Cara berenang dengan osteochondrosis tulang belakang serviks

Diagnostik

Kesalahan terbesar pesakit dengan osteochondrosis serviks adalah cuba duduk atau berbaring lebih banyak: pergerakan apa pun menyebabkan ketidakselesaan, jadi nampaknya jika anda tidak bergerak dan tidak merasa sakit, ini bermakna tulang belakang akan pulih. Sebenarnya, gimnastik dan aktiviti sederhana diperlukan. Aktiviti berenang secara berkala sangat bermanfaat untuk tulang belakang serviks..

Semasa berenang, kedudukan vertebra yang betul dipulihkan dan bekalan darah ke tisu bertambah baik

Kebaikan aktiviti air

Berenang dengan osteochondrosis mempunyai kelebihan berikut:

  • Berenang membantu mengurangkan ketegangan pada otot leher.
  • Berenang dengan betul mendorong metabolisme yang lebih aktif.
  • Semasa berenang, kedudukan vertebra yang betul dipulihkan.
  • Otot leher dilatih dalam bentuk lembut (tanpa tekanan yang tidak perlu).
  • Relaksasi saraf yang terjepit.
  • Senaman di dalam air meningkatkan peredaran darah dalam tisu.

Tempat berenang

Dengan osteochondrosis serviks, lumbal atau bahagian tulang belakang yang lain, tidak digalakkan berenang di badan air semula jadi. Sebaiknya hadkan diri anda dalam aktiviti kolam. Kenapa? Terdapat dua sebab utama:

  1. Di sungai, tasik atau badan air semula jadi yang lain, terdapat risiko hipotermia, yang dapat memperburuk penyakit ini. Suhu air yang disyorkan - 26-30 darjah.
  2. Semasa berenang di badan air, di mana ada arus atau gelombang, seseorang terpaksa melakukan usaha tambahan, sehingga tulang belakang serviks dan lumbal merasa beban yang tidak perlu.

Di takungan semula jadi terdapat risiko hipotermia, yang dapat memperburuk penyakit ini - berenang dianjurkan pada suhu air di atas 26C

Ikut peraturan

Berenang dengan osteochondrosis harus dilakukan dengan mematuhi beberapa peraturan. Jika tidak, kelas bukan sahaja bermanfaat, tetapi juga memperburuk keadaan tulang belakang yang menyakitkan. Ingat:

  1. Sebelum berenang, pastikan untuk memanaskan otot anda dengan pemanasan (di udara atau di tepi kolam renang, lakukan selekoh ringan, lilitan badan, bulatan).
  2. Semasa berenang, anda perlu memantau pernafasan anda: tarik nafas dalam-dalam dan hembuskan dengan cepat. Jangan menahan nafas sama sekali.
  3. Semasa berenang, pergerakan lengan dan kaki harus dilakukan dengan amplitud minimum.
  4. Cubalah untuk tinggal lebih lama di permukaan air di antara sebatan, iaitu, berenang meluncur perlahan.
  5. Berenang paling baik dilakukan dalam sesi - misalnya, 7-10 minit dengan rehat 2-3 minit. Jumlah masa latihan air akhirnya 40-50 minit..
  6. Berenang dengan osteochondrosis harus dilakukan secara berkala. Berkesan untuk mengunjungi kolam renang sekurang-kurangnya 3 kali seminggu.
  7. Sekiranya anda tidak tahu berenang, anda tidak perlu memakai rompi air - ia tidak begitu berguna untuk osteochondrosis. Manfaatkan cincin kembung.
  8. Pilihan yang ideal adalah mengunjungi tukang urut atau sauna setelah mengunjungi kolam renang. Sekiranya ini tidak dapat dilakukan, pastikan anda mandi air panas untuk memanaskan otot dan menyatukan hasilnya..

Penting untuk diingat: latihan di dalam air disyorkan untuk pencegahan dan rawatan osteochondrosis tahap awal dan sederhana. Penyakit tulang belakang yang teruk tidak membenarkan senaman tanpa cadangan dan pengawasan pakar.

Setelah menjalani rawatan untuk osteochondrosis, rumit berenang di kolam renang, yang akan menjadi pencegahan dan latihan otot belakang yang sangat baik. Contohnya, anda boleh menggunakan bantal kembung. Pegang di tangan anda dan berenang 30-50 meter, bekerja dengan hanya kaki. Kemudian pegang bantal di antara lutut anda dan berenang dengan jarak yang sama di tangan anda..

Terdapat banyak gaya berenang. Adakah semuanya selamat untuk osteochondrosis serviks, lumbar atau kawasan lain? Sebagai contoh, apabila kelengkungan ruang tulang belakang diratakan, ada baiknya berenang dengan lebih banyak dada atau di bahagian belakang. Gaya ini disarankan untuk osteochondrosis serviks, kerana pada kedudukan ini otot leher praktikal tidak tegang. Sekiranya, dengan osteochondrosis, perkembangan selekoh lateral diperhatikan, maka berenang dada adalah dilarang sama sekali, kerana ubah bentuk hanya dapat berlangsung.

Walaupun anda tidak tahu berenang, gunakan alat bantu yang tidak menyekat pergerakan

Kesihatan di kolam renang

Selain berenang normal, dengan osteochondrosis kawasan serviks, lumbal, dan toraks, pelbagai latihan di dalam air disyorkan (aerobik air). Pesakit harus menjalankannya di bawah pengawasan pelatih pendidikan jasmani yang meningkatkan kesihatan yang bertanggungjawab terhadap keselamatan gimnastik air..

Dengan bentuk osteochondrosis ringan, anda boleh melakukan 5 latihan secara bebas:

  1. Pergi ke dada ke dalam air. Berjalan di tempatnya, angkat kaki lebih tinggi dan gerakkan tangan anda secara aktif.
  2. Angkat kaki yang bengkok, cuba sampai ke perut dengan lutut. Ulangi 10 kali untuk setiap kaki..
  3. Masuk ke dalam air hingga ke leher anda. Sebarkan lengan lurus ke sisi, bawah. Ulangi 10 kali.
  4. Letakkan tangan anda di tali pinggang anda. Lengkapkan batang tubuh anda dengan lembut, cuba untuk menjaga bilah bahu anda tetap bersama. Kemudian bulatkan punggung anda. Ulangi 10 kali.
  5. Jauhkan tangan anda pada tali pinggang anda. Putar batang tubuh anda sedikit ke sisi.

Ulangi set 5 latihan ini sebanyak 3 kali. Di antara kompleks, berehat 2-3 minit untuk memulihkan pernafasan dan merehatkan otot.

Sekiranya anda menghadapi masalah osteochondrosis tulang belakang serviks, lumbal, toraks, maka menyingkirkan penyakit ini adalah kuasa anda. Salah satu kaedah rawatan dan pencegahan penyakit tulang belakang yang paling berkesan adalah berenang di kolam renang dan aerobik air. Perkara utama adalah melakukan latihan di air dengan betul dan kemudian mereka akan berguna untuk punggung anda..

Berenang untuk rawatan osteochondrosis tulang belakang serviks dan lumbal: membantu atau tidak?

Gejala utama osteochondrosis penyetempatan adalah rasa sakit dan batasan pergerakan. Mengambil ubat farmakologi tidak menjadi ubat mujarab kerana kesan sampingan yang jelas dan kesan toksik pada tubuh manusia. Ahli vertebrologi, pakar neurologi, traumatologi mengesyorkan agar pesakit melakukan terapi fizikal dan gimnastik setiap hari untuk meningkatkan kesejahteraan mereka. Senaman yang paling berkesan dilakukan di kolam atau badan air semula jadi.

