Latihan untuk osteochondrosis tulang belakang lumbar

Siku

Penyakit sistem muskuloskeletal penuh dengan akibat negatif yang serius untuk kesihatan seluruh organisma. Dengan penyakit seperti itu, perlu berjuang, bermula dari peringkat awal perkembangan mereka. Sangat mustahak untuk tidak melewatkan gejala utama penyakit ini untuk berjumpa doktor tepat pada masanya. Salah satu penyakit yang paling berbahaya dan biasa adalah osteochondrosis. Sebilangan pesakit percaya bahawa perkembangannya adalah tahap penuaan yang standard, dan tidak realistik untuk mengelakkan masalah tersebut. Sikap tidak bertanggungjawab terhadap kesihatan seseorang membawa kepada akibat yang menyedihkan. Bahaya osteochondrosis adalah bahawa, tanpa rawatan tepat pada masanya, ia berubah menjadi penonjolan, hernia intervertebral, sciatica dan penyakit kronik lain. Sekiranya anda tidak merawatnya pada tahap ini, ia akan mengancam dengan kelumpuhan lengkap atau separa..

Anda boleh mengelakkan komplikasi serius sekiranya anda melihat simptomnya tepat pada masanya dan berjumpa doktor. Tidak ada pil ajaib untuk osteochondrosis, tetapi langkah kompleks berdasarkan terapi senaman dan fisioterapi memberikan hasil yang sangat baik. Latihan pemulihan dan pemulihan untuk osteochondrosis tulang belakang lumbar membolehkan anda menguatkan rangka otot punggung, menghentikan pemusnahan degeneratif tisu tulang rawan.

Keperluan asas untuk latihan untuk osteochondrosis

Untuk memahami bagaimana gimnastik terapeutik berfungsi untuk osteochondrosis tulang belakang lumbar, anda perlu memahami jenis penyakit itu, mengapa ia berlaku, apa akibatnya.

Tulang belakang kita terdiri daripada vertebra individu, di antaranya adalah cakera intervertebral yang terbuat dari tisu tulang rawan. Mereka melakukan fungsi penyerap kejutan, memberi kelonggaran belakang. Dengan bertambahnya usia, tisu tulang rawan kehilangan keanjalannya, ia tidak lagi memenuhi fungsinya. Rawan secara beransur-ansur luntur, jarak antara vertebra berkurang. Sudah pada tahap ini, ketika memeriksa tulang belakang, osteochondrosis dapat dikesan. Apabila kandungan cakera intervertebral menonjol melalui fibrosus anulus, hernia berkembang.

Manifestasi ini selalu disertai dengan proses keradangan pada tisu lembut di sekitarnya. Kerana bengkaknya, akar ujung saraf, yang terletak di sebelah tulang belakang, dicubit. Mencubit ini boleh menyebabkan kelumpuhan pada masa akan datang..

Tugas doktor dan pesakit adalah untuk melegakan keradangan terlebih dahulu, dan kemudian mula mengisi dengan osteochondrosis untuk menguatkan rangka otot.

Terdapat beberapa syarat untuk terapi senaman:

  • satu set latihan dilarang keras untuk dilakukan dalam tempoh akut perkembangan penyakit ini;
  • Terapi senaman mesti dilakukan di bawah pengawasan tenaga pengajar yang berpengalaman, doktor pemulihan;
  • jika ketidakselesaan atau kesakitan sedikit pun berlaku semasa pelajaran, ia harus dihentikan segera dan pengajar harus dimaklumkan mengenainya;
  • semua pergerakan harus lancar, lembut, tanpa sentakan;
  • keteraturan adalah peraturan utama terapi senaman, kelas harus dilakukan pada frekuensi tertentu, tanpa melewatkannya.

Sekiranya anda mengikuti peraturan mudah ini, maka anda boleh mencapai kejayaan yang sangat baik dalam tempoh pemulihan..

Peraturan gimnastik

Gimnastik untuk osteochondrosis lumbal diresepkan kepada pesakit oleh doktornya. Dia secara individu memilih latihan dan latihan individu yang sesuai. Penyakit ini kadang-kadang menyerang tulang belakang serviks dan toraks, tetapi selalunya ia disetempat di tulang belakang lumbosacral. Sekiranya anda tidak memulakan rawatan tepat pada waktunya, maka dari masa ke masa satu-satunya cara untuk menyingkirkan akibat penyakit ini adalah pembedahan saraf yang serius..

Peraturan untuk melakukan gimnastik adalah seperti berikut:

Selama bertahun-tahun anda bergelut dengan JOINT PAINS tanpa kejayaan? "Ubat yang berkesan dan berpatutan untuk memulihkan kesihatan sendi dan mobiliti akan membantu dalam 30 hari. Ubat semula jadi ini melakukan sesuatu yang hanya dilakukan oleh pembedahan sebelum ini."

  • mulakan pelajaran hanya apabila anda merasa baik;
  • memakai pakaian sukan yang selesa yang tidak menghalang pergerakan;
  • jika anda berlatih di rumah, lakukan di depan cermin besar, jadi lebih mudah bagi anda untuk memperbetulkan teknik melakukan setiap pergerakan.

Latihan di rumah dibenarkan, tetapi hanya jika anda sudah bekerja dengan tenaga pengajar, dia membetulkan teknik melakukan setiap pergerakan. Sebilangan pesakit lebih suka melakukan terapi senaman mengikut banyak video yang tersedia secara bebas. Pendekatan ini pada asasnya salah. Sebilangan besar kompleks yang disajikan di YouTube tidak mempunyai kesan terapeutik. Dan sebahagian daripadanya benar-benar berbahaya bagi kesihatan..

Sebelum memulakan kelas, pastikan anda berjumpa doktor. Jangan dalam rawatan apa-apa keadaan. Jangan hubungi pakar yang meragukan dalam rawatan osteochondrosis - kiropraktor, pengikat tulang.

Dalam sains perubatan, arah seperti vertebrologi kini aktif berkembang. Ini terdiri dalam pencarian kaedah bukan pembedahan untuk merawat penyakit tulang belakang. Ahli vertebrologi mempunyai pendidikan perubatan, mereka secara aktif bekerjasama dengan pakar neurologi, pakar bedah saraf, yang juga menangani rawatan osteochondrosis. Anda boleh menghubungi pakar seperti itu. Mereka akan menawarkan rawatan penyakit yang menyeluruh, yang merangkumi bukan sahaja gimnastik, tetapi juga urutan, pelbagai kaedah fisioterapi. Bersama-sama, ia akan memberi kesan positif yang cepat..

Kompleks latihan terapi

Di rumah, anda boleh melakukan latihan fizikal sederhana untuk osteochondrosis lumbal, yang tidak memerlukan latihan dan pengetahuan khas. Anda selalu perlu memulakan kompleks dengan pemanasan. Anda mesti menyiapkan otot dan sendi untuk menghadapi tekanan yang akan datang. Pemanasan juga diperlukan untuk fungsi normal sistem kardiovaskular. Beban secara beransur-ansur meningkat di sini. Hati mempunyai masa untuk bersiap untuk latihan.

Selepas memanaskan badan, blok utama latihan mengikuti. Mereka boleh melakukan dalam keadaan berdiri, duduk, berbaring. Kerusi, permaidani, penggelek urut khas digunakan sebagai alat tambahan. Dumbbells, band elastik, dan tali kecergasan mungkin diperlukan. Sekiranya anda tidak mempunyai peralatan dan aksesori sukan seperti itu, anda boleh melakukannya tanpa mereka..

Selepas set latihan utama untuk osteochondrosis, sedikit regangan berlaku. Langkah ini juga diperlukan. Dengan cara ini, anda menyesuaikan otot. Keesokan harinya, anda tidak akan merasa kekakuan..

Latihan untuk tempoh akut

Tempoh akut perkembangan osteochondrosis dicirikan oleh kesakitan yang kuat. Dalam tempoh ini, pesakit dimasukkan ke tempat tidur rehat penuh. Dia tidak boleh bergerak secara aktif. Sebarang aktiviti fizikal dilarang. Satu-satunya perkara yang boleh dilakukan oleh pesakit adalah meregangkan badan dengan lembut semasa berbaring di atas katil. Peregangkan lengan ke atas, rasakan setiap vertebra sebanyak mungkin. Dari kedudukan ini, cuba putar pelvis terlebih dahulu ke kiri, kemudian ke kanan. Sekiranya pergerakan ini disertai dengan rasa sakit dan ketidakselesaan, berhenti lakukan..

Dalam tempoh akut, kadang-kadang sukar bagi pesakit untuk bangun dari tidur. Ini mesti dilakukan mengikut peraturan tertentu. Anda tidak boleh naik dengan mendadak. Mula-mula anda perlu berbaring di sebelah anda, kemudian gulung perlahan ke perut anda. Dari kedudukan ini, berdiri dalam posisi siku lutut. Berdiri di dalamnya selama beberapa minit. Anda boleh mengayun ke belakang sedikit jika pergerakan seperti itu tidak menimbulkan rasa tidak selesa. Apabila tulang belakang terbiasa dengan kedudukan ini, perlahan-lahan bangkit ke kaki anda dan luruskan punggung anda..

Merangkak pada tahap empat adalah latihan pemulihan yang dibenarkan semasa fasa akut. Dengan cara ini, tulang belakang lumbar melegakan. Anda memberinya rehat, tetapi pada masa yang sama melatih kerangka otot belakang.

Latihan untuk tempoh subakut

Setelah keluar dari tempoh akut, pesakit memasuki tahap subakut perkembangan penyakit ini. Pada peringkat ini, rasa sakit sudah tidak signifikan, tetapi belum hilang sepenuhnya. Anda sudah boleh memulakan pemulihan, tetapi ini mesti dilakukan dengan hati-hati mungkin.
Pada masa inilah anda harus mendaftar untuk terapi senaman atau pergi ke pelajaran individu dengan ahli pemulihan. Dia akan membuat satu latihan yang akan membantu menyingkirkan semua akibat penyakit ini dan mengelakkan kambuh.

Memanaskan badan

Semasa pemanasan, anda pasti dapat melakukan semua sendi badan. Anda bermula dari kepala, secara beransur-ansur turun. Sekiranya anda sukar melakukan latihan sambil berdiri, duduk di kerusi. Pastikan punggung lurus, turunkan lengan di sepanjang batang tubuh anda atau pasangkan tali pinggang anda. Lakukan kecondongan kepala ke belakang dan ke belakang, ke sisi, ke bahu. Setiap pergerakan harus selembut dan sehalus mungkin. Anda tidak boleh melakukan pergerakan bulat dengan kepala, ini boleh menyebabkan pening. Anda boleh memegang kepala dengan ringan dengan tangan anda, tetapi jangan menekannya.

Sebaik sahaja anda mengerjakan leher anda, anda boleh beralih ke tali pinggang bahu. Pergerakan bahu bulat tradisional juga dilakukan secara perlahan. Cukup 20 pengulangan, pertama ke depan dan kemudian ke belakang. Untuk melakukan latihan ini, anda boleh menggunakan alat yang ada di tangan. Anda memerlukan tongkat gim atau tali pinggang panjang. Ambil dengan cengkaman lebar, turunkan lengan ke bawah. Sekarang angkat di atas kepala anda dan letakkan dengan teliti di belakang punggung anda, tanpa membengkokkan siku anda. Kembali ke kedudukan permulaan. Sekiranya latihan ini sukar bagi anda, angkat tali atau tongkat dengan lebih lebar..

Untuk meregangkan punggung bawah, bersandar ke hadapan, turunkan lengan ke bawah dan rasakan bagaimana setiap vertebra meregang di bawah berat badan anda. Pergerakan ini tidak boleh dilakukan secara tiba-tiba. Selekoh sisi tidak boleh dilakukan pada masa osteochondrosis subakut.

Latihan yang bertujuan untuk pembentukan korset otot belakang

Latihan yang paling mudah dan berkesan untuk mengepam otot belakang dalam osteochondrosis adalah "menelan" dari kedudukan rawan dan "menelan" dari lutut. Berbaring di perut anda dengan tangan anda di hadapan anda. Angkat tangan dan kaki anda dengan lancar dan berhati-hati pada ketinggian 10 cm dari lantai. Pegang pada kedudukan ini selama 3-5 saat, kemudian turunkan perlahan-lahan ke bawah. Lakukan 10 repetisi.

"Menelan" dari lutut adalah latihan yang lebih sukar. Berlutut dengan telapak tangan anda di lantai. Sendi lutut dan pinggul hendaklah berada pada satah menegak yang sama. Tangan harus tegak lurus ke lantai, pergelangan tangan sesuai dengan sendi bahu. Pada masa yang sama, letakkan lengan kiri lurus ke depan dan ke belakang kaki kanan anda. Tukar lengan dan kaki. Cuba simpan keseimbangan anda. Sekiranya tidak berjaya, turunkan lengan dan kaki anda yang sedikit. Pergerakan ini juga perlu dilakukan dengan lancar dan teliti..

Sekiranya anda melakukan senaman sederhana ini setiap hari, maka selepas dua minggu anda akan merasakan keadaan yang lega. Kesakitan akan hilang sepenuhnya, otot-otot belakang secara beransur-ansur akan menguat. Tetapi anda tidak boleh berehat. Satu-satunya cara untuk mengelakkan kambuh dan pemburukan adalah dengan melakukan terapi senaman, menjalani urutan secara berkala, dan prosedur lain. Selain menguatkan punggung, latihan terapeutik memberikan banyak faedah lain. Di kawasan yang terjejas, peredaran darah bertambah baik, tisu tepu dengan oksigen, bahan berguna, keradangan dan pembengkakan lega, risiko mencubit akar ujung saraf berkurang.

Ubat yang sudah lama dilupakan untuk sakit sendi! "Kaedah paling berkesan untuk merawat masalah sendi dan punggung" Baca lebih lanjut >>>

Latihan untuk tempoh pengampunan

Ketika pesakit mengalami kemurungan, banyak dari mereka berehat dan melupakan penyakit mereka. Mereka percaya bahawa mereka telah sembuh sepenuhnya, tetapi osteochondrosis adalah berbahaya. Dia - kambuh. Untuk mengelakkan ini, anda perlu sentiasa bersukan. Hanya aktiviti fizikal biasa yang membantu menyatukan hasil yang diperoleh..

Dalam tempoh pengampunan, anda dapat memperluas jangkauan latihan yang dilakukan dengan ketara. Berenang memberikan hasil yang sangat baik. Anda boleh mendaftar ke kolam renang, latihan sedemikian memberi kesan yang baik kepada seluruh sistem imun. Pastikan anda tidak membeku semasa dan selepas latihan. Hipotermia penuh dengan kambuh osteochondrosis.

Pesakit yang mempunyai sejarah keadaan ini boleh pergi ke gimnasium. Sebaiknya hubungi pelatih yang mempunyai pengalaman bekerja dengan pelanggan seperti itu. Di pusat kecergasan yang baik, di mana mereka menjaga bukan sahaja bentuk fizikal atlet, tetapi juga kesihatan mereka, mereka pasti bertanya sama ada anda mempunyai penyakit kronik. Jangan terkejut jika anda diminta memberikan sijil dari profesional penjagaan kesihatan anda bahawa anda boleh bermain sukan.

Peraturan asas latihan di gim bagi orang-orang dengan osteochondrosis dalam pengampunan adalah bahawa setiap latihan mesti dilakukan dengan berat bebas kecil atau dengan berat badan mereka sendiri.

Latihan hiperextensi bertujuan untuk mengepam bahagian belakang dengan selamat. Ia dilakukan pada simulator khas. Dengan cara ini, anda dapat mengembangkan kekuatan pelurus belakang dengan ketara. Pull-up di graviton juga memberikan hasil yang sangat baik. Simulator ini terdapat di hampir setiap gim, tetapi anda perlu bersenam di bawah pengawasan pelatih..

Sebagai profilaksis untuk osteochondrosis, yoga atau Pilates sangat sesuai. Petunjuk ini membolehkan anda dengan lembut, tanpa kecederaan dan usaha yang berlebihan, mengekalkan keanjalan ligamen, tisu penghubung dan tulang rawan. Tetapi berlari, berbasikal, bermain ski di alpine, dan sukan lasak lain tetap dilarang..

Orang yang kerap bersenam, pergi ke gim, bersenam atau melakukan latihan intensif berkumpulan cenderung untuk menderita osteochondrosis.

Satu set latihan untuk osteochondrosis tulang belakang lumbar

Mengapa terapi senaman diperlukan

Gimnastik terapeutik adalah salah satu kaedah utama untuk merawat ostechondrosis lumbal dalam kombinasi dengan urut dan ubat-ubatan. Dengan pertolongannya, adalah mungkin untuk mencegah perkembangan akibat buruk seperti penonjolan dan hernia intervertebral..

Latihan untuk osteochondrosis tulang belakang lumbar menangguhkan perubahan degeneratif dan merosakkan pada tisu tulang rawan. Ini disebabkan oleh peningkatan aliran darah, normalisasi pemakanan dan proses trofik pada sendi artikular. Proses pemusnahan cakera intervertebral berhenti. Di samping itu, doktor menekankan kesan menguntungkan berikut dari melakukan gimnastik:

  • genangan hilang;
  • korset otot dikuatkan;
  • kecacatan diperbetulkan;
  • peningkatan mobiliti ruang tulang belakang.

Video "Latihan melawan osteochondrosis"

Satu siri latihan yang berkesan untuk rawatan osteochondrosis tulang belakang lumbosacral.

Ciri dan peraturan pelaksanaan

Terapi senaman untuk osteochondrosis tulang belakang lumbosacral dijalankan di bawah pengawasan doktor yang memantau kesejahteraan umum pesakit, pergerakan tulang belakang, membetulkan kejelasan kompleks.

Untuk mencapai hasil yang positif, anda harus mengikuti peraturan berikut:

  1. Gunakan satu set latihan 5-8 yang disyorkan oleh doktor anda.
  2. Mulakan bersenam 3 hari selepas kejang itu reda.
  3. Mula melakukan latihan ringan, bahagikannya kepada beberapa kumpulan, secara beransur-ansur menyukarkannya.
  4. Mulakan dan tamatkan latihan anda dengan latihan relaksasi khas. Untuk melakukan ini, tangan perlahan-lahan ditarik ke atas, dan kemudian jatuh ke bawah dengan cepat, seolah-olah menghilangkan ketegangan.
  5. Lakukan semua pergerakan dengan lancar.
  6. Bersenam 15 minit setiap hari.
  7. Pantau pergerakan tulang belakang.
  8. Berhenti bersenam sekiranya rasa sakit berlaku.
  9. Pergerakan yang tajam dan kasar, sentakan dikontraindikasikan..

Kompleks senaman

Gimnastik dalam tempoh eksaserbasi dan pengampunan dibezakan oleh kerumitan dan intensiti beban yang dibenarkan. Latihan untuk osteochondrosis tulang belakang lumbosacral dikelaskan kepada kumpulan yang termasuk dalam 4 kompleks utama:

KumpulanPetunjukJenis senaman
Yang pertamaTahap terukPeregangan ke hadapan, pegang sofa ke belakang, tarik stoking. Kekal dalam kedudukan ini sehingga 5 saat
Kesakitan yang terukBengkokkan lutut, balut lutut dan tarik ke atas, ulangi dengan kaki yang lain
Tempoh akutKaki diluruskan dan perlahan-lahan dinaikkan, kemudian diturunkan, dilakukan dari 2 sisi hingga 5 kali
Pesakit warga tuaBerbaring di punggung, bengkokkan kaki anda di lutut, angkat dan tekan perlahan dengan tangan anda. Lakukan 10 kali
Yang keduaPurata darjahPusingkan badan ke kanan dan kiri, lengan dilonggarkan, mereka bertindih ke belakang
Berbaring di punggung, kaki anda dibengkokkan di lutut, mereka berbaring di sebelah kanan atau ke kiri
Tempoh subakutTelapak tangan di pinggang, bengkokkan ke arah kanan dan kiri, kemudian ke belakang dan ke belakang
Latih "kucing" dengan melengkung ke belakang, memulakan kedudukan pada kaki yang bengkok
Mengurangkan kesakitanPergerakan bulat tulang belakang mengikut arah jam dan lawan jam
Putaran batang bawah
KetigaIjazah ringanBerbaring telentang, angkat kaki lurus 30 cm, tahan selama 5-10 saat
Tahap pemulihanMereka melakukan pergerakan cincang dengan kaki di udara. Mengingatkan langkah
Tiada kesakitanBuat "gunting" melintasi kaki yang diangkat
Pemulihan awalKedudukan berlutut dalam sokongan. Angkat kaki secara bergilir-gilir
Keempatperingkat awalTelapak tangan bersandar di sisi, melakukan selekoh ke sisi
Pencegahan osteochondrosisBengkokkan dengan mendalam, cuba mencapai hujung kaki yang bertentangan
PengampunanPutaran batang badan dalam

Tempoh akut

Latihan fizikal untuk osteochondrosis tulang belakang lumbal pada peringkat akut dilakukan hanya seperti yang diarahkan oleh doktor. Beban dipilih bergantung pada usia pesakit dan keparahan gejala klinikal.

Senaman santai dan regangan memberi kesan yang baik. Mereka secara berkesan meningkatkan fungsi alat neuro-trophik, melegakan pelanggaran serat saraf tulang belakang sakral dan lumbar.

Doktor mengesyorkan melakukan pergerakan dari kompleks pertama. Ini termasuk latihan penyembuhan berikut:

  1. Peregangan ke atas, angkat tangan ke belakang kepala, kemudian turun dan lemas dengan anggota badan atas diturunkan.
  2. Gantung pada bar mendatar, palang atau pintu selama 60 saat. Rehat 10 minit, lakukan 3-4 pendekatan lagi.
  3. Ambil bar mendatar dan pusing kanan dan kiri.

Tempoh pengampunan

Semasa tempoh pemulihan, terapi senaman adalah wajib. Latihan selama 15 minit menguatkan otot dengan ketara, menangguhkan proses merosakkan lebih lanjut.

Walaupun kesakitan dan ketidakselesaan diekspresikan dengan baik, kompleks ini berjalan lancar, tanpa tersentak dan tajam. Latihan fizikal utama dalam pengampunan ditunjukkan dalam jadual:

Kedudukan awalBagaimana caranya?Kepelbagaian
Di lutut saya, lengan ke sisiBatang badan membongkok ke belakang10-15 kali
Meluruskan
Duduk di tumit anda, kembali lurusPelvis diturunkanSehingga 10 kali
Dipindahkan di sebelah
Kecondongan tangan dan badan ke sisi lain
Berbaring di punggung, lutut dibengkokkan, kaki bersandar di lantaiSecara beransur-ansur menaikkan leher dan bahu5-10 kali
Kemudian dada dan punggung bawah diangkat
Berbaring di perut, tangan di sepanjang badanAngkat badan5-7 kali
Ayun ke kiri dan kanan
Berbaring di perut sayaTangan dibawa ke atas kepala5 kali
Naikkan dan turunkan bahagian atas badan

Dalam terapi terapi senaman yang kompleks, diberikan tempat penting, dalam kombinasi dengan ubat-ubatan, ia membantu mencegah kambuh, perkembangan penonjolan dan hernia intervertebral. Latihan gimnastik untuk osteochondrosis lumbal dilakukan secara berkala. Kegiatan harian pasti membawa kesan positif..

Latihan untuk osteochondrosis lumbal

Jaga punggung anda dari usia muda, atau Latihan yang betul untuk osteochondrosis tulang belakang lumbar.

Anehnya, masih ada pendapat di kalangan orang yang didiagnosis dengan osteochondrosis bahawa pendidikan jasmani kini dikontraindikasikan untuk mereka - atau sekurang-kurangnya tidak digalakkan. Lebih-lebih lagi, selama-lamanya. Rehat sepenuhnya dan tiada tekanan - sehingga usia tua yang membosankan. Anda mesti melupakan prestasi hidup, perjalanan dan sukan yang aktif... Serius?!

Nasib baik, dalam kebanyakan kes, penaakulan seperti itu tidak banyak berkaitan dengan kenyataan. Osteochondrosis bukanlah ayat dan pastinya bukan akhir aktiviti fizikal. Lebih-lebih lagi, pendidikan jasmani yang betul adalah kunci untuk rawatan yang berkesan, kunci pemulihan dan pengukuhan keseluruhan badan..

Jadi, latihan apa untuk osteochondrosis lumbal yang ditunjukkan dan berkesan? Mari kita bersama-sama.

Kandungan

Osteochondrosis lumbal adalah proses degeneratif-distrofik yang mempengaruhi tisu tulang rawan dan cakera intervertebral tulang belakang lumbosacral. Ringkasnya, ini adalah perubahan dan kerosakan pada tisu dan cakera, disertai dengan sakit belakang, kekejangan dan lumbago, serta sejumlah gejala lain yang tidak menyenangkan. Sekiranya osteochondrosis tidak dirawat, ia boleh menyebabkan beberapa komplikasi teruk: dari hernia tulang belakang hingga kehilangan kemampuan motorik manusia.

Latihan fisioterapi untuk osteochondrosis tulang belakang lumbar bukan sahaja dapat melegakan kesakitan dan ketidakselesaan, tetapi juga memberi "angin kedua" tulang belakang: mengembalikan kekuatan dan fleksibiliti yang ditetapkan oleh alam semula jadi, mengurangkan risiko kambuh minimum dan mengembalikan pesakit ke peluang untuk menjalani kehidupan yang penuh.

Berikut adalah beberapa faedah latihan biasa untuk osteochondrosis lumbal:

  • gimnastik meningkatkan aliran darah dan mengisi tisu dan saluran darah yang rosak dengan oksigen;
  • sudah dari minggu pertama latihan, pesakit melihat peningkatan ketara dalam pergerakan tulang belakang lumbar;
  • kesakitan berkurang, sifatnya, kekerapan kejadian dan perubahan tempoh;
  • otot menjadi lebih kuat, badan secara beransur-ansur mengembalikan nada yang hilang, kerja sistem dan organ lain yang menderita osteochondrosis dinormalisasi.

Kami menguatkan punggung dengan betul: keperluan dan cadangan semasa melakukan terapi senaman

Bagaimana pendidikan jasmani dimulakan dengan osteochondrosis tulang belakang lumbar? Betul - dengan persediaan latihan yang berkualiti dan wajar.

Langkah 1. Rujuk pakar

Hanya doktor yang dapat menetapkan atau mengesahkan diagnosis osteochondrosis dan - yang paling penting - untuk mengecualikan kemungkinan kemerosotan dan kontraindikasi.

Antara kontraindikasi untuk latihan osteochondrosis lumbal mungkin:

  • fasa akut penyakit ini dan sakit tajam yang menyertai setiap pergerakan;
  • penyakit berjangkit dan keradangan yang baru dipindahkan;
  • tumor dan neoplasma;
  • tekanan darah tinggi kronik;
  • diabetes;
  • penyakit jantung;
  • gangguan peredaran darah.

Sekiranya terdapat salah satu faktor di atas, diperlukan nasihat doktor sebelum memulakan latihan.!

Langkah 2. Pilih set latihan yang betul

Selalunya, dengan osteochondrosis lumbal, terapi senaman ditetapkan bersama dengan kaedah rawatan lain: ubat-ubatan, suntikan, fisioterapi, dan lain-lain, tetapi boleh digunakan secara bebas sebagai profilaksis atau pemulihan setelah berlakunya eksaserbasi..

Walau apa pun, bincangkan jenis gimnastik dengan doktor anda sebelum memulakan senaman. Sekiranya anda melakukannya untuk tujuan pencegahan, kami mengesyorkan memulakannya dengan kompleks termudah, meningkatkan kerumitan dan beban secara beransur-ansur dan, tentu saja, mendengar badan anda sendiri..

Langkah 3. Sediakan semua yang anda perlukan

Agar latihan untuk osteochondrosis lumbal menjadi berkesan, ikuti beberapa peraturan mudah:

  • pilih masa yang sesuai untuk kelas: kunci kegunaan maksimum pendidikan jasmani adalah keteraturan;
  • melakukan senaman dalam pakaian sukan, memberi keutamaan kepada set kain semula jadi;
  • jangan lupa tentang gabungan latihan fisioterapi dengan aktiviti lain: berjalan kaki, permainan luar, berenang - merancang masa untuk mereka juga.

Langkah 4. Berhati-hati semasa melakukan latihan

Tugas utama terapi senaman adalah untuk menguatkan dan memulihkan badan. Namun, dengan pendekatan yang tidak masuk akal, kesan sebaliknya juga mungkin berlaku. Oleh itu, sangat penting untuk berhati-hati: sekiranya peningkatan kesakitan atau ketidakselesaan, anda mesti menghentikan senaman dengan segera, atau lebih baik - beritahu doktor atau jurulatih anda mengenai perkara ini, yang dapat menawarkan pengganti yang kompeten..

Di samping itu, semasa membuat satu set latihan untuk osteochondrosis lumbal, pastikan untuk menyertakan pemanasan dan penyejukan: pemanasan akan "membangunkan" otot, memberi mereka keanjalan yang diperlukan dan mempercepat darah, dan penyejukan akan membantu mengelakkan kecederaan, kelebihan otot dan eksaserbasi..

Satu set latihan untuk osteochondrosis lumbal

Pendidikan jasmani untuk osteochondrosis tulang belakang lumbosacral boleh merangkumi latihan yang berbeza bergantung pada tahap penyakit dan ciri-ciri individu organisma.

Di bawah ini kami akan menganalisis beberapa kompleks gimnastik universal untuk bahagian belakang (lihat foto), yang boleh anda lakukan sendiri di rumah.

Contoh video latihan lengkap untuk osteochondrosis lumbal

Latihan untuk sakit belakang dengan osteochondrosis

Mari buat tempahan segera, sekiranya berlaku osteochondrosis akut dan sakit tajam yang teruk, lebih baik mengecualikan sebarang aktiviti fizikal, dan membincangkan kemungkinan menggunakan terapi senaman dengan doktor anda..

Gimnastik harus dimulakan dengan latihan paling sederhana - lapan pengulangan.

  1. Posisi permulaan - berbaring di punggung, kaki lurus, tumit ditekan ke lantai, lengan di sepanjang badan. Bengkokkan kaki anda satu demi satu, tarik jari kaki ke lutut. Semasa melakukan ini, anda pasti merasakan regangan pada otot betis. Lakukan senaman secara bergantian untuk kaki kiri dan kanan: jari kaki kiri ke arah anda, kanan dari anda, ubah.
  2. Kedudukan permulaan adalah sama. Bengkokkan lutut dengan perlahan dan tarik ke arah pelvis anda, sementara tumit harus meluncur di sepanjang lantai. Lakukan secara bergantian untuk kaki kanan dan kiri..
  3. Kedudukan permulaan adalah sama. Secara bergantian angkat kaki lurus hingga sudut 90 darjah berhubung dengan lantai, sambil menarik jari kaki ke arah anda. Sekiranya keras, tangan boleh diletakkan di bawah punggung bawah atau diletakkan ke sisi.
  4. Posisi permulaan - berbaring di punggung, punggung bawah ditekan ke lantai, kaki dibengkokkan di lutut, kaki di lantai. Secara bergantian tarik kaki bengkok ke arah anda. Sekiranya kesihatan memungkinkan, anda boleh menyukarkan latihan dengan menyentuh kaki yang diangkat dengan lutut yang bertentangan.
  5. Kedudukan permulaan adalah sama. Miringkan kedua kaki dengan lancar pada masa yang sama, pertama ke kiri, kemudian ke kanan. Pastikan pelvis dan kaki anda berada di lantai.
  6. Posisi permulaan - berbaring di punggung, kaki diluruskan, lengan tegak lurus dengan badan di sisi. Tanpa mengangkat tumit dan bilah bahu dari lantai, putar pinggul kiri ke kanan, seolah-olah anda ingin melemparkan satu kaki ke atas kaki. Pergerakan yang sama untuk pinggul kanan. Latihan boleh menjadi rumit jika, ketika membelok, satu tangan ditinggalkan di lantai, dan yang lain lancar menuju ke tangan pertama, menggambarkan busur di udara.

Dengan latihan biasa dan tanpa rasa tidak selesa, jumlah pengulangan dapat ditingkatkan, dan kompleks dapat diperluas dengan latihan berikut.

Latihan untuk pencegahan osteochondrosis lumbal

Sebagai pemanasan, anda boleh menggunakan kompleks umum untuk semua otot bahagian atas badan dan punggung..

Kedudukan permulaan - berdiri, kaki selebar bahu, tangan di tali pinggang, lurus ke belakang. Memanaskan semua otot secara bergilir - 8 pengulangan untuk setiap latihan:

  1. Mulakan di leher: condongkan dan pusingkan kepala ke kiri-kanan, ke belakang dan ke belakang, ke bawah.
  2. Bergerak ke bahu: pertama, lakukan gerakan bergantian dengan bahu ke atas dan ke bawah (turunkan tangan anda di sepanjang badan), kemudian serentak ke belakang (kembali tangan anda ke tali pinggang).
  3. Regangkan lengan anda: lakukan pergerakan putaran dengan tangan anda, kemudian tingkatkan amplitud putaran ke siku, kemudian ke bahu.
  4. Pegang jari anda bersama-sama, angkat tangan anda di atas kepala anda. Semasa menarik nafas, rentangkan lengan, bahu dan kepala ke atas - sehingga meregangkan di punggung bawah. Semasa anda menghembuskan nafas, punggung bawah.
  5. Selesaikan pemanasan dengan selekoh: geserkan badan ke kiri dan kanan, ke belakang dan ke belakang, ke belakang lurus, tangan di tali pinggang. Kemudian lakukan pergerakan putaran dengan pelvis, pertama ke kiri, kemudian ke kanan..

Seterusnya, teruskan ke latihan utama.

  1. Kedudukan permulaan - pada keempat-empat, punggung lurus, telapak tangan di bawah bahu, perhatikan lantai. Secara bergantian tarik kaki anda ke hadapan secara serong, seolah-olah melangkah dengan lutut. Pilihan yang mudah adalah meletakkan lutut di lantai, pilihan yang sukar adalah menahannya dengan berat.
  2. Kedudukan permulaan adalah sama. Peregangkan kaki anda satu demi satu, luruskan lutut anda. Pilihan mudah - sentuh lantai dengan jari kaki anda, sederhana - tahan berat, sukar - serentak dengan kaki anda, luruskan lengan yang berlawanan ke depan.
  3. Kedudukan permulaan adalah sama. Semasa menghirup, lengkungkan punggung anda di busur, sambil menghembus nafas, bengkok ke arah yang bertentangan, sementara kepala anda harus melihat ke siling.
  4. Kedudukan permulaan - berbaring di perut anda, telapak tangan terletak di lantai pada paras bahu. Angkat perlahan badan ke atas, tekan dengan tapak tangan anda. Dalam kes ini, pelvis dan kaki harus ditekan rapat ke lantai, terdapat pesongan di bahagian belakang. Di bahagian atas, angkat kepala ke belakang, lihat ke siling.
  5. Kedudukan permulaan - berbaring di perut anda, lengan dilanjutkan ke atas. Pada masa yang sama, angkat lengan dan kaki yang berlawanan dari lantai, jaga agar lurus. Kemudian lakukan perkara yang sama untuk kedua-dua lengan dan kaki pada masa yang sama..

Ingatlah bahawa dengan peningkatan osteochondrosis lumbal, doktor mengesyorkan pendekatan yang sangat berhati-hati terhadap pilihan latihan, dan dalam beberapa kes, bahkan mematuhi rehat tidur.

Latihan pada simulator Drevmass untuk menguatkan otot belakang

Alternatif yang berkesan untuk pendidikan jasmani konvensional untuk osteochondrosis tulang belakang lumbar adalah gimnastik dengan bantuan mesin latihan khas Drevmass. Set latihan hanya memerlukan 5-10 minit sehari, tetapi anda dapat memanaskan semua otot yang diperlukan dengan cepat, sambil mengelakkan beban yang berlebihan.

Contoh video gimnastik pada simulator Drevmass

Kami mengesyorkan bermula dengan statik, menambahkan dinamik secara beransur-ansur dan mencapai hingga 10-15 gulungan per tulang belakang. Pada awal sesi, anda boleh menggunakan selimut untuk melembutkan sensasi.

  1. Duduk di lantai dengan punggung menghadap mesin. Pegang pegangan, berbaring perlahan di permukaan, angkat pelvis dari lantai, bengkokkan kaki ke lutut.
  2. Lengankan lengan ke atas dengan lancar, merasakan selekoh belakang. Betulkan kedudukan selama 20-30 saat.
  3. Untuk meningkatkan kesannya, kaki dapat diluruskan, sambil berusaha untuk tidak menurunkan pelvis ke lantai.
  4. Setelah tamat latihan, berdiri perlahan-lahan, juga bersandar pada pegangan simulator.

Semasa menyusun semula roller aktif, ulangi kompleks ini untuk setiap bahagian tulang belakang. Apabila anda sudah bersedia, tambahkan statik bergulir. Tidak lama lagi, badan anda akan terbiasa dengan sensasi, dan anda boleh bergerak ke set latihan utama..

Sekiranya anda ingin berunding mengenai pencegahan dan rawatan diri osteochondrosis dan penyakit tulang belakang lain dengan bantuan simulator Drevmass profesional, kami dengan senang hati akan menjawab anda dengan menghubungi talian hotline 8 800-700-37-79 percuma atau e-mel [email protected]

Anda juga boleh membuat pesanan panggilan balik (pautan) atau tinggalkan anda maklum balas / cadangan (pautan).

Kami berharap bahan ini berguna untuk anda, dan kami mendoakan kesihatan dan umur panjang.!

Pasukan Drevmass anda

Cara melatih di rumah untuk osteochondrosis lumbal?

Kandungan artikel:

  1. Untuk rawatan penyakit ini
  2. Peraturan pelaksanaan
  3. Cara membuat satu set latihan dengan betul
  4. Kompleks senaman di rumah
  5. Cara mengelakkan penyakit yang teruk ketika melakukan senam pemulihan

Selalunya, perubahan degeneratif pada cakera vertebra dan intervertebral diperhatikan pada orang ketika mereka mencapai usia tertentu. Hasil pengaktifan mereka adalah penyakit seperti osteochondrosis. Gejala utama penyakit ini adalah sensasi kesakitan yang bersifat setempat di kawasan yang terjejas.

Mereka boleh menjadi paroxysmal atau berterusan, tajam, memotong, menyengat atau menembak. Ketika penyakit ini berkembang, otot menjadi lemah dan pergerakannya terhad. Ubat yang berkesan untuk melawan penyakit ini adalah latihan untuk osteochondrosis lumbal di rumah.

Latihan untuk osteochondrosis lumbal untuk rawatan penyakit ini

Pertama sekali, latihan untuk osteochondrosis lumbal di rumah dapat menguatkan korset otot punggung dan dengan itu mengurangkan beban pada ruang tulang belakang. Akibatnya, keadaan pesakit bertambah baik. Kami mengesyorkan agar anda memberi perhatian khusus kepada pergerakan yang membolehkan anda mengembangkan otot pendek. Mereka memainkan peranan penting dalam menyokong tulang belakang dan melegakan sebahagian dari beban paksi darinya..

Di samping itu, terapi senaman meningkatkan kualiti pemakanan cakera intervertebral dan vertebra. Keanehan proses ini terletak pada fakta bahawa unsur-unsur ruang tulang belakang ini tidak mempunyai sistem peredarannya sendiri. Ini menunjukkan bahawa nutrien dapat diperoleh oleh mereka hanya dari persekitaran melalui kaedah penyebaran..

Aktiviti fizikal mempercepat metabolisme dalam tisu, dan hakikat inilah yang menentukan keberkesanan latihan untuk osteochondrosis lumbal di rumah. Apabila kualiti pemakanan meningkat, sel-sel secara aktif tumbuh semula. Bagi orang yang kerjanya berkaitan dengan keperluan untuk menghabiskan waktu yang lama dalam kedudukan statik, kompleks gimnastik terapeutik dan profilaksis telah dibuat, yang memungkinkan untuk menghilangkan kesan negatif pada tubuh posisi kerja. Juga, perhatian yang besar mesti diberikan kepada organisasi tempat kerja yang betul..

Latihan untuk osteochondrosis lumbal di rumah boleh menjadi sangat berkesan dalam rawatan dan pencegahan penyakit ini, tetapi mereka juga mempunyai beberapa kontraindikasi:

    tempoh pemburukan penyakit;

apabila kesakitan berlaku atau meningkat;

kemerosotan kesejahteraan umum;

  • sekiranya terdapat penyakit bersamaan di mana aktiviti fizikal dikontraindikasikan.

  • Peraturan untuk melakukan senaman untuk osteochondrosis lumbal di rumah

    Sekiranya anda telah didiagnosis menderita osteochondrosis lumbal, maka perlu memulakan latihan fisioterapi di bawah bimbingan pakar. Apabila anda telah menguasai semua nuansa teknik pergerakan, maka anda boleh mula melakukan latihan untuk osteochondrosis lumbal di rumah. Berikut adalah peraturan asas untuk gimnastik pemulihan:

      Mulailah bersenam dua atau tiga hari selepas sakitnya mereda.

    Mulakan dengan aktiviti dan senaman minimum selama beberapa minit sepanjang hari. Jangan mengharapkan hasil yang cepat dan jangan memaksakan sesuatu. Mengalahkan osteochondrosis hanya mungkin dengan latihan biasa dan betul..

    Sekiranya anda melakukan senaman untuk osteochondrosis lumbal di rumah dengan kerap, anda bukan sahaja dapat melambatkan proses degeneratif, tetapi juga mempercepat pemulihan tisu yang rosak dan menghilangkan keradangan, menghilangkan rasa sakit dari diri sendiri.

    Hanya pelaksanaan pergerakan yang betul yang membolehkan anda melawan penyakit dengan berkesan.

    Di gimnastik perubatan anda, jangan ada pergerakan yang menunjukkan adanya pergerakan tajam dan ceroboh. Lakukan semua latihan perlahan-lahan dengan usaha maksimum, sambil mengelakkan timbulnya atau peningkatan rasa sakit.

    Kompleks yang berkesan harus merangkumi 5-8 pergerakan dengan beban rendah. Di bawah pengawasan pakar, beban dapat sedikit meningkat dan, bersama dengan pergerakan pemulihan, beberapa khusus.

  • Setiap pergerakan harus dilakukan dengan jumlah pengulangan dari 3 hingga 4. Jika selama pelajaran muncul rasa tidak selesa, maka jumlah pengulangan harus dikurangkan.

  • Cara merumuskan satu set latihan untuk osteochondrosis lumbal dengan betul?

    Dengan osteochondrosis lumbal, kompleks latihan terapi harus berdasarkan pergerakan yang dapat menguatkan dan meregangkan otot punggung dan perut. Setiap pelajaran harus dimulakan dengan pergerakan yang dilakukan sambil berbaring di punggung. Ini meminimumkan beban pada ruang tulang belakang, dan pesakit tidak perlu takut akan rasa sakit atau peningkatannya.

    Untuk mencapai kelonggaran otot maksimum, kami mengesyorkan meletakkan roller kecil di bawah sendi lutut. Kemudian gulung ke bahagian yang sihat (atau kurang menyakitkan) anda. Dalam kedudukan ini, roller mesti diletakkan di sebelah anda, membengkokkan sendi lutut. Semua latihan untuk osteochondrosis lumbal di rumah mesti dilakukan dengan amplitud terhad.

    Dengan cara yang sama, perlu menggulung ke bahagian yang sakit, tetapi roller tidak perlu digunakan. Maka anda harus terus melakukan pergerakan dalam posisi rawan. Untuk mengurangkan beban, bantal harus diletakkan di bawah perut, dan roller harus diletakkan di bawah pergelangan kaki..

    Adalah sangat penting pada awal latihan untuk sentiasa berhati-hati ketika melakukan latihan. Pastikan otot anda dalam keadaan santai. Sensasi menyakitkan secara beransur-ansur akan mulai mereda, dan sebaik sahaja keadaan anda bertambah baik, anda boleh memasukkan latihan ke dalam gimnastik terapeutik yang membolehkan anda meregangkan otot dan mengendurkannya secara berkala..

    Mulakan setiap pergerakan dengan kaki yang baik. Agar kesakitan tidak muncul, amplitud harus meningkat secara beransur-ansur. Pada mulanya, anda harus menggunakan langkah perlahan, dan apabila keadaan bertambah baik, anda secara beransur-ansur boleh beralih ke yang sederhana. Apabila keadaan anda bertambah baik, kompleks ini dapat merangkumi pergerakan yang dilakukan dalam posisi "semua empat", dan kemudian duduk dan berdiri. Ingat juga bahawa penghapusan penggunaan roller secara beransur-ansur menyumbang kepada peningkatan beban..

    Kompleks latihan untuk osteochondrosis lumbal di rumah

    Baring

      Latihan nombor 1 - ambil posisi terlentang dan satukan kaki anda, sementara bahagian belakang kepala anda harus menyentuh tanah. Mulailah perlahan-lahan mengangkat kaki anda dan turunkan sedikit, tahan kedudukan ini. Kemudian kaki bekerja jatuh ke tanah dan anda perlu merehatkan otot sepenuhnya. Ulangi pergerakan dengan kaki yang lain.

    Latihan nombor 2 - rentangkan tangan anda ke sisi, telapak tangan menyentuh tanah. Bengkokkan sendi lutut anda pada sudut tepat, meletakkan kaki anda di atas tanah. Mulailah perlahan-lahan turunkan kaki ke kiri sehingga menyentuh tanah. Kembali ke posisi awal, ulangi latihan di sisi lain..

    Latihan nombor 3 - kedudukan permulaannya serupa dengan pergerakan sebelumnya, tetapi kaki mesti disebarkan dan bersandar di tanah dengan tepi luar kaki. Angkat pelvis anda dengan perlahan setinggi mungkin dan berlarutan di titik akhir lintasan. Kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan. Pastikan pergerakan dilakukan oleh otot-otot tulang belakang lumbar, dan bukan oleh kawasan serviks.

    Latihan nombor 4 - satukan kaki anda dan perlahan-lahan membengkokkan sendi lutut, tarik ke perut, kemudian balut tangan anda. Mulailah mengangkat kepala anda dengan lancar dan menyentuhnya ke sendi lutut. Kembali ke kedudukan permulaan dengan perlahan.

  • Latihan nombor 5 adalah pergerakan yang cukup sederhana yang membolehkan anda menguatkan otot perut dan melegakan beban pada tulang belakang lumbar. Anda hanya perlu menegangkan otot perut anda secara berkala sehingga sedikit keletihan muncul..

  • Pada keempat-empat

      Latihan nombor 1 - angkat kaki anda satu demi satu, sambil berusaha mengekalkannya tetap dan tahan dalam keadaan statik selama beberapa saat.

    Latihan # 2 - lengkapkan punggung dan angkat kepala pada masa yang sama. Kemudian lakukan pergerakan yang bertentangan.

  • Latihan nombor 3 - merangkak di bawah halangan khayalan, bersandar pada sendi lutut dan telapak tangan.

  • Kedudukan duduk

      Latihan # 1 - bengkokkan lutut dan letakkan tangan anda di perut. Dalam kes ini, kepala harus diturunkan, dan dagu harus menyentuh dada. Lekatkan kaki anda di bawah objek yang stabil seperti kabinet. Mulailah perlahan-lahan menurunkan batang badan anda sehingga menyentuh tanah. Kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan..

  • Latihan # 2 - Angkat tangan ke atas, tapak tangan ke hadapan. Bengkok ke hadapan, cuba menyentuh jari kaki besar anda. Pastikan bahawa semasa menggerakkan badan ke hadapan, otot-otot tulang belakang lumbar aktif berfungsi, dan semasa pergerakan terbalik, tekan.

  • Berdiri

      Latihan nombor 1 - letakkan tangan di tali pinggang anda dan mulailah memusingkan badan, pertama ke satu arah, dan kemudian ke arah yang bertentangan sehingga berhenti. Mesti ada jeda pendek di hujung lintasan yang melampau. Rumus untuk keberkesanan pergerakan ini adalah gabungan amplitud maksimum dan langkah perlahan..

    Latihan nombor 2 - letakkan kaki anda pada tahap sendi bahu. Mulailah memusingkan kepala ke atas bahu dengan lancar, seolah-olah anda ingin melihat tumit anda. Sudah tentu, inti dari pergerakan ini bukan untuk melihat tumit, tetapi untuk meregangkan otot-otot tulang belakang lumbar..

  • Latihan nombor 3 - tekan dagu ke dada anda dan mula membongkok ke belakang, meregangkan lengan ke tumit anda. Anda harus merasakan bagaimana otot-otot di tulang belakang lumbar, yang membolehkan anda meningkatkan bekalan darah ke tisu-tisu yang terletak di kawasan badan ini..

  • Cara mengelakkan penyakit yang teruk ketika melakukan senam pemulihan?

    Untuk mengelakkan berlakunya peningkatan penyakit ini, anda harus mengikuti beberapa peraturan mudah:

    • jangan overcool badan;
    • jangan mengangkat objek berat;
    • elakkan pergerakan secara tiba-tiba;
    • cuba jangan berada dalam kedudukan tetap dalam jangka masa yang lama.

    Di samping itu, anda memerlukan latihan ortopedik. Pertama sekali, ini berkaitan dengan penggunaan tempat tidur yang keras (letakkan pelindung di bawah tilam) dan bantal kecil. Sebagai tambahan kepada ini, perlu melakukan senaman kerap untuk osteochondrosis lumbal di rumah, yang telah kita bicarakan di atas..

    Latihan apa yang harus dilakukan dengan osteochondrosis lumbal di rumah, lihat video di bawah:

    Pelbagai set latihan untuk osteochondrosis tulang belakang lumbal dan sacral

    Osteochondrosis adalah penyakit di mana proses degeneratif-distrofik berlaku di kawasan ruang tulang belakang. Dengan perkembangan patologi, cakera intervertebral paling menderita..

    Gejala utama osteochondrosis adalah sindrom kesakitan yang selalu dialami pesakit. Untuk menghentikannya, pesakit terpaksa menggunakan pelbagai kaedah terapi. Pada peringkat awal, sudah cukup untuk melakukan latihan fisioterapi agar tidak mengalami kesakitan yang luar biasa dan mencegah perkembangan penyakit ini lebih lanjut.

    Kaedah rawatan

    Osteochondrosis adalah penyakit yang tidak dapat disembuhkan, tetapi lawatan ke doktor tepat pada masanya akan membantu menghentikan perjalanannya dan menghilangkan rasa sakit. Untuk terapi, ubat-ubatan, latihan fisioterapi, prosedur fisioterapi dan urut digunakan. Dalam kes yang sangat maju, pembedahan ditunjukkan.

    Mengapa betul terapi senaman?

    Untuk mengatasi kesakitan osteochondrosis, orang, sebagai peraturan, mula mengambil antispasmodik dan analgesik, yang tidak mempunyai kesan terapeutik pada penyakit itu sendiri. Di samping itu, ubat-ubatan yang diresepkan untuk osteochondrosis mempunyai sejumlah kontraindikasi, dan dengan penggunaan yang berpanjangan, kesannya semakin lemah..

    Terapi senaman meningkatkan peredaran darah, menguatkan keadaan korset otot, yang mempunyai kesan yang baik pada ruang tulang belakang. Perlu melakukan latihan dengan ketat mengikut preskripsi doktor, kerana hanya pakar yang dapat memilih kompleks yang tepat, berdasarkan keparahan penyakit dan kesihatan umum pesakit.

    Tahap terapi senaman

    Latihan fisioterapi untuk osteochondrosis lumbosacral merangkumi 3 peringkat, yang mesti dilakukan secara bergantian.

    1. Pada peringkat pertama, kelas ditunjukkan untuk kesakitan yang teruk. Aktiviti berintensiti rendah memberi sedikit tekanan pada badan.
    2. Tahap seterusnya harus dimulakan hanya apabila rasa sakit mula mereda. Keamatan dan beban pada tahap ini meningkat sedikit.
    3. Satu set latihan yang cukup kompleks, kerana pesakit sudah boleh bergerak dengan bebas dan tidak mengalami kesakitan.

    Kesan positif gimnastik pemulihan

    Semasa melakukan latihan, proses degeneratif-distrofi tulang belakang menjadi perlahan atau berhenti, kekejangan dan kesakitan dihentikan. Seperti yang disebutkan di atas, otot belakang dikuatkan, yang memberi kesan positif pada semua bahagian tulang belakang..

    Peraturan umum

    Anda harus ingat peraturan untuk melakukan gimnastik, yang mesti dipatuhi dengan ketat. Jika tidak, rawatan tidak akan membawa hasil yang diinginkan..

    Apa yang tidak boleh dilakukan sekiranya berlaku penyakit?

    Dengan osteochondrosis, anda tidak boleh melakukan semua latihan sekaligus dan membebani bahagian belakang. Sekiranya, semasa pelaksanaan, pesakit mengalami kesakitan, perlu berhenti dan selepas beberapa saat cuba lagi..

    Rancangan pelajaran, prinsip pelaksanaan

    Ia mesti dilakukan setiap hari, lebih baik pada waktu pagi. Setiap kompleks harus diperuntukkan tidak lebih dari 15-20 minit sehari. Mulakan dengan latihan paling sederhana, secara beransur-ansur meningkatkan kerumitan. Mereka mesti dilakukan tanpa menyentak, dengan lancar.

    Bersedia: pakaian dan peralatan

    Pakaian mestilah ringan dan tidak mengekang pergerakan, pakaian rajutan ringan adalah pilihan terbaik. Tikar gimnastik khas digunakan sebagai peralatan tambahan.

    Kompleks kelas

    Sebelum melakukan latihan, anda harus melakukan pemanasan pendek, yang merangkumi membongkok ke sisi, mengangkat lengan, dan pergerakan melingkar di leher dan bahu..

    Untuk tempoh akut

    Dalam tempoh akut, kelas dijalankan berbaring di belakang anda:

    1. Bengkokkan kaki anda di lutut, membentuk sudut 90 darjah. Anda harus mengepalkan dan melepaskan kepalan tangan anda, selari dengan ini anda perlu membengkokkan dan melepaskan kaki anda.
    2. Bengkokkan satu kaki dengan perlahan, letakkan tumit anda di atas tilam, bawa yang lain ke kedudukan yang sama. Ambil kedudukan permulaan, meluruskan kaki secara bergantian.
    3. Letakkan tangan anda di belakang kepala secara bergiliran, turunkan selari dengan badan.
    4. Perlahan-lahan bergerak ke sisi, sebanyak mungkin, kaki lurus.
    5. Bengkokkan dengan lancar dan luruskan kedua kaki di lutut.
    6. Lakukan pernafasan perut yang dalam.

    Untuk tempoh subakut

    Kompleks ini dimulakan hanya setelah menyelesaikan yang sebelumnya.

    Satu set latihan yang berbaring di belakang anda:

    1. Lutut dibengkokkan, kaki berada di atas lantai. Semasa menghirup, naikkan kawasan lumbar ke atas, semasa menghembus nafas - kembali ke bawah.
    2. Lutut dibengkokkan, kaki berada di atas lantai. Anda perlu mengangkat kepala sambil menghembus nafas.
    3. Regangkan lengan dan kaki anda, berehat. Tarik nafas dan hembus secara mendalam, kencangkan otot-otot gluteal, tetap dalam kedudukan ini selama beberapa saat.
    4. Ketatkan tumit ke punggung, dan luruskan lagi.

    Latihan lain:

    • Dapatkan empat, kemudian duduk dengan punggung di tumit anda, naik ke kedudukan semula.
    • Dari kedudukan yang sama seperti anda menghembuskan nafas, bengkokkan punggung, sambil menghirup, bengkok.

    Untuk pengampunan

    Kompleks ini dilakukan bersama-sama dengan yang sebelumnya, kedudukan permulaan terletak di punggung anda:

    1. Pertama bengkokkan kaki kiri dan tarik ke punggung, perlahan-lahan angkat dan turunkan kaki kanan. Tukar kedudukan kaki dan lakukan perkara yang sama.
    2. Bengkokkan kedua-dua kaki, letakkan kaki anda di atas lantai, lengan di sepanjang badan. Naikkan dan turunkan pelvis, berlama-lama di titik teratas selama beberapa saat.
    3. Senjata melintasi dada, kaki dibengkokkan, kaki bersandar di lantai. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat punggung dan kepala, dan kemudian turunkan.
    4. Bengkokkan kaki anda, letakkan kaki anda di atas lantai. Semasa anda menghembuskan nafas, tarik ke perut dan berlama-lama dalam kedudukan ini selama beberapa saat.

    Kesimpulannya, anda boleh berlutut, meletakkan tangan di atas lantai, menarik perlahan-lahan satu kaki ke belakang dan kekal dalam kedudukan ini selama beberapa saat. Tukar kepada yang lain dan ulangi latihan.

    Kompleks fitball

    Alat gimnastik atau fitball telah lama digunakan dalam latihan fisioterapi untuk menghilangkan beberapa gejala osteochondrosis lumbal dan sakral:

    1. Berbaring dengan bola paha dengan paha badan, letakkan tangan anda di atas lantai dan lakukan push-up dengan cara ini.
    2. Berbaring di perut anda dengan bola, angkat tangan ke sisi, cuba angkat badan anda.
    3. Duduk di atas bola dengan perut anda ke bawah, kaki anda tergantung. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat kaki anda, sambil melebihi ketinggian bola itu sendiri. Kaki boleh dinaikkan secara bergantian, atau kedua-duanya sekali gus.

    Tidak berpusing

    Kompleks ini dilakukan dari posisi terlentang dan merangkumi latihan berikut:

    1. Bengkokkan kaki anda dan letakkan kaki anda di atas lantai. Semasa menghirup, anda perlu menaikkan pelvis di atas lantai, dan semasa menghembus nafas, turun ke bawah dengan lancar.
    2. Dari kedudukan yang sama, angkat badan dan kekal dalam kedudukan ini selama 10-15 saat, kembali ke posisi awal.
    3. Panjangkan lengan dan kaki anda. Semasa anda menghembuskan nafas, tarik satu kaki ke perut dengan tangan anda. Semasa penyedutan, ambil kedudukan permulaan. Ulangi latihan untuk anggota badan yang lain.
    4. Tarik kedua kaki, dengan tangan, hingga perut, kekal dalam kedudukan ini selama beberapa saat.
    5. Angkat kaki anda, sedikit terpisah dan bengkok di lutut. Kekal dalam kedudukan ini selama 2-3 minit.

    Memusing

    1. Berbaring telentang, panjangkan kaki kiri anda, dan bengkokkan kaki kanan anda. Tangan kiri harus diletakkan di paha kanan dan, mengatasi rintangan, cuba memusing ke kiri. Lakukan perkara yang sama ke arah lain.
    2. Regangkan badan di sepanjang tikar, letakkan tangan anda di belakang kepala, tarik kaki ke arah anda, tahan dalam posisi ini selama beberapa saat dan kembali ke posisi awal.
    3. Berbaring di belakang anda. Bengkokkan kaki anda di lutut, letakkan kaki anda di lantai, sambil menghirup, kaki berpusing ke kiri, dan kepala ke kanan dan sebaliknya.
    4. Berbaring telentang dan rentangkan lengan dan kaki kanan anda pada masa yang sama, dan kemudian anggota badan kiri.

    Latihan Bubnovsky

    Kumpulan latihan menurut Dr. Bubnovsky membantu walaupun dengan hernia vertebra - pembentukannya dikurangkan dengan ketara dan dari masa ke masa dapat hilang sepenuhnya.

    1. Berjaga-jaga, letakkan tangan anda di lantai. Semasa menghirup, anda perlu melengkung punggung anda di busur, dan semasa menghembuskan nafas, bengkok ke bawah.
    2. Berdiri di atas keempat-empat, badan mesti didorong ke depan tanpa membengkokkan lengan, dan kemudian kembali ke kedudukan semula.
    3. Berbaring di punggung, semasa anda menghembuskan nafas, angkat pelvis anda, semasa menghirup, turunkan.
    4. Berbaring di punggung, anda perlu meletakkan tangan di belakang kepala, membengkokkan kaki ke lutut. Perlahan-lahan anda perlu menaikkan batang badan dan cuba menyentuh lutut dengan siku anda.

    Senaman mini

    Latihan ini dapat dilakukan bukan hanya untuk menghilangkan rasa sakit, tetapi juga untuk mencegahnya. Beberapa latihan mungkin memerlukan bantuan orang lain.

    1. Berbaring telentang dengan tangan dilanjutkan di sepanjang badan. Bengkokkan satu kaki di lutut sebanyak mungkin, orang lain diminta meminta memegang kaki di pergelangan kaki agar tidak melengkung, tetapi pada masa yang sama perlu membuat tekanan, berusaha meluruskan kaki. Anda perlu menegangkan anggota badan dengan cara ini selama 5-7 saat, selepas itu perlu dilonggarkan. Kepala semasa latihan harus dipusingkan ke arah yang berlawanan.
    2. Latihan yang sama, tetapi menggunakan tuala atau selendang, yang perlu dililit pergelangan kaki, dan pegang kaki dalam posisi ini, memegang tepi objek.
    3. Dapatkan keempat-empat dan lengkapkan punggung anda di kawasan lumbar.
    4. Berbaring di punggung, anda perlu membengkokkan satu kaki di lutut dan mengangkatnya ke dada. Lutut mesti melilit tangan, dan dengan itu memberi tekanan pada kaki, cuba luruskan.
    5. Berbaring telentang, angkat kedua kaki ke lutut anda dan cuba melepaskannya. Tekanan harus diberikan dengan bantuan pembantu yang perlu menjaga kaki di lutut.
    6. Duduk di tepi katil, turunkan punggung ke bawah dan rilekskan lengan anda. Bahagian belakang perlu sedikit bulat dan tegang, kemudian setelah 5 saat, rehatkannya semula.

    Video

    Untuk maklumat lebih lanjut mengenai latihan apa yang boleh dilakukan dengan osteochondrosis lumbal, lihat video di bawah:

    Pencegahan

    Untuk pencegahan osteochondrosis, perlu menjalani gaya hidup aktif:

    • senaman;
    • mengepam akhbar;
    • gantung pada bar mendatar;
    • untuk berenang;
    • marah.

    Anda hanya perlu tidur di tilam ortopedik. Wanita lebih baik melepaskan kasut tumit tinggi.

    Nasihat pakar

    Pakar dan doktor mengesyorkan agar tidak berhenti setelah menyelesaikan kursus rawatan dan terus bersenam untuk mencegah berlakunya penyakit yang lebih teruk.

    Cara mengelakkan sakit sendi?

    Untuk mengelakkan sakit pada sendi, perlu mengelakkan hipotermia yang teruk, senaman fizikal dan kecederaan belakang. Osteochondrosis bukan kalimat, anda boleh hidup dengannya walaupun tanpa rasa sakit dan menjalani gaya hidup yang benar-benar aktif. Perkara utama adalah tidak memulakan penyakit, berjumpa doktor tepat pada waktunya, ikuti semua cadangannya dan awasi kesihatan anda dengan teliti.