Gimnastik Norbekov untuk tulang belakang: video, latihan

Artritis

Kesihatan, mood dan kesejahteraan kita banyak ditentukan oleh keadaan tulang belakang - kerangka pusat dan sokongan seluruh badan. Bahkan ketegangan otot yang sedikit, kelengkungan atau perpindahan tulang belakang dapat disertai dengan sensasi menyakitkan yang menyebabkan kekejangan gentian otot refleks dan akhirnya menyebabkan pembentukan lingkaran setan "sakit - kekejangan - sakit".

Kesihatan, mood dan kesejahteraan kita banyak ditentukan oleh keadaan tulang belakang - kerangka pusat dan sokongan seluruh badan.

Oleh itu, banyak pakar mengesyorkan memulakan pemulihan dan peremajaan seluruh badan dengan pemulihan mobiliti dan peningkatan pemakanan saluran tulang belakang..

Di antara pakar seperti itu ialah Mirzakarim Norbekov, pengarang kaedah unik untuk menangani perubahan berkaitan dengan usia, serta penyakit sistem muskuloskeletal dan patologi organ dalaman yang berterusan..

Gimnastik Norbekov untuk tulang belakang adalah asas program peningkatan kesihatan pengarangnya.

Gimnastik Norbekov untuk tulang belakang

Gimnastik Norbekov untuk tulang belakang adalah asas program peningkatan kesihatan pengarangnya

Secara beransur-ansur, tanpa lompatan tiba-tiba dan ketegangan yang tidak perlu, latihan untuk tulang belakang menurut Norbekov, video yang sekarang kami tunjukkan kepada anda, melibatkan setiap vertebra dalam kerja, mengaktifkan proses metabolik pada tisu di sekitarnya.

Tulang belakang serviks, tulang belakang toraks, tulang belakang lumbosacral - semuanya mendapat perhatian yang mencukupi semasa latihan. Seiring berjalannya waktu, gimnastik sendi untuk tulang belakang membolehkan anda menghilangkan sakit belakang yang kronik, merasa letih dan lemah, mood yang tidak baik dan tidak mahu bergerak. Perkara utama adalah meluangkan masa kepadanya setiap hari tanpa berehat..

Gimnastik sendi untuk tulang belakang membolehkan anda menyingkirkan sakit belakang yang kronik, merasa letih dan lemah, mood yang tidak baik dan tidak mahu bergerak.

Bayaran tulang belakang seperti itu sangat diperlukan untuk orang tua dan mereka yang berada dalam kedudukan yang sama untuk waktu yang lama, bekerja di komputer, bergerak sedikit, menderita berat badan berlebihan atau penyakit sistem muskuloskeletal. Melakukan senaman, anda dapat merasakan rasa ringan yang dilupakan di bahagian belakang dan seluruh badan, diisi dengan daya tarikan dan tenaga sepanjang hari.

Semua proses pemikiran, semua emosi dan perasaan berada di bawah kawalan isyarat yang menyebarkan melalui badan melalui ruang tulang belakang.

Tulang belakang yang sihat adalah asas kesihatan fizikal dan mental

Tulang belakang terlibat dalam mengatur perasaan, emosi dan pemikiran kita.

Dengan mengekalkan tulang belakang yang sihat, anda akan meningkatkan kualiti hidup anda dan menjadikan usia tua dan penyakit yang melekat akan reda. Kami mencadangkan untuk memulakan jalan menuju kesihatan sekarang dengan mula melakukan kompleks gimnastik sederhana.

Gimnastik Norbekov untuk tulang belakang (video):

Gimnastik sendi M.S. Norbekova (dengan pengenalan):

Gimnastik Norbekov untuk tulang belakang mengulas:

Tulang belakang mesti ditangani! Lebih baik memulakan ketika anda masih muda, agar tidak memulakan... Program yang bagus. Saya suka bahawa Norbekov tidak hanya menumpukan pada badan, tetapi juga pada mood dan jiwa. (Lyuba)

Punggung sihat menurut Norbekov - gimnastik untuk tulang belakang

Ahli akademik Norbekov terkenal di seluruh dunia kerana sistem peningkatan kesihatannya. Perhatian khusus harus diberikan kepada gimnastiknya untuk tulang belakang. Norbekov adalah salah satu yang pertama yang merawat penyakit ini dari dalam, dan bukan hanya gejala luarannya, yang mencapai tahap yang sangat mendalam. Penyakit seperti osteochondrosis, hernia dan patologi tulang belakang yang lain bukan sahaja merupakan akibat proses tertentu dalam tisu tulang, tetapi juga kerosakan fungsi tubuh secara keseluruhan. Metabolisme dan tahap hormon berubah, tekanan atau kemurungan adalah mungkin - semua ini memberi kesan negatif. Gimnastik Norbekov untuk tulang belakang membantu menghilangkan banyak faktor ini, menyumbang kepada kesihatan seseorang dan membolehkannya mencari keharmonian dalaman.

Gimnastik menurut Norbekov untuk tulang belakang

Norbekov sendiri, yang menggambarkan sistemnya, mengatakan bahawa hanya 1% kejayaan adalah latihan, dan 99% sisanya adalah infusi positif dan psikologi hipnosis diri. Yang terakhir membantu mewujudkan suasana hati yang baik. Anda perlu secara mental membayangkan sendiri keadaan penderitaan yang menyenangkan, yang merupakan hasil gimnastik, dan lakukan setiap senaman dengan sensasi yang selesa ini.

Semasa melakukan pergerakan, anda perlu mengembangkan mental anda secara positif sifat-sifat positif, termasuk yang berikut:

  • keupayaan untuk mengawal badan dan mood anda sepenuhnya;
  • ketenangan dan tekad;
  • keyakinan diri dan sifat-sifat lain yang, menurut orang itu sendiri, dia kekurangan.

Menggambarkan senam untuk tulang belakang, Norbekov menganggap yang terakhir ini adalah semacam pintu atau ambang pintu masuk ke mana kita memasuki sistem untuk menyembuhkan seluruh organisma. Oleh itu, jangan terkejut bahawa beberapa latihan dalam sistem menyerupai titik-titik akupunktur yang mengurut: di telinga, dagu, paranasal.

Norbekov menegaskan bahawa mungkin untuk mengembalikan mobiliti tulang belakang pada usia berapa pun. Dia mengesyorkan untuk memperhatikan bagaimana anak-anak bergerak, dan membandingkannya dengan gaya hidup kita yang tidak aktif, terutamanya jika, kerana kemalasan, anda lebih suka menghabiskan masa lapang dengan tidak bergerak, tetapi berbaring di sofa..

Gimnastik merangkumi tiga bahagian yang saling berkaitan:

  • Gimnastik bersama yang bertujuan untuk melatih tulang belakang.
  • Melancarkan saluran darah dan sistem saraf.
  • Latihan semangat dan keyakinan diri.

Gimnastik melibatkan fokus maksimum pada sendi, pergerakan selebihnya dianggap sebagai pembantu. Pada dasarnya, latihan adalah beberapa pergerakan regangan berurutan..

Petunjuk dan kontraindikasi

Gimnastik Norbekov membantu melancarkan pertahanan badan, memperbaiki keadaan tulang belakang. Keadaan seperti osteochondrosis dan hernia intervertebral sering berkait rapat dengan latar belakang emosi dan merupakan akibat daripada kemurungan dan tekanan yang berpanjangan. Mereka dirawat melalui latihan sederhana dan perubahan sikap terhadap diri sendiri..