Bahkan berenang biasa menyumbang kepada pengagihan semula beban di tulang belakang, percepatan peredaran darah, dan penghapusan produk kerosakan tisu dari cakera intervertebral. Tetapi senaman gimnastik di dalam air sangat berkesan dalam rawatan osteochondrosis serviks, toraks, lumbal.

Ciri penyembuhan berenang

Penting untuk diketahui! Doktor terkejut: "Terdapat ubat yang berkesan dan berpatutan untuk sakit sendi." Baca lebih lanjut.

Doktor terapi senaman sangat menasihatkan pesakit untuk menghilangkan rasa sakit bukan dengan pil, tetapi dengan latihan terapi. Berenang dengan osteochondrosis adalah gabungan langkah fisioterapi untuk meningkatkan bekalan darah dan mengurut dengan angin puting beliung. Latihan yang kerap mempunyai kesan tonik dan tonik, menggerakkan badan untuk melawan penyakit. Doktor juga mengesyorkan melakukan latihan khas di kolam selain berenang. Sekiranya seseorang mengambil kedudukan menegak di dalam air, maka perbezaan tekanan pada tulang belakang toraks dan pada kaki melebihi 100 g / sq. lihat Pengagihan semula beban melancarkan aliran darah ke bahagian badan yang berada di sempadan air dan udara. Berenang diikuti dengan gimnastik pemulihan mempunyai kesan positif pelbagai aspek pada tubuh manusia:

  • menguatkan korset otot leher, dada, punggung bawah;
  • menstabilkan tulang belakang dengan mengembalikan cakera vertebra dan intervertebral ke kedudukan yang betul secara anatomi;
  • memperluas jurang antara vertebra, tidak termasuk pemampatan cakera intervertebral dan ujung saraf sensitif;
  • meningkatkan peredaran darah bukan sahaja di tulang belakang, tetapi juga di organ sistem kardiovaskular dan pernafasan;
  • menghentikan patologi, mencegah penyebarannya ke tisu yang sihat, dan kemudian menghapuskannya sepenuhnya.

Bersenam di dalam air lebih berkesan daripada terapi di udara. Faktanya adalah bahawa kelebihan pergerakan perlahan dan lancar dengan amplitud kecil dalam rawatan sebarang patologi sistem muskuloskeletal telah terbukti secara klinikal. Di persekitaran akuatik, seseorang dapat melakukan latihan sedemikian dengan mudah. Air mengganggu pergerakan tiba-tiba dan kuat yang boleh merosakkan cakera dan vertebra. Malah doktor terapi senaman yang berpengalaman tidak dapat memilih latihan untuk pesakit, di mana semua otot terlibat. Semasa latihan di air, masalah seperti itu tidak timbul: pada masa yang sama, korset otot seluruh tulang belakang diperkuat.

Prinsip dan kaedah asas

Berenang dengan osteochondrosis toraks, lumbal, serviks paling baik dilakukan di kolam atau badan air semula jadi, di mana tidak ada arus yang kuat. Jika tidak, untuk mengatasi daya tahan air, seseorang harus melakukan usaha tertentu, yang tidak diinginkan untuk tulang belakang yang sakit. Untuk bersenam, kolam renang dengan lorong renang dan kawasan gimnastik sesuai.

Suhu persekitaran akuatik harus berada dalam kisaran 25-30 ° C, kerana pada nilai yang lebih rendah atau lebih tinggi, tidak selesa untuk berlatih. Perbezaan suhu antara air dan udara mempunyai kesan positif terhadap reaksi neuro-vaskular badan. Nada darah dan saluran limfa meningkat, persarafan dinormalisasi. Otot tengkorak mengendur, tetapi pada masa yang sama, korset otot mengalami tekanan terapeutik yang mencukupi.

Latihan pertama semestinya dilakukan dengan doktor terapi senaman. Dia akan membuat satu set latihan secara individu untuk pesakit, mengendalikan pelaksanaannya. Sebelum menyelam ke dalam air, anda perlu melakukan pemanasan pendek:

  • angkat dan turunkan bahu anda, buat gerakan melingkar dengannya;
  • bengkok secara cetek dari sisi ke sisi, dan kemudian bengkok ke belakang dan ke belakang;
  • berjalan dengan lutut diangkat tinggi.

Sekiranya seseorang ingin berlatih di kolam renang, tetapi tidak tahu berenang, maka anda boleh menggunakan rakit, bantal atau bulatan kembung. Rompi senaman tidak sesuai kerana tidak perlu menyekat pergerakan.

Berenang payudara adalah paling sering digunakan dalam terapi air untuk osteochondrosis. Ciri khas gaya ini adalah keupayaan untuk menempuh jarak jauh tanpa merasa terlalu letih. Semasa berenang, sebelum menolak kaki, anda perlu menarik nafas lega, ketika anda naik ke permukaan, menghembuskan nafas dengan tajam.

Malah masalah sendi yang "diabaikan" dapat disembuhkan di rumah! Ingatlah untuk membasuhnya sekali sehari..

Matlamat renang dan gimnastik bukanlah pencapaian sukan peribadi. Kunjungan ke kolam renang beberapa kali seminggu akan meningkatkan kesejahteraan anda dan menyeronokkan. Berenang perlahan di punggung anda sangat bermanfaat. Dalam kedudukan ini, otot-otot leher mengendur sebanyak mungkin, tetapi pada masa yang sama, darah mengalir secara intensif ke vertebra. Dan berenang dengan osteochondrosis tulang belakang lumbar membolehkan anda secara bersamaan menguatkan otot-otot garis belakang seluruh punggung, merata beban pada tulang belakang.

Menggemaskan gimnastik

Manfaat menggantung pada batang mendatar telah terbukti secara klinikal untuk sebarang bentuk osteochondrosis. Lajur tulang belakang diregangkan, jarak antara cakera dan vertebra meningkat, dan saraf terjepit dilepaskan. Tetapi latihan seperti itu bukan di bawah kuasa orang tua, orang yang berlebihan berat badan, pesakit yang lemah. Kolam terapi latihan dilengkapi dengan palang silang khas. Dengan memegangnya dan merendam badan di dalam air, anda bukan sahaja dapat bertahan lama, tetapi juga melakukan pergerakan tertentu.

Sekiranya mungkin, setelah berenang biasa, untuk melakukan pergerakan yang disarankan oleh doktor, maka anda pasti harus menggunakannya. Berikut adalah latihan yang paling biasa dan berkesan untuk menguatkan tulang belakang:

  • tenggelam ke dalam air, angkat lutut, meniru berjalan di tempatnya. Selepas beberapa minit, mulailah bergerak di dalam air, secara beransur-ansur meningkatkan laju;
  • berdiri di dalam air, secara bergantian menarik lutut ke badan, menyebarkan lengan ke sisi. Semasa latihan, beban utama harus jatuh pada kaki, dan bukan pada tulang belakang;
  • berbaring di perut anda, memegang ke sisi, merebak dan membawa kaki lurus, melakukan gerakan "gunting";
  • jongkok sedalam mungkin. Pada awal latihan, anda dapat menjaga keseimbangan dengan berpegangan;
  • belayar di atas rakit kembung, bergerak dengan kaki berayun yang tidak terlalu kuat. Dengan osteochondrosis serviks, cukup untuk berenang 25-30 m, dengan lumbar - 50-100 m;
  • Pasangkan rakit atau bantal kembung di antara kaki dan berenang, hanya dengan menggunakan tangan anda. Sekiranya terdapat rasa sakit di kawasan lumbar, maka latihan dapat dilewatkan.

