Latihan kolam tulang belakang

Artritis

Kerana beban yang berat di bahagian belakang, tulang belakang mengalami pelbagai perubahan seiring bertambahnya usia. Setiap orang kedua yang telah mencapai usia 30 tahun didiagnosis dengan satu atau lain penyakit, termasuk penonjolan, hernia, osteochondrosis, dll. Adalah mungkin untuk melambatkan perubahan yang berkaitan dengan usia di vertebra dan cakera dengan melakukan senam di dalam air secara berkala.

Manfaat Berenang dan Bersenam di Air untuk Badan

Terjun ke dalam air, tubuh manusia menjadi hampir tidak berat badan. Ini membolehkan anda menghilangkan beban tinggi pada tulang belakang, meluruskan cakera intervertebral dan melegakan tulang belakang. Latihan sistematik di air dan berenang membantu meningkatkan jarak antara badan lajur dan menghilangkan penonjolan.

Sangat penting untuk mengunjungi kolam renang untuk orang yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif atau sebaliknya - menyalahgunakan kedudukan yang statik. Ini adalah pekerja pejabat, pelajar sekolah dan pelajar yang duduk lama di meja. Akibatnya, dari masa ke masa, sakit belakang mula mengganggu, yang berkesan dihilangkan dengan berenang..

Selain memulihkan kesihatan cakera intervertebral, gimnastik di dalam air dapat memperbaiki keadaan sendi yang bersebelahan dengan vertebra dan terletak di bahagian lain badan. Ini membantu melambatkan penuaan struktur, mengurangkan risiko terkena penyakit yang berkaitan dengan usia (arthritis, arthrosis, dll.).

Latihan terapeutik, yang dilakukan di dalam air, jauh lebih berkesan daripada latihan di darat. Pergerakan di dalam air lebih mudah dilakukan, jadi anda tidak perlu menghabiskan diri dengan senaman yang kuat di gimnasium. Adalah cukup untuk mengunjungi kolam renang beberapa kali seminggu untuk menggantikan beberapa latihan pada simulator.

Hasil akhirnya dapat diperbaiki dengan memerhatikan pernafasan yang betul semasa latihan di dalam air. Ini berlaku untuk sebarang teknik berenang. Oleh itu, anda dapat meningkatkan daya tahan, menghilangkan keletihan yang cepat..

Manfaat gaya belakang adalah kecergasan fizikal dan kesejahteraan emosi. Terapi senaman di dalam air mempunyai kesan menenangkan pada sistem saraf.

Cara berenang untuk penyakit tulang belakang

Untuk pencegahan perubahan degeneratif-distrofik pada tulang belakang dan rawatan penyakit yang sudah berlangsung, disarankan untuk melakukan senam di kolam renang, dan bukan di tempat simpanan terbuka. Ia mempunyai semua yang anda perlukan untuk mengendalikan kelas anda dengan betul dan berkesan:

  • suhu air dijaga, yang tidak termasuk kejadian sawan;
  • terdapat peranti tambahan, misalnya bola;
  • ada pelatih terlatih yang, jika perlu, akan membantu menjalankan gimnastik.

Sebelum melakukan latihan di dalam air untuk tulang belakang, anda perlu memanaskan badan. Setelah menetap di kedalaman dangkal, mereka melakukan beberapa latihan sederhana, misalnya, memusingkan badan ke kanan dan kiri, memiringkan, berjalan. Setelah otot dan ligamen memanaskan badan, teruskan latihan utama.

Untuk penyakit tulang belakang dan untuk pencegahannya, teknik berenang dipilih oleh doktor secara individu. Semuanya bergantung pada jenis patologi yang berlaku pada seseorang dan kecenderungan perkembangan penyakit tertentu (scoliosis, osteochondrosis, dll.).

Sekiranya orang itu punggung membungkuk, berenang merangkak perut sangat membantu. Ini dapat menghilangkan kelengkungan patologi tulang belakang di kawasan toraks dan menguatkan otot-otot yang mengelilingi lajur. Dengan osteochondrosis dan risiko perkembangannya, adalah berguna untuk berenang dengan gaya dada sehingga badan berada di bidang yang sama. Bagi orang yang mula melakukan gimnastik air dan untuk orang tua, gaya gaya dada di bahagian belakang dan merangkak di perut sangat sesuai.

Pergerakan mendadak tidak digalakkan. Ia dibenarkan berehat semasa latihan.

Petunjuk dan batasan

Senamrobik Aqua dan terapi senaman di dalam air disyorkan dalam kes berikut:

  • semasa menjalani gaya hidup yang tidak aktif dan tidak aktif;
  • dengan tekanan fizikal dan emosi, termasuk insomnia kronik, kemurungan;
  • kanak-kanak dan orang tua;
  • dengan kelemahan pertahanan imun badan;
  • jika terdapat risiko menghidap penyakit tulang belakang atau sudah didiagnosis.
  • mengalami kecederaan tulang belakang atau penyakit yang menyebabkan keterbatasan pergerakan bahagian lajur tertentu;
  • tempoh selepas operasi (seperti yang ditetapkan oleh doktor);
  • kehadiran penonjolan hernial dalam cakera atau penonjolan;
  • pelanggaran lokasi anatomi tulang belakang: stoop, scoliosis, kyphosis, lordosis dan kelengkungan lain;
  • penurunan kekuatan otot belakang;
  • penyakit sendi: artritis, arthrosis, coxarthrosis, dan lain-lain;
  • gangguan sistem saraf pusat: kelumpuhan dan paresis, cerebral palsy, neurosis, dll..

Walaupun ada manfaatnya, latihan punggung di kolam boleh membahayakan jika dilakukan bertentangan dengan kontraindikasi. Terapi senaman di dalam air memberi kesan negatif pada tulang belakang dan badan secara keseluruhan, jika terdapat faktor berikut:

  • osteochondrosis berkembang pada peringkat akut dengan kesakitan yang teruk - dalam kes ini, intensiti ketidakselesaan meningkat, dan risiko komplikasi meningkat;
  • kegagalan jantung berkembang, terdapat kecacatan jantung atau paru-paru kongenital, yang memerlukan perundingan terlebih dahulu dengan doktor yang akan memilih senaman ringan;
  • pelanggaran integriti kulit kerana perkembangan penyakit dermatologi (eksim, psoriasis, dermatitis), apabila bahan kimia tambahan yang terdapat di dalam air dapat memperburuk keadaan epidermis;
  • kelemahan, keadaan umum yang teruk, demam, demam.

Rawatan tulang belakang di dalam air boleh dimulakan pada usia berapa pun. Ketidakupayaan untuk berenang tidak dianggap sebagai kontraindikasi untuk bersenam..

Satu set latihan

Sebelum melakukan latihan dari kompleks untuk menguatkan tulang dan otot punggung, disarankan untuk mandi air panas atau panas. Ini akan menghangatkan tisu lembut, mengurangkan risiko kejang dan kekejangan. Pemanasan harus dilakukan sebelum dan selepas latihan di darat.

Anda boleh menggunakan sirip semasa berenang. Ini meningkatkan beban pada struktur otot punggung. Penting untuk mengelakkan berlatih berlebihan untuk mengelakkan berpeluh berlebihan..

Sekiranya seseorang sakit dengan patologi tulang belakang, dilarang melakukan latihan kekuatan. Pergerakan aktif semestinya bergantian dengan gerakan pasif. Untuk meningkatkan kesan terapi berenang, disyorkan latihan di darat (di rumah atau di gimnasium) bersama dengan urutan.

Latihan berikut berguna untuk tulang belakang serviks, toraks, dan lumbal:

  • Jongkok di dalam air dengan pegangan tangan di pegangan tangan: turun serendah mungkin pada satu atau kedua kaki, sementara kepala harus benar-benar tenggelam di bawah air, dipegang pada titik maksimum selama beberapa saat. Ulangi 10 kali pada setiap kaki dan kedua-dua anggota badan..
  • Memusingkan badan: pergerakan harus lancar, tangan harus berada di pinggang. Ulangi pergerakan pada setiap arah 15 kali.
  • Latihan "basikal": berbaring di atas air, mengambil kedudukan mendatar dengan lengan terentang ke sisi, bengkokkan kaki anda di sendi lutut, putar pedal khayalan, sambil membuat pukulan dengan tangan anda. Lakukan senaman selama 3-5 minit.
  • Ayunkan kaki dengan pegangan tangan di pegangan tangan: berdiri di sebelah bar, giliran setiap kaki ke hadapan dan ke belakang secara bergantian. Ulangi dengan setiap anggota badan sebanyak 15 kali.
  • Berjalan di tempat dengan lutut tinggi: sokongan tidak diperlukan dalam kes ini, tangan berada di tali pinggang atau bergerak ke rentak. Teruskan selama 3-5 minit.
  • Berbaring di atas air dengan perut, rentangkan tangan ke depan, dan cuba tarik kaki ke belakang, angkat kepala sedikit sehingga wajah anda tidak berada di bawah air. Latihan menguatkan otot punggung bawah dengan baik dan bertindak seperti daya tarikan tulang belakang..

