Satu set latihan terapi untuk periarthritis skapular oleh Dr. Popov

Siku

Periarthritis bahu adalah penyakit degeneratif radang yang perlahan yang dicirikan oleh kerosakan pada ligamen, kapsul, tendon, dan bursa sendi bahu. Seperti penyakit sendi lain, periarthritis memerlukan rawatan dan terapi perubatan segera..

Sekiranya anda menghadapi penyakit seperti periarthritis dari skapula bahu, kompleks senaman Popov akan menjadi tambahan berkesan untuk rawatan ubat yang ditetapkan oleh doktor anda..

Tidak disarankan untuk ragu-ragu menghubungi pakar, kerana ini penuh dengan proses patologi yang memburukkan dan perkembangan komplikasi. Ubat-ubatan sendiri juga tidak berbaloi..

Latihan Popov: apakah intipati

Penting untuk diketahui! Doktor terkejut: "Terdapat ubat yang berkesan dan berpatutan untuk sakit sendi." Baca lebih lanjut.

Kumpulan latihan Dr.Popov Petr Alexandrovich - gerakan yang dirancang khas yang membantu dalam rawatan penyakit dan menyumbang kepada pemulihan fungsi sendi yang terjejas, serta penghapusan kontraksi. Inti dari teknik ini adalah kesan yang disasarkan pada kedua-dua tisu lembut dan keras bahu.

Perbezaan utama antara gimnastik Popov dan latihan lain adalah pengulangan, kerana amplitud yang besar dicapai. Di samping itu, pengulangan senaman membantu memanaskan otot..

Latihan fisioterapi Dr. Popov menyumbang kepada:

  • normalisasi bekalan darah ke kawasan yang terjejas;
  • pemulihan fungsi sebelumnya sendi bahu;
  • pemulihan pelbagai gerakan;
  • menguatkan alat ligamen dan otot;
  • kelonggaran otot dan tendon;
  • pemulihan nada otot.

Peraturan latihan fisioterapi

Anda boleh berlatih gimnastik Popov hanya setelah berunding dengan doktor. Melakukan senaman tanpa temu janji dan tanpa pengetahuan pakar boleh membahayakan anda. Lebih-lebih lagi, mula melakukan terapi senaman, anda mesti dipandu oleh beberapa peraturan.

  • jangan berlatih teknik ini dengan peningkatan patologi keradangan dan degeneratif;
  • anda boleh melakukan senaman dengan sensasi yang menyakitkan. Kesakitan pada sendi bahu dapat diatasi dengan ubat penghilang rasa sakit;
  • melakukan gimnastik dengan sensasi kesakitan yang dilarang sama sekali;
  • jangan segera memuatkan sendi. Meningkatkan intensiti secara beransur-ansur. Jangan menggunakan latihan kekuatan tanpa memanaskan badan dengan betul dan menyediakan sendi bahu untuk ini;
  • kesakitan yang sengit dapat dikurangkan dengan mengurut;
  • untuk meningkatkan keberkesanan latihan fisioterapi, disarankan untuk menambah gimnastik Popov dengan latihan menggunakan bola, gelang getah, tongkat gimnastik, dumbbell;
  • senaman mesti menyenangkan, tetapi tidak menyakitkan, tidak selesa, atau letih. Sekiranya rasa sakit muncul semasa pendidikan jasmani, anda mungkin melakukan sesuatu yang salah;
  • selepas setiap latihan, pastikan untuk merehatkan otot bahu;
  • awasi nafas anda. Ia harus sesuai dengan pergerakan;
  • lakukan setiap senaman sekurang-kurangnya lima kali;
  • jika anda sudah memulakan kompleks ini, lakukan pendidikan jasmani setiap hari. Sekiranya prinsip ini dilanggar, kemungkinan penurunan keberkesanan aktiviti yang dilakukan adalah mungkin..

Kontraindikasi terhadap penggunaan pendidikan jasmani Popov

Malah masalah sendi yang "diabaikan" dapat disembuhkan di rumah! Ingatlah untuk membasuhnya sekali sehari..

Teknik ini berkesan, berkesan dan pastinya akan membantu dalam rawatan penyakit. Walau bagaimanapun, bersama dengan kelebihan dan indikasi, ia mempunyai sejumlah kontraindikasi..

Tidak digalakkan melakukan latihan fisioterapi Popov dengan kehadiran:

  • demam;
  • Patologi CVS;
  • keadaan yang berkaitan dengan peningkatan risiko pendarahan apa pun;
  • hipertensi arteri.

Melakukan latihan Popov dalam keadaan di atas boleh menyebabkan kemerosotan keadaan yang ketara.

Latihan untuk sindrom kesakitan yang tidak dapat diekspresikan

Gimnastik dengan sindrom kesakitan yang tidak dapat diekspresikan disyorkan untuk dilakukan dalam keadaan terlentang. Permukaan di mana anda merancang untuk berlatih mesti tegas.

  1. Berbaring telentang, angkat tangan. Bengkokkan dan lepaskan jari anda terlebih dahulu. Lakukan senaman ini sebanyak lapan kali. Seterusnya, pergi untuk mengepalkan dan melepaskan sikat menjadi penumbuk. Pengulangan mestilah sekurang-kurangnya lapan.
  2. Berbaring di posisi permulaan, angkat tangan, bengkokkan sedikit ke siku dan buat sepuluh gerakan bulat dengan tangan anda, pertama ke satu arah, kemudian ke arah yang lain.
  3. Bengkokkan lengan bawah pada siku, letakkan tangan di bahu, betulkan kedudukan selama beberapa saat. Lakukan perkara yang sama dengan tangan yang lain. Pendekatan mestilah sekurang-kurangnya sepuluh.
  4. Letakkan lengan anda di sepanjang batang tubuh anda, bengkokkan pada siku dan perlahan-lahan menyebarkannya ke sisi. Cuba tarik siku anda ke atas sebanyak mungkin. Berus harus bersentuhan dengan lantai pada ketika ini. Ulangi enam kali.
  5. Sebarkan anggota atas ke sisi, tapak tangan ke atas. Berbaring dalam kedudukan ini selama lima hingga sepuluh saat..

LFK Popova

Bahagian penting dalam rawatan periarthritis skapular adalah mobiliti ruang tulang belakang. Penting semasa melakukan terapi senaman Dr. Popov agar berada dalam posisi tegak, lebih baik dalam keadaan duduk.

Anda perlu melakukan pendidikan jasmani tanpa tergesa-gesa dan tanpa gagal bernafas dengan betul.

  • duduk di tepi kerusi, luruskan punggung anda dan rentangkan kaki anda sedikit. Angkat bahagian depan kaki secara bergantian, seolah-olah berjalan, dan serentak tangan anda di sepanjang paha ke arah lutut. Bahu harus bergerak semasa latihan. Kawal pernafasan: semasa menghirup - pergerakan dengan satu tangan, semasa menghembus nafas - dengan yang lain;
  • sekarang lakukan senaman yang sama, tetapi gantikan pergerakan membujur memijat dengan gerakan bulat. Latihan ini membantu memanaskan otot bahu dan mengembangkan koordinasi pergerakan;
  • berehat. Duduk di atas kerusi, turunkan lengan anda di sepanjang batang tubuh anda. Lakukan beberapa pergerakan pekeliling cahaya dengan bahu anda. Bengkokkan tulang belakang dengan perlahan, tetapi jangan berhenti melakukan pergerakan bulat dengan bahu. Luruskan punggung, berehat. Setiap senaman harus diakhiri dengan berehat dan berjalan sambil duduk;
  • sekali lagi melakukan pergerakan melingkar dengan bahu, sementara tangan anda harus turun. Bergerak dengan lancar, perlahan. Secara beransur-ansur meningkatkan julat gerakan ke depan dan ke belakang. Punggung harus sentiasa bergerak, semestinya, meregangkan bahu;
  • tarik bahu anda ke atas, mulailah menulis angka lapan dengan mereka, tanpa gagal melibatkan ruang tulang belakang;
  • sambil duduk di atas kerusi, regangkan anggota badan ke atas. Pegang pergelangan tangan dengan tangan kanan dengan kiri. Hirup ke hadapan. Dalam kes ini, bahagian belakang harus sedikit condong ke belakang. Latihan ini juga melibatkan sendi pinggul. Turunkan lengan anda perlahan-lahan, kemudian ulangi latihan. Semasa menghirup, lengan naik, semasa menghembuskan nafas, mereka jatuh;
  • jarakkan kaki anda selebar bahu, sambil mengendurkan lengan sebanyak mungkin. Lakukan senaman gunting sekurang-kurangnya enam kali. Regangkan lengan ke hadapan, gerakan silang. Semasa menghirup, bahu harus disambungkan, semasa menghembus nafas - bilah bahu. Sekiranya rasa sakit berlaku, kurangkan jarak gerakan atau berhenti sebentar. Pendidikan jasmani harus dijalankan sekiranya anda mendapat sensasi yang menyenangkan daripadanya;
  • angkat tangan kiri ke hadapan dan kemudian ke atas. Seiring dengan ini, lakukan pergerakan perlahan tulang belakang. Seterusnya, lakukan perkara yang sama dengan tangan kanan anda;
  • kemudian melibatkan leher dalam proses. Semasa menaikkan lengan, putar dengan leher; ketika lengan kembali ke kedudukan semula, kepala juga harus berpusing;
  • letakkan tangan di bahu, putar tangan anda. Otot bahu dan belakang harus berfungsi;
  • bengkokkan siku secara bergilir. Angkat perlahan anggota badan yang bengkok ke atas;
  • melintasi jari anda ke dalam kunci. Buat beberapa pergerakan beralun;
  • luruskan tangan anda, lintasi jari anda. Lakukan beberapa gerakan putaran, pertama ke kanan, kemudian ke kiri. Pergerakan ini membantu meregangkan otot dan tendon;
  • melebarkan kaki anda selebar bahu. Letakkan tangan anda di lutut. Cuba sampai dengan bahu kanan ke arah lutut kiri anda. Bengkokkan dengan berhati-hati.

Doktor yang hadir harus membiasakan diri dengan latihan. Di samping itu, ada video khas yang akan membantu anda pada mulanya, sehingga anda mengetahui pergerakannya..

Teknik Dr. Popov berkesan dan akan membantu bukan sahaja dalam rawatan patologi, tetapi juga dalam normalisasi fungsi sendi bahu. Walau bagaimanapun, seseorang tidak boleh berharap bahawa kesannya akan muncul selepas sesi pertama. Anda mesti faham bahawa anda harus melakukan kerja keras. Dan hanya selepas beberapa saat anda akan melihat hasil pertama.

Kompleks terapi untuk periarthritis bahu-skapular

Prinsip terapi senaman

Latihan terapeutik untuk periarthritis skapula bahu, jika dilakukan dengan betul, adalah kaedah terbaik untuk mengurangkan keadaan. Kesan prosedur terletak pada kesan terapi bermanfaat manipulasi yang disasarkan yang dilakukan semasa gimnastik. Kesan positif pelaksanaannya adalah seperti berikut:

  • pelanggaran peredaran mikro di zon patologi;
  • penghapusan maksimum dari manifestasi patologi;
  • normalisasi pemakanan sel-sel tisu yang rosak;
  • pengukuhan ligamen;
  • kelonggaran otot;
  • normalisasi fungsi motor.

Walau bagaimanapun, agar terapi senaman untuk periarthritis humeroskapular dapat memberikan hasil yang sesuai, perlu memilih algoritma latihan yang betul. Lebih-lebih lagi, semua manipulasi dilakukan di bawah pengawasan pakar..

Petunjuk dan kontraindikasi

Apa-apa set latihan untuk periarthritis skapula bahu mempunyai indikasi dan kontraindikasi sendiri. Biasanya, kompleks seperti ini mempunyai petunjuk berikut:

  • kehadiran kesakitan di kawasan yang terjejas;
  • sifat berulang dari kesakitan ini;
  • gangguan pergerakan;
  • semasa rawatan, ketidakselesaan yang ditoleransi mungkin berlaku. Sekiranya sengit, latihan terapi akan berhenti..

Kontraindikasi untuk gimnastik seperti itu:

  • tempoh akut perkembangan patologi;
  • ketidakselesaan teruk dengan kesakitan;
  • patologi peredaran darah kronik;
  • hipertensi arteri;
  • suhu badan tinggi;
  • pendarahan, dll..

Semasa pelaksanaan latihan terapi yang kompleks, frekuensi beban harus ditingkatkan secara berperingkat. Dilarang menggunakan pendekatan kekuatan jika unsur-unsur sendi tidak disiapkan.

Kaedah Popov

Selalunya, latihan fisioterapi diatur mengikut Popov. Algoritma ini meminimumkan kemungkinan ketidakselesaan atau kesakitan. Semasa pelaksanaannya, manipulasi sederhana dilakukan, yang terdiri daripada pendekatan putaran-putaran.

Teknik Popov untuk periarthritis skapular merangkumi:

  • menaikkan dan menurunkan bahu, melakukan pergerakan bahu di sepanjang "lapan";
  • meregangkan vertebra dengan memegang bahu dalam kedudukan tinggi maksimum selama beberapa saat dan kemudian menurunkannya maksimum;
  • pergerakan tangan yang lancar dengan "gunting";
  • mengangkat tangan secara bergantian. Dilakukan dengan pembalikan simetri seluruh badan;
  • mengangkat lembut lengan yang bengkok di siku;
  • melintasi tangan di hadapan anda di kunci dan melakukan gerakan "gelombang".

Latihan terapeutik, yang dikembangkan oleh Popov, juga disebut algoritma "trolling". Dia hanya menunjukkan kemajuan yang bermanfaat dengan pendekatan yang teratur dan sistematik..

Dengan periarthritis bahu, ia memungkinkan:

  • mengurangkan kesakitan di kawasan bahu;
  • otot fiksasi senaman;
  • mengembangkan pelbagai gerakan;
  • membina potensi otot yang berkontraksi, menjaga mereka tetap aktif.

Seperti yang anda lihat, latihan Popov mudah dilakukan, yang membolehkan anda melakukannya di rumah. Set latihan oleh Dr. Popov hanya digunakan apabila proses keradangan berhenti. Jika tidak, ia akan sangat menyakitkan. Sekiranya pesakit didiagnosis dengan "periarthritis humeroskapular", maka satu set latihan khas Popov memungkinkan untuk menghidupkan semula kemampuan fungsi anggota badan yang cedera.

Teknik Bubnovsky

Dengan periarthritis sendi bahu, latihan fisioterapi, yang dikembangkan oleh Bubnovsky, juga sering diresepkan. Perlu diingat bahawa latihan periarthritis kompleks bahu-skapular bahu dapat dirawat dengan berkesan oleh Bubnovsky. Latihan kesan terapeutik sedemikian membolehkan anda menormalkan kelenturan sendi, serta fungsi yang berkaitan. Ini dicapai dengan membetulkan keanjalan otot yang sepadan..

Anda perlu tahu bahawa beberapa jenis latihan terapi telah dikembangkan oleh Dr. Bubnovsky. Apa jenis kompleks yang akan dilakukan, doktor menetapkan. Pada masa yang sama, latihan terapi senaman mengikut teknik ini mudah, tidak memerlukan banyak masa dan boleh dilakukan di rumah. Sekiranya periarthritis humeroscapular tidak mengalami komplikasi, kompleks Bubnovsky dilakukan mengikut prosedur standard.

Kompleks dari Alexander Saraev

Pesakit yang menderita periarthritis skapular bahu sering melakukan gimnastik menurut Alexander Saraev. Di sini, manipulasi terapi mesti dilaksanakan dalam 2 pendekatan setiap hari. Semasa terapi, jumlah sesi dapat ditingkatkan hingga 3 kali. Setiap manipulasi mempunyai 2-3 hantaran.

Secara keseluruhan, tempoh pendidikan jasmani mengikut kaedah ini tidak boleh melebihi 15 minit. Gimnastik pemulihan ini diatur dengan beberapa latihan. Latihan pertama dilakukan semasa berdiri. Perut di sini disedut, dan bahagian belakang rata. Dalam kes ini, kaki dibengkokkan dan diletakkan selebar bahu. Kedua-dua lengan meluruskan pada masa yang sama, mengangkat dan memegang tongkat gimnastik.

Sekarang anda perlu membongkok sedikit, menahan nafas. Pada masa yang sama, sendi diregangkan. Dan di sini anda harus mendengar sendi: jika bahu sakit, maka pelajaran berhenti, dan amplitud pergerakan selanjutnya berkurang. Manipulasi ini diulang sebanyak 15 kali..

Manipulasi kedua menganggap pendirian awal adalah sama seperti pada kes pertama. Walau bagaimanapun, di sini tangan selebar bahu. Di pintu keluar, anda mesti menarik bahu kiri ke belakang. Di sini tongkat gimnastik akan berfungsi sebagai tuas. Pada masa yang sama, lengan kanan harus membengkokkan pada siku. Semasa peringkat penyedutan, tangan kembali.

Apa sahaja latihan yang dilakukan mengikut kaedah ini, ia harus dijalankan dengan lancar. Sekiranya kesakitan berlaku semasa pelaksanaan, amplitud tindakan mereka akan berkurang. Adalah perlu untuk mengulangi pendekatan ini sebanyak 15 kali, secara beransur-ansur meningkatkan intensiti. Pendidikan jasmani seperti itu untuk patologi bahu harus ditetapkan oleh pakar. Untuk rawatan periarthritis, penting untuk melakukan semua manipulasi yang membentuk kompleks terapi dengan betul.

Cara mengatasi kesakitan akut

Selalunya terdapat situasi ketika sendi bahu dengan periarthritis bertindak balas dengan kesakitan yang teruk. Semasa merawat dalam keadaan ini, latihan terapi dilakukan dengan berbaring di belakang (hanya dengan pesawat tegas). Dalam kedudukan ini, manipulasi berikut dilakukan:

  • lenturan dan pemanjangan jari, serta mengepalkannya ke kepalan tangan. Dilakukan dalam 8-10 pendekatan;
  • memerah, serta putaran tangan di pergelangan tangan. Lengan bawah mesti bengkok pada sudut tepat. Setelah menyelesaikan prosedur, tangan disimpan dalam keadaan bebas dan santai. Mereka diberi rehat;
  • maka tangan membuat gerakan putaran. Pada masa yang sama, tangan bergantian bergerak dengan tapak tangan ke atas dan ke bawah;
  • maka lengan bawah dibengkokkan dan tangan diletakkan di bahu. Penyedutan harus dilakukan dengan kelewatan tiga saat. Semasa anda menghembuskan nafas, tangan anda jatuh ke lantai. Operasi seperti ini mesti dilakukan 7-10 kali;
  • kemudian lengan diletakkan di sepanjang badan dan bengkok, menariknya perlahan ke sisi. Segera dengan ini, siku ditarik ke atas, dan tangan - ke lantai. Operasi diulang kira-kira 5-6 kali;
  • maka tangan dikerahkan ke kawasan sendi bahu. Siku dipisahkan dengan penyedutan. Semasa menghembus nafas, mereka dibawa kembali. Apabila tangan kembali ke bahu, siku cenderung ke atas maksimum. Mengangkat dilakukan semasa menyedut. Manipulasi diulang 10 kali.

Ini juga merangkumi operasi dalam senarai manipulasi perubatan apabila anggota badan atas diluruskan dan diceraikan. Ia dibenarkan melakukan pusing putar oleh mereka. Dalam kes ini, lengan terpaku pada satu garis dari bahu ke tangan. Selama semua manipulasi terapi, sangat mustahak untuk tidak membawa keletihan, dan lebih-lebih lagi kepada kesakitan yang teruk.

Juga, jangan terlibat dalam rawatan diri. Semua kompleks mesti dilantik oleh pakar setelah pemeriksaan penuh. Kursus latihan terapeutik harus melibatkan pelaksanaan manipulasi langkah demi langkah dan urutan.

Tempoh kesakitan akut

Sekiranya terdapat kesakitan akut, perlu secara beransur-ansur mengembangkan kawasan bahu dengan betul. Perkara utama di sini adalah untuk merehatkan otot, dan juga untuk mengurangkan rasa tidak selesa yang menyakitkan. Sekiranya semuanya disusun dengan betul, maka hampir selalu pergerakan tangan dapat ditingkatkan. Di sini, manipulasi terapi dapat dilakukan semasa duduk (bilah bahu semestinya ditekan ke belakang kerusi), berdiri (dengan bilah bahu yang tetap / tidak tetap), dan juga berbaring di belakang. Semua operasi dalam kes ini mesti dilakukan di bawah pengawasan pakar di pejabat khas..

Latihan untuk pengampunan

Apabila pelepasan sakit (remisi) berlaku, sendi bahu harus dirawat dengan berhati-hati.

Dalam tempoh ini, tugas memulihkan aktiviti pergerakan, meningkatkan nada dan kekuatan otot menjadi sebelum gimnastik terapeutik. Latihan yang ditetapkan dalam tempoh ini dilakukan semasa berdiri (anda boleh berada di dekat tembok Sweden) atau duduk. Kompleks yang dilakukan di bahagian belakang juga penting. Pada tahap pengampunan, latihan diresepkan untuk membantu meregangkan dan merehatkan otot. Di samping itu, kompleks kuasa juga diperlukan. Penting agar bilah bahu pesakit tetap terpaku semasa sesi (dalam jenis latihan tertentu).

Untuk mencapai kesan yang diinginkan, pesakit melakukan manipulasi terapi menggunakan peralatan sukan khas. Ini boleh berupa bola, kelab, tongkat gimnastik, dumbbells, blok, dan lain-lain. Rawatan yang berkesan terhadap seseorang yang mengalami periarthritis sendi bahu hanya mungkin apabila satu set latihan khas telah diberikan kepadanya. Oleh itu, kunci untuk rawatan penyakit yang berjaya adalah lawatan tepat pada masanya ke doktor. Pemilihan jenis gimnastik terapeutik harus dilakukan oleh ahli terapi pemulihan atau doktor terapi senaman. Dalam kes ini, pesakit mesti melihat bagaimana tindakan ini atau tindakan itu dilakukan, sehingga di masa depan dia dapat mengulanginya dengan betul.

Doktor menentukan bukan sahaja senarai latihan, tetapi juga jangka masa satu pelajaran dan keseluruhan kursus, serta intensitas beban. Pemilihan kompleks dilakukan berdasarkan ciri-ciri individu pesakit dan ciri-ciri perjalanan penyakit ini. Dengan pendekatan yang betul untuk latihan fisioterapi, periarthritis skapula bahu dirawat dengan cukup berjaya.

Video "Periarthritis bahu"

Dalam video ini, anda akan melihat satu set latihan untuk rawatan periarthritis humeroskapular.

Gimnastik menurut Popov dengan periarthritis humeroscapular: analisis latihan

Dari artikel ini, anda akan belajar: seberapa berkesan kumpulan latihan Popov untuk periarthritis humeroskapular, ciri-cirinya. Prinsip dan peraturan asas gimnastik ini, kontraindikasi, analisis kompleks terapi senaman menurut Popov.

Pengarang artikel: Stoyanova Victoria, doktor kategori ke-2, ketua makmal di pusat rawatan dan diagnostik (2015-2016).

Dengan periarthritis humeroscapular, mustahil untuk memulihkan sepenuhnya fungsi sendi tanpa melakukan latihan terapi. Terdapat banyak teknik yang berkesan, tetapi ada satu yang dapat dilakukan di antaranya adalah set latihan penulis oleh Dr. Popov.

Asas gimnastiknya adalah senaman yang dilakukan secara konsisten yang bertujuan terutamanya untuk meregangkan dan menguatkan ligamen dan otot yang perlahan, "beku" dalam kedudukan apa pun.

Dengan pelaksanaan yang teratur dan betul, kompleks Popov membolehkan anda menghilangkan rasa sakit, sakit, dan memulihkan mobiliti sendi (dalam 90% kes).

Kompleks ini terdiri daripada latihan yang cukup sederhana dan berulang-ulang yang membantu mengembangkan sendi bahu dan bahu..

Contoh latihan dari kompleks Popov

Selama tempoh pengampunan, ketika sakit akut sudah tidak ada, dan keradangan dihilangkan, pesakit mesti melakukan latihan ini secara berkala.

Setiap kali, pesakit meningkatkan jarak pergerakan, kembali:

  • ligamen periartikular - keanjalan;
  • otot - kekuatan;
  • bahu - aktiviti motor.

Semasa melakukan gimnastik perubatan, anda perlu ingat bahawa:

  1. Pendidikan jasmani hanya berkesan dalam kombinasi dengan terapi konservatif (latihan sahaja tidak akan menyembuhkan penyakit).
  2. Ini adalah bahagian rawatan yang wajib, tanpa mustahil untuk mengembalikan mobiliti sendi sepenuhnya..

Latihan bermula semasa tempoh pemulihan. Semasa tempoh eksaserbasi, aktiviti fizikal dikontraindikasikan - keadaannya mungkin bertambah buruk. Fisioterapi pada fasa akut tidak dijalankan.

Untuk "mencairkan" bahu (menghilangkan kekakuan, meningkatkan jarak pergerakan), gimnastik dilakukan seperti berikut:

  • berterusan selama 2–4 ​​minggu;
  • mulakan dengan satu dan bawa hingga 2 pelajaran sehari (secara beransur-ansur, mengikut perasaan);
  • mengambil masa sehingga 40 minit untuk "memanaskan badan" sepenuhnya (ini adalah seberapa banyak 1 set dilakukan);
  • untuk menyelesaikan 1 latihan - 1 minit.

Teknik ini bertujuan untuk kegunaan umum. Tidak ada larangan atau sekatan penggunaannya. Itulah sebabnya mana-mana ahli fisioterapi klinik tempatan boleh menetapkan kompleks Popov (tidak semestinya penulis sendiri).

Gimnastik harus dipraktikkan sehingga jarak gerakan pada sendi dipulihkan sepenuhnya, ditambah 2 minggu selepas pemulihan.

Prinsip asas gimnastik Popov

Dasar penciptaan kompleks ini adalah latihan terapi latihan asas dan teori Dr. Popov. Menurut postulat teori, ligamen dan otot periartikular yang cedera dan meradang tetap, "beku" pada kedudukan yang paling selesa bagi mereka. Ini adalah sejenis reaksi pertahanan terhadap serangan kesakitan akut semasa pergerakan..

Akibat dari situasi paksa seperti:

  • pelanggaran bekalan darah dan persarafan normal (sambungan saraf);
  • melemahkan (atrofi) otot, yang menyebabkan disfungsi sendi (arthrosis).

Ciri-ciri gimnastik mengikut kaedah Popov - tali pinggang bahu dikembangkan dengan pergerakan perlahan dan lembut. Matlamat utama adalah meregangkan dan merehatkan tisu periartikular.

Hasil dari melakukan latihan datang secara beransur-ansur:

  1. Ligamen dan otot pada sendi semakin panas, semakin mudah bagi pesakit untuk melakukan pergerakan.
  2. Jumlah pergerakan aktif secara beransur-ansur meningkat.
  3. Gejala sisa penyakit hilang (bahu "beku", rasa tidak selesa, sakit).

Semasa melakukan kompleks Popov, penggunaan alat tambahan dan peralatan sukan tambahan tidak disediakan.

Peraturan untuk pelaksanaan kompleks Popov

  • Mulailah bersenam hanya dengan pemulihan sepenuhnya, jika tidak, mereka boleh membahayakan (memprovokasi peningkatan)
  • semua tindakan lancar, "kecil", tidak tajam;
  • bernafas mengikut rentak senaman anda;
  • setelah menyelesaikan 3-4 senaman, rilekskan otot anda (kembali ke latihan No. 3 atau No. 2 dan ulangi lagi);
  • anda tidak dapat melakukan senam Popov, mengatasi rasa sakit dan ketegangan.

Selepas 2 sesi pertama, beberapa rasa tidak selesa muncul di bahu, yang kemudian hilang.

Sekiranya rasa tidak selesa tidak hilang, tetapi semakin meningkat - mungkin pergerakannya terlalu tajam, menyapu atau cepat, dalam kes ini, anda harus berjumpa dengan ahli fisioterapi.

Kontraindikasi

Gimnastik tidak boleh dilakukan sekiranya terdapat:

  • gangguan peredaran darah yang serius (kegagalan kardiovaskular, aritmia);
  • peningkatan suhu badan;
  • tekanan darah tinggi;
  • ancaman pendarahan.

Pastikan anda memerhatikan perasaan anda sendiri. Tingkatkan jarak gerakan (span) perlahan-lahan, jangan cuba cepat mengembangkan sendi yang kaku.

Kompleks dengan sindrom kesakitan yang tidak dapat diekspresikan

Kompleks ini dilakukan apabila semua gejala akut penyakit ini berakhir. Yaitu, keradangan berhenti, hanya kekakuan, kekakuan dan sedikit rasa sakit yang tersisa. Dengan kesakitan yang teruk di kawasan scapular-humeral, kompleks tidak dilakukan.

Pergerakan dalam satu latihan harus lembut, tetapi berterusan..

Semua latihan dilakukan dalam keadaan duduk, lebih baik menggunakan kerusi untuk ini:

  1. Luruskan punggung, telapak tangan ke bawah, letakkan tangan di lutut. Susun semula kaki anda, angkat di atas lantai, tiru berjalan (tangan meluncur secara pasif di sepanjang kaki, hingga rentak "berjalan").

  • Terus "berjalan", mulailah melakukan gerakan melingkar dengan telapak tangan anda. Tanpa regangan, arahkan bahu dan belakang anda ke belakang tangan anda.
  • Luruskan punggung anda, turunkan lengan anda sehingga menggantung dengan bebas (seolah-olah ada berat yang melekat pada mereka). Panjangkan bahu anda secara bergantian ke depan (tangan secara pasif, dengan inersia bergerak ke arah yang sama), arahkan punggung anda ke belakang bahu.

  • Angkat bahu anda, buat gerakan memutar ke belakang (meluruskan punggung anda ketika bahu bergerak ke atas, dan santai ketika bahu bergerak ke belakang dan ke bawah - buat "gelombang"). Lengan tergantung di sisi, di sepanjang badan. Kemudian ulangi latihan yang sama, tetapi gerakkan bahu anda ke hadapan..
  • Bengkokkan siku anda sedikit. Secara bergantian, angkat bahu ke belakang, gerakkannya dalam bulatan, dan ke hadapan.
  • Angkat pergelangan tangan dengan tangan yang lain, cuba angkat di atas kepala anda, sambil serentak menarik tulang belakang ke atas. Sekiranya anda tidak dapat meregangkan tangan ke atas, tarik ke depan (di hadapan anda), rilekskan punggung bawah sebanyak mungkin (membongkok roda ke belakang).
  • Bengkokkan punggung dengan roda (bengkok ke belakang). Pada masa yang sama, satukan bahu anda dan silangkan tangan anda ke hadapan. Luruskan punggung anda, cuba satukan bilah bahu anda, tarik lengan anda ke belakang.

    Secara bergantian angkat (luruskan tulang belakang) dan turunkan (rilekskan punggung, bengkok di punggung bawah) lengan lurus ke paras dada.

    Letakkan tangan anda di tulang selangka anda. Gerakkan siku anda, seolah-olah melukis bulatan, ke belakang dan ke belakang..

    Luruskan punggung anda, angkat bahu, santai. Letakkan telapak tangan anda di pinggul anda, bawa bahu anda bersama-sama, dengan tangan anda turun ke kaki (dengan kaki lurus) dan bangkit kembali.

    Letakkan tangan anda di tulang selangka anda. Angkat satu siku ke atas dan belakang, yang lain ke atas dan ke hadapan pada masa yang sama.

    Genggam jari anda di kunci, angkat ke paras dada, buat "gelombang" dengan tangan anda ke satu arah, dan kemudian ke arah yang lain.

  • Bengkokkan punggung, letakkan satu tangan di bahu tangan yang lain, dan gerakkan siku bengkok ke sisi yang bertentangan, menyokongnya dengan tangan bebas anda. Luruskan punggung anda ketika bergerak dengan siku anda. Klik pada foto untuk membesarkan
  • Rentangkan kaki dengan lebar, tarik ke depan dengan satu bahu, dan kemudian yang lain, secara aktif membantu seluruh badan (tangan di lutut).

    Rentangkan kaki dengan lebar, luruskan punggung, lengan di pinggul. Gerakkan bahu anda secara bergilir (yang pertama, kemudian yang lain) ke hadapan, tanpa menolong badan.

  • Luruskan punggung, turunkan lengan, putar telapak tangan anda ke luar (jauh dari anda), tarik bahu dan lengan ke arah lantai. Rehatkan otot-otot tulang belakang dan punggung, pada masa yang sama angkat tangan anda, sebarkan ke sisi dan turunkan secara bebas. Klik pada foto untuk membesarkan
  • Angkat lengan anda ke atas dan maju ke paras dada (rilekskan tulang belakang anda dengan membengkokkan punggung), turunkan lengan anda (luruskan punggung anda). Ulangi pergerakan, bergantian tangan.

    Berikut adalah video lengkap set latihan:

    Lebih baik memulakan latihan di bawah bimbingan dan pengawasan ahli fisioterapi yang kompeten. Ini akan mengelakkan kemungkinan kesilapan (irama, pernafasan) yang salah dan komplikasi..

    Gimnastik Popov dengan periarthritis skapular

    Periarthritis bahu-skapular adalah penyakit degeneratif-distrofik genesis keradangan yang sifatnya lambat.

    Ciri utama penyakit ini adalah bahawa ligamen, kapsul, unsur tendon, serta keseluruhan beg sendi, segera terlibat dalam proses patologi.

    Kumpulan latihan Popov pada satu masa dikembangkan tepat untuk mengatasi penyakit ini.

    1. Penyebab artritis bahu
    2. Rawatan periarthritis humeroscapular
    3. Kaedah untuk rawatan periarthritis bahu-skapular Dr Popov
    4. Peraturan utama kompleks latihan Popov
    5. Latihan mengikut Popov untuk periatritis jenis skapular

    Penyebab artritis bahu

    Penyebab utama penyakit ini:

    1. Beban kejutan besar;
    2. Lebihan voltan;
    3. Kecederaan pada tali pinggang bahu atau ruasnya yang tersendiri;
    4. Osteoporosis progresif tulang belakang serviks, yang sudah lama tidak dirawat.

    Sebab yang sama boleh menyebabkan arthrosis, dan arthritis pada bahu bahu, dan polyarthritis zon bahu-bahu..

    Rawatan periarthritis humeroscapular

    Rawatan semua proses degeneratif-distrofik dari genesis keradangan sistem muskuloskeletal dilakukan dengan bantuan ubat anti-radang. Namun, untuk menyembuhkan penyakit serius seperti periarthritis, tidak cukup hanya rawatan ubat..

    Sudah tentu, ubat-ubatan akan membantu mengatasi kesakitan untuk sementara waktu dan bahkan dapat menghentikan perubahan distrofik untuk sementara waktu, tetapi anda tidak dapat melakukan tanpa satu set latihan yang dipilih dengan betul.

    Latihan, gimnastik (aktif dan pasif), dan teknik terapi senaman lain yang bertujuan untuk merawat periarthritis skapula bahu pernah dikembangkan oleh ahli terapi dan ahli fisioterapi yang paling terkenal. Contohnya, Bubnovsky dan Alexander Saraev.

    Walau bagaimanapun, perkembangan Dr. Popov memerlukan perhatian khusus. Dialah yang membuat latihan khusus untuk melawan periarthritis humeroskapular.

    Kaedah untuk rawatan periarthritis bahu-skapular Dr Popov

    Terapi senaman dengan periarthritis skapula bahu adalah salah satu cara utama untuk meninggalkan pemusnahan tisu yang lebih luas lagi. Lebih-lebih lagi, tidak setiap set latihan sesuai untuk setiap pesakit dan menyelesaikan masalahnya..

    Untuk periarthritis skapular, Dr. Popov telah membuat pelbagai latihan khas yang membantu dalam tempoh terapi aktif, pada masa pemulihan.

    Mereka menyumbang kepada pemulihan sendi yang terjejas di masa depan, dengan mengelakkan kontraktur. Inti dari latihan terapeutik adalah bekerja dengan semua tisu, baik lembut dan keras..

    Kaedah Popov untuk sendi melibatkan manipulasi dengan pengulangan yang kerap. Kerana ini, amplitud yang serius dicapai, tisu dipanaskan, trofisme terbentuk di pinggiran.

    Kesan utama yang dapat dicapai dengan bantuan set latihan Dr. Popov untuk periarthritis bahu-skapular:

    1. Normalisasi bekalan darah ke segmen yang terjejas.
    2. Pemulihan potensi fungsi kawasan dengan fenomena degeneratif.
    3. Peningkatan jarak pergerakan di bahu yang terkena periarthritis.
    4. Menguatkan radas ligamen dan tisu otot.
    5. Relaksasi otot dan tendon.
    6. Memperbaiki nada tisu lembut.

    Semua latihan yang membentuk kompleks Dr.Popov untuk pesakit dengan periarthritis humeral-scapular boleh didapati dalam pelbagai bentuk. Anda boleh memuat turun gambar video di YouTube atau membaca penjelasan dalam arahan khas. Walau bagaimanapun, tidak cukup hanya mengulangi latihan, tetapi penting untuk memahami intipati semua algoritma..

    Peraturan utama kompleks latihan Popov

    Pendidikan jasmani (pencegahan, pemulihan dan terapi) dalam komposisi bahu dan formasi kompleks sistem muskuloskeletal yang lain harus dilakukan dengan mengambil kira peraturan dan cadangan khas.

    Berkenaan dengan terapi senaman secara khusus, anda boleh mulai melakukan satu set latihan mengikut kaedah Popov hanya setelah mendapat persetujuan doktor yang menghadiri. Pada mulanya, anda mungkin memerlukan sokongan pakar dari kelas semasa kelas pertama.

    Peraturan utama yang mesti dipatuhi:

    1. Semasa serangan akut yang sangat teruk, disertai dengan keradangan total, lebih baik menolak latihan;
    2. Dengan sensasi yang menyakitkan, latihan menurut Dr. Popov dapat diteruskan. Dalam beberapa keadaan, pengambilan ubat penahan sakit dibenarkan sebelum bermula;
    3. Tidak perlu memuatkan sendi, terutama pada awalnya. Tahap beban meningkat secara beransur-ansur;
    4. Latihan yang paling sukar dari kompleks kaedah Popov harus dilakukan hanya setelah sendi dan otot dipanaskan dengan baik;
    5. Selepas setiap latihan dari kompleks, anda perlu membuat jeda kecil untuk merehatkan tisu otot;
    6. Penting untuk memantau pergerakan anda sendiri semasa melakukan kompleks;
    7. Setiap latihan dijalankan sekurang-kurangnya 5 kali;
    8. Rawatan untuk periatritis skapular harus dilakukan setiap hari.

    Kaedah Popov dapat meningkatkan kesejahteraan anda dengan ketara. Selepas setiap sesi, disarankan untuk melakukan urutan atau mengunjungi kolam renang.

    Latihan mengikut Popov untuk periatritis jenis skapular

    Semua latihan kompleks Popov dilakukan dengan ketat di permukaan yang keras. Sekurang-kurangnya satu minit diperuntukkan untuk setiap pergerakan.

    Sekiranya, semasa melakukan latihan seterusnya, rasa sakit yang teruk atau ketidakselesaan yang teruk dirasakan, ia dibenarkan untuk melangkau algoritma pergerakan ini dan meneruskan ke yang berikutnya.

    Berikut adalah senarai latihan utama yang membentuk kompleks untuk periarthritis skapula bahu:

    1. Duduk di kerusi pada kedudukan yang paling selesa. Tangan jatuh bebas di lutut anda. Simulasikan berjalan dalam posisi duduk. Pada masa yang sama, penting untuk tidak merobek tangan dari pinggul, tetapi melakukan gerakan yang serupa dengan kaki anda;
    2. Semasa mensimulasikan berjalan, mulailah melakukan gerakan melingkar dengan tangan anda, mengurut paha anda. Penting untuk menggerakkan bahu secara aktif. Semakin banyak otot di seluruh badan digunakan, semakin baik;
    3. Duduk di atas kerusi dengan tangan anda di sisi anda. Mereka harus menggantung dengan bebas. Sekarang anda perlu menggerakkan tali pinggang bahu, sehingga dapat mengangkat lengan;
    4. Lakukan pergerakan bulat dengan bahu anda ke belakang. Lengan digantung ke bawah dan membuat pergerakan lancar. Sambil mengangkat bahu, luruskan punggung. Semasa menurunkan tali pinggang bahu, gerakkan ruang tulang belakang ke bawah. Naikkan dan turunkan sendi pinggul dengan cara yang sama..

    Ini adalah beberapa contoh bagaimana anda secara beransur-ansur dapat mengembalikan pergerakan ke sendi yang rosak dengan pararthritis humeroskapular mengikut kaedah Dr.Popov.

    Teknik ini berkesan dan berkesan hanya jika anda mengikuti semua peraturan, mematuhi "makna emas" dalam segala hal.

    Perlu diingat bahawa kompleks melawan periarthritis humeroscapular dikembangkan oleh seorang profesional yang berpengalaman..

    Popov mengamalkan pendekatan yang sangat selamat untuk menyelesaikan masalah tertentu dan merupakan wakil perubatan rasmi.

    Satu set latihan untuk periarthritis skapular Dr. Popov

    Luka-luka sendi adalah penyakit yang biasa, dan mereka biasa bagi orang yang berumur berbeza. Salah satunya adalah periarthritis skapula bahu, yang merupakan luka radang kapsul sendi bahu dan tendon yang mengelilinginya. Perubahan ini berlaku pada sendi bahu ke tubuh manusia..

    Penyakit ini boleh menjadi sepihak atau dua hala..

    Sebab pembangunan

    Penyebab utama periarthritis adalah:

    • Beban kejutan besar.
    • Latihan berlebihan semasa bersenam.
    • Kecederaan bahu.
    • Kehadiran osteochondrosis tulang belakang serviks.

    Pada wanita, penyakit ini dapat berkembang setelah mastektomi; ia dilakukan dengan adanya tumor ganas..

    Tahap utama pembangunan

    Penyakit ini biasanya berkembang secara beransur-ansur dan merangkumi beberapa peringkat. Bergantung pada mereka, gejala penyakit tertentu akan berlaku.

    Kursus subakut

    Pada mulanya, terdapat sedikit rasa sakit pada sendi ketika bergerak. Di kawasan sendi, terdapat hiperemia dan peningkatan suhu, pergerakan tangan ke arah atas dan belakang menjadi sakit.

    Kursus periarthritis akut

    Tahap penyakit ini dicirikan oleh:

    1. Kemunculan sensasi yang menyakitkan pada sendi pada waktu malam semasa rehat. Kesakitan dapat diberikan ke kawasan leher ketika mengangkat lengan ke atas dan berusaha menariknya kembali. Tindakan sedemikian hampir mustahil kerana sakit tajam..
    2. Secara beransur-ansur kawasan sendi bahu menjadi edematous, terdapat hiperemia kulit di atas tapak lesi.
    3. Pesakit mengadu kehilangan tidur dan kenaikan suhu badan ke nilai subfebril.

    Ciri ciri penyakit ini ialah pesakit cuba menekan lengan yang bengkok ke dada, sehingga memberikannya posisi yang paling selesa.

    Kursus kronik

    Sekiranya proses perubahan degeneratif dimulakan, dan rawatan tidak dilakukan, maka penyakit ini akan memasuki tahap kronik, yang dicirikan oleh:

    • Kehadiran kesakitan yang berterusan yang boleh bertambah teruk dengan senaman fizikal yang teruk.
    • Sindrom bahu beku boleh berkembang dari masa ke masa..

    Rawatan

    Ubat anti-radang biasanya digunakan untuk rawatan periarthritis pada tahap akut penyakit ini. Juga wajib mengambil analgesik, yang akan membantu menghilangkan sindrom kesakitan. Dengan peralihan periarthritis ke tahap pengampunan, apabila manifestasi kesakitan dan gejala keradangan melemah, doktor menetapkan langkah-langkah terapi lain.

    Kesan yang baik dalam rawatan penyakit ini adalah penggunaan prosedur fisioterapi dan gimnastik untuk sendi..

    Di antara banyak kompleks dan kaedah rawatan yang bertujuan untuk memulihkan mobiliti sendi, kompleks Popov dianggap sangat berkesan..

    Ciri-ciri latihan Popov

    Menurut teori Dr. Popov, semua elemen anggota badan yang terkena, iaitu ligamen dan otot "dari ingatan" mengambil posisi paksa, seperti pada peringkat akut, dan hanya tidak membiarkan anggota badan mengembalikan sepenuhnya pergerakan normal.

    Popov mencipta kaedah khas untuk merawat penyakit ini, yang terdiri daripada latihan fizikal yang bertujuan untuk mengembalikan pergerakan penuh anggota badan yang terkena periarthritis.

    Semua latihan yang ditunjukkan di kompleks ini dirancang khusus untuk pengembangan pergerakan anggota badan tertentu sekiranya terjadi periarthritis humeroskapular.

    Teknik pelaksanaan

    Popov telah mencipta kaedah rawatan yang unik, yang terdiri daripada senaman gimnastik, kompleks ini merangkumi:

    1. Latihan pertama di kompleks ini adalah berjalan yang disebut di tempat: pesakit mesti duduk di tepi kerusi, meletakkan kakinya terpisah dan mula "berjalan", sementara tangan harus melakukan pergerakan gelongsor di sepanjang pinggul dari atas ke bawah.
    2. Latihan seterusnya bertujuan untuk merehatkan ligamen dan otot. Untuk melaksanakannya, anda perlu melonggarkan lengan dan melakukan pergerakan dengan bahu, kemudian membongkok dan meluruskan perlahan-lahan, sementara anda perlu terus menggerakkan bahu.
    3. Latihan berkesan lain yang merupakan sebahagian dari kompleks Popov adalah menarik pergerakan dengan bahu ke depan, sementara lengan juga harus dilanjutkan ke depan. Dianjurkan juga untuk "melukis" delapan dengan bahu.
    4. Latihan gimnastik Popov seterusnya juga dilakukan dalam keadaan duduk, lengan harus digantung dengan bebas, semasa menghirup, anda perlu menyebarkannya ke dada dan pada masa yang sama mendorong bahu ke hadapan, sambil menghembus nafas anda perlu kembali ke posisi awal.
    5. Latihan lain adalah melakukan gerakan bulat dengan siku anda ke belakang dan ke belakang..
    6. Kesimpulannya, anda perlu meletakkan kaki anda selebar bahu dan perlahan-lahan membongkok, sambil berusaha mencapai kaki, kemudian luruskan, kaus kaki harus diarahkan ke luar, bilah bahu dibawa bersama.
    7. Untuk melakukan latihan seterusnya, anda perlu meletakkan tangan di bahu, sementara siku anda harus dihalakan ke hadapan, dalam posisi ini, anda harus meregangkan siku ke hadapan.
    8. Latihan terakhir - tangan perlu diturunkan ke bawah, sementara mereka harus sepenuhnya santai, semasa menghirup - lengan diangkat ke atas, semasa menghembuskan nafas perlahan-lahan diturunkan ke posisi awal.

    Semua latihan di atas harus dilakukan secara berkala, masing-masing selama 4-5 saat sekurang-kurangnya 10 kali.

    Sekiranya ketidakselesaan berlaku semasa latihan, maka perlu menghentikan gimnastik dan merehatkan otot, untuk ini anda perlu melakukan senaman relaksasi. Hanya setelah semua sensasi yang tidak menyenangkan atau menyakitkan hilang, anda akan dapat melakukan senam lebih lanjut.

    Seberapa berkesan sistem Popov?

    Kompleks Popov juga disebut teknik pergerakan kecil, ia mempunyai kesan yang baik dan dapat mengembangkan pergerakan sendi anggota badan yang terjejas dengan periarthritis skapula bahu.

    Selain itu, gimnastik Popov menyumbang kepada pemulihan kekuatan otot dan pemeliharaan tali pinggang bahu dalam keadaan nada fisiologi. Juga, dengan menggunakan latihan yang ditunjukkan di kompleks, anda dapat meningkatkan jarak gerakan pada sendi bahu.

    Latihan yang kerap melatih otot-otot fiksasi dan mengurangkan kesakitan pada anggota badan yang terkena periarthritis.

    Kontraindikasi

    Walaupun kecekapan tinggi kompleks gimnastik Dr. Popov, ada syarat-syarat tertentu di mana dilarang sama sekali melakukan kelas, termasuk:

    • Gangguan irama jantung.
    • Hipertensi dan krisis yang kerap.
    • Diabetes diabetes mellitus.
    • Sindrom kesakitan yang teruk.
    • Feverish menyatakan.
    • Penyakit berjangkit.
    • Kehadiran aneurisma.
    • Infark miokard berulang.

    Walau apa pun, sebelum memulakan kompleks, anda perlu berunding dengan pakar. Pengambilan ubat sendiri, walaupun hanya bersenam, boleh membahayakan kesihatan anda!

    Peraturan untuk melakukan satu set latihan untuk periarthritis bahu-skapular

    Keradangan pada tisu artikular bahu disebut periarthritis. Perkembangan sendi "beku" secara berkala memberikan peningkatan dalam peredaran darah pada otot dan ligamen yang terjejas, serta pemulihan aktiviti biasa anggota badan. Apabila pesakit mengalami periarthritis bahu-skapular yang memburuk, satu set latihan untuk rawatan patologi ditetapkan oleh doktor yang menghadiri secara individu.

    Keperluan untuk terapi senaman

    Semasa melakukan gimnastik, anda harus memastikan pemasangan bahu yang boleh dipercayai untuk mengelakkan kerosakan pada serat otot.

    Latihan fisioterapi untuk periarthritis sendi bahu menjamin kesan berikut:

    1. Mengurangkan kesakitan;
    2. Relaksasi sakit otot;
    3. Pemulihan secara beransur-ansur dari gerakan biasa bahu yang cedera;
    4. Meningkatkan nada otot pada anggota badan.

    Menurut peraturan, gimnastik harus dilakukan dalam dua tahap. Tahap pertama melibatkan latihan berulang yang membantu merehatkan kerangka otot dan mengurangkan kesakitan. Hanya selepas beberapa saat dibenarkan melakukan latihan untuk mengembalikan mobiliti artikular dan mengatur nada otot.

    Pada masa eksaserbasi dan pemulihan, urutan zon kolar dan tali pinggang bahu, termasuk sendi yang terjejas, memainkan peranan penting dalam rawatan periarthritis. Dengan meningkatkan peredaran darah tempatan, ketidakselesaan di bahu yang meradang berkurang.

    Peraturan untuk menjalankan terapi senaman

    Ahli terapi fizikal menetapkan jumlah sesi yang diadakan setiap minggu. Setelah memulakan gimnastik, beban secara beransur-ansur meningkat dan selepas beberapa saat latihan dilakukan setiap hari..

    Penting untuk mengambil kira kriteria khusus semasa melakukan gimnastik untuk kesan terapeutik dan profilaksis pada anggota badan yang terkena:

    • Untuk menentukan beban awal, tahap kerosakan sendi dan usia pesakit diambil kira;
    • Dengan peningkatan beban yang lancar, doktor memberi tumpuan kepada kesejahteraan pesakit;
    • Kelas harus menjadi biasa, dan disarankan untuk melakukan latihan pada masa yang sama, misalnya, pada waktu pagi;
    • Semasa melakukan kelas, gegaran dan pergerakan tiba-tiba tidak dibenarkan;
    • Gimnastik tidak boleh disertai dengan sakit akut. Ia harus dilaporkan kepada ahli fisioterapi mengenai kejadiannya yang tidak dijangka dan sifat sensasi harus dijelaskan kepada doktor yang menghadiri.
    • Kompleks gimnastik dilakukan secara tradisional dari pergelangan tangan dan kemudian sendi siku, bergerak lancar ke bahu.

    Gimnastik popov

    Gimnastik Popov yang kompleks dengan periarthrosis bahu adalah kaedah yang berkesan untuk merawat patologi ini dan sesuai untuk melakukan aktiviti bebas di rumah. Gimnastik yang dikembangkan oleh doktor didasarkan pada kemampuan ligamen artikular untuk menghafal kedudukan sendi yang rosak, iaitu tanpa rasa sakit. Jika tidak, jarak pergerakan anggota badan sangat terhad, tidak memungkinkan untuk melakukan ini atau yang berfungsi pada kadar yang biasa.

    Senaman yang kerap, yang dikembangkan oleh Popov, memberikan kelonggaran serat otot dan ligamen, mengembalikan keanjalannya.

    Latihan dari kursus Popov

    Latihan asas dalam gimnastik Popov adalah latihan "Berjalan sambil duduk" dan "Relaksasi". Kekhususan pelaksanaan terletak pada fakta bahawa mereka mesti dilakukan pada awal pelajaran untuk memanaskan otot, dan setelah latihan baru berikutnya. Sebagai contoh, apabila perlu melakukan pelajaran sebanyak 10 latihan, maka "Berjalan sambil duduk" dan "Relaksasi" harus diulang sebelas kali - yang pertama pada awal dan sepuluh berikutnya setelah pengulangan baru..

    Anda harus duduk di atas kerusi dengan kaki anda selebar bahu. Lakukan tiruan berjalan sambil duduk, sambil menggeser anggota badan dari pelvis ke lutut, kemudian ke belakang. Nafas semenang mungkin: pada saat menghirup, tangan bergerak ke hadapan, semasa menghembus nafas, mereka kembali ke posisi awal.

    Kedudukan permulaan: berdiri dengan tangan santai dan diturunkan di sepanjang badan. Bahu melakukan pergerakan atas / bawah, menguncup dan merehatkan otot di sepanjang tulang belakang.

    Perlu diingatkan bahawa semua latihan mesti dilakukan dengan menghubungkan otot belakang. Pendekatan ini akan menghilangkan tekanan yang tidak perlu dan menyekat ketegangan pada tali pinggang bahu. Penting untuk diingat mengenai pernafasan lancar semasa melakukan gimnastik.

    Satu set latihan menurut Popov

    Menurut metodologi, latihan utama adalah:

    1. Pergerakan bahu yang melingkar dengan peningkatan amplitud yang lancar, sementara otot-otot tulang belakang secara aktif tegang;
    2. Ganti, kemudian "gambar lapan" bersama bahu;
    3. Rentangkan tangan anda di hadapan anda, menggenggam tangan anda. Semasa menghirup, hulurkan tangan ke hadapan, sambil menghembuskan nafas - ke atas dan sedikit ke belakang;
    4. Tangan diletakkan di sepanjang badan. Pada saat menghirup, angkat selari dengan lantai dengan telapak tangan menghadap ke hadapan. Menghembuskan nafas, perlahan-lahan turunkan lengan anda;
    5. Kedudukan permulaan adalah sama. Pada saat menghirup, lengan yang disilangkan bergerak ke depan, dan ketika menghembuskan nafas, mundur;
    6. Bengkokkan anggota badan secara bergilir-gilir pada sendi siku dan angkat / turun dengan lembut, meniru kepak sayap;
    7. Berus berada di bahu. Lakukan pergerakan bulat dengan siku anda, menghirup di bahagian atas latihan, dan menghembuskan nafas di bahagian bawah;
    8. Kedudukan permulaan adalah sama. Lakukan pergerakan ke depan dan ke belakang dengan siku anda sehingga timbul perasaan regangan di otot-otot tali bahu;
    9. Duduk di atas kerusi dan letakkan kaki anda selebar bahu. Letakkan tangan anda di lutut, luruskan bahu kanan ke lutut kiri dan sebaliknya.

    Tujuan latihan ini adalah untuk mengembangkan alat ligamen. Untuk mencapai kesan terapeutik maksimum, latihan Popov harus dilakukan secara berkala baik dalam keadaan remisi dan setelah pemulihan sepenuhnya..

    Teknik Bubnovsky

    Dr. Sergey Bubnovsky telah membuat satu set latihan gimnastik yang meningkatkan pergerakan tulang belakang, dengan itu memulihkan aktiviti motor pesakit.

    Inti dari teknik ini adalah pemeliharaan jangka panjang keanjalan serat otot, bahkan beberapa waktu selepas akhir rawatan. Beberapa pilihan untuk melakukan sesi perawatan telah dikembangkan, untuk pelaksanaannya yang memerlukan waktu minimum.

    Perbezaan utama dari gimnastik Popov ialah Bubnovsky dengan periarthritis bahu tidak menekankan kelonggaran dan peregangan radas ligamen. Dengan bantuan pelbagai cengkerang, dia berusaha menguatkan tulang belakang dan rangka otot..

    Berat yang ada, dumbbell dengan pelbagai berat boleh digunakan. Dianjurkan untuk memulakan kelas dengan berat terkecil, misalnya, 500 g atau 1 kg. Gimnastik terdiri daripada mengangkat cengkerang pada lengan terentang di depan anda, ke sisi dengan siku lurus dan bengkok.

    Adalah perlu untuk meningkatkan secara beransur-ansur bukan sahaja beban berat, tetapi jangka masa kelas. Penampilan kesakitan pada awalnya adalah pertanda baik, kata Bubnovsky. Sebaiknya melegakan sindrom kesakitan dengan mandi dengan garam laut atau mandi kontras, serta urut

    Kompleks gimnastik untuk sindrom kesakitan

    Sekiranya arthrosis skapular pada tahap remisi tidak stabil dengan sindrom nyeri ringan, kelas pendidikan jasmani terapi dan pencegahan dilakukan dalam kedudukan terlentang.

    Latihan asas untuk melegakan kesakitan pada tali pinggang bahu ketika sendi beku adalah:

    • Memanaskan otot-otot bahagian atas kaki dengan mengepalkan dan melenturkan jari ke kepalan tangan (12-15 pengulangan), memutar tangan di pergelangan tangan, siku pada sudut 90 darjah. Selepas akhir beban, anggota badan harus diletakkan di sepanjang badan untuk berehat jangka pendek;
    • Selepas beberapa minit, lakukan gerakan bulat 10-12 dengan tangan anda, secara bergiliran meletakkan tangan anda dengan telapak tangan ke atas dan ke bawah;
    • Kedudukannya sama. Tarik nafas dalam-dalam dan angkat tangan anda ke arah siku sehingga tangan anda menyentuh bahu anda, kemudian tahan nafas anda selama beberapa saat. Semasa anda menghembuskan nafas, kembalikan tangan anda ke posisi awal. Berlari 10 kali;
    • Tangan diletakkan di sepanjang badan, tangan bersentuhan dengan lantai. Tanpa mengangkat tangan anda dari lantai, bengkokkan tangan anda ke siku dan tarik perlahan. Lakukan 6-7 wakil;
    • Berus terletak di bahu. Pada saat penyedutan, lakukan angkat maksimum siku ke hadapan. Semasa menghembus nafas, lebih rendah. Berlari 7-10 kali;
    • Sebarkan lengan yang diluruskan ke sisi dan angkat sehingga kedua telapak tangan saling menyentuh. Lekatkan tangan anda pada kenaikan selama beberapa saat, kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi awal. Elakkan ketegangan otot dan kesakitan yang teruk.

    Menyembuhkan proses patologi seperti periarthritis bahu tidak hanya memerlukan pembetulan perubatan, tetapi juga pelaksanaan latihan terapeutik. Satu set latihan untuk periarthritis bahu-skapular sesuai untuk pesakit dari kumpulan umur yang berbeza dengan pelbagai penyakit.