Latihan kolam tulang belakang

Siku

Kerana beban yang berat di bahagian belakang, tulang belakang mengalami pelbagai perubahan seiring bertambahnya usia. Setiap orang kedua yang telah mencapai usia 30 tahun didiagnosis dengan satu atau lain penyakit, termasuk penonjolan, hernia, osteochondrosis, dll. Adalah mungkin untuk melambatkan perubahan yang berkaitan dengan usia di vertebra dan cakera dengan melakukan senam di dalam air secara berkala.

Manfaat Berenang dan Bersenam di Air untuk Badan

Terjun ke dalam air, tubuh manusia menjadi hampir tidak berat badan. Ini membolehkan anda menghilangkan beban tinggi pada tulang belakang, meluruskan cakera intervertebral dan melegakan tulang belakang. Latihan sistematik di air dan berenang membantu meningkatkan jarak antara badan lajur dan menghilangkan penonjolan.

Sangat penting untuk mengunjungi kolam renang untuk orang yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif atau sebaliknya - menyalahgunakan kedudukan yang statik. Ini adalah pekerja pejabat, pelajar sekolah dan pelajar yang duduk lama di meja. Akibatnya, dari masa ke masa, sakit belakang mula mengganggu, yang berkesan dihilangkan dengan berenang..

Selain memulihkan kesihatan cakera intervertebral, gimnastik di dalam air dapat memperbaiki keadaan sendi yang bersebelahan dengan vertebra dan terletak di bahagian lain badan. Ini membantu melambatkan penuaan struktur, mengurangkan risiko terkena penyakit yang berkaitan dengan usia (arthritis, arthrosis, dll.).

Latihan terapeutik, yang dilakukan di dalam air, jauh lebih berkesan daripada latihan di darat. Pergerakan di dalam air lebih mudah dilakukan, jadi anda tidak perlu menghabiskan diri dengan senaman yang kuat di gimnasium. Adalah cukup untuk mengunjungi kolam renang beberapa kali seminggu untuk menggantikan beberapa latihan pada simulator.

Hasil akhirnya dapat diperbaiki dengan memerhatikan pernafasan yang betul semasa latihan di dalam air. Ini berlaku untuk sebarang teknik berenang. Oleh itu, anda dapat meningkatkan daya tahan, menghilangkan keletihan yang cepat..

Manfaat gaya belakang adalah kecergasan fizikal dan kesejahteraan emosi. Terapi senaman di dalam air mempunyai kesan menenangkan pada sistem saraf.

Cara berenang untuk penyakit tulang belakang

Untuk pencegahan perubahan degeneratif-distrofik pada tulang belakang dan rawatan penyakit yang sudah berlangsung, disarankan untuk melakukan senam di kolam renang, dan bukan di tempat simpanan terbuka. Ia mempunyai semua yang anda perlukan untuk mengendalikan kelas anda dengan betul dan berkesan:

  • suhu air dijaga, yang tidak termasuk kejadian sawan;
  • terdapat peranti tambahan, misalnya bola;
  • ada pelatih terlatih yang, jika perlu, akan membantu menjalankan gimnastik.

Sebelum melakukan latihan di dalam air untuk tulang belakang, anda perlu memanaskan badan. Setelah menetap di kedalaman dangkal, mereka melakukan beberapa latihan sederhana, misalnya, memusingkan badan ke kanan dan kiri, memiringkan, berjalan. Setelah otot dan ligamen memanaskan badan, teruskan latihan utama.

Untuk penyakit tulang belakang dan untuk pencegahannya, teknik berenang dipilih oleh doktor secara individu. Semuanya bergantung pada jenis patologi yang berlaku pada seseorang dan kecenderungan perkembangan penyakit tertentu (scoliosis, osteochondrosis, dll.).

Sekiranya orang itu punggung membungkuk, berenang merangkak perut sangat membantu. Ini dapat menghilangkan kelengkungan patologi tulang belakang di kawasan toraks dan menguatkan otot-otot yang mengelilingi lajur. Dengan osteochondrosis dan risiko perkembangannya, adalah berguna untuk berenang dengan gaya dada sehingga badan berada di bidang yang sama. Bagi orang yang mula melakukan gimnastik air dan untuk orang tua, gaya gaya dada di bahagian belakang dan merangkak di perut sangat sesuai.

Pergerakan mendadak tidak digalakkan. Ia dibenarkan berehat semasa latihan.

Petunjuk dan batasan

Senamrobik Aqua dan terapi senaman di dalam air disyorkan dalam kes berikut:

  • semasa menjalani gaya hidup yang tidak aktif dan tidak aktif;
  • dengan tekanan fizikal dan emosi, termasuk insomnia kronik, kemurungan;
  • kanak-kanak dan orang tua;
  • dengan kelemahan pertahanan imun badan;
  • jika terdapat risiko menghidap penyakit tulang belakang atau sudah didiagnosis.
  • mengalami kecederaan tulang belakang atau penyakit yang menyebabkan keterbatasan pergerakan bahagian lajur tertentu;
  • tempoh selepas operasi (seperti yang ditetapkan oleh doktor);
  • kehadiran penonjolan hernial dalam cakera atau penonjolan;
  • pelanggaran lokasi anatomi tulang belakang: stoop, scoliosis, kyphosis, lordosis dan kelengkungan lain;
  • penurunan kekuatan otot belakang;
  • penyakit sendi: artritis, arthrosis, coxarthrosis, dan lain-lain;
  • gangguan sistem saraf pusat: kelumpuhan dan paresis, cerebral palsy, neurosis, dll..

Walaupun ada manfaatnya, latihan punggung di kolam boleh membahayakan jika dilakukan bertentangan dengan kontraindikasi. Terapi senaman di dalam air memberi kesan negatif pada tulang belakang dan badan secara keseluruhan, jika terdapat faktor berikut:

  • osteochondrosis berkembang pada peringkat akut dengan kesakitan yang teruk - dalam kes ini, intensiti ketidakselesaan meningkat, dan risiko komplikasi meningkat;
  • kegagalan jantung berkembang, terdapat kecacatan jantung atau paru-paru kongenital, yang memerlukan perundingan terlebih dahulu dengan doktor yang akan memilih senaman ringan;
  • pelanggaran integriti kulit kerana perkembangan penyakit dermatologi (eksim, psoriasis, dermatitis), apabila bahan kimia tambahan yang terdapat di dalam air dapat memperburuk keadaan epidermis;
  • kelemahan, keadaan umum yang teruk, demam, demam.

Rawatan tulang belakang di dalam air boleh dimulakan pada usia berapa pun. Ketidakupayaan untuk berenang tidak dianggap sebagai kontraindikasi untuk bersenam..

Satu set latihan

Sebelum melakukan latihan dari kompleks untuk menguatkan tulang dan otot punggung, disarankan untuk mandi air panas atau panas. Ini akan menghangatkan tisu lembut, mengurangkan risiko kejang dan kekejangan. Pemanasan harus dilakukan sebelum dan selepas latihan di darat.

Anda boleh menggunakan sirip semasa berenang. Ini meningkatkan beban pada struktur otot punggung. Penting untuk mengelakkan berlatih berlebihan untuk mengelakkan berpeluh berlebihan..

Sekiranya seseorang sakit dengan patologi tulang belakang, dilarang melakukan latihan kekuatan. Pergerakan aktif semestinya bergantian dengan gerakan pasif. Untuk meningkatkan kesan terapi berenang, disyorkan latihan di darat (di rumah atau di gimnasium) bersama dengan urutan.

