Gimnastik Bubnovsky dengan hernia tulang belakang lumbar

Diagnostik

Orang yang berhadapan dengan penyakit tulang belakang sering bertanya apakah mungkin melakukan latihan untuk hernia tulang belakang menurut Bubnovsky di rumah. Dr. Bubnovsky dapat menolong lebih daripada belasan orang. Berkat latihannya, sebilangan besar pesakit berjaya menyingkirkan hernia tulang belakang lumbar. Matlamat utama rawatan ini adalah untuk menguatkan ligamen ruang tulang belakang sepanjang panjangnya. Teknik Bubnovsky, dengan pelaksanaannya yang betul, kini merupakan satu set latihan yang unik, yang mana anda dapat memperoleh hasil yang nyata. Rawatan kursus berlangsung sekitar 3 bulan.

Intipati teknik

Kompleks latihan untuk semua jenis hernia intervertebral, penyakit tulang belakang lain, dan juga masalah neurologi dikembangkan sendiri oleh Sergei Mikhailovich Bubnovsky. Teknik unik bermula dengan kecederaan belakang yang teruk dari doktor sendiri, ketika doktor meramalkan kecacatannya dan tidak dapat menjanjikan pemulihan sepenuhnya..

Bubnovsky mengumpulkan dan mempelajari pengetahuan bertahun-tahun mengenai pakar dunia, pelbagai amalan, dan kemudian menggabungkannya bersama-sama dan disesuaikan dengan keperluan individu setiap pesakit. Doktor telah membuat latihan sedemikian rupa sehingga mereka dapat menggunakan semua rizab dalaman tubuh secara maksimum dan membantu meningkatkan kesejahteraan tanpa bantuan..

Teknik ini berdasarkan beberapa prinsip:

  • Kelonggaran otot yang lengkap. Ia membantu melegakan bengkak, keradangan, dan ujung saraf yang terjepit yang menyebabkan kesakitan yang teruk..
  • Bekerja sama sekali dengan semua otot badan, terutama yang tidak sering berfungsi dalam kehidupan seharian. Ia mempercepat metabolisme dan peredaran darah di bahagian belakang yang terjejas.
  • Meregangkan tulang belakang dan otot. Otot menjadi anjal dan mengekalkan awet muda untuk masa yang lama. Tulang belakang meluruskan, vertebra yang dipindahkan secara beransur-ansur jatuh ke tempatnya. Regangan dapat meningkatkan mobiliti dan kualiti hidup pesakit.
  • Menguatkan rangka otot. Latihan melibatkan otot punggung, perut dan pelvis, dan secara selari, lengan dan kaki dikendalikan.
  • Kekurangan ubat. Sindrom nyeri melegakan dengan usaha fizikal. Pesakit melihat peningkatan yang sudah ada pada pelajaran pertama.

Terapi terapi bermula dengan pemeriksaan yang komprehensif dan mendalam. Ia membolehkan anda mendiagnosis, menentukan lokasi sebenar hernia, tahap dan pengabaian penyakit, serta mengenal pasti ciri-ciri individu badan. Ini akan membantu anda menyusun program latihan dengan betul, intensiti dan tempohnya..

Kelas biasa mengikut kaedah Bubnovsky membantu menyingkirkan semua gejala yang tidak menyenangkan dan membawa kepada pemulihan sepenuhnya tanpa gangguan luar. Dengan setiap pelajaran, tulang belakang diselaraskan, cakera jatuh ke tempatnya, hernia secara beransur-ansur berkurang, dan kemudian hilang sepenuhnya.

Petunjuk dan kontraindikasi


Tumor malignan tulang belakang adalah kontraindikasi untuk bersenam

Teknik Bubnovsky untuk memulihkan sistem muskuloskeletal ditunjukkan untuk semua pesakit dengan mobiliti terhad, sakit, pada tahap awal arthrosis dan proses pemusnahan lain di tulang belakang atau sendi.

Kompleks Bubnovsky juga mempunyai kontraindikasi, mengabaikan yang boleh membawa kepada akibat yang tidak dijangka:

  • penyakit onkologi;
  • angina pectoris, hipertensi;
  • keadaan preinfarction;
  • pemulihan dari strok atau kecacatan teruk yang lain.

Tidak disyorkan untuk mengikuti pendidikan jasmani untuk ARVI dan patologi akut yang lain.

Latihan untuk hernia intervertebral

Teknik atau kinesioterapi Dr. Bubnovsky merangkumi banyak latihan universal yang bertujuan untuk keseluruhan tulang belakang dan perut. Mereka adalah sejenis pangkalan untuk satu set kelas, di mana latihan berasingan dapat ditambahkan untuk mengerjakan zon tertentu..

Semua latihan mesti dilakukan dengan lancar dan tepat. Elakkan pergerakan tersentak, tersentak, dan terlalu cepat. Permulaan kesakitan bermaksud berakhirnya latihan. Anda boleh cuba mengembalikannya kemudian, dan jika rasa sakit muncul lagi, kecualikan sepenuhnya. Anda perlu merasa selesa dalam setiap latihan, gimnastik bertujuan untuk ini.

Pastikan bahawa ia dilakukan dengan betul, keadaan kesihatan anda bergantung padanya. Pilih rentak dan rentak gerakan anda sendiri, berdasarkan kecergasan fizikal anda. Jangan melakukan latihan berlebihan, meningkatkan intensiti secara beransur-ansur, jika tidak, aktiviti fizikal hanya boleh membahayakan. Secara beransur-ansur, keanjalan badan akan bertambah baik dan senaman akan mudah dilakukan.

Satu set latihan asas:
1 "Kucing". Memulakan kedudukan pada keempat-empat, kembali lurus dan santai sepenuhnya. Dalam posisi ini, kita menarik nafas dalam-dalam, sambil menghembus nafas, kita membelakangi punggung kita sebanyak mungkin dan berlama-lama selama beberapa saat. Kami kembali ke posisi awal, menarik nafas. Kemudian, semasa kita menghembuskan nafas, kita membungkuk ke belakang. Kami menghitung naik dan turun dalam satu masa, secara keseluruhan anda perlu melakukan 10 hingga 20 kali. 2 Berjalan dengan punggung. Duduk di lantai, kaki dan punggung lurus, tangan boleh dipegang di dada. Dengan bantuan otot gluteal, berjalan kira-kira satu meter ke hadapan, dan kemudian kembali ke belakang. Pengulangan berulang-ulang kali harus dilakukan 8 - 10 kali. 3 "Basikal". Berbaring telentang, tekan punggung bawah ke lantai, lengan di sepanjang badan. Angkat kaki anda 90 darjah dan lakukan pergerakan seolah-olah anda mengayuh. Tempoh latihan adalah lebih kurang 1 minit atau sehingga kaki letih.
4 Berbaring telentang, tangan di belakang kepala, siku dihala ke hadapan, kaki dibengkokkan di lutut. Semasa menghirup, angkat kaki kanan anda dibengkokkan di lutut dan koyakkan sedikit bilah bahu anda dari lantai, cuba mencapai siku dengan kaki anda. Semasa anda menghembuskan nafas, turunkan bahu dan kaki yang diluruskan ke lantai. Sekali lagi, semasa menghirup, angkat bilah kaki dan bahu kanan yang sudah lurus, cubalah menyentuh siku dengan kaki anda. Kemudian ulangi perkara yang sama dengan kaki kiri. Lakukan senaman sebanyak 8 kali (kaki bengkok dan lurus dikira sebagai satu pengulangan). Turunkan dagu ke dada agar tidak melebarkan leher.
5 Berbaring telentang, tekuk lutut, letakkan kaki anda lebih dekat ke punggung, genggam pergelangan kaki dengan tangan anda. Dalam posisi ini, angkat pelvis ke ketinggian semaksimum mungkin, sambil menekuk punggung (jika tidak mungkin untuk segera meregangkan pergelangan kaki, kaki dapat ditempatkan lebih jauh dari punggung dan juga membengkokkan punggung, lama-kelamaan keanjalan akan meningkat) Lakukan 8-10 ulangan.
6 Berbaring di perut anda, luruskan lengan anda dan rentangkan di hadapan anda. Tarik nafas, semasa menghembus nafas, koyakkan lengan dan dada kanan dari lantai, kemudian kembali ke posisi awal dan tarik nafas. Kemudian, semasa anda menghembuskan nafas, ulangi latihan dengan tangan kiri. Lari 8 kali untuk setiap tangan.
7 Berbaring di perut anda, luruskan tangan anda di hadapan anda, tarik nafas. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat kedua tangan dan angkat dada dari lantai. Lakukan senaman dengan lancar, tanpa menyentak. Pada titik teratas semasa pendakian, cubalah bertahan selama beberapa saat. Lakukan senaman 8-10 kali.
8 Selekoh sisi. Berdiri lurus, selebar bahu. Dalam versi ringan, lengan berada di pinggang, di lengan yang lebih sukar, rentangkan lengan ke sisi sepanjang garis bahu. Semasa menghirup, bengkok ke kanan tanpa membengkokkan punggung, sambil menghembus nafas, kembali ke posisi awal. Kemudian menyedut dan bengkok ke kiri. Berlari 10 kali di setiap sisi.

