Gimnastik untuk skoliosis gred 2

Diagnostik

Untuk skoliosis darjah 2, penurunan postur yang sudah kelihatan adalah ciri. Pada tahap ini, kelengkungan kostum terbentuk, otot-otot di sisi tulang belakang berada dalam nada yang salah, dan orang itu merasa sakit belakang. Kaedah utama untuk membetulkan skoliosis darjah kedua adalah gimnastik. Satu set latihan yang dirumuskan dengan betul membantu memulihkan kesihatan tulang belakang sepenuhnya. Dari artikel ini, anda akan belajar latihan apa yang termasuk terapi senaman untuk scoliosis, bagaimana cara melakukannya dengan betul, adakah cara tambahan untuk menyembuhkan penyakit belakang ini.

Satu set latihan asas

Agar aktiviti fizikal anda betul dan sedar, pertimbangkan mekanisme permulaan scoliosis. Gangguan ini dicirikan oleh kelengkungan tulang belakang di satu atau kedua-dua sisi di sisi paksi pusat. Kelengkungan tulang belakang boleh dibahagikan kepada jenis:

  • Skoliosis berbentuk C. Pembentukan pesongan tulang belakang ke kanan atau kiri;
  • Berbentuk S Kehadiran selekoh tulang belakang di kedua-dua arah.

Lengkungan lateral dicirikan oleh kesan tidak sekata pada otot paravertebral. Mereka yang berada di sisi selekoh luar diregangkan dengan kuat, otot-otot di sisi yang berlawanan dikenakan kontraksi. Oleh itu, kompleks terapi senaman untuk skoliosis merangkumi latihan untuk mengembalikan nada otot yang sihat: kelonggaran regangan dan melegakan kekejangan.

Sebelum memulakan latihan, ingat beberapa peraturan:

  • anda perlu bergerak dengan lancar, tanpa beban yang tidak semestinya;
  • dengan skoliosis darjah kedua, daya tarikan tulang belakang dalam kedudukan gantung dilarang. Hanya daya tarikan statik, berbaring di permukaan yang keras atau dengan penekanan pada dinding;
  • dilarang bekerja dengan dumbbells, weight, barbell;
  • latihan akrobatik, melompat, berlari, berpusing tidak digalakkan;
  • beban pada tulang belakang meningkat secara beransur-ansur;
  • jika keadaan anda bertambah buruk semasa latihan, anda harus berhenti dan berehat. Sekiranya tidak selesa, anda perlu berjumpa doktor;
  • pengecasan dilarang pada suhu tinggi, tekanan darah tinggi, sakit belakang akut.

Semua latihan untuk tulang belakang boleh dibahagikan kepada tiga peringkat:
pemanasan, beban utama dan kelonggaran. Semasa pemanasan, anda memanaskan otot dan menyiapkannya untuk beban yang lebih tinggi. Blok utama terapi senaman untuk scoliosis termasuk latihan aktif untuk membetulkan postur dan menguatkan punggung. Akhirnya, latihan santai dilakukan untuk menormalkan pernafasan dan degupan jantung..

  1. Berdiri tegak dengan punggung anda selurus mungkin. Lakukan langkah dengan angkat lutut tinggi.
  2. Angkat tangan ke atas, berdiri di atas jari kaki, sampai di belakang tangan anda.
  3. Peregangkan tangan ke hadapan, letakkan jari di bahu anda, putar tangan anda terlebih dahulu mengikut arah jam, kemudian lawan arah jam.

Blok utama latihan:

  1. Berbaring di lantai, bengkokkan kaki anda, sambungkan lutut kaki kiri anda dengan siku lengan kanan anda yang bengkok. Ulangi dengan kaki yang lain.
  2. Tanpa naik dari lantai, angkat kaki anda ke sudut kecil. Bawa mereka ke kiri dan kemudian ke kanan.
  3. Dengan gerakan pantas, angkat lutut ke dada dan tepuk di belakangnya.
  4. Berbaring menghadap ke bawah dengan tangan anda di sepanjang badan. Angkat dada. Ulangi dengan tangan di belakang kepala anda.
  5. Kekal di perut anda, rentangkan lengan dan kaki anda, angkat ke tahap tertinggi.
  6. Jangan ubah postur dari latihan sebelumnya. Anda perlu mengangkat kaki kiri dan lengan kanan, tarik ke atas. Berlari ke arah yang bertentangan.
  7. Turunkan keempat-empat, panjangkan lengan ke hadapan dan ke atas, dan kaki dari belakang yang bertentangan. Jangkau di belakang anggota badan. Tukar kedudukan.
  8. Bengkokkan kaki anda, duduk di atasnya. Turunkan badan dengan lancar sehingga perut anda terletak di atas kaki anda, dan dahi anda menyentuh lantai. Peregangkan lengan ke hadapan dan peregangkan punggung anda selepas mereka.
  9. Berdiri tegak, ambil sokongan di hadapan anda. Tenggelam ke bawah, membentuk sudut antara batang badan dan kaki anda. Lengan tidak boleh dibengkokkan, mereka meneruskan garis lurus badan.
  10. Dari kedudukan sebelumnya, minta seseorang menarik badan anda ke belakang, sehingga meningkatkan daya tarikan. Beban mestilah sederhana.
  1. Berjalan di kaki anda dan kemudian di tumit anda.
  2. Tambahkan mengangkat tangan semasa menarik nafas.

Semua latihan yang disenaraikan untuk scoliosis harus dimulakan dengan masing-masing 5 pendekatan. Adalah disyorkan untuk meningkatkan beban dari masa ke masa. Untuk penyembuhan yang cepat, anda harus meluangkan masa untuk gimnastik dengan skoliosis setiap hari..

Latihan untuk scoliosis berbentuk S

Bentuk skoliosis ini dicirikan oleh kehadiran dua lengkungan sepanjang keseluruhan tulang belakang. Rawatan menggunakan fasa pemanasan dan relaksasi yang disenaraikan di atas. Beberapa latihan khusus dapat ditambahkan ke kompleks utama tulang belakang..

Dalam video ini, anda akan belajar bagaimana melakukan senaman dengan betul untuk skoliosis berbentuk S:

Latihan untuk merawat skoliosis berbentuk S:

Set latihan asas untuk skoliosis berbentuk S:

  1. Duduk tegak dengan kaki dilanjutkan di hadapan anda dan sedikit meregang. Angkat tangan anda dan lenturkannya bersama-sama dengan badan ke satu, dan kemudian ke kaki yang lain. Akhirnya, bersandar.
  2. Duduk di punggung, angkat lengan lurus di belakang kepala anda dari sisi ubah bentuk dalaman, bengkokkan kaki yang bertentangan di lutut. Tarik nafas, semasa anda menghembus nafas, turunkan anggota badan anda.
  3. Pada kedudukan di perut anda, letakkan tangan anda dari sisi kelengkungan luaran di bawah kepala anda, dan tarik yang lain ke hadapan, bawa kaki dari sisi yang berlawanan sedikit ke sisi. Lakukan mengangkat anggota badan ini.

Sekiranya anda melengkapkan set latihan skoliosis yang disenaraikan dengan urutan, proses pemulihan tulang belakang akan dipercepat dan kesihatan keseluruhan anda akan bertambah baik..

Terapi yoga

Dalam pengajaran yoga, terdapat sebilangan besar asana yang akan membantu mengembalikan nada yang betul pada otot belakang, melegakan ketegangan dan kesakitan, dan meluruskan tulang belakang. Semasa melakukan asana, penting untuk memantau kedudukan yang betul dari semua bahagian badan anda dan pernafasan yang tenang..

