Latihan terapeutik untuk osteochondrosis - kompleks latihan kesihatan

Siku

Seseorang yang sering mengalami kesakitan pada tulang belakang serviks, toraks atau lumbal, terutamanya setelah sekian lama mengekalkan postur statik yang tidak selesa, perlu melakukan senaman secara teratur yang merangkumi latihan terapi untuk osteochondrosis. Sekiranya tidak ada penyakit, mereka akan bertindak sebagai profilaksis, dan jika ada, mereka akan membantu mengurangkan kesejahteraan dan mencegah kemerosotan.

Apa itu osteochondrosis

Perkataan "osteochondrosis" dalam perubatan difahami sebagai penyakit yang berkaitan dengan perubahan degeneratif pada tisu tulang rawan artikular. Menurut statistik, kejadian kerosakan pada cakera intervertebral lebih tinggi daripada sendi itu sendiri. Untuk merawat osteochondrosis, anda perlu memahami sebab perkembangannya:

  • Umur - kerana pengurangan secara beransur-ansur tempat tidur vaskular cakera intervertebral (terutama pada orang yang berusia lebih dari 35 tahun), perubahan berlaku dalam pola pemakanan mereka, yang menimbulkan kesukaran dengan pemulihannya.
  • Kecederaan belakang.
  • Berat badan berlebihan.
  • Gangguan postur (kongenital atau diperolehi).
  • Peningkatan mobiliti segmen tulang belakang.
  • Korset otot lemah.
  • Aktiviti fizikal yang berlebihan di bahagian belakang.
  • Pengekalan postur tidak selesa yang berpanjangan.
  • Gangguan metabolisme, diet tidak sihat.

Simptom utamanya adalah sakit belakang, yang boleh diperburuk oleh perasaan lumpuh pada anggota badan. Sekiranya osteochondrosis adalah penyakit kronik, penurunan berat badan, atrofi anggota badan juga akan muncul di antara gejalanya. Sensasi kesakitan dapat dilihat hanya dalam satu sektor - serviksothoracic, lumbar, dll., Atau merebak ke seluruh punggung, memberi pada jantung, sakrum, kepala, disertai dengan pening, "lalat" di depan mata.

Gimnastik untuk osteochondrosis

Terapi konservatif digunakan pada kebanyakan peringkat penyakit ini - doktor jarang menggunakan campur tangan pembedahan, dan pakar menyebut terapi fizikal atau gimnastik sebagai salah satu teknik yang paling penting. Ia dipilih dengan mempertimbangkan keparahan keadaan pesakit, kehadiran / ketiadaan perubahan berkaitan dengan usia, penyakit bersamaan. Gimnastik terapeutik untuk osteochondrosis bukan hanya cara untuk menyekat perkembangan penyakit, tetapi juga dapat digunakan untuk tujuan pencegahan.

  • Daging dengan cendawan di dalam ketuhar: resipi
  • Kek mastic DIY - resipi untuk pemula
  • Cara minum cuka sari apel untuk menurunkan berat badan dengan betul

Untuk apa itu

Latihan untuk osteochondrosis mengejar beberapa tujuan: pada peringkat awal, mereka merangsang proses pertumbuhan semula tisu tulang rawan dan penyahmampatan akar saraf, dan kemudian - mencegah pemusnahan cakera intervertebral lebih lanjut. Dengan pertolongan mereka, anda dapat dengan cepat mencapai kelonggaran otot, melegakan keadaan sekiranya berlaku peningkatan kesakitan. Selepas bulan pertama melakukan latihan biasa, latihan terapeutik akan membuat diri mereka merasa:

  • keanjalan otot akan meningkat;
  • postur akan bertambah baik;
  • proses menguatkan korset otot akan bermula;
  • mobiliti ruang tulang belakang akan kembali;
  • peredaran darah diaktifkan dan metabolisme akan bertambah baik;
  • kekerapan remisi akan menurun.

Kaedah pengarang

Sekiranya kalanetik, yoga atau Pilates boleh menjadi pencegahan penyakit, maka rawatan dipilih secara individu, selalunya dari 8 kaedah gimnastik utama untuk osteochondrosis. Kesemuanya disesuaikan dengan keadaan rumah, jadi tidak perlu mengunjungi pusat perubatan. Kesan penyembuhan yang paling jelas diberikan oleh:

  • Kompleks Butrimov - berdasarkan teknik Cina, memerlukan dilakukan pada waktu pagi dan malam.
  • Gimnastik terapeutik Dikul untuk osteochondrosis - latihan isometrik untuk leher dan latihan dengan tongkat dan bola.
  • Gimnastik Shishonin sesuai untuk pesakit yang tidak aktif secara fizikal, tidak mempunyai kontraindikasi, tetapi melindungi lebih daripada sekadar menyembuhkan.
  • Terapi fizikal menurut Bubnovsky - kinesitherapy, sesuai untuk semua orang, boleh bertindak sebagai pencegahan osteochondrosis. Ia dipindahkan ke keadaan rumah hanya selepas kelas dengan pakar.

Peraturan latihan

Perkara utama adalah bahawa kompleks terapi senaman untuk osteochondrosis tulang belakang dipilih bersama-sama dengan doktor untuk setiap bahagian belakang secara individu dan mengambil kira kemungkinan penyakit bersamaan yang melarang aktiviti fizikal. Beberapa peraturan yang lebih penting:

  • Gimnastik terapeutik bukanlah pendidikan jasmani, bukan sukan: semua latihan dilakukan dengan lancar, tanpa menyentak.
  • Pantau kesejahteraan anda: gimnastik tidak boleh menimbulkan peningkatan osteochondrosis.
  • Tingkatkan jumlah pendekatan secara beransur-ansur, ketika tubuh terbiasa dengannya.
  • Latihan terapeutik untuk punggung dengan osteochondrosis tidak dilakukan dengan latar belakang eksaserbasi: hanya semasa pengampunan.

Gimnastik untuk punggung dengan osteochondrosis: peraturan pelaksanaan, kompleks latihan

Osteochondrosis adalah patologi kronik yang berbahaya untuk perjalanannya berulang. Perubahan degeneratif yang tidak dapat dipulihkan berlaku pada cakera vertebra dan intervertebral, memprovokasi rasa sakit dan kekakuan pergerakan. Terapi untuk osteochondrosis toraks, serviks atau lumbal bertujuan untuk memperbaiki peredaran darah pada tisu yang rosak dan mencegah penyebaran penyakit ke tulang belakang yang sihat. Pesakit disyorkan untuk mengambil ubat, fisioterapi, akupunktur, urut, rawatan balneologi. Salah satu kaedah yang paling berkesan untuk mengatasi osteochondrosis adalah gimnastik biasa. Pada peringkat awal patologi, senaman harian di rumah akan membolehkan anda membalikkannya..

Prinsip asas latihan fisioterapi

Penting untuk diketahui! Doktor terkejut: "Terdapat ubat yang berkesan dan berpatutan untuk sakit sendi." Baca lebih lanjut.

Cakera intervertebral orang yang sihat dapat menahan beban yang ketara. Pecahnya akan berlaku di bawah pengaruh daya mampatan melebihi 0,5 tan. Pada masa yang sama, cakera yang terkena osteochondrosis akan pecah walaupun dengan daya mampatan sama dengan 0.2 tan. Di bawah pengaruh faktor negatif luaran atau dalaman, jumlah nutrien dan biologi yang tidak mencukupi bahan aktif. Kekurangan yang dihasilkan menjadi penyebab meratakan dan melembutkan tisu tulang, munculnya keretakan radial pada cincin berserat. Jarak antara vertebra bersebelahan berkurang, mereka mula beralih antara satu sama lain.

Sejauh ini, tidak ada ubat yang disintesis, penggunaannya akan membantu memulihkan tisu cakera intervertebral yang hancur. Gimnastik untuk punggung dengan osteochondrosis menjadi kaedah terapi utama. Mengapa latihan berkala jauh lebih berkesan daripada mengambil ubat:

  • korset otot diperkuat, yang menyokong vertebra dalam kedudukan yang betul secara anatomi, beban pada keseluruhan ruang tulang belakang dikurangkan;
  • meningkatkan bekalan darah ke tisu dengan oksigen molekul;
  • penyediaan vertebra dan cakera dengan sebatian berkhasiat dan bioaktif dipulihkan;
  • perkumuhan produk keradangan, toksin dan bahan toksik lain dari tisu dipercepat.

Pemusnahan vertebra sering menimbulkan kerosakan pada struktur tisu lembut berdekatan - otot, ligamen, tendon. Semasa melakukan senaman gimnastik khas, mereka bukan sahaja dapat dipulihkan, tetapi juga dapat diperkuat dengan ketara. Korset otot yang kuat dapat mengelakkan trauma pada cakera intervertebral.

Doktor S. Bubnovsky telah mengembangkan simulator khas yang mempercepat pemulihan pesakit dengan sebarang patologi sistem muskuloskeletal. Ia boleh dilatih di klinik atau dibeli untuk kegunaan rumah. Dr. Bubnovsky mempatenkan kaedah kinesitherapy yang membolehkan anda merawat penyakit tanpa mengambil ubat.

Peraturan asas untuk melakukan latihan

Osteochondrosis dilokalisasi di pelbagai bahagian tulang belakang. Pada awal rawatan, doktor terapi senaman mengesyorkan melakukan senaman untuk menguatkan otot-otot kawasan punggung di mana kerosakan dikesan. Selepas beberapa minggu, anda boleh memulakan gimnastik, yang membantu menstabilkan keadaan keseluruhan ruang tulang belakang. Apa lagi yang harus anda ketahui sebelum memulakan latihan:

  • dengan osteochondrosis, proses keradangan mungkin berlaku di ruang tulang belakang. Dengan memburukkannya, dilarang melakukan gimnastik kerana peningkatan risiko kecederaan tisu. Latihan dijalankan hanya pada tahap pengampunan;
  • jika melakukan senaman yang disyorkan oleh doktor anda menyebabkan ketidakselesaan, ini bukan merupakan isyarat untuk membatalkannya. Adalah perlu untuk mengurangkan jumlah pendekatan hingga 5-10 dan melatih tidak dengan kekuatan penuh;
  • tetapi ketika sakit teruk muncul, latihan tidak dapat dilakukan. Seorang doktor harus diberitahu mengenai perkara ini, yang akan membetulkan kompleks ini;
  • jangan berlatih untuk keletihan, cuba mempercepat pemulihan anda. Ini tidak akan menyebabkan pembaikan tisu, melainkan melecetnya permukaan cakera intervertebral. Pergerakan harus perlahan, lancar, dan jumlah pendekatan harus seperti yang disyorkan oleh doktor anda.

Terdapat banyak video di Internet dengan latihan untuk tulang belakang, termasuk video yang membantu dengan osteochondrosis. Mereka boleh digunakan secara profilaksis dan bukannya secara kuratif..

Langkah pemulihan pertama hanya dilakukan oleh doktor terapi senaman. Dia mengembangkan kompleks secara individu untuk setiap pesakit, dengan mempertimbangkan tahap patologi, tahap kerosakan pada tisu vertebra, usia pesakit, dan kehadiran patologi kronik pada anamnesis. Kontraindikasi untuk latihan terapeutik untuk osteochondrosis adalah:

  • patologi berjangkit pernafasan akut dan usus;
  • diabetes mellitus yang teruk;
  • demam, demam;
  • gangguan gastrousus;
  • tumor malignan dari mana-mana penyetempatan;
  • tekanan darah tinggi atau terlalu rendah;
  • penyakit teruk sistem kardiovaskular.

Patologi kronik selebihnya tidak termasuk dalam senarai kontraindikasi, tetapi doktor terapi senaman mengambil kira kehadiran mereka dan tidak termasuk dari latihan kompleks yang boleh membahayakan pesakit. Selepas 3-5 latihan di bawah pengawasan pakar, anda boleh melakukannya di rumah.

Salah satu kaedah yang paling berkesan untuk merawat penyakit sistem muskuloskeletal adalah latihan lembut Gitt. Doktor mengesyorkan kepada pesakit agar tidak melakukan latihan intensif, tetapi pelaksanaan latihan dengan amplitud kecil. Contohnya, anda tidak boleh memusingkan kepala dengan tajam, tetapi anda hanya boleh memiringkannya sedikit. Senaman yang kerap meningkatkan peredaran darah, tetapi pada masa yang sama sepenuhnya menghilangkan lelasan cakera.

Latihan yang paling berkesan untuk osteochondrosis

Malah masalah sendi yang "diabaikan" dapat disembuhkan di rumah! Ingatlah untuk membasuhnya sekali sehari..

Sebelum melakukan gimnastik di bahagian belakang, pemanasan adalah wajib. Mandi air panas, yang meningkatkan peredaran darah dan menyiapkan otot untuk senaman yang kuat, juga tidak menyakitkan. Pemanasan terdiri daripada berjalan di tempat, membongkok, berpusing dengan amplitud kecil. Di klinik, pada peringkat persediaan, doktor pemulihan melakukan urutan ke seluruh tulang belakang.

Untuk rawatan osteochondrosis serviks, senaman digunakan untuk membantu menguatkan korset otot bukan sahaja pada leher, tetapi juga bahu, lengan bawah, dan punggung atas. Latihan dilakukan dalam keadaan berdiri, tetapi anda boleh duduk ketika anda merasa letih.

Dalam rawatan osteochondrosis serviks, beban statik dipraktikkan, yang tidak memprovokasi perpindahan cakera intervertebral, kontak permukaannya. Kesalahan biasa pesakit yang mengabaikan rawatan perubatan adalah melakukan pergerakan kepala bulat. Sekiranya cakera berpindah di tulang belakang serviks, latihan seperti itu boleh menyebabkan komplikasi serius. Keberkesanan terapi yang paling besar adalah ciri latihan berikut:

  • letakkan telapak tangan kanan anda di pipi kanan anda. Miringkan kepala ke kanan, cuba mengatasi daya tahan, cuba untuk tidak terlalu banyak mengetatkan otot leher. Ulangi latihan 20-30 kali, dan kemudian lakukan perkara yang sama dengan bahagian muka yang berlawanan;
  • lipat kedua tapak tangan anda di atas yang lain di bawah dagu. Cuba turunkan kepala ke bawah, tahan dengan tangan anda. Lakukan senaman 20-30 kali;
  • jalin jari tangan di bahagian bawah belakang kepala dan cuba, mengatasi rintangan tangan, untuk membuang kepala anda ke belakang. Lakukan 15-20 pendekatan, hentikan apabila rasa sakit dengan intensiti muncul;
  • dalam keadaan berdiri, angkat pertama satu, kemudian bahu yang lain. Ulangi latihan, angkat kedua bahu sekaligus 20-30 kali;
  • dalam keadaan duduk, tarik kepala anda ke atas, dan kemudian cubalah memasukkannya ke bahu anda 15-20 kali.

Semasa latihan, punggung harus dijaga lurus, ketika keletihan muncul, duduk dan tekan ke belakang kerusi. Hanya latihan seperti itu yang dapat dilakukan dengan osteochondrosis serviks. Berpusing dari satu sisi ke sisi lain, selekoh sengit berulang-ulang akan mempercepat peredaran darah, tetapi pada masa yang sama memprovokasi pemusnahan tisu tulang rawan.

Dada

Jenis patologi ini didiagnosis sangat jarang disebabkan oleh pergerakan tulang belakang yang rendah, kekurangan tekanan dan lekatan yang kuat pada tulang rusuk. Sekiranya penyakit itu masih dikenal pasti, doktor akan membuat satu set latihan untuk membina korset otot seluruh dada, termasuk tulang rusuk. Semasa latihan, jangan membengkokkan terlalu banyak, jika tidak, mungkin berlaku perpindahan cakera vertebra yang lebih besar.

Latihan apa yang disyorkan oleh doktor untuk osteochondrosis dada:

  • duduk di atas bangku dan bengkok perlahan dari sisi ke sisi, menggeser batang badan 20-30 cm. Semasa membongkok ke sebelah kanan, angkat tangan kanan ke atas dan sebaliknya. Pada peringkat akhir, silangkan tangan anda ke atas kepala dan goncangkannya sedikit, seolah-olah melegakan ketegangan. Lakukan 20 lereng ke setiap arah;
  • berbaring di punggung, perlahan-lahan angkat tangan ke atas. Lintasi mereka, cuba angkat bahagian atas badan. Dalam kes ini, hanya tali pinggang bahu yang boleh diregangkan, dan bukan lehernya. Pada permulaan latihan, cukup untuk melakukan 10 perjalanan, kerana korset otot menguat - 20-30;
  • berbaring di perut anda, berehat, meregangkan perlahan. Tanpa menolong tangan anda, bengkokkan sedikit. Semasa melakukan senaman, otot punggung bawah harus tegang. Membongkok, angkat kepala dan lengan anda. Ulangi 15 hingga 20 kali;
  • naik keempat-empat, melengkung punggung sambil menarik nafas. Pegang pada kedudukan ini selama 30 saat. Kemudian hembuskan nafas dan ambil kedudukan permulaan. Lakukan 20-25 set.

Tulang belakang toraks tidak lentur, jadi senaman pertama sukar. Berlakunya ketidakselesaan intensiti rendah dibenarkan. Dalam kes ini, anda harus mengurangkan jumlah pendekatan buat sementara waktu..

Kecil dari belakang

Latihan untuk bahagian belakang dengan osteochondrosis lumbal adalah dua jenis. Ini meregangkan untuk meningkatkan jarak antara tulang belakang yang rosak dan latihan kekuatan untuk menguatkan otot. Doktor pemulihan mengesyorkan agar pesakit membeli palang dan menggantungnya beberapa kali sehari. Sekiranya usia, berat badan berlebihan mengganggu latihan seperti itu, maka anda boleh melakukan regangan dengan cara lain. Anda harus duduk di permukaan yang keras, mengambil posisi janin dan mengayun ke belakang dan ke belakang.

Ia membantu mencegah pemburukan osteochondrosis lumbal dengan melakukan senaman seperti ini:

  • berbaring di punggung, meregangkan lengan ke seluruh badan, berehat. Angkat perlahan ke kanan, kemudian kaki kiri 20-30 cm di atas lantai, cuba menahannya selama 7 saat dalam kedudukan ini. Lakukan 30 kali;
  • berbaring di punggung, bengkokkan lutut, dan kemudian rentangkan sejauh mungkin, kemudian bawa bersama. Lakukan 20-25 pendekatan;
  • berbaring di perut anda, rentangkan lengan anda ke seluruh badan, telapak tangan ke bawah. Angkat bahagian atas badan terlebih dahulu, kemudian kaki. Anda tidak boleh mencuba menaikkannya ke ketinggian yang tinggi - cukup 20 cm. Ulangi latihan 20-30 kali;
  • berbaring di punggung dan bengkokkan satu kaki di lutut. Angkat 10-20 cm yang lain di atas permukaan lantai. Semasa melakukan senaman, cubalah menegangkan kaki, bukan punggung bawah. Lakukan 20 set.

Gimnastik untuk osteochondrosis lumbal digabungkan dengan urut, termasuk yang klasik. Dengan kekalahan kawasan lumbosacral, scoliosis sering berlaku, postur terganggu, dan perubahan gaya berjalan. Semasa menggabungkan latihan dengan urut, manifestasi patologi luaran ini hilang lebih cepat.

Fisioterapi dan gimnastik adalah kaedah terapi konservatif yang ditunjukkan untuk pelbagai penyakit. Tetapi latihan berkala paling relevan dalam rawatan dan pencegahan patologi sistem muskuloskeletal. Kelas tidak membatalkan pengambilan ubat farmakologi dan fisioterapi. Tetapi dengan pertolongan mereka, anda dapat mengurangkan dos ubat penahan sakit, mengurangkan kesan sampingannya..

Artikel serupa

Cara melupakan sakit sendi?

  • Sakit sendi membataskan pergerakan anda dan kehidupan yang memuaskan...
  • Anda bimbang akan rasa tidak selesa, sakit dan sistematik...
  • Mungkin anda telah mencuba banyak ubat, krim dan salap...
  • Tetapi jika dilihat dari fakta bahawa anda membaca baris ini, mereka tidak banyak membantu anda...

Tetapi ortopedis Valentin Dikul mendakwa bahawa ubat yang betul-betul berkesan untuk sakit sendi ada! Baca lebih lanjut >>>

Latihan untuk osteochondrosis tulang belakang lumbar

Penyakit sistem muskuloskeletal penuh dengan akibat negatif yang serius untuk kesihatan seluruh organisma. Dengan penyakit seperti itu, perlu berjuang, bermula dari peringkat awal perkembangan mereka. Sangat mustahak untuk tidak melewatkan gejala utama penyakit ini untuk berjumpa doktor tepat pada masanya. Salah satu penyakit yang paling berbahaya dan biasa adalah osteochondrosis. Sebilangan pesakit percaya bahawa perkembangannya adalah tahap penuaan yang standard, dan tidak realistik untuk mengelakkan masalah tersebut. Sikap tidak bertanggungjawab terhadap kesihatan seseorang membawa kepada akibat yang menyedihkan. Bahaya osteochondrosis adalah bahawa, tanpa rawatan tepat pada masanya, ia berubah menjadi penonjolan, hernia intervertebral, sciatica dan penyakit kronik lain. Sekiranya anda tidak merawatnya pada tahap ini, ia akan mengancam dengan kelumpuhan lengkap atau separa..

Anda boleh mengelakkan komplikasi serius sekiranya anda melihat simptomnya tepat pada masanya dan berjumpa doktor. Tidak ada pil ajaib untuk osteochondrosis, tetapi langkah kompleks berdasarkan terapi senaman dan fisioterapi memberikan hasil yang sangat baik. Latihan pemulihan dan pemulihan untuk osteochondrosis tulang belakang lumbar membolehkan anda menguatkan rangka otot punggung, menghentikan pemusnahan degeneratif tisu tulang rawan.

Keperluan asas untuk latihan untuk osteochondrosis

Untuk memahami bagaimana gimnastik terapeutik berfungsi untuk osteochondrosis tulang belakang lumbar, anda perlu memahami jenis penyakit itu, mengapa ia berlaku, apa akibatnya.

Tulang belakang kita terdiri daripada vertebra individu, di antaranya adalah cakera intervertebral yang terbuat dari tisu tulang rawan. Mereka melakukan fungsi penyerap kejutan, memberi kelonggaran belakang. Dengan bertambahnya usia, tisu tulang rawan kehilangan keanjalannya, ia tidak lagi memenuhi fungsinya. Rawan secara beransur-ansur luntur, jarak antara vertebra berkurang. Sudah pada tahap ini, ketika memeriksa tulang belakang, osteochondrosis dapat dikesan. Apabila kandungan cakera intervertebral menonjol melalui fibrosus anulus, hernia berkembang.

Manifestasi ini selalu disertai dengan proses keradangan pada tisu lembut di sekitarnya. Kerana bengkaknya, akar ujung saraf, yang terletak di sebelah tulang belakang, dicubit. Mencubit ini boleh menyebabkan kelumpuhan pada masa akan datang..

Tugas doktor dan pesakit adalah untuk melegakan keradangan terlebih dahulu, dan kemudian mula mengisi dengan osteochondrosis untuk menguatkan rangka otot.

Terdapat beberapa syarat untuk terapi senaman:

  • satu set latihan dilarang keras untuk dilakukan dalam tempoh akut perkembangan penyakit ini;
  • Terapi senaman mesti dilakukan di bawah pengawasan tenaga pengajar yang berpengalaman, doktor pemulihan;
  • jika ketidakselesaan atau kesakitan sedikit pun berlaku semasa pelajaran, ia harus dihentikan segera dan pengajar harus dimaklumkan mengenainya;
  • semua pergerakan harus lancar, lembut, tanpa sentakan;
  • keteraturan adalah peraturan utama terapi senaman, kelas harus dilakukan pada frekuensi tertentu, tanpa melewatkannya.

Sekiranya anda mengikuti peraturan mudah ini, maka anda boleh mencapai kejayaan yang sangat baik dalam tempoh pemulihan..

Peraturan gimnastik

Gimnastik untuk osteochondrosis lumbal diresepkan kepada pesakit oleh doktornya. Dia secara individu memilih latihan dan latihan individu yang sesuai. Penyakit ini kadang-kadang menyerang tulang belakang serviks dan toraks, tetapi selalunya ia disetempat di tulang belakang lumbosacral. Sekiranya anda tidak memulakan rawatan tepat pada waktunya, maka dari masa ke masa satu-satunya cara untuk menyingkirkan akibat penyakit ini adalah pembedahan saraf yang serius..

Peraturan untuk melakukan gimnastik adalah seperti berikut:

Selama bertahun-tahun anda bergelut dengan JOINT PAINS tanpa kejayaan? "Ubat yang berkesan dan berpatutan untuk memulihkan kesihatan sendi dan mobiliti akan membantu dalam 30 hari. Ubat semula jadi ini melakukan sesuatu yang hanya dilakukan oleh pembedahan sebelum ini."

  • mulakan pelajaran hanya apabila anda merasa baik;
  • memakai pakaian sukan yang selesa yang tidak menghalang pergerakan;
  • jika anda berlatih di rumah, lakukan di depan cermin besar, jadi lebih mudah bagi anda untuk memperbetulkan teknik melakukan setiap pergerakan.

Latihan di rumah dibenarkan, tetapi hanya jika anda sudah bekerja dengan tenaga pengajar, dia membetulkan teknik melakukan setiap pergerakan. Sebilangan pesakit lebih suka melakukan terapi senaman mengikut banyak video yang tersedia secara bebas. Pendekatan ini pada asasnya salah. Sebilangan besar kompleks yang disajikan di YouTube tidak mempunyai kesan terapeutik. Dan sebahagian daripadanya benar-benar berbahaya bagi kesihatan..

Sebelum memulakan kelas, pastikan anda berjumpa doktor. Jangan dalam rawatan apa-apa keadaan. Jangan hubungi pakar yang meragukan dalam rawatan osteochondrosis - kiropraktor, pengikat tulang.

Dalam sains perubatan, arah seperti vertebrologi kini aktif berkembang. Ini terdiri dalam pencarian kaedah bukan pembedahan untuk merawat penyakit tulang belakang. Ahli vertebrologi mempunyai pendidikan perubatan, mereka secara aktif bekerjasama dengan pakar neurologi, pakar bedah saraf, yang juga menangani rawatan osteochondrosis. Anda boleh menghubungi pakar seperti itu. Mereka akan menawarkan rawatan penyakit yang menyeluruh, yang merangkumi bukan sahaja gimnastik, tetapi juga urutan, pelbagai kaedah fisioterapi. Bersama-sama, ia akan memberi kesan positif yang cepat..

Kompleks latihan terapi

Di rumah, anda boleh melakukan latihan fizikal sederhana untuk osteochondrosis lumbal, yang tidak memerlukan latihan dan pengetahuan khas. Anda selalu perlu memulakan kompleks dengan pemanasan. Anda mesti menyiapkan otot dan sendi untuk menghadapi tekanan yang akan datang. Pemanasan juga diperlukan untuk fungsi normal sistem kardiovaskular. Beban secara beransur-ansur meningkat di sini. Hati mempunyai masa untuk bersiap untuk latihan.

Selepas memanaskan badan, blok utama latihan mengikuti. Mereka boleh melakukan dalam keadaan berdiri, duduk, berbaring. Kerusi, permaidani, penggelek urut khas digunakan sebagai alat tambahan. Dumbbells, band elastik, dan tali kecergasan mungkin diperlukan. Sekiranya anda tidak mempunyai peralatan dan aksesori sukan seperti itu, anda boleh melakukannya tanpa mereka..

Selepas set latihan utama untuk osteochondrosis, sedikit regangan berlaku. Langkah ini juga diperlukan. Dengan cara ini, anda menyesuaikan otot. Keesokan harinya, anda tidak akan merasa kekakuan..

Latihan untuk tempoh akut

Tempoh akut perkembangan osteochondrosis dicirikan oleh kesakitan yang kuat. Dalam tempoh ini, pesakit dimasukkan ke tempat tidur rehat penuh. Dia tidak boleh bergerak secara aktif. Sebarang aktiviti fizikal dilarang. Satu-satunya perkara yang boleh dilakukan oleh pesakit adalah meregangkan badan dengan lembut semasa berbaring di atas katil. Peregangkan lengan ke atas, rasakan setiap vertebra sebanyak mungkin. Dari kedudukan ini, cuba putar pelvis terlebih dahulu ke kiri, kemudian ke kanan. Sekiranya pergerakan ini disertai dengan rasa sakit dan ketidakselesaan, berhenti lakukan..

Dalam tempoh akut, kadang-kadang sukar bagi pesakit untuk bangun dari tidur. Ini mesti dilakukan mengikut peraturan tertentu. Anda tidak boleh naik dengan mendadak. Mula-mula anda perlu berbaring di sebelah anda, kemudian gulung perlahan ke perut anda. Dari kedudukan ini, berdiri dalam posisi siku lutut. Berdiri di dalamnya selama beberapa minit. Anda boleh mengayun ke belakang sedikit jika pergerakan seperti itu tidak menimbulkan rasa tidak selesa. Apabila tulang belakang terbiasa dengan kedudukan ini, perlahan-lahan bangkit ke kaki anda dan luruskan punggung anda..

Merangkak pada tahap empat adalah latihan pemulihan yang dibenarkan semasa fasa akut. Dengan cara ini, tulang belakang lumbar melegakan. Anda memberinya rehat, tetapi pada masa yang sama melatih kerangka otot belakang.

Latihan untuk tempoh subakut

Setelah keluar dari tempoh akut, pesakit memasuki tahap subakut perkembangan penyakit ini. Pada peringkat ini, rasa sakit sudah tidak signifikan, tetapi belum hilang sepenuhnya. Anda sudah boleh memulakan pemulihan, tetapi ini mesti dilakukan dengan hati-hati mungkin.
Pada masa inilah anda harus mendaftar untuk terapi senaman atau pergi ke pelajaran individu dengan ahli pemulihan. Dia akan membuat satu latihan yang akan membantu menyingkirkan semua akibat penyakit ini dan mengelakkan kambuh.

Memanaskan badan

Semasa pemanasan, anda pasti dapat melakukan semua sendi badan. Anda bermula dari kepala, secara beransur-ansur turun. Sekiranya anda sukar melakukan latihan sambil berdiri, duduk di kerusi. Pastikan punggung lurus, turunkan lengan di sepanjang batang tubuh anda atau pasangkan tali pinggang anda. Lakukan kecondongan kepala ke belakang dan ke belakang, ke sisi, ke bahu. Setiap pergerakan harus selembut dan sehalus mungkin. Anda tidak boleh melakukan pergerakan bulat dengan kepala, ini boleh menyebabkan pening. Anda boleh memegang kepala dengan ringan dengan tangan anda, tetapi jangan menekannya.

Sebaik sahaja anda mengerjakan leher anda, anda boleh beralih ke tali pinggang bahu. Pergerakan bahu bulat tradisional juga dilakukan secara perlahan. Cukup 20 pengulangan, pertama ke depan dan kemudian ke belakang. Untuk melakukan latihan ini, anda boleh menggunakan alat yang ada di tangan. Anda memerlukan tongkat gim atau tali pinggang panjang. Ambil dengan cengkaman lebar, turunkan lengan ke bawah. Sekarang angkat di atas kepala anda dan letakkan dengan teliti di belakang punggung anda, tanpa membengkokkan siku anda. Kembali ke kedudukan permulaan. Sekiranya latihan ini sukar bagi anda, angkat tali atau tongkat dengan lebih lebar..

Untuk meregangkan punggung bawah, bersandar ke hadapan, turunkan lengan ke bawah dan rasakan bagaimana setiap vertebra meregang di bawah berat badan anda. Pergerakan ini tidak boleh dilakukan secara tiba-tiba. Selekoh sisi tidak boleh dilakukan pada masa osteochondrosis subakut.

Latihan yang bertujuan untuk pembentukan korset otot belakang

Latihan yang paling mudah dan berkesan untuk mengepam otot belakang dalam osteochondrosis adalah "menelan" dari kedudukan rawan dan "menelan" dari lutut. Berbaring di perut anda dengan tangan anda di hadapan anda. Angkat tangan dan kaki anda dengan lancar dan berhati-hati pada ketinggian 10 cm dari lantai. Pegang pada kedudukan ini selama 3-5 saat, kemudian turunkan perlahan-lahan ke bawah. Lakukan 10 repetisi.

"Menelan" dari lutut adalah latihan yang lebih sukar. Berlutut dengan telapak tangan anda di lantai. Sendi lutut dan pinggul hendaklah berada pada satah menegak yang sama. Tangan harus tegak lurus ke lantai, pergelangan tangan sesuai dengan sendi bahu. Pada masa yang sama, letakkan lengan kiri lurus ke depan dan ke belakang kaki kanan anda. Tukar lengan dan kaki. Cuba simpan keseimbangan anda. Sekiranya tidak berjaya, turunkan lengan dan kaki anda yang sedikit. Pergerakan ini juga perlu dilakukan dengan lancar dan teliti..

Sekiranya anda melakukan senaman sederhana ini setiap hari, maka selepas dua minggu anda akan merasakan keadaan yang lega. Kesakitan akan hilang sepenuhnya, otot-otot belakang secara beransur-ansur akan menguat. Tetapi anda tidak boleh berehat. Satu-satunya cara untuk mengelakkan kambuh dan pemburukan adalah dengan melakukan terapi senaman, menjalani urutan secara berkala, dan prosedur lain. Selain menguatkan punggung, latihan terapeutik memberikan banyak faedah lain. Di kawasan yang terjejas, peredaran darah bertambah baik, tisu tepu dengan oksigen, bahan berguna, keradangan dan pembengkakan lega, risiko mencubit akar ujung saraf berkurang.

Ubat yang sudah lama dilupakan untuk sakit sendi! "Kaedah paling berkesan untuk merawat masalah sendi dan punggung" Baca lebih lanjut >>>

Latihan untuk tempoh pengampunan

Ketika pesakit mengalami kemurungan, banyak dari mereka berehat dan melupakan penyakit mereka. Mereka percaya bahawa mereka telah sembuh sepenuhnya, tetapi osteochondrosis adalah berbahaya. Dia - kambuh. Untuk mengelakkan ini, anda perlu sentiasa bersukan. Hanya aktiviti fizikal biasa yang membantu menyatukan hasil yang diperoleh..

Dalam tempoh pengampunan, anda dapat memperluas jangkauan latihan yang dilakukan dengan ketara. Berenang memberikan hasil yang sangat baik. Anda boleh mendaftar ke kolam renang, latihan sedemikian memberi kesan yang baik kepada seluruh sistem imun. Pastikan anda tidak membeku semasa dan selepas latihan. Hipotermia penuh dengan kambuh osteochondrosis.

Pesakit yang mempunyai sejarah keadaan ini boleh pergi ke gimnasium. Sebaiknya hubungi pelatih yang mempunyai pengalaman bekerja dengan pelanggan seperti itu. Di pusat kecergasan yang baik, di mana mereka menjaga bukan sahaja bentuk fizikal atlet, tetapi juga kesihatan mereka, mereka pasti bertanya sama ada anda mempunyai penyakit kronik. Jangan terkejut jika anda diminta memberikan sijil dari profesional penjagaan kesihatan anda bahawa anda boleh bermain sukan.

Peraturan asas latihan di gim bagi orang-orang dengan osteochondrosis dalam pengampunan adalah bahawa setiap latihan mesti dilakukan dengan berat bebas kecil atau dengan berat badan mereka sendiri.

Latihan hiperextensi bertujuan untuk mengepam bahagian belakang dengan selamat. Ia dilakukan pada simulator khas. Dengan cara ini, anda dapat mengembangkan kekuatan pelurus belakang dengan ketara. Pull-up di graviton juga memberikan hasil yang sangat baik. Simulator ini terdapat di hampir setiap gim, tetapi anda perlu bersenam di bawah pengawasan pelatih..

Sebagai profilaksis untuk osteochondrosis, yoga atau Pilates sangat sesuai. Petunjuk ini membolehkan anda dengan lembut, tanpa kecederaan dan usaha yang berlebihan, mengekalkan keanjalan ligamen, tisu penghubung dan tulang rawan. Tetapi berlari, berbasikal, bermain ski di alpine, dan sukan lasak lain tetap dilarang..

Orang yang kerap bersenam, pergi ke gim, bersenam atau melakukan latihan intensif berkumpulan cenderung untuk menderita osteochondrosis.

Set latihan yang berkesan untuk osteochondrosis tulang belakang

Kesederhanaan tahap awal penggunaan gimnastik tidak bermaksud anda dapat memulakannya dengan segera, dengan bermimpi untuk kembali membentuk diri anda secepat mungkin. Setiap kompleks memerlukan penyediaannya sendiri. Harus diingat bahawa beban akan meningkat, walaupun dengan beberapa jeda dan rehat untuk berehat. Agar kesan pengecasan menjadi sangat positif, serat otot bahagian belakang perlu dipanaskan dan dengan itu bersedia untuk bekerja..

Untuk ini disyorkan:

  • mandi air suam. Ia sekaligus dapat mengurangkan ketegangan dalam kumpulan otot dan menenangkan ketenangan. Oleh itu, kesediaan sistemik untuk gimnastik akan meningkat;
  • buat urutan belakang ringan. Mempunyai kesan yang serupa. Lebih-lebih lagi, otot yang ditekankan pergerakan urut sudah termasuk dalam kerja;
  • lakukan pemanasan "pemanasan". Berjalan ringan dengan pelbagai variasi - kaki penuh, kaus kaki, tumit, tepi luar kaki - semua ini akan membantu memperkayakan organ dan sistem yang terlibat dengan oksigen.

Gimnastik air

Alternatif yang baik untuk sukan rumah adalah terapi fizikal, yang dilakukan di kolam renang. Sebagai tambahan kepada kesan pengukuhan umum pada badan, kaedah ini menjauhkan otot punggung dan tulang belakang. Di dalam air, beban pada badan berkurang dan korset otot mengendur.

Gimnastik air juga mempunyai kontraindikasi. Ia tidak boleh dilakukan semasa berlakunya peningkatan penyakit atau jika seseorang mengalami selesema

Semua latihan dilakukan dengan berhati-hati, tanpa pergerakan tiba-tiba, secara bergilir:

  1. "Float" ditunjukkan untuk orang dengan osteochondrosis serviks. Duduk di kolam, turunkan kepala di bawah air, pegang lutut dengan tangan anda, tarik ke perut anda, dan "gantung" sebentar, sambil menghembus hidung.
  2. "Asterisk" mengurangkan kesakitan pada tulang belakang serviks, toraks dan lumbal. Ia dilakukan dengan berbaring di dada atau belakang. Dalam kes pertama, mereka menurunkan muka dan berbaring di atas air, merebahkan anggota badan ke sisi dan berehat. Tidak perlu membengkokkan punggung bawah, menurunkan pelvis, mengangkat atau mengangkat kepala, jika tidak, orang itu akan mula lemas.
  3. "Kroll" di dada atau di belakang. Setelah berbaring di atas air, mulailah menolaknya dengan kaki. Pada masa yang sama, bergerak seluas mungkin tanpa meremas lutut, menggerakkan pinggul dan meregangkan kaus kaki anda.

Kompleks latihan terapi yang paling berkesan untuk osteochondrosis

Untuk melakukan latihan, anda memerlukan peralatan khas: permaidani, roller (anda boleh menggantinya dengan tuala bergulung), kerusi, dan permukaan rata. Tempoh satu pelajaran adalah dari 30 hingga 60 minit, 10-15 daripadanya mesti dikhaskan untuk bersantai.

Prasyarat adalah mengekalkan urutan latihan yang betul - dari yang sederhana hingga yang lebih kompleks. Bergantung pada kawasan yang terjejas, posisi semasa pelaksanaan boleh berundur atau duduk.

Gimnastik untuk tulang belakang serviks melibatkan terutamanya beban statik, yang membolehkan kedudukan awal badan berdiri dan duduk. Latihan yang paling popular:

  • Letakkan bahagian belakang tangan anda di pipi yang berlawanan dan tekan. Kemudian, putar kepala ke kiri dan ke kanan, melewati rintangan.
  • Salurkan jari kedua-dua tangan dan letakkan di dahi. Condongkan kepala ke hadapan, cuba mengatasi daya tahan. Kemudian condongkan kepala ke belakang, letakkan salib jari di bahagian belakang kepala.
  • Lakukan kecondongan kepala ke kiri dan kanan.
  • Letakkan telapak tangan di penumbuk di bawah dagu. Condongkan kepala ke bawah.
  • Tangan diletakkan di sepanjang badan. Lakukan angkat bahu pada masa yang sama.
  • Gimnastik untuk kawasan toraks dilakukan semasa duduk di atas kerusi:
  • Tangan diarahkan ke arah bertentangan selari dengan lantai. Cuba bersentuhan jari satu tangan ke tangan yang lain.
  • Bersandar di bahagian belakang kerusi dan tolak sebanyak mungkin.
  • Lakukan pusingan badan ke kanan dan kiri, sambil menggenggam belakang kerusi dengan tangan anda.
  • Pada posisi permulaan, letakkan kaki anda pada kaki anda, letakkan siku tangan yang bertentangan pada kaki anda. Lakukan putaran tulang belakang ke sisi yang bertentangan dengan siku.
  • Dalam kedudukan terlentang, latihan berikut dilakukan: kaki dibengkokkan di lutut. Secara bergantian angkat lutut ke dada anda secara serentak dengan kepala dan bahu anda, cuba menyentuh lutut dengan hidung anda.

Gimnastik yang berkesan untuk tulang belakang lumbar kebanyakannya melibatkan latihan yang dilakukan pada kedudukan terlentang:

  • Lengan dan kaki terletak tepat di sepanjang badan. Anda perlu menaikkan bahagian atas badan selama 10-15 saat tanpa mengangkat kaki dari lantai.
  • Kaki dibengkokkan di lutut, lengan disilangkan (sebelah kanan berada di lutut kiri dan sebaliknya). Angkat lutut ke dada, menolak lengan.
  • Kaki, dibengkokkan di lutut, bergantian membelok ke kanan dan kiri. Pada masa yang sama, cubalah memusingkan badan ke arah yang bertentangan..

PERHATIAN: Sebarang latihan latihan terapi untuk osteochondrosis harus diresepkan oleh doktor yang menghadiri. Jika tidak, anda boleh membahayakan kesihatan anda..

Peraturan gimnastik

Gimnastik terapeutik untuk osteochondrosis tulang belakang bertujuan untuk meningkatkan peredaran darah darah ke bahagiannya, memperbaiki postur, dan menghilangkan deposit garam. Itulah sebabnya semua latihan bukan latihan kekuatan, tetapi beban yang meningkat secara beransur-ansur - statik, yang membolehkan anda meregangkan kumpulan otot individu, sehingga merangsang aliran darah dan oksigen ke mereka, tanpa mengangkat beban, beban kardio atau beban lain yang menyebabkan rasa sakit bertambah..

  • Semua latihan dilakukan tanpa tergesa-gesa, diukur dan lancar, seolah-olah di bawah air.
  • Kompleks pertama adalah persediaan, ia mempercepat darah dan membantu memanaskan ligamen.
  • Gimnastik pemulihan harus dimulakan dan juga selesai dengan regangan.
  • Senaman tidak boleh menyebabkan rasa sakit, sebaliknya, kehangatan yang menyebar melalui otot harus membawa kegembiraan dan kesenangan..
  • Anda tidak harus segera mencuba menyelesaikan keseluruhan kompleks, beban yang kuat pada tulang belakang dapat memperburuk keadaan dan mencegah keinginan untuk berlatih. Lebih baik memilih latihan 4-5 yang benar-benar akan memberikan keseronokan dan kelegaan ketika melaksanakannya dan meningkatkan jumlahnya secara beransur-ansur.
  • Semasa melakukan senaman, jangan lupa pernafasan dalam yang betul. Tarik nafas melalui lubang hidung dengan pengembangan diafragma, hembus melalui mulut, dengan penguncupan diafragma.
  • Gimnastik untuk rawatan dan pencegahan osteochondrosis akan berkesan hanya dengan penggunaan biasa.

Sebagai tambahan kepada senaman gimnastik untuk osteochondrosis, berenang di kolam berkesan menghilangkan sakit belakang. Berenang tidak hanya dapat mengagihkan beban pada semua bahagian otot, tetapi juga untuk memenuhi sel dengan oksigen dengan pernafasan yang betul..

Sebaliknya, anda dapat melegakan ketegangan dari otot punggung setelah sekian lama melakukan senaman atau seharian dengan bantuan senaman sederhana pada phytoball - bola besar, yang diciptakan khas untuk pembetulan sistem muskuloskeletal, serta terapi fizikal untuk orang yang mengalami cerebral palsy..

Penyebab osteochondrosis

Osteochondrosis boleh menjadi akibat keturunan, tetapi selalunya ia disebabkan oleh pergerakan seseorang yang tidak signifikan, aktiviti fizikal yang rendah atau sebaliknya, aktiviti fizikal yang terlalu tinggi, memakai kasut yang tidak selesa, perubahan berkaitan dengan usia, dan pemakanan yang buruk. Itulah sebabnya gaya hidup sihat dengan diet seimbang, senaman sederhana secara berkala sangat penting..

Sangat sukar untuk mencapai kepatuhan sepenuhnya terhadap syarat-syarat ini. Lagipun, kehidupan moden terutamanya merupakan hiburan yang tidak menentu di komputer di tempat kerja dan di rumah, dengan memandu kereta. Terapi fizikal memainkan peranan pencegahan dan terapi dalam keadaan seperti itu. Berkat latihan sederhana, anda dapat meningkatkan trofisme pada cakera intervertebral, meningkatkan tahap mobiliti artikular, mengaktifkan aliran darah dan ketepuan tulang belakang dengan nutrien, menguatkan korset otot dan menghadkan proses merosakkan pada tisu tulang ruang tulang belakang.

Penggunaan peralatan sukan

Ini adalah bola getah besar yang disebut fitball dan gimnastik. Kedua-dua peralatan sukan banyak digunakan dalam gimnastik untuk osteochondrosis dan telah membuktikan diri mereka dengan baik.

Latihan bola kecergasan

Kelebihan fitball adalah kemudahan penggunaan dan kemampuan. Bola berdiameter bervariasi dan berkisar antara 55 hingga 85 cm. Proyektil memperkayakan sesi rawatan dengan membolehkan pesakit memasukkan latihan regangan meregangkan yang melemaskan otot punggung dan leher.

Gimnastik pemulihan pada fitball boleh merangkumi latihan berikut:

  1. Berbaring dengan bola kecergasan dengan perut anda, anggota badan menyentuh lantai. Secara bergantian angkat tangan dan kaki ke atas, pertama masing-masing secara berasingan, kemudian hanya tangan anda bersama, dan akhirnya kaki anda.
  2. "Tumbleweed". Latihan ini dipanggil kerana seseorang secara harfiah berguling-guling, berbaring di atas bola dengan perutnya. Jangan lupa menyentuh lantai dengan telapak tangan anda, supaya badan yang melancarkan fitball mempunyai sesuatu untuk disandarkan.
  3. Bengkokkan di tulang belakang, berbaring di punggung anda, dan gulung dari kedudukan ini berulang-ulang.

Kompleks dengan tongkat gimnastik

Peralatan sukan ini mengagihkan beban pada ruang tulang belakang dan merehatkan otot-otot tulang belakang. Anda boleh berlatih dengan tongkat di rumah dan di luar rumah. Kedudukan permulaan semasa sesi rawatan adalah berdiri. Jauhkan kaki anda selebar bahu dan punggung anda lurus.

Kompleks ini merangkumi sekurang-kurangnya 4 latihan:

  1. Pegang peluru, tutup hujung tongkat, dengan tangan anda dilanjutkan ke depan dan putar badan secara bergantian ke arah yang berbeza.
  2. Memegang tongkat dengan tangan terentang, meniru pergerakan bilah baling-baling, menggerakkan peluru dari mendatar ke menegak.
  3. Menghirup, angkat tongkat ke atas, menghembus nafas - lebih rendah.
  4. Semasa anda menghirup, bengkok, menyentuh lantai dengan peluru, semasa anda menghembuskan nafas, kembali.

Apakah kontraindikasi untuk gimnastik terapeutik untuk osteochondrosis tulang belakang?

Sebelum memulakan terapi senaman, anda mesti berjumpa doktor. Gimnastik seperti itu mempunyai sejumlah kontraindikasi.

Sangat penting untuk menahan diri dari sebarang aktiviti fizikal semasa menjalani osteochondrosis yang akut, kerana senaman dalam kes ini hanya akan meningkatkan sindrom kesakitan.

Latihan terapeutik untuk osteochondrosis tulang belakang dikontraindikasikan dalam:

  • gangguan irama jantung;
  • serangan takikardia;
  • kemungkinan pendarahan tinggi;
  • bentuk diabetes mellitus yang teruk;
  • bentuk akut penyakit berjangkit dan dalam masa sebulan selepasnya;
  • memburukkan lagi penyakit kronik;
  • pemulihan selepas infark miokard dalam setahun;
  • tumor malignan;
  • hipertensi arteri dan penyakit jantung koronari.

Pastikan untuk mengambil kira hakikat bahawa latihan tidak boleh menyebabkan rasa tidak selesa, dan bahkan sensasi yang lebih menyakitkan. Jika tidak, pelajaran mesti dijeda dan kemudian beralih ke latihan lain..

  • Semasa gimnastik, anda perlu sentiasa mengawasi postur badan yang betul, mengelakkan pergerakan dan sentakan secara tiba-tiba, agar tidak mencederakan tulang belakang yang rapuh.
  • Sekiranya anda tidak yakin dengan kebolehan anda sendiri, lebih baik berlatih di bawah pengawasan pakar..

Latihan untuk otot-otot dada

Senaman dilakukan dengan lebih baik semasa berbaring di permukaan yang kukuh dan selesa; untuk keselesaan punggung, lebih baik menyebarkan tikar.

  1. Berbaring di permukaan yang keras, kaki dibengkokkan di lutut, titik sokongan adalah bahagian belakang kepala, bahu, kaki. Angkat pinggul dan belakang dengan lancar, angkat dari lantai. Pendakian harus dilakukan secara beransur-ansur sehingga sudut 45 darjah terbentuk. Pastikan badan berada dalam kedudukan ini selama beberapa minit, perlahan-lahan turunkan pinggul.
  2. Berbaring di perut anda, angkat tangan anda yang terentang, sambil mengangkat kaki anda pada masa yang sama. Kedudukannya menyerupai kapal. Sekiranya kecergasan fizikal memungkinkan, anda bukan sahaja dapat memegang posisi ini, tetapi juga boleh berayun seperti kapal.
  3. Dari kedudukan rawan, rentangkan lengan lurus ke sisi, angkat di atas lantai, sambil menggerakkan bilah bahu bersama-sama. Dari masa ke masa, anda dapat membuat beban tambahan dengan mengambil dumbbell atau botol yang berisi pasir.
  4. Letakkan tangan anda di bahu anda dan cuba bawa siku anda ke belakang. Tanpa mengubah kedudukan tangan, bergantian turun dan angkat satu bahu, kemudian yang lain, menggunakan otot belakang.

Contoh latihan

Kompleks latihan terapeutik dan gimnastik terhadap osteochondrosis tulang belakang lumbar mungkin berbeza dari yang sama untuk leher, tetapi mana-mana latihan fizikal bertujuan untuk menghentikan serangan sakit dan menguatkan otot, mencegah eksaserbasi.

Dengan osteochondrosis leher

Tulang belakang serviks menderita pada orang yang sentiasa berada dalam kedudukan statistik. Contohnya, seseorang di komputer memiringkan kepalanya, meregangkan lehernya. Mengekalkan posisi ini dalam jangka masa yang lama, ia membebani tulang belakang dan otot..

Sekiranya seseorang berdiri, maka kakinya selebar bahu, punggungnya lurus. Setiap pergerakan diulang hingga 15 kali:

  1. Lakukan selekoh perlahan dan licin ke sisi, tahan kedudukan maksimum 10 saat. Pada masa yang sama, menegangkan otot leher, seolah-olah menahan tekanan. Anda boleh dengan lancar menekan tangan anda di kepala dari sisi.
  2. Turunkan kepala ke bawah, tahan pose, sambil menekan dahi dengan telapak tangan. Kemudian lipat ke belakang dan kencangkan otot dengan cara yang sama, memberi tekanan ke bahagian belakang kepala..
  3. Putar kepala anda, cuba menyentuh bahu dengan dagu - pertama ke kanan, kemudian ke kiri.
  4. Tuliskan nombor khayalan dari "0" hingga "9" di udara dengan dagu anda.

Latihan berbaring dilakukan di atas kapal terbang rata (katil keras, lantai). Latihan sedemikian memerlukan ketegangan otot lebih banyak daripada kompleks yang dilakukan semasa duduk, jadi 10 pengulangan sudah cukup:

  1. Berbaring di punggung dan angkat kepala, tahan dari lantai selama kira-kira 10 saat. Turunkan dengan lembut dan rehatkan selama 5 saat.
  2. Berbaring di sebelah anda, merobek kepala anda dan menahannya selari dengan permukaan, memperbaiki kedudukannya. Kembali ke kedudukan permulaan selepas 10 saat. Berehat dan ulangi pergerakan.
  3. Tegangkan dagu anda ke depan dan ke atas sebanyak mungkin sambil masih berbaring di lantai.

Dengan osteochondrosis dada

Sekiranya penyakit ini mempengaruhi tulang belakang di kawasan vertebra 8-19, pesakit perlu menguatkan otot-otot tulang belakang toraks. Untuk melakukan ini, lakukan latihan berikut:

  1. Bongkok, bawa bahu anda, tarik dagu ke perut anda. Luruskan dengan lancar, perlahan.
  2. Angkat bahu anda satu persatu, kemudian bersama-sama.
  3. Bengkokkan dengan seluruh badan anda, cuba sampai ke lutut dengan tangan anda, pertama ke kiri, kemudian ke kanan.
  4. Letakkan penumbuk anda di belakang anda, tepat di bawah tulang bahu, dan tekan, membongkok ke belakang. Kunci pose dan kembali dengan lancar ke posisi awal, kemudian membongkok ke depan, memeluk diri dan bersandar.
  5. Putar bahu anda dengan lancar, pertama ke depan, kemudian ke belakang.

Dengan osteochondrosis punggung bawah

Di kawasan lumbar, penonjolan punggung sering berlaku. Dengan kata lain, ia adalah penonjolan cakera. Gejala utama patologi:

  • sakit kronik;
  • mati rasa dan kelemahan anggota badan;
  • pelanggaran fungsi motor tulang belakang.

Latihan yang dipilih dengan betul untuk menghentikan pemusnahan tisu belakang, keradangan, dan mengembalikan seseorang ke aktiviti sebelumnya. Set seterusnya merangkumi pelbagai latihan dari posisi berdiri atau berbaring:

  1. Bersandar ke hadapan dengan punggung lurus. Luruskan perlahan dan lengkung ke belakang.
  2. Bengkokkan ke sisi, lenturkan tulang belakang anda sebanyak mungkin.
  3. Berjalan dan berjalan dengan tangan anda dari sisi ke sisi.
  4. Berbaring di permukaan yang tegak, tegang, tegangkan perut anda, tekan punggung bawah ke lantai.
  5. Berbaring, bengkokkan lutut. Capai lutut yang bertentangan dengan siku anda..
  6. Meregangkan, meregangkan otot belakang dengan tangan di belakang kepala.

Ciri-ciri perkembangan osteochondrosis

Penyakit belakang sangat kerap berlaku, orang menghidapinya tanpa mengira jantina dan usia. Menurut WHO, sehingga 80% pesakit mengadu penyakit mekanisme muskuloskeletal. Lebih-lebih lagi, majoriti pesakit berumur bekerja - 29-49 tahun. Masalahnya diperburuk oleh kenyataan bahawa sering orang tidak memperhatikan osteochondrosis pada peringkat awal perkembangan, mengabaikan gejala atau berusaha menyembuhkan masalah yang sama sekali berbeza. Tidak menghairankan bahawa terapi tidak selalu diresepkan tepat pada waktunya. Rawatan sistemik, termasuk ubat, fisioterapi, prosedur urut, terapi senaman untuk osteochondrosis harus dimulakan sedini mungkin untuk memastikan keberkesanan terbaik.

Kesakitan boleh membawa kepada akibat yang berbeza. Sekiranya anda memulakan rawatan yang betul tepat pada masanya, anda dapat menghentikannya dengan cepat, melegakan keradangan dan memberikan pengampunan yang stabil dalam jangka masa yang lama. Pada sejumlah pesakit yang ditunda terapi, penyakit ini menjadi kronik. Ini menimbulkan penurunan prestasi atau kehilangannya sepenuhnya. Osteochondrosis dikaitkan dengan proses degeneratif pada ruang tulang belakang, dari mana cakera intervertebral dan tisu tulang rawan menderita.

Latihan untuk otot-otot tali pinggang

Dengan osteochondrosis tulang belakang lumbar, disarankan untuk melakukan satu set latihan untuk meregangkan tulang belakang, dan juga untuk menguatkan rangka otot badan.

  1. Kedudukan permulaan menegak, tangan di tali pinggang. Lakukan pergerakan putaran pinggul ke arah satu dan yang lain secara bergantian.
  2. Posisi permulaan, seperti pada latihan sebelumnya. Gerakkan pinggul sambil melukis angka lapan. Pada masa yang sama, tangan dapat dibentangkan untuk mengimbangkan atau diletakkan di bahu.
  3. Berbaring di punggung, bengkokkan lutut dan tarik ke dada sambil cuba menyentuh dahi ke lutut. Pertahankan kedudukan semasa mengawal pernafasan.
  4. Berbaring di punggung, letakkan kaki anda dibengkokkan di lutut di sofa yang diangkat. Tarik tulang belakang lumbar ke atas, seolah-olah melalui vertebra. Juga akan turun secara beransur-ansur.
  5. Berdiri di atas keempat-empat, bengkokkan dan luruskan pusing secara bergantian.
  6. Untuk meregangkan otot-otot punggung yang serong, bergilir-gilir, berusaha untuk memastikan lengan anda lurus di hadapan anda. Anda boleh melakukan latihan ini, berdiri dengan punggung ke dinding, cuba menyentuh permukaannya dengan tangan ketika berpusing.
  7. Untuk meregangkan tulang belakang, gantung pada dinding bar atau palang, supaya kaki tidak mencapai tanah 5 cm, keturunan harus lembut.

Untuk pencegahan osteochondrosis punggung, elemen latihan terapi harus dimasukkan dalam latihan pagi setiap hari, dan juga cuba mengagihkan beban secara merata ke seluruh tulang belakang.