Latihan untuk periarthritis bahu dan skapula dan bukan sahaja

Meniskus

Latihan harian di gimnastik perubatan dengan periarthritis bahu-skapular akan membantu bukan sahaja menghilangkan sensasi yang menyakitkan, tetapi juga mencegah penampilannya. Menguatkan rangka otot tali pinggang bahu membantu meningkatkan jangkauan pergerakan, meningkatkan peredaran darah di tisu lembut, dan menghentikan patologi. Agar kelas seefektif mungkin, anda perlu berlatih secara berkala, meningkatkan beban secara beransur-ansur..

Mengapa kita memerlukan latihan fisioterapi untuk periarthritis bahu-skapular

Penting untuk diketahui! Doktor terkejut: "Terdapat ubat yang berkesan dan berpatutan untuk sakit sendi." Baca lebih lanjut.

Periarthritis bahu pertama kali mempengaruhi tisu lembut di sekitar sendi bahu - otot, ligamen, tendon, bursae. Perubahan distrofi yang timbul di dalamnya membawa kepada perkembangan keradangan reaktif. Sekiranya patologi tidak dirawat, maka seseorang mungkin menjadi kurang upaya dalam beberapa tahun. Keradangan dan kesakitan dihilangkan dengan mengambil ubat. Dan untuk memulihkan ligamen dan tendon yang rosak hanya mungkin dilakukan dengan bantuan gimnastik pemulihan dan pendidikan jasmani.

Latihan kecekapan

Pakar ortopedik, pakar neurologi, dan traumatologi mengesyorkan berolahraga sejurus selepas melegakan kesakitan dan kawalan keradangan. Latihan yang kerap membantu menghilangkan rasa bengkak, kekakuan pergerakan, rasa sakit yang timbul ketika cuba mengangkat lengan atau membawanya ke belakang. Mereka memungkinkan untuk mengelakkan perkembangan sindrom "bahu tersumbat", di mana walaupun pemulihan sebahagian pergerakan sendi bahu hanya mungkin dilakukan dengan melakukan operasi pembedahan..

Peraturan dan keperluan umum

Anda perlu melakukannya di bilik yang berventilasi panas. Untuk latihan, anda harus memilih pakaian yang terbuat dari bahan semula jadi yang menyerap kelembapan dengan baik dan membiarkan udara melaluinya. Untuk mencapai kesan terapeutik maksimum dalam jangka masa yang agak singkat, perlu mematuhi cadangan doktor terapi senaman dan ahli terapi pemulihan berikut:

  • pergerakan tiba-tiba, kecenderungan amplitud tinggi, mengangkat berat, putaran bahu yang kuat tidak dapat diterima;
  • kelas harus diadakan setiap hari;
  • semua pergerakan dilakukan dengan lancar, perlahan, tepat dengan pengesanan sensasi berterusan yang timbul.

Peraturan asas gimnastik pemulihan adalah peningkatan beban secara beransur-ansur. Banyak latihan yang mencabar secara teknikal tidak dapat dilakukan pada kali pertama. Mereka boleh ditangani setelah 1-2 bulan latihan biasa, ketika ligamen dan tendon menjadi cukup kuat..

Satu set latihan untuk sindrom kesakitan

Dalam tempoh subakut selama periarthritis, disarankan untuk berlatih di bawah bimbingan doktor terapi senaman. Rasa sakit yang timbul pada masa ini cukup kuat dan sebarang gerakan yang terlalu janggal dan tajam akan memicu peningkatan mereka.

Latihan apa yang akan meningkatkan kesejahteraan anda:

  • duduk, letakkan tangan di atas meja, perlahan-lahan mengepalkan dan melepaskan penumbuk anda, dan kemudian melakukan putaran bulat dengan tangan anda;
  • berbaring di punggung, merebahkan kaki anda sedikit. Lakukan putaran bulat dengan tangan anda, sambil mengangkat, memusingkan tangan dengan telapak tangan ke atas;
  • berbaring di punggung, rentangkan lengan ke sepanjang badan, dan kemudian bengkokkan pada siku, menyentuh bahu kiri dengan telapak tangan kanan anda, dan sebaliknya;
  • berbaring di punggung, bengkokkan tangan anda, rentangkan siku ke sisi sehingga telapak tangan anda saling menyentuh;
  • duduk, letakkan telapak tangan di bahu, sambil menghirup, bawa siku ke sisi, berlama-lama dalam kedudukan ini selama 5 saat, menghembuskan nafas dan kembali ke posisi awal.

Pada peringkat akhir latihan, anda perlu berjabat tangan dengan baik dan menggosok bahu yang sakit dengan telapak tangan anda. Semua latihan harus dilakukan 5-7 kali dalam 1-2 set.

Latihan pemulihan

Anda perlu memulakan senaman utama hanya selepas pemanasan. Anda harus melakukan beberapa paru-paru dan jongkok cetek, melakukan putaran dan kecondongan kepala, badan, berjalan di sekitar bilik, mengangkat lutut tinggi.

Latihan untuk periarthritis bahu-skapular semasa remisi
Duduk di atas kerusi atau bangkuBerdiri
Pegang jari anda ke dalam kunci, rentangkan tangan anda semasa menghirup, dan kemudian angkat. Pegang posisi ini selama beberapa saat, hembus dan turunkan lengan andaSebarkan kaki anda sedikit, lakukan putaran bulat dengan tangan, angkat tangan ke atas. Ulangi latihan dengan tangan ke sisi
Angkat bahu, lakukan putaran bulat ke depan, kemudian ke belakangSebarkan kaki anda selebar bahu, ayunkan lengan anda ke belakang dan ke belakang, kemudian dari sisi ke sisi
Secara bergantian angkat dan balut tangan anda di belakang punggung anda, cuba menyentuh bilah bahu yang bertentangan dengan telapak tangan andaSebarkan lengan anda ke sisi, bengkokkannya, menyentuh bahu anda dengan telapak tangan anda. Kemudian, dalam kedudukan tangan di bahu, bawa dan lepaskan siku

Latihan pengarang

Malah masalah sendi yang "diabaikan" dapat disembuhkan di rumah! Ingatlah untuk membasuhnya sekali sehari..

Ahli terapi doktor dan pemulihan dan kiropraktor telah mengembangkan kaedah pengarang rawatan periarthritis humeral-scapular dengan pergerakan. Sebilangan besar mereka melakukan gabungan gimnastik dengan teknik pernafasan dalam, urutan, pendedahan bahu yang terkena panas atau sejuk.

Gimnastik popov

Untuk mengelakkan timbulnya rasa sakit dengan periarthritis, seseorang sengaja mengehadkan pergerakan bahu. Ligamen, tendon, otot "terbiasa" dengan keadaan ini. Mereka menjadi kurang anjal, tahan lama, tidak dapat mengatasi tekanan walaupun pulih. P. Popov mengembangkan satu set latihan, pelaksanaannya memungkinkan untuk meningkatkan aktiviti fungsional alat ligamen-tendon:

  • duduk di tepi kerusi atau bangku, luruskan, rentangkan kaki anda sedikit. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat bahagian depan kaki, sambil meluncurkan telapak tangan anda dari pangkal paha ke lutut. Tarik nafas dan gerakkan tangan anda ke pinggul dengan lancar;
  • berdiri, angkat bahu, lakukan gerakan "lapan" dengan mereka. Bukan hanya otot tali pinggang bahu yang tegang, tetapi juga seluruh punggung;
  • berdiri tegak, pegang telapak tangan yang lain dan tarik ke hadapan, sambil memiringkan badan ke belakang.

Sekiranya sensasi yang tidak menyenangkan muncul ketika melakukan senaman, maka ia dapat dikeluarkan dengan selamat dari kompleks. P. Popov percaya bahawa pergerakan yang menyenangkan mempunyai kesan penyembuhan.

Kaedah Bubnovsky

Prinsip utama rawatan periarthritis humeroscapular mengikut kaedah S. Bubnovsky adalah pergerakan melalui kesakitan. Kiropraktor terkenal ini menasihati pesakit untuk berhenti menggunakan ubat sebelum memulakan kelas. Anda perlu menghilangkan rasa sakit bukan dengan mengambil analgesik, tetapi dengan menguatkan otot, yang membolehkan anda mengawal ketidakselesaan yang berlaku. Berikut adalah beberapa latihan dari kompleks S. Bubnovsky:

  • berbaring di punggung, merebahkan kaki, meregangkan lengan ke seluruh badan, tapak tangan ke atas. Angkat tangan anda dan mulailah di belakang kepala anda semasa menghirup, sambil menghembus nafas, kembali ke posisi awal;
  • berbaring di punggung anda, lengan terentang. Lakukan pergerakan gelongsor ke atas dan ke bawah dengan mereka, tanpa mengangkat berus dari permukaan lantai;
  • berbaring di perut anda, merebahkan kaki anda, meregangkan tangan ke hadapan. Angkat secara bergantian terlebih dahulu lengan kanan dan kaki kiri, kemudian lengan kiri dan kaki kanan.

S. Bubnovsky memberi amaran bahawa kesakitan ringan dan sederhana mungkin berlaku semasa latihan. Tetapi anda perlu menghentikan kelas hanya apabila kelas meningkat..

Doktor gimnastik Evdokimenko

Tugas latihan dengan kaedah P. Evdokimenko adalah kembali ke corak pergerakan normal. Ini bermaksud bahawa pada peringkat akhir latihan, sendi bahu harus dibengkokkan dan dibengkokkan tanpa usaha. Latihan apa yang termasuk dalam kompleks rawatan:

  • duduk di atas bangku, rentangkan kaki sedikit, letakkan tangan di pinggul, telapak tangan ke bawah. Lakukan putaran bergantian, dan kemudian putar bersama dengan bahu terlebih dahulu;
  • berdiri tegak, letakkan tangan di tali pinggang. Gerakkan bahu anda ke hadapan, dan bawa ke belakang sejauh mungkin;
  • dalam keadaan berdiri, angkat lengan yang cedera ke belakang, bantu tangan yang sihat, yang diletakkan di belakang punggung.

P. Evdokimenko percaya bahawa hanya dengan menyesuaikan kerja alat muskul-ligamen, adalah mungkin untuk menghentikan penyebaran proses keradangan ke struktur tisu lembut tali pinggang bahu yang sihat.

Latihan menurut Norbekov

M. Norbekov telah mengembangkan kaedah untuk merawat artritis bahu-skapular, yang bertujuan untuk memperbaiki keadaan fizikal dan psiko-emosi seseorang secara serentak. Sebagai tambahan kepada latihan untuk pengembangan tali pinggang bahu, elemen psikoterapi dan kesan autogenik digunakan dalam terapi. Ini membolehkan anda menghilangkan semua faktor tekanan, untuk meningkatkan daya tahan seseorang terhadap pengaruh situasi luaran. Kompleks ini boleh merangkumi latihan berikut:

  • berdiri, hulurkan tangan ke hadapan, tekan dan lepaskan penumbuk dengan kuat;
  • duduk, bulatkan punggung, angkat bahu meniru mengangkat bahu;
  • dalam keadaan duduk, lakukan pergerakan putaran dengan bahu, cuba mendekatkan bilah bahu sedekat mungkin antara satu sama lain.

Pada peringkat akhir latihan, anda perlu melakukan pergerakan regangan perlahan dan perlahan. Anda harus meregangkan badan dengan baik, membongkok punggung bawah, dan kemudian bersandar ke depan, meletakkan tangan di hadapan anda.

Teknik Sarajev

A. Saraev - traumatologist-orthopedist, pengarang kaedah memulihkan sendi bahu menggunakan latihan dengan bola atau tongkat gimnastik. Peranti ini membantu menguatkan otot dengan cepat yang menstabilkan struktur bahu yang rosak. Berikut adalah beberapa latihan yang paling berkesan secara terapi:

  • berdiri, angkat tongkat di atas kepala, bengkok ke hadapan, melengkung punggung. Kembali ke kedudukan permulaan, condong ke belakang;
  • berdiri, memegang tongkat di belakang punggung anda. Bersandar ke hadapan sambil menaikkan tongkat ke paras bilah bahu;
  • berdiri, lepaskan kaki selebar bahu, letakkan tongkat di hadapan anda. Pusingkan badan terlebih dahulu dengan satu cara, kemudian yang lain.

Oleh kerana latihan dilakukan dengan amplitud maksimum, latihan harus dihentikan ketika sensasi menyakitkan yang teruk muncul..

LFK Dzhamaldinova

M. Dzhamaldinov adalah pengarang kaedah untuk merawat patologi sendi bahu dengan menggunakan pergerakan yang sering berulang. Amplitudo mereka sangat kecil sehingga kadang-kadang tidak dapat dilihat dari luar sehingga seseorang melakukan senaman apa pun. Kaedah latihan ini membantu meningkatkan peredaran darah tanpa mikrotrauma ke struktur tulang rawan dan tisu lembut. Latihan apa yang disyorkan oleh M. Dzhamaldinov:

  • duduk, rentangkan kaki anda sedikit, tekan jari anda dan letakkan di bahu anda. Lakukan putaran siku yang kerap dan hampir tidak dapat dilihat;
  • duduk, letakkan tangan di pinggul, luruskan bahu ke hadapan, seolah-olah cuba menyentuh lutut yang bertentangan;
  • dalam keadaan berdiri, angkat tangan anda, mengaitkan jari anda ke dalam kunci, buat putaran bulat dengannya.

Semasa latihan, sedikit ketidakselesaan dibenarkan. Tetapi rasa sakit yang ringan seharusnya menjadi isyarat untuk berehat yang lama..

Bilakah lebih baik untuk menahan diri dari senam dan terapi senaman?

Semasa periarthritis yang akut, dilarang sama sekali terlibat kerana kemungkinan besar penyebaran proses keradangan. Latihan tidak dilakukan jika pesakit tidak merasa sihat, misalnya, semasa jangkitan pernafasan atau usus, dengan lonjakan tekanan darah.

Artikel serupa

Cara melupakan sakit sendi?

  • Sakit sendi membataskan pergerakan anda dan kehidupan yang memuaskan...
  • Anda bimbang akan rasa tidak selesa, sakit dan sistematik...
  • Mungkin anda telah mencuba banyak ubat, krim dan salap...
  • Tetapi jika dilihat dari fakta bahawa anda membaca baris ini, mereka tidak banyak membantu anda...

Tetapi ortopedis Valentin Dikul mendakwa bahawa ubat yang betul-betul berkesan untuk sakit sendi ada! Baca lebih lanjut >>>

Satu set latihan oleh Dr. Bubnovsky dengan periarthritis skapular bahu

Sekiranya diagnosis "periarthritis skapular" dibuat, kompleks latihan Bubnovsky mesti dilakukan secara sistematik. Untuk melakukan ini, kita harus membiasakan diri dengan beberapa jenis tugas..

Sekiranya anda telah didiagnosis dengan penyakit seperti periarthritis dari skapula bahu, maka anda akan memerlukan latihan terapi khas. Ia dilakukan agar di masa depan dapat dengan cepat mengembalikan pergerakan seluruh lengan dan memperbaiki bekalan darah umum ke semua tisu yang meradang. Bagi mereka yang menghadapi penyakit seperti periarthritis, terdapat satu set latihan fizikal yang khusus.

Apakah tindakan fizikal yang harus dilakukan sekiranya terdapat sindrom kesakitan?

Sekiranya periarthritis bahu pada tahap remisi yang disertai dengan sakit ringan, maka keseluruhan tugas harus dilakukan sambil berbaring di permukaan yang cukup tegas. Antara latihan utama untuk penyakit ini, Bubnovsky menawarkan pilihan berikut:

  1. Lakukan pelepasan-pelepasan tangan ke penumbuk dan lenturan-lenturan anggota atas kira-kira 8-10 kali.
  2. Anda boleh melakukan pergerakan pemutaran dan pemanjangan lenturan di pergelangan tangan dengan berus. Dalam kes ini, anda perlu memastikan bahawa lengan bawah di siku dibengkokkan kira-kira pada sudut yang betul (90 darjah). Setelah menyelesaikan tindakan ini, anda perlu meregangkan lengan ke seluruh badan untuk berehat sebentar.
  3. Berbaring telentang di permukaan yang tegas, panjangkan lengan sepanjang batang tubuh anda. Anggota badan atas dalam kedudukan ini hendaklah dilakukan 10 gerakan putaran. Berus mesti digerakkan ke bawah dan ke atas secara bergantian.
  4. Semasa berada di posisi permulaan sebelumnya, bengkokkan siku di lengan bawah dan cuba letakkan tangan di bahu. Semasa melakukan ini, tarik nafas dalam-dalam dan tahan udara sekurang-kurangnya beberapa saat. Apabila anda mula menghembus nafas, anda perlu menurunkan tangan ke lantai. Kaedah ini harus terdiri daripada 8-10 latihan berturut-turut..
  5. Letakkan anggota atas anda di sepanjang batang badan anda dan bengkokkan pada siku. Lakukan pencairan siku dengan lancar ke arah yang berbeza dengan mengangkat serentak. Dalam kes ini, berus anda harus bersentuhan dengan permukaan lantai..
  6. Letakkan tangan anda di kawasan sendi bahu. Sebaik sahaja anda mula menyebarkan siku ke sisi, tarik nafas dalam-dalam dengan segera. Apabila mereka kembali ke posisi awal, sebaliknya, menghembuskan nafas.
  7. Dari posisi ketika berbaring di punggung, cubalah melakukan tindakan di mana anda harus mengangkat tangan yang diluruskan ke atas sambil menghirup serentak dan, dengan itu, menghembuskan nafas sambil menurunkannya ke posisi awal.
  8. Pada peringkat akhir, sangat mustahak untuk melakukan senaman santai, di mana anda mesti merentangkan tangan anda ke arah yang berlainan dengan telapak tangan sepenuhnya. Anda mesti berada dalam kedudukan ini selama beberapa minit..

Latihan serupa dilakukan apabila sindrom kesakitan yang tidak ketara berlaku dengan periarthritis humeral-scapular..

Latihan untuk periarthritis skapular bahu semasa peringkat pemulihan

Sekiranya anda berada pada tahap pemulihan, maka dalam keadaan ini, dengan periarthritis skapular bahu, anda boleh melakukan latihan dari mana-mana posisi permulaan. Pertimbangkan tugas yang dapat dilakukan jika anda duduk di kerusi:

  1. Jauhkan kaki anda selebar bahu, dan luruskan punggung anda sebanyak mungkin. Luruskan lengan anda lurus di depan anda dan mulailah mengangkatnya di hadapan anda sambil menarik nafas. Anda perlu menurunkan tangan anda secara langsung semasa menghembus nafas. Sebaik sahaja anda melakukan pernafasan sebanyak 5-6, anda harus meluaskan tangan anda sejauh mungkin dan mengangkatnya setinggi mungkin..
  2. Lakukan pergerakan bahu yang disebut, di mana anda harus menurunkan dan menaikkan maksimum.
  3. Turunkan lengan ke bawah dan lakukan pergerakan dan pergerakan bulat dalam bentuk lapan dengan bahu anda ke belakang dan ke belakang.
  4. Cuba sampaikan bilah bahu anda sendiri dengan sikat terlebih dahulu di bawah bahu, dan kemudian sentuh bilah bahu di atas bahu.
  5. Di satu sisi, letakkan tangan anda di bahu anda. Duduk di kerusi dan lutut bersama. Cuba tarik siku anda ke bawah sebanyak mungkin dan sentiasa ke arah lutut yang bertentangan.
  6. Pada peringkat akhir latihan dalam posisi duduk, anda boleh melakukan pergerakan bulat ke arah yang berlainan di tulang belakang serviks dengan kepala. Semasa melakukan ini, tangan anda harus turun.

Sekiranya anda berada dalam keadaan berdiri, anda boleh mengikuti langkah-langkah yang cukup mudah ini:

  1. Dengan tangan anda, lakukan gerakan putaran dalam bulatan, semasa menghirup anda harus mengangkat tangan yang diluruskan ke atas, dan semasa menghembus nafas, sebaliknya, turunkan ke bawah.
  2. Letakkan kaki anda selebar bahu. Buat perubahan cahaya dengan tangan anda ke kiri dan ke kanan. Selepas itu, lakukan kira-kira 10 ayunan yang sama, tetapi lakukannya berulang-ulang..
  3. Angkat tangan semasa berjalan selama satu minit.

Sekiranya anda menghadapi periarthritis humeroskapular, maka kompleks Bubnovsky yang cukup sederhana dapat membantu anda. Secara semula jadi, hasil yang diinginkan akan dicapai hanya apabila pelaksanaan seluruh kompleks dilakukan secara sistematik dan lengkap. Tetapi sebelum melaksanakannya, disarankan untuk berjumpa dengan doktor anda terlebih dahulu..

Satu set latihan untuk periarthritis bahu-skapular

Terdapat beberapa pilihan untuk terapi senaman yang dirancang untuk orang yang mengalami periarthritis bahu. Kesemuanya bertujuan mengurangkan kesakitan, menguatkan otot dan memulihkan pergerakan yang hilang. Doktor akan membantu anda memilih kompleks yang optimum untuk kes tertentu..

Apakah intipati senaman?

Periarthritis bahu adalah keradangan pada tisu periartikular, lebih kerap ligamen dan tendon bahu. Bersama dengan ubat-ubatan, terapi senaman digunakan secara meluas untuk mengobati penyakit ini, yang secara signifikan mempercepat proses penyembuhan.

Inti gimnastik dengan periarthritis bahu adalah untuk menyekat hampir semua mekanisme penampilan dan perkembangan penyakit sendi.

Ini adalah rawatan lengkap yang mempunyai kesan yang paling bermanfaat pada tisu yang meradang:

  • mengaktifkan aliran darah di kawasan yang terjejas;
  • melegakan kesakitan dan mencegah kerosakan degeneratif-dystrophik pada sendi;
  • meningkatkan keanjalan ligamen;
  • melegakan otot yang tegang;
  • meningkatkan trofisme (pemakanan) tisu;
  • berfungsi sebagai pencegahan kontraktur;
  • mengembalikan mobiliti ke sendi.

Gimnastik terapeutik dengan periarthritis skapula bahu diresepkan semasa remisi dan dilakukan di bawah pengawasan instruktur terapi senaman.

Terdapat beberapa teknik berkesan yang bertujuan untuk pemulihan awal pesakit. Doktor terkenal seperti Bubnovsky dan Evdokimenko, ahli akademik Norbekov, ahli terapi pemulihan Dzhamaldinov "mempunyai tangan" dalam perkembangan mereka..

Tetapi sistem Dr. Popov sangat popular di kalangan pesakit dan doktor. Dialah yang menciptakan sistem latihan yang paling mudah dan berkesan untuk periarthritis skapula bahu.

Peraturan latihan fisioterapi

Agar terapi fizikal benar-benar bermanfaat, anda mesti mengikuti peraturan mudah:

  • Latihan dari awal penyakit. Jika tidak, akan ada sedikit faedah daripada kelas..
  • Semasa gimnastik, elakkan tekanan yang berlebihan pada sendi. Sekiranya rasa sakit berlaku, anda harus berehat atau menjadualkan semula latihan ke hari lain..
  • Di kompleks rawatan, sertakan latihan dengan bola dan tongkat gimnastik, dan dengan latihan yang mencukupi - dengan dumbbell.
  • Latihan tidak boleh panjang atau terlalu kuat. Peningkatan beban secara beransur-ansur akan memberi banyak faedah.

Semua latihan dianjurkan untuk dilakukan dengan lancar, tanpa menyentak, dengan mempertimbangkan jarak pergerakan artikulasi. Jumlah pendekatan ditentukan secara individu untuk setiap pelajaran dan bergantung pada keadaan fizikal, usia dan kesejahteraan pesakit.

Latihan Popov

Gimnastik pemulihan oleh Popov, seorang rehabilitator terkenal di dunia, didasarkan pada beberapa pengulangan latihan yang sama dengan amplitud yang terus meningkat. Akibatnya, terdapat regangan ligamen dan otot secara beransur-ansur, yang dari masa ke masa mula menahan beban yang semakin banyak..

Kaedah Popov didasarkan pada kesan kompleks pada struktur lembut dan keras bahu - kesan ini dicapai melalui pemilihan pergerakan yang mengikuti satu sama lain dalam urutan tertentu. Lebih-lebih lagi, bagi setiap pesakit, pesanan ini mungkin berbeza..

Gimnastik menurut Popov dengan periarthritis skapula bahu merangkumi latihan sederhana:

  1. Untuk memanaskan otot-otot ikat bahu, "berjalan" dengan bahu dilakukan - duduk di atas kerusi, tangan diletakkan di atas lutut dan, secara bergantian mengangkat tumit dari lantai, membelai paha dengan gerakan bulat. Amplitud latihan bergantung pada kemampuan pesakit.
  2. Dalam keadaan duduk, tangan disambungkan dalam "kunci" dan perlahan-lahan diangkat ke atas, sejauh mana sendi memungkinkan. Bekukan dalam keadaan ini selama 5-6 saat dan kembali ke kedudukan semula.
  3. Duduk, lakukan selekoh dalam ke sisi sambil menarik bahu yang sesuai ke telinga.
  4. Gantungkan tangan ke bawah dan rileks, buat bahu anda beberapa gerakan bulat ke belakang dan ke belakang, kemudian, membongkok punggung, bawa bahu anda bersama-sama.

Semua latihan Popov dilakukan sambil duduk di kerusi atau bangku gimnastik. Apabila ketidakselesaan muncul, kelas dihentikan sehingga keadaannya normal. Pil analgesik, diambil 10 minit sebelum gimnastik dimulakan, akan membantu menghilangkan rasa sakit..

Terapi senaman untuk periarthritis humeroskapular menurut kaedah Popov dianjurkan untuk dilakukan secara berkala, memerlukan 15-20 minit setiap hari. Keesokan paginya, rasa sakit dan rasa berat pada otot mungkin muncul - ini adalah fenomena yang benar-benar normal, yang menunjukkan keberkesanan latihan..

Terapi senaman menurut Bubnovsky

Doktor terkenal, profesor sains perubatan S. Bubnovsky telah mencipta sistemnya sendiri untuk pemulihan pesakit dengan periarthritis humeral-scapular. Sejauh mana ia dapat dianggap sebagai alternatif gimnastik Dr. Popov?.

Teknik Sergei Bubnovsky, yang disebut kinesitherapy, mampu membantu pesakit yang paling putus asa. Satu ciri sistem ini adalah keperluan menggunakan simulator dan latihan awal pesakit dalam teknik pernafasan yang betul.

Oleh itu, idea utama terapi senaman untuk periarthritis bahu-skapular menurut Bubnovsky terdiri daripada gabungan latihan terapi dengan bantuan perundingan. Dalam kajiannya, doktor cuba menyampaikan kepada orang itu bahawa bukan sendi yang menyakitinya, tetapi otot dan ligamen yang berdekatan dengannya. Ini membuat pesakit berjaya dan menghilangkan rasa takut dengan mesin senaman..

Dalam kes diagnosis "periarthritis bahu", kompleks latihan Bubnovsky harus dilakukan di bawah bimbingan seorang pengajar.

Sekiranya tidak dapat mengunjungi bilik terapi senaman, beberapa latihan dibenarkan dilakukan di rumah:

  1. Dari kedudukan terlentang dengan lengan dilanjutkan di sepanjang badan, anggota badan diangkat ke belakang di belakang kepala, kemudian kembali ke tempatnya dan dibawa ke sisi pada sudut 90 °.
  2. Duduk di atas bangku dengan kaki lebar dan tangan diturunkan dengan bebas, melakukan pergerakan bulat dengan bahu, menulis lapan.
  3. Berdiri di dinding, tangan perlahan-lahan diangkat ke sisi dan ke atas, digenggam ke "kunci" dan diturunkan lurus di hadapan anda.
  4. Dari posisi duduk dengan tangan bersandar di lutut, bahu dibawa ke depan dan ditarik ke belakang, meluruskan punggung.

Latihan yang dipertimbangkan meningkatkan keanjalan dan kepanjangan otot-otot pada tali pinggang bahu, menguatkannya, melegakan ketidakselesaan dan ketegangan. Sebagai tambahan, kinesitherapy mengalihkan perhatian dari pemikiran negatif, meningkatkan mood, dan juga membantu mengepam perut dan meningkatkan pergerakan semua sendi..

Doktor gimnastik Evdokimenko

Ahli rheumatologi dan psikofisiologi terkenal P.V. Evdokimenko telah terlibat dalam kesihatan sendi selama lebih dari 20 tahun. Dari bawah penanya keluar banyak penerbitan bercetak menarik yang mengungkapkan rahsia penyelesaian bukan ubat untuk masalah sistem muskuloskeletal.

Berdasarkan pengalaman bertahun-tahun, Dr. Evdokimenko telah mengembangkan gimnastik sederhana dan sangat berkesan untuk periarthritis bahu, yang dapat dilakukan baik dalam versi biasa dan dalam versi yang dipermudahkan:

  1. Berbaring di punggung, tangan ditarik ke sisi dan terkoyak dari lantai, memegang posisi ini selama 5 saat. Semasa menghirup, anggota badan sedikit diangkat, semasa menghembus nafas, ia dikembalikan ke belakang. Untuk merumitkan pergerakan, gunakan sofa atau bangku sebagai sokongan..
  2. Duduk di bangku, lengan yang terkena dibengkokkan dan diletakkan di bahu yang bertentangan, kemudian siku perlahan-lahan dinaikkan ke posisi maksimum yang mungkin. Mereka kekal dalam keadaan ini selama 10 saat. Untuk membuat latihan lebih sukar, siku didorong ke atas dengan tangan yang lain..

Latihan dilakukan semasa duduk atau berbaring di permukaan yang keras, memberikan setiap pendekatan 1-2 minit.

Latihan menurut Norbekov

Mirzakarim Norbekov terkenal kepada orang yang menderita patologi sendi. Pakar ini telah mencipta sistem yang unik untuk rawatan periarthritis bahu-skapular, berdasarkan kesatuan fikiran dan badan.

Sebagai wakil utama perubatan alternatif oriental, Norbekov adalah orang pertama yang mempelajari bukan sahaja bahagian luar penyakit ini, tetapi juga berusaha mengetahui asal usulnya. Inti dari tekniknya adalah untuk mewujudkan sikap positif umum dan keinginan dalaman untuk pemulihan..

Latihan Norbekov dengan periarthritis humeroskapular:

  1. Untuk memanaskan badan, buat penggilingan atau gerakan bulat dengan peregangan.
  2. Berdiri di dinding, bahu ditarik ke depan, cuba menghubungkannya, kemudian mereka diangkat ke atas dan, akhirnya, ditarik ke belakang, membawa bilah bahu bersama.
  3. Bersandar ke depan dan meregangkan anggota badan, buat gerakan melingkar dengan bahu bersama atau bergantian.
  4. Duduk di atas bangku dengan tangan ke bawah, tapak tangan terbuka maksimum dan ke belakang.

Dengan sendirinya, latihan penyembuh tradisional bukanlah sesuatu yang unik. Sebaliknya, mereka menyerupai latihan fisioterapi biasa, oleh itu, gimnastik dengan periarthritis bahu menurut Norbekov dapat dianggap sebagai alat penyembuhan umum dan penguatan semangat.

LFK Dzhamaldinova

Dzhamaldinov Muslim - ketua dan pakar terkemuka pusat pemulihan Dr. Popov - dikenali ramai sekarang. Program penyembuhan yang dibuat olehnya berkesan walaupun dengan kesakitan yang teruk dan kehilangan mobiliti. Rahsia fleksibiliti ini terletak pada pemanasan otot dengan cara mengurut..

Sebagai asas metodologinya, Muslim Dzhamaldinov mengambil latihan Popov dari periarthritis humeroskapular, menyemak dan menambahnya dengan penemuannya.