9 Selekoh ke hadapan. Berdiri tegak, angkat tangan (ini akan membantu meluruskan punggung). Lakukan selekoh ke depan yang perlahan dan lancar, cuba sampai ke lantai dengan telapak tangan anda. Pada titik terendah, rilekskan punggung, cuba menekan dada dan perut ke kaki anda. Ulangi latihan 8-10 kali.

10 Selekoh ke belakang. Berdiri tegak, kaki bersama-sama, angkat tangan, dan gabungkan kedua telapak tangan anda (seperti semasa solat). Mulailah membongkok ke belakang dengan lancar, berlama-lama di titik bawah selama beberapa saat. Kemudian, kembali dengan lancar ke kedudukan permulaan. Semasa bersenam, anda mungkin merasa sedikit pening, dan juga memerlukan keseimbangan. Bagi pemula, lebih baik melakukan pesongan ini semasa berlutut. Lakukan senaman 8-10 kali.

11 Jambatan. Ikuti latihan ini ke dalam senaman anda secara berkala. Lakukan dari posisi rawan, bengkok ke ketinggian yang mungkin untuk diri sendiri, cuba luruskan lengan anda. Ulangi latihan kira-kira 5 kali, semasa pesongan, berlama-lama selama beberapa saat.

Video ini mengandungi pelbagai latihan mengikut kaedah Dr. Bubnovsky. Mereka bertujuan untuk bekerja di bahagian belakang, serta menguatkan seluruh badan..

Peraturan dan garis panduan


Untuk sakit belakang, pergerakan harus perlahan dan lancar

Agar teknik Bubnovsky berfungsi dengan betul, anda perlu mematuhi beberapa syarat:

  • amalkan setiap hari sekurang-kurangnya 2-3 kali;
  • memerhatikan teknik pelaksanaan, menjaga otot perut dalam keadaan tegang, melegakan beban dari belakang;
  • elakkan tersentak, melompat, pergerakan tiba-tiba;
  • secara beransur-ansur meningkatkan beban dan jangan mengambil kompleks kompleks dengan segera;
  • elakkan kesakitan, tetapi capai rasa sedikit keletihan selepas latihan;
  • menumpukan perhatian pada penyetempatan hernia dan mencegah perkembangan gejala tertentu.

Sekiranya rasa sakit atau ketidakselesaan muncul selepas terapi senaman, anda harus diperiksa oleh doktor.

Gimnastik untuk tulang belakang lumbar

Dalam set latihan untuk hernia tulang belakang lumbar, latihan ditambahkan ke pangkalan, bertujuan untuk kajian tambahan punggung bawah, punggung bawah dan punggung:
1 Berbaring di lantai, bengkokkan kaki ke lutut. Kepala dan badan ditekan kuat ke lantai, tangan di belakang kepala, siku dihala ke siling. Semasa anda menarik nafas, angkat kaki yang bengkok, cuba menyentuh siku, sambil menghembus nafas, kembali ke posisi awal. Lakukan senaman dengan lancar, tanpa menyentak. Tekan bawah dikeraskan dan punggung bawah diregangkan. Ulangi 10 kali. 2 Berbaring di perut anda, meregangkan kaki dan meregangkan sedikit, meletakkan tangan anda di bawah dagu anda, menarik nafas. Semasa menghembus nafas, koyakkan kaki dari lantai sejauh 15-20 cm (sambil tidak membengkokkan kaki). Semasa menyedut, kembali ke kedudukan permulaan. Latihan menguatkan kawasan dan punggung lumbal. Berlari 10 kali. 3 Berbaring di perut, kaki lurus, hulurkan tangan di hadapan anda, tarik nafas. Semasa menghembus nafas, serentak merobek lengan dan kaki lurus dari lantai, juga hingga ketinggian 15-20 cm. Semasa menyedut, mereka akan kembali ke kedudukan semula. Ulangi latihan 8-10 kali.

4 Berbaring telentang, luruskan kaki anda, letakkan tangan anda di sepanjang badan, di dada atau di belakang kepala anda (kerana lebih senang, tangan anda tidak terlibat dalam latihan ini), tarik nafas. Semasa anda menghembus nafas, naikkan sedikit pelvis, sambil tidak membengkokkan kaki, putar ke kanan. Semasa menghirup, kembali ke posisi awal, kemudian hembuskan lagi dan ulangi latihan ke kiri. Lakukan 8-10 pengulangan. 5 Berjalan dengan punggung. Duduk di lantai, luruskan punggung, kaki lurus. Tanpa menggunakan tangan, jalankan meter ke depan dengan punggung, kemudian kembali. Lakukan 8 repetisi. 6 Kesukaran berjalan di punggung. Dalam varian ini, semasa "berjalan" adalah perlu untuk merobek kaki dari lantai sejauh 10-20 cm. Latihan menguatkan punggung dan punggung bawah dengan lebih berkesan. Ia harus dilakukan setelah menguasai sepenuhnya pilihan sebelumnya. Ulangi 6-8 kali. 7 Duduk di atas lantai, kembali lurus dan santai, letakkan tangan anda di belakang badan, mereka akan berfungsi sebagai sokongan. Semasa menghirup, tarik kaki kanan yang dibengkokkan di lutut ke arah dada, sambil menghembus nafas, kembali ke posisi awal. Pada penyedutan seterusnya, tarik kaki kanan lurus ke dada, semasa menghirup, kembali ke belakang. Kemudian ulangi latihan dengan kaki kiri. Pada masa yang sama, jangan bengkokkan punggung anda, tanpa menyentak, cubalah meregangkan kaki anda ke badan sebanyak mungkin. Lakukan 8 ulangan (kaki bengkok dan lurus - 1 kali) pada setiap kaki. 8 Tekanan lutut (sesuai untuk orang yang mempunyai kecergasan fizikal). Fokus pada tapak tangan dan lutut, lengan lurus, tumit dari lantai. Bahagian belakang mesti diluruskan, pelvis tidak boleh dinaikkan. Lakukan 8 - 10 push-up. 9 Memulakan kedudukan, berlutut, punggung lurus, tidak tegang, angkat tangan ke atas dan gabungkan tapak tangan anda, tarik nafas dalam-dalam. Semasa anda menghembuskan nafas, perlahan-lahan membungkuk sejauh mungkin. Kemudian turunkan lengan anda ke sisi dan pegang pergelangan kaki dengan mereka, tanpa berhenti membengkokkan. Oleh itu, otot punggung bawah dan kaki quadriceps juga akan diregangkan. Lakukan senaman 6 - 8 kali.
Intipati teknik

Ulasan selepas artikel

Kami menerima pra-pesanan.

