Latihan apa yang perlu dilakukan dengan skoliosis tulang belakang

Meniskus

Bahan ini disediakan oleh pasukan laman web dengan sokongan pakar kami: atlet, jurulatih dan pakar pemakanan. Pasukan kami >>

    Masa membaca: 8 min.
  1. Apa itu scoliosis
  2. Keberkesanan terapi senaman
  3. Peraturan untuk menjalankan terapi senaman untuk scoliosis
  4. Jenis senaman
  5. Satu set latihan untuk terapi senaman untuk scoliosis
  6. Latihan di gim untuk scoliosis
  7. Cara mencegah scoliosis pada kanak-kanak

Menurut pakar ortopedis dan vertebrologi terkemuka, latihan fisioterapi (terapi senaman) adalah teknik konservatif asas untuk membetulkan kelengkungan tulang belakang. Dalam artikel ini, kita akan mempertimbangkan keberkesanan latihan terapi untuk scoliosis dan membentangkan satu set latihan untuk latihan terapi di rumah. Pada akhirnya anda akan menemui petua berguna untuk mencegah scoliosis pada kanak-kanak. Pencegahan lebih baik daripada mengubati.

Apa itu scoliosis

Ciri khas penyakit ini adalah kelengkungan tulang belakang di bidang lateral. Gejala-gejala yang kerap:

  • sensasi yang menyakitkan;
  • peningkatan keletihan;
  • perkembangan otot yang tidak sekata;
  • memusingkan vertebra.

Bahaya skoliosis bukan hanya terletak pada ketidaksempurnaan estetik pada sosok itu. Patologi memberi kesan buruk kepada organ dalaman. Sebagai contoh, dari masa ke masa, scoliosis progresif mengubah bentuk dada, yang dapat meregangkan otot jantung dan menyebabkan masalah pernafasan..

Scoliosis difahami sebagai kelengkungan lateral ruang tulang belakang. Ia boleh menjadi satu sisi (apabila tulang belakang membentuk busur kecil dalam unjuran frontal), serba boleh - 2 atau lebih selekoh. Secara visual, ini disertai oleh asimetri belakang (satu bilah bahu lebih tinggi daripada yang lain).

Penyakit ini dikelaskan kepada tiga jenis:

  1. Berbentuk C. Dicirikan oleh satu kelengkungan lateral.
  2. Berbentuk S Mewakili dua kelengkungan ke kanan dan kiri.
  3. Berbentuk Z. Mempunyai lengkungan tiga arka.

Doktor sering menggunakan klasifikasi yang berbeza ketika menentukan keparahan skoliosis:

  • 1 darjah (ubah bentuk hingga 10 °). Kelengkungan halus. Ciri-ciri: sedikit asimetri skapula.
  • Gred 2 (ubah bentuk dari 11 hingga 25 °). Kelengkungan yang ketara. Ciri-ciri: tidak simetri tali pinggang bahu.
  • 3 darjah (ubah bentuk dari 26 hingga 50 °). Kelengkungan teruk. Ciri-ciri: sakit belakang, gangguan organ dalaman.
  • 4 darjah (ubah bentuk lebih daripada 50 °). Kelengkungan kritikal. Ciri-ciri: pembentukan bonggol satu sisi, kesakitan teruk yang kerap, gangguan dalam kerja organ dalaman.

Pembaca yang jauh dari perubatan sering mengelirukan konsep "scoliosis" dan "kyphosis". Ini adalah patologi yang berbeza. Yang pertama dicirikan oleh kelengkungan lateral, yang kedua - oleh ubah bentuk punggung atas tulang belakang.

Keistimewaan kyphosis adalah:

  • slouch;
  • penyempitan dada;
  • kelemahan otot belakang;
  • penampilan bonggol.
  • perubahan bentuk vertebra;
  • pemampatan organ dalaman;
  • hernia tulang belakang;
  • sakit.

Oleh kerana penyakit mempunyai tanda dan simptom tersendiri, ini bermakna pendekatan terapi harus berbeza. Termasuk latihan fisioterapi harus dipilih secara individu, bergantung kepada keparahan patologi.

Hanya doktor yang dapat menentukan sifat kelengkungan dengan tepat dan membuat diagnosis. Sekiranya anda melihat gejala yang disenaraikan, segera pergi ke klinik. Rawatan sendiri untuk sebarang kecacatan adalah kontraindikasi.

Keberkesanan terapi senaman

Latihan di bahagian belakang dengan skoliosis 1 dan 2 darjah dilakukan hanya dengan kebenaran pakar ortopedis. Pada peringkat ke-3 perkembangan penyakit ini, setiap aktiviti fizikal dilakukan di bawah pengawasan ketat doktor yang memilih program latihan individu untuk pesakit tertentu. Dengan skoliosis 4 darjah yang paling berbahaya - pendidikan jasmani sering dikontraindikasikan, dan campur tangan pembedahan dianggap sebagai kaedah utama rawatan.

Latihan untuk kelengkungan tulang belakang paling berkesan sebelum usia 25 tahun. Dalam tempoh kehidupan seseorang ini, tisu sistem muskuloskeletal dikembangkan secara aktif. Selepas 25 tahun, zon pertumbuhan tulang ditutup, dan kerangka mengambil dimensi lengkap. Sudah tentu, terapi fizikal membantu pada usia yang lebih matang, tetapi keberkesanannya secara langsung akan bergantung pada tahap perkembangan skoliosis. Terapi senaman secara berkala membolehkan anda mencapai hasil berikut:

  • pembetulan lengkap kecacatan tulang belakang;
  • menguatkan kerangka otot;
  • menghentikan perkembangan penyakit ini;
  • normalisasi kerja organ dalaman;
  • melegakan ketegangan otot yang kuat;
  • pembentukan postur yang cantik dan sekata;
  • peningkatan pergerakan tali pinggang bahu.

Sebagai peraturan, dengan skoliosis 1 darjah, hanya gimnastik untuk bahagian belakang yang ditetapkan. Pada peringkat 2 dan 3 perkembangan patologi, banyak doktor mengesyorkan kaedah terapi tambahan. Sebagai contoh, dalam perubatan Eropah, terapi korset Abbott-Chenot digunakan, serta latihan pernafasan khusus yang dikembangkan oleh ahli fisioterapi Jerman Katharina Schroth. Di samping itu, dengan izin doktor, urutan belakang yang santai dibenarkan..

Peraturan untuk menjalankan terapi senaman untuk scoliosis

Agar latihan fisioterapi menjadi berkesan, kami mengesyorkan mematuhi peraturan dan petua berikut:

  1. Latihan hanya boleh membuat regangan pasif di tulang belakang. Menarik di bawah beban mungkin bertambah buruk.
  2. Kelas mesti diadakan secara berkala. Sekiranya tidak ada kontraindikasi dari doktor yang hadir, lebih baik bersenam setiap hari..
  3. Sebelum memulakan pelajaran, anda perlu memanaskan badan. Pemanasan yang baik akan membantu menyiapkan gentian otot untuk tekanan dan meningkatkan daya tindak balas mereka terhadap latihan..
  4. Gimnastik harus dimulakan dengan elemen sederhana. Secara beransur-ansur beralih ke latihan yang lebih sukar. Ini akan mengelakkan kecederaan dan meningkatkan kecekapan latihan..
  5. Semua elemen kompleks gimnastik harus dilakukan dengan berat badan mereka sendiri pada kadar yang perlahan. Tidak dapat membuat beban mampatan dan kejutan pada tulang belakang.
  6. Kumpulan latihan untuk scoliosis harus mengandungi unsur-unsur yang melibatkan semua otot badan. Ini akan memperbaiki keadaan fizikal anda secara keseluruhan dan mempercepat pemulihan anda..

