Gambaran keseluruhan latihan untuk hernia tulang belakang penyetempatan yang berbeza

Diagnostik

Fisioterapi adalah elemen yang sangat diperlukan dari terapi kompleks hernia intervertebral lumbal. Latihan setiap hari membantu menguatkan otot punggung, menghilangkan gejala, dan meningkatkan peredaran darah. Ia juga merupakan pencegahan kambuh yang menyakitkan dan perkembangan patologi. Satu set latihan untuk hernia tulang belakang lumbar disusun oleh doktor terapi senaman, dengan mengambil kira kecergasan fizikal pesakit, keparahan penyakit.

Keberkesanan latihan untuk hernia tulang belakang lumbar

Penting untuk diketahui! Doktor terkejut: "Terdapat ubat yang berkesan dan berpatutan untuk sakit sendi." Baca lebih lanjut.

Semasa memilih kaedah merawat hernia, doktor selalu memilih terapi konservatif, kerana komplikasi sering timbul setelah operasi. Tetapi penggunaan ubat sahaja tidak mencukupi. Ia diperlukan untuk mengembangkan stereotaip motor tertentu, untuk menguatkan kerangka otot seluruh punggung. Ini difasilitasi oleh kelas terapi fizikal. Walaupun selepas sebulan menjalani latihan harian, kesejahteraan bertambah baik:

  • mengurangkan kesakitan pada tulang belakang lumbar;
  • gejala yang disertakan hilang - mati rasa, kesemutan, merangkak merangkak;
  • kelenturan tulang belakang dipulihkan;
  • nada umum meningkat, yang membolehkan anda menggerakkan badan untuk melawan penyakit.

Terapi senaman secara berkala diperlukan untuk pembentukan mekanisme penyesuaian. Matlamat mereka adalah untuk mewujudkan keseimbangan fisiologi pada bahagian tulang belakang lumbar yang terjejas. Ini membolehkan anda mengelakkan pembesaran penonjolan hernial, untuk mengelakkan mampatan akar tulang belakang dan saluran darah..

Bila hendak memulakan gimnastik

Dalam tempoh akut, kelas tidak dijalankan walaupun di bawah bimbingan ahli terapi pemulihan atau doktor terapi senaman. Satu gerakan yang canggung dan tiba-tiba dapat memicu serangan sakit akut kerana akar saraf yang terjepit atau pecahnya anulus fibrosus cakera. Latihan dimulakan sebaik sahaja pengampunan dicapai. Tahap ini dicirikan oleh ketiadaan gejala hernia intervertebral..

Peraturan pelaksanaan umum

Pembentukan penonjolan hernial adalah penyebab banyak gangguan neurologi. Sifat dan intensiti mereka mesti diambil kira oleh doktor terapi senaman semasa menyusun kompleks terapi individu. Kelas pertama semestinya diadakan di bawah bimbingannya. Dia menunjukkan bagaimana melakukan senaman dengan betul dan menampung beban yang timbul. Kemudian pesakit dibenarkan bersenam di rumah dengan mematuhi semua cadangan perubatan:

  • jika sensasi menyakitkan muncul semasa kelas, maka anda harus berehat selama 1-2 jam;
  • pada peringkat awal, latihan yang sukar dilakukan secara teknikal tidak perlu dilakukan dengan jumlah pendekatan maksimum;
  • latihan fisioterapi harus digabungkan dengan senaman pagi, berjalan di udara segar.

Sebelum kelas, anda perlu mengudarakan bilik. Lebih baik melatih pakaian yang terbuat dari bahan semula jadi yang menyerap kelembapan dengan baik.

Satu set latihan

Dalam tempoh pengampunan, sebagai tambahan kepada latihan wajib fisioterapi, pesakit disyorkan melatih latihan sukan. Terdapat juga teknik proprietari untuk menguatkan otot punggung, yang dikembangkan oleh kiropraktor terkenal dan doktor pemulihan..

Bubnovsky

Di pusat pemulihan S. Bubnovsky, kelas dijalankan pada simulator khas. Semasa latihan, beban dosis, yang membolehkan anda menguatkan otot tanpa microtrauma ke cakera dan vertebra.

Bubnovsky mendakwa bahawa mungkin untuk menghilangkan rasa sakit pada hernia lumbal tanpa penggunaan ubat. Sensasi menyakitkan timbul pada otot, dan bukan pada struktur tulang rawan dan tulang. Oleh itu, untuk meningkatkan kesejahteraan, cukup untuk menstabilkan punggung bawah dengan korset otot yang kuat..

Dikul

V. Dikul adalah ortopedis terkenal yang pulih dari patah tulang belakang dengan bantuan satu set latihan yang dikembangkan olehnya. Kaedahnya berdasarkan kombinasi pernafasan yang betul dan aktiviti fizikal yang sederhana. Ini memungkinkan bukan sahaja untuk mengurangkan ukuran penonjolan hernial, mempercepat pemulihan tisu yang rosak, tetapi juga meningkatkan nada keseluruhan. Setelah menjalani latihan, peningkatan dalam kerja sistem kardiovaskular dan pernafasan diperhatikan. Kesan penyembuhan umum ini menjadi pencegahan pembentukan semula hernia yang sangat baik selepas rawatan pembedahan..

Berenang

Untuk hernia lumbal, berenang di punggung sangat berguna, di mana beban pada tulang belakang adalah minimum. Semasa latihan, aliran darah tempatan dipercepat, nutrien yang cukup dibekalkan ke cakera yang musnah untuk pertumbuhan semula mereka. Tetapi jika punggung terlalu bengkok, maka dilarang berenang di belakang. Kerana ketegangan otot-otot yang lebih kuat dari tali pinggang bahu, lenturan patologi tulang belakang meningkat.

Doktor terapi senaman mengesyorkan menggabungkan aerobik berenang dan air. Oleh kerana perbezaan tekanan ketika direndam di dalam air, menjadi mungkin untuk melakukan latihan yang dikategorikan secara kontraindikasi di darat.

Malah masalah sendi yang "diabaikan" dapat disembuhkan di rumah! Ingatlah untuk membasuhnya sekali sehari..

Matlamat latihan yoga bukan hanya untuk melakukan latihan, tetapi juga untuk mencapai keadaan psikologi yang selesa. Semasa memilih asana, anda perlu meninggalkannya berdasarkan putaran, pergerakan dengan gegaran atau pukulan, lompatan. Kesan terapeutik yang paling besar adalah ciri senaman regangan. Pengajar mengesyorkan asana untuk hernia lumbal Ardha Shvanasana, Supta Padangushthasana, Shavasana, Adho Mukha Shavasana. Apabila otot diregangkan, jurang antara vertebra meningkat, kerana ukuran penonjolan hernial berkurang.

Pilates

Ini adalah nama kompleks gimnastik untuk memperbaiki postur badan, meningkatkan kelenturan dan pada masa yang sama kekuatan tulang belakang. Senaman membantu menguatkan otot bukan sahaja punggung bawah, tetapi juga seluruh bahagian belakang, leher, dan bahu. Doktor terapi senaman menetapkan Pilates kepada pesakit dengan osteochondrosis dan tonjolan hernia kecil, yang dapat dihilangkan secara konservatif.

Palang mendatar

Menggantung pada bar mendatar hanya boleh dilakukan dengan kebenaran doktor yang hadir. Biasanya ditunjukkan untuk hernia kecil, tidak rumit oleh gangguan pelvis dan gangguan deria yang teruk. Anda boleh menggantung pada bar mendatar atau palang di pangsapuri. Tempoh latihan adalah 5 hingga 10 minit. Semasa gantung, jarak antara badan vertebra meningkat, anjakan cakera dan pemampatan saluran darah, akar tulang belakang, tisu lembut dihilangkan.

Latihan pelangsingan untuk hernia

Pesakit yang berlebihan berat badan sangat dinasihatkan oleh pakar neurologi dan ahli vertebrologi untuk menurunkan berat badan. Ini dapat dilakukan dengan menghadkan menu harian kepada 2000-2500 kilokalori. Tetapi sangat berkesan untuk mengubah diet bersama dengan senaman. Untuk penurunan berat badan, doktor mengesyorkan Pilates, berenang, dan aerobik air. Mereka memberikan penurunan berat badan secara beransur-ansur, termasuk dengan membangun korset otot.

Kelas dalam tempoh akut

Latihan dibenarkan hanya pada masa subakut, yang ditandai dengan menarik, sakit yang meningkat ketika membengkokkan atau berpusing. Tugas utama pelajaran adalah melonggarkan otot rangka, menghilangkan kekejangan otot yang berlaku sebagai tindak balas terhadap pelanggaran akar saraf. Latihan apa yang berkesan dalam tempoh ini:

  • berbaring di belakang anda, cuba berehat seberapa banyak yang mungkin. Tarik nafas dalam-dalam, merasakan sedikit ketegangan di punggung bawah, menghembuskan nafas selepas 3 saat;
  • berbaring di punggung dengan kaki sedikit terpisah, sedikit bengkok dan lenturkan lutut anda, luncurkan kaki anda di sepanjang permukaan lantai;
  • berbaring di punggung, rentangkan lengan ke seluruh badan. Semasa menyentuh bahu, tutup penumbuk anda, kemudian lepaskan semasa turun ke lantai.

Bilangan pengulangan setiap latihan adalah dari 7 hingga 10. Dalam tempoh subakut, pergerakan aktif dilarang, termasuk untuk meregangkan otot belakang.

Aktiviti dalam tempoh pemulihan

Semasa fasa pemulihan, keutamaan diberikan kepada latihan yang bertujuan untuk menguatkan otot dan meningkatkan peredaran darah. Latihan harian membantu menghilangkan hernia kecil, memulihkan tisu lembut yang rosak, sebahagian daripada tulang rawan. Anda perlu mengulangi latihan 3-5 kali dalam 2 atau 3 set.

Kedudukan badan awalSenaman yang betul
Berdiri di atas keempat-empat dengan lengan dan kaki jarak bahu selebarTarik nafas dalam-dalam dan bulatkan punggung anda, sambil menundukkan kepala ke bawah, berlama-lama dalam kedudukan ini selama 5 saat. Tarik nafas, bengkokkan punggung bawah, angkat dagu ke atas
Berbaring di perut dengan tangan anda terentangSemasa anda menghembuskan nafas, angkat lengan kanan dan kaki kiri, peregangan, kembali ke posisi awal. Lakukan senaman menggunakan lengan kiri dan kaki kanan anda
Duduk dengan kaki sedikit terpisahBersandar ke hadapan, cuba mencapai kaki dengan tangan anda. Regangkan, tegangkan otot perut dan punggung bawah. Luruskan ke atas, angkat kepalan tangan ke atas, bersandar sejauh mungkin

Kunci latihan berkesan

Untuk menguatkan kerangka otot belakang tanpa merosakkan cakera dan tulang belakang, perlu mengagihkan beban yang timbul dengan betul. Pada peringkat awal latihan, bukan sahaja otot punggung, tetapi juga otot perut, punggung, bahu, kaki, lengan harus terlibat dalam pergerakan. Semasa otot rangka menguat, anda boleh meningkatkan beban di punggung bawah. Contohnya, ketika membongkok ke hadapan, cuba tarik otot lumbar secara khusus.

Beransur-ansur

Orang yang tidak bersedia secara fizikal tidak boleh segera melakukan semua latihan yang termasuk di kompleks dengan jumlah pendekatan yang disyorkan. Hasil latihan yang sengit akan menjadi keletihan yang teruk, sakit otot dan bahkan kekecewaan terhadap kekuatan anda sendiri. Mula-mula anda perlu melakukan 3-5 senaman regangan, termasuk menggantung di bar. Apabila otot menguat, menjadi lebih mudah untuk mengatasi pergerakan aktif. Sekarang anda dapat meningkatkan jumlah pendekatan, mulakan latihan yang lebih kompleks.

Kestabilan dan keteraturan

Walaupun rehat selama seminggu antara latihan dapat menghilangkan kesan terapi pendidikan jasmani. Nada otot berkurang, kesesakan muncul semula di tulang belakang lumbar. Oleh itu, doktor selalu memberi amaran kepada pesakit mengenai perlunya melakukan senaman secara berkala..

Kerap dan penjagaan diri

Semasa bersenam, anda perlu mendengar sensasi yang timbul, terutama ketika meregangkan otot. Kesakitan harus menjadi isyarat untuk menghentikan latihan atau mengecualikan latihan yang memprovokasi dari kompleks. Kemunculan sensasi yang menyenangkan menunjukkan kesan penyembuhan yang tinggi dari pergerakan yang menyebabkannya. Dianjurkan untuk meningkatkan jumlah pendekatan untuk melakukan latihan seperti itu.

Latihan yang dilarang untuk hernia tulang belakang lumbar

Pergerakan tiba-tiba, sentakan, kemiringan amplitud tinggi dan lilitan badan, lompatan, sentuhan tulang belakang yang kuat dengan hernia lumbal dilarang. Pergerakan putaran batang, larian, jongkok dalam dan berat angkat dikategorikan secara kontraindikasi..

Artikel serupa

Cara melupakan sakit sendi?

  • Sakit sendi membataskan pergerakan anda dan kehidupan yang memuaskan...
  • Anda bimbang akan rasa tidak selesa, sakit dan sistematik...
  • Mungkin anda telah mencuba banyak ubat, krim dan salap...
  • Tetapi jika dilihat dari fakta bahawa anda membaca baris ini, mereka tidak banyak membantu anda...

Tetapi ortopedis Valentin Dikul mendakwa bahawa ubat yang betul-betul berkesan untuk sakit sendi ada! Baca lebih lanjut >>>

Latihan untuk hernia tulang belakang lumbar: faedah dan peraturan pelaksanaannya

75% -80% populasi usia aktif sosial (30-60 tahun) menderita penyakit degeneratif-dystrophik tulang belakang, 80% daripada yang diperiksa dari 100% adalah orang yang telah didiagnosis dengan hernia intervertebral tulang belakang lumbar atau lumbosacral.

Rasa kebas, berat, sindrom kesakitan menarik di punggung bawah, rasa sakit atau lemah, paresthesia di kaki adalah gejala utama. Sensasi yang tidak menyenangkan timbul bukan hanya disebabkan oleh ubah bentuk yang terdapat pada cakera, tetapi kerana fakta bahawa herniasi mempengaruhi dan menjengkelkan akar saraf, yang mana terdapat banyak kelimpahan di bahagian bawah lajur.

Simptomologi neurologi menekan bukan sahaja kemampuan fizikal seseorang, tetapi juga keadaan psikofisiologi. Menurut statistik, hernia adalah hasil osteochondrosis lanjut: kira-kira 50% orang yang mempunyai sejarah osteochondrosis berhadapan dengan hernia.

Adalah perlu untuk memulakan langkah-langkah rawatan sedini mungkin, hingga penyakit ini sampai pada tahap di mana mustahil untuk membantu secara konservatif. Asas terapi konservatif untuk diagnosis hernia intervertebral adalah latihan fizikal - terapi senaman. Ia juga ditunjukkan selepas rawatan pembedahan..

Latihan apa yang disyorkan untuk orang yang menderita hernia lumbosacral, bagaimana melaksanakannya, apakah intipati teknik popular, apa yang benar-benar dikontraindikasikan untuk dilakukan? Kami telah menyediakan bahan lengkap yang akan menjadi panduan pasti anda dalam mencapai kemenangan atas manifestasi penyakit yang menyakitkan..

Kepentingan bersenam

Laman tematik menyiarkan video latihan, ilustrasi visual, nasihat dari Sergei Bubnovsky dan rakan-rakannya. Semua ini tentu saja indah, tetapi ingat satu perkara: kita tidak semua manusia sama! Bahkan penyakit yang sama pada setiap individu mempunyai penyebab perkembangannya sendiri, sifat kursus, lokasi, keterukan, dll..

Dengan hernia seperti dalam gambar, gimnastik tidak akan membantu.

Oleh itu, kompleks latihan terapi dan profilaksis, intensiti, kekerapan dan jangka masa beban harus dikembangkan oleh doktor yang hadir bersama dengan instruktur terapi senaman. Sejenis senaman adalah ubat mudah untuk hernia Schmorl dari bentuk lumbal, punggung, foraminal, diffuse. Tetapi hanya gimnastik yang betul yang membolehkan:

  • mengurangkan tekanan di kawasan penonjolan hernial, dan kesan patologi pada struktur saraf, saluran tulang belakang dan vertebra akan berkurang;
  • mengaktifkan peredaran darah, menghilangkan dan mencegah kesesakan dan keradangan pada bahagian tulang belakang yang lemah dan bahagian lain;
  • meningkatkan metabolisme dan pemakanan tempatan cakera dan sendi intervertebral, dengan itu menghentikan atau melambatkan perkembangan secara signifikan;
  • mengagihkan beban secara merata ke seluruh jabatan, sambil mengukuhkan kawasan yang berpenyakit dengan selamat;
  • mengembalikan mobiliti dan kelenturan ruang tulang belakang sebelumnya;
  • menguatkan radang otot-ligamen belakang, menormalkan nada otot;
  • mencegah kemunculan sindrom kesakitan, mencapai pengurangan patologi yang stabil, bahkan kemundurannya;
  • jika operasi dilakukan, cepat sembuh dan kembali ke irama kehidupan yang normal, mencegah kambuhnya penyakit ini;
  • mengembalikan keselesaan psiko-emosi, mewujudkan tidur yang sihat.

Lakukan terlebih dahulu dengan ketat di bawah pengawasan pelatih pemulihan. Anda boleh berlatih di rumah dengan tenang kemudian, apabila anda betul-betul menguasai teknik ini. Terdapat sebilangan pergerakan yang dilarang sama sekali dengan herniasi cakera lumbal. Mereka akan dibincangkan dalam artikel kami..

Senaman yang berkesan

Latihan fizikal harus dilakukan secara eksklusif di luar fasa eksaserbasi, hanya jika tidak ada kesakitan, ia dibenarkan untuk memulakan secara beransur-ansur. Anda tidak boleh memaksa fizikal. banyak, sengaja meningkatkan kadar, jangka masa, jumlah pendekatan. Mereka harus diberi dos, boleh dilaksanakan, dilakukan dengan tenang dan lancar, tidak menimbulkan sindrom yang menyakitkan. Pendekatan yang salah dipenuhi dengan peningkatan kesejahteraan..

Penetapan matlamat: latihan otot

Telah terbukti bahawa ketegangan otot yang normal adalah faktor utama penentangan terhadap perubahan patologi pada segmen gerakan tulang belakang dan untuk melindungi daripada kecederaan. Banyak bergantung pada keadaan otot. Disfungsi otot-ligamen memberi kesan negatif pada lenturan / pemanjangan, putaran, putaran belakang, kestabilan kedudukan paksi tulang belakang yang betul dan pemakanan cakera intervertebral.

Tugas utama adalah memperkuat, menormalkan nada, meningkatkan daya tahan struktur otot. Langkah-langkah terapi utama bertujuan untuk memulihkan lapisan otot-otot belakang dan perut yang dalam. Dan kedudukan badan yang betul untuk melakukan terapi senaman sangat penting, agar tidak membebani tahap pesakit.

Kedudukan badan yang betul

Tekanan intradiskal terendah diperhatikan pada kedudukan terlentang, tahap beban sepadan dengan 25 kg. Sebagai perbandingan, apabila seseorang hanya berdiri, ia mencapai 100 kg, dan ketika duduk - 140 kg. Dengan aktiviti fizikal, nilai awal meningkat dengan ketara. Dalam keadaan terlentang dengan terapi senaman, anda dapat mencapai penguatan elemen otot yang diperlukan secara terasing tanpa membahayakan bahagian masalah. Oleh itu, latihan utama untuk pesakit dengan hernia lumbosacral adalah latihan yang akan dilakukan dalam kedudukan berikut:

  • berbaring di belakang anda;
  • berbaring di sisinya;
  • pada perut;
  • Di lutut.

Dengan melakukan gimnastik di posisi permulaan yang disenaraikan, bahagian yang lemah akan lega, dan latihan fizikal akan dilakukan dalam mod yang selamat dan produktif, kerana kita akan melindungi punggung bawah dari beban paksi tambahan dan tekanan di atas bahagian badan yang diletakkan.

Tugas meregangkan tulang belakang secara semula jadi, dilakukan pada permukaan condong, yang memungkinkan untuk memperluas jarak antara artikular dan mengurangkan mampatan mekanikal serat saraf, serta melegakan pembengkakan dan keradangan, dan menormalkan aliran darah dan proses metabolik di kawasan masalah.

Satu set latihan untuk hernia tulang belakang lumbar

Perhatian memerlukan beban kuasa dengan daya tahan, dengan penggunaan berat tambahan, untuk daya tahan. Mereka akan menyebabkan trauma, generalisasi prolaps cakera, mampatan dan kerosakan pada saraf, pembentukan vaskular, saraf tunjang dan reaksi berbahaya yang lain. Pada tahap ringan, latihan kekuatan kadang-kadang dibenarkan, tetapi hanya atas nasihat perubatan. Dengan anjakan nukleus pulposus yang serius, pantang larang yang ketat sering dikenakan pada mereka. Walau apa pun yang berlaku, hindarilah percubaan bebas, serahkan pilihan latihan kepada doktor!

  1. Berbaring telentang, bengkokkan lutut. Kaki benar-benar berada di permukaan, lengan berada di sepanjang badan. Semasa anda menyedut, tarik perut anda, meregangkan otot perut anda. Setelah mencapai titik penarikan maksimum, perbaiki hasil ini selama 10 saat. Semasa anda menghembuskan nafas, tenangkan perut anda. Ulangi 8-10 kali.
  2. I. hlm. sama. Angkat bahagian atas badan anda kira-kira 30 darjah (anda boleh meletakkan tangan anda di belakang kepala anda untuk kemudahan). Pegang pada kedudukan ini selama 7-10 saat, kembali dengan lancar. Rehat sebentar, kemudian selesaikan tugas sekali lagi. Jumlah pengulangan serupa dengan senaman. # 1.
  3. Berbaring di punggung, bengkokkan anggota bawah ke lutut. Tarik lutut ke perut dengan lembut dan lancar secara bergantian, menolong diri anda dengan tangan anda. Apabila anda merasakan ketegangan otot di belakang, betulkan postur, pada hitungan sepuluh, kembali ke dan dengan cara yang sama diukur. n. Lakukan 10 kali dengan setiap anggota badan.
  4. Pose asalnya sama. Angkat satu anggota badan ke atas, luruskan pada sendi lutut. Pastikan kaki anda lurus selama kira-kira 7 saat. Kemudian perlahan-lahan kami menurunkannya, mengembalikannya ke kedudukan asal lutut bengkok dengan sokongan pada kaki. Lakukan tindakan yang serupa dengan kaki yang bertentangan. Kadar pengulangan - 8-10 kali.
  5. Berbaring di perut anda. Tangan ditekan ke permukaan luar paha. Angkat kepala bersama-sama dengan kawasan toraks di atas permukaan ke jarak yang dibenarkan untuk anda. Pegang pada kedudukan ini selepas kira-kira 8 saat. dengan perlahan, turun ke lantai, berehat. Selepas rehat 10 saat, ulangi. Bilangan set - sehingga 10 kali.
  6. I. hlm. - berbaring di perut anda. Lengan dilanjutkan ke depan, kaki bersatu. Untuk merobek lengan kanan dan kaki kiri secara serentak dari lantai. Tarik jari kaki ke belakang, hujung jari telapak tangan ke hadapan selama kira-kira 10 saat. Dada diangkat, jangan membuang kepala ke belakang. Kami melakukan aksi serupa dengan kaki kiri dan tangan kanan..
  7. Dapatkan keempat-empat. Sokongan di kaki: di lutut dan bahagian depan kaki. Sokongan di tangan: di telapak tangan, lengan lurus. Jenis pengecasan ini serupa dengan yang sebelumnya. Angkat lengan kanan yang diluruskan dan, di sisi yang bertentangan, anggota bawah kiri, sehingga mereka rata dengan belakang. Tarik jari kaki (belakang) dan tangan (depan) ke arah yang berbeza. Jangan angkat dada dan kepala.
  8. Ia berguna untuk herniasi cakera tulang belakang lumbar untuk berjalan di sekitar bilik selama empat minit. Pastikan punggung anda dalam kedudukan yang sama rata (jangan bengkok atau bengkok), pastikan lengan anda tidak bengkok ketika bergerak.
  9. Kelas di kolam renang mempunyai kesan yang baik. Ia boleh menjadi gimnastik aqua atau berenang. Hampir tidak ada sekatan untuk aktiviti tersebut di dalam air, tetapi nilainya sangat besar: punggung bawah dibongkar dan tulang belakang diregangkan secara bijaksana, seiring dengan ini, peredaran darah dipulihkan, proses metabolik diaktifkan dan otot-otot tidak diperkuat secara trauma. Tetapi ketahui bahawa lebih baik anda berenang di belakang atau dengan gaya "merangkak", jenis lain tidak diinginkan untuk digunakan.

Memilih pusat pemulihan

Sistem pemulihan rumah tangga dalam keadaan merosot. Terdapat sedikit bantuan dalam pemulihan fizikal pesakit seperti itu di Rusia. Oleh itu, petunjuk dinamik positif terlalu rendah, dan doktor kami juga tidak menafikan perkara ini. Dengan terapi konservatif dan pembedahan, tidak semuanya baik. Dalam hal ini, aliran orang pergi ke luar negara untuk mendapatkan rawatan. Republik Czech, di mana bidang ortopedik dan traumatologi dikembangkan pada skala global, sangat yakin..

Di Republik Czech, harga adalah yang paling berpatutan di luar negara, dan kualiti perkhidmatan perubatan adalah sangat baik.

Latihan yang dilarang untuk hernia tulang belakang lumbar

  • Gantung dan penarik menegak "bersih" pada bar. Oleh kerana tulang belakang akan mengalami beban berat badan yang ketara, kerana kelemahan alat ligamen, peregangan patologisnya mungkin berlaku, yang akan memberi kesan sebaliknya.
  • Bekerja dengan berat tambahan pada anggota bawah dan batang bawah. Mengangkat beban dengan kaki, menekan anggota badan untuk tahan, berjongkok dan membengkok dengan dumbbells, kettlebells, atau mengangkat cengkerang berat dari lantai dengan tangan anda. Bahayanya disebabkan oleh ketegangan otot punggung dan perut, peningkatan mampatan pada bahagian lumbosacral.
  • Memusingkan batang badan. Sederhananya, dilarang mengepam akhbar dengan cara apa pun. Semasa melakukan crunch, kawasan lumbar terlalu banyak bekerja dalam kes anda. Lebih-lebih lagi, memutar boleh menggantikan hernia dan memprovokasi saraf terjepit, pemampatan saluran tulang belakang.
  • Berjoging, melompat. Perlu mengelakkan semua situasi di mana anda perlu berlari, melompat atau melompat dari objek yang tinggi. Berjalan pantas juga tidak digalakkan. Jenis aktiviti yang disenaraikan mengurangkan sumber pelunasan cakera intervertebral, dan, oleh itu, penuh dengan keadaan morfologi yang memburuk dan rasa sakit..

Perlu memberi amaran kepada anda agar tidak mengayunkan bahagian bawah kaki, "giling" dengan tangan anda, semua jenis serangan pada satu kaki, kemiringan badan ke bawah dan ke sisi dari posisi berdiri, putaran bulat di pinggang.

Yoga untuk hernia lumbal

Perlu diingat bahawa semua taktik konvensional untuk sistem tulang belakang ini tidak boleh dianggap sebagai rawatan utama, kerana tidak dikenali oleh ubat rasmi. Dan setelah membuang formasi patologi, jangan memikirkannya sama sekali, pesakit yang dikendalikan tidak disembuhkan dengan kaedah yang meragukan! Baiklah, sekarang mari kita secara ringkas memikirkan setiap kaedah yang popular..

Semua taktik tidak konvensional tidak boleh dianggap sebagai rawatan utama, kerana tidak dikenali oleh ubat rasmi. Dan setelah membuang formasi patologi, sama sekali tidak memikirkannya. Yoga sama sekali tidak akan memperbaharui tisu tulang rawan yang sudah merosot, tidak akan melarutkan hernia dan tidak akan mengembalikannya. Tetapi memunggah, meningkatkan fleksibiliti dan menstabilkan tulang belakang dapat.

Asanas terdiri daripada memusingkan badan, lenturan dalam dan pemanjangan badan, yang sangat dikontraindikasikan untuk masalah perubatan ini. Taktik pernafasan dan meditasi dibenarkan. Asana selamat:

  • Berbaring di belakang anda. Tangan di sepanjang badan, anggota badan bawah bebas. Kami menyatukan kaki, menarik jari kaki ke arah diri sendiri, menolak tumit ke belakang. Kemudian, sambil menghirup, perlahan-lahan kami mengangkat tangan ke atas, mengambilnya sejauh mungkin di belakang kepala, membukanya sedikit lebih lebar daripada garis bahu. Pada masa yang sama, kami cuba menekan punggung bawah ke permukaan lantai dengan perut kami. Betulkan pose selama 3 saat, terus menarik tangan dan tumit ke arah yang berbeza. Semasa menghembuskan nafas, lepaskan peregangan, kembali ke posisi awal, merehatkan semua bahagian badan.
  • Duduklah dengan tangan berlutut dan lurus. Menghirup, perlahan-lahan turunkan kepala anda, mengarahkannya ke arah pelvis. Pada masa yang sama, bulatkan punggung anda seperti kucing. Apabila anda mencapai titik pesongan tertinggi, diperlukan penetapan postur pendek, kami mengembalikan kepala ke dan. dan lain-lain, luruskan bahagian belakang dan bengkokkan di kawasan toraks. Jangan membongkok punggung bawah dengan pendekatan kedua, jangan membuang kepala ke belakang.

Postur yang tidak standard dengan fleksibiliti kerangka muskuloskeletal yang tidak mencukupi dapat berakhir dengan teruk, sehingga kelumpuhan kaki selesai. Terutama dengan penyemperitan atau penyumbatan yang diasingkan, “hidupkan” fikiran anda, latihan ini bukan untuk anda. Semasa menggunakan pendekatan ini untuk penonjolan, kawal sensasi dengan berhati-hati! Jangan buat apa-apa dengan mengatasi tahap kecergasan anda secara paksa. Sekiranya anda merasakan peningkatan parestesi atau kesakitan, walaupun bersifat ringan, mundur dari idea latihan dengan cara yang tidak remeh, dan segera beritahu doktor ortopedik mengenainya.

Perhatian! Hernia jangka panjang Schmorl L1 dan lain-lain yang sangat menipiskan tisu tulang vertebra. Setelah melakukan asana, kemungkinan patah mampatan badan vertebra akan menyusul. Hasilnya akan menambahkan lagi penderitaan dan kesukaran fizikal dalam rawatan tulang belakang..

Teknik pilates

Trend kecergasan bergaya dipromosikan secara aktif di Internet sebagai ubat untuk herniasi cakera. Pakar tidak menentang kelas seperti itu, tetapi mereka memberi amaran bahawa mereka hanya boleh diambil di bawah bimbingan pelatih dengan pendidikan perubatan yang lebih tinggi, yang memahami apa yang baik untuk anda dan apa yang buruk. Prinsip pilates untuk segmen sakral dan lumbal sama sekali berbeza dengan yang berlaku untuk segmen leher atau punggung..

Walaupun anda telah memilih latihan yang paling sederhana secara teknikal, misalnya papan, ingat bahawa variasi yang salah dan pelaksanaannya tidak tepat tidak akan berakhir dengan baik..

Pad dari kategori kecergasan ini sering disyorkan untuk menonjol dan hernia. Ini adalah latihan statik, iaitu, anda perlu mengambil posisi tidak bergerak dan bertahan pada posisi yang diinginkan. Teknik ini memberi kesan menyeluruh pada keadaan punggung, mengekalkan keanjalan dan ketegangan serat otot-ligamen, meluruskan dan meregangkan tulang belakang di sepanjang paksi.

  • mengambil pose, seperti push-up dari lantai (berdiri dengan tangan terentang);
  • lengan harus terletak dengan ketat selebar bahu, kaki pada paras pinggul, penyokong di kaki di hujung kaki, tumit tidak menyentuh permukaan;
  • bahagian belakang lurus, anggota bawah dan atas lurus;
  • pelvis, kepala, leher, anggota badan bawah bertepatan dengan garis tulang belakang, oleh itu nama teknik "papan" (bayangkan bahawa mereka dihubungkan oleh satu tali genap);
  • tahan kedudukan sehingga daya tahan anda membenarkan anda (orang yang kuat secara fizikal dibenarkan berada dalam kedudukan ini selama 30-60 saat);
  • yang paling penting, jangan biarkan punggung kendur, maka sebahagian besar muatan akan bergerak ke kawasan lumbar dan sakrum, iaitu pusat graviti akan tertumpu di tempat yang paling rentan.

Terdapat pose lain, misalnya, untuk membuat sokongan di tangan bawah. Setiap hari, tingkatkan penekanan selama beberapa saat, akibatnya, berhenti selama maksimum 2-3 minit.

Latihan Bubnovsky

Doktor terkenal mengatakan bahawa perlu untuk merawat penyebabnya, dan bukan akibat patologi. Masalahnya adalah pemendekan, kelemahan dan kekencangan otot-otot badan, kerana unsur-unsur tulang belakang tidak menerima pemakanan yang diperlukan, dan rantai vertebra tidak stabil dan perubahan degeneratif berlaku. Sejujurnya, ini bukan berita untuk ortopedik, dan semua ahli terapi pemulihan menawarkan terapi senaman, berdasarkan tepat pada kajian otot dan ligamen.

Teknik pendidikan jasmani Shamil yang terkenal atau gimnastik Dikul juga melibatkan kerja dengan otot, apabila ruang tulang belakang diratakan, jarak antara vertebra meningkat, keseimbangan beban disesuaikan, penyahmampatan cakera, dan sebagai akibatnya, tanda-tanda neurologi mereda. Kami hadir untuk meninjau program Bubnovsky, yang, tanpa pembedahan dan ubat-ubatan, seperti yang dikatakan oleh pakar, akan membantu melupakan hernia. Tetapi disarankan hanya untuk bentuk patogenesis yang tidak dimulakan. Ia juga berguna sebagai pencegahan perkembangan penyakit degeneratif-dystrophik yang baik..

Latihan yang perlu dilakukan di rumah:

  1. Berbaring telentang, bengkokkan kaki anda pada sendi lutut. Tapak kaki betul-betul rata di lantai, tangan di sepanjang badan. Bersandar pada bahu dan kaki anda, semasa menghirup, tinggikan pelvis anda. Semasa anda menghembuskan nafas, perlahan-lahan turunkan pelvis ke lantai..
  2. Ambil kedudukan mendatar, perut ke atas. Letakkan telapak tangan di bawah kepala, tekan dagu ke dada. Arahkan siku ke atas, pada masa yang sama, bengkokkan lutut.
  3. Kami merumitkan tugas sebelumnya. Kami cuba mencapai lutut yang bengkok dengan siku, menaikkan kepala dan punggung atas.
  4. Duduk di atas lantai. Kaki diluruskan, tangan terkunci di bahagian belakang kepala. Kami bergantian dengan setiap lenturan kaki di lutut, kemudian panjangan dalam kedudukan tinggi dan mengangkat anggota badan lurus ke jarak maksimum dari permukaan.
  5. Berbaring di belakang anda, putar "basikal". Pergerakan kaki harus diukur, tanpa tiba-tiba tersentak, pernafasan adalah sama rata.
  6. Duduk di atas lantai, silangkan tangan anda di belakang kepala anda. Menaikkan punggung secara bergantian, bergerak ke hadapan. Sekarang anda perlu kembali pada prinsip yang serupa.

Sekiranya anda telah disyorkan untuk menjalani pembedahan, adalah naif untuk berfikir bahawa pendidikan jasmani, walau apa pun, akan menggantikannya. Mungkin akan membantu melambatkan masa sebelum pembedahan untuk sementara waktu. Tidak ada cara lain untuk menyelesaikan masalah dengan penonjolan cakera yang besar, yang mencubit plexus neurovaskular ke tahap kritikal, dan akhirnya menekan saraf tunjang. Menunda penghapusan hernia, anda berisiko terkurung di kerusi roda kerana kematian tisu saraf dan kerosakan pada organ utama sistem saraf pusat - saraf tunjang. Dan pembedahan tidak akan berdaya.

Keberkesanan latihan terapi untuk hernia tulang belakang lumbosacral

Pada pesakit dengan osteochondrosis, kyphosis, scoliosis, hernia sekunder berkembang. Untuk menyingkirkan patologi dengan berkesan dan untuk jangka masa yang panjang, perlu melakukan latihan fisioterapi (terapi senaman). Mari lihat peraturan untuk melakukan gimnastik dengan hernia tulang belakang lumbosacral dengan lebih terperinci.

Keberkesanan latihan untuk hernia tulang belakang lumbar

Semasa memilih kaedah merawat hernia, doktor selalu memilih terapi konservatif, kerana komplikasi sering timbul setelah operasi. Tetapi penggunaan ubat sahaja tidak mencukupi. Ia diperlukan untuk mengembangkan stereotaip motor tertentu, untuk menguatkan kerangka otot seluruh punggung. Ini difasilitasi oleh kelas terapi fizikal. Walaupun selepas sebulan menjalani latihan harian, kesejahteraan bertambah baik:

  • mengurangkan kesakitan pada tulang belakang lumbar;
  • gejala yang disertakan hilang - mati rasa, kesemutan, merangkak merangkak;
  • kelenturan tulang belakang dipulihkan;
  • nada umum meningkat, yang membolehkan anda menggerakkan badan untuk melawan penyakit.

Terapi senaman secara berkala diperlukan untuk pembentukan mekanisme penyesuaian. Matlamat mereka adalah untuk mewujudkan keseimbangan fisiologi pada bahagian tulang belakang lumbar yang terjejas. Ini membolehkan anda mengelakkan pembesaran penonjolan hernial, untuk mengelakkan mampatan akar tulang belakang dan saluran darah..

Gejala

Penonjolan cakera intervertebral tidak menimbulkan masalah. Tetapi, dari masa ke masa, hernia bertambah besar, dan kemudian muncul pelbagai gejala penyakit, bergantung pada vertebra mana yang terkena. Dari saraf tunjang adalah saraf tunjang, yang bertanggungjawab untuk fungsi dan kepekaan hampir semua organ. Bergantung pada saraf mana yang dicubit dan penyetempatan kesakitan berlaku:

  • Pelanggaran L1 - L2 menyebabkan kolik usus;
  • L2 - L3 - sakit di lutut, gangguan sistem genitouriner;
  • L3 - L4 - kelemahan dan kesakitan pada sendi lutut dan pergelangan kaki, di kaki. Pelanggaran kencing dan berpotensi, wanita mempunyai masalah ginekologi dan frigiditi;
  • L4 - L5 - edema, kehilangan kepekaan sementara, mati rasa, kesemutan, menggigil. Sakit di sakrum, punggung, pangkal paha, paha, betis, dan selepas pergerakan tiba-tiba, membongkok atau mengangkat berat.

Gejala-gejala ini disebabkan oleh tekanan sudut cakera yang menonjol pada akar saraf. Mereka boleh bertahan selama beberapa tahun, yang merupakan isyarat untuk perubahan gaya hidup dan permulaan rawatan untuk penyakit ini. Sekiranya langkah-langkah belum diambil, maka lama-kelamaan kekejangan otot bermula di kawasan lumbar, mobiliti menjadi terhad, punggung berhenti sepenuhnya, badan membongkok ke sisi yang lebih sihat, oleh itu membongkok, lemas, postur yang lemah, berjalan dan ketidakstabilan pergerakan berkembang. Dengan perkembangan penyakit ini dan penurunan kepekaan saraf kerana mampatan, atrofi otot, mati rasa anggota badan dan perkembangan kelumpuhan mungkin bermula, yang menyebabkan kecacatan.

Peraturan pelaksanaan umum

Pembentukan penonjolan hernial adalah penyebab banyak gangguan neurologi. Sifat dan intensiti mereka mesti diambil kira oleh doktor terapi senaman semasa menyusun kompleks terapi individu. Kelas pertama semestinya diadakan di bawah bimbingannya. Dia menunjukkan bagaimana melakukan senaman dengan betul dan menampung beban yang timbul. Kemudian pesakit dibenarkan bersenam di rumah dengan mematuhi semua cadangan perubatan:

  • jika sensasi menyakitkan muncul semasa kelas, maka anda harus berehat selama 1-2 jam;
  • pada peringkat awal, latihan yang sukar dilakukan secara teknikal tidak perlu dilakukan dengan jumlah pendekatan maksimum;
  • latihan fisioterapi harus digabungkan dengan senaman pagi, berjalan di udara segar.

Sebelum kelas, anda perlu mengudarakan bilik. Lebih baik melatih pakaian yang terbuat dari bahan semula jadi yang menyerap kelembapan dengan baik.

Manfaat latihan dan cadangan umum untuk pelaksanaannya

Terapi fizikal membawa manfaat ketara bagi tubuh. Satu set latihan yang dipilih dengan betul mampu:

  • menstabilkan proses metabolik;
  • menguatkan korset otot dengan ketara;
  • merehatkan serat otot;
  • menormalkan peredaran darah yang terganggu;
  • mengurangkan tahap kesakitan;
  • menghilangkan kekejangan (kontraksi otot yang tidak disengajakan) tanpa ubat;
  • memunggah tulang belakang - bukan sahaja semasa latihan, tetapi juga beberapa hari selepas berakhirnya;
  • merangsang pemakanan tulang belakang - dengan meningkatkan pengaliran dan akses nutrien ke sendi.

Senarai bonus di atas yang akan diterima oleh seseorang yang memutuskan untuk dimasukkan dalam terapi senaman hidupnya untuk hernia tulang belakang adalah alasan yang cukup untuk keputusan positif yang memihak kepada pendidikan jasmani. Tetapi latihan mesti dilakukan dengan betul, jika tidak, ia boleh membahayakan. Apa cadangan yang harus diikuti?

Anda tidak boleh memberi banyak tekanan pada masalah. Nampaknya jika bahagian tulang belakang inilah yang memerlukan intervensi terapeutik, maka perlu dititikberatkan ketika melakukan satu set latihan. Sebenarnya, ini sama sekali tidak berlaku. Anda dapat memperkuat kawasan bersebelahan, yang, dengan kekuatan yang meningkat, akan mengambil bahagian dari beban harian "zon sakit".

Adalah perlu untuk memilih latihan yang tidak menimbulkan rasa sakit. Anda dapat memahami perkara ini walaupun membuat persembahan buat kali pertama..

Kemunculan kesakitan semasa latihan harus memberi amaran kepada pesakit. Pesakit mungkin terlepas fasa pemanasan dan badannya tidak cukup panas sebelum melakukan senaman yang kuat. Walau apa pun, lebih baik menghentikan senaman dan meneruskannya hanya setelah rasa sakit reda, atau menangguhkan sepenuhnya latihan sehingga waktu berikutnya..


Tidak boleh ada sakit belakang semasa melakukan latihan terapi

Anda mesti sentiasa memantau keadaan anda. Kesakitan apa pun adalah isyarat bahawa anda perlu berhenti melakukan latihan ini, dan jika sensasi menyakitkan berterusan, anda harus melengkapkan set latihan sepenuhnya hari ini. Sekiranya ini berlaku pada masa berikutnya, maka anda perlu menghubungi jurulatih terapi senaman atau doktor anda..

Latihan Bubnovsky untuk tulang belakang dengan hernia

Untuk masalah dengan tulang belakang lumbosacral, anda harus mengelakkan putaran cepat, punggung belakang, melompat dan tindakan tiba-tiba lain yang dilakukan dengan pantas. Pergerakan ini dianggap dilarang untuk rawatan penyakit belakang..

Beban awal pada badan harus minimum, kerana badan secara beransur-ansur harus terbiasa dengan rejim baru. Secara beransur-ansur, intensiti latihan dapat ditingkatkan, serta jangka masa mereka..

Rata-rata, satu senaman memerlukan masa 20 minit. Ini cukup untuk otot dan sendi memanaskan badan dan berkembang, dan proses regeneratif diaktifkan. Anda boleh melakukan gimnastik pada waktu pagi, seperti senaman, tetapi ini sama sekali tidak diperlukan. Pada sebilangan pesakit, aktiviti fizikal yang kuat pada waktu pagi menimbulkan kemunculan masalah jantung, dan secara amnya menyebabkan perasaan penolakan, yang pada dasarnya dapat membunuh keinginan untuk menunaikannya..

Akhirnya, emosi negatif adalah jalan menuju kemurungan, dan ini bukan kaedah terbaik untuk mengembalikan kesihatan di punggung. Dengan kata lain, anda perlu memilih waktu latihan kegemaran anda. Cara termudah adalah dengan merakam sesi rawatan pada video untuk melihatnya dan menghafal teknik pelaksanaannya.

Sebagai tambahan, pelatih dapat menunjukkan dalam video perincian mana yang harus diberi perhatian khusus semasa latihan. Selepas operasi, pesakit tidak harus tergesa-gesa untuk segera memulakan aktiviti fizikal yang aktif, tetapi juga mustahil untuk berada dalam posisi terlentang untuk waktu yang lama. Tarikh permulaan gimnastik ditetapkan secara berasingan dalam setiap kes..

Satu set latihan

Dalam tempoh pengampunan, sebagai tambahan kepada latihan wajib fisioterapi, pesakit disyorkan melatih latihan sukan. Terdapat juga teknik proprietari untuk menguatkan otot punggung, yang dikembangkan oleh kiropraktor terkenal dan doktor pemulihan..

Bubnovsky

Di pusat pemulihan S. Bubnovsky, kelas dijalankan pada simulator khas. Semasa latihan, beban dosis, yang membolehkan anda menguatkan otot tanpa microtrauma ke cakera dan vertebra.

Bubnovsky mendakwa bahawa mungkin untuk menghilangkan rasa sakit pada hernia lumbal tanpa penggunaan ubat. Sensasi menyakitkan timbul pada otot, dan bukan pada struktur tulang rawan dan tulang. Oleh itu, untuk meningkatkan kesejahteraan, cukup untuk menstabilkan punggung bawah dengan korset otot yang kuat..

Dikul

V. Dikul adalah ortopedis terkenal yang pulih dari patah tulang belakang dengan bantuan satu set latihan yang dikembangkan olehnya. Kaedahnya berdasarkan kombinasi pernafasan yang betul dan aktiviti fizikal yang sederhana. Ini memungkinkan bukan sahaja untuk mengurangkan ukuran penonjolan hernial, mempercepat pemulihan tisu yang rosak, tetapi juga meningkatkan nada keseluruhan. Setelah menjalani latihan, peningkatan dalam kerja sistem kardiovaskular dan pernafasan diperhatikan. Kesan penyembuhan umum ini menjadi pencegahan pembentukan semula hernia yang sangat baik selepas rawatan pembedahan..

Berenang

Untuk hernia lumbal, berenang di punggung sangat berguna, di mana beban pada tulang belakang adalah minimum. Semasa latihan, aliran darah tempatan dipercepat, nutrien yang cukup dibekalkan ke cakera yang musnah untuk pertumbuhan semula mereka. Tetapi jika punggung terlalu bengkok, maka dilarang berenang di belakang. Kerana ketegangan otot-otot yang lebih kuat dari tali pinggang bahu, lenturan patologi tulang belakang meningkat.

Doktor terapi senaman mengesyorkan menggabungkan aerobik berenang dan air. Oleh kerana perbezaan tekanan ketika direndam di dalam air, menjadi mungkin untuk melakukan latihan yang dikategorikan secara kontraindikasi di darat.

Matlamat latihan yoga bukan hanya untuk melakukan latihan, tetapi juga untuk mencapai keadaan psikologi yang selesa. Semasa memilih asana, anda perlu meninggalkannya berdasarkan putaran, pergerakan dengan gegaran atau pukulan, lompatan. Kesan terapeutik yang paling besar adalah ciri senaman regangan. Pengajar mengesyorkan asana untuk hernia lumbal Ardha Shvanasana, Supta Padangushthasana, Shavasana, Adho Mukha Shavasana. Apabila otot diregangkan, jurang antara vertebra meningkat, kerana ukuran penonjolan hernial berkurang.

Pilates

Ini adalah nama kompleks gimnastik untuk memperbaiki postur badan, meningkatkan kelenturan dan pada masa yang sama kekuatan tulang belakang. Senaman membantu menguatkan otot bukan sahaja punggung bawah, tetapi juga seluruh bahagian belakang, leher, dan bahu. Doktor terapi senaman menetapkan Pilates kepada pesakit dengan osteochondrosis dan tonjolan hernia kecil, yang dapat dihilangkan secara konservatif.

Palang mendatar

Menggantung pada bar mendatar hanya boleh dilakukan dengan kebenaran doktor yang hadir. Biasanya ditunjukkan untuk hernia kecil, tidak rumit oleh gangguan pelvis dan gangguan deria yang teruk. Anda boleh menggantung pada bar mendatar atau palang di pangsapuri. Tempoh latihan adalah 5 hingga 10 minit. Semasa gantung, jarak antara badan vertebra meningkat, anjakan cakera dan pemampatan saluran darah, akar tulang belakang, tisu lembut dihilangkan.

Latihan pelangsingan untuk hernia

Pesakit yang berlebihan berat badan sangat dinasihatkan oleh pakar neurologi dan ahli vertebrologi untuk menurunkan berat badan. Ini dapat dilakukan dengan menghadkan menu harian kepada 2000-2500 kilokalori. Tetapi sangat berkesan untuk mengubah diet bersama dengan senaman. Untuk penurunan berat badan, doktor mengesyorkan Pilates, berenang, dan aerobik air. Mereka memberikan penurunan berat badan secara beransur-ansur, termasuk dengan membangun korset otot.

Mekanisme pembentukan hernia

Sebelum beralih memikirkan latihan apa yang harus dilakukan dengan hernia tulang belakang, mari kita ketahui mekanisme pembentukan hernia, dan yang paling penting, dengan asal usul sakit belakang, yang, seperti yang biasa dipercayai, menyebabkan penyakit yang disebutkan, tetapi ini jauh dari masalahnya..

Mari kita mulakan dengan konsep klasik patogenesis hernia tulang belakang, yang sangat popular pada tahun 60-an abad ke-20 dan terus berlaku dalam perubatan Rusia moden..

Teori perubatan popular

Dua vertebra dan cakera intervertebral membentuk unit fungsional tulang belakang - PDS (segmen gerakan tulang belakang). Dengan sendirinya, cakera intervertebral dibahagikan kepada bahagian dalam (nukleus pulposus) dan bahagian luar (annulus fibrosus).

Anulus fibrosus dilampirkan terus ke badan vertebra dan menghadkan anjakan pulposus nukleus di luar ruang intervertebral. Dengan beban yang berlebihan, bertentangan dengan salah satu bahagian cincin berserat (pemanjangan, lenturan berlebihan, dll.) Yang berlebihan, yang terakhir meregang atau pecah. Nukleus pulposus memasuki ruang yang dihasilkan dan memampatkan (memerah) akar yang timbul dari foramen intervertebral. Ini menjelaskan sakit belakang.

Dalam kes sedemikian, algoritma tindakan doktor, sebagai peraturan, adalah seperti berikut: sakit belakang - dihantar untuk imbasan CT atau MRI - menemui hernia - dihantar untuk pembedahan. Teori di atas sangat sesuai untuk pakar bedah saraf: jika sakit disebabkan oleh hernia, maka ia mesti dipotong!

Alat ligamen tulang belakang

Walau bagaimanapun, analisis yang lebih mendalam akan menunjukkan kepada kita gambaran yang sedikit berbeza. Segmen gerakan tulang belakang tidak terapung dalam zat seperti jeli, dikelilingi oleh saraf yang sangat mudah dimampatkan. Selain dua vertebra dan cakera di antara mereka, terdapat juga alat ligamen tulang belakang yang kuat, yang membentuk perlindungan semula jadi ruang tulang belakang. Ia diwakili oleh kumpulan berikut:

  • ligamen membujur anterior; melapisi semua badan vertebra di sepanjang permukaan anterior yang terakhir;
  • ligamen membujur posterior - lokasi yang serupa dengan ligamen di atas, disesuaikan untuk penyetempatan di sepanjang permukaan posterior;
  • ligamen supraspinous, yang, di atas vertebra serviks ke-7, memasuki ligamen nuchal;
  • ligamen interspinous, intertransverse dan kuning - ligamen pendek yang menstabilkan kedudukan setiap vertebra individu.

Secara logiknya, jika vertebra ditutupi dari atas dengan ligamen padat, bagaimana sesuatu (bercakap mengenai hernia) meresap ke celah intervertebral? Adakah hernia sangat ketat? Tetapi tidak begitu.

Punca sakit belakang

Sebenarnya, hernia adalah cakera intervertebral, hanya cacat. Ini terdiri daripada bahan seperti jeli, yang, dengan segala keinginan, tidak dapat melewati ligamen yang setara dengan ketumpatan dengan tali pinggang kulit. Apa yang kita lihat dalam gambar? Kami melihat sisa cakera intervertebral yang terletak di bawah ligamen tulang belakang. Mereka tidak mampu memampatkan apa-apa. Dan mereka tidak boleh menjadi penyebab sindrom kesakitan. Sekiranya punggung anda sakit dan anda mengalami hernia, terus mencari penyebabnya..

Untuk melakukan ini, pertimbangkan kebenaran sederhana: tulang tanpa otot tidak mempunyai makna. Dan kedudukan tulang diberikan hanya oleh otot-otot yang langsung melekat padanya. Apakah otot yang berfungsi untuk tulang belakang??

Untuk memudahkan persepsi, mari sorot dua lapisan otot yang melayani tulang belakang. Ia adalah extensor longus yang mengalir dari protuberance oksipital ke sakrum dan tergolong dalam lapisan dangkal. Dan otot punggung yang pendek dan terbahagi, melintasi vertebra bersebelahan, seperti tali pinggang. Mereka merebak di antara pelbagai proses badan vertebra dan tidak bertanggungjawab terhadap pergerakan dinamik tulang belakang seperti kedudukan statik. Iaitu lapisan dalam yang bertanggungjawab untuk lekukan semula jadi tulang belakang..

Jangan lupa bahawa nada otot belakang tidak wujud secara berasingan daripada nada semua otot lain - tali pinggang anggota badan atas dan bawah secara langsung mempengaruhi nada otot tulang belakang, terutamanya pada nada otot dalam. Saluran darah dan saraf tunjang berjalan di bawah otot-otot ini dan tepat di antara mereka. Sekiranya lapisan otot dalam "berlebihan" untuk satu sebab atau yang lain, ia akan kekejangan. Ini bermaksud bahawa pada tahap PDS tertentu, otot pendek memendek, menjadikan badan vertebra sedekat mungkin. Oleh itu, apa yang disebut blok berfungsi berkembang di sini - ketidakmampuan PDS tertentu.

Kelas dalam tempoh akut

Latihan dibenarkan hanya pada masa subakut, yang ditandai dengan menarik, sakit yang meningkat ketika membengkokkan atau berpusing. Tugas utama pelajaran adalah melonggarkan otot rangka, menghilangkan kekejangan otot yang berlaku sebagai tindak balas terhadap pelanggaran akar saraf. Latihan apa yang berkesan dalam tempoh ini:

  • berbaring di belakang anda, cuba berehat seberapa banyak yang mungkin. Tarik nafas dalam-dalam, merasakan sedikit ketegangan di punggung bawah, menghembuskan nafas selepas 3 saat;
  • berbaring di punggung dengan kaki sedikit terpisah, sedikit bengkok dan lenturkan lutut anda, luncurkan kaki anda di sepanjang permukaan lantai;
  • berbaring di punggung, rentangkan lengan ke seluruh badan. Semasa menyentuh bahu, tutup penumbuk anda, kemudian lepaskan semasa turun ke lantai.

Bilangan pengulangan setiap latihan adalah dari 7 hingga 10. Dalam tempoh subakut, pergerakan aktif dilarang, termasuk untuk meregangkan otot belakang.

Hernia dari ruang tulang belakang dan akibatnya


Istilah perubatan "hernia intervertebral" bermaksud pelanggaran integriti satu atau lebih cakera intervertebral, yang membawa kepada penembusan separa melalui celah ujung saraf saraf tunjang. Memandangkan kepekaan neuron yang tinggi, setiap pemadaman filamen saraf oleh vertebra disertai oleh kesakitan yang teruk dan, sebagai akibatnya, reaksi pelindung tubuh, tanpa rawatan, yang akhirnya dapat menyebabkan penurunan sepenuhnya tulang rawan di satu pihak, dan kebas pada bahagian tubuh tertentu, di sisi lain.

Penyebab utama (walaupun bukan satu-satunya) hernia adalah kedudukan badan yang kerap dan berpanjangan, yang tidak wajar dari sudut pandang fisiologi. Hasilnya adalah pemusnahan tulang rawan, disertai dengan:

  • sakit di leher, kawasan tengah, punggung bawah atau sakrum, dengan kembali ke pelvis, lengan atau kaki kecil;
  • kesemutan di anggota badan atau kehilangan kepekaan sebahagian;
  • kelemahan otot;
  • gangguan dalam kerja organ pelvis.

Aktiviti dalam tempoh pemulihan

Semasa fasa pemulihan, keutamaan diberikan kepada latihan yang bertujuan untuk menguatkan otot dan meningkatkan peredaran darah. Latihan harian membantu menghilangkan hernia kecil, memulihkan tisu lembut yang rosak, sebahagian daripada tulang rawan. Anda perlu mengulangi latihan 3-5 kali dalam 2 atau 3 set.

Kedudukan badan awalSenaman yang betul
Berdiri di atas keempat-empat dengan lengan dan kaki jarak bahu selebarTarik nafas dalam-dalam dan bulatkan punggung anda, sambil menundukkan kepala ke bawah, berlama-lama dalam kedudukan ini selama 5 saat. Tarik nafas, bengkokkan punggung bawah, angkat dagu ke atas
Berbaring di perut dengan tangan anda terentangSemasa anda menghembuskan nafas, angkat lengan kanan dan kaki kiri, peregangan, kembali ke posisi awal. Lakukan senaman menggunakan lengan kiri dan kaki kanan anda
Duduk dengan kaki sedikit terpisahBersandar ke hadapan, cuba mencapai kaki dengan tangan anda. Regangkan, tegangkan otot perut dan punggung bawah. Luruskan ke atas, angkat kepalan tangan ke atas, bersandar sejauh mungkin

Gejala penyakit

Tanda-tanda yang perlu diberi perhatian dan yang harus menjadi alasan untuk pergi ke doktor termasuk:

  • sakit tajam dan berterusan di kawasan sakral;
  • sindrom kesakitan meningkat semasa pergerakan badan atau postur badan yang tidak selesa;
  • "Menembak" kesakitan di tempat penyetempatan patologi
  • keupayaan kesakitan untuk memancar ke bahagian bawah kaki dan merengsakan kawasan yang berdekatan dengan lesi;
  • menjadi sukar untuk bergerak, tulang belakang dibengkokkan secara tidak sengaja untuk menghilangkan rasa sakit;
  • sekiranya terdapat hernia intervertebral, terdapat edema di lokasi penyetempatannya, otot-otot rongga perut dan punggung berada dalam keadaan tegang berterusan.

Saya telah menyenaraikan gejala utama penyakit ini. Semoga ini dapat membantu anda membuat keputusan untuk berjumpa doktor..

Kunci latihan berkesan

Untuk menguatkan kerangka otot belakang tanpa merosakkan cakera dan tulang belakang, perlu mengagihkan beban yang timbul dengan betul. Pada peringkat awal latihan, bukan sahaja otot punggung, tetapi juga otot perut, punggung, bahu, kaki, lengan harus terlibat dalam pergerakan. Semasa otot rangka menguat, anda boleh meningkatkan beban di punggung bawah. Contohnya, ketika membongkok ke hadapan, cuba tarik otot lumbar secara khusus.

Beransur-ansur

Orang yang tidak bersedia secara fizikal tidak boleh segera melakukan semua latihan yang termasuk di kompleks dengan jumlah pendekatan yang disyorkan. Hasil latihan yang sengit akan menjadi keletihan yang teruk, sakit otot dan bahkan kekecewaan terhadap kekuatan anda sendiri. Mula-mula anda perlu melakukan 3-5 senaman regangan, termasuk menggantung di bar. Apabila otot menguat, menjadi lebih mudah untuk mengatasi pergerakan aktif. Sekarang anda dapat meningkatkan jumlah pendekatan, mulakan latihan yang lebih kompleks.

Kestabilan dan keteraturan

Walaupun rehat selama seminggu antara latihan dapat menghilangkan kesan terapi pendidikan jasmani. Nada otot berkurang, kesesakan muncul semula di tulang belakang lumbar. Oleh itu, doktor selalu memberi amaran kepada pesakit mengenai perlunya melakukan senaman secara berkala..

Kerap dan penjagaan diri

Semasa bersenam, anda perlu mendengar sensasi yang timbul, terutama ketika meregangkan otot. Kesakitan harus menjadi isyarat untuk menghentikan latihan atau mengecualikan latihan yang memprovokasi dari kompleks. Kemunculan sensasi yang menyenangkan menunjukkan kesan penyembuhan yang tinggi dari pergerakan yang menyebabkannya. Dianjurkan untuk meningkatkan jumlah pendekatan untuk melakukan latihan seperti itu.

Teknik popular untuk memulihkan dan mengekalkan bahagian bawah punggung

Satu set latihan untuk hernia kolum tulang belakang lumbar dalam masa yang singkat melegakan simptom kesakitan, kerana akan membantu memulihkan fungsi otot dan aliran darah. Mana-mana kompleks terapi senaman termasuk satu set latihan yang sama, yang mudah diingat dan dilakukan di rumah.

Kompleks terapi senaman dirancang untuk pesakit pada jangka masa berlainan penyakit dan mempunyai tujuan yang berbeza:

  • Profilaksis. Membantu mencegah perkembangan hernia tulang belakang di tulang belakang lumbar, dan digunakan semasa pengampunan;
  • Penyembuhan. Digunakan untuk menghilangkan rasa sakit dengan cepat;
  • Pemulihan. Membantu mempercepat tempoh pemulihan selepas pembedahan.

Matlamat terapi fizikal untuk hernia vertebra

Oleh kerana hernia selalu disertai oleh osteochondrosis, kelemahan otot dan lemak badan yang berlebihan, latihan terapi untuk hernia intervertebral dirancang untuk mencapai tujuan berikut:

  • memulihkan proses bekalan darah dan metabolisme normal;
  • mencegah kemungkinan berlakunya pelanggaran baru, serta komplikasi hernia vertebra;
  • panjangkan ruang tulang belakang sebanyak mungkin dengan meningkatkan jarak antara cakera;
  • meningkatkan aktiviti motor tulang belakang;
  • mengembalikan postur semula jadi;
  • untuk mencapai penguatan otot punggung dalam, yang memainkan peranan sebagai "korset" penyokong tulang belakang;
  • akibatnya - untuk menghilangkan kekejangan otot.

Sistem Dr. Bubnovsky


Sangat berbeza dengan yang lain, sistem unik Dr. Bubnovsky harus dipertimbangkan secara berasingan. Sebabnya ialah gimnastik Bubnovsky dirancang bukan untuk mengelakkan kesakitan, tetapi untuk mengurangkan kehadirannya. Kaedah doktor terkenal tidak boleh diabaikan, kerana keberkesanan kinesioterapi menurut Bubnovsky benar-benar membawa kepada hasil yang luar biasa.

Pada masa yang sama, sistem latihan yang dikembangkan olehnya unik, dan membolehkan anda merawat pesakit yang menderita bukan sahaja dari hernia intervertebral, tetapi juga dari arthrosis, arthritis, scoliosis, osteochondrosis dan penyakit lain pada sendi dan tisu tulang..

Latihan yang dikembangkan oleh Profesor Bubnovsky:

  • meningkatkan aliran darah secara mendadak di semua bahagian paravertebral yang bermasalah;
  • membantu melegakan tekanan pada sendi kerana penguatan otot dalam yang serius;
  • membantu menstabilkan tekanan darah;
  • menyembuhkan jantung dan kerja sistem kardiovaskular secara umum.

Penting: memandangkan keunikan teknik ini, peralihan untuk melakukan latihan ini di rumah tidak dapat dilakukan lebih awal daripada setelah 1-2 bulan latihan di bawah pengawasan pakar khusus di pusat kinesioterapi.