Sukan untuk osteochondrosis tulang belakang: faedah atau kemudaratan

Artritis

Diagnosis osteochondrosis terdengar seperti ayat bagi mereka yang suka bersukan dan tidak dapat membayangkan kehidupan yang penuh tanpa aktiviti fizikal yang kerap. Paradoks penyakit ini adalah bahawa ia dapat mengatasi orang yang terlibat dalam sukan dan mereka yang lebih suka gaya hidup yang tidak aktif. Sebenarnya, yang pertama tidak boleh putus asa, kerana osteochondrosis dan sukan tidak selalu berpisah, dan yang terakhir disarankan untuk mengubah kebiasaan mereka, tetapi yang pertama adalah perkara pertama.

Apa itu osteochondrosis?

Osteochondrosis adalah gangguan distrofik pada tulang rawan artikular. Selalunya, penyakit ini "menyerang" cakera intervertebral, walaupun hampir setiap sendi tubuh manusia tidak kebal dari itu. Sebab-sebab kemunculan osteochondrosis sangat menarik. Para saintis pertama dan terpenting memanggil berjalan tegak. Artinya, prasyarat untuk munculnya penyakit pada manusia muncul pada saat nenek moyang kita yang jauh turun dari pokok.

Masih belum ada data lengkap mengenai sebab-sebab penampilan perubahan pada cakera intervertebral. Dalam kebanyakan kes, osteochondrosis mengatasi setelah berumur 35 tahun. Berikut adalah beberapa perkara yang harus dielakkan bagi mereka yang tidak mahu mendapatkan diagnosis seperti itu:

  • kecederaan tulang belakang;
  • gaya hidup tidak aktif;
  • aktiviti fizikal yang tidak betul dan berlebihan;
  • tekanan dan ketegangan saraf;
  • berat badan berlebihan;
  • kasut yang tidak selesa yang membebani tulang belakang (ini termasuk kasut tumit tinggi);
  • merokok;
  • ekologi buruk.

Semua ini dapat dielakkan dalam satu atau lain cara. Atlet profesional yang tiba-tiba meninggalkan semua latihan berisiko besar. Faktor lain yang menyumbang kepada perkembangan osteochondrosis kurang terkawal. Ini adalah keturunan, penyakit kaki, termasuk kaki rata, gangguan metabolik, perubahan berkaitan dengan usia. Soalan utama masih ada - adakah mungkin untuk melakukan kecergasan dengan osteochondrosis atau jenis latihan lain, bagaimana ia mengancam, atau, sebaliknya, apa faedahnya?

Osteochondrosis dan sukan: kebaikan dan keburukan

Terdapat dua penyebab utama osteochondrosis, secara langsung atau tidak langsung berkaitan dengan sukan. Yang pertama dapat memukau orang yang terlibat dengan berat badan - mengepam otot mengancam dengan kematian saluran darah, yang bergantung pada pemakanan tulang belakang sepenuhnya. Ini seterusnya mengancam proses distrofik pada tisu tulang rawan cakera intervertebral. Sebab kedua adalah ketiadaan sepenuhnya aktiviti fizikal dalam kehidupan seseorang, dan ini menyebabkan pemendapan garam di tulang belakang dan, sebagai akibatnya, osteochondrosis.

Oleh itu, kita dapat menyimpulkan bahawa sukan dengan osteochondrosis adalah cara yang dibenarkan sepenuhnya untuk meningkatkan kesihatan pesakit, tetapi pendekatan yang betul adalah penting. Malangnya, banyak orang berjalan sebaliknya, percaya bahawa sejak diagnosis yang menyedihkan telah dibuat, sekarang lebih baik jangan menegangkan punggung sekali lagi, kerana takut akan rasa sakit di tulang belakang. Pendekatan ini salah: beban kompeten dalam osteochondrosis dapat meningkatkan kesihatan pesakit dengan ketara..

Tetapi sebelum menangani senaman tertentu, anda perlu berjumpa doktor. Osteochondrosis berbeza baik di kawasan lesi tulang belakang, dan tahap kerosakan. Kadang-kadang sindrom kesakitan membuat dirinya merasa terlalu jelas walaupun dengan bersin dan pergerakan tiba-tiba, apatah lagi dengan senaman fizikal. Gejala berbeza bergantung pada tulang belakang yang terjejas. Oleh itu, doktor memutuskan jenis sukan yang boleh anda mainkan dengan osteochondrosis secara individu..

Jenis aktiviti fizikal yang dibenarkan untuk osteochondrosis

Tugas utama latihan dengan osteochondrosis adalah membetulkan dan menguatkan otot, menjadikannya fleksibel, menguraikan akar saraf, mengembangkan postur yang betul dan mencegah komplikasi penyakit.

Berenang

Pergi ke kolam dengan osteochondrosis adalah wajar dan berguna dalam tempoh tenang penyakit ini. Berenang adalah penyembuhan sebenar penyakit ini, yang bukan hanya membolehkan anda melakukan senaman semua kumpulan otot, tetapi juga meningkatkan peredaran darah di bahagian tubuh yang bermasalah. Berenang di kolam renang mempunyai kesan positif pada nada badan dan kesihatan secara umum.

Ketiga-tiga jenis osteochondrosis - serviks, toraks dan lumbar, dapat berjaya dirawat dengan berenang. Tetapi penting untuk memahami bahawa bergantung pada jenis penyakit, kegiatannya akan berbeza. Hanya tinggal di dalam air tidak ada apa-apa - anda perlu berenang dengan betul dan, lebih baik, di bawah pengawasan jurulatih. Ringkasnya, disarankan untuk melakukan ini di bahagian belakang, dan dengan serviks dan lumbal juga berguna untuk berenang dengan gaya dada..

Perlu melakukan pemanasan sebelum kelas dan berlatih secara eksklusif di dalam air suam, supaya sungai dan tasik tidak sesuai: hipotermia hanya dapat memperburuk gejala osteochondrosis. Perundingan awal dengan doktor diperlukan, kerana berenang mempunyai banyak kontraindikasi.

Fisioterapi

Terdapat banyak jenis gimnastik seperti itu. Kompleks latihan, biasanya dilakukan di atas lantai, bertujuan untuk meningkatkan pemakanan tisu tulang rawan dan penghapusan deposit garam secara beransur-ansur. Kadang-kadang dumbbells ringan digunakan, dan berat badan perlahan-lahan meningkat dengan senaman biasa.

Kecergasan

Kecergasan biasanya difahami sebagai satu set latihan yang bertujuan untuk pengembangan badan secara menyeluruh - otot, kelenturan, ketangkasan, pernafasan yang betul. Kecergasan untuk osteochondrosis boleh menjadi kaedah terbaik untuk memperbaiki keadaan pesakit. Banyak pilihan jenis kecergasan bagi mereka yang menderita osteochondrosis, sayangnya, tidak tersedia.

Perlu untuk mengelakkan latihan di mana terdapat beban yang terasa di tulang belakang, ada lompatan dan lompatan, serta backbend.

Di antara kepelbagaian dunia kecergasan, pesakit dengan osteochondrosis disarankan untuk memperhatikan Pilates, yang mempengaruhi beberapa kumpulan otot sekaligus dan, dalam kebanyakan kes, mempunyai kesan positif terhadap keadaan tulang belakang..

Adakah mungkin untuk bersukan sekiranya terdapat osteochondrosis, sudah jelas, tetapi bagaimana dengan amalan eksotik? Sikap terhadap yoga dalam hal diagnosis osteochondrosis tidak boleh jelas. Sebagai latihan penyembuhan, yoga sangat baik untuk meningkatkan pemakanan cakera intervertebral, tetapi banyak latihan dapat membebani tulang belakang. Oleh itu, kelas yoga untuk osteochondrosis harus ditangani dengan berhati-hati dan bertanggungjawab, dan dilatih hanya di bawah bimbingan pelatih yang berpengalaman. Sebagai pencegahan osteochondrosis, yoga adalah alat yang hebat.

Kalanetik

Sistem senaman ini keluar dari yoga dan kerana kekhususannya (sesuai untuk orang tua) sangat sesuai untuk pesakit dengan osteochondrosis. Tidak ada risiko kecederaan, dan semua orang dapat menguasai latihan dari masa ke masa.

