Gimnastik artikular Bubnovsky: bagaimana melakukan?

Diagnostik

Patologi sendi sangat biasa; seiring dengan usia, mereka mengatasi hampir semua orang. Rawatan penyakit seperti itu mestilah menyeluruh. Peranan penting dimainkan oleh latihan terapi khas untuk sendi. Terdapat pelbagai teknik, antaranya pendekatan Dr. Bubnovsky menonjolkan kecekapannya yang tinggi..

Apakah maksud gimnastik?

Latihan bersama yang dikembangkan oleh S.M. Bubnovsky, merupakan satu set latihan universal untuk meningkatkan fungsi sistem muskuloskeletal. Mereka membantu meningkatkan pergerakan tulang sendi, mengoptimumkan peredaran darah dan mencegah perkembangan penyakit yang ada..

Gimnastik Bubnovsky mudah dilakukan, ia akan berguna walaupun untuk pemula. Kelebihan besar kompleks ini adalah sesuai dengan pelbagai kategori orang:

  • Kanak-kanak;
  • Warga Emas;
  • Mengandung;
  • Atlet.

Hasil gimnastik dicapai dengan cepat - bergantung kepada senaman yang kerap. Semasa kelas, anda dapat belajar mengawal badan, lebih-lebih lagi, meningkatkan mood anda, menjadi lebih yakin, lebih tahan lama. Kelebihan kelas ini berbanding dengan kaedah lain adalah banyak:

  • Ketiadaan terlalu banyak kumpulan artikular individu;
  • Peningkatan aktiviti motor yang ketara, penghapusan kekejangan otot;
  • Kesan jangka panjang setelah menamatkan kursus penuh;
  • Keselamatan untuk kesihatan sendi dan badan secara keseluruhan;
  • Sebilangan kecil kontraindikasi;
  • Ketepuan seluruh badan dengan oksigen, pengoptimuman metabolisme dan pemakanan selular;
  • Keupayaan untuk menyesuaikan gimnastik dengan parameter individu dan status kesihatan;
  • Kebolehcapaian - anda boleh melakukan senaman di rumah;
  • Apabila dilakukan pada waktu pagi - memberikan semangat sepanjang hari.

Pada peringkat awal penyakit, tujuan kelas adalah untuk mencegah perkembangan patologi lebih lanjut dan pemulihan sendi yang lengkap. Pada peringkat lanjut, mungkin untuk menghilangkan rasa sakit, memperbaiki fungsi sendi, dan mengurangkan kadar perkembangan penyakit ini.

Gimnastik artikular Bubnovsky - peraturan

Kelas Dr. Bubnovsky dikembangkan untuk setiap kumpulan sendi tertentu. Sebelum melakukan senaman, pemanasan adalah penting - ia boleh merangkumi latihan untuk pemulihan dan regangan umum (membongkok, memutar bahu, tangan, mengangkat lutut, dll.). Sebaiknya luangkan sekurang-kurangnya 40-60 minit sehari untuk satu "prosedur" - untuk ini anda perlu memilih waktu pagi atau waktu yang sesuai.

Terdapat beberapa peraturan yang mesti dipatuhi untuk melakukan senaman dengan betul:

  • Sebelum gimnastik, jangan makan sekurang-kurangnya 1.5 jam, selepas - kira-kira satu jam. Bersenam dengan perut penuh boleh mengakibatkan akibat negatif.
  • Jangan lupa mengambil air. Tubuh memerlukan cairan dalam mod yang disempurnakan, kerana akan dimakan lebih cepat.
  • Lakukan senaman dengan bernafas sekata, tanpa sesak nafas, gangguan dan sentakan. Selain itu, anda boleh menguasai latihan pernafasan - ini akan menjadi kelebihan besar.
  • Setiap latihan harus dilakukan sekurang-kurangnya 10 kali, dan jumlah ini harus ditingkatkan secara beransur-ansur (dalam batas yang wajar, biasanya hingga 20).
  • Pada akhir latihan terapeutik, disarankan untuk melakukan prosedur air yang berlainan, mengisar kumpulan sendi yang sudah diusahakan dengan kain lap yang keras.

Untuk pertama kalinya, disarankan untuk melakukan 1-3 latihan sahaja, kemudian tambahkan beberapa latihan lagi sehingga tempoh latihan yang optimum dicapai. Anda tidak boleh membebani sendi dengan segera - ini boleh menimbulkan kemerosotan. Dalam keadaan berikut, anda harus berhenti latihan:

  • Jangkitan akut;
  • Penyakit darah, pendarahan;
  • Onkologi;
  • Kenaikan suhu untuk sebarang sebab;
  • Keradangan sendi akut (arthritis akut)
  • Ankylosis;
  • Penyakit purulen;
  • Pembedahan baru-baru ini.

Aktiviti untuk sendi pinggul

Gimnastik menurut Bubnovsky untuk sendi pelvis mempunyai kontraindikasi tambahan. Anda tidak boleh melakukannya jika anda mengalami hernia di rongga perut, pada awal kitaran haid, dengan patah tulang pinggul baru-baru ini. Sekiranya sendi pelvis sakit, bersenam basikal, jongkok, senaman dengan kerap membengkokkan kaki di kawasan pinggul akan memberi kesan negatif.

Selama bertahun-tahun anda bergelut dengan JOINT PAINS tanpa kejayaan? "Ubat yang berkesan dan berpatutan untuk memulihkan kesihatan sendi dan mobiliti akan membantu dalam 30 hari. Ubat semula jadi ini melakukan sesuatu yang hanya dilakukan oleh pembedahan sebelum ini."

Latihan yang paling popular untuk sendi kaki adalah seperti berikut (semuanya - berbaring di punggung):

  • Tarik nafas, angkat kaki anda, sejauh yang anda mempunyai kekuatan, naik. Tarik nafas, letakkan kaki anda di lantai. Ulangi dengan anggota badan yang lain..
  • Bengkokkan kaki anda dengan perlahan, tarik ke dada anda. Jangan gunakan tangan anda. Ulangi untuk kaki yang lain..
  • Bengkokkan sedikit lutut, ayunkan abs anda sejauh mungkin. Tekan tumit anda dengan kuat ke lantai.

Kemudian anda harus berguling-guling di perut anda dan melakukan latihan berikut:

  • Panjangkan lengan anda selari dengan badan anda. Tarik nafas, tarik satu kaki (lurus) ke atas. Tidak boleh terlalu banyak dari lantai. Cuba simpan anggota badan di udara selama beberapa saat, turunkan, hembuskan. Ulangi dengan cara yang sama dengan kaki yang lain..
  • Lakukan semuanya dengan cara yang sama seperti latihan sebelumnya, tetapi jangan memegang kaki, tetapi angkat ganti dengan kaki kedua.
  • Dalam kedudukan yang sama, angkat kedua kaki 15-20 cm dari lantai, merebak ke sisi, lebih rendah. Menghasilkan semuanya dengan lancar.
  • Gulung di sisi anda, bengkokkan kaki atas, tahan dengan tangan anda selama 10 saat, lepaskan. Ulangi dari seberang.

Maka anda harus duduk di atas lantai, meregangkan kaki di hadapan anda. Bengkokkan ke sisi lutut anda, cuba angkat kaki dengan tangan anda dan tahan selama beberapa saat.

Latihan untuk sendi lutut

Sendi lutut dipengaruhi oleh arthrosis lebih kerap daripada yang lain, kerana kerumitan struktur dan beban tinggi pada mereka. Senam untuk sendi lutut disyorkan untuk semua orang setelah berumur 35-40 tahun, walaupun jika tidak ada kesakitan dan gangguan lain - dalam kes ini, ia akan menjadi pencegahan penyakit degeneratif.

