Latihan yang paling berkesan untuk coxarthrosis sendi pinggul

Siku

Coxarthrosis adalah proses degeneratif pada sendi pinggul, yang dicirikan oleh penipisan tulang rawan dan ubah bentuknya, percambahan osteofit dan disfungsi motor sendi. Patologi ini dirawat dengan cara yang kompleks, dan terapi senaman memainkan peranan penting dalam kaedah terapi. Latihan untuk coxarthrosis sendi pinggul dirancang untuk memulihkan pergerakan pada sendi, melegakan kesakitan pada sendi dan mengembalikan otot ke keadaan fisiologi.

Kekhususan pendidikan jasmani dengan coxarthrosis

Penting untuk diketahui! Doktor terkejut: "Terdapat ubat yang berkesan dan berpatutan untuk sakit sendi." Baca lebih lanjut.

Pertimbangkan beberapa panduan untuk melakukan latihan:

  1. Latihan untuk coxarthrosis adalah statik dan tidak melibatkan memuat paksi artikular. Secara amnya, beban berat dengan pergerakan tiba-tiba dikontraindikasikan pada pesakit dengan penyakit ini untuk mengelakkan manifestasi patologi yang memburukkan. Latihan yang memberikan rasa sakit yang tajam semasa pelaksanaan tidak dapat dilakukan.
  2. Sebelum bermulanya gimnastik, disyorkan urutan ringan otot paha, begitu juga selepas akhir pelajaran - ini akan memanaskan otot, merangsang peredaran darah dan memberi kesan yang baik terhadap pemulihan. Sensasi yang tidak menyenangkan dalam proses melakukan gimnastik juga dikeluarkan dengan mengurut.
  3. Kompleks latihan untuk sendi dengan coxarthrosis ditambah dengan berenang, jika keadaan umum pesakit mengizinkan.
  4. Sebaiknya pesakit memilih latihan dengan doktor yang menghadiri, dengan mempertimbangkan keparahan manifestasi dan tahap perkembangan coxarthrosis.
  5. Senaman harus dilakukan secara berkala, lebih baik setiap hari, dengan kadar yang selesa dan lancar.

Satu set latihan untuk pesakit dengan tahap awal coxarthrosis

Tahap tidak ketara (pertama atau kedua) kerosakan sendi dengan coxarthrosis diperbetulkan dengan latihan yang merangsang mobiliti dan melegakan gejala.

Pergerakan harus dilakukan secara purata 3-5 kali, secara beransur-ansur meningkatkan pengulangan menjadi 10. Kedudukan akhir diperbaiki selama beberapa saat. Kesakitan sedikit semasa bersenam adalah perkara biasa. Nafas tidak ditangguhkan semasa pelaksanaan.

  1. Kedua-dua lengan diturunkan dan ditekan ke badan, kaki diluruskan. Dengan penyedutan, lengan naik, dengan nafas, mereka turun Ulangi dengan lancar enam hingga lapan kali.
  2. Kedua-dua lengan diturunkan dan ditekan ke badan, kaki diluruskan. Tangan membongkok dan melenturkan siku dengan lancar.
  3. Bengkokkan lutut kaki yang sakit, regangkan kaki dan tahan selama beberapa saat. Kaki bengkok boleh disokong dengan tangan yang bertentangan.
  4. Pegang kaki di bawah lutut dengan kedua tangan, tarik dekat dengan perut. Kaki yang lain terletak dengan kuat di lantai pada masa ini..
  5. Bengkokkan lutut dan letakkan tapak kaki dengan kuat di atas lantai. Kencangkan otot punggung dan angkat pelvis setinggi mungkin.
  6. Luruskan kaki anda, pusing ke dalam, kemudian kembali ke keadaan semula - lakukan lapan pengulangan.
  7. Letakkan tangan anda di pinggang anda, 10-15 saat. untuk menggambarkan menunggang basikal dengan kaki anda, dengan lancar dan perlahan.
  1. Bersandar pada siku dan telapak tangan yang sihat, meregangkan dan menaikkan kaki yang terkena, telapak kaki harus bersudut tepat ke kaki bawah.
  2. Berbaring di bahagian sihat di sisi anda, turunkan kepala ke lengan yang bengkok di siku. Angkat kaki dengan sendi yang sakit, bawa kembali, kembalikan dengan hati-hati ke kedudukan semula dan berehat. Jumlah 8 pengulangan.
  1. Naikkan kaki yang dibengkokkan pada sudut yang betul. Tahan sebentar.
  2. Letakkan tangan anda di hadapan anda. Kencangkan otot pelvis anda selama beberapa saat, kemudian berehat.
  3. Letakkan tangan anda di pinggul anda, mulailah mengangkat kepala dan bahu anda, memegangnya selama beberapa saat. Turun, setelah berhenti selama dua saat, ulangi lima kali lagi.
  4. Letakkan kedua tangan di hadapan anda. Naikkan kepala dan bahu anda, lakukan tiga ayunan dengan kedua tangan, seperti gaya dada - 6 ulangan.
  1. Kaki harus ditekan dengan kuat ke lantai. Sambungkan lutut dan kaki dengan tumit menghadap ke luar.
  2. Picit bantal atau bola di antara lutut anda.
  1. Berdiri dengan kaki yang baik, meletakkan tangan anda di dinding atau belakang kerusi. Lakukan beberapa ayunan santai dengan kaki yang terkena, amplitudnya ditentukan oleh kehadiran kesakitan.
  2. Berdiri dalam kedudukan yang sama, dengan kaki anda dengan lancar melukis bulatan di udara - 8 pengulangan.
  3. Berdiri di kedua kaki, dengan tangan anda bersandar di kerusi. Lakukan separuh jongkok, luruskan. Ulangi senaman dengan perlahan 10 kali.
  4. Naik dan turun dari jari kaki ke tumit - 10 repetisi.

Sekiranya kesakitan teruk, kompleks yang diberikan digantikan dengan latihan fizikal untuk tahap coxarthrosis yang teruk (ketiga, keempat).

Latihan untuk coxarthrosis teruk

Malah masalah sendi yang "diabaikan" dapat disembuhkan di rumah! Ingatlah untuk membasuhnya sekali sehari..

Dengan tahap penyakit yang teruk, perlu melakukan latihan:

  • berbaring di perut anda, lengan dilanjutkan di sepanjang badan atau diletakkan di bawah kepala. Roller rendah diletakkan di bawah pergelangan kaki. Dalam keadaan paling santai, buat beberapa gulungan pada perut, sedikit mengayunkan pinggul ke sisi. Sekiranya rasa sakit berlaku, kurangkan jarak pergerakan. Ulangi latihan selama 10 minit, sekurang-kurangnya tiga kali sehari, sebelum makan. Pesakit yang lemah disarankan untuk memulakan dengan 3-5 minit, tidak lebih dari dua kali sehari. Setelah memperkuat keadaan, bawa pelaksanaannya ke tahap yang disarankan;
  • letakkan roller di bawah lutut anda. Berbaring di perut anda, putar kaki anda yang terbentang ke luar dan ke dalam, secara bergiliran. Jangan membuat jarak pergerakan lebih dari 10 cm;
  • letakkan kaki anda di gelung kain, digantung pada ketinggian 25 cm di atas tempat tidur. Gelung harus memintas bahagian tengah kaki bawah. Bengkokkan kaki di sendi lutut dengan amplitud kecil, ayunkan kaki yang santai ke sisi. Latihan dibenarkan untuk pesakit yang lemah dengan ketidakupayaan untuk duduk, bangun dari tempat tidur, dan melakukan gimnastik di lantai;
  • sambil duduk di atas kerusi, rentangkan lutut selebar bahu, letakkan kaki dengan erat dengan telapak di lantai. Lutut dalam keadaan santai, mula mengurangkan dan menyebar dengan lancar, dengan gerakan kecil;
  • berdiri dengan kaki baik anda di ketinggian kecil. Gantungkan kaki yang terkena coxarthrosis ke bawah, menghayunkannya ke belakang dan ke sisi. Latihan dilakukan dengan sokongan lengan, sehingga 10 minit, dua hingga tiga kali sehari. Pada masa yang sama, kesakitan tidak seharusnya normal.

Rawatan gimnastik menurut Bubnovsky

Profesor S.M.Bubnovsky telah mengembangkan kaedah yang berkesan untuk rawatan coxarthrosis, yang memungkinkan untuk mencegah pembedahan dan memulihkan kualiti hidup. Teknik ini dikenali dengan istilah "kinesitherapy", berdasarkan rawatan sendi dengan pergerakan.

