Mungkin set latihan terbaik untuk belakang dengan skoliosis

Meniskus

Selamat hari, tetamu blog yang dikasihi! Kelengkungan tulang belakang boleh menyebabkan banyak masalah. Oleh itu, dalam rawatan skoliosis, perlu menerapkan pendekatan bersepadu..

Kesan yang betul pada korset otot dapat menghentikan perkembangan penyakit ini, dan lama-kelamaan menghilangkan kecacatan. Hari ini kita akan mempertimbangkan senaman punggung dengan skoliosis mana yang paling berkesan.

Mengapa scoliosis berbahaya

Scoliosis ditunjukkan oleh ketidakseragaman di bahu, asimetri dan kelainan. Pada peringkat kemudian, kecacatan berlaku dengan kelengkungan tulang belakang dan bonggol interkostal.

Scoliosis disertai dengan sensasi menyakitkan yang timbul dari pendedahan fizikal yang berpanjangan. Keletihan yang cepat juga muncul..

Penting untuk membetulkan hari biasa anda. Jangan tarik objek berat dan buat pergerakan secara tiba-tiba. Dengan scoliosis, tulang belakang boleh menyimpang ke satu sisi.

Dengan kelengkungan di kawasan toraks, terdapat akibat dalam bentuk perpindahan organ, mencubit saraf, masalah dengan metabolisme dan penyakit organ dalaman. Masalah dengan ruang tulang belakang mempengaruhi semua sistem badan - dari genitouriner hingga pernafasan.
Sekiranya tidak didiagnosis, gangguan pada tulang belakang boleh menimbulkan akibat yang serius..

Semasa terapi senaman membantu

Untuk masalah belakang, banyak perhatian diberikan kepada terapi senaman. Latihan meluruskan postur digunakan untuk mengubati pelbagai tahap skoliosis.

Tetapi dalam beberapa kes, campur tangan pakar diperlukan. Terapi senaman sangat berkesan sekiranya scoliosis muncul sebagai akibat dari lama berada dalam posisi yang tidak selesa.

Langkah berjaga-berjaga

Pertama sekali, anda harus memulakan kelas hanya setelah berunding dengan doktor. Hasilnya bergantung pada kebenaran latihan..

Peraturan berikut harus dipatuhi:

  1. Pakaian latihan hendaklah dibuat dari bahan ringan, selesa dan bernafas.
  2. Bilik itu mesti berventilasi dengan baik.
  3. Anda tidak boleh berlatih semasa perut penuh.
  4. Kompleks ini bermula dengan pemanasan.
  5. Beban pada otot belakang harus ditingkatkan secara beransur-ansur..
  6. Pergerakan harus lancar.
  7. Anda harus berlatih pada masa yang sama..
  8. Berat tidak boleh digunakan untuk latihan..

Tidak digalakkan memuatkan badan dengan banyak latihan tambahan.

Latihan untuk scoliosis di rumah

Latihan dari latihan fisioterapi harus dimulakan dengan pantas. Penting untuk mengawal reaksi badan terhadap sebarang pergerakan..

Memanaskan badan

Semasa melakukan senaman belakang di gim atau di rumah, anda harus memulakan dengan melakukan pemanasan. Pergerakan sedemikian akan mempersiapkan ligamen untuk melaksanakan beban asas. Mereka merangsang aliran darah di tisu otot.
Memanaskan badan dengan latihan bermula dengan punggung yang diluruskan. Ini boleh dilakukan di dinding.

Maka anda harus melakukan latihan:

  • berdiri tegak dengan kaki selebar bahu. Angkat tangan ke atas dan rentangkan ke sisi. Lakukannya empat kali;
  • dalam kedudukan yang sama, bengkokkan kaki anda di lutut dan angkat lebih tinggi;
  • berjalan di tempat dan pada masa yang sama angkat tangan ke sisi.

Semua pergerakan dilakukan 5-10 kali.

Kompleks utama

Set latihan untuk bahagian belakang terdiri daripada membetulkan gangguan, merangsang pergerakan aktif dan memulihkan sistem dalam badan.

Jangan lupa tentang pernafasan yang betul. Latihan untuk menguatkan punggung harus dipilih secara individu.

Buat pergerakan ini:

  1. Anda perlu berbaring telentang dan dalam posisi ini, rentangkan siku ke sisi semasa anda menghembuskan nafas.
  2. Dalam kedudukan yang sama, bengkokkan satu kaki dan tarik ke lutut. Kemudian perkara yang sama dilakukan dengan kaki yang lain, dan kemudian dengan dua.
  3. Pada perut anda, angkat satu kaki ke atas dan kemudian yang lain.
  4. Pada posisi permulaan yang sama, lakukan pergerakan seperti ketika berenang.
  5. Berjalan di tempat, dan kemudian semasa anda menarik nafas, angkat tangan ke atas dan angkat jari kaki. Semasa anda menghembuskan nafas, bergerak ke tumit anda..
  6. Langkah dengan lutut tinggi.
  7. Berbaring di sebelah kanan anda dan lakukan kenaikan kaki atas. Kemudian ulangi pergerakan di sisi lain..
  8. Dalam kedudukan di sebelah anda, angkat dua kaki sekaligus. Belok ke seberang dan lakukan lebih banyak pendakian.

Perlu melakukan latihan bukan sahaja untuk otot belakang, tetapi juga untuk akhbar. Dalam kedudukan rawan, anda perlu mengangkat kaki secara bergantian, dan kemudian dua bersama. Kemudian angkat badan.

Latihan sedemikian sangat berguna untuk korset otot dengan kyphosis dan scoliosis gred 2. Semua pergerakan mesti diulang sekurang-kurangnya lima kali..

Beban adalah dari pelbagai jenis. Asimetri membolehkan anda melatih otot di satu sisi badan. Simetri untuk membantu menjaga tulang belakang pada kedudukan yang betul.

Beban diagihkan secara merata, yang memberi kesan yang baik pada penjajaran belakang. Beban detorsi membolehkan anda melegakan otot yang tegang. Tonik umum merangsang sistem imun dan meningkatkan daya tahan.
Untuk meluruskan punggung di rumah, anda harus sentiasa mengawasi postur badan anda..

Latihan apa yang berbahaya

Kompleks untuk bahagian belakang adalah kaedah yang agak berkesan, tetapi beberapa kontraindikasi juga mesti diambil kira..

Latihan sedemikian tidak digalakkan sekiranya terdapat scoliosis:

  1. Bergantung di palang.
  2. Elemen akrobatik - jungkir balik, menelan dan melompat.
  3. Latihan berat badan dengan berat dan dumbbell.
  4. Berlari pantas.
  5. Lompatan berbeza.
  6. Torso menegak bertukar.

Senaman sama bermanfaat untuk lelaki dan wanita. Jangan lupa melakukan senaman secara berkala untuk punggung lurus dan sebarang pelanggaran akan diperbaiki dari masa ke masa. Jumpa lagi kawan!

Terapi senaman untuk scoliosis

Scoliosis berlaku terutamanya pada kanak-kanak dan remaja semasa pertumbuhannya. Penyakit ini dicirikan oleh kelengkungan tulang belakang dalam satu arah atau yang lain terhadap latar belakang sistem otot yang lemah. Scoliosis boleh disebabkan oleh kebiasaan duduk bengkok, asimetri kaki, kelengkungan pelvis, dll..

Penyakit ini membawa ancaman gangguan pada organ dalaman. Oleh itu, rawatan mesti dimulakan dengan segera, sementara sistem rangka masih dalam tahap perkembangan. Pada asasnya berumur di bawah 16 tahun.

Terapi senaman pada peringkat perkembangan skoliosis yang berlainan

Penentuan tahap skoliosis berdasarkan sudut kecenderungan tulang belakang berbanding dengan garis lurus tegak lajur tulang belakang.

Tahap pertama, menurut konsep perubatan, tidak membawa ancaman dan bahkan dianggap sebagai norma. Hampir mustahil untuk melihat tahap kelengkungan dengan mata kasar. Pada peringkat ini, terapi senaman ditetapkan sebagai rawatan..

Tahap kedua lebih jelas, mempunyai sudut kelengkungan 20 0 -25 0. Rawatan ditetapkan dengan menarik dan menetapkan terapi senaman.

Terapi senaman untuk scoliosis darjah pertama

Perlu diingat bahawa rawatan diri hanya boleh memperburuk keadaan. Set latihan harus dipilih oleh doktor, setelah semua pemeriksaan yang diperlukan.

Mari kita pertimbangkan beberapa daripadanya.

  1. Di punggung, angkat kepala ke atas dan tumit ke bawah. Regangkan selama 8-10 s. Lakukan 4-5 Tarik.
  2. Berdiri, satu tangan ke atas, yang lain ke bawah. Tarik mereka kembali. Tukar kedudukan.
  3. Di punggung, angkat kaki anda di atas lantai dan silangkan kaki anda. Ulangi 3-4 kali.
  4. Badan condong ke kiri-kanan dalam kedudukan menegak.
  5. Di lutut. Bersama-sama, panjangkan kaki kanan dan lengan kiri anda selari dengan lantai. Tukar kaki dan lengan.
  6. Letakkan di perut, lengan dilanjutkan di hadapan anda. Angkat dada dan kaki. Berlama-lama seperti ini selama 8-10 saat. Turun.
  7. Kedudukan di perut. Dengan tangan anda di belakang, ambil pergelangan kaki dan koyakkan badan dari lantai. Berlama-lama selama 10-15 s.

Terapi senaman untuk darjah dua

Tidak seperti kompleks pada tahap pertama, latihan fizikal dilengkapi dengan latihan pernafasan.

Setiap latihan dilakukan 10-15 kali.

  1. Di bahagian belakang, bengkok dan angkat kaki. Gerakkan kaki anda seperti menaiki basikal. Lakukan selama 30-40 s.
  2. Di bahagian belakang. Memusingkan badan ke satu arah, pada masa yang sama kita meregangkan lutut kanan dan siku kiri ke arah satu sama lain. Mengubah sisi dan anggota badan.
  3. Berdiri, turunkan badan ke hadapan selari dengan lantai. Angkat satu kaki ke atas dan panjangkan lengan yang bertentangan ke hadapan. Pegang kedudukan selama 10-15 s. Tukar kaki dan lengan.
  4. Bersandar kuat di dinding. Geser ke bawah tanpa mengangkat bilah bahu dan punggung sehingga sudut antara lutut betul. Panjat ke belakang.
  5. Pada keempat-empat, bengkokkan punggung ke atas dan ke bawah, seperti dalam latihan "kucing".
  6. Di lantai, letakkan buku lali satu kaki di atas kerusi. Turunkan badan ke kaki yang diangkat. Tukar kaki.
  7. Berdiri, angkat tangan yang bengkok di siku ke atas dan bawa sejauh mungkin.

Penting: sebelum setiap set latihan, adalah mustahak untuk memanaskan badan. Ini boleh berjalan di tempat, melompat tali, atau hanya meregangkan..

Terapi senaman untuk scoliosis dada

Skoliosis kawasan toraks berbeza kerana ia boleh terjadi pada orang dewasa, dengan sistem otot dan rangka yang terbentuk. Ia timbul akibat pelbagai sebab:

  • atlet.
  • selepas kecederaan.
  • membawa berat.
  • gaya hidup yang tidak menetap.

Bahaya utama mengembangkan scoliosis toraks adalah pembentukan bonggol tulang rusuk.

Tahap kelengkungan kawasan toraks ditentukan oleh pakar bedah ortopedik. Adalah sangat penting untuk mengenali pada waktunya pada tahap perkembangan penyakit ini dan menetapkan rawatan yang sesuai..


Kaedah rawatan utama adalah: urut, terapi senaman, berenang, korset.

Latihan yang dilakukan semasa latihan fisioterapi cukup berpatutan untuk pelaksanaan rumah.

  1. Di punggung anda, tarik lutut ke dada secara bergantian. Untuk pelajaran pertama, lakukan 5-8 kali dengan setiap kaki, secara beransur-ansur jumlah pengulangan dapat ditingkatkan.
  2. Di bahagian belakang, kaki dibengkokkan. Naikkan pelvis dan punggung bawah ke paras lengkungan di belakang.
  3. Pada perut. Angkat kaki anda ke sisi kelengkungan.
  4. Di sebelah, letakkan roller di bawah sisi melengkung. Semasa menghirup, angkat tangan di belakang kepala anda.
  5. Pada perut anda, angkat dada dan letakkan telapak tangan anda di lantai. Turun dan hulurkan tangan ke seluruh badan.
  6. Di perut, satu tangan di bahagian belakang kepala, yang lain di dada di kawasan kelengkungan. Semasa mengangkat badan, tekan dada dengan tangan anda.
  7. Di bahagian belakang, satu tangan diangkat, yang lain diketepikan. Jangkau tangan anda pada masa yang sama.

Terapi senaman untuk skoliosis sebelah kanan

Skoliosis sisi kanan lebih biasa daripada skoliosis sisi kiri. Ia berbahaya kerana perkembangannya yang cepat dan memerlukan rawatan segera..

Tahap pertama kelengkungan pada skoliosis sisi kanan tidak begitu ketara dan tidak menimbulkan banyak ketidakselesaan. Tahap kedua dinyatakan secara visual oleh kelengkungan yang sedikit, tetapi, seperti yang pertama, ia tidak dapat dilihat secara fizikal. Tahap ketiga membawa simptom seperti kecacatan kawasan toraks, sakit di kawasan tulang rusuk, sesak nafas dan disfungsi organ dalaman. Pada peringkat keempat, tulang belakang melengkung dengan kuat, masalah timbul dengan sistem kardiopulmonari.

Rawatan skoliosis sisi kanan mesti dilakukan secara menyeluruh, termasuk latihan fizikal.

Lakukan setiap latihan 10-15 kali.

  1. Pada perut, bengkok di belakang dengan tangan kiri diangkat di hadapan anda.
  2. Berdiri, angkat tangan kanan ke belakang, angkat kiri.
  3. Berdiri, tangan kiri naik ke bahu, kanan turun.
  4. Di sebelah kiri, angkat badan. Lebih rendah.
  5. Pada perut, angkat badan, rentangkan lengan di hadapan anda, kemudian ke sisi.
  6. Di punggung, angkat kaki dengan kelewatan 5 s.
  7. Di punggung, angkat kaki, rentangkan ke sisi, bawa kembali.

Terapi senaman untuk skoliosis lumbal

Bezakan antara skoliosis lumbar sisi kanan dan kiri. Komplikasi jenis ini biasanya tidak membawa ancaman dalam bentuk busur kompensasi. Terdapat empat peringkat scoliosis lumbal. Rawatan dilakukan dengan urutan, korset, terapi senaman.

Senarai latihan yang membolehkan anda memperbaiki postur badan anda boleh dilakukan di gimnasium dan di rumah.

Lakukan 10-15 pengulangan untuk setiap latihan.

  1. Berdiri. Turunkan badan selari dengan lantai dan lakukan pergerakan yang banyak.
  2. Di bahagian belakang. Angkat kepala dan bahu anda, turun ke bawah dan. P.
  3. Di punggung, angkat kaki lurus ke paras 20-25 cm dari lantai. Putar kaki anda ke satu arah, kemudian ke arah lain.
  4. Pada perut, lengan di sepanjang badan. Setelah merobek dada dari lantai, cuba sampai ke ruang popliteal dengan gerakan perpindahan.
  5. Di sebelah, sisi melengkung menghadap ke atas. Lepaskan kaki anda dari lantai dan berlama-lama. Lebih rendah.
  6. Letakkan tuala gulung atau roller lembut di bawah punggung anda sehingga kepala, punggung dan punggung anda terletak di atasnya. Kaki dibengkokkan di lutut, lengan terpisah. Berbaring dalam kedudukan ini selama 1-2 minit.

Terapi senaman untuk skoliosis sebelah kiri

Skoliosis sisi kiri berlaku akibat tekanan pada bahagian kanan dan penonjolan sebelah kiri. Rawatan dari pelbagai peringkatnya tidak berbeza dengan rawatan skoliosis jenis lain. Setelah memeriksa pesakit, seorang pakar menetapkan langkah-langkah terapi untuknya, termasuk latihan fizikal.

Setiap pengulangan dilakukan 10-15 kali.

  1. Berdiri, tangan diangkat. Lakukan pergerakan putaran dengan badan, seolah-olah menggambarkan bulatan.
  2. Berdiri, tangan diangkat. Bangkit dengan hujung jari dan angkat dengan tangan anda.
  3. Di punggung, bengkokkan kaki anda. Angkat badan, kembali ke dan. P.
  4. Di sebelah kiri, letakkan tangan anda di belakang kepala. Kembali ke dan. P.
  5. Pada perut. Angkat kaki kiri ke sisi. Bawa balik.
  6. Di bahagian belakang. Secara bergantian tarik lutut ke siku anda.

Terapi senaman untuk scoliosis pada kanak-kanak

Malangnya, kanak-kanak lebih mudah terkena penyakit ini, dengan latar belakang otot yang lemah dan kedudukan badan yang tidak betul semasa duduk, tidur, dll. Walaupun badan kanak-kanak baru terbentuk, perlu untuk menentukan tahap perkembangan kelengkungan dan penyetempatannya.

Kompleks langkah-langkah yang bertujuan untuk rawatan merangkumi latihan fisioterapi. Dialah yang akan membantu mengembalikan otot dan sistem rangka anak semasa skoliosis berada pada tahap awal..

Setiap latihan dilakukan 10-15 kali.

  1. Berdiri di atas lantai, lakukan pergerakan berjalan dengan punggung lurus. Lakukan dalam masa 1-2 minit.
  2. Berdiri dengan tangan di atas kepala. Lakukan pergerakan berayun dengan badan dari sisi ke sisi. Lakukan 1 minit.
  3. Berdiri, kaki selebar bahu. Turunkan badan ke satu sisi, sementara tangan yang bertentangan naik, yang lain meluncur ke bawah. Berbaring di perut, tangan lurus di hadapan anda. Pimpin mereka di belakang kepala anda. Angkat kepala dan bahu anda.
  4. Berdiri di atas keempat-empat. Angkat sebelah tangan dan angkat ke atas. Kepala memandang tangan yang terangkat..
  5. Di lutut anda, tapak tangan terletak di atas lantai. Berjalan dengan tangan, turunkan badan ke bawah, kembali.

Artikel ini memberikan set latihan yang bertujuan untuk menghilangkan skoliosis di zon yang berbeza. Namun, harus diingat bahawa penyakit apa pun lebih mudah dicegah daripada menyembuhkan. Pantau kesihatan dan kesihatan keluarga anda.

Satu set latihan untuk scoliosis - bagaimana memilih yang betul

Scoliosis adalah diagnosis biasa yang menyebabkan banyak kesulitan pada usia apa pun. Penyakit ini dicirikan oleh kelengkungan tulang belakang luaran. Selalunya berlaku dengan postur yang tidak betul dan lama dalam postur antalgik.

Kesalahan penyelarasan tulang belakang yang dihasilkan tidak dapat diratakan, tetapi kemerosotan lebih lanjut dapat dicegah dengan melakukan latihan scoliosis. Diperlukan untuk memilih satu set latihan yang bertujuan untuk meregangkan otot. Juga penting untuk dipertimbangkan di bahagian belakang lengkung mana yang berlaku.

Latihan fisioterapi untuk kelengkungan tulang belakang

Pada mulanya, terapi senaman untuk scoliosis harus dilakukan di bawah pengawasan pakar, dan kemudian di rumah. Ini menghilangkan berlakunya teknik pelaksanaan yang tidak betul, yang dapat memperburuk keadaan semasa. Biasanya scoliosis ditunjukkan oleh rasa tidak selesa di bahagian belakang dan pada pemeriksaan visual - kelengkungan tulang belakang berbentuk C atau S ke kanan atau kiri kelihatan. Kemungkinan melengkung di bahu - satu akan lebih tinggi, dan yang kedua - lebih rendah.

Peraturan untuk melakukan terapi senaman untuk skoliosis meliputi:

  1. Aktiviti fizikal bermula selepas pemanasan menyeluruh. Tanpa pemanasan, risiko kecederaan meningkat.
  2. Semua latihan dilakukan dengan lancar dan perlahan, tanpa tersentak atau tersentak, berbaring atau berdiri. Pelaksanaan yang cepat dan tiba-tiba penuh dengan kecederaan cakera intervertebral.
  3. Tidak mungkin untuk mengangkat berat badan semasa tempoh pemulihan, ini dipenuhi dengan skoliosis yang semakin teruk.
  4. Kaedah untuk menjalankan terapi senaman untuk scoliosis - peregangan dan penguatan statik otot belakang. Penting untuk mengatasi bukan sahaja bahagian rabung di mana penyakit ini dilokalisasikan, tetapi juga semua otot sepenuhnya. Luruskan tulang belakang dengan menghilangkan kekejangan pada otot.
  5. Set latihan yang betul hanya dapat dipilih oleh ahli terapi pemulihan atau pakar terapi senaman. Lagipun, perlu bukan hanya untuk meluruskan rabung, tetapi juga untuk menguatkan otot-otot yang berada di hipotonia.

Penting untuk mempertimbangkan tahap penyakit ini. Gimnastik untuk scoliosis akan paling berkesan sekiranya terdapat peringkat pertama atau kedua penyakit ini. Dalam keadaan lanjutan, kawalan ketat dan kesan kompleks diperlukan, termasuk fisioterapi dan rawatan ubat..

Selain gimnastik, urut diresepkan untuk scoliosis. Dengan skoliosis, urut dirancang untuk merehatkan otot yang ketat. Dalam kombinasi dengan terapi manual dan fizikal, urut dapat mengurangkan keadaan dengan ketara.

Gimnastik untuk scoliosis

Kelas gimnastik terapeutik yang lengkap terdiri daripada pemanasan, latihan asas dan kesegaran. Pemanasan diperlukan untuk mengelakkan kecederaan semasa melakukan latihan asas, jadi lebih baik memulainya..

Bagaimana pemanasan peringkat awal untuk scoliosis dilakukan:

  1. Memperbaiki tulang belakang dalam kedudukan lurus. Berjalan ke dinding dan tekan punggung ke atasnya, meletakkan tumit anda di tanah. Leher, bilah bahu, tengkuk dan punggung harus bersentuhan dengan dinding. Dalam keadaan tetap ini, jauhkan dari dinding, tanpa mengubah kedudukan badan di kawasan badan. Nafas mesti tenang dan sekata..
  2. Squats berdiri perlahan. Mula berjongkok dengan kaki anda selebar bahu. Semasa turun ke bawah, rentangkan tangan ke hadapan, sejajar dengan lantai. Kedudukan ini membolehkan anda menjaga punggung anda lebih lurus. Semasa turun - tarik nafas, dan semasa meluruskan - hembuskan.
  3. Pergerakan bahu melingkar dengan otot leher dan punggung yang santai.
  4. Meregangkan rabung. Cari kedudukan yang selesa dan bebas dengan tangan ke bawah. Angkat lengan anda ke atas, meregangkan badan dan punggung anda sebanyak mungkin, mengikuti lengan anda. Fasa pemanasan ini menyerupai regangan biasa setelah menyedarkan sutra. Mahkota juga membentang ke atas. Kemudian turunkan perlahan-lahan diri anda dan rentangkan tangan anda di sepanjang badan semasa anda menghembuskan nafas.

Kompleks terapi senaman persediaan ini dilakukan tanpa gagal sebelum setiap permulaan pelajaran utama..

Daya tarikan belakang dan leher yang selamat untuk scoliosis. Menghilangkan osteochondrosis dan hernia intervertebral dengan harga 990 rubel setiap pelajaran.

Contoh satu set latihan untuk scoliosis, pergerakan asas:

  1. Mengayunkan kaki dalam kedudukan terlentang, meniru gunting. Berbaring telentang dan angkat kaki dengan pelvis anda. Sebaiknya perbaiki sarung dengan tangan supaya tidak jatuh. Seterusnya, buat ayunan kaki berbentuk silang. Perwujudan kedua, tanpa mengangkat badan - angkat kaki kiri dan kanan anda 15-20 cm dari lantai dan lakukan pergerakan yang sama secara bergantian. Dalam versi ini, otot perut terlibat secara aktif dalam kerja. Tempoh pelaksanaan adalah 15-20 ayunan dengan setiap kaki. Jumlah pendekatan - 1-4, bergantung pada kecergasan fizikal pesakit.
  2. Berjaga-jaga dan tanpa mengangkat tangan dari lantai, duduk dengan punggung di tumit anda. Seterusnya, menggunakan telapak tangan, gerakkan batang badan anda dalam satah mendatar, bergerak ke kanan dan kiri. Dari sisi ia kelihatan seperti bergoyang dari sisi ke sisi, melakukan pergerakan dengan lancar dan ombak. Seorang pemula harus bermula dengan beberapa pengulangan. Pengguna yang lebih maju menghasilkan sekurang-kurangnya 10.
  3. Latihan klasik "kucing". Ia boleh dilakukan di rumah. Dapatkan keempat-empat dan mulailah membengkokkan tulang belakang secara beransur-ansur di kawasan lumbar, dan ke arah yang bertentangan anda perlu membengkokkan di kawasan toraks, tetapi naik. Bilangan pengulangan adalah 10-15 dalam 4 pendekatan. Pada akhirnya, rabung perlu diluruskan.
  4. Hyperextension. Ia boleh dilakukan di rumah, tetapi ini bermasalah. Sebaiknya lakukan pemanjangan di gim dengan mesin khas. Latihan ini menggunakan ekstensor belakang, tetapi pergerakan inti didorong oleh kekuatan otot gluteus. Berbaring di mesin dengan kaki anda di tempat yang kuat. Luruskan punggung dan letakkan tangan di belakang kepala. Turun dan naik. Pembahagian beban bergantung pada sudut alat kerja. Sekiranya mesin berada pada sudut 90 darjah, maka otot - ekstensor belakang akan lebih banyak dimuat. Sekiranya pada sudut 45 darjah, maka gluteal dan hamstrings. Pilihan penyesuaian rumah - berbaring dengan pelvis anda di atas bantal.
  5. Meregangkan punggung, pinggul dan bahu. Untuk melakukan latihan, berdiri dalam posisi siku lutut dan angkat lengan dan kaki anda secara bersilang, mencapai kedudukan mendatar anggota badan. Jumlah pengulangan yang disyorkan adalah 15-20 dalam 4 pendekatan.
  6. Bersenam di belakang. Berbaring di atas lantai dengan tangan terentang tegak lurus ke badan anda dan putar tapak tangan ke bawah. Bengkokkan kaki anda di lutut, dan tekan kaki ke lantai. Juga, kepala dipusingkan ke kiri secara serentak. Kemudian ambil kedudukan permulaan. Pengulangan kedua adalah dengan putaran kepala ke kanan dan sekali lagi dengan kembali ke posisi awal. Ulangi 5 hingga 10 kali pada setiap sisi dalam satu set.

Selepas memanaskan badan dan bersenam, penyejukan wajib dilakukan. Ia mesti dilakukan untuk meregangkan otot agar cepat pulih untuk pelajaran seterusnya. Mengatasi sangat membantu untuk scoliosis..

  1. Satu set latihan untuk menyejukkan badan untuk skoliosis: Duduk di lantai dan bungkus tangan anda di lutut. Mula berguling, berbaring dengan lancar di punggung anda, dari belakang kepala hingga tulang ekor. Latihan ini melemaskan punggung, mengurut tulang belakang, memperbaiki peredaran mikro, dan menyuburkan struktur muskuloskeletal. Ulangi beberapa kali.
  2. Berjalan di tumit dengan tangan di belakang. Tempoh pelaksanaan - tidak lebih dari satu minit. Punggung dijaga lurus semasa pelaksanaan.
  3. Berjalan kaki dengan tangan ke atas dan belakang lurus selama satu minit.
  4. Berjalan di tempat dengan angkat pinggul tinggi selama satu minit.
  5. Normalisasi pernafasan. Angkat lengan semasa anda menarik nafas, dan turunkan semasa menghembuskan nafas..

Penyejukan dilakukan dengan kadar yang perlahan. Satu set latihan dilakukan setiap hari.

Untuk bersenam di simulator, Peraturan tidak memerlukan latihan fizikal khas. Set latihan yang dikembangkan oleh kami sesuai untuk orang dari pelbagai profesi, dari mana-mana umur dan jantina..

Latihan untuk pelbagai jenis skoliosis

Terdapat 3 jenis kelengkungan tulang belakang:

  1. Berbentuk C atau biasa. Bahagian belakang dibengkokkan dengan lengkok, dengan bias ke kanan atau kiri.
  2. Berbentuk S Kelengkungan tulang belakang diperhatikan dalam dua bahagian.
  3. Berbentuk Z. Jenis paling berat. Kelengkungan diperhatikan pada tiga titik. Skoliosis ini sukar dirawat..

Penyakit ini mempunyai 4 peringkat perkembangan:

  1. Darjah pertama dicirikan oleh kehadiran sudut kelengkungan dalam lingkungan 10 darjah. Dengan skoliosis tahap 1, kelengkungan tidak dapat dilihat jika anda tidak melihat ketinggian bahu dengan dekat.
  2. Skoliosis 2 darjah - selekoh dalam 11-25 darjah, penundukan di lereng bahu sangat ketara, ketinggiannya berbeza secara visual.
  3. Di hadapan tahap ketiga, terdapat penyimpangan yang kuat dari kedudukan menegak, yang menyebabkan kesulitan tertentu dalam kehidupan seharian. Di beberapa bahagian punggung, hipertonisiti dan atoni otot sekejap diperhatikan, yang ditunjukkan oleh rasa sakit. Keadaan ini penuh dengan perkembangan kegagalan jantung atau paru.
  4. Tahap perkembangan terminal dicirikan oleh ubah bentuk luaran yang teruk yang mengganggu kerja organ dalaman dan merosakkan kualiti hidup dengan serius. Orang seperti itu mendapat kecacatan.

Gimnastik untuk scoliosis hanya berkesan sekiranya terdapat jenis gred 1 C atau S. Terapi senaman ditetapkan pada peringkat kedua dengan bantuan pakar pemulihan yang berpengalaman.

Sekiranya terdapat tahap ketiga penyakit ini, diperlukan korset sokongan. Lebih baik membeli korset perubatan di Moscow dari pakar yang dipercayai. Sekiranya scoliosis, korset melegakan beban di punggung bawah, yang akan membantu melegakan ketidakselesaan. Tidak digalakkan memakainya lama, kerana otot inti boleh melemah. Apabila digabungkan dengan gimnastik Schroth, atrofi separa dapat dielakkan.

Skoliosis tahap keempat dapat diperbaiki hanya dengan bantuan pembedahan. Rundingan dengan doktor yang hadir diperlukan. Terapi konservatif dalam keadaan ini tidak berkesan..

Untuk pembetulan postur, jenis beban yang tidak simetri dan simetri semestinya digunakan. Gimnastik dilakukan untuk scoliosis hanya setelah memanaskan badan secara menyeluruh.

Contoh kompleks asas merangkumi tindakan berikut:

  1. Letakkan kaki selebar bahu dan letakkan tangan di bahu. Putar siku anda ke belakang dan ke belakang sebanyak 10 kali dalam 3 set.
  2. Dalam posisi yang sama, mulailah mengangkat bahu ke hadapan semasa anda menghembuskan nafas, dan semasa menghirup, bawa kembali, meluruskan dada. Perhatikan bilangan pengulangan dan pendekatan yang sama.
  3. Ulangi latihan, tetapi hanya membentangkan bahu ke belakang. Latihan ini diperlukan untuk bersenam dan membuka punggung toraks..
  4. Dengan daya tarik, tarik lengan ke bawah, dan tarik leher dan kepala ke atas. Bahagian belakang harus lurus. Ulangi beberapa kali sambil menahan voltan statik selama 5 saat. Sekiranya mudah, tambahkan beberapa pendekatan lagi.
  5. Berbaring di perut anda dengan badan anda santai dan lengan di sisi anda. Kemudian angkat kepala dengan perlahan dan turunkan ke bawah. Bilangan pengulangan - 5-10.
  6. Ulangi latihan sebelumnya, tetapi dengan tangan anda di lantai.
  7. Dalam kedudukan terlentang, angkat kaki secara bergantian. Jumlah pengulangan - 10-15, dan pendekatan - hingga 3.
  8. Angkat tangan dan kaki anda secara bergantian sambil berbaring.

Ingatlah untuk bekerja dengan selamat untuk membetulkan kelengkungan, anda perlu bekerja dengan kadar yang perlahan. Jika tidak, kesannya akan menjadi sebaliknya..

Latihan kontraindikasi untuk skoliosis tulang belakang di rumah

Jenis aktiviti fizikal berikut tidak digalakkan:

  1. Berlari pantas adalah kontraindikasi relatif. Anda tidak boleh berlari pada tahap 3, 4, begitu juga dengan perkembangan patologi yang pesat.
  2. Semua latihan dilakukan pada sebelah kaki. Ini termasuk paru-paru, jongkok. Dengan jenis aktiviti fizikal seperti itu, beban di kawasan pelvis dibahagi secara tidak rata. Sebilangan besar pesakit dengan skoliosis mempunyai pelvis miring.
  3. Tidak boleh duduk dalam kedudukan teratai.
  4. Somersaults kerana peningkatan kecederaan.
  5. Sukan menari dan gimnastik.
  6. Semua latihan menegak menegak di gimnasium.
  7. Permainan sukan yang pantas seperti bola sepak, badminton dan bola tampar juga dikontraindikasikan kerana gerakan badan yang tajam.

Kontraindikasi lain termasuk:

  1. Duduk dalam satu kedudukan selama lebih dari 15 - 20 minit.
  2. Pergerakan tajam dan dinamik, termasuk larian berkelajuan tinggi.
  3. Tidak digalakkan menaiki tangga dengan kerap, kerana beban pada tulang belakang dalam kedudukan ini meningkat.
  4. Anda tidak boleh meluncur, meluncur atau menunggang basikal. Ia juga mewujudkan beban yang tidak rata..
  5. Lebih baik mengganti beg dan beg bimbit, yang dibawa di satu bahu, dengan beg galas, agar tidak meningkatkan distorsi.
  6. Urut dikontraindikasikan semasa eksaserbasi.

Di antara latihan yang boleh dimasukkan ke dalam kompleks latihan fisioterapi, menggantung pada bar mendatar dilarang, kerana peningkatan beban pada tulang belakang disebabkan oleh keparahan badan, dan cakera intervertebral diregangkan. Bagi kebanyakan orang, vis menimbulkan sensasi yang tidak selesa, jadi latihan ini tidak lagi digunakan dalam pemulihan dan ketinggalan zaman..

Sekiranya anda mengalami ketidakselesaan ketika melakukan latihan terapi senaman, anda perlu kembali ke posisi awal dan berhenti bersenam. Potensi kecederaan.

Pencegahan scoliosis

Biasanya, penyakit ini berkembang pada usia sekolah kerana postur yang tidak betul, kelemahan korset otot dan alat ligamen. Ibu bapa jarang menghantar anak mereka ke kelab sukan, di mana mereka dapat menguatkan otot punggung. Postur juga tidak dipantau di sekolah, sebab itulah kebanyakan orang dewasa menghidap skoliosis..

Untuk mengelakkan perkembangan patologi, sejak awal kanak-kanak perlu mengajar anak untuk duduk dengan betul, tidak membongkok punggungnya dan tidak rebah ketika berjalan atau duduk di satu sisi.

Tahap pencegahan kedua adalah latihan fizikal. Anda boleh menghantar anak anda ke bahagian sukan atau melakukan gimnastik dengannya sendiri. Latihan harus sederhana dan bertujuan untuk mengatasi tulang belakang toraks, serviks dan lumbal. Pada masa kanak-kanak, walaupun latihan yang paling rendah akan berkesan. Contoh kompleks ditunjukkan di atas dalam artikel.

Tahap pencegahan lain ialah memakai beg bimbit yang selesa, lebih baik dalam bentuk beg galas di punggung anda. Beg crossbody tidak digalakkan. Anda juga perlu mengawasi kiprah anak supaya dia tidak melekap di kawasan toraks..

Semua cadangan ini sesuai untuk orang dewasa, tetapi pada masa kanak-kanak lebih mudah untuk mencegah timbulnya skoliosis. Pencegahan kelengkungan tulang belakang pada orang dewasa bertujuan untuk mencegah perkembangan komplikasi atau kemajuan penyakit yang ada.

Berenang membawa faedah terbesar dalam aktiviti sukan untuk scoliosis. Ini adalah aktiviti riadah yang menyenangkan yang membantu menghilangkan ketegangan dari tulang belakang. Untuk tujuan perubatan, anda harus bekerjasama dengan tenaga pengajar. Dengan latihan yang kerap, otot dikuatkan, anda dapat meluruskan skoliosis yang belum dikeluarkan dan pada masa yang sama melakukan latihan asas di dalam air. Aktiviti yang berguna ialah senamrobik air. Ia menguatkan badan, tidak membahayakan kesihatan, kerana risiko kecederaan adalah minimum.

Video

Set latihan ini mesti dilakukan sekurang-kurangnya sekali sehari. Sebagai tambahan, perlu memasukkan beberapa kaedah latihan fisioterapi dalam kursus pemulihan..

Pendapat editorial

Latihan fisioterapi mempunyai manfaat yang tidak dapat disangkal secara khusus pada tulang belakang, membuka bahagian yang dijepit dan mengencangkan otot. Kelas mengikut kaedah Schroth sangat berkesan sekiranya pesakit memakai korset. Gimnastik Schroth bertujuan memulihkan corak pergerakan yang betul, menghilangkan perubahan atropik pada otot.

Gimnastik untuk skoliosis bertujuan meluruskan punggung dan merehatkan, menguatkan otot. Peredaran darah juga bertambah baik, rasa sakit hilang. Pemilihan kelas kompleks yang betul diperlukan.

Latihan untuk skoliosis tulang belakang

Selamat datang ke A.N. Baklanov! Kami menawarkan teknologi yang boleh dipercayai dan selamat dalam rawatan tulang belakang.

berita

Skoliosis Gred 4 adalah penderitaan tambahan bagi diagnosis utama SMA yang teruk

30 Disember 2019

Rawatan pesakit yang didiagnosis dengan atrofi otot tulang belakang Kugelberg-Welander

Elina Abdrashitova, 15 tahun - Amdnotrofi otot tulang belakang Verdnig-Hoffmann

Kenalan
  • Moscow, prospek Volgogradskiy, 99, bangunan 4
  • Telefon: +7 (499) 746-99-50
  • E-mel: [email protected]

Latihan untuk scoliosis tulang belakang di rumah

Gangguan postur paling kerap muncul pada kanak-kanak usia sekolah rendah dan menengah. Ia juga memberi kesan kepada orang dewasa. Penyakit sistem muskuloskeletal ini boleh terjadi pada anak-anak sejak lahir, atau boleh muncul akibat duduk, berjalan yang tidak betul. Kaedah rawatan penyakit yang paling betul dan berpatutan adalah satu set latihan dan prosedur: terapi senaman (latihan fisioterapi), urut, terapi parafin, berenang dan regangan.

Diagnostik skoliosis

Diagnosis skoliosis bukanlah tugas yang mudah. Anda perlu menjalani beberapa prosedur untuk membuat diagnosis dan rawatan yang betul. Bagi traumatologist yang pakar dalam jenis skoliosis, tidak cukup hanya memeriksa pesakit walaupun dengan bantuan peralatan komputer.

Untuk mendiagnosis skoliosis, anda memerlukan:

  • pemeriksaan ortopedik;
  • kesimpulan ahli neuropatologi untuk mengecualikan penyakit saraf;
  • perakaunan proses metabolik;
  • pendaftaran kecacatan kongenital.

Kaedah utama untuk mendiagnosis penyakit ini adalah sinar-X. Salah satu kaedah yang paling tepat di dunia. Ia membolehkan anda memantau perubahan pada tulang belakang manusia. Ini adalah salah satu kaedah yang paling murah tetapi berbahaya untuk mengkaji tulang belakang..

Fotografi mengikuti kaedah kedua selepas sinar-X. Ini membantu menilai perubahan postur. Kaedahnya bukan yang paling tepat, tetapi tidak berbahaya.

CT optik (komputasi tomografi) hanya sesuai untuk remaja. Skoliometer serupa dalam prestasi dengan imbasan CT. MRI (pengimejan resonans magnetik) dan CT tidak memberikan gambaran lengkap mengenai penyakit ini, jadi sebaiknya dapatkan sinar-x.

Keberkesanan latihan fisioterapi untuk scoliosis

Terapi senaman (terapi senaman) adalah prosedur yang paling berkesan dalam rawatan skoliosis, dengan syarat ia dilakukan secara berkala, lebih baik setiap hari. Terapi senaman dan kaedah pembetulan postur adalah rakan yang paling dipercayai dalam memerangi penyakit ini. Untuk pelbagai jenis kelengkungan, terapi senaman harus berbeza. Oleh itu, sekiranya berlaku kecacatan skoliotik, beban sukan ditetapkan, yang mudah dilakukan di rumah. Tugasnya adalah untuk meningkatkan aktiviti fizikal secara beransur-ansur. Latihan untuk scoliosis di rumah tidak akan sukar dan akan berlaku di persekitaran rumah.

Penyakit yang serius adalah skoliosis yang benar. Ini adalah penyimpangan rabung ke sisi, asimetri bilah bahu, kelengkungan kawasan toraks. Pemilihan latihan yang teliti, kemampuan untuk meneruskan rawatan di sekolah khas, hospital atau sanatorium.

Apakah keberkesanan terapi senaman?

  • Tidak perlu minum pil.
  • Terapi senaman (latihan fisioterapi) membantu mengembalikan kekuatan dan keanjalan otot.
  • Kerja jantung dan paru-paru diaktifkan.
  • Kelengkungan sudut tulang belakang melambatkan atau berhenti.
  • Orang itu berasa ceria.
  • Melegakan keletihan otot.

Pendidikan jasmani ditetapkan oleh doktor ortopedik yang hadir.

Prinsip gimnastik untuk scoliosis

Salah satu jenis latihan utama untuk skoliosis tulang belakang di rumah adalah gimnastik. Ia melibatkan latihan (memperbaiki perkembangan fizikal) dan latihan khas (pembetulan). Mari pertimbangkan jenis kedua secara terperinci. Tugas mereka adalah untuk membentuk postur tubuh yang betul, gangguan tulang belakang yang betul.

Jenis latihan gimnastik:

  • berdiri di hadapan cermin;
  • mengekalkan postur yang betul semasa berdiri pada satah tegak;
  • bekerja di bawah bimbingan tenaga pengajar;
  • lulus kursus urut.

Gimnastik bermula dengan memunggah tulang belakang. Pertama, jenis kedudukan permulaan dipilih. Ini adalah latihan yang dilakukan semasa berbaring. Dari masa ke masa, latihan berdiri ditambah.

Prinsip gimnastik dengan kelengkungan tulang belakang:

  • menyembuhkan badan dengan bantuan gimnastik;
  • memperbaiki keadaan fizikalnya;
  • ia mengeras;
  • gimnastik melatih kemahuan dan daya tahan;
  • tulang belakang menjadi lebih bergerak dan lebih kuat;
  • keadaan mental kanak-kanak kembali ke norma yang sesuai;
  • gimnastik memungkinkan untuk menyelaraskan pergerakan dan keseimbangan;
  • terdapat tisu yang cepat makan;
  • pembetulan berlaku.

Bersenam untuk pelbagai peringkat scoliosis

Latihan scoliosis di rumah berkesan untuk kelengkungan apa pun. Hasil yang sangat baik dicapai pada tahap awal kecacatan vertebra.

Peraturan apa yang perlu anda ketahui untuk meningkatkan punggung?

  • Pada tahap pertama kecacatan tulang belakang, anda masih boleh memilih latihan sendiri, tetapi jika tahap kelengkungan 3-4, maka perlu dilakukan perundingan dan pelantikan pakar ortopedis.
  • Semuanya bermula dengan beban rendah, yang kemudian meningkat secara beransur-ansur.
  • Sekiranya pesakit merasa tidak selesa, hentikan segera..
  • Pelajaran Berkala Akan Meningkatkan.
  • Pemanasan adalah tahap awal wajib dalam pendidikan jasmani dan kesihatan.

Latihan pada peringkat pertama scoliosis

  1. Berarak selama beberapa minit di satu tempat.
  2. Menaikkan stoking, tangan ke atas.
  3. Putaran bulat bahu ke depan dan ke belakang (20 kali).
  4. Bengkokkan dengan tangan ke hadapan (10 kali).
  5. Memusingkan badan secara bergantian ke kanan dan kiri, lengan ke sisi (10 kali).
  6. Lelaki itu terlentang. Tangan ke atas, kaus kaki pada diri sendiri, dan meregangkan perlahan.
  7. Menarik siku ke arah lutut yang bertentangan. Jumlahnya sama - 10 penerimaan.
  8. Silih berganti lutut ke perut.
  9. Basikal dan gunting.
  10. Keadaan tidak berubah. Badan atas naik, berlama-lama untuk seketika, jatuh.
  11. Latihan yang sama, tetapi sedikit lebih rumit - anggota badan atas dan bawah diregangkan.
  12. Kedudukan di perut - tiruan berenang.
  13. Keadaannya sama. Badan dan kaki atas diangkat. Kedua-dua bahagian itu bersatu membentuk "bakul".
  14. Semuanya berakhir dengan berjalan di sekitar bilik.

Latihan dikontraindikasikan pada tahap kelengkungan mana pun!

  • Anda tidak boleh menggantung pada bar mendatar dan menarik diri ke atasnya.
  • Somersaults dilarang.
  • Jangan angkat objek berat (barbel).
  • Dilarang melakukan pergerakan pantas.
  • Jangan berlatih seni mempertahankan diri.
  • Berlari juga dilarang.

Latihan untuk tahap kedua ubah bentuk

Matlamat gimnastik seperti itu adalah untuk membetulkan kelengkungan yang ada, dan juga untuk menguatkan rangka otot punggung. Skoliosis tahap ini lebih sukar dirawat daripada pada peringkat pertama. Gimnastik dengan bentuk penyakit ini memerlukan lebih banyak masa. Anda perlu melakukan terapi senaman 3-4 kali seminggu selama 40 minit setiap hari selama 2 tahun. Kekerapan dan ketekunan adalah bahan utama rawatan progresif.

Berikut adalah satu set latihan untuk peringkat ini:

  • berjalan dengan empat lutut atau dengan lutut separuh bengkok dalam bulatan;
  • berbaring di sebelah anda, anda perlu mengangkat kaki ke atas;
  • berdiri di atas keempat-empat, bengkok seperti anak kucing;
  • berbaring di perut anda, tangan ditutup di belakang kepala anda, cuba bangun dan bengkok sejauh mungkin.

Pada peringkat kedua, anda juga dapat melakukan pergerakan yang disebutkan di atas. Jangan lupa bahawa latihan untuk scoliosis tulang belakang di rumah mesti dilakukan dengan ketat mengikut preskripsi doktor. Mereka ditugaskan untuk setiap pesakit secara individu.

Doktor mengesyorkan menggabungkan latihan seperti itu dan memakai korset, tidur di katil plaster, berkunjung ke tukang urut secara berkala.

Rawatan scoliosis darjah 3 dan 4

Ia memerlukan senam biasa dengan urutan, korset, dan mungkin juga pembedahan. Pakar bedah ortopedik secara individu, tetapi semestinya menetapkan satu set pergerakan terapi. Terapi senaman harus dilakukan sekurang-kurangnya 3 kali seminggu, dan sebaiknya lebih kerap. Untuk kanak-kanak dengan tahap kelengkungan ketiga, berlari, jongkok, jungkir balik, angkat berat, permainan luar adalah kontraindikasi. Pada dasarnya, doktor menetapkan latihan berbohong. Sekiranya kelengkungan lebih besar daripada 50 darjah, pembedahan diperlukan.

Peraturan untuk penggunaan terapi senaman untuk scoliosis

  • Panaskan terlebih dahulu untuk memanaskan otot anda dengan baik
  • Kehadiran langkah kecil adalah wajib.
  • Latihan tidak termasuk benda berat (hanya penggunaan beg garam dibenarkan).
  • Mulakan terapi fizikal hanya selepas preskripsi doktor.

Satu set latihan untuk skoliosis dari pelbagai peringkat

Kompleks peningkatan kesihatan mempunyai 3 komponen: pemanasan, permulaan, kesimpulan. Semua latihan di atas adalah asas dan simetri. Mereka tidak membahayakan kesihatan, tidak merosakkan tulang belakang, tetapi hanya menguatkan otot. Risiko pelaksanaannya adalah minimum.

Bahagian terakhir latihan

Di bahagian ini, anda perlu memulihkan pernafasan, mengukur nadi. Anda boleh menamatkan kompleks dengan berjalan perlahan. Latihan yang sangat baik pada akhirnya berjalan. Mula-mula anda perlu duduk di atas tikar, bengkokkan kaki, buat balutan dengan tangan anda. Berbaring di punggung, berguling dari sisi ke sisi. Adalah perlu untuk menyelesaikan 8 pendekatan. Ini adalah sejenis urutan untuk ligamen dan otot tulang belakang. Setelah meregangkan dan memanaskan badan, latihan berikut akan sesuai: berdiri di atas permaidani, tutup tangan anda di belakang punggung dengan kunci. Berjalan di tumit atau simulator khas akan sangat berguna. Kemudian berjalan di tumit diubah menjadi berjalan kaki. Setiap latihan tersebut berlangsung sehingga 30 saat..

Setelah mengamalkan budaya fizikal perubatan, disarankan untuk berehat. Ini boleh dilakukan di luar rumah. Beberapa minit di jalan tidak boleh diganti dengan apa-apa. Udara segar akan membantu mengembalikan kekuatan, meneruskan pernafasan.

Keberkesanan latihan bergantung pada intensiti latihan. Sebaiknya lakukannya setiap hari bagi mereka yang tahap kelengkungannya telah mencapai tahap kritikal. Ingat, kesihatan anda ada di tangan anda!

Tulang belakang adalah kerangka hidup utama kita. Banyak organ, jantung, saraf menderita penyakit tulang belakang..

Latihan untuk scoliosis tulang belakang di rumah adalah mudah dan senang diingat. Jangan malas dan lakukannya lebih kerap! sihat!

Latihan apa yang perlu dilakukan dengan skoliosis tulang belakang

Bahan ini disediakan oleh pasukan laman web dengan sokongan pakar kami: atlet, jurulatih dan pakar pemakanan. Pasukan kami >>

    Masa membaca: 8 min.
  1. Apa itu scoliosis
  2. Keberkesanan terapi senaman
  3. Peraturan untuk menjalankan terapi senaman untuk scoliosis
  4. Jenis senaman
  5. Satu set latihan untuk terapi senaman untuk scoliosis
  6. Latihan di gim untuk scoliosis
  7. Cara mencegah scoliosis pada kanak-kanak

Menurut pakar ortopedis dan vertebrologi terkemuka, latihan fisioterapi (terapi senaman) adalah teknik konservatif asas untuk membetulkan kelengkungan tulang belakang. Dalam artikel ini, kita akan mempertimbangkan keberkesanan latihan terapi untuk scoliosis dan membentangkan satu set latihan untuk latihan terapi di rumah. Pada akhirnya anda akan menemui petua berguna untuk mencegah scoliosis pada kanak-kanak. Pencegahan lebih baik daripada mengubati.

Apa itu scoliosis

Ciri khas penyakit ini adalah kelengkungan tulang belakang di bidang lateral. Gejala-gejala yang kerap:

  • sensasi yang menyakitkan;
  • peningkatan keletihan;
  • perkembangan otot yang tidak sekata;
  • memusingkan vertebra.

Bahaya skoliosis bukan hanya terletak pada ketidaksempurnaan estetik pada sosok itu. Patologi memberi kesan buruk kepada organ dalaman. Sebagai contoh, dari masa ke masa, scoliosis progresif mengubah bentuk dada, yang dapat meregangkan otot jantung dan menyebabkan masalah pernafasan..

Scoliosis difahami sebagai kelengkungan lateral ruang tulang belakang. Ia boleh menjadi satu sisi (apabila tulang belakang membentuk busur kecil dalam unjuran frontal), serba boleh - 2 atau lebih selekoh. Secara visual, ini disertai oleh asimetri belakang (satu bilah bahu lebih tinggi daripada yang lain).

Penyakit ini dikelaskan kepada tiga jenis:

  1. Berbentuk C. Dicirikan oleh satu kelengkungan lateral.
  2. Berbentuk S Mewakili dua kelengkungan ke kanan dan kiri.
  3. Berbentuk Z. Mempunyai lengkungan tiga arka.

Doktor sering menggunakan klasifikasi yang berbeza ketika menentukan keparahan skoliosis:

  • 1 darjah (ubah bentuk hingga 10 °). Kelengkungan halus. Ciri-ciri: sedikit asimetri skapula.
  • Gred 2 (ubah bentuk dari 11 hingga 25 °). Kelengkungan yang ketara. Ciri-ciri: tidak simetri tali pinggang bahu.
  • 3 darjah (ubah bentuk dari 26 hingga 50 °). Kelengkungan teruk. Ciri-ciri: sakit belakang, gangguan organ dalaman.
  • 4 darjah (ubah bentuk lebih daripada 50 °). Kelengkungan kritikal. Ciri-ciri: pembentukan bonggol satu sisi, kesakitan teruk yang kerap, gangguan dalam kerja organ dalaman.

Pembaca yang jauh dari perubatan sering mengelirukan konsep "scoliosis" dan "kyphosis". Ini adalah patologi yang berbeza. Yang pertama dicirikan oleh kelengkungan lateral, yang kedua - oleh ubah bentuk punggung atas tulang belakang.

Keistimewaan kyphosis adalah:

  • slouch;
  • penyempitan dada;
  • kelemahan otot belakang;
  • penampilan bonggol.
  • perubahan bentuk vertebra;
  • pemampatan organ dalaman;
  • hernia tulang belakang;
  • sakit.

Oleh kerana penyakit mempunyai tanda dan simptom tersendiri, ini bermakna pendekatan terapi harus berbeza. Termasuk latihan fisioterapi harus dipilih secara individu, bergantung kepada keparahan patologi.

Hanya doktor yang dapat menentukan sifat kelengkungan dengan tepat dan membuat diagnosis. Sekiranya anda melihat gejala yang disenaraikan, segera pergi ke klinik. Rawatan sendiri untuk sebarang kecacatan adalah kontraindikasi.

Keberkesanan terapi senaman

Latihan di bahagian belakang dengan skoliosis 1 dan 2 darjah dilakukan hanya dengan kebenaran pakar ortopedis. Pada peringkat ke-3 perkembangan penyakit ini, setiap aktiviti fizikal dilakukan di bawah pengawasan ketat doktor yang memilih program latihan individu untuk pesakit tertentu. Dengan skoliosis 4 darjah yang paling berbahaya - pendidikan jasmani sering dikontraindikasikan, dan campur tangan pembedahan dianggap sebagai kaedah utama rawatan.

Latihan untuk kelengkungan tulang belakang paling berkesan sebelum usia 25 tahun. Dalam tempoh kehidupan seseorang ini, tisu sistem muskuloskeletal dikembangkan secara aktif. Selepas 25 tahun, zon pertumbuhan tulang ditutup, dan kerangka mengambil dimensi lengkap. Sudah tentu, terapi fizikal membantu pada usia yang lebih matang, tetapi keberkesanannya secara langsung akan bergantung pada tahap perkembangan skoliosis. Terapi senaman secara berkala membolehkan anda mencapai hasil berikut:

  • pembetulan lengkap kecacatan tulang belakang;
  • menguatkan kerangka otot;
  • menghentikan perkembangan penyakit ini;
  • normalisasi kerja organ dalaman;
  • melegakan ketegangan otot yang kuat;
  • pembentukan postur yang cantik dan sekata;
  • peningkatan pergerakan tali pinggang bahu.

Sebagai peraturan, dengan skoliosis 1 darjah, hanya gimnastik untuk bahagian belakang yang ditetapkan. Pada peringkat 2 dan 3 perkembangan patologi, banyak doktor mengesyorkan kaedah terapi tambahan. Sebagai contoh, dalam perubatan Eropah, terapi korset Abbott-Chenot digunakan, serta latihan pernafasan khusus yang dikembangkan oleh ahli fisioterapi Jerman Katharina Schroth. Di samping itu, dengan izin doktor, urutan belakang yang santai dibenarkan..

Peraturan untuk menjalankan terapi senaman untuk scoliosis

Agar latihan fisioterapi menjadi berkesan, kami mengesyorkan mematuhi peraturan dan petua berikut:

  1. Latihan hanya boleh membuat regangan pasif di tulang belakang. Menarik di bawah beban mungkin bertambah buruk.
  2. Kelas mesti diadakan secara berkala. Sekiranya tidak ada kontraindikasi dari doktor yang hadir, lebih baik bersenam setiap hari..
  3. Sebelum memulakan pelajaran, anda perlu memanaskan badan. Pemanasan yang baik akan membantu menyiapkan gentian otot untuk tekanan dan meningkatkan daya tindak balas mereka terhadap latihan..
  4. Gimnastik harus dimulakan dengan elemen sederhana. Secara beransur-ansur beralih ke latihan yang lebih sukar. Ini akan mengelakkan kecederaan dan meningkatkan kecekapan latihan..
  5. Semua elemen kompleks gimnastik harus dilakukan dengan berat badan mereka sendiri pada kadar yang perlahan. Tidak dapat membuat beban mampatan dan kejutan pada tulang belakang.
  6. Kumpulan latihan untuk scoliosis harus mengandungi unsur-unsur yang melibatkan semua otot badan. Ini akan memperbaiki keadaan fizikal anda secara keseluruhan dan mempercepat pemulihan anda..

Pesakit dengan skoliosis disarankan berjumpa doktor setiap 4-6 bulan. Ini akan membolehkan pengesanan perubahan keadaan tulang belakang dan, jika perlu, menyesuaikan program pemulihan..

Jenis senaman

Latihan untuk scoliosis dibahagikan kepada dua kumpulan besar:

  1. Simetri. Unsur gimnastik semasa pesakit memegang tulang belakang lurus. Faktanya ialah apabila bahagian belakang melengkung, ketegangan otot di bawah beban tidak sama. Dengan mengekalkan kedudukan tengah vertebra, seseorang mencegah ubah bentuk. Hasil latihan seperti ini adalah penghapusan kelengkungan dan penguatan otot yang ketinggalan..
  2. Tidak simetri. Unsur gimnastik, di mana bahagian tulang belakang yang terpisah menerima beban. Latihan dipilih untuk mengurangkan ubah bentuk lateral. Dilarang membuat program secara bebas daripada unsur-unsur asimetri. Penggunaan secara kasar boleh menyebabkan perkembangan penyakit ini lebih lanjut.

Selanjutnya, kita hanya akan berminat dengan latihan simetri, kerana beban ini sederhana dan selamat untuk belajar sendiri di rumah..

Satu set latihan untuk terapi senaman untuk scoliosis

Sekiranya anda mempunyai kelengkungan sedikit, dan ortopedis dibenarkan untuk mengikuti pendidikan jasmani di rumah, kami mengesyorkan anda menggunakan set latihan di bawah. Sekiranya anda menghidap skoliosis 2 atau 3 darjah, berjumpa dengan doktor anda mengenai keselamatan elemen yang dicadangkan khas untuk anda..

Latihan yang dilakukan semasa berbaring di belakang anda:

  1. Kumpulkan kaki anda dan letakkan lengan anda di sisi anda. Tarik nafas, tarik perlahan lutut ke sudut kanan antara paha dan badan. Menghembus dan menurunkan anggota badan. Ulangi dengan kaki yang lain..
  2. Panjangkan tangan anda ke sisi, mengambil kedudukan "salib". Tarik nafas dan perlahan-lahan angkat anggota atas anda di atas dada. Letakkan kedua telapak tangan anda dan semasa anda menghembuskan nafas, turunkan tangan ke lantai..
  3. Bengkokkan lutut anda pada sudut 40-50 °, jangan angkat kaki dari lantai. Letakkan tangan anda di sepanjang badan. Kencangkan perut anda, tarik nafas dan angkat kawasan pelvis anda. Semasa menghembuskan nafas - turunkan diri anda ke posisi awal.
  4. Tutup kaki anda dan tarik kaus kaki anda dari anda. Tarik nafas dan tarik bahu yang berlawanan dengan gerakan halus, meniru "pelukan." Semasa anda menghembuskan nafas, perlahan-lahan menyebarkan lengan ke sisi..
  5. Letakkan tangan anda di bawah punggung anda. Angkat kaki sehingga sudut terbentuk antara badan dan pinggul, serta sendi lutut. Semasa menghirup, luruskan lutut anda, sambil menghembus nafas, kembali ke posisi awal. Jangan meletakkan tumit di lantai.
  6. Angkat tangan lurus ke belakang kepala anda, pegang tangan yang lain di sebelah badan. Tarik nafas dan serentak mengubah kedudukan anggota badan atas. Tarik nafas sebentar, kemudian tarik nafas lagi dan ubah kedudukan tangan sekali lagi..
  7. Satukan kaki anda, bengkokkan lutut anda pada sudut 40-50 °. Menghirup, luruskan kaki anda secara menegak dan rentangkan ke sisi. Semasa anda menghembus nafas, bengkokkan dan turunkan anggota bawah anda ke kedudukan semula di lantai.
  8. Regangkan dalam satu barisan. Bengkokkan lengan anda, sentuh bahu anda dengan jari anda. Lakukan gerakan bulat 7-8 dengan siku anda ke hadapan. Ulangi bahagian belakang latihan..
  9. Letakkan tangan anda di bawah punggung bawah. Angkat kaki lurus anda 35-40 cm dari lantai. Tarik nafas dan lintasi tulang kering anda. Semasa menghembus nafas - merebak.
  10. Kumpulkan kaki anda, tekan tangan anda ke sisi anda. Tarik nafas, bengkokkan satu lutut (jangan angkat tumit dari lantai) dan pada masa yang sama tarik tangan yang berlawanan di belakang kepala anda. Tarik nafas sebentar, kemudian, semasa menghirup, kembali ke posisi awal dan ulangi pergerakan dengan anggota badan yang lain. Lakukan 7-8 pergerakan serupa di setiap sisi.

Latihan yang dilakukan semasa berbaring di perut anda:

  1. Rentangkan tangan anda di hadapan anda, satukan kaki anda. Menghirup udara, rentangkan telapak tangan ke hadapan dan kaki ke arah yang bertentangan. Regangkan tulang belakang anda dengan lancar selama 5 saat. Berehat dan ulangi.
  2. Bengkokkan lengan anda di hadapan anda dan turunkan dahi anda ke lengan bawah. Tarik nafas, bengkokkan lutut anda dan cuba menyentuh punggung anda dengan tumit anda. Semasa anda menghembus nafas, gerakkan perlahan-lahan anggota bawah anda, tetapi jangan letakkan di lantai.
  3. Jaga kening pada lengan bawah. Tarik nafas dan angkat tali bahu dan lengan anda dengan lembut. Tahan sebentar, kemudian hembuskan dan turunkan dada ke lantai..
  4. Kekal berbaring dengan kepala di lengan bawah. Bengkokkan lutut anda pada sudut tepat. Sebagai alternatif, semasa menghirup, angkat kaki ke atas. Pada masa yang sama, cubalah menjaga sudut pada sendi lutut..
  5. Sebarkan lengan anda ke sisi. Tarik nafas, angkat bahagian atas badan dan satu kaki anda pada masa yang sama. Tahan selama beberapa saat, kemudian, dengan menghembus nafas, turunkan diri anda ke posisi awal di perut anda. Ulangi pergerakan dengan kaki yang lain..
  6. Tarik anggota badan atas ke hadapan. Tarik nafas dan pada masa yang sama angkat lengan dan kaki yang bertentangan 20-30 cm dari lantai. Bekukan selama beberapa saat, kemudian turunkan semasa anda menghembuskan nafas. Ulangi latihan dengan cara yang lain..
  7. Sebarkan lengan anda ke sisi, angkat dada dari lantai dan biarkan digantung. Lakukan gerakan bulat dengan tangan anda untuk mensimulasikan berenang. Lakukan 7-8 repetisi ke hadapan dan ke belakang.
  8. Rentangkan tangan anda di hadapan anda. Semasa menghirup, angkat bahagian atas dan bawah dari lantai pada masa yang sama. Tahan dalam kedudukan kapal selama 5 saat. Cuba melengkung punggung anda dengan kuat.
  9. Tarik nafas, pada masa yang sama angkat bahagian atas dan bawah anggota badan dan lepaskan. Kedudukan terakhir harus menyerupai bintang. Tahan selama 5 saat, lebih rendah semasa anda menghembus nafas.
  10. Tutup telapak tangan anda di bahagian belakang kepala anda dengan kunci. Tarik nafas dan tarik siku anda ke atas. Jangan angkat kepala dan dada dari lantai. Tahan selama 5 saat, kemudian semasa anda menghembuskan nafas, turunkan tangan ke lantai.

Dalam setiap latihan yang dibentangkan, anda mesti melakukan 7-8 pengulangan. Rehatkan antara elemen - 10-15 saat.

Cuba elakkan pergerakan tersentak. Lebih baik untuk memendekkan amplitud, tetapi tetap memanjang dan lembut. Kami mengesyorkan melakukan kompleks yang dipersembahkan setiap hari. Sekiranya anda merasa sakit semasa melakukan senaman, berhenti dan beritahu doktor anda..

Latihan di gim untuk scoliosis

Penyebab umum kelengkungan tulang belakang adalah perkembangan otot belakang yang tidak rata. Untuk menyelesaikannya, anda perlu melakukan latihan kekuatan simetri..

Perhatikan bahawa beban seperti itu hanya dapat digunakan dengan izin doktor yang hadir. Walaupun kelengkungan anda mempunyai tahap awal dan tidak dapat dilihat secara visual, anda wajib melaporkan masalah tersebut kepada pelatih dan mengesahkan kemasukan ke kelas dengan sijil perubatan. Jika tidak, mentor tidak akan dapat membuat rancangan latihan yang selamat..

Banyak latihan kebiasaan tidak dapat dilakukan untuk skoliosis. Sebagai contoh, unsur-unsur yang membuat beban mampatan dan menyumbang kepada putaran tulang belakang dilarang:

  • setinggan;
  • deadlift;
  • penarik pada bar mendatar;
  • cerun dengan barbel di bahu;
  • akhbar tentera.

Berikut adalah contoh rancangan senaman yang selamat untuk menguatkan otot punggung anda secara merata:

  1. Memanaskan badan: 5-7 minit berjalan dengan tenang di pelatih elips.
  2. Pull-ups di gravitron (atau tarikan blok atas): 3x20.
  3. Tarik duduk ke dada di blok bawah: 3x20.
  4. Bariskan condong ke tali pinggang dengan pengembang getah: 3x20.
  5. Hyperextensions: 3x20.
  6. Pullover secara crossover dengan leher lurus: 3x20.
  7. Papan lengan bawah: 3 set 20-30 saat.

Angkat berat dalam latihan agar tidak merasa penolakan pada pengulangan terakhir. Tugas anda bukan untuk menguatkan punggung yang kuat, tetapi untuk menguatkan otot. Sekiranya anda merasa sakit di tulang belakang semasa melakukan elemen, buangkan dan beritahu pelatih mengenainya. Rehatkan antara set sehingga pulih sepenuhnya..

Datang ke klinik untuk pemeriksaan setiap bulan. Doktor akan menilai hasil latihan dan memberi cadangan pemilihan beban.

Cara mencegah scoliosis pada kanak-kanak

Selalunya, penyakit scoliotik menampakkan diri pada usia 6-15 tahun. Dalam tempoh ini, tulang belakang dan tisu sekitarnya terbentuk secara aktif. Itulah sebabnya ibu bapa perlu memantau kesihatan fizikal anak-anak mereka dan membantu menguatkannya..

Tidak perlu segera menghantar anak ke bahagian sukan atau kolam renang. Anda boleh melakukan gimnastik sederhana tetapi berkesan di rumah. Berikut adalah tiga latihan yang disyorkan oleh Dr. S.M. Bubnovsky. Untuk kelas, beli dan pasang tembok Sweden di rumah:

  • Squats (3x15-20). Biarkan anak berdiri setengah meter dari peluru dan ambil palang dengan tangannya. Kaki pada jarak bahu atau sedikit lebih lebar. Setelah itu, dengan menjaga punggungnya lurus, dia harus menghirup dan menurunkan dirinya ke dalam jongkok yang dalam. Dan kemudian, tanpa berlengah, dengan menghembus nafas, naik ke kedudukan permulaan. Penting agar bayi melabuhkan punggungnya, mengelakkan membulat tulang belakang dan terlalu condong ke depan. Bubnovsky mengesyorkan secara beransur-ansur meningkatkan jumlah squats kepada 100 setiap hari (3 set 30-35 wakil).
  • Menaikkan kaki berbaring (3x15-20). Kanak-kanak itu terletak di punggungnya kira-kira setengah meter dari tembok Sweden, meregangkan tangannya ke atas kepalanya dan mengambil "langkah" bawah. Dengan menghembuskan nafas, bayi mengangkat kakinya dan menyentuh bar tengah dengan kaus kaki. Kemudian, dengan penyedutan, ia kembali ke kedudukan asalnya. Dalam latihan ini, pemisahan punggung bawah dari lantai dan sedikit lengkungan di lutut dibenarkan. Anda secara beransur-ansur harus meningkatkan jumlah pengulangan hingga 100 setiap hari (10 set 10 lif).
  • Push-up dari lantai (3x10). Kanak-kanak berdiri dari jarak dekat dengan tangan lurus dan meregangkan badan sejajar dengan kaki. Kemudian, menarik nafas dalam-dalam, dia membengkokkan siku dan menurunkan dadanya ke lantai. Semasa menghembus nafas, ia naik ke kedudukan asalnya. Semasa melakukan, bayi harus mengelakkan kendur di kawasan lumbar. Sekiranya sukar baginya, ia dibenarkan untuk meringankan teknik - biarkan dia melakukan push-up dengan lutut di lantai. Secara beransur-ansur, anda harus meningkatkan bilangan pengulangan hingga 50 sehari (5 set 10 kali).

Unsur-unsur sederhana yang dipertimbangkan akan membantu membentuk kerangka otot anak yang kuat dan mencegah banyak penyakit.

Kami mengesyorkan agar anda melakukan aktiviti ini bersama-sama dengan bayi anda. Ini akan memudahkan dia untuk membiasakan diri dengan aktiviti fizikal yang kerap. By the way, latihan ini juga berguna untuk orang dewasa..

Selepas itu, disarankan untuk membeli bar mendatar, bar selari dan gelung TRX. Peralatan akan membantu mengembangkan kekuatan dan daya tahan seorang atlet muda. Sekiranya kanak-kanak sudah mempunyai kelengkungan sedikit, kami mengesyorkan agar anda membawanya ke doktor untuk menetapkan latihan fisioterapi.