Membentuk

Tidak setiap latihan membentuk sesuai untuk mereka yang mempunyai masalah dengan tulang belakang, tetapi kebanyakan latihan hanya memberikan tekanan minimum pada bahagian tubuh ini, yang merupakan kelebihan yang pasti. Oleh itu, membentuk adalah langkah pencegahan yang sangat baik terhadap osteochondrosis. Ia membantu dengan baik pada peringkat awal penyakit..

Senamrobik berfungsi dengan cara yang sama. Seperti dalam semua kes lain, ada baiknya bekerja dengan pelatih yang biasa mengetahui keanehan diagnosis dan kontraindikasi yang disertakan, sekurang-kurangnya untuk pertama kalinya..

Beberapa cadangan

Osteochondrosis adalah kesakitan, dan jika ia menyusahkan anda, anda tidak boleh pergi ke gim atau bilik kecergasan. Kesakitan ringan adalah pengecualian, kerana ia boleh berlaku hampir 24 jam sehari. Semasa menguatkan, perlu menghentikan senaman. Sekiranya anda tidak terlibat dalam mengangkat berat. Latihan yang merangkumi fleksi punggung bawah dikontraindikasikan semasa tempoh pemburukan penyakit. Dan yang paling penting, pastikan anda berjumpa doktor sebelum memulakan sukan. Hanya pakar yang akan memilih rejimen latihan yang optimum.

Senaman apa yang terbaik untuk dielakkan

Sekiranya terdapat perubahan degeneratif pada tulang belakang, anda tidak boleh melakukan sukan yang memberikan peningkatan beban pada bahagian badan ini. Pengepaman otot dalam kes ini penuh dengan kelengkungan paksi tulang belakang. Beban pada tulang belakang sangat berbahaya apabila badan berada dalam keadaan tegak. Oleh itu, dengan osteochondrosis, sukan berikut dikontraindikasikan:

  • Lompat tinggi;
  • cakera dan lempar lembing;
  • Angkat berat;
  • tenis dan badminton;
  • berlari profesional.
  • penarikan;
  • bermain bola sepak dan hoki;
  • melompat dari ketinggian;
  • bermain ski;
  • golf.

Senarai kedua tidak dikontraindikasikan, tetapi anda harus berhati-hati dengan latihan dan sukan yang disenaraikan. Malah golf menimbulkan beberapa bahaya kerana perlunya putaran batang tubuh yang tajam. Bermain ski memberi tekanan yang tidak semestinya pada tulang belakang serviks - sesetengah pesakit harus mengelakkannya.

Selain itu, bermain ski dan melompat dari ketinggian adalah idea yang tidak baik kerana risiko kecederaan tulang belakang. Perkara yang sama berlaku untuk bola sepak dengan hoki dan seumpamanya. Mana-mana sukan berpasukan mempunyai risiko kecederaan yang tinggi. Benar, dengan sendirinya, aktiviti fizikal dalam sukan bola sepak sebaliknya bermanfaat. Pull-up membawa kepada peregangan ruang tulang belakang dan berbahaya oleh sindrom kesakitan yang meningkat.

Kesimpulannya

Dengan pendekatan yang tepat, sukan dengan osteochondrosis bukan sahaja tidak dilarang, tetapi diperlukan. Ini, tentu saja, bukan mengenai beban tahap profesional, tetapi mengenai latihan fizikal yang terhad. Osteochondrosis dan, misalnya, kecergasan sangat serasi, tetapi hanya seorang doktor yang dapat memilih latihan dan dos beban yang tepat, berdasarkan data pemeriksaan perubatan. Sama ada anda dibenarkan melatih atau tidak, bergantung kepada pakar untuk membuat keputusan. Penting untuk difahami bahawa sukan untuk osteochondrosis bukanlah ubat mujarab. Ia tidak menyembuhkan penyakit itu sendiri, tetapi secara idealnya sangat memudahkan keadaan pesakit, mengembalikan rasa hidup sihat sepenuhnya..

Adakah mungkin bermain sukan dengan osteochondrosis: semua kebaikan dan keburukan

Terapi osteochondrosis di mana-mana penyetempatannya tidak akan berjaya tanpa terapi senaman harian atau gimnastik. Sukan tertentu juga sangat membantu dalam penyakit degeneratif-distrofik ini. Ahli neurologi mengesyorkan kepada pesakit berenang, aerobik air, Pilates, berjalan kaki Nordik. Tetapi beberapa latihan membebani tulang belakang, menyebabkan kekambuhan yang menyakitkan. Oleh itu, hanya doktor yang memutuskan sama ada pesakit dengan osteochondrosis boleh bermain sukan.

Osteochondrosis dan latihan: kebaikan dan keburukan

Penting untuk diketahui! Doktor terkejut: "Satu ubat yang berkesan dan berpatutan untuk OSTEOCHONDROSIS ada." Baca lebih lanjut.

Osteochondrosis cukup sesuai dengan banyak sukan. Patologi ini, disertai dengan pemusnahan cakera intervertebral, sering ditunjukkan secara klinikal oleh banyak gangguan neurologi. Oleh kerana pelanggaran arteri vertebra dan akar tulang belakang oleh hernia, osteofit, kekejangan otot, kesejahteraan umum pesakit bertambah buruk.

Dan latihan sukan biasa mempunyai kesan penyembuhan yang positif pada seluruh badan:

  • meningkatkan peredaran darah, merangsang bekalan nutrien ke struktur vertebra yang rosak;
  • melebarkan saluran darah, menyediakan aliran oksigen ke otak, tisu tulang, lembut, tulang rawan;
  • menghilangkan mampatan saluran darah dan ujung saraf dengan menguatkan korset otot seluruh punggung;
  • menstabilkan badan vertebra dan cakera intervertebral, mencegah perpindahannya, pembentukan penonjolan hernial;
  • meningkatkan kerja organ semua sistem aktiviti vital manusia.

Sukan tertentu melibatkan tekanan yang berlebihan pada cakera dan tulang belakang yang sudah rosak. Tidak diragukan lagi, semasa bersenam, bekalan darah tisu dengan nutrien yang diperlukan untuk pertumbuhan semula bertambah baik. Tetapi kadar pemusnahan cakera akan berlaku dengan ketara berbanding kadar pemulihannya..

Petua Berguna

Untuk rawatan osteochondrosis serviks, toraks, lumbal, latihan sukan biasa berguna - sekurang-kurangnya 4 kali seminggu. Mod ini membolehkan anda sentiasa mengekalkan kerangka otot punggung dalam keadaan baik, tetapi juga untuk meningkatkan kekuatan dan keanjalan tisu otot..

Peraturan yang harus dipatuhi semasa kelasCiri-ciri
Beban dosElakkan pergerakan yang menyebabkan rasa tidak selesa di bahagian belakang.
Keperluan untuk rehatAdalah mustahak untuk berhenti berlatih sekiranya sakit punggung ringan muncul, kerana sering mendahului kekejangan otot dan pelanggaran akar tulang belakang.
PenumpuanAnda perlu mendengar perasaan anda, sering melakukan latihan yang membantu menghilangkan kekakuan, gangguan neurologi

Sebelum latihan, pastikan melakukan pemanasan untuk menyiapkan otot untuk menghadapi tekanan yang akan datang. Dan setelah menyelesaikan aktiviti utama, latihan regangan berguna, misalnya, menggantung di bar selama 5 minit..

Jenis aktiviti fizikal yang dibenarkan untuk osteochondrosis

Setelah melegakan kesakitan dan keradangan yang teruk, yang disebabkan oleh kerosakan pada tisu lembut, pesakit dirujuk ke doktor terapi fizikal. Dia mengkaji hasil kajian instrumental, prognosis untuk pemulihan dan kecergasan fizikal seseorang.

Setelah menganalisis semua data, doktor mengesyorkan sukan yang paling berguna untuk pesakit. Dia akan memberitahu anda bagaimana mengurang beban agar tidak menimbulkan kekambuhan lagi.