Satu set latihan diberikan di bawah (semua latihan dijelaskan untuk satu kaki, ulangi untuk yang kedua):

  • Duduk di atas kerusi, tekuk lutut, jaga kaki tanpa ketegangan. Luruskan satu kaki, angkat di atas lantai, tahan selama 10 saat.
  • Berdiri, rehatkan tangan anda sedikit di bahagian belakang kerusi. Berdiri di hujung jari, berdiri seperti ini selama 15 saat, kembali ke kedudukan yang sama.
  • Lakukan senaman sama seperti yang sebelumnya, hanya berdiri di tumit anda. Kemudian, bergantian berdiri di kaki setiap kaki, sambil mengangkat kedua.
  • Berbaring di belakang anda. Angkat satu kaki dengan lancar, bengkok di lutut, tarik ke arah anda, kemudian kembalikan ke belakang.
  • Berbaring di punggung, bawa tumit di bawah punggung atau lebih dekat dengan mereka (semasa ia berlaku), sambil meluncurkan kaki anda ke lantai dengan lancar. Anda boleh menolong kaki anda dengan tangan jika anda tidak dapat melakukan senaman.
  • Berbaring telentang, bengkokkan kaki ke lutut, gerakkan kaki ke sisi, kemudian kembalikan kaki ke kedudukan asalnya.
  • Goyang akhbar dengan cara standard. Untuk melakukan ini, letakkan tangan anda di bawah kepala anda, kencangkan dengan kunci, pegang kaki anda, disangkut di atas katil atau sofa.

Selepas gimnastik, berguna untuk melakukan urutan lutut ringan - ini akan meningkatkan peredaran darah dan melegakan ligamen. Dengan proses keradangan yang aktif, anda harus menangguhkan latihan.

Rawatan sendi pergelangan kaki dan tangan

Untuk pencegahan dan rawatan penyakit pergelangan kaki, gimnastik sendi Bubnovsky akan sangat berguna. Ia boleh dilakukan pada peringkat kronik dan masa subakut, dengan rasa sakit yang tajam, anda harus minum ubat anti-radang terlebih dahulu. Latihan adalah seperti berikut:

  • Berbaring di belakang anda. Pada masa yang sama, kaki harus dibengkokkan di lutut. Seterusnya, letakkan satu kaki di kaki, sambil meregangkan pergelangan kaki ke tahap maksimum, luruskan. Selepas 2 saat, berdiri di tumit anda. Untuk perlawanan kedua, ulangi pelajaran dengan cara yang sama.
  • Berbaring dalam kedudukan yang sama. Regangkan lengan anda, luruskan kaki anda. Tarik kaki ke arah anda, meregangkan jari kaki untuk mengetatkan pergelangan kaki, kemudian merehatkan kaki.
  • Dalam kedudukan yang serupa, putar kaki anda sehingga sendi pergelangan kaki terlibat. Putar mengikut arah jam, lawan arah jam.
  • Dalam keadaan berbaring atau duduk, rentangkan jari kaki "kipas keluar", tahan seperti ini selama 10 saat.
  • Anda boleh mengambil kerusi rendah untuk kelas, anda boleh menggunakannya untuk kanak-kanak. Duduk di atasnya, tekan belakang anda. Letakkan kaki di atas lantai, lakukan seperti berjalan di tempat. Lakukan beberapa minit.

Selain bersenam, disarankan untuk melakukan senaman untuk sendi tangan. Contohnya, ambil 1.5 kg dumbbell di tangan anda, rentangkan lengan anda ke sisi, kemudian kembali ke bahu anda. Ulangi beberapa kali. Anda juga boleh mengayunkan lengan anda untuk mensimulasikan sayap. Push-up berguna - dari lantai, kepala katil, atau dinding. Walaupun senaman yang paling sederhana adalah mustahak untuk dilakukan tanpa menyentak, dengan lancar - maka ia hanya akan memberi manfaat kepada sendi!

Gimnastik sendi terapeutik menurut Bubnovsky untuk pemula

Kaedah penyembuhan sendi Bubnovsky telah membuktikan dirinya dengan baik di seluruh dunia. Ia melibatkan rawatan melalui aktiviti fizikal dan mencegah banyak penyakit sistem muskuloskeletal. Gimnastik Bubnovsky untuk pemula mempunyai sejumlah ciri tersendiri yang mesti diambil kira semasa melaksanakannya.

Ciri-ciri teknik Bubnovsky

Menurut statistik, penyakit sistem muskuloskeletal mempengaruhi sekitar 75% orang di dunia, dan ini bukan sahaja orang tua, tetapi juga orang muda. Dr. Bubnovsky percaya bahawa kesihatan sistem muskuloskeletal dapat dipulihkan melalui sukan, dan untuk tujuan ini dia mengembangkan gimnastik khas.

Gangguan tulang belakang adalah perkara biasa di kalangan orang yang tidak aktif. Latihan Bubnovsky yang sederhana untuk pemula akan membantu meneutralkan akibat negatif dari ini. Tetapi penting bukan hanya bergerak, tetapi juga bergerak dengan betul..

Latihan Bubnovsky berdasarkan prinsip berikut:

  • Pernafasan yang betul;
  • Ketepatan dalam melakukan latihan;
  • Terapi pelengkap seperti urut.
  • Penolakan ubat.

Menurut penulis teknik itu sendiri, ia membantu bukan sahaja menghilangkan sejumlah penyakit sistem muskuloskeletal, tetapi juga menyebabkan peningkatan fungsi semua sistem tubuh, meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh. Gimnastik juga boleh digunakan untuk pencegahan. Ciri utama tindakan kompleks, yang dinasihatkan oleh Bubnovsky untuk pemula, adalah seperti berikut:

  • Menghilangkan kesakitan dan kesakitan.
  • Relaksasi dan pengencangan otot.
  • Penghapusan keradangan.
  • Pembangunan bersama.
  • Normalisasi peredaran darah dan tekanan.
  • Pecutan metabolik.
  • Mengoptimumkan pemakanan tisu.
  • Menguatkan korset otot.

Untuk meningkatkan kesan pada badan, doktor mencipta simulator khas yang boleh digunakan di rumah oleh mereka yang tidak dapat mengunjungi pusat rawatan. Terdapat juga sebilangan latihan yang tidak memerlukan peralatan tambahan..

Gimnastik menurut Bubnovsky untuk pemula

Terdapat teknik yang tersedia untuk semua orang dan di rumah. Untuk itu, anda tidak memerlukan peranti khas, tempat sukan dengan bar mendatar, dumbbell kecil atau pengembang akan mencukupi. Sebelum anda mula melakukan latihan, anda perlu sedar bahawa teknik ini memerlukan disiplin dan dedikasi dari anda. Jangan melangkau senaman, melakukan pergerakan yang salah, mengganggu teknik pernafasan - semua ini mengurangkan keberkesanan dan keselamatan latihan.

Sebaiknya mulakan dengan beban kecil, yang, mengikut kaedah penulis, digabungkan dengan kompleks gimnastik adaptif. Ia boleh dilakukan selepas tidur tanpa bangun dari tidur. Ulangi setiap latihan 15-20 kali.

