Satu set latihan untuk scoliosis - bagaimana memilih yang betul

Artritis

Scoliosis adalah diagnosis biasa yang menyebabkan banyak kesulitan pada usia apa pun. Penyakit ini dicirikan oleh kelengkungan tulang belakang luaran. Selalunya berlaku dengan postur yang tidak betul dan lama dalam postur antalgik.

Kesalahan penyelarasan tulang belakang yang dihasilkan tidak dapat diratakan, tetapi kemerosotan lebih lanjut dapat dicegah dengan melakukan latihan scoliosis. Diperlukan untuk memilih satu set latihan yang bertujuan untuk meregangkan otot. Juga penting untuk dipertimbangkan di bahagian belakang lengkung mana yang berlaku.

Latihan fisioterapi untuk kelengkungan tulang belakang

Pada mulanya, terapi senaman untuk scoliosis harus dilakukan di bawah pengawasan pakar, dan kemudian di rumah. Ini menghilangkan berlakunya teknik pelaksanaan yang tidak betul, yang dapat memperburuk keadaan semasa. Biasanya scoliosis ditunjukkan oleh rasa tidak selesa di bahagian belakang dan pada pemeriksaan visual - kelengkungan tulang belakang berbentuk C atau S ke kanan atau kiri kelihatan. Kemungkinan melengkung di bahu - satu akan lebih tinggi, dan yang kedua - lebih rendah.

Peraturan untuk melakukan terapi senaman untuk skoliosis meliputi:

  1. Aktiviti fizikal bermula selepas pemanasan menyeluruh. Tanpa pemanasan, risiko kecederaan meningkat.
  2. Semua latihan dilakukan dengan lancar dan perlahan, tanpa tersentak atau tersentak, berbaring atau berdiri. Pelaksanaan yang cepat dan tiba-tiba penuh dengan kecederaan cakera intervertebral.
  3. Tidak mungkin untuk mengangkat berat badan semasa tempoh pemulihan, ini dipenuhi dengan skoliosis yang semakin teruk.
  4. Kaedah untuk menjalankan terapi senaman untuk scoliosis - peregangan dan penguatan statik otot belakang. Penting untuk mengatasi bukan sahaja bahagian rabung di mana penyakit ini dilokalisasikan, tetapi juga semua otot sepenuhnya. Luruskan tulang belakang dengan menghilangkan kekejangan pada otot.
  5. Set latihan yang betul hanya dapat dipilih oleh ahli terapi pemulihan atau pakar terapi senaman. Lagipun, perlu bukan hanya untuk meluruskan rabung, tetapi juga untuk menguatkan otot-otot yang berada di hipotonia.

Penting untuk mempertimbangkan tahap penyakit ini. Gimnastik untuk scoliosis akan paling berkesan sekiranya terdapat peringkat pertama atau kedua penyakit ini. Dalam keadaan lanjutan, kawalan ketat dan kesan kompleks diperlukan, termasuk fisioterapi dan rawatan ubat..

Selain gimnastik, urut diresepkan untuk scoliosis. Dengan skoliosis, urut dirancang untuk merehatkan otot yang ketat. Dalam kombinasi dengan terapi manual dan fizikal, urut dapat mengurangkan keadaan dengan ketara.

Gimnastik untuk scoliosis

Kelas gimnastik terapeutik yang lengkap terdiri daripada pemanasan, latihan asas dan kesegaran. Pemanasan diperlukan untuk mengelakkan kecederaan semasa melakukan latihan asas, jadi lebih baik memulainya..

Bagaimana pemanasan peringkat awal untuk scoliosis dilakukan:

  1. Memperbaiki tulang belakang dalam kedudukan lurus. Berjalan ke dinding dan tekan punggung ke atasnya, meletakkan tumit anda di tanah. Leher, bilah bahu, tengkuk dan punggung harus bersentuhan dengan dinding. Dalam keadaan tetap ini, jauhkan dari dinding, tanpa mengubah kedudukan badan di kawasan badan. Nafas mesti tenang dan sekata..
  2. Squats berdiri perlahan. Mula berjongkok dengan kaki anda selebar bahu. Semasa turun ke bawah, rentangkan tangan ke hadapan, sejajar dengan lantai. Kedudukan ini membolehkan anda menjaga punggung anda lebih lurus. Semasa turun - tarik nafas, dan semasa meluruskan - hembuskan.
  3. Pergerakan bahu melingkar dengan otot leher dan punggung yang santai.
  4. Meregangkan rabung. Cari kedudukan yang selesa dan bebas dengan tangan ke bawah. Angkat lengan anda ke atas, meregangkan badan dan punggung anda sebanyak mungkin, mengikuti lengan anda. Fasa pemanasan ini menyerupai regangan biasa setelah menyedarkan sutra. Mahkota juga membentang ke atas. Kemudian turunkan perlahan-lahan diri anda dan rentangkan tangan anda di sepanjang badan semasa anda menghembuskan nafas.

Kompleks terapi senaman persediaan ini dilakukan tanpa gagal sebelum setiap permulaan pelajaran utama..

Daya tarikan belakang dan leher yang selamat untuk scoliosis. Menghilangkan osteochondrosis dan hernia intervertebral dengan harga 990 rubel setiap pelajaran.

Contoh satu set latihan untuk scoliosis, pergerakan asas:

  1. Mengayunkan kaki dalam kedudukan terlentang, meniru gunting. Berbaring telentang dan angkat kaki dengan pelvis anda. Sebaiknya perbaiki sarung dengan tangan supaya tidak jatuh. Seterusnya, buat ayunan kaki berbentuk silang. Perwujudan kedua, tanpa mengangkat badan - angkat kaki kiri dan kanan anda 15-20 cm dari lantai dan lakukan pergerakan yang sama secara bergantian. Dalam versi ini, otot perut terlibat secara aktif dalam kerja. Tempoh pelaksanaan adalah 15-20 ayunan dengan setiap kaki. Jumlah pendekatan - 1-4, bergantung pada kecergasan fizikal pesakit.
  2. Berjaga-jaga dan tanpa mengangkat tangan dari lantai, duduk dengan punggung di tumit anda. Seterusnya, menggunakan telapak tangan, gerakkan batang badan anda dalam satah mendatar, bergerak ke kanan dan kiri. Dari sisi ia kelihatan seperti bergoyang dari sisi ke sisi, melakukan pergerakan dengan lancar dan ombak. Seorang pemula harus bermula dengan beberapa pengulangan. Pengguna yang lebih maju menghasilkan sekurang-kurangnya 10.
  3. Latihan klasik "kucing". Ia boleh dilakukan di rumah. Dapatkan keempat-empat dan mulailah membengkokkan tulang belakang secara beransur-ansur di kawasan lumbar, dan ke arah yang bertentangan anda perlu membengkokkan di kawasan toraks, tetapi naik. Bilangan pengulangan adalah 10-15 dalam 4 pendekatan. Pada akhirnya, rabung perlu diluruskan.
  4. Hyperextension. Ia boleh dilakukan di rumah, tetapi ini bermasalah. Sebaiknya lakukan pemanjangan di gim dengan mesin khas. Latihan ini menggunakan ekstensor belakang, tetapi pergerakan inti didorong oleh kekuatan otot gluteus. Berbaring di mesin dengan kaki anda di tempat yang kuat. Luruskan punggung dan letakkan tangan di belakang kepala. Turun dan naik. Pembahagian beban bergantung pada sudut alat kerja. Sekiranya mesin berada pada sudut 90 darjah, maka otot - ekstensor belakang akan lebih banyak dimuat. Sekiranya pada sudut 45 darjah, maka gluteal dan hamstrings. Pilihan penyesuaian rumah - berbaring dengan pelvis anda di atas bantal.
  5. Meregangkan punggung, pinggul dan bahu. Untuk melakukan latihan, berdiri dalam posisi siku lutut dan angkat lengan dan kaki anda secara bersilang, mencapai kedudukan mendatar anggota badan. Jumlah pengulangan yang disyorkan adalah 15-20 dalam 4 pendekatan.
  6. Bersenam di belakang. Berbaring di atas lantai dengan tangan terentang tegak lurus ke badan anda dan putar tapak tangan ke bawah. Bengkokkan kaki anda di lutut, dan tekan kaki ke lantai. Juga, kepala dipusingkan ke kiri secara serentak. Kemudian ambil kedudukan permulaan. Pengulangan kedua adalah dengan putaran kepala ke kanan dan sekali lagi dengan kembali ke posisi awal. Ulangi 5 hingga 10 kali pada setiap sisi dalam satu set.