Pesakit dengan skoliosis disarankan berjumpa doktor setiap 4-6 bulan. Ini akan membolehkan pengesanan perubahan keadaan tulang belakang dan, jika perlu, menyesuaikan program pemulihan..

Jenis senaman

Latihan untuk scoliosis dibahagikan kepada dua kumpulan besar:

  1. Simetri. Unsur gimnastik semasa pesakit memegang tulang belakang lurus. Faktanya ialah apabila bahagian belakang melengkung, ketegangan otot di bawah beban tidak sama. Dengan mengekalkan kedudukan tengah vertebra, seseorang mencegah ubah bentuk. Hasil latihan seperti ini adalah penghapusan kelengkungan dan penguatan otot yang ketinggalan..
  2. Tidak simetri. Unsur gimnastik, di mana bahagian tulang belakang yang terpisah menerima beban. Latihan dipilih untuk mengurangkan ubah bentuk lateral. Dilarang membuat program secara bebas daripada unsur-unsur asimetri. Penggunaan secara kasar boleh menyebabkan perkembangan penyakit ini lebih lanjut.

Selanjutnya, kita hanya akan berminat dengan latihan simetri, kerana beban ini sederhana dan selamat untuk belajar sendiri di rumah..

Satu set latihan untuk terapi senaman untuk scoliosis

Sekiranya anda mempunyai kelengkungan sedikit, dan ortopedis dibenarkan untuk mengikuti pendidikan jasmani di rumah, kami mengesyorkan anda menggunakan set latihan di bawah. Sekiranya anda menghidap skoliosis 2 atau 3 darjah, berjumpa dengan doktor anda mengenai keselamatan elemen yang dicadangkan khas untuk anda..

Latihan yang dilakukan semasa berbaring di belakang anda:

  1. Kumpulkan kaki anda dan letakkan lengan anda di sisi anda. Tarik nafas, tarik perlahan lutut ke sudut kanan antara paha dan badan. Menghembus dan menurunkan anggota badan. Ulangi dengan kaki yang lain..
  2. Panjangkan tangan anda ke sisi, mengambil kedudukan "salib". Tarik nafas dan perlahan-lahan angkat anggota atas anda di atas dada. Letakkan kedua telapak tangan anda dan semasa anda menghembuskan nafas, turunkan tangan ke lantai..
  3. Bengkokkan lutut anda pada sudut 40-50 °, jangan angkat kaki dari lantai. Letakkan tangan anda di sepanjang badan. Kencangkan perut anda, tarik nafas dan angkat kawasan pelvis anda. Semasa menghembuskan nafas - turunkan diri anda ke posisi awal.
  4. Tutup kaki anda dan tarik kaus kaki anda dari anda. Tarik nafas dan tarik bahu yang berlawanan dengan gerakan halus, meniru "pelukan." Semasa anda menghembuskan nafas, perlahan-lahan menyebarkan lengan ke sisi..
  5. Letakkan tangan anda di bawah punggung anda. Angkat kaki sehingga sudut terbentuk antara badan dan pinggul, serta sendi lutut. Semasa menghirup, luruskan lutut anda, sambil menghembus nafas, kembali ke posisi awal. Jangan meletakkan tumit di lantai.
  6. Angkat tangan lurus ke belakang kepala anda, pegang tangan yang lain di sebelah badan. Tarik nafas dan serentak mengubah kedudukan anggota badan atas. Tarik nafas sebentar, kemudian tarik nafas lagi dan ubah kedudukan tangan sekali lagi..
  7. Satukan kaki anda, bengkokkan lutut anda pada sudut 40-50 °. Menghirup, luruskan kaki anda secara menegak dan rentangkan ke sisi. Semasa anda menghembus nafas, bengkokkan dan turunkan anggota bawah anda ke kedudukan semula di lantai.
  8. Regangkan dalam satu barisan. Bengkokkan lengan anda, sentuh bahu anda dengan jari anda. Lakukan gerakan bulat 7-8 dengan siku anda ke hadapan. Ulangi bahagian belakang latihan..
  9. Letakkan tangan anda di bawah punggung bawah. Angkat kaki lurus anda 35-40 cm dari lantai. Tarik nafas dan lintasi tulang kering anda. Semasa menghembus nafas - merebak.
  10. Kumpulkan kaki anda, tekan tangan anda ke sisi anda. Tarik nafas, bengkokkan satu lutut (jangan angkat tumit dari lantai) dan pada masa yang sama tarik tangan yang berlawanan di belakang kepala anda. Tarik nafas sebentar, kemudian, semasa menghirup, kembali ke posisi awal dan ulangi pergerakan dengan anggota badan yang lain. Lakukan 7-8 pergerakan serupa di setiap sisi.

Latihan yang dilakukan semasa berbaring di perut anda:

  1. Rentangkan tangan anda di hadapan anda, satukan kaki anda. Menghirup udara, rentangkan telapak tangan ke hadapan dan kaki ke arah yang bertentangan. Regangkan tulang belakang anda dengan lancar selama 5 saat. Berehat dan ulangi.
  2. Bengkokkan lengan anda di hadapan anda dan turunkan dahi anda ke lengan bawah. Tarik nafas, bengkokkan lutut anda dan cuba menyentuh punggung anda dengan tumit anda. Semasa anda menghembus nafas, gerakkan perlahan-lahan anggota bawah anda, tetapi jangan letakkan di lantai.
  3. Jaga kening pada lengan bawah. Tarik nafas dan angkat tali bahu dan lengan anda dengan lembut. Tahan sebentar, kemudian hembuskan dan turunkan dada ke lantai..
  4. Kekal berbaring dengan kepala di lengan bawah. Bengkokkan lutut anda pada sudut tepat. Sebagai alternatif, semasa menghirup, angkat kaki ke atas. Pada masa yang sama, cubalah menjaga sudut pada sendi lutut..
  5. Sebarkan lengan anda ke sisi. Tarik nafas, angkat bahagian atas badan dan satu kaki anda pada masa yang sama. Tahan selama beberapa saat, kemudian, dengan menghembus nafas, turunkan diri anda ke posisi awal di perut anda. Ulangi pergerakan dengan kaki yang lain..
  6. Tarik anggota badan atas ke hadapan. Tarik nafas dan pada masa yang sama angkat lengan dan kaki yang bertentangan 20-30 cm dari lantai. Bekukan selama beberapa saat, kemudian turunkan semasa anda menghembuskan nafas. Ulangi latihan dengan cara yang lain..
  7. Sebarkan lengan anda ke sisi, angkat dada dari lantai dan biarkan digantung. Lakukan gerakan bulat dengan tangan anda untuk mensimulasikan berenang. Lakukan 7-8 repetisi ke hadapan dan ke belakang.
  8. Rentangkan tangan anda di hadapan anda. Semasa menghirup, angkat bahagian atas dan bawah dari lantai pada masa yang sama. Tahan dalam kedudukan kapal selama 5 saat. Cuba melengkung punggung anda dengan kuat.
  9. Tarik nafas, pada masa yang sama angkat bahagian atas dan bawah anggota badan dan lepaskan. Kedudukan terakhir harus menyerupai bintang. Tahan selama 5 saat, lebih rendah semasa anda menghembus nafas.
  10. Tutup telapak tangan anda di bahagian belakang kepala anda dengan kunci. Tarik nafas dan tarik siku anda ke atas. Jangan angkat kepala dan dada dari lantai. Tahan selama 5 saat, kemudian semasa anda menghembuskan nafas, turunkan tangan ke lantai.

Dalam setiap latihan yang dibentangkan, anda mesti melakukan 7-8 pengulangan. Rehatkan antara elemen - 10-15 saat.

Cuba elakkan pergerakan tersentak. Lebih baik untuk memendekkan amplitud, tetapi tetap memanjang dan lembut. Kami mengesyorkan melakukan kompleks yang dipersembahkan setiap hari. Sekiranya anda merasa sakit semasa melakukan senaman, berhenti dan beritahu doktor anda..