Latihan berikut berguna untuk tulang belakang serviks, toraks, dan lumbal:

  • Jongkok di dalam air dengan pegangan tangan di pegangan tangan: turun serendah mungkin pada satu atau kedua kaki, sementara kepala harus benar-benar tenggelam di bawah air, dipegang pada titik maksimum selama beberapa saat. Ulangi 10 kali pada setiap kaki dan kedua-dua anggota badan..
  • Memusingkan badan: pergerakan harus lancar, tangan harus berada di pinggang. Ulangi pergerakan pada setiap arah 15 kali.
  • Latihan "basikal": berbaring di atas air, mengambil kedudukan mendatar dengan lengan terentang ke sisi, bengkokkan kaki anda di sendi lutut, putar pedal khayalan, sambil membuat pukulan dengan tangan anda. Lakukan senaman selama 3-5 minit.
  • Ayunkan kaki dengan pegangan tangan di pegangan tangan: berdiri di sebelah bar, giliran setiap kaki ke hadapan dan ke belakang secara bergantian. Ulangi dengan setiap anggota badan sebanyak 15 kali.
  • Berjalan di tempat dengan lutut tinggi: sokongan tidak diperlukan dalam kes ini, tangan berada di tali pinggang atau bergerak ke rentak. Teruskan selama 3-5 minit.
  • Berbaring di atas air dengan perut, rentangkan tangan ke depan, dan cuba tarik kaki ke belakang, angkat kepala sedikit sehingga wajah anda tidak berada di bawah air. Latihan menguatkan otot punggung bawah dengan baik dan bertindak seperti daya tarikan tulang belakang..

Sebelum mengunjungi kolam renang, lebih baik berjumpa doktor atau jurulatih sukan, yang akan menentukan kesesuaian rawatan tersebut. Dengan mengambil kira ciri-ciri penyakit primer dan kontraindikasi, dia akan memilih set latihan yang optimum.

Cara berenang dengan betul di kolam tulang belakang

Berenang mempunyai faedah kesihatan yang tidak dapat dinafikan yang tidak dapat dilakukan oleh sukan lain..

Kegunaannya sangat meningkat sekiranya anda mengamalkannya di laut..

Untuk sebarang masalah pada tulang belakang, berenang secara berkala dapat memperbaiki keadaannya dan melegakan kesakitan..

Keapungan air menjadikan tubuh manusia secara praktikal tidak mempunyai berat badan, dengan itu mengurangkan beban pada semua sendi badan dengan ketara. Atas sebab ini, berenang adalah faedah besar bagi tulang belakang..

Mengapa berenang memberi kesan positif pada badan

Di samping itu, tulang belakang kehilangan kelenturannya seiring bertambahnya usia..

Berada di dalam air, organ dalaman berhenti memerah, bahagian belakang dibongkar sepenuhnya, kebebasan pergerakan sendi tulang belakang meningkat dengan ketara.

Semasa menggunakan gaya berenang yang berbeza, hampir semua kumpulan otot terlibat, dan otot-otot tulang belakang yang terlatih mengekalkan postur yang indah dan tidak membiarkan ruang antara vertebra dipicit dengan kuat. Dan ini sudah menjadi pencegahan yang luar biasa bagi banyak penyakit serius, seperti osteochondrosis, hernia tulang belakang, dll..

Sekiranya anda ingin menghilangkan kelengkungan tulang belakang dengan bantuan berenang, maka pertama-tama anda perlu berunding dengan doktor anda mengenai gaya berenang apa yang lebih baik dilakukan khusus dalam kes anda, berenang di perut atau di punggung anda.

Tenang untuk tulang belakang

Semua beban yang memampatkan cakera intervertebral dan vertebra hilang sepenuhnya.

Semasa pesakit berada di kolam renang (walaupun hanya dalam keadaan terlentang), tulang belakangnya dibongkar sepenuhnya, dan cakera antara vertebra meluruskan dan "berehat".

Sendi berfungsi dengan amplitud tinggi

Seseorang dapat menggunakan semua kemampuan semula jadi dengan penuh dalam air dan bahkan mengembangkannya dengan ketara dengan meningkatkan amplitud pergerakannya.

Oleh itu sekiranya pergerakan sendi menurun, akan lebih mudah dan cepat untuk mengembalikan kesihatan tulang belakang anda, amplitud dan kemudahan pergerakan di dalam air daripada di darat.

Latihan otot

Harus diingat bahawa kumpulan otot yang berlainan dilatih untuk gaya berenang yang berbeza..

Dalam kes ini, faedah pergi ke kolam ditunjukkan dalam kenyataan bahawa seseorang mesti sentiasa menjaga keseimbangan di dalam air, itulah sebabnya otot dalaman dan dalam punggung terlibat dalam pekerjaan, yang diperlukan untuk menyokong vertebra..

Lawatan paru-paru meningkat

Pada orang pada usia tua, lawatan dada hanya 1-2 cm atau hilang sepenuhnya.

Lawatan adalah jarak tertentu di mana bahagian bawah paru-paru bergerak semasa bernafas..

Semasa berenang, disarankan untuk menguasai teknik "pernafasan yang kompeten": menghembuskan nafas dengan cepat dan menghirup dengan mendalam. Kedalaman dan frekuensi penyedutan-pernafasan yang lebih besar meningkatkan jarak pergerakan tulang belakang toraks dan sendi kostum dan meningkatkan pengudaraan dengan ketara.

Kesihatan psiko-emosi

Berenang melegakan ketegangan otot dan meningkatkan keadaan psiko-emosi, di mana sahaja anda berenang - di kolam renang atau di sungai.

Tubuh manusia berehat sepenuhnya dan menenangkan.

Berikut adalah seberapa banyak saat yang menggembirakan dan menggembirakan yang anda dapat dari berenang. Pilih teknik dan gaya renang yang sesuai untuk anda dan nikmati hasilnya.

Gaya berenang untuk pelbagai masalah belakang

Merangkak tanpa perluasan atau sapuan

Disarankan untuk mereka yang tidak mempunyai aktiviti fizikal atau orang tua.

Dengan hiperkyphosis (peningkatan dada membengkok) dan membongkok, doktor menasihatkan untuk berenang di perut, kerana ketika berenang dengan gaya ini, tulang belakang dilanjutkan ke belakang dan posturnya diperbaiki.

Semasa berenang di bahagian belakang, tulang belakang sepenuhnya dibongkar, sebabnya, jika anda mempunyai masalah serius dengan tulang belakang, lebih baik berenang dan berbaring di posisi ini.

Hernia intervertebral

Prosedur air menyebabkan penurunan sindrom kesakitan, yang muncul sebagai akibat dari kekejangan otot-otot tulang belakang.

Selain itu, pergi ke kolam membantu meningkatkan proses metabolik pada tisu sekitarnya, memulihkan bekalan darah ke kawasan yang terjejas, menguatkan korset belakang, yang akan membebaskan otot dan bahagian belakang yang terkena dari ketegangan yang berlebihan.

Sebagai peraturan, pesakit tersebut disarankan untuk merangkak atau punggung, serta melakukan latihan khas untuk meregangkan tulang belakang..

Kelas mesti diawasi oleh pengajar, memberitahu tentang cara berenang dengan betul dan jenis beban apa yang harus dielakkan. Mengunjungi kolam harus dilakukan secara berkala, 2-3 kali seminggu, berlangsung sekitar 1 jam.

Suhu air optimum bagi orang-orang seperti itu ialah 28 darjah.

Osteochondrosis

Pemanjangan tulang belakang yang paling besar dapat dicapai dengan berenang dalam dua gaya: gaya belakang dan gaya dada.

Rompi air lembut tidak digalakkan.

