Terapi senaman untuk osteoporosis: latihan dan teknik

Diagnostik

Osteoporosis adalah penyakit progresif yang dicirikan oleh perubahan struktur tulang (kerapuhan, kelonggaran) akibat pemusnahan struktur tisu penghubung. Risiko penyakit ini disebabkan oleh peningkatan risiko patah tulang, walaupun dengan beban kecil pada tulang. Perkembangan penyakit ini menyebabkan kelengkungan ruang tulang belakang, yang disertai dengan penurunan pertumbuhan.

Osteoporosis adalah diagnosis yang serius, ia berada di tangga ke-4 dalam senarai penyakit yang paling sering menyebabkan kecacatan, dan dalam beberapa kes hingga mati. Rawatan penyakit ini harus didekati secara menyeluruh, melengkapkan rawatan dengan ubat-ubatan dengan cara lain. Mematuhi latihan pemakanan, urut dan terapi yang betul untuk osteoporosis memberi kesan positif terhadap keadaan sendi, tulang dan badan secara keseluruhan..

Latihan latihan yang sistematik dapat mencegah patah tulang, yang sering menyebabkan pergerakan dan kematian pramatang..

Punca penyakit

Penting untuk diketahui! Doktor terkejut: "Terdapat ubat yang berkesan dan berpatutan untuk sakit sendi." Baca lebih lanjut.

Kira-kira 99% kalsium dalam badan tertumpu pada tisu tulang. Oleh kerana osteoporosis ditentukan oleh kehilangan tulang, ini secara langsung berkaitan dengan pengambilan kalsium yang tidak mencukupi dalam diet, atau keabnormalan dalam tubuh yang menghalangnya daripada diserap secara normal. Pelakunya yang sama boleh menjadi bahan yang mendorong perkumuhan kalsium..

Sumber risiko umum untuk perkembangan dan perkembangan penyakit ini termasuk:

  • kecenderungan genetik. Menurut statistik, osteoporosis pada wanita jauh lebih biasa daripada pada lelaki. Telah diperhatikan bahawa risiko penyakit ini lebih tinggi pada perwakilan bangsa Mongoloid dan Caucasoid. Penipisan semula jadi tulang, perawakan pendek dan berat badan rendah adalah penting;
  • ketidakseimbangan hormon (contohnya, ketidakteraturan haid);
  • gaya hidup tidak aktif;
  • usia tua (biasanya penyakit ini berlaku pada orang selepas 60 tahun);
  • faktor keturunan;
  • kehadiran penyakit kronik (kegagalan buah pinggang, artritis, diabetes mellitus jenis I, kegagalan peredaran darah);
  • aktiviti fizikal yang kuat;
  • kemandulan;
  • kekurangan vitamin A dan D, fosforus dan mineral lain;
  • penyalahgunaan alkohol (terutamanya alkoholisme kronik);
  • pengambilan daging dan produk tenusu yang tidak mencukupi;
  • penggunaan ubat hormon jangka panjang;
  • penggunaan produk tembakau.

Pengelasan osteoporosis

Terdapat beberapa klasifikasi penyakit ini, yang paling biasa adalah oleh faktor etiologi (asal penyakit).

Bentuk osteoporosis

Penerangan mengenai penyakit ini

Osteoporosis primerBorang ini merangkumi:

  • postmenopaus. Biasanya, penyakit ini menyerang wanita berusia sekitar 50 tahun, yang mula menopaus. Ini disebabkan oleh penghentian kesan anabolik hormon terhadap metabolisme tulang. Kekurangan pengeluaran estrogen menyebabkan gangguan metabolik yang serius. Osteoporosis primer sangat teruk, mempengaruhi bahagian bawah punggung, pinggul dan pelvis. Semasa penyakit ini berkembang, patah tulang belakang mampatan sering berlaku;
  • remaja. Bentuk penyakit yang jarang berlaku, ia berlaku pada bayi. Sebabnya berkaitan dengan kecacatan kelahiran. Dengan penyakit ini, terdapat penundaan pertumbuhan dan kecenderungan patah tulang;
  • pikun. Bentuk ini mempunyai nama kedua "senile", kerana terdapat pada lelaki dan wanita usia lanjut. Menurut statistik, pada usia 70 tahun, jisim tulang di tulang belakang menurun sebanyak 50%, dan pada tulang panjang sebanyak 25%. Sebarang jatuh sering disertai patah tulang. Salah satu hasil yang paling mungkin dan berbahaya adalah patah tulang leher femoral, di mana pesakit terpaksa berbaring selama berbulan-bulan tanpa kemampuan bergerak;
  • idiopatik. Penyakit ini berlaku pada orang pertengahan umur (30-50 tahun), terutamanya pada lelaki. Penyakit ini mempengaruhi tulang belakang dan dada, dan anggota badan tetap utuh
Osteoporosis sekunderBentuk penyakit ini berlaku kerana gangguan patologi lain dalam kerja sistem organ tertentu. Kumpulan risiko merangkumi penghidap penyakit:
  • buah pinggang (asidosis buah pinggang, kegagalan buah pinggang kronik);
  • sistem endokrin (hiperparatiroidisme, diabetes jenis I);
  • darah (leukemia, plasmacytoma);
  • sistem muskuloskeletal (lupus eritematosus sistemik, ankylosing spondylitis);
  • organ pernafasan (asma bronkial, bronkitis obstruktif kronik);
  • organ pencernaan (komplikasi reseksi gastrik, penyakit kronik pankreas).

Sebagai tambahan kepada penyakit, osteoporosis sekunder dapat berkembang dengan latar belakang keadaan yang tidak menguntungkan bagi tubuh (pemindahan organ penderma, imobilisasi, anoreksia) atau setelah penggunaan ubat tertentu yang berpanjangan (imunosupresan, antibiotik, kortikosteroid)

Latihan fisioterapi untuk osteoporosis

Pakar sering melengkapkan rawatan ubat dengan ubat konservatif yang lain. Gimnastik untuk osteoporosis adalah pendekatan produktif dan bahagian penting dalam rawatan konservatif. Para saintis telah lama membuktikan bahawa senaman secara berkala memberi kesan positif pada tubuh dan membantu dalam rawatan osteoporosis. Mereka membolehkan anda menjadikan otot dan tulang lebih kuat, meningkatkan fleksibiliti badan dan koordinasi pergerakan secara keseluruhan. Pakar Amerika mengenal pasti 2 jenis aktiviti fizikal yang membantu menguatkan tulang:

  • latihan untuk jisim otot. Ini termasuk semua jenis mengangkat berat dengan mengatasi graviti dalam posisi berbaring, berdiri dan duduk. Mereka meningkatkan kepadatan tulang, mengurangkan risiko patah tulang;
  • latihan dengan penekanan pada sistem muskuloskeletal. Ini termasuk latihan dengan mengatasi graviti dalam kedudukan tegak batang. Ia boleh menari atau berjalan kaki setiap hari. Mereka membolehkan anda meningkatkan ketumpatan tulang pinggul dan ruang tulang belakang.

Sebelum memulakan latihan, perlu berunding dengan pakar untuk mengecualikan kemungkinan berlakunya komplikasi selepas bersenam..

Malah masalah sendi yang "diabaikan" dapat disembuhkan di rumah! Ingatlah untuk membasuhnya sekali sehari..

Tidak ada satu set latihan fizikal yang universal; pakar mesti memilih dan menyusun rancangan latihan individu, dengan mengambil kira keadaan kesihatan dan spesifik osteoporosis. Pemeriksaan sebelum memulakan aktiviti fizikal merangkumi pengenalpastian penyakit kronik, bentuk osteoporosis dan keadaan fizikal pesakit. Sebagai contoh, dengan tekanan darah tinggi atau berat badan berlebihan, banyak jenis aktiviti fizikal tidak akan tersedia, dan latihan harus dilakukan dengan sangat berhati-hati. Sepanjang terapi latihan, diperlukan pengawasan perubatan yang sistematik untuk menilai keadaan fizikal pesakit.

Latihan Osteoporosis untuk Semua Pesakit

Pakar membahagikan semua latihan latihan dengan syarat kepada 3 kumpulan:

  • untuk orang berumur 30 hingga 49 tahun;
  • untuk orang berumur 50 hingga 59 tahun;
  • untuk orang yang berumur lebih dari 60 tahun.