Latihan di gim untuk scoliosis

Penyebab umum kelengkungan tulang belakang adalah perkembangan otot belakang yang tidak rata. Untuk menyelesaikannya, anda perlu melakukan latihan kekuatan simetri..

Perhatikan bahawa beban seperti itu hanya dapat digunakan dengan izin doktor yang hadir. Walaupun kelengkungan anda mempunyai tahap awal dan tidak dapat dilihat secara visual, anda wajib melaporkan masalah tersebut kepada pelatih dan mengesahkan kemasukan ke kelas dengan sijil perubatan. Jika tidak, mentor tidak akan dapat membuat rancangan latihan yang selamat..

Banyak latihan kebiasaan tidak dapat dilakukan untuk skoliosis. Sebagai contoh, unsur-unsur yang membuat beban mampatan dan menyumbang kepada putaran tulang belakang dilarang:

  • setinggan;
  • deadlift;
  • penarik pada bar mendatar;
  • cerun dengan barbel di bahu;
  • akhbar tentera.

Berikut adalah contoh rancangan senaman yang selamat untuk menguatkan otot punggung anda secara merata:

  1. Memanaskan badan: 5-7 minit berjalan dengan tenang di pelatih elips.
  2. Pull-ups di gravitron (atau tarikan blok atas): 3x20.
  3. Tarik duduk ke dada di blok bawah: 3x20.
  4. Bariskan condong ke tali pinggang dengan pengembang getah: 3x20.
  5. Hyperextensions: 3x20.
  6. Pullover secara crossover dengan leher lurus: 3x20.
  7. Papan lengan bawah: 3 set 20-30 saat.

Angkat berat dalam latihan agar tidak merasa penolakan pada pengulangan terakhir. Tugas anda bukan untuk menguatkan punggung yang kuat, tetapi untuk menguatkan otot. Sekiranya anda merasa sakit di tulang belakang semasa melakukan elemen, buangkan dan beritahu pelatih mengenainya. Rehatkan antara set sehingga pulih sepenuhnya..

Datang ke klinik untuk pemeriksaan setiap bulan. Doktor akan menilai hasil latihan dan memberi cadangan pemilihan beban.

Cara mencegah scoliosis pada kanak-kanak

Selalunya, penyakit scoliotik menampakkan diri pada usia 6-15 tahun. Dalam tempoh ini, tulang belakang dan tisu sekitarnya terbentuk secara aktif. Itulah sebabnya ibu bapa perlu memantau kesihatan fizikal anak-anak mereka dan membantu menguatkannya..

Tidak perlu segera menghantar anak ke bahagian sukan atau kolam renang. Anda boleh melakukan gimnastik sederhana tetapi berkesan di rumah. Berikut adalah tiga latihan yang disyorkan oleh Dr. S.M. Bubnovsky. Untuk kelas, beli dan pasang tembok Sweden di rumah:

  • Squats (3x15-20). Biarkan anak berdiri setengah meter dari peluru dan ambil palang dengan tangannya. Kaki pada jarak bahu atau sedikit lebih lebar. Setelah itu, dengan menjaga punggungnya lurus, dia harus menghirup dan menurunkan dirinya ke dalam jongkok yang dalam. Dan kemudian, tanpa berlengah, dengan menghembus nafas, naik ke kedudukan permulaan. Penting agar bayi melabuhkan punggungnya, mengelakkan membulat tulang belakang dan terlalu condong ke depan. Bubnovsky mengesyorkan secara beransur-ansur meningkatkan jumlah squats kepada 100 setiap hari (3 set 30-35 wakil).
  • Menaikkan kaki berbaring (3x15-20). Kanak-kanak itu terletak di punggungnya kira-kira setengah meter dari tembok Sweden, meregangkan tangannya ke atas kepalanya dan mengambil "langkah" bawah. Dengan menghembuskan nafas, bayi mengangkat kakinya dan menyentuh bar tengah dengan kaus kaki. Kemudian, dengan penyedutan, ia kembali ke kedudukan asalnya. Dalam latihan ini, pemisahan punggung bawah dari lantai dan sedikit lengkungan di lutut dibenarkan. Anda secara beransur-ansur harus meningkatkan jumlah pengulangan hingga 100 setiap hari (10 set 10 lif).
  • Push-up dari lantai (3x10). Kanak-kanak berdiri dari jarak dekat dengan tangan lurus dan meregangkan badan sejajar dengan kaki. Kemudian, menarik nafas dalam-dalam, dia membengkokkan siku dan menurunkan dadanya ke lantai. Semasa menghembus nafas, ia naik ke kedudukan asalnya. Semasa melakukan, bayi harus mengelakkan kendur di kawasan lumbar. Sekiranya sukar baginya, ia dibenarkan untuk meringankan teknik - biarkan dia melakukan push-up dengan lutut di lantai. Secara beransur-ansur, anda harus meningkatkan bilangan pengulangan hingga 50 sehari (5 set 10 kali).

Unsur-unsur sederhana yang dipertimbangkan akan membantu membentuk kerangka otot anak yang kuat dan mencegah banyak penyakit.

Kami mengesyorkan agar anda melakukan aktiviti ini bersama-sama dengan bayi anda. Ini akan memudahkan dia untuk membiasakan diri dengan aktiviti fizikal yang kerap. By the way, latihan ini juga berguna untuk orang dewasa..

Selepas itu, disarankan untuk membeli bar mendatar, bar selari dan gelung TRX. Peralatan akan membantu mengembangkan kekuatan dan daya tahan seorang atlet muda. Sekiranya kanak-kanak sudah mempunyai kelengkungan sedikit, kami mengesyorkan agar anda membawanya ke doktor untuk menetapkan latihan fisioterapi.

Latihan scoliosis untuk kanak-kanak dan orang dewasa

Selamat hari, tetamu yang dikasihi! Masalah belakang lebih mudah dicegah daripada mengubati kemudian. Salah satu kaedah yang paling berkesan adalah mengisi semula dari skoliosis. Latihan yang dipilih khas akan membantu menguatkan otot punggung dan menghilangkan manifestasi scoliotik pertama.
Tetapi jika tidak digunakan dengan betul, senaman boleh membahayakan. Mari cari tahu siapa yang ditunjukkan dan dikontraindikasikan seperti pendidikan jasmani.

Terapi senaman untuk orang dewasa

Perlu diketahui bahawa senaman dibenarkan untuk bahagian belakang dengan skoliosis 1-3 darjah. Tempoh sesi dipilih dengan bantuan ortopedis secara individu untuk setiap pesakit. Ini mengambil kira lokasi dan keparahan penyakit..
Terapi senaman digunakan untuk kelengkungan tulang belakang, walaupun jenis ringan. Caj khas akan melindungi daripada ubah bentuk tulang belakang yang berterusan. Gimnastik terapeutik juga ditunjukkan untuk pencegahan.

Kontraindikasi termasuk kelengkungan darjah 4, perkembangan pesat penyakit ini dan masalah serius dengan sistem jantung..

Bersenam secara teratur meningkatkan keadaan pesakit, menguatkan korset dan mencegah perkembangan skoliosis.

Bersenam dengan skoliosis tulang belakang membantu mengatasi tugas-tugas berikut:

  1. Pencegahan perkembangan penyakit.
  2. Merangsang aliran darah.
  3. Pembetulan kelengkungan.
  4. Mengencangkan otot.
  5. Pengaktifan jantung, sistem pernafasan dan kesesakan di paru-paru.
  6. Menghilangkan ketegangan otot.

Sebelum memulakan kompleks melawan skoliosis, anda harus memanaskan badan. Pergerakan pekeliling dilakukan dengan pelvis, lengan dan leher. Keamatan pergerakan harus ditingkatkan secara beransur-ansur. Pengecasan harus dilakukan secara berkala. Regangan disarankan selepas bersenam.

