Latihan untuk sendi pinggul di rumah

Trauma

Lama kelamaan, kebebasan pergerakan sendi pinggul secara beransur-ansur menurun. Kadang-kadang, dengan tindakan yang kurang lebih aktif, rasa tidak selesa yang menyakitkan, kekakuan dan batasan pergerakan dapat dirasakan. Penyebab keadaan yang paling mungkin adalah tahap awal osteoartritis atau coxarthrosis sendi pinggul. Latihan rawatan dan pencegahan untuk sendi pinggul untuk dilakukan di rumah akan membantu membetulkan keadaan..

Apa itu osteoartritis (coxarthrosis)?

Penting untuk diketahui! Doktor terkejut: "Terdapat ubat yang berkesan dan berpatutan untuk sakit sendi." Baca lebih lanjut.

Membentuk arthrosis, coxarthrosis atau osteoartritis sendi pinggul adalah kompleks manifestasi klinikal yang mengesahkan permulaan kemerosotan degeneratif-dystrophik pada sendi osteoartikular, otot dan ligamen di kawasan pinggul rangka rangka. Tanda-tanda penyakit yang menyakitkan disertai dengan pergerakan terhad pada sendi, atrofi otot, pemendekan anggota badan.

Sebab-sebab perkembangan patologi klinikal boleh menjadi kecenderungan keturunan, kecederaan lama kawasan tulang belakang, kelengkungan sumbu tulang belakang, proses keradangan yang bersifat menular di kawasan osteoartikular dan otot..

Bentuk patologi klinikal yang diabaikan memaksa seseorang untuk mengambil ubat kuat - penghilang rasa sakit, yang bertujuan untuk mengurangkan kesakitan, dan anti-radang - untuk menghilangkan proses keradangan.

Program rawatan ubat dan fisioterapi yang dipersetujui dengan doktor yang hadir, pelantikan latihan terapi dan profilaksis untuk sendi pinggul akan menguatkan sistem muskuloskeletal, mengembalikan pesakit ke kemampuan untuk bergerak tanpa rasa sakit..

Cara menguji tanda-tanda penyakit?

Manifestasi klinikal patologi sendi pinggul disertai dengan gejala sakit di bahagian belakang, lutut dan / atau kawasan pangkal paha. Anda boleh menguji permukaan artikular sistem muskuloskeletal sendiri di rumah.

Berbaring di perut, anda harus membengkokkan anggota badan dan membawanya ke sisi. Kehadiran kesakitan menunjukkan adanya masalah perubatan tertentu. Ujian seterusnya dilakukan sambil berbaring di punggung. Kaki yang bengkok di lutut harus bebas melakukan gerakan bulat.

Sendi pinggul adalah permukaan gelongsor bulat yang mesti berputar tanpa sekatan dalam lintasan yang menyerupai nombor "8". Sebaik sahaja gejala kesakitan mengehadkan tahap kebebasan sendi pinggul, ini adalah tanda kehadiran jenis patologi artikular tertentu.

Sendi yang lemah adalah kelemahan otot, peredaran darah utama yang tidak berfungsi, risiko peregangan dan / atau pecahnya alat ligamen.

Video ujian TBS:

Senaman sederhana untuk osteoartritis

Kaedah paling mudah untuk merawat displasia kongenital dan luka awal dengan arthrosis yang cacat adalah terapi fizikal (terapi senaman) sendi pinggul. Satu set latihan harian (asas) yang tidak rumit menstabilkan tisu tulang rawan yang terkena pada permukaan artikular.

Latihan berbaring di perut anda:

  • dengan tergesa-gesa angkat kaki lurus dengan kelewatan 3-5 saat, kemudian dengan perlahan perlahan turunkannya sehingga benar-benar santai. Perkara yang sama dilakukan dengan kaki yang lain. Tugas utama tindakan terapi dan profilaksis adalah mengepam otot paha tanpa mengganggu sendi pinggul;
  • kami membengkokkan lutut dan melakukan angkat perlahan secara bergantian dengan anggota badan kanan dan kiri, masih menahan pergerakan selama 3-5 saat. Tujuan latihan ini untuk sendi pinggul adalah untuk menstabilkan fungsi otot dan memulihkan bekalan darah..

Posisi dihuni - berbaring di belakang anda:

  • bengkokkan satu kaki di lutut, dan teruskan kaki yang lurus. Angkat perlahan kaki yang diluruskan ke atas dengan kelewatan beberapa saat, kemudian turunkan sehingga betul-betul santai. Pergerakan yang sama dilakukan dengan kaki yang lain;
  • kami membengkokkan kedua-dua kaki pada sendi lutut pada sudut 90º, dengan lancar mengarahkannya ke perut tanpa menyentuhnya. Kami menurunkan kaki dan berehat;
  • kaki bengkok pada sudut 90º harus sedikit lebih lebar daripada pinggul. Angkat pelvis secara perlahan, bengkok setinggi mungkin, menunda kedudukan selama 3-5 saat. Turunkan pelvis dengan perlahan, cuba untuk tidak menyentuh permukaan lantai.

Pendekatan gimnastik berikut dilakukan sambil berbaring di sebelah anda:

  • satu anggota badan dilonggarkan dan dibengkokkan di lutut, yang lain lurus. Angkat perlahan kaki lurus ke atas pada 45 darjah, dan tahan sedikit di udara, turunkan dengan perlahan ke bawah. Lakukan senaman dengan tidak terlalu tajam untuk mengelakkan robek tendon artikular;
  • pusingkan badan ke sisi lain dan lakukan senaman yang sama dengan kaki yang lain.

Kedudukan permulaan - duduk:

  • perlahan-lahan membongkok ke hadapan, balut tangan anda di jari kaki. Dalam kedudukan ini, anda perlu berlama-lama selama beberapa saat. Sekiranya mustahil untuk menutup jari kerana ciri fisiologi badan atau fizikal, anda tidak boleh terlalu banyak memaksakan diri, tetapi hanya menggunakan tuala, melemparkannya ke atas kaki seperti gelung.

Jangan menegangkan otot lain di badan semasa bersenam. Hanya otot anggota badan yang boleh berfungsi. Setiap latihan diulang sekurang-kurangnya 5 kali.

Gimnastik untuk penyakit sendi pinggul darjah I dan II

Malah masalah sendi yang "diabaikan" dapat disembuhkan di rumah! Ingatlah untuk membasuhnya sekali sehari..

Kumpulan latihan berikut disyorkan untuk pesakit yang mengalami nekrosis aseptik pada kepala femoral, coxarthrosis atau arthrosis artikular sederhana pada sendi pinggul.

Posisi permulaan - berbaring di belakang anda

  • perlahan-lahan tarik kaki, bengkok pada sudut 90º ke badan, dan sedikit menyebarkannya ke sisi. Setelah berada dalam kedudukan ini selama 3-5 saat, kami kembali ke posisi awal. Pergerakan yang dilakukan dengan betul adalah tumit ditekan ke lantai dan gelongsor mereka di permukaan rata. Latihan diulang 5-10 kali;
  • Kami menarik anggota badan yang bengkok dengan pergerakan yang lancar ke perut, dengan sedikit daya tahan dengan tangan kami. Gimnastik pemulihan jenis ini dilakukan 5-10 kali;
  • Bahagian kedudukan terapi fizikal ini diakhiri dengan latihan untuk merehatkan otot spasmodik. Berbaring di punggung anda, sebarkan sedikit kaki lurus ke sisi dengan kaki anda menghadap ke luar. Dengan ketegangan pinggul, kita memusingkan kaki ke dalam, menekan lutut dengan kuat satu sama lain. Kami kembali ke posisi awal selama 5-10 saat dan memperbaharui ketegangan kaki. Kedudukan dilaksanakan 3-5 kali.

Posisi permulaan - berbaring di sisinya

  • anggota badan yang bengkok pada sudut 90º perlahan-lahan naik ke atas dan dengan lancar turun ke kedudukan asalnya. Keadaan utamanya adalah tidak menjejakkan kaki;
  • kita mengulangi pergerakan latihan sebelumnya, memusingkan badan ke arah lain. Kursus gimnastik yang disyorkan mesti diulang 5-10 kali.

Kedudukan permulaan - berbaring di perut anda:

  • meletakkan lengan lurus di sepanjang badan, perlu mengangkat kaki yang diluruskan dengan lancar pada sudut 45º dengan penundaan kedudukan selama 15-20 saat;
  • pergerakan serupa dilakukan dengan anggota badan yang lain;
  • kami membengkokkan kaki kanan pada sudut 45º dan melakukan pergerakan ke atas dengan mengekalkan beratnya dari 30 saat hingga satu minit. Keistimewaan latihan ini adalah kedudukan statik tulang pelvis yang ditekan ke permukaan lantai;
  • ulangi latihan sebelumnya dengan anggota badan kiri, jaga keseimbangan statik untuk jangka masa yang sama.

Kedudukan permulaan - berdiri di atas lantai:

  • kaki selebar bahu, jari kaki sedikit berpusing ke sisi sambil mengekalkan keseimbangan. Kami memulakan jongkok ringan, termasuk di bahagian paha sahaja tanpa menekan sendi lutut. Kami kembali ke posisi awal tanpa meluruskan punggung. Pergerakan bandul ini dilakukan 5 hingga 10 kali.

Kedudukan permulaan - duduk di atas kerusi:

  • duduk di tepi kerusi, perlu mengangkat anggota badan kanan dan kiri secara bergantian dengan pergerakan yang lancar, berusaha memberi mereka kedudukan mendatar;
  • berada di tepi permukaan penyangga dan menekan tumit dengan kuat, perlu menyebarkan lutut ke sisi, berusaha untuk tidak meregangkan otot piriformis. Berkat latihan ini, darah dipam ke sendi pinggul. Kompleks rawatan dilakukan 15-20 kali.