  1. Berdiri tegak, angkat kaki, angkat bahu ke belakang. Letakkan tangan anda di atas kepala, tutup jari telunjuk anda, jari-jari selebihnya saling berkaitan. Siku harus melihat ke sisi, sementara bilah bahu saling berdekatan. Bengkokkan lutut sedikit, bawa pelvis ke belakang, dan bersandar ke hadapan dengan badan anda. Lihat jari telunjuk, berlama-lama dalam posisi ini, tarik nafas 8-10.
  2. Panjangkan lengan anda ke sisi, bengkok dan sentuh lantai dengannya, dan dengan perut anda menyentuh kaki yang sedikit bengkok di lutut. Oleh itu, lipatkan badan anda menjadi dua. Dalam kes ini, anda tidak boleh menekuk punggung, dan berat badan diarahkan ke tumit.
  3. Geser beban di kaki kanan anda, anda tidak boleh bersandar pada tangan anda. Angkat kaki kiri anda dari lantai, perlahan-lahan bawa kembali, secara beransur-ansur meluruskannya. Menahan 5-7 penyedutan dan pernafasan, beban utama diarahkan ke kaki kanan. Kembalikan kaki yang diluruskan ke kedudukan asalnya. Ulangi dengan kaki yang lain..
  4. Dari kedudukan sebelumnya, bersandar pada tangan anda dan melompat dengan perlahan ke belakang dengan kaki sehingga badan anda lurus dan kaki anda berada di jari kaki.
  5. Bengkokkan dan angkat kepala ke atas.
  6. Turunkan badan ke bawah, bersandar sedikit pada lengan yang bengkok, angkat kaki dan tahan di atas lantai. Tarik pantat anda. Tubuh dengan kepala, bahu dan kaki yang diangkat harus membentuk bentuk kapal. Beban jatuh di pinggul dan perut. Rasakan punggung anda dan kekal dalam kedudukan ini selama 5-7 nafas.
  7. Luruskan lengan anda, lihat ke atas, turunkan kaki ke lantai. Bengkokkan.
  8. Betulkan telapak tangan anda di titik permulaan, duduk dengan punggung di tumit anda, dan berbaring di lutut dengan badan anda. Rasa punggung anda diregangkan.

Semasa semua latihan terapi latihan untuk scoliosis, dengarkan badan anda. Sekiranya anda merasa pening, sakit, sesak nafas, berhenti, tarik nafas dan cuba ligamen lagi.

Berenang penyembuhan

Latihan di kolam memberikan kesan penyembuhan yang sangat baik dalam memerangi pelbagai penyakit tulang belakang. Air melembutkan tekanan dan memberi kesan penyembuhan. Di dalam air, anda boleh melakukan latihan yang lebih sukar tanpa takut cedera. Pada masa yang sama, sistem pernafasan berfungsi secara aktif, peredaran darah meningkat, semua bahagian tubuh berfungsi.

Kolam renang dapat digunakan untuk latihan pernafasan dan berenang dengan gaya yang berbeza.

  1. Kunci di sisi, tarik nafas dalam-dalam, celupkan di bawah air dan hembuskan.
  2. Bersandar di sisi kolam, tarik nafas dalam-dalam, perlahan-lahan turun ke dinding, sekali di bawah air, tarik nafas perlahan-lahan.
  1. Berbaring telentang, melihat ke hadapan, menendang ke atas dan ke bawah, dan serentak dengan tangan anda.
  2. Dari kedudukan sebelumnya, lakukan pukulan dengan kedua tangan secara serentak.
  3. Merangkak 200m. Untuk melakukan ini, luruskan tangan anda secara bergantian di sepanjang badan, dan kaki anda bergerak ke atas dan ke bawah. Pada masa yang sama, wajah berada di bawah air, untuk menghirup, anda secara berkala perlu memusingkan kepala ke sisi.

Sekiranya anda tidak dapat berenang, terdapat sejumlah latihan air cetek..

Latihan kedalaman cetek:

  1. Berdiri dan lapangkan kaki anda ke pinggang di dalam air. Tarik nafas dalam-dalam, bengkok ke depan, turunkan wajah anda ke dalam air, hembuskan perlahan. Kemudian tambah angkat tangan.
  2. Berbaring dengan punggung di atas air dan lakukan latihan "Basikal".

Bersama dengan kesan fizikal, berenang meningkatkan keadaan emosi, yang juga mempercepat rawatan skoliosis.

Mesin senaman Drevmass

Kehadiran skoliosis darjah 2 menunjukkan bahawa proses ubah bentuk aktif telah bermula di tulang belakang, yang mempengaruhi otot dan pergerakan darah melalui saluran. Sekiranya anda tidak memulakan rawatan, kelengkungan tulang belakang menjadi ketara, simetri kedudukan bahu, lengan dan pelvis rosak. Proses patologi melibatkan jantung, paru-paru, perut.

Ciri skoliosis tahap kedua adalah kepatuhannya terhadap rawatan konservatif. Ini adalah terapi senaman yang dapat mengembalikan kedudukan tulang belakang yang betul dan menjadi pencegahan gangguan lain.

Untuk rawatan skoliosis darjah kedua yang berkesan dan berkesan, Drevmass simulator-massager telah dikembangkan. Latihan di dalamnya menggabungkan latihan fisioterapi dan urut. Strukturnya terdiri daripada bingkai kayu dan penggelek halus. Anda perlu berbaring di belakang simulator, membetulkan pegangan dan melakukan beberapa gulungan. Penggelek lancar mengurut belakang anda dengan mendalam. Ia membantu melegakan kekejangan, mengaktifkan peredaran darah, melegakan kesakitan, meregangkan tulang belakang dengan lancar dan lembut. Semasa latihan, seluruh badan berfungsi, yang membolehkan anda menjaga kesihatan fizikal anda..

Penggulung simulator mempunyai diameter yang berbeza, yang menentukan intensiti hentamannya. Untuk rawatan skoliosis, yang dicirikan oleh ketegangan asimetrik otot belakang, roller khas dengan diameter sisi yang berbeza disertakan dalam kit. Satu sisi video lebih besar daripada yang lain. Untuk latihan, anda meletakkan roller yang lebih besar di sisi lengkung luar tulang belakang. Ini membolehkan anda melakukan senaman otot yang meregang, melegakan kekejangan dan membuka peluang untuk menyelaraskan tulang belakang. Dengan bantuan Drevmass, anda dapat menyembuhkan skoliosis berbentuk C dan S dan penyakit punggung yang lain.

  • kesan urut dan terapi senaman semasa kelas;
  • peningkatan umum keadaan fizikal;
  • penggunaan sederhana;
  • pembinaan pepejal yang diperbuat daripada kayu semula jadi;
  • kecekapan untuk seisi keluarga.

Skoliosis tahap kedua memberi tindak balas yang baik terhadap rawatan jika anda mendekati masalah terapi dengan betul. Gunakan simulator Drevmass massager dan berikan kesihatan kepada diri sendiri.

Latihan untuk skoliosis kelas 2

Scoliosis 2 darjah, dicirikan oleh sudut penyimpangan dari paksi utama tulang belakang 11-25 darjah. Dalam kes ini, penonjolan tulang rusuk berlaku, akibatnya, patologi dalam sistem pernafasan adalah mungkin. Pada peringkat ini, penyakit ini sedang diperbaiki, latihan untuk scoliosis darjah 2 paling berkesan dengan penggunaannya yang berterusan..

Perkara berguna utama dalam penggunaan terapi senaman untuk scoliosis darjah 2:

  • Kesan maksimum memunggah tulang belakang secara keseluruhan dicapai.
  • Menguatkan rangka otot dan alat ligamen.
  • Mengembalikan kawasan vertebra ke kedudukan yang betul secara fisiologi.
  • Normalisasi keadaan umum keseluruhan organisma.

