Satu set latihan asas untuk menguatkan pergelangan kaki

Meniskus

Aduan kesakitan di pergelangan kaki selepas kecederaan, kehelan, keseleo adalah perkara biasa. Untuk pencegahan dan rawatan, kaedah latihan fisioterapi akan berfungsi dengan baik.

Tugas terapi senaman

Latihan fisioterapi adalah kaedah terapi dan pemulihan yang selamat dan sangat berkesan setelah pelbagai penyakit..

Ia menggunakan fungsi biologi tubuh manusia yang paling maju - pergerakan. Tugas utama terapi senaman sendi pergelangan kaki adalah untuk memulihkan berjalan normal, memperbaharui peredaran darah, mengurangkan kekejangan pada tisu otot, meningkatkan kesejahteraan, menguatkan otot.

Gimnastik terapeutik untuk arthrosis sendi pergelangan kaki

Salah satu penyakit sendi pergelangan kaki yang paling biasa adalah arthrosis (osteoartritis artikular).

Penyakit ini kronik dan progresif. Proses ini dicirikan oleh pelembutan, penipisan dan pemusnahan tisu tulang rawan dengan keradangan dan pertumbuhan osteofit (pertumbuhan tulang). Akibatnya, berjalan disertai dengan kesakitan yang teruk pada anggota badan, krepitus dan kecacatan lebih lanjut. Peningkatan kejadian berlaku pada usia selepas 40-50 tahun. Arthrosis memerlukan pendekatan terapi yang menyeluruh. Penyebab penyakit ini ialah kecederaan, ketegangan sendi yang berterusan, berat badan berlebihan, kelainan hormon dan kelainan semasa kelahiran. Artritis sebelumnya adalah pertanda arthrosis.

Menetapkan latihan terapeutik, pakar ortopedik menghentikan perkembangan penyakit ini dan membantu meningkatkan prestasi pergelangan kaki dan menguatkan sistem muskuloskeletal. Beban mesti beransur-ansur. Semua latihan diberikan hanya oleh doktor, yang dilakukan dengan ketat oleh pesakit. Kelas tidak boleh menimbulkan sensasi yang menyakitkan..

Semasa pembengkakan arthrosis, sendi yang berpenyakit mesti diletakkan dalam kedudukan yang neutral untuk mendapatkan kelegaan sepenuhnya. Pemulihan keupayaan kerja bermula setelah penyingkiran lengkap proses keradangan.

Latihan gimnastik untuk arthrosis sendi pergelangan kaki:

  1. Duduk / berbaring melakukan pelepasan dan picit jari kaki (10 kali).
  2. Duduk / berbaring, menarik kaki ke arah dan jauh dari anda (jumlah yang sama).
  3. Kaki berpusing ke dalam / ke luar.
  4. Putaran kaki melingkar dilakukan mengikut arah jam dan lawan jam (10 kali).
  5. Duduk di atas kerusi, kaki digulung dari tumit ke kaki / dari kaki ke tumit (hingga 30 kali).
  6. Squats tanpa mengangkat tumit dari lantai. Lutut lurus ke hadapan.
  7. Setelah mengendurkan kaki bawah sepenuhnya, pergerakan pendulum ke depan / belakang dilakukan.
  8. Semasa berdiri, satu kaki digerakkan ke depan dengan lenturan pada sendi lutut. Anda perlu berada dalam kedudukan ini selama 5-7 saat. Selepas mengganti kaki dengan kaki yang lain (10 kali).

Gimnastik harus dilakukan 2-3 kali setiap hari untuk mendapatkan kesan regenerasi maksimum. Sekiranya terdapat kecacatan dan pertumbuhan tisu tulang yang berlebihan di sekitar sendi, campur tangan mekanikal dilakukan dengan penyingkiran berikutnya.

Terapi senaman untuk menguatkan sendi pergelangan kaki

Untuk menguatkan pergelangan kaki, gunakan satu set latihan berikut:

  1. Berjalan dengan berjinjit dan kaki dengan gulungan kaki yang licin.
  2. Duduk di lantai, kaki dihimpit kunci oleh tangan dan condong ke belakang di belakang kaki.
  3. Duduk di lantai, dengan bantuan tangan, kaki dikembangkan dengan pergerakan ke arah yang berbeza, dalam bulatan dan ke arah diri sendiri.

Latihan untuk pergelangan kaki dengan arthrosis diulang dua kali, yang pertama menggunakan tangan, kemudian tanpa. Gulungan boleh dilakukan dengan menggunakan bola getah. Ia akan berfungsi seperti roller. Boleh dilakukan di rumah.

Terapi senaman untuk kecederaan buku lali

Kecederaan yang paling biasa adalah patah tulang. Kesan terapi dijalankan dalam 3 peringkat:

  1. Imobilisasi, atau imobilisasi, kawasan yang cedera menggunakan plaster cast. Pendidikan jasmani dijalankan tanpa penyertaan sakit kaki. Senaman membantu meningkatkan peredaran ke seluruh badan.
  2. Setelah mengeluarkan plaster cast dan sebelum pemulihan separa pergerakan, terapi senaman bertujuan mencegah atrofi otot, mengurangkan kekakuan sendi dan memulihkan fungsi fisiologi pergelangan kaki.
  3. Tahap pemulihan terakhir adalah latihan. Kompleks latihan fisioterapi dijalankan, yang bertujuan untuk memulihkan jalan kaki yang betul.

Fisioterapi untuk pergelangan kaki

Untuk mencapai kesan maksimum, selari dengan pendidikan jasmani untuk pergelangan kaki, ditetapkan kursus fisioterapi bersamaan. Ia merangkumi: magnetoterapi, UHF, terapi ultrasound, pendedahan laser inframerah, akupunktur, urut, sesi kolam.

Dengan bantuan urut, peredaran darah di kawasan yang terjejas meningkat dan sendi dikembangkan, mengembalikan kemampuan fungsinya. Prosedurnya agak rumit kerana pelaksanaan teknik pelbagai peringkat dan peralatan perubatan khas.

Semasa mengurut, pesakit mengubah kedudukan tubuhnya beberapa kali.

Pendedahan UHF membantu mengehadkan kesakitan. Keradangan tidak merebak ke tisu berdekatan. Ia meningkatkan peredaran darah dan mengurangkan pembengkakan di kawasan sendi. Prosedur ini memakan masa sehingga 10-12 minit. Rata-rata, jumlah sesi mencapai 13-15 kali. Kadang kala terapi ini digabungkan dengan pemberian ubat. Pesakit diberikan ubat hidrokortison. Ini memberikan kesan yang paling positif, yang membolehkan anda mendapatkan masa maksimum untuk pengampunan penyakit..

Kaedah magnetoterapi bertujuan pemanasan tempatan sendi, tisu otot dan ligamen pada kedalaman 13 cm dengan 2-3 darjah dari permukaan. Pesakit ditempatkan di alat khas, di mana dia harus berbaring sepanjang sesi. Di sana, kawasan yang terjejas dipanaskan. Teknik ini menyumbang kepada pengembangan proses pemulihan, kembalinya fungsi normal, peningkatan imuniti sel dan penurunan pembengkakan bersama dengan rasa sakit..

Laser inframerah bertindak pada akar saraf, sehingga menekan rasa sakit pada sendi. Teknik ini membantu mengurangkan tahap tekanan pesakit.

Terapi ultrabunyi membantu meningkatkan proses metabolik di kawasan yang terkena arthrosis. Akibatnya, keradangan tulang rawan menurun, aliran keluar infiltrat inflamasi meningkat, dan pernafasan sel meningkat dengan ketara..

Kursus terapi berkisar antara 10 hingga 12 sesi yang diadakan setiap hari selama 12 minit.

Cadangan untuk tempoh terapi senaman

Beban pada sendi dilakukan secara beransur-ansur, meningkat dengan setiap latihan fisioterapi baru untuk pergelangan kaki. Rawatan harus merangkumi satu set latihan terapi, yang hanya diresepkan pada tahap pemburukan penyakit. Sekiranya berlaku sindrom kesakitan, semua beban harus dibatalkan dan berjumpa doktor.

Makanan

Kaedah penting untuk merawat dan mencegah penyakit ini adalah pemakanan yang betul..

Kemajuan penyakit ini sangat bergantung pada tingkah laku makan pesakit. Untuk memulihkan sendi, disarankan untuk mengambil sejumlah besar produk susu fermentasi dan vitamin B..

Senarai produk asas dan berguna untuk arthrosis pergelangan kaki:

  1. Susu, keju kotej, kefir, whey.
  2. Kentang rebus, kekacang.
  3. Telur ayam dan daging, ikan, pisang, walnut.
  4. Lentil, semua jenis kubis.

Sangat penting bahawa makanan merangsang penurunan berat badan.

Anda perlu makan secara menyeluruh, dalam bahagian kecil, selalunya (sehingga 8 kali sehari). Peraturan minum: minum sekurang-kurangnya 2 liter air setiap hari. Kecualikan dari diet segala yang berbahaya, alkohol. Menghentikan ketagihan merangsang kesan positif dari diet.

Kontraindikasi

Fisioterapi dan gimnastik dikontraindikasikan sekiranya berlaku kesakitan teruk di kawasan sendi yang terjejas, bengkak dan suhu tinggi.

Keadaan ini memerlukan rawatan perubatan segera. Kelas untuk kecederaan pergelangan kaki, penyakit virus, kegagalan jantung akut juga tidak boleh dilakukan tanpa terlebih dahulu berjumpa doktor.

Prosedur terapi senaman untuk pergelangan kaki adalah kaedah rawatan dan pencegahan arthrosis yang berkesan. Dengan latihan asas yang sederhana tetapi berkesan, anda dapat mencapai kesan terapeutik maksimum dalam jangka masa yang singkat..

5 latihan untuk menguatkan pergelangan kaki anda

Kelemahan pergelangan kaki adalah masalah yang sangat biasa. Kehadirannya dibuktikan dengan kecenderungan memusingkan kaki ketika berjalan di tumit, keseleo yang sering menyakitkan, sakit di bahagian tengah dan jari kaki walaupun selepas beban ringan. Biasanya, orang yang mempunyai patologi seperti itu melegakan ketidakselesaan dengan bantuan gosok dan salap anestetik, tetapi ini tidak sepenuhnya menghilangkan masalahnya. Sementara itu, anda boleh menguatkan pergelangan kaki di rumah. Untuk tujuan ini, satu set latihan yang dikembangkan khas bertujuan, yang kami tawarkan untuk perhatian pembaca..

Berjalan di bahagian kaki yang berlainan

Latihan ini diketahui oleh semua orang: pemanasan bermula dengan kelas pendidikan jasmani di tadika dan sekolah. Segala-galanya sangat mudah: semasa melakukan tugas-tugas rumah tangga, bergerak di sekitar apartmen, secara bergantian menginjak bahagian kaki yang berlainan. Contohnya, berjinjit ke dapur dan kembali ke bilik di tumit anda. Kemudian anda perlu menggunakan bahagian dalam dan luar kaki. Anda perlu melakukan latihan tanpa alas kaki. Sekiranya lantai di apartmen tidak terlalu hangat, anda harus memakai stoking tebal atau selipar rajutan.

Pergerakan kaki bulat

Duduk di sofa atau kerusi dengan kaki anda dipanjangkan dan sedikit diangkat. Putar kaki anda, jaga agar tetap berat, pertama-tama saling menghampiri (ke dalam), dan kemudian ke arah yang bertentangan. Agar otot dan ligamen menerima beban yang diperlukan, anda perlu melakukan pergerakan 15-20 ke setiap arah. Walau bagaimanapun, standard ini adalah individu. Pelatih yang berpengalaman menasihatkan untuk melakukan senaman sehingga muncul sensasi terbakar yang lemah pada sendi..

Berjalan tanpa alas kaki

Berjalan kaki tanpa alas kaki berguna bukan sahaja untuk menguatkan otot dan ligamen pergelangan kaki. Terdapat banyak titik akupunktur di telapak kaki, kesan yang menguatkan pertahanan badan, memperbaiki keadaan organ dalaman, mengurangkan bengkak dan kekejangan, melegakan perasaan keletihan. Di samping itu, prosedur ini membantu meningkatkan peredaran darah di bahagian bawah kaki dan mengurangkan risiko pengembangan vena varikos dengan ketara..

Untuk benar-benar mendapat manfaat daripada aktiviti ini, anda perlu memilih permukaan yang tepat untuk berjalan kaki tanpa alas kaki. Lantai yang ditutup dengan linoleum atau jubin yang terbuat dari bahan mentah yang ditekan berdasarkan resin sintetik tidak mungkin sesuai untuk ini. Telah didapati bahawa berjalan di permukaan jenis berikut mempunyai kesan positif pada badan:

  • tikar rumput atau jerami;
  • tikar buluh;
  • papak gabus;
  • papan dibuat dari pelbagai pokok pelbagai spesies;
  • pasir;
  • kerikil kecil;
  • rumput pendek yang lebat.

Nampaknya pemilik pondok musim panas mempunyai lebih banyak peluang untuk menggunakan permukaan urut yang betul, tetapi ini tidak berlaku. Di mana-mana pangsapuri bandar, anda boleh mengatur sudut latihan yang dilengkapi dengan tikar atau dulang cetek yang dipenuhi dengan kerikil berukuran sederhana. Tikar urut siap pakai, yang mempunyai beberapa kawasan dengan permukaan yang berbeza, juga sangat selesa. Semasa membeli peranti sedemikian, anda harus memilih permaidani yang diperbuat daripada bahan semula jadi dan mesra alam..

Mengangkat objek dengan jari kaki

Ini adalah latihan lain yang biasa dilakukan sejak kecil yang menguatkan pergelangan kaki. Untuk menyelesaikannya, anda memerlukan objek pepejal kecil (kerikil, manik kaca, butang, dll.) Dan kapasiti rendah. Duduk di atas kerusi, anda perlu mengumpulkan objek dari lantai, meraihnya satu persatu dengan jari kaki, dan memindahkannya ke lembangan atau kotak.

Latihan boleh dilakukan sambil berdiri di sebelah kaki (kaki harus diubah secara berkala). Dalam kes ini, ia tidak hanya berfungsi untuk memperbaiki keadaan pergelangan kaki, tetapi juga untuk melatih alat vestibular dan koordinasi pergerakan..

Bersenam dengan pembalut getah

Pembalut getah farmasi adalah salah satu alat yang paling berjaya untuk latihan pengukuhan. Dengan bantuannya, anda boleh melakukan latihan yang memberi kesan positif pada otot dan ligamen pergelangan kaki:

  • duduk di atas kerusi, letakkan kaki anda di antara satu sama lain dan ikatkan mereka dengan pembalut, mengikat simpul di atas. Sekarang letakkan tumit anda di atas lantai, dan angkat jari kaki anda. Dalam kedudukan ini, cubalah melebarkan kaus kaki beberapa kali, meregangkan pembalut;
  • selamatkan pembalut dengan cara yang sama seperti latihan sebelumnya. Silangkan kaki anda, letakkan tumit di lantai dan regangkan pembalut beberapa kali lagi, cuba menjauhkan kaus kaki antara satu sama lain sejauh mungkin;
  • pasangkan pemasangan pembalut ke sokongan (contohnya, kaki kabinet). Pasangkan jari kaki ke gelung yang dihasilkan (tumit harus berada di atas lantai) dan tarik ke arah anda beberapa kali, mengatasi rintangan pembalut. Pergerakan boleh dilakukan dengan setiap kaki secara terpisah atau kedua-duanya bersama-sama.

Tali lompat dianggap sebagai latihan yang sangat baik untuk pergelangan kaki. Pakar mengesyorkan melompat tanpa menekuk lutut: dalam kes ini, sendi pergelangan kaki menerima beban yang diperlukan.

Kelemahan otot dan ligamen pergelangan kaki sering mengalami kecederaan pada bahagian bawah kaki. Sekiranya gangguan seperti itu berlaku, perlu memilih kasut yang sesuai untuk meninggalkan rumah. Untuk berjalan kaki atau bekerja biasa, kasut keras yang mengekalkan bentuknya sesuai. Sol ortopedik sangat berguna dalam kes ini. Untuk aktiviti luar, ada baiknya memakai kasut tinggi yang memegang sendi dalam kedudukan tetap. Sudah tentu, sekiranya berlaku kecederaan pergelangan kaki, anda harus berjumpa doktor dan berbincang dengannya bukan sahaja masalah rawatan, tetapi juga pilihan latihan pengukuhan..

Latihan terapi senaman untuk pergelangan kaki selepas patah tulang: kompleks untuk tempoh pemulihan yang berlainan

Sendi pergelangan kaki adalah artikulasi pergerakan kaki bawah dengan kaki. Dibentuk oleh bahagian bawah tibia dan fibula dan talus kaki. Fraktur pergelangan kaki merangkumi hingga 10-15% daripada semua patah tulang manusia. Latihan terapi senaman untuk pergelangan kaki selepas patah tulang, bersama dengan kaedah lain untuk memulihkan aktiviti fungsional sendi, termasuk dalam program pemulihan wajib.

Tahap latihan fisioterapi, bergantung pada tempoh pemulihan

Dengan patah kerumitan, tulang tidak hanya terjejas, tetapi juga struktur di sekitar fokus yang cedera: kulit, otot, ligamen, batang saraf dan saluran darah. Semasa penyembuhan, organ yang rosak berada dalam keadaan terpaksa dan tidak bergerak. Selepas akhir tempoh imobilisasi, fungsi motor menderita, dan pergerakan aktif pada sendi menyebabkan sakit.

Bergantung pada kerumitan dan jenis patah tulang, kaedah rawatan: konservatif - pengenaan pelempar plaster, kaedah pembedahan penempatan semula serpihan - tempoh imobilisasi sendi yang berbeza digunakan, dan tempoh pemulihan berlangsung dari sebulan hingga enam bulan. Perkembangan pergelangan kaki selepas patah tulang memerlukan tiga tempoh.

1 tempoh - imobilisasi: dari saat penetapan sendi hingga penyingkiran plaster. Sendi sama sekali tidak bergerak: otot dan ligamen di sekitar sendi juga tidak berfungsi, terdapat genangan darah dan limfa, edema, dan gangguan persarafan. Latihan diperlukan untuk mengelakkan pembaziran otot, memperbaiki peredaran darah pada sendi yang rosak..

Tempoh ke-2 - berfungsi, yang bermula selepas penyingkiran pembalut yang tidak bergerak sehingga pemulihan sebahagian fungsi kaki. Latihan pada tahap pemulihan ini diperlukan untuk menjana semula keanjalan alat ligamen, mengurangkan kekakuan sendi, dan meningkatkan kekuatan otot. Prestasi gimnastik pemulihan membantu mengembalikan pergerakan di pergelangan kaki ke semua arah. Adalah sangat penting dalam tempoh ini untuk membentuk gaya berjalan yang betul sehingga tidak ada kepincangan setelah sembuh..

Tempoh ke-3 - latihan, di mana sendi yang rosak memulihkan fungsinya sepenuhnya. Latihan dan senaman yang sesuai dapat dimulakan setelah pengesahan sinar-X pembentukan kalus di tempat patah tulang. Tugas tahap ketiga adalah untuk memperbaiki kemungkinan penyimpangan dalam pergerakan sendi yang cedera, untuk membentuk rangka otot pada sendi, untuk menormalkan peredaran darah dan persendian anggota badan..

Mekanoterapi digunakan untuk membina kekuatan otot dan memperluas jarak gerakan pada sendi: bersenam dengan basikal pegun, di kerusi goyang khas untuk pergelangan kaki, latihan dengan tongkat gimnastik.

Kompleks senaman bergantung pada tahap pemulihan

Latihan untuk mengembangkan sendi pergelangan kaki setelah patah tulang dipilih secara individu oleh instruktur terapi senaman untuk setiap tempoh pemulihan, secara beransur-ansur meningkatkan beban pada sendi yang cedera.

Peraturan untuk melakukan latihan:

  • beban pada kaki harus dosis ketat bergantung pada tahap pemulihan;
  • jika kesakitan berlaku semasa bersenam, hentikan latihan;
  • bersenam secara berkala;
  • bersenam dengan kedua kaki.

Semasa latihan, kawasan pergelangan kaki dibalut dengan pembalut elastik atau ortosis diletakkan di atasnya, yang menyokong sendi yang cedera.

Tempoh imobilisasi

Dengan patah tulang tertutup tanpa perpindahan serpihan tulang, beberapa latihan dilakukan sudah pada minggu pertama setelah imobilisasi. Sekiranya berlaku patah tulang terbuka dengan kerosakan pada kulit, kelas akan bermula 2 minggu selepas kecederaan.

3-4 minggu adalah tempoh minimum selepas itu anda boleh memulakan kelas jika berlaku fraktur multi-pecahan, dan penggantian serpihan dilakukan dengan kaedah osteosintesis.

Latihan dikontraindikasikan selama 1.5-2 bulan jika patah perpindahan digabungkan dengan dislokasi atau subluksasi kaki. Sekiranya terdapat patah pergelangan kaki satu atau dua sisi tanpa anjakan, pergerakan aktif pada sendi lutut dibenarkan pada hari pertama.

Dalam tempoh ini, tanpa mengira sifat patah tulang, semua pesakit dibenarkan melakukan latihan statik untuk otot paha dan kaki bawah, pergerakan jari kaki selama 2-3 hari.

  1. Duduk di atas kerusi dengan kaki anda dibengkokkan di lutut. Panjangkan lutut kaki yang sakit, tahan dengan berat selama 5 saat, kembali ke kedudukan semula.
  2. Angkat kaki tanpa meluruskan lutut setinggi mungkin, perlahan-lahan turunkan.
  3. Berdiri di sebelah kanan, perlahan-lahan menggerakkan kaki ke sisi.
  4. Bersandar di bahagian belakang kerusi, bergantian mengangkat kaki ke belakang, mengetatkan kaki dalam kedudukan tinggi selama 10 saat.
  5. Kaki yang halus berayun ke hadapan dan ke belakang, ke sisi.
  6. Ayunan kaki bulat: angkat kaki ke belakang dan gerakkan ke hadapan dalam separuh bulatan di udara.

Tempoh fungsional

Kerumitan dan tempoh kelas meningkat. Latihan dilakukan di rumah atau di pusat pemulihan khas. Semua latihan mesti dilakukan dengan perlahan, mengelakkan pergerakan tiba-tiba, jika rasa sakit berlaku, hentikan latihan dan kurangkan beban pada sendi yang terjejas.

  1. Posisi permulaan (I.P.) di bahagian belakang: secara bergantian menguncup dan merehatkan otot paha, kaki bawah.
  2. I.P. sama, lengan di sepanjang badan, kaki diluruskan. Secara bergantian tarik stoking ke arah anda, meregangkan otot-otot kaki bawah.
  3. Bengkokkan dan luruskan jari dengan kuat dengan cara seperti kipas.
  4. Kedudukan duduk dengan kaki di lantai. Luruskan kaki anda, tarik kaus kaki ke arah anda, berehat.
  5. I.P. yang sama, meletakkan tumit di lantai, merobek telapak kaki dari lantai, kemudian turunkan.
  6. I.P. sama, kaki di lantai. Bersandar pada jari kaki, angkat tumit di atas lantai sebanyak 1-2 cm, setelah 10 saat lebih rendah.
  7. I.P. sama, kaki sesuai dengan lantai. Simulasikan berjalan, angkat kaki, kemudian tumit.
  8. Duduk di atas kerusi, bengkokkan lutut, naik ke paras dada.
  9. Berdiri di sebelah kerusi, meletakkan satu tangan di belakang. Berayun secara bergantian dengan kaki yang sihat dan cedera.
  10. I.P. sama, angkat kaki yang diluruskan, betulkan pada kedudukan ini selama 10 saat, kemudian turunkan.

Tempoh latihan

Pada tempoh ini, pesakit sudah bergerak tanpa sokongan, fungsi sendi dipulihkan sebahagian.

  • silih berganti dengan kaki, tumit;
  • berjalan di pinggir luar dan dalam kaki;
  • jongkok dalam: jari kaki sederhana atau kaki;
  • menjaga keseimbangan. Pada kaki yang sihat pada tahap pergelangan kaki, gelung pembalut elastik dipasang, kemudian kaki ditarik perlahan ke sisi. Tujuannya adalah untuk mengekalkan keseimbangan pada kaki yang sakit;
  • mudah berjalan;
  • menaiki dan menuruni tangga tangga, pertama dengan penekanan pada seluruh kaki, kemudian hanya pada jari kaki.

Di Pusat Dr. Bubnovsky untuk pemulihan keretakan pergelangan kaki, latihan dengan berat digunakan secara meluas. Inti dari teknik ini adalah menggunakan kekuatan otot, yang, dengan menguncup, menarik tulang bersama-sama dengannya, sehingga menguatkan tulang itu sendiri..

Bersenam pagi

Latihan penyembuhan setelah patah pergelangan kaki harus dilakukan untuk waktu yang lama, dengan beberapa pendekatan hingga 3 kali sehari. Penting untuk mengagihkan aktiviti fizikal dengan betul secara merata sepanjang hari..

Pada waktu pagi, setelah rehat malam dan rehat relatif, alat artikular harus disiapkan untuk berfungsi aktif, otot harus dipanaskan, dan peredaran darah harus ditingkatkan..

Latihan dilakukan di tempat tidur dengan tenang, pernafasan adalah percuma.

  1. Berbaring telentang, kaki lurus. Lenturan kuat dan panjangan jari kaki, merasakan otot-otot kaki bawah menguncup.
  2. Putaran kaki perlahan mengikut arah pusingan jam, cuba melukis bulatan di udara dengan ibu jari anda. Lakukan perkara yang sama berlawanan arah jam..
  3. Angkat kaki lurus sedikit di atas permukaan, rentangkan ke sisi, kemudian menyeberang, buat ayunan.
  4. Memicit dan mengetatkan jari.
  5. Mengangkat kaki lurus secara bergantian.

Senaman siang hari

Pada waktu siang, latihan dilakukan dengan beban maksimum yang dibenarkan. Sekiranya boleh, gimnastik menggunakan treadmill, basikal senaman, elemen aerobik langkah.

Berenang di kolam renang boleh dimulakan sehari selepas berakhirnya tempoh imobilisasi. Di dalam air, tekanan pada sendi berkurang, dan pergerakan dilakukan tanpa rasa sakit. Latihan bermula dari 20 minit, membawa sebulan hingga satu jam.

Senaman petang

Pada waktu petang, sertakan latihan yang tidak memberi banyak tekanan pada anggota badan, kerana ini boleh mengganggu tidur yang nyenyak.

  • turunkan kaki anda dengan bola kecil, gulung bola secara bergantian dengan kaki anda;
  • menggulung pin rolling bulat dengan kaki;
  • mengambil objek kecil dari lantai dengan jari kaki;
  • berjalan di tempat.

Kontraindikasi untuk pelantikan gimnastik perubatan

Sekiranya tempoh pemulihan berlanjutan dengan komplikasi atau keadaan pesakit bertambah buruk kerana penambahan penyakit bersamaan, ini adalah kontraindikasi untuk terapi senaman.

  • keadaan pesakit yang demam;
  • mencari pesakit dalam keadaan serius: jantung, kegagalan pernafasan, krisis hipertensi, keruntuhan ortostatik, dan banyak lagi;
  • pendarahan, hematoma di kawasan pergelangan kaki;
  • keradangan berjangkit-purulen pada fokus yang cedera: tisu lembut, tulang, di dalam beg periartikular;
  • neoplasma malignan anggota badan;
  • trombosis, tromboembolisme;
  • sindrom kesakitan teruk.

Antara komplikasi yang kerap berlaku selepas patah pergelangan kaki adalah osteoporosis atau perubahan-dystrophik yang merosakkan pada sendi dalam bentuk arthrosis.

Terapi senaman yang tepat untuk perkembangan pergelangan kaki: pilihan latihan yang berkesan dari doktor pemulihan terbaik

Gangguan kaki dan kaki bawah membawa kepada perkembangan patologi sendi lutut dan pinggul. Patologi lengkungan kaki dan sendi pergelangan kaki itu sendiri boleh menjadi salah satu sebab kemunculan penonjolan dan hernia cakera intervertebral.

Fungsi utama sendi pergelangan kaki adalah sokongan dan penyerapan kejutan semasa berjalan dan berlari. Sekiranya terdapat gangguan pada kerja otot kaki dan kaki bawah, pelunasan tidak berfungsi sepenuhnya, beban tidak diedarkan secara merata, yang merupakan sebab utama kerosakan pada "organ sasaran" yang lain.

Orang yang mempunyai kaki rata lebih berisiko mengalami arthrosis sendi pergelangan kaki dan lutut.

Adalah mungkin untuk menghilangkan kesan negatif gangguan pada kerja kaki dan pergelangan kaki dengan bantuan kompleks latihan fisioterapi dengan latihan multi-vektor. Mereka membantu menguatkan otot dan ligamen sendi, meningkatkan keanjalan tendon.

Mengapa anda perlu melakukan gimnastik perubatan?

Tindakan graviti menyukarkan pengaliran darah vena dan limfa dari kaki dan pergelangan kaki. Pekerjaan berdiri berterusan atau tidak aktif menyukarkan proses aliran darah ke atas. Akibatnya, darah arteri, yang biasanya menggantikan darah vena, tidak mengalir dalam jumlah yang cukup ke otot dan sendi..

Otot kaki dan kaki bawah secara beransur-ansur atrofi, bentuk kaki berubah, permukaan tulang rawan menderita kekurangan nutrien, dan cairan sinovial tidak dihasilkan dalam jumlah yang mencukupi.

Satu set kesan negatif adalah penyebab "keausan" tisu tulang rawan. Tulang rawan menjadi lebih kurus, rentang pergerakan secara beransur-ansur berkurang, atrofi dan distrofi bermula, yang dalam perubatan disebut arthrosis atau osteoartritis. Hasil akhir arthrosis adalah kontraktur dan ankylosis - batasan pergerakan pasif yang kuat, dengan lancar berubah menjadi tidak bergerak sepenuhnya.

Gimnastik terapeutik untuk sendi pergelangan kaki adalah penghalang kepada perkembangan penyakit degeneratif tisu tulang rawan.

Latihan pencegahan dan terapi setiap hari membawa kepada kesan berikut:

  1. Kerja aktif otot memulakan "pam otot" pada bahagian bawah kaki. Pengecutan menyebabkan pemampatan urat saphenous dan perforating, dan mekanisme injap urat ini tidak membenarkan darah mengalir kembali. Sehingga edema vena dan limfa dihilangkan, sistem kapilari lega, lebih banyak darah dengan nutrien dan oksigen dibekalkan ke otot, risiko vena varikos dikurangkan.
  2. Semasa melakukan latihan untuk pergelangan kaki, kerengsaan perichondrium berlaku. Ini merangsang pertumbuhan semula plat tulang rawan pergelangan kaki, merangsang pengeluaran cecair sinovial dan menormalkan proses geseran tulang rawan..
  3. Hipertrofi tisu otot, yang berlaku melalui senaman biasa, menyebabkan peningkatan nada otot dan pembentukan bentuk kaki yang betul. Sekiranya kaki berfungsi dengan betul, maka sendi pergelangan kaki berhenti terlalu banyak. Dalam keadaan seperti itu, tisu tulang rawan tumbuh semula dengan lebih baik, risiko kemajuan osteoartritis berkurang..
  4. Mengepam gentian otot dan meregangkan tendonnya. Proses ini menghasilkan kerangka yang kuat yang memperbaiki sendi pergelangan kaki bersama dengan ligamen dan mencegah terjadinya dislokasi spontan. Mekanisme ini penting bagi pesakit yang telah mengalami dislokasi sendi dan berisiko terkehel..

Sama ada anda melakukan latihan profilaksis atau pergelangan kaki kuratif, semua kesan berfungsi dengan cara yang sama..

Petunjuk utama untuk pendidikan jasmani

Latihan untuk menguatkan otot dan ligamen sendi pergelangan kaki ditunjukkan kepada orang yang sihat yang mempunyai gaya hidup yang menonjol atau tidak aktif (pendandan rambut, jurujual, pemandu). Kumpulan risiko kedua di kalangan pesakit adalah atlet yang pada masa lalu terlibat dalam angkat berat, larian jarak jauh.

Untuk pencegahan arthrosis dan osteoartritis sendi pergelangan kaki, satu set latihan mesti diresepkan untuk pesakit dengan obesiti 2-4 darjah, selepas dislokasi pergelangan kaki, kerosakan pada ligamen, patah bahagian distal tibia, kecederaan pada lengkungan kaki dan tumit.

Patologi adalah petunjuk langsung untuk terapi senaman dan latihan multi-vektor:

arthrosis dan osteoartritis;

  • ankylosis;
  • keadaan selepas artroplasti sendi pergelangan kaki;
  • artritis kronik dalam pengampunan;
  • urat varikos, disertai dengan pembengkakan sendi pergelangan kaki;
  • Kaki leper;
  • pemulihan selepas patah tulang, kecederaan dan kehelan;
  • atrofi otot kaki dan kaki bawah dengan gangguan persenyawaan akibat daripada pergerakan yang tidak lama.
  • Rawatan penyakit sendi pergelangan kaki ini dengan terapi senaman mempunyai kesan yang lebih besar jika pesakit mematuhi diet yang rasional, menggunakan makanan tambahan yang berkesan dan menjalani fisioterapi tambahan.

    Baca mengenai latihan untuk arthrosis sendi pergelangan kaki dan kaki dalam artikel ini..

    Prinsip apa yang perlu dipatuhi? Latihan

    Setiap pergerakan mesti sesuai dengan bidang pergerakan fisiologi pada sendi pergelangan kaki. Kelas mesti diadakan secara berkala: 3 hingga 7 kali seminggu. Sekiranya anda melakukan ini lebih jarang, kesannya akan muncul tidak lebih awal dari 3-4 bulan.

    Sebelum memulakan latihan untuk sendi pergelangan kaki, lebih baik mengurut kaki dan kaki bawah, menggunakan salap pemanasan (Viprosal B). Sekiranya terdapat ketidakselesaan yang teruk pada sindrom sendi atau sakit kecil, anda boleh menggunakan lapisan nipis gel Diclac 10-15 minit sebelum permulaan sesi.

    Lebih baik hadkan pengambilan makanan, kecuali minuman, 1 jam sebelum memulakan latihan. Semasa latihan itu sendiri, anda boleh minum air, tetapi dengan meneguk kecil, di antara set.

    Kompleks gimnastik terapeutik dan profilaksis harian untuk sendi pergelangan kaki mengambil masa 30-45 minit. Ia boleh dilakukan 2 kali - pada waktu pagi dan petang. Sekiranya anda mengalami kekejangan pada sendi pergelangan kaki, maka anda boleh memulakannya hanya dengan pagi, dan selepas 3-4 hari lakukan kompleks malam. Kompleks pagi dan petang boleh sama atau saling melengkapi.

    Sekiranya ada senaman yang menyebabkan kesakitan yang teruk dan tajam, ia tidak dapat dilakukan. Cuba ganti dengan yang lain atau hilangkan dari terapi senaman anda. Cubalah sekali lagi selepas 5-7 hari. Sekiranya pergerakan tidak disertai dengan rasa sakit, maka hasil dari latihan fisioterapi adalah positif. Sekiranya tidak, tangguhkan lagi selama 1 minggu..

    Anda boleh merakam sensasi kesakitan pada skala 1 hingga 5, setiap kali mencatat jika ada perubahan positif yang dinamik.

    Pantau tekanan darah dan degupan jantung semasa anda bersenam. Perbezaan tekanan sistolik lebih dari 50 mm Hg menunjukkan perlunya membuat jeda sementara dan berterusan setelah 10-15 minit. Sekiranya nadi lebih daripada 160 dan kurang dari 55 - tunda terapi senaman sehingga degupan jantung menormalkan.

    Regangan

    Latihan regangan dan kelenturan pergelangan kaki dapat meningkatkan keanjalan tendon pada otot betis dan kaki. Peregangan gentian otot secara refleks membawa kepada penyingkiran kekejangan, yang berlaku pada 20-30% kes dengan arthrosis sendi pergelangan kaki. Melegakan kekejangan meningkatkan aliran darah arteri dan mengurangkan kesakitan.

    Regangan tendon Achilles. Berdiri dengan wajah anda ke sokongan, letakkan satu kaki sedikit ke depan dan bengkokkan pada sendi lutut, seolah-olah memuatkannya dengan berat badan anda. Kaki kedua dilanjutkan di lutut dan 45-50 cm di belakang bahagian depan, dengan kaki sepenuhnya di atas lantai. Pusingkan kedua kaki sedikit ke dalam. Tanpa mengubah kedudukan kaki dan tanpa mengangkatnya dari lantai, bengkokkan kaki anda pada sendi pinggul, cuba mendekatkannya dengan sokongan. Pegang kedudukan ini selama 20-30 saat, sebaik sahaja anda merasakan tarikan di bahagian belakang kaki anda. Semasa beban, pinggul harus berada di atas kaki. Ulangi 4-5 kali, lakukan 3 set.

    Dengan berdiri di atas kaki atau tangga, letakkan sebelah kaki sepenuhnya di permukaan yang dinaikkan, dan letakkan yang lain hanya dengan bahagian depan. Dalam posisi ini, pindahkan berat badan ke kaki, yang menyentuh ketinggian hanya dengan jari kaki, dan pada masa ini turunkan tumit ke bawah sebanyak mungkin. Setelah mencapai titik regangan maksimum, tahan selama 20-30 saat dan ulangi latihan untuk pergelangan kaki kedua. Ulangi 4-5 kali, lakukan 2-3 set.

    Melancarkan bola getah atau tenis di lantai dengan kaki anda. Lakukan senaman setiap hari selama 2-3 set, yang masing-masing berlangsung 100-120 saat. Terdapat 3 variasi latihan ini: menggulung bola ke depan dan ke belakang sambil duduk di atas kerusi, memutar bola sambil berdiri, dan memutar bola dengan tumit dalam bulatan sambil berdiri. Apabila bola berada di bawah tumit, tekan di atasnya, tarik kaki ke arah anda.

  • Gantung pada bar mendatar, letakkan pendirian di bawah kaki sehingga 10-15 cm di bawah kaki anda. Letakkan mana-mana kotak kadbod tidak lebih besar dari 5x10 cm di atas pendirian. Gantung pada bar mendatar, cuba ambil kotak dengan jari kaki pertama dan kedua dan gerakkan ke sisi, kemudian ulangi pergerakan yang sama dengan kaki yang lain. Sekiranya menggantung pada bar mendatar sukar, lakukan pergerakan dengan berbaring. Letakkan kotak sehingga untuk memperbaikinya perlu menarik kaus kaki ke hadapan. Anda perlu melakukan pada bar mendatar selama 20-30 saat, berbaring - selama 45-60 saat. Secara keseluruhan, lakukan 2-3 pendekatan.
  • Set latihan ini cukup untuk meregangkan tendon pergelangan kaki. Sekiranya regangan dilakukan untuk tujuan pencegahan, maka dalam terapi senaman tambahkan berjalan di bahagian dalam dan luar kaki.

    Latihan pengukuhan dan kelenturan pergelangan kaki

    Untuk latihan fleksibiliti dan pengukuhan otot, latihan menggunakan pelatih gimnastik dan keseimbangan adalah optimum. Selain itu, pengembangan pergelangan kaki dengan beratnya sendiri dilakukan.

    Duduk di atas kerusi, angkat tumit, letakkan jari kaki di atas lantai. Tanpa merehatkan otot kaki bawah, buat 8-10 putaran dengan tumit ke sisi. Berehat selama 10-15 saat dan ulangi 2 pendekatan lagi.

    Duduk di atas lantai dengan sendi lutut diperpanjang, pasangkan pita gimnastik atau kembang di kaki depan. Dalam kedudukan ini, mulailah membongkok dan membengkokkan sendi pergelangan kaki. Di zon ketegangan maksimum, berhenti sebentar selama 2-3 saat. Lakukan senaman 12-15 kali, 2-3 set.

  • Letakkan pita gimnastik di kaki anda supaya tegang. Kaki harus bersama. Setelah menyelesaikan persiapan, pindahkan berat badan ke tumit anda, dan ambil sokongan dengan tangan anda. Mulailah meregangkan kaki ke sisi, mengimbangi tumit. Setelah menyelesaikan 2 set, ulangi pergerakan yang sama, tetapi dengan berat pada jari kaki.
  • Set latihan dapat ditambah dengan latihan langkah dan beban statik pada kaki bawah. Untuk melakukan kontraksi statik, berdiri menghadap dinding, letakkan tangan anda di atasnya, bengkokkan kaki anda pada sendi lutut dan naik sedikit ke jari kaki. Dalam kedudukan ini, cubalah menolak dinding ke hadapan hanya dengan memanjangkan pergelangan kaki.

    Apa yang perlu dilakukan dengan artritis pergelangan kaki, baca di sini.

    Apa yang perlu dilakukan dengan kontrak pergelangan kaki?

    Dengan perkembangan kontraktur, pergerakan sangat terhad dan boleh menyebabkan kesakitan. Lebih baik mengembangkan sendi pergelangan kaki dalam keadaan seperti itu dengan bantuan alat khas. Mereka boleh digunakan di klinik, dibeli di kedai khusus atau disewa.

    Dengan kontraksi sendi pergelangan kaki, terapi senaman harus dimulakan dengan pemanasan. Untuk melakukan ini, ambil penggulung atau tongkat kayu bulat besar. Bil kedai besar adalah alternatif. Duduk di atas kerusi, anda harus menggulung pin penggelek dengan kaki ke hadapan dan ke belakang. Lakukan perkara yang sama pada sempoa, dengan setiap kaki terpisah..

    Maka anda harus terus melakukan latihan sedemikian.:

    1. Ambil separuh daripada bongkah kayu, terbelah dua. Letakkan sisi separuh bulatan di lantai, dan letakkan kaki anda di atasnya. Ini semua berlaku semasa duduk di kerusi. Dengan pemanjangan dan lenturan sendi pergelangan kaki, gulungkan separuh dek ke belakang dan ke belakang selama 1-2 minit, lakukan 2-3 set dengan selang rehat 60-80 saat. Apabila senaman mudah dilakukan, mulailah memuatkan pergelangan kaki dengan berat badan anda sendiri dengan menekan tangan di lutut..
    2. Ambil bola getah dan letakkan di dekat dinding. Duduk bertentangan sehingga kaki anda yang meluas mencapai bola dengan hujung kaki anda. Dalam posisi ini, tekan bola dan tahan kaki dalam keadaan tegang selama 3-4 saat, kemudian tekan beberapa kali berturut-turut sekali lagi tanpa berlengah. Ulangi 2-3 set 5-6 kali pada setiap kaki.
    3. Duduk di atas kerusi, letakkan tangan di lutut, angkat kaki ke jari kaki. Secara serentak mula mengalihkan berat badan anda dari jari kaki ke tumit sehingga jari kaki naik. Kemudian putar jari kaki ke kiri dan letakkan berat badan di atasnya untuk menaikkan tumit. Lakukan 3-4 langkah ini ke setiap arah. Ulangi 2-3 set 5-6 kali pada setiap arah.

    Sendi pergelangan kaki semasa kontraktur dapat dikembangkan secara pasif menggunakan kekuatan tangan anda. Duduk di lantai, ambil satu pergelangan kaki di tangan anda dan gerakkan ke hadapan, ke belakang, dan ke sisi. Amplitud perkembangan bergantung pada saat rasa sakit muncul. Terdapat rasa sakit - gerakkan pergelangan kaki ke sisi lain.

    Nasihat Dr. Bubnovsky

    Dr. Bubnovsky percaya bahawa kaedah terbaik untuk mengembangkan pergelangan kaki adalah dengan melakukan senaman penekanan berat badan, urut dan fisioterapi.. Dia mengembangkan terapi senaman khas, yang berdasarkan latihan seperti itu:

    Mengurut kaki dan kaki bawah dengan gerakan membulat dan membelok yang diarahkan dari kaki ke lutut. Urut selama 2-3 minit untuk setiap kaki.

  • Berbaring di perut anda, kencangkan tali gimnastik getah untuk sendi pergelangan kaki dan untuk titik lekatan, yang tidak akan bergerak semasa terapi senaman. Pada gilirannya, mulailah membengkokkan kaki anda pada sendi lutut, cuba mencapai punggung dengan tumit. Kembalinya kaki ke posisi permulaan mestilah perlahan. Ulangi 15-20 kali pada setiap kaki, lakukan 2-3 set.
  • Berbaring telentang atau duduk, tali pinggang anda tergantung 5-10 cm dari katil atau sofa. Dalam kedudukan ini, anda perlu membuat 10-15 gerakan bulat mengikut arah jam dan lawan jam. Lakukan 2-3 set.
  • Ayunan tongkat bulat berdiri. Ambil batang kayu bulat sepanjang 1-1.5 meter. Dengan kaki kosong, ayunkan ke belakang dan ke belakang dengan pantas. Lakukan 15-20 mengayun ke depan dan ke belakang pada setiap kaki, lakukan 2-3 set.
  • Duduk di atas lantai, bengkokkan kaki anda di sendi lutut dan memecut di pergelangan kaki. Dalam bentuk ini, letakkan kaki anda di bawah pantat dan tahan di sana selama 10-15 saat. Latihan meregangkan tendon dan menguatkan otot pergelangan kaki dan lengkungan kaki.
  • Naikkan jari kaki di simulator. Pelatih boleh disesuaikan untuk latihan berdiri atau duduk. Mula-mula ambil 8-10 kg, kemudian tambah 2-3 kg setiap kali. Lakukan lif mesin 12-15, 3 set setiap kaki.
  • Juga, sebelum memulakan terapi senaman menurut Bubnovsky, anda boleh menurunkan kaki anda ke dalam air ais selama 10-15 saat. Ini akan merangsang aliran darah vena kapilari. Dengan latar belakang ini, setelah memanaskan kaki, lebih banyak darah arteri akan mengalir ke sendi..

    Latihan doktor Evdokimenko

    Dr. Evdokimenko adalah penyokong perkembangan mudah tanpa pergerakan mendadak dan tekanan tambahan pada sendi.

    Latihan Dr. Evdokimenko untuk sendi pergelangan kaki:

    1. Duduk di atas kerusi, angkat jari kaki dan pindahkan berat kaki ke tumit anda. Sebarkan sarung kaki dengan lancar sejauh mungkin ke sisi, dan kemudian bawa ke dalam sebanyak mungkin. Ulangi 10-12 kali, lakukan 2-3 set.
    2. Dalam kedudukan yang sama, letakkan kaki anda di atas lantai dan letakkan di atasnya. Angkat jari kaki anda dengan lancar tanpa mengangkat tumit dari lantai, bawa ke dalam sebanyak mungkin dan kembalikan ke kedudukan semula dengan lancar. Ulangi 10-12 kali, lakukan 2-3 set.
    3. Berdiri di belakang kerusi, angkat jari kaki dan tahan kedudukan ini selama 3-4 saat. Kemudian bangkit dan ulangi latihan, dan bukannya kaus kaki anda, bangkitlah pada tumit anda untuk kali kedua. Lakukan 10-12 kali, lakukan 3 set.
    4. Pegang bahagian belakang kerusi dengan satu tangan. Naikkan jari kaki dan putar kaki ke kiri atau kanan, turunkan sepenuhnya kaki anda. Kemudian bangkit pada tumit anda dan putar kaki anda ke arah yang berlawanan, seolah-olah kembali ke posisi awal. Dan seterusnya 8-10 kali pada setiap arah. Lakukan 3-4 set.
    5. Berdiri di atas jari kaki di dekat kerusi, tetapi pada masa yang sama bentangkan tumit anda sejauh mungkin ke sisi. Ulangi 8-12 kali, lakukan 3 set.

    Latihan terakhir ialah menukar berat badan dari kaki ke kaki. Untuk melakukan ini, letakkan satu kaki di depan yang lain - sedikit ke belakang, bengkokkan kedua-duanya pada sendi lutut dan pindahkan badan ke kaki depan, sambil mengangkat kaki ke atas. Lakukan 5-6 kali dan ulangi pada kaki yang lain. Ia cukup untuk melakukan 2-3 pendekatan.

    Video dengan kompleks oleh Evdokimenko

    Video menunjukkan cara melakukan latihan dengan betul dari kompleks terapi senaman untuk melatih sendi pergelangan kaki.

    Pilihan latihan untuk pemanasan dan latihan untuk arthrosis sendi pergelangan kaki

    Penyakit pergelangan kaki adalah patologi yang memerlukan penyelesaian menyeluruh untuk masalah tersebut. Kaedah rawatan utama adalah pengambilan ubat secara berkala. Walau bagaimanapun, terapi tidak selalu memberikan hasil yang diharapkan, oleh itu doktor menetapkan latihan untuk arthrosis sendi pergelangan kaki sebagai kaedah rawatan tambahan.

    Kepentingan gimnastik untuk arthrosis sendi pergelangan kaki

    Melakukan senaman pergelangan kaki untuk arthrosis nampaknya bermasalah, menyakitkan, dan bahkan tidak berguna. Namun, sebenarnya, aktiviti fizikal yang dilakukan dapat membantu kemajuan dalam rawatan penyakit ini..

    Di bawah ini kami akan mengemukakan beberapa sebab mengapa terapi senaman sangat membantu dengan arthrosis sendi pergelangan kaki:

    1. Semasa aktiviti fizikal sederhana, peredaran darah di kawasan yang terjejas bertambah baik. Berkat ini, vitamin dan mikroelemen yang diperlukan dihantar ke sendi sakit dengan lebih cepat.
    2. Bersenam secara berkala meningkatkan keanjalan ligamen. Ini membantu mengelakkan kecederaan dan komorbiditi yang kerap..
    3. Senaman sederhana semasa gimnastik dengan selamat membina korset otot dan, dalam kombinasi dengan diet, mengurangkan jisim lemak. Ini membantu mengurangkan tekanan pada sendi dan mencegah gangguan muskuloskeletal.

    Anda boleh melakukan gimnastik di institusi perubatan atau di rumah. Anda boleh mula berlatih pada masa ketika eksaserbasi mereda, rasa sakit menjadi kurang jelas, dan pergerakan sendi meningkat.

    Cara melakukan gimnastik perubatan dengan betul

    Seperti kaedah rawatan lain, terapi senaman memberikan hasil dalam kes-kes di mana prinsip latihan tidak dilanggar.

    Doktor mengesyorkan mengikuti beberapa peraturan mudah:

    • Meningkatkan beban secara beransur-ansur. Mulakan dengan beberapa set dan latihan sederhana. Perbanyakkan repetisi dari masa ke masa..
    • Matlamat gimnastik adalah untuk mengurangkan tekanan pada sendi dan ligamen. Latihan sukan tidak boleh menyebabkan anda merasa tidak selesa. Sekiranya kesakitan akut berlaku, kelas harus dihentikan segera..
    • Latihan fleksibiliti boleh dilakukan hanya selepas pemanasan dan pemanasan kompleks. Sekiranya ini tidak dilakukan, anda berisiko menarik otot atau mengoyakkan ligamen..
    • Perhatikan pernafasan anda dengan teliti semasa anda bersenam. Tarik nafas dalam-dalam pada awal latihan dan hembuskan secara beransur-ansur pada akhir. Bersenam di kawasan yang berventilasi baik.
    • Pilih pakaian yang sesuai untuk latihan sukan. Perkara tidak boleh menghalang pergerakan.

    Kunci terapi yang berjaya dengan terapi senaman adalah kerapuhan latihan sukan. Dengan beban ringan, kelas dapat dijalankan setiap hari. Apabila beban pada otot menjadi lebih tinggi, disarankan untuk berehat sebentar (1-2 hari) sehingga otot mempunyai masa untuk pulih.

    Apa yang anda benar-benar tidak dapat lakukan

    Dalam gimnastik, latihan ringan diresepkan yang memberikan beban yang diperlukan, tetapi tidak melampaui otot, ligamen dan sendi. Agar tidak menimbulkan komplikasi, pakar melarang perkara berikut:

    1. Jongkok dalam. Mereka berbahaya kerana menyebabkan tekanan yang teruk pada sendi pergelangan kaki dan lutut secara amnya. Adalah disyorkan untuk mengganti jongkok dalam dengan jongkok setengah dengan amplitud yang kurang. Sudut kecondongan harus kurang dari 90 darjah, dan lutut tidak boleh melampaui kaki. Barbell squats juga tidak dibenarkan..
    2. Putaran pelvis (dengan syarat orang itu berdiri dengan kaki lurus). Untuk mengurangkan risiko kecederaan dan kerosakan, disarankan untuk membengkokkan lutut.
    3. Tendangan tajam kembali. Latihan seperti itu memerlukan fleksibiliti yang tinggi dan, jika digunakan secara sembarangan, dapat menyebabkan pecahnya ligamen atau mencubit akar saraf..

    Alternatif yang selamat adalah berenang di kolam renang di bawah pengawasan jurulatih yang mengetahui tentang keadaan perubatan anda dan bersedia memilih satu set latihan di dalam air.

    Latihan berbaring asas

    Pada peringkat awal terapi senaman, disarankan untuk melakukan latihan sederhana di mana beban pada sendi adalah minimum. Pilihan yang sesuai adalah latihan berbaring:

    1. Berbaring di belakang anda. Regangkan kaki ke hadapan dan lengan anda di sepanjang batang tubuh anda. Rehatkan badan anda sepenuhnya. Lakukan pergerakan bulat dengan kaki ke kiri. Ulangi 5-10 kali, kemudian berehat selama 30 saat dan ambil pendekatan kedua, tetapi ke arah lain.
    2. Kekal dalam kedudukan yang sama. Latih kaki dengan membawa mereka masuk dan keluar sejauh mungkin. Ganti dengan lenturan dan panjangan semua jari. Lakukan 10 ulangan untuk setiap latihan, ulangi 2 kali.
    3. Berbaring di punggung anda, tarik kaki ke atas secara bergantian - pertama tarik kaus kaki ke arah anda, kemudian ke arah yang bertentangan. Lakukan 10 ulangan pada setiap kaki. Berehat dan ambil set ke-2.
    4. Bengkokkan lutut anda. Angkat perlahan kaki kiri anda, tarik perlahan ke dada anda dan kembali ke tempatnya. Ulangi 10 kali pada setiap kaki..
    5. Duduk di atas bangku, kerusi, atau tepi katil yang rendah (kira-kira 30 cm). Regangkan kaki anda sepenuhnya, tekan kaki ke lantai. Dalam posisi ini, angkat setiap kaki secara bergilir, meniru tindakan yang serupa dengan berjalan normal. Ulangi 10 kali. Ambil 2 set.

    Pada hari pertama, lakukan kompleks sekali. Sekiranya keesokan harinya tidak ada sakit otot, bersenam dua kali sehari: pada waktu pagi dan petang..

    Kompleks pemanasan untuk pengembangan sendi

    Pembangunan bersama adalah prasyarat untuk pemulihan yang cepat. Pilihan latihan khas akan membantu anda menangani tugas ini:

    • Tekan dengan perlahan pada pergelangan kaki dengan tangan anda. Urut kawasan pergelangan kaki dengan pukulan lembut, bulat dan lembut. Gosokkan bahagian yang terkena sehingga kulit menjadi merah.
    • Duduk di kerusi. Silangkan kaki anda, luruskan kaki anda dan tekan ke lantai. Terus duduk, angkat kaki di jari kaki dan turunkan ke bawah. Lakukan 10 repetisi.
    • Kekal dalam kedudukan yang dijelaskan dalam ayat di atas. Bawa kaki anda bersama-sama, dan kemudian melebarkan tumit ke arah yang berbeza (jari kaki harus menyentuh). Selepas itu, kaki mesti dinaikkan, dipegang selama 1-2 saat dalam kedudukan ini dan diturunkan. Ulangi 10 kali.
    • Peregangkan kaki anda pada langkah biasa atau piramidal - platform khas, ketinggiannya tidak melebihi 20-30 cm. Gerakkan kaki anda dari lantai ke pelantar atau melangkah sepenuhnya. Latihan harus dilakukan dengan tenang dan jangka masa tidak boleh melebihi 15-20 minit.
    • Ambil tongkat gimnastik. Sekiranya anda tidak mempunyai peralatan gim, gunakan alat gulung atau botol plastik kecil berisi pasir. Duduk di atas kerusi, letakkan kaki anda di atas tongkat dan gulung objek selama 5-10 minit. Latihan boleh dilakukan secara duduk dan berdiri. Dalam kes terakhir, disarankan untuk bersandar di dinding atau meminta orang yang dikasihi memegang tangan anda semasa membuat persembahan.
    • Kedudukan permulaan adalah duduk. Angkat kaki anda secara bergantian dan gerakkannya ke belakang dan ke belakang, mensimulasikan berbasikal. Dari segi teknik, latihan serupa dengan yang dilakukan di lantai. Sebaik sahaja sendi menjadi lebih kuat, dan otot menjadi kuat, anda boleh mula melakukan "Basikal" klasik.
    • Kedudukan permulaan - berdiri, kaki selebar bahu, kaki ditekan kuat ke lantai. Bengkokkan lutut sedikit dan jongkok ke bawah 30-40 darjah, kemudian luruskan. Lakukan senaman dengan perlahan, jangan membuat pergerakan pantas atau terlalu tiba-tiba. Semasa berjongkok, kaki harus tetap rata di atas lantai..
    • Berdiri di dinding. Kumpulkan kaki anda dan pasangkan kaki anda. Mula menghampiri dinding dengan hanya menggunakan kaki anda. Anda tidak boleh melepaskan tumit dari lantai. Berjalan dari satu dinding ke tepi yang bertentangan. Rehat selama 5 minit, kemudian ulangi latihan ini sekali lagi.
    • Berdiri tegak dengan kaki anda bersama-sama. Bangun dan turunkan jari kaki. Kedua-dua kaki harus terlibat dalam latihan. Sekiranya sukar untuk melakukannya dalam keadaan berdiri, lakukan semasa duduk di atas kerusi. Ulangi 10-15 kali.

    Ingat peraturan utama - latihan harus dilakukan secara berkala. Tempoh rawatan penuh adalah individu: sebagai peraturan, latihan dilakukan selama 2-3 bulan.

    Gimnastik terapeutik untuk arthrosis sendi pergelangan kaki

    Gimnastik untuk pergelangan kaki dengan arthrosis: latihan dan kesan

    Arthrosis pergelangan kaki agak biasa. Masalah ini cenderung mengganggu orang tua. Tidak mungkin seorang pemuda akan berpaling kepada ortopedis untuk mendapatkan pertolongan mengenai aduan arthrosis. Semua disebabkan oleh fakta bahawa sendi memakai diri mereka dari masa ke masa.
    Manifestasi kesakitan di pergelangan kaki bagi seorang wanita yang memakai tumit tinggi sepanjang hidupnya tidak akan mengejutkan. Bagi atlet, sakit di bahagian bawah kaki adalah perkara biasa bagi mereka, terutama bagi mereka yang mempunyai beban besar pada sendi..

    Cadangan untuk pelaksanaan terapi senaman

    1. Jangan mempercepat. Secara beransur-ansur meningkatkan tekanan pada sendi.
    2. Pendidikan jasmani di kolam renang, peralatan yang membantu sendi berehat, meregangkannya ke arah yang betul, disifatkan sebagai hasil positif..
    3. Perlu melakukan latihan, dengan mengambil kira tempoh pemburukan penyakit (proses keradangan, peningkatan kesakitan). Dalam kes seperti itu, perlu melambatkan intensiti latihan..
    4. Tidak digalakkan menggunakan satu set latihan untuk arthrosis pergelangan kaki untuk wanita semasa kitaran haid, untuk orang dengan tekanan arteri, intrakranial tinggi.
    5. Latihan harus dibatalkan apabila suhu badan meningkat, dalam tempoh selepas operasi, semasa proses keradangan di dalam badan kerana perkembangan patologi yang teruk.

    Gimnastik terapeutik dianggap berkesan jika pesakit mengalami peningkatan kesejahteraan, ketiadaan kesakitan yang hampir lengkap, dan meningkatkan pergerakan sendi. Rawatan yang berjaya untuk arthrosis sendi bergantung pada keinginan pesakit untuk kembali normal, mengikuti cadangan doktor. Sekiranya gejala penyakit sebelumnya berlaku, anda tidak boleh mengubati diri sendiri, anda mesti berjumpa doktor dengan masalahnya.

    Tahap penyakit

    Terdapat empat peringkat arthrosis pergelangan kaki.

    Yang pertama dicirikan oleh penyempitan ruang sendi, pembengkakan dan pelembutan tulang rawan.

    Yang kedua adalah penampilan mikrokrak.

    Pada peringkat ketiga dan keempat, tulang rawan menjadi lebih nipis dan larut. Ini membawa kesakitan yang tidak dapat ditanggung kepada pesakit. Dia tidak lagi dapat melakukan pergerakan dasar. Kegiatan dan kehidupan normalnya dipertaruhkan.

    Berdasarkan sebab-sebabnya, dapat disimpulkan bahawa arthrosis dapat mempengaruhi bukan hanya orang tua, tetapi kadang-kadang muda.

    Faktor berikut boleh mencetuskan penyakit:

    • Kecederaan pergelangan kaki yang kerap, terutamanya dislokasi;

  • Keadaan kesihatan di mana badan berumur lebih awal;
  • Bergerak dengan kasut tumit tinggi.
  • Osteoartritis boleh berlaku dengan latar belakang pemendapan garam dan penyakit lain, misalnya, gangguan metabolik, mencubit ujung saraf.

    Sekiranya seseorang menari balet, atau bermain bola sepak, terlibat dalam sukan, semua ini boleh mempengaruhi anggota badannya yang lebih rendah.

    Sekiranya jumlah garam yang mencukupi dimasukkan ke dalam badan, pertumbuhan mungkin berlaku di tulang rawan yang retak..

    Memulihkan fungsi pergelangan kaki akan memerlukan pendekatan yang komprehensif. Sekiranya hanya ubat yang digunakan, ia tidak akan memberikan hasil yang diinginkan. Sangat penting untuk mematuhi pemakanan yang betul dan melakukan terapi fizikal. Untuk menguatkan tulang, hidangan yang merangkumi gelatin sesuai. Tetapi anda perlu mengawal berat badan anda..

    Makanan mesti pelbagai. Produk tenusu, bijirin, ikan, sayur-sayuran dan buah-buahan, daging - anda tidak boleh melakukannya tanpanya. Tetapi hidangan masin, pedas, kopi, minuman beralkohol dan berkarbonat harus dikecualikan untuk sementara waktu.

    Untuk arthrosis pergelangan kaki, kaedah fisioterapi sesuai, terutamanya urut, prosedur air, elektroforesis. Perlu diingatkan bahawa tidak semua orang meminta bantuan pakar tepat pada masanya. Rasa sakit itu nampaknya tidak lama, dan banyak yang berharap ia akan segera hilang..

    Sebilangan besar menggunakan ubat penghilang rasa sakit tempatan - salap dan krim. Walau bagaimanapun, ini bukan keseluruhan rawatan..

    Apabila rasa sakit sudah berhenti, perkara utama adalah rehat sendi. Anda perlu memunggahnya sepenuhnya. Dalam kes ini, lebih baik menggunakan rehat di tempat tidur atau bergerak menggunakan tongkat..

    Sekiranya alat ligamen cukup lemah, pembalut elastik boleh digunakan. Semestinya kasut biasa diganti dengan ortopedik.


    Keadaan utamanya adalah tidak membeku dan melarang semua aktiviti fizikal pada sendi, seperti berdiri lama, mengangkat beban, pelbagai lompatan.

    Gimnastik pemulihan boleh memberi kesan positif pada pergelangan kaki, melambatkan dan bahkan menghentikan kerosakan tulang rawan.

    Walau bagaimanapun, senaman hanya boleh memberi kesan penyembuhan pada permulaan penyakit. Untuk arthrosis pergelangan kaki, diet seimbang yang kaya dengan kalsium dan fosforus akan sangat bermanfaat.

    Gimnastik, sebaliknya, harus lembut, tanpa tekanan yang tidak semestinya. Sangat berguna untuk bersenam di dalam air. Untuk melakukan ini, anda boleh mendaftar ke kolam renang.

    Rawatan ubat

    Rawatan ubat terdiri daripada:

    • Penggunaan dana yang bertujuan untuk melegakan keradangan (tablet, salap, krim, supositoria);
    • Penghilang rasa sakit untuk sindrom kesakitan yang teruk;
    • Alat yang bertujuan untuk menyampaikan nutrien ke sendi.

    Terapi senaman untuk pergelangan kaki

    Untuk arthrosis pergelangan kaki, dengar cadangan untuk terapi senaman. Latihan sukar dilakukan kerana pergerakannya terhad. Walau bagaimanapun, anda harus mengikuti gimnastik terapeutik dan mula mencapai hasil..

    Terapi senaman tambahan adalah anda boleh melakukannya di rumah. Sebelum memulakan latihan, anda perlu mendapatkan nasihat pakar. Keadaan yang paling penting adalah keteraturan. Matlamat utama terapi senaman adalah untuk meningkatkan peredaran darah di kawasan yang bermasalah, meningkatkan keanjalan ligamen, menguatkan otot.

    Dengan arthrosis pergelangan kaki, senaman akan menyebabkan rasa tidak selesa. Walau bagaimanapun, jika sakit di bahagian sendi sangat teruk, anda perlu menghubungi pakar untuk mendapatkan nasihat dan pertolongan..

    Pakar mengesyorkan melakukan gimnastik pada waktu pagi tanpa bangun dari tidur. Ia sangat berguna bukan hanya untuk arthrosis. Anda perlu berehat, meregang, jangan melakukan pergerakan secara tiba-tiba. Bergerak dengan lancar untuk menguli kaki anda. Seperti yang anda ketahui, terdapat banyak titik di kaki yang berkaitan dengan peredaran darah. Latihan untuk arthrosis pergelangan kaki pada waktu pagi akan membantu meningkatkan aliran darah.

    Senaman untuk kaki

    Ia mesti dilakukan 20 kali, sehingga panas muncul di tempat-tempat selekoh kaki.

    Berbaring telentang, letakkan tangan anda di sepanjang badan. Kaki lurus. Bergilir-gilir melakukan perkara berikut: luruskan ibu jari, tarik ke arah anda dan luruskan lagi.

    Dalam kedudukan yang sama, tekan jari anggota bawah ke penumbuk, seolah-olah meraih sesuatu. Selepas anda perlu melebarkan jari.

    Baca juga: Latihan untuk osteoartritis

    Gimnastik terdiri daripada satu set latihan yang bertujuan untuk putaran, pemanjangan lenturan sendi pergelangan kaki.

    Tugas utama terapi senaman adalah tidak terburu-buru, tidak tersentak, dan dengan setiap hari berikutnya untuk meningkatkan jumlah tindakan latihan.

    Sejak awal, sebaik sahaja pesakit menyesuaikan diri dengan latihan fisioterapi, anda perlu belajar - gimnastik mesti berlangsung selama satu jam setiap hari. Dengan arthrosis sendi pergelangan kaki, ini adalah satu-satunya cara untuk melihat hasil yang baik.

    Satu set latihan

    Memulakan posisi berbaring, meregangkan kaki anda. Latihan cukup mudah - menarik kaki ke atas diri sendiri dan menolak. Perkara utama adalah melakukannya dengan perlahan..

    Untuk latihan seterusnya, anda perlu kekal dalam kedudukan yang sama. Lakukan pergerakan putaran dengan kaki ke arah yang berbeza.

    Pindah ke kerusi. Anda perlu menaikkan dan menurunkan kaki, mengangkat tumit dari lantai.

    Kedudukan permulaan adalah berbaring. Adalah perlu untuk menyebarkan anggota bawah ke sisi dan menyatukannya sehingga jari-jari kaki besar saling menyentuh.

    Menguatkan pergelangan kaki sangat penting untuk seluruh badan. Lagipun, ia, bersama dengan kaki, yang membantu mengurangkan beban pada tulang belakang. Pergelangan kaki membawa berat badan seseorang. Dan ia adalah sejenis sokongan. Oleh itu, rawatan arthrosis harus tepat pada masanya dan menyeluruh..

    Intipati penyakit dan penyebabnya

    Gejala utama arthrosis kaki adalah sakit. Pada tahap awal, ia hanya dirasakan ketika berjalan, dan pada tahap selanjutnya, bahkan pada waktu rehat. Keadaan ini disebabkan oleh tekanan tinggi pada sendi, peredaran darah yang buruk dan kesan negatif agen biologi. Pada waktu pagi, pesakit dapat melihat sedikit pembengkakan. Sebab-sebab perkembangan arthrosis kaki boleh menjadi seperti berikut:

    • kecederaan;
    • berat badan berlebihan;
    • patologi pergelangan kaki kongenital;
    • usia tua;
    • artritis;
    • saraf yang mencubit;
    • masalah metabolik;
    • ketidakseimbangan hormon;
    • memakai kasut dengan tumit yang tidak selesa.

    Arthrosis pergelangan kaki adalah penipisan tisu tulang rawan, dan kadang-kadang hilang secara beransur-ansur. Walaupun arthrosis dianggap sebagai fenomena yang berkaitan dengan usia, cukup banyak orang muda yang menghadapinya. Terdapat beberapa sebab berlakunya penyakit pergelangan kaki:

    • perubahan berkaitan dengan usia;
    • kecenderungan keturunan;
    • trauma;
    • hipotermia;
    • penyakit metabolik;
    • diabetes;
    • gangguan peredaran darah;
    • peningkatan beban berterusan di pergelangan kaki yang berkaitan dengan kekhasan kerja atau berat badan berlebihan.

    Penyakit pergelangan kaki adalah banyak masalah. Kesakitan sesekali muncul, terutama pada awal pergerakan, ketika berlari dan berjalan, maka rasa sakit mengganggu walaupun dalam keadaan rehat. Terdapat perasaan kekakuan. Kerosakan sendi menjadi ketara dari masa ke masa. Semua ini menghadkan aktiviti fizikal dan mempengaruhi kualiti hidup..

    Kekhususan penyakit sendi pergelangan kaki memerlukan pendekatan bersepadu untuk rawatan, yang melibatkan penggunaan langkah-langkah yang bertujuan untuk memulihkan dan menguatkan tisu lembut sendi, tulang dan cairan interartikular. Kaedah ubat mungkin tidak memberikan hasil yang diinginkan jika pesakit tidak memperhatikan langkah-langkah yang disertakan, seperti latihan pemakanan dan terapi yang betul.

    Diet yang mencukupi memainkan peranan penting, kerana kolagen dan protein lain dari haiwan dan tumbuhan penting untuk tisu tulang rawan pergelangan kaki. Protein adalah bahan binaan untuk tisu tulang rawan, jadi daging, ikan, produk tenusu, lebih baik produk rendah lemak, bubur soba, kekacang harus dimasukkan dalam makanan.

    Kaldu tulang, daging jeli, jeli buah, dan hidangan lain yang mengandungi gelatin yang boleh dimakan sangat berguna untuk arthrosis. Kaldu tulang kaya dengan kolagen, dan gelatin mengandungi chondroprotectors semula jadi yang dapat memperbaiki tisu tulang rawan. Perlu diingat bahawa kalori tambahan dikontraindikasikan, kerana berat badan berlebihan adalah salah satu faktor yang menyumbang kepada perkembangan arthrosis.

    Dalam kompleks langkah-langkah terapi, prosedur fisioterapi telah membuktikan diri mereka dengan baik. Perubatan moden menawarkan pelbagai kemungkinan resep. Ini termasuk magnetoterapi, elektroforesis, rawatan air, urutan, parafin dan aplikasi ozokerite. Keberkesanan langkah-langkah ini cukup tinggi.

    Bagaimana terapi senaman membantu dalam rawatan?

    Dengan penyakit ini, aktiviti fizikal yang mungkin ditunjukkan. Kompleks terapi senaman khas adalah latihan yang dikembangkan khas oleh pakar.

    1. Kesakitan berkurang, rasa tidak selesa dan kekakuan hilang;
    2. Ketegangan otot melegakan;
    3. Nada otot meningkat;
    4. Peredaran darah yang terganggu dipulihkan;
    5. Komposisi mendapat pemakanan yang baik;
    6. Aktiviti bersama dipulihkan.

    Beban harus ditingkatkan secara beransur-ansur, tanpa mempercepat peristiwa, pada mulanya menggunakan latihan sederhana, kemudian beralih ke latihan yang lebih kompleks. Norma tugas perlu dibandingkan dengan tahap penyakit, melakukan senam secara teratur.

    Dengan munculnya rasa sakit, dan juga semasa tempoh eksaserbasi, intensiti beban menurun.

    Anda perlu bersabar untuk melaksanakan kompleks ini setiap hari. Setiap pesakit memerlukan pendekatan individu, dengan mempertimbangkan daya tahan tubuh, kesihatan umum, tahap penyakit.

    Hasil rawatan

    Apabila dilakukan dengan betul, latihan untuk arthrosis sendi pergelangan kaki membawa hasil yang baik. Penting agar kompleks ini dikembangkan oleh pakar, dengan mengambil kira diagnosis dan ciri-ciri tubuh pesakit. Hasilnya akan menjadi ketara dari masa ke masa. Setelah menjalani latihan yang berpanjangan, pesakit mungkin mengalami perubahan berikut:

    • nada otot lebih baik;
    • aktiviti sendi mula pulih;
    • rasa sakit menjadi semakin sengit;
    • kekakuan secara praktikal tidak dirasakan;
    • ketegangan otot benar-benar lega.

    Pada mulanya, latihan asas dilakukan dan hanya dari masa ke masa beban dapat ditingkatkan. Bilangan pengulangan mesti selalu dibandingkan dengan tahap penyakit dan kesejahteraan umum pesakit..

    Terapi senaman adalah bahagian penting dalam terapi kompleks. Aktiviti fizikal terapeutik harus berterusan dan dosis, ini adalah satu-satunya cara untuk mencapai kesan terapi yang baik. Untuk pencegahan arthrosis, disarankan untuk berlatih yoga atau berjalan kaki dari Skandinavia. Keadaan utama adalah aktiviti fizikal yang berterusan dan sederhana..

    Gimnastik semasa eksaserbasi dan pengampunan

    Dengan penderitaan, kaki harus berada dalam keadaan rehat, aktiviti fizikal tidak termasuk sepenuhnya. Kelas boleh dimulakan 4-5 hari selepas sindrom kesakitan reda.

    • peningkatan peredaran darah tempatan darah dan limfa;
    • pengurangan kekejangan otot;
    • peningkatan dalam keadaan umum.

    Dengan arthrosis bahagian bawah kaki, sesi rawatan dijalankan dalam keadaan terlentang. Untuk pergelangan kaki dalam tempoh ini, pergerakan pasif dalam arah lenturan dan pemanjangan akan berguna. Gulungan padat selimut atau selimut diletakkan di bawah lutut, diameternya secara beransur-ansur meningkat.

    Gimnastik boleh dilakukan dalam keadaan duduk dengan menggunakan mandian kaki yang hangat. Ini membantu meningkatkan ruang ruang sendi dan mengembangkan sumur sendi. Berat tetap boleh digunakan untuk meregangkan anggota badan di sepanjang paksi.

    Semasa pengampunan

    Apabila gejala arthrosis mereda, tujuan latihan ini diperluas. Pada masa ini, objek yang berbeza, alat gimnastik dapat digunakan untuk tugas, pesakit diizinkan melakukan gimnastik di kolam renang atau berdiri di dinding gimnastik. Pelajaran tanpa objek, berdiri di lantai di rumah, juga akan berguna..

    • Menguatkan kerangka otot yang mengelilingi sendi;
    • Memulihkan pergerakan kaki dan seluruh anggota badan;
    • Gabungan pencapaian;
    • Meningkatkan kestabilan kaki;
    • Pemulihan prestasi pesakit.

    Aktiviti fizikal semasa bersenam dapat dibahagikan kepada tiga bahagian. Pada pertiga pertama, latihan pengenalan dilakukan untuk memanaskan otot, di bahagian kedua, latihan dengan beban yang lebih besar dilakukan, di bahagian ketiga, intensitasnya menurun lagi. Latihan untuk arthrosis sendi berdasarkan prinsip ini..

    Video - Latihan untuk sendi pergelangan kaki untuk arthrosis

    Kelebihan gimnastik

    Untuk rawatan dan pencegahan hampir semua penyakit sistem muskuloskeletal, termasuk arthrosis dan artritis pergelangan kaki, lesi sendi lutut tahap 1 dan seterusnya, aktiviti fizikal sederhana adalah prasyarat. Untuk hasil rawatan yang optimum, penting untuk terlebih dahulu menyelaraskan set latihan pergelangan kaki yang dipilih dengan doktor anda..

    Pelaksanaan sistem fisioterapi yang bersesuaian secara sistematik akan membantu mencapai hasil positif berikut:

    • Penghapusan kekejangan otot, ketegangan tisu otot pergelangan kaki, walaupun setelah melakukan aktiviti fizikal yang berpanjangan.
    • Meningkatkan nada dan daya tahan otot.
    • Pemulihan kemampuan motor sendi yang rosak.
    • Rangsangan proses metabolik dan aliran darah sistemik.
    • Membekalkan tisu yang terjejas dengan jumlah oksigen, nutrien yang mencukupi.

    Untuk mendapatkan kesan yang ketara, disarankan untuk melakukan senaman untuk arthrosis sendi pergelangan kaki secara berkala, sekurang-kurangnya sekali atau dua kali sehari. Tempoh setiap sesi latihan fisioterapi juga disyorkan untuk dibincangkan dengan pakar terlebih dahulu..

    Dalam penyakit sistem muskuloskeletal, yang merangkumi arthrosis sendi pergelangan kaki, latihan fisioterapi dan gimnastik memainkan peranan penting. Latihan:

    • membantu mengatasi kekejangan sendi, mencegah pembentukan kontraktur yang berterusan;
    • menguatkan otot;
    • meningkatkan keanjalan ligamen;
    • menstabilkan sendi, meningkatkan daya tahan terhadap tekanan;
    • merangsang peredaran darah, bekalan darah ke tisu yang bermasalah;
    • mewujudkan sikap positif, meningkatkan daya hidup;
    • melegakan kekejangan dan melegakan kesakitan.

    Tetapi latihan untuk arthrosis sendi pergelangan kaki boleh dimulakan hanya setelah pemburukan penyakit telah dihentikan; dalam fasa akut arthrosis, kelas tidak bermula. Sekiranya anda tidak berpeluang untuk berunding dengan pakar terapi fizikal, dan anda mencari latihan sendiri, pastikan untuk berunding dengan pakar rheumatologi jika mereka akan membahayakan.

    Dengan arthrosis, sendi tidak boleh dimuat, beban utama harus pada ligamen dan otot. Lebih-lebih lagi, melakukan senaman untuk sendi pergelangan kaki sering melibatkan otot paha dan punggung. Pergerakan tajam, tersentak, ketegangan yang berlebihan tidak dapat diterima, langkahnya mesti diukur. Dalam proses latihan, tidak boleh ada kesakitan yang sengit.

    Kelas menguatkan sistem muskuloskeletal dan kardiovaskular badan, melegakan kesakitan. Tanpa latihan yang sistematik, kemajuan tidak dapat dicapai dalam rawatan. Tetapi anda harus mengurangkan beban atau berhenti bersenam sekiranya rasa sakit muncul semasa latihan. Dalam keadaan seperti itu, perlu berjumpa doktor yang akan membetulkan kompleks terapi senaman.

    Latihan harian adalah prasyarat untuk kesan positif dalam menguatkan sendi dan tisu periartikular yang rosak. Komitmen pesakit adalah penting, tetapi bebannya meningkat secara beransur-ansur. Latihan ini bertujuan untuk melatih otot sendi pergelangan kaki, meningkatkan keanjalan tendon. Pergerakan dilakukan dengan lancar, tanpa ketegangan dan dengan peningkatan secara berperingkat dalam tempoh pelajaran. Latihan pergelangan kaki sangat penting untuk mengembalikan mobiliti sendi dan menguatkan.

    Kami menjemput anda untuk membiasakan diri dengan: Chondroprotector Rusia moden Artrakam

    Dalam rawatan patologi sistem muskuloskeletal, terapi senaman mengambil tempat penting. Anda boleh memulakan kelas hanya selepas melegakan sindrom kesakitan akut. Dengan senaman yang betul:

    • menguatkan otot;
    • mencegah pembentukan kontraktur berterusan;
    • menjadikan ligamen lebih anjal;
    • melegakan kekejangan;
    • meningkatkan nada umum badan;
    • mengaktifkan peredaran darah di kawasan tisu yang bermasalah.

    Untuk tujuan rawatan, beban pada sendi harus minimum. Jeragat dan tekanan berlebihan tidak boleh diterima.

    Doktor harus terlibat dalam pemilihan latihan. Ia mengambil kira keadaan umum pesakit, tahap patologi, jenis dan penyebabnya, yang menyumbang kepada penyakit ini. Tujuan aktiviti fizikal tersebut adalah seperti berikut:

    • mengurangkan kesakitan;
    • peningkatan peredaran darah di tisu periartikular dan tulang rawan;
    • pembentukan gaya berjalan yang betul;
    • menguatkan otot dan ligamen kaki.

    Agar gimnastik bermanfaat untuk arthrosis kaki, perlu mematuhi prinsip latihan fisioterapi, jika tidak, anda boleh membahayakan diri sendiri dan memperburuk perjalanan patologi. Anda boleh mendapatkan kesan terapi yang diingini dengan mengikuti prinsip berikut:

    1. Latihan mesti dilakukan secara berkala. Senaman dianjurkan selama 15 minit 2-3 kali seminggu.
    2. Anda perlu memulakan dengan latihan sederhana dan bilangan pengulangan minimum. Peningkatan beban harus dilakukan secara beransur-ansur.
    3. Semua pergerakan harus dilakukan dengan lancar dan perlahan mungkin..
    4. Pernafasan harus tenang dan diukur..
    5. Kelas boleh dijalankan hanya setelah sindrom kesakitan akut berlalu.

    Latihan pertama disarankan untuk dilakukan dalam keadaan berbaring. Permukaan mestilah keras. Selepas beberapa ketika, anda boleh mula melakukan kompleks rawatan dalam keadaan duduk di atas kerusi dan menggunakan alat gimnastik.

    Dilarang melakukan latihan mengatasi kesakitan. Kekuatan dan jarak gerakan harus sentiasa disesuaikan untuk mengelakkan kecederaan semula. Untuk mencapai hasil maksimum dari terapi senaman untuk arthrosis sendi pergelangan kaki, set latihan harus dilengkapi dengan urutan.

    Anda boleh memulakan kelas hanya setelah anda selesai mengambil ubat anti-radang. Semasa haid, wanita lebih baik melepaskan gimnastik. Penting untuk memanaskan otot dengan betul sebelum latihan utama. Selepas tamat latihan, anda perlu berbaring sedikit supaya nadi kembali normal.

    Latihan untuk arthrosis pergelangan kaki

    Gimnastik untuk arthrosis sendi pergelangan kaki bertujuan untuk memperkuat daya tahan sendi, meningkatkan aktiviti motor pada kaki, dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan.

    1. Duduk di atas kerusi, secara bergantian melepaskan kaus kaki dari lantai, kemudian tumit;
    2. Dengan jari kaki, baringkan di atas lantai, angkat tumit dan buat gerakan melingkar dengannya;
    3. Letakkan kaki anda di atas kaki anda, lakukan pergerakan putaran kaki ke satu arah dan yang lain;
    4. Letakkan kaki anda bersama, sambil menarik kaki ke arah anda sehingga berhenti;
    5. Lakukan perkara yang sama dengan jari kaki, menggerakkannya;
    6. Balut tangan anda di sekitar jari kaki dan tarik ke arah anda, tahan kedudukan ini selama 3-5 saat, kemudian renggangkan kaki anda;
    7. Pusingkan kaki secara bergantian, pertama ke luar, kemudian ke dalam.

    Latihan sederhana ini tidak memerlukan persiapan khas, mereka perlu dilakukan setiap hari, masing-masing 6-8 kali dengan tenang. Gimnastik ini juga bagus kerana dapat dilakukan tanpa disedari oleh orang lain, duduk di meja, di kerusi berlengan di depan TV, ketika dalam perjalanan dengan pengangkutan, dalam situasi lain ketika pesakit mengambil posisi duduk.

    Baca juga: Elektroforesis untuk arthrosis

    Latihan berdiri

    1. Lakukan gulungan dari hujung kaki ke tumit dan punggung, anda boleh memegang bahagian belakang kerusi atau dinding gimnastik untuk keseimbangan;
    2. Naik pada hujung jari, tahan kedudukan selama beberapa saat, kemudian turunkan ke seluruh kaki;
    3. Berjalan kaki sebentar, kemudian berjalan di tumit selama beberapa saat;
    4. Berjalan di pinggir bahagian dalam kaki, kemudian dengan cara yang sama sedikit menyerupai tepi luar kaki;
    5. Angkat satu kaki, buat gerakan putaran dengan tumit dalam bulatan di satu dan arah yang lain, lakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain;
    6. Berdiri pada satu kaki, bengkokkan kaki yang lain di lutut, angkat di atas lantai dan goncangkan kaki di udara selama beberapa saat, ubah kedudukan kaki dan buat pergerakan yang sama dengan kaki yang lain.

    Latihan untuk arthrosis pergelangan kaki tidak boleh terlalu sukar. Sekiranya keadaan ini tidak diperhatikan, maka kekejangan dan kesakitan otot mungkin berlaku. Kesakitan yang berterusan adalah isyarat untuk berhenti bersenam dengan segera. Latihan harus ditunda jika kesihatan umum bertambah buruk, tekanan darah atau tekanan intrakranial meningkat, dan suhu badan meningkat..

    Gejala


    Gejala utama arthrosis progresif adalah kesakitan

    Arthrosis merujuk kepada penyakit, debutnya yang merangkumi beberapa tahun..

    Mari senaraikan tanda-tanda utama arthrosis pergelangan kaki:

    • berasa letih di pergelangan kaki;
    • sakit sendi pagi yang hilang setelah permulaan pergerakan;
    • pengurangan jarak "tidak menyakitkan" semasa berjalan kaki atau aktiviti sukan;
    • ketidakselesaan dan rasa sakit di pergelangan kaki, diperburuk oleh senaman, juga oleh kelembapan dan sejuk;
    • had pergerakan artikular;
    • sindrom kesakitan yang berlaku ketika memandu di kawasan yang kasar, dan juga ketika turun atau naik tangga;
    • bunyi geseran;
    • ubah bentuk sendi dan bengkaknya, sakit pada waktu rehat;
    • kunci buku lali penuh.

    Pada nota. Sekiranya gejala yang disenaraikan di atas muncul beberapa saat selepas kecederaan, adalah perlu untuk berjumpa doktor dan membuat ujian darah dan CT scan atau MRI, yang akan membantu mengesahkan atau menafikan perkembangan arthrosis pasca-trauma.

    Gimnastik bersama Dr. Bubnovsky

    Aktiviti-aktiviti ini merangkumi satu set latihan untuk pengecutan otot statik dan dinamik. Pada masa yang sama, semua struktur komponen diperkuat, otot kaki dipulihkan dan dikuatkan..

    Profesor Bubnovsky secara bebas mengembangkan kompleks terapi kelas untuk muskuloskeletal


    patologi. Kaedah ini melibatkan pengabaian ubat dan agen fiksasi. Menurut doktor, tugas ini harus diselesaikan oleh otot sendiri, yang sumbernya tidak digunakan sepenuhnya..

    Penting. Selama satu sesi rawatan, beban dikenakan ke seluruh sistem muskuloskeletal. Latihan mengikut kaedah Bubnovsky harus dilakukan di bawah pengawasan pakar yang berpengalaman. Walau bagaimanapun, peranan penting adalah pesakit itu sendiri, yang melakukan gimnastik..

    • Posisi permulaan - berbaring di punggung, di permukaan yang keras, lengan di sepanjang badan. Kaki tersebar sejauh kira-kira setengah meter, sementara kaus kaki perlu ditarik ke arah anda sehingga anda merasakan ketegangan otot belakang kaki bawah;
    • Tanpa menghentikan ketegangan, buat gerakan melingkar dengan jari kaki ke arah satu dan yang lain;
    • Kemudian, tanpa menghilangkan ketegangan, lakukan pergerakan yang sama dengan seluruh kaki.

    Lakukan setiap latihan 10-20 kali, sambil memastikan bahawa tumit tidak turun dari lantai. Anda perlu menyelesaikan pelajaran dengan lenturan maksimum jari ke arah telapak tangan, jari-jari, seperti itu, dikepal menjadi penumbuk. Anda perlu memegang kedudukan selama beberapa saat, kemudian merehatkan jari anda dan menyebarkannya seluas kipas. Alternatif memerah dan menyebarkan jari ke sisi beberapa kali.

    Semasa kelas, sikap psikologi sangat penting, muzik ringan atau aromaterapi membantu mencapai suasana positif. Adalah mustahak untuk mengawasi pernafasan anda untuk memperkaya tubuh dengan oksigen dan menentukan intensiti beban berdasarkan sensasi anda.

    Pengulangan senaman siklik membantu mencapai hasil yang berkekalan dengan latihan berkala selama beberapa bulan.

    Contoh program senaman

    Program latihan kesihatan dikembangkan mengikut kursus dan diberikan kepada setiap pesakit secara individu. Kesemuanya dibina berdasarkan prinsip umum tertentu dan berbeza bergantung pada usia atau ciri-ciri organisma..

    Kedudukan duduk:

    • Dengan tangan kami dengan lancar, menyokong pergelangan kaki, kami menggerakkan pergelangan kaki.
    • Putar pergelangan kaki dengan perlahan dalam gerakan bulat.
    • Kami memusingkan jari kaki ke dalam.
    • Angkat kaki yang disilangkan pada jari kaki dan kembali ke kedudukan semula.
    • Letakkan kaki anda pada peralatan sukan atau botol sederhana, gerakkannya ke belakang dan ke belakang.
    • Kami mensimulasikan berjalan dengan kaki bergulir dari tumit ke kaki.
    • Kami menyebarkan jari kaki sebanyak mungkin. Kami mengulangi latihan sekurang-kurangnya 5 kali.

    Berdiri:

    • Tanpa mengangkat kaki dari lantai, kami melakukan squat cetek.
    • Kami berdiri berhampiran dinding. Kami membetulkan kaki dalam satu kedudukan yang selesa. Pindahkan pusat graviti dengan perlahan ke dinding dan belakang.
    • Terjun dengan sebelah kaki ke hadapan. Sebagai alternatif, kita mengalihkan pusat graviti dari satu kaki ke kaki yang lain, tanpa mengangkat kaki dari lantai.
    • Kami membuat beberapa gulungan halus dari tumit hingga kaki.

    Dalam kedudukan rawan:

    • Kami menarik kaki ke atas diri kita sendiri, kaki lurus. Boleh bergantian dengan menarik jari.

    Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, gimnastik untuk kaki sekiranya penyakit sendi harus dilakukan secara berterusan. Beban harus ditingkatkan secara beransur-ansur.

    Sekiranya kesakitan akut berlaku pada waktu latihan, perlu mengurangkan beban atau mengurangkan amplitud putaran kaki. Tempoh latihan purata pada peringkat awal ialah 25-30 minit. Selanjutnya sesi meningkat.

    Gimnastik dan pemakanan untuk arthrosis sendi pergelangan kaki

    Sendi pergelangan kaki adalah salah satu tempat yang paling rentan dalam sistem muskuloskeletal manusia, kerana strukturnya kecil, tetapi pada masa yang sama membawa hampir seluruh berat badan. Itulah sebabnya arthrosis sendi ini dianggap sebagai penyakit biasa. Semasa merawat penipisan tisu tulang rawan di pergelangan kaki, penting untuk menerapkan langkah-langkah kompleks ke arah yang berbeza. Selain mengambil ubat dan menggunakan agen terapi, diet dan melakukan latihan terapeutik adalah penting..

    Pemakanan yang betul dalam tempoh rawatan tidak hanya akan mengurangkan berat badan dan melegakan sendi pergelangan kaki, tetapi juga menyuburkan tubuh dengan mineral dan vitamin yang berguna untuk pemulihan fungsi tisu tulang rawan dengan cepat. Latihan fisioterapi memungkinkan untuk mengembangkan sendi dan mengembalikan pergerakannya yang selesa. Itulah sebabnya penting untuk menerapkan beberapa kaedah untuk menghilangkan masalah pada masa yang sama..

    Manfaat terapi senaman untuk sendi

    Sendi pergelangan kaki adalah salah satu kawasan yang paling rentan sistem muskuloskeletal manusia. Dia terdedah kepada aktiviti fizikal setiap hari ketika berjalan, berlari, melakukan aktiviti sukan. Arthrosis menyebabkan gangguan fungsinya, menyekat pergerakan. Walaupun terdapat kesukaran dengan aktiviti fizikal, gimnastik untuk pergelangan kaki dengan arthrosis diperlukan. Ia mempunyai kesan terapeutik:

    • meningkatkan peredaran darah di kawasan yang terjejas;
    • penghapusan kekejangan otot, mati rasa akibat genangan darah;
    • peningkatan nada otot, keanjalan ligamen dan tendon;
    • pengukuhan sistem muskuloskeletal;
    • peningkatan mobiliti, keupayaan motor sendi.

    Latihan terapeutik sering dimasukkan dalam terapi kompleks arthrosis pergelangan kaki. Dalam kombinasi dengan urut, fisioterapi dan ubat-ubatan, adalah mungkin untuk menghentikan perkembangan penyakit ini untuk jangka masa yang lama. Latihan rekreasi meningkatkan kesan terapi ubat-ubatan yang digunakan untuk arthrosis.

    Manfaat terapeutik gimnastik yang meningkatkan kesihatan dapat dilihat pada setiap tahap arthrosis pergelangan kaki. Untuk mendapatkan hasil yang berkekalan, latihan sistematik dan berkala diperlukan..

    Diet dalam rawatan arthrosis

    Makanan seimbang adalah prasyarat penting untuk rawatan arthrosis sendi pergelangan kaki yang berkesan, kerana diet membantu mengisi tubuh dengan unsur surih dan vitamin yang berguna, serta untuk menghilangkan makanan yang mempengaruhi pemusnahan tisu tulang rawan. Oleh itu, dalam proses rawatan, doktor mesti menetapkan secara terperinci semua peraturan dan keperluan pemakanan untuk mempercepat pemulihan..

    Cadangan ini merangkumi:

    • makan mestilah kerap, tetapi kecil, supaya perut lebih senang menguruskan bahagian - ini akan membantu mengaktifkan metabolisme badan;
    • setengah jam sebelum makan, anda perlu minum segelas air bersih, dan beberapa jam sebelum tidur, hentikan makan - ini akan melegakan dan memudahkan kerja perut;
    • mengurangkan pengambilan garam, yang merosakkan tisu tulang dan mencegah pembentukan cecair periartikular;
    • tidak termasuk makanan berlemak dan goreng untuk mengurangkan berat badan dan mengurangkan tekanan pada sendi kaki;
    • selepas makan, anda perlu berjalan-jalan atau sekurang-kurangnya tidak tidur untuk berehat;
    • anda tidak boleh makan jika tidak ada rasa lapar, dan semasa makan lebih baik berhenti dengan segera, merasa kenyang.

    Baca juga: Fisioterapi untuk sendi lutut

    Diet yang dirancang dengan baik akan memainkan peranan penting dalam rawatan arthrosis pergelangan kaki, dan mengikuti peraturan mudah pemakanan ringan akan membantu menyeimbangkan diet harian..

    Makanan yang mesti dimakan semasa rawatan

    Semasa rawatan arthrosis, pesakit harus membatasi penggunaan makanan yang tidak bermanfaat dan tidak memberi kesan positif pada proses penyembuhan. Sebaliknya, perlu untuk memenuhi makanan harian dengan arthrosis dengan makanan, yang mengandungi jumlah maksimum unsur surih dan vitamin yang diperlukan. Diet untuk arthrosis merangkumi makanan berikut:

    • ikan laut;
    • daging tanpa lemak rebus atau kukus, lebih baik unggas atau arnab, yang merupakan sumber protein;
    • bijirin dan bijirin yang memenuhi badan dengan karbohidrat ringan;
    • buah-buahan, sayur-sayuran dan buah beri yang tinggi serat;
    • produk tenusu yang kaya dengan kalsium;
    • daging jeli yang terbuat dari daging unggas mengandungi jumlah kolagen yang diperlukan;
    • kacang-kacangan dan kekacang untuk menambah vitamin B badan.

    Banyak unsur sendi terdiri daripada kolagen, yang memberikan keanjalan pada ligamen, tendon dan tulang rawan. Untuk penghasilan serat kolagen, diperlukan vitamin C, yang sangat diperlukan oleh orang yang mengalami arthrosis sendi pergelangan kaki. Oleh itu, diet mesti merangkumi makanan yang kaya dengan asid askorbik:

    • pinggul mawar dan decoctions mereka;
    • buckthorn laut;
    • anggur hitam;
    • lada bel;
    • kiwi;
    • jeruk;
    • strawberi.

    Dengan menyusun menu berdasarkan makanan sihat, dan memasukkannya ke dalam makanan harian, seseorang dapat sangat memudahkan proses penyembuhan dalam tubuh. Diet dan sokongan vitamin untuk tubuh sangat diperlukan untuk arthrosis dalam tempoh memerangi penyakit sendi.

    Makanan yang tidak digalakkan

    Makanan yang diperlukan dan sihat yang perlu anda makan dengan arthrosis sendi pergelangan kaki akan membantu tubuh menjadi lebih kuat dan pulih untuk melawan penyakit ini. Tetapi selain ini, perlu mengecualikan makanan yang memperlambat proses penyembuhan, membebankan perut dan memprovokasi peningkatan berat badan yang berlebihan. Produk ini merangkumi:

    • daging berlemak goreng, salai, bakar;
    • minuman beralkohol atau berkarbonat;
    • tepung dan manis;
    • acar dan makanan dengan kandungan rempah tiruan yang tinggi, serta penambah rasa;
    • teh dan kopi yang kuat.

    Asas diet sihat membantu menguatkan badan, dan diet dan penghapusan makanan berbahaya memungkinkan untuk menormalkan berat badan.

    Jangan membahayakan atau bagaimana melakukan latihan dengan betul

    Pada pandangan pertama, gimnastik dengan arthrosis pergelangan kaki kelihatan sangat sederhana. Sebenarnya, terdapat banyak nuansa di sini. Pada mulanya, lebih baik melatih di bawah pengawasan doktor untuk mengembangkan kemahiran yang betul.

    Kelas harus biasa, panjang (sekitar satu jam), tenang, lama. Setiap hari, secara perlahan tetapi pasti, anda perlu bergerak menuju matlamat anda. Tanpa terhempas. Pendidikan jasmani harus menjadi perkara biasa, seperti mencuci muka pada waktu pagi atau makan. Ia mesti selalu ditangani, hingga akhir hayat..

    Latihan fisioterapi semasa rawatan arthrosis

    Untuk mempercepat proses penyembuhan dari arthrosis pergelangan kaki, perlu memasukkan latihan terapi. Terapi senaman mempunyai beberapa kelebihan asas yang penting untuk rawatan arthrosis. Antaranya ialah:

    • pengembangan sendi dengan tisu tulang rawan yang menipis dan peningkatan pergerakannya;
    • menguatkan bahagian kaki ini;
    • mengeluarkan beban dari sendi;
    • pengurangan sensasi yang menyakitkan.

    Semasa melakukan terapi senaman, anda harus mematuhi semua cadangan dan janji temu pakar dengan ketat, kerana penting untuk dapat mengenali kesakitan apa yang dapat ditoleransi dan latihan mana yang tidak dapat dilakukan. Adalah wajar bahawa beberapa kali latihan terapeutik dilakukan di institusi perubatan di bawah pengawasan doktor, hanya selepas itu pesakit dapat melakukan latihan itu sendiri.

    Ciri penting terapi fizikal untuk arthrosis sendi pergelangan kaki adalah keteraturan tindakan yang dilakukan. Anda boleh memulakan terapi senaman hanya apabila rasa sakit yang teruk hilang, secara beransur-ansur meningkatkan amplitud latihan dan beban pada sendi.

    Latihan berbaring asas

    Pada peringkat awal terapi senaman, disarankan untuk melakukan latihan sederhana di mana beban pada sendi adalah minimum. Pilihan yang sesuai adalah latihan berbaring:

    1. Berbaring di belakang anda. Regangkan kaki ke hadapan dan lengan anda di sepanjang batang tubuh anda. Rehatkan badan anda sepenuhnya. Lakukan pergerakan bulat dengan kaki ke kiri. Ulangi 5-10 kali, kemudian berehat selama 30 saat dan ambil pendekatan kedua, tetapi ke arah lain.
    2. Kekal dalam kedudukan yang sama. Latih kaki dengan membawa mereka masuk dan keluar sejauh mungkin. Ganti dengan lenturan dan panjangan semua jari. Lakukan 10 ulangan untuk setiap latihan, ulangi 2 kali.
    3. Berbaring di punggung anda, tarik kaki ke atas secara bergantian - pertama tarik kaus kaki ke arah anda, kemudian ke arah yang bertentangan. Lakukan 10 ulangan pada setiap kaki. Berehat dan ambil set ke-2.
    4. Bengkokkan lutut anda. Angkat perlahan kaki kiri anda, tarik perlahan ke dada anda dan kembali ke tempatnya. Ulangi 10 kali pada setiap kaki..
    5. Duduk di atas bangku, kerusi, atau tepi katil yang rendah (kira-kira 30 cm). Regangkan kaki anda sepenuhnya, tekan kaki ke lantai. Dalam posisi ini, angkat setiap kaki secara bergilir, meniru tindakan yang serupa dengan berjalan normal. Ulangi 10 kali. Ambil 2 set.

    Pada hari pertama, lakukan kompleks sekali. Sekiranya keesokan harinya tidak ada sakit otot, bersenam dua kali sehari: pada waktu pagi dan petang..

    Kompleks Evdokimenko

    Satu set latihan yang dikembangkan oleh Dr. Evdokimenko berkesan untuk rawatan arthrosis kaki. Latihan paling sederhana adalah selekoh dalam, menyentuh lantai. Dianjurkan untuk kekal dalam kedudukan ini selama beberapa minit. Tidak semua orang dapat menyentuh lantai pada kali pertama dan berlama-lama, tetapi setelah enam bulan latihan, keanjalan ligamen akan meningkat dengan ketara. Sebagai permulaan, anda boleh membuat versi ringan dengan bangku simpanan. Agar senaman seefektif mungkin, semasa menghirup, anda perlu meregangkan otot punggung dan kaki bawah, dan semasa menghembuskan nafas, berehat sepenuhnya..

    Latihan kedua mengandaikan kedudukan permulaan berikut: berdiri tegak, di depan pesakit ada kerusi, di belakangnya yang dia sandarkan dengan tangannya. Anda perlu berdiri tinggi di jari kaki dan berlama-lama selama satu minit. Anda perlu kembali ke posisi awal dengan lancar. Bilangan pengulangan optimum adalah 10 hingga 15 kali.

    Terapi senaman untuk pergelangan kaki dengan arthrosis melibatkan penekanan pada tumit dan ketegangan maksimum jari kaki ke atas. Dalam keadaan tegang, anda perlu mengunci, dan kemudian bergerak ke seluruh kaki dengan lancar. Ulangan harus cukup dinamik. Apabila kaki menyentuh lantai, ia mesti dilonggarkan..