Selepas memanaskan badan dan bersenam, penyejukan wajib dilakukan. Ia mesti dilakukan untuk meregangkan otot agar cepat pulih untuk pelajaran seterusnya. Mengatasi sangat membantu untuk scoliosis..

  1. Satu set latihan untuk menyejukkan badan untuk skoliosis: Duduk di lantai dan bungkus tangan anda di lutut. Mula berguling, berbaring dengan lancar di punggung anda, dari belakang kepala hingga tulang ekor. Latihan ini melemaskan punggung, mengurut tulang belakang, memperbaiki peredaran mikro, dan menyuburkan struktur muskuloskeletal. Ulangi beberapa kali.
  2. Berjalan di tumit dengan tangan di belakang. Tempoh pelaksanaan - tidak lebih dari satu minit. Punggung dijaga lurus semasa pelaksanaan.
  3. Berjalan kaki dengan tangan ke atas dan belakang lurus selama satu minit.
  4. Berjalan di tempat dengan angkat pinggul tinggi selama satu minit.
  5. Normalisasi pernafasan. Angkat lengan semasa anda menarik nafas, dan turunkan semasa menghembuskan nafas..

Penyejukan dilakukan dengan kadar yang perlahan. Satu set latihan dilakukan setiap hari.

Untuk bersenam di simulator, Peraturan tidak memerlukan latihan fizikal khas. Set latihan yang dikembangkan oleh kami sesuai untuk orang dari pelbagai profesi, dari mana-mana umur dan jantina..

Latihan untuk pelbagai jenis skoliosis

Terdapat 3 jenis kelengkungan tulang belakang:

  1. Berbentuk C atau biasa. Bahagian belakang dibengkokkan dengan lengkok, dengan bias ke kanan atau kiri.
  2. Berbentuk S Kelengkungan tulang belakang diperhatikan dalam dua bahagian.
  3. Berbentuk Z. Jenis paling berat. Kelengkungan diperhatikan pada tiga titik. Skoliosis ini sukar dirawat..

Penyakit ini mempunyai 4 peringkat perkembangan:

  1. Darjah pertama dicirikan oleh kehadiran sudut kelengkungan dalam lingkungan 10 darjah. Dengan skoliosis tahap 1, kelengkungan tidak dapat dilihat jika anda tidak melihat ketinggian bahu dengan dekat.
  2. Skoliosis 2 darjah - selekoh dalam 11-25 darjah, penundukan di lereng bahu sangat ketara, ketinggiannya berbeza secara visual.
  3. Di hadapan tahap ketiga, terdapat penyimpangan yang kuat dari kedudukan menegak, yang menyebabkan kesulitan tertentu dalam kehidupan seharian. Di beberapa bahagian punggung, hipertonisiti dan atoni otot sekejap diperhatikan, yang ditunjukkan oleh rasa sakit. Keadaan ini penuh dengan perkembangan kegagalan jantung atau paru.
  4. Tahap perkembangan terminal dicirikan oleh ubah bentuk luaran yang teruk yang mengganggu kerja organ dalaman dan merosakkan kualiti hidup dengan serius. Orang seperti itu mendapat kecacatan.

Gimnastik untuk scoliosis hanya berkesan sekiranya terdapat jenis gred 1 C atau S. Terapi senaman ditetapkan pada peringkat kedua dengan bantuan pakar pemulihan yang berpengalaman.

Sekiranya terdapat tahap ketiga penyakit ini, diperlukan korset sokongan. Lebih baik membeli korset perubatan di Moscow dari pakar yang dipercayai. Sekiranya scoliosis, korset melegakan beban di punggung bawah, yang akan membantu melegakan ketidakselesaan. Tidak digalakkan memakainya lama, kerana otot inti boleh melemah. Apabila digabungkan dengan gimnastik Schroth, atrofi separa dapat dielakkan.

Skoliosis tahap keempat dapat diperbaiki hanya dengan bantuan pembedahan. Rundingan dengan doktor yang hadir diperlukan. Terapi konservatif dalam keadaan ini tidak berkesan..

Untuk pembetulan postur, jenis beban yang tidak simetri dan simetri semestinya digunakan. Gimnastik dilakukan untuk scoliosis hanya setelah memanaskan badan secara menyeluruh.

Contoh kompleks asas merangkumi tindakan berikut:

  1. Letakkan kaki selebar bahu dan letakkan tangan di bahu. Putar siku anda ke belakang dan ke belakang sebanyak 10 kali dalam 3 set.
  2. Dalam posisi yang sama, mulailah mengangkat bahu ke hadapan semasa anda menghembuskan nafas, dan semasa menghirup, bawa kembali, meluruskan dada. Perhatikan bilangan pengulangan dan pendekatan yang sama.
  3. Ulangi latihan, tetapi hanya membentangkan bahu ke belakang. Latihan ini diperlukan untuk bersenam dan membuka punggung toraks..
  4. Dengan daya tarik, tarik lengan ke bawah, dan tarik leher dan kepala ke atas. Bahagian belakang harus lurus. Ulangi beberapa kali sambil menahan voltan statik selama 5 saat. Sekiranya mudah, tambahkan beberapa pendekatan lagi.
  5. Berbaring di perut anda dengan badan anda santai dan lengan di sisi anda. Kemudian angkat kepala dengan perlahan dan turunkan ke bawah. Bilangan pengulangan - 5-10.
  6. Ulangi latihan sebelumnya, tetapi dengan tangan anda di lantai.
  7. Dalam kedudukan terlentang, angkat kaki secara bergantian. Jumlah pengulangan - 10-15, dan pendekatan - hingga 3.
  8. Angkat tangan dan kaki anda secara bergantian sambil berbaring.

Ingatlah untuk bekerja dengan selamat untuk membetulkan kelengkungan, anda perlu bekerja dengan kadar yang perlahan. Jika tidak, kesannya akan menjadi sebaliknya..

Latihan kontraindikasi untuk skoliosis tulang belakang di rumah

Jenis aktiviti fizikal berikut tidak digalakkan:

  1. Berlari pantas adalah kontraindikasi relatif. Anda tidak boleh berlari pada tahap 3, 4, begitu juga dengan perkembangan patologi yang pesat.
  2. Semua latihan dilakukan pada sebelah kaki. Ini termasuk paru-paru, jongkok. Dengan jenis aktiviti fizikal seperti itu, beban di kawasan pelvis dibahagi secara tidak rata. Sebilangan besar pesakit dengan skoliosis mempunyai pelvis miring.
  3. Tidak boleh duduk dalam kedudukan teratai.
  4. Somersaults kerana peningkatan kecederaan.
  5. Sukan menari dan gimnastik.
  6. Semua latihan menegak menegak di gimnasium.
  7. Permainan sukan yang pantas seperti bola sepak, badminton dan bola tampar juga dikontraindikasikan kerana gerakan badan yang tajam.

