Gimnastik terapeutik untuk arthrosis sendi pergelangan kaki

Siku

Arthrosis pergelangan kaki telah meluaskan kesan negatif pada orang dari berbagai belahan dunia. Sebab utama penyebaran adalah:

  1. Penuaan bangsa;
  2. Gaya hidup tidak aktif;
  3. Berat badan berlebihan.

Salah satu komponen utama dalam rawatan arthrosis adalah gimnastik perubatan untuk arthrosis sendi pergelangan kaki.

Latihan gimnastik pada peringkat awal penyakit

Dengan arthrosis, pergerakan dibatasi, untuk mengembalikan mobiliti menjadi normal, perlu melakukan terapi terapi kompleks. Untuk ini, tidak perlu mengunjungi bilik terapi senaman harian di institusi perubatan, latihan boleh dilakukan di rumah.

Seorang pesakit yang menderita arthrosis sendi pergelangan kaki cuba menyingkirkannya secepat mungkin, dalam keadaan apa pun. Latihan fisioterapi tidak perlu, tidak menarik. Oleh itu, dia berusaha mencari, melakukan latihan yang lebih kompleks. Pendekatan rawatan ini berisiko, otot perlu disiapkan secara perlahan untuk meningkatkan beban.

Untuk gimnastik membawa hasil positif, anda mesti:

  • Latih dengan senaman sederhana;
  • Memperkenalkan latihan dengan tekanan yang lebih besar secara beransur-ansur;
  • Mematuhi pesanan dalam melakukan gimnastik (dari beban sederhana hingga yang kompleks);
  • Pantau beban normal berdasarkan tahap penyakit;
  • Bersenam dengan kerap.

Semasa gimnastik, anda harus mendengar badan. Sekiranya rasa sakit pada sendi semakin meningkat, keadaan umum bertambah buruk, anda harus segera berhenti bersenam. Tidak ada perbezaan yang jelas dalam jumlah latihan yang dilakukan, ada cadangan tertentu. Gimnastik terapeutik untuk setiap pesakit dipilih secara individu, berdasarkan keparahan penyakit, daya tahan tubuh, kesejahteraan.

Setelah menyelesaikan beberapa latihan, perlu berehat beberapa minit agar nadi kembali normal, peredaran darah normal kembali pulih.

Titik positif dalam kompleks terapi senaman adalah sepenuhnya adanya pelaburan tunai dalam ubat-ubatan dan peralatan. Tugas utama adalah bersabar, menyelesaikan rawatan.

Tugas gimnastik pada peringkat penyakit yang berlainan

Semasa peningkatan kesakitan pada sendi pergelangan kaki, aktiviti fizikal dikontraindikasikan. Selama beberapa hari, sendi harus dalam keadaan tenang, kelas dapat disambung semula hanya dalam 3-4 hari. Tugas utama dalam tempoh ini adalah:

  1. Meningkatkan peredaran darah;
  2. Penghapusan kekejangan otot;
  3. Normalisasi ciri fungsi badan.

Dengan arthrosis pada sendi pergelangan kaki, latihan dilakukan dalam kedudukan terlentang. Perlu melakukan gerakan lenturan, perpanjangan. Sebagai contoh, anda boleh meletakkan bantal kecil dan padat di bawah lutut, secara beransur-ansur meningkatkan saiznya. Pergelangan kaki terutama dikembangkan pada posisi duduk, dengan kaki dicelupkan ke dalam air suam. Untuk meningkatkan ruang sendi, anda boleh menggunakan berat yang terpaku pada anggota badan, menariknya di sepanjang paksi.

Tugas latihan gimnastik untuk arthrosis pada peringkat remisi:

  1. Memulihkan mobiliti sendi yang berpenyakit;
  2. Memperkukuhkan daya tahan tubuh dengan hasil yang dicapai;
  3. Peningkatan kestabilan sendi;
  4. Meningkatkan kesejahteraan keseluruhan.

Dalam kes-kes perkembangan penyakit ini, latihan terdiri daripada banyak pilihan (kelas dengan objek, tanpa objek, menggunakan dinding untuk gimnastik). Berenang berguna.

Senarai latihan untuk arthrosis sendi pergelangan kaki

  • Latihan dilakukan semasa duduk. Bergiliran menolak dari lantai dengan tumit anda;
  • Jari kaki berada di lantai, tumit diangkat, berputar dalam bulatan;
  • Putar kaki dalam bulatan;
  • Dalam kedudukan terlentang, jaga kaki anda bersama-sama, lurus, tarik kaki ke atas diri sendiri;

Bilangan latihan setiap hari berbeza - 5-8 kali. Bernafas sekata, tanpa sesak nafas.

Latihan untuk kaki dengan peningkatan penyakit:

  1. Tugas dilakukan dalam keadaan duduk dengan kaki dilanjutkan. Tarik sarung kaki anda selama kira-kira 15 saat. Dengan rehat rehat, ulangi latihan 10 kali.
  1. Dalam kedudukan yang sama, pusingkan kaki ke dalam, kemudian ke luar;
  2. Dalam keadaan duduk, angkat satu kaki: kita melakukan dalam keadaan santai, menggerakkan kaki ke atas dan ke bawah (pergerakan bandul);

    Latihan untuk kaki semasa pemulihannya:

    • Dalam kedudukan apa pun, gulung dari tumit ke kaki;
    • Berdiri, berdiri berjinjit, lebih rendah;
    • Berjalan menggunakan hujung jari selama beberapa saat;
    • Duduk, pegang jari kaki dengan tangan anda, tarik kaki ke arah anda;
    • Duduk di lantai, kami memutar kaki mengikut arah jam, berlawanan arah jam, membongkok ke sisi, membengkok ke arah kami;
    • Berbaring, kaki terentang, secara beransur-ansur menjauhkan kaki dari anda, ke arah diri sendiri. Bersenam dalam keadaan santai.

    Beban untuk arthrosis sendi pergelangan kaki tidak boleh jatuh di kawasan yang menyakitkan. Jika tidak, akan ada masalah dengan kekejangan otot, terlalu banyak sistem saraf. Penghentian kelas dengan segera akan berfungsi sebagai sensasi kesakitan yang berterusan.

    Cadangan untuk pelaksanaan terapi senaman

    1. Jangan mempercepat. Secara beransur-ansur meningkatkan tekanan pada sendi.
    2. Pendidikan jasmani di kolam renang, peralatan yang membantu sendi berehat, meregangkannya ke arah yang betul, disifatkan sebagai hasil positif..
    3. Perlu melakukan latihan, dengan mengambil kira tempoh pemburukan penyakit (proses keradangan, peningkatan kesakitan). Dalam kes seperti itu, perlu melambatkan intensiti latihan..
    4. Tidak digalakkan menggunakan satu set latihan untuk arthrosis pergelangan kaki untuk wanita semasa kitaran haid, untuk orang dengan tekanan arteri, intrakranial tinggi.
    5. Latihan harus dibatalkan apabila suhu badan meningkat, dalam tempoh selepas operasi, semasa proses keradangan di dalam badan kerana perkembangan patologi yang teruk.

    Gimnastik terapeutik dianggap berkesan jika pesakit mengalami peningkatan kesejahteraan, ketiadaan kesakitan yang hampir lengkap, dan meningkatkan pergerakan sendi. Rawatan yang berjaya untuk arthrosis sendi bergantung pada keinginan pesakit untuk kembali normal, mengikuti cadangan doktor. Sekiranya gejala penyakit sebelumnya berlaku, anda tidak boleh mengubati diri sendiri, anda mesti berjumpa doktor dengan masalahnya.

    Gimnastik terapeutik untuk arthrosis sendi pergelangan kaki

    Gimnastik untuk pergelangan kaki dengan arthrosis: latihan dan kesan

    Arthrosis pergelangan kaki agak biasa. Masalah ini cenderung mengganggu orang tua. Tidak mungkin seorang pemuda akan berpaling kepada ortopedis untuk mendapatkan pertolongan mengenai aduan arthrosis. Semua disebabkan oleh fakta bahawa sendi memakai diri mereka dari masa ke masa.
    Manifestasi kesakitan di pergelangan kaki bagi seorang wanita yang memakai tumit tinggi sepanjang hidupnya tidak akan mengejutkan. Bagi atlet, sakit di bahagian bawah kaki adalah perkara biasa bagi mereka, terutama bagi mereka yang mempunyai beban besar pada sendi..

    Cadangan untuk pelaksanaan terapi senaman

    1. Jangan mempercepat. Secara beransur-ansur meningkatkan tekanan pada sendi.
    2. Pendidikan jasmani di kolam renang, peralatan yang membantu sendi berehat, meregangkannya ke arah yang betul, disifatkan sebagai hasil positif..
    3. Perlu melakukan latihan, dengan mengambil kira tempoh pemburukan penyakit (proses keradangan, peningkatan kesakitan). Dalam kes seperti itu, perlu melambatkan intensiti latihan..
    4. Tidak digalakkan menggunakan satu set latihan untuk arthrosis pergelangan kaki untuk wanita semasa kitaran haid, untuk orang dengan tekanan arteri, intrakranial tinggi.
    5. Latihan harus dibatalkan apabila suhu badan meningkat, dalam tempoh selepas operasi, semasa proses keradangan di dalam badan kerana perkembangan patologi yang teruk.

    Gimnastik terapeutik dianggap berkesan jika pesakit mengalami peningkatan kesejahteraan, ketiadaan kesakitan yang hampir lengkap, dan meningkatkan pergerakan sendi. Rawatan yang berjaya untuk arthrosis sendi bergantung pada keinginan pesakit untuk kembali normal, mengikuti cadangan doktor. Sekiranya gejala penyakit sebelumnya berlaku, anda tidak boleh mengubati diri sendiri, anda mesti berjumpa doktor dengan masalahnya.

    Tahap penyakit

    Terdapat empat peringkat arthrosis pergelangan kaki.

    Yang pertama dicirikan oleh penyempitan ruang sendi, pembengkakan dan pelembutan tulang rawan.

    Yang kedua adalah penampilan mikrokrak.

    Pada peringkat ketiga dan keempat, tulang rawan menjadi lebih nipis dan larut. Ini membawa kesakitan yang tidak dapat ditanggung kepada pesakit. Dia tidak lagi dapat melakukan pergerakan dasar. Kegiatan dan kehidupan normalnya dipertaruhkan.

    Berdasarkan sebab-sebabnya, dapat disimpulkan bahawa arthrosis dapat mempengaruhi bukan hanya orang tua, tetapi kadang-kadang muda.

    Faktor berikut boleh mencetuskan penyakit:

    • Kecederaan pergelangan kaki yang kerap, terutamanya dislokasi;

  3. Keadaan kesihatan di mana badan berumur lebih awal;
  4. Bergerak dengan kasut tumit tinggi.
  5. Osteoartritis boleh berlaku dengan latar belakang pemendapan garam dan penyakit lain, misalnya, gangguan metabolik, mencubit ujung saraf.

    Sekiranya seseorang menari balet, atau bermain bola sepak, terlibat dalam sukan, semua ini boleh mempengaruhi anggota badannya yang lebih rendah.

    Sekiranya jumlah garam yang mencukupi dimasukkan ke dalam badan, pertumbuhan mungkin berlaku di tulang rawan yang retak..

    Memulihkan fungsi pergelangan kaki akan memerlukan pendekatan yang komprehensif. Sekiranya hanya ubat yang digunakan, ia tidak akan memberikan hasil yang diinginkan. Sangat penting untuk mematuhi pemakanan yang betul dan melakukan terapi fizikal. Untuk menguatkan tulang, hidangan yang merangkumi gelatin sesuai. Tetapi anda perlu mengawal berat badan anda..

    Makanan mesti pelbagai. Produk tenusu, bijirin, ikan, sayur-sayuran dan buah-buahan, daging - anda tidak boleh melakukannya tanpanya. Tetapi hidangan masin, pedas, kopi, minuman beralkohol dan berkarbonat harus dikecualikan untuk sementara waktu.

    Untuk arthrosis pergelangan kaki, kaedah fisioterapi sesuai, terutamanya urut, prosedur air, elektroforesis. Perlu diingatkan bahawa tidak semua orang meminta bantuan pakar tepat pada masanya. Rasa sakit itu nampaknya tidak lama, dan banyak yang berharap ia akan segera hilang..

    Sebilangan besar menggunakan ubat penghilang rasa sakit tempatan - salap dan krim. Walau bagaimanapun, ini bukan keseluruhan rawatan..

    Apabila rasa sakit sudah berhenti, perkara utama adalah rehat sendi. Anda perlu memunggahnya sepenuhnya. Dalam kes ini, lebih baik menggunakan rehat di tempat tidur atau bergerak menggunakan tongkat..

    Sekiranya alat ligamen cukup lemah, pembalut elastik boleh digunakan. Semestinya kasut biasa diganti dengan ortopedik.


    Keadaan utamanya adalah tidak membeku dan melarang semua aktiviti fizikal pada sendi, seperti berdiri lama, mengangkat beban, pelbagai lompatan.

    Gimnastik pemulihan boleh memberi kesan positif pada pergelangan kaki, melambatkan dan bahkan menghentikan kerosakan tulang rawan.

    Walau bagaimanapun, senaman hanya boleh memberi kesan penyembuhan pada permulaan penyakit. Untuk arthrosis pergelangan kaki, diet seimbang yang kaya dengan kalsium dan fosforus akan sangat bermanfaat.

    Gimnastik, sebaliknya, harus lembut, tanpa tekanan yang tidak semestinya. Sangat berguna untuk bersenam di dalam air. Untuk melakukan ini, anda boleh mendaftar ke kolam renang.

    Rawatan ubat

    Rawatan ubat terdiri daripada:

    • Penggunaan dana yang bertujuan untuk melegakan keradangan (tablet, salap, krim, supositoria);
    • Penghilang rasa sakit untuk sindrom kesakitan yang teruk;
    • Alat yang bertujuan untuk menyampaikan nutrien ke sendi.

    Terapi senaman untuk pergelangan kaki

    Untuk arthrosis pergelangan kaki, dengar cadangan untuk terapi senaman. Latihan sukar dilakukan kerana pergerakannya terhad. Walau bagaimanapun, anda harus mengikuti gimnastik terapeutik dan mula mencapai hasil..

    Terapi senaman tambahan adalah anda boleh melakukannya di rumah. Sebelum memulakan latihan, anda perlu mendapatkan nasihat pakar. Keadaan yang paling penting adalah keteraturan. Matlamat utama terapi senaman adalah untuk meningkatkan peredaran darah di kawasan yang bermasalah, meningkatkan keanjalan ligamen, menguatkan otot.

    Dengan arthrosis pergelangan kaki, senaman akan menyebabkan rasa tidak selesa. Walau bagaimanapun, jika sakit di bahagian sendi sangat teruk, anda perlu menghubungi pakar untuk mendapatkan nasihat dan pertolongan..

    Pakar mengesyorkan melakukan gimnastik pada waktu pagi tanpa bangun dari tidur. Ia sangat berguna bukan hanya untuk arthrosis. Anda perlu berehat, meregang, jangan melakukan pergerakan secara tiba-tiba. Bergerak dengan lancar untuk menguli kaki anda. Seperti yang anda ketahui, terdapat banyak titik di kaki yang berkaitan dengan peredaran darah. Latihan untuk arthrosis pergelangan kaki pada waktu pagi akan membantu meningkatkan aliran darah.

    Senaman untuk kaki

    Ia mesti dilakukan 20 kali, sehingga panas muncul di tempat-tempat selekoh kaki.

    Berbaring telentang, letakkan tangan anda di sepanjang badan. Kaki lurus. Bergilir-gilir melakukan perkara berikut: luruskan ibu jari, tarik ke arah anda dan luruskan lagi.

    Dalam kedudukan yang sama, tekan jari anggota bawah ke penumbuk, seolah-olah meraih sesuatu. Selepas anda perlu melebarkan jari.

    Baca juga: Latihan untuk osteoartritis

    Gimnastik terdiri daripada satu set latihan yang bertujuan untuk putaran, pemanjangan lenturan sendi pergelangan kaki.

    Tugas utama terapi senaman adalah tidak terburu-buru, tidak tersentak, dan dengan setiap hari berikutnya untuk meningkatkan jumlah tindakan latihan.

    Sejak awal, sebaik sahaja pesakit menyesuaikan diri dengan latihan fisioterapi, anda perlu belajar - gimnastik mesti berlangsung selama satu jam setiap hari. Dengan arthrosis sendi pergelangan kaki, ini adalah satu-satunya cara untuk melihat hasil yang baik.

    Satu set latihan

    Memulakan posisi berbaring, meregangkan kaki anda. Latihan cukup mudah - menarik kaki ke atas diri sendiri dan menolak. Perkara utama adalah melakukannya dengan perlahan..

    Untuk latihan seterusnya, anda perlu kekal dalam kedudukan yang sama. Lakukan pergerakan putaran dengan kaki ke arah yang berbeza.

    Pindah ke kerusi. Anda perlu menaikkan dan menurunkan kaki, mengangkat tumit dari lantai.

    Kedudukan permulaan adalah berbaring. Adalah perlu untuk menyebarkan anggota bawah ke sisi dan menyatukannya sehingga jari-jari kaki besar saling menyentuh.

    Menguatkan pergelangan kaki sangat penting untuk seluruh badan. Lagipun, ia, bersama dengan kaki, yang membantu mengurangkan beban pada tulang belakang. Pergelangan kaki membawa berat badan seseorang. Dan ia adalah sejenis sokongan. Oleh itu, rawatan arthrosis harus tepat pada masanya dan menyeluruh..

    Intipati penyakit dan penyebabnya

    Gejala utama arthrosis kaki adalah sakit. Pada tahap awal, ia hanya dirasakan ketika berjalan, dan pada tahap selanjutnya, bahkan pada waktu rehat. Keadaan ini disebabkan oleh tekanan tinggi pada sendi, peredaran darah yang buruk dan kesan negatif agen biologi. Pada waktu pagi, pesakit dapat melihat sedikit pembengkakan. Sebab-sebab perkembangan arthrosis kaki boleh menjadi seperti berikut:

    • kecederaan;
    • berat badan berlebihan;
    • patologi pergelangan kaki kongenital;
    • usia tua;
    • artritis;
    • saraf yang mencubit;
    • masalah metabolik;
    • ketidakseimbangan hormon;
    • memakai kasut dengan tumit yang tidak selesa.

    Arthrosis pergelangan kaki adalah penipisan tisu tulang rawan, dan kadang-kadang hilang secara beransur-ansur. Walaupun arthrosis dianggap sebagai fenomena yang berkaitan dengan usia, cukup banyak orang muda yang menghadapinya. Terdapat beberapa sebab berlakunya penyakit pergelangan kaki:

    • perubahan berkaitan dengan usia;
    • kecenderungan keturunan;
    • trauma;
    • hipotermia;
    • penyakit metabolik;
    • diabetes;
    • gangguan peredaran darah;
    • peningkatan beban berterusan di pergelangan kaki yang berkaitan dengan kekhasan kerja atau berat badan berlebihan.

    Penyakit pergelangan kaki adalah banyak masalah. Kesakitan sesekali muncul, terutama pada awal pergerakan, ketika berlari dan berjalan, maka rasa sakit mengganggu walaupun dalam keadaan rehat. Terdapat perasaan kekakuan. Kerosakan sendi menjadi ketara dari masa ke masa. Semua ini menghadkan aktiviti fizikal dan mempengaruhi kualiti hidup..

    Kekhususan penyakit sendi pergelangan kaki memerlukan pendekatan bersepadu untuk rawatan, yang melibatkan penggunaan langkah-langkah yang bertujuan untuk memulihkan dan menguatkan tisu lembut sendi, tulang dan cairan interartikular. Kaedah ubat mungkin tidak memberikan hasil yang diinginkan jika pesakit tidak memperhatikan langkah-langkah yang disertakan, seperti latihan pemakanan dan terapi yang betul.

    Diet yang mencukupi memainkan peranan penting, kerana kolagen dan protein lain dari haiwan dan tumbuhan penting untuk tisu tulang rawan pergelangan kaki. Protein adalah bahan binaan untuk tisu tulang rawan, jadi daging, ikan, produk tenusu, lebih baik produk rendah lemak, bubur soba, kekacang harus dimasukkan dalam makanan.

    Kaldu tulang, daging jeli, jeli buah, dan hidangan lain yang mengandungi gelatin yang boleh dimakan sangat berguna untuk arthrosis. Kaldu tulang kaya dengan kolagen, dan gelatin mengandungi chondroprotectors semula jadi yang dapat memperbaiki tisu tulang rawan. Perlu diingat bahawa kalori tambahan dikontraindikasikan, kerana berat badan berlebihan adalah salah satu faktor yang menyumbang kepada perkembangan arthrosis.

    Dalam kompleks langkah-langkah terapi, prosedur fisioterapi telah membuktikan diri mereka dengan baik. Perubatan moden menawarkan pelbagai kemungkinan resep. Ini termasuk magnetoterapi, elektroforesis, rawatan air, urutan, parafin dan aplikasi ozokerite. Keberkesanan langkah-langkah ini cukup tinggi.

    Bagaimana terapi senaman membantu dalam rawatan?

    Dengan penyakit ini, aktiviti fizikal yang mungkin ditunjukkan. Kompleks terapi senaman khas adalah latihan yang dikembangkan khas oleh pakar.

    1. Kesakitan berkurang, rasa tidak selesa dan kekakuan hilang;
    2. Ketegangan otot melegakan;
    3. Nada otot meningkat;
    4. Peredaran darah yang terganggu dipulihkan;
    5. Komposisi mendapat pemakanan yang baik;
    6. Aktiviti bersama dipulihkan.

    Beban harus ditingkatkan secara beransur-ansur, tanpa mempercepat peristiwa, pada mulanya menggunakan latihan sederhana, kemudian beralih ke latihan yang lebih kompleks. Norma tugas perlu dibandingkan dengan tahap penyakit, melakukan senam secara teratur.

    Dengan munculnya rasa sakit, dan juga semasa tempoh eksaserbasi, intensiti beban menurun.

    Anda perlu bersabar untuk melaksanakan kompleks ini setiap hari. Setiap pesakit memerlukan pendekatan individu, dengan mempertimbangkan daya tahan tubuh, kesihatan umum, tahap penyakit.

    Hasil rawatan

    Apabila dilakukan dengan betul, latihan untuk arthrosis sendi pergelangan kaki membawa hasil yang baik. Penting agar kompleks ini dikembangkan oleh pakar, dengan mengambil kira diagnosis dan ciri-ciri tubuh pesakit. Hasilnya akan menjadi ketara dari masa ke masa. Setelah menjalani latihan yang berpanjangan, pesakit mungkin mengalami perubahan berikut:

    • nada otot lebih baik;
    • aktiviti sendi mula pulih;
    • rasa sakit menjadi semakin sengit;
    • kekakuan secara praktikal tidak dirasakan;
    • ketegangan otot benar-benar lega.

    Pada mulanya, latihan asas dilakukan dan hanya dari masa ke masa beban dapat ditingkatkan. Bilangan pengulangan mesti selalu dibandingkan dengan tahap penyakit dan kesejahteraan umum pesakit..

    Terapi senaman adalah bahagian penting dalam terapi kompleks. Aktiviti fizikal terapeutik harus berterusan dan dosis, ini adalah satu-satunya cara untuk mencapai kesan terapi yang baik. Untuk pencegahan arthrosis, disarankan untuk berlatih yoga atau berjalan kaki dari Skandinavia. Keadaan utama adalah aktiviti fizikal yang berterusan dan sederhana..

    Gimnastik semasa eksaserbasi dan pengampunan

    Dengan penderitaan, kaki harus berada dalam keadaan rehat, aktiviti fizikal tidak termasuk sepenuhnya. Kelas boleh dimulakan 4-5 hari selepas sindrom kesakitan reda.

    • peningkatan peredaran darah tempatan darah dan limfa;
    • pengurangan kekejangan otot;
    • peningkatan dalam keadaan umum.

    Dengan arthrosis bahagian bawah kaki, sesi rawatan dijalankan dalam keadaan terlentang. Untuk pergelangan kaki dalam tempoh ini, pergerakan pasif dalam arah lenturan dan pemanjangan akan berguna. Gulungan padat selimut atau selimut diletakkan di bawah lutut, diameternya secara beransur-ansur meningkat.

    Gimnastik boleh dilakukan dalam keadaan duduk dengan menggunakan mandian kaki yang hangat. Ini membantu meningkatkan ruang ruang sendi dan mengembangkan sumur sendi. Berat tetap boleh digunakan untuk meregangkan anggota badan di sepanjang paksi.

    Semasa pengampunan

    Apabila gejala arthrosis mereda, tujuan latihan ini diperluas. Pada masa ini, objek yang berbeza, alat gimnastik dapat digunakan untuk tugas, pesakit diizinkan melakukan gimnastik di kolam renang atau berdiri di dinding gimnastik. Pelajaran tanpa objek, berdiri di lantai di rumah, juga akan berguna..

    • Menguatkan kerangka otot yang mengelilingi sendi;
    • Memulihkan pergerakan kaki dan seluruh anggota badan;
    • Gabungan pencapaian;
    • Meningkatkan kestabilan kaki;
    • Pemulihan prestasi pesakit.

    Aktiviti fizikal semasa bersenam dapat dibahagikan kepada tiga bahagian. Pada pertiga pertama, latihan pengenalan dilakukan untuk memanaskan otot, di bahagian kedua, latihan dengan beban yang lebih besar dilakukan, di bahagian ketiga, intensitasnya menurun lagi. Latihan untuk arthrosis sendi berdasarkan prinsip ini..

    Video - Latihan untuk sendi pergelangan kaki untuk arthrosis

    Kelebihan gimnastik

    Untuk rawatan dan pencegahan hampir semua penyakit sistem muskuloskeletal, termasuk arthrosis dan artritis pergelangan kaki, lesi sendi lutut tahap 1 dan seterusnya, aktiviti fizikal sederhana adalah prasyarat. Untuk hasil rawatan yang optimum, penting untuk terlebih dahulu menyelaraskan set latihan pergelangan kaki yang dipilih dengan doktor anda..

    Pelaksanaan sistem fisioterapi yang bersesuaian secara sistematik akan membantu mencapai hasil positif berikut:

    • Penghapusan kekejangan otot, ketegangan tisu otot pergelangan kaki, walaupun setelah melakukan aktiviti fizikal yang berpanjangan.
    • Meningkatkan nada dan daya tahan otot.
    • Pemulihan kemampuan motor sendi yang rosak.
    • Rangsangan proses metabolik dan aliran darah sistemik.
    • Membekalkan tisu yang terjejas dengan jumlah oksigen, nutrien yang mencukupi.

    Untuk mendapatkan kesan yang ketara, disarankan untuk melakukan senaman untuk arthrosis sendi pergelangan kaki secara berkala, sekurang-kurangnya sekali atau dua kali sehari. Tempoh setiap sesi latihan fisioterapi juga disyorkan untuk dibincangkan dengan pakar terlebih dahulu..

    Dalam penyakit sistem muskuloskeletal, yang merangkumi arthrosis sendi pergelangan kaki, latihan fisioterapi dan gimnastik memainkan peranan penting. Latihan:

    • membantu mengatasi kekejangan sendi, mencegah pembentukan kontraktur yang berterusan;
    • menguatkan otot;
    • meningkatkan keanjalan ligamen;
    • menstabilkan sendi, meningkatkan daya tahan terhadap tekanan;
    • merangsang peredaran darah, bekalan darah ke tisu yang bermasalah;
    • mewujudkan sikap positif, meningkatkan daya hidup;
    • melegakan kekejangan dan melegakan kesakitan.

    Tetapi latihan untuk arthrosis sendi pergelangan kaki boleh dimulakan hanya setelah pemburukan penyakit telah dihentikan; dalam fasa akut arthrosis, kelas tidak bermula. Sekiranya anda tidak berpeluang untuk berunding dengan pakar terapi fizikal, dan anda mencari latihan sendiri, pastikan untuk berunding dengan pakar rheumatologi jika mereka akan membahayakan.

    Dengan arthrosis, sendi tidak boleh dimuat, beban utama harus pada ligamen dan otot. Lebih-lebih lagi, melakukan senaman untuk sendi pergelangan kaki sering melibatkan otot paha dan punggung. Pergerakan tajam, tersentak, ketegangan yang berlebihan tidak dapat diterima, langkahnya mesti diukur. Dalam proses latihan, tidak boleh ada kesakitan yang sengit.

    Kelas menguatkan sistem muskuloskeletal dan kardiovaskular badan, melegakan kesakitan. Tanpa latihan yang sistematik, kemajuan tidak dapat dicapai dalam rawatan. Tetapi anda harus mengurangkan beban atau berhenti bersenam sekiranya rasa sakit muncul semasa latihan. Dalam keadaan seperti itu, perlu berjumpa doktor yang akan membetulkan kompleks terapi senaman.

    Latihan harian adalah prasyarat untuk kesan positif dalam menguatkan sendi dan tisu periartikular yang rosak. Komitmen pesakit adalah penting, tetapi bebannya meningkat secara beransur-ansur. Latihan ini bertujuan untuk melatih otot sendi pergelangan kaki, meningkatkan keanjalan tendon. Pergerakan dilakukan dengan lancar, tanpa ketegangan dan dengan peningkatan secara berperingkat dalam tempoh pelajaran. Latihan pergelangan kaki sangat penting untuk mengembalikan mobiliti sendi dan menguatkan.

    Kami menjemput anda untuk membiasakan diri dengan: Chondroprotector Rusia moden Artrakam

    Dalam rawatan patologi sistem muskuloskeletal, terapi senaman mengambil tempat penting. Anda boleh memulakan kelas hanya selepas melegakan sindrom kesakitan akut. Dengan senaman yang betul:

    • menguatkan otot;
    • mencegah pembentukan kontraktur berterusan;
    • menjadikan ligamen lebih anjal;
    • melegakan kekejangan;
    • meningkatkan nada umum badan;
    • mengaktifkan peredaran darah di kawasan tisu yang bermasalah.

    Untuk tujuan rawatan, beban pada sendi harus minimum. Jeragat dan tekanan berlebihan tidak boleh diterima.

    Doktor harus terlibat dalam pemilihan latihan. Ia mengambil kira keadaan umum pesakit, tahap patologi, jenis dan penyebabnya, yang menyumbang kepada penyakit ini. Tujuan aktiviti fizikal tersebut adalah seperti berikut:

    • mengurangkan kesakitan;
    • peningkatan peredaran darah di tisu periartikular dan tulang rawan;
    • pembentukan gaya berjalan yang betul;
    • menguatkan otot dan ligamen kaki.

    Agar gimnastik bermanfaat untuk arthrosis kaki, perlu mematuhi prinsip latihan fisioterapi, jika tidak, anda boleh membahayakan diri sendiri dan memperburuk perjalanan patologi. Anda boleh mendapatkan kesan terapi yang diingini dengan mengikuti prinsip berikut:

    1. Latihan mesti dilakukan secara berkala. Senaman dianjurkan selama 15 minit 2-3 kali seminggu.
    2. Anda perlu memulakan dengan latihan sederhana dan bilangan pengulangan minimum. Peningkatan beban harus dilakukan secara beransur-ansur.
    3. Semua pergerakan harus dilakukan dengan lancar dan perlahan mungkin..
    4. Pernafasan harus tenang dan diukur..
    5. Kelas boleh dijalankan hanya setelah sindrom kesakitan akut berlalu.

    Latihan pertama disarankan untuk dilakukan dalam keadaan berbaring. Permukaan mestilah keras. Selepas beberapa ketika, anda boleh mula melakukan kompleks rawatan dalam keadaan duduk di atas kerusi dan menggunakan alat gimnastik.

    Dilarang melakukan latihan mengatasi kesakitan. Kekuatan dan jarak gerakan harus sentiasa disesuaikan untuk mengelakkan kecederaan semula. Untuk mencapai hasil maksimum dari terapi senaman untuk arthrosis sendi pergelangan kaki, set latihan harus dilengkapi dengan urutan.

    Anda boleh memulakan kelas hanya setelah anda selesai mengambil ubat anti-radang. Semasa haid, wanita lebih baik melepaskan gimnastik. Penting untuk memanaskan otot dengan betul sebelum latihan utama. Selepas tamat latihan, anda perlu berbaring sedikit supaya nadi kembali normal.

    Latihan untuk arthrosis pergelangan kaki

    Gimnastik untuk arthrosis sendi pergelangan kaki bertujuan untuk memperkuat daya tahan sendi, meningkatkan aktiviti motor pada kaki, dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan.

    1. Duduk di atas kerusi, secara bergantian melepaskan kaus kaki dari lantai, kemudian tumit;
    2. Dengan jari kaki, baringkan di atas lantai, angkat tumit dan buat gerakan melingkar dengannya;
    3. Letakkan kaki anda di atas kaki anda, lakukan pergerakan putaran kaki ke satu arah dan yang lain;
    4. Letakkan kaki anda bersama, sambil menarik kaki ke arah anda sehingga berhenti;
    5. Lakukan perkara yang sama dengan jari kaki, menggerakkannya;
    6. Balut tangan anda di sekitar jari kaki dan tarik ke arah anda, tahan kedudukan ini selama 3-5 saat, kemudian renggangkan kaki anda;
    7. Pusingkan kaki secara bergantian, pertama ke luar, kemudian ke dalam.

    Latihan sederhana ini tidak memerlukan persiapan khas, mereka perlu dilakukan setiap hari, masing-masing 6-8 kali dengan tenang. Gimnastik ini juga bagus kerana dapat dilakukan tanpa disedari oleh orang lain, duduk di meja, di kerusi berlengan di depan TV, ketika dalam perjalanan dengan pengangkutan, dalam situasi lain ketika pesakit mengambil posisi duduk.

    Baca juga: Elektroforesis untuk arthrosis

    Latihan berdiri

    1. Lakukan gulungan dari hujung kaki ke tumit dan punggung, anda boleh memegang bahagian belakang kerusi atau dinding gimnastik untuk keseimbangan;
    2. Naik pada hujung jari, tahan kedudukan selama beberapa saat, kemudian turunkan ke seluruh kaki;
    3. Berjalan kaki sebentar, kemudian berjalan di tumit selama beberapa saat;
    4. Berjalan di pinggir bahagian dalam kaki, kemudian dengan cara yang sama sedikit menyerupai tepi luar kaki;
    5. Angkat satu kaki, buat gerakan putaran dengan tumit dalam bulatan di satu dan arah yang lain, lakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain;
    6. Berdiri pada satu kaki, bengkokkan kaki yang lain di lutut, angkat di atas lantai dan goncangkan kaki di udara selama beberapa saat, ubah kedudukan kaki dan buat pergerakan yang sama dengan kaki yang lain.

    Latihan untuk arthrosis pergelangan kaki tidak boleh terlalu sukar. Sekiranya keadaan ini tidak diperhatikan, maka kekejangan dan kesakitan otot mungkin berlaku. Kesakitan yang berterusan adalah isyarat untuk berhenti bersenam dengan segera. Latihan harus ditunda jika kesihatan umum bertambah buruk, tekanan darah atau tekanan intrakranial meningkat, dan suhu badan meningkat..

    Gejala


    Gejala utama arthrosis progresif adalah kesakitan

    Arthrosis merujuk kepada penyakit, debutnya yang merangkumi beberapa tahun..

    Mari senaraikan tanda-tanda utama arthrosis pergelangan kaki:

    • berasa letih di pergelangan kaki;
    • sakit sendi pagi yang hilang setelah permulaan pergerakan;
    • pengurangan jarak "tidak menyakitkan" semasa berjalan kaki atau aktiviti sukan;
    • ketidakselesaan dan rasa sakit di pergelangan kaki, diperburuk oleh senaman, juga oleh kelembapan dan sejuk;
    • had pergerakan artikular;
    • sindrom kesakitan yang berlaku ketika memandu di kawasan yang kasar, dan juga ketika turun atau naik tangga;
    • bunyi geseran;
    • ubah bentuk sendi dan bengkaknya, sakit pada waktu rehat;
    • kunci buku lali penuh.

    Pada nota. Sekiranya gejala yang disenaraikan di atas muncul beberapa saat selepas kecederaan, adalah perlu untuk berjumpa doktor dan membuat ujian darah dan CT scan atau MRI, yang akan membantu mengesahkan atau menafikan perkembangan arthrosis pasca-trauma.

    Gimnastik bersama Dr. Bubnovsky

    Aktiviti-aktiviti ini merangkumi satu set latihan untuk pengecutan otot statik dan dinamik. Pada masa yang sama, semua struktur komponen diperkuat, otot kaki dipulihkan dan dikuatkan..

    Profesor Bubnovsky secara bebas mengembangkan kompleks terapi kelas untuk muskuloskeletal


    patologi. Kaedah ini melibatkan pengabaian ubat dan agen fiksasi. Menurut doktor, tugas ini harus diselesaikan oleh otot sendiri, yang sumbernya tidak digunakan sepenuhnya..

    Penting. Selama satu sesi rawatan, beban dikenakan ke seluruh sistem muskuloskeletal. Latihan mengikut kaedah Bubnovsky harus dilakukan di bawah pengawasan pakar yang berpengalaman. Walau bagaimanapun, peranan penting adalah pesakit itu sendiri, yang melakukan gimnastik..

    • Posisi permulaan - berbaring di punggung, di permukaan yang keras, lengan di sepanjang badan. Kaki tersebar sejauh kira-kira setengah meter, sementara kaus kaki perlu ditarik ke arah anda sehingga anda merasakan ketegangan otot belakang kaki bawah;
    • Tanpa menghentikan ketegangan, buat gerakan melingkar dengan jari kaki ke arah satu dan yang lain;
    • Kemudian, tanpa menghilangkan ketegangan, lakukan pergerakan yang sama dengan seluruh kaki.

    Lakukan setiap latihan 10-20 kali, sambil memastikan bahawa tumit tidak turun dari lantai. Anda perlu menyelesaikan pelajaran dengan lenturan maksimum jari ke arah telapak tangan, jari-jari, seperti itu, dikepal menjadi penumbuk. Anda perlu memegang kedudukan selama beberapa saat, kemudian merehatkan jari anda dan menyebarkannya seluas kipas. Alternatif memerah dan menyebarkan jari ke sisi beberapa kali.

    Semasa kelas, sikap psikologi sangat penting, muzik ringan atau aromaterapi membantu mencapai suasana positif. Adalah mustahak untuk mengawasi pernafasan anda untuk memperkaya tubuh dengan oksigen dan menentukan intensiti beban berdasarkan sensasi anda.

    Pengulangan senaman siklik membantu mencapai hasil yang berkekalan dengan latihan berkala selama beberapa bulan.

    Contoh program senaman

    Program latihan kesihatan dikembangkan mengikut kursus dan diberikan kepada setiap pesakit secara individu. Kesemuanya dibina berdasarkan prinsip umum tertentu dan berbeza bergantung pada usia atau ciri-ciri organisma..

    Kedudukan duduk:

    • Dengan tangan kami dengan lancar, menyokong pergelangan kaki, kami menggerakkan pergelangan kaki.
    • Putar pergelangan kaki dengan perlahan dalam gerakan bulat.
    • Kami memusingkan jari kaki ke dalam.
    • Angkat kaki yang disilangkan pada jari kaki dan kembali ke kedudukan semula.
    • Letakkan kaki anda pada peralatan sukan atau botol sederhana, gerakkannya ke belakang dan ke belakang.
    • Kami mensimulasikan berjalan dengan kaki bergulir dari tumit ke kaki.
    • Kami menyebarkan jari kaki sebanyak mungkin. Kami mengulangi latihan sekurang-kurangnya 5 kali.

    Berdiri:

    • Tanpa mengangkat kaki dari lantai, kami melakukan squat cetek.
    • Kami berdiri berhampiran dinding. Kami membetulkan kaki dalam satu kedudukan yang selesa. Pindahkan pusat graviti dengan perlahan ke dinding dan belakang.
    • Terjun dengan sebelah kaki ke hadapan. Sebagai alternatif, kita mengalihkan pusat graviti dari satu kaki ke kaki yang lain, tanpa mengangkat kaki dari lantai.
    • Kami membuat beberapa gulungan halus dari tumit hingga kaki.

    Dalam kedudukan rawan:

    • Kami menarik kaki ke atas diri kita sendiri, kaki lurus. Boleh bergantian dengan menarik jari.

    Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, gimnastik untuk kaki sekiranya penyakit sendi harus dilakukan secara berterusan. Beban harus ditingkatkan secara beransur-ansur.

    Sekiranya kesakitan akut berlaku pada waktu latihan, perlu mengurangkan beban atau mengurangkan amplitud putaran kaki. Tempoh latihan purata pada peringkat awal ialah 25-30 minit. Selanjutnya sesi meningkat.

    Gimnastik dan pemakanan untuk arthrosis sendi pergelangan kaki

    Sendi pergelangan kaki adalah salah satu tempat yang paling rentan dalam sistem muskuloskeletal manusia, kerana strukturnya kecil, tetapi pada masa yang sama membawa hampir seluruh berat badan. Itulah sebabnya arthrosis sendi ini dianggap sebagai penyakit biasa. Semasa merawat penipisan tisu tulang rawan di pergelangan kaki, penting untuk menerapkan langkah-langkah kompleks ke arah yang berbeza. Selain mengambil ubat dan menggunakan agen terapi, diet dan melakukan latihan terapeutik adalah penting..

    Pemakanan yang betul dalam tempoh rawatan tidak hanya akan mengurangkan berat badan dan melegakan sendi pergelangan kaki, tetapi juga menyuburkan tubuh dengan mineral dan vitamin yang berguna untuk pemulihan fungsi tisu tulang rawan dengan cepat. Latihan fisioterapi memungkinkan untuk mengembangkan sendi dan mengembalikan pergerakannya yang selesa. Itulah sebabnya penting untuk menerapkan beberapa kaedah untuk menghilangkan masalah pada masa yang sama..

    Manfaat terapi senaman untuk sendi

    Sendi pergelangan kaki adalah salah satu kawasan yang paling rentan sistem muskuloskeletal manusia. Dia terdedah kepada aktiviti fizikal setiap hari ketika berjalan, berlari, melakukan aktiviti sukan. Arthrosis menyebabkan gangguan fungsinya, menyekat pergerakan. Walaupun terdapat kesukaran dengan aktiviti fizikal, gimnastik untuk pergelangan kaki dengan arthrosis diperlukan. Ia mempunyai kesan terapeutik:

    • meningkatkan peredaran darah di kawasan yang terjejas;
    • penghapusan kekejangan otot, mati rasa akibat genangan darah;
    • peningkatan nada otot, keanjalan ligamen dan tendon;
    • pengukuhan sistem muskuloskeletal;
    • peningkatan mobiliti, keupayaan motor sendi.

    Latihan terapeutik sering dimasukkan dalam terapi kompleks arthrosis pergelangan kaki. Dalam kombinasi dengan urut, fisioterapi dan ubat-ubatan, adalah mungkin untuk menghentikan perkembangan penyakit ini untuk jangka masa yang lama. Latihan rekreasi meningkatkan kesan terapi ubat-ubatan yang digunakan untuk arthrosis.

    Manfaat terapeutik gimnastik yang meningkatkan kesihatan dapat dilihat pada setiap tahap arthrosis pergelangan kaki. Untuk mendapatkan hasil yang berkekalan, latihan sistematik dan berkala diperlukan..

    Diet dalam rawatan arthrosis

    Makanan seimbang adalah prasyarat penting untuk rawatan arthrosis sendi pergelangan kaki yang berkesan, kerana diet membantu mengisi tubuh dengan unsur surih dan vitamin yang berguna, serta untuk menghilangkan makanan yang mempengaruhi pemusnahan tisu tulang rawan. Oleh itu, dalam proses rawatan, doktor mesti menetapkan secara terperinci semua peraturan dan keperluan pemakanan untuk mempercepat pemulihan..

    Cadangan ini merangkumi:

    • makan mestilah kerap, tetapi kecil, supaya perut lebih senang menguruskan bahagian - ini akan membantu mengaktifkan metabolisme badan;
    • setengah jam sebelum makan, anda perlu minum segelas air bersih, dan beberapa jam sebelum tidur, hentikan makan - ini akan melegakan dan memudahkan kerja perut;
    • mengurangkan pengambilan garam, yang merosakkan tisu tulang dan mencegah pembentukan cecair periartikular;
    • tidak termasuk makanan berlemak dan goreng untuk mengurangkan berat badan dan mengurangkan tekanan pada sendi kaki;
    • selepas makan, anda perlu berjalan-jalan atau sekurang-kurangnya tidak tidur untuk berehat;
    • anda tidak boleh makan jika tidak ada rasa lapar, dan semasa makan lebih baik berhenti dengan segera, merasa kenyang.

    Baca juga: Fisioterapi untuk sendi lutut

    Diet yang dirancang dengan baik akan memainkan peranan penting dalam rawatan arthrosis pergelangan kaki, dan mengikuti peraturan mudah pemakanan ringan akan membantu menyeimbangkan diet harian..

    Makanan yang mesti dimakan semasa rawatan

    Semasa rawatan arthrosis, pesakit harus membatasi penggunaan makanan yang tidak bermanfaat dan tidak memberi kesan positif pada proses penyembuhan. Sebaliknya, perlu untuk memenuhi makanan harian dengan arthrosis dengan makanan, yang mengandungi jumlah maksimum unsur surih dan vitamin yang diperlukan. Diet untuk arthrosis merangkumi makanan berikut:

    • ikan laut;
    • daging tanpa lemak rebus atau kukus, lebih baik unggas atau arnab, yang merupakan sumber protein;
    • bijirin dan bijirin yang memenuhi badan dengan karbohidrat ringan;
    • buah-buahan, sayur-sayuran dan buah beri yang tinggi serat;
    • produk tenusu yang kaya dengan kalsium;
    • daging jeli yang terbuat dari daging unggas mengandungi jumlah kolagen yang diperlukan;
    • kacang-kacangan dan kekacang untuk menambah vitamin B badan.

    Banyak unsur sendi terdiri daripada kolagen, yang memberikan keanjalan pada ligamen, tendon dan tulang rawan. Untuk penghasilan serat kolagen, diperlukan vitamin C, yang sangat diperlukan oleh orang yang mengalami arthrosis sendi pergelangan kaki. Oleh itu, diet mesti merangkumi makanan yang kaya dengan asid askorbik:

    • pinggul mawar dan decoctions mereka;
    • buckthorn laut;
    • anggur hitam;
    • lada bel;
    • kiwi;
    • jeruk;
    • strawberi.

    Dengan menyusun menu berdasarkan makanan sihat, dan memasukkannya ke dalam makanan harian, seseorang dapat sangat memudahkan proses penyembuhan dalam tubuh. Diet dan sokongan vitamin untuk tubuh sangat diperlukan untuk arthrosis dalam tempoh memerangi penyakit sendi.

    Makanan yang tidak digalakkan

    Makanan yang diperlukan dan sihat yang perlu anda makan dengan arthrosis sendi pergelangan kaki akan membantu tubuh menjadi lebih kuat dan pulih untuk melawan penyakit ini. Tetapi selain ini, perlu mengecualikan makanan yang memperlambat proses penyembuhan, membebankan perut dan memprovokasi peningkatan berat badan yang berlebihan. Produk ini merangkumi:

    • daging berlemak goreng, salai, bakar;
    • minuman beralkohol atau berkarbonat;
    • tepung dan manis;
    • acar dan makanan dengan kandungan rempah tiruan yang tinggi, serta penambah rasa;
    • teh dan kopi yang kuat.

    Asas diet sihat membantu menguatkan badan, dan diet dan penghapusan makanan berbahaya memungkinkan untuk menormalkan berat badan.

    Jangan membahayakan atau bagaimana melakukan latihan dengan betul

    Pada pandangan pertama, gimnastik dengan arthrosis pergelangan kaki kelihatan sangat sederhana. Sebenarnya, terdapat banyak nuansa di sini. Pada mulanya, lebih baik melatih di bawah pengawasan doktor untuk mengembangkan kemahiran yang betul.

    Kelas harus biasa, panjang (sekitar satu jam), tenang, lama. Setiap hari, secara perlahan tetapi pasti, anda perlu bergerak menuju matlamat anda. Tanpa terhempas. Pendidikan jasmani harus menjadi perkara biasa, seperti mencuci muka pada waktu pagi atau makan. Ia mesti selalu ditangani, hingga akhir hayat..

    Latihan fisioterapi semasa rawatan arthrosis

    Untuk mempercepat proses penyembuhan dari arthrosis pergelangan kaki, perlu memasukkan latihan terapi. Terapi senaman mempunyai beberapa kelebihan asas yang penting untuk rawatan arthrosis. Antaranya ialah:

    • pengembangan sendi dengan tisu tulang rawan yang menipis dan peningkatan pergerakannya;
    • menguatkan bahagian kaki ini;
    • mengeluarkan beban dari sendi;
    • pengurangan sensasi yang menyakitkan.

    Semasa melakukan terapi senaman, anda harus mematuhi semua cadangan dan janji temu pakar dengan ketat, kerana penting untuk dapat mengenali kesakitan apa yang dapat ditoleransi dan latihan mana yang tidak dapat dilakukan. Adalah wajar bahawa beberapa kali latihan terapeutik dilakukan di institusi perubatan di bawah pengawasan doktor, hanya selepas itu pesakit dapat melakukan latihan itu sendiri.

    Ciri penting terapi fizikal untuk arthrosis sendi pergelangan kaki adalah keteraturan tindakan yang dilakukan. Anda boleh memulakan terapi senaman hanya apabila rasa sakit yang teruk hilang, secara beransur-ansur meningkatkan amplitud latihan dan beban pada sendi.

    Latihan berbaring asas

    Pada peringkat awal terapi senaman, disarankan untuk melakukan latihan sederhana di mana beban pada sendi adalah minimum. Pilihan yang sesuai adalah latihan berbaring:

    1. Berbaring di belakang anda. Regangkan kaki ke hadapan dan lengan anda di sepanjang batang tubuh anda. Rehatkan badan anda sepenuhnya. Lakukan pergerakan bulat dengan kaki ke kiri. Ulangi 5-10 kali, kemudian berehat selama 30 saat dan ambil pendekatan kedua, tetapi ke arah lain.
    2. Kekal dalam kedudukan yang sama. Latih kaki dengan membawa mereka masuk dan keluar sejauh mungkin. Ganti dengan lenturan dan panjangan semua jari. Lakukan 10 ulangan untuk setiap latihan, ulangi 2 kali.
    3. Berbaring di punggung anda, tarik kaki ke atas secara bergantian - pertama tarik kaus kaki ke arah anda, kemudian ke arah yang bertentangan. Lakukan 10 ulangan pada setiap kaki. Berehat dan ambil set ke-2.
    4. Bengkokkan lutut anda. Angkat perlahan kaki kiri anda, tarik perlahan ke dada anda dan kembali ke tempatnya. Ulangi 10 kali pada setiap kaki..
    5. Duduk di atas bangku, kerusi, atau tepi katil yang rendah (kira-kira 30 cm). Regangkan kaki anda sepenuhnya, tekan kaki ke lantai. Dalam posisi ini, angkat setiap kaki secara bergilir, meniru tindakan yang serupa dengan berjalan normal. Ulangi 10 kali. Ambil 2 set.

    Pada hari pertama, lakukan kompleks sekali. Sekiranya keesokan harinya tidak ada sakit otot, bersenam dua kali sehari: pada waktu pagi dan petang..

    Kompleks Evdokimenko

    Satu set latihan yang dikembangkan oleh Dr. Evdokimenko berkesan untuk rawatan arthrosis kaki. Latihan paling sederhana adalah selekoh dalam, menyentuh lantai. Dianjurkan untuk kekal dalam kedudukan ini selama beberapa minit. Tidak semua orang dapat menyentuh lantai pada kali pertama dan berlama-lama, tetapi setelah enam bulan latihan, keanjalan ligamen akan meningkat dengan ketara. Sebagai permulaan, anda boleh membuat versi ringan dengan bangku simpanan. Agar senaman seefektif mungkin, semasa menghirup, anda perlu meregangkan otot punggung dan kaki bawah, dan semasa menghembuskan nafas, berehat sepenuhnya..

    Latihan kedua mengandaikan kedudukan permulaan berikut: berdiri tegak, di depan pesakit ada kerusi, di belakangnya yang dia sandarkan dengan tangannya. Anda perlu berdiri tinggi di jari kaki dan berlama-lama selama satu minit. Anda perlu kembali ke posisi awal dengan lancar. Bilangan pengulangan optimum adalah 10 hingga 15 kali.

    Terapi senaman untuk pergelangan kaki dengan arthrosis melibatkan penekanan pada tumit dan ketegangan maksimum jari kaki ke atas. Dalam keadaan tegang, anda perlu mengunci, dan kemudian bergerak ke seluruh kaki dengan lancar. Ulangan harus cukup dinamik. Apabila kaki menyentuh lantai, ia mesti dilonggarkan..

    6 latihan untuk arthrosis pergelangan kaki

    Inilah yang dinyatakan oleh Profesor Pak yang sangat berharga mengenai pemulihan sakit sendi:

    1. Terapi senaman untuk arthrosis kumpulan latihan sendi pergelangan kaki - Semua mengenai sendi
    2. Peraturan pelajaran
    3. Tanda-tanda pergelangan kaki yang lemah
    4. Apa masalah yang terdapat pada kaki dan kaki bawah
    5. Di rumah
    6. Di gimnasium
    7. Ciri-ciri penyakit pergelangan kaki
    8. Terapi senaman untuk pergelangan kaki
    9. Senaman untuk kaki
    10. Satu set latihan
    11. Terapi manual, urut pergelangan kaki
    12. Contoh program senaman
    13. Cara melakukan gimnastik perubatan dengan betul
    14. Mengapa menguatkan pergelangan kaki
    15. Gimnastik Dr. Bubnovsky
    16. Latihan berkumpulan
    17. Gimnastik untuk pergelangan kaki dengan arthrosis: latihan dan kesan
    18. Kepentingan gimnastik untuk arthrosis sendi pergelangan kaki
    19. Apa yang anda benar-benar tidak dapat lakukan

    Terapi senaman untuk arthrosis sendi latihan pergelangan kaki - Semua mengenai sendi

    Gimnastik untuk arthrosis sendi pergelangan kaki terapi latihan untuk arthrosis sendi pergelangan kaki

    Latihan terapi untuk arthrosis sendi pergelangan kaki mesti dimasukkan dalam program terapi.

    Latihan yang cekap mencegah perkembangan penyakit ini, mendorong pengampunan dalam jangka masa yang panjang. Latihan sederhana dirancang untuk mewujudkan diri di rumah.

    Keberkesanan dan keselamatan mereka banyak ditentukan oleh pelaksanaan yang betul.

    Sendi pergelangan kaki adalah salah satu kawasan yang paling rentan sistem muskuloskeletal manusia. Dia terdedah kepada aktiviti fizikal setiap hari ketika berjalan, berlari, melakukan aktiviti sukan.

    Arthrosis menyebabkan gangguan fungsinya, menyekat pergerakan. Walaupun terdapat kesukaran dengan aktiviti fizikal, gimnastik untuk pergelangan kaki dengan arthrosis diperlukan.

    Ia mempunyai kesan terapeutik:

    • meningkatkan peredaran darah di kawasan yang terjejas;
    • penghapusan kekejangan otot, mati rasa akibat genangan darah;
    • peningkatan nada otot, keanjalan ligamen dan tendon;
    • pengukuhan sistem muskuloskeletal;
    • peningkatan mobiliti, keupayaan motor sendi.

    Latihan terapeutik sering dimasukkan dalam terapi kompleks arthrosis pergelangan kaki. Dalam kombinasi dengan urut, fisioterapi dan ubat-ubatan, adalah mungkin untuk menghentikan perkembangan penyakit ini untuk jangka masa yang lama. Latihan rekreasi meningkatkan kesan terapi ubat-ubatan yang digunakan untuk arthrosis.

    Peraturan pelajaran

    Latihan untuk arthrosis sendi pergelangan kaki memerlukan sikap serius dan pelaksanaan yang betul. Mematuhi peraturan tertentu membolehkan anda mengelakkan komplikasi, untuk mencapai kesan terapeutik yang tinggi. Cadangan pakar:

    • latihan dijalankan secara eksklusif semasa tempoh pengampunan;
    • sebarang beban dilarang dengan bentuk penyakit yang progresif;
    • latihan tidak dijalankan dengan kesakitan yang teruk, bengkak, radang;
    • kelas hendaklah berkala, sistematik;
    • peningkatan aktiviti fizikal secara beransur-ansur;
    • amplitud minimum dan kelajuan pergerakan;
    • keadaan yang mencukupi - rentak, irama, jumlah pendekatan.

    Skim latihan ditentukan oleh pelatih berpengalaman, yang dipersetujui dengan doktor setelah menjalani pemeriksaan khas dan ujian makmal. Pelajaran dihentikan apabila kesakitan akut, ketidakselesaan berterusan, kontraksi otot di kawasan pergelangan kaki berlaku. Kemungkinan senam berterusan diputuskan oleh doktor yang hadir (pakar rheumatologi, ortopedis, pakar bedah, traumatologi).

    Latihan terapeutik untuk arthrosis sendi pergelangan kaki tidak memerlukan penggunaan peralatan sukan. Latihan sederhana ditunjukkan dilakukan di rumah:

    • menggulung kaki - mengangkat tumit dan jari kaki gantian;
    • letakkan jari kaki di permukaan lantai, angkat dan putar tumit;
    • melintasi kaki anda dan memutar pergelangan kaki;
    • letakkan kaki anda di lantai dan tarik kaus kaki ke atas, jari kaki berbentuk kipas;
    • tarik jari kaki ke atas dengan tangan anda, tetapkan selama 3-4 saat dalam kedudukan ini;
    • bergantian menggulung kaki dari tepi luar ke bahagian dalam.

    Satu set latihan terapi senaman untuk arthrosis sendi pergelangan kaki merangkumi latihan ringan dalam keadaan berdiri. Untuk mengelakkan kemerosotan keadaan, kelas dilakukan dengan pemantauan berterusan tekanan arteri, intrakranial, denyut jantung dan nadi. Latihan yang disyorkan:

    • sambungkan kaki anda, letakkan kaki anda di lantai, bergantian naik pada jari kaki dan tumit;
    • angkat jari kaki dan tahan dalam kedudukan ini selama 3-5 saat;
    • berjalan kaki bergantian jangka pendek di kaki dan tumit selama 3-4 saat;
    • berjalan bergantian di tepi luar dan dalam kaki selama 3-5 saat;
    • secara bergantian meletakkan kaki anda di jari kaki, putar tumit selama 5 saat;
    • berehat satu kaki di atas lantai, bengkokkan yang lain di lutut dan goncangkan selama 3-5 saat.

    Pencipta kaedah kinesitherapy (rawatan dengan pergerakan) pengarang, Profesor S. Bubnovsky, menawarkan kaedah yang berkesan untuk merawat arthrosis pergelangan kaki. Senaman sederhana bertujuan untuk menguatkan nada otot dan mencegah komplikasi. Latihan Bubnovsky untuk pergelangan kaki mempunyai fokus yang dinamik dan statik:

    • berbaring dengan punggung di permukaan yang keras, rentangkan kaki anda ke sisi dengan tarikan stoking maksimum ke badan secara serentak;
    • kedudukan permulaannya sama - putar jari kaki secara bergantian ke arah yang berbeza, ubah arah pergerakan setiap 2 saat;
    • bengkokkan lutut anda, letakkan roller di bawah kaki anda dan gulung perlahan;
    • luruskan kaki anda, putar kaki secara bergantian ke arah yang berbeza;
    • bengkokkan jari anda, cuba merebut permukaan tikar, tahan selama 3-5 saat;
    • rentangkan jari kaki dalam bentuk kipas, tahan dalam keadaan ini selama 5-6 saat.

    Arthrosis adalah penyakit yang menggabungkan patologi sendi dengan sumber asal yang berbeza dan mekanisme perkembangan yang serupa. Hipotrofi otot paha, pemusnahan tulang rawan artikular, keletihan yang berlaku dengan cepat, ubah bentuk tulang adalah sumber kesakitan dan kegelisahan.

    Dan bersamaan dengan prosedur pemakanan dan pencegahan yang betul, dan sepenuhnya mencegah berlakunya arthrosis.

    Terapi senaman untuk gonarthrosis lutut difokuskan pada:

    • Pengurangan hipoksia (kekurangan oksigen) pada tisu;
    • Memaksa pemakanan tisu;
    • Mengurangkan kesakitan;
    • Pengurangan bengkak dan kesesakan vena;
    • Pengoptimuman metabolisme;
    • Peningkatan mobiliti dan kestabilan sendi;
    • Pembetulan nada otot paha.

    Misi terapi senaman untuk arthrosis sendi lutut dikaitkan dengan tahap penyakit:

    1. Tempoh akut penyakit ini. Terapi senaman bertujuan untuk:
      • kelonggaran otot;
      • mengurangkan kesakitan;
      • peningkatan peredaran darah dan aliran limfa pada sendi yang terjejas.

    Latihan fizikal dilakukan semasa berbaring di punggung / perut selepas urut santai (urut kaki bawah, bukan lutut). Latihan ini terdiri daripada kitaran ketegangan / relaksasi otot bergantian.

    Di akhir gimnastik, berbaring selama 15-20 minit dengan kaki yang terentang.

  6. Tempoh pengampunan. Satu set latihan untuk arthrosis sendi lutut bertujuan untuk:
    • menguatkan alat ligamen otot, menyesuaikan fungsinya;
    • latihan sistem kardiovaskular;
    • pengoptimuman fungsi sistem pernafasan;
    • pembetulan gangguan postur yang timbul di bawah pengaruh arthrosis;
    • penyesuaian badan terhadap peningkatan aktiviti fizikal.

Peraturan asas untuk kesan senaman maksimum:

  • senaman fizikal dilakukan secara sistematik;
  • pilih beban sederhana pada sendi - dos;
  • berehat antara latihan, merehatkan kaki sepenuhnya;
  • selepas kelas, lakukan urutan menggunakan gel, krim dan salap khas;
  • bilangan latihan yang ditujukan untuk statik (ketegangan otot tanpa tindakan aktif) mesti dilakukan lebih banyak daripada latihan yang bertujuan untuk dinamik (pergerakan aktif).

Penjajaran inilah yang menguatkan sambungan tulang..

Gimnastik terapeutik untuk arthrosis sendi pergelangan kaki dikembangkan oleh doktor dalam setiap kes individu dan merangkumi satu set teknik yang bertujuan untuk memulihkan sendi bergerak, menguatkan otot dan meningkatkan keanjalan ligamen. Sekiranya sukar menggerakkan kaki, anda perlu menolong diri anda dengan tangan anda. Latihan merangkumi latihan berikut:

  • menggulung kaki dari tumit ke kaki,
  • berdiri di atas berjinjit,
  • berjalan kaki,
  • meregangkan kaki,
  • lenturan dan lenturan,
  • putaran kaki ke arah yang berbeza,
  • latihan bola.

Semasa tempoh akut penyakit ini, bersama dengan pengambilan ubat, perlu melakukan pemanasan sederhana untuk mengekalkan nada otot. Semasa mengembangkan teknik pada tahap ini, tenaga pengajar beralih kepada kaedah Profesor Popov. Apabila memilih intensiti beban, doktor mengambil kira tahap perkembangan penyakit ini. Aktiviti merangkumi pemanjangan dan lenturan anggota badan, panjangan kaki, dan ketinggian pergelangan kaki.

Latihan untuk arthrosis sendi pergelangan kaki dilakukan dengan tenang, dengan amplitud minimum, tanpa ketegangan dan sesak nafas. Jika tidak, otot mengalami kekejangan, badan mengalami kegembiraan berlebihan. Sekiranya anda mengalami kesakitan semasa bersenam, anda harus berjumpa doktor untuk mengubah program senaman anda. Latihan yang dilakukan dengan tidak betul menyebabkan kehilangan pergerakan anggota badan bawah.

Latihan yang dipilih dengan betul untuk arthrosis sendi pergelangan kaki dianggap sebagai titik utama dalam pemulihan. Mereka membantu bukan sahaja menguatkan tisu, tetapi juga untuk mengembalikan fungsi cecair antar-artikular. Di samping itu, dalam kebanyakan kes mereka tidak memerlukan pelaburan kewangan. Anda hanya perlu menyimpan kegigihan dan kesabaran..

Orang moden, dirantai di ruang pejabat yang sempit, sering menjalani gaya hidup yang tidak aktif. Bahkan 10 tahun yang lalu, arthrosis sendi pergelangan kaki diperhatikan pada kebanyakan orang berusia lebih dari 50 tahun. Hari ini, tanda-tanda penyakit ini dapat dijumpai pada lelaki dan wanita seawal usia 30 tahun..

Pembangunan bersama adalah prasyarat untuk pemulihan yang cepat. Pilihan latihan khas akan membantu anda menangani tugas ini:

  • Tekan dengan perlahan pada pergelangan kaki dengan tangan anda. Urut kawasan pergelangan kaki dengan pukulan lembut, bulat dan lembut. Gosokkan bahagian yang terkena sehingga kulit menjadi merah.
  • Duduk di kerusi. Silangkan kaki anda, luruskan kaki anda dan tekan ke lantai. Terus duduk, angkat kaki di jari kaki dan turunkan ke bawah. Lakukan 10 repetisi.
  • Kekal dalam kedudukan yang dijelaskan dalam ayat di atas. Bawa kaki anda bersama-sama, dan kemudian melebarkan tumit ke arah yang berbeza (jari kaki harus menyentuh). Selepas itu, kaki mesti dinaikkan, dipegang selama 1-2 saat dalam kedudukan ini dan diturunkan. Ulangi 10 kali.
  • Peregangkan kaki anda pada langkah biasa atau piramidal - platform khas, ketinggiannya tidak melebihi 20-30 cm. Gerakkan kaki anda dari lantai ke pelantar atau melangkah sepenuhnya. Latihan harus dilakukan dengan tenang dan jangka masa tidak boleh melebihi 15-20 minit.
  • Ambil tongkat gimnastik. Sekiranya anda tidak mempunyai peralatan gim, gunakan alat gulung atau botol plastik kecil berisi pasir. Duduk di atas kerusi, letakkan kaki anda di atas tongkat dan gulung objek selama 5-10 minit. Latihan boleh dilakukan secara duduk dan berdiri. Dalam kes terakhir, disarankan untuk bersandar di dinding atau meminta orang yang dikasihi memegang tangan anda semasa membuat persembahan.
  • Kedudukan permulaan adalah duduk. Angkat kaki anda secara bergantian dan gerakkannya ke belakang dan ke belakang, mensimulasikan berbasikal. Dari segi teknik, latihan serupa dengan yang dilakukan di lantai. Sebaik sahaja sendi menjadi lebih kuat, dan otot menjadi kuat, anda boleh mula melakukan "Basikal" klasik.
  • Kedudukan permulaan - berdiri, kaki selebar bahu, kaki ditekan kuat ke lantai. Bengkokkan lutut sedikit dan jongkok ke bawah 30-40 darjah, kemudian luruskan. Lakukan senaman dengan perlahan, jangan membuat pergerakan pantas atau terlalu tiba-tiba. Semasa berjongkok, kaki harus tetap rata di atas lantai..
  • Berdiri di dinding. Kumpulkan kaki anda dan pasangkan kaki anda. Mula menghampiri dinding dengan hanya menggunakan kaki anda. Anda tidak boleh melepaskan tumit dari lantai. Berjalan dari satu dinding ke tepi yang bertentangan. Rehat selama 5 minit, kemudian ulangi latihan ini sekali lagi.
  • Berdiri tegak dengan kaki anda bersama-sama. Bangun dan turunkan jari kaki. Kedua-dua kaki harus terlibat dalam latihan. Sekiranya sukar untuk melakukannya dalam keadaan berdiri, lakukan semasa duduk di atas kerusi. Ulangi 10-15 kali.

Tanda-tanda pergelangan kaki yang lemah

Tanda bahawa anda mempunyai pergelangan kaki yang lemah adalah masalah kecil yang berterusan. contohnya,

  • kaki sering memusing ketika berjalan di tumit
  • selepas berjalan normal, jari-jari tengah dan jari kaki sakit
  • terseliuh ligamen setelah lompatan gagal.

Secara luaran, sendi pergelangan kaki yang lemah dapat menampakkan diri seperti ini: anda perlu lurus, kaki selebar lebar tulang pelvis. Sekiranya anda melihat sekurang-kurangnya satu kaki menumpuk ke dalam, maka kesimpulan menunjukkan dirinya - pergelangan kaki perlu diperkuat!

Sekiranya anda mengalami kecederaan pergelangan kaki atau ligamen yang ditarik, maka untuk berjalan-jalan anda harus memakai kasut keras dengan sol ortopedik atau menggunakan kasut ortopedik khas.

Semasa berjoging, pakai kasut tinggi (seperti bola keranjang) untuk memastikan pergelangan kaki tetap di tempatnya.

Apa masalah yang terdapat pada kaki dan kaki bawah

Lakukan senaman sederhana untuk mengelakkan kemungkinan kecederaan pada pergelangan kaki yang lemah. Latihan yang sama ini akan membantu anda memperbaiki sendi selepas sedikit regangan..

Ramai orang dilahirkan dengan anomali pada struktur kaki - kaki rata. Ia boleh melintang dan membujur, tetapi ini bukan perkara utama. Adalah penting bahawa pada tahun-tahun pertama kehidupan, latihan khas membantu menghilangkan ubah bentuk seperti itu. Dengan bertambahnya usia, misi ini menjadi mustahil. Orang dewasa, yang kakinya tidak berada dalam keadaan santai, memerlukan sol ortopedik khas.

Pencegahan kaki rata harus dilakukan pada masa kanak-kanak dengan menguatkan kaki dan pergelangan kaki.

Kedudukan kaki yang tidak betul membawa kepada ubah bentuk keseluruhan kerangka, bermula dari lutut. Mula-mula mereka sakit, kemudian masalah merebak ke sendi pinggul. Kaki rata mempengaruhi kesejahteraan seseorang, selalunya penyebab sakit kepala dan sakit leher, postur yang tidak betul. Pertama sekali, sendi menderita. Sendi inilah yang bertanggungjawab untuk pergerakan, fleksibiliti kita..

Sekarang anda faham betapa pentingnya menguatkan pergelangan kaki sejak usia dini. By the way, dengan kaki rata, keperluan untuk melatih otot pergelangan kaki meningkat dengan ketara. Kerana dengan alat ligamen yang lemah, orang seperti ini lebih berisiko memusingkan kakinya daripada yang sihat. Dan itu juga menyakitkan mereka untuk berlari untuk masa yang lama.

Di rumah

Terdapat banyak cara, mari kita lihat 6 kaedah utama yang membolehkan anda menjaga kesihatan sendi dan ligamen:

  1. Lompat tali. Anda perlu melompat rendah dan cuba untuk tidak jatuh di tumit. Latihan ini mengembangkan koordinasi tangan, reaksi. Keupayaan untuk secara serentak melibatkan banyak otot dalam badan diasah. Anda perlu melompat menggunakan jari kaki, lebih baik pada permukaan yang lembut dan kasut yang menyerap kejutan. Dengan kaki rata, melompat tanpa kasut meningkatkan tekanan yang tidak diingini pada sendi..
  2. Berlari dengan jari kaki. Sekiranya anda berlari, atur masa berjalan kaki. Contohnya, anda berlari sejauh 5 km setiap hari. Lari sejauh satu kilometer di jari kaki anda sahaja. Anda boleh membahagi kilometer ini menjadi beberapa bahagian di seluruh laluan.
  3. Sebarkan butang di lantai. Beratur dengan separuh pertandingan yang lain, siapa yang akan mengumpulkan butang paling banyak dengan kaki kosong. Pegang butang dengan jari kaki dan pindahkan ke 2 balang. Ini berguna dan menarik. Pertama, kemahiran motor jari kaki berkembang, dan kedua, bahagian otak tertentu juga berfungsi.
  4. Menaikkan bunga aster. Anda boleh menggunakan sebarang had atau meletakkan buku yang tidak perlu. Berdiri dengan jari kaki di atas bukit sehingga tumit, jatuh ke lantai, berada di bawahnya. Sekarang perlahan-lahan naik ke ketinggian setinggi mungkin di kaki anda dan turunkan punggung ke bawah. Lakukan ini 30 kali..
  5. Anda memerlukan sebotol untuk latihan seterusnya. Ia perlu digulung di lantai dengan kaki anda. Anda boleh memakai stoking, atau berkaki ayam. Ini adalah jenis latihan urut kaki.
  6. Aktiviti yang paling menyeronokkan adalah urutan kaki. Kami mengesyorkan menggunakan tukang urut khas. Dalam kes yang paling melampau, anda boleh melakukannya sendiri. Percayalah, tidak ada yang lebih baik. Terutama untuk kanak-kanak perempuan.

Di gimnasium

Menguatkan sendi dan ligamen dengan melakukan senaman betis.

Ciri-ciri penyakit pergelangan kaki

Dari sudut pandangan anatomi, pergelangan kaki menyatukan banyak sendi bergerak. Setiap dari mereka, pada gilirannya, termasuk tulang rawan, sinovium dan cecair.

Untuk pergelangan kaki, perkembangan arthrosis boleh bermula baik di kawasan pergelangan kaki dan di jari kaki. Tanda-tanda pertama perkembangan penyakit ini adalah kesakitan dan pembengkakan akut..

Dalam rawatan arthrosis, salap dan persediaan khas ditetapkan. Sendi memerlukan pelekapan tegar.

Dr. Evdokimenko mengkaji penyebab penyakit dan kaedah menanganinya secara terperinci. Dalam tulisannya, anda boleh menemui kaedah latihan fizikal yang unik. Dia membahagikan program latihan untuk pelbagai peringkat penyakit, membahagikan proses pemulihan menjadi beberapa tempoh. Doktor memberi cadangan terapi senaman walaupun untuk tempoh yang memburuk.

Keberkesanan pemulihan tisu sendi semasa gimnastik perubatan banyak bergantung pada pematuhan 3 peraturan yang paling penting:

  1. Ketekalan. Senaman harus dilakukan secara berkala. Aktiviti fizikal yang berselang-seli membawa kepada hasil yang sebaliknya.
  2. Beransur-ansur. Sekiranya anda tidak perlu memuatkan sendi pergelangan kaki dengan tajam atau melakukan senaman untuk mengatasi kesakitan. "Mangsa" seperti itu membawa kepada komplikasi serius dan peningkatan penyakit.
  3. Kemungkinan. Terapi senaman dikategorikan secara kontraindikasi selama tempoh proses keradangan.

Terdapat empat peringkat arthrosis pergelangan kaki.

Yang pertama dicirikan oleh penyempitan ruang sendi, pembengkakan dan pelembutan tulang rawan.

Yang kedua adalah penampilan mikrokrak.

Pada peringkat ketiga dan keempat, tulang rawan menjadi lebih nipis dan larut. Ini membawa kesakitan yang tidak dapat ditanggung kepada pesakit. Dia tidak lagi dapat melakukan pergerakan dasar. Kegiatan dan kehidupan normalnya dipertaruhkan.

Berdasarkan sebab-sebabnya, dapat disimpulkan bahawa arthrosis dapat mempengaruhi bukan hanya orang tua, tetapi kadang-kadang muda.

Faktor berikut boleh mencetuskan penyakit:

  • Kecederaan pergelangan kaki yang kerap, terutamanya dislokasi;
  • Keadaan kesihatan di mana badan berumur lebih awal;
  • Bergerak dengan kasut tumit tinggi.

Osteoartritis boleh berlaku dengan latar belakang pemendapan garam dan penyakit lain, misalnya, gangguan metabolik, mencubit ujung saraf.

Sekiranya seseorang menari balet, atau bermain bola sepak, terlibat dalam sukan, semua ini boleh mempengaruhi anggota badannya yang lebih rendah.

Sekiranya jumlah garam yang mencukupi dimasukkan ke dalam badan, pertumbuhan mungkin berlaku di tulang rawan yang retak..

Memulihkan fungsi pergelangan kaki akan memerlukan pendekatan yang komprehensif. Sekiranya hanya ubat yang digunakan, ia tidak akan memberikan hasil yang diinginkan. Sangat penting untuk mematuhi pemakanan yang betul dan melakukan terapi fizikal. Untuk menguatkan tulang, hidangan yang merangkumi gelatin sesuai. Tetapi anda perlu mengawal berat badan anda..

Makanan mesti pelbagai. Produk tenusu, bijirin, ikan, sayur-sayuran dan buah-buahan, daging - anda tidak boleh melakukannya tanpanya. Tetapi hidangan masin, pedas, kopi, minuman beralkohol dan berkarbonat harus dikecualikan untuk sementara waktu.

Untuk arthrosis pergelangan kaki, kaedah fisioterapi sesuai, terutamanya urut, prosedur air, elektroforesis. Perlu diingatkan bahawa tidak semua orang meminta bantuan pakar tepat pada masanya. Rasa sakit itu nampaknya tidak lama, dan banyak yang berharap ia akan segera hilang..

Sebilangan besar menggunakan ubat penghilang rasa sakit tempatan - salap dan krim. Walau bagaimanapun, ini bukan keseluruhan rawatan..

Apabila rasa sakit sudah berhenti, perkara utama adalah rehat sendi. Anda perlu memunggahnya sepenuhnya. Dalam kes ini, lebih baik menggunakan rehat di tempat tidur atau bergerak menggunakan tongkat..

Sekiranya alat ligamen cukup lemah, pembalut elastik boleh digunakan. Semestinya kasut biasa diganti dengan ortopedik.

Keadaan utamanya adalah tidak membeku dan melarang semua aktiviti fizikal pada sendi, seperti berdiri lama, mengangkat beban, pelbagai lompatan.

Gimnastik pemulihan boleh memberi kesan positif pada pergelangan kaki, melambatkan dan bahkan menghentikan kerosakan tulang rawan.

Walau bagaimanapun, senaman hanya boleh memberi kesan penyembuhan pada permulaan penyakit. Untuk arthrosis pergelangan kaki, diet seimbang yang kaya dengan kalsium dan fosforus akan sangat bermanfaat.

Gimnastik, sebaliknya, harus lembut, tanpa tekanan yang tidak semestinya. Sangat berguna untuk bersenam di dalam air. Untuk melakukan ini, anda boleh mendaftar ke kolam renang.

Rawatan ubat terdiri daripada:

  • Penggunaan dana yang bertujuan untuk melegakan keradangan (tablet, salap, krim, supositoria);
  • Penghilang rasa sakit untuk sindrom kesakitan yang teruk;
  • Alat yang bertujuan untuk menyampaikan nutrien ke sendi.

Terapi senaman untuk pergelangan kaki

Untuk arthrosis pergelangan kaki, dengar cadangan untuk terapi senaman. Latihan sukar dilakukan kerana pergerakannya terhad. Walau bagaimanapun, anda harus mengikuti gimnastik terapeutik dan mula mencapai hasil..

Terapi senaman tambahan adalah anda boleh melakukannya di rumah. Sebelum memulakan latihan, anda perlu mendapatkan nasihat pakar. Keadaan yang paling penting adalah keteraturan. Matlamat utama terapi senaman adalah untuk meningkatkan peredaran darah di kawasan yang bermasalah, meningkatkan keanjalan ligamen, menguatkan otot.

Dengan arthrosis pergelangan kaki, senaman akan menyebabkan rasa tidak selesa. Walau bagaimanapun, jika sakit di bahagian sendi sangat teruk, anda perlu menghubungi pakar untuk mendapatkan nasihat dan pertolongan..

Pakar mengesyorkan melakukan gimnastik pada waktu pagi tanpa bangun dari tidur. Ia sangat berguna bukan hanya untuk arthrosis. Anda perlu berehat, meregang, jangan melakukan pergerakan secara tiba-tiba. Bergerak dengan lancar untuk menguli kaki anda. Seperti yang anda ketahui, terdapat banyak titik di kaki yang berkaitan dengan peredaran darah. Latihan untuk arthrosis pergelangan kaki pada waktu pagi akan membantu meningkatkan aliran darah.

Senaman untuk kaki

Ia mesti dilakukan 20 kali, sehingga panas muncul di tempat-tempat selekoh kaki.

Berbaring telentang, letakkan tangan anda di sepanjang badan. Kaki lurus. Bergilir-gilir melakukan perkara berikut: luruskan ibu jari, tarik ke arah anda dan luruskan lagi.

Dalam kedudukan yang sama, tekan jari anggota bawah ke penumbuk, seolah-olah meraih sesuatu. Selepas anda perlu melebarkan jari.

Gimnastik terdiri daripada satu set latihan yang bertujuan untuk putaran, pemanjangan lenturan sendi pergelangan kaki.

Tugas utama terapi senaman adalah tidak terburu-buru, tidak tersentak, dan dengan setiap hari berikutnya untuk meningkatkan jumlah tindakan latihan.

Sejak awal, sebaik sahaja pesakit menyesuaikan diri dengan latihan fisioterapi, anda perlu belajar - gimnastik mesti berlangsung selama satu jam setiap hari. Dengan arthrosis sendi pergelangan kaki, ini adalah satu-satunya cara untuk melihat hasil yang baik.

Satu set latihan

Memulakan posisi berbaring, meregangkan kaki anda. Latihan cukup mudah - menarik kaki ke atas diri sendiri dan menolak. Perkara utama adalah melakukannya dengan perlahan..

Untuk latihan seterusnya, anda perlu kekal dalam kedudukan yang sama. Lakukan pergerakan putaran dengan kaki ke arah yang berbeza.

Pindah ke kerusi. Anda perlu menaikkan dan menurunkan kaki, mengangkat tumit dari lantai.

Kedudukan permulaan adalah berbaring. Adalah perlu untuk menyebarkan anggota bawah ke sisi dan menyatukannya sehingga jari-jari kaki besar saling menyentuh.

Menguatkan pergelangan kaki sangat penting untuk seluruh badan. Lagipun, ia, bersama dengan kaki, yang membantu mengurangkan beban pada tulang belakang. Pergelangan kaki membawa berat badan seseorang. Dan ia adalah sejenis sokongan. Oleh itu, rawatan arthrosis harus tepat pada masanya dan menyeluruh..

Terapi manual, urut pergelangan kaki

Tidak semua doktor sama-sama mahir dalam terapi manual. Tetapi pada peringkat awal, dengan subluksasi sendi, kaedah ini akan sangat meringankan keadaan pesakit. Doktor manual itu sendiri akan menentukan kaedah mana yang akan digunakan untuk merawat sendi. Sekiranya arthrosis berada pada tahap awal penyakit dan disertai dengan anjakan kepala sendi, maka manipulasi dilakukan untuk melepaskan sendi secara tiba-tiba dan meletakkannya di tempatnya.

Ia cepat dan menyakitkan, tetapi peningkatannya segera. Dalam kes yang lebih teruk, prosedur mobilisasi dilakukan. Ia dilakukan sebagai kursus sepanjang tahun rawatan. Proses itu sendiri adalah sedikit daya tarikan sendi, yang membantu melegakan nada otot dan memulihkan fungsi motor pergelangan kaki.

Untuk rawatan arthrosis, prosedur berikut dilakukan: urut, balneotherapy (rawatan lumpur), terapi magnet, akupunktur dan latihan fisioterapi. Urut dilakukan dengan kursus dan oleh profesional, jika tidak, prosedur seperti itu dapat memperburuk perjalanan penyakit ini.

Urut pergelangan kaki adalah prosedur penting dalam rawatan arthrosis

Contoh program senaman

Program latihan kesihatan dikembangkan mengikut kursus dan diberikan kepada setiap pesakit secara individu. Kesemuanya dibina berdasarkan prinsip umum tertentu dan berbeza bergantung pada usia atau ciri-ciri organisma..

Kedudukan duduk:

  • Dengan tangan kami dengan lancar, menyokong pergelangan kaki, kami menggerakkan pergelangan kaki.
  • Putar pergelangan kaki dengan perlahan dalam gerakan bulat.
  • Kami memusingkan jari kaki ke dalam.
  • Angkat kaki yang disilangkan pada jari kaki dan kembali ke kedudukan semula.
  • Letakkan kaki anda pada peralatan sukan atau botol sederhana, gerakkannya ke belakang dan ke belakang.
  • Kami mensimulasikan berjalan dengan kaki bergulir dari tumit ke kaki.
  • Kami menyebarkan jari kaki sebanyak mungkin. Kami mengulangi latihan sekurang-kurangnya 5 kali.

Berdiri:

  • Tanpa mengangkat kaki dari lantai, kami melakukan squat cetek.
  • Kami berdiri berhampiran dinding. Kami membetulkan kaki dalam satu kedudukan yang selesa. Pindahkan pusat graviti dengan perlahan ke dinding dan belakang.
  • Terjun dengan sebelah kaki ke hadapan. Sebagai alternatif, kita mengalihkan pusat graviti dari satu kaki ke kaki yang lain, tanpa mengangkat kaki dari lantai.
  • Kami membuat beberapa gulungan halus dari tumit hingga kaki.

Dalam kedudukan rawan:

  • Kami menarik kaki ke atas diri kita sendiri, kaki lurus. Boleh bergantian dengan menarik jari.

Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, gimnastik untuk kaki sekiranya penyakit sendi harus dilakukan secara berterusan. Beban harus ditingkatkan secara beransur-ansur.

Sekiranya kesakitan akut berlaku pada waktu latihan, perlu mengurangkan beban atau mengurangkan amplitud putaran kaki. Tempoh latihan purata pada peringkat awal ialah 25-30 minit. Selanjutnya sesi meningkat.

Cara melakukan gimnastik perubatan dengan betul

Seperti kaedah rawatan lain, terapi senaman memberikan hasil dalam kes-kes di mana prinsip latihan tidak dilanggar.

Doktor mengesyorkan mengikuti beberapa peraturan mudah:

  • Meningkatkan beban secara beransur-ansur. Mulakan dengan beberapa set dan latihan sederhana. Perbanyakkan repetisi dari masa ke masa..
  • Matlamat gimnastik adalah untuk mengurangkan tekanan pada sendi dan ligamen. Latihan sukan tidak boleh menyebabkan anda merasa tidak selesa. Sekiranya kesakitan akut berlaku, kelas harus dihentikan segera..
  • Latihan fleksibiliti boleh dilakukan hanya selepas pemanasan dan pemanasan kompleks. Sekiranya ini tidak dilakukan, anda berisiko menarik otot atau mengoyakkan ligamen..
  • Perhatikan pernafasan anda dengan teliti semasa anda bersenam. Tarik nafas dalam-dalam pada awal latihan dan hembuskan secara beransur-ansur pada akhir. Bersenam di kawasan yang berventilasi baik.
  • Pilih pakaian yang sesuai untuk latihan sukan. Perkara tidak boleh menghalang pergerakan.

Kunci terapi yang berjaya dengan terapi senaman adalah kerapuhan latihan sukan. Dengan beban ringan, kelas dapat dijalankan setiap hari. Apabila beban pada otot menjadi lebih tinggi, disarankan untuk berehat sebentar (1-2 hari) sehingga otot mempunyai masa untuk pulih.

Sekiranya pesakit mengalami ketidakselesaan ketika berjalan, pergerakannya terkawal dan berhati-hati, mereka sering menggunakan tongkat untuk memudahkan pergerakan, satu set latihan individu akan membantu mengurangkan keadaannya. Tanpa rawatan yang tepat, pesakit menghadapi kecacatan dengan latar belakang kehilangan mobiliti di bahagian bawah kaki, oleh itu, apabila gejala arthrosis muncul, pemeriksaan perubatan harus dilakukan untuk menentukan tahap penyakit.

Terapi senaman ditunjukkan untuk pelbagai jenis arthrosis pergelangan kaki, termasuk post-trauma dan ubah bentuk. Latihan diresepkan pada peringkat awal penyakit. Walau bagaimanapun, dalam bentuk yang diabaikan, gimnastik boleh menyebabkan kesakitan. Oleh itu, pesakit dibenarkan melakukan beberapa jenis latihan setelah mendapat kebenaran doktor..

Walaupun fakta bahawa pergerakan dengan arthrosis menyebabkan kesukaran, terapi senaman diperlukan. Latihan meningkatkan kesan positif kaedah terapi. Kelebihannya ialah anda boleh melakukan senaman khas di rumah sendiri, setelah berunding dengan doktor anda sebelum ini.

Sebelum memulakan latihan fisioterapi, anda mesti mempelajari peraturan berikut:

  1. Anda tidak boleh melakukan gimnastik ketika penyakit ini berada dalam tahap pemburukan, terutama jika proses keradangan telah dimulakan dengan arthrosis dan pembengkakan pergelangan kaki telah terwujud. Anda boleh mula melakukan latihan setelah berakhirnya pengambilan ubat anti-radang..
  2. Perlu memberi kelas untuk wanita semasa haid, untuk pesakit demam atau semasa pemulihan selepas pembedahan.
  3. Anda tidak harus segera mula melakukan latihan yang kompleks, anda harus memanaskan otot terlebih dahulu. Mula-mula anda perlu memulakan latihan sederhana, bergerak dengan lancar ke latihan yang lebih kompleks.
  4. Semasa memilih intensiti beban, anda perlu mengambil kira tahap perkembangan penyakit pergelangan kaki.
  5. Latihan terapeutik untuk arthrosis sendi pergelangan kaki harus dilakukan secara berkala..
  6. Semasa bersenam, anda perlu memantau kesejahteraan anda. Sekiranya ia bertambah buruk, penampilan kesakitan yang semakin meningkat, ada baiknya menghentikan kelas.
  7. Selepas tamat pendidikan jasmani, anda harus berehat sebentar - nadi akan kembali normal.

Adalah sangat penting untuk memilih latihan yang tepat untuk arthrosis sendi pergelangan kaki. Anda tidak boleh membebankannya dan melakukannya "melalui kesakitan." Sangat mustahak untuk melakukan gimnastik setiap hari, jika tidak, mereka tidak akan membawa faedah dan peningkatan. Bengkel membina sendi di dalam air sangat berguna.

Pemakaian kasut yang tidak selesa dengan kerap boleh menyebabkan arthrosis pergelangan kaki.

Latihan untuk mengembangkan sendi pergelangan kaki

  • dengan bantuan tangan, kami mengatur sendi pergelangan kaki bergerak di kawasan pergelangan kaki. Kami membuat pergerakan lancar ke sisi. Sekiranya anda membuat sentakan secara tiba-tiba, semua pergerakan harus lembut dan tidak menimbulkan rasa tidak selesa;
  • pergerakan putaran pergelangan kaki mengikut arah jam dan berlawanan arah;
  • dalam keadaan duduk, naikkan jari kaki dengan kaki bersilang di pergelangan kaki dan turun ke posisi permulaan di lantai;
  • duduk di atas kerusi, kami melakukan pergerakan dengan jari kaki, cuba menghancurkan kain;
  • latihan untuk memusingkan kaki dengan jari kaki ke dalam;
  • kaki di atas lantai, rentangkan kaki anda dengan tumit ke dalam, perlahan-lahan bangkit dan jatuh di jari kaki. Latihan dilakukan dalam keadaan duduk;
  • berjalan di tangga piramid;
  • untuk latihan seterusnya, anda memerlukan peralatan sukan: tongkat atau botol plastik kecil. Letakkan kaki anda pada peluru, gerakkan mereka ke belakang dan ke belakang;
  • "Basikal" dilakukan dengan kaki;
  • dalam keadaan berdiri, betulkan kaki. Lakukan jongkok cetek tanpa mengangkat kaki dari lantai;
  • peralatan sukan - langkah kecil ke ketinggian kaki. Jari kaki di padang rumput, kaki di lantai. Angkat dan turunkan kaki;
  • berdiri di dinding, kaki bersama-sama, betulkan kaki. Pendekatan perlahan badan ke dinding dan kembali ke kedudukan asalnya;
  • dalam keadaan duduk, angkat dan turunkan kaki - bawah.

Anda harus memperhatikan keadaan sendi semasa gimnastik. Apabila rasa sakit sedikit pun, latihan harus dihentikan atau amplitudnya dikurangkan menjadi lebih selesa. Mulakan dengan wakil yang rendah, tingkatkannya setiap hari.

Mengapa menguatkan pergelangan kaki

Ingat kembali sensasi ketika anda memusingkan kaki. Sekiranya bukan untuk ligamen dan otot kaki, kami akan melakukan ini pada setiap langkah. Sendi akan menderita setiap masa. Tetapi itu tidak berlaku. Otot betis memegang kaki dengan kuat. Jangan sampai lebih mendalam, otot apa yang membentuk kaki dan kaki bawah - ini bukan pelajaran anatomi.

Fungsi pertama dan terpenting dari pergelangan kaki yang kuat adalah menjaga tubuh manusia tegak. Kerana beban berat ini, tendon Achilles cukup tebal (anda dapat merasakannya di atas setiap tumit). Fungsi seterusnya adalah menyediakan berjalan dan berlari.

Akhirnya, otot betis dan soleus mengatur penampilan kaki bawah kita. Ini sangat penting untuk pembina badan. Oleh itu, mereka mengepam kaviar dari semua sisi..

Gimnastik Dr. Bubnovsky

Pada peringkat awal, gimnastik Bubnovsky dilakukan di hadapan pelatih berpengalaman. Setelah menguasai peraturan teknik kinesitherapy, latihan di rumah dibenarkan. Untuk hasil yang terbaik, profesor menasihatkan untuk memantau pernafasan anda dengan teliti. Peningkatan beban pramatang tidak digalakkan. Keamatan, keteraturan dan jangka masa sesi dipersetujui dengan doktor yang menghadiri.

Latihan Bubnovsky untuk arthrosis kaki disusun secara sistematik menjadi program rawatan yang unik. Menurut kajian doktor, sakit di kaki menimbulkan penyakit sel saraf dan kerosakan pada tisu otot. Anggota badan bawah seseorang memainkan peranan sebagai penyerap kejutan pada tulang belakang. Oleh itu, penyakit yang berkaitan dengan kaki sering menyebabkan perkembangan penyakit seluruh sistem muskuloskeletal..

Selain itu, sakit kaki sering menimbulkan sakit kepala dan migrain. Ini disebabkan susunan khas ujung saraf di bahagian luar kaki..

Pendidikan jasmani terdiri daripada beberapa latihan yang perlu anda lakukan setiap pagi. Dalam kes ini, anda tidak boleh bangun dari katil..

  • Dengan berbaring di punggung, kami memutar kaki terlebih dahulu ke kiri, kemudian ke kanan.
  • Bengkokkan dan lepaskan jari kaki pada setiap kaki sekurang-kurangnya 5 kali.
  • Kami menutup kaki dan membentangkan ibu jari ke arah yang berbeza, berusaha meletakkan kaki di atas katil.
  • Dalam keadaan rawan, kita membengkokkan lutut, kaki harus sampai ke punggung. Kemudian kami melenturkan kaki, sementara kaki meluncur di sepanjang katil. Ulangi latihan 5 kali.

Gimnastik terapeutik untuk kaki menurut Bubnovsky

Doktor Sains Perubatan Sergey Bubnovsky telah mengembangkan sistem pemulihannya sendiri, pemulihan prestasi sendi setelah cedera. Menurutnya, perlu memasukkan dalam proses kekuatan simpanan tubuh sendiri, menyerahkan dadah, bahkan ubat penahan sakit..

Bubnovsky berpendapat bahawa pergerakan itu sendiri tidak sembuh, hanya latihan yang dipilih dengan betul yang mempunyai kesan penyembuhan. Dengan bantuan diagnostik myofascial, satu set pergerakan yang dibenarkan disusun dengan beban tertentu pada sendi. Peranti memantau potensi otot sebelum dan selepas bersenam. Selain mengajar teknik pergerakan, pesakit diajar untuk mengawal pernafasan diafragma..

Program kinesitherapy yang ditawarkan oleh Sergey Bubnovsky terdiri daripada 3 bahagian:

  • gimnastik pada simulator;
  • program regangan;
  • latihan aerobik.

Selain itu, ia merangkumi terapi sauna, krioterapi, hidroterapi.

Beberapa latihan asas untuk menguatkan kaki yang disarankan oleh Dr.Bubnovsky:

  1. Berbaring di punggung, luruskan kaki dan lengan, panjangkan jari kaki ke hadapan, luruskan sebanyak mungkin, kemudian bengkokkan ke arah anda sebanyak mungkin. Lakukan secara bergantian atau serentak dengan kedua kaki.
  2. Dari kedudukan yang sama, satukan jari kaki besar dan rentangkan sehingga permukaan dalam kaki terletak di permukaan, dan otot kaki dan kaki bawah terlibat.
  3. Pergerakan putaran kaki, pertama mengikut arah jam, kemudian berlawanan arah jam. Pastikan ibu jari anda membuat bulatan yang betul.
  4. Picit kaki seolah-olah menjadi penumbuk dan luruskan.

Terdapat kaedah pengarang untuk merawat arthrosis. Dr. Bubnovsky mencadangkan jenis terapi alternatif untuk sendi pergelangan kaki, yang tidak memerlukan penggunaan ubat-ubatan dan fiksator khas.

Kompleks paling mudah untuk rawatan arthrosis pergelangan kaki menurut Bubnovsky cukup mudah, ia boleh dilakukan walaupun di rumah.

Berbaring di permukaan yang keras dengan punggung, rentangkan lengan anda ke seluruh badan. Jauhkan kaki anda sehingga jarak di antara mereka kira-kira setengah meter, tarik kaus kaki ke atas diri anda sehingga anda merasakan ketegangan bahagian belakang kaki. Dalam kedudukan ini, tatal bahagian depan kaki, di kedua arah, 8-20 kali ke setiap arah, dan kemudian lakukan yang sama dengan seluruh kaki. Pastikan tumit anda rata di atas lantai.

Setelah berlatih, tekan jari-jari kaki dengan kuat selama beberapa saat, dan kemudian ratakan dengan kipas, semasa melakukan latihan ini, kaki juga harus kencang. Lakukan senaman 5-10 kali dengan setiap kaki..

Rawatan arthrosis pergelangan kaki adalah proses yang kompleks dan panjang. Untuk mengelakkan penyakit daripada berkembang, perlu mengikuti semua cadangan doktor. Senaman membantu menguatkan otot dan ligamen, mencegah perkembangan penyakit, dan memperbaiki keadaan umum badan. Bersenam 10-20 minit sehari dapat memperbaiki keadaan sendi pergelangan kaki dengan ketara..

Latihan berkumpulan

Sekiranya anda sukar memulakan kursus sukan di rumah, anda boleh menggunakan perkhidmatan pusat kesihatan dan sanatorium. Di dalamnya, latihan fisioterapi diajar oleh pakar terlatih. Jurulatih akan membantu anda memulakannya.

Dengan arthrosis, penting untuk tidak membebani sendi. Pergerakan harus lancar dan perlahan. Serangan atau serangan secara tiba-tiba akan menimbulkan peningkatan penyakit.

Pelajaran berkumpulan akan mengajar anda teknik yang betul untuk melaksanakan program ini. Walau bagaimanapun, sebagai peraturan, ini adalah kursus berbayar..

Dengan penyakit seperti arthrosis, pergelangan kaki sangat penting untuk melakukan terapi senaman secara berkala. Tidak mungkin untuk menyingkirkan penyakit tanpa mereka. Aktiviti fizikal yang seragam pada tubuh adalah sumber faedah dan tenaga yang tidak ternilai yang diperlukan untuk pemulihan normal. Walau bagaimanapun, ingat bahawa memulakan kursus tanpa berunding dengan pakar sangat tidak digalakkan..

Gimnastik untuk pergelangan kaki dengan arthrosis: latihan dan kesan

Arthrosis pergelangan kaki agak biasa. Masalah ini cenderung mengganggu orang tua. Tidak mungkin seorang pemuda akan berpaling kepada ortopedis untuk mendapatkan pertolongan mengenai aduan arthrosis. Semua disebabkan oleh fakta bahawa sendi memakai diri mereka dari masa ke masa.

Manifestasi kesakitan di pergelangan kaki bagi seorang wanita yang memakai tumit tinggi sepanjang hidupnya tidak akan mengejutkan. Bagi atlet, sakit di bahagian bawah kaki adalah perkara biasa bagi mereka, terutama bagi mereka yang mempunyai beban besar pada sendi..

Kepentingan gimnastik untuk arthrosis sendi pergelangan kaki

Melakukan senaman pergelangan kaki untuk arthrosis nampaknya bermasalah, menyakitkan, dan bahkan tidak berguna. Namun, sebenarnya, aktiviti fizikal yang dilakukan dapat membantu kemajuan dalam rawatan penyakit ini..

Di bawah ini kami akan mengemukakan beberapa sebab mengapa terapi senaman sangat membantu dengan arthrosis sendi pergelangan kaki:

  1. Semasa aktiviti fizikal sederhana, peredaran darah di kawasan yang terjejas bertambah baik. Berkat ini, vitamin dan mikroelemen yang diperlukan dihantar ke sendi sakit dengan lebih cepat.
  2. Bersenam secara berkala meningkatkan keanjalan ligamen. Ini membantu mengelakkan kecederaan dan komorbiditi yang kerap..
  3. Senaman sederhana semasa gimnastik dengan selamat membina korset otot dan, dalam kombinasi dengan diet, mengurangkan jisim lemak. Ini membantu mengurangkan tekanan pada sendi dan mencegah gangguan muskuloskeletal.

Anda boleh melakukan gimnastik di institusi perubatan atau di rumah. Anda boleh mula berlatih pada masa ketika eksaserbasi mereda, rasa sakit menjadi kurang jelas, dan pergerakan sendi meningkat.

Apa yang anda benar-benar tidak dapat lakukan

Dalam gimnastik, latihan ringan diresepkan yang memberikan beban yang diperlukan, tetapi tidak melampaui otot, ligamen dan sendi. Agar tidak menimbulkan komplikasi, pakar melarang perkara berikut:

  1. Jongkok dalam. Mereka berbahaya kerana menyebabkan tekanan yang teruk pada sendi pergelangan kaki dan lutut secara amnya. Adalah disyorkan untuk mengganti jongkok dalam dengan jongkok setengah dengan amplitud yang kurang. Sudut kecondongan harus kurang dari 90 darjah, dan lutut tidak boleh melampaui kaki. Barbell squats juga tidak dibenarkan..
  2. Putaran pelvis (dengan syarat orang itu berdiri dengan kaki lurus). Untuk mengurangkan risiko kecederaan dan kerosakan, disarankan untuk membengkokkan lutut.
  3. Tendangan tajam kembali. Latihan seperti itu memerlukan fleksibiliti yang tinggi dan, jika digunakan secara sembarangan, dapat menyebabkan pecahnya ligamen atau mencubit akar saraf..

Alternatif yang selamat adalah berenang di kolam renang di bawah pengawasan jurulatih yang mengetahui tentang keadaan perubatan anda dan bersedia memilih satu set latihan di dalam air.