Gimnastik terapeutik untuk osteochondrosis tulang belakang lumbar: kompleks latihan fizikal

Meniskus

Dengan osteochondrosis tulang belakang lumbar, pakar neurologi mengesyorkan agar pesakit melakukan terapi senaman dan gimnastik setiap hari. Ini adalah kaedah yang paling berkesan untuk merawat patologi kronik. Semasa latihan, otot-otot seluruh punggung diperkuat, peredaran darah bertambah baik, dan pemulihan tisu yang rosak dipercepat.

Keperluan am untuk kelas

Penting untuk diketahui! Doktor terkejut: "Terdapat ubat yang berkesan dan berpatutan untuk sakit sendi." Baca lebih lanjut.

Osteochondrosis lumbal jarang disertai oleh keradangan akut pada tisu lembut, oleh itu, latihan bermula sejurus selepas melegakan kesakitan yang teruk. Ahli neurologi mengarahkan pesakit ke doktor terapi senaman, yang akan menyusun jadual kelas dan satu set latihan, dengan mengambil kira kecergasan fizikal, keparahan patologi, jumlah komplikasi yang telah berkembang.

Pemulihan semua fungsi struktur vertebra juga dilakukan oleh pakar di pusat pemulihan. Keperluan berikut dikenakan pada kelas:

  • senaman harus dilakukan setiap hari, bukan dari semasa ke semasa. Ini adalah satu-satunya cara untuk mencapai kesan terapeutik maksimum dalam beberapa bulan;
  • anda tidak boleh berhenti bersenam setelah gejala hilang atau keparahannya telah berkurang. Osteochondrosis masih merupakan patologi yang tidak dapat disembuhkan, oleh itu, terapi dilakukan sepanjang hayat;
  • anda harus memulakan latihan sejam selepas makan;
  • latihan harus dilakukan dengan pakaian yang diperbuat daripada bahan bernafas yang dapat menyerap kelembapan dengan baik;
  • adalah perlu untuk menggabungkan latihan terapi dengan urut, aktiviti fisioterapi, mengunjungi kolam renang.

Semasa osteochondrosis lumbal, eksaserbasi digantikan oleh remisi. Setiap peringkat mempunyai satu set latihan yang tersendiri. Tidak mustahil semasa kambuh untuk melakukan gerakan yang kuat yang dapat menimbulkan sensasi yang menyakitkan. Tetapi apabila pengampunan dicapai, sedikit peningkatan beban sangat berguna untuk membina otot punggung bawah..

Bersedia untuk gimnastik

Selain pakaian yang selesa dan tidak ketat, senaman mungkin memerlukan karpet tebal dan roller elastik yang diletakkan di bawah lutut. Doktor terapi senaman juga mengesyorkan untuk melengkapkan bilik dengan palang khas. Menggantungnya selama 10-15 minit membantu meningkatkan jarak antara vertebra dan cakera, menghilangkan mampatan akar tulang belakang dan saluran darah.

Dengan osteochondrosis keparahan 2, 3 darjah, ditunjukkan secara klinikal oleh gangguan kepekaan, disarankan untuk membeli tikar urut di kedai khusus. Permukaan mereka meniru kerikil kecil, pasir, rumput. Bersenam di permaidani seperti itu dapat meningkatkan hasil kelas dengan ketara..

Latihan harus dilakukan di tempat yang berventilasi. Tidak boleh terlalu sejuk di dalamnya, kerana suhu rendah meningkatkan risiko keradangan otot punggung bawah. Dan di dalam bilik yang panas, kesejahteraan pesakit mungkin bertambah buruk kerana kekurangan udara segar.

Peraturan untuk melakukan gimnastik pemulihan

Latihan terapeutik untuk osteochondrosis lumbal sering menjadi satu-satunya cara untuk mengelakkan perkembangan penyakit ini. Tetapi disarankan untuk mengatasinya setelah berunding dengan doktor terapi fizikal. Dengan komplikasi yang telah timbul, melakukan beberapa latihan dapat menimbulkan peningkatan gejala. Doktor mesti hadir pada latihan pertama, mengawal teknik pergerakan, mencadangkan cara mengelakkan tekanan yang berlebihan pada cakera dan vertebra yang rosak.

Untuk mencapai kesan terapeutik maksimum, anda mesti mengikuti peraturan untuk melakukan latihan:

  • bernafas semasa latihan mestilah sekata, dalam. Hanya apabila sejumlah besar oksigen dibekalkan, bekalan darah ke tisu dengan nutrien dapat diperbaiki;
  • jika sakit punggung bawah muncul, senaman harus dihentikan sehingga anda merasa lebih baik atau cuba bersenam dengan perlahan;
  • pada bulan-bulan pertama kelas, anda tidak boleh meningkatkan kecepatan terlalu banyak, melakukan latihan yang tidak termasuk dalam kompleks oleh doktor terapi senaman. Meningkatkan intensiti pergerakan akan menguatkan otot, tetapi pada masa yang sama, ia akan mempercepat pemusnahan cakera dan vertebra kerana tekanan yang berlebihan;
  • semasa melakukan pergerakan, anda harus mendengar sensasi yang timbul. Sekiranya, setelah memiringkan atau memusingkan, ketidakselesaan di punggung bawah muncul, maka jumlah pendekatan harus dikurangkan;
  • anda perlu mengawal teknik pergerakan, bukan untuk mempercepat, tetapi juga tidak melambatkan;
  • kemunculan keletihan, kegagalan irama pernafasan adalah isyarat untuk berehat sedikit. Sebaiknya gantung dari bar selama beberapa minit semasa rehat..

Berolahraga setiap hari tidak boleh menjadi tugas. Semasa melakukan senaman, anda harus meregangkan kumpulan otot bukan sahaja dari punggung bawah, tetapi juga kaki, punggung atas, punggung. Ini bukan sahaja menyumbang untuk meningkatkan kesejahteraan, menguatkan kerangka otot, tetapi juga memberikan keseronokan dari latihan biasa..

Kompleks latihan terapi

Malah masalah sendi yang "diabaikan" dapat disembuhkan di rumah! Ingatlah untuk membasuhnya sekali sehari..

Latihan utama semestinya didahului dengan pemanasan. Keamatannya bergantung pada tahap perjalanan osteochondrosis lumbal, keparahan gejala. Doktor terapi senaman mengesyorkan agar anda melakukan pemanasan sekurang-kurangnya 10 minit. Anda perlu berjalan di sekitar bilik, mengambil langkah lebar, sedikit lebih tinggi dari biasa, mengangkat lutut. Putaran tangan, putaran sisi dengan amplitud rendah, selekoh cetek sangat membantu.

Semua pergerakan mengikut semasa pemanasan dan senaman utama mesti lancar, perlahan. Lebih baik melakukan 2-3 perjalanan dengan kadar yang betul daripada menyelesaikan keseluruhan program dengan cepat dan intensif dalam masa yang singkat. Di samping itu, selekoh dan lilitan tajam berbahaya, ia boleh mencetuskan pelanggaran akar tulang belakang, penampilan kesakitan akut dan keradangan seterusnya.