Semasa latihan, penting untuk tidak membebani kawasan serviks. Beban harus diagihkan secara merata ke seluruh tulang belakang, bahagian bawah dan bahagian atas anggota badan. Tidak boleh dilupakan adalah perbezaan tekanan yang berguna antara udara dan air. Latihan untuk osteochondrosis serviks dilakukan semasa menyelam ke tulang selangka. Dengan patologi toraks, anda perlu tenggelam ke dalam air hingga ke dada, lumbosacral - hingga ke pinggang.

Latihan diakhiri dengan berenang percuma selama 10-15 minit. Kemudian anda perlu mandi, lap kering dan pastikan untuk berbaring di sofa selama setengah jam untuk pulih nafas dan berehat.

Kontraindikasi

Walaupun di dalam air, tubuh manusia terdedah kepada tekanan yang tidak diingini jika pesakit mempunyai patologi akut atau kronik berikut:

  • jangkitan pernafasan atau usus;
  • penyakit kulit yang meradang;
  • trauma mikro kulit - luka, luka bakar, luka dalam atau retakan;
  • epilepsi;
  • kekejangan kaki yang kerap.

Beberapa patologi sistem kardiovaskular juga menjadi kontraindikasi untuk bersenam di air dan / atau berenang. Sebelum mengunjungi kolam untuk terapi senaman, pesakit dihantar untuk berunding dengan pakar kardiologi.

Osteochondrosis adalah patologi kronik yang belum dapat diselesaikan sepenuhnya. Tetapi apabila semua cadangan perubatan dipatuhi, pesakit menjalani gaya hidup aktif. Melakukan lawatan berkala ke kolam renang dengan kerap membolehkan anda menolak pengambilan ubat penahan sakit dan ubat-ubatan anti-radang. Dan membina korset otot menjadi pencegahan perkembangan osteochondrosis yang sangat baik.

Latihan berenang untuk osteochondrosis

Masalah akut osteochondrosis semakin merebak ke seluruh dunia. Dan hampir setiap orang ketiga menderita, walaupun dalam bentuk ringan, dengan penyakit ini. Pencarian prosedur rawatan tetap menjadi tujuan utama setiap pesakit dengan osteochondrosis, dan tidak kira bahagian tulang belakang mana yang menderita, perkara utama adalah mencari penyembuhan yang paling berkesan.

Mengapa berenang di kolam renang bermanfaat?

Rawatan kadang-kadang boleh membahayakan tubuh, terutamanya jika antibiotik kuat digunakan. Nasib baik, ada kaedah pembetulan tulang belakang yang lebih lembut dan berkesan. Salah satunya berenang.

Air membantu mengurangkan berat badan manusia dengan ketara kerana komposisinya. Itulah sebabnya berenang dengan osteochondrosis adalah salah satu komponen rawatan kompleks penyakit ini. Sekiranya anda melakukan latihan terapeutik di darat, maka berat badan sudah memberi beban tertentu pada tulang belakang dan sukar untuk memastikan bahawa kesannya akan positif..

Bersenam di air atau berenang adalah perkara lain, ia membantu memaksimumkan keadaan pesakit. Penting untuk memilih set latihan yang betul untuk meregangkan otot-otot bukan hanya bahagian belakang, tetapi juga seluruh badan. Menurut beberapa doktor pakar, pesakit dengan osteochondrosis, setelah berakhirnya terapi, meregangkan tulang belakang sebanyak 10-15 mm.

Terapi ini berlaku untuk semua jenis osteochondrosis: serviks, lumbal, toraks. Inilah yang diterima oleh pesakit selepas akhir prosedur:

  • Otot punggung dan leher dikuatkan;
  • Vertebra, berpindah kerana sakit, secara beransur-ansur jatuh ke tempatnya;
  • Meregangkan tulang belakang memungkinkan untuk meningkatkan jarak antara vertebra;
  • Sebaik sahaja vertebra berada di tempatnya, saraf yang terjepit dilepaskan.

Berenang merangsang kemajuan dalam rawatan osteochondrosis, dan juga membantu meningkatkan fungsi sistem penting lain:

  1. Kardiovaskular;
  2. Menormalkan peredaran darah, yang meningkatkan akses makanan ke semua organ dalaman;
  3. Sistem pernafasan diperkuat;
  4. Metabolisme dirangsang;
  5. Keadaan umum, latar belakang dan nada emosi dinormalisasi.

Pendekatan yang betul untuk menguasai teknik berenang

Peraturan rawatan pertama adalah kesedaran bahawa hanya berkubang di dalam air tidak berfungsi. Berenang dengan osteochondrosis serviks, serta lumbal dan toraks, dilakukan di tempat yang ditentukan khas dengan keadaan yang sesuai.

Untuk setiap jenis penyakit, pilihan senamannya sendiri dipilih. Kerana perlu untuk menormalkan nada jenis otot tertentu, mengembalikan peredaran darah di bahagian yang rosak.

Jadi mereka yang menderita osteochondrosis toraks perlu berenang di punggung mereka. Untuk serviks atau lumbar, gaya penyetempatan payudara atau belakang juga sesuai. Untuk meningkatkan kecekapan berenang, anda memerlukan gelongsor panjang di dalam air, dalam selang waktu antara jamur.

Terdapat sebilangan teknik berenang untuk osteochondrosis tulang belakang serviks:

  • Berbaring telentang dan mulailah mendayung ke depan, kemudian dengan satu tangan, kemudian dengan tangan yang lain;
  • Pasangkan kusyen udara dengan kaki dan baring ke hadapan dengan tangan anda seberapa banyak yang anda boleh;
  • Berehatlah, bersantai dan biarkan air membuat anda berada di permukaan;
  • Berenang dengan pukulan payudara, sekurang-kurangnya 20-30 meter tanpa menahan nafas.

Gimnastik renang

Latihan standard yang sesuai untuk mana-mana pesakit jika terapi renang telah ditetapkan:

  • Anda perlu menyelam ke dalam air hingga ke dada, kemudian mula berjalan di tempat, kemudian bergerak ke depan;
  • Tekan lutut ke dada anda, pertama dengan kanan, kemudian dengan kiri, sambil meluaskan tangan ke sisi;
  • Raih sisi kolam, kemudian mulailah menggerakkan kaki anda, seolah-olah anda sedang berenang dengan dada, sambil berbaring di dada;
  • Letakkan tangan anda di tali pinggang anda dan kemudian sambil berdiri di dalam air, mulailah membongkok ke hadapan, sementara siku anda perlu ditarik ke belakang;
  • Latihan penonjolan ke depan abdomen dilakukan oleh pesakit dengan osteochondrosis lumbal;
  • Jongkok di dalam air yang memegang tepi kolam.

Cara melakukan senaman air supaya tidak membahayakan

Aktiviti air hanya akan memberi manfaat kepada tubuh jika anda membiasakan diri dengan peraturan standard untuk mengunjungi kolam renang:

  1. Sebelum meneruskan latihan air, adalah mustahak untuk memanaskan otot di darat dengan pemanasan;
  2. Kelas pertama harus dilakukan di dalam air dengan suhu sekurang-kurangnya 28C0 dan secara beransur-ansur dikurangkan menjadi 22 C0;
  3. Bagi mereka yang menderita osteochondrosis serviks, perlu belajar cara bernafas dengan betul. Pada masa yang sama, pengudaraan paru-paru bertambah baik.
  4. Adakah berenang membantu dengan osteochondrosis serviks? Ya, jika pesakit dengan diagnosis ini mempunyai teknik berenang dan latihan yang betul. Kerja bersama pelatih dan doktor yang hadir adalah penting di sini..

Bagaimana berenang dengan osteochondrosis serviks? Set latihan dalam kes ini ditujukan terutamanya pada latihan pernafasan, mereka membantu memperkayakan tubuh dengan bekalan oksigen. Kemudian, dengan menggunakan gaya dada, semua bahagian atas badan digerakkan, memaksa kawasan leher dan bahu berfungsi, sehingga menormalkan aliran darah..

Baca lebih lanjut mengenai rawatan osteochondrosis serviks.

Peraturan asas bagi mereka yang ingin terlibat dalam rawatan osteochondrosis dengan berenang

Semua rawatan memerlukan disiplin dan pendekatan bersepadu. Oleh itu, sebelum memulakan kelas, gariskan rancangan tindakan..

  1. Pilih tempat latihan air terapi anda dengan berhati-hati. Jangan memulakan penyakit, rawatan memerlukan suhu air yang betul, kerana hipotermia dapat memperburuk osteochondrosis. Jadi lebih baik mengecualikan badan air yang terbuka. Pergi ke kolam renang luaran dengan air panas yang berterusan.
  2. Kelas biasa dengan had masa tertentu. Anda perlu menumpukan sekurang-kurangnya satu jam untuk aktiviti air, di mana sekurang-kurangnya 40 minit hanya gimnastik air. Ia cukup untuk mengunjungi kolam renang 2 kali seminggu.
  3. Memanaskan badan. Anda tidak boleh mula bersenam tanpa memanaskan otot terlebih dahulu. Panaskan di darat, kemudian lakukan latihan yang sama di dalam air. Sekiranya anda berasa beku, cuba memanaskan semula atau bilas di bawah pancuran air suam.
  4. Pernafasan yang betul adalah separuh kejayaan kelas. Tanpa keupayaan untuk bernafas dengan betul, anda akan cepat letih. Di samping itu, ketika berenang, anda perlu menarik nafas dalam-dalam dan menghembuskan nafas dengan tajam, maka otot-otot akan berfungsi dengan betul..

Apakah kontraindikasi untuk pesakit dengan osteochondrosis

Sebelum anda mula berenang, diperlukan nasihat doktor. Berenang dan terapi perubatan tidak sesuai:

  • Bagi mereka yang mempunyai pelbagai jangkitan kulit;
  • Orang yang mempunyai penyakit berjangkit akut;
  • Epilepsi;
  • Jantung dengan patologi yang semakin teruk;
  • Pesakit dengan diatesis atau luka terbuka;
  • Mereka yang terdedah kepada sawan dan penyakit saraf yang rumit;
  • Orang kurang upaya yang memerlukan pembetulan anggota badan.

Sekiranya anda tidak berisiko, maka terapi berenang adalah untuk anda.

Mengapa berenang berguna untuk osteochondrosis serviks dan latihan apa yang paling berkesan di dalam air?

Osteochondrosis adalah penyakit biasa di seluruh dunia, setiap 2 orang menghidapnya. Patologi ini berlaku dalam kebanyakan kes pada orang setelah 30 tahun, dan pekerjaan, ekologi dan banyak faktor lain yang perlu disalahkan. Bagaimana untuk memahami bahawa penyakit ini juga tidak menghindarkan anda?

Gejala SHOH

Gejala utama adalah sakit kepala yang meluas di kawasan vertebra serviks, keretakannya, kelemahan dan keletihan yang berterusan, kebas anggota badan, kadang-kadang sakit kepala menyebabkan pengsan. Dengan penyakit seperti itu dan pengenalannya, mereka dirujuk kepada pakar neurologi. Sebagai peraturan, doktor menetapkan urutan tulang belakang serviks, toraks atau seluruh punggung, serta kolam. Inilah yang anda tidak katakan, tetapi berenang lebih berkesan untuk osteochondrosis.

Adakah atau tidak menggunakan kolam renang untuk menghilangkan rasa sakit?

Sudah tentu anda boleh, dan yang paling penting adalah perlu dan perlu! Menurut para pakar, ini adalah cara terbaik untuk menghilangkan rasa sakit, kerana tulang belakang di dalam air berada dalam keadaan semula jadi, dan tidak dalam keadaan tertekan, ia meregangkan dan melegakan kesakitan.

Petunjuk

Petunjuk merangkumi kesakitan yang dikenal pasti.

Kontraindikasi

Dan apa yang boleh menjadi kontraindikasi untuk mengunjungi kolam dengan osteochondrosis serviks:

  • kesakitan bertambah teruk, semakin teruk;
  • reaksi alahan (contohnya, air kolam berklorin).

Kami menulis mengenai kontraindikasi umum untuk pesakit dengan SHH di sini.

Peraturan umum

Pertimbangkan peraturan untuk menjalankan kelas.

Berapa banyak untuk berenang dan bagaimana?

Dianjurkan untuk mengunjungi kolam renang tidak lebih dari 2 kali seminggu. Dengan osteochondrosis, hipotermia dan aktiviti fizikal yang berlebihan tidak dapat diterima, jadi berehat lebih banyak dan berenang dalam beberapa larian, dan anda juga perlu meregangkan leher dengan berkesan ketika mandi di udara sendiri.

Nuansa dan langkah berjaga-jaga

Langkah berjaga-jaga asas: lakukan semuanya dengan perlahan, tanpa usaha, nikmati sendiri prosesnya.

Bagaimana tidak membahayakan badan?

Pergerakan secara tiba-tiba, serta peningkatan aktiviti fizikal, boleh membahayakan tubuh, lebih banyak berehat!

Bukankah berbahaya untuk berlatih dengan hernia tulang belakang?

Tetapi bagaimana jika, selain osteochondrosis, anda pernah mengunjungi penyakit seperti hernia? Kita boleh mengatakan dengan yakin bahawa hernia adalah salah satu manifestasi osteochondrosis, rasa sakit bertambah. Sekiranya dengan osteochondrosis rasa sakit dapat membosankan, maka dengan hernia sensasi rasa sakit menjadi berterusan.

Teknik

Cara berenang dengan betul dengan SHOX?

Dengan osteochondrosis serviks, sebab utama adalah ketidakupayaan untuk mengayunkan lengan sepenuhnya, oleh itu terdapat dua jenis renang:

  • berenang di punggung;
  • berenang dada.

Gaya mana yang hendak dipilih?

Sesuai untuk tulang belakang serviks, seperti yang disebutkan di atas, seperti yang orang katakan "seperti katak", iaitu sakit dada.

Latihan

Latihan berikut disyorkan di kolam renang.

Dengan bulatan

Dengan osteochondrosis serviks, tidak digalakkan menggunakan bulatan, jadi berenang lebih baik di punggung anda, di mana kaki anda akan terlibat secara maksimum.

Senaman percuma

Latihan percuma boleh merangkumi senamrobik air di bawah pengawasan pelatih..

Latihan Relaksasi Tulang Belakang

  1. Menggantung peregangan (peregangan adalah tali yang membahagi kolam menjadi lorong). Pusingkan badan ke peregangan, condongkan kepala dan bahu ke belakang sehingga menyentuh air. Raih peregangan dengan tangan anda. Latihan ini membantu melenturkan dan meregangkan tulang belakang..
  2. Bersenam untuk merehatkan otot belakang. Anda boleh menggunakan papan renang untuk latihan ini. Berbaring dengan punggung di atas air, pegang satu tangan dengan tangan anda, dan letakkan kaki anda di sebelah yang lain.
  3. Pilihan lain. Bahagian atas badan - kepala, lengan dan bahu - terletak di permukaan air, sementara pelvis menyentuh sisi, dan kaki dan kaki berada di permukaannya. Tutup mata anda dan bernafas dengan tenang.

Untuk mengerjakan sendi

  1. Berjalan di dalam air. Mulakan dengan langkah sederhana di dalam air, kemudian angkat lutut secara beransur-ansur ke dalam air.
  2. Setinggan. Mulailah berjongkok di dalam air dengan mudah beberapa kali, kemudian tingkatkan latihan ini hingga 20-25 kali.
  3. Menaikkan kaki, berayun, pergerakan bulat, seolah-olah menggariskan bulatan. Semua mesti dilakukan dengan berhati-hati, mengelakkan pergerakan tiba-tiba..
  4. Ketegangan dan kelonggaran jari. Kencangkan dan kendurkan jari anda menggunakan sokongan seperti dinding kolam.

Untuk nada otot

  1. Tenggelam ke dalam air hingga ke dada, gabungkan tangan anda dengan "kunci" pada paras pinggang, sambil memusingkan kedua telapak tangan anda ke atas. Mulailah membengkokkan dan melepaskan lengan anda, kemudian angkat dan turunkannya, pegang di dekat batang tubuh anda. Ulangi 20-30 kali.
  2. Turunkan dada ke dalam air, angkat tangan ke depan, telapak tangan antara satu sama lain. Sambungkan bilah bahu, angkat lengan lurus ke belakang, tarik nafas, kemudian sambungkan tangan anda di hadapan anda - hembuskan nafas. Lakukan 10-20 kali. Dengan melakukan latihan ini, otot dada dan punggung dikembangkan..
  3. Tenggelam ke pinggang anda di dalam air, letakkan tangan anda ke sisi, letakkan telapak tangan anda di permukaan air. Angkat kaki anda lurus ke depan, ke sisi, dan kemudian ke belakang. Angkat kaki ke sisi, tarik nafas, angkat ke hadapan - hembuskan. Gunakan setiap kaki 10-20 kali. Senaman mengembangkan otot paha dan perut.
  4. Turunkan pinggang ke air, letakkan kaki anda selebar bahu. Tarik nafas dalam-dalam, condongkan batang tubuh anda ke depan sebanyak mungkin, dan hembuskan. Ulangi latihan ini 10-15 kali. Ia mengembangkan otot perut dan belakang.
  5. Air yang mengalir adalah senaman yang berkesan untuk mengembangkan otot kaki..

Untuk meningkatkan lawatan paru-paru

Tenggelam ke pinggang anda di dalam air, jaga tangan anda di tali pinggang. Tarik nafas dalam-dalam dengan mulut anda, jongkok ke bawah sehingga kepala anda benar-benar tenggelam di dalam air, kemudian hembuskan dengan kuat melalui mulut anda dan sebahagiannya melalui hidung anda. 10-20 nafas ke dalam air akan mencukupi. Latihan ini mengembalikan pernafasan dengan baik setelah berenang dan meningkatkan perjalanan dada..

Untuk kesihatan psiko-emosi

  1. "Gelembung": tarik nafas dalam-dalam melalui mulut anda, pergi ke bawah air dan hembuskan melalui hidung anda, ulangi 5-10 kali.
  2. "Terapung": tarik nafas dalam-dalam, tahan nafas dan berbaring di atas air dalam posisi berikut: tekan lutut ke dada anda, pegang lutut dengan tangan anda, kepala anda miring sebanyak mungkin ke lutut anda. Letakkan kepala anda di bawah air.
  3. "Asterisk": Tarik nafas dalam-dalam dan tahan nafas, kemudian ambil kedudukan mendatar di atas air. Turunkan kepala anda ke dalam air dengan wajah anda jika berada di dada anda, atau bahagian belakang kepala anda jika di punggung anda, dan cuba untuk tidak bernafas. Peregangkan kaki dan lengan anda ke sisi, apa yang dipanggil bintang laut.

Adakah sesuai untuk berlatih untuk pencegahan?

Dengan tepat, ia mempromosikan emansipasi dan mood psiko-emosi pada gelombang yang dipanggil.

Cadangan doktor

Berdasarkan yang disebutkan di atas, para ahli cenderung percaya bahawa berenang di kolam dengan osteochondrosis serviks berguna dan sangat diperlukan untuk melegakan kesakitan dan merehatkan badan secara keseluruhan..

Kesan air pada badan

Sudah tentu, air adalah sifat penyembuhan bagi tubuh manusia dan membantu menguatkan tisu tulang dan otot.

Osteochondrosis serviks dan berenang di kolam renang: adakah mungkin

Kebaikan

Berenang dengan osteochondrosis tulang belakang serviks menjamin hasil yang sangat baik semasa terapi, kerana teknik ini praktikalnya tidak ada sekatan. Pelbagai jenis latihan dapat dilakukan di air, yang kadang-kadang agak sukar dilakukan di darat.

Penting! Di dalam air, amplitud pergerakan putaran dapat maksimum, kerana berat badan tidak terasa dan mungkin untuk melakukan semua kumpulan otot dengan lebih baik.

Dengan latihan yang dipilih dengan cekap dan tepat yang dilakukan di dalam air, adalah mungkin untuk:

  • merehatkan otot belakang anda;
  • meluruskan vertebra;
  • meregangkan tulang belakang.

Berenang dan osteochondrosis serviks adalah dua perkara yang cukup serasi, kerana ketika melakukan prosedur air, banyak orang mencatat hasil positif seperti:

  • menguatkan otot leher;
  • pemulihan kedudukan anatomi vertebra yang rosak;
  • penghapusan ujung saraf yang dicubit.

Di samping itu, berenang mempunyai kesan positif terhadap aktiviti organ dalaman dan menyumbang kepada peningkatan kesejahteraan yang cepat..

Terapi yang berkaitan

Semua ahli vertebrologi, pakar neurologi yang menangani rawatan osteochondrosis dan masalah yang berkaitan mengesyorkan lawatan berkala ke kolam sebagai kaedah terapi dan pemulihan fisiologi. Anda juga boleh menggunakan jenis aktiviti fizikal yang lain - gim, yoga, Pilates. Semua latihan ini dilakukan di bawah pengawasan ahli terapi pemulihan yang berpengalaman. Pada simulator, berat kerja mesti dinaikkan secara beransur-ansur. Kelas pertama dijalankan tanpa pemberat sama sekali. Regangan juga harus kemas dan licin. Tugas anda adalah membuka sendi, menyelaraskan tulang belakang. Posisi punggung semasa latihan statik yang popular di yoga adalah sangat penting..

Sebilangan pesakit lebih suka menggabungkan berenang dan mengurut. Pendapat mengenai jenis fisioterapi ini berbeza di kalangan pakar. Sebilangan orang mengesyorkan urut belakang untuk melegakan osteochondrosis, terutama selepas berenang, untuk merehatkan otot. Yang lain secara melarang melarang kaedah pengaruh tersebut. Benar, seperti biasa, di suatu tempat di antara mereka. Sekiranya kursus urut dijalankan oleh pemulihan yang berpengalaman yang mengetahui dengan tepat zon mana yang harus dipengaruhi dan apa yang harus dihindari, maka prosedurnya akan bermanfaat. Sekiranya anda mempercayai seorang amatur tanpa pendidikan khas, maka ada risiko mencederakan cakera intervertebral.

Kontraindikasi


Berenang dan osteochondrosis serviks adalah dua perkara yang serasi sepenuhnya, kerana banyak orang mencatat hasil positif ketika melakukan prosedur air

Kolam untuk osteochondrosis tidak selalu boleh dikunjungi, kerana terdapat kontraindikasi tertentu untuk sukan ini, yang mesti diambil kira. Prosedur air di kolam dikontraindikasikan sekiranya:

  • osteochondrosis berada pada peringkat kedua dan kemudian;
  • jika terdapat sensasi yang menyakitkan dan pergerakan terhad;
  • mempunyai tanda-tanda selesema atau selesema;
  • kegagalan jantung dan pernafasan;
  • penyakit kulit pada peringkat akut.

Selain itu, berenang dengan osteochondrosis serviks dilarang sekiranya terdapat kecenderungan untuk manifestasi kejang. Berenang mempunyai kesan yang baik terhadap pelaksanaan terapi, namun, untuk mencapai kesan semaksimum mungkin, anda perlu minum ubat tambahan.

Adakah mungkin berenang dengan peningkatan osteochondrosis di kolam renang?

Pada abad ke-21, anda tidak perlu menunggu musim panas untuk berenang, kolam renang sedang dibina walaupun di bandar-bandar kecil. Di bandar kami, mereka membinanya demi kesenangan semua orang. Osteochondrosis, paling sering, membuat dirinya terasa setelah lawatan aktif ke tempat-tempat "mandi". Otot yang malas, tiba-tiba terpaksa bekerja, di sini timbul beban berlebihan, sensasi menyakitkan timbul sebagai tindak balas.

Di badan air dan laut, apabila berlaku kejengkelan, lebih baik membatalkan berenang. Draf yang tidak kelihatan dan air sejuk boleh memburukkan lagi gejala, dan di kolam, semuanya bergantung pada keadaan ketika itu. Ia perlu untuk berenang dalam tempoh subakut, tetapi tidak mungkin berjaya dalam tempoh akut. Apabila semuanya sakit, sukar untuk berpusing, apalagi berenang...

Terdapat 2 jenis eksaserbasi:

  1. Sakit yang tajam.
  2. Sederhana atau sederhana.

Untuk kesakitan akut selepas berenang keesokan harinya - tiga keadaan

  1. Tidak akan ada perubahan, kesakitan akut tetap ada. Kemungkinan perpindahan vertebra dengan edema otot.
  2. Lebih baik untuk kekejangan otot kerana air suam akan merehatkan otot. Baca mengenai kekejangan otot di leher di sini.
  3. Ia akan menjadi lebih teruk dari sebelumnya - kesakitan yang teruk. Anda tidak boleh bangun dari pastel. Mungkin perpindahan vertebra telah meningkat, masing-masing, pembengkakan telah meningkat. Panggil ambulans dengan segera.

Sekiranya sakit akut, anda tidak boleh berenang, tetapi berjumpa doktor untuk mengenal pasti penyebabnya.

Sederhana atau sederhana.

Tetapi jika penderitaan itu tidak begitu ketara, rasa sakitnya bersifat sederhana, maka salap melegakan gejala seperti itu, anda bahkan boleh lupa bahawa semalam terdapat manifestasi ketidakselesaan, seperti tidak ada yang menghalang anda untuk berenang. Cuma jangan berehat, bersikap tenang dan berhati-hati di dalam air, jangan melakukan pergerakan secara tiba-tiba, elakkan draf, keradangan tidak pergi ke mana-mana dengan begitu cepat, ini adalah tindakan ubat.

Saya menghormati ubat homeopati dalam bentuk salap Target T, pertolongannya sangat berharga bagi saya. Sekiranya kes itu tidak sukar, tidak ada rasa mati rasa, kesemutan, hanya sensasi yang tidak menyenangkan dan bukan sindrom kesakitan yang besar, ini membantu saya dalam satu aplikasi.

Semasa eksaserbasi sederhana atau ringan, berkesan meletakkan tin dan menggunakan ubat bius. Pergi ke kolam renang dengan pita yang dilekatkan tentu saja bertentangan dengan kebersihan. Plaster tidak akan jatuh, akan tepu dengan peluntur, anda juga mesti menukarnya. Tetapi kaedah ini melegakan kesakitan..

Oleh itu, berenang semasa kegembiraan adalah tanggungjawab hanya untuk diri sendiri. Doktor menentang.

Tonton video menarik mengapa anda perlu berenang.

Peraturan berenang

Untuk meningkatkan kesejahteraan dan mendapatkan hasil yang baik, anda pasti perlu tahu bagaimana berenang dengan betul dengan osteochondrosis. Harus diingat bahawa gaya berenang apa pun pasti akan membawa hasil yang baik, namun anda perlu menjaga pernafasan yang betul. Dengan berlakunya osteochondrosis serviks, perhatian khusus harus diberikan kepada berenang di punggung, kerana ini akan secara maksimum mengendurkan otot-otot kawasan serviks.

Sangat mustahak untuk mengekalkan pernafasan yang betul. Sangat penting bahawa penyedutan cukup perlahan dan diukur, dan pernafasannya cepat dan tajam. Ini akan meningkatkan pengudaraan paru-paru. Hasilnya, tisu otot dan sendi dikembangkan..

Teknik berenang

Osteochondrosis dan berenang saling berkaitan, kerana prosedur air membantu menghilangkan tanda-tanda utama penyakit ini dan meningkatkan kesejahteraan dengan ketara. Walau bagaimanapun, dengan pelbagai jenis osteochondrosis, sangat penting untuk mengetahui cara berenang untuk mendapatkan hasil terbaik dan meningkatkan kesejahteraan..


Terdapat banyak latihan yang berlainan untuk meregangkan tulang belakang, melegakan ketegangan otot, dan meningkatkan kesejahteraan pesakit..

Dengan berlakunya osteochondrosis serviks, disarankan untuk berenang di punggung dan pada masa yang sama adalah penting untuk memperhatikan pernafasan yang diukur dengan betul. Pelajaran berenang harus berlangsung 45-50 minit. Untuk mencapai hasil terapi yang baik, anda perlu mengunjungi kolam sekurang-kurangnya 3 kali seminggu. Sebelum menyelam ke dalam air, anda perlu memanaskan semua kumpulan otot dengan baik dan memberi perhatian khusus pada kawasan serviks. Beberapa giliran boleh dilakukan untuk memanaskan otot.

Terdapat banyak latihan yang dapat meregangkan tulang belakang, melegakan ketegangan otot, dan meningkatkan kesejahteraan pesakit. Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai latihan yang disyorkan dengan menonton video. Perlu diingat bahawa latihan khas hanya boleh dilakukan di bawah pengawasan doktor atau tenaga pengajar..

Aspek yang sama pentingnya semasa melakukan latihan air ialah bernafas, yang membantu bukan sahaja untuk berehat dan menghilangkan ketegangan, tetapi juga untuk meningkatkan aktiviti otot jantung dan organ pernafasan..

Peraturan latihan air

Seperti aktiviti fizikal, tinggal di kolam mesti disertai dengan pematuhan peraturan tertentu.

Peraturan latihan dan latihan penting untuk latihan air:

  • Tempat yang betul. Anda perlu melakukan latihan di kolam di mana suhu air sentiasa dipantau. Mereka tidak boleh diganti dengan perairan terbuka seperti tasik atau sungai, di mana suhunya terus berubah dan terdapat risiko tinggi untuk meningkatkan gejala patologi. Pilihan yang paling ideal adalah kolam renang luaran yang dipanaskan, sebagai peraturan, suhu air di sini adalah 26-30 darjah, yang paling selesa.
  • Kekerapan latihan. Harus dijangkakan bahawa prosedur air harus diberikan sekurang-kurangnya 3 hari seminggu. Pada masa yang sama, masa tinggal di dalam air adalah sekitar 35-40 minit dan sekurang-kurangnya setengah jam diikuti dengan rehat di sofa.
  • Pemanasan awal. Ini adalah peraturan utama sebelum aktiviti air. Selama 5-10 minit, anda perlu memanaskan badan dengan melakukan senaman sederhana. Semasa tinggal di dalam air, semestinya tidak ada rasa sejuk.
  • Nafas. Jangan lupa tentang pernafasan yang betul, di sini ia memainkan peranan penting. Semasa berenang, anda perlu menarik nafas dalam-dalam dan menghembuskan nafas dengan perlahan..
  • Hapuskan penggunaan rompi. Walaupun pesakit tidak dapat berenang, penggunaan rompi kembung harus dikecualikan. Produk ini tidak akan bermanfaat dan akan mengganggu senaman sepenuhnya. Bulatan atau bantal sesuai sebagai pengganti.

Ciri-ciri berenang

Harus diingat bahawa berenang semasa osteochondrosis semestinya dimasukkan ke dalam kompleks latihan terapi dan fizikal khas, kerana bagi banyak pesakit yang melakukan beberapa latihan di darat dapat menyebabkan beberapa ketidakselesaan dan bahkan menimbulkan permulaan kesakitan yang teruk.

Sukan ini membantu tulang belakang untuk berehat sebanyak mungkin dan membantu meregangkannya. Tilam atau bantal kembung boleh digunakan sebagai alat tambahan. Dengan alat bantu ini, anda dapat dengan mudah melakukan semua latihan yang diperlukan sambil berbaring di punggung.

Manfaat berenang terletak pada hakikat bahawa tidak mungkin melakukan pergerakan secara tiba-tiba semasa latihan, kerana air melancarkan sebarang turun naik. Pada masa yang sama, ia membantu otot tetap dalam keadaan baik, dan tidak membenarkan badan melakukan overtrain. Bersama dengan pergerakan yang diukur dengan lancar, anda perlu melakukan senaman yang cukup kuat agar otot menerima beban yang diperlukan.

Kesan penyembuhan air

Mengapa latihan tulang belakang di kolam sangat bermanfaat? Di dalam air, seseorang harus melakukan pergerakan daya yang melibatkan hampir semua kumpulan otot, termasuk yang tetap pasif semasa latihan normal. Berkat pemerataan beban, tisu tulang, sistem muskulo-ligamen dan tulang belakang diperkuat.

Semasa berenang, beban pada sendi adalah minimum, tetapi pada masa yang sama daya tahan berkembang dan postur bertambah baik. Kegiatan motor di persekitaran akuatik benar-benar memenuhi tubuh dengan tenaga, kerana pernafasan dalam, peningkatan pengudaraan paru-paru terjadi, dan isipadu mereka meningkat.

Selain itu, senaman di dalam air membantu mempercepat metabolisme dan meningkatkan pencernaan. Oleh itu, anda juga dapat menyelesaikan masalah berat badan berlebihan sepanjang perjalanan. Berenang di kolam renang mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan psiko-emosi seseorang, yang penting dalam rawatan penyakit sistem kerangka.


Latihan air menggabungkan latihan kekuatan dan aerobik; anda dapat meningkatkan keberkesanan latihan menggunakan pelbagai peralatan. Contohnya, mi - tongkat fleksibel yang membantu memegang kedudukan yang diinginkan

Gimnastik air ditunjukkan untuk osteochondrosis, kelengkungan tulang belakang, penonjolan, hernia, terapi senaman disyorkan dalam tempoh pemulihan selepas kecederaan dan campur tangan pembedahan.

Sekiranya tidak ada diagnosis, tetapi untuk beberapa sebab, punggung harus mengalami beban statik (kerja tidak aktif) atau dinamik (tenaga kerja keras), maka berenang akan menjadi pencegahan yang sangat baik dan menguatkan rangka otot.

Latihan

Semasa prosedur berenang, disarankan untuk melakukan senaman sederhana. Bersama-sama dengan kaki yang berayun, disarankan untuk melakukan senaman yang memberikan sedikit beban pada lengan dan tali pinggang bahu. Ini dapat sedikit menaikkan dan menurunkan bahu, mengayunkan lengan ke arah yang berbeda, serta berjongkok.

Anda juga perlu melakukan latihan yang bertujuan untuk menghilangkan ketegangan dari otot leher. Ini boleh menjadi putaran kepala, dan juga kemiringannya. Seluruh latihan yang dilakukan mesti dipersetujui dengan doktor yang merawat.

Pra-pemanasan

Sebelum memulakan latihan air, anda perlu membuat persediaan dengan betul. Lakukan pemanasan ringan selama lima minit, panaskan otot. Aktiviti fizikal yang sederhana akan meningkatkan peredaran darah, menyiapkan tulang belakang untuk latihan kekuatan.

Mula-mula anda perlu memanaskan badan di luar kolam, melakukan beberapa latihan asas. Teruskan pemanasan di dalam air. Buat selekoh badan, putaran kepala, putaran lengan dan kaki. Mereka yang mempunyai perasaan takut akan air boleh memegang tepi kolam untuk yakin. Lengkapkan pemanasan dengan latihan pernafasan. Selepas persiapan awal, mulailah berenang.

Melakukan terapi fizikal di kolam diperlukan secara sistematik. Hanya dengan senaman teratur hasil positif dapat dicapai. Secara beransur-ansur, anda perlu memperkenalkan latihan baru, secara beransur-ansur menambah beban tenaga dan memperluas kompleks latihan. Senaman yang kuat sekali boleh menimbulkan rasa sakit dan kekakuan yang meningkat..

Cara berenang dengan betul dengan osteochondrosis serviks

Latihan air disyorkan untuk mencegah pelbagai gangguan dan penyakit tulang belakang, termasuk tulang belakang serviksnya. Meringankan beban dari ruang tulang belakang, digabungkan dengan menguatkan otot, memungkinkan untuk menyembuhkan penyakit atau memperbaiki keadaan pesakit dengan ketara. Berenang dengan osteochondrosis serviks diakui sebagai salah satu kaedah terapi yang paling berkesan.

