Latihan untuk periarthritis bahu dan skapula dan bukan sahaja

Siku

Latihan harian di gimnastik perubatan dengan periarthritis bahu-skapular akan membantu bukan sahaja menghilangkan sensasi yang menyakitkan, tetapi juga mencegah penampilannya. Menguatkan rangka otot tali pinggang bahu membantu meningkatkan jangkauan pergerakan, meningkatkan peredaran darah di tisu lembut, dan menghentikan patologi. Agar kelas seefektif mungkin, anda perlu berlatih secara berkala, meningkatkan beban secara beransur-ansur..

Mengapa kita memerlukan latihan fisioterapi untuk periarthritis bahu-skapular

Penting untuk diketahui! Doktor terkejut: "Terdapat ubat yang berkesan dan berpatutan untuk sakit sendi." Baca lebih lanjut.

Periarthritis bahu pertama kali mempengaruhi tisu lembut di sekitar sendi bahu - otot, ligamen, tendon, bursae. Perubahan distrofi yang timbul di dalamnya membawa kepada perkembangan keradangan reaktif. Sekiranya patologi tidak dirawat, maka seseorang mungkin menjadi kurang upaya dalam beberapa tahun. Keradangan dan kesakitan dihilangkan dengan mengambil ubat. Dan untuk memulihkan ligamen dan tendon yang rosak hanya mungkin dilakukan dengan bantuan gimnastik pemulihan dan pendidikan jasmani.

Latihan kecekapan

Pakar ortopedik, pakar neurologi, dan traumatologi mengesyorkan berolahraga sejurus selepas melegakan kesakitan dan kawalan keradangan. Latihan yang kerap membantu menghilangkan rasa bengkak, kekakuan pergerakan, rasa sakit yang timbul ketika cuba mengangkat lengan atau membawanya ke belakang. Mereka memungkinkan untuk mengelakkan perkembangan sindrom "bahu tersumbat", di mana walaupun pemulihan sebahagian pergerakan sendi bahu hanya mungkin dilakukan dengan melakukan operasi pembedahan..

Peraturan dan keperluan umum

Anda perlu melakukannya di bilik yang berventilasi panas. Untuk latihan, anda harus memilih pakaian yang terbuat dari bahan semula jadi yang menyerap kelembapan dengan baik dan membiarkan udara melaluinya. Untuk mencapai kesan terapeutik maksimum dalam jangka masa yang agak singkat, perlu mematuhi cadangan doktor terapi senaman dan ahli terapi pemulihan berikut:

  • pergerakan tiba-tiba, kecenderungan amplitud tinggi, mengangkat berat, putaran bahu yang kuat tidak dapat diterima;
  • kelas harus diadakan setiap hari;
  • semua pergerakan dilakukan dengan lancar, perlahan, tepat dengan pengesanan sensasi berterusan yang timbul.

Peraturan asas gimnastik pemulihan adalah peningkatan beban secara beransur-ansur. Banyak latihan yang mencabar secara teknikal tidak dapat dilakukan pada kali pertama. Mereka boleh ditangani setelah 1-2 bulan latihan biasa, ketika ligamen dan tendon menjadi cukup kuat..

Satu set latihan untuk sindrom kesakitan

Dalam tempoh subakut selama periarthritis, disarankan untuk berlatih di bawah bimbingan doktor terapi senaman. Rasa sakit yang timbul pada masa ini cukup kuat dan sebarang gerakan yang terlalu janggal dan tajam akan memicu peningkatan mereka.

Latihan apa yang akan meningkatkan kesejahteraan anda:

  • duduk, letakkan tangan di atas meja, perlahan-lahan mengepalkan dan melepaskan penumbuk anda, dan kemudian melakukan putaran bulat dengan tangan anda;
  • berbaring di punggung, merebahkan kaki anda sedikit. Lakukan putaran bulat dengan tangan anda, sambil mengangkat, memusingkan tangan dengan telapak tangan ke atas;
  • berbaring di punggung, rentangkan lengan ke sepanjang badan, dan kemudian bengkokkan pada siku, menyentuh bahu kiri dengan telapak tangan kanan anda, dan sebaliknya;
  • berbaring di punggung, bengkokkan tangan anda, rentangkan siku ke sisi sehingga telapak tangan anda saling menyentuh;
  • duduk, letakkan telapak tangan di bahu, sambil menghirup, bawa siku ke sisi, berlama-lama dalam kedudukan ini selama 5 saat, menghembuskan nafas dan kembali ke posisi awal.

Pada peringkat akhir latihan, anda perlu berjabat tangan dengan baik dan menggosok bahu yang sakit dengan telapak tangan anda. Semua latihan harus dilakukan 5-7 kali dalam 1-2 set.

Latihan pemulihan

Anda perlu memulakan senaman utama hanya selepas pemanasan. Anda harus melakukan beberapa paru-paru dan jongkok cetek, melakukan putaran dan kecondongan kepala, badan, berjalan di sekitar bilik, mengangkat lutut tinggi.

Latihan untuk periarthritis bahu-skapular semasa remisi
Duduk di atas kerusi atau bangkuBerdiri
Pegang jari anda ke dalam kunci, rentangkan tangan anda semasa menghirup, dan kemudian angkat. Pegang posisi ini selama beberapa saat, hembus dan turunkan lengan andaSebarkan kaki anda sedikit, lakukan putaran bulat dengan tangan, angkat tangan ke atas. Ulangi latihan dengan tangan ke sisi
Angkat bahu, lakukan putaran bulat ke depan, kemudian ke belakangSebarkan kaki anda selebar bahu, ayunkan lengan anda ke belakang dan ke belakang, kemudian dari sisi ke sisi
Secara bergantian angkat dan balut tangan anda di belakang punggung anda, cuba menyentuh bilah bahu yang bertentangan dengan telapak tangan andaSebarkan lengan anda ke sisi, bengkokkannya, menyentuh bahu anda dengan telapak tangan anda. Kemudian, dalam kedudukan tangan di bahu, bawa dan lepaskan siku

Latihan pengarang

Malah masalah sendi yang "diabaikan" dapat disembuhkan di rumah! Ingatlah untuk membasuhnya sekali sehari..

Ahli terapi doktor dan pemulihan dan kiropraktor telah mengembangkan kaedah pengarang rawatan periarthritis humeral-scapular dengan pergerakan. Sebilangan besar mereka melakukan gabungan gimnastik dengan teknik pernafasan dalam, urutan, pendedahan bahu yang terkena panas atau sejuk.

Gimnastik popov

Untuk mengelakkan timbulnya rasa sakit dengan periarthritis, seseorang sengaja mengehadkan pergerakan bahu. Ligamen, tendon, otot "terbiasa" dengan keadaan ini. Mereka menjadi kurang anjal, tahan lama, tidak dapat mengatasi tekanan walaupun pulih. P. Popov mengembangkan satu set latihan, pelaksanaannya memungkinkan untuk meningkatkan aktiviti fungsional alat ligamen-tendon:

  • duduk di tepi kerusi atau bangku, luruskan, rentangkan kaki anda sedikit. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat bahagian depan kaki, sambil meluncurkan telapak tangan anda dari pangkal paha ke lutut. Tarik nafas dan gerakkan tangan anda ke pinggul dengan lancar;
  • berdiri, angkat bahu, lakukan gerakan "lapan" dengan mereka. Bukan hanya otot tali pinggang bahu yang tegang, tetapi juga seluruh punggung;
  • berdiri tegak, pegang telapak tangan yang lain dan tarik ke hadapan, sambil memiringkan badan ke belakang.

Sekiranya sensasi yang tidak menyenangkan muncul ketika melakukan senaman, maka ia dapat dikeluarkan dengan selamat dari kompleks. P. Popov percaya bahawa pergerakan yang menyenangkan mempunyai kesan penyembuhan.

Kaedah Bubnovsky

Prinsip utama rawatan periarthritis humeroscapular mengikut kaedah S. Bubnovsky adalah pergerakan melalui kesakitan. Kiropraktor terkenal ini menasihati pesakit untuk berhenti menggunakan ubat sebelum memulakan kelas. Anda perlu menghilangkan rasa sakit bukan dengan mengambil analgesik, tetapi dengan menguatkan otot, yang membolehkan anda mengawal ketidakselesaan yang berlaku. Berikut adalah beberapa latihan dari kompleks S. Bubnovsky:

  • berbaring di punggung, merebahkan kaki, meregangkan lengan ke seluruh badan, tapak tangan ke atas. Angkat tangan anda dan mulailah di belakang kepala anda semasa menghirup, sambil menghembus nafas, kembali ke posisi awal;
  • berbaring di punggung anda, lengan terentang. Lakukan pergerakan gelongsor ke atas dan ke bawah dengan mereka, tanpa mengangkat berus dari permukaan lantai;
  • berbaring di perut anda, merebahkan kaki anda, meregangkan tangan ke hadapan. Angkat secara bergantian terlebih dahulu lengan kanan dan kaki kiri, kemudian lengan kiri dan kaki kanan.

S. Bubnovsky memberi amaran bahawa kesakitan ringan dan sederhana mungkin berlaku semasa latihan. Tetapi anda perlu menghentikan kelas hanya apabila kelas meningkat..

Doktor gimnastik Evdokimenko

Tugas latihan dengan kaedah P. Evdokimenko adalah kembali ke corak pergerakan normal. Ini bermaksud bahawa pada peringkat akhir latihan, sendi bahu harus dibengkokkan dan dibengkokkan tanpa usaha. Latihan apa yang termasuk dalam kompleks rawatan:

  • duduk di atas bangku, rentangkan kaki sedikit, letakkan tangan di pinggul, telapak tangan ke bawah. Lakukan putaran bergantian, dan kemudian putar bersama dengan bahu terlebih dahulu;
  • berdiri tegak, letakkan tangan di tali pinggang. Gerakkan bahu anda ke hadapan, dan bawa ke belakang sejauh mungkin;
  • dalam keadaan berdiri, angkat lengan yang cedera ke belakang, bantu tangan yang sihat, yang diletakkan di belakang punggung.

P. Evdokimenko percaya bahawa hanya dengan menyesuaikan kerja alat muskul-ligamen, adalah mungkin untuk menghentikan penyebaran proses keradangan ke struktur tisu lembut tali pinggang bahu yang sihat.

Latihan menurut Norbekov

M. Norbekov telah mengembangkan kaedah untuk merawat artritis bahu-skapular, yang bertujuan untuk memperbaiki keadaan fizikal dan psiko-emosi seseorang secara serentak. Sebagai tambahan kepada latihan untuk pengembangan tali pinggang bahu, elemen psikoterapi dan kesan autogenik digunakan dalam terapi. Ini membolehkan anda menghilangkan semua faktor tekanan, untuk meningkatkan daya tahan seseorang terhadap pengaruh situasi luaran. Kompleks ini boleh merangkumi latihan berikut:

  • berdiri, hulurkan tangan ke hadapan, tekan dan lepaskan penumbuk dengan kuat;
  • duduk, bulatkan punggung, angkat bahu meniru mengangkat bahu;
  • dalam keadaan duduk, lakukan pergerakan putaran dengan bahu, cuba mendekatkan bilah bahu sedekat mungkin antara satu sama lain.

Pada peringkat akhir latihan, anda perlu melakukan pergerakan regangan perlahan dan perlahan. Anda harus meregangkan badan dengan baik, membongkok punggung bawah, dan kemudian bersandar ke depan, meletakkan tangan di hadapan anda.

Teknik Sarajev

A. Saraev - traumatologist-orthopedist, pengarang kaedah memulihkan sendi bahu menggunakan latihan dengan bola atau tongkat gimnastik. Peranti ini membantu menguatkan otot dengan cepat yang menstabilkan struktur bahu yang rosak. Berikut adalah beberapa latihan yang paling berkesan secara terapi:

  • berdiri, angkat tongkat di atas kepala, bengkok ke hadapan, melengkung punggung. Kembali ke kedudukan permulaan, condong ke belakang;
  • berdiri, memegang tongkat di belakang punggung anda. Bersandar ke hadapan sambil menaikkan tongkat ke paras bilah bahu;
  • berdiri, lepaskan kaki selebar bahu, letakkan tongkat di hadapan anda. Pusingkan badan terlebih dahulu dengan satu cara, kemudian yang lain.

Oleh kerana latihan dilakukan dengan amplitud maksimum, latihan harus dihentikan ketika sensasi menyakitkan yang teruk muncul..

LFK Dzhamaldinova

M. Dzhamaldinov adalah pengarang kaedah untuk merawat patologi sendi bahu dengan menggunakan pergerakan yang sering berulang. Amplitudo mereka sangat kecil sehingga kadang-kadang tidak dapat dilihat dari luar sehingga seseorang melakukan senaman apa pun. Kaedah latihan ini membantu meningkatkan peredaran darah tanpa mikrotrauma ke struktur tulang rawan dan tisu lembut. Latihan apa yang disyorkan oleh M. Dzhamaldinov:

  • duduk, rentangkan kaki anda sedikit, tekan jari anda dan letakkan di bahu anda. Lakukan putaran siku yang kerap dan hampir tidak dapat dilihat;
  • duduk, letakkan tangan di pinggul, luruskan bahu ke hadapan, seolah-olah cuba menyentuh lutut yang bertentangan;
  • dalam keadaan berdiri, angkat tangan anda, mengaitkan jari anda ke dalam kunci, buat putaran bulat dengannya.

Semasa latihan, sedikit ketidakselesaan dibenarkan. Tetapi rasa sakit yang ringan seharusnya menjadi isyarat untuk berehat yang lama..

Bilakah lebih baik untuk menahan diri dari senam dan terapi senaman?

Semasa periarthritis yang akut, dilarang sama sekali terlibat kerana kemungkinan besar penyebaran proses keradangan. Latihan tidak dilakukan jika pesakit tidak merasa sihat, misalnya, semasa jangkitan pernafasan atau usus, dengan lonjakan tekanan darah.

Artikel serupa

Cara melupakan sakit sendi?

  • Sakit sendi membataskan pergerakan anda dan kehidupan yang memuaskan...
  • Anda bimbang akan rasa tidak selesa, sakit dan sistematik...
  • Mungkin anda telah mencuba banyak ubat, krim dan salap...
  • Tetapi jika dilihat dari fakta bahawa anda membaca baris ini, mereka tidak banyak membantu anda...

Tetapi ortopedis Valentin Dikul mendakwa bahawa ubat yang betul-betul berkesan untuk sakit sendi ada! Baca lebih lanjut >>>

Kompleks terapi untuk periarthritis bahu-skapular


Anatomi bahu.
Latihan harian di gimnastik perubatan dengan periarthritis bahu-skapular akan membantu bukan sahaja menghilangkan sensasi yang menyakitkan, tetapi juga mencegah penampilannya. Menguatkan rangka otot tali pinggang bahu membantu meningkatkan jangkauan pergerakan, meningkatkan peredaran darah di tisu lembut, dan menghentikan patologi. Agar kelas seefektif mungkin, anda perlu berlatih secara berkala, meningkatkan beban secara beransur-ansur..

Prinsip terapi senaman

Latihan terapeutik untuk periarthritis skapula bahu, jika dilakukan dengan betul, adalah kaedah terbaik untuk mengurangkan keadaan. Kesan prosedur terletak pada kesan terapi bermanfaat manipulasi yang disasarkan yang dilakukan semasa gimnastik. Kesan positif pelaksanaannya adalah seperti berikut:

  • pelanggaran peredaran mikro di zon patologi;
  • penghapusan maksimum dari manifestasi patologi;
  • normalisasi pemakanan sel-sel tisu yang rosak;
  • pengukuhan ligamen;
  • kelonggaran otot;
  • normalisasi fungsi motor.

Walau bagaimanapun, agar terapi senaman untuk periarthritis humeroskapular dapat memberikan hasil yang sesuai, perlu memilih algoritma latihan yang betul. Lebih-lebih lagi, semua manipulasi dilakukan di bawah pengawasan pakar..

Petunjuk dan kontraindikasi

Apa-apa set latihan untuk periarthritis skapula bahu mempunyai indikasi dan kontraindikasi sendiri. Biasanya, kompleks seperti ini mempunyai petunjuk berikut:

  • kehadiran kesakitan di kawasan yang terjejas;
  • sifat berulang dari kesakitan ini;
  • gangguan pergerakan;
  • semasa rawatan, ketidakselesaan yang ditoleransi mungkin berlaku. Sekiranya sengit, latihan terapi akan berhenti..

Kontraindikasi untuk gimnastik seperti itu:

  • tempoh akut perkembangan patologi;
  • ketidakselesaan teruk dengan kesakitan;
  • patologi peredaran darah kronik;
  • hipertensi arteri;
  • suhu badan tinggi;
  • pendarahan, dll..

Semasa pelaksanaan latihan terapi yang kompleks, frekuensi beban harus ditingkatkan secara berperingkat. Dilarang menggunakan pendekatan kekuatan jika unsur-unsur sendi tidak disiapkan.

Penyebab periarthritis skapula bahu

  1. Kecederaan besar (pukulan kuat ke bahu, terkehel, jatuh di lengan) atau mikrotraum yang disebabkan oleh aktiviti fizikal yang luar biasa secara siklik atau lain-lain, termasuk air mata tendon, pendarahan, pecahnya alat pemutar, kelebihan sendi sendi (contohnya, pada pelukis, pelepa).
  2. Hipotermia.
  3. Perubahan tisu berlaku dengan usia.
  4. Penyakit seperti angina pectoris, penyakit jantung iskemia, infark miokard, diabetes mellitus, penyakit hati, penyakit Parkinson, tuberkulosis, penyakit pundi hempedu, penjepitan saluran darah, mencubit saraf, osteochondrosis serviks atau dada.
  5. Akibat pembedahan payudara, misalnya selepas mastektomi.

Penyebab utama periarthritis adalah:

  • Beban kejutan besar.
  • Latihan berlebihan semasa bersenam.
  • Kecederaan bahu.
  • Kehadiran osteochondrosis tulang belakang serviks.

Pada wanita, penyakit ini dapat berkembang setelah mastektomi; ia dilakukan dengan adanya tumor ganas..

Kaedah Popov

Selalunya, latihan fisioterapi diatur mengikut Popov. Algoritma ini meminimumkan kemungkinan ketidakselesaan atau kesakitan. Semasa pelaksanaannya, manipulasi sederhana dilakukan, yang terdiri daripada pendekatan putaran-putaran.

Teknik Popov untuk periarthritis skapular merangkumi:

  • menaikkan dan menurunkan bahu, melakukan pergerakan bahu di sepanjang "lapan";
  • meregangkan vertebra dengan memegang bahu dalam kedudukan tinggi maksimum selama beberapa saat dan kemudian menurunkannya maksimum;
  • pergerakan tangan yang lancar dengan "gunting";
  • mengangkat tangan secara bergantian. Dilakukan dengan pembalikan simetri seluruh badan;
  • mengangkat lembut lengan yang bengkok di siku;
  • melintasi tangan di hadapan anda di kunci dan melakukan gerakan "gelombang".

Latihan fizikal terapeutik, yang dikembangkan oleh Popov, juga disebut algori. Dia hanya menunjukkan kemajuan yang bermanfaat dengan pendekatan yang teratur dan sistematik..

Dengan periarthritis bahu, ia memungkinkan:

  • mengurangkan kesakitan di kawasan bahu;
  • otot fiksasi senaman;
  • mengembangkan pelbagai gerakan;
  • membina potensi otot yang berkontraksi, menjaga mereka tetap aktif.

Seperti yang anda lihat, latihan Popov mudah dilakukan, yang membolehkan anda melakukannya di rumah. Set latihan oleh Dr. Popov hanya digunakan apabila proses keradangan berhenti. Jika tidak, ia akan sangat menyakitkan. Sekiranya pesakit didiagnosis dengan "periarthritis humeroskapular", maka satu set latihan khas Popov memungkinkan untuk menghidupkan semula kemampuan fungsi anggota badan yang cedera.

Teknik Bubnovsky

Dengan periarthritis sendi bahu, latihan fisioterapi, yang dikembangkan oleh Bubnovsky, juga sering diresepkan. Perlu diingat bahawa latihan periarthritis kompleks bahu-skapular bahu dapat dirawat dengan berkesan oleh Bubnovsky. Latihan kesan terapeutik sedemikian membolehkan anda menormalkan kelenturan sendi, serta fungsi yang berkaitan. Ini dicapai dengan membetulkan keanjalan otot yang sepadan..

Anda perlu tahu bahawa beberapa jenis latihan terapi telah dikembangkan oleh Dr. Bubnovsky. Apa jenis kompleks yang akan dilakukan, doktor menetapkan. Pada masa yang sama, latihan terapi senaman mengikut teknik ini mudah, tidak memerlukan banyak masa dan boleh dilakukan di rumah. Sekiranya periarthritis humeroscapular tidak mengalami komplikasi, kompleks Bubnovsky dilakukan mengikut prosedur standard.

Ciri-ciri aktiviti fizikal

Sebelum bersenam, anda harus mengurut kawasan serviks, sendi lengan dan bahu, oleh itu, kerana pemanasan ligamen dan otot, pergerakan artikular meningkat. Juga, urut membantu menyembuhkan kontraktur refleks - istilah yang kompleks ini hanya bermaksud pergerakan sendi, yang disebabkan oleh sakit refleks.

Juga, untuk mengurangkan kekejangan yang berkaitan dengan kesakitan, anda boleh mandi air hangat sebelum bersenam, meletakkan kompres hangat, pad pemanasan, beg pasir atau garam (tidak panas), dan juga memanaskan dalam pergerakan berulang-ulang selama lima minit. Anda tidak boleh menghangatkan seseorang yang terdedah kepada onkologi (contohnya, mempunyai banyak tahi lalat), dalam hal ini anda perlu mandi air suam.

Walaupun hakikatnya adalah lebih baik untuk tidak membiarkan rasa sakit terjadi, tidak mungkin menghindarinya sepenuhnya, kerana penyakit itu sendiri dikaitkan dengan sensasi yang tidak menyenangkan. Hanya serangan akut yang tidak boleh dibenarkan, tetapi jika anda tidak bersenam kerana kesakitan, dan jika anda tidak bersenam kerana kesakitan, anda tidak akan dapat mengembalikan pergerakan anggota badan..

maklumat untuk dibaca

Pertama, anda harus membiasakan diri dengan ciri-ciri penyakit ini. Periarthritis adalah keradangan yang menyelubungi tisu lembut rongga periartikular. Dalam kes ini, tulang rawan dan tulang tidak terjejas, dengan syarat tidak ada komplikasi.

Periarthritis adalah keradangan tisu lembut di sekitar sendi

Kedua-dua proses dalaman dan jangkitan dan kecederaan ringan boleh mencetuskan penyakit seperti itu. Sekiranya sambungan itu berlebihan, integriti mungkin terganggu. Orang yang tidak aktif dengan sistem otot yang lemah mempunyai risiko besar. Dalam kes ini, pergerakan atau peningkatan berat badan secara tiba-tiba boleh mencetuskan periarthritis..

Merawat Gejala Arthritis di Sendi Pergelangan Tangan

Seseorang boleh kehilangan kemampuan bekerja kerana banyak penyakit. Salah satu keadaan patologi adalah artritis sendi pergelangan tangan. Penyakit penyetempatan sedemikian dicirikan oleh...

Kompleks dari Alexander Saraev

Pesakit yang menderita periarthritis skapular bahu sering melakukan gimnastik menurut Alexander Saraev. Di sini, manipulasi terapi mesti dilaksanakan dalam 2 pendekatan setiap hari. Semasa terapi, jumlah sesi dapat ditingkatkan hingga 3 kali. Setiap manipulasi mempunyai 2-3 hantaran.

Secara keseluruhan, tempoh pendidikan jasmani mengikut kaedah ini tidak boleh melebihi 15 minit. Gimnastik pemulihan ini diatur dengan beberapa latihan. Latihan pertama dilakukan semasa berdiri. Perut di sini disedut, dan bahagian belakang rata. Dalam kes ini, kaki dibengkokkan dan diletakkan selebar bahu. Kedua-dua lengan meluruskan pada masa yang sama, mengangkat dan memegang tongkat gimnastik.

Sekarang anda perlu membongkok sedikit, menahan nafas. Pada masa yang sama, sendi diregangkan. Dan di sini anda harus mendengar sendi: jika bahu sakit, maka pelajaran berhenti, dan amplitud pergerakan selanjutnya berkurang. Manipulasi ini diulang sebanyak 15 kali..

Manipulasi kedua menganggap pendirian awal adalah sama seperti pada kes pertama. Walau bagaimanapun, di sini tangan selebar bahu. Di pintu keluar, anda mesti menarik bahu kiri ke belakang. Di sini tongkat gimnastik akan berfungsi sebagai tuas. Pada masa yang sama, lengan kanan harus membengkokkan pada siku. Semasa peringkat penyedutan, tangan kembali.

Apa sahaja latihan yang dilakukan mengikut kaedah ini, ia harus dijalankan dengan lancar. Sekiranya kesakitan berlaku semasa pelaksanaan, amplitud tindakan mereka akan berkurang. Adalah perlu untuk mengulangi pendekatan ini sebanyak 15 kali, secara beransur-ansur meningkatkan intensiti. Pendidikan jasmani seperti itu untuk patologi bahu harus ditetapkan oleh pakar. Untuk rawatan periarthritis, penting untuk melakukan semua manipulasi yang membentuk kompleks terapi dengan betul.

Peraturan untuk menjalankan terapi senaman

Bilangan sesi seminggu mesti dipersetujui dengan ahli fisioterapi. Sebagai peraturan, mereka bermula dengan dua hingga tiga kali, secara beransur-ansur beralih ke aktiviti harian..

Terdapat beberapa peraturan asas yang mesti diikuti untuk melakukan satu set latihan untuk kesan terapi dan profilaksis pada sendi bahu:

  • beban awal harus sesuai dengan usia pesakit dan tahap kerosakan bahu;
  • beban harus meningkat secara beransur-ansur;
  • pengecasan harus dilakukan secara berkala, dan sebaiknya pada masa yang sama. Biasanya ia dirancang untuk separuh pertama hari atau untuk petang;
  • semua pergerakan harus dilakukan dengan lancar, tanpa tersentak;
  • pergerakan tidak boleh menyebabkan kesakitan akut (jika berlaku, segera beritahu ahli fisioterapi, menerangkan jenis kesakitan, dan juga berunding dengan doktor anda);
  • siri latihan harus dimulakan dengan pergelangan tangan dan sendi siku, secara beransur-ansur bergerak ke arah bahu.

Walaupun set latihan dirancang untuk memulihkan mobiliti sendi, seseorang tidak boleh berusaha untuk mencapai hasil dalam waktu yang singkat. Kemajuan yang sistematik dan lambat menuju hasil yang diharapkan menghasilkan irama yang selesa tanpa terlalu banyak tenaga sehingga memungkinkan untuk mencapai kesan yang lebih tahan lama.

Cara mengatasi kesakitan akut

Selalunya terdapat situasi ketika sendi bahu dengan periarthritis bertindak balas dengan kesakitan yang teruk. Semasa merawat dalam keadaan ini, latihan terapi dilakukan dengan berbaring di belakang (hanya dengan pesawat tegas). Dalam kedudukan ini, manipulasi berikut dilakukan:

  • lenturan dan pemanjangan jari, serta mengepalkannya ke kepalan tangan. Dilakukan dalam 8-10 pendekatan;
  • memerah, serta putaran tangan di pergelangan tangan. Lengan bawah mesti bengkok pada sudut tepat. Setelah menyelesaikan prosedur, tangan disimpan dalam keadaan bebas dan santai. Mereka diberi rehat;
  • maka tangan membuat gerakan putaran. Pada masa yang sama, tangan bergantian bergerak dengan tapak tangan ke atas dan ke bawah;
  • maka lengan bawah dibengkokkan dan tangan diletakkan di bahu. Penyedutan harus dilakukan dengan kelewatan tiga saat. Semasa anda menghembuskan nafas, tangan anda jatuh ke lantai. Operasi seperti ini mesti dilakukan 7-10 kali;
  • kemudian lengan diletakkan di sepanjang badan dan bengkok, menariknya perlahan ke sisi. Segera dengan ini, siku ditarik ke atas, dan tangan - ke lantai. Operasi diulang kira-kira 5-6 kali;
  • maka tangan dikerahkan ke kawasan sendi bahu. Siku dipisahkan dengan penyedutan. Semasa menghembus nafas, mereka dibawa kembali. Apabila tangan kembali ke bahu, siku cenderung ke atas maksimum. Mengangkat dilakukan semasa menyedut. Manipulasi diulang 10 kali.

Ini juga merangkumi operasi dalam senarai manipulasi perubatan apabila anggota badan atas diluruskan dan diceraikan. Ia dibenarkan melakukan pusing putar oleh mereka. Dalam kes ini, lengan terpaku pada satu garis dari bahu ke tangan. Selama semua manipulasi terapi, sangat mustahak untuk tidak membawa keletihan, dan lebih-lebih lagi kepada kesakitan yang teruk.

Juga, jangan terlibat dalam rawatan diri. Semua kompleks mesti dilantik oleh pakar setelah pemeriksaan penuh. Kursus latihan terapeutik harus melibatkan pelaksanaan manipulasi langkah demi langkah dan urutan.

Tempoh kesakitan akut

Sekiranya terdapat kesakitan akut, perlu secara beransur-ansur mengembangkan kawasan bahu dengan betul. Perkara utama di sini adalah untuk merehatkan otot, dan juga untuk mengurangkan rasa tidak selesa yang menyakitkan. Sekiranya semuanya disusun dengan betul, maka hampir selalu pergerakan tangan dapat ditingkatkan. Di sini, manipulasi terapi dapat dilakukan semasa duduk (bilah bahu semestinya ditekan ke belakang kerusi), berdiri (dengan bilah bahu yang tetap / tidak tetap), dan juga berbaring di belakang. Semua operasi dalam kes ini mesti dilakukan di bawah pengawasan pakar di pejabat khas..

Latihan untuk pengampunan

Apabila pelepasan sakit (remisi) berlaku, sendi bahu harus dirawat dengan berhati-hati.

Dalam tempoh ini, tugas memulihkan aktiviti pergerakan, meningkatkan nada dan kekuatan otot menjadi sebelum gimnastik terapeutik. Latihan yang ditetapkan dalam tempoh ini dilakukan semasa berdiri (anda boleh berada di dekat tembok Sweden) atau duduk. Kompleks yang dilakukan di bahagian belakang juga penting. Pada tahap pengampunan, latihan diresepkan untuk membantu meregangkan dan merehatkan otot. Di samping itu, kompleks kuasa juga diperlukan. Penting agar bilah bahu pesakit tetap terpaku semasa sesi (dalam jenis latihan tertentu).

Untuk mencapai kesan yang diinginkan, pesakit melakukan manipulasi terapi menggunakan peralatan sukan khas. Ini boleh berupa bola, kelab, tongkat gimnastik, dumbbells, blok, dan lain-lain. Rawatan yang berkesan terhadap seseorang yang mengalami periarthritis sendi bahu hanya mungkin apabila satu set latihan khas telah diberikan kepadanya. Oleh itu, kunci untuk rawatan penyakit yang berjaya adalah lawatan tepat pada masanya ke doktor. Pemilihan jenis gimnastik terapeutik harus dilakukan oleh ahli terapi pemulihan atau doktor terapi senaman. Dalam kes ini, pesakit mesti melihat bagaimana tindakan ini atau tindakan itu dilakukan, sehingga di masa depan dia dapat mengulanginya dengan betul.

Doktor menentukan bukan sahaja senarai latihan, tetapi juga jangka masa satu pelajaran dan keseluruhan kursus, serta intensitas beban. Pemilihan kompleks dilakukan berdasarkan ciri-ciri individu pesakit dan ciri-ciri perjalanan penyakit ini. Dengan pendekatan yang betul untuk latihan fisioterapi, periarthritis skapula bahu dirawat dengan cukup berjaya.

Diagnosis penyakit


Diagnosis penyakit bermula dengan pemeriksaan, penilaian gambaran klinikal dan palpasi sendi yang terjejas. Simetri sendi bahu, atrofi otot, kehadiran penonjolan tulang dinilai.
Pesakit diminta untuk menggerakkan lengan, memutarnya pada sendi, menunjukkan tahap ketegangan dan nada otot. Isipadu pergerakan pasif pada sendi ini ditentukan.

Setelah mengetahui tahap fungsi sendi, pemeriksaan sinar-X ditetapkan. Kadang kala perlu dilakukan pemeriksaan tomografi atau pemeriksaan ultrasound tambahan untuk menjelaskan sejauh mana lesi.

Terdapat juga kaedah yang termasuk dalam diagnosis: arthroscopy dan tomografi.

Kompleks terapi untuk periarthritis bahu-skapular

Prinsip terapi senaman

Latihan terapeutik untuk periarthritis skapula bahu, jika dilakukan dengan betul, adalah kaedah terbaik untuk mengurangkan keadaan. Kesan prosedur terletak pada kesan terapi bermanfaat manipulasi yang disasarkan yang dilakukan semasa gimnastik. Kesan positif pelaksanaannya adalah seperti berikut:

  • pelanggaran peredaran mikro di zon patologi;
  • penghapusan maksimum dari manifestasi patologi;
  • normalisasi pemakanan sel-sel tisu yang rosak;
  • pengukuhan ligamen;
  • kelonggaran otot;
  • normalisasi fungsi motor.

Walau bagaimanapun, agar terapi senaman untuk periarthritis humeroskapular dapat memberikan hasil yang sesuai, perlu memilih algoritma latihan yang betul. Lebih-lebih lagi, semua manipulasi dilakukan di bawah pengawasan pakar..

Petunjuk dan kontraindikasi

Apa-apa set latihan untuk periarthritis skapula bahu mempunyai indikasi dan kontraindikasi sendiri. Biasanya, kompleks seperti ini mempunyai petunjuk berikut:

  • kehadiran kesakitan di kawasan yang terjejas;
  • sifat berulang dari kesakitan ini;
  • gangguan pergerakan;
  • semasa rawatan, ketidakselesaan yang ditoleransi mungkin berlaku. Sekiranya sengit, latihan terapi akan berhenti..

Kontraindikasi untuk gimnastik seperti itu:

  • tempoh akut perkembangan patologi;
  • ketidakselesaan teruk dengan kesakitan;
  • patologi peredaran darah kronik;
  • hipertensi arteri;
  • suhu badan tinggi;
  • pendarahan, dll..

Semasa pelaksanaan latihan terapi yang kompleks, frekuensi beban harus ditingkatkan secara berperingkat. Dilarang menggunakan pendekatan kekuatan jika unsur-unsur sendi tidak disiapkan.

Kaedah Popov

Selalunya, latihan fisioterapi diatur mengikut Popov. Algoritma ini meminimumkan kemungkinan ketidakselesaan atau kesakitan. Semasa pelaksanaannya, manipulasi sederhana dilakukan, yang terdiri daripada pendekatan putaran-putaran.

Teknik Popov untuk periarthritis skapular merangkumi:

  • menaikkan dan menurunkan bahu, melakukan pergerakan bahu di sepanjang "lapan";
  • meregangkan vertebra dengan memegang bahu dalam kedudukan tinggi maksimum selama beberapa saat dan kemudian menurunkannya maksimum;
  • pergerakan tangan yang lancar dengan "gunting";
  • mengangkat tangan secara bergantian. Dilakukan dengan pembalikan simetri seluruh badan;
  • mengangkat lembut lengan yang bengkok di siku;
  • melintasi tangan di hadapan anda di kunci dan melakukan gerakan "gelombang".

Latihan terapeutik, yang dikembangkan oleh Popov, juga disebut algoritma "trolling". Dia hanya menunjukkan kemajuan yang bermanfaat dengan pendekatan yang teratur dan sistematik..

Dengan periarthritis bahu, ia memungkinkan:

  • mengurangkan kesakitan di kawasan bahu;
  • otot fiksasi senaman;
  • mengembangkan pelbagai gerakan;
  • membina potensi otot yang berkontraksi, menjaga mereka tetap aktif.

Seperti yang anda lihat, latihan Popov mudah dilakukan, yang membolehkan anda melakukannya di rumah. Set latihan oleh Dr. Popov hanya digunakan apabila proses keradangan berhenti. Jika tidak, ia akan sangat menyakitkan. Sekiranya pesakit didiagnosis dengan "periarthritis humeroskapular", maka satu set latihan khas Popov memungkinkan untuk menghidupkan semula kemampuan fungsi anggota badan yang cedera.

Teknik Bubnovsky

Dengan periarthritis sendi bahu, latihan fisioterapi, yang dikembangkan oleh Bubnovsky, juga sering diresepkan. Perlu diingat bahawa latihan periarthritis kompleks bahu-skapular bahu dapat dirawat dengan berkesan oleh Bubnovsky. Latihan kesan terapeutik sedemikian membolehkan anda menormalkan kelenturan sendi, serta fungsi yang berkaitan. Ini dicapai dengan membetulkan keanjalan otot yang sepadan..

Anda perlu tahu bahawa beberapa jenis latihan terapi telah dikembangkan oleh Dr. Bubnovsky. Apa jenis kompleks yang akan dilakukan, doktor menetapkan. Pada masa yang sama, latihan terapi senaman mengikut teknik ini mudah, tidak memerlukan banyak masa dan boleh dilakukan di rumah. Sekiranya periarthritis humeroscapular tidak mengalami komplikasi, kompleks Bubnovsky dilakukan mengikut prosedur standard.

Kompleks dari Alexander Saraev

Pesakit yang menderita periarthritis skapular bahu sering melakukan gimnastik menurut Alexander Saraev. Di sini, manipulasi terapi mesti dilaksanakan dalam 2 pendekatan setiap hari. Semasa terapi, jumlah sesi dapat ditingkatkan hingga 3 kali. Setiap manipulasi mempunyai 2-3 hantaran.

Secara keseluruhan, tempoh pendidikan jasmani mengikut kaedah ini tidak boleh melebihi 15 minit. Gimnastik pemulihan ini diatur dengan beberapa latihan. Latihan pertama dilakukan semasa berdiri. Perut di sini disedut, dan bahagian belakang rata. Dalam kes ini, kaki dibengkokkan dan diletakkan selebar bahu. Kedua-dua lengan meluruskan pada masa yang sama, mengangkat dan memegang tongkat gimnastik.

Sekarang anda perlu membongkok sedikit, menahan nafas. Pada masa yang sama, sendi diregangkan. Dan di sini anda harus mendengar sendi: jika bahu sakit, maka pelajaran berhenti, dan amplitud pergerakan selanjutnya berkurang. Manipulasi ini diulang sebanyak 15 kali..

Manipulasi kedua menganggap pendirian awal adalah sama seperti pada kes pertama. Walau bagaimanapun, di sini tangan selebar bahu. Di pintu keluar, anda mesti menarik bahu kiri ke belakang. Di sini tongkat gimnastik akan berfungsi sebagai tuas. Pada masa yang sama, lengan kanan harus membengkokkan pada siku. Semasa peringkat penyedutan, tangan kembali.

Apa sahaja latihan yang dilakukan mengikut kaedah ini, ia harus dijalankan dengan lancar. Sekiranya kesakitan berlaku semasa pelaksanaan, amplitud tindakan mereka akan berkurang. Adalah perlu untuk mengulangi pendekatan ini sebanyak 15 kali, secara beransur-ansur meningkatkan intensiti. Pendidikan jasmani seperti itu untuk patologi bahu harus ditetapkan oleh pakar. Untuk rawatan periarthritis, penting untuk melakukan semua manipulasi yang membentuk kompleks terapi dengan betul.

Cara mengatasi kesakitan akut

Selalunya terdapat situasi ketika sendi bahu dengan periarthritis bertindak balas dengan kesakitan yang teruk. Semasa merawat dalam keadaan ini, latihan terapi dilakukan dengan berbaring di belakang (hanya dengan pesawat tegas). Dalam kedudukan ini, manipulasi berikut dilakukan:

  • lenturan dan pemanjangan jari, serta mengepalkannya ke kepalan tangan. Dilakukan dalam 8-10 pendekatan;
  • memerah, serta putaran tangan di pergelangan tangan. Lengan bawah mesti bengkok pada sudut tepat. Setelah menyelesaikan prosedur, tangan disimpan dalam keadaan bebas dan santai. Mereka diberi rehat;
  • maka tangan membuat gerakan putaran. Pada masa yang sama, tangan bergantian bergerak dengan tapak tangan ke atas dan ke bawah;
  • maka lengan bawah dibengkokkan dan tangan diletakkan di bahu. Penyedutan harus dilakukan dengan kelewatan tiga saat. Semasa anda menghembuskan nafas, tangan anda jatuh ke lantai. Operasi seperti ini mesti dilakukan 7-10 kali;
  • kemudian lengan diletakkan di sepanjang badan dan bengkok, menariknya perlahan ke sisi. Segera dengan ini, siku ditarik ke atas, dan tangan - ke lantai. Operasi diulang kira-kira 5-6 kali;
  • maka tangan dikerahkan ke kawasan sendi bahu. Siku dipisahkan dengan penyedutan. Semasa menghembus nafas, mereka dibawa kembali. Apabila tangan kembali ke bahu, siku cenderung ke atas maksimum. Mengangkat dilakukan semasa menyedut. Manipulasi diulang 10 kali.

Ini juga merangkumi operasi dalam senarai manipulasi perubatan apabila anggota badan atas diluruskan dan diceraikan. Ia dibenarkan melakukan pusing putar oleh mereka. Dalam kes ini, lengan terpaku pada satu garis dari bahu ke tangan. Selama semua manipulasi terapi, sangat mustahak untuk tidak membawa keletihan, dan lebih-lebih lagi kepada kesakitan yang teruk.

Juga, jangan terlibat dalam rawatan diri. Semua kompleks mesti dilantik oleh pakar setelah pemeriksaan penuh. Kursus latihan terapeutik harus melibatkan pelaksanaan manipulasi langkah demi langkah dan urutan.

Tempoh kesakitan akut

Sekiranya terdapat kesakitan akut, perlu secara beransur-ansur mengembangkan kawasan bahu dengan betul. Perkara utama di sini adalah untuk merehatkan otot, dan juga untuk mengurangkan rasa tidak selesa yang menyakitkan. Sekiranya semuanya disusun dengan betul, maka hampir selalu pergerakan tangan dapat ditingkatkan. Di sini, manipulasi terapi dapat dilakukan semasa duduk (bilah bahu semestinya ditekan ke belakang kerusi), berdiri (dengan bilah bahu yang tetap / tidak tetap), dan juga berbaring di belakang. Semua operasi dalam kes ini mesti dilakukan di bawah pengawasan pakar di pejabat khas..

Latihan untuk pengampunan

Apabila pelepasan sakit (remisi) berlaku, sendi bahu harus dirawat dengan berhati-hati.

Dalam tempoh ini, tugas memulihkan aktiviti pergerakan, meningkatkan nada dan kekuatan otot menjadi sebelum gimnastik terapeutik. Latihan yang ditetapkan dalam tempoh ini dilakukan semasa berdiri (anda boleh berada di dekat tembok Sweden) atau duduk. Kompleks yang dilakukan di bahagian belakang juga penting. Pada tahap pengampunan, latihan diresepkan untuk membantu meregangkan dan merehatkan otot. Di samping itu, kompleks kuasa juga diperlukan. Penting agar bilah bahu pesakit tetap terpaku semasa sesi (dalam jenis latihan tertentu).

Untuk mencapai kesan yang diinginkan, pesakit melakukan manipulasi terapi menggunakan peralatan sukan khas. Ini boleh berupa bola, kelab, tongkat gimnastik, dumbbells, blok, dan lain-lain. Rawatan yang berkesan terhadap seseorang yang mengalami periarthritis sendi bahu hanya mungkin apabila satu set latihan khas telah diberikan kepadanya. Oleh itu, kunci untuk rawatan penyakit yang berjaya adalah lawatan tepat pada masanya ke doktor. Pemilihan jenis gimnastik terapeutik harus dilakukan oleh ahli terapi pemulihan atau doktor terapi senaman. Dalam kes ini, pesakit mesti melihat bagaimana tindakan ini atau tindakan itu dilakukan, sehingga di masa depan dia dapat mengulanginya dengan betul.

Doktor menentukan bukan sahaja senarai latihan, tetapi juga jangka masa satu pelajaran dan keseluruhan kursus, serta intensitas beban. Pemilihan kompleks dilakukan berdasarkan ciri-ciri individu pesakit dan ciri-ciri perjalanan penyakit ini. Dengan pendekatan yang betul untuk latihan fisioterapi, periarthritis skapula bahu dirawat dengan cukup berjaya.

Video "Periarthritis bahu"

Dalam video ini, anda akan melihat satu set latihan untuk rawatan periarthritis humeroskapular.

Satu set latihan yang akan membantu mengalahkan periarthritis skapular

Periarthritis bahu adalah lesi keradangan-degeneratif lendir yang agak biasa dari struktur dan tisu anatomi yang mengelilingi sendi bahu. Rawatan patologi ini mempunyai sejumlah ciri tersendiri. Ukuran penting terapi adalah senaman yang betul untuk periarthritis skapula bahu. Gimnastik membantu mengurangkan keadaan pesakit dan memulihkan fungsi kawasan yang terjejas.

Mengapa kita memerlukan latihan fisioterapi untuk periarthritis bahu-skapular

Pergerakan yang dilakukan semasa latihan harus memberikan kesan positif berikut:

  • Meningkatkan peredaran darah dan peredaran mikro di kawasan yang terjejas.
  • Pemulihan trofisme pada tisu yang diubah.
  • kelonggaran otot dan tendon yang terlalu tegang.
  • Melegakan manifestasi sisa penyakit.
  • Menguatkan ligamen yang longgar.
  • Pemulihan nada otot yang hilang dan pencegahan kontrakturnya.
  • Pemulihan pergerakan normal.

Satu set latihan yang betul untuk periarthritis skapula bahu memungkinkan untuk menyekat hampir semua pautan dalam penampilan dan perkembangan patologi ini. Gimnastik adalah kaedah rawatan yang lengkap, oleh itu ia juga memerlukan pengawasan oleh pakar..

Peraturan dan keperluan umum

Tidak kira apa jenis latihan terapi untuk periarthritis scapholes yang akan digunakan, terdapat beberapa cadangan umum yang mesti diikuti:

  • Jangan gunakan gimnastik semasa tempoh akut penyakit ini. Sehingga manifestasi keradangan berkurang, tisu yang berpenyakit perlu diberi rehat..
  • Kesakitan yang sedikit semasa bersenam bukanlah alasan untuk membatalkan latihan. Tetapi kesakitan teruk adalah kontraindikasi untuk bersenam..
  • Menjadi secara beransur-ansur dalam meningkatkan intensiti latihan. Sekiranya kompleks tendon tulang di kawasan yang terjejas tidak bersedia untuk latihan kekuatan, jangan mula melakukannya. Penting untuk mendengar perasaan anda dan meningkatkan beban dengan lancar..
  • Sakit yang teruk atau pergerakan yang terhad dapat dikurangkan dengan mengurut atau memanaskan kawasan bahu sebelum bersenam.
  • Kompleks awal adalah latihan di mana kedudukan permulaan terletak di punggung anda.
  • Anda dapat memperoleh hasil yang baik ketika melakukan latihan fisioterapi dengan memperkenalkan latihan di pelbagai posisi badan ke dalam kompleks. Pelbagai peranti seperti bola, dumbbells, stick gimnastik, dan gelang getah juga boleh membantu..
  • Semasa melakukan latihan, sendi yang paling jauh dari bahu harus dilibatkan terlebih dahulu..

Tetapi perlu diingat bahawa dengan penyakit seperti periarthritis dari skapula bahu, gimnastik mungkin dikontraindikasikan. Daripada kontraindikasi untuk bersenam, yang berikut menonjol:

  • Gangguan peredaran darah, kegagalan jantung kronik kongestif;
  • Hipertensi arteri, sukar dikawal;
  • Pemburukan penyakit yang teruk, disertai oleh sindrom kesakitan yang teruk;
  • Demam;
  • Keadaan di mana risiko pendarahan meningkat.

Latihan untuk sindrom kesakitan

Sekiranya periarthritis bahu berada dalam fasa pengampunan yang tidak stabil, disertai dengan sindrom kesakitan yang tidak dapat diekspresikan, maka latihan terapeutik dilakukan pada kedudukan terlentang di permukaan yang tegas. Latihan itu sendiri adalah seperti berikut:

  • Pemanasan tangan, yang merupakan lenturan dan pemanjangan jari tangan, mengepalkan dan melepaskan tangan menjadi kepalan tangan, yang mesti diulang 8-10 kali.
  • Pemanjangan-lenturan dan putaran pergelangan tangan di siku, pada sudut tepat ke lengan bawah yang bengkok. Kemudian letakkan lengan anda di sepanjang batang tubuh anda, biarkan mereka berehat dan berehat..
  • Dalam kedudukan terlentang, letakkan tangan anda di sepanjang batang tubuh. Lakukan 10 gerakan putaran anggota atas, gerakkan tangan anda dengan telapak tangan ke atas dan ke bawah.
  • Dari kedudukan permulaan sebelumnya, membengkokkan lengan bawah di siku, letakkan tangan di bahu, sambil menarik nafas dengan kelewatan 2-3 saat. Kemudian hembuskan nafas, turunkan tangan ke lantai. Pergerakan ini perlu dilakukan 7-10 kali..
  • Bengkokkan lengan di sepanjang badan di siku dan perlahan-lahan menyebarkannya ke sisi, sambil menarik siku ke atas sehingga tangan menyentuh lantai. Ulangi tindakan 5-6 kali.
  • Letakkan berus di kawasan sendi bahu. Sebarkan siku anda semasa anda menarik nafas, dan bawa kembali semasa anda menghembuskan nafas.
  • Dari kedudukan permulaan yang serupa, angkat siku ke depan sebanyak mungkin sambil menghirup dan turunkan semasa menghembuskan nafas.
  • Sebarkan anggota badan atas yang lurus ke sisi, berbaring di punggung anda, sambil melakukan gerakan putaran tangan lengan bawah dan bahu, yang terpaku pada satu garis. Elakkan kesakitan dan keletihan yang teruk semasa pelaksanaan.
  • Angkat lengan lurus ke depan di depan anda, ketika berada dalam posisi terlentang sambil menghirup, dan turunkan ketika anda menghembuskan nafas.
  • Pada akhirnya, lakukan senaman santai, kembangkan tangan ke sisi, telapak tangan - berbaring di sana selama beberapa minit.

Latihan pemulihan

Semasa tempoh pemulihan, anda boleh melakukan gimnastik di posisi permulaan sambil duduk di kerusi. Ia akan merangkumi latihan berikut:

  • Tetap lurus punggung dengan kaki selebar bahu. Angkat lengan lurus di hadapan anda, menghirup pada masa yang sama. Semasa anda menghembuskan nafas, turunkannya. Selepas 5-6 pusingan seperti itu, rentangkan tangan anda ke sisi dan angkat sebanyak mungkin.
  • Lakukan pergerakan linear dengan bahu anda menaikkan dan menurunkannya.
  • Lakukan pergerakan bulat dengan bahu dan gerakkan "lapan" ke belakang dan ke bawah, menurunkan lengan ke bawah.
  • Dengan berus anda, cubalah mencapai bilah bahu, pertama dari sisi yang bertentangan di atas dan di bawah bahu, dan selepas sisi anda. Ulangi 7-8 kali.
  • Angkat tangan anda ke sisi dan belakang, pegang pada kedudukan ini selama beberapa saat. Ulangi pergerakan lima kali untuk setiap tangan..
  • Tangan harus diletakkan di satu sisi bahu, menjaga lutut bersama-sama dalam keadaan duduk. Tarik siku anda ke bawah sebanyak mungkin, menuju ke lutut yang bertentangan.
  • Pada akhir, buat pergerakan bulat di tulang belakang serviks dalam dua arah. Pada masa yang sama, tangan harus diturunkan.

Juga, beberapa latihan boleh dilakukan sambil berdiri:

  • Lakukan pergerakan putaran bulat dengan sikat anda, sambil mengangkat tangan lurus ke atas semasa menghirup dan menurunkannya semasa menghembus nafas. Ulangi tindakan sehingga anda merasa sedikit letih.
  • Letakkan kaki anda selebar bahu. Ayunkan lengan anda terlebih dahulu ke sisi, dan kemudian ke belakang dan ke belakang. Ulangi setiap latihan 8-10 kali.
  • Berjalan, lakukan ayunan lengan selama proses ini selama kira-kira satu minit.

Latihan Popov untuk periarthritis humeroskapular

Dengan penyakit seperti periarthritis skapula bahu, latihan Popov telah membuktikan diri mereka dengan baik. Mereka didasarkan pada putaran dan tarikan. Semasa melakukannya, elakkan kesakitan dan ketidakselesaan. Latihan itu sendiri adalah seperti berikut:

  • Angkat bahu sebanyak yang anda boleh dan gunakan dalam gerakan putaran "angka lapan".
  • Dalam keadaan berdiri, anda perlu meregangkan tulang belakang sebanyak mungkin. Kemudian angkat bahu ke atas sejauh mungkin, dan tahan dalam kedudukan ini selama beberapa saat, menarik nafas panjang. Semasa anda menghembuskan nafas, turunkan bahu dan kunci selama beberapa saat..
  • Lakukan pergerakan yang lancar dengan tangan anda, meniru "gunting". Semasa anda menarik nafas, rentangkan lengan anda, sambungkan bilah bahu, sambil menghembus nafas, silangkannya.
  • Angkat tangan secara bergilir, sambil memutar batang tubuh anda ke arah yang sama beberapa kali, sambil tangan anda diangkat. Setelah menurunkannya, rehatkan otot anda sebanyak mungkin..
  • Lengan dibengkokkan pada sendi siku, angkat dengan lembut, dan juga dengan lembut ke bawah.
  • Pusingkan tangan anda di hadapan anda dengan kunci, sementara lengan bawah anda mestilah mendatar. Gunakan pergerakan bergelombang dengan tangan anda.
  • Dalam keadaan berdiri, pasangkan kaki anda. Condongkan badan anda ke hadapan, tarik dada ke lutut. Cuba tarik bahu anda ke lutut sebanyak mungkin dan tetap berada di posisi bawah selama beberapa saat.

Sebagai tambahan kepada kompleks Popov sekiranya periarthritis skapula bahu, anda boleh memperhatikan kaedah doktor lain. Jadi, latihan Dzhamaldinov boleh menjadi berkesan. Gimnastik berdasarkan teknik Popov dan melibatkan, selain sendi bahu, penglibatan otot lengan, punggung, leher.

Gimnastik Bubnovsky menunjukkan hasil yang baik. Ia berdasarkan pemulihan tulang belakang dengan meningkatkan keanjalan otot. Manfaat bersenam bertahan lama. Bergantung pada kerumitan dan intensiti, teknik Bubnovsky mempunyai pilihan yang berbeza. Teknik senaman dapat dilihat dalam video di bawah..

Tidak kira kompleks terapi senaman mana yang akan dipilih sebagai asas, ia akan berkesan hanya dalam keadaan kawalan pakar. Apabila digabungkan, latihan, ubat dan terapi fizikal yang betul akan meningkatkan peluang pemulihan pesakit..

Gimnastik terapeutik (terapi senaman) untuk periarthritis skapula bahu

Dari artikel ini, anda akan belajar: kompleks latihan yang berkesan untuk periarthritis skapula bahu, ciri dan peraturan untuk bersenam sekiranya berlaku penyakit. Kompleks bahu: dengan sindrom kesakitan, kompleks dalam tempoh remisi stabil, gimnastik terapi penulis oleh Dr. Popov, latihan terapi latihan asas.

Pengarang artikel: Stoyanova Victoria, doktor kategori ke-2, ketua makmal di pusat rawatan dan diagnostik (2015-2016).

Latihan fisioterapi untuk periarthritis skapula bahu adalah bahagian rawatan yang wajib, perlu:

  • untuk menghilangkan sisa-sisa gejala penyakit (sindrom kesakitan, ketegangan, kekakuan);
  • untuk memulihkan aktiviti motor bahu;
  • untuk meningkatkan nada otot, menguatkan ligamen;
  • untuk pencegahan perkembangan patologi dan akibatnya (periarthrosis, arthrosis).

Adalah mustahil untuk bergantung pada penyembuhan lengkap periarthritis humeroskapular dengan gimnastik (terapi senaman), ini hanya kaedah bantu yang berkesan. Namun, dengan senaman yang kerap, 90% berjaya dalam:

  • mengembalikan fungsi bahu (mobiliti);
  • menghilangkan lumbago, sakit, sakit;
  • mencegah penyakit menjadi kronik.

Seorang ahli fisioterapi dapat menetapkan terapi terapi latihan, memilih latihan yang sesuai.

Ciri-ciri terapi senaman untuk periarthritis bahu-skapular

Terapi fizikal tidak berkesan dan berbahaya dalam tempoh akut (ia dapat mempercepat perubahan yang merosakkan). Latihan ditetapkan apabila gejala utama (keradangan, sakit menembak) mereda.

Biasanya, kelas bermula di bawah bimbingan ahli fisioterapi, yang memilih kompleks, dengan memberi tumpuan kepada tanda-tanda sisa penyakit (sakit sakit, kekejangan sendi).

Latihan kelas latihan dalam kumpulan dan dengan tenaga pengajar

Keistimewaan gimnastik dengan penyakit ini adalah bahawa kesan terapi dicapai kerana:

  1. Regangan perlahan.
  2. Peningkatan beban dan jarak pergerakan secara beransur-ansur pada sendi.

Anda tidak boleh mengharapkan hasil yang cepat dari kelas, pemulihan bahu sepenuhnya hanya dapat dicapai dari latihan sistematik selama beberapa minggu (hingga 4), atau bahkan berbulan-bulan (semuanya bergantung pada bentuk penyakit).

Sekiranya tidak boleh berlatih di bawah bimbingan dan pengawasan ahli fisioterapi, anda harus mendapatkan sekurang-kurangnya beberapa nasihat profesional. Untuk apa? Melakukan satu set latihan terlalu tajam, dengan cepat meningkatkan beban di bahu, anda dapat memprovokasi penyakit ini.

Kesan penyembuhan kelas

Gimnastik terapeutik akan membantu mencapai hasil berikut:

  1. Meningkatkan aliran darah dan aliran nutrien ke tisu periartikular.
  2. Proses merosakkan ditangguhkan (penipisan, kekurangan keanjalan, pemusnahan tisu).
  3. Kekuatan ligamen dan otot sendi dipulihkan.
  4. Penyumbatan, kekakuan bahu, gejala lain dari penyakit hilang.

Sekiranya anda melakukan gimnastik dengan betul dan sistematik, anda akhirnya dapat menyingkirkan penyakit dan kemungkinan komplikasi (arthrosis, immobility, cacat).

Latihan Codman Lembut

Dengan bantuan terapi senaman dalam tempoh rawatan subakut, mereka mencapai:

  • kelonggaran maksimum tali pinggang bahu;
  • menghilangkan rasa sakit.

Latihan dimulakan selepas pemanasan dan merangsang prosedur fisioterapi (terapi diadynamic, magnetoterapi, elektroforesis), yang menyiapkan tisu periartikular untuk tekanan.

Elektroforesis bahu

Yang paling berkesan adalah latihan gimnastik Kodman yang lembut:

  1. Berdiri, bengkok ke depan, turunkan lengan dan renggangkan bahu selama 10-15 saat.
  2. Dalam posisi yang sama, bersandar di tepi kerusi atau meja, turunkan lengan sakit anda, ayunkan seperti bandul, bantu bahu anda sedikit selama 15-20 saat.
  3. Ulangi setiap senaman 5 kali.

Pendidikan jasmani sedemikian membolehkan anda memuatkan sedikit, berehat maksimum, meregangkan dan membius tisu periartikular..

Kompleks semasa pengampunan (Popov kompleks dan terapi latihan asas)

Selama tempoh peningkatan berterusan dalam periarthritis skapular (apabila semua gejala hilang, hanya kadang-kadang rasa sakit berlaku), pendidikan jasmani diperlukan untuk:

  • menguatkan ligamen dan otot tali pinggang bahu;
  • penghapusan kesan sisa periarthritis (sakit, kekakuan).

Kompleks Popov

Latihan Popov membolehkan anda meregangkan otot dengan lancar dan meningkatkan jarak pergerakan sendi:

  • latihan dilakukan dalam satu minit, duduk atau berdiri;
  • sebelum kompleks melakukan pemanasan (bersantai tali pinggang bahu dengan latihan, yang ditunjukkan dalam tempoh subakut);
  • mengangkat bahu, menjaga punggung lurus, menurunkannya - relaks, biarkan punggung membengkok;
  • jika ada masalah dengan mengangkat tangan ke atas, tarik ke hadapan (tujuan sesi ini tidak membahayakan).

Inilah bahagian utama kompleks Popov:

  1. Berdiri atau duduk supaya lengan anda boleh menggantung di sepanjang badan anda dalam kedudukan bebas.
  2. Angkat bahu ke atas, serentak tarik otot punggung, tulang belakang. Menaikkan bahu ke atas
  3. Pertama, lukiskan nombor "8" dengan satu dan bahu yang lain. Ulangi, gerakan segerak ("lukis" dengan kedua bahu pada masa yang sama).
  4. Tekan bilah bahu anda ke belakang kerusi, silangkan lengan lurus anda, cuba menyatukan bahu anda. Bersandar ke depan, luruskan punggung, letakkan tangan di belakang punggung, cuba menyambung bilah bahu. Latihan gantian. Pengurangan bilah bahu
  5. Berayun dengan lengan gantung bebas, membantu badan dan bahu.
  6. Genggam jari anda di kunci, angkat ke paras dada, lakukan "gelombang" dengan tangan anda (mulakan sekurang-kurangnya, secara beransur-ansur meningkatkan ukuran "gelombang").
  7. Angkat lengan yang diluruskan dengan punggung anda lurus. Menaikkan tangan ke atas
  8. Letakkan tangan di bahu, gerakkan siku ke bawah. Luruskan punggung anda, angkat satu siku ke depan dan ke atas, yang lain ke belakang dan ke atas.
  9. Angkat lengan yang terbentang, putar batang tubuh anda sebanyak mungkin ke arahnya (jika anda mengangkat kiri, pusingkan badan anda ke kiri).
  10. Duduk di lantai dengan tangan di sisi anda. Bengkokkan badan anda ke hadapan, rentangkan bahu ke kaki, tanpa menolong tangan anda.

Latihan dilakukan setiap hari, secara sistematik, sehingga pergerakan bahu pulih sepenuhnya. Ketidakselesaan sedikit keesokan harinya setelah sesi 1 atau 2 pertama adalah normal, ia akan hilang pada hari 2-3. Sekiranya ketidakselesaan berterusan, berjumpa dengan ahli fisioterapi.

Terapi senaman asas

Patologi berjaya dilupuskan dengan latihan terapi senaman asas. Setiap pergerakan dilakukan selama satu minit (secara beransur-ansur meningkatkan jumlah pengulangan dari 5 hingga 15 kali):

  1. Ambil kedudukan permulaan - berdiri, rentangkan kaki anda selebar bahu. Turunkan lengan anda di sepanjang badan, tekan dan lepaskan tangan anda (cuba lakukan ini perlahan-lahan), baik pada masa yang sama atau pada gilirannya.
  2. Putar berus masuk dan keluar. Berus berpusing
  3. Turunkan lengan anda, tekan tapak tangan ke pinggul anda. Gerakkan bahu ke atas dan ke bawah, cubalah meregangkan tulang belakang anda ke atas sebanyak mungkin.
  4. Panjangkan lengan lurus di depan anda, gambarkan roda ke arahnya, pertama ke satu arah, kemudian ke arah yang lain. Lakukan senaman dengan perlahan, perlahan, tanpa pergerakan secara tiba-tiba.
  5. Angkat tangan ke bahu, turunkan siku di sepanjang badan. Sebarkan siku ke sisi, naikkan ke paras bahu (gambarkan huruf "T").
  6. Angkat tangan anda, ambil dengan yang lain, luka di belakang kepala anda. Peregangkan lengan anda ke sisi (kiri ke kanan, kanan ke kiri).
  7. Dalam posisi "rawan", rentangkan tangan anda (gambarkan salib atau huruf "T"), putar telapak tangan anda dengan bahagian belakang ke atas, tekan perlahan ke lantai dan pasangkan.
  8. Dalam kedudukan yang sama, tarik lengan dan bahu ke arah siling. Menaikkan lengan ke atas dalam kedudukan yang rawan
  9. Tanpa menukar postur, angkat tangan, rilekskan tangan dan goncangkannya.
  10. Bangun dan mula berjalan di tempatnya. Pada masa yang sama, ayunkan bolak-balik dengan tangan anda tergantung bebas di sepanjang badan anda.

Dengan periarthritis humeroskopi, amplitud pergerakan tangan yang sederhana (lebar rentang, institusi) dipilih, di mana tidak ada rasa tidak selesa yang serius di bahu.

Peraturan pengisian

Melakukan gimnastik dengan periarthritis skapular, patuhi peraturan berikut:

  • mulakan dengan pergerakan yang paling sederhana dan beralih secara perlahan ke gerakan yang kompleks;
  • bilangan pendekatan (1 dalam periode subakut, 2-3 dalam masa pengampunan) dan jumlah pengulangan (bermula dari 5, hingga 15) meningkat secara beransur-ansur, dengan fokus pada keadaan umum;
  • semasa gimnastik, anda perlu memantau pernafasan anda (tarik nafas berirama dalam dan luar);
  • latihan dengan periarthritis bahu semasa tempoh peningkatan berterusan dapat dilakukan dengan lebih aktif;
  • jika pergerakan itu menyebabkan kesakitan atau ketidakselesaan, ia dibatalkan, mereka bergerak ke arah yang lain (tidak perlu anda melakukan gimnastik, mengatasi sensasi yang tidak menyenangkan);
  • semua pergerakan dilakukan dengan sangat lembut, secara beransur-ansur, tanpa ketegangan, sentakan tajam.

Dengan senaman yang berterusan dan mengikuti semua peraturan, amplitud pada sendi secara beransur-ansur meningkat, rasa sakit hilang sepenuhnya.

Kontraindikasi

Terapi senaman benar-benar dikontraindikasikan dalam pemburukan.

Jangan bersenam jika:

  • peningkatan suhu;
  • masalah peredaran darah (aritmia, kegagalan kardiovaskular);
  • peningkatan tekanan darah dengan ancaman krisis (hipertensi).