Sebelum mengunjungi kolam renang, lebih baik berjumpa doktor atau jurulatih sukan, yang akan menentukan kesesuaian rawatan tersebut. Dengan mengambil kira ciri-ciri penyakit primer dan kontraindikasi, dia akan memilih set latihan yang optimum.

Latihan belakang di kolam renang

Artikel pakar perubatan

Latihan belakang di kolam renang adalah peluang terbaik untuk mengembangkan otot dengan tekanan yang minimum, tetapi dengan hasil yang sangat baik. Mari lihat latihan yang paling berkesan untuk punggung dan tulang belakang untuk scoliosis dan osteochondrosis.

Senaman di dalam air membantu memperbaiki otot dan tulang belakang yang rosak dengan tekanan yang minimum. Maksudnya, air adalah lingkungan yang ideal untuk mengembangkan tulang belakang, kerana tekanan dan beban pada cakera intervertebral adalah minimum. Selain itu, ketika berolahraga di air, pergerakannya lebih lancar ketika air menahan. Ini membolehkan anda berehat dan menggerakkan semua otot yang menyokong punggung..

Latihan belakang di kolam, seperti rawatan dan kompleks profilaksis, mesti dilakukan setelah tempoh akut penyakit ini berlalu. Bersenam di dalam air adalah kaedah paling berkesan untuk menghilangkan sakit belakang. Dan yang paling penting, latihan kolam boleh dilakukan oleh pesakit pada usia berapa pun. Semasa latihan belakang, terdapat beban yang optimum dan sama rata pada tulang belakang dan sistem muskuloskeletal secara keseluruhan.

Sebaiknya latihan penyembuhan dimulakan dengan pelatih profesional yang akan membuat program untuk pemulihan yang cepat dan berkesan. Mari kita lihat beberapa latihan yang disyorkan untuk memperbaiki punggung yang rosak..

  1. Letakkan kaki anda selebar bahu, dan perlahan-lahan menyebarkan sisi di lengan anda, bengkokkan sebanyak mungkin di bilah bahu. Latihan dianjurkan dilakukan hingga leher di dalam air, melakukan tiga set 10 kali.
  2. Tarik lengan anda ke belakang dan silangkan jari anda ke kunci. perlahan-lahan angkat lengan yang dilipat ke atas dan kembali ke kedudukan permulaan. Dianjurkan untuk melakukan latihan dalam tiga hingga empat set 10-15 kali.
  3. Masuk ke kolam renang sehingga dalam, berjalan perlahan di dasar kolam dan buat gerakan melingkar dengan tangan anda. Latihan ini boleh dilakukan sebagai pemanasan atau di antara latihan lain..
  4. Angkat tangan ke atas, bungkus di belakang kepala anda, letakkan kaki anda selebar bahu dan berbaring di dalam air. Pose asterisk membolehkan anda menegangkan semua otot belakang.
  5. Mundur ke air cetek dan berbaring di bahagian bawah dengan kaki anda memegang bola getah. Letakkan tangan anda di bahagian bawah dan perlahan-lahan angkat kaki anda di atas air dan turunkan ke dalam air. Badan harus berada dalam kedudukan papan. Latihan ini mesti dilakukan di bawah pengawasan seorang pengajar..

Latihan kolam tulang belakang

Latihan di kolam untuk tulang belakang adalah kompleks gimnastik perubatan dengan bantuan yang mana anda dapat memulihkan sistem muskuloskeletal setelah kecederaan atau penyakit. Latihan boleh dilakukan baik di kolam air panas dan di kolam renang biasa. Kelebihan gimnastik pemulihan air adalah bahawa seseorang menjadi tidak berat dalam air, iaitu tulang belakang tidak merasakan beban yang kuat. Tetapi pada masa yang sama, air adalah daya tahan yang meningkat seiring dengan laju latihan yang dipercepat. Pergerakan pantas sukar dilakukan di bawah air, tetapi pergerakan perlahan ditolak. Ini menunjukkan bahawa latihan kolam tulang belakang sesuai untuk orang-orang dari semua peringkat kecergasan..

Untuk menjadikan latihan di kolam lebih produktif, anda boleh menggunakan sirip dan peralatan tambahan lain, kerana ini hanya akan meningkatkan daya tahan air. Satu-satunya peraturan yang mesti dipatuhi semasa bersenam adalah untuk mengelakkan hipotermia. Latihan dilarang untuk penyakit berjangkit dan radang jika terdapat luka, calar dan luka, kerana ini akan menyebabkan kesakitan dan ketidakselesaan. Mari kita lihat beberapa latihan yang boleh digunakan untuk tulang belakang ketika bersenam di kolam renang..

  1. Dianjurkan untuk melakukan latihan ini di kolam dengan peregangan, yaitu tali yang memisahkan jalur berenang. Anda perlu berbaring dengan punggung secara peregangan, lengan anda dilanjutkan, di atas kepala anda, dan kaki anda harus berada di atas air. Berkat latihan ini, tulang belakang dan otot-otot toraks yang diregangkan, tetapi tidak terlibat dalam kerja sistem muskuloskeletal, dapat diselesaikan dengan sempurna. Beberapa minit semasa peregangan adalah pencegahan stoop dan scoliosis yang sangat baik, serta rawatan kelengkungan tulang belakang.
  2. Latihan ini bertujuan untuk mengencangkan otot-otot tulang belakang. Berbaring di antara bar kolam renang, iaitu di seberang lorong renang. Pegang tali dengan tangan anda, dan letakkan kaki anda pada peregangan. Cuba punggung lurus, secara beransur-ansur menguncurkan semua otot anda. Latihan ini boleh dilakukan pada perut, tetapi hanya dengan topeng atau jika anda dapat menahan nafas untuk waktu yang lama..
  3. Latihan lain untuk membantu melonggarkan otot-otot yang mencubit di tulang belakang anda. Kaki dan kaki harus berada di sisi kolam, dan pelvis harus menyentuh sisi. Dalam kes ini, bahagian belakang terletak di atas air, lengannya tersebar ke sisi. Tutup mata anda dan berehat.

Latihan di kolam untuk osteochondrosis

Latihan di kolam untuk osteochondrosis membantu meredakan sensasi yang menyakitkan dan akhirnya menyingkirkannya sepenuhnya. Semasa merawat osteochondrosis di kolam renang, berenang secara berkala menunjukkan keberkesanan tertentu. Ini membolehkan anda mengembangkan dan memperbaiki kedudukan tulang belakang dorsal-humeral yang betul. Di samping itu, dengan bantuan berenang, ruang tulang belakang diperbetulkan, sekiranya terdapat kecacatan. Dengan osteochondrosis, kedua-dua latihan aktif dan pasif berkesan dan berkesan.

  • Latihan pasif dijalankan untuk gangguan neurologi, kecacatan sendi, gangguan pasca-trauma sistem muskuloskeletal. Latihan dilakukan pada kadar yang perlahan dengan sokongan untuk jarak gerakan. Latihan kolam pasif melibatkan bekerja dengan ahli terapi pemulihan profesional. Doktor membetulkan badan pesakit dan menolong mereka melakukan latihan. Sebagai peraturan, dengan osteochondrosis, program latihan individu dikembangkan..
  • Latihan aktif dijalankan jika keadaan otot pesakit berfungsi dengan baik. Semasa latihan, pelbagai posisi permulaan digunakan (duduk, berbaring di atas air, berdiri), peralatan khas (apungan, dumbbell air) dan alat gimnastik, yang berkesan dalam rawatan dan pencegahan osteochondrosis (pegangan di dalam air, dinding gimnastik).

Latihan untuk osteochondrosis di kolam melibatkan penggunaan aktiviti fizikal tambahan pada alat muskul-artikular. Untuk ini, gerakan dipercepat digunakan, kombinasi latihan di kolam dengan beban di luar air, iaitu, kontras daya. Peranti khas membantu mencapai kesan positif dalam rawatan osteochondrosis: sirip (tangan dan kaki), dumbbell busa air, trapezium dan banyak lagi.