Kompleks ini merangkumi latihan berikut:

  1. Berdiri dalam kedudukan siku lutut. Tarik nafas, perlahan-lahan melengkung punggung anda, menarik nafas - bengkok. Senaman melemaskan punggung.
  2. Bersandar pada telapak tangan dan lutut, peregangan ke hadapan, jangan bengkok di kawasan lumbar. Kembali ke kedudukan sebelumnya.
  3. Bersandar pada siku, menghembuskan nafas dan menurunkan diri ke lantai. Luruskan lengan anda pada nafas seterusnya, turunkan punggung ke tumit anda.
  4. Tukar posisi - berguling dan berbaring di punggung anda, seperti mengayunkan otot perut. Rapatkan lutut dengan siku anda. Dalam kedudukan yang sama, angkat pelvis setinggi mungkin.

Latihan mengikut Bubnovsky dilakukan selama 10-30 pengulangan, jika boleh, dengan mengambil kira keadaan umum.

Rawatan gimnastik menurut Evdokimenko

Rheumatologist P.V. Evdokimenko menawarkan satu set 11 latihan yang berkesan untuk pemulihan sendi pinggul yang terkena coxarthrosis peringkat kedua:

  1. Angkat setiap kaki secara bergilir dan tahan selama 35 saat. Selepas pelaksanaan pertama, berhenti sebentar dengan santai, kemudian lakukan 10 pengulangan lagi.
  2. Angkat kaki anda pada sudut 15 darjah, ayun ke sisi dengan kedua kaki pada masa yang sama.
  3. Bengkokkan kedua kaki dan angkat pelvis ke ketinggian yang mungkin.

Berbaring di perut anda. Bengkokkan kaki anda pada sudut yang tepat secara bergiliran, jaga agar tetap berat.

  1. Angkat kaki anda pada sudut 45 darjah, tahan selama setengah minit. Gulung dan ulangi.
  2. Lakukan senaman sebelumnya, sambil menambah giliran kaki ke luar dan masuk.
  1. Regangkan kaki anda. Jangkau ibu jari kaki anda, tetaplah selama dua minit. Satu pelaksanaan cukup.
  2. Bersandar dengan punggung ke dinding, rentangkan kedua kaki selebar mungkin, bengkokkan kaki yang terkena pada sudut yang betul.
  3. Jangkau kaki yang terkena dan tarik ke arah anda.
  1. Kekalkan berat badan yang diangkat selama setengah minit.
  2. Kesimpulannya, lakukan sapuan urut dengan intensiti rendah, serta mengusap kaki dengan salap, dengan kesan pemanasan.

Kompleks terapi senaman untuk coxarthrosis mengembalikan mobiliti ke sendi pinggul dan merangsang pemulihannya, sementara disyorkan untuk menggunakannya dengan tujuan terapi lain dan di bawah pengawasan pakar.

Artikel serupa

Cara melupakan sakit sendi?

  • Sakit sendi membataskan pergerakan anda dan kehidupan yang memuaskan...
  • Anda bimbang akan rasa tidak selesa, sakit dan sistematik...
  • Mungkin anda telah mencuba banyak ubat, krim dan salap...
  • Tetapi jika dilihat dari fakta bahawa anda membaca baris ini, mereka tidak banyak membantu anda...

Tetapi ortopedis Valentin Dikul mendakwa bahawa ubat yang betul-betul berkesan untuk sakit sendi ada! Baca lebih lanjut >>>

Gimnastik yang betul untuk coxarthrosis sendi pinggul

Dari artikel ini anda akan belajar: latihan apa untuk coxarthrosis sendi pinggul yang boleh anda lakukan untuk memperbaiki keadaan anda. Contoh latihan gimnastik yang termasuk dalam program gimnastik terapeutik untuk coxarthrosis sendi pinggul pada suhu 1, 2 dan 3 darjah.

Pengarang artikel: Nivelichuk Taras, ketua jabatan anestesiologi dan rawatan intensif, 8 tahun pengalaman kerja. Pengajian tinggi dalam bidang "Perubatan Am".

Fisioterapi (terapi senaman) atau gimnastik adalah salah satu kaedah utama rawatan konservatif coxarthrosis (arthrosis sendi pinggul). Senaman dapat membantu melegakan simptom dan meningkatkan fungsi sendi pelvis yang terjejas.

Walau bagaimanapun, tidak mungkin untuk menyembuhkan coxarthrosis sepenuhnya dengan terapi senaman. Perubahan degeneratif yang berlaku pada tisu tulang rawan sendi pinggul semasa arthrosis (ini adalah kemusnahan, lelasan, penuaan, retak tulang rawan) tidak dapat dipulihkan.

Terdapat 3 darjah keparahan coxarthrosis, tetapi program senaman untuk merawat penyakit ini hampir sama untuk tahap apa pun. Perbezaan utama antara terapi senaman pada peringkat awal dan akhir penyakit adalah intensiti latihan yang dibenarkan dan kemungkinan pergerakan pada sendi yang terjejas..

Sebilangan besar doktor menasihatkan untuk menahan diri dalam kes coxarthrosis yang paling teruk daripada beban berat pada sendi pinggul.

Latihan untuk coxarthrosis diresepkan oleh traumatologist, dan doktor terapi latihan membuat program latihan individu, dengan mempertimbangkan keparahan penyakit. Mereka juga mengajar pesakit bagaimana melaksanakannya..

Contoh latihan di bawah ini juga sangat sesuai untuk pencegahan coxarthrosis.

Manfaat terapi senaman untuk coxarthrosis

Aktiviti fizikal dan gimnastik dengan coxarthrosis sendi pinggul dapat memperlambat perkembangan penyakit dan mengurangkan simptomnya, serta melambatkan penampilan disfungsi yang ketara.

Program terapi senaman yang betul akan membantu:

  1. Mengurangkan kesakitan. Latihan digabungkan dengan terapi manual, urut, terapi fizikal, dan kaedah lain membantu melegakan kesakitan.
  2. Meningkatkan mobiliti. Doktor terapi senaman dapat mengembangkan program individu di mana banyak pesakit dapat memulihkan jarak pergerakan pada sendi yang terjejas. Program ini boleh dimulakan dengan gerakan pasif, yang dilakukan oleh doktor dengan kaki pesakit, dan kemudian dikembangkan dengan latihan aktif yang dilakukan oleh pesakit sendiri..
  3. Meningkatkan kekuatan otot. Dengan coxarthrosis, latihan untuk meningkatkan kekuatan otot yang terletak di sebelah sendi pinggul juga sangat penting. Ini mengurangkan beban pada sendi yang terjejas dan meningkatkan kestabilannya..
  4. Mempercepat pemulihan. Latihan menolong anda kembali ke aktiviti harian atau kerja anda dengan lebih cepat dan selamat.

Terapi senaman adalah bahagian yang tidak terpisahkan dari pemulihan pesakit selepas pembedahan untuk menggantikan sendi pinggul pada coxarthrosis yang teruk.

Dalam kes sedemikian, ia membantu mengurangkan kesakitan, mengembalikan mobiliti dan kekuatan, dan kembali ke tahap aktiviti fizikal yang normal..

Jenis aktiviti fizikal yang sesuai pada peringkat awal coxarthrosis (gred 1)

Lebih baik memulakan kelas terapi fizikal dengan pergerakan yang tidak terlalu kuat:

  • Berjalan. Berjalan dengan pantas untuk pesakit di udara segar adalah contoh aktiviti fizikal intensiti rendah. Bagi orang yang mempunyai masalah dengan koordinasi atau keseimbangan, berjalan di treadmill mungkin sesuai..
  • Basikal senaman. Menunggang basikal senaman dengan beban yang dapat disesuaikan membolehkan pesakit untuk perlahan-lahan meningkatkan kekuatannya di rumah.

Latihan di air (berenang, aerobik air). Kelas aerobik air adalah pilihan yang baik untuk pesakit coxarthrosis pada awal pemulihan. Bersenam di air hingga ke pinggang mengurangkan beban pada sendi pinggul sebanyak 50%, dan di dada - sebanyak 75%.

Yoga. Latihan yoga secara berkala dapat membantu meningkatkan kelenturan sendi, menguatkan otot, dan mengurangkan kesakitan. Walau bagaimanapun, beberapa postur yoga (seperti kedudukan rawan) dapat menekan sendi pinggul, oleh itu pesakit harus berbincang dengan jurulatihnya untuk menyesuaikan latihan. Kelas yoga pemula adalah titik permulaan yang baik untuk pemulihan..

Tai chi (salah satu jenis wushu). Pergerakan tai chi yang perlahan dapat meredakan sakit sendi dan meningkatkan keseimbangan.