Kesan positif bersenam di air

Sebilangan besar masalah yang berkaitan dengan tulang belakang berpunca daripada tekanan berterusan. Lajur vertebra bertanggungjawab untuk menjaga badan dalam kedudukan tegak, oleh itu ia sentiasa mengalami tekanan seluruh jisimnya. Tetapi ketika berada di dalam air, berat badan manusia biasanya tidak melebihi tiga kilogram, sehingga beban pada rangka dikeluarkan. Berenang dengan osteochondrosis tulang belakang serviks di kolam mempunyai kesan positif yang jelas:

  • tulang belakang diregangkan - jarak antara cakera meningkat, ujung saraf yang dicubit dilepaskan, vertebra berada dalam kedudukan yang betul;
  • kesan santai - air mempunyai kesan yang sama seperti sesi urut, membantu melegakan otot rangka yang berlebihan, ketegangan berlebihan pada kawasan serviks;
  • korset otot diperkuat - ketiadaan tekanan membolehkan anda melakukan senaman fizikal, otot punggung dan leher dikencangkan, mereka dapat mengekalkan kedudukan tulang belakang yang betul;
  • latihan fisioterapi - di bawah air anda boleh melakukan latihan terapi khas yang melatih otot leher dan punggung; kawasan ini tidak boleh digunakan semasa aktiviti tanah biasa;
  • peningkatan jumlah paru-paru - membantu mengekalkan kedudukan dada yang betul, yang penting untuk postur, melegakan tekanan tambahan dari kawasan serviks;
  • proses metabolik, peredaran darah bertambah baik - nada tinggi badan secara umum membolehkan anda menjalani kehidupan yang lebih aktif dan mudah alih, yang diperlukan untuk pencegahan osteochondrosis.

Berenang secara teratur memberi manfaat kepada tulang belakang dan seluruh badan. Sekiranya anda menggabungkannya dengan terapi ubat dan urut, anda boleh berjaya menyembuhkan osteochondrosis tulang belakang serviks pada peringkat awal.

Perubahan patologi pada osteochondrosis pada peringkat terakhir tidak dapat disembuhkan sepenuhnya. Dalam kes ini, latihan di kolam memainkan peranan terapi sokongan dan pencegahan pemburukan. Berenang terapi secara teratur dapat meringankan keadaan pesakit, mengurangkan risiko pengapit dan keradangan.

Kontraindikasi

Sebilangan besar doktor bersetuju bahawa berenang dengan osteochondrosis serviks adalah mungkin tanpa mengira tahap penyakit ini. Berenang adalah terapi yang lembut. Di bawah air, tulang belakang pesakit dilindungi sepenuhnya - ketiadaan tekanan membolehkan anda melakukan keseluruhan terapi terapi senaman tanpa tekanan pada kawasan serviks yang bermasalah.

Rintangan lajur air juga akan menghalang anda melakukan pergerakan tiba-tiba yang ceroboh. Walaupun begitu, beberapa perkara dapat dibezakan sebagai kontraindikasi:

  • berenang di air sejuk - di air terbuka atau di kolam tanpa kawalan suhu. Hipotermia boleh menimbulkan keradangan pada saraf yang terjepit dan pemburukan osteochondrosis;
  • kaedah berenang aktif dengan gerakan tajam atau memutar (rama-rama, merangkak) - dengan osteochondrosis serviks, gaya dada atau berenang gaya belakang ditunjukkan;
  • keadaan ekseserbasi osteochondrosis, disertai dengan kesakitan yang teruk.

Sebelum memilih latihan di kolam renang, perlu menjalani pemeriksaan perubatan dan berunding dengan doktor anda. Untuk mendapatkan hasil yang baik, perlu memilih teknik berenang yang betul dan membuat program rawatan di bawah bimbingan pakar..

Ketidakupayaan untuk berenang tidak menjadikan terapi kolam tidak dapat diakses oleh pesakit. Latihan dapat dilakukan pada kedalaman dangkal, sangat berguna untuk berbaring di permukaan air menggunakan bantal sokongan khas untuk kepala - otot-otot mengendur dan tulang belakang diregangkan.

Cara berenang dengan betul

Gaya berenang yang terbaik untuk osteochondrosis tulang belakang serviks adalah gaya dada di bahagian belakang, di mana perlu melakukan pergerakan simetri pada lengan dan kaki. Kaedah berenang seperti merangkak di bahagian belakang atau dada tidak sesuai kerana adanya gerakan memutar yang memberi kesan negatif pada tulang belakang yang berpenyakit. Tetapi bagi orang tua yang lemah, merangkak berenang di punggung tanpa lengan dan dengan bantal sokongan di bawah kepala dibenarkan. Semasa kelas di kolam renang, penting untuk mengikuti beberapa peraturan:

  • memanaskan badan sebelum memasuki air - lakukan beberapa putaran dan kecondongan kepala ke arah yang berbeza, serta latihan pada tali pinggang bahu, punggung dan kaki, meregangkan otot-otot leher dengan lembut sehingga rasa kehangatan muncul di bawah kulit;
  • sebelum memulakan senaman, berenang selama 5 minit dengan santai - ini akhirnya akan memanaskan otot-otot badan, menyiapkan jantung dan saluran darah untuk melakukan aktiviti fizikal;
  • periksa suhu air - untuk pemula mestilah melebihi 28-30 darjah, kerana perenang yang sudah mengeras 23-25 ​​darjah dibenarkan;
  • memantau pernafasan berkualiti tinggi walaupun - dengan osteochondrosis serviks, gangguan pernafasan sering diperhatikan, perlu menarik nafas dalam-dalam dan menghembuskan nafas cepat, ini akan meningkatkan pengudaraan paru-paru dan memberi tenaga pada otot;

Jenis berenang dan jangka masa sesi harus ditentukan oleh doktor secara individu untuk setiap pesakit. Adalah mungkin untuk membuat jadual latihan hanya setelah menilai keadaan umum pesakit dan ciri khas penyakit ini. Tidak mustahil untuk melakukannya tanpa cadangan doktor - dengan cara ini anda dapat memperburuk keadaan dan memprovokasi perkembangan tahap baru osteochondrosis.

Satu set latihan

Untuk terapi yang berkesan, perlu melakukan latihan khas yang mensasarkan kumpulan otot tertentu. Untuk memahami cara berenang dengan betul di kolam dengan osteochondrosis serviks, lebih baik mendaftar dalam kumpulan latihan fisioterapi. Latihan dalam kumpulan sedemikian diselia oleh tenaga pengajar pakar yang akan mengikuti latihan dan mengajar teknik pernafasan.

Dengan osteochondrosis serviks, penekanan adalah pada latihan yang membantu memunggah dan meregangkan tulang belakang, kompleks standard adalah urutan tertentu:

  1. Jepit bulatan atau papan gabus di lengan yang terentang ke hadapan, berenang ke sisi yang bertentangan, melakukan pergerakan kaki seperti pada dada atau arnab; jumlah jarak hendaklah 40-50 meter.
  2. Berbaring telentang di atas air, picit papan dengan lutut atau kaki anda, perlahan-lahan berenang ke depan, gerakkan tangan anda seperti di dada, perhatikan bernafas sekata, jarak 40-50 meter.
  3. Berenang dada sepanjang 50 meter di punggung atau perut anda.
  4. Berbaring telentang dengan bantal di bawah kepala anda, berenang perlahan dan santai, menggerakkan kaki anda seperti merangkak.

Jumlah masa latihan tanpa pemanasan tidak lebih dari 40 minit. Selepas setiap peringkat, anda perlu berehat sebentar; jika anda mengalami keletihan dan sakit otot, anda harus berhenti berlatih. Pada akhir pelajaran, disarankan untuk berbaring di atas tilam yang keras atau permukaan lain selama kira-kira setengah jam.

Untuk osteochondrosis serviks, tidak semua jenis latihan yang dirancang untuk tulang belakang sesuai. Anda juga tidak boleh berenang di perut anda untuk waktu yang lama - kerana bahagian bawah kepala, otot-otot leher menjadi tegang, dan stagnasi pada pembuluh darah terbentuk. Sekiranya ragu-ragu mengenai faedah bersenam, lebih baik berjumpa doktor atau pengajar kumpulan..