Satu set latihan Bubnovsky terbaik di rumah

Siku

Pada zaman teknologi dan perubatan komputer yang maju, kita semakin kerap menderita osteochondrosis dan penyakit tulang belakang yang lain. Sekiranya sekitar 20-30 tahun yang lalu, orang berusia 55-60 tahun terdedah kepada penyakit serupa, sekarang hampir setiap 2 orang rentan terhadap penyakit seperti itu.

Sekiranya anda sudah lama diganggu oleh sakit di tulang belakang, maka bolehlah menolong diri sendiri tanpa pembedahan. Baru-baru ini, orang semakin beralih kepada latihan mengikut kaedah Dr. Bubnovsky.

CIK. Bubnovsky sebagai doktor dan ahli terapi pemulihan

Sergei Mikhailovich Bubnovsky adalah keperibadian yang agak menarik. Semasa berkhidmat di tentera Soviet, dia mengalami kemalangan serius, setelah itu dia terpaksa bergerak di tongkat untuk waktu yang lama. Semua kaedah rawatan yang dikembangkan olehnya, pertama sekali, dia menguji dirinya sendiri, dan kemudian dia menolong orang.

Semasa masih pelajar di universiti perubatan, Bubnovsky muda didatangi oleh orang-orang yang peluang keselamatannya sangat kecil. Sistem pemulihan Sergei Mikhailovich merangkumi pemulihan organ-organ sistem muskuloskeletal, serta rawatan sistem jantung, perut, saraf dan genitouriner. Doktor telah menulis banyak buku berguna mengenai topik ini..

Sebilangan besar teknik ini berdasarkan kinesitherapy - pergerakan perubatan yang agak moden. Tujuan terapi ini adalah untuk merawat sendi, ligamen dan tulang belakang tanpa pembedahan, hanya menggunakan rizab dalaman badan. Kerja pusat pemulihan Bubnovsky berdasarkan teknik ini..

Prinsip asas kaedah rawatan dan pemulihan Bubnovsky

Agar teknik berjaya, pemula perlu memenuhi beberapa syarat penting:

  • Belajar bernafas dengan betul.
  • Pematuhan dengan teknik senaman.
  • Ketahui susunan senaman dan patuh padanya.
  • Penggunaan langkah-langkah terapi tambahan (urut, kolam renang, dll.).
  • Penolakan ubat.

Kelebihan menggunakan gimnastik pemulihan Bubnovsky:

  • Beban yang betul pada semua otot tulang belakang dan beban hidup dan mood yang baik.
  • Bekalan oksigen yang mencukupi ke semua organ, sendi dan ligamen di dalam badan kerana percepatan proses pemulihan.
  • Peningkatan pergerakan sendi, penampilan yang lebih baik.
  • Sebilangan besar latihan tidak memerlukan peralatan sukan tertentu, jadi mungkin dilakukan di rumah.

Senarai latihan yang ditunjukkan di bawah ini, yang dikembangkan oleh Bubnovsky, bertujuan untuk pemulihan tulang belakang yang cepat dan melegakan kekejangan otot yang menyebabkan kesakitan. Latihan ini juga membantu mengurangkan kemungkinan cakera herniated..

Gimnastik Dr Bubnovsky untuk sakit di tulang belakang

Gimnastik yang dikembangkan oleh doktor mempunyai kesan positif pada tulang belakang yang sakit, dan juga menguatkan otot yang menyokongnya.

Set latihan yang dinyatakan di bawah ini bukan sahaja dapat menghilangkan rasa sakit, tetapi juga mencegah berlakunya lagi:

Memanaskan badan:

  • Dapatkan keempat-empat, fokus pada lutut dan telapak tangan anda. Dalam kedudukan ini, anda perlu bergerak perlahan di sekitar bilik sehingga sakit di tulang belakang mula reda.
  • Sebelum melakukannya, disarankan untuk membalut lutut dengan pembalut, semasa latihan ini anda perlu menarik nafas lega.
  • Langkah mesti dilakukan dengan lancar dan regangan. Semasa menggerakkan kaki kiri ke hadapan, tangan kanan juga harus maju, dan sebaliknya.

Seterusnya, satu set latihan dilakukan yang membantu menghilangkan saraf yang terjepit di kawasan cakera intervertebral, dan juga dapat digunakan untuk memperbaiki peregangan cakera intervertebral dari kawasan toraks:

  1. Ambil kedudukan badan seperti dalam latihan di atas. Pada pernafasan dalam, bengkok perlahan ke atas, menghembus nafas - bengkok ke arah yang bertentangan. Ulangi kira-kira 20 kali. Sekiranya sakit akut, perlu mengurangkan bilangan pengulangan latihan menjadi 15 orang.
  2. Kedudukan yang dijelaskan sebelumnya. Berjaga-jaga, sambil berusaha menggerakkan badan ke depan sebanyak mungkin. Anda tidak boleh membongkok di kawasan belakang semasa melakukan latihan ini. Latihan ini juga digunakan untuk meregangkan tulang belakang..
  3. Menarik nafas dalam - bengkokkan tangan ke siku, sambil menghembus nafas - turun ke bawah dengan lancar. Penyedutan seterusnya adalah naik dengan lancar, menghembuskan nafas untuk meluruskan lengan anda dan perlahan-lahan menurunkan diri ke kaki anda, cuba meregangkan otot di zon lumbar. Adalah perlu untuk mengulang latihan seberapa banyak kerana terdapat kekuatan yang cukup.
  4. Berbaring telentang, letakkan lengan anda di sepanjang badan. Tarik napas dalam-dalam, sambil menghembus nafas, koyakkan bahagian pelvis badan dari lantai. Cuba buat jambatan separuh. Semasa menghirup, perlahan-lahan kembalikan badan ke kedudukan semula. Anda mesti melakukan senaman dengan lancar sebanyak 15 kali..

Gimnastik Bubnovsky dengan osteochondrosis

Mula-mula anda perlu membuat diagnosis yang betul, yang akan membantu pakar yang berpengalaman..

Latihan yang dijelaskan di bawah ini melegakan kekejangan tulang belakang yang menyakitkan, menjadikan vertebra serviks lebih mudah bergerak:

  1. Berdiri menghadap cermin, lengan diturunkan dan dilonggarkan. Turunkan kepala anda selama beberapa saat, kemudian naik, kemudian kembali ke kedudukan semula. Anda perlu berusaha mendekatkan dagu ke dada. Lakukan 15 kali.
  2. Berdiri menghadap cermin, seperti yang dijelaskan di atas, miringkan kepala ke kiri dan kanan, berlama-lama di setiap sisi selama 10 saat. Bersenam sehingga anda merasa letih.
  3. Lakukan putaran kepala sebanyak mungkin, di setiap sisi kepala tertunda selama 10 saat. Lakukan secara perlahan 10 kali.
  4. Duduk di atas kerusi, lurus punggung, kepala memandang ke hadapan. Luruskan perlahan-lahan lengan anda dan tarik ke belakang sambil membuang kepala anda ke belakang. Ulangi latihan 10 kali.

Gimnastik dengan hernia intervertebral

Dengan teknik yang betul untuk melakukan latihan, cakera intervertebral yang terlantar akan kembali ke tempatnya, dan hernia akan mula berkurang dari masa ke masa sehingga hilang sepenuhnya:

  1. Duduk di lantai atau di atas kerusi, buat gerakan menarik dengan bantuan tali penahan. Latihan mesti diulang kira-kira 25 kali..
  2. Sekiranya jalur rintangan dipasang di atas, penarik boleh dilakukan ke dada atau dagu, jika dari bawah, kemudian ke lutut atau ke dada.
  3. Duduk di atas lantai, hulurkan kaki anda. Tarik nafas dalam-dalam dan semasa menghembuskan nafas, pegang jari kaki. Latihan ini mesti diulang 20 kali atau lebih..
  4. Berbaring telentang dan cuba meletakkan kaki lurus di belakang kepala anda. Pada masa akan datang, cuba sentuh lantai dengan kaus kaki anda. Ulangi latihan kira-kira 20 kali.
  5. Berbaring di belakang anda. Merehatkan otot-otot tulang belakang. Tarik nafas dalam-dalam semasa anda menghembuskan nafas ke kumpulan (cuba angkat kaki dan batang badan, maka anda perlu menyatukan siku dan lutut). Lakukan 10-20 kali.
  6. Berbaring di sebelah anda. Dengan tangan yang terletak di bawah badan (di lantai), fokus pada lantai. Tarik nafas dalam-dalam. Semasa anda menghembuskan nafas, tarik lutut ke dada. Untuk setiap sisi, latihan mesti dilakukan sekitar 20 kali.

Gimnastik untuk skoliosis tulang belakang

Sebelum melakukan gimnastik, diperlukan perundingan wajib dengan pakar.

Sekiranya anda melakukan latihan ini dengan teknik yang betul, rasa sakit di tulang belakang, yang menyebabkan skoliosis, akan dihilangkan, nada otot yang menyokong tulang belakang akan meningkat:

  1. Melutut, bengkokkan siku anda. Kepala memandang ke hadapan. Tarik nafas dalam-dalam, semasa anda menghembuskan nafas, perlahan-lahan mengalihkan berat badan ke tumit anda, membongkok ke hadapan. Ulangi latihan ini 20 kali..
  2. Kedudukan badan adalah sama seperti yang dinyatakan di atas. Lutut bersama-sama, perlahan-lahan turunkan pelvis ke kiri, kemudian ke kanan dengan kembalinya badan ke kedudukan asalnya.
  3. Berlutut, bengkokkan punggung bawah sambil menarik nafas panjang dan mengangkat kepala. Semasa menghembus nafas, turunkan kepala anda dan perlahan-lahan kembalikan badan ke kedudukan semula. Lakukan sehingga 20 kali. Sepanjang sepanjang latihan ini, tidak boleh ada rasa sakit pada tulang belakang..
  4. Pushup. Berbaring di lantai, fokus pada lutut anda (bukan push-up penuh). Dalam kedudukan badan ini, perlu melakukan lenturan dan pemanjangan lengan. Lakukan 25 kali dalam 3 set.

Gimnastik Bubnovsky untuk leher

Latihan untuk tulang belakang serviks. Latihan ini bersifat universal untuk semua peringkat umur. Sebagai tambahan kepada tindakan terapi, mereka digunakan untuk pencegahan.

Rawatan tulang belakang serviks mengambil masa lebih dari tiga bulan:

  1. Dalam posisi duduk di atas kerusi, lakukan pergerakan daya tarikan, setelah beberapa pendekatan, pergi ke push-up. Sekiranya lenturan klasik pelanjutan lengan dalam posisi rawan sukar, perlu dilakukan push-up yang tidak lengkap (dengan penekanan pada lutut). Lakukan senaman seberapa banyak yang anda miliki.
  2. Dengan tangan anda, bersandar di dinding, dengan lutut dan tulang kering anda, letakkan penekanan di bangku tinggi. Dengan tangan bebas anda dengan pengembang, buat pergerakan ke arah diri sendiri dan jauh dari diri anda. Senaman berfungsi otot leher dan tulang belakang. Daripada pengembang, anda boleh menggunakan dumbbell, mengangkatnya ke atas dan ke bawah.
  3. Berbaring di lantai, bengkokkan kaki anda di lutut dan letakkan sedikit lebih lebar daripada bahu. Dumbbell dengan lengan lurus mesti dibawa ke belakang kepala, kemudian kembali ke kedudukan semula. Lakukan senaman 10-15 kali.
  4. Duduk di bangku, kami memegang dumbbell di satu tangan. Angkat di atas kepala anda dengan lengan lurus dan bawa kembali, bengkokkan lengan anda ke siku. Kemudian angkat dan mulakan semula. Ulangi latihan tidak lebih dari 20 kali untuk setiap tangan.

Gimnastik Bubnovsky untuk sendi lutut

Set latihan Bubnovsky yang dipersembahkan meningkatkan kerja seluruh sistem muskuloskeletal, menguatkan otot dan meningkatkan peredaran darah:

  1. Hancurkan ais, balut dengan kain dan ikat di lutut. Lutut perlahan-lahan dan berjalanlah seberapa banyak yang anda boleh. Ia akan sangat menyakitkan dan sukar pada mulanya, tetapi rasa sakit secara beransur-ansur akan hilang. Buat pertama kalinya, cukup untuk mengambil 2 langkah, maka setiap hari langkahnya mesti ditingkatkan.
  2. Duduk di lantai dengan kaki terentang, cuba tutup kaus kaki dan tarik ke arah anda. Latihan meregangkan sendi lutut dan tisu oksigen.
  3. Kaki lebih lebar daripada bahu, memegang penyokong dengan tangan anda, jongkok dengan punggung lurus. Lutut hendaklah pada sudut 90 darjah. Squat harus ditingkatkan dengan setiap pendekatan, secara beransur-ansur mencapai 100.
  4. Melutut, lengan dilanjutkan ke hadapan. Semasa menghembus nafas, perlu turun dengan lancar di antara kaki. Anda perlu melakukan senaman sebanyak 30 kali.

Gimnastik pada simulator Bubnovsky (MTB)

Simulator Bubnovsky (selanjutnya disebut sebagai MTB) diciptakan untuk memulihkan fungsi muskuloskeletal tulang belakang dan sendi. Ia membolehkan anda meregangkan tulang belakang dan menguatkan rangka otot.

Penggunaan MTB berkesan untuk penyakit berikut:

  • osteochondrosis;
  • penyakit lutut;
  • penyakit sistem genitouriner;
  • tempoh pemulihan selepas serangan jantung, strok.

Beberapa Latihan MTB:

  • Duduk di lantai, letakkan kaki anda di dinding, ambil pegangan simulator dengan tangan anda. Angkat tangan sambil bersandar ke hadapan. Sekiranya dilakukan dengan betul, tulang belakang akan meregang, belakang akan membengkok, dan bilah bahu akan menyatu..
  • Duduk di lantai, pegang pegangan simulator dengan tangan anda, tarik pemegang ke arah anda, sambil menekuk siku anda.
  • Duduk dengan punggung ke simulator, pegang pegangan dengan tangan yang sakit, angkat sebanyak mungkin.

Set latihan Bubnovsky pada bola gimnastik

Latihan fitball membantu menggerakkan semua otot tulang belakang, menguatkannya dengan ketara:

  • Berbaring di atas bola, penekanan utama harus di dada, kaki bersandar di dinding. Semasa menghirup, angkat badan ke atas, sambil menghembus nafas, turunkan. Ulangi latihan selagi anda mempunyai kekuatan yang cukup.
  • Berbaring dengan bola, putar kepala ke arah yang berbeza, cuba melihat kaki.
  • Genggam bola dengan tangan anda, berlutut, cuba menarik diri, jangan memuatkan tulang belakang.

Bersenam untuk tulang belakang menggunakan tali penahan

Hari ini, expander adalah alat serba boleh yang terdapat di hampir setiap rumah dan memerlukan sedikit ruang. Tetapi hanya sedikit orang yang mengetahui bahawa asalnya dikembangkan untuk tujuan pemulihan..

Anda boleh membeli simulator sedemikian di mana-mana kedai sukan. Pada masa kini, Smartelastic expander sangat popular. Di kedai peralatan sukan, syarikat ini cukup terkenal dan diminati.

Satu set senaman regangan dengan pengembang membolehkan anda mengembangkan otot belakang:

  1. Pegang pengembang dengan kuat di tangan anda. Letakkannya, kemudian condongkan dengan perlahan pada sudut 90 darjah. Kembali ke kedudukan asal. Ulangi dari 20 kali, meningkatkan lagi jumlah pengulangan.
  2. Duduk di atas kerusi, kami membetulkan pengembang di bahagian bawah kaki. Kemudian kita mula menariknya ke arah diri kita sendiri. Anda perlu menarik selagi anda mempunyai kekuatan yang cukup. Pendekatan untuk setiap pesakit dipilih secara individu.
  3. Pengembang dipasang dengan kuat ke dinding. Berdiri dekat dengan dinding, memegang hujungnya dengan erat di tangan anda. Tarik perlahan alat pengembang ke dada anda, punggung anda harus lurus semasa latihan, kaki anda sedikit lebih lebar daripada bahu anda. Lakukan beberapa pendekatan 5-6 kali.

Latihan pemulihan untuk patah tulang belakang

Selepas keputusan positif pertama, pesakit boleh bergerak ke rumah.

Semua latihan dilakukan dalam dos yang ditetapkan dengan ketat:

  1. Berbaring di punggung, pegang tangan anda dengan sokongan tetap dan stabil. Pengembang getah mesti dipasang pada satu kaki. Turunkan kaki dengan lancar dengan pengembang ke lantai sehingga tumit menyentuh. Latihan mesti diulang 15-20 kali untuk setiap kaki..
  2. Semuanya sama seperti yang dijelaskan dalam latihan di atas, hanya kedua kaki yang terpaku dengan pita. Latihan dilakukan 5-6 kali selama 2-3 set.
  3. Berbaring di dada anda, letakkan kaki anda di atas lantai, satu kaki tetap dengan pengembang. Pegang kaki dengan lancar dan bengkokkan pada sendi lutut. Senaman untuk setiap kaki 20 kali.
  4. Berjalan sepanjang empat dengan langkah yang lebar. Anda perlu bergerak dengan cara ini dengan sangat perlahan dan anda perlu mengambil langkah seluas mungkin. Tempoh latihan dari 5 hingga 30 minit.
  5. Berbaring di perut anda di bangku tinggi, memegang pinggirnya, turunkan kaki anda di bawah paras bangku, sedikit bengkok di lutut. Bergilir-gilir untuk mengangkat kaki, sambil menarik nafas panjang dan menarik nafas. Lakukan 10-20 kali, 2-3 set.

Mengenakan bayaran untuk warga tua

Semua latihan yang dijelaskan di bawah harus dilakukan di bilik berventilasi:

  1. Push-up dari permukaan tinggi (meja, kerusi, dinding, dll.). Membantu menguatkan otot-otot tulang belakang. Bersenam 5-6 kali.
  2. Memegang pemegang pintu, jongkok dengan lembut. Kaki harus mencapai sudut 90 darjah. Semasa melakukan komplek, jangan lupa menjaga postur badan anda dan menarik nafas dalam-dalam. Ulangi 5-10 kali, 2-3 set.
  3. Berbaring di atas bangku, tangan di belakang kepala anda, lakukan kenaikan kaki dengan lancar pada sudut 90 darjah, sambil tidak lupa untuk bernafas dengan betul. Lakukan 5-10 kali dalam 2 set.

Kesimpulannya

Anda boleh menjadi sihat dan bahagia pada usia berapa pun. Cukup sekadar mengawasi diet anda, dan juga meluangkan masa untuk gimnastik. Teknik yang dikembangkan oleh Dr. Bubnovsky sangat bagus untuk memperbaiki tulang belakang pada usia berapa pun.

Gimnastik Bubnovsky untuk leher, sendi, dengan hernia tulang belakang di rumah

Gimnastik mengikut kaedah S.M. Bubnovsky semakin banyak digunakan di rumah. Keyakinan terhadap perkembangannya disebabkan oleh fakta bahawa dia sendiri, sebagai orang kurang upaya praktikal setelah mengalami kecederaan parah, dapat pulih sepenuhnya. Sebagai tambahan, Sergey Mikhailovich adalah doktor sains perubatan dan itu adalah kelebihannya dalam sistematisasi semua kaedah terapi senaman yang ada..

Prinsip asas kaedah rawatan dan pemulihan Bubnovsky

Kinesitherapy, pengasasnya adalah S.M. Bubnovsky, adalah kaedah unik menggunakan latihan fizikal sebagai asas untuk rawatan pemulihan dan pencegahan banyak penyakit. Prinsip asasnya boleh dianggap sebagai pergerakan tetap, tanpa mengira keterukan keadaannya..

Di samping itu, prinsip rawatan ini berdasarkan:

  • Asas teori yang mudah dicapai dan difahami.
  • Aplikasi kompleks semua kaedah terapi senaman yang ada.
  • Motivasi pesakit untuk berjuang untuk pemulihan.
  • Penggantian sistematik dan pengulangan kompleks dan latihan individu yang diperlukan.
  • Menggunakan sistem tugas individu.
  • Menggunakan simulator yang diperlukan.
  • Kemasukan unsur psikoterapi dan meditasi dalam sistem rawatan.

3 latihan adaptif untuk semua orang

Gimnastik Bubnovsky di rumah bermula dengan versi penyesuaiannya. Inti gimnastik adaptif adalah persiapan untuk latihan yang lebih intensif dan fokus. Kesederhanaan dan ketersediaan latihan memungkinkan untuk menggunakannya selama-lamanya dalam kerja rumah adalah kelebihan utama.

Gimnastik adaptif merangkumi lebih daripada 100 latihan. Tetapi dalam praktiknya, tidak perlu menggunakan semuanya sekaligus..

Yang paling biasa dan tersedia untuk semua orang adalah seperti berikut:

Pushup

Push-up membantu menormalkan aliran darah melalui arteri vertebra. Hasilnya, bekalan darah ke otak bertambah baik. Semasa membuat persembahan, anda mesti mengambil kira keadaan anda. Sekiranya terdapat penyakit pada tulang belakang dan sendi, latihan dilakukan pada kadar yang perlahan, dengan pergerakan yang lancar.

Berbaring di lantai, lengan dibengkokkan ke siku, telapak tangan dengan jari ke hadapan terletak di lantai sebelah dada. Dengan hujung jari kaki, baringkan di lantai. Lakukan tiga push-up. Semasa menurunkan badan, tarik nafas, ketika naik, hembuskan. Setelah melakukan tiga push-up, duduk di lutut, punggung diturunkan ke tumit anda.

Naikkan badan lurus ke atas, pinggul tegak lurus dengan tulang kering. Meningkat - menarik nafas, di bawah - menghembuskan nafas. Ulangi 3 kali dan kembali ke push-up. Jumlah kitaran - mengikut kesihatan, tetapi tidak kurang dari tiga. Dengan setiap nafas, menjerit "Ha!" Sebaik-baiknya, anda perlu menjadikan bilangan pengulangan menjadi 100 setiap hari..

Latihan di akhbar

Ia dilakukan dengan berbaring di punggung anda. Bengkokkan kaki anda di lutut, lengan dilanjutkan di belakang kepala anda, telapak tangan dilipat. Dagu ditekan ke dada. Semasa menghembus nafas, koyakkan bilah bahu dari lantai sebanyak mungkin dan tahan seberapa banyak yang mungkin. Tarik perut. Ulangi sebanyak mungkin. Tingkatkan satu pengulangan setiap hari.

Menguatkan punggung dan meregangkan bahagian belakang paha

Berbaring di perut anda, lengan yang bengkok di siku selari dengan badan dengan sokongan di telapak tangan. Semasa menghembuskan nafas, buat ayunan maksimum dengan satu kaki ke atas. Ulangi 10 kali. Lakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain. Kemudian cuba angkat kedua kaki sekaligus. Jangan panik jika ia tidak berfungsi dengan segera. Latihan bukanlah yang paling mudah, jadi anda perlu mencapai prestasi bersih secara beransur-ansur..

Gimnastik Dr Bubnovsky untuk sakit di tulang belakang

Gimnastik Bubnovsky di rumah, sebagai peraturan, ditetapkan sebagai kerja rumah untuk tujuan pencegahan dan terapi. Pelantikan gimnastik didahului dengan pemeriksaan menyeluruh, kerana bersama dengan petunjuk penggunaan kompleks, terdapat juga sejumlah kontraindikasi.

Petunjuk untuk pelantikan gimnastik Kontraindikasi

RelatifMutlak
  • Ketidakstabilan segmen tulang belakang.
  • Osteochondrosis kawasan lumbosacral.
  • Keadaan pasca trauma dan pasca operasi.
  • Scoliosis dan postur yang lemah.
  • Lumpuh dan paresis.
  • Hernias dan penonjolan.
  • Sakit di tulang belakang dengan gangguan fungsi.
  • Penyakit ginjal dan hati pada tahap di atas yang pertama.
  • Penyakit onkologi tulang belakang.
  • Penyakit kardiovaskular yang dikompensasi.
  • Campur tangan pembedahan pada organ lain (dalam tempoh awal operasi).
  • Kecederaan disertai dengan pecahnya ligamen dan otot.
  • Keadaan selepas pembedahan tulang belakang.
  • Neoplasma malignan.
  • Sebarang pendarahan.
  • Keadaan pra-infark dan pra-stroke.
  • Patah tulang tubular.

Untuk setiap jenis penyakit sistem muskuloskeletal, kaedahnya sendiri telah dikembangkan, namun, di setiap kompleks, latihan dapat digandakan.

Gimnastik Bubnovsky dengan osteochondrosis

Di rumah, osteochondrosis dapat dikalahkan dengan bantuan gimnastik Bubnovsky.

Penyakit biasa ini menyusahkan sebilangan besar orang. Selalunya pemburukannya disertai oleh sindrom kesakitan yang teruk. Kompleks latihan yang dikembangkan oleh S.M. Bubnovsky, membolehkan anda menyingkirkan gejala osteochondrosis, dan juga membantu mengembalikan fungsi tisu otot, menormalkan peredaran darah dan fungsi motor.

Latihan untuk osteochondrosis serviks

Sekiranya osteochondrosis tulang belakang serviks, senaman harus ditujukan untuk memulihkan mobiliti vertebra.

Latihan terbaik adalah:

  1. Regangkan leher ke hadapan, angkat dagu. Setelah menerangkan busur dengan dagu ke arah atas dan ke kanan, sampai ke bahu. Lakukan perkara yang sama ke kiri..
  2. Condongkan telinga ke bahu, angkat dagu ke atas sebanyak mungkin. Betulkan kedudukan. Lakukan pergerakan yang serupa dengan bahu yang lain dengan lancar.
  3. Simulasikan pergerakan angsa yang menyerang: turunkan dagu ke dada dan angkat ke depan dalam busur. Pada masa yang sama, rentangkan leher anda ke hadapan. Semasa kembali ke IP, bahagian belakang kepala tidak boleh dilemparkan ke belakang. Sekiranya ia berfungsi, maka anda boleh menggunakan bahagian atas kawasan toraks dalam pergerakan.
  4. Gerakkan dagu ke dada. Kemudian angkat dengan lancar di sepanjang busur sambil serentak memusingkan kepala ke sisi kanan. Perhatikan siling dan kembalikan kepala anda ke kedudukan lurus di sepanjang busur atas. Lakukan pergerakan yang sama ke kiri.
  5. Buat kepala berpusing dalam kedudukan lurus. Giliran dilakukan dengan lancar, dengan amplitud penuh. Pada kedudukan yang melampau, betulkan kepala selama 1-1 saat..
  6. Letakkan tangan anda di bahu yang bertentangan dan angkat lengan bawah anda selari dengan lantai. Letakkan dagu di atasnya dan tekan sehingga anda merasakan ketegangan pada otot-otot pangkal tengkorak. Tekan selama 4-5 saat, kemudian lakukan semuanya ke arah yang bertentangan.
  7. Angkat kedua tangan ke atas, angkat kembali dengan selekoh. Gerakkan dagu ke hadapan dan ke atas, tarik leher ke hadapan.
  8. Dengan pergerakan yang lancar, bawa bilah bahu bersama, kemudian rentangkan lengan anda: satu ke atas dan ke sisi, yang kedua ke bawah dan ke sisi. Kembali ke posisi awal dan lakukan segalanya, ubah kedudukan tangan secara menegak.

Latihan yang paling berkesan dan tidak berbahaya dari kaedah S.M. Bubnovsky. Ramai wanita cuba menambahkan latihan kekuatan pada diri mereka sendiri. Sehubungan dengan itu, perlu memberi nasihat: jangan gunakan latihan kekuatan dan beban dalam latihan untuk osteochondrosis serviks tanpa preskripsi doktor.

Osteochondrosis kawasan toraks

Osteochondrosis tulang belakang toraks jauh lebih jarang berlaku berbanding penyakit tulang belakang yang lain. Sebabnya ialah kehadiran korset otot yang cukup kuat dan pergerakan jabatan yang terhad. Tetapi keburukannya terletak pada diagnosis yang kompleks: gejalanya sangat serupa dengan penyakit organ-organ lain..

Oleh itu, sebelum tamat pemeriksaan penuh dan diagnosis yang tepat, rawatan diri tidak sepadan..

Sebagai kerja rumah untuk penyakit ini, anda boleh menawarkan latihan berikut:

  1. Angkat bahu ke atas, kunci masuk, hingga hitungan 10 - kembali ke IP.
  2. Kumpulkan bilah bahu, hitung hingga 10, kemudian bawa bahu sebanyak mungkin di depan, seolah-olah melipat dua.
  3. Putaran kecil lengan: hujung jari di bahu. Siku menerangkan lilitan maksimum yang mungkin. Empat kiraan dibuat putaran ke depan, empat - ke belakang. Pengulangan dalam setiap arah - sekurang-kurangnya sepuluh.
  4. Dalam pose "kucing", lengkapkan punggung anda. Betulkan selama beberapa saat. Berehat, kemudian ulangi.
  5. Duduk di atas kerusi dengan punggung lurus, tutup lengan anda ke depan ke kunci. Belok bahagian atas badan ke arah yang berbeza 5 kali.

Gimnastik untuk hernia intervertebral dan osteochondrosis kawasan lumbosacral

Gimnastik Bubnovsky di rumah adalah bahagian besar yang dikhaskan untuk rawatan penyakit tulang belakang yang paling teruk. Bahagian bawahnya lebih terdedah kepada patologi daripada yang lain. Penyakit mereka mempunyai akibat yang paling teruk dan lebih sukar untuk diubati..

Latihan untuk Sindrom Nyeri Akut

Selalunya, permulaan rawatan bertepatan dengan kehadiran sindrom kesakitan akut. Untuk rawatan yang berjaya, langkah pertama adalah untuk menghilangkan rasa sakit..

Terdapat beberapa latihan berkesan yang dapat membantu mengembalikan pergerakan dan mengurangkan kesakitan:

  1. Memusing. Berbaring, tekuk lutut, letakkan tangan anda di bahagian belakang kepala anda. Tarik lutut ke siku, bergantian pergerakan anggota badan.
  2. Berjalan sepanjang empat. Latihan paling sederhana yang tidak memerlukan persiapan. Satu-satunya perkara yang perlu dipertimbangkan ialah anggota badan atas dan bawah yang bertentangan bergerak serentak.
  3. Regangan sambil berdiri. Kaki lebih lebar daripada bahu, selekoh dibuat secara bergantian ke setiap kaki.
  4. Jambatan separuh. Ia dilakukan dengan berbaring di punggung anda. Pelvis dinaikkan dan diturunkan dengan selekoh di punggung bawah.

Kompleks untuk kawasan lumbosacral

Berikut adalah latihan Bubnovsky terbaik dalam bentuk kompleks perubatan sejagat untuk latihan di rumah:

  1. Berjalan dengan punggung. Duduk di lantai, lengan dilipat di dada anda, berjalan sejauh satu meter ke belakang di punggung anda. Buat hantaran sedemikian dari 10 hingga 15.
  2. Pesongan kilasan. Bengkokkan punggung anda dengan arah yang berlainan, setiap kali mencapai pergelangan kaki yang bertentangan.
  3. Bersandar kehadapan. Berdiri dengan tangan di atas kepala. Bengkok ke hadapan, capai hujung jari anda dengan tangan anda. Ulangi 10-15 kali.
  4. Cerun lateral. Letakkan kaki selebar bahu, angkat satu tangan ke atas, yang lain ke bawah. Bersandar ke sisi yang bertentangan dengan tangan yang diangkat. Tukar tangan dan condong ke sisi lain.
  5. Menaikkan lengan dengan membongkok. Berbaring di perut anda, hulurkan tangan ke hadapan. Letakkan kepala anda di pipi kiri anda. Koyakkan dada dan lengan kanan dari lantai. Apabila kembali ke posisi awal, letakkan kepala di pipi kanan. Lakukan perkara yang sama dengan tangan kiri. Lakukan 10 kali.
  6. Menaikkan lengan dengan selekoh. Teknik ini dijelaskan dalam latihan sebelumnya, tetapi kedua tangan diangkat sekaligus.
  7. Kucing. Pada tahap keempat, semasa menghembuskan nafas, bengkokkan punggung anda secara maksimum, kunci dan jangan bernafas. Dengan nafas, kembali ke PI. Semasa menghembus nafas, bengkokkan punggung ke bawah, betulkan. Bilangan pengulangan pasangan pergerakan - 10-15.
  8. Sebuah basikal. Di bahagian belakang, rentangkan tangan anda selari dengan badan, kaki dibengkokkan. Angkat pinggul tegak lurus ke lantai. Lakukan pergerakan yang serupa dengan mengayuh basikal.
  9. Memusing basikal. Berbaring di belakang anda, tapak tangan di bahagian belakang kepala anda. Dengan lutut anda, capai siku yang bertentangan dengan gerakan balas bahu dan siku secara serentak. Ulangi teknik dengan sepasang anggota badan yang lain.
  10. Menaikkan pelvis. Berbaring di atas tikar, bengkokkan kaki anda di lutut, sehingga kaki dekat dengan punggung. Pegang pergelangan kaki dengan tangan anda, angkat pelvis sambil membongkok belakang.

Gimnastik untuk skoliosis tulang belakang

Scoliosis, sebagai peraturan, berkembang pada masa kanak-kanak dan remaja dan merupakan masalah yang serius dan tidak difahami sepenuhnya. Rawatannya adalah proses yang panjang dan sukar..

CM. Bubnovsky mengembangkan kaedah menggunakan kinesitherapy untuk merawat patologi ini:

  1. Dapatkan empat, semasa anda menghembuskan nafas, turunkan punggung ke tumit, bengkokkan punggung dan tarik nafas dalam.
  2. Dalam kedudukan yang sama, lakukan kaki bergayut bergantian ke atas dan ke sisi.
  3. SP terpelihara. Turunkan pelvis ke sisi sehingga rasa sakit berlaku. Jaga lutut anda ke lantai.
  4. Dalam kedudukan yang sama, sambil menghirup, bengkokkan punggung bawah dan angkat kepala sehingga anda dapat melihat siling. Bengkokkan punggung bawah dan angkat kepala, dan semasa menghembus nafas, turunkan dagu dan lengkung punggung.
  5. Berbaring di punggung, turunkan lutut yang bengkok di lutut ke lantai secara bergantian ke setiap arah.
  6. Dalam PI yang sama, ambil satu kaki dengan kedua tangan, tarik ke perut. Lakukan perkara yang sama dengan anggota badan yang lain. Sekiranya boleh, tarik kedua kaki pada masa yang sama.
  7. Tekanan lutut. Kemudian - dalam kedudukan "papan".

Gimnastik Bubnovsky untuk sendi lutut

Artritis dan arthrosis sendi lutut adalah penyakit yang sangat biasa. Mereka menyebabkan banyak penderitaan bagi orang sakit dan dalam beberapa kes menyebabkan kecacatan..

Sergey Mikhailovich telah mengembangkan kaedah berasingan untuk menangani penyakit ini:

  1. Berbaring di punggung, selekoh kaki dengan lembut dan lenturkan kaki di sendi pinggul dan lutut.
  2. "Basikal" berbaring di belakang anda.
  3. "Gunting menegak".
  4. "Gunting mendatar".
  5. Meregangkan kaki dan buku lali. Berbaring, kaki bersama, "tarik" hujung jari sebanyak mungkin. Setelah membaiki selama beberapa saat, berehat dan ulangi lagi.
  6. Berbaring di sisi anda, angkat dan turunkan kaki lurus anda. Sekiranya tidak berfungsi dengan segera, ambil yang pertama. Selepas beberapa latihan, cuba angkat kedua-duanya pada masa yang sama. Selepas 10 pengulangan, gulung ke sisi lain.

Gimnastik pada simulator Bubnovsky (MTB)

Simulator Bubnovsky digunakan untuk banyak penyakit, jadi kompleksnya telah dikembangkan untuk masing-masing. Bilangan latihan - lebih daripada 50.

Yang paling serba boleh disenaraikan di bawah:

  1. Pulldown teratas.
  2. Teras blok yang lebih rendah.
  3. "Shargi" (tarik dari bawah pada paras pinggul).
  4. Tarik diri anda, bengkokkan siku anda.
  5. Menarik dari atas ke bawah melalui sisi.

Set latihan Bubnovsky pada bola gimnastik

Fitball telah lama menjadi salah satu alat gimnastik yang paling digemari di kalangan wanita. Ramai orang percaya bahawa bola besar ini cukup selamat dan mengurangkan beban berbanding dengan latihan klasik. Oleh itu, disarankan untuk menggunakannya untuk orang yang kurang sihat fizikal dan berat badan berlebihan..

Pendapat ini adalah khayalan yang jelas dan tidak digalakkan menggunakan fitball pada awal rawatan penyakit tulang belakang. Ini dapat dilakukan setelah menyelesaikan kursus latihan awal atau adaptif..

Latihan utama yang disyorkan oleh S.M. Bubnovsky:

  1. Berbaring dengan bola dengan perut sehingga badan tergantung. Kaki diikat dengan kuat pada sokongan. Semasa menghembus nafas, angkat badan selari dengan lantai, tahan dan kembali ke kedudukan asalnya.
  2. IP adalah sama. Tangan bersandar pada tapak tangan dan siku. Semasa menghembus nafas, angkat kaki lurus, betulkan dan turunkan.
  3. Berbaring di atas bola, menjaga badan selari dengan lantai. Sokongan berada di lengan lurus. Putar kepala anda ke dua arah secara bergilir sehingga anda dapat melihat tumit anda.
  4. Berlutut, lilitkan tangan anda di atas bola dan cuba menarik diri tanpa mengetatkan otot belakang anda.

Bersenam untuk tulang belakang menggunakan tali penahan

Jalur penahan atau penyangga getah adalah beberapa pilihan mesin senaman yang paling berpatutan untuk kegunaan rumah. Berpuluh latihan dapat dilakukan dengan bantuan mereka.

Latihan Bubnovsky yang paling biasa:

  1. Berbaring telentang dan dapatkan sokongan. Gunakan kaki anda untuk menarik penyerap kejutan yang melekat di bahagian atas dinding. Tarik dilakukan sehingga tumit menyentuh lantai.
  2. Sama, tetapi dengan dua kaki.
  3. Berbaring di perut anda dan dengan membengkokkan kaki anda (atau kedua-duanya) pada sendi lutut, tarik pengembang yang dipasang di bahagian bawah dinding.
  4. Daya tarikan lutut ke perut dilakukan dengan cara yang sama, tetapi berbaring di punggung.
  5. Deadlift pada semua empat.

Latihan pemulihan untuk patah tulang belakang

Untuk kecederaan tulang belakang, latihan ditetapkan dari hari pertama selepas pembedahan. Di katil:

  1. Membengkokkan kaki untuk menaikkan kepala dan bahu. Pandang kehadapan.
  2. Kaki lurus. Jangkau dengan tangan ke jari kaki.
  3. Perkara yang sama, tetapi dengan satu kaki yang lain.

Selepas membatalkan rehat katil:

  1. Dari kedudukan rawan, angkat punggung, bersandar pada kaki dan siku.
  2. Berbaring di perut dengan sokongan pada siku, angkat kepala dan bahu.
  3. "Sebuah basikal".

Mengenakan bayaran untuk warga tua

Gimnastik Bubnovsky di rumah paling sesuai untuk orang tua.

Untuk kumpulan usia tertua, terdapat latihan yang cukup berpatutan:

  • Regangan. Ia boleh dilakukan dengan berbaring, duduk dan berdiri..
  • Cerun. Dikilangkan berdiri dan duduk.
  • Putaran kepala, pelvis dan batang badan.
  • Bergantung pada bar mendatar.
  • Push-up kerusi.
  • Setinggan.

Bahan yang dibentangkan dalam artikel menunjukkan bahawa gimnastik mengikut kaedah S.M. Bubnovsky boleh digunakan baik di hospital atau klinik pesakit luar, dan di rumah. Walau bagaimanapun, ia dapat mengurangkan perjalanan penyakit dan, dalam kebanyakan kes, menyebabkan pengampunan kekal..

Latihan Bubnovsky di rumah adalah latihan terapi yang berkesan untuk tulang belakang, sendi dan leher. Panduan gambar + video

Berjuta-juta tahun yang lalu, ketika monyet pertama meluruskan dan mulai berjalan dengan dua kaki, dia menjatuhkan duri berjuta-juta manusia untuk melakukan kerja yang sukar..

Punggung lurus adalah kekuatan kita, tetapi pada masa yang sama, ketika memimpin imej yang salah, dan kelemahan kita.

Terdapat puluhan penyakit dan masalah belakang yang berbeza. Mereka boleh disebabkan oleh kecederaan mekanikal, kelainan genetik, atau penyakit yang diperoleh..

Satu perkara di dalamnya selalu tidak berubah, ini adalah kesakitan yang menemani seseorang di mana-mana, dan tidak membiarkannya pergi walaupun di tempat tidur..

Latihan Dr Bubnovsky di rumah dapat melegakan simptom dan juga dapat menyingkirkan masalah pelajar.

Intipati teknik

Menurut Bubnovsky, latihan untuk tulang belakang di rumah semestinya merangkumi pergerakan aktif. Ini adalah kunci untuk menghilangkan masalah yang berkaitan dengan sistem muskuloskeletal..

Kelasnya tanpa latihan merangkumi latihan kekuatan dan regangan otot..

Latihan yang mencukupi meningkatkan peredaran darah ke seluruh badan, yang membolehkan anda menyingkirkan kesesakan darah dan keradangan.

Doktor percaya bahawa keradangan yang berkembang secara aktif dengan gaya hidup yang tidak aktif adalah penyebab kesakitan tajam pada pesakit.

Latihan belakang di rumah Bubnovsky berkembang secara bebas ketika dia berada di kerusi roda setelah kemalangan teruk.

Dengan menerapkan dan mengembangkan tekniknya, dia dapat pulih sendiri dan memutuskan untuk menolong orang lain melakukannya.

Dia mengenal pasti petunjuk utama yang harus diikuti, seperti:

  • pengukuhan sistem muskuloskeletal;
  • normalisasi sistem kardiovaskular;
  • menghilangkan beban yang tidak perlu dari tulang belakang;
  • peningkatan peredaran darah dan pemeliharaan tisu dalaman.

Kelebihan teknik ini adalah:

  • pemilihan latihan yang mengambil kira ciri setiap bahagian badan;
  • walaupun beban pada semua tendon, otot dan sendi;
  • peningkatan peredaran darah dan pengawetan dalam badan;
  • normalisasi tahap hormon, yang membawa kepada peningkatan mood;
  • peningkatan fleksibiliti;
  • kelas boleh dijalankan di gim dan di rumah.

Semua latihan Bubnovsky dapat dilakukan dengan pengembara di rumah. Ini akan meningkatkan kepantasan pemulihan dengan pendekatan penggunaan yang mencukupi..

Kaedah mendalilkan

Latihan bukan satu-satunya perkara yang dicadangkan oleh doktor anda. Mereka adalah elemen penting, tanpanya pemulihan mungkin tidak berlaku..

Pernafasan yang betul

Alat pernafasan adalah alat yang membolehkan anda mempercepat pemulihan sistem saraf..

Proses pernafasan sedar dan tidak sedar. Itu terletak di sempadan yang belum dapat dilalui oleh manusia dengan bebas.

Nafas adalah jambatan yang melaluinya kita dapat mempengaruhi bawah sedar.

Oleh itu, anda perlu memerhatikan bagaimana anda bernafas. Ini harus dilakukan dengan perlahan, cuba mengawal setiap nafas..

Memperbaiki diet dan meningkatkan pengambilan cecair

Gaya hidup moden menjadikan seseorang melupakan pemakanan sihat. Untuk mengejar masa, kita mengambil makanan ringan dan makanan tidak seimbang. Ini membawa kepada pengumpulan garam dalam badan dan kekurangan vitamin..

Oleh itu, disarankan untuk memulakan makan makanan yang mengandungi makro dan mikronutrien yang paling penting..

Selain itu, dehidrasi dapat menyebabkan darah menebal dan melambatkan proses pemulihan. Oleh itu, anda perlu minum sekurang-kurangnya 2 liter air bersih setiap hari..

Berenang

Hampir semua doktor mengesyorkan mengunjungi kolam renang. Ciri aktiviti jenis ini adalah kerja semua otot di badan, tetapi pada masa yang sama beban dikeluarkan sepenuhnya dari tulang belakang..

Ini membolehkan anda menguatkan rangka otot batang tanpa risiko kerosakan atau ketegangan tulang belakang dan saraf..

Di samping itu, prosedur air biasa membantu meningkatkan imuniti, yang memberi kesan yang baik terhadap kelajuan pemulihan..

Cara melakukan latihan

Mereka yang memutuskan untuk mula melakukan latihan Bubnovsky di rumah harus memulakan dengan latihan paling mudah..

Tempoh pertama rawatan adalah adaptif. Ini bertujuan untuk penguatan awal otot dan tendon, yang akan menanggung beban utama pada awal latihan..

Doktor mengesyorkan pada waktu pagi, tanpa tergesa-gesa, untuk bangun dari tempat tidur, membuat pergerakan yang paling mudah di tempat tidur, untuk menyiapkan badan untuk bekerja.

Set senaman tidur

  • Berbaring telentang, mulailah gerakan bergantian dengan jari kaki dari anda, sedikit usaha, jari kaki ke arah anda.
  • Mulakan selekoh kaki dengan kaki anda sedikit terpisah. Anda perlu menggunakan sedikit kekuatan untuk bersandar lebih banyak, tetapi jangan berlebihan..
  • Picit jari kaki dan ratakan.
  • Bergiliran menarik tumit ke otot gluteal semasa anda meluncur di sepanjang katil..
  • Dengan lutut dibengkokkan, ratakan sehingga anda boleh memiringkan pinggul ke dalam. Bengkokkan kaki anda secara bergantian, cuba menyentuh tempat tidur dengan lutut anda.
  • Cuba sampaikan lutut ke dagu dengan satu lutut, sambil biarkan kaki yang lain tetap pegun.

Latihan ini mengikut kaedah Bubnovsky di rumah harus dilakukan 10-20 kali, bergantung pada tahap kesakitan. Sekiranya mereka dibuat untuk pencegahan, anda boleh menambah jumlahnya..

Kelas penuh

Setelah peringkat pertama di tempat tidur selesai, anda boleh memulakan latihan yang lebih serius..

Dalam kes ini, anda perlu memulakan dengan yang terkecil. Keghairahan yang berlebihan sering menyebabkan kemerosotan keadaan pesakit.

Oleh itu, anda mesti melakukan kompleks asas terlebih dahulu, secara beransur-ansur menghubungkan latihan yang lebih sukar dengannya..

Turunkan punggung ke tumit (jika boleh), mulailah menarik nafas dalam-dalam, yang harus diakhiri dengan pernafasan yang tajam.

Berbaring di sebelah anda, bersandar di lantai dengan tangan anda menekannya, dan dengan yang berada di atas, cuba sampai ke lutut. Anda boleh mengangkat badan, bersandar pada tangan yang ditekan ke lantai.

Berjaga-jaga dan lutut bersama. Angkat kaki anda yang rata dari lantai, mulailah mengibaskan punggung anda ke satu arah, dan kaki anda ke arah yang lain.

Berdiri tegak dengan lengan anda selebar bahu. Semasa anda menarik nafas, angkat tangan anda di hadapan anda ke paras mata. Semasa anda menghembuskan nafas, tekuk perlahan lutut anda, turunkan telapak tangan anda. Semasa menyedut, luruskan dan ulangi urutannya.

Di Internet anda dapat menemui pelbagai video latihan Bubnovsky di rumah, yang menunjukkan teknik persembahan dengan jelas.

Kesimpulannya

Latihan Bubnovsky di rumah membetulkan hernia, osteochondrosis, dan reaksi keradangan di tulang belakang. Ini adalah peluang terbaik untuk kembali ke kehidupan normal bagi mereka yang biasa dengan ketidakselesaan harian yang berkaitan dengan sakit belakang..

Pelaksanaan secara teratur, menurut pencipta teknik, tidak hanya akan menghilangkan gejala, tetapi juga menyembuhkan beberapa penyakit.

Ini membolehkan kami dengan yakin mengesyorkan pelaksanaan teknik ini kepada semua orang yang menderita sakit di tulang belakang, dan untuk mencegahnya..

Kelebihan besar latihan di atas adalah kesederhanaan pelaksanaannya dan kemungkinan melaksanakannya di rumah, tanpa peralatan tambahan..

Kaedah Kinesitherapy Dr. Bubnovsky. Cadangan untuk pelbagai penyakit.

Pada masa kini, pelbagai penyakit dan disfungsi tulang belakang semakin berleluasa. Tetapi, walaupun begitu, sukar untuk mencari doktor profesional dan berpengetahuan yang memahami cara menghilangkan penyebab masalah tulang belakang di rumah..

Doktor dan pakar pemulihan M.S.Bubnovsky

Sergey Mikhailovich Bubnovsky mencipta kaedah unik untuk merawat patologi sistem muskuloskeletal - kinesitherapy. Teknik ini membolehkan anda mengembalikan kemampuan bekerja dan melegakan kesakitan. Ia membantu meletakkan pesakit yang sebelumnya dianggap putus asa tanpa pembedahan atau ubat..

Kinesitherapist pertama

Sejarah pembentukan kinesitherapist pertama di dunia sangat mengagumkan. Semuanya bermula dengan kemalangan kereta di mana Sergei Bubnovsky ditimpa ketika berkhidmat dalam tentera. Doktor mengembalikannya dari keadaan kematian klinikal, tetapi akibat kecederaan yang diterimanya, Sergei Mikhailovich hanya dapat berjalan di tongkat. Namun, pemuda itu tidak menyerah, tetapi memasuki institusi perubatan, di mana dia dengan cemerlang mengetahui bagaimana fungsi tubuh manusia. Pengetahuan yang diperoleh oleh S.M. Bubnovsky melekat pada dirinya sendiri, dan kemudian berusaha menolong orang lain. Oleh itu, walaupun dalam tempoh latihan, kemasyhuran seorang doktor datang kepadanya, yang memberikan harapan dan sembuh tanpa pembedahan..

Setelah menamatkan pengajian di dua institusi pendidikan tinggi, Sergei Mikhailovich memulakan kerjayanya dengan bekerja dengan orang yang tidak seimbang dari segi mental di Kashchenko, kemudian menjadi ketua doktor sekolah asrama neuropsikiatri. Kemudian dia bekerja dengan pasukan ski Rusia. Selama ini, dia terus mengembangkan dan memperbaiki tekniknya, yang kemudian mendapat nama kinesitherapy..

Prinsip asas kaedah rawatan dan pemulihan Bubnovsky

Kaedah Sergei Bubnovsky bekerja dengan pesakit adalah gabungan latihan praktikal (budaya fizikal dan latihan meningkatkan kesihatan) dengan latihan teori. Pesakit mula memahami bahawa bukan tulang yang menyakitinya, tetapi otot spasmodik, terlatih, yang tidak memerlukan istirahat sepenuhnya, tetapi pergerakan tepat dan tepat. Ini akan mengajar otot anda untuk berfungsi dengan baik. Seseorang belajar bagaimana menguruskan keadaan kesihatannya dengan menggunakan simulator khas. Latihan sedemikian melegakan tulang belakang dan sendi, sambil mengepam dan menguatkan otot. Apabila digabungkan dengan rawatan fisioterapi, hasil yang luar biasa dapat dicapai. Prosedur terapi magnet, yang kini boleh digunakan di rumah menggunakan peranti mudah alih AMT-01, sangat membantu..

Perlu diperhatikan bahawa teknik ini memungkinkan untuk menerapkan pendekatan individu kepada pasien, sesuai dengan keadaan umum kesehatannya, tahap kecergasan fizikal dan penyakit bersamaan..

Keberkesanan kaedah

Perlu diperhatikan bahawa kaedah kinesitherapy berkesan untuk pelbagai penyakit: osteochondrosis, arthrosis, hernia intervertebral, sciatica, coxarthrosis, pelbagai kecederaan, asma, bronkitis kronik, selesema, migrain.

Sebagai tambahan kepada konsultasi tatap muka, Sergei Bubnovsky mempopularkan metodologinya dengan bantuan buku, di mana latihan dijelaskan secara terperinci dan jawapan kepada soalan yang menjadi perhatian pembaca. Juga, pusat-pusat kesihatan yang diberi nama telah dibuka di banyak bandar di Rusia..

Latihan Bubnovsky

Sebelum memulakan senaman, ingat perkara berikut:

  • anda perlu bersenam setiap hari dengan kesihatan yang normal;
  • antara kelas dan makan terakhir, jeda sekurang-kurangnya 2 jam diperlukan;
  • Sebelum gimnastik, pastikan memanaskan badan untuk memanaskan otot anda. Contohnya, menguli tangan, lutut, dan lain-lain dengan gerakan bulat;
  • ingat untuk bernafas dalam-dalam;
  • selepas latihan anda perlu mandi dan berehat. Makan makanan kaya protein dalam masa satu jam untuk membina otot.

Dr. Bubnovsky percaya bahawa badan perlu disembuhkan secara menyeluruh. Aktiviti fizikal sahaja tidak mencukupi. Keberkesanan gimnastik akan meningkat jika anda cenderung berada di luar rumah, tidur di bilik berventilasi, melakukan senaman pagi setiap hari, berjalan kaki tanpa alas kaki, minum cukup cecair, berhenti merokok dan minum, makan makanan sihat, gunakan sauna dan mandi kontras.

Sekiranya terdapat ketidakselesaan serius dari kelas, maka penggunaan magnetoterapi, anda boleh menggunakan alat terapi magnesium mudah alih (AMT-01) di rumah, membantu melegakan ketegangan otot dan memulihkan sendi selepas bersenam (anda perlu berjumpa doktor). Sakit yang teruk - hentikan senaman dengan segera dan berjumpa doktor.. Mungkin anda memerlukan pendekatan yang lebih lembut.

Set latihan Bubnovsky untuk sakit di tulang belakang

  • Kami meneruskan keempat-empat: dengan "langkah" peregangan kami bergerak di sekitar rumah selama 520 minit. (lengan dan kaki yang bertentangan bergerak ke depan, kemudian sebaliknya).
  • Kami mengayunkan akhbar. Dan P - di belakang, bengkokkan kaki anda, tekan tumit anda dengan baik ke lantai, tangan - di kunci di belakang kepala anda. Ke kawasan lumbar - sejuk (penahan sakit dan peningkatan peredaran mikro). Anda boleh membekukan sedikit air dalam botol PET setengah liter dan memotong ais yang dihasilkan dengan tukul. Menghembuskan nafas - kita merobek bilah bahu dari lantai dan menarik lutut ke perut dan menyentuhnya dengan siku kita.
  • Bagi mereka yang merasa sukar, anda hanya boleh mengangkat lengan dan kaki, hanya dengan menyentuh siku kanan ke lutut kiri dan sebaliknya. Ulangi 10-50 kali. Boleh diganti dengan jambatan separuh.
  • Jambatan separuh. Dan P adalah sama, hanya kita meletakkan tangan di sepanjang badan. Semasa menghembus nafas, angkat pelvis setinggi mungkin dengan punggung yang diperah dan kembali ke IP. Keluarkan botol ais jika cair. Sekiranya 2-3 pengulangan menyebabkan kesakitan teruk di kawasan pelvis dan lumbal, anda mesti menanggungnya. Ulangi 5-10 pendekatan 2-3 kali sehari. Minum sedikit air setiap masa.
  • Regangan. Dan P: berdiri, kaki lebih lebar daripada lebar bahu. Semasa anda menghembuskan nafas, kami bergiliran membongkok dengan punggung lurus: pertama ke kanan, kemudian ke kaki kiri. Ia dibenarkan untuk menghembuskan nafas beberapa kali dalam setiap kecondongan. Kami melakukannya beberapa kali sehari setiap hari, berusaha membongkok lebih rendah sehingga jari-jari kita menyentuh jari kaki kita. Untuk maju: bersandar ke hadapan, bungkus tumit dengan tangan anda, dan lihat di belakang anda. Pegang pada kedudukan akhir selama 2-5 s.
  • Angkat lutut pada bar mendatar. Kami mengambil dan turun dari bangku simpanan. Bergantung pada bar mendatar dengan badan lurus. Menghembus rasa sakit di tulang belakang lumbar dan tarik kaki ke perut, bengkokkan di lutut. Lebih sukar adalah menaikkan kaki yang diluruskan. Ulangi 8-10 kali. Lebih sesuai untuk lelaki.

Set latihan Bubnovsky untuk osteochondrosis

Pergerakan paling sederhana untuk osteochondrosis di leher (20-40 kali):

  • kepala mengangguk;
  • kepala condong ke kanan / kiri;
  • putaran bulat kepala di kedua arah (lancar);
  • lihat bahu kiri dan, dengan lancar memutar kepalanya, mengalihkan pandangan ke kanan;
  • dari posisi duduk, cuba letakkan kepala di kaki anda yang bengkok di lutut, sentuh dengan dahi anda. Bekukan selama 30 saat. Sekiranya boleh, lakukan dengan tetulang. Dumbbells sesuai: lelaki hingga 3 kg, wanita hingga 1.5 kg. Berdiri dengan dumbbell, ulangi - 10 kali.
  • kita meletakkan tangan kita dibengkokkan ke siku sehingga dumbbell berada di paras kepala, perlahan-lahan menggerakkan lengan kita ke atas, meluruskan sepenuhnya, menyambungkannya dengan cara yang sama dan perlahan-lahan menurunkannya;
  • kita berpusing dengan tangan lurus ke belakang dan ke belakang;
  • lengan bengkok pada paras dada dan paru-paru gantian - tinju. Berhenti tanpa tersentak, dengan lancar, dengan kesakitan yang teruk, kerana akibatnya beban berlebihan pada tulang belakang serviks sukar untuk diramalkan: saraf dari otak melintas di sini.

Dengan osteochondrosis di kawasan lumbar, gimnastik dilakukan berbaring di belakang, berdiri dan "pada semua empat", pengulangan 20 kali:

  • SP pada keempat-empat, sambil menghirup, lengkungkan punggung anda, sambil menghembus nafas - turunkan ke bawah.
  • pada keempat-empat, gerakkan badan sejauh mungkin ke depan (tanpa membengkokkan lengan) dan ke belakang.
  • berbaring di punggung, semasa anda menghembuskan nafas, angkat pelvis dengan lembut (seberapa banyak yang anda boleh), sambil menghirup, turunkan dengan perlahan;
  • tekan di bahagian belakang (lihat kompleks untuk sakit belakang);
  • penarik pada bar mendatar.
  • berlatih dengan alat pembesar atau pembalut getah, menekan salah satu hujungnya dengan kaki ke lantai.

Set latihan Bubnovsky untuk hernia intervertebral

  • "Kucing". Pada keempat-empat, kembali lurus. Tarik nafas dalam-dalam. Semasa menghembuskan nafas maksimum, bulatkan punggung selama beberapa saat dan kembali ke posisi awal. Menarik nafas. Semasa anda menghembuskan nafas, ada baiknya melenturkan punggung ke bawah. Hingga 20 pengulangan ke atas dan ke bawah.
  • Berjalan dengan punggung. Duduk di lantai, punggung dan kaki lurus, lengan di dada. Pada otot gluteal, berjalan 10 kali meter ke depan dan ke belakang.
  • "Sebuah basikal". Di bahagian belakang, dengan punggung bawah kami menekan lantai, lengan selari dengan badan. Angkat kaki anda pada sudut yang betul dan "pedal" selama kira-kira satu minit.
  • Berbaring di perut anda, tarik lengan anda ke hadapan. Tarik nafas, semasa menghembus nafas, koyakkan dada dan tangan kanan dari lantai, ke posisi awal dan tarik nafas. Semasa menghembus nafas, ulangi dengan tangan kiri. 8 kali dengan setiap tangan.
  • Kami berdiri tegak, tangan diangkat. Dengan lancar dan tanpa tergesa-gesa kami membongkok ke hadapan, cuba mencapai lantai dengan telapak tangan kami. Di bahagian bawah, kita merehatkan punggung, menekan perut dan dada ke kaki. Ulangi 10 kali.

Latihan Bubnovsky untuk skoliosis tulang belakang

  • Kami berlutut, penekanan diberikan pada lengan yang diluruskan, dan mata kami memandang di hadapan kami. Tarik nafas, turunkan punggung ke kaki, bengkok ke hadapan - tarik nafas. Sehingga 12 pengulangan;
  • SP adalah sama: angkat dagu, lutut bersama, kaki di atas lantai. Turunkan pelvis ke kiri dengan lancar sehingga sakit dan ke kanan (15 kali). Lutut dan kaki tidak boleh terkoyak dari lantai;
  • IP: Di punggung, kaki bersama-sama, bengkok di lutut, lengan di sepanjang badan dan bergantian lutut ke setiap sisi dengan lancar. Kami mengambil satu kaki dengan kedua tangan dan, semasa kita menghembuskan nafas, tarik ke perut, ganti kaki dan 15-20 kali lagi.
  • Lutut bersama, dagu diangkat dan dorong ke atas dari lantai dengan menghembus nafas semasa mengangkat. Lakukan 2-3 set.

Latihan Bubnovsky untuk leher

Biasa untuk semua latihan: ruj. kedudukan - duduk dengan punggung lurus, kepala lurus, tangan di lutut, bergerak dengan lancar, tanpa tersentak, ketika memusingkan kepala selama 15 saat. kita menahan ketegangan, pandangan selalu mengikut arah kepala.

  • "Metronome". Kami sampai perlahan, telinga ke bahu, sebisa mungkin, berhenti.
  • "Musim bunga". Tekan dagu ke leher, rentangkan bahagian atas kepala ke atas. Selepas 15 saat ke kedudukan permulaan dan 15 saat. menarik dagu ke atas tanpa membuang kepala ke belakang.
  • "Angsa" atau "kepala di bawah sayap." Kami menarik dagu ke hadapan dan ke arah ketiak di busur.
  • "Lihat ke langit". Perlahan-lahan putar kepala kita ke sisi sehingga berhenti, sedikit menaikkan dagu kita.
  • "Heron". Pada mulanya, sebarkan dan angkat lengan sedikit, angkat kembali sepenuhnya, rentangkan dagu ke atas, seperti burung yang lepas landas.

Gimnastik Bubnovsky untuk sendi lutut

  • Ikat ais hancur ke lutut dengan kain. Berdiri di atas lutut dengan sokongan dan berjalan dari 2 hingga 15 langkah, bergantung pada intensiti kesakitan.
  • Kami berlutut dan turun di tumit, memegang sokongan, dengan "menghembuskan nafas" kesakitan dari sendi: "Ha!" Kami memperbaiki kedudukan 520s. Ia dibenarkan meletakkan karpet atau roller di bawah lutut.
  • Duduk di lantai, rentangkan kaki ke hadapan, pegang kaki dan tarik ibu jari ke arah anda. Meregangkan otot dan ligamen bahagian belakang kaki menormalkan pemakanan dan peredaran darah di lutut.
  • Berdiri. Kaki sedikit lebih lebar daripada bahu, tangan memegang penyokong (pemegang pintu). Bahagian belakang lurus. Kami berjongkok sekurang-kurangnya 20 kali. Lebih baik dapatkan hingga 100 sehari.
  • Berbaring di perut anda, kami mengambil kaki dengan tangan dan menariknya ke punggung. Meregangkan bahagian depan paha.

Latihan pada simulator Bubnovsky

Pada simulator, otot pesakit berehat dan meregang kerana kedudukan yang digantung, mengurangkan beban di atasnya dan mengurangkan kesakitan. Apabila diregangkan, sendi menggosok lebih sedikit, dan risiko lelasan tulang rawan lebih rendah. Kargo dipilih secara individu.

  • Duduk di lantai, kami meletakkan kaki di dinding, memegang pegangan simulator, mengangkat tangan, bersandar ke hadapan. Tulang belakang harus diregangkan, punggung harus bengkok, dan bilah bahu harus menyatu.
  • SP sama, tangan di pemegang, lurus ke belakang dan tarik pemegang ke arah kita, membongkok siku.
  • Kami duduk dengan punggung ke simulator, memegang pegangan dengan tangan yang sakit dan mengangkatnya setinggi mungkin.
  • Langkah melintang atau pergerakan kaki. Ini menguatkan tulang belakang, meningkatkan peredaran darah di organ pelvis. Baik untuk masalah sakit puan.
  • Apabila punggung sakit, backbend berkesan (berdiri di atas empat).

Latihan Bubnovsky pada bola untuk tulang belakang

  • Kami duduk di atas bola fitball, lurus ke belakang, tanpa membongkok, tangan berlutut. Tarik kepala anda sehingga 10s.
  • Berhampiran dinding. Bola berada di bawah punggung, kaki lebih lebar daripada lebar bahu. Berjongkok dengan lancar, menggulung bola di bahagian belakang. Sehingga 5 kali. Sekiranya sakit, kita berhenti.
  • Dengan berdiri di atas dinding, kami sedikit melabuhkan punggung ke atas bola fitball, sedikit memutarnya ke kiri dan ke atas dan ke bawah. Mengeluarkan pengapit.
  • Kami berjalan dengan tangan, menyusun semula dengan lancar. Pada masa yang sama, kita terus meletakkan bola pada bola..

Latihan Bubnovsky dengan pengembang untuk tulang belakang

Jalur rintangan pintar elastik sangat sesuai untuk latihan. Mereka boleh diperbaiki dengan cara yang berbeza, kerana peranti ini dilengkapi dengan kunci khas:

  • Dengan fiksasi pengembang atas untuk semua kumpulan otot dorsal. Kami memasang pengembang pada sokongan yang boleh dipercayai (dinding, pintu) sedikit di atas kepala. Kami berdiri, belakang lurus, wajah melihat sokongan. Kami membawa pengembang di genggaman atas, melangkah ke belakang, menarik pengembang. Bengkokkan lutut sedikit dan condong ke hadapan. Semasa anda menghembuskan nafas, panjangkan pengembang ke pinggul. Lebih jauh ke asal. Jangan bengkokkan lengan anda.
  • Kami melekatkan pengembang dari bawah - di tingkat lantai. IP - berdiri menghadap sokongan. Kami memegang pegangan peluru dengan cengkaman atas. Kami bergerak ke tekanan sedikit. Luruskan punggung, luruskan bahu, luruskan dada sepenuhnya. Tarik nafas - tarik perlahan dan lancar simulator ke punggung bawah. Siku dekat dengan badan, badan sama rata. Jeda dan kembali ke IP.
  • Berbohong. Kami melekatkan pengembang ke titik bawah. Kami berbaring di atas tikar, menghadap ke atas, mahkota kepala - ke sokongan. Tarik pengembang, lengan dibengkokkan di siku, dan kaki di lutut. Kami mengetatkan kaki dengan kuat di lantai. Lebih baik kasut. Kami perlahan-lahan menggerakkan tangan ke atas, ke depan, ke IP.

Latihan pemulihan Bubnovsky untuk patah tulang belakang

Pesakit berbaring di atas katil

  • Pasangkan telapak tangan anda ke penumbuk. Tarik jari kaki ke arah anda, sambil menekuk lengan;
  • Tapak tangan di pinggul. Tanpa mengangkat kaki dari lantai, tarik kaki anda ke badan, bengkokkan ke lutut. Pada gilirannya, sekarang ke kanan, kemudian ke kiri;
  • Telapak tangan ke bahu, putar dengan tangan;
  • Tangan kiri berada di perut, tangan kanan berada di dada. Kami perlahan-lahan menyedut secara mendalam. Sokong pergerakan dada dengan tangan anda untuk mengelakkan kesakitan.
  • Nafas perlahan-lahan untuk berehat.