Dengan skoliosis 1 darjah dan 2, anda boleh melakukan pergerakan berikut:

  1. Anda perlu berbaring di punggung dan bergantian menarik kaki anda yang bengkok di lutut ke perut anda.
  2. Berbasikal disimulasikan dalam kedudukan yang sama.
  3. Dalam kedudukan rawan, anda harus menaikkan lengan dan kaki secara serentak.
  4. Anda perlu melakukan semua keempat dan melakukan latihan kucing. Lenturan dan lengkungan tulang belakang dilakukan.

Regangan boleh dilakukan semasa berbaring. Untuk melakukan ini, anda boleh menjangkau dengan tangan ke atas.

Bersenam di bahagian belakang dengan skoliosis pada kanak-kanak

Terdapat juga terapi senaman khas untuk kanak-kanak. Pada masa kanak-kanak inilah kelengkungan awal dapat diperbaiki. Doktor memilih kompleks terapi latihan khas pada peringkat 1 dan 2 untuk scoliosis. Dalam kes lanjut, terdapat ubah bentuk dada dan asimetri pelvis dan bahu.
Latihan untuk scoliosis pada kanak-kanak membantu menghilangkan kelengkungan sepenuhnya. Tugas utama latihan adalah untuk mengurangkan beban pada bahagian tulang belakang yang berlainan dan menguatkan otot.
Berenang sangat bermanfaat untuk kanak-kanak. Latihan khas mesti dilakukan dua kali sehari selama 10-15 minit.
Latihan yang paling mudah adalah jongkok dengan tangan dilanjutkan ke depan, putaran bahu yang melingkar, basikal dan ikan di perut..

Latihan untuk remaja

Kelengkungan pada remaja dapat dipicu oleh kecederaan, penyakit sistem muskuloskeletal dan masalah dengan sistem pencernaan.
Terapi senaman harus dimulakan pada tahap 1 scoliosis. Gimnastik sederhana membantu menguatkan otot belakang.

Latihan berikut boleh digunakan:

  1. Sebuah basikal.
  2. Gunting dengan kaki dalam kedudukan terlentang.
  3. Regangan dilakukan di bahagian belakang. Untuk melakukan ini, anda perlu menarik lengan dan kaki anda.
  4. Ikan itu dilakukan pada perut. Lengan dan kaki naik pada masa yang sama.
  5. Tangan meniru pergerakan perenang.
  6. Pada kedudukan sisi, anda perlu melakukan ayunan kaki.

Berjalan dengan lutut tinggi juga membantu. Dan juga berjalan dengan mengangkat tangan ke seberang. Fisioterapi adalah salah satu teknik yang paling berkesan untuk meluruskan punggung..

Selain itu, ia boleh digunakan bukan hanya di institusi perubatan, tetapi juga di rumah. Kami harap artikel kami berguna untuk anda, dan anda akan dapati sesuatu yang berguna di dalamnya. Jumpa lagi kawan!

Terapi senaman untuk scoliosis

Scoliosis adalah pelanggaran postur, di mana terdapat kelengkungan lateral tulang belakang dalam bentuk huruf C atau S. Penyakit sistem muskuloskeletal ini memperkenalkan ketidakharmonisan yang ketara pada penampilan luaran seseorang, dan lama kelamaan dapat memberi kesan negatif pada organ dalaman (jantung, paru-paru, perut). Penggunaan terapi senaman dalam rawatan skoliosis memungkinkan anda menghilangkan masalah sepenuhnya pada peringkat awal, dan pada tahap lanjut 3 dan 4, latihan menjadi bahagian tidak terpisahkan dari kompleks rawatan.

Kandungan

Dari artikel ini, anda akan mengetahui apa peraturan untuk melakukan terapi senaman untuk scoliosis dan latihan apa yang termasuk. Mengikuti cadangan yang disenaraikan akan membantu menghilangkan masalah pada tulang belakang atau mendapatkan pencegahan yang boleh dipercayai.

Peraturan terapi senaman untuk scoliosis

Pelbagai kaedah digunakan untuk merawat skoliosis. Ini termasuk fisioterapi dan ubat-ubatan, tetapi kesan yang paling ketara dapat diperoleh hanya semasa latihan khas..

Mengapa terapi senaman berguna untuk scoliosis:

  • pemulihan nada otot normal;
  • pengaktifan peredaran darah di tempat kelengkungan;
  • mengurangkan sudut kelengkungan tulang belakang;
  • melegakan kesakitan.

Latihan dipilih bergantung pada jenis skoliosis. Ia boleh menjadi satu sisi dan dua sisi. Unilateral - bentuk yang lebih sederhana, ia dicirikan oleh kelengkungan tulang belakang toraks dalam bentuk huruf C. Dalam kes yang lebih kompleks, tulang belakang lumbar juga mengalami ubah bentuk. Dalam bentuk skoliosis ini, selekoh kawasan toraks dan lumbar diarahkan ke arah yang berbeza, akibatnya tulang belakang membentuk huruf S. Dalam hal skoliosis unilateral, penekanan khusus dalam terapi senaman diberikan pada kajian wilayah toraks, dalam hal kelengkungan berbentuk S, daerah toraks dan lumbar dikerjakan. Juga, kelas terapi senaman boleh dipilih bergantung pada tahap scoliosis.

Dalam melakukan terapi senaman, yang utama adalah pendekatan yang tepat untuk mendapatkan kesan terapi yang jelas dan tidak membahayakan diri sendiri semasa bersenam.

  1. Tidak termasuk latihan yang boleh memperburuk keadaan tulang belakang. Ini termasuk menarik dan menggantung pada bar mendatar, elemen akrobatik, mengangkat berat, berlari, melompat.
  2. Latihan pertama dilakukan dengan tenang dengan jumlah pendekatan minimum.
  3. Bilangan set dan kesukaran latihan bertambah secara beransur-ansur.
  4. Hanya daya tarikan tulang belakang pasif yang dibenarkan.
  5. Semua bahagian tulang belakang harus terlibat dalam latihan..

Perkara penting yang lain adalah keteraturan latihan. Dianjurkan untuk melakukannya setiap hari, secara beransur-ansur meningkatkan waktu. Setelah menyelesaikan satu set latihan untuk scoliosis, anda harus merasa relaks dan ringan di badan anda, penting selepas latihan untuk berehat selama 20-30 minit, berbaring di sisi anda.

Latihan apa yang tidak boleh dilakukan dengan skoliosis?

Scoliosis adalah salah satu bentuk gangguan postur di mana kelengkungan lateral tulang belakang berlaku. Ini memberi kesan negatif terhadap keadaan organ dalaman, kesejahteraan umum, dan boleh mengakibatkan sakit belakang yang teruk dan gejala lain yang tidak menyenangkan. Satu set latihan scoliosis yang kerap dilakukan dapat membantu. Ia harus dilakukan hanya seperti yang diarahkan oleh doktor. Dengan kelengkungan postur, tidak semua aktiviti fizikal dibenarkan.

Latihan di bahagian belakang dengan skoliosis: perkara yang dilarang?

Beberapa aktiviti fizikal dan latihan dikontraindikasikan pada orang yang telah didiagnosis dengan kelengkungan tulang belakang. Khususnya, anda harus mengelakkan aktiviti yang boleh memberi kesan buruk pada sendi dan otot, memburukkan keadaan semasa. Oleh itu, dengan skoliosis, anda harus menyerah:

  • tergantung pada bar mendatar dan menarik;
  • melakukan pelbagai unsur akrobatik;
  • berjoging;
  • lompat jauh dan tinggi.

Mengangkat berat juga dikontraindikasikan, iaitu latihan kekuatan apa pun dilarang. Latihan untuk rawatan skoliosis lembut, lancar dan tidak mempunyai beban yang berat.