Sebelum menggunakan sebarang latihan fisioterapi untuk skoliosis, diperlukan perundingan dengan pakar. Jangan mengubati diri sendiri, ia boleh menyebabkan akibat yang tidak dapat diperbaiki.

Satu set latihan asas

Kompleks asas gimnastik untuk skoliosis darjah 2, direka untuk menguatkan rangka otot, ligamen dan menghilangkan kecacatan postur.

Sebelum menggunakan satu set latihan, selain berunding dengan pakar dan memberikan petunjuk individu semasa menggunakan pengisian, anda harus membiasakan diri dengan peraturan dan syarat asas:

  • Dalam latihan untuk menghilangkan skoliosis darjah 2, peregangan dan pemintalan tidak digunakan.
  • Tidak termasuk menggantung pada bar mendatar. Tarik keluar hanya dengan peralatan tambahan, sokongan.
  • Sekiranya anda mengalami sedikit ketidakselesaan, anda harus berhenti menggunakan gimnastik dan berjumpa doktor untuk mendapatkan diagnosis.
  • Latihan diulang 5-15 kali, bergantung pada persediaannya.

Pakar mengesyorkan melakukan senaman untuk scoliosis di rumah secara berkala untuk mencapai kesan pembetulan yang terbaik..

Bagi permulaan aktiviti fizikal, di gimnastik terapeutik untuk scoliosis, bahagian pemanasan digunakan untuk menyiapkan otot, ligamen dan sendi untuk tekanan.

  • Kami mengekori bahagian belakang dengan rapat, terus lurus. Kami melakukan langkah di tempat.
  • Kami berdiri di atas jari kaki, dan pada masa yang sama mengangkat tangan kami ke atas. Kami mencapai. Kami turun dengan lancar.
  • Kami memasang kaki di lantai (seperti terpaku), terus meregangkan badan.
  • Lebar bahu kaki terpisah. Tangan di bahu anda. Kami membuat pergerakan bulat dengan siku ke belakang dan ke belakang.
  • Sekarang dalam kedudukan yang sama, kita membawa dan menaikkan siku, menegangkan bilah bahu.
  • Kami berbaring di punggung di lantai. Kaki dibengkokkan, lengan dibengkokkan. Meregangkan satu sama lain dengan siku dan lutut yang bertentangan.
  • Kami terus berbaring, menarik satu lutut kepada kami dengan tangan kami, dan yang lain. Membuat berhenti untuk memperbaiki regangan.
  • Berbaring, memegang lantai dengan tangan anda, untuk memperbaiki kedudukannya. Kami mengangkat, menyatukan, kaki dan membuat pergerakan ke kanan dan kiri, membantu dengan tangan kita.
  • Kita tidak bangun, berlutut bersama, tarik ke dada, pada masa yang sama kita melakukan kapas di belakang lutut dengan tangan kita atau hanya menyentuh dengan telapak tangan kita.

Bundel seterusnya mesti dilakukan setiap hari, ini adalah kompleks klasik untuk rawatan skoliosis. Latihan "basikal", "menelan", "gunting", diulang beberapa kali sepanjang keseluruhan kompleks.

Latihan membentuk postur. Kami bergantung pada dinding atau pintu tetap. Kami turun dengan punggung di sepanjang dinding, seolah-olah kita duduk, ke tahap maksimum yang mungkin, tetapi tidak lebih dari sudut tepat di lutut.

  • Kami berbaring di perut. Tangan menghadap badan. Naikkan hanya tali pinggang bahu, wajah memandang ke hadapan.
  • Tangan dirapatkan di belakang kepala. Angkat bahu juga.
  • Kami meletakkan telapak tangan di atas lantai, dan menaikkan lagi tali pinggang bahu. Kami meregangkan.
  • Sekarang saya tidak menukar kedudukan, pada gilirannya kita mengangkat, kemudian satu, kemudian kaki yang lain.
  • Lengan terentang di hadapan anda. Kami serentak mengangkat tangan dan kaki, meregangkan badan. Tubuh anda harus menyerupai kapal.
  • Kami berada pada kedudukan yang baik. Selanjutnya, semua latihan di kompleks akan bermula dari kedudukan ini. Regangkan tangan kiri anda sedikit ke atas, dan dengan kaki kanan ke belakang. Kemudian kami menukar kedudukan.

Bersenam "kucing takut". Kami membengkokkan punggung bawah ke atas. Kemudian unta berpose, punggung bawah membongkok. Pada masa yang sama, otot akhbar sentiasa tegang, pernafasan adalah sekata.

  • Kami duduk di tumit. Kami mula membongkok ke hadapan, cuba menyentuh lantai dengan dahi kami.
  • Pada peringkat akhir, latihan relaksasi dijalankan. Kami bergantian berjalan di tumit, kemudian di kaki. Selesaikan 50 langkah.
  • Kami berdiri tegak. Tangan ke atas, bengkokkan siku anda pada 90 darjah. Kami mengurangkan bilah bahu sebanyak mungkin.
  • Kami menjalankan nafas dalam-dalam dan menghembuskan nafas, membuat pergerakan melingkar dengan tangan melalui sisi. Perlahan, lancar dan memperhatikan nafas.

Latihan untuk skoliosis berbentuk s

Sekiranya unjuran skoliosis menggambarkan huruf Inggeris s, maka kita bercakap mengenai skoliosis berbentuk s, darjah kedua, juga dicirikan oleh penyimpangan 11-25 darjah dalam dua bidang. Dengan anomali ini, akibat scoliosis dapat dilihat pada asimetri bilah bahu..

Sebaiknya diagnosis penyakit pada peringkat awal, maka ia dapat diperbaiki dengan mudah dengan bantuan terapi senaman, urut dan fisioterapi. Jangan bawa operasi, awasi badan anda.

  • Lihat juga: Akibat scoliosis - apakah bahaya kelengkungan tulang belakang?

Semua peringkat diulang 5 hingga 10 kali, bergantung pada keadaan fizikal. Beban dinaikkan dari masa ke masa, tetapi latihan untuk skoliosis berbentuk S digunakan dalam beberapa pendekatan.

  • Kami berbaring di perut. Kami menaikkan lengan kanan dan kaki kiri secara serentak. Kami menjalankan latihan dengan perlahan, tanpa pergerakan secara tiba-tiba. Kemudian kita menukar anggota badan.
  • Kami melakukan latihan "perahu". Angkat lengan dan kaki pada masa yang sama, regangkan.
  • Tekanan lutut, tidak lengkap untuk bermula.
  • Kami duduk, merebahkan kaki ke sisi. Kami melakukan selekoh ke setiap kaki, dan kemudian membongkok kembali dengan mengangkat tangan.
  • Kami menggunakan najis. Kami duduk di atasnya. Tangan di belakang kepala, kaki selebar bahu. Kami melakukan pusingan kiri dan kanan.

Kompleks rawatan untuk pembetulan skoliosis berbentuk s termasuk latihan di dinding Sweden. Ia secara berkesan meregangkan tulang belakang dan menghilangkan terkehel. Kompleks ini terdiri daripada 3 latihan:

  1. Betulkan dengan tangan, perlahan-lahan menyebarkan kaki kita ke sisi.
  2. Angkat kaki anda dibengkokkan di lutut.
  3. Angkat kaki yang diluruskan.

Pull-up tidak dapat melakukan segalanya, tetapi anda perlu berusaha untuk ini, menguatkan otot untuk dilaksanakan.