Anda boleh melengkapkan latihan terapi untuk sendi segmen pinggul dengan urutan pencegahan ringan. Tanpa bangun dari kerusi, kami mula membelai kaki dari lutut, terus bergerak di sepanjang permukaan paha anterolateral, berusaha untuk tidak menyentuh bahagian belakangnya. Urutan diteruskan dengan menggosok bahagian paha secara intensif pada permukaan yang telah dipanaskan, prosedur urut yang sama dipindahkan ke kaki yang lain. Tempoh manipulasi urut - dari 1 hingga 3 minit.

Untuk rangsangan tambahan peredaran darah dan gelongsor tangan yang lebih baik, anda boleh menggunakan krim terapi urut khas.

Peraturan untuk melakukan gimnastik pemulihan

Perkara utama yang mesti diperhatikan semasa melakukan latihan adalah kelancaran dan kelambatan pergerakan. Kekuatan menyentak akan menyebabkan trauma mikro atau kerosakan pada sendi dan sama sekali tidak membawa faedah. Pergerakan gimnastik yang perlahan dan sederhana membuat gelombang darah tertentu yang mengalir secara progresif ke permukaan artikular, meningkatkan penghantaran nutrien. Pergerakan perlahan membolehkan anda membuang produk pereputan dari badan dengan cekap.

Struktur pernafasan yang betul memainkan peranan penting. Anda hanya perlu bernafas melalui hidung anda. Malah satu set latihan yang dilakukan dengan betul tidak akan memperbaiki keadaan dalam 2-3 minggu ke depan. Seseorang akan merasakan tanda-tanda pertama peningkatan keadaannya setelah sebulan menjalani latihan harian..

Sekiranya latihan yang dicadangkan menyebabkan sakit tajam atau akut di mana-mana organ penting, maka terapi senaman harus dihentikan.

Kontraindikasi untuk bersenam

Dengan semua kegunaan terapi senaman, gimnastik untuk sendi pinggul mempunyai kontraindikasi.

Latihan sangat tidak digalakkan:

  • apabila peritoneum menonjol ke rongga saluran inguinal;
  • dengan hernia intervertebral;
  • pada permulaan haid;
  • dengan krisis hipertensi dan / atau peningkatan tekanan intrakranial;
  • dengan komplikasi sistem kardiovaskular dan penyakit teruk yang berkaitan dengan saluran darah;
  • sekiranya berlaku penyakit kronik penyakit batu empedu, kolesistitis dan seumpamanya.

Sekiranya suhu badan meningkat dari jenis subfebril, disarankan untuk menunggu pemulihan dan memulakan latihan selepas 3-4 hari.

Pencegahan kuratif

Beberapa pakar perubatan percaya bahawa menyingkirkan penyakit osteoartikular pada sistem muskuloskeletal dengan mengubah kualiti dan diet. Anda harus mengelakkan makan makanan yang diperam, produk daging asap, makanan dengan bahan pengawet biokimia. Ia juga perlu untuk mengurangkan pengambilan makanan acar, asin dan gula. Kaedah yang paling betul untuk memenuhi pilihan gastronomi anda dengan makanan yang berasal dari tumbuhan.

Bahkan sikap psikologi seseorang terhadap tekanan adalah penting, kerana penyakit reumatik pada sendi pinggul secara langsung berkaitan dengan ini. Secara sederhana, hormon tekanan sebenarnya hilang pada tulang rawan sendi pinggul. Sekiranya tidak ada pelepasan atau pelepasan tekanan saraf, maka kekejangan saluran darah di kawasan sendi berlaku. Orang yang mempunyai jiwa yang tidak stabil paling kerap beralih kepada pakar rheumatologi, ortopedis dan traumatologi..

10 senaman terbaik untuk kesihatan pinggul

Ekologi kesihatan: Sendi pinggul dapat menahan beban yang besar, kerana ia menyumbang sebahagian besar berat badan. Oleh itu, sangat mustahak untuk menguatkan sendi ini dan mengembangkan kelenturannya dengan melakukan latihan bersama..

Sendi pinggul dapat menahan beban yang besar, kerana ia menyumbang sebahagian besar berat badan. Oleh itu, sangat mustahak untuk menguatkan sendi ini dan mengembangkan kelenturannya dengan melakukan latihan bersama..

Struktur sendi pinggul

Sendi ini dibentuk oleh asetabulum tulang pelvis dan kepala femur. Sendi pinggul hampir bulat, jadi agak mudah bergerak: kaki di sendi ini boleh bergerak dalam bidang yang berbeza dan berputar di sepanjang paksi yang berbeza. Sendi pinggul mempunyai banyak berat, oleh itu, dengan pergerakan atau pukulan yang tidak berjaya, mungkin ada kecederaan: patah tulang leher dan kepala tulang paha dan juga bahagian tulang pelvis. Di samping itu, pelbagai penyakit boleh mempengaruhi sendi ini, misalnya, arthrosis, coxitis.

Latihan untuk sendi pinggul bukan sahaja menguatkan dan mengembangkan sendi, tetapi juga meningkatkan keanjalan otot yang berkaitan dengannya, yang membantu melakukan pergerakan yang lebih baik, dan juga memperbaiki postur tubuh.

Latihan utama.

Berdiri tegak, letakkan kaki anda selebar bahu, dan letakkan tangan anda di sisi anda (di tali pinggang). Kemudian putar batang badan anda ke kanan sehingga semua otot dan sendi terlibat, tetapi jangan buka kaki anda dari lantai.

Anda tidak boleh berpusing terlalu banyak sehingga tidak merosakkan tulang belakang, tetapi anda perlu terus berpusing selama beberapa saat.

Kemudian putar dengan cara yang sama dengan cara yang lain.

Latihan dilakukan selama 5 minit, selama ini, sebanyak mungkin giliran dilakukan..

Latihan 2.

Berbaring di belakang anda. Angkat kaki kanan anda dan bengkokkan di lutut sehingga kaki menegak dari pinggul ke lutut, dan di bawahnya mendatar. Kemudian luruskan kaki anda dan tarik ke arah anda dengan tangan anda, meraih kaki bawah. Kemudian bengkok lagi dan berbaring di lantai..

Seterusnya, lakukan ini dengan kaki kedua..

Berjalan sehingga 16 kali.

Latihan # 3.

Duduk di atas lantai dengan kaki lurus. Cuba capai kaus kaki anda dengan tangan anda tanpa membengkokkan kaki. Dada harus menyentuh kaki. Kemudian luruskan ke belakang.

Ulangi latihan ini hingga 16 kali..

Latihan 4.

Lutut dengan badan anda tegak di atas lutut. Lipat kaus kaki anda sehingga mereka bersandar di lantai. Seterusnya, anda perlu membongkok ke belakang, mendorong pinggul ke depan sebanyak mungkin, dan kemudian kembali.

Ulangi hingga 12 kali.

Berdiri dengan sebelah kanan anda ke kerusi dan pegang ke belakang. Duduk di kaki kiri anda, dan angkat kaki kanan ke sisi sejauh mungkin. Batang badan mestilah menegak.

Kemudian naik dan lakukan pada kaki yang lain.

Ulangi hingga 12 kali.

Latihan 6.

Berdiri tegak dengan kaki lebih lebar daripada bahu. Duduk hanya di kaki kanan, dan bawa kaki kiri lurus ke sisi. Cuba memiringkan badan anda ke bawah.

Luruskan dan lakukan untuk kaki yang lain.

Ulangi hingga 16 kali.

Latihan 7.

Berdiri dan lapangkan kaki anda dengan lebar. Kemudian, bengkokkan tanpa membengkokkan kaki dan letakkan telapak tangan anda di atas lantai dengan jari saling menghadap. Seterusnya, bersandar ke hadapan, cuba juga meletakkan siku anda di lantai. Pada masa yang sama, kaki boleh bergerak lebih jauh..

Kemudian luruskan dan ulangi hingga 16 kali..

Latihan 8.

Berdiri dengan kaki anda. Bengkokkan dan letakkan telapak tangan anda di atas lantai. Kemudian hamparkan tumit ke sisi, kemudian rentangkan kaus kaki ke sisi, kemudian bawa tumit bersama, kemudian kaus kaki. Akhirnya, luruskan.

Ulangi semua ini sehingga 10 kali..

Latihan 9.

Duduk di atas lantai. Tarik tangan anda ke belakang dan letakkan telapak tangan anda di lantai. Angkat batang tubuh anda dari lantai sehingga hanya kaki (dan telapak tangan anda) yang menyentuh lantai. Dari kedudukan ini, bengkokkan lutut kanan ke dalam, cuba menyentuh lantai..

Kemudian lakukan ini dengan lutut kedua..

Lakukan ini sehingga 16 kali..

Latihan 10.

Duduk di atas lantai, bengkokkan lutut dan bawa satu kaki ke kaki yang lain (lutut terpisah). Gunakan tangan anda untuk menekan lutut dengan lembut, cuba menekannya ke lantai..

Lakukan hingga 16 pergerakan ini. diterbitkan oleh econet.ru

Adakah anda menyukai artikel itu? Tulis pendapat anda dalam komen.
Langgan FB kami:

Kami merawat sendi pinggul dengan senaman di rumah - turun dengan penyakit!

Kesakitan pada sendi pinggul biasanya merupakan akibat daripada penyakit sendi tertentu. Terapi dalam kes ini harus menyeluruh. Selain ubat dan terapi fizikal, terapi senaman juga memainkan peranan penting. Latihan yang dipilih dengan betul dan kerap dilakukan untuk sendi pinggul membantu mengurangkan manifestasi ketidakselesaan dan memulihkan tisu tulang rawan pada sendi artikular.

Gimnastik untuk sendi pinggul

Latihan untuk sakit pada sendi pinggul harus dilakukan secara berkala, secara beransur-ansur meningkatkan beban. Ini akan membantu menyatukan kesan penyembuhan yang diterima dalam jangka masa yang lama. Gimnastik adalah kaedah termudah dan paling berpatutan untuk merawat penyakit sendi pinggul. Kelonggaran dan peregangan tisu otot secara berkala di kawasan yang terjejas membantu menguatkan otot dan ligamen, yang meningkatkan kestabilan sendi pada sendi pinggul.