Pelajaran Tai-chi (taijiquan) - untuk coxarthrosis sendi pinggul. Tai chi terkenal sebagai gimnastik kesihatan, tetapi awalan "chuan" (penumbuk) menunjukkan bahawa Taijiquan adalah seni mempertahankan diri.

Latihan untuk menguatkan otot

Satu set latihan untuk coxarthrosis sendi pinggul semestinya merangkumi latihan untuk menguatkan otot. Otot yang kuat dapat menghilangkan tekanan dari sendi yang terjejas dan membantu meningkatkan keseimbangan.

Latihan kekuatan harus dilakukan tidak lebih dari 2 kali seminggu..

  • Berbaring telentang dengan kaki lurus. Kencangkan otot di punggung anda dengan menyatukannya. Tahan pengecutan selama 10 saat, kemudian berehat. Ulangi 10 kali.

Berbaring telentang, bengkokkan kaki anda di lutut sehingga tapak kaki anda berada di atas lantai. Kumpulkan punggung anda dan angkat pelvis anda dari lantai. Jangan melengkung punggung anda di busur. Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi 10 kali.

Berdiri di sebelah kerusi atau meja dengan tangan anda di atasnya. Angkat kaki yang terkena di hadapan anda, bengkokkan pada sendi lutut dan pinggul setinggi yang anda boleh. Perlahan-lahan turunkannya ke lantai, ulangi 10 kali.

Berdiri di sebelah kerusi atau meja dengan tangan anda di atasnya. Gerakkan kaki yang terkena ke sisi tanpa membengkokkan batang badan anda. Kembali ke kedudukan permulaan, ulangi 10 kali.

Bersandar di belakang kerusi atau meja untuk keseimbangan. Duduk, tekuk lutut dan lurus punggung. Jongkok tidak boleh lebih dari 45 °. Ulangi 10 kali.

Berbaring di sebelah anda dengan lutut dibengkokkan. Angkat lutut atas anda sejauh mungkin tanpa membiarkan pelvis anda berputar. Jaga kaki dan punggung anda lurus semasa latihan ini. Turunkan lutut dengan perlahan, ulangi 10 kali dan ubah kaki.

Berbaring di sebelah anda, bengkokkan kaki bawah anda di lutut, dan luruskan kaki atas anda. Angkat kaki atas, kemudian turunkan perlahan-lahan. Ulangi 10 kali, kemudian ganti anggota badan..

Latihan berbaring di sebelah

Latihan Peregangan Pinggul

Gimnastik untuk coxarthrosis sendi pinggul darjah 2, apabila seseorang sudah mempunyai pergerakan terhad, harus merangkumi latihan regangan. Mereka akan membantu pesakit untuk meningkatkan jarak pergerakan pada sendi yang terjejas, meningkatkan kemampuannya untuk bergerak..

Biasanya aktiviti seperti itu mesti dilakukan setiap hari..

Contoh senaman regangan untuk sendi pinggul:

  1. Berdiri tegak, letakkan sebelah kaki di pelantar atau anak tangga. Miringkan badan anda perlahan-lahan sehingga anda merasakan regangan di bahagian belakang paha anda. Pastikan punggung lurus semasa bersenam. Pegang kedudukan ini selama 20-30 saat, kemudian luruskan. Ulangi 5 kali, kemudian tukar kaki..

  • Dengan berdiri tegak, letakkan tangan anda di belakang kerusi atau meja. Balut tuala di sekitar pergelangan kaki yang terkena coxarthrosis. Menjaga punggung anda lurus, gunakan tuala untuk menarik tumit ke arah punggung anda sehingga anda merasakan regangan di bahagian depan paha anda. Pegang kedudukan ini selama 20-30 saat, kemudian luruskan. Ulangi 5 kali. Meregangkan bahagian depan paha (daripada menggunakan lengan, lebih baik menarik kaki dengan tuala)
  • Berdiri tegak, bawa sebelah kaki ke hadapan anda. Letakkan tangan anda di atas meja atau kerusi di belakang. Bersandar ke hadapan dan bengkokkan lutut kaki depan anda, lurus ke belakang. Anda harus merasakan regangan di bahagian depan paha depan anda dan di bahagian belakang kaki belakang anda. Pegang kedudukan selama 20-30 saat. Ulangi 5 kali, kemudian tukar kaki..

  • Berbaring di lantai dengan pergelangan kaki yang terkena di lutut yang baik. Semasa mengekalkan kedudukan ini, angkat kaki yang baik ke dada anda, bantu diri anda dengan tangan anda di bahagian belakang paha anda. Anda mesti merasakan peregangan di punggung anda di bahagian yang terkena. Pegang kedudukan selama 20 saat, ulangi dua kali. Menarik lutut ke dada sambil berbaring di belakang
  • Berbaring di belakang anda. Dengan menggunakan tangan anda, tarik lutut sebelah kaki ke arah dada anda. Tahan selama 20 saat, ulangi tiga kali untuk setiap kaki.

  • Duduk di kerusi dengan lutut dibengkokkan dan kaki anda bersama-sama. Bersandar ke depan perlahan-lahan, menjaga tulang kering anda di tempat. Tekan perlahan-lahan di lutut dengan siku, tahan kedudukan ini selama 20-30 saat. Ulangi 5 kali.
  • Berbaring telentang, bengkokkan lutut sehingga tapak kaki anda berada di atas lantai. Turunkan perlahan lutut ke satu sisi, sambil memusingkan kepala ke arah yang bertentangan. Kemudian angkat kaki anda dan ulangi dengan lutut yang lain. Lakukan 5 kali untuk setiap kaki..

    Latihan untuk meningkatkan keseimbangan

    Latihan terapeutik untuk coxarthrosis harus merangkumi latihan untuk meningkatkan keseimbangan untuk mengurangkan risiko jatuh dan meningkatkan keyakinan pesakit ketika berjalan.

    • Kelas Tai chi.
    • Berdiri di sebelah kaki.
    • Perlahan berjalan ke belakang.
    Berdiri di sebelah kaki

    Senaman Aerobik

    Latihan aerobik, sering disebut sebagai latihan kardio atau daya tahan, adalah jenis aktiviti fizikal yang membuat jantung anda berdegup lebih cepat. Semasa pergerakan ini, oksigen adalah sumber tenaga utama yang digunakan oleh badan..

    Mereka baik untuk sistem kardiovaskular dan juga membantu menjaga keadaan fizikal seseorang..

    Walau bagaimanapun, pesakit dengan coxarthrosis pinggul kelas 3 harus berhati-hati ketika melakukan senaman aerobik agar tidak membebani sendi pinggul yang terkena..

    Bergantung pada keadaan fungsi sendi pinggul dan keupayaan fizikal pesakit, contoh latihan aerobik mungkin termasuk:

    • berjalan pantas,
    • berenang,
    • bersenam dengan basikal pegun.

    Cadangan gimnastik

    Semasa melakukan latihan yang ditetapkan oleh doktor terapi latihan untuk rawatan coxarthrosis darjah pertama, kedua dan ketiga, cadangan berikut mesti diperhatikan:

    1. Dengarkan badan anda dan atur intensiti yang diperlukan.
    2. Memanaskan otot dan sendi anda sebelum setiap senaman. Berjalan selama 3-4 minit atau bersenam adalah baik untuk ini. Pemanasan ini meningkatkan aliran darah dan membantu otot bersiap untuk bergerak..
    3. Sekiranya anda merasa sakit semasa melakukan senaman gimnastik, berhenti dan berehat. Sekiranya kesakitan berterusan selama beberapa jam setelah anda berhenti bersenam, ini bermakna anda memberi tekanan yang berlebihan pada sendi anda..
    4. Setelah menyelesaikan senaman anda, biarkan degupan jantung anda perlahan secara beransur-ansur. Untuk melakukan ini, anda perlu berjalan kaki selama beberapa minit selepas kelas.
    5. Tingkatkan aktiviti fizikal anda sepanjang hari.
    6. Gunakan ubat anti-radang (seperti ibuprofen) untuk melegakan atau menghilangkan rasa sakit. Ibuprofen adalah ubat anti-radang yang membantu menghilangkan rasa sakit
    7. Tidur lena.
    8. Menormalkan berat badan anda. Berat badan berlebihan memberi banyak tekanan pada sendi.
    9. Hubungi profesional penjagaan kesihatan anda jika anda memerlukan tongkat.

    Latihan apa yang tidak dapat dilakukan dengan coxarthrosis

    Ramai doktor tidak mengesyorkan bahawa pesakit dengan coxarthrosis melakukan latihan di mana terdapat beban besar pada sendi pinggul (terutamanya jika tahap ketiga patologi didiagnosis).