Peraturan umum semua latihan fizikal adalah untuk merata beban. Lebih banyak perhatian diberikan kepada senaman, semasa pertunjukan ada usaha pada otot leher dan punggung. Ini disebabkan oleh fakta bahawa osteoporosis tulang belakang adalah penyetempatan utama proses. Dianjurkan untuk melakukan terapi senaman sekitar 3-4 kali seminggu. Tidak termasuk latihan yang boleh menyebabkan tekanan pada sendi dan tulang belakang, misalnya, mengangkat barbell dan melakukan latihan dengan dumbbell yang besar. Mari kita pertimbangkan dengan lebih terperinci spesifik dan teknik melakukan latihan untuk setiap kumpulan umur.

Kumpulan pertama (dari 30 hingga 49 tahun) diwakili oleh pesakit termuda, oleh itu latihan untuk mereka dibezakan oleh dinamisme dan ragam yang paling hebat. Mereka dilakukan dalam posisi permulaan yang berbeza: duduk, berbaring atau berdiri. Untuk latihan, anda perlu memilih pakaian yang selesa (sebaiknya dibuat dari kain semula jadi dan bukan sintetik) untuk meningkatkan keselesaannya. Semasa musim panas, disyorkan untuk mengadakan kelas di luar rumah. Masa anggaran untuk satu latihan adalah 20-40 minit.

Latihan yang dilakukan semasa berdiri:

  1. Kaki bahu selebar, tangan di pinggang. Mereka melakukan putaran lembut kepala ke sisi, ke depan, ke belakang dan dalam bulatan. Seluruh kompleks diulang 5 kali.
  2. Kaki bersama, lengan lebih rendah di sepanjang badan. Menghirup, lengan diangkat ke atas, sambil menghembus nafas, mereka diturunkan ke posisi awal. Perkara utama adalah menumpukan perhatian pada kualiti latihan, bukan melakukan pergerakan secara tiba-tiba. Ulangi kira-kira 5 kali.
  3. Tangan digenggam di belakang kepala dengan kunci, kaus kaki bersama. Berat sepenuhnya dipindahkan ke stoking dan diregangkan (semakin tinggi, semakin baik), kembali. Ulangi sekurang-kurangnya 5-6 kali.
  4. Squats: Kaki sedikit lebih lebar daripada lebar bahu, tangan di pinggang. Sambil menarik nafas, mereka perlahan-lahan berjongkok, menarik pelvis ke belakang (agar tidak merosakkan sendi lutut), berlama-lama selama 3-5 saat dan kembali menghembus nafas. Ulangi sekurang-kurangnya 6-7 kali.
  5. Kaki bahu selebar, tangan di pinggang. Dalam kedudukan ini, badan berpusing secara bergilir di kedua arah (sekurang-kurangnya 5 kali).

Latihan yang dilakukan semasa duduk:

  1. Duduk di kerusi secara merata (dengan kaki kembali), letakkan tangan anda di lutut. Tarik nafas, angkat tangan ke atas, dan semasa menghembuskan nafas, turunkan ke posisi awal. Ulangi 5-6 kali.
  2. Dalam posisi permulaan yang serupa, mereka melakukan pergerakan melingkar dengan bahu ke belakang dan ke belakang (12 kali).
  3. Duduk di lantai dalam posisi "padmasana" (kaki disilangkan di pinggul), tangan kiri diletakkan di telapak tangan (di sisi nama yang sama), berehat, dan tangan kanan dibawa ke sisi dan diregangkan ke tangan kiri. Begitu juga untuk tangan kanan. Lakukan 3 kali pada setiap arah.

Latihan yang dilakukan semasa berbaring:

  1. Berbaring di punggung, bengkokkan kaki anda dan letakkan selebar bahu. Semasa menghembus nafas, pelvis dinaikkan, ditahan selama 2 saat dan diturunkan semasa penyedutan. Lakukan 5-6 kali.
  2. Berbaring di punggung, luruskan lengan ke seluruh badan. Menaikkan kepala sedikit (tanpa meregangkan otot leher), mereka berusaha mencapai perut. Lakukan 6-7 kali.
  3. Berbaring di punggung, tarik kedua kaki ke dada, genggam dengan kedua tangan dan buat gulungan kecil ke belakang dan ke belakang. Latihan diulang selama 20-30 saat.
  4. Berbaring telentang, dengan kaki bengkok lakukan latihan "basikal" selama 2 minit.
  5. Berbaring di punggung, angkat satu kaki hingga 90 o dan buat gerakan bulat ke sisi. Ulangi dengan cara yang sama dengan kaki kedua, 5 kali pada setiap arah.
  6. Berbaring di perut anda, lengan dilanjutkan ke seluruh badan. Sebaliknya, angkat setiap kaki, pasangkannya di udara selama 5-10 saat, dan turunkan ke belakang. Lakukan 5-6 kali pada setiap kaki.

Sekiranya semasa atau selepas bersenam anda mengalami kesakitan yang teruk atau gejala negatif lain (misalnya, loya), maka anda harus berhenti bersenam dan melaporkan keadaan anda kepada doktor anda..

Kumpulan kedua merangkumi orang berumur 50 hingga 59 tahun. Pertimbangkan latihan biasa untuk mereka:

  1. Berbaring di perut, mereka bangkit, bersandar di siku. Dari kedudukan ini, pelvis dinaikkan, berlama-lama di udara selama 2-4 saat, dan ke bawah.
  2. Berdiri atau duduk, turunkan dagu ke dada, tahan selama 2-3 saat dan kembali ke kedudukan permulaan.
  3. Berbaring di punggung, melakukan regangan (anda juga boleh berdiri) kira-kira 5 kali.
  4. Berbaring di punggung, lengan anda ditarik di sepanjang badan, tangan dan kaki terasa tegang, menarik diri. Dalam kedudukan ini, mereka ditunda selama beberapa saat dan kembali ke posisi awal. Manipulasi ini diulang dengan membengkokkan tangan ke penumbuk..
  5. Dengan berdiri di atas keempat-empat, buat "kucing" - bengkok dan lengkung ke belakang.
  6. Berbaring di perut anda, pada gilirannya angkat kaki ke 45 o, letakkan di udara selama 10 saat dan turunkan ke lantai.
  7. Duduk di kerusi secara merata, mereka meregangkan semua otot. Kedudukan ini diperbaiki selama 5-8 saat, dan kemudian otot dilonggarkan..

Gimnastik untuk osteoporosis untuk orang tua mengandungi latihan yang serupa dengan kumpulan kedua, hanya berbeza dalam jangka masa dan jarak gerakan yang lebih pendek. Perkara utama adalah ingat bahawa anda tidak boleh berlebihan dan melakukan latihan sebanyak mungkin. Setelah menyelesaikan keseluruhan latihan, anda perlu menghabiskan beberapa saat dalam pose kanak-kanak (balasana) supaya otot dapat berehat.

Pencegahan osteoporosis

  • menjalani gaya hidup sihat (meminimumkan pengambilan alkohol);
  • berjalan dengan kerap;
  • menahan diri dari pergerakan tiba-tiba (membongkok, berlari);
  • amati pemakanan yang betul. Masukkan makanan diet yang mengandungi banyak kalsium dan vitamin kumpulan D. Ini termasuk: ikan (tuna dan makarel), herba (pasli dan dill), produk tenusu (kefir dan susu), daging dan keju;
  • melakukan regangan dan melakukan yoga secara berkala;
  • berenang (ini membantu menguatkan tulang dan memberi kesan yang baik kepada semua kumpulan otot);
  • untuk menunggang basikal.

Latihan fizikal untuk osteoporosis pada wanita, lelaki, gimnastik Bubnovsky

Teruskan membaca untuk mengetahui mengenai senaman untuk osteoporosis pada wanita, lelaki, dan orang tua. Kompleks Bubnovsky.

Pengarang artikel: Stoyanova Victoria, doktor kategori ke-2, ketua makmal di pusat rawatan dan diagnostik (2015-2016).

Osteoporosis adalah penyakit di mana kepadatan tulang menurun. Akibatnya, tulang kerangka secara beransur-ansur kehilangan jisim, ketumpatan, isipadu, menjadi sangat rapuh.