Berenang

Ini adalah sukan yang paling kerap disyorkan untuk osteochondrosis dari mana-mana penyetempatan. Oleh kerana perbezaan tekanan di darat dan di air, cakera intervertebral tidak terdedah kepada beban yang berlebihan. Berenang di bahagian belakang sangat berguna - ini dapat memperbaiki postur, mempercepat peredaran darah, sepenuhnya menghilangkan anjakan struktur vertebra. Semasa latihan pertama atau dengan tahap osteochondrosis yang teruk, anda boleh menggunakan bantal atau rakit kembung.

Di dalam air, dibenarkan melakukan latihan yang dilarang sama sekali di darat. Oleh itu, pemulihan pesakit sering berlaku di kolam yang dilengkapi dengan jambatan, tali, pegangan tangan. Dengan bantuan mereka, kecekapan terapi aerobik aqua meningkat dengan ketara..

Fisioterapi

Fisioterapi dan gimnastik adalah salah satu kaedah yang berkesan untuk merawat osteochondrosis. Ia sangat berkesan dalam kombinasi dengan prosedur fisioterapi, klasik, akupresur, urutan vakum. Set latihan dibuat oleh doktor terapi latihan, dengan mengambil kira tahap patologi, jumlah komplikasi yang telah berkembang. Dia hadir pada latihan pertama, mengawal teknik melakukan pergerakan.

Malah OSTEOCHONDROSIS "diabaikan" dapat disembuhkan di rumah! Ingatlah untuk membasuhnya sekali sehari..

Setelah kesejahteraan pesakit bertambah baik, pemerolehan kemahiran latihan asas dapat diteruskan di rumah. Doktor mengesyorkan menggantung di bar untuk meningkatkan jarak antara badan vertebra bersebelahan, melakukan latihan pada simulator, misalnya, papan Evminov.

Pilates dan kecergasan

Tidak semua bidang kecergasan berkesan untuk osteochondrosis. Yang paling berguna adalah berjalan kaki dari Scandinavia, fitball, callanetics. Tetapi yang paling penting, doktor terapi senaman menasihati pesakit untuk Pilates - sistem latihan fizikal yang dirancang khusus untuk pemulihan pesakit dengan patologi sistem muskuloskeletal. Latihan diadakan di bawah pengawasan tenaga pengajar dan di rumah.

Semasa sesi, pernafasan dalam dilakukan dengan tumpuan pada kumpulan otot tertentu. Pergerakan pilates lancar, amplitud rendah, kerap atau lambat. Teknik senaman ini membolehkan anda menguatkan otot punggung hanya dalam beberapa minggu latihan biasa..

Yoga digunakan untuk merehatkan otot rangka, melegakan kekejangan otot yang menyakitkan dan leher yang kaku atau punggung bawah. Ini adalah nama sekumpulan pelbagai amalan rohani, mental dan fizikal yang membantu meningkatkan kesejahteraan seseorang, dan mendekatkan pemulihan. Semasa yoga, pesakit menggunakan kedudukan badan yang berbeza di mana kumpulan otot tertentu diregangkan. Mereka menjadi lebih anjal kerana peningkatan trofisme, ketepuan sel dengan oksigen dan nutrien.

Tidak semua asana berguna, terutamanya untuk osteochondrosis serviks. Oleh itu, keselamatan dan kemungkinan kaedah terapi ini harus dirujuk dengan doktor terapi senaman..

Kalanetik

Ini adalah sistem latihan statik yang kompleks, pelaksanaannya bertujuan untuk mengecut dan meregangkan otot. Callanetics sedikit seperti yoga, tetapi tidak seperti itu, semasa latihan, semua otot dapat terlibat pada masa yang sama. Kelas melibatkan penemuan jangka panjang seseorang dalam kedudukan badan yang tidak selesa. Oleh itu, sistem latihan seperti ini ditunjukkan untuk orang yang mempunyai kecergasan fizikal yang baik..

Membentuk

Ini adalah jenis gimnastik berirama, yang awalnya bertujuan mengubah bentuk, mengurangkan berat badan. Kesan positif dari latihan biasa pada keadaan tulang belakang telah diperhatikan. Tetapi dengan osteochondrosis, hanya latihan yang digunakan yang tidak menyebabkan tekanan yang tidak perlu pada vertebra dan cakera..

Doktor mengesyorkan membentuk semasa duduk atau berbaring di punggung atau perut anda. Latihan regangan harus dipilih, tetapi pemintalan sengit harus dielakkan..

Bentuk aktiviti fizikal bercampur

Sekiranya, sebelum perkembangan osteochondrosis, seseorang kerap berjoging atau menunggang basikal, maka sukar baginya untuk melepaskan sukan kegemarannya. Tetapi doktor sering berkeras untuk menghentikan latihan kerana berisiko tinggi berlakunya proses yang merosakkan..

Semasa berlari, struktur vertebra dikenakan beban statik dan dinamik - badan vertebra dipindahkan satu sama lain, seterusnya trauma cakera intervertebral yang rosak. Sekiranya osteochondrosis tahap keparahan pertama atau kedua, doktor boleh membenarkan joging kecil, yang semestinya bergantian dengan berjalan kaki.

Sebuah basikal

Semasa berbasikal, tulang belakang berada dalam kedudukan yang tidak betul secara anatomi untuk masa yang lama. Ini mencetuskan gangguan peredaran darah, kemerosotan trofisme dan ketegangan otot rangka yang berlebihan. Ia dibenarkan menunggang basikal dengan bentuk patologi serviks atau toraks dengan menggunakan alat ortopedik - Kolar Shants, pembalut elastik dengan sisipan tegar. Sukan ini dilarang untuk osteochondrosis penyetempatan lumbosacral.

Sukan yang tidak diingini

Osteochondrosis dari mana-mana keparahan menjadi kontraindikasi untuk mempraktikkan sukan yang cenderung kepada mikrotrauma tisu tulang rawan dan tulang, radang otot-ligamen belakang. Ini adalah badminton, tenis, gaya bebas, bola sepak, bola tampar, bola keranjang. Ski alpine, mengangkat barbel, terutama dalam posisi berdiri atau duduk, membuang inti, diskus juga dilarang..

Kesimpulan apa yang dapat diambil?

Kegiatan sukan harian menjadi pencegahan penglibatan struktur vertebra yang sihat dalam proses merosakkan-merosakkan. Mereka juga dapat menghilangkan gejala neurologi - lonjakan tekanan darah, sakit kepala, pening, sesak nafas..

Tetapi jenis latihan sukan mesti dipersetujui dengan doktor. Jika tidak, setelah peningkatan kesejahteraan sementara, bukan sahaja keadaan segmen vertebra akan bertambah buruk, tetapi juga fungsi semua sistem vital.

Artikel serupa

Bagaimana untuk melupakan sakit sendi dan osteochondrosis?

  • Sakit sendi membataskan pergerakan anda dan kehidupan yang memuaskan...
  • Anda bimbang akan rasa tidak selesa, sakit dan sistematik...
  • Mungkin anda telah mencuba banyak ubat, krim dan salap...
  • Tetapi jika dilihat dari fakta bahawa anda membaca baris ini, mereka tidak banyak membantu anda...

Tetapi ortopedis Valentin Dikul mendakwa bahawa ubat yang benar-benar berkesan untuk OSTEOCHONDROSIS ada! Baca lebih lanjut >>>

Adakah mungkin bermain sukan untuk pesakit dengan osteochondrosis?

Khususnya, hanya seorang doktor yang dapat menjawab persoalan sukan apa yang boleh anda lakukan untuk osteochondrosis, setelah menjalani ujian pesakit. Terdapat banyak penyakit degeneratif-distrofi tulang belakang, masing-masing mempunyai ciri dan tahapnya sendiri. Dalam beberapa kes, mungkin ada kesakitan yang ketara, yang lain - pergerakan terhad.

Beban sukan profesional mempunyai kesan negatif terhadap kesihatan - ini adalah fakta yang terkenal, bagaimanapun, dapat dilaksanakan dan dalam beberapa cara beban yang terhad dapat membantu merehatkan otot dan mencegah perkembangan penyakit ini. Walau bagaimanapun, terdapat kontraindikasi, misalnya, berjalan dengan osteochondrosis serviks adalah kontraindikasi, tetapi disyorkan untuk berjalan lebih banyak untuk meningkatkan bekalan darah.