Latihan di kolam untuk scoliosis

Latihan di kolam untuk scoliosis adalah kompleks terapi dan profilaksis yang dirancang khusus untuk pesakit, dengan mengambil kira ciri-ciri individu sepanjang penyakit ini. Berenang adalah rawatan yang paling berkesan untuk scoliosis. Manfaat berenang adalah tidak trauma dan melindungi sistem muskuloskeletal dari tekanan yang mereka terima ketika bersenam di gimnasium. Sebagai tambahan kepada tugas utama, berenang dengan skoliosis, mengurangkan nada, membolehkan anda bersenam dan meregangkan semua otot, memberikan mobiliti sendi yang tinggi dan meningkatkan metabolisme.

Ciri-ciri latihan untuk punggung dengan skoliosis adalah bahawa latihan harus dilakukan setiap hari, jangka masa sesi harus sekitar satu jam atau lebih. Suhu air yang ideal di kolam renang ialah + 25-28 darjah Celsius. Latihan itu sendiri harus dilakukan di bawah pengawasan ahli terapi pemulihan atau doktor yang terlibat dalam kompleks terapi dan latihan fizikal. Mari lihat latihan kolam yang paling berkesan untuk scoliosis.

  1. Kedudukan permulaan - berdiri, tangan memegang sisi atau pegangan tangan, kaki bersama-sama. Kami menahan nafas dan menurunkan kepala ke dalam air sehingga dagu menyentuh badan, sambil menghembus nafas kami meluruskan kaki, mengangkatnya dan kembali ke posisi awal.
  2. Dengan skoliosis, latihan seperti gaya belakang dengan dua tangan, gaya belakang, lengan secara bergantian, gaya dada, merangkak dan rama-rama berkesan. Pergantian dan pelaksanaan latihan seperti ini membolehkan anda memulihkan sistem muskuloskeletal dengan cepat dan berkesan.
  3. Dianjurkan untuk menyelesaikan set latihan dengan meregangkan tali di kolam dan latihan pernafasan.

Harap maklum bahawa latihan kolam scoliosis sepenuhnya sesuai dengan latihan aerobik aqua. Maksudnya, jika anda mahu, ia akan mengembalikan kesihatan postur dan punggung yang indah, tidak perlu menghubungi jurulatih profesional, anda boleh pergi ke aerobik air, memberi amaran kepada pengajar mengenai kehadiran scoliosis.

Latihan kolam belakang adalah kaedah yang berkesan dan berkesan untuk memulihkan kerja sistem muskuloskeletal. Latihan dapat dilakukan baik dengan instruktur profesional, dan secara bebas untuk pesakit, menurut rencana latihan yang telah dibuat sebelumnya. Keistimewaan latihan di dalam air adalah bahawa semua otot dikerjakan sebanyak mungkin, tetapi pada masa yang sama beban tidak jatuh ke atasnya, seperti ketika berolahraga di gim. Kolam ini digunakan untuk rawatan dan pencegahan penyakit dan kecederaan tulang belakang, untuk skoliosis dan osteochondrosis.

Latihan di dalam air untuk tulang belakang

Punggung yang sihat bukanlah impian, tetapi kenyataan jika seseorang tidak malas untuk melakukannya. Latihan di dalam air untuk tulang belakang memberi peluang untuk memulakan kerja otot belakang dengan tekanan yang minimum. Di dalam air, daya graviti tidak bertindak pada tulang belakang, yang membebaskannya dari ujian yang menyertai darat. Ciri ini memungkinkan sejumlah latihan terapi untuk osteochondrosis, scoliosis, hernia dan untuk pemulihan selepas pembedahan tulang belakang.

Manfaat gimnastik air untuk tulang belakang

Gimnastik air pemulihan semakin meluas kerana keberkesanannya. Kelebihan utama latihan untuk tulang belakang adalah bahawa, tanpa mengira aktiviti fizikal, kekuatan di atasnya adalah minimum. Ini disebabkan oleh fakta bahawa ketika direndam di dalam air, tubuh manusia menjadi "tanpa berat". Walau bagaimanapun, cecair juga mempunyai tindak balas, yang meningkat seiring dengan kecepatan dan amplitud pergerakan meningkat. Intipati latihan terapeutik dalam air untuk tulang belakang sudah diketahui, dan keberkesanannya telah terbukti.

Tindakan pantas ditahan oleh air, sementara tindakan perlahan menyebabkan sedikit daya tahan. Di samping itu, untuk memastikan keseimbangan, otot autochthonous dalam diaktifkan, yang tidak terlibat dalam pergerakan normal, dan oleh itu kurang berkembang. Atas sebab ini, mana-mana orang boleh melakukan latihan sedemikian, walaupun menghadapi masalah dengan sistem muskuloskeletal. Latihan terapeutik mempunyai kesan positif bukan hanya pada otot dan tulang belakang, tetapi juga pada tubuh:

  • Terdapat peningkatan peredaran darah.
  • Nafas menjadi lebih kenyang, lebih dalam, sehingga meningkatkan jumlah vital paru-paru.
  • Tubuh menjadi keras, daya tahan terhadap jangkitan meningkat.
  • Keseluruhan keadaan emosi bertambah baik.

Petunjuk untuk prosedur air

Untuk menghentikan perkembangan penyakit sistem muskuloskeletal, latihan terapi air - terapi hidrokinesis - mampu dilakukan. Di samping itu, latihan seperti ini memberi kesan yang baik terhadap pemulihan fungsi motorik dan pergerakan tulang belakang, dan meningkatkan nada otot. Terdapat banyak teknik yang dirancang untuk menyelesaikan masalah dengan sistem muskuloskeletal. Mereka ditunjukkan untuk penyakit dan keadaan tulang belakang berikut:

  • Kyphosis.
  • Osteochondrosis.
  • Skoliosis.
  • Hernia intervertebral.
  • Trauma.
  • Pemulihan pasca operasi.

Jenis latihan air

Air memberikan sejumlah manfaat yang memungkinkan untuk melakukan latihan yang bertujuan untuk memperbaiki tulang belakang: menguatkan otot punggung, mengurangkan rasa sakit, memulihkan fungsi motor. Bergantung pada kekhususan penyakit, jenis rawatan juga ditawarkan. Perbezaan dalam latihan terletak pada fokus mereka pada bahagian tulang belakang, kumpulan otot, intensiti beban daya. Ia merangkumi:

  • Regangan tulang belakang,
  • Menguatkan rangka otot,
  • Latihan untuk hernia intervertebral,
  • Latihan selepas pembedahan.

Regangan tulang belakang

Jenis latihan ini ditetapkan setelah pemeriksaan yang tepat, ketika mendiagnosis penyakit seperti hernia tulang belakang, skoliosis. Sejumlah jenis peregangan diketahui: mendatar, menegak, ketika badan mengendur, meregang di bawah pengaruh beban. Prinsip asas latihan ini adalah menyelaraskan tulang belakang menggunakan alat khas. Pilihan yang lembut adalah peregangan dengan stretch mark, yang peranannya dimainkan oleh tali yang memisahkan jalur renang:

  • Anda harus berbaring dengan punggung di tali, meregangkan tangan ke kepala, meletakkan kaki di atas air. Pose ini membantu melancarkan otot-otot dada..
  • Pelaksanaan - hanya beberapa minit, yang cukup untuk pencegahan scoliosis, penundaan dan rawatan kelengkungan tulang belakang.

Variasi latihan ini adalah daya tarikan perut. Ia dilakukan dengan topeng kerana wajahnya direndam dalam air. Ia dibenarkan bersandar di sebelah. Kaedah peregangan yang lebih serius dilakukan dengan menggunakan alat dan di bawah pengawasan pakar agar tidak membahayakan diri sendiri dengan kejahilan dan memburukkan lagi masalah belakang dengan pergerakan yang tidak betul.

Kaedah peregangan lain dilakukan dengan menggunakan pelindung di mana pesakit berbaring. Struktur diturunkan ke dalam air pada sudut 45 darjah. Kedudukan badan di atas katil yang keras menimbulkan regangan spontan. Jenis tarikan ini tidak ditunjukkan kepada semua orang, ia hanya diresepkan oleh doktor sukan, tetapi dilakukan di bawah pengawasan berterusan dari pakar di kolam kecil.