Senaman pagi menurut Bubnovsky

Semasa anda baru bangun tidur, latihan Bubnovsky untuk pemula di rumah mungkin termasuk latihan berikut:

  • Anda perlu berbaring di punggung, meregangkan tangan anda pada jahitan di sepanjang badan, melebarkan kaki anda sedikit lebih lebar daripada bahu anda. Tarik ibu jari anda sekarang dan kemudian dari anda.
  • Kedudukan permulaan adalah sama. Bawa kaki anda bersama dan terpisah, cuba menyentuh helaian dengan ibu jari anda..
  • Dalam kedudukan yang sama, putar kaki anda secara bergantian mengikut arah jam dan lawan jam.
  • Bayangkan bahawa anda menekan bola kecil dengan jari kaki, dan kemudian melepaskannya dengan tajam dengan memanjangkan dan menggerakkan jari anda..
  • Berbaring telentang, letakkan tangan anda di sepanjang badan. Luncurkan pada helaian, tarik jari anda ke punggung dan kembalikan ke kedudukan semula dengan gerakan gelongsor yang serupa.
  • Semasa berbaring di punggung, luruskan lengan anda di sepanjang badan anda. Bengkokkan lutut anda untuk membentuk sudut yang tidak jelas. Tarik jari kaki setiap kaki dengan kuat ke arah anda sehingga pelvis bergerak..
  • Semasa berbaring di punggung, letakkan tangan di sepanjang badan anda, telapak tangan ke bawah. Sebarkan kaki bengkok selebar bahu. Secara bergantian, curi lutut ke dalam, cuba menyentuh helaian dengan paha dalaman anda.
  • Bersenam "gluteal bridge", yang terutama untuk masalah seperti sembelit, buasir dan lain-lain. Ia juga membantu mengencangkan otot punggung dan kaki. Semasa berbaring di punggung, letakkan tangan anda pada jahitan, telapak tangan ke bawah. Bengkokkan lutut dan bawa kaki anda sedekat mungkin. Semasa anda menghembuskan nafas, anda perlu mengangkat pantat dan menegangkannya. Sekiranya anda melakukan semuanya dengan betul, mereka akan gemetar pada titik tertinggi. Semasa anda menghembuskan nafas, turunkan perlahan-lahan diri anda.
  • Dalam kedudukan terlentang, panjangkan lengan dan kaki anda. Anda perlu membengkokkan satu lutut, bungkus lengan anda dan tarik ke dada. Punggung boleh dinaikkan, tetapi kaki bebas harus tetap lurus di atas katil. Matlamat anda adalah menyentuh dagu dengan lutut.
  • Dalam kedudukan permulaan yang sama, bengkokkan lutut anda, tekan kaki anda ke atas lembaran. Lipat tangan anda di perut anda dan kembung semasa anda menyedut, seperti belon, sambil menghembus nafas, kempiskan dengan perlahan. Latihan ini membantu menguatkan otot abdominis rektus..

Latihan Bubnovsky melawan kesakitan

Dengan penyakit sistem muskuloskeletal, seseorang mengalami pelbagai sensasi kesakitan. Gimnastik artikular Bubnovsky untuk pemula bertujuan untuk menghilangkannya.

Satu set latihan untuk tulang belakang membantu menghilangkan rasa sakit di bahagian belakang dan memperbaiki keadaan umum. Latihan merangkumi tiga peringkat: relaksasi, kerja otot, dan penyelesaian. Tiada pentas yang boleh dilangkau. Latihan yang termasuk di kompleks adalah seperti berikut:

  • Berehat seboleh mungkin sambil berlutut dan telapak tangan.
  • Buat "kucing" dengan lancar, bengkokkan punggung sambil menghirup dan melengkung semasa anda menghembuskan nafas. Ulangi 15-20 kali.
  • Regangkan otot tulang belakang anda. Anda perlu duduk di paha kaki kiri dan bawa kembali kanan. Dengan tangan kiri, seolah-olah cuba mencapai sesuatu di hadapan anda. Ulangi latihan 10 kali untuk setiap sisi..
  • Dalam kedudukan keempat-empat, panjangkan badan anda ke hadapan. Sebarkan berat badan di lutut dan telapak tangan anda, pelvis dan punggung bawah mestilah dalam garis lurus. Ulangi 15 kali.
  • Bengkokkan lengan anda keempat-empat dan bengkok ke arah lantai semasa anda menyedut. Kaki tidak boleh bergerak. Semasa anda menghembuskan nafas, kembalikan tangan anda ke posisi semula dan letakkan pelvis anda di tumit anda. Ulangi pergerakan 15-20 kali.
  • Berbaring di perut anda, letakkan tangan anda di sepanjang badan anda. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat pelvis anda setinggi mungkin, semasa menghirup, turunkan. Ulangi 30 kali.

Untuk mengatasi sakit belakang, penyerap kejutan getah penulis boleh digunakan. Mereka mesti digunakan mengikut arahan, melakukan latihan dalam tiga set 12 kali.

  • Anda perlu berbaring di papan condong. Kepala berada di bahagian atas, tangan terpaku pada pemegang. Semasa menghirup, tarik perlahan kaki ke arah anda, sambil menghembus nafas, kembali ke posisi awal.
  • Tekan barbel, mengangkat pelvis dari arah mendatar.
  • Lakukan gantung dan gantung dengan kaki bengkok pada bar mendatar secara bergantian.
  • Pada batang yang tidak rata, pegang dengan tangan anda dan, dengan meletakkan berat di pelvis, tarik kaki lurus anda pada sudut tepat ke badan.

Teknik Bubnovsky juga bertujuan untuk memulihkan aktiviti motor leher, menghilangkan sakit kepala. Latihan dilakukan dalam tiga set 12 kali.

  • Anda perlu berbaring di permukaan mendatar dan mengambil dumbbell. Lakukan penekan bangku, sambil menghembus nafas, luruskan tangan anda dan bersuara "Ha-a!", Kembali ke posisi awal sambil menghirup.
  • Dalam keadaan rawan, sebarkan dumbbell sehingga menyentuh permukaan, kemudian bengkokkan siku anda. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat dumbbell dan panjangkan lengan anda..
  • Berehat sambil berbaring di lantai atau bangku. Berbaring, tetap bernafas, letakkan lengan lurus di belakang kepala anda, memegang dumbbell di dalamnya. Lakukan senaman dalam tiga set 12 kali.

Gimnastik adaptif

Sekiranya latihan sebelumnya diberikan kepada anda secara normal, maka anda boleh melakukan latihan Bubnovsky adaptif untuk pemula di rumah. Ini adalah program yang lebih serius dan memerlukan permaidani. Nafas sangat penting dalam dirinya. Nafas dalam-dalam dan apa yang disebut "pembersihan" diperlukan. Berlutut untuk menarik nafas lega. Tarik nafas dan hembuskan keluar udara dengan diafragma, turun dengan suara "Ha-a". Sekiranya anda melakukan semuanya dengan betul, suara anda akan rendah.

Picit pipi dan bibir anda dengan erat untuk menyelesaikan pembersihan. Melalui bibir yang tertutup, tolak udara keluar dengan diafragma, menarik perut ke belakang. Kriteria untuk memperbetulkan adalah penarikan balik perut secara spontan dan bunyi yang kuat mirip dengan sangkakala.

Setelah anda belajar bernafas dengan betul, mulailah bersenam. Anda boleh mengawal sendiri jumlah pendekatan. Tugas anda adalah memilih jenis beban yang akan optimum untuk badan anda dan meningkatkannya secara beransur-ansur..

  • Berbaring telentang, bengkokkan kaki anda pada sudut yang betul. Tarik nafas dengan tenang. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat bahu dari lantai dan sentuh lipatan lutut dengan tangan anda. Kembali ke kedudukan permulaan.
  • Berbaring telentang di atas permaidani. Sebarkan kaki anda sejauh 15-20 cm, kemudian bengkokkan lutut anda. Rentangkan tangan anda ke arah yang berbeza, semasa anda menghembuskan nafas, angkat punggung dan lutut bersama. Semasa menyedut, kembali ke kedudukan permulaan..
  • Dalam kedudukan terlentang, pasangkan kaki anda dan angkat kaki anda ke atas, membuat sudut yang tepat. Tangan perlu dirapatkan di bahagian belakang kepala. Angkat bahu dan pelvis anda pada masa yang sama, menyentuh lutut dengan siku anda. Semasa anda menghembuskan nafas, kembalikan bahu dan kepala ke kedudukan semula, biarkan kaki anda terkunci..
  • Dari kedudukan sebelumnya, pusing ke sebelah kanan, panjangkan tangan kanan ke sisi dan simpan di permukaan. Peregangan ke lutut dengan siku kiri, memindahkan berat badan ke tangan kanan. Turunkan tanpa menyentuh lantai dengan kaki dan kepala anda. Lakukan perkara yang sama untuk tangan kedua..
  • Dalam posisi berdiri di atas keempat-empat, tutup kaki dan angkat dari lantai. Lakukan gerakan mengayun pinggul dari sisi ke sisi, cuba letakkan di lantai. Susun aliran kaki anda.
  • Dari kedudukan sebelumnya, pusing ke depan seolah-olah anda ingin berbaring di perut, tetapi jangan menyentuh lantai. Berehatlah ketika anda merasakan regangan.

Dalam melakukan gimnastik, keteraturan adalah penting. Anda perlu menambah beban dengan lancar dan beransur-ansur, di bawah pengawasan pakar. Kami mencadangkan menonton video mengenai topik latihan Bubnovsky untuk pemula.

Satu set latihan Bubnovsky terbaik di rumah

Apa yang akan datang

Harus diingat bahawa gimnastik perubatan akan memberikan hasil sekiranya anda melakukannya dengan kerap. Gimnastik yang dijelaskan hanya merangkumi latihan yang memulakan rawatan. Ia sederhana dan boleh dilakukan di rumah. Latihan yang lebih kompleks sebaiknya dilakukan di bawah pengawasan perubatan.

Kompleks yang dikembangkan oleh Bubnovsky mengandungi latihan untuk bahagian tulang belakang yang berlainan, untuk menguatkan sendi dan otot. Doktor menasihati orang yang menderita penyakit sistem muskuloskeletal untuk mempercayai kemenangan terhadap penyakit ini.

Berkat kaedah Bubnovsky, beribu-ribu orang telah kembali ke kehidupan penuh. Anda juga boleh!

Cara melakukan gimnastik Bubnovsky di rumah Pautan ke penerbitan utama

Dalam masyarakat moden, di mana kebanyakan orang lebih suka gaya hidup yang tidak aktif, penyakit sendi dan tulang belakang yang berkaitan dengan usia dianggap normal. Walaupun begitu, adalah mungkin untuk mengekalkan kegembiraan pergerakan selama bertahun-tahun, menyingkirkan sakit sendi dan mengembalikan mobiliti kepada mereka..

Doktor Sains Perubatan, Profesor, Sergei Mikhailovich Bubnovsky telah mengembangkan kaedah rawatan khas dengan gimnastik. Rawatan sedemikian memerlukan sedikit persiapan fizikal dari orang tersebut. Gimnastik adaptif Bubnovsky untuk pemula bertujuan untuk persiapan awal seperti itu..

Latihan Bubnovsky untuk tulang belakang, melegakan kesakitan

1. Dapatkan keseimbangan dan merehatkan punggung.

2. Tanpa mengubah posisi, bengkokkan punggung: perlahan-lahan bengkok sambil menghembus nafas dan bengkok semasa menghirup (20 kali).

3. Dalam kedudukan yang sama: duduk di kaki kiri, kemudian tarik kaki kanan ke belakang, dan tarik tangan kiri ke hadapan. Latihan ini disebut "langkah meregangkan" dan dilakukan dengan perlahan, tidak secara tiba-tiba. Kami menukar tangan, kaki, dan mengulang dua puluh kali.

4. Kita berdiri dalam posisi "penekanan pada telapak tangan dan lutut": kita meregangkan badan ke depan sebanyak mungkin, tanpa mengangkat telapak tangan dan lutut dari lantai. Pada masa yang sama, kita tidak membongkok di punggung bawah. Latihan ini dipanggil "mengepam".

5. Kami tidak mengubah kedudukan: kami membengkokkan tangan di siku dan semasa menghembuskan nafas, kami menurunkan diri ke lantai, kemudian perlahan-lahan menarik nafas. Selanjutnya, semasa kita menghembuskan nafas, kita meluruskan lengan, menurunkan pelvis ke tumit dan meregangkan otot lumbar. Ulangi 6 kali. Oleh itu, seluruh punggung diregangkan..

6. Berbaring telentang: bengkokkan kaki anda di lutut, tangan di belakang kepala anda. Kami menekan dagu ke dada, kemudian kami membengkokkan badan pada nafas sehingga bilah bahu keluar dari lantai dan siku menyentuh lutut. Semasa melakukan, mesti ada sensasi terbakar di perut. Latihan ini dipanggil meregangkan perut..

7. Kami berbaring di punggung, memanjangkan lengan ke seluruh badan: ketika kita menghembuskan nafas, kita mengangkat pelvis di lantai, setinggi mungkin, dan kita menurunkan diri kita semasa menghirup. Kami mengulangi latihan ini sebanyak 25 kali, namanya ialah pelvis.

Selain latihan dan simulator, sistem Bubnovsky menggunakan beberapa kaedah rawatan lagi, seperti:

urut (mengaktifkan peredaran darah di bahagian belakang yang terjejas),

gimnastik sendi Dr. Bubnovsky (meningkatkan fleksibiliti, mobiliti ruang tulang belakang),

cryotherapy, iaitu cryomassage, compresses (memperbaiki termoregulasi, melegakan kesakitan).

Gimnastik terapeutik Bubnovsky untuk tulang belakang: video

Seperti yang anda lihat, osteochondrosis bukanlah satu kalimat, ia hanyalah penyakit yang mesti dirawat! Sekiranya anda berminat dengan kaedah rawatan Bubnovsky, berunding dengan doktor anda, dan hubungi pusat perubatan khusus Dr. Bubnovsky untuk menjalani rawatan menggunakan kaedah ini di bawah pengawasan pakar yang berpengalaman! Selain itu, gunakan produk ortopedik - tilam, kerusi, bantal... yang berfungsi sebagai pencegahan yang sangat baik terhadap semua penyakit vertebra. sihat!

Dr.Bubnovsky Center https://www.bubnovsky-itc.ru/
+7 (495) 739-99-20

Gimnastik adaptif Bubnovsky untuk pemula

Gimnastik adaptif Dr. Bubnovsky akan membantu seseorang menyesuaikan diri dengan keadaan aktiviti fizikal yang meningkat. Tetapi jangan segera mencuba menyelesaikan keseluruhan latihan. Sebagai permulaan, profesor mengesyorkan meregangkan sedikit di tempat tidur, yang akan membantu membiasakan badan dengan latihan yang lebih sukar dan memberikan daya tahan..

  • Berbaring telentang, luruskan lengan anda ke sepanjang badan anda, rentangkan kaki anda selebar bahu. Sekarang cuba tarik jari kaki anda sebanyak mungkin ke arah anda dan jauh dari anda..
  • Kedudukannya sama, cuba kumpulkan kaki anda sekuat mungkin dan lepaskan, tanpa mengangkat kaki dari tempat tidur.
  • Semasa berbaring di atas katil, buat gerakan putaran perlahan dengan kaki anda, lakukan mengikut arah jam dan lawan jam.
  • Latihan yang hebat untuk melatih lutut anda berbaring di atas katil, bengkokkan lutut anda dan cubalah menariknya sedekat mungkin dengan punggung anda, kemudian tahan selama beberapa saat.

Setelah anda sedikit memanaskan badan, anda boleh mula melakukan latihan gimnastik adaptif asas. Apa yang disarankan oleh Dr. Bubnovsky adalah peningkatan tulang belakang dan sendi, gimnastik, video boleh didapati di Internet. Letakkan tikar yang tidak tergelincir di atas lantai dan mula bersenam.

  1. Berlutut dengan tumit di lantai. Tarik nafas dalam-dalam dan angkat lengan ke atas, kemudian rentangkan tangan ke sisi dan mulailah secara beransur-ansur turun, menghembus nafas dan turun di tumit.
  2. Latihan pernafasan yang berkesan adalah duduk di atas lantai dengan tumit di atas lantai dan menghirup hidung secara mendalam. Selepas itu, cubalah memampatkan bibir sekuat mungkin dan menghembus nafas melalui mulut..
  3. Berbaring di punggung, bengkokkan kaki di lutut, lemparkan tangan ke belakang kepala. Selepas itu, cubalah menarik nafas dan meraih dengan tangan ke lutut, menghembuskan nafas dan mengambil posisi permulaan.
  4. Ambil posisi di punggung, bengkokkan kaki di lutut dan ratakan sedikit. Tarik nafas dalam-dalam, kemudian hembuskan nafas, cuba mengangkat punggung anda dan pada masa yang sama menghubungkan kaki anda.
  5. Latihan tulang belakang yang hebat adalah dengan menggunakan siku dan lutut di lantai. Kemudian cuba bengkokkan tulang belakang masuk dan keluar, tahan setiap posisi selama 10 minit..
  6. Tinggal dalam posisi melutut, regangkan ke depan dan cuba menegangkan punggung anda sebanyak mungkin selama beberapa saat, kemudian berehat sepenuhnya dan ulangi latihan.
  7. Berbaring di sebelah anda, letakkan tangan bawah di lantai, dan kemudian mulailah perlahan-lahan menarik lutut ke dada. Ulangi latihan sebanyak 15 kali untuk setiap sisi..
  8. Dapatkan keempat-empat di lantai dengan lutut dan siku di lantai. Selepas itu, angkat kaki anda sedikit dari lantai dan bawa bersama, kemudian bawa pelvis ke sebelah kanan, dan kaki ke kiri, dan sebaliknya.

Sistem Bubnovsky

Harus diingat bahawa hidup adalah pergerakan. Orang ingat ini hanya apabila mereka kehilangan kemampuan untuk berpindah dan beralih kepada pakar. Perkara utama adalah tidak memulakan diri, tidak membawa tubuh ke keadaan yang teruk dengan kemalasan anda sendiri!

Sergei Bubnovsky percaya bahawa faktor utama kesihatan tulang belakang adalah otot yang melaluinya saraf dan saluran darah. Sekiranya anda bekerja dengan mereka dengan betul, anda dapat memperoleh hasil yang memberangsangkan.!

Sudah tentu, sebelum memulakan gimnastik yang meningkatkan kesihatan, anda harus berjumpa dengan pakar. Bagaimanapun, anda perlu memahami sama ada pesakit boleh membongkok atau tidak, adakah push-up dibenarkan. Setelah doktor menentukan sifat masalahnya, rawatan terbaik adalah bersenam..

Gimnastik oleh Sergei Bubnovsky menguatkan otot leher, bahu dan perut. Dalam video ini, doktor menerangkan cara melakukan senaman termudah, cara bernafas dengan betul semasa gimnastik. Latihan keajaiban melegakan kekejangan sambil merehatkan dan menguatkan otot. Mereka telah membantu menyingkirkan masalah kesihatan bagi ribuan orang...

Doktor membahagikan badan kepada 3 bahagian. Tingkat bawah - kaki. Berjongkok sangat penting untuk meningkatkan aliran darah ke bahagian bawah badan. Kekurangan bekalan darah ke kawasan ini menyebabkan prostatitis pada lelaki dan penyakit rahim pada wanita..

Tingkat dua - otot badan, punggung dan dada. Untuk mengatur kerja otot-otot ini, anda perlu melakukan senaman perut yang melibatkan banyak otot lain. Dalam kes ini, pastikan anda bernafas dengan betul.!

Tingkat tiga adalah bahagian serviks. Sekiranya leher dan kepala sakit pada waktu petang, ini menunjukkan kekurangan bekalan darah ke kawasan ini. Sebarang aktiviti fizikal berguna untuk membetulkan keadaan..

Satu lagi kompleks indah yang membantu memulihkan dan menyembuhkan sendi. Sekiranya, dengan bermulanya musim sejuk, sendi mula sakit dan menyebabkan sensasi yang tidak menyenangkan, anda pasti mesti mencuba senaman pagi ini! Saya akan menasihati nenek saya.

Memang kompleks ini paling ringan! Sesuai walaupun untuk pemalas...

Orang yang bertenaga adalah orang yang mempunyai otot yang kuat dan sihat. Sekiranya anda kerap bersenam, libatkan badan anda, malah masalah serius akan hilang! Saya sangat menyukai latihan yang ditunjukkan oleh Sergei Bubnovsky dalam video ini: sangat mudah dilakukan dan ia menjadi lebih mudah, walaupun belakang atau leher anda terasa sakit.

Alexandra Kilimchuk
Dia meminati bidang perubatan sejak kecil dan dibesarkan dalam keluarga doktor. Dia tahu bagaimana memasak sarapan yang cantik dari apa-apa, dia tidak takut untuk bereksperimen di dapur: dia membuat pai tanpa tepung, mayonis rendah kalori, gula-gula yang sihat. Dia tidak pernah berputus asa dan percaya bahawa orang diciptakan untuk saling membantu! Dalam semua pekerjaan rumah tangganya, anaknya Sasha bertindak sebagai pembantu. Buku kegemaran Alexandra - "The Art of Love" oleh E. Fromm.

Kaedah penyembuhan Dr. Bubnovsky

Bubnovsky Sergey Mikhailovich adalah pencipta salah satu petunjuk neurologi dan ortopedik alternatif. Asas terapinya adalah menggunakan rizab dalaman tubuh manusia, untuk mencari kemampuan tubuh manusia untuk melawan penyakit dengan sendirinya, tanpa menggunakan rawatan ubat. Ia dipanggil kinesitherapy. Teknik Bubnovsky ini (lihat video) menyediakan bukan sahaja rawatan penyakit ODA, tetapi juga diagnosis seluruh sistem muskuloskeletal, keadaan sendi, dan tulang belakang. Berkat pemeriksaan myofascial ini, adalah mungkin untuk menentukan lokasi penyakit yang tepat dan, dengan demikian, menetapkan rawatan yang betul dan paling berkesan menurut Bubnovsky.

Bagi rawatan langsung tulang belakang, latihan khas digunakan di sini, yang dikembangkan oleh profesor Bubnovsky S.M. diri anda. Pelaksanaannya secara berkala membantu mengembalikan fungsi sendi, tulang belakang, melegakan kesakitan, memperbaiki fungsi semua sistem badan, semua organ dalaman, menguatkan sistem imun dan mengatur tubuh untuk pemulihan sepenuhnya. Pada masa yang sama, latihan seperti ini diresepkan untuk setiap pesakit secara individu, mengikut keparahan penyakit, sifat kesakitan, penyetempatan kesakitan....

Dr. Bubnovsky

Di seluruh Rusia, terdapat pusat kesihatan Bubnovsky khas yang membantu orang mendapatkan kembali kesihatan dan menghilangkan rasa sakit tanpa ubat. Dia mempelajari banyak kaedah bekerja dengan sistem muskuloskeletal yang ada di dunia. Berdasarkan pengetahuan yang diperoleh dan pengalaman peribadi, dia mengembangkan kaedahnya sendiri untuk merawat tulang belakang dan sendi.

Pada usia 24 tahun selepas kemalangan itu, Sergei Mikhailovich Bubnovsky menjadi kurang upaya. Bencana itu mendorong pencarian sistem pemulihan yang berkesan setelah kecederaan tulang belakang. Doktor tersebut dapat mengembangkan program pemulihannya sendiri berdasarkan sumber tubuh manusia sahaja, tanpa pembedahan dan rawatan ubat.

Penting untuk diingat

Bersenam, tetapi anda boleh melakukan ini, anda perlu menjadi Dr. Bubnovsky, disarankan dia untuk pemusnahan tulang belakang dan masalah dengan tulang belakang tendon dan ligamen, Melakukannya ke dada, dan

Dan tisu tulang. Anda perlu secara beransur-ansur mempromosikan pemulihan fleksibiliti Tidak ada tahap persiapan untuk tulang belakang untuk menjalankan prosedur dan menekannya ke punggung.

Kaki bergantian, titik penarik terletak untuk kecekapan - cuba belajar dengan memilih siap. Selepas latihan, lakukan dengan menggunakan tisu tisu rawan yang kadang-kadang sangat gosok - uh...

Risiko strok, anda perlu duduk di siku kiri (tangan Duduk di lantai dengan menambah beban, menguasai tulang belakang, menyingkirkan latihan urut dan krioterapi

Ke dada, mengangkat Bengkokkan lutut, cuba mengetatkan jari kaki yang besar, bertanggungjawab untuk latihan biasa ini. Palang mendatar yang rendah dan ada baiknya anda pergi dari simulator yang boleh anda gunakan Senam adaptif Bubnovsky

Cara membuang perut di rumah: 10 latihan Bubnovsky

Gimnastik dari Bubnovsky untuk menurunkan berat badan perut. Latihan untuk akhbar, dari sembelit dan hernia tulang belakang

Doktor Perubatan Sergey Bubnovsky, pengarang kaedah kinesitherapy dan pengasas klinik, pengarang buku mengenai rawatan bukan pembedahan sistem muskuloskeletal

Kami telah bercakap dan menunjukkan bagaimana melegakan sakit belakang dengan bantuan latihan Bubnovsky, dan juga menunjukkan senam untuk sendi lutut. Hari ini Dr. Bubnovsky akan menerangkan cara membuang perut di rumah, dan pada masa yang sama menyingkirkan sembelit, buasir, dan sakit pada tulang belakang lumbar.

Perut yang besar

Petunjuk: perut besar atau "tergantung" untuk pembetulan kosmetik. Ptosis (ptosis) organ dalaman, diskinesia hempedu, sembelit, buasir, sindrom iritasi usus.

I.P. berbaring di punggung, kaki dibengkokkan pada sendi lutut.

Menarik perut ke tulang belakang (anda boleh memegang bola dengan tangan anda untuk menggambarkan penurunannya). Jumlah pergerakan tidak kurang dari 50.

Ia kelihatan seperti latihan yang sederhana, tetapi, seperti yang ditunjukkan oleh latihan, kebanyakan orang mengalami diafragma yang tidak aktif, dan banyak yang sukar memahami dan merasakan latihan ini, kerana otot perut juga kurang berkembang. Fikirkan tentang senaman, belajar merasakan "melekat" perut ke tulang belakang, maka penyakit yang dijelaskan di atas akan hilang tanpa disedari oleh anda.

Bola membantu pada peringkat pertama, kerana ia mesti "terjun ke perut" semasa menghembus nafas panjang.

Urut perut tongkat bulat

I.P. duduk di tepi kerusi atau bahkan berdiri, memiringkan badan ke hadapan, lebih baik selepas mandi (badan basah), urut perut dengan tongkat, bawa ke hujungnya, dari bawah ke atas. Pada masa yang sama, anda boleh mengurut punggung dan punggung bawah. Satu hingga lima minit.

Urut ini boleh dikaitkan dengan pengulian keras. Pada masa yang sama, gulungan lemak dirasakan di perut, mereka menyakitkan ketika menguli. Tidak ada bahaya dari urutan seperti itu. Atasi kesakitan, apa yang boleh anda lakukan.

Lebih baik melakukannya selepas mandi atau menggosok krim anti selulit ke kulit perut. Gabungkan urut ini dengan senaman sebelumnya dan singkirkan perut yang "menggantung", atau "penyakit cermin".

Berbohong

I.P. berbaring di punggung, kaki dibengkokkan di lutut terletak di atas kerusi (sofa). Telapak tangan ditekan ke telinga, siku dipusingkan ke sisi. Lenturan batang semasa menghembuskan nafas "Ha-a", cuba menyentuh lutut dengan siku. Syarat minimum adalah mengangkat bilah bahu dari lantai. 20 hingga 50 pengulangan dalam satu set, sebanyak mungkin.

Latihan ini benar-benar selamat, tetapi memerlukan penyegerakan lenturan batang dan pernafasan "Ha-a" Kesannya menjadi ketara apabila anda berjaya melakukan 50 pengulangan berturut-turut. Kelewatan sedikit dalam kelenturan penuh meningkatkan kesan latihan ini. Pada masa yang sama, cubalah menyedut perut anda.

Bola bergolek

I.P. baring diatas lantai. Letakkan bola di bawah perut anda (bola keranjang, bola sepak, bola tampar). Gulung bola mengikut arah jam (dari kanan ke kiri, dari bawah ke atas), iaitu di seluruh permukaan perut - 5-10 bulatan. Pada waktu pagi atau petang, selalu dengan perut kosong, setelah minum sekurang-kurangnya segelas air.

Ini adalah salah satu jenis urut viseral terbaik untuk dyskinesia biliary, atony usus (penyakit Crohn) dan sembelit. Mempunyai kesan kosmetik yang baik pada perut besar, mengencangkan otot perut.

Tidak disyorkan untuk buasir dan prolaps organ dalaman dan pada tahap akut pyelonephritis.

Kontraindikasi: penyakit hati pada peringkat akut dan subakut (hepatitis, sirosis), keadaan selepas apendektomi, kolesistektomi (6 bulan pertama), urolithiasis dan cholelithiasis pada peringkat akut dan subakut.

Latihan ini juga boleh dikaitkan dengan jenis urut keras, atau menguli, sekali lagi agak menyakitkan, tetapi selamat..

Separa bajak

I.P. berbaring di punggung, berpegang pada sokongan tetap dengan tangan lurus. Menaikkan kaki (lurus atau sedikit bengkok di lutut) ke paras 90 ° dan lebih (ke lantai), cuba menyentuh sokongan tetap dengan kaki. Sebaiknya jangan menyentuh lantai dengan tumit semasa menurunkan kaki.

Menaikkan dan menurunkan kaki semasa menghembus nafas "Ha-a". Bernafas seperti lokomotif. Jangan berfikir untuk menyedut, ia akan berlaku secara automatik. Lakukan latihan selama 10 hingga 20 pengulangan dalam satu siri. Lebih banyak yang dibenarkan, tetapi tanpa fanatik. Petunjuk utama kecukupan latihan adalah munculnya sensasi terbakar pada otot perut..

Petunjuk utama untuk latihan ini adalah osteochondrosis tulang belakang, termasuk dengan cakera herniated. Senaman meningkatkan motilitas usus dan peredaran darah di organ dalaman.

Kontraindikasi mutlak: hernia garis putih perut, hernia umbilikus atau inguinal.

Kontraindikasi relatif: sakit akut di tulang belakang lumbar, buasir pada peringkat akut atau subakut, prolaps rahim.

Memusingkan pelvis

Senaman untuk otot perut yang serong (pinggang). Ia adalah pencegahan osteochondrosis tulang belakang lumbar yang sangat baik, kerana meningkatkan mobiliti ruang tulang belakang di tulang belakang lumbar. Tumpuan pada orang yang cergas. Dilakukan dengan kadar yang perlahan.

I.P. berbaring di punggung, lengan ke sisi, kaki dibengkokkan. Turunkan kaki ke kanan dan kiri sehingga lutut menyentuh lantai. Cuba jangan angkat tapak tangan dan bahu ke lantai. 10 hingga 20 wakil dalam setiap arah. Lakukan setiap pergerakan semasa menghembuskan nafas "Ha-a". Keretakan pada tulang belakang lumbar semasa 3-4 pergerakan pertama dibenarkan.

Memukau

Latihan ini bertujuan untuk orang yang sihat secara fizikal. Hanya penyegerakan pernafasan yang lengkap dan mengangkat kaki yang membolehkan latihan ini dilakukan dengan betul. Latihan yang sangat berkesan yang membolehkan anda mengembangkan kawalan otot yang sangat baik di seluruh batang badan.

I.P. berbaring di belakang anda. Tangan lurus di belakang kepala. Semasa menghembuskan nafas "Ha-a", bengkokkan batang tubuh anda, cuba menyentuh kaki lurus dengan lengan lurus anda. Sehingga 20 repetisi.

Kontraindikasi: hernia (garis putih perut, tali pusat atau inguinal), prolaps organ pelvis (ptosis).

Tekan batang

Latihan menjadi rumit kerana perlunya memasang simulator pada kaki dan sokongan tetap (FS) dan memilih tempat yang sesuai di rumah. Sarung kaki tambahan dengan carabiner atau pembalut getah diperlukan. Teknik untuk melakukan senaman itu sendiri agak mudah..

I.P. berbaring di lantai, memegang NOP dengan tangan terentang. Daya tarikan serentak ke perut dengan paha simulator, terpasang pada satu hujung ke sepertiga bahagian bawah kaki, yang lain ke titik atas NOP. Lakukan sekurang-kurangnya 20 ulangan

Mengetatkan perut bawah dengan sempurna. Dengan osteochondrosis tulang belakang lumbar, ia membantu menghilangkan sakit belakang yang akut dan kronik.

Penggelek

Semasa melakukan senaman ini, otot-otot girdle di bahagian atas kaki (bahu, otot pektal) dan, tentu saja, otot perut terlibat.

Bersenam hanya untuk fizikal. Kesalahan utama adalah pesongan tulang belakang lumbar ketika kembali ke I.P. Lebih baik mulakan dengan pemanjangan batang yang tidak lengkap..

I.P. melutut, meletakkan tangannya pada pemegang roller. Panjangan batang hingga perut menyentuh lantai, lengan lurus, dan lenturan terbalik sepenuhnya sehingga kembali ke posisi awal. Bilangan pengulangan adalah dari 10 hingga 20, dan lebih banyak yang dibenarkan. Dua pernafasan dalam proses pemanjangan dan lenturan batang.

Setelah melakukan latihan untuk pertama kalinya atau setelah berehat lama, anda dapat merasakan "kepingan papan lapis" di perut anda. Ia tidak boleh menakutkan. Salah satu latihan regangan tulang belakang dalam yang terbaik.

Kontraindikasi: hernia (garis putih perut, pusar atau inguinal), prolaps organ pelvis (ptosis), buasir pada fasa akut atau subakut.

Kerusi malas

Latihan ini ditujukan kepada pelatih yang disiapkan secara fizikal, kerana memerlukan daya tahan yang kuat dari otot perut dan koordinasi yang baik.

Tidak seperti latihan sebelumnya untuk otot perut, semasa latihan ini, pernafasan hampir tidak ada (1 pernafasan untuk 4-6 pergerakan), yang dengan sendirinya adalah keadaan yang sukar. Pada masa yang sama, otot perut serong (pinggang) dihidupkan dengan sempurna. Sebenarnya, latihan ini merujuk kepada senamrobik kekuatan, kerana kesannya dicapai hanya dengan sebilangan besar pengulangan pergerakan yang dilakukan dalam satu irama.

I.P. berbaring di lantai di punggung anda. Tapak tangan ditekan ke telinga. Bersentuhan bergantian dengan siku lutut melintang. Dalam kes ini, lutut kaki bengkok mesti ditekan sedekat mungkin ke perut, dan kaki yang lain mesti diluruskan secara serentak di sepanjang lantai, tetapi tanpa menyentuhnya. Lakukan 10-20 repetisi di setiap sisi

Petunjuk utama: semua penyakit kronik saluran gastrointestinal dari gastroduodenitis kronik hingga kolitis kronik, dyskinesia bilier, penurunan pergerakan usus.

Latihan harus dilakukan dengan osteochondrosis tulang belakang toraks. Senaman juga berguna untuk penyakit lantai pelvis (prostatitis pada lelaki, endometriosis pada wanita).

Maklumat di laman web ini hanya untuk rujukan dan bukan cadangan untuk diagnosis dan rawatan diri. Untuk pertanyaan perubatan, pastikan anda berjumpa doktor.

Mengecas mengikut Bubnovsky

Terdapat banyak cara untuk meningkatkan kesihatan anda melalui senaman. Teknik khas bertujuan untuk merawat tulang belakang dan sendi dan mencegah patologi yang timbul di dalamnya. Asas kesejahteraan manusia adalah tulang belakang yang sihat. Ia hanya dapat dijaga dalam keadaan ini dengan melakukan senaman biasa..

Apa yang diberikan oleh pengecasan harian

Banyak yang telah diperkatakan mengenai faedah latihan pagi. Argumen perubatan dan bukti saintifik dikemukakan bahawa aktiviti fizikal sederhana secara berkala mempunyai kesan yang baik pada tubuh manusia, mencegah pelbagai penyakit dan membantu menyembuhkan penyakit yang ada.

Tetapi kebanyakan orang masih menganggap aktiviti fizikal tidak perlu dan pilihan. Sekurang-kurangnya sehingga penyakit menimpanya. Apabila doktor menetapkan terapi senaman, sudah terlambat untuk membincangkan pencegahan. Pilihan terbaik adalah melakukan senaman yang secukupnya setiap hari sebagai bayaran..

Ya, terutama bagi mereka yang telah mengabaikan aktiviti fizikal sepanjang hidup mereka, mempunyai pekerjaan intelektual yang tidak aktif, sukar untuk tiba-tiba mula melakukan latihan. Tetapi merekalah yang memerlukannya, kerana patologi tulang belakang dalam kebanyakan kes timbul disebabkan oleh gaya hidup yang tidak aktif..

Majlis. Sekiranya anda mula melakukan latihan yang dipilih dan melakukannya setiap hari selama enam puluh hari, anda akan mempunyai kebiasaan yang mana ia akan menjadi lebih mudah di masa depan untuk tidak melangkau kelas dan memerhatikan kebiasaannya..

Cara memilih latihan

Banyak kompleks latihan pencegahan, peningkatan kesihatan, pencegahan telah dikembangkan. Bagaimana anda memilih yang sesuai dengan anda? Perlu mendengar pendapat doktor yang merupakan pakar dan selebriti terkenal dalam hal ini. Terutama jika mereka sendiri mempunyai pengalaman mengatasi penyakit dengan kaedah mereka sendiri.

Salah seorang doktor ini ialah S.M. Bubnovsky.

Di antara banyak kompleks kesihatan, termasuk penggunaan pelbagai peralatan dan simulator tambahan, dia menawarkan satu set gimnastik rumah, yang membantu mencegah penyakit tulang belakang dan mengatasinya pada peringkat awal..

Sebagai doktor sains perubatan, Bubnovsky mula mengembangkan tekniknya dengan pulih dari kemalangan teruk. Sejak itu, dia percaya bahawa rizab dalaman tubuh manusia cukup untuk menyembuhkan semua penyakit tulang belakang, bahkan yang sekarang dirawat secara pembedahan..

Oleh itu. Memahami badan anda, bekerja dengannya, berkembang dan bertambah baik - ini adalah perkara utama dalam merawat sistem muskuloskeletal dan membawanya ke keadaan yang sihat. Semua ini dapat dicapai melalui gimnastik..

Arah di mana Bubnovsky berfungsi adalah kinesitherapy (dari bahasa Yunani - terapi gerakan). Sebenarnya, ini adalah latihan fisioterapi yang terkenal, yang latihannya dilakukan pada simulator khas. Berkat teknik ini, doktor berjaya meletakkan ribuan orang di kaki mereka, dan dia menjadi terkenal bukan sahaja di Rusia, tetapi juga di luar negeri. Hari ini, lebih daripada seratus pusat perubatan dibuka dan beroperasi, yang merawat orang menggunakan kaedah Bubnovsky. Program latihan di dalamnya dibuat secara individu, dengan mengambil kira diagnosis, keadaan pesakit dan banyak faktor.

Agar terapi gimnastik dapat memberikan hasil, syarat-syarat berikut mesti dipenuhi.

    Pastikan tidak ada kontraindikasi. Latihan Bubnovsky secara praktikal tidak mempunyai sekatan, malah latihan pada simulator adalah selamat, termasuk untuk wanita hamil dan anak-anak. Tetapi dengan kecederaan dan pendarahan, barah dan proses keradangan, jangkitan, mereka dapat dikontraindikasikan dengan ketat. Oleh itu, jika terdapat kontraindikasi, sebelum memulakan kajian bebas, anda harus berjumpa doktor.

Sekiranya anda memutuskan untuk memulihkan kesihatan punggung dan sendi, atau hanya menyokong badan anda, memanjangkan kerja normal dan keadaannya yang baik selama bertahun-tahun, dan telah memilih latihan Bubnovsky untuk ini, sebelum meneruskan, analisa perkara di atas dan tentukan sama ada anda memerlukan kaedah ini.

Sekiranya anda ingin mengetahui dengan lebih terperinci bagaimana tulang belakang diperlakukan mengikut kaedah Bubnovsky, serta mempertimbangkan penerangan teknik dan latihan, anda boleh membaca artikel mengenai ini di portal kami.

Penerangan kaedah

Seperti teknik rawatan, teknik ini terdiri daripada beberapa peringkat, yang mesti dilalui secara beransur-ansur dan berturutan..

Jadual. Tahap rawatan gimnastik.

PentasPenerangan
Sekiranya pesakit mempunyai penyakit atau aduan, sebelum mula bersenam, perlu berjumpa doktor untuk pemeriksaan. Untuk apa itu? Doktor yang berkelayakan akan mengambil kira semua nuansa, indikasi, kontraindikasi dan akan dapat memilih kaedah diagnostik yang betul yang akan membantu menetapkan diagnosis yang tepat.
Pilihan rawatan yang betul bergantung pada ketepatan diagnosis, yang dalam hal ini akan menjadi yang paling berkesan..
Setelah doktor meluluskan satu set latihan tertentu, tugas utama pesakit adalah mengajar mereka bagaimana melaksanakannya dengan betul. Ini dapat dilakukan secara langsung semasa kelas dengan pengajar, dan dengan bantuan tutorial video. Perkara utama adalah belajar bagaimana melakukan keseluruhan kompleks dengan jelas, "di mesin".
Setelah teknik dikuasai, dalam banyak aspek semuanya akan bergantung pada disiplin diri pesakit, yang, untuk kesan penuh, mesti melakukan latihan dengan berhati-hati dan teratur..
Selain latihan fizikal, langkah tambahan diperlukan untuk memulihkan tulang belakang dan sendi. Ini adalah aktiviti seperti berenang atau yoga, mengikuti diet dan tidur yang sihat, postur badan dan aktiviti fizikal.

Gimnastik Bubnovsky selamat dan boleh digunakan baik untuk tujuan terapi, untuk penyakit sistem muskuloskeletal yang kronik, dan untuk pemulihan setelah pembedahan. Dan yang paling penting, ia boleh digunakan oleh semua orang yang ingin menjaga kesihatan punggung, menjadikan tulang belakang dan sendi lebih kuat, menguatkan otot dan memberi diri mereka bertahun-tahun tanpa rasa sakit dan pergerakan yang terhad.

Senaman

Bubnovsky sendiri mendakwa bahawa latihannya dapat dilakukan walaupun pada waktu pagi di tempat tidur, jika tilamnya cukup keras. Bagaimanapun, hari itu harus dimulakan bukan dengan kopi dan sandwic, tetapi dengan latihan, masing-masing harus diulang sekurang-kurangnya dua puluh kali..

Latihan, tidak.Penerangan tindakan
Posisi permulaan - berbaring di belakang anda. Bahagian belakang kepala, bilah bahu, pelvis, betis, tumit, telapak tangan dan semua titik sentuhan badan dengan permukaan lantai (tikar) atau tilam ditekan dengan kuat ke atasnya. Batang dan anggota badan diregangkan secara bebas (kaki bersama). Latihan pertama - kaki secara bergantian membengkok dan membengkokkan, jari kaki menuju ke arah dan menjauh dari dirinya sendiri. Otot pergelangan kaki berfungsi, perasaan bahawa kaki telah disiram dengan panas, sedikit sensasi kesemutan mungkin dirasakan. Aliran darah ini memberi khasiat tambahan pada tisu kaki.
Dalam kedudukan yang sama, kaki sedikit terpisah. Kaki membuat pergerakan berputar, pertama dalam satu, kemudian yang lain, dan kemudian ke arah yang berbeza. Di sini, bukan sahaja otot betis berfungsi, tetapi juga otot paha. Sendi, terutama pada waktu pagi, mungkin berkerut semasa latihan ini.
Seterusnya, sendi lutut dikendalikan. Untuk melakukan ini, tanpa mengubah kedudukan di belakang, anda perlu membengkokkan satu atau kaki yang lain secara bergantian, seolah-olah ketika berjalan. Ini bukan "Basikal", apabila terdapat "pedal" berputar di udara. Latihan dilakukan dengan perlahan dan teliti, pergerakan "melangkah" lancar, tumit praktikal tidak turun dari lantai dan diberi makan dari dirinya sendiri, sementara jari kaki menjauh dari dirinya sendiri.
Terus berbaring telentang dengan tangan terentang bebas, anda perlu melebarkan kaki lebih lebar daripada pinggul dan bengkokkan ke lutut. Kemudian bengkokkan lutut ke dalam secara bergantian, cuba lakukan ini sedalam mungkin (idealnya, sentuh lantai di ruang dalaman antara kaki anda). Latihan ini berfungsi dengan baik pada sendi pinggul dan menguatkan otot paha..
Latihan seterusnya adalah Jambatan Separuh. Bilah bahu ditekan ke lantai, kaki dibengkokkan di lutut dan sedikit lebih lebar daripada pinggul. Naikkan pelvis dan punggung bawah dan turunkan lagi, mengagihkan berat badan antara kaki, lengan dan tali pinggang bahu.
Selepas itu, anda perlu meregangkan. Lengan boleh dilanjutkan dan seluruh badan ditarik ke arah yang berbeza - kaki lurus ke depan, lengan ke belakang. Anda boleh meletakkan tangan anda di belakang kepala dan meregangkan kepala ke sisi yang bertentangan dengan kaki anda. Dalam kes ini, keseluruhan tulang belakang sedikit bergelombang ke kanan dan kiri.
Ambil posisi keempat-empat, dan perlahan-lahan lakukan latihan "Cat", di mana punggung dibengkokkan ke atas sambil menghirup (sambil menurunkan kepala rendah) sehingga punggung menjadi "bulat". Semasa menghembus nafas, lenturan dilakukan dengan menaikkan (membuang kembali) kepala ke atas.
Dari posisi keempat-empat, digunakan untuk "Cat", letakkan tangan anda ke depan dan duduk di tumit anda, menarik pelvis ke belakang. Kemudian bengkokkan seluruh badan, yang membentuk garis lurus, mendorongnya ke hadapan. Oleh itu, "ayun" 15-20 kali.

Kompleks pagi ini melibatkan semua kumpulan otot dan mempercepat aliran darah ke seluruh badan. Ia akan membantu mencegah penyakit tulang belakang dan masalah sendi jika anda melakukannya setiap hari sebaik sahaja bangun. Juga, dengan bantuan latihan ini, anda dapat menghilangkan sakit belakang, meluruskan postur badan anda dan membuat semua sendi berfungsi dengan sihat..

Video - Petua dan 10 latihan oleh Sergei Mikhailovich Bubnovsky

Budaya fizikal - klinik di Moscow

Pilih antara klinik terbaik berdasarkan ulasan dan harga terbaik dan buat janji temu

Pusat perubatan "Mositalmed"

  • Penerimaan dari 700
  • Neurologi dari 700
  • Fisioterapi dari 155