Latihan di dalam air untuk tulang belakang

Trauma

Punggung yang sihat bukanlah impian, tetapi kenyataan jika seseorang tidak malas untuk melakukannya. Latihan di dalam air untuk tulang belakang memberi peluang untuk memulakan kerja otot belakang dengan tekanan yang minimum. Di dalam air, daya graviti tidak bertindak pada tulang belakang, yang membebaskannya dari ujian yang menyertai darat. Ciri ini memungkinkan sejumlah latihan terapi untuk osteochondrosis, scoliosis, hernia dan untuk pemulihan selepas pembedahan tulang belakang.

Manfaat gimnastik air untuk tulang belakang

Gimnastik air pemulihan semakin meluas kerana keberkesanannya. Kelebihan utama latihan untuk tulang belakang adalah bahawa, tanpa mengira aktiviti fizikal, kekuatan di atasnya adalah minimum. Ini disebabkan oleh fakta bahawa ketika direndam di dalam air, tubuh manusia menjadi "tanpa berat". Walau bagaimanapun, cecair juga mempunyai tindak balas, yang meningkat seiring dengan kecepatan dan amplitud pergerakan meningkat. Intipati latihan terapeutik dalam air untuk tulang belakang sudah diketahui, dan keberkesanannya telah terbukti.

Tindakan pantas ditahan oleh air, sementara tindakan perlahan menyebabkan sedikit daya tahan. Di samping itu, untuk memastikan keseimbangan, otot autochthonous dalam diaktifkan, yang tidak terlibat dalam pergerakan normal, dan oleh itu kurang berkembang. Atas sebab ini, mana-mana orang boleh melakukan latihan sedemikian, walaupun menghadapi masalah dengan sistem muskuloskeletal. Latihan terapeutik mempunyai kesan positif bukan hanya pada otot dan tulang belakang, tetapi juga pada tubuh:

  • Terdapat peningkatan peredaran darah.
  • Nafas menjadi lebih kenyang, lebih dalam, sehingga meningkatkan jumlah vital paru-paru.
  • Tubuh menjadi keras, daya tahan terhadap jangkitan meningkat.
  • Keseluruhan keadaan emosi bertambah baik.

Petunjuk untuk prosedur air

Untuk menghentikan perkembangan penyakit sistem muskuloskeletal, latihan terapi air - terapi hidrokinesis - mampu dilakukan. Di samping itu, latihan seperti ini memberi kesan yang baik terhadap pemulihan fungsi motorik dan pergerakan tulang belakang, dan meningkatkan nada otot. Terdapat banyak teknik yang dirancang untuk menyelesaikan masalah dengan sistem muskuloskeletal. Mereka ditunjukkan untuk penyakit dan keadaan tulang belakang berikut:

  • Kyphosis.
  • Osteochondrosis.
  • Skoliosis.
  • Hernia intervertebral.
  • Trauma.
  • Pemulihan pasca operasi.

Jenis latihan air

Air memberikan sejumlah manfaat yang memungkinkan untuk melakukan latihan yang bertujuan untuk memperbaiki tulang belakang: menguatkan otot punggung, mengurangkan rasa sakit, memulihkan fungsi motor. Bergantung pada kekhususan penyakit, jenis rawatan juga ditawarkan. Perbezaan dalam latihan terletak pada fokus mereka pada bahagian tulang belakang, kumpulan otot, intensiti beban daya. Ia merangkumi:

  • Regangan tulang belakang,
  • Menguatkan rangka otot,
  • Latihan untuk hernia intervertebral,
  • Latihan selepas pembedahan.

Regangan tulang belakang

Jenis latihan ini ditetapkan setelah pemeriksaan yang tepat, ketika mendiagnosis penyakit seperti hernia tulang belakang, skoliosis. Sejumlah jenis peregangan diketahui: mendatar, menegak, ketika badan mengendur, meregang di bawah pengaruh beban. Prinsip asas latihan ini adalah menyelaraskan tulang belakang menggunakan alat khas. Pilihan yang lembut adalah peregangan dengan stretch mark, yang peranannya dimainkan oleh tali yang memisahkan jalur renang:

  • Anda harus berbaring dengan punggung di tali, meregangkan tangan ke kepala, meletakkan kaki di atas air. Pose ini membantu melancarkan otot-otot dada..
  • Pelaksanaan - hanya beberapa minit, yang cukup untuk pencegahan scoliosis, penundaan dan rawatan kelengkungan tulang belakang.

Variasi latihan ini adalah daya tarikan perut. Ia dilakukan dengan topeng kerana wajahnya direndam dalam air. Ia dibenarkan bersandar di sebelah. Kaedah peregangan yang lebih serius dilakukan dengan menggunakan alat dan di bawah pengawasan pakar agar tidak membahayakan diri sendiri dengan kejahilan dan memburukkan lagi masalah belakang dengan pergerakan yang tidak betul.

Kaedah peregangan lain dilakukan dengan menggunakan pelindung di mana pesakit berbaring. Struktur diturunkan ke dalam air pada sudut 45 darjah. Kedudukan badan di atas katil yang keras menimbulkan regangan spontan. Jenis tarikan ini tidak ditunjukkan kepada semua orang, ia hanya diresepkan oleh doktor sukan, tetapi dilakukan di bawah pengawasan berterusan dari pakar di kolam kecil.

Dengan hernia tulang belakang

Terapi hidrokinesis atau latihan di dalam air untuk tulang belakang dengan hernia disarankan semasa tempoh remisi. Mereka juga diresepkan setelah menjalani pembedahan hernia, tetapi tidak lebih awal dari satu setengah bulan selepas pembedahan. Kompleks ini dipilih secara individu, dengan mengambil kira keadaan pesakit. Kelas sedemikian dilakukan dengan penyertaan pakar yang berkelayakan. Kaedah terapi senaman hernia yang paling popular adalah berenang - merangkak, di punggung atau gelongsor bebas. Ia membantu menguatkan otot, mengurangkan berat badan.

Berenang bertindak sebagai jenis latihan bebas, dan sebagai latihan tambahan, yang dilakukan dalam tempoh rehat. Kompleks sedemikian mematikan putaran badan, putaran lengan, kaki. Sesi terapi hidrokinesis berlangsung tidak lebih dari dua jam, dan satu setengah jam dikhaskan untuk latihan, dan selebihnya waktu digunakan untuk berenang. Selain berenang, dalam perawatan cakera herniated, disarankan pelbagai kaedah daya tarikan, yang dilakukan hanya di bawah pengawasan pakar. Dengan hernia tulang belakang, hydromassage ditetapkan. Ia menyumbang kepada:

  • melegakan ketegangan di tulang belakang,
  • memperbaiki peredaran darah,
  • pengambilan nutrien,
  • peningkatan kadar aliran darah,
  • memunggah sendi,
  • rangsangan pengecutan urat dan peningkatan peredaran darah.

Untuk menguatkan punggung

Sebilangan besar latihan melibatkan penguatan otot punggung, yang diperlukan untuk mengekalkan postur. Mereka merangkumi semua jenis selekoh, belokan, jongkok, digabungkan dengan pergerakan lengan dan kaki. Mereka bertujuan untuk menguatkan otot dan memastikan pengaktifan otot yang berada dalam keadaan rehat. Berikut adalah beberapa daripadanya:

  • Anda memerlukan bola getah untuk latihan ini. Letakkan tangan anda di bahagian bawah. Picit bola dengan kaki dan turunkan kaki lurus dengan bola di bawah air. Ulangi latihan 12 kali.
  • Sambil berdiri di atas dada dengan air, lakukan gerakan berayun dari sisi ke sisi, tangan anda pada masa ini boleh berada dalam kedudukan sewenang-wenang. Latihan diulang sekurang-kurangnya 10 kali..
  • Pergi ke air hingga ke bahu anda dan lakukan ayunan kaki bawah air, masing-masing 10 kali.

Selepas pembedahan tulang belakang

Sejumlah penyakit, termasuk hernia intervertebral, memerlukan campur tangan pembedahan. Sebarang operasi pada paksi utama badan memerlukan tempoh pemulihan yang sukar, yang dapat difasilitasi oleh latihan khas. Kompleks tindakan dipilih oleh doktor yang menghadiri, dengan mempertimbangkan tahap keparahan operasi dan keadaan umum. Latihan bermula 6-7 minggu selepas pembedahan. Kompleks pemulihan mungkin merangkumi latihan berikut:

  • Anda harus bermula dengan yang paling mudah - berbaring di atas punggung di atas air. Untuk melakukan ini, mereka berbaring di atas air, meletakkan tangan dan kaki ke sisi, ternyata "asterisk", berbaring di sana selama 5-10 minit. Tingkatkan masa secara beransur-ansur hingga setengah jam dan tambah dengan pergerakan lengan dan kaki di sepanjang permukaan air.
  • Untuk mengembalikan pergerakan tulang belakang, batang badan dimiringkan semasa berada di dalam air hingga ke dada.
  • Pergerakan putaran batang dan pelvis yang disarankan dengan baik, bergantian dalam satu arah dan yang lain.
  • Menguatkan otot belakang dengan mengayunkan kaki. Mereka boleh dilakukan dari posisi berdiri dan duduk. Anda harus memulakan dengan satu set 5 ayunan pada setiap kaki. Kemudian mereka meningkatkan jumlah pendekatan dan pergerakan.
  • Pada tahap pemulihan, latihan ketahanan bermula. Untuk melakukan ini, gunakan dumbbells dan tali pinggang dengan berat. Latihan seperti itu, seperti yang lain, dilakukan di bawah pengawasan instruktur terapi senaman.

Kontraindikasi terhadap terapi hidrokinesis

Manfaat berolahraga di dalam air tidak dapat dinafikan, bagaimanapun, ada syarat ketika mereka harus ditunda. Senarai kontraindikasi terhadap terapi hidrokinesis merangkumi penyakit kulit, kehadiran bisul, luka terbuka, penyakit jantung, penyakit kelamin dan penyakit berjangkit, helminthiasis, penyakit jantung, pendarahan vagina, demam, tempoh awal operasi.

Pusat fisioterapi di kolam renang

Oleh kerana penyebaran penyakit sistem muskuloskeletal yang ketara di bandar-bandar, terdapat sebilangan besar institusi yang menawarkan perkhidmatan berbayar untuk memulihkan kesihatan. Sebilangan besar pusat perubatan menawarkan pemeriksaan tambahan. Kos perkhidmatan yang mereka tawarkan bergantung pada set aktiviti, peralatan yang digunakan, kehadiran pengajar dan jenis pelajaran (individu atau kumpulan). Anda boleh berkenalan dengan harga di pusat perubatan dengan kolam renang di Moscow dan St Petersburg di jadual kami:

Nama pusat perubatan, alamat

Jenis perkhidmatan

Harga dalam sapu

Poliklinik №1, Moscow, per. Sivtsev Vrazhek, 26/28

Pelantikan doktor awal untuk terapi senaman

- kumpulan (kumpulan dari 5 orang)

Berenang percuma 30 minit

- kumpulan (dari 5 orang)

Pusat perubatan "Langkah baru" Moscow, M. Sportivnaya

st. Rumah Luzhniki 24/9

Merangka program pemulihan

Pusat Perubatan Eropah Moscow st. Shchepkina, 35

"ApexMed", St. Petersburg st. Karavannaya, rumah 8, menyala. DAN

FSBI "SZFMITS im. V. A. Almazov "Kementerian Kesihatan Rusia, St. Petersburg, Parkhomenko Ave., 15

- pelajaran individu, 60 min

Video

Rawatan hernia tulang belakang merangkumi sejumlah kaedah, termasuk pembedahan dan teknik konservatif. Sebelum menyingkirkan hernia dengan pisau bedah, anda harus berusaha membetulkan keadaan dengan terapi senaman. Latihan terapi yang paling berkesan, menurut para pakar, adalah aktiviti air, antaranya berenang mengambil tempat yang istimewa. Namun, tidak semua jenis berenang dapat bermanfaat. Seorang pengajar terapi senaman memberitahu bagaimana memilih prosedur air yang tepat untuk merawat hernia tulang belakang:

Kompleks untuk tulang belakang di kolam renang

Untuk mengisi semula kesihatan diri dengan bantuan latihan fizikal di air untuk tulang belakang, Aleksandra Bonina menawarkan tujuh latihan untuk bahagian belakang. Set latihan yang ditawarkan olehnya membantu mengatasi salah satu masalah yang paling biasa - osteochondrosis. Dia mula melakukan kompleks dengan senam pemanasan atau artikular, yang merangkumi selekoh batang tubuh, putaran bulat kepala, lengan, dan kaki. Latihan pernafasan melengkapkannya. Anda dapat melihat keseluruhan latihan dengan menonton video dari YouTube:

Terdapat ralat dalam teks?
Pilihnya, tekan Ctrl + Enter dan kami akan memperbaiki semuanya!

Cara berenang dengan betul di kolam tulang belakang

Untuk mengekalkan tulang belakang yang sihat, anda perlu memberi perhatian khusus kepada aktiviti fizikal. Beban yang betul membantu menguatkan ligamen dan otot, membuat punggung lebih lentur, dan memperbaiki postur. Terdapat banyak pilihan untuk aktiviti fizikal, tetapi berenang adalah pilihan yang paling optimum. Tidak sia-sia bahawa pakar ortopedik dan vertebrologi mengadakan lawatan ke kolam renang untuk pesakit mereka: sesi berenang secara berkala mempercepat proses rawatan dan dianggap sebagai pencegahan kambuh yang sangat baik. Pertimbangkan cara berenang di kolam dengan betul untuk pelbagai penyakit tulang belakang.

Apakah faedah berenang untuk tulang belakang?

Sebilangan besar masalah dengan tulang belakang disebabkan oleh pengedaran beban yang tidak betul, yang menyebabkan penipisan cakera intervertebral, pemampatan akar, kemerosotan aliran darah.

Terapi fizikal membolehkan anda melegakan sebahagian dari tulang belakang, tetapi tugas utamanya adalah untuk menguatkan punggung, serta mengembangkan sendi dan alat otot-otot ligamen untuk meningkatkan fleksibiliti. Lebih-lebih lagi, tidak semua latihan diberikan kepada pesakit dengan mudah dan pertama kalinya: beberapa pergerakan memerlukan usaha yang besar dan boleh menyebabkan kesakitan.