Dengan cara yang sama, mustahil untuk menjawab soalan secara kategoris, adakah mungkin untuk bersenam di gim dengan osteochondrosis? Semuanya bergantung pada tahap penyakit dan beban apa yang akan dialami tubuh semasa latihan.

Sekiranya latihan di gim diintensifkan, maka penyakit ini akan mengambil bentuk akut, akibatnya sindrom kesakitan yang teruk akan timbul, iaitu seseorang tidak akan dapat bersukan dengan osteochondrosis, tidak kira berapa banyak yang dia mahukan. Dengan kata lain, osteochondrosis dan pelbagai sukan boleh digabungkan, tetapi kompeten, dan latihan apa pun harus dibenarkan oleh doktor.

Batasan untuk pelbagai jenis osteochondrosis

Jenis osteochondrosis bergantung pada kawasan kejadiannya. Aktiviti fizikal secara langsung berkaitan dengan penyetempatan osteochondrosis, kerana latihan yang berlainan memberi kesan pada satu atau bahagian lain dari tulang belakang.

Dengan osteochondrosis serviks, latihan berguna untuk meningkatkan peredaran darah di bahagian atas. Oleh kerana dengan osteochondrosis serviks terdapat tekanan yang kuat pada saluran yang membekalkan otak, perkembangan penyakit ini boleh menyebabkan akibat yang teruk dan kadang-kadang tidak dapat dipulihkan. Oleh itu, dalam kes ini, seseorang mesti mendekati pilihan sukan dengan berhati-hati..

Dengan osteochondrosis kawasan toraks, diagnosis agak sukar, kerana serangan sakit sering dikelirukan dengan sakit jantung. Osteochondrosis jenis ini kurang biasa, dan gejalanya pada peringkat akut tidak mungkin menyebabkan keinginan untuk bersukan, kerana selalunya aktiviti motorik terganggu.

Jenis yang paling biasa adalah osteochondrosis tulang belakang sacral dan lumbar. Pada masa yang sama, pesakit mungkin mengalami serangan sakit yang teruk di kawasan lumbar, rasa sakit dapat merebut kawasan gluteal, paha dan perineum. Beban yang kuat dan putaran tajam meningkatkan rasa sakit, lumbago juga boleh berlaku - sensasi kesakitan yang sangat tajam.

Sekiranya penyakit ini tidak dirawat tepat pada waktunya, maka menyebabkan penurunan aliran darah di kawasan yang terjejas, akibatnya otot melemah, kesulitan pergerakan timbul, dan kiprah berubah..

Oleh itu, latihan yang boleh diselesaikan oleh doktor dengan jenis penyakit ini harus ditujukan untuk menguatkan otot di kawasan lumbosacral. Walau bagaimanapun, beban berat boleh menyebabkan komplikasi..

Terdapat juga osteochondrosis polisegmental, yang berlaku pada segmen satu atau bahagian yang berbeza dari ruang tulang belakang. Dalam kes ini, mengenai latihan fizikal, diperlukan konsultasi wajib dengan doktor, kerana kadang-kadang sukan dapat dikontraindikasikan sepenuhnya..

Dengan osteochondrosis bahu, pinggul, lutut, latihan fizikal boleh berbeza, yang utama ialah mereka melepaskan kawasan yang terjejas. Contohnya, dengan osteochondrosis lutut, lebih baik jangan terlalu banyak kaki tegang, dan dengan bahu, anda tidak boleh berenang dengan dada atau merangkak.

Sindrom radikular adalah pelanggaran ujung saraf, yang disertai dengan proses keradangan. Kesakitan meningkat dengan ketara. Dalam kes ini, setiap latihan fizikal harus ditangguhkan sehingga keradangannya hilang sepenuhnya dan rasa sakit hilang..

Beban pada tahap osteochondrosis yang berlainan

Sukan mana yang akan dibenarkan dan yang dikontraindikasikan secara langsung bergantung pada tahap penyakit ini. Hanya ada 4 daripadanya:

  1. Inti cakera kering dan cacat. Sensasi yang menyakitkan belum begitu kuat dan tidak stabil. Tahap ini dilayan dengan sempurna, dan aktiviti sukan dalam kes itu tidak dapat dibatalkan.
  2. Cakera praktikal tidak mampu menyerap kejutan, tekanan pada saraf dan saluran darah meningkat. Dengan bersenam, rasa sakit menjadi semakin kuat. Pada tahap ini, disarankan untuk mengurangkan beban, tetapi terus berolahraga..
  3. Anulus fibrosus hancur, bentuk penonjolan hernial, pergerakan merosot, dan keradangan muncul. Latihan harus dibatalkan dan keradangan dirawat.
  4. Tisu cakera digantikan oleh yang merosot, dan cakera itu sendiri terpaku pada kedudukan tertentu, akibatnya posturnya berubah. Fungsi motor terjejas dan terhad. Tulang belakang menjadi statik. Latihan dan aktiviti fizikal mestilah minimum, dan selalunya ia hanya terhad kepada terapi senaman. Kecergasan, sukan dan aktiviti lain dalam kes ini tidak perlu dipertimbangkan..

Osteochondrosis dan senaman

Untuk menggabungkan kehidupan sukan dan osteochondrosis, dan pada masa yang sama tidak membahayakan kesihatan anda, perkara berikut mesti diambil kira:

  1. Dalam tempoh akut penyakit ini, sebarang aktiviti fizikal dikontraindikasikan..
  2. Latihan harus dipilih sedemikian rupa sehingga memberi manfaat maksimum bagi tulang belakang. Selekoh badan yang disyorkan dengan tongkat di belakang, tarikan pada palang dan semua latihan yang dilakukan dalam keadaan rawan.
  3. Setelah menyelesaikan semua latihan, anda perlu meregangkan punggung. Ia dibenarkan menggunakan alat yang membantu meregangkan tulang belakang. Di akhir latihan, anda perlu berbaring sebentar, meregangkan punggung di permukaan rata..
  4. Dianjurkan untuk membatalkan melompat dan berlari dengan cepat, kerana dapat memperburuk penyakit.
  5. Jangan melakukan latihan yang membuat lengkungan belakang yang kuat..
  6. Sekiranya rasa sakit berlaku semasa melakukan senaman, maka ia mesti dibatalkan. Hanya sedikit rasa tidak selesa yang dibenarkan.

Sukan dengan osteochondrosis tulang belakang serviks bukanlah suatu kontraindikasi, namun ia hanya berguna pada peringkat awal penyakit ini, dengan kesakitan yang teruk, pesakit harus berada dalam keadaan rehat mutlak. Berjoging harus dikecualikan sepenuhnya, terutama pada masa akut penyakit ini, lebih baik jangan pergi ke gimnasium, tetapi berjalan kaki dari Skandinavia akan sangat berguna. Walau bagaimanapun, untuk berjalan kaki, lebih baik memilih permukaan yang rata dan lembut; tidak dianjurkan untuk berjalan di jalan konkrit atau aspal. Secara optimum - jalan tanah atau berpasir di hutan. Satu-satunya sukan untuk osteochondrosis yang tidak mempunyai sekatan adalah berenang, aerobik air juga berguna.

Kelas kecergasan

Kecergasan untuk osteochondrosis berguna dalam hampir semua kes. Latihan mengurangkan risiko mencubit ujung saraf, membantu memecahkan garam yang tersimpan di antara vertebra, dan meningkatkan peredaran darah.

Walau bagaimanapun, kecergasan hanya dapat dilakukan apabila latihan dijalankan dengan betul dan sesuai dengan penyakit yang ada. Pengajar mesti memastikan untuk memberitahu mengenai diagnosis, dan memintanya untuk memilih latihan yang tidak akan membahayakan.

Anda boleh melakukan kecergasan dengan osteochondrosis seperti berikut:

  • jangan membebankan latihan dengan berat badan yang besar, kerana terdapat risiko terkena vertebra;
  • anda tidak boleh mengangkat barbel, walaupun dari kedudukan rawan;
  • jika rasa sakit muncul, senaman harus dihentikan;
  • tidak perlu melakukan senaman pantas, terutamanya ketika bergilir.