Untuk memesan
10 Berlutut berjalan. Untuk mengelakkan kesakitan dan kekejangan, anda harus memakai pelindung lutut atau membalut pembalut elastik di sekitar lutut anda. Berjalan di sekitar bilik dalam kedudukan ini selama 5 hingga 10 minit, mengekalkan kadar rata-rata.

Apakah tindakan latihan?

Gimnastik Sergei Bubnovsky dengan hernia tulang belakang menunjukkan kelakuan pergerakan sederhana yang berterusan. Kaedah rawatan ini disebut kinesitherapy, kesan penyembuhannya berdasarkan prestasi latihan yang berbeza. Dengan memerhatikan teknik ini, adalah mungkin untuk menyingkirkan penyebab utama penyakit saluran tulang belakang, lebih tepatnya, dari ketidakaktifan fizikal. Penting untuk melakukan latihan dengan betul; tidak digalakkan untuk membetulkan set latihan yang telah disusun. Bersenam dengan betul akan membantu mengelakkan komplikasi dan kesakitan semasa latihan. Kesan senaman untuk hernia tulang belakang:

  • pemulihan otot dalam;
  • pencegahan penampilan pembentukan hernial;
  • menguatkan korset otot belakang;
  • senaman mempunyai kesan yang baik terhadap kerja sistem peredaran darah dan jantung;
  • kerana pemulihan peredaran darah, unsur surih dan vitamin yang diperlukan memasuki cakera intervertebral;
  • sendi berasa lega.

Anda dapat memperoleh hasil terbaik jika anda mengunjungi Pusat Dr. Bubnovsky. Lakukan latihan di bawah pengawasan profesional yang berpengalaman, dengan amplitud yang betul dan bilangan pengulangan yang diperlukan. Sebelum meneruskan latihan Dr. Bubnovsky, anda harus membiasakan diri dengan kontraindikasi.

Satu set latihan untuk hernia tulang belakang serviks

1 Duduk di atas kerusi dengan punggung lurus dan santai. Angkat bahu ke atas, seolah-olah meraih telinga anda, kemudian dengan sedikit usaha, letakkan ke posisi semula. Latihan ini berfungsi sebagai pemanasan yang menyiapkan tulang belakang serviks untuk aktiviti fizikal. Lakukan 8 repetisi. 2 Duduk di atas kerusi, punggung lurus, leher dilonggarkan, wajah memandang ke hadapan. Lakukan 8 belokan ke kanan (seolah-olah melihat ke atas bahu) dan 8 belokan serupa ke kiri. Lakukan senaman dengan lembut dan lancar. 3 Bahagian belakang lurus, leher dilonggarkan. Lakukan 8 selekoh kepala ke bahu kanan dan 8 selekoh ke kiri. Pada masa yang sama, jangan mengangkat bahu; perlu meregangkan leher. 4 Bahagian belakang lurus, leher dilonggarkan. Lakukan 8 miring kepala ke hadapan, anda harus meregangkan dagu ke dada. Lakukan senaman dengan perlahan, rentangkan leher dengan teliti. 5 Bahagian belakang lurus, leher dilonggarkan. Lakukan 8 miring kepala ke belakang, sambil menarik dagu ke titik bawah (seolah-olah meraih siling). 6 Bahagian belakang lurus, leher dilonggarkan. Tarik leher dan dagu ke depan, kemudian condongkan kepala ke kanan (anda perlu menjangkau dengan telinga ke siling). Kembali ke posisi awal, dan ulangi latihan di sebelah kiri. Berlari 8 kali ke setiap arah. 7 Separuh giliran. Pusingkan kepala ke kanan, rentangkan leher dan dagu ke hadapan, dalam kedudukan ini, lakukan setengah putaran ke bahu kiri. Kemudian ulangi latihan ke arah lain. Berlari 8 kali ke setiap arah. 8 Jambatan. Latihan meregangkan seluruh punggung, termasuk kawasan serviks. Pastikan leher anda tetap santai semasa melakukannya. Setelah menguasai jambatan biasa, dan memperoleh fleksibiliti tertentu, anda boleh beralih ke versi yang lebih rumit - jambatan di kepala. Anda perlu berlutut, membongkok kembali dengan tangan anda dan turunkan bahagian atas kepala anda ke lantai. Pastikan leher dilonggarkan. Dalam kedudukan ini, anda boleh mengayun sedikit ke belakang dan ke belakang. Pastikan melakukan latihan ini dengan berhati-hati, ia tidak bertujuan untuk pemula.!
Pada latihan di atas untuk tulang belakang serviks, anda boleh menambahkan latihan asas untuk melakukan senaman seluruh badan dengan berkesan..

Sepanjang latihan, leher mesti dilonggarkan, ini memastikan bahawa ia dilakukan dengan betul. Dalam keadaan ini, tulang belakang serviks akan meregang, cakera akan terpasang di tempatnya, dan hernia akan menyusut. Jika tidak, anda hanya boleh membahayakan.

Dalam video tersebut, penulis sendiri menunjukkan tekniknya pada pesakit.

Diagnostik

Sekiranya terdapat gejala di atas, diagnosis awal dibuat. Pesakit dirujuk untuk berunding dengan pakar neurologi.

Untuk diagnosis yang lebih mendalam dan terperinci mengenai hernia intervertebral, pakar mengesyorkan imbasan MRI tulang belakang yang disyaki mempunyai patologi.

Kaedah gelombang radio moden dan selamat ini memberikan gambaran penyakit yang paling lengkap. MRI menentukan ukuran hernia, lebar saluran tulang belakang, kehadiran proses keradangan dan patologi yang menyertainya. Diagnosis tepat adalah asas untuk rawatan yang berjaya.

Gimnastik adaptif

Kelas mengikut kaedah Dr. Bubnovsky mesti dimulakan dengan gimnastik adaptif. Ia merangkumi latihan ringan peringkat awal yang secara beransur-ansur mempersiapkan tubuh untuk menghadapi tekanan yang lebih serius. Walaupun kesederhanaan, latihan adaptif melegakan kesakitan dan keradangan dari kawasan tulang belakang yang terkena hernia.

Contoh latihan:

Berdiri tegak, kaki selebar bahu, tangan di belakang kepala anda. Angkat kaki kanan yang dibengkokkan di lutut, dan pada masa yang sama meraih lutut kanan dengan siku kiri. Kemudian lakukan senaman dengan kaki kiri dan lengan kanan. Ia mengembangkan fleksibiliti seluruh badan dan mempercepat peredaran darah. Ulangi 10-15 kali pada setiap arah.

1 Berjalan dengan keempat-empat. Naik keempat-empat dan berjalan di sekitar bilik secara rawak selama 10 minit.

2 Latihan untuk menekan dan meregangkan tulang belakang. Berbaring telentang, tekan punggung bawah ke lantai, bengkokkan kaki di lutut, tangan di belakang kepala. Angkat badan tanpa tersentak, cuba sampai ke lutut dengan siku anda. Untuk melegakan kesakitan, kompres sejuk boleh diletakkan di bawah punggung bawah. Lakukan senaman 10 kali.

3 Cerun. Kaki bahu selebar, belakang lurus. Lakukan 10 selekoh ke kanan, 10 selekoh ke kiri, dan 10 selekoh ke depan. Tetap peha.

4 Lutut dengan kaki anda bersama-sama. Perlahan-lahan turun dan duduk di tumit anda. Latihan meregangkan semua otot paha utama. Anda harus duduk dalam kedudukan ini selama beberapa minit..

5 Berbaring telentang, tekan punggung bawah ke lantai. Angkat kaki kanan lurus dan pegang kaki anda dengan tangan anda. Tarik kaki anda ke arah anda, cuba menekannya ke dada. Tarik jari kaki ke atas untuk meregangkan otot betis. Ulangi latihan dengan kaki kiri. Lakukan 10 kali pada setiap kaki, pada titik akhir peregangan, berlama-lama selama beberapa saat.