Tempoh akut

Semasa kambuh, latihan harus dilakukan hanya pada posisi terlentang, dan jarak gerakan harus rendah. Contohnya, ketika membengkokkan lutut, anda tidak perlu mencuba menarik kaki sedekat mungkin dengan badan. Anda hanya boleh mendekatkannya sedikit, menegangkan otot..

Latihan apa yang disyorkan untuk pesakit dalam tempoh akut:

  • bengkokkan dan lenturkan kaki secara bergantian, dan kemudian bersama-sama;
  • angkat kaki ke sisi dengan pencampuran seterusnya;
  • bengkokkan lutut anda, peregangan terlebih dahulu, kemudian kaki kedua secara bergilir, luncurkan kaki anda di sepanjang permukaan;
  • secara bergantian mengangkat tangan yang dikepal menjadi penumbuk;
  • bengkokkan satu kaki, dan bawa yang lain ke sisi, meluncurkannya di sepanjang permukaan. Ulangi latihan dengan lutut yang lain dibengkokkan;
  • bengkokkan tangan anda, letakkan telapak tangan anda di bahu anda, buat gerakan melingkar dengan siku anda ke satu arah, kemudian ke arah lain;
  • bengkokkan kaki anda, bawa sedikit ke sisi, pertama, kemudian lutut yang lain;
  • letakkan telapak tangan anda di belakang kepala anda atau luruskan di atas kepala anda, cuba meregangkan, menahan tumit anda.

Tidak semua pesakit dengan osteochondrosis lumbal dibenarkan untuk bersenam semasa eksaserbasi. Latihan hanya dibenarkan sekiranya tidak ada kesakitan dan keradangan yang teruk, yang disebabkan oleh kecederaan dari pertumbuhan tulang (osteofit) tisu lembut. Matlamat kelas adalah untuk mengurangkan keparahan gejala, termasuk kekakuan..

Tempoh subakut

Dalam tempoh subakut, kesejahteraan pesakit bertambah baik, sensasi menyakitkan timbul hanya ketika membuat kecondongan atau putaran badan yang kuat. Oleh itu, kompleks rawatan diisi dengan latihan yang lebih dinamik:

  • bengkokkan lutut anda dengan mengangkat satu kaki ke atas beberapa sentimeter, dan kemudian turunkan tanpa berhenti di posisi ini. Ulangi latihan dengan kaki yang lain;
  • condongkan siku anda di permukaan permaidani, bengkok, lemparkan kepala sedikit ke belakang. Kembali ke posisi awal, berehat selama 2-3 minit, cuba merehatkan otot sebanyak mungkin;
  • bengkokkan kaki anda, letakkan kaki anda di atas lantai dan naikkan punggung bawah anda sedikit. Semasa melakukan pergerakan, beban harus diagihkan antara kaki dan tulang belakang toraks;
  • bengkokkan kaki, angkat kepala, seolah-olah cuba berdiri. Pergerakan harus dilakukan kerana ketegangan otot-otot punggung, tekan perut. Sekiranya tidak ada ketidakselesaan, maka pelvis juga harus dinaikkan;
  • berehat, secara bergantian perlahan-lahan bengkokkan kaki anda dan tarik ke punggung, meluncurkan tumit di atas tikar.

Dalam tempoh subakut, seseorang harus fokus pada sensasi yang timbul. Apabila rasa sakit muncul, senaman tidak perlu dihentikan. Hanya latihan yang menyebabkan ketidakselesaan teruk yang harus dikecualikan..

Pengampunan

Pada tahap pengampunan, sensasi menyakitkan jarang terjadi, hilang setelah berehat sebentar. Dalam tempoh ini, lebih banyak masa harus diperuntukkan untuk latihan fisioterapi dan gimnastik. Tugas utama latihan harian dalam pengampunan adalah pencegahan eksaserbasi dan pemulihan sebahagian tisu yang rosak oleh osteochondrosis lumbal. Latihan apa yang paling berkesan secara terapi:

  • berbaring di sebelah anda, bengkokkan lutut secara bergantian dan cuba tarik ke perut anda. Ulangi latihan, berbalik ke seberang;
  • naik ke empat, bayangkan bar rendah di hadapan. Membongkok, cuba merangkak di bawahnya, melengkung punggung dan menundukkan kepala;
  • duduk di bangku rendah, turunkan tangan atau letakkan di lutut. Bawa badan kembali sedikit. Semasa melakukan senaman, beban utama harus jatuh pada otot perut, dan bukan punggung bawah;
  • naik ke empat, perlahan-lahan bengkok, dan kemudian bengkokkan punggung;
  • berdiri tegak, letakkan tangan anda di sisi anda, perlahan-lahan bersandar ke hadapan, cuba menyentuh kaki anda dengan jari;
  • duduk di kaki yang bengkok, angkat tangan. Gerakkan badan terlebih dahulu ke satu sisi, kemudian ke sisi lain, cuba menyentuh lantai dengan punggung;
  • berbaring di perut anda, angkat tangan anda terlebih dahulu, kemudian kaki anda. Dari kedudukan ini, duduk di lutut anda, geserkan tapak tangan anda ke lantai, meregangkan;
  • naik keempat-empat, angkat kaki kiri dan lengan kanan anda pada masa yang sama, lakukan latihan ke arah yang bertentangan.

Semasa fasa pengampunan, anda perlu menghabiskan banyak masa untuk meregangkan. Ini tergantung di palang, berlatih di papan Evminov. Setelah menyelesaikan latihan pengukuhan otot asas, adalah berguna untuk duduk di posisi "teratai" selama beberapa minit, hanya berbaring di atas lantai dan meregangkan perlahan.

Kesan yang dicapai

Merangka skema terapi, pakar neurologi menjelaskan kepada pesakit tentang makna pendidikan jasmani dan gimnastik biasa. Osteochondrosis lumbal tidak dapat disembuhkan dengan ubat farmakologi. Ubat belum disintesis, penggunaannya akan membantu memulihkan cakera dan tulang belakang yang hancur. Oleh itu, tujuan terapi adalah untuk meningkatkan peredaran darah di kawasan lumbar. Bersenam secara teratur adalah yang terbaik untuk tugas ini. Kesan apa yang diharapkan setelah beberapa bulan melakukan senaman harian:

  • bersama dengan darah, jumlah nutrien yang mencukupi untuk pertumbuhan semula mereka memasuki struktur vertebra;
  • otot-otot seluruh punggung diperkuat, yang membantu menstabilkan cakera dan tulang belakang, mencegah perpindahannya, pemampatan akar tulang belakang dan saluran darah;
  • peningkatan aliran keluar limfa dan peredaran darah merangsang pemulihan tisu lembut, ligamen, otot, tendon, dan sekiranya terdapat osteochondrosis keparahan pertama - dan tulang rawan.