Satu set latihan boleh merangkumi beban dinamik dan statik. Yang terakhir akan membantu memuatkan kumpulan otot yang diperlukan tanpa membuat pergerakan badan. Lebih-lebih lagi, beban statik dianggap lebih disukai untuk sendi pinggul yang terjejas, kerana pergerakan dinamik sekiranya pelanggaran teknik dapat menyebabkan lebih banyak bahaya.

Sering kali, pesakit yang didiagnosis dengan penyakit sendi pinggul merasa kasihan dan mengabaikan aktiviti fizikal, yang menimbulkan atrofi otot dan penurunan fungsi anggota bawah yang terjejas.

Agar latihan untuk pengembangan sendi pinggul membawa kesan terapeutik maksimum, anda perlu mematuhi peraturan berikut:

  • Sebelum memulakan senaman, disarankan untuk menjalankan prosedur termal menggunakan pad pemanasan atau lampu. Sekiranya anda sudah mandi, anda boleh melakukan gimnastik hanya 40 minit setelah melakukan prosedur ini..
  • Kompleks ini harus dipilih secara individu, bersama dengan pakar selepas pemeriksaan.
  • Anda perlu melakukannya setiap hari, tanpa berehat. Pada mulanya, latihan dilakukan selama tiga minit, dan secara beransur-ansur beban ini meningkat..
  • Latihan harus dilakukan dengan lembut dan lancar, meningkatkan beban dan meningkatkan jarak pergerakan secara beransur-ansur. Kadang-kadang anda boleh berhenti sejenak untuk berehat..
  • Kadang-kadang penggunaan berat badan ditunjukkan, yang merupakan gelang getah atau manset yang melekat pada kawasan buku lali.
  • Anda boleh bernafas dengan bebas semasa bersenam.
  • Selesaikan latihan dengan mengangkat tangan dengan lancar sambil menghirup dan perlahan-lahan turunkan sambil menghembuskan nafas dan bersantai.

Gimnastik untuk sendi pinggul di rumah dilakukan selama empat puluh minit pada waktu pagi dan petang. Sekiranya ini sukar bagi anda, anda boleh membahagikannya kepada kitaran selama 15 minit..

Latihan pada peringkat awal penyakit

Memulakan senaman pinggul awal di rumah dapat membantu mencegah penyakit dan radang sendi pada peringkat awal. Doktor sering menetapkan pergerakan berikut:

  • Anda perlu duduk di atas lantai dan merebahkan kaki anda sejauh mungkin. Bengkokkan anggota badan yang terkena di lutut dan condongkan ke dalam dengan gerakan bergoyang lembut.
  • Bengkokkan kaki anda di sendi lutut, pegang tumit dengan erat dengan tangan anda dan tarik perlahan ke ketiak.
  • Selepas pergerakan ini, anda perlu melakukan ayunan dan kaki dalam keadaan santai..

Pada akhir gimnastik, doktor menasihatkan untuk mengurut bahagian bawah kaki dalam masa lima minit. Kemudian sendi yang terkena mesti dilincirkan dengan salap pemanasan atau gel.

Set latihan yang dipertingkatkan

Apabila sendi telah dikembangkan dan senaman asas mudah dilakukan, disarankan untuk bersenam untuk sakit sendi pinggul dengan peningkatan tekanan.

  • Letakkan kaki anda yang sihat di atas bangku, tangan anda harus berada di atas sokongan. Kaki yang sakit perlu mengayun ke hadapan, ke belakang dan ke sisi, dengan lancar menarik ke perut.
  • Anda perlu mendapatkan semua keempat. Bengkokkan anggota badan secara bergantian, biarkan berat badan selama beberapa saat. Sebaik sahaja anda menguasai pergerakan, anda boleh menambah berat badan.
  • Anda perlu berbaring di perut, turunkan tangan di sepanjang badan. Simulasikan pergerakan merangkak dalam kedudukan ini..

Gimnastik untuk penyakit teruk

Sekiranya kita bercakap mengenai penyakit serius pada sendi pinggul, gejalanya sangat ketara, maka rawatan senaman harus dilakukan tidak lebih dari sepuluh minit, dan beban meningkat secara beransur-ansur. Dengan kerosakan sendi yang ketara, pesakit mungkin mengalami kesakitan yang teruk. Oleh itu, doktor mengesyorkan menggunakan teknik pergerakan mikro dan berhenti sehingga anda menghilangkan rasa tidak selesa. Dianjurkan untuk menggunakan latihan di mana beban utama diletakkan pada kaki yang sihat..

Ketika kesakitan hilang, pergerakan yang lebih maju dapat digunakan, secara beransur-ansur meningkatkan jarak pergerakan kaki yang terkena. Laju pelaksanaan boleh menjadi perlahan atau sederhana, bergantung pada keadaan sendi..

  • Anda perlu meletakkan kaki yang sihat di dais, tangan anda berada di atas sokongan. Biarkan anggota badan yang sakit digantung dengan bebas. Lakukan pergerakan berayun bolak-balik dengannya. Julat pergerakan dapat ditingkatkan secara beransur-ansur.
  • Anda perlu duduk di atas kerusi, meletakkan kaki anda selebar bahu. Tekan kaki anda dengan kuat ke lantai. Angkat lutut ke pusat dengan perlahan tanpa mengangkat kaki, dan kembalikan ke kedudukan semula.
  • Berbaring di punggung, meregangkan kaki anda, sedikit ke sisi. Letakkan roller lembut di bawah lutut kaki yang terkena. Secara bergilir putar setiap kaki ke luar dan ke dalam.

Latihan pada sistem Evdokimenko

Ahli rheumatologi dan psikofisiologi terkenal Pavel Evdokimenko telah mengembangkan sistem latihannya sendiri untuk sendi pinggul. Ini memungkinkan untuk memberi beban yang betul pada otot kaki dan mengolah sendi yang terjejas..

Berikut adalah beberapa latihan yang disyorkan:

  • Berbaring di lantai di perut anda. Letakkan kaki anda bersama, dan rentangkan lengan anda ke seluruh badan. Angkat satu kaki dari lantai seberapa banyak yang anda boleh, tahan di titik atas selama lima saat dan turunkan. Lakukan sekurang-kurangnya 5 kali. Ulangi perkara yang sama untuk kaki yang lain. Penting untuk menggunakan otot pinggul dengan tepat. Semasa menurunkan kaki, anda perlu berehat sepenuhnya..
  • Dalam kedudukan yang sama, bengkokkan satu kaki sebanyak mungkin di lutut. Koyakkannya dari lantai dan biarkan selama 30-60 saat di titik teratas. Kemudian turunkan kaki anda dan rilekskan badan anda. Ulangi perkara yang sama untuk kaki kedua..
  • Gulung ke sebelah kanan. Bengkokkan kaki kiri anda di lutut, dan panjangkan kaki kanan dan angkat. Pegang dengan berat selama kira-kira 30 saat, kemudian turunkan dan berehat sepenuhnya. Lakukan perkara yang sama untuk kaki yang lain..
  • Sekarang lakukan latihan sebelumnya, tetapi untuk bahagian lain. Berbaring di sebelah kanan anda, tetapi bengkokkan kaki kanan anda dan panjangkan kiri anda. Angkat kaki lurus anda 35-40 darjah, biarkan selama setengah minit di titik atas dan turunkan. Gulung dan ulangi perkara yang sama untuk kaki yang lain..
  • Latihan seterusnya boleh dilakukan dalam dua versi - statik dan dinamika. Untuk pose statik, satu minit sudah cukup. Berbaring di punggung dengan tangan dilanjutkan di sepanjang pinggul. Bengkokkan kaki anda dan rentangkan lutut selebar bahu. Angkat pelvis anda dan terus berada di puncak selama kira-kira satu minit. Turun di lantai, berehat. Dalam dinamika, cuba bertahan di titik teratas selama beberapa saat. Latihan diulang 10-15 kali (dalam dinamika).
  • Duduk di lantai, berehat, bawa kaki anda bersama. Buangkan tuala ke atas kaki anda dan pegang hujungnya dengan tangan anda. Tarik nafas dan mula membongkok ke hadapan. Setelah mencapai tahap yang melampau, berehat dan menghembuskan nafas. Pegang posisi ini selama satu minit dan bengkokkan lagi, menolong diri anda dengan tangan anda. Berhenti lagi selama satu minit dan berehat. Pada masa ini, anda perlu berusaha meregangkan otot paha anda selama 10 saat dan berehat. Tarik ke hadapan lagi, menolong tuala wanita.

Anda perlu melaksanakan kompleks yang dicadangkan sekali sehari, dan selalu kerap. Selepas beberapa bulan, anda akan dapat melepaskan ketegangan sepenuhnya dari otot femoral posterior dan meredakan keadaan sendi pinggul..

Apa latihan yang perlu dilakukan selepas pembedahan pinggul

Perlu memberi perhatian khusus kepada gimnastik sekiranya opera dijalankan http://fitnessera.ru/vosstanovitelnaya-gimnastika-posle-operacii-endoprotezirovaniya-tazobedrennogo-sustava.html endoprosthetics. Mengembalikan sendi berfungsi normal selepas penggantian adalah proses yang agak panjang dan boleh memakan masa hingga enam bulan..

