Regangan tulang belakang dengan osteochondrosis

Artritis

Melakukan senaman regangan tulang belakang untuk osteochondrosis adalah kaedah termudah untuk memperbaiki keadaan anda semasa tempoh pemulihan, serta pencegahan penyakit tulang belakang yang sangat baik. Perkara utama adalah mematuhi nasihat pakar dengan ketat, bersenam secara teratur, meningkatkan jumlah pengulangan secara beransur-ansur.

Aktiviti fizikal untuk osteochondrosis

Perkembangan osteochondrosis adalah, pertama sekali, gaya hidup yang tidak menetap, keadaan tekanan yang berterusan, ekologi yang buruk. Untuk merawat penyakit ini, berikut digunakan:

  • ubat-ubatan;
  • fisioterapi;
  • urut.

Latihan regangan adalah penting. Masing-masing dirancang sedemikian rupa sehingga pelaksanaannya akan membantu mencegah perkembangan penyakit selanjutnya dan menghilangkan rasa sakit. Juga, kompleks khas telah dikembangkan yang dapat digunakan untuk tujuan pencegahan. Adalah perlu untuk memulakannya pada manifestasi pertama sakit belakang. Ini akan mengelakkan timbulnya penyakit yang tidak menyenangkan dan sering sangat serius..

Set latihan ini berdasarkan pergerakan semula jadi tubuh manusia. Peregangan serat otot yang berlebihan atau kerja berlebihan dikecualikan sepenuhnya. Latihan sesuai walaupun untuk orang yang tidak bersedia secara fizikal. Untuk melaksanakan beberapa daripadanya, anda perlu menggunakan peranti tambahan:

  • palang palang;
  • tongkat gimnastik;
  • simulator.

Regangan khas yang dirancang untuk pesakit tua. Tahap beban di dalamnya minimum, dan tidak perlu menggunakan lekapan.

Anda perlu memulakan latihan terapeutik hanya pada saat sindrom kesakitan dihilangkan sepenuhnya. Walaupun beberapa latihan telah dikembangkan yang dapat dilakukan walaupun semasa eksaserbasi.

Keberkesanan aktiviti fizikal

Latihan diperlukan untuk sebarang bentuk osteochondrosis:

  • serviks;
  • dada;
  • lumbar.

Dengan bantuan mereka, anda dapat menguatkan otot dan ligamen, yang memungkinkan untuk mengurangkan beban pada tulang belakang. Peregangan khas untuk osteochondrosis membantu melegakan kekejangan otot, meningkatkan ruang intervertebral, yang membolehkan anda mengurangkan tekanan pada akar saraf atau melepaskannya sepenuhnya. Berkat ini, sensasi kesakitan hilang atau menjadi kurang jelas..

Selain itu, senaman secara teratur melegakan rasa kekakuan di kawasan yang terjejas..

Senaman membantu anda mengembangkan postur badan yang betul. Ini membolehkan anda menormalkan beban pada bahagian individu tulang belakang. Aliran darah bertambah baik di tisu di sekitar tulang belakang, proses metabolik dinormalisasi. Ini menunjukkan bahawa kerana pengecasan, kesannya adalah pada penyebab sebenar osteochondrosis - gangguan dalam pemakanan cakera intervertebral dan vertebra. Gangguan inilah yang memprovokasi terjadinya perubahan degeneratif..

Oleh itu, dengan pemanasan biasa dengan osteochondrosis tulang belakang lumbar, menjadi mungkin untuk mengelakkan gangguan pada kerja organ dalaman dan mencegah perkembangan atrofi otot-otot kaki.

Dengan bentuk penyakit serviks, pengisian dapat membantu:

  • menghilangkan sakit kepala;
  • menormalkan tekanan darah;
  • meningkatkan aliran darah ke otak.

Sekiranya kawasan toraks terjejas, pemanasan dapat meningkatkan pergerakan sendi, menghilangkan kekejangan otot-otot punggung yang dalam, memperbaiki pengudaraan paru-paru, yang penting bagi mereka yang pernafasan dalam menyebabkan sakit belakang yang teruk.

Senaman

Kumpulan latihan untuk osteochondrosis tulang belakang lumbar merangkumi latihan regangan dan kekuatan. Sebagai contoh, untuk meningkatkan jurang antara vertebra, anda harus menggantung pada palang.

Bagi pesakit yang tidak dapat melakukan ini, ada cara lain untuk meregangkan punggung. Anda harus duduk dan tarik lutut ke dagu anda, bungkus lengan anda dan lengkapkan punggung anda. Atau peregangan dalam keadaan berdiri: bengkok ke depan, letakkan telapak tangan di lutut dan lengkungkan punggung anda, meregangkan tulang belakang di kawasan lumbar.

Tujuan beban daya dalam bentuk osteochondrosis ini adalah kesan pada otot punggung bawah, punggung, pelvis dan kaki. Dengan berdiri lurus, anda harus memiringkan batang badan anda ke hadapan, melakukan pusingan dan jongkok. Berbaring di punggung, anda perlu membengkokkan lutut, membalut lengan di sekelilingnya, dan kemudian angkat kaki dan pelvis anda.

Dengan osteochondrosis tulang belakang serviks, anda perlu melakukan kompleks yang akan membantu menguatkan otot-otot leher. Letakkan telapak tangan anda di pipi anda dan, dengan mengatasi rintangan, cubalah memiringkan kepala ke arah yang bertentangan. Lakukan perkara yang sama dengan tangan yang lain..

Untuk latihan seterusnya, anda perlu melipat telapak tangan di bawah dagu. Bersandar pada mereka, anda harus berusaha menundukkan kepala ke dada. Tepuk belakang kepala anda dengan tapak tangan. Dengan menekan tapak tangan, condongkan kepala ke belakang. Angkat bahu, cuba tarik ke telinga anda.

Semua latihan dilakukan 3 kali dengan rehat pendek. Anda perlu berusaha untuk meluruskan punggung sepanjang masa..

Bersenam untuk penyakit toraks boleh dilakukan di mana-mana kedudukan badan. Berdiri atau duduk di atas kerusi, condongkan badan anda ke satu sisi atau yang lain, sambil mengangkat lengan kanan atau kiri anda. Kemudian letakkan di belakang kepala dan lakukan beberapa pergerakan yang menyerupai gegaran.

Untuk melakukan latihan seterusnya, berbaring di punggung dan angkat tangan ke depan dengan perlahan, sambil cuba mengangkat kepala. Kemudian gulung ke perut anda. Membongkok di bahagian dada, anda perlu berusaha mengangkat kepala dan lengan di atas paras lantai.

Berdiri tegak, perlu untuk membengkokkan kawasan toraks dengan cara yang sama seperti kucing, dan tetap dalam kedudukan ini selama beberapa saat.

Setiap latihan diulang 5-7 kali dengan rehat pendek.

Cadangan pemanasan

Untuk memaksimumkan keadaan anda dan mencegah kemungkinan komplikasi penyakit, ketika melakukan latihan terapeutik, anda perlu mematuhi cadangan mudah. Anda tidak boleh menggunakan aktiviti fizikal semasa pemburukan penyakit. Dan semasa pengampunan, anda perlu bersenam setiap hari..

Kompleks ini hanya merangkumi latihan yang tidak menimbulkan rasa sakit kepada pesakit dan tidak menimbulkan rasa tidak selesa. Pengembangan kompleks dan peningkatan beban harus berlaku secara beransur-ansur. Dalam kes ini, pesakit perlu mengawal perasaannya sepanjang masa. Petunjuk terbaik adalah peningkatan keadaan dan ketiadaan gejala yang tidak menyenangkan..

Adalah perlu untuk mematuhi teknik yang dikembangkan dalam melaksanakan latihan dan intensiti latihan; tidak mungkin memperkenalkan elemen baru tanpa berunding dengan pakar.

  1. Semua pergerakan harus lancar dan diukur..
  2. Jerk dan belokan tajam tidak dibenarkan.
  3. Anda harus sentiasa mengawasi pernafasan dan menjaga postur yang betul..
  4. Jangan membebani otot anda.
  5. Rehat selepas setiap pergerakan supaya kumpulan otot yang terlibat dapat berehat..

Waktu terbaik untuk bersenam adalah pada waktu pagi. Pada masa inilah kekejangan otot yang paling besar dirasakan, aliran darah menjadi perlahan. Setelah menyelesaikan latihan yang paling sederhana, anda dapat memperbaiki keadaan anda, meningkatkan jarak gerakan, menghilangkan rasa letih, dan menghilangkan rasa sakit.

Kawasan kajian harus berventilasi dan pada suhu yang selesa. Hipotermia boleh menimbulkan peningkatan penyakit. Pakaian harus dipilih dari bahan semula jadi, selesa dan luas untuk memberikan kebebasan bergerak yang diperlukan.

Mandi air suam sebelum mengecas. Ini akan membantu merehatkan otot, dan keberkesanan latihan akan meningkat dengan ketara. Anda boleh melakukan urutan ringan di bahagian belakang dan leher.

Sebelum melakukan kompleks utama, anda harus memanaskan badan untuk memanaskan otot dan menyiapkannya untuk beban yang akan datang.

Kontraindikasi untuk pelaksanaan

Pengecasan untuk osteochondrosis tidak ditunjukkan kepada semua orang. Adalah perlu untuk meninggalkan tekanan dalam bentuk akut penyakit ini. Anda juga tidak harus menghadapi peningkatan tekanan darah, terutama bagi pesakit yang menderita bentuk serviks penyakit ini.

Kelas dikontraindikasikan untuk pelanggaran sistem muskuloskeletal, kecederaan dan patologi tulang belakang lain, penyakit berjangkit akut, onkologi.

Senaman regangan tertentu dikeluarkan dari kompleks yang dirancang untuk wanita hamil.

Meregangkan tulang belakang. Latihan untuk punggung, yoga, simulator untuk hernia, osteochondrosis, scoliosis

Seperti yang ditunjukkan oleh amalan perubatan, dengan penyakit pada sistem penyambung tulang manusia, ubat-ubatan sahaja tidak mencukupi. Kaedah tidak konvensional dapat menyelamatkan dengan penggunaan persediaan herba dan terapi manual.

Untuk rawatan penyakit belakang dan sendi, daya tarikan dan peregangan tulang belakang dengan bantuan latihan fizikal di rumah mempunyai hasil yang positif.

Apa yang diberikan oleh meregangkan tulang belakang

Batang vertebra adalah bahagian utama kerangka manusia, yang terdiri daripada vertebra dan cakera di antara mereka. Cakera dibuat dari tulang rawan yang menghubungkan tulang belakang dan berfungsi sebagai penyerap kejutan untuk pergerakan mereka. Daya tarikan atau daya tarikan tulang belakang adalah kaedah yang membantu meningkatkan mobiliti tulang belakang dan melegakan gejala kesakitan yang disebabkan oleh pelbagai faktor.

Penyebab kesakitan di tulang belakang dan penyakitnya boleh menjadi banyak, tetapi yang utama adalah berikut:

  • kecederaan tulang belakang dan tulang belakang dengan atau tanpa perpindahannya;
  • perubahan berkaitan dengan usia yang berkaitan dengan pengeringan cakera intervertebral;
  • gaya hidup yang berkaitan dengan kerja tidak aktif.

Kerana gaya hidup ini dan perubahan yang berkaitan dengan usia dalam tubuh manusia, proses metabolik terganggu. Akibatnya, penyumbatan saluran darah berlaku, keanjalan tendon dan ligamen hilang, yang menyebabkan peredaran darah terganggu dan penyakit pada sistem penghubung osteo..

Latihan regangan belakang dapat membantu dalam kes berikut:

  • dengan hipertensi dan gangguan peredaran serebrum;
  • semasa menghilangkan gejala kesakitan dari hernia intervertebral;
  • dari keletihan dan tekanan berlebihan selepas bekerja;
  • dari skoliosis, masalah rongga dan sendi;
  • menguatkan otot belakang dan memperbaiki postur.

Petunjuk

Seperti yang ditunjukkan oleh amalan klinikal, rawatan penyakit serius dan kronik pada ruang tulang belakang, seperti hernia antara vertebra dan osteochondrosis, menggunakan simulator, bar mendatar dan jadual inversi tidak memberikan hasil yang signifikan. Dalam kes-kes ini, peregangan tulang belakang dapat diselamatkan dengan bantuan latihan terapi, yang harus diresepkan kepada pesakit oleh doktornya..

Daya tarikan atau daya tarikan tulang belakang dalam keadaan klinikal baik untuk:

  • kelengkungan tulang belakang (scoliosis, lordosis, kyphosis);
  • mencubit akar saraf;
  • neuralgia dan radiculitis;
  • lumbodynia, sawan dan spondylitis ankylosing.
Nama daya tarikan, teknikPermohonan (tulang belakang)Penyakit
Di bawah airLumbar, toraksSciatica, lumbodynia, perangkap saraf
KeringkanServiks, toraks, lumbarScoliosis, lordosis, kyphosis
PerkakasanServiks, toraks, lumbarHernia, scoliosis, osteochondrosis
BubnovskyLumbarRadiculitis, hernia, osteochondrosis
ŞişoninaServiks, dadaHernia antara vertebra, hipertensi, osteochondrosis
Terapi manualServiks, toraks, lumbarRadiculitis, anjakan vertebra, hernia

Peraturan dan cadangan umum semasa melakukan latihan

Peregangan tulang belakang di rumah harus dilakukan dari yang sederhana hingga yang kompleks dan, tentu saja, anda perlu selalu berunding dan dipantau oleh ahli terapi manual. Semasa melakukan gimnastik di rumah, anda tidak perlu mengejar keinginan untuk merangkumi sebilangan besar latihan yang berbeza, tetapi anda perlu berhenti pada pukul 2-3, tetapi lakukan dengan kerap.

Peraturan asasnya adalah seperti berikut:

  • perkara utama adalah melakukan senaman secara berkala;
  • sebelum latihan utama, disarankan untuk memanaskan badan;
  • lakukan pergerakan dengan irama yang perlahan dan perlahan;
  • ikuti kelonggaran dan elakkan berlebihan dalam badan;
  • pernafasan harus sekata dan dalam, dan tidak cetek;
  • menahan diri daripada melakukan satu set latihan sebaik sahaja makan.

Daya tarikan bawah air

Untuk daya tarikan tulang belakang dalam keadaan klinikal, daya tarikan kering, bawah air dan radas digunakan. Semasa daya tarikan bawah air, pesakit diletakkan di atas meja yang sedang mandi dengan mineral, hidrogen sulfida, radon, iodin-bromida atau air biasa.

Peregangan berlaku dengan bantuan dua tali pinggang, salah satunya mengikat badan ke meja, dan selepas yang lain, tulang belakang diregangkan. Kekuatan tegangan bergantung pada berat badan pesakit dan parameter lain yang ditetapkan oleh doktor, sementara pesakit sendiri dapat mematikan prosedur sesuka hati.

Persekitaran perairan mempunyai kesan yang baik pada otot dan saraf ketika meregangkan tulang belakang, dan juga membantu dalam rawatan cakera intervertebral dan radiculitis.

Simulator

Meja inversi adalah landasan ayunan, pada palang atas yang mana meja dipasang untuk meletakkan badan pesakit. Di dasar meja terdapat pendakap kaki. Pesakit berbaring di atas meja dan membalikkan badan, menyesuaikan sudut tubuhnya. Dalam kedudukan terbalik yang sewenang-wenang ini, pemanjangan tulang belakang secara beransur-ansur berlaku..

Menggantung pada bar mendatar adalah salah satu kaedah yang paling berkesan untuk meregangkan tulang belakang dan postur yang betul. Bar mudah dibuat di rumah, dan bagus membantu meregangkan bukan sahaja ruang tulang belakang, tetapi juga otot seluruh badan. Untuk mengelakkan tangan anda letih, mereka boleh dipasang pada palang dengan tali kulit khas.

Bagi warga tua, simulator Evminov mungkin sesuai. Ini serupa dengan meja terbalik, hanya papan terpasang dengan kuat ke dinding dan ada palang di bahagian atas untuk mencengkam.

Pesakit sendiri menyesuaikan sudut papan. Dengan berpegang pada bar, dia perlahan-lahan merehatkan dan meregangkan otot-otot tulang belakang. Bagi orang yang mempunyai kesihatan yang baik, simulator ini membantu membina abs..

Gelung Glisson digunakan untuk meregangkan tulang belakang di kawasan leher. Simulator ini terdiri daripada beberapa tali jahitan yang terpasang di bawah dagu dan belakang kepala..

Duduk di atas kerusi, pesakit memakai penahan, yang terpasang dari atas ke penyangga tetap, dan beban diikat pada timbal balik, atau pesakit sendiri mengatur tahap kekuatan dengan tangannya. Simulator ini dapat mengatasi peregangan serviks dan penyakitnya.

Terapi senaman untuk lumbar

Semasa melakukan gimnastik regangan, anda perlu beralih dari yang sederhana ke yang kompleks. Pada mulanya, anda harus menguasai latihan yang lebih sederhana, secara beransur-ansur beralih ke latihan yang kompleks. Sebelum melakukan kompleks, anda mesti melakukan pemanasan.

Ini adalah kemiringan untuk lumbar bolak-balik dan pergerakan ke kanan dan kiri. Ia juga sangat penting untuk menggabungkan pergerakan dengan pernafasan. Ini adalah perkara penting semasa melakukan gimnastik dan mesti diperhatikan..

I. hlm. - berbaring di belakang anda.

  1. Pegang tangan anda ke dalam kunci dan letakkan di belakang kepala anda. Anda perlu mengangkat kepala dan menarik kaus kaki ke arah anda pada masa yang sama, sambil menarik nafas. Kembali dan menghembuskan nafas. Lakukannya 6-10 kali.
  2. Berbaring di belakang anda. Semasa anda menarik nafas, anda perlu mengangkat lutut ke dada secara bergantian, menarik kaki anda menjauh dari anda. Kembali, menghembus nafas. Lakukan pada satu kaki, kemudian pada kaki yang lain. Lakukan 6-10 kali.

IP - Saya berdiri.

  1. Dengan penyedutan, lengan diangkat ke atas, tulang belakang dilanjutkan, dan kaki diletakkan di jari kaki. Buat pernafasan sewenang-wenangnya dan kembali. Lakukan 5-10 kali.
  2. Dengan menarik nafas penuh, anda perlu membongkok ke hadapan (sudut 90 °) di punggung bawah, tangan anda terus terentang di depan anda, pandangan anda menghadap ke depan. Buat pernafasan sewenang-wenangnya dan kembali. Berlari 5-10 kali.
  3. Semasa menyedut, lengan bergerak ke atas dan bengkok ke belakang. Penting untuk memiringkan kepala ke posisi belakang, seolah-olah membongkok dan keluar ke jambatan. Kembali, membuat pernafasan sewenang-wenangnya. Lakukan 5-10 kali.

Terapi senaman untuk tulang belakang serviks

Meregangkan tulang belakang di rumah dapat membantu mengatasi masalah dengan tulang belakang serviks dan hipertensi, dan disyorkan untuk memulakan dan menyelesaikan latihan dengan urutan..

Anda perlu menggosok tangan dengan telapak tangan sehingga menjadi hangat, dan mula menggosok kepala dari dahi ke belakang kepala, melicinkan dengan jari anda dan menguli otot leher di hujungnya.

I. h - duduk di atas kerusi, tulang belakang diluruskan.

  1. Adalah perlu untuk mengangkat kedua bahu ke atas, meregangkan kepala dan meregangkan vertebra serviks. Kembali dan lakukan lagi 5-10 kali.
  2. Adalah perlu untuk memiringkan kepala ke hadapan sehingga berhenti dan juga ke belakang, meregangkan otot leher dan kekal dalam kedudukan yang melampau selama 5-10 saat. Apabila kepala dimiringkan ke belakang, anda perlu membengkokkan tulang belakang, menarik nafas panjang. Pulang ke belakang, menghembus nafas. Ulangi 5-10 kali.
  3. Sekarang anda perlu memusingkan kepala ke kanan dan ke kiri, berlama-lama dalam posisi melampau selama 5-10 saat. Pergerakan memutar ini meningkatkan pergerakan vertebra serviks..
  4. Dari posisi duduk, tulang belakang diluruskan, anda perlu mendorong kepala dengan dagu ke hadapan, seperti angsa, memperbaikinya selama 3-5 saat, dan mengembalikan kepala ke belakang. Lakukan 5-10 kali. Pergerakan ini meningkatkan peredaran darah di otak dan fungsinya..
  5. Dari dan. n. duduk, tangan kanan mesti diletakkan di bahu kiri, dan kepala mesti dipusingkan ke sisi kanan, tetap seperti itu selama 5-10 saat, kemudian kembali ke dan. Sekarang lakukan perkara yang sama ke arah lain. Ulangi 5-10 kali. Pergerakan ini berfungsi otot lateral leher dan bahu..

Terapi senaman untuk tulang belakang toraks

I. h - Saya berdiri.

  1. Dengan menghirup, anda perlu meregangkan lengan ke sisi dan sedikit ke belakang, tapak tangan ke atas, sedikit membongkok di belakang. Kembali dan lakukan lagi 5-10 kali.
  2. Dari dan. n. semasa menghirup, anda perlu mengangkat tangan kanan lurus ke depan ke paras dada, dan punggung kiri, sambil menoleh dan melihat ke kiri. Dalam kedudukan yang melampau, lengan selari dengan lantai. Kembali dan lakukan perkara yang sama ke arah lain. Lakukan pergerakan ini 5-10 kali.
  3. Sekarang dari dan. n. berdiri, menghirup, tangan kanan ditarik ke belakang, telapak tangan ke atas, dan membengkokkan tangan. Kembali dan lari ke seberang. Lakukan pergerakan 5-10 kali.
  4. Semasa anda menyedut, "menyebarkan awan", tangan anda naik. Semasa menghembus nafas, mereka turun ke sisi dengan tulang belakang membengkok ke belakang dan berhenti di dan. di bawah. Pergerakan dilakukan 5-10 kali.
  5. Menghirup, tangan kanan bergerak ke atas melalui (telapak tangan menghadap ke atas, pandangan diarahkan ke atas), dan tangan kiri dililit di belakang dan selekoh belakang dibuat di belakang. Dengan menghembuskan nafas, tangan kembali. Perkara yang sama dilakukan di sisi lain. Lakukan pergerakan 5-10 kali.

Terapi senaman untuk punggung bawah

Di rumah, semua latihan terapi untuk meregangkan tulang belakang harus dilakukan setelah memanaskan otot..

I. h - Saya berdiri.

1. Anda perlu membongkok ke depan di punggung bawah, cuba mencapai lantai dengan tangan anda. Kemudian berhenti selama 3-5 saat dan luruskan. Lakukan 3-5 kali.

I. p - anda mesti duduk di atas lantai.

2. Anda perlu duduk di atas lantai, kaki bersama-sama, dan membongkok ke hadapan dengan kelewatan 3-5 saat. Kemudian luruskan ke belakang dan buat pergerakan ini 3-5 kali.

3. I. h.: Sama: kaki diketepikan. Anda perlu bersandar ke hadapan lagi dengan kelewatan 3-5 saat. Luruskan dan lakukan 3-5 kali.

I. p - anda perlu berbaring di perut.

4. Tangan ditarik dengan telapak tangan ke kepala dan, bersandar di atasnya, anda perlu mengangkat badan dengan kepala, membongkok di punggung bawah. Kekal dalam posisi ini selama 3-5 saat, turunkan punggung, berehat dan lakukan lagi 3-5 kali.

5. Perlu menekan lengan dan bengkok di punggung bawah pada sudut yang betul. Betulkan kedudukan selama 3-5 saat, kembali ke lantai, berehat dan lakukan lagi 3-5 kali.

Meregangkan punggung mengikut kaedah Bubnovsky

Peregangan tulang belakang di rumah harus dipilih dengan mengambil kira penyelesaian masalah di bahagian punggung di mana terdapat fokus penyakit. Latihan berikut dari teknik Bubnovsky membantu mengolah tulang belakang di kawasan lumbar.

I. hlm - berdiri di atas keempat-empat.

  1. Menghirup, bengkok di belakang dengan kepala ke belakang, menghembus nafas, anda perlu membengkokkan dan mengetuk kepala di bawah anda. Lakukan lagi 5-10 kali.
  2. Anda perlu menurunkan badan ke lantai, membongkok di belakang dan menggerakkan kepala ke atas dan belakang. Kembali dan lakukan lagi 5-10 kali.

Latihan untuk meregangkan tulang belakang menurut Bubnovsky sangat berkesan dalam proses degeneratif tulang belakang

  • Dengan berlutut, anda perlu melakukan push-up dari lantai kira-kira 5-10 kali.
  • I. p - anda mesti berbaring di belakang anda.

    1. Anda perlu membengkokkan kaki kanan di lutut dan menarik tangan ke badan. Lakukan perkara yang sama untuk kaki kiri. Pergerakan dilakukan 5-10 kali.
    2. Sekarang, semasa anda menarik nafas, kedua kaki naik dan dengan tangan anda ditarik ke badan. Dengan menghembus nafas, kembali. Bergerak 5-10 kali.

    Yoga untuk meregangkan tulang belakang

    Latihan yoga, yang disebut asanas, baik untuk meregangkan seluruh tulang belakang, dan juga membetulkan postur jika anda kerap melakukan sistem ini..

    1. Pose yoga utama adalah Shavasana. Anda perlu berbaring di punggung, berehat, tangan anda ke atas. Tangan perlu diletakkan di bawah punggung bawah dan secara beransur-ansur mula meregangkan tulang belakang, menggerakkan bilah bahu ke atas, dan dengan tangan anda menarik punggung bawah ke bawah. Kembali ke dan. dll dan berehat, lakukan 3-5 kali.
    2. Jari tangan saling berkait dan terbaring di belakang kepala di bahagian belakang kepala. Anda perlu meregangkan tulang belakang sekali lagi, menggerakkan punggung bawah ke bawah dan menarik vertebra serviks ke atas dengan tangan anda. Lakukan 3-5 kali.
    3. Vajrasana berpose - duduk di tumit. Anda perlu berlutut, dan kemudian jatuh ke tumit anda. Dari kedudukan ini, buat selekoh ke belakang, bengkok di punggung bawah dan lemparkan kepala ke belakang, meletakkan tangan anda di lantai dari belakang. Betulkan kedudukan selama 3-5 saat, dan kembali. Pose ini meningkatkan peredaran darah di punggung bawah dan anggota badan bawah..
    4. Sukhasana - pose penjahit. Adalah perlu untuk duduk lurus dengan kaki bersilang, tulang belakang lurus. Semasa anda menghembuskan nafas, anda perlu membongkokkan badan ke hadapan dan cuba mencapai lantai, meregangkan tulang belakang, dan lengan anda juga dilanjutkan ke depan sejauh mungkin. Kembali dan berehat, lakukan 3-5 kali.
    5. Dandasana berpose. Anda perlu duduk di lantai sambil duduk, kaki lurus, tulang belakang lurus. Semasa menghembus nafas, condongkan badan ke kaki dan berhenti selama 3-5 saat. Kembali dan lakukan lagi 3-5 kali. Asana ini mengembalikan peredaran darah dan melegakan sakit belakang bawah.

    Latihan Punggung Tidak Sedap

    Kompleks ini tidak memerlukan usaha khusus untuk dikuasai dan memungkinkan untuk meregangkan otot punggung dan melegakan kesakitan pada tulang belakang..

    I. h - duduk di atas kerusi, tangan berlutut.

    1. Perlu menaikkan dan menurunkan bahu untuk melonggarkan otot leher dan bahu dan mengembalikan peredaran darah. Lakukan 5-10 kali.
    2. Sekarang anda perlu membongkok ke belakang dan mengambil kepala anda ke belakang, meluruskan dan meregangkan tulang belakang. Ulangi 5-10 kali lagi.
    3. Menghirup, bengkok ke belakang dan buang kepala anda ke belakang. Menghembuskan nafas, memiringkan batang tubuh ke lutut, meregangkan punggung, meregangkan pergelangan kaki dengan tangan anda. Lakukan 3-5 kali.
    4. Di atas kerusi, anda perlu bergerak ke arah belakangnya. Semasa menghirup, lengan diangkat dan merebak ke sisi, telapak tangan ke atas. Menghembus nafas, anda perlu kembali dan kemudian lakukan 3-5 kali.
    5. Sekarang, menghembuskan nafas, condongkan kepala ke bahu kanan bersama dengan menurunkan bahu dengan tangan, dan lengan kiri dengan bahu naik. Semasa menghirup, kembali dan lakukan perkara yang sama ke arah yang bertentangan. Lakukan 3-5 kali.

    Cara meregangkan punggung dengan osteochondrosis

    Sebagai peraturan, dengan osteochondrosis, tisu tulang rawan terjejas. Semasa melakukan gimnastik, anda perlu beralih dari yang sederhana ke yang kompleks dan melakukan senaman yang sederhana sehingga kegembiraan berlalu dan kesakitannya reda.

    I. h - duduk di atas kerusi.

    1. Tangan berada di pinggul. Ia perlu dibengkokkan ke belakang semasa menghirup, menyatukan bilah bahu. Betulkan kedudukan selama 3-5 saat, kembali dan lakukan lagi 5-6 kali
    2. Anda perlu meletakkan tangan di pinggul dan melakukan gerakan dalam bulatan dengan bilah bahu dan bahu anda kembali 5-10 kali. Berehatlah dan lakukan lagi sebilangan kali.

    I. p - anda perlu duduk di punggung.

    1. Tangan harus dibentangkan, dan kaki harus ditarik ke dada. Dari kedudukan ini, kaki ditarik ke satu sisi, dan kepala ditarik ke arah yang berlawanan: berpusing diperolehi. Kedudukan ini mesti diperbaiki selama 3-5 saat, dikembalikan dan dilakukan ke arah lain. Pergerakan ini dilakukan 3-5 kali..
    2. Anda perlu duduk di atas lantai dan meluruskan kaki anda. Kemudian bengkok ke depan dan cuba sampai ke jari kaki dengan tangan anda, selama 3-5 saat. Luruskan, rehat dan lakukan 3-5 kali.
    3. Anda perlu berdiri, tangan di jahitan, kemudian membongkok ke depan, cuba mencapai lantai dengan tangan anda, pandangan anda diarahkan di hadapan anda, perbaiki pose selama 3-5 saat. Buka bengkok dan lakukan lagi 3-5 kali.

    Dengan scoliosis

    I. h - duduk di atas kerusi.

    1. Pergerakan dilakukan dengan dumbbell ringan. Dengan menghirup, anda perlu meletakkan tangan anda ke sisi dan menyatukan bilah bahu, memperbaiki kedudukan selama 3-5 saat, dan kembali ke belakang. Lakukan 5-6 kali.
    2. Sekarang, menghirup, tangan dengan dumbbell perlu diangkat, membengkokkan sedikit, dan berhenti selama 3-5 saat. Kembali dan lakukan lagi 5-6 kali.

    I. h - anda perlu duduk di perut, tangan di lipit.

    1. Menghirup, anda perlu mengangkat badan bersama-sama dengan kepala ke atas, lengan diangkat sedikit ke belakang dan ke atas untuk membawa bilah bahu. Dalam kedudukan ini, anda perlu tinggal selama 3-5 saat, kemudian kembali dan berehat. Lakukan lagi 3-5 kali.
    2. Kedudukan yang sama, hanya bengkokkan siku dan letakkan telapak tangan di dekat wajah anda. Menghirup untuk bangun dan merobek batang tubuh dengan tangan dari lantai, bilah bahu dibawa bersama. Tahan selama 3-5 saat, kembali dan berehat. Lakukan 3-5 kali.
    3. Sekarang dari dan. n secara bergantian anda perlu menaikkan kiri, dan kemudian kaki kanan. Lakukan 3-5 kali.

    Dengan cakera intervertebral herniated

    Peregangan tulang belakang di rumah melegakan kesakitan yang disebabkan oleh hernia antara vertebra, yang mendorong atau memindahkan cakera intervertebral di luar fibrosus anulus. Cakera memampatkan otot dan saraf berdekatan dan rasa sakit berlaku. Terdapat sejumlah pergerakan gimnastik untuk melatih otot dan melegakan kesakitan..

    1. I. p - anda perlu bangun, menenun tangan di kunci. Menggerakkan tangan ke atas, anda perlu mengangkatnya di belakang kepala dan peregangan, mengangkat diri dengan jari kaki. Selepas kelewatan, kembali dan lakukan beberapa kali.
    2. Sekarang anda perlu membungkuk dan mencapai lantai dengan jari-jari anda, naik di jari kaki, dan meregangkan ke hadapan di belakang tangan anda. Tahan selama 2-3 saat dan putar dari jari kaki ke tumit anda. Kembali, berehat dan lakukan pergerakan ini lagi 2-3 kali.
    3. I. hlm - berdiri tegak. Anda perlu membongkok dan meletakkan tangan anda di atas lantai. Selepas itu, bengkok ke bawah dalam busur dan kembali ke kedudukan sebelumnya. Lakukan 2-3 kali.
    4. I. h - duduk di belakang anda, letakkan tangan anda di sepanjang badan. Anda perlu naik ke atas dengan badan, sambil menggunakan jari anda boleh membantu diri anda di kawasan lumbar. Setelah membuat 2-3 pergerakan, kembali dan berehat. Sekiranya sukar dilakukan dengan kaki lurus, maka mereka boleh dibengkokkan di lutut, menggerakkan tumit lebih dekat ke punggung. Lakukan 3-5 kali.
    5. Anda perlu berbaring di punggung, letakkan telapak tangan sebelah tangan dan rentangkan di belakang kepala anda. Sekarang, dengan menarik stoking kaki ke arah anda, anda perlu mencuba meregangkan tulang belakang dan meregangkan. Lakukan usaha yang sama, menarik jari kaki ke arah yang bertentangan. Ulangi 3-5 kali.

    Kontraindikasi

    Semasa melakukan tarikan dan latihan terapeutik, terdapat kontraindikasi umum yang perlu anda ketahui dan patuhi:

    • pelanggaran sistem peredaran darah (hipertensi, aritmia);
    • kecederaan tulang belakang yang serius;
    • kerosakan tulang;
    • tempoh kehamilan;
    • penyakit onkologi;
    • epilepsi;
    • kulit dan penyakit berjangkit pada peringkat akut;
    • penyakit organ-organ di dalam badan pada peringkat akut;
    • suhu badan tinggi;
    • penyakit mental yang serius.

    Kemungkinan akibat dan komplikasi gimnastik

    Kemungkinan komplikasi selepas gimnastik pemulihan mungkin muncul kerana ketekunan yang berlebihan semasa pelaksanaannya atau ketika melakukannya dalam keadaan tertekan dan terlampau tertekan..

    Agar tidak memburukkan lagi penyakit, anda perlu mengetahui peraturan berikut:

    • peningkatan kesakitan setelah melakukan latihan terapi senaman (latihan yang salah atau kompleks dipilih);
    • kekejangan otot dan keseleo akibat ketegangan dan keletihan yang berlebihan;
    • pemburukan penyakit dengan pilihan kaedah tarikan yang salah;
    • kemerosotan kesejahteraan umum dan peningkatan suhu apabila pesakit menyembunyikan penyakit patologi serius dari doktor.

    Orang dengan keadaan tulang belakang yang serius kadang-kadang kehilangan harapan untuk sembuh setelah bertahun-tahun menjalani rawatan. Tetapi dengan perkembangan perubatan, sediaan herba baru, simulator dan kaedah rawatan manual muncul..

    Meregangkan tulang belakang dengan bantuan simulator dan kompleks gimnastik di rumah, digabungkan dengan ubat tradisional, memberi orang harapan untuk sembuh dan menyingkirkan penyakit.

    Reka bentuk artikel: Mila Fridan

    Video Regangan Tulang Belakang

    Meregangkan tulang belakang untuk mengurangkan kesakitan:

    Peregangan tulang belakang: petunjuk, keberkesanan, latihan terbaik

    Sebelum melakukan latihan fisioterapi dan setelah selesai, doktor terapi senaman mengesyorkan melakukan regangan tulang belakang. Ini merangsang aliran darah ke strukturnya yang rosak, dan, oleh itu, pemulihannya. Peregangan boleh dilakukan pada permaidani yang ketat, gunakan bar, bar mendatar, simulator Evminov atau gelung Glisson.

    Apa itu Back Stretch

    Penting untuk diketahui! Doktor terkejut: "Terdapat ubat yang berkesan dan berpatutan untuk sakit sendi." Baca lebih lanjut.

    Regangan tulang belakang adalah satu set latihan untuk memperbaiki keadaan otot punggung, meningkatkan kekuatannya dan pada masa yang sama keanjalan. Pelaksanaannya mempunyai penguatan umum, tonik kesan pada otot rangka seluruh sistem muskuloskeletal. Peregangan, atau tarikan tulang belakang di rumah, adalah bahagian penting dalam rawatan penyakit, termasuk osteochondrosis serviks, toraks, lumbal, spondylarthrosis ubah bentuk. Otot yang kuat menstabilkan cakera dan vertebra dengan pasti, menghalangnya daripada perpindahan.

    Apakah faedah peregangan untuk tulang belakang

    Banyak patologi tulang belakang belum sembuh sepenuhnya. Untuk mengelakkan pesakit menderita sakit belakang dan kekakuan, analgesik diresepkan kepadanya. Tetapi dengan penggunaan ubat yang berpanjangan, kesan sampingannya muncul. Oleh itu, doktor mengesyorkan agar pesakit menyelesaikan masalah secara radikal dengan meregangkan tulang belakang:

    • menghilangkan semua gejala;
    • menghentikan penyebaran penyakit ke tisu yang sihat.

    Peregangan meningkatkan ruang antara cakera dan vertebra. Mereka berhenti memerah saluran darah, akar tulang belakang. Dan pertumbuhan tulang yang terbentuk (osteofit) tidak lagi mencederakan tisu lembut, memprovokasi perkembangan keradangan.

    Petunjuk untuk bersenam

    Peregangan otot belakang boleh disyorkan untuk osteochondrosis dan untuk komplikasi yang sudah berkembang - penonjolan atau hernia intervertebral. Dan daya tarikan tulang belakang dengan penonjolan hernial, yang dilakukan oleh kiropraktor, sering mengelakkan campur tangan pembedahan. Semasa meregangkan otot belakang berkesan secara terapi:

    • dengan sakit, tekanan, kesakitan di tulang belakang serviks, toraks, lumbal, timbul selepas aktiviti fizikal, hipotermia, perubahan cuaca;
    • dengan kekakuan pergerakan pagi, hilang hanya selepas 30-40 minit;
    • dengan peningkatan kekerapan sakit kepala, pening, tinitus, penglihatan berganda objek di depan mata, menunjukkan sindrom arteri vertebral yang berkembang.

    Peregangan otot tulang belakang secara berkala diperlukan sebagai profilaksis untuk osteochondrosis pada orang yang berisiko. Penyakit ini berkembang kerana berat badan berlebihan, berpanjangan di satu posisi badan, tekanan berlebihan pada tulang belakang.

    Peraturan regangan umum

    Sebilangan besar senaman regangan adalah statik. Ini bermakna bahawa semasa melakukan mereka, anda tidak perlu melakukan gerakan yang kuat. Walaupun begitu, pemanasan awal diperlukan untuk menyiapkan otot untuk menghadapi tekanan yang akan datang. Doktor terapi senaman menasihatkan berjalan di sekitar bilik, mengangkat lutut tinggi, condong ke depan, ke belakang, ke arah kedua arah. Peraturan berikut juga harus dipatuhi:

    • pergerakan harus sedikit perlahan;
    • jika sensasi menyakitkan muncul, latihan mesti dihentikan dan diteruskan hanya selepas berehat;
    • melakukan senaman, anda harus berlama-lama dalam posisi regangan selama 10-20 saat;
    • pernafasan harus sekata, dalam, berirama.

    Tidak perlu melakukan semua latihan sekaligus - beban harus ditingkatkan secara beransur-ansur. Sekiranya ada pergerakan yang menyebabkan sensasi menyenangkan pada otot punggung, maka ia dapat diulang dalam 2-3 pendekatan.

    Mesin dan peranti senaman

    Pusat pemulihan dilengkapi dengan mesin tarikan tulang belakang yang paling moden. Tetapi ada peranti yang boleh dibeli di kedai khusus untuk latihan di rumah..

    Bar mendatar

    Menggantung pada bar mendatar ditunjukkan untuk pesakit dengan tonjolan atau hernia intervertebral tulang belakang lumbar dan toraks. Sekiranya berlaku kerosakan pada cakera serviks dan vertebra, peregangan jenis ini tidak digunakan kerana risiko tinggi otot berlebihan, kemerosotan kesihatan. Anda perlu menggantung pada bar mendatar selama beberapa minit 3-4 kali sehari.

    Simulator Evminov

    Simulator Evminov adalah papan pinus yang lebar dan cukup fleksibel yang dilengkapi dengan beberapa pendakap atau pemegang untuk menahan anggota badan. Latihan biasanya dilakukan sambil berbaring menghadap ke bawah atau ke atas. Seseorang meletakkan kakinya di lantai dan menggeser badan dengan lancar, pertama ke atas dan kemudian ke bawah.

    Gelung Gleason

    Gelung Gleason, atau gelung daya tarikan, dirancang untuk meningkatkan jarak antara vertebra dan menguatkan otot-otot bahagian atas badan. Peranti ini sangat diminati untuk osteochondrosis, osteoartritis, scoliosis, dan hernia intervertebral. Gelung Glisson adalah rangka penempatan kepala dengan sistem tali dan gesper yang kompleks. Ia dipasang dengan kabel pada ketinggian tertentu. Apabila berat badan dipindahkan, beratnya dikira oleh doktor, otot-otot tulang belakang diregangkan.

    Gimnastik untuk meregangkan punggung dan tulang belakang

    Kompleks latihan gimnastik dibuat oleh doktor terapi senaman, dengan mengambil kira jenis penyakit, keparahan perjalanannya, kesihatan umum pesakit. Dia melakukan kelas pertama, menunjukkan cara melakukan pergerakan dengan betul dan memberi dos beban yang timbul pada otot belakang. Selepas 1-2 minggu, anda boleh berlatih di rumah dengan jayanya.

    "Kucing-unta"

    Lekas, luruskan bahu anda, bergoyang sedikit dari sisi ke sisi. Bengkokkan punggung bawah dengan perlahan, simulasi peregangan kucing, dan kemudian lengkungkannya, membulatkannya. Anda harus berlama-lama di setiap kedudukan selama 10 saat. Bilangan pendekatan - sewenang-wenangnya.

    Menyilangkan kaki

    Berbaring telentang, rentangkan lengan anda ke seluruh badan atau letakkan di bawah kepala anda. Bengkokkan lutut, letakkan kaki di atas lantai. Panjangkan kaki kanan anda, dan lemparkan lutut kiri ke atasnya, cuba menyentuh permukaan tikar. Ulangi latihan sebanyak 7 kali, dan kemudian lakukan dengan cara yang lain.

    Memusingkan kerusi ke arah yang berbeza

    Duduk di kerusi atau bangku, ambil kerusi dengan tangan anda. Pusing perlahan-lahan badan, pertama ke satu arah, kemudian ke arah lain, memegang kedudukan ini selama 20 minit. Ulangi pergerakan 10-15 kali. Dengan senaman yang betul, beban jatuh pada otot-otot ikat bahu..

    Selekoh mencangkung

    Berdiri lurus, kaki terpisah selebar bahu sehingga jari-jari diarahkan sedikit ke sisi, dan tidak ke dalam. Duduk, sentuh lantai dengan tangan, dan luruskan kaki tanpa mengangkat tumit dan telapak tangan dari lantai. Bilangan pendekatan - 5-10.

    "Duyung"

    Malah masalah sendi yang "diabaikan" dapat disembuhkan di rumah! Ingatlah untuk membasuhnya sekali sehari..

    Duduk di atas tikar, letakkan kaki dibengkokkan di lutut di sebelah kanan anda, pegang dengan tangan kanan anda. Regangkan lengan kiri ke atas dan condongkan ke sebelah kanan sehingga timbul ketegangan maksimum pada otot lateral kiri belakang. Pegang kedudukan ini selama 20 saat, kembali dengan lancar ke posisi awal. Ulangi latihan 5 kali ke setiap arah.

    Selekoh ke hadapan duduk

    Duduk di lantai, luruskan kaki anda, letakkan tangan anda dengan sewenang-wenangnya. Semasa menghembus nafas, condongkan badan ke hadapan, sentuh kaki anda dengan telapak tangan anda. Goyang perlahan, cuba mendekatkan perut ke kaki. Selepas 20 saat, luruskan, berehat dan lakukan latihan sebanyak 7 kali.

    Pusing dengan kaki

    Berbaring telentang, bengkokkan kaki di lutut, tekan kaki ke tikar, rentangkan tangan ke sisi, telapak tangan ke bawah. Semasa anda menghembuskan nafas, bengkokkan lutut terlebih dahulu ke satu arah, kemudian ke arah lain, cuba menyentuh mereka ke lantai. Pastikan kaki anda berada dalam kedudukan ini selama 20 saat. Bilangan pendekatan - 5-10.

    Peregangan ke dinding

    Berdiri, bersandar bahu, punggung, punggung, pergelangan kaki, tumit dengan kuat ke dinding. Peregangkan lengan ke atas, cuba untuk tidak mengganti bahagian badan yang lain. Tahan dalam kedudukan ini selama 10-15 saat, perlahan-lahan kembali ke posisi awal. Ulangi pergerakan 10 kali.

    Pusing belakang duduk

    Duduk, hulurkan kaki, letakkan tangan anda ke belakang. Bengkokkan lutut kanan anda dan lemparkan ke paha kiri anda. Tekan dengan ringan pada lutut dengan tangan kanan untuk mendekatkannya ke permukaan lantai. Ulangi latihan di setiap arah 5 kali.

    Menggunakan bola kecergasan

    Berlutut, membongkok, meletakkan bola kecergasan di bawah dada. Regangkan ke hadapan sambil meluncur pada bola sehingga tangan anda menyentuh lantai. Tahan pada kedudukan ini selama 15 saat, kembali ke posisi awal. Ulangi meluncur pada bola sebanyak 7 kali.

    Pose "Cetak"

    Berdiri lurus, kaki terpisah selebar bahu. Gerakkan tangan anda ke belakang, membawa bilah bahu anda bersama-sama, mengaitkan jari anda ke dalam kunci. Tarik nafas dan bengkok ke hadapan, memanjangkan tangan anda sejauh mungkin. Pastikan kaki anda lurus dan dada dan perut anda menunjuk pada sudut tepat ke arahnya. Gantungkan kepala ke bawah, rilekskan otot leher anda. Tahan dalam kedudukan ini selama 20 saat, perlahan-lahan kembali ke posisi awal. Bilangan pengulangan - 5-10.

    Bahagian belakang tempat kerja

    Setelah sekian lama berada di komputer atau meja, seseorang merasa berat dan tegang di bahagian belakang. Menjelang akhir hari bekerja, rasa sakit yang ringan sering terjadi, yang hilang hanya setelah berehat lama. Untuk mengelakkan keadaan ini pada waktu makan tengah hari, anda harus meluangkan masa untuk meregangkan badan..

    Putaran duduk

    Gerakkan kerusi sedikit dari meja, duduk tegak, hulurkan tangan di hadapan anda, letakkan tumit di lantai. Pusingkan badan terlebih dahulu ke satu arah, kemudian ke arah lain, tanpa mengangkat kaki. Lakukan selekoh dengan tangan terangkat ke kiri dan kanan. Ulangi semua latihan 5-10 kali.

    Menatal sendi bahu

    Duduk, lapangkan kaki anda sedikit, letakkan tangan anda dengan sewenang-wenangnya. Lakukan 5 putaran bulat, pertama dengan satu, kemudian dengan bahu kedua. Sekiranya latihan dilakukan dengan betul, beban harus jatuh pada otot-otot tali pinggang bahu, bukan leher. Pada peringkat akhir, putar dua bahu ke belakang dan ke belakang.

    Pelukan

    Dalam keadaan duduk, pegang badan, letakkan tangan anda di permukaan belakang lengan bawah. Peregangan, seolah-olah cuba menyentuh satu sama lain dengan telapak tangan anda. Pegang pada kedudukan ini selama 15 saat, tegangkan otot belakang, kembali ke posisi awal. Ulangi 10 kali.

    Pelukan kaki

    Gerakkan ke tepi kerusi, bengkok dan bungkus jari di pergelangan kaki anda. Meregangkan, menegangkan otot leher, kaki, punggung, punggung. Bilangan cerun - hingga 10.

    Cerun

    Berdiri lurus, kaki terpisah selebar bahu. Bengkok ke hadapan, menyentuh lantai dengan tangan anda. Kekal dalam kedudukan ini selama 10 saat, luruskan. Kemudian secara bergantian bengkokkan 5 kali ke kaki kiri dan ke kanan secara bergilir.

    Meregangkan lengan bawah dan bahu

    Duduk, letakkan telapak tangan anda di lutut. Bengkokkan lengan kanan sedikit, cuba bawa sejauh mungkin di belakang bahu kiri anda. Regangan selama 15-20 saat, merasakan ketegangan otot bahu, lengan bawah, punggung bawah. Ulangi latihan 10 kali.

    Untuk punggung atas

    Duduk tegak, rentangkan tangan anda di hadapan anda, sambil menyilangkan jari ke kunci. Regangkan ke hadapan selama 10-15 saat. Dalam kes ini, punggung tidak boleh bergerak, dan otot leher harus tetap santai. Bilangan pendekatan - 5-7.

    Setinggan

    Berdiri, hulurkan tangan ke hadapan, rentangkan kaki anda selebar bahu. Lakukan 10 squat cetek. Keberkesanan latihan akan lebih tinggi jika, semasa berjongkok, anda memusingkan tangan terlebih dahulu ke satu arah, kemudian ke arah yang lain..

    Kontraindikasi

    Peregangan otot punggung dikontraindikasikan dalam osteoporosis, keadaan di mana keretakan spontan lebih cenderung. Latihan dilarang dalam bentuk trombosis yang teruk, semasa arthritis memburukkan lagi. Kontraindikasi relatif adalah patologi sistem kardiovaskular dan pernafasan, misalnya, hipertensi arteri, serangan asma bronkial.

    Anda tidak boleh bersenam semasa jangkitan pernafasan, usus, urogenital, terutamanya pada suhu badan yang tinggi, menggigil.

    Doktor terapi senaman tidak mengesyorkan memulakan kelas dengan kelemahan umum, hanya dalam keadaan tidak baik. Keadaan ini akan memberi kesan negatif terhadap keberkesanan terapi stretch mark..

    Artikel serupa

    Cara melupakan sakit sendi?

    • Sakit sendi membataskan pergerakan anda dan kehidupan yang memuaskan...
    • Anda bimbang akan rasa tidak selesa, sakit dan sistematik...
    • Mungkin anda telah mencuba banyak ubat, krim dan salap...
    • Tetapi jika dilihat dari fakta bahawa anda membaca baris ini, mereka tidak banyak membantu anda...

    Tetapi ortopedis Valentin Dikul mendakwa bahawa ubat yang betul-betul berkesan untuk sakit sendi ada! Baca lebih lanjut >>>

    Meregangkan tulang belakang: membahayakan dan memberi manfaat, bagaimana melakukannya tepat di rumah

    Cara menguatkan otot punggung di rumah?

    Gaya hidup yang tidak aktif sering menjadi punca masalah belakang. Kemerosotan postur, kelemahan korset otot, perkembangan osteochondrosis - inilah yang sering dihadapi oleh orang tua dan orang muda. Langkah pencegahan - latihan untuk menguatkan otot punggung dan tulang belakang. Hanya beberapa minit sehari - dan anda akan berasa ceria.

    Ciri-ciri satu set latihan untuk menguatkan otot belakang

    Semua latihan yang bertujuan untuk mencapai matlamat di atas boleh dibahagikan kepada tiga kumpulan:

    • beban kuasa;
    • regangan;
    • senamrobik.

    Latihan aktif memungkinkan untuk meningkatkan nada otot, mengembangkan otot punggung dan abs, yang akan memperbaiki postur dan menstabilkan tulang belakang. Ini difasilitasi dengan memusingkan, mengangkat kaki secara bergantian dan sebilangan latihan lain..

    Peregangan bertujuan untuk meningkatkan aktiviti fizikal otot, mempersiapkan mereka untuk beban yang lebih tinggi. Penggunaannya secara berkala meningkatkan kelenturan badan, menghilangkan rasa kaku. Latihan ini untuk menguatkan otot punggung dan punggung bawah dapat melegakan kesakitan dan mengurangkan kemungkinan kecederaan semasa latihan kekuatan..

    Latihan aerobik bertujuan untuk mengembangkan sistem kardiovaskular, menormalkan bekalan darah dan meningkatkan pemakanan tisu. Bersama latihan untuk menguatkan otot-otot tulang belakang, mereka memberikan kesan yang sangat baik - kesihatan yang baik, mood yang baik, peningkatan kecekapan.

    Peraturan latihan

    Aktiviti fizikal seperti itu, walaupun keberkesanannya, tidak selalu sesuai. Orang yang menderita osteochondrosis (terutama tulang belakang serviks) perlu mendekati kelas dengan berhati-hati untuk mengelakkan kecederaan. Latihan pertama harus dilakukan di bawah pengawasan pelatih. Kemudian, di rumah, anda perlu mematuhi peraturan berikut semasa meregangkan tulang belakang:

    • kelancaran pergerakan;
    • peningkatan beban secara beransur-ansur;
    • pemanasan otot wajib.

    Hasil yang sangat baik dapat dicapai dengan menggunakan mesin latihan kayu khas Drevmass. Perkembangan ini sesuai untuk orang dari semua peringkat umur. Keamatan hentaman pada otot bahagian yang berbeza ditentukan mengikut urutan penggelek.

    Kami tahu bagaimana menguatkan tulang belakang dengan betul dan selamat, dan kami bersedia untuk berkongsi maklumat dengan anda. Hubungi!

    Sekiranya di setiap giliran badan anda merasakan kekejangan atau kekakuan, anda menyedari bahawa semakin sukar untuk membengkok, sudah tiba masanya untuk mendengar tulang belakang anda, yang menandakan bahawa ia tidak sihat: cakera vertebra usang, tisu otot menjadi lemah, dan akar saraf berada di bawah tekanan.

    Kandungan

    Masanya tidak jauh apabila aktiviti motor yang terganggu boleh menyebabkan sejumlah patologi serius sistem muskuloskeletal. Tujuan artikel ini, yang hanya memerlukan beberapa minit untuk membaca, adalah untuk menunjukkan kepada anda cara menjaga kesihatan punggung anda, iaitu regangan..

    Apa itu Back Stretch

    Penyebab sakit belakang yang paling biasa adalah pemampatan ujung saraf yang terletak di tulang belakang, perpindahan cakera dan vertebra itu sendiri. Lajur vertebra adalah kerangka badan kita, ia adalah struktur yang sangat kompleks. Otot yang melakukan pergerakan lenturan dan pemanjangan "mengawal" struktur ini.

    Meregangkan tulang belakang membolehkan anda mengekalkan keseimbangan antara ketegangan dan kelonggaran otot, menjadikan otot lebih anjal, vertebra - lebih bergerak, mengurangkan kemungkinan kecederaan ketika menekan tulang belakang.

    Mengapa anda memerlukan peregangan belakang?

    Latihan regangan belakang adalah perkara yang anda perlukan sekiranya anda mendengar kekejangan dan merasa kekejangan semasa memusingkan badan. Tanda-tanda ini menunjukkan bahawa anda sudah menghadapi masalah tulang belakang. Selalunya, ia terdiri daripada pemakaian cakera, kelemahan otot dan pemampatan akar saraf. Latihan untuk meregangkan punggung dan tulang belakang akan membantu membetulkan keadaan dan menghilangkan sensasi yang tidak menyenangkan.

    Peregangan tulang belakang: apa yang dilakukannya dan bagaimana ia dilakukan?

    Dengan pendekatan peregangan yang betul, anda dapat memperoleh hasil yang baik. Latihan secara berkala akan membantu mengimbangkan proses ketegangan dan kelonggaran otot, menjadikan tisu lebih anjal, dan vertebra - lebih mudah bergerak.

    Latihan untuk meregangkan tulang belakang diwakili oleh pelbagai kompleks. Mereka boleh dikelaskan sebagai berikut:

    • pemanasan - bertujuan untuk memanaskan tisu, menyiapkan otot dan tulang belakang untuk senaman fizikal seterusnya;
    • dinamik - diwakili oleh latihan yang mengaktifkan otot, selalunya ia dilakukan dengan menggunakan pelbagai peralatan sukan (tongkat gimnastik, bola, peralatan senaman, dll.);
    • statik - terdiri daripada mengetatkan badan pada kedudukan tertentu, diperlukan untuk mendapatkan beban statik pada otot punggung dan tulang belakang.

    Dengan latihan yang teratur dan betul, anda dapat meningkatkan kelenturan badan, meningkatkan amplitud pergerakan vertebra dengan ketara, menyingkirkan hipertonik otot dan sensasi menyakitkan yang tidak menyenangkan di bahagian belakang..

    Perhatikan bahawa peregangan boleh mencegah atau menyembuhkan. Dalam kes pertama, satu set latihan sudah cukup, yang kedua, prosedur lain diperlukan, yang mana satu setnya ditentukan oleh doktor yang menghadiri (urut, berenang, terapi senaman). Sekiranya anda mengalami masalah punggung, anda mesti mendapatkan nasihat pakar, kerana regangan mempunyai beberapa kontraindikasi:

    • artritis, arthrosis, osteoporosis;
    • penyakit sistem peredaran darah dan kardiovaskular;
    • kenaikan suhu.

    Regangan tulang belakang di rumah

    Latihan untuk meregangkan tulang belakang di rumah harus dilakukan dengan berhati-hati. Lebih baik menghadiri beberapa kelas terlebih dahulu dengan pelatih peribadi. Juga, tukang urut Drevmass dapat membantu dalam mencapai matlamat yang telah ditetapkan. Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenainya dari pengurus kami. Hubungi mereka dengan cara yang sesuai untuk anda.

    Video ini menunjukkan latihan untuk meregangkan tulang belakang di rumah:

    Petunjuk dan kontraindikasi untuk peregangan tulang belakang

    Regangan tulang belakang tidak boleh dianggap sebagai ubat mujarab mutlak untuk kesihatan belakang. Latihan sebagai langkah bebas hanya dapat ditunjukkan dengan tulang belakang yang sihat; jika terdapat riwayat salah satu penyakit punggung, peregangan dapat dilakukan secara eksklusif dalam kombinasi dengan langkah-langkah terapi lain yang disyorkan oleh doktor. Jadi, sebagai contoh, peregangan untuk scoliosis harus dilakukan bersama dengan berenang, latihan fisioterapi, memakai korset, kerana fakta bahawa sebagai ukuran bebas, ia dapat menyebabkan kelengkungan atau kecederaan tulang belakang yang lebih besar..

    Keadaan selepas meregangkan otot punggung juga dapat diperbaiki dengan meregangkan tulang belakang, tetapi hanya setelah rasa sakit dan bengkak hilang. Sebelum memulakan kelas, anda perlu berjumpa doktor.

    Dengan hernia, peregangan tulang belakang mungkin ditunjukkan, tetapi intensitas latihan dan pilihannya harus dipersetujui dengan doktor atau instruktur terapi senaman yang berpengalaman. Dengan melakukan senaman secara teratur, banyak pesakit hernia menghindari pembedahan.

    Dalam beberapa keadaan dan penyakit, peregangan tulang belakang secara kontraindikasi. Ini termasuk:

    • arthritis, arthrosis;
    • osteoporosis;
    • darah tinggi;
    • penyakit sistem peredaran darah, terutamanya trombosis;
    • kegagalan jantung yang teruk;
    • peningkatan suhu badan.

    Semasa kehamilan, terutama pada peringkat kemudian, peregangan tulang belakang adalah kontraindikasi relatif. Dalam tempoh ini, tulang belakang wanita mengalami tekanan yang meningkat, jadi keputusan mengenai kemungkinan peregangan adalah hak istimewa pakar sakit puan.

    Dengan patologi tulang belakang di segmen mana pun, harus diingat bahawa setiap zon ruang tulang belakang mempunyai had peregangan sendiri, dan melebihi beban dapat memicu kecederaan.

    Satu set latihan statik

    Gimnastik statik mendapat tempat yang istimewa di antara semua kompleks untuk meregangkan tulang belakang. Bersenam memerlukan daya tahan yang lebih tinggi sambil menahan pose untuk jangka masa tertentu. Setiap orang yang cuba melakukan perpecahan tidak ingat sensasi yang paling menyenangkan. Semasa melakukan gimnastik statik, penting untuk mengikuti beberapa peraturan: jangan bekerja dengan had kemungkinan, semua pergerakan badan harus dilakukan tanpa tersentak, otot harus disiapkan dengan pemanasan. Kesan pada setiap kumpulan otot harus berbeza dalam 15-45 saat. Latihan gimnastik statik boleh dimulakan dengan pendekatan 5-10, secara beransur-ansur meningkatkan jumlahnya.

    1. Latihan dalam posisi berdiri, kaki lurus, boleh diletakkan selebar bahu, tangan dibawa ke bahu. Tarik dagu ke atas, dan kemudian bergantian ke setiap bahu, memperbaiki kedudukan selama 15-20 saat.
    2. Kedudukan berdiri. Kaki dibawa bersama. Bersandar ke depan dengan telapak tangan di sekitar betis anda.
    3. Duduk di atas kerusi dengan punggung lurus, condongkan kepala ke bahu, betulkan pose. Ulangi dengan cara lain.
    4. Duduk di atas lantai, bawa lutut ke dada, telapak tangan harus menggenggam kaki anda. Lengkungkan punggung anda sebanyak mungkin, tahan kedudukan.
    5. Berbaring telentang di permukaan rata, bengkokkan lutut. Pegang bahagian atas kepala dengan tangan anda, angkat badan. Pegang kedudukan.
    6. Berdiri di dekat lereng pintu dengan sebelah kanan anda, letakkan telapak tangan kanan anda ke permukaan lereng pada paras pinggul anda. Dengan tangan kiri lurus anda, sampai ke lereng, jika anda dapat menyentuh lereng dengan tangan anda, pegang posisi tersebut. Sekiranya latihan gagal pada kali pertama, betulkan kedudukan di titik maksimum maksimum tangan kiri.

    Asana yoga

    Terdapat banyak latihan bermanfaat dalam latihan yoga yang boleh anda gunakan ke dalam senjata peribadi anda untuk meregangkan tulang belakang anda. Asana adalah latihan di mana kawalan tenaga dan proses fisiologi dalam badan dilakukan dengan mengedarkan semula ketegangan dan memerah. Beberapa asana untuk kesihatan belakang boleh dilakukan walaupun anda tidak pernah berlatih yoga sebelumnya. Sebelum mula melakukan asana, lakukan pemanasan sedikit: ayunkan lengan dan kaki, pusingkan badan, bengkok. Latihan dilakukan pada waktu perut kosong atau 1.5-2 jam selepas makan.

    Virabhadrasana atau pahlawan berpose. Dilakukan sambil berdiri di atas lantai. Angkat sebelah kaki sebanyak mungkin. Bersandar ke depan. Badan dan kaki yang diculik hendaklah selari dengan lantai. Satukan kedua telapak tangan anda, panjangkan jari telunjuk anda, rentangkan ke depan sebanyak mungkin. Semasa persembahan asana, mesti ada perasaan badan ditarik antara mahkota kepala dan jari kaki yang dibangkitkan.

    Pose belalang. Kami mengusahakan tulang belakang di kawasan lumbar. Dilakukan di lantai. Berbaring di perut anda. Tangan harus berada di bawah badan, tapak tangan ke bawah. Dagu bersandar di lantai. Angkat kaki anda sedikit ke sisi. Sekiranya sukar melakukan latihan dengan kedua kaki pada masa yang sama, angkat setiap kaki secara bergilir.

    Kucing berpose. Dilakukan di lantai. Dapatkan keempat-empat, melengkungkan punggung anda di punggung bawah menuju ke lantai. Setelah menarik nafas panjang, angkat kepala dan badan ke atas. Semasa anda menghembus nafas, turunkan kepala ke bawah, ketatkan otot perut anda, bulatkan punggung anda.

    The Rotating Cat Pose adalah variasi pada asana sebelumnya. Kedudukan permulaan adalah sama. Putar badan mengikut arah jam dan kemudian ke arah yang bertentangan.

    Goasana atau pose meja. Dilakukan di lantai. Dapatkan keempat-empat, dan kemudian bergerak ke siku anda, menurunkan tangan anda di klip ke lantai. Kepala diturunkan tanpa ketegangan, punggung lurus, otot perut dikencangkan. Kunci kedudukan selama 30-60 saat.

    Dolphin Pose, dilakukan di dekat dinding. Berlutut dengan punggung ke dinding, kembali lurus, kembali ke dinding. Turunkan siku anda ke lantai, kemudian letakkan tumit anda ke dinding, tangan dengan pengapit. Penekanan pada lengan bawah dan siku, selebar bahu. Letakkan lengan bawah dan siku anda di lantai. Angkat pelvis anda, leher dilonggarkan, betulkan kedudukannya.

    Ciri-ciri regangan dengan osteochondrosis

    Pendapat doktor mengenai meregangkan tulang belakang pada osteochondrosis adalah samar-samar. Sebahagian daripada mereka menentang, dengan alasan bahawa tekanan boleh menimbulkan masalah pada cakera tulang belakang. Yang lain berpendapat bahawa meregangkan otot punggung dan tulang belakang anda pasti bermanfaat, dengan syarat syarat tertentu dipenuhi:

    • beban pada otot harus dapat dilaksanakan, meningkat secara beransur-ansur dan sangat sederhana;
    • dilarang sama sekali untuk membenarkan pergerakan tiba-tiba;
    • regangan hanya boleh dilakukan setelah memanaskan otot terlebih dahulu.

    Kami membentangkan sebilangan kecil latihan daya tarikan yang sesuai dengan cadangan doktor.

    1. Dilakukan sambil duduk di atas kerusi. Tangan diturunkan di sepanjang badan, punggung sekata mungkin. Lakukan putaran kepala yang perlahan dan halus dengan dagu yang dinaikkan ke kanan dan kiri. Amplitudo adalah 90 darjah pada setiap arah. Ulangi latihan sekurang-kurangnya 10 kali.
    2. Berbaring di punggung, bengkokkan kaki di lutut, luruskan tangan anda ke seluruh badan. Kencangkan perut anda sebanyak mungkin, tahan kedudukan selama 10-15 saat. Bilangan pengulangan - 10 kali.
    3. Berdiri di dekat dinding, tekan pada tiga titik: tumit, punggung, bilah bahu. Adalah perlu untuk menarik bahagian belakang kepala ke atas sebanyak mungkin. Kunci kedudukan selama 5-7 saat. Ulangi lima kali.
    4. Berbaring di perut, angkat badan dan dagu ke atas, betulkan kedudukan selama 3-5 saat. Kembali ke kedudukan permulaan, berehat. Bilangan pendekatan - 10.
    5. Duduk di atas lantai, dengan kaki anda, bawa kaki anda dan rentangkan ke hadapan. Condongkan badan, mengelakkan tersentak secara tiba-tiba. Sekiranya senaman sukar, bengkokkan satu kaki di lutut. Bilangan pengulangan - sekurang-kurangnya 5.

    Tenaga pengajar terapi senaman mengesyorkan melakukan senaman pada waktu petang atau petang, tetapi tidak lebih dari 2-3 jam sebelum tidur.

    Regangan tulang belakang di rumah

    Sesi regangan boleh dilakukan dengan tenaga pengajar di gim atau di rumah. Dalam keadaan pangsapuri kota biasa, anda boleh menggunakan barang yang ada di tangan: kerusi, papan, dan bingkai pintu. Fokus latihan adalah untuk meningkatkan peredaran darah di otot, meningkatkan kemampuan mereka untuk berkontrak, menormalkan pergerakan tulang belakang, memulihkan metabolisme, memperbaiki keadaan fizikal keseluruhan.

    Regangan sederhana di rumah:

    Anda boleh memulakan dengan regangan pasif. Papan lebar atau sofa keras sesuai untuk ini. Anda perlu berbaring di punggung, gantung kepala dari tepi papan atau sofa ke bawah. Regangan dilakukan di bawah pengaruh berat badan.

    Sekiranya rumah anda mempunyai bar dinding, anda boleh menggunakan alat berguna ini untuk meregangkan tulang belakang anda. Gantungkan sedikit pada lengan yang terentang. Jangan gunakan bar mendatar atau bar dinding untuk kecederaan pada bahagian tulang belakang dan penyakit seperti lordosis dan osteochondrosis.

    Cara menggantung pada bar mendatar untuk meregangkan tulang belakang. Petua dari pencipta simulator Drevmass:

    Mesin senaman Drevmass

    "Semua orang semuda tulang belakangnya masih muda," kata Bernard McFadden, penganjur kesihatan Amerika, dan doktor sepakat sepenuhnya dengannya. Gangguan postur, kekakuan pergerakan, ketidakselesaan otot belakang cepat atau lambat membawa kepada gangguan sistemik yang serius di seluruh badan. Jangan mengabaikan isyarat pertama yang diberikan oleh badan mengenai kesihatan yang tidak baik. Hari ini, sebagai tambahan kepada langkah pencegahan yang terkenal, anda boleh menggunakan simulator Drevmass yang inovatif, yang direka khusus untuk membantu tulang belakang..

    Simulator ini dirancang dengan mengambil kira semua ciri anatomi badan, mempengaruhi pelbagai kumpulan otot belakang, leher, punggung bawah, boleh digunakan oleh semua anggota keluarga untuk rawatan dan pencegahan penyakit seperti lordosis patologi, scoliosis, kyphosis, osteochondrosis. Drevmass mempunyai beberapa kelebihan:

    • kebolehpercayaan struktur;
    • keindahan bahan dari mana simulator dibuat;
    • kemudahan penggunaan dan tetapan individu;
    • kekompakan, simulator tidak mengambil banyak ruang semasa penyimpanan;
    • ketahanan struktur;
    • harga berpatutan.

    Untuk mencapai hasil, cukup menggunakan Drevmass secara berkala hanya selama 10-15 minit sehari. Latihan boleh digabungkan dengan langkah pencegahan dan penyembuhan lain yang ditetapkan oleh doktor anda.