Kekejangan di punggung bawah secara beransur-ansur hilang, postur dan gaya berjalan diperbaiki, beban yang timbul dari berjalan diagihkan secara merata ke semua bahagian tulang belakang.

Kontraindikasi untuk melakukan

Anda tidak boleh memulakan kelas dengan keadaan kesihatan yang buruk, kerana ini boleh menyebabkan kambuh osteochondrosis lumbal. Dilarang keras melatih jangkitan virus pernafasan akut, selesema, usus atau urogenital. Kontraindikasi untuk bersenam adalah kenaikan atau penurunan tekanan darah, bradikardia, takikardia, gangguan pergerakan koordinasi, mual, kembung, perut kembung.

Latihan untuk osteochondrosis tulang belakang lumbar

Penyakit sistem muskuloskeletal penuh dengan akibat negatif yang serius untuk kesihatan seluruh organisma. Dengan penyakit seperti itu, perlu berjuang, bermula dari peringkat awal perkembangan mereka. Sangat mustahak untuk tidak melewatkan gejala utama penyakit ini untuk berjumpa doktor tepat pada masanya. Salah satu penyakit yang paling berbahaya dan biasa adalah osteochondrosis. Sebilangan pesakit percaya bahawa perkembangannya adalah tahap penuaan yang standard, dan tidak realistik untuk mengelakkan masalah tersebut. Sikap tidak bertanggungjawab terhadap kesihatan seseorang membawa kepada akibat yang menyedihkan. Bahaya osteochondrosis adalah bahawa, tanpa rawatan tepat pada masanya, ia berubah menjadi penonjolan, hernia intervertebral, sciatica dan penyakit kronik lain. Sekiranya anda tidak merawatnya pada tahap ini, ia akan mengancam dengan kelumpuhan lengkap atau separa..

Anda boleh mengelakkan komplikasi serius sekiranya anda melihat simptomnya tepat pada masanya dan berjumpa doktor. Tidak ada pil ajaib untuk osteochondrosis, tetapi langkah kompleks berdasarkan terapi senaman dan fisioterapi memberikan hasil yang sangat baik. Latihan pemulihan dan pemulihan untuk osteochondrosis tulang belakang lumbar membolehkan anda menguatkan rangka otot punggung, menghentikan pemusnahan degeneratif tisu tulang rawan.

Keperluan asas untuk latihan untuk osteochondrosis

Untuk memahami bagaimana gimnastik terapeutik berfungsi untuk osteochondrosis tulang belakang lumbar, anda perlu memahami jenis penyakit itu, mengapa ia berlaku, apa akibatnya.

Tulang belakang kita terdiri daripada vertebra individu, di antaranya adalah cakera intervertebral yang terbuat dari tisu tulang rawan. Mereka melakukan fungsi penyerap kejutan, memberi kelonggaran belakang. Dengan bertambahnya usia, tisu tulang rawan kehilangan keanjalannya, ia tidak lagi memenuhi fungsinya. Rawan secara beransur-ansur luntur, jarak antara vertebra berkurang. Sudah pada tahap ini, ketika memeriksa tulang belakang, osteochondrosis dapat dikesan. Apabila kandungan cakera intervertebral menonjol melalui fibrosus anulus, hernia berkembang.

Manifestasi ini selalu disertai dengan proses keradangan pada tisu lembut di sekitarnya. Kerana bengkaknya, akar ujung saraf, yang terletak di sebelah tulang belakang, dicubit. Mencubit ini boleh menyebabkan kelumpuhan pada masa akan datang..

Tugas doktor dan pesakit adalah untuk melegakan keradangan terlebih dahulu, dan kemudian mula mengisi dengan osteochondrosis untuk menguatkan rangka otot.

Terdapat beberapa syarat untuk terapi senaman:

  • satu set latihan dilarang keras untuk dilakukan dalam tempoh akut perkembangan penyakit ini;
  • Terapi senaman mesti dilakukan di bawah pengawasan tenaga pengajar yang berpengalaman, doktor pemulihan;
  • jika ketidakselesaan atau kesakitan sedikit pun berlaku semasa pelajaran, ia harus dihentikan segera dan pengajar harus dimaklumkan mengenainya;
  • semua pergerakan harus lancar, lembut, tanpa sentakan;
  • keteraturan adalah peraturan utama terapi senaman, kelas harus dilakukan pada frekuensi tertentu, tanpa melewatkannya.

Sekiranya anda mengikuti peraturan mudah ini, maka anda boleh mencapai kejayaan yang sangat baik dalam tempoh pemulihan..

Peraturan gimnastik

Gimnastik untuk osteochondrosis lumbal diresepkan kepada pesakit oleh doktornya. Dia secara individu memilih latihan dan latihan individu yang sesuai. Penyakit ini kadang-kadang menyerang tulang belakang serviks dan toraks, tetapi selalunya ia disetempat di tulang belakang lumbosacral. Sekiranya anda tidak memulakan rawatan tepat pada waktunya, maka dari masa ke masa satu-satunya cara untuk menyingkirkan akibat penyakit ini adalah pembedahan saraf yang serius..

Peraturan untuk melakukan gimnastik adalah seperti berikut:

Selama bertahun-tahun anda bergelut dengan JOINT PAINS tanpa kejayaan? "Ubat yang berkesan dan berpatutan untuk memulihkan kesihatan sendi dan mobiliti akan membantu dalam 30 hari. Ubat semula jadi ini melakukan sesuatu yang hanya dilakukan oleh pembedahan sebelum ini."

  • mulakan pelajaran hanya apabila anda merasa baik;
  • memakai pakaian sukan yang selesa yang tidak menghalang pergerakan;
  • jika anda berlatih di rumah, lakukan di depan cermin besar, jadi lebih mudah bagi anda untuk memperbetulkan teknik melakukan setiap pergerakan.

Latihan di rumah dibenarkan, tetapi hanya jika anda sudah bekerja dengan tenaga pengajar, dia membetulkan teknik melakukan setiap pergerakan. Sebilangan pesakit lebih suka melakukan terapi senaman mengikut banyak video yang tersedia secara bebas. Pendekatan ini pada asasnya salah. Sebilangan besar kompleks yang disajikan di YouTube tidak mempunyai kesan terapeutik. Dan sebahagian daripadanya benar-benar berbahaya bagi kesihatan..

Sebelum memulakan kelas, pastikan anda berjumpa doktor. Jangan dalam rawatan apa-apa keadaan. Jangan hubungi pakar yang meragukan dalam rawatan osteochondrosis - kiropraktor, pengikat tulang.