Dalam beberapa hari pertama selepas operasi, anda mesti mematuhi rehat tidur. Apabila kesakitan reda, pergerakan anggota badan pasif dan kemudian aktif. Dari 1-2 hingga 7-12 hari, gimnastik selepas pembedahan pada sendi pinggul hanya dilakukan pada kedudukan terlentang. Pada peringkat ini, latihan boleh dilakukan seperti berikut:

  • Perkembangan otot pergelangan kaki dan betis. Pertama, latihan dilakukan dengan berbaring, sedikit kemudian - duduk. Ia melibatkan menggerakkan kaki ke arah dan menjauh dari anda selama beberapa minit.
  • Lakukan gerakan bulat dengan kaki mengikut arah jam dan lawan jam, 3-5 kali. Anda hanya perlu bersenam di pergelangan kaki, bukan lutut.
  • Kencangkan tali pinggang selama 4-5 saat dan tekan ke atas katil. Ulangi 5 kali untuk setiap kaki..
  • Dalam kedudukan terlentang, bawa kaki ke arah anda, tanpa mengangkat kaki dari permukaan, bengkokkan pada sendi pinggul dan lutut. Ulangi 7-8 kali. Sudut lenturan sendi pinggul tidak boleh melebihi 90 darjah. Pada peringkat awal, anda boleh menggunakan pita atau tuala khas.
  • Kencangkan otot punggung 8-10 kali selama lima saat.
  • Letakkan roller di kawasan popliteal, angkat sedikit bahagian bawah kaki dan tahan pada kedudukan ini selama 5-7 saat.
  • Letakkan bantal atau bantal di antara lutut anda untuk mengelakkan melintasi anggota badan. Tanpa mengangkat kaki anda dari permukaan, perlahan-lahan menyebarkannya, dan kemudian bawa mereka ke satu sama lain.

Pada masa akan datang, beban meningkat. Apabila seseorang dapat berdiri dengan normal, latihan dilakukan dalam keadaan berdiri dan duduk. Berjalan di tempat juga berguna, pada mulanya selama beberapa minit, dan kemudian waktu secara beransur-ansur meningkat. Set latihan harus dipilih oleh doktor, ini berlaku untuk kes-kes ketika operasi dilakukan, dan hanya untuk kehadiran rasa sakit pada sendi.

Gimnastik untuk sendi pinggul, merawat arthrosis atau tidak?

Semakin tua seseorang, semakin sukar bergerak kerana gangguan pada sendi besar. Ini disebabkan oleh pemusnahan tisu tulang dan penuaan permukaan tulang rawan. Dengan lesi sendi pinggul, masalah ini membataskan keupayaan seseorang secara mendadak, yang menentukan perlunya mencari langkah-langkah terapi yang relevan.

Selalunya, pemusnahan sendi inilah yang mula dirawat oleh pesakit. Tetapi sudah terlambat bukan hanya untuk melakukan gimnastik, tetapi juga melakukan prosedur lain..

Tidak semua orang bersedia untuk segera menyedari bahawa satu-satunya pilihan radikal untuk menghilangkan rasa sakit dan kesukaran pergerakan pada sendi adalah artroplasty pinggul. Salah satu kaedah untuk mengembalikan keupayaan kerja sendi dengan coxarthrosis adalah gimnastik pemulihan. Walaupun latihan tidak dapat menyelamatkan sendi, mereka dapat membantu dalam pengembangan alat otot ligamen, yang akan memberi kesan positif pada masa selepas operasi..

Intipati latihan fizikal

Masalah utama yang mengaktifkan proses pemusnahan sendi pinggul adalah penurunan jumlah cecair sinovial. Kelenjar cangkang dengan nama yang sama, yang melapisi rongga artikulasi, bertanggungjawab untuk penghasilannya. Sebaik sahaja terdapat sedikit cecair sinovial, pergerakan permukaan artikular terganggu, dan geseran di antara mereka meningkat. Ini menyebabkan penyempitan ruang sendi, yang dalam keadaan sukar sepenuhnya melumpuhkan pesakit. Ini adalah bagaimana arthrosis sendi pinggul berlaku.

Ini adalah gambaran sebenar kepala femoral pada tahap 2-3 arthrosis. Perhatikan dengan teliti dan fikirkan apakah gimnastik akan membantu dalam kes ini?

Ubat dapat memperlambat perkembangan penyakit, tetapi prosesnya tidak dapat dihentikan. Pada saat yang tidak menyenangkan, arthrosis akan menyebabkan sindrom kesakitan yang serius, yang akan mempengaruhi kualiti hidup dengan ketara. Walau bagaimanapun, walaupun pada saat ini menjadi jelas bahawa tidak mungkin dilakukan tanpa endoprosthetics, latihan terapeutik akan sangat berguna untuk meningkatkan fungsi sendi, baik sebelum dan selepas rawatan pembedahan..

Kesan senaman di rumah adalah seperti berikut:

  • rangsangan aliran darah di sekitar sendi yang rosak;
  • pemulihan prestasi otot dan pencegahan atrofi otot;
  • rangsangan kelenjar sinovium kerana bekalan darah yang intensif;
  • penurunan dalam perkembangan arthrosis;
  • peregangan dan mobilisasi radas ligamen;
  • pengukuhan umum badan dan sistem imun.

Setelah melakukan senaman gimnastik, mood bertambah baik, yang menyebabkan peningkatan kemampuan seseorang untuk melawan penyakit ini.

Jaringan saluran darah yang menyuburkan tisu dengan bahan berguna yang menyumbang kepada pertumbuhan semula permukaan tulang rawan yang cepat.

Namun, bukan sahaja faktor psikologi pengaruh pada pesakit berperanan untuk mengaktifkan proses pemulihan pada sendi pinggul. Terdapat juga perubahan yang cukup nyata yang akan dirasakan oleh pesakit setelah menjalani rawatan melalui latihan biasa. Ini mesti merangkumi:

  • peningkatan julat pergerakan pada sendi;
  • penghapusan sindrom kesakitan;
  • peningkatan kekuatan pada anggota badan;
  • berjalan lebih mudah;
  • mengurangkan kekerapan selsema;
  • meningkatkan kualiti hidup.

Walaupun gimnastik tidak akan mengubah keadaan secara radikal, sendi tetap harus diganti dengan prostetik, ia akan membantu memendekkan tempoh pemulihan dan memulihkan aktiviti motor dalam tempoh selepas operasi secepat mungkin. Ini dapat dilakukan berkat otot yang dikembangkan dan tendon yang berkembang dengan baik, serta aliran darah yang stabil pada sendi pinggul..

Terdapat banyak jenis latihan gimnastik di rumah. Tetapi keberkesanan rawatan mereka sama sekali berbeza. Yang paling relevan adalah latihan yang ditawarkan oleh instruktur terapi senaman profesional, serta teknik klasik Evdokimenko dan Bubnovsky. Video sesi dengan pakar fisioterapi dengan jelas menunjukkan set latihan yang optimum.

Gimnastik Evdokimenko

Sejak awal tahun 2000-an, latihan latihan terapi oleh Dr. Evdokimenko telah meluas dalam praktik perubatan. Hari ini dia adalah pakar rheumatologi terkenal, pakar dalam pemulihan sendi melalui latihan fizikal. Mempunyai status ahli akademik di salah satu universiti teknikal Moscow. Kerjaya perubatannya bermula pada tahun 1984, ketika pakar masa depan mendapat pendidikan pembantu perubatan. Tempoh berikutnya dikaitkan dengan kerja praktikal dan belajar di institut ini, yang ditamatkan oleh Pavel Evdokimenko pada tahun 1994. Sejak saat itu, dia memilih sebagai pengkhususan arah latihan fisioterapi untuk pelbagai patologi osteoartikular.

Kerja lebih lanjut di pusat arthrosis di bandar Moscow, dan kemudian peningkatan selanjutnya di Institut Penyelidikan Rheumatologi Akademi Sains Perubatan Rusia, mendorong doktor untuk membuat satu set latihan yang membantu memanjangkan fungsi aktif sendi. Pada tahun 2003, buku pertama diterbitkan, yang memperincikan metodologi Pavel Evdokimenko. Hari ini, latihan dikenali di seluruh dunia dan membantu melambatkan perkembangan coxarthrosis. Walaupun dalam situasi yang paling sukar, ketika campur tangan pembedahan tidak dapat dielakkan, penggunaan gimnastik pemulihan dapat mengurangkan pemulihan pasca operasi.

Walaupun arthrosis gimnastik sembuh, ia tidak dapat sepenuhnya menggantikan pemasangan prostesis. Walau bagaimanapun, terdapat kualiti positif yang penting, yang dibincangkan di bawah..

  • Menguatkan otot paha. Semakin kurang atrofi mereka, semakin mudah menggerakkan anggota badan. Kerangka otot yang diperkuat akan membantu mengurangkan tekanan pada sendi yang menyakitkan, sehingga memperlambat perkembangan arthrosis.
  • Pengaktifan aliran darah di sinovium. Meningkatkan bekalan darah ke paha yang terjejas membantu mengurangkan kadar pengurangan ruang sendi. Ia melakukan ini dengan meningkatkan pengeluaran cecair sinovial. Akibatnya, geseran pada sendi berkurang dan fungsi meningkat..
  • Penurunan osteoporosis. Ia dicapai dengan meningkatkan pergerakan aktif pada sendi. Proses kehilangan tulang dikurangkan, kerana kerja osteoblas diaktifkan.
  • Menguatkan kerangka belakang. Oleh kerana latihan fizikal merangsang aktiviti otot tidak hanya di pinggul, tetapi juga di kawasan pantat dan lumbar, beban pada sendi dan tulang belakang yang terjejas dikurangkan lagi. Ini menjadikan pergerakan lebih mudah dan juga melegakan kesakitan..
  • Meningkatkan daya tahan sendi terhadap tekanan fizikal. Ini dicapai dengan latihan yang panjang..
  • Penyesuaian mudah dalam tempoh selepas operasi dengan artroplasti sendi. Oleh kerana otot, serta alat ligamen berada dalam keadaan yang optimum, bahkan langkah pertama selepas pembedahan lebih mudah ditoleransi, dan pemulihan akan menjadi pendek dan tidak menyakitkan..

