beberapa saat. Lakukan perkara yang sama dengan tangan yang lain. Pendekatan mestilah sekurang-kurangnya sepuluh.
  4. Letakkan lengan anda di sepanjang batang tubuh anda, bengkokkan pada siku dan perlahan-lahan menyebarkannya ke sisi. Cuba tarik siku anda ke atas sebanyak mungkin. Berus harus bersentuhan dengan lantai pada ketika ini. Ulangi enam kali.
  5. Sebarkan anggota atas ke sisi, tapak tangan ke atas. Berbaring dalam kedudukan ini selama lima hingga sepuluh saat..

LFK Popova

Bahagian penting dalam rawatan periarthritis skapular adalah mobiliti ruang tulang belakang. Penting semasa melakukan terapi senaman Dr. Popov agar berada dalam posisi tegak, lebih baik dalam keadaan duduk.

Anda perlu melakukan pendidikan jasmani tanpa tergesa-gesa dan tanpa gagal bernafas dengan betul.

  • duduk di tepi kerusi, luruskan punggung anda dan rentangkan kaki anda sedikit. Angkat bahagian depan kaki secara bergantian, seolah-olah berjalan, dan serentak tangan anda di sepanjang paha ke arah lutut. Bahu harus bergerak semasa latihan. Kawal pernafasan: semasa menghirup - pergerakan dengan satu tangan, semasa menghembus nafas - dengan yang lain;
  • sekarang lakukan senaman yang sama, tetapi gantikan pergerakan membujur memijat dengan gerakan bulat. Latihan ini membantu memanaskan otot bahu dan mengembangkan koordinasi pergerakan;
  • berehat. Duduk di atas kerusi, turunkan lengan anda di sepanjang batang tubuh anda. Lakukan beberapa pergerakan pekeliling cahaya dengan bahu anda. Bengkokkan tulang belakang dengan perlahan, tetapi jangan berhenti melakukan pergerakan bulat dengan bahu. Luruskan punggung, berehat. Setiap senaman harus diakhiri dengan berehat dan berjalan sambil duduk;
  • sekali lagi melakukan pergerakan melingkar dengan bahu, sementara tangan anda harus turun. Bergerak dengan lancar, perlahan. Secara beransur-ansur meningkatkan julat gerakan ke depan dan ke belakang. Punggung harus sentiasa bergerak, semestinya, meregangkan bahu;
  • tarik bahu anda ke atas, mulailah menulis angka lapan dengan mereka, tanpa gagal melibatkan ruang tulang belakang;
  • sambil duduk di atas kerusi, regangkan anggota badan ke atas. Pegang pergelangan tangan dengan tangan kanan dengan kiri. Hirup ke hadapan. Dalam kes ini, bahagian belakang harus sedikit condong ke belakang. Latihan ini juga melibatkan sendi pinggul. Turunkan lengan anda perlahan-lahan, kemudian ulangi latihan. Semasa menghirup, lengan naik, semasa menghembuskan nafas, mereka jatuh;
  • jarakkan kaki anda selebar bahu, sambil mengendurkan lengan sebanyak mungkin. Lakukan senaman gunting sekurang-kurangnya enam kali. Regangkan lengan ke hadapan, gerakan silang. Semasa menghirup, bahu harus disambungkan, semasa menghembus nafas - bilah bahu. Sekiranya rasa sakit berlaku, kurangkan jarak gerakan atau berhenti sebentar. Pendidikan jasmani harus dijalankan sekiranya anda mendapat sensasi yang menyenangkan daripadanya;
  • angkat tangan kiri ke hadapan dan kemudian ke atas. Seiring dengan ini, lakukan pergerakan perlahan tulang belakang. Seterusnya, lakukan perkara yang sama dengan tangan kanan anda;
  • kemudian melibatkan leher dalam proses. Semasa menaikkan lengan, putar dengan leher; ketika lengan kembali ke kedudukan semula, kepala juga harus berpusing;
  • letakkan tangan di bahu, putar tangan anda. Otot bahu dan belakang harus berfungsi;
  • bengkokkan siku secara bergilir. Angkat perlahan anggota badan yang bengkok ke atas;
  • melintasi jari anda ke dalam kunci. Buat beberapa pergerakan beralun;
  • luruskan tangan anda, lintasi jari anda. Lakukan beberapa gerakan putaran, pertama ke kanan, kemudian ke kiri. Pergerakan ini membantu meregangkan otot dan tendon;
  • melebarkan kaki anda selebar bahu. Letakkan tangan anda di lutut. Cuba sampai dengan bahu kanan ke arah lutut kiri anda. Bengkokkan dengan berhati-hati.

Doktor yang hadir harus membiasakan diri dengan latihan. Di samping itu, ada video khas yang akan membantu anda pada mulanya, sehingga anda mengetahui pergerakannya..

Teknik Dr. Popov berkesan dan akan membantu bukan sahaja dalam rawatan patologi, tetapi juga dalam normalisasi fungsi sendi bahu. Walau bagaimanapun, seseorang tidak boleh berharap bahawa kesannya akan muncul selepas sesi pertama. Anda mesti faham bahawa anda harus melakukan kerja keras. Dan hanya selepas beberapa saat anda akan melihat hasil pertama.

Teknik Popov untuk rawatan periarthritis skapular humeral

Kumpulan latihan Dr. Popov untuk periarthritis humeroskapular adalah latihan fisioterapi yang boleh dilakukan untuk pencegahan. Gimnastik Popov menyediakan penyingkiran keradangan pada sendi yang menghubungkan bahu dengan skapula, pada otot yang terletak di kawasan ini.

Adakah terapi senaman Popov dapat membantu periarthritis humeroskapular??

Terapi senaman Popov diresepkan bersama dengan rawatan dengan ubat-ubatan, fisioterapi, suntikan. Ini diperlukan untuk mendapatkan hasil yang berkesan selepas rawatan periarthritis skapula bahu. Penyakit ini adalah keradangan yang mempengaruhi ligamen dan kapsul sendi, yang terletak berhampiran humerus dan skapula.

Sekiranya periarthritis humeroskapular, kompleks terapi senaman Popov, yang dibuat untuk rawatan patologi seperti itu, sangat berguna dan berkesan..

Apakah kaedah latihan fisioterapi menurut Popov? Matlamat terapi adalah:

  • penghapusan kesakitan dan keradangan;
  • pemulihan pergerakan pada sendi, yang menyerang arthritis;
  • menjalankan kompleks pencegahan sekiranya penyakit itu tiba-tiba bertambah buruk.

Teknik Dr. Popov didasarkan pada memulihkan fungsi tisu penghubung, yang merangkumi tendon dan ligamen, setelah cedera. Merekalah yang memprovokasi fakta bahawa kompleks artikular, setelah cedera, mengingati lokasi sendi dan otot yang salah, dan dalam bentuk inilah fokus penyakit atau patah tulang sembuh.

Dengan periarthritis skapula bahu, pesakit mula melepaskan sendi, yang menyebabkan banyak kebimbangan. Ini mengelakkan kesakitan dan ketidakselesaan. Otot menghafal pergerakan yang tidak menimbulkan rasa sakit dan melegakan keradangan. Ciri ligamen dan tendon ini digunakan dalam kaedahnya oleh Dr. Popov, yang membantu melatih otot semasa latihan, membantu mereka mengambil posisi yang diperlukan. Beginilah timbulnya senam terapi gerakan kecil, yang diciptakan oleh Popov..

Rawatan periarthritis humeroskapular mengikut kaedah Popov bertujuan untuk melonggarkan ligamen secara beransur-ansur yang telah menjadi ossifikasi dalam satu kedudukan.

Apakah kaedah Popov berdasarkan?

Ciri-ciri teknik ini adalah seperti berikut:

  1. Pesakit harus melakukan pergerakan dengan amplitud rendah dan lembut.
  2. Penting untuk mengikuti sensasi.
  3. Kompleks ini dipilih secara individu sehingga pesakit dapat menumpukan perhatian pada pelaksanaannya.
  4. Latihan tidak boleh menyebabkan kesakitan dan ketegangan.
  5. Ketenangan dan sedikit keletihan mungkin berlaku selepas bersenam.
  6. Gimnastik Popov hanya boleh dilakukan semasa pengampunan atau selepas pemulihan sepenuhnya..

Semua latihan mesti dilakukan secara berkala agar terapi senaman berkesan. Selalunya, pesakit yang didiagnosis dengan patologi serupa harus melakukan terapi senaman Popov sepanjang hidup mereka. Ia membantu mencegah keradangan daripada berkembang.

Senaman

Bagaimana melakukan latihan Popov? Hanya doktor yang boleh menetapkan latihan fisioterapi agar tidak menimbulkan komplikasi penyakit. Untuk pemilihan latihan yang betul, pesakit mesti menjalani keseluruhan kelas Popov dengan pengajar sekali. Ini akan membantu anda memilih pergerakan yang tidak akan menyebabkan ketidakselesaan..

Penting agar pesakit berehat sebelum setiap latihan..

Ini melegakan tekanan dari tulang belakang dan bahu dengan lebih cepat. Set latihan Popov untuk periarthritis humeroskular terdiri daripada unsur-unsur berikut:

  1. Memanaskan ligamen.
  2. Meregangkan tendon.

Memanaskan otot melibatkan latihan berikut:

  1. Duduk di tepi kerusi, luruskan punggung, tangan di lutut. Secara beransur-ansur angkat sebahagian kaki dari lantai, mengambil langkah kecil tanpa bangun dari kerusi. Anda perlu bergerak dengan lancar, membelai anggota bawah dengan tangan ke arah dari pinggul hingga lutut. Secara beransur-ansur anda perlu turun lebih rendah untuk membuat beban di bahu.
  2. Miring kecil, seperti bandul, kiri dan kanan. Bahu menggambarkan angka lapan, pertama dalam satu arah, dan kemudian ke arah yang lain. Dalam kes ini, adalah perlu untuk memerhatikan pernafasan, merehatkan otot punggung dan tali pinggang bahu..
  3. Pegang satu tangan dengan tangan yang lain dan tarik ke atas untuk meluruskan punggung. Kadang-kadang pergerakan ke atas diganti dengan meregangkan lengan ke bawah untuk menarik tali pinggang bahu. Penting agar bahagian belakang mengambil bentuk bulat, condong ke belakang, dan bahagian bawah punggung dan toraks melengkung ke belakang. Pergerakan ini diulang 2-3 kali.

Lakukan senaman nombor 3 sekali lagi, hanya dekatkan tangan anda.

Sekali lagi, anda perlu melakukan latihan nombor 1 - berjalan di tempat. Pergerakan bandul harus dilakukan dalam keadaan santai, lengan harus bergerak, seperti belakang.

Semasa bergerak ke belakang, bilah bahu perlu disatukan. Angkat tangan secara bergiliran, turunkan tangan ke lantai. Bahagian belakang harus mengikut lengan. Pusingkan kepala dan leher anda ke arah yang anda angkat tangan. Letakkan ibu jari setiap tangan pada tulang selangka dan mulailah perlahan-lahan memutar siku, pertama ke depan, kemudian ke belakang, meningkatkan amplitud.

Kembangkan kaki di tumit sehingga hidung dan lutut saling berpandangan. Pesakit secara beransur-ansur harus bersandar ke hadapan. Tangan meluncur di sepanjang paha dan bahagian bawah kaki untuk membantu meregangkan ligamen belakang. Kaki berpusing ke sisi lain. Kemudian orang itu bangun, bilah bahu disambungkan, dada meluruskan. Semua pergerakan dilakukan dengan lancar, dengan berhati-hati, pergerakan tajam harus dielakkan.

Lakukan senaman 1 sekali lagi, iaitu berjalan tanpa bangun. Ibu jari di tulang selangka lagi, lengan dibengkokkan ke siku, gerakkannya ke hadapan, ke belakang ke belakang.

Angkat lengan anda, putar kepala anda ke sisi lain, yang akan meregangkan ligamen interscapular. Rehatkan sikat dengan meletakkannya sehingga tapak tangan dipusingkan ke arah yang berbeza. Kemudian pergerakan dibuat ke arah yang lain. Dengan tapak tangan ke bawah, anda perlu menarik lengan dan bahu, memperbaiki tulang belakang lurus.

Angkat tangan, kendurkan tangan, bengkokkan pergelangan tangan sedikit, kemudian turunkan lengan anda. Angkat dan bengkokkan lengan ke siku untuk meregangkan otot bisep brachialis. Latihan ini diakhiri dengan lengan, dibengkokkan ke siku, menunjuk ke atas.

Selanjutnya, menurut kaedah Popov, untuk rawatan periarthritis humeroskapular, perlu meregangkan otot:

  1. Genggam jari anda dan rentangkan tangan anda di hadapan anda, yang akan membolehkan anda membuat gelombang dengan tangan anda. Bergerak dari siku satu anggota atas ke siku yang lain.
  2. Lakukan putaran dengan menambahkan putaran bahu.
  3. Lebar bahu kaki terpisah. Kedua-dua tangan berada di lutut anda. Anda perlu mencapai dengan satu bahu ke lutut yang bertentangan, dan kemudian sebaliknya.
  4. Letakkan tangan anda di bahu yang bertentangan dan sokong siku anda dengan tangan yang lain. Anda perlu membongkok ke depan, meraih ke atas, membawa siku ke batang badan. Semasa membongkok, anda perlu menarik nafas, dan ketika mengangkat, menghembuskan nafas. Bertukar tangan, pergerakan diulang.
  5. Rentangkan kaki selebar mungkin, letakkan tangan di lutut, bengkok ke hadapan. Dilarang menggerakkan punggung, menggerakkan bahu ke lutut yang bertentangan. Hanya bahu yang harus dilibatkan. Angkat badan, gerakkan bahu.

Kaedah Dr. Popov membantu mengembalikan pergerakan pada sendi, memulihkan nada otot, meningkatkan jarak pergerakan bahu dan sendi.

Apakah kontraindikasi untuk menjalankan latihan terapi Popov?