Pada prinsipnya, osteochondrosis dan kecergasan mungkin wujud bersama, perkara utama adalah mendengar badan anda dengan teliti semasa latihan dan tidak mengabaikan isyarat.

Kesimpulan apa yang dapat diambil?

Anda boleh menjadi sihat dengan osteochondrosis. Adalah perlu untuk memilih sukan berdasarkan keparahan penyakit dan keadaan tulang belakang secara keseluruhan. Dalam bentuk akut penyakit ini, sukan dikecualikan, pertama sekali perlu menyembuhkan semua proses keradangan di tulang belakang, dan kemudian bersenam. Walaupun rasa sakit ada, adalah wajar untuk membatasi beban. Semasa bersenam, sangat penting untuk menjaga postur yang selesa untuk leher dan tulang belakang..

Osteochondrosis adalah penyakit kronik, dalam hal ini, adalah perlu untuk menjaga keadaan yang stabil dan tidak menyebabkan pemburukan. Adalah sangat penting untuk tidak membuat diagnosis sendiri, dan lebih-lebih lagi untuk tidak memberi rawatan untuk diri sendiri, dan juga tidak mendengarkan nasihat rakan-rakan yang telah menghadapi masalah ini. Anda perlu berjumpa doktor, menjalani diagnostik dan mengikut semua cadangan yang akan diberikan oleh pakar. Anda juga harus berjumpa dengan doktor anda mengenai sukan, agar tidak memburukkan lagi keadaan..

Adakah mungkin bermain sukan dengan osteochondrosis: semua kebaikan dan keburukan


CT tulang belakang lumbal dengan osteochondrosis.

Keperluan untuk melakukan aktiviti fizikal

Hanya doktor yang boleh memilih sukan yang selamat berdasarkan bahagian tulang belakang mana yang rosak dan pada fasa apa penyakit ini..

Malah senam ringan setiap hari akan menguatkan tulang belakang, memperbaiki keadaan otot, dan juga membolehkan anda menyingkirkan simptom kesakitan.

Penting: latihan perlu dilakukan, tetapi latihan itu harus dilakukan pada masa ketika tidak ada pemburukan. Benar, beberapa sukan, seperti angkat berat, lompat tinggi, bola sepak, dilarang..

Apa yang kau boleh buat?

Perubahan patologi pada cakera vertebra dan intervertebral berkembang secara beransur-ansur, membuat mereka merasa sakit secara berkala. Mereka semakin meningkat ketika penyakit itu berkembang dari satu tahap ke tahap yang lain. Mendiagnosis patologi pada peringkat awal membolehkan anda memulakan rawatan tepat pada waktunya menggunakan satu set latihan terapi, yang dipilih oleh pakar.

Kelas untuk osteochondrosis mengejar matlamat berikut:

  1. Meringankan pesakit dari kesakitan, merehatkan otot.
  2. Postur yang betul, mencapai pergerakan sendi, meregangkan dan menguatkan korset otot.
  3. Tingkatkan pemakanan tisu tulang rawan.
  4. Memulihkan kerja organ dalaman.
  5. Memperbaiki keadaan umum pesakit.

Doktor terapi fizikal menentukan keupayaan fizikal pesakit, dan menetapkan latihan dengan tahap tekanan tertentu. Rancangan latihan dibuat berdasarkan hasil kajian diagnostik.

Adakah mungkin bermain sukan dengan osteochondrosis? Itu mungkin dan perlu. Setelah selesai menjalani rawatan, doktor mengesyorkan aktiviti yang tidak membahayakan tulang belakang..

Sukan berguna untuk osteochondrosis:

  • berenang belakang, aerobik air;
  • berjalan, berjalan di hutan, taman;
  • cahaya berjalan di rumput;
  • pilates, kecergasan;
  • membentuk;
  • berbasikal;
  • bermain ski;
  • pelajaran menari.

Dengan osteochondrosis, anda boleh bersukan. Latihan yang dipilih dengan betul menguatkan korset otot, meningkatkan proses metabolik, peredaran darah. Akibatnya, tisu tulang rawan dipulihkan.

Patuhi peraturan berikut:

  • lakukan dengan kerap;
  • mendengar kesejahteraan;
  • hentikan latihan sekiranya kesakitan berlaku,
  • jangan berlatih dengan pemburukan osteochondrosis.

Dos beban bergantung pada tahap penyakit

Beban selalu ditentukan bergantung pada tempoh dan fasa penyakit. Terdapat 4:

  1. Apabila ia kering antara inti cakera. Pada masa ini, rasa sakit itu kuat dan kuat. Sukan boleh dilakukan seperti biasa.
  2. Cakera tidak dapat menyerap, terdapat tekanan kuat pada saraf dan saluran darah. Pada masa ini, perlu mengurangkan beban, melakukan latihan dan latihan terapi secara eksklusif..
  3. Cincin berserabut patah. Hernia dan keradangan mungkin berlaku. Pada tahap ini, aktiviti fizikal dan senaman tidak boleh digunakan. Pertama, anda perlu menyembuhkan keradangan.
  4. Tulang belakang statik. Aktiviti fizikal harus diminimumkan.


Pakar bedah dan ahli terapi mengesyorkan menghilangkan latihan yang menyebabkan kesakitan. Orang yang berusia lebih dari 20 tahun sering merasa sedikit ketidakselesaan semasa bersukan, tetapi ini dianggap normal.
Penting: jika sakit berlaku, anda harus berjumpa doktor untuk mendapatkan nasihat.

Dengan bentuk penyakit yang ringan, doktor mengesyorkan berlatih sukan seperti: bermain ski atau papan luncur salji pada musim sejuk, berenang lebih banyak, berjoging atau berjalan di musim panas. Anda juga boleh menunggang basikal, tetapi tidak jauh.


Terdapat beberapa peraturan yang harus dipatuhi ketika bermain sukan:

  • Lakukan elemen secara berterusan, walaupun anda merasa sedikit peningkatan;
  • Pergerakannya perlahan, dilakukan dengan lancar dan anggun mungkin;
  • Setelah bermain sukan, perlahan-lahan meregangkan tulang belakang anda sambil menarik nafas dalam-dalam. Lakukan senaman ini selama 2-3 minit..

Bergantung pada kawasan yang terkena osteochondrosis, doktor mengesyorkan latihan sedemikian. Tetapi, semuanya mesti dipersetujui dengan doktor yang hadir..

  1. Latihan kekuatan, boleh digunakan oleh pesakit yang kecergasan fizikalnya berada pada tahap tinggi.
  2. Senamrobik 20-30 minit. Dalam kes ini, perlu sentiasa mengawasi nadi. Ia mesti mencapai 145 denyutan seminit.
  3. Regangan. 30-40 minit. Boleh digunakan oleh semua pesakit, kecuali bagi mereka yang mempunyai penyakit sendi lutut.

Doktor mengatakan bahawa tidak ada sukan yang dilarang, masing-masing dapat dipertimbangkan dan beban dapat disesuaikan.

Gejala penyakit tulang belakang

Sebelum anda pergi ke gim untuk membina badan yang cantik, perlu diperiksa oleh doktor. Salah satu soalan pertama yang ditanyakannya adalah mengenai sakit belakang. Setiap orang kedua berusia lebih dari 15 tahun mempunyai satu atau lain patologi tulang belakang. Lebih-lebih lagi, ia tidak bergantung pada jantina atau gaya hidup. Selalunya, penyakit tulang belakang berlaku pada peringkat pendidikan di peringkat sekolah rendah.

Tetap duduk di meja, kepala dimiringkan ke bawah - untuk tubuh manusia kedudukan ini tidak wajar, oleh itu banyak patologi ruang tulang belakang.

Anda harus memikirkan memilih latihan khas di gim untuk osteochondrosis kawasan serviks dan toraks, jika dari semasa ke semasa gejala berikut mengganggu:

  • gelap di mata;
  • pening;
  • kehilangan kesedaran dan pengsan;
  • menembak sakit dari tulang belakang ke organ dalaman;
  • masalah penglihatan dan pendengaran;
  • ketidakupayaan untuk menarik nafas dalam-dalam;
  • masalah pernafasan yang kerap;
  • keretakan tulang semasa cuba memusingkan kepala atau memiringkan badan ke sisi;
  • cakera intervertebral herniated.