Kontraindikasi lain termasuk:

  1. Duduk dalam satu kedudukan selama lebih dari 15 - 20 minit.
  2. Pergerakan tajam dan dinamik, termasuk larian berkelajuan tinggi.
  3. Tidak digalakkan menaiki tangga dengan kerap, kerana beban pada tulang belakang dalam kedudukan ini meningkat.
  4. Anda tidak boleh meluncur, meluncur atau menunggang basikal. Ia juga mewujudkan beban yang tidak rata..
  5. Lebih baik mengganti beg dan beg bimbit, yang dibawa di satu bahu, dengan beg galas, agar tidak meningkatkan distorsi.
  6. Urut dikontraindikasikan semasa eksaserbasi.

Di antara latihan yang boleh dimasukkan ke dalam kompleks latihan fisioterapi, menggantung pada bar mendatar dilarang, kerana peningkatan beban pada tulang belakang disebabkan oleh keparahan badan, dan cakera intervertebral diregangkan. Bagi kebanyakan orang, vis menimbulkan sensasi yang tidak selesa, jadi latihan ini tidak lagi digunakan dalam pemulihan dan ketinggalan zaman..

Sekiranya anda mengalami ketidakselesaan ketika melakukan latihan terapi senaman, anda perlu kembali ke posisi awal dan berhenti bersenam. Potensi kecederaan.

Pencegahan scoliosis

Biasanya, penyakit ini berkembang pada usia sekolah kerana postur yang tidak betul, kelemahan korset otot dan alat ligamen. Ibu bapa jarang menghantar anak mereka ke kelab sukan, di mana mereka dapat menguatkan otot punggung. Postur juga tidak dipantau di sekolah, sebab itulah kebanyakan orang dewasa menghidap skoliosis..

Untuk mengelakkan perkembangan patologi, sejak awal kanak-kanak perlu mengajar anak untuk duduk dengan betul, tidak membongkok punggungnya dan tidak rebah ketika berjalan atau duduk di satu sisi.

Tahap pencegahan kedua adalah latihan fizikal. Anda boleh menghantar anak anda ke bahagian sukan atau melakukan gimnastik dengannya sendiri. Latihan harus sederhana dan bertujuan untuk mengatasi tulang belakang toraks, serviks dan lumbal. Pada masa kanak-kanak, walaupun latihan yang paling rendah akan berkesan. Contoh kompleks ditunjukkan di atas dalam artikel.

Tahap pencegahan lain ialah memakai beg bimbit yang selesa, lebih baik dalam bentuk beg galas di punggung anda. Beg crossbody tidak digalakkan. Anda juga perlu mengawasi kiprah anak supaya dia tidak melekap di kawasan toraks..

Semua cadangan ini sesuai untuk orang dewasa, tetapi pada masa kanak-kanak lebih mudah untuk mencegah timbulnya skoliosis. Pencegahan kelengkungan tulang belakang pada orang dewasa bertujuan untuk mencegah perkembangan komplikasi atau kemajuan penyakit yang ada.

Berenang membawa faedah terbesar dalam aktiviti sukan untuk scoliosis. Ini adalah aktiviti riadah yang menyenangkan yang membantu menghilangkan ketegangan dari tulang belakang. Untuk tujuan perubatan, anda harus bekerjasama dengan tenaga pengajar. Dengan latihan yang kerap, otot dikuatkan, anda dapat meluruskan skoliosis yang belum dikeluarkan dan pada masa yang sama melakukan latihan asas di dalam air. Aktiviti yang berguna ialah senamrobik air. Ia menguatkan badan, tidak membahayakan kesihatan, kerana risiko kecederaan adalah minimum.

Video

Set latihan ini mesti dilakukan sekurang-kurangnya sekali sehari. Sebagai tambahan, perlu memasukkan beberapa kaedah latihan fisioterapi dalam kursus pemulihan..

Pendapat editorial

Latihan fisioterapi mempunyai manfaat yang tidak dapat disangkal secara khusus pada tulang belakang, membuka bahagian yang dijepit dan mengencangkan otot. Kelas mengikut kaedah Schroth sangat berkesan sekiranya pesakit memakai korset. Gimnastik Schroth bertujuan memulihkan corak pergerakan yang betul, menghilangkan perubahan atropik pada otot.

Gimnastik untuk skoliosis bertujuan meluruskan punggung dan merehatkan, menguatkan otot. Peredaran darah juga bertambah baik, rasa sakit hilang. Pemilihan kelas kompleks yang betul diperlukan.

Latihan untuk scoliosis

Selamat datang ke A.N. Baklanov! Kami menawarkan teknologi yang boleh dipercayai dan selamat dalam rawatan tulang belakang.

berita

Skoliosis Gred 4 adalah penderitaan tambahan bagi diagnosis utama SMA yang teruk

30 Disember 2019

Rawatan pesakit yang didiagnosis dengan atrofi otot tulang belakang Kugelberg-Welander

Elina Abdrashitova, 15 tahun - Amdnotrofi otot tulang belakang Verdnig-Hoffmann

Kenalan
  • Moscow, prospek Volgogradskiy, 99, bangunan 4
  • Telefon: +7 (499) 746-99-50
  • E-mel: [email protected]

Latihan untuk scoliosis tulang belakang di rumah

Gangguan postur paling kerap muncul pada kanak-kanak usia sekolah rendah dan menengah. Ia juga memberi kesan kepada orang dewasa. Penyakit sistem muskuloskeletal ini boleh terjadi pada anak-anak sejak lahir, atau boleh muncul akibat duduk, berjalan yang tidak betul. Kaedah rawatan penyakit yang paling betul dan berpatutan adalah satu set latihan dan prosedur: terapi senaman (latihan fisioterapi), urut, terapi parafin, berenang dan regangan.

Diagnostik skoliosis

Diagnosis skoliosis bukanlah tugas yang mudah. Anda perlu menjalani beberapa prosedur untuk membuat diagnosis dan rawatan yang betul. Bagi traumatologist yang pakar dalam jenis skoliosis, tidak cukup hanya memeriksa pesakit walaupun dengan bantuan peralatan komputer.

Untuk mendiagnosis skoliosis, anda memerlukan:

  • pemeriksaan ortopedik;
  • kesimpulan ahli neuropatologi untuk mengecualikan penyakit saraf;
  • perakaunan proses metabolik;
  • pendaftaran kecacatan kongenital.

Kaedah utama untuk mendiagnosis penyakit ini adalah sinar-X. Salah satu kaedah yang paling tepat di dunia. Ia membolehkan anda memantau perubahan pada tulang belakang manusia. Ini adalah salah satu kaedah yang paling murah tetapi berbahaya untuk mengkaji tulang belakang..

Fotografi mengikuti kaedah kedua selepas sinar-X. Ini membantu menilai perubahan postur. Kaedahnya bukan yang paling tepat, tetapi tidak berbahaya.

CT optik (komputasi tomografi) hanya sesuai untuk remaja. Skoliometer serupa dalam prestasi dengan imbasan CT. MRI (pengimejan resonans magnetik) dan CT tidak memberikan gambaran lengkap mengenai penyakit ini, jadi sebaiknya dapatkan sinar-x.