Sekiranya anda tidak tahu berenang, maka dibenarkan menggunakan bantal kembung atau bulatan.

Berenang penyembuhan tidak realistik tanpa pernafasan yang betul. Untuk mempelajarinya, tenaga pengajar akan menolong anda. Bersenam dan berenang di air harus diganti dengan waktu rehat (pada saat-saat seperti itu, anda dapat berenang dengan santai di punggung).

Latihan belakang di kolam renang

Perkara utama adalah untuk mengelakkan hipotermia.

Di samping itu, dilarang melakukan prosedur air seperti itu jika terdapat calar, luka, luka, radang dan penyakit berjangkit, kerana ini boleh menyebabkan rasa tidak selesa dan sakit..

Pertimbangkan beberapa latihan yang disyorkan untuk menguatkan tulang belakang:

  1. Berbaring dengan punggung dengan peregangan (tali yang memisahkan lorong di kolam) dan panjangkan lengan ke atas kepala, dengan kaki anda berada di atas air. Berkat latihan ini, tulang belakang dan otot toraks berfungsi dengan baik. Peregangan selama beberapa minit adalah pencegahan scoliosis dan stoop yang sangat baik, serta rawatan kelengkungan tulang belakang.
  2. Berbaring di antara tandu, di seberang jalur berenang. Tangan perlu memegang salah satu tanda regangan, dan meletakkan kaki anda pada peregangan yang lain. Cuba punggung lurus, secara beransur-ansur menguncurkan semua otot anda. Latihan ini dibenarkan dilakukan pada perut (dalam topeng).
  3. Letakkan kaki anda di sisi kolam, dan lembangan harus menyentuh sisi. Punggung anda harus berada di atas air, dan lengan anda harus disebar ke sisi. Berehat dan tutup mata anda. Berbaring dalam kedudukan ini selama 5-10 minit.

Keistimewaan prosedur air tersebut adalah bahawa semua otot berfungsi dengan baik, tetapi pada masa yang sama mereka tidak menanggung beban, seperti ketika melakukan latihan pada simulator.

Kolam ini disyorkan untuk orang untuk rawatan dan pencegahan pelbagai kecederaan dan penyakit tulang belakang, dengan osteochondrosis, scoliosis, kyphosis. Berenang akan memberi manfaat kepada organ dalaman dan tulang belakang seseorang, dan secara praktikalnya tidak mempunyai kontraindikasi.

Agar penyakit punggung mendapat keuntungan dari berenang di kolam renang, anda perlu mengetahui cara berenang di kolam tulang belakang, anda harus belajar latihan berguna di kolam belakang. Air menjadikan tubuh manusia hampir tidak berat badan kerana fakta bahawa ia mempunyai daya apung. Ini adalah sifat air yang mengurangkan beban pada sistem muskuloskeletal dan tulang belakang sebagai intinya. Oleh itu, berenang bagus untuk punggung - sakit dan sihat - sebagai pencegahan penyakit tulang belakang. Untuk memanfaatkan sepenuhnya berenang, peraturan tertentu mesti dipatuhi.

Peraturan untuk berenang terapi di kolam renang

Bergantung pada apakah, untuk tujuan pencegahan, seseorang mengunjungi kolam atau memulihkan kesihatan, itu bergantung pada cara berenang di kolam untuk tulang belakangnya dengan betul, tetapi ada peraturan yang harus dipatuhi oleh semua orang. Sekiranya leher anda sakit dan retak vertebra serviks anda, anda tidak boleh membengkokkan leher anda terlalu banyak semasa berenang. Jika tidak, genangan darah vena mungkin berlaku, dan kemudian sesi berenang tidak akan melegakan, tetapi akan menyebabkan sakit kepala atau pening. Tekanan belakang dapat membantu mengelakkan ketidakselesaan yang mungkin berlaku.

Sekiranya anda bimbang tentang kesakitan di kawasan lumbal dan sakrum, maka pergerakan kaki di dalam air mestilah lembut, licin.

Sekiranya bahagian belakang tidak mengganggu, dan kolam dikunjungi untuk tujuan rehat atau untuk mencegah kemungkinan perkembangan penyakit tulang belakang, maka anda boleh pergi ke sana hanya dua atau tiga kali seminggu. Adalah lebih baik bagi pemula untuk berlatih untuk beberapa waktu di dalam air suam - kira-kira 30 ° C. Setelah mengikuti beberapa kelas, membiasakan diri dan membiasakan diri, anda boleh beralih ke air yang lebih sejuk - sekitar 23 ° C.

Setiap kali, sebelum terjun ke dalam air, anda perlu memanaskan badan untuk memanaskan badan, menarik nafas dalam-dalam, dan memilih teknik pergerakan yang sesuai secara individu di dalam air.

Mengapa kolam mempromosikan kesihatan

Untuk memahami mengapa dan kapan gaya berenang dan latihan tertentu di dalam air berguna, anda perlu mengetahui apa kesan air di kerangka manusia..

  • Pertama, berenang bermanfaat untuk tulang belakang dengan adanya patologi, kerana melegakan kesakitan..
  • Kedua, di dalam air badan secara praktikal berada dalam graviti sifar, yang mengurangkan beban pada sendi untuk sementara waktu, ini memberi mereka kelonggaran dan peluang untuk pulih, dan jika anda kerap berlatih di kolam renang, ini pasti akan memberi kesan positif pada keadaan tulang belakang. Seseorang menghabiskan sebahagian besar waktunya dalam kedudukan tegak setiap hari, di bawah berat badan, cakera intervertebral dimampatkan, kerana alasan ini, peredaran darah menjadi lebih teruk, dan ruang tulang belakang kehilangan fleksibilasinya semakin banyak dengan setiap tahun kehidupan. Di dalam air, pemampatan organ dalaman melemah, beban pada ruang tulang belakang berkurang, dan kebebasan pergerakan sendi sistem muskuloskeletal meningkat.
  • Hujah lain untuk bersenam di kolam renang adalah bahawa otot punggung dilatih dengan sempurna di sana kerana hakikat bahawa di dalam air seseorang terpaksa menjaga keseimbangan, dan ini termasuk otot-otot tulang belakang yang menyokong tulang belakang dalam kerja aktif. Pada masa yang sama, amplitud pergerakan lengan dan kaki menjadi lebih besar, dan lebih mudah bergerak di dalam air. Semua ini bersama - latihan yang diperlukan untuk sistem muskuloskeletal tanpa usaha yang melelahkan..

Gaya berenang yang berbeza menggunakan kumpulan otot yang berbeza, dan otot punggung yang terlatih membolehkan anda mengekalkan postur tubuh yang cantik untuk jangka masa yang panjang. Kolum tulang belakang yang diluruskan adalah ikrar kesihatan, kelas di kolam adalah pencegahan osteochondrosis, hernia intervertebral dan penyakit punggung yang lain. Seorang doktor boleh memberi tahu gaya mana yang berguna dalam setiap kes tertentu..

  • Pastikan anda membaca: daya tarikan tulang belakang dengan hernia dan osteochondrosis

Pelbagai gaya renang

Pada asasnya, untuk penyakit punggung, disyorkan tiga jenis - di bahagian belakang, dada dan merangkak. Walaupun, anda boleh berenang dengan cara anda sendiri - misalnya, di sisi anda atau seperti anjing.

Pukulan belakang

Gaya ini paling lembut. Di bahagian belakang, beban pada semua otot adalah sekata; tidak ada lenturan tulang belakang yang berlebihan. Sebaliknya, dalam kedudukan terlentang di atas air, hampir tidak ada beban pada vertebra, punggung diluruskan, otot bahu, lengan, pinggul dan punggung terlibat dalam kerja. Anda boleh berenang di punggung dengan cukup cepat tanpa tekanan pada badan.

Semasa berenang di punggung, jika seseorang menderita hernia intervertebral, terutama di tulang belakang lumbar, saat penamatannya adalah penting - anda tidak dapat dengan cepat kembali ke posisi tegak, kerana ada kemungkinan lenturan tulang belakang, dan ini dapat menyebabkan akibat yang tidak diinginkan dalam penyakit seperti itu. Anda perlu berhenti, terlebih dahulu membalikkan air di perut anda, dan kemudian bangun.

Setiap orang yang mempunyai patologi tulang belakang harus bermula dengan kaedah ini..

Berenang dada

Payudara menyerupai cara katak berenang. Seseorang berenang di perutnya, sambil bergerak di dalam air, tangan dan kakinya terlibat. Gaya ini bagus untuk melatih otot-otot tulang belakang toraks dan lumbar. Dada disarankan untuk rawatan hernia yang dilokalisasi di kawasan lumbar.

Payudara adalah gaya yang tenang, seseorang bergerak di air dengan kelajuan rendah, yang baik untuk hernia intervertebral. Payudara tidak meletihkan secara fizikal, jadi tempoh latihan boleh lebih lama.

Semasa berenang di dada, anda harus bekerja dengan tangan dan kaki secara serentak, punggung anda harus rata supaya bahagian tulang belakang tidak mengalami tekanan yang berlebihan.

Merangkak berenang

Gaya ini menganggap kepantasan pergerakan di dalam air dan pergerakan yang kuat, memerlukan lebih banyak usaha daripada berenang gaya dada. Sekiranya otot lemah, badan tidak terlatih secara fizikal, dan ada penyakit sistem pernafasan, maka gaya tidak digalakkan. Di samping itu, sekiranya terdapat hernia intervertebral yang signifikan, kerja otot yang aktif dan pergerakan tulang belakang secara tiba-tiba boleh menyebabkan sakit belakang yang memburuk..

Merangkak untuk tujuan terapi dan profilaksis disyorkan setelah melakukan banyak latihan dan mencapai tahap kecergasan tertentu.

Berenang dengan cara anda sendiri

Tidak semua orang mempunyai dada atau merangkak, tanpa pengalaman, sukar untuk berenang di punggung - ini mesti dipelajari. Tetapi hampir semua orang secara intuitif dapat menjaga badan di atas air - berenang di samping, menggerakkan kaki mereka di dalam air, atau seperti anjing - di perut mereka, menyapu air di bawahnya dengan tangan mereka. Penting untuk tidak keterlaluan jika terdapat sejarah penonjolan cakera intervertebral dan hernia intervertebral.

Anda perlu mengetahui beberapa peraturan mudah:

  • Jangan bergerak secara tiba-tiba di dalam air;
  • Jangan cuba berenang dengan cepat, perhatikan kualiti berenang;
  • Jangan melampau hanya satu daripada otot otot punggung dan kaki, sama rata bebankan ke seluruh badan;
  • Tukar gaya aktif secara berkala dengan keadaan tenang di dalam air, sepenuhnya merehatkan badan;
  • Sekiranya rasa sakit berulang atau bertambah teruk, hentikan berenang dengan cara bebas.

Ubat air

Latihan di kolam tulang belakang mempunyai kesan kesihatan dan penyembuhan. Dengan bantuan mereka, tulang belakang diregangkan, santai. Gimnastik air adalah kaedah yang berkesan untuk melegakan kekejangan otot.

  • Berbaring di atas air dengan punggung, merebahkan tangan ke sisi anda, menarik nafas dalam-dalam, menarik nafas perlahan, merehatkan otot-otot badan anda;
  • Berbaring di tali pemisah dengan dada, angkat lengan di atas kepala - ini berguna untuk sternum;
  • Di tepi kolam, berbaring di atas air dengan kepala anda ke belakang dari sisi, letakkan punggung anda di sisi sisi, angkat kaki anda ke atas, rentangkan tangan anda ke sisi - semua bahagian tulang belakang dan otot belakang terlibat dan dilatih;
  • Pakai topeng snorkeling dan berbaring di seberang jalan di atas air dengan perut atau punggung anda sedemikian rupa sehingga tangan anda memegang tali pemisah di satu sisi, dan kaki anda melekat pada tali di sisi lain, sambil menjaga punggung anda lurus - seperti ini supaya tulang belakang tidak membengkok.
  • Lihat juga: latihan di papan Evminov

Manfaat berenang untuk sistem muskuloskeletal terbukti dan tidak diragukan lagi, tetapi mustahil untuk menyembuhkan penyakit serius pada tulang belakang semata-mata dengan berolahraga di kolam renang, berenang terapi hanya berkesan dalam kombinasi dengan rawatan asas, dan berenang rekreasi berguna untuk semua orang - ini membantu menjaga punggung dalam keadaan teratur, dan secara umum - untuk menjaga badan dalam keadaan baik. Berenang di kolam renang tidak dapat diterima dalam tempoh pemburukan penyakit saluran tulang belakang dan kesakitan yang teruk..

Latihan apa yang diperlukan untuk postur badan yang lemah?

Adakah mungkin untuk menggantung pada bar mendatar dengan skoliosis?

Latihan apa yang digunakan oleh wanita hamil untuk punggung?

Untuk mengekalkan tulang belakang yang sihat, anda perlu memberi perhatian khusus kepada aktiviti fizikal. Beban yang betul membantu menguatkan ligamen dan otot, membuat punggung lebih lentur, dan memperbaiki postur. Terdapat banyak pilihan untuk aktiviti fizikal, tetapi berenang adalah pilihan yang paling optimum. Tidak sia-sia bahawa pakar ortopedik dan vertebrologi mengadakan lawatan ke kolam renang untuk pesakit mereka: sesi berenang secara berkala mempercepat proses rawatan dan dianggap sebagai pencegahan kambuh yang sangat baik. Pertimbangkan cara berenang di kolam dengan betul untuk pelbagai penyakit tulang belakang.

Apakah faedah berenang untuk tulang belakang?

Sebilangan besar masalah dengan tulang belakang disebabkan oleh pengedaran beban yang tidak betul, yang menyebabkan penipisan cakera intervertebral, pemampatan akar, kemerosotan aliran darah.

Terapi fizikal membolehkan anda melegakan sebahagian dari tulang belakang, tetapi tugas utamanya adalah untuk menguatkan punggung, serta mengembangkan sendi dan alat otot-otot ligamen untuk meningkatkan fleksibiliti. Lebih-lebih lagi, tidak semua latihan diberikan kepada pesakit dengan mudah dan pertama kalinya: beberapa pergerakan memerlukan usaha yang besar dan boleh menyebabkan kesakitan.

Dalam hal ini, kelas di kolam renang mempunyai kelebihan besar: di dalam air, beban di tulang belakang dikurangkan minimum, dan pergerakan berenang membantu melibatkan hampir semua kumpulan otot tanpa merasa tidak selesa. Maksudnya, berenang membolehkan anda berehat dan melatih otot secara serentak. Keberkesanan latihan sedemikian adalah beberapa kali lebih tinggi daripada latihan jasmani biasa, jadi pemulihan dalam kebanyakan kes berlaku lebih cepat..

Berenang mempunyai aspek positif yang lain:

  • peningkatan koordinasi pergerakan;
  • peningkatan daya tahan;
  • pengerasan umum badan;
  • normalisasi jantung dan paru-paru;
  • peningkatan kelenturan sendi dan tulang belakang;
  • postur yang lebih baik;
  • melegakan tekanan emosi.

Tempat belajar sangat penting. Terdapat perbezaan yang signifikan antara berenang di kolam renang dan air terbuka, dan tidak memihak kepada pilihan kedua. Pertama, kolam boleh dikunjungi secara berkala sepanjang tahun (dan latihan berkala memberikan hasil yang positif), sementara takungan terbuka hanya tersedia pada musim panas. Kedua, kolam renang mempunyai semua yang anda perlukan untuk mengatur kelas anda dengan betul dan anda sentiasa boleh mendapatkan bantuan pakar yang berpengalaman..

Kontraindikasi untuk berenang

Berenang untuk tujuan peningkatan kesihatan tidak mempunyai batasan umur dan tahap latihan, tetapi ada kontraindikasi tertentu untuk alasan kesihatan:

  • patologi serius sistem kardiopulmonari;
  • penyakit kulit - ekzema, dermatitis dan lain-lain;
  • jangkitan virus dan bakteria;
  • pemburukan osteochondrosis, sciatica;
  • sebarang gangguan sistem saraf pusat.

Sebelum mendaftar ke kolam renang, anda perlu diperiksa dan berunding dengan doktor anda untuk mengelakkan kesan negatif terhadap kesihatan.

Mengenai ketidakmampuan untuk berenang, ini sama sekali tidak menjadi halangan untuk latihan: dengan bantuan pakar, anda dapat belajar dengan cepat di atas air dan menguasai teknik asas. Di samping itu, ada latihan khas di dalam air, yang mana tidak semestinya dapat berenang. Mereka mungkin kurang berkesan ketika berenang, tetapi masih memberikan hasil yang lebih baik daripada aktiviti di darat..

Siapa yang harus ditunjukkan pelajaran di kolam renang

Berenang kesihatan dapat membantu anda mengatasi kebanyakan masalah tulang belakang. Bergantung pada keparahan keadaan, perjalanan rawatan mempunyai intensiti dan jangka masa yang berbeza, dan gaya berenang dipilih secara individu, berdasarkan diagnosis.

Petunjuk untuk mengunjungi kolam renang adalah:

    kelengkungan tulang belakang (lordosis, scoliosis, kyphosis) dalam apa jua tahap;

Sebagai peraturan, untuk membetulkan postur dan kifosis, disarankan untuk berenang di perut, tanpa membuang tenaga secara bertenaga. Sekiranya terdapat osteochondrosis dan hernia intervertebral, berenang di bahagian belakang lebih disukai. Dengan skoliosis, gaya berenang dipilih bergantung pada penyetempatan kelengkungan, dengan fokus pada pergerakan asimetrik dari pelbagai bahagian badan. Sekarang mari kita perhatikan cara yang paling popular untuk melatih tulang belakang di kolam renang..

Cara berenang untuk memberi manfaat kepada tulang belakang anda

Agar berenang bermanfaat, beberapa syarat sederhana mesti diperhatikan..

    Jangan pergi ke kolam renang jika anda merasa tidak sihat, seperti sakit perut, sakit, mual, atau demam di badan. Anda juga tidak boleh berenang dengan perut penuh: yang terbaik adalah latihan sebelum makan atau 1.5-2 jam selepas makan.

Terlepas dari gaya yang dipilih, anda perlu memulakan kelas dengan pemanasan untuk menyiapkan badan untuk menghadapi tekanan. Untuk melakukan ini, di darat, lakukan vertebra serviks, memiringkan kepala dari sisi ke sisi, gerakkan lengan anda, buat beberapa condong badan ke belakang dan ke belakang, pergerakan putaran mengikut arah jam dan belakang. Beri perhatian khusus untuk meregangkan kaki anda: putar kaki anda secara bergantian, lakukan jongkok.

Gaya renang asas untuk cakera herniated

Dengan hernia tulang belakang, anda boleh mencederakan punggung anda dengan pergerakan ceroboh, jadi tidak semua gaya renang sesuai untuk orang yang mempunyai diagnosis seperti itu. Penekanan utama harus dilakukan pada peregangan ruang tulang belakang, dengan tekanan minimum di laman hernia. Kelas dianjurkan diadakan secara berkala 2-3 minggu, jangka masa sesi sekurang-kurangnya satu jam.

Gaya yang paling biasa adalah ketam. Anda perlu berenang di perut, secara bergantian melemparkan tangan ke hadapan. Dayung dengan kaki terasa sengit, tetapi pendek, anda perlu bekerja dengan kaki dan kaki anda, sehingga paha anda tetap bersama. Dengan setiap pukulan, sentuhan badan adalah minimum, otot bahu paling banyak terlibat. Pastikan kepala anda sedikit condong.

Video - Cara merangkak

Gaya lain yang popular adalah gaya dada. Di sini lengan dilemparkan secara simetri: pertama ke depan, kemudian merebak ke sisi dan ke sisi. Pergerakan yang sama dilakukan dengan kaki. Semasa pukulan, hanya bahu yang naik dari air, kepala mesti terus dimiringkan sepanjang masa. Semasa meluruskan badan, anda harus meregangkan sebanyak mungkin, berusaha agar punggung, lengan dan kaki anda tetap sejajar.

Video - Teknik berenang Payudara

Kaedah renang gabungan memberikan hasil yang sangat baik. Tangan dilemparkan secara bergantian, kepala dijaga lurus, pergerakan kaki lancar dengan amplitud pendek. Mereka melakukan dua pukulan pada perut, kemudian memusingkan punggungnya, 1 lagi stroke - dan sekali lagi menghidupkan perut. Anda boleh melakukan 2 pukulan di perut, 2 di bahagian belakang, kerana lebih senang bagi siapa.

Terdapat tiga cara untuk berenang di punggung anda.

  1. Yang pertama lebih mudah: mereka bergantian dengan pukulan tangan dan bekerja secara intensif dengan pinggul. Kepala dan dada sentiasa berada di atas air sepanjang masa.
  2. Kaedah kedua lebih sukar: lengan perlu diluruskan di belakang kepala dan telapak tangan digabungkan, pergerakan dilakukan hanya dengan kaki. Penting di sini untuk menjaga keseimbangan dan tidak memusingkan badan dari sisi ke sisi. Kepala dan dada mesti berada di atas air.
  3. Kaedah ketiga melibatkan pukulan backhand simetri dengan badan direndam di dalam air. Kesukaran utama terletak pada pengaturan pernafasan, ketika, dengan gelombang lengan, kepala masuk ke bawah air.

Video - Gaya Belakang. Teknik kerja kaki

Pada pelajaran pertama, cukup berenang 150-200 meter agar tidak membebani otot. Anda perlu menambah panjang secara beransur-ansur, menambah 50-70 meter setiap kali. Selepas pelajaran, anda pasti boleh merehatkan tulang belakang anda, hanya berbaring di atas air. Anda boleh melakukan ini di darat: berdiri tegak, angkat tangan dengan baik, perlahan-lahan membongkok. Seterusnya, anda perlu duduk, menundukkan kepala untuk merasakan ketegangan pada otot punggung, memperbaiki kedudukan selama 1 minit. Kemudian perlahan-lahan meluruskan dan meregangkan lagi dengan baik..

Berenang untuk scoliosis dan postur badan yang lemah

Untuk memperbaiki postur dan meluruskan lengkungan skoliotik, disarankan untuk berenang di punggung anda lebih banyak masa, yang membolehkan anda meningkatkan kesan pada kawasan yang bermasalah. Walaupun berenang di perut juga berguna, dan ada teknik yang cukup berkesan untuk menyelaraskan postur.

Latihan kolam tulang belakang

Seperti yang anda ketahui, air mempunyai kesan positif pada seluruh badan, oleh itu, kelas di kolam sering diresepkan untuk tujuan perubatan. Sangat penting untuk melakukan latihan khas di kolam tulang belakang. Dan ini mempunyai penjelasan tersendiri.

Ternyata ketumpatan air jauh lebih tinggi daripada ketumpatan udara, jadi badan harus mengatasi daya tahan air. Dan ini membawa kepada penguatan korset otot yang cepat dan ketara..

Peranan khas dimainkan oleh fakta bahawa di dalam air berat badan menjadi lebih sedikit, yang mengurangkan beban pada cakera intervertebral dan tulang belakang secara keseluruhan. Di kolam renang, kekejangan otot menurun, sehingga menghilangkan sindrom kesakitan. Oleh itu, air menyumbang kepada pemulihan dan penangkapan penyakit yang cepat..

Kebaikan bersenam di dalam air

  1. Dalam tempoh menjaga keseimbangan di atas air, otot-otot autochthonous dalam dimasukkan ke dalam pekerjaan, dan di luar air mereka tetap tidak terpakai.
  2. Peningkatan keupayaan paru-paru melalui pernafasan yang lebih dalam.
  3. Mempercepat peredaran darah.
  4. Ketepuan badan dengan oksigen dan nutrien.
  5. Pengerasan badan.
  6. Oleh itu, peningkatan imuniti, sifat daya tahan terhadap jangkitan meningkat.
  7. Normalisasi tidur.
  8. Kesan positif pada jiwa.
  9. Penjajaran postur.
  10. Rawatan banyak penyakit tulang belakang.

Petunjuk dan kontraindikasi

  1. Osteochondrosis.
  2. Kyphosis.
  3. Skoliosis.
  4. Hernia intervertebral.
  5. Kecederaan tulang belakang.
  6. Tempoh pemulihan pemulihan.
  7. Pencegahan.
Kontraindikasi:
  1. Patologi kulit.
  2. Penyakit kelamin.
  3. Keradangan akut.
  4. Jangkitan.
  5. Luka dan luka terbuka.

Kumpulan latihan utama

Untuk menguatkan tulang belakang, anda perlu melakukan latihan belakang berikut di kolam renang:

  1. Setiap kolam mempunyai tali pemisah yang disebut garis regangan. Latihan ini adalah dengan menggunakan tali ini dan menghulurkan tangan ke hadapan. Dalam kes ini, kaki mesti diturunkan ke dalam air. Dalam kedudukan ini, anda perlu berbaring selama 2-3 minit. Ini akan menguatkan otot dan tulang belakang toraks. Latihan ini sering digunakan untuk pelbagai kelengkungan..
  2. Sekarang anda perlu berbaring di atas air di antara stretch mark, tetapi di seberang. Letakkan kaki anda pada satu tali, dan pegang yang lain dengan tangan anda. Berbaring seperti ini selama 2 minit, kemudian gulung ke perut anda dan lakukan perkara yang sama. Dalam kes terakhir, jangan lupa memakai topeng.
  3. Berenang ke tepi kolam dan letakkan kaki anda di atasnya sehingga lembangan sisi juga menyentuh. Lengan harus disebarkan ke arah yang berbeza. Sangat penting dalam keadaan ini untuk berehat sepenuhnya dan menutup mata anda. Anda boleh memikirkan sesuatu yang baik. Anda perlu berbaring sekurang-kurangnya 5 minit dan maksimum 10.
  4. Berenang di punggung anda selama 10 minit, kemudian berenang di perut anda dengan pelbagai gaya.

Latihan kolam tulang belakang

  1. Berbaring telentang di antara dua peregangan tepat di tengah, letakkan kaki dan lengan anda di tali dan berbaring di sana selama kira-kira 5 minit.Latihan ini bertujuan untuk meningkatkan nada sistem otot tulang belakang.
  2. Semasa berenang di punggung, anda mesti menggerakkan lengan lurus anda secara bergantian ke arah yang berbeza.
  3. Anda perlu berbaring di punggung dengan tangan anda di sepanjang badan. Berbaring sebentar, dan kemudian letakkan tangan anda di belakang kepala anda dan mulailah menggerakkan kaki anda secara aktif. Cuba rasa otot belakang anda mengencang..
  4. Berbaring di perut anda dan ambil papan (bulatan, tilam) dengan satu tangan, dan tekan yang lain ke badan. Tarik nafas sedalam mungkin dan turunkan wajah anda ke dalam air. Sekarang anda perlu menghembuskan udara ke dalam air, tetapi dalam bahagian kecil. Pusingkan wajah anda ke sisi untuk menarik nafas lagi. Perhatikan bahawa kaki harus berfungsi seperti merangkak.
  5. Untuk melatih otot dalam dan lateral, anda perlu berdiri di atas kaki sehingga air sampai ke leher. Anda mesti mempunyai dumbbell di tangan anda. Sebarkan lengan anda ke arah yang berbeza dan kemudian turunkan.
  6. Kedudukan permulaan adalah sama. Dumbbells sekarang perlu dinaikkan dan diturunkan di hadapan anda. Tetapi anda tidak dapat menekuk siku..
  7. Panjangkan lengan anda dengan dumbbell ke hadapan dan buat gerakan ke hadapan ke sisi.
  8. Dapatkan semua keempat dan bengkokkan punggung anda ke arah yang berbeza.
  9. Di dalam air hingga ke dada anda, letakkan tangan anda di tali pinggang anda. Lakukan selekoh ke arah yang berbeza, dan kemudian pergerakan putaran. Selain itu, anda perlu memusingkan badan ke arah yang berbeza.

Kolam dan hernia tulang belakang

Latihan di kolam untuk hernia tulang belakang boleh dilakukan setelah pembedahan, semasa remisi dan untuk pencegahan. Dalam kes ini, gimnastik bertujuan meregangkan tulang belakang..

  1. Masuk ke dalam air hingga ke dada dan mulailah berjalan dengan panjang sambil lutut anda diangkat tinggi. Tangan harus bergerak ke rentak.
  2. Adalah berguna untuk melakukan squats dengan penekanan bergantian pada setiap kaki. Anda mesti berjongkok 12 kali terlebih dahulu dengan penekanan pada anggota badan kanan, kemudian jumlah yang sama di sebelah kiri dan 12 kali lagi pada kedua kaki pada masa yang sama.
  3. Pegang tanda regangan dengan tangan anda dan mula jatuh ke air 4 kali ke setiap arah. Sekiranya anda boleh, maka lakukanlah.
  4. Pastikan anda memulakan sebelah kolam dengan kaki anda. Dalam kes ini, semua anggota badan harus diluruskan.
  5. Berbaring telentang, pegang lengan di atas kepala, tutup mata dan tarik nafas dalam-dalam. Sekarang mulailah memutar badan di sekitar paksinya: pertama ke kanan, kemudian ke kiri.
  6. Berdiri di sebelah dan ambil pegangan tangan. Sekarang berbaring dengan lengan dan badan anda dipanjangkan. Cuba meregangkan sebanyak mungkin. Dalam kes ini, kepala mesti dipusingkan secara bergantian ke arah yang berbeza: kiri / kanan / atas / bawah. Putaran mesti perlahan. Semasa giliran, anda perlu menarik nafas masuk dan keluar..

Sebarang latihan belakang di kolam harus diawasi oleh tenaga pengajar dan diresepkan oleh doktor anda. Jangan mengubati diri sendiri, ia penuh dengan komplikasi dan akibat yang tidak menyenangkan.

Cara berenang dengan betul di kolam tulang belakang

Untuk mengekalkan tulang belakang yang sihat, anda perlu memberi perhatian khusus kepada aktiviti fizikal. Beban yang betul membantu menguatkan ligamen dan otot, membuat punggung lebih lentur, dan memperbaiki postur. Terdapat banyak pilihan untuk aktiviti fizikal, tetapi berenang adalah pilihan yang paling optimum. Tidak sia-sia bahawa pakar ortopedik dan vertebrologi mengadakan lawatan ke kolam renang untuk pesakit mereka: sesi berenang secara berkala mempercepat proses rawatan dan dianggap sebagai pencegahan kambuh yang sangat baik. Pertimbangkan cara berenang di kolam dengan betul untuk pelbagai penyakit tulang belakang.

Apakah faedah berenang untuk tulang belakang?

Sebilangan besar masalah dengan tulang belakang disebabkan oleh pengedaran beban yang tidak betul, yang menyebabkan penipisan cakera intervertebral, pemampatan akar, kemerosotan aliran darah.

Terapi fizikal membolehkan anda melegakan sebahagian dari tulang belakang, tetapi tugas utamanya adalah untuk menguatkan punggung, serta mengembangkan sendi dan alat otot-otot ligamen untuk meningkatkan fleksibiliti. Lebih-lebih lagi, tidak semua latihan diberikan kepada pesakit dengan mudah dan pertama kalinya: beberapa pergerakan memerlukan usaha yang besar dan boleh menyebabkan kesakitan.

Dalam hal ini, kelas di kolam renang mempunyai kelebihan besar: di dalam air, beban di tulang belakang dikurangkan minimum, dan pergerakan berenang membantu melibatkan hampir semua kumpulan otot tanpa merasa tidak selesa. Maksudnya, berenang membolehkan anda berehat dan melatih otot secara serentak. Keberkesanan latihan sedemikian adalah beberapa kali lebih tinggi daripada latihan jasmani biasa, jadi pemulihan dalam kebanyakan kes berlaku lebih cepat..

Berenang mempunyai aspek positif yang lain:

  • peningkatan koordinasi pergerakan;
  • peningkatan daya tahan;
  • pengerasan umum badan;
  • normalisasi jantung dan paru-paru;
  • peningkatan kelenturan sendi dan tulang belakang;
  • postur yang lebih baik;
  • melegakan tekanan emosi.

Tempat belajar sangat penting. Terdapat perbezaan yang signifikan antara berenang di kolam renang dan air terbuka, dan tidak memihak kepada pilihan kedua. Pertama, kolam boleh dikunjungi secara berkala sepanjang tahun (dan latihan berkala memberikan hasil yang positif), sementara takungan terbuka hanya tersedia pada musim panas. Kedua, kolam renang mempunyai semua yang anda perlukan untuk mengatur kelas anda dengan betul dan anda sentiasa boleh mendapatkan bantuan pakar yang berpengalaman..

Kontraindikasi untuk berenang

Berenang untuk tujuan peningkatan kesihatan tidak mempunyai batasan umur dan tahap latihan, tetapi ada kontraindikasi tertentu untuk alasan kesihatan:

  • patologi serius sistem kardiopulmonari;
  • penyakit kulit - ekzema, dermatitis dan lain-lain;
  • jangkitan virus dan bakteria;
  • pemburukan osteochondrosis, sciatica;
  • sebarang gangguan sistem saraf pusat.

Sebelum mendaftar ke kolam renang, anda perlu diperiksa dan berunding dengan doktor anda untuk mengelakkan kesan negatif terhadap kesihatan.

Mengenai ketidakmampuan untuk berenang, ini sama sekali tidak menjadi halangan untuk latihan: dengan bantuan pakar, anda dapat belajar dengan cepat di atas air dan menguasai teknik asas. Di samping itu, ada latihan khas di dalam air, yang mana tidak semestinya dapat berenang. Mereka mungkin kurang berkesan ketika berenang, tetapi masih memberikan hasil yang lebih baik daripada aktiviti di darat..

Siapa yang harus ditunjukkan pelajaran di kolam renang

Berenang kesihatan dapat membantu anda mengatasi kebanyakan masalah tulang belakang. Bergantung pada keparahan keadaan, perjalanan rawatan mempunyai intensiti dan jangka masa yang berbeza, dan gaya berenang dipilih secara individu, berdasarkan diagnosis.

Petunjuk untuk mengunjungi kolam renang adalah:

    kelengkungan tulang belakang (lordosis, scoliosis, kyphosis) dalam apa jua tahap;

Sebagai peraturan, untuk membetulkan postur dan kifosis, disarankan untuk berenang di perut, tanpa membuang tenaga secara bertenaga. Sekiranya terdapat osteochondrosis dan hernia intervertebral, berenang di bahagian belakang lebih disukai. Dengan skoliosis, gaya berenang dipilih bergantung pada penyetempatan kelengkungan, dengan fokus pada pergerakan asimetrik dari pelbagai bahagian badan. Sekarang mari kita perhatikan cara yang paling popular untuk melatih tulang belakang di kolam renang..

Sekiranya anda ingin mengetahui dengan lebih terperinci cara meregangkan tulang belakang di rumah, dan membiasakan diri dengan latihan asas, anda boleh membaca artikel mengenai perkara ini di portal kami.

Cara berenang untuk memberi manfaat kepada tulang belakang anda

Agar berenang bermanfaat, beberapa syarat sederhana mesti diperhatikan..

    Jangan pergi ke kolam renang jika anda merasa tidak sihat, seperti sakit perut, sakit, mual, atau demam di badan. Anda juga tidak boleh berenang dengan perut penuh: yang terbaik adalah latihan sebelum makan atau 1.5-2 jam selepas makan.

Terlepas dari gaya yang dipilih, anda perlu memulakan kelas dengan pemanasan untuk menyiapkan badan untuk menghadapi tekanan. Untuk melakukan ini, di darat, lakukan vertebra serviks, memiringkan kepala dari sisi ke sisi, gerakkan lengan anda, buat beberapa condong badan ke belakang dan ke belakang, pergerakan putaran mengikut arah jam dan belakang. Beri perhatian khusus untuk meregangkan kaki anda: putar kaki anda secara bergantian, lakukan jongkok.

Gaya renang asas untuk cakera herniated

Dengan hernia tulang belakang, anda boleh mencederakan punggung anda dengan pergerakan ceroboh, jadi tidak semua gaya renang sesuai untuk orang yang mempunyai diagnosis seperti itu. Penekanan utama harus dilakukan pada peregangan ruang tulang belakang, dengan tekanan minimum di laman hernia. Kelas dianjurkan diadakan secara berkala 2-3 minggu, jangka masa sesi sekurang-kurangnya satu jam.

Gaya yang paling biasa adalah ketam. Anda perlu berenang di perut, secara bergantian melemparkan tangan ke hadapan. Dayung dengan kaki terasa sengit, tetapi pendek, anda perlu bekerja dengan kaki dan kaki anda, sehingga paha anda tetap bersama. Dengan setiap pukulan, sentuhan badan adalah minimum, otot bahu paling banyak terlibat. Pastikan kepala anda sedikit condong.

Video - Cara merangkak

Gaya lain yang popular adalah gaya dada. Di sini lengan dilemparkan secara simetri: pertama ke depan, kemudian merebak ke sisi dan ke sisi. Pergerakan yang sama dilakukan dengan kaki. Semasa pukulan, hanya bahu yang naik dari air, kepala mesti terus dimiringkan sepanjang masa. Semasa meluruskan badan, anda harus meregangkan sebanyak mungkin, berusaha agar punggung, lengan dan kaki anda tetap sejajar.

Video - Teknik berenang Payudara

Kaedah renang gabungan memberikan hasil yang sangat baik. Tangan dilemparkan secara bergantian, kepala dijaga lurus, pergerakan kaki lancar dengan amplitud pendek. Mereka melakukan dua pukulan pada perut, kemudian memusingkan punggungnya, 1 lagi stroke - dan sekali lagi menghidupkan perut. Anda boleh melakukan 2 pukulan di perut, 2 di bahagian belakang, kerana lebih senang bagi siapa.

Terdapat tiga cara untuk berenang di punggung anda.

  1. Yang pertama lebih mudah: mereka bergantian dengan pukulan tangan dan bekerja secara intensif dengan pinggul. Kepala dan dada sentiasa berada di atas air sepanjang masa.
  2. Kaedah kedua lebih sukar: lengan perlu diluruskan di belakang kepala dan telapak tangan digabungkan, pergerakan dilakukan hanya dengan kaki. Penting di sini untuk menjaga keseimbangan dan tidak memusingkan badan dari sisi ke sisi. Kepala dan dada mesti berada di atas air.
  3. Kaedah ketiga melibatkan pukulan backhand simetri dengan badan direndam di dalam air. Kesukaran utama terletak pada pengaturan pernafasan, ketika, dengan gelombang lengan, kepala masuk ke bawah air.

Video - Gaya Belakang. Teknik kerja kaki

Pada pelajaran pertama, cukup berenang 150-200 meter agar tidak membebani otot. Anda perlu menambah panjang secara beransur-ansur, menambah 50-70 meter setiap kali. Selepas pelajaran, anda pasti boleh merehatkan tulang belakang anda, hanya berbaring di atas air. Anda boleh melakukan ini di darat: berdiri tegak, angkat tangan dengan baik, perlahan-lahan membongkok. Seterusnya, anda perlu duduk, menundukkan kepala untuk merasakan ketegangan pada otot punggung, memperbaiki kedudukan selama 1 minit. Kemudian perlahan-lahan meluruskan dan meregangkan lagi dengan baik..

Sekiranya anda ingin mengetahui dengan lebih terperinci cara berenang di punggung anda dengan betul, dan juga mempertimbangkan penerangan teknik dengan petunjuk dan petua, anda boleh membaca artikel tentang ini di portal kami.

Berenang untuk scoliosis dan postur badan yang lemah

Untuk memperbaiki postur dan meluruskan lengkungan skoliotik, disarankan untuk berenang di punggung anda lebih banyak masa, yang membolehkan anda meningkatkan kesan pada kawasan yang bermasalah. Walaupun berenang di perut juga berguna, dan ada teknik yang cukup berkesan untuk menyelaraskan postur.

Tahap pelaksanaanPenerangan
Anda perlu mengambil kalabashka (alat khas dalam bentuk pelampung keriting ringan), pasangkannya di antara kaki atau kaki anda, luruskan lengan anda di sepanjang badan. Dada dan muka harus naik di atas air. Dalam kedudukan ini, anda perlu belajar memegang badan tanpa banyak usaha..
Berbaring di punggung, anda mesti melakukan pergerakan kaki yang kuat. Lengan dilanjutkan di sepanjang badan, dada menonjol di atas air. Untuk memastikan pergerakan badan betul, anda boleh meletakkan calabash di dada: jika tidak meluncur ke dalam air, anda melakukan semuanya dengan betul.
Untuk melatih tulang belakang serviks, anda perlu mengambil gelas plastik, isi hingga separuh dengan air dan, sambil berbaring di atas air, letakkan di dahi anda. Bergerak hanya dengan kaki, anda harus berenang supaya air dari kaca tidak memercik.
Berbaring di belakang anda, tangan secara bergantian dilemparkan ke belakang kepala anda secara lurus. Pergerakan kaki adalah sederhana, wajah harus berada di atas air setiap masa.
Calabash mesti dijepit dengan kaki anda, kemudian berbaring di atas air dengan perut anda, tahan nafas dan luruskan. Lengan hendaklah dilanjutkan sepanjang badan. Kekal dalam kedudukan ini selama mungkin.
Berbaring di perut, tangan melakukan pukulan simetri dalam teknik sapuan payudara, pergerakan kaki - dalam teknik merangkak. Dengan gelombang tangan, badan naik di atas air, kepala diturunkan ke hadapan.
Berenang gaya dada dilakukan: lengan dilemparkan secara simetris ke depan dan tersebar, pergerakan yang sama diulang dengan kaki.

Baris harus dilakukan semasa menghirup, meluruskan semasa anda menghembuskan nafas. Sekiranya anda merasa sakit atau tidak selesa, anda perlu melabuhkan punggung dan merehatkan otot, berbaring selama beberapa minit. Dengan kelengkungan 2 dan 3 darjah, perlu berlatih di bawah pengawasan pelatih untuk mengelakkan komplikasi kesihatan.

Latihan di dalam air untuk tulang belakang

Latihan ini bagus untuk pemula kerana mereka tidak memerlukan banyak berenang. Dengan bantuan mereka, anda dapat dengan cepat menghilangkan ketegangan dari tulang belakang, menguatkan punggung, dan belajar cara mengatur pernafasan dengan betul. Sebelum bersenam, pastikan melakukan pemanasan ringan untuk memanaskan otot, dan kemudian berenang di perut anda selama beberapa minit tanpa mengikuti teknik tertentu.

Tahap pelaksanaanPenerangan
Berdiri dengan air yang menutup bahu anda dan panjangkan kedua lengan di depan anda. Semasa anda menarik nafas, rentangkan lengan ke sisi dan bawa bilah bahu anda bersama, semasa anda menghembuskan nafas, kembali ke posisi awal. Ulangi kira-kira 10 kali.
Kedudukannya sama, hanya lengan yang terpisah. Semasa anda menarik nafas, turunkan lengan ke pinggul, semasa anda menghembuskan nafas, angkat kembali.
Berdiri tegak, luruskan lengan anda di sepanjang badan anda. Semasa menghirup, tarik bahu anda ke belakang sehingga bilah bahu bersatu, semasa anda menghembuskan nafas, kembalikan ke belakang.
Pergi ke tepi kolam dan, dengan memegang tangan anda, baringkan perut anda di atas air. Cuba menjaga badan anda agar tetap lurus, tolak perlahan dari sisi dan tarik semula diri anda ke arah itu.
Tekan punggung ke sisi dan letakkan lengan bawah di atasnya. Angkat kaki dan lakukan latihan "basikal".
Menggenggam sisi dengan tangan, kita berbaring di atas air dengan perut dan melakukan pergerakan "katak" simetri dengan kaki: kita menyatukan lutut, membengkokkan kaki, membentangkannya dan menyambung semula.
Pegang ke sisi, tolak badan keluar dari air menggunakan otot punggung dan lengan, kemudian turunkan diri ke bawah. Punggung harus tetap rata, kaki melentur dengan lembut ketika menyentuh dasar kolam.

Setelah menyelesaikan latihan, perlu merehatkan tulang belakang dan otot. Sebaiknya lakukan ini sambil berbaring di punggung: meregangkan lengan di sepanjang badan anda dan gerakkan kaki anda dengan perlahan selama beberapa minit..

Video - Cara berenang dengan betul di kolam tulang belakang

Budaya fizikal - klinik di Moscow

Pilih antara klinik terbaik berdasarkan ulasan dan harga terbaik dan buat janji temu

Pusat perubatan "Mositalmed"

  • Penerimaan dari 700
  • Neurologi dari 700
  • Fisioterapi dari 155