6 Tekanan lutut. Letakkan penekanan pada telapak tangan (lengan lurus) dan lutut, koyakkan tumit dari lantai. Semasa latihan, lurus punggung, jangan angkat pelvis ke atas. Lakukan 8-15 repetisi berdasarkan kecergasan anda.

Video menunjukkan satu set latihan yang sangat baik. Sakit punggung bawah sudah hilang pada 15-20 minit latihan.

Kinesotherapy, yang dikembangkan dan dipatenkan oleh Dr. Bubnovsky, adalah kaedah yang selamat dan berkesan untuk merawat cakera herniasi. Ingat bahawa anda harus berasa santai semasa bersenam. Kesakitan akut menandakan berakhirnya latihan (anda boleh kembali ke sana kemudian apabila kelenturan badan bertambah baik). Sebelum memulakan kelas, anda mesti menjalani pemeriksaan perubatan yang lengkap dan menyelaraskan aktiviti fizikal dengan doktor. Anda boleh memulakan gimnastik setelah mendapat persetujuan.

Pemulihan sepenuhnya berlaku dengan senaman biasa 3-6 kali sehari. Bergantung pada jumlah sesi, jangka masa mereka hendaklah 10 - 25 minit. Jangan lupa tentang penyederhanaan dan secara beransur-ansur meningkatkan beban.

Intipati teknik terapi


Sekiranya pesakit kerap meluangkan masa untuk kelas, maka otot punggungnya akan menjadi lebih kuat dan tulang belakang akan berhenti menderita begitu banyak..
Rawatan hernia tulang belakang mengikut kaedah Bubnovsky dipanggil kinesioterapi - penyembuhan dengan pergerakan. Sergei Mikhailovich percaya bahawa kekurangan pergerakan, pemuatan yang tidak betul yang berlebihan, menyebabkan penonjolan cakera intervertebral, gangguan struktur dan kedudukan tulang tulang belakang. Dengan bantuan beban yang kompeten pada otot, aliran darah di kawasan yang terjejas diaktifkan, dan deposit garam dikeluarkan lebih cepat. Latihan yang kerap menguatkan otot-otot yang menyokong kedudukan tiang, melegakan cakera tulang belakang. Latihan regangan dapat meningkatkan jarak antara vertebra dan menghilangkan kecacatan cakera.

Terapi fizikal Bubnovsky membantu meningkatkan tidur, fungsi jantung, meningkatkan daya hidup, menguatkan imuniti.

Cadangan umum untuk pelaksanaan

Teknik Bubnovsky sesuai untuk orang-orang dari segala usia, bahkan wanita hamil dan bayi yang mengalami hernia tulang belakang lumbar. Walau bagaimanapun, sebelum menggunakan kinesioterapi, adalah mustahak untuk berjumpa doktor dan diperiksa. Latihan diperlukan setiap hari dari 3 hingga 6 kali selama 15-20 minit. Mesin senaman di gim berlangsung selama 40-60 minit. Anda perlu bergerak dengan lembut, tidak termasuk sentakan dan selekoh tajam, meningkatkan beban secara beransur-ansur. Semasa latihan, sedikit ketidakselesaan mungkin berlaku, tetapi jika rasa sakit muncul, latihan mesti dihentikan.

Sakit belakang. Rawatan - 5 latihan dari Bubnovsky

Sekiranya punggung anda sakit. Gimnastik untuk kesakitan akut di tulang belakang lumbar

Doktor Perubatan Sergey Bubnovsky, pengarang kaedah kinesitherapy dan pengasas klinik, pengarang buku mengenai rawatan bukan pembedahan sistem muskuloskeletal

Ini berlaku lebih kerap pada musim panas. Mereka menggali di kebun, tiba-tiba meraih koper berat atau dibawa keluar dari kereta dengan tangan anak yang sudah besar, tetapi sedang tidur - dan tolong, sakit belakang. Perkara yang tidak membengkokkan, tidak meluruskan, dan bagaimana sekarang melakukan tugas rumah tangga biasa tidak jelas. Luangkan masa anda untuk menelan ubat penghilang rasa sakit dan mengoleskannya di punggung anda - hanya bersenam yang betul-betul menyembuhkan sakit belakang. Inilah perkara pertama yang perlu dilakukan untuk sakit belakang akut.

Untuk memulihkan kesihatan tulang belakang dan sendi, seseorang mesti memahami bukan sahaja struktur anatomi mereka, tetapi juga fisiologi mereka..

Keutuhan anatomi sendi dipelihara kerana interaksi otot dan ligamen yang mengelilingi sendi, yang memungkinkan untuk membekalkannya dengan cairan sendi. Peraturan ini berlaku untuk sendi besar dan tulang belakang. Dan tulang belakang mendapat pemakanan dengan cara yang sama seperti sendi biasa, iaitu dengan bantuan otot yang berfungsi.

Secara fisiologikal, di dalam otot-otot terdapat kumpulan neurovaskular yang mana sendi disuburkan. Hubungan terakhir kapal adalah kapilari, di mana metabolisme dijalankan. Sendi, termasuk tulang belakang, hanya mendapat nutrisi dalam satu kes - apabila otot menyampaikan darah kepada mereka, dan bukan ketika seseorang memakan pil (suntikan, sekatan, suntikan intra-artikular), yang kononnya membantu menyembuhkan sakit sendi. Ini adalah tisu otot yang bertanggungjawab untuk bekalan darah!

1. Berjalan dengan keempat-empat (tidak ada kontraindikasi)

Senaman yang sederhana tetapi sangat berkesan untuk melegakan sakit belakang yang teruk. "Langkah" peregangan bergantian, termasuk otot-otot bahagian atas dan bawah, mengarahkan aliran darah dari punggung bawah di mana ia "tersekat" ke otot-otot lengan dan kaki, yang melakukan fungsi saliran, melegakan pembengkakan dalaman (keradangan) otot-otot dalam tulang belakang, dengan itu mengurangkan kesakitan akut.

I.P. Melutut, tangan bersandar di lantai. Untuk melakukan ini, anda perlu meluncur dari tempat tidur ke lantai dan mula bergerak mengelilingi apartmen dengan empat cara, mengikut prinsip: kaki kanan - tangan kiri. Tidak ada beban paksi pada tulang belakang - hanya lengan dan kaki yang berfungsi.

Anda boleh bergerak dengan memakai sarung tangan dan bantalan lutut (atau membalut pembalut elastik di sekitar lutut) selama 5 hingga 20 minit, pada masa yang sama mengeluarkan mainan kanak-kanak dari bawah katil dan mengelap papan bawah. Pada masa akan datang, anda boleh melakukan kerja-kerja rumah (misalnya, kupas kentang atau potong sayur untuk salad), berlutut dan berbaring di atas dada anda dengan menggunakan ottoman. Apa-apa pun lebih baik daripada berbohong dan mengerang dan menelan pil.

2. Tekan di bahagian belakang (tidak mempunyai kontraindikasi)

Latihan ini membolehkan anda "secara lembut" meregangkan otot-otot seluruh tulang belakang, terutama di kawasan lumbar, dan cryocompress meningkatkan peredaran mikro, mengurangkan pembengkakan dan keradangan di kawasan yang menyakitkan..

I.P. Berbaring di punggung, kaki dibengkokkan di lutut, tumit di lantai, lengan digenggam di belakang kepala. Kompres sejuk di bawah pinggang. Untuk membuatnya, beku air dalam botol plastik (0,5 liter) di dalam peti sejuk sehingga air hanya mengisi separuh botol. Pecahkan ais ke dalam botol dengan tukul (sebaiknya kayu), letakkan di bawah punggung bawah dan mulakan latihan.

Semasa menghembuskan nafas "Ha-a", cuba sertakan bilah bahu anda dari lantai dan tarik lutut bengkok ke perut sehingga siku menyentuh lutut.