Pelbagai jenis senam dan senaman fisioterapi disyorkan untuk:

  • pencegahan penyakit pada wanita dan lelaki;
  • rawatan pesakit dengan osteoporosis tahap 1 - kehilangan jisim tulang tidak kritikal, dalam 80% kes ia dapat dipulihkan dengan aktiviti fizikal yang sengit;
  • rawatan osteoporosis tahap 2 - walaupun dengan sedikit kehilangan jisim tulang, tidak mustahil untuk menyembuhkan patologi dengan pendidikan jasmani, satu set langkah diperlukan;
  • rawatan osteoporosis kelas 3 - dengan kehilangan tulang lebih dari 30%, latihan terapi senaman akan membantu mengelakkan disfungsi otot, kekurangan bekalan darah, dan komplikasi lain dalam rawatan osteoporosis pada tahap ketiga.

Selama 4 bulan pendidikan jasmani intensif, jisim tulang dipulihkan sebanyak 1-2%. Itulah sebabnya latihan terapi senaman sangat berkesan pada peringkat awal osteoporosis, sementara proses pemusnahan tulang dapat dikompensasi dengan pemulihan..

Namun, jika peraturan pencegahan lain tidak dipatuhi (diet seimbang, pengambilan vitamin dan mineral yang diperlukan untuk tulang, penolakan tabiat buruk), hasil positif dari sukan akhirnya akan menjadi sifar.

Mustahil untuk menyembuhkan penyakit hanya dengan aktiviti fizikal - pendekatan bersepadu diperlukan.

Semasa membuat rancangan aktiviti fizikal, perkara berikut diambil kira:

  • tahap osteoporosis (pada peringkat awal, gimnastik kekuatan intensif diperlukan, pada peringkat kemudian - satu set latihan yang lembut, kerana sebarang beban boleh menyebabkan patah tulang atau retak pada tulang);
  • usia pesakit (untuk kumpulan berusia 30 hingga 50 tahun, bebannya lebih kuat, setelah 50 dan 60 tahun - menghemat, sesuai dengan keadaan kesihatan dan kemampuan manusia);
  • penyetempatan osteoporosis (kompleks boleh sama untuk seluruh badan, atau boleh disusun sedemikian rupa untuk menguatkan otot-otot kawasan yang terjejas, misalnya, sendi pinggul, tulang belakang, dll.).

Kompleks ini disusun dan dilatih oleh pesakit oleh ahli fisioterapi. Ia mengambil kira tahap kecergasan individu dan juga jantina.

Lelaki memberi tumpuan kepada latihan kekuatan, wanita memberi tumpuan kepada latihan ketahanan. Perbezaan lain:

  1. Semua perkara lain adalah sama, jumlah pendekatan dalam satu latihan untuk wanita akan lebih besar (ini disebabkan oleh daya tahan wanita yang lebih besar).
  2. Keamatan latihan biasanya lebih tinggi untuk lelaki.
  3. Wanita lebih cenderung menggunakan pendekatan bulat untuk latihan. Pertama, latihan nombor 1 diberikan, kemudian nombor 2, dan seterusnya hingga 5-10 kedudukan. Ini adalah satu bulatan - satu set beberapa latihan. Kemudian semua latihan 5-10 diulang, tetapi dengan perubahan intensiti (lebih kuat atau lemah).

Pesakit boleh dirujuk ke ahli fisioterapi oleh pakar ortopedis, arthrologi, vertebrologi, reumatologi.

Peraturan latihan untuk osteoporosis

Program pencegahan osteoporosis boleh merangkumi aktiviti dengan intensiti apa pun - menari, bermain ski, berjalan-jalan, yoga, berenang, kecergasan dan sebagainya..

Pada masa ini, pilihan hanya dipengaruhi oleh kecergasan fizikal dan keadaan kesihatan manusia. Kelas boleh merangkumi gimnastik kekuatan (latihan dumbbell), mendaki (latihan ketahanan), dan aktiviti fizikal yang lain.

Contoh Latihan Dumbbell

Setelah diagnosis "osteoporosis" ditetapkan, intensiti latihan ditentukan oleh doktor-fisioterapi.

Tidak ada satu kompleks universal untuk semua kumpulan pesakit. Ciri-ciri individu (jantina, berat badan, umur, tahap dan penyetempatan osteoporosis) selalu diambil kira:

Kompleks aktif dengan latihan kekuatan dan latihan regangan

Beban dinamik dan daya diminimumkan atau dihilangkan - ada risiko patah atau retak kerana pergerakan yang canggung

Gimnastik statik untuk osteoporosis - regangan dan ketegangan otot tanpa pergerakan aktif (dengan kehilangan tulang yang serius, ketegangan apa pun boleh menyebabkan patah tulang)

Secara konvensional, pesakit dibahagikan kepada beberapa kumpulan umur. Untuk setiap kumpulan, latihan asas dengan pelbagai tahap beban disarankan:

  • dari 30 hingga 50 tahun - kompleks ini lebih dinamik, kuat;
  • dari 50 hingga 60 tahun - beban ringan, bergantung pada keadaan kesihatan dan keupayaan fizikal pesakit;
  • dari 60 tahun - aktiviti yang boleh dilaksanakan.

Sebagai tambahan kepada latihan fizikal umum untuk osteoporosis untuk seluruh tubuh, pesakit boleh dinasihatkan untuk menguatkan otot-otot kawasan yang rosak - contohnya, tulang belakang atau sendi pinggul yang terkena osteoporosis.

Apa yang mesti diperhatikan:

  • lebih baik mengagihkan beban secara merata - melakukan satu set latihan untuk seluruh badan;
  • beri perhatian lebih kepada kawasan di mana proses patologi dilokalisasikan.
  1. Anda tidak dapat mengatasi kesakitan, ketidakselesaan.
  2. Pergerakan tajam, memutar, berjongkok dengan beban (dengan dumbbells), sebarang latihan yang boleh menyebabkan pemampatan (pemampatan) cakera intervertebral, retakan dan patah tulang belakang dikontraindikasikan..
  3. Sebelum berlatih, pastikan anda melakukan pemanasan kecil - mereka memanaskan otot agar tidak merosakkannya.

Hasilnya bergantung pada seberapa kerap gimnastik dilakukan..

Satu set latihan dari 30 hingga 50 tahun

Kategori ini - dari 30 hingga 50 tahun - merangkumi orang yang cukup muda, aktif secara fizikal, jadi latihan untuk mereka adalah yang paling bervariasi dan intens.

Latihan berlangsung dari 40 hingga 60 minit (tiga kali seminggu), selain latihan asas, ia merangkumi:

  • latihan kekuatan dengan dumbbells;
  • Latihan ketahanan dengan gelang getah, pengembang, atau menggunakan simulator;
  • untuk kelenturan - meregangkan otot.

Semua tindakan dilakukan 10 hingga 15 kali (maka kompleks diulang):

  1. Sebarkan kaki anda selebar bahu, putar kepala 90 darjah ke kanan dan kemudian ke kiri.

Angkat bahu ke atas, turun, gulung ke belakang dan ke belakang.

  • Pasangkan kaki anda, angkat tangan ke atas. Kencangkan semua kumpulan otot, secara mental meregangkan ke atas dengan kuat tanpa pergerakan aktif (senaman berfungsi secara regangan). Senaman regangan
  • Letakkan telapak tangan anda di bahagian belakang kepala anda, angkat hujung jari anda, angkat, turunkan diri anda.
  • Rentangkan kaki anda sedikit lebih lebar dari bahu anda, duduk sehingga pelvis anda rata dengan lutut, letakkan tangan anda di atasnya (tahan pada kedudukan selama 5 saat), luruskan. Setinggan
  • Duduk, seperti yang ditunjukkan dalam latihan sebelumnya, paksa lutut anda bersama-sama.
  • Sebarkan kaki anda selebar bahu setelah menginjak gelang getah. Pegang hujung pita dengan tangan anda. Bengkokkan lengan kiri anda di siku, tarik pita ke belakang, condongkan batang badan anda ke kanan, kemudian lakukan kecondongan yang sama ke sisi lain (senaman untuk mengatasi rintangan).
  • Berbaring di sebelah anda, angkat kaki lurus ke atas (selari dengan kaki atau lantai yang lain).

  • Berbaring telentang, meregangkan kepala dan badan atas ke arah kaki anda, turunkan diri anda.
  • Mengekalkan kedudukan, angkat badan dan kaki atas hingga 25 cm. Latihan "tempah" di tekan
  • Duduk di atas kerusi, pijak gelang getah dengan kedua kaki, dan pegang hujung tangan anda di paras dada. Putar bahagian atas badan ke kiri (selama 5 saat), ulangi putaran ke kanan.
  • Sebarkan lengan anda ke sisi dan angkat ke paras bahu. Berulang kali melakukan latihan, ambil dumbbell dengan berat tidak lebih dari 1 kg (senam kekuatan untuk osteoporosis).

    Berbaring di perut anda, angkat satu kaki lurus ke atas (25 cm), turunkan dan angkat kaki yang lain.

    Latihan nombor 13: pada perut dengan mengangkat kaki lurus ke atas

    Ketidakselesaan dan kesakitan berterusan selama kira-kira 3 hari, jadi lebih baik memulai dengan 2 sesi seminggu selama 30 minit sehingga otot mempunyai masa untuk pulih, dan kemudian secara beransur-ansur meningkatkan waktu dan beban.

    Gimnastik selepas 50 tahun

    Pada kumpulan umur lebih dari 50 tahun, osteoporosis berkembang dengan lebih aktif (dalam tempoh ini, proses penuaan dan disfungsi gonad memainkan peranan yang menentukan), di samping itu, sejumlah penyakit patologi kronik terkumpul.

    Oleh itu, aktiviti fizikal menjadi kurang kuat, gimnastik kekuatan dan latihan ketahanan dikecualikan, kompleks lebih bertujuan untuk meregangkan otot.

    Semua latihan dilakukan 8-10 kali (jangka masa - dari 20 hingga 40 minit, 3 kali seminggu):

      Berbaring telentang, ketatkan otot punggung dan paha (selama 5 saat).

  • Mengekalkan kedudukan permulaan, lemparkan lengan anda ke belakang kepala, bengkokkan kaki dan tangan anda dan tarik jari ke arah kepala anda.
  • Mengekalkan kedudukan, meregangkan lengan anda di sepanjang batang tubuh anda, mengangkat kepala dan meregangkan dagu ke perut anda selama 5 saat.
  • Mengekalkan kedudukan, tekuk lutut, angkat pelvis anda sedikit, ketatkan punggung anda selama 5 saat. Latihan nombor 4: di bahagian belakang dengan menaikkan pelvis
  • Sambil mengekalkan kedudukan, angkat (25 cm dari lantai) dan bawa kaki lurus ke sisi, ulangi latihan untuk kaki yang lain.

  • Berbaring di perut, angkat bahu ke atas (selama beberapa saat), cuba menyatukan bilah bahu anda, dan kemudian turunkan.
  • Tanpa menukar kedudukan, angkat satu kaki ke atas (25 cm), setelah turun 5 saat dan angkat yang lain.

    Duduk di atas kerusi atau berdiri, rentangkan tangan ke atas, kencangkan semua otot anda, regangkan mental selepas tangan anda (tahan kedudukan selama 5 saat).

    Pada akhirnya, cubalah merehatkan semua otot sebanyak mungkin..

    Latihan selepas 60 tahun

    Pada usia ini, risiko kerosakan pada otot, ligamen atau tulang meningkat beberapa kali, jadi senaman statik (ketegangan, regangan otot tanpa pergerakan aktif) disyorkan untuk orang tua.

    Setiap tindakan diulang 8-10 kali, jangka masa kompleks adalah dari 20 hingga 30 minit (2 kali seminggu):

    • Berbaring di atas lantai, letakkan tangan anda di belakang kepala anda, genggam separuh daya dan lepaskan tangan anda ke penumbuk, lengkungkan jari kaki.
    • Mengekalkan kedudukan, bengkokkan kaki, tarik stoking ke arah badan.

    Menjaga kedudukan permulaan, bergilir-gilir membengkokkan dan meluruskan lutut.

  • Semasa mengekalkan kedudukan, kencangkan otot-otot punggung, paha dan kaki bawah dengan jelas selama 5 saat.
  • Pada kedudukan yang sama, pada gilirannya, tekan bahagian belakang kepala, bilah bahu, punggung bawah, dan kemudian kaki dan tumit ke lantai.
  • Duduk di atas kerusi, angkat dan turunkan bahu, dan kemudian lengan anda (di hadapan anda, di paras bahu). Latihan # 6: menaikkan dan menurunkan bahu
  • Mengekalkan kedudukan, angkat lengan lurus ke belakang, turun ke bawah.
  • Semasa melakukan senaman, disarankan untuk bernafas dalam-dalam, dengan diafragma (menghirup - menonjolkan perut anda, menghembus nafas - menarik nafas dalam-dalam).

    Kompleks orang tua boleh diganti dengan berjalan kaki atau berenang di kolam renang.

    Gimnastik untuk osteoporosis vertebra

    Sebagai asasnya, anda boleh menggunakan terapi latihan kompleks untuk osteoporosis dan menambahkan beberapa latihan yang dirancang untuk menguatkan otot-otot tulang belakang, meningkatkan metabolisme mereka.

    Gimnastik untuk osteoporosis tulang belakang dilakukan dengan lancar, tanpa ketegangan, setiap latihan diulang 5-10 kali:

    1. Berbaring di atas lantai, rentangkan kaki anda sedikit lebih lebar daripada bahu anda, angkat bahagian atas badan dan pelvis anda dari lantai, lengan dan bahu harus terletak di atas lantai.
    2. Berbaring telentang, lemparkan telapak tangan ke belakang kepala, angkat kaki lurus 25 cm dari lantai (tahan dalam kedudukan ini selama 5 saat). Latihan nombor 2: di bahagian belakang dengan mengangkat kaki ke atas
    3. Berbaring di sebelah anda, angkat kedua kaki lurus ke atas sekaligus, betulkan kedudukan selama 5 saat.

    Berbaring di perut anda, luruskan lengan anda di sepanjang badan anda. Angkat bahagian atas badan anda dari lantai, turun ke lantai.

  • Dari kedudukan sebelumnya, angkat kedua-dua kaki lurus ke atas (setinggi yang anda boleh).
  • Latihan untuk menguatkan otot-otot sendi pinggul

    Latihan gimnastik dilakukan dengan berbaring, duduk atau bersandar di kerusi (supaya tidak kehilangan keseimbangan dan tidak membahayakan sendi pinggul), ulangi 8-10 kali:

    • Berbaring telentang dengan tangan di belakang kepala. Pusingkan kaki anda secara bergilir - kiri ke kanan, kanan ke kiri - supaya kaki anda menyentuh lantai.
    • Mengekalkan kedudukan, lipatkan kaki anda bersama-sama, kemudian bengkokkan lutut anda. Angkat lutut ke kanan (sehingga menyentuh lantai) dan ke kiri. Latihan nombor 2 dari kompleks: penculikan kaki dibengkokkan di lutut ke sisi sambil berbaring di belakang
    • Mengekalkan kedudukan, angkat kaki lurus ke ketinggian 25 cm dari lantai, salurkannya bersama beberapa kali (lakukan "gunting" sebanyak yang anda dapat dalam 5 saat).

    Letakkan tangan anda di lantai, tarik kaki anda dibengkokkan di lutut ke dagu (betulkan kedudukan selama 3-5 saat).

    Berdiri, letakkan tangan anda di belakang kerusi, lakukan squats.

  • Duduk di atas kerusi, bengkokkan lutut dan tarik ke dagu anda.
  • Kompleks Bubnovsky untuk osteoporosis

    Kinesitherapy adalah terapi pergerakan. Teknik ini dikembangkan oleh Dr. S.M.Bubnovsky. Latihan mengikut skema Bubnovsky mempunyai perbezaan tersendiri:

    • Gimnastik membolehkan anda mendedahkan sumber badan anda yang tersembunyi.
    • Di dalam kelas, simulator khas digunakan. Reka bentuk simulator mengambil kira ciri anatomi struktur tulang belakang dan sendi.
    • Bersenam adalah selamat dan tidak boleh menyebabkan kecederaan.
    • Program gimnastik terapeutik dipilih secara individu.
    • Kinesitherapy menormalkan aliran darah di organ dan tisu, mengembalikan keseimbangan hormon.
    • Menurut pengarang kaedah, senaman mempengaruhi bukan sahaja gejala, tetapi juga penyebab penyakit. Mereka menghalang pemusnahan tisu tulang.

    Dengan latihan biasa, rasa sakit hilang, jarak pergerakan pada sendi dipulihkan, dan bekalan darah ke tisu bertambah baik.

    Beberapa latihan yang disyorkan untuk osteoporosis oleh kinesitherapist Bubnovsky (masing-masing diulang 10-15 kali):

    1. Dari kedudukan berdiri: angkat kaki ke belakang, bengkokkan di lutut dan letakkan kaki anda di kerusi atau bangku simpanan. Lakukan squats atau half-squat pada kaki lurus (2-4 kali), kemudian tukar kaki.

    Berbaring, letakkan tangan anda di sepanjang badan di atas lantai, angkat kaki ke atas, bengkok di lutut, tiru menunggang basikal bersama mereka.

    Berdiri, letakkan tangan anda di tali pinggang anda, rentangkan kaki anda selebar bahu. Belok badan ke kiri dan kanan.

    Dari kedudukan yang sama, angkat tangan ke belakang, bengkok di siku, bawa bersama-sama di bilah bahu.

    Dapatkan keempat, angkat kaki lurus ke atas, kencangkan otot punggung, punggung, anggota badan, turunkan kaki anda.

    Latihan nombor 5 dari kompleks: menaikkan kaki lurus ke atas keempat-empat

    Pergerakan kompleks lancar, tanpa tersentak secara tiba-tiba, pesakit harus merasakan ketegangan otot. Sekiranya ketidakselesaan atau kesakitan berlaku, kelas berhenti.

    Latihan fisioterapi untuk osteoporosis. Senaman terbaik untuk menguatkan tulang

    Setelah mendengar diagnosis osteoporosis yang teruk, kebanyakan orang menganggapnya sebagai ayat, mula membataskan aktiviti fizikal mereka. Oleh itu, mereka melakukan kesalahan besar, kerana penyakit ini tidak dapat diatasi. Cara paling pasti untuk meningkatkan ketumpatan tulang adalah melakukan gimnastik khas. Dalam artikel kami, kami akan membahas topik penting seperti latihan fisioterapi untuk osteoporosis dan memberikan contoh latihan yang paling berkesan untuk menguatkan tulang..

    Pendidikan jasmani untuk osteoporosis: apa faedahnya?

    Bertentangan dengan kepercayaan popular, bersenam dengan osteoporosis bukan sahaja mungkin, tetapi sangat digalakkan. Sudah tentu, banyak yang boleh berpendapat bahawa dengan penurunan ketumpatan tulang, anda benar-benar dapat mengalami patah tulang dari biru, belum lagi beberapa aktiviti fizikal yang ketara. Oleh itu, dalam kes ini, perlu membezakan antara konsep "sukan" dan "pendidikan jasmani".

    Untuk bersukan, orang menetapkan tugas yang sangat spesifik: untuk berlari lebih pantas, melonjak lebih tinggi, menaikkan berat rekod, dan seumpamanya. Secara semula jadi, tujuan ini hanya dapat dicapai melalui latihan yang panjang dan melelahkan, yang pada tahap tertentu memberi tekanan kepada tubuh. Jarang sekali, mengejar kemenangan berlalu tanpa jejak atlet. Pelbagai kecederaan dan penyakit kronik adalah harga yang tidak dapat dielakkan untuk berusaha untuk menjadi yang pertama. Tidak hairanlah para atlet mengatakan: "Pendidikan jasmani sembuh, dan sukan melumpuhkan." Pendidikan jasmani mencapai tujuan yang kurang bercita-cita tinggi, tetapi jauh lebih penting - menguatkan dan memperbaiki badan.

    Tetapi bagaimana latihan seperti ini dapat mempengaruhi kepadatan tulang? Untuk menjawab soalan ini, marilah kita beralih kepada fisiologi tubuh manusia. Dari perjalanan anatomi, kita tahu bahawa semua sistem yang membentuk sistem muskuloskeletal saling berkaitan, oleh itu, kemasukan otot dalam kerja akan selalu mempengaruhi keadaan tulang. Bukan kebetulan doktor kadang-kadang memanggil otot "jantung kedua".

    Oleh itu, dengan peningkatan aktiviti fizikal, metabolisme dipercepat, yang seterusnya merangsang aktiviti osteoblas, yang bertanggung jawab untuk pembentukan tisu tulang baru. Sudah tentu, terapi senaman tidak mampu mempengaruhi kelahiran sel-sel osteoforming, tetapi bersamaan dengan rawatan ubat, ia membantu melambatkan atau menghentikan sepenuhnya proses pemusnahan tulang dengan ketara. Di samping itu, metabolisme yang dipercepat mendorong penyerapan kalsium yang lebih baik, yang mencucinya dari tisu tulang membawa kepada perkembangan osteoporosis..

    Oleh itu, pendidikan jasmani mempengaruhi peningkatan kepadatan tulang dengan meningkatkan nada otot. Manakala gaya hidup pasif berkemungkinan besar menyumbang kepada perkembangan penyakit ini. By the way, pada pesakit yang kerap mengikuti kursus gimnastik perubatan, peningkatan massa tulang sebanyak 5% dicatat..

    Apakah cara yang betul untuk bersenam untuk osteoporosis? Cadangan utama

    Latihan dengan osteoporosis harus dilakukan dengan berhati-hati. Agar aktiviti seperti itu membawa manfaat nyata, dan tidak membahayakan kesihatan, sangat penting untuk mengingat beberapa peraturan..

    • Latihan sedemikian dikontraindikasikan untuk orang yang menderita osteoporosis kronik, serta selepas patah tulang baru-baru ini dan sekiranya terdapat barah. Walau apa pun, anda boleh memulakan kelas hanya setelah pemeriksaan perubatan menyeluruh dan dengan kebenaran doktor yang hadir. Memandangkan bahawa perkembangan penyakit ini lebih rentan kepada orang yang berumur dan tua (dari 45-50 tahun) yang mungkin juga mempunyai masalah dengan sendi, pelatih atau ahli fisioterapi yang berpengalaman harus terlibat dalam merangka program latihan individu.
    • Sangat disarankan agar sekurang-kurangnya beberapa sesi terapi fizikal pertama untuk osteoporosis dilakukan di bawah bimbingan pakar yang berkelayakan. Setelah menguasai kompleks latihan asas dan mempelajari teknik pelaksanaannya dengan teliti, anda boleh memulakan latihan secara bebas.
    • Ingat bahawa tulang osteoporotik rapuh dan boleh patah dari pergerakan tiba-tiba. Oleh itu, semua latihan mesti dilakukan dengan perlahan, terukur dan dengan amplitud kecil. Setiap senaman harus dimulakan dengan pemanasan ringan untuk menyiapkan otot, sendi dan ligamen anda untuk bekerja..
    • Pendidikan jasmani untuk osteoporosis adalah satu set latihan sederhana, yang kebanyakannya dilakukan dengan ketegangan statik. Ini adalah beban maksimum untuk latihan jenis ini. Anda tidak boleh menggunakan dumbbells, weight and barbells, serta melakukan latihan pada simulator kuasa.
    • Tidak boleh mengganggu teknik senaman, kerana ini juga boleh menyebabkan kecederaan serius..
    • Anda tidak boleh berlatih melalui kesakitan. Sekiranya senaman menyebabkan rasa tidak selesa sedikit pun, ia mesti diganti dengan yang lain yang berfungsi dengan kumpulan otot yang sama. Sekiranya ketidakselesaan diperhatikan walaupun dengan aktiviti fizikal yang minimum, anda harus segera berjumpa doktor.
    • Anda perlu menghadiri kelas hanya dengan kesediaan moral yang lengkap. Sekiranya seseorang kecewa atau tertekan dengan sesuatu, ini akan mempengaruhi keadaan fizikalnya. Dalam keadaan tertekan, otot menjadi tegang dan tidak dapat melakukan kerja yang diberikan dengan betul. Oleh itu, jika anda kurang sihat, lebih baik menangguhkan latihan anda ke hari lain..
    • Latihan fisioterapi untuk osteoporosis akan hilang keberkesanannya jika dilakukan secara tidak sengaja. Kelas mesti diadakan setiap hari, selama 15-20 minit. Sekiranya anda terlepas senaman dengan alasan apa pun, anda tidak boleh berusaha menebus masa yang hilang dalam satu hari, dan membahayakan kesihatan anda..
    • Pakai pakaian dan kasut yang selesa. Lupakan seluar ketat dan kemeja-T. Pakaian harus membolehkan badan bernafas dan tidak mengekang pergerakan, menyukarkan otot untuk melakukan tugasnya. Lebih baik memilih kasut di platform rendah dan rapat ke kaki untuk memberikan sokongan yang paling dipercayai.
    • Semasa bersenam di lantai, gunakan tikar gim atau hanya selimut lembut untuk menghilangkan tekanan pada tulang.