Terapi yoga

Setelah berunding dengan doktor, anda boleh beralih ke perubatan oriental dan melakukan latihan (asanas) dari yoga. Anda boleh menggunakan yoga hingga scoliosis tahap 3. Bersenam hanya di satu sisi, terdedah kepada scoliosis.

  • Pastikan anda membaca: yoga asana untuk otot belakang
  1. Berbaring di belakang anda, genggam tangan anda di belakang punggung, pusing ke satu sisi. Pinggang ditekan dengan erat. Kekalkan pose selama 10 hingga 60 saat.
  2. Kami berdiri tegak. Tangan di atas kepala anda, telapak ke telapak tangan. Kami membuat pusing dengan satu kaki ke belakang, duduk separuh. Muka memandang ke atas.
  3. Pusing 90 darjah, lengan terus ke sisi. Tahan pose selama 30 saat.
  4. Latihan ini menggunakan tali pinggang atau selendang. Kami berbaring di lantai. Kami meletakkan kaki ke dinding. Angkat satu kaki dan pasangkan tali pinggang di kaki. Kami memusatkan kaki ke tali pinggang dan pada masa yang sama menarik tali pinggang ke arah kami.
  5. Posisi dari latihan 4. Sekarang kaki harus dibawa ke sisi dan ke atas, memegangnya dengan tali. Bahagian pelvis ditekan dengan kuat ke lantai.

Berenang penyembuhan

Untuk semua jenis penyakit tulang belakang, disyorkan berenang terapi. Ini adalah kaedah yang paling berkesan untuk menghilangkan tekanan dari tulang belakang, untuk memberi kelonggaran pada semua otot dalam badan. Kontraindikasi terhadap aktiviti yang bermanfaat ini hanya boleh menyebabkan kecederaan teruk atau ketidakstabilan tulang belakang.

Keseluruhan set latihan dapat dilakukan di persekitaran air. Semua pelajaran di kolam dilakukan di bawah bimbingan seorang pengajar, anda tidak boleh mengubat sendiri dan menggunakan teknik tanpa pengawasan pakar.

  • Berbaring di atas air dalam keadaan bintang.
  • Berenang dada.
  • Pukulan belakang, tangan digunakan sebagai dayung.
  • Somersaults berulang-alik.
  • Latihan pernafasan (dengan menahan nafas).
  • Latihan dengan peralatan khas.

Senamrobik air juga berguna, kumpulan latihan disusun secara individu, berdasarkan diagnosis tepat yang dibuat oleh doktor anda..

Kompleks rawatan lengkap terdiri daripada gimnastik, urut, berenang dan fisioterapi. Oleh kerana skoliosis kelas 2 mempunyai kesan negatif, terutama pada fungsi pernafasan, untuk memperkuat hasil terapi, perlu menggunakan teknik pernafasan. Mereka juga berguna ketika melakukan senam dan yoga asana. Melakukan semua latihan ditunjukkan dalam kombinasi dan setiap hari, hanya kesan maksimum rawatan yang akan dicapai.

Pengarang: Petr Vladimirovich Nikolaev

Kiropraktor, traumatologi ortopedik, ahli terapi ozon. Kaedah rawatan: osteopati, kelonggaran pasca-isometrik, suntikan intra-artikular, teknik manual lembut, urutan tisu dalam, teknik menghilangkan rasa sakit, kranioterapi, akupunktur, pentadbiran ubat intra-artikular.

Latihan apa yang diperlukan untuk postur badan yang lemah?

Apakah latihan fitball untuk bahagian belakang?

Bagaimana latihan dilakukan untuk hernia tulang belakang toraks?

Latihan untuk penonjolan tulang belakang serviks

Peraturan dan prinsip latihan untuk skoliosis darjah 2

Skoliosis darjah ke-2 adalah kelengkungan tulang belakang pada sudut 11 hingga 25 darjah. Pada peringkat ini, penyakit ini belum memerlukan campur tangan pembedahan. Terdapat kaedah lain yang berkesan untuk menghilangkan skoliosis. Salah satu yang terbaik adalah latihan fisioterapi. Latihan yang dirancang khusus untuk rawatan skoliosis memungkinkan anda menghilangkan penyakit pada peringkat awal, mengembalikan tulang belakang ke posisi normal, dan pesakit sendiri - untuk hidup penuh. Pendidikan jasmani sedemikian menetapkan tugasnya untuk mencegah perkembangan penyakit ini, mengurangkan risiko campur tangan pembedahan.

Latihan untuk skoliosis kelas 2

Fisioterapi (terapi senaman) dikenakan beberapa peraturan khas. Sekiranya pesakit tidak mengikuti peraturan ini, dia bukan sahaja tidak dapat menyingkirkan scoliosis, tetapi juga akan membahayakan tubuhnya. Semua prinsip utama ini mesti dipatuhi tanpa gagal:

  1. Memanaskan badan sebelum melakukan senaman untuk menyiapkan ligamen dan otot. Tidak ada gunanya malah berbahaya untuk memulakan pendidikan jasmani tanpa pemanasan..
  2. Anda perlu melakukan terapi fizikal dengan perlahan, tanpa melakukan pergerakan secara tiba-tiba. Elemen melompat dan akrobatik dikontraindikasikan dengan ketat.
  3. Aktiviti fizikal yang tinggi juga dilarang. Semasa merawat skoliosis, anda tidak boleh mengangkat berat, walaupun ini adalah dumbbell "bilik" yang sangat kecil.
  4. Anda boleh memulakan rawatan dengan senaman hanya setelah berbincang dengan doktor anda. Berdasarkan sejarah perubatan, doktor akan memilih kelas yang paling berkesan yang sesuai dengan pesakit tertentu..

Gimnastik untuk skoliosis darjah 2. Latihan standard

Gimnastik dengan penyakit ini boleh digunakan sendiri dan digabungkan dengan kaedah rawatan lain. Sudah tentu, ia lebih berkesan dalam kombinasi dengan urutan, ubat-ubatan dan kaedah lain. Tetapi selain dari itu, gimnastik sama sekali tidak membahayakan..

Kompleks latihan fizikal dalam rawatan kelengkungan biasanya terdiri daripada 4 bahagian:

  • pemanasan;
  • gimnastik berbaring di belakang anda;
  • gimnastik yang terletak di perut anda;
  • gimnastik berdiri.

Secara semula jadi, anda perlu menjalankan kelas mengikut urutan ini, bermula dengan latihan ringan dan diakhiri dengan latihan "berdiri". Seterusnya, kita akan melihat lebih dekat setiap bahagian kompleks asas ini..

Cara memanaskan badan?

Pemanasan mesti diikuti sebelum latihan penuh. Tujuannya adalah untuk meregangkan dan memanaskan ligamen dan otot pesakit. Ini sangat mengurangkan risiko kecederaan dan meningkatkan keberkesanan rawatan. Anda tidak boleh mengabaikan tahap ini, kerana walaupun pemain bola sepak melakukan pemanasan sebelum memasuki padang agar tidak cedera.