Dengan hernia tulang belakang

Terapi hidrokinesis atau latihan di dalam air untuk tulang belakang dengan hernia disarankan semasa tempoh remisi. Mereka juga diresepkan setelah menjalani pembedahan hernia, tetapi tidak lebih awal dari satu setengah bulan selepas pembedahan. Kompleks ini dipilih secara individu, dengan mengambil kira keadaan pesakit. Kelas sedemikian dilakukan dengan penyertaan pakar yang berkelayakan. Kaedah terapi senaman hernia yang paling popular adalah berenang - merangkak, di punggung atau gelongsor bebas. Ia membantu menguatkan otot, mengurangkan berat badan.

Berenang bertindak sebagai jenis latihan bebas, dan sebagai latihan tambahan, yang dilakukan dalam tempoh rehat. Kompleks sedemikian mematikan putaran badan, putaran lengan, kaki. Sesi terapi hidrokinesis berlangsung tidak lebih dari dua jam, dan satu setengah jam dikhaskan untuk latihan, dan selebihnya waktu digunakan untuk berenang. Selain berenang, dalam perawatan cakera herniated, disarankan pelbagai kaedah daya tarikan, yang dilakukan hanya di bawah pengawasan pakar. Dengan hernia tulang belakang, hydromassage ditetapkan. Ia menyumbang kepada:

  • melegakan ketegangan di tulang belakang,
  • memperbaiki peredaran darah,
  • pengambilan nutrien,
  • peningkatan kadar aliran darah,
  • memunggah sendi,
  • rangsangan pengecutan urat dan peningkatan peredaran darah.

Untuk menguatkan punggung

Sebilangan besar latihan melibatkan penguatan otot punggung, yang diperlukan untuk mengekalkan postur. Mereka merangkumi semua jenis selekoh, belokan, jongkok, digabungkan dengan pergerakan lengan dan kaki. Mereka bertujuan untuk menguatkan otot dan memastikan pengaktifan otot yang berada dalam keadaan rehat. Berikut adalah beberapa daripadanya:

  • Anda memerlukan bola getah untuk latihan ini. Letakkan tangan anda di bahagian bawah. Picit bola dengan kaki dan turunkan kaki lurus dengan bola di bawah air. Ulangi latihan 12 kali.
  • Sambil berdiri di atas dada dengan air, lakukan gerakan berayun dari sisi ke sisi, tangan anda pada masa ini boleh berada dalam kedudukan sewenang-wenang. Latihan diulang sekurang-kurangnya 10 kali..
  • Pergi ke air hingga ke bahu anda dan lakukan ayunan kaki bawah air, masing-masing 10 kali.

Selepas pembedahan tulang belakang

Sejumlah penyakit, termasuk hernia intervertebral, memerlukan campur tangan pembedahan. Sebarang operasi pada paksi utama badan memerlukan tempoh pemulihan yang sukar, yang dapat difasilitasi oleh latihan khas. Kompleks tindakan dipilih oleh doktor yang menghadiri, dengan mempertimbangkan tahap keparahan operasi dan keadaan umum. Latihan bermula 6-7 minggu selepas pembedahan. Kompleks pemulihan mungkin merangkumi latihan berikut:

  • Anda harus bermula dengan yang paling mudah - berbaring di atas punggung di atas air. Untuk melakukan ini, mereka berbaring di atas air, meletakkan tangan dan kaki ke sisi, ternyata "asterisk", berbaring di sana selama 5-10 minit. Tingkatkan masa secara beransur-ansur hingga setengah jam dan tambah dengan pergerakan lengan dan kaki di sepanjang permukaan air.
  • Untuk mengembalikan pergerakan tulang belakang, batang badan dimiringkan semasa berada di dalam air hingga ke dada.
  • Pergerakan putaran batang dan pelvis yang disarankan dengan baik, bergantian dalam satu arah dan yang lain.
  • Menguatkan otot belakang dengan mengayunkan kaki. Mereka boleh dilakukan dari posisi berdiri dan duduk. Anda harus memulakan dengan satu set 5 ayunan pada setiap kaki. Kemudian mereka meningkatkan jumlah pendekatan dan pergerakan.
  • Pada tahap pemulihan, latihan ketahanan bermula. Untuk melakukan ini, gunakan dumbbells dan tali pinggang dengan berat. Latihan seperti itu, seperti yang lain, dilakukan di bawah pengawasan instruktur terapi senaman.

Kontraindikasi terhadap terapi hidrokinesis

Manfaat berolahraga di dalam air tidak dapat dinafikan, bagaimanapun, ada syarat ketika mereka harus ditunda. Senarai kontraindikasi terhadap terapi hidrokinesis merangkumi penyakit kulit, kehadiran bisul, luka terbuka, penyakit jantung, penyakit kelamin dan penyakit berjangkit, helminthiasis, penyakit jantung, pendarahan vagina, demam, tempoh awal operasi.

Pusat fisioterapi di kolam renang

Oleh kerana penyebaran penyakit sistem muskuloskeletal yang ketara di bandar-bandar, terdapat sebilangan besar institusi yang menawarkan perkhidmatan berbayar untuk memulihkan kesihatan. Sebilangan besar pusat perubatan menawarkan pemeriksaan tambahan. Kos perkhidmatan yang mereka tawarkan bergantung pada set aktiviti, peralatan yang digunakan, kehadiran pengajar dan jenis pelajaran (individu atau kumpulan). Anda boleh berkenalan dengan harga di pusat perubatan dengan kolam renang di Moscow dan St Petersburg di jadual kami:

Nama pusat perubatan, alamat

Jenis perkhidmatan

Harga dalam sapu

Poliklinik №1, Moscow, per. Sivtsev Vrazhek, 26/28

Pelantikan doktor awal untuk terapi senaman

- kumpulan (kumpulan dari 5 orang)

Berenang percuma 30 minit

- kumpulan (dari 5 orang)

Pusat perubatan "Langkah baru" Moscow, M. Sportivnaya

st. Rumah Luzhniki 24/9

Merangka program pemulihan

Pusat Perubatan Eropah Moscow st. Shchepkina, 35

"ApexMed", St. Petersburg st. Karavannaya, rumah 8, menyala. DAN

FSBI "SZFMITS im. V. A. Almazov "Kementerian Kesihatan Rusia, St. Petersburg, Parkhomenko Ave., 15

- pelajaran individu, 60 min

Video

Rawatan hernia tulang belakang merangkumi sejumlah kaedah, termasuk pembedahan dan teknik konservatif. Sebelum menyingkirkan hernia dengan pisau bedah, anda harus berusaha membetulkan keadaan dengan terapi senaman. Latihan terapi yang paling berkesan, menurut para pakar, adalah aktiviti air, antaranya berenang mengambil tempat yang istimewa. Namun, tidak semua jenis berenang dapat bermanfaat. Seorang pengajar terapi senaman memberitahu bagaimana memilih prosedur air yang tepat untuk merawat hernia tulang belakang:

Kompleks untuk tulang belakang di kolam renang

Untuk mengisi semula kesihatan diri dengan bantuan latihan fizikal di air untuk tulang belakang, Aleksandra Bonina menawarkan tujuh latihan untuk bahagian belakang. Set latihan yang ditawarkan olehnya membantu mengatasi salah satu masalah yang paling biasa - osteochondrosis. Dia mula melakukan kompleks dengan senam pemanasan atau artikular, yang merangkumi selekoh batang tubuh, putaran bulat kepala, lengan, dan kaki. Latihan pernafasan melengkapkannya. Anda dapat melihat keseluruhan latihan dengan menonton video dari YouTube:

Terdapat ralat dalam teks?
Pilihnya, tekan Ctrl + Enter dan kami akan memperbaiki semuanya!

Latihan kolam tulang belakang

Seperti yang anda ketahui, air mempunyai kesan positif pada seluruh badan, oleh itu, kelas di kolam sering diresepkan untuk tujuan perubatan. Sangat penting untuk melakukan latihan khas di kolam tulang belakang. Dan ini mempunyai penjelasan tersendiri.

Ternyata ketumpatan air jauh lebih tinggi daripada ketumpatan udara, jadi badan harus mengatasi daya tahan air. Dan ini membawa kepada penguatan korset otot yang cepat dan ketara..

Peranan khas dimainkan oleh fakta bahawa di dalam air berat badan menjadi lebih sedikit, yang mengurangkan beban pada cakera intervertebral dan tulang belakang secara keseluruhan. Di kolam renang, kekejangan otot menurun, sehingga menghilangkan sindrom kesakitan. Oleh itu, air menyumbang kepada pemulihan dan penangkapan penyakit yang cepat..