    Senaman terbaik untuk osteoporosis

    Senarai latihan untuk osteoporosis cukup luas. Berikut adalah beberapa yang paling berkesan, dari mana anda boleh membuat program kerja yang lengkap..

    • Latihan yang sangat sederhana yang kami lakukan setiap pagi, sejurus selepas bangun tidur. Kami berdiri tegak, mengangkat tangan di atas kepala dan meregangkan setinggi mungkin. Menjaga badan tegang dan tidak menurunkan tangan, kita mula perlahan-lahan berguling dari tumit ke kaki. Ulangi 20 kali.
    • Letakkan tangan anda di belakang punggung anda, kunci di kunci dan bersandar ke hadapan, cuba membengkokkan punggung anda sebanyak mungkin. Beban pada tulang belakang akan sangat kuat, jadi dengarkan perasaan anda dengan teliti. Ketika sakit belakang muncul, latihan harus dilakukan dengan sedikit ketegangan atau berhenti sama sekali. Melakukan 20 repetisi.
    • Satu lagi latihan yang sangat sederhana dari senaman latihan fisioterapi untuk osteoporosis. Balut tangan anda seolah-olah anda cuba memeluk seseorang dengan erat. Sebaik-baiknya, tangan anda harus menyentuh belakang anda sekurang-kurangnya dengan hujung jari anda, namun anda juga tidak boleh terlalu bersemangat. Tahan pose ini selama 3-5 saat, berehat dan ulangi. Dan 20 kali.
    • Berjalan di tempat selama 2 minit, angkat lutut tinggi dan bantu diri anda dengan tangan yang dibengkokkan ke siku. Jangan lupa bahawa semua pergerakan mesti dilakukan dengan terkawal, tanpa pergerakan secara tiba-tiba..
    • Juga berguna untuk memasukkan keempat-empat berjalan kaki dalam rutin senaman pengukuhan tulang harian anda. Selepas jangka masa, berhenti dengan melakukan regangan pendek. Untuk melakukan ini, tarik satu atau kaki yang lain secara bergantian ke atas.
    • Berbaring telentang dengan tangan dilanjutkan ke atas, pada sudut tepat ke badan anda. Pastikan kaki anda lurus, angkat, cuba menyentuh tapak tangan dengan jari kaki. Ini agak sukar, jadi beberapa pengulangan dapat dilakukan bukan dengan amplitud penuh, tetapi sekurang-kurangnya satu dapat dilakukan dengan betul. Jumlah pengulangan sekurang-kurangnya 10.
    • Kami membalikkan perut dan meregangkan tangan ke hadapan sehingga badan membentuk satu garis lurus. Semasa menghirup, koyakkan anggota badan atas dan bawah dari lantai, sedikit membongkok di belakang. Pegang kedudukan ini selama 3-5 saat dan kembali ke posisi awal semasa menghembus nafas. Ulangi 10 kali.
    • Duduk di atas bangku, punggung tetap dalam kedudukan tegak. Bengkokkan lengan di siku dan gerakkan perlahan ke belakang anda sehingga bilah bahu saling bersentuhan. Tahan selama beberapa saat, berehat, dan ulangi. Dan 10 kali.
    • Akibat yang paling dahsyat dalam bentuk osteoporosis yang teruk adalah patah tulang pinggul, yang sering membawa maut pada orang tua. Oleh itu, adalah mustahak untuk mengelakkan kecederaan tersebut. Untuk mengelakkan patah tulang ini, pastikan untuk memasukkan program latihan anda, latihan untuk tulang dan sendi di kawasan pinggul. Berikut adalah contoh salah satu daripadanya.

    Berdiri di belakang kerusi dan bersandar di belakang dengan kedua tangan. Perlahan-lahan melakukan squat cetek, (menurunkan pantat ke paras lutut) sambil memusingkan kaki sebanyak mungkin ke arah luar. Ulangi 10 kali.

    Sebagai alternatif, anda boleh mencuba senaman berikut: berbaring di punggung dengan tangan dilanjutkan di sepanjang batang badan anda. Angkat kaki anda sedikit dan lakukan gerakan melintasi lancar secara bergiliran. Bilangan pengulangan tidak terhad, namun, untuk mengelakkan peningkatan tekanan pada sendi pinggul, senaman dilakukan paling baik tidak lebih dari 30-40 saat.

    • Latihan "Basikal" juga menghangatkan badan bahagian bawah dengan sempurna dan melakukan kerja dengan abs berkualiti tinggi. Kami berbaring telentang, angkat kaki sehingga pinggul tegak lurus dan kaki selari dengan lantai. Kami mula melakukan gerakan putaran, seolah-olah kita memutar pedal yang tidak kelihatan. Latihan memerlukan lebih kurang satu minit untuk diselesaikan..
    • Kita juga tidak boleh melupakan tangan - salah satu bahagian tubuh yang paling rentan dengan penurunan kepadatan tulang. Anda dapat menguatkan kedua-duanya dengan bantuan pengembang getah biasa, dan melalui beberapa latihan sederhana. Untuk melakukan ini, hanya tekan jari anda ke penumbuk selama beberapa saat sehingga yang besar berada di dalam. Kemudian perlahan-lahan melepaskan, lepaskan jari dengan ketegangan otot maksimum. Ulangi kedua-dua bahagian latihan ini sebanyak 30 kali. Satu lagi senaman yang baik untuk tangan adalah dengan mencubit semua jari dan memerahnya sebanyak mungkin..

    Latihan berikut akan bermanfaat untuk mencegah artritis: secara bergantian menyentuh yang lain dengan ibu jari anda, agar sikat tetap tegang. Atau lakukan gerakan putaran dengan ibu jari anda, sementara selebihnya harus ditekan rapat antara satu sama lain, sambil tetap bergerak.

    "Rawatan dalam gerakan". Satu set latihan untuk osteoporosis mengikut sistem Bubnovsky

    Salah satu yang memberi perhatian besar kepada kajian mengenai masalah pengurangan kepadatan tulang adalah Profesor Sains Perubatan Sergei Bubnovsky. Budaya fizikal dan sistem peningkatan kesihatan yang dikembangkan olehnya dengan nama "treatment in motion" telah berjaya digunakan selama lebih dari 20 tahun untuk pemulihan pesakit dengan pelbagai gangguan sistem muskuloskeletal. Pertimbangkan spesifik satu set latihan untuk osteoporosis mengikut kaedah Dr. Bubnovsky menggunakan contoh beberapa di antaranya.

    • Untuk kajian otot-otot bahagian bawah badan yang berkualiti tinggi, anda boleh mencuba latihan berikut: dari posisi keempat-empat kaki, geserkan satu kaki ke belakang sejauh mungkin sehingga anda perlu duduk di sebelah yang lain. Kami melakukan 10-15 pengulangan untuk setiap anggota badan.
    • Latihan "Kucing". Berdiri pada tahap empat, perlahan-lahan ketika kita menghembuskan nafas, kita melengkung punggung kita seperti kucing ke atas, dan semasa kita menyedut kita membongkok. Anda perlu mengulang 20 kali.
    • Latihan seterusnya untuk menguatkan tulang secara kasar dapat disebut "mengatasi halangan." Dengan memberi penekanan pada lutut dan telapak tangan, kami membengkokkan siku dan melipat badan, seolah-olah cuba menyelam di bawah pagar kawat berduri. Untuk lebih yakin, anda boleh menarik tali pada ketinggian tertentu dan berlatih dengannya. Ulangi 5-10 kali
    • Berdiri di atas keempat-empat, gerakkan badan ke hadapan, mengelakkan membongkok di kawasan lumbar. Pegang kedudukan ini selama beberapa saat, kembali ke posisi awal dan ulangi lagi, cuba membengkokkan lebih banyak setiap kali. Dan sekurang-kurangnya 10 kali.
    • "Jambatan separuh". Kedudukan permulaan: berbaring di belakang, tangan di lipit Maksud latihan ini adalah merobek pelvis dari lantai, tanpa menggunakan tangan anda, dan bertahan dalam posisi ini selama 3-5 saat. Bilangan pengulangan - 10-20, bergantung pada keadaan fizikal.
    • Posisi permulaan - berbaring di belakang anda. Bengkokkan lutut dan letakkan tangan di belakang kepala dengan siku ke hadapan. Kami melakukan lenturan badan, cuba mencapai lutut dengan siku. Ini bukan sahaja latihan yang bagus untuk menguatkan tulang tulang belakang, tetapi juga senaman yang sangat baik untuk otot perut. Ulangi 20 kali.

    "Osteomed" adalah tambahan yang sangat baik untuk latihan fisioterapi untuk osteoporosis

    Tambahan yang sangat baik untuk kursus latihan fisioterapi utama untuk osteoporosis ialah berjalan kaki dari Skandinavia, berlatih menggunakan stepper (simulator yang mensimulasikan langkah mendaki), serta kelas aerobik air.

    Dengan osteoporosis, latihan berlari, melompat, melempar adalah kontraindikasi, serta hampir semua sukan permainan, termasuk tenis, golf, bola sepak, bola tampar dan aktiviti fizikal lain yang memberikan peningkatan beban pada sistem muskuloskeletal.

    Pendidikan jasmani untuk osteoporosis hanya berkesan bersama dengan ubat. Malangnya, sebilangan besar ubat terkenal yang dikembangkan untuk memerangi penyakit mengerikan ini hanya dapat menghentikan pemusnahan tulang, tetapi tidak menyelesaikan masalah utama - untuk meningkatkan ketumpatannya dan memulakan proses kelahiran osteoblas baru.

    Satu kejayaan besar dalam bidang ini dibuat oleh saintis Penza, yang mencipta alat inovatif untuk menguatkan tulang "Osteomed". Tindakan ubat ini didasarkan pada sifat anabolik drone homogenate brood, yang merupakan sumber semula jadi testosteron. Di bawah pengaruh hormon lelaki, sel pembentuk tulang baru dihasilkan dan keseimbangan yang diperlukan terjalin antara pembentukan dan pemusnahan tisu tulang.

    Komponen penting kedua "Osteomed" adalah kalsium sitrat, kadar penyerapannya 25-30 peratus lebih tinggi daripada karbonat yang digunakan dalam sebilangan besar sediaan yang mengandungi kalsium moden. Ini membantu tulang menerima bahan binaan utamanya dengan lebih banyak dan mengisi kekosongan yang terbentuk akibat aktiviti merosakkan osteoklas..

    Berkat gabungan komponen ini, Osteomed mendorong penyembuhan patah tulang yang cepat, memperbaiki keadaan rambut dan kuku. Ia berkesan untuk artritis, arthrosis, penyakit periodontal, periodontitis, osteochondrosis dan penyakit lain yang berkaitan dengan gangguan tisu tulang

    Ahli terapi pemulihan mengenai cara merawat osteoporosis sendi pinggul, yang mana gimnastik dan fisioterapi sesuai untuk anda

    Osteoporosis adalah proses demineralisasi kronik, yang bermaksud penurunan kepadatan tulang. Dalam perubatan praktikal, istilah "osteoporosis" sering digunakan untuk menilai keadaan tulang belakang atau tulang lain. Osteoporosis sendi pinggul adalah salah tafsiran terminologi. Tetapi jika kita membuang kekeliruan dengan nama, maka dengan penurunan kepadatan tulang paha, terapi senaman digunakan untuk memulihkan struktur tisu tulang, sebagai cara untuk memperbaiki gangguan metabolik.

    Latihan terapeutik untuk osteoporosis sendi pinggul membolehkan anda menghilangkan kekurangan mineral kerana peningkatan kerja otot dan normalisasi peredaran darah. Gimnastik dirancang supaya semua latihan berbahaya dikecualikan, dan pergerakan dilakukan dalam bidang fisiologi.

    Osteoporosis adalah gangguan metabolik, gimnastik berfungsi paling baik dalam kombinasi dengan agen farmakologi dan fisioterapi. Mempraktikkan terapi senaman tanpa teknik lain, sukar untuk mencapai hasil maksimum, dan dalam kes-kes lanjut mustahil.

    Keberkesanan terapi senaman, tujuan dan objektif

    Matlamat utama latihan terapeutik untuk osteoporosis sendi pinggul adalah untuk meningkatkan ketumpatan tulang paha, merangsang angiogenesis (pertumbuhan kapilari baru) dan mencegah kecederaan spontan dalam bentuk patah tulang leher femoral.

    Objektif latihan fizikal untuk osteoporosis sendi pinggul adalah untuk meningkatkan aliran darah ke otot tulang paha, untuk merangsang pengeluaran cecair sinovial kerana beban pada perikondrium, untuk memperkuat radas ligamen-tendon, untuk meningkatkan aliran keluar vena dan limfa.

    Keberkesanan pengisian pada osteoporosis sendi pinggul menjadi ketara pada 3-4 minggu, apabila rasa tidak selesa itu hilang. Julat pergerakan meningkat, berjalan menjadi lebih mudah, dan berdiri atau duduk yang berpanjangan kurang sukar.

    Sehingga 5-6 bulan rawatan dengan terapi senaman dan ubat-ubatan, tisu tulang pada osteoporosis sendi pinggul harus menjadi lebih padat, dan risiko kecederaan harus berkurang. Untuk mengekalkan hasil yang diperoleh, gimnastik mesti dilakukan secara berkala dan seumur hidup. Sebaik sahaja anda berhenti bersenam, kalsium yang keluar dari tulang akan meningkat lagi..

    Prinsip asas terapi senaman

    Gimnastik untuk osteoporosis sendi pinggul atau osteochondrosis tulang belakang lumbar dianggap hemat, tetapi ia mesti dilakukan secara berkala, sekurang-kurangnya 3 kali seminggu. Sekiranya latihan dijalankan selama 15-20 minit, anda boleh melakukannya setiap hari.

    Semua latihan dari kompleks terapi dilakukan dengan perlahan dan lancar. Pergerakan tajam berbahaya dan menimbulkan rasa sakit, oleh itu mereka dikecualikan.

    Kelas boleh dilakukan pada usia berapa pun. Lakukan pemanasan, urut, atau gosokkan otot paha anda terlebih dahulu. Kaedah alternatif adalah berbasikal, berjalan di atas treadmill.

    Tempoh optimum gimnastik ialah 20-25 minit sehari. Secara beransur-ansur, jangka masa latihan dapat ditingkatkan sebanyak 5 minit setiap 2 minggu. Ia perlu dipandu oleh keadaan pesakit dan bentuk fizikalnya. Sekiranya bagus, anda boleh melakukan gimnastik 2 kali sehari..

    Untuk menjadikan beban aktif berguna, ikuti peraturan mudah:

    1. minum air dalam sips kecil antara set;
    2. berehat antara latihan - 30-45 saat;
    3. makan selewat-lewatnya 60 minit sebelum gimnastik dimulakan;
    4. pertama, lakukan latihan pemanasan umum untuk semua sendi badan selama 2-3 minit;
    5. menjalani gaya hidup sihat, pastikan pengambilan alkohol dan nikotin minimum.

    Ikuti diet harian sehingga nutrien memasuki tulang anda dengan darah. Makan lebih banyak daging, biji bijan, keju, sayur bakar atau kukus. Berjalan di udara segar selama 30-50 minit sekurang-kurangnya sekali sehari. Ini akan meningkatkan pengeluaran semula jadi vitamin D dan kalsium akan diserap dengan lebih baik..

    Jangan duduk atau berdiri dalam satu posisi selama lebih dari 45 minit, cuba ubah kedudukan, lakukan pemanasan ringan atau sekurang-kurangnya kontraksi statik untuk otot-otot kaki bawah dan paha.

    Satu set latihan untuk patologi 1 dan 2 darjah

    Pada peringkat pertama dan kedua penyakit ini, latihan dari latihan terapi untuk sendi pinggul boleh menjadi lebih menyapu. Pada tahap osteoporosis ini, tisu tulang bertindak balas dengan baik terhadap rawatan, jadi senaman harus dilakukan 4-5 kali seminggu..

    Dalam tempoh ini, anda boleh melakukan latihan yoga dan Qi yang bertenaga.

    Nah, dengan osteoporosis sendi pinggul, gimnastik membantu sehingga anda bangun dari tidur, iaitu sejurus selepas tidur. Sebilangan besar senaman gimnastik boleh dilakukan di tempat tidur tanpa merosakkan sendi pinggul.

    Gimnastik untuk 1-2 darjah osteoporosis sendi pinggul:

    1. Berbaring telentang, mulailah membengkokkan kaki anda dengan lutut dan sendi pinggul dengan lancar, tanpa mengangkat kaki dari lantai. Bengkokkan kaki anda sehingga tumit menyentuh otot gluteal. Ulangi 10-12 kali, lakukan 3 set pada setiap kaki.
    2. Semasa berbaring di punggung, tekuk lutut dan letakkan selebar mungkin. Bergiliran mengangkat kaki ke atas, membengkokkannya pada sendi lutut dan membengkokkannya di pinggul. Ulangi 8-10 kali, lakukan 3 set untuk setiap anggota badan.
    3. Berdiri dalam posisi siku lutut, bergilir-gilir kaki anda ke sisi hingga ketinggian maksimum. Ulangi 6-10 kali, lakukan 2-3 set untuk setiap kaki.
    4. Berdiri dengan punggung ke dinding, lakukan setengah jongkok kecil, melekatkan tangan dan kembali ke dinding. Sebaik sahaja anda melakukan latihan ini dengan mudah di dinding, mulailah melakukan setengah jongkok tanpa sokongan tambahan. Ulangi 8-10 kali, lakukan 2-3 set.

    Berdiri, kaki selebar bahu, bengkok ke hadapan dan ke sisi 10-12 kali. Pergerakan pekeliling tidak digalakkan.

    Duduk di lantai, rentangkan kaki anda selebar 30-40 cm dan buat selekoh kecil ke kanan dan kiri. Ulangi 10 selekoh, lakukan 2 set.

  • Berbaring telentang, lakukan mengangkat kaki rata hingga ketinggian 10-12 cm 12-15 kali, 2 pendekatan untuk setiap anggota badan.
  • Berjalan di sekitar bilik dengan menggunakan tipto selama 30-40 saat. Ambil 2 set.
  • Hasil latihan terapeutik terbaik dapat diperbaiki dengan berjalan cepat dengan tiang khas atau dengan mengunjungi kolam renang. Adalah perlu untuk melakukan pelajaran dalam 10-15 minit.

    Di sini anda akan menemui latihan terapi untuk orang tua dengan osteoartritis dan osteoporosis sendi.

    Satu set latihan untuk patologi 3 dan 4 darjah

    Pada 3-4 peringkat osteoporosis, risiko kerosakan pada tisu tulang meningkat, oleh itu, pada 2-4 minggu pertama, latihan sebaiknya dilakukan hanya di tempat tidur dengan beban statik.

    Latihan persediaan untuk bulan pertama untuk latihan terapi sendi pinggul:

    1. Semasa berbaring di atas katil, buat 10-12 kontraksi otot paha. Setelah mengecutkan otot, berhenti sebentar selama 3-4 saat, kemudian berehat selama 5 saat. Ulangi 1-2 set.
    2. Dalam kedudukan yang sama, bengkokkan kaki anda pada sendi lutut dan gerakkan lutut anda dengan lancar, kemudian gerakkan 20-30 cm ke sisi. Setelah anda mencapai kedudukan yang diinginkan, kontrak kumpulan otot paha dalaman selama 3-4 saat. Ulangi 6-10 kali.
    3. Semasa berada dalam kedudukan yang sama, letakkan bantal tinggi di bawah kepala anda. Apabila anda meluturkan lutut ke sisi, mulailah menyatukannya, tetapi lakukan penentangan dengan tangan anda, yang sebelumnya anda letakkan di permukaan dalaman lutut anda. Ulangi 10 kali, lakukan 2 set.

    Dalam posisi dengan bantal di bawah kepala anda, bungkus lengan anda di tulang paha anda dan mulailah menariknya ke arah perut anda. Apabila terdapat sensasi meregangkan ligamen dan tendon di bahagian belakang sendi pinggul, berhenti selama 2-3 saat dan kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi 6-8 kali pada setiap kaki.

  • Berbaring di atas katil dengan lutut dibengkokkan, angkat kaki anda dan letakkan kaki anda 10 cm ke luar. Selepas 1-2 saat, angkat kaki anda dan kembalikan ke kedudukan semula. Lakukan ini 10-12 kali untuk setiap anggota badan..
  • Latihan terapi ini akan membantu meningkatkan aliran darah ke sendi pinggul, mempersiapkannya untuk tekanan seterusnya dalam keadaan berdiri, dan membolehkan anda bergerak dengan lebih bebas dan selamat..

    Sekiranya fraktur spontan telah berlaku dan artroplasti pinggul dilakukan, maka baca latihan terapi dalam artikel ini.

    Latihan terapeutik selepas bulan pertama latihan persediaan untuk sendi pinggul:

    Berjalan dengan tiang latihan khas. Anda perlu bergerak perlahan, bersandar pada tongkat. Ini akan membantu mengurangkan beban dan melindungi daripada kerosakan tulang. Anda perlu berjalan selama 3-4 minit untuk 4-5 lawatan.

    Berbaring telentang, lakukan latihan "basikal" selama 1-2 minit, selesaikan 2 set.

    Berbaring di sebelah anda, mulailah menggerakkan kaki atas ke depan dan ke belakang, kemudian angkat dengan ketinggian 5-10 cm dan perlahan-lahan turunkannya di depan kaki bawah. Kembalikan kaki ke kedudukan semula dan ulangi 6-8 kali pada setiap anggota badan. Anda boleh meletakkan bantal di bawah sendi pinggul semasa pelaksanaan.

    Jangan lupa bahawa pada tahap 3-4 osteoporosis, anda perlu bangun dari tempat tidur atau kerusi dengan bantuan pegangan tangan atau orang lain. Lebih baik bergerak dengan pejalan kaki atau kelab.

    Pelajaran di kolam renang berkesan. Contohnya, berjalan di kolam renang. Dengan bantuan air, tekanan pada leher femoral dikurangkan, tetapi otot berfungsi sepenuhnya.

    Baca mengenai latihan selepas pembedahan pinggul di sini.

    Kaedah fisioterapi untuk meningkatkan kesannya

    Fisioterapi adalah salah satu rawatan tambahan yang biasa digunakan untuk osteoporosis pinggul. Dengan bantuan pengaruh fizikal, peredaran darah di sendi bertambah baik, bengkak, sindrom kesakitan hilang.

    Kaedah terapi fizikal yang berfungsi bersama dengan latihan terapi untuk sendi pinggul:

    1. Terapi gelombang kejut bunyi. Dengan bantuan suara, metabolisme pada tulang dirangsang dan terdapat perlambatan pencucian kalsium dan fosforus, yang menghentikan perkembangan osteoporosis. Diadakan 3-5 kali seminggu, 1-2 minggu.
    2. Ozokeritoterapi. Dengan bantuan ozokerite, semua tisu di sekitar sendi dipanaskan. Terdapat peningkatan aliran darah vena dan limfa, edema dan kesakitan berkurang. Ia dilakukan 2-3 kali seminggu dalam 15 prosedur.
    3. Hidroterapi. Dengan bantuan aliran air yang lemah ke otot paha, proses persalinan diperbaiki. Semakin baik pengawetan, semakin kuat aliran darah dan metabolisme tisu. Lakukan 2-3 kali seminggu dalam 15 prosedur.
    4. Elektroforesis dengan salap. Dengan bantuan elektroforesis, kebolehtelapan bahan ubat melalui sel bertambah baik. Dengan cara ini, ubat boleh dihantar terus ke periosteum dan lapisan otot terdalam. Kursus rawatan adalah dari 5 hingga 15 prosedur.
    5. Magnetoterapi. Dengan bantuan gelombang magnet terapeutik, metabolisme dirangsang dalam tisu dalam. Ini mengurangkan risiko patah tulang spontan pada osteoporosis sendi pinggul..
    PentasLatihan yang disyorkan