Satu set latihan terapi untuk periarthritis skapular oleh Dr. Popov

Artritis

Periarthritis bahu adalah penyakit degeneratif radang yang perlahan yang dicirikan oleh kerosakan pada ligamen, kapsul, tendon, dan bursa sendi bahu. Seperti penyakit sendi lain, periarthritis memerlukan rawatan dan terapi perubatan segera..

Sekiranya anda menghadapi penyakit seperti periarthritis dari skapula bahu, kompleks senaman Popov akan menjadi tambahan berkesan untuk rawatan ubat yang ditetapkan oleh doktor anda..

Tidak disarankan untuk ragu-ragu menghubungi pakar, kerana ini penuh dengan proses patologi yang memburukkan dan perkembangan komplikasi. Ubat-ubatan sendiri juga tidak berbaloi..

Latihan Popov: apakah intipati

Penting untuk diketahui! Doktor terkejut: "Terdapat ubat yang berkesan dan berpatutan untuk sakit sendi." Baca lebih lanjut.

Kumpulan latihan Dr.Popov Petr Alexandrovich - gerakan yang dirancang khas yang membantu dalam rawatan penyakit dan menyumbang kepada pemulihan fungsi sendi yang terjejas, serta penghapusan kontraksi. Inti dari teknik ini adalah kesan yang disasarkan pada kedua-dua tisu lembut dan keras bahu.

Perbezaan utama antara gimnastik Popov dan latihan lain adalah pengulangan, kerana amplitud yang besar dicapai. Di samping itu, pengulangan senaman membantu memanaskan otot..

Latihan fisioterapi Dr. Popov menyumbang kepada:

  • normalisasi bekalan darah ke kawasan yang terjejas;
  • pemulihan fungsi sebelumnya sendi bahu;
  • pemulihan pelbagai gerakan;
  • menguatkan alat ligamen dan otot;
  • kelonggaran otot dan tendon;
  • pemulihan nada otot.

Peraturan latihan fisioterapi

Anda boleh berlatih gimnastik Popov hanya setelah berunding dengan doktor. Melakukan senaman tanpa temu janji dan tanpa pengetahuan pakar boleh membahayakan anda. Lebih-lebih lagi, mula melakukan terapi senaman, anda mesti dipandu oleh beberapa peraturan.

  • jangan berlatih teknik ini dengan peningkatan patologi keradangan dan degeneratif;
  • anda boleh melakukan senaman dengan sensasi yang menyakitkan. Kesakitan pada sendi bahu dapat diatasi dengan ubat penghilang rasa sakit;
  • melakukan gimnastik dengan sensasi kesakitan yang dilarang sama sekali;
  • jangan segera memuatkan sendi. Meningkatkan intensiti secara beransur-ansur. Jangan menggunakan latihan kekuatan tanpa memanaskan badan dengan betul dan menyediakan sendi bahu untuk ini;
  • kesakitan yang sengit dapat dikurangkan dengan mengurut;
  • untuk meningkatkan keberkesanan latihan fisioterapi, disarankan untuk menambah gimnastik Popov dengan latihan menggunakan bola, gelang getah, tongkat gimnastik, dumbbell;
  • senaman mesti menyenangkan, tetapi tidak menyakitkan, tidak selesa, atau letih. Sekiranya rasa sakit muncul semasa pendidikan jasmani, anda mungkin melakukan sesuatu yang salah;
  • selepas setiap latihan, pastikan untuk merehatkan otot bahu;
  • awasi nafas anda. Ia harus sesuai dengan pergerakan;
  • lakukan setiap senaman sekurang-kurangnya lima kali;
  • jika anda sudah memulakan kompleks ini, lakukan pendidikan jasmani setiap hari. Sekiranya prinsip ini dilanggar, kemungkinan penurunan keberkesanan aktiviti yang dilakukan adalah mungkin..

Kontraindikasi terhadap penggunaan pendidikan jasmani Popov

Malah masalah sendi yang "diabaikan" dapat disembuhkan di rumah! Ingatlah untuk membasuhnya sekali sehari..

Teknik ini berkesan, berkesan dan pastinya akan membantu dalam rawatan penyakit. Walau bagaimanapun, bersama dengan kelebihan dan indikasi, ia mempunyai sejumlah kontraindikasi..

Tidak digalakkan melakukan latihan fisioterapi Popov dengan kehadiran:

  • demam;
  • Patologi CVS;
  • keadaan yang berkaitan dengan peningkatan risiko pendarahan apa pun;
  • hipertensi arteri.

Melakukan latihan Popov dalam keadaan di atas boleh menyebabkan kemerosotan keadaan yang ketara.

Latihan untuk sindrom kesakitan yang tidak dapat diekspresikan

Gimnastik dengan sindrom kesakitan yang tidak dapat diekspresikan disyorkan untuk dilakukan dalam keadaan terlentang. Permukaan di mana anda merancang untuk berlatih mesti tegas.

  1. Berbaring telentang, angkat tangan. Bengkokkan dan lepaskan jari anda terlebih dahulu. Lakukan senaman ini sebanyak lapan kali. Seterusnya, pergi untuk mengepalkan dan melepaskan sikat menjadi penumbuk. Pengulangan mestilah sekurang-kurangnya lapan.
  2. Berbaring di posisi permulaan, angkat tangan, bengkokkan sedikit ke siku dan buat sepuluh gerakan bulat dengan tangan anda, pertama ke satu arah, kemudian ke arah yang lain.
  3. Bengkokkan lengan bawah pada siku, letakkan tangan di bahu, betulkan kedudukan selama beberapa saat. Lakukan perkara yang sama dengan tangan yang lain. Pendekatan mestilah sekurang-kurangnya sepuluh.
  4. Letakkan lengan anda di sepanjang batang tubuh anda, bengkokkan pada siku dan perlahan-lahan menyebarkannya ke sisi. Cuba tarik siku anda ke atas sebanyak mungkin. Berus harus bersentuhan dengan lantai pada ketika ini. Ulangi enam kali.
  5. Sebarkan anggota atas ke sisi, tapak tangan ke atas. Berbaring dalam kedudukan ini selama lima hingga sepuluh saat..

LFK Popova

Bahagian penting dalam rawatan periarthritis skapular adalah mobiliti ruang tulang belakang. Penting semasa melakukan terapi senaman Dr. Popov agar berada dalam posisi tegak, lebih baik dalam keadaan duduk.

Anda perlu melakukan pendidikan jasmani tanpa tergesa-gesa dan tanpa gagal bernafas dengan betul.

  • duduk di tepi kerusi, luruskan punggung anda dan rentangkan kaki anda sedikit. Angkat bahagian depan kaki secara bergantian, seolah-olah berjalan, dan serentak tangan anda di sepanjang paha ke arah lutut. Bahu harus bergerak semasa latihan. Kawal pernafasan: semasa menghirup - pergerakan dengan satu tangan, semasa menghembus nafas - dengan yang lain;
  • sekarang lakukan senaman yang sama, tetapi gantikan pergerakan membujur memijat dengan gerakan bulat. Latihan ini membantu memanaskan otot bahu dan mengembangkan koordinasi pergerakan;
  • berehat. Duduk di atas kerusi, turunkan lengan anda di sepanjang batang tubuh anda. Lakukan beberapa pergerakan pekeliling cahaya dengan bahu anda. Bengkokkan tulang belakang dengan perlahan, tetapi jangan berhenti melakukan pergerakan bulat dengan bahu. Luruskan punggung, berehat. Setiap senaman harus diakhiri dengan berehat dan berjalan sambil duduk;
  • sekali lagi melakukan pergerakan melingkar dengan bahu, sementara tangan anda harus turun. Bergerak dengan lancar, perlahan. Secara beransur-ansur meningkatkan julat gerakan ke depan dan ke belakang. Punggung harus sentiasa bergerak, semestinya, meregangkan bahu;
  • tarik bahu anda ke atas, mulailah menulis angka lapan dengan mereka, tanpa gagal melibatkan ruang tulang belakang;
  • sambil duduk di atas kerusi, regangkan anggota badan ke atas. Pegang pergelangan tangan dengan tangan kanan dengan kiri. Hirup ke hadapan. Dalam kes ini, bahagian belakang harus sedikit condong ke belakang. Latihan ini juga melibatkan sendi pinggul. Turunkan lengan anda perlahan-lahan, kemudian ulangi latihan. Semasa menghirup, lengan naik, semasa menghembuskan nafas, mereka jatuh;
  • jarakkan kaki anda selebar bahu, sambil mengendurkan lengan sebanyak mungkin. Lakukan senaman gunting sekurang-kurangnya enam kali. Regangkan lengan ke hadapan, gerakan silang. Semasa menghirup, bahu harus disambungkan, semasa menghembus nafas - bilah bahu. Sekiranya rasa sakit berlaku, kurangkan jarak gerakan atau berhenti sebentar. Pendidikan jasmani harus dijalankan sekiranya anda mendapat sensasi yang menyenangkan daripadanya;
  • angkat tangan kiri ke hadapan dan kemudian ke atas. Seiring dengan ini, lakukan pergerakan perlahan tulang belakang. Seterusnya, lakukan perkara yang sama dengan tangan kanan anda;
  • kemudian melibatkan leher dalam proses. Semasa menaikkan lengan, putar dengan leher; ketika lengan kembali ke kedudukan semula, kepala juga harus berpusing;
  • letakkan tangan di bahu, putar tangan anda. Otot bahu dan belakang harus berfungsi;
  • bengkokkan siku secara bergilir. Angkat perlahan anggota badan yang bengkok ke atas;
  • melintasi jari anda ke dalam kunci. Buat beberapa pergerakan beralun;
  • luruskan tangan anda, lintasi jari anda. Lakukan beberapa gerakan putaran, pertama ke kanan, kemudian ke kiri. Pergerakan ini membantu meregangkan otot dan tendon;
  • melebarkan kaki anda selebar bahu. Letakkan tangan anda di lutut. Cuba sampai dengan bahu kanan ke arah lutut kiri anda. Bengkokkan dengan berhati-hati.

Doktor yang hadir harus membiasakan diri dengan latihan. Di samping itu, ada video khas yang akan membantu anda pada mulanya, sehingga anda mengetahui pergerakannya..

Teknik Dr. Popov berkesan dan akan membantu bukan sahaja dalam rawatan patologi, tetapi juga dalam normalisasi fungsi sendi bahu. Walau bagaimanapun, seseorang tidak boleh berharap bahawa kesannya akan muncul selepas sesi pertama. Anda mesti faham bahawa anda harus melakukan kerja keras. Dan hanya selepas beberapa saat anda akan melihat hasil pertama.

Set latihan Popov (semua kompleks): 19 latihan untuk tulang belakang, periarthritis skapula bahu, memerangi osteochondrosis

Perubatan adalah tradisional dan rakyat, berbayar dan percuma, barat dan timur. Dan ada juga ubat ketiga, yang pengarangnya adalah Pyotr Alexandrovich Popov.

Sebagai traumatologist dalam kepakaran utamanya, dia menguasai banyak bidang sains perubatan yang berkaitan dan menghasilkan sistem dari mereka yang membolehkan anda mengatasi kes-kes yang nampaknya tidak ada harapan.

Pada masa yang sama, asas rawatan bukanlah ubat-ubatan, tetapi latihan fizikal yang dapat dilakukan oleh semua orang. Kecederaan punggung dan sendi, osteochondrosis tulang belakang, arthrosis sendi lutut, urat varikos, periatritis bahu-skapular - Set latihan Popov memungkinkan untuk memulihkan kesihatan yang hilang dan melupakan manifestasi penyakit yang menyakitkan.

Beberapa fakta mengenai penyembuh terkenal

Pada awal karier profesionalnya, Pyotr Popov berlatih selama beberapa tahun di laman web ini di hospital poliklinik dan luar bandar. Selama ini, dia mengumpulkan maklumat mengenai kaedah rawatan tradisional dan bukan tradisional, yang memberikan hasil dalam kes yang paling sukar. Tetapi doktor melihat panggilannya bukan hanya dalam merawat orang secara peribadi, tetapi juga untuk berkongsi pengetahuannya dengan mereka. Ini adalah bagaimana banyak buku, video dan plot TV dilahirkan, di mana Pyotr Alexandrovich bercakap tentang kesihatan yang dibuat.

Petr Alexandrovich Popov - traumatologist.

Doctor Popov - jawapan kepada soalan, biografi (video)

Latihan oleh doktor popov (bahagian 1)

Asas sistem Peter Alexandrovich adalah latihan fizikal berdasarkan gerakan kecil. Bagi mereka yang baru menguasai latihan Dr. Popov, 1 bahagian kompleks akan menjadi tahap penting untuk mengenal pendekatan baru untuk aktiviti fizikal. Tidak semestinya meletihkan dan rumit. Kesan terbesar dibawa oleh pergerakan yang hampir tidak dapat dilihat, yang mengaktifkan peredaran darah dan aliran limfa, menyelaraskan nada otot, meningkatkan metabolisme.

Latihan Dr. Popov (bahagian 2)

Bagi mereka yang sudah mula melakukan latihan Dr. Popov, bahagian 2 akan menjadi lanjutan dari kompleks umum. Ini akan membantu memperbaiki keadaan umum dengan memulihkan peraturan hormon, menghilangkan pengapit patologi. Ini adalah langkah penting ke arah kesihatan tubuh secara keseluruhan..

Senam Popov untuk latihan tulang belakang 19 (kompleks penuh)

Pada era teknologi dan mesin, gimnastik Popov untuk tulang belakang sangat diminati, 19 senaman - satu set lengkap - membantu menghilangkan rasa keletihan dan berat di bahu dan antara bilah bahu, menghilangkan sakit leher dan sakit kepala, sakit di bahagian bawah punggung dan sakrum. Dengan membuang blok otot, anda dapat mengembalikan aliran normal cecair serebrospinal, meningkatkan prestasi mental dan fizikal, menyelesaikan banyak masalah dari organ dalaman.

Set latihan periarthritis bahu-skapular (video)

Masalah mendesak lain bagi orang moden ialah periartritis skapula bahu; satu set latihan, video yang dirakam oleh Dr. Popov, membantu menghilangkan rasa sakit di antara bilah bahu dan di sendi bahu, menghilangkan sensasi menarik yang tidak menyenangkan di tulang belakang toraks, memperbaiki keadaan sistem pernafasan.

Sakit leher (video)

Sakit leher juga dapat diatasi dengan senaman - video menunjukkan cara melakukan ini. Kompleks sederhana boleh dilakukan di rumah dan di tempat kerja, dan semasa memandu kereta semasa kesesakan lalu lintas.

Latihan "Memotong" untuk tulang belakang

Salah satu latihan yang paling berguna untuk bahagian belakang adalah senaman Memotong; untuk tulang belakang, ia sangat bernilai, kerana meningkatkan kerja keseluruhan sistem muskuloskeletal, dan bukan bahagian terpilihnya.

Sakit lutut

Pada masa ini, sakit lutut tidak hanya diketahui oleh orang tua, tetapi juga orang muda. Anda juga dapat menyingkirkannya dengan bersenam..

Phlebeurysm

Satu set latihan untuk urat varikos.

Pandangan mata, mata letih

Latihan untuk membantu melegakan keletihan mata dan meningkatkan penglihatan.

Pembetulan pendengaran

Latihan pemulihan pendengaran.

Hati (rawatan dan pencegahan)

Latihan untuk rawatan dan pencegahan penyakit hati.

Facelift tanpa pembedahan mengikut kaedah Dr. Popov

Latihan untuk memelihara keremajaan dan kecantikan mengikut kaedah Dr.Popov.

Pemulihan untuk patah lengan

Popov sekolah yang dikendalikan Dr.

Petr Alexandrovich Popov di saluran 1

Untuk menyampaikan pengetahuannya kepada orang ramai, Peter Popov mengambil bahagian dalam program televisyen. Termasuk - di saluran Pertama. Pelepasan indah yang akan mengingatkan kita akan pentingnya pergerakan dan gimnastik harian.

Satu set latihan ulasan Popov:

Kedua-dua atlet terkenal dan orang biasa memberikan ulasan mengenai seberapa berkesan kompleks latihan Popov. Bukti yang jelas mengenai keberkesanannya adalah pengalaman isteri doktor, Natalia Ogneva, yang, di bawah kepemimpinannya, berjaya mengekalkan peranan prima ballerina setelah dua kecederaan serius dan kelahiran tiga anak..

Satu set latihan oleh Dr. Popov untuk tulang belakang

Terdapat sebilangan besar kompleks berkesan yang bertujuan untuk merawat pelbagai penyakit tulang belakang. Sebilangannya cukup sederhana, ada yang memerlukan latihan dan penggunaan cengkerang khas. Prinsip operasi hampir semua kompleks adalah untuk menguatkan dan meregangkan otot punggung, yang membolehkan anda menstabilkan tulang belakang dan memastikan kedudukannya yang betul. Gimnastik untuk tulang belakang Popov berfungsi mengikut prinsip yang sama, yang cukup mudah untuk dilakukan, namun, ia mempunyai ciri-ciri unik dan sangat membantu.

Gimnastik Dr. Popov: prinsip asas

Harus dikatakan segera bahawa sebenarnya ada dua kaedah Dr. Popov, dan mereka dikembangkan oleh orang yang berlainan, Peter dan Yuri, yang serupa. Mereka berbeza antara satu sama lain, dan keduanya menarik dengan cara mereka sendiri..

Petr Popov adalah traumatologist, dan juga pakar dalam bidang manual dan akupunktur. Walaupun kebanyakan kompleks lain melibatkan kerja dengan otot-otot dangkal yang besar dan gerakan yang besar. Gimnastik terapeutik Popov, bagaimanapun, melibatkan otot kecil yang dalam dan berdasarkan pergerakan mikro..

Doktor menganggap hernia dan osteochondrosis bukan sebagai penyakit, tetapi sebagai pertahanan tubuh terhadap kecacatan tulang belakang, yang boleh mengakibatkan akibat yang lebih serius, misalnya, myelopathy. Otak mengetatkan otot, memberi mereka isyarat yang membantu mereka menahan perpindahan cakera vertebra. Kerana kekejangan otot yang berterusan, segmen tulang belakang tertentu tersekat, sementara vertebra yang bersebelahan memperoleh pergerakan yang berlebihan. Menurut Popov, latihan konvensional tidak dapat menyekat masalah vertebra. Untuk tujuan ini, pertama, perluasan menegak tulang belakang diperlukan, dan kemudian - pergerakan lancar di sepanjang busur tertentu. Untuk membuktikan teorinya, penulis menggunakan perbandingan wayar:

  • apabila dibengkokkan, ia boleh pecah;
  • dan jika anda meregangkannya dan kemudian membengkokkannya, ia akan mengambil bentuk melengkung, yang ada dalam ingatannya.

Perkara yang sama berlaku untuk tulang belakang. Dengan usaha peregangan, dia akan berusaha mengambil bentuk yang disusun secara fisiologi.

Prinsip asas latihan Popov adalah seperti berikut:

  • Latihan dilakukan dengan peregangan - ingat bagaimana anda melakukan ini semasa kecil. Pergerakan tidak boleh menimbulkan rasa tidak selesa dan kesakitan. Sikap positif juga penting.
  • Pergerakan mesti dilakukan di busur. Ia harus merangkumi peregangan menegak dan membongkok dengan putaran ke setiap sisi..
  • Lakukan setiap pergerakan dengan hitungan sepuluh. Peregangan harus dilakukan dengan kombinasi elemen menarik dan melepaskan. Had regangan harus ditingkatkan secara beransur-ansur, tetapi ini harus dilakukan dengan berhati-hati..

Kami menawarkan anda untuk menonton video mengenai gimnastik mengikut metodologi Peter Popov.

Gimnastik Yuri Popov untuk tulang belakang

Pengarang teknik lain dimiliki oleh saintis dan ahli biologi Yuri Popov, yang percaya bahawa perkembangan semua penyakit tulang belakang adalah hasil dari mendalam selekoh semula jadi, yang berlaku di bawah tindakan graviti kerana postur tegak dan berat badan berlebihan

Lordosis atau kyphosis di bahagian tulang belakang yang berlainan, memperdalam, menimbulkan gangguan dalam kerja organ dalaman.

Lordosis serviks adalah yang paling berbahaya, dan menimbulkan akibat seperti sakit kepala, kemerosotan penglihatan dan pendengaran, sklerosis serebrum, strok, serangan jantung.

Kyphosis toraks membawa kepada gangguan jantung dan paru-paru, neuralgia interkostal, penyakit hati atau pankreas.

Lordosis lumbar sering menimbulkan pyelonephritis, batu ginjal, gangguan fungsi kelenjar adrenal, prolaps buah pinggang, pundi kencing.

Kyphosis sacral boleh menyebabkan kemandulan dan mati pucuk, masalah kencing, sciatica.

Untuk mengelakkan perkembangan selekoh, penulis menawarkan sistem rawatan berdasarkan perkara berikut:

  • Dua kali sehari, satu set latihan oleh Dr. Popov dilakukan dalam posisi mendatar atau dalam posisi condong menggunakan simulator khas
  • Penulis menasihatkan untuk makan sebelum jam 6 petang dan berpuasa kering seminggu sekali..
  • Berjalan kaki atau berjoging bermanfaat pada waktu pagi atau petang.
  • Anda perlu bersenam dengan pakaian longgar yang selesa yang tidak akan menghalang pergerakan anda. Penggunaan triko gimnastik secara optimum.
  • Bersenam di permukaan yang tegas.
  • Tidak dapat menahan nafas, bernafas mengikut rentak latihan.
  • Semua otot dalam badan mesti tegang tanpa mengira senaman..
  • Jangan tergesa-gesa. Bayangkan kawasan tulang belakang yang mana latihan sedang dilakukan. Cuba bayangkan bagaimana otot berfungsi, cakera jatuh ke tempatnya, dan sensasi yang tidak selesa hilang.
  • Latihan Dr. Popov memerlukan kesabaran dan keteraturan. Semasa pelaksanaan pertama, mustahil untuk menahan beban berat. Sebaiknya mulakan kecil dan anda akan melihat hasilnya tidak lama lagi. Pelajari senaman baru setiap hari. Mulakan dengan lima wakil dan bekerja secara beransur-ansur hingga 19, 25-30. Dalam kes ini, perhatikan kebenaran pelaksanaannya.
  • Pada minggu pertama gimnastik, anda mungkin merasa tidak selesa dan kesakitan. Tetapi ini tidak menjadi perhatian, anda hanya melanggar cara hidup biasa, dan badan memerlukan masa untuk menyusun semula dirinya agar aktif. Sekiranya anda mempunyai garam di otot atau buah pinggang anda, sakitnya boleh menjadi jangka panjang dan akut. Penting untuk mendengar badan anda, dan jika rasa tidak selesa semakin meningkat, berjumpa dengan pakar.
  • Anda boleh memilih untuk bersenam pada waktu yang sesuai, tetapi pagi dan petang dianggap optimum. Senaman hendaklah sepanjang 25-40 minit.

Jangan mengharapkan penyembuhan segera. Sekiranya penyakit itu berlanjutan selama bertahun-tahun, mereka tidak mungkin meninggalkan badan anda hanya dalam beberapa hari. Sebagai peraturan, kelegaan datang setelah 3-5 hari latihan berkala. Sebaiknya jangan ponteng kelas, kerana ini akan memberi kesan negatif terhadap pencapaian keputusan.

Gimnastik Popov untuk tulang belakang merangkumi 19 latihan. Mari kita pertimbangkan bagaimana melaksanakannya dengan betul..

  • Latihan 1. Melibatkan keseluruhan tulang belakang dan badan secara keseluruhan. Berbaring di perut anda, luruskan kaki anda, rentangkan tangan anda di hadapan anda, pegang ibu jari yang lain dengan jari-jari satu tangan, angkat kepala, tetapi tanpa mengangkat bahu. Tumpukan perhatian anda pada tulang belakang. Kencangkan otot lengan, kaki, punggung, dada, tarik seluruh badan menjadi tali. Gulungkan seluruh badan anda dengan kuat dan lancar ke satu bahu, kemudian ke bahu yang lain, ulangi beberapa kali.
  • Latihan 2. Berbaring telentang, letakkan kepala anda secara mendatar dan miringkan sedikit ke belakang, meregangkan kaki anda, meregangkan lengan anda secara mendatar di belakang kepala anda di sepanjang badan. Pegang ibu jari sebelah tangan dengan jari tangan yang lain. Mengencangkan semua otot, meregangkan badan dengan tali. Seperti dalam latihan sebelumnya, semasa anda perlu memusingkan badan anda.
  • Latihan 3. Melibatkan tulang belakang serviks. Anda perlu berbaring telentang, memanjangkan lengan ke seluruh badan. Tumpukan perhatian pada tulang belakang serviks, tetapi putar kepala anda dengan lancar tetapi yakin sehingga ia berhenti, pertama ke kanan, kemudian ke kiri.
  • Latihan 4. Berbaring di punggung, meregangkan kaki, bengkokkan lengan di siku dan letakkan di garis bahu. Kencangkan otot lengan dan dada, putar lengan bawah dengan lancar dalam satah mendatar ke arah sisi, dan kemudian ke arah kepala, cuba menggulungnya sejauh mungkin. Latihan tidak secara langsung mempengaruhi tulang belakang, tetapi meletakkan semua tulang dan otot bahagian atas badan di tempatnya.
  • Latihan 5. Berbaring di punggung, luruskan kaki anda, gerakkan lengan anda di siku dan letakkan di garis bahu anda. Kencangkan otot-otot dada dan lengan, putar lengan bawah ke atas dan ke bawah secara menegak. Mula-mula bawa mereka ke atas dada, kemudian putar ke lantai.
  • Latihan 6. Berbaring telentang, bengkokkan kaki di lutut, angkat punggung ke atas lantai, bersandar di lantai dengan punggung atas, angkat lengan di atas dada secara menegak. Letakkan jari-jari satu tangan pada jari tangan yang lain, dikepal menjadi penumbuk. Gulungkan badan dengan lancar, pertama di satu, kemudian di bahu kedua. Ulangi beberapa kali.
  • Latihan 7. Berbaring di punggung, meregangkan kaki, lengan harus dilanjutkan ke belakang kepala anda, dengan jari satu tangan memegang ibu jari yang lain. Regangkan seluruh badan, ketatkan. Putar bahagian atas badan dengan lancar dan yakin secara melintang di sekitar paksi khayalan ke kanan dan kiri.
  • Latihan 8. Duduk, rentangkan kaki anda dengan lebar dua tapak tangan dan bengkokkannya separuh. Pegang lutut dengan telapak tangan, bengkokkan punggung di punggung bawah, condongkan kepala sedikit ke hadapan dan ke bawah. Pinggang perlu dijaga sedikit ke belakang, maka anda perlu memutar belakang dengan kuat dan lancar, seperti roda, dan kemudian ke depan. Lakukan beberapa kali.
  • Latihan 9. Berbaring telentang, rentangkan lengan anda secara mendatar di belakang kepala anda, pegang ibu jari tangan yang lain dengan jari-jari sebelah tangan, bengkokkan kaki ke lutut, dan angkat punggung anda di atas lantai. Tumpukan perhatian anda pada leher dan dada atas. Kencangkan badan anda, dengan lembut dan kuat memiringkan kepala dan lengan ke depan, menjaga kepala anda dalam bidang yang sama dengan tangan anda, punggung secara bersamaan turun, tetapi supaya mereka tidak sampai ke lantai. Kembali ke posisi awal, ulangi tindakan beberapa kali.
  • Latihan 10. Kedudukan permulaan adalah sama. Ketatkan batang tubuh anda, kemudian perlahan-lahan turunkan punggung bawah dengan lembut dan kuat sehingga punggung anda tidak sampai ke lantai. Kemudian dengan cepat angkat punggung anda setinggi mungkin, turunkan lagi, dan seterusnya..
  • Latihan 11. Kedudukan permulaan - berbaring di punggung. Luruskan, luruskan kaki anda, rentangkan tangan anda secara mendatar di atas kepala anda, dengan jari satu tangan, pegang ibu jari tangan yang lain. Sekarang bengkok ke depan, cuba meraih jari kaki dengan jari, dan pegang dengan ideal. Lakukan senaman beberapa kali.
  • Latihan 12. Kedudukan permulaan adalah sama. Kencangkan badan anda, angkat perlahan kaki anda yang terbentang dan condongkannya ke arah dan di belakang kepala anda, cuba mencapai lantai dengan hujung kaki anda. Lakukan beberapa kali.
  • Latihan 13. Kedudukan permulaan yang sama. Kencangkan badan anda, angkat punggung anda dari lantai, luruskan dan putar seluruh badan bawah anda ke kiri, kemudian ke kanan. Oleh itu, putar beberapa kali ke satu arah, tetapi ke arah yang lain.
  • Latihan 14. Berbaring di punggung, luruskan kaki, bengkokkan lengan di siku, telapak tangan harus saling berpegangan dan berada di dada. Kencangkan seluruh badan anda, angkat badan anda dari lantai dan putar tajam pada sudut yang betul sehingga badan anda berada di bahu anda. Pada masa yang sama, kaki dan punggung harus tetap dalam kedudukan mendatar. Kemudian angkat lagi badan atas dari lantai, putar ke arah lain dan bersandar di bahu kedua.
  • Latihan 15. Dengan punggung anda perlu berbaring di dua najis sehingga leher dan kepala digantung sepenuhnya. Rentangkan tangan anda di belakang kepala anda, dengan jari satu tangan, pegang ibu jari tangan yang lain. Kencangkan otot-otot lengan dan bahu, angkat lengan bersama-sama dengan kepala ke hadapan dan ke atas.
  • Latihan 16. Kedudukan permulaan adalah sama. Turunkan kepala anda serendah mungkin dan putar ke kanan dan kiri dengan lancar. Ulangi latihan beberapa kali.
  • Latihan 17. Anda perlu duduk di atas lantai, bengkokkan lutut, angkat tangan ke belakang dan letakkan penumbuk di lantai supaya badan anda tidak jatuh ke belakang. Dengan penekanan pada lengan dan kaki anda, angkat seluruh badan ke atas, tinggalkan jurang beberapa sentimeter antara punggung dan lantai. Kemudian turunkan badan dengan tajam ke bawah sehingga punggung tidak menyentuh lantai, angkat lagi. Ulangi beberapa kali.
  • Latihan 18. Objek bulat hendaklah diletakkan di atas bangku atau kerusi, misalnya botol plastik berisi air. Berbaring dengan perut sehingga terletak di antara bahagian kemaluan dan pusar. Kemudian rilekskan tulang belakang dan kendurkan pada botol sehingga lutut anda jatuh serendah mungkin, tetapi jangan menyentuh lantai. Berlama-lama dalam kedudukan ini.
  • Latihan 19. Berbaring di lantai, bengkokkan kaki di lutut, letakkan telapak tangan kiri dengan paha di perut anda, letakkan dengan lancar di atasnya. Rehatkan otot perut anda sepenuhnya dan, menekan ke bawah dengan telapak tangan anda di posisi ini, urut ke seluruh perut anda. Ini akan membantu menormalkan fungsi organ dalaman di rongga perut..

Kami menawarkan anda untuk menonton video mengenai latihan Yuri Popov.

Gimnastik menurut Dr. Popov

Hari ini, dalam dunia teknologi moden, orang sering menjalani gaya hidup yang tidak aktif. Dan ini memberi kesan negatif pada tubuh secara keseluruhan. Dalam kes ini, kulit bukan sahaja bertambah tua, tetapi juga organ dalamannya lusuh, yang membawa kepada perkembangan banyak penyakit. Pada dasarnya, ini adalah perubahan patologi pada tulang belakang.

Menjaga keadaan kesihatan manusia, Dr. Popov telah mengembangkan gimnastik yang mengembalikan usia muda. Ia cukup berkesan dan cepat bertindak, fokus utama, iaitu pencegahan dan rawatan gangguan vertebra.

Ternyata seluruh badan mengalami perubahan patologi pada tulang belakang. Ini disebabkan oleh fakta bahawa dengan selekoh yang menonjol, akar saraf berpindah, dan mereka, pada gilirannya, mengganggu fungsi sistem tulang dan vaskular. Ini membawa kepada penyakit jantung dan otak..

Mengapa lekuk tulang belakang menonjol? Seseorang dilahirkan dengan vertebra lurus, dan ketika berdiri di atas kakinya, hanya 4 selekoh yang muncul. Selama tempoh hidup, seseorang mula membungkuk, yang menyebabkan kemunculan selekoh.

Inti utama latihan

Gimnastik Dr. Popov didasarkan pada pergerakan mikro khas yang membawa kepada interaksi seluruh sistem otot dari tulang belakang. Ini mencetuskan kerja otot dan ligamen paravertebral terkecil, yang tidak terlibat dalam pendidikan jasmani biasa..

Sudah tentu, jika seseorang selalu bersenam di gim dan mendedahkan badan kepada beban yang kuat, maka tidak ada perbincangan mengenai perubahan patologi pada tulang belakang. Malangnya, hanya 10% penduduk yang melakukan ini. Tetapi sangat mudah untuk melakukan latihan mengikut kaedah Popov yang dikembangkan..

Keperluan utama Dr. Popov

Petunjuk berguna

Adalah mustahak untuk mematuhi bukan sahaja syarat, tetapi juga cadangan doktor. Kerana ia meningkatkan keberkesanan semua latihan.

Oleh itu, cadangannya:

  1. Permukaan di mana gimnastik Dr. Popov dilakukan mestilah sangat keras. Tiada tilam atau tikar.
  2. Gunakan pakaian yang senyaman mungkin. Jangan memakai baju ketat yang terlalu ketat, yang boleh menekan sistem peredaran darah semasa pergerakan..
  3. Semasa anda bersenam, maka cubalah mengetatkan otot bukan hanya di tempat yang diarahkan untuk melakukan latihan, tetapi juga ke seluruh badan..
  4. Anda perlu bernafas dengan lancar dan bebas. Dilarang keras menahan nafas.
  5. Adalah mungkin untuk memulakan gimnastik untuk pertama kalinya hanya dengan beban kecil, meningkatkannya secara beransur-ansur. Jika tidak, anda akan merasa pedih dan keesokan harinya anda hampir tidak dapat melakukan sekurang-kurangnya satu latihan..
  6. Anda tidak boleh mengganggu kelas dan melewatkannya.
  7. Jangan sesekali terburu-buru.
  8. Sekiranya pada hari-hari pertama anda merasa sedikit ketidakselesaan pada otot dan kesakitan yang menarik, jangan cuba berhenti. Faktanya ialah keadaan ini normal bagi organisma yang tidak biasa bersukan..
  9. Waktu yang paling disukai untuk mengecas adalah pagi atau petang. Pada siang hari, pengaktifan sistem otot melambatkan.

Anda tidak harus menunggu hasilnya dengan serta-merta. Gimnastik bukanlah intervensi pembedahan, tetapi proses pemulihan organ yang panjang. Lebih-lebih lagi, memandangkan banyak patologi berkembang terlalu lama. Oleh itu, mustahil untuk menyembuhkannya dalam seminggu. Cukup bersenang-senang dan mengharapkan hasil.

Gimnastik Dr. Popov untuk tulang belakang - video:

Dr. Popov: gimnastik untuk belia

Gimnastik pemulihan remaja Dr. Popov sama sekali tidak sukar dan tidak memerlukan banyak masa. Cukup aneh, tetapi latihan ini juga bertujuan untuk aktiviti tulang belakang. Tetapi tidak boleh sebaliknya, kerana tulang belakang yang mengandung sejumlah besar semua jenis pembuluh darah, urat, kapilari, tendon dan semua ujung saraf. Tetapi semua organ saling berkaitan antara satu sama lain dan banyak bergantung pada keadaan sistem peredaran darah.

Jadi, latihan berikut akan membantu dalam memerangi usia tua:

  1. Anda perlu berbaring di atas lantai dengan perut ke bawah dan meregangkan lengan di hadapan anda. Dalam kes ini, otot mesti tegang (jangan lupa: semua otot). Seterusnya, anda perlu menggenggam ibu jari kiri dengan tangan kanan. Pada ketika ini, badan meregangkan, dan anda mula perlahan-lahan berguling ke arah yang berbeza. Pada masa yang sama, pernafasan mesti tetap tenang. Kedudukan ini harus menyerupai tali yang diregangkan..
  2. Sekarang berbaring di punggung dan ulangi pergerakan yang sama seperti latihan pertama..
  3. Gulung ke perut anda sekali lagi, panjangkan lengan anda, ambil jari anda dan hulurkan. Sekarang anda perlu bertenang, tetapi pada masa yang sama bertukar kepala.
  4. Lakukan perkara yang sama pada posisi: berbaring di belakang anda.

Kompleks sederhana ini dilakukan untuk pencegahan penuaan dan peremajaan badan sepenuhnya. Di samping itu, ia menyembuhkan osteochondrosis pada tulang belakang serviks..

Menghilangkan masalah bahu

Sendi bahu sering kali dalam keadaan menyedihkan, jadi pengecasan pada bahagian badan ini sangat diperlukan.

  1. Duduk di kerusi yang selesa dan rehatkan semua otot sebanyak mungkin. Seterusnya, anda perlu menaikkan dan menurunkan kedua bahu beberapa kali. Kemudian anda perlu membengkokkan punggung dan kembali ke kedudukan yang rata lagi. Harap diperhatikan bahawa pergerakan bahu tidak dapat dihentikan, dan latihan mesti dilakukan dengan perlahan.
  2. Dalam kedudukan yang sama, angkat bahu ke atas dan mulailah menariknya lebih tinggi. Sekarang lukiskan angka lapan.
  3. Sekali lagi, angkat sendi bahu ke bahagian atas dan cuba meregangkan tulang belakang dengan kuat. Tahan selama beberapa saat. Sekarang perlahan-lahan turunkan bahu anda seolah-olah anda menariknya ke bawah..
  4. Latihan biasa yang meniru pergerakan gunting. Hanya dalam kes ini, anda perlu menarik nafas ketika menyebarkan lengan ke sisi, dan menghembuskan nafas ketika melintas. Pastikan bilah bahu bersentuhan antara satu sama lain.
  5. Tangan bergantian naik ke atas dan ke bawah. Pada masa yang sama, cubalah memusingkan kepala dan badan anda sedikit ke arah tangan yang anda angkat.
  6. Bengkokkan perlahan lengan anda ke siku, kemudian angkat ke atas dan turunkan lagi. Kami melakukan perkara yang sama dengan anggota badan yang lain..
  7. Kedudukan: duduk, tangan berlutut. Lakukan senaman ini dengan punggung lurus. Seterusnya, badan dimiringkan ke bawah sehingga bahu kiri menyentuh lutut kanan. Luruskan lagi dan buat pergerakan yang sama dengan bahu kanan anda..
  8. Bengkokkan ke lutut dengan seluruh badan anda. Jangan bengkokkan punggung! Kekal dalam keadaan ini selama 3-4 saat. Meluruskan.

Beberapa perkataan sebagai kesimpulan

Sebenarnya, traumatologist yang hebat ini mempunyai sebilangan besar kompleks yang berbeza, yang boleh anda kenali dalam video lain yang disediakan - gimnastik cacing Dr. Popov:

Satu set latihan oleh Dr. Popov untuk tulang belakang


Hari ini, dalam dunia teknologi moden, orang sering menjalani gaya hidup yang tidak aktif. Dan ini memberi kesan negatif pada tubuh secara keseluruhan. Dalam kes ini, kulit bukan sahaja bertambah tua, tetapi juga organ dalamannya lusuh, yang membawa kepada perkembangan banyak penyakit. Pada dasarnya, ini adalah perubahan patologi pada tulang belakang.
Menjaga keadaan kesihatan manusia, Dr. Popov telah mengembangkan gimnastik yang mengembalikan usia muda. Ia cukup berkesan dan cepat bertindak, fokus utama, iaitu pencegahan dan rawatan gangguan vertebra.

Ternyata seluruh badan mengalami perubahan patologi pada tulang belakang. Ini disebabkan oleh fakta bahawa dengan selekoh yang menonjol, akar saraf berpindah, dan mereka, pada gilirannya, mengganggu fungsi sistem tulang dan vaskular. Ini membawa kepada penyakit jantung dan otak..

Mengapa lekuk tulang belakang menonjol? Seseorang dilahirkan dengan vertebra lurus, dan ketika berdiri di atas kakinya, hanya 4 selekoh yang muncul. Selama tempoh hidup, seseorang mula membungkuk, yang menyebabkan kemunculan selekoh.

Rujukan sejarah

Ketika datang ke gimnastik Dr. Popov untuk tulang belakang, maka banyak orang bingung. Paradoksnya ialah terdapat dua Popov. Mereka adalah orang yang sama sekali berbeza. Gimnastik yang mereka hasilkan sangat berbeza dalam latihan itu sendiri dan dalam prinsip pemilihan mereka. Walau bagaimanapun, kedua-dua latihan ini ternyata sangat berkesan. Itulah sebabnya kedua-dua pengarang itu mendapat populariti yang wajar. Tetapi, malangnya, orang hanya ingat nama keluarga, melupakan nama..

Petr Popov

Petr Popov adalah doktor terkenal. Ia popular bukan sahaja di negara kita, tetapi juga di luar negara. Ini adalah pakar traumatologi, akupunktur, ahli kiropraktor.

Petr Aleksandrovich Popov mengabdikan hidupnya untuk mengkaji masalah umur panjang dan kesihatan. Dia menguasai dan mempraktikkan perubatan oriental, senaman pernafasan, urut, puasa terapeutik, perubatan herba.

Para doktor berminat dengan kaedah unik untuk merawat penyakit sendi dan tulang belakang. Dia mempelajari teknik yang digunakan di pelbagai negara. Doktor itu terpesona dengan pengalaman penyembuh tradisional, orang biasa, doktor. Faktor penentu bukan agama dan gelaran, tetapi hasil yang baik diperoleh. Dia menghidupkan ideanya di pusat Perubatan Ketiga yang terkenal.

Asal-usul populariti

Merumuskan pengetahuan dan pengalaman yang terkumpul, Petr Popov menghadirkan dunia dengan kaedah pemulihan tulang belakang dan pemulihan pasca trauma yang menakjubkan. Hari ini mereka tidak mempunyai analog di dunia..

IA PENTING UNTUK TAHU! Ubat yang sangat berkesan untuk JOINTS dan SPINE PAIN, yang disyorkan oleh pakar ortopedik dan reumatologi terkemuka di Rusia! Baca lebih lanjut…

Teknik sedemikian telah mendapat pengiktirafan di seluruh dunia sebagai hasil penawar yang luar biasa. Pemain ski alpine Belanda, yang cedera parah, mendengar keputusan doktor - kecacatan. Berkat teknik unik Peter Popov, dia pulih hanya dalam beberapa minggu.

Penyembuhan Oleg Keselman, pemandu kereta lumba yang terkenal, boleh dikaitkan dengan keajaiban. Akibat patah kaki, dia dianjurkan untuk menghabiskan waktu yang lama dalam pemeran. Selanjutnya, pemulihan jangka panjang diperlukan. Pencahayaan perubatan Jerman percaya bahawa pemandu kereta lumba kemungkinan besar akan mengucapkan selamat tinggal kepada kerjaya sukannya. Anehnya, Dr. Popov hanya memerlukan 10 hari untuk sembuh. Dan lima tahun kemudian, atlet yang pulih itu menduduki tempat ke-2 dalam pertandingan ini, mengatasi 47 kereta.

Petunjuk dan kontraindikasi

Latihan bertujuan untuk menghilangkan rasa sakit, menyambung semula kerja sendi, mengembalikan tulang belakang ke kedudukan normal. Oleh itu, indikasi bagi mereka adalah sebarang penyakit pada sistem muskuloskeletal, kehadiran kesakitan di tulang belakang dan masalah ciri lain. Di samping itu, latihan boleh dilakukan untuk pencegahan.

Adalah disyorkan untuk melakukan kompleks di bawah keadaan berikut:Kontraindikasi:
  • osteochondrosis;
  • penonjolan cakera intervertebral;
  • spondyloarthrosis;
  • spondylolisthesis;
  • pemulihan selepas patah tulang belakang;
  • pemulihan selepas pembedahan tulang belakang;
  • radiculitis;
  • keseleo otot tulang belakang pecah;
  • kekejangan refleks otot belakang.
  • gangguan peredaran darah yang serius;
  • risiko pendarahan atau pendarahan;
  • risiko peningkatan tekanan yang mendadak;
  • sakit tajam;
  • demam.

Senaman membantu menguatkan dan memulihkan fungsi otot belakang, membantu mengembalikan mobiliti ke tulang belakang. Tetapi untuk ini penting untuk melaksanakannya dengan betul..

Intipati dan tujuan gimnastik

Gimnastik Popov untuk tulang belakang didasarkan pada interaksi otot-otot tulang belakang melalui mikromotif khas. Dalam kompleks tradisional, latihan kekuatan digabungkan, yang menunjukkan amplitud dan jarak yang besar. Seorang doktor yang terkenal, sebaliknya, menggunakan teknik gerakan "kecil", dengan asas prinsip mengayunkan bandul.

Latihan dengan amplitud tinggi berdasarkan kerja otot yang besar. Gerakan mikro membolehkan anda memasukkan ligamen dan otot paravertebral kecil yang secara praktikalnya tidak berfungsi sebelumnya. Latihan menunjukkan bahawa beban sebegini memberikan hasil yang jauh lebih baik daripada senaman berselang di gim dengan usaha yang tinggi..

Matlamat utama teknik Dr. Popov adalah kerja tulang belakang yang harmoni. Untuk mencapai tujuan seperti itu, perlu setiap vertebra menggantikannya, preskripsi untuknya, dan melaksanakan fungsinya. Matlamat utama:

  1. Sendi, ligamen dan tendon terbentuk dan disuburkan semasa pergerakan. Kedudukan mereka yang betul mewujudkan fungsi vertebra yang harmoni. Akibatnya, semakin banyak orang menerima beban yang betul, semakin sihat tulang belakangnya..
  2. Tulang perlu menguli dan mengurut. Dalam kes ini, sumsum tulang mendapat nutrien yang mencukupi. Hasilnya, sistem muskuloskeletal berfungsi lebih baik..
  3. Bukan rahsia lagi bahawa tulang belakang mempengaruhi keadaan organ dalaman dan kedudukannya. Beban yang betul merangsang aliran darah yang baik, mempunyai kesan positif pada sistem dalaman badan, saluran darah, saraf.
  4. Sebagai tambahan, gimnastik mikro Dr. Popov dilakukan oleh pesakit dengan senang hati. Ini memastikan bukan sahaja kesihatan fizikal, tetapi juga psikologi.

Gimnastik Yuri Popov

Yuri Popov percaya bahawa tubuh manusia kurang disesuaikan dengan postur tegak, oleh itu, masalah selalu timbul berkaitan dengan gangguan pada tulang belakang. Teknik ini bertujuan untuk menguatkan otot punggung dan meningkatkan keseluruhan nada badan.

Kumpulan latihan Dr. Popov terdiri daripada 19 latihan yang dirancang untuk dilakukan dua kali sehari. Hampir keseluruhan kompleks dilakukan dengan berbaring. Selain aktiviti fizikal, teknik Yuri Popov termasuk diet khusus, termasuk larangan makan pada waktu pagi (hingga 11:00) dan pada waktu malam (setelah pukul 18:00). Diet ini juga termasuk puasa sehari tanpa minum air (puasa kering), yang mesti dilakukan seminggu sekali. Gimnastik berjaya digunakan baik dalam rawatan dan pencegahan penyakit tulang belakang.


Senaman untuk menguatkan otot belakang mengikut kaedah Popov

Gerakan mikro asas

Gimnastik Dr. Popov mengandungi pelbagai jenis micromotions:

  • menggoyangkan;
  • menghirup;
  • putaran;
  • goncang.

Mereka semua disatukan oleh prinsip bersama:

  • irama;
  • urutan;
  • amplitud kecil.

Mari kita analisis dengan lebih terperinci mikromotif utama.

Bergerak

Sebilangan besar latihan berdasarkan pergerakan bandul yang lancar. Dalam latihan sedemikian, perlu menangkap unsur pendulum. Dialah yang membawa harmoni dan irama dalam latihan. Ini diperlukan oleh latihan berikut:

  • bertukar;
  • cerun;
  • putaran;
  • berpusing.

Kesan menguntungkan dari bergoyang tidak dapat dinafikan. Kita hanya perlu ingat prosedur menenangkan dan penyembuhan - menunggang di tempat tidur gantung atau kerusi goyang. Pergerakan yang diukur ini dapat menghilangkan kerengsaan, melegakan kesakitan dengan sempurna, dan merangsang peningkatan tidur..

Regangan

Doktor menasihati senam mikro untuk memulakannya setiap hari dengan mereka. Beberapa orang telah menjaga kebiasaan sejak kecil - untuk meregangkan badan dengan manis setelah tidur. Pada masa yang sama, mereka tidak memikirkan betapa baiknya prosedur untuk badan. Bagaimanapun, ini adalah keseluruhan skema pergerakan berguna yang bukan sahaja dapat memberi kesenangan, tetapi juga memberi manfaat kepada setiap sendi dan tulang belakang. Di samping itu, alat ligamen termasuk dalam kerja..

Putaran

Putaran mikro yang lancar berkesan. Mereka membolehkan anda membayangkan tulang belakang secara keseluruhan, merasakan pergerakan semua vertebra, merasakan bagaimana mereka termasuk dalam pekerjaan. Latihan sedemikian, menurut doktor, menyelaraskan fungsi tulang belakang dan seluruh tulang belakang. Mereka memberikan pemanasan ruang tulang belakang, melakukan pembetulan lembut.

Gegaran kecil

Gerakan mikro serupa dapat dilihat dalam sebilangan latihan Dr. Popov. Contohnya - "jurulatih berpose". Gegaran kecil membolehkan anda merehatkan alat ligamen, otot, menghilangkan ketegangan yang terkumpul. Ingat, ketika lengan atau kaki cedera, sangat kerap, secara tidak sedar, seseorang menggegarkan anggota badan yang cedera. Ini membantu meredakan kesakitan dan melegakannya..

Cara berjalan dengan betul

Tangan dan kaki bergerak serentak ketika berjalan, saling membantu.

Secara umum, jika anda berjalan mengikut prinsip ini dengan amplitud penuh, maka pergerakannya sangat mirip dengan berjalan di Skandinavia, hanya tanpa tongkat.

Sekiranya seseorang mengalami kesakitan yang teruk, anda boleh meniru berjalan sambil berbaring, melakukan pergerakan kecil dan hampir tidak dapat dilihat. Anda juga boleh "berjalan" sambil duduk.

Berikut adalah contoh wanita yang mengalami patah tulang belakang, bersama dengan Popov, mereka menunjukkan latihan berbaring. Lebih 4 minit

Tetapi dalam video ini, pilihan yang sangat baik. Terdapat pesakit yang berbohong, dan tidak aktif, dan mereka yang akan sihat sepenuhnya. Pengajar juga menerangkan semuanya dengan sangat baik. Ini kerja yang panjang. Bagi mereka yang ingin menguasai latihan

Keperluan pengarang metodologi

Setelah mengembangkan teknik yang luar biasa yang dapat membantu mengalahkan penyakit tulang belakang dan pulih dari kecederaan, doktor Popov menegaskan untuk mematuhi beberapa cadangan:

  1. Pergerakan dijalankan dengan sangat berhati-hati. Analogi dapat dilukis dengan tongkat. Sekiranya anda membengkokkannya dengan cepat, ia akan pecah. Tetapi jika anda menghampiri prosesnya dengan perlahan, memastikan pembentukan busur semasa membongkok, ia akan mengekalkan integriti. Perkara yang sama diperhatikan pada tulang belakang..
  2. Pergerakan harus dilakukan sehingga kesakitan pertama berlaku. Sekiranya rasa tidak selesa, walaupun sedikit pun, berhenti dengan segera..
  3. Setiap elemen terdiri daripada rangkaian pergerakan kecil. Mereka harus dilakukan di akaun dari 1 hingga 10.

Peraturan terakhir adalah keperluan doktor yang paling penting. Seseorang harus mendekati gimnastik dalam suasana hati yang baik, dengan emosi positif, dan kepercayaan yang kuat dalam penyembuhan..

Cadangan umum

Terlepas dari teknik mana yang harus digunakan, untuk mencapai hasil yang berkesan, anda mesti mengikuti beberapa cadangan mudah:

  • Pakaian yang longgar dan selesa untuk bersenam.
  • Teknik Dr. Popov hanya membawa hasil dengan latihan biasa..
  • Prestasi senaman yang tepat. Semua jenis gimnastik diusahakan dan diuji dengan teliti, menambah pergerakan anda boleh memberi kesan buruk kepada kesihatan anda. Terdapat banyak video terperinci dengan teknik untuk membantu anda melakukannya dengan betul..
  • Rawatan mesti lengkap. Lengkapkan latihan gimnastik dengan pemakanan yang betul, aktiviti fizikal (berjalan, berenang, dll.). Lebih baik berhenti merokok dan minum alkohol, ini akan meningkatkan hasil yang dicapai dengan ketara. Diet juga penting untuk mencegah arthrosis..

Peraturan untuk melakukan latihan terapeutik

Menjalankan latihan terapi Popov, anda mesti mengikuti beberapa peraturan. Mereka akan mencegah kecederaan dan meningkatkan keberkesanan latihan anda:

  • latihan dilakukan selama 20 minit;
  • pada waktu siang, lakukan 2-4 pendekatan;
  • teruskan langkah perlahan;
  • kaki harus dalam bentuk tetap, statik supaya sendi tidak dimuat;
  • kelas dilakukan secara berkala;
  • regangan amplitud meningkat secara beransur-ansur;
  • setiap peringkat latihan melibatkan peningkatan kerumitan latihan;
  • berlatih dalam kasut ortopedik;
  • selepas bersenam, berehat selama 5-10 minit dalam keadaan terlentang.

Anda perlu memulakan latihan terapi menurut Popov hanya setelah menyiapkan otot. Mereka santai, diregangkan sedikit dan dipanaskan dengan urutan.

Latihan untuk sindrom kesakitan yang tidak dapat diekspresikan

Gimnastik dengan sindrom kesakitan yang tidak dapat diekspresikan disyorkan untuk dilakukan dalam keadaan terlentang. Permukaan di mana anda merancang untuk berlatih mesti tegas.

  1. Berbaring telentang, angkat tangan. Bengkokkan dan lepaskan jari anda terlebih dahulu. Lakukan senaman ini sebanyak lapan kali. Seterusnya, pergi untuk mengepalkan dan melepaskan sikat menjadi penumbuk. Pengulangan mestilah sekurang-kurangnya lapan.
  2. Berbaring di posisi permulaan, angkat tangan, bengkokkan sedikit ke siku dan buat sepuluh gerakan bulat dengan tangan anda, pertama ke satu arah, kemudian ke arah yang lain.
  3. Bengkokkan lengan bawah pada siku, letakkan tangan di bahu, betulkan kedudukan selama beberapa saat. Lakukan perkara yang sama dengan tangan yang lain. Pendekatan mestilah sekurang-kurangnya sepuluh.
  4. Letakkan lengan anda di sepanjang batang tubuh anda, bengkokkan pada siku dan perlahan-lahan menyebarkannya ke sisi. Cuba tarik siku anda ke atas sebanyak mungkin. Berus harus bersentuhan dengan lantai pada ketika ini. Ulangi enam kali.
  5. Sebarkan anggota atas ke sisi, tapak tangan ke atas. Berbaring dalam kedudukan ini selama lima hingga sepuluh saat..

Penyebab artritis bahu

Penyebab utama penyakit ini:

  1. Beban kejutan besar;
  2. Lebihan voltan;
  3. Kecederaan pada tali pinggang bahu atau ruasnya yang tersendiri;
  4. Osteoporosis progresif tulang belakang serviks, yang sudah lama tidak dirawat.

Sebab yang sama boleh menyebabkan arthrosis, dan arthritis pada bahu bahu, dan polyarthritis zon bahu-bahu..

Penerangan mengenai set latihan

Latihan dilakukan semasa duduk di kerusi yang keras. Pergerakan dijalankan selama satu minit. Sekiranya ketidakselesaan atau kesakitan berlaku, tinggalkan ini dan teruskan ke langkah seterusnya.

Latihan yang akan dilakukan dengan periarthritis:

  1. Duduk di atas kerusi dan ambil kedudukan yang selesa. Letakkan tangan anda di lutut. Dalam kedudukan ini, perlu meniru berjalan. Jangan menaikkan anggota badan atas.
  2. Tambahkan gerakan pekeliling yang melingkar pada paha ke latihan sebelumnya. Tubuh mesti bergerak, hanya dalam kes ini mungkin untuk mencapai kesan positif.
  3. Semasa di atas kerusi, turunkan bahagian atas anggota badan dengan bebas ke bawah. Angkat berat simulasi. Setelah melakukannya, anda perlu meluruskan badan dan berehat..
  4. Putaran bahu dalam bulatan. Pergerakan anggota atas tidak signifikan. Bahagian belakang mengambil bahagian langsung. Menaikkan dan menurunkan pinggul. Manipulasi yang sama, tetapi ke arah yang berbeza.
  5. Lakukan senaman nombor tiga, dan selepas itu - dua. Pantau pernafasan anda. Ia harus selari dengan pergerakan.
  6. Tanpa menukar posisi, angkat tangan ke arah siku ke belakang. Kerja aktif anggota badan atas. Pergerakannya menyerupai angka lapan. Gerakkan dengan cara ini selama satu minit. Kerja selanjutnya dilakukan dalam kedudukan yang berbeza.
  7. Pegang tangan kiri dengan tangan kanan dan tarik ke atas, sambil meluruskan tulang belakang. Selalunya sangat sukar untuk mengangkat tangan ketika anda menghidap penyakit ini. Sekiranya kesukaran timbul, tarik ke hadapan. Anda perlu memantau pernafasan anda.
  8. Ulangi latihan kedua.
  9. Ayunkan bahagian atas anggota badan ke belakang dan ke belakang. Salurkan lengan lurus dan cuba tutup bahu. Hembus nafas. Tarik tangan ke belakang, tarik nafas. Cuba bawa bilah bahu sedekat mungkin.
  10. Berkali-kali, tangan diangkat ke depan, dengan hitungan dua - atas. Badan membantu melakukan pergerakan.
  11. Tangan berada pada tahap tulang selangka. Pergerakan tangan dalam bulatan ke hadapan.
  12. Bersandar ke hadapan dan cuba mencapai jari kaki. Tindakan dilakukan seperti dalam peregangan - dengan selekoh perlahan. Semasa melakukan, pesakit harus merasa kontraktur, dan ini akan menunjukkan bahawa tindakannya betul.
  13. Ulangi langkah kedua.
  14. Berus semuanya berada di tempat yang sama. Bahagian belakang lurus, satu siku naik di hadapan anda dan ke atas, dan yang lain - simetris ke bawah dan ke belakang. Jalankan dengan cara yang sama, tetapi ke arah yang lain.
  15. Rehatkan punggung dan turunkan lengan. Bangkit melalui sisi dalam bulatan.
  16. Lakukan aksi nombor 2.
  17. Tutup jari anda di kunci. Tangan berada di paras dada, siku dihalakan ke sisi. Gulung untuk mensimulasikan gelombang. Pergerakan harus bergantian ke arah satu dan yang lain. Dengan periarthritis, sukar dilakukan. Teruskan sehingga anda merasa sakit.
  18. Ulangi latihan kedua.
  19. Rentangkan kaki selebar mungkin. Tangan dilutut. Membongkok ke hadapan secara bergantian dengan bahu dan bahu kedua, setiap kali kembali ke kedudukan asalnya. Punggung sangat sukar dilakukan untuk orang yang menghidap penyakit ini.
  20. Ulangi latihan kedua.
  21. Ulangi latihan keempat, tetapi kali ini harus dilakukan dengan aktif mungkin. Sendi bahu mesti diikat dengan baik.
  22. Duduk di atas kerusi, kaki terpisah. Bersandar ke hadapan, perlu bergerak ke hadapan dengan satu dan bahu kedua. Lakukan kerja secara eksklusif dengan bahu anda.
  23. Ulangi latihan kedua.
  24. Gelombang lengan sewenang-wenang untuk berehat maksimum.

Penerangan terapi senaman untuk periarthritis skapular bahu Dr. Popov dan video mengenai dia boleh didapati di laman web kami dan mempertimbangkan secara terperinci teknik untuk melakukan setiap latihan.

Kontraindikasi terhadap penggunaan pendidikan jasmani Popov

Teknik ini berkesan, berkesan dan pastinya akan membantu dalam rawatan penyakit. Walau bagaimanapun, bersama dengan kelebihan dan indikasi, ia mempunyai sejumlah kontraindikasi..

Tidak digalakkan melakukan latihan fisioterapi Popov dengan kehadiran:

  • demam;
  • Patologi CVS;
  • keadaan yang berkaitan dengan peningkatan risiko pendarahan apa pun;
  • hipertensi arteri.

Melakukan latihan Popov dalam keadaan di atas boleh menyebabkan kemerosotan keadaan yang ketara.

Ciri-ciri doktor terapi senaman Popov

Kompleks ini diciptakan oleh ahli terapi pemulihan, dengan mempertimbangkan pertimbangan peribadi dan kemahiran praktikal.

Ciri utama kaedah ini adalah kesan langsung pada tisu sendi bahu. Anda boleh mencapai kesannya dengan menggunakan regangan yang halus dan tidak tergesa-gesa..

Ciri khas kaedah yang seterusnya ialah latihan diulang, tetapi, berkat pemanasan otot, mungkin untuk mencapai amplitud yang lebih besar.

Peraturan utama yang mesti dipatuhi dalam rawatan periarthritis:

  • Apa sahaja pergerakannya, ia pasti terasa menyenangkan;
  • semasa melakukan, perlu mengambil kira kemampuan fizikal anda, dan setiap orang berbeza;
  • tidak boleh ada sensasi yang menyakitkan;
  • melonggarkan otot-otot pangkal bahu setelah setiap senaman dilakukan;
  • penting untuk mengawasi pernafasan anda, ia mesti sesuai dengan pergerakannya.

Apakah kaedah Popov berdasarkan?

Ciri-ciri teknik ini adalah seperti berikut:

  1. Pesakit harus melakukan pergerakan dengan amplitud rendah dan lembut.
  2. Penting untuk mengikuti sensasi.
  3. Kompleks ini dipilih secara individu sehingga pesakit dapat menumpukan perhatian pada pelaksanaannya.
  4. Latihan tidak boleh menyebabkan kesakitan dan ketegangan.
  5. Ketenangan dan sedikit keletihan mungkin berlaku selepas bersenam.
  6. Gimnastik Popov hanya boleh dilakukan semasa pengampunan atau selepas pemulihan sepenuhnya..

Semua latihan mesti dilakukan secara berkala agar terapi senaman berkesan. Selalunya, pesakit yang didiagnosis dengan patologi serupa harus melakukan terapi senaman Popov sepanjang hidup mereka. Ia membantu mencegah keradangan daripada berkembang.

Sebab peribadi saya untuk terus berlatih

Saya pasti bahawa walaupun saya menyembuhkan punggung, gimnastik ini akan tetap bersama saya. Pertama, saya sangat suka berjalan. Dan sekarang saya tahu cara berjalan untuk faedah maksimum.

Kedua, ini adalah salah satu pilihan untuk senaman pagi yang sempurna. Berfungsi dengan baik pada bahagian tubuh yang latihan lain "tidak sampai".

Dan, baru-baru ini, suami saya menjumpai sebuah buku mengenai gimnastik, yang ditulis oleh Popov sendiri. Oleh itu, topik ini akan disambung sebaik sahaja saya membaca buku ini..

Cinta dan keharmonian dalam keluarga

Sekiranya banyak yang diketahui mengenai kerja doktor, maka sedikit orang yang mengetahui tentang kehidupan peribadinya. Selama bertahun-tahun dia telah menikah dengan bahagia dengan Prima ballerina, Artis terhormat Rusia - Natalia Ogneva. Pyotr Alexandrovich bertemu calon isterinya pada tahun 2002. Pada masa itu, ballerina muda baru memulakan kariernya, tetapi dia sudah mendapat kemasyhuran, baik di dalam maupun di luar negeri. Natasha tidak segera merasakan sakit di kakinya, dan tidak lama kemudian ada pecahnya tendon Achilles, dan dia harus pergi ke doktor. Gadis itu dikendalikan di Finland, selepas itu dia pulang ke rumah dan mula pulih. Tidak sempat naik ke pentas, dia mengalami pecah tendon kedua. Fireboy melakukan operasi lain, tetapi tidak ada harapan lagi untuk naik ke atas pentas.


Doktor Popov bersama isterinya. Foto https://www.instagram.com/natali_ogneva_/

Dia tidak dapat memahami hal ini dan pernah masuk ke gereja, meminta Ibu Tuhan untuk bertemu dengan orang yang dapat menyembuhkannya. Keesokan harinya Popov datang ke teater mereka. Penampilannya tidak sengaja: di pameran perubatan, seorang doktor diminta untuk memeriksa dan merawat penari balet. Jadi Natalya berada di bawah jagaan Peter Alexandrovich, dengan siapa dia segera memulai perselingkuhan.

Muncul di pusat perubatannya, dia pada awalnya terkejut dengan apa yang dilihatnya, tetapi kemudian dia sendiri mula berlatih setiap hari selama beberapa jam, berehat sebentar. Setahun kemudian, ballerina sudah menari di atas pentas, dan segera dia mengetahui bahawa dia sedang hamil. Semasa hamil, Ogneva pergi ke festival antarabangsa di Thailand, di mana dia muncul di hadapan penonton sebagai Lady of the Dryads di Don Quixote.


anak sulung https://www.instagram.com/natali_ogneva_/

Ketika pasangan itu mempunyai anak sulung mereka George, dia cepat kembali bekerja, terus menyusukan bayinya. Isteri doktor itu menjalani latihan pada waktu pagi dan melakukan pentas pada waktu petang; di samping itu, dia belajar di universiti. Pasangan itu tinggal di luar bandar, jadi dia harus melakukan perjalanan dengan kereta. Kemudian Popov sangat takut kepada isterinya, kerana keletihan dia kadang-kadang tertidur di roda.

Setahun kemudian, pasangan itu mengetahui bahawa mereka akan menjadi ibu bapa lagi. Semasa anak perempuannya Marusya dilahirkan, ballerina mempertahankan diploma dan segera naik pentas. Doktor dan isterinya tidak berhenti di situ: mereka mempunyai anak ketiga - anak bongsu mereka Ivan, yang kini berusia 8 tahun. Ngomong-ngomong, berkat teknik Peter Alexandrovich, dia tidak mengalami stretch mark dan retak, sebab itulah para doktor terkejut setiap kali melakukan pemeriksaan, tidak percaya bahawa dia melahirkan anak-anak. Kerana Ogneva sebilangan besar bahagian solo ("The Nutcracker", "Swan Lake", "Cinderella", "Copellia" dan dalam persembahan lain), tetapi dia belum meninggalkan balet dan masih menggembirakan peminatnya dengan persembahan yang sangat baik.

Anak perempuan doktor itu mengikuti jejak ibunya: sebagai bayi berusia 2 tahun, dia pertama kali muncul di panggung di The Nutcracker, dan kemudian mula terus mendapat peranan dalam permainan anak-anak. Untuk menari Marusya keluar dengan ibu yang hebat. Gadis itu belajar di sekolah balet dan sudah mencapai kemenangan pertamanya: pada tahun 2019 dia memenangi tempat pertama dalam pertandingan "Talents Commonwealth in Tallinn". Anak sulung Popovs, bahkan pada masa kecil, mengatakan bahawa dia akan menjadi, seperti ayah, seorang doktor. Tahun ini "loceng terakhir" telah dibunyikan untuk George, jadi dia harus membuat pilihan di mana dia akan mendapat pendidikan tinggi dan apa yang harus dilakukan di masa depan. Anak bongsu bersekolah, dan juga berlatih di bahagian berkuda dengan ayahnya. Petr Aleksandrovich memperkenalkan semua ahli keluarga ke kelas, kerana kuda sangat menyelaraskan dan melatih badan.

Walaupun terdapat perbezaan usia dua puluh tahun, terdapat persefahaman, cinta dan keharmonian antara pasangan. Sehingga hari ini, ballerina bersiap untuk persembahan mengikut kaedah suaminya, melakukan pemanasan dengan pergerakan kecil. Dia bersyukur kepada nasib kerana orang yang baik hati, bijaksana dan memahami ini dalam perjalanan.