Dalam sains perubatan, arah seperti vertebrologi kini aktif berkembang. Ini terdiri dalam pencarian kaedah bukan pembedahan untuk merawat penyakit tulang belakang. Ahli vertebrologi mempunyai pendidikan perubatan, mereka secara aktif bekerjasama dengan pakar neurologi, pakar bedah saraf, yang juga menangani rawatan osteochondrosis. Anda boleh menghubungi pakar seperti itu. Mereka akan menawarkan rawatan penyakit yang menyeluruh, yang merangkumi bukan sahaja gimnastik, tetapi juga urutan, pelbagai kaedah fisioterapi. Bersama-sama, ia akan memberi kesan positif yang cepat..

Kompleks latihan terapi

Di rumah, anda boleh melakukan latihan fizikal sederhana untuk osteochondrosis lumbal, yang tidak memerlukan latihan dan pengetahuan khas. Anda selalu perlu memulakan kompleks dengan pemanasan. Anda mesti menyiapkan otot dan sendi untuk menghadapi tekanan yang akan datang. Pemanasan juga diperlukan untuk fungsi normal sistem kardiovaskular. Beban secara beransur-ansur meningkat di sini. Hati mempunyai masa untuk bersiap untuk latihan.

Selepas memanaskan badan, blok utama latihan mengikuti. Mereka boleh melakukan dalam keadaan berdiri, duduk, berbaring. Kerusi, permaidani, penggelek urut khas digunakan sebagai alat tambahan. Dumbbells, band elastik, dan tali kecergasan mungkin diperlukan. Sekiranya anda tidak mempunyai peralatan dan aksesori sukan seperti itu, anda boleh melakukannya tanpa mereka..

Selepas set latihan utama untuk osteochondrosis, sedikit regangan berlaku. Langkah ini juga diperlukan. Dengan cara ini, anda menyesuaikan otot. Keesokan harinya, anda tidak akan merasa kekakuan..

Latihan untuk tempoh akut

Tempoh akut perkembangan osteochondrosis dicirikan oleh kesakitan yang kuat. Dalam tempoh ini, pesakit dimasukkan ke tempat tidur rehat penuh. Dia tidak boleh bergerak secara aktif. Sebarang aktiviti fizikal dilarang. Satu-satunya perkara yang boleh dilakukan oleh pesakit adalah meregangkan badan dengan lembut semasa berbaring di atas katil. Peregangkan lengan ke atas, rasakan setiap vertebra sebanyak mungkin. Dari kedudukan ini, cuba putar pelvis terlebih dahulu ke kiri, kemudian ke kanan. Sekiranya pergerakan ini disertai dengan rasa sakit dan ketidakselesaan, berhenti lakukan..

Dalam tempoh akut, kadang-kadang sukar bagi pesakit untuk bangun dari tidur. Ini mesti dilakukan mengikut peraturan tertentu. Anda tidak boleh naik dengan mendadak. Mula-mula anda perlu berbaring di sebelah anda, kemudian gulung perlahan ke perut anda. Dari kedudukan ini, berdiri dalam posisi siku lutut. Berdiri di dalamnya selama beberapa minit. Anda boleh mengayun ke belakang sedikit jika pergerakan seperti itu tidak menimbulkan rasa tidak selesa. Apabila tulang belakang terbiasa dengan kedudukan ini, perlahan-lahan bangkit ke kaki anda dan luruskan punggung anda..

Merangkak pada tahap empat adalah latihan pemulihan yang dibenarkan semasa fasa akut. Dengan cara ini, tulang belakang lumbar melegakan. Anda memberinya rehat, tetapi pada masa yang sama melatih kerangka otot belakang.

Latihan untuk tempoh subakut

Setelah keluar dari tempoh akut, pesakit memasuki tahap subakut perkembangan penyakit ini. Pada peringkat ini, rasa sakit sudah tidak signifikan, tetapi belum hilang sepenuhnya. Anda sudah boleh memulakan pemulihan, tetapi ini mesti dilakukan dengan hati-hati mungkin.
Pada masa inilah anda harus mendaftar untuk terapi senaman atau pergi ke pelajaran individu dengan ahli pemulihan. Dia akan membuat satu latihan yang akan membantu menyingkirkan semua akibat penyakit ini dan mengelakkan kambuh.

Memanaskan badan

Semasa pemanasan, anda pasti dapat melakukan semua sendi badan. Anda bermula dari kepala, secara beransur-ansur turun. Sekiranya anda sukar melakukan latihan sambil berdiri, duduk di kerusi. Pastikan punggung lurus, turunkan lengan di sepanjang batang tubuh anda atau pasangkan tali pinggang anda. Lakukan kecondongan kepala ke belakang dan ke belakang, ke sisi, ke bahu. Setiap pergerakan harus selembut dan sehalus mungkin. Anda tidak boleh melakukan pergerakan bulat dengan kepala, ini boleh menyebabkan pening. Anda boleh memegang kepala dengan ringan dengan tangan anda, tetapi jangan menekannya.

Sebaik sahaja anda mengerjakan leher anda, anda boleh beralih ke tali pinggang bahu. Pergerakan bahu bulat tradisional juga dilakukan secara perlahan. Cukup 20 pengulangan, pertama ke depan dan kemudian ke belakang. Untuk melakukan latihan ini, anda boleh menggunakan alat yang ada di tangan. Anda memerlukan tongkat gim atau tali pinggang panjang. Ambil dengan cengkaman lebar, turunkan lengan ke bawah. Sekarang angkat di atas kepala anda dan letakkan dengan teliti di belakang punggung anda, tanpa membengkokkan siku anda. Kembali ke kedudukan permulaan. Sekiranya latihan ini sukar bagi anda, angkat tali atau tongkat dengan lebih lebar..

Untuk meregangkan punggung bawah, bersandar ke hadapan, turunkan lengan ke bawah dan rasakan bagaimana setiap vertebra meregang di bawah berat badan anda. Pergerakan ini tidak boleh dilakukan secara tiba-tiba. Selekoh sisi tidak boleh dilakukan pada masa osteochondrosis subakut.

Latihan yang bertujuan untuk pembentukan korset otot belakang

Latihan yang paling mudah dan berkesan untuk mengepam otot belakang dalam osteochondrosis adalah "menelan" dari kedudukan rawan dan "menelan" dari lutut. Berbaring di perut anda dengan tangan anda di hadapan anda. Angkat tangan dan kaki anda dengan lancar dan berhati-hati pada ketinggian 10 cm dari lantai. Pegang pada kedudukan ini selama 3-5 saat, kemudian turunkan perlahan-lahan ke bawah. Lakukan 10 repetisi.

"Menelan" dari lutut adalah latihan yang lebih sukar. Berlutut dengan telapak tangan anda di lantai. Sendi lutut dan pinggul hendaklah berada pada satah menegak yang sama. Tangan harus tegak lurus ke lantai, pergelangan tangan sesuai dengan sendi bahu. Pada masa yang sama, letakkan lengan kiri lurus ke depan dan ke belakang kaki kanan anda. Tukar lengan dan kaki. Cuba simpan keseimbangan anda. Sekiranya tidak berjaya, turunkan lengan dan kaki anda yang sedikit. Pergerakan ini juga perlu dilakukan dengan lancar dan teliti..