Dalam hal ini, kelas di kolam renang mempunyai kelebihan besar: di dalam air, beban di tulang belakang dikurangkan minimum, dan pergerakan berenang membantu melibatkan hampir semua kumpulan otot tanpa merasa tidak selesa. Maksudnya, berenang membolehkan anda berehat dan melatih otot secara serentak. Keberkesanan latihan sedemikian adalah beberapa kali lebih tinggi daripada latihan jasmani biasa, jadi pemulihan dalam kebanyakan kes berlaku lebih cepat..

Berenang mempunyai aspek positif yang lain:

  • peningkatan koordinasi pergerakan;
  • peningkatan daya tahan;
  • pengerasan umum badan;
  • normalisasi jantung dan paru-paru;
  • peningkatan kelenturan sendi dan tulang belakang;
  • postur yang lebih baik;
  • melegakan tekanan emosi.

Tempat belajar sangat penting. Terdapat perbezaan yang signifikan antara berenang di kolam renang dan air terbuka, dan tidak memihak kepada pilihan kedua. Pertama, kolam boleh dikunjungi secara berkala sepanjang tahun (dan latihan berkala memberikan hasil yang positif), sementara takungan terbuka hanya tersedia pada musim panas. Kedua, kolam renang mempunyai semua yang anda perlukan untuk mengatur kelas anda dengan betul dan anda sentiasa boleh mendapatkan bantuan pakar yang berpengalaman..

Kontraindikasi untuk berenang

Berenang untuk tujuan peningkatan kesihatan tidak mempunyai batasan umur dan tahap latihan, tetapi ada kontraindikasi tertentu untuk alasan kesihatan:

  • patologi serius sistem kardiopulmonari;
  • penyakit kulit - ekzema, dermatitis dan lain-lain;
  • jangkitan virus dan bakteria;
  • pemburukan osteochondrosis, sciatica;
  • sebarang gangguan sistem saraf pusat.

Sebelum mendaftar ke kolam renang, anda perlu diperiksa dan berunding dengan doktor anda untuk mengelakkan kesan negatif terhadap kesihatan.

Mengenai ketidakmampuan untuk berenang, ini sama sekali tidak menjadi halangan untuk latihan: dengan bantuan pakar, anda dapat belajar dengan cepat di atas air dan menguasai teknik asas. Di samping itu, ada latihan khas di dalam air, yang mana tidak semestinya dapat berenang. Mereka mungkin kurang berkesan ketika berenang, tetapi masih memberikan hasil yang lebih baik daripada aktiviti di darat..

Siapa yang harus ditunjukkan pelajaran di kolam renang

Berenang kesihatan dapat membantu anda mengatasi kebanyakan masalah tulang belakang. Bergantung pada keparahan keadaan, perjalanan rawatan mempunyai intensiti dan jangka masa yang berbeza, dan gaya berenang dipilih secara individu, berdasarkan diagnosis.

Petunjuk untuk mengunjungi kolam renang adalah:

    kelengkungan tulang belakang (lordosis, scoliosis, kyphosis) dalam apa jua tahap;

Sebagai peraturan, untuk membetulkan postur dan kifosis, disarankan untuk berenang di perut, tanpa membuang tenaga secara bertenaga. Sekiranya terdapat osteochondrosis dan hernia intervertebral, berenang di bahagian belakang lebih disukai. Dengan skoliosis, gaya berenang dipilih bergantung pada penyetempatan kelengkungan, dengan fokus pada pergerakan asimetrik dari pelbagai bahagian badan. Sekarang mari kita perhatikan cara yang paling popular untuk melatih tulang belakang di kolam renang..

Sekiranya anda ingin mengetahui dengan lebih terperinci cara meregangkan tulang belakang di rumah, dan membiasakan diri dengan latihan asas, anda boleh membaca artikel mengenai perkara ini di portal kami.

Cara berenang untuk memberi manfaat kepada tulang belakang anda

Agar berenang bermanfaat, beberapa syarat sederhana mesti diperhatikan..

    Jangan pergi ke kolam renang jika anda merasa tidak sihat, seperti sakit perut, sakit, mual, atau demam di badan. Anda juga tidak boleh berenang dengan perut penuh: yang terbaik adalah latihan sebelum makan atau 1.5-2 jam selepas makan.

Terlepas dari gaya yang dipilih, anda perlu memulakan kelas dengan pemanasan untuk menyiapkan badan untuk menghadapi tekanan. Untuk melakukan ini, di darat, lakukan vertebra serviks, memiringkan kepala dari sisi ke sisi, gerakkan lengan anda, buat beberapa condong badan ke belakang dan ke belakang, pergerakan putaran mengikut arah jam dan belakang. Beri perhatian khusus untuk meregangkan kaki anda: putar kaki anda secara bergantian, lakukan jongkok.

Gaya renang asas untuk cakera herniated

Dengan hernia tulang belakang, anda boleh mencederakan punggung anda dengan pergerakan ceroboh, jadi tidak semua gaya renang sesuai untuk orang yang mempunyai diagnosis seperti itu. Penekanan utama harus dilakukan pada peregangan ruang tulang belakang, dengan tekanan minimum di laman hernia. Kelas dianjurkan diadakan secara berkala 2-3 minggu, jangka masa sesi sekurang-kurangnya satu jam.

Gaya yang paling biasa adalah ketam. Anda perlu berenang di perut, secara bergantian melemparkan tangan ke hadapan. Dayung dengan kaki terasa sengit, tetapi pendek, anda perlu bekerja dengan kaki dan kaki anda, sehingga paha anda tetap bersama. Dengan setiap pukulan, sentuhan badan adalah minimum, otot bahu paling banyak terlibat. Pastikan kepala anda sedikit condong.

Video - Cara merangkak

Gaya lain yang popular adalah gaya dada. Di sini lengan dilemparkan secara simetri: pertama ke depan, kemudian merebak ke sisi dan ke sisi. Pergerakan yang sama dilakukan dengan kaki. Semasa pukulan, hanya bahu yang naik dari air, kepala mesti terus dimiringkan sepanjang masa. Semasa meluruskan badan, anda harus meregangkan sebanyak mungkin, berusaha agar punggung, lengan dan kaki anda tetap sejajar.

Video - Teknik berenang Payudara

Kaedah renang gabungan memberikan hasil yang sangat baik. Tangan dilemparkan secara bergantian, kepala dijaga lurus, pergerakan kaki lancar dengan amplitud pendek. Mereka melakukan dua pukulan pada perut, kemudian memusingkan punggungnya, 1 lagi stroke - dan sekali lagi menghidupkan perut. Anda boleh melakukan 2 pukulan di perut, 2 di bahagian belakang, kerana lebih senang bagi siapa.

Terdapat tiga cara untuk berenang di punggung anda.

  1. Yang pertama lebih mudah: mereka bergantian dengan pukulan tangan dan bekerja secara intensif dengan pinggul. Kepala dan dada sentiasa berada di atas air sepanjang masa.
  2. Kaedah kedua lebih sukar: lengan perlu diluruskan di belakang kepala dan telapak tangan digabungkan, pergerakan dilakukan hanya dengan kaki. Penting di sini untuk menjaga keseimbangan dan tidak memusingkan badan dari sisi ke sisi. Kepala dan dada mesti berada di atas air.
  3. Kaedah ketiga melibatkan pukulan backhand simetri dengan badan direndam di dalam air. Kesukaran utama terletak pada pengaturan pernafasan, ketika, dengan gelombang lengan, kepala masuk ke bawah air.

Video - Gaya Belakang. Teknik kerja kaki

Pada pelajaran pertama, cukup berenang 150-200 meter agar tidak membebani otot. Anda perlu menambah panjang secara beransur-ansur, menambah 50-70 meter setiap kali. Selepas pelajaran, anda pasti boleh merehatkan tulang belakang anda, hanya berbaring di atas air. Anda boleh melakukan ini di darat: berdiri tegak, angkat tangan dengan baik, perlahan-lahan membongkok. Seterusnya, anda perlu duduk, menundukkan kepala untuk merasakan ketegangan pada otot punggung, memperbaiki kedudukan selama 1 minit. Kemudian perlahan-lahan meluruskan dan meregangkan lagi dengan baik..

Sekiranya anda ingin mengetahui dengan lebih terperinci cara berenang di punggung anda dengan betul, dan juga mempertimbangkan penerangan teknik dengan petunjuk dan petua, anda boleh membaca artikel tentang ini di portal kami.

Berenang untuk scoliosis dan postur badan yang lemah

Untuk memperbaiki postur dan meluruskan lengkungan skoliotik, disarankan untuk berenang di punggung anda lebih banyak masa, yang membolehkan anda meningkatkan kesan pada kawasan yang bermasalah. Walaupun berenang di perut juga berguna, dan ada teknik yang cukup berkesan untuk menyelaraskan postur.

Tahap pelaksanaanPenerangan
Anda perlu mengambil kalabashka (alat khas dalam bentuk pelampung keriting ringan), pasangkannya di antara kaki atau kaki anda, luruskan lengan anda di sepanjang badan. Dada dan muka harus naik di atas air. Dalam kedudukan ini, anda perlu belajar memegang badan tanpa banyak usaha..
Berbaring di punggung, anda mesti melakukan pergerakan kaki yang kuat. Lengan dilanjutkan di sepanjang badan, dada menonjol di atas air. Untuk memastikan pergerakan badan betul, anda boleh meletakkan calabash di dada: jika tidak meluncur ke dalam air, anda melakukan semuanya dengan betul.
Untuk melatih tulang belakang serviks, anda perlu mengambil gelas plastik, isi hingga separuh dengan air dan, sambil berbaring di atas air, letakkan di dahi anda. Bergerak hanya dengan kaki, anda harus berenang supaya air dari kaca tidak memercik.
Berbaring di belakang anda, tangan secara bergantian dilemparkan ke belakang kepala anda secara lurus. Pergerakan kaki adalah sederhana, wajah harus berada di atas air setiap masa.
Calabash mesti dijepit dengan kaki anda, kemudian berbaring di atas air dengan perut anda, tahan nafas dan luruskan. Lengan hendaklah dilanjutkan sepanjang badan. Kekal dalam kedudukan ini selama mungkin.
Berbaring di perut, tangan melakukan pukulan simetri dalam teknik sapuan payudara, pergerakan kaki - dalam teknik merangkak. Dengan gelombang tangan, badan naik di atas air, kepala diturunkan ke hadapan.
Berenang gaya dada dilakukan: lengan dilemparkan secara simetris ke depan dan tersebar, pergerakan yang sama diulang dengan kaki.

Baris harus dilakukan semasa menghirup, meluruskan semasa anda menghembuskan nafas. Sekiranya anda merasa sakit atau tidak selesa, anda perlu melabuhkan punggung dan merehatkan otot, berbaring selama beberapa minit. Dengan kelengkungan 2 dan 3 darjah, perlu berlatih di bawah pengawasan pelatih untuk mengelakkan komplikasi kesihatan.

Latihan di dalam air untuk tulang belakang

Latihan ini bagus untuk pemula kerana mereka tidak memerlukan banyak berenang. Dengan bantuan mereka, anda dapat dengan cepat menghilangkan ketegangan dari tulang belakang, menguatkan punggung, dan belajar cara mengatur pernafasan dengan betul. Sebelum bersenam, pastikan melakukan pemanasan ringan untuk memanaskan otot, dan kemudian berenang di perut anda selama beberapa minit tanpa mengikuti teknik tertentu.

Tahap pelaksanaanPenerangan
Berdiri dengan air yang menutup bahu anda dan panjangkan kedua lengan di depan anda. Semasa anda menarik nafas, rentangkan lengan ke sisi dan bawa bilah bahu anda bersama, semasa anda menghembuskan nafas, kembali ke posisi awal. Ulangi kira-kira 10 kali.
Kedudukannya sama, hanya lengan yang terpisah. Semasa anda menarik nafas, turunkan lengan ke pinggul, semasa anda menghembuskan nafas, angkat kembali.
Berdiri tegak, luruskan lengan anda di sepanjang badan anda. Semasa menghirup, tarik bahu anda ke belakang sehingga bilah bahu bersatu, semasa anda menghembuskan nafas, kembalikan ke belakang.
Pergi ke tepi kolam dan, dengan memegang tangan anda, baringkan perut anda di atas air. Cuba menjaga badan anda agar tetap lurus, tolak perlahan dari sisi dan tarik semula diri anda ke arah itu.
Tekan punggung ke sisi dan letakkan lengan bawah di atasnya. Angkat kaki dan lakukan latihan "basikal".
Menggenggam sisi dengan tangan, kita berbaring di atas air dengan perut dan melakukan pergerakan "katak" simetri dengan kaki: kita menyatukan lutut, membengkokkan kaki, membentangkannya dan menyambung semula.
Pegang ke sisi, tolak badan keluar dari air menggunakan otot punggung dan lengan, kemudian turunkan diri ke bawah. Punggung harus tetap rata, kaki melentur dengan lembut ketika menyentuh dasar kolam.

Setelah menyelesaikan latihan, perlu merehatkan tulang belakang dan otot. Sebaiknya lakukan ini sambil berbaring di punggung: meregangkan lengan di sepanjang badan anda dan gerakkan kaki anda dengan perlahan selama beberapa minit..

Video - Cara berenang dengan betul di kolam tulang belakang

Budaya fizikal - klinik di Moscow

Pilih antara klinik terbaik berdasarkan ulasan dan harga terbaik dan buat janji temu

Pusat perubatan "Mositalmed"

  • Penerimaan dari 700
  • Neurologi dari 700
  • Fisioterapi dari 155

Latihan kolam tulang belakang

Kerana beban yang berat di bahagian belakang, tulang belakang mengalami pelbagai perubahan seiring bertambahnya usia. Setiap orang kedua yang telah mencapai usia 30 tahun didiagnosis dengan satu atau lain penyakit, termasuk penonjolan, hernia, osteochondrosis, dll. Adalah mungkin untuk melambatkan perubahan yang berkaitan dengan usia di vertebra dan cakera dengan melakukan senam di dalam air secara berkala.