    • berjalan, terutamanya pada permukaan yang tidak rata;
    • tenis, bola sepak, bola keranjang atau sukan lain di mana anda perlu mengubah arah pergerakan secara tiba-tiba;
    • senamrobik dan jenis latihan lain yang perlu anda lompat.

    Walau bagaimanapun, sebilangan doktor menganggap wajar untuk menggunakan latihan tersebut dalam program terapi senaman selama 1 dan 2 darjah coxarthrosis, dengan alasan bahawa mereka merangsang proses regeneratif pada tisu tulang rawan..

    Tetapi ini tidak bermakna seseorang perlu segera berlari dan melompat - pertama anda perlu membina kekuatan otot dan meningkatkan kelenturan sendi untuk mengelakkan kerosakan..

    Hanya dengan itu anda dapat menambahkan pergerakan yang lebih intensif ke program terapi senaman - misalnya, berjoging pendek. Dengan coxarthrosis darjah 3, lebih baik menolak latihan sedemikian..

    Kontraindikasi untuk terapi senaman

    Tidak ada kontraindikasi mutlak untuk terapi senaman untuk coxarthrosis sendi pinggul. Walau bagaimanapun, kebanyakan doktor mengesyorkan menghentikan sementara kelas dalam situasi berikut:

    Latihan di dalam air untuk coxarthrosis

    Coxarthrosis sendi pinggul adalah peneraju penyakit sendi. Terpengaruh oleh semua peringkat umur, terutama mereka yang berumur lebih dari 40 tahun.

    Doktor akan mengenal pasti penyakit, menentukan tahap penyakit, menetapkan prosedur yang sesuai.

    Gejala, peringkat penyakit

    Untuk coxarthrosis, gejala adalah ciri:

    1. Sakit di pangkal paha, sendi, kaki, lutut;
    2. Pesakit mula lemas, sakit kaki dipendekkan;
    3. Otot kaki mati;
    4. Pergerakan menjadi tegang, terkekang.

    Pusat kesakitan, intensiti bergantung pada peringkat penyakit. Pada peringkat pertama, rasa sakit ringan menyerupai ketika berjalan, hilang ketika rehat. Pesakit tidak memperhatikan gejala penyakit yang semakin teruk, mengalami kesakitan. Doktor sering menemui coxarthrosis bentuk kedua dari tahap kedua, ketiga.

    Pada peringkat kedua penyakit ini, pesakit mengalami kesakitan berterusan yang memancar ke kaki yang terkena. Ketegangan di pangkal paha, sakit kaki tidak lega setelah tidur, rehat. Kepincangan muncul, pergerakan menjadi sukar.

    Pada peringkat ketiga, coxarthrosis menyebabkan kesakitan yang teruk. Pesakit boleh bergerak, bersandar pada tongkat. Kaki yang sakit menjadi lebih pendek, berjalan kaki menyebabkan kesakitan yang tidak dapat ditanggung. Intervensi pembedahan diperlukan untuk memasang prostesis sendi yang gagal.

    Pada awal pemusnahan sendi, perjalanan penyakit dapat diatasi dengan bantuan ubat-ubatan, dalam kombinasi dengan latihan fisioterapi, urut, latihan di dalam air. Simulator Bubnovsky akan membantu menggerakkan otot di pinggul dan punggung. Basikal senaman di rumah akan membantu mencapai kesannya.

    Asas gimnastik pemulihan

    Penyakit ini dapat disembuhkan dengan kombinasi terapi tradisional. Gimnastik perubatan ditetapkan untuk coxarthrosis, yang memungkinkan untuk meningkatkan bekalan darah ke kawasan yang berpenyakit, menguatkan otot pinggul dan pelvis.

    Gimnastik untuk coxarthrosis sendi pinggul adalah manipulasi terapi, mempunyai kontraindikasi. Setelah pemeriksaan, diagnosis penyakit, doktor boleh menetapkan rujukan untuk terapi senaman untuk coxarthrosis sendi pinggul. Terdapat peraturan gimnastik:

    1. Setelah menonton video pelajaran gimnastik, anda boleh melakukannya di rumah;
    2. Pastikan anda melangkau, tunggu tempoh pemburukan penyakit;
    3. Tidak ada pergerakan tiba-tiba, paru-paru, jongkok. Pergerakan dilakukan dengan lembut, lancar;
    4. Sekiranya senaman menyebabkan sensasi yang menyakitkan, ada baiknya mengganti gimnastik dengan urut untuk coxarthrosis buat sementara waktu;
    5. Semasa melakukan latihan, berhati-hati, mendengar sensasi di badan;
    6. Set latihan yang ditetapkan oleh doktor secara individu, bergantung pada kecergasan fizikal umum pesakit. Lebih kerap, poliklinik mempunyai bilik terapi fizikal di mana kelas diadakan. Setelah memperbaiki pergerakan dalam ingatan, anda boleh melakukannya di rumah.

    Latihan senaman fisioterapi untuk coxarthrosis

    Pada peringkat awal coxarthrosis, latihan terapi senaman ditetapkan.

    Gimnastik untuk coxarthrosis termasuk latihan semasa berbaring di perut anda:

    1. Angkat perlahan kaki anda yang diluruskan hingga ketinggian 15 cm dari lantai, betulkan kedudukannya sebanyak mungkin. Ulangi dengan kaki kedua.
    2. Satu demi satu kita mengangkat kaki bengkok yang sihat setinggi mungkin, ulangi dengan sakit anggota badan. Betulkan kaki yang terangkat untuk waktu yang singkat. Sekiranya ada kesakitan, kita berehat, kita mulakan semula, mengangkat kaki tidak tinggi.
    3. Kami cuba mengangkat anggota badan yang bengkok bersama-sama.

    Senaman membantu menguatkan otot-otot pelvis, gluteal, yang akan mengurangkan beban pada sendi yang sakit.

    Pelajaran adaptif untuk pemula

    Dr. Bubnovsky mengesyorkan mengulangi latihan 15-20 kali. Gimnastik untuk coxarthrosis untuk pemula merangkumi latihan:

    1. Kompres bibir anda dengan erat, hembuskan nafas, mengatakan "pf". Letakkan tangan anda di perut anda;
    2. Turun di tumit anda. Berdiri dengan perlahan semasa menyedut. Tangan membuat pergerakan melingkar di seluruh badan. Hembus nafas.

    Latihan untuk coxarthrosis dilakukan dengan berbaring:

    1. Tangan dikeluarkan di bawah kepala. Kaki dibengkokkan di lutut. Perlahan-lahan, angkat pelvis, hembuskan nafas semasa mengangkat. Tarik nafas, kembali.
    2. Latihan serupa dengan yang pertama, hanya ketika mengangkat kita menghubungkan lutut.
    3. Sambungkan lutut, siku pada satu titik, menghembus nafas. Semasa penyedutan, kita kembali ke kedudukan permulaan.
    4. Kami berpaling di sebelah kami, meletakkan tangan kami di lantai. Kami melakukan pengelompokan seluruh badan, lutut ditarik ke dada.

    Anda perlu melakukannya setiap hari, secara beransur-ansur membiasakan otot dengan tekanan.

    Kumpulan latihan utama

    Setelah menguasai tahap awal, anda boleh meneruskan latihan asas mengikut kaedah Bubnovsky.

    Ini termasuk latihan:

    1. "Pisau Jack". Kaki lurus diletakkan ke sisi. Dengan tangan anda, cubalah menarik kaki kaki, memperbaiki kedudukan, dan kembali. Semasa melakukan, sedikit kesakitan dibenarkan, lama-kelamaan otot akan terbiasa dengan tekanan.
    2. Latihan boleh dilakukan sambil berdiri, secara bergantian membongkok ke satu atau kaki yang lain. Senaman membantu menguatkan sendi, meregangkan otot punggung bawah.
    3. Berbaring di punggung, perlahan-lahan angkat kaki, cuba menyentuh lantai di belakang kepala anda. Ini adalah latihan yang mencabar, tetapi berkesan. Sebagai permulaan, anda hanya boleh mengangkat kaki, berusaha menurunkannya di belakang kepala anda. Bersenam 20 kali.

    Gimnastik Evdokimenko

    Doktor menasihatkan untuk melakukan pergerakan dengan peningkatan ketegangan otot pelvis, femoral dengan beban yang sama pada kedua kaki.

