Latihan, gimnastik untuk hernia tulang belakang: tulang belakang lumbal, serviks, toraks

Siku


Hernia intervertebral, yang dilokalisasi di satu atau bahagian lain dari ruang tulang belakang, adalah patologi yang cukup biasa bagi orang yang moden dan tegak. Dalam patogenesis penyakit ini adalah ubah bentuk cakera intervertebral (struktur anatomi yang menghubungkan vertebra) dan penonjolannya di luar lajur vertebra. Bahagian cakera yang menonjol menekan tisu berdekatan, termasuk saraf, saluran darah, dan kadang-kadang saraf tunjang, yang membawa kepada perkembangan gejala khas penyakit dan disfungsi tulang belakang dan organ dalaman.

Penyakit ini sering dikaitkan dengan osteochondrosis tulang belakang, menganggapnya sebagai salah satu penyebab utama ubah bentuk cakera intervertebral. Walau bagaimanapun, senarai sebab dan faktor yang cenderung kepada patologi jauh lebih luas, dan ia berkembang kerana beban yang tidak betul pada tulang belakang..

Rawatan penyakit itu kompleks, ia dipilih secara individu bergantung pada tahap penyakit, keadaan umum pesakit dan patologi bersamaan, termasuk kaedah terapi konservatif, dan dalam beberapa kes mereka menggunakan campur tangan pembedahan. Latihan terapeutik untuk hernia tulang belakang adalah elemen rawatan wajib, ia membantu menguatkan otot, mengaktifkan peredaran darah di bahagian tulang belakang yang terjejas dan mengurangkan gejala.

Ciri-ciri gimnastik untuk cakera herniated

Rawatan hernia dengan senaman menyumbang kepada pembentukan mekanisme penyesuaian yang bertujuan untuk mewujudkan keseimbangan fisiologi pada segmen tulang belakang yang terjejas. Kelas membolehkan anda mencegah perkembangan penyakit ini lebih lanjut, untuk mempercepat proses penyerapan semula, yang menyebabkan penyerapan semula atau pengurangan yang signifikan dalam ukuran penonjolan hernial. Aktiviti fizikal menyertai terapi utama, rejimen rawatan, diet dan aktiviti lain yang ditetapkan oleh doktor dan, jika dilakukan dengan betul, membawa kepada:

  • mengurangkan kesakitan;
  • penghapusan gejala lain (kesemutan, sakit kepala, mati rasa di bahagian belakang, anggota badan, dll.);
  • pemulihan fleksibiliti tulang belakang;
  • meningkatkan nada dan mood umum. Dan motivasi yang betul, seperti yang anda ketahui, hanya menyumbang kepada rawatan penyakit ini.

Terdapat set latihan yang berasingan untuk setiap bahagian ruang tulang belakang. Bergantung pada tahap dan tahap keparahan penyakit, kelas dilakukan dalam rejim latihan, latihan dan latihan yang cermat. Dua yang pertama menggerakkan dan meregangkan tulang belakang dan merehatkan tisu otot. Yang ketiga bertujuan untuk menstabilkan ruang tulang belakang.

Peraturan untuk menjalankan latihan untuk hernia tulang belakang:

Semua teknik, kombinasi mereka, bilangan pengulangan harus dipilih oleh doktor! Dengan pergerakan yang tajam atau tidak betul, mencubit akar saraf atau pecahnya anulus cakera yang rosak mungkin timbul. Sebaiknya pelajari gimnastik terapeutik dalam keadaan jabatan pemulihan di bawah bimbingan instruktur terapi senaman, dan sekurang-kurangnya berunding dengan doktor anda sekiranya ada kemungkinan melakukan teknik tertentu dalam kes tertentu.

  1. Apa-apa teknik yang memerlukan pergerakan tajam, selekoh amplitud tinggi dari posisi berdiri, melompat, pergerakan putaran batang yang ketara, jongkok dalam, berat mengangkat dan putaran kuat tulang belakang, serta berlari.
  2. Kelas diadakan secara berkala, setiap hari, di bilik pra-pengudaraan, lebih baik di lantai dengan tikar gimnastik khas.
  3. Semua teknik dilakukan dengan langkah yang perlahan, lancar dan tepat, memantau keadaan dan sensasi apa pun: pening, mati rasa, kesemutan dan kesakitan menunjukkan bahawa latihan dilakukan dengan tidak betul atau dikontraindikasikan dalam kes tertentu. Sekiranya terdapat sedikit rasa sakit selepas hari pertama latihan, anda harus berbaring telentang di permukaan rata, melegakan punggung.
  4. Beban dan julat pergerakan meningkat secara beransur-ansur.
  5. Latihan yang sukar dilakukan secara teknikal tidak boleh dilakukan pada kali pertama. Tulang belakang harus menjadi lebih fleksibel, dan ini hanya mungkin setelah 1-2 bulan latihan.
  6. Setiap latihan, kecuali dinyatakan sebaliknya, diulang 5-10 kali.
  7. Tidak boleh ada keletihan yang teruk selepas kelas. Sekiranya ini berlaku, anda perlu mengurangkan tempoh terapi senaman dan bilangan pengulangan..
  8. Sebagai tambahan kepada kompleks, selain pada siang hari, tertakluk kepada kesihatan yang baik dan reaksi tubuh yang mencukupi, disarankan:
    • senaman pagi dalam bentuk pemanasan 10 minit;
    • pemanasan pendek dan pemunggahan ruang tulang belakang setiap 2 jam;
    • memunggah punggung sebelum tidur (berjalan tenang, berenang, latihan pernafasan Strelnikova).

Bagaimana anda dapat mencapai kesan terapeutik dengan cepat? Sukar untuk menjawab soalan ini, walaupun dalam kes ringan, rawatan boleh berlangsung selama enam bulan hingga beberapa tahun. Walau bagaimanapun, tidak perlu berharap untuk penyembuhan segera (dan lebih-lebih lagi untuk mempercayai kaedah dan penyembuh yang meragukan yang berjanji akan menghilangkan hernia dalam seminggu). Ini adalah proses yang panjang yang memerlukan kesabaran dan ketabahan dari pesakit..

Latihan dalam tempoh akut dengan hernia intervertebral dengan penyetempatan yang berbeza

Gimnastik untuk punggung dengan hernia pada masa akut tidak termasuk tekanan langsung pada tulang belakang (termasuk pergerakan aktif) dan bertujuan untuk merehatkan otot-otot pada segmen yang terkena. Selari, pergerakan dilakukan dengan ketegangan pada otot lengan dan kaki dan bahagian badan yang lain. Gabungan unik ini memberikan kesan maksimum dan membawa kepada peningkatan ketara dalam keadaan, meregangkan tulang belakang dan menghilangkan sensasi yang tidak menyenangkan pada anggota badan..

Latihan dijalankan dari kedudukan terlentang di permukaan yang keras dan rata.

Teknik pelaksanaankesannyaGambar
Berbaring di belakang anda. Tutup mata anda dan cuba merehatkan badan anda sebanyak mungkin. Lakukan nafas dalam-dalam, dan juga keluar. Jalankan sekurang-kurangnya 5 minit.Relaksasi tisu otot dan pelepasan ketegangan dari ruang tulang belakang.
Kedudukan permulaan adalah sama. Tarik perlahan jari kaki ke arah anda untuk merasakan peregangan tulang belakang, kemudian berehat. Ulangi 4 lagi p.Ketegangan tulang belakang.
Bengkokkan lutut anda dengan gerakan gelongsor supaya kaki anda tidak turun dari lantai. Perlahan-lahan bawa lutut ke dada anda, membalut tangan anda di sekitar tulang kering anda dan menekannya ke arah anda. Bengkokkan kepala anda, cuba sampaikan lutut dengan dagu anda. Betulkan kedudukan ini, seolah-olah melengkung menjadi bola. Ulangi 1 p.
Berbaring telentang, lengan sejajar dengan badan, bernafas dengan tenang: cepat-cepat tekan dan lepaskan jari anda. Ulangi 10 p.Normalisasi peredaran darah di bahagian atas kaki, penghapusan parestesi.
Berbaring di belakang anda. Rentangkan tangan anda, bengkokkan pada sendi siku dan kencangkan tangan anda ke penumbuk, cuba sentuh bahu dengan penumbuk anda. Kemudian luruskan tangan anda dan rilekskan tangan anda. Ulangi 10 p. dengan kadar yang pantas.Menguatkan otot bahu, memulihkan peredaran darah, menghilangkan parestesi.
Secara bergantian tarik stoking dengan kiri dan kemudian kaki kanan. Ulangi untuk hitungan 1 hingga 20 dengan kadar yang pantas.Menormalkan peredaran darah dan menghilangkan parestesi di bahagian bawah kaki.

Apa yang perlu dilakukan dengan hernia semasa pengampunan

Kompleks ini harus dimulakan dengan teknik yang dilakukan di bahagian belakang. Setelah menguasai yang terakhir, anda boleh menambah latihan pada perut, keempat-empat dari kedudukan duduk mereka. Tetapi latihan dari posisi berdiri dengan hernia intervertebral tidak digalakkan walaupun setelah penstabilan ruang tulang belakang, kerana mereka memberikan beban maksimum di atasnya (kecuali patologi tulang belakang serviks).

Gantungkan palang pada lengan yang diluruskan sehingga badan berada dalam berat badan, tetapi tanpa push-up, sebanyak mungkin.

Latihan ini hanya dapat dilakukan dengan persetujuan doktor - dalam beberapa kes, meregangkan tulang belakang membawa kepada kekejangan otot yang lebih besar!

Teknik pelaksanaankesannyaGambar
Berbaring di punggung, angkat kepala dan biarkan ia tergantung, menghitung hingga 10, sambil menarik jari kaki secara serentak. Ulangi 4 p.Menguatkan tisu otot, punggung atas dan leher. Ketegangan tulang belakang.
Berbaring di punggung, angkat kepala dan biarkan ia digantung, hitung hingga 5, angkat kaki kanan yang diluruskan dan jaga dengan berat 15 cm. Ulangi teknik yang sama dengan kaki kiri. Ulangi 4-8 p.Menguatkan otot belakang.
Berbaring di belakang anda dan "putar basikal", pertama dengan satu kaki, kemudian dengan yang kedua. Mulakan selama 30 saat. minit untuk setiap kaki, bawa hingga 2.5 minit.Menguatkan otot kaki dan punggung.
Berbaring telentang, tangan ke sisi, bengkokkan lutut, letakkan kaki di lantai. Miringkan kaki anda ke kanan dan kiri, melakukan sentuhan lembut di kawasan lumbar.Pemulihan mobiliti dan kelenturan pada strobus tulang belakang lumbar.
Berbaring di perut, rentangkan tangan ke hadapan, telapak tangan ke bawah. Koyakkan lengan dan kaki lurus dari lantai (sedikit, hingga ketinggian kira-kira 10 cm) dan betulkan kedudukan ini selama 10 saat. Ulangi 2 p.Menguatkan korset otot belakang.
Berbaring di perut anda, lengan selari dengan badan. Bengkokkan lutut dengan pantas, cuba menyentuh punggung dengan tumit anda. Ulangi 10 kali.Meregangkan tulang belakang, meningkatkan peredaran darah di kaki, menguatkan otot belakang.
Lekas, bengkokkan punggung, angkat dagu ke atas. Kemudian lengkapkan punggung anda di busur, turunkan kepala ke bawah. Ulangi 5-10 kali dengan kadar perlahan.Meningkatkan fleksibiliti ruang tulang belakang.
Duduk di atas lantai, perlahan-lahan memiringkan kepala ke belakang dan ke belakang, dan kemudian kiri dan kanan.Mengembalikan kelenturan pada tulang belakang serviks.
Memunggah dan meregangkan tulang belakang.

Gimnastik untuk bahagian belakang dengan hernia dengan penyetempatan yang berbeza dalam pengampunan

Latihan untuk hernia serviks

Anda boleh memulakannya setelah tempoh akut berlalu, gejala utama telah hilang atau berkurang dengan ketara. Latihan untuk hernia tulang belakang serviks membantu meningkatkan peredaran darah di otak dan kawasan yang rosak, menghilangkan rasa sakit di leher dan kepala, dan tinitus. Membantu mengembalikan pergerakan tulang belakang, meningkatkan kelenturan, melegakan otot yang tegang.

Teknik pelaksanaanGambar
Berbaring telentang di atas tikar gimnastik lembut atau sofa rata. Tekan perlahan-lahan dengan belakang kepala anda di sofa / tikar tanpa penekanan yang kuat. Kemudian, dari kedudukan yang sama, tekan bahagian belakang kepala di tangan. Ikuti pelbagai pendekatan.
Berbaring di punggung dan angkat kepala di atas lantai pada sudut 45 °. Cuba tahan dalam kedudukan ini selama 10 saat. Ulangi 5 p.
Berbaring di perut anda dan tekan dahi anda ke permukaan (sama seperti di atas). Kemudian dari kedudukan yang sama tekan bahagian belakang kepala di tangan.
Duduk di kerusi atau di lantai dengan punggung lurus. Secara bergantian turun dan angkat bahu. Ulangi selama 3 minit..
Duduk di atas kerusi atau di lantai dengan punggung lurus (atau menjadi, jika lebih selesa), rilekskan tangan anda dan letakkan di atas lutut atau di tali pinggang anda (jika latihan dilakukan semasa berdiri). Pusingkan kepala ke kiri dan kanan, pada mulanya dengan amplitud kecil, secara beransur-ansur meningkatkan sudut putaran. Tali bahu mesti dibetulkan.
Latihan dilakukan serupa dengan perkara di atas, tetapi kepala dimiringkan ke belakang dan ke belakang, cuba menyentuh dagu ke takuk dada. Namun, anda tidak boleh membuang kepala dengan kuat. Tali bahu mesti dibetulkan.
Dari posisi duduk, perlahan-lahan putar kepala ke kanan, kemudian betulkan selama 5 saat. dalam kedudukan ini, dan di sebelah kiri, juga betulkan selama 5 saat.
Dapatkan keempat-empat dan perlahan-lahan turunkan kepala ke bawah sehingga menggantung dengan bebas, dan dengan beratnya, seperti itu, meregangkan tulang belakang. Kekal dalam kedudukan ini selama 1-2 minit.

Latihan hernia toraks

Kekalahan di jabatan ini berkembang dengan perlahan dan sering berlaku dengan latar belakang kecederaan atau osteochondrosis. Gimnastik untuk tulang belakang dengan hernia kawasan toraks meningkatkan mobiliti ruang tulang belakang, memberikan kemungkinan pernafasan dalam.

Teknik pelaksanaanGambar
Duduk di atas kerusi, letakkan tangan anda di belakang kepala dan bengkok ke belakang sehingga punggung anda ditekan ke bahagian atas kerusi ke belakang. Kemudian bengkok ke hadapan. Ulangi 3-4 p.
Duduk di atas kerusi, letakkan tangan anda di belakang kepala, punggung atas harus bersandar di tepi kerusi belakang. Lakukan pesongan, serupa dengan yang dijelaskan di atas, tetapi sesuai dengan teknik pernafasan: menghirup sambil membongkok ke belakang dan menghembuskan nafas sambil membongkok ke hadapan. Ulangi latihan 3-4 r.
Berbaring telentang di permukaan lurus, letakkan roller sederhana-sederhana dengan diameter 10 cm di bawah kawasan toraks.Tempatkan tangan di belakang kepala anda. Bengkokkan dan tarik nafas, kemudian angkat batang tubuh anda dan hembuskan. Ulangi 3-4 r., Gerakkan roller di sepanjang tulang belakang.
Berbaring di punggung, bengkok dan pasangkan kaki ke dada. Pegang perlahan kepala dan bawa dahi ke lutut, perlahan-lahan ambil pose yang asal. Ulangi 10 p.
Berbaring di lantai, bengkokkan kaki di lutut, letakkan tangan dengan siku di lantai pada paras bahu. Dari kedudukan ini, angkat badan untuk membentuk jambatan kecil, betulkan kedudukan dan turunkan. Ulangi 5 p.
Duduk di atas kerusi dan balut dada bawah dengan tuala, ambil hujung tuala yang longgar dengan tangan anda. Tarik nafas dalam-dalam dan tarik tuala semasa anda menghembuskan nafas. Tarik nafas, melonggarkan ketegangan pada tuala. Ulangi 5-10 p.
Berdiri di atas lantai, letakkan kaki anda sedikit. Rentangkan tangan anda di atas kepala anda, sambil menggenggam pergelangan tangan kanan anda dengan tangan kiri. Miring ke kiri sambil menghulurkan tangan kanan anda. Di sebelah kanan, akan timbul rasa kekakuan pada otot-otot bahagian dada. Tukar tangan dan ulangi ke arah yang bertentangan. Jalankan selama 5-10 rubel. dalam setiap arah. Latihan dibenarkan hanya selepas latihan selama enam bulan!

Latihan untuk hernia lumbal tulang belakang

Gimnastik membantu menguatkan korset otot, meningkatkan peredaran darah, dan mengembangkan mekanisme penyesuaian untuk mengembalikan keseimbangan fisiologi di tulang belakang lumbar. Latihan untuk hernia lumbal mengurangkan penonjolan cakera, membantu menghilangkan penyumbatan akar saraf.

Berbaring di perut anda dan hulurkan tangan ke hadapan. Angkat perlahan lengan dan kaki anda, bengkokkan batang tubuh anda dan tahan kedudukan ini selama 3 saat, kemudian cuba bengkokkan lebih banyak lagi, merasakan ketegangan otot-otot punggung bawah. Turunkan perlahan ke kedudukan permulaan. Ulangi 4-5 p.
Berbaring di perut anda, bengkokkan tangan di siku, letakkan telapak tangan anda di lantai selebar bahu. Angkat kaki anda dengan perlahan (yang tidak memberi sakit belakang) dan bengkokkan. Pegang kedudukan selama 3 saat. dan tenggelam ke lantai. Ulangi 4-5 p.
Berbaring di perut, pada masa yang sama meregangkan lengan kanan ke atas dan ke hadapan, dan kaki kiri anda sedikit ke belakang. Kemudian tukar lengan dan kaki. Rasanya seperti tulang belakang meregang.
Dapatkan keempat-empat. Semasa menghirup, bengkokkan (bengkokkan punggung ke atas) dan tetap memegang kedudukan ini selama beberapa saat, dan semasa menghembuskan nafas, bengkok ke bawah, sambil melemparkan kepala ke belakang. Ulangi 4-5 p.
Berbaring di punggung, bengkokkan kaki ke lutut. Naikkan pelvis dengan mengetatkan otot punggung. Pegang badan di titik atas selama 3-5 saat dan perlahan-lahan turun ke lantai. Ulangi 4-5 kali.
Berbaring telentang dan bergantian tarik kaki anda yang bengkok di lutut ke dada, tahan di titik atas selama beberapa saat dan perlahan-lahan mengambil kedudukan permulaan. Ulangi 5 p. pada setiap kaki.
Berbaring telentang dan lakukan pergerakan kaki "basikal" selama 1-3 minit.
Berbaring telentang, rentangkan lengan di hadapan anda, bengkokkan kaki anda sedikit ke lutut, perlahan-lahan angkat bahagian atas badan, sampai ke lutut. Berlama-lama dalam kedudukan ini selama 10-15 saat, perlahan-lahan berbaring. Ulangi 3 p.

Dengan hernia tulang belakang lumbar, yoga, berenang di kolam renang, Pilates, body flex dan sistem latihan khas oleh penulis juga berguna.

Perhatian khusus harus diberikan kepada latihan Bubnovsky untuk hernia, yang mana doktor dan rakannya mengajar pesakit di pusat kinesitherapy. Semua kaedah berdasarkan penggunaan simpanan dalaman badan, iaitu pada penyembuhan diri. Di samping itu, di pusat-pusat Bubnovsky terdapat simulator khas yang dikembangkan olehnya, yang meningkatkan kesan latihan. Gimnastik Bubnovsky unik: kompleks perubatan tidak dapat dijumpai di Internet, ia dikembangkan secara individu untuk setiap pesakit, dengan mengambil kira kemampuan pemulihan badan. Ramai orang yang telah dirawat di pusat doktor menganggap diri mereka benar-benar orang yang sihat. Namun, tidak semua orang, termasuk dalam lingkungan perubatan, menyokong kaedah rawatan penulis, mereka menganggap berbahaya untuk meninggalkan rawatan ubat sepenuhnya, yang diposisikan oleh Bubnovsky.

Latihan selepas membuang hernia

Tempoh pemulihan awal tidak termasuk beban pada tulang belakang, jadi terapi senaman dapat diresepkan tidak lebih awal dari 2-4 minggu setelah operasi.

Program latihan yang telah dipatuhi oleh semua pesakit selepas pembuangan hernia tidak ada sekarang. Pemulihan dan pilihan kaedah khusus bergantung pada tahap kerumitan penyakit, dan pada kaedah campur tangan pembedahan, dan pada ciri-ciri tubuh pesakit. Untuk setiap tempoh pemulihan, satu set latihan dipilih, sangat penting untuk tidak melebihi beban yang dibenarkan dan, secara amnya, amati rejimen yang ketat dan bebas yang akan mengelakkan kambuh.

Latihan untuk cakera herniasi bukanlah ubat mujarab, tetapi kaedah yang terbukti, berkesan dan bebas untuk mengawal penyakit ini dan meningkatkan kesihatan anda!

Gambaran keseluruhan latihan untuk hernia tulang belakang penyetempatan yang berbeza

Petunjuk dan kontraindikasi

Terapi fizikal ditunjukkan untuk kebanyakan pesakit dengan hernia tulang belakang serviks, toraks atau lumbosacral. Satu-satunya perbezaan bagi pesakit adalah tempoh yang berlalu setelah rawatan konservatif atau pembedahan, apabila satu set latihan yang sesuai akan diresepkan.

Kontraindikasi untuk aktiviti fizikal tidak banyak, tetapi sekiranya terdapat syarat berikut, mereka dilarang sama sekali:

  • penyakit onkologi metastatik ke ruang tulang belakang;
  • tempoh selepas operasi awal;
  • angina pectoris atau keadaan pra-infark;
  • hipertensi tahap II dan III.

Peraturan latihan

Terapi latihan untuk hernia intervertebral di kawasan lumbar (atau bahagian lain dari tulang belakang) harus dikembangkan secara langsung oleh doktor pakar. Hanya seorang pakar yang dapat mengembangkan sekumpulan kelas semata-mata untuk pesakit tertentu. Dalam kes ini, aktiviti diri boleh mengakibatkan akibat buruk dan bahkan berbahaya. Sebarang pergerakan yang salah dipenuhi dengan kambuh penyakit atau berlakunya komplikasi..

Terdapat peraturan khas yang harus dipatuhi oleh pesakit ketika melakukan senaman untuk menguatkan korset otot punggung. Ia adalah seperti berikut:

  1. Mengisi dengan sistematik dan setiap hari, mengelakkan rehat yang lama.
  2. Latihan pertama harus dilakukan dengan kadar yang perlahan..
  3. Elakkan pergerakan secara tiba-tiba semasa bersenam.
  4. Anda tidak boleh bersenam secara paksa, penting untuk memantau kesejahteraan anda. Berhenti bersenam jika anda merasa pening, sakit, atau letih..
  5. Jangan cuba memanaskan badan dengan amplitud penuh. Latihan pertama untuk tulang belakang adalah yang paling sukar. Aktiviti fizikal ditambah secara beransur-ansur.
  6. Kompleks terapi senaman dilakukan selama 5-10 pengulangan hanya dalam 10 minit selama 1-2 bulan.

Setelah latihan 1-1.5 bulan, ketika tubuh terbiasa dan dengan mudah mengatasi beban yang diberikan, Anda dapat menambahkan latihan pagi, berenang, dan yoga..

Latihan dalam tempoh akut dengan hernia penyetempatan yang berbeza

Dalam tempoh akut, senaman fizikal dengan hernia intervertebral tulang belakang lumbar atau penyetempatan lain dikontraindikasikan. Sebilangan beban yang berlebihan akan menyebabkan keadaan pesakit bertambah buruk. Dalam tempoh ini, disarankan memakai korset, tidur di permukaan yang keras, mengelakkan pergerakan tiba-tiba, lebam, giliran, memantau diet (normalisasi berat badan).

Latihan dilakukan hanya ketika berbaring di atas tikar dengan tekanan minimum pada tulang belakang. Keseluruhan latihan ini bertujuan untuk merehatkan otot punggung, bahagian atas dan bawah. Pesakit diminta untuk berehat dan menegangkan otot-otot individu secara bergantian, sehingga melegakan keletihan, memperbaiki peredaran dan mengencangkannya. Anda boleh melabuhkan punggung di dinding bar, berbaring dengan bola gimnastik.

Gimnastik dalam tempoh pengampunan dengan hernia penyetempatan yang berbeza

Semasa pemulihan, jangkauan latihan berkembang dengan ketara. Anda boleh melakukannya sambil berdiri, duduk, sepanjang empat, berbaring di perut anda. Set asas latihan belakang biasanya merangkumi yang berikut:

  1. Dalam kedudukan mendatar di punggung anda, bengkokkan leher anda dan pegang berat badan anda selama 10 saat, kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi awal.
  2. Dalam kedudukan mendatar di punggung, angkat kepala dan satu kaki yang diluruskan, tegangkan otot punggung bawah, dan tahan berat badan selama 10-15 saat, kemudian perlahan-lahan turunkan ke lantai. Ulangi pada kaki yang lain.
  3. Dalam kedudukan mendatar di punggung anda, angkat kedua kaki, bengkok pada sendi pinggul dan lutut. Lakukan senaman "basikal" selama 30 saat.
  4. Dalam kedudukan mendatar pada perut, bengkokkan lutut secara bergantian, cuba menyentuh punggung dengan tumit. Ulangi 10-15 kali pada setiap kaki.
  5. Duduk di lantai, luruskan punggung dan perlahan-lahan memiringkan kepala ke belakang dan ke sisi. Lakukan kecondongan 10 kali setiap kali.
  6. Dengan berdiri di atas keempat-empat, lengkungkan punggung anda sebanyak mungkin dan turunkan kepala anda, kemudian perlahan-lahan melengkungkan tulang belakang anda dan pada masa yang sama luruskan leher.

Walau bagaimanapun, perlu diperhatikan bahawa pelaksanaan latihan ringan ini untuk pengisian harian diperlukan setelah berunding dengan doktor yang hadir dan instruktur terapi senaman. Sebilangan senaman boleh menyebabkan lebih banyak prolaps cakera dan melakukan lebih banyak mudarat daripada yang baik..

Latihan selepas membuang hernia

Gimnastik dengan hernia tulang belakang serviks, toraks atau lumbosacral pada awal pasca operasi, pesakit tidak diresepkan. Peningkatan secara beransur-ansur dalam aktiviti fizikal minimum dibenarkan tidak lebih awal sebulan setelah pembuangan cakera herniated.

Pada masa ini, tidak ada set latihan khusus untuk pesakit seperti itu. Pengajar terapi senaman, bersama dengan doktor yang menghadiri, secara individu memilih latihan terapi, memberi perhatian khusus kepada penyetempatan proses patologi dan keadaan umum pesakit selepas operasi.

Pesakit disarankan untuk melakukan rejimen tulang belakang yang lembut, memakai korset khas dan tidak melakukan aktiviti fizikal yang sengit.

Video "Latihan untuk hernia tulang belakang lumbar"

Dalam video ini, pakar menunjukkan latihan apa yang harus dilakukan untuk hernia tulang belakang lumbar..

Latihan untuk hernia tulang belakang lumbar

Fisioterapi adalah elemen yang sangat diperlukan dari terapi kompleks hernia intervertebral lumbal. Latihan setiap hari membantu menguatkan otot punggung, menghilangkan gejala, dan meningkatkan peredaran darah. Ia juga merupakan pencegahan kambuh yang menyakitkan dan perkembangan patologi. Satu set latihan untuk hernia tulang belakang lumbar disusun oleh doktor terapi senaman, dengan mengambil kira kecergasan fizikal pesakit, keparahan penyakit.

Keberkesanan latihan untuk hernia tulang belakang lumbar

Penting untuk diketahui! Doktor terkejut: "Terdapat ubat yang berkesan dan berpatutan untuk sakit sendi." Baca lebih lanjut.

Semasa memilih kaedah merawat hernia, doktor selalu memilih terapi konservatif, kerana komplikasi sering timbul setelah operasi. Tetapi penggunaan ubat sahaja tidak mencukupi. Ia diperlukan untuk mengembangkan stereotaip motor tertentu, untuk menguatkan kerangka otot seluruh punggung. Ini difasilitasi oleh kelas terapi fizikal. Walaupun selepas sebulan menjalani latihan harian, kesejahteraan bertambah baik:

  • mengurangkan kesakitan pada tulang belakang lumbar;
  • gejala yang disertakan hilang - mati rasa, kesemutan, merangkak merangkak;
  • kelenturan tulang belakang dipulihkan;
  • nada umum meningkat, yang membolehkan anda menggerakkan badan untuk melawan penyakit.

Terapi senaman secara berkala diperlukan untuk pembentukan mekanisme penyesuaian. Matlamat mereka adalah untuk mewujudkan keseimbangan fisiologi pada bahagian tulang belakang lumbar yang terjejas. Ini membolehkan anda mengelakkan pembesaran penonjolan hernial, untuk mengelakkan mampatan akar tulang belakang dan saluran darah..

Bila hendak memulakan gimnastik

Dalam tempoh akut, kelas tidak dijalankan walaupun di bawah bimbingan ahli terapi pemulihan atau doktor terapi senaman. Satu gerakan yang canggung dan tiba-tiba dapat memicu serangan sakit akut kerana akar saraf yang terjepit atau pecahnya anulus fibrosus cakera. Latihan dimulakan sebaik sahaja pengampunan dicapai. Tahap ini dicirikan oleh ketiadaan gejala hernia intervertebral..

Peraturan pelaksanaan umum

Pembentukan penonjolan hernial adalah penyebab banyak gangguan neurologi. Sifat dan intensiti mereka mesti diambil kira oleh doktor terapi senaman semasa menyusun kompleks terapi individu. Kelas pertama semestinya diadakan di bawah bimbingannya. Dia menunjukkan bagaimana melakukan senaman dengan betul dan menampung beban yang timbul. Kemudian pesakit dibenarkan bersenam di rumah dengan mematuhi semua cadangan perubatan:

  • jika sensasi menyakitkan muncul semasa kelas, maka anda harus berehat selama 1-2 jam;
  • pada peringkat awal, latihan yang sukar dilakukan secara teknikal tidak perlu dilakukan dengan jumlah pendekatan maksimum;
  • latihan fisioterapi harus digabungkan dengan senaman pagi, berjalan di udara segar.

Sebelum kelas, anda perlu mengudarakan bilik. Lebih baik melatih pakaian yang terbuat dari bahan semula jadi yang menyerap kelembapan dengan baik.

Satu set latihan

Dalam tempoh pengampunan, sebagai tambahan kepada latihan wajib fisioterapi, pesakit disyorkan melatih latihan sukan. Terdapat juga teknik proprietari untuk menguatkan otot punggung, yang dikembangkan oleh kiropraktor terkenal dan doktor pemulihan..

Bubnovsky

Di pusat pemulihan S. Bubnovsky, kelas dijalankan pada simulator khas. Semasa latihan, beban dosis, yang membolehkan anda menguatkan otot tanpa microtrauma ke cakera dan vertebra.

Bubnovsky mendakwa bahawa mungkin untuk menghilangkan rasa sakit pada hernia lumbal tanpa penggunaan ubat. Sensasi menyakitkan timbul pada otot, dan bukan pada struktur tulang rawan dan tulang. Oleh itu, untuk meningkatkan kesejahteraan, cukup untuk menstabilkan punggung bawah dengan korset otot yang kuat..

Dikul

V. Dikul adalah ortopedis terkenal yang pulih dari patah tulang belakang dengan bantuan satu set latihan yang dikembangkan olehnya. Kaedahnya berdasarkan kombinasi pernafasan yang betul dan aktiviti fizikal yang sederhana. Ini memungkinkan bukan sahaja untuk mengurangkan ukuran penonjolan hernial, mempercepat pemulihan tisu yang rosak, tetapi juga meningkatkan nada keseluruhan. Setelah menjalani latihan, peningkatan dalam kerja sistem kardiovaskular dan pernafasan diperhatikan. Kesan penyembuhan umum ini menjadi pencegahan pembentukan semula hernia yang sangat baik selepas rawatan pembedahan..

Berenang

Untuk hernia lumbal, berenang di punggung sangat berguna, di mana beban pada tulang belakang adalah minimum. Semasa latihan, aliran darah tempatan dipercepat, nutrien yang cukup dibekalkan ke cakera yang musnah untuk pertumbuhan semula mereka. Tetapi jika punggung terlalu bengkok, maka dilarang berenang di belakang. Kerana ketegangan otot-otot yang lebih kuat dari tali pinggang bahu, lenturan patologi tulang belakang meningkat.

Doktor terapi senaman mengesyorkan menggabungkan aerobik berenang dan air. Oleh kerana perbezaan tekanan ketika direndam di dalam air, menjadi mungkin untuk melakukan latihan yang dikategorikan secara kontraindikasi di darat.

Malah masalah sendi yang "diabaikan" dapat disembuhkan di rumah! Ingatlah untuk membasuhnya sekali sehari..

Matlamat latihan yoga bukan hanya untuk melakukan latihan, tetapi juga untuk mencapai keadaan psikologi yang selesa. Semasa memilih asana, anda perlu meninggalkannya berdasarkan putaran, pergerakan dengan gegaran atau pukulan, lompatan. Kesan terapeutik yang paling besar adalah ciri senaman regangan. Pengajar mengesyorkan asana untuk hernia lumbal Ardha Shvanasana, Supta Padangushthasana, Shavasana, Adho Mukha Shavasana. Apabila otot diregangkan, jurang antara vertebra meningkat, kerana ukuran penonjolan hernial berkurang.

Pilates

Ini adalah nama kompleks gimnastik untuk memperbaiki postur badan, meningkatkan kelenturan dan pada masa yang sama kekuatan tulang belakang. Senaman membantu menguatkan otot bukan sahaja punggung bawah, tetapi juga seluruh bahagian belakang, leher, dan bahu. Doktor terapi senaman menetapkan Pilates kepada pesakit dengan osteochondrosis dan tonjolan hernia kecil, yang dapat dihilangkan secara konservatif.

Palang mendatar

Menggantung pada bar mendatar hanya boleh dilakukan dengan kebenaran doktor yang hadir. Biasanya ditunjukkan untuk hernia kecil, tidak rumit oleh gangguan pelvis dan gangguan deria yang teruk. Anda boleh menggantung pada bar mendatar atau palang di pangsapuri. Tempoh latihan adalah 5 hingga 10 minit. Semasa gantung, jarak antara badan vertebra meningkat, anjakan cakera dan pemampatan saluran darah, akar tulang belakang, tisu lembut dihilangkan.

Latihan pelangsingan untuk hernia

Pesakit yang berlebihan berat badan sangat dinasihatkan oleh pakar neurologi dan ahli vertebrologi untuk menurunkan berat badan. Ini dapat dilakukan dengan menghadkan menu harian kepada 2000-2500 kilokalori. Tetapi sangat berkesan untuk mengubah diet bersama dengan senaman. Untuk penurunan berat badan, doktor mengesyorkan Pilates, berenang, dan aerobik air. Mereka memberikan penurunan berat badan secara beransur-ansur, termasuk dengan membangun korset otot.

Kelas dalam tempoh akut

Latihan dibenarkan hanya pada masa subakut, yang ditandai dengan menarik, sakit yang meningkat ketika membengkokkan atau berpusing. Tugas utama pelajaran adalah melonggarkan otot rangka, menghilangkan kekejangan otot yang berlaku sebagai tindak balas terhadap pelanggaran akar saraf. Latihan apa yang berkesan dalam tempoh ini:

  • berbaring di belakang anda, cuba berehat seberapa banyak yang mungkin. Tarik nafas dalam-dalam, merasakan sedikit ketegangan di punggung bawah, menghembuskan nafas selepas 3 saat;
  • berbaring di punggung dengan kaki sedikit terpisah, sedikit bengkok dan lenturkan lutut anda, luncurkan kaki anda di sepanjang permukaan lantai;
  • berbaring di punggung, rentangkan lengan ke seluruh badan. Semasa menyentuh bahu, tutup penumbuk anda, kemudian lepaskan semasa turun ke lantai.

Bilangan pengulangan setiap latihan adalah dari 7 hingga 10. Dalam tempoh subakut, pergerakan aktif dilarang, termasuk untuk meregangkan otot belakang.

Aktiviti dalam tempoh pemulihan

Semasa fasa pemulihan, keutamaan diberikan kepada latihan yang bertujuan untuk menguatkan otot dan meningkatkan peredaran darah. Latihan harian membantu menghilangkan hernia kecil, memulihkan tisu lembut yang rosak, sebahagian daripada tulang rawan. Anda perlu mengulangi latihan 3-5 kali dalam 2 atau 3 set.

Kedudukan badan awalSenaman yang betul
Berdiri di atas keempat-empat dengan lengan dan kaki jarak bahu selebarTarik nafas dalam-dalam dan bulatkan punggung anda, sambil menundukkan kepala ke bawah, berlama-lama dalam kedudukan ini selama 5 saat. Tarik nafas, bengkokkan punggung bawah, angkat dagu ke atas
Berbaring di perut dengan tangan anda terentangSemasa anda menghembuskan nafas, angkat lengan kanan dan kaki kiri, peregangan, kembali ke posisi awal. Lakukan senaman menggunakan lengan kiri dan kaki kanan anda
Duduk dengan kaki sedikit terpisahBersandar ke hadapan, cuba mencapai kaki dengan tangan anda. Regangkan, tegangkan otot perut dan punggung bawah. Luruskan ke atas, angkat kepalan tangan ke atas, bersandar sejauh mungkin

Kunci latihan berkesan

Untuk menguatkan kerangka otot belakang tanpa merosakkan cakera dan tulang belakang, perlu mengagihkan beban yang timbul dengan betul. Pada peringkat awal latihan, bukan sahaja otot punggung, tetapi juga otot perut, punggung, bahu, kaki, lengan harus terlibat dalam pergerakan. Semasa otot rangka menguat, anda boleh meningkatkan beban di punggung bawah. Contohnya, ketika membongkok ke hadapan, cuba tarik otot lumbar secara khusus.

Beransur-ansur

Orang yang tidak bersedia secara fizikal tidak boleh segera melakukan semua latihan yang termasuk di kompleks dengan jumlah pendekatan yang disyorkan. Hasil latihan yang sengit akan menjadi keletihan yang teruk, sakit otot dan bahkan kekecewaan terhadap kekuatan anda sendiri. Mula-mula anda perlu melakukan 3-5 senaman regangan, termasuk menggantung di bar. Apabila otot menguat, menjadi lebih mudah untuk mengatasi pergerakan aktif. Sekarang anda dapat meningkatkan jumlah pendekatan, mulakan latihan yang lebih kompleks.

Kestabilan dan keteraturan

Walaupun rehat selama seminggu antara latihan dapat menghilangkan kesan terapi pendidikan jasmani. Nada otot berkurang, kesesakan muncul semula di tulang belakang lumbar. Oleh itu, doktor selalu memberi amaran kepada pesakit mengenai perlunya melakukan senaman secara berkala..

Kerap dan penjagaan diri

Semasa bersenam, anda perlu mendengar sensasi yang timbul, terutama ketika meregangkan otot. Kesakitan harus menjadi isyarat untuk menghentikan latihan atau mengecualikan latihan yang memprovokasi dari kompleks. Kemunculan sensasi yang menyenangkan menunjukkan kesan penyembuhan yang tinggi dari pergerakan yang menyebabkannya. Dianjurkan untuk meningkatkan jumlah pendekatan untuk melakukan latihan seperti itu.

Latihan yang dilarang untuk hernia tulang belakang lumbar

Pergerakan tiba-tiba, sentakan, kemiringan amplitud tinggi dan lilitan badan, lompatan, sentuhan tulang belakang yang kuat dengan hernia lumbal dilarang. Pergerakan putaran batang, larian, jongkok dalam dan berat angkat dikategorikan secara kontraindikasi..

Artikel serupa

Cara melupakan sakit sendi?

  • Sakit sendi membataskan pergerakan anda dan kehidupan yang memuaskan...
  • Anda bimbang akan rasa tidak selesa, sakit dan sistematik...
  • Mungkin anda telah mencuba banyak ubat, krim dan salap...
  • Tetapi jika dilihat dari fakta bahawa anda membaca baris ini, mereka tidak banyak membantu anda...

Tetapi ortopedis Valentin Dikul mendakwa bahawa ubat yang betul-betul berkesan untuk sakit sendi ada! Baca lebih lanjut >>>

Latihan untuk cakera herniated

Cara melakukan latihan untuk cakera herniasi dengan betul.

Sekiranya anda tidak merawat osteochondrosis tepat pada waktunya, maka proses distrofik pada cakera, tisu intervertebral, dan, sebagai akibatnya, hernia yang disebut terbentuk di badan vertebra, dan kemudian pertumbuhan tulang di sepanjang tepi vertebra.

Cakera herniated tidak berlaku pada satu masa - ia adalah hasil bertahun-tahun proses negatif yang berlaku di dalam badan dan tulang belakang. Penyembuhan utama untuk cakera herniasi adalah gimnastik.

Penonjolan cakera intervertebral boleh ke arah mana pun, oleh itu, semasa memilih latihan, anda mesti memantau perasaan anda dengan teliti. Sekiranya rasa sakit ada, gunakan latihan dan prosedur untuk mengurangkan kesakitan.

Sekiranya hernia intervertebral mencapai nilai yang menyebabkan kesakitan yang tidak dapat ditanggung atau keupayaan untuk bergerak hilang, maka rawatan pembedahan di hospital diperlukan.

Peraturan utama: dengan cakera herniated: senaman tidak boleh menyakitkan!

Sebelum meneruskan langkah sebenar untuk menghilangkan cakera intervertebral herniated, diperlukan sedikit latihan teori..

Tulang belakang terdiri daripada vertebra (ini adalah pembentukan tulang), cakera intervertebral (ini adalah pembentukan tulang rawan), otot dan ligamen yang melekat pada vertebra dan mengekalkan kedudukan saling optimum.

Fungsi utama cakera intervertebral adalah musim bunga. Terima kasih kepada mereka, tulang belakang dapat membengkok ke depan, ke belakang, ke samping, berputar di sepanjang paksi menegak, sementara saraf tunjang tidak mengalami tekanan dan dapat berfungsi sepenuhnya.

Cakera intervertebral terdiri daripada nukleus pulpa yang terletak di tengah dan menyerupai lensa biconvex. Di tepinya, pulpa nukleus dikelilingi oleh cincin berserat, yang terdiri daripada tisu penghubung yang padat, berfungsi sebagai cangkang luar cakera intervertebral.

Nukleus pulpa dapat meningkat dua kali ganda kerana penyerapan air dari tisu sekitarnya. Kerana sifat ini, jika beban menegak pada tulang belakang meningkat (contohnya, kita mengambil baldi air di tangan kita), jarak antara vertebra tidak berkurang dan saraf tunjang tidak mengalami tekanan.

Apa itu cakera herniated?

Cakera herniated adalah penonjolan fibrosus anulus melampaui norma anatomi hingga pecahnya sepenuhnya dengan pergerakan pulposus nukleus dari pusat ke arah penonjolan dan kehilangan isinya ke saluran tulang belakang melalui pecahnya anulus fibrosus. Akibatnya, saraf tunjang ditekan, orang itu merasa sakit dan kerja organ dalaman terganggu. Walaupun hernia boleh terbentuk di mana-mana cakera intervertebral, yang paling sering terjadi pada tulang belakang lumbal dan serviks..
Hernia cakera intervertebral bukan kalimat, mematuhi peraturan yang sesuai dan melakukan latihan, anda boleh menjalani kehidupan penuh.

Mengapa cakera herniated berlaku??

Cakera herniated tidak berlaku pada satu masa - ia adalah hasil bertahun-tahun proses negatif yang berlaku di badan dan tulang belakang. Langkah terakhir di jalan menuju hernia biasanya mengangkat beban dengan punggung anda dibengkokkan, tetapi ini adalah jerami terakhir, bukan penyebab hernia. Hernia adalah hasil perubahan degeneratif pada cakera intervertebral yang berlaku kerana sebab-sebab berikut.

1. Rezim minum tidak mencukupi. Dengan kekurangan air di dalam badan, tisu penghubung dan cakera intervertebral khususnya menderita terlebih dahulu. Untuk menjalankan fungsi pegas sepenuhnya, cakera mesti menyerap cecair dari tisu di sekitarnya, dan jika tidak ada cukup cairan, mereka benar-benar kering, meningkatkan kemungkinan sakit belakang dan hernia..

2. Penggunaan belakang yang tidak betul. Setiap orang perlu belajar cara duduk, berdiri dan mengangkat berat dengan betul, kegagalan mematuhi peraturan ini mempercepat pemusnahan cakera intervertebral.

3. Kekurangan aktiviti fizikal yang sederhana. Anda perlu melakukan latihan fizikal khas kerana dua sebab..

  • Terima kasih kepada mereka, otot dan ligamen tulang belakang berkembang, yang menyokong tulang belakang dalam keadaan optimum..
  • Setelah kira-kira 20 tahun, cakera intervertebral menerima nutrien dan menyingkirkan produk buangan melalui penyebaran dari tisu sekitarnya. Agar penyebaran berlaku dengan jayanya dan cakera tidak berada pada jurang kebuluran, cakera mestilah dipicit dengan ringan, berirama mengikut arah menegak. Cara termudah untuk mencapainya adalah melalui senaman..

    4. Pemakanan harian yang tidak seimbang. Cakera tulang belakang dan intervertebral sentiasa diperbaharui kerana unsur mikro dari makanan. Yang paling penting dari mereka: kalsium, fosforus, magnesium dan kalium, dengan kekurangannya, tisu tulang (vertebra) menjadi berliang dan cakera intervertebral hancur. Satu-satunya cara untuk membekalkan tulang belakang dengan nutrien yang diperlukan adalah makan makanan secara berkala dengan kombinasi mikronutrien yang optimum. Berikut adalah senarai pendek: kacang hazel, bit, beras, saderi, kacang polong, keju kotej lemak, kubis, walnut, wortel.

    Hernia atau penonjolan cakera intervertebral biasanya berkembang untuk waktu yang lama, dan kemudian, dalam keadaan luaran yang tidak baik (mengangkat berat, kecederaan), seseorang merasakan sakit yang tajam di bahagian belakang, yang dapat diberikan pada lengan atau kaki. Perkara pertama yang perlu dilakukan adalah menghilangkan rasa sakit, lebih mudah untuk mencapainya dengan berbaring di punggung anda dengan selimut yang dilipat diletakkan di bawah lutut anda, sehingga kaki anda tergantung di udara dan tuala kecil bergulung di bawah punggung bawah anda.
    Latihan harus dimulakan seawal mungkin, segera setelah rasa sakit yang tajam dan tidak tertahankan berlalu.

    Peraturan asas untuk melakukan latihan untuk memulihkan cakera intervertebral

    1. Penonjolan cakera intervertebral boleh ke arah mana pun, oleh itu, semasa memilih latihan, anda mesti memantau perasaan anda dengan teliti. Sekiranya, semasa melakukan latihan, tidak ada sensasi yang tidak selesa - latihan ini mesti dilakukan tanpa gagal, ini adalah latihan "anda". Sekiranya terdapat sedikit sensasi yang menyakitkan (tidak selesa), latihan ini juga mesti dilakukan tanpa gagal, tetapi hanya dengan lebih berhati-hati dan tepat. Sekiranya, mula melakukan latihan, anda merasakan sakit yang tajam di tulang belakang, latihan ini harus ditangguhkan sebentar, kami akan melakukannya sebagai pakar diagnostik. Selepas beberapa ketika, anda perlu kembali ke sana dan jika ada sensasi yang kurang selesa, anda berada di landasan yang betul.

    2. Elakkan latihan berpusing pada mulanya.

    3. Elakkan melompat, tersentak dan memukul belakang.

    4. Latihan harus dilakukan sekerap mungkin pada siang hari (2 hingga 6 kali). Keseluruhan kumpulan latihan yang dipilih mesti dibahagikan kepada beberapa bahagian (masing-masing 1-3 latihan) dan latihan yang berbeza mesti dilakukan pada waktu yang berlainan dalam sehari.

    5. Jangan melakukan usaha secara tiba-tiba ke kawasan tulang belakang yang bermasalah.

    6. Mulailah melakukan latihan dengan beban dan amplitud minimum, secara beransur-ansur meningkatkannya.

    7. Jangan cuba "meluruskan" cakera intervertebral atau vertebra dalam satu hari. Tugas latihan adalah meregangkan tulang belakang dengan lembut dan, yang paling penting, meningkatkan peredaran darah di kawasan yang bermasalah..

    Selalunya, cakera herniasi berlaku di kawasan lumbar, jadi kami akan mempertimbangkan latihan untuk bahagian belakang ini..

    Latihan untuk hernia intervertebral. Set latihan untuk hernia tulang belakang ini membantu menguatkan otot, membolehkan sel-sel memakan oksigen dan secara amnya meningkatkan kesejahteraan fizikal.

    Latihan untuk meregangkan tulang belakang

    Latihan ini harus dilakukan untuk menghilangkan rasa sakit dan mewujudkan keadaan yang baik untuk pemulihan tulang belakang..
    Berikut adalah senarai latihan yang tidak digalakkan untuk menonjol atau cakera herniated.
    1. Daya tarikan pada papan condong. Daya tarikan tulang belakang harus dilakukan setiap hari selama 5 hingga 20 minit. Ini memerlukan papan yang lebar dan licin, di mana satu pinggirnya dipasang tali yang panjangnya sekitar 50 sentimeter. Tali dilekatkan pada hujung bahu papan selebar. Kami menetapkan tepi atas papan pada ketinggian 100 - 130 sentimeter dari lantai (meja, tingkap). Anda boleh berbaring di atas papan dengan punggung atau perut, melepasi lengan melalui tali, tali di bawah ketiak dan memperbaiki tali pinggang bahu. Otot-otot batang badan harus sesenang mungkin. Untuk kelonggaran otot yang lebih baik di bawah lutut (berbaring di belakang) atau di bawah tulang kering (berbaring di perut), pasangkan bantal. Daya tarikannya tidak menyakitkan, kekuatannya dapat disesuaikan dengan mengubah sudut papan.

    2. Peregangan dengan kecondongan ke hadapan. Untuk meregangkan, baringkan perut dengan sokongan kira-kira setinggi lutut. Sebagai sokongan, ada baiknya menggunakan bangku yang tidak lebar (sehingga bahu dan pelvis tergantung) di atasnya, meletakkan bantal untuk kemudahan. Bahagian puncak selekoh batang tubuh harus jatuh di kawasan penyekat. Berat badan harus disokong sebahagiannya oleh lutut dan siku dan sebahagiannya dengan sokongan di bawah perut. Adalah perlu untuk merehatkan otot sebanyak mungkin dan bernafas di bahagian atas paru-paru.

    3. Peregangan dengan kecondongan ke sisi. Sekiranya terdapat sindrom kesakitan unilateral, seseorang harus berada di sisi yang sihat sekiranya terdapat rasa sakit di kedua-dua belah tulang belakang - secara bergantian di kedua-dua belah pihak. Letakkan roller di bawah kawasan penyekat. Ketinggian sokongan mestilah memberikan peregangan otot yang mencukupi tanpa rasa tidak selesa yang ketara. Pusingkan bahagian atas badan sedikit ke belakang, ke belakang, bahagian bawah - sedikit ke depan, ke perut.

    4. Berjalan dengan keempat-empat. Dapatkan kedudukan pada keempat-empat dengan lengan lurus dan belakang anda lurus. Dalam kedudukan ini, disyorkan untuk berjalan di sekitar bilik. Jangan bengkokkan lengan semasa bergerak.

    5. Berbaring di punggung, badan dan kaki anda lurus. Perlahan-lahan tarik jari kaki ke arah anda, dan cuba menyentuh sternum dengan dagu anda. Akibatnya, ternyata kerana ketegangan otot leher dan kaki bawah, tulang belakang diregangkan.

    6. Berenang. Latihan di air memberikan tekanan minimum pada tulang belakang. Kedudukan semula jadi tulang belakang dipastikan dengan berenang merangkak dan di bahagian belakang. Berenang dengan gaya sapuan dada secara tidak sengaja mengetatkan otot punggung dan leher yang panjang, oleh itu, pada peringkat awal, gaya berenang ini tidak digalakkan.

    Latihan yang meningkatkan kekuatan otot dan ligamen tulang belakang

    Tujuan utama latihan ini adalah untuk meningkatkan peredaran darah di tulang belakang lumbar. Fokus pada bahagian belakang anda semasa anda bersenam..

    1. Berbaring telentang, kaki dibengkokkan di lutut, lengan di sepanjang badan. Bersandar pada bilah bahu, bahu dan kaki, angkat pelvis dan betulkan di kedudukan atas selama beberapa saat dan turunkan. Ulangi 3 - 5 kali.

    2. Berdiri tegak, bersandar pada lutut dan telapak tangan. Pada masa yang sama kita menaikkan lengan dan kaki yang bertentangan, membetulkannya selama beberapa saat dan mengembalikannya ke kedudukan semula. Ulangi 5-7 kali.

    3. Berbaring di perut anda, letakkan tangan anda di atas yang lain di bawah dagu. Pada masa yang sama, angkat lengan, dada dan kepala tanpa mengangkat kaki, pelvis dan perut dari lantai. Pegang kedudukan ini selama 5 - 7 saat. Lari 3-4 kali. Lakukan senaman yang sama semasa mengangkat kaki lurus.

    4. Pilihan yang lebih rumit. Regangkan lengan anda ke seluruh badan. Pada masa yang sama, angkat kepala dan bahu, luruskan lengan lurus ke kaki anda (tarik nafas). Kembali ke kedudukan permulaan (menghembus nafas).

    Mustahil untuk menghilangkan cakera herniasi sekali dan untuk semua; untuk mengurangkan risiko komplikasi, peraturan tertentu mesti dipatuhi.

    1. Setelah mengangkat, lebih selamat menahan beban sedekat mungkin, ini dapat mengurangkan beban pada tulang belakang.

    2. Tidak digalakkan membawa beban berat di satu tangan, terutama pada jarak jauh.

    3. Tidak dapat diterima ketika membawa beban berat untuk membengkok tajam ke depan atau membongkok ke belakang.

    4. Semasa mengangkat beban, anda harus menekuk lutut, bukan punggung.

    Cakera herniated bukan kalimat, mematuhi peraturan yang sesuai dan melakukan latihan, anda boleh menjalani kehidupan sepenuhnya.

    Tonton video: latihan untuk hernia tulang belakang

    Latihan terbaik untuk hernia tulang belakang lumbosacral

    Hernia lumbosacral adalah lesi patologi kompleks yang sukar dirawat. Pesakit sentiasa merasa tidak selesa, terutamanya ketika duduk dan semasa melakukan senaman fizikal, pusingan dan selekoh menyebabkan kesakitan. Terdapat banyak kaedah untuk menangani penyakit ini, dan salah satu yang paling berkesan adalah gimnastik untuk hernia di kawasan lumbosacral, yang hampir tidak mempunyai sekatan dan membolehkan anda mencapai hasil yang baik..

    Sedikit mengenai penyakit ini

    Untuk memahami bagaimana merawat penyakit, anda perlu memahami sedikit mengenai gambaran klinikalnya. Peningkatan tekanan pada cakera intervertebral memprovokasi proses degeneratif yang membawa kepada pembentukan hernia. Nukleus pulposus melambung keluar dari masa ke masa, kerana ini, cakera dimampatkan. Harus diingat bahawa hernia lumbosacral (l5 s1) adalah salah satu bentuk osteochondrosis yang paling teruk dan agak sukar untuk dirawat. Penyebab penyakit ini agak mudah - gaya hidup tidak aktif yang tidak aktif, berat badan berlebihan, kecederaan, peningkatan berat badan yang berterusan..

    Gejala utama penyakit ini adalah seperti berikut:

    • Sakit sakit. Sensasi menyakitkan biasanya bersifat sementara, dan dapat menampakkan diri dengan selekoh tajam dan selekoh, dengan posisi duduk yang panjang, mengangkat sesuatu yang berat. Kesakitan dapat diatasi dengan ubat sakit. Sekiranya terapi yang betul tidak tersedia, rasa sakit dapat menjadi kekal..
    • Kelemahan otot. Bahaya hernia lumbosacral adalah menyebabkan otot menjadi lemah, kerana sering kali pesakit mengalami gerakan mengacak.
    • Kebas anggota badan. Sekiranya tidak ada terapi, hernia secara aktif berkembang dan bertambah besar, bertindak pada akar saraf dan menimbulkan paresthesia. Kebas pada kaki, punggung dan juga di kawasan pangkal paha adalah mungkin. Juga, pesakit mungkin merasakan sensasi kesemutan pada kulit..
    • Juga, dalam beberapa kes, disfungsi pelvis adalah mungkin. Tekanan berterusan pada akar saraf dapat memprovokasi pengosongan spontan.

    Latihan hernia lumbosacral: keberkesanan

    Latihan terapi yang betul dapat memperbaiki keadaan pesakit dengan ketara. Dengan hernia di kawasan lumbosacral, terapi senaman akan memberikan hasil berikut:

    • menguatkan korset otot;
    • menghilangkan kekejangan;
    • merehatkan otot anda;
    • meningkatkan peredaran darah;
    • menstabilkan proses metabolik;
    • meningkatkan proses memberi makan sel-sel tulang belakang;
    • mengurangkan tahap kesakitan;
    • memunggah tulang belakang.

    Sekiranya gimnastik pemulihan dimulakan pada peringkat awal penyakit, adalah mungkin untuk mencegah pertumbuhan hernia dan kemungkinan komplikasi. Dan kelebihan utama terapi senaman adalah bahawa dalam banyak kes, ia membantu menghilangkan keperluan pembedahan..

    Penting untuk memilih latihan untuk cakera herniated tulang belakang lumbosacral bersama dengan doktor, kerana beban yang salah dapat membahayakan. Jadi, memutar dengan putaran tajam boleh menyebabkan perpindahan cakera dan memburukkan lagi gambaran klinikal, kerana penyakit ini dapat berkembang.

    Gimnastik untuk hernia tulang belakang lumbosacral: peraturan pelaksanaan

    Segera, kami perhatikan bahawa sebarang senaman dikontraindikasikan ketika hernia dalam bentuk akut, jika tidak, anda hanya dapat meningkatkan reaksi keradangan. Pada tahap ini, pertama sekali perlu menghentikan proses keradangan, dan hanya kemudian menjalani terapi senaman.

    Gimnastik terapeutik harus berdasarkan peraturan berikut:

    • Semasa melakukan sebarang latihan, perhatikan bagaimana perasaan anda. Sebarang perubahan tidak boleh disedari. Sekiranya anda merasa sakit, segera hentikan gimnastik..
    • Anda mungkin merasakan ketidakselesaan ringan (tetapi tidak sakit) pada mulanya. Ini adalah perkara biasa dan akan hilang dengan masa. Sekiranya ketidakselesaan berterusan, anda harus berjumpa dengan pakar.
    • Pada gimnastik bulan pertama, elakkan berpusing, kerana boleh membahayakan tulang belakang..
    • Senaman harus dilakukan setiap hari, beberapa kali sehari. Oleh itu, anda dapat dengan cepat dan tanpa rasa tidak selesa menguatkan otot punggung dan menghilangkan rasa tidak selesa..
    • Latihan mesti sekurang-kurangnya 20 minit.
    • Peraturan asas gimnastik dalam rawatan hernia adalah ketiadaan pergerakan tiba-tiba. Anda perlu melakukan latihan dengan lancar dan perlahan, tanpa membebani tulang belakang..
    • Beban harus ditingkatkan secara beransur-ansur. Setiap kali, anda secara beransur-ansur dapat meningkatkan intensiti dan jangka masa latihan anda, tetapi anda perlu mendapat persetujuan doktor..

    Latihan untuk hernia tulang belakang lumbosacral

    Gimnastik dengan hernia tulang belakang lumbosacral di rumah pada mulanya semestinya santai - dengan latihan sedemikian, anda harus memulakan pelajaran. Anda memerlukan bantal dan kerusi. Berbaring di atas kerusi di atas kerusi, biarkan anggota bawah dibengkokkan di lutut dan merehatkan otot sepenuhnya. Bantal diperlukan agar permukaan kerusi tidak masuk ke perut anda. Dalam kedudukan ini, anda harus bertahan sekurang-kurangnya 3-5 minit..

    Kemudian kami beralih ke latihan standard yang bertujuan untuk menguatkan otot punggung dan meningkatkan fungsi tulang belakang..

    • Posisi permulaan - berbaring di belakang anda. Bengkokkan kaki anda di lutut, letakkan lengan anda di sepanjang badan. Kencangkan otot perut anda sebanyak mungkin dan lakukan latihan pernafasan (menghirup - lapan, menghembuskan nafas - empat). Perlu ada 12 pendekatan secara keseluruhan.
    • Tinggal di lantai, tetapi kaki anda sekarang harus dipanjangkan. Angkat badan tanpa mengangkat kaki dari lantai. Pegang pada kedudukan ini selama 10 saat, kemudian kembali dengan lancar ke posisi awal. Rehat selama 15 saat, kemudian ulangi latihan. Anda perlu melakukan 15 pendekatan.
    • Kedudukan permulaannya sama, tetapi kaki sedikit bengkok. Lakukan pergerakan silang - iaitu, letakkan tangan kiri di kaki kanan dan sebaliknya. Latihan ini dilakukan supaya tangan menahan lutut yang meregang ke arah kepala. Lakukan 10 saat manipulasi ini pada setiap kaki. Kembali ke kedudukan permulaan dan berehat selama 15 saat. Lakukan 5-10 ulangan.

    Perlu juga dipertimbangkan latihan tambahan untuk hernia di kawasan lumbosacral. Terdapat banyak dari mereka, dan doktor harus memilihnya secara individu untuk anda..

    Kedudukan permulaan berada di bahagian belakang. Lakukan latihan berikut:

    • Berbaring telentang di atas lantai, jaga kaki anda lurus. Sebarkan tangan anda ke sisi dan lakukan gerakan bersilang dengan mereka, meniru gunting. Lakukan 10 set.
    • Kekal dalam kedudukan yang sama. Sekarang tangan kiri harus meraih ke kanan, supaya badan tidak berpusing, dan pelvis tidak keluar dari permukaan lantai. Kemudian lakukan perkara yang sama untuk tangan kanan yang menjangkau ke kiri. Lakukan 10 set.
    • Kedudukan - berbaring di punggung, tetapi sekarang dengan kaki bengkok. Inti dari latihan adalah membengkokkan kaki ke dalam, sehingga lutut menyentuh pergelangan kaki, tetapi supaya badan dan kaki kedua tidak bergerak. Tidak boleh ada rasa sakit di kawasan lumbar. Sekiranya ketidakselesaan diperhatikan, sebaiknya berhenti melakukan senaman. Ulangi 10 kali juga.

    Dalam keadaan rawan, latihan akan seperti berikut:

    • Berbaring di perut anda dan sebarkan lengan dan kaki anda. Tarik mereka sekeras yang anda boleh selama 15 saat. Lakukan 10 set.
    • Latihan seterusnya melibatkan kerja hanya dengan kaki. Tanpa mengangkat anggota badan dari lantai, anda harus menyebarkannya sebanyak mungkin ke sisi, dan kemudian membawanya bersama. Lakukan 10 repetisi dalam satu set. Perlu ada lima pendekatan secara keseluruhan.
    • Anda perlu melakukan 10 push-up dari lantai. Dalam prosesnya, kendalikan kedudukan punggung dan punggung bawah - mereka mesti tetap rata. Ambil lima set.

    Latihan berikut dilakukan sambil berbaring di sebelah anda:

    • Meregangkan kaki anda sambil berbaring di sebelah kiri anda, bengkokkan kaki atas di lutut dan tarik ke arah dada anda. Lakukan 10 wakil yang serupa. Kemudian gulung perlahan ke sebelah kanan anda dan lakukan perkara yang sama. Selesaikan lima set keseluruhan.
    • Berbaring di sisi anda, cuba lakukan sepuluh pengulangan gerakan bulat deskriptif. Perlu ada lima pendekatan secara keseluruhan.
    • Berbaring di sebelah kiri, angkat lengan dan kaki atas ke atas. Lakukan perkara yang sama untuk pihak lain. Satu pendekatan merangkumi lima belas gerakan, dan harus ada lima gerakan..

    Latihan yang kerap dilakukan untuk hernia lumbosacral akan membantu mengurangkan keadaan pesakit dengan ketara dan mencegah beberapa masalah. Kami menawarkan anda untuk menonton video yang menunjukkan pelaksanaannya.