Manfaat Berenang dan Bersenam di Air untuk Badan

Terjun ke dalam air, tubuh manusia menjadi hampir tidak berat badan. Ini membolehkan anda menghilangkan beban tinggi pada tulang belakang, meluruskan cakera intervertebral dan melegakan tulang belakang. Latihan sistematik di air dan berenang membantu meningkatkan jarak antara badan lajur dan menghilangkan penonjolan.

Sangat penting untuk mengunjungi kolam renang untuk orang yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif atau sebaliknya - menyalahgunakan kedudukan yang statik. Ini adalah pekerja pejabat, pelajar sekolah dan pelajar yang duduk lama di meja. Akibatnya, dari masa ke masa, sakit belakang mula mengganggu, yang berkesan dihilangkan dengan berenang..

Selain memulihkan kesihatan cakera intervertebral, gimnastik di dalam air dapat memperbaiki keadaan sendi yang bersebelahan dengan vertebra dan terletak di bahagian lain badan. Ini membantu melambatkan penuaan struktur, mengurangkan risiko terkena penyakit yang berkaitan dengan usia (arthritis, arthrosis, dll.).

Latihan terapeutik, yang dilakukan di dalam air, jauh lebih berkesan daripada latihan di darat. Pergerakan di dalam air lebih mudah dilakukan, jadi anda tidak perlu menghabiskan diri dengan senaman yang kuat di gimnasium. Adalah cukup untuk mengunjungi kolam renang beberapa kali seminggu untuk menggantikan beberapa latihan pada simulator.

Hasil akhirnya dapat diperbaiki dengan memerhatikan pernafasan yang betul semasa latihan di dalam air. Ini berlaku untuk sebarang teknik berenang. Oleh itu, anda dapat meningkatkan daya tahan, menghilangkan keletihan yang cepat..

Manfaat gaya belakang adalah kecergasan fizikal dan kesejahteraan emosi. Terapi senaman di dalam air mempunyai kesan menenangkan pada sistem saraf.

Cara berenang untuk penyakit tulang belakang

Untuk pencegahan perubahan degeneratif-distrofik pada tulang belakang dan rawatan penyakit yang sudah berlangsung, disarankan untuk melakukan senam di kolam renang, dan bukan di tempat simpanan terbuka. Ia mempunyai semua yang anda perlukan untuk mengendalikan kelas anda dengan betul dan berkesan:

  • suhu air dijaga, yang tidak termasuk kejadian sawan;
  • terdapat peranti tambahan, misalnya bola;
  • ada pelatih terlatih yang, jika perlu, akan membantu menjalankan gimnastik.

Sebelum melakukan latihan di dalam air untuk tulang belakang, anda perlu memanaskan badan. Setelah menetap di kedalaman dangkal, mereka melakukan beberapa latihan sederhana, misalnya, memusingkan badan ke kanan dan kiri, memiringkan, berjalan. Setelah otot dan ligamen memanaskan badan, teruskan latihan utama.

Untuk penyakit tulang belakang dan untuk pencegahannya, teknik berenang dipilih oleh doktor secara individu. Semuanya bergantung pada jenis patologi yang berlaku pada seseorang dan kecenderungan perkembangan penyakit tertentu (scoliosis, osteochondrosis, dll.).

Sekiranya orang itu punggung membungkuk, berenang merangkak perut sangat membantu. Ini dapat menghilangkan kelengkungan patologi tulang belakang di kawasan toraks dan menguatkan otot-otot yang mengelilingi lajur. Dengan osteochondrosis dan risiko perkembangannya, adalah berguna untuk berenang dengan gaya dada sehingga badan berada di bidang yang sama. Bagi orang yang mula melakukan gimnastik air dan untuk orang tua, gaya gaya dada di bahagian belakang dan merangkak di perut sangat sesuai.

Pergerakan mendadak tidak digalakkan. Ia dibenarkan berehat semasa latihan.

Petunjuk dan batasan

Senamrobik Aqua dan terapi senaman di dalam air disyorkan dalam kes berikut:

  • semasa menjalani gaya hidup yang tidak aktif dan tidak aktif;
  • dengan tekanan fizikal dan emosi, termasuk insomnia kronik, kemurungan;
  • kanak-kanak dan orang tua;
  • dengan kelemahan pertahanan imun badan;
  • jika terdapat risiko menghidap penyakit tulang belakang atau sudah didiagnosis.
  • mengalami kecederaan tulang belakang atau penyakit yang menyebabkan keterbatasan pergerakan bahagian lajur tertentu;
  • tempoh selepas operasi (seperti yang ditetapkan oleh doktor);
  • kehadiran penonjolan hernial dalam cakera atau penonjolan;
  • pelanggaran lokasi anatomi tulang belakang: stoop, scoliosis, kyphosis, lordosis dan kelengkungan lain;
  • penurunan kekuatan otot belakang;
  • penyakit sendi: artritis, arthrosis, coxarthrosis, dan lain-lain;
  • gangguan sistem saraf pusat: kelumpuhan dan paresis, cerebral palsy, neurosis, dll..

Walaupun ada manfaatnya, latihan punggung di kolam boleh membahayakan jika dilakukan bertentangan dengan kontraindikasi. Terapi senaman di dalam air memberi kesan negatif pada tulang belakang dan badan secara keseluruhan, jika terdapat faktor berikut:

  • osteochondrosis berkembang pada peringkat akut dengan kesakitan yang teruk - dalam kes ini, intensiti ketidakselesaan meningkat, dan risiko komplikasi meningkat;
  • kegagalan jantung berkembang, terdapat kecacatan jantung atau paru-paru kongenital, yang memerlukan perundingan terlebih dahulu dengan doktor yang akan memilih senaman ringan;
  • pelanggaran integriti kulit kerana perkembangan penyakit dermatologi (eksim, psoriasis, dermatitis), apabila bahan kimia tambahan yang terdapat di dalam air dapat memperburuk keadaan epidermis;
  • kelemahan, keadaan umum yang teruk, demam, demam.

Rawatan tulang belakang di dalam air boleh dimulakan pada usia berapa pun. Ketidakupayaan untuk berenang tidak dianggap sebagai kontraindikasi untuk bersenam..

Satu set latihan

Sebelum melakukan latihan dari kompleks untuk menguatkan tulang dan otot punggung, disarankan untuk mandi air panas atau panas. Ini akan menghangatkan tisu lembut, mengurangkan risiko kejang dan kekejangan. Pemanasan harus dilakukan sebelum dan selepas latihan di darat.

Anda boleh menggunakan sirip semasa berenang. Ini meningkatkan beban pada struktur otot punggung. Penting untuk mengelakkan berlatih berlebihan untuk mengelakkan berpeluh berlebihan..

Sekiranya seseorang sakit dengan patologi tulang belakang, dilarang melakukan latihan kekuatan. Pergerakan aktif semestinya bergantian dengan gerakan pasif. Untuk meningkatkan kesan terapi berenang, disyorkan latihan di darat (di rumah atau di gimnasium) bersama dengan urutan.

Latihan berikut berguna untuk tulang belakang serviks, toraks, dan lumbal:

  • Jongkok di dalam air dengan pegangan tangan di pegangan tangan: turun serendah mungkin pada satu atau kedua kaki, sementara kepala harus benar-benar tenggelam di bawah air, dipegang pada titik maksimum selama beberapa saat. Ulangi 10 kali pada setiap kaki dan kedua-dua anggota badan..
  • Memusingkan badan: pergerakan harus lancar, tangan harus berada di pinggang. Ulangi pergerakan pada setiap arah 15 kali.
  • Latihan "basikal": berbaring di atas air, mengambil kedudukan mendatar dengan lengan terentang ke sisi, bengkokkan kaki anda di sendi lutut, putar pedal khayalan, sambil membuat pukulan dengan tangan anda. Lakukan senaman selama 3-5 minit.
  • Ayunkan kaki dengan pegangan tangan di pegangan tangan: berdiri di sebelah bar, giliran setiap kaki ke hadapan dan ke belakang secara bergantian. Ulangi dengan setiap anggota badan sebanyak 15 kali.
  • Berjalan di tempat dengan lutut tinggi: sokongan tidak diperlukan dalam kes ini, tangan berada di tali pinggang atau bergerak ke rentak. Teruskan selama 3-5 minit.
  • Berbaring di atas air dengan perut, rentangkan tangan ke depan, dan cuba tarik kaki ke belakang, angkat kepala sedikit sehingga wajah anda tidak berada di bawah air. Latihan menguatkan otot punggung bawah dengan baik dan bertindak seperti daya tarikan tulang belakang..

Sebelum mengunjungi kolam renang, lebih baik berjumpa doktor atau jurulatih sukan, yang akan menentukan kesesuaian rawatan tersebut. Dengan mengambil kira ciri-ciri penyakit primer dan kontraindikasi, dia akan memilih set latihan yang optimum.

Latihan kolam tulang belakang

Seperti yang anda ketahui, air mempunyai kesan positif pada seluruh badan, oleh itu, kelas di kolam sering diresepkan untuk tujuan perubatan. Sangat penting untuk melakukan latihan khas di kolam tulang belakang. Dan ini mempunyai penjelasan tersendiri.

Ternyata ketumpatan air jauh lebih tinggi daripada ketumpatan udara, jadi badan harus mengatasi daya tahan air. Dan ini membawa kepada penguatan korset otot yang cepat dan ketara..

Peranan khas dimainkan oleh fakta bahawa di dalam air berat badan menjadi lebih sedikit, yang mengurangkan beban pada cakera intervertebral dan tulang belakang secara keseluruhan. Di kolam renang, kekejangan otot menurun, sehingga menghilangkan sindrom kesakitan. Oleh itu, air menyumbang kepada pemulihan dan penangkapan penyakit yang cepat..

Kebaikan bersenam di dalam air

  1. Dalam tempoh menjaga keseimbangan di atas air, otot-otot autochthonous dalam dimasukkan ke dalam pekerjaan, dan di luar air mereka tetap tidak terpakai.
  2. Peningkatan keupayaan paru-paru melalui pernafasan yang lebih dalam.
  3. Mempercepat peredaran darah.
  4. Ketepuan badan dengan oksigen dan nutrien.
  5. Pengerasan badan.
  6. Oleh itu, peningkatan imuniti, sifat daya tahan terhadap jangkitan meningkat.
  7. Normalisasi tidur.
  8. Kesan positif pada jiwa.
  9. Penjajaran postur.
  10. Rawatan banyak penyakit tulang belakang.

Petunjuk dan kontraindikasi

  1. Osteochondrosis.
  2. Kyphosis.
  3. Skoliosis.
  4. Hernia intervertebral.
  5. Kecederaan tulang belakang.
  6. Tempoh pemulihan pemulihan.
  7. Pencegahan.
Kontraindikasi:
  1. Patologi kulit.
  2. Penyakit kelamin.
  3. Keradangan akut.
  4. Jangkitan.
  5. Luka dan luka terbuka.

Kumpulan latihan utama

Untuk menguatkan tulang belakang, anda perlu melakukan latihan belakang berikut di kolam renang:

  1. Setiap kolam mempunyai tali pemisah yang disebut garis regangan. Latihan ini adalah dengan menggunakan tali ini dan menghulurkan tangan ke hadapan. Dalam kes ini, kaki mesti diturunkan ke dalam air. Dalam kedudukan ini, anda perlu berbaring selama 2-3 minit. Ini akan menguatkan otot dan tulang belakang toraks. Latihan ini sering digunakan untuk pelbagai kelengkungan..
  2. Sekarang anda perlu berbaring di atas air di antara stretch mark, tetapi di seberang. Letakkan kaki anda pada satu tali, dan pegang yang lain dengan tangan anda. Berbaring seperti ini selama 2 minit, kemudian gulung ke perut anda dan lakukan perkara yang sama. Dalam kes terakhir, jangan lupa memakai topeng.
  3. Berenang ke tepi kolam dan letakkan kaki anda di atasnya sehingga lembangan sisi juga menyentuh. Lengan harus disebarkan ke arah yang berbeza. Sangat penting dalam keadaan ini untuk berehat sepenuhnya dan menutup mata anda. Anda boleh memikirkan sesuatu yang baik. Anda perlu berbaring sekurang-kurangnya 5 minit dan maksimum 10.
  4. Berenang di punggung anda selama 10 minit, kemudian berenang di perut anda dengan pelbagai gaya.

Latihan kolam tulang belakang

  1. Berbaring telentang di antara dua peregangan tepat di tengah, letakkan kaki dan lengan anda di tali dan berbaring di sana selama kira-kira 5 minit.Latihan ini bertujuan untuk meningkatkan nada sistem otot tulang belakang.
  2. Semasa berenang di punggung, anda mesti menggerakkan lengan lurus anda secara bergantian ke arah yang berbeza.
  3. Anda perlu berbaring di punggung dengan tangan anda di sepanjang badan. Berbaring sebentar, dan kemudian letakkan tangan anda di belakang kepala anda dan mulailah menggerakkan kaki anda secara aktif. Cuba rasa otot belakang anda mengencang..
  4. Berbaring di perut anda dan ambil papan (bulatan, tilam) dengan satu tangan, dan tekan yang lain ke badan. Tarik nafas sedalam mungkin dan turunkan wajah anda ke dalam air. Sekarang anda perlu menghembuskan udara ke dalam air, tetapi dalam bahagian kecil. Pusingkan wajah anda ke sisi untuk menarik nafas lagi. Perhatikan bahawa kaki harus berfungsi seperti merangkak.
  5. Untuk melatih otot dalam dan lateral, anda perlu berdiri di atas kaki sehingga air sampai ke leher. Anda mesti mempunyai dumbbell di tangan anda. Sebarkan lengan anda ke arah yang berbeza dan kemudian turunkan.
  6. Kedudukan permulaan adalah sama. Dumbbells sekarang perlu dinaikkan dan diturunkan di hadapan anda. Tetapi anda tidak dapat menekuk siku..
  7. Panjangkan lengan anda dengan dumbbell ke hadapan dan buat gerakan ke hadapan ke sisi.
  8. Dapatkan semua keempat dan bengkokkan punggung anda ke arah yang berbeza.
  9. Di dalam air hingga ke dada anda, letakkan tangan anda di tali pinggang anda. Lakukan selekoh ke arah yang berbeza, dan kemudian pergerakan putaran. Selain itu, anda perlu memusingkan badan ke arah yang berbeza.