Set latihan pemanasan mungkin sedikit berbeza. Tidak ada satu set peraturan untuknya. Tetapi terdapat kompleks yang paling biasa yang disyorkan oleh kebanyakan doktor:

  1. Kami bersandar pada permukaan menegak (dinding, pintu, dll.). Kami memastikan bahawa punggung, otot betis dan tumit bersandar pada dinding pada masa yang sama. Luruskan punggung anda untuk mendapatkan postur yang betul. Kami melangkah 2 langkah ke depan, tanpa kehilangan postur, dan mundur kembali ke dinding. Pada masa yang sama, anda perlu bernafas secara merata dan tanpa usaha..
  2. Kami berjongkok seperti yang diajar di sekolah. Tangan - di lipit, kaki - selebar bahu. Dengan setiap jongkok, anda perlu meregangkan tangan ke hadapan, dan lurus punggung. Anda perlu berjongkok perlahan, dengan nafas dalam ketika berjongkok dan menghembus nafas ketika meluruskan.
  3. Sekali lagi, kami membentangkan kaki selebar bahu. Tangan boleh berada dalam kedudukan apa pun. Kami mula mengira hingga 3. Pada hitungan 1, anda perlu menarik nafas dan mengangkat tangan, pada hitungan 2, mencapai ke atas, dan pada hitungan 3, turunkan anggota badan anda dan hembuskan nafas. Secara semula jadi, bahagian belakang mestilah rata..
  4. Kami meletakkan kaki kita selebar bahu, memberikan tangan kita kedudukan yang selesa. Pastikan punggung anda lurus. Kami melakukan pergerakan dengan bahu dalam bulatan - pertama melawan tangan jam sehingga berhenti, kemudian ke arah yang bertentangan. Optimum adalah melakukan 4 repetisi ke setiap arah.
  5. Kami berdiri tanpa bersandar di dinding. Bengkokkan lutut kiri anda dan angkat kaki anda setinggi mungkin. Kami berdiri seperti ini selama kira-kira 5-10 saat - tidak terlalu lama. Kemudian kami melakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain..

Senarai latihan untuk skoliosis gred 2

Jadi, kita sudah mengetahui pemanasannya. Langkah seterusnya adalah latihan terlentang:

  1. Kami berbaring lurus dengan lutut dibengkokkan. Kami meregangkan leher, dan kaki - ke bawah. Meregangkan hingga batas, beku selama 10-15 saat, dan kemudian ambil kedudukan permulaan. Kami mengulang 3-4 kali.
  2. Kami terus berbohong, tetapi kami mengangkat kaki. Lakukan gerakan memutar yang serupa dengan mengayuh basikal, menjaga kaki anda agak rendah dari lantai tanpa mengangkatnya terlalu tinggi atau mendekatkannya ke perut anda. Kami memutarkan kaki dengan perlahan, kira-kira 30-40 saat. Kami mengulang tidak lebih dari 3 kali. Semasa pelajaran, kami meletakkan tangan di bawah kepala atau hanya di sisi badan.
  3. Kami menjalankan "gunting" dengan kaki kami. Biarkan tangan anda berada di tempat yang sama: sama ada di bawah kepala, atau hanya di sisi. Pertama, kita mengayunkan kaki kita secara mendatar (yang lebih rendah di atas lantai, semakin berkesan), kemudian - secara menegak. Kaki mesti disilangkan. Kami melakukan kedua-dua peringkat selama 30-40 saat, ulangi 2 atau 3 kali.

Ini diikuti dengan gimnastik pada perut:

  1. Kami berbaring di perut dan berbaring dengan cara yang sama seperti berbaring di belakang. Dengan kaki kita meregangkan ke bawah, dengan kepala ke atas. Satu senaman mesti berlangsung dari 10 hingga 15 saat, latihan harus diulang sekitar 3-4 kali.
  2. Berbaring di perut anda, bayangkan gaya dada berenang. Kami meletakkan tangan, telapak tangan ke bawah, kepala di telapak tangan. Kami membengkokkan punggung bawah, sekaligus menaikkan kepala, kaki dan lengan. Penekanan harus diberikan pada perut. Seterusnya, kita meniru berenang: kita secara bergantian membelah bahagian atas dan bawah anggota badan di sisi. Kami mengulangi 10-15 kali, dalam jumlah 2-3 pendekatan.
  3. Kami membuat "gunting" dalam urutan yang sama seperti berbaring di belakang. Penting! Dalam kes ini, disarankan untuk merobek pinggul dari permukaan untuk mencapai manfaat maksimum dari gimnastik tersebut..

Akhirnya, latihan yang dirancang untuk dilakukan dalam keadaan berdiri:

  1. Kami berdiri di hadapan cermin. Ini perlu untuk memantau postur badan yang betul. Kami membawa siku ke sisi, dan meletakkan jari di bahu. Dalam kedudukan ini, kita mula memutar tangan kita di sepanjang jam tangan. Jangan buat pergerakan tiba-tiba - biarkan putarannya sangat kecil. Kami melakukan ini selama kira-kira 30 saat, ulangi 2-3 kali.
  2. Pada akhir gimnastik - squats. Ia juga mesti dilakukan di hadapan cermin. Kami menggerakkan tangan ke sisi, memusingkan tapak tangan ke atas. Kami melakukan squat penuh dalam jumlah 5 hingga 10. Kami mengekalkan rentak rendah, dan antara duduk kami berehat sedikit.

Latihan untuk kanak-kanak

Penting untuk difahami bahawa latihan harus sangat berbeza untuk kanak-kanak. Anak perlu mengurangkan beban, latihan harus lebih sedikit, begitu juga dengan pendekatan masing-masing. Sebilangan aktiviti secara amnya tidak dapat diterima oleh organisma yang sedang tumbuh. Oleh itu, untuk memilih satu set kelas, anda perlu berjumpa dengan pakar pediatrik. Tidak digalakkan untuk merawat kanak-kanak sendiri..

Juga, jangan lupa bahawa scoliosis kongenital dan gimnastik sering tidak digabungkan. Oleh kerana kanak-kanak sering mempunyai bentuk kelengkungan tulang belakang yang tepat, pendidikan jasmani tidak selalu sesuai dengan mereka..

Pencegahan scoliosis

Latihan yang dijelaskan dalam artikel ini juga dapat digunakan untuk mencegah kelengkungan tulang belakang. Sekiranya anda melakukan senam seperti itu 3-4 kali seminggu, maka risiko scoliosis akan minimum. Di samping itu, adalah perlu untuk menjaga postur yang betul dan tidak membiarkan batang tubuh berada dalam satu posisi untuk jangka masa yang lama..

Urut juga sesuai untuk pencegahan penyakit. Tetapi ia mesti dilakukan oleh para profesional, meminta suami atau isteri bukanlah pilihan. Sekiranya tidak ada kecurigaan terhadap skoliosis, maka anda tidak boleh melakukan pelbagai latihan, tetapi hadkan diri anda hanya dengan satu pemanasan..

Video berguna

Di bawah ini anda dapat melihat rawatan scoliosis gred 2 pada orang dewasa

Kesimpulannya

Fisioterapi adalah kaedah yang berkesan untuk menghilangkan skoliosis gred 2. Ia sangat berguna dalam kombinasi dengan rawatan lain. Sekiranya anda menjalankan prosedur tersebut atas cadangan doktor dan tidak melakukan rawatan diri, kesan positifnya akan sangat ketara..

Sekiranya anda masih mempunyai soalan mengenai gimnastik perubatan - tanyakan kepada mereka dalam komen. Kongsikan juga pengalaman anda dalam menangani skoliosis kelas 2, kerana komen-komen ini tentunya akan berguna kepada pembaca yang lain!

Terapi senaman untuk scoliosis 1 dan 2 darjah: satu set latihan. Cadangan doktor terapi latihan

Scoliosis adalah penyakit yang disertai dengan kelengkungan lateral ruang tulang belakang, berisiko pesakit pada masa kanak-kanak dan remaja.

Sekiranya tidak ada bantuan yang mencukupi, patologi terus berkembang, akibatnya, terdapat perpindahan organ dalaman dengan gangguan fungsi peredaran darah dan pernafasan..

Diagnosis awal memberikan rawatan yang berkesan, dengan terapi senaman yang memimpin.

Fisioterapi adalah sebahagian daripada terapi kompleks dari banyak penyakit, merupakan pencegahan komplikasi yang sangat baik, membantu memulihkan kesihatan dan kemampuan bekerja.