Perbezaan antara sukan dan latihan fisioterapi


Pendidikan jasmani dan sukan adalah konsep yang selalu dekat, tetapi mempunyai perbezaan yang ketara. Bermain sukan pada tahap profesional sering menyebabkan munculnya penyakit serius. Semua ini dikaitkan dengan sebilangan besar beban. Matlamat utama sukan adalah mengembangkan kemahiran fizikal anda sendiri ke tahap maksimum untuk mengalahkan lawan.

Tidak seperti sukan, terapi senaman bertujuan untuk menguatkan otot, meningkatkan nada, dan juga membantu memperbaiki seluruh tubuh manusia. Semasa latihan fisioterapi, beban diagihkan secara merata ke seluruh badan. Aktiviti seperti ini menguatkan sistem jantung, meningkatkan metabolisme, pemulihan lebih cepat..

Fisioterapi juga membantu menghilangkan bukan sahaja osteochondrosis, tetapi juga digunakan sebagai pencegahan penampilannya..

Apa itu osteochondrosis?

Osteochondrosis adalah gangguan distrofik pada tulang rawan artikular. Selalunya, penyakit ini "menyerang" cakera intervertebral, walaupun hampir setiap sendi tubuh manusia tidak kebal dari itu. Sebab-sebab kemunculan osteochondrosis sangat menarik. Para saintis pertama dan terpenting memanggil berjalan tegak. Artinya, prasyarat untuk munculnya penyakit pada manusia muncul pada saat nenek moyang kita yang jauh turun dari pokok.

Masih belum ada data lengkap mengenai sebab-sebab penampilan perubahan pada cakera intervertebral. Dalam kebanyakan kes, osteochondrosis mengatasi setelah berumur 35 tahun. Berikut adalah beberapa perkara yang harus dielakkan bagi mereka yang tidak mahu mendapatkan diagnosis seperti itu:

  • kecederaan tulang belakang;
  • gaya hidup tidak aktif;
  • aktiviti fizikal yang tidak betul dan berlebihan;
  • tekanan dan ketegangan saraf;
  • berat badan berlebihan;
  • kasut yang tidak selesa yang membebani tulang belakang (ini termasuk kasut tumit tinggi);
  • merokok;
  • ekologi buruk.

Semua ini dapat dielakkan dalam satu atau lain cara. Atlet profesional yang tiba-tiba meninggalkan semua latihan berisiko besar. Faktor lain yang menyumbang kepada perkembangan osteochondrosis kurang terkawal. Ini adalah keturunan, penyakit kaki, termasuk kaki rata, gangguan metabolik, perubahan berkaitan dengan usia. Soalan utama masih ada - adakah mungkin untuk melakukan kecergasan dengan osteochondrosis atau jenis latihan lain, bagaimana ia mengancam, atau, sebaliknya, apa faedahnya?

Dengan osteochondrosis, adakah mungkin bermain sukan

Sukan yang ditunjukkan untuk penyakit ini:

  • Berenang;
  • Senaman gimnastik atau fisioterapi;
  • Kelas kecergasan;
  • Yoga;
  • Membentuk.


Sukan yang berbahaya untuk osteochondrosis:

  • Lompat tinggi;
  • Angkat berat;
  • Berjoging profesional;
  • Tenis, badminton.

Terdapat juga sebilangan sukan berbahaya yang tidak boleh dipraktikkan, termasuk: permainan bola sepak dan hoki, pull-up, ski alpine, melompat dari ketinggian. Walaupun tidak dikontraindikasikan, mereka harus ditangani dengan sangat berhati-hati..

Apakah kontraindikasi?

Seseorang dengan tulang belakang yang sakit dan tidak terlatih dapat bertindak balas dengan agak menyakitkan untuk bersenam. Atas sebab ini, pada awal pemulihan, aktiviti fizikal dengan osteochondrosis serviks harus lembut, anda harus mencari alternatif yang mencukupi untuk diri anda untuk sukan yang sangat aktif. Oleh itu, pelari berpeluang untuk mencuba berjalan kaki lumba. Untuk menentukan jenis aktiviti fizikal dengan tepat, anda perlu berunding dengan doktor anda, yang berdasarkan semua data, setelah melakukan pemeriksaan menyeluruh dan mungkin beberapa analisis, akan mengesyorkan sukan khusus untuk anda. Hanya setelah diagnosis khusus dibuat, doktor dapat memberikan cadangan individu.

Dengan satu cara atau yang lain, setiap orang yang mengambil posisi hidup aktif bimbang dengan persoalannya, adakah sukan dibenarkan untuk osteochondrosis? Jawapannya adalah ya. Tetapi tanpa fanatik, beban yang melampau tidak dapat diterima, anda harus memilih sukan yang akan memberi kesan yang baik pada sendi dan tulang belakang anda..

Sangat mustahak untuk mengikuti semua cadangan yang anda terima dari doktor yang merawat anda. Setiap pelajaran harus dimulakan dengan pemanasan untuk memanaskan sendi, otot dan ligamen. Kerana jika, setelah lama tidak aktif, anda segera memberi banyak aktiviti fizikal kepada tubuh, ini boleh menyebabkan kecederaan serius. Begitu juga, bermanfaat bagi tubuh untuk berjalan dengan sederhana untuk melakukan pemanasan pada awal latihan dan mempunyai tempoh pemulihan yang mencukupi setelah anda selesai bersenam (biasanya 2-3 minit). Masa rehat ini memulihkan pernafasan dan nadi, selepas itu latihan berikut dapat dilakukan..

Terdapat banyak petua mengenai jenis sukan yang boleh anda lakukan dengan osteochondrosis. Selalunya disarankan untuk menggunakan kaedah pendidikan jasmani yang "tidak konvensional" seperti yoga hasa. Ia membolehkan anda bersenam semua otot, belajar merehatkan badan dan menenangkan fikiran..

Ciri-ciri bermain sukan di hadapan osteochondrosis

Untuk nat tulang belakang serviks. beban dapat melegakan sensasi yang menyakitkan dan meningkatkan peredaran darah. Terdapat sebilangan besar latihan yang boleh dilakukan semasa penyakit; yang paling berpatutan adalah berjalan kaki, berjoging pendek dan berbasikal. Tetapi semua sukan mesti sederhana. Sekiranya anda berjoging, semestinya lambat, dengan sedikit langkah. Sekiranya anda ingin melakukan sukan aktif, anda harus berjumpa doktor dan berhati-hati..


Bahagian dada. Sekiranya terdapat penyakit di kawasan toraks, perlu diperhatikan latihan dengan kecondongan batang tubuh, yang akan membantu menghilangkan sesak otot dan menghilangkan rasa sakit. Selalunya, penyakit di kawasan toraks muncul kerana gaya hidup yang tidak aktif, latihan terapi sangat sesuai di sini. Tetapi doktor mengatakan bahawa dengan diagnosis seperti itu, rawatan mestilah menyeluruh..

Kawasan lumbar. Aktiviti sukan dengan adanya osteochondrosis tulang belakang lumbal mempunyai beberapa keanehan. Memang, selain sukan, pesakit harus mematuhi diet khas, kerana penyakit ini dapat mempengaruhi keadaan saluran gastrousus. Dalam kes ini, sering kali melakukan pelbagai prosedur air, meregangkan rangka paksi, dan juga melakukan urutan terapeutik secara berkala.

Osteochondrosis dan latihan: kebaikan dan keburukan

Osteochondrosis cukup sesuai dengan banyak sukan. Patologi ini, disertai dengan pemusnahan cakera intervertebral, sering ditunjukkan secara klinikal oleh banyak gangguan neurologi. Oleh kerana pelanggaran arteri vertebra dan akar tulang belakang oleh hernia, osteofit, kekejangan otot, kesejahteraan umum pesakit bertambah buruk.

Dan latihan sukan biasa mempunyai kesan penyembuhan yang positif pada seluruh badan:

  • meningkatkan peredaran darah, merangsang bekalan nutrien ke struktur vertebra yang rosak;
  • melebarkan saluran darah, menyediakan aliran oksigen ke otak, tisu tulang, lembut, tulang rawan;
  • menghilangkan mampatan saluran darah dan ujung saraf dengan menguatkan korset otot seluruh punggung;
  • menstabilkan badan vertebra dan cakera intervertebral, mencegah perpindahannya, pembentukan penonjolan hernial;
  • meningkatkan kerja organ semua sistem aktiviti vital manusia.

Sukan tertentu melibatkan tekanan yang berlebihan pada cakera dan tulang belakang yang sudah rosak. Tidak diragukan lagi, semasa bersenam, bekalan darah tisu dengan nutrien yang diperlukan untuk pertumbuhan semula bertambah baik. Tetapi kadar pemusnahan cakera akan berlaku dengan ketara berbanding kadar pemulihannya..

Cara melakukan senaman dengan betul

Latihan harus selalu dilakukan di bawah pengawasan pakar. Melakukan senaman dengan betul akan membantu menghilangkan gejala penyakit dengan cepat, memperbaiki keadaan seluruh badan.

Berjalan. Adalah mungkin untuk menggunakan latihan fisioterapi untuk tujuan rawatan untuk memperbaiki peredaran darah, menormalkan keadaan tulang belakang, tetapi juga untuk tujuan pencegahan. Salah satu jenisnya adalah berjalan. Dengan penyakit tulang belakang, anda boleh pergi berjalan kaki lumba, dengan jarak yang rendah dan jarak yang dekat. Sebaiknya latihan seperti itu pergi ke gimnasium, dan berjalan 30-40 minit di trek.

Dengan menetapkan parameter berjalan tertentu, anda dapat mengawal degupan jantung dan nadi. Semasa berjalan, lebih baik berjumpa doktor atau pelatih berdekatan, kerana teknik tertentu mesti diikuti. Lengan harus dibengkokkan pada siku dan langkahnya harus cukup pendek. Kepala lurus, posturnya sekata. Sekiranya latihan dilakukan dengan tidak betul, keadaan dan tahap osteochondrosis mungkin bertambah buruk.


Lari. Berlari hanya boleh digunakan apabila tidak ada osteochondrosis yang memburuk. Tetapi jika penyakit ini masih di peringkat awal, berjalan boleh menjadi latihan dan pencegahan yang sangat baik. Berjoging dalam tempoh osteochondrosis dianggap paling berkesan.

Tetapi, tidak digalakkan untuk mula berlari segera. Anda hanya boleh berjalan perlahan pada mulanya, kemudian beralih ke berjalan lumba, dan kemudian berlari. Bagi mereka yang mempunyai penyakit di tulang belakang serviks, disarankan untuk berjalan hanya di treadmill. Selebihnya, bagaimanapun, sentiasa memantau postur badan yang betul, jangan berlari terlalu cepat. Memilih kasut yang betul adalah langkah penting. Dianjurkan untuk berjalan di atas getah, permukaan lembut atau di permukaan tanah. Sangat dilarang untuk berjalan di atas aspal, kerana disebabkan oleh banyak beban, mungkin untuk mengganti cakera intervertebral. Sebelum berjoging, anda harus memanaskan badan selama beberapa minit, doktor mengesyorkan menggunakan yoga atau regangan untuk memanaskan badan.

Berjalan kaki atau berjalan kaki dengan tiang trekking. Ini berjalan dengan tongkat. Dan jika sebelumnya mereka menggunakan tiang ski, sekarang ada tiang khas untuk sukan ini, yang tidak hanya dapat disesuaikan ketinggiannya, tetapi memiliki peredam kejut khas. Selalunya orang yang mengalami pelbagai kecederaan tulang belakang disarankan untuk menggunakan sukan ini untuk rawatan dan pemulihan..


Jalan kaki Nordic untuk osteochondrosis dapat menguatkan otot (serviks dan tulang belakang lumbar), membantu mengurangkan berat badan dan memperbaiki sistem jantung. Sangat penting untuk mengawasi pernafasan anda semasa berjalan, mestilah dalam dan perlahan. Ini adalah perlu untuk memenuhi badan dengan oksigen. Kelas boleh diadakan di taman atau stadium, dan masa berjalan kaki dalam 40-50 minit. Dianjurkan untuk berlatih 3 kali seminggu.

Agar kelas memberikan hasil, anda perlu memiliki teknik yang betul. Semasa berjalan, badan harus sedikit di depan, langkah harus diambil dari tumit hingga kaki. Pada masa ini, tongkat di tangan yang bertentangan harus maju ke depan dengan sedikit condong. Berselang-seli antara kaki kiri dan lengan kanan dapat mengurangkan ketegangan otot. Sebelum memulakan berjalan kaki Nordik, anda harus memanaskan badan dengan baik untuk memanaskan otot..

Kelas di bar mendatar, menggantung dan menarik. Sekiranya anda memutuskan untuk meningkatkan kesihatan anda dengan bantuan latihan sedemikian, anda harus mematuhi beberapa peraturan:

  • Lakukan pemanasan sebelum memulakan senaman;
  • Setelah memanaskan otot, anda harus berbaring di permukaan yang keras dan berbaring diam selama beberapa minit;
  • Semasa melakukan senaman, anda seharusnya tidak merasa tidak selesa, apatah lagi rasa sakit.


Anda perlu menggantung pada bar mendatar seperti ini: pegang palang dengan tangan dengan kuat, salib kaki, naik secara berperingkat dari lantai. Harus ada perasaan bahawa tulang belakang diperpanjang. Dalam kedudukan ini, anda perlu bertahan selama beberapa saat dan turun dengan perlahan. Sekiranya osteochondrosis tulang belakang serviks dengan bantuan palang, anda boleh melakukan penarikan dan mengangkat kaki.

Rujukan: sebelum melakukan senaman, disarankan untuk melakukan pemanasan kecil, selain pemanasan, anda boleh menggunakan berlari atau berenang.

Gim. Sebaiknya bersenam di gim hanya dalam tempoh ketika tidak ada pemburukan. Dan tujuan latihan tersebut adalah untuk menguatkan otot-otot vertebra. Semasa menjalani latihan, yang harus dibuat oleh doktor dan jurulatih anda, peraturan tertentu harus dipatuhi:

  1. Bersenam ketika tidak ada kesakitan akut;
  2. Sekiranya terdapat ketidakselesaan atau kesakitan, perlu mengubah set latihan;
  3. Latihan mesti dilakukan secara berkala (sekurang-kurangnya 3 setiap minggu);
  4. Harus ada pemanasan aktif sebelum latihan;
  5. Kelas mesti lancar, dengan rehat 5 minit;
  6. Dianjurkan untuk menggunakan tali pinggang khas semasa latihan.

Pilates. Pilates sangat sesuai untuk orang yang mempunyai gaya hidup yang tidak aktif. Sebelum memulakan latihan, anda perlu berjumpa pakar yang akan menilai keadaan fizikal anda dan memilih latihan yang betul.


Sekiranya osteochondrosis berada di tulang belakang serviks, ada baiknya untuk sentiasa memantau postur semasa latihan dan belajar mengawal keseimbangan. Latihan semestinya tenang dan jika rasa sakit berlaku, anda perlu berehat sebentar. Sangat penting untuk memantau teknik pernafasan anda semasa Pilates. Oleh kerana set latihan dipilih secara individu, pilihan terbaik untuk pesakit adalah kelas dengan pelatih..

Tolak ke atas. Dengan melakukan push-up dalam posisi berbaring, anda dapat menghilangkan rasa sakit pada tulang belakang toraks dan serviks. Sebagai permulaan, lakukan push-up dari lutut anda, dan antara pendekatan anda harus berehat lama. Anda boleh memulakan dengan 5 push-up dan melakukan 10 set. Lama kelamaan, anda dapat meningkatkan beban secara beransur-ansur..


Untuk memaksimumkan kesannya, perlu dilakukan push-up setiap hari. Dalam kes ini, latihan dapat ditingkatkan, tetapi tidak dikurangkan..