Semua latihan mengikut kaedah Evdokimenko dilakukan berulang kali. Selama sebulan latihan, perubahan serius pada sendi tidak akan berlaku, jadi anda memerlukan sekurang-kurangnya enam bulan. Tetapi penggunaan gimnastik secara sistematik menyumbang kepada peningkatan klinikal yang ketara. Pesakit akan merasa lega ketika berjalan, serta penurunan kesakitan.

Senarai latihan oleh Evdokimenko

Penulis menawarkan 10 latihan yang paling relevan yang akan membantu menstabilkan kerja sendi secepat mungkin. Secara keseluruhan, kursus gimnastik terapeutik merangkumi lebih daripada 50 pilihan yang berbeza untuk kelas, tetapi Pavel Evdokimenko percaya bahawa berpuluh-puluh yang paling penting tidak dapat ditolak. Keseluruhan senarai latihan untuk rawatan coxarthrosis ditunjukkan di bawah.

  • Menaikkan kaki. Latihan sederhana dilakukan dalam gerakan perlahan. Mulakan dengan sendi yang terjejas. Dengan berdiri di permukaan yang tegas, anda harus mengangkat kaki yang bengkok di lutut. Kemudian tahan selama 45 saat, kemudian perlahan-lahan turunkannya. Ulangi dengan kaki yang baik. Kadar kekerapan - 2 kali sehari.
  • Kaki dinamik menaikkan. Ulangi latihan pertama dengan kadar yang pantas. Anda perlu menahan berat badan anda tidak lebih dari 2 saat. Bilangan pengulangan - 15. Kadar kekerapan - dua kali sehari.
  • Berbaring kaki naik. Kedudukan permulaan - kembali ke lantai, kaki sedikit terpisah. Anda harus perlahan-lahan mengangkat anggota badan yang bengkok di lutut dan tahan selama 60 saat. Pelaksanaan tunggal sudah cukup. Kemudian ulangi dengan kadar dinamik, sekurang-kurangnya 15 kali dengan setiap kaki.
  • Kaki mengangkat dan menaikkan. Latihan ini hanya sesuai untuk orang yang terlatih. Semasa berbaring di punggung, anda perlu mengangkat anggota badan yang tertutup, tanpa membongkok, ke atas, tahan dalam kedudukan ini selama 5 saat, kemudian cairkan tanpa menurunkan. Tutup kaki anda dan berbaring di lantai. Ulangi sekurang-kurangnya 7 kali.
  • Kaki lateral naik. Posisi permulaan - berbaring di sebelah kanan badan. Kaki berada di atas satu sama lain. Angkat kaki kiri anda, tahan selama 10 saat, kemudian turunkan. Ulangi 10 kali, kemudian gulung ke sebelah kiri dan lakukan latihan dengan kaki kanan.
  • Angkat kaki sisi dengan putaran. Posisi permulaan - berbaring di sebelah kanan. Kaki kiri yang diluruskan mesti diangkat setinggi mungkin, dan kemudian putar kaki mengikut arah jam. Turunkan anggota badan, ulangi 10 kali. Kemudian gulung ke kiri anda dan lakukan latihan dengan kaki kanan anda.
  • Menaikkan pelvis. Berbaring telentang, dengan kaki dibengkokkan di lutut, anda harus meletakkan siku di atas lantai dan menggunakan kekuatan anggota badan anda untuk menaikkan punggung anda di atas permukaan. Pegang pada kedudukan ini selama 20 saat, kemudian turunkan. Ulangi 10 kali. Sekiranya anda mempunyai kemampuan fizikal, kecepatan latihan dapat ditingkatkan, begitu juga dengan jumlah pendekatan..
  • Selekoh ke hadapan yang panjang. Memulakan kedudukan - duduk di atas lantai, kaki diluruskan sebanyak mungkin dan merebak dengan lebar tidak lebih dari 10 cm. Inti dari latihan ini adalah dengan merapatkan tangan ke kaki, tarik badan ke hadapan dan tetap berada di posisi ini selama 1 minit. Latihan harian meregangkan alat ligamen. Pelbagai pelaksanaan - hanya 1 kali sehari.
  • Angkat Kaki Duduk. Kedudukan permulaan - duduk di atas kerusi. Kaki diturunkan dan dibengkokkan pada sendi lutut. Anda perlu mengangkat anggota badan mengikut urutan ke ketinggian maksimum, tetapi menahan tidak lebih dari 5 saat. Kekerapan pengulangan - sekurang-kurangnya 15 kali dengan setiap kaki.
  • Selekoh lutut. Latihan ini agak sukar dan lebih mudah dilakukan secara berperingkat. Mula-mula, ambil posisi permulaan dengan punggung ke dinding. Kaki diluruskan sebanyak mungkin dan tersebar selebar bahu. Langkah seterusnya adalah membengkokkan kaki yang sakit pada sendi lutut, tetapi jangan angkat tumit dari lantai. Kemudian, dengan tangan anda, sampai ke sendi lutut dan perlahan-lahan, sambil menggoncang sedikit, cuba bawa sejauh mungkin ke kaki yang sihat. Akan ada ketidakselesaan pada sendi pinggul, tetapi kemudian anda harus berehat dan mengecutkan otot-otot paha. Kesakitan akan hilang dengan cepat. Ulangi hingga 10 kali sekali sehari.

Semua latihan dilakukan setiap hari, jadi penting untuk meluangkan masa dan tidak melangkau kelas. Setelah sebulan latihan, hasil yang nyata akan muncul. Sekiranya anda perlu melakukan operasi penggantian pinggul, maka tempoh latihan ini cukup untuk persediaan yang sangat baik untuk manipulasi pembedahan. Sekiranya, atas nasihat doktor, arthroplasty dapat ditangguhkan, maka kelas harus dilanjutkan hingga enam bulan. Pilihan yang ideal adalah pilihan di mana latihan harian dilakukan seumur hidup. Video semua latihan Pavel Evdokimenko akan memberikan idea yang jelas mengenai teknik pelaksanaannya.

Gimnastik menurut Bubnovsky

Salah satu pakar terkenal dalam terapi kinesitherapy - terapi gerakan, adalah Profesor Sergei Bubnovsky. Seluruh kerjayanya, bermula dari zaman pelajarnya, telah dikhaskan untuk penyakit sendi. Tujuan latihan yang dikembangkan adalah untuk meningkatkan aktiviti motor sendi pinggul, dengan itu dapat mencegah perkembangan ankylosis. Inti tekniknya mudah - semakin banyak pesakit melakukan pergerakan aktif pada sendi, semakin lama cecair sinovial akan kekal di dalamnya. Ini melambatkan perkembangan coxarthrosis, dan pesakit diberi peluang untuk menangguhkan operasi. Hanya ada dua syarat utama untuk melakukan latihan - pergerakan harus lancar, dan kelas mesti dilakukan setiap hari.

Berikut adalah latihan Profesor Bubnovsky yang paling terkenal.

  • Lenturan lutut. Latihan sederhana yang dapat diakses walaupun orang kurang terlatih. Adalah perlu untuk membengkokkan sendi lutut dengan usaha maksimum semasa berbaring di punggung, dan kemudian segera bengkok. Tidak memegang posisi bengkok tidak diperlukan, kerana kekerapan pergerakan adalah penting. Ulangi 15 kali.
  • Menarik lutut ke perut. Penting untuk melakukan senaman dengan penuh dedikasi, walaupun dengan sedikit kesakitan. Pokoknya ringkas - sambil berbaring di punggung, angkat lutut, bungkus lengan anda dan cuba sampai ke perut. Kekerapan pelaksanaan 15 kali dengan setiap kaki.
  • Mengangkat pantat. Berbaring telentang, bengkokkan kaki di sendi lutut tanpa mengangkat tumit dari lantai. Kemudian, dengan menggunakan ketegangan otot anggota badan, angkat punggung setinggi mungkin. Anda tidak boleh menolong dengan tangan anda. Kadar pengulangan - sehingga 15 kali.
  • Menaikkan kaki. Kedudukan permulaan - berbaring di perut anda. Kaki dilanjutkan sebanyak mungkin, berada di permukaan yang keras. Adalah perlu untuk menaikkan kaki yang diluruskan secara bergantian dan segera menurunkannya. Ulangi hingga 20 kali.
  • Membiakkan kaki. Posisi permulaan duduk di atas kerusi. Kaki ditekan rapat-rapat. Adalah perlu untuk menyebarkan kaki, berusaha mendorongnya sejauh mungkin ke sisi. Akan ada sedikit sakit pada sendi pinggul, tetapi ini bukan halangan untuk meneruskan latihan. Kadar pengulangan - 10 kali.

Walaupun terdapat banyak perbezaan, terdapat banyak persamaan dalam latihan Bubnovsky dan Evdokimenko. Perkara utama adalah bahawa dalam kedua-dua kes itu adalah mungkin untuk menstabilkan kerja sendi pinggul, yang mempunyai kesan positif bukan hanya untuk menjaga mobilitasnya, tetapi juga mempercepat pemulihan dalam tempoh selepas operasi. Profesor Sergei Mikhailovich Bubnovsky mencadangkan satu set latihan yang ditujukan secara langsung untuk pemulihan awal selepas endoprosthetics. Inti mereka terletak pada pencairan perlahan dan lenturan kaki pada sendi lutut, bermula dengan pergerakan yang paling sederhana. Perkembangan serupa diusulkan oleh Dr. Sergey Makeev, tetapi senamannya dilengkapi dengan latihan pernafasan dan urutan sendiri sendi pinggul. Ini membantu memperkaya tubuh dengan oksigen, yang meningkatkan kadar metabolisme pada sendi yang terjejas, sehingga mencegah perkembangan arthrosis. Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai latihan Sergey Makeev dengan menonton video.