Kompleks terapi senaman untuk scoliosis terdiri daripada pemanasan, bahagian asas dan akhir, keteraturan dan ketepatan latihan memainkan peranan penting.

Apa itu terapi senaman

Fisioterapi adalah bahagian integral dari terapi dan pencegahan banyak penyakit dengan kaedah pendidikan jasmani (sering digabungkan dengan prosedur urut dan fisioterapi), latihan fizikal yang dipilih dengan betul dapat mengembalikan kesihatan dan prestasi pesakit.

Apabila memilih latihan, patogenesis, etiologi, gambaran klinikal, keadaan fungsional, prestasi umum diambil kira, ini adalah perbezaan dari pendidikan jasmani biasa. Dos yang tepat juga memainkan peranan penting, bergantung pada diagnosis dan ciri tubuh pesakit, kerana tahap norma individu mungkin berbeza dari rata-rata..

Bagi seseorang, mengangkat 1 kg adalah sukar, sementara yang lain dengan mudah mengangkat 50, untuk satu yang berjalan 200 m adalah maraton keseluruhan, untuk yang lain maraton mungkin kelihatan seperti elemen terapi senaman. Itulah sebabnya doktor memilih satu set latihan, kelas terapi latihan dibenarkan di rumah, tertakluk kepada cadangan.

Matlamat terapi senaman untuk scoliosis:

  • penghapusan ketidakseimbangan ligamen dan otot;
  • penghapusan tekanan yang tidak perlu pada tulang belakang;
  • pembetulan postur;
  • menguatkan korset otot belakang;
  • kesan kesihatan umum pada badan.

Sebelum melakukan terapi senaman, pemanasan diperlukan untuk memanaskan ligamen dan otot, latihan dilakukan dengan perlahan, pergerakan tiba-tiba, lompatan dan elemen akrobatik dikecualikan. Beban serius dikecualikan, dumbbells dan barbell tidak digunakan, jenis scoliosis diambil kira semasa memilih kompleks.

Petunjuk untuk penggunaan gimnastik pemulihan

Fisioterapi disyorkan pada usia berapa pun, ia diresepkan untuk pelbagai penyakit.

Petunjuk terapi senaman:

  • klinik penyakit dalaman;
  • pembedahan saraf, neurologi;
  • Obstetrik dan Ginekologi;
  • ortopedik, traumatologi;
  • selepas operasi pembedahan organ dalaman;
  • psikiatri;
  • pediatrik;
  • fisiologi;
  • oftalmologi (dengan miopia yang tidak rumit);
  • onkologi.

Kontraindikasi

Senarai kontraindikasi kecil, termasuk tempoh awal bentuk penyakit akut atau pemburukan bentuk kronik.

Kontraindikasi mutlak:

  • keadaan pesakit yang serius;
  • bentuk akut penyakit kronik;
  • haba;
  • sindrom kesakitan teruk dari mana-mana asal (kecuali kesakitan hantu);
  • pendarahan atau risiko perkembangannya kerana peningkatan aktiviti fizikal;
  • tanda-tanda keracunan (leukositosis, peningkatan kadar pemendapan eritrosit, malaise);
  • terapi konservatif neoplasma malignan.

Sebagai tambahan kepada kontraindikasi mutlak, ada penyakit yang memerlukan sekatan untuk terapi senaman.

Batasan:

  • penyakit sistem kardiovaskular (ketiadaan aritmia, kardiosklerosis, distrofi miokard, miokarditis kronik);
  • patologi pernafasan (asma bronkial, pneumosklerosis, bronkitis kronik, emfisema);
  • penyakit saluran gastrousus (ulser perut dan 12 ulser duodenum, gastritis);
  • penyakit metabolik (kegemukan, diabetes memerlukan kawalan endokrinologi);
  • patologi sistem saraf (luka organik dan fungsi sistem saraf pusat);
  • penyakit organ penglihatan (mengalami scleroplasty, myopia tahap sederhana dan tinggi, ancaman detasmen retina) - melompat, melompat tali dilarang;
  • penyakit tulang belakang - berpusing, melompat dilarang.

Penggunaan terapi senaman untuk scoliosis

Pada tahap apa ia dapat diterapkan, di mana tidak dapat?

Terapi senaman dianggap sebagai kaedah keutamaan untuk mengobati scoliosis; kaedah ini paling sering digunakan dalam kombinasi dengan fisioterapi, urut, dan memakai korset ortopedik. Kaedah pembedahan digunakan dalam rawatan lekuk scoliotik lebih dari 50 darjah.

Pembetulan skoliosis berbentuk s memerlukan latihan khas. Kecekapan terbesar dari penyesuaian diperhatikan pada usia 10-15 tahun, dalam tempoh perkembangan aktif anak, kerana pembentukan tubuh masih berlangsung.

Pesakit dewasa juga tidak boleh memandang rendah kemungkinan terapi senaman, peranan penting dimainkan oleh sikap, kemahuan, tekad yang tegas.

Terapi latihan untuk rawatan skoliosis 1 dan 2 darjah, teknik pelaksanaan

Kompleks terapi senaman untuk scoliosis terdiri daripada pemanasan, latihan asas dan bahagian akhir, semua latihan adalah simetri dan asas.

Latihan sedemikian sesuai untuk melakukan terapi senaman di rumah kerana kesan yang lebih rendah pada tulang belakang yang cacat, yang mengurangkan kemungkinan kecederaan jika dilakukan dengan tidak betul. Pandangan asimetrik lebih berkesan, tetapi pilihan mesti dibuat oleh doktor.

Latihan memanaskan badan

Setiap latihan harus diulang 5-10 kali:

  1. Bersandar dengan punggung lurus ke permukaan menegak rata, punggung, otot betis dan tumit harus menyentuhnya. Lakukan 2 langkah ke depan dengan postur lurus, bernafas secara merata, dari posisi permulaan (kaki selebar bahu, lengan di sepanjang badan) lakukan jongkok dengan pundak yang rata, rentangkan tangan ke hadapan. Semasa menghirup - mencangkung, menghembus nafas - mengangkat.
  2. Dari kedudukan permulaan Pada hitungan "satu" tarik nafas dan angkat kedua lengan ke atas, dengan "dua" tarik ke atas, pada hitungan "tiga" - menghembuskan nafas, menurunkan lengan, punggung anda harus lurus.
  3. Dari kedudukan permulaan, buat 4 gerakan bulat dengan bahu ke belakang, maka jumlah yang sama ke hadapan.
  4. Berdiri, angkat kaki dibengkokkan di lutut setinggi mungkin, tahan pendirian selama beberapa saat, turunkan kaki ke posisi awal, ulangi 5 kali, ubah kaki.