Batasan untuk pelbagai jenis osteochondrosis

Jenis osteochondrosis bergantung pada kawasan kejadiannya. Aktiviti fizikal secara langsung berkaitan dengan penyetempatan osteochondrosis, kerana latihan yang berlainan memberi kesan pada satu atau bahagian lain dari tulang belakang.

Dengan osteochondrosis serviks, latihan berguna untuk meningkatkan peredaran darah di bahagian atas. Oleh kerana dengan osteochondrosis serviks terdapat tekanan yang kuat pada saluran yang membekalkan otak, perkembangan penyakit ini boleh menyebabkan akibat yang teruk dan kadang-kadang tidak dapat dipulihkan. Oleh itu, dalam kes ini, seseorang mesti mendekati pilihan sukan dengan berhati-hati..

Dengan osteochondrosis kawasan toraks, diagnosis agak sukar, kerana serangan sakit sering dikelirukan dengan sakit jantung. Osteochondrosis jenis ini kurang biasa, dan gejalanya pada peringkat akut tidak mungkin menyebabkan keinginan untuk bersukan, kerana selalunya aktiviti motorik terganggu.

Jenis yang paling biasa adalah osteochondrosis tulang belakang sacral dan lumbar. Pada masa yang sama, pesakit mungkin mengalami serangan sakit yang teruk di kawasan lumbar, rasa sakit dapat merebut kawasan gluteal, paha dan perineum. Beban yang kuat dan putaran tajam meningkatkan rasa sakit, lumbago juga boleh berlaku - sensasi kesakitan yang sangat tajam.

Sekiranya penyakit ini tidak dirawat tepat pada waktunya, maka menyebabkan penurunan aliran darah di kawasan yang terjejas, akibatnya otot melemah, kesulitan pergerakan timbul, dan kiprah berubah..

Oleh itu, latihan yang boleh diselesaikan oleh doktor dengan jenis penyakit ini harus ditujukan untuk menguatkan otot di kawasan lumbosacral. Walau bagaimanapun, beban berat boleh menyebabkan komplikasi..

Terdapat juga osteochondrosis polisegmental, yang berlaku pada segmen satu atau bahagian yang berbeza dari ruang tulang belakang. Dalam kes ini, mengenai latihan fizikal, diperlukan konsultasi wajib dengan doktor, kerana kadang-kadang sukan dapat dikontraindikasikan sepenuhnya..

Dengan osteochondrosis bahu, pinggul, lutut, latihan fizikal boleh berbeza, yang utama ialah mereka melepaskan kawasan yang terjejas. Contohnya, dengan osteochondrosis lutut, lebih baik jangan terlalu banyak kaki tegang, dan dengan bahu, anda tidak boleh berenang dengan dada atau merangkak.

Sindrom radikular adalah pelanggaran ujung saraf, yang disertai dengan proses keradangan. Kesakitan meningkat dengan ketara. Dalam kes ini, setiap latihan fizikal harus ditangguhkan sehingga keradangannya hilang sepenuhnya dan rasa sakit hilang..

Mungkin menarik: Kelas di bar mendatar untuk osteochondrosis

Ciri sukan pada wanita

Bagi wanita dengan osteochondrosis, sukan akan berkesan hanya jika dilakukan secara berkala. Untuk membentuk korset otot yang kuat, anda perlu melakukan pelbagai senaman, menggabungkan Pilates, berlari dan berjalan kaki Nordik.

Di samping itu, sukan wanita harus disertai dengan sokongan psikologi. Ini sangat penting semasa rawatan dan sukan..

Senaman kolam

Berenang di kolam renang menguatkan semua kumpulan otot, meningkatkan peredaran darah dan memberi kesan positif pada keadaan seluruh badan. Berenang boleh dilakukan dengan sebarang bentuk osteochondrosis. Tetapi aktiviti itu sendiri akan sedikit berbeza. Anda perlu berenang dengan betul, ini adalah satu-satunya cara untuk mendapatkan hasil yang sangat baik.

Rujukan: sebelum berenang, anda perlu memanaskan badan untuk semua kumpulan otot, dan kelas hanya boleh dilakukan di air suam.


Sebelum mengunjungi kolam renang, anda perlu berjumpa doktor, dan mengadakan kelas dengan pelatih yang akan membiasakan anda dengan semua teknik dan teknik berenang.

Kesimpulan mengenai topik tersebut

Dengan osteochondrosis, seseorang tidak boleh dibatasi hanya untuk rawatan ubat. Tablet mampu melegakan proses keradangan. Dengan menggunakan satu set latihan khas pada simulator, bersamaan dengan rawatan ubat, pesakit mempercepat proses pemulihan fungsi normal tulang belakang dan sendi.

Penting untuk mengadakan kelas pada selang waktu, walaupun keadaan mental dan atau sedikit keletihan setelah seharian bekerja.

Dengan menguatkan otot punggung, ada kemungkinan besar osteochondrosis tidak lagi mengganggu pesakit.

Bersukan semasa memburukkan lagi penyakit

Semua beban semasa eksaserbasi harus diminimumkan dan, yang paling penting, beban pada tulang belakang mesti dilakukan dengan betul. Posisi rawan adalah yang terbaik untuk melakukan latihan. Dan latihan itu sendiri harus dilakukan pada bahagian tulang belakang yang sihat sepenuhnya. Terdapat juga latihan berkala - sekurang-kurangnya 2-3 kali seminggu..


Semasa peringkat akut, latihan untuk memanjangkan kawasan badan di mana osteochondrosis dikontraindikasikan. Selekoh batang dalam juga dikontraindikasikan. Lebih baik dan berkesan menggunakan senaman regangan tulang belakang. Semasa latihan, ruang intervertebral meningkat, yang menghilangkan tekanan akar saraf dan saluran darah. Terdapat beberapa jenis latihan yang perlu dibiasakan oleh doktor dan memilih latihan yang sesuai dengan fasa penyakit dan keadaan fizikal anda secara umum..

Peraturan utama

Walaupun pesakit hanya melakukan elemen kecergasan atau hiperextensi semakin dekat dengan sakit belakang, penting untuk mengikuti peraturan. Pertama sekali, latihan tidak menggantikan latihan terapi senaman, tetapi hanya dapat melengkapkannya. Sesuai untuk digabungkan tanpa menggantikan satu sama lain. Latihan dumbbell dikecualikan jika anda perlu membengkokkan punggung. Terdapat banyak peraturan yang harus diingat sebelum pergi ke gim..

Untuk mempermudahnya, kami akan memformalkannya dengan tesis pendek:

  • jangan mengangkat berat dengan paksi belakang yang bengkok;
  • ikuti teknik pelaksanaan dengan sempurna;
  • awasi reaksi badan anda dengan ketat;
  • lupakan latihan dengan melompat, berlari pantas;
  • sebarkan berat yang diperlukan hanya pada kedua tangan, tetapi tidak di bahagian belakang;
  • dua kali seminggu, idealnya tiga kali, berenang hanya di bahagian belakang;
  • lebih banyak perhatian untuk bekerja dengan otot extensor dan flexor belakang;
  • elakkan tekanan pada tulang belakang.

Selepas latihan atau pada akhir hari bekerja, anda mesti menggunakan aplikator Kuznetsov. Tikar rawatan boleh digunakan dengan sempurna di mana sahaja, terutamanya semasa duduk di komputer. Gabungan yang baik: pelatih untuk osteochondrosis dan aplikator selepas latihan akan membantu mengekalkan kestabilan tulang belakang.

Pada permulaan kelas, anda tidak perlu cuba menyeksa badan anda. Anda perlu melakukan pendekatan minimum, permulaan yang tajam hanya akan memburukkan lagi gambaran. Intensiti pada amnya lebih berbahaya bagi patologi belakang daripada bermanfaat. Oleh itu, tingkatkan aktiviti hanya secara beransur-ansur. Penting untuk difahami: walaupun badan lelah, hasilnya tidak akan datang. Memerlukan sebulan atau lebih untuk mengurangkan rasa sakit yang agresif dan mengembalikan keselesaan. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk memerhatikan ketekalan kelas. Sekiranya anda berhenti bersenam, semua tanda akan kembali..

Tags: kompleks, osteochondrosis, tulang belakang, senaman, senaman