Dilarang melakukan latihan terapeutik seperti itu jika pesakit mempunyai kontraindikasi berikut:

  1. Infark miokard berulang didiagnosis.
  2. Aneurisme berkembang.
  3. Kehadiran penyakit berjangkit.
  4. Keadaan demam.
  5. Sindrom kesakitan yang teruk.
  6. Komplikasi kerana perkembangan diabetes.
  7. Hipertensi.
  8. Krisis hipertensi yang kerap.
  9. Gangguan irama jantung.

Agar tidak memperburuk perjalanan penyakit ini, adalah mustahil untuk membuat keputusan secara bebas untuk melakukan latihan fisioterapi. Sekiranya pesakit mempunyai periarthritis humeral-scapular, senaman Popov harus disyorkan oleh doktor yang merawat. Tenaga pengajar yang berpengalaman akan menolong pesakit melakukan semua latihan dengan betul semasa mengunjungi bilik terapi senaman.

Satu set latihan yang akan membantu mengalahkan periarthritis skapular

Periarthritis bahu adalah lesi keradangan-degeneratif lendir yang agak biasa dari struktur dan tisu anatomi yang mengelilingi sendi bahu. Rawatan patologi ini mempunyai sejumlah ciri tersendiri. Ukuran penting terapi adalah senaman yang betul untuk periarthritis skapula bahu. Gimnastik membantu mengurangkan keadaan pesakit dan memulihkan fungsi kawasan yang terjejas.

Mengapa kita memerlukan latihan fisioterapi untuk periarthritis bahu-skapular

Pergerakan yang dilakukan semasa latihan harus memberikan kesan positif berikut:

  • Meningkatkan peredaran darah dan peredaran mikro di kawasan yang terjejas.
  • Pemulihan trofisme pada tisu yang diubah.
  • kelonggaran otot dan tendon yang terlalu tegang.
  • Melegakan manifestasi sisa penyakit.
  • Menguatkan ligamen yang longgar.
  • Pemulihan nada otot yang hilang dan pencegahan kontrakturnya.
  • Pemulihan pergerakan normal.

Satu set latihan yang betul untuk periarthritis skapula bahu memungkinkan untuk menyekat hampir semua pautan dalam penampilan dan perkembangan patologi ini. Gimnastik adalah kaedah rawatan yang lengkap, oleh itu ia juga memerlukan pengawasan oleh pakar..

Peraturan dan keperluan umum

Tidak kira apa jenis latihan terapi untuk periarthritis scapholes yang akan digunakan, terdapat beberapa cadangan umum yang mesti diikuti:

  • Jangan gunakan gimnastik semasa tempoh akut penyakit ini. Sehingga manifestasi keradangan berkurang, tisu yang berpenyakit perlu diberi rehat..
  • Kesakitan yang sedikit semasa bersenam bukanlah alasan untuk membatalkan latihan. Tetapi kesakitan teruk adalah kontraindikasi untuk bersenam..
  • Menjadi secara beransur-ansur dalam meningkatkan intensiti latihan. Sekiranya kompleks tendon tulang di kawasan yang terjejas tidak bersedia untuk latihan kekuatan, jangan mula melakukannya. Penting untuk mendengar perasaan anda dan meningkatkan beban dengan lancar..
  • Sakit yang teruk atau pergerakan yang terhad dapat dikurangkan dengan mengurut atau memanaskan kawasan bahu sebelum bersenam.
  • Kompleks awal adalah latihan di mana kedudukan permulaan terletak di punggung anda.
  • Anda dapat memperoleh hasil yang baik ketika melakukan latihan fisioterapi dengan memperkenalkan latihan di pelbagai posisi badan ke dalam kompleks. Pelbagai peranti seperti bola, dumbbells, stick gimnastik, dan gelang getah juga boleh membantu..
  • Semasa melakukan latihan, sendi yang paling jauh dari bahu harus dilibatkan terlebih dahulu..

Tetapi perlu diingat bahawa dengan penyakit seperti periarthritis dari skapula bahu, gimnastik mungkin dikontraindikasikan. Daripada kontraindikasi untuk bersenam, yang berikut menonjol:

  • Gangguan peredaran darah, kegagalan jantung kronik kongestif;
  • Hipertensi arteri, sukar dikawal;
  • Pemburukan penyakit yang teruk, disertai oleh sindrom kesakitan yang teruk;
  • Demam;
  • Keadaan di mana risiko pendarahan meningkat.

Latihan untuk sindrom kesakitan

Sekiranya periarthritis bahu berada dalam fasa pengampunan yang tidak stabil, disertai dengan sindrom kesakitan yang tidak dapat diekspresikan, maka latihan terapeutik dilakukan pada kedudukan terlentang di permukaan yang tegas. Latihan itu sendiri adalah seperti berikut:

  • Pemanasan tangan, yang merupakan lenturan dan pemanjangan jari tangan, mengepalkan dan melepaskan tangan menjadi kepalan tangan, yang mesti diulang 8-10 kali.
  • Pemanjangan-lenturan dan putaran pergelangan tangan di siku, pada sudut tepat ke lengan bawah yang bengkok. Kemudian letakkan lengan anda di sepanjang batang tubuh anda, biarkan mereka berehat dan berehat..
  • Dalam kedudukan terlentang, letakkan tangan anda di sepanjang batang tubuh. Lakukan 10 gerakan putaran anggota atas, gerakkan tangan anda dengan telapak tangan ke atas dan ke bawah.
  • Dari kedudukan permulaan sebelumnya, membengkokkan lengan bawah di siku, letakkan tangan di bahu, sambil menarik nafas dengan kelewatan 2-3 saat. Kemudian hembuskan nafas, turunkan tangan ke lantai. Pergerakan ini perlu dilakukan 7-10 kali..
  • Bengkokkan lengan di sepanjang badan di siku dan perlahan-lahan menyebarkannya ke sisi, sambil menarik siku ke atas sehingga tangan menyentuh lantai. Ulangi tindakan 5-6 kali.
  • Letakkan berus di kawasan sendi bahu. Sebarkan siku anda semasa anda menarik nafas, dan bawa kembali semasa anda menghembuskan nafas.
  • Dari kedudukan permulaan yang serupa, angkat siku ke depan sebanyak mungkin sambil menghirup dan turunkan semasa menghembuskan nafas.
  • Sebarkan anggota badan atas yang lurus ke sisi, berbaring di punggung anda, sambil melakukan gerakan putaran tangan lengan bawah dan bahu, yang terpaku pada satu garis. Elakkan kesakitan dan keletihan yang teruk semasa pelaksanaan.
  • Angkat lengan lurus ke depan di depan anda, ketika berada dalam posisi terlentang sambil menghirup, dan turunkan ketika anda menghembuskan nafas.
  • Pada akhirnya, lakukan senaman santai, kembangkan tangan ke sisi, telapak tangan - berbaring di sana selama beberapa minit.

Latihan pemulihan

Semasa tempoh pemulihan, anda boleh melakukan gimnastik di posisi permulaan sambil duduk di kerusi. Ia akan merangkumi latihan berikut:

  • Tetap lurus punggung dengan kaki selebar bahu. Angkat lengan lurus di hadapan anda, menghirup pada masa yang sama. Semasa anda menghembuskan nafas, turunkannya. Selepas 5-6 pusingan seperti itu, rentangkan tangan anda ke sisi dan angkat sebanyak mungkin.
  • Lakukan pergerakan linear dengan bahu anda menaikkan dan menurunkannya.
  • Lakukan pergerakan bulat dengan bahu dan gerakkan "lapan" ke belakang dan ke bawah, menurunkan lengan ke bawah.
  • Dengan berus anda, cubalah mencapai bilah bahu, pertama dari sisi yang bertentangan di atas dan di bawah bahu, dan selepas sisi anda. Ulangi 7-8 kali.
  • Angkat tangan anda ke sisi dan belakang, pegang pada kedudukan ini selama beberapa saat. Ulangi pergerakan lima kali untuk setiap tangan..
  • Tangan harus diletakkan di satu sisi bahu, menjaga lutut bersama-sama dalam keadaan duduk. Tarik siku anda ke bawah sebanyak mungkin, menuju ke lutut yang bertentangan.
  • Pada akhir, buat pergerakan bulat di tulang belakang serviks dalam dua arah. Pada masa yang sama, tangan harus diturunkan.

Juga, beberapa latihan boleh dilakukan sambil berdiri:

  • Lakukan pergerakan putaran bulat dengan sikat anda, sambil mengangkat tangan lurus ke atas semasa menghirup dan menurunkannya semasa menghembus nafas. Ulangi tindakan sehingga anda merasa sedikit letih.
  • Letakkan kaki anda selebar bahu. Ayunkan lengan anda terlebih dahulu ke sisi, dan kemudian ke belakang dan ke belakang. Ulangi setiap latihan 8-10 kali.
  • Berjalan, lakukan ayunan lengan selama proses ini selama kira-kira satu minit.

Latihan Popov untuk periarthritis humeroskapular

Dengan penyakit seperti periarthritis skapula bahu, latihan Popov telah membuktikan diri mereka dengan baik. Mereka didasarkan pada putaran dan tarikan. Semasa melakukannya, elakkan kesakitan dan ketidakselesaan. Latihan itu sendiri adalah seperti berikut:

  • Angkat bahu sebanyak yang anda boleh dan gunakan dalam gerakan putaran "angka lapan".
  • Dalam keadaan berdiri, anda perlu meregangkan tulang belakang sebanyak mungkin. Kemudian angkat bahu ke atas sejauh mungkin, dan tahan dalam kedudukan ini selama beberapa saat, menarik nafas panjang. Semasa anda menghembuskan nafas, turunkan bahu dan kunci selama beberapa saat..
  • Lakukan pergerakan yang lancar dengan tangan anda, meniru "gunting". Semasa anda menarik nafas, rentangkan lengan anda, sambungkan bilah bahu, sambil menghembus nafas, silangkannya.
  • Angkat tangan secara bergilir, sambil memutar batang tubuh anda ke arah yang sama beberapa kali, sambil tangan anda diangkat. Setelah menurunkannya, rehatkan otot anda sebanyak mungkin..
  • Lengan dibengkokkan pada sendi siku, angkat dengan lembut, dan juga dengan lembut ke bawah.
  • Pusingkan tangan anda di hadapan anda dengan kunci, sementara lengan bawah anda mestilah mendatar. Gunakan pergerakan bergelombang dengan tangan anda.
  • Dalam keadaan berdiri, pasangkan kaki anda. Condongkan badan anda ke hadapan, tarik dada ke lutut. Cuba tarik bahu anda ke lutut sebanyak mungkin dan tetap berada di posisi bawah selama beberapa saat.

Sebagai tambahan kepada kompleks Popov sekiranya periarthritis skapula bahu, anda boleh memperhatikan kaedah doktor lain. Jadi, latihan Dzhamaldinov boleh menjadi berkesan. Gimnastik berdasarkan teknik Popov dan melibatkan, selain sendi bahu, penglibatan otot lengan, punggung, leher.

Gimnastik Bubnovsky menunjukkan hasil yang baik. Ia berdasarkan pemulihan tulang belakang dengan meningkatkan keanjalan otot. Manfaat bersenam bertahan lama. Bergantung pada kerumitan dan intensiti, teknik Bubnovsky mempunyai pilihan yang berbeza. Teknik senaman dapat dilihat dalam video di bawah..

Tidak kira kompleks terapi senaman mana yang akan dipilih sebagai asas, ia akan berkesan hanya dalam keadaan kawalan pakar. Apabila digabungkan, latihan, ubat dan terapi fizikal yang betul akan meningkatkan peluang pemulihan pesakit..

Gimnastik Popov dengan periarthritis skapular

Periarthritis bahu-skapular adalah penyakit degeneratif-distrofik genesis keradangan yang sifatnya lambat.

Ciri utama penyakit ini adalah bahawa ligamen, kapsul, unsur tendon, serta keseluruhan beg sendi, segera terlibat dalam proses patologi.

Kumpulan latihan Popov pada satu masa dikembangkan tepat untuk mengatasi penyakit ini.

  1. Penyebab artritis bahu
  2. Rawatan periarthritis humeroscapular
  3. Kaedah untuk rawatan periarthritis bahu-skapular Dr Popov
  4. Peraturan utama kompleks latihan Popov
  5. Latihan mengikut Popov untuk periatritis jenis skapular

Penyebab artritis bahu

Penyebab utama penyakit ini:

  1. Beban kejutan besar;
  2. Lebihan voltan;
  3. Kecederaan pada tali pinggang bahu atau ruasnya yang tersendiri;
  4. Osteoporosis progresif tulang belakang serviks, yang sudah lama tidak dirawat.

Sebab yang sama boleh menyebabkan arthrosis, dan arthritis pada bahu bahu, dan polyarthritis zon bahu-bahu..

Rawatan periarthritis humeroscapular

Rawatan semua proses degeneratif-distrofik dari genesis keradangan sistem muskuloskeletal dilakukan dengan bantuan ubat anti-radang. Namun, untuk menyembuhkan penyakit serius seperti periarthritis, tidak cukup hanya rawatan ubat..

Sudah tentu, ubat-ubatan akan membantu mengatasi kesakitan untuk sementara waktu dan bahkan dapat menghentikan perubahan distrofik untuk sementara waktu, tetapi anda tidak dapat melakukan tanpa satu set latihan yang dipilih dengan betul.

Latihan, gimnastik (aktif dan pasif), dan teknik terapi senaman lain yang bertujuan untuk merawat periarthritis skapula bahu pernah dikembangkan oleh ahli terapi dan ahli fisioterapi yang paling terkenal. Contohnya, Bubnovsky dan Alexander Saraev.

Walau bagaimanapun, perkembangan Dr. Popov memerlukan perhatian khusus. Dialah yang membuat latihan khusus untuk melawan periarthritis humeroskapular.

Kaedah untuk rawatan periarthritis bahu-skapular Dr Popov

Terapi senaman dengan periarthritis skapula bahu adalah salah satu cara utama untuk meninggalkan pemusnahan tisu yang lebih luas lagi. Lebih-lebih lagi, tidak setiap set latihan sesuai untuk setiap pesakit dan menyelesaikan masalahnya..

Untuk periarthritis skapular, Dr. Popov telah membuat pelbagai latihan khas yang membantu dalam tempoh terapi aktif, pada masa pemulihan.

Mereka menyumbang kepada pemulihan sendi yang terjejas di masa depan, dengan mengelakkan kontraktur. Inti dari latihan terapeutik adalah bekerja dengan semua tisu, baik lembut dan keras..

Kaedah Popov untuk sendi melibatkan manipulasi dengan pengulangan yang kerap. Kerana ini, amplitud yang serius dicapai, tisu dipanaskan, trofisme terbentuk di pinggiran.

Kesan utama yang dapat dicapai dengan bantuan set latihan Dr. Popov untuk periarthritis bahu-skapular:

  1. Normalisasi bekalan darah ke segmen yang terjejas.
  2. Pemulihan potensi fungsi kawasan dengan fenomena degeneratif.
  3. Peningkatan jarak pergerakan di bahu yang terkena periarthritis.
  4. Menguatkan radas ligamen dan tisu otot.
  5. Relaksasi otot dan tendon.
  6. Memperbaiki nada tisu lembut.

Semua latihan yang membentuk kompleks Dr.Popov untuk pesakit dengan periarthritis humeral-scapular boleh didapati dalam pelbagai bentuk. Anda boleh memuat turun gambar video di YouTube atau membaca penjelasan dalam arahan khas. Walau bagaimanapun, tidak cukup hanya mengulangi latihan, tetapi penting untuk memahami intipati semua algoritma..

Peraturan utama kompleks latihan Popov

Pendidikan jasmani (pencegahan, pemulihan dan terapi) dalam komposisi bahu dan formasi kompleks sistem muskuloskeletal yang lain harus dilakukan dengan mengambil kira peraturan dan cadangan khas.

Berkenaan dengan terapi senaman secara khusus, anda boleh mulai melakukan satu set latihan mengikut kaedah Popov hanya setelah mendapat persetujuan doktor yang menghadiri. Pada mulanya, anda mungkin memerlukan sokongan pakar dari kelas semasa kelas pertama.

Peraturan utama yang mesti dipatuhi:

  1. Semasa serangan akut yang sangat teruk, disertai dengan keradangan total, lebih baik menolak latihan;
  2. Dengan sensasi yang menyakitkan, latihan menurut Dr. Popov dapat diteruskan. Dalam beberapa keadaan, pengambilan ubat penahan sakit dibenarkan sebelum bermula;
  3. Tidak perlu memuatkan sendi, terutama pada awalnya. Tahap beban meningkat secara beransur-ansur;
  4. Latihan yang paling sukar dari kompleks kaedah Popov harus dilakukan hanya setelah sendi dan otot dipanaskan dengan baik;
  5. Selepas setiap latihan dari kompleks, anda perlu membuat jeda kecil untuk merehatkan tisu otot;
  6. Penting untuk memantau pergerakan anda sendiri semasa melakukan kompleks;
  7. Setiap latihan dijalankan sekurang-kurangnya 5 kali;
  8. Rawatan untuk periatritis skapular harus dilakukan setiap hari.

Kaedah Popov dapat meningkatkan kesejahteraan anda dengan ketara. Selepas setiap sesi, disarankan untuk melakukan urutan atau mengunjungi kolam renang.

Latihan mengikut Popov untuk periatritis jenis skapular

Semua latihan kompleks Popov dilakukan dengan ketat di permukaan yang keras. Sekurang-kurangnya satu minit diperuntukkan untuk setiap pergerakan.

Sekiranya, semasa melakukan latihan seterusnya, rasa sakit yang teruk atau ketidakselesaan yang teruk dirasakan, ia dibenarkan untuk melangkau algoritma pergerakan ini dan meneruskan ke yang berikutnya.

Berikut adalah senarai latihan utama yang membentuk kompleks untuk periarthritis skapula bahu:

  1. Duduk di kerusi pada kedudukan yang paling selesa. Tangan jatuh bebas di lutut anda. Simulasikan berjalan dalam posisi duduk. Pada masa yang sama, penting untuk tidak merobek tangan dari pinggul, tetapi melakukan gerakan yang serupa dengan kaki anda;
  2. Semasa mensimulasikan berjalan, mulailah melakukan gerakan melingkar dengan tangan anda, mengurut paha anda. Penting untuk menggerakkan bahu secara aktif. Semakin banyak otot di seluruh badan digunakan, semakin baik;
  3. Duduk di atas kerusi dengan tangan anda di sisi anda. Mereka harus menggantung dengan bebas. Sekarang anda perlu menggerakkan tali pinggang bahu, sehingga dapat mengangkat lengan;
  4. Lakukan pergerakan bulat dengan bahu anda ke belakang. Lengan digantung ke bawah dan membuat pergerakan lancar. Sambil mengangkat bahu, luruskan punggung. Semasa menurunkan tali pinggang bahu, gerakkan ruang tulang belakang ke bawah. Naikkan dan turunkan sendi pinggul dengan cara yang sama..

Ini adalah beberapa contoh bagaimana anda secara beransur-ansur dapat mengembalikan pergerakan ke sendi yang rosak dengan pararthritis humeroskapular mengikut kaedah Dr.Popov.

Teknik ini berkesan dan berkesan hanya jika anda mengikuti semua peraturan, mematuhi "makna emas" dalam segala hal.

Perlu diingat bahawa kompleks melawan periarthritis humeroscapular dikembangkan oleh seorang profesional yang berpengalaman..

Popov mengamalkan pendekatan yang sangat selamat untuk menyelesaikan masalah tertentu dan merupakan wakil perubatan rasmi.

Set latihan Popov (semua kompleks): 19 latihan untuk tulang belakang, periarthritis skapula bahu, memerangi osteochondrosis

Perubatan adalah tradisional dan rakyat, berbayar dan percuma, barat dan timur. Dan ada juga ubat ketiga, yang pengarangnya adalah Pyotr Alexandrovich Popov.

Sebagai traumatologist dalam kepakaran utamanya, dia menguasai banyak bidang sains perubatan yang berkaitan dan menghasilkan sistem dari mereka yang membolehkan anda mengatasi kes-kes yang nampaknya tidak ada harapan.

Pada masa yang sama, asas rawatan bukanlah ubat-ubatan, tetapi latihan fizikal yang dapat dilakukan oleh semua orang. Kecederaan punggung dan sendi, osteochondrosis tulang belakang, arthrosis sendi lutut, urat varikos, periatritis bahu-skapular - Set latihan Popov memungkinkan untuk memulihkan kesihatan yang hilang dan melupakan manifestasi penyakit yang menyakitkan.

Beberapa fakta mengenai penyembuh terkenal

Pada awal karier profesionalnya, Pyotr Popov berlatih selama beberapa tahun di laman web ini di hospital poliklinik dan luar bandar. Selama ini, dia mengumpulkan maklumat mengenai kaedah rawatan tradisional dan bukan tradisional, yang memberikan hasil dalam kes yang paling sukar. Tetapi doktor melihat panggilannya bukan hanya dalam merawat orang secara peribadi, tetapi juga untuk berkongsi pengetahuannya dengan mereka. Ini adalah bagaimana banyak buku, video dan plot TV dilahirkan, di mana Pyotr Alexandrovich bercakap tentang kesihatan yang dibuat.

Petr Alexandrovich Popov - traumatologist.

Doctor Popov - jawapan kepada soalan, biografi (video)

Latihan oleh doktor popov (bahagian 1)

Asas sistem Peter Alexandrovich adalah latihan fizikal berdasarkan gerakan kecil. Bagi mereka yang baru menguasai latihan Dr. Popov, 1 bahagian kompleks akan menjadi tahap penting untuk mengenal pendekatan baru untuk aktiviti fizikal. Tidak semestinya meletihkan dan rumit. Kesan terbesar dibawa oleh pergerakan yang hampir tidak dapat dilihat, yang mengaktifkan peredaran darah dan aliran limfa, menyelaraskan nada otot, meningkatkan metabolisme.

Latihan Dr. Popov (bahagian 2)

Bagi mereka yang sudah mula melakukan latihan Dr. Popov, bahagian 2 akan menjadi lanjutan dari kompleks umum. Ini akan membantu memperbaiki keadaan umum dengan memulihkan peraturan hormon, menghilangkan pengapit patologi. Ini adalah langkah penting ke arah kesihatan tubuh secara keseluruhan..

Senam Popov untuk latihan tulang belakang 19 (kompleks penuh)

Pada era teknologi dan mesin, gimnastik Popov untuk tulang belakang sangat diminati, 19 senaman - satu set lengkap - membantu menghilangkan rasa keletihan dan berat di bahu dan antara bilah bahu, menghilangkan sakit leher dan sakit kepala, sakit di bahagian bawah punggung dan sakrum. Dengan membuang blok otot, anda dapat mengembalikan aliran normal cecair serebrospinal, meningkatkan prestasi mental dan fizikal, menyelesaikan banyak masalah dari organ dalaman.

Set latihan periarthritis bahu-skapular (video)

Masalah mendesak lain bagi orang moden ialah periartritis skapula bahu; satu set latihan, video yang dirakam oleh Dr. Popov, membantu menghilangkan rasa sakit di antara bilah bahu dan di sendi bahu, menghilangkan sensasi menarik yang tidak menyenangkan di tulang belakang toraks, memperbaiki keadaan sistem pernafasan.

Sakit leher (video)

Sakit leher juga dapat diatasi dengan senaman - video menunjukkan cara melakukan ini. Kompleks sederhana boleh dilakukan di rumah dan di tempat kerja, dan semasa memandu kereta semasa kesesakan lalu lintas.

Latihan "Memotong" untuk tulang belakang

Salah satu latihan yang paling berguna untuk bahagian belakang adalah senaman Memotong; untuk tulang belakang, ia sangat bernilai, kerana meningkatkan kerja keseluruhan sistem muskuloskeletal, dan bukan bahagian terpilihnya.

Sakit lutut

Pada masa ini, sakit lutut tidak hanya diketahui oleh orang tua, tetapi juga orang muda. Anda juga dapat menyingkirkannya dengan bersenam..

Phlebeurysm

Satu set latihan untuk urat varikos.

Pandangan mata, mata letih

Latihan untuk membantu melegakan keletihan mata dan meningkatkan penglihatan.

Pembetulan pendengaran

Latihan pemulihan pendengaran.

Hati (rawatan dan pencegahan)

Latihan untuk rawatan dan pencegahan penyakit hati.

Facelift tanpa pembedahan mengikut kaedah Dr. Popov

Latihan untuk memelihara keremajaan dan kecantikan mengikut kaedah Dr.Popov.

Pemulihan untuk patah lengan

Popov sekolah yang dikendalikan Dr.

Petr Alexandrovich Popov di saluran 1

Untuk menyampaikan pengetahuannya kepada orang ramai, Peter Popov mengambil bahagian dalam program televisyen. Termasuk - di saluran Pertama. Pelepasan indah yang akan mengingatkan kita akan pentingnya pergerakan dan gimnastik harian.

Satu set latihan ulasan Popov:

Kedua-dua atlet terkenal dan orang biasa memberikan ulasan mengenai seberapa berkesan kompleks latihan Popov. Bukti yang jelas mengenai keberkesanannya adalah pengalaman isteri doktor, Natalia Ogneva, yang, di bawah kepemimpinannya, berjaya mengekalkan peranan prima ballerina setelah dua kecederaan serius dan kelahiran tiga anak..

Satu set latihan untuk periarthritis skapular Dr. Popov

Luka-luka sendi adalah penyakit yang biasa, dan mereka biasa bagi orang yang berumur berbeza. Salah satunya adalah periarthritis skapula bahu, yang merupakan luka radang kapsul sendi bahu dan tendon yang mengelilinginya. Perubahan ini berlaku pada sendi bahu ke tubuh manusia..

Penyakit ini boleh menjadi sepihak atau dua hala..

Sebab pembangunan

Penyebab utama periarthritis adalah:

  • Beban kejutan besar.
  • Latihan berlebihan semasa bersenam.
  • Kecederaan bahu.
  • Kehadiran osteochondrosis tulang belakang serviks.

Pada wanita, penyakit ini dapat berkembang setelah mastektomi; ia dilakukan dengan adanya tumor ganas..

Tahap utama pembangunan

Penyakit ini biasanya berkembang secara beransur-ansur dan merangkumi beberapa peringkat. Bergantung pada mereka, gejala penyakit tertentu akan berlaku.

Kursus subakut

Pada mulanya, terdapat sedikit rasa sakit pada sendi ketika bergerak. Di kawasan sendi, terdapat hiperemia dan peningkatan suhu, pergerakan tangan ke arah atas dan belakang menjadi sakit.

Kursus periarthritis akut

Tahap penyakit ini dicirikan oleh:

  1. Kemunculan sensasi yang menyakitkan pada sendi pada waktu malam semasa rehat. Kesakitan dapat diberikan ke kawasan leher ketika mengangkat lengan ke atas dan berusaha menariknya kembali. Tindakan sedemikian hampir mustahil kerana sakit tajam..
  2. Secara beransur-ansur kawasan sendi bahu menjadi edematous, terdapat hiperemia kulit di atas tapak lesi.
  3. Pesakit mengadu kehilangan tidur dan kenaikan suhu badan ke nilai subfebril.

Ciri ciri penyakit ini ialah pesakit cuba menekan lengan yang bengkok ke dada, sehingga memberikannya posisi yang paling selesa.

Kursus kronik

Sekiranya proses perubahan degeneratif dimulakan, dan rawatan tidak dilakukan, maka penyakit ini akan memasuki tahap kronik, yang dicirikan oleh:

  • Kehadiran kesakitan yang berterusan yang boleh bertambah teruk dengan senaman fizikal yang teruk.
  • Sindrom bahu beku boleh berkembang dari masa ke masa..

Rawatan

Ubat anti-radang biasanya digunakan untuk rawatan periarthritis pada tahap akut penyakit ini. Juga wajib mengambil analgesik, yang akan membantu menghilangkan sindrom kesakitan. Dengan peralihan periarthritis ke tahap pengampunan, apabila manifestasi kesakitan dan gejala keradangan melemah, doktor menetapkan langkah-langkah terapi lain.

Kesan yang baik dalam rawatan penyakit ini adalah penggunaan prosedur fisioterapi dan gimnastik untuk sendi..

Di antara banyak kompleks dan kaedah rawatan yang bertujuan untuk memulihkan mobiliti sendi, kompleks Popov dianggap sangat berkesan..

Ciri-ciri latihan Popov

Menurut teori Dr. Popov, semua elemen anggota badan yang terkena, iaitu ligamen dan otot "dari ingatan" mengambil posisi paksa, seperti pada peringkat akut, dan hanya tidak membiarkan anggota badan mengembalikan sepenuhnya pergerakan normal.

Popov mencipta kaedah khas untuk merawat penyakit ini, yang terdiri daripada latihan fizikal yang bertujuan untuk mengembalikan pergerakan penuh anggota badan yang terkena periarthritis.

Semua latihan yang ditunjukkan di kompleks ini dirancang khusus untuk pengembangan pergerakan anggota badan tertentu sekiranya terjadi periarthritis humeroskapular.

Teknik pelaksanaan

Popov telah mencipta kaedah rawatan yang unik, yang terdiri daripada senaman gimnastik, kompleks ini merangkumi:

  1. Latihan pertama di kompleks ini adalah berjalan yang disebut di tempat: pesakit mesti duduk di tepi kerusi, meletakkan kakinya terpisah dan mula "berjalan", sementara tangan harus melakukan pergerakan gelongsor di sepanjang pinggul dari atas ke bawah.
  2. Latihan seterusnya bertujuan untuk merehatkan ligamen dan otot. Untuk melaksanakannya, anda perlu melonggarkan lengan dan melakukan pergerakan dengan bahu, kemudian membongkok dan meluruskan perlahan-lahan, sementara anda perlu terus menggerakkan bahu.
  3. Latihan berkesan lain yang merupakan sebahagian dari kompleks Popov adalah menarik pergerakan dengan bahu ke depan, sementara lengan juga harus dilanjutkan ke depan. Dianjurkan juga untuk "melukis" delapan dengan bahu.
  4. Latihan gimnastik Popov seterusnya juga dilakukan dalam keadaan duduk, lengan harus digantung dengan bebas, semasa menghirup, anda perlu menyebarkannya ke dada dan pada masa yang sama mendorong bahu ke hadapan, sambil menghembus nafas anda perlu kembali ke posisi awal.
  5. Latihan lain adalah melakukan gerakan bulat dengan siku anda ke belakang dan ke belakang..
  6. Kesimpulannya, anda perlu meletakkan kaki anda selebar bahu dan perlahan-lahan membongkok, sambil berusaha mencapai kaki, kemudian luruskan, kaus kaki harus diarahkan ke luar, bilah bahu dibawa bersama.
  7. Untuk melakukan latihan seterusnya, anda perlu meletakkan tangan di bahu, sementara siku anda harus dihalakan ke hadapan, dalam posisi ini, anda harus meregangkan siku ke hadapan.
  8. Latihan terakhir - tangan perlu diturunkan ke bawah, sementara mereka harus sepenuhnya santai, semasa menghirup - lengan diangkat ke atas, semasa menghembuskan nafas perlahan-lahan diturunkan ke posisi awal.

Semua latihan di atas harus dilakukan secara berkala, masing-masing selama 4-5 saat sekurang-kurangnya 10 kali.

Sekiranya ketidakselesaan berlaku semasa latihan, maka perlu menghentikan gimnastik dan merehatkan otot, untuk ini anda perlu melakukan senaman relaksasi. Hanya setelah semua sensasi yang tidak menyenangkan atau menyakitkan hilang, anda akan dapat melakukan senam lebih lanjut.

Seberapa berkesan sistem Popov?

Kompleks Popov juga disebut teknik pergerakan kecil, ia mempunyai kesan yang baik dan dapat mengembangkan pergerakan sendi anggota badan yang terjejas dengan periarthritis skapula bahu.

Selain itu, gimnastik Popov menyumbang kepada pemulihan kekuatan otot dan pemeliharaan tali pinggang bahu dalam keadaan nada fisiologi. Juga, dengan menggunakan latihan yang ditunjukkan di kompleks, anda dapat meningkatkan jarak gerakan pada sendi bahu.

Latihan yang kerap melatih otot-otot fiksasi dan mengurangkan kesakitan pada anggota badan yang terkena periarthritis.

Kontraindikasi

Walaupun kecekapan tinggi kompleks gimnastik Dr. Popov, ada syarat-syarat tertentu di mana dilarang sama sekali melakukan kelas, termasuk:

  • Gangguan irama jantung.
  • Hipertensi dan krisis yang kerap.
  • Diabetes diabetes mellitus.
  • Sindrom kesakitan yang teruk.
  • Feverish menyatakan.
  • Penyakit berjangkit.
  • Kehadiran aneurisma.
  • Infark miokard berulang.

Walau apa pun, sebelum memulakan kompleks, anda perlu berunding dengan pakar. Pengambilan ubat sendiri, walaupun hanya bersenam, boleh membahayakan kesihatan anda!

Gimnastik untuk polyarthritis skapular bahu doktor popov

Tulang belakang memberi masalah kepada seseorang. Penyakit di kawasannya dipenuhi dengan kesakitan yang teruk, pergerakan terhad. Hernia intervertebral sangat berbahaya. Apabila diabaikan, dapat mengakibatkan akibat yang tragis. Sebagai peraturan, banyak orang melihat penyembuhan dalam operasi. Pakar Traumatologi Pyotr Popov membuktikan dalam praktiknya bahawa seseorang, walaupun dengan penyakit tulang belakang yang maju, dapat disembuhkan dengan bantuan gimnastik khas. Di samping itu, Dr. Pyotr Popov dianggap sebagai pakar akupunktur dan terapi manual yang terkenal. Nasihatnya mengenai rawatan banyak penyakit sangat bernilai. Doktor menganggap keadaan dalaman pesakit dan disiplinnya menjadi prinsip utama keberkesanan tekniknya. Dia yakin bahawa seseorang, di mana kemarahan jiwanya tidak mengintai, tidak mudah terkena penyakit, dan jika timbul masalah, ia mudah dirawat.

Memaafkan pesalah, tidak menyembunyikan kemarahan itu sukar. Memberitahu diri anda bahawa penyalahgunaan itu dimaafkan tidak ada artinya. Ini adalah perlu untuk menghilangkan jiwa kemarahan. Untuk melakukan ini, anda harus belajar menundukkan kehendak anda, cuba memahami pesalah dan memaafkan. Ramai, setelah mendengar tentang kaedah ajaib doktor itu, berpendapat bahawa dia dapat menyembuhkan seseorang dengan serta-merta walaupun setelah mengalami kecederaan tulang belakang yang serius. Popov sendiri tidak menyangka. Ya, sakit tulang belakang dapat diatasi dalam satu sesi. Tetapi pemulihan yang lengkap memerlukan kerja keras selama berminggu-minggu. Dan untuk ini, pesakit perlu sabar dan mengikut semua cadangan doktor dengan tepat.

Set latihan Popov

Dr. P. Popov percaya bahawa dengan periarthritis, pesakit memperbaiki sendi yang meradang pada kedudukan yang tidak menyebabkan kesakitan. Ciri-ciri memori tisu tendon terus menjadikannya tetap dalam kedudukan ini walaupun selepas penyembuhan, mengganggu fungsi normal lengan dan bahu. Keupayaan tisu penghubung ini - "mengingat" - ia digunakan ketika membuat satu set latihan untuk periarthritis humeroskapular, memulihkan fungsi ligamen.

Gimnastik menurut Peter Popov

Latihan tradisional melibatkan tindakan dengan amplitud yang besar, yang bermaksud bahawa seseorang mesti melakukan usaha besar untuk melaksanakannya. Petr Popov, bagaimanapun, percaya bahawa gerakan seperti itu mungkin tidak dapat membantu, tetapi membahayakan seseorang, khususnya, tulang belakangnya. Berbeza dengan gimnastik seperti itu, Pyotr Popov menggunakan gerakan dengan amplitud kecil, seperti bandul.

Dengan pergerakan mikro, otot dan ligamen paravertebral termasuk dalam pekerjaan, yang praktikal tidak berfungsi dalam kehidupan seharian.

Mengenai kaedah P. Popov

Dr. P. Popov mengembangkan kaedah untuk merawat periarthritis humeroskapular dengan "pergerakan kecil" yang bertujuan untuk mengembalikan mobiliti tendon dan ligamen yang berpenyakit. Latihan terdiri daripada peregangan, lenturan, lenturan pelbagai kumpulan otot bahu dan punggung, yang membantu menguatkan dan meningkatkan mobiliti sendi yang terjejas..

P. Popov mengesyorkan melakukan senaman dengan lancar, menikmati pergerakan dan mempercayai kekuatan penyembuhan gimnastik.

Doktor menasihatkan untuk melakukan latihan yang menyenangkan dan tidak menyebabkan kesakitan, keletihan, tekanan. Masing-masing mesti dilakukan 6 hingga 10 kali. Anda tidak boleh melakukan gimnastik dengan peningkatan penyakit.

Kompleks 2

Latihan di bawah ini difokuskan pada peningkatan mobiliti vertebra serviks dan memulihkan nada otot. Mereka direka khas untuk pesakit yang menderita arthrosis kawasan serviks. Latihan untuk leher anda boleh dilakukan semasa berlakunya pemburukan penyakit, ketika rasa sakit mereda.

Dianjurkan semasa krisis memakai pembalut yang memperbaiki kedudukan leher, memberikan posisi yang tenang untuk otot-otot vertebra dan serviks yang berpenyakit. Anda juga boleh melakukan pendakap leher yang serupa pada malam tanpa tidur bagi orang yang menderita osteoartritis..

Latihan bermula dari posisi duduk di atas kerusi, atau berdiri, tetapi dengan tangan yang bebas diturunkan selari dengan badan. Kami memutarkan kepala dari satu sisi ke sisi lain. Anda perlu membawa kepala anda ke amplitud maksimum. Bilangan pengulangan adalah 5-10 kali. Latihan sederhana yang terkenal ini mempunyai kesan luar biasa pada tulang belakang serviks, meningkatkan mobiliti vertebra..

Latihan seterusnya: kedudukannya sama. Kepala berpusing ke belakang. Letakkan kepala ke bawah, sentuh dagu ke dada.

Membuang ke belakang, kami juga berusaha untuk menundukkan kepala sebanyak mungkin. Ulangi hingga 10 kali. Ketajaman tidak diperlukan di sini. Lupakan latihan fizikal yang bodoh, apabila semuanya dilakukan secara tiba-tiba, cepat, menggigit. Ia sangat berbahaya, sangat mudah untuk mencubit ujung saraf atau menarik otot. Dan pesakit dengan arthrosis lebih-lebih lagi perlu melakukan gimnastik dengan sangat lancar, tetapi dengan kualiti yang tinggi.

Latihan ketiga hampir sama dengan yang sebelumnya, tetapi anda hanya perlu melakukannya dengan menarik dagu sambil membuang kepala ke belakang. Apa yang dilakukannya? Pembetulan postur, terutama bagi orang yang banyak duduk di komputer, untuk menulis. Latihan melonggarkan otot belakang leher. Anda boleh melakukannya hingga 10 kali, bukan sahaja mengikut urutan kompleks yang diberikan, tetapi juga secara berasingan semasa rehat di tempat kerja. Memberi kesan santai yang cepat dan baik.

Mari berharap latihan yang diberikan untuk arthrosis serviks akan membantu anda mengatasi penyakit ini dan melegakan..

Teknologi senaman

Penting! Mobiliti tulang belakang adalah bahagian penting dalam setiap latihan untuk merawat periarthritis skapula bahu. Kedudukan menegak tulang belakang, penyertaannya dalam setiap pergerakan adalah prasyarat untuk rawatan yang berjaya.

  • Berjalan sambil duduk. Duduk di tepi kerusi, luruskan tulang belakang anda, kaki sedikit terpisah. Angkat bahagian depan kaki secara bergantian, seperti ketika berjalan, sambil menggeser tangan anda di sepanjang bahagian luar paha ke lutut, bahu dan punggung bergerak. Tangan juga bergerak secara bergantian, untuk gerakan satu tangan - menarik nafas, untuk tangan yang lain - menghembuskan nafas. Sekiranya tidak ada rasa sakit, maka gerakan membelai boleh dilakukan ke lutut dan sedikit lebih rendah.
  • Ubah pergerakan membujur otot paha ke pergerakan bulat.

Pergerakan ini memanaskan otot bahu dan mengembangkan koordinasi pergerakan..

  • Ketenangan. Pastikan tulang belakang tegak, tangan dilonggarkan, pergerakan bahu ringan dengan rasa berat di tangan. Bengkokkan tulang belakang dengan lancar, tanpa menghentikan pergerakan bahu, luruskan.

Penting! Berjalan dan berehat di tempat duduk harus diulang selepas setiap latihan..

  • Pergerakan bulat dengan bahu, tangan di bawah, lakukan dengan lancar, secara beransur-ansur meningkatkan amplitud pergerakan ke depan dan ke belakang, bahagian belakang bergerak, meregangkan bahu.
  • Tarik bahu ke atas, tuliskan "lapan" dengan bahu, termasuk tulang belakang yang bergerak.
  • Regangkan lengan anda, bungkus satu tangan dengan tangan yang lain dari atas, buat gerakan menarik ke hadapan dengan tangan anda, sambil bersandar. Sendi belakang dan pinggul juga termasuk dalam pergerakan. Kemudian sambungkan bahu dan luruskan lagi. Tangan ke hadapan - menarik nafas, ke belakang - menghembus nafas.
  • Sebarkan bahu anda dengan lebar bahu. Tangan dilonggarkan. Gerakkan bahu dan lengan ke hadapan, melintasi lengan, dan belakang. Tarik nafas ke hadapan, menghubungkan bahu, menghembuskan nafas ke belakang, menghubungkan bilah bahu.

Penting! Sekiranya rasa sakit muncul, kurangkan jarak gerakan atau hentikan senaman sebentar. Bersenam hanya apabila terasa baik.

  • Angkat tangan kiri, telapak tangan ke bawah, ke depan - ke atas, sambil melakukan pergerakan lancar dengan tulang belakang ke arah tangan yang naik, sama dengan tangan kanan. Kemudian pergerakan yang sama dengan sedikit putaran leher.
  • Dengan ibu jari anda menyentuh bahu anda, lakukan gerakan melingkar dengan siku anda, menghubungkan otot belakang. Naik - menyedut, turun - menghembus nafas. Meningkatkan amplitud pergerakan secara beransur-ansur.
  • Putar stoking kaki ke arah satu sama lain. Geserkan telapak tangan anda ke permukaan kaki anda, bengkok ke depan, mendekatkan lutut antara satu sama lain, mencapai kaki dengan tangan anda. Luruskan, sambungkan bilah bahu, putar stoking ke luar.

Penting! Apabila anda mengalami ketegangan, anda perlu berhenti dan melakukan aktiviti bersantai..

  • Dengan ibu jari, menyentuh bahu, gerakkan siku ke hadapan - ke belakang bergantian, pergerakan ringan, menghirup.
  • Tangan ke bawah. Angkat lengan ke sisi - atas, putar telapak tangan anda ke luar, ke bawah. Angkat kembali tangan anda, putar kedua telapak tangan anda ke dalam, lebih rendah. Turunkan bahu anda dengan perlahan, tarik lengan anda ke bawah. Tangan ke atas - menyedut, turun - menghembus nafas;

Angkat tangan ke depan secara bergantian, sedikit menekuk pergelangan tangan anda.

  • Bengkokkan siku secara bergilir, kemudian perlahan-lahan angkat lengan bengkok ke hadapan - ke atas.
  • Sambungkan jari anda ke kunci, buat gerakan seperti gelombang dengan tangan di hadapan anda, ubahnya menjadi gerakan pekeliling ringan tangan yang disambungkan ke kunci.

Latihan ini meregangkan otot dan tendon dengan baik..

  • Kaki bahu selebar, tangan di lutut. Jangkau dengan bahu anda ke lutut yang bertentangan, perlahan-lahan condong ke hadapan.
  • Rentangkan kaki anda sedikit, buat gerakan melingkar dengan bahu ke atas - ke depan, ke atas - belakang.
  • Rentangkan kaki anda dengan lebih lebar, letakkan tangan anda di lutut, bengkok ke hadapan. Punggung tetap tidak bergerak, bahu bergantian menarik ke lutut yang bertentangan. Bahu hanya berfungsi!

Jangan mengharapkan kesan ajaib dari kumpulan latihan P. Popov dengan periarthritis humeroskapular dari hari-hari pertama, peningkatan akan muncul secara beransur-ansur. Tetapi anda harus mengetahui fakta bahawa latihan untuk mencegah pembengkakan mungkin harus dilakukan sepanjang hayat anda..

Gimnastik Yuri Popov

Kedudukan permulaan: anda perlu berbaring dengan punggung di dua kerusi atau bangku. Leher dan kepala harus digantung di tepi kerusi. Kedua-dua tangan dilanjutkan di belakang kepala, dan telapak sebelah tangan memegang ibu jari yang lain. Punggung bawah harus ditekan dengan kuat ke permukaan kerusi untuk mengurangkan pesongan lordosis lumbal.

Seterusnya, anda harus mengetatkan otot bahu dan lengan, mengangkat tangan bersama-sama dengan kepala anda, lakukan dengan lancar, tetapi dengan kuat, jika keadaan badan mengizinkan. Bilangan pergerakan berayun seperti itu dapat ditingkatkan hingga tiga hingga lima kali dan meningkat sedikit dengan setiap senaman.

Perhatian harus difokuskan pada vertebra ketujuh - di mana leher masuk ke dalam badan. Latihan ini juga berguna untuk orang yang mengalami masalah.

Setelah menyelesaikannya, ada perasaan bahawa ruang tulang belakang "itu sendiri" cuba menyelaraskan, dan kecondongan depan kepala menurun.

Satu set latihan terapi untuk periarthritis skapular oleh Dr. Popov

Periarthritis bahu adalah penyakit degeneratif radang yang perlahan yang dicirikan oleh kerosakan pada ligamen, kapsul, tendon, dan bursa sendi bahu. Seperti penyakit sendi lain, periarthritis memerlukan rawatan dan terapi perubatan segera..

Sekiranya anda menghadapi penyakit seperti periarthritis dari skapula bahu, kompleks senaman Popov akan menjadi tambahan berkesan untuk rawatan ubat yang ditetapkan oleh doktor anda..

Tidak disarankan untuk ragu-ragu menghubungi pakar, kerana ini penuh dengan proses patologi yang memburukkan dan perkembangan komplikasi. Ubat-ubatan sendiri juga tidak berbaloi..

Latihan fizikal terapeutik Popov

Latihan untuk mengembangkan tulang belakang merangkumi kompleks paling mudah dan yang memerlukan persiapan. Semuanya berfungsi mengikut prinsip yang sama - meregangkan dan menguatkan otot.

Terapi senaman oleh Dr. Popov adalah satu set latihan yang dipilih khas untuk memerangi penyakit dengan mengembangkan sendi dan menghilangkan kontraksi. Semua latihan adalah sederhana. Walaupun begitu, kompleks Popov berbeza dengan rakan sejawatnya. Mari kita pertimbangkan dengan lebih terperinci.

Latihan Popov: apakah intipati

Penting untuk diketahui! Doktor terkejut: "Ada ubat yang berkesan dan berpatutan untuk sakit sendi. "Baca lebih lanjut.

Kumpulan latihan Dr.Popov Petr Alexandrovich - gerakan yang dirancang khas yang membantu dalam rawatan penyakit dan menyumbang kepada pemulihan fungsi sendi yang terjejas, serta penghapusan kontraksi. Inti dari teknik ini adalah kesan yang disasarkan pada kedua-dua tisu lembut dan keras bahu.

Perbezaan utama antara gimnastik Popov dan latihan lain adalah pengulangan, kerana amplitud yang besar dicapai. Di samping itu, pengulangan senaman membantu memanaskan otot..

Latihan fisioterapi Dr. Popov menyumbang kepada:

  • normalisasi bekalan darah ke kawasan yang terjejas;
  • pemulihan fungsi sebelumnya sendi bahu;
  • pemulihan pelbagai gerakan;
  • menguatkan alat ligamen dan otot;
  • kelonggaran otot dan tendon;
  • pemulihan nada otot.

Penulisan buku dan projek lain

Selama lebih dari 20 tahun, doktor mengumpulkan maklumat unik, setelah itu dia memutuskan untuk menulis buku. Tetapi ketika naskahnya diterbitkan, dia menyedari bahawa bahan ini tidak sesuai dengannya. Tidak mudah untuk mengembangkan metodologi anda sendiri:

"Saya ingin menulis sebuah buku yang akan mempunyai pendekatan holistik terhadap kesihatan dan pada masa yang sama menangani masalah kesihatan fizikal, psikologi, moral, rohani dan material".

Ketika bukunya "Sistem" Sendi dan Tulang Belakang yang Sihat ". Gimnastik mikro Doktor Popov ”diterbitkan, penulis sendiri sangat berharap pembaca dapat mencari cara yang optimum dan resipi yang diperlukan untuk pemulihan awal mereka. Di halaman buku itu, dia menjelaskan mengapa dia mula menggunakan istilah seperti "ubat ketiga". Petr Aleksandrovich memberitahu secara terperinci bagaimana memulakan jalan menuju pemulihan, dengan menggunakan pandangan dan pandangan; dia mendorong orang untuk belajar mendengar penderitaan mereka, kerana ini adalah suara badan. Penulis yakin bahawa yang paling penting adalah seseorang itu benar-benar ingin sihat..

Dia memberi perhatian besar kepada pelbagai gimnastik, kerana latihan yang dilakukan dengan betul jauh lebih berkesan daripada operasi. Popov percaya bahawa kaedah pergerakan kecil memberikan hasil yang besar; ia mengaktifkan badan secara keseluruhan, memulihkan kerja sistem kardiovaskular dan organ dalaman. Juga, pengarang buku ini sangat mementingkan berjalan dan berlari, yang memberi kesan yang baik terhadap kesihatan tulang belakang. Menurut doktor, berjalan kaki juga memberikan hasil yang kuat dalam pemulihan, kerana gegaran badan yang berirama dan organik mengaktifkan kerja semua otot dan organ dalaman..

Lama kelamaan, Peter Alexandrovich mengeluarkan beberapa buku lagi, yang dijual dalam edaran besar:

  • "Berlari dan bukannya dadah pada usia berapa pun";
  • "Trauma. Pemulihan cepat secara fizikal dan mental ”;
  • "Gimnastik mikro untuk tulang belakang";
  • "Gimnastik kesihatan";
  • "Nasihat dari Dr. Popov".

Bagi mereka yang tidak dapat berjumpa dengannya, doktor memutuskan untuk membantu dengan cara lain - melalui televisyen dan Internet. Dia selalu menerima cadangan produser dan berpartisipasi dalam pelbagai program televisyen kesihatan, di samping itu, dia menembak video dan menyiarkannya di YouTube. Sudah, anda dapat melihat video seperti:

  • "Meremajakan gimnastik organ pelvis";
  • "Air cepat. Rahsia umur panjang ”;
  • "Cara mengeluarkan sejuk dari badan";
  • Rawatan Osteoporosis;
  • "Sakit pada sendi lutut".

Petr Aleksandrovich juga membuat Running School sendiri, di mana sesiapa sahaja boleh melakukannya..

Peraturan latihan fisioterapi

Anda boleh berlatih gimnastik Popov hanya setelah berunding dengan doktor. Melakukan senaman tanpa temu janji dan tanpa pengetahuan pakar boleh membahayakan anda. Lebih-lebih lagi, mula melakukan terapi senaman, anda mesti dipandu oleh beberapa peraturan.

  • jangan berlatih teknik ini dengan peningkatan patologi keradangan dan degeneratif;
  • anda boleh melakukan senaman dengan sensasi yang menyakitkan. Kesakitan pada sendi bahu dapat diatasi dengan ubat penghilang rasa sakit;
  • melakukan gimnastik dengan sensasi kesakitan yang dilarang sama sekali;
  • jangan segera memuatkan sendi. Meningkatkan intensiti secara beransur-ansur. Jangan menggunakan latihan kekuatan tanpa memanaskan badan dengan betul dan menyediakan sendi bahu untuk ini;
  • kesakitan yang sengit dapat dikurangkan dengan mengurut;

Senam mikro Petr Popov dan senaman Yuri Popov - sokongan untuk tulang belakang

Telah lama diketahui bahawa pergerakan adalah kehidupan. Mobiliti rendah, ciri kebanyakan penduduk bandar moden, yang bekerja di komputer pada siang hari dan duduk di depan TV pada waktu malam, menyebabkan masalah pada tulang belakang. Dan ini, seterusnya, mempengaruhi keadaan seluruh organisma, memperburuk perjalanan penyakit kronik dan memprovokasi kemunculan yang baru. Untuk mengelakkan masalah seperti itu, harus diingat bahawa hanya gimnastik khas dan aktiviti fizikal yang berterusan akan membantu mengekalkan kelenturan, mobiliti dan, dengan demikian, kemungkinan kehidupan yang penuh. Anda perlu membiasakan diri dengan senaman yang kerap. Tetapi teknik mana yang banyak ditawarkan di Internet dan buku yang boleh dipilih?

Kembali ke senarai kandungan

Popov dengan nama yang sama adalah pengarang dua kompleks yang berkesan untuk bahagian belakang

Prinsip tindakan banyak kompleks gimnastik untuk tulang belakang adalah meregangkan dan menguatkan otot belakang. Otot yang kuat dan elastik membolehkan anda mencapai kedudukan rabung yang betul semasa beban statik dan semasa pergerakan. Prinsip ini digunakan oleh Yuri Popov dalam reka bentuknya, mengembangkan dan memperdalamnya. Latihannya tidak sukar dilakukan, tetapi tidak kurang berkesan dari ini..

Doktor dan saintis, calon sains biologi Yu. Popov, yang memiliki pengetahuan yang besar dalam bidangnya, berpegang pada pandangan bahawa penyakit tulang belakang muncul sebagai akibat dari pendalaman yang berlebihan dari semua lekukan semula jadi. Ini disebabkan oleh postur tegak seseorang (di bawah pengaruh graviti), dan juga disebabkan oleh berat badan yang berlebihan. Untuk mengelakkan perkembangan selekoh, ahli biologi Yuri Popov mengembangkan sistemnya sendiri, yang memperuntukkan beberapa batasan dalam diet dan aktiviti fizikal..

  1. Jangan makan sehingga pukul 11 ​​pagi dan selepas 6 petang. Seminggu sekali, aturkan hari puasa kering (bukan hanya tanpa makanan, tetapi juga tanpa air).
  2. Berjoging atau berjalan dengan aktif setiap hari.
  3. Pada waktu pagi dan petang, lakukan gimnastik khas oleh Y. Popov selama 15-20 minit.

Berbeza dengan sistem ini, metode chiropractor dan akupunktur Petr Popov didasarkan pada apa yang disebut "micromovements lembut". Berkat gimnastik asalnya, Dr Petr Popov dapat memulihkan kesihatan atlet Belanda yang terkenal, yang mengalami kecederaan tulang belakang yang serius ketika bermain ski di gunung. Tujuan teknik ini adalah untuk membuat semua bahagian tulang belakang bergerak, dan bahkan vertebra dan vertebra yang biasanya tidak bergerak. Dalam kes ini, latihan harus dilakukan secara berirama, lembut, dengan amplitud yang sangat kecil. Dan kemudian operasi stabil elemen utama rangka badan kita - rabung, di mana setiap vertebra bergerak dan melaksanakan fungsinya.

Kedua-dua kaedah yang dipertimbangkan untuk rawatan tulang belakang berbeza secara signifikan dalam prinsip tindakan dan set latihan, walaupun kedua-duanya terbukti berkesan. Pencipta mereka adalah kiropraktor Pyotr Popov dan calon sains biologi Yuri Popov, yang mengembangkan kompleks mereka sepenuhnya secara bebas antara satu sama lain..

Kembali ke senarai kandungan

Gimnastik terapeutik ahli biologi Yuri Popov sebagai penentangan terhadap postur tegak

Jalan tegak, yang telah diberikan oleh alam semula jadi dalam proses evolusi, mempunyai sisi positif dan negatif. Oleh itu, di bawah pengaruh graviti selama bertahun-tahun, lekukan semula jadi tulang belakang seseorang (lordosis dan kyphosis) meningkat, yang menyebabkan mampatan dan, oleh itu, gangguan fungsi normal organ dalaman. Dan ini, bergantung pada lokasi tulang belakang yang rosak, menyebabkan kerosakan pada tubuh manusia seperti:

  • masalah pendengaran;
  • penurunan penglihatan;
  • sakit kepala;
  • gangguan jantung;
  • penurunan jumlah paru-paru;
  • prolaps organ dalaman, termasuk buah pinggang, pundi kencing;
  • mati pucuk dan kemandulan;
  • sciatica (jebakan) saraf sciatic.

Untuk mengelakkan perkara ini berlaku, Y. Popov mengesyorkan mengadakan kompleks gimnastik pengarangnya. Anda perlu melakukannya semasa berada dalam kedudukan mendatar di lantai keras atau dalam kedudukan condong pada simulator khas. Ia juga penting, cukup aneh pada pandangan pertama, arah pemikiran anda: tumpuan sepenuhnya diperlukan.

Semasa melakukan latihan, semua perhatian anda harus tertumpu pada bahagian tulang belakang yang mana latihan itu dilakukan. Pada masa yang sama, penting untuk membayangkan (bayangkan) apa yang sedang berlaku: hidupkan imaginasi anda, dan "penglihatan dalaman" anda akan berfungsi. Anda akan melihat bagaimana tulang belakang kembali ke tempat yang betul, bagaimana cakera menjadi elastik. Dan semua ini sama sekali tidak bergantung pada seberapa berpengetahuan anda dalam anatomi tulang belakang! Perkara utama di sini adalah keinginan dan imaginasi anda..

Ingat: semasa melakukan senaman, anda perlu bernafas dengan bebas, secara merata, tanpa kelewatan penyedutan dan pernafasan..

Kembali ke senarai kandungan

Teknik untuk membuat kompleks khas

Dalam buku "Amalan Umur Panjang. Penuaan disebabkan oleh cara menegak kehidupan manusia. ”Yuri Popov memberikan banyak cadangan berguna. Dia menerangkan secara terperinci latihan yang dilakukannya untuk tulang belakang. Pertimbangkan beberapa 19 latihan yang disyorkan oleh pengarang. Jangan lupa, semuanya dilakukan dalam keadaan rawan pada permukaan yang tegas dan tegas..

Kedudukan awalPersembahanKesan
Berbaring di perut anda, luruskan kaki anda, luruskan tangan ke hadapan, genggam ibu jari kiri anda dengan jari tangan kanan anda (atau sebaliknya), angkat kepala anda. Perhatian adalah pada tulang belakang. Pilihan kedua: sama, berbaring di belakang anda.Kencangkan semua otot badan dan regangkan ke tali. Gulung dengan seluruh badan anda ke satu bahu, kemudian kembali dan kemudian gulung ke sisi lain. Dalam kes ini, sendi mungkin retak. Tarik nafas - giliran, hembuskan - kembali ke kedudukan permulaan.Latihan ini mempunyai kesan penyembuhan pada tulang belakang sepenuhnya, dan, dengan demikian, pada seluruh tubuh..
Berbaring telentang, kaki lurus, lengan terbentang dan bengkok di siku, sementara pergelangan tangan mendongak, dan jari-jari jari membengkok ke tangan yang longgar menyentuh pipi. Perhatian - pada sendi bahu.Kencangkan otot dada dan lengan anda. Gerakkan lengan bawah dengan kuat, tetapi lancar: satukan ke atas dada, kemudian kembalikan ke lantai. Pilihan: putar lengan bawah dalam satah mendatar, tanpa mengangkatnya dari lantai. Nafas adalah sewenang-wenangnya.Mengembangkan tulang belakang toraks atas dan sendi bahu, menormalkan fungsi jantung, bertindak pada otot pektal, mencegah kendur pada kulit dan otot lengan, yang sering memberi pengalaman kepada wanita.
Berbaring di punggung anda, rentangkan kaki anda, lengan terentang di belakang kepala anda, pegang ibu jari kiri anda dengan jari tangan kanan anda (atau sebaliknya). Tumpukan semua perhatian di punggung bawah.Kencangkan seluruh badan anda, tarik perut anda, dan simpan dada, kepala dan lengan anda dalam satu barisan. Tanpa tersentak, tetapi dengan kuat mengangkat kaki lurus dan mengangkatnya, kemudian tanpa berhenti ke sisi kepala dan lebih jauh ke belakang kepala, cuba mencapai lantai dengan jari kaki. Setelah berhenti sebentar, kembali dengan lancar ke posisi awal.Bertindak pada tulang belakang lumbal dan sakral. Latihan ini mengurangkan lordosis lumbal dan berkesan meningkatkan pergerakan vertebra di tulang belakang lumbar. Di samping itu, peredaran darah di kaki bertambah baik (yang berguna jika kaki sejuk sering dirasakan), dan kekejangan kaki menurun atau hilang sama sekali..

Latihan terakhir di atas, yang serupa dengan salah satu asana yoga ("Bajak"), mempunyai kontraindikasi: tekanan darah tinggi. Di samping itu, anda tidak dapat melakukan semua 19 latihan sekaligus, berulang kali dan intensif. Jangan bebankan badan anda. Perkara utama: ketepatan setiap pergerakan. Mematuhi prinsip rasional dan bertahap.

Mulakan dengan 2-3 pengulangan, dan kemudian secara beransur-ansur meningkatkan jumlah mereka menjadi 30 dengan latihan biasa.

Kembali ke senarai kandungan

Doktor Petr Popov dan gimnastik mikro "pendulumnya"

Menurut pengarang teknik, dengan perkembangan osteochondrosis, cakera vertebra yang rosak disekat. Blok ini disebabkan oleh kekejangan otot yang berterusan: otot tegang menentang perpindahan cakera tulang belakang yang lebih jauh. Dan rantai ditutup: segmen tulang belakang yang terjejas menjadi budak, dan tulang belakang yang sihat di kawasan kejiranan menjadi kereta hiper.

Kumpulan latihan oleh P. Popov, seorang traumatologist dan ahli akupunktur, dirancang untuk mengembalikan keadaan normal tulang belakang dan kerja otot tulang belakang yang harmoni. Latihan yang diketahui dan biasa bagi kita, menurut Dr Petr Popov, tidak dapat menyekat masalah vertebra. Untuk melakukan ini, anda perlu, pertama, meregangkan tulang belakang ke atas, dan, kedua, untuk membuat pergerakan lancar di busur.

Dan jika sebilangan besar kompleks gimnastik diketahui berdasarkan bekerja dengan otot punggung besar yang lebih dekat dengan permukaan, maka gimnastik terapeutik Pyotr Popov membantu perkembangan otot dalam yang kecil. Latihan lain memerlukan ayunan yang agak besar dari pengamal. Gimnastik mikro, berdasarkan pergerakan mikro, dilakukan dengan amplitud kecil.

Pergerakan itu sendiri bergerak lancar antara satu sama lain - dengan analogi dengan ayunan bandul.

Kembali ke senarai kandungan

Jenis pergerakan mikro

Pertimbangkan jenis pergerakan amplitud rendah yang digunakan dalam gimnastik ini.

  1. Regangan. Ini adalah pemanasan yang baik untuk ligamen tulang belakang. Lihat kucing: bagaimana ia terbentang ketika bangun tidur. Inilah yang perlu anda pelajari untuk menjaga tulang belakang anda setiap hari! Jangan menafikan pergerakan yang sederhana dan lakukan dengan senang setiap pagi..
  2. Bergerak. Pergerakan halus ini menyerupai pergerakan bandul. Semasa pelaksanaannya, rasa sakit hilang. Sekiranya dilakukan secara berkala, tidur nyenyak dipulihkan, mobiliti badan meningkat, dan mood bertambah baik..
  3. Putaran. Digunakan untuk meningkatkan fungsi otot belakang dan fungsi keseluruhan tulang belakang yang betul.
  4. Gegaran kecil. Ini adalah gegaran kecil. Terima kasih kepada mereka, kekejangan otot hilang dan otot mengendur. Biasanya, orang itu melakukan pergerakan seperti itu secara tidak sedar, misalnya, gegaran atau ayunan kecil kaki.

Penting untuk mempertimbangkan perkara berikut. Setiap pergerakan terdiri daripada gabungan regangan menegak, membongkok dan berpusing ke arah yang berbeza. Peregangan harus dilakukan dengan gabungan gerakan regangan dan pelepasan. Setiap kali kita berusaha untuk meningkatkan had regangan sedikit, tetapi dengan sangat berhati-hati. Setiap pergerakan berlaku di busur. Dalam kes ini, anda perlu mengira hingga 10 - lebih mudah untuk menentukan jangka masa elemen.

Senaman tidak boleh menyakitkan. Kesakitan, walaupun ringan, adalah isyarat untuk berhenti bersenam. Tidak boleh ada emosi negatif. Sikap positif akan menjadi kunci rawatan yang berjaya.

Semua jenis pergerakan sederhana yang dilakukan dengan amplitud kecil digabungkan menjadi satu kompleks gimnastik mikro. Sering kali, latihan ini malah dapat mengelakkan pembedahan. Tetapi untuk ini adalah perlu untuk mengikuti cadangan mengenai kekerapan dan kebenaran pelaksanaan semua elemen kompleks.

Gimnastik mengikut kaedah Yuri Popov dan Petr Popov berjaya digunakan oleh banyak orang baik dalam rawatan penyakit tulang belakang, dan untuk pencegahan perkembangan pelbagai penyakit rabung.

Kontraindikasi terhadap penggunaan pendidikan jasmani Popov

Malah masalah sendi yang "diabaikan" dapat disembuhkan di rumah! Ingatlah untuk membasuhnya sekali sehari..

Teknik ini berkesan, berkesan dan pastinya akan membantu dalam rawatan penyakit. Walau bagaimanapun, bersama dengan kelebihan dan indikasi, ia mempunyai sejumlah kontraindikasi..

Tidak digalakkan melakukan latihan fisioterapi Popov dengan kehadiran:

  • demam;
  • Patologi CVS;
  • keadaan yang berkaitan dengan peningkatan risiko pendarahan apa pun;
  • hipertensi arteri.

Melakukan latihan Popov dalam keadaan di atas boleh menyebabkan kemerosotan keadaan yang ketara.

Cadangan umum

Terlepas dari teknik mana yang harus digunakan, untuk mencapai hasil yang berkesan, anda mesti mengikuti beberapa cadangan mudah:

  • Pakaian yang longgar dan selesa untuk bersenam.
  • Teknik Dr. Popov hanya membawa hasil dengan latihan biasa..
  • Prestasi senaman yang tepat. Semua jenis gimnastik diusahakan dan diuji dengan teliti, menambah pergerakan anda boleh memberi kesan buruk kepada kesihatan anda. Terdapat banyak video terperinci dengan teknik untuk membantu anda melakukannya dengan betul..
  • Rawatan mesti lengkap. Lengkapkan latihan gimnastik dengan pemakanan yang betul, aktiviti fizikal (berjalan, berenang, dll.). Lebih baik berhenti merokok dan minum alkohol, ini akan meningkatkan hasil yang dicapai dengan ketara. Diet juga penting untuk mencegah arthrosis..

Latihan untuk sindrom kesakitan yang tidak dapat diekspresikan

Gimnastik dengan sindrom kesakitan yang tidak dapat diekspresikan disyorkan untuk dilakukan dalam keadaan terlentang. Permukaan di mana anda merancang untuk berlatih mesti tegas.

  1. Berbaring telentang, angkat tangan. Bengkokkan dan lepaskan jari anda terlebih dahulu. Lakukan senaman ini sebanyak lapan kali. Seterusnya, pergi untuk mengepalkan dan melepaskan sikat menjadi penumbuk. Pengulangan mestilah sekurang-kurangnya lapan.
  2. Berbaring di posisi permulaan, angkat tangan, bengkokkan sedikit ke siku dan buat sepuluh gerakan bulat dengan tangan anda, pertama ke satu arah, kemudian ke arah yang lain.
  3. Bengkokkan lengan bawah pada siku, letakkan tangan di bahu, betulkan kedudukan selama beberapa saat. Lakukan perkara yang sama dengan tangan yang lain. Pendekatan mestilah sekurang-kurangnya sepuluh.
  4. Letakkan lengan anda di sepanjang batang tubuh anda, bengkokkan pada siku dan perlahan-lahan menyebarkannya ke sisi. Cuba tarik siku anda ke atas sebanyak mungkin. Berus harus bersentuhan dengan lantai pada ketika ini. Ulangi enam kali.
  5. Sebarkan anggota atas ke sisi, tapak tangan ke atas. Berbaring dalam kedudukan ini selama lima hingga sepuluh saat..

Beban pasif

Sebelum melakukan kompleks latihan pasif, pesakit ditunjukkan melakukan urutan. Ringkasnya, ia dilaksanakan berdasarkan prinsip berikut:

  • Kesan fizikal dilakukan dengan pergerakan pekeliling yang ringan.
  • Urutan dilakukan bermula dari bahagian atas (bahagian kepala, kolar). Kemudian pergi ke kaki.
  • Kesan di bahagian belakang dilakukan dengan mengetuk pergerakan.
  • Otot-otot pektoral terjejas bermula dari bahagian tengah dada dan bergerak ke ketiak.
  • Tangan dan kaki diurut mengikut urutan ini. Tangan: bahu, lengan bawah, tangan, jari. Kaki: punggung, paha, kaki, kaki, jari kaki.
  • Urutan bermula dari sisi sihat (kiri, jika sebelah kanan terjejas dan sebaliknya).

Setelah selesai mengurut, anda boleh memulakan terapi senaman di rumah.

Ambil objek bulat, letakkan di tangan pesakit. Bantu memegang objek di tangan anda. Latihan sedemikian untuk kemahiran motor halus tangan harus dilakukan lebih kerap, ia akan membantu memulihkan kerja tangan dan jari. Bengkokkan dan lenturkan kaki anda. Adalah perlu untuk membuat pergerakan sehingga anggota badan meluruskan dirinya, setelah berjalan di sepanjang permukaan tempat tidur

Walaupun dalam latihan pasif, penyertaan pesakit adalah penting. Picit dan lepaskan jari tangan yang terkena. Angkat dan turunkan lengan (pergerakan jatuh pada sendi bahu).

Terdapat satu lagi latihan pasif. Gantung kaki atau lengan anda dari tuala atau pembalut elastik. Sekarang anda perlu melakukan pergerakan putaran, serta menggerakkan anggota badan ke kanan dan kiri.

Rawatan selepas strok hemoragik (dan iskemia "sesama") harus menyeluruh dan sistematik. Oleh itu, seseorang tidak dapat melakukan tanpa tekanan mental. Mereka membantu memulihkan neuron yang rosak, melatih memori dan memulihkan proses pemikiran yang normal. Pesakit mengalami afasia selepas strok. Latihan Mental Strok Membantu Menormalkan Fungsi Pertuturan.

LFK Popova

Bahagian penting dalam rawatan periarthritis skapular adalah mobiliti ruang tulang belakang. Penting semasa melakukan terapi senaman Dr. Popov agar berada dalam posisi tegak, lebih baik dalam keadaan duduk.

Anda perlu melakukan pendidikan jasmani tanpa tergesa-gesa dan tanpa gagal bernafas dengan betul.

  • duduk di tepi kerusi, luruskan punggung anda dan rentangkan kaki anda sedikit. Angkat bahagian depan kaki secara bergantian, seolah-olah berjalan, dan serentak tangan anda di sepanjang paha ke arah lutut. Bahu harus bergerak semasa latihan. Kawal pernafasan: semasa menghirup - pergerakan dengan satu tangan, semasa menghembus nafas - dengan yang lain;
  • sekarang lakukan senaman yang sama, tetapi gantikan pergerakan membujur memijat dengan gerakan bulat. Latihan ini membantu memanaskan otot bahu dan mengembangkan koordinasi pergerakan;
  • berehat. Duduk di atas kerusi, turunkan lengan anda di sepanjang batang tubuh anda. Lakukan beberapa pergerakan pekeliling cahaya dengan bahu anda. Bengkokkan tulang belakang dengan perlahan, tetapi jangan berhenti melakukan pergerakan bulat dengan bahu. Luruskan punggung, berehat. Setiap senaman harus diakhiri dengan berehat dan berjalan sambil duduk;
  • sekali lagi melakukan pergerakan melingkar dengan bahu, sementara tangan anda harus turun. Bergerak dengan lancar, perlahan. Secara beransur-ansur meningkatkan julat gerakan ke depan dan ke belakang. Punggung harus sentiasa bergerak, semestinya, meregangkan bahu;
  • tarik bahu anda ke atas, mulailah menulis angka lapan dengan mereka, tanpa gagal melibatkan ruang tulang belakang;
  • sambil duduk di atas kerusi, regangkan anggota badan ke atas. Pegang pergelangan tangan dengan tangan kanan dengan kiri. Hirup ke hadapan. Dalam kes ini, bahagian belakang harus sedikit condong ke belakang. Latihan ini juga melibatkan sendi pinggul. Turunkan lengan anda perlahan-lahan, kemudian ulangi latihan. Semasa menghirup, lengan naik, semasa menghembuskan nafas, mereka jatuh;
  • jarakkan kaki anda selebar bahu, sambil mengendurkan lengan sebanyak mungkin. Lakukan senaman gunting sekurang-kurangnya enam kali. Regangkan lengan ke hadapan, gerakan silang. Semasa menghirup, bahu harus disambungkan, semasa menghembus nafas - bilah bahu. Sekiranya rasa sakit berlaku, kurangkan jarak gerakan atau berhenti sebentar. Pendidikan jasmani harus dijalankan sekiranya anda mendapat sensasi yang menyenangkan daripadanya;
  • angkat tangan kiri ke hadapan dan kemudian ke atas. Seiring dengan ini, lakukan pergerakan perlahan tulang belakang. Seterusnya, lakukan perkara yang sama dengan tangan kanan anda;
  • kemudian melibatkan leher dalam proses. Semasa menaikkan lengan, putar dengan leher; ketika lengan kembali ke kedudukan semula, kepala juga harus berpusing;
  • letakkan tangan di bahu, putar tangan anda. Otot bahu dan belakang harus berfungsi;
  • bengkokkan siku secara bergilir. Angkat perlahan anggota badan yang bengkok ke atas;
  • melintasi jari anda ke dalam kunci. Buat beberapa pergerakan beralun;
  • luruskan tangan anda, lintasi jari anda. Lakukan beberapa gerakan putaran, pertama ke kanan, kemudian ke kiri. Pergerakan ini membantu meregangkan otot dan tendon;
  • melebarkan kaki anda selebar bahu. Letakkan tangan anda di lutut. Cuba sampai dengan bahu kanan ke arah lutut kiri anda. Bengkokkan dengan berhati-hati.

Doktor yang hadir harus membiasakan diri dengan latihan. Di samping itu, ada video khas yang akan membantu anda pada mulanya, sehingga anda mengetahui pergerakannya..

Teknik Dr. Popov berkesan dan akan membantu bukan sahaja dalam rawatan patologi, tetapi juga dalam normalisasi fungsi sendi bahu. Walau bagaimanapun, seseorang tidak boleh berharap bahawa kesannya akan muncul selepas sesi pertama. Anda mesti faham bahawa anda harus melakukan kerja keras. Dan hanya selepas beberapa saat anda akan melihat hasil pertama.

Gimnastik Dr. Popov: prinsip asas

Harus dikatakan segera bahawa sebenarnya ada dua kaedah Dr. Popov, dan mereka dikembangkan oleh orang yang berlainan, Peter dan Yuri, yang serupa. Mereka berbeza antara satu sama lain, dan keduanya menarik dengan cara mereka sendiri..

Petr Popov adalah traumatologist, dan juga pakar dalam bidang manual dan akupunktur. Walaupun kebanyakan kompleks lain melibatkan kerja dengan otot-otot dangkal yang besar dan gerakan yang besar. Gimnastik terapeutik Popov, bagaimanapun, melibatkan otot kecil yang dalam dan berdasarkan pergerakan mikro..

Doktor menganggap hernia dan osteochondrosis bukan sebagai penyakit, tetapi sebagai pertahanan tubuh terhadap kecacatan tulang belakang, yang boleh mengakibatkan akibat yang lebih serius, misalnya, myelopathy. Otak mengetatkan otot, memberi mereka isyarat yang membantu mereka menahan perpindahan cakera vertebra. Kerana kekejangan otot yang berterusan, segmen tulang belakang tertentu tersekat, sementara vertebra yang bersebelahan memperoleh pergerakan yang berlebihan. Menurut Popov, latihan konvensional tidak dapat menyekat masalah vertebra. Untuk tujuan ini, pertama, perluasan menegak tulang belakang diperlukan, dan kemudian - pergerakan lancar di sepanjang busur tertentu. Untuk membuktikan teorinya, penulis menggunakan perbandingan wayar:

  • apabila dibengkokkan, ia boleh pecah;
  • dan jika anda meregangkannya dan kemudian membengkokkannya, ia akan mengambil bentuk melengkung, yang ada dalam ingatannya.

Perkara yang sama berlaku untuk tulang belakang. Dengan usaha peregangan, dia akan berusaha mengambil bentuk yang disusun secara fisiologi.

Prinsip asas latihan Popov adalah seperti berikut:

  • Latihan dilakukan dengan peregangan - ingat bagaimana anda melakukan ini semasa kecil. Pergerakan tidak boleh menimbulkan rasa tidak selesa dan kesakitan. Sikap positif juga penting.
  • Pergerakan mesti dilakukan di busur. Ia harus merangkumi peregangan menegak dan membongkok dengan putaran ke setiap sisi..
  • Lakukan setiap pergerakan dengan hitungan sepuluh. Peregangan harus dilakukan dengan kombinasi elemen menarik dan melepaskan. Had regangan harus ditingkatkan secara beransur-ansur, tetapi ini harus dilakukan dengan berhati-hati..

Kami menawarkan anda untuk menonton video mengenai gimnastik mengikut metodologi Peter Popov.

Latihan Popov untuk periarthritis humeroskapular

Semua latihan di kompleks Popov dilakukan sambil duduk di permukaan yang keras.

Setiap pergerakan harus diulang selama kira-kira satu minit..

Sekiranya rasa sakit atau ketidakselesaan berlaku semasa pelaksanaan, lewati pergerakan ini dan teruskan ke langkah seterusnya.

Senarai di bawah adalah bahagian kompleks Popov untuk periarthritis, yang dilakukan semasa duduk. Bahagian kedua (yang dilakukan semasa berdiri) - anda boleh menonton video yang muncul selepas senarai.

1. Duduk di kerusi yang selesa untuk anda. Letakkan tangan anda dengan lutut. Semasa duduk, tiru berjalan dengan menggerakkan kaki anda seolah-olah anda sedang berjalan. Jangan lepaskan tangan dari pinggul, tetapi bergerak mengikutinya (lebih tepat lagi, kerana mereka "berjalan" mereka akan bergerak sendiri).

2. Tanpa berhenti "berjalan", mulailah melakukan gerakan melingkar dengan tangan di paha anda, mengurutnya. Semasa melakukan ini, gerakkan bahu anda secara aktif selepas tangan anda. Walaupun senaman bertujuan untuk merawat periarthritis skapula bahu, penting untuk seluruh badan bergerak.

3. Duduk di atas kerusi, turunkan lengan anda di sisi anda sehingga mereka tergantung dengan bebas. Bayangkan anda mempunyai beban di tangan anda. Gerakkan tali pinggang bahu anda, menyeret lengan anda bersama anda. Perhatikan punggung anda, tidak boleh berada dalam satu posisi (meluruskan dan merehatkan tulang belakang lumbar secara berkala).

4. Lakukan putaran bulat dengan bahu ke belakang dengan amplitud sebanyak mungkin. Lengan tergantung bebas dan bergerak secara pasif. Bahagian belakang juga harus mengambil bahagian aktif dalam pergerakan ini..

Semasa mengangkat bahu, luruskan punggung, dan ketika menurunkan dan menarik ke belakang, rilekskannya dan bengkokkan sedikit. Sendi pinggul adalah sama - kemudian naikkan, kemudian turunkan. Secara amnya, dalam latihan ini anda melakukan gerakan seperti gelombang..

5. Lakukan perkara yang sama seperti pada langkah 4, hanya ke arah depan.

6. Ulangi latihan 3 dan kemudian 2. Perhatikan pernafasan anda. Pergerakan bahu dan lengan harus diselaraskan dengan penyedutan dan pernafasan..

7. Kedudukan permulaan - sama (duduk, lengan tergantung bebas). Lakukan putaran bulat aktif dengan bahu anda ke belakang. Tolong tangan anda, bawa mereka kembali, membongkok di siku. Pada masa yang sama, bengkokkan sedikit ke sisi; pergerakan itu sendiri serupa dengan "lapan". Bergerak lebih kurang satu minit, kemudian satu minit lagi ke arah yang bertentangan (bahu ke depan).

8. Ambil berus satu tangan di tangan yang lain. Regangkan ke atas, meregangkan tulang belakang selepas lengan anda (meluruskan tulang belakang lumbar). Selalunya, jika berlaku periarthritis, sukar untuk mengangkat tangan ke atas - kemudian tarik ke hadapan, bersandar di bahagian belakang kerusi. Pinggang juga terlibat dalam pergerakan. Apabila anda meregangkan tangan dan bersandar, hembuskan nafas kembali ke kedudukan permulaan - menyedut.

9. Ulangi latihan # 2 dari kompleks ini oleh Dr. Popov.

10. Buat ayunan kecil dengan tangan anda ke belakang dan ke belakang menggunakan batang tubuh anda. Bersandar ke arah belakang kerusi, silangkan lengan yang diluruskan dan cuba untuk mendekatkan bahu anda sedekat mungkin, hembuskan. Angkat tangan ke belakang, tolak badan ke hadapan, luruskan punggung, tarik nafas. Cuba bawa bilah bahu anda sedekat mungkin..

11. Angkat tangan secara bergantian ke depan sejauh mungkin. Penyertaan badan adalah wajib: ketika menaikkan lengan, tulang belakang meluruskan, dan ketika menurunkannya, bengkok di punggung bawah. Sendi pinggul juga mengambil bahagian dalam menaikkan dan menurunkan batang badan..

12. Letakkan tangan anda di kawasan tulang selangka. Lakukan pergerakan bulat dan lancar dengan lengan bengkok ke hadapan dengan amplitud sebanyak mungkin. Gerakkan badan ke atas dan ke bawah mengikut tangan anda. Tarik nafas semasa menaikkan siku dan badan ke atas, menghembuskan nafas - badan dan lengan turun. Tulang belakang diluruskan dan dibengkokkan. Bergerak 1 minit ke hadapan dan 1 minit ke belakang..

13. Dari posisi duduk, bengkok ke hadapan; luncurkan tangan anda di sepanjang kaki anda, cuba mencapai kaki anda (menghembuskan nafas) dan mendekatkan bahu anda antara satu sama lain. Kembali ke kedudukan yang bertentangan, angkat tangan ke bawah sejauh mungkin, cuba menyatukan bilah bahu (penyedutan). Dengan periarthritis humeroscapular, penculikan bahu sukar dilakukan, anda perlu merasakan kontraktur, ini akan menunjukkan pelaksanaan yang betul.

14. Ulangi latihan 2.

15. Letakkan tangan anda di kawasan tulang selangka, siku di sepanjang batang badan, punggung bawah dilonggarkan, sedikit bengkok. Meluruskan punggung, angkat satu siku ke depan dan ke atas, dan yang lain ke belakang dan ke atas. Kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi ke arah lain.

16. Duduk, rilekskan punggung, turunkan lengan ke bawah. Meluruskan punggung, angkat lengan ke sisi, buat putaran bulat. Turunkan ke kedudukan semula, tetapi dengan telapak tangan menghadap ke arah anda (ke dalam). Kemudian ke arah yang bertentangan dengan kedudukan permulaan. Apabila anda mengangkat tangan, tarik nafas, ketika anda turun, hembuskan nafas.

17. Ulangi latihan # 2 dari kompleks ini oleh Dr. Popov.

18. Tutup jari anda di kunci, letakkan tangan anda di hadapan anda pada paras dada (siku dihalakan ke sisi). Buat "gelombang" dengan tangan anda, seolah-olah memutarnya dari satu siku ke jari anda ke jari yang lain. Secara bergantian di kedua arah. Pergerakan ini agak sukar untuk periarthritis, jadi lakukan dengan sebaik mungkin, mengelakkan kesakitan..

19. Letakkan tangan kanan anda di bahu kiri, dengan tangan kiri anda memegang siku tangan kanan anda, bengkok sedikit ke depan, bengkokkan punggung anda. Semasa anda meluruskan, pusing sedikit ke kiri, cuba membawa siku anda sejauh mungkin. Sama dengan tangan yang lain.

Berlari tinggi mempercepat pembakaran pound tambahan

Dalam video ini Popov menunjukkan gaya berlari yang ingin tahu. Saya memutuskan untuk mencubanya. Dan saya dapati dengan segera bahawa, dengan berlari jenis ini, anda terpaksa sentiasa seimbang, dan pergerakan menjadi kecil dan lebih kerap. Hasilnya, setelah beberapa minit anda menjadi letih seolah-olah anda berlari sejauh satu kilometer.

Dengan mengambil kira hakikat bahawa saya sukar dipanggil berlatih (dikontraindikasikan kerana kecenderungan untuk vena varikos), saya dapat bertahan hanya beberapa minit. Dan saya segera merasakan peningkatan peredaran darah, terutama pada kaki. Anda juga dapat merasakan bahawa dengan format berjalan ini, otot punggung juga terlibat - mereka juga merasakan aliran darah.

Satu-satunya tugas adalah mencari najis di rumah. Sesiapa sahaja yang mempunyai kerusi akan memahami saya.

Sebelum mencuba format berjalan ini, pastikan anda melindungi diri daripada terjatuh. Nilai kemampuan anda

Mengapa pilihan berjalan ini baik:

  • Terima kasih kepada pergerakan mikro, ia sesuai walaupun bagi mereka yang cenderung pada vena varikos.
  • Membangunkan keseimbangan.
  • Menuntut lebih banyak kawalan dari badan dan dengan itu menjadi lebih cekap.
  • Amplitudo kecil dan keperluan keseimbangan menjadikan anda menghabiskan lebih banyak tenaga untuk setiap pergerakan, sehingga mempercepat proses metabolik. Dan anda akan merasakan percepatan peredaran darah dan limfa ini terutamanya di kaki dan belakang..
  • Tidak hanya otot besar, tetapi juga terlibat.
  • Selamat untuk sendi, kerana tidak ada kekuatan gegaran dan hentakan yang kuat, seperti dengan berjalan normal.
  • Sebarang senaman untuk menyeimbangkan badan membantu menormalkan hormon. Dan pilihan pengimbangan seperti itu, rumit dengan berjalan, terutamanya.
  • Format berjalan ini membantu membentuk postur dan secara tidak langsung mempengaruhi penempatan organ dalaman yang betul. Dan ini juga menyumbang kepada normalisasi proses metabolik dalam badan..
  • Dengan berlari seperti itu, anda secara tidak sengaja akan mengambil kedudukan yang betul yang tidak membahayakan tulang belakang..

Saya juga akan menasihati anda untuk mencuba latihan Cina "Ayam emas berdiri di sebelah kaki" untuk memeriksa alat vestibular anda dan kemudian mula berlari.

Pilihan berlari ini adalah alternatif yang sangat baik untuk senaman kardio bagi mereka yang tidak mempunyai simulator di rumah, beban kejutan untuk kaki adalah kontraindikasi, terdapat sekatan pada jenis aktiviti fizikal kerana penyakit sendi.

Anda boleh bermula hanya dalam beberapa saat, secara beransur-ansur meningkatkan durasi. Anda tidak perlu naik ke kerusi: anda boleh memilih kotak kecil terlebih dahulu. Semakin kecil kawasannya, semakin sukar untuk menjaga keseimbangan dan mencari keseimbangan badan sepanjang berjalan..

Ia lucu, menarik, tetapi kesannya tersendiri!

Satu set latihan Popov dengan periarthritis humeroskapular

Periarthritis bahu-skapular - penurunan fungsi sendi, proses patologi di kawasan bahu, yang disertai oleh kehilangan pergerakan sebahagian anggota badan atas.

Gejala yang mungkin menunjukkan adanya masalah - rasa sakit di bahu dengan intensiti yang berbeza-beza, rasa tidak selesa yang berterusan.

Kompleks aktiviti fizikal yang dipilih dengan baik adalah elemen yang diperlukan dalam proses pemulihan, yang membolehkan anda mengembalikan nada otot kembali normal dan memulihkan mobiliti awal. Doktor yang menghadiri secara bebas boleh memilih program untuk pemulihan pesakit tertentu, tetapi sekurang-kurangnya sekali anda perlu menyelesaikan kursus sepenuhnya.

Bagaimana teknik Popov berfungsi

Sebagai permulaan, mari kita jelaskan: ada dua Popov yang telah mengembangkan sistem latihan mereka sendiri - Petr Popov dan Yuri Popov. Kompleks mereka berbeza secara radikal, dan dalam artikel itu kita hanya akan mempertimbangkan metodologi Yuri Vasilyevich, seorang doktor perubatan tradisional dan doktor sains biologi.

Rujukan. Latihan Dr. Popov bertujuan untuk memperkuat sistem muskuloskeletal dan berfungsi sebagai profilaksis untuk penyakit sendi dan tulang belakang. Selain itu, caj seperti itu akan menolong meremajakan, kerana pemuda badan kita bergantung pada pergerakan sendi dan keausan sistem muskuloskeletal.

Ulasan pesakit yang berlatih adalah bukti ini.

Vladimir, 67 tahun: “Saya sudah berusia lebih dari 60 tahun, tetapi saya merasa lebih muda. Latihan yang kerap menstabilkan tekanan, dan punggung dan lutut saya berhenti sakit. Bahkan berat badan yang berlebihan, yang telah saya cuba untuk "menghalau" dengan bantuan pelbagai diet selama bertahun-tahun, hilang ".

Anastasia, 29 tahun: “Sejak saya belajar untuk menjadi guru pendidikan jasmani dan ahli terapi pemulihan, saya mempunyai pengalaman bekerja dengan orang yang mempunyai masalah dengan tulang belakang. Salah satu kaedah pemulihan adalah latihan Popov, tetapi untuk beberapa sebab yang tidak diketahui orang meluangkan sedikit masa dan perhatian kepada mereka, walaupun sering kali gimnastik ini lebih berkesan daripada urut atau fisioterapi..

Irina, 54 tahun: “Popova mula melakukan gimnastik ketika dia perlu sembuh dari pembedahan tulang belakang kerana hernia di punggung bawah. Selepas minggu pertama kelas, saya berasa baik pada waktu pagi, sakit di bahagian belakang saya hilang dan saya dapat membongkok. Perkara utama adalah jangan malas dan melakukan gimnastik dengan kerap ".

Terdapat banyak ulasan mengenai orang yang melakukan gimnastik ini di Internet, tetapi kebanyakan pendapat menyetujui satu perkara: dengan senaman yang kerap, mereka memberikan kesan penyembuhan yang berpanjangan.

Dalam bukunya “The Practice of Longevity. Sebab penuaan adalah gaya hidup tegak "Dr. Popov menunjukkan bahawa kehadiran badan secara berterusan dalam kedudukan tegak (ketika kita berjalan, duduk) menyumbang kepada penuaan pramatang dan gangguan metabolik, tetapi melakukan latihan khas" melancarkan "masalah ini, dan kadang-kadang membawa kepada pemulihan sepenuhnya pengamal.

Periarthritis bahu-skapular - ciri, kekhususan

Periarthritis adalah penyakit yang tidak mempengaruhi sendi itu sendiri, tetapi tisu di sekelilingnya. Untuk pemulihan, tidak cukup menjalani rawatan perubatan. Selalunya mereka hanya melegakan proses keradangan dan menghilangkan sindrom kesakitan buat sementara waktu. Tetapi hanya gimnastik terapeutik khas yang dapat mengembalikan sepenuhnya keupayaan kerja sendi..

Doktor terkenal Petr Popov telah mengembangkan satu siri aktiviti fizikal khas, yang dapat mengembalikan fungsi sebelumnya dari sendi yang terjejas dalam waktu yang singkat..

Kompleks Popov - cadangan penting

Agar gimnastik terapeutik seefektif mungkin, anda perlu mematuhi peraturan asas pelaksanaannya:

  1. Latihan dilakukan dalam tempoh pemulihan, dinamika penyembuhan positif atau peningkatan yang ketara dalam perjalanan penyakit ini.
  2. Pesakit mesti menanggung bebannya sendiri, tidak terlalu banyak bekerja dan mengawal intensiti pergerakan.
  3. Tahap aktiviti fizikal bergantung pada kesejahteraan dan persiapan awal pesakit.
  4. Gimnastik tidak boleh menyebabkan rasa tidak selesa atau sakit. Pada tanda pertama yang menyakitkan, disarankan untuk berhenti bersenam dan tunggu sehingga rasa tidak selesa hilang..
  5. Kompleks ini disyorkan untuk dilakukan pada waktu yang hampir sama, misalnya, pada waktu pagi dan petang. Tempoh pelajaran adalah individu - 5-15 minit.

Teringat masa kecil

Gimnastik Dr. Popov untuk tulang belakang tidak menerima kesan kuat pada tubuh pesakit. Manipulasi tidak boleh menimbulkan rasa sakit. Sebaliknya, pergerakan itu dirancang untuk membangkitkan sensasi yang menyenangkan. Mereka mirip dengan yang dialami setiap orang pada masa kanak-kanak, dari tidur atau menunggu sesuatu yang menyenangkan. Sekiranya gimnastik tidak meningkatkan mood pesakit, ia tidak dilakukan mengikut kaedah doktor, dan harus dihentikan. Kelebihan Popov terletak pada kenyataan bahawa dia, dengan bantuan manipulasi, memulihkan korset otot di punggung, dan dengan bantuan gimnastik terapeutik, dia membuat kehidupan orang aktif, gembira, tepu dengan suasana perayaan yang menyenangkan walaupun pada hari kerja. Iaitu, dia melakukan apa yang diperlukan untuk memperbaiki keadaan ruang tulang belakang dan otot yang terletak di sebelahnya..

Gimnastik Popov adalah cara yang pasti untuk penyembuhan

Kompleks Dr. Popov bertujuan untuk mengembalikan fungsi sendi dan bahu yang berpenyakit. Intinya terletak pada pengulangan latihan fizikal tertentu untuk memanaskan tulang belakang dan sendi bahu. Pergerakannya mudah dan ringkas - membongkok, membongkok dan meregangkan bahagian badan yang terkena.

  1. Pelajaran 1. "Berjalan sambil duduk". Latihan dilakukan dalam keadaan duduk. Anda boleh menggunakan permukaan yang selesa sebagai penyokong - kerusi, tepi katil. Tulang belakang lurus, lebar bahu kaki terpisah. Peniruan berjalan bermula. Pada masa yang sama, pada gilirannya, dia menggerakkan tangannya di sepanjang paha dari atas ke bawah, hingga ke lutut. Sekiranya tindakan ini tidak menyebabkan perasaan tidak selesa atau sakit, kecondongan badan meningkat.
  2. Pelajaran 2. Santai. Pesakit meluruskan punggungnya sebanyak mungkin, tangannya dalam keadaan santai. Pergerakan pekeliling dilakukan dengan tangisan. Kemudian bahagian belakang dibulatkan secara beransur-ansur, melambaikan tangan terus. Kedudukan awal.

Secara ringkas mengenai Dr. Popov

Jumpa: Peter Alexandrovich Popov - ahli terapi manual, traumatologist, akupunktur, pakar pemulihan. Lulus dari Universiti Perubatan Negeri Moscow Pertama yang diberi nama Sechenov di Fakulti Perubatan Umum. Dia mengembangkan programnya sendiri untuk pemulihan tulang belakang dan pemulihan pasca-trauma. Pengamal perubatan oriental, senaman pernafasan, perubatan herba. Pengasas.

Inti program kesihatannya untuk tulang belakang dan sendi yang cedera adalah gimnastik mikro. Hasil penyembuhan lengkap yang paling terkenal adalah dengan pemandu kereta lumba Oleg Keselman, pemenang perlumbaan Eropah. Pada tahun 2003, dia mengalami kecederaan serius semasa pertandingan, kereta tidak dapat dipulihkan, dengan patah kaki, menurut doktor Jerman, dia harus menjalani pemulihan sekurang-kurangnya 1.5 bulan. Namun, 10 hari kemudian saya sudah mengambil bahagian di peringkat seterusnya dan mengambil tempat di podium. Setelah berlatih setiap hari dengan Dr. Popov.

Langgan akaun INSTAGRAM kami!

Kisah Polina Kuznetsova, juara Olimpik bola baling, juga mengagumkan. Setelah kecederaan bahu yang serius dan 3 operasi, ditambah dengan kecederaan lutut (pecah lengkap ligamen cruciate, pecahnya ligamen lateral, penyusutan tulang lutut), dia pulih mengikut program Popov dalam masa kurang dari 5 bulan. Terlibat terutamanya dalam jenis larian khas yang menyerupai kanak-kanak (pergerakan kecil).