Harap maklum bahawa sistem ini tidak ditunjukkan kepada semua orang. Anda mesti berjumpa doktor terlebih dahulu, terutamanya jika anda sudah mempunyai penyakit. Sensasi menyakitkan tidak dibenarkan - jika anda merasakannya, berhenti bersenam. Kontraindikasi untuk bersenam adalah kehamilan, tempoh selepas operasi, peningkatan penyakit dan penyakit kronik, strok, serangan jantung, gangguan mental.

Latihan untuk tulang belakang menurut Norbekov

Mari kita pertimbangkan latihan apa yang termasuk gimnastik untuk tulang belakang menurut Norbekov. Juga, jangan lupa bahawa mood baik anda memainkan peranan penting. Betulkan postur dan senyuman anda, hirup tenaga ke badan anda dan mulailah bersenam.

Gimnastik Norbekov untuk tulang belakang serviks

  • Adalah perlu untuk memberi tumpuan khusus pada tulang belakang serviks. Dagu harus meluncur ke bawah tulang rusuk tanpa ketegangan. Anda perlu bergantian antara relaksasi dan ketegangan ringan. Dengan setiap ketegangan baru, teruskan latihan, meningkatkan usaha. Gelombang keyakinan diri harus kekal di dalam badan.
  • Berdiri tegak, tarik kepala sedikit ke belakang. Regangkan dagu ke atas, bersantai dan tegang secara bergantian.
  • Luruskan kepala anda, condongkan ke kanan. Cuba sentuh bahu anda dengan telinga anda. Tetap bahu anda. Kemudian ubah kedudukan, menyentuh telinga kiri ke bahu kiri.
  • Luruskan kepala anda, putar ke sisi sehingga dagu naik. Ulangi perkara yang sama untuk bahagian kedua..
  • Luruskan kepala anda dan condongkan ke bawah. Dalam kedudukan ini, putar dagu anda ke satu arah, dan kemudian ke arah lain..
  • Condongkan kepala ke belakang sedikit, condongkan dagu ke sisi, kemudian ubah arah.
  • Sejajarkan kepala anda dan lihat di hadapan anda. Memusingkan leher. Perhatikan mata anda perlahan-lahan ke kanan dan ikuti leher anda. Tukar arah.
  • Gimnastik Norbekov untuk tulang belakang serviks berakhir dengan gulungan kepala yang perlahan dan bebas, yang mesti diulang beberapa kali di setiap sisi.

Latihan untuk tulang belakang toraks

  • Genggam tangan anda dengan "kunci" di hadapan anda. Tekan dagu ke dada, arahkan sendi bahu ke arah. Jaga punggung lurus, betulkan punggung bawah. Tidak perlu menahan nafas.
  • Latihan serupa, tetapi tangan terkunci di belakang. Tarik sendi bahu anda ke belakang tanpa mengangkat bahu dan cuba menyatukan bilah bahu anda. Dalam kedudukan ini, berusaha ke atas dengan sternum anda..
  • Angkat satu bahu ke atas, turunkan yang lain ke bawah. Anda perlu ganti ketegangan dan kelonggaran.
  • Turunkan lengan anda, rentangkan ke lantai, turunkan bahu anda. Tarik pelvis ke depan, teruskan tulang belakang lurus. Kunci kedudukan ini. Angkat bahu setinggi mungkin, rentangkan mahkota anda ke siling.
  • Putar sendi bahu ke hadapan kemudian ke belakang.
  • Sebarkan kaki anda, kaki harus dilekatkan ke lantai. Sebarkan siku anda ke sisi, letakkan tangan anda di bahu anda, lihat di hadapan anda. Pusingkan mata terlebih dahulu, kemudian kepala, kemudian bahu dan dada. Pinggul dan perut tidak boleh bergerak. Belok ke titik yang melampau dan cuba untuk membelok lebih jauh. Lakukan senaman yang sama ke arah yang berbeza..
  • Latihan ini berfungsi meregangkan tulang belakang dari leher hingga punggung bawah. Lakukan pose seolah-olah anda memegang sesuatu yang besar dengan tangan anda. Condongkan kepala ke bawah dan ketegangan. Kemudian tarik tangan anda ke belakang, angkat mahkota ke atas dan sedikit ke belakang, meregangkan sternum anda ke atas.
  • Luruskan, bengkokkan lengan di belakang kepala, sambil mengarahkan siku anda ke siling, arahkan pandangan anda ke belakang siku. Regangkan dan tukar lengan.
  • Lakukan pergerakan bulat perlahan dengan bahu anda, cuba memaksimumkan amplitud. Lakukan perkara yang sama untuk bahagian kedua. Semasa melakukan senaman, anda harus merasakan gelombang ke seluruh tulang belakang..
  • Letakkan penumbuk anda di kawasan buah pinggang. Dekatkan siku anda sedekat mungkin dengan gerakan kenyal, sambil melengkung tulang belakang ke hadapan.
  • Bawa tulang ekor ke hadapan. Betulkan kedudukan di punggung bawah dan bengkokkan tulang belakang ke sisi lain.
  • Letakkan tangan anda di bahu anda, rentangkan kaki anda, kaki tidak boleh bergerak. Lihat ke samping, kemudian pusingkan kepala dan bahu anda, dada, perut. Perkara yang sama berlaku ke arah yang bertentangan. Dalam kes ini, pelvis tidak boleh bergerak..

Sekarang mari kita mempertimbangkan latihan Norbekov untuk tulang belakang lumbar.

  • Rentangkan kaki anda sedikit dan bengkokkan separuh. Pelvis harus melihat ke hadapan. Betulkan batang badan. Dengan coccyx anda, rentangkan ke atas dengan pergerakan kenyal.
  • Bengkokkan tulang belakang lumbar anda. Pastikan punggung anda lurus. Dengan tulang ekor anda, meregangkan ke bahagian belakang kepala anda.
  • Bengkokkan tulang belakang anda di busur. Beban mesti diedarkan ke seluruh tulang belakang..
  • Condongkan badan ke hadapan, bengkokkan lutut sedikit. Dengan tulang ekor, peregangan ke bahagian belakang kepala dengan pergerakan kenyal, membongkok di punggung bawah.
  • Bengkokkan punggung bawah, condong ke belakang dengan ringan. Tulang ekor harus sampai ke bahagian belakang kepala.
  • Lakukan pergerakan bulat ke arah satu dan yang lain. Ingat emosi positif.
  • Gerakkan pinggul ke kanan dan sedikit ke belakang. Lakukan pergerakan kenyal dengan pinggul ke sisi. Kemudian condong ke arah pinggul yang anda tarik ke belakang. Tarik pinggul kedua anda ke belakang dan lakukan perkara yang sama.
  • Letakkan kaki anda bersama. Angkat satu tangan secara menegak ke atas dan berusaha dengannya, seolah-olah anda ingin menyentuh siling, membongkok. Tukar tangan anda.

Gimnastik Norbekov juga merangkumi latihan memutar tulang belakang..

  • Sebarkan kaki anda, pasangkan kaki anda ke lantai. Cuba agihkan beban secara merata. Pergerakan harus lancar, tanpa rasa sakit. Letakkan tangan anda di tali pinggang bahu. Anda perlu dengan lancar mengikut urutan berikut: pertama penampilan, kemudian kepala, bahu, dada, perut, pinggul, pelvis dan kaki.
  • Anda perlu berpusing ke titik yang melampau. Ketatkan, kemudian berehat. Lakukan perkara yang sama untuk bahagian kedua..
  • Letakkan tangan anda di tali pinggang bahu. Condongkan badan anda dan putar, melihat ke belakang siku. Menambah usaha dan beralih ke titik yang melampau. Kemudian putar di sekitar paksi tulang belakang ke sisi lain.
  • Condongkan punggung lurus ke belakang, letakkan tangan anda di tali pinggang bahu. Putar seperti berikut: pertama pandangan, kemudian kepala, bahu, dada, perut dan di hujung putaran dengan pinggul. Gulung ke titik yang melampau dan tambah ketegangan. Lakukan perkara yang sama untuk bahagian kedua..