Hasilnya adalah sistem pemulihan yang tidak sepenuhnya trauma untuk sendi yang terjejas:

  1. Bengkokkan anggota badan di siku dan dalam kedudukan ini "mengangkat bahu" bahu mereka.
  2. Duduk di bangku dan letakkan tangan di pinggul, cuba sampai dengan bahu ke lutut yang bertentangan.
  3. Sambungkan jari dalam "kunci", buat pergerakan bulat dengan tangan di hadapan mereka.

Gimnastik terapeutik Dzhamaldinov dengan periarthritis bahu mampu melegakan tekanan dari struktur tulang, merehatkan otot, mengurangkan kesakitan dan memulihkan pelbagai gerakan.

Teknik Sarajev

Pakar terkemuka pusat Dikul, traumatologist dan ortopedis terkenal Alexander Saraev telah membuat programnya sendiri untuk pemulihan sendi yang terjejas.

Teknik ini merangkumi pergerakan dengan bola atau tongkat gimnastik, yang membolehkan anda memaksimumkan penggunaan dan pengembangan lapisan otot seluruh kawasan bahu:

  1. Berdiri, angkat tongkat ke atas dan bersandar ke hadapan, membongkok di belakang. Pastikan tangan anda lurus di hadapan anda.
  2. Berdiri, tongkat berada di tangan ke bawah di belakang punggung. Buat tiga selekoh ke depan, naikkan proyektil.
  3. Berdiri, kaki selebar bahu, tongkat diangkat ke atas lengan yang terentang. Belokkan tongkat ke kanan dan kiri, cuba menyilangkan tangan anda.

Sekiranya dikehendaki, tongkat gimnastik boleh diganti dengan pembalut bola atau getah. Mengecas jauh lebih mudah dengan item ini..

Kontraindikasi

Latihan periarthritis skapula bahu, walaupun dilakukan mengikut peraturan, tidak sesuai untuk semua orang. Terdapat sebilangan batasan yang perlu diperhatikan:

  • kegagalan jantung, infark miokard baru-baru ini, aneurisma aorta;
  • suhu tinggi;
  • penyakit berjangkit akut atau pernafasan;
  • hipertensi arteri.

Sikap tidak sopan terhadap kontraindikasi yang dipertimbangkan boleh menyebabkan masalah serius, oleh itu, sebelum memulakan gimnastik, perlu menjalani pemeriksaan perubatan penuh dan lulus ujian. Sekiranya tiada patologi yang dikenal pasti, anda boleh memulakan latihan dengan selamat.

Anda tidak perlu memilih kompleks rawatan sendiri. Perkara ini harus dilakukan hanya oleh pakar yang mengetahui ciri-ciri individu pesakitnya dan memahami bagaimana jenis atau jenis gimnastik akan mempengaruhi dia.

Semua latihan untuk periarthritis sendi bahu harus dilakukan di bawah pengawasan seorang metodologi terapi senaman yang dapat mengawal kebenaran pergerakan dan memberi cadangan yang kompeten. Sekiranya sensasi kesakitan berterusan, kompleks rawatan harus disesuaikan dan ditambah dengan pengambilan analgesik.

Cara merawat periarthritis sendi bahu menurut Bubnovsky

Kesakitan dan kekakuan di kawasan bahu mungkin menunjukkan adanya penyakit seperti periarthritis. Penyakit ini teruk kerana bentuk kroniknya membatasi pergerakan bahu dengan ketara. Dan pelaksanaan tugas-tugas rumah tangga yang sederhana menjadi beban yang tidak tertanggung bagi seseorang..

Apa itu periarthritis humeroskapular?

Periarthritis bahu-skapular - keradangan pada sendi bahu dan tisu periartikular yang terlibat dalam fungsinya.

Tidak seperti arthritis, penyakit ini dicirikan oleh kerosakan besar bukan sahaja pada sendi itu sendiri, tetapi juga pada otot, ligamen dan tendon yang terletak di sebelahnya..

Di antara periarthritis, bentuk skapular adalah pemimpin: ia berlaku pada 10% populasi dunia. Selalunya, patologi ini berlaku pada wanita berusia 50-60 tahun..

Penyebab periarthritis scapular humeral

Kejadian periarthritis humeroskapular dikaitkan dengan osteochondrosis dan spondylosis serviks.

Dalam kedua kes tersebut, saraf dapat dicubit di tulang belakang atas, bersama dengan vasospasme..

Akibatnya, peredaran darah di otot-otot leher, dan juga di kawasan bahu, terganggu, yang menyebabkan distrofi otot dan menyumbang kepada kemunculan proses keradangan di kawasan bahu-skapular..

Sebab lain yang disebabkan oleh periarthritis dari skapula bahu adalah kecederaan kekal pada sendi dan otot. Keseleo, dislokasi dan mikrotraum bahu disertai dengan keradangan dan pembengkakan yang menghalang aliran darah. Oleh kerana itu, pemakanan sendi itu sendiri dan tisu di sekitarnya terganggu, yang menyebabkan periarthritis.

Kami juga memperhatikan bahawa banyak penyakit yang mengganggu peredaran darah dalam darah boleh menyebabkan masalah pada sendi bahu. Patologi seperti serangan jantung, diabetes mellitus dan tuberkulosis sering menyumbang kepada kemunculan periarthritis..

Periarthritis bahu-skapular: gejala

Gejala utama periarthritis adalah sakit dan kekakuan di bahu. Pada masa yang sama, faktor seperti berikut dapat menunjukkan kehadiran patologi dengan lebih tepat:

  • peningkatan kesakitan semasa latihan dan pergerakan putaran di bahu;
  • kemustahilan meletakkan tangan yang sakit di belakang belakang dan mengangkatnya;
  • kesakitan yang berpanjangan selepas kecederaan bahu;
  • peningkatan suhu dengan latar belakang kesakitan yang berpanjangan pada sendi bahu;
  • sakit sendi pada waktu malam.

Pada peringkat terakhir periarthritis, sindrom bahu beku yang disebut muncul..

Dalam kes ini, pergerakan tangan dengan amplitud tinggi menyebabkan kesakitan yang teruk pada seseorang..

Pada akhirnya, jika tidak dirawat, lesi bahu menyebabkan periarthritis ankylosing (imobilitas lengkap sendi) dan boleh menyebabkan kecacatan.

Rawatan periarthritis humeroscapular

Rawatan periarthritis melibatkan pengurangan intensiti kesakitan dan memulihkan mobiliti pada sendi bahu. Untuk ini, ubat anti-radang dan steroid digunakan. Sebagai tambahan kepada mereka, chondroprotectors secara semula jadi boleh diresepkan.

Di antara yang terakhir, suplemen Dandelion P digunakan untuk merawat artritis, yang mencegah kerosakan sendi. Dandelion mengandungi taraxacin dan taraxacerol, glikosida yang membantu menumbuhkan sel-sel tulang rawan yang sihat. Apabila bilangan sel tulang rawan meningkat, tisu yang terkena arthritis digantikan oleh tisu artikular yang lebih baru.

Oleh itu, pengambilan Dandelion P dapat mempercepat pemulihan sendi yang rosak..

Terapi senaman, fisioterapi, urut, terapi manual dan prosedur perubatan lain diperlukan untuk rawatan periarthritis..

Terapi gelombang kejutan, terapi ozon, refleksologi dan perubatan herba adalah kaedah yang berkesan untuk menyingkirkan penyakit ini..

Dalam kes ini, hasil maksimum dicapai dengan penggunaan serentak semua kaedah ini untuk mempengaruhi penyakit ini.

Terapi gelombang kejutan, terapi ozon, refleksologi dan fitoterapi

Periarthritis bahu-skapular melibatkan rawatan yang kompleks. Ia perlu diperhatikan oleh beberapa doktor sekaligus: seorang ortopedis, ahli refleksologi dan phytotherapist.

Tugas masing-masing adalah menyusun program rawatan individu yang membantu mengatasi penyakit yang timbul..

Walaupun begitu, sebelum memulakan terapi, perlu menjalani pemeriksaan, sesuai dengan hasil yang mana pesakit didiagnosis. Dan hanya dengan itu semua prosedur yang diperlukan dijalankan.

Pertama sekali, terapi gelombang kejutan (SWT) digunakan untuk menghilangkan rasa sakit pada periarthritis. Perangkat SWT menghasilkan impuls suara frekuensi rendah yang mengendurkan otot dan meningkatkan aliran darah di kawasan aplikasinya.

Berkat ini, rasa sakit lega dan pembaikan tisu dipercepat..

By the way, terapi gelombang kejut boleh diresepkan bukan hanya untuk arthritis, tetapi juga untuk keseleo, bursitis (radang kantung sinovial), tendonitis (radang tendon), taji tumit dan penyakit lain.

Terapi ozon juga baik untuk merawat periarthritis skapula bahu. Intipati kaedah ini didasarkan pada kesan ozon, bahan yang terdiri daripada tiga atom oksigen. Sekali di dalam badan, ozon melegakan keradangan di seluruh badan, termasuk sendi yang terkena artritis. Selain itu, terapi ozon meremajakan tisu dan mengurangkan risiko keradangan berikutnya..

Juga, dalam rawatan periarthritis, sukar dilakukan tanpa ubat herba dan refleksologi..

Mengambil ubat herba bersama-sama dengan kesan pada titik aktif biologi pada badan membantu menghilangkan rasa sakit dan memulihkan mobiliti tangan.

Perhatikan bahawa refleksologi dan perubatan herba harus diresepkan bersama. Lebih-lebih lagi, untuk kesan yang terbaik, pertama anda perlu menjalani kursus perubatan herba dan hanya kemudian menjalankan prosedur akupunktur..

Ngomong-ngomong, anda bernasib baik jika anda tinggal di Penza, kerana di kota inilah anda dapat menjalani semua prosedur di atas di satu tempat - di pusat perubatan "Rahsia Umur Panjang".

Pakar yang berkelayakan tinggi menanti anda di temujanji anda: reflex-phytotherapist Elena Kuzmina, doktor homeopati Alexey Kurus, dan juga doktor bidang lain.

Latihan Bubnovsky dan Makanan Tambahan Tulang

Periarthritis bahu-skapular dapat dicegah dengan terapi senaman. Untuk ini, perlu melakukan latihan khas yang dikembangkan oleh salah seorang sarjana perubatan Rusia - Sergei Mikhailovich Bubnovsky.

Pertimbangkan beberapa latihan yang merupakan sebahagian daripada kompleks Bubnovsky dengan periarthritis humeroskular:

  • Menaikkan tangan sambil berbaring. Dengan kedudukan mendatar, rentangkan lengan ke atas dan buat 10 gerakan putaran di bahu. Agar tidak membahayakan diri sendiri, anda perlu memulakan dengan putaran amplitud kecil, secara bertahap meningkatkan jangkauan lengan.
  • Menyilangkan tangan sambil berbaring. Tinggal dalam kedudukan yang sama, bengkokkan siku dan cuba menyilangkan tangan di atas dada selama dua kali. Latihan ini boleh dilakukan dengan tangan masing-masing secara bergilir. Sebagai permulaan, hanya 10 pengulangan yang mencukupi. Kemudian, jika mobiliti memungkinkan, anda boleh meningkatkan bilangan pengulangan menjadi 20 atau lebih.
  • Membiakkan tangan sambil berbaring. Dalam posisi terlentang, bengkokkan tangan sehingga jari menyentuh bahu: tangan kanan ke bahu kanan, kiri ke kiri. Sekarang hulurkan tangan ke sisi tanpa mengangkat jari dari bahu. Pada masa yang sama, hembus semasa pencairan, seolah-olah anda ingin menghangatkan udara di dalam bilik. Perhatikan bahawa pergerakan 10-12 dengan pernafasan akan mencukupi untuk mencapai kesan terapeutik.

Sergei Mikhailovich sangat tidak menggalakkan berlatih dengan penyakit yang memburuk. Tetapi pada masa yang sama, doktor mendakwa bahawa kesakitan yang ditoleransi bukanlah alasan untuk berhenti melakukan gimnastik..

Makanan tambahan sendi dan penguat tulang harus diambil untuk menyokong rutin senaman kesihatan anda. Sebagai tambahan kepada penyediaan Dandelion P untuk sendi, juga disyorkan untuk mengambil suplemen Osteomed.

Ia mendorong pertumbuhan sel tulang baru dan mencegah perkembangan periarthritis.

Pada masa yang sama, penggunaan bersama Dandelion P dan Osteomed jauh lebih berkesan untuk mengatasi semua penyakit tulang dan sendi..

Keadaan seseorang, koheren kerja organ-organ tubuhnya banyak ditentukan oleh keseimbangan hormon. Pembaikan tulang rawan juga dipengaruhi oleh pengatur kehidupan di mana-mana..

Penjanaan semula sepenuhnya sendi tidak mungkin dilakukan tanpa normalisasi latar belakang hormon.

Cahaya matahari bagi seseorang bukan hanya sumber mood, kegembiraan dan kebahagiaan yang baik.

Apabila terkena retina dan kulit di dalam badan, sebilangan besar proses fisiologi dicetuskan, misalnya, sintesis kalsiferol.

Rawatan sendi bahu mengikut kaedah Bubnovsky

Bahkan Aristoteles mengatakan bahawa "pergerakan adalah kehidupan", dengan tepat menganggap sistem muskuloskeletal sebagai sumber pergerakan ini. Pemikir dan saintis hebat menganggap sendi dan tulang belakang yang sihat menjadi syarat utama kehidupan bermaruah yang layak dimiliki oleh setiap orang..

Sesungguhnya, "masalah belakang" melucutkan peluang orang untuk menikmati hidup dan bekerja sepenuhnya, dan ini adalah yang terbaik. Paling teruk, kehilangan keupayaan dan kecacatan motor. Begitu juga dengan sendi - ketika mereka sihat, orang bergerak dengan bebas dan dapat melakukan perkara biasa..

Walau bagaimanapun, semakin tua seseorang, semakin tinggi kemungkinan mengembangkan patologi artikular, yang membuat dirinya merasa sakit, kekakuan pergerakan dan gejala lain yang tidak menyenangkan. Penyebab ketidakselesaan di bahu boleh menjadi bursitis, artritis, arthrosis, kecederaan traumatik.

Prinsip asas kinesitherapy

Gimnastik untuk sendi bahu menurut Bubnovsky, yang direka untuk mengaktifkan daya simpanan badan, akan membantu mengembalikan mobiliti dan menghilangkan rasa sakit. Dr. Bubnovsky mencadangkan pengukuhan alat muskul-ligamen pada tali pinggang bahu atas dengan latihan yang boleh dilakukan di rumah.

Teknik penulis berdasarkan terapi gerakan, kerana kebanyakan penyakit berpunca dari gaya hidup yang tidak aktif. Sergei Mikhailovich tidak meragui perkara ini, dan dia berusaha menyampaikan prinsip ini kepada pesakit. Perlu diperhatikan bahawa dia berjaya: dalam lebih dari 30 tahun aktiviti yang kuat, lebih dari satu juta pesakit yang menderita penyakit sistem kerangka telah disembuhkan.

Di antara banyak idea inovatif yang dihidupkan adalah pemulihan yang dipercepat selepas patah tulang. Sebagai hasil permulaan kelas, sebilangan pesakit dapat mengelakkan kecacatan, sementara yang lain tidak memerlukan kruk. Semua ini dapat dilakukan berkat latihan untuk sendi bahu, yang dilakukan oleh mangsa..

Untuk mengembalikan kegembiraan pergerakan kepada orang adalah tugas utama doktor Bubnovsky

Rawatan berkesan tanpa ubat

Kompleks gimnastik untuk otot-otot tali pinggang bahu dapat dilakukan secara bebas, sambil mengingat prinsip asas teknik kesejahteraan:

  • bernafas dengan betul - jangan menahan penyedutan dan pernafasan, mengawal kekerapan penyedutan untuk bekalan oksigen maksimum ke badan;
  • meningkatkan beban dan jumlah pendekatan secara beransur-ansur, apabila anda terbiasa dengan pergerakan baru;
  • sikap positif adalah salah satu syarat terpenting untuk rawatan yang berjaya, jadi anda harus berlatih tanpa meragui hasilnya.

Pelajaran kesihatan

Latihan mengikut kaedah Bubnovsky dilakukan dengan mengambil kira penyakit ini. Sekiranya periarthritis skapula bahu, berjalan pada tahap remisi, permukaan lantai atau tikar harus rata dan keras. Ini akan membantu menghilangkan atau mengurangkan kesakitan pada tali pinggang bahu..

Dalam rawatan kompleks sendi bahu, berguna untuk melakukan latihan berikut:

  • mengepal dan melepaskan kuas;
  • peluklah bahu anda, letakkan tangan kiri anda di bahu kanan anda, dan tangan kanan anda di sebelah kiri anda. Tarik nafas perlahan, dan tahan nafas selama beberapa saat. Kemudian hembuskan perlahan-lahan, turunkan lengan anda di sepanjang badan;
  • berdiri dengan kaki lebar, angkat tangan ke atas semasa menghirup, dan turunkan semasa anda menghembus nafas;
  • kedudukan permulaannya sama, lengan dilanjutkan ke hadapan, selari dengan lantai;
  • mengangkat tangan juga dilakukan dari posisi berdiri. Tidak mungkin untuk mengangkat tangan tinggi di belakang punggung anda, pergerakan kecil sudah cukup;
  • menyebarkan lengan ke sisi. Boleh dilakukan dengan lengan lurus atau sedikit bengkok di siku;
  • berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda di sepanjang badan. Tanpa mengangkat telapak tangan dari lantai, angkat tangan, sedikit menyebarkan siku ke sisi;
  • kedudukan permulaan - berbaring di punggung, lengan diangkat ke atas, bahagian belakang kepala terletak di telapak tangan. Tanpa mengangkat kepala, satukan siku anda;
  • setelah menyelesaikan latihan sebelumnya, rentangkan lengan anda ke seluruh badan, dan angkat secara bergantian ke atas, menarik nafas panjang;
  • duduk di kerusi atau bangku, letakkan kaki anda dengan lebar, lurus punggung anda. Tangan boleh diturunkan atau diletakkan di tali pinggang, dan gerakan menyerupai lapan dengan bahu dibuat. Lukiskan 6-8 lapan melintang dan bilangan lapan menegak yang sama dengan setiap bahu;
  • duduk di atas kerusi, secara bergantian menyentuh bilah bahu dengan jari anda, kemudian meletakkan tangan anda di atas bahu, kemudian mencapai tulang bilah bahu dari bawah.

Alatan sukan

Setelah menguasai latihan ini, anda boleh menyukarkan tugas dan menggunakan dumbbell. Sekiranya belum ada cengkerang di rumah, botol air plastik biasa akan berlaku berbanding dumbbells. Berat dumbbell atau botol harus dipilih mengikut kekuatan anda, bermula dari 1 kg. Ini akan cukup untuk permulaan. Pada masa akan datang, berat agen penimbang meningkat, dan boleh mencapai hingga 10 kg.

Kelas dengan tali pinggang gimnastik berguna untuk semua orang dan tidak kalah dalam keberkesanannya dengan latihan dengan dumbbells

Doktor menasihatkan menggunakan gelang getah khas sebagai peralatan sukan. Jalur elastik banyak digunakan dalam perubatan sukan, kerana senaman dengan penggunaannya dapat menguatkan korset otot dan meningkatkan daya tahan tubuh..

Semasa melakukan gimnastik menggunakan dumbbells atau pita, jumlah pengulangan setiap latihan harus sekurang-kurangnya 20, jangka masa pelajaran bermula dari 15 minit. Waktu terbaik untuk kompleks gimnastik adalah separuh pertama hari, lebih baik pada waktu pagi.

Ada kemungkinan bahawa pada hari-hari pertama melakukan latihan terapeutik, pesakit akan mengalami kesakitan atau kekejangan - ini seharusnya bukan alasan untuk berhenti bersenam. Untuk mengatasi rasa tidak selesa, anda boleh menggunakan ais atau kompres sejuk ke kawasan yang rosak, mandi dengan kontras. Selepas beberapa kitaran pengecasan, rasa tidak selesa akan hilang.

Walau bagaimanapun, adalah penting untuk mengetahui bahawa apabila rasa sakit yang tajam muncul, perlu mengurangkan intensiti latihan, atau menghentikannya buat sementara waktu. Semasa eksaserbasi atau fasa akut penyakit ini, senaman juga harus dielakkan..

Perlu disebut secara berasingan mengenai ciri terapi senaman selepas terkehel bahu. Dalam kes ini, pengecualian terhadap peraturan umum harus dibuat, dan kesakitan tidak boleh dibenarkan semasa latihan. Anda perlu memulakan dengan latihan paling sederhana, kerana terlalu banyak sendi boleh menyebabkan kecederaan berulang. Prasyarat adalah pelaksanaan pergerakan yang betul dan peningkatan beban tepat pada masanya.

Sekiranya anda melakukan latihan dengan ketat mengikut arahan, tanpa melewatkan satu hari dan mengikuti semua cadangan, maka hasilnya adalah seperti berikut:

  • jarak gerakan pada sendi akan dipulihkan sepenuhnya atau sebahagian;
  • sindrom kesakitan akan reda;
  • bukan sahaja sendi bahu, tetapi seluruh badan akan menjadi lebih tahan terhadap tekanan;
  • mood dan kecergasan akan bertambah baik.

Dengan bantuan pengembang, anda dapat melatih hampir semua kumpulan otot, termasuk tali pinggang bahu dan anggota badan atas.

Teknik pemulihan alternatif

Profesor Bubnovsky yakin bahawa jaminan sendi dan tulang belakang yang sihat adalah sistem otot yang kuat. Atas dasar penguatan otot dan alat ligamen, teknik ini dibina, yang merupakan alternatif yang tepat untuk ubat-ubatan dan juga campur tangan pembedahan..

Bukti terbaik teori ini, yang disahkan oleh praktik bertahun-tahun, adalah Sergei Mikhailovich sendiri.

Selepas kemalangan yang dahsyat, yang dialaminya semasa perkhidmatan ketenteraan, dia ditanamkan dengan sendi pinggul buatan.

Setelah mengikuti jalan yang sama seperti banyak pesakit, Bubnovsky sangat memahami cara menolong orang. Dia menguji tekniknya pada dirinya sendiri, dan setiap simulator baru adalah yang pertama menguasai.

Hari ini, klinik kinesitherapy khusus Bubnovsky beroperasi bukan sahaja di Moscow, tetapi juga di luar negara. Doktor pusat-pusat ini juga membantu pesakit-pesakit yang tidak dapat disembuhkan dengan ubat ortodoks..

Sistem Bubnovsky adalah tentang menghindari penggunaan pil, memberi suntikan dan berpisah dengan penyakit ini dengan melakukan latihan fizikal yang bijaksana.

Mengapa sendi bahu sakit dan bagaimana menyembuhkannya?

Sendi bahu tidak dimuat secara aktif dalam kehidupan seharian seperti sendi lutut atau pinggul, tetapi tidak kurang rentan. Sakit bahu, keretakan teruk, keradangan dan pembengkakan pada otot periartikular berlaku cukup kerap dan boleh disebabkan oleh pelbagai sebab. Mengapa bahu sakit dan bagaimana menyembuhkannya?

Sebab mengapa bahu sakit

Sebab utama adalah osteochondrosis tulang belakang serviks dan (atau) toraks, periarthritis skapula bahu dan keradangan lain pada otot sendi bahu - tendinitis, bursitis, capsulitis, serta arthrosis sendi bahu, microtrauma bahu - dislokasi dan keseleo.

Gejalanya sangat serupa, pada kebiasaannya, bahu lengan kiri atau kanan sakit. Dengan osteochondrosis, ketidakselesaan mungkin disertai dengan sakit di leher (leher dan bahu sakit) dan sakit kepala.

Dengan arthrosis dan kehelan, bahu sering sakit ketika mengangkat atau menculik lengan. Dengan periarthritis, rasa sakit dapat dirasakan di kawasan skapula..

Walau bagaimanapun, semua gejala ini adalah alasan untuk berjumpa pakar..

Rawatan bahu. Kaedah tradisional

Kesakitan dan keradangan pada sendi bahu dihilangkan dengan bantuan ubat anti-radang, salap pemanasan. Doktor menetapkan chondroprotectors, untuk melegakan kesakitan dan kekejangan otot - sekatan, relaksan otot. Walau bagaimanapun, terapi ini hanya dapat melegakan simptom sementara, tetapi tidak menghilangkan penyebab kesakitan pada sendi bahu..

Sementara itu, seiring berjalannya waktu, kesan penggunaan ubat-ubatan menurun, rasa sakit di bahu atau sakit di lengan kembali berulang-ulang, setiap kali meningkat, merebak ke kawasan skapula, dari siku ke bahu. Pada masa yang sama, pergerakan tangan menurun: menjadi sukar untuk mengangkatnya (bahu menyakitkan ketika mengangkat tangan) dan mengambilnya kembali.

Tambahan, sekiranya berlaku penurunan pergerakan sendi, semua rongga ditumbuhi kristal garam, dan keanjalan otot digantikan oleh kekakuan. Ini adalah bagaimana bahu yang beku dan masalah pada tulang belakang serviks berkembang..

Di bahu, pembuluh darah, yang merupakan bagian dari peredaran sistemik dan berdekatan dengan pembuluh darah otak, juga "membeku". Aliran darah segar ke otak berkurang, aliran keluar vena bertambah buruk dengan peningkatan tekanan intrakranial.

Oleh itu, sebagai peraturan, sakit bahu disertai dengan sakit kepala, insomnia, mudah marah, gangguan ingatan dan kesejahteraan umum. Apa yang perlu dilakukan dalam kes ini?

Cara merawat bahu?

Pertama sekali, adalah perlu untuk menghapuskan penyebab yang menyebabkan proses degeneratif-dystrophik pada tisu tulang rawan sendi, yang menyebabkan mikrotrauma bahu dengan pergerakan yang canggung, perkembangan arthritis (radang) dan arthrosis bahu. Ubat-ubatan dalam kes ini tidak memberi kesan terapeutik, sebaliknya, lama-kelamaan mereka sendiri menjadi penyebab pelbagai penyakit, alergi, sakit kepala dan ketagihan.

Hari ini, terdapat kaedah untuk mengembalikan tulang rawan yang rosak ke keadaan semula jadi yang sihat, tanpa ubat dan penyumbatan. Ini adalah terapi kinesitherapy dan autoplasma (PRP).

Semakin cepat proses pemusnahan sendi dihentikan, semakin baik. Sekiranya bahu anda sakit, berjumpa doktor dengan segera.

Rawatan kompleks di Kazan Kinesitherapy Centre

Orang ramai juga menghubungi Pusat kami untuk mendapatkan bantuan setelah rawatan sakit bahu jangka panjang dengan ubat anti-radang bukan steroid, fisioterapi radas, yang tidak memberikan apa-apa hasil, kecuali pengurangan kesakitan sementara. Tugas utama kinesitherapy adalah menghilangkan penyebab penyakit, bukan menekan gejala.

Sensasi menyakitkan timbul bukan pada struktur tulang sendi, tetapi pada tisu lembut di sekitarnya - otot bahu yang dalam, pemutar otot. Oleh itu, rawatan harus ditujukan terutamanya pada otot dan ligamen girdle anggota atas..

Walau bagaimanapun, semasa eksaserbasi, jika bahu sakit teruk dan sendi meradang, perlu mengurangkan atau menghilangkan beban di bahu. Dalam tempoh ini, kami mengesyorkan terapi autoplasma, yang mencetuskan mekanisme dalaman regenerasi dan penyembuhan..

Kemudian, apabila rasa sakit mereda, anda boleh memulakan proses memperbaiki sendi dan otot dengan bantuan kinesitherapy..

Pusat kami menggunakan program komprehensif khas untuk rawatan kesakitan di bahu dan lengan dari pelbagai asal, termasuk osteochondrosis serviks dan toraks, arthrosis sendi bahu dan siku, periarthritis skapula bahu, dan neuralgia intercostal. Rawatan sendi bahu dijalankan mengikut program individu setelah berunding dengan doktor pusat, pakar kinesitherapy.

Rawatan ini berdasarkan kelas di bilik pemulihan pada simulator penyahmampatan khas - simulator pelbagai fungsi (penyahmampatan bermaksud bahawa beban paksi pada sendi adalah minimum).

Latihan terapeutik mengembalikan peredaran darah dan pemakanan pada tisu lembut sendi bahu, peredaran cecair intra-artikular, yang seterusnya menyebabkan hilangnya edema, sakit, pertumbuhan semula tulang dan tisu tulang rawan sendi.

Beban dosis ketat, latihan menjadi lebih rumit secara beransur-ansur, langkah demi langkah. Semua sesi dijalankan di bawah bimbingan dan pengawasan pelatih kinesitherapy. Secara beransur-ansur, dari kelas ke kelas, anda akan merasakan bagaimana kesakitan hilang, fungsi yang hilang dipulihkan, keupayaan dan keyakinan diri anda bertambah..

Satu set latihan untuk rawatan periarthritis skapular

Apabila seseorang mengalami periarthritis bahu-skapular, hanya doktor yang hadir menetapkan satu set latihan untuk rawatan penyakit ini. Fisioterapi adalah mustahak dan mesti dilakukan dengan mematuhi semua preskripsi yang disyorkan oleh doktor. Latihan untuk periarthritis bahu-skapular menyumbang kepada pemulihan awal struktur sambungan tisu.

Terapi senaman untuk rawatan periarthritis humeroskapular

Tahap pertama terapi senaman melibatkan melakukan pergerakan kecil dengan anggota badan yang tetap. Sekiranya semasa latihan, pesakit dapat melihat kemunculan rasa sakit, perlu minum ubat sakit terlebih dahulu.

Bagaimana rawatan periarthritis skapular bahu? Bilangan latihan dan kekhususannya dipilih oleh doktor yang hadir secara individu. Rawatan penyakit yang berkesan merangkumi urutan dan latihan fisioterapi.

Terapi senaman untuk periarthritis skapula bahu mencapai tujuan berikut:

  • melegakan kesakitan;
  • kelonggaran sistem otot;
  • pemulihan fungsi motor;
  • pemulihan kekuatan dan nada otot.

Dr. Alexander Saraev, seorang ortopedis, telah mengembangkan program senaman dua bahagian untuk rawatan periarthritis humeral-scapular. Peringkat pertama melibatkan melakukan senaman sambil duduk, berbaring atau bersandar di dinding.

Gimnastik perubatan seperti itu melegakan gejala penyakit yang tidak menyenangkan, melegakan kesakitan..

Pesakit diminta berhati-hati dalam pergerakan agar tidak merosakkan sendi.

Tahap kedua kumpulan latihan untuk periarthritis bahu-skapular dilakukan untuk memulihkan nada otot dan mobiliti sendi yang rosak.

Pendidikan jasmani dilakukan sambil berdiri di dinding, dalam keadaan duduk dan berdiri tanpa sokongan. Semasa pelaksanaan, inventori tambahan digunakan: tongkat, pembalut dan blok.

Gimnastik dengan periarthritis sendi bahu harus menjadi kebiasaan harian, anda perlu melakukan latihan 3-4 kali sehari.

Latihan terapeutik untuk rawatan periarthritis skapula bahu. yang dikembangkan oleh Alexander Saraev, dilakukan dalam posisi duduk dan merangkumi pergerakan berikut:

  1. Putaran bahu.
  2. Angkat bahu yang berirama dengan penurunannya yang lebih rendah (lakukan perlahan).
  3. Peregangan dan pemanjangan siku.
  4. Tangan dibawa ke kunci dan dinaikkan di atas kepala.
  5. Pergerakan pekeliling dilakukan oleh tangan yang cedera.
  6. Putaran bilah bulat.

Latihan tongkat:

  1. Tongkat dipegang di tangan yang sakit, ditarik ke sisi.
  2. Proyektil dibawa dari sisi ke sisi dengan kenaikan di atas kepala.
  3. Membawa tongkat di belakang leher, secara bergantian meluruskan setiap lengan.

Set latihan Bubnovsky untuk rawatan penyakit ini

Kelas untuk periarthritis bahu, yang dikembangkan oleh doktor Bubnovsky, dilakukan dalam posisi rawan, menghadap ke siling. Ia merangkumi:

  1. Bersalaman untuk merehatkan sistem otot.
  2. Tangan dirapatkan di kunci, bengkok dan dilonggokkan di tali pinggang bahu.
  3. Menyandarkan bahu ke belakang, kemudian ke hadapan.

Latihan yang disyorkan oleh Dr. Bubnovsky untuk periarthritis skapular dilakukan dalam keadaan berdiri, bersandar sedikit di dinding:

  1. Memintas sebatang tongkat, bertukar tangan secara bergantian.
  2. Angkat tangan ke atas, dan turunkan ke had ke bawah.
  3. Melakukan squat pada kedalaman yang berbeza.
  4. Pergerakan tangan bulat.

Keperluan utama dalam latihan fisioterapi adalah mengasingkan kawasan masalah semasa melakukan pergerakan. Semasa melakukan kompleks untuk memulihkan sendi bahu, penahan mesti digunakan pada bilah bahu, misalnya tali pinggang khas. Anda harus mengambil kedudukan di mana bilah bahu paling mudah bergerak..

Latihan dengan pergerakan terhad sendi bahu dilakukan berbaring di belakang, anggota badan yang cedera mesti diluruskan dengan telapak tangan ke atas dan dibawa ke sisi.

Lengan naik jarak pendek di atas lantai (sehingga sudut 2 darjah terbentuk), dan regangan sebanyak mungkin pada kedudukan gantung. Tahan hingga 10 saat, kemudian turunkan, masa rehat - 10 saat.

Pendekatan kedua: mengangkat tangan dari lantai beberapa sentimeter, ketegangan, rehat.

Latihan seterusnya dilakukan sambil berdiri dengan sebelah tangan bersandar di kerusi. Anggota badan dengan sendi yang rosak diturunkan ke bawah. Dalam masa 20 saat, tangan berada dalam keadaan santai, selepas itu perlu melakukan pergerakan seperti bandul.

Pengecasan bermula dengan amplitud kecil dan kelajuan pergerakan, secara beransur-ansur ia meningkat. Waktu latihan tidak lebih dari 5 minit. Dilarang keras melakukan pergerakan dengan kesakitan yang teruk..

Sekiranya sindrom kesakitan muncul beberapa minit selepas bermulanya pengisian, pelajaran harus terganggu.

Agar rawatan berkesan, anda perlu melakukan latihan setiap hari, dengan melakukan beberapa pendekatan. Semua arahan pengajar mesti dipatuhi dengan ketat. Pergerakan yang terlalu tajam dan pantas dapat merosakkan sendi yang sudah tidak berfungsi dengan baik.

Cara merawat periarthritis sendi bahu menurut Bubnovsky

Tidak seperti pakar neurologi dan ahli arthrologi, pakar bedah biasanya menawarkan fasciomyotomy (sayatan ligamen dan otot di kawasan sendi). Mobiliti menurun pada sendi bahu diperburuk dan dilengkapi dengan imobilisasi lengkap dan pembentukan lekatan dan parut pada tisu periartikular. Akibatnya, pesakit menerima sakit bahu dan lengan yang berterusan..

Dalam kes fasciotomi, penurunan mobiliti yang ada pada sendi bahu dilengkapi dengan imobilisasi lengkap dan pembentukan lekatan dan parut pada tisu periartikular.

Pilihan lain untuk rawatan pembedahan patologi seperti sakit bahu atau sakit di lengan yang berkaitan dengan kemerosotan sendi bahu adalah pembedahan penggantian sendi - endoprosthetics.

Operasi itu mahal dan bukan yang paling mudah, memerlukan penyediaan tertentu tisu periartikular dan seluruh badan secara keseluruhan, dan seterusnya tempoh pemulihan pasca operasi yang agak lama untuk memulihkan fungsi sendi sepenuhnya.

Bagi endoprosthetics, perlu diperhatikan bahawa, sayangnya, operasi yang agak mahal dan bukan yang paling mudah, hari ini sering dilakukan dalam kes yang sama sekali tidak memerlukan rawatan pembedahan..

Di Pusat Dr. Bubnovsky di Khodynka, anda ditawarkan pendekatan baru untuk rawatan penyakit seperti periarthritis bahu-skapular, sakit yang berkaitan di bahu atau lengan, dan juga sakit kepala.

Ubat utama adalah kinesitherapy - rawatan dengan pergerakan yang betul menggunakan simulator terapi dan pemulihan khusus. Dalam kes ini, kesan yang dialami pesakit semasa rawatan pada simulator ini adalah bersifat penyahmampatan..

Dari sudut pandangan kinesitherapy moden, keradangan dan kesakitan pada sendi mana pun, termasuk bahu, adalah reaksi semula jadi - terdapat pelanggaran aliran darah pada otot-otot sendi. Atas sebab inilah pembengkakan sendi berlaku, dan akibatnya, batasan pergerakan pada sendi. Oleh itu - sakit di bahu atau sakit di lengan.

Untuk menghilangkan pembengkakan pada tisu sendi dan periartikular, keterbatasan pergerakan dan kesakitan di bahu dan lengan, adalah perlu untuk mengembalikan peredaran darah di sendi bahu, sehingga menghilangkan genangan darah dan limfa di dalam sendi. Ini dapat dilakukan secara eksklusif melalui pergerakan..

Untuk rawatan penyakit sendi bahu, menurut kaedah Profesor Bubnovsky, sistem latihan khusus yang menghasilkan kesan terapeutik digunakan pada simulator penyahmampatan anti-graviti multifungsi (MTB) pengarang, yang memungkinkan untuk merangkumi otot-otot sendi dan tulang belakang yang mendalam dalam kerja walaupun dalam tempoh akut penyakit ini.

Di satu pihak, berkat latihan, beban paksi dikeluarkan dari sendi sendi, dan di sisi lain, peredaran darah dan aliran getah bening pada otot dan sendi dipulihkan, edema dihilangkan, dan selepas itu, sakit di bahu, sakit di lengan, sakit di sendi tangan dan kepala sakit.

Bagi setiap pesakit di Khodynka Center, seorang ahli kinesioterapi yang telah dilatih dalam teknik ini dan mempunyai pengalaman yang luas untuk merangka program individu, dengan mengambil kira ciri-ciri individu pesakit, penyakit dan umurnya yang bersamaan.

Di samping merawat penyakit seperti periarthritis humeral-scapular dan kesakitan yang menyakitkan di bahu dan lengan, Pusat kami memberi perhatian besar kepada rawatan sendi besar lain, pemulihan selepas operasi dan kecederaan, serta - selepas penggantian sendi dan persiapan untuk endoprosthetics.

Periarthritis bahu boleh disembuhkan 100%. Anda perlu menangani kesihatan anda dengan berterusan dan dengan segala cara untuk mencapai pemulihan aktiviti motor sendi bahu.

Biasanya, rawatan terdiri daripada satu set langkah:

  • Mengehadkan beban pada sendi bahu.
  • Sekatan ubat dalam bentuk NSAID, suntikan glukokortikoid, Hidrokortison, Kenalog.
  • Latihan terapeutik untuk mengekalkan mobiliti.

Adalah sukar untuk menilai nilai terapi senaman untuk periarthritis humeroskapular. Prinsip terapi senaman didasarkan pada banyak teknik pengarang.

Petunjuk dan kontraindikasi

Latihan latihan diperlukan untuk arthritis, arthrosis, osteochondrosis. Gimnastik terapeutik ditetapkan dalam tempoh pemulihan selepas patah tulang, dislokasi, lebam. Untuk rawatan periarthritis skapular bahu, satu set latihan juga dipilih yang akan membantu menghilangkan gejala yang tidak menyenangkan.

  • patologi sistem kardiovaskular,
  • hipertensi arteri,
  • periartritis akut dengan keradangan dan kesakitan yang teruk,
  • hemofilia,
  • peningkatan suhu badan,
  • penyakit berjangkit virus dalam bentuk progresif,
  • penyakit sistem saraf pusat,
  • pelanggaran peredaran serebrum.

Gejala, rawatan dan pemulihan selepas periarthritis humeroskapular

Pelbagai masalah sendi boleh muncul pada usia berapa pun. Ini disebabkan oleh peningkatan beban atau penyakit berjangkit yang dipindahkan..

  • Salah satu gangguan yang agak tidak menyenangkan adalah periarthritis skapula bahu.
  • Ia menimbulkan kesakitan dan memberi banyak kesulitan kepada seseorang..
  • Periarthritis sendi bahu adalah proses keradangan yang tidak mempengaruhi sendi bahu itu sendiri, tetapi tisu yang mengelilinginya.
  • Dalam kes ini, patologi mempengaruhi kapsul sendi, tendon dan alat ligamen, sementara tisu sendi tetap sihat.

Kadang-kadang periarthritis menyebabkan kekakuan pergerakan, tetapi tidak ada rasa sakit.

Dalam kes ini, penyakit ini disebut "bahu beku".

Terdapat beberapa faktor yang boleh menyebabkan perkembangan masalah ini:

  1. Kecederaan bahu traumatik. Mereka boleh menjadi akibat dari terjatuh di bahu, kelebihan beban ketika melakukan pekerjaan tertentu, sebagai akibat dari benturan.
  2. Penyakit tulang belakang serviks. Peranan utama dalam isu ini dimainkan oleh osteochondrosis serviks. Juga, anjakan hernia vertebra dan intervertebral boleh menyebabkan perkembangan periarthritis..
  3. Patologi rongga dada dan perut. Kemunculan penyakit boleh disebabkan oleh infark miokard atau proses tumor pada kelenjar susu.
  4. Penyakit hati. Dalam kes ini, periarthritis biasanya dilokalkan secara eksklusif di sebelah kanan..

Manifestasi penyakit secara langsung bergantung pada bentuk patologi.

Cara merawat periarthritis sendi bahu menurut Bubnovsky

Sekiranya diagnosis "periarthritis skapular" dibuat, kompleks latihan Bubnovsky mesti dilakukan secara sistematik. Untuk melakukan ini, kita harus membiasakan diri dengan beberapa jenis tugas..

Sekiranya anda telah didiagnosis dengan penyakit seperti periarthritis skapula bahu, maka anda memerlukan latihan terapi khas.

Ia dilakukan agar di masa depan dapat memulihkan pergerakan seluruh lengan dengan cepat dan meningkatkan bekalan darah umum ke semua tisu yang meradang..

Bagi mereka yang menghadapi penyakit seperti periarthritis, terdapat satu set latihan fizikal yang khusus.

Apakah tindakan fizikal yang harus dilakukan sekiranya terdapat sindrom kesakitan?

  1. Lakukan pelepasan-pelepasan tangan ke penumbuk dan lenturan-lenturan anggota atas kira-kira 8-10 kali.
  2. Anda boleh melakukan pergerakan pemutaran dan pemanjangan lenturan di pergelangan tangan dengan berus. Dalam kes ini, anda perlu memastikan bahawa lengan bawah di siku dibengkokkan kira-kira pada sudut yang betul (90 darjah). Setelah menyelesaikan tindakan ini, anda perlu meregangkan lengan ke seluruh badan untuk berehat sebentar.
  3. Berbaring telentang di permukaan yang tegas, panjangkan lengan sepanjang batang tubuh anda. Anggota badan atas dalam kedudukan ini hendaklah dilakukan 10 gerakan putaran. Berus mesti digerakkan ke bawah dan ke atas secara bergantian.
  4. Semasa berada di posisi permulaan sebelumnya, bengkokkan siku di lengan bawah dan cuba letakkan tangan di bahu. Semasa melakukan ini, tarik nafas dalam-dalam dan tahan udara sekurang-kurangnya beberapa saat. Apabila anda mula menghembus nafas, anda perlu menurunkan tangan ke lantai. Kaedah ini harus terdiri daripada 8-10 latihan berturut-turut..
  5. Letakkan anggota atas anda di sepanjang batang badan anda dan bengkokkan pada siku. Lakukan pencairan siku dengan lancar ke arah yang berbeza dengan mengangkat serentak. Dalam kes ini, berus anda harus bersentuhan dengan permukaan lantai..
  6. Letakkan tangan anda di kawasan sendi bahu. Sebaik sahaja anda mula menyebarkan siku ke sisi, tarik nafas dalam-dalam dengan segera. Apabila mereka kembali ke posisi awal, sebaliknya, menghembuskan nafas.
  7. Dari posisi ketika berbaring di punggung, cubalah melakukan tindakan di mana anda harus mengangkat tangan yang diluruskan ke atas sambil menghirup serentak dan, dengan itu, menghembuskan nafas sambil menurunkannya ke posisi awal.
  8. Pada peringkat akhir, sangat mustahak untuk melakukan senaman santai, di mana anda mesti merentangkan tangan anda ke arah yang berlainan dengan telapak tangan sepenuhnya. Anda mesti berada dalam kedudukan ini selama beberapa minit..

Latihan serupa dilakukan apabila sindrom kesakitan yang tidak ketara berlaku dengan periarthritis humeral-scapular..

Latihan untuk periarthritis skapular bahu semasa peringkat pemulihan

Sekiranya anda berada pada tahap pemulihan, maka dalam keadaan ini, dengan periarthritis skapular bahu, anda boleh melakukan latihan dari mana-mana posisi permulaan. Pertimbangkan tugas yang dapat dilakukan jika anda duduk di kerusi:

  1. Jauhkan kaki anda selebar bahu, dan luruskan punggung anda sebanyak mungkin. Luruskan lengan anda lurus di depan anda dan mulailah mengangkatnya di hadapan anda sambil menarik nafas. Anda perlu menurunkan tangan anda secara langsung semasa menghembus nafas. Sebaik sahaja anda melakukan pernafasan sebanyak 5-6, anda harus meluaskan tangan anda sejauh mungkin dan mengangkatnya setinggi mungkin..
  2. Lakukan pergerakan bahu yang disebut, di mana anda harus menurunkan dan menaikkan maksimum.
  3. Turunkan lengan ke bawah dan lakukan pergerakan dan pergerakan bulat dalam bentuk lapan dengan bahu anda ke belakang dan ke belakang.
  4. Cuba sampaikan bilah bahu anda sendiri dengan sikat terlebih dahulu di bawah bahu, dan kemudian sentuh bilah bahu di atas bahu.
  5. Di satu sisi, letakkan tangan anda di bahu anda. Duduk di kerusi dan lutut bersama. Cuba tarik siku anda ke bawah sebanyak mungkin dan sentiasa ke arah lutut yang bertentangan.
  6. Pada peringkat akhir latihan dalam posisi duduk, anda boleh melakukan pergerakan bulat ke arah yang berlainan di tulang belakang serviks dengan kepala. Semasa melakukan ini, tangan anda harus turun.

Sekiranya anda berada dalam keadaan berdiri, anda boleh mengikuti langkah-langkah yang cukup mudah ini:

  1. Dengan tangan anda, lakukan gerakan putaran dalam bulatan, semasa menghirup anda harus mengangkat tangan yang diluruskan ke atas, dan semasa menghembus nafas, sebaliknya, turunkan ke bawah.
  2. Letakkan kaki anda selebar bahu. Buat perubahan cahaya dengan tangan anda ke kiri dan ke kanan. Selepas itu, lakukan kira-kira 10 ayunan yang sama, tetapi lakukannya berulang-ulang..
  3. Angkat tangan semasa berjalan selama satu minit.

Sekiranya anda menghadapi periarthritis humeroskapular, maka kompleks Bubnovsky yang cukup sederhana dapat membantu anda. Secara semula jadi, hasil yang diinginkan akan dicapai hanya apabila pelaksanaan seluruh kompleks dilakukan secara sistematik dan lengkap. Tetapi sebelum melaksanakannya, disarankan untuk berjumpa dengan doktor anda terlebih dahulu..

Kompleks latihan periarthritis bahu-skapular oleh Bubnovsky

Gejala manifestasi penyakit ini dapat dikelirukan dengan penyakit lain, namun, beberapa gejala menunjukkan dengan jelas adanya periarthritis:

  • Kesakitan menembak di lengan dan leher;
  • Menekan lengan bengkok ke badan;
  • Simptom kesakitan yang meningkat dengan pergerakan tangan;
  • Dalam beberapa kes, tangan boleh menjadi tidak bergerak sepenuhnya;
  • Kemunculan insomnia kerana pada hakikatnya pada waktu pagi rasa sakit dapat meningkat.

Sendi bahu, rawatan senaman

Satu set latihan untuk periarthritis skapula bahu sangat diperlukan. Ia merangkumi urutan kedua sendi bahu itu sendiri dan seluruh kawasan leher.

Gimnastik dijalankan apabila tangan betul-betul betul. Sekiranya rasa sakit diucapkan, disarankan untuk mengambil ubat penghilang rasa sakit sebelum kelas.

Bilangan latihan untuk setiap orang dipilih secara individu. Melakukannya, imobilisasi diperlukan: sekiranya berlaku periarthritis, imobilitas adalah penting agar otot semasa bersenam tidak mengalami kerosakan lebih banyak lagi. Latihan fisioterapi untuk periarthritis skapula bahu mempunyai hasil berikut:

  • melegakan kesakitan dan merehatkan otot sendi bahu yang berpenyakit;
  • secara beransur-ansur memulihkan pergerakan sendi;
  • menormalkan kekuatan dan nada otot.

Urut anggota badan atas, sendi bahu yang sakit dan kawasan leher sangat penting untuk periarthritis skapula bahu. Ia meningkatkan peredaran darah di kawasan yang terjejas dan dengan itu mengurangkan ketidakselesaan.

Urutan yang kerap juga akan mencegah otot atrofi bahu yang disebabkan oleh ketidakupayaan untuk bergerak kerana sakit dan akan menghalang sekatan pergerakan sendi..

Gimnastik disyorkan dijalankan dalam dua peringkat. Latihan blok pertama bertujuan untuk merehatkan otot-otot yang terkena dan menghilangkan rasa sakit, dan yang kedua dirancang untuk memulihkan pergerakan sendi secara beransur-ansur, dan juga untuk mengatur nada otot..

Untuk mengurangkan kesakitan, anda boleh mandi kontras atau menggunakan kompres ais ke bahu yang terkena. Gimnastik untuk sendi bahu, yang dikembangkan oleh Dr. Bubnovsky, digunakan di pusat khusus.

Terapi jenis ini mengurangkan simptom, tetapi pendekatan rawatan ini tidak menghilangkan penyebab perkembangan patologi. Taktik ini tidak menyelesaikan masalah sendi, kerana, menurut undang-undang fisiologi, tidak menggunakan tisu otot akan memperburuk perjalanan penyakit kronik.

Orang sering harus menderita sakit belakang dan sakit skapula. Sudah tentu, sensasi pada awalnya tidak akan terasa, tetapi jika anda tidak mementingkannya, pada masa akan datang keadaan hanya akan bertambah buruk.

Latihan kompleks dijelaskan secara terperinci di halaman di gimnastik pautan. " Dan apabila mencapai kedudukan "maksimum", anda perlu berhenti selama beberapa saat.

Rasa sakitnya mungkin berbeza, ini menunjukkan kerosakan pada pembentukan anatomi yang ketara ini. Bagaimanapun, mengatasi rasa tidak selesa, dan melakukan senaman sederhana yang bertujuan untuk memperbaharui otot sendi dan hipertrofi yang terjejas, anda dapat mengatasi penyakit ini.

Untuk mengurangkan sakit bahu di rumah, anda selalu boleh menjalankan kompleks gimnastik anestetik.

Prosedur untuk rawatan periarthritis

Untuk meningkatkan pergerakan pada badan sendi, disarankan untuk meregangkan lengan untuk sementara waktu pada kedudukan tertentu. Prosedur ini harus dilakukan oleh mereka yang berada di lantai.

Lengan yang terkena harus diluruskan sepenuhnya di siku dan dibawa ke otot ke jarak maksimum yang dibenarkan. Tangan yang memerlukan beberapa beg pasir untuk 3-5 tangan.

Apabila kesakitan hilang, tempoh prosedur yang betul mesti diluruskan.

Perlu diperhatikan bahawa latihan leher untuk rawatan pelbagai periarthritis disarankan untuk membengkokkan hanya di bawah pengawasan doktor angkat. Sejak berkelakuan buruk ke bawah, anda mungkin tidak membuat kemajuan di bahu, tetapi sama ada mencederakan siku.

Semasa melakukan ini dengan perlahan, anda harus selalu memperhatikan tangan, jangka masa dan sudut ke mana tangan dilanjutkan ke atas. Pergerakan di atas harus meningkat dengan setiap yang diperlukan.

Operasi ini harus ditarik setiap hari pada awal rawatan dan lengan harus dilanjutkan setiap hari dari saat penampilan. Biasanya penurunan ini adalah 1-2 minggu.