Sekiranya latihan ini kelihatan sukar untuk diselesaikan, cubalah pilihan yang lebih mudah: ganti lengan dan kaki. Pada masa yang sama, cuba sampai ke lutut kiri dengan siku kanan dan sebaliknya - dengan siku kiri, lutut kanan.

Perhatikan penarikan perut ke arah "tulang belakang". Ganti latihan ini kepada kegagalan (iaitu jumlah pengulangan maksimum sebanyak 10-50) dengan yang berikut.

3. Jambatan separuh (tidak mempunyai kontraindikasi)

I.P. sama seperti yang sebelumnya. Tangan di sepanjang badan. Semasa menghembuskan nafas "Ha-a" cuba menaikkan pelvis setinggi mungkin, menekan punggung, dan kembali ke posisi awal. Sekiranya ais di bawah punggung bawah setelah latihan sebelumnya sudah cair, anda boleh mengeluarkan "cryocompress" dan terus melakukan dua latihan ini (2, 3) tanpanya.

2-3 pengulangan pertama menyebabkan rasa sakit yang teruk pada pelvis dan punggung bawah. Jangan takut dengan itu. Latihan ini benar-benar selamat dan harus dilakukan sekurang-kurangnya 5-10 pengulangan 2-3 kali sehari.

4. Peregangan semasa berdiri (tidak mempunyai kontraindikasi)

Latihan ini meregangkan seluruh garis belakang badan, melepaskan mampatan dari sendi anggota bawah dan tulang belakang lumbar..

I.P. Berdiri dengan kaki lebih lebar daripada bahu. Kami turun secara bergantian dengan punggung lurus ke arah pertama ke kanan, kemudian ke kaki kiri. Latihan ini juga dilakukan beberapa kali sehari (dan pada hari-hari berikutnya), tetapi setiap kali kecondongan ke kaki (selalu diluruskan pada sendi lutut) menjadi lebih rendah dan rendah sehingga jari menyentuh jari kaki

Selepas itu, cubalah bersandar ke depan, memegang tumit dengan tangan anda, dan melihat ke belakang.

Pada fasa terakhir pergerakan, cuba bertahan selama 2–5 saat. Nafas mengiringi keseluruhan pergerakan. Anda boleh menarik nafas pendek Ha-a semasa proses lenturan.

5. Menaikkan lutut pada palang mendatar

Cukup kasar, tetapi senaman yang sangat berkesan. Semasa melakukan latihan ini dengan kaki lurus, kesannya (analgesik dan terapi) dapat dianggap diperoleh, kerana di bawah pengaruh berat badan, seluruh tulang belakang diregangkan, terutama di kawasan pemasangan otot paravertebral (tulang belakang lumbosakral dan serviks).

I.P. Bergantung pada bar mendatar, badannya lurus. Ia dilakukan, seperti semua latihan, semasa menghembuskan nafas "Ha-a" dan melalui kesakitan di tulang belakang lumbar. Ini boleh disebut maskulin, kerana ada beberapa wanita yang dapat melakukannya 8-10 kali berturut-turut. Cuba angkat lutut yang bengkok ke perut anda. Untuk lebih bersedia - angkat kaki lurus ke palang mendatar.

Latihan ini benar-benar selamat, walaupun terdapat sindrom kesakitan yang teruk. Tetapi melompat ke lantai tidak digalakkan. Lebih baik memulakan dan mengakhiri latihan ini dari bangku rendah..

Kontraindikasi: kebiasaan terkehel sendi bahu.

Maklumat di laman web ini hanya untuk rujukan dan bukan cadangan untuk diagnosis dan rawatan diri. Untuk pertanyaan perubatan, pastikan anda berjumpa doktor.

Gimnastik untuk tulang belakang mengikut kaedah Bubnovsky di rumah

Sensasi yang tidak menyenangkan di tulang belakang biasa dilakukan oleh kebanyakan orang. Selalunya, mereka menunjukkan perkembangan osteochondrosis - penyakit degeneratif vertebra, tulang rawan. Tablet, salap hanya simptomatik dan tidak berfungsi lama. Hanya terapi senaman adalah kaedah yang akan membantu menguatkan otot punggung dan menjaga kesihatan tulang belakang. Di antara pelbagai teknik, gimnastik sangat berkesan, yang diasaskan oleh Dr.Bubnovsky.

Matlamat Latihan untuk Tulang Belakang

Doktor terkenal Sergei Mikhailovich Bubnovsky melakukan pelbagai latihan untuk tulang belakang setelah cedera sendiri. Kaedah ini berdasarkan kinesitherapy, atau penyembuhan pergerakan. Kumpulan kelas ini melibatkan peningkatan aktiviti motor tulang belakang, sendi dan mewujudkan rizab yang kuat untuk melindungi bahagian belakang daripada kerosakan.

Apa yang diberikan oleh gimnastik dengan senaman yang kerap? Pertama sekali, latihan akan membantu mengelakkan pembedahan walaupun terdapat tonjolan dan hernia. Ini dicapai dengan menguatkan korset otot, yang akan menyokong tulang belakang dan mencegah perkembangan penyakit ini. Juga, latihan membantu meningkatkan peredaran darah dan metabolisme darah, oleh itu, meningkatkan intensiti pemakanan tulang rawan. Ia membantu memulihkan cakera intervertebral dan mengurangkan kesakitan.

Apa kesan lain yang dapat dicapai dengan bersenam? Di sini mereka:

  • Peningkatan tisu paravertebral lembut - ligamen, tendon, otot;
  • Penciptaan postur yang betul, pengurangan kelengkungan pada scoliosis, kyphosis, meratakan punggung;
  • Pencegahan osteoporosis tulang;
  • Mengurangkan beban pada cakera intervertebral;
  • Mengurangkan masa pemulihan selepas kecederaan vertebra;
  • Menghilangkan kekejangan belakang.

Sekiranya anda melakukan senam untuk tulang belakang setiap hari, keadaan umum badan bertambah baik, stamina meningkat, seseorang menjadi lebih tenang, lebih yakin. Terapi senaman selari dan rawatan ubat meningkatkan keberkesanan ubat yang dihantar terus ke destinasi.

Petunjuk dan kontraindikasi

Mana-mana kompleks terapi senaman, termasuk kaedah Bubnovsky, harus dilantik oleh pakar. Keterukan penyakit tulang belakang tidak sama, jadi sebilangan pesakit boleh dirugikan oleh tekanan yang tidak perlu. Lumut tulang belakang sangat rentan apabila terdapat hernia dan osteoporosis - di sini anda perlu bertindak dengan berhati-hati! Beban akan berbeza untuk jenis patologi yang sama: sebagai contoh, dengan penonjolan cakera yang berkaitan dengan usia, beban mungkin lebih rendah daripada dengan penonjolan trauma.

Rawatan tulang belakang menurut Bubnovsky boleh dilakukan pada usia berapa pun. Latihan dari kompleks penyesuaian tidak memerlukan latihan fizikal dan sesuai untuk patologi berikut:

  • Osteochondrosis;
  • Skoliosis;
  • Kyphosis;
  • Hernia intervertebral;
  • Penonjolan;
  • Arthrosis sendi vertebra;
  • Rheumatisme;
  • Spondylitis ankylosing;
  • Stenosis tulang belakang;
  • Spondylosis, dll..

Tidak seperti beberapa kaedah lain, latihan untuk tulang belakang menurut Bubnovsky dapat dilakukan dalam fasa akut, subakut untuk menghilangkan rasa sakit - kompleks khusus telah dikembangkan untuk tujuan ini. Tetapi ada kontraindikasi untuk kelas, mereka mesti diambil kira:

Selama bertahun-tahun anda bergelut dengan JOINT PAINS tanpa kejayaan? "Ubat yang berkesan dan berpatutan untuk memulihkan kesihatan sendi dan mobiliti akan membantu dalam 30 hari. Ubat semula jadi ini melakukan sesuatu yang hanya dilakukan oleh pembedahan sebelum ini."

