Gimnastik Norbekov untuk tulang belakang: video

Diagnostik

Mirkazarim Norbekov - pemimpin perubatan alternatif Rusia

Gimnastik untuk rawatan penyakit vertebra seperti hernia, osteochondrosis, lordosis, scoliosis dan banyak lagi adalah salah satu bentuk terapi yang paling berpatutan. Pada masa ini, terdapat banyak teknik pengarang yang kompleks, serta teknik yang telah diuji selama berabad-abad. Mari pertimbangkan yang utama.

Gimnastik Dr Norbekov untuk rawatan tulang belakang

Mirkazarim Norbekov adalah pemimpin perubatan alternatif dan alternatif Rusia. Dia mengasaskan dan menjalankan Institut Penyembuhan Diri Manusia. Salah seorang pengasas dan kini menjadi presiden Persatuan Profesional Pembangunan Peribadi.

Senam Norbekov untuk tulang belakang adalah sistem latihan yang asli yang dirancang untuk melegakan ketegangan otot, meningkatkan daya tahan korset otot, mempercepat peredaran darah dan peningkatan kesihatan umum..

Gimnastik sendi tulang belakang Norbekov. Peraturan umum.

  • Kami memperhatikan kesedaran diri dalam diri, 99% latihan dengan tulang belakang adalah berdasarkan sumber dalaman, hanya 1% adalah teknik melakukan prosedur;
  • Latihan harus disertai dengan suasana positif, walaupun dibuat secara buatan. Pencapaian disertai dengan senyuman, rasa puas;
  • Latihan dilakukan setiap hari;
  • Pelaksanaan mekanikal, automatisme adalah musuh kaedah Norbekov.
Norbekov - gimnastik sendi tulang belakang

"Senam Norbekov untuk tulang belakang, video" adalah permintaan umum di Internet, yang membantu semua orang mempelajari intipati teknik ini. Latihannya dirancang untuk jabatan tertentu. Kami akan menunjukkan beberapa latihan untuk setiap jabatan untuk mewujudkan kerumitan. Mari mulakan dengan leher:

  • Fokus pada tulang belakang serviks, rasakan. Dagu meluncur ke bawah sternum tanpa ketegangan. Fasa relaksasi bergantian dengan ketegangan. Dengan setiap ketegangan biasa, teruskan latihan gimnastik, sementara usaha meningkat. Rasa Keyakinan Diri.
  • Kedudukan permulaan - berdiri tegak. Kepala dilemparkan ke belakang, dagu diregangkan setinggi mungkin. Pada masa yang sama, kita mengganti fasa ketegangan dan kelonggaran.

Bahagian dada:

  • Kami meletakkan tangan di hadapan kami di "istana". Kami menekan dagu dengan erat ke dada, sendi bahu diarahkan sebanyak mungkin "ke arah". Kami mengekalkan kedudukan lurus belakang, betul-betul betulkan punggung bawah. Bernafas sekata, tanpa berlengah
  • Latihan serupa, tetapi tangan terkunci di belakang. Tanpa mengangkat bahu, kami menarik kembali sendi. Kami cuba membawa bilah bahu sebanyak mungkin, sternum bergegas naik.
  • Kami mengangkat satu bahu ke atas, yang lain menurunkannya sebanyak mungkin. Fasa ketegangan bergantian dengan fasa relaksasi.

Gimnastik lumbar:

  • Kami melebarkan kaki dan memberikan kedudukan yang bengkok. Nampak pelvis ke hadapan. Kami membetulkan badan. Dengan coccyx yang kita rentangkan dari bawah ke atas, pergerakannya terasa kenyal.
  • Kami membengkokkan kawasan lumbar, sambil mempertahankan kedudukan yang sama rata. Kami mengarahkan tulang ekor ke bahagian belakang kepala sebanyak mungkin.
  • Kami membengkokkan tulang belakang dengan busur, merata beban di atasnya.

Putaran vertebra:

  • Kami dengan kuat meletakkan kaki ke lantai, menyebarkan kaki kami. Kami mengedarkan ketegangan secara merata, pergerakan tidak boleh menyebabkan kesakitan. Tangan diletakkan pada lengan bawah. Kami berpusing dengan lancar mengikut urutan berikut: pertama penampilan, kemudian kepala, kemudian bahu, dada, setelah perut, pinggul, yang terakhir dari semua pelvis dan kaki. Kami beralih ke titik maksimum, menimbulkan ketegangan, selepas itu fasa relaksasi bermula. Latihan diulang ke arah yang bertentangan..

Gimnastik Norbekov untuk tulang belakang, video yang dapat anda lihat dengan jelas di banyak sumber Internet, akan membolehkan anda menguasai pelbagai latihan. Walau bagaimanapun, perlu berunding dengan doktor anda mengenai kesesuaian dan kesesuaian dengan jenis penyakit anda..

Gimnastik Dr. Bubnovsky untuk tulang belakang

Kini terdapat banyak kaedah alternatif untuk menyembuhkan penyakit tulang belakang tertentu. Gimnastik Bubnovsky dengan hernia tulang belakang adalah kaedah asasnya berbeza dalam rawatan, di mana peranan penting diberikan kepada kemampuan dalaman badan. Pencapaiannya adalah pengajaran yang dikembangkan mengenai kinesitherapy. Ini adalah sejenis terapi di mana pesakit, melalui usaha sendiri dan penggunaan sumber dalaman, berusaha untuk menyembuhkan dirinya sendiri..

Urutan latihan yang khusus adalah ciri gimnastik untuk tulang belakang,% B

Gimnastik Norbekov untuk tulang belakang, sendi. Latihan yang kompleks, video

Norbekov hari ini dianggap sebagai salah satu penyokong yang paling terkenal dalam kaedah konvensional untuk merawat patologi sistem muskuloskeletal. Gimnastiknya untuk sendi tulang belakang dan sendi digunakan oleh pesakit di seluruh dunia, yang membuktikan keberkesanan dan kesederhanaan teknik ini. Bersenam secara berkala membolehkan anda mencapai hasil yang baik walaupun anda tidak sihat secara fizikal.

Inti dan prinsip asas kaedah

Mirzakarim Norbekov adalah pengarang metodologinya yang tidak biasa, juga seorang akademisi, yang pada tahun 1998 mendirikan "Institut Penyembuhan Diri Manusia" khas. Institusi ini mengajak semua orang untuk mempelajari asas-asas terapi tanpa menggunakan kaedah tradisional.

Inti dari teknik Norbekov adalah untuk mengembalikan pergerakan sendi artikular, otot dan tulang belakang dengan melakukan senaman sederhana yang bertujuan untuk menguatkan korset otot.

Dalam kes ini, rawatan bergantung pada mood pesakit sendiri, keinginan dan cita-citanya.

Pakar tersebut mendakwa bahawa setiap pergerakan harus dilakukan secara sedar dan senang. Hanya dalam kes ini anda dapat mencapai hasil. Setiap orang yang telah menguji teknik ini sendiri, perhatikan bahawa latihan itu sederhana dan tidak memerlukan latihan fizikal, iaitu atlet profesional dan orang yang sebelumnya tidak ada kaitan dengan sukan boleh melakukannya.

Perlu diperhatikan bahawa sebelum penerbitan gimnastik dan hasilnya, ahli akademik mengujinya sendiri, dapat menghilangkan patologi buah pinggang yang teruk dan memperbaiki keadaan ruang tulang belakang.

Selepas itu, dia melakukan satu lagi ujian ke atas sukarelawan yang sepenuhnya mempercayakan tubuh dan kesihatan mereka kepada pakar. Hanya pengalaman positif semua sukarelawan yang meyakinkan Norbekov mengenai keberkesanan metodologi yang dikembangkan. Hari ini setiap orang yang mempunyai masalah dengan sistem muskuloskeletal tahu mengenainya..

Dari tahun 1998 ujian kaedah bermula, sejak itu ahli akademik telah berjaya menyembuhkan lebih dari 2,500,000 orang..

Teknik ini didasarkan pada penguatan sendi dan otot, meningkatkan pergerakan mereka, melatih sistem vaskular, dan juga menyedari kepentingannya sendiri untuk menyingkirkan penyakit. Penulis sendiri mendakwa bahawa 99% kejayaan bergantung pada seseorang, moodnya, harmoni dengan dunia dalaman, dan hanya 1% latihan yang dipilih dengan betul.

Teknik ini merangkumi kompleks yang dirancang untuk tulang belakang serviks, toraks dan lumbal. Selain itu, semasa pelaksanaan, korset otot dan sendi dilatih. Harus diingat bahawa gimnastik mempunyai kesan positif pada semua organ dan tisu, menormalkan tekanan darah dan menghilangkan rasa sakit pada pelbagai penyakit kronik..

Petunjuk untuk permulaan penggunaan

Norbekov (gimnastik untuk tulang belakang adalah yang paling berkesan hari ini) percaya bahawa perlu menjalani pemeriksaan yang akan membantu menjelaskan diagnosis. Hanya dalam kes ini, anda boleh mengharapkan hasil positif dari kelas..

PetunjukAksi gimnastik
OsteochondrosisLatihan meningkatkan mobiliti, menghentikan perkembangan penyakit, memperbaiki peredaran darah di ruang tulang belakang
OsteoartritisBerkat prestasi biasa, adalah mungkin untuk memperbaiki keadaan cakera intervertebral dan vertebra secara signifikan, menghentikan perubahan degeneratif-distrofik dan merangsang proses pemulihan
Cakera intervertebral Herniated tanpa mencubit ujung sarafMerangsang aliran darah ke kawasan yang terjejas, mengurangkan beban pada cakera yang rosak, yang memberi kesan yang baik terhadap keadaan pesakit
Arthrosis dan artritis kronikMeningkatkan mobiliti sendi sekiranya tidak ada gejala keradangan akut, meningkatkan jumlah cecair sendi
RachiocampsisMemperbaiki garis tulang belakang dan memperbaiki postur, mengurangkan tekanan pada tulang belakang toraks dan lumbar
Sciatica kronikMengurangkan tekanan pada akar ujung saraf dengan melatih korset otot dan meningkatkan jarak antara vertebra, menormalkan aliran darah dan laluan impuls saraf
Kelemahan korset ototMelatih otot, menjadikannya fleksibel dan kuat, yang membantu mengekalkan ruang tulang belakang pada kedudukan yang diinginkan
Tempoh pemulihan selepas kecederaan sistem muskuloskeletalMembolehkan anda mempercepat tempoh pemulihan, mengelakkan atrofi otot dan kesesakan di tulang belakang dan sendi
Kemerosotan pergerakan sendiMenormalkan pergerakan, menjadikannya lancar dan tepat, menghilangkan kekakuan setelah lama tinggal di satu posisi
Umur lanjut usiaMembantu menghentikan perkembangan perubahan degeneratif-dystrophik, yang pastinya berkembang pada pesakit tua. Menghalang perkembangan penyakit yang berkaitan dengan kelemahan otot dan peningkatan tekanan pada tisu tulang rawan sendi

Harus diingat bahawa pakar mengesyorkan berlatih bukan sahaja untuk merawat penyakit, tetapi juga untuk mencegahnya.

Kontraindikasi untuk digunakan

Norbekov (senam untuk tulang belakang membantu mengatasi banyak penyakit) menarik perhatian pesakit kepada fakta bahawa teknik ini bukan kaedah terapi yang benar-benar selamat untuk patologi sistem muskuloskeletal.

Terdapat kontraindikasi yang harus dipertimbangkan:

  • Latihan dikontraindikasikan semasa kehamilan. Mereka boleh memberi kesan negatif kepada keadaan umum ibu dan perkembangan janin. Banyak wanita pada masa ini mempunyai toksikosis dan peningkatan tekanan darah, yang juga merupakan alasan untuk menolak untuk bersenam..
  • Semasa mendiagnosis barah, penyakit berjangkit atau hipertensi yang tidak terkawal, senaman dikontraindikasikan, terutama semasa eksaserbasi. Kegagalan untuk mematuhi cadangan tersebut pasti akan menimbulkan komplikasi. Anda tidak boleh melakukan gimnastik untuk kecacatan jantung, penyakit arteri koronari atau angina lanjut.
  • Kontraindikasi mutlak untuk gimnastik adalah tempoh pemulihan selepas pembedahan pada jantung atau organ sistem pencernaan, serta pemulihan setelah infark miokard atau strok iskemia..
Proses keradangan akut adalah kontraindikasi untuk gimnastik tulang belakang mengikut sistem Norbekov

Terdapat juga kontraindikasi relatif:

  • Kesakitan akut pada arthritis dan arthrosis. Dianjurkan untuk memulakan kelas setelah penghapusan gejala yang teruk dan akhir rawatan ubat.
  • Penyakit kronik sistem muskuloskeletal semasa eksaserbasi. Dalam kes ini, kelas dapat memperburuk keadaan, oleh itu gimnastik ditunjukkan dalam tempoh pengampunan..
  • Beberapa minggu pertama selepas kecederaan anggota badan dianggap sebagai kontraindikasi relatif untuk bersenam. Dalam tempoh ini, rejimen yang lembut diperlukan, tetapi setelah beberapa saat, latihan dibenarkan dilakukan. Penting untuk berjumpa doktor terlebih dahulu.

Bagi wanita, tempoh selepas bersalin dianggap sebagai kontraindikasi relatif. Sekiranya pesakit berasa sihat dan tidak ada komplikasi semasa melahirkan, ia dibenarkan melakukan latihan paling sederhana yang tidak akan menimbulkan kemerosotan.

Harus diingat bahawa ada batasan bagi pesakit yang mengalami kecederaan, tetapi tanpa rasa sakit akut dan gejala lain. Anda dibenarkan melakukan gimnastik, tetapi anda hanya perlu melakukan senaman sederhana dan memerhatikan keadaan anda dengan teliti. Sekiranya anda merasa lebih teruk, anda harus berhenti bersenam dan menghubungi pakar.

Nasihat berguna untuk pesakit

Norbekov mengesyorkan agar pesakit mengikuti peraturan mudah supaya gimnastik untuk tulang belakang hanya mendapat faedah:

  • Untuk kelas, anda hanya memerlukan pakaian longgar yang terbuat dari bahan semula jadi. Pertaruhan terbaik anda ialah kemeja-T kapas dan baju sejuk. Berat atau alat lain tidak digunakan semasa gimnastik. Anda boleh bersenam di tikar getah khas dan harus dibeli dari kedai barang sukan.
  • Bilik belajar hendaklah tenang, berventilasi baik dan terang. Sebaiknya biarkan tingkap terbuka semasa bersenam. Pengarang teknik mengesyorkan berlatih setiap hari selama sekurang-kurangnya 20 minit. Waktu terbaik untuk ini adalah awal pagi, tetapi jika anda tidak dapat melakukan latihan setelah bangun tidur, anda boleh meluangkan masa untuk mereka pada waktu petang atau 3 jam sebelum tidur. Anda tidak boleh makan makanan 2 jam sebelum latihan dan 1 jam selepas itu, tetapi anda semestinya minum air sedikit demi sedikit dengan sederhana.
  • Yang paling penting dalam latihan, menurut penulis, adalah sikap psikologi pesakit. Penting untuk melakukan semua latihan dengan senang hati, merasakan pergerakan otot dan seluruh badan, dan juga merasakan bagaimana penyakit itu meninggalkan setiap sel. Visualisasi semacam itu adalah jaminan kejayaan dan mempercepat proses penyembuhan..
  • Penting untuk memperhatikan persekitaran anda. Lebih baik melakukan latihan secara bersendirian dan dalam diam. Sebilangan orang lebih suka melatih muzik, tetapi Norbekov bersikeras untuk mendiamkan diri, kerana muzik mengalihkan perhatian pesakit dari pemikirannya sendiri dan tidak membenarkan untuk memvisualisasikan hasilnya sepenuhnya. Selepas pelajaran, disarankan untuk berdiam diri selama 5-7 minit, menghirup udara segar dan menyedari faedah latihan. Pesakit mesti percaya bahawa hanya dia sendiri yang dapat meningkatkan kesihatannya.
  • Perlu diingat bahawa gimnastik yang dilakukan tanpa keinginan tidak akan membawa hasil. Hanya keinginan untuk memperbaiki diri yang akan membantu mencapai dinamika positif.

Kompleks utama

Norbekov (gimnastik untuk tulang belakang dari penulis dianggap paling popular di kalangan pesakit yang berlainan usia) termasuk latihan pemanasan di kompleks utama, selepas itu gimnastik dilakukan langkah demi langkah untuk vertebra serviks, toraks dan lumbal.

Pemanasan ini merangkumi beberapa latihan sederhana untuk mempersiapkan otot untuk tekanan lebih lanjut:

  1. Mengepalkan telapak tangan ke kepalan tangan, diikuti dengan meregangkan jari. Pada masa yang sama, tangan harus diangkat di hadapan anda..
  2. Sambil mengangkat bahu sambil berdiri. Dalam kes ini, perlu membulatkan punggung atas sebanyak mungkin..
  3. Putaran bahu dalam keadaan berdiri dengan lengan diturunkan di sepanjang badan. Dalam kes ini, anda harus berusaha untuk tidak memindahkan bahagian badan dan kepala yang lain..
  4. Cuba kembalikan satu tangan sebanyak mungkin setelah mengangkatnya ke atas kepala anda. Pada masa yang sama, anda harus mengembalikan tangan kedua, tetapi jangan mengangkatnya, tetapi turunkan ke bawah.
  5. Putaran pelvis ke arah yang berbeza. Untuk setiap sisi, ulangi sekurang-kurangnya 10 kali. Dalam kes ini, telapak tangan harus terletak di kawasan lumbar..

Setiap latihan dilakukan 10-12 kali. Selepas itu, anda boleh menuju ke kompleks utama untuk setiap kumpulan tulang belakang. Untuk melatih tulang belakang serviks, latihan harus dilakukan dalam urutan yang jelas, yang akan memastikan beban yang betul dan menghilangkan kemungkinan komplikasi.

Latihan untuk melatih tulang belakang serviks:

  1. Kepala condong ke sisi. Dalam kes ini, anda harus cuba menyentuh bahu anda dengan cuping telinga. Ulangi 10 kali pada setiap arah. Selepas itu, cubalah memegang kepala anda di bahu selama beberapa saat untuk meregangkan otot leher..
  2. Kepala condong ke hadapan. Pesakit harus berusaha mencapai dadanya dengan dagu, sementara kepala juga harus mengikutinya. Berlari 10 kali.
  3. Memiringkan kepala ke belakang dengan dagu ke atas sebanyak mungkin. Berlari 10 kali.
  4. Putaran kepala mengikut arah jam dan lawan jam. Pergerakan harus perlahan, lancar, berhati-hati. Putar ke setiap arah selama 15 saat.
  5. Bawa dagu di dada sedekat mungkin, kemudian pusingkan kepala ke kanan dan kiri dengan hati-hati. Lakukan 10 kali pada setiap arah, cuba untuk tidak mengangkat dagu dari dada.
  6. Membuang kepala ke belakang dengan kelonggaran dan ketegangan otot leher secara serentak. Setelah berpusing ke belakang, pesakit harus merasakan otot leher, mengetatkannya dengan berhati-hati dan merehatkannya secara beransur-ansur. Lakukan 20 saat.

Semua latihan dilakukan dalam keadaan berdiri dengan kaki tersebar selebar bahu dan lengan dilanjutkan di sepanjang badan. Jangan gunakan tangan anda atau cuba membuat latihan lebih mudah..

Selepas itu, anda boleh beralih ke satu set latihan untuk vertebra toraks. Mereka juga dilakukan langkah demi langkah, jangan putus urutan.

Latihan untuk vertebra toraks:

  1. Sambungkan tangan anda di hadapan anda dengan kunci, dan kemudian cuba tekan tangan anda satu sama lain. Dalam kes ini, pesakit harus merasakan ketegangan di kawasan vertebra toraks. Lakukan 20 saat.
  2. Bergabung tangan ke dalam kunci di belakang badan pada tahap punggung, diikuti dengan pengurangan maksimum bilah bahu. Anda perlu membawa bilah bahu dengan berhati-hati dan merehatkan tulang belakang toraks, tetapi tidak melepaskan tangan. Ulangi 10-15 saat.
  3. Turunkan satu bahu sambil mengangkat yang lain. Ulangi untuk setiap bahu 10 keturunan dan angkat..
  4. Memusingkan badan ke arah yang berbeza sehingga hanya tulang belakang bahu dan toraks yang terlibat. Lakukan 12 kali pada setiap arah.
  5. Memiringkan badan ke hadapan dari kedudukan berdiri. Dalam kes ini, pesakit tidak boleh menekuk lutut, tetapi harus berusaha mencapai lantai dengan tangannya. Kaki terpisah selebar bahu. Lakukan 10 selekoh.

Setelah menyelesaikan kompleks asas, anda perlu berehat selama 2-3 minit, dan kemudian meneruskan latihan untuk tulang belakang lumbar. Semua pergerakan juga mesti dilakukan secara konsisten, berhati-hati dan tanpa tekanan yang berlebihan..

Latihan lumbar:

  1. Memusingkan badan ke sisi. Pelvis tidak boleh bergerak, tetapi seluruh badan berpusing lancar ke kanan dan kiri. Ulangi 10 kali pada setiap arah.
  2. Berehat seboleh mungkin, kemudian turunkan badan, rilekskan tangan anda. Kaki harus lurus, dan badan nampaknya tergantung dari pelvis. Dalam kes ini, perlu merasakan bagaimana otot-otot di kawasan lumbar berehat..
  3. Menjaga keempat-empat dan turunkan kepala anda, kemudian lengkungkan punggung anda sebanyak mungkin ke atas, cuba tetap dalam kedudukan ini selama 3-5 saat. Selepas itu, bengkok ke bawah, dan arahkan wajah anda ke atas. Ulangi 10 kali.
  4. Berbaring di belakang anda. Bangun dan ambil kaki yang bengkok di lutut dengan tangan anda. Bergerak ke belakang dalam kedudukan ini selama 10 saat.
  5. Ambil kedudukan - duduk di lantai dengan kaki dilanjutkan dan disambungkan. Bawa badan sedekat mungkin dengan kaki, meregangkan lengan di hadapan anda. Lakukan 10 selekoh. Pesakit harus merasakan bagaimana otot punggung bawah diregangkan, ketegangan meninggalkan seluruh badan.

Setelah melakukannya, anda harus berbaring di atas tikar dengan pose "bintang laut" sekurang-kurangnya 7 minit. Anda perlu merasakan setiap otot dan faedah yang dibawa oleh senaman. Semua latihan harus dilakukan dengan lancar dan berhati-hati..

Memperbaiki hasilnya

Norbekov (senam untuk tulang belakang dari pengarang sering menjadi satu-satunya kaedah untuk merawat patologi tulang belakang pada peringkat awal) menarik perhatian pesakit kepada fakta bahawa untuk menggabungkan hasilnya, adalah penting untuk berlatih setiap hari. Di samping itu, anda perlu mengikuti kesan positif kelas..

Pakar juga mengesyorkan untuk menggabungkan hasil latihan dengan pemakanan yang betul, terutamanya jika anda berlebihan berat badan. Bilangan sayur-sayuran, buah-buahan dan bijirin harus ditambah dalam menu. Ia berguna untuk menggunakan produk susu fermentasi, buah kering, kursus pertama.

Anda mesti mengecualikan makanan manisan, daging asap, makanan bakar dan hidangan berlemak dari makanan. Di samping itu, bahagiannya mestilah kecil dan makanan mesti kerap. Minum lebih banyak cecair, tetapi elakkan alkohol, soda dan kopi.

Bila menjangkakan kesannya

Kesan latihan tidak boleh diharapkan beberapa hari selepas bermulanya latihan. Tempoh minimum kursus hendaklah 4 minggu. Tetapi pengarang kaedah itu mendakwa bahawa hasil yang berkekalan dapat diperoleh hanya dengan latihan biasa dan mematuhi diet..

Norbekov adalah pengarang teknik yang unik, kerana banyak pesakit menyingkirkan patologi sistem muskuloskeletal.

Gimnastik Norbekov untuk tulang belakang dan sendi dianggap paling popular dan berkesan pada masa ini, oleh itu ia digunakan oleh pesakit di seluruh dunia..

Video mengenai topik: Senam Norbekov untuk tulang belakang

Latihan untuk tulang belakang menurut Norbekov:

Gimnastik untuk tulang belakang Mirzakarim Norbekov

Tulang rawan mempunyai keupayaan luar biasa untuk tumbuh semula. Anda boleh "tumbuh" sendiri tulang belakang muda, tidak kira berapa umur anda.

Fleksibiliti dan kesejahteraan tulang belakang

Fleksibiliti dan kesejahteraan tulang belakang dapat dipulihkan pada usia berapa pun. Benar, keinginan anda penting untuk ini, dan rajinkan diri anda. Hanya dengan itu anda boleh bergantung pada pemulihan sepenuhnya..

Apabila kita bercakap mengenai sakit belakang, kita bermaksud tulang belakang - lajur tulang panjang dan fleksibel yang mengalir dari kepala ke pelvis yang menyokongnya. Lajur vertebra terdiri daripada tiga puluh tiga vertebra, membentuk lima bahagian: serviks, punggung, lumbal, sakral dan coccygeal. Oleh kerana punggung menyokong seluruh tubuh manusia, rasa sakit di dalamnya membayangkan perasaan tidak selamat dan kekurangan sokongan..

Cakera intervertebral

Tidak banyak orang tahu bahawa cakera intervertebral adalah elemen utama yang menghubungkan ruang tulang belakang menjadi satu keseluruhan, dan membentuk 1/3 dari ketinggiannya. Fungsi utama cakera intervertebral adalah mekanikal (sokongan dan penyerap kejutan). Mereka memberikan kelenturan ke ruang tulang belakang semasa pelbagai pergerakan (kecondongan dan putaran). Di tulang belakang lumbar, diameter rata-rata cakera adalah 4 cm, dan tingginya 7-10 mm.

Cakera intervertebral mempunyai struktur yang kompleks. Di bahagian tengahnya adalah nukleus pulposus, yang dikelilingi oleh cincin rawan (berserat). Di atas dan di bawah nukleus pulposus adalah plat akhir.

Hampir semua organ dalaman kita dikawal melalui saluran saraf yang memanjang dari saraf tunjang yang tertutup di tulang belakang..

Sekiranya tulang belakang tidak teratur, mencubit batang saraf menyukarkan fungsi sel penting tertentu badan kita, dan ini, seterusnya, memprovokasi perkembangan proses penyebab penyakit lain. Oleh itu, kita dapat mengatakan bahawa tulang belakang bukan sahaja merupakan bahagian utama angker tubuh kita, tetapi juga tiang yang menjadi asas kesihatan kita. Bersamanya adalah penting untuk berpaling kepada "anda" dan secara berkala melakukan latihan yang sesuai, menjaga keadaan "sukan" nya.

Selepas latihan biasa, orang-orang yang melakukan senam dengan ketara meningkatkan ketinggian mereka. Sudah tentu, ini bukan pertumbuhan dari segi makna biologi - hanya keanjalan cakera intervertebral yang dikembalikan mengembalikan tulang belakang ke bentuk sebelumnya.

Orang itu berhenti membungkuk dan kelihatan lebih tinggi daripada dirinya.

Gaya hidup yang tidak aktif penuh dengan banyak masalah. Salah satunya ialah meratakan dan ubah bentuk cakera intervertebral..

Peredaran darah di tisu-tisu yang mengelilingi vertebra merosot, dan akibatnya, ruang tulang belakang mengering. Banyak orang kehilangan ketinggian beberapa sentimeter dengan usia, dan usia tua biasanya membengkokkannya ke busur. Menjaga tulang belakang fleksibel bermaksud menjaga kesihatan dan kesihatan remaja. Inilah yang kita perjuangkan. Oleh itu, kami menunjukkan ketekunan dan ketekunan, menguasai bahan ini..

Orang yang mengalami kecederaan tulang belakang, dan juga menjalani pembedahan di kawasan ini, harus berhati-hati dan berhati-hati..

Sebelum memulakan latihan, kami akan membahagikan tulang belakang menjadi beberapa bahagian - serviks, toraks atas, toraks bawah dan lumbar. Kami akan melatih setiap jabatan ini (atau sekumpulan jabatan), memberikan perhatian sepenuhnya dan berusaha sebisa mungkin untuk mengekalkan baki.

Pergerakan utama adalah seperti berikut: perpanjangan lenturan, pemampatan-penyahmampatan (pemampatan dan pelepasan), memutar-putar. Setiap pergerakan dilakukan 10-15 kali. Dari latihan jenis yang sama untuk satu pelajaran, pilih satu atau dua.

Kami bernafas hanya melalui hidung, melatih membran mukus dan saluran darah. Oleh itu, kita meningkatkan aliran darah refleks ke otak. Sesiapa yang bernafas melalui hidung berfikir lebih baik. Sebagai tambahan, oksigen dalam sinus diionisasi (memperoleh muatan negatif), dan hanya oksigen yang diserap oleh darah..

Sekiranya tulang belakang tidak sihat, latihan mengembangkan korset otot di sekelilingnya, melindunginya dari lenturan berlebihan. Miring dan giliran mengurut cakera intervertebral, tulang rawan, serta ligamen dan bursae yang berdekatan. Mereka lebih baik dibekalkan dengan darah, menjadi anjal, usia menjadi kurang dan beransur sembuh. Ya, ya, mereka sembuh, bertentangan dengan keputusan ubat rasmi. Yang tidak dapat dipulihkan menjadi berbalik. Garam pada sendi adalah tanah, dan jika terus disimpan, jangan di tempat menggosok, tetapi di pinggir jalan, tanpa mengganggu pergerakan (yang disahkan dengan niat baik oleh sinar-X).

Semasa latihan, tulang belakang bergerak terpisah, mengambil kedudukan semula jadi, dan tulang rawan yang cacat segera tumbuh. Tulang rawan mempunyai keupayaan luar biasa untuk tumbuh semula. Anda boleh "tumbuh" sendiri tulang belakang muda, tidak kira berapa umur anda.

Dengan meregangkan tulang belakang, kita meningkatkan fungsi hampir semua organ dalaman. Selain itu, setiap latihan memenuhi tujuannya. Kedudukan bawang, misalnya, berfungsi secara aktif melawan sakit kepala, keletihan mata dan gangguan pencernaan. Latihan leher melatih alat vestibular, melegakan pening, dan melegakan penyakit bergerak, yang sangat penting bagi mereka yang mabuk kenderaan. Kami akan memulakan latihan dengan latihan ini..

Latihan untuk tulang belakang serviks


1. "Pembersihan bulu". Dagu meluncur ke bawah untuk menyentuh dada. Kepala mengikut dagu. Lehernya agak tegang. Burung membersihkan bulu.

2. "Penyu". Kepala condong ke belakang dengan lancar dan menyentuh bahagian belakang kepala. Dalam posisi ini, kami berusaha menariknya ke bahu secara menegak. Ini diikuti dengan kecondongan kepala yang lancar. Dengan cara yang sama (tegak tegak) kita menariknya ke dalam diri kita sendiri. Dagu ditekan ke dada, tugas supernya adalah menyentuh pusar. Pada mulanya kami bekerja dengan mudah, kemudian dengan tenaga yang ringan. Kami melakukan 10-15 pergerakan ke setiap arah.

3. Miringkan kepala ke kanan dan ke kiri dengan pelekapan bahu. Tulang belakang dari tulang punggung ke belakang sentiasa lurus. Pergerakannya lancar, bahu sama sekali tidak bergerak. Kami memiringkan kepala dan dengan mudah berusaha menyentuh bahu dengan telinga (10-15 pergerakan ke setiap arah). Jangan malu sekiranya anda tidak mencapai matlamat anda. Pada waktunya anda akan melakukannya dengan bebas.

4. "Anjing". Bayangkan bahawa paksi putaran yang tidak dapat dilihat melewati hidung dan belakang kepala anda. Mematuhi itu, kita mula memusingkan kepala kita (seolah-olah di sekitar hidung). Dagu menuju ke sebelah - atas. Anjing itu mendengar kata-kata pemiliknya. Kami melakukan latihan dalam tiga versi:

  • kepala diatur lurus;
  • kepala condong ke hadapan;
  • kepala dicampak ke belakang.

5. "Burung hantu". Kepala diatur lurus (dalam satah yang sama dengan belakang). Perlahan-lahan kita melihat ke kanan atau kiri dan memusingkan badan kita ke belakangnya (sepanjang jalan, seolah-olah cuba melihat apa yang berlaku di belakang kita). Setiap kali, cuba memenangi satu milimeter atau yang lain, tetapi tanpa banyak usaha, ingat bahawa anda bukan burung hantu. Kami melakukan 10-15 pergerakan ke setiap arah.

6. "Labu". Pergerakan kepala bulat yang menggabungkan latihan sebelumnya. Leher berfungsi sebagai ekor labu. Kepala labu berguling di bahu. Tanpa usaha yang berlebihan, tetapi dengan usaha otot serviks yang mencukupi, kita melakukan elemen yang dikuasai secara konsisten. "Kami membersihkan bulu", kita mengeluarkan bahu dengan telinga, "kura-kura" - dagu menyentuh dada, mengejar pusar yang diinginkan, kemudian kita bergerak ke bahu yang lain, menyentuhnya dengan telinga, kemudian bahagian belakang kepala menuju ke belakang - kita menarik kepala kita, seolah-olah menjadi cangkang, - dan beralih ke yang berikutnya bahu.

Latihan untuk tulang belakang toraks atas

1. "Landak mengerutkan kening." Bahu ke depan, dagu ditarik ke dada, lengan dirapatkan di hadapan anda (telapak tangan menutupi siku). Pinggang tidak bergerak.
Dengan dagu kita sampai ke dada, tanpa mengangkatnya, tarik ke pusar. Bahagian atas tulang belakang harus dibengkokkan seperti busur. Pada masa yang sama, bahu yang diatur sama rata, sedikit tegang, ke hadapan - ke arah satu sama lain. Bayangkan bahawa di punggung kita - dari leher hingga bilah bahu - jarum keluar. Landak tidak menyukai sesuatu, dia berbulu. Semua perhatian adalah pada tulang belakang toraks atas. Kami cuba membengkokkannya dengan lebih baik. Kami pergi ke pergerakan yang bertentangan tanpa berhenti. Kepala condong ke belakang, belakang kepala menuju ke belakang. Kami menarik kepala ke bawah, pada masa yang sama cuba membawa bilah bahu ke belakang, tidak akan mengangkat bahu. Dalam kedudukan ini, kita cuba membengkokkan punggung atas..

2. "Libra". Tangan yang bengkok terletak di bahu. Satu bahu naik, yang lain ke bawah, kepala sedikit condong ke arah yang sama. Kami membengkokkan tulang belakang kawasan toraks atas dan setiap kali kami berusaha untuk menaikkan selekoh sedikit. Kami melakukan perkara yang sama ke arah lain. Semua perhatian adalah pada tulang belakang. Kami mula menikmati pergerakannya. Kami bernafas dengan bebas. Meninggalkan kedudukan permulaan - menghembus nafas, kembali ke sana - penyedutan.

3. Angkat dan jatuh bahu. Kepala tidak bergerak, belakang lurus, lengan berada di jahitan. Turunkan bahu, tarik lengan ke bawah dan tambah sedikit usaha. Kemudian kami mengangkat bahu - sepanjang masa dan sekali lagi menambahkan usaha pada masa ini. Selepas 5-6 sesi, julat gerakan akan meningkat, anda akan yakin dengan ini dalam latihan.

4. "Kereta". Mari berubah menjadi alat pengangkutan yang terkenal ini. Dengan tangan kita di jahitan, bayangkan bahawa bahu kita adalah roda. Kami berangkat - secara beransur-ansur, tanpa tergesa-gesa dan memperluas rangkaian pergerakan bulat. Satu giliran sesaat - dan jangan sesak! Kami bernafas dengan sekata, tenang. Ingat tulang belakang.

5. Miring ke kiri dan kanan (tangan di lipit). Kami bekerja sambil berdiri. Tangan ditekan erat ke badan. Kami mula melakukan kecondongan. Kita tidak merobek tangan kita dari badan, kita menariknya satu demi satu. Tugas super (secara semula jadi tidak dapat dicapai) adalah menyentuh kaki dengan jari kaki. Rahsianya ialah apabila lengan terpaku pada posisi "di jahitan", bahagian atas tulang belakang membengkok, yang kita latih. Kami melakukan 10 pergerakan ke setiap arah. Condong - menghembus nafas, naik - menyedut.

6. "Musim bunga". Tulang belakang lurus, kita membuat pergerakan dengan tulang ekor, seolah-olah meraup air, dan kita membetulkan pelvis pada kedudukan ini.
Dalam kedudukan ini (dengan pelvis yang tidak bergerak):
a) memerah tulang belakang seperti mata air;
b) meregangkannya.

7. Memusing. Tulang belakang, kecuali untuk bahagian atas toraks, tidak bergerak secara kaku. Tangan di bahu, memandang lurus ke depan. Dalam kedudukan ini, kami cuba memutar bahagian tulang belakang yang tidak tetap ke kanan dan kiri, setiap kali cuba bergerak sedikit lebih jauh.

Latihan untuk tulang belakang toraks bawah

1-2. "Landak suram besar." Kami bekerja dengan cara yang sama seperti dalam versi "landak mengerut", tetapi bayangkan bahawa jarum muncul di seluruh bahagian belakang - dari leher hingga pinggang. Pelvis tidak bergerak secara kaku. Pergerakan terbalik: kita meregangkan mahkota, seperti yang ada, atas dan belakang, kepala dilemparkan ke belakang. Dalam kedudukan ini, kita cuba melengkung punggung kita sebanyak mungkin..

3. Condong ke hadapan dan ke belakang. Kami bekerja duduk di kerusi atau di lantai. Tangan berpegang pada kerusi kerusi, bahagian belakang menegak. Kami mula memiringkan ketika menghembuskan nafas, cuba menguburkan hidung di pusar kita sendiri, sambil menghirup, bahagian belakang meluruskan. Kami menghabiskan 5-6 saat untuk setiap pergerakan. Kami melakukan 10-15 pergerakan tanpa usaha yang serius. Semasa membongkok ke belakang, tulang belakang bergerak ke hadapan. Kami cuba mendapatkan punggung dengan bahagian belakang kepala. 2 kali 10-15 pergerakan.

4. "Lokomotif wap". Pergerakan pekeliling pada sendi bahu, tetapi tulang belakang juga berfungsi. Kami menjalankan beberapa latihan dalam urutan berikut: "landak", kemudian "pegas mampat", kemudian pergerakan terbalik (pesongan tulang belakang ke hadapan), "pegas tidak tertutup". Pada masa yang sama, kami memutarkan sendi bahu ke hadapan. Kami melakukan perkara yang sama, memutarkan sendi bahu ke arah yang bertentangan..

5. "Bawang". Tinju diletakkan di bahagian belakang - di kawasan buah pinggang. Kami cuba mendekatkan siku sedekat mungkin, membayangkan penumbuk kita tenggelam lebih dalam ke badan. Tulang belakang melengkung seperti busur yang ditarik (penumbuk adalah anak panah). Dengan kata lain, kedudukan kelihatan seperti anda akan membuat jambatan. Dalam kedudukan ini, kita cuba membengkokkan tulang belakang sedikit lagi. Pergerakan terbalik: kita mula "membungkuk", membengkokkan tulang belakang toraks bawah ke arah yang bertentangan. Setelah mencapai had, kami cuba membengkokkan sedikit lagi.

6. "Timbangan besar". Tangan kiri berada di bahagian belakang kepala, kanan berada di sepanjang badan. Dalam posisi ini, kita condong ke kanan, kemudian dengan cara yang sama - ke kiri, setiap kali melakukan usaha tambahan.

7. Putaran tulang belakang di sekitar paksinya. Baca penerangannya dengan teliti! Kami bekerja sambil duduk. Bahagian belakang dan kepala lurus dan sebaris. Kami memusingkan bahu dan kepala ke kanan. Hati-hati, tindakan utama akan bermula sebentar lagi! Berpusing-pusing, kami membuat pergerakan berayun kecil, setiap kali dengan sedikit usaha untuk mendapatkan kembali sentimeter tambahan. Pada satu putaran (20 saat), kita melakukan 10-15 pergerakan seperti itu (satu getaran sesaat). Kami mengulangi latihan sekali lagi. Kemudian kami melakukan senaman yang sama dua kali di kiri kanan. Kami tidak menahan nafas, kami bernafas dengan bebas.

8. Putaran. Kami membetulkan pelvis, tangan - di bahu. Dari kedudukan ini, kita terus berpusing. Kita mengalihkan pandangan ke arah yang sewenang-wenangnya (seolah-olah cuba melihat apa yang ada di belakang kita), kemudian memusingkan badan kita ke depan, lalu bahu yang dipeluk. Dalam kes ini, amplitud putaran kecil, tetapi setiap pergerakan, seperti itu, sedikit meningkatkan sudut putaran. Oleh itu, kami melakukan tiga jenis kelainan:
a) lurus (kami berdiri lurus);
b) dengan kecondongan ke depan (kira-kira 45 °);
c) dengan penyimpangan ke belakang (pada sudut sedikit).

Latihan untuk tulang belakang lumbar

1. "Pemain ski" ("pemain ski"). Tangan di belakang - di punggung bawah. Bahagian belakang lurus, kita melihat di hadapan kita. Dari kedudukan ini, kita membongkok ke hadapan, meregangkan otot punggung bawah semakin banyak..

2. "Jambatan". Pertama, kepala kembali, kemudian leher, kemudian belakang (seluruh tulang belakang lurus). Kami menyimpang sehingga lebih rendah dan lebih rendah. Kami kembali ke posisi awal dalam urutan terbalik: pergerakan memulakan tulang belakang lumbar, dll..

3. Pesongan berdiri. Kaki - selebar bahu, penumbuk - di kawasan ginjal, kami cuba membawa siku sebanyak mungkin. Sebaik sahaja penumbuk terletak di punggung bawah, kita mula perlahan-lahan bersandar. Pertama datang kepala, kemudian secara berperingkat - belakang. Tubuh anda adalah haluan skala, di mana garis siku-kepalan adalah paksi keseimbangan. Kepala dan belakang adalah satu sisi lengkungan, batang bawah dan kaki adalah yang lain. Membongkok dengan seluruh badan anda dan tidak menahan nafas, tarik bahagian belakang kepala ke tumit anda. Setelah merasakan pesongan lebih jauh tidak mungkin, kami meneruskan proses utama: kami melakukan pergerakan berayun (10-15 kali) untuk mendapatkan kembali sentimeter tambahan. Lakukan senaman dua kali tanpa membengkokkan lutut.

4. Miringkan frontal semasa duduk. Tugas kita adalah menyentuh lutut dengan hidung kita. Tangan berada di sepanjang pinggul, kita mula condong. Setelah mencapai had, seperti biasa, kami berusaha keras untuk mengambil satu atau dua sentimeter. Kami melakukan 3 kecenderungan - ke lutut kanan, ke lantai antara lutut, ke lutut kiri, membuat 10-15 pergerakan. Jangan malu sekiranya gol kelihatan tidak dapat dicapai pada mulanya. Apabila kita mula menyentuh lutut dengan bebas, cubalah "mematuk" tikar.

5. Membongkok ke belakang dengan tangan yang diangkat. Kami bekerja sambil berdiri. Kaki selebar bahu, lengan di atas kepala anda, jari terkunci. Kami bernafas dengan bebas. Kami melatih keseluruhan tulang belakang. Tanpa menekuk lutut, kita mula bersandar. Setelah mencapai had, kami menambah usaha. Kami menumpukan perhatian pada tulang belakang. Kami melakukan 10-15 pergerakan. Lakukan senaman dua kali.

6. Cerun lateral. Satu tangan naik, teruskan tulang belakang, yang lain turun, cuba merebut tumit. Kami bersandar pada arah yang sewenang-wenangnya lebih rendah dan lebih rendah. Kami menambah usaha dengan meregangkan tulang belakang di kawasan lumbar. Begitu juga, kita melakukan cerun yang bertentangan..

7. "Pemeriksaan tumit". Memusingkan bahu kiri dan membongkok sedikit, kami memulakan pergerakan berayun, cuba memeriksa tumit kanan dari luar. Kaki tidak bergerak. Begitu juga, kita "memeriksa" tumit kiri. Semua perhatian tertumpu pada tulang belakang! Kami membuat dua putaran ke setiap arah (15 pergerakan). Kami bernafas dengan bebas.

8. Selekoh dengan pusing bahu. Kami bekerja sambil duduk, kaki bercerai. Tapak tangan berada di dada. Kami membongkok ke hadapan, cuba mencapai lutut kanan dengan bahu kanan (10 kali), kemudian dengan bahu kiri - lutut kiri. Kemudian - cerun lurus, ketika kedua bahu menuju ke lantai. Cuba memusingkan bahu anda sebanyak mungkin. Lama kelamaan, cubalah menyentuh lutut dengan punggung. Jangan terlalu banyak tekanan. Dengan cara yang sama, kita melakukan latihan untuk pilihan ketika bahu cenderung ke jari kaki.

9. Putaran. Ia dilakukan sama seperti yang dijelaskan di atas, tetapi keseluruhan tulang belakang terlibat dalam pekerjaan. Kami bekerja mengikut arah jam dan lawan jam.
Tegak sederhana. Kami berpaling. Diikuti oleh kepala, leher, bahu, seluruh tulang belakang. Pelvis, kaki dan kaki tidak bergerak. Tangan di lengan bawah. Lutut sedikit kenyal. Tambah usaha.
Condong ke hadapan. Bahagian belakang lurus, kita tidak membuang kepala ke atas supaya tidak merosakkan paksi tulang belakang. Kaki lebih lebar daripada bahu, bilah bahu sedikit berkurang, siku sedikit ke belakang.
Terbalik ke belakang. Mereka mengambil kedudukan "jambatan" dan "berputar". Pertama satu cara, kemudian yang lain.
Sisi sederhana. Bersandar ke kanan dan "berpusing" ke kanan. Kami melakukan pusingan kiri dengan cara yang sama. Lihat dari bawah - belakang.
Pembalikan sisi. Bersandar ke kanan, dan "berpusing" ke kiri. Pandangan meluncur ke siling dan lebih jauh ke belakang.

Setelah bekerja dengan setiap tulang belakang, kami berehat dengan melakukan senaman pernafasan. Lengan lurus (satu atau dua) semasa penyedutan diangkat ke atas, diturunkan (tiga atau empat) dengan menahan nafas. Sekali lagi mengangkat tangan anda (satu atau dua) - menghembus nafas, diturunkan (tiga atau empat) - nafas sudah berakhir. Telah melakukannya semuanya 3-5 kali.

Peringatan yang berguna: anda harus bersenam dengan senang hati, mengagumi diri sendiri.

Sebelum gimnastik tulang belakang menurut M. Norbekov, adalah mustahak untuk melakukan satu set latihan pemanasan. Dan selepas gimnastik - latihan untuk sendi lengan dan kaki dan gimnastik meditasi pernafasan.

Menurut kaedah Mirzakarim Norbekov, set latihan harian harus berlangsung selama 15-20 minit dan merangkumi:

1. Kompleks automanual (urutan mata aktif secara biologi) dan senaman untuk mata.
2. Latihan untuk tulang belakang.
3. Latihan untuk sendi lengan dan kaki.
4. Gimnastik meditasi pernafasan.

Penyebab psikologi sakit belakang

Kesakitan di sakrum - bahagian bawah punggung - menunjukkan bahawa seseorang menghargai kebebasannya di atas segalanya dan takut kehilangan kebebasan bergerak ketika orang lain memerlukan pertolongannya.

Kesakitan yang dilokalisasikan antara vertebra kelima tulang belakang lumbar dan vertebra kesebelas tulang belakang dorsal, iaitu, antara sakrum dan pinggang, dikaitkan dengan ketakutan kemiskinan, masalah material.

Punggung bawah dikaitkan dengan bola "mempunyai" - barang material, wang, pasangan, rumah, anak-anak, pekerjaan, diploma, dll. Kesakitan di kawasan ini menunjukkan bahawa seseorang ingin memiliki sesuatu agar merasa lebih yakin, tetapi tidak berani mengakui perkara ini kepada dirinya sendiri atau orang lain. Akibatnya, dia terpaksa melakukan segala-galanya sendiri, untuk meletakkan semuanya di belakangnya. Orang seperti itu sangat aktif dalam bidang fizikal, kerana dia takut akan kemiskinan dan percaya bahawa perasaan kesejahteraan bergantung terutamanya pada kekayaan material..

Kesakitan di punggung atas, antara vertebra punggung kesepuluh dan vertebra serviks, iaitu, antara pinggang dan leher, bercakap mengenai ketidakamanan, ketidakstabilan emosi. Bagi orang seperti itu, perhatian orang lain adalah penting, agar dia disokong dan ditolong. Juga, sakit belakang boleh berlaku apabila seseorang berfikir bahawa seseorang melakukan sesuatu di belakang punggungnya..

Leher adalah bahagian tubuh yang sangat penting, menghubungkan kepala dengan badan pada tahap fizikal, dan spiritual dengan bahan pada tahap metafizik. Sakit leher menunjukkan bahawa anda melakukan perkara yang salah dengan mengabaikan keadaan. Ketidakpedulian anda yang dirasakan menghilangkan anda fleksibiliti dan kemampuan untuk mencari jalan keluar. Sekiranya anda takut dengan apa yang berlaku di belakang anda, ketakutan ini mungkin merupakan gambaran imaginasi anda dan bukan realiti. diterbitkan oleh econet.ru

@ Mirzakarim Norbekov, Yuri Khvan, "Jalan menuju Belia dan Kesihatan"

Adakah anda menyukai artikel itu? Tulis pendapat anda dalam komen.
Langgan FB kami:

Mengecas Norbekov untuk tulang belakang dan sendi: satu set latihan

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov adalah pengarang buku mengenai kaedah penyembuhan merawat tulang belakang dan badan secara keseluruhan, pengikut ubat alternatif.

Menurutnya, 99% asas untuk rawatan banyak penyakit terletak pada normalisasi keadaan psikoemosi seseorang dan hanya 1% dalam sistem latihan fizikal yang dikembangkan olehnya. Senaman Norbekov, menurut penulis, membantu dalam merawat sakit sendi, melegakan tekanan darah tinggi dan sindrom keletihan kronik, menimbulkan perasaan optimis.

Penerangan

M.S. Norbekov memanggil matlamat utama kelas mengikut metodologinya untuk mengungkapkan keperibadian dalam memerangi kekurangan peribadi dan peningkatan diri badan dan minda. Pusat yang dianjurkannya telah mengembangkan kaedah yang mengambil kira usia dan jantina. Menurut penulis, pembahagian ini disebabkan oleh perbezaan fisiologi dan anatomi antara lelaki dan wanita. Oleh itu, pengecasan mengikut Norbekov dipilih untuk osteochondrosis serviks dan patologi lain, dengan mengambil kira ciri fisiologi seseorang.

Tugas gimnastik

Dalam buku-bukunya, Norbekov berulang kali mengatakan bahawa mustahil untuk mencapai bentuk fizikal yang ideal dan meningkatkan kesihatan anda jika anda tidak membersihkan fikiran anda. Latihan berkala menggunakan kaedah ini hanya membantu orang yang mempunyai pemikiran murni untuk menyembuhkan tubuh dan badan mereka..

Tugas utama pengecasan Norbekov untuk sendi dan tulang belakang adalah:

  • pengembangan diri dan peningkatan harga diri;
  • penjelmaan kemungkinan kreatif;
  • meningkatkan aktiviti buruh dan sosial;
  • pembentukan sikap positif terhadap diri sendiri, tubuh anda dan kepercayaan terhadap kemampuan anda sendiri.

Video-video yang berkaitan

Petunjuk dan kontraindikasi

Kelas gimnastik pemulihan ditunjukkan kepada orang yang menderita:

  • osteochondrosis;
  • hernia intervertebral,
  • masalah penglihatan;
  • keadaan kemurungan;

Sebelum memulakan gimnastik, pastikan anda berjumpa doktor, sekiranya sakit atau kemerosotan keadaan, latihan harus dihentikan.

Pengecasan mengikut tulang belakang menurut Norbekov dikontraindikasikan untuk orang yang menderita penyakit berikut:

  • sakit belakang;
  • dalam tempoh melahirkan anak;
  • sakit sendi;
  • pelbagai patologi tulang belakang;
  • proses keradangan;
  • semasa pemburukan penyakit;
  • pembedahan baru-baru ini;
  • strok atau serangan jantung;
  • zaman kanak-kanak;
  • masalah sistem saraf;
  • sensasi yang menyakitkan semasa latihan.

Cara menala?

Keadaan utama sebelum memulakan gimnastik sendi adalah mewujudkan sikap positif. Pengulangan latihan tertentu yang dibawa ke automatisme tidak membawa apa-apa faedah kepada tubuh.

Oleh itu, sebelum melakukan latihan terapi Norbekov, perlu:

  • merehatkan badan sebanyak mungkin, hingga ke otot muka;
  • melemahkan ketegangan organ-organ dalaman kepada sedikit rasa lemah;
  • mewujudkan sikap positif, mungkin lebih ceria;
  • aktifkan badan dengan mengurut telinga, mereka boleh dipetik dan ditarik ke atas dan ke bawah.

Sebelum mengecas

Pemanasan adalah bahagian penting dalam senaman, ia membantu memanaskan otot dan mengurangkan risiko kecederaan..

Beberapa latihan pemanasan sebelum mengecas Norbekov:

  1. Hulurkan tangan mereka di hadapan mereka, genggam tangan mereka dengan erat dan pelepasan tajam.
  2. Bengkokkan bahu ke depan dengan perlahan dan angkat ke atas, seolah-olah mengangkat bahu, dan kembali ke posisi awal.
  3. Bahu membuat pergerakan putaran ke hadapan 4 kali, kemudian 4 kali ke belakang.
  4. Tangan kanan diangkat ke atas dan diletakkan di belakang belakang kepala, tangan kiri diletakkan di belakang punggung bawah, kemudian tangan diubah.
  5. Tangan diletakkan di pinggang, kaki selebar bahu, dengan pergerakan putaran pelvis yang lancar, anda perlu menggambar nombor lapan.

Semasa kelas, tidak digalakkan untuk mendengar muzik, perlu memusatkan perhatian sebanyak mungkin pada perasaan anda sendiri, jika atas sebab tertentu mustahil untuk berlatih dalam diam, lebih baik mendengar suara semula jadi: burung, gumaman air, dan seumpamanya..

Kelas untuk miopia, hiperopia, glaukoma

Seperti kaedah perubatan alternatif, orang dibahagikan kepada dua kubu: mereka yang secara kategorinya menentang kaedah rawatan yang ketinggalan zaman, dan mereka yang telah membuktikan melalui pengalaman peribadi bahawa ia membantu. Oleh itu, di antara banyak ulasan orang yang telah mencuba mata mengikut sistem Norbekov, terdapat banyak tanggapan dan tuduhan yang bersemangat mengenai kegunaan kaedah ini..

Sebagai titik utama pengisian menurut Norbekov, perlu diperhatikan:

  • semasa kelas, anda harus meluruskan punggung, penulis telah berulang kali menyatakan pentingnya korset otot dan tulang belakang;
  • mood untuk hasil yang positif, dan apa yang lebih baik - untuk mempercayai bahawa orang itu benar-benar sihat.

Seseorang yang menderita rabun tidak dapat melihat objek dengan jelas pada jarak yang jauh dan dekat, orang yang berpandangan jauh - sebaliknya. Punca penyakit kedua-duanya kurang fokus. Gimnastik mata menurut Norbekov melatih otot bola mata yang lemah dan menyesuaikan fokus.

Istilah glaukoma merujuk kepada puluhan penyakit mata yang serius, termasuk:

  • peningkatan tekanan mata;
  • disfungsi mata;
  • kerosakan pada saraf optik dan kemungkinan atrofi.

Dalam beberapa kes, rawatan ubat digunakan, kadang-kadang operasi dilakukan, dan tidak jarang penyakit ini tidak dapat disembuhkan. M.S. Norbekov mendakwa bahawa gimnastik yang dikembangkan olehnya membantu menyembuhkan penyakit mata, dan mengesyorkan melakukan senaman untuk mencegah.

Semasa gimnastik, anda mesti mengikuti prinsip:

  • setiap sentuhan jari pada mata dilakukan dalam keadaan tegak tanpa menggosok;
  • kekuatan tekanan yang diperlukan adalah sesuatu antara sentuhan ringan dan sensasi yang menyakitkan;
  • semua pergerakan dilakukan dengan hujung jari.

Setelah melengkapkan kompleks gimnastik, disyorkan urutan wajah kecil akupresur. Dengan tekanan lembut, lintasi sayap hidung, di sepanjang tepi rambut, tekan fossa di kawasan dagu, di antara alis dan di bahagian temporal.

Latihan untuk mata

Senaman kompleks (gimnastik) untuk mata dengan Mirzaakhmat Norbekov seperti ini:

  1. Kepala dijaga lurus tanpa membuangnya kembali. Mata dibesarkan ke atas, mental berusaha lebih tinggi dan lebih tinggi melalui dahi.
  2. Kepala dijaga lurus, mata diturunkan, mental terus bergerak melalui tekak mereka sendiri.
  3. Lihat ke kiri, secara mental terus bergerak melalui telinga kiri.
  4. Lihat ke kanan, secara mental terus bergerak melalui telinga kanan.
  5. Kepala tetap tidak bergerak, dengan gerakan mata bulat mereka cuba melukis gambar yang paling besar. Latihan bermula dari sudut kiri bawah, berlalu ke kanan atas, kemudian dari kanan bawah, kita pergi ke kiri atas. Kemudian kami melakukan latihan dalam urutan terbalik. Selepas itu anda perlu cepat berkelip.
  6. Kepala tidak bergerak, nombor lapan terbalik dilukis di depan hidung dengan pergerakan mata yang melingkar. Seperti latihan sebelumnya, pergi dari satu sudut ke sudut yang lain dan sebaliknya. Selepas itu, sekelip mata.
  7. Miringkan mata anda ke hujung hidung dan letakkan jari anda di atasnya, perbaiki pandangan anda, rileks dan lihat di depan anda, sambil melihat objek sisi, mata tidak bergerak.

Latihan tangan

Mengecas menurut Norbekov untuk sendi hujung atas termasuk latihan:

  1. Rentangkan tangan anda di hadapan anda, tekan dan lepaskan jari anda, menumpukan perhatian pada tindakan.
  2. Tangan bergantian, buat klik jari yang tajam.
  3. Kipas jari anda, bermula dengan jari kelingking, kemudian ke arah yang bertentangan, bermula dengan ibu jari.
  4. Bersalaman.
  5. Regangkan lengan ke hadapan, sikat ke bawah, kemudian perlahan-lahan angkat sikat ke atas. Kini berus kelihatan ke atas dan tarik dengan lancar ke arah anda.
  6. Regangkan lengan anda dengan lurus, telapak tangan ke bawah. Putar berus ke arah satu sama lain, kemudian ke arah yang berbeza. Berjabat tangan.
  7. Penumbuk membuat gerakan bulat mengikut arah jam dan lawan jam.
  8. Rentangkan tangan anda ke sisi dan bengkokkan sehingga jari anda berada di bahu anda, buat gerakan melingkar ke satu arah dan yang lain. Berjabat tangan.
  9. Buat kilang dengan satu tangan kemudian tangan yang lain.
  10. Luruskan punggung, lengan di sepanjang badan. Bahu bergerak ke depan, seolah-olah cuba menutupnya, lalu kembali.
  11. Turunkan bahu ke bawah, kemudian angkat ke telinga anda.
  12. Tumpukan perhatian pada sendi bahu dan buat pergerakan bulat dengan bahu ke depan, kemudian ke belakang.
  13. Bahagian belakang lurus, lengan diturunkan di sepanjang badan, tangan dipusingkan ke arah diri mereka sendiri, kemudian menjauhkan diri dari diri mereka sendiri. Berjabat tangan.
  14. Lebar bahu kaki terpisah, dengan tangan kanan mengambil siku kiri dan menarik kembali ke paras leher. Lakukan perkara yang sama dengan tangan yang bertentangan..

Berkat gimnastik, sendi diregangkan dan peredaran darah bertambah baik.

Latihan untuk kaki

Latihan bersama Norbekov untuk bahagian bawah kaki bertujuan meningkatkan mobiliti dan merangkumi latihan berikut:

  1. Sedikit lentur, tarik jari kaki ke bawah, kemudian dengan kaki lurus tarik jari kaki ke arah anda.
  2. Berdiri lurus, angkat satu kaki, bengkok di lutut, putar kaki ke dalam dan kemudian ke luar. Regangkan dan kendurkan kaki anda secara bergantian.
  3. Kaki bahu selebar, bengkok ke hadapan dan letakkan tangan di lutut. Lakukan pergerakan bulat dengan lutut ke dalam dan kemudian ke luar.
  4. Tutup kaki, tangan di lutut, bengkok ke hadapan dan luruskan. Putar lutut terlebih dahulu ke kanan, kemudian ke kiri.
  5. Kaki selebar bahu, angkat kaki, bengkok di lutut, dan dengan gerakan kilat ringan bawa ke sisi, ulangi sama dengan kaki yang lain.
  6. Kaki selebar bahu, angkat kaki dibengkokkan di lutut dan bawa ke sisi, kemudian turunkan, menunjuk lutut ke hadapan, ulangi sama dengan kaki yang lain.
  7. Kaki yang bengkok di lutut diarahkan ke sisi, buat beberapa gerakan bulat, ulangi dengan kaki yang lain.

Lutut leher anda

Mengecas menurut Norbekov dengan osteochondrosis serviks dengan cepat melegakan kekejangan di leher. Ia disyorkan untuk banyak patologi tulang belakang. Senaman boleh dilakukan semasa senaman pagi atau tepat di tempat kerja.

Set latihan merangkumi:

  1. Kepala dimiringkan ke sisi, menyentuh telinga kanan ke bahu, kemudian kiri.
  2. Ulangi latihan pertama, tetapi sekarang tekan kepala anda di atas dengan tangan anda.
  3. Condongkan kepala ke hadapan sehingga dagu menyentuh sternum.
  4. Condongkan kepala ke belakang, cuba menongkat dagu.
  5. Lakukan pergerakan bulat dengan leher, menggambarkan bulatan atau separuh bulatan dengan kepala.
  6. Letakkan dagu di sternum dan perlahan-lahan putar kepala ke satu, kemudian ke sisi lain.
  7. Buangkan kepala ke belakang dan tarik secara beransur-ansur ke atas, secara bergantian merehatkan dan meregangkan otot.

Gimnastik mesti dilakukan berdasarkan perasaan anda sendiri. Sekiranya sakit leher ada, maka latihan harus ditangguhkan sehingga berunding dengan pakar..

Latihan untuk dada

Mengecas menurut Norbekov untuk bahagian belakang dan dada bertujuan untuk merehatkan otot dan meregangkan tulang belakang. Sekiranya dilakukan dengan betul selepas bersenam, seseorang merasa ringan dalam pergerakan..

Kompleks ini merangkumi latihan:

  1. Tangan menghulurkan di hadapan anda, tutup dengan kunci dan peras.
  2. Tangan diletakkan di belakang punggung, disambungkan, cuba membawa bilah bahu sebanyak mungkin.
  3. Secara bergantian angkat satu bahu hingga maksimum, turunkan yang lain ke bawah.
  4. Kaki tidak bergerak, pusingkan badan ke satu arah dan yang lain.
  5. Badan condong ke kanan, cuba menyentuh lantai, sementara tangan kiri berada di belakang kepala. Ulangi ke arah yang bertentangan.

Latihan punggung bawah

Mengecas Norbekov (gimnastik sendi) untuk tulang belakang lumbar diperlukan bagi mereka yang mengalami kesakitan di kawasan ini, serta untuk pencegahan sciatica.

Latihan berikut disyorkan:

  1. Buat pusing badan penuh 180 ° ke arah yang berbeza.
  2. Bersandar ke depan dan bengkokkan sebanyak mungkin, sementara badan tidak bergerak.
  3. Bersandar ke depan, membongkok punggung ke arah busur, berehat dan memperbaiki kedudukan selama satu minit.
  4. Berdiri tegak, buat pergerakan beralun yang lancar, dari dagu hingga lutut.
  5. Mengambil kedudukan teratai, buat pergerakan bandul.

Hasil dan keberkesanan kaedah

Sebilangan besar pesakit yang melakukan latihan mencatat dinamik positif setelah hanya beberapa sesi. Menurut mereka, latihan berterusan meningkatkan kerja sistem peredaran darah, melegakan kekejangan dan mengaktifkan otot, dan mendorong pemulihan yang cepat dari kecederaan..

Untuk meningkatkan kesihatan, cukuplah melakukan latihan bersama menurut Norbekov selama 30 minit sehari. Setiap latihan dilakukan dengan perlahan, lancar, tanpa pergerakan secara tiba-tiba. Kumpulan kelas merangkumi tindakan yang bertujuan untuk meningkatkan penglihatan, gaya berjalan, ingatan dan kesejahteraan umum.