Sekiranya anda melakukan senaman sederhana ini setiap hari, maka selepas dua minggu anda akan merasakan keadaan yang lega. Kesakitan akan hilang sepenuhnya, otot-otot belakang secara beransur-ansur akan menguat. Tetapi anda tidak boleh berehat. Satu-satunya cara untuk mengelakkan kambuh dan pemburukan adalah dengan melakukan terapi senaman, menjalani urutan secara berkala, dan prosedur lain. Selain menguatkan punggung, latihan terapeutik memberikan banyak faedah lain. Di kawasan yang terjejas, peredaran darah bertambah baik, tisu tepu dengan oksigen, bahan berguna, keradangan dan pembengkakan lega, risiko mencubit akar ujung saraf berkurang.

Ubat yang sudah lama dilupakan untuk sakit sendi! "Kaedah paling berkesan untuk merawat masalah sendi dan punggung" Baca lebih lanjut >>>

Latihan untuk tempoh pengampunan

Ketika pesakit mengalami kemurungan, banyak dari mereka berehat dan melupakan penyakit mereka. Mereka percaya bahawa mereka telah sembuh sepenuhnya, tetapi osteochondrosis adalah berbahaya. Dia - kambuh. Untuk mengelakkan ini, anda perlu sentiasa bersukan. Hanya aktiviti fizikal biasa yang membantu menyatukan hasil yang diperoleh..

Dalam tempoh pengampunan, anda dapat memperluas jangkauan latihan yang dilakukan dengan ketara. Berenang memberikan hasil yang sangat baik. Anda boleh mendaftar ke kolam renang, latihan sedemikian memberi kesan yang baik kepada seluruh sistem imun. Pastikan anda tidak membeku semasa dan selepas latihan. Hipotermia penuh dengan kambuh osteochondrosis.

Pesakit yang mempunyai sejarah keadaan ini boleh pergi ke gimnasium. Sebaiknya hubungi pelatih yang mempunyai pengalaman bekerja dengan pelanggan seperti itu. Di pusat kecergasan yang baik, di mana mereka menjaga bukan sahaja bentuk fizikal atlet, tetapi juga kesihatan mereka, mereka pasti bertanya sama ada anda mempunyai penyakit kronik. Jangan terkejut jika anda diminta memberikan sijil dari profesional penjagaan kesihatan anda bahawa anda boleh bermain sukan.

Peraturan asas latihan di gim bagi orang-orang dengan osteochondrosis dalam pengampunan adalah bahawa setiap latihan mesti dilakukan dengan berat bebas kecil atau dengan berat badan mereka sendiri.

Latihan hiperextensi bertujuan untuk mengepam bahagian belakang dengan selamat. Ia dilakukan pada simulator khas. Dengan cara ini, anda dapat mengembangkan kekuatan pelurus belakang dengan ketara. Pull-up di graviton juga memberikan hasil yang sangat baik. Simulator ini terdapat di hampir setiap gim, tetapi anda perlu bersenam di bawah pengawasan pelatih..

Sebagai profilaksis untuk osteochondrosis, yoga atau Pilates sangat sesuai. Petunjuk ini membolehkan anda dengan lembut, tanpa kecederaan dan usaha yang berlebihan, mengekalkan keanjalan ligamen, tisu penghubung dan tulang rawan. Tetapi berlari, berbasikal, bermain ski di alpine, dan sukan lasak lain tetap dilarang..

Orang yang kerap bersenam, pergi ke gim, bersenam atau melakukan latihan intensif berkumpulan cenderung untuk menderita osteochondrosis.

Latihan belakang di rumah untuk hernia dan osteochondrosis

Penyakit tulang belakang mempengaruhi 80% populasi. Ini adalah orang yang berumur 29 hingga 49 tahun. Terdapat pendapat bahawa dengan patologi seperti itu, aktiviti fizikal dikontraindikasikan selama-lamanya. Untuk menghilangkan rasa sakit, menguatkan punggung, memperbaiki postur badan, latihan untuk hernia dan osteochondrosis sangat penting.

Mekanisme pengembangan penyakit

Lelaki moden menderita hypodynamia, menghabiskan sebahagian besar masa dalam keadaan duduk. Pada masa hidup yang berbeza, dia mula mengalami sensasi menyakitkan di bahagian belakang. Mengabaikan gejala menyebabkan perubahan patologi pada vertebra, cakera intervertebral, dan tisu sekitarnya. Untuk penyakit tulang belakang, bersama dengan rawatan ubat, senaman berjaya digunakan untuk menguatkan ligamen dan otot punggung.

Hernia tulang belakang

Ini adalah penyakit yang paling biasa dari sistem muskuloskeletal dan sering menjadi penyebab kecacatan. Hernia terbentuk kerana beban yang tidak betul pada ruang tulang belakang. Ia bermula dengan ubah bentuk cakera intervertebral, di satu atau bahagian belakang yang lain. Kemudian terdapat pecahnya membran dan penonjolan nukleus pulposus. Bahagian yang menonjol menekan tisu, saluran darah, saraf tunjang yang berdekatan. Ini membawa kepada disfungsi tulang belakang dan organ dalaman..

Osteochondrosis

Penyakit degeneratif kronik terdedah kepada kambuh. Ia dicirikan oleh perubahan cakera dan vertebra yang tidak dapat dipulihkan. Penyebab perkembangan adalah gaya hidup yang tidak menetap, penurunan nada otot dan lain-lain.

Ia ditunjukkan oleh rasa sakit dan kekakuan pergerakan. Pelanggaran peredaran darah, kekurangan nutrisi menyebabkan meratakan dan melembutkan tisu tulang, munculnya retakan pada cincin berserat. Cakera yang terkena osteochondrosis cenderung pecah dalam keadaan tertekan.

Cakera kehilangan keanjalan dan kekuatan, ketinggiannya berkurang, dan dengan itu jarak antara vertebra. Dengan penyakit ini, metabolisme di tulang belakang terganggu. Gimnastik terapeutik adalah elemen yang diperlukan dalam kompleks langkah-langkah terapi.

Prinsip umum terapi senaman

Semua jenis laman tematik, pelajaran latihan video, ilustrasi dan nasihat pakar membolehkan anda memilih aktiviti fizikal yang paling sesuai untuk penyakit tulang belakang. Penting untuk diingat bahawa penyakit yang sama pada setiap orang boleh berlanjutan secara berbeza. Semuanya bergantung pada penyebab kejadian, lokasi, bentuk dan keterukan. Oleh itu, kompleks terapi latihan, intensiti beban, kekerapan pengulangan dan jangka masa kursus ditentukan oleh doktor.

Agar latihan menjadi berkesan, anda mesti mematuhi beberapa peraturan..