Video: "Gimnastik untuk membetulkan postur badan"

Latihan asas

Kompleks ini merangkumi latihan berikut:

  1. Berbaring di punggung, angkat kaki di atas lantai pada sudut 30-40 darjah, lakukan senaman gunting di satah menegak dan mendatar, lakukan 4 set 30 saat setiap satu.
  2. Duduk di posisi keempat tanpa melenturkan punggung di tumit, letakkan telapak tangan di atas lantai, gerakkan badan dengan tangan anda terlebih dahulu ke kiri, kemudian ke kanan, pergerakan dilakukan dengan perlahan dengan penundaan beberapa saat di setiap posisi, perlu dilakukan 5 pengulangan ke setiap arah.
  3. Selesaikan bahu, kaki dan kaki dengan lebar, perlahan-lahan bengkokkan punggung ke atas, bengkok ke bawah, ulangi 5 kali.
  4. Berbaring di atas perut dengan bantal yang tegas di atas lantai, genggam tangan anda di belakang punggung, angkat badan setinggi mungkin tanpa membebani tulang belakang, beban utama jatuh pada otot-otot kawasan lumbar, ulangi 10 kali.
  5. Semasa berada di posisi permulaan, gerakkan bilah bahu dan tahan selama 5 saat (otot-otot kawasan toraks terlibat), luruskan badan, lakukan 10 pengulangan.
  6. Berdiri di atas keempat-empat, luruskan lengan kiri ke depan selari dengan lantai, kaki kanan ke belakang, tahan selama beberapa saat, ubah kedudukan, regangkan lengan kanan ke depan dan kaki kiri ke belakang, lakukan 10 kali.
  7. Berbaring di punggung, tekan kaki anda yang bengkok di lutut antara satu sama lain, rentangkan tangan anda secara tegak lurus ke badan ke sisi, pusingkan kepala ke kiri, lutut ke kanan, ubah arah, ulangi 7 kali.
  8. Berbaring di sebelah anda di sisi melengkung, letakkan bantal kecil atau roller lembut di kawasan pinggang, bengkokkan kaki atas di lutut, kaki bawah harus tetap lurus. Angkat tangan atas, gantungkan di atas kepala anda, pegang tangan bawah dari bawah, jaga kedudukan selama 10 saat, berbaring di punggung, berehat, ulangi 5 kali.

Video: "Satu set latihan untuk skoliosis 1,2,3 darjah untuk kanak-kanak dan orang dewasa"

Bahagian terakhir

  1. Duduk di atas permaidani atau permaidani gimnastik, pegang lutut yang bengkok di lutut dengan tangan anda, berbaring di punggung dan gulung dari serviks ke tulang belakang sakral dan belakang, urut berguna untuk otot dan ligamen belakang, lakukan 8 pengulangan.
  2. Berdiri dengan tangan tertutup di belakang punggung, berjalan di tumit selama 30 saat, angkat pinggul setinggi mungkin, berehat, pulihkan pernafasan.
  3. Angkat tangan ke atas, tarik nafas, setelah beberapa saat perlahan-lahan turunkan lengan semasa anda menghembus nafas, berehat selama 10-15 minit.

Satu set latihan disarankan untuk dilakukan setiap hari, kesannya secara langsung bergantung kepada ketepatan dan keteraturan prestasi.

Pencegahan

Walaupun tidak ada skoliosis, tetapi dengan gaya hidup yang tidak aktif, disarankan untuk memerhatikan pencegahan. Latihan terapi senaman khas untuk pencegahan dalam kes ini tidak ada, gaya hidup memainkan peranan penting.

Pencegahan scoliosis:

  • bermain sukan (bermain ski, berenang, berbasikal, yoga), mereka mengembangkan kelenturan, menguatkan punggung, menyumbang kepada pembentukan korset otot, walaupun pemanasan dan peregangan pagi kecil menunjukkan keberkesanan;
  • menjaga postur badan yang betul, anda harus selalu menggunakan bilah bahu yang diluruskan, menjauhkan bahu dari telinga, menahan diri dari duduk bersila;
  • ketika tidak bekerja, disarankan untuk berehat sebentar beberapa kali sejam untuk memanaskan punggung, kaki dan lengan bawah;
  • tidur di atas bantal kecil dan tilam keras; disarankan untuk mengudarakan bilik sebelum tidur.

Terapi senaman untuk scoliosis: satu set latihan untuk memperbaiki postur

Scoliosis adalah penyakit yang cukup biasa yang menjadi teman banyak orang kerana keunikan gaya hidup moden. Salah satu langkah terapi yang berkesan adalah gimnastik untuk scoliosis, yang membantu menormalkan keadaan. Pertimbangkan apa itu dan bagaimana melakukannya.

Latihan untuk scoliosis tulang belakang: ciri

Tidak mungkin sekurang-kurangnya satu ubat moden dapat menggantikan terapi fizikal. Satu set latihan scoliosis yang kerap dilakukan dapat mengatasi tugas-tugas berikut:

  • mengembalikan kekuatan dan keanjalan pada tikus, membentuk kerangka otot tulang belakang yang kuat;
  • menghilangkan ketegangan patologi dari otot;
  • mencegah perkembangan penyakit dengan menghentikan peningkatan sudut kelengkungan tulang belakang;
  • memperbaiki kerja jantung dan saluran darah, menormalkan pernafasan;
  • mengurangkan atau menghilangkan kelengkungan belakang tulang belakang sepenuhnya.

Oleh itu, latihan terapeutik untuk scoliosis adalah kaedah utama rawatan konservatif, dan ini diakui oleh pakar ortopedik dan pakar verberologi di seluruh dunia. Kompleks latihan boleh digunakan sebagai satu-satunya kaedah terapi pada tahap awal kelengkungan patologi tulang belakang. Mereka juga semestinya digunakan dalam rawatan scoliosis tahap 3 dan 4..

Agar latihan memberi makna, anda perlu memilihnya dengan mengambil kira bahagian tulang belakang yang mengalami gangguan. Mereka perlu dilakukan secara berkala, dan pengajar mesti terlebih dahulu mengajar tekniknya..

Gimnastik untuk scoliosis di rumah: peraturan asas

Latihan untuk punggung dengan skoliosis mesti mematuhi beberapa peraturan asas yang mesti diambil kira semasa membuat kompleks.

1. Penting untuk mengecualikan semua jenis senaman yang boleh memperburuk keadaan tulang belakang. Ini termasuk yang berikut:

  • tarik dan gantung pada palang dan palang dinding;
  • unsur-unsur dari akrobatik, seperti jungkir balik, lompatan, "menelan";
  • latihan kekuatan menggunakan dumbbells dan weight;
  • larian pantas;
  • sebarang lompatan;
  • putaran batang badan dalam kedudukan tegak.

2. Pelajaran pertama harus dilakukan dengan kadar yang perlahan. Anda perlu mengawal dan memantau tindak balas badan terhadap sebarang latihan.

3. Beban dengan bilangan pengulangan ditetapkan secara beransur-ansur sehingga otot dan tulang belakang tidak terlatih

4. Latihan dirancang secara eksklusif untuk regangan tulang belakang secara pasif.

5. Adalah perlu untuk melakukan senaman ganti otot otot bahu dan senaman untuk kaki dan kawasan lumbar secara berkala.

Latihan untuk scoliosis tulang belakang di rumah, yang diresepkan oleh doktor, mesti diulang setiap hari, tanpa gangguan. Setelah menyelesaikan pelajaran, berehat, semasa rawatan, berbaring di sisi anda selama 30 minit.

Tahap latihan untuk scoliosis

Setiap sesi harus dijalankan dengan jelas sesuai dengan rancangan latihan - ini akan membantu mendapatkan kesan maksimum dari setiap latihan.

Kelas dibahagikan kepada peringkat berikut:

  • Memanaskan badan. Ia melibatkan penyediaan alat ligamen untuk melakukan beban dasar, merangsang peredaran darah dalam tisu otot, mengatur irama pernafasan yang betul.
  • Beban asas. Termasuk pembetulan kelengkungan patologi, rangsangan aktiviti motor otot, serta pemulihan fungsi sistem dalaman yang betul dalam badan.
  • Kesimpulannya. Pada peringkat ini, kita secara beransur-ansur mengurangkan beban, mengembalikan irama pernafasan yang biasa.

Pada setiap peringkat, penting untuk memberi perhatian yang cukup kepada pernafasan yang betul. Ini akan membantu merangsang fungsi paru-paru dan aliran oksigen tambahan ke otot..