    Tikar senaman

    Evdokimenko mencadangkan melakukan latihan sebanyak 10 kali:

    1. Berbaring di punggung, angkat kaki lurus secara bergantian dengan fiksasi, pelvis harus ditekan ke lantai;
    2. Latihan yang sama, tetapi dengan kaki dibengkokkan di lutut pada sudut yang betul;
    3. Balik ke perut anda. Angkat kaki anda, pasangkannya pada ketinggian 15 cm dari lantai selama beberapa saat, kemudian sebarkan ke sisi, kembalikan ke belakang;
    4. Evdokimenko menasihatkan melakukan latihan ini jika anda sudah menguasai kompleks asas. Kami berbaring di sisi kami, membengkokkan lutut di bawah kami. Angkat kaki yang lain pada sudut 45 darjah dari lantai, tahan selama 30 saat. Kami mengulangi perkara yang sama dengan kaki yang lain..

    Dalam keadaan pengampunan penyakit, anda boleh melakukan gimnastik khas mengikut kaedah Evdokimenko.

    Kompleks gimnastik Dr. Gitt

    Latihan pertama mengikut kaedah Gitta membolehkan anda meningkatkan bekalan darah ke kawasan yang menyakitkan, memperbaiki fungsi usus, dan mengurut organ dalaman. Pesakit harus berbaring di perutnya, menggerakkan pinggulnya, seolah-olah berguling dari sisi ke sisi.

    Latihan gimnastik Gitta seterusnya dapat dilakukan sambil berbaring di punggung, dalam posisi separuh duduk. Kaki merebak sedikit ke sisi, untuk membuka secara bergantian ke dalam, ke luar.

    Dua latihan Gitta seterusnya dilakukan semasa duduk. Kami meletakkan kaki selebar bahu, menekan kaki dengan kuat ke lantai. Secara bergantian bawa, melebarkan lutut. Sekiranya rasa sakit berlaku, anda boleh melebarkan lutut dengan lebih luas. Latihan terakhir adalah menaikkan tumit secara bergantian dari lantai.

    Sekiranya rasa tidak selesa, rasa sakit muncul, perlu berhenti kelas.

    Urut sebagai tambahan untuk rawatan utama coxarthrosis

    Urut untuk coxarthrosis bertujuan meningkatkan bekalan darah ke sendi yang berpenyakit, menguatkan otot gluteal. Selalunya kiropraktor menyebabkan rasa tidak selesa, sakit pada pesakit, lebam dan lebam kekal selepas urut. Tidak semestinya begitu. Urutan harus membawa sensasi dan relaksasi yang menyenangkan. Penting untuk berunding dengan ahli terapi urut profesional.

    Urut untuk coxarthrosis dilakukan dengan gerakan halus yang membawa kehangatan dan keselesaan.

    Doktor akan menasihati anda untuk tidak mengurut dalam kes berikut:

    1. Sekiranya terdapat pendarahan, penyakit darah;
    2. Dengan peningkatan suhu badan;
    3. Dengan penyakit onkologi;
    4. Untuk beberapa penyakit sistem kardiovaskular.

    Pendidikan jasmani dengan coxarthrosis harus digabungkan dengan jenis aktiviti sukan yang lain. Anda boleh pergi, misalnya, ke kolam renang, melakukan gimnastik di sana. Untuk coxarthrosis sendi pinggul, disyorkan berenang dada. Sekiranya anda tidak berenang dengan baik, anda hanya boleh melakukan senaman sederhana di dalam air sambil memegangnya di sebelah. Latihan boleh didapati dalam video.

    Anda boleh bersenam di rumah, di pusat kecergasan dengan basikal senaman.

    Latihan fizikal di dalam air, bergantung kepada penyetempatan arthrosis ubah bentuk, dilakukan di kolam (coxarthrosis, gonarthrosis, arthrosis sendi besar hujung atas), dalam mandi hidrokinesisoterapi (mewujudkan keadaan yang diperlukan untuk melakukan pergerakan di semua pesawat dengan arthrosis sendi pinggul dan sendi lain), mandi kebersihan ( arthrosis lutut, sendi pergelangan kaki), mandi tempatan (arthrosis sendi pergelangan kaki dan kaki).

    Semasa menggunakan latihan fizikal di dalam air, kita membezakan dua peringkat: pada mulanya, prosedur terapi hidrokinesis bertujuan untuk merehatkan otot yang tegang, meningkatkan kebebasan pergerakan pada sendi, meningkatkan jarak antara permukaan artikulasi artikulasi, dan kemudian (setelah menghilangkan rasa sakit) pada peningkatan kestabilan sendi dengan menguatkan otot dan mengembangkan kemahiran berjalan di air dengan pemasangan anggota bawah yang betul.

    Jenis latihan berikut dilakukan di dalam air:

    1. pergerakan aktif bebas pada sendi yang terjejas dalam keadaan "pemunggahan";
    2. pergerakan ayunan anggota badan yang terjejas;
    3. senaman fizikal aktif pada sendi hujung bawah dengan kedudukan kaki yang tetap;
    4. senaman fizikal ketika membebani anggota badan dengan beban;
    5. pergerakan pasif yang bertujuan untuk mewujudkan diastasis antara permukaan artikular, menghilangkan batasan jarak pergerakan.

    Walaupun penurunan berat badan di dalam air, pergerakan bebas dilakukan terutamanya tanpa tekanan pada kaki yang cedera, iaitu: duduk di atas kerusi yang digantung (penculikan kaki di sendi pinggul, pergerakan di lutut dan sendi pergelangan kaki), berdiri dengan kaki yang sihat pada ketinggian 10-15 cm (lenturan kaki yang sakit di sendi pinggul dan lutut, panjangan kaki lurus ke hadapan, ke sisi, belakang, pergerakan kaki berayun) dan di gantung pada trapezium dan palang. Kumpulan latihan terakhir merangkumi lenturan kaki secara bergantian dan serentak di sendi lutut dan pinggul, menarik kaki ke perut (tiruan berbasikal), membawa dan memanjangkan kaki di gantung.

    Pergerakan pada sendi pinggul, lutut, pergelangan kaki untuk meningkatkan amplitud juga dilakukan dengan kaki terpaku di dasar kolam tanpa memindahkan badan ke dalamnya. Dalam kes ini, titik-titik sambungan otot-otot kaki dan paha bawah yang tetap dan boleh bergerak saling bertukar fungsi dan, sehubungan dengan ini, kesan pergerakan pergerakan pada sendi (melalui lengan tuas yang lebih panjang) ditingkatkan. Latihan ini (berjongkok atau membengkokkan satu kaki di sendi lutut dan pinggul) dilakukan dengan kaki selari atau dengan kaki yang terjejas ke depan (dalam kes yang terakhir, kaki yang cedera boleh diletakkan di tangga tangga atau tempat yang rendah di dasar kolam). Yang sangat penting untuk mewujudkan diastasis antara permukaan artikular artikulasi adalah pergerakan mengayunkan kaki yang berpenyakit, ditimbang oleh manset dengan sisipan plumbum (berat 0.5-3 kg). Untuk melakukan senaman, pesakit menjadi kaki yang sihat semasa berdiri dan memegang pegangan tangan dengan tangannya (Gamb. 67).

    Gambar: 67. Panjangan kaki di dalam air menggunakan cuff dengan berat.

    Untuk mencapai jarak gerakan yang paling lengkap pada sendi ke semua arah, pesakit di tempat mandi mengalami pergerakan pasif pada sendi kaki yang terkena. Pergerakan pasif hanya ditunjukkan pada sekumpulan pesakit yang mempunyai had pergerakan yang tidak stabil pada sendi, terutamanya yang bersifat miogenik. Sekiranya kontraksi tetap berterusan pada pesakit dengan arthrosis ubah bentuk yang teruk pada tahap ke-3, mobilisasi sendi untuk menghilangkan kontraktur tidak ditunjukkan, kerana dapat mengganggu pampasan yang dibuat dan meningkatkan sindrom kesakitan.

    Setelah mengurangkan kesakitan (pada peringkat kedua rawatan), latihan fizikal digunakan, yang tujuannya adalah untuk menguatkan otot-otot anggota badan, meningkatkan nada mereka, menghilangkan gangguan trofik sekunder, serta mengembangkan pemasangan (rasional) kaki yang betul ketika berjalan.

    Untuk melakukan ini, latihan berikut diresepkan di persekitaran akuatik: rendaman di dalam air buih dengan kekuatan ketegangan otot anggota badan, pergerakan anggota bawah di dalam air di kolam dengan laju, pergerakan aktif anggota bawah dengan kontras daya (masuk dan keluar dari tab mandi).

    Latihan di dalam air, yang digunakan untuk menguatkan otot, digabungkan dengan kaedah rawatan pemulihan fungsional lain yang digunakan untuk tujuan yang sama (latihan terapeutik, urut manual, rangsangan elektrik otot, dll.).

    Kami menyajikan satu set latihan fizikal khas di dalam air dengan tahap awal coxarthrosis unilateral.

    Selepas 40 tahun pada orang dewasa, coxarthrosis sendi pinggul sering didiagnosis, terutamanya gred 2, di mana pemusnahan tisu tulang rawan diperhatikan. Cecair yang mengalir di dalam tisu pepejal menjadi lebih tebal - akibatnya, daya geseran meningkat, dan sendi runtuh. Sekiranya anda tidak memulakan pembetulan terapi tepat pada waktunya, tidak lama kemudian pesakit mungkin mengalami kesakitan yang teruk dan bahkan masalah semasa pergerakan..

    Punca kesakitan pada coxoarthrosis dan faktor kesakitan

    Kekalahan sendi pinggul biasanya bermula di satu sisi badan, dan apabila penyakit ini bertambah buruk, di sisi lain. Tanda-tanda pertama perkembangan penyakit ini mungkin: keletihan yang cepat setelah berjalan dan kesukaran menyebarkan kaki ke sisi.

    Faktor perkembangan kesakitan:

    • hakisan tulang rawan;
    • keradangan beg sinovial;
    • kemunculan duri (osteofit) pada tulang;
    • mati dari bahagian kepala.

    Ahli reumatologi juga mengesan fenomena biasa - kehadiran kesakitan yang memancar ke kaki. Sensasi tidak selesa berkembang kerana lokasi sendi di bahagian bawah badan, di mana ujung saraf saling berkaitan. Walau bagaimanapun, sensasi yang tidak menyenangkan tidak meluas ke bahagian anggota badan di bawah lutut, tidak seperti rasa sakit yang disebabkan oleh kerosakan pada tulang belakang lumbar. Sekiranya selepas terapi senaman rasa sakit meningkat, maka senarai latihan yang ditunjukkan kepada pesakit diperbaiki.

    Coxarthrosis hampir selalu dikaitkan dengan kehadiran kesakitan, jadi pesakit berminat dengan jenis latihan apa yang mereka lakukan ketika penyakit ini bertambah buruk. Dalam praktik perubatan, banyak pengalaman telah terkumpul dalam menghilangkan penyakit ini dengan bantuan beban ringan (latihan).

    Menurut kajian, satu dari empat mengalami kesakitan yang memancar ke satu kaki, dan hanya satu dari lima - kedua-duanya.

    Peraturan dan pantang larang ketika melakukan latihan

    Sesi pertama boleh menyebabkan sakit otot, oleh itu ahli terapi menasihatkan mandi air panas untuk melegakan kekejangan. Semudah mungkin untuk memulakan terapi senaman setelah pergi ke kolam renang.

    • prestasi senaman yang lancar;
    • kekurangan jeragat;
    • mencegah pembentukan tekanan yang kuat;
    • gabungan latihan dengan senaman pagi.

    Selepas terkehel dan cedera, terapi senaman harus dimulakan dengan senaman sederhana yang memberi kesan lembut pada sendi. Semasa melakukan latihan yang berkaitan dengan meregangkan anggota badan, mereka mematuhi norma kenaikan beban secara sistematik - amplitud ayunan kaki meningkat secara beransur-ansur. Terlepas dari jenis latihan, doktor melarang latihan dalam keadaan tertentu.

    Sekatan terapi senaman:

    1. tumor malignan;
    2. pendarahan;
    3. patah tulang tiub;
    4. keadaan sebelum strok atau serangan jantung.

    Tidak digalakkan untuk menggabungkan latihan dengan pengulangan pergerakan yang mengingatkan pada berbasikal: taburan beban yang salah, yang sering diperhatikan pada pesakit dengan coxoarthrosis (penyebabnya adalah gangguan koordinasi), dapat memperburuk keadaan pesakit..

    ! Sakit pagi dan malam di sendi, ketidakselesaan tempatan ketika berdiri lama dan kekejangan kuat pada sendi - petunjuk untuk latihan fisioterapi antirheumatik.

    Teknik Bubnovsky adalah kaedah rawatan yang berwibawa

    Seorang pakar rheumatologi yang popular di Rusia secara aktif mengesyorkan penggunaan kinesitherapy - kaedah penyembuhan dengan pergerakan. Atas dasar itu, dia membuat tekniknya sendiri, dibahagikan kepada 2 blok - untuk pemula dan pesakit yang berjaya menguasai tahap awal rawatan..

    Latihan untuk pemula:

    • "PF". Ini adalah suara yang dibuat oleh pesakit ketika dia secara bersamaan meregangkan semua bahagian badan, terutama otot, dan meletakkan tangannya di perutnya. Senaman membantu mencegah atrofi otot.
    • Pergerakan kaki. Dalam keadaan rawan, orang itu secara bergilir-gilir menarik setiap kaki ke perut.
    • Naik di tumit. Pesakit berdiri, tangan di sepanjang badan dan bergantian berdiri di hujung jari selama 2-3 minit tanpa gangguan.

    Bahkan mereka yang mengalami kerosakan tulang rawan yang teruk dapat menguasai 2 latihan ini. Setelah membuat persiapan yang singkat, mereka beralih ke kelas yang rumit..

    Latihan yang berpengalaman:

    • Cerun. Dalam kedudukan tegak - dengan punggung lurus - cuba mendekati setiap kaki ketika melakukan selekoh. Pusing dibuat ke kanan dan kiri dengan anggota badan terentang.
    • Lingkaran kaki. Pesakit memegang dinding dan membengkokkan anggota badan, menariknya ke sisi (belakang). Dengan tangannya dia cuba menangkap kaki, dan setelah mencapai gawang, tahan untuk jangka waktu sehingga rasa keletihan yang teruk muncul..
    • Buang ke atas kepala. Dalam posisi terlentang, angkat kaki anda dan pasangkannya pada sudut 90 darjah, kemudian cubalah melemparkannya ke belakang mahkota. Kriteria untuk kejayaan tugas adalah sentuhan jari kaki di permukaan tempat orang itu berbaring.
    • Menarik kaki (pilihan lanjutan). Berbaring di perut, anda perlu mengoyakkan kaki dari lantai dan memegangnya dengan tangan supaya lutut juga tidak menyentuh pesawat.

    Rawatan coxoarthrosis menurut Bubnovsky melibatkan 10 hingga 30 pengulangan manipulasi terapi dalam satu set. Jumlah pengulangan adalah 5, tetapi anda mesti mulakan dengan satu. Jumlah pendekatan meningkat sebanyak 1 setiap hari, yang membolehkan tubuh cepat menyesuaikan diri dengan beban yang diterima.

    Nasihat: sebelum dan selepas terapi senaman berakhir, Bubnovsky mengesyorkan setiap kali mengurut zon yang berdekatan dengan sendi.

    Pemilihan latihan untuk arthrosis yang teruk

    Atrofi otot, lemas, sakit yang berpanjangan, displasia tulang rawan adalah tanda-tanda penyakit kelas 3, di mana pembedahan sering diperlukan. Walau bagaimanapun, melakukan latihan mengekalkan kemungkinan penyembuhan yang tinggi walaupun dalam keadaan sukar..

    Pilihan beban rawatan:

    1. Adalah mungkin untuk menghilangkan ketegangan dari sendi dengan membiarkan kaki yang terkena berada dalam keadaan tergantung. Seseorang berdiri dengan sokongan yang kuat dengan anggota badan yang sihat, dan membuat pesakit terus digantung.
    2. Walaupun duduk di atas kerusi, ada peluang untuk menguatkan otot dan tulang rawan artikular jika anda menyebarkan kaki anda selebar bahu, dan kemudian secara bersamaan menyebarkan dan menutupnya bersama-sama.
    3. Angkat tumit lebih selamat semasa melakukan senaman di kerusi. Algoritma pergerakan disimpan untuk latihan dalam keadaan berdiri.
    4. Anda boleh membuat pergerakan sendi dengan mengambil kedudukan mendatar. Teknik: angkat kaki dari lantai dan buka secara beransur-ansur dan tutup lutut sehingga tumit merebak ke sisi.
    5. Sebagai alternatif, menutup lutut semasa duduk.

    Kompleks latihan yang ditentukan tidak membawa rasa sakit dan menjamin pemulihan sendi, serta meningkatkan kualiti cecair intra-artikular.

    Latihan menurut Evdokimov

    Sebahagiannya, latihan Evdokimov menyerupai serangkaian pilihan yang dibuat oleh Bubnovsky, tetapi perbezaan yang ketara adalah peningkatan beban pada otot tekan, kaki dan pelvis. Atas sebab ini, pesakit yang telah menguatkan otot mereka harus beralih kepada teknik ini..