Keberkesanan latihan fisioterapi untuk scoliosis

Terapi senaman (terapi senaman) adalah prosedur yang paling berkesan dalam rawatan skoliosis, dengan syarat ia dilakukan secara berkala, lebih baik setiap hari. Terapi senaman dan kaedah pembetulan postur adalah rakan yang paling dipercayai dalam memerangi penyakit ini. Untuk pelbagai jenis kelengkungan, terapi senaman harus berbeza. Oleh itu, sekiranya berlaku kecacatan skoliotik, beban sukan ditetapkan, yang mudah dilakukan di rumah. Tugasnya adalah untuk meningkatkan aktiviti fizikal secara beransur-ansur. Latihan untuk scoliosis di rumah tidak akan sukar dan akan berlaku di persekitaran rumah.

Penyakit yang serius adalah skoliosis yang benar. Ini adalah penyimpangan rabung ke sisi, asimetri bilah bahu, kelengkungan kawasan toraks. Pemilihan latihan yang teliti, kemampuan untuk meneruskan rawatan di sekolah khas, hospital atau sanatorium.

Apakah keberkesanan terapi senaman?

  • Tidak perlu minum pil.
  • Terapi senaman (latihan fisioterapi) membantu mengembalikan kekuatan dan keanjalan otot.
  • Kerja jantung dan paru-paru diaktifkan.
  • Kelengkungan sudut tulang belakang melambatkan atau berhenti.
  • Orang itu berasa ceria.
  • Melegakan keletihan otot.

Pendidikan jasmani ditetapkan oleh doktor ortopedik yang hadir.

Prinsip gimnastik untuk scoliosis

Salah satu jenis latihan utama untuk skoliosis tulang belakang di rumah adalah gimnastik. Ia melibatkan latihan (memperbaiki perkembangan fizikal) dan latihan khas (pembetulan). Mari pertimbangkan jenis kedua secara terperinci. Tugas mereka adalah untuk membentuk postur tubuh yang betul, gangguan tulang belakang yang betul.

Jenis latihan gimnastik:

  • berdiri di hadapan cermin;
  • mengekalkan postur yang betul semasa berdiri pada satah tegak;
  • bekerja di bawah bimbingan tenaga pengajar;
  • lulus kursus urut.

Gimnastik bermula dengan memunggah tulang belakang. Pertama, jenis kedudukan permulaan dipilih. Ini adalah latihan yang dilakukan semasa berbaring. Dari masa ke masa, latihan berdiri ditambah.

Prinsip gimnastik dengan kelengkungan tulang belakang:

  • menyembuhkan badan dengan bantuan gimnastik;
  • memperbaiki keadaan fizikalnya;
  • ia mengeras;
  • gimnastik melatih kemahuan dan daya tahan;
  • tulang belakang menjadi lebih bergerak dan lebih kuat;
  • keadaan mental kanak-kanak kembali ke norma yang sesuai;
  • gimnastik memungkinkan untuk menyelaraskan pergerakan dan keseimbangan;
  • terdapat tisu yang cepat makan;
  • pembetulan berlaku.

Bersenam untuk pelbagai peringkat scoliosis

Latihan scoliosis di rumah berkesan untuk kelengkungan apa pun. Hasil yang sangat baik dicapai pada tahap awal kecacatan vertebra.

Peraturan apa yang perlu anda ketahui untuk meningkatkan punggung?

  • Pada tahap pertama kecacatan tulang belakang, anda masih boleh memilih latihan sendiri, tetapi jika tahap kelengkungan 3-4, maka perlu dilakukan perundingan dan pelantikan pakar ortopedis.
  • Semuanya bermula dengan beban rendah, yang kemudian meningkat secara beransur-ansur.
  • Sekiranya pesakit merasa tidak selesa, hentikan segera..
  • Pelajaran Berkala Akan Meningkatkan.
  • Pemanasan adalah tahap awal wajib dalam pendidikan jasmani dan kesihatan.

Latihan pada peringkat pertama scoliosis

  1. Berarak selama beberapa minit di satu tempat.
  2. Menaikkan stoking, tangan ke atas.
  3. Putaran bulat bahu ke depan dan ke belakang (20 kali).
  4. Bengkokkan dengan tangan ke hadapan (10 kali).
  5. Memusingkan badan secara bergantian ke kanan dan kiri, lengan ke sisi (10 kali).
  6. Lelaki itu terlentang. Tangan ke atas, kaus kaki pada diri sendiri, dan meregangkan perlahan.
  7. Menarik siku ke arah lutut yang bertentangan. Jumlahnya sama - 10 penerimaan.
  8. Silih berganti lutut ke perut.
  9. Basikal dan gunting.
  10. Keadaan tidak berubah. Badan atas naik, berlama-lama untuk seketika, jatuh.
  11. Latihan yang sama, tetapi sedikit lebih rumit - anggota badan atas dan bawah diregangkan.
  12. Kedudukan di perut - tiruan berenang.
  13. Keadaannya sama. Badan dan kaki atas diangkat. Kedua-dua bahagian itu bersatu membentuk "bakul".
  14. Semuanya berakhir dengan berjalan di sekitar bilik.

Latihan dikontraindikasikan pada tahap kelengkungan mana pun!

  • Anda tidak boleh menggantung pada bar mendatar dan menarik diri ke atasnya.
  • Somersaults dilarang.
  • Jangan angkat objek berat (barbel).
  • Dilarang melakukan pergerakan pantas.
  • Jangan berlatih seni mempertahankan diri.
  • Berlari juga dilarang.

Latihan untuk tahap kedua ubah bentuk

Matlamat gimnastik seperti itu adalah untuk membetulkan kelengkungan yang ada, dan juga untuk menguatkan rangka otot punggung. Skoliosis tahap ini lebih sukar dirawat daripada pada peringkat pertama. Gimnastik dengan bentuk penyakit ini memerlukan lebih banyak masa. Anda perlu melakukan terapi senaman 3-4 kali seminggu selama 40 minit setiap hari selama 2 tahun. Kekerapan dan ketekunan adalah bahan utama rawatan progresif.

Berikut adalah satu set latihan untuk peringkat ini:

  • berjalan dengan empat lutut atau dengan lutut separuh bengkok dalam bulatan;
  • berbaring di sebelah anda, anda perlu mengangkat kaki ke atas;
  • berdiri di atas keempat-empat, bengkok seperti anak kucing;
  • berbaring di perut anda, tangan ditutup di belakang kepala anda, cuba bangun dan bengkok sejauh mungkin.

Pada peringkat kedua, anda juga dapat melakukan pergerakan yang disebutkan di atas. Jangan lupa bahawa latihan untuk scoliosis tulang belakang di rumah mesti dilakukan dengan ketat mengikut preskripsi doktor. Mereka ditugaskan untuk setiap pesakit secara individu.

Doktor mengesyorkan menggabungkan latihan seperti itu dan memakai korset, tidur di katil plaster, berkunjung ke tukang urut secara berkala.

Rawatan scoliosis darjah 3 dan 4

Ia memerlukan senam biasa dengan urutan, korset, dan mungkin juga pembedahan. Pakar bedah ortopedik secara individu, tetapi semestinya menetapkan satu set pergerakan terapi. Terapi senaman harus dilakukan sekurang-kurangnya 3 kali seminggu, dan sebaiknya lebih kerap. Untuk kanak-kanak dengan tahap kelengkungan ketiga, berlari, jongkok, jungkir balik, angkat berat, permainan luar adalah kontraindikasi. Pada dasarnya, doktor menetapkan latihan berbohong. Sekiranya kelengkungan lebih besar daripada 50 darjah, pembedahan diperlukan.

Peraturan untuk penggunaan terapi senaman untuk scoliosis

  • Panaskan terlebih dahulu untuk memanaskan otot anda dengan baik
  • Kehadiran langkah kecil adalah wajib.
  • Latihan tidak termasuk benda berat (hanya penggunaan beg garam dibenarkan).
  • Mulakan terapi fizikal hanya selepas preskripsi doktor.