Kebaikan bersenam di dalam air

  1. Dalam tempoh menjaga keseimbangan di atas air, otot-otot autochthonous dalam dimasukkan ke dalam pekerjaan, dan di luar air mereka tetap tidak terpakai.
  2. Peningkatan keupayaan paru-paru melalui pernafasan yang lebih dalam.
  3. Mempercepat peredaran darah.
  4. Ketepuan badan dengan oksigen dan nutrien.
  5. Pengerasan badan.
  6. Oleh itu, peningkatan imuniti, sifat daya tahan terhadap jangkitan meningkat.
  7. Normalisasi tidur.
  8. Kesan positif pada jiwa.
  9. Penjajaran postur.
  10. Rawatan banyak penyakit tulang belakang.

Petunjuk dan kontraindikasi

  1. Osteochondrosis.
  2. Kyphosis.
  3. Skoliosis.
  4. Hernia intervertebral.
  5. Kecederaan tulang belakang.
  6. Tempoh pemulihan pemulihan.
  7. Pencegahan.
Kontraindikasi:
  1. Patologi kulit.
  2. Penyakit kelamin.
  3. Keradangan akut.
  4. Jangkitan.
  5. Luka dan luka terbuka.

Kumpulan latihan utama

Untuk menguatkan tulang belakang, anda perlu melakukan latihan belakang berikut di kolam renang:

  1. Setiap kolam mempunyai tali pemisah yang disebut garis regangan. Latihan ini adalah dengan menggunakan tali ini dan menghulurkan tangan ke hadapan. Dalam kes ini, kaki mesti diturunkan ke dalam air. Dalam kedudukan ini, anda perlu berbaring selama 2-3 minit. Ini akan menguatkan otot dan tulang belakang toraks. Latihan ini sering digunakan untuk pelbagai kelengkungan..
  2. Sekarang anda perlu berbaring di atas air di antara stretch mark, tetapi di seberang. Letakkan kaki anda pada satu tali, dan pegang yang lain dengan tangan anda. Berbaring seperti ini selama 2 minit, kemudian gulung ke perut anda dan lakukan perkara yang sama. Dalam kes terakhir, jangan lupa memakai topeng.
  3. Berenang ke tepi kolam dan letakkan kaki anda di atasnya sehingga lembangan sisi juga menyentuh. Lengan harus disebarkan ke arah yang berbeza. Sangat penting dalam keadaan ini untuk berehat sepenuhnya dan menutup mata anda. Anda boleh memikirkan sesuatu yang baik. Anda perlu berbaring sekurang-kurangnya 5 minit dan maksimum 10.
  4. Berenang di punggung anda selama 10 minit, kemudian berenang di perut anda dengan pelbagai gaya.

Latihan kolam tulang belakang

  1. Berbaring telentang di antara dua peregangan tepat di tengah, letakkan kaki dan lengan anda di tali dan berbaring di sana selama kira-kira 5 minit.Latihan ini bertujuan untuk meningkatkan nada sistem otot tulang belakang.
  2. Semasa berenang di punggung, anda mesti menggerakkan lengan lurus anda secara bergantian ke arah yang berbeza.
  3. Anda perlu berbaring di punggung dengan tangan anda di sepanjang badan. Berbaring sebentar, dan kemudian letakkan tangan anda di belakang kepala anda dan mulailah menggerakkan kaki anda secara aktif. Cuba rasa otot belakang anda mengencang..
  4. Berbaring di perut anda dan ambil papan (bulatan, tilam) dengan satu tangan, dan tekan yang lain ke badan. Tarik nafas sedalam mungkin dan turunkan wajah anda ke dalam air. Sekarang anda perlu menghembuskan udara ke dalam air, tetapi dalam bahagian kecil. Pusingkan wajah anda ke sisi untuk menarik nafas lagi. Perhatikan bahawa kaki harus berfungsi seperti merangkak.
  5. Untuk melatih otot dalam dan lateral, anda perlu berdiri di atas kaki sehingga air sampai ke leher. Anda mesti mempunyai dumbbell di tangan anda. Sebarkan lengan anda ke arah yang berbeza dan kemudian turunkan.
  6. Kedudukan permulaan adalah sama. Dumbbells sekarang perlu dinaikkan dan diturunkan di hadapan anda. Tetapi anda tidak dapat menekuk siku..
  7. Panjangkan lengan anda dengan dumbbell ke hadapan dan buat gerakan ke hadapan ke sisi.
  8. Dapatkan semua keempat dan bengkokkan punggung anda ke arah yang berbeza.
  9. Di dalam air hingga ke dada anda, letakkan tangan anda di tali pinggang anda. Lakukan selekoh ke arah yang berbeza, dan kemudian pergerakan putaran. Selain itu, anda perlu memusingkan badan ke arah yang berbeza.

Kolam dan hernia tulang belakang

Latihan di kolam untuk hernia tulang belakang boleh dilakukan setelah pembedahan, semasa remisi dan untuk pencegahan. Dalam kes ini, gimnastik bertujuan meregangkan tulang belakang..

  1. Masuk ke dalam air hingga ke dada dan mulailah berjalan dengan panjang sambil lutut anda diangkat tinggi. Tangan harus bergerak ke rentak.
  2. Adalah berguna untuk melakukan squats dengan penekanan bergantian pada setiap kaki. Anda mesti berjongkok 12 kali terlebih dahulu dengan penekanan pada anggota badan kanan, kemudian jumlah yang sama di sebelah kiri dan 12 kali lagi pada kedua kaki pada masa yang sama.
  3. Pegang tanda regangan dengan tangan anda dan mula jatuh ke air 4 kali ke setiap arah. Sekiranya anda boleh, maka lakukanlah.
  4. Pastikan anda memulakan sebelah kolam dengan kaki anda. Dalam kes ini, semua anggota badan harus diluruskan.
  5. Berbaring telentang, pegang lengan di atas kepala, tutup mata dan tarik nafas dalam-dalam. Sekarang mulailah memutar badan di sekitar paksinya: pertama ke kanan, kemudian ke kiri.
  6. Berdiri di sebelah dan ambil pegangan tangan. Sekarang berbaring dengan lengan dan badan anda dipanjangkan. Cuba meregangkan sebanyak mungkin. Dalam kes ini, kepala mesti dipusingkan secara bergantian ke arah yang berbeza: kiri / kanan / atas / bawah. Putaran mesti perlahan. Semasa giliran, anda perlu menarik nafas masuk dan keluar..

Sebarang latihan belakang di kolam harus diawasi oleh tenaga pengajar dan diresepkan oleh doktor anda. Jangan mengubati diri sendiri, ia penuh dengan komplikasi dan akibat yang tidak menyenangkan.

Bersenam di kolam renang untuk berehat dan menyembuhkan tulang belakang

Mengapa berenang memberi kesan positif pada badan


Setiap hari, dalam posisi tegak, cakera antara vertebra dimampatkan di bawah berat badan, kerana peredaran darah di tempat-tempat seperti itu bertambah buruk.
Di samping itu, tulang belakang kehilangan kelenturannya seiring bertambahnya usia..

Berada di dalam air, organ dalaman berhenti memerah, bahagian belakang dibongkar sepenuhnya, kebebasan pergerakan sendi tulang belakang meningkat dengan ketara.

Semasa menggunakan gaya berenang yang berbeza, hampir semua kumpulan otot terlibat, dan otot-otot tulang belakang yang terlatih mengekalkan postur yang indah dan tidak membiarkan ruang antara vertebra dipicit dengan kuat. Dan ini sudah menjadi pencegahan yang luar biasa bagi banyak penyakit serius, seperti osteochondrosis, hernia tulang belakang, dll..

Sekiranya anda ingin menghilangkan kelengkungan tulang belakang dengan bantuan berenang, maka pertama-tama anda perlu berunding dengan doktor anda mengenai gaya berenang apa yang lebih baik dilakukan khusus dalam kes anda, berenang di perut atau di punggung anda.

Latihan teratur di kolam renang akan memberikan kelegaan yang nyata, memberi kebebasan pergerakan badan anda. Di samping itu, mereka disyorkan untuk meningkatkan keadaan psiko-emosi dan untuk pencegahan penyakit vaskular..

Tenang untuk tulang belakang


Seorang lelaki di dalam air berada dalam keadaan tanpa berat dan beratnya hampir tidak ada.
Semua beban yang memampatkan cakera intervertebral dan vertebra hilang sepenuhnya.

Semasa pesakit berada di kolam renang (walaupun hanya dalam keadaan terlentang), tulang belakangnya dibongkar sepenuhnya, dan cakera antara vertebra meluruskan dan "berehat".

Sendi berfungsi dengan amplitud tinggi


Oleh kerana kekurangan beban mampatan, semua sendi berfungsi dalam bidang yang berbeza dengan amplitud yang cukup tinggi untuk gaya berenang apa pun.
Seseorang dapat menggunakan semua kemampuan semula jadi dengan penuh dalam air dan bahkan mengembangkannya dengan ketara dengan meningkatkan amplitud pergerakannya.

Oleh itu sekiranya pergerakan sendi menurun, akan lebih mudah dan cepat untuk mengembalikan kesihatan tulang belakang anda, amplitud dan kemudahan pergerakan di dalam air daripada di darat.

Latihan otot


Berenang berfungsi dengan baik untuk otot.
Harus diingat bahawa kumpulan otot yang berlainan dilatih untuk gaya berenang yang berbeza..

Dalam kes ini, faedah pergi ke kolam ditunjukkan dalam kenyataan bahawa seseorang mesti sentiasa menjaga keseimbangan di dalam air, itulah sebabnya otot dalaman dan dalam punggung terlibat dalam pekerjaan, yang diperlukan untuk menyokong vertebra..

Lawatan paru-paru meningkat


Bukan rahsia lagi bahawa seiring bertambahnya usia, keupayaan paru-paru menurun disebabkan oleh fakta bahawa jarak pergerakan sendi tulang rusuk dan punggung toraks menurun..
Pada orang pada usia tua, lawatan dada hanya 1-2 cm atau hilang sepenuhnya.

Lawatan adalah jarak tertentu di mana bahagian bawah paru-paru bergerak semasa bernafas..

Semasa berenang, disarankan untuk menguasai teknik "pernafasan yang kompeten": menghembuskan nafas dengan cepat dan menghirup dengan mendalam. Kedalaman dan frekuensi penyedutan-pernafasan yang lebih besar meningkatkan jarak pergerakan tulang belakang toraks dan sendi kostum dan meningkatkan pengudaraan dengan ketara.

Manfaat berenang juga terletak pada kenyataan bahawa walaupun pada usia tua, anda boleh menggunakan sendi tulang rusuk dan tulang belakang untuk tujuan yang dimaksudkan, memulihkan dan mengekalkan keupayaan paru-paru.

Kesihatan psiko-emosi

Berenang melegakan ketegangan otot dan meningkatkan keadaan psiko-emosi, di mana sahaja anda berenang - di kolam renang atau di sungai.

Tubuh manusia berehat sepenuhnya dan menenangkan.

Berikut adalah seberapa banyak saat yang menggembirakan dan menggembirakan yang anda dapat dari berenang. Pilih teknik dan gaya renang yang sesuai untuk anda dan nikmati hasilnya.

Persediaan untuk aktiviti air

Pemanasan adalah langkah wajib

Apa-apa kompleks yang dilakukan untuk masalah punggung di kolam harus dimulakan dengan pemanasan di darat untuk menyiapkan badan untuk rendaman di dalam air. Adalah lebih baik untuk tujuan ini untuk memilih gimnastik artikular sederhana, yang bermula dengan kawasan bahu dan lengan, dan diakhiri dengan kajian bahagian tengah.

Selepas itu, ketika badan direndam dalam air, anda hanya perlu berenang selama kira-kira lima minit tanpa rehat. Ini akan memanaskan otot dan mengaktifkan peredaran darah. Dan hanya setelah persiapan awal seperti itu, anda boleh mula menjalani kompleks perubatan.

Gaya berenang untuk pelbagai masalah belakang

Merangkak tanpa perluasan atau sapuan

Disarankan untuk mereka yang tidak mempunyai aktiviti fizikal atau orang tua.

Di bahagian perut

Dengan hiperkyphosis (peningkatan dada membengkok) dan membongkok, doktor menasihatkan untuk berenang di perut, kerana ketika berenang dengan gaya ini, tulang belakang dilanjutkan ke belakang dan posturnya diperbaiki.

Di bahagian belakang

Semasa berenang di bahagian belakang, tulang belakang sepenuhnya dibongkar, sebabnya, jika anda mempunyai masalah serius dengan tulang belakang, lebih baik berenang dan berbaring di posisi ini.

Apa lagi yang berguna untuk mengunjungi kolam renang

Berenang di kolam renang juga memberi kesan yang baik pada sistem saraf. Faedahnya adalah seperti berikut. Air menenangkan seseorang. Kesan ini dicapai kerana kesan kompleks pada badan. Ini adalah kebisingan, percikan, dan urut yang ringan dan melegakan semua sendi, dan aktiviti fizikal. Oleh itu, setelah berenang, seseorang itu santai. Selalunya disarankan untuk berkunjung ke kolam renang untuk menyembuhkan insomnia. Berkat kesan ini pada sistem saraf, orang mula merasa lebih bertenaga, berjaga-jaga, kemampuan untuk berkonsentrasi, dan latar belakang emosi umum bertambah baik..

Seperti yang anda ketahui, berenang adalah kaedah mengeras. Tubuh kerap terkena suhu rendah, kerana air kolam selalu sejuk. Ini menjadikan anda bergerak dan menyebarkan darah secara aktif. Juga, badan terpaksa menyesuaikan diri dengan perubahan suhu dan tahap kelembapan. Orang yang kerap berkunjung ke kolam renang jarang jatuh sakit dengan jangkitan pernafasan akut, praktikalnya tidak terdedah kepada keadaan cuaca, selsema.

Hernia intervertebral


Kesan positif berenang dengan hernia tulang belakang adalah mengurangkan beban di bahagian belakang.
Prosedur air menyebabkan penurunan sindrom kesakitan, yang muncul sebagai akibat dari kekejangan otot-otot tulang belakang.

Selain itu, pergi ke kolam membantu meningkatkan proses metabolik pada tisu sekitarnya, memulihkan bekalan darah ke kawasan yang terjejas, menguatkan korset belakang, yang akan membebaskan otot dan bahagian belakang yang terkena dari ketegangan yang berlebihan.

Walau bagaimanapun, jangan lupa bahawa jenis berenang biasa dilarang sama sekali bagi orang yang mengalami hernia tulang belakang. Satu set latihan di air harus dikembangkan oleh pakar yang berkelayakan - tenaga pengajar atau pelatih.

Sebagai peraturan, pesakit tersebut disarankan untuk merangkak atau punggung, serta melakukan latihan khas untuk meregangkan tulang belakang..

Kelas mesti diawasi oleh pengajar, memberitahu tentang cara berenang dengan betul dan jenis beban apa yang harus dielakkan. Mengunjungi kolam harus dilakukan secara berkala, 2-3 kali seminggu, berlangsung sekitar 1 jam.

Suhu air optimum bagi orang-orang seperti itu ialah 28 darjah.

Siapa yang memberi manfaat dan yang merugikan

Bersenam di kolam renang akan berguna bagi mereka yang menghadapi penyakit tulang belakang berikut:

  • scoliosis dan osteochondrosis;
  • hernia dan kifosis intervertebral;
  • kecederaan tulang belakang.

Gimnastik air akan membantu pulih dari kecederaan, keseleo dan operasi yang dilakukan di mana-mana bahagian belakang. Senaman kolam boleh digunakan secara profilaksis untuk menjaga kesihatan tulang belakang dan menguatkan seluruh rangka otot..

Walaupun terdapat banyak faedah dari aktiviti air, mereka mempunyai kontraindikasi sendiri. Anda harus menolak untuk mengunjungi kolam renang dalam kes berikut:

  • jika seseorang mempunyai patologi permukaan kulit;
  • jika badan mengalami proses keradangan akut;
  • apabila terdapat bisul terbuka dan luka dalam pada badan;
  • apabila berlaku jangkitan serius;
  • sekiranya terdapat penyakit kelamin.

Osteochondrosis


Pergi ke kolam dengan diagnosis seperti itu, anda perlu ingat beberapa peraturan penting..
Pemanjangan tulang belakang yang paling besar dapat dicapai dengan berenang dalam dua gaya: gaya belakang dan gaya dada.

Rompi air lembut tidak digalakkan.

Sekiranya anda tidak tahu berenang, maka dibenarkan menggunakan bantal kembung atau bulatan.

Berenang penyembuhan tidak realistik tanpa pernafasan yang betul. Untuk mempelajarinya, tenaga pengajar akan menolong anda. Bersenam dan berenang di air harus diganti dengan waktu rehat (pada saat-saat seperti itu, anda dapat berenang dengan santai di punggung).

Cara menguatkan otot kaki anda dengan bersenam?

Mari lihat bagaimana menguatkan kaki dan menjadikannya cantik dan menarik. Untuk melakukan ini, kita perlu melakukan beberapa langkah mudah:

  • langkah silang. Inti latihan adalah bahawa kaki kiri menggantikan yang kanan. Tindakan dilakukan sekerap mungkin;
  • melompat. Semasa latihan ini, lutut anda dibengkokkan, tangan anda diturunkan ke dalam air. Seterusnya, anda melompat dan mengangkat tangan ke atas. Cuba mengatasi ketahanan air;
  • regangan. Latihan harus dilakukan berhampiran tepi kolam. Lakukan kecenderungan ke sisi. Tangan bebas memiringkan kepala.

Nafas

Tidak mungkin belajar berenang tanpa bernafas. Sebagai permulaan, tidak ada salahnya mengatasi ketakutan semula jadi yang tercekik. Latihan "apungan" membantu dalam hal ini. Intinya adalah seperti berikut: terjun ke kolam hingga paras dada, tarik nafas dalam-dalam, lereng ke bawah, pegang lutut dengan erat dengan tangan anda, membentuk sejenis "pelampung". Kekal dalam kedudukan ini selama 10-15 saat sehingga anda merasa seperti menarik nafas.

Teknik berenang berdasarkan bernafas sekata sambil menempuh jarak. Sesak nafas tidak akan membolehkan anda bergerak dengan jelas di permukaan air, orang itu akan mula tersedak. Latihan berikut membantu mengekalkan pernafasan yang sekata. Berdiri di tepi kolam, tarik nafas dalam-dalam, turunkan kepala anda dan lepaskan udara ke dalam air. Ulangi latihan ini beberapa kali untuk mencapai automatik..

Cara berenang dengan betul di kolam tulang belakang

Untuk mengekalkan tulang belakang yang sihat, anda perlu memberi perhatian khusus kepada aktiviti fizikal. Beban yang betul membantu menguatkan ligamen dan otot, membuat punggung lebih lentur, dan memperbaiki postur. Terdapat banyak pilihan untuk aktiviti fizikal, tetapi berenang adalah pilihan yang paling optimum. Tidak sia-sia bahawa pakar ortopedik dan vertebrologi mengadakan lawatan ke kolam renang untuk pesakit mereka: sesi berenang secara berkala mempercepat proses rawatan dan dianggap sebagai pencegahan kambuh yang sangat baik. Pertimbangkan cara berenang di kolam dengan betul untuk pelbagai penyakit tulang belakang.

Apakah faedah berenang untuk tulang belakang?

Sebilangan besar masalah dengan tulang belakang disebabkan oleh pengedaran beban yang tidak betul, yang menyebabkan penipisan cakera intervertebral, pemampatan akar, kemerosotan aliran darah.

Terapi fizikal membolehkan anda melegakan sebahagian dari tulang belakang, tetapi tugas utamanya adalah untuk menguatkan punggung, serta mengembangkan sendi dan alat otot-otot ligamen untuk meningkatkan fleksibiliti. Lebih-lebih lagi, tidak semua latihan diberikan kepada pesakit dengan mudah dan pertama kalinya: beberapa pergerakan memerlukan usaha yang besar dan boleh menyebabkan kesakitan.

Dalam hal ini, kelas di kolam renang mempunyai kelebihan besar: di dalam air, beban di tulang belakang dikurangkan minimum, dan pergerakan berenang membantu melibatkan hampir semua kumpulan otot tanpa merasa tidak selesa. Maksudnya, berenang membolehkan anda berehat dan melatih otot secara serentak. Keberkesanan latihan sedemikian adalah beberapa kali lebih tinggi daripada latihan jasmani biasa, jadi pemulihan dalam kebanyakan kes berlaku lebih cepat..

Berenang mempunyai aspek positif yang lain:

  • peningkatan koordinasi pergerakan;
  • peningkatan daya tahan;
  • pengerasan umum badan;
  • normalisasi jantung dan paru-paru;
  • peningkatan kelenturan sendi dan tulang belakang;
  • postur yang lebih baik;
  • melegakan tekanan emosi.

Tempat belajar sangat penting. Terdapat perbezaan yang signifikan antara berenang di kolam renang dan air terbuka, dan tidak memihak kepada pilihan kedua. Pertama, kolam boleh dikunjungi secara berkala sepanjang tahun (dan latihan berkala memberikan hasil yang positif), sementara takungan terbuka hanya tersedia pada musim panas. Kedua, kolam renang mempunyai semua yang anda perlukan untuk mengatur kelas anda dengan betul dan anda sentiasa boleh mendapatkan bantuan pakar yang berpengalaman..

Kontraindikasi untuk berenang

Berenang untuk tujuan peningkatan kesihatan tidak mempunyai batasan umur dan tahap latihan, tetapi ada kontraindikasi tertentu untuk alasan kesihatan:

  • patologi serius sistem kardiopulmonari;
  • penyakit kulit - ekzema, dermatitis dan lain-lain;
  • jangkitan virus dan bakteria;
  • pemburukan osteochondrosis, sciatica;
  • sebarang gangguan sistem saraf pusat.

Sebelum mendaftar ke kolam renang, anda perlu diperiksa dan berunding dengan doktor anda untuk mengelakkan kesan negatif terhadap kesihatan.

Mengenai ketidakmampuan untuk berenang, ini sama sekali tidak menjadi halangan untuk latihan: dengan bantuan pakar, anda dapat belajar dengan cepat di atas air dan menguasai teknik asas. Di samping itu, ada latihan khas di dalam air, yang mana tidak semestinya dapat berenang. Mereka mungkin kurang berkesan ketika berenang, tetapi masih memberikan hasil yang lebih baik daripada aktiviti di darat..

Siapa yang harus ditunjukkan pelajaran di kolam renang

Berenang kesihatan dapat membantu anda mengatasi kebanyakan masalah tulang belakang. Bergantung pada keparahan keadaan, perjalanan rawatan mempunyai intensiti dan jangka masa yang berbeza, dan gaya berenang dipilih secara individu, berdasarkan diagnosis.

Petunjuk untuk mengunjungi kolam renang adalah:

    kelengkungan tulang belakang (lordosis, scoliosis, kyphosis) dalam apa jua tahap;

Sebagai peraturan, untuk membetulkan postur dan kifosis, disarankan untuk berenang di perut, tanpa membuang tenaga secara bertenaga. Sekiranya terdapat osteochondrosis dan hernia intervertebral, berenang di bahagian belakang lebih disukai. Dengan skoliosis, gaya berenang dipilih bergantung pada penyetempatan kelengkungan, dengan fokus pada pergerakan asimetrik dari pelbagai bahagian badan. Sekarang mari kita perhatikan cara yang paling popular untuk melatih tulang belakang di kolam renang..

Sekiranya anda ingin mengetahui dengan lebih terperinci cara meregangkan tulang belakang di rumah, dan membiasakan diri dengan latihan asas, anda boleh membaca artikel mengenai perkara ini di portal kami.

Cara berenang untuk memberi manfaat kepada tulang belakang anda

Agar berenang bermanfaat, beberapa syarat sederhana mesti diperhatikan..

    Jangan pergi ke kolam renang jika anda merasa tidak sihat, seperti sakit perut, sakit, mual, atau demam di badan. Anda juga tidak boleh berenang dengan perut penuh: yang terbaik adalah latihan sebelum makan atau 1.5-2 jam selepas makan.

Terlepas dari gaya yang dipilih, anda perlu memulakan kelas dengan pemanasan untuk menyiapkan badan untuk menghadapi tekanan. Untuk melakukan ini, di darat, lakukan vertebra serviks, memiringkan kepala dari sisi ke sisi, gerakkan lengan anda, buat beberapa condong badan ke belakang dan ke belakang, pergerakan putaran mengikut arah jam dan belakang. Beri perhatian khusus untuk meregangkan kaki anda: putar kaki anda secara bergantian, lakukan jongkok.

Gaya renang asas untuk cakera herniated

Dengan hernia tulang belakang, anda boleh mencederakan punggung anda dengan pergerakan ceroboh, jadi tidak semua gaya renang sesuai untuk orang yang mempunyai diagnosis seperti itu. Penekanan utama harus dilakukan pada peregangan ruang tulang belakang, dengan tekanan minimum di laman hernia. Kelas dianjurkan diadakan secara berkala 2-3 minggu, jangka masa sesi sekurang-kurangnya satu jam.