Latihan untuk scoliosis di rumah: kompleks perkiraan

Ingat bahawa setiap elemen latihan fisioterapi untuk scoliosis harus dipilih secara individu. Berikut adalah contoh pelajaran standard yang digunakan untuk masalah ini..

1. Memanaskan badan

Kompleks terapi senaman untuk scoliosis harus bermula dengan meluruskan punggung. Pertama, tekan punggung anda ke permukaan rata dan menegak, pastikan betis, bilah bahu, dan punggung anda menyentuhnya. Cuba ingat kedudukan ini dan jangan ubahnya. Sekarang anda perlu mengundurkan dua langkah.

Sekarang latihan secara langsung:

  • Berdiri tegak dengan kaki anda selebar bahu. Angkat kedua tangan pada masa yang sama, rentangkan ke sisi dan sedikit ke belakang. Ulangi latihan empat kali..
  • Berdiri tegak, pasangkan kaki anda, letakkan tangan anda di tali pinggang anda. Bengkokkan kaki anda secara bergantian di lutut, angkat sedikit ke atas, jongkok ke bawah dengan cetek. Ulangi 3-5 kali.
  • Kedudukan permulaan serupa dengan latihan sebelumnya. Berjalan di tempat. Semasa berjalan, jangan tinggikan lutut dengan tinggi. Untuk kiraan satu atau dua, tarik nafas, untuk hitungan tiga atau empat, hembuskan. Semasa menghirup, angkat lengan ke atas, sambil menghembus nafas, turunkan perlahan-lahan.

2. Latihan asas

Latihan untuk membetulkan skoliosis adalah seperti berikut:

  • Berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda di belakang kepala. Semasa menghirup, sebarkan siku ke sisi, menghembus nafas, ambil posisi awal. Langkah-langkah ini mesti diulang lima kali..
  • Kedudukan permulaan adalah sama. Bengkokkan satu kaki, tarik lutut ke perut, ulangi sama dengan kaki yang lain, kemudian dua bersama. Ulangi latihan 3-4 kali..
  • Anda perlu berbaring di perut anda, meregangkan tangan anda pada jahitan, meletakkan telapak tangan anda di lantai. Semasa anda menarik nafas, bersandar pada tangan anda, angkat satu kaki ke atas sejauh yang anda boleh. Kemudian, semasa anda menghembuskan nafas, kembali ke posisi awal. Ulangi perkara yang sama untuk kaki yang lain. Dianjurkan untuk mengulangi setiap latihan sekurang-kurangnya tiga kali..
  • Sekarang berbaring di punggung dengan tangan anda dilanjutkan di sepanjang kepala anda. Anda perlu melakukan daya tarikan pasif. Menghirup, cuba tarik kepala dan bahu ke atas dan kaki anda ke bawah pada masa yang sama..
  • Berbaring di perut anda. Simulasikan pergerakan berenang dengan tangan dan kaki anda pada masa yang sama.

3. Latihan akhir

Mereka akan seperti berikut:

  • Anda perlu berdiri tegak, letakkan tangan di tali pinggang. Anda perlu berjalan di tempatnya. Semasa berjalan dengan menghirup, angkat tangan ke atas dan pada masa yang sama beralih ke berjalan kaki. Menghembuskan nafas, turunkan lengan anda dan pijak tumit anda sekarang..
  • Kedudukan permulaan adalah sama. Berjalan dengan lutut tinggi.

Di dalam foto, anda akan melihat satu set latihan untuk skoliosis.

Latihan terbaik untuk scoliosis

Pakar ortopedis dan vertebrologi Switzerland, bersama dengan pakar terapi senaman, telah membuat satu set latihan untuk membetulkan skoliosis, yang membantu memaksimumkan penggunaan berkesan kumpulan otot utama, meningkatkan ketegasan dan keanjalan mereka. Ia merangkumi latihan berikut:

Latihan untuk otot belakang:

  • Berbaring di perut dengan tangan anda di sisi anda. Angkat kepala anda dan cuba angkat bahu sambil mengepalkan dan melepaskan tangan anda ke penumbuk. Mulakan dengan lima kali, secara beransur-ansur bekerja hingga 15.
  • Berbaring di perut anda dan letakkan lengan anda di sepanjang batang tubuh anda. Angkat kaki secara bergantian tanpa mengangkat pelvis anda dari lantai. Latihan mesti diulang lima kali..

Latihan untuk otot punggung lateral:

  • Berbaring di sebelah kanan anda, sekarang angkat kaki kanan ke atas badan, dan letakkan kaki kiri anda di atas. Angkat kaki kiri anda dengan lancar dan turunkan sama rata. Ulangi untuk setiap sisi lima kali..
  • Berbaring di sebelah anda. Tarik lengan bawah ke atas, letakkan tangan anda yang lain di lantai pada paras dada. Angkat kedua kaki sejauh yang anda boleh. Ulangi perkara yang sama untuk bahagian lain. Untuk setiap sisi, anda perlu melakukan 3 kali.

Untuk otot perut, lakukan senaman berikut:

  • Anda perlu berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda di jahitan. Angkat satu kaki tanpa membengkokkan lutut dan tahan selama beberapa saat. Ulangi perkara yang sama untuk kaki yang lain. Kemudian angkat dua kaki bersama-sama. Mulakan dengan tiga pengulangan, kemudian lakukan kerja hingga 7 kali.

Latihan Pembetulan Postur:

  • Berbaring di belakang anda. Jaga kaki anda, letakkan tangan anda di sepanjang badan. Sebentar anda perlu mengangkat kepala dan bahu, kemudian perlahan-lahan turunkannya, tanpa tersentak.

Latihan untuk meluruskan tulang belakang:

  • Untuk latihan ini, anda perlu menyediakan beg pasir dengan berat tidak lebih dari 1 kg terlebih dahulu. Duduk di atas kerusi, letakkan beg di kepala anda supaya tidak jatuh. Kemudian perlahan-lahan berdiri dan berjalan sedikit supaya beg tidak jatuh dari kepala anda.

Jenis terapi senaman untuk scoliosis

Kelengkungan lateral tulang belakang membawa kepada beban berat pada alat ligamen. Otot berpasangan menerima perbezaan ketegangan yang ketara. Otot di bahagian cembung sentiasa dalam keadaan baik, yang dari masa ke masa membawa kepada kemerosotan dan kehilangan kontraktilitas mereka. "Lawan" pasangan mereka dari seberang selalu dikontrak, santai. Kerana kekurangan pergerakan, mereka menjadi lemah, yang dapat memicu atrofi.

Oleh itu, sangat penting bahawa latihan untuk rawatan scoliosis di rumah merangkumi empat jenis beban:

  • Tidak simetri. Mereka membolehkan anda melatih otot hanya pada satu sisi badan, sementara kumpulan otot yang berlawanan adalah santai.
  • Simetri. Mereka membantu menjaga tulang belakang dalam kedudukan semula jadi dari sudut anatomi. Beban diagihkan sama rata pada otot dari kedua-dua belah pihak, akibatnya, nada mereka diratakan, dan ini memberi kesan yang baik terhadap dinamika penjajaran tulang belakang.
  • Pemecatan. Membantu melegakan ketegangan dari otot yang tegang sambil merangsang otot yang santai.
  • Membentengkan. Membantu merangsang sistem imun, membantu meningkatkan daya tahan dan meningkatkan perkembangan fizikal keseluruhan badan.

Harap maklum bahawa keberkesanan penggunaan latihan fisioterapi untuk scoliosis akan ditentukan oleh seberapa bertanggungjawab anda mengikuti kelas anda, sama ada anda mengikuti semua preskripsi. Penting juga untuk sentiasa memantau postur badan anda..