Kolam dan hernia tulang belakang

Latihan di kolam untuk hernia tulang belakang boleh dilakukan setelah pembedahan, semasa remisi dan untuk pencegahan. Dalam kes ini, gimnastik bertujuan meregangkan tulang belakang..

  1. Masuk ke dalam air hingga ke dada dan mulailah berjalan dengan panjang sambil lutut anda diangkat tinggi. Tangan harus bergerak ke rentak.
  2. Adalah berguna untuk melakukan squats dengan penekanan bergantian pada setiap kaki. Anda mesti berjongkok 12 kali terlebih dahulu dengan penekanan pada anggota badan kanan, kemudian jumlah yang sama di sebelah kiri dan 12 kali lagi pada kedua kaki pada masa yang sama.
  3. Pegang tanda regangan dengan tangan anda dan mula jatuh ke air 4 kali ke setiap arah. Sekiranya anda boleh, maka lakukanlah.
  4. Pastikan anda memulakan sebelah kolam dengan kaki anda. Dalam kes ini, semua anggota badan harus diluruskan.
  5. Berbaring telentang, pegang lengan di atas kepala, tutup mata dan tarik nafas dalam-dalam. Sekarang mulailah memutar badan di sekitar paksinya: pertama ke kanan, kemudian ke kiri.
  6. Berdiri di sebelah dan ambil pegangan tangan. Sekarang berbaring dengan lengan dan badan anda dipanjangkan. Cuba meregangkan sebanyak mungkin. Dalam kes ini, kepala mesti dipusingkan secara bergantian ke arah yang berbeza: kiri / kanan / atas / bawah. Putaran mesti perlahan. Semasa giliran, anda perlu menarik nafas masuk dan keluar..

Sebarang latihan belakang di kolam harus diawasi oleh tenaga pengajar dan diresepkan oleh doktor anda. Jangan mengubati diri sendiri, ia penuh dengan komplikasi dan akibat yang tidak menyenangkan.

Cara menggunakan senaman air untuk sakit belakang

Doktor mengesyorkan melakukan senaman secara berkala untuk sakit belakang. Regimen senaman membantu meregangkan dan menguatkan otot yang bersambung dengan punggung. Orang yang menderita sakit belakang harus memilih senaman intensiti minimum yang tidak memberi tekanan pada tulang belakang atau sendi lain. Latihan yang disyorkan termasuk berjalan kaki dan latihan air. Latihan air menggunakan daya apung air untuk mengurangkan berat badan dari sendi anda. Sementara itu, daya tahan air semula jadi bermaksud senaman baik untuk jantung, paru-paru, dan semua kumpulan otot. Senaman akuatik sangat bermanfaat bagi orang yang mengalami kesakitan yang teruk, kecederaan baru-baru ini, atau kecacatan fizikal kerana tanpa berat badan. Dengan latihan biasa, senaman dapat membantu meningkatkan kekuatan otot postur yang menyokong dan mengurangkan sakit belakang otot. Ketahui Cara Menggunakan Senaman Air Untuk Sakit Belakang.

Pukulan belakang - teknik pelaksanaan

Kesan berenang

Berenang adalah langkah pencegahan yang kuat kerana ia membantu:

  1. meningkatkan peredaran darah;
  2. pengaktifan fungsi sistem kardiovaskular dan pernafasan;
  3. menguatkan otot belakang;
  4. kesan positif dan santai pada sistem saraf;
  5. meningkatkan metabolisme;
  6. mengukuhkan struktur cakera dan fungsi mereka;
  7. melegakan ketegangan otot.

Kesan positif terapeutik dijelaskan oleh fakta bahawa di air beban di semua bahagian tulang belakang dikurangkan dengan ketara (2-2,5 kali), yang menyebabkan peningkatan semula jadi secara beransur-ansur dalam jarak antara cakera intervertebral. Matlamat utama adalah mengukuhkan korset otot secara perlahan. Oleh kerana itu, semua beban statik dan dinamik pada tulang belakang akan mula diedarkan secara lebih merata, yang, dengan itu, akan menyebabkan pelepasan vertebra dan otot-otot sekitarnya dari ketegangan.

Latihan di dalam air untuk tulang belakang: kompleks yang berkesan

Punggung yang sihat bukanlah impian, tetapi kenyataan jika seseorang tidak malas untuk melakukannya. Latihan di dalam air untuk tulang belakang memberi peluang untuk memulakan kerja otot punggung dengan tekanan yang minimum.

Di dalam air, kekuatan graviti tidak mempengaruhi tulang belakang, yang membebaskannya dari ujian yang berlaku di darat.

Ciri ini memungkinkan sejumlah latihan terapi untuk osteochondrosis, scoliosis, hernia dan untuk pemulihan selepas pembedahan tulang belakang.

Manfaat gimnastik air untuk tulang belakang

Gimnastik air pemulihan semakin meluas kerana keberkesanannya. Kelebihan utama latihan untuk tulang belakang adalah bahawa, tanpa mengira aktiviti fizikal, kekuatan hentakan ke atasnya adalah minimum..

Ini disebabkan oleh fakta bahawa ketika direndam di dalam air, tubuh manusia menjadi "tanpa berat". Walau bagaimanapun, cecair juga mempunyai tindak balas, yang meningkat seiring dengan kecepatan dan amplitud pergerakan meningkat..

Intipati latihan terapeutik dalam air untuk tulang belakang sudah diketahui, dan keberkesanannya telah terbukti.

Tindakan pantas ditahan oleh air, sementara tindakan perlahan menyebabkan sedikit daya tahan.

Di samping itu, untuk memastikan keseimbangan, otot autochthonous dalam diaktifkan, yang tidak terlibat dalam pergerakan normal, oleh itu, kurang berkembang..

Atas sebab ini, mana-mana orang boleh melakukan latihan sedemikian, walaupun menghadapi masalah dengan sistem muskuloskeletal. Latihan terapeutik mempunyai kesan positif bukan hanya pada otot dan tulang belakang, tetapi juga pada tubuh:

  1. Terdapat peningkatan peredaran darah.
  2. Nafas menjadi lebih kenyang, lebih dalam, sehingga meningkatkan jumlah vital paru-paru.
  3. Tubuh menjadi keras, daya tahan terhadap jangkitan meningkat.
  4. Keseluruhan keadaan emosi bertambah baik.

Latihan terapi air dapat menghentikan perkembangan penyakit sistem muskuloskeletal - terapi hidrokinesis.

Di samping itu, latihan seperti ini memberi kesan yang baik terhadap pemulihan fungsi motor dan pergerakan tulang belakang, meningkatkan nada otot..

Terdapat banyak teknik yang dirancang untuk menyelesaikan masalah dengan sistem muskuloskeletal. Mereka ditunjukkan untuk penyakit dan keadaan tulang belakang berikut:

  • Kyphosis.
  • Osteochondrosis.
  • Skoliosis.
  • Hernia intervertebral.
  • Trauma.
  • Pemulihan pasca operasi.

Jenis latihan air

Air memberikan sejumlah manfaat yang memungkinkan untuk melakukan latihan yang bertujuan untuk memperbaiki tulang belakang: menguatkan otot punggung, mengurangkan rasa sakit, memulihkan fungsi motor.

Bergantung pada kekhususan penyakit, jenis rawatan juga ditawarkan. Perbezaan dalam latihan terletak pada fokus mereka pada bahagian tulang belakang, kumpulan otot, intensiti beban daya.

  1. Regangan tulang belakang,
  2. Menguatkan rangka otot,
  3. Latihan untuk hernia intervertebral,
  4. Latihan selepas pembedahan.

Jenis latihan ini ditetapkan setelah pemeriksaan yang tepat, ketika mendiagnosis penyakit seperti hernia tulang belakang, skoliosis.

Sejumlah jenis peregangan diketahui: mendatar, menegak, ketika badan mengendur, meregang di bawah pengaruh beban. Prinsip asas latihan ini adalah menyelaraskan tulang belakang dengan alat khas..

Pilihan yang lembut adalah peregangan dengan stretch mark, yang peranannya dimainkan oleh tali yang memisahkan jalur renang:

  • Anda harus berbaring dengan punggung di tali, meregangkan tangan ke kepala, meletakkan kaki di atas air. Pose ini membantu melancarkan otot-otot dada..
  • Pelaksanaan - hanya beberapa minit, yang cukup untuk pencegahan scoliosis, penundaan dan rawatan kelengkungan tulang belakang.

Variasi latihan ini adalah daya tarikan perut. Ia dilakukan dengan topeng kerana wajahnya direndam dalam air. Ia dibenarkan bersandar di sebelah.

Kaedah peregangan yang lebih serius dilakukan dengan menggunakan alat dan di bawah pengawasan pakar agar tidak membahayakan diri sendiri dengan kejahilan dan memburukkan lagi masalah belakang dengan pergerakan yang tidak betul.

Kaedah peregangan lain dilakukan dengan menggunakan pelindung di mana pesakit berbaring. Pada sudut 45 darjah, struktur diturunkan ke dalam air.

Kedudukan badan di atas katil yang keras menimbulkan regangan spontan.

Jenis tarikan ini tidak ditunjukkan kepada semua orang, ia hanya diresepkan oleh doktor sukan, tetapi dilakukan di bawah pengawasan berterusan dari pakar di kolam kecil.

Dengan hernia tulang belakang

Terapi hidrokinesis atau latihan di dalam air untuk tulang belakang dengan hernia disarankan semasa tempoh remisi. Mereka juga diresepkan selepas menjalani pembedahan hernia, tetapi tidak lebih awal dari satu setengah bulan selepas pembedahan..

Kompleks ini dipilih secara individu, dengan mengambil kira keadaan pesakit. Kelas sedemikian dilakukan dengan penyertaan pakar yang berkelayakan. Kaedah terapi senaman hernia yang paling popular adalah berenang - merangkak, di punggung atau gelongsor bebas.

Ia membantu menguatkan otot, mengurangkan berat badan.

Berenang bertindak sebagai jenis latihan bebas, dan sebagai latihan tambahan, yang dilakukan dalam tempoh rehat. Kompleks sedemikian mematikan putaran batang tubuh, putaran lengan, kaki.

Sesi terapi hidrokinesis berlangsung tidak lebih dari dua jam, dengan satu setengah jam diperuntukkan untuk latihan, dan selebihnya waktu digunakan untuk berenang.

Selain berenang, dalam perawatan cakera herniated, disarankan pelbagai kaedah daya tarikan, yang dilakukan hanya di bawah pengawasan pakar. Dengan hernia tulang belakang, hydromassage ditetapkan. Ia menyumbang kepada:

  1. melegakan ketegangan di tulang belakang,
  2. memperbaiki peredaran darah,
  3. pengambilan nutrien,
  4. peningkatan kadar aliran darah,
  5. memunggah sendi,
  6. rangsangan pengecutan urat dan peningkatan peredaran darah.

Untuk menguatkan punggung

Sebilangan besar latihan melibatkan penguatan otot punggung, yang diperlukan untuk mengekalkan postur..

Mereka merangkumi semua jenis selekoh, belokan, jongkok, digabungkan dengan pergerakan lengan dan kaki..

Mereka bertujuan untuk menguatkan otot dan memastikan pengaktifan otot yang berada dalam keadaan rehat. Berikut adalah beberapa daripadanya:

  • Anda memerlukan bola getah untuk latihan ini. Letakkan tangan anda di bahagian bawah. Picit bola dengan kaki dan turunkan kaki lurus dengan bola di bawah air. Ulangi latihan 12 kali.
  • Sambil berdiri di atas dada dengan air, lakukan gerakan berayun dari sisi ke sisi, tangan anda pada masa ini boleh berada dalam kedudukan sewenang-wenang. Latihan diulang sekurang-kurangnya 10 kali..
  • Pergi ke air hingga ke bahu anda dan lakukan ayunan kaki bawah air, masing-masing 10 kali.

Selepas pembedahan tulang belakang

Sejumlah penyakit, termasuk hernia intervertebral, memerlukan campur tangan pembedahan. Sebarang operasi pada paksi utama badan memerlukan tempoh pemulihan yang sukar, yang dapat difasilitasi oleh latihan khas.

Belajar berenang di punggung anda

Sebagai peraturan, teknik gaya belakang dikuasai oleh semua orang - pemula dan profesional. Ini disebabkan oleh fakta bahawa di dalam air, ketika memindahkan berat badan ke punggung, sangat mudah untuk tetap bertahan, dan dengan menghubungkan kaki dan pergerakan tangan yang betul, anda akan mula bergerak dengan cepat dan lancar di dalam air.

Latihan yang akan dilakukan di darat

  1. Posisi permulaan: duduk di atas lantai, punggung anda hendaklah rata dan melengkung di punggung bawah. Berat badan dipindahkan ke tangan, yang terletak di lantai. Kaki harus lurus, dan jari kaki harus sedikit dinaikkan ke dalam, 20-30 darjah dari kedudukan lurus. Mulailah melakukan ayunan kaki bergantian, membengkokkannya sedikit di lutut. Oleh itu, anda akan mengepam kaki dan otot perut, serta menyiapkan kaki anda untuk bergerak sambil berenang dengan merangkak di punggung anda..
  2. Kami melatih pergerakan tangan. Berdiri tegak, angkat satu tangan di atas kepala anda dan biarkan yang lain di sepanjang batang badan anda. Dalam kes ini, kaki harus berada di paras bahu. Mulailah mengayunkan tangan anda secara bergantian ke dalam bulatan besar. Perhatikan bahawa tapak tangan mesti menghadap ke depan untuk mensimulasikan pergerakan sebenar..