Pada akhirnya, tarik nafas dalam-dalam untuk menenangkan, angkat tangan semasa anda menarik nafas, turunkannya semasa anda menghembuskan nafas..

Pergerakan sederhana ini, digabungkan dengan sikap yang betul, akan membantu mencegah banyak masalah tulang belakang. Video yang sesuai akan membantu anda memahaminya dengan lebih baik..

Gimnastik Norbekov untuk tulang belakang: video

Mirkazarim Norbekov - pemimpin perubatan alternatif Rusia

Gimnastik untuk rawatan penyakit vertebra seperti hernia, osteochondrosis, lordosis, scoliosis dan banyak lagi adalah salah satu bentuk terapi yang paling berpatutan. Pada masa ini, terdapat banyak teknik pengarang yang kompleks, serta teknik yang telah diuji selama berabad-abad. Mari pertimbangkan yang utama.

Gimnastik Dr Norbekov untuk rawatan tulang belakang

Mirkazarim Norbekov adalah pemimpin perubatan alternatif dan alternatif Rusia. Dia mengasaskan dan menjalankan Institut Penyembuhan Diri Manusia. Salah seorang pengasas dan kini menjadi presiden Persatuan Profesional Pembangunan Peribadi.

Senam Norbekov untuk tulang belakang adalah sistem latihan yang asli yang dirancang untuk melegakan ketegangan otot, meningkatkan daya tahan korset otot, mempercepat peredaran darah dan peningkatan kesihatan umum..

Gimnastik sendi tulang belakang Norbekov. Peraturan umum.

  • Kami memperhatikan kesedaran diri dalam diri, 99% latihan dengan tulang belakang adalah berdasarkan sumber dalaman, hanya 1% adalah teknik melakukan prosedur;
  • Latihan harus disertai dengan suasana positif, walaupun dibuat secara buatan. Pencapaian disertai dengan senyuman, rasa puas;
  • Latihan dilakukan setiap hari;
  • Pelaksanaan mekanikal, automatisme adalah musuh kaedah Norbekov.
Norbekov - gimnastik sendi tulang belakang

"Senam Norbekov untuk tulang belakang, video" adalah permintaan umum di Internet, yang membantu semua orang mempelajari intipati teknik ini. Latihannya dirancang untuk jabatan tertentu. Kami akan menunjukkan beberapa latihan untuk setiap jabatan untuk mewujudkan kerumitan. Mari mulakan dengan leher:

  • Fokus pada tulang belakang serviks, rasakan. Dagu meluncur ke bawah sternum tanpa ketegangan. Fasa relaksasi bergantian dengan ketegangan. Dengan setiap ketegangan biasa, teruskan latihan gimnastik, sementara usaha meningkat. Rasa Keyakinan Diri.
  • Kedudukan permulaan - berdiri tegak. Kepala dilemparkan ke belakang, dagu diregangkan setinggi mungkin. Pada masa yang sama, kita mengganti fasa ketegangan dan kelonggaran.

Bahagian dada:

  • Kami meletakkan tangan di hadapan kami di "istana". Kami menekan dagu dengan erat ke dada, sendi bahu diarahkan sebanyak mungkin "ke arah". Kami mengekalkan kedudukan lurus belakang, betul-betul betulkan punggung bawah. Bernafas sekata, tanpa berlengah
  • Latihan serupa, tetapi tangan terkunci di belakang. Tanpa mengangkat bahu, kami menarik kembali sendi. Kami cuba membawa bilah bahu sebanyak mungkin, sternum bergegas naik.
  • Kami mengangkat satu bahu ke atas, yang lain menurunkannya sebanyak mungkin. Fasa ketegangan bergantian dengan fasa relaksasi.

Gimnastik lumbar:

  • Kami melebarkan kaki dan memberikan kedudukan yang bengkok. Nampak pelvis ke hadapan. Kami membetulkan badan. Dengan coccyx yang kita rentangkan dari bawah ke atas, pergerakannya terasa kenyal.
  • Kami membengkokkan kawasan lumbar, sambil mempertahankan kedudukan yang sama rata. Kami mengarahkan tulang ekor ke bahagian belakang kepala sebanyak mungkin.
  • Kami membengkokkan tulang belakang dengan busur, merata beban di atasnya.

Putaran vertebra:

  • Kami dengan kuat meletakkan kaki ke lantai, menyebarkan kaki kami. Kami mengedarkan ketegangan secara merata, pergerakan tidak boleh menyebabkan kesakitan. Tangan diletakkan pada lengan bawah. Kami berpusing dengan lancar mengikut urutan berikut: pertama penampilan, kemudian kepala, kemudian bahu, dada, setelah perut, pinggul, yang terakhir dari semua pelvis dan kaki. Kami beralih ke titik maksimum, menimbulkan ketegangan, selepas itu fasa relaksasi bermula. Latihan diulang ke arah yang bertentangan..

Gimnastik Norbekov untuk tulang belakang, video yang dapat anda lihat dengan jelas di banyak sumber Internet, akan membolehkan anda menguasai pelbagai latihan. Walau bagaimanapun, perlu berunding dengan doktor anda mengenai kesesuaian dan kesesuaian dengan jenis penyakit anda..

Gimnastik Dr. Bubnovsky untuk tulang belakang

Kini terdapat banyak kaedah alternatif untuk menyembuhkan penyakit tulang belakang tertentu. Gimnastik Bubnovsky dengan hernia tulang belakang adalah kaedah asasnya berbeza dalam rawatan, di mana peranan penting diberikan kepada kemampuan dalaman badan. Pencapaiannya adalah pengajaran yang dikembangkan mengenai kinesitherapy. Ini adalah sejenis terapi di mana pesakit, melalui usaha sendiri dan penggunaan sumber dalaman, berusaha untuk menyembuhkan dirinya sendiri..

Urutan latihan yang khusus adalah ciri gimnastik untuk tulang belakang,% B

Gimnastik sendi Norbekov - penerangan latihan untuk sendi

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov, pengasas Institut Pemulihan Manusia, telah mengamalkan banyak teknik dan kaedah berkesan yang berkaitan secara langsung dengan ubat alternatif selama beberapa tahun. Gimnastik sendi Norbekov mendapat populariti sejak dulu. Buku-buku mengenai peningkatan tubuh manusia, yang ditulis oleh Norbekov, ditiru tidak hanya di Rusia, tetapi juga di negara-negara dekat dan jauh di luar negeri. Dan di Internet, anda dapat menemui banyak video yang menceritakan bagaimana merawat sakit sendi, kaedah rawatan ajaibnya dan penggunaannya dalam pengalaman praktikal..

Memperkenalkan pengarang kaedah


Dr. Mirzakarim Sanakulovich Norbekov adalah seorang saintis Rusia yang berasal dari Uzbekistan yang telah lama berlatih dalam bidang perubatan alternatif selama bertahun-tahun..

Dia menubuhkan Institut Penyembuhan Diri Manusia, serta Pusat Teknologi dan Teknologi Pemulihan atas namanya..

Minat dalam metodologi Norbekov sangat besar: ini dibuktikan dengan peredaran buku yang besar di mana ia menggambarkan sistemnya - buku-buku itu tersembunyi di Rusia dan di luar negara.

Terdapat juga pengkritik sistem Dr Norbekov. Namun, kenyataannya tetap ada: gimnastik menurut Norbekov benar-benar membantu puluhan ribu orang menghilangkan rasa sakit.