  1. Kelas dilakukan setelah proses akut reda, dalam keadaan pengampunan.
  2. Latihan harus dilakukan di kawasan yang berventilasi baik atau di luar rumah.
  3. Pakaian untuk kelas mestilah kapas, tidak menahan pergerakan.
  4. Pada awal dan akhir kelas, tekanan darah dan nadi diukur.
  5. Pergerakan dilakukan dengan lancar, tanpa tersentak.
  6. Tingkatkan amplitud, bilangan pengulangan dan muat secara beransur-ansur.
  7. Regangan dilakukan semasa menghirup..
  8. Sepanjang pelajaran, anda perlu mendengar kesejahteraan anda dan mengawal pernafasan anda.
  9. Sekiranya sensasi menyakitkan muncul, kelas akan berhenti.

Untuk mencapai hasil lebih cepat, latihan harus dilakukan secara sistematik. Sebelum melakukan kompleks di rumah, anda harus berjumpa doktor.

Latihan untuk osteochondrosis

Bergantung pada penyetempatan proses, osteochondrosis boleh menjadi serviks, toraks dan lumbosacral. Gimnastik bertujuan untuk meningkatkan pergerakan tulang belakang dan menguatkan korset otot.

Serviks

Beban statik digunakan yang tidak menyebabkan perpindahan cakera. Pergerakan kepala bulat tidak digalakkan. Lakukan senaman semasa berdiri atau duduk. Bilangan pengulangan dari 15 hingga 30 kali.

  • Letakkan telapak tangan kanan anda di pipi yang sesuai, condongkan kepala ke kanan, tahan dengan tangan anda. Lakukan perkara yang sama pada bahagian muka yang lain.
  • Letakkan telapak tangan anda di atas satu sama lain, letakkan dagu di atasnya. Turunkan kepala ke bawah, tahan dengan tangan anda.
  • Jari di kunci di bahagian belakang kepala, cuba membuang kepala anda ke belakang, mengatasi daya tahan tangan.
  • Secara bergantian mengangkat dan menurunkan bahu, kemudian dua bahu sekaligus.
  • Gerakkan kepala ke atas, kemudian tarik ke bahu anda.

Dada

Jenis patologi ini jarang berlaku, kerana pergerakan kecil tulang belakang toraks. Kompleks ini bertujuan untuk menguatkan korset otot. Untuk mengelakkan anjakan vertebra, pesongan harus dilakukan dengan berhati-hati. Pada awal latihan, 10 pendekatan dilakukan, secara beransur-ansur meningkatkan jumlahnya hingga 20 kali.

  • Duduk di atas kerusi, condong ke sisi, beralih 30 cm dari paksi menegak. Pada masa yang sama, angkat tangan yang bertentangan.
  • Dalam kedudukan yang rawan, angkat tangan ke atas, kemudian lintasi, mengangkat bahagian atas badan. Leher mesti dilonggarkan, hanya bahu yang tegang.
  • Ambil kedudukan yang sama, angkat kepala, bahu dan punggung atas.
  • Berdiri tegak, tarik nafas dan lengkung punggung anda, tahan selama 30 saat, hembuskan nafas dan kembali ke posisi awal.

Kawasan Lumbosacral

Latihan regangan berguna untuk meningkatkan jarak antara vertebra, serta beban daya yang menguatkan otot. Pesakit disyorkan untuk menggantung pada palang untuk beberapa pendekatan sehari. Bagi orang yang lebih berat, latihan boleh dilakukan sambil duduk di lantai. Untuk melakukan ini, tarik kaki anda yang dibengkokkan di lutut ke dada anda, memeluknya dengan lengan, condongkan kepala anda. Cuba mengayun ke belakang dan ke belakang.

Latihan berikut dilakukan semasa berbaring. Jumlah pendekatan dari 20 hingga 30 kali.

  • Tangan diletakkan di sepanjang badan. Kaki bergantian diangkat dan dipegang di atas lantai selama beberapa saat.
  • Bengkokkan kaki anda di lutut dan rentangkan ke sisi, menyentuh lantai dengan lutut anda, kembali ke posisi awal.
  • Angkat kaki lurus, jaga 10-20 cm di atas lantai. Pada masa yang sama, tarik kaki yang lain ke dada, bengkok di lutut. Dalam kes ini, hanya anggota badan yang berfungsi, punggung bawah tidak tegang.
  • Dalam keadaan terdedah, rentangkan lengan anda di sepanjang batang tubuh anda. Angkat bahagian atas badan terlebih dahulu, kemudian kaki.

Dengan osteochondrosis tulang belakang lumbar, kompleks gimnastik dapat digabungkan dengan urutan.

Video: Satu set latihan untuk osteochondrosis tulang belakang

Latihan untuk hernia tulang belakang

Kompleks ini selesai berbaring, ia dirancang selama 25-30 minit. Anda boleh berehat di antara latihan. Semua pergerakan harus lembut, dengan amplitud kecil. Latihan di bahagian badan yang terjejas boleh dilakukan dalam jangka masa yang lebih pendek. Bergantung pada kemampuan individu, setiap pergerakan mesti diulang 8 hingga 10 kali.

  • Dalam kedudukan terlentang, naikkan siku anda. Bengkokkan dada ke atas, berlama-lama dalam kedudukan ini dan bawah.
  • Letakkan tangan anda di sepanjang badan, bengkokkan kaki anda di lutut, dan letakkan kaki anda di lantai. Angkat pelvis dengan mengecutkan otot punggung dan punggung. Berlama-lama dalam kedudukan ini, kemudian turunkan batang badan.
  • Bersandar pada bahu dan telapak tangan, bengkok ke atas, angkat badan anda beberapa sentimeter di atas lantai. Ulangi 3-4 kali.
  • Lipat lengan anda di belakang kepala anda. Tarik lutut yang bengkok ke dada, luruskan kaki dan turunkan. Ulangi dengan anggota badan yang lain.
  • Angkat kaki dan lengan lurus, tahan tegak selama beberapa saat, kemudian turunkan. Lakukan senaman yang sama di sisi lain..
  • Lakukan pergerakan dengan kedua kaki, meniru berbasikal. Lakukan senaman dengan perlahan, memegang kaki di kedudukan atas untuk beberapa saat.
  • Letakkan tangan anda di leher anda, naik di atas lantai, berlama-lama dan kembali ke posisi awal.
  • Berbaring di perut, bengkokkan siku, berehat di lantai. Naikkan dan turunkan bahagian atas badan, membongkok di punggung bawah.
  • Dengan berdiri di atas empat, letakkan telapak tangan anda di lantai, letakkan selebar bahu. Luncurkan lantai dengan dada tegak sepenuhnya. Kembali ke kedudukan permulaan.
  • Berbaring di perut anda, rentangkan tangan anda ke sisi, bengkok dan lenturkan kaki anda di lutut untuk melakukan ayunan.

Matlamat utama kelas adalah memulihkan dan menguatkan badan. Dengan pendekatan yang salah, hasil negatif mungkin terjadi. Semasa pendidikan jasmani, penting untuk berhati-hati, berlatih dengan sebaik mungkin. Berhenti mengecas jika anda mengalami ketidakselesaan atau kesakitan. Anda perlu memberitahu doktor mengenai perkara ini untuk menyesuaikan kompleks..

Video: Latihan untuk merawat hernia tulang belakang lumbar

Latihan untuk osteochondrosis tulang belakang lumbosacral

Osteochondrosis adalah penyakit yang dianggap tidak dapat diubati. Mereka yang mengalaminya akan terpaksa mengalami kesakitan sepanjang hidup mereka dan menggunakan pelbagai kaedah rawatan untuk mengelakkan perkembangan penyakit ini, dan juga meningkatkan kualiti hidup mereka. Nasib baik, sekarang tidak sukar untuk mengatasi kesakitan pada osteochondrosis - cukup untuk menggunakan terapi senaman. Latihan untuk osteochondrosis tulang belakang lumbosacral agak mudah, dan mana-mana pesakit boleh melakukannya.

Osteochondrosis: keputusan atau tidak?

Osteochondrosis adalah penyakit yang dicirikan oleh adanya proses degeneratif-dystrophik di ruang tulang belakang. Semasa perkembangan patologi ini, cakera intervertebral menderita. Terdapat juga mencubit saraf saraf tunjang kerana penonjolan cakera dan pengecutan ruang antara vertebra individu. Penyakit ini boleh muncul di mana-mana bahagian tulang belakang, tetapi paling sering chondrosis diperhatikan di kawasan lumbal atau sakrum.

Gejala utama patologi, jika dilokalisasi di kawasan lumbosacral, adalah rasa sakit di kawasan ini, sakit dan tidak menyenangkan, yang secara signifikan mengurangkan pergerakan belakang dan memburukkan lagi kualiti hidup. Lebih-lebih lagi, sindrom kesakitan meningkat dengan ketara selepas latihan fizikal..

Pada nota! Perkembangan aktif osteochondrosis biasanya diperhatikan pada orang berusia 45-50 dan lebih tua, bergantung pada perubahan yang berkaitan dengan usia dalam badan. Walau bagaimanapun, dalam beberapa tahun kebelakangan ini, patologi menjadi "lebih muda" secara signifikan, yang dikaitkan dengan gaya hidup pasif kebanyakan orang dan beban yang salah di bahagian belakang.

Sebab utama perkembangan osteochondrosis di kawasan lumbal dan sacrum adalah:

  • aktiviti fizikal yang rendah kerana lama duduk di tempat;
  • tekanan berlebihan di bahagian belakang kerana kerja fizikal yang sukar;
  • trauma;
  • pelbagai patologi ruang tulang belakang, termasuk kelengkungannya;
  • menggunakan perabot yang tidak selesa untuk tidur dan bekerja, memakai kasut yang tidak selesa dan berkualiti rendah;
  • kekurangan ergonomi tempat kerja;
  • faktor keturunan;
  • berat badan berlebihan;
  • tekanan dan masalah yang berkaitan dengan keadaan psiko-emosi.

Kaedah rawatan

Mustahil untuk mengalahkan osteochondrosis yang sudah muncul. Walau bagaimanapun, perkembangannya dapat dihentikan, dan semasa rawatan, anda dapat menghilangkan rasa sakit yang berterusan. Semasa terapi, kedua-dua ubat dan pelbagai prosedur fisioterapi, latihan fisioterapi, urut, dan sebagainya digunakan. Dalam kes yang jarang berlaku, pembedahan ditunjukkan, tetapi, sebagai peraturan, jika anda berjumpa doktor tepat pada waktunya, maka campur tangan pembedahan tidak diperlukan.

Matlamat utama rawatan adalah untuk menghilangkan, jika mungkin, faktor yang memprovokasi penyakit ini, dan juga untuk menghilangkan gejala. Teknik dirancang untuk memulihkan proses metabolik di tulang belakang, melegakan kesakitan, menghilangkan bengkak dan kekejangan otot.

Pada nota! Prosedur seperti akupunktur dan terapi manual telah menunjukkan diri mereka dengan baik dalam rawatan osteochondrosis. Tetapi kaedah terbaik untuk memperbaiki keadaan tulang belakang adalah terapi senaman..

Sekiranya anda ingin mengetahui dengan lebih terperinci bagaimana terapi manual tulang belakang dijalankan, serta mempertimbangkan teknik asas dan kesannya pada tubuh, anda boleh membaca artikel mengenai ini di portal kami.

Mengapa betul terapi senaman?

Sebagai peraturan, untuk mengalahkan osteochondrosis dan kesakitan yang menyakitkan pesakit semasa memburuknya, orang memutuskan untuk memberi diri mereka suntikan ubat seperti analgesik dan antispasmodik. Ya, mereka akan menghilangkan rasa sakit dan gejala lain, tetapi tidak akan memberi kesan terapeutik. Dan jangka masa kesannya akan sangat singkat. Juga, ubat-ubatan tersebut mempunyai banyak kontraindikasi, dan dengan penggunaan yang berpanjangan, ubat-ubatan tersebut berhenti membantu, atau memburukkan keadaan badan. Dan latihan fisioterapi atau terapi senaman secara signifikan meningkatkan proses peredaran darah dan keadaan korset otot, dan menyumbang kepada penerapan kedudukan yang betul oleh segmen ruang tulang belakang. Latihan melambatkan atau bahkan menghentikan proses degeneratif-distrofik di tulang belakang, menghilangkan kekejangan, dan dalam beberapa kes malah membantu mengatasi kesakitan. Dan kelebihan utama terapi senaman adalah anda boleh melakukan senaman di rumah.

Pada nota! Terapi senaman merangkumi sebilangan besar latihan dengan pelbagai orientasi dan tahap kesukaran yang berbeza. Walau bagaimanapun, mereka dipilih oleh doktor dengan ketat sesuai dengan diagnosis dan keadaan fizikal pesakit semasa..

Peraturan umum

Walaupun terdapat sebilangan besar aspek positif dan keselamatan metode ini, terapi senaman masih tidak dapat digunakan tanpa memikirkan dan tanpa berunding terlebih dahulu dengan pakar. Penting untuk diingat bahawa penyakit lain, bukan hanya osteochondrosis, boleh menjadi penyebab kesakitan di kawasan lumbal atau sakrum. Lebih-lebih lagi, dengan sebilangan besar atau bergantung pada keadaan tertentu tubuh pesakit, hanya dilarang menggunakan terapi senaman. Oleh itu, sebelum anda bersenam dengan permaidani di bawah lengan, anda masih harus menyisihkan beberapa jam masa peribadi anda dan berjumpa dengan pakar neurologi. Sebaliknya, doktor boleh menghantar untuk menjalani beberapa kajian untuk membuat diagnosis yang tepat dan menentukan tahap perkembangan osteochondrosis.