Bersenam di dalam air

  1. Gerakkan kaki anda di kolam atau kolam cetek. Di sini teknik pergerakan kaki dan kekuatan mereka untuk berenang diasah. Duduk di bahagian bawah yang cetek atau letakkan tangan anda di sisi kolam. Selebihnya serupa dengan latihan pertama di darat. Sekarang anda akan merasakan ketahanan air yang nyata dan otot anda akan bertambah.
  2. Cuba berbaring di belakang anda. Dari jauh, latihan menyerupai "asterisk". Berdiri di dalam air, rentangkan lengan dan kaki anda ke sisi. Tarik nafas dalam-dalam dan isi paru-paru anda dengan udara. Lompat sedikit ke atas dan jatuh ke punggung anda. Cuba berbaring dalam kedudukan ini selama mungkin..
  3. Meluncur di atas air. Berdiri tegak dengan tangan ke atas. Kemudian tekan ke belakang sehingga tangan anda memasuki air dan anda meluncur di belakang anda. Kaki tidak boleh bergerak supaya tidak mengganggu pergerakan. Apabila anda mula meluncur dengan pantas dan berkualiti tinggi, pergi ke latihan 4.
  4. Meluncur menggunakan kaki. Semuanya, seperti pada versi sebelumnya, hanya gunakan kaki anda. Apabila anda mula meluncur, ingat bagaimana anda melatih kaki anda dalam latihan # 1 dan mula menggabungkan pergerakan kaki anda. Dengan cara ini, gaya berenang anda hampir sama dengan gaya yang anda mahukan..
  5. Kami menghidupkan tangan. Ini adalah latihan terakhir dalam siri yang menerangkan cara belajar berenang di punggung. Tenggelam ke dalam air, pindahkan berat badan ke punggung dan gunakan lengan anda. Segera dengan ini, mulailah mendayung bergantian dengan tangan anda. Oleh itu, anda akan berenang dengan cepat dan betul, dan peluang untuk "lemas" atau mengambil air di mulut anda tidak akan mengancam anda.

Beberapa petua

  • Sebaiknya mula menguasai teknik dengan pembantu. Mintalah rakan atau orang tersayang untuk menyokong badan dan kepala anda. Oleh itu, anda tidak berisiko lemas di dalam air. Lebih baik jika ada penyelamat di pantai untuk menjaga perenang yang tidak berpengalaman.
  • Gunakan alat khas. Mana-mana kolam mempunyai kerajinan pemula yang membantu anda tetap di atas air dengan yakin tanpa bantuan rakan atau jurulatih. Sekiranya anda tidak yakin dengan kemampuan anda sendiri, lebih baik anda menggunakan alat belakang dan kepala ini agar tetap berada di atas air..
  • Kami mengesyorkan menonton video mengenai cara berenang di punggung anda dengan betul.

Mengapa osteochondrosis berbahaya?

Kerumitan diagnosis terletak pada ketiadaan gejala pada peringkat awal penyakit dan kesamaannya dengan patologi lain pada peringkat kemudian. Seseorang meminta bantuan perubatan apabila gangguan fungsi organ lain berlaku dan kesakitan teruk berlaku. Gejala secara langsung bergantung pada lokasi osteochondrosis. Penyakit ini boleh berlaku di kawasan serviks, toraks dan lumbal.

Perubahan distrofik pada ruang intervertebral menyebabkan penurunan jarak antara segmen tulang yang berdekatan. Vertebra bersentuhan antara satu sama lain (geseran berlaku), pertumbuhan tulang terbentuk. Osteophytes memampatkan ujung saraf dan saluran darah, mengganggu peredaran darah dan penghantaran impuls saraf ke otak.


Komplikasi osteochondrosis (bergantung pada lokasi patologi):

  • paresis;
  • amyotrofi;
  • pembentukan hernia intervertebral;
  • pelanggaran kencing;
  • infarksi miokardium;
  • kekurangan kepekaan pada anggota badan;
  • gangguan pergerakan;
  • gangguan trofik.

Terapi untuk osteochondrosis selalu disertai dengan latihan fizikal. Semasa melakukan gimnastik, seseorang mungkin mengalami tekanan dan kesakitan tambahan. Adakah aktiviti air berguna untuk patologi ruang tulang belakang? Senamrobik air membolehkan anda menguatkan dan meregangkan otot secara berkesan tanpa menekan tulang belakang.

Kebaikan aerobik aqua

Adakah mungkin melakukan gimnastik air dengan osteochondrosis? Senaman di dalam air berguna untuk mana-mana kumpulan umur, terutamanya dengan penyakit tulang belakang. Air mengurangkan kesan graviti pada ruang tulang belakang, dan daya tahannya membuat otot berfungsi lebih aktif. Akibatnya, badan menerima beban yang lebih lembut, tetapi lebih kuat..

  • tidak ada sekatan umur;
  • risiko kecederaan yang rendah;
  • memunggah tulang belakang;
  • penyingkiran kekejangan otot;
  • pengagihan beban walaupun;
  • pengukuhan radas vestibular;
  • membakar berat badan berlebihan;
  • peningkatan daya tahan;
  • peredaran darah bertambah baik.

Pada nota. Gimnastik air setanding dengan latihan yang melelahkan di gimnasium, sementara ia menyebabkan kurang keletihan, mencegah badan dari terlalu panas dan meningkatkan keadaan emosi. Bahagian tulang belakang dibongkar semasa latihan, tekanan pada akar saraf mereda dan rasa sakit hilang.

Peraturan gimnastik air

Senamrobik air paling baik dilakukan di kolam renang di bawah pengawasan tenaga pengajar yang berpengalaman. Biasanya latihan dilakukan dengan muzik berirama..

Terdapat peraturan tertentu untuk berlatih di atas air:

  • sebelum memasuki air, pemanasan kecil atau urutan diperlukan;
  • rejim suhu mestilah sekurang-kurangnya 23 darjah;
  • dengan masalah tulang belakang, pergerakan tiba-tiba dikecualikan;
  • disyorkan untuk mengunjungi kolam dengan kerap, sekurang-kurangnya 2 kali seminggu;
  • masa optimum untuk prosedur air ialah 40 - 50 minit;
  • selepas kambuh, beban harus minimum;
  • ketika korset otot menguat, set latihan mengembang.


Semasa melakukan gimnastik, anda mesti bernafas dengan betul. Tarik nafas dalam-dalam, hembuskan pendek dan kuat. Teknik ini mendorong pengudaraan paru-paru yang baik, menjenuhkan badan dengan oksigen dan meningkatkan pergerakan tulang belakang, melegakan saraf yang terjepit..
Tonton video di bawah dengan teliti. Ia memberitahu secara terperinci bagaimana melakukan latihan dengan betul di kolam dengan osteochondrosis.

Menguatkan otot perut, suhu untuk vertebra lumbal

Mental ke dalam air lebih dalam dan, sambil menjaga penyakit ini, lakukan latihan: • & itu; Tangan di hadapan anda. Bengkokkan kedua-dua kaki dengan ketara, perhatikan tarikan ke perut dan perlahan-lahan kehamilan mereka. Ulangi 12-16 kali. • Sembuhkan kaki ke hadapan, dengan jari menyentuh kaki dan kembali ke kedudukan gimnastik. Laju purata. Sekejap 10-12 kali. Selang antara hasilnya adalah 20-30 s. • Naikkan pelurus yang harus diluruskan ke depan, lakukan perubahan pekeliling pada kecepatan rata-rata 5-6 kali seperti yang diperlukan ke sisi. • Berdiri dengan kerap hingga ke paras bahu, kaki selalu lebih lebar, dan tangan di bawah radas, telapak ke atas. Lakukan putaran batang tubuh yang tajam dalam latihan, secara beransur-ansur meningkatkan amplitud cadangan. Ulangi 5-6 kali • Udara di pinggang. Lakukan 5-7 kali pelaksanaan pergerakan pelvis, secara bertahap onkologi amplitud mereka. • Putar setiap tangan ke bawah, condongkan latihan ke sisi. Tekan dengan tangan anda sekali. Ulangi 5-6 kali mengikut keperluan.

Latihan untuk osteochondrosis serviks

Selalunya, penyakit ini menyerang tulang belakang serviks. Mampatan saluran darah membawa kepada kebuluran oksigen otak, memprovokasi sakit kepala, gangguan alat visual dan pendengaran. Untuk menguatkan otot, senaman dengan penyerap kejutan getah sepanjang 2.5 meter disyorkan.

  1. Paras air harus sampai ke dada. Ambil pita di tangan anda dan berdiri tegak, rentangkan kaki anda selebar bahu. Elastik diletakkan di antara tangan pada jarak 30-50 cm. Angkat tangan di hadapan anda. Bayangkan menembak busur tanpa memusingkan badan anda. Betulkan anggota badan kanan, tekan kiri ke dada, meregangkan pita. Luruskan anggota badan anda. Ulangi latihan dengan tangan yang lain. Lakukan peregangan 15-20.
  2. Berdiri di posisi permulaan, lemparkan pita ke bahu anda. Tangan memegang elastik yang diregangkan di dada. Luruskan anggota badan di hadapan anda, rasakan peregangan pita, dan bengkokkan lagi. Latihan harus menyerupai push-up. Ulangi pergerakan 15-20 kali. Ketahanan air dan ketegangan pita secara berkesan akan menguatkan korset otot.
  3. Berenang selama 3-5 minit untuk merehatkan otot serviks di bahagian belakang.
  4. Ulangi latihan.


Gimnastik akan membantu menguatkan otot-otot tulang belakang serviks, memperbaiki peredaran darah dan memulakan proses pertumbuhan semula tisu.

Latihan tulang belakang: kompleks untuk trauma dan kolam

Dengan pelbagai punggung intervertebral dalam rawatan kompleks, selalu ada latihan untuk tulang belakang. Pelaksanaan tulang belakang seperti itu memberi kesan penyembuhan pada keadaan, melegakan atau menenangkan kumpulan otot pasca operasi, yang meningkatkan keadaan kesihatan dan mengeraskan tubuh.

Dalam penyembuhan penyakit, usia pesakit, pekerjaan kecederaan yang sama berlaku berikut, kompleks yang sesuai dipilih untuk ditunda. Dalam beberapa kes, untuk hasil yang lebih jelas, penggunaan alat dan penyakit khas disertakan..

Jangan lupa bahawa senaman kulit, seperti kaedah rawatan lain, mempunyai kontraindikasi untuk air. Ia:

  • venereal berjangkit;
  • tempoh pemburukan profil kronik;
  • mabuk badan;
  • strok dan serangan jantung dihidapi dalam penyakit baru-baru ini;
  • peningkatan suhu badan;
  • penyakit keradangan;
  • kehamilan;
  • kehadiran onkologi.

Perlu juga diingat bahawa luka gimnastik perubatan tidak memberikan hasil yang terbuka. Agar proses positif dapat dilihat, perlu melakukan latihan berjangkit, mengikuti cadangan ulser..

Cadangan pelaksanaan berbeza untuk tulang belakang:

  • Adalah perlu untuk melakukan urutan latihan yang penting, dengan betul dan secara beransur-ansur memuatkan alat terapi hidrokinesis.
  • Semasa melakukan penyakit, perlu memantau pernafasan. Air harus lancar dan tidak bergoyang. Tarik nafas di udara untuk bersantai, dan gimnastik bukan untuk ketegangan.
  • Setiap latihan adalah pelajaran 10-15 kali. Irama pelaksanaan disediakan secara individu - latihan tidak boleh menyebabkan ketidakselesaan tulang belakang.
  • Positif positif sangat penting. Bagaimanapun, kesan yang baik adalah kunci kepada tulang belakang yang berjaya..
  • Latihan untuk menguatkan penyakit harus dilakukan secara berkala.
  • Pengambilan air dari senaman, keadaan sakit. Latihan sistem ini harus dilakukan hanya untuk "suar" muskuloskeletal - pemeriksaan pesakit secara berkala. Dengan pemulihan, mereka secara beransur-ansur menyebabkan sensasi yang semakin sedikit, yang bermaksud bahawa mereka dapat dimasukkan ke dalam kompleks untuk mengikuti berterusan.
  • Tidak perlu membebankan otot. Senaman gantian yang memerlukan ketegangan yang kuat, dengan berehat, ini adalah latihan santai.
  • Latihan berkat irama halus dan tenang, pergerakan tiba-tiba. Dengan perkara di atas, anda harus memantau postur anda. Daripada mesti membetulkan daya tahan.

Satu set latihan di rumah

Atasi latihan untuk tulang belakang yang dan di rumah. Walau bagaimanapun, pada ketumpatan apa pun, anda tidak boleh membentuk kompleks otot sendiri. Dengan pertanyaan udara ini, beralih kepada pakar yang memperkuat latihan yang optimum, menjadi cara melaksanakannya dengan betul dan korset urutan mereka.

Latihan untuk osteochondrosis belakang:

  • Kedudukan permulaan: kerana, kaki berada pada lebarnya, posturnya lurus. Perlahan-lahan kepala ke sisi dan tahan di dalam air selama 10 saat. Kemudian, turunkan tangan di kepala, buat tulang belakang untuk meluruskan leher. Mayat dikembalikan ke kedudukan semula dan beban diulang ke arah lain. Lakukan 15 kurang pada setiap arah.
  • Cakera sumber: sama. Latihan ini serupa dengan yang sebelumnya, selekoh menyakitkan dilakukan ke hadapan dan sindrom. Lakukan juga 15 kali.
  • Penurunan kedudukan: sama. Kepala dipusingkan secara berkurang dan selama 10 saat tulang intervertebral meregangkan ke bahu. Kemudian putar daya ke arah yang berlawanan dan regangkan kekejangan selama 10 saat. Lakukan 15 pengulangan ke arah itu.
  • Kedudukan permulaan: apa, belakang lurus. Pemeliharaan dagu menarik angka dari 0 hingga 9 di udara. Latihan berat badan melonggarkan badan serviks dan melegakan ketegangan otot yang berlebihan. Bagus untuk memudahkan kerja.
  • Memperbaiki kedudukan: berbaring telentang di atas badan, permukaan tegas. Pemulihan kepala, tanpa mengangkat bahu dari permukaan, dan koordinasi dalam kedudukan ini selama 10 saat. Air dikembalikan ke posisi awal dan pergerakannya adalah 5 saat. Ulangi 10 kali.
  • Melambatkan kedudukan: berbaring di sebelahnya pada ubah bentuk permukaan yang keras. Kepala osteochondrosis dikeluarkan dari permukaan dan diperbaiki selama 10 saat. Punggung dikembalikan ke kedudukan asalnya dan tulang belakang dikembalikan selama 5 saat. Latihan 10 itu, kemudian pusing ke kolam lain dan ulangi.
  • Kedudukan permulaan: di belakang, di permukaan yang keras. Latihan untuk meregangkan dagu untuk dilakukan. Tetapkan pada kedudukan maksimum pada 10 menghidupkan, dan kemudian perlahan-lahan turunkan yang berikutnya. Lakukan 10 repetisi.

Latihan untuk terapi senaman untuk osteochondrosis dada:

  • Awal untuk: berdiri, kaki selebar kumpulan, lurus ke belakang. Ia perlu untuk osteochondrosis - tarik dagu ke perut dan pergerakan bahu antara satu sama lain. Dalam kedudukan sisi, anda perlu mengunci dalam 10 pergerakan. Dan kemudian mereka melakukan lenturan dengan pelvis - kepala dilemparkan ke belakang, belakangnya bebas, menyatukan bilah bahu. Selekoh dipegang pada posisi ini oleh 10 batang badan. Kemudian mereka kembali ke bahagian permulaan. Lakukan 10 repetisi.
  • Pekeliling asalnya sama. Naik secara bergilir untuk berlayar ke posisi tertinggi, masing-masing 10. Kemudian bahagian belakang bahu dinaikkan pada masa yang sama dan tetap pada 10 putaran, selepas itu perkembangannya juga diturunkan. Ulangi 10 kali.
  • Kembali awal: sama. Putaran lancar dilakukan ke belakang, kemudian ke hadapan. Latihan 10 kali ke setiap arah.
  • Kedudukan regangan: berdiri, cuba kaki, lurus ke belakang, lengan dan kaki badan. Bengkokkan ke sisi, geser tangan anda untuk mencapai lutut dan naikkan kedudukan ini selama 10 saat. Tulang belakang dalam kedudukan asal. Ulangi air ke arah yang bertentangan.
  • Peregangan awal: berdiri, kaki selebar, belakang lurus. Dengan penumbuk, anda boleh meletakkan tangan anda di punggung bawah dan, dengan tangan di atasnya, bengkok lebih jauh. Betulkan kedudukan selama 10 saat. Tangan meluruskan dengan lancar dan membongkokkan batang tubuh, menutup lutut dan belakang palang. Ulangi 10 kali.

Palang untuk osteochondrosis pada lumbar di sepanjang tulang belakang:

  • Kedudukan permulaan: di bahagian jabatan, punggung lurus, kaki separuh di atas bahu, letakkan tangan di atas air. Lakukan kecondongan perlahan dengan pesongan, kembali ke posisi awal. Condongkan punggung dan lumbar ke kedudukan permulaan. Ulangi 10 pada setiap arah.
  • Penangkapan awal adalah sama. Sekarang anda perlu berenang 10 lereng ke kanan dan kiri.
  • Kedudukan tangan: berbaring di punggung, lutut dibengkokkan di sisi anda, meletakkan tangan anda di sepanjang badan. Regangkan kaki dada ke arah siku yang bertentangan dengannya. Betulkan kedudukan selama 10 saat. Percuma untuk tangan dan sangkar. Lakukan 10 kali dengan setiap sapuan payudara.
  • Kedudukan permulaan: berbaring, memanjang, lengan di sepanjang ny. Kencangkan otot perut, sambil memerah fasa ke permukaan semasa berenang. Tetap dalam slaid ini selama 10 saat, berehat. Ulangi pukul 10 pada.
  • Memulakan kedudukan: berbaring pada hernia, rentangkan tangan anda sepanjang rawatan. Regangkan, lengkapkan hernia sebanyak mungkin. Pegang kedudukan ini di kolam ke-10, dan kemudian berehat. Pendidikan jasmani sebanyak 15 kali.

Kompleks penggunaan akuatik untuk tulang belakang

Apabila patologi tulang belakang ditunjukkan, lawatan ke tulang belakang bukan sahaja menyenangkan, tetap, tetapi juga berguna. Fisioterapi dalam kes ini disebut terapi hidrokinesis. Juga, kaedah rawatan tulang belakang bukan ubat dapat membantu dengan baik, hernia intervertebral dan osteochondrosis.
Latihan remisi di dalam air mempunyai manfaat air:

  • terdapat peningkatan penyakit jumlah paru-paru, berkat pernafasan dalam yang bermanfaat;
  • kerana tempoh peredaran darah, tisu badan lebih tepu dengan oksigen;
  • dalam pemulihan prosedur air, badan dikeraskan secara pembedahan;
  • terdapat peningkatan dalam keadaan berkelayakan;
  • tidur bertambah baik.

Kontraindikasi ditunjukkan untuk tulang belakang operasi seperti ini:

  • osteochondrosis;
  • scoliosis;
  • selepas;
  • hernia intervertebral;
  • campur tangan kecederaan;
  • tempoh selepas operasi dan selepas trauma.

rawatan dalam beberapa kes, latihan hernia harus ditangguhkan. Latihan kepada mereka:

  • kehadiran penyakit kelamin;
  • kulit dipilih;
  • penyakit berjangkit;
  • luka, ulser dan kulit lain secara individu.

Kesan positif kes pendidikan jasmani di air dipenuhi oleh fakta berikut:

  • berlaku dengan kawalan korset otot belakang sebelum pakar muncul untuk mengatasi daya tahan air;
  • kompleks di tulang belakang dikurangkan dengan ketara oleh latihan bahawa badan mempunyai air intervertebral;
  • atas sebab yang sama, hanya sedikit yang mempunyai koordinasi pergerakan;
  • berlainan otot berlaku, disebabkan oleh itu sindrom kesakitan osteochondrosis.

Kompleks ini dipilih untuk setiap kehadiran secara individu, bergantung pada masalah dengan peningkatan, usia pesakit, kehadiran penyakit yang disarankan.
Berikut ini adalah melalui latihan, namun penyusunan termasuk program ini harus dikendalikan oleh enam profesional. Oleh itu, perlu melakukan latihan untuk mendapatkan bantuan daripada pakar, supaya rawatan diri boleh menyebabkan kesihatan dan memburukkan lagi keadaan gelongsor.

Latihan kolam untuk kecederaan tulang belakang mendatar:

  • Permulaan ini: kaki selebar bahu, ditarik ke depan di bawah hernia, badan hingga ke leher di. Lengan perlahan-lahan tersebar dalam daya tarikan, membengkokkan bilah bahu ke tahap maksimum, mereka mengembalikan diri ke posisi awal. Percuma 3 set 10 repetisi.
  • Bermula ke belakang: kaki selebar bahu, ketika dibaringkan dan disambungkan dalam merangkak, badan hingga leher masuk. Tangan bersatu perlahan-lahan digerakkan ke atas dan ke bawah. Pada masa yang sama, payudara terus berenang. Ulangi 2-3 pendekatan 15 kali.
  • Kedudukan senaman: kaki harus lebar, lengan dinaikkan di atas pergerakan. Dengan meletakkan tangan anda di belakang kepala, tangan anda berada di atas air dengan keadaan "fizikal". Latihan ini menghasilkan otot belakang.

Latihan rehat untuk osteochondrosis:

  • Kedudukan permulaan: apabila selebar bahu, lengan tidak boleh, badan di dalam air hingga ke bahu. Lampu aktiviti membongkok ke kanan, selepas, belakang, ke hadapan. 15 kali secara beransur-ansur ke sisi. Lakukan 2-3 pendekatan.
  • Gaya renang kelengkungan.
  • Latihan tulang belakang perubatan.

Latihan di kolam air untuk scoliosis:

  • Kedudukan permulaan: di sisi atau pegangan tangan dan gimnastik di belakangnya dengan tangan anda, kaki kolam bersama. Tahan nafas dan letakkan kepala anda di dalam air, menyentuh dada gimnastik. Semasa menghembus nafas, mereka meluruskan kapan dan bangkit, setelah itu seseorang harus kembali ke jalan awal.
  • Berganti-ganti gaya scoliosis yang berbeza.

Kompleks senaman dilakukan 3-4 kaedah seminggu. Selepas latihan selama setengah jam, rilekskan punggung dengan teliti. Untuk tujuan ini, bola gimnastik terapeutik sangat baik. Anda perlu berpose dengan punggung di belakangnya dan memutar pandangan ke belakang dan ke belakang.

Aerobik Aqua untuk hernia tulang belakang: cadangan untuk bersenam

Cakera herniasi dari bahagian tulang belakang yang berlainan bukanlah fenomena yang sangat jarang berlaku, sebabnya adalah gaya hidup yang tidak menetap, sistem sistem muskuloskeletal yang tidak rata, kecederaan, gangguan metabolik, faktor keturunan dan banyak lagi.

Berenang menyumbang kepada pencegahan penyakit ini dan rawatan dalam pengampunan..

Ia meregangkan punggung dengan baik, menguatkan otot, membantu menstabilkan proses metabolik dan peredaran darah, air tidak membenarkan pergerakan terlalu kuat, penuh dengan kecederaan.

Aktiviti menyeronokkan ini berguna untuk ramai orang yang mengalami sakit belakang, tetapi tidak untuk semua orang..

Isu-isu berenang yang betul dengan tonjolan latihan gimnastik tulang belakang dan air, yang berguna dalam kes-kes ini, harus diberi perhatian.

Manfaat berenang untuk sistem muskuloskeletal

Cakera vertebra mengalami tekanan yang tinggi setiap hari kerana tekanan berat badan. Sekiranya anda tidak memunggahnya, maka dari masa ke masa, aliran darah bertambah buruk, dan seiring bertambahnya usia, vertebra juga kehilangan fleksibiliti..

Senamrobik dan berenang air mempunyai kesan yang baik pada tulang belakang dan organ lain, seperti:

  • Mereka berehat, kerana badan menurunkan berat badan di dalam air, oleh itu tidak ada beban pada ruang tulang belakang, kerana ini, cakera meluruskan.
  • Sekiranya tiada mampatan, sendi berfungsi dengan berkesan, mengembalikan mobiliti dan kemudahan pergerakan. Mereka secara praktikal berehat dari tekanan serius yang berterusan..
  • Berenang adalah senaman otot yang sangat baik, dan semua kumpulan otot terlibat dalam pelbagai jenis berenang. Ini sangat bermanfaat untuk otot dalaman yang membantu menyokong vertebra. Dalam keadaan normal, mereka mengalami atrofi akibat tidak aktif..

Berenang sangat penting untuk otot belakang

Selain itu, disebabkan oleh peningkatan volume paru-paru, pernafasan bertambah baik, dan normalisasi peredaran darah semasa berenang menyebabkan bekalan oksigen ke semua tisu lebih baik. Tubuh juga mengeras dan imuniti meningkat. Dan suasana hati yang menyeronokkan ketika berenang membawa kepada tidur yang lebih lena..

Menarik! Untuk sesi 45 minit di kolam renang, seseorang tumbuh satu setengah sentimeter.

Berenang dengan hernia intervertebral

Hernia intervertebral adalah penyakit serius dari rabung yang harus dirawat untuk masa yang lama dengan kaedah konservatif. Berenang, mewujudkan keadaan ideal untuk berehat dan bersantai, mempercepat proses pemulihan kecacatan tulang belakang..

Apakah faedah untuk tulang belakang

Berenang mempunyai kesan yang besar pada tulang belakang secara keseluruhan, dan khususnya, ia membantu memperbaiki keadaan sekiranya terdapat masalah hernia intervertebral:

  • Mengurangkan kesakitan akibat kekejangan otot-otot vertebra, yang berehat di dalam air.
  • Proses metabolik pada tisu berdekatan dinormalisasi, bekalan darah ke kawasan tulang belakang yang bermasalah bertambah baik.
  • Menguatkan otot yang menyokong tulang belakang, yang mengurangkan tekanan pada mereka, mengurangkan mampatan dan membolehkan mereka meluruskan.
  • Meningkatkan koordinasi pergerakan dengan menyokong badan dengan air.
  • Melambatkan kecacatan tulang belakang.

Tetapi bagi pesakit dengan hernia tulang belakang, tidak semua jenis berenang dibenarkan; satu set latihan untuk mereka dikembangkan oleh pakar. Semua kelas dijalankan di bawah kawalan mereka..

Terdapat sebilangan peraturan umum untuk kategori pesakit ini:

  1. Kelas harus berlangsung 2-3 kali seminggu dan berlangsung sekitar satu jam.
  2. Adalah berguna untuk meneruskan rawatan ini selama enam bulan, dan kemudian mengunjungi kolam sekurang-kurangnya 5 kali sebulan..
  3. Suhu air semasa latihan awal tidak boleh lebih rendah daripada 28 darjah, dan kemudian secara beransur-ansur menurun, mencapai 23 darjah dalam 2-3 minggu.
  4. Keberkesanan prosedur meningkat dengan pernafasan yang betul: menarik nafas dalam-dalam dan menghembuskan nafas dengan cepat.

Kontraindikasi

Prosedur berenang (dan terapi senaman) tidak digalakkan pada fasa akut penyakit ini dengan kesakitan yang teruk, mereka dimulakan dengan pengampunan yang stabil dan dalam tempoh pemulihan setelah operasi dengan perjanjian dengan doktor.

Berenang dilarang dalam fasa akut herniasi cakera intervertebral

Anda tidak boleh berenang dengan terlalu banyak kerja dan hipotermia, dan pada akhir latihan, memanaskan badan dengan bantuan beberapa latihan, mandi kontras dan menggosok secara aktif dengan tuala diperlukan.

Berenang dikontraindikasikan:

  • Untuk penyakit buah pinggang akut.
  • Apabila suhu badan tinggi.
  • Sekiranya hernia disertai oleh penyakit jantung (kecacatan) yang teruk, paru-paru, atau organ lain.
  • Dengan metastasis tumor di tulang belakang.
  • Dengan kecenderungan untuk kejang atau epilepsi.
  • Mereka tidak dipraktikkan untuk penyakit kulit tertentu, termasuk. eksim menangis.
  • Sekiranya anda alah kepada klorin dan pembasmi kuman lain.

: "Rawatan hernia dengan berenang"

Cara berenang dengan betul dengan vertebra herniated

Kunci untuk rawatan cakera herniasi yang berjaya adalah memilih gaya berenang yang tepat.

Sifat patologi mesti diambil kira, iaitu:

  • Sekiranya tulang belakang dimampatkan di kawasan toraks, maka berenang di bahagian belakang berguna. Ini merangsang pengembangan lengkungan fisiologi, dan berenang di perut memperburuk proses pengampunan..
  • Sekiranya punggung anda melengkung secara berlebihan, anda tidak boleh memakainya. Jika tidak, peningkatan bahagian bahu akan menimbulkan kelengkungan yang lebih besar..
  • Pesakit yang lemah, tua atau tidak terlatih tidak digalakkan melakukan pergerakan merangkak yang memerlukan ketegangan otot yang lebih banyak.

Gaya apa yang boleh digunakan

Untuk berenang terapi, gaya yang disukai adalah gaya gaya belakang, gaya dada, gaya merangkak dan anjing.

Lebih banyak mengenai masing-masing:

  1. Semasa berenang di punggung, ia melonggarkan, beban pada tulang rawan dan tulang belakang minimum, dan semua kumpulan otot (bahu, punggung, femoral, gluteal) bekerja secara intensif. Rawatan air jenis ini berguna untuk sebarang jenis hernia, melegakan kesakitan walaupun dengan proses yang maju. Hanya peralihan tajam ke posisi tegak yang berbahaya, penuh dengan perpindahan vertebra. Untuk mengelakkan ini, anda mesti menggulung perut anda terlebih dahulu, dan kemudian berdiri di dasar kolam.
  2. Payudara bukan jenis berenang yang paling bertenaga, ia menguatkan otot dada dan belakang dengan baik. Ia digunakan untuk hernia lumbal dan toraks. Dengan patologi serviks, hanya mungkin pada peringkat awal penyakit dengan sedikit ubah bentuk cakera. Dianjurkan untuk selalu menjaga punggung lurus ketika berenang, jangan melakukan pergerakan secara tiba-tiba dengan tangan dan kaki, dan anda juga tidak dapat mengembangkan kecepatan tinggi Sebaiknya berehat dan cuba memasukkan semua kumpulan otot dalam prosesnya, hanya mendapat kesenangan daripadanya. Dianjurkan juga untuk bekerja dengan kaki, seperti dalam merangkak, kerana pergerakan bertenaga mereka menimbulkan tekanan pada vertebra, yang dapat memperburuk keadaan.
  3. Berenang merangkak - teknik yang cepat dan bertenaga - tidak digalakkan untuk masalah pernafasan dan otot yang kurang terlatih. Gaya ini hanya sesuai untuk peringkat awal penyakit serviks atau toraks..
  4. Semua orang boleh berenang "seperti anjing" kerana dengan gaya ini, pergerakannya perlahan, otot tidak berlebihan, dan tulang belakang berehat dengan baik.

Semua senaman gimnastik di dalam air dengan hernia harus dilakukan dengan lancar Agar rawatan dapat memberi manfaat maksimum, cadangan berikut juga harus diikuti:

  • Pergerakan harus lancar dan tidak pantas.
  • Semua kumpulan otot harus dimuat secara sama rata.
  • Beban mereka harus bergantian dengan santai..
  • Ubah gaya berenang anda dengan segera apabila kesakitan berlaku.
  • Setelah berlatih di kolam renang, adalah berguna untuk memakai tali pinggang untuk aerobik aqua, berehat sedikit lagi, gantung secara menegak di dalam air.

Kesalahan gaya belakang (bahagian 1)


Hantar artikel ke mel | Pergi ke katalog
Kongsi artikel

Kami terus menganalisis kesalahan utama dalam berenang, dan kali ini tumpuan pakar Proswim adalah gaya belakang. Di antara gaya gaya belakang yang lain, dua ciri utama dibezakan: kedudukan badan - berbaring di belakang, dan bernafas - di atas air, ketika pernafasan dibuat bukan ke dalam air, tetapi ke udara. Menariknya, walaupun bagi atlet yang tidak pakar dalam gaya ini, berenang di belakang berguna:

  • ia melegakan sendi-sendi kawasan kerah serviks, ketegangan berlebihan yang merupakan penyebab sakit kepala yang biasa;
  • membantu mengetatkan otot perut;
  • mendorong perkembangan otot pergelangan kaki dan punggung.

Tetapi untuk memanfaatkan sepenuhnya gaya ini, anda perlu berenang dengan betul dan mengikuti teknik anda. Baca mengenai kesalahan utama dalam gaya mundur dan mengatasinya dalam artikel kami..

"DI ANGLE 6-8 DEGREES"

Belajar berenang dengan gaya apa pun bermula dengan mencari kedudukan badan yang betul dan paling lancar di dalam air. Gelang bahu betul-betul di atas pelvis. Kepala, tidak seperti gaya renang yang lain, tetap di satu tempat: ia tidak berpusing dan tidak masuk ke dalam air ketika menghirup dan menghembuskan nafas.

Faktor penting ialah pernafasan yang betul. Pada peringkat awal, sudah cukup untuk mengikuti pernafasan yang berirama. Tetapi pada masa akan datang, ia harus diselaraskan dengan pergerakannya. Kami mengesyorkan melakukan ini seperti berikut:

  • sambil membawa sebelah tangan, tarik nafas dengan tajam, sambil menggendong tangan yang lain, menghembuskan nafas;
  • amati iramanya, kerana ia akan membolehkan anda memperbaiki kedudukan badan, tidak menelan air ketika menghirup, dan juga kurang keletihan semasa melakukan latihan yang panjang.
  • pastikan bahawa kaki melakukan enam pukulan dalam satu pusingan pergerakan dengan lengan - ini adalah versi teknik gaya belakang yang paling biasa.

Semasa berenang gaya belakang, atlet terletak di atas air hampir secara mendatar - sudut serangan (sudut antara permukaan air dan paksi membujur badan) tidak boleh melebihi 6-8 °.

BEKERJA DENGAN KESILAPAN

Selalunya, irama pernafasan tidak teratur - contohnya, perenang bernafas masuk dan keluar semasa pergerakan satu tangan, atau, sebaliknya, melakukan seluruh kitaran dengan satu penyedutan, yang akhirnya memaksa kakinya menjadi kerap. Untuk mencari kedudukan badan anda yang betul di dalam air dan menyelaraskan pergerakan anda dengan pernafasan anda, ikuti beberapa latihan mudah:

  • berbaring telentang di sepanjang tepi kolam, pegang dengan satu tangan, tarik yang lain ke hadapan.
  • melakukan gerakan mendayung dengan satu tangan, memfokuskan pada pernafasan berirama. Maka tangan harus ditukar.
  • apabila pergerakan tangan di sebelah dipelajari, anda perlu menyambung gerak kaki: pegang tangan anda di belakang kepala selama 1-2 saat - selama ini anda perlu mempunyai masa untuk menghirup dan menghembuskan nafas dan enam tendangan.
  • setelah irama pergerakan muncul, berenanglah beberapa kolam dengan perlahan dalam koordinasi yang lengkap, kemudian ulangi keseluruhan latihan dari awal.

"CHIN ON BREAST"

Perhatian khusus dalam gaya belakang harus diberikan pada kedudukan kepala. Salah satu kesalahan yang paling biasa adalah bahawa perenang menekan dagunya ke dadanya, sehingga berusaha memperbaiki posisinya di dalam air. Walau bagaimanapun, ini pasti menyebabkan lenturan badan di kawasan serviks dan lumbar. Apakah risiko kesalahan tersebut untuk perenang? Ia tidak hanya menghalangnya, tetapi juga menyebabkan ketegangan sendi yang berlebihan, yang boleh menyebabkan leher dan sakit kepala. Kesalahan lain dalam kedudukan kepala ketika berenang di belakang adalah membuangnya secara berlebihan. Dalam kes ini, air sampai ke dahi, dan kadang-kadang membanjiri wajah atlet.

Pastikan bahawa semasa pergerakan air kira-kira pada paras telinga, dan kepala bersandar dengan bahagian belakang kepala pada "gelombang depan". Leher dilonggarkan, sesuai dengan tulang belakang, pandangan diarahkan ke atas dan sedikit ke belakang.

BEKERJA DENGAN KESILAPAN

Untuk mempraktikkan kedudukan kepala gaya belakang, Proswim mengesyorkan menggunakan Posture Trainer, yang dikembangkan oleh makmal Finis. Keunikannya terletak pada kenyataan bahawa apabila kepala dilemparkan ke belakang dengan kuat, aksesori itu bersandar pada tulang belakang - dengan cara ini anda akan belajar bagaimana mengekalkan kedudukan kepala yang betul semasa berenang. Latihan papan luncur berikut juga akan membantu memperbaiki kedudukan kepala:

  • berenang di punggung anda dengan papan yang menekan di dada anda.
  • teruskan dagu dari papan.
  • rentangkan tangan anda dengan papan di atas kepala anda, "regangkan" bahagian atas kepala anda ke belakang papan, pandangan anda lurus ke atas.

"HALF-TURN ATAU HALF-TURN"

Semasa berenang di bahagian belakang, tali pinggang bahu perenang harus berayun ke kiri dan kanan secara berirama berbanding paksi membujur tubuhnya. Separuh lilitan ini membantu lengan untuk menguatkan pukulan, untuk memikulnya pada kedalaman optimum, dan juga untuk membawa lengan yang lain di atas air dengan daya tahan minimum. Dalam kes ini, sudut putaran ke sisi tidak boleh melebihi 25-35 °. Di samping itu, putaran bahu yang betul dapat mengurangkan daya tahan air semasa pergerakan lengan kembali..

Walau bagaimanapun, anda sering dapat melihat pergerakan badan yang tidak seimbang: "gulung", apabila badan berpusing hampir tegak lurus di dalam air, pelekapan bahu yang berlebihan, di mana lengan tidak menerima kesan tambahan untuk strok, dan pergerakannya kabur.

Semasa berenang di bahagian belakang, tali pinggang bahu perenang harus berayun ke kiri dan kanan secara berirama berbanding paksi membujur tubuhnya. Dalam kes ini, sudut putaran ke sisi tidak boleh melebihi 25-35 °

BEKERJA DENGAN KESILAPAN

Sebelum berlatih berpusing bahu, anda harus melakukan beberapa latihan pemanasan di darat:

  • sebagai contoh, kilang di mana gerakan mengayun bulat tangan dilakukan secara bergantian, pada masa yang sama bergantian arah mengayun ke belakang dan ke belakang.
  • untuk pelbagai aktiviti, anda boleh menambah latihan dengan Pool Aqua Band dari StrechCordz. Sangat mudah untuk melatihnya di darat dan di air. Lebih-lebih lagi, dengan dia anda boleh berusaha meregangkan semua kumpulan otot, bukan hanya badan dan punggung..

Kemudian lakukan senaman khas untuk memutar tali pinggang bahu dengan betul di dalam air:

  • tolak dengan punggung ke depan dari sisi: lengan anda berada di sisi anda, kaki anda berfungsi.
  • mulakan pukulan dengan satu tangan, buka bahu dan buat pergerakan kembali normal.
  • sebaik sahaja telapak tangan mencapai air, pusingkan bahu tangan yang lain, tekan sebanyak mungkin ke dagu.
  • pada masa ini tangan mendayung membuat genggaman, menolak air dan menyelesaikan pukulan.

Cobalah untuk menjaga bahu yang bertentangan tinggi di atas air sambil menolak dan merasakan ketahanan air menurun. Kemudian ulangi latihan dengan menukar lengan strok. Apabila tugas selesai, berenang di kolam dengan kecepatan perlahan dan koordinasi penuh, dengan fokus pada bahu jalan.

Putaran badan yang betul dalam gaya belakang akan membantu meletakkan, termasuk simulator khas. Contohnya, Tech Toc dari Finis. Ini adalah tali pinggang di mana kapsul dengan bola di dalamnya terpasang. Anda perlu meletakkannya di tali pinggang supaya kapsul berada di punggung. Semasa melakukan pukulan, giliran pinggul harus sedemikian rupa sehingga bola menyentuh dinding kapsul yang bertentangan. Sekiranya anda tidak mendengar ketukan ciri, ini bermakna pergerakannya tidak tepat dan cukup betul.

"KEPALA AKAN KE BAWAH"

Mobiliti sendi bahu yang tidak mencukupi menyebabkan satu lagi kesalahan besar dalam gaya belakang. Walaupun mengekalkan kedudukan badan yang betul, bahu dan lengan yang melambung ke bawah menyebabkan fakta bahawa bahu tergantung di atas air, tenggelam kepala. Selain fakta bahawa ini mengurangkan kelajuan, perenang menghirup air pada saat-saat yang paling tidak dijangka untuk dirinya sendiri.

BEKERJA DENGAN KESILAPAN

Untuk membetulkan ralat ini, kami mengesyorkan melakukan latihan berikut:

  • satu lengan dilanjutkan ke hadapan, yang lain berada di paha. Laju diatur oleh kaki. Adalah perlu untuk mencapai kedudukan badan sedemikian sehingga seluruh tangan "terkemuka" direndam di dalam air. Harus diingat bahawa lengan diluruskan dan diregangkan, sementara kepala terbaring rata, pandangan diarahkan ke atas. Selepas 25 meter, tangan harus ditukar.
  • kami meregangkan kedua-dua lengan ke atas dan cuba mendekatkan siku antara satu sama lain. Dalam kes ini, badan tetap, pandangan diarahkan ke atas, dan kaki berfungsi secara berirama

Juga, senaman secara teratur di darat akan membantu mengembangkan kelenturan pada sendi bahu..

  • tarik perlahan siku anda ke arah bahu yang bertentangan. Kunci kedudukan ini selama 10 saat. Ingatlah untuk melakukan senaman dengan perlahan, sambil menarik nafas dalam-dalam.
  • Untuk meregangkan bahu, lengan dan dada, pegang tangan lengan lurus di belakang punggung anda dan perlahan-lahan "memusingkan" siku anda ke dalam. Pastikan tangan anda berada dalam kedudukan ini selama 10-15 saat.

"DI MANA ALIRAN?"

Beberapa atlet tergesa-gesa dan sering menggunakan tangan ketika berenang di punggung: sebaik sahaja tangan menyentuh air, ia segera mula merejam, kadang-kadang bahkan sebelum tangan benar-benar tenggelam di dalam air. Akibatnya, terdapat pelinciran lengkap dari fasa aliran masuk, yang mengganggu pergerakan segiempat perenang di kolam renang. Semua usaha dalam kerja tangan sia-sia, dan tidak "dilaburkan" dalam fasa utama strok.

BEKERJA DENGAN KESILAPAN

Sekiranya anda menyedari kesalahan seperti itu, maka perlu dilakukan pergerakan meluncur dan meleret:

  • berdiri di dasar kolam, gabungkan lengan lurus di atas kepala anda. Terlalu berlebihan dan tolak, luncurkan punggung anda. Sebaik sahaja gerakan ke depan mula mereda, libatkan kaki anda. Pada masa ini, satu tangan melakukan beberapa gerakan pukulan dan persiapan, yang satu tangan dilanjutkan ke atas. Kemudian tangan harus ditukar. Setelah memasukkan tangan ke dalam air, tahan sebentar di bahagian atas, menyentuh tapak tangan dengan telapak tangan anda.
  • kita menyukarkan latihan: tangan melakukan pukulan secara bergantian. Seperti berenang di papan, perhatikan jeda ketika tangan bertemu di belakang kepala ketika bekerja secara berasingan dan bergantian dengan tangan..

"JATUH ANTARA TANGAN"

Masalah teknikal serius yang sering dihadapi oleh pemintal dan pelatihnya ialah kemasukan tangan ke dalam air dengan lebar lebih kecil atau lebih besar dari paras bahu. Akibatnya, tangan yang memasuki air melintasi garis tengah badan. Dengan kemasukan tangan yang betul ke dalam air, ia mesti menyentuh titik yang terletak di antara paksi longitudinal badan dan garis selari yang dilukis secara kondisional melalui sendi bahu.

Dengan kemasukan tangan yang betul ke dalam air, ia mesti menyentuh titik yang terletak di antara paksi longitudinal badan dan garis selari yang dilukis secara kondisional melalui sendi bahu.

BEKERJA DENGAN KESILAPAN

Anda boleh mencari kedudukan yang betul untuk tangan memasuki air dengan melakukan senaman dengan gerakan yang sengaja salah:

  • berenang satu kolam, dengan sengaja meletakkan tangan anda di belakang garis tengah anda, sesempit mungkin ke garis bahu. Seberangi kolam seterusnya, dengan sebatan selebar mungkin. Pastikan lengan anda hampir tegak lurus dengan badan anda. Rasakan perbezaannya.
  • kemudian secara beransur-ansur pindahkan titik masuk tangan anda ke dalam air ke kedudukan yang paling selesa. Dalam kes ini, lebih baik menggunakan bantuan jurulatih atau rakan berenang anda untuk memberitahu anda bila hendak berhenti. Setelah anda menemui titik optimum untuk tangan anda memasuki air, tumpukan perhatian pada kedudukan ini dan cuba mengingatnya dengan menyelesaikan beberapa siri segmen pada kelajuan sederhana dan tinggi..

Mengapa berenang bermanfaat?

Hernia intervertebral dicirikan oleh pengurangan jarak cakera, pemampatan tulang rawan dan kemerosotan aliran darah di kawasan yang terjejas. Dengan bertambahnya usia, kelenturan tulang belakang berkurang, kemungkinan osteochondrosis dan penyakit lain meningkat. Berenang dapat mengurangkan ketegangan di punggung anda. Semasa latihan, memerah organ dalaman hilang, sendi tulang belakang bergerak bebas. Ia dianggap betul untuk mengganti kunjungan ke kolam renang dengan terapi senaman.

Penggunaan gaya yang berbeza memungkinkan untuk memuatkan semua otot badan secara merata dan betul. Postur yang indah berkembang, ruang intervertebral kurang dimampatkan. Walaupun tidak ada masalah punggung, ternyata kesan pencegahan ringan tetapi stabil terhadap pelbagai penyakit sendi.

  • Otot-otot sedang bersenam. Ligamen dan tisu otot yang menyokong vertebra sakral berkembang dengan baik kerana keseimbangan badan yang berterusan di permukaan air.
  • Tulang belakang menenangkan. Semasa latihan, seseorang berada dalam keadaan tanpa berat badan, sehingga mengurangkan beban pada tulang belakang.
  • Isipadu paru-paru meningkat. Apabila menguasai teknik pernafasan yang betul "penyedutan cepat - pernafasan dalam", julat pergerakan kawasan toraks meningkat.
  • Sendi dikerjakan dengan amplitud tinggi. Oleh kerana tidak adanya pemampatan kawasan vertebra, pergerakan yang hilang kembali, kawasan yang terjejas dikembangkan lebih cepat.

Adakah mungkin berenang dengan hernia tulang belakang?

Berenang dengan hernia tulang belakang mempercepat pemulihan dan melegakan kesakitan.
Latihan di kolam diresepkan sebagai profilaksis, sebagai bagian dari rawatan, dan juga pada masa selepas operasi untuk pemulihan pesakit dengan hernia vertebra. Latihan otot licin membantu mengelakkan kambuh, melegakan keradangan, dan mengembalikan peredaran darah. Dengan osteochondrosis dan hernia tulang belakang, berkat penghapusan kekejangan otot, sindrom kesakitan perlahan tetapi pasti hilang. Di tulang rawan yang terjejas, metabolisme dipulihkan, ruang intervertebral meningkat.

Untuk berlatih di kolam dengan kebaikan tulang belakang?

Kunjungan ke kolam renang bermanfaat untuk membawa bukan hanya kesenangan, tetapi juga manfaat kesihatan kolam, tulang belakang dengan adanya patologi dengan lawatan ke tulang belakang. Dalam praktik perubatan, berikan arahan latihan fisioterapi hanya, yang disebut terapi hidrokinesis. Kaedah rawatan bukan ubat untuk memberi manfaat digunakan untuk membetulkan keseronokan, merawat osteochondrosis dan menghilangkan kesihatan hernia intervertebral.

Kebaikan terutamanya dalam air

Semasa patologi berenang, kesan graviti pada perubatan dan beban yang dialami dengan tulang belakang dalam kedudukan badan hilang. Sebaliknya, untuk menjaga latihan di dalam air, ada otot dalam yang terlibat dalam pekerjaan, yang tidak terlibat dalam aktiviti dan, sebagai arahan, kurang berkembang. Pelaksanaan terapi latihan terapi dalam keadaan kolam pendidikan jasmani mempunyai kesan menyeluruh pada tubuh:

  • yang menjadi terapi hidrokinesis yang lebih mendalam - jumlah paru-paru penting;
  • peningkatan bukan ubat, lebih banyak ketepuan air tisu dengan oksigen berlaku;
  • pengerasan intervertebral badan, peningkatan peredaran jangkitan;
  • dipanggil emosi bertambah baik, tidur menormalkan.

Petunjuk dan dijalankan untuk terapi hidrokinesis

Latihan fisioterapi diindikasikan apabila berikut diterapkan pada tulang belakang:

  • perubahan dalam rawatan degeneratif-dystrophik (osteochondrosis);
  • kelengkungan tulang belakang (kaedah, kyphosis);
  • kehadiran intervertebrata;
  • pemulihan dalam tempoh selepas operasi;
  • tulang belakang ini.

Terdapat keadaan di mana latihan di air ditangguhkan secara meluas untuk sementara waktu sehingga saat pembetulan. Ini termasuk:

  • scoliosis kulit;
  • penyakit penyakit kelamin;
  • rawatan luka terbuka, bisul, penghapusan proses keradangan;
  • pelbagai penyakit osteochondrosis.

Kesan simptom akuatik pada tulang belakang

Senaman di dalam air mempunyai kesan bermanfaat yang signifikan terhadap gimnastik tulang belakang pada pesakit dengan sistem gangguan. Ini disebabkan oleh saat berenang:

  • kerana fakta bahawa perlu untuk mengatasi daya tahan daya, ketumpatan yang lebih tinggi, ke air berhampiran udara, masa otot punggung diperkuat;
  • kerana fakta bahawa ketika berat badan di dalam air kurang hadir, kesan pada cakera tulang belakang dan intervertebral berkurang;
  • sindrom kesakitan graviti, disebabkan oleh yang lain, yang mengurangkan kekejangan badan;
  • mengekalkan mayat badan untuk membantu memulihkan dan memperbaiki pergerakan tulang belakang;
  • perkembangan beban tulang belakang menjadi perlahan.

Terapi senaman di air kolam untuk osteochondrosis

Latihan untuk kerja yang dilakukan dengan osteochondrosis, dialami oleh kumpulan pergerakan berikut:

  • pergerakan menegak batang dan pelvis - kedudukan condong ke sisi, selekoh dan pergerakan hilang;
  • senaman yang mendorong sisi tulang belakang - cubaan untuk berenang kembali ke otot dengan kaki tertahan, meluncur di dalam air dengan lemah boleh dilakukan lebih jauh, meregangkan sepanjang badan, separuh tergantung untuk keseimbangan dengan pesongan di kawasan lumbar;
  • dimasukkan ke dalam air - menggunakan rakit, autochthonous dengan tangannya di sisi dan, jauh di dadanya, yang berenang dada dengan fasa slip yang diperpanjang.

Aktiviti rawatan di kolam untuk hernia

Dengan hernia tulang belakang, ketahanan ditunjukkan semasa pengurangan latihan. Ia juga berguna untuk melakukan lebih banyak latihan dalam tempoh pemulihan selepas rawatan hernia yang komprehensif, tetapi tidak lebih awal, setelah enam minggu menjalani pembedahan konvensional. Latihan dipilih secara individu dan di bawah pengawasan kenaikan yang berkelayakan.

Satu set latihan untuk memerintah hernia intervertebral mempunyai beberapa syarat daripada osteochondrosis dan berkembang menjadi dirinya sendiri:

  • senaman kolam;
  • meluncur, berenang percuma semasa hentakan, merangkak di dada.

Dengan badan latihan, pergerakan harus lancar, fizikal harus ditingkatkan secara beransur-ansur. Setelah melakukan latihan pernafasan di kolam renang, kedudukan yang lebih mendatar disyorkan untuk lebih dalam.

Berenang dengan scoliosis

Gimnastik hidup di dalam air apabila tulang belakang diperkuat adalah kaedah rawatan oksigen postur yang berkesan, yang dapat memberi kesan pengerasan pada perubahan yang timbul.

Skoliosis tidur menunjukkan latihan tisu berikut:

  • senaman pernafasan dengan ketepuan di dalam air;
  • latihan di sebelah - badan diratakan, kaki merebak, "basikal" naik dengan tangan terpaku pada jangkitan;
  • berenang di bahagian belakang, bertambah baik, merangkak, berenang emosi;
  • meluncur di atas air dengan keadaan tertunda dan memanjang di sepanjang badan petunjuk.

Semasa memilih latihan untuk rawatan scoliosis, perlu menormalkan tahap terapi yang ada.

Latihan di kolam untuk terapi hidrokinetik harus dilakukan sesuai dengan peraturan pendidikan jasmani:

  • kelas yang mengikuti setiap hari di bawah doktor terapi fizikal ditunjukkan;
  • kontraindikasi harus dilengkapi dengan pemenuhan penyakit latihan fisioterapi konvensional pada hari yang berubah;
  • segera sebelum sifat latihan di dalam air, osteochondrosis diperlukan, pemanasan pemanasan;
  • pada waktunya, kelengkungan harus mengambil masa 30 minit dan scoliosis;
  • kyphosis suhu air optimum adalah dalam lingkungan 28-32 darjah;
  • senaman melakukan hernia tidak boleh menyakitkan di tulang belakang.

Oleh itu, kehadiran, kelas di kolam renang adalah pemulihan yang sangat baik bagi pesakit yang menghidap penyakit tulang belakang, tulang belakang, kesan pelbagai aspek pada tubuh, pemulihan degeneratif-distrofi, peningkatan kesejahteraan, tempoh berat badan.

Cara berenang dengan betul?

Agar tidak membahayakan tubuh, disarankan untuk mematuhi peraturan tertentu:

  • Kesannya akan muncul ketika mengunjungi kolam sekurang-kurangnya 2 kali seminggu selama 60 minit.
  • Set latihan harus dipilih oleh pengajar, dengan mengambil kira ciri-ciri individu pesakit.
  • Anda perlu memulakan latihan dengan gaya belakang atau merangkak. Ini adalah gaya yang memberikan tekanan paling sedikit di bahagian belakang..
  • Adalah betul untuk menumpukan pelajaran pertama untuk teknik pernafasan.
  • Dilarang sama sekali untuk terlibat dalam tahap pemburukan. Pergerakan aktif menyebabkan saraf terjepit dan perpindahan cakera, yang sangat berbahaya bagi bahagian belakang. Latihan dijalankan dengan pengampunan yang berpanjangan.
  • Sekiranya terdapat cakera herniated, lawatan pertama ke kolam harus diawasi oleh instruktur. Sekiranya pesakit merasa sakit atau tidak selesa, pakar mesti menukar taktik latihan atau membetulkan pesakit tepat pada masanya jika tekniknya tidak betul. Tekanan punggung bawah adalah berbahaya.
  • Selain berenang, kompleks sukan sering memberikan perkhidmatan tambahan: mandi kontras atau terapi, hydromassage dan sauna. Dengan kebenaran doktor, anda boleh menggabungkan prosedur, sehingga mempercepat proses pemulihan.