Gambaran keseluruhan latihan untuk hernia tulang belakang penyetempatan yang berbeza

Artritis

Cara melakukan latihan untuk cakera herniasi dengan betul.

Sekiranya anda tidak merawat osteochondrosis tepat pada waktunya, maka proses distrofik pada cakera, tisu intervertebral, dan, sebagai akibatnya, hernia yang disebut terbentuk di badan vertebra, dan kemudian pertumbuhan tulang di sepanjang tepi vertebra.

Cakera herniated tidak berlaku pada satu masa - ia adalah hasil bertahun-tahun proses negatif yang berlaku di dalam badan dan tulang belakang. Penyembuhan utama untuk cakera herniasi adalah gimnastik.

Penonjolan cakera intervertebral boleh ke arah mana pun, oleh itu, semasa memilih latihan, anda mesti memantau perasaan anda dengan teliti. Sekiranya rasa sakit ada, gunakan latihan dan prosedur untuk mengurangkan kesakitan.

Sekiranya hernia intervertebral mencapai nilai yang menyebabkan kesakitan yang tidak dapat ditanggung atau keupayaan untuk bergerak hilang, maka rawatan pembedahan di hospital diperlukan.

Peraturan utama: dengan cakera herniated: senaman tidak boleh menyakitkan!

Sebelum meneruskan langkah sebenar untuk menghilangkan cakera intervertebral herniated, diperlukan sedikit latihan teori..

Tulang belakang terdiri daripada vertebra (ini adalah pembentukan tulang), cakera intervertebral (ini adalah pembentukan tulang rawan), otot dan ligamen yang melekat pada vertebra dan mengekalkan kedudukan saling optimum.

Fungsi utama cakera intervertebral adalah musim bunga. Terima kasih kepada mereka, tulang belakang dapat membengkok ke depan, ke belakang, ke samping, berputar di sepanjang paksi menegak, sementara saraf tunjang tidak mengalami tekanan dan dapat berfungsi sepenuhnya.

Cakera intervertebral terdiri daripada nukleus pulpa yang terletak di tengah dan menyerupai lensa biconvex. Di tepinya, pulpa nukleus dikelilingi oleh cincin berserat, yang terdiri daripada tisu penghubung yang padat, berfungsi sebagai cangkang luar cakera intervertebral.

Nukleus pulpa dapat meningkat dua kali ganda kerana penyerapan air dari tisu sekitarnya. Kerana sifat ini, jika beban menegak pada tulang belakang meningkat (contohnya, kita mengambil baldi air di tangan kita), jarak antara vertebra tidak berkurang dan saraf tunjang tidak mengalami tekanan.

Apa itu cakera herniated?

Cakera herniated adalah penonjolan fibrosus anulus melampaui norma anatomi hingga pecahnya sepenuhnya dengan pergerakan pulposus nukleus dari pusat ke arah penonjolan dan kehilangan isinya ke saluran tulang belakang melalui pecahnya anulus fibrosus. Akibatnya, saraf tunjang ditekan, orang itu merasa sakit dan kerja organ dalaman terganggu. Walaupun hernia boleh terbentuk di mana-mana cakera intervertebral, yang paling sering terjadi pada tulang belakang lumbal dan serviks..
Hernia cakera intervertebral bukan kalimat, mematuhi peraturan yang sesuai dan melakukan latihan, anda boleh menjalani kehidupan penuh.

Mengapa cakera herniated berlaku??

Cakera herniated tidak berlaku pada satu masa - ia adalah hasil bertahun-tahun proses negatif yang berlaku di badan dan tulang belakang. Langkah terakhir di jalan menuju hernia biasanya mengangkat beban dengan punggung anda dibengkokkan, tetapi ini adalah jerami terakhir, bukan penyebab hernia. Hernia adalah hasil perubahan degeneratif pada cakera intervertebral yang berlaku kerana sebab-sebab berikut.

1. Rezim minum tidak mencukupi. Dengan kekurangan air di dalam badan, tisu penghubung dan cakera intervertebral khususnya menderita terlebih dahulu. Untuk menjalankan fungsi pegas sepenuhnya, cakera mesti menyerap cecair dari tisu di sekitarnya, dan jika tidak ada cukup cairan, mereka benar-benar kering, meningkatkan kemungkinan sakit belakang dan hernia..

2. Penggunaan belakang yang tidak betul. Setiap orang perlu belajar cara duduk, berdiri dan mengangkat berat dengan betul, kegagalan mematuhi peraturan ini mempercepat pemusnahan cakera intervertebral.

3. Kekurangan aktiviti fizikal yang sederhana. Anda perlu melakukan latihan fizikal khas kerana dua sebab..

  • Terima kasih kepada mereka, otot dan ligamen tulang belakang berkembang, yang menyokong tulang belakang dalam keadaan optimum..
  • Setelah kira-kira 20 tahun, cakera intervertebral menerima nutrien dan menyingkirkan produk buangan melalui penyebaran dari tisu sekitarnya. Agar penyebaran berlaku dengan jayanya dan cakera tidak berada pada jurang kebuluran, cakera mestilah dipicit dengan ringan, berirama mengikut arah menegak. Cara termudah untuk mencapainya adalah melalui senaman..

    4. Pemakanan harian yang tidak seimbang. Cakera tulang belakang dan intervertebral sentiasa diperbaharui kerana unsur mikro dari makanan. Yang paling penting dari mereka: kalsium, fosforus, magnesium dan kalium, dengan kekurangannya, tisu tulang (vertebra) menjadi berliang dan cakera intervertebral hancur. Satu-satunya cara untuk membekalkan tulang belakang dengan nutrien yang diperlukan adalah makan makanan secara berkala dengan kombinasi mikronutrien yang optimum. Berikut adalah senarai pendek: kacang hazel, bit, beras, saderi, kacang polong, keju kotej lemak, kubis, walnut, wortel.

    Hernia atau penonjolan cakera intervertebral biasanya berkembang untuk waktu yang lama, dan kemudian, dalam keadaan luaran yang tidak baik (mengangkat berat, kecederaan), seseorang merasakan sakit yang tajam di bahagian belakang, yang dapat diberikan pada lengan atau kaki. Perkara pertama yang perlu dilakukan adalah menghilangkan rasa sakit, lebih mudah untuk mencapainya dengan berbaring di punggung anda dengan selimut yang dilipat diletakkan di bawah lutut anda, sehingga kaki anda tergantung di udara dan tuala kecil bergulung di bawah punggung bawah anda.
    Latihan harus dimulakan seawal mungkin, segera setelah rasa sakit yang tajam dan tidak tertahankan berlalu.

    Peraturan asas untuk melakukan latihan untuk memulihkan cakera intervertebral

    1. Penonjolan cakera intervertebral boleh ke arah mana pun, oleh itu, semasa memilih latihan, anda mesti memantau perasaan anda dengan teliti. Sekiranya, semasa melakukan latihan, tidak ada sensasi yang tidak selesa - latihan ini mesti dilakukan tanpa gagal, ini adalah latihan "anda". Sekiranya terdapat sedikit sensasi yang menyakitkan (tidak selesa), latihan ini juga mesti dilakukan tanpa gagal, tetapi hanya dengan lebih berhati-hati dan tepat. Sekiranya, mula melakukan latihan, anda merasakan sakit yang tajam di tulang belakang, latihan ini harus ditangguhkan sebentar, kami akan melakukannya sebagai pakar diagnostik. Selepas beberapa ketika, anda perlu kembali ke sana dan jika ada sensasi yang kurang selesa, anda berada di landasan yang betul.

    2. Elakkan latihan berpusing pada mulanya.

    3. Elakkan melompat, tersentak dan memukul belakang.

    4. Latihan harus dilakukan sekerap mungkin pada siang hari (2 hingga 6 kali). Keseluruhan kumpulan latihan yang dipilih mesti dibahagikan kepada beberapa bahagian (masing-masing 1-3 latihan) dan latihan yang berbeza mesti dilakukan pada waktu yang berlainan dalam sehari.

    5. Jangan melakukan usaha secara tiba-tiba ke kawasan tulang belakang yang bermasalah.

    6. Mulailah melakukan latihan dengan beban dan amplitud minimum, secara beransur-ansur meningkatkannya.

    7. Jangan cuba "meluruskan" cakera intervertebral atau vertebra dalam satu hari. Tugas latihan adalah meregangkan tulang belakang dengan lembut dan, yang paling penting, meningkatkan peredaran darah di kawasan yang bermasalah..

    Selalunya, cakera herniasi berlaku di kawasan lumbar, jadi kami akan mempertimbangkan latihan untuk bahagian belakang ini..

    Latihan untuk hernia intervertebral. Set latihan untuk hernia tulang belakang ini membantu menguatkan otot, membolehkan sel-sel memakan oksigen dan secara amnya meningkatkan kesejahteraan fizikal.

    Latihan untuk meregangkan tulang belakang

    Latihan ini harus dilakukan untuk menghilangkan rasa sakit dan mewujudkan keadaan yang baik untuk pemulihan tulang belakang..
    Berikut adalah senarai latihan yang tidak digalakkan untuk menonjol atau cakera herniated.
    1. Daya tarikan pada papan condong. Daya tarikan tulang belakang harus dilakukan setiap hari selama 5 hingga 20 minit. Ini memerlukan papan yang lebar dan licin, di mana satu pinggirnya dipasang tali yang panjangnya sekitar 50 sentimeter. Tali dilekatkan pada hujung bahu papan selebar. Kami menetapkan tepi atas papan pada ketinggian 100 - 130 sentimeter dari lantai (meja, tingkap). Anda boleh berbaring di atas papan dengan punggung atau perut, melepasi lengan melalui tali, tali di bawah ketiak dan memperbaiki tali pinggang bahu. Otot-otot batang badan harus sesenang mungkin. Untuk kelonggaran otot yang lebih baik di bawah lutut (berbaring di belakang) atau di bawah tulang kering (berbaring di perut), pasangkan bantal. Daya tarikannya tidak menyakitkan, kekuatannya dapat disesuaikan dengan mengubah sudut papan.

    2. Peregangan dengan kecondongan ke hadapan. Untuk meregangkan, baringkan perut dengan sokongan kira-kira setinggi lutut. Sebagai sokongan, ada baiknya menggunakan bangku yang tidak lebar (sehingga bahu dan pelvis tergantung) di atasnya, meletakkan bantal untuk kemudahan. Bahagian puncak selekoh batang tubuh harus jatuh di kawasan penyekat. Berat badan harus disokong sebahagiannya oleh lutut dan siku dan sebahagiannya dengan sokongan di bawah perut. Adalah perlu untuk merehatkan otot sebanyak mungkin dan bernafas di bahagian atas paru-paru.

    3. Peregangan dengan kecondongan ke sisi. Sekiranya terdapat sindrom kesakitan unilateral, seseorang harus berada di sisi yang sihat sekiranya terdapat rasa sakit di kedua-dua belah tulang belakang - secara bergantian di kedua-dua belah pihak. Letakkan roller di bawah kawasan penyekat. Ketinggian sokongan mestilah memberikan peregangan otot yang mencukupi tanpa rasa tidak selesa yang ketara. Pusingkan bahagian atas badan sedikit ke belakang, ke belakang, bahagian bawah - sedikit ke depan, ke perut.

    4. Berjalan dengan keempat-empat. Dapatkan kedudukan pada keempat-empat dengan lengan lurus dan belakang anda lurus. Dalam kedudukan ini, disyorkan untuk berjalan di sekitar bilik. Jangan bengkokkan lengan semasa bergerak.

    5. Berbaring di punggung, badan dan kaki anda lurus. Perlahan-lahan tarik jari kaki ke arah anda, dan cuba menyentuh sternum dengan dagu anda. Akibatnya, ternyata kerana ketegangan otot leher dan kaki bawah, tulang belakang diregangkan.

    6. Berenang. Latihan di air memberikan tekanan minimum pada tulang belakang. Kedudukan semula jadi tulang belakang dipastikan dengan berenang merangkak dan di bahagian belakang. Berenang dengan gaya sapuan dada secara tidak sengaja mengetatkan otot punggung dan leher yang panjang, oleh itu, pada peringkat awal, gaya berenang ini tidak digalakkan.

    Latihan yang meningkatkan kekuatan otot dan ligamen tulang belakang

    Tujuan utama latihan ini adalah untuk meningkatkan peredaran darah di tulang belakang lumbar. Fokus pada bahagian belakang anda semasa anda bersenam..

    1. Berbaring telentang, kaki dibengkokkan di lutut, lengan di sepanjang badan. Bersandar pada bilah bahu, bahu dan kaki, angkat pelvis dan betulkan di kedudukan atas selama beberapa saat dan turunkan. Ulangi 3 - 5 kali.

    2. Berdiri tegak, bersandar pada lutut dan telapak tangan. Pada masa yang sama kita menaikkan lengan dan kaki yang bertentangan, membetulkannya selama beberapa saat dan mengembalikannya ke kedudukan semula. Ulangi 5-7 kali.

    3. Berbaring di perut anda, letakkan tangan anda di atas yang lain di bawah dagu. Pada masa yang sama, angkat lengan, dada dan kepala tanpa mengangkat kaki, pelvis dan perut dari lantai. Pegang kedudukan ini selama 5 - 7 saat. Lari 3-4 kali. Lakukan senaman yang sama semasa mengangkat kaki lurus.

    4. Pilihan yang lebih rumit. Regangkan lengan anda ke seluruh badan. Pada masa yang sama, angkat kepala dan bahu, luruskan lengan lurus ke kaki anda (tarik nafas). Kembali ke kedudukan permulaan (menghembus nafas).

    Mustahil untuk menghilangkan cakera herniasi sekali dan untuk semua; untuk mengurangkan risiko komplikasi, peraturan tertentu mesti dipatuhi.

    1. Setelah mengangkat, lebih selamat menahan beban sedekat mungkin, ini dapat mengurangkan beban pada tulang belakang.

    2. Tidak digalakkan membawa beban berat di satu tangan, terutama pada jarak jauh.

    3. Tidak dapat diterima ketika membawa beban berat untuk membengkok tajam ke depan atau membongkok ke belakang.

    4. Semasa mengangkat beban, anda harus menekuk lutut, bukan punggung.

    Cakera herniated bukan kalimat, mematuhi peraturan yang sesuai dan melakukan latihan, anda boleh menjalani kehidupan sepenuhnya.

    Tonton video: latihan untuk hernia tulang belakang

    Latihan, gimnastik untuk hernia tulang belakang: tulang belakang lumbal, serviks, toraks


    Hernia intervertebral, yang dilokalisasi di satu atau bahagian lain dari ruang tulang belakang, adalah patologi yang cukup biasa bagi orang yang moden dan tegak. Dalam patogenesis penyakit ini adalah ubah bentuk cakera intervertebral (struktur anatomi yang menghubungkan vertebra) dan penonjolannya di luar lajur vertebra. Bahagian cakera yang menonjol menekan tisu berdekatan, termasuk saraf, saluran darah, dan kadang-kadang saraf tunjang, yang membawa kepada perkembangan gejala khas penyakit dan disfungsi tulang belakang dan organ dalaman.

    Penyakit ini sering dikaitkan dengan osteochondrosis tulang belakang, menganggapnya sebagai salah satu penyebab utama ubah bentuk cakera intervertebral. Walau bagaimanapun, senarai sebab dan faktor yang cenderung kepada patologi jauh lebih luas, dan ia berkembang kerana beban yang tidak betul pada tulang belakang..

    Rawatan penyakit itu kompleks, ia dipilih secara individu bergantung pada tahap penyakit, keadaan umum pesakit dan patologi bersamaan, termasuk kaedah terapi konservatif, dan dalam beberapa kes mereka menggunakan campur tangan pembedahan. Latihan terapeutik untuk hernia tulang belakang adalah elemen rawatan wajib, ia membantu menguatkan otot, mengaktifkan peredaran darah di bahagian tulang belakang yang terjejas dan mengurangkan gejala.

    Ciri-ciri gimnastik untuk cakera herniated

    Rawatan hernia dengan senaman menyumbang kepada pembentukan mekanisme penyesuaian yang bertujuan untuk mewujudkan keseimbangan fisiologi pada segmen tulang belakang yang terjejas. Kelas membolehkan anda mencegah perkembangan penyakit ini lebih lanjut, untuk mempercepat proses penyerapan semula, yang menyebabkan penyerapan semula atau pengurangan yang signifikan dalam ukuran penonjolan hernial. Aktiviti fizikal menyertai terapi utama, rejimen rawatan, diet dan aktiviti lain yang ditetapkan oleh doktor dan, jika dilakukan dengan betul, membawa kepada:

    • mengurangkan kesakitan;
    • penghapusan gejala lain (kesemutan, sakit kepala, mati rasa di bahagian belakang, anggota badan, dll.);
    • pemulihan fleksibiliti tulang belakang;
    • meningkatkan nada dan mood umum. Dan motivasi yang betul, seperti yang anda ketahui, hanya menyumbang kepada rawatan penyakit ini.

    Terdapat set latihan yang berasingan untuk setiap bahagian ruang tulang belakang. Bergantung pada tahap dan tahap keparahan penyakit, kelas dilakukan dalam rejim latihan, latihan dan latihan yang cermat. Dua yang pertama menggerakkan dan meregangkan tulang belakang dan merehatkan tisu otot. Yang ketiga bertujuan untuk menstabilkan ruang tulang belakang.

    Peraturan untuk menjalankan latihan untuk hernia tulang belakang:

    Semua teknik, kombinasi mereka, bilangan pengulangan harus dipilih oleh doktor! Dengan pergerakan yang tajam atau tidak betul, mencubit akar saraf atau pecahnya anulus cakera yang rosak mungkin timbul. Sebaiknya pelajari gimnastik terapeutik dalam keadaan jabatan pemulihan di bawah bimbingan instruktur terapi senaman, dan sekurang-kurangnya berunding dengan doktor anda sekiranya ada kemungkinan melakukan teknik tertentu dalam kes tertentu.

    1. Apa-apa teknik yang memerlukan pergerakan tajam, selekoh amplitud tinggi dari posisi berdiri, melompat, pergerakan putaran batang yang ketara, jongkok dalam, berat mengangkat dan putaran kuat tulang belakang, serta berlari.
    2. Kelas diadakan secara berkala, setiap hari, di bilik pra-pengudaraan, lebih baik di lantai dengan tikar gimnastik khas.
    3. Semua teknik dilakukan dengan langkah yang perlahan, lancar dan tepat, memantau keadaan dan sensasi apa pun: pening, mati rasa, kesemutan dan kesakitan menunjukkan bahawa latihan dilakukan dengan tidak betul atau dikontraindikasikan dalam kes tertentu. Sekiranya terdapat sedikit rasa sakit selepas hari pertama latihan, anda harus berbaring telentang di permukaan rata, melegakan punggung.
    4. Beban dan julat pergerakan meningkat secara beransur-ansur.
    5. Latihan yang sukar dilakukan secara teknikal tidak boleh dilakukan pada kali pertama. Tulang belakang harus menjadi lebih fleksibel, dan ini hanya mungkin setelah 1-2 bulan latihan.
    6. Setiap latihan, kecuali dinyatakan sebaliknya, diulang 5-10 kali.
    7. Tidak boleh ada keletihan yang teruk selepas kelas. Sekiranya ini berlaku, anda perlu mengurangkan tempoh terapi senaman dan bilangan pengulangan..
    8. Sebagai tambahan kepada kompleks, selain pada siang hari, tertakluk kepada kesihatan yang baik dan reaksi tubuh yang mencukupi, disarankan:
      • senaman pagi dalam bentuk pemanasan 10 minit;
      • pemanasan pendek dan pemunggahan ruang tulang belakang setiap 2 jam;
      • memunggah punggung sebelum tidur (berjalan tenang, berenang, latihan pernafasan Strelnikova).

    Bagaimana anda dapat mencapai kesan terapeutik dengan cepat? Sukar untuk menjawab soalan ini, walaupun dalam kes ringan, rawatan boleh berlangsung selama enam bulan hingga beberapa tahun. Walau bagaimanapun, tidak perlu berharap untuk penyembuhan segera (dan lebih-lebih lagi untuk mempercayai kaedah dan penyembuh yang meragukan yang berjanji akan menghilangkan hernia dalam seminggu). Ini adalah proses yang panjang yang memerlukan kesabaran dan ketabahan dari pesakit..

    Latihan dalam tempoh akut dengan hernia intervertebral dengan penyetempatan yang berbeza

    Gimnastik untuk punggung dengan hernia pada masa akut tidak termasuk tekanan langsung pada tulang belakang (termasuk pergerakan aktif) dan bertujuan untuk merehatkan otot-otot pada segmen yang terkena. Selari, pergerakan dilakukan dengan ketegangan pada otot lengan dan kaki dan bahagian badan yang lain. Gabungan unik ini memberikan kesan maksimum dan membawa kepada peningkatan ketara dalam keadaan, meregangkan tulang belakang dan menghilangkan sensasi yang tidak menyenangkan pada anggota badan..

    Latihan dijalankan dari kedudukan terlentang di permukaan yang keras dan rata.

    Teknik pelaksanaankesannyaGambar
    Berbaring di belakang anda. Tutup mata anda dan cuba merehatkan badan anda sebanyak mungkin. Lakukan nafas dalam-dalam, dan juga keluar. Jalankan sekurang-kurangnya 5 minit.Relaksasi tisu otot dan pelepasan ketegangan dari ruang tulang belakang.
    Kedudukan permulaan adalah sama. Tarik perlahan jari kaki ke arah anda untuk merasakan peregangan tulang belakang, kemudian berehat. Ulangi 4 lagi p.Ketegangan tulang belakang.
    Bengkokkan lutut anda dengan gerakan gelongsor supaya kaki anda tidak turun dari lantai. Perlahan-lahan bawa lutut ke dada anda, membalut tangan anda di sekitar tulang kering anda dan menekannya ke arah anda. Bengkokkan kepala anda, cuba sampaikan lutut dengan dagu anda. Betulkan kedudukan ini, seolah-olah melengkung menjadi bola. Ulangi 1 p.
    Berbaring telentang, lengan sejajar dengan badan, bernafas dengan tenang: cepat-cepat tekan dan lepaskan jari anda. Ulangi 10 p.Normalisasi peredaran darah di bahagian atas kaki, penghapusan parestesi.
    Berbaring di belakang anda. Rentangkan tangan anda, bengkokkan pada sendi siku dan kencangkan tangan anda ke penumbuk, cuba sentuh bahu dengan penumbuk anda. Kemudian luruskan tangan anda dan rilekskan tangan anda. Ulangi 10 p. dengan kadar yang pantas.Menguatkan otot bahu, memulihkan peredaran darah, menghilangkan parestesi.
    Secara bergantian tarik stoking dengan kiri dan kemudian kaki kanan. Ulangi untuk hitungan 1 hingga 20 dengan kadar yang pantas.Menormalkan peredaran darah dan menghilangkan parestesi di bahagian bawah kaki.

    Apa yang perlu dilakukan dengan hernia semasa pengampunan

    Kompleks ini harus dimulakan dengan teknik yang dilakukan di bahagian belakang. Setelah menguasai yang terakhir, anda boleh menambah latihan pada perut, keempat-empat dari kedudukan duduk mereka. Tetapi latihan dari posisi berdiri dengan hernia intervertebral tidak digalakkan walaupun setelah penstabilan ruang tulang belakang, kerana mereka memberikan beban maksimum di atasnya (kecuali patologi tulang belakang serviks).

    Gantungkan palang pada lengan yang diluruskan sehingga badan berada dalam berat badan, tetapi tanpa push-up, sebanyak mungkin.

    Latihan ini hanya dapat dilakukan dengan persetujuan doktor - dalam beberapa kes, meregangkan tulang belakang membawa kepada kekejangan otot yang lebih besar!

    Teknik pelaksanaankesannyaGambar
    Berbaring di punggung, angkat kepala dan biarkan ia tergantung, menghitung hingga 10, sambil menarik jari kaki secara serentak. Ulangi 4 p.Menguatkan tisu otot, punggung atas dan leher. Ketegangan tulang belakang.
    Berbaring di punggung, angkat kepala dan biarkan ia digantung, hitung hingga 5, angkat kaki kanan yang diluruskan dan jaga dengan berat 15 cm. Ulangi teknik yang sama dengan kaki kiri. Ulangi 4-8 p.Menguatkan otot belakang.
    Berbaring di belakang anda dan "putar basikal", pertama dengan satu kaki, kemudian dengan yang kedua. Mulakan selama 30 saat. minit untuk setiap kaki, bawa hingga 2.5 minit.Menguatkan otot kaki dan punggung.
    Berbaring telentang, tangan ke sisi, bengkokkan lutut, letakkan kaki di lantai. Miringkan kaki anda ke kanan dan kiri, melakukan sentuhan lembut di kawasan lumbar.Pemulihan mobiliti dan kelenturan pada strobus tulang belakang lumbar.
    Berbaring di perut, rentangkan tangan ke hadapan, telapak tangan ke bawah. Koyakkan lengan dan kaki lurus dari lantai (sedikit, hingga ketinggian kira-kira 10 cm) dan betulkan kedudukan ini selama 10 saat. Ulangi 2 p.Menguatkan korset otot belakang.
    Berbaring di perut anda, lengan selari dengan badan. Bengkokkan lutut dengan pantas, cuba menyentuh punggung dengan tumit anda. Ulangi 10 kali.Meregangkan tulang belakang, meningkatkan peredaran darah di kaki, menguatkan otot belakang.
    Lekas, bengkokkan punggung, angkat dagu ke atas. Kemudian lengkapkan punggung anda di busur, turunkan kepala ke bawah. Ulangi 5-10 kali dengan kadar perlahan.Meningkatkan fleksibiliti ruang tulang belakang.
    Duduk di atas lantai, perlahan-lahan memiringkan kepala ke belakang dan ke belakang, dan kemudian kiri dan kanan.Mengembalikan kelenturan pada tulang belakang serviks.
    Memunggah dan meregangkan tulang belakang.

    Gimnastik untuk bahagian belakang dengan hernia dengan penyetempatan yang berbeza dalam pengampunan

    Latihan untuk hernia serviks

    Anda boleh memulakannya setelah tempoh akut berlalu, gejala utama telah hilang atau berkurang dengan ketara. Latihan untuk hernia tulang belakang serviks membantu meningkatkan peredaran darah di otak dan kawasan yang rosak, menghilangkan rasa sakit di leher dan kepala, dan tinitus. Membantu mengembalikan pergerakan tulang belakang, meningkatkan kelenturan, melegakan otot yang tegang.

    Teknik pelaksanaanGambar
    Berbaring telentang di atas tikar gimnastik lembut atau sofa rata. Tekan perlahan-lahan dengan belakang kepala anda di sofa / tikar tanpa penekanan yang kuat. Kemudian, dari kedudukan yang sama, tekan bahagian belakang kepala di tangan. Ikuti pelbagai pendekatan.
    Berbaring di punggung dan angkat kepala di atas lantai pada sudut 45 °. Cuba tahan dalam kedudukan ini selama 10 saat. Ulangi 5 p.
    Berbaring di perut anda dan tekan dahi anda ke permukaan (sama seperti di atas). Kemudian dari kedudukan yang sama tekan bahagian belakang kepala di tangan.
    Duduk di kerusi atau di lantai dengan punggung lurus. Secara bergantian turun dan angkat bahu. Ulangi selama 3 minit..
    Duduk di atas kerusi atau di lantai dengan punggung lurus (atau menjadi, jika lebih selesa), rilekskan tangan anda dan letakkan di atas lutut atau di tali pinggang anda (jika latihan dilakukan semasa berdiri). Pusingkan kepala ke kiri dan kanan, pada mulanya dengan amplitud kecil, secara beransur-ansur meningkatkan sudut putaran. Tali bahu mesti dibetulkan.
    Latihan dilakukan serupa dengan perkara di atas, tetapi kepala dimiringkan ke belakang dan ke belakang, cuba menyentuh dagu ke takuk dada. Namun, anda tidak boleh membuang kepala dengan kuat. Tali bahu mesti dibetulkan.
    Dari posisi duduk, perlahan-lahan putar kepala ke kanan, kemudian betulkan selama 5 saat. dalam kedudukan ini, dan di sebelah kiri, juga betulkan selama 5 saat.
    Dapatkan keempat-empat dan perlahan-lahan turunkan kepala ke bawah sehingga menggantung dengan bebas, dan dengan beratnya, seperti itu, meregangkan tulang belakang. Kekal dalam kedudukan ini selama 1-2 minit.

    Latihan hernia toraks

    Kekalahan di jabatan ini berkembang dengan perlahan dan sering berlaku dengan latar belakang kecederaan atau osteochondrosis. Gimnastik untuk tulang belakang dengan hernia kawasan toraks meningkatkan mobiliti ruang tulang belakang, memberikan kemungkinan pernafasan dalam.

    Teknik pelaksanaanGambar
    Duduk di atas kerusi, letakkan tangan anda di belakang kepala dan bengkok ke belakang sehingga punggung anda ditekan ke bahagian atas kerusi ke belakang. Kemudian bengkok ke hadapan. Ulangi 3-4 p.
    Duduk di atas kerusi, letakkan tangan anda di belakang kepala, punggung atas harus bersandar di tepi kerusi belakang. Lakukan pesongan, serupa dengan yang dijelaskan di atas, tetapi sesuai dengan teknik pernafasan: menghirup sambil membongkok ke belakang dan menghembuskan nafas sambil membongkok ke hadapan. Ulangi latihan 3-4 r.
    Berbaring telentang di permukaan lurus, letakkan roller sederhana-sederhana dengan diameter 10 cm di bawah kawasan toraks.Tempatkan tangan di belakang kepala anda. Bengkokkan dan tarik nafas, kemudian angkat batang tubuh anda dan hembuskan. Ulangi 3-4 r., Gerakkan roller di sepanjang tulang belakang.
    Berbaring di punggung, bengkok dan pasangkan kaki ke dada. Pegang perlahan kepala dan bawa dahi ke lutut, perlahan-lahan ambil pose yang asal. Ulangi 10 p.
    Berbaring di lantai, bengkokkan kaki di lutut, letakkan tangan dengan siku di lantai pada paras bahu. Dari kedudukan ini, angkat badan untuk membentuk jambatan kecil, betulkan kedudukan dan turunkan. Ulangi 5 p.
    Duduk di atas kerusi dan balut dada bawah dengan tuala, ambil hujung tuala yang longgar dengan tangan anda. Tarik nafas dalam-dalam dan tarik tuala semasa anda menghembuskan nafas. Tarik nafas, melonggarkan ketegangan pada tuala. Ulangi 5-10 p.
    Berdiri di atas lantai, letakkan kaki anda sedikit. Rentangkan tangan anda di atas kepala anda, sambil menggenggam pergelangan tangan kanan anda dengan tangan kiri. Miring ke kiri sambil menghulurkan tangan kanan anda. Di sebelah kanan, akan timbul rasa kekakuan pada otot-otot bahagian dada. Tukar tangan dan ulangi ke arah yang bertentangan. Jalankan selama 5-10 rubel. dalam setiap arah. Latihan dibenarkan hanya selepas latihan selama enam bulan!

    Latihan untuk hernia lumbal tulang belakang

    Gimnastik membantu menguatkan korset otot, meningkatkan peredaran darah, dan mengembangkan mekanisme penyesuaian untuk mengembalikan keseimbangan fisiologi di tulang belakang lumbar. Latihan untuk hernia lumbal mengurangkan penonjolan cakera, membantu menghilangkan penyumbatan akar saraf.

    Berbaring di perut anda dan hulurkan tangan ke hadapan. Angkat perlahan lengan dan kaki anda, bengkokkan batang tubuh anda dan tahan kedudukan ini selama 3 saat, kemudian cuba bengkokkan lebih banyak lagi, merasakan ketegangan otot-otot punggung bawah. Turunkan perlahan ke kedudukan permulaan. Ulangi 4-5 p.
    Berbaring di perut anda, bengkokkan tangan di siku, letakkan telapak tangan anda di lantai selebar bahu. Angkat kaki anda dengan perlahan (yang tidak memberi sakit belakang) dan bengkokkan. Pegang kedudukan selama 3 saat. dan tenggelam ke lantai. Ulangi 4-5 p.
    Berbaring di perut, pada masa yang sama meregangkan lengan kanan ke atas dan ke hadapan, dan kaki kiri anda sedikit ke belakang. Kemudian tukar lengan dan kaki. Rasanya seperti tulang belakang meregang.
    Dapatkan keempat-empat. Semasa menghirup, bengkokkan (bengkokkan punggung ke atas) dan tetap memegang kedudukan ini selama beberapa saat, dan semasa menghembuskan nafas, bengkok ke bawah, sambil melemparkan kepala ke belakang. Ulangi 4-5 p.
    Berbaring di punggung, bengkokkan kaki ke lutut. Naikkan pelvis dengan mengetatkan otot punggung. Pegang badan di titik atas selama 3-5 saat dan perlahan-lahan turun ke lantai. Ulangi 4-5 kali.
    Berbaring telentang dan bergantian tarik kaki anda yang bengkok di lutut ke dada, tahan di titik atas selama beberapa saat dan perlahan-lahan mengambil kedudukan permulaan. Ulangi 5 p. pada setiap kaki.
    Berbaring telentang dan lakukan pergerakan kaki "basikal" selama 1-3 minit.
    Berbaring telentang, rentangkan lengan di hadapan anda, bengkokkan kaki anda sedikit ke lutut, perlahan-lahan angkat bahagian atas badan, sampai ke lutut. Berlama-lama dalam kedudukan ini selama 10-15 saat, perlahan-lahan berbaring. Ulangi 3 p.

    Dengan hernia tulang belakang lumbar, yoga, berenang di kolam renang, Pilates, body flex dan sistem latihan khas oleh penulis juga berguna.

    Perhatian khusus harus diberikan kepada latihan Bubnovsky untuk hernia, yang mana doktor dan rakannya mengajar pesakit di pusat kinesitherapy. Semua kaedah berdasarkan penggunaan simpanan dalaman badan, iaitu pada penyembuhan diri. Di samping itu, di pusat-pusat Bubnovsky terdapat simulator khas yang dikembangkan olehnya, yang meningkatkan kesan latihan. Gimnastik Bubnovsky unik: kompleks perubatan tidak dapat dijumpai di Internet, ia dikembangkan secara individu untuk setiap pesakit, dengan mengambil kira kemampuan pemulihan badan. Ramai orang yang telah dirawat di pusat doktor menganggap diri mereka benar-benar orang yang sihat. Namun, tidak semua orang, termasuk dalam lingkungan perubatan, menyokong kaedah rawatan penulis, mereka menganggap berbahaya untuk meninggalkan rawatan ubat sepenuhnya, yang diposisikan oleh Bubnovsky.

    Latihan selepas membuang hernia

    Tempoh pemulihan awal tidak termasuk beban pada tulang belakang, jadi terapi senaman dapat diresepkan tidak lebih awal dari 2-4 minggu setelah operasi.

    Program latihan yang telah dipatuhi oleh semua pesakit selepas pembuangan hernia tidak ada sekarang. Pemulihan dan pilihan kaedah khusus bergantung pada tahap kerumitan penyakit, dan pada kaedah campur tangan pembedahan, dan pada ciri-ciri tubuh pesakit. Untuk setiap tempoh pemulihan, satu set latihan dipilih, sangat penting untuk tidak melebihi beban yang dibenarkan dan, secara amnya, amati rejimen yang ketat dan bebas yang akan mengelakkan kambuh.

    Latihan untuk cakera herniasi bukanlah ubat mujarab, tetapi kaedah yang terbukti, berkesan dan bebas untuk mengawal penyakit ini dan meningkatkan kesihatan anda!

    Latihan untuk hernia tulang belakang

    Cakera herniated mungkin merupakan salah satu masalah yang paling biasa berkaitan dengan tulang belakang. Hampir setiap orang yang mempunyai banyak aktiviti fizikal, menjalani gaya hidup tanpa henti, menghabiskan banyak masa di belakang roda atau komputer berisiko mendapatkannya. Pembentukan mereka juga disukai oleh berat badan berlebihan, pertumbuhan besar (di atas 170 cm), pergerakan tiba-tiba, jatuh, postur yang tidak betul. Dengan kata lain, hampir setiap daripada kita tergolong dalam kumpulan risiko dan boleh menghidap penyakit ini, walaupun, buat masa ini, tanpa menyedarinya. Apabila kita mengetahui tentang perkara ini, kita segera pergi ke semua yang serius: ke doktor, homeopati, ke gim. Tetapi dalam artikel ini kita tidak akan membicarakan tentang rawatan, tetapi kita akan berusaha untuk mengetahui sama ada mungkin melakukan latihan untuk hernia tulang belakang, dan apakah ia sama berkesan seperti kebiasaan untuk membicarakannya.

    Mekanisme pembentukan hernia

    Sebelum beralih memikirkan latihan apa yang harus dilakukan dengan hernia tulang belakang, mari kita ketahui mekanisme pembentukan hernia, dan yang paling penting, dengan asal usul sakit belakang, yang, seperti yang biasa dipercayai, menyebabkan penyakit yang disebutkan, tetapi ini jauh dari masalahnya..

    Mari kita mulakan dengan konsep klasik patogenesis hernia tulang belakang, yang sangat popular pada tahun 60-an abad ke-20 dan terus berlaku dalam perubatan Rusia moden..

    Teori perubatan popular

    Dua vertebra dan cakera intervertebral membentuk unit fungsional tulang belakang - PDS (segmen gerakan tulang belakang). Dengan sendirinya, cakera intervertebral dibahagikan kepada bahagian dalam (nukleus pulposus) dan bahagian luar (annulus fibrosus).

    Anulus fibrosus dilampirkan terus ke badan vertebra dan menghadkan anjakan pulposus nukleus di luar ruang intervertebral. Dengan beban yang berlebihan, bertentangan dengan salah satu bahagian cincin berserat (pemanjangan, lenturan berlebihan, dll.) Yang berlebihan, yang terakhir meregang atau pecah. Nukleus pulposus memasuki ruang yang dihasilkan dan memampatkan (memerah) akar yang timbul dari foramen intervertebral. Ini menjelaskan sakit belakang.

    Dalam kes sedemikian, algoritma tindakan doktor, sebagai peraturan, adalah seperti berikut: sakit belakang - dihantar untuk imbasan CT atau MRI - menemui hernia - dihantar untuk pembedahan. Teori di atas sangat sesuai untuk pakar bedah saraf: jika sakit disebabkan oleh hernia, maka ia mesti dipotong!

    Alat ligamen tulang belakang

    Walau bagaimanapun, analisis yang lebih mendalam akan menunjukkan kepada kita gambaran yang sedikit berbeza. Segmen gerakan tulang belakang tidak terapung dalam zat seperti jeli, dikelilingi oleh saraf yang sangat mudah dimampatkan. Selain dua vertebra dan cakera di antara mereka, terdapat juga alat ligamen tulang belakang yang kuat, yang membentuk perlindungan semula jadi ruang tulang belakang. Ia diwakili oleh kumpulan berikut:

    • ligamen membujur anterior; melapisi semua badan vertebra di sepanjang permukaan anterior yang terakhir;
    • ligamen membujur posterior - lokasi yang serupa dengan ligamen di atas, disesuaikan untuk penyetempatan di sepanjang permukaan posterior;
    • ligamen supraspinous, yang, di atas vertebra serviks ke-7, memasuki ligamen nuchal;
    • ligamen interspinous, intertransverse dan kuning - ligamen pendek yang menstabilkan kedudukan setiap vertebra individu.

    Secara logiknya, jika vertebra ditutupi dari atas dengan ligamen padat, bagaimana sesuatu (bercakap mengenai hernia) meresap ke celah intervertebral? Adakah hernia sangat ketat? Tetapi tidak begitu.

    Punca sakit belakang

    Sebenarnya, hernia adalah cakera intervertebral, hanya cacat. Ini terdiri daripada bahan seperti jeli, yang, dengan segala keinginan, tidak dapat melewati ligamen yang setara dengan ketumpatan dengan tali pinggang kulit. Apa yang kita lihat dalam gambar? Kami melihat sisa cakera intervertebral yang terletak di bawah ligamen tulang belakang. Mereka tidak mampu memampatkan apa-apa. Dan mereka tidak boleh menjadi penyebab sindrom kesakitan. Sekiranya punggung anda sakit dan anda mengalami hernia, terus mencari penyebabnya..

    Untuk melakukan ini, pertimbangkan kebenaran sederhana: tulang tanpa otot tidak mempunyai makna. Dan kedudukan tulang diberikan hanya oleh otot-otot yang langsung melekat padanya. Apakah otot yang berfungsi untuk tulang belakang??

    Untuk memudahkan persepsi, mari sorot dua lapisan otot yang melayani tulang belakang. Ia adalah extensor longus yang mengalir dari protuberance oksipital ke sakrum dan tergolong dalam lapisan dangkal. Dan otot punggung yang pendek dan terbahagi, melintasi vertebra bersebelahan, seperti tali pinggang. Mereka merebak di antara pelbagai proses badan vertebra dan tidak bertanggungjawab terhadap pergerakan dinamik tulang belakang seperti kedudukan statik. Iaitu lapisan dalam yang bertanggungjawab untuk lekukan semula jadi tulang belakang..

    Jangan lupa bahawa nada otot belakang tidak wujud secara berasingan daripada nada semua otot lain - tali pinggang anggota badan atas dan bawah secara langsung mempengaruhi nada otot tulang belakang, terutamanya pada nada otot dalam. Saluran darah dan saraf tunjang berjalan di bawah otot-otot ini dan tepat di antara mereka. Sekiranya lapisan otot dalam "berlebihan" untuk satu sebab atau yang lain, ia akan kekejangan. Ini bermaksud bahawa pada tahap PDS tertentu, otot pendek memendek, menjadikan badan vertebra sedekat mungkin. Oleh itu, apa yang disebut blok berfungsi berkembang di sini - ketidakmampuan PDS tertentu.

    Kesalahpahaman biasa

    Hernia mungkin disebabkan oleh kekejangan otot. Kerana ketegangan otot pendek yang tidak rata di kiri dan kanan, pengagihan semula tekanan pada cakera intervertebral mungkin berlaku..

    Perkara penting mengenai hernia itu sendiri adalah bahawa ia tidak boleh menyakitkan. Hanya disebabkan oleh fakta bahawa tidak ada reseptor kesakitan di dalamnya, yang bermaksud tidak ada apa-apa untuk menghantar isyarat kesakitan ke otak.

    Kesalahpahaman umum adalah bahawa walaupun satu sentuhan graviti yang kuat tetapi tidak berjaya dapat menyebabkan sakit belakang dan menyebabkan hernia. Ia sama sekali tidak seperti itu Kekuatan yang kuat akan menjadi pencetus. Sebabnya selalu lebih mendalam, kerana pelanggaran keseimbangan otot badan. Mengapa kecederaan yang berkaitan dengan sakit belakang lebih cenderung menghantui pendatang baru untuk sukan sukan? Ya, kerana otot-ototnya berkembang tidak rata.

    Ngomong-ngomong, ada corak tertentu di sini: lelaki lebih kerap mencatat kesakitan di kawasan lumbosacral, wanita - sakit pada sendi leher dan bahu. Sebab pengedaran ini adalah bahawa pada wanita, 60-70% jisim otot secara evolusi tertumpu di bahagian bawah badan, pada lelaki, sebaliknya. Oleh itu, jika kita mempermudah intinya, maka kaki yang lemah adalah penyebab sakit belakang pada lelaki, tangan yang lemah pada wanita. Sekali lagi, ini adalah model yang sangat mudah, tetapi mempunyai persamaan dengan realiti daripada model yang diterima umum..

    Hernia dari pelbagai bahagian tulang belakang

    Pertimbangkan masalah yang paling biasa yang menyertai hernia dan menyebabkan rasa sakit di pelbagai bahagian belakang. Secara tradisinya, kami akan menonjolkan tulang belakang lumbal, serviks dan toraks.

    Tulang belakang lumbar

    Sakit pinggang boleh disebabkan oleh masalah berikut yang berkaitan dengan pembentukan hernia:

    Bahagian belakang peha kaku

    Dengan kata lain, otot-otot ini disebut kumpulan ischiocrural. Ini merangkumi semimembranosus, semitendinosus, dan hamstrings. Hamstrings "memainkan biola utama di sini". Ia melekat langsung ke sakrum. Ekstensor tulang belakang yang panjang juga terpasang di sini. Oleh kerana gaya hidup yang tidak aktif, bisep paha sering dipendekkan dan sarung otot berserabut mengambil kedudukan di mana otot paling kerap berada (dalam posisi duduk, bisep paha dipendekkan). Ini, seterusnya, membawa kepada fakta bahawa daya tarikan berterusan (daya tarikan) dari titik lampiran bawah ekstensor tulang belakang dilakukan - otot sentiasa kencang. Oleh itu, ia menyusut dengan sangat mudah. Dan dengan kesukaran berehat.

    Semua perkara yang telah dinyatakan di atas mengenai otot pendek juga relevan di sini. Lebih-lebih lagi, lapisan atas dan bawah otot tulang belakang berfungsi secara serentak. Oleh itu, cepat atau lambat, ekstensor pendek juga kekejangan, yang mengehadkan pergerakan tulang belakang lumbar dan menyebabkan kesakitan yang teruk di punggung bawah..

    Sebagai peraturan, ketegaran yang ketara disertai dengan kelemahan relatif otot yang sama dan "kehilangan" mereka dari corak berjalan. Oleh kerana itu, penyerapan kejutan semasa berjalan menurun, yang dari masa ke masa, jika masalah ini tidak ditangani, akan menyebabkan kemunculan coxarthrosis, penyakit degeneratif pada sendi pinggul..

    Nada ekstensor tulang belakang meningkat unilateral

    Keadaan yang terbentuk semasa gaya hidup tidak aktif, dengan kecondongan badan ke kiri atau ke kanan, atau dengan pemindahan berat yang berterusan (mereka tidak semestinya sangat berat - 0,5 kg selama satu tahun atau lebih cukup) pada satu bahu, atau melalui bahu - pilihan kedua adalah akan membentuk keadaan sedemikian lebih cepat.

    Apabila badan dimiringkan ke sisi, vertebra dipindahkan tidak hanya secara menegak, tetapi juga melakukan gerakan putaran bersama. Dalam kes ini, otot multifidus tegang secara monolateral (hanya di satu sisi). Pemeliharaan konjugasi menyebabkan fakta bahawa ekstensor tulang belakang yang panjang juga kekejangan di satu sisi, memindahkan pelvis sedikit ke atas. Bersama dengannya, sebagai peraturan, otot persegi punggung bawah juga kekejangan. Dalam kes ini, pelvis mengambil kedudukan serong, perbezaan panjang hujung bawah terbentuk. Pesakit mengambil kedudukan separuh sisi yang khas.

    Coxarthrosis dan osteofit

    Kedudukan relatif dekat sendi pinggul dan kawasan lumbosacral memastikan adanya persaratan sakit silang. Apabila sendi pinggul terjejas, simptom pertama sering sakit belakang. Pada masa yang sama, tidak ada yang mengecualikan bahawa terdapat hernia di tempat yang sama. Walau bagaimanapun, hernia tidak memberi rasa sakit, tetapi arthrosis sendi pinggul memberikan, lebih-lebih lagi, dengan rawatan yang tidak tepat waktu, ia menyebabkan kecacatan atau penggantian sendi pinggul dengan endoprosthesis.

    Jangan berfikir bahawa hanya sebab fungsional yang boleh menyebabkan sakit belakang bawah. Mungkin terdapat dua struktur anatomi yang secara langsung dapat mempengaruhi permulaan kesakitan di punggung bawah: ini adalah osteofit yang terbentuk pada badan vertebra dan kista paravertebral.

    Osteophytes adalah pertumbuhan tulang marjinal yang terbentuk pada tahap osteochondrosis tulang belakang yang sangat ketara. Mereka berbentuk seperti duri. Mereka, seterusnya, mencederakan tisu-tisu di sekitarnya, sehingga menyebabkan rasa sakit..

    Sekiranya hernia tidak dapat menekan saraf tunjang, maka kista - pembentukan cecair yang terbentuk dari tisu penghubung - cukup mampu melakukan ini. Hanya pengimejan resonans magnetik yang dapat mengesahkan kehadiran atau ketiadaannya..

    Kompleks hernia lumbar

    Latihan apa yang boleh dilakukan untuk hernia lumbal tulang belakang untuk menguatkan korset otot dan melegakan sakit belakang bawah?

    Ini adalah kumpulan pergerakan yang cukup sederhana yang tidak memerlukan peralatan tambahan sama sekali, jadi anda boleh melakukannya di mana sahaja: di rumah, di dewan, di alam semula jadi. Ia terdiri daripada latihan berikut:

    1. Berdiri ke hadapan membongkok ke arah podium (disebut peregangan hamstring)
    2. Mengganti dan meregangkan lengan dan kaki yang bertentangan semasa berada di tahap empat.
    3. Meregangkan otot-otot gluteal sambil berbaring di punggung.
    4. Belakang membongkok ke atas dan ke bawah, berdiri di atas keempat-empat.
    5. Putaran pelvis sambil berbaring.
    6. Putaran separa.
    7. Lenturan belakang berbaring di perut.
    8. Bar sisi.

    Cara melakukan latihan ini dengan betul dengan hernia lumbal tulang belakang, ini jelas ditunjukkan pada gambar di bawah.

    Hernia tulang belakang toraks

    Dengan apa yang disebut "hernia" tulang belakang toraks, semuanya lebih menarik. Kenyataannya adalah bahawa ketidakselesaan di kawasan tertentu dapat disebabkan, pada tahap yang lebih besar, oleh keadaan punggung bawah (yang kami sebutkan di atas), nada otot di ruang interscapular, atau masalah pada tulang belakang serviks. Maksudnya, kesakitan hanya akan "memberi" ke dada.

    Peluang sebenar mendapat hernia di kawasan toraks muncul ketika anda menghabiskan sebahagian besar masa di posisi badan atas condong ke depan. Dalam kes ini, anda memprovokasi perubahan berikut dalam diri anda:

    • selekoh semula jadi meningkat - kyphosis toraks;
    • "kekejangan postural" terbentuk - kekejangan otot yang disebabkan oleh kedudukan badan yang biasa;
    • dada cacat sedemikian rupa sehingga tulang rusuk memperoleh kedudukan yang sedikit lebih serong daripada biasa. Oleh itu, pergerakan dada menjadi kurang amplitud, diafragma - otot pernafasan utama - berada dalam kedudukan di mana ia tidak dapat berfungsi dengan betul. Kesukaran bernafas, sesak nafas;
    • di kawasan dada secara berkala terdapat rasa sakit, oleh sensasi - tidak dapat dibezakan dari jantung. Pengaliran darah vena dari pinggiran ke jantung bertambah buruk, degupan jantung meningkat, dan setiap penguncupan berikutnya menjadi kurang berkesan. Oleh itu, tekanan darah tinggi yang berterusan terbentuk, iaitu - penyakit hipertonik;
    • kekejangan otot-otot minor pectoralis terbentuk - jarak antara hujung distal klavikula dan takuk jugular berkurang, dan bahu maju. Ini seterusnya, secara refleks, mengurangkan nada otot ruang interscapular - lingkaran setan patofisiologi ditutup.
    • lama-kelamaan, pergerakan skapula berbanding dada menurun dengan ketara - kekejangan sendi bahu terbentuk.

    Latihan hernia toraks

    Untuk mengelakkan semua akibat yang tidak menyenangkan yang dijelaskan, anda juga perlu menjaga dan mengembangkan korset otot, iaitu, untuk melakukan latihan fisioterapi.

    Perhatian! Dengan hernia di tulang belakang toraks, gerakan memutar tidak boleh dilakukan. Ini hanya boleh memperburuk keadaan..

    Latihan yang paling berkesan untuk hernia toraks tulang belakang:

    1. Duduk di atas kerusi dengan punggung tinggi dan lengan dilemparkan ke belakang kepala, punggung harus dibengkokkan sedemikian rupa sehingga tulang belakang ditekan dengan kuat ke tepi atas belakang. Pada kedudukan ini, buat 5 selekoh ke hadapan..
    2. Anda perlu berbaring di permukaan rata dan meletakkan roller kecil, misalnya, tuala bergulung, di bawah kawasan dada. Angkat tangan di belakang kepala dan bengkok. Pada masa yang sama, tarik nafas, lenturkan tulang belakang, dan berehat semasa anda menghembuskan nafas. Ulangi 5 kali.
    3. Duduk di atas lantai, lengkungkan kaki anda, letakkan kaki anda di atas lantai. Pegang lutut dengan tangan anda dan bengkokkan tulang belakang ke belakang dan ke belakang. Lakukan 10 repetisi. Latihan ini dilakukan dengan kadar yang perlahan dan perlahan..
    4. Berbaring di lantai, bengkokkan kaki anda di lutut. Bengkokkan lengan anda dan berehat di lantai pada paras bahu. Dalam keadaan ini, angkat badan sebanyak mungkin. Ternyata sejenis "jambatan", tetapi dengan tangan tidak di belakang kepala, tetapi berhampiran badan. Kekal dalam kedudukan ini selama beberapa saat. Berehat, berbaring lagi. Ulangi beberapa kali.
    5. Lakukan beberapa senaman dari seorang pengamal yoga, seperti berbaring di janin atau kobra. Lakukan latihan ini dengan perlahan untuk merasakan regangan tulang belakang..
    6. Berbaring di lantai, letakkan kaki yang bengkok ke dada. Secara beransur-ansur menaikkan kepala anda dan meregangkan dahi ke lutut. Bersantai perlahan. Ulangi 10 kali.

    Anda dapat melihat lebih banyak latihan untuk bahagian belakang dengan hernia tulang belakang semasa pengampunan dalam pelajaran video.

    Hernia serviks dan latihan untuk merawatnya

    Hernia serviks muncul sebagai hasil kenyataan bahawa, untuk mengekalkan pusat graviti, di bawah pengaruh peningkatan kyphosis toraks, betis serviks tulang belakang beralih ke hadapan. Memandangkan dalam kedudukan ini ekstensor longus tulang belakang tidak dapat menahan tengkorak dengan berkesan, beban utama jatuh pada otot pendek tulang belakang di atas paras vertebra serviks ke-7. Jarak intervertebral menurun, kerana ini, aliran darah melalui arteri paravertebral menurun - bekalan darah yang tidak mencukupi ke tisu kepala berkembang, kegagalan peredaran darah yang relatif dari lobus oksipital otak. Oleh itu kemerosotan penglihatan secara berkala pada orang yang menderita osteochondrosis serviks dengan hernia.

    Oleh kerana kekejangan otot-otot pektoral kecil, seluruh tali pinggang bahu atas dipindahkan sedemikian rupa sehingga hampir keseluruhan "berat" jatuh pada vertebra serviks ketujuh - oleh itu sensasi terbakar, ketidakselesaan, dan lain-lain, muncul seolah-olah di tulang belakang itu sendiri.

    Semua sebab di atas bukanlah satu-satunya yang mungkin berlaku! Walau bagaimanapun, mereka adalah yang paling mungkin dan paling biasa. Hanya pakar yang berkelayakan yang dapat menentukan dengan tepat apa sebenarnya yang menyusahkan anda dan apa yang harus dilakukan mengenainya.

    Latihan untuk hernia tulang belakang serviks umumnya adalah asas. Pada dasarnya, ini adalah pelbagai gerakan bulat dan kemiringan kepala ke arah yang berbeza, serta mengangkat bahu sederhana..

    Gimnastik Dikul dan Bubnovsky dengan hernia

    Oleh kerana penyebab sakit belakang sangat pelbagai, adalah salah untuk mengatakan bahawa sebarang latihan umum untuk hernia tulang belakang dapat menyelesaikan masalahnya. Dalam setiap kes, sebagai permulaan, adalah perlu untuk menentukan penyebab kesakitan tertentu, dan kemudian pilih satu set latihan untuk hernia tulang belakang, yang akan membantu, jika tidak sepenuhnya menghilangkan, mengurangkan rasa sakit.

    Menurut ulasan pengguna, yang paling terbukti adalah gimnastik S.M. Gimnastik Bubnovsky dan V. Dikul. Walau bagaimanapun, jangan berfikir bahawa kompleks latihan yang dikembangkan oleh pakar ini, yang anda sendiri tentukan, akan dapat menyembuhkan anda. Ingat, hernia bukanlah penyebab sakit belakang! Tidak perlu berusaha merawat hernia dengan latihan - ia hanya dapat membantu menguatkan korset otot dan pemulihan semasa proses rawatan.

    Sekiranya anda kagum dengan kaedah rawatan S. Bubnovsky atau V. Dikul, berjumpa doktor pakar di pusat yang sesuai. Ini adalah satu-satunya cara untuk mengetahui latihan mana, dalam kuantiti dan urutan apa yang perlu anda lakukan untuk menghilangkan penyebab sakit belakang. Sebarang gimnastik dari Internet dapat, paling tidak, dapat meredakan gejala, tetapi tidak menyelesaikan masalahnya.!

    Latihan apa yang tidak dapat dilakukan?

    Jangan ubat sendiri dan membuat diagnosis diri! Dan senaman untuk menghilangkan rasa sakit tidak boleh dipilih sendiri, tanpa nasihat doktor. Bagaimanapun, walaupun satu langkah yang salah dapat memperburuk keadaan, dan tidak membantu..

    Sekiranya berlaku, ingat latihan apa yang tidak dapat dilakukan dengan hernia secara kategoris:

    1. tekan kaki di simulator;
    2. sebarang latihan pada kaki lurus: selekoh, mengangkat berat, meregangkan punggung;
    3. pelbagai latihan berpusing;
    4. ragut senaman angkat berat;
    5. berlari (di tempat, di treadmill, di kawasan terbuka);
    6. latihan yang merangkumi unsur pergerakan melompat dan menolak;
    7. sebarang senaman yang meningkatkan kesakitan.