Satu set latihan untuk skoliosis dari pelbagai peringkat

Kompleks peningkatan kesihatan mempunyai 3 komponen: pemanasan, permulaan, kesimpulan. Semua latihan di atas adalah asas dan simetri. Mereka tidak membahayakan kesihatan, tidak merosakkan tulang belakang, tetapi hanya menguatkan otot. Risiko pelaksanaannya adalah minimum.

Bahagian terakhir latihan

Di bahagian ini, anda perlu memulihkan pernafasan, mengukur nadi. Anda boleh menamatkan kompleks dengan berjalan perlahan. Latihan yang sangat baik pada akhirnya berjalan. Mula-mula anda perlu duduk di atas tikar, bengkokkan kaki, buat balutan dengan tangan anda. Berbaring di punggung, berguling dari sisi ke sisi. Adalah perlu untuk menyelesaikan 8 pendekatan. Ini adalah sejenis urutan untuk ligamen dan otot tulang belakang. Setelah meregangkan dan memanaskan badan, latihan berikut akan sesuai: berdiri di atas permaidani, tutup tangan anda di belakang punggung dengan kunci. Berjalan di tumit atau simulator khas akan sangat berguna. Kemudian berjalan di tumit diubah menjadi berjalan kaki. Setiap latihan tersebut berlangsung sehingga 30 saat..

Setelah mengamalkan budaya fizikal perubatan, disarankan untuk berehat. Ini boleh dilakukan di luar rumah. Beberapa minit di jalan tidak boleh diganti dengan apa-apa. Udara segar akan membantu mengembalikan kekuatan, meneruskan pernafasan.

Keberkesanan latihan bergantung pada intensiti latihan. Sebaiknya lakukannya setiap hari bagi mereka yang tahap kelengkungannya telah mencapai tahap kritikal. Ingat, kesihatan anda ada di tangan anda!

Tulang belakang adalah kerangka hidup utama kita. Banyak organ, jantung, saraf menderita penyakit tulang belakang..

Latihan untuk scoliosis tulang belakang di rumah adalah mudah dan senang diingat. Jangan malas dan lakukannya lebih kerap! sihat!

Terapi senaman untuk scoliosis: satu set latihan untuk memperbaiki postur

Scoliosis adalah penyakit yang cukup biasa yang menjadi teman banyak orang kerana keunikan gaya hidup moden. Salah satu langkah terapi yang berkesan adalah gimnastik untuk scoliosis, yang membantu menormalkan keadaan. Pertimbangkan apa itu dan bagaimana melakukannya.

Latihan untuk scoliosis tulang belakang: ciri

Tidak mungkin sekurang-kurangnya satu ubat moden dapat menggantikan terapi fizikal. Satu set latihan scoliosis yang kerap dilakukan dapat mengatasi tugas-tugas berikut:

  • mengembalikan kekuatan dan keanjalan pada tikus, membentuk kerangka otot tulang belakang yang kuat;
  • menghilangkan ketegangan patologi dari otot;
  • mencegah perkembangan penyakit dengan menghentikan peningkatan sudut kelengkungan tulang belakang;
  • memperbaiki kerja jantung dan saluran darah, menormalkan pernafasan;
  • mengurangkan atau menghilangkan kelengkungan belakang tulang belakang sepenuhnya.

Oleh itu, latihan terapeutik untuk scoliosis adalah kaedah utama rawatan konservatif, dan ini diakui oleh pakar ortopedik dan pakar verberologi di seluruh dunia. Kompleks latihan boleh digunakan sebagai satu-satunya kaedah terapi pada tahap awal kelengkungan patologi tulang belakang. Mereka juga semestinya digunakan dalam rawatan scoliosis tahap 3 dan 4..

Agar latihan memberi makna, anda perlu memilihnya dengan mengambil kira bahagian tulang belakang yang mengalami gangguan. Mereka perlu dilakukan secara berkala, dan pengajar mesti terlebih dahulu mengajar tekniknya..

Gimnastik untuk scoliosis di rumah: peraturan asas

Latihan untuk punggung dengan skoliosis mesti mematuhi beberapa peraturan asas yang mesti diambil kira semasa membuat kompleks.

1. Penting untuk mengecualikan semua jenis senaman yang boleh memperburuk keadaan tulang belakang. Ini termasuk yang berikut:

  • tarik dan gantung pada palang dan palang dinding;
  • unsur-unsur dari akrobatik, seperti jungkir balik, lompatan, "menelan";
  • latihan kekuatan menggunakan dumbbells dan weight;
  • larian pantas;
  • sebarang lompatan;
  • putaran batang badan dalam kedudukan tegak.

2. Pelajaran pertama harus dilakukan dengan kadar yang perlahan. Anda perlu mengawal dan memantau tindak balas badan terhadap sebarang latihan.

3. Beban dengan bilangan pengulangan ditetapkan secara beransur-ansur sehingga otot dan tulang belakang tidak terlatih

4. Latihan dirancang secara eksklusif untuk regangan tulang belakang secara pasif.

5. Adalah perlu untuk melakukan senaman ganti otot otot bahu dan senaman untuk kaki dan kawasan lumbar secara berkala.

Latihan untuk scoliosis tulang belakang di rumah, yang diresepkan oleh doktor, mesti diulang setiap hari, tanpa gangguan. Setelah menyelesaikan pelajaran, berehat, semasa rawatan, berbaring di sisi anda selama 30 minit.

Tahap latihan untuk scoliosis

Setiap sesi harus dijalankan dengan jelas sesuai dengan rancangan latihan - ini akan membantu mendapatkan kesan maksimum dari setiap latihan.

Kelas dibahagikan kepada peringkat berikut:

  • Memanaskan badan. Ia melibatkan penyediaan alat ligamen untuk melakukan beban dasar, merangsang peredaran darah dalam tisu otot, mengatur irama pernafasan yang betul.
  • Beban asas. Termasuk pembetulan kelengkungan patologi, rangsangan aktiviti motor otot, serta pemulihan fungsi sistem dalaman yang betul dalam badan.
  • Kesimpulannya. Pada peringkat ini, kita secara beransur-ansur mengurangkan beban, mengembalikan irama pernafasan yang biasa.

Pada setiap peringkat, penting untuk memberi perhatian yang cukup kepada pernafasan yang betul. Ini akan membantu merangsang fungsi paru-paru dan aliran oksigen tambahan ke otot..

Latihan untuk scoliosis di rumah: kompleks perkiraan

Ingat bahawa setiap elemen latihan fisioterapi untuk scoliosis harus dipilih secara individu. Berikut adalah contoh pelajaran standard yang digunakan untuk masalah ini..

1. Memanaskan badan

Kompleks terapi senaman untuk scoliosis harus bermula dengan meluruskan punggung. Pertama, tekan punggung anda ke permukaan rata dan menegak, pastikan betis, bilah bahu, dan punggung anda menyentuhnya. Cuba ingat kedudukan ini dan jangan ubahnya. Sekarang anda perlu mengundurkan dua langkah.

Sekarang latihan secara langsung:

  • Berdiri tegak dengan kaki anda selebar bahu. Angkat kedua tangan pada masa yang sama, rentangkan ke sisi dan sedikit ke belakang. Ulangi latihan empat kali..
  • Berdiri tegak, pasangkan kaki anda, letakkan tangan anda di tali pinggang anda. Bengkokkan kaki anda secara bergantian di lutut, angkat sedikit ke atas, jongkok ke bawah dengan cetek. Ulangi 3-5 kali.
  • Kedudukan permulaan serupa dengan latihan sebelumnya. Berjalan di tempat. Semasa berjalan, jangan tinggikan lutut dengan tinggi. Untuk kiraan satu atau dua, tarik nafas, untuk hitungan tiga atau empat, hembuskan. Semasa menghirup, angkat lengan ke atas, sambil menghembus nafas, turunkan perlahan-lahan.

2. Latihan asas

Latihan untuk membetulkan skoliosis adalah seperti berikut:

  • Berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda di belakang kepala. Semasa menghirup, sebarkan siku ke sisi, menghembus nafas, ambil posisi awal. Langkah-langkah ini mesti diulang lima kali..
  • Kedudukan permulaan adalah sama. Bengkokkan satu kaki, tarik lutut ke perut, ulangi sama dengan kaki yang lain, kemudian dua bersama. Ulangi latihan 3-4 kali..
  • Anda perlu berbaring di perut anda, meregangkan tangan anda pada jahitan, meletakkan telapak tangan anda di lantai. Semasa anda menarik nafas, bersandar pada tangan anda, angkat satu kaki ke atas sejauh yang anda boleh. Kemudian, semasa anda menghembuskan nafas, kembali ke posisi awal. Ulangi perkara yang sama untuk kaki yang lain. Dianjurkan untuk mengulangi setiap latihan sekurang-kurangnya tiga kali..
  • Sekarang berbaring di punggung dengan tangan anda dilanjutkan di sepanjang kepala anda. Anda perlu melakukan daya tarikan pasif. Menghirup, cuba tarik kepala dan bahu ke atas dan kaki anda ke bawah pada masa yang sama..
  • Berbaring di perut anda. Simulasikan pergerakan berenang dengan tangan dan kaki anda pada masa yang sama.

3. Latihan akhir

Mereka akan seperti berikut:

  • Anda perlu berdiri tegak, letakkan tangan di tali pinggang. Anda perlu berjalan di tempatnya. Semasa berjalan dengan menghirup, angkat tangan ke atas dan pada masa yang sama beralih ke berjalan kaki. Menghembuskan nafas, turunkan lengan anda dan pijak tumit anda sekarang..
  • Kedudukan permulaan adalah sama. Berjalan dengan lutut tinggi.

Di dalam foto, anda akan melihat satu set latihan untuk skoliosis.

Latihan terbaik untuk scoliosis

Pakar ortopedis dan vertebrologi Switzerland, bersama dengan pakar terapi senaman, telah membuat satu set latihan untuk membetulkan skoliosis, yang membantu memaksimumkan penggunaan berkesan kumpulan otot utama, meningkatkan ketegasan dan keanjalan mereka. Ia merangkumi latihan berikut:

Latihan untuk otot belakang:

  • Berbaring di perut dengan tangan anda di sisi anda. Angkat kepala anda dan cuba angkat bahu sambil mengepalkan dan melepaskan tangan anda ke penumbuk. Mulakan dengan lima kali, secara beransur-ansur bekerja hingga 15.
  • Berbaring di perut anda dan letakkan lengan anda di sepanjang batang tubuh anda. Angkat kaki secara bergantian tanpa mengangkat pelvis anda dari lantai. Latihan mesti diulang lima kali..

Latihan untuk otot punggung lateral:

  • Berbaring di sebelah kanan anda, sekarang angkat kaki kanan ke atas badan, dan letakkan kaki kiri anda di atas. Angkat kaki kiri anda dengan lancar dan turunkan sama rata. Ulangi untuk setiap sisi lima kali..
  • Berbaring di sebelah anda. Tarik lengan bawah ke atas, letakkan tangan anda yang lain di lantai pada paras dada. Angkat kedua kaki sejauh yang anda boleh. Ulangi perkara yang sama untuk bahagian lain. Untuk setiap sisi, anda perlu melakukan 3 kali.

Untuk otot perut, lakukan senaman berikut:

  • Anda perlu berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda di jahitan. Angkat satu kaki tanpa membengkokkan lutut dan tahan selama beberapa saat. Ulangi perkara yang sama untuk kaki yang lain. Kemudian angkat dua kaki bersama-sama. Mulakan dengan tiga pengulangan, kemudian lakukan kerja hingga 7 kali.

Latihan Pembetulan Postur:

  • Berbaring di belakang anda. Jaga kaki anda, letakkan tangan anda di sepanjang badan. Sebentar anda perlu mengangkat kepala dan bahu, kemudian perlahan-lahan turunkannya, tanpa tersentak.

Latihan untuk meluruskan tulang belakang:

  • Untuk latihan ini, anda perlu menyediakan beg pasir dengan berat tidak lebih dari 1 kg terlebih dahulu. Duduk di atas kerusi, letakkan beg di kepala anda supaya tidak jatuh. Kemudian perlahan-lahan berdiri dan berjalan sedikit supaya beg tidak jatuh dari kepala anda.

Jenis terapi senaman untuk scoliosis

Kelengkungan lateral tulang belakang membawa kepada beban berat pada alat ligamen. Otot berpasangan menerima perbezaan ketegangan yang ketara. Otot di bahagian cembung sentiasa dalam keadaan baik, yang dari masa ke masa membawa kepada kemerosotan dan kehilangan kontraktilitas mereka. "Lawan" pasangan mereka dari seberang selalu dikontrak, santai. Kerana kekurangan pergerakan, mereka menjadi lemah, yang dapat memicu atrofi.

Oleh itu, sangat penting bahawa latihan untuk rawatan scoliosis di rumah merangkumi empat jenis beban:

  • Tidak simetri. Mereka membolehkan anda melatih otot hanya pada satu sisi badan, sementara kumpulan otot yang berlawanan adalah santai.
  • Simetri. Mereka membantu menjaga tulang belakang dalam kedudukan semula jadi dari sudut anatomi. Beban diagihkan sama rata pada otot dari kedua-dua belah pihak, akibatnya, nada mereka diratakan, dan ini memberi kesan yang baik terhadap dinamika penjajaran tulang belakang.
  • Pemecatan. Membantu melegakan ketegangan dari otot yang tegang sambil merangsang otot yang santai.
  • Membentengkan. Membantu merangsang sistem imun, membantu meningkatkan daya tahan dan meningkatkan perkembangan fizikal keseluruhan badan.

Harap maklum bahawa keberkesanan penggunaan latihan fisioterapi untuk scoliosis akan ditentukan oleh seberapa bertanggungjawab anda mengikuti kelas anda, sama ada anda mengikuti semua preskripsi. Penting juga untuk sentiasa memantau postur badan anda..

Terapi senaman untuk scoliosis

Scoliosis adalah pelanggaran postur, di mana terdapat kelengkungan lateral tulang belakang dalam bentuk huruf C atau S. Penyakit sistem muskuloskeletal ini memperkenalkan ketidakharmonisan yang ketara pada penampilan luaran seseorang, dan lama kelamaan dapat memberi kesan negatif pada organ dalaman (jantung, paru-paru, perut). Penggunaan terapi senaman dalam rawatan skoliosis memungkinkan anda menghilangkan masalah sepenuhnya pada peringkat awal, dan pada tahap lanjut 3 dan 4, latihan menjadi bahagian tidak terpisahkan dari kompleks rawatan.

Kandungan

Dari artikel ini, anda akan mengetahui apa peraturan untuk melakukan terapi senaman untuk scoliosis dan latihan apa yang termasuk. Mengikuti cadangan yang disenaraikan akan membantu menghilangkan masalah pada tulang belakang atau mendapatkan pencegahan yang boleh dipercayai.

Peraturan terapi senaman untuk scoliosis

Pelbagai kaedah digunakan untuk merawat skoliosis. Ini termasuk fisioterapi dan ubat-ubatan, tetapi kesan yang paling ketara dapat diperoleh hanya semasa latihan khas..

Mengapa terapi senaman berguna untuk scoliosis:

  • pemulihan nada otot normal;
  • pengaktifan peredaran darah di tempat kelengkungan;
  • mengurangkan sudut kelengkungan tulang belakang;
  • melegakan kesakitan.

Latihan dipilih bergantung pada jenis skoliosis. Ia boleh menjadi satu sisi dan dua sisi. Unilateral - bentuk yang lebih sederhana, ia dicirikan oleh kelengkungan tulang belakang toraks dalam bentuk huruf C. Dalam kes yang lebih kompleks, tulang belakang lumbar juga mengalami ubah bentuk. Dalam bentuk skoliosis ini, selekoh kawasan toraks dan lumbar diarahkan ke arah yang berbeza, akibatnya tulang belakang membentuk huruf S. Dalam hal skoliosis unilateral, penekanan khusus dalam terapi senaman diberikan pada kajian wilayah toraks, dalam hal kelengkungan berbentuk S, daerah toraks dan lumbar dikerjakan. Juga, kelas terapi senaman boleh dipilih bergantung pada tahap scoliosis.

Dalam melakukan terapi senaman, yang utama adalah pendekatan yang tepat untuk mendapatkan kesan terapi yang jelas dan tidak membahayakan diri sendiri semasa bersenam.

  1. Tidak termasuk latihan yang boleh memperburuk keadaan tulang belakang. Ini termasuk menarik dan menggantung pada bar mendatar, elemen akrobatik, mengangkat berat, berlari, melompat.
  2. Latihan pertama dilakukan dengan tenang dengan jumlah pendekatan minimum.
  3. Bilangan set dan kesukaran latihan bertambah secara beransur-ansur.
  4. Hanya daya tarikan tulang belakang pasif yang dibenarkan.
  5. Semua bahagian tulang belakang harus terlibat dalam latihan..

Perkara penting yang lain adalah keteraturan latihan. Dianjurkan untuk melakukannya setiap hari, secara beransur-ansur meningkatkan waktu. Setelah menyelesaikan satu set latihan untuk scoliosis, anda harus merasa relaks dan ringan di badan anda, penting selepas latihan untuk berehat selama 20-30 minit, berbaring di sisi anda.

Latihan apa yang tidak boleh dilakukan dengan skoliosis?

Scoliosis adalah salah satu bentuk gangguan postur di mana kelengkungan lateral tulang belakang berlaku. Ini memberi kesan negatif terhadap keadaan organ dalaman, kesejahteraan umum, dan boleh mengakibatkan sakit belakang yang teruk dan gejala lain yang tidak menyenangkan. Satu set latihan scoliosis yang kerap dilakukan dapat membantu. Ia harus dilakukan hanya seperti yang diarahkan oleh doktor. Dengan kelengkungan postur, tidak semua aktiviti fizikal dibenarkan.

Latihan di bahagian belakang dengan skoliosis: perkara yang dilarang?

Beberapa aktiviti fizikal dan latihan dikontraindikasikan pada orang yang telah didiagnosis dengan kelengkungan tulang belakang. Khususnya, anda harus mengelakkan aktiviti yang boleh memberi kesan buruk pada sendi dan otot, memburukkan keadaan semasa. Oleh itu, dengan skoliosis, anda harus menyerah:

  • tergantung pada bar mendatar dan menarik;
  • melakukan pelbagai unsur akrobatik;
  • berjoging;
  • lompat jauh dan tinggi.

Mengangkat berat juga dikontraindikasikan, iaitu latihan kekuatan apa pun dilarang. Latihan untuk rawatan skoliosis lembut, lancar dan tidak mempunyai beban yang berat.

Pelbagai latihan terapi untuk scoliosis

Satu set latihan terapi senaman untuk scoliosis dilakukan dalam beberapa peringkat:

  • pemanasan - diperlukan untuk menyiapkan, memanaskan otot, mengaktifkan peredaran darah, ini menyumbang kepada pembentukan pernafasan yang betul dan mengurangkan kemungkinan kecederaan pada peringkat latihan seterusnya;
  • peringkat utama - latihan dijalankan di atasnya untuk scoliosis, yang bertujuan menghentikan kekejangan, meluruskan tulang belakang, menghilangkan pengapit saraf;
  • relaksasi - terdiri dalam melakukan pergerakan halus untuk melegakan peningkatan nada otot dan memulihkan pernafasan.

Latihan untuk scoliosis di rumah

Setelah mengikuti kelas terapi senaman dan mendapat idea mengenai ciri-ciri latihan tersebut, latihan boleh dilakukan di rumah. Anda akan mencapai kecekapan yang lebih tinggi jika anda menggabungkan latihan fisioterapi dengan penggunaan alat urut Drevmass. Peranti ini ringkas, mudah dikendalikan, sesuai untuk semua peringkat umur. Anda boleh memesan simulator sedemikian di syarikat kami. Pakar Drevmass akan memberikan sokongan perundingan mengenai operasi produk ini.

Peringkat latihan

Semua latihan untuk scoliosis semasa latihan dapat dibahagikan mengikut intensiti. Mulakan dengan beban minimum, di tengah-tengah latihan, beban meningkat sebanyak mungkin, dan pada akhirnya mereka menurun. Ini sangat mustahak untuk mengelakkan kecederaan, mengekalkan fungsi jantung yang normal dan menormalkan pernafasan..

Secara bersyarat, terapi senaman untuk scoliosis boleh dibahagikan kepada peringkat berikut:

  • Memanaskan badan. Ini bertujuan untuk memanaskan otot, meningkatkan peredaran darah, yang membolehkan otot meregangkan lebih bebas dan sendi berpusing lebih mudah. Juga pada tahap ini, anda mengatur pernafasan anda mengikut irama yang diinginkan..
  • Tahap utama. Termasuk latihan untuk melegakan kekejangan otot, meluruskan tulang belakang, menghilangkan pengapit saraf.
  • Ketenangan. Secara beransur-ansur mengurangkan intensiti latihan untuk mengembalikan pernafasan dan degupan jantung yang normal.

Apa-apa kesan pada sistem muskuloskeletal, sama ada terapi senaman atau urut, mesti dibahagikan kepada 3 peringkat ini. Hanya dengan cara ini anda akan mendapat kesan terapeutik yang jelas tanpa membahayakan tubuh..

Satu set latihan

Pertimbangkan beberapa latihan untuk scoliosis, yang telah kita bahagikan secara berperingkat.

  1. Berdiri di dinding sedemikian rupa sehingga menyentuh tumit, kaki, punggung, bilah bahu, dan belakang kepala anda. Dalam kedudukan ini, tulang belakang anda diselaraskan secara menegak. Betulkan dalam keadaan ini dan jauhkan dari dinding.
  2. Dalam keadaan berdiri, dengan kaki sedikit terpisah, angkat lengan lurus ke atas dan bawa mereka ke belakang. Putar ulang.
  3. Langkah ke tempatnya, angkat lutut sedikit, semasa menarik nafas, angkat lengan lurus ke atas, semasa anda menghembuskan nafas, turunkan.

Set latihan asas bergantung pada jenis dan tahap scoliosis dan dipilih secara individu. Mari pertimbangkan yang utama.

Untuk skoliosis berbentuk C dada:

  • Berbaring di punggung, tarik lutut bengkok ke dagu anda, sambil membulatkan punggung. Lakukan dengan kaki kedua.
  • Berbaring telentang, bengkokkan lutut. Angkat pelvis dan inti anda sehingga hanya kaki, bahu, dan bilah bahu anda yang menyentuh lantai. Betulkan, lakukan 4-5 kali lagi.
  • Dalam posisi rawan, angkat tangan anda sehingga bahagian atas badan berada di atas lantai, dan pesongan terbentuk di tempat kelengkungan. Betulkan, kemudian baringkan di lantai dengan tangan di sisi anda dan berehat. Lakukan 4-5 set.

Untuk skoliosis lumbal

  1. Dalam kedudukan terlentang, letakkan tangan anda di belakang kepala anda, letakkan telapak tangan anda di bahagian belakang kepala anda, buat 4-5 mengangkat badan ke kawasan kelengkungan.
  2. Berbaring di punggung, angkat kaki lurus ke sudut 30 darjah. Putar kaki anda untuk mensimulasikan berbasikal.
  3. Ambil posisi di sebelah anda sehingga bahagian luar lengkung melengkung ke atas. Letakkan tangan anda di bawah kepala anda, dengan tangan yang lain di hadapan badan. Angkat kaki lurus ke sudut 30 darjah, betulkan selama beberapa saat, lebih rendah.
  4. Panjangkan lengan ke atas dari bahagian dalam lengkungan tulang belakang. Turunkan lengan anda, kemudian gerakkan kaki anda ke sisi kelengkungan cembung. Gabungkan kenaikan lengan dan kaki, berselang-seli.

Oleh kerana skoliosis dicirikan oleh pembentukan busur, latihan diperlukan untuk memuatkan kawasan dari luar kelengkungan.

  1. Berbaring telentang, buat punggung di dada, lengan yang berada di bahagian dalam lengkungan, memanjang ke hadapan.
  2. Dalam keadaan berdiri, angkat tangan anda dari luar pesongan, angkat tangan anda yang lain ke atas.
  3. Berbaring di sebelah anda di sisi di bahagian dalam busur, lakukan badan naik.
  4. Angkat lengan yang terbentang dari sisi lengkungan dalaman, turunkan tangan anda yang lain, panjangkan tangan anda, cuba selar tulang belakang.
  • Bersenam "Berjalan di tempat", tetapi dengan peralihan ke stoking sambil mengangkat tangan ke atas semasa menghirup.
  • Berjalan di tempat dengan mengangkat lutut tinggi.

Pada peringkat awal, semua latihan dilakukan sehingga kepenatan. Anda tidak boleh membebani badan anda. Lama kelamaan, anda perlu meningkatkan jumlah pendekatan. Sekiranya anda merasa sakit semasa melakukan senaman, hentikan menggunakannya..

Jenis terapi latihan yang banyak

Scoliosis dicirikan oleh perubahan pada korset otot kerana kelengkungan. Oleh kerana di scoliosis, tulang belakang membentuk busur, maka dari luarnya otot-otot sangat tegang dan tegang.

Di bahagian dalam lengkungan, otot dicubit, spasmodik dan akhirnya menjadi atrofi. Oleh itu, semasa kelas terapi senaman, pelbagai jenis beban digunakan:

  • latihan dilakukan dengan hentaman secara bergantian pada salah satu sisi, sementara bahagian yang berlawanan dilonggarkan;
  • walaupun beban pada otot di kedua-dua belah pihak, yang diperlukan untuk meluruskan tulang belakang;
  • bergantian beban pada kumpulan otot yang berlainan untuk mengecualikan latihan berlebihan dan latihan orang lain yang tidak mencukupi;
  • latihan pengukuhan am untuk memastikan seluruh badan dalam keadaan baik. Semasa latihan sedemikian, terapi senaman melibatkan penekanan, lengan, kaki, punggung.

Pencegahan

Perkembangan skoliosis sering bermula pada masa kanak-kanak, ketika sistem kerangka anak masih terbentuk. Dalam tempoh ini, penting untuk memantau gaya hidup anak untuk mengelakkan masalah tulang belakang..

Apa langkah yang perlu diambil:

  • tempat tidur mestilah betul: agak keras, dengan bantal kecil. Sekiranya seorang kanak-kanak berada di kereta dorong, dia mesti mempunyai punggung yang keras, kereta bayi buaian hanya akan memperburuk postur;
  • pendidikan jasmani biasa, latihan dengan bola, di dinding Sweden, dengan gelung;
  • anda juga perlu duduk dengan betul. Dilarang duduk dalam posisi bersila dengan satu kaki melengkung di bawah diri, meletakkan kepalanya di tangannya;
  • jika anda perlu berada dalam posisi duduk lama, anda perlu berehat 10 minit setiap jam dan melakukan pemanasan ringan pada masa ini;
  • untuk kanak-kanak di kelas rendah, lebih baik membeli beg galas, di masa depan ia boleh diganti dengan beg, tetapi penting untuk memastikan anak itu membawanya secara bergantian di bahu yang berbeza;
  • tempat kerja atau meja mesti mematuhi sepenuhnya parameter badan. Dalam keadaan duduk, telapak tangan harus melintasi antara dada dan meja, kaki harus berada di atas lantai, kerusi harus agak kaku agar badan tidak jatuh ke belakang.

Cadangan yang disenaraikan tidak hanya berlaku untuk kanak-kanak, orang dewasa juga berisiko melengkung tulang belakang, jadi sangat penting untuk memantau aktiviti fizikal, tidur yang betul dan kebersihan pekerjaan.

Mesin senaman Drevmass

Rawatan scoliosis dengan terapi senaman adalah usaha yang sukar, tetapi hanya dia yang akan membantu anda mengatasi masalah ini. Ramai yang ingin menghilangkan kelengkungan atau mencari langkah-langkah untuk mencegahnya bertanya kepada diri sendiri: bagaimana melakukan ini dengan lebih berkesan? Untuk rawatan scoliosis dan pencegahan semua penyakit punggung, mesin senaman Drevmass dikembangkan. Reka bentuknya dibuat sedemikian rupa sehingga berkesan mempengaruhi semua kumpulan otot belakang, leher, dada dan pelvis.

Simulator Drevmass terdiri daripada bingkai dengan penggelek halus dengan diameter berbeza yang dipasang di dalamnya. Apabila anda berbaring dengan punggung di mesin, tulang belakang diletakkan dalam keadaan tertekan di antara penggelek, dan kepala licin mereka bertindak langsung pada otot paravertebral. Mereka dipijat secara mendalam, kekejangan dibebaskan dari otot yang diperah, nada dikembalikan ke otot yang diregangkan, peredaran darah dipulihkan.

Terutama untuk rawatan skoliosis, set simulator-tukang urut lengkap merangkumi roller dengan diameter sisi yang berbeza. Reka bentuk ini membolehkan anda melakukan urutan asimetris dengan mengkaji kelengkungan luaran.

Semasa latihan asas di simulator, anda mengerjakan seluruh permukaan belakang, anda juga boleh mengurut dada, yang sangat penting dalam rawatan scoliosis. Bersenam di simulator adalah pencegahan yang berkesan terhadap sebarang penyakit sistem muskuloskeletal dan cara untuk menjaga tubuh anda dalam keadaan baik.

Secara ringkas mengenai kelebihan Drevmass:

  • sesuai untuk rawatan scoliosis, radiculitis, hernia, osteochondrosis dan pencegahannya;
  • boleh digunakan oleh orang-orang dari segala usia dari remaja hingga pesara;
  • diperbuat daripada kayu tahan lama, mesra alam, tahan lama, ringan dan padat;
  • mudah untuk digunakan;
  • senaman menggabungkan terapi senaman dan urut.

Jadikan terapi senaman untuk rawatan skoliosis lebih berkesan, gunakan mesin senaman Drevmass.