Latihan yang paling berkesan untuk coxarthrosis sendi pinggul

Meniskus

Coxarthrosis adalah proses degeneratif pada sendi pinggul, yang dicirikan oleh penipisan tulang rawan dan ubah bentuknya, percambahan osteofit dan disfungsi motor sendi. Patologi ini dirawat dengan cara yang kompleks, dan terapi senaman memainkan peranan penting dalam kaedah terapi. Latihan untuk coxarthrosis sendi pinggul dirancang untuk memulihkan pergerakan pada sendi, melegakan kesakitan pada sendi dan mengembalikan otot ke keadaan fisiologi.

Kekhususan pendidikan jasmani dengan coxarthrosis

Penting untuk diketahui! Doktor terkejut: "Terdapat ubat yang berkesan dan berpatutan untuk sakit sendi." Baca lebih lanjut.

Pertimbangkan beberapa panduan untuk melakukan latihan:

  1. Latihan untuk coxarthrosis adalah statik dan tidak melibatkan memuat paksi artikular. Secara amnya, beban berat dengan pergerakan tiba-tiba dikontraindikasikan pada pesakit dengan penyakit ini untuk mengelakkan manifestasi patologi yang memburukkan. Latihan yang memberikan rasa sakit yang tajam semasa pelaksanaan tidak dapat dilakukan.
  2. Sebelum bermulanya gimnastik, disyorkan urutan ringan otot paha, begitu juga selepas akhir pelajaran - ini akan memanaskan otot, merangsang peredaran darah dan memberi kesan yang baik terhadap pemulihan. Sensasi yang tidak menyenangkan dalam proses melakukan gimnastik juga dikeluarkan dengan mengurut.
  3. Kompleks latihan untuk sendi dengan coxarthrosis ditambah dengan berenang, jika keadaan umum pesakit mengizinkan.
  4. Sebaiknya pesakit memilih latihan dengan doktor yang menghadiri, dengan mempertimbangkan keparahan manifestasi dan tahap perkembangan coxarthrosis.
  5. Senaman harus dilakukan secara berkala, lebih baik setiap hari, dengan kadar yang selesa dan lancar.

Satu set latihan untuk pesakit dengan tahap awal coxarthrosis

Tahap tidak ketara (pertama atau kedua) kerosakan sendi dengan coxarthrosis diperbetulkan dengan latihan yang merangsang mobiliti dan melegakan gejala.

Pergerakan harus dilakukan secara purata 3-5 kali, secara beransur-ansur meningkatkan pengulangan menjadi 10. Kedudukan akhir diperbaiki selama beberapa saat. Kesakitan sedikit semasa bersenam adalah perkara biasa. Nafas tidak ditangguhkan semasa pelaksanaan.

  1. Kedua-dua lengan diturunkan dan ditekan ke badan, kaki diluruskan. Dengan penyedutan, lengan naik, dengan nafas, mereka turun Ulangi dengan lancar enam hingga lapan kali.
  2. Kedua-dua lengan diturunkan dan ditekan ke badan, kaki diluruskan. Tangan membongkok dan melenturkan siku dengan lancar.
  3. Bengkokkan lutut kaki yang sakit, regangkan kaki dan tahan selama beberapa saat. Kaki bengkok boleh disokong dengan tangan yang bertentangan.
  4. Pegang kaki di bawah lutut dengan kedua tangan, tarik dekat dengan perut. Kaki yang lain terletak dengan kuat di lantai pada masa ini..
  5. Bengkokkan lutut dan letakkan tapak kaki dengan kuat di atas lantai. Kencangkan otot punggung dan angkat pelvis setinggi mungkin.
  6. Luruskan kaki anda, pusing ke dalam, kemudian kembali ke keadaan semula - lakukan lapan pengulangan.
  7. Letakkan tangan anda di pinggang anda, 10-15 saat. untuk menggambarkan menunggang basikal dengan kaki anda, dengan lancar dan perlahan.
  1. Bersandar pada siku dan telapak tangan yang sihat, meregangkan dan menaikkan kaki yang terkena, telapak kaki harus bersudut tepat ke kaki bawah.
  2. Berbaring di bahagian sihat di sisi anda, turunkan kepala ke lengan yang bengkok di siku. Angkat kaki dengan sendi yang sakit, bawa kembali, kembalikan dengan hati-hati ke kedudukan semula dan berehat. Jumlah 8 pengulangan.
  1. Naikkan kaki yang dibengkokkan pada sudut yang betul. Tahan sebentar.
  2. Letakkan tangan anda di hadapan anda. Kencangkan otot pelvis anda selama beberapa saat, kemudian berehat.
  3. Letakkan tangan anda di pinggul anda, mulailah mengangkat kepala dan bahu anda, memegangnya selama beberapa saat. Turun, setelah berhenti selama dua saat, ulangi lima kali lagi.
  4. Letakkan kedua tangan di hadapan anda. Naikkan kepala dan bahu anda, lakukan tiga ayunan dengan kedua tangan, seperti gaya dada - 6 ulangan.
  1. Kaki harus ditekan dengan kuat ke lantai. Sambungkan lutut dan kaki dengan tumit menghadap ke luar.
  2. Picit bantal atau bola di antara lutut anda.
  1. Berdiri dengan kaki yang baik, meletakkan tangan anda di dinding atau belakang kerusi. Lakukan beberapa ayunan santai dengan kaki yang terkena, amplitudnya ditentukan oleh kehadiran kesakitan.
  2. Berdiri dalam kedudukan yang sama, dengan kaki anda dengan lancar melukis bulatan di udara - 8 pengulangan.
  3. Berdiri di kedua kaki, dengan tangan anda bersandar di kerusi. Lakukan separuh jongkok, luruskan. Ulangi senaman dengan perlahan 10 kali.
  4. Naik dan turun dari jari kaki ke tumit - 10 repetisi.

Sekiranya kesakitan teruk, kompleks yang diberikan digantikan dengan latihan fizikal untuk tahap coxarthrosis yang teruk (ketiga, keempat).

Latihan untuk coxarthrosis teruk

Malah masalah sendi yang "diabaikan" dapat disembuhkan di rumah! Ingatlah untuk membasuhnya sekali sehari..

Dengan tahap penyakit yang teruk, perlu melakukan latihan:

  • berbaring di perut anda, lengan dilanjutkan di sepanjang badan atau diletakkan di bawah kepala. Roller rendah diletakkan di bawah pergelangan kaki. Dalam keadaan paling santai, buat beberapa gulungan pada perut, sedikit mengayunkan pinggul ke sisi. Sekiranya rasa sakit berlaku, kurangkan jarak pergerakan. Ulangi latihan selama 10 minit, sekurang-kurangnya tiga kali sehari, sebelum makan. Pesakit yang lemah disarankan untuk memulakan dengan 3-5 minit, tidak lebih dari dua kali sehari. Setelah memperkuat keadaan, bawa pelaksanaannya ke tahap yang disarankan;
  • letakkan roller di bawah lutut anda. Berbaring di perut anda, putar kaki anda yang terbentang ke luar dan ke dalam, secara bergiliran. Jangan membuat jarak pergerakan lebih dari 10 cm;
  • letakkan kaki anda di gelung kain, digantung pada ketinggian 25 cm di atas tempat tidur. Gelung harus memintas bahagian tengah kaki bawah. Bengkokkan kaki di sendi lutut dengan amplitud kecil, ayunkan kaki yang santai ke sisi. Latihan dibenarkan untuk pesakit yang lemah dengan ketidakupayaan untuk duduk, bangun dari tempat tidur, dan melakukan gimnastik di lantai;
  • sambil duduk di atas kerusi, rentangkan lutut selebar bahu, letakkan kaki dengan erat dengan telapak di lantai. Lutut dalam keadaan santai, mula mengurangkan dan menyebar dengan lancar, dengan gerakan kecil;
  • berdiri dengan kaki baik anda di ketinggian kecil. Gantungkan kaki yang terkena coxarthrosis ke bawah, menghayunkannya ke belakang dan ke sisi. Latihan dilakukan dengan sokongan lengan, sehingga 10 minit, dua hingga tiga kali sehari. Pada masa yang sama, kesakitan tidak seharusnya normal.

Rawatan gimnastik menurut Bubnovsky

Profesor S.M.Bubnovsky telah mengembangkan kaedah yang berkesan untuk rawatan coxarthrosis, yang memungkinkan untuk mencegah pembedahan dan memulihkan kualiti hidup. Teknik ini dikenali dengan istilah "kinesitherapy", berdasarkan rawatan sendi dengan pergerakan.