Gaya yang paling biasa adalah ketam. Anda perlu berenang di perut, secara bergantian melemparkan tangan ke hadapan. Dayung dengan kaki terasa sengit, tetapi pendek, anda perlu bekerja dengan kaki dan kaki anda, sehingga paha anda tetap bersama. Dengan setiap pukulan, sentuhan badan adalah minimum, otot bahu paling banyak terlibat. Pastikan kepala anda sedikit condong.

Video - Cara merangkak

Gaya lain yang popular adalah gaya dada. Di sini lengan dilemparkan secara simetri: pertama ke depan, kemudian merebak ke sisi dan ke sisi. Pergerakan yang sama dilakukan dengan kaki. Semasa pukulan, hanya bahu yang naik dari air, kepala mesti terus dimiringkan sepanjang masa. Semasa meluruskan badan, anda harus meregangkan sebanyak mungkin, berusaha agar punggung, lengan dan kaki anda tetap sejajar.

Video - Teknik berenang Payudara

Kaedah renang gabungan memberikan hasil yang sangat baik. Tangan dilemparkan secara bergantian, kepala dijaga lurus, pergerakan kaki lancar dengan amplitud pendek. Mereka melakukan dua pukulan pada perut, kemudian memusingkan punggungnya, 1 lagi stroke - dan sekali lagi menghidupkan perut. Anda boleh melakukan 2 pukulan di perut, 2 di bahagian belakang, kerana lebih senang bagi siapa.

Terdapat tiga cara untuk berenang di punggung anda.

  1. Yang pertama lebih mudah: mereka bergantian dengan pukulan tangan dan bekerja secara intensif dengan pinggul. Kepala dan dada sentiasa berada di atas air sepanjang masa.
  2. Kaedah kedua lebih sukar: lengan perlu diluruskan di belakang kepala dan telapak tangan digabungkan, pergerakan dilakukan hanya dengan kaki. Penting di sini untuk menjaga keseimbangan dan tidak memusingkan badan dari sisi ke sisi. Kepala dan dada mesti berada di atas air.
  3. Kaedah ketiga melibatkan pukulan backhand simetri dengan badan direndam di dalam air. Kesukaran utama terletak pada pengaturan pernafasan, ketika, dengan gelombang lengan, kepala masuk ke bawah air.

Video - Gaya Belakang. Teknik kerja kaki

Pada pelajaran pertama, cukup berenang 150-200 meter agar tidak membebani otot. Anda perlu menambah panjang secara beransur-ansur, menambah 50-70 meter setiap kali. Selepas pelajaran, anda pasti boleh merehatkan tulang belakang anda, hanya berbaring di atas air. Anda boleh melakukan ini di darat: berdiri tegak, angkat tangan dengan baik, perlahan-lahan membongkok. Seterusnya, anda perlu duduk, menundukkan kepala untuk merasakan ketegangan pada otot punggung, memperbaiki kedudukan selama 1 minit. Kemudian perlahan-lahan meluruskan dan meregangkan lagi dengan baik..

Sekiranya anda ingin mengetahui dengan lebih terperinci cara berenang di punggung anda dengan betul, dan juga mempertimbangkan penerangan teknik dengan petunjuk dan petua, anda boleh membaca artikel tentang ini di portal kami.

Berenang untuk scoliosis dan postur badan yang lemah

Untuk memperbaiki postur dan meluruskan lengkungan skoliotik, disarankan untuk berenang di punggung anda lebih banyak masa, yang membolehkan anda meningkatkan kesan pada kawasan yang bermasalah. Walaupun berenang di perut juga berguna, dan ada teknik yang cukup berkesan untuk menyelaraskan postur.

Tahap pelaksanaanPenerangan
Anda perlu mengambil kalabashka (alat khas dalam bentuk pelampung keriting ringan), pasangkannya di antara kaki atau kaki anda, luruskan lengan anda di sepanjang badan. Dada dan muka harus naik di atas air. Dalam kedudukan ini, anda perlu belajar memegang badan tanpa banyak usaha..
Berbaring di punggung, anda mesti melakukan pergerakan kaki yang kuat. Lengan dilanjutkan di sepanjang badan, dada menonjol di atas air. Untuk memastikan pergerakan badan betul, anda boleh meletakkan calabash di dada: jika tidak meluncur ke dalam air, anda melakukan semuanya dengan betul.
Untuk melatih tulang belakang serviks, anda perlu mengambil gelas plastik, isi hingga separuh dengan air dan, sambil berbaring di atas air, letakkan di dahi anda. Bergerak hanya dengan kaki, anda harus berenang supaya air dari kaca tidak memercik.
Berbaring di belakang anda, tangan secara bergantian dilemparkan ke belakang kepala anda secara lurus. Pergerakan kaki adalah sederhana, wajah harus berada di atas air setiap masa.
Calabash mesti dijepit dengan kaki anda, kemudian berbaring di atas air dengan perut anda, tahan nafas dan luruskan. Lengan hendaklah dilanjutkan sepanjang badan. Kekal dalam kedudukan ini selama mungkin.
Berbaring di perut, tangan melakukan pukulan simetri dalam teknik sapuan payudara, pergerakan kaki - dalam teknik merangkak. Dengan gelombang tangan, badan naik di atas air, kepala diturunkan ke hadapan.
Berenang gaya dada dilakukan: lengan dilemparkan secara simetris ke depan dan tersebar, pergerakan yang sama diulang dengan kaki.

Baris harus dilakukan semasa menghirup, meluruskan semasa anda menghembuskan nafas. Sekiranya anda merasa sakit atau tidak selesa, anda perlu melabuhkan punggung dan merehatkan otot, berbaring selama beberapa minit. Dengan kelengkungan 2 dan 3 darjah, perlu berlatih di bawah pengawasan pelatih untuk mengelakkan komplikasi kesihatan.

Latihan di dalam air untuk tulang belakang

Latihan ini bagus untuk pemula kerana mereka tidak memerlukan banyak berenang. Dengan bantuan mereka, anda dapat dengan cepat menghilangkan ketegangan dari tulang belakang, menguatkan punggung, dan belajar cara mengatur pernafasan dengan betul. Sebelum bersenam, pastikan melakukan pemanasan ringan untuk memanaskan otot, dan kemudian berenang di perut anda selama beberapa minit tanpa mengikuti teknik tertentu.

Tahap pelaksanaanPenerangan
Berdiri dengan air yang menutup bahu anda dan panjangkan kedua lengan di depan anda. Semasa anda menarik nafas, rentangkan lengan ke sisi dan bawa bilah bahu anda bersama, semasa anda menghembuskan nafas, kembali ke posisi awal. Ulangi kira-kira 10 kali.
Kedudukannya sama, hanya lengan yang terpisah. Semasa anda menarik nafas, turunkan lengan ke pinggul, semasa anda menghembuskan nafas, angkat kembali.
Berdiri tegak, luruskan lengan anda di sepanjang badan anda. Semasa menghirup, tarik bahu anda ke belakang sehingga bilah bahu bersatu, semasa anda menghembuskan nafas, kembalikan ke belakang.
Pergi ke tepi kolam dan, dengan memegang tangan anda, baringkan perut anda di atas air. Cuba menjaga badan anda agar tetap lurus, tolak perlahan dari sisi dan tarik semula diri anda ke arah itu.
Tekan punggung ke sisi dan letakkan lengan bawah di atasnya. Angkat kaki dan lakukan latihan "basikal".
Menggenggam sisi dengan tangan, kita berbaring di atas air dengan perut dan melakukan pergerakan "katak" simetri dengan kaki: kita menyatukan lutut, membengkokkan kaki, membentangkannya dan menyambung semula.
Pegang ke sisi, tolak badan keluar dari air menggunakan otot punggung dan lengan, kemudian turunkan diri ke bawah. Punggung harus tetap rata, kaki melentur dengan lembut ketika menyentuh dasar kolam.

Setelah menyelesaikan latihan, perlu merehatkan tulang belakang dan otot. Sebaiknya lakukan ini sambil berbaring di punggung: meregangkan lengan di sepanjang badan anda dan gerakkan kaki anda dengan perlahan selama beberapa minit..

Video - Cara berenang dengan betul di kolam tulang belakang

Budaya fizikal - klinik di Moscow

Pilih antara klinik terbaik berdasarkan ulasan dan harga terbaik dan buat janji temu

Pusat perubatan "Mositalmed"

  • Penerimaan dari 700
  • Neurologi dari 700
  • Fisioterapi dari 155