Terdapat juga beberapa peraturan yang perlu dipatuhi semasa melakukan latihan. Jika tidak, bahkan kompleks terapi senaman yang terbaik tidak akan berkesan..

  1. Penting untuk menjaga kebiasaan dan bersenam secara teratur. Jika tidak, kesan yang diinginkan tidak akan berlaku.
  2. Anda tidak boleh langsung terburu-buru "langsung dari kelawar" dan berusaha memenuhi program maksimum. Anda selalu perlu memulakan dengan latihan yang mudah dan sederhana dan hanya melakukan beberapa pendekatan tanpa memandu sendiri. Juga, jangan lupa tentang pemanasan awal..
  3. Sekiranya anda tidak terlalu banyak bekerja punggung semasa bersenam. Ia dikontraindikasikan untuk melakukan latihan yang menyebabkan kesakitan..
  4. Pakaian untuk kelas mestilah selesa dan tidak menyekat pergerakan.
  5. Semua latihan dilakukan dengan lancar dan perlahan. Semasa terapi senaman, bergegas dikontraindikasikan. Pernafasan harus diukur.

Nasihat! Kesan yang lebih besar dalam rawatan osteochondrosis dapat dicapai jika anda juga mengamati pemakanan yang betul.

Secara amnya, jangka masa satu set latihan melawan osteochondrosis punggung bawah jarang melebihi 15-20 minit sehari. Dan yang terbaik adalah tidak hanya dengan kerap, tetapi setiap hari, meluangkan masa untuk ini pada waktu pagi. Anda juga disyorkan untuk menggunakan tikar gimnastik sederhana - tidak diingini melakukan senaman di lantai telanjang (beberapa di antaranya melibatkan berbaring di punggung anda atau tempat duduk yang disokong oleh telapak tangan dan lutut).

Kompleks senaman

Langkah pertama adalah melakukan pemanasan sederhana. Cukup untuk membuat beberapa selekoh kemas ke depan dan ke sisi, angkat tangan, lakukan gerakan bulat dengan bahu dan leher anda. Terdapat tiga peringkat utama latihan fisioterapi untuk osteochondrosis punggung bawah atau sakrum.

Jadual. Tahap terapi senaman untuk osteochondrosis.

PentasMaklumat
1Latihan pada tahap ini ditunjukkan untuk kesakitan yang teruk dalam tempoh akut. Mereka mempunyai intensiti rendah, dan mereka memberikan beban yang agak lemah pada badan..
2Latihan dilakukan ketika rasa sakit secara beransur-ansur mulai mereda (tempoh subakut masuk), dan lebih mudah bagi seseorang untuk bergerak. Keamatan dan kesukaran latihan meningkat secara beransur-ansur.
3Latihan kumpulan ini dilakukan secara remisi, iaitu, pesakit tidak mengalami kesakitan dan ketidakselesaan. Kompleks boleh menjadi agak kompleks.

Latihan untuk tempoh akut

Semasa pemburukan osteochondrosis, agak sukar untuk melakukan senaman walaupun sederhana, kerana seseorang mengalami kesakitan yang cukup teruk. Pada asasnya, bahagian terapi latihan ini merangkumi latihan yang akan meningkatkan fungsi sistem pernafasan, dan juga menguatkan badan secara keseluruhan. Mereka dikehendaki dilakukan di atas katil dalam keadaan berbaring sehingga 8-10 pengulangan..

  1. Pesakit berbaring di punggung dan membengkokkan kaki di lutut sehingga terbentuk sudut yang betul di antara kaki bawah dan paha. Seterusnya, anda perlu mengepalkan dan melepaskan penumbuk, dan kaki anda - bengkok dan lenturkan di kawasan buku lali.
  2. Pesakit juga berbaring di punggungnya, tetapi kali ini membengkokkan salah satu kaki pada sudut akut di lutut dengan sokongan pada kaki. Kaki kedua terletak rata di atas katil, dan kemudian perlahan-lahan bangkit dan membongkok ke kedudukan yang sama dengan kaki pertama, setelah itu membongkok, juga perlahan, memusingkan tumit di sepanjang katil. Kemudian kaki berubah.
  3. Untuk melakukan latihan ini, pesakit berbaring dengan cara yang sama seperti dalam latihan 1, dan meregangkan lengannya di sepanjang badan, setelah itu dia mula bergilir-gilir untuk mengangkat anggota atas dan mulai di belakang kepala.

Latihan dilakukan kira-kira 2-3 kali sehari. Juga, kompleks ini boleh ditambah dengan latihan lain atas cadangan doktor..

Latihan untuk tempoh subakut

Apabila pesakit merasa sedikit lebih baik, anda boleh memulakan latihan lain di mana otot dan abs gluteal akan lebih terlibat. Anda mesti melengkapkan kompleks di atas terlebih dahulu, dan kemudian melakukan latihan berikut.

    Berbaring telentang, pesakit membengkokkan kakinya di kawasan lutut dengan kaki bersandar di atas katil. Menghirup, perlahan-lahan menaikkan bahagian sacro-lumbar di atas paras tilam, kemudian perlahan-lahan turun.

Sekiranya anda ingin mengetahui dengan lebih terperinci bagaimana melakukan gimnastik untuk osteochondrosis tulang belakang lumbosacral, anda boleh membaca artikel mengenainya di portal kami.

Latihan untuk tempoh pengampunan

Apabila serangan osteochondrosis reda, perlu melakukan senaman yang lebih kuat secara teratur, yang bertujuan untuk memperbaiki keadaan tulang belakang dan mencegah penyakit yang memburuk. Ia juga diperlukan untuk melakukan latihan yang disuarakan sebelumnya..

  1. Pesakit berbaring telentang dan, membengkokkan salah satu kaki di lutut, menariknya ke perut, sementara kaki yang lain terletak di atas lantai dan perlahan-lahan bangkit dan jatuh.
  2. Pesakit terletak di punggungnya, lengan dilanjutkan di sepanjang badan, dan kaki dibengkokkan di lutut dan menekan kaki ke pangkal. Kemudian dia menaikkan dan menurunkan pelvis ke atas dan ke bawah dengan kelewatan pada titik tertinggi yang paling tinggi selama beberapa saat..
  3. Seterusnya, pesakit berbaring di punggungnya, menyilangkan tangan di dada dan membengkokkan kakinya, yang diletakkan di atas kakinya. Menghembus nafas, mengangkat kepala bersama-sama dengan tali pinggang bahu kerana menekan dan menurunkan bahagian badan ini.
  4. Kemudian pesakit berbaring di punggungnya, juga membengkokkan kakinya di lutut dan meletakkannya di lantai. Semasa menghembuskan nafas, dia mengangkat dua kaki sekaligus, menarik lutut ke dadanya, dