Latihan kolam tulang belakang

Siku

Kerana beban yang berat di bahagian belakang, tulang belakang mengalami pelbagai perubahan seiring bertambahnya usia. Setiap orang kedua yang telah mencapai usia 30 tahun didiagnosis dengan satu atau lain penyakit, termasuk penonjolan, hernia, osteochondrosis, dll. Adalah mungkin untuk melambatkan perubahan yang berkaitan dengan usia di vertebra dan cakera dengan melakukan senam di dalam air secara berkala.

Manfaat Berenang dan Bersenam di Air untuk Badan

Terjun ke dalam air, tubuh manusia menjadi hampir tidak berat badan. Ini membolehkan anda menghilangkan beban tinggi pada tulang belakang, meluruskan cakera intervertebral dan melegakan tulang belakang. Latihan sistematik di air dan berenang membantu meningkatkan jarak antara badan lajur dan menghilangkan penonjolan.

Sangat penting untuk mengunjungi kolam renang untuk orang yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif atau sebaliknya - menyalahgunakan kedudukan yang statik. Ini adalah pekerja pejabat, pelajar sekolah dan pelajar yang duduk lama di meja. Akibatnya, dari masa ke masa, sakit belakang mula mengganggu, yang berkesan dihilangkan dengan berenang..

Selain memulihkan kesihatan cakera intervertebral, gimnastik di dalam air dapat memperbaiki keadaan sendi yang bersebelahan dengan vertebra dan terletak di bahagian lain badan. Ini membantu melambatkan penuaan struktur, mengurangkan risiko terkena penyakit yang berkaitan dengan usia (arthritis, arthrosis, dll.).

Latihan terapeutik, yang dilakukan di dalam air, jauh lebih berkesan daripada latihan di darat. Pergerakan di dalam air lebih mudah dilakukan, jadi anda tidak perlu menghabiskan diri dengan senaman yang kuat di gimnasium. Adalah cukup untuk mengunjungi kolam renang beberapa kali seminggu untuk menggantikan beberapa latihan pada simulator.

Hasil akhirnya dapat diperbaiki dengan memerhatikan pernafasan yang betul semasa latihan di dalam air. Ini berlaku untuk sebarang teknik berenang. Oleh itu, anda dapat meningkatkan daya tahan, menghilangkan keletihan yang cepat..

Manfaat gaya belakang adalah kecergasan fizikal dan kesejahteraan emosi. Terapi senaman di dalam air mempunyai kesan menenangkan pada sistem saraf.

Cara berenang untuk penyakit tulang belakang

Untuk pencegahan perubahan degeneratif-distrofik pada tulang belakang dan rawatan penyakit yang sudah berlangsung, disarankan untuk melakukan senam di kolam renang, dan bukan di tempat simpanan terbuka. Ia mempunyai semua yang anda perlukan untuk mengendalikan kelas anda dengan betul dan berkesan:

  • suhu air dijaga, yang tidak termasuk kejadian sawan;
  • terdapat peranti tambahan, misalnya bola;
  • ada pelatih terlatih yang, jika perlu, akan membantu menjalankan gimnastik.

Sebelum melakukan latihan di dalam air untuk tulang belakang, anda perlu memanaskan badan. Setelah menetap di kedalaman dangkal, mereka melakukan beberapa latihan sederhana, misalnya, memusingkan badan ke kanan dan kiri, memiringkan, berjalan. Setelah otot dan ligamen memanaskan badan, teruskan latihan utama.

Untuk penyakit tulang belakang dan untuk pencegahannya, teknik berenang dipilih oleh doktor secara individu. Semuanya bergantung pada jenis patologi yang berlaku pada seseorang dan kecenderungan perkembangan penyakit tertentu (scoliosis, osteochondrosis, dll.).

Sekiranya orang itu punggung membungkuk, berenang merangkak perut sangat membantu. Ini dapat menghilangkan kelengkungan patologi tulang belakang di kawasan toraks dan menguatkan otot-otot yang mengelilingi lajur. Dengan osteochondrosis dan risiko perkembangannya, adalah berguna untuk berenang dengan gaya dada sehingga badan berada di bidang yang sama. Bagi orang yang mula melakukan gimnastik air dan untuk orang tua, gaya gaya dada di bahagian belakang dan merangkak di perut sangat sesuai.

Pergerakan mendadak tidak digalakkan. Ia dibenarkan berehat semasa latihan.

Petunjuk dan batasan

Senamrobik Aqua dan terapi senaman di dalam air disyorkan dalam kes berikut:

  • semasa menjalani gaya hidup yang tidak aktif dan tidak aktif;
  • dengan tekanan fizikal dan emosi, termasuk insomnia kronik, kemurungan;
  • kanak-kanak dan orang tua;
  • dengan kelemahan pertahanan imun badan;
  • jika terdapat risiko menghidap penyakit tulang belakang atau sudah didiagnosis.
  • mengalami kecederaan tulang belakang atau penyakit yang menyebabkan keterbatasan pergerakan bahagian lajur tertentu;
  • tempoh selepas operasi (seperti yang ditetapkan oleh doktor);
  • kehadiran penonjolan hernial dalam cakera atau penonjolan;
  • pelanggaran lokasi anatomi tulang belakang: stoop, scoliosis, kyphosis, lordosis dan kelengkungan lain;
  • penurunan kekuatan otot belakang;
  • penyakit sendi: artritis, arthrosis, coxarthrosis, dan lain-lain;
  • gangguan sistem saraf pusat: kelumpuhan dan paresis, cerebral palsy, neurosis, dll..

Walaupun ada manfaatnya, latihan punggung di kolam boleh membahayakan jika dilakukan bertentangan dengan kontraindikasi. Terapi senaman di dalam air memberi kesan negatif pada tulang belakang dan badan secara keseluruhan, jika terdapat faktor berikut:

  • osteochondrosis berkembang pada peringkat akut dengan kesakitan yang teruk - dalam kes ini, intensiti ketidakselesaan meningkat, dan risiko komplikasi meningkat;
  • kegagalan jantung berkembang, terdapat kecacatan jantung atau paru-paru kongenital, yang memerlukan perundingan terlebih dahulu dengan doktor yang akan memilih senaman ringan;
  • pelanggaran integriti kulit kerana perkembangan penyakit dermatologi (eksim, psoriasis, dermatitis), apabila bahan kimia tambahan yang terdapat di dalam air dapat memperburuk keadaan epidermis;
  • kelemahan, keadaan umum yang teruk, demam, demam.

Rawatan tulang belakang di dalam air boleh dimulakan pada usia berapa pun. Ketidakupayaan untuk berenang tidak dianggap sebagai kontraindikasi untuk bersenam..

Satu set latihan

Sebelum melakukan latihan dari kompleks untuk menguatkan tulang dan otot punggung, disarankan untuk mandi air panas atau panas. Ini akan menghangatkan tisu lembut, mengurangkan risiko kejang dan kekejangan. Pemanasan harus dilakukan sebelum dan selepas latihan di darat.

Anda boleh menggunakan sirip semasa berenang. Ini meningkatkan beban pada struktur otot punggung. Penting untuk mengelakkan berlatih berlebihan untuk mengelakkan berpeluh berlebihan..

Sekiranya seseorang sakit dengan patologi tulang belakang, dilarang melakukan latihan kekuatan. Pergerakan aktif semestinya bergantian dengan gerakan pasif. Untuk meningkatkan kesan terapi berenang, disyorkan latihan di darat (di rumah atau di gimnasium) bersama dengan urutan.

Latihan berikut berguna untuk tulang belakang serviks, toraks, dan lumbal:

  • Jongkok di dalam air dengan pegangan tangan di pegangan tangan: turun serendah mungkin pada satu atau kedua kaki, sementara kepala harus benar-benar tenggelam di bawah air, dipegang pada titik maksimum selama beberapa saat. Ulangi 10 kali pada setiap kaki dan kedua-dua anggota badan..
  • Memusingkan badan: pergerakan harus lancar, tangan harus berada di pinggang. Ulangi pergerakan pada setiap arah 15 kali.
  • Latihan "basikal": berbaring di atas air, mengambil kedudukan mendatar dengan lengan terentang ke sisi, bengkokkan kaki anda di sendi lutut, putar pedal khayalan, sambil membuat pukulan dengan tangan anda. Lakukan senaman selama 3-5 minit.
  • Ayunkan kaki dengan pegangan tangan di pegangan tangan: berdiri di sebelah bar, giliran setiap kaki ke hadapan dan ke belakang secara bergantian. Ulangi dengan setiap anggota badan sebanyak 15 kali.
  • Berjalan di tempat dengan lutut tinggi: sokongan tidak diperlukan dalam kes ini, tangan berada di tali pinggang atau bergerak ke rentak. Teruskan selama 3-5 minit.
  • Berbaring di atas air dengan perut, rentangkan tangan ke depan, dan cuba tarik kaki ke belakang, angkat kepala sedikit sehingga wajah anda tidak berada di bawah air. Latihan menguatkan otot punggung bawah dengan baik dan bertindak seperti daya tarikan tulang belakang..

Sebelum mengunjungi kolam renang, lebih baik berjumpa doktor atau jurulatih sukan, yang akan menentukan kesesuaian rawatan tersebut. Dengan mengambil kira ciri-ciri penyakit primer dan kontraindikasi, dia akan memilih set latihan yang optimum.

Berenang untuk tulang belakang: faedah bersenam di dalam air dan kontraindikasi

Berenang adalah jenis aktiviti fizikal yang benar-benar unik yang membawa faedah luar biasa bagi sistem muskuloskeletal manusia.

Untuk masalah sedikit pun pada tulang belakang, belum lagi penyakit serius, disyorkan berenang secara berterusan.

Mereka membawa kepada peningkatan keadaan umum dan penurunan sakit belakang dan anggota badan.

Air, terutama air laut yang masin, menjadikan tubuh hampir tidak berat badan, memberikan kesan santai dan mengurangkan tekanan pada sendi dan otot.

Manfaat berenang untuk tulang belakang

Berada di air bermaksud merasakan keadaan yang hampir sama dengan tanpa berat badan. Segala sesuatu yang menekan dan memerah sistem muskuloskeletal hilang sebaik sahaja tubuh direndam dalam air.

Dalam kes ini, tidak perlu berenang, cukup dengan berbaring di kolam untuk merasakan bagaimana tulang belakang mengendur. Melegakan ketegangan dari cakera intervertebral kerana mengembalikan kedudukan yang harmoni.

  • Mobiliti sendi meningkat. Tidak ada beban graviti di dalam air. Oleh itu, pergerakan di dalam air menjadi lebih bebas, menyapu, sendi berfungsi di mana-mana satah. Mana-mana gaya berenang boleh digunakan. Di dalam air inilah anda dapat merealisasikan semua kemungkinan yang ada pada alam semula jadi, meningkatkan kekuatan otot dan jarak pergerakan. Ini sangat penting digunakan untuk mempercepat proses memulihkan pergerakan sendi dan memperbaiki keadaan tulang belakang..
  • Latihan otot. Berenang melatih hampir semua kumpulan otot. Mereka boleh dimuat dengan cara yang berbeza bergantung pada gaya berenang. Tetapi tanpa mengira gayanya, seseorang terbiasa menjaga keseimbangan di dalam air, dan ini membantu menggerakkan otot dalam dan dalam yang membentuk korset otot tulang belakang.
  • Walaupun pada usia tua, berenang membantu menjaga otot dalam keadaan baik dan tulang belakang dalam keadaan baik. Ia juga menjaga kesihatan dan sendi yang baik, membantu mengekalkan prestasi normal dan keupayaan paru-paru. Juga penting bahawa ini adalah cara yang baik untuk melepaskan emosi, menghilangkan tekanan. Tidak hairanlah mereka mengatakan bahawa dengan air semua kotoran akan hilang. Tidak kira di mana anda berenang. Biarkan ia menjadi sungai, kolam, kolam. Adalah penting bahawa ia bermanfaat untuk kesihatan fizikal dan mental..

Setiap hari, tulang belakang dalam keadaan tegak mengalami tekanan yang serius: cakera intervertebral ditekan oleh berat badan. Ini menyebabkan gangguan peredaran darah di kawasan-kawasan ini..

Selama bertahun-tahun, badan menjadi lebih sukar untuk mengekalkan kelenturan dan sampai ke keadaan semula setelah bersenam. Di dalam air, tubuh secara harfiah "beristirahat", tekanan pada tulang belakang diminimumkan, organ dalaman berhenti memerah dan sendi mempunyai kebebasan yang lebih besar..

Dalam persekitaran yang terkawal, sangat mudah untuk berlatih tanpa membahayakan diri sendiri. Pelbagai gaya berenang memberikan latihan yang selamat dan bermanfaat untuk kumpulan otot yang berlainan di seluruh badan. Pada gilirannya, otot terlatih membantu tulang belakang mengekalkan bentuk yang betul dan cantik dan membantu mengagihkan beban di atasnya.

Ini baik walaupun bagi orang yang sihat, kerana ini adalah pencegahan kebanyakan penyakit punggung. Sekiranya anda mempunyai masalah dengan tulang belakang yang melengkung, maka anda perlu berjumpa doktor. Dia akan menjelaskan otot mana yang harus diberi perhatian khusus dan gaya apa yang lebih baik untuk berenang di punggung dan perut.

Video: "Tiga sebab untuk pergi ke kolam renang"

Petunjuk untuk penggunaan berenang untuk tulang belakang

Sebilangan besar penyakit tulang belakang dapat dirawat dengan berenang. Selalunya, aerobik air dan hanya berada di air atau berenang adalah terapi pelengkap, tetapi kaedah ini memberi kesan yang sangat kuat..

Berenang sering diresepkan untuk:

  • osteochondrosis;
  • kyphosis, scoliosis dan kelengkungan lain;
  • hernia intervertebral dan anjakan vertebra.

Matlamat dan kesan utama dalam kebanyakan kes adalah untuk mencapai tekanan dan memperbaiki kedudukan tulang belakang, sendi dan ligamen..

Di samping itu, korset otot bertambah baik, otot mengagihkan beban dan bahkan kumpulan kecil diusahakan, yang akhirnya menstabilkan kedudukan tulang..

Kontraindikasi penggunaan berenang untuk tulang belakang

Sebenarnya, mereka hampir tidak hadir. Walaupun anda tidak mempunyai kemahiran berenang, sangat mungkin untuk memperoleh kemahiran yang diperlukan untuk melakukan terapi yang berkesan di kolam renang..

Di samping itu, perlu diperhatikan sekatan ketika anda tidak boleh berenang:

  • kelengkungan tulang belakang 3-4 darjah, di sini anda harus berenang hanya seperti yang ditetapkan oleh doktor;
  • osteochondrosis pada tahap penting atau dengan pemburukan, pertama anda perlu mendapatkan program rawatan dan berunding;
  • penyakit jantung dan paru-paru, anda mesti terlebih dahulu mengetahui mengenai beban dan pilihan latihan yang dibenarkan.

Sudah tentu, terdapat sekatan umum yang tidak berlaku pada tulang belakang, tetapi berkaitan dengan faktor yang tidak menyumbang kepada berenang. Kita bercakap mengenai pelbagai penyakit kulit, selsema, penyakit sistem saraf pusat. Pada masa yang sama, secara amnya, berenang lebih sering berguna daripada berbahaya dan boleh bermanfaat bagi banyak orang.

Gaya renang apa yang baik untuk tulang belakang

Banyak bergantung pada gaya yang digunakan..

Khususnya, untuk penyakit yang berbeza, pergerakan yang berbeza diperlukan:

  • osteochondrosis - di bahagian belakang dan strok payudara;
  • hernia intervertebral - merangkak di bahagian belakang, tetapi di bawah pengawasan instruktur, atau mengikut program yang dikembangkan khas;
  • hiperkyphosis - pelbagai pilihan untuk berenang di perut.

Secara amnya, gaya belakang adalah pilihan yang baik, yang tidak membebani sendi dan melonggarkan punggung dengan sebaiknya. Pilihan ini tersedia dan berguna pada hampir semua usia. Pada masa yang sama, penekanan belakang adalah pencegahan dan terapi terbaik untuk pelbagai penyakit..

Latihan kolam tulang belakang

Seperti yang anda ketahui, air mempunyai kesan positif pada seluruh badan, oleh itu, kelas di kolam sering diresepkan untuk tujuan perubatan. Sangat penting untuk melakukan latihan khas di kolam tulang belakang. Dan ini mempunyai penjelasan tersendiri.

Ternyata ketumpatan air jauh lebih tinggi daripada ketumpatan udara, jadi badan harus mengatasi daya tahan air. Dan ini membawa kepada penguatan korset otot yang cepat dan ketara..

Peranan khas dimainkan oleh fakta bahawa di dalam air berat badan menjadi lebih sedikit, yang mengurangkan beban pada cakera intervertebral dan tulang belakang secara keseluruhan. Di kolam renang, kekejangan otot menurun, sehingga menghilangkan sindrom kesakitan. Oleh itu, air menyumbang kepada pemulihan dan penangkapan penyakit yang cepat..

Kebaikan bersenam di dalam air

  1. Dalam tempoh menjaga keseimbangan di atas air, otot-otot autochthonous dalam dimasukkan ke dalam pekerjaan, dan di luar air mereka tetap tidak terpakai.
  2. Peningkatan keupayaan paru-paru melalui pernafasan yang lebih dalam.
  3. Mempercepat peredaran darah.
  4. Ketepuan badan dengan oksigen dan nutrien.
  5. Pengerasan badan.
  6. Oleh itu, peningkatan imuniti, sifat daya tahan terhadap jangkitan meningkat.
  7. Normalisasi tidur.
  8. Kesan positif pada jiwa.
  9. Penjajaran postur.
  10. Rawatan banyak penyakit tulang belakang.

Petunjuk dan kontraindikasi

  1. Osteochondrosis.
  2. Kyphosis.
  3. Skoliosis.
  4. Hernia intervertebral.
  5. Kecederaan tulang belakang.
  6. Tempoh pemulihan pemulihan.
  7. Pencegahan.
Kontraindikasi:
  1. Patologi kulit.
  2. Penyakit kelamin.
  3. Keradangan akut.
  4. Jangkitan.
  5. Luka dan luka terbuka.

Kumpulan latihan utama

Untuk menguatkan tulang belakang, anda perlu melakukan latihan belakang berikut di kolam renang:

  1. Setiap kolam mempunyai tali pemisah yang disebut garis regangan. Latihan ini adalah dengan menggunakan tali ini dan menghulurkan tangan ke hadapan. Dalam kes ini, kaki mesti diturunkan ke dalam air. Dalam kedudukan ini, anda perlu berbaring selama 2-3 minit. Ini akan menguatkan otot dan tulang belakang toraks. Latihan ini sering digunakan untuk pelbagai kelengkungan..
  2. Sekarang anda perlu berbaring di atas air di antara stretch mark, tetapi di seberang. Letakkan kaki anda pada satu tali, dan pegang yang lain dengan tangan anda. Berbaring seperti ini selama 2 minit, kemudian gulung ke perut anda dan lakukan perkara yang sama. Dalam kes terakhir, jangan lupa memakai topeng.
  3. Berenang ke tepi kolam dan letakkan kaki anda di atasnya sehingga lembangan sisi juga menyentuh. Lengan harus disebarkan ke arah yang berbeza. Sangat penting dalam keadaan ini untuk berehat sepenuhnya dan menutup mata anda. Anda boleh memikirkan sesuatu yang baik. Anda perlu berbaring sekurang-kurangnya 5 minit dan maksimum 10.
  4. Berenang di punggung anda selama 10 minit, kemudian berenang di perut anda dengan pelbagai gaya.

Latihan kolam tulang belakang

  1. Berbaring telentang di antara dua peregangan tepat di tengah, letakkan kaki dan lengan anda di tali dan berbaring di sana selama kira-kira 5 minit.Latihan ini bertujuan untuk meningkatkan nada sistem otot tulang belakang.
  2. Semasa berenang di punggung, anda mesti menggerakkan lengan lurus anda secara bergantian ke arah yang berbeza.
  3. Anda perlu berbaring di punggung dengan tangan anda di sepanjang badan. Berbaring sebentar, dan kemudian letakkan tangan anda di belakang kepala anda dan mulailah menggerakkan kaki anda secara aktif. Cuba rasa otot belakang anda mengencang..
  4. Berbaring di perut anda dan ambil papan (bulatan, tilam) dengan satu tangan, dan tekan yang lain ke badan. Tarik nafas sedalam mungkin dan turunkan wajah anda ke dalam air. Sekarang anda perlu menghembuskan udara ke dalam air, tetapi dalam bahagian kecil. Pusingkan wajah anda ke sisi untuk menarik nafas lagi. Perhatikan bahawa kaki harus berfungsi seperti merangkak.
  5. Untuk melatih otot dalam dan lateral, anda perlu berdiri di atas kaki sehingga air sampai ke leher. Anda mesti mempunyai dumbbell di tangan anda. Sebarkan lengan anda ke arah yang berbeza dan kemudian turunkan.
  6. Kedudukan permulaan adalah sama. Dumbbells sekarang perlu dinaikkan dan diturunkan di hadapan anda. Tetapi anda tidak dapat menekuk siku..
  7. Panjangkan lengan anda dengan dumbbell ke hadapan dan buat gerakan ke hadapan ke sisi.
  8. Dapatkan semua keempat dan bengkokkan punggung anda ke arah yang berbeza.
  9. Di dalam air hingga ke dada anda, letakkan tangan anda di tali pinggang anda. Lakukan selekoh ke arah yang berbeza, dan kemudian pergerakan putaran. Selain itu, anda perlu memusingkan badan ke arah yang berbeza.

Kolam dan hernia tulang belakang

Latihan di kolam untuk hernia tulang belakang boleh dilakukan setelah pembedahan, semasa remisi dan untuk pencegahan. Dalam kes ini, gimnastik bertujuan meregangkan tulang belakang..

  1. Masuk ke dalam air hingga ke dada dan mulailah berjalan dengan panjang sambil lutut anda diangkat tinggi. Tangan harus bergerak ke rentak.
  2. Adalah berguna untuk melakukan squats dengan penekanan bergantian pada setiap kaki. Anda mesti berjongkok 12 kali terlebih dahulu dengan penekanan pada anggota badan kanan, kemudian jumlah yang sama di sebelah kiri dan 12 kali lagi pada kedua kaki pada masa yang sama.
  3. Pegang tanda regangan dengan tangan anda dan mula jatuh ke air 4 kali ke setiap arah. Sekiranya anda boleh, maka lakukanlah.
  4. Pastikan anda memulakan sebelah kolam dengan kaki anda. Dalam kes ini, semua anggota badan harus diluruskan.
  5. Berbaring telentang, pegang lengan di atas kepala, tutup mata dan tarik nafas dalam-dalam. Sekarang mulailah memutar badan di sekitar paksinya: pertama ke kanan, kemudian ke kiri.
  6. Berdiri di sebelah dan ambil pegangan tangan. Sekarang berbaring dengan lengan dan badan anda dipanjangkan. Cuba meregangkan sebanyak mungkin. Dalam kes ini, kepala mesti dipusingkan secara bergantian ke arah yang berbeza: kiri / kanan / atas / bawah. Putaran mesti perlahan. Semasa giliran, anda perlu menarik nafas masuk dan keluar..

Sebarang latihan belakang di kolam harus diawasi oleh tenaga pengajar dan diresepkan oleh doktor anda. Jangan mengubati diri sendiri, ia penuh dengan komplikasi dan akibat yang tidak menyenangkan.

Latihan di dalam air untuk tulang belakang

Punggung yang sihat bukanlah impian, tetapi kenyataan jika seseorang tidak malas untuk melakukannya. Latihan di dalam air untuk tulang belakang memberi peluang untuk memulakan kerja otot belakang dengan tekanan yang minimum. Di dalam air, daya graviti tidak bertindak pada tulang belakang, yang membebaskannya dari ujian yang menyertai darat. Ciri ini memungkinkan sejumlah latihan terapi untuk osteochondrosis, scoliosis, hernia dan untuk pemulihan selepas pembedahan tulang belakang.

Manfaat gimnastik air untuk tulang belakang

Gimnastik air pemulihan semakin meluas kerana keberkesanannya. Kelebihan utama latihan untuk tulang belakang adalah bahawa, tanpa mengira aktiviti fizikal, kekuatan di atasnya adalah minimum. Ini disebabkan oleh fakta bahawa ketika direndam di dalam air, tubuh manusia menjadi "tanpa berat". Walau bagaimanapun, cecair juga mempunyai tindak balas, yang meningkat seiring dengan kecepatan dan amplitud pergerakan meningkat. Intipati latihan terapeutik dalam air untuk tulang belakang sudah diketahui, dan keberkesanannya telah terbukti.

Tindakan pantas ditahan oleh air, sementara tindakan perlahan menyebabkan sedikit daya tahan. Di samping itu, untuk memastikan keseimbangan, otot autochthonous dalam diaktifkan, yang tidak terlibat dalam pergerakan normal, dan oleh itu kurang berkembang. Atas sebab ini, mana-mana orang boleh melakukan latihan sedemikian, walaupun menghadapi masalah dengan sistem muskuloskeletal. Latihan terapeutik mempunyai kesan positif bukan hanya pada otot dan tulang belakang, tetapi juga pada tubuh:

  • Terdapat peningkatan peredaran darah.
  • Nafas menjadi lebih kenyang, lebih dalam, sehingga meningkatkan jumlah vital paru-paru.
  • Tubuh menjadi keras, daya tahan terhadap jangkitan meningkat.
  • Keseluruhan keadaan emosi bertambah baik.

Petunjuk untuk prosedur air

Untuk menghentikan perkembangan penyakit sistem muskuloskeletal, latihan terapi air - terapi hidrokinesis - mampu dilakukan. Di samping itu, latihan seperti ini memberi kesan yang baik terhadap pemulihan fungsi motorik dan pergerakan tulang belakang, dan meningkatkan nada otot. Terdapat banyak teknik yang dirancang untuk menyelesaikan masalah dengan sistem muskuloskeletal. Mereka ditunjukkan untuk penyakit dan keadaan tulang belakang berikut:

  • Kyphosis.
  • Osteochondrosis.
  • Skoliosis.
  • Hernia intervertebral.
  • Trauma.
  • Pemulihan pasca operasi.

Jenis latihan air

Air memberikan sejumlah manfaat yang memungkinkan untuk melakukan latihan yang bertujuan untuk memperbaiki tulang belakang: menguatkan otot punggung, mengurangkan rasa sakit, memulihkan fungsi motor. Bergantung pada kekhususan penyakit, jenis rawatan juga ditawarkan. Perbezaan dalam latihan terletak pada fokus mereka pada bahagian tulang belakang, kumpulan otot, intensiti beban daya. Ia merangkumi:

  • Regangan tulang belakang,
  • Menguatkan rangka otot,
  • Latihan untuk hernia intervertebral,
  • Latihan selepas pembedahan.

Regangan tulang belakang

Jenis latihan ini ditetapkan setelah pemeriksaan yang tepat, ketika mendiagnosis penyakit seperti hernia tulang belakang, skoliosis. Sejumlah jenis peregangan diketahui: mendatar, menegak, ketika badan mengendur, meregang di bawah pengaruh beban. Prinsip asas latihan ini adalah menyelaraskan tulang belakang menggunakan alat khas. Pilihan yang lembut adalah peregangan dengan stretch mark, yang peranannya dimainkan oleh tali yang memisahkan jalur renang:

  • Anda harus berbaring dengan punggung di tali, meregangkan tangan ke kepala, meletakkan kaki di atas air. Pose ini membantu melancarkan otot-otot dada..
  • Pelaksanaan - hanya beberapa minit, yang cukup untuk pencegahan scoliosis, penundaan dan rawatan kelengkungan tulang belakang.

Variasi latihan ini adalah daya tarikan perut. Ia dilakukan dengan topeng kerana wajahnya direndam dalam air. Ia dibenarkan bersandar di sebelah. Kaedah peregangan yang lebih serius dilakukan dengan menggunakan alat dan di bawah pengawasan pakar agar tidak membahayakan diri sendiri dengan kejahilan dan memburukkan lagi masalah belakang dengan pergerakan yang tidak betul.

Kaedah peregangan lain dilakukan dengan menggunakan pelindung di mana pesakit berbaring. Struktur diturunkan ke dalam air pada sudut 45 darjah. Kedudukan badan di atas katil yang keras menimbulkan regangan spontan. Jenis tarikan ini tidak ditunjukkan kepada semua orang, ia hanya diresepkan oleh doktor sukan, tetapi dilakukan di bawah pengawasan berterusan dari pakar di kolam kecil.

Dengan hernia tulang belakang

Terapi hidrokinesis atau latihan di dalam air untuk tulang belakang dengan hernia disarankan semasa tempoh remisi. Mereka juga diresepkan setelah menjalani pembedahan hernia, tetapi tidak lebih awal dari satu setengah bulan selepas pembedahan. Kompleks ini dipilih secara individu, dengan mengambil kira keadaan pesakit. Kelas sedemikian dilakukan dengan penyertaan pakar yang berkelayakan. Kaedah terapi senaman hernia yang paling popular adalah berenang - merangkak, di punggung atau gelongsor bebas. Ia membantu menguatkan otot, mengurangkan berat badan.

Berenang bertindak sebagai jenis latihan bebas, dan sebagai latihan tambahan, yang dilakukan dalam tempoh rehat. Kompleks sedemikian mematikan putaran badan, putaran lengan, kaki. Sesi terapi hidrokinesis berlangsung tidak lebih dari dua jam, dan satu setengah jam dikhaskan untuk latihan, dan selebihnya waktu digunakan untuk berenang. Selain berenang, dalam perawatan cakera herniated, disarankan pelbagai kaedah daya tarikan, yang dilakukan hanya di bawah pengawasan pakar. Dengan hernia tulang belakang, hydromassage ditetapkan. Ia menyumbang kepada:

  • melegakan ketegangan di tulang belakang,
  • memperbaiki peredaran darah,
  • pengambilan nutrien,
  • peningkatan kadar aliran darah,
  • memunggah sendi,
  • rangsangan pengecutan urat dan peningkatan peredaran darah.

Untuk menguatkan punggung

Sebilangan besar latihan melibatkan penguatan otot punggung, yang diperlukan untuk mengekalkan postur. Mereka merangkumi semua jenis selekoh, belokan, jongkok, digabungkan dengan pergerakan lengan dan kaki. Mereka bertujuan untuk menguatkan otot dan memastikan pengaktifan otot yang berada dalam keadaan rehat. Berikut adalah beberapa daripadanya:

  • Anda memerlukan bola getah untuk latihan ini. Letakkan tangan anda di bahagian bawah. Picit bola dengan kaki dan turunkan kaki lurus dengan bola di bawah air. Ulangi latihan 12 kali.
  • Sambil berdiri di atas dada dengan air, lakukan gerakan berayun dari sisi ke sisi, tangan anda pada masa ini boleh berada dalam kedudukan sewenang-wenang. Latihan diulang sekurang-kurangnya 10 kali..
  • Pergi ke air hingga ke bahu anda dan lakukan ayunan kaki bawah air, masing-masing 10 kali.

Selepas pembedahan tulang belakang

Sejumlah penyakit, termasuk hernia intervertebral, memerlukan campur tangan pembedahan. Sebarang operasi pada paksi utama badan memerlukan tempoh pemulihan yang sukar, yang dapat difasilitasi oleh latihan khas. Kompleks tindakan dipilih oleh doktor yang menghadiri, dengan mempertimbangkan tahap keparahan operasi dan keadaan umum. Latihan bermula 6-7 minggu selepas pembedahan. Kompleks pemulihan mungkin merangkumi latihan berikut:

  • Anda harus bermula dengan yang paling mudah - berbaring di atas punggung di atas air. Untuk melakukan ini, mereka berbaring di atas air, meletakkan tangan dan kaki ke sisi, ternyata "asterisk", berbaring di sana selama 5-10 minit. Tingkatkan masa secara beransur-ansur hingga setengah jam dan tambah dengan pergerakan lengan dan kaki di sepanjang permukaan air.
  • Untuk mengembalikan pergerakan tulang belakang, batang badan dimiringkan semasa berada di dalam air hingga ke dada.
  • Pergerakan putaran batang dan pelvis yang disarankan dengan baik, bergantian dalam satu arah dan yang lain.
  • Menguatkan otot belakang dengan mengayunkan kaki. Mereka boleh dilakukan dari posisi berdiri dan duduk. Anda harus memulakan dengan satu set 5 ayunan pada setiap kaki. Kemudian mereka meningkatkan jumlah pendekatan dan pergerakan.
  • Pada tahap pemulihan, latihan ketahanan bermula. Untuk melakukan ini, gunakan dumbbells dan tali pinggang dengan berat. Latihan seperti itu, seperti yang lain, dilakukan di bawah pengawasan instruktur terapi senaman.

Kontraindikasi terhadap terapi hidrokinesis

Manfaat berolahraga di dalam air tidak dapat dinafikan, bagaimanapun, ada syarat ketika mereka harus ditunda. Senarai kontraindikasi terhadap terapi hidrokinesis merangkumi penyakit kulit, kehadiran bisul, luka terbuka, penyakit jantung, penyakit kelamin dan penyakit berjangkit, helminthiasis, penyakit jantung, pendarahan vagina, demam, tempoh awal operasi.

Pusat fisioterapi di kolam renang

Oleh kerana penyebaran penyakit sistem muskuloskeletal yang ketara di bandar-bandar, terdapat sebilangan besar institusi yang menawarkan perkhidmatan berbayar untuk memulihkan kesihatan. Sebilangan besar pusat perubatan menawarkan pemeriksaan tambahan. Kos perkhidmatan yang mereka tawarkan bergantung pada set aktiviti, peralatan yang digunakan, kehadiran pengajar dan jenis pelajaran (individu atau kumpulan). Anda boleh berkenalan dengan harga di pusat perubatan dengan kolam renang di Moscow dan St Petersburg di jadual kami:

Nama pusat perubatan, alamat

Jenis perkhidmatan

Harga dalam sapu

Poliklinik №1, Moscow, per. Sivtsev Vrazhek, 26/28

Pelantikan doktor awal untuk terapi senaman

- kumpulan (kumpulan dari 5 orang)

Berenang percuma 30 minit

- kumpulan (dari 5 orang)

Pusat perubatan "Langkah baru" Moscow, M. Sportivnaya

st. Rumah Luzhniki 24/9

Merangka program pemulihan

Pusat Perubatan Eropah Moscow st. Shchepkina, 35

"ApexMed", St. Petersburg st. Karavannaya, rumah 8, menyala. DAN

FSBI "SZFMITS im. V. A. Almazov "Kementerian Kesihatan Rusia, St. Petersburg, Parkhomenko Ave., 15

- pelajaran individu, 60 min

Video

Rawatan hernia tulang belakang merangkumi sejumlah kaedah, termasuk pembedahan dan teknik konservatif. Sebelum menyingkirkan hernia dengan pisau bedah, anda harus berusaha membetulkan keadaan dengan terapi senaman. Latihan terapi yang paling berkesan, menurut para pakar, adalah aktiviti air, antaranya berenang mengambil tempat yang istimewa. Namun, tidak semua jenis berenang dapat bermanfaat. Seorang pengajar terapi senaman memberitahu bagaimana memilih prosedur air yang tepat untuk merawat hernia tulang belakang:

Kompleks untuk tulang belakang di kolam renang

Untuk mengisi semula kesihatan diri dengan bantuan latihan fizikal di air untuk tulang belakang, Aleksandra Bonina menawarkan tujuh latihan untuk bahagian belakang. Set latihan yang ditawarkan olehnya membantu mengatasi salah satu masalah yang paling biasa - osteochondrosis. Dia mula melakukan kompleks dengan senam pemanasan atau artikular, yang merangkumi selekoh batang tubuh, putaran bulat kepala, lengan, dan kaki. Latihan pernafasan melengkapkannya. Anda dapat melihat keseluruhan latihan dengan menonton video dari YouTube:

Terdapat ralat dalam teks?
Pilihnya, tekan Ctrl + Enter dan kami akan memperbaiki semuanya!

Cara berenang dengan betul di kolam tulang belakang

Untuk mengekalkan tulang belakang yang sihat, anda perlu memberi perhatian khusus kepada aktiviti fizikal. Beban yang betul membantu menguatkan ligamen dan otot, membuat punggung lebih lentur, dan memperbaiki postur. Terdapat banyak pilihan untuk aktiviti fizikal, tetapi berenang adalah pilihan yang paling optimum. Tidak sia-sia bahawa pakar ortopedik dan vertebrologi mengadakan lawatan ke kolam renang untuk pesakit mereka: sesi berenang secara berkala mempercepat proses rawatan dan dianggap sebagai pencegahan kambuh yang sangat baik. Pertimbangkan cara berenang di kolam dengan betul untuk pelbagai penyakit tulang belakang.

Apakah faedah berenang untuk tulang belakang?

Sebilangan besar masalah dengan tulang belakang disebabkan oleh pengedaran beban yang tidak betul, yang menyebabkan penipisan cakera intervertebral, pemampatan akar, kemerosotan aliran darah.

Terapi fizikal membolehkan anda melegakan sebahagian dari tulang belakang, tetapi tugas utamanya adalah untuk menguatkan punggung, serta mengembangkan sendi dan alat otot-otot ligamen untuk meningkatkan fleksibiliti. Lebih-lebih lagi, tidak semua latihan diberikan kepada pesakit dengan mudah dan pertama kalinya: beberapa pergerakan memerlukan usaha yang besar dan boleh menyebabkan kesakitan.

Dalam hal ini, kelas di kolam renang mempunyai kelebihan besar: di dalam air, beban di tulang belakang dikurangkan minimum, dan pergerakan berenang membantu melibatkan hampir semua kumpulan otot tanpa merasa tidak selesa. Maksudnya, berenang membolehkan anda berehat dan melatih otot secara serentak. Keberkesanan latihan sedemikian adalah beberapa kali lebih tinggi daripada latihan jasmani biasa, jadi pemulihan dalam kebanyakan kes berlaku lebih cepat..

Berenang mempunyai aspek positif yang lain:

  • peningkatan koordinasi pergerakan;
  • peningkatan daya tahan;
  • pengerasan umum badan;
  • normalisasi jantung dan paru-paru;
  • peningkatan kelenturan sendi dan tulang belakang;
  • postur yang lebih baik;
  • melegakan tekanan emosi.

Tempat belajar sangat penting. Terdapat perbezaan yang signifikan antara berenang di kolam renang dan air terbuka, dan tidak memihak kepada pilihan kedua. Pertama, kolam boleh dikunjungi secara berkala sepanjang tahun (dan latihan berkala memberikan hasil yang positif), sementara takungan terbuka hanya tersedia pada musim panas. Kedua, kolam renang mempunyai semua yang anda perlukan untuk mengatur kelas anda dengan betul dan anda sentiasa boleh mendapatkan bantuan pakar yang berpengalaman..

Kontraindikasi untuk berenang

Berenang untuk tujuan peningkatan kesihatan tidak mempunyai batasan umur dan tahap latihan, tetapi ada kontraindikasi tertentu untuk alasan kesihatan:

  • patologi serius sistem kardiopulmonari;
  • penyakit kulit - ekzema, dermatitis dan lain-lain;
  • jangkitan virus dan bakteria;
  • pemburukan osteochondrosis, sciatica;
  • sebarang gangguan sistem saraf pusat.

Sebelum mendaftar ke kolam renang, anda perlu diperiksa dan berunding dengan doktor anda untuk mengelakkan kesan negatif terhadap kesihatan.

Mengenai ketidakmampuan untuk berenang, ini sama sekali tidak menjadi halangan untuk latihan: dengan bantuan pakar, anda dapat belajar dengan cepat di atas air dan menguasai teknik asas. Di samping itu, ada latihan khas di dalam air, yang mana tidak semestinya dapat berenang. Mereka mungkin kurang berkesan ketika berenang, tetapi masih memberikan hasil yang lebih baik daripada aktiviti di darat..

Siapa yang harus ditunjukkan pelajaran di kolam renang

Berenang kesihatan dapat membantu anda mengatasi kebanyakan masalah tulang belakang. Bergantung pada keparahan keadaan, perjalanan rawatan mempunyai intensiti dan jangka masa yang berbeza, dan gaya berenang dipilih secara individu, berdasarkan diagnosis.

Petunjuk untuk mengunjungi kolam renang adalah:

    kelengkungan tulang belakang (lordosis, scoliosis, kyphosis) dalam apa jua tahap;

Sebagai peraturan, untuk membetulkan postur dan kifosis, disarankan untuk berenang di perut, tanpa membuang tenaga secara bertenaga. Sekiranya terdapat osteochondrosis dan hernia intervertebral, berenang di bahagian belakang lebih disukai. Dengan skoliosis, gaya berenang dipilih bergantung pada penyetempatan kelengkungan, dengan fokus pada pergerakan asimetrik dari pelbagai bahagian badan. Sekarang mari kita perhatikan cara yang paling popular untuk melatih tulang belakang di kolam renang..

Sekiranya anda ingin mengetahui dengan lebih terperinci cara meregangkan tulang belakang di rumah, dan membiasakan diri dengan latihan asas, anda boleh membaca artikel mengenai perkara ini di portal kami.

Cara berenang untuk memberi manfaat kepada tulang belakang anda

Agar berenang bermanfaat, beberapa syarat sederhana mesti diperhatikan..

    Jangan pergi ke kolam renang jika anda merasa tidak sihat, seperti sakit perut, sakit, mual, atau demam di badan. Anda juga tidak boleh berenang dengan perut penuh: yang terbaik adalah latihan sebelum makan atau 1.5-2 jam selepas makan.

Terlepas dari gaya yang dipilih, anda perlu memulakan kelas dengan pemanasan untuk menyiapkan badan untuk menghadapi tekanan. Untuk melakukan ini, di darat, lakukan vertebra serviks, memiringkan kepala dari sisi ke sisi, gerakkan lengan anda, buat beberapa condong badan ke belakang dan ke belakang, pergerakan putaran mengikut arah jam dan belakang. Beri perhatian khusus untuk meregangkan kaki anda: putar kaki anda secara bergantian, lakukan jongkok.

Gaya renang asas untuk cakera herniated

Dengan hernia tulang belakang, anda boleh mencederakan punggung anda dengan pergerakan ceroboh, jadi tidak semua gaya renang sesuai untuk orang yang mempunyai diagnosis seperti itu. Penekanan utama harus dilakukan pada peregangan ruang tulang belakang, dengan tekanan minimum di laman hernia. Kelas dianjurkan diadakan secara berkala 2-3 minggu, jangka masa sesi sekurang-kurangnya satu jam.

Gaya yang paling biasa adalah ketam. Anda perlu berenang di perut, secara bergantian melemparkan tangan ke hadapan. Dayung dengan kaki terasa sengit, tetapi pendek, anda perlu bekerja dengan kaki dan kaki anda, sehingga paha anda tetap bersama. Dengan setiap pukulan, sentuhan badan adalah minimum, otot bahu paling banyak terlibat. Pastikan kepala anda sedikit condong.

Video - Cara merangkak

Gaya lain yang popular adalah gaya dada. Di sini lengan dilemparkan secara simetri: pertama ke depan, kemudian merebak ke sisi dan ke sisi. Pergerakan yang sama dilakukan dengan kaki. Semasa pukulan, hanya bahu yang naik dari air, kepala mesti terus dimiringkan sepanjang masa. Semasa meluruskan badan, anda harus meregangkan sebanyak mungkin, berusaha agar punggung, lengan dan kaki anda tetap sejajar.

Video - Teknik berenang Payudara

Kaedah renang gabungan memberikan hasil yang sangat baik. Tangan dilemparkan secara bergantian, kepala dijaga lurus, pergerakan kaki lancar dengan amplitud pendek. Mereka melakukan dua pukulan pada perut, kemudian memusingkan punggungnya, 1 lagi stroke - dan sekali lagi menghidupkan perut. Anda boleh melakukan 2 pukulan di perut, 2 di bahagian belakang, kerana lebih senang bagi siapa.

Terdapat tiga cara untuk berenang di punggung anda.

  1. Yang pertama lebih mudah: mereka bergantian dengan pukulan tangan dan bekerja secara intensif dengan pinggul. Kepala dan dada sentiasa berada di atas air sepanjang masa.
  2. Kaedah kedua lebih sukar: lengan perlu diluruskan di belakang kepala dan telapak tangan digabungkan, pergerakan dilakukan hanya dengan kaki. Penting di sini untuk menjaga keseimbangan dan tidak memusingkan badan dari sisi ke sisi. Kepala dan dada mesti berada di atas air.
  3. Kaedah ketiga melibatkan pukulan backhand simetri dengan badan direndam di dalam air. Kesukaran utama terletak pada pengaturan pernafasan, ketika, dengan gelombang lengan, kepala masuk ke bawah air.

Video - Gaya Belakang. Teknik kerja kaki

Pada pelajaran pertama, cukup berenang 150-200 meter agar tidak membebani otot. Anda perlu menambah panjang secara beransur-ansur, menambah 50-70 meter setiap kali. Selepas pelajaran, anda pasti boleh merehatkan tulang belakang anda, hanya berbaring di atas air. Anda boleh melakukan ini di darat: berdiri tegak, angkat tangan dengan baik, perlahan-lahan membongkok. Seterusnya, anda perlu duduk, menundukkan kepala untuk merasakan ketegangan pada otot punggung, memperbaiki kedudukan selama 1 minit. Kemudian perlahan-lahan meluruskan dan meregangkan lagi dengan baik..

Sekiranya anda ingin mengetahui dengan lebih terperinci cara berenang di punggung anda dengan betul, dan juga mempertimbangkan penerangan teknik dengan petunjuk dan petua, anda boleh membaca artikel tentang ini di portal kami.

Berenang untuk scoliosis dan postur badan yang lemah

Untuk memperbaiki postur dan meluruskan lengkungan skoliotik, disarankan untuk berenang di punggung anda lebih banyak masa, yang membolehkan anda meningkatkan kesan pada kawasan yang bermasalah. Walaupun berenang di perut juga berguna, dan ada teknik yang cukup berkesan untuk menyelaraskan postur.

Tahap pelaksanaanPenerangan
Anda perlu mengambil kalabashka (alat khas dalam bentuk pelampung keriting ringan), pasangkannya di antara kaki atau kaki anda, luruskan lengan anda di sepanjang badan. Dada dan muka harus naik di atas air. Dalam kedudukan ini, anda perlu belajar memegang badan tanpa banyak usaha..
Berbaring di punggung, anda mesti melakukan pergerakan kaki yang kuat. Lengan dilanjutkan di sepanjang badan, dada menonjol di atas air. Untuk memastikan pergerakan badan betul, anda boleh meletakkan calabash di dada: jika tidak meluncur ke dalam air, anda melakukan semuanya dengan betul.
Untuk melatih tulang belakang serviks, anda perlu mengambil gelas plastik, isi hingga separuh dengan air dan, sambil berbaring di atas air, letakkan di dahi anda. Bergerak hanya dengan kaki, anda harus berenang supaya air dari kaca tidak memercik.
Berbaring di belakang anda, tangan secara bergantian dilemparkan ke belakang kepala anda secara lurus. Pergerakan kaki adalah sederhana, wajah harus berada di atas air setiap masa.
Calabash mesti dijepit dengan kaki anda, kemudian berbaring di atas air dengan perut anda, tahan nafas dan luruskan. Lengan hendaklah dilanjutkan sepanjang badan. Kekal dalam kedudukan ini selama mungkin.
Berbaring di perut, tangan melakukan pukulan simetri dalam teknik sapuan payudara, pergerakan kaki - dalam teknik merangkak. Dengan gelombang tangan, badan naik di atas air, kepala diturunkan ke hadapan.
Berenang gaya dada dilakukan: lengan dilemparkan secara simetris ke depan dan tersebar, pergerakan yang sama diulang dengan kaki.

Baris harus dilakukan semasa menghirup, meluruskan semasa anda menghembuskan nafas. Sekiranya anda merasa sakit atau tidak selesa, anda perlu melabuhkan punggung dan merehatkan otot, berbaring selama beberapa minit. Dengan kelengkungan 2 dan 3 darjah, perlu berlatih di bawah pengawasan pelatih untuk mengelakkan komplikasi kesihatan.

Latihan di dalam air untuk tulang belakang

Latihan ini bagus untuk pemula kerana mereka tidak memerlukan banyak berenang. Dengan bantuan mereka, anda dapat dengan cepat menghilangkan ketegangan dari tulang belakang, menguatkan punggung, dan belajar cara mengatur pernafasan dengan betul. Sebelum bersenam, pastikan melakukan pemanasan ringan untuk memanaskan otot, dan kemudian berenang di perut anda selama beberapa minit tanpa mengikuti teknik tertentu.

Tahap pelaksanaanPenerangan
Berdiri dengan air yang menutup bahu anda dan panjangkan kedua lengan di depan anda. Semasa anda menarik nafas, rentangkan lengan ke sisi dan bawa bilah bahu anda bersama, semasa anda menghembuskan nafas, kembali ke posisi awal. Ulangi kira-kira 10 kali.
Kedudukannya sama, hanya lengan yang terpisah. Semasa anda menarik nafas, turunkan lengan ke pinggul, semasa anda menghembuskan nafas, angkat kembali.
Berdiri tegak, luruskan lengan anda di sepanjang badan anda. Semasa menghirup, tarik bahu anda ke belakang sehingga bilah bahu bersatu, semasa anda menghembuskan nafas, kembalikan ke belakang.
Pergi ke tepi kolam dan, dengan memegang tangan anda, baringkan perut anda di atas air. Cuba menjaga badan anda agar tetap lurus, tolak perlahan dari sisi dan tarik semula diri anda ke arah itu.
Tekan punggung ke sisi dan letakkan lengan bawah di atasnya. Angkat kaki dan lakukan latihan "basikal".
Menggenggam sisi dengan tangan, kita berbaring di atas air dengan perut dan melakukan pergerakan "katak" simetri dengan kaki: kita menyatukan lutut, membengkokkan kaki, membentangkannya dan menyambung semula.
Pegang ke sisi, tolak badan keluar dari air menggunakan otot punggung dan lengan, kemudian turunkan diri ke bawah. Punggung harus tetap rata, kaki melentur dengan lembut ketika menyentuh dasar kolam.

Setelah menyelesaikan latihan, perlu merehatkan tulang belakang dan otot. Sebaiknya lakukan ini sambil berbaring di punggung: meregangkan lengan di sepanjang badan anda dan gerakkan kaki anda dengan perlahan selama beberapa minit..

Video - Cara berenang dengan betul di kolam tulang belakang

Budaya fizikal - klinik di Moscow

Pilih antara klinik terbaik berdasarkan ulasan dan harga terbaik dan buat janji temu

Pusat perubatan "Mositalmed"

  • Penerimaan dari 700
  • Neurologi dari 700
  • Fisioterapi dari 155

Cara berenang dengan betul di kolam tulang belakang

Cara berenang untuk memberi manfaat kepada tulang belakang anda

Agar berenang bermanfaat, beberapa syarat sederhana mesti diperhatikan..

  1. Jangan pergi ke kolam renang jika anda merasa tidak sihat, seperti sakit perut, sakit, mual, atau demam di badan. Anda juga tidak boleh berenang dengan perut penuh: yang terbaik adalah latihan sebelum makan atau 1.5-2 jam selepas makan.

Terlepas dari gaya yang dipilih, anda perlu memulakan kelas dengan pemanasan untuk menyiapkan badan untuk menghadapi tekanan. Untuk melakukan ini, di darat, lakukan vertebra serviks, memiringkan kepala dari sisi ke sisi, gerakkan lengan anda, buat beberapa kemiringan badan ke belakang dan ke belakang, pergerakan putaran mengikut arah jam dan belakang

Beri perhatian khusus untuk meregangkan kaki anda: putar kaki anda secara bergantian, lakukan jongkok

Gaya renang asas untuk cakera herniated

Dengan hernia tulang belakang, anda boleh mencederakan punggung anda dengan pergerakan ceroboh, jadi tidak semua gaya renang sesuai untuk orang yang mempunyai diagnosis seperti itu. Penekanan utama harus dilakukan pada peregangan ruang tulang belakang, dengan tekanan minimum di laman hernia. Kelas dianjurkan diadakan secara berkala 2-3 minggu, jangka masa sesi sekurang-kurangnya satu jam.

Gaya yang paling biasa adalah ketam. Anda perlu berenang di perut, secara bergantian melemparkan tangan ke hadapan. Dayung dengan kaki terasa sengit, tetapi pendek, anda perlu bekerja dengan kaki dan kaki anda, sehingga paha anda tetap bersama. Dengan setiap pukulan, sentuhan badan adalah minimum, otot bahu paling banyak terlibat. Pastikan kepala anda sedikit condong.

Video - Cara merangkak

Gaya lain yang popular adalah gaya dada. Di sini lengan dilemparkan secara simetri: pertama ke depan, kemudian merebak ke sisi dan ke sisi. Pergerakan yang sama dilakukan dengan kaki. Semasa pukulan, hanya bahu yang naik dari air, kepala mesti terus dimiringkan sepanjang masa. Semasa meluruskan badan, anda harus meregangkan sebanyak mungkin, berusaha agar punggung, lengan dan kaki anda tetap sejajar.

Video - Teknik berenang Payudara

Kaedah renang gabungan memberikan hasil yang sangat baik. Tangan dilemparkan secara bergantian, kepala dijaga lurus, pergerakan kaki lancar dengan amplitud pendek. Mereka melakukan dua pukulan pada perut, kemudian memusingkan punggungnya, 1 lagi stroke - dan sekali lagi menghidupkan perut. Anda boleh melakukan 2 pukulan di perut, 2 di bahagian belakang, kerana lebih senang bagi siapa.

Terdapat tiga cara untuk berenang di punggung anda.

Yang pertama lebih mudah: mereka bergantian dengan pukulan tangan dan bekerja secara intensif dengan pinggul. Kepala dan dada sentiasa berada di atas air sepanjang masa.
Kaedah kedua lebih sukar: lengan perlu diluruskan di belakang kepala dan telapak tangan bergabung, pergerakan hanya dilakukan dengan kaki

Penting di sini untuk menjaga keseimbangan dan tidak memusingkan badan dari sisi ke sisi. Kepala dan dada mesti berada di atas air.
Kaedah ketiga melibatkan pukulan backhand simetri dengan badan direndam di dalam air

Kesukaran utama terletak pada pengaturan pernafasan, ketika, dengan gelombang lengan, kepala masuk ke bawah air.

Video - Gaya Belakang. Teknik kerja kaki

Pada pelajaran pertama, cukup berenang 150-200 meter agar tidak membebani otot. Anda perlu menambah panjang secara beransur-ansur, menambah 50-70 meter setiap kali. Selepas pelajaran, anda pasti boleh merehatkan tulang belakang anda, hanya berbaring di atas air. Anda boleh melakukan ini di darat: berdiri tegak, angkat tangan dengan baik, perlahan-lahan membongkok. Seterusnya, anda perlu duduk, menundukkan kepala untuk merasakan ketegangan pada otot punggung, memperbaiki kedudukan selama 1 minit. Kemudian perlahan-lahan meluruskan dan meregangkan lagi dengan baik..

Berenang untuk scoliosis dan postur badan yang lemah

Untuk memperbaiki postur dan meluruskan lengkungan skoliotik, disarankan untuk berenang di punggung anda lebih banyak masa, yang membolehkan anda meningkatkan kesan pada kawasan yang bermasalah. Walaupun berenang di perut juga berguna, dan ada teknik yang cukup berkesan untuk menyelaraskan postur.

Seperti yang anda ketahui, air memberi kesan positif kepada seluruh badan, oleh itu, kelas di kolam sangat kerap diresepkan untuk tujuan perubatan.

Sangat penting untuk melakukan latihan khas di kolam tulang belakang. Dan ini mempunyai penjelasan tersendiri

Ternyata ketumpatan air jauh lebih tinggi daripada ketumpatan udara, jadi badan harus mengatasi daya tahan air. Dan ini membawa kepada penguatan yang cepat dan ketara dari keseluruhan korset otot. Peranan khas dimainkan oleh fakta bahawa di dalam air berat badan menjadi lebih sedikit, yang mengurangkan beban pada cakera intervertebral dan tulang belakang secara keseluruhan. Di kolam renang, kekejangan otot menurun, sehingga menghilangkan sindrom kesakitan. Oleh itu, air menyumbang kepada pemulihan dan penangkapan penyakit yang cepat..

Prinsip apa yang harus dipatuhi

Semasa berlatih di kolam renang, anda mesti mengikuti beberapa peraturan. Melaksanakannya dengan tepat akan memungkinkan perubahan

Sekiranya cadangan tidak diambil kira, keadaan kesihatan boleh bertambah buruk. Semasa merancang program rawatan, pengajar mematuhi prinsip berikut:

Gabungan teknik yang berbeza. Rawatan scoliosis berkesan sekiranya pesakit terlibat dalam latihan fisioterapi dan berenang. Pendekatan gabungan selalu membawa kepada hasil yang positif. Berenang terapeutik untuk scoliosis sangat berguna untuk kanak-kanak. Tulang belakang kanak-kanak fleksibel, jadi pembetulan akan dilakukan lebih cepat. Penyembuhan penyakit sepenuhnya mungkin. Pemantauan berterusan terhadap keadaan pesakit. Anda tidak boleh membebani sistem kardiovaskular, otot
Perhatikan sistem lain, seperti sistem pernafasan. Semasa bersenam, seseorang harus bernafas dengan bebas.
Sekiranya terdapat keperluan untuk "menelan" udara, ini menunjukkan beban yang berlebihan. Bertahap. Meningkatkan intensiti latihan secara beransur-ansur. Seseorang yang menderita skoliosis mesti memahami bahawa mereka perlu beralih dari sederhana ke kompleks. Ini berlaku tidak hanya untuk jumlah pendekatan, tetapi juga untuk gaya berenang, latihan itu sendiri. Bernafas adalah kunci kesihatan. Irama tidak boleh sesat. Pengajar mesti memastikan bahawa pesakit memahami prinsip pernafasan yang betul. Barulah dia dibenarkan belajar. Pembetulan. Latihan pengukuhan umum dengan kelengkungan tulang belakang sesuai untuk semua orang, tetapi latihan pembetulan untuk yang berbentuk S dipilih, dengan mengambil kira ciri-ciri individu badan

Penting untuk mengambil kira jenis kecacatan ruang tulang belakang, maka latihan di kolam akan berkesan. Semua latihan pertama kali dilakukan di pantai

Apabila pengajar yakin bahawa pesakit telah memahami maksud latihan, dia dibenarkan bekerja di kolam renang. Penting untuk mengawasi tulang belakang anda. Latihan di air yang mendorong pergerakan tulang belakang harus dikecualikan dari program ini. Dilarang menambahkan aktiviti yang meningkatkan kelenturan ruang tulang belakang. Latihan untuk putaran atau ayunan di sekitar paksi dilarang. Anda perlu sangat berhati-hati semasa mengembangkan program. Tujuan latihan adalah untuk memperbaiki dan menstabilkan tulang belakang. Kealamian. Peregangan ruang tulang belakang hanya boleh berlaku secara semula jadi. Ini dicapai dengan meluncur di dalam air. Tidak ada alat penarik pasif.

Pelbagai gaya renang

Pada asasnya, untuk penyakit punggung, disyorkan tiga jenis - di bahagian belakang, dada dan merangkak. Walaupun, anda boleh berenang dengan cara anda sendiri - misalnya, di sisi anda atau seperti anjing.

Pukulan belakang

Gaya ini paling lembut. Di bahagian belakang, beban pada semua otot adalah sekata; tidak ada lenturan tulang belakang yang berlebihan. Sebaliknya, dalam kedudukan terlentang di atas air, hampir tidak ada beban pada vertebra, punggung diluruskan, otot bahu, lengan, pinggul dan punggung terlibat dalam kerja. Anda boleh berenang di punggung dengan cukup cepat tanpa tekanan pada badan.

Semasa berenang di punggung, jika seseorang menderita hernia intervertebral, terutama di tulang belakang lumbar, saat penamatannya adalah penting - anda tidak dapat dengan cepat kembali ke posisi tegak, kerana ada kemungkinan lenturan tulang belakang, dan ini dapat menyebabkan akibat yang tidak diinginkan dalam penyakit seperti itu. Anda perlu berhenti, terlebih dahulu membalikkan air di perut anda, dan kemudian bangun.

Setiap orang yang mempunyai patologi tulang belakang harus bermula dengan kaedah ini..

Berenang dada

Payudara menyerupai cara katak berenang. Seseorang berenang di perutnya, sambil bergerak di dalam air, tangan dan kakinya terlibat. Gaya ini bagus untuk melatih otot-otot tulang belakang toraks dan lumbar. Dada disarankan untuk rawatan hernia yang dilokalisasi di kawasan lumbar.

Payudara adalah gaya yang tenang, seseorang bergerak di air dengan kelajuan rendah, yang baik untuk hernia intervertebral. Payudara tidak meletihkan secara fizikal, jadi tempoh latihan boleh lebih lama.

Semasa berenang di dada, anda harus bekerja dengan tangan dan kaki secara serentak, punggung anda harus rata supaya bahagian tulang belakang tidak mengalami tekanan yang berlebihan.

Merangkak berenang

Gaya ini menganggap kepantasan pergerakan di dalam air dan pergerakan yang kuat, memerlukan lebih banyak usaha daripada berenang gaya dada. Sekiranya otot lemah, badan tidak terlatih secara fizikal, dan ada penyakit sistem pernafasan, maka gaya tidak digalakkan. Di samping itu, sekiranya terdapat hernia intervertebral yang signifikan, kerja otot yang aktif dan pergerakan tulang belakang secara tiba-tiba boleh menyebabkan sakit belakang yang memburuk..

Merangkak untuk tujuan terapi dan profilaksis disyorkan setelah melakukan banyak latihan dan mencapai tahap kecergasan tertentu.

Berenang dengan cara anda sendiri

Tidak semua orang mempunyai dada atau merangkak, tanpa pengalaman, sukar untuk berenang di punggung - ini mesti dipelajari. Tetapi hampir semua orang secara intuitif dapat menjaga tubuh di atas air - berenang di samping, menggerakkan kaki mereka di dalam air, atau seperti anjing - di perut mereka, menyapu air di bawah diri mereka dengan tangan mereka

Penting untuk tidak keterlaluan jika terdapat sejarah penonjolan cakera intervertebral dan hernia intervertebral

Anda perlu mengetahui beberapa peraturan mudah:

Jangan bergerak secara tiba-tiba di dalam air;
Jangan cuba berenang dengan cepat, perhatikan kualiti berenang;
Jangan melampau hanya satu daripada otot otot punggung dan kaki, sama rata bebankan ke seluruh badan;
Tukar gaya aktif secara berkala dengan keadaan tenang di dalam air, sepenuhnya merehatkan badan;
Sekiranya rasa sakit berulang atau bertambah teruk, hentikan berenang dengan cara bebas.

Pembangunan program individu

Program individu harus dibuat dengan mengambil kira ciri-ciri badan, persiapan orang dan tahap penyakitnya. Berenang harus diawasi oleh doktor anda.

Dengan scoliosis gred 1, seorang perenang dapat menyusu di kolam renang. Anda perlu memanjangkan jeda gelongsor sebanyak mungkin. Untuk melatih kaki anda, anda boleh merangkak di dada. Berenang dengan laju berguna.

Dengan scoliosis 2 darjah, sapuan payudara berguna. Kedudukan renang yang tidak simetri akan mengurangkan tekanan pada bahagian cekung tulang belakang. Berenang dapat membantu scoliosis kelas 3.

Seberapa baik prestasi perenang di kolam renang adalah penting. Perlu diingat bahawa berenang gaya dada terdiri daripada fasa berikut:

  1. Bekerja, ia melibatkan strok dengan tangan anda dan lepas landas dilakukan dengan kaki anda.
  2. Tergelincir. Semasa itu, perenang tidak bergerak. Perenang harus berusaha untuk memanjangkan fasa ini selama mungkin. Pada masa ini, tulang belakang diregangkan dan diluruskan sebanyak mungkin..

Sebagai contoh, jaraknya 25 m. Selama ini, teknik menggelongsor harus dilakukan 8 hingga 10 kali. Latihan menyumbang kepada pengembangan korset otot yang akan menyokong tulang belakang pada kedudukan yang betul.

Pada peringkat pertama, perlu mengagihkan beban dengan betul. Anda tidak boleh melakukan latihan berlebihan, jadi anda perlu meningkatkan jarak dan jumlah pendekatan secara beransur-ansur. Kanak-kanak mesti bersenam di bawah pengawasan seorang pengajar.

Sekiranya semasa latihan perenang merasa kekurangan udara, ini bermakna bebannya terlalu besar. Jantung harus berfungsi dengan berirama, anda perlu bernafas dengan bebas. Setelah memutuskan untuk berenang, anda harus memberi amaran kepada doktor sekiranya anda sudah lama tidak melakukan aktiviti fizikal. Memanaskan badan sebelum memulakan latihan. Senaman akan menghangatkan otot, menyiapkan badan untuk berenang.

Senamrobik air untuk menurunkan berat badan: latihan di kolam renang

Kecergasan air memecahkan semua rekod di kalangan wanita menurunkan berat badan. Mereka mendaftar ke kolam untuk mengatasi pound yang dibenci. Ini tidak menghairankan, kerana latihan di kolam aerobik air untuk menurunkan berat badan mempunyai faedah berikut:

  • air menimbulkan ketahanan yang cukup besar, sehingga kesan latihan seperti ini dapat dilihat;
  • kerana tidak adanya beban pada tulang belakang, risiko kerosakannya dikecualikan sepenuhnya;
  • senaman berkala di kolam memungkinkan untuk menstabilkan proses peredaran darah;
  • aerobik air mempunyai kesan urut, yang menghilangkan risiko vena varikos dan selulit;
  • kalori dibakar secara aktif kerana perbezaan antara suhu air dan tubuh manusia;
  • proses metabolik menjadi lebih aktif, yang memberi kesan positif terhadap metabolisme;
  • latihan air tidak menyumbang kepada pemendapan asid laktik di dalam badan, jadi anda tidak akan mengalami kesakitan pada sendi dan otot;
  • berkat aktiviti seperti itu, anda dapat menguatkan sistem imun dan menstabilkan keadaan emosi anda sendiri.

Latihan sederhana di kolam aerobik air untuk menurunkan berat badan akan memberi anda peluang untuk menjadi lebih langsing dan lebih menarik. Tetapi impian akan menjadi kenyataan hanya jika anda menunaikannya sesuai dengan semua peraturan..

Latihan melangsingkan badan di kolam renang untuk wanita

Untuk mengatasi berat badan tambahan, ikuti latihan sederhana ini:

  • berbaring di atas air, memegang tepi kolam jika perlu. Sebarkan kaki anda dengan lancar, kemudian kumpulkan lagi. Ini akan meningkatkan penampilan paha anda. Anda perlu mengulangi tindakan sedemikian 20 kali;
  • berayun dengan kaki lurus ke hadapan adalah latihan yang berkesan. Letakkan bahagian bawah bahu selebar bahu. Letakkan lengan lurus ke hadapan pada paras dada. Semasa mengangkat kaki, cubalah memastikan bahawa jari kaki menyentuh jari anda. Kemudian perlahan-lahan turunkannya. Ulangi langkah yang sama untuk anggota badan yang bertentangan;
  • masuk ke dalam air sehingga anda berada di kedalaman leher anda. Cuba sampai ke punggung dengan jari kaki yang bengkok. Kemudian ubah anggota badan dengan mengulangi latihan. Pada masa ini, gunakan tangan anda untuk terus berada di atas air;
  • secara bergiliran mengangkat kaki anda yang bengkok pada sendi lutut. Bersama dengan pergerakan ini, anda perlu membuat kotak dengan tangan anda. Latihan diulang sekurang-kurangnya 25 kali;
  • Berdiri dengan bahagian kolam di belakang punggung anda. Tarik kaki anda bersama-sama ke dada anda, pegang dengan tangan anda. Anda juga boleh menarik anggota bawah ke sisi. Sepuluh pengulangan latihan akan mencukupi;
  • pegang sisi kolam dengan kuat dengan tangan anda, letakkan di belakang punggung anda. Mula mengayuh roda dua khayalan. Segera anda perlu menjauhkannya dari diri sendiri, dan selepas itu - ke arah diri sendiri. Latihan mesti dilakukan selama 10 minit berturut-turut tanpa gangguan..

Semua latihan ini memberikan hasil yang sangat baik. Tetapi untuk menguatkannya, anda perlu makan dengan betul. Berikut adalah beberapa petua dari pakar:

  • bahagikan sebahagian pinggan menjadi 5 bahagian, mengekalkan selang waktu yang sama antara waktu makan;
  • jangan makan pastri, produk separuh siap dan makanan berlemak;
  • kurangkan jumlah makanan bergula dalam makanan anda;
  • jangan menolak sarapan pagi, yang mesti disediakan dari ramuan yang sihat dan sedap;
  • tambahkan makanan yang mengandungi protein ke dalam menu anda, kerana komponen ini memberi kesan positif terhadap proses penguatan jisim otot;
  • anda mesti makan sayur-sayuran dan buah-buahan segar setiap hari;
  • anda perlu makan 1.5 jam sebelum latihan dan 2 jam selepas selesai;
  • anda perlu minum sekurang-kurangnya dua liter air tulen bukan berkarbonat setiap hari.

Dengan panduan ringkas ini, latihan anda akan memberikan hasil yang diharapkan lebih cepat. Anda dapat menikmati badan yang langsing dan kencang, mendapat keseronokan yang luar biasa dari latihan.

Petunjuk

Gimnastik air sangat berguna dan perlu dalam kes berikut:

  • dengan kerja tidak aktif dan gaya hidup tidak aktif;
  • keterlaluan fizikal atau saraf;
  • kemurungan, gangguan tidur;
  • kecederaan sistem muskuloskeletal diikuti oleh imobilisasi yang berpanjangan;
  • osteochondrosis dan hernia intervertebral;
  • postur dan kelengkungan tulang belakang yang lemah - scoliosis, kyphosis, dan lain-lain;
  • korset otot lemah di bahagian belakang.

Menurut statistik, lebih daripada 80% penduduk dunia menderita sakit belakang sistematik dari pelbagai asal usul. Selalunya dalam kes seperti itu, diagnosis dibuat sebagai "osteochondrosis", yang bermaksud kerosakan dan degenerasi tisu tulang rawan cakera.

Walau bagaimanapun, tidak ada ujung saraf di tulang rawan, tulang dan saraf tunjang, oleh itu, mereka tidak boleh sakit. Sesungguhnya, sakit belakang pada orang tua tidak selalu berkaitan langsung dengan tulang belakang. Dalam kebanyakan kes, ia disebabkan oleh kelemahan dan kehilangan keanjalan pada otot, ligamen, dan tendon. Lebih-lebih lagi, hasil pemeriksaan menyeluruh mengesahkan osteochondrosis hanya pada 18 daripada seratus pesakit..

Latihan untuk osteochondrosis tulang belakang lumbar

Apa yang mesti dicari

Prosedurnya boleh menjadi terapi dan pencegahan. Sebelum memulakan kelas, anda mesti menghubungi pengajar. Dia akan memilih latihan berdasarkan tahap latihan seseorang, dia pasti akan mempertimbangkan tahap ubah bentuk tulang belakang, serta arah ke mana selekohnya diarahkan.

Semasa bersenam, perlu bernafas dengan betul, dengan cara ini perkembangan kegagalan pernafasan dicegah, dan kerja sistem kardiovaskular bertambah baik. Latihan harus diberi dos. Orang yang sudah lama tidak melakukan latihan fizikal memerlukan peningkatan beban yang lancar. Lebihan voltan harus dielakkan.

Latihan termasuk menahan nafas dan menghembuskan nafas untuk melatih otot interkostal. Pengajar mengecualikan latihan yang boleh meningkatkan pergerakan tulang belakang. Dilarang melakukan gerakan melingkar, pesakit tidak dapat menggunakan alat yang mendorong pemanjangan pasif ruang tulang belakang.

Semasa latihan, seseorang harus berenang sehingga anggota badan bergerak seiring dengan pernafasan.

Nilai berenang terapi dalam skoliosis

Secara beransur-ansur, sedikit kelengkungan tulang belakang boleh menyebabkan masalah serius dengan postur dan ketidakselesaan. Lama kelamaan, tahap kelengkungan meningkat. Sekiranya anda tidak mengambil langkah-langkah, maka scoliosis boleh berkembang menjadi kyphosis atau lordosis. Bentuk kelengkungan bervariasi. Terdapat berbentuk C, berbentuk S dan berbentuk Z.

Dari segi darjah, ia dibahagikan kepada tahap 1, 2 atau 3, bergantung pada tahap keluk skoliotik. Semakin tinggi, kesan buruk pada organ dalaman dan kesejahteraan umum. Bekalan darah terganggu, dan perjalanan penyakit yang ada bertambah buruk. Korset otot mengalami perubahan yang merosakkan, nadanya tidak seimbang, dan metabolisme terganggu. Sekiranya anda tidak mengambil tindakan, maka ketidakselesaan itu dapat menghantui seseorang sepanjang hidupnya. Berenang akan menjadi rawatan yang optimum..

Apabila seseorang berada di dalam air, berat badannya menjadi kurang dan badan mengambil kedudukan semula jadi. Otot berehat dan berfungsi dengan normal, tanpa kekejangan atau ketidakseimbangan. Selain segmen vertebra, berenang mempunyai kesan positif pada seluruh badan. Meningkatkan bekalan darah ke seluruh bahagian badan, mempercepat metabolisme, menghilangkan masalah pernafasan. Paru-paru mula berfungsi dengan kapasiti penuh. Menghilangkan kesesakan vena. Kekebalan umum meningkat.

Berenang tidak trauma dan sesuai untuk kanak-kanak prasekolah dan orang tua. Kehadiran kontraindikasi adalah minimum. Sekiranya kegagalan kardiovaskular dan epilepsi, ia boleh diganti dengan latihan fisioterapi. Dilarang tinggal di kolam dengan penyakit kulit berjangkit, penyakit kelamin, jangkitan virus pernafasan akut atau selesema, tuberkulosis dan penyakit lain yang ditularkan oleh titisan udara.

Berenang di kolam renang. Manfaat untuk bentuk badan dan penurunan berat badan

Rawatan air dianggap sebagai bahagian penting dalam pembetulan siluet. Faktanya ialah ketumpatan air jauh lebih besar daripada udara. Oleh itu, anda perlu melakukan lebih banyak usaha untuk membuat pergerakan yang paling mudah. Otot berfungsi secara aktif, kalori dibakar secara intensif. Selain itu, air mempunyai kesan urut pada seluruh badan. Kesan ini menjadikan perut dan kaki menjadi kencang..

Bagi lelaki, prosedur air akan membolehkan anda membentuk siluet yang cantik dengan bahu lebar dan pinggul yang sempit. Pada masa yang sama, sejumlah besar jisim otot tidak akan diperoleh, seperti ketika bersenam di gimnasium. Wanita tidak perlu takut dengan penampilan ciri-ciri maskulin dalam bentuknya, kerana secara genetik bahawa wanita mempunyai bahu yang sempit. Untuk mengembangkannya, ia akan memerlukan banyak beban, seperti atlet profesional.

Teknik berenang terapeutik untuk scoliosis

Berenang terapeutik untuk scoliosis 1, 2 atau 3 darjah sangat berguna. Kontraindikasi hanya berlaku sekiranya kedudukan vertebra tidak stabil, ketika sudut anjakan adalah 10-15 darjah.

Sekiranya skoliosis tahap pertama didiagnosis, latihan simetri - gaya dada dan berenang merangkak akan berguna. Pada darjah kedua dan ketiga, pergerakan yang sama, tetapi tidak simetri digunakan..

Dengan skoliosis tahap keempat, tempoh berenang dikurangkan. Dalam kes ini, penekanan diberikan pada latihan pernafasan dan latihan untuk menguatkan korset otot..

Melakukan senaman pernafasan di dalam air:

  • dalam keadaan berdiri, pegang ke tepi kolam dengan tangan anda, tarik udara ke paru-paru anda dan rendam kepala anda ke dalam air, menekan dagu ke dada anda, hembuskan ke dalam air, kemudian kembali ke posisi awal;
  • berdiri dengan punggung ke sisi, ambil udara dan duduk, tenggelam sepenuhnya di dalam air, menghembuskan nafas perlahan selama 20-30 saat, kembali ke posisi awal, pulihkan pernafasan dan ulangi latihan beberapa kali;
  • berbaring di atas air secara mendatar dengan perut anda turun, menghembus nafas, membenamkan diri ke dalam air, untuk mengekalkan keseimbangan, anda boleh menggerakkan kaki anda. Latihan dilakukan dalam masa 2 minit..

Berenang dalam pelbagai gaya

Semasa berenang, penting untuk mengekalkan kedudukan anatomi yang betul dari ruang tulang belakang dan mengelakkan keriting atau memutar. Anda perlu mengetahui cara berenang dengan betul dengan osteochondrosis tulang belakang serviks atau scoliosis

Gaya yang paling berkesan digunakan untuk tujuan perubatan adalah penyetempatan payudara. Ia dilakukan pada bahagian perut dengan pergerakan gelongsor yang panjang. Kedudukan ini paling berguna, ketika dilakukan, tulang belakang diregangkan dan ketegangan otot statik dicapai.

Osteochondrosis adalah penyakit yang meluas. Semasa rawatan, banyak yang mungkin mempunyai soalan - adakah osteochondrosis dan berenang di kolam renang serasi??

Berenang dengan osteochondrosis serviks mempunyai ulasan positif pada pesakit. Ramai pesakit melaporkan peningkatan dalam keadaan umum mereka, pengampunan yang stabil, atau pemulihan sepenuhnya..

Berenang dengan kaki rata pada kanak-kanak berguna untuk membetulkan dan memperbaiki kedudukan kaki dan menguatkan otot kaki dan kaki bawah.

Latihan berikut disyorkan:

  • duduk di tepi kolam, gerakkan kaki anda seperti merangkak;
  • berdiri di atas air di tangga, bangkit dan jatuh di jari kaki;
  • berdiri dengan punggung ke sisi, lakukan "basikal";
  • berdiri di sisi, lakukan pergerakan kaki yang aktif: putaran, lenturan, panjangan;
  • ambil benda kecil dari bawah dengan jari kaki: mainan, tongkat, bola;
  • merangkak berenang dengan sirip.

Berenang di perut digunakan untuk displasia sendi pinggul pada bayi. Anak itu, mengatasi daya tahan air, mengembangkan pelbagai kumpulan otot.

Berenang dengan coxarthrosis sendi pinggul secara lembut mempengaruhi semua kumpulan otot. Di air, anda boleh melakukan maklumat dan penyambungan kaki, "basikal", menarik kaki ke dada.

Berenang dengan hernia tulang belakang lumbar hanya dibenarkan di bahagian belakang atau merangkak. Kaedah ini melatih otot punggung bawah dengan baik, sementara tidak ada tekanan pada tulang belakang..

Berenang biasa mempunyai beban yang terlalu banyak, pesakit mesti mendengar sensasi dalaman dan, jika ketidakselesaan terjadi, berhenti berolahraga. Urutan air juga memberi kesan yang baik pada otot dan menenangkannya.

Bersenam di dalam air

Semua latihan air boleh dibahagikan kepada tiga kumpulan:

  • untuk perkembangan pelbagai kumpulan otot;
  • latihan dinamik dan statik;
  • aktif, aktif-pasif dan pasif.

Berenang di bahagian belakang diperlukan untuk osteochondrosis toraks, dada atau di bahagian belakang - dengan serviks dan lumbar. Pelaksanaan pergerakan yang betul adalah kelewatan semasa meluncur di air antara pukulan dengan tangan dan tekan dengan kaki..

Jenis berenang terapi berikut boleh digunakan:

  • memegang bantal kembung atau tanpanya, berenang, hanya bekerja dengan kaki anda;
  • picit bantal dengan kaki dan berenang, bekerja hanya dengan tangan anda;
  • berenang dada tanpa menahan nafas;
  • berenang 200 meter di punggung anda menggunakan kedua tangan pada masa yang sama;
  • kemudian berenang 100 meter, mendayung dengan tangan anda secara bergantian;
  • berenang dengan gaya rama-rama dapat menguatkan otot punggung, tetapi hanya boleh digunakan untuk kecederaan ringan.

Latihan berikut boleh digunakan untuk gimnastik air:

  • semasa berada di dalam air hingga ke dada, berjalanlah di tempat, kemudian bergerak;
  • angkat dan tarik lutut ke dada, sambil melebarkan lengan ke sisi;
  • berbaring di atas air, berpegangan di tepi kolam renang, melakukan pergerakan kaki seperti di dada;
  • berdiri di dalam air, lakukan bengkok ke belakang, tarik siku ke belakang;
  • dalam kedudukan yang sama, menonjol dan menarik perut.

Apa lagi yang berguna untuk mengunjungi kolam renang

Berenang di kolam renang juga memberi kesan yang baik pada sistem saraf. Faedahnya adalah seperti berikut. Air menenangkan seseorang. Kesan ini dicapai kerana kesan kompleks pada badan. Ini adalah kebisingan, percikan, dan urut yang ringan dan melegakan semua sendi, dan aktiviti fizikal. Oleh itu, setelah berenang, seseorang itu santai. Selalunya disarankan untuk berkunjung ke kolam renang untuk menyembuhkan insomnia. Berkat kesan ini pada sistem saraf, orang mula merasa lebih bertenaga, berjaga-jaga, kemampuan untuk berkonsentrasi, dan latar belakang emosi umum bertambah baik..

Seperti yang anda ketahui, berenang adalah kaedah mengeras. Tubuh kerap terkena suhu rendah, kerana air kolam selalu sejuk. Ini menjadikan anda bergerak dan menyebarkan darah secara aktif. Juga, badan terpaksa menyesuaikan diri dengan perubahan suhu dan tahap kelembapan. Orang yang kerap berkunjung ke kolam renang jarang jatuh sakit dengan jangkitan pernafasan akut, praktikalnya tidak terdedah kepada keadaan cuaca, selsema.

Faedah am

Pertama, mari kita perhatikan kelebihan yang terdapat pada semua gaya berenang, termasuk yang berikut:

Melakukan sebilangan besar otot. Sekiranya berjalan hanya mengepam kaki, dan simulator di gim - satu otot, maka berenang pada masa yang sama menguatkan dan mengekalkan sejumlah besar otot dalam keadaan baik (lihat maklumat di atas).

Senaman kardio. Kesihatan kardiovaskular adalah asas kehidupan manusia

Pakar mengesyorkan agar setiap orang melakukan sekurang-kurangnya 2-3 senaman kardio seminggu, dan berenang adalah pilihan terbaik untuk tujuan ini..

Penting: Kardio harus dilakukan tanpa membebani jantung. Untuk ini, pada gilirannya, anda perlu bekerja dengan kadar denyutan jantung yang tidak lebih tinggi daripada frekuensi tertentu

Latihan paru-paru. Latihan kardio pasti melatih paru-paru, kemampuan mereka untuk menyerap oksigen dan membekalkannya ke badan.

Melakukan sukan tanpa mencederakan sendi. Air menyokong badan anda, menghilangkan tekanan daripadanya, pergerakan di dalamnya tidak memberi kesan apa-apa (tidak seperti, misalnya, berjalan) dan tidak memberikan beban paksi pada tulang belakang dan sendi (tidak seperti latihan di gim). Oleh itu, sebenarnya, ini adalah satu-satunya sukan yang boleh dipraktikkan tanpa kerosakan pada badan..
Harta bermanfaat ini sangat penting bagi mereka yang berlebihan berat badan, orang tua, dan mereka yang pulih dari kecederaan..

Pengurangan berat. Sekiranya anda berenang cukup intensif (degupan jantung 60 - 80% MHR, lihat butiran lebih lanjut di sini) dan sekurang-kurangnya 30 minit berturut-turut setiap sesi, badan anda akan membakar sejumlah besar kalori.
Bergantung pada berat, usia, teknik dan ciri-ciri individu seseorang, dari 100 hingga 400 kalori dapat dibakar dalam 30 minit kelas.
Oleh itu, berenang dianggap sebagai salah satu kaedah terbaik untuk menghilangkan berat badan tambahan dan mengekalkan berat badan anda pada tahap normal..

Meningkatkan fleksibiliti
Air menghilangkan tekanan dan keletihan, nada.

Cara berenang untuk memanfaatkan sebahagian besar faedah anda

Agar kelas memberi kesan positif, banyak ciri mesti diambil kira. Pertama, anda harus memutuskan kekerapan prosedur air, fokus mereka. Semasa memilih gaya berenang, ingatlah bahawa:

Sekiranya terdapat rasa sakit dan ketidakselesaan di tulang belakang, tidak digalakkan untuk berenang dengan rama-rama. Hakikatnya adalah bahawa ini adalah salah satu kaedah berenang yang paling sukar. Badan membuat pergerakan aktif dan tajam. Punggung yang tidak bersedia atau cedera mungkin tidak dapat mengatasi beban yang diterima, dan kejutan tajam dan melompat keluar dari air dapat memperburuk keadaan.

Namun, jika punggungnya sihat, dan orang itu ingin menurunkan berat badan, maka perhatian harus diberikan kepada rama-rama. Ini adalah gaya berenang yang paling bertenaga, yang menggunakan otot maksimum.

Dalam pukulan rama-rama, perlu melakukan pukulan bertenaga dengan tangan, tekan dengan kaki, belakang membuat gerakan seperti gelombang, badan sentiasa "melompat" ke atas dan ke bawah. Hasilnya, benar-benar semua kumpulan otot dikendalikan..
Untuk masalah postur dan punggung, berenang dada adalah yang terbaik. Kaedah ini mengurangkan tekanan pada tulang belakang, semua pergerakan dilakukan dengan lancar. Bagus untuk membetulkan skoliosis.
Berenang di punggung anda juga sangat membantu. Tulang belakang dalam kedudukan ini meluruskan dan bersandar. Gaya ini menguatkan seluruh badan dengan baik..
Merangkak dapat digunakan dalam kombinasi dengan gaya renang yang dipilih.