    Latihan popular menurut Evdokimov:

    • Menaikkan kaki. Kaki yang diluruskan secara beransur-ansur diangkat dan dipegang pada ketinggian maksimum hingga 40 saat, kemudian diturunkan.
    • Kenaikan perlahan. Versi canggih melibatkan manipulasi fizikal berulang, tetapi dalam versi gerakan perlahan, di mana menahan pada titik puncak hanya memerlukan 2 saat.
    • Membiakkan kaki. Pilihan yang sukar bagi pesakit yang tahan lasak. Teknik: berbaring di perut, kaki diangkat dan tersebar. Dilakukan dari 6 hingga 10 pengulangan.

    Menyedari bahawa tidak semua latihan dapat dilakukan semasa bekerja, Evdokimov untuk rawatan sendi pinggul membuat pilihan yang memungkinkan untuk menghasilkan kesan terapeutik pada sendi walaupun berada jauh dari rumah.

    Yang paling biasa adalah meluruskan satu kaki di atas kerusi, yang ditahan di udara selama 4 saat, dan yang lain untuk jangka masa yang sama. Sekiranya boleh bangun, tangan diletakkan di bahagian belakang kerusi, dan kaki ditarik ke belakang 15-45 darjah sehingga sedikit ketegangan muncul.

    Unsur air - bagaimana ia berguna

    Cecair ini memberi tekanan tambahan pada sendi, tetapi rasa tanpa berat menjadikan banyak latihan lebih mudah. Lebih baik mengulanginya di kolam, sungai atau laut, tetapi mandi yang luas juga boleh dilakukan. Dianjurkan untuk menggabungkan berenang dengan berjalan kaki di air, di mana jisim air dapat diatasi.

    Mereka secara serentak membuat beban terapi dan kesan urut yang membantu melegakan kekejangan dan kesakitan. Anda boleh mengulangi sebahagian besar latihan mengikut Bubnovsky dan Evdokimov di dalam air, yang melibatkan mengekalkan kedudukan menegak badan.

    Nasihat: dalam kombinasi dengan terapi senaman, mandi garam dan lumpur, serta akupunktur, dapat meringankan keadaan pesakit.

    Tatakelakuan untuk mencegah perkembangan penyakit

    Kesihatan sendi bergantung kepada pengecualian pengaruh faktor traumatik yang boleh membahayakan tisu tulang rawan.

    Jaminan menjaga kesihatan sendi pinggul:

    • indeks jisim badan yang sihat. Pound tambahan membuat beban patologi pada sendi.
    • sukan yang selamat. Dislokasi sering didiagnosis pada orang yang melompat, berlari, dan jatuh banyak. Penjana kuasa berisiko.
    • rawatan penyakit yang berkaitan dengan gangguan metabolik. Patologi endokrin juga memprovokasi pembentukan deposit dalam tisu tulang rawan..
    • pengecualian gaya hidup yang tidak aktif. Stagnasi darah di kawasan pelvis meningkatkan risiko terkena penyakit radang.

    Pencegahan juga harus disertai dengan pemahaman tentang adanya pengaruh kuat dari faktor tekanan: hormon kortisol memprovokasi menyekat pengeluaran asid hyaluronik, yang merupakan bahan penting dalam pelumasan sendi.

    Kesimpulannya

    Pelaksanaan latihan yang dijelaskan adalah rasional bukan hanya oleh pasien yang telah didiagnosis dengan coxoarthrosis, tetapi juga oleh orang yang memiliki kecenderungan untuk mengembangkan penyakit ini. Latihan harian mewujudkan keadaan untuk pembaharuan tulang rawan dan mencegah perkembangan fenomena pemusnahan tempatan pada sendi.

    Apa yang tidak digalakkan untuk coxarthrosis sendi pinggul: Skandinavia berjalan, berlari, berenang, bersenam

    Perubahan berkaitan usia, berat badan tambahan, gangguan metabolik atau kecenderungan keturunan adalah faktor risiko perubahan degeneratif pada tisu tulang rawan pada sendi. Untuk mencegah perkembangan coxarthrosis, perlu mematuhi cadangan mengenai gaya hidup: kerap melakukan latihan senaman fisioterapi, makan dengan betul, tidak termasuk penggunaan minuman beralkohol.

    Gaya hidup dengan coxarthrosis

    Sebagai tambahan kepada cadangan asas mengenai aktiviti fizikal, pemakanan, rejim air, anda harus memilih perabot yang sesuai untuk diri anda, lebih tepatnya - kerusi atau kerusi berlengan sehingga sendi lutut berada di bawah sendi pinggul.

    Doktor pasti akan menasihati anda untuk berjalan. Tempohnya bergantung pada bagaimana perasaan anda semasa berjalan. Kasut mestilah model ortopedik khas atau berkualiti dengan tapak kaki yang selesa dan lembut, tanpa tumit. Dengan arthrosis mana-mana sendi di bahagian bawah kaki, tumit tinggi dikontraindikasikan.

    Pemakanan yang betul

    Anda perlu membuang karbohidrat sederhana dari diet agar tidak menambah berat badan dan tidak menimbulkan tekanan tambahan pada sendi. Sekiranya arthrosis bermula pada sendi pinggul, ia juga boleh mempengaruhi sendi lutut, jadi anda perlu berjaga-jaga.

    Produk yang mengandungi gelatin - daging jeli, jeli buah sangat penting. Gelatin membantu sendi mendapatkan nutrien yang mereka perlukan untuk memperbaiki tulang rawan dan tulang, khususnya kolagen.

    Rejim air - sekurang-kurangnya 1.5 liter air tidak berkarbonat bersih sehari, tidak termasuk teh, kompot. Kopi harus dibuang kerana ia mengeringkan badan dan mengganggu penyerapan kalsium. Sebagai alternatif, minum segelas air kosong sebelum secawan kopi, tetapi tidak lebih dari sekali sehari.

    Doktor anda mungkin menetapkan ubat tambahan untuk mengisi simpanan kondroitin dan glukosamin badan. Dana ini mesti diminum secara berkala agar pemakanan tulang rawan tidak terganggu. Aktiviti fizikal akan membantu mempercepat metabolisme dan memberi akses nutrien ke sendi..

    Gimnastik dan sukan pemulihan

    Sukan profesional dengan arthrosis sendi pinggul harus ditinggalkan jika berkaitan dengan beban kuasa: angkat berat, bina badan, larian jarak jauh.

    Risiko terkena coxarthrosis meningkat pada orang yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif, kerana sendi pinggul kurang mendapat nutrien dan oksigen. Tisu lapar dan secara beransur-ansur merosot. Untuk menghentikan proses, perlu melakukan sekumpulan latihan secara berkala untuk pengembangan sendi tulang. Anda boleh berbincang dengan doktor anda mengenai pergerakan apa yang perlu dilakukan dan berapa kali sehari. Internet menerangkan kaedah pengarang yang bertujuan merawat dan memulihkan fungsi sendi pinggul: V. Gitt, S. Bubnovsky, P. Evdokimenko. Di domain awam, terdapat banyak video dengan teknik melakukan latihan untuk coxarthrosis sendi pinggul. Sekiranya beberapa pergerakan menimbulkan rasa sakit, anda perlu menolaknya atau melakukannya dengan separuh hati. Urut atau mandi air suam harus diikuti selepas bersenam untuk menghilangkan rasa sakit dan merehatkan otot.

    Program terapi senaman dipilih sedemikian rupa untuk membuat sendi bergerak, menguatkan korset otot, tendon dan ligamen. Pergerakan memberikan aliran darah, dengan mana nutrien memasuki kapsul sendi.

    Ia berguna bagi pesakit coxarthrosis untuk berlatih yoga kerana beberapa sebab:

    • semua pergerakan dilakukan dengan perlahan, dengan unsur-unsur beban statik, yang dengan lembut menaikkan otot;
    • meditasi semasa bersenam membantu melegakan ketegangan otot dan psikologi.

    Callanetics adalah kemiripan yoga moden - satu set 29 senaman regangan yang sangat tidak selesa untuk dilakukan. Pergerakan seperti itu tidak berlaku dalam kehidupan biasa, oleh itu pada mulanya ia menyebabkan ketidakselesaan dan kesakitan. Callanetics berguna untuk orang yang mempunyai berat badan berlebihan. Berdasarkan pergerakan statik, oleh itu ditunjukkan untuk orang yang mengalami masalah jantung, di mana peningkatan aktiviti fizikal tidak termasuk.

    Dengan coxarthrosis sendi pinggul, tidak digalakkan:

    • lakukan kecergasan, kerana latihan melibatkan pergerakan tiba-tiba dengan amplitud besar, melompat, berlari;
    • bermain bola sepak, kerana sukan ini dikaitkan dengan peningkatan beban pada anggota bawah, yang tidak diingini;
    • ski alpine adalah jenis aktiviti fizikal yang trauma.

    Tidak digalakkan melakukan senaman semasa berlakunya peningkatan penyakit, ketika rasa sakit yang teruk dirasakan. Dengan tekanan darah tinggi dan kegagalan jantung, disarankan untuk memilih latihan statik, dos yang banyak.

    Berenang

    Pada peringkat 1 dan 2 penyakit ini, latihan fizikal berguna untuk digabungkan dengan berenang. Sukan ini mengurangkan beban paksi dan nada semua otot di badan. Bergantung pada tahap pergerakan sendi, pilih gaya berenang:

    • dengan mobiliti yang baik, anda boleh berenang dengan gaya dada, meregangkan kaki ke sisi;
    • jika pergerakan sendi terhad, pilih gaya bebas.

    Pada tahap ketiga, seseorang sukar untuk masuk ke kolam, tetapi dia merasa lebih baik di dalam air, kerana berat badan di lingkungan air menurun dan rasa sakit terasa lebih sedikit.

    Kembara

    Hiking mesti dilakukan beberapa kali sehari, sambil tidak terlalu banyak melakukan kerja badan dan sendi itu sendiri. Beban dibahagi sama rata, jika perlu, anda mesti menggunakan tongkat. Manfaat berjalan dengan coxarthrosis sendi pinggul adalah pengoksigenan seluruh tubuh. Ramai doktor mengesyorkan melakukan senaman pernafasan semasa berjalan, yang terdiri daripada mengaktifkan diafragma. Sebilangan besar orang bernafas hanya dengan bahagian atas paru-paru, selebihnya tidak terlibat, jadi sedikit oksigen pada mulanya memasuki badan, tidak cukup untuk semua proses.

    Kasut mesti dipilih khas berdasarkan struktur kaki. Sebagai permulaan, tentukan bagaimana lengkungan kaki terletak: untuk ini, dengan kaki basah, anda perlu berdiri di atas kertas, kemudian gariskan garis besar dengan pensil dan tunjukkan di kedai supaya penjual dapat membantu memilih kasut yang selesa. Kasut yang selesa tidak selalu berguna, kerana ia tidak menghalang kaki dari posisi yang salah. Kasut yang betul, sebaliknya, meluruskan kaki, mengurangkan tekanan pada tulang belakang dan sendi..

    Ramai pesakit suka Skandinavia berjalan untuk coxarthrosis sendi pinggul. Ini adalah sejenis latihan untuk semua otot badan. Kelebihan kelas:

    • 90% otot terlibat;
    • dua kali lebih banyak kalori dibakar seperti berjalan kaki biasa;
    • otot bahagian atas dan bawah berfungsi serentak.

    Berjalan dengan alat sokongan khas memerlukan penguasaan teknik sebelumnya. Sebaiknya anda menonton video terlebih dahulu, yang menunjukkan dengan jelas cara mengagihkan berat badan dengan betul. Bagi orang yang mengalami coxarthrosis, lebih mudah bergerak dengan tongkat, kerana sebahagian beban jatuh di tangan.

    Berbasikal dan menunggang motosikal

    Berbasikal dengan coxarthrosis sendi pinggul 1 dan 2 darjah pada permukaan rata tidak dikontraindikasikan, kerana sendi dibongkar dan berfungsi dengan sebaik mungkin. Mungkin sukar untuk mendaki gunung, dalam hal ini anda perlu menggunakan basikal dengan berhati-hati, sesuaikan kecepatan dalam masa.

    Semasa menunggang motosikal, gerakan digantikan oleh getaran dari motor. Ini adalah sejenis urutan untuk bahagian bawah kaki. Semasa melakukan perjalanan secara berkala, seperti penunggang basikal, anda perlu mendengar perasaan anda. Berjalan jauh mungkin membahayakan, tetapi pemanduan di bandar yang singkat tidak akan menyakitkan.

    Lawatan Sauna

    Fisioterapi digunakan dalam rawatan arthrosis. Kaedah pendedahan haba adalah salah satu yang paling berguna. Di sini adalah perlu untuk memerhatikan ukurannya. Suhu optimum hingga 42 - 45 darjah. Mengukus dengan coxarthrosis sendi pinggul tidak dilarang. Masa yang dihabiskan di sauna pada suhu hingga 45 darjah adalah sekitar 20 minit. Pada suhu hingga 80 darjah - 10 minit.

    Tindakan termal mempercepat peredaran darah di kapal, memudahkan aliran nutrien ke dalam kapsul sendi. Gabungkan sauna dengan berenang dan urut. Bilangan prosedur sebulan - dari 3 hingga 5.

    Kehidupan seks

    Kehidupan seksual dengan coxarthrosis tidak berhenti. Pengecualian adalah tahap 3 penyakit ini, di mana pergerakan pada sendi menyebabkan sakit. Halangan yang paling biasa adalah keadaan psikologi yang tertekan dan ketakutan akan kesakitan, yang menjadikannya sukar untuk menumpukan perhatian pada perasaan anda sendiri..

    Sekiranya arthrosis pinggul didiagnosis, anda harus kreatif. Anda perlu memilih posisi yang paling selesa untuk seks dan menumpukan pasangan anda pada nuansa sensasi. Anda perlu melihat kehidupan intim sebagai cara untuk menghilangkan kesakitan. Mobiliti seksual harus dibatasi, terutama jika menyebabkan ketidakselesaan. Sebelum melakukan persetubuhan, anda boleh menggunakan prosedur relaksasi tambahan: urut atau mandi air suam.

    Urut

    Ia berguna untuk menggabungkan prosedur urut dengan air atau gimnastik. Secara selari, mereka mengambil kompleks vitamin, vasodilator dan ubat anti-radang. Urut dilakukan oleh kiropraktor, memulihkan dan memperbaiki kedudukan tulang belakang yang betul berbanding tulang pinggul.

    Sesi dijalankan menggunakan salap rakyat atau farmasi, meningkatkan penembusan mereka ke dalam kapsul sendi menggunakan pelbagai teknik: mengetuk, menggosok.

    Selepas endoprosthetics, prosedur urut bermula selepas tempoh pemulihan, ketika pesakit dapat berdiri. Ini mempercepat pertumbuhan tisu tulang menjadi bahan tiruan prostesis.

    Cadangan terapeutik

    Rawatan coxarthrosis dijalankan melalui suntikan asid hyaluronik. Manfaat prosedur:

    • Asid hyaluronik adalah bahan yang selamat, kerana ia dihasilkan oleh tubuh sendiri dan merupakan bahagian yang tidak terpisahkan dari cecair sinovial, yang semakin berkurang di ruang sendi, proses geseran dan kerosakan tulang rawan dipergiat. Beberapa suntikan memulihkan cecair dan mengurangkan geseran.
    • Memerlukan 1 - 2 kursus setahun untuk melegakan kesakitan yang berterusan.

    Plasmaphoresis adalah kaedah rawatan yang selamat di mana plasma pesakit disuntik ke dalam sendi, yang memulakan proses regenerasi tisu. Pada masa yang sama, anda tidak boleh menyalahgunakan ubat penahan sakit yang memberi kesan negatif kepada organ dan sistem lain..

    Pesakit ditunjukkan lawatan berkala ke sanatorium. Rawatan di resort adalah kompleks. Iklim penting untuk mengurangkan kesakitan. Air laut masin mampu membuka liang pori pada kulit dan mengisi kekurangan mineral dalam badan. Selain itu, senaman semasa berenang dapat meningkatkan kesejahteraan keseluruhan anda. Sinar matahari merangsang pembentukan vitamin D, yang diperlukan untuk penyerapan kalsium.

    Apa yang anda harus lupakan mengenai coxarthrosis

    Agar tidak memburukkan lagi keadaan, anda harus meninggalkan alkohol sepenuhnya. Bahan ini mempunyai kesan menyedihkan pada sistem saraf, kerana penyerapan vitamin B terganggu. Vitamin B1 mempengaruhi keadaan dan fungsi otot, yang merupakan konduktor nutrien ke sendi. Dengan kekejangan otot, kerja dan keanjalan saluran darah terganggu, di mana gumpalan darah atau plak kolesterol dapat terbentuk.

    Alkohol mempunyai kesan negatif pada sistem pencernaan, terutama pada hati dan pankreas, yang terlibat dalam pemecahan makanan. Pemakanan tisu tulang dan tulang rawan yang betul bergantung pada seberapa baik organ pencernaan berfungsi. Pengecualian adalah warna, gosok atau salap dengan alkohol. Dalam dos yang kecil, alkohol mempunyai kesan pemanasan yang tidak membahayakan sendi.