Pelbagai latihan terapi untuk scoliosis

Satu set latihan terapi senaman untuk scoliosis dilakukan dalam beberapa peringkat:

  • pemanasan - diperlukan untuk menyiapkan, memanaskan otot, mengaktifkan peredaran darah, ini menyumbang kepada pembentukan pernafasan yang betul dan mengurangkan kemungkinan kecederaan pada peringkat latihan seterusnya;
  • peringkat utama - latihan dijalankan di atasnya untuk scoliosis, yang bertujuan menghentikan kekejangan, meluruskan tulang belakang, menghilangkan pengapit saraf;
  • relaksasi - terdiri dalam melakukan pergerakan halus untuk melegakan peningkatan nada otot dan memulihkan pernafasan.

Latihan untuk scoliosis di rumah

Setelah mengikuti kelas terapi senaman dan mendapat idea mengenai ciri-ciri latihan tersebut, latihan boleh dilakukan di rumah. Anda akan mencapai kecekapan yang lebih tinggi jika anda menggabungkan latihan fisioterapi dengan penggunaan alat urut Drevmass. Peranti ini ringkas, mudah dikendalikan, sesuai untuk semua peringkat umur. Anda boleh memesan simulator sedemikian di syarikat kami. Pakar Drevmass akan memberikan sokongan perundingan mengenai operasi produk ini.

Peringkat latihan

Semua latihan untuk scoliosis semasa latihan dapat dibahagikan mengikut intensiti. Mulakan dengan beban minimum, di tengah-tengah latihan, beban meningkat sebanyak mungkin, dan pada akhirnya mereka menurun. Ini sangat mustahak untuk mengelakkan kecederaan, mengekalkan fungsi jantung yang normal dan menormalkan pernafasan..

Secara bersyarat, terapi senaman untuk scoliosis boleh dibahagikan kepada peringkat berikut:

  • Memanaskan badan. Ini bertujuan untuk memanaskan otot, meningkatkan peredaran darah, yang membolehkan otot meregangkan lebih bebas dan sendi berpusing lebih mudah. Juga pada tahap ini, anda mengatur pernafasan anda mengikut irama yang diinginkan..
  • Tahap utama. Termasuk latihan untuk melegakan kekejangan otot, meluruskan tulang belakang, menghilangkan pengapit saraf.
  • Ketenangan. Secara beransur-ansur mengurangkan intensiti latihan untuk mengembalikan pernafasan dan degupan jantung yang normal.

Apa-apa kesan pada sistem muskuloskeletal, sama ada terapi senaman atau urut, mesti dibahagikan kepada 3 peringkat ini. Hanya dengan cara ini anda akan mendapat kesan terapeutik yang jelas tanpa membahayakan tubuh..

Satu set latihan

Pertimbangkan beberapa latihan untuk scoliosis, yang telah kita bahagikan secara berperingkat.

  1. Berdiri di dinding sedemikian rupa sehingga menyentuh tumit, kaki, punggung, bilah bahu, dan belakang kepala anda. Dalam kedudukan ini, tulang belakang anda diselaraskan secara menegak. Betulkan dalam keadaan ini dan jauhkan dari dinding.
  2. Dalam keadaan berdiri, dengan kaki sedikit terpisah, angkat lengan lurus ke atas dan bawa mereka ke belakang. Putar ulang.
  3. Langkah ke tempatnya, angkat lutut sedikit, semasa menarik nafas, angkat lengan lurus ke atas, semasa anda menghembuskan nafas, turunkan.

Set latihan asas bergantung pada jenis dan tahap scoliosis dan dipilih secara individu. Mari pertimbangkan yang utama.

Untuk skoliosis berbentuk C dada:

  • Berbaring di punggung, tarik lutut bengkok ke dagu anda, sambil membulatkan punggung. Lakukan dengan kaki kedua.
  • Berbaring telentang, bengkokkan lutut. Angkat pelvis dan inti anda sehingga hanya kaki, bahu, dan bilah bahu anda yang menyentuh lantai. Betulkan, lakukan 4-5 kali lagi.
  • Dalam posisi rawan, angkat tangan anda sehingga bahagian atas badan berada di atas lantai, dan pesongan terbentuk di tempat kelengkungan. Betulkan, kemudian baringkan di lantai dengan tangan di sisi anda dan berehat. Lakukan 4-5 set.

Untuk skoliosis lumbal

  1. Dalam kedudukan terlentang, letakkan tangan anda di belakang kepala anda, letakkan telapak tangan anda di bahagian belakang kepala anda, buat 4-5 mengangkat badan ke kawasan kelengkungan.
  2. Berbaring di punggung, angkat kaki lurus ke sudut 30 darjah. Putar kaki anda untuk mensimulasikan berbasikal.
  3. Ambil posisi di sebelah anda sehingga bahagian luar lengkung melengkung ke atas. Letakkan tangan anda di bawah kepala anda, dengan tangan yang lain di hadapan badan. Angkat kaki lurus ke sudut 30 darjah, betulkan selama beberapa saat, lebih rendah.
  4. Panjangkan lengan ke atas dari bahagian dalam lengkungan tulang belakang. Turunkan lengan anda, kemudian gerakkan kaki anda ke sisi kelengkungan cembung. Gabungkan kenaikan lengan dan kaki, berselang-seli.

Oleh kerana skoliosis dicirikan oleh pembentukan busur, latihan diperlukan untuk memuatkan kawasan dari luar kelengkungan.

  1. Berbaring telentang, buat punggung di dada, lengan yang berada di bahagian dalam lengkungan, memanjang ke hadapan.
  2. Dalam keadaan berdiri, angkat tangan anda dari luar pesongan, angkat tangan anda yang lain ke atas.
  3. Berbaring di sebelah anda di sisi di bahagian dalam busur, lakukan badan naik.
  4. Angkat lengan yang terbentang dari sisi lengkungan dalaman, turunkan tangan anda yang lain, panjangkan tangan anda, cuba selar tulang belakang.
  • Bersenam "Berjalan di tempat", tetapi dengan peralihan ke stoking sambil mengangkat tangan ke atas semasa menghirup.
  • Berjalan di tempat dengan mengangkat lutut tinggi.

Pada peringkat awal, semua latihan dilakukan sehingga kepenatan. Anda tidak boleh membebani badan anda. Lama kelamaan, anda perlu meningkatkan jumlah pendekatan. Sekiranya anda merasa sakit semasa melakukan senaman, hentikan menggunakannya..

Jenis terapi latihan yang banyak

Scoliosis dicirikan oleh perubahan pada korset otot kerana kelengkungan. Oleh kerana di scoliosis, tulang belakang membentuk busur, maka dari luarnya otot-otot sangat tegang dan tegang.

Di bahagian dalam lengkungan, otot dicubit, spasmodik dan akhirnya menjadi atrofi. Oleh itu, semasa kelas terapi senaman, pelbagai jenis beban digunakan:

  • latihan dilakukan dengan hentaman secara bergantian pada salah satu sisi, sementara bahagian yang berlawanan dilonggarkan;
  • walaupun beban pada otot di kedua-dua belah pihak, yang diperlukan untuk meluruskan tulang belakang;
  • bergantian beban pada kumpulan otot yang berlainan untuk mengecualikan latihan berlebihan dan latihan orang lain yang tidak mencukupi;
  • latihan pengukuhan am untuk memastikan seluruh badan dalam keadaan baik. Semasa latihan sedemikian, terapi senaman melibatkan penekanan, lengan, kaki, punggung.

Pencegahan

Perkembangan skoliosis sering bermula pada masa kanak-kanak, ketika sistem kerangka anak masih terbentuk. Dalam tempoh ini, penting untuk memantau gaya hidup anak untuk mengelakkan masalah tulang belakang..

Apa langkah yang perlu diambil:

  • tempat tidur mestilah betul: agak keras, dengan bantal kecil. Sekiranya seorang kanak-kanak berada di kereta dorong, dia mesti mempunyai punggung yang keras, kereta bayi buaian hanya akan memperburuk postur;
  • pendidikan jasmani biasa, latihan dengan bola, di dinding Sweden, dengan gelung;
  • anda juga perlu duduk dengan betul. Dilarang duduk dalam posisi bersila dengan satu kaki melengkung di bawah diri, meletakkan kepalanya di tangannya;
  • jika anda perlu berada dalam posisi duduk lama, anda perlu berehat 10 minit setiap jam dan melakukan pemanasan ringan pada masa ini;
  • untuk kanak-kanak di kelas rendah, lebih baik membeli beg galas, di masa depan ia boleh diganti dengan beg, tetapi penting untuk memastikan anak itu membawanya secara bergantian di bahu yang berbeza;
  • tempat kerja atau meja mesti mematuhi sepenuhnya parameter badan. Dalam keadaan duduk, telapak tangan harus melintasi antara dada dan meja, kaki harus berada di atas lantai, kerusi harus agak kaku agar badan tidak jatuh ke belakang.

Cadangan yang disenaraikan tidak hanya berlaku untuk kanak-kanak, orang dewasa juga berisiko melengkung tulang belakang, jadi sangat penting untuk memantau aktiviti fizikal, tidur yang betul dan kebersihan pekerjaan.

Mesin senaman Drevmass

Rawatan scoliosis dengan terapi senaman adalah usaha yang sukar, tetapi hanya dia yang akan membantu anda mengatasi masalah ini. Ramai yang ingin menghilangkan kelengkungan atau mencari langkah-langkah untuk mencegahnya bertanya kepada diri sendiri: bagaimana melakukan ini dengan lebih berkesan? Untuk rawatan scoliosis dan pencegahan semua penyakit punggung, mesin senaman Drevmass dikembangkan. Reka bentuknya dibuat sedemikian rupa sehingga berkesan mempengaruhi semua kumpulan otot belakang, leher, dada dan pelvis.

Simulator Drevmass terdiri daripada bingkai dengan penggelek halus dengan diameter berbeza yang dipasang di dalamnya. Apabila anda berbaring dengan punggung di mesin, tulang belakang diletakkan dalam keadaan tertekan di antara penggelek, dan kepala licin mereka bertindak langsung pada otot paravertebral. Mereka dipijat secara mendalam, kekejangan dibebaskan dari otot yang diperah, nada dikembalikan ke otot yang diregangkan, peredaran darah dipulihkan.

Terutama untuk rawatan skoliosis, set simulator-tukang urut lengkap merangkumi roller dengan diameter sisi yang berbeza. Reka bentuk ini membolehkan anda melakukan urutan asimetris dengan mengkaji kelengkungan luaran.

Semasa latihan asas di simulator, anda mengerjakan seluruh permukaan belakang, anda juga boleh mengurut dada, yang sangat penting dalam rawatan scoliosis. Bersenam di simulator adalah pencegahan yang berkesan terhadap sebarang penyakit sistem muskuloskeletal dan cara untuk menjaga tubuh anda dalam keadaan baik.

Secara ringkas mengenai kelebihan Drevmass:

  • sesuai untuk rawatan scoliosis, radiculitis, hernia, osteochondrosis dan pencegahannya;
  • boleh digunakan oleh orang-orang dari segala usia dari remaja hingga pesara;
  • diperbuat daripada kayu tahan lama, mesra alam, tahan lama, ringan dan padat;
  • mudah untuk digunakan;
  • senaman menggabungkan terapi senaman dan urut.

Jadikan terapi senaman untuk rawatan skoliosis lebih berkesan, gunakan mesin senaman Drevmass.

Satu set latihan untuk scoliosis - bagaimana memilih yang betul

Scoliosis adalah diagnosis biasa yang menyebabkan banyak kesulitan pada usia apa pun. Penyakit ini dicirikan oleh kelengkungan tulang belakang luaran. Selalunya berlaku dengan postur yang tidak betul dan lama dalam postur antalgik.

Kesalahan penyelarasan tulang belakang yang dihasilkan tidak dapat diratakan, tetapi kemerosotan lebih lanjut dapat dicegah dengan melakukan latihan scoliosis. Diperlukan untuk memilih satu set latihan yang bertujuan untuk meregangkan otot. Juga penting untuk dipertimbangkan di bahagian belakang lengkung mana yang berlaku.

Latihan fisioterapi untuk kelengkungan tulang belakang

Pada mulanya, terapi senaman untuk scoliosis harus dilakukan di bawah pengawasan pakar, dan kemudian di rumah. Ini menghilangkan berlakunya teknik pelaksanaan yang tidak betul, yang dapat memperburuk keadaan semasa. Biasanya scoliosis ditunjukkan oleh rasa tidak selesa di bahagian belakang dan pada pemeriksaan visual - kelengkungan tulang belakang berbentuk C atau S ke kanan atau kiri kelihatan. Kemungkinan melengkung di bahu - satu akan lebih tinggi, dan yang kedua - lebih rendah.

Peraturan untuk melakukan terapi senaman untuk skoliosis meliputi:

  1. Aktiviti fizikal bermula selepas pemanasan menyeluruh. Tanpa pemanasan, risiko kecederaan meningkat.
  2. Semua latihan dilakukan dengan lancar dan perlahan, tanpa tersentak atau tersentak, berbaring atau berdiri. Pelaksanaan yang cepat dan tiba-tiba penuh dengan kecederaan cakera intervertebral.
  3. Tidak mungkin untuk mengangkat berat badan semasa tempoh pemulihan, ini dipenuhi dengan skoliosis yang semakin teruk.
  4. Kaedah untuk menjalankan terapi senaman untuk scoliosis - peregangan dan penguatan statik otot belakang. Penting untuk mengatasi bukan sahaja bahagian rabung di mana penyakit ini dilokalisasikan, tetapi juga semua otot sepenuhnya. Luruskan tulang belakang dengan menghilangkan kekejangan pada otot.
  5. Set latihan yang betul hanya dapat dipilih oleh ahli terapi pemulihan atau pakar terapi senaman. Lagipun, perlu bukan hanya untuk meluruskan rabung, tetapi juga untuk menguatkan otot-otot yang berada di hipotonia.

Penting untuk mempertimbangkan tahap penyakit ini. Gimnastik untuk scoliosis akan paling berkesan sekiranya terdapat peringkat pertama atau kedua penyakit ini. Dalam keadaan lanjutan, kawalan ketat dan kesan kompleks diperlukan, termasuk fisioterapi dan rawatan ubat..

Selain gimnastik, urut diresepkan untuk scoliosis. Dengan skoliosis, urut dirancang untuk merehatkan otot yang ketat. Dalam kombinasi dengan terapi manual dan fizikal, urut dapat mengurangkan keadaan dengan ketara.

Gimnastik untuk scoliosis

Kelas gimnastik terapeutik yang lengkap terdiri daripada pemanasan, latihan asas dan kesegaran. Pemanasan diperlukan untuk mengelakkan kecederaan semasa melakukan latihan asas, jadi lebih baik memulainya..

Bagaimana pemanasan peringkat awal untuk scoliosis dilakukan:

  1. Memperbaiki tulang belakang dalam kedudukan lurus. Berjalan ke dinding dan tekan punggung ke atasnya, meletakkan tumit anda di tanah. Leher, bilah bahu, tengkuk dan punggung harus bersentuhan dengan dinding. Dalam keadaan tetap ini, jauhkan dari dinding, tanpa mengubah kedudukan badan di kawasan badan. Nafas mesti tenang dan sekata..
  2. Squats berdiri perlahan. Mula berjongkok dengan kaki anda selebar bahu. Semasa turun ke bawah, rentangkan tangan ke hadapan, sejajar dengan lantai. Kedudukan ini membolehkan anda menjaga punggung anda lebih lurus. Semasa turun - tarik nafas, dan semasa meluruskan - hembuskan.
  3. Pergerakan bahu melingkar dengan otot leher dan punggung yang santai.
  4. Meregangkan rabung. Cari kedudukan yang selesa dan bebas dengan tangan ke bawah. Angkat lengan anda ke atas, meregangkan badan dan punggung anda sebanyak mungkin, mengikuti lengan anda. Fasa pemanasan ini menyerupai regangan biasa setelah menyedarkan sutra. Mahkota juga membentang ke atas. Kemudian turunkan perlahan-lahan diri anda dan rentangkan tangan anda di sepanjang badan semasa anda menghembuskan nafas.

Kompleks terapi senaman persediaan ini dilakukan tanpa gagal sebelum setiap permulaan pelajaran utama..

Daya tarikan belakang dan leher yang selamat untuk scoliosis. Menghilangkan osteochondrosis dan hernia intervertebral dengan harga 990 rubel setiap pelajaran.

Contoh satu set latihan untuk scoliosis, pergerakan asas:

  1. Mengayunkan kaki dalam kedudukan terlentang, meniru gunting. Berbaring telentang dan angkat kaki dengan pelvis anda. Sebaiknya perbaiki sarung dengan tangan supaya tidak jatuh. Seterusnya, buat ayunan kaki berbentuk silang. Perwujudan kedua, tanpa mengangkat badan - angkat kaki kiri dan kanan anda 15-20 cm dari lantai dan lakukan pergerakan yang sama secara bergantian. Dalam versi ini, otot perut terlibat secara aktif dalam kerja. Tempoh pelaksanaan adalah 15-20 ayunan dengan setiap kaki. Jumlah pendekatan - 1-4, bergantung pada kecergasan fizikal pesakit.
  2. Berjaga-jaga dan tanpa mengangkat tangan dari lantai, duduk dengan punggung di tumit anda. Seterusnya, menggunakan telapak tangan, gerakkan batang badan anda dalam satah mendatar, bergerak ke kanan dan kiri. Dari sisi ia kelihatan seperti bergoyang dari sisi ke sisi, melakukan pergerakan dengan lancar dan ombak. Seorang pemula harus bermula dengan beberapa pengulangan. Pengguna yang lebih maju menghasilkan sekurang-kurangnya 10.
  3. Latihan klasik "kucing". Ia boleh dilakukan di rumah. Dapatkan keempat-empat dan mulailah membengkokkan tulang belakang secara beransur-ansur di kawasan lumbar, dan ke arah yang bertentangan anda perlu membengkokkan di kawasan toraks, tetapi naik. Bilangan pengulangan adalah 10-15 dalam 4 pendekatan. Pada akhirnya, rabung perlu diluruskan.
  4. Hyperextension. Ia boleh dilakukan di rumah, tetapi ini bermasalah. Sebaiknya lakukan pemanjangan di gim dengan mesin khas. Latihan ini menggunakan ekstensor belakang, tetapi pergerakan inti didorong oleh kekuatan otot gluteus. Berbaring di mesin dengan kaki anda di tempat yang kuat. Luruskan punggung dan letakkan tangan di belakang kepala. Turun dan naik. Pembahagian beban bergantung pada sudut alat kerja. Sekiranya mesin berada pada sudut 90 darjah, maka otot - ekstensor belakang akan lebih banyak dimuat. Sekiranya pada sudut 45 darjah, maka gluteal dan hamstrings. Pilihan penyesuaian rumah - berbaring dengan pelvis anda di atas bantal.
  5. Meregangkan punggung, pinggul dan bahu. Untuk melakukan latihan, berdiri dalam posisi siku lutut dan angkat lengan dan kaki anda secara bersilang, mencapai kedudukan mendatar anggota badan. Jumlah pengulangan yang disyorkan adalah 15-20 dalam 4 pendekatan.
  6. Bersenam di belakang. Berbaring di atas lantai dengan tangan terentang tegak lurus ke badan anda dan putar tapak tangan ke bawah. Bengkokkan kaki anda di lutut, dan tekan kaki ke lantai. Juga, kepala dipusingkan ke kiri secara serentak. Kemudian ambil kedudukan permulaan. Pengulangan kedua adalah dengan putaran kepala ke kanan dan sekali lagi dengan kembali ke posisi awal. Ulangi 5 hingga 10 kali pada setiap sisi dalam satu set.

Selepas memanaskan badan dan bersenam, penyejukan wajib dilakukan. Ia mesti dilakukan untuk meregangkan otot agar cepat pulih untuk pelajaran seterusnya. Mengatasi sangat membantu untuk scoliosis..

  1. Satu set latihan untuk menyejukkan badan untuk skoliosis: Duduk di lantai dan bungkus tangan anda di lutut. Mula berguling, berbaring dengan lancar di punggung anda, dari belakang kepala hingga tulang ekor. Latihan ini melemaskan punggung, mengurut tulang belakang, memperbaiki peredaran mikro, dan menyuburkan struktur muskuloskeletal. Ulangi beberapa kali.
  2. Berjalan di tumit dengan tangan di belakang. Tempoh pelaksanaan - tidak lebih dari satu minit. Punggung dijaga lurus semasa pelaksanaan.
  3. Berjalan kaki dengan tangan ke atas dan belakang lurus selama satu minit.
  4. Berjalan di tempat dengan angkat pinggul tinggi selama satu minit.
  5. Normalisasi pernafasan. Angkat lengan semasa anda menarik nafas, dan turunkan semasa menghembuskan nafas..

Penyejukan dilakukan dengan kadar yang perlahan. Satu set latihan dilakukan setiap hari.

Untuk bersenam di simulator, Peraturan tidak memerlukan latihan fizikal khas. Set latihan yang dikembangkan oleh kami sesuai untuk orang dari pelbagai profesi, dari mana-mana umur dan jantina..

Latihan untuk pelbagai jenis skoliosis

Terdapat 3 jenis kelengkungan tulang belakang:

  1. Berbentuk C atau biasa. Bahagian belakang dibengkokkan dengan lengkok, dengan bias ke kanan atau kiri.
  2. Berbentuk S Kelengkungan tulang belakang diperhatikan dalam dua bahagian.
  3. Berbentuk Z. Jenis paling berat. Kelengkungan diperhatikan pada tiga titik. Skoliosis ini sukar dirawat..

Penyakit ini mempunyai 4 peringkat perkembangan:

  1. Darjah pertama dicirikan oleh kehadiran sudut kelengkungan dalam lingkungan 10 darjah. Dengan skoliosis tahap 1, kelengkungan tidak dapat dilihat jika anda tidak melihat ketinggian bahu dengan dekat.
  2. Skoliosis 2 darjah - selekoh dalam 11-25 darjah, penundukan di lereng bahu sangat ketara, ketinggiannya berbeza secara visual.
  3. Di hadapan tahap ketiga, terdapat penyimpangan yang kuat dari kedudukan menegak, yang menyebabkan kesulitan tertentu dalam kehidupan seharian. Di beberapa bahagian punggung, hipertonisiti dan atoni otot sekejap diperhatikan, yang ditunjukkan oleh rasa sakit. Keadaan ini penuh dengan perkembangan kegagalan jantung atau paru.
  4. Tahap perkembangan terminal dicirikan oleh ubah bentuk luaran yang teruk yang mengganggu kerja organ dalaman dan merosakkan kualiti hidup dengan serius. Orang seperti itu mendapat kecacatan.

Gimnastik untuk scoliosis hanya berkesan sekiranya terdapat jenis gred 1 C atau S. Terapi senaman ditetapkan pada peringkat kedua dengan bantuan pakar pemulihan yang berpengalaman.

Sekiranya terdapat tahap ketiga penyakit ini, diperlukan korset sokongan. Lebih baik membeli korset perubatan di Moscow dari pakar yang dipercayai. Sekiranya scoliosis, korset melegakan beban di punggung bawah, yang akan membantu melegakan ketidakselesaan. Tidak digalakkan memakainya lama, kerana otot inti boleh melemah. Apabila digabungkan dengan gimnastik Schroth, atrofi separa dapat dielakkan.

Skoliosis tahap keempat dapat diperbaiki hanya dengan bantuan pembedahan. Rundingan dengan doktor yang hadir diperlukan. Terapi konservatif dalam keadaan ini tidak berkesan..

Untuk pembetulan postur, jenis beban yang tidak simetri dan simetri semestinya digunakan. Gimnastik dilakukan untuk scoliosis hanya setelah memanaskan badan secara menyeluruh.

Contoh kompleks asas merangkumi tindakan berikut:

  1. Letakkan kaki selebar bahu dan letakkan tangan di bahu. Putar siku anda ke belakang dan ke belakang sebanyak 10 kali dalam 3 set.
  2. Dalam posisi yang sama, mulailah mengangkat bahu ke hadapan semasa anda menghembuskan nafas, dan semasa menghirup, bawa kembali, meluruskan dada. Perhatikan bilangan pengulangan dan pendekatan yang sama.
  3. Ulangi latihan, tetapi hanya membentangkan bahu ke belakang. Latihan ini diperlukan untuk bersenam dan membuka punggung toraks..
  4. Dengan daya tarik, tarik lengan ke bawah, dan tarik leher dan kepala ke atas. Bahagian belakang harus lurus. Ulangi beberapa kali sambil menahan voltan statik selama 5 saat. Sekiranya mudah, tambahkan beberapa pendekatan lagi.
  5. Berbaring di perut anda dengan badan anda santai dan lengan di sisi anda. Kemudian angkat kepala dengan perlahan dan turunkan ke bawah. Bilangan pengulangan - 5-10.
  6. Ulangi latihan sebelumnya, tetapi dengan tangan anda di lantai.
  7. Dalam kedudukan terlentang, angkat kaki secara bergantian. Jumlah pengulangan - 10-15, dan pendekatan - hingga 3.
  8. Angkat tangan dan kaki anda secara bergantian sambil berbaring.

Ingatlah untuk bekerja dengan selamat untuk membetulkan kelengkungan, anda perlu bekerja dengan kadar yang perlahan. Jika tidak, kesannya akan menjadi sebaliknya..

Latihan kontraindikasi untuk skoliosis tulang belakang di rumah

Jenis aktiviti fizikal berikut tidak digalakkan:

  1. Berlari pantas adalah kontraindikasi relatif. Anda tidak boleh berlari pada tahap 3, 4, begitu juga dengan perkembangan patologi yang pesat.
  2. Semua latihan dilakukan pada sebelah kaki. Ini termasuk paru-paru, jongkok. Dengan jenis aktiviti fizikal seperti itu, beban di kawasan pelvis dibahagi secara tidak rata. Sebilangan besar pesakit dengan skoliosis mempunyai pelvis miring.
  3. Tidak boleh duduk dalam kedudukan teratai.
  4. Somersaults kerana peningkatan kecederaan.
  5. Sukan menari dan gimnastik.
  6. Semua latihan menegak menegak di gimnasium.
  7. Permainan sukan yang pantas seperti bola sepak, badminton dan bola tampar juga dikontraindikasikan kerana gerakan badan yang tajam.

Kontraindikasi lain termasuk:

  1. Duduk dalam satu kedudukan selama lebih dari 15 - 20 minit.
  2. Pergerakan tajam dan dinamik, termasuk larian berkelajuan tinggi.
  3. Tidak digalakkan menaiki tangga dengan kerap, kerana beban pada tulang belakang dalam kedudukan ini meningkat.
  4. Anda tidak boleh meluncur, meluncur atau menunggang basikal. Ia juga mewujudkan beban yang tidak rata..
  5. Lebih baik mengganti beg dan beg bimbit, yang dibawa di satu bahu, dengan beg galas, agar tidak meningkatkan distorsi.
  6. Urut dikontraindikasikan semasa eksaserbasi.

Di antara latihan yang boleh dimasukkan ke dalam kompleks latihan fisioterapi, menggantung pada bar mendatar dilarang, kerana peningkatan beban pada tulang belakang disebabkan oleh keparahan badan, dan cakera intervertebral diregangkan. Bagi kebanyakan orang, vis menimbulkan sensasi yang tidak selesa, jadi latihan ini tidak lagi digunakan dalam pemulihan dan ketinggalan zaman..

Sekiranya anda mengalami ketidakselesaan ketika melakukan latihan terapi senaman, anda perlu kembali ke posisi awal dan berhenti bersenam. Potensi kecederaan.

Pencegahan scoliosis

Biasanya, penyakit ini berkembang pada usia sekolah kerana postur yang tidak betul, kelemahan korset otot dan alat ligamen. Ibu bapa jarang menghantar anak mereka ke kelab sukan, di mana mereka dapat menguatkan otot punggung. Postur juga tidak dipantau di sekolah, sebab itulah kebanyakan orang dewasa menghidap skoliosis..

Untuk mengelakkan perkembangan patologi, sejak awal kanak-kanak perlu mengajar anak untuk duduk dengan betul, tidak membongkok punggungnya dan tidak rebah ketika berjalan atau duduk di satu sisi.

Tahap pencegahan kedua adalah latihan fizikal. Anda boleh menghantar anak anda ke bahagian sukan atau melakukan gimnastik dengannya sendiri. Latihan harus sederhana dan bertujuan untuk mengatasi tulang belakang toraks, serviks dan lumbal. Pada masa kanak-kanak, walaupun latihan yang paling rendah akan berkesan. Contoh kompleks ditunjukkan di atas dalam artikel.

Tahap pencegahan lain ialah memakai beg bimbit yang selesa, lebih baik dalam bentuk beg galas di punggung anda. Beg crossbody tidak digalakkan. Anda juga perlu mengawasi kiprah anak supaya dia tidak melekap di kawasan toraks..

Semua cadangan ini sesuai untuk orang dewasa, tetapi pada masa kanak-kanak lebih mudah untuk mencegah timbulnya skoliosis. Pencegahan kelengkungan tulang belakang pada orang dewasa bertujuan untuk mencegah perkembangan komplikasi atau kemajuan penyakit yang ada.

Berenang membawa faedah terbesar dalam aktiviti sukan untuk scoliosis. Ini adalah aktiviti riadah yang menyenangkan yang membantu menghilangkan ketegangan dari tulang belakang. Untuk tujuan perubatan, anda harus bekerjasama dengan tenaga pengajar. Dengan latihan yang kerap, otot dikuatkan, anda dapat meluruskan skoliosis yang belum dikeluarkan dan pada masa yang sama melakukan latihan asas di dalam air. Aktiviti yang berguna ialah senamrobik air. Ia menguatkan badan, tidak membahayakan kesihatan, kerana risiko kecederaan adalah minimum.

Video

Set latihan ini mesti dilakukan sekurang-kurangnya sekali sehari. Sebagai tambahan, perlu memasukkan beberapa kaedah latihan fisioterapi dalam kursus pemulihan..

Pendapat editorial

Latihan fisioterapi mempunyai manfaat yang tidak dapat disangkal secara khusus pada tulang belakang, membuka bahagian yang dijepit dan mengencangkan otot. Kelas mengikut kaedah Schroth sangat berkesan sekiranya pesakit memakai korset. Gimnastik Schroth bertujuan memulihkan corak pergerakan yang betul, menghilangkan perubahan atropik pada otot.

Gimnastik untuk skoliosis bertujuan meluruskan punggung dan merehatkan, menguatkan otot. Peredaran darah juga bertambah baik, rasa sakit hilang. Pemilihan kelas kompleks yang betul diperlukan.