Terapi senaman untuk scoliosis

Artritis

Scoliosis berlaku terutamanya pada kanak-kanak dan remaja semasa pertumbuhannya. Penyakit ini dicirikan oleh kelengkungan tulang belakang dalam satu arah atau yang lain terhadap latar belakang sistem otot yang lemah. Scoliosis boleh disebabkan oleh kebiasaan duduk bengkok, asimetri kaki, kelengkungan pelvis, dll..

Penyakit ini membawa ancaman gangguan pada organ dalaman. Oleh itu, rawatan mesti dimulakan dengan segera, sementara sistem rangka masih dalam tahap perkembangan. Pada asasnya berumur di bawah 16 tahun.

Terapi senaman pada peringkat perkembangan skoliosis yang berlainan

Penentuan tahap skoliosis berdasarkan sudut kecenderungan tulang belakang berbanding dengan garis lurus tegak lajur tulang belakang.

Tahap pertama, menurut konsep perubatan, tidak membawa ancaman dan bahkan dianggap sebagai norma. Hampir mustahil untuk melihat tahap kelengkungan dengan mata kasar. Pada peringkat ini, terapi senaman ditetapkan sebagai rawatan..

Tahap kedua lebih jelas, mempunyai sudut kelengkungan 20 0 -25 0. Rawatan ditetapkan dengan menarik dan menetapkan terapi senaman.

Terapi senaman untuk scoliosis darjah pertama

Perlu diingat bahawa rawatan diri hanya boleh memperburuk keadaan. Set latihan harus dipilih oleh doktor, setelah semua pemeriksaan yang diperlukan.

Mari kita pertimbangkan beberapa daripadanya.

  1. Di punggung, angkat kepala ke atas dan tumit ke bawah. Regangkan selama 8-10 s. Lakukan 4-5 Tarik.
  2. Berdiri, satu tangan ke atas, yang lain ke bawah. Tarik mereka kembali. Tukar kedudukan.
  3. Di punggung, angkat kaki anda di atas lantai dan silangkan kaki anda. Ulangi 3-4 kali.
  4. Badan condong ke kiri-kanan dalam kedudukan menegak.
  5. Di lutut. Bersama-sama, panjangkan kaki kanan dan lengan kiri anda selari dengan lantai. Tukar kaki dan lengan.
  6. Letakkan di perut, lengan dilanjutkan di hadapan anda. Angkat dada dan kaki. Berlama-lama seperti ini selama 8-10 saat. Turun.
  7. Kedudukan di perut. Dengan tangan anda di belakang, ambil pergelangan kaki dan koyakkan badan dari lantai. Berlama-lama selama 10-15 s.

Terapi senaman untuk darjah dua

Tidak seperti kompleks pada tahap pertama, latihan fizikal dilengkapi dengan latihan pernafasan.

Setiap latihan dilakukan 10-15 kali.

  1. Di bahagian belakang, bengkok dan angkat kaki. Gerakkan kaki anda seperti menaiki basikal. Lakukan selama 30-40 s.
  2. Di bahagian belakang. Memusingkan badan ke satu arah, pada masa yang sama kita meregangkan lutut kanan dan siku kiri ke arah satu sama lain. Mengubah sisi dan anggota badan.
  3. Berdiri, turunkan badan ke hadapan selari dengan lantai. Angkat satu kaki ke atas dan panjangkan lengan yang bertentangan ke hadapan. Pegang kedudukan selama 10-15 s. Tukar kaki dan lengan.
  4. Bersandar kuat di dinding. Geser ke bawah tanpa mengangkat bilah bahu dan punggung sehingga sudut antara lutut betul. Panjat ke belakang.
  5. Pada keempat-empat, bengkokkan punggung ke atas dan ke bawah, seperti dalam latihan "kucing".
  6. Di lantai, letakkan buku lali satu kaki di atas kerusi. Turunkan badan ke kaki yang diangkat. Tukar kaki.
  7. Berdiri, angkat tangan yang bengkok di siku ke atas dan bawa sejauh mungkin.

Penting: sebelum setiap set latihan, adalah mustahak untuk memanaskan badan. Ini boleh berjalan di tempat, melompat tali, atau hanya meregangkan..

Terapi senaman untuk scoliosis dada

Skoliosis kawasan toraks berbeza kerana ia boleh terjadi pada orang dewasa, dengan sistem otot dan rangka yang terbentuk. Ia timbul akibat pelbagai sebab:

  • atlet.
  • selepas kecederaan.
  • membawa berat.
  • gaya hidup yang tidak menetap.

Bahaya utama mengembangkan scoliosis toraks adalah pembentukan bonggol tulang rusuk.

Tahap kelengkungan kawasan toraks ditentukan oleh pakar bedah ortopedik. Adalah sangat penting untuk mengenali pada waktunya pada tahap perkembangan penyakit ini dan menetapkan rawatan yang sesuai..


Kaedah rawatan utama adalah: urut, terapi senaman, berenang, korset.

Latihan yang dilakukan semasa latihan fisioterapi cukup berpatutan untuk pelaksanaan rumah.

  1. Di punggung anda, tarik lutut ke dada secara bergantian. Untuk pelajaran pertama, lakukan 5-8 kali dengan setiap kaki, secara beransur-ansur jumlah pengulangan dapat ditingkatkan.
  2. Di bahagian belakang, kaki dibengkokkan. Naikkan pelvis dan punggung bawah ke paras lengkungan di belakang.
  3. Pada perut. Angkat kaki anda ke sisi kelengkungan.
  4. Di sebelah, letakkan roller di bawah sisi melengkung. Semasa menghirup, angkat tangan di belakang kepala anda.
  5. Pada perut anda, angkat dada dan letakkan telapak tangan anda di lantai. Turun dan hulurkan tangan ke seluruh badan.
  6. Di perut, satu tangan di bahagian belakang kepala, yang lain di dada di kawasan kelengkungan. Semasa mengangkat badan, tekan dada dengan tangan anda.
  7. Di bahagian belakang, satu tangan diangkat, yang lain diketepikan. Jangkau tangan anda pada masa yang sama.

Terapi senaman untuk skoliosis sebelah kanan

Skoliosis sisi kanan lebih biasa daripada skoliosis sisi kiri. Ia berbahaya kerana perkembangannya yang cepat dan memerlukan rawatan segera..

Tahap pertama kelengkungan pada skoliosis sisi kanan tidak begitu ketara dan tidak menimbulkan banyak ketidakselesaan. Tahap kedua dinyatakan secara visual oleh kelengkungan yang sedikit, tetapi, seperti yang pertama, ia tidak dapat dilihat secara fizikal. Tahap ketiga membawa simptom seperti kecacatan kawasan toraks, sakit di kawasan tulang rusuk, sesak nafas dan disfungsi organ dalaman. Pada peringkat keempat, tulang belakang melengkung dengan kuat, masalah timbul dengan sistem kardiopulmonari.

Rawatan skoliosis sisi kanan mesti dilakukan secara menyeluruh, termasuk latihan fizikal.

Lakukan setiap latihan 10-15 kali.

  1. Pada perut, bengkok di belakang dengan tangan kiri diangkat di hadapan anda.
  2. Berdiri, angkat tangan kanan ke belakang, angkat kiri.
  3. Berdiri, tangan kiri naik ke bahu, kanan turun.
  4. Di sebelah kiri, angkat badan. Lebih rendah.
  5. Pada perut, angkat badan, rentangkan lengan di hadapan anda, kemudian ke sisi.
  6. Di punggung, angkat kaki dengan kelewatan 5 s.
  7. Di punggung, angkat kaki, rentangkan ke sisi, bawa kembali.

Terapi senaman untuk skoliosis lumbal

Bezakan antara skoliosis lumbar sisi kanan dan kiri. Komplikasi jenis ini biasanya tidak membawa ancaman dalam bentuk busur kompensasi. Terdapat empat peringkat scoliosis lumbal. Rawatan dilakukan dengan urutan, korset, terapi senaman.

Senarai latihan yang membolehkan anda memperbaiki postur badan anda boleh dilakukan di gimnasium dan di rumah.

Lakukan 10-15 pengulangan untuk setiap latihan.

  1. Berdiri. Turunkan badan selari dengan lantai dan lakukan pergerakan yang banyak.
  2. Di bahagian belakang. Angkat kepala dan bahu anda, turun ke bawah dan. P.
  3. Di punggung, angkat kaki lurus ke paras 20-25 cm dari lantai. Putar kaki anda ke satu arah, kemudian ke arah lain.
  4. Pada perut, lengan di sepanjang badan. Setelah merobek dada dari lantai, cuba sampai ke ruang popliteal dengan gerakan perpindahan.
  5. Di sebelah, sisi melengkung menghadap ke atas. Lepaskan kaki anda dari lantai dan berlama-lama. Lebih rendah.
  6. Letakkan tuala gulung atau roller lembut di bawah punggung anda sehingga kepala, punggung dan punggung anda terletak di atasnya. Kaki dibengkokkan di lutut, lengan terpisah. Berbaring dalam kedudukan ini selama 1-2 minit.

Terapi senaman untuk skoliosis sebelah kiri

Skoliosis sisi kiri berlaku akibat tekanan pada bahagian kanan dan penonjolan sebelah kiri. Rawatan dari pelbagai peringkatnya tidak berbeza dengan rawatan skoliosis jenis lain. Setelah memeriksa pesakit, seorang pakar menetapkan langkah-langkah terapi untuknya, termasuk latihan fizikal.

Setiap pengulangan dilakukan 10-15 kali.

  1. Berdiri, tangan diangkat. Lakukan pergerakan putaran dengan badan, seolah-olah menggambarkan bulatan.
  2. Berdiri, tangan diangkat. Bangkit dengan hujung jari dan angkat dengan tangan anda.
  3. Di punggung, bengkokkan kaki anda. Angkat badan, kembali ke dan. P.
  4. Di sebelah kiri, letakkan tangan anda di belakang kepala. Kembali ke dan. P.
  5. Pada perut. Angkat kaki kiri ke sisi. Bawa balik.
  6. Di bahagian belakang. Secara bergantian tarik lutut ke siku anda.

Terapi senaman untuk scoliosis pada kanak-kanak

Malangnya, kanak-kanak lebih mudah terkena penyakit ini, dengan latar belakang otot yang lemah dan kedudukan badan yang tidak betul semasa duduk, tidur, dll. Walaupun badan kanak-kanak baru terbentuk, perlu untuk menentukan tahap perkembangan kelengkungan dan penyetempatannya.

Kompleks langkah-langkah yang bertujuan untuk rawatan merangkumi latihan fisioterapi. Dialah yang akan membantu mengembalikan otot dan sistem rangka anak semasa skoliosis berada pada tahap awal..

Setiap latihan dilakukan 10-15 kali.

  1. Berdiri di atas lantai, lakukan pergerakan berjalan dengan punggung lurus. Lakukan dalam masa 1-2 minit.
  2. Berdiri dengan tangan di atas kepala. Lakukan pergerakan berayun dengan badan dari sisi ke sisi. Lakukan 1 minit.
  3. Berdiri, kaki selebar bahu. Turunkan badan ke satu sisi, sementara tangan yang bertentangan naik, yang lain meluncur ke bawah. Berbaring di perut, tangan lurus di hadapan anda. Pimpin mereka di belakang kepala anda. Angkat kepala dan bahu anda.
  4. Berdiri di atas keempat-empat. Angkat sebelah tangan dan angkat ke atas. Kepala memandang tangan yang terangkat..
  5. Di lutut anda, tapak tangan terletak di atas lantai. Berjalan dengan tangan, turunkan badan ke bawah, kembali.

Artikel ini memberikan set latihan yang bertujuan untuk menghilangkan skoliosis di zon yang berbeza. Namun, harus diingat bahawa penyakit apa pun lebih mudah dicegah daripada menyembuhkan. Pantau kesihatan dan kesihatan keluarga anda.

Terapi senaman untuk scoliosis: satu set latihan untuk memperbaiki postur

Scoliosis adalah penyakit yang cukup biasa yang menjadi teman banyak orang kerana keunikan gaya hidup moden. Salah satu langkah terapi yang berkesan adalah gimnastik untuk scoliosis, yang membantu menormalkan keadaan. Pertimbangkan apa itu dan bagaimana melakukannya.

Latihan untuk scoliosis tulang belakang: ciri

Tidak mungkin sekurang-kurangnya satu ubat moden dapat menggantikan terapi fizikal. Satu set latihan scoliosis yang kerap dilakukan dapat mengatasi tugas-tugas berikut:

  • mengembalikan kekuatan dan keanjalan pada tikus, membentuk kerangka otot tulang belakang yang kuat;
  • menghilangkan ketegangan patologi dari otot;
  • mencegah perkembangan penyakit dengan menghentikan peningkatan sudut kelengkungan tulang belakang;
  • memperbaiki kerja jantung dan saluran darah, menormalkan pernafasan;
  • mengurangkan atau menghilangkan kelengkungan belakang tulang belakang sepenuhnya.

Oleh itu, latihan terapeutik untuk scoliosis adalah kaedah utama rawatan konservatif, dan ini diakui oleh pakar ortopedik dan pakar verberologi di seluruh dunia. Kompleks latihan boleh digunakan sebagai satu-satunya kaedah terapi pada tahap awal kelengkungan patologi tulang belakang. Mereka juga semestinya digunakan dalam rawatan scoliosis tahap 3 dan 4..

Agar latihan memberi makna, anda perlu memilihnya dengan mengambil kira bahagian tulang belakang yang mengalami gangguan. Mereka perlu dilakukan secara berkala, dan pengajar mesti terlebih dahulu mengajar tekniknya..

Gimnastik untuk scoliosis di rumah: peraturan asas

Latihan untuk punggung dengan skoliosis mesti mematuhi beberapa peraturan asas yang mesti diambil kira semasa membuat kompleks.

1. Penting untuk mengecualikan semua jenis senaman yang boleh memperburuk keadaan tulang belakang. Ini termasuk yang berikut:

  • tarik dan gantung pada palang dan palang dinding;
  • unsur-unsur dari akrobatik, seperti jungkir balik, lompatan, "menelan";
  • latihan kekuatan menggunakan dumbbells dan weight;
  • larian pantas;
  • sebarang lompatan;
  • putaran batang badan dalam kedudukan tegak.

2. Pelajaran pertama harus dilakukan dengan kadar yang perlahan. Anda perlu mengawal dan memantau tindak balas badan terhadap sebarang latihan.

3. Beban dengan bilangan pengulangan ditetapkan secara beransur-ansur sehingga otot dan tulang belakang tidak terlatih

4. Latihan dirancang secara eksklusif untuk regangan tulang belakang secara pasif.

5. Adalah perlu untuk melakukan senaman ganti otot otot bahu dan senaman untuk kaki dan kawasan lumbar secara berkala.

Latihan untuk scoliosis tulang belakang di rumah, yang diresepkan oleh doktor, mesti diulang setiap hari, tanpa gangguan. Setelah menyelesaikan pelajaran, berehat, semasa rawatan, berbaring di sisi anda selama 30 minit.

Tahap latihan untuk scoliosis

Setiap sesi harus dijalankan dengan jelas sesuai dengan rancangan latihan - ini akan membantu mendapatkan kesan maksimum dari setiap latihan.

Kelas dibahagikan kepada peringkat berikut:

  • Memanaskan badan. Ia melibatkan penyediaan alat ligamen untuk melakukan beban dasar, merangsang peredaran darah dalam tisu otot, mengatur irama pernafasan yang betul.
  • Beban asas. Termasuk pembetulan kelengkungan patologi, rangsangan aktiviti motor otot, serta pemulihan fungsi sistem dalaman yang betul dalam badan.
  • Kesimpulannya. Pada peringkat ini, kita secara beransur-ansur mengurangkan beban, mengembalikan irama pernafasan yang biasa.

Pada setiap peringkat, penting untuk memberi perhatian yang cukup kepada pernafasan yang betul. Ini akan membantu merangsang fungsi paru-paru dan aliran oksigen tambahan ke otot..

Latihan untuk scoliosis di rumah: kompleks perkiraan

Ingat bahawa setiap elemen latihan fisioterapi untuk scoliosis harus dipilih secara individu. Berikut adalah contoh pelajaran standard yang digunakan untuk masalah ini..

1. Memanaskan badan

Kompleks terapi senaman untuk scoliosis harus bermula dengan meluruskan punggung. Pertama, tekan punggung anda ke permukaan rata dan menegak, pastikan betis, bilah bahu, dan punggung anda menyentuhnya. Cuba ingat kedudukan ini dan jangan ubahnya. Sekarang anda perlu mengundurkan dua langkah.

Sekarang latihan secara langsung:

  • Berdiri tegak dengan kaki anda selebar bahu. Angkat kedua tangan pada masa yang sama, rentangkan ke sisi dan sedikit ke belakang. Ulangi latihan empat kali..
  • Berdiri tegak, pasangkan kaki anda, letakkan tangan anda di tali pinggang anda. Bengkokkan kaki anda secara bergantian di lutut, angkat sedikit ke atas, jongkok ke bawah dengan cetek. Ulangi 3-5 kali.
  • Kedudukan permulaan serupa dengan latihan sebelumnya. Berjalan di tempat. Semasa berjalan, jangan tinggikan lutut dengan tinggi. Untuk kiraan satu atau dua, tarik nafas, untuk hitungan tiga atau empat, hembuskan. Semasa menghirup, angkat lengan ke atas, sambil menghembus nafas, turunkan perlahan-lahan.

2. Latihan asas

Latihan untuk membetulkan skoliosis adalah seperti berikut:

  • Berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda di belakang kepala. Semasa menghirup, sebarkan siku ke sisi, menghembus nafas, ambil posisi awal. Langkah-langkah ini mesti diulang lima kali..
  • Kedudukan permulaan adalah sama. Bengkokkan satu kaki, tarik lutut ke perut, ulangi sama dengan kaki yang lain, kemudian dua bersama. Ulangi latihan 3-4 kali..
  • Anda perlu berbaring di perut anda, meregangkan tangan anda pada jahitan, meletakkan telapak tangan anda di lantai. Semasa anda menarik nafas, bersandar pada tangan anda, angkat satu kaki ke atas sejauh yang anda boleh. Kemudian, semasa anda menghembuskan nafas, kembali ke posisi awal. Ulangi perkara yang sama untuk kaki yang lain. Dianjurkan untuk mengulangi setiap latihan sekurang-kurangnya tiga kali..
  • Sekarang berbaring di punggung dengan tangan anda dilanjutkan di sepanjang kepala anda. Anda perlu melakukan daya tarikan pasif. Menghirup, cuba tarik kepala dan bahu ke atas dan kaki anda ke bawah pada masa yang sama..
  • Berbaring di perut anda. Simulasikan pergerakan berenang dengan tangan dan kaki anda pada masa yang sama.

3. Latihan akhir

Mereka akan seperti berikut:

  • Anda perlu berdiri tegak, letakkan tangan di tali pinggang. Anda perlu berjalan di tempatnya. Semasa berjalan dengan menghirup, angkat tangan ke atas dan pada masa yang sama beralih ke berjalan kaki. Menghembuskan nafas, turunkan lengan anda dan pijak tumit anda sekarang..
  • Kedudukan permulaan adalah sama. Berjalan dengan lutut tinggi.

Di dalam foto, anda akan melihat satu set latihan untuk skoliosis.

Latihan terbaik untuk scoliosis

Pakar ortopedis dan vertebrologi Switzerland, bersama dengan pakar terapi senaman, telah membuat satu set latihan untuk membetulkan skoliosis, yang membantu memaksimumkan penggunaan berkesan kumpulan otot utama, meningkatkan ketegasan dan keanjalan mereka. Ia merangkumi latihan berikut:

Latihan untuk otot belakang:

  • Berbaring di perut dengan tangan anda di sisi anda. Angkat kepala anda dan cuba angkat bahu sambil mengepalkan dan melepaskan tangan anda ke penumbuk. Mulakan dengan lima kali, secara beransur-ansur bekerja hingga 15.
  • Berbaring di perut anda dan letakkan lengan anda di sepanjang batang tubuh anda. Angkat kaki secara bergantian tanpa mengangkat pelvis anda dari lantai. Latihan mesti diulang lima kali..

Latihan untuk otot punggung lateral:

  • Berbaring di sebelah kanan anda, sekarang angkat kaki kanan ke atas badan, dan letakkan kaki kiri anda di atas. Angkat kaki kiri anda dengan lancar dan turunkan sama rata. Ulangi untuk setiap sisi lima kali..
  • Berbaring di sebelah anda. Tarik lengan bawah ke atas, letakkan tangan anda yang lain di lantai pada paras dada. Angkat kedua kaki sejauh yang anda boleh. Ulangi perkara yang sama untuk bahagian lain. Untuk setiap sisi, anda perlu melakukan 3 kali.

Untuk otot perut, lakukan senaman berikut:

  • Anda perlu berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda di jahitan. Angkat satu kaki tanpa membengkokkan lutut dan tahan selama beberapa saat. Ulangi perkara yang sama untuk kaki yang lain. Kemudian angkat dua kaki bersama-sama. Mulakan dengan tiga pengulangan, kemudian lakukan kerja hingga 7 kali.

Latihan Pembetulan Postur:

  • Berbaring di belakang anda. Jaga kaki anda, letakkan tangan anda di sepanjang badan. Sebentar anda perlu mengangkat kepala dan bahu, kemudian perlahan-lahan turunkannya, tanpa tersentak.

Latihan untuk meluruskan tulang belakang:

  • Untuk latihan ini, anda perlu menyediakan beg pasir dengan berat tidak lebih dari 1 kg terlebih dahulu. Duduk di atas kerusi, letakkan beg di kepala anda supaya tidak jatuh. Kemudian perlahan-lahan berdiri dan berjalan sedikit supaya beg tidak jatuh dari kepala anda.

Jenis terapi senaman untuk scoliosis

Kelengkungan lateral tulang belakang membawa kepada beban berat pada alat ligamen. Otot berpasangan menerima perbezaan ketegangan yang ketara. Otot di bahagian cembung sentiasa dalam keadaan baik, yang dari masa ke masa membawa kepada kemerosotan dan kehilangan kontraktilitas mereka. "Lawan" pasangan mereka dari seberang selalu dikontrak, santai. Kerana kekurangan pergerakan, mereka menjadi lemah, yang dapat memicu atrofi.

Oleh itu, sangat penting bahawa latihan untuk rawatan scoliosis di rumah merangkumi empat jenis beban:

  • Tidak simetri. Mereka membolehkan anda melatih otot hanya pada satu sisi badan, sementara kumpulan otot yang berlawanan adalah santai.
  • Simetri. Mereka membantu menjaga tulang belakang dalam kedudukan semula jadi dari sudut anatomi. Beban diagihkan sama rata pada otot dari kedua-dua belah pihak, akibatnya, nada mereka diratakan, dan ini memberi kesan yang baik terhadap dinamika penjajaran tulang belakang.
  • Pemecatan. Membantu melegakan ketegangan dari otot yang tegang sambil merangsang otot yang santai.
  • Membentengkan. Membantu merangsang sistem imun, membantu meningkatkan daya tahan dan meningkatkan perkembangan fizikal keseluruhan badan.

Harap maklum bahawa keberkesanan penggunaan latihan fisioterapi untuk scoliosis akan ditentukan oleh seberapa bertanggungjawab anda mengikuti kelas anda, sama ada anda mengikuti semua preskripsi. Penting juga untuk sentiasa memantau postur badan anda..

Terapi senaman untuk skoliosis kelas 1: teknik senaman dan tahap beban

Scoliosis adalah kelengkungan tulang belakang dari paksi tengah. Penyakit ini dicirikan oleh beberapa peringkat. Tahap pertama dicirikan oleh tahap kelengkungan tulang belakang yang kecil, jadi ia memberi tindak balas yang baik terhadap rawatan dengan terapi senaman. Semua latihan boleh dilakukan di rumah, hanya berjumpa doktor untuk memantau perjalanan penyakit dan menilai kesan terapi.

Apakah syarat untuk terapi senaman untuk skoliosis 1 darjah, bagaimana melakukan latihan, apakah alat tambahan untuk ini - anda akan mempelajari semua ini dari artikel kami dan anda dapat segera memulakan rawatan tulang belakang.

Fisioterapi untuk scoliosis

Untuk memahami bagaimana latihan berfungsi semasa terapi senaman, perlu diperiksa mekanisme penampilan skoliosis. Penyakit tulang belakang ini adalah salah satu daripada beberapa penyakit yang dapat menampakkan diri pada usia dini. Kedudukan meja yang tidak betul, posisi duduk yang berpanjangan, tempat tidur yang tidak sesuai - semua ini meninggalkan kesan pada postur anak. Sebilangan besar kes skoliosis berlaku semasa remaja. Tetapi orang dewasa juga terdedah kepada penyakit ini..

Scoliosis dicirikan oleh kelengkungan lateral tulang belakang dalam bentuk huruf C. Akibatnya, otot-otot dari sisi selekoh cembung diregangkan secara maksimal, dan serat otot dari dalam mencubit, spasmodik dan atrofi dari masa ke masa. Kekejangan ini menyebabkan rasa tidak selesa dan menyebabkan kelengkungan yang lebih besar, kerana orang itu secara tidak sengaja berusaha untuk mengambil posisi di mana rasa sakit akibat kekejangan akan tidak sensitif.

Secara keseluruhan, scoliosis mempunyai 4 peringkat. Pada tahap 1, kelengkungan mencapai 10 darjah. Ini adalah sedikit perubahan kedudukan tulang belakang dari paksi menegak, ia tidak mempengaruhi penampilan dengan cara apa pun dan hanya merupakan prasyarat untuk pembentukan gangguan yang lebih kompleks. Sekiranya anda memulakan rawatan pada peringkat ini, kedudukan tulang belakang dipulihkan sepenuhnya tanpa membahayakan tisu..

Gimnastik untuk pengukuhan postur dan punggung:

Tindakan senaman untuk skoliosis bertujuan untuk menghilangkan ketegangan dari otot yang meregang dan menghilangkan spam dari yang diperah, memulihkan pemakanan yang betul di semua tisu zon kelengkungan, melegakan kesakitan dan mencegah penyakit tulang belakang yang lain..

Sekiranya anda tidak mengambil serius rawatan skoliosis peringkat pertama, penyakit ini akan berlanjutan. Pada peringkat lanjut, proses patologi melibatkan saluran darah, ujung saraf, dan organ dada. Pada tahap 2-3, penggunaan rawatan kompleks dengan penggunaan ubat-ubatan, fisioterapi, terapi manual akan diperlukan. Scoliosis pada 4 peringkat dirawat dengan kaedah operasi.

Teknik pemilihan latihan

Oleh kerana skoliosis dicirikan oleh sejumlah ciri: perpindahan kedudukan tulang belakang, kesan asimetris pada otot, pemilihan latihan untuk tulang belakang merangkumi syarat-syarat tertentu.

Prinsip pemilihan latihan:

  • beban harus mempunyai intensiti dan mekanisme tindakan yang berbeza di sisi belakang di sisi tulang belakang. Di sisi pesongan luaran - satu set latihan, di sisi pesongan dalaman - satu lagi set;
  • semua latihan harus lancar, ringan, tidak melibatkan peningkatan tekanan;
  • berlari, meregangkan tulang belakang dalam keadaan digantung (hanya dalam kedudukan rawan), elemen akrobatik dikecualikan;
  • kompleks ini boleh merangkumi latihan untuk bahagian badan yang lain (anggota badan, bahu, bahagian tulang belakang yang lain, tidak terjejas oleh scoliosis);
  • manipulasi dengan berat tambahan (dumbbells, weight, barbell) tidak digalakkan.

Selain itu, selain terapi senaman, anda boleh memilih jenis latihan yang menyenangkan untuk diri anda dengan beban sederhana pada tulang belakang. Latihan seperti yoga, Pilates, kolam renang. Mereka akan melengkapkan rutin senaman di rumah anda dan membantu anda memulihkan kesihatan belakang anda sepenuhnya..

Jenis beban

Latihan yang paling banyak digunakan dalam rawatan scoliosis. Ini disebabkan oleh beban asimetri pada otot paravertebral. Oleh itu, kompleks terapi senaman anda harus merangkumi latihan dari jenis berikut:

  • tidak simetri. Semasa bersenam, hanya satu bahagian badan yang berfungsi, yang lain pada waktu ini sedang berehat. Kemudian tukar sisi;
  • simetri. Bertujuan untuk memulihkan nada otot yang betul, yang akan membolehkan tulang belakang kembali ke kedudukannya yang stabil;
  • pemadaman. Ditujukan untuk meregangkan otot yang dikepal oleh kekejangan dan menguatkan atrofi
  • menguatkan. Bertujuan untuk memperbaiki keadaan fizikal keseluruhan.

Juga, semua beban boleh dibahagikan mengikut tahap intensiti. Kompleks ini dimulakan dengan senaman sederhana untuk memanaskan badan. Mereka meningkatkan peredaran darah, memanaskan otot, mempersiapkan mereka untuk tekanan lebih lanjut dan membantu mengelakkan peregangan. Ini diikuti oleh blok yang paling kuat. Semua kumpulan otot terjejas secara maksimum. Latihan diakhiri dengan latihan relaksasi. Mereka membantu menormalkan pernafasan dan degupan jantung, membolehkan badan keluar dengan lancar dari fasa aktiviti.

Peraturan latihan

Untuk membuat senaman anda seefektif mungkin, anda harus mengikuti beberapa peraturan mudah:

  • lakukan terapi senaman di kawasan yang luas dan berventilasi baik;
  • latihan dijalankan 40-90 minit selepas makan;
  • semua pendekatan dilakukan dengan perlahan, tanpa tekanan yang melampau, jika rasa sakit dirasakan, ada baiknya berehat atau berhenti bersenam;
  • beban meningkat secara beransur-ansur, seperti masa latihan;
  • Terapi senaman dilakukan setiap hari selama sekurang-kurangnya 10-15 minit;
  • kompleks ini mesti merangkumi tiga blok: pemanasan, senaman yang kuat, relaksasi;
  • beban gantian pada bahagian badan yang berlainan.

Juga, terapi senaman mempunyai kontraindikasi. Dilarang melakukan senaman untuk sakit belakang akut, pening, darah tinggi. Pertama, stabilkan keadaan anda, lawati doktor, dan hanya dengan izinnya, mulakan latihan fisioterapi.

Kompleks terapi senaman untuk kumpulan umur yang berbeza

Pendekatan untuk melakukan latihan fisioterapi boleh berbeza-beza bergantung pada usia orang, jenis dan lokasi kelengkungan. Tetapi semua latihan dibuat berdasarkan kompleks asas. Pertimbangkan teknik latihan asas untuk semua peringkat umur.

  1. Sebelum melakukan latihan, anda perlu memberikan kedudukan paling rata pada tulang belakang. Untuk melakukan ini, berdiri di atas dinding, tekan dengan tumit, punggung, punggung bawah, bilah bahu dan bahagian belakang kepala anda. Jauhkan diri dari dinding dan cuba lurus punggung.
  2. Berdiri tegak dengan tangan anda di sisi anda. Angkat tangan anda di sebelah atas dengan penyedutan, lebih rendah dengan pernafasan.
  3. Putar kedua bahu segerak ke depan dan ke belakang 4 kali.
  4. Lakukan langkah di tempat sambil mengangkat tangan.
  1. Berbaring di permukaan yang keras dan rata. Regangkan lengan ke hadapan dan kaki anda ke arah yang bertentangan. Anda harus merasakan daya tarikan tulang belakang yang lembut..
  2. Bengkokkan lutut, tarik ke dada, kunci, lepaskan. Lakukan dengan kaki kedua, pergerakan harus lancar.
  3. Berbaring di perut anda. Angkat kaki kiri ke atas dan betulkan pada kedudukan ini, angkat tangan kanan dan betulkan. Berlari ke arah yang bertentangan.
  4. Bengkokkan lutut sambil berbaring di punggung. Gerakkan lutut ke sisi, sambil serentak mengangkat tangan anda dari sisi yang bertentangan. Jalankan dengan cara lain.
  5. Dalam keadaan berbaring di sebelah anda, angkat tangan ke atas. Angkat kaki atas ke sudut 45 darjah dan kunci. Lakukan di bahagian lain dengan kaki yang lain.
  6. Berbaring di sisi anda dari sisi pesongan dalaman, naik ke siku anda, berlama-lama dalam kedudukan ini.
  7. Berdiri tegak dengan tangan anda di lipit anda. Angkat lengan lurus ke belakang sehingga bilah bahu sedekat mungkin, terkunci, berehat.
  8. Dari kedudukan sebelumnya, tutup tangan anda di belakang punggung anda di kunci, berjalan di tumit anda.
  9. Tangan di belakang kepala anda, berdiri tegak. Bulatkan tulang belakang ke sisi satu dan yang lain.
  10. Berbaring di perut anda di atas lantai, bersandar pada siku anda, letakkan satu tangan di bahu anda. Gerakkan tangan anda ke sisi, tahan selama 1-2 saat.
  11. Dalam kedudukan terlentang, letakkan tangan anda dari sisi pesongan dalaman tulang belakang di belakang kepala anda. Tangan kedua terletak di sepanjang badan. Regangkan lengan anda ke arah yang berlawanan, mengencangkan otot belakang anda.
  1. Angkat tangan ke atas, rentangkan dan pada masa yang sama berdiri di jari kaki.
  2. Berjalan di tempat, bengkokkan lutut dengan kuat.
  3. Angkat lengan semasa anda menarik nafas, turunkan lengan semasa anda menghembuskan nafas.

Ini adalah kompleks asas yang ditunjukkan kepada pesakit dari semua kategori. Pertimbangkan juga sekumpulan latihan khusus.

Latihan terapeutik untuk scoliosis:

Untuk kanak-kanak

Terapi senaman kanak-kanak dilakukan dengan cara yang suka bermain dengan iringan muzik. Masa muatan minimum - hingga 1 minit untuk setiap pendekatan.

  1. Dalam kedudukan terlentang, angkat kaki anda 30 darjah, rentangkan dan bawa bersama dengan menyeberang. Lakukan 30 saat.
  2. Berbaring di perut anda, sebarkan dan bawa lengan dan kaki anda, simulasi berenang di kolam renang.
  3. Dalam kedudukan rawan, angkat batang badan, tekan kaki ke lantai dan betulkan. Sekiranya anak sukar melakukan senaman seperti itu, anda boleh bersandar di tangan anda.

Penting juga untuk mewujudkan keadaan tambahan bagi kanak-kanak untuk menyembuhkan skoliosis. Perlu menyediakan tempat tidur yang betul. Seharusnya agak keras, bantal harus kecil. Adalah lebih baik bagi kanak-kanak di kelas rendah untuk membeli beg galas. Sekiranya anak membawa beg, ada baiknya menukar bahu untuk membawanya.

Latihan untuk scoliosis berbentuk S:

  1. Letakkan kaki anda di bawah anda, duduk di tumit anda. Letakkan tangan anda di belakang kepala anda, genggam ke kunci di bahagian belakang kepala anda. Bergilir-gilir dengan tangan anda, memutar badan di belakang mereka.
  2. Berbaring dengan perut anda di bangku gimnastik atau bidang lain dengan ukuran dan ketegaran yang sesuai. Gerakkan sehingga bahagian toraks tergantung di atas lantai, dan seluruh badannya terletak di bangku. Letakkan tangan anda di kunci di bahagian belakang kepala dan angkat dan turunkan badan.
  3. Dari kedudukan permulaan sebelumnya, bergerak ke tahap lumbar sehingga badan di bawah tulang belakang lumbar berada di bangku, pasangkan dengan kaki anda. Naikkan dan turunkan kes itu.

Semasa melakukan latihan mengikut semua peraturan, postur yang indah akan dipulihkan dalam 1-2 bulan, bergantung pada kerumitan penyakit.

Mesin senaman Drevmass

Rawatan scoliosis peringkat pertama memerlukan pendekatan khas. Aktiviti fizikal harus dipilih sedemikian rupa untuk melakukan senaman otot regangan dan spasmodik dengan betul di kedua-dua belah tulang belakang. Juga, keteraturan penting dalam melakukan terapi senaman. Untuk menghilangkan skoliosis di rumah, mudah dan berkesan, simulator Drevmass telah dibangunkan.

Ia adalah struktur yang terbuat dari bingkai kayu dengan penggelek dengan diameter yang berbeza. Semasa kelas dengan Drevmass, anda menerima keseluruhan kompleks terapi. Ini adalah urutan dengan kajian otot yang mendalam, dan latihan dengan penggunaan seluruh badan..

Set ini merangkumi roller asimetri yang direka khas untuk rawatan scoliosis. Ia membolehkan anda bersenam di setiap sisi belakang dengan betul. Mesin ini boleh digunakan untuk melakukan latihan untuk rawatan skoliosis berbentuk C dan berbentuk S. Untuk latihan dan urutan, anda perlu berbaring dengan punggung di mesin. Dalam kes ini, tulang belakang diletakkan dalam keadaan tertekan antara penggelek, yang mengelakkan tekanan pada vertebra dan perpindahannya. Hanya otot paravertebral yang sedang dikerjakan. Penggelek dengan diameter terbesar hendaklah terletak di sisi pesongan luaran. Seterusnya, anda melakukan beberapa gulungan, menolong diri anda dengan tangan dan menolak dengan kaki. Simulator juga boleh digunakan untuk melatih semua bahagian belakang, tulang belakang serviks, dada.

Kelebihan simulator Drevmass:

  • latihan fisioterapi dan urut menggunakan satu simulator;
  • penggunaan sederhana;
  • keberkesanan dalam rawatan semua peringkat scoliosis dan penyakit tulang belakang yang lain;
  • pembinaan yang kuat dan ringan yang diperbuat daripada kayu semula jadi;
  • perwakilan model dengan ukuran yang berbeza untuk dipilih mengikut ketinggian pengguna.

Latihan berkala dengan Drevmass mengurangkan rasa sakit, mengaktifkan peredaran darah, melegakan kekejangan otot, meregangkan tulang belakang dengan lancar, memperbaiki postur badan dan keadaan fizikal keseluruhan badan.

Jadikan latihan skoliosis anda seefektif mungkin dengan simulator Drevmass massager.

Latihan berkesan TOP-10 untuk scoliosis 1 darjah di rumah

Helo pembaca sekalian! Adakah anda tahu bahawa hampir setiap orang kedua di planet ini menderita scoliosis kelas 1? Adakah anda berfikir bahawa kelengkungan tulang belakang yang sedikit tidak mengancam apa-apa? Awak salah! Sekiranya anda tidak mengawal keadaan, organ dalaman akan berubah, sakit di tulang belakang serviks dan punggung bawah, pening, dan penyakit kronik akan muncul. Pada masa yang sama, walaupun latihan sederhana untuk scoliosis kelas 1, yang dilakukan secara berkala, dapat meningkatkan postur dan kesejahteraan dalam waktu yang singkat..

Ciri dan penyebab penyakit

Skoliosis darjah 1 adalah peringkat awal penyakit, di mana sudut sisihan tulang belakang pada satah lateral adalah dari 1 hingga 10 darjah. Gejala penyakit ini hampir tidak dapat dilihat. Ketika diperiksa dengan teliti, sedikit bahu menonjol, salah satu bahu sedikit lebih tinggi daripada yang lain. Setelah berjalan lama, seseorang merasa sakit di bahagian belakang. Rasa letih lebih kerap.

Gejala scoliosis sering dikelirukan dengan postur yang lembap. Ia disebabkan oleh kelemahan otot dan bukan keadaan perubatan. Anda boleh memastikan pesakit menghidap skoliosis jika dia dibaringkan secara mendatar. Dengan postur yang lembap, gejala hilang, dengan skoliosis - ia berterusan.

Dalam kebanyakan kes, hanya pakar yang dapat melihat skoliosis gred 1. Penyakit ini sering berlaku tanpa tanda-tanda luaran dan dalaman yang kelihatan, jadi orang jarang berjumpa doktor. Tetapi perlu untuk memantau keadaan tulang belakang. Sekiranya penyakit ini dimulakan, ia akan bertambah buruk: pergeseran kedudukan organ dalaman, peningkatan jumlah penyakit kronik, sakit kepala.

Dalam 40-60% kes, scoliosis adalah patologi yang diperoleh. Ia berkembang kerana beberapa sebab:

  • penyakit neurologi yang menyebabkan disfungsi otot yang menyokong tulang belakang;
  • riket - patologi yang disebabkan oleh kekurangan vitamin D3, yang membawa kepada kelemahan nada otot dan kerapuhan tulang;
  • perubahan pada anggota bawah (kaki rata, trauma), diikuti oleh kelengkungan tulang belakang;
  • gaya hidup yang tidak menetap, berpanjangan dalam postur yang salah.

Sebab terakhir adalah relevan bagi pelajar sekolah yang menghabiskan berjam-jam duduk di meja sekolah atau di komputer. Ramai di antara mereka tidak mahu bersukan. Hasilnya, setiap anak kedua mempunyai tulang belakang yang melengkung..

Skoliosis yang dijangkiti lebih kerap didiagnosis pada remaja di bawah 17 tahun. Dalam tempoh ini, perubahan hormon berlaku di dalam tubuh, pertumbuhannya semakin cepat, gejala penyakit menjadi luar. Scoliosis jarang berlaku pada kanak-kanak di bawah umur 10 tahun. Ibu bapa tidak menyedari tanda-tanda tahap awal patologi, oleh itu mereka tidak pergi ke hospital.

Pada orang dewasa, scoliosis kelas 1 adalah norma dan bukannya pengecualian. Hampir setiap orang menghidap penyakit ini. Ia boleh diprovokasi oleh kerja tidak aktif, patologi endokrin, berat badan berlebihan, pada wanita - kehamilan. Keadaan ini tidak memerlukan rawatan khas. Tetapi anda perlu memantau kesihatan anda dan berjumpa doktor pada tanda-tanda kemerosotan pertama..

Terdapat kepercayaan yang meluas bahawa sukan adalah pencegahan scoliosis. Senaman sangat menguatkan otot. Tetapi beberapa sukan (tenis, bulu tangkis dan lain-lain) menghasilkan beban satu sisi, menyumbang kepada kelengkungan tulang belakang.

Skoliosis kongenital jarang berlaku. Ini menyumbang 25% kes. Penyebabnya adalah kecacatan pada pembentukan intrauterin tulang belakang, tulang pelvis dan dada, cerebral palsy.

Jenis skoliosis

Bergantung pada bentuk kelengkungan tulang belakang, terdapat beberapa jenis skoliosis:

  • Berbentuk C. Jenis yang paling biasa di mana sedikit penyimpangan berlaku ke kanan atau kiri. Lebih kerap timbul kerana duduk di meja yang tidak betul, otot yang kerap menarik ke satu sisi.
  • Berbentuk S Spesies ini berkembang sebagai kesinambungan dari spesies berbentuk C. 2 lengkungan scoliotik pelbagai arah terbentuk: satu di paras dada, yang kedua di kawasan lumbar. Pada tahap 1 perkembangan penyakit, sukar untuk mendiagnosis skoliosis berbentuk S, kerana busur kedua baru mulai terbentuk. Jenis ini lebih kerap berlaku pada kanak-kanak perempuan kerana kelemahan korset otot..
  • Berbentuk Z. Ia berkembang dari pandangan sebelumnya ketika busur ke-3 terbentuk. Ia hampir tidak dapat dilihat ketika memeriksa tulang belakang, tetapi jelas kelihatan pada sinar-X.

Bergantung pada arah di mana tulang belakang dibelokkan, penyakit sisi kanan dan kiri dibezakan. Juga, bergantung pada bahagian tulang belakang di mana kelengkungan berada, scoliosis dibezakan:

  • dada;
  • lumbar;
  • toraksolumbar;
  • digabungkan.

Pada kecurigaan pertama skoliosis, anda perlu berjumpa dengan pakar ortopedis. Kadang-kadang diperlukan sinar-x dari ruang tulang belakang untuk diagnosis. Rawatan penyakit kelas 1, sebagai peraturan, berlaku di rumah. Urut, terapi senaman akan menguatkan kerangka otot dan mengurangkan gejala patologi.

Latihan berkesan untuk scoliosis

Senaman adalah ubat terbaik untuk kelengkungan tulang belakang. Mereka menguatkan dan menegangkan otot, membetulkan kedudukan tulang belakang, memperbaiki pemakanan tisu, dan mencegah perpindahan patologi organ dalaman. Beban dosis biasa akan membolehkan anda membetulkan postur anda dalam beberapa bulan. Baca lebih lanjut mengenai faedah gimnastik untuk postur yang indah di sini, dan baca mengenai latihan yoga yang paling berkesan untuk postur di SINI.

Memanaskan badan

Lebih baik melakukan latihan terapi pada waktu pagi dengan perut kosong. Meregangkan perlahan ke semua arah pada mulanya, lakukan putaran batang badan untuk melegakan kekejangan otot. Lakukan kompleks dengan perlahan, lancar, tanpa sentakan. Apabila anda merasa badan kencang, lakukan pemanasan.

Lakukan latihan yang boleh anda lakukan seberapa banyak yang anda boleh, secara beransur-ansur hingga 7-12 kali:

  • Postur badan yang betul. Untuk membentuk kebiasaan menjaga postur yang betul, berjalan ke dinding dan tekan dengan kuat. Kembangkan bahu anda, dengan memastikan tumit dan punggung anda menyentuh dinding. Melangkah ke hadapan sambil mengekalkan kedudukan anda. Bernafas dengan tenang. Berjalan sambil mengekalkan postur badan yang betul.
  • Setinggan. Letakkan kaki anda selebar bahu dan panjangkan lengan ke sepanjang badan. Turunkan pelvis anda dengan perlahan seolah-olah ada kerusi yang tidak kelihatan di belakang anda, angkat tangan ke hadapan. Hembus nafas. Semasa menyedut, kembali ke kedudukan permulaan..
  • Meregangkan tulang belakang. Kaki bahu selebar, lengan di sepanjang badan. Semasa anda menarik nafas, angkat tangan dan peregangan ke atas, merasakan otot meregangkan sepanjang vertebra. Semasa anda menghembuskan nafas, kembali ke posisi awal..
  • Pergerakan bulat dengan bahu. Berdiri tegak, buat 4 putaran sendi bahu ke depan dan ke belakang..
  • "Heron". Berdiri lurus, angkat satu kaki, bengkokkan di lutut. Kekal dengan satu kaki selama yang anda boleh. Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi pada kaki yang lain..

Video berguna dengan latihan untuk skoliosis 1 darjah

10 latihan asas untuk scoliosis

Setelah memanaskan badan, mulakan latihan asas. Lakukan hanya perkara yang boleh anda lakukan. Jangan gunakan peralatan sukan, terutamanya dumbbells: mereka memberi tekanan pada tulang belakang. Sekiranya anda merasa sakit semasa bersenam, hentikan dan sambung semula keesokan harinya dengan latihan yang lebih ringan..

  1. "Gunting". Masuk ke posisi berbaring, angkat kaki dari lantai dan buka seperti gunting. Untuk skoliosis lumbal, senaman menguatkan otot tulang belakang. Tukar kedudukan kaki secara bergantian: pertama ke atas dan ke bawah, kemudian ke kiri dan ke kanan. Lakukan 1 set selama 30 saat. Lakukan 4 set.
  2. "Sebuah basikal". Latihan berguna bukan sahaja untuk perut, tetapi juga untuk bahagian belakang. Dalam posisi terlentang, angkat kaki dan lakukan gerakan bulat dengan kaki anda, sama seperti menunggang basikal. Teruskan selama 20 saat. Lakukan 3 pendekatan ini.
  3. Daya tarikan tulang belakang. Berbaring telentang, berehat. Tarik leher dan kaki anda ke arah yang bertentangan dengan usaha otot. Kekalkan ketegangan selama 2 saat. Ulangi 5 kali.
  4. Menaikkan bahagian atas badan. Berbaring di perut dengan dagu di lantai. Angkat kepala, leher, dan bahu anda tanpa menggunakan tangan anda. Tahan selama 2 saat, turunkan diri anda. Ulangi 12 kali.
  5. "Bot". Latihan ini serupa dengan yang sebelumnya, tetapi anda tidak hanya mengangkat bahagian atas badan anda, tetapi juga lengan dan kaki anda. Tetaplah dalam keadaan ini dengan berbaring di perut dan turunkan diri. Ulangi 8-10 kali.
  6. Regangan sisi dengan roller. Gerakkan ke sisi anda ke sisi dengan kelengkungan tulang belakang. Letakkan gulung tuala di tengah batang tubuh anda. Bengkokkan bahagian atas kaki anda. Angkat satu tangan di atas kepala anda, yang lain memegang bahagian bawah leher. Tahan pose selama 10 saat. Ulangi 7 kali.
  7. Menaikkan kaki. Berbaring di sebelah anda, angkat sebelah kaki 30 cm dari lantai. Lakukan 3 lif dengan setiap kaki. Ambil 8 set.
  8. "Superman". Latihan untuk skoliosis gred 1 ini mengatur pemuatan otot. Dapatkan keempat-empat. Bergiliran mengangkat dan memanjangkan kaki dan lengan yang bertentangan ke hadapan. Tahan pose selama beberapa saat, kembali ke posisi awal. Lakukan 10 kali menukar lengan dan kaki.
  9. "Kitty". Dapatkan keempat-empat. Lengkungkan punggung anda perlahan-lahan, kemudian lengkungkannya. Lakukan senaman 10 kali.
  10. "Kolobok". Masuk ke kedudukan terlentang. Tarik kaki bengkok ke dada anda, bungkus lengan anda di sekitarnya. Gulung dari sisi ke sisi di punggung anda.

Pada akhir sesi, berjalan di tumit dan kaki anda, meregangkan, duduk dan membongkok ke hadapan, melengkung dan merehatkan punggung.

Pencegahan

Agar tidak dapat menangani skoliosis, ambil langkah pencegahan. Main sukan yang memuatkan otot punggung anda secara merata (berenang, gimnastik, berbasikal). Pantau postur anda semasa duduk dan berjalan:

  • Semasa menulis atau bekerja di komputer, jaga punggung anda lurus, jangan memiringkan kepala ke hadapan, jangan meregangkan leher anda, bahagian belakang kepala anda harus sesuai dengan belakang anda. Susun kawasan kerja supaya bahagian atas meja berada pada tahap solar plexus.
  • Sekiranya terpaksa duduk lama, bangun setiap jam, berjalan kaki atau memanaskan badan.
  • Bengkokkan ke belakang dan ke belakang secara berkala untuk menghilangkan tekanan di bahagian belakang anda.
  • Pakai berat secara bergantian di kedua tangan atau agihkan beban dengan sekata.
  • Jangan tertidur di sisi yang sama. Gunakan tilam sederhana.
  • Sekali sehari selama 10-15 minit berjalan dengan buku di kepala anda atau tongkat gimnastik di belakang punggung anda, pegang dengan tangan anda. Senaman menjaga postur badan dengan baik.

Pemakanan sangat penting untuk kesihatan tulang belakang, yang akan memberi tulang, tulang rawan tulang belakang dengan unsur surih yang diperlukan, yang akan menguatkannya dan mencegah perkembangan osteochondrosis dan penyakit tulang belakang yang lain. Sangat berguna bagi anda untuk membaca tentang cara makan yang betul untuk menjaga kesihatan tulang belakang anda..

Langkah pencegahan dan senaman secara teratur akan membantu menghilangkan tahap awal scoliosis dalam 3-4 bulan. Sekiranya anda menyukai artikel tersebut, langgan blog dan jumpa anda tidak lama lagi!

Latihan scoliosis untuk kanak-kanak dan orang dewasa

Selamat hari, tetamu yang dikasihi! Masalah belakang lebih mudah dicegah daripada mengubati kemudian. Salah satu kaedah yang paling berkesan adalah mengisi semula dari skoliosis. Latihan yang dipilih khas akan membantu menguatkan otot punggung dan menghilangkan manifestasi scoliotik pertama.
Tetapi jika tidak digunakan dengan betul, senaman boleh membahayakan. Mari cari tahu siapa yang ditunjukkan dan dikontraindikasikan seperti pendidikan jasmani.

Terapi senaman untuk orang dewasa

Perlu diketahui bahawa senaman dibenarkan untuk bahagian belakang dengan skoliosis 1-3 darjah. Tempoh sesi dipilih dengan bantuan ortopedis secara individu untuk setiap pesakit. Ini mengambil kira lokasi dan keparahan penyakit..
Terapi senaman digunakan untuk kelengkungan tulang belakang, walaupun jenis ringan. Caj khas akan melindungi daripada ubah bentuk tulang belakang yang berterusan. Gimnastik terapeutik juga ditunjukkan untuk pencegahan.

Kontraindikasi termasuk kelengkungan darjah 4, perkembangan pesat penyakit ini dan masalah serius dengan sistem jantung..

Bersenam secara teratur meningkatkan keadaan pesakit, menguatkan korset dan mencegah perkembangan skoliosis.

Bersenam dengan skoliosis tulang belakang membantu mengatasi tugas-tugas berikut:

  1. Pencegahan perkembangan penyakit.
  2. Merangsang aliran darah.
  3. Pembetulan kelengkungan.
  4. Mengencangkan otot.
  5. Pengaktifan jantung, sistem pernafasan dan kesesakan di paru-paru.
  6. Menghilangkan ketegangan otot.

Sebelum memulakan kompleks melawan skoliosis, anda harus memanaskan badan. Pergerakan pekeliling dilakukan dengan pelvis, lengan dan leher. Keamatan pergerakan harus ditingkatkan secara beransur-ansur. Pengecasan harus dilakukan secara berkala. Regangan disarankan selepas bersenam.

Dengan skoliosis 1 darjah dan 2, anda boleh melakukan pergerakan berikut:

  1. Anda perlu berbaring di punggung dan bergantian menarik kaki anda yang bengkok di lutut ke perut anda.
  2. Berbasikal disimulasikan dalam kedudukan yang sama.
  3. Dalam kedudukan rawan, anda harus menaikkan lengan dan kaki secara serentak.
  4. Anda perlu melakukan semua keempat dan melakukan latihan kucing. Lenturan dan lengkungan tulang belakang dilakukan.

Regangan boleh dilakukan semasa berbaring. Untuk melakukan ini, anda boleh menjangkau dengan tangan ke atas.

Bersenam di bahagian belakang dengan skoliosis pada kanak-kanak

Terdapat juga terapi senaman khas untuk kanak-kanak. Pada masa kanak-kanak inilah kelengkungan awal dapat diperbaiki. Doktor memilih kompleks terapi latihan khas pada peringkat 1 dan 2 untuk scoliosis. Dalam kes lanjut, terdapat ubah bentuk dada dan asimetri pelvis dan bahu.
Latihan untuk scoliosis pada kanak-kanak membantu menghilangkan kelengkungan sepenuhnya. Tugas utama latihan adalah untuk mengurangkan beban pada bahagian tulang belakang yang berlainan dan menguatkan otot.
Berenang sangat bermanfaat untuk kanak-kanak. Latihan khas mesti dilakukan dua kali sehari selama 10-15 minit.
Latihan yang paling mudah adalah jongkok dengan tangan dilanjutkan ke depan, putaran bahu yang melingkar, basikal dan ikan di perut..

Latihan untuk remaja

Kelengkungan pada remaja dapat dipicu oleh kecederaan, penyakit sistem muskuloskeletal dan masalah dengan sistem pencernaan.
Terapi senaman harus dimulakan pada tahap 1 scoliosis. Gimnastik sederhana membantu menguatkan otot belakang.

Latihan berikut boleh digunakan:

  1. Sebuah basikal.
  2. Gunting dengan kaki dalam kedudukan terlentang.
  3. Regangan dilakukan di bahagian belakang. Untuk melakukan ini, anda perlu menarik lengan dan kaki anda.
  4. Ikan itu dilakukan pada perut. Lengan dan kaki naik pada masa yang sama.
  5. Tangan meniru pergerakan perenang.
  6. Pada kedudukan sisi, anda perlu melakukan ayunan kaki.

Berjalan dengan lutut tinggi juga membantu. Dan juga berjalan dengan mengangkat tangan ke seberang. Fisioterapi adalah salah satu teknik yang paling berkesan untuk meluruskan punggung..

Selain itu, ia boleh digunakan bukan hanya di institusi perubatan, tetapi juga di rumah. Kami harap artikel kami berguna untuk anda, dan anda akan dapati sesuatu yang berguna di dalamnya. Jumpa lagi kawan!

Gimnastik untuk skoliosis 1 darjah di rumah

Gimnastik untuk skoliosis gred 1 membolehkan anda meluruskan sepenuhnya sudut ruang tulang belakang. Cara termudah untuk menyembuhkan penyakit ini adalah pada zaman kanak-kanak dan remaja. Bagi orang dewasa, gimnastik membantu menguatkan otot dan mencegah peralihan scoliosis ke tahap 2-4.

Set latihan dipilih sesuai dengan usia dan bentuk skoliosis. Konsistensi, langkah perlahan, pergerakan lancar mesti diperhatikan.

  • 1. Fisioterapi untuk scoliosis 1 darjah
  • 2. Metodologi pemilihan latihan
  • 3. Jenis beban
  • 4. Peraturan untuk melakukan latihan gimnastik asas
  • 5. Kompleks terapi senaman untuk kumpulan umur yang berbeza

Permulaan scoliosis memprovokasi penyakit semua kumpulan otot, sistem saraf, dan sistem muskuloskeletal. Sebab perkembangannya adalah gaya hidup yang tidak bergerak dan tempat duduk yang tidak betul di meja, meja. Pada peringkat pertama penyakit ini, terutama pada masa kanak-kanak dan remaja, gimnastik pembetulan membolehkan anda mengembalikan sepenuhnya fungsi sistem muskuloskeletal yang terganggu.

  • menguatkan keanjalan dan kekuatan otot;
  • pembentukan kerangka otot yang kuat di kawasan tulang belakang;
  • melegakan ketegangan otot yang menyakitkan;
  • menghentikan perkembangan penyakit ini;
  • meningkatkan fungsi jantung dan sistem vaskular;
  • pemulihan pernafasan;
  • menghilangkan kelengkungan tulang belakang.

Aktiviti fizikal yang kerap meningkatkan proses metabolik dalam badan, membersihkannya daripada bahan toksik dan toksin.

Latihan yang berkesan selama 6 bulan membantu menghilangkan scoliosis sepenuhnya dan mengembalikan bentuk anatomi tulang belakang yang sihat.

Gimnastik dengan skoliosis memberikan kesan positif pada masa kanak-kanak dan remaja, ketika tubuh berada di tahap perkembangan. Dengan penyakit kelas 1, senaman dapat menyembuhkannya sepenuhnya. Bersama latihan, terapi merangkumi urutan dan memakai korset postur khas..

Latihan peregangan simetri dan asimetris tulang belakang digunakan dalam rawatan scoliosis di rumah..

Semasa melakukan gimnastik, anda mesti mematuhi syarat asas:

  • set latihan dipilih oleh ortopedis pesakit terkemuka;
  • kelas diadakan hanya di kawasan berventilasi;
  • kesakitan dan ketidakselesaan semasa pelaksanaan tidak dapat diterima.

Terdapat syarat yang tidak dapat diabaikan ketika melakukan latihan fisioterapi (terapi senaman):

  1. 1. Kompleks tidak menggunakan latihan untuk kekuatan, daya tahan, kepantasan atau ketangkasan: melompat, berlari, memutar batang badan, menggantung dan menarik di atas bar, akrobatik dan daya.
  2. 2. Semasa menjalankan kelas, semua elemen dilakukan dengan perlahan. Tindak balas badan terhadap kesakitan dan ketidakselesaan dicatat pada setiap latihan.
  3. 3. Jumlah pendekatan meningkat secara beransur-ansur, dari pelajaran pertama hingga terakhir, tanpa melatih badan.
  4. 4. Latihan dipilih hanya untuk regangan pasif tulang belakang.
  5. 5. Latihan untuk kumpulan otot tali pinggang bahu, otot lumbar dan kaki bergantian antara satu sama lain.

Kadang-kadang perlu berhati-hati atau sepenuhnya meninggalkan rawatan scoliosis dengan gimnastik. Dengan perkembangan penyakit yang cepat, sakit tajam di kawasan tulang belakang, kemalangan serebrovaskular, gangguan fungsi jantung dan paru-paru, aktiviti fizikal tidak boleh digunakan.

Sebarang kelengkungan ruang tulang belakang adalah beban patologi untuk sistem otot manusia. Otot berpasangan badan berfungsi berdasarkan prinsip tuas dan harus mempunyai jumlah kelonggaran dan ketegangan yang seragam. Dalam skoliosis, prinsip simetri dilanggar. Keupayaan otot berkontraksi dari sisi kelengkungan tulang belakang hilang dan atrofi kumpulan berpasangan bermula.

Oleh itu, dalam terapi senaman untuk skoliosis darjah pertama, pelbagai jenis beban digunakan:

  1. 1. Tidak simetri. Melatih otot di satu sisi badan. Pada masa ini, kumpulan otot yang berlawanan tidak terlibat dan berada dalam keadaan santai..
  2. 2. Simetri. Membantu menjaga tulang belakang dalam kedudukan anatomi semula jadi. Beban diagihkan secara merata pada otot dari kedua sisi, nada diratakan.
  3. 3. Pemecatan. Melegakan ketegangan dari otot aktif dan merangsang kerja otot dalam keadaan santai.
  4. 4. Pengukuhan am. Mereka mempengaruhi sistem ketahanan badan. Menggalakkan pemulihan daya tahan dan perkembangan fizikal normal semua kumpulan otot.

Terapi senaman untuk scoliosis berlaku dalam tiga peringkat.

  1. 1. Memanaskan badan. Ia merangkumi latihan untuk meluruskan tulang belakang:
Kedudukan awalPersembahan
Berdiri menghadap dinding. Tumit, betis, punggung menyentuh permukaan menegak. Klavikula - jika bolehLakukan dua langkah ke hadapan tanpa mengubah kedudukan badan. Pada masa yang sama, bernafas sekata, tanpa berlengah.
Kedudukan menegak. Lebar bahu kaki terpisah. Tangan di sepanjang batang badanPerlahan-lahan dan berhati-hati berjongkok semasa menghirup, menghulurkan tangan ke hadapan. Kembali ke kedudukan permulaan semasa menghembus nafas
Kedudukan menegak. Lebar bahu kaki terpisah. Lengan sepanjang batang tubuhAngkat tangan ke atas dan perlahan-lahan meregangkan semasa anda menarik nafas. Kemudian mereka menurunkan lengan dan menghembuskan nafas
Kedudukan menegak. Lebar bahu kaki terpisah. Tangan di sepanjang batang badanLakukan pergerakan dalam bulatan dengan bahu mengikut arah jam (4 kali), belakang (4 kali).
Berdiri. Bahagian belakang lurus. Tangan ke bawahKaki yang dibengkokkan di lutut diangkat secara bergantian. Tahan selama 5 saat, kemudian turunkan
Berdiri. Bahagian belakang lurus. Tangan ke bawahLakukan gerakan berjalan di satu tempat dengan menaikkan dan menurunkan lengan dengan perlahan
Di lututBerjalan perlahan pada keempat selama 3-4 minit

2. Bahagian utama. Termasuk elemen untuk menguatkan otot dengan kelengkungan tulang belakang sisi kanan, sisi kiri atau berbentuk S:

Kedudukan awalPersembahan
"Sipes". Berbaring di belakang andaTarik tumit ke bawah, naik ke atas. Latihan dilakukan 4 kali, dengan penundaan 10-15 saat
"Sebuah basikal". Berbaring di belakang andaMereka melakukan pergerakan dengan kaki, mirip dengan menunggang basikal. Kaki dijaga rendah, di sebelah lantai
Lutut siku. Berbaring di belakang anda. Tangan di bahu anda. Kaki lurusLenturkan kaki dan cuba sambungkan lutut dan siku
"Kapas di bawah lutut." Berbaring di belakang anda. Tangan di sepanjang batang badan. Kaki lurusKaki dibengkokkan di lutut, ditekan ke perut. Tangan membuat kapas di bawah lutut
Selekoh kaki. Berbaring di belakang anda. Tangan di sepanjang batang badan. Kaki lurusAngkat kaki ke atas dan perlahan-lahan condongkannya ke kanan dan kiri
"Lutut dada". Berbaring di belakang anda. Tangan di sepanjang batang badan. Kaki lurusBengkokkan lutut, cuba sampai ke dada dengannya. Betulkan kedudukan selama 10-15 saat
"Gunting". Berbaring di perut anda. Kepala terletak di bahagian belakang telapak tangan. Kaki lurusPergerakan silang dibuat dengan kaki lurus. Jarak antara lantai dan kaki hendaklah lebih kurang 10 cm
"Tahan". Berbaring di perut anda. Kepala terletak di bahagian belakang telapak tangan. Kaki dipanjangkanAngkat kaki dan kepala anda pada masa yang sama. Kaki disambungkan, lengan dilanjutkan ke sisi. Tapak tangan di atas. Bekukan selama 10-15 saat. Lakukan dalam 3 set
"Kunci". Berbaring di perut anda. Tangan terkunci di bahagian belakang kepala. Kaki dipanjangkanTarik kepala anda ke atas tanpa mengangkat kaki dari lantai
"Putaran tangan". Berdiri. Bahagian belakang lurus. Tapak tangan berada di bahuLakukan putaran belakang dengan tangan anda. Amplitud bulatan mestilah kecil. Pergerakan dilakukan pada kadar perlahan 3 kali selama 25-35 saat
"Anjing". Berdiri di atas keempat-empatTangan kanan dibawa ke hadapan serentak dengan kaki kiri. Bekukan selama 10 saat. Kemudian sebaliknya
"Kucing". Berdiri di atas keempat-empatLengkung ke belakang. Lutut ditarik ke hadapan cuba mencapai kepala
"Kucing-2". Berdiri di atas keempat-empatLenturkan punggung ke bawah. Pada masa yang sama, kepala ditarik setinggi mungkin. Betulkan kedudukan selama 10-15 saat
"Gunting ke tepi". Berbaring di sisinyaLakukan pergerakan dengan kaki yang dilanjutkan ke belakang dan ke belakang
"Kren". Berbaring di sisinyaAngkat kaki anda ke atas. Betulkan selama 10 saat. Tinggalkan

3. Kesimpulannya. Jika tidak, tahap latihan ini disebut halangan: