Latihan fizikal untuk arthrosis sendi bahu: gimnastik video untuk semua orang

Diagnostik

Arthrosis sendi bahu adalah penyakit yang sangat tidak menyenangkan dan berbahaya, ia boleh memprovokasi subluksasi bahu yang berterusan dengan kemungkinan atrofi otot pada masa akan datang. Oleh itu, terapi yang betul adalah penting, yang harus merangkumi lebih daripada rawatan ubat. Juga penting adalah latihan untuk arthrosis sendi bahu, yang akan bertujuan untuk menguatkan otot dan tisu tulang pada bahagian atas anggota badan..

Latihan untuk sendi bahu untuk arthrosis: peraturan asas

Proses merosakkan dan degeneratif pada tisu tulang rawan bahu dapat menimbulkan banyak sensasi yang tidak menyenangkan, termasuk sakit akut, demam, tekanan darah tinggi. Sekiranya terdapat simptom-simptom ini, terapi harus dijadikan ubat agar penyakit itu mulai reda. Hanya selepas itu, kita dapat melakukan senaman sederhana untuk mengembangkan sendi bahu pada arthrosis.

Latihan fisioterapi untuk arthrosis sendi bahu harus berdasarkan kepada cadangan berikut:

  • Adalah penting bahawa semua latihan hanya diresepkan oleh doktor - pakar vertebrologi atau kinesioterapis.
  • Beban harus sederhana dan harus ditingkatkan secara beransur-ansur.
  • Tidak tahan sakit semasa melakukan senaman. Sekiranya ia menampakkan diri, lebih baik menunggu sebentar atau mengganti latihan dengan yang lain. Anda mesti memberitahu doktor mengenai perkara ini..
  • Lebih baik melakukan lebih sedikit latihan, tetapi lakukan dengan kerap. Gerakan mikro menyumbang kepada peningkatan proses metabolik pada tisu tulang rawan.
  • Anda boleh melakukannya pada bila-bila masa sepanjang hari, 10-15 kali 2-3 kali sehari.

Latihan isometrik

Semasa eksaserbasi, hanya latihan statik yang dibenarkan, yang bertujuan untuk menyebabkan ketegangan pada otot-otot lengan bawah, bilah bahu, dan tangan radial, tetapi sendi bahu itu sendiri mesti tetap bergerak dan tidak mengambil beban paksi.

Gimnastik sedemikian untuk arthrosis sendi bahu disebut isometrik. Tujuannya adalah untuk menggabungkan ketegangan dengan kelonggaran. Matlamat utamanya adalah untuk mencapai kelonggaran yang akan membantu menghilangkan rasa sakit.

Pilihan lain untuk melakukan senaman seperti itu adalah melakukan latihan dalam keadaan sangat santai (tangan yang cedera digantung dan bergoyang seperti pendulum) atau tangan yang sihat harus membantu pesakit.

Latihan statik, yang boleh merangkumi latihan terapi untuk arthrosis sendi bahu, boleh menjadi seperti berikut:

  • Kami menggerakkan dinding. Muka anda perlu berdiri di dinding pada jarak lengan dibengkokkan di siku. Tekan tapak tangan anda ke permukaan dinding seolah-olah anda ingin memindahkannya. Pada masa yang sama, anda akan merasakan ketegangan pada tali pinggang bahu dan lengan bawah, dan bahu mereka sendiri akan tetap tidak bergerak. Usaha sedemikian mesti dilakukan selama 10-30 saat, selepas itu perlu berehat.
  • Kami menolak dari dinding. Anda perlu memusingkan badan ke dinding, meletakkan telapak tangan dan cuba menolak permukaan dinding. Pada masa yang sama, cuba menolaknya dengan tetap di tempat. Seperti latihan lain, berehatlah di akhir..
  • Pegangan tangan. Lengan yang sakit harus digenggam dengan tangan yang baik. Cuba tarik ke sisi sambil memegangnya dengan tangan anda. Letakkan jari anda di bahu yang sakit. Angkat, tekankan dengan jari anda.
  • "Gaduh bertumbuk". Bengkokkan siku di hadapan anda, genggam tangan anda ke penumbuk. Tekan tangan anda antara satu sama lain dan tekan dengan kuat antara satu sama lain.
  • "Gusti lengan". Letakkan kedua siku di atas meja, pegang pesakit dengan telapak tangan yang baik dan cuba letakkan di atas meja. Tahan tangan yang sakit.
  • Pendulum. Dengan tangan yang sihat, letakkan di tepi kerusi, sementara yang kedua harus digantung bebas dan berayun seperti bandul.
  • Membaling tangan. Dalam keadaan berdiri, lakukan putaran batang tubuh dengan sendi bahu yang santai dan menyakitkan. Lengan harus mengikut batang badan seolah-olah diikat. Secara beransur-ansur meningkatkan amplitud putaran, dan pada satu ketika, letakkan tangan anda di bahu dari sisi yang bertentangan.
  • Tolong bahu. Adalah perlu untuk meletakkan tangan tangan yang sihat pada otot deltoid bahu yang berpenyakit sedikit di bawah penonjolan bahu. Tekan bahu anda dengan kuat dan tarik ke sisi sekeras yang anda boleh. Seperti latihan sebelumnya, tahan ketegangan, dan kemudian berehat..

Sekiranya anda melakukan semuanya dengan betul, lama-kelamaan rasa sakit akan mereda, dan sendi secara beransur-ansur akan terlepas..

Gimnastik dinamik

Satu set latihan dinamik untuk arthrosis sendi bahu melibatkan pergerakan aktif dan dapat dilakukan dalam keadaan remisi dan dalam tempoh subakut.

Latihan boleh dilakukan seperti berikut:

  • Menaikkan bahu dan memutarkannya.
  • Menggabungkan bilah bahu.
  • Sambungan jari di bahagian belakang bilah bahu. Dalam kes ini, tangan yang lebih dekat dengan bilah bahu diletakkan dengan jari di bawah zon skapular, dan tangan yang jauh dengan jari ke bawah.

Latihan tongkat juga boleh membantu..

Set latihan senaman berikut juga boleh digunakan untuk arthrosis sendi bahu, yang hanya ditunjukkan pada tahap remisi:

  • Kami menghulurkan tangan ke bilah bahu. Kedudukan permulaan adalah seperti berikut: kaki selebar bahu, angkat tangan kanan dan bengkok di siku sehingga jari tangan kanan menyentuh bilah bahu kanan. Siku kanan harus menghala ke atas pada masa ini. Lakukan senaman dengan jumlah 1-8. Pada kiraan 1-7, tangan kiri anda harus diletakkan di siku kanan anda dan, dengan tekanan lembut, anda harus menurunkan lengan kanan anda sehingga telapak tangan kanan anda di bilah bahu serendah mungkin. Pada kiraan 8, kembali ke posisi awal, bertukar tangan dan lakukan perkara yang sama.
  • Kami memeluk bahu. Kedudukan permulaan - berdiri, dengan kaki selebar bahu, lengan ke bawah. Letakkan tangan kiri anda di bahu kanan anda, tangan kanan anda di sebelah kiri anda. Oleh itu, anda memeluk bahu anda. Untuk hitungan 1-7, jaga siku setinggi mungkin, dan dengan jari anda seolah-olah cuba mencapai tulang belakang. Pada kiraan lapan, kembali ke kedudukan permulaan. Pergerakan diulang sebanyak lapan kali.
  • Lereng yang disokong. Untuk melakukan latihan ini, anda perlu berdiri menghadap ke belakang kerusi biasa pada jarak 35-40 cm darinya. Kaki selebar bahu, ini adalah kedudukan permulaan anda. Dari itu, dengan perbelanjaan 1-7, anda perlu membongkok ke depan sehingga pada kedudukan lurus tangan anda terletak di hadapan anda di belakang kerusi, kemudian mulailah menjangkau lantai dengan sendi bahu anda. Pada hitungan lapan, lancar dan lembut kembali ke posisi awal..
  • Tangan menolong tangan. Berdiri tegak dengan kaki anda selebar bahu. Regangkan lengan ke hadapan. Dari kedudukan ini, dengan hitungan 1-7, bengkokkan lengan kiri anda ke siku dan arahkan ke arah bahu kanan anda sehingga ia menghampirinya. Kemudian letakkan tangan kanan anda di siku kiri anda, dan kemudian, dengan lancar, lembut, tanpa menyentak, tarik tangan kiri ke bahu kanan anda. Pada hitungan lapan, kembali dengan lancar ke posisi awal, ulangi perkara yang sama untuk tangan yang lain. Ulangi latihan empat kali..
  • Tangan di belakang punggung anda. Ambil kedudukan permulaan dengan kaki selebar bahu, letakkan tangan anda di punggung, lintasi dan bengkokkan pada siku. Dari kedudukan ini, untuk kiraan 1-7, dengan tangan kiri, ambil siku kanan, dan kemudian, untuk kiraan lapan, kembali dengan lancar ke kedudukan awal. Kemudian lakukan perkara yang sama dengan bertukar tangan. Ulangi latihan sebanyak lapan kali..
  • "Gagarin". Pada posisi permulaan, letakkan kaki selebar bahu, putar kedua tangan anda di belakang punggung. Pada hitungan 1-7, mulailah memusingkan bahu ke belakang sehingga siku di belakang anda saling berdekatan. Pada kiraan 8, kembali dengan lancar ke kedudukan awal. Anda juga boleh mengangkat tangan ke atas, terjalin di belakang punggung. Latihan ini juga diulang sebanyak lapan kali..
  • Bersenam dengan tuala. Untuk latihan ini, anda memerlukan tuala atau sehelai kain. Kedudukan permulaan - berdiri dengan kaki selebar bahu. Pegang tepi tuala dengan tangan anda, dengan hitungan 1-4, angkat tangan anda sehingga siku anda tidak bengkok. Pada hitungan 5-8, alihkan pergerakan dengan tangan anda di belakang anda dan gerakkan ke hadapan. Lakukan pergerakan sebanyak enam kali. Lama kelamaan, apabila anda semakin sihat dan bersenam, lakukan sehingga jarak antara tangan semakin kurang setiap masa..

Untuk lebih banyak latihan yang mungkin berguna untuk keadaan ini, lihat video di bawah. Tetapi ingat bahawa mana-mana kompleks mesti diluluskan oleh doktor. Selain itu, terapi senaman hanyalah komponen terapi kompleks, dan juga penting untuk memperhatikan langkah-langkah rawatan lain, yang mungkin termasuk mengambil ubat, urut, fisioterapi, dan sebagainya..

Satu set latihan terapi senaman untuk arthrosis sendi bahu, peraturan untuk melakukan latihan

Kesakitan pada sendi bahu adalah akibat dari osteoartritis. Orang tua tidak boleh mengangkat tangannya dengan tinggi, melepaskannya, fungsi tangan terganggu - tidak ada kekuatan untuk mengepalkan penumbuk atau memegang benda berat. Batasan pergerakan ini mengurangkan prestasi, terutama pada pasien yang aktivitinya berkaitan dengan aktiviti fizikal. Artritis bahu juga menyebabkan banyak masalah bagi orang muda yang menjalani gaya hidup aktif, tetapi pada satu ketika mencederakan sendi atau memaparkannya pada beban yang berlebihan atau regangan semasa bersukan. Latihan terapi senaman yang dikembangkan oleh doktor untuk arthrosis sendi bahu membantu menyingkirkan penyakit ini.

Perubahan anatomi pada sendi dengan arthrosis

Petunjuk dan kontraindikasi untuk gimnastik pemulihan

Gejala utama tekanan adalah sakit bahu dan keterbatasan pergerakan lengan secara umum. Perkara pertama yang menunjukkan dirinya adalah mengurangkan beban pada tangan sebanyak mungkin, merawatnya dan melakukan pergerakan sebanyak mungkin, mulailah mengambil ubat anestetik. Di sinilah bahaya perkembangan penyakit, peralihannya ke fasa kronik yang sukar diubati, terletak..

Masalah arthrosis adalah bahawa proses pengoksidaan dipercepat pada sendi yang tidak bergerak - pemendapan garam kalsium, yang menyebabkan pembentukan osteofit. Ini adalah pertumbuhan dan duri berkapur yang menutup permukaan artikular leher humerus, mengubah permukaan artikular luar skapula, di mana kepala humerus berputar. Osteophytes boleh mempunyai tepi tajam yang bergerigi yang mencederakan tulang rawan artikular ligamen yang menahan sendi di sekitar ujung saraf otot di sekitar sendi. Semua sakit.

Kami tidak membincangkan latihan kekuatan ketika dumbbell digunakan, tetapi mengenai kaedah pemulihan pemulihan latihan fisioterapi, yang mendorong perkembangan mobiliti sendi. Terapi pendidikan jasmani tidak bertujuan untuk membina jisim otot atau mengangkat berat, mengembangkan kelajuan pergerakan. Senaman boleh dilakukan di rumah bersama dengan senaman pagi.

Terdapat juga kontraindikasi:

  • neoplasma malignan tulang dan otot;
  • penyakit keradangan akut pada sendi;
  • penyakit berjangkit umum yang tidak berkaitan dengan sistem muskuloskeletal;
  • gangguan peredaran serebrum;
  • hemofilia;
  • badan asing pada sendi / prostesis;
  • kecenderungan untuk membentuk gumpalan darah, peningkatan kelikatan darah;
  • kegagalan kardiovaskular yang teruk;
  • sakit mental.

Latihan dikontraindikasikan sekiranya kesakitan akut etiologi yang tidak ditentukan semasa persembahan mereka.

Kerosakan pada ligamen dan otot oleh osteofit dalam arthrosis

Satu set latihan untuk arthrosis bahu

Gimnastik pemulihan bukan pendidikan jasmani. Ia dibina dari langkah demi langkah, masing-masing seterusnya bertujuan untuk meningkatkan jangkauan gerakan, yang melibatkan kumpulan otot yang berbeza dalam pekerjaan.

Yang pertama adalah pemilihan satu set latihan yang tersedia untuk pesakit yang tidak menyebabkan ketidakselesaan dan kesakitan yang teruk dalam prosesnya. Bilangan pergerakan terhad. Sekiranya terdapat kesukaran dalam aktiviti motor, doktor mencadangkan untuk melakukan latihan lain, memantau keadaan pesakit. Isipadu yang diperlukan dipilih dan kumpulan otot yang paling banyak dipengaruhi oleh ketidakaktifan yang memerlukan latihan ditentukan.

Yang kedua adalah statik; semasa latihan, tidak ada pergerakan aktif yang dilakukan. Ketegangan isometrik dan kelonggaran otot-otot pada tali pinggang bahu, lengan bawah dan tangan dilakukan. Latihan dilakukan dengan tangan yang sihat, jika sukar untuk melakukannya secara bebas dengan anggota badan yang sakit.

Yang ketiga dilakukan dalam keadaan duduk dengan tangan dilipat di lutut. Semua pergerakan dilakukan dalam gerakan perlahan. Pada tahap ini, pengembangan mobiliti sendi dilakukan. Ini boleh menjadi gerakan melingkar tangan, menaikkan dan menurunkan lengan tanpa menggunakan beban, penculikan dan penambahan lengan di satah lateral, menculiknya ke belakang dan kembali ke posisi semula.

Yang keempat juga dalam keadaan duduk. Lengan diturunkan di sepanjang badan. Pada tahap ini, adalah mungkin untuk melakukan latihan dengan sedikit beban yang tersedia untuk pesakit. Mereka bertujuan untuk mengembangkan pergerakan semua sendi tangan, bermula dari bahu, berakhir dengan pergelangan tangan dan sendi tangan..

Bilangan pengulangan pada peringkat awal kecil - 5-10 pergerakan. Apabila sindrom kesakitan yang dihentikan oleh ubat hilang, jumlah dan julat pergerakan meningkat. Anda boleh menggunakan dumbbell ringan di setiap tangan, tetapi jangan pergi ke beban kuasa. Jika tidak, mereka boleh mencederakan sendi, yang sudah mulai pulih..

Tangan ke bilah bahu

Intipati latihan adalah membawa tangan ke bilah bahu. Terdapat tiga pilihan:

  1. Lengan dibengkokkan pada sendi siku dan diangkat di bahu. Dalam kes ini, tangan harus bersentuhan dengan hujung jari atau tapak tangan seluruh bilah bahu dengan nama yang sama.
  2. Lengan yang sakit membengkok di siku dan naik di bahu. Dalam kes ini, hujung jari atau telapak tangan menyentuh bilah bahu yang bertentangan. Boleh dilakukan secara bergantian dengan tangan kanan dan kiri. Pilihan yang lebih sukar adalah dengan menyentuh bilah bahu yang bertentangan dengan kedua tangan secara serentak.
  3. Satu lengan membongkok di siku dan angin di belakang dari atas di belakang leher, lengan kedua membongkok di siku dan angin di belakang dari bawah. Hujung jari harus menyentuh di belakang belakang antara bilah bahu.

Latihan boleh dilakukan dengan berdiri (kaki selebar bahu) atau duduk menggunakan kerusi.

Latihan "Pelukan"

Ia dilakukan pada posisi permulaan, berdiri atau duduk. Tangan kiri dibawa ke depan dada ke sisi yang bertentangan, menyentuh bilah bahu yang bertentangan dengan telapak tangan, tangan kedua terletak di atas atau di bawah tangan yang diletakkan di belakang belakang dan juga menyentuh bilah bahu yang bertentangan dengan telapak tangan. Dalam kedudukan ini, tangan dipegang seolah-olah berpelukan. Gelang bahu tegang beberapa kali. Setelah menyelesaikan latihan, kedudukan lengan diubah dan pelukan diulang, disertai dengan ketegangan otot otot dada dan bahu yang pendek.

Latihan untuk pengembangan mobiliti sendi dengan tongkat gimnastik dan kerusi

Cerun

Terdapat beberapa pilihan untuk pelaksanaan. Yang paling mudah adalah dari kedudukan berdiri. Tangan diletakkan di sepanjang badan. Badan membongkok perlahan dengan lenturan punggung di punggung bawah. Tangan, di bawah pengaruh berat badan mereka sendiri, lebih rendah, bergerak di sendi. Hasil maksimum yang dapat dicapai adalah menyentuh lantai dengan telapak tangan di hadapan kaki atau di antara kaki terpisah.

Semasa dilakukan semasa duduk, tangan diletakkan di atas lutut. Apabila badan membongkok ke depan, mereka cenderung menyentuh lutut dengan dahi, sementara tangan berpusing di sendi, menggeser telapak tangan di sepanjang permukaan depan kaki bawah. Hasil maksimum yang dapat dicapai adalah ketebalan telapak kaki. Versi rumit - tapak tangan membungkus kaki yang bertentangan. Lengan disilangkan..

Tangan menarik tangan

Lakukan sama ada berdiri atau duduk. Tangan diletakkan pada paras dada, dibengkokkan pada sendi siku. Jari-jari diikat pada sambungan "kunci" dan, menegangkan otot-otot tali pinggang bahu, cenderung melanggarnya. Lakukan beberapa latihan (5-10), secara beransur-ansur meningkatkan kekuatan ketegangan otot-otot ikat pinggang bahu dan jangka masa setiap latihan.

Versi rumit - satu lengan, dibengkokkan pada siku, terletak di atas paras bahu, yang lain - dengan siku pada paras pinggang. Tangan dikunci menyerong di hadapan dada. Kencangkan otot-otot tali pinggang bahu, cuba memecahkan kunci.

Tangan di belakang punggung anda

Terdapat dua pilihan. Ringkas - berdiri atau duduk, tangan yang diturunkan saling berkait dengan jari di belakang punggung. Dalam kedudukan ini, badan dimiringkan ke hadapan sehingga ketegangan ketara pada otot-otot sendi. Tongkat gimnastik boleh digunakan.

Pilihan yang lebih sukar - tangan terkunci dengan hujung jari. Dalam kes ini, satu tangan luka di belakang punggung di atas bahu di belakang leher, yang lain - dari bawah dari bawah bilah bahu. Di bahagian belakang badan, mereka terletak secara menyerong. Apabila tangan digenggam, badan dimiringkan ke depan dan ketegangan ketara pada otot bahu muncul. Secara bergantian menukar kedudukan tangan, meletakkan satu atau yang lain di atas dan di bawah.

Latihan "Cosmonaut"

Lakukan dalam kedudukan berdiri yang asal, selebar bahu kaki. Tangan yang diturunkan dirapatkan di belakang dengan jari. Meluruskan dada, mereka berusaha mengangkat tangan yang digenggam, dan pada masa yang sama berusaha menyentuh siku.

Semua latihan dilakukan 5-10 kali. Sebelum memulakan kelas, anda boleh menggunakan salap pemanasan.

Terapi senaman untuk menghilangkan rasa sakit pada arthrosis

Semua latihan untuk osteoartritis dilakukan hanya semasa pengampunan. Kemunculan kesakitan semasa bersenam adalah alasan pasti untuk berhenti bersenam. Sebarang cadangan yang menasihatkan melakukan senaman untuk kesakitan dengan harapan otot akan menjadi panas, dan jumlah pergerakan pada sendi akan menyebabkan melegakan kesakitan, ditulis oleh doktor terapi senaman bukan profesional! Ini adalah tahap kejahilan tertinggi. Doktor tidak akan pernah menetapkan aktiviti yang menyebabkan kesakitan, terutamanya dengan sindrom kesakitan yang teruk!

Perkembangan tali pinggang bahu semasa duduk di kerusi

Keperluan untuk terapi senaman

Perlu diingat bahawa terapi senaman bukanlah aktiviti sukan dan bukan ubat rakyat. Latihan untuk pengembangan sendi bahu dipilih dengan mengambil kira ciri-ciri anatomi dan fisiologi orang tersebut. Latihan pemulihan mempunyai kesan tempatan pada organ yang terkena sistem muskuloskeletal. Mereka ditujukan untuk pemulihan seawal mungkin penyakit sendi dan hanya sekunder untuk memperkuat kesihatan somatik umum..

Dalam keadaan apa pun, seperangkat latihan yang ditetapkan untuk arthrosis bahu dan kesakitan yang teruk, serta sekiranya bahaya menyebabkan kecederaan tambahan pada sendi yang rosak. Semua kelas dijalankan di bawah pengawasan doktor atau tenaga pengajar dengan latar belakang perubatan. Terapi senaman bebas hanya boleh dilakukan setelah menjalani latihan asas di bawah pengawasan doktor terapi fizikal.

Latihan fisioterapi untuk arthrosis sendi bahu

Kandungan

  1. Intipati masalah
  2. Sebab pembangunan
  3. Gejala penyakit
  4. Tahap arthrosis
  5. Diagnosis
  6. Kaedah rawatan
  7. Latihan
  8. Pencegahan

Pelbagai penyakit pada sendi kini semakin kerap. Ini disebabkan oleh gaya hidup, diet yang tidak sihat, ekologi, dan kadang-kadang keturunan. Salah satu patologi yang biasa adalah arthrosis sendi bahu. Ia diperhatikan pada orang berusia lebih dari 55 tahun, pada usia 70 tahun, jumlah pesakit mencapai 70%. Pada tahap yang lebih besar, lelaki menderita arthrosis, kerana kerja fizikal yang keras dianggap sebagai salah satu penyebab kejadiannya.

Intipati masalah

Bahu adalah elemen kompleks yang memberikan pergerakan di hampir semua bidang. Kerana pergerakan mereka, sendi bahu sangat mudah mengalami kerosakan dan cepat dipakai..

Proses distrofik dan degeneratif pada permukaan tulang rawan dan tulang tanpa tanda keradangan disebut arthrosis. Penyakit ini bersifat kronik progresif dan disertai dengan peningkatan kesakitan. Tanpa tindakan tepat pada masanya, seseorang berisiko menjadi kurang upaya.

Sebab pembangunan

Kemerosotan pemakanan tulang rawan adalah penyebab utama arthrosis. Ia disebabkan oleh faktor berikut:

  • kecederaan - atlet, orang yang menangani beban berat, orang tua berisiko;
  • aktiviti fizikal - usaha di mana sendi bahu terlibat secara langsung, memprovokasi keseleo dan ketegangan otot, sendi berfungsi dalam keadaan kekurangan bahan yang diperlukan dan secara beransur-ansur menjadi lebih kurus;
  • penyakit berjangkit;
  • penyakit vaskular - kardiovaskular, urat varikos menyebabkan penurunan aliran darah;
  • kecenderungan genetik - terdapat kemungkinan besar manifestasi patologi pada mereka yang ibu bapa dan saudara terdekat mempunyai arthrosis. Ini disebabkan oleh pewarisan kelemahan tisu artikular dan ciri struktur kerangka;
  • perubahan berkaitan dengan usia - dengan usia, kemungkinan mendapat semua jenis penyakit meningkat dengan ketara, metabolisme bertambah buruk, hormon berubah. Semua ini diperburuk oleh ketidakaktifan, dan akibatnya membawa kepada perubahan yang tidak dapat dipulihkan pada permukaan pembentuk sendi;
  • kecacatan kongenital - displasia, kekurangan alat ligamen menghadkan fungsi bahu, kerana distrofi otot mula berkembang, mengganggu kekonduksian normal tisu sekitarnya dan mengurangkan pemakanan sendi itu sendiri;
  • berat badan berlebihan - mungkin akibat gangguan metabolik atau pemakanan yang tidak betul, tetapi, bagaimanapun, membawa kepada masalah endokrin dan penipisan tulang rawan;
  • penyakit bersamaan - artritis reumatoid, diabetes mellitus, psoriasis, gout;
  • perubahan tahap hormon - diperhatikan pada wanita semasa menopaus dan menyebabkan gangguan metabolik, dan bahkan dalam tempoh ini, kerana penurunan kadar estrogen yang tajam, kalsium dilepaskan dari tulang, yang menjadikannya rapuh.

Gejala penyakit

Patologi berkembang dengan perlahan, dan permulaannya hampir tanpa gejala. Kesakitan yang halus, rasa tidak selesa - semua ini disebabkan oleh cuaca, postur yang tidak selesa dan banyak lagi..

Sensasi menyakitkan yang kuat dapat menampakkan diri secara tiba-tiba dan tiba-tiba - tingkah laku ini disebabkan oleh fakta bahawa tidak ada saraf dan saluran darah di tulang rawan, dan rasa sakit muncul ketika perubahan mempengaruhi tisu periartikular.

Tanda-tanda arthrosis sendi bahu:

  • sakit di kawasan bahu, diperburuk oleh pergerakan;
  • meremas dan mengklik, yang menunjukkan deposit garam yang membentuk osteofit pada sendi;
  • batasan fungsi motor, yang meningkat dengan setiap peringkat penyakit berikutnya.

Tahap arthrosis

Tahap patologi sendi bahu berbeza bergantung pada tahap kerosakan pada tisu tulang rawan dan tulang, serta gambaran klinikal umum. Klasifikasi membolehkan doktor menetapkan set langkah yang betul, yang semestinya menunjukkan hasil yang positif.

  1. Pada peringkat awal, tisu-tisu morfologi sendi mengalami transformasi kecil. Rasa sakit biasanya muncul setelah mengangkat beban yang berat, senaman fizikal yang ketara, pergerakan bahu yang monoton. Rawan secara beransur-ansur kehilangan kelenturan dan keanjalannya. Mati rasa diperhatikan selepas tidur. Sekiranya, pada simptom pertama, anda pergi ke klinik untuk mendapatkan pakar, maka adalah mungkin dengan rawatan ringan pada sendi bahu dan rawatan dengan gimnastik.
  2. Tanda-tanda yang berlaku pada awalnya lebih jelas. Tisu tulang rawan berubah dengan cepat, menjadi lebih nipis, akibatnya kecacatan terbentuk - osteofit, memberikan ciri khas. Proses ini sering disertai oleh sinovitis - keradangan bursa. Arthrosis 2 darjah mempunyai kesan buruk bukan sahaja pada sendi itu sendiri, tetapi juga pada ligamen menisci dan intra-artikular, dan juga menyebabkan atrofi otot.
  3. Pada peringkat ketiga, sendi sudah cacat secara menyeluruh dan hampir tidak bergerak kerana ketiadaan geseran antara sendi. Adalah sangat penting untuk melambatkan pemusnahan tisu tulang rawan dan tulang dengan segera, jika tidak, imobilisasi lengkap akan berlaku.

Diagnosis

Untuk menentukan diagnosis dan tahap kerosakan sendi bahu yang tepat, perlu menjalani pemeriksaan penuh oleh doktor. Pada permulaan penyakit, anda boleh berjumpa dengan ahli terapi. Dia akan menetapkan ubat, urut, prosedur fizikal. Kes-kes yang lebih kompleks dipertimbangkan oleh pakar rheumatologi dan traumatologi ortopedik.

Selain pemeriksaan dan palpasi, pesakit akan menerima rujukan untuk sinar-X, dengan tanda-tanda pertama dapat dikesan. Kaedah yang paling berkesan adalah pengimejan resonans magnetik (MRI), yang memberikan gambaran volumetrik sendi itu sendiri dan tisu lembut di sekitarnya. Untuk mengenal pasti kehadiran atau ketiadaan keradangan, anda perlu lulus ujian makmal dan biokimia.

Kaedah rawatan

Rawatan arthrosis sendi bahu dilakukan dengan kaedah konservatif. Dalam beberapa kes, resipi dari ubat tradisional sesuai, tetapi hanya berkesan pada awal penyakit. Cara konservatif:

  • ubat-ubatan;
  • fisioterapi;
  • urut;
  • akupunktur;
  • fisioterapi;
  • diet.

Ubat-ubatan direka untuk menghilangkan sindrom kesakitan dan keradangan dan memulihkan tulang rawan. Ia:

  • analgesik;
  • ubat anti-radang bukan steroid;
  • kortikosteroid;
  • chondroprotectors;
  • salap topikal.

Dalam keadaan di mana kesakitan menjadi sengit, sekatan ditetapkan - suntikan hormon diprospan, phlosteron, hidrokortison.

Prosedur fisioterapi dilakukan dengan cara berikut:

  • elektroforesis;
  • ultrasound;
  • magnetoterapi.

Mereka direka untuk meningkatkan kesan ubat dan mempercepat proses penyembuhan. Kesan positif terhadap pertumbuhan semula tisu, keadaan saluran darah, aliran darah dan aliran limfa diperhatikan. Akibatnya, metabolisme dinormalisasi, sendi mula mendapat nutrisi yang mencukupi dan menguatkan.

Urutan boleh dilakukan hanya setelah fasa akut reda. Ia ditunjukkan untuk semua jenis arthrosis. Urut mengembalikan fungsi motor, menghilangkan kedap otot, menstabilkan pemakanan tulang rawan.

Rawatan dan penghapusan gejala arthrosis sendi bahu dengan gimnastik adalah kaedah berkesan yang mempunyai nilai pencegahan dan pemulihan. Ia diresepkan untuk pesakit yang telah menjalani kursus ubat dan telah melewati tahap yang teruk. Satu set latihan disyorkan oleh doktor, anda boleh melakukannya di rumah atau secara berkumpulan. Kontraindikasi untuk latihan:

  • haba;
  • penyakit jantung;
  • peningkatan tekanan darah dan intrakranial.

Latihan

Kedudukan berdiri.

  1. Berdiri di dekat dinding dengan jari kaki menyentuhnya. Sebarkan bahu anda dengan lebar bahu. Bersandar di dinding pada paras dada. Berlari secara bergantian dengan tangan yang sihat dan sakit di sepanjang dinding dengan gerakan bulat.
  2. Regangkan lengan ke atas kemudian ke bawah.
  3. Tolak dari dinding.
  4. Pusingkan punggung ke dinding, tekan tangan yang diturunkan ke arahnya. Semasa anda meletakkan telapak tangan anda di sepanjang dinding, angkat tangan anda selari dengan bahu anda. Sama juga dengan tangan yang lain.
  5. Ambil pembalut, dengan tangan yang baik tarik satu hujung ke bawah dan yang lain ke atas. Tukar anggota badan.
  6. Mendekati meja selangkah lagi. Memegang ke tepi, bersandar sambil menghirup, sambil menghembus nafas - bersandar ke depan, seolah-olah melakukan push-up.

Kedudukan duduk.

  1. Duduk di meja, letakkan tangan anda di permukaan, telapak tangan ke bawah. Huraikan bulatan dengan tangan yang baik, kemudian tangan yang sakit.
  2. Lebar bahu kaki terpisah. Gerakkan siku ke sisi dan ke atas semasa anda menarik nafas, semasa anda menghembus nafas, turunkan lengan anda.
  3. Naikkan siku anda.
  4. Bengkokkan siku, genggam dan lepaskan penumbuk.
  5. Letakkan tangan ke bawah, rilekskan mereka. Buat perubahan yang sewenang-wenangnya.
  6. Pegang jari anda di kunci, angkat dan turunkan tangan anda.

Kedudukan duduk dengan tongkat.

  1. Duduk di atas kerusi dengan kaki anda sedikit lebih lebar daripada bahu anda. Pegang hujung tongkat. Angkat secara menegak secara bergantian dengan tangan yang sakit dan sihat.
  2. Letakkan tongkat di lantai, dengan anggota badan yang sihat ambil di bahagian atas, dan anggota badan yang sakit sedikit lebih rendah. Buat bulatan ke sisi, sementara badan harus mengulang pergerakan.
  3. Pegang bahagian tengah tongkat, pegang secara mendatar di hadapan anda. Belok dengan hujung ke sisi.

Pencegahan

Masalah dengan sendi bahu dapat dielakkan dengan membuang semua prasyarat - latihan fizikal yang berat, gaya hidup yang tidak sihat, dan tidak aktif. Pematuhan dengan cadangan perubatan, rejimen tidur dan rehat dan pemakanan yang betul adalah kunci untuk rawatan arthrosis yang berjaya.

Terapi senaman untuk arthrosis sendi bahu

Sebagai tambahan kepada ubat bukan steroid utama, rawatan tambahan ditetapkan untuk osteoartritis. Ia mungkin merangkumi terapi urut dan terapi senaman.

Latihan untuk arthrosis sendi bahu membantu bukan sahaja melegakan sensasi yang menyakitkan dan memperbaiki keadaan umum, tetapi juga untuk mengembalikan semua fungsinya sepenuhnya ke bahu. Tetapi ini dapat dilakukan hanya jika anda melakukan senam secara teratur dan betul..

Peraturan umum

Ramai pesakit pada peringkat awal penyakit ini cuba memilih latihan gimnastik untuk diri mereka sendiri. Ini tidak digalakkan. Faktanya adalah bahawa hasilnya dapat diperoleh hanya dari kompleks yang dipilih dengan betul, dan juga dari beban yang seharusnya tidak hanya efektif, tetapi juga benar-benar aman. Oleh itu, adalah wajar setiap kaedah tertentu dipilih oleh pakar.

Terdapat beberapa peraturan yang mesti dipatuhi semasa latihan terapi untuk arthrosis sendi bahu:

  1. Sekiranya rasa sakit berlaku semasa aktiviti dinamik, maka terapi ini harus ditinggalkan sehingga rasa tidak selesa sepenuhnya dihilangkan dengan ubat. Penyakit itu sendiri harus memasuki fasa subakut, dan kesejahteraan umum pesakit harus bertambah baik. Hanya dalam kes ini aktiviti fizikal dapat disambung semula..
  2. Semasa tempoh eksaserbasi, anda hanya dapat mengikuti pendidikan jasmani statik, di mana semua pergerakan dilakukan tanpa tekanan pada sendi yang berpenyakit. Di samping itu, disarankan untuk menggantinya dengan relaksasi pasca-isometrik dan hanya melakukan senaman pasif, sebagai contoh, bandul.
  3. Pada suhu dan proses keradangan lain, dilarang sama sekali melakukan latihan fisioterapi.
  1. Sekiranya rasa sakit berlaku semasa aktiviti dinamik, maka terapi ini harus ditinggalkan sehingga rasa tidak selesa sepenuhnya dihilangkan dengan ubat. Penyakit itu sendiri harus memasuki fasa subakut, dan kesejahteraan umum pesakit harus bertambah baik. Hanya dalam kes ini aktiviti fizikal dapat disambung semula..
  2. Semasa tempoh eksaserbasi, anda hanya dapat mengikuti pendidikan jasmani statik, di mana semua pergerakan dilakukan tanpa tekanan pada sendi yang berpenyakit. Di samping itu, disarankan untuk menggantinya dengan relaksasi pasca-isometrik dan hanya melakukan senaman pasif, sebagai contoh, bandul.
  3. Pada suhu dan proses keradangan lain, dilarang sama sekali melakukan latihan fisioterapi.

Ubat dan gimnastik untuk arthrosis sendi bahu darjah 1 harus dilakukan dengan cara yang kompleks. Anda tidak boleh meninggalkan bahu anda tanpa sebarang pergerakan.

Ketidakaktifan fizikal akan menimbulkan keradangan baru, mengembalikan hasilnya ke tahap awal, dan juga membawa pesakit untuk campur tangan pembedahan secara paksa. Itulah sebabnya kelas gimnastik mesti dijalankan secara berkala..

Terdapat sekumpulan orang dengan penyakit tertentu yang dilarang terlibat dalam budaya fizikal perubatan:

  1. penyakit berjangkit akut;
  2. diabetes;
  3. sejarah kardiologi, terutamanya jika terdapat akibat yang memburukkan.

Gimnastik pemulihan boleh dilakukan hanya jika pengamal berada dalam keadaan sihat dan tidak mengalami kesakitan yang teruk.

Kelas boleh dijalankan di pusat-pusat khusus di bawah pengawasan pakar atau pelatih, atau di rumah secara bebas.

Bersenam pagi

Sangat berguna untuk melakukan satu senaman pagi untuk mengembangkan sendi yang terjejas dan menghilangkan rasa sakit sepanjang hari.

Arahan pelaksanaannya adalah seperti berikut:

  1. Duduk di atas kerusi, sambungkan jari kaki besar, letakkan tangan di pinggul. Seterusnya, anda perlu menarik nafas lega dan pada masa yang sama mengangkat bahu ke ketinggian maksimum. Semasa menghembuskan nafas, sebaliknya, cubalah menurunkannya serendah mungkin. Cukup untuk melakukan 8-10 pengulangan..
  2. Letakkan tangan kanan di lutut kiri, angkat tangan yang lain di belakang kepala. Semasa menghirup, pusingkan badan bahagian atas ke kiri, dan semasa menghembus nafas, kembali ke posisi awal. Tukar tangan dan lakukan perkara yang sama, tetapi ke arah lain. Lakukan empat repetisi setiap sisi..
  3. Untuk latihan seterusnya, anda perlu meletakkan anggota badan kanan di lutut, dan membengkokkan kiri ke penumbuk dan membawanya ke belakang punggung, anda perlu berusaha meregangkannya setinggi mungkin. Lakukan manipulasi yang sama dengan tangan yang lain..
  4. Letakkan telapak tangan anda di lutut yang bertentangan, dan letakkan tangan bebas di belakang punggung anda dan urut kawasan coccyx selama sepuluh minit. Ia cukup untuk membuat dua pengulangan..
  5. Buat penumbuk dengan ibu jari di atas. Letakkannya pada tahap plexus solar. Tarik nafas dalam-dalam, mendekatkan bilah bahu. Membebaskan udara, tolak bahu anda ke hadapan. Cukup untuk melakukan 6-8 latihan seperti itu..
  6. Lipat bahagian atas anggota badan pada perut. Tarik nafas, dan semasa menghembus nafas, putar sedikit, pertama ke satu arah dan kemudian ke arah yang bertentangan. Adalah perlu untuk mencuba mencapai bahu dengan dagu. Ulangi pergerakan lima kali.
  7. Salurkan lengan dan urut terlebih dahulu sendi bahu, dan kemudian sampai ke sendi siku, kemudian buat empat gerakan bulat di lutut anda. Selesaikan latihan dengan urutan pergelangan kaki. Pastikan anggota badan yang berpenyakit sentiasa berada di bahagian bawah semasa melintas.

Kompleks pergerakan dinamik

Pada tahap pengampunan, terapi fizikal dibenarkan dilakukan, tetapi semua pergerakan yang dilakukan mestilah dinamik dan tanpa tersentak secara tiba-tiba. Selalunya, pergerakan dangkal dan manipulasi bulat tangan ditetapkan..

Bersenam dengan bahu, mengangkatnya dan perlahan-lahan menurunkannya, bantu dengan baik. Anda boleh melakukan komplek sedemikian dalam keadaan duduk dan berdiri..

Anda boleh menambah beberapa latihan lagi:

  1. Tapak tangan berada di bahu. Cuba satukan bilah bahu, dan kemudian sambungkan siku pada paras dada.
  2. Letakkan satu tangan di belakang punggung anda dari bawah, dan tangan yang lain dari atas dan cuba sambungkan jari anda. Manipulasi sedemikian membantu menentukan keadaan sendi bahu..

Selalunya, dengan arthrosis bahu, satu set latihan ditetapkan mengikut kaedah Popov-Dzhamaludinov. Gimnastik sedemikian membolehkan anda memanaskan otot dan tendon terlebih dahulu, dan kemudian menggunakan dan mengembangkan sendi. Semasa pelaksanaan, perlu memantau keadaan, jika terjadi sensasi yang tidak menyenangkan, mengurangi beban dan mengurangi amplitud.

Pendidikan jasmani seperti ini cukup realistik untuk dilakukan di rumah, kerana tidak memerlukan alat khas atau simulator..

Gimnastik isometrik

Latihan statik boleh dilakukan walaupun dalam tempoh akut, tetapi hanya jika ubat anti-radang melegakan kesakitan sepenuhnya, dan orang itu tidak mengalami ketidakselesaan semasa bersenam.

Semua pergerakan mesti dilakukan mengikut arahan berikut:

  1. Berdiri di dekat meja atau kerusi dan bersandar di atasnya. Anggota badan yang sakit pada masa ini harus berada dalam keadaan santai. Jadikan ayunan ringan dan rendah ke arah yang berbeza. Dengan latihan ini, mulakan dan tamatkan kompleks. Lakukan dalam satu minit.
  2. Mendekati dinding, meninggalkan jarak setengah tangan, sentuh dengan telapak tangan anda dan tekan kuat di atasnya. Bahu harus tetap pegun. Berdiri dalam kedudukan ini selama 10-15 saat. Selepas setiap tindakan, disarankan untuk merehatkan anggota badan atas dan menggoyangkannya sedikit.
  3. Pusingkan badan anda ke dinding, letakkan tangan anda di atasnya dan buat gerakan menjijikkan, sementara anda tidak dapat menahan badan anda. Keseluruhan beban harus terletak secara eksklusif pada anggota atas..
  4. Bengkokkan lengan yang sakit, dan dengan bantuan yang kedua, angkat hingga mencapai bahagian belakang. Selepas itu, tekan perlahan di atasnya. Ulangi latihan beberapa kali.

Gimnastik terapeutik, yang dikembangkan untuk pesakit dengan diagnosis arthrosis bahu, terdiri daripada semua jenis latihan. Sebahagian daripadanya dilakukan dengan cengkerang khas, yang lain tidak memerlukan peralatan sama sekali. Tetapi semuanya bertujuan menyelamatkan seseorang dari patologi, memperbaiki keadaan umum, dan juga membuat sakit sendi berfungsi dengan normal..

Senarai latihan berkesan untuk arthrosis sendi bahu

Latihan untuk arthrosis bahu adalah wajib: ini adalah salah satu kaedah rawatan utama. Penyakit ini menyekat kebebasan bergerak pada sendi yang terjejas, sebab itulah banyak pesakit hanya takut untuk “mengganggu” bahu agar tidak mencederakannya, tetapi ini adalah kesalahan serius.

Gimnastik untuk arthrosis bahu diperlukan, kerana tanpa senaman yang kerap, penyakit ini berkembang lebih cepat. Bersenam secara teratur menghalang perkembangan penyakit, meningkatkan kesejahteraan pesakit, dan mencegah keradangan.

1 Mengenai kepentingan latihan dalam rawatan dan pencegahan arthrosis bahu

Rawatan arthrosis bahu tidak mungkin dilakukan tanpa terapi senaman. Set latihan harus dipilih secara individu untuk setiap pesakit, tetapi dalam praktiknya, banyak doktor menetapkan latihan standard (templat).

Latihan berguna bukan hanya untuk merawat penyakit, tetapi juga untuk mencegahnya pada pesakit yang berisiko. Latihan profilaksis akan sangat berguna untuk orang tua, dan juga bagi orang yang sudah menderita penyakit sistem muskuloskeletal..

Sekiranya anda sudah didiagnosis, atau anda berisiko, anda tidak boleh memilih kompleks itu sendiri, tanpa berjumpa doktor. Tidak semua latihan bermanfaat untuk arthrosis bahu, dan beberapa juga berbahaya. Untuk pemilihan kompleks individu, anda perlu menghubungi pakar reumatologi atau ahli terapi pemulihan.

Memandangkan proses degeneratif pada sendi yang terjejas, senaman akan mencederakannya. Oleh itu, orang yang mengikuti kursus terapi senaman memerlukan peningkatan pengambilan makanan yang kaya dengan vitamin, serta mengambil makanan tambahan vitamin (mereka juga dipilih secara individu). Anda boleh membaca secara berasingan mengenai vitamin mengenai arthrosis.
ke menu ↑

1.1 Mengapa senaman itu berguna?

Kursus terapi fizikal yang dilakukan dengan betul dapat mencapai faedah dalam rawatan arthrosis. Seringkali, hanya disebabkan oleh pendidikan jasmani saja, penyakit ini akan terus hilang (mencegahnya berkembang lebih jauh), tanpa menggunakan ubat-ubatan.

Lebih baik tidak menggunakan latihan seperti itu untuk arthrosis bahu.

Kelebihan latihan adalah:

  1. Pengurangan sindrom kesakitan, kadang-kadang bahkan penghapusannya sepenuhnya.
  2. Mengurangkan intensiti proses keradangan pada tisu tulang rawan dan perikartilaginus.
  3. Meningkatkan pergerakan sendi yang terjejas, pengembangan otot yang mengelilinginya, yang kemudiannya akan mengimbangi beban pada sendi. Hasilnya, pesakit akan lebih mudah menggerakkan tangannya, yang akan meningkatkan kualiti hidup di rumah dan di tempat kerja..
  4. Peningkatan proses metabolik (metabolik) pada kapsul sendi kerana vasodilatasi, peningkatan aliran darah, penghapusan cepat produk separuh hayat dengan latar belakang proses degeneratif. Kesan ini akan mengurangkan atau menghilangkan rasa sakit sepenuhnya, melambatkan perkembangan penyakit, mengurangkan bengkak dan keradangan..
  5. Melambatkan kemajuan penyakit, mengurangkan kemungkinan jangkitan pada tisu tulang rawan yang lemah, mencegah komplikasi arthrosis.

2 Batasan dan kontraindikasi: apa yang tidak boleh dilakukan dengan arthrosis bahu?

Beberapa latihan untuk arthrosis dilarang, kerana hanya boleh membahayakan sendi yang sakit..

Senarai sekatan:

  • mengangkat berat (iaitu, semua latihan mesti dilakukan tanpa berat);
  • push-up, pull-up;
  • elemen yang memerlukan daya tarikan anggota atas;
  • elemen yang memerlukan beban statik jangka panjang pada anggota badan atas (beban hanya boleh dinamik: lengan harus bergerak, dan jika mereka membeku, maka tidak lama);
  • unsur-unsur yang membawa kepada kesakitan yang teruk semasa atau selepas kelas (walaupun pergerakan itu ditetapkan oleh doktor - anda perlu pergi ke perundingan sekali lagi dan mengatakan bahawa kerana itu bahu anda sakit);
  • pergerakan putaran tangan - ia tidak dapat dilakukan untuk waktu yang lama, dan juga tidak dapat dilakukan dengan cepat dan tiba-tiba.

3 Peraturan am untuk melakukan gimnastik

Selain larangan melakukan latihan individu, ada juga peraturan untuk menjalankan latihan itu sendiri:

  1. Anda perlu melakukannya hanya selepas memanaskan badan untuk memanaskan otot dan sendi. Ini akan mengurangkan kemungkinan kecederaan dan mempersiapkan sendi untuk melakukan aktiviti..
  2. Semua latihan harus dilakukan dengan perlahan, tanpa melakukan pergerakan secara tiba-tiba dan tidak dapat mengatasi rasa sakit. Beberapa ketidakselesaan yang dapat ditoleransi mungkin dirasakan: ini adalah perkara biasa, tetapi sekiranya berlaku ketika memulakan latihan (sementara sensasinya masih baru), disarankan untuk berjumpa doktor setiap 3-7 hari.
  3. Tidak perlu terburu-buru dengan kesukaran yang semakin meningkat - anda perlu memulakan dengan gerakan paling ringan dan paling perlahan, secara beransur-ansur meningkatkan tempoh latihan dan jumlah pengulangan, dan melengkapkan program ini dengan latihan baru.
  4. Latihan mesti dilakukan secara berkala dan kerap (sekurang-kurangnya 1-2 kali seminggu, sekurang-kurangnya) - sesi satu kali (bergantung pada mood) tidak akan membawa kepada apa-apa.
  5. Bilangan pendekatan: rata-rata 5-10 untuk setiap latihan.
  6. Sebaiknya pantau tekanan darah dengan mengukurnya sebelum dan sesudah bersenam. Sekiranya perlu (terlalu banyak tekanan selepas bersenam) berjumpa dengan ahli kardiologi atau ahli terapi. Nasihat ini terutama berlaku untuk orang tua, atau mereka yang mempunyai masalah jantung..

3.1 Senarai latihan

Latihan untuk bahu latihan agak sedikit, dan beberapa di antaranya dihilangkan sebagai berbahaya bagi sakit sendi. Pertimbangkan hanya latihan yang sesuai untuk jumlah pesakit yang paling banyak dan paling selamat / berkesan..

Latihan yang berkesan untuk arthrosis bahu

Unsur nombor 1. Permulaan: Duduk di kerusi, tangan di lutut, bahu dan lengan dilonggarkan. Gerakkan siku anda ke kanan dan kiri dengan lembut, dengan amplitud 1-2 sentimeter.

Unsur nombor 2. Permulaan: duduk di atas kerusi, tangan di lutut. Kami melakukan pergerakan melingkar dengan bahu ke belakang dan ke belakang (iaitu hanya sendi bergerak, sementara tangan tetap di lutut).

Nombor elemen 3. Permulaan: kami meletakkan kaki kami selebar bahu, angkat tangan kanan dengan lembut dan bengkokkan pada sendi siku sehingga siku kelihatan ke atas dan jari tangan kanan menyentuh bilah bahu kanan. Versi ringan: jari tangan kanan harus menyentuh bilah bahu kiri (dan sebaliknya: jari tangan kiri harus menyentuh bilah bahu kanan).

Unsur nombor 4. Permulaan: kami berdiri tegak dengan tangan ke bawah dan kaki kami melebar selebar bahu. Kami meletakkan tapak tangan kanan di bahu kiri, dan kemudian tapak tangan kanan di sebelah kiri. Ringkasnya, anda perlu memeluk bahu anda. Pada hitungan 1-7, anda perlu berusaha menaikkan siku setinggi mungkin, dan dengan jari anda perlu meraih tulang belakang (untuk memeluk diri dengan lebih ketat). Pada kiraan 8, kita kembali ke asal.

Unsur nombor 5. Permulaan: berdiri menghadap ke belakang kerusi pada jarak 30-40 cm dan letakkan kaki anda selebar bahu. Pada hitungan 1-7, anda perlu membengkokkan sehingga telapak tangan anda terletak di bahagian belakang kerusi. Seterusnya, anda perlu meregangkan bahu ke lantai. Pada kiraan 8, kita kembali ke posisi awal. Sekiranya anda mengalami ketidakstabilan sendi bahu atau terkehel, latihan ini tidak dapat dilakukan. Sebagai gantinya, anda boleh meregangkan lengan anda dengan lembut, meregangkan seluruh badan anda.

Unsur nombor 6. Permulaan: melebarkan kaki anda selebar bahu, letakkan telapak tangan anda di belakang punggung ke punggung bawah. Semasa mengira 1-7, dengan tangan kanan, anda perlu merebut siku kiri, dan selepas itu, pada hitungan 8, kembali ke posisi awal.

Unsur nombor 7. Permulaan: kami meletakkan kaki selebar bahu, dan tangan harus digenggam di belakang punggung. Apabila menghitung hingga 1-7, anda harus memusingkan bahu sehingga, akibatnya, siku di belakang anda mula saling mendekat. Pada kiraan 8, anda perlu kembali ke posisi awal.

Nombor elemen 8. Kedudukan permulaan: duduk di kerusi, telapak tangan di lutut atau di pinggul anda. Tepuk bahu kita, cuba mengangkatnya setinggi mungkin.
ke menu ↑

Latihan fizikal untuk arthrosis sendi bahu: gimnastik video untuk semua orang

Latihan fizikal untuk arthrosis sendi bahu: gimnastik video untuk semua orang

Arthrosis sendi bahu adalah penyakit yang sangat tidak menyenangkan dan berbahaya, ia boleh memprovokasi subluksasi bahu yang berterusan dengan kemungkinan atrofi otot pada masa akan datang. Oleh itu, terapi yang betul adalah penting, yang harus merangkumi lebih daripada rawatan ubat. Juga penting adalah latihan untuk arthrosis sendi bahu, yang akan bertujuan untuk menguatkan otot dan tisu tulang pada bahagian atas anggota badan..

Latihan untuk sendi bahu untuk arthrosis: peraturan asas

Proses merosakkan dan degeneratif pada tisu tulang rawan bahu dapat menimbulkan banyak sensasi yang tidak menyenangkan, termasuk sakit akut, demam, tekanan darah tinggi. Sekiranya terdapat simptom-simptom ini, terapi harus dijadikan ubat agar penyakit itu mulai reda. Hanya selepas itu, kita dapat melakukan senaman sederhana untuk mengembangkan sendi bahu pada arthrosis.

Latihan fisioterapi untuk arthrosis sendi bahu harus berdasarkan kepada cadangan berikut:

  • Adalah penting bahawa semua latihan hanya diresepkan oleh doktor - pakar vertebrologi atau kinesioterapis.
  • Beban harus sederhana dan harus ditingkatkan secara beransur-ansur.
  • Tidak tahan sakit semasa melakukan senaman. Sekiranya ia menampakkan diri, lebih baik menunggu sebentar atau mengganti latihan dengan yang lain. Anda mesti memberitahu doktor mengenai perkara ini..
  • Lebih baik melakukan lebih sedikit latihan, tetapi lakukan dengan kerap. Gerakan mikro menyumbang kepada peningkatan proses metabolik pada tisu tulang rawan.
  • Anda boleh melakukannya pada bila-bila masa sepanjang hari, 10-15 kali 2-3 kali sehari.

Latihan isometrik

Semasa eksaserbasi, hanya latihan statik yang dibenarkan, yang bertujuan untuk menyebabkan ketegangan pada otot-otot lengan bawah, bilah bahu, dan tangan radial, tetapi sendi bahu itu sendiri mesti tetap bergerak dan tidak mengambil beban paksi.

Gimnastik sedemikian untuk arthrosis sendi bahu disebut isometrik. Tujuannya adalah untuk menggabungkan ketegangan dengan kelonggaran. Matlamat utamanya adalah untuk mencapai kelonggaran yang akan membantu menghilangkan rasa sakit.

Pilihan lain untuk melakukan senaman seperti itu adalah melakukan latihan dalam keadaan sangat santai (tangan yang cedera digantung dan bergoyang seperti pendulum) atau tangan yang sihat harus membantu pesakit.

Latihan statik, yang boleh merangkumi latihan terapi untuk arthrosis sendi bahu, boleh menjadi seperti berikut:

  • Kami menggerakkan dinding. Muka anda perlu berdiri di dinding pada jarak lengan dibengkokkan di siku. Tekan tapak tangan anda ke permukaan dinding seolah-olah anda ingin memindahkannya. Pada masa yang sama, anda akan merasakan ketegangan pada tali pinggang bahu dan lengan bawah, dan bahu mereka sendiri akan tetap tidak bergerak. Usaha sedemikian mesti dilakukan selama 10-30 saat, selepas itu perlu berehat.
  • Kami menolak dari dinding. Anda perlu memusingkan badan ke dinding, meletakkan telapak tangan dan cuba menolak permukaan dinding. Pada masa yang sama, cuba menolaknya dengan tetap di tempat. Seperti latihan lain, berehatlah di akhir..
  • Pegangan tangan. Lengan yang sakit harus digenggam dengan tangan yang baik. Cuba tarik ke sisi sambil memegangnya dengan tangan anda. Letakkan jari anda di bahu yang sakit. Angkat, tekankan dengan jari anda.
  • "Gaduh bertumbuk". Bengkokkan siku di hadapan anda, genggam tangan anda ke penumbuk. Tekan tangan anda antara satu sama lain dan tekan dengan kuat antara satu sama lain.
  • "Gusti lengan". Letakkan kedua siku di atas meja, pegang pesakit dengan telapak tangan yang baik dan cuba letakkan di atas meja. Tahan tangan yang sakit.
  • Pendulum. Dengan tangan yang sihat, letakkan di tepi kerusi, sementara yang kedua harus digantung bebas dan berayun seperti bandul.
  • Membaling tangan. Dalam keadaan berdiri, lakukan putaran batang tubuh dengan sendi bahu yang santai dan menyakitkan. Lengan harus mengikut batang badan seolah-olah diikat. Secara beransur-ansur meningkatkan amplitud putaran, dan pada satu ketika, letakkan tangan anda di bahu dari sisi yang bertentangan.
  • Tolong bahu. Adalah perlu untuk meletakkan tangan tangan yang sihat pada otot deltoid bahu yang berpenyakit sedikit di bawah penonjolan bahu. Tekan bahu anda dengan kuat dan tarik ke sisi sekeras yang anda boleh. Seperti latihan sebelumnya, tahan ketegangan, dan kemudian berehat..

Sekiranya anda melakukan semuanya dengan betul, lama-kelamaan rasa sakit akan mereda, dan sendi secara beransur-ansur akan terlepas..

Gimnastik dinamik

Satu set latihan dinamik untuk arthrosis sendi bahu melibatkan pergerakan aktif dan dapat dilakukan dalam keadaan remisi dan dalam tempoh subakut.

Latihan boleh dilakukan seperti berikut:

  • Menaikkan bahu dan memutarkannya.
  • Menggabungkan bilah bahu.
  • Sambungan jari di bahagian belakang bilah bahu. Dalam kes ini, tangan yang lebih dekat dengan bilah bahu diletakkan dengan jari di bawah zon skapular, dan tangan yang jauh dengan jari ke bawah.

Latihan tongkat juga boleh membantu..

Set latihan senaman berikut juga boleh digunakan untuk arthrosis sendi bahu, yang hanya ditunjukkan pada tahap remisi:

  • Kami menghulurkan tangan ke bilah bahu. Kedudukan permulaan adalah seperti berikut: kaki selebar bahu, angkat tangan kanan dan bengkok di siku sehingga jari tangan kanan menyentuh bilah bahu kanan. Siku kanan harus menghala ke atas pada masa ini. Lakukan senaman dengan jumlah 1-8. Pada kiraan 1-7, tangan kiri anda harus diletakkan di siku kanan anda dan, dengan tekanan lembut, anda harus menurunkan lengan kanan anda sehingga telapak tangan kanan anda di bilah bahu serendah mungkin. Pada kiraan 8, kembali ke posisi awal, bertukar tangan dan lakukan perkara yang sama.
  • Kami memeluk bahu. Kedudukan permulaan - berdiri, dengan kaki selebar bahu, lengan ke bawah. Letakkan tangan kiri anda di bahu kanan anda, tangan kanan anda di sebelah kiri anda. Oleh itu, anda memeluk bahu anda. Untuk hitungan 1-7, jaga siku setinggi mungkin, dan dengan jari anda seolah-olah cuba mencapai tulang belakang. Pada kiraan lapan, kembali ke kedudukan permulaan. Pergerakan diulang sebanyak lapan kali.
  • Lereng yang disokong. Untuk melakukan latihan ini, anda perlu berdiri menghadap ke belakang kerusi biasa pada jarak 35-40 cm darinya. Kaki selebar bahu, ini adalah kedudukan permulaan anda. Dari itu, dengan perbelanjaan 1-7, anda perlu membongkok ke depan sehingga pada kedudukan lurus tangan anda terletak di hadapan anda di belakang kerusi, kemudian mulailah menjangkau lantai dengan sendi bahu anda. Pada hitungan lapan, lancar dan lembut kembali ke posisi awal..
  • Tangan menolong tangan. Berdiri tegak dengan kaki anda selebar bahu. Regangkan lengan ke hadapan. Dari kedudukan ini, dengan hitungan 1-7, bengkokkan lengan kiri anda ke siku dan arahkan ke arah bahu kanan anda sehingga ia menghampirinya. Kemudian letakkan tangan kanan anda di siku kiri anda, dan kemudian, dengan lancar, lembut, tanpa menyentak, tarik tangan kiri ke bahu kanan anda. Pada hitungan lapan, kembali dengan lancar ke posisi awal, ulangi perkara yang sama untuk tangan yang lain. Ulangi latihan empat kali..
  • Tangan di belakang punggung anda. Ambil kedudukan permulaan dengan kaki selebar bahu, letakkan tangan anda di punggung, lintasi dan bengkokkan pada siku. Dari kedudukan ini, untuk kiraan 1-7, dengan tangan kiri, ambil siku kanan, dan kemudian, untuk kiraan lapan, kembali dengan lancar ke kedudukan awal. Kemudian lakukan perkara yang sama dengan bertukar tangan. Ulangi latihan sebanyak lapan kali..
  • "Gagarin". Pada posisi permulaan, letakkan kaki selebar bahu, putar kedua tangan anda di belakang punggung. Pada hitungan 1-7, mulailah memusingkan bahu ke belakang sehingga siku di belakang anda saling berdekatan. Pada kiraan 8, kembali dengan lancar ke kedudukan awal. Anda juga boleh mengangkat tangan ke atas, terjalin di belakang punggung. Latihan ini juga diulang sebanyak lapan kali..
  • Bersenam dengan tuala. Untuk latihan ini, anda memerlukan tuala atau sehelai kain. Kedudukan permulaan - berdiri dengan kaki selebar bahu. Pegang tepi tuala dengan tangan anda, dengan hitungan 1-4, angkat tangan anda sehingga siku anda tidak bengkok. Pada hitungan 5-8, alihkan pergerakan dengan tangan anda di belakang anda dan gerakkan ke hadapan. Lakukan pergerakan sebanyak enam kali. Lama kelamaan, apabila anda semakin sihat dan bersenam, lakukan sehingga jarak antara tangan semakin kurang setiap masa..

Untuk lebih banyak latihan yang mungkin berguna untuk keadaan ini, lihat video di bawah. Tetapi ingat bahawa mana-mana kompleks mesti diluluskan oleh doktor. Selain itu, terapi senaman hanyalah komponen terapi kompleks, dan juga penting untuk memperhatikan langkah-langkah rawatan lain, yang mungkin termasuk mengambil ubat, urut, fisioterapi, dan sebagainya..

Latihan untuk rawatan arthrosis sendi bahu pada video

Terapi senaman untuk arthrosis sendi bahu

Sebagai tambahan kepada ubat bukan steroid utama, rawatan tambahan ditetapkan untuk osteoartritis. Ia mungkin merangkumi terapi urut dan terapi senaman.

Latihan untuk arthrosis sendi bahu membantu bukan sahaja melegakan sensasi yang menyakitkan dan memperbaiki keadaan umum, tetapi juga untuk mengembalikan semua fungsinya sepenuhnya ke bahu. Tetapi ini dapat dilakukan hanya jika anda melakukan senam secara teratur dan betul..

Peraturan umum

Ramai pesakit pada peringkat awal penyakit ini cuba memilih latihan gimnastik untuk diri mereka sendiri. Ini tidak digalakkan. Faktanya adalah bahawa hasilnya dapat diperoleh hanya dari kompleks yang dipilih dengan betul, dan juga dari beban yang seharusnya tidak hanya efektif, tetapi juga benar-benar aman. Oleh itu, adalah wajar setiap kaedah tertentu dipilih oleh pakar.

Terdapat beberapa peraturan yang mesti dipatuhi semasa latihan terapi untuk arthrosis sendi bahu:

  1. Sekiranya rasa sakit berlaku semasa aktiviti dinamik, maka terapi ini harus ditinggalkan sehingga rasa tidak selesa sepenuhnya dihilangkan dengan ubat. Penyakit itu sendiri harus memasuki fasa subakut, dan kesejahteraan umum pesakit harus bertambah baik. Hanya dalam kes ini aktiviti fizikal dapat disambung semula..
  2. Semasa tempoh eksaserbasi, anda hanya dapat mengikuti pendidikan jasmani statik, di mana semua pergerakan dilakukan tanpa tekanan pada sendi yang berpenyakit. Di samping itu, disarankan untuk menggantinya dengan relaksasi pasca-isometrik dan hanya melakukan senaman pasif, sebagai contoh, bandul.
  3. Pada suhu dan proses keradangan lain, dilarang sama sekali melakukan latihan fisioterapi.
  1. Sekiranya rasa sakit berlaku semasa aktiviti dinamik, maka terapi ini harus ditinggalkan sehingga rasa tidak selesa sepenuhnya dihilangkan dengan ubat. Penyakit itu sendiri harus memasuki fasa subakut, dan kesejahteraan umum pesakit harus bertambah baik. Hanya dalam kes ini aktiviti fizikal dapat disambung semula..
  2. Semasa tempoh eksaserbasi, anda hanya dapat mengikuti pendidikan jasmani statik, di mana semua pergerakan dilakukan tanpa tekanan pada sendi yang berpenyakit. Di samping itu, disarankan untuk menggantinya dengan relaksasi pasca-isometrik dan hanya melakukan senaman pasif, sebagai contoh, bandul.
  3. Pada suhu dan proses keradangan lain, dilarang sama sekali melakukan latihan fisioterapi.

Ubat dan gimnastik untuk arthrosis sendi bahu darjah 1 harus dilakukan dengan cara yang kompleks. Anda tidak boleh meninggalkan bahu anda tanpa sebarang pergerakan.

Ketidakaktifan fizikal akan menimbulkan keradangan baru, mengembalikan hasilnya ke tahap awal, dan juga membawa pesakit untuk campur tangan pembedahan secara paksa. Itulah sebabnya kelas gimnastik mesti dijalankan secara berkala..

Terdapat sekumpulan orang dengan penyakit tertentu yang dilarang terlibat dalam budaya fizikal perubatan:

  1. penyakit berjangkit akut;
  2. diabetes;
  3. sejarah kardiologi, terutamanya jika terdapat akibat yang memburukkan.

Gimnastik pemulihan boleh dilakukan hanya jika pengamal berada dalam keadaan sihat dan tidak mengalami kesakitan yang teruk.

Kelas boleh dijalankan di pusat-pusat khusus di bawah pengawasan pakar atau pelatih, atau di rumah secara bebas.

Bersenam pagi

Sangat berguna untuk melakukan satu senaman pagi untuk mengembangkan sendi yang terjejas dan menghilangkan rasa sakit sepanjang hari.

Arahan pelaksanaannya adalah seperti berikut:

  1. Duduk di atas kerusi, sambungkan jari kaki besar, letakkan tangan di pinggul. Seterusnya, anda perlu menarik nafas lega dan pada masa yang sama mengangkat bahu ke ketinggian maksimum. Semasa menghembuskan nafas, sebaliknya, cubalah menurunkannya serendah mungkin. Cukup untuk melakukan 8-10 pengulangan..
  2. Letakkan tangan kanan di lutut kiri, angkat tangan yang lain di belakang kepala. Semasa menghirup, pusingkan badan bahagian atas ke kiri, dan semasa menghembus nafas, kembali ke posisi awal. Tukar tangan dan lakukan perkara yang sama, tetapi ke arah lain. Lakukan empat repetisi setiap sisi..
  3. Untuk latihan seterusnya, anda perlu meletakkan anggota badan kanan di lutut, dan membengkokkan kiri ke penumbuk dan membawanya ke belakang punggung, anda perlu berusaha meregangkannya setinggi mungkin. Lakukan manipulasi yang sama dengan tangan yang lain..
  4. Letakkan telapak tangan anda di lutut yang bertentangan, dan letakkan tangan bebas di belakang punggung anda dan urut kawasan coccyx selama sepuluh minit. Ia cukup untuk membuat dua pengulangan..
  5. Buat penumbuk dengan ibu jari di atas. Letakkannya pada tahap plexus solar. Tarik nafas dalam-dalam, mendekatkan bilah bahu. Membebaskan udara, tolak bahu anda ke hadapan. Cukup untuk melakukan 6-8 latihan seperti itu..
  6. Lipat bahagian atas anggota badan pada perut. Tarik nafas, dan semasa menghembus nafas, putar sedikit, pertama ke satu arah dan kemudian ke arah yang bertentangan. Adalah perlu untuk mencuba mencapai bahu dengan dagu. Ulangi pergerakan lima kali.
  7. Salurkan lengan dan urut terlebih dahulu sendi bahu, dan kemudian sampai ke sendi siku, kemudian buat empat gerakan bulat di lutut anda. Selesaikan latihan dengan urutan pergelangan kaki. Pastikan anggota badan yang berpenyakit sentiasa berada di bahagian bawah semasa melintas.

Kompleks pergerakan dinamik

Pada tahap pengampunan, terapi fizikal dibenarkan dilakukan, tetapi semua pergerakan yang dilakukan mestilah dinamik dan tanpa tersentak secara tiba-tiba. Selalunya, pergerakan dangkal dan manipulasi bulat tangan ditetapkan..

Bersenam dengan bahu, mengangkatnya dan perlahan-lahan menurunkannya, bantu dengan baik. Anda boleh melakukan komplek sedemikian dalam keadaan duduk dan berdiri..

Anda boleh menambah beberapa latihan lagi:

  1. Tapak tangan berada di bahu. Cuba satukan bilah bahu, dan kemudian sambungkan siku pada paras dada.
  2. Letakkan satu tangan di belakang punggung anda dari bawah, dan tangan yang lain dari atas dan cuba sambungkan jari anda. Manipulasi sedemikian membantu menentukan keadaan sendi bahu..

Selalunya, dengan arthrosis bahu, satu set latihan ditetapkan mengikut kaedah Popov-Dzhamaludinov. Gimnastik sedemikian membolehkan anda memanaskan otot dan tendon terlebih dahulu, dan kemudian menggunakan dan mengembangkan sendi. Semasa pelaksanaan, perlu memantau keadaan, jika terjadi sensasi yang tidak menyenangkan, mengurangi beban dan mengurangi amplitud.

Pendidikan jasmani seperti ini cukup realistik untuk dilakukan di rumah, kerana tidak memerlukan alat khas atau simulator..

Gimnastik isometrik

Latihan statik boleh dilakukan walaupun dalam tempoh akut, tetapi hanya jika ubat anti-radang melegakan kesakitan sepenuhnya, dan orang itu tidak mengalami ketidakselesaan semasa bersenam.

Semua pergerakan mesti dilakukan mengikut arahan berikut:

  1. Berdiri di dekat meja atau kerusi dan bersandar di atasnya. Anggota badan yang sakit pada masa ini harus berada dalam keadaan santai. Jadikan ayunan ringan dan rendah ke arah yang berbeza. Dengan latihan ini, mulakan dan tamatkan kompleks. Lakukan dalam satu minit.
  2. Mendekati dinding, meninggalkan jarak setengah tangan, sentuh dengan telapak tangan anda dan tekan kuat di atasnya. Bahu harus tetap pegun. Berdiri dalam kedudukan ini selama 10-15 saat. Selepas setiap tindakan, disarankan untuk merehatkan anggota badan atas dan menggoyangkannya sedikit.
  3. Pusingkan badan anda ke dinding, letakkan tangan anda di atasnya dan buat gerakan menjijikkan, sementara anda tidak dapat menahan badan anda. Keseluruhan beban harus terletak secara eksklusif pada anggota atas..
  4. Bengkokkan lengan yang sakit, dan dengan bantuan yang kedua, angkat hingga mencapai bahagian belakang. Selepas itu, tekan perlahan di atasnya. Ulangi latihan beberapa kali.

Gimnastik terapeutik, yang dikembangkan untuk pesakit dengan diagnosis arthrosis bahu, terdiri daripada semua jenis latihan. Sebahagian daripadanya dilakukan dengan cengkerang khas, yang lain tidak memerlukan peralatan sama sekali. Tetapi semuanya bertujuan menyelamatkan seseorang dari patologi, memperbaiki keadaan umum, dan juga membuat sakit sendi berfungsi dengan normal..

Terapi senaman untuk video arthrosis bahu

Dengan arthrosis sendi bahu, terdapat sekatan tajam pada pergerakan tangan: kadang-kadang sangat sukar untuk mengangkat tangan tinggi atau mengambilnya di belakang kerana sakit. Bahu menjadi semacam beku. Suntikan dengan NSAID dan kortikosteroid melegakan kesakitan dan keradangan akut, tetapi tidak meningkatkan pergerakan sendi itu sendiri. Untuk memulihkan semua fungsi bahu, gimnastik diperlukan untuk arthrosis sendi bahu.

Rasanya tidak masuk akal untuk merawat kesakitan yang berlaku semasa pergerakan dengan pergerakan:

Sehingga terapi senaman, kecuali ketika bahu sakit, dan semua yang ada di dalamnya menangis untuk kedamaian. Tetapi ketenteraman inilah yang boleh merosakkan.

Arthrosis yang cacat membawa kepada pengoksidaan ligamen dan tendon sendi dan pertumbuhannya yang berlebihan dengan osteofit. Pada masa akan datang, pelakuran lengkap dan ketidakmampuan sendi mungkin berlaku. Dalam kes ini, hanya pergerakan yang dapat menyelamatkan

Jadi jenis gimnastik perubatan yang kita bicarakan? Mungkin kemudian, jangan sampai sakit sendi, lakukan barbell atau dumbbell swing - apa yang lebih baik untuk bahu?

Faktanya ialah latihan seperti ini tidak sesuai di sini:

Gimnastik terapeutik untuk sendi bahu tidak termasuk beban, iaitu, tidak ada masalah untuk mengangkat berat dan mengepam otot..

Latihan isometrik

Selama tempoh eksaserbasi, hanya latihan statik yang dibenarkan, menyebabkan ketegangan pada otot-otot lengan bawah, bilah bahu, dan tangan radial, tetapi sendi bahu itu sendiri tidak boleh bergerak atau mengambil beban paksi.

Gimnastik jenis ini disebut isometrik dengan cara lain. Intinya adalah bahawa ketegangan harus digabungkan dengan relaksasi (relaksasi pasca-isometrik). Tujuannya adalah untuk mencapai kelonggaran di mana rasa sakit itu berlalu

Latihan isometrik versi kedua - latihan dilakukan dalam keadaan santai sepenuhnya (tangan yang sakit boleh menggantung dan berayun seperti pendulum), atau tangan yang sihat membantu orang yang sakit.

Contoh latihan statik untuk arthrosis bahu

Menggerakkan dinding

  • Berdiri menghadap dinding pada jarak bengkok di siku
  • Tekan sekeras mungkin dengan telapak tangan anda di permukaan dinding, seolah-olah anda ingin memindahkannya
  • Pada masa yang sama, anda akan merasakan ketegangan di lengan bawah dan tali pinggang bahu, sementara bahu mereka sendiri tidak bergerak.
  • Kami teruskan usaha dari 10 hingga 30 saat kemudian berehat

Menolak dari dinding

  • Kami memusingkan badan ke dinding dan, dengan meletakkan telapak tangan, cuba menolak permukaan dinding
  • Pada masa yang sama, kami menentangnya dan tetap berada di tempatnya
  • Sama seperti latihan sebelumnya (dan seterusnya), kelonggaran akan berlangsung di final

Pegangan tangan

  • Kami memegang lengan bawah yang sakit dengan tangan yang sihat
  • Kami cuba menggerakkan lengan bawah ke sisi, sambil memegangnya dengan tangan kami
  • Kami meletakkan jari di bahu yang sakit
  • Angkat bahu ke atas, tekan dengan jari anda

"Gaduh bertumbuk"

  • Kami membengkokkan siku di hadapan kami, dan tangan kami ke penumbuk
  • Kami meletakkan kepalan tangan antara satu sama lain dan saling menekan antara satu sama lain

Pilihan lain untuk pertempuran dengan diri sendiri:

"Gusti lengan"

  • Kami meletakkan kedua siku di atas meja
  • Kami menggenggam tangan yang sakit dengan telapak tangan yang sihat dan cuba meletakkannya di atas meja
  • Kami menentang dengan tangan yang sakit

Pendinding

  • Bersandar tangan anda yang baik di tepi kerusi
  • Yang lain tergantung bebas dan berayun seperti bandul

Membaling tangan

  • Semasa berdiri, ayunkan sendi bahu yang sakit dengan memutar batang badan
  • Lengan diikat dan mengikuti batang badan
  • Perlahan-lahan meningkatkan amplitud putaran, dan pada salah satu momen, letakkan tangan anda ke bahu yang bertentangan

Bantuan bahu

  • Letakkan tangan yang sihat pada otot deltoid bahu yang terkena, tepat di bawah penonjolan bahu
  • Dengan usaha kami menekan bahu dan membuangnya sejauh mungkin.
  • Kekalkan ketegangan, seperti contoh sebelumnya, dan kemudian berehat

Satu set latihan isometrik yang lengkap untuk sendi bahu - di pautan di hujung artikel.

Sekiranya anda melakukan latihan dengan betul, hasilnya akan melegakan kesakitan dan membuka sendi secara beransur-ansur..

Gimnastik pergerakan "kecil"

Periarthritis dan arthrosis bahu-skapular boleh menyebabkan kesakitan jangka panjang.

Cara lain untuk menyesuaikan diri dengan keadaan ini, dan masih terlibat dalam gimnastik terapeutik, adalah berdasarkan prinsip pergerakan kecil dan lembut, di mana beban pada sendi adalah minimum. Lebih-lebih lagi, pergerakan pada sendi berlaku walaupun dengan senaman yang nampaknya tidak berkaitan dengan sendi bahu kerana... berjalan di tempat duduk.

Gimnastik sedemikian disyorkan untuk orang tua dan dengan arthrosis yang cacat pada peringkat akhir.

Sekiranya anda berminat, tonton set latihan dari video ini:

Video: Terapi senaman untuk periarthritis bahu-skapular

Gimnastik dinamik untuk arthrosis sendi bahu, di mana bahu termasuk dalam pergerakan aktif, dilakukan dalam tempoh subakut dan semasa permulaan remisi.

Ini mungkin merangkumi latihan berikut:

  • Angkat bahu dan putaran bahu
  • Menggabungkan bilah bahu
  • Sambungan jari di bahagian belakang bilah bahu:
    Dalam kes ini, tangan yang lebih dekat dengan bilah bahu diletakkan di bawahnya dengan jari ke atas, dan tangan yang jauh - lebih tinggi dengan jari ke bawah
  • Latihan dengan tongkat gimnastik juga tidak dapat diganti, kompleks dengan yang diberikan dalam video kedua

Melakukan terapi senaman, seseorang tidak boleh lupa bahawa ia adalah sebahagian dari rawatan komprehensif arthrosis dan berkesan jika digunakan bersama dengan kaedah rawatan lain:

  • Terapi manual
  • Urut
  • Fisioterapi, dll..

Keperluan untuk terapi senaman untuk arthrosis bahu

  • Gimnastik terapeutik dipilih oleh doktor pemulihan berdasarkan diagnosis tertentu
  • Dia harus mengelakkan pergerakan dan beban yang tiba-tiba yang boleh merosakkan sendi bahu.
  • Terapi senaman tidak dilakukan untuk kesakitan dan sekiranya terdapat kontraindikasi

Video: Terapi senaman dengan tongkat gimnastik

Satu set latihan yang dipilih dengan betul adalah salah satu komponen penting dalam rawatan perubatan untuk arthrosis sendi bahu. Ini adalah penyakit yang sangat tidak menyenangkan yang boleh menyebabkan subluksasi bahu secara kekal dengan atrofi otot periartikular berikutnya. Oleh itu, penting bukan sahaja untuk menggunakan rawatan ubat-ubatan, tetapi juga untuk sentiasa menguatkan otot dan tisu tulang pada tali pinggang anggota atas..

Peraturan untuk menjalankan kompleks perubatan pendidikan jasmani

Proses merosakkan-degeneratif pada tisu tulang rawan bahu boleh membawa banyak sensasi yang tidak menyenangkan. Pertama sekali, ini merangkumi:

  • sakit tajam;
  • suhu tinggi;
  • tekanan darah tinggi.

Dengan petunjuk seperti itu, hanya rawatan ubat yang mungkin, yang menerjemahkan penyakit ini ke tahap pengampunan. Hanya selepas ini anda boleh mula melakukan latihan sederhana yang bertujuan untuk menguatkan tali pinggang bahu.

Penting! Anda tidak boleh membuat percubaan untuk melakukan pendidikan jasmani dalam tempoh akut sepanjang penyakit ini. Ini dapat memperburuk keadaan dan memperhebatkan manifestasi regresi..

Terdapat beberapa ciri melakukan terapi senaman untuk arthrosis sendi bahu:

  • Latihan terapeutik hanya boleh diresepkan oleh pakar yang berkelayakan - pakar vertebrologi atau kinesioterapis.
  • Jangan banyak tekanan semasa melakukan senaman.
  • Tidak mungkin menahan sakit di bahu semasa mengecas. Lebih baik menunggu sebentar atau menggantikan latihan. Adalah mustahak untuk memberitahu doktor yang hadir.
  • Lebih baik melakukan lebih sedikit latihan, tetapi lakukan dengan kerap. Seperti yang anda ketahui, gerakan mikro yang mendorong pengaktifan metabolisme pada tisu tulang rawan..
  • Pengecasan boleh dilakukan pada bila-bila masa sepanjang hari, 2-3 kali sehari selama 10-15 minit.

Bahan bantu yang sangat baik untuk menjalankan gimnastik perubatan di rumah adalah video yang menunjukkan perkembangan pakar terbaik dalam bidang perubatan ini.

Huraian latihan dengan contoh video

Gimnastik untuk arthrosis sendi bahu melibatkan pergerakan mudah yang boleh dilakukan oleh orang tua atau orang yang sangat lemah. Untuk lebih memahami bagaimana melakukan gimnastik, anda boleh menonton video kompleks perubatan. Pertama sekali, terapi senaman terdiri daripada latihan statik yang dilakukan ketika duduk dan berdiri:

  • Letakkan telapak tangan ke dinding dan, semasa menghirup, tekan perlahan-lahan selama beberapa saat. Tarik nafas dan berehat.
  • Dengan punggung ke dinding, letakkan telapak tangan anda di atasnya. Pada masa yang sama cuba untuk menolaknya dan terus berada di posisi awal.
  • Pegang lengan bawah yang sakit dengan tangan yang bertentangan dan cuba tarik ke samping.
  • Sambungkan telapak tangan anda di hadapan anda, sambil menghirup, tekan satu sama lain. Lakukan perkara yang sama dengan penumbuk anda..
  • Letakkan siku tangan yang sakit di atas meja, pegang dengan tangan yang lain dan jangan biarkan jatuh ke sisi.
  • Lakukan pergerakan bandul dengan tangan anda digantung ke bawah.
  • Cuba letakkan lengan yang sakit di bahu yang sihat.

Pendidikan jasmani sedemikian berkesan melegakan kesakitan dan meningkatkan fungsi motor sendi..

Video satu set latihan isometrik lengkap untuk arthrosis bahu.

Pergerakan dinamik dilakukan dalam keadaan remisi dan menguatkan tisu penghubung sendi bahu dengan ketara. Latihan ini merangkumi pergerakan berikut:

  1. Berdiri, angkat bahu dengan perlahan ke auricles dan turunkan ke belakang.
  2. Gerakkan bahu anda ke belakang dan ke belakang, merebak dan menyatukan bilah bahu.
  3. Sambungkan jari kedua tangan ke belakang pada tahap bilah bahu.

Keseluruhan kompleks memerlukan masa 10 minit setiap sesi, dan faedahnya akan besar.

Kompleks yang lebih lengkap ditunjukkan dalam video.

Apabila menghadapi penyakit seperti osteoartritis bahu, anda harus mempertimbangkan semula tabiat dan gaya hidup anda. Seringkali orang yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif, yang berlebihan berat badan dan yang makan sejumlah kecil nutrien mendapat hasil yang menyedihkan. Oleh itu, penghapusan semua faktor yang tidak baik akan mempengaruhi kualiti hidup, dan juga keadaan sendi..

Seperti yang anda ketahui, pergerakan adalah kehidupan, oleh itu, gimnastik sistematik untuk arthrosis sendi bahu akan membantu menghilangkan penyakit ini. Gaya hidup yang sihat akan membawa emosi positif dan badan yang kencang.

Sekiranya anda menemui ralat, sila pilih potongan teks dan tekan Ctrl + Enter.

Video ini menyajikan satu set latihan untuk merawat sakit bahu atau bahu.

Bagaimana bahu yang sakit dirawat? Rawatan bahu bergantung pada jenis penyakit yang diprovokasi oleh kesakitan.

Penyakit yang paling biasa pada sendi bahu dijelaskan di sini "

Tetapi ada satu kaedah rawatan universal yang sesuai dengan kebanyakan orang yang menderita sakit bahu - gimnastik pemulihan..

Latihan dalam video ini sangat berguna:

- untuk rawatan arthrosis sendi bahu;
- untuk meningkatkan pergerakan bahu selepas kecederaan tangan kronik;
- untuk rawatan periarthritis dan capsulitis;
- dengan pergerakan terhad di tangan selepas pembedahan payudara;
- untuk sakit bahu yang disebabkan oleh peredaran yang lemah pada sendi bahu.

Kontraindikasi untuk gimnastik pemulihan.

Gimnastik terapeutik adalah kaedah rawatan yang agak serius yang mempunyai kontraindikasi sendiri..

Untuk semua kegunaannya, latihan ini tidak dapat dilakukan:

• dengan kecederaan bahu yang segar, terkehel sendi bahu dan keseleo pada ligamen bahu;
• untuk dislokasi bahu yang kronik dan biasa;
• pada suhu badan yang tinggi (di atas 37.5 ºС); dengan selesema, SARS dan sakit tekak - anda perlu menunggu pemulihan dan menunggu 3-4 hari lagi;
• dalam 2-3 bulan pertama selepas pembedahan payudara;
• sekurang-kurangnya 3 bulan selepas pembedahan leher;
• sekurang-kurangnya 3 bulan selepas pembedahan bahu; lebih jauh - hanya dengan persetujuan dengan pakar bedah operasi.

Perhatian!

Sekiranya senaman tertentu menyebabkan kesakitan yang teruk, ini bermaksud bahawa ia dikontraindikasikan untuk anda atau anda melakukannya dengan tidak betul. Dalam kes ini, lebih baik tidak melakukannya, atau sekurang-kurangnya menangguhkannya sehingga berunding dengan doktor anda..

Peraturan latihan.

Latihan harus dilakukan setiap hari, 1-2 kali sehari, sekurang-kurangnya 3-4 minggu.

Bersenamlah dengan berhati-hati dan elakkan kesakitan yang teruk.

Walaupun kesakitan yang ringan dan ditoleransi yang disebabkan oleh peregangan tendon hampir tidak dapat dielakkan dengan latihan ini. Perkara utama di sini adalah tidak keterlaluan. Meningkatkan beban dan meningkatkan pergerakan lengan secara beransur-ansur..

Dan ingat bahawa walaupun dengan pelaksanaan gimnastik yang betul, peningkatan tidak dapat dilakukan dengan segera. Pada 2 minggu pertama bersenam, sakit sendi mungkin sedikit meningkat, tetapi setelah 3 - 4 minggu anda akan merasakan tanda-tanda awal yang lebih baik.

Saya doakan anda kehendak dan ketabahan yang diperlukan untuk mengembalikan kemudahan pergerakan anda!

Satu set latihan yang lebih maju dan sedikit lebih luas untuk rawatan sendi bahu (teks sahaja) dapat dilihat dengan mengklik pautan ini:
9 latihan untuk mengembalikan mobiliti sendi bahu "

Latihan fisioterapi untuk arthrosis sendi bahu

Kandungan

Pelbagai penyakit pada sendi kini semakin kerap. Ini disebabkan oleh gaya hidup, diet yang tidak sihat, ekologi, dan kadang-kadang keturunan. Salah satu patologi yang biasa adalah arthrosis sendi bahu. Ia diperhatikan pada orang berusia lebih dari 55 tahun, pada usia 70 tahun, jumlah pesakit mencapai 70%. Pada tahap yang lebih besar, lelaki menderita arthrosis, kerana kerja fizikal yang keras dianggap sebagai salah satu penyebab kejadiannya.

Intipati masalah

Bahu adalah elemen kompleks yang memberikan pergerakan di hampir semua bidang. Kerana pergerakan mereka, sendi bahu sangat mudah mengalami kerosakan dan cepat dipakai..

Proses distrofik dan degeneratif pada permukaan tulang rawan dan tulang tanpa tanda keradangan disebut arthrosis. Penyakit ini bersifat kronik progresif dan disertai dengan peningkatan kesakitan. Tanpa tindakan tepat pada masanya, seseorang berisiko menjadi kurang upaya.

Sebab pembangunan

Kemerosotan pemakanan tulang rawan adalah penyebab utama arthrosis. Ia disebabkan oleh faktor berikut:

  • kecederaan - atlet, orang yang menangani beban berat, orang tua berisiko;
  • aktiviti fizikal - usaha di mana sendi bahu terlibat secara langsung, memprovokasi keseleo dan ketegangan otot, sendi berfungsi dalam keadaan kekurangan bahan yang diperlukan dan secara beransur-ansur menjadi lebih kurus;
  • penyakit berjangkit;
  • penyakit vaskular - kardiovaskular, urat varikos menyebabkan penurunan aliran darah;
  • kecenderungan genetik - terdapat kemungkinan besar manifestasi patologi pada mereka yang ibu bapa dan saudara terdekat mempunyai arthrosis. Ini disebabkan oleh pewarisan kelemahan tisu artikular dan ciri struktur kerangka;
  • perubahan berkaitan dengan usia - dengan usia, kemungkinan mendapat semua jenis penyakit meningkat dengan ketara, metabolisme bertambah buruk, hormon berubah. Semua ini diperburuk oleh ketidakaktifan, dan akibatnya membawa kepada perubahan yang tidak dapat dipulihkan pada permukaan pembentuk sendi;
  • kecacatan kongenital - displasia, kekurangan alat ligamen menghadkan fungsi bahu, kerana distrofi otot mula berkembang, mengganggu kekonduksian normal tisu sekitarnya dan mengurangkan pemakanan sendi itu sendiri;
  • berat badan berlebihan - mungkin akibat gangguan metabolik atau pemakanan yang tidak betul, tetapi, bagaimanapun, membawa kepada masalah endokrin dan penipisan tulang rawan;
  • penyakit bersamaan - artritis reumatoid, diabetes mellitus, psoriasis, gout;
  • perubahan tahap hormon - diperhatikan pada wanita semasa menopaus dan menyebabkan gangguan metabolik, dan bahkan dalam tempoh ini, kerana penurunan kadar estrogen yang tajam, kalsium dilepaskan dari tulang, yang menjadikannya rapuh.

Gejala penyakit

Patologi berkembang dengan perlahan, dan permulaannya hampir tanpa gejala. Kesakitan yang halus, rasa tidak selesa - semua ini disebabkan oleh cuaca, postur yang tidak selesa dan banyak lagi..

Sensasi menyakitkan yang kuat dapat menampakkan diri secara tiba-tiba dan tiba-tiba - tingkah laku ini disebabkan oleh fakta bahawa tidak ada saraf dan saluran darah di tulang rawan, dan rasa sakit muncul ketika perubahan mempengaruhi tisu periartikular.

Latihan isometrik

Sekiranya penyakit ini bertambah buruk, latihan dinamik harus ditinggalkan buat sementara waktu, tetapi anda boleh terus menguatkan otot secara gimnastik. Tidak ada bahaya beban yang berlebihan pada sendi kerana mereka tetap relaks dan tidak bergerak. Otot perlu tegang selama 10-30 saat, kemudian dilonggarkan. Tempoh tempoh tekanan meningkat secara beransur-ansur. Berikut adalah beberapa latihan isometrik untuk ketegangan-kelonggaran otot-otot tali pinggang bahu dan lengan bawah..

  1. Berdiri di dinding, bersandar dengan tapak tangan yang dibengkokkan ke siku. Tekan di dinding dengan kuat, seolah-olah cuba menggerakkannya, kemudian rilekskan otot.
  2. Pusingkan punggung ke dinding, bawa lengan anda ke bawah dan letakkan telapak tangan anda di dinding. Kencangkan otot anda, seolah-olah menolak dari dinding, tetapi jangan lepaskan tapak tangan anda.
  3. Pegang lengan bawah pesakit dengan tangan yang baik. Beri tekanan pada lengan bawah, seolah-olah cuba menggerakkan lengan ke sisi, tetapi pada saat yang sama menahannya di tempat.
  4. Lekatkan tangan anda di siku di depan dada, eratkan tangan anda dan tekan tangan anda dengan kuat.
  5. Tiru tangan yang bergelut dengan diri sendiri, cuba "mengatasi" tangan yang sakit dengan tangan yang sihat.

Anda juga boleh melakukan pergerakan pasif pada sendi yang sakit, membantu tangan anda yang sihat:

  • cubalah mengangkat bahu tangan yang sakit, memeluknya dengan jari yang sihat dan memberi tekanan;
  • sama cuba menggerakkan bahu anda ke sisi.

Terdapat sejumlah latihan untuk arthrosis, di mana amplitud pergerakan berayun pada sendi bahu secara beransur-ansur meningkat, tetapi tangan tetap santai.

  1. Berdiri, letakkan tangan yang baik di bahagian belakang kerusi. Rehatkan pesakit sepenuhnya, turunkan dan ayunkan, seperti bandul.
  2. Relakskan sendi bahu yang terkena dan putar seluruh badan sehingga lengan yang tergantung bebas mengikut badan dan secara beransur-ansur naik lebih tinggi, menyimpang dari badan ke sisi (seperti pada karusel rantai). Tingkatkan amplitud putaran sehingga tangan boleh dilemparkan ke bahu yang bertentangan.

Dengan arthrosis sendi bahu, gimnastik pemulihan adalah komponen rawatan kompleks yang sangat diperlukan. Sebagai peraturan, anda boleh melakukan latihan sederhana yang tidak memerlukan simulator khas. Perkara utama adalah keteraturan dan kepatuhan tahap beban dengan keadaan pesakit.

Anda tidak boleh memilih dan menguasai latihan sendiri. Walaupun anda mendapat arahan video terperinci yang sangat baik, berjumpa dengan doktor anda sekiranya kompleks ini sesuai untuk anda. Dan jangan lupa tentang fisioterapi, urut, mengambil chondroprotectors, pembetulan diet. Gimnastik terapeutik dan pendidikan jasmani berkesan, tetapi tidak semuanya berkuasa.