  • Hipertensi yang teruk, keadaan sebelum strok, serangan jantung;
  • Proses malignan di dalam badan;
  • Keadaan selepas pembedahan pada sistem muskuloskeletal (tempoh awal);
  • Kecederaan tisu lembut yang teruk dengan pecahnya serat.

Sekiranya semasa melakukan gimnastik di bahagian belakang anda merasa sakit, rasa tidak selesa, anda harus berjumpa pakar. Beban mungkin perlu dikurangkan. Untuk kanak-kanak, wanita hamil, orang tua, satu set latihan yang berasingan untuk tulang belakang telah dikembangkan.

Jenis gimnastik

Terdapat dua jenis kompleks latihan belakang:

  • Bersesuaian. Direka untuk mereka yang tidak pernah terlibat dalam pendidikan jasmani - untuk pemula. Dia mengajar pemanasan, peregangan, secara beransur-ansur terbiasa dengan beban. Juga, kompleks untuk menghilangkan sindrom kesakitan tergolong dalam gimnastik perubatan adaptif untuk tulang belakang. Kelas boleh dilakukan di rumah, tetapi sekiranya patologi vertebra serius, penyesuaian dilakukan di bawah pengawasan instruktur pada simulator khas.
  • Artikular. Apabila otot dan ligamen cukup bersedia untuk beban, anda boleh memulakan kelas kelas ini. Ia lebih kompleks, bertujuan untuk "mengepam" otot dan meningkatkan pergerakan ligamen. Biasanya kompleks ini dipilih secara individu. Paling baik apabila digabungkan dengan senaman lutut dan sendi yang lain.

Anda tidak dapat segera memulakan aktiviti yang paling sukar, walaupun penyakit ini belum sampai ke tahap lanjut. Untuk hari-hari pertama, minggu, penting untuk menguasai kursus secara beransur-ansur, menambah latihan baru, sambil memberi beban. Untuk pelaksanaan yang lebih tepat, anda boleh mempelajari latihan untuk tulang belakang menurut Bubnovsky dalam video.

Teknik Bubnovsky untuk menghilangkan rasa sakit

Latihan belakang dapat mengurangkan kesakitan dengan ketara. Ini dapat dicapai dengan merehatkan otot-otot yang spasmodik dan mencubit akar saraf. Tidak dianjurkan untuk memulakan latihan hanya dengan sakit belakang yang tajam - di sini ubat-ubatan (ubat anti-radang bukan steroid, ubat penenang otot) harus datang terlebih dahulu. Bilangan pengulangan latihan tidak besar - hingga 6-8.

Anda juga dapat menguasai latihan dengan bantuan video, yang mudah:

  • Dapatkan keempat-empat. Dalam kedudukan ini, anda perlu berusaha untuk merehatkan punggung sepenuhnya sehingga tidak ada otot yang tegang. Perlu 10-15 saat untuk berada di kedudukan ini..
  • Masuk ke kedudukan yang sama. Tarik nafas, perlahan-lahan melengkung punggung anda, seperti kucing lakukan, tetapi jangan biarkan rasa sakit semakin kuat. Berdiri di sana, menghembuskan nafas, luruskan punggung.
  • Berdiri dengan cara yang sama. Duduk dengan satu kaki, sambil menarik yang lain ke belakang. Satu tangan di atas lorong ke hadapan. Ulangi dengan menukar kedudukan kaki.
  • Duduk di lutut dan telapak tangan, tarik badan ke hadapan. Anda tidak boleh membongkok di belakang semasa latihan..
  • Dari kedudukan yang sama seperti latihan sebelumnya, semasa menghirup, bengkokkan lengan anda pada sendi siku untuk mendekati lantai. Semasa anda menghembuskan nafas, luruskan lengan anda, turunkan pelvis ke tumit anda.
  • Duduk di punggung, bengkokkan anggota bawah di lutut, buat lengan anda selari dengan badan. Tarik nafas, angkat pelvis ke atas, sambil menghirup, kembali ke kedudukan semula.
  • Berbaring telentang, bawa tangan ke belakang kepala, bengkokkan lutut. Gerakkan dagu ke dada sejauh mungkin. Tarik nafas, bengkokkan badan untuk menyentuh lutut dengan siku. Sekiranya latihan ini dilakukan dalam fasa akut patologi, kompres ais (bentuk yang mudah) boleh digunakan di bawah punggung bawah. Selsema akan membantu melegakan bengkak dan kesakitan yang teruk.

Sekiranya latihan sedemikian mengikut kaedah Bubnovsky dilakukan dengan betul, orang itu tidak berlebihan, maka rasa sakitnya akan melemah dengan ketara. Pada masa yang sama, disyorkan untuk menggunakan salap penghilang rasa sakit atau penyejuk - kesannya akan lebih tinggi. Latihan sedemikian boleh dilakukan baik semasa sindrom kesakitan dan dalam tempoh "tenang" untuk menguatkan otot. Ini akan menjadi pencegahan terbaik dari episod kesakitan baru..

Gimnastik adaptif - satu set latihan untuk tulang belakang

Rawatan tulang belakang mengikut kaedah Bubnovsky untuk pemula melibatkan gimnastik adaptif. Terdapat banyak latihan seperti itu - latihan tersebut harus dipilih berdasarkan mudah alih, secara beransur-ansur meningkatkan kerumitan. Tempoh kursus sedemikian boleh dibuat secara individu, yang bergantung pada kesediaan pesakit untuk bergerak ke tahap baru. Anda tidak boleh terburu-buru, terutamanya dengan kekurangan kemahiran dalam pendidikan jasmani.

Latihan Bubnovsky utama di rumah dari kompleks penyesuaian diberikan di bawah:

  • Berjalanlah, merangkak di sekitar bilik, membuat langkah memanjang. Pada masa yang sama, anda perlu bergilir-gilir meregangkan lengan di depan anda, memegangnya selama beberapa saat. Lakukan senaman sehingga 15-20 minit.
  • Berbaring di belakang anda, tangan di belakang kepala anda. Satu demi satu, bengkokkan kaki anda pada sendi lutut, angkat sedikit. Dengan siku di sebelah bertentangan, regangkan ke arah lutut. Apabila anda menyentuh, anda boleh berlama-lama. Sekiranya tidak dapat dihubungi, anda perlu berusaha lebih dekat.
  • Berlutut di lantai. Letakkan kaki anda di atas roller, duduk di tumit anda, bertahan selama 1-2 minit. Selepas - keluarkan roller, duduk tanpa selama 5 minit.
  • Duduk di punggung, cuba "menjadi seperti" mereka sehingga 10-20 minit / hari.
  • Lakukan push-up klasik dari lantai. Sekiranya tidak berfungsi, anda boleh melakukannya dari kepala katil, sofa.
  • Duduk di atas lantai, angkat satu kaki, tarik kaki ke arah anda. Cuba jangan bengkokkan kaki anda. Ulangi untuk kaki yang lain..

Mengikut kaedah Dr. S.M. Bubnovsky, latihan seperti ini akan membantu bukan sahaja untuk menguatkan punggung, tetapi juga untuk menurunkan berat badan berlebihan, jika ada.

Melanjutkan pelajaran

Setelah menguasai latihan asas untuk tulang belakang di rumah, anda perlu memulakan senaman yang lebih kompleks dan melakukannya dengan kerap. Tetapi kelas seperti itu perlu dipilih hanya secara individu dan pada mulanya dilakukan di bawah pengawasan doktor pemulihan atau tenaga pengajar terapi senaman. Lebih berkesan untuk melakukan terapi senaman pada simulator di gimnasium.

Gimnastik sendi melibatkan ketiga-tiga bahagian tulang belakang. Latihan akan meregangkan tulang belakang dan menguatkan otot. Pada masa yang sama, disarankan untuk melatih pernafasan untuk menggabungkan latihan pernafasan dengan yang dijelaskan di atas - jadi keadaan umum badan akan bertambah baik.

Satu set latihan Bubnovsky terbaik di rumah

Apa yang akan datang

Harus diingat bahawa gimnastik perubatan akan memberikan hasil sekiranya anda melakukannya dengan kerap. Gimnastik yang dijelaskan hanya merangkumi latihan yang memulakan rawatan. Ia sederhana dan boleh dilakukan di rumah. Latihan yang lebih kompleks sebaiknya dilakukan di bawah pengawasan perubatan.

Kompleks yang dikembangkan oleh Bubnovsky mengandungi latihan untuk bahagian tulang belakang yang berlainan, untuk menguatkan sendi dan otot. Doktor menasihati orang yang menderita penyakit sistem muskuloskeletal untuk mempercayai kemenangan terhadap penyakit ini.

Berkat kaedah Bubnovsky, beribu-ribu orang telah kembali ke kehidupan penuh. Anda juga boleh!

Cara melakukan gimnastik Bubnovsky di rumah Pautan ke penerbitan utama

Dalam masyarakat moden, di mana kebanyakan orang lebih suka gaya hidup yang tidak aktif, penyakit sendi dan tulang belakang yang berkaitan dengan usia dianggap normal. Walaupun begitu, adalah mungkin untuk mengekalkan kegembiraan pergerakan selama bertahun-tahun, menyingkirkan sakit sendi dan mengembalikan mobiliti kepada mereka..

Doktor Sains Perubatan, Profesor, Sergei Mikhailovich Bubnovsky telah mengembangkan kaedah rawatan khas dengan gimnastik. Rawatan sedemikian memerlukan sedikit persiapan fizikal dari orang tersebut. Gimnastik adaptif Bubnovsky untuk pemula bertujuan untuk persiapan awal seperti itu..

Latihan Bubnovsky untuk tulang belakang, melegakan kesakitan

1. Dapatkan keseimbangan dan merehatkan punggung.

2. Tanpa mengubah posisi, bengkokkan punggung: perlahan-lahan bengkok sambil menghembus nafas dan bengkok semasa menghirup (20 kali).

3. Dalam kedudukan yang sama: duduk di kaki kiri, kemudian tarik kaki kanan ke belakang, dan tarik tangan kiri ke hadapan. Latihan ini disebut "langkah meregangkan" dan dilakukan dengan perlahan, tidak secara tiba-tiba. Kami menukar tangan, kaki, dan mengulang dua puluh kali.

4. Kita berdiri dalam posisi "penekanan pada telapak tangan dan lutut": kita meregangkan badan ke depan sebanyak mungkin, tanpa mengangkat telapak tangan dan lutut dari lantai. Pada masa yang sama, kita tidak membongkok di punggung bawah. Latihan ini dipanggil "mengepam".

5. Kami tidak mengubah kedudukan: kami membengkokkan tangan di siku dan semasa menghembuskan nafas, kami menurunkan diri ke lantai, kemudian perlahan-lahan menarik nafas. Selanjutnya, semasa kita menghembuskan nafas, kita meluruskan lengan, menurunkan pelvis ke tumit dan meregangkan otot lumbar. Ulangi 6 kali. Oleh itu, seluruh punggung diregangkan..

6. Berbaring telentang: bengkokkan kaki anda di lutut, tangan di belakang kepala anda. Kami menekan dagu ke dada, kemudian kami membengkokkan badan pada nafas sehingga bilah bahu keluar dari lantai dan siku menyentuh lutut. Semasa melakukan, mesti ada sensasi terbakar di perut. Latihan ini dipanggil meregangkan perut..

7. Kami berbaring di punggung, memanjangkan lengan ke seluruh badan: ketika kita menghembuskan nafas, kita mengangkat pelvis di lantai, setinggi mungkin, dan kita menurunkan diri kita semasa menghirup. Kami mengulangi latihan ini sebanyak 25 kali, namanya ialah pelvis.

Selain latihan dan simulator, sistem Bubnovsky menggunakan beberapa kaedah rawatan lagi, seperti:

urut (mengaktifkan peredaran darah di bahagian belakang yang terjejas),

gimnastik sendi Dr. Bubnovsky (meningkatkan fleksibiliti, mobiliti ruang tulang belakang),

cryotherapy, iaitu cryomassage, compresses (memperbaiki termoregulasi, melegakan kesakitan).

Gimnastik terapeutik Bubnovsky untuk tulang belakang: video

Seperti yang anda lihat, osteochondrosis bukanlah satu kalimat, ia hanyalah penyakit yang mesti dirawat! Sekiranya anda berminat dengan kaedah rawatan Bubnovsky, berunding dengan doktor anda, dan hubungi pusat perubatan khusus Dr. Bubnovsky untuk menjalani rawatan menggunakan kaedah ini di bawah pengawasan pakar yang berpengalaman! Selain itu, gunakan produk ortopedik - tilam, kerusi, bantal... yang berfungsi sebagai pencegahan yang sangat baik terhadap semua penyakit vertebra. sihat!

Dr.Bubnovsky Center https://www.bubnovsky-itc.ru/
+7 (495) 739-99-20

Gimnastik adaptif Bubnovsky untuk pemula

Gimnastik adaptif Dr. Bubnovsky akan membantu seseorang menyesuaikan diri dengan keadaan aktiviti fizikal yang meningkat. Tetapi jangan segera mencuba menyelesaikan keseluruhan latihan. Sebagai permulaan, profesor mengesyorkan meregangkan sedikit di tempat tidur, yang akan membantu membiasakan badan dengan latihan yang lebih sukar dan memberikan daya tahan..

  • Berbaring telentang, luruskan lengan anda ke sepanjang badan anda, rentangkan kaki anda selebar bahu. Sekarang cuba tarik jari kaki anda sebanyak mungkin ke arah anda dan jauh dari anda..
  • Kedudukannya sama, cuba kumpulkan kaki anda sekuat mungkin dan lepaskan, tanpa mengangkat kaki dari tempat tidur.
  • Semasa berbaring di atas katil, buat gerakan putaran perlahan dengan kaki anda, lakukan mengikut arah jam dan lawan jam.
  • Latihan yang hebat untuk melatih lutut anda berbaring di atas katil, bengkokkan lutut anda dan cubalah menariknya sedekat mungkin dengan punggung anda, kemudian tahan selama beberapa saat.

Setelah anda sedikit memanaskan badan, anda boleh mula melakukan latihan gimnastik adaptif asas. Apa yang disarankan oleh Dr. Bubnovsky adalah peningkatan tulang belakang dan sendi, gimnastik, video boleh didapati di Internet. Letakkan tikar yang tidak tergelincir di atas lantai dan mula bersenam.

  1. Berlutut dengan tumit di lantai. Tarik nafas dalam-dalam dan angkat lengan ke atas, kemudian rentangkan tangan ke sisi dan mulailah secara beransur-ansur turun, menghembus nafas dan turun di tumit.
  2. Latihan pernafasan yang berkesan adalah duduk di atas lantai dengan tumit di atas lantai dan menghirup hidung secara mendalam. Selepas itu, cubalah memampatkan bibir sekuat mungkin dan menghembus nafas melalui mulut..
  3. Berbaring di punggung, bengkokkan kaki di lutut, lemparkan tangan ke belakang kepala. Selepas itu, cubalah menarik nafas dan meraih dengan tangan ke lutut, menghembuskan nafas dan mengambil posisi permulaan.
  4. Ambil posisi di punggung, bengkokkan kaki di lutut dan ratakan sedikit. Tarik nafas dalam-dalam, kemudian hembuskan nafas, cuba mengangkat punggung anda dan pada masa yang sama menghubungkan kaki anda.
  5. Latihan tulang belakang yang hebat adalah dengan menggunakan siku dan lutut di lantai. Kemudian cuba bengkokkan tulang belakang masuk dan keluar, tahan setiap posisi selama 10 minit..
  6. Tinggal dalam posisi melutut, regangkan ke depan dan cuba menegangkan punggung anda sebanyak mungkin selama beberapa saat, kemudian berehat sepenuhnya dan ulangi latihan.
  7. Berbaring di sebelah anda, letakkan tangan bawah di lantai, dan kemudian mulailah perlahan-lahan menarik lutut ke dada. Ulangi latihan sebanyak 15 kali untuk setiap sisi..
  8. Dapatkan keempat-empat di lantai dengan lutut dan siku di lantai. Selepas itu, angkat kaki anda sedikit dari lantai dan bawa bersama, kemudian bawa pelvis ke sebelah kanan, dan kaki ke kiri, dan sebaliknya.

Sistem Bubnovsky

Harus diingat bahawa hidup adalah pergerakan. Orang ingat ini hanya apabila mereka kehilangan kemampuan untuk berpindah dan beralih kepada pakar. Perkara utama adalah tidak memulakan diri, tidak membawa tubuh ke keadaan yang teruk dengan kemalasan anda sendiri!

Sergei Bubnovsky percaya bahawa faktor utama kesihatan tulang belakang adalah otot yang melaluinya saraf dan saluran darah. Sekiranya anda bekerja dengan mereka dengan betul, anda dapat memperoleh hasil yang memberangsangkan.!

Sudah tentu, sebelum memulakan gimnastik yang meningkatkan kesihatan, anda harus berjumpa dengan pakar. Bagaimanapun, anda perlu memahami sama ada pesakit boleh membongkok atau tidak, adakah push-up dibenarkan. Setelah doktor menentukan sifat masalahnya, rawatan terbaik adalah bersenam..

Gimnastik oleh Sergei Bubnovsky menguatkan otot leher, bahu dan perut. Dalam video ini, doktor menerangkan cara melakukan senaman termudah, cara bernafas dengan betul semasa gimnastik. Latihan keajaiban melegakan kekejangan sambil merehatkan dan menguatkan otot. Mereka telah membantu menyingkirkan masalah kesihatan bagi ribuan orang...

Doktor membahagikan badan kepada 3 bahagian. Tingkat bawah - kaki. Berjongkok sangat penting untuk meningkatkan aliran darah ke bahagian bawah badan. Kekurangan bekalan darah ke kawasan ini menyebabkan prostatitis pada lelaki dan penyakit rahim pada wanita..

Tingkat dua - otot badan, punggung dan dada. Untuk mengatur kerja otot-otot ini, anda perlu melakukan senaman perut yang melibatkan banyak otot lain. Dalam kes ini, pastikan anda bernafas dengan betul.!

Tingkat tiga adalah bahagian serviks. Sekiranya leher dan kepala sakit pada waktu petang, ini menunjukkan kekurangan bekalan darah ke kawasan ini. Sebarang aktiviti fizikal berguna untuk membetulkan keadaan..

Satu lagi kompleks indah yang membantu memulihkan dan menyembuhkan sendi. Sekiranya, dengan bermulanya musim sejuk, sendi mula sakit dan menyebabkan sensasi yang tidak menyenangkan, anda pasti mesti mencuba senaman pagi ini! Saya akan menasihati nenek saya.

Memang kompleks ini paling ringan! Sesuai walaupun untuk pemalas...

Orang yang bertenaga adalah orang yang mempunyai otot yang kuat dan sihat. Sekiranya anda kerap bersenam, libatkan badan anda, malah masalah serius akan hilang! Saya sangat menyukai latihan yang ditunjukkan oleh Sergei Bubnovsky dalam video ini: sangat mudah dilakukan dan ia menjadi lebih mudah, walaupun belakang atau leher anda terasa sakit.

Alexandra Kilimchuk
Dia meminati bidang perubatan sejak kecil dan dibesarkan dalam keluarga doktor. Dia tahu bagaimana memasak sarapan yang cantik dari apa-apa, dia tidak takut untuk bereksperimen di dapur: dia membuat pai tanpa tepung, mayonis rendah kalori, gula-gula yang sihat. Dia tidak pernah berputus asa dan percaya bahawa orang diciptakan untuk saling membantu! Dalam semua pekerjaan rumah tangganya, anaknya Sasha bertindak sebagai pembantu. Buku kegemaran Alexandra - "The Art of Love" oleh E. Fromm.

Kaedah penyembuhan Dr. Bubnovsky

Bubnovsky Sergey Mikhailovich adalah pencipta salah satu petunjuk neurologi dan ortopedik alternatif. Asas terapinya adalah menggunakan rizab dalaman tubuh manusia, untuk mencari kemampuan tubuh manusia untuk melawan penyakit dengan sendirinya, tanpa menggunakan rawatan ubat. Ia dipanggil kinesitherapy. Teknik Bubnovsky ini (lihat video) menyediakan bukan sahaja rawatan penyakit ODA, tetapi juga diagnosis seluruh sistem muskuloskeletal, keadaan sendi, dan tulang belakang. Berkat pemeriksaan myofascial ini, adalah mungkin untuk menentukan lokasi penyakit yang tepat dan, dengan demikian, menetapkan rawatan yang betul dan paling berkesan menurut Bubnovsky.

Bagi rawatan langsung tulang belakang, latihan khas digunakan di sini, yang dikembangkan oleh profesor Bubnovsky S.M. diri anda. Pelaksanaannya secara berkala membantu mengembalikan fungsi sendi, tulang belakang, melegakan kesakitan, memperbaiki fungsi semua sistem badan, semua organ dalaman, menguatkan sistem imun dan mengatur tubuh untuk pemulihan sepenuhnya. Pada masa yang sama, latihan seperti ini diresepkan untuk setiap pesakit secara individu, mengikut keparahan penyakit, sifat kesakitan, penyetempatan kesakitan....

Dr. Bubnovsky

Di seluruh Rusia, terdapat pusat kesihatan Bubnovsky khas yang membantu orang mendapatkan kembali kesihatan dan menghilangkan rasa sakit tanpa ubat. Dia mempelajari banyak kaedah bekerja dengan sistem muskuloskeletal yang ada di dunia. Berdasarkan pengetahuan yang diperoleh dan pengalaman peribadi, dia mengembangkan kaedahnya sendiri untuk merawat tulang belakang dan sendi.

Pada usia 24 tahun selepas kemalangan itu, Sergei Mikhailovich Bubnovsky menjadi kurang upaya. Bencana itu mendorong pencarian sistem pemulihan yang berkesan setelah kecederaan tulang belakang. Doktor tersebut dapat mengembangkan program pemulihannya sendiri berdasarkan sumber tubuh manusia sahaja, tanpa pembedahan dan rawatan ubat.

Penting untuk diingat

Bersenam, tetapi anda boleh melakukan ini, anda perlu menjadi Dr. Bubnovsky, disarankan dia untuk pemusnahan tulang belakang dan masalah dengan tulang belakang tendon dan ligamen, Melakukannya ke dada, dan

Dan tisu tulang. Anda perlu secara beransur-ansur mempromosikan pemulihan fleksibiliti Tidak ada tahap persiapan untuk tulang belakang untuk menjalankan prosedur dan menekannya ke punggung.

Kaki bergantian, titik penarik terletak untuk kecekapan - cuba belajar dengan memilih siap. Selepas latihan, lakukan dengan menggunakan tisu tisu rawan yang kadang-kadang sangat gosok - uh...

Risiko strok, anda perlu duduk di siku kiri (tangan Duduk di lantai dengan menambah beban, menguasai tulang belakang, menyingkirkan latihan urut dan krioterapi

Ke dada, mengangkat Bengkokkan lutut, cuba mengetatkan jari kaki yang besar, bertanggungjawab untuk latihan biasa ini. Palang mendatar yang rendah dan ada baiknya anda pergi dari simulator yang boleh anda gunakan Senam adaptif Bubnovsky