Adakah wajar melakukan terapi senaman dan yoga untuk osteochondrosis

Artritis

Osteochondrosis adalah penyakit progresif kronik yang dicirikan oleh perubahan degeneratif-distrofik pada cakera intervertebral. Proses degenerasi cakera intervertebral dan sendi tulang belakang sering disertai dengan rasa sakit.

Pakar pemulihan di Hospital Yusupov menjalankan rawatan osteochondrosis tulang belakang yang rumit, yang memberikan hasil yang stabil dan berkualiti tinggi, membolehkan anda mengekalkan fungsi cakera intervertebral dan memanjangkan usia mereka sebanyak mungkin. Rejimen rawatan merangkumi terapi ubat, kaedah bukan tradisional, fisioterapi, urut, satu set latihan fizikal.

Calon dan doktor sains perubatan, doktor dari kategori tertinggi secara individu mendekati pilihan kaedah rawatan untuk pesakit yang menderita osteochondrosis. Ahli vertebrologi terkemuka (pakar dalam bidang penyakit tulang belakang) membincangkan dalam mesyuarat Majlis Pakar mengenai kes-kes osteochondrosis tulang belakang serviks, toraks atau lumbal yang teruk, secara kolektif memutuskan pilihan taktik rawatan. Setelah keluar dari klinik pemulihan, pesakit diberi cadangan bagaimana melakukan satu set latihan untuk osteochondrosis di rumah.

Di hospital Yusupov, terapi senaman juga dilakukan untuk osteoartritis lutut, bahu, dan sendi pinggul. Pakar terkemuka dalam bidang rawatan pemulihan menggunakan kaedah kinesioterapi yang inovatif. Klinik pemulihan dilengkapi dengan peralatan terkini dari pengeluar terkemuka Eropah dan Amerika, simulator mekanikal dan berkomputer, alat Exart, vertikalisasi, sistem penggantungan untuk mengurangkan beban pada sistem muskuloskeletal, yang bertindak serupa dengan kolam renang.

Ciri terapi senaman untuk osteochondrosis tulang belakang

Latihan fisioterapi untuk osteochondrosis tulang belakang serviks dilakukan hanya semasa pengampunan penyakit, apabila gejala penyakit (sakit dan batasan pergerakan) adalah minimum atau tidak ada. Melakukan latihan terapi semasa eksaserbasi, pesakit boleh menyebabkan dirinya sakit dan kemerosotan tulang belakang. Sebelum menetapkan latihan khas untuk pesakit, pakar pemulihan hospital Yusupov melakukan pemeriksaan komprehensif menggunakan teknik diagnostik yang inovatif..

Latihan fisioterapi untuk osteochondrosis diperlukan untuk menguatkan otot tanpa membebani bahagian belakang tulang belakang. Dalam set latihan terapi latihan yang betul untuk osteochondrosis, beban statik harus berlaku berbanding latihan dinamik. Dengan osteochondrosis tulang belakang, dilarang sama sekali mengangkat berat.

Semasa pelaksanaan kompleks terapi senaman untuk osteochondrosis, cadangan ahli rehabilitologi berikut harus dipatuhi:

  • periksa tekanan darah anda sebelum bersenam;
  • melakukan semua latihan dengan lancar, dengan perlahan, pergerakan yang kuat dikontraindikasikan;
  • adalah perlu untuk meningkatkan intensiti dan bilangan pengulangan secara beransur-ansur dan berhati-hati;
  • latihan gimnastik dilakukan dalam posisi "berbaring" atau "berdiri";
  • senaman harus dilakukan secara berkala;
  • dengan munculnya sensasi rasa sakit yang tajam, terapi senaman mesti dihentikan.

Berikutan cadangan ini, pesakit di hospital Yusupov mencapai hasil yang diinginkan dan tidak membahayakan kesihatan mereka. Terapi senaman untuk osteochondrosis serviks dan toraks dikontraindikasikan dengan peningkatan suhu badan dan peningkatan patologi kronik dari mana-mana penyetempatan, pada peringkat akut proses keradangan, dengan hernia dan penyakit kardiovaskular yang teruk.

Terapi senaman untuk osteochondrosis tulang belakang serviks

Fisioterapi untuk osteochondrosis tulang belakang serviks dan serviksothoracic harus dijalankan di bawah pengawasan ahli rehabilitologi. Beban yang tidak mencukupi dapat memburukkan keadaan pesakit. Gimnastik berkala mengurangkan risiko berlakunya peningkatan osteochondrosis, mengurangkan kesakitan kronik di lengan, leher dan bahu, mengembalikan kepekaan dan kekuatan di tangan, melatih alat vestibular, yang mengurangkan sakit kepala dan pening.

Kompleks latihan gimnastik merangkumi blok isometrik (tanpa menggerakkan bahagian badan di angkasa) dan aktiviti dinamik. Ia mudah dilakukan, dan pesakit, setelah mengetahui bagaimana melakukan latihan dengan betul di bawah pengawasan seorang instruktur-metodologi terapi senaman, dapat terus melakukannya di rumah..

Kompleks terapi senaman untuk osteochondrosis merangkumi beberapa latihan. Semasa melaksanakannya, anda harus mengambil posisi awal "duduk tegak di atas kerusi, kaki selebar bahu." Dengan telapak tangan anda, tekan pada kuil dan tulang pipi, di satu sisi. Telapak tangan kiri berada di pipi kiri, telapak tangan kanan di sebelah kanan. Kencangkan otot leher anda dengan menekan kembali lengan anda. Ulangi latihan di sisi lain.

Untuk melakukan latihan seterusnya, pasangkan jari anda. Dalam kedudukan ini, tekan pada dahi anda dengan telapak tangan anda berpusing ke arahnya. Tahan tekanan dengan menegangkan leher anda. Latihan ketiga dilakukan seperti berikut: tangan diletakkan di bawah dagu, ditutup ke kepalan tangan, dan tekan dagu dari bawah ke atas. Tanpa menggerakkan kepala mereka ke angkasa, mereka memberikan tentangan.

Pegang jari anda di belakang kepala anda menjadi kunci. Dalam kedudukan ini, tekan pada kawasan oksipital-parietal dengan tangan anda, cuba menurunkan kepala ke dada anda, dan buat reaksi dengan kepala anda. Latihan seterusnya dilakukan dengan tekanan di bahagian belakang kepala. Telapak tangan terbuka yang terbuka diletakkan di kawasan tulang pipi kiri dan pipi. Mereka meletakkan tangan di wajah, seolah-olah cuba memusingkannya ke kanan. Penanggulangan dibuat dengan otot leher.

Dalam gimnastik isometrik, kawasan badan yang dilatih tidak bergeser di ruang: miring, lilitan, ayunan tidak dilakukan. Seorang pengajar terapi pesakit atau senaman memberi tekanan pada bahagian tubuh tertentu, dan dengan bantuan otot anda menahan tekanan ini. Bilangan pengulangan latihan kompleks latihan senaman ini untuk osteochondrosis serviks bergantung pada tahap kesediaan pesakit dan boleh berbeza-beza antara 3 hingga 8. Tempoh daya tahan terhadap daya yang dikenakan semasa pelaksanaan setiap pengulangan adalah 5-6 saat.