Gimnastik untuk arthrosis

Lesi pada sendi pinggul berlaku dengan kekerapan hingga 10% di antara semua kumpulan populasi. Sekiranya kita hanya mengambil usia lebih dari 50 tahun, maka prevalensi patologi jauh lebih tinggi. Hingga 70% orang menderita coxarthrosis, dan sepertiga lagi dari angka ini - kerosakan tendon. Penyakit ini disebut trochanteritis. Ia berlaku kerana terlalu banyak kerja anggota badan. Tendon meregang, mikrokrok muncul, dan kemudian keradangan aseptik berkembang. Trochanteritis yang tidak dirawat menyebabkan pergerakan terhad pada sendi pinggul, yang menyumbang kepada perkembangan arthrosis.

Pada x-ray, arthrosis dapat dibezakan dari trochanteritis. Dalam kes kedua, ruang sendi tidak berubah..

Apa pun gejalanya, gimnastik akan membantu mengurangkannya, yang akan mempengaruhi aktiviti pesakit secara positif. Walau bagaimanapun, senaman sahaja tidak mencukupi. Doktor pelbagai kepakaran menggunakan pelbagai rejimen rawatan untuk penyakit ini. Berikut adalah yang paling relevan..

  • Plasmapheresis. Inti dari prosedur tersebut adalah membersihkan darah dari kompleks imun yang mempengaruhi tisu tulang. Kaedah ini tidak buruk untuk mencegah perkembangan penyakit ini, tetapi tidak dapat memulihkan fungsi sendi yang sudah terganggu. Adalah perlu untuk mengulangi prosedur berkali-kali, kerana kompleks imun akan kembali terkumpul di dalam plasma.
  • Mengambil NSAID. Terapi ubat hanya bertujuan untuk melegakan keradangan dan kesakitan akut. Tidak mengurangkan perkembangan penyempitan ruang sendi. Secara negatif mempengaruhi saluran gastrointestinal, menyebabkan hakisan dan bisul di bahagian atas.
  • Berenang. Berenang di kolam membantu meningkatkan jarak pergerakan pada sendi. Latihan ini dapat melengkapkan gimnastik rumah dengan sempurna..
  • Suntikan sel stem. Pengiklanan kaedah ini sangat baik - penuaan melambatkan, yang bermaksud bahawa proses merosakkan pada sendi dikurangkan. Dalam praktiknya, teknik ini tidak berfungsi, yang telah dibuktikan oleh banyak kajian terkawal, oleh itu, ia tidak lagi digunakan pada masa ini..
  • Gimnastik penyembuhan yang unik. Ini adalah kaedah utama yang mempunyai hasil yang sangat positif untuk sendi. Profesor-pakar neurologi Irina Bubnova percaya kaedah rawatan ini adalah wajib bagi semua kategori pesakit.

Walau bagaimanapun, tidak ada kaedah yang dapat membandingkan kecekapan dengan endoprosthetics. Hanya pembedahan yang dapat mengubah kualiti hidup pesakit secara radikal yang mengalami cacat arthrosis sendi pinggul. Tetapi sebagai bantuan tambahan kepada pesakit untuk mempermudah pemulihan pasca operasi atau memperlambat perkembangan coxarthrosis, latihan lebih baik daripada rawatan lain..

Kesimpulannya

Oleh itu, senaman gimnastik, apabila dilakukan secara berkala untuk waktu yang singkat, membantu menstabilkan kerja sendi pinggul yang terjejas. Mereka membantu memulihkan aktiviti alat musculo-ligamen untuk masa yang singkat, yang akan mempengaruhi pemulihan secara berkesan selepas operasi. Dengan senaman yang kerap, gejala penyakit ini dapat diatasi. Tetapi tidak peduli seberapa baik latihan fizikal, hanya rawatan pembedahan - artroplasti sendi pinggul dapat mengembalikan pesakit ke kegembiraan pergerakan penuh.

Gimnastik untuk sendi pinggul di rumah, satu set latihan

Lama kelamaan, pergerakan sendi pinggul sangat terhad, semasa berjalan dan berlari boleh menyebabkan rasa tidak selesa, sakit, tidak selesa.

Terdapat banyak sebab untuk ini. Pelbagai penyakit, patologi kedua-dua sifat kongenital dan yang diperoleh boleh menyebabkan pelanggaran integriti tisu sendi. Kemungkinan adalah pemulihan tisu sendi yang tidak mencukupi selepas kecederaan..

Untuk memulihkan pergerakan sendi, untuk mengelakkan komplikasi yang mungkin berlaku, disarankan untuk melakukan senaman artikular secara berkala, serta melakukan sesi urut pada sendi pinggul. Kaedah rawatan dan pencegahan seperti itu akan mencegah komplikasi serius, serta menghilangkan pelanggaran yang ada..

Peraturan untuk melakukan gimnastik pemulihan

Agar latihan sendi pinggul dilakukan di rumah hanya memberi manfaat dan tidak membahayakan badan, beberapa peraturan asas mesti dipatuhi:

  • sebarang latihan, tanpa mengira spesifiknya, harus dimulakan dengan jumlah pengulangan minimum. Iaitu, selama lima hingga tujuh sesi pertama, jumlah elemen yang dilakukan tidak boleh melebihi sepuluh. Secara beransur-ansur, nilai ini dapat menjadi tiga puluh tiga puluh lima..
  • Segera sebelum sesi, otot-otot pelvis harus dipanaskan dengan pergerakan anggota badan, dan juga dengan urutan ringan.
  • Adalah perlu untuk bergerak dengan lancar dan perlahan, penting untuk diingat bahawa pergerakan apa pun tidak boleh menyebabkan ketidaknyamanan, sensasi yang menyakitkan.
  • Sekiranya kesakitan atau ketidakselesaan berlaku, anda harus menghentikan gimnastik.

Penting untuk diingat bahawa keberkesanan teknik bergantung pada ketepatan latihan..

Penyebab coxarthrosis

Membuat analogi untuk pemahaman yang lebih baik, sendi pinggul yang sihat sangat serupa strukturnya dengan engsel yang ditutup dengan tulang rawan. Berkat tulang rawan ini dan pelincir khas (cecair sinovial) yang terdapat di dalam sendi, kebebasan pergerakan normal terjamin (setiap sendi mempunyai sendiri). Komposisi cecair pelincir ini boleh berubah seiring bertambahnya usia, dan kuantitinya sendiri boleh menjadi kurang. Peningkatan geseran yang dihasilkan menyebabkan penipisan tisu tulang rawan. Akibatnya - ubah bentuk tulang rawan.

Seseorang, akibat dari apa yang berlaku, mula merasa sakit pada sendi. Sekiranya rasa sakit telah menyentuh satu sendi sejauh ini, maka secara tidak sengaja mengagihkan semula beban dari sendi yang terjejas, sehingga melindungi kaki yang sakit. Ini tidak memberikan apa-apa yang baik pada masa akan datang. Ini akan membawa kepada fakta bahawa otot-otot pada kaki yang sakit mula lemah, atrofi, dan rasa sakit semakin meningkat..

Dengan mengambil kira keanehan orang untuk menunda "ke yang terakhir" dengan lawatan ke doktor, akibatnya, keadaan yang sangat tidak menyenangkan akan berkembang ketika penyakit ini telah berkembang dan rawatan harus dilakukan pada tahap selanjutnya. Pada tahap ini, sangat sukar untuk menghentikan proses ubah bentuk dan pemusnahan tulang rawan, kerana alasan ini, sejumlah besar ubat dapat diresepkan untuk melegakan kesakitan, melegakan radang sendi dan kekejangan otot. Sudah tentu, ini bukan semua, seperti yang disebutkan di atas, sendi memerlukan pergerakan. Sendi pinggul tidak terkecuali. Ia mesti dikembangkan, otot mesti dijaga dalam keadaan normal, sehingga kaki berfungsi dengan normal selepas rawatan. Sepanjang rawatan, peranan utamanya diberikan kepada latihan khas untuk arthrosis sendi pinggul.

Latihan spesifik dan ciri prestasi

Rawatan osteoartritis sendi pinggul adalah proses jangka panjang yang kompleks

Dalam proses ini, tempat yang sangat penting diberikan kepada gimnastik pemulihan untuk coxarthrosis. Gimnastik menghalang peleburan sendi yang terjejas dan mengekalkan pergerakannya

Sudah tentu, latihan untuk arthrosis sendi pinggul dilakukan dengan penyertaan sendi yang berpenyakit, dan semestinya bermanfaat, tidak berbahaya. Atas sebab ini, latihan untuk coxarthrosis mempunyai kekhususan tertentu..

Latihan seperti itu tidak dilakukan dengan terlalu tajam dan bertenaga, sebaliknya, kadang-kadang ia dilakukan walaupun dengan sangat perlahan. Kawal semua pergerakan, rasakan kerja otot dan sendi. Tujuan latihan adalah untuk mengembangkan sendi yang terjejas dan tidak membuatnya lebih teruk. Bagaimanapun, mudah untuk mencederakan sendi yang sakit dengan melakukan senaman. Oleh itu, latihan selalunya tidak bersifat dinamik, tetapi statik.

Sebaiknya urut otot-otot di kawasan sendi pinggul sebelum dan selepas latihan. Lakukan urutan ini apabila ketidakselesaan timbul semasa gimnastik..

Ingat, latihan terapi senaman yang bertujuan untuk merawat coxarthrosis sendi pinggul tidak termasuk beban paksi pada sendi ini. Rangkaian gerakan yang besar (berlebihan), jongkok dalam yang tajam, aktiviti fizikal yang berlebihan dapat memburukkan keadaan dengan serius.

Air adalah penolong yang baik dalam rawatan coxarthrosis. Berenang akan menjadi aktiviti yang sangat berguna. Sudah tentu, berenang boleh dilakukan sekiranya keadaan pesakit memungkinkan. Walaupun mandi air suam sahaja dapat menenangkan kesakitan dan mengurangkan ketegangan otot. Semasa berbaring di dalam tab mandi, lakukan pergerakan dengan amplitud rendah, lancar dan perlahan, kerana rasa sakitnya akan semakin berkurang.