Kompleks ini merangkumi latihan berikut:

  1. Berdiri dalam kedudukan siku lutut. Tarik nafas, perlahan-lahan melengkung punggung anda, menarik nafas - bengkok. Senaman melemaskan punggung.
  2. Bersandar pada telapak tangan dan lutut, peregangan ke hadapan, jangan bengkok di kawasan lumbar. Kembali ke kedudukan sebelumnya.
  3. Bersandar pada siku, menghembuskan nafas dan menurunkan diri ke lantai. Luruskan lengan anda pada nafas seterusnya, turunkan punggung ke tumit anda.
  4. Tukar posisi - berguling dan berbaring di punggung anda, seperti mengayunkan otot perut. Rapatkan lutut dengan siku anda. Dalam kedudukan yang sama, angkat pelvis setinggi mungkin.

Latihan mengikut Bubnovsky dilakukan selama 10-30 pengulangan, jika boleh, dengan mengambil kira keadaan umum.

Rawatan gimnastik menurut Evdokimenko

Rheumatologist P.V. Evdokimenko menawarkan satu set 11 latihan yang berkesan untuk pemulihan sendi pinggul yang terkena coxarthrosis peringkat kedua:

  1. Angkat setiap kaki secara bergilir dan tahan selama 35 saat. Selepas pelaksanaan pertama, berhenti sebentar dengan santai, kemudian lakukan 10 pengulangan lagi.
  2. Angkat kaki anda pada sudut 15 darjah, ayun ke sisi dengan kedua kaki pada masa yang sama.
  3. Bengkokkan kedua kaki dan angkat pelvis ke ketinggian yang mungkin.

Berbaring di perut anda. Bengkokkan kaki anda pada sudut yang tepat secara bergiliran, jaga agar tetap berat.

  1. Angkat kaki anda pada sudut 45 darjah, tahan selama setengah minit. Gulung dan ulangi.
  2. Lakukan senaman sebelumnya, sambil menambah giliran kaki ke luar dan masuk.
  1. Regangkan kaki anda. Jangkau ibu jari kaki anda, tetaplah selama dua minit. Satu pelaksanaan cukup.
  2. Bersandar dengan punggung ke dinding, rentangkan kedua kaki selebar mungkin, bengkokkan kaki yang terkena pada sudut yang betul.
  3. Jangkau kaki yang terkena dan tarik ke arah anda.
  1. Kekalkan berat badan yang diangkat selama setengah minit.
  2. Kesimpulannya, lakukan sapuan urut dengan intensiti rendah, serta mengusap kaki dengan salap, dengan kesan pemanasan.

Kompleks terapi senaman untuk coxarthrosis mengembalikan mobiliti ke sendi pinggul dan merangsang pemulihannya, sementara disyorkan untuk menggunakannya dengan tujuan terapi lain dan di bawah pengawasan pakar.

Artikel serupa

Cara melupakan sakit sendi?

  • Sakit sendi membataskan pergerakan anda dan kehidupan yang memuaskan...
  • Anda bimbang akan rasa tidak selesa, sakit dan sistematik...
  • Mungkin anda telah mencuba banyak ubat, krim dan salap...
  • Tetapi jika dilihat dari fakta bahawa anda membaca baris ini, mereka tidak banyak membantu anda...

Tetapi ortopedis Valentin Dikul mendakwa bahawa ubat yang betul-betul berkesan untuk sakit sendi ada! Baca lebih lanjut >>>

Gimnastik untuk coxarthrosis sendi pinggul

Dengan strukturnya, sendi sangat rapuh. Semasa kita masih muda, kita sedikit berminat dengan keadaan sistem muskuloskeletal kita, kerana ia berfungsi tanpa kegagalan. Tetapi lama-kelamaan, sendi-sendi tersebut mengalami kehausan dan mengingatkan seseorang pada diri mereka sendiri. Sendi yang terkena penyakit ini mula sakit, sakit, berpusing pada cuaca, berhenti berfungsi seperti biasa, membatasi pergerakan. Dalam kebanyakan kes, adalah mungkin untuk menyembuhkan sendi dengan ubat tanpa pembedahan. Tetapi pada peringkat kemudian, apabila sendi sudah habis sepenuhnya, satu-satunya jalan keluar adalah pembedahan..

Salah satu penyakit sendi yang paling biasa adalah coxarthrosis. Nama keduanya ialah ubah bentuk arthrosis sendi pinggul.

Di dunia, coxarthrosis menduduki tempat pertama di antara diagnosis ortopedik.

Penyakit seperti ini memerlukan pendekatan bersepadu untuk diagnosis dan rawatan. Dan terapi senaman untuk coxarthrosis sendi pinggul mengambil tempat yang penting. Berkat latihan fizikal bersama coxarthrosis, anda dapat mengekalkan kemampuan tulang rawan untuk bergerak dan memanjangkan awet muda. Tidak ada kontraindikasi untuk pengisian dengan coxarthrosis sendi pinggul, hanya ada kekhususan dalam pelaksanaannya. Dan juga perundingan awal dengan pakar sangat penting dan doktor yang melukis urutan dan memuat secara terperinci..

Latihan fisioterapi untuk arthrosis sendi pinggul dan ciri-cirinya

Semasa melakukan satu set latihan untuk coxarthrosis, seseorang tidak boleh lupa bahawa hanya pergerakan lancar dan tidak tergesa-gesa yang berguna. Statik dalam coxarthrosis berguna, tetapi dinamika tidak. Anda juga tidak boleh berjongkok dengan tajam atau kuat..
Dianjurkan untuk mengurut paha sebelum memulakan terapi senaman untuk coxarthrosis. Mengusap dan menggosok akan menjadikan otot lebih lentur dan ini akan meningkatkan kesan aktiviti fizikal pada coxarthrosis.
Ia juga berguna untuk berenang di kolam renang, bahkan di sungai, bahkan di laut. Sekiranya pergerakan pesakit sudah sedikit terhad, maka disarankan untuk berenang di bawah pengawasan seorang pengajar.

Dan yang paling penting, anda tidak boleh melakukan latihan yang menyumbang kepada permulaan kesakitan, kerana latihan yang menyebabkan kerosakan pada sendi.

Satu set latihan untuk coxarthrosis sendi pinggul

Sebarang senarai latihan dari Internet bersifat umum, dan hanya kompleks yang dipilih secara individu oleh doktor yang menghadiri akan memberi kesan terapeutik.
Latihan untuk sendi pinggul dengan coxarthrosis dilakukan dalam keadaan terlentang di perut dan belakang, berdiri. Gimnastik terapeutik untuk coxarthrosis sendi pinggul melibatkan bukan sahaja kaki, tetapi juga seluruh alat motor manusia, dengan itu membantu bukan sahaja untuk menyembuhkan sendi yang terjejas, tetapi juga untuk mencegah yang sihat..

Latihan untuk coxarthrosis menurut Bubnovsky

Hari ini, pengamal ortopedik terlibat secara serius dalam pengembangan terapi senaman untuk coxarthrosis. Dan Profesor S.M.Bubnovsky memberikan sumbangan yang besar. Pakar menyebut tekniknya unik dan sangat berkesan. Sejak gimnastik Bubnovsky dengan coxarthrosis banyak membantu orang untuk mengelakkan pembedahan walaupun dengan bentuk penyakit sendi yang serius dan meneruskan kehidupan yang penuh.
Fisioterapi untuk coxarthrosis sendi pinggul mengikut kaedah Bubnovsky dipanggil kinesitherapy. Dan intinya adalah penyembuhan dengan pergerakan. Dr. Bubnovsky yakin bahawa latihan untuk coxarthrosis dapat membantu menghilangkan rasa sakit tanpa bantuan ubat. Untuk melakukan ini, latihan dilakukan untuk merehatkan dan membelokkan punggung, untuk meregangkan otot dalam, membengkok, separuh jambatan, mengepam, meregangkan perut, mengangkat pelvis, menggunakan penekan.
Jadi, gimnastik untuk coxarthrosis sendi pinggul, Dr. Bubnovsky, beberapa latihan:
• Untuk melonggarkan punggung, anda perlu memakai empat.
• Dalam kedudukan yang sama, menghirup udara perlahan melengkung punggung anda, menghembus nafas - bengkok.
• Bersandar di lutut dan telapak tangan anda, cuba meregangkan ke hadapan dengan kuat tanpa membongkok di punggung bawah, kemudian kembali ke posisi awal.
• Dalam posisi yang sama, bersandar pada siku anda dan, semasa anda menghembus nafas, turunkan badan anda ke lantai. Pada menghembuskan nafas seterusnya, luruskan tangan anda, serentak menurunkan pantat anda pada tumit anda.
• Berbaring dalam posisi mengayunkan tekan, cubalah menyentuh siku ke lutut.
• Dalam kedudukan yang sama, cubalah menaikkan pelvis lebih tinggi.
Lakukan semua latihan 10 hingga 30 kali, bergantung pada bagaimana perasaan anda.
Bagi pesakit yang telah didiagnosis dengan coxarthrosis, latihan fisioterapi adalah baru. Terdapat kompleks gimnastik adaptif untuk mereka.
Bekerja dengan pesakit dengan diagnosis coxarthrosis sendi pinggul, gimnastik Bubnovsky bukan satu-satunya cara untuk merawat aktiviti fizikal. Dr. Bubnovsky juga mencipta simulator khas yang mengembalikan fungsi otot-otot tulang belakang, sehingga melegakan kekejangan dan sakit di pinggul..

Latihan untuk coxarthrosis sendi pinggul 2 darjah menurut Evdokimenko

Dr Evdokimov mendakwa bahawa apabila didiagnosis dengan coxarthrosis, senaman dapat menjadi salah satu kaedah utama untuk merawat penyakit ini. Dia mengenal pasti 11 latihan fizikal asas untuk coxarthrosis sendi pinggul. Anda perlu berbaring di punggung dan mengangkat kaki secara bergantian dengan 1/3 cuba menahannya selama 35 saat. Pada masa yang sama, anda hanya perlu melakukan 1 kali sahaja. Kemudian berehat dan lakukan 10 kali lagi. Berbaring di perut anda dan bengkokkan kaki anda secara bergantian 90 0 untuk mengekalkan berat badan.
Berbaring di punggung dan angkat kedua kaki hingga 15 0 dan lakukan ayunan serentak ke sisi.
Berbaring di sebelah anda dan pegang kaki atas anda di bawah 45 0 selama setengah minit, kemudian ulangi di sebelah yang lain.
Ulangi latihan sebelumnya, hanya cuba masuk dan keluar kaki yang diangkat.
Berbaring di punggung dan kaki yang bengkok, cuba angkat pelvis sebanyak mungkin.
Duduk di atas lantai, kaki dilunjurkan, cuba menyentuh jari kaki dan kekal dalam kedudukan ini selama beberapa minit. Lakukan hanya 1 kali. Duduk di atas kerusi, cuba pegang berat badan anda selama kira-kira 30 saat. Duduk di lantai, bersandar di dinding atau kabinet dan rentangkan kaki anda sejauh mungkin, kemudian bengkokkan kaki yang sakit pada sudut.
Pada kedudukan sebelumnya, cubalah menarik kaki kaki yang cedera dan tarik secara perlahan ke arah anda.
Selesaikan gimnastik dengan coxarthrosis sendi pinggul darjah 2 dengan mengusap cahaya dan menggosok menggunakan gel atau salap pemanasan. Rawatan coxarthrosis sendi pinggul dengan gimnastik adalah salah satu kaedah yang paling berkesan dalam memerangi penyakit ini. Tetapi, seperti kaedah lain, kaedah ini mesti dibincangkan dengan doktor yang hadir..

Gimnastik yang betul untuk coxarthrosis sendi pinggul

Dari artikel ini anda akan belajar: latihan apa untuk coxarthrosis sendi pinggul yang boleh anda lakukan untuk memperbaiki keadaan anda. Contoh latihan gimnastik yang termasuk dalam program gimnastik terapeutik untuk coxarthrosis sendi pinggul pada suhu 1, 2 dan 3 darjah.

Pengarang artikel: Nivelichuk Taras, ketua jabatan anestesiologi dan rawatan intensif, 8 tahun pengalaman kerja. Pengajian tinggi dalam bidang "Perubatan Am".

Fisioterapi (terapi senaman) atau gimnastik adalah salah satu kaedah utama rawatan konservatif coxarthrosis (arthrosis sendi pinggul). Senaman dapat membantu melegakan simptom dan meningkatkan fungsi sendi pelvis yang terjejas.

Walau bagaimanapun, tidak mungkin untuk menyembuhkan coxarthrosis sepenuhnya dengan terapi senaman. Perubahan degeneratif yang berlaku pada tisu tulang rawan sendi pinggul semasa arthrosis (ini adalah kemusnahan, lelasan, penuaan, retak tulang rawan) tidak dapat dipulihkan.

Terdapat 3 darjah keparahan coxarthrosis, tetapi program senaman untuk merawat penyakit ini hampir sama untuk tahap apa pun. Perbezaan utama antara terapi senaman pada peringkat awal dan akhir penyakit adalah intensiti latihan yang dibenarkan dan kemungkinan pergerakan pada sendi yang terjejas..

Sebilangan besar doktor menasihatkan untuk menahan diri dalam kes coxarthrosis yang paling teruk daripada beban berat pada sendi pinggul.

Latihan untuk coxarthrosis diresepkan oleh traumatologist, dan doktor terapi latihan membuat program latihan individu, dengan mempertimbangkan keparahan penyakit. Mereka juga mengajar pesakit bagaimana melaksanakannya..

Contoh latihan di bawah ini juga sangat sesuai untuk pencegahan coxarthrosis.

Manfaat terapi senaman untuk coxarthrosis

Aktiviti fizikal dan gimnastik dengan coxarthrosis sendi pinggul dapat memperlambat perkembangan penyakit dan mengurangkan simptomnya, serta melambatkan penampilan disfungsi yang ketara.

Program terapi senaman yang betul akan membantu:

  1. Mengurangkan kesakitan. Latihan digabungkan dengan terapi manual, urut, terapi fizikal, dan kaedah lain membantu melegakan kesakitan.
  2. Meningkatkan mobiliti. Doktor terapi senaman dapat mengembangkan program individu di mana banyak pesakit dapat memulihkan jarak pergerakan pada sendi yang terjejas. Program ini boleh dimulakan dengan gerakan pasif, yang dilakukan oleh doktor dengan kaki pesakit, dan kemudian dikembangkan dengan latihan aktif yang dilakukan oleh pesakit sendiri..
  3. Meningkatkan kekuatan otot. Dengan coxarthrosis, latihan untuk meningkatkan kekuatan otot yang terletak di sebelah sendi pinggul juga sangat penting. Ini mengurangkan beban pada sendi yang terjejas dan meningkatkan kestabilannya..
  4. Mempercepat pemulihan. Latihan menolong anda kembali ke aktiviti harian atau kerja anda dengan lebih cepat dan selamat.

Terapi senaman adalah bahagian yang tidak terpisahkan dari pemulihan pesakit selepas pembedahan untuk menggantikan sendi pinggul pada coxarthrosis yang teruk.

Dalam kes sedemikian, ia membantu mengurangkan kesakitan, mengembalikan mobiliti dan kekuatan, dan kembali ke tahap aktiviti fizikal yang normal..

Jenis aktiviti fizikal yang sesuai pada peringkat awal coxarthrosis (gred 1)

Lebih baik memulakan kelas terapi fizikal dengan pergerakan yang tidak terlalu kuat:

  • Berjalan. Berjalan dengan pantas untuk pesakit di udara segar adalah contoh aktiviti fizikal intensiti rendah. Bagi orang yang mempunyai masalah dengan koordinasi atau keseimbangan, berjalan di treadmill mungkin sesuai..
  • Basikal senaman. Menunggang basikal senaman dengan beban yang dapat disesuaikan membolehkan pesakit untuk perlahan-lahan meningkatkan kekuatannya di rumah.

Latihan di air (berenang, aerobik air). Kelas aerobik air adalah pilihan yang baik untuk pesakit coxarthrosis pada awal pemulihan. Bersenam di air hingga ke pinggang mengurangkan beban pada sendi pinggul sebanyak 50%, dan di dada - sebanyak 75%.

Yoga. Latihan yoga secara berkala dapat membantu meningkatkan kelenturan sendi, menguatkan otot, dan mengurangkan kesakitan. Walau bagaimanapun, beberapa postur yoga (seperti kedudukan rawan) dapat menekan sendi pinggul, oleh itu pesakit harus berbincang dengan jurulatihnya untuk menyesuaikan latihan. Kelas yoga pemula adalah titik permulaan yang baik untuk pemulihan..

Tai chi (salah satu jenis wushu). Pergerakan tai chi yang perlahan dapat meredakan sakit sendi dan meningkatkan keseimbangan.

Pelajaran Tai-chi (taijiquan) - untuk coxarthrosis sendi pinggul. Tai chi terkenal sebagai gimnastik kesihatan, tetapi awalan "chuan" (penumbuk) menunjukkan bahawa Taijiquan adalah seni mempertahankan diri.

Latihan untuk menguatkan otot

Satu set latihan untuk coxarthrosis sendi pinggul semestinya merangkumi latihan untuk menguatkan otot. Otot yang kuat dapat menghilangkan tekanan dari sendi yang terjejas dan membantu meningkatkan keseimbangan.

Latihan kekuatan harus dilakukan tidak lebih dari 2 kali seminggu..

  • Berbaring telentang dengan kaki lurus. Kencangkan otot di punggung anda dengan menyatukannya. Tahan pengecutan selama 10 saat, kemudian berehat. Ulangi 10 kali.

Berbaring telentang, bengkokkan kaki anda di lutut sehingga tapak kaki anda berada di atas lantai. Kumpulkan punggung anda dan angkat pelvis anda dari lantai. Jangan melengkung punggung anda di busur. Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi 10 kali.

Berdiri di sebelah kerusi atau meja dengan tangan anda di atasnya. Angkat kaki yang terkena di hadapan anda, bengkokkan pada sendi lutut dan pinggul setinggi yang anda boleh. Perlahan-lahan turunkannya ke lantai, ulangi 10 kali.

Berdiri di sebelah kerusi atau meja dengan tangan anda di atasnya. Gerakkan kaki yang terkena ke sisi tanpa membengkokkan batang badan anda. Kembali ke kedudukan permulaan, ulangi 10 kali.

Bersandar di belakang kerusi atau meja untuk keseimbangan. Duduk, tekuk lutut dan lurus punggung. Jongkok tidak boleh lebih dari 45 °. Ulangi 10 kali.

Berbaring di sebelah anda dengan lutut dibengkokkan. Angkat lutut atas anda sejauh mungkin tanpa membiarkan pelvis anda berputar. Jaga kaki dan punggung anda lurus semasa latihan ini. Turunkan lutut dengan perlahan, ulangi 10 kali dan ubah kaki.

Berbaring di sebelah anda, bengkokkan kaki bawah anda di lutut, dan luruskan kaki atas anda. Angkat kaki atas, kemudian turunkan perlahan-lahan. Ulangi 10 kali, kemudian ganti anggota badan..

Latihan berbaring di sebelah

Latihan Peregangan Pinggul

Gimnastik untuk coxarthrosis sendi pinggul darjah 2, apabila seseorang sudah mempunyai pergerakan terhad, harus merangkumi latihan regangan. Mereka akan membantu pesakit untuk meningkatkan jarak pergerakan pada sendi yang terjejas, meningkatkan kemampuannya untuk bergerak..

Biasanya aktiviti seperti itu mesti dilakukan setiap hari..

Contoh senaman regangan untuk sendi pinggul:

  1. Berdiri tegak, letakkan sebelah kaki di pelantar atau anak tangga. Miringkan badan anda perlahan-lahan sehingga anda merasakan regangan di bahagian belakang paha anda. Pastikan punggung lurus semasa bersenam. Pegang kedudukan ini selama 20-30 saat, kemudian luruskan. Ulangi 5 kali, kemudian tukar kaki..

  • Dengan berdiri tegak, letakkan tangan anda di belakang kerusi atau meja. Balut tuala di sekitar pergelangan kaki yang terkena coxarthrosis. Menjaga punggung anda lurus, gunakan tuala untuk menarik tumit ke arah punggung anda sehingga anda merasakan regangan di bahagian depan paha anda. Pegang kedudukan ini selama 20-30 saat, kemudian luruskan. Ulangi 5 kali. Meregangkan bahagian depan paha (daripada menggunakan lengan, lebih baik menarik kaki dengan tuala)
  • Berdiri tegak, bawa sebelah kaki ke hadapan anda. Letakkan tangan anda di atas meja atau kerusi di belakang. Bersandar ke hadapan dan bengkokkan lutut kaki depan anda, lurus ke belakang. Anda harus merasakan regangan di bahagian depan paha depan anda dan di bahagian belakang kaki belakang anda. Pegang kedudukan selama 20-30 saat. Ulangi 5 kali, kemudian tukar kaki..

  • Berbaring di lantai dengan pergelangan kaki yang terkena di lutut yang baik. Semasa mengekalkan kedudukan ini, angkat kaki yang baik ke dada anda, bantu diri anda dengan tangan anda di bahagian belakang paha anda. Anda mesti merasakan peregangan di punggung anda di bahagian yang terkena. Pegang kedudukan selama 20 saat, ulangi dua kali. Menarik lutut ke dada sambil berbaring di belakang
  • Berbaring di belakang anda. Dengan menggunakan tangan anda, tarik lutut sebelah kaki ke arah dada anda. Tahan selama 20 saat, ulangi tiga kali untuk setiap kaki.

  • Duduk di kerusi dengan lutut dibengkokkan dan kaki anda bersama-sama. Bersandar ke depan perlahan-lahan, menjaga tulang kering anda di tempat. Tekan perlahan-lahan di lutut dengan siku, tahan kedudukan ini selama 20-30 saat. Ulangi 5 kali.
  • Berbaring telentang, bengkokkan lutut sehingga tapak kaki anda berada di atas lantai. Turunkan perlahan lutut ke satu sisi, sambil memusingkan kepala ke arah yang bertentangan. Kemudian angkat kaki anda dan ulangi dengan lutut yang lain. Lakukan 5 kali untuk setiap kaki..

    Latihan untuk meningkatkan keseimbangan

    Latihan terapeutik untuk coxarthrosis harus merangkumi latihan untuk meningkatkan keseimbangan untuk mengurangkan risiko jatuh dan meningkatkan keyakinan pesakit ketika berjalan.

    • Kelas Tai chi.
    • Berdiri di sebelah kaki.
    • Perlahan berjalan ke belakang.
    Berdiri di sebelah kaki

    Senaman Aerobik

    Latihan aerobik, sering disebut sebagai latihan kardio atau daya tahan, adalah jenis aktiviti fizikal yang membuat jantung anda berdegup lebih cepat. Semasa pergerakan ini, oksigen adalah sumber tenaga utama yang digunakan oleh badan..

    Mereka baik untuk sistem kardiovaskular dan juga membantu menjaga keadaan fizikal seseorang..

    Walau bagaimanapun, pesakit dengan coxarthrosis pinggul kelas 3 harus berhati-hati ketika melakukan senaman aerobik agar tidak membebani sendi pinggul yang terkena..

    Bergantung pada keadaan fungsi sendi pinggul dan keupayaan fizikal pesakit, contoh latihan aerobik mungkin termasuk:

    • berjalan pantas,
    • berenang,
    • bersenam dengan basikal pegun.

    Cadangan gimnastik

    Semasa melakukan latihan yang ditetapkan oleh doktor terapi latihan untuk rawatan coxarthrosis darjah pertama, kedua dan ketiga, cadangan berikut mesti diperhatikan:

    1. Dengarkan badan anda dan atur intensiti yang diperlukan.
    2. Memanaskan otot dan sendi anda sebelum setiap senaman. Berjalan selama 3-4 minit atau bersenam adalah baik untuk ini. Pemanasan ini meningkatkan aliran darah dan membantu otot bersiap untuk bergerak..
    3. Sekiranya anda merasa sakit semasa melakukan senaman gimnastik, berhenti dan berehat. Sekiranya kesakitan berterusan selama beberapa jam setelah anda berhenti bersenam, ini bermakna anda memberi tekanan yang berlebihan pada sendi anda..
    4. Setelah menyelesaikan senaman anda, biarkan degupan jantung anda perlahan secara beransur-ansur. Untuk melakukan ini, anda perlu berjalan kaki selama beberapa minit selepas kelas.
    5. Tingkatkan aktiviti fizikal anda sepanjang hari.
    6. Gunakan ubat anti-radang (seperti ibuprofen) untuk melegakan atau menghilangkan rasa sakit. Ibuprofen adalah ubat anti-radang yang membantu menghilangkan rasa sakit
    7. Tidur lena.
    8. Menormalkan berat badan anda. Berat badan berlebihan memberi banyak tekanan pada sendi.
    9. Hubungi profesional penjagaan kesihatan anda jika anda memerlukan tongkat.

    Latihan apa yang tidak dapat dilakukan dengan coxarthrosis

    Ramai doktor tidak mengesyorkan bahawa pesakit dengan coxarthrosis melakukan latihan di mana terdapat beban besar pada sendi pinggul (terutamanya jika tahap ketiga patologi didiagnosis).

    • berjalan, terutamanya pada permukaan yang tidak rata;
    • tenis, bola sepak, bola keranjang atau sukan lain di mana anda perlu mengubah arah pergerakan secara tiba-tiba;
    • senamrobik dan jenis latihan lain yang perlu anda lompat.

    Walau bagaimanapun, sebilangan doktor menganggap wajar untuk menggunakan latihan tersebut dalam program terapi senaman selama 1 dan 2 darjah coxarthrosis, dengan alasan bahawa mereka merangsang proses regeneratif pada tisu tulang rawan..

    Tetapi ini tidak bermakna seseorang perlu segera berlari dan melompat - pertama anda perlu membina kekuatan otot dan meningkatkan kelenturan sendi untuk mengelakkan kerosakan..

    Hanya dengan itu anda dapat menambahkan pergerakan yang lebih intensif ke program terapi senaman - misalnya, berjoging pendek. Dengan coxarthrosis darjah 3, lebih baik menolak latihan sedemikian..

    Kontraindikasi untuk terapi senaman

    Tidak ada kontraindikasi mutlak untuk terapi senaman untuk coxarthrosis sendi pinggul. Walau bagaimanapun, kebanyakan doktor mengesyorkan menghentikan sementara kelas dalam situasi berikut:

    Gimnastik untuk sendi pinggul, merawat arthrosis atau tidak?

    Semakin tua seseorang, semakin sukar bergerak kerana gangguan pada sendi besar. Ini disebabkan oleh pemusnahan tisu tulang dan penuaan permukaan tulang rawan. Dengan lesi sendi pinggul, masalah ini membataskan keupayaan seseorang secara mendadak, yang menentukan perlunya mencari langkah-langkah terapi yang relevan.

    Selalunya, pemusnahan sendi inilah yang mula dirawat oleh pesakit. Tetapi sudah terlambat bukan hanya untuk melakukan gimnastik, tetapi juga melakukan prosedur lain..

    Tidak semua orang bersedia untuk segera menyedari bahawa satu-satunya pilihan radikal untuk menghilangkan rasa sakit dan kesukaran pergerakan pada sendi adalah artroplasty pinggul. Salah satu kaedah untuk mengembalikan keupayaan kerja sendi dengan coxarthrosis adalah gimnastik pemulihan. Walaupun latihan tidak dapat menyelamatkan sendi, mereka dapat membantu dalam pengembangan alat otot ligamen, yang akan memberi kesan positif pada masa selepas operasi..

    Intipati latihan fizikal

    Masalah utama yang mengaktifkan proses pemusnahan sendi pinggul adalah penurunan jumlah cecair sinovial. Kelenjar cangkang dengan nama yang sama, yang melapisi rongga artikulasi, bertanggungjawab untuk penghasilannya. Sebaik sahaja terdapat sedikit cecair sinovial, pergerakan permukaan artikular terganggu, dan geseran di antara mereka meningkat. Ini menyebabkan penyempitan ruang sendi, yang dalam keadaan sukar sepenuhnya melumpuhkan pesakit. Ini adalah bagaimana arthrosis sendi pinggul berlaku.

    Ini adalah gambaran sebenar kepala femoral pada tahap 2-3 arthrosis. Perhatikan dengan teliti dan fikirkan apakah gimnastik akan membantu dalam kes ini?

    Ubat dapat memperlambat perkembangan penyakit, tetapi prosesnya tidak dapat dihentikan. Pada saat yang tidak menyenangkan, arthrosis akan menyebabkan sindrom kesakitan yang serius, yang akan mempengaruhi kualiti hidup dengan ketara. Walau bagaimanapun, walaupun pada saat ini menjadi jelas bahawa tidak mungkin dilakukan tanpa endoprosthetics, latihan terapeutik akan sangat berguna untuk meningkatkan fungsi sendi, baik sebelum dan selepas rawatan pembedahan..

    Kesan senaman di rumah adalah seperti berikut:

    • rangsangan aliran darah di sekitar sendi yang rosak;
    • pemulihan prestasi otot dan pencegahan atrofi otot;
    • rangsangan kelenjar sinovium kerana bekalan darah yang intensif;
    • penurunan dalam perkembangan arthrosis;
    • peregangan dan mobilisasi radas ligamen;
    • pengukuhan umum badan dan sistem imun.

    Setelah melakukan senaman gimnastik, mood bertambah baik, yang menyebabkan peningkatan kemampuan seseorang untuk melawan penyakit ini.

    Jaringan saluran darah yang menyuburkan tisu dengan bahan berguna yang menyumbang kepada pertumbuhan semula permukaan tulang rawan yang cepat.

    Namun, bukan sahaja faktor psikologi pengaruh pada pesakit berperanan untuk mengaktifkan proses pemulihan pada sendi pinggul. Terdapat juga perubahan yang cukup nyata yang akan dirasakan oleh pesakit setelah menjalani rawatan melalui latihan biasa. Ini mesti merangkumi:

    • peningkatan julat pergerakan pada sendi;
    • penghapusan sindrom kesakitan;
    • peningkatan kekuatan pada anggota badan;
    • berjalan lebih mudah;
    • mengurangkan kekerapan selsema;
    • meningkatkan kualiti hidup.

    Walaupun gimnastik tidak akan mengubah keadaan secara radikal, sendi tetap harus diganti dengan prostetik, ia akan membantu memendekkan tempoh pemulihan dan memulihkan aktiviti motor dalam tempoh selepas operasi secepat mungkin. Ini dapat dilakukan berkat otot yang dikembangkan dan tendon yang berkembang dengan baik, serta aliran darah yang stabil pada sendi pinggul..

    Terdapat banyak jenis latihan gimnastik di rumah. Tetapi keberkesanan rawatan mereka sama sekali berbeza. Yang paling relevan adalah latihan yang ditawarkan oleh instruktur terapi senaman profesional, serta teknik klasik Evdokimenko dan Bubnovsky. Video sesi dengan pakar fisioterapi dengan jelas menunjukkan set latihan yang optimum.

    Gimnastik Evdokimenko

    Sejak awal tahun 2000-an, latihan latihan terapi oleh Dr. Evdokimenko telah meluas dalam praktik perubatan. Hari ini dia adalah pakar rheumatologi terkenal, pakar dalam pemulihan sendi melalui latihan fizikal. Mempunyai status ahli akademik di salah satu universiti teknikal Moscow. Kerjaya perubatannya bermula pada tahun 1984, ketika pakar masa depan mendapat pendidikan pembantu perubatan. Tempoh berikutnya dikaitkan dengan kerja praktikal dan belajar di institut ini, yang ditamatkan oleh Pavel Evdokimenko pada tahun 1994. Sejak saat itu, dia memilih sebagai pengkhususan arah latihan fisioterapi untuk pelbagai patologi osteoartikular.

    Kerja lebih lanjut di pusat arthrosis di bandar Moscow, dan kemudian peningkatan selanjutnya di Institut Penyelidikan Rheumatologi Akademi Sains Perubatan Rusia, mendorong doktor untuk membuat satu set latihan yang membantu memanjangkan fungsi aktif sendi. Pada tahun 2003, buku pertama diterbitkan, yang memperincikan metodologi Pavel Evdokimenko. Hari ini, latihan dikenali di seluruh dunia dan membantu melambatkan perkembangan coxarthrosis. Walaupun dalam situasi yang paling sukar, ketika campur tangan pembedahan tidak dapat dielakkan, penggunaan gimnastik pemulihan dapat mengurangkan pemulihan pasca operasi.

    Walaupun arthrosis gimnastik sembuh, ia tidak dapat sepenuhnya menggantikan pemasangan prostesis. Walau bagaimanapun, terdapat kualiti positif yang penting, yang dibincangkan di bawah..

    • Menguatkan otot paha. Semakin kurang atrofi mereka, semakin mudah menggerakkan anggota badan. Kerangka otot yang diperkuat akan membantu mengurangkan tekanan pada sendi yang menyakitkan, sehingga memperlambat perkembangan arthrosis.
    • Pengaktifan aliran darah di sinovium. Meningkatkan bekalan darah ke paha yang terjejas membantu mengurangkan kadar pengurangan ruang sendi. Ia melakukan ini dengan meningkatkan pengeluaran cecair sinovial. Akibatnya, geseran pada sendi berkurang dan fungsi meningkat..
    • Penurunan osteoporosis. Ia dicapai dengan meningkatkan pergerakan aktif pada sendi. Proses kehilangan tulang dikurangkan, kerana kerja osteoblas diaktifkan.
    • Menguatkan kerangka belakang. Oleh kerana latihan fizikal merangsang aktiviti otot tidak hanya di pinggul, tetapi juga di kawasan pantat dan lumbar, beban pada sendi dan tulang belakang yang terjejas dikurangkan lagi. Ini menjadikan pergerakan lebih mudah dan juga melegakan kesakitan..
    • Meningkatkan daya tahan sendi terhadap tekanan fizikal. Ini dicapai dengan latihan yang panjang..
    • Penyesuaian mudah dalam tempoh selepas operasi dengan artroplasti sendi. Oleh kerana otot, serta alat ligamen berada dalam keadaan yang optimum, bahkan langkah pertama selepas pembedahan lebih mudah ditoleransi, dan pemulihan akan menjadi pendek dan tidak menyakitkan..

    Semua latihan mengikut kaedah Evdokimenko dilakukan berulang kali. Selama sebulan latihan, perubahan serius pada sendi tidak akan berlaku, jadi anda memerlukan sekurang-kurangnya enam bulan. Tetapi penggunaan gimnastik secara sistematik menyumbang kepada peningkatan klinikal yang ketara. Pesakit akan merasa lega ketika berjalan, serta penurunan kesakitan.

    Senarai latihan oleh Evdokimenko

    Penulis menawarkan 10 latihan yang paling relevan yang akan membantu menstabilkan kerja sendi secepat mungkin. Secara keseluruhan, kursus gimnastik terapeutik merangkumi lebih daripada 50 pilihan yang berbeza untuk kelas, tetapi Pavel Evdokimenko percaya bahawa berpuluh-puluh yang paling penting tidak dapat ditolak. Keseluruhan senarai latihan untuk rawatan coxarthrosis ditunjukkan di bawah.

    • Menaikkan kaki. Latihan sederhana dilakukan dalam gerakan perlahan. Mulakan dengan sendi yang terjejas. Dengan berdiri di permukaan yang tegas, anda harus mengangkat kaki yang bengkok di lutut. Kemudian tahan selama 45 saat, kemudian perlahan-lahan turunkannya. Ulangi dengan kaki yang baik. Kadar kekerapan - 2 kali sehari.
    • Kaki dinamik menaikkan. Ulangi latihan pertama dengan kadar yang pantas. Anda perlu menahan berat badan anda tidak lebih dari 2 saat. Bilangan pengulangan - 15. Kadar kekerapan - dua kali sehari.
    • Berbaring kaki naik. Kedudukan permulaan - kembali ke lantai, kaki sedikit terpisah. Anda harus perlahan-lahan mengangkat anggota badan yang bengkok di lutut dan tahan selama 60 saat. Pelaksanaan tunggal sudah cukup. Kemudian ulangi dengan kadar dinamik, sekurang-kurangnya 15 kali dengan setiap kaki.
    • Kaki mengangkat dan menaikkan. Latihan ini hanya sesuai untuk orang yang terlatih. Semasa berbaring di punggung, anda perlu mengangkat anggota badan yang tertutup, tanpa membongkok, ke atas, tahan dalam kedudukan ini selama 5 saat, kemudian cairkan tanpa menurunkan. Tutup kaki anda dan berbaring di lantai. Ulangi sekurang-kurangnya 7 kali.
    • Kaki lateral naik. Posisi permulaan - berbaring di sebelah kanan badan. Kaki berada di atas satu sama lain. Angkat kaki kiri anda, tahan selama 10 saat, kemudian turunkan. Ulangi 10 kali, kemudian gulung ke sebelah kiri dan lakukan latihan dengan kaki kanan.
    • Angkat kaki sisi dengan putaran. Posisi permulaan - berbaring di sebelah kanan. Kaki kiri yang diluruskan mesti diangkat setinggi mungkin, dan kemudian putar kaki mengikut arah jam. Turunkan anggota badan, ulangi 10 kali. Kemudian gulung ke kiri anda dan lakukan latihan dengan kaki kanan anda.
    • Menaikkan pelvis. Berbaring telentang, dengan kaki dibengkokkan di lutut, anda harus meletakkan siku di atas lantai dan menggunakan kekuatan anggota badan anda untuk menaikkan punggung anda di atas permukaan. Pegang pada kedudukan ini selama 20 saat, kemudian turunkan. Ulangi 10 kali. Sekiranya anda mempunyai kemampuan fizikal, kecepatan latihan dapat ditingkatkan, begitu juga dengan jumlah pendekatan..
    • Selekoh ke hadapan yang panjang. Memulakan kedudukan - duduk di atas lantai, kaki diluruskan sebanyak mungkin dan merebak dengan lebar tidak lebih dari 10 cm. Inti dari latihan ini adalah dengan merapatkan tangan ke kaki, tarik badan ke hadapan dan tetap berada di posisi ini selama 1 minit. Latihan harian meregangkan alat ligamen. Pelbagai pelaksanaan - hanya 1 kali sehari.
    • Angkat Kaki Duduk. Kedudukan permulaan - duduk di atas kerusi. Kaki diturunkan dan dibengkokkan pada sendi lutut. Anda perlu mengangkat anggota badan mengikut urutan ke ketinggian maksimum, tetapi menahan tidak lebih dari 5 saat. Kekerapan pengulangan - sekurang-kurangnya 15 kali dengan setiap kaki.
    • Selekoh lutut. Latihan ini agak sukar dan lebih mudah dilakukan secara berperingkat. Mula-mula, ambil posisi permulaan dengan punggung ke dinding. Kaki diluruskan sebanyak mungkin dan tersebar selebar bahu. Langkah seterusnya adalah membengkokkan kaki yang sakit pada sendi lutut, tetapi jangan angkat tumit dari lantai. Kemudian, dengan tangan anda, sampai ke sendi lutut dan perlahan-lahan, sambil menggoncang sedikit, cuba bawa sejauh mungkin ke kaki yang sihat. Akan ada ketidakselesaan pada sendi pinggul, tetapi kemudian anda harus berehat dan mengecutkan otot-otot paha. Kesakitan akan hilang dengan cepat. Ulangi hingga 10 kali sekali sehari.

    Semua latihan dilakukan setiap hari, jadi penting untuk meluangkan masa dan tidak melangkau kelas. Setelah sebulan latihan, hasil yang nyata akan muncul. Sekiranya anda perlu melakukan operasi penggantian pinggul, maka tempoh latihan ini cukup untuk persediaan yang sangat baik untuk manipulasi pembedahan. Sekiranya, atas nasihat doktor, arthroplasty dapat ditangguhkan, maka kelas harus dilanjutkan hingga enam bulan. Pilihan yang ideal adalah pilihan di mana latihan harian dilakukan seumur hidup. Video semua latihan Pavel Evdokimenko akan memberikan idea yang jelas mengenai teknik pelaksanaannya.

    Gimnastik menurut Bubnovsky

    Salah satu pakar terkenal dalam terapi kinesitherapy - terapi gerakan, adalah Profesor Sergei Bubnovsky. Seluruh kerjayanya, bermula dari zaman pelajarnya, telah dikhaskan untuk penyakit sendi. Tujuan latihan yang dikembangkan adalah untuk meningkatkan aktiviti motor sendi pinggul, dengan itu dapat mencegah perkembangan ankylosis. Inti tekniknya mudah - semakin banyak pesakit melakukan pergerakan aktif pada sendi, semakin lama cecair sinovial akan kekal di dalamnya. Ini melambatkan perkembangan coxarthrosis, dan pesakit diberi peluang untuk menangguhkan operasi. Hanya ada dua syarat utama untuk melakukan latihan - pergerakan harus lancar, dan kelas mesti dilakukan setiap hari.

    Berikut adalah latihan Profesor Bubnovsky yang paling terkenal.

    • Lenturan lutut. Latihan sederhana yang dapat diakses walaupun orang kurang terlatih. Adalah perlu untuk membengkokkan sendi lutut dengan usaha maksimum semasa berbaring di punggung, dan kemudian segera bengkok. Tidak memegang posisi bengkok tidak diperlukan, kerana kekerapan pergerakan adalah penting. Ulangi 15 kali.
    • Menarik lutut ke perut. Penting untuk melakukan senaman dengan penuh dedikasi, walaupun dengan sedikit kesakitan. Pokoknya ringkas - sambil berbaring di punggung, angkat lutut, bungkus lengan anda dan cuba sampai ke perut. Kekerapan pelaksanaan 15 kali dengan setiap kaki.
    • Mengangkat pantat. Berbaring telentang, bengkokkan kaki di sendi lutut tanpa mengangkat tumit dari lantai. Kemudian, dengan menggunakan ketegangan otot anggota badan, angkat punggung setinggi mungkin. Anda tidak boleh menolong dengan tangan anda. Kadar pengulangan - sehingga 15 kali.
    • Menaikkan kaki. Kedudukan permulaan - berbaring di perut anda. Kaki dilanjutkan sebanyak mungkin, berada di permukaan yang keras. Adalah perlu untuk menaikkan kaki yang diluruskan secara bergantian dan segera menurunkannya. Ulangi hingga 20 kali.
    • Membiakkan kaki. Posisi permulaan duduk di atas kerusi. Kaki ditekan rapat-rapat. Adalah perlu untuk menyebarkan kaki, berusaha mendorongnya sejauh mungkin ke sisi. Akan ada sedikit sakit pada sendi pinggul, tetapi ini bukan halangan untuk meneruskan latihan. Kadar pengulangan - 10 kali.

    Walaupun terdapat banyak perbezaan, terdapat banyak persamaan dalam latihan Bubnovsky dan Evdokimenko. Perkara utama adalah bahawa dalam kedua-dua kes itu adalah mungkin untuk menstabilkan kerja sendi pinggul, yang mempunyai kesan positif bukan hanya untuk menjaga mobilitasnya, tetapi juga mempercepat pemulihan dalam tempoh selepas operasi. Profesor Sergei Mikhailovich Bubnovsky mencadangkan satu set latihan yang ditujukan secara langsung untuk pemulihan awal selepas endoprosthetics. Inti mereka terletak pada pencairan perlahan dan lenturan kaki pada sendi lutut, bermula dengan pergerakan yang paling sederhana. Perkembangan serupa diusulkan oleh Dr. Sergey Makeev, tetapi senamannya dilengkapi dengan latihan pernafasan dan urutan sendiri sendi pinggul. Ini membantu memperkaya tubuh dengan oksigen, yang meningkatkan kadar metabolisme pada sendi yang terjejas, sehingga mencegah perkembangan arthrosis. Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai latihan Sergey Makeev dengan menonton video.

    Gimnastik untuk arthrosis

    Lesi pada sendi pinggul berlaku dengan kekerapan hingga 10% di antara semua kumpulan populasi. Sekiranya kita hanya mengambil usia lebih dari 50 tahun, maka prevalensi patologi jauh lebih tinggi. Hingga 70% orang menderita coxarthrosis, dan sepertiga lagi dari angka ini - kerosakan tendon. Penyakit ini disebut trochanteritis. Ia berlaku kerana terlalu banyak kerja anggota badan. Tendon meregang, mikrokrok muncul, dan kemudian keradangan aseptik berkembang. Trochanteritis yang tidak dirawat menyebabkan pergerakan terhad pada sendi pinggul, yang menyumbang kepada perkembangan arthrosis.

    Pada x-ray, arthrosis dapat dibezakan dari trochanteritis. Dalam kes kedua, ruang sendi tidak berubah..

    Apa pun gejalanya, gimnastik akan membantu mengurangkannya, yang akan mempengaruhi aktiviti pesakit secara positif. Walau bagaimanapun, senaman sahaja tidak mencukupi. Doktor pelbagai kepakaran menggunakan pelbagai rejimen rawatan untuk penyakit ini. Berikut adalah yang paling relevan..

    • Plasmapheresis. Inti dari prosedur tersebut adalah membersihkan darah dari kompleks imun yang mempengaruhi tisu tulang. Kaedah ini tidak buruk untuk mencegah perkembangan penyakit ini, tetapi tidak dapat memulihkan fungsi sendi yang sudah terganggu. Adalah perlu untuk mengulangi prosedur berkali-kali, kerana kompleks imun akan kembali terkumpul di dalam plasma.
    • Mengambil NSAID. Terapi ubat hanya bertujuan untuk melegakan keradangan dan kesakitan akut. Tidak mengurangkan perkembangan penyempitan ruang sendi. Secara negatif mempengaruhi saluran gastrointestinal, menyebabkan hakisan dan bisul di bahagian atas.
    • Berenang. Berenang di kolam membantu meningkatkan jarak pergerakan pada sendi. Latihan ini dapat melengkapkan gimnastik rumah dengan sempurna..
    • Suntikan sel stem. Pengiklanan kaedah ini sangat baik - penuaan melambatkan, yang bermaksud bahawa proses merosakkan pada sendi dikurangkan. Dalam praktiknya, teknik ini tidak berfungsi, yang telah dibuktikan oleh banyak kajian terkawal, oleh itu, ia tidak lagi digunakan pada masa ini..
    • Gimnastik penyembuhan yang unik. Ini adalah kaedah utama yang mempunyai hasil yang sangat positif untuk sendi. Profesor-pakar neurologi Irina Bubnova percaya kaedah rawatan ini adalah wajib bagi semua kategori pesakit.

    Walau bagaimanapun, tidak ada kaedah yang dapat membandingkan kecekapan dengan endoprosthetics. Hanya pembedahan yang dapat mengubah kualiti hidup pesakit secara radikal yang mengalami cacat arthrosis sendi pinggul. Tetapi sebagai bantuan tambahan kepada pesakit untuk mempermudah pemulihan pasca operasi atau memperlambat perkembangan coxarthrosis, latihan lebih baik daripada rawatan lain..

    Kesimpulannya

    Oleh itu, senaman gimnastik, apabila dilakukan secara berkala untuk waktu yang singkat, membantu menstabilkan kerja sendi pinggul yang terjejas. Mereka membantu memulihkan aktiviti alat musculo-ligamen untuk masa yang singkat, yang akan mempengaruhi pemulihan secara berkesan selepas operasi. Dengan senaman yang kerap, gejala penyakit ini dapat diatasi. Tetapi tidak peduli seberapa baik latihan fizikal, hanya rawatan pembedahan - artroplasti sendi pinggul dapat mengembalikan pesakit ke kegembiraan pergerakan penuh.

    Latihan apa yang harus dilakukan untuk coxarthrosis sendi pinggul

    Pergerakan adalah kehidupan, dan seseorang hampir tidak dapat bersetuju dengan pernyataan ini. Walaupun dari sekolah, semua orang tahu bahawa aktiviti fizikal yang betul bermanfaat bukan sahaja untuk sendi, tetapi juga untuk menjaga kesihatan secara umum..

    Gimnastik yang betul dan teratur dapat menyembuhkan penyakit seperti coxarthrosis pada peringkat awal. Latihan untuk coxarthrosis sendi pinggul harus dilakukan setelah berunding dengan doktor yang akan memilih tahap tekanan yang betul.

    Terapi senaman untuk arthrosis pinggul

    Sebagai tambahan kepada terapi konservatif, yang melibatkan kesan ubat di tempat lesi, pelaksanaan latihan terapeutik yang dirancang khusus tertanam kuat di kompleks langkah-langkah ortopedik.

    Gimnastik untuk coxarthrosis sendi pinggul diakui sebagai salah satu langkah yang menyumbang kepada pemulihan aktiviti motorik sendi yang terjejas. Latihan fizikal mengehadkan ikatan unsur struktur sendi dan mengekalkan pergerakannya dalam jangka masa yang lama.

    Pendidikan jasmani terapeutik dan pencegahan memberikan kepatuhan kepada cadangan berikut:

    • Penggunaan latihan yang ditetapkan secara individu setelah pemeriksaan dan diagnosis yang diperlukan;
    • Pemilihan beban yang betul;
    • Mengecas di bawah bimbingan instruktur terapi senaman;
    • Kemasukan di kompleks perubatan berenang dan urut;
    • Semasa pelajaran, pergerakan tidak boleh tergesa-gesa dan lancar, tidak boleh menyentak.

    Semasa melakukan gimnastik, pilihan latihan bebas dilarang - anda harus memberitahu ahli fisioterapi atau doktor yang merawat mengenai tindakan anda.

    Kontraindikasi untuk gimnastik

    Walaupun latihan fizikal untuk arthrosis sendi pinggul memerlukan prestasi tetap walaupun dalam tempoh pengampunan yang berpanjangan, ada beberapa keadaan di mana anda harus menahan diri untuk tidak melakukan senaman:

    • Peningkatan suhu badan;
    • Kesakitan meningkat semasa eksaserbasi;
    • Menstruasi;
    • Tempoh selepas operasi;
    • Perubahan dalam kerja jantung dan paru-paru;
    • Pemburukan patologi kronik bersamaan;
    • Kehadiran tumor.

    Memanaskan badan

    Sebelum memulakan kompleks asas gimnastik perubatan, langkah penting adalah memanaskan otot-otot bahagian bawah kaki. Untuk tujuan ini, satu siri latihan pemanasan dilakukan:

    1. Pose - di bahagian belakang, menghadap ke atas, tangan di badan. Adalah perlu untuk menarik satu paha ke dada. Untuk melakukan ini, dengan kaki ditekan ke lantai, satu kaki dibengkokkan dengan lancar di lutut. Untuk penetapan jangka pendek pada titik tertinggi kedudukan sendi - meluruskan lancar. Latihan dilakukan untuk pinggul kedua. Gimnastik melibatkan 8 - 10 pendekatan untuk setiap kaki;
    2. Kedudukannya sama. Kaki kiri lurus naik ke atas tanpa tersentak dengan tumit 8-10 cm. Kemudian secara beransur-ansur turun dan pergerakan digandakan oleh kaki kanan. Kaki kiri berterusan lagi, tetapi sudah dengan pemisahan tumit yang meningkat - 12 - 15 cm, dan pengulangan seterusnya dengan kaki yang lain. Tingkatkan latihan sehingga anggota badan dinaikkan hingga ketinggian sekitar 25 - 30 cm;
    3. Kedudukannya adalah menggulung menghadap ke bawah dan melipat lengan anda ke seluruh badan. Pembengkakan lutut serentak dilakukan dengan pinggul ditekan rapat ke lantai. Pesakit memilih jejari lenturan sendi secara bebas, dengan fokus pada perasaannya. Kemudian peluasan perlahan dilakukan. Lakukan 12-15 pengulangan;
    4. Kedudukannya sama. Lakukan fleksi halus pada sendi lutut anggota badan kanan sehingga tumit menyentuh punggung. Membantu diri anda dengan tangan digalakkan. Kemudian kembali ke posisi awal dan kemudian ulangi latihan untuk kaki yang bertentangan. Sekiranya pesakit tidak dapat menyentuh punggung secara bebas dengan tumit, tidak digalakkan untuk melakukan pergerakan dengan pengulangan berikut, mengatasi rintangan.

    Satu set latihan untuk tahap 1 dan 2 coxarthrosis

    Fisioterapi moden mempunyai senarai program latihan terapi dan pencegahan yang mengagumkan untuk patologi sendi, termasuk patologi pinggul.

    Kiropraktor mengembangkan gimnastik, dengan mengambil kira spesifik kecacatan sendi dan kehalusan ortopedik lain.

    Pendidikan jasmani untuk arthrosis sendi pinggul darjah pertama dan kedua bermaksud mengadakan kelas dengan beban berikut:

    1. Berbaring di punggung, buat mengangkat anggota badan secara bergantian di lutut sambil membongkokkannya secara serentak. Turunkan kaki anda tanpa pergerakan secara tiba-tiba dan lakukan 8 ulangan;
    2. Dalam kedudukan permulaan yang sama, pesakit membengkokkan kaki di sendi lutut dan menekan kaki dengan kuat ke lantai. Kemudian kenaikan perlahan sendi pinggul dilakukan, diikuti dengan menurunkan. Latihan ini tidak membenarkan pesongan laju tulang belakang yang kuat. Ulangi 7 kali;
    3. Duduk di atas kerusi, pesakit menekan erat anggota badan pada sendi lutut. Buat penyebaran tumit maksimum dan kembali ke kedudukan permulaan 12 kali;
    4. Dalam kedudukan yang sama, cairkan lutut pada jarak kira-kira 25-30 cm, menjaga kaki di permukaan lantai - hanya tumit yang dibenarkan dinaikkan;
    5. Kedudukan permulaan berada di sebelah kiri dengan siku bersandar di kepala. Angkat kaki kanan lurus, kemudian ulangi sama dengan kiri. Anggota badan bergantian, ulangi latihan 5 kali;
    6. Untuk melakukan latihan ini, pertama-tama anda mesti menyediakan asas yang boleh dipercayai, berdiri di mana pesakit boleh menggantung kaki yang benar-benar santai yang menderita coxarthrosis. Anda harus berada dalam posisi ini selama 10 - 20 minit, bersandar pada dinding atau belakang kerusi untuk mengekalkan keseimbangan. Penting untuk diambil kira bahawa pesakit tidak boleh merasakan kesakitan yang berlebihan pada sendi yang rosak. Sekiranya rasa sakit masih ada, perlu mengganggu pelajaran sebentar;
    7. Latihan ini sesuai untuk orang yang tidak berlebihan berat badan. Pesakit gemuk mungkin mengalami kesulitan tertentu semasa latihan. Anda perlu berbaring menghadap ke atas dan menyebarkan tangan ke sisi. Angkat kaki dengan lancar, bawa ke belakang kepala supaya anda dapat menyentuh lantai dengan jari kaki. Latihan ini dilakukan secara eksklusif di bawah pengawasan ketat instruktur, kerana kemungkinan kecederaan pada tulang belakang atau otot punggung meningkat..

    Senarai latihan terapi ini hanya menunjukkan. Dengan arthrosis sendi pinggul darjah 1, pilihan langkah gimnastik jauh lebih berbeza, kerana patologi darjah 2 dan 3 ini mengurangkan senarai prosedur yang dibenarkan.

    Fisioterapi untuk arthrosis sendi pinggul darjah 2 menurut Evdokimenko

    Dr. Evdokimenko menegaskan: salah satu kaedah paling berkesan untuk merawat coxarthrosis ialah aktiviti fizikal. Dia mengembangkan 9 latihan asas yang dilakukan untuk coxarthrosis pinggul:

    • Berbaring menghadap ke atas, angkat kaki secara bergantian 20-30 cm ke atas dan betulkan pada titik tertinggi selama setengah minit. Setelah berehat sebentar, lakukan 8-10 lagi pengulangan;
    • Dalam posisi menghadap ke bawah, cuba biarkan anggota badan dibengkokkan pada lutut pada 90 darjah;
    • Duduk di punggung dengan selesa dengan kaki yang diangkat, ayun ke sisi;
    • Bengkokkan kaki anda dalam keadaan menghadap ke atas. Cuba menaikkan pelvis ke ketinggian maksimum;
    • Dalam kedudukan di sebelah - pasangkan kaki atas pada ketinggian 20 cm, ulangi dengan anggota badan yang bertentangan;
    • Kemudian putar kaki yang dinaikkan ke dalam / ke luar;
    • Duduk di lantai dengan kaki dilanjutkan dan sentuh jari kaki. Berbaring dalam kedudukan ini selama 1 - 2 minit;
    • Pindah ke kerusi dan tahan kaki anda digantung selama setengah minit;
    • Duduk di atas lantai dengan sokongan pada kabinet atau dinding dan rentangkan kaki anda. Bengkokkan anggota badan yang berpenyakit pada sudut yang betul. Kemudian tarik kaki dan tarik sedikit ke arah anda.

    Gimnastik bentuk coxarthrosis maju

    Set latihan gimnastik ini dikembangkan berdasarkan cadangan metodologi V.D. Gitt - ini diresepkan kepada pesakit bukan sahaja yang pertama kali menghadapi penyakit ini, tetapi dalam kes penyakit lanjut.

    Latihan coxarthrosis 2 dan 3 darjah paling baik dilakukan pada kedudukan terlentang, ia boleh seperti berikut:

    1. Berbaring menghadap lengan anda di sepanjang badan atau di bawah kepala anda. Letakkan roller atau bantal kecil di bawah kaki. Pusingkan pinggul ke kiri dan ke kanan dengan perlahan, lakukan gulungan pada perut. Amplitudanya hampir tidak melebihi 3-4 cm. Penting untuk cuba berehat, tidak mengangkat pelvis dan tidak mengetatkan otot belakang. Pada sensasi pertama yang menyakitkan, jarak gerakan harus dikurangkan, dengan pengalaman menentukan jarak optimum antara kaki.

    Latihan ini diulang sebelum makan tiga kali sehari selama 7 hingga 10 minit. Dalam perjalanan penyakit yang teruk, perlu dimulakan dengan beban tiga minit, kemudian secara beransur-ansur membawanya ke beban penuh.

    Putaran memberikan pelinciran sendi dengan cecair dengan nama yang sama dan meningkatkan trofisme tempatan (pemakanan). Tetapi bagi pesakit yang sudah lama tidak melakukan aktiviti fizikal, sukar untuk memperbanyak latihan dengan teknik yang betul. Oleh itu, disarankan untuk memulakan di bawah pengawasan doktor..

    Latihan ini sesuai untuk melakukan dengan coxarthrosis lanjutan, kerana semasa aktiviti otot-otot kaki tidak terlibat, dan pergerakan sendi pasif.

    1. Pusingkan badan ke atas dan belahkan kaki anda dengan lurus. Anda harus bergilir-gilir membuat gerakan berpusing dari hujung bawah ke dalam dan kemudian ke luar. Ia dibenarkan meletakkan roller di bawah lutut, dan jarak gerakan tidak boleh melebihi 1 - 2 cm. Apabila rasa sakit muncul, cukup untuk mengurangkan sedikit putaran dengan mengubah lebar hujung bawah.

    Latihan ini sangat disukai oleh pesakit yang aktif, kerana selama pelaksanaannya Anda dapat berbual atau membaca.

    1. Latihan dilakukan sambil duduk di mana-mana tempat yang selesa, baik di rumah, pengangkutan atau tempat kerja, dan dianggap serba boleh serta mudah dilakukan. Duduk dengan lutut selebar bahu, jaga kaki anda dengan kuat di atas lantai. Adalah perlu untuk membawa dan menyebarkan kaki di sendi lutut, mengawal rasa ringan dan ketegangan yang tidak ada. Amplitudinya kecil - kira-kira 1 - 2 cm. Semasa menguasai latihan, disarankan untuk meletakkan telapak tangan di lutut untuk mengawal tahap pencairan.

    Kemunculan kesakitan menandakan keperluan untuk mengurangkan jarak pergerakan. Untuk melakukan ini, cukup untuk menggerakkan kaki sedikit lebih dekat antara satu sama lain atau berehat.

    Purata jangka masa beban adalah 3 - 6 jam sehari. Ini tidak bermaksud bahawa anda perlu menumpukan 6 jam untuk satu latihan pada pelajaran pertama. Sebaliknya, penting untuk mengagihkan beban sepanjang hari supaya sendi tidak bergerak..

    Taktik penggunaan beban yang betul memastikan minimum kerosakan dan pencapaian matlamat yang ditetapkan dalam memerangi coxarthrosis sendi pinggul. Walaupun pada hakikatnya mustahil untuk memulihkan tulang rawan yang rosak sepenuhnya, terutama pada usia tua, sangat mungkin untuk memperlambat pemusnahannya dan sedikit memperluas jangkauan gerakan. Oleh itu, terapi senaman adalah kaedah untuk mengurangkan bilangan dan keparahan gejala penyakit..