Dengan osteochondrosis tulang belakang serviks, ahli terapi pemulihan termasuk latihan dengan pergerakan di kompleks gimnastik. Latihan pertama dilakukan seperti berikut:

  • pesakit duduk dengan punggung lurus di atas kerusi, kaki sedikit terpisah;
  • lengan menghulurkan di hadapannya dengan berus ke hadapan;
  • mengepalkan tangan ke penumbuk dan tidak berpakaian.
  • melakukan senaman beberapa kali, kemudian bersalaman.

Duduk di atas kerusi dengan kaki selebar bahu di hadapan anda, tangan di lutut. Angkat lengan anda yang diluruskan ke sisi selari dengan lantai. Tanpa pergerakan tiba-tiba, putar batang tubuh dengan tangan ke satu arah, dengan tangan yang lain ke arah lain (tangan kanan - putar batang badan ke kanan, kiri - ke kiri).

Duduk di atas kerusi, letakkan kaki anda dibengkokkan di lutut sedikit terpisah, letakkan tangan anda di pinggang. Bengkokkan kepala ke kanan dan kiri, cuba mencapai bahu yang sesuai dengan telinga anda.

Terapi senaman untuk osteochondrosis tulang belakang serviks harus dilakukan secara berkala setelah keluar dari klinik pemulihan. Ia memerlukan peralatan khas dan juga sejumlah besar ruang di dalam bilik. Banyak latihan yang boleh dilakukan di tempat kerja. Terapi senaman sistematik mempunyai kesan yang baik bukan hanya pada penyakit dan mengurangkan gejala osteochondrosis, tetapi juga pada mood. Mereka melegakan orang dari perasaan tertekan, keletihan dan gangguan kemurungan..

Terapi senaman untuk osteochondrosis tulang belakang toraks

Dalam rawatan osteochondrosis toraks, pakar neurologi dan rehabilitologi Hospital Yusupov menggunakan pelbagai kaedah - urut, fisioterapi, akupunktur, dan ubat-ubatan. Terapi senaman untuk osteochondrosis toraks membantu mengembalikan mobiliti belakang dan menguatkan otot-otot yang akan menyokong tulang belakang pada masa akan datang dan mencegah penyakit daripada berlanjutan. Tanpa terapi fizikal untuk osteochondrosis tulang belakang toraks, mustahil untuk memperbaiki peredaran darah.

Pengajar-metodologi memilih program terapi senaman secara individu. Ia bergantung pada tahap proses patologi. Semasa fasa akut osteochondrosis, tugas gimnastik yang paling penting adalah melegakan kesakitan, meningkatkan mobiliti tulang belakang, dan menghilangkan kekejangan otot. Kesannya, keberkesanan terapi senaman agak tinggi. Kesakitan, kekejangan, keradangan berkurang, terutamanya jika terapi pemulihan dilengkapi dengan penggunaan ubat-ubatan tempatan dan sistemik.

Semasa tempoh pengampunan, ahli terapi pemulihan menetapkan latihan intensif yang meningkatkan pergerakan sendi tulang belakang dan tulang rusuk. Mereka membolehkan anda mencapai hasil berikut:

  • pencegahan peningkatan penyakit baru;
  • pengembangan dada, pengoptimuman keupayaan pernafasan dan pengudaraan paru-paru;
  • mengembangkan otot tali pinggang bahu, menghilangkan genangan;
  • pembentukan postur yang betul;
  • pemulihan lengkung normal ruang tulang belakang;
  • mencipta korset otot kuat yang boleh dipercayai;
  • pengoptimuman aliran keluar limfa dan peredaran mikro darah dan aliran keluar limfa;
  • meningkatkan pemakanan tulang rawan vertebra.

Latihan fisioterapi untuk osteochondrosis tulang belakang toraks membolehkan anda meningkatkan nada umum, tenaga badan, memberikan mood yang sangat baik kepada pesakit.

Mereka selalu memulakan dengan latihan pernafasan yang paling sederhana. Ia tidak dikontraindikasikan walaupun pada keadaan pesakit yang paling teruk. Untuk pelaksanaannya, anda perlu berbaring. Permukaan hendaklah tegak, miring (kepala di atas kaki). Pesakit mengangkat tulang kering ke roller kecil, setelah itu dia bernafas, menggunakan diafragma. Pernafasan seperti itu menghilangkan kekejangan otot, menjenuhkan darah dengan oksigen, akibatnya, rasa sakit berkurang.

Secara selari, pakar neurologi menetapkan ubat. Setelah sindrom kesakitan reda, pesakit mula melakukan satu set latihan:

  • duduk di perutnya, membentangkan lengan ke sisi, mengangkat bersama, memiringkan kepalanya ke belakang, menahan mereka di udara sehingga 5 saat;
  • berbaring di punggung, tangan di hadapan anda, mengangkat anggota badan yang lebih rendah, berusaha meraihnya dengan hujung jari anda sehingga mereka bertemu di udara;
  • berpusing di sebelah kanan, sedikit membengkokkan anggota bawah di lutut, mengarahkan kaki kiri ke atas, berlama-lama dalam keadaan ini selama 3 saat, berulang di bahagian kedua badan;
  • berdiri dalam keadaan kucing, membongkok punggung ke bawah, sambil menarik nafas (kepalanya tegak lurus ke lantai).

Selepas timbulnya rasa keletihan, ketegangan otot belakang, anda harus merehatkan punggung. Anda perlu berlutut, turunkan tangan ke bawah. Semasa menghirup, angkat tangan ke atas, kemudian turunkan ke bawah, memiringkan badan ke hadapan. Di pintu keluar, anda perlu duduk di tumit. Kemudian anda harus berbaring di perut, meregangkan tangan anda ke hadapan. Secara serentak angkat anggota atas dari lantai di satu sisi dan anggota bawah dari sisi yang bertentangan. Turunkan lengan dan kaki, ulangi latihan untuk pasangan kedua anggota badan.

Sepanjang tempoh hilangnya gejala osteochondrosis toraks, latihan gimnastik untuk tulang belakang toraks boleh sangat berbeza. Sekiranya anda melakukan senaman secara berkala, pembengkakan menjadi lebih jarang. Kompleks gimnastik boleh merangkumi latihan yang berbeza.

  • berbaring di punggung, bawa kaki bengkok ke dada, koyakkan punggung bawah sedikit dari permukaan, otot peritoneum dan ketegangan;
  • setelah kekal dalam keadaan ini selama 5 saat, anda perlu berehat, menggulung ke perut, membengkokkan lengan dan meletakkannya di belakang kepala;
  • sebarkan siku anda ke sisi;
  • angkat bahu anda dengan bahagian atas badan, kemudian tarik siku anda satu persatu;
  • berbaring di perut anda, hulurkan tangan ke depan, koyakkan lantai, bahagian atas badan;
  • berlama-lama dalam kedudukan ini selama 5 saat, berehat;
  • dalam kedudukan yang sama, angkat kembali tangan anda, buat kunci;
  • kemudian cuba tarik kunci ke atas, sambil melengkung ke belakang;
  • berlama-lama selama beberapa saat, menghembuskan nafas dan berehat.

Untuk melakukan latihan kedua, anda perlu berdiri, meletakkan tangan di bahu. Pada satu ketika, anda perlu mengangkat satu bahu, menurunkan yang lain, dan sekaligus memusingkan kepala anda ke sisi bahu yang diturunkan.

Duduk di atas kerusi yang stabil, anda harus berehat di belakang dengan punggung, membongkok ke belakang untuk melihat dinding di belakang anda. Anda tidak boleh memiringkan leher anda terlalu banyak. Luruskan, duduk di atas kerusi, ambil tongkat, angkat, angkat sambil menghirup, kemudian menghembuskan nafas dan berehat.

Latihan fisioterapi untuk osteochondrosis tulang belakang lumbar

Terapi fizikal untuk osteochondrosis tulang belakang lumbar merangkumi latihan berikut:

  • pengecutan otot perut dilakukan sehingga sedikit keletihan berlaku;
  • pesakit melutut, meletakkan tangan di atas lantai, melakukan kenaikan kepala dengan lenturan belakang serentak dan kepala diturunkan dengan lanjutan serentak;
  • berbaring, bengkokkan lutut, letakkan tangan di belakang kepala dan sentuh lantai dengan kaki - 10 kali di sebelah kanan anda dan 10 kali di sebelah kiri (bilah bahu ditekan ke lantai);
  • berbaring di atas katil dengan kepala katil yang tinggi, tarik bahagian atas badan, memegang ke belakang, dan merehatkan bahagian bawah;
  • berbaring di belakang anda, tarik stoking kaki ke arah diri sendiri beberapa kali, berlama-lama dalam kedudukan ini selama 5 saat.

Pelaksanaan teratur latihan senaman terapi untuk osteochondrosis membolehkan anda menghilangkan rasa sakit dan mencegah berlakunya penyakit yang lebih teruk. Buat temu janji dengan ahli vertebrologi dan ahli terapi pemulihan dengan menghubungi hospital Yusupov.

Terapi senaman untuk osteochondrosis

Osteochondrosis adalah penyakit yang disertai dengan pemusnahan cakera intervertebral secara beransur-ansur. Tulang rawan kehilangan keanjalan dan keupayaannya untuk menyerap, yang memberi kesan negatif terhadap keadaan fizikal pesakit. Bahagian penting dalam rawatan osteochondrosis adalah terapi fizikal, yang memberikan hasil yang berkekalan dan mendorong pemulihan yang cepat.

Kandungan

Setelah menghabiskan masa hanya sepuluh minit untuk membaca artikel tersebut, anda akan belajar bagaimana mengurangkan keadaan dengan osteochondrosis tanpa manipulasi yang rumit dan mengambil ubat-ubatan.

Ciri-ciri penyakit ini

Osteochondrosis adalah salah satu penyakit yang paling berbahaya dari sistem muskuloskeletal, rawatan tepat pada waktunya dapat menyebabkan penurunan kualiti hidup dan bahkan kecacatan. Keistimewaan patologi adalah bahawa ia berkembang secara beransur-ansur, membuat dirinya merasa tiba-tiba dan tidak memberikan rawatan akhir.

Osteochondrosis terutamanya mempengaruhi populasi usia bekerja berusia 30 hingga 50 tahun. Penyakit ini menyerang orang yang mengalami kecacatan tulang belakang, menjalani gaya hidup yang tidak aktif, dengan sejarah patologi lain dari sistem muskuloskeletal. Kecenderungan genetik tidak dikecualikan. Orang yang sering mengalami kes osteochondrosis dalam keluarga mereka harus berhati-hati dengan kesihatan mereka. Yang paling rentan terhadap penyakit ini adalah wanita, di mana patologi didiagnosis dua kali lebih kerap daripada lelaki..

Semasa osteochondrosis, nutrien yang tidak mencukupi dibekalkan ke cakera intervertebral, yang menyebabkan penipisan secara beransur-ansur dan gangguan integriti. Lama kelamaan, penonjolan dan hernia mula muncul, sukar bagi pesakit untuk melakukan pergerakan asas. Mustahil untuk memulihkan cakera intervertebral sepenuhnya, hanya untuk melambatkan proses yang tidak dapat dipulihkan.

Sekiranya anda mengalami sakit belakang yang semakin teruk semasa melakukan senaman fizikal, anda tidak boleh menyalahkan segala keletihan dan menunggu pemulihan yang berjaya. Semakin cepat anda berjumpa doktor, didiagnosis dan memulakan rawatan, semakin banyak peluang anda mendapatkan kembali gaya hidup sihat dengan lebih pantas..

Dengan rawatan tepat pada masanya dan mengikuti semua cadangan doktor, pengampunan yang stabil dapat dicapai. Tetapi untuk ini tidak hanya perlu minum ubat, tetapi juga selalu menghadiri prosedur fisioterapi, kolam renang, dan urut. Salah satu tahap penting rawatan kompleks osteochondrosis adalah latihan fisioterapi.

Kelebihan terapi senaman

Melalui aktiviti fizikal yang baik, otot belakang dapat dijaga, mengurangkan tekanan pada tulang belakang.

Manfaat terapi senaman untuk osteochondrosis:

  • Metabolisme normal dipulihkan, yang diperlukan untuk pertumbuhan semula tisu tulang rawan.
  • Korset otot diperkuat, yang tidak membenarkan vertebra beralih dengan pergerakan tiba-tiba.
  • Bekalan darah ke tisu dinormalisasi.
  • Ruang intervertebral meningkat, beban pada cakera berkurang.
  • Postur menjadi lebih sekata dan menarik.
  • Kecekapan dan daya tahan badan meningkat.
  • Meningkatkan pengudaraan paru-paru - dengan osteochondrosis dada.

Petunjuk dan kontraindikasi

Terapi senaman ditunjukkan untuk tujuan terapi dan profilaksis dalam keadaan berikut:

  • Tetap terpaksa secara tetap dalam keadaan tidak selesa.
  • Pelbagai kecacatan tulang belakang, tapak kaki, kaki rata.
  • Kecederaan serius pada sistem muskuloskeletal.
  • Sistem otot dan ligamen yang lemah.
  • Zaman lanjut.

Terapi senaman boleh dipraktikkan pada tahap osteochondrosis mana pun, kecuali untuk penyakit akut. Dengan eksaserbasi, pertama sekali diperlukan untuk menghilangkan sindrom kesakitan, dan hanya kemudian dapat menguatkan sistem muskuloskeletal.

Kontraindikasi untuk terapi senaman:

  • Ketidakstabilan cakera intervertebral;
  • kehadiran keradangan pada tisu paravertebral;
  • pemampatan saraf tunjang oleh hernia intervertebral;
  • jangkitan bakteria dan virus;
  • perubahan tekanan darah secara tiba-tiba;
  • tumor malignan di tulang belakang.

Orang yang menderita penyakit serius sistem pernafasan dan kardiovaskular harus sangat memperhatikan keadaan mereka ketika melakukan latihan. Untuk mengelakkan komplikasi, disarankan untuk berlatih di bawah pengawasan pakar..

Terapi senaman untuk osteochondrosis jarang digunakan sebagai jenis rawatan bebas. Untuk mencapai hasil yang cepat, latihan fizikal disarankan digabungkan dengan urut, berenang, magnetoterapi, akupunktur, dll..

Cadangan untuk terapi senaman

Teknik senaman yang tidak betul untuk osteochondrosis bukan sahaja tidak akan melegakan, tetapi akan memperburuk keadaan pesakit. Oleh itu, pelajaran pertama harus dilaksanakan di bawah bimbingan pakar yang berpengalaman. Dengan mengambil kira diagnosis, status kesihatan dan usia anda, doktor fisioterapi akan mengembangkan kompleks individu yang boleh anda lakukan di rumah.

Terapi senaman akan memberikan hasil hanya apabila dilakukan secara berkala. Sekiranya anda cuai dalam pelajaran anda, jangan menyelesaikannya sepenuhnya atau sering kali melangkau, keputusan positif tidak akan segera muncul. Tempoh rawatan ditentukan secara individu - dari beberapa bulan hingga satu tahun.

Anda perlu melakukan terapi senaman secara berkala, tetapi tanpa beban tambahan. Keamatan dan kekerapan pengulangan harus ditingkatkan secara beransur-ansur. Sekiranya anda mengalami kesakitan tanpa keletihan yang mencurigakan semasa bersenam, berhenti bersenam dan dapatkan nasihat perubatan.

Peraturan asas terapi senaman yang sihat untuk osteochondrosis:

  • Setiap pelajaran harus dimulakan dengan pemanasan - pergerakan sederhana akan membantu menyiapkan otot untuk tekanan yang akan datang dan mengurangkan risiko kecederaan. Pergerakan pemanasan asas - mengayunkan lengan dan kaki, jongkok, selekoh dan lilitan badan.
  • Tidak ada pergerakan atau giliran tiba-tiba. Semua tindakan mesti dilakukan dengan lancar dan sedikit demi sedikit.
  • Sekiranya ada senaman dari terapi senaman yang sukar, jangan tegang, atasi kesakitan yang tidak dapat ditanggung pada otot dan sendi. Tarik selekoh ke jarak yang paling selesa untuk anda. Sebagai hasil pengukuhan sistem otot secara berkala, peluang anda juga akan meningkat..
  • Kawal pernafasan anda - ini akan memudahkan pemindahan beban dan memilih langkah yang betul.

Senaman harus dilakukan dengan pakaian yang selesa, lebih baik di luar rumah. Sekiranya ini tidak mungkin, cubalah ventilasi bilik dengan baik di hadapan terapi senaman..

Oleh kerana osteochondrosis adalah penyakit yang sangat berbahaya yang boleh menyerang pelbagai bahagian tulang belakang, kompleks yang terpisah telah dikembangkan untuk setiap bahagian badan.

Terapi senaman untuk osteochondrosis serviks

Osteochondrosis serviks adalah penyakit yang semakin muda setiap tahun. Sekiranya sebelum ini kebanyakan orang tua mengadu sakit leher dan rasa kaku, kini golongan muda semakin menghadapi masalah seperti itu. Sebab utama trend ini adalah gaya hidup yang tidak menetap. Salah satu kaedah untuk mengurangkan keadaan ini adalah latihan terapeutik untuk osteochondrosis serviks.

Gimnastik untuk leher dengan osteochondrosis: apa yang diberikannya?

Sukar untuk menilai kelebihan terapi senaman untuk osteochondrosis serviks. Aktiviti fizikal yang betul akan memberikan hasil yang positif:

  • pengaktifan proses metabolik, yang menyumbang kepada pertumbuhan semula tisu tulang rawan;
  • menguatkan otot dan meningkatkan keupayaannya untuk menjaga vertebra pada kedudukan yang betul;
  • bekalan darah bertambah baik;
  • normalisasi postur;
  • peningkatan kecekapan badan dan mengurangkan keletihan.

Gimnastik untuk osteochondrosis boleh menjadi keselamatan bagi pekerja pejabat, orang yang mengalami kecacatan tulang belakang atau mengalami kecederaan pada sistem muskuloskeletal.

Kontraindikasi untuk gimnastik dengan osteochondrosis serviks

Walaupun terdapat banyak manfaat terapi senaman, ada situasi di mana mustahil untuk melakukan satu set latihan. Kontraindikasi adalah seperti berikut:

  • peningkatan mobiliti cakera intervertebral;
  • proses keradangan;
  • kehadiran hernia memampatkan saraf tunjang;
  • ketidakstabilan tekanan darah;
  • kehadiran tumor malignan.

Dalam kes lain, terapi senaman akan membawa faedah yang nyata. Kejayaan yang ketara dapat dicapai dengan menerapkan teknik seperti gimnastik Shishonin untuk osteochondrosis tulang belakang serviks. Latihan berdasarkan kajian mendalam mengenai otot, prosesnya menyerupai arah kecergasan moden - kalanetik.

Gimnastik untuk osteochondrosis serviks di rumah

Untuk mencapai kesan yang diinginkan, anda mesti melakukan latihan dengan betul. Oleh kerana itu, kelas pertama harus diawasi oleh pakar. Hanya setelah memperoleh kemahiran, anda boleh beralih ke terapi senaman di rumah. Penting untuk mengikuti beberapa peraturan, termasuk:

  • pemanasan;
  • kelancaran pergerakan;
  • optimum beban;
  • kawalan nafas.

Pakar Drevmass sentiasa bersedia memberi anda sokongan perundingan yang berkelayakan dan berkongsi pengetahuan mereka mengenai terapi senaman. Anda boleh menghubungi kami dengan cara yang sesuai untuk anda - melalui telefon atau dalam talian.

Terapi senaman untuk tulang belakang serviks

Osteochondrosis tulang belakang serviks disertai oleh gejala yang paling ketara, kerana di bahagian tubuh ini terdapat kapal yang rapuh. Akibatnya, pesakit bimbang akan sakit kepala yang kerap, penurunan tekanan, penurunan aktiviti mental.

Untuk meningkatkan pemakanan otak dan kesejahteraan umum pesakit dengan osteochondrosis serviks, dua set latihan telah dikembangkan - statik dan dinamik.

Latihan statik untuk osteochondrosis serviks

Latihan statik tidak melibatkan aktiviti fizikal yang berlebihan. Semua vertebra tetap dalam kedudukan yang sama, jadi tidak ada risiko menyentuh tisu yang meradang atau akar saraf secara tidak sengaja. Terapi senaman seperti itu boleh dilakukan walaupun dengan kesakitan yang teruk di leher..

Kompleks ini terdiri daripada latihan berikut:

  1. Tangan mesti ditutup di siku dan dibawa ke belakang leher. Kemudian condongkan kepala ke belakang sejauh mungkin, tahan dengan tangan anda. Anda mesti melakukan sekurang-kurangnya 15-20 pengulangan tersebut..
  2. Anda perlu meletakkan telapak tangan di dahi dan memiringkan kepala, dengan memberi tekanan pada tangan. Dalam kedudukan ini, anda perlu bertahan selama 10-20 saat, kemudian berehat sebentar dan lakukan sekurang-kurangnya 7-8 pendekatan sedemikian.
  3. Sekarang letakkan tangan anda di kawasan kuil dan cuba memiringkan kepala anda ke arah ini, sekali lagi menolak. Anda mesti kekal dalam kedudukan ini sekurang-kurangnya 15 minit, kemudian lakukan 7 pengulangan dan semuanya sama dengan pihak lain. Latihan ini dirancang untuk berkesan menggerakkan otot-otot leher di bahagian belakang..
  4. Ambil kedudukan terlentang, letakkan tangan anda di bahu dan lakukan gerakan bulat terlebih dahulu ke depan, kemudian ke belakang.
  5. Berbaring telentang dengan kaki sedikit terangkat dan meniru berjalan.
  6. Juga, sambil berbaring di punggung, rentangkan tangan dan peregangan setinggi mungkin, angkat bilah bahu dari lantai..
  7. Tekan bahagian belakang kepala anda lebih kuat ke lantai.
  8. Tangan di sepanjang badan, angkat badan dan cuba bawa bilah bahu ke belakang sebanyak mungkin.
  9. Regangkan tangan anda di sepanjang badan, menghirup - angkat tangan, turunkan semasa menghembuskan nafas. Lakukan perkara yang sama dengan tangan yang lain..
  10. Hidupkan perut anda, tapak tangan di bawah dagu anda. Mula-mula letakkan tangan anda ke depan, kemudian hamparkan dan kembali ke posisi awal.
  11. Rentangkan tangan anda di hadapan anda dan simulasi pergerakan berenang.
  12. Dapatkan posisi duduk dengan bahu setinggi mungkin ke telinga anda.
  13. Mula memutar otot secara bergantian ke arah yang berbeza.
  14. Simulasikan berbasikal.
  15. Tarik nafas, hulurkan tangan ke sisi. Semasa anda menghembuskan nafas, peluklah diri anda di tali pinggang bahu..
  16. Duduk dengan punggung lurus, tarik nafas dan angkat tangan ke atas, semasa anda menghembuskan nafas, turunkan diri dan peluk lutut.

Terapi senaman, yang terdiri daripada latihan statik, disarankan untuk dilakukan setiap hari, bergantian dengan kompleks terapi lain. Beberapa senaman dapat dilakukan walaupun di tempat kerja, sebagai pemanasan dan berkesan menghilangkan keletihan yang terkumpul.

Latihan dinamik untuk osteochondrosis serviks

Pergerakan dinamik bertujuan untuk mengembalikan kemampuan kontraktil otot dan berpusing dan condong dengan pelbagai amplitud.

Kompleks terapi senaman dinamik terdiri daripada beberapa tindakan:

  • Ambil kedudukan di perut anda, tangan di sepanjang badan, angkat kepala, berlama-lama dalam posisi ini, kemudian turunkan.
  • Angkat kepala dari lantai, pusing ke kiri, tahan selama beberapa saat, kemudian ulangi latihan yang sama untuk sebelah kanan.
  • Berbaring di sebelah anda, panjangkan lengan sehingga menutup telinga, dan lakukan mengangkat kepala dengan lembut. Ulangi beberapa kali, kemudian berpusing ke sisi lain.
  • Hidupkan perut anda, lengan dibengkokkan dan ditutup di belakang belakang kepala, dahi bersandar di lantai. Angkat kepala setinggi mungkin dan tinggalkan kedudukan ini selama beberapa minit.

Semua latihan ini mesti dilakukan sekurang-kurangnya 10-15 kali. Tidak perlu menyelesaikan keseluruhan kompleks. Doktor anda akan memilih latihan yang paling berkesan dalam kes anda.

Terapi senaman untuk kawasan toraks

Oleh kerana ciri struktur tulang belakang toraks, osteochondrosis jarang berlaku berbanding bahagian tubuh yang lain. Set latihan merangkumi putaran dan pusing batang, peregangan, pergerakan yang bertujuan untuk meregangkan tulang belakang.

Latihan untuk osteochondrosis kawasan toraks:

  • Berbaring telentang dengan kaki dibengkokkan di lutut, lengan ditekan ke dada. Angkat kaki setinggi mungkin, angkat punggung bawah dari lantai.
  • Lengan dan kaki diluruskan secara mendatar ke lantai. Secara bergantian angkat lengan kiri anda bersama dengan kaki kanan dan sebaliknya.
  • Ambil posisi di perut anda, angkat lengan ke sisi, sambil mengangkat kepala. Cuba kekal dalam kedudukan ini selama beberapa saat..
  • Berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda di belakang kepala anda dan regangkan dengan baik, angkat kaki anda sehingga hujung jari anda mencapai permukaan di belakang kepala. Ini adalah latihan yang agak sukar, yang hanya dapat dilakukan oleh orang yang mempunyai kecergasan fizikal yang baik..
  • Gulung ke sisi anda dengan lutut bengkok, angkat kaki anda setinggi mungkin, bawa pinggul ke sisi. Pusing ke sisi lain dan ulangi perkara yang sama.
  • Lekas, lengkapkan punggung, tarik nafas dan angkat kepala. Semasa anda menghembuskan nafas, kembali ke posisi awal..
  • Pose tetap sama, hanya sekarang anda perlu mencuba mendekatkan dagu ke dada.

Terapi senaman untuk punggung bawah

Selalunya, osteochondrosis dilokalisasi di kawasan lumbar tulang belakang. Sebabnya ialah kerentanan cakera yang mengalami aktiviti fizikal secara berkala. Terapi senaman membantu menguatkan otot di kawasan lumbosacral dan melegakan kesakitan.

Untuk rawatan osteochondrosis dengan bantuan terapi senaman, dua set latihan telah dikembangkan - hemat dan intensif.

Satu set latihan yang lembut untuk punggung bawah

Dengan sindrom kesakitan yang teruk, latihan berikut harus dilakukan:

  • Berbaring telentang dengan tangan dan kaki lurus. Semasa anda menarik nafas, angkat tangan ke atas, semasa anda menghembuskan nafas, turunkan.
  • Lakukan putaran kaki 6-8 pekeliling.
  • Secara bergantian bawa lengan dan kaki kanan anda ke sisi pada masa yang sama, kemudian kiri anda.
  • Tangan di kunci di belakang kepala anda, angkat kepala anda, dan tarik kaki ke arah anda.
  • Simulasikan berbasikal sambil berbaring.
  • Letakkan tangan anda di perut anda, tarik nafas dan nafas sekurang-kurangnya sepuluh.
  • Letakkan tangan kiri anda di sepanjang badan, tepat di bahagian atas, kemudian ubah kedudukan mereka.
  • Bengkokkan kaki anda dan cuba gerakkan mereka sedekat mungkin ke dada anda.
  • Gulung ke sisi anda, ayunkan lengan dan kaki kiri anda, ulangi di sisi lain.
  • Dapatkan keempat-empat dan hulurkan lengan lurus ke sisi.
  • Ayunkan dahulu dengan kiri, kemudian dengan kaki lurus kanan..
  • Tarik kaki bengkok anda sedekat mungkin ke dada, kemudian tarik ke belakang dan luruskan.
  • Fokus pada lengan lurus dan lengkapkan punggung dengan baik, kemudian bengkokkan. Latihan ini adalah salah satu yang paling berkesan untuk menguatkan otot psoas..

Bilangan pengulangan dan intensiti peningkatan beban ditentukan secara individu oleh doktor yang menghadiri.

Set latihan intensif untuk punggung bawah

Sekiranya tidak ada sakit belakang, semua daya dapat diarahkan ke pembentukan korset otot.

Latihan untuk osteochondrosis lumbal terdiri daripada latihan berikut:

  • Letakkan tangan anda di belakang kepala anda dan lakukan squats dalam kedudukan ini.
  • Ambil posisi rawan, ambil dumbbell (1-2 kg.), Luruskan tangan dan jongkok pada masa yang sama.
  • Letakkan tangan anda dengan dumbbell di hadapan anda dan bergantian bergerak terlebih dahulu ke kiri dan kemudian ke sebelah kanan. Pada masa yang sama, lutut harus menghala ke arah yang bertentangan..
  • Langkah seterusnya adalah dengan menarik kembali tangan anda, menutupnya ke dalam kunci, membengkokkan sebanyak mungkin dan mengangkat kepala, tetap dalam posisi ini selama beberapa saat, kemudian berehat sebentar dan lakukan beberapa pengulangan.
  • Bengkokkan kaki anda secara bergantian sekurang-kurangnya 20 kali.

Semua kompleks di atas boleh dilakukan di rumah. Bagi mereka yang menghargai masa mereka dan ingin menjaga kesihatan mereka, "lima minit" khas telah dikembangkan. Ringkas, tetapi bagus untuk menguatkan otot, latihan dapat dilakukan dalam 5-10 minit.

Satu set latihan cepat untuk osteochondrosis lumbal:

  • Berbaring di perut, bengkokkan siku, angkat batang tubuh anda dari lantai dan dalam kedudukan ini lakukan giliran kepala anda ke kiri dan kanan secara bergantian. Latihan ini bagus untuk menguatkan otot-otot tulang belakang lumbal dan serviks..
  • Bayangkan anda berenang dengan pendakap, ulangi pergerakan yang sama semasa berbaring di perut.
  • Merangkak sedikit "pada perut", dengan perlahan menarik lutut ke siku.
  • Berbaring di perut anda, lakukan senaman gunting, kemudian ulangi perkara yang sama di punggung anda. Cuba jangan bergerak terlalu cepat dan tiba-tiba.

Di kompleks cepat, pengulangan 5-7 sudah cukup. Senaman lebih baik pada waktu pagi daripada bersenam.

Terapi senaman pada fitball

Latihan dengan bola gimnastik berkesan untuk osteochondrosis tulang belakang lumbal dan toraks.

Kompleks ini terdiri daripada latihan berikut:

  1. Anda perlu berbaring di perut dengan menggunakan bola fitball, meletakkan tangan anda di belakang leher anda dan perlahan-lahan menaikkan badan anda ke ketinggian semaksimum mungkin, cuba kekal dalam kedudukan ini sekurang-kurangnya beberapa saat.
  2. Tangan tetap dalam kedudukan yang sama, hanya sekarang anda perlu berbaring dengan punggung anda di atas bola. Kemudian mulailah memusingkan badan ke sisi, secara beransur-ansur meningkatkan jarak gerakan.
  3. Kedudukannya tetap sama, hanya sekarang anda perlu meluruskan tangan, mengangkatnya di atas anda dan menutupnya di kunci. Lakukan giliran badan dengan cara yang sama seperti latihan sebelumnya.
  4. Berbaring dengan perut anda di atas bola, letakkan tangan anda di atas lantai, perlahan-lahan angkat kaki anda ke atas, tahan dalam posisi ini selama beberapa saat, kemudian kembali ke posisi awal. Latihan sedemikian diperlukan untuk pengembangan otot panggul yang berkualiti tinggi..
  5. Ambil posisi duduk, luruskan punggung, letakkan tangan anda di hadapan anda. Menjaga keseimbangan, meregangkan tangan anda setinggi mungkin, memegang posisi ini, kembali ke posisi awal.

Untuk melatih bola sepak, anda harus memilih pakaian bukan sintetik yang selesa yang tidak akan meluncur di permukaan bola.

Mesin senaman Drevmass

Fisioterapi bukan satu-satunya terapi untuk osteochondrosis. Melawan penyakit secara menyeluruh.

Ciri-ciri simulator Drevmass:

  • Hasil yang berkekalan - tidak seperti kebanyakan prosedur fisioterapi, yang hanya melegakan simptom yang tidak menyenangkan buat sementara waktu, melakukan latihan pada simulator membawa kepada kesan jangka panjang. Sebabnya ialah simulator menghilangkan penyebab penyakit, bukan simptomnya..
  • Reka bentuk yang ringkas dan mudah - anda boleh memasang sendiri alat urut tanpa banyak usaha. Dengan menukar kedudukan penggelek aktif, anda dapat menyelesaikan mana-mana bahagian belakang dan leher dengan berkesan.
  • Kecekapan tinggi - jika anda hanya menghabiskan 10-15 minit untuk kelas, maka dalam beberapa bulan anda akan melihat hasil yang positif.
  • Dibuat dari kayu yang mesra alam - keselamatan simulator disahkan oleh hasil ujian toksikologi.
  • Terdapat peralatan latihan dari pelbagai ukuran yang dijual, jadi Drevmass dapat dipilih sesuai dengan ketinggian anda.
  • Simulator ini sesuai untuk semua peringkat umur, termasuk kanak-kanak dan warga tua.

Tidak seperti banyak simulator perubatan lain, keberkesanan Drevmass telah disahkan oleh pakar vertebrologi, ahli neuropatologi dan ortopedis terkemuka. Hari ini, tukang urut digunakan untuk melengkapkan bilik fisioterapi, sanatorium dan pusat pemulihan. Semasa bersenam, punggung tidak hanya sembuh, tetapi seluruh badan secara keseluruhan. Drevmass menghilangkan timbunan lemak di bahagian belakang dan perut dengan sempurna, jadi setelah melakukan senaman secara teratur, anda akan menjadi tidak hanya sihat, tetapi juga langsing.

Hasil dari penggunaan alat urut Drevmass:

  • Meningkatkan bekalan darah dan pemakanan ke tisu otot.
  • Kekakuan otot hilang, intensiti kesakitan secara beransur-ansur berkurang.
  • Postur diratakan - anda sendiri akan menyedari bahawa walaupun tanpa korset anda akan meluruskan punggung anda.
  • Aktiviti fizikal dinormalisasi - anda akan dapat bergerak kembali sepenuhnya, dan sekiranya tidak ada kontraindikasi, malah boleh bersukan.
  • Sakit kepala yang sering mengganggu pesakit dengan patologi tulang belakang akan hilang.

Pengilang Drevmass bertanggungjawab terhadap kualiti dan kecekapan simulator, jadi jika tiga bulan selepas pembelian anda tidak melihat hasilnya, semua dana yang dibelanjakan akan dikembalikan sepenuhnya. Anda boleh memesan simulator di mana-mana penyelesaian Persekutuan Rusia dengan pembayaran setelah penerimaan.

Sekiranya anda ingin menerima maklumat lebih terperinci mengenai simulator Drevmass, hubungi nombor telefon kenalan atau tulis soalan anda melalui e-mel.

Terapi senaman untuk osteochondrosis

Untuk rawatan osteochondrosis, terutamanya kaedah terapi konservatif digunakan, di mana peranan utama diberikan kepada latihan fisioterapi. Dan walaupun kaedah lain juga memberikan kesan tertentu, latihan itu memberikan hasil yang berkekalan dan membawa kepada pemulihan. Apa kegunaan terapi senaman untuk osteochondrosis dan bagaimana memilih kompleks yang tepat untuk setiap tulang belakang?

Ciri-ciri patologi

Dengan osteochondrosis, terdapat pemusnahan cakera intervertebral yang perlahan, yang dengan cara yang paling negatif mempengaruhi kesihatan tulang belakang. Cakera mengandungi tisu tulang rawan, yang, kerana keanjalannya, berfungsi sebagai semacam penyerap kejutan untuk tulang belakang, mencegahnya daripada geseran dan benturan antara satu sama lain. Dengan perkembangan osteochondrosis, bekalan nutrien ke cakera terganggu, dan tulang rawan secara beransur-ansur kehilangan keanjalannya, dan dengan itu kemampuannya menyerap. Cakera menjadi lebih padat, menjadi lebih nipis, integriti membran berseratnya terganggu, sehingga terbentuknya tonjolan dan penonjolan hernial.

Dalam keadaan ini, tulang belakang kehilangan fleksibiliti dan mobiliti, kehadiran hernia menyebabkan mencubit serat saraf, dan rasa sakit berlaku. Kesukaran utama adalah bahawa penyakit ini berkembang sangat perlahan dan tanpa gejala yang jelas, dan manifestasi ciri pertama berlaku hanya dengan perubahan struktur yang ketara pada tisu. Sementara itu, cakera yang rosak teruk tidak dapat dipulihkan, dan osteochondrosis lanjut boleh menyebabkan kecacatan..

Kelebihan terapi senaman

Apakah faedah pendidikan jasmani untuk osteochondrosis? Pertama sekali, aktiviti fizikal membolehkan anda menjaga otot punggung dalam keadaan baik, sehingga tulang belakang dapat menahan tekanan setiap hari dengan mudah. Otot dan ligamen yang kuat dan elastik tidak membenarkan vertebra berpindah semasa pergerakan badan secara tiba-tiba atau mengangkat berat, mencegah pelbagai jenis kecederaan. Di samping itu, senaman berkala yang sederhana menyumbang kepada metabolisme normal, yang diperlukan untuk pertumbuhan semula tisu, terutamanya tulang rawan. Pada orang yang menjalani gaya hidup tidak aktif, proses metabolik terganggu sejak awal, yang menyebabkan perkembangan penyakit sistem muskuloskeletal.

Terapi senaman mempunyai kelebihan lain:

  • dengan bantuan latihan, bekalan darah dinormalisasi, tisu tepu dengan oksigen;
  • ruang intervertebral meningkat, beban pada cakera berkurang;
  • postur diratakan;
  • kekejangan otot dihilangkan;
  • kecekapan meningkat;
  • ujung saraf yang dicubit dilepaskan, sindrom kesakitan hilang.

Anda boleh melakukannya bukan sahaja di pejabat terapi senaman, tetapi juga di rumah, perkara utama adalah memilih set latihan yang tepat. Oleh kerana osteochondrosis boleh mempengaruhi mana-mana bahagian tulang belakang, terdapat kompleks yang terpisah untuk kawasan serviks, toraks dan lumbal, tindakan yang ditujukan untuk kumpulan otot yang sesuai.

Kepada siapa terapi senaman ditunjukkan dan dikontraindikasikan?

Fisioterapi ditunjukkan pada mana-mana tahap osteochondrosis, kecuali untuk fasa eksaserbasi. Ia juga diresepkan untuk gangguan postur, kelengkungan tulang belakang, neuralgia, dan kehadiran hernia intervertebral. Di samping itu, terapi senaman adalah pencegahan penyakit ODA yang terbaik, oleh itu latihan seperti ini disyorkan untuk orang yang berisiko, iaitu mereka yang terpaksa mendedahkan tulang belakang kepada beban berat atau, sebaliknya, menjalani gaya hidup yang tidak aktif..

Kontraindikasi untuk terapi senaman untuk osteochondrosis termasuk:

  • tempoh pemburukan penyakit, disertai dengan sindrom kesakitan yang teruk;
  • pemampatan hernia intervertebral saraf tunjang;
  • ketidakstabilan vertebra;
  • kehadiran proses keradangan di tisu paravertebral.

Terdapat juga kontraindikasi umum, senarai yang merangkumi jangkitan virus dan bakteria, lonjakan tekanan darah secara tiba-tiba, kehadiran tumor onkologi di tulang belakang..

Penting! Orang yang mengalami gangguan jantung dan patologi sistem pernafasan, serta mereka yang baru-baru ini mengalami serangan jantung atau strok, hanya boleh berlatih di ruang terapi senaman di bawah pengawasan pakar.

Amalkan peraturan untuk osteochondrosis

Terdapat banyak kompleks gimnastik yang direka khas untuk rawatan osteochondrosis. Kesemuanya berdasarkan latihan asas, dan tidak mempunyai perbezaan asas, tetapi doktor tetap harus memilih pilihan terbaik. Adalah sangat penting untuk mengambil kira tahap kerosakan pada tulang belakang, kehadiran penyakit bersamaan, kesihatan umum, dan oleh itu tidak dapat dilakukan tanpa bantuan pakar. Agar kelas memberikan hasil yang positif, anda bukan sahaja mesti mematuhi cadangan perubatan, tetapi juga mematuhi peraturan tertentu.

    Senaman harus dilakukan secara berkala, menghabiskan 20 hingga 40 minit setiap hari. Sekiranya boleh, anda boleh berlatih dua kali sehari - pada waktu pagi dan petang, tetapi tanpa semangat yang berlebihan, agar tidak melebarkan tulang belakang yang terkena. Tempoh rawatan sedemikian boleh bervariasi dari 2-3 bulan hingga satu tahun atau lebih, bergantung kepada keparahan lesi vertebra dan dinamika pemulihan.

Majlis. Semasa kelas, beban harus meningkat secara beransur-ansur, jadi mereka memulakan dengan latihan ringan, kemudian melanjutkan ke latihan yang lebih kompleks. Perkara yang sama berlaku untuk jangka masa latihan: durasi sesi pertama tidak boleh melebihi 20 minit, kemudian ditingkatkan menjadi 40 minit, setiap kali menambahkan jumlah pengulangan.

Terapi senaman untuk tulang belakang serviks

Vertebra serviks adalah yang paling rapuh dan rentan, lebih-lebih lagi, kapal yang membekalkan otak melaluinya, dan pergerakan tiba-tiba dapat menimbulkan komplikasi. Atas sebab ini, anda harus berlatih dengan teliti, dengan hati-hati mendengar perasaan anda. Untuk kawasan serviks, terdapat dua jenis latihan - dinamik dan statik. Yang pertama merangkumi pergerakan standard dalam bentuk selekoh dan putaran pelbagai amplitud, memaksa otot untuk berkontrak. Di antara latihan seperti itu, yang paling terkenal ialah gimnastik Shishonin..

Video - Gimnastik Shishonin dengan osteochondrosis serviks

Jenis kedua merangkumi latihan di mana otot mengalami ketegangan tetapi tidak berkontrak, iaitu latihan tanpa aktiviti fizikal. Kelebihan mereka adalah bahawa vertebra tetap dalam posisi yang sama, yang bermaksud tidak ada risiko menyentuh akar saraf atau tisu yang meradang secara tidak sengaja dan menyebabkan kesakitan. Latihan seperti ini mempunyai minimum kontraindikasi dan dapat digunakan pada setiap tahap penyakit..

Jadual. Latihan statik untuk osteochondrosis serviks

IlustrasiPenerangan
Anda perlu berdiri tegak, meletakkan tangan anda di belakang kepala anda dan, menghubungkannya ke dalam kunci, tekan dengan kuat ke bahagian belakang kepala anda. Sekarang anda perlu mengetatkan otot anda dan cuba memiringkan kepala ke belakang, sambil melawan dengan telapak tangan anda. Anda harus berada dalam kedudukan ini selama 15-20 saat, selepas itu anda boleh merehatkan otot. Ulangi beberapa kali.
Sekarang tangan disapukan ke dahi. Anda boleh menyambungkannya dengan kunci, atau meletakkan kedua telapak tangan ke kepala anda, seperti yang anda mahukan. Ketatkan otot semula dan cuba memiringkan kepala ke hadapan, melawan dengan tangan. Bekukan selama 15-20 saat, kemudian merehatkan otot. Lakukan sekurang-kurangnya 7 pengulangan.
Untuk menggerakkan otot lateral, telapak tangan kanan ditekan ke pelipis, siku dibawa ke sisi dan mereka cuba memiringkan kepala ke kanan. Berikan ketahanan maksimum dengan tapak tangan. Anda tidak boleh meletakkan tangan anda di pelipis, tetapi di sebelah dagu, ini tidak memainkan peranan besar. Bekukan dalam kedudukan ini selama 15 saat, merehatkan otot.
Lakukan langkah yang sama, tetapi di sebelah kiri. Mereka juga cuba memiringkan kepala ke kiri. Ulangi beberapa kali.

Latihan ini disarankan untuk dilakukan setiap hari, digabungkan dengan gimnastik biasa. Sebagai peraturan, selepas 2-3 sesi, sindrom kesakitan berkurang, pergerakan leher bertambah baik..

Terapi senaman untuk kawasan toraks

Di kawasan dada, penyakit ini jarang berlaku, kerana struktur anatomi. Oleh kerana vertebra toraks kurang bergerak, cakera mengalami tekanan yang lebih sedikit daripada tulang belakang serviks dan lumbal, dan walaupun dengan perkembangan patologi, mereka tidak banyak musnah. Dengan bantuan latihan fisioterapi (tentu saja dengan senaman biasa), hampir selalu dapat mengatasi masalah tersebut.

Latihan untuk kawasan toraks termasuk meregangkan, membongkok dan memutar batang, mengayunkan lengan, meregangkan tulang belakang. Mereka dilakukan dalam keadaan terlentang, pada posisi empat, berdiri, dan juga duduk di atas kerusi. Penekanan utama diberikan pada pesongan tulang belakang di dada, kajian otot-otot tali pinggang bahu dan bilah bahu.

Video - Latihan untuk osteochondrosis dada

Terapi senaman untuk punggung bawah

Osteochondrosis lumbal adalah salah satu diagnosis yang paling biasa di kalangan penyakit tulang belakang. Punggung bawah mengalami beban tinggi setiap hari, dan oleh itu cakera dan tulang belakang sangat rentan di sini, dan perubahan struktur cukup ketara. Juga, di kawasan lumbar, hernia intervertebral paling kerap terbentuk dan saraf terjepit..

Latihan ini bertujuan untuk menguatkan otot zon lumbosacral dan pelvis. Mereka dilakukan dalam posisi terlentang dan pada keempat-empatnya, termasuk selekoh belakang, memutar, meregangkan tulang belakang, pergerakan kaki.

Video - Latihan untuk osteochondrosis lumbal

Terdapat juga latihan yang berasingan dengan bola gimnastik, yang sesuai untuk lumbar dan dada. Oleh kerana sifat bola yang menyerap kejutan, lebih mudah untuk berlatih, kerana diperlukan sedikit usaha fizikal untuk dilakukan. Pada masa yang sama, pengurangan beban tidak mempengaruhi pengecutan otot dengan cara apa pun, dan hasilnya lebih berkesan..

Yang diperlukan untuk latihan adalah bilik percuma dan bola fit dengan ukuran yang sesuai.

    Pesakit harus berbaring di atas bola dengan perutnya, menurunkan tangan ke lantai, luruskan kakinya. Seterusnya, tangan disebarkan selari dengan lantai atau diaplikasikan ke kepala, setelah itu mereka mula menaikkan dan menurunkan badan, memperbaiki kedudukan atas untuk beberapa waktu. Pergerakan semestinya lancar, berhati-hati, anda tidak boleh membengkok dengan kuat, terutama pada hari-hari pertama kelas.

Sekiranya rasa sakit yang tajam muncul semasa latihan, latihan harus segera dihentikan dan badan harus diberi rehat. Latihan lebih lanjut boleh diteruskan setelah berunding dengan doktor anda. Tetapi walaupun tidak ada rasa tidak selesa, adalah penting untuk mematuhi langkah tersebut dan mematuhi cadangan di atas. Hobi yang berlebihan untuk terapi senaman tidak akan membantu menyembuhkan lebih cepat, tetapi mendatangkan bahaya.

Fisioterapi adalah bahagian penting terapi untuk osteochondrosis, tetapi jauh dari satu-satunya. Kaedah rawatan lain yang digunakan untuk penyakit ini, serta seberapa berkesannya dan apa kontraindikasi yang mereka ada, anda boleh baca di laman web kami.

Budaya fizikal - klinik di Moscow

Pilih antara klinik terbaik berdasarkan ulasan dan harga terbaik dan buat janji temu