Ingatlah peraturan penting yang mesti dipatuhi setiap kali anda melakukan latihan terapeutik: jangan melakukan latihan yang menyebabkan sakit tajam. Kesakitan menunjukkan bahawa sendi belum dapat melakukan tugas ini dengan normal, dan latihan ini akan memudaratkan

Kontraindikasi untuk bersenam

Walaupun semua manfaat pendidikan jasmani, terapi senaman bebas mempunyai sejumlah kontraindikasi, yang meliputi:

  • semasa mengesan hernia intervertebral.
  • Terhadap latar belakang tekanan intrakranial yang berlebihan.
  • Semasa haid, wanita juga harus menghadkan aktiviti fizikal mereka..
  • Dengan pemburukan penyakit kronik yang ada.

Dengan penjagaan khas, anda harus melakukan gimnastik sekiranya terdapat penyakit pada sistem vaskular dan jantung. Lebih-lebih lagi, dengan latar belakang penyakit seperti itu, adalah mungkin untuk memulakan elemen terapi senaman sendi pinggul hanya setelah berunding dengan pakar..

Cadangan doktor

Fisioterapi adalah bahagian penting dari terapi kompleks penyakit alat sokongan. Coxarthrosis adalah penyakit serius pada usia tua. Dalam kes yang teruk dan maju, ia membawa kepada ankylosis - peleburan lengkap kepala femoral dengan rongga trochanter. Ini menjadikan seseorang cacat: dia tidak boleh bergerak secara bebas tanpa kruk atau kerusi roda.

Terapi ubat untuk sementara waktu mengurangkan kesakitan, tetapi tidak mempengaruhi perkembangan penyakit ini. Keselamatan adalah latihan terapeutik untuk arthrosis, dalam kombinasi dengan rawatan lain, ia memperbaiki keadaan pesakit. Gimnastik bertujuan untuk mengekalkan mobiliti sendi, ia menghalang atrofi otot dan perkembangan patologi sendi.

Dalam fasa pemburukan patologi, kesakitan sangat meningkat. Tetapi penting untuk tidak menyelamatkan bahagian tubuh yang berpenyakit, jika tidak:

  • kontraktur akan berlaku (pemendekan alat ligamen, otot);
  • tulang belakang, anggota badan melengkung;
  • sendi cacat;
  • atrofi otot.

Gimnastik hanya berkesan jika diresepkan dengan betul. Ubat-ubatan sendiri bukan sahaja tidak berkesan, tetapi juga berbahaya. Latihan di blog video biasanya hanya sesuai untuk tujuan pencegahan kerana ia bersifat umum. Untuk rawatan, penting untuk memilih setiap latihan secara individu, bergantung pada banyak ciri pesakit..

Satu set latihan untuk peringkat awal penyakit 1, 2 darjah

Kumpulan latihan berikut untuk terapi senaman untuk sendi pinggul bertujuan untuk rawatan pelbagai penyakit pada peringkat awal perkembangan:

  • bengkokkan kaki anda sambil duduk di atas lantai, dan kemudian perlahan-lahan tarik anggota badan anda ke dada, dengan sedikit penentangan dengan tangan anda. Kemudian berlama-lama selama beberapa saat dalam kedudukan ini dan kembali ke kedudukan asal.
  • Tanpa menukar kedudukan, anda harus mengangkat kaki supaya kaki bawah selari dengan lantai. Perlahan lutut lutut ke sisi, tahan selama beberapa saat.
  • Berbaring di perut, anda perlu mengangkat kaki lurus sebanyak mungkin, kemudian bengkokkan dan turunkan.
  • Gulung di sebelah anda, bergantian membuat ayunan kecil dengan kaki yang sedikit bengkok. Penting untuk meningkatkan amplitud pergerakan sedemikian secara beransur-ansur..
  • Setelah menyelesaikan kompleks, perlu memberi otot sendi pinggul rehat yang diperlukan. Untuk melakukan ini, hanya berbaring di belakang dengan kaki dibengkokkan dan terpisah.

Penting untuk diingat bahawa latihan untuk sendi pinggul harus dilakukan secara berkala dan setiap hari, jika tidak, hampir mustahil untuk mencapai hasil positif..

Berbaring di belakang anda

Gimnastik untuk sendi pinggul merangkumi banyak elemen yang perlu dilakukan semasa berbaring di punggung. Ini termasuk yang berikut:

  • sambungkan kaki, sebelum kaki sedikit bengkok. Perlahan-lahan menyebarkan anggota badan ke sisi, dan kemudian sambungkannya semula.
  • Ayunkan kaki sambil mengekalkannya selari di atas lantai.
  • Angkat kaki anda ke ketinggian maksimum, kemudian rentangkan ke sisi, sambil menunda selama beberapa saat.

Di bahagian perut

Juga, gimnastik untuk sendi pinggul di rumah boleh dilakukan dari kedudukan rawan:

  • latihan berikut boleh digunakan untuk memanaskan otot: bergantian menaikkan dan kemudian menurunkan anggota badan sedikit bengkok di lutut.
  • Berdasarkan elemen di atas, anda boleh melakukan yang lain, tidak kurang berguna untuk sendi pinggul: perlu mengangkat kedua-dua anggota badan tanpa mengangkat lutut dari lantai. Selepas mengangkat, anda harus berlama-lama dalam kedudukan ini sebentar..

Dianjurkan untuk melakukan senaman untuk sendi pinggul berdasarkan kedudukan berdiri hanya pada sesi ketiga dan seterusnya. Ini disebabkan oleh fakta bahawa pilihan untuk terapi senaman memerlukan usaha yang mencukupi, tidak diinginkan untuk melakukannya tanpa persiapan awal:

  • Sebaiknya bersandar di bahagian belakang kerusi untuk menyokong batang tubuh anda. Pada masa yang sama, anda perlu menjaga punggung lurus, melakukan pelbagai elemen dengan kaki anda, misalnya mengangkatnya, mencairkan secara bergantian di sisi, mengayun.

Sekiranya semasa sesi sensasi menyakitkan muncul di kawasan sendi pinggul, anda mesti berhenti bersenam.

Duduk di atas kerusi

Anda juga boleh melakukan senaman pinggul sambil duduk di kerusi. Untuk melakukan ini, anda perlu menjaga punggung lurus, mengangkat anggota badan secara bergantian dari lantai, sedikit mengangkatnya. Elemen sedemikian harus dilakukan sekurang-kurangnya sepuluh kali..

Petunjuk perubatan

Apabila sendi rosak, tulang rawan hancur dan cacat. Sendi cepat hilang. Kesakitan muncul semasa berjalan normal, membatasi pergerakan seseorang. Penyakit ini boleh menyerang satu atau dua sendi pelvis..

Perjuangan melawan penyakit ini terdiri daripada melakukan intervensi pembedahan. Tetapi coxarthrosis awal dapat diatasi dengan rawatan dan gimnastik konservatif. Set latihan dipilih secara individu. Kerumitan latihan bergantung pada sifat, keparahan penyakit, patologi bersamaan, usia. Penting untuk berlatih dalam pengampunan. Dalam tempoh ini:

  • kesakitan menurun;
  • suhu dinormalisasi;
  • keradangan berkurang.

Gimnastik mempunyai faedah berikut:

  • meningkatkan keupayaan elastik ligamen lutut;
  • menguatkan otot;
  • normalisasi aliran darah;
  • peningkatan metabolisme;
  • pengaktifan pembentukan cecair artikular;
  • pemulihan tulang rawan;
  • peningkatan keadaan umum, latar belakang emosi;
  • pecutan pemulihan.

Baca juga: Terapi senaman untuk osteochondrosis tulang belakang serviks
Terapi senaman biasanya dilakukan dalam kumpulan kecil di bawah pengawasan wajib pelatih. Senaman harus dilakukan setiap hari. Ini adalah satu-satunya cara untuk memulihkan sepenuhnya kerja-kerja sendi lutut..

Melakukan latihan

Peraturan untuk terapi senaman yang berkesan:

  • aktiviti harian biasa; kursus terapi - sehingga sebulan;
  • penting untuk melakukan latihan selama 20 minit;
  • beban harus meningkat secara beransur-ansur;
  • kadar pengulangan harus meningkat secara beransur-ansur (bermula dari 3);
  • amplitud latihan pada mulanya rendah, ia mesti ditingkatkan pada akhir gimnastik;
  • semua latihan mesti dilakukan dengan berhati-hati, melakukan senaman setiap otot;
  • selepas latihan, penting untuk berehat, berbaring (ini meningkatkan peredaran darah dalam tisu);
  • untuk meningkatkan kesannya, anda boleh mandi selepas latihan, melakukan urut sendiri;
  • gimnastik tidak menyakitkan, jika muncul sensasi yang tidak menyenangkan, anda mesti berhenti latihan;
  • kesakitan semasa latihan harus menjadi alasan untuk menghubungi pakar.

Coxarthrosis tidak dirawat dengan cepat. Hanya latihan jangka panjang yang dapat memberikan hasil yang positif dan memperbaiki keadaan sendi pada arthrosis. Menurut kebanyakan pakar, terapi kompleks dapat memberikan kesan maksimum..

Menurut kaedah Evdokimenko, arthrosis sendi pinggul dapat hilang tanpa jejak dalam waktu yang singkat. Ini adalah satu set latihan yang berkesan yang digunakan untuk pulih dari penyakit degeneratif. Teknik ini dikembangkan oleh ahli akademik Rusia terkenal Evdokimenko Pavel. Dengan bantuan senaman, anda dapat memperbaiki keadaan alat sokongan dan mood umum pesakit untuk memerangi penyakit ini dengan lebih berkesan..

Set latihan yang dipertingkatkan

Adalah mungkin untuk melakukan terapi latihan kompleks yang diperkuat untuk sendi pinggul hanya dalam keadaan pengampunan penyakit yang ada secara berpanjangan. Pelanggaran peraturan ini boleh menyebabkan peningkatan patologi yang ada:

  • pertama anda perlu duduk di lantai, sambil melebarkan kaki anda ke sisi, setelah sebelumnya membengkokkannya. Seterusnya, anda perlu cuba menyentuh lantai, sambil menekuk lutut ke dalam. Selepas beberapa latihan seperti itu untuk sendi pinggul, anda harus menekan kaki yang bengkok.
  • Tanpa mengubah kedudukan yang dinyatakan di atas, anda perlu perlahan-lahan menaikkan pelvis ke atas, dan kemudian berlama-lama dalam kedudukan ini untuk waktu yang singkat..

Varian kompleks di atas dapat dilakukan hanya jika tidak ada kontraindikasi.

Latihan yang dipermudah untuk bentuk arthrosis yang teruk

Malangnya, melakukan senaman yang paling berkesan untuk bentuk arthrosis yang teruk bukanlah kaedah untuk menghilangkan penyakit yang ada. Walau bagaimanapun, latihan terapeutik untuk sendi pinggul adalah tambahan yang berkesan untuk kompleks terapi. Untuk mendapatkan hasil yang ketara, kelas harus dilakukan secara berkala, sambil mengelakkan beban yang berlebihan..

  • Sebagai permulaan, anda perlu menyediakan inventori yang menyertainya, misalnya, kecil, tidak lebih tinggi dari lutut, kerusi, dan bangku. Seterusnya, anda perlu berdiri di atas kerusi yang disiapkan dengan anggota badan yang sihat, tanpa menyentuh lantai pesakit. Berayun ke arah yang berbeza tanpa membuat amplitud yang besar.
  • Untuk senaman pinggul yang seterusnya, anda juga memerlukan kerusi, tetapi dengan ukuran yang sangat biasa. Pesakit perlu duduk, sambil melebarkan kakinya selebar bahu. Seterusnya, anda perlu berusaha menutup lutut, tanpa mengubah kedudukan badan, kaki. Mungkin pada peringkat awal latihan untuk sendi pinggul, elemen sederhana seperti itu akan sukar dilakukan, tetapi lama-kelamaan, mobiliti akan meningkat dengan ketara.
  • Seterusnya, anda perlu duduk di atas lantai, terlebih dahulu meletakkan roller kain kecil tetapi agak padat di bawah lutut yang sakit. Selepas itu, perlu melakukan pergerakan anggota badan yang terkena, misalnya, ayunan, angkat, berayun di sisi.

Pada peringkat awal, disarankan untuk menjalankan sesi terapi senaman untuk sendi pinggul tidak lebih dari sepuluh minit. Apabila anda sudah terbiasa, anda dapat meningkatkan jumlah masa hingga setengah jam atau, lebih baik lagi, empat puluh minit. Untuk mengelakkan kemerosotan kesejahteraan, pemburukan penyakit yang ada pada sendi pinggul, sebelum memulakan kelas, disarankan untuk menyetujui kemungkinan kelakuan mereka dengan doktor yang menghadiri.

Latihan oleh Dr. Evdokimenko

Dr. Evdokimenko adalah pengarang kompleks terapi senaman yang unik, yang direka khas untuk pesakit yang menderita pelbagai bentuk penyakit sendi pinggul. Pilihan senaman berikut untuk sendi pinggul akan membantu menghilangkan rasa sakit, ketidakselesaan, dan meningkatkan pergerakan sendi..

  • Sebagai permulaan, anda harus berbaring di belakang, sambil menghulurkan tangan di hadapan anda. Seterusnya, lakukan pengangkatan anggota badan secara bergantian, sambil menegangkan otot-otot sendi pinggul.
  • Tanpa mengubah kedudukan yang dipilih, kedua kaki harus diangkat ke atas, setelah itu, memperbaikinya, meregangkan sejauh mungkin, berusaha untuk tidak menyentuh permukaan.
  • Juga, berbaring di perut anda, angkat kedua kaki secara bergantian, sambil membengkokkan lutut.
  • Seterusnya, anda perlu melabuhkan punggung, selepas itu lurus satu kaki dengan kuat, sambil membengkokkan kaki yang lain.

Apa-apa elemen terapi senaman untuk sendi pinggul adalah penting untuk dilakukan dengan lancar, perlahan-lahan, cuba menegangkan tisu otot. Penting untuk diingat bahawa pergerakan tiba-tiba, tergesa-gesa, tekanan berlebihan boleh menyebabkan penyakit sendi pinggul meningkat..

Kesalahan pesakit yang kerap

Menurut pengarang metodologi, mustahil untuk mencapai hasil positif dalam memerangi arthrosis tanpa latihan tertentu. Berkat mereka dapat menguatkan otot dan melancarkan saluran darah.

Kesalahan pesakit biasa:

  • Sikap sembrono. Ramai pesakit hanya mengambil ubat atau melakukan gimnastik secara tidak teratur. Malangnya, mereka lupa bahawa ketika rasa sakit itu reda, perlu menggunakan sumber daya badan dan memulakan proses pemulihan dengan pendidikan jasmani..
  • Overtrain pada sendi. Pergerakan tajam, jongkok dalam berulang, ayunan di hadapan arthrosis lutut atau gerakan memutar aktif dalam coxarthrosis boleh menyebabkan bencana. Usaha mesti dikira dengan tepat, tekniknya berjaya.
  • Ubat diri. Mengkaji nasihat rakan, ramai yang tidak menyedari bahawa mereka mencederakan diri sendiri. Sendi tidak memaafkan kesalahan dan beban yang tidak betul yang berlebihan. Anda perlu berjumpa doktor ortopedik atau ahli fisioterapi.

Hanya doktor yang dapat mendiagnosis penyakit ini, mengesyorkan senaman dan mengawal prosesnya. Kedua-dua kaedah perubatan tradisional dan rakyat membincangkan faedah aktiviti fizikal sederhana untuk penyakit sendi.

Gimnastik terapeutik Bubnovsky

Menurut kaedah Dr. Bubnovsky, latihan terapi untuk sendi pinggul dijalankan menggunakan simulator khas. Walau bagaimanapun, anda boleh melaksanakan beberapa elemen dengan sendiri, tanpa menggunakan peranti tambahan. Langkah-langkah di bawah harus dilakukan dari posisi rawan:

  • bengkokkan sedikit anggota badan, sambil bersandar di permukaan dengan kaki, kemudian rentangkan lutut ke sisi.
  • Secara bergantian angkat kedua-dua kaki di atas lantai, sambil tetap lurus. Selepas setiap mengangkat, anda harus memperbaiki pose secara ringkas.
  • Oleh itu, dengan elemen sebelumnya, perlu mengangkat anggota badan yang bengkok..
  • Rentangkan lutut anda dengan lebar, letakkan kaki anda di permukaan. Bengkokkan lutut ke dalam secara bergantian, seolah-olah cuba menyentuh lantai.
  • Angkat kaki dari lantai sambil menjaga lutut anda bersatu.

Juga, teknik Bubnovsky mengesyorkan melakukan ayunan kaki yang licin, sambil berpegang pada sokongan. Selalunya, kompleks seperti ini disyorkan selepas pelbagai penyakit pada sendi pinggul..

Yoga untuk sendi


Yoga Master Tao Porchon-Lynch

Yoga adalah kompleks tertua untuk mengembangkan hampir semua sendi di tubuh manusia, otot, ligamen dan tendon. Sekiranya seseorang berfikir bahawa dia terlalu tua untuk yoga, disarankan untuk menonton wawancara dengan instruktur tertua - Tao Porchon-Lynch, yang baru berusia 100 tahun. Dia masuk ke Guinness Book of Records untuk pencapaiannya dan pemindahan pengalamannya kepada orang lain.

Manfaat yoga dalam memusatkan perhatian pada perasaan anda, mengalihkan tenaga ke tempat yang sakit

Sebagai tambahan kepada peningkatan fizikal, orang melihat perubahan dalam watak mereka, yang sangat penting bagi pesakit yang mengalami penyakit kritikal.

Latihan untuk membuka sendi pinggul dari kompleks yoga

  • menjadi lurus;
  • bengkokkan satu kaki di lutut, tarik sebanyak mungkin;
  • letakkan kaki di permukaan dalaman kaki yang lain, sedekat mungkin dengan pangkal paha;
  • cubalah menjaga keseimbangan dengan melipat tangan dengan telapak tangan di paras dada (seperti dalam doa).

Setelah diulang dengan kaki yang lain.

  • memimpin satu kaki, misalnya, kanan, di depan sehingga kaki yang lain terjalin, kaki berjalan di belakang anggota badan yang berlawanan dari belakang;
  • anda perlu duduk sedikit supaya selesa untuk berdiri, lurus punggung;
  • arahkan tangan anda ke atas dan juga berpusing, cuba melipatnya dengan telapak tangan;
  • ulangi dengan kaki yang lain.

Asana ini meregangkan otot pinggul dan gluteal, mengembangkan keseimbangan dan radas vestibular..

Asana "Warrior Pose" untuk meregangkan otot pangkal paha:

  • menjadi sekata;
  • secara beransur-ansur membongkok satu kaki di lutut, tarik yang lain;
  • lengan diluruskan lurus secara mendatar ke lantai.

Keberkesanan teknik

Latihan yang kerap untuk sendi pinggul mempunyai beberapa aspek positif:

  • rangsangan proses regeneratif, aliran darah sistemik.
  • Penyediaan tisu lengkap dengan oksigen, nutrien.
  • Memulihkan mobiliti.
  • Rangsangan proses metabolik.
  • Pencegahan penyakit, patologi sendi pinggul.
  • Tambahan yang berkesan, jika perlu, untuk melakukan langkah-langkah terapeutik yang bertujuan untuk merawat penyakit sendi pinggul.