Penerangan

M.S. Norbekov memanggil matlamat utama kelas mengikut metodologinya untuk mengungkapkan keperibadian dalam memerangi kekurangan peribadi dan peningkatan diri badan dan minda. Pusat yang dianjurkannya telah mengembangkan kaedah yang mengambil kira usia dan jantina. Menurut penulis, pembahagian ini disebabkan oleh perbezaan fisiologi dan anatomi antara lelaki dan wanita. Oleh itu, pengecasan mengikut Norbekov dipilih untuk osteochondrosis serviks dan patologi lain, dengan mengambil kira ciri fisiologi seseorang.

Sistem Norbekov - apa itu?

Gimnastik artikular Norbekov, walaupun dianggap tidak konvensional, mempunyai akar saintifik: ia berdasarkan tradisi doktor terbaik China kuno dan merupakan gabungan gimnastik dan psikologi yang meningkatkan kesihatan.

Prinsip kaedah Norbekov, yang terdiri daripada tiga kursus penuh - awal (kesihatan), persediaan dan asas, adalah untuk menyembuhkan tubuh dari penyakit dengan menguasai minda dan badan anda..

Setiap kursus melibatkan latihan yang kompleks untuk kumpulan otot individu, menyumbang kepada pemulihan setiap sendi yang sakit.

Dengan bantuan latihan saintis, anda dapat mencegah penyakit seperti arthritis, arthrosis, osteochondrosis dan banyak lagi..

Gimnastik Norbekov membantu memperbaiki keadaan cakera intervertebral, memperbaiki keadaan umum tulang belakang, yang, menurut Dr Norbekov, adalah pintu masuk ke sistem berfungsi tubuh.

Latihan untuk kaki

Latihan bersama Norbekov untuk bahagian bawah kaki bertujuan meningkatkan mobiliti dan merangkumi latihan berikut:

  1. Sedikit lentur, tarik jari kaki ke bawah, kemudian dengan kaki lurus tarik jari kaki ke arah anda.
  2. Berdiri lurus, angkat satu kaki, bengkok di lutut, putar kaki ke dalam dan kemudian ke luar. Regangkan dan kendurkan kaki anda secara bergantian.
  3. Kaki bahu selebar, bengkok ke hadapan dan letakkan tangan di lutut. Lakukan pergerakan bulat dengan lutut ke dalam dan kemudian ke luar.
  4. Tutup kaki, tangan di lutut, bengkok ke hadapan dan luruskan. Putar lutut terlebih dahulu ke kanan, kemudian ke kiri.
  5. Kaki selebar bahu, angkat kaki, bengkok di lutut, dan dengan gerakan kilat ringan bawa ke sisi, ulangi sama dengan kaki yang lain.
  6. Kaki selebar bahu, angkat kaki dibengkokkan di lutut dan bawa ke sisi, kemudian turunkan, menunjuk lutut ke hadapan, ulangi sama dengan kaki yang lain.
  7. Kaki yang bengkok di lutut diarahkan ke sisi, buat beberapa gerakan bulat, ulangi dengan kaki yang lain.

Matlamat dan objektif utama metodologi

Matlamat dan objektif utama sistem Norbek adalah:

  • Peningkatan badan yang kompleks. Gimnastik sendi Norbekov menguatkan sistem pernafasan dan kardiovaskular, meningkatkan daya hidup pesakit;
  • Rasa kawalan terhadap badan anda sendiri dan mencari irama kehidupan yang normal;
  • Pemulihan fleksibiliti dan pergerakan semula jadi tulang belakang;
  • Rangsangan keanjalan ligamen dan otot;
  • Menguatkan sendi;
  • Penciptaan kepercayaan pesakit terhadap kemampuannya sendiri dengan mengukuhkan dunia batinnya.

Latihan untuk dada

Mengecas menurut Norbekov untuk bahagian belakang dan dada bertujuan untuk merehatkan otot dan meregangkan tulang belakang. Sekiranya dilakukan dengan betul selepas bersenam, seseorang merasa ringan dalam pergerakan..

Kompleks ini merangkumi latihan:

  1. Tangan menghulurkan di hadapan anda, tutup dengan kunci dan peras.
  2. Tangan diletakkan di belakang punggung, disambungkan, cuba membawa bilah bahu sebanyak mungkin.
  3. Secara bergantian angkat satu bahu hingga maksimum, turunkan yang lain ke bawah.
  4. Kaki tidak bergerak, pusingkan badan ke satu arah dan yang lain.
  5. Badan condong ke kanan, cuba menyentuh lantai, sementara tangan kiri berada di belakang kepala. Ulangi ke arah yang bertentangan.

Kontraindikasi

Sebelum memulakan kelas dan melakukan latihan, disarankan untuk berjumpa doktor untuk mendapatkan kontraindikasi.

Berikut adalah kontraindikasi utama:

  • Gangguan mental;
  • Baru menjalani pembedahan;
  • Penyakit kardiovaskular tertentu;
  • Kesakitan yang sangat teruk di bahagian belakang dan sendi;
  • Penyakit kronik semasa eksaserbasi;

Di samping itu, kelas untuk wanita hamil dan remaja tidak digalakkan (mereka masih mempunyai tulang belakang yang kurang kuat).

Sekiranya kesakitan berlaku semasa bersenam, ia mesti dihentikan..

Lutut leher anda

Mengecas menurut Norbekov dengan osteochondrosis serviks dengan cepat melegakan kekejangan di leher. Ia disyorkan untuk banyak patologi tulang belakang. Senaman boleh dilakukan semasa senaman pagi atau tepat di tempat kerja.

Set latihan merangkumi:

  1. Kepala dimiringkan ke sisi, menyentuh telinga kanan ke bahu, kemudian kiri.
  2. Ulangi latihan pertama, tetapi sekarang tekan kepala anda di atas dengan tangan anda.
  3. Condongkan kepala ke hadapan sehingga dagu menyentuh sternum.
  4. Condongkan kepala ke belakang, cuba menongkat dagu.
  5. Lakukan pergerakan bulat dengan leher, menggambarkan bulatan atau separuh bulatan dengan kepala.
  6. Letakkan dagu di sternum dan perlahan-lahan putar kepala ke satu, kemudian ke sisi lain.
  7. Buangkan kepala ke belakang dan tarik secara beransur-ansur ke atas, secara bergantian merehatkan dan meregangkan otot.

Gimnastik mesti dilakukan berdasarkan perasaan anda sendiri. Sekiranya sakit leher ada, maka latihan harus ditangguhkan sehingga berunding dengan pakar..

Peraturan untuk melakukan gimnastik sendi oleh Norbekov

Peraturan yang paling penting ketika melakukan senaman gimnastik Norbekov menganggap kehadiran sikap positif dengan senyuman di wajahnya dan pemikiran yang cerah. Inilah positif yang menjanjikan kejayaan hampir seratus peratus.!

Anda perlu melakukan latihan setiap hari sehingga tamat kursus. Sebelum memulakan gimnastik, anda perlu mewujudkan suasana hati yang baik dan membebaskan diri sepenuhnya. Jika tidak, pelajaran pada hari ini tidak boleh dimulakan - ia tidak akan berguna.

Semasa gimnastik, Dr Norbekov menasihati untuk memenuhi syarat berikut:

  • Tenangkan organ dalaman, ekspresi wajah sebanyak mungkin - semua yang mungkin;
  • Mengurut telinga - meningkatkan bekalan darah ke badan.

Dengan bantuan senam artikular Norbek, bukan sahaja sendi, tetapi juga semua sistem dan organ dalaman seseorang dapat kembali normal. Tempoh optimum gimnastik kekuatan pada awal kursus adalah seperempat jam, secara beransur-ansur meningkat menjadi setengah jam atau lebih.

Cara menala?

Keadaan utama sebelum memulakan gimnastik sendi adalah mewujudkan sikap positif. Pengulangan latihan tertentu yang dibawa ke automatisme tidak membawa apa-apa faedah kepada tubuh.

Oleh itu, sebelum melakukan latihan terapi Norbekov, perlu:

  • merehatkan badan sebanyak mungkin, hingga ke otot muka;
  • melemahkan ketegangan organ-organ dalaman kepada sedikit rasa lemah;
  • mewujudkan sikap positif, mungkin lebih ceria;
  • aktifkan badan dengan mengurut telinga, mereka boleh dipetik dan ditarik ke atas dan ke bawah.

Gimnastik sendi Norbekov - satu set latihan

Di bawah ini kami akan memperkenalkan anda kepada beberapa latihan gimnastik bersama Norbekov. Di bawah ini anda dapat mencari tutorial video mengenai sistem.

Latihan untuk sendi anggota badan

  1. Meregangkan tangan anda di hadapan anda, anda perlu perlahan-lahan mengepalkan dan melepaskan penumbuk;
  2. Klik semua jari secara bergilir;
  3. Melonggarkan otot, berjabat tangan;
  4. Membengkokkan dan melepaskan lengan secara berirama pada sendi pergelangan tangan;
  5. Lakukan giliran dengan tangan secara bergantian ke atas, kemudian turun dengan telapak tangan;
  6. Dengan jari yang dikepal ke tangan, putar tangan di sendi pergelangan tangan;
  7. Menyebar di sisi lengan, putar sendi siku;
  8. Putar sendi bahu;
  9. Kurangkan bahu anda secara perlahan, dan kemudian, jika boleh, cairkan;
  10. Angkat dan turunkan bahu anda secara bergantian;
  11. Goncang dan tenangkan tangan anda semula;
  12. Berdiri pada satu kaki, angkat sedikit yang lain, kemudian tarik jari kaki ke atas dan ke bawah. Ulangi perkara yang sama untuk kaki yang lain;
  13. Lakukan pergerakan putaran dengan sendi pergelangan kaki - secara bergantian untuk kedua kaki;
  14. Bersandar pada objek yang stabil, berdiri dengan satu kaki, kemudian bengkokkan pada lutut pada sudut sembilan puluh darjah. Selepas itu, lakukan putaran giliran kaki bawah untuk dua kaki;
  15. Bergilir-gilir untuk menaikkan anggota bawah, sambil melakukan pergerakan melingkar dengan pelvis.

Latihan tulang belakang

Serviks

  1. Dengan ringan, tanpa regangan, condongkan dagu ke dada. Meningkatkan dan mengurangkan ketegangan secara berkala. Ulangi latihan beberapa kali.
  2. Condongkan kepala dengan mengangkat dagu. Regangkan, tegang dan santai secara bergantian.
  3. Secara bergilir, condongkan kepala anda ke sisi, sampai ke bahu dengan telinga anda, sementara bahu tidak boleh bergerak!
  4. Dengan dagu terangkat, putar kepala ke sisi. Latihan harus dilakukan dengan mudah dan mudah.
  5. Lakukan Latihan 4 dengan dagu ke bawah.
  6. Arahkan pandangan anda ke kanan dan perlahan-lahan mulailah memusingkan kepala anda ke arah yang sama. Kemudian kami melakukan senaman yang sama ke arah yang bertentangan..
  7. Kami membuat pergerakan bulat, perlahan dan lembut dengan kepala di kedua arah.

Dada

  1. Lipat tangan anda di hadapan anda, dan tekan dagu ke dada. Arahkan bahu ke depan dan ke arah satu sama lain, sambil membiarkan punggung bawah tidak bergerak, dan menjaga punggung lurus. Bernafas secara merata dan tenang.
  2. Lakukan senaman yang sama, menggenggam tangan anda di belakang anda, mengarahkan bahu ke belakang, meniru pengurangan bilah bahu.
  3. Lakukan pergerakan bahu secara bergantian ke atas dan ke bawah, sementara mereka mesti digerakkan ke arah yang berbeza. Dalam prosesnya, kelonggaran dan ketegangan bergantian. Lakukan senaman dengan senyuman!
  4. Mencapai lantai dengan tangan anda, menarik pelvis ke atas. Jangan melengkung belakang anda! Betulkan kedudukan ini selama beberapa saat, kemudian panjangkan bahu setinggi mungkin.
  5. Putar bahu anda ke arah yang berbeza.
  6. Sebarkan siku ke sisi, letakkan tangan di bahu. Arahkan pandangan anda ke sisi, sambil perlahan-lahan memutar leher, dada, bahu. Jauhkan kaki anda, sambil tidak menggerakkan perut dan pinggul. Pusing sepanjang jalan, terus berpusing sebanyak mungkin. Kembali ke kedudukan permulaan, mulakan prosedur yang serupa ke arah yang bertentangan.
  7. Secara mental, bungkus lengan anda dengan objek besar, rentangkan lengan anda dengan lebar, sambil menundukkan kepala dan merasakan ketegangan. Secara beransur-ansur angkat tangan anda, dan meregangkan dada dan kepala ke atas.
  8. Bengkokkan lengan anda dan letakkan di belakang kepala dengan siku anda ke atas. Pandangan juga terarah ke sana. Kemudian bertukar tangan.
  9. Lakukan pergerakan putaran bahu dengan amplitud yang besar.
  10. Letakkan penumbuk anda di kawasan ginjal. Dengan pergerakan kenyal, kembalikan siku anda, melengkung tulang belakang.
  11. Bengkokkan tulang belakang dengan tulang ekor memanjang ke hadapan.
  12. Sebarkan kaki anda sedikit, meletakkan tangan anda di bahu anda. Lakukan pusingan: pertama dengan pandangan, dan kemudian perlahan-lahan berpusing dengan seluruh badan anda, sehingga pelvis tidak bergerak.

Gimnastik bersama pada video

Sebelum mengecas

Pemanasan adalah bahagian penting dalam senaman, ia membantu memanaskan otot dan mengurangkan risiko kecederaan..

Beberapa latihan pemanasan sebelum mengecas Norbekov:

  1. Hulurkan tangan mereka di hadapan mereka, genggam tangan mereka dengan erat dan pelepasan tajam.
  2. Bengkokkan bahu ke depan dengan perlahan dan angkat ke atas, seolah-olah mengangkat bahu, dan kembali ke posisi awal.
  3. Bahu membuat pergerakan putaran ke hadapan 4 kali, kemudian 4 kali ke belakang.
  4. Tangan kanan diangkat ke atas dan diletakkan di belakang belakang kepala, tangan kiri diletakkan di belakang punggung bawah, kemudian tangan diubah.
  5. Tangan diletakkan di pinggang, kaki selebar bahu, dengan pergerakan putaran pelvis yang lancar, anda perlu menggambar nombor lapan.

Semasa kelas, tidak digalakkan untuk mendengar muzik, perlu memusatkan perhatian sebanyak mungkin pada perasaan anda sendiri, jika atas sebab tertentu mustahil untuk berlatih dalam diam, lebih baik mendengar suara semula jadi: burung, gumaman air, dan seumpamanya..

Adakah gimnastik berfungsi?

Kaedah latihan yang mudah dan betul dipilih oleh penganut berani doktor psikologi Norbekov. Gimnastik berfungsi apabila semua cadangan dipatuhi, Mirzakarim jelas menunjukkan kontraindikasi dan bahkan mengesyorkan berunding dengan doktor anda, walaupun dia masih disebut penipuan. Berkat kompleks aktiviti ini, orang bertambah dengan ketara, kira-kira dua sentimeter dapat ditambahkan jika aktiviti cakera intervertebral dipulihkan, yang memungkinkan tulang belakang meluruskan.

Set latihan ini ditujukan kepada usaha titik demi titik untuk menenangkan otot, saluran darah dan sendi anda. Oleh itu, pada mulanya, mereka mungkin mula sakit di tempat lain, ini hanya kesan ketagihan. Sekiranya anda ingat untuk memanaskan badan setiap hari sebelum latihan, maka jangan meregangkan apa-apa. Sekiranya terdapat kecederaan pada bahagian tulang belakang tertentu, mulailah bekerja secara individu selama sebulan dengan setiap bahagian, tanpa mengaitkan bahagian yang cedera.

Petunjuk untuk permulaan penggunaan

Norbekov (gimnastik untuk tulang belakang adalah yang paling berkesan hari ini) percaya bahawa perlu menjalani pemeriksaan yang akan membantu menjelaskan diagnosis. Hanya dalam kes ini, anda boleh mengharapkan hasil positif dari kelas..

PetunjukAksi gimnastik
OsteochondrosisLatihan meningkatkan mobiliti, menghentikan perkembangan penyakit, memperbaiki peredaran darah di ruang tulang belakang
OsteoartritisBerkat prestasi biasa, adalah mungkin untuk memperbaiki keadaan cakera intervertebral dan vertebra secara signifikan, menghentikan perubahan degeneratif-distrofik dan merangsang proses pemulihan
Cakera intervertebral Herniated tanpa mencubit ujung sarafMerangsang aliran darah ke kawasan yang terjejas, mengurangkan beban pada cakera yang rosak, yang memberi kesan yang baik terhadap keadaan pesakit
Arthrosis dan artritis kronikMeningkatkan mobiliti sendi sekiranya tidak ada gejala keradangan akut, meningkatkan jumlah cecair sendi
RachiocampsisMemperbaiki garis tulang belakang dan memperbaiki postur, mengurangkan tekanan pada tulang belakang toraks dan lumbar
Sciatica kronikMengurangkan tekanan pada akar ujung saraf dengan melatih korset otot dan meningkatkan jarak antara vertebra, menormalkan aliran darah dan laluan impuls saraf
Kelemahan korset ototMelatih otot, menjadikannya fleksibel dan kuat, yang membantu mengekalkan ruang tulang belakang pada kedudukan yang diinginkan
Tempoh pemulihan selepas kecederaan sistem muskuloskeletalMembolehkan anda mempercepat tempoh pemulihan, mengelakkan atrofi otot dan kesesakan di tulang belakang dan sendi
Kemerosotan pergerakan sendiMenormalkan pergerakan, menjadikannya lancar dan tepat, menghilangkan kekakuan setelah lama tinggal di satu posisi
Umur lanjut usiaMembantu menghentikan perkembangan perubahan degeneratif-dystrophik, yang pastinya berkembang pada pesakit tua. Menghalang perkembangan penyakit yang berkaitan dengan kelemahan otot dan peningkatan tekanan pada tisu tulang rawan sendi

Harus diingat bahawa pakar mengesyorkan berlatih bukan sahaja untuk merawat penyakit, tetapi juga untuk mencegahnya.

Rawatan osteochondrosis

Seluruh prosedur yang kompleks biasanya digunakan untuk merawat penyakit ini. Ini termasuk: ubat-ubatan, senaman, dan diet yang tepat. Dalam kes yang sangat sukar, campur tangan pembedahan diperlukan. Tetapi, seperti yang dikatakan oleh banyak pakar, penggunaan ubat secara berkala yang mempunyai banyak kontraindikasi mempunyai kesan buruk pada organ dalaman. Dan penggunaan gel dan salap khas secara sistematik boleh menyebabkan arthrosis, hernia, hilang upaya lengkap..

Buku "Pengalaman orang bodoh atau kunci pencerahan"

Tajuk karya ini mungkin tampak keras dan terlalu kritikal, namun, penulis dengan meyakinkan menunjukkan bahaya sikap sembrono terhadap kesihatan seseorang. Adalah lebih bijak untuk mencegah perkembangan penyakit daripada menghilangkan akibatnya kemudian. Norbekov percaya bahawa kemalasan dan kecerobohan manusia menyebabkan banyak penyakit yang tidak mungkin berlaku.

Nota! Untuk mendapatkan pemahaman yang betul mengenai kaedah Norbekov, anda perlu membiasakan diri dengan buku-bukunya.

Buku ini mempunyai banyak pengkritik dan penyokong. Pengkritik berpendapat bahawa pengarang tidak mempunyai pendidikan perubatan, dan penyokong mendakwa keberkesanan teknik ini. Kaedah Norbekov untuk memulihkan penglihatan adalah pendekatan komprehensif untuk kesihatan, di mana tempat yang cukup banyak dibayar untuk latihan fizikal. Menguatkan kemahuan, memerangi kemalasan adalah kunci pendekatan yang betul untuk penyembuhan dan mencegah pelbagai penyakit. Penulis mencadangkan untuk mempertimbangkan semula sikapnya terhadap gaya hidup yang berbahaya dan dalam banyak cara..

Kesan positif dari program Norbekov

Gimnastik Norbekov digunakan dalam dua arah:

  • rawatan penyakit semasa sistem osteoartikular - arthrosis, arthritis, lesi degeneratif tulang belakang (osteochondrosis);
  • pencegahan perkembangan gangguan sendi.

Teknik Norbekov berkesan, kriteria untuk fakta ini adalah maklum balas positif dari pesakit yang menggunakannya. Dari pengalaman mereka sendiri, mereka menyedari bahawa sendi menjadi lebih mudah bergerak, tekanan secara beransur-ansur menormalkan. Akibatnya, intensiti sakit sendi menurun atau hilang sama sekali. Sudah tentu, ini tidak akan berlaku tanpa gelombang tongkat sihir. Hanya latihan yang teratur dan sistematik, sesuai dengan semua cadangan, yang dapat menyembuhkan.

Bahagian pengenalan kelas

Kumpulan latihan merangkumi pergerakan regangan berurutan yang mempengaruhi terutamanya sendi. Mereka juga melatih:

  • salur darah;
  • sistem saraf;
  • ketabahan.

Segera sebelum latihan yang bertujuan untuk merawat tulang belakang, perlu mengurut aurikel untuk jangka waktu tertentu. Kehadiran titik aktif secara biologi pada mereka mempunyai kesan yang baik terhadap kesejahteraan umum seseorang dan membantu mencapai keadaan psikologi yang diperlukan.

Urut pada kawasan paranasal dan dagu mempunyai kesan yang serupa..


Terdapat banyak buku karya M. Norbekov, yang membolehkan anda menguasai gimnastik tulang belakang secara bebas dengan tujuan untuk penerapannya lebih lanjut. Sekiranya anda mahu, anda boleh mendaftar untuk kelas kumpulan

Pemanasan tidak berakhir di sana..

Pergerakan putaran harus dilakukan dengan tangan, begitu juga dengan tangan di sendi siku dan bahu. Mengepalkan dan melepaskan penumbuk anda. Angkat dan turunkan bahu anda.

Putaran tulang belakang

  1. Sebarkan kaki anda dengan lebar, teruskan tangan anda ke lengan bawah. Lakukan giliran lancar. Pertama, pandang ke belakang, kepala, bahu, dada. Dan kemudian perut, paha, pelvis, kaki. Ketegangan dan kelonggaran bergantian dalam kedudukan ini. Lakukan senaman yang sama di sisi lain.
  2. Letakkan tangan anda di lengan bawah dan cuba sampai ke siku anda sebanyak mungkin, memiringkan badan anda. Ulangi dengan cara lain.
  3. Juga tangan anda di lengan bawah, bersandar. Lihat ke samping, kemudian putar kepala, bahu, dada secara bergilir. Kemudian perut dan peha.

Di akhir gimnastik, tarik nafas dalam-dalam dan menarik nafas.

Ulasan mengenai gimnastik untuk sendi

Seseorang menganggap doktor sebagai penipu, tetapi satu perkara yang jelas, budaya fizikal selalu bermanfaat bagi kesihatan. Berfikir positif, gaya hidup aktif dan getaran positif yang dikeluarkan oleh orang. Dalam keadaan ini, adalah tidak realistik untuk melakukan sesuatu tanpa kompromi dan tidak berkesan..

Terdapat juga ulasan yang paling menyenangkan untuk ahli akademik. Orang yang hampir terlupa berjalan boleh melakukannya lagi. Terdapat sebilangan kecil dari mereka, tetapi jika kaedah menyelamatkan nyawa seseorang dan tidak melumpuhkan sesiapa, maka ia berhak untuk dikenali. Doktor pasti menentang kaedah ini, kerana mereka menjauhkan pesakit dari mereka dan menjadikan mereka benar-benar sihat.

[Jumlah Undian: 1 Purata: 5/5]

Kebaikan

Walaupun kaedah baru untuk rawatan artritis kerap muncul, sistem Norbekov adalah salah satu dari sedikit yang memerangi penyakit dari dalam. Bagaimanapun, penyebab patologi serius adalah tekanan, gangguan hormon, kemurungan yang berpanjangan.

Gimnastik sendi bukan sahaja kompleks latihan berguna, tetapi juga kesan psikologi yang berkesan. Semua pergerakan dalam sistem dirancang mengikut urutan yang betul. Akibatnya, anda mengembangkan semua sendi badan dan tidak mengalami tekanan yang ketara.

Ramai orang yang mengalami pergerakan terhad dengan artritis kagum dengan hasilnya. Mereka sekarang boleh bergerak bebas dalam jarak jauh dan merasa lebih muda.

Apakah ciri kaedahnya?

Gimnastik Norbekov untuk tulang belakang adalah satu lagi usaha ahli akademik untuk membuat orang sihat dan bahagia. Inti kaedahnya adalah bahawa perlu menjadi bahagia bahkan sebelum sembuh, anda masih hidup, dan ini sudah menjadi alasan yang baik untuk bersukacita. Lihatlah alam sekitar anda, bukankah bagus dan menyenangkan bahawa anda adalah sebahagian dari alam semesta ini. Berjalan melalui hutan, bersatu kembali dengan dunia di sekeliling anda, sebaik sahaja anda merasakan cinta tertinggi, maka percayalah, anda akan segera melupakan semua penyakit anda.

Pembaca yang dikasihi, telah meneka bahawa tanpa keseimbangan mental, keadaan ideal fisiologi tidak dapat dicapai. Sekarang kita secara beransur-ansur akan beralih ke set latihan itu sendiri, kerana mereka difikirkan oleh penulis di dalam dan luar. Kami tidak pernah melakukan perkara seperti ini dalam pelajaran pendidikan jasmani dan kami melihatnya buat pertama kalinya.

Kami hidup dalam dunia kemungkinan maklumat, memproses sejumlah besar maklumat setiap hari. Sebilangan besar maklumat diserap oleh organ visual, yang mengalami tekanan yang berlebihan. Lensa mata dan cermin mata adalah tanda ciri zaman, yang menceritakan kelemahan fungsi visual seseorang moden.

Memperoleh penglihatan dengan bantuan senaman sederhana, menolong mata mengatasi beban yang besar adalah jalan menuju penyembuhan dan penyembuhan diri. Jalan inilah yang ditawarkan oleh gimnastik Norbekov untuk mata. Gabungan teknik oriental yang mahir dengan teknologi moden, suasana dalaman yang positif untuk kemenangan - inilah keunikan kaedah penyembuh Uzbekistan.

Untuk mengatasi penyakit, seseorang tidak boleh menganggap dirinya kalah, lemah dan tidak bahagia. Pembaharuan kerohanian dalaman, penghapusan kompleks kegagalan adalah kesan sampingan dari penerapan kaedah yang dijelaskan. Seseorang menjadi berbeza, melihat dunia dengan cara yang berbeza, merasa seperti bahagian dari alam semesta umum.

Ramai yang menganggap metodologi Norbekov dipinjam dari pengarang lain dan penyusunan semula amalan kuno. Walau bagaimanapun, keunikan gimnastik adalah kombinasi latihan yang tepat, teknik yang dikembangkan "dari yang sederhana hingga yang kompleks", satu set latihan yang disahkan.

Satu ciri pendekatan adalah ajaran sufi, yang merupakan sebahagian dari metodologi. Inilah yang memberi alasan kepada pihak lawan untuk memanggil ajaran Norbekov sebagai sektarian - orang mengubah pandangan dunia mereka.

Persiapan untuk prosedur

Gimnastik, yang dikembangkan oleh Norbekov, akan memberikan hasil hanya dengan sikap positif. Sekiranya anda berada dalam keadaan tertekan atau dalam keadaan tidak baik, lebih baik menangguhkan pelajaran untuk hari lain..

Anda tidak boleh melakukan latihan secara automatik, bekerja dengan keadaan dalaman anda. Untuk bersantai, sebelum kelas, minum secawan teh panas yang lazat atau urut telinga, seperti yang disarankan oleh Dr Norbekov sendiri..

Untuk mula bersenam, anda memerlukan pakaian yang selesa dan sedikit ruang kosong. Dianjurkan untuk mengudarakan bilik di mana latihan akan berlangsung. Sekiranya boleh, bersenam di luar rumah. Elakkan makan berat beberapa jam sebelum kelas.

Kompleks lumbar

  1. Betulkan kedudukan dengan kaki bengkok dengan jarak yang luas. Naikkan tulang ekor dengan sentakan yang kenyal.
  2. Cuba menjaga punggung lurus, lengkung punggung bawah, angkat tulang ekor anda.
  3. Lengkung tulang belakang.
  4. Bengkokkan lutut, bengkok ke hadapan. Lakukan pergerakan kenyal dengan tulang ekor naik.
  5. Bengkokkan ke belakang, cuba perlahan-lahan mencapai tulang ekor ke belakang kepala.
  6. Lakukan pergerakan bulat dengan pinggul anda.
  7. Dengan meletakkan satu pinggul ke depan dan sedikit ke sisi, buat pergerakan kenyal. Lakukan manipulasi yang sama dengan kaki seterusnya..
  8. Luruskan punggung anda dengan meletakkan kaki anda bersama-sama. Secara bergantian, dengan setiap tangan, cuba sampai ke siling.

Nasihat berguna untuk pesakit

Norbekov mengesyorkan agar pesakit mengikuti peraturan mudah supaya gimnastik untuk tulang belakang hanya mendapat faedah:

  • Untuk kelas, anda hanya memerlukan pakaian longgar yang terbuat dari bahan semula jadi. Pertaruhan terbaik anda ialah kemeja-T kapas dan baju sejuk. Berat atau alat lain tidak digunakan semasa gimnastik. Anda boleh bersenam di tikar getah khas dan harus dibeli dari kedai barang sukan.
  • Bilik belajar hendaklah tenang, berventilasi baik dan terang. Sebaiknya biarkan tingkap terbuka semasa bersenam. Pengarang teknik mengesyorkan berlatih setiap hari selama sekurang-kurangnya 20 minit. Waktu terbaik untuk ini adalah awal pagi, tetapi jika anda tidak dapat melakukan latihan setelah bangun tidur, anda boleh meluangkan masa untuk mereka pada waktu petang atau 3 jam sebelum tidur. Anda tidak boleh makan makanan 2 jam sebelum latihan dan 1 jam selepas itu, tetapi anda semestinya minum air sedikit demi sedikit dengan sederhana.
  • Yang paling penting dalam latihan, menurut penulis, adalah sikap psikologi pesakit. Penting untuk melakukan semua latihan dengan senang hati, merasakan pergerakan otot dan seluruh badan, dan juga merasakan bagaimana penyakit itu meninggalkan setiap sel. Visualisasi semacam itu adalah jaminan kejayaan dan mempercepat proses penyembuhan..
  • Penting untuk memperhatikan persekitaran anda. Lebih baik melakukan latihan secara bersendirian dan dalam diam. Sebilangan orang lebih suka melatih muzik, tetapi Norbekov bersikeras untuk mendiamkan diri, kerana muzik mengalihkan perhatian pesakit dari pemikirannya sendiri dan tidak membenarkan untuk memvisualisasikan hasilnya sepenuhnya. Selepas pelajaran, disarankan untuk berdiam diri selama 5-7 minit, menghirup udara segar dan menyedari faedah latihan. Pesakit mesti percaya bahawa hanya dia sendiri yang dapat meningkatkan kesihatannya.
  • Perlu diingat bahawa gimnastik yang dilakukan tanpa keinginan tidak akan membawa hasil. Hanya keinginan untuk memperbaiki diri yang akan membantu mencapai dinamika positif.

Prinsip asas

  • Semua latihan dilakukan mengikut urutan - lengan dan kaki dikerjakan terlebih dahulu, kemudian bahagian atas, dan akhirnya bahagian bawah tulang belakang, yang membolehkan anda melakukan senaman setiap sendi dengan teliti.
  • Walaupun anda hanya mengalami kesakitan di lengan atau kaki anda, perhatikan untuk menguatkan tulang belakang, kesihatan keseluruhan sistem muskuloskeletal bergantung pada prestasinya.
  • Anda perlu berlatih secara berkala - hanya dengan itu anda dapat memastikan keberkesanan sistem.
  • Anda perlu mengikuti hasil yang positif dan melakukan latihan secara produktif, tidak cepat.

Sekiranya anda mengalami kesakitan yang teruk atau merasa tidak sihat selepas bersenam, anda harus berehat sebentar dan dapatkan nasihat perubatan. Senaman pertama paling baik dilakukan pada kadar sederhana, terutama bagi orang yang kurang sihat fizikalnya.

Jangan berputus asa jika anda tidak mahir atau cepat letih. Ikuti yang positif dan berusaha untuk mendapatkan hasil yang tinggi!

Apa yang dinasihatkan oleh Mirzakarim Norbekov?

Norbekov menyarankan untuk mengikuti beberapa peraturan mudah yang akan membantu meningkatkan kehidupan anda:

  • mengaku cinta anda kepada orang yang dikasihi;
  • ubah diri anda, maka orang di sekitar anda juga akan bertambah baik;
  • berjalan pada waktu petang dan pagi;
  • mandi air suam sebelum tidur, dan mandi kontras pada waktu pagi;
  • bangun awal walaupun pada hujung minggu;
  • menonton filem yang bagus;
  • mendengar muzik berkualiti;
  • lakukan senaman pagi.

Dan juga Mirzakarim Norbekov menasihati untuk mengasihi dan memuji diri sendiri.

Sedikit teori

Keadaan fizikal dan emosi, kesejahteraan seseorang dalam banyak aspek secara langsung bergantung kepada keadaan tulang belakang. Tulang belakang inilah yang menyokong seluruh badan. Akibat penekanan otot yang tidak signifikan, kelengkungan sedikit atau anjakan cakera intervertebral, pesakit mungkin mengalami banyak rasa tidak selesa, sakit.

Ini, seterusnya, boleh menyebabkan kekejangan gentian otot yang disebut refleks. Lama kelamaan, keadaan ini menyebabkan banyak ketidakselesaan, dan menjadi penyebab lingkaran setan yang berterusan, di mana kekejangan menyebabkan rasa sakit, dan rasa sakit menyebabkan kekejangan, setelah itu keadaannya berulang.

Latihan punggung bawah

Mengecas Norbekov (gimnastik sendi) untuk tulang belakang lumbar diperlukan bagi mereka yang mengalami kesakitan di kawasan ini, serta untuk pencegahan sciatica.

Latihan berikut disyorkan:

  1. Buat pusing badan penuh 180 ° ke arah yang berbeza.
  2. Bersandar ke depan dan bengkokkan sebanyak mungkin, sementara badan tidak bergerak.
  3. Bersandar ke depan, membongkok punggung ke arah busur, berehat dan memperbaiki kedudukan selama satu minit.
  4. Berdiri tegak, buat pergerakan beralun yang lancar, dari dagu hingga lutut.
  5. Mengambil kedudukan teratai, buat pergerakan bandul.

Inti dan prinsip asas kaedah

Mirzakarim Norbekov adalah pengarang metodologinya yang tidak biasa, juga seorang akademisi, yang pada tahun 1998 mendirikan "Institut Penyembuhan Diri Manusia" khas. Institusi ini mengajak semua orang untuk mempelajari asas-asas terapi tanpa menggunakan kaedah tradisional.

Inti dari teknik Norbekov adalah untuk mengembalikan pergerakan sendi artikular, otot dan tulang belakang dengan melakukan senaman sederhana yang bertujuan untuk menguatkan korset otot.

Dalam kes ini, rawatan bergantung pada mood pesakit sendiri, keinginan dan cita-citanya.

Pakar tersebut mendakwa bahawa setiap pergerakan harus dilakukan secara sedar dan senang. Hanya dalam kes ini anda dapat mencapai hasil. Setiap orang yang telah menguji teknik ini sendiri, perhatikan bahawa latihan itu sederhana dan tidak memerlukan latihan fizikal, iaitu atlet profesional dan orang yang sebelumnya tidak ada kaitan dengan sukan boleh melakukannya.

Perlu diperhatikan bahawa sebelum penerbitan gimnastik dan hasilnya, ahli akademik mengujinya sendiri, dapat menghilangkan patologi buah pinggang yang teruk dan memperbaiki keadaan ruang tulang belakang.

Selepas itu, dia melakukan satu lagi ujian ke atas sukarelawan yang sepenuhnya mempercayakan tubuh dan kesihatan mereka kepada pakar. Hanya pengalaman positif semua sukarelawan yang meyakinkan Norbekov mengenai keberkesanan metodologi yang dikembangkan. Hari ini setiap orang yang mempunyai masalah dengan sistem muskuloskeletal tahu mengenainya..

Dari tahun 1998 ujian kaedah bermula, sejak itu ahli akademik telah berjaya menyembuhkan lebih dari 2,500,000 orang..

Teknik ini didasarkan pada penguatan sendi dan otot, meningkatkan pergerakan mereka, melatih sistem vaskular, dan juga menyedari kepentingannya sendiri untuk menyingkirkan penyakit. Penulis sendiri mendakwa bahawa 99% kejayaan bergantung pada seseorang, moodnya, harmoni dengan dunia dalaman, dan hanya 1% latihan yang dipilih dengan betul.

Teknik ini merangkumi kompleks yang dirancang untuk tulang belakang serviks, toraks dan lumbal. Selain itu, semasa pelaksanaan, korset otot dan sendi dilatih. Harus diingat bahawa gimnastik mempunyai kesan positif pada semua organ dan tisu, menormalkan tekanan darah dan menghilangkan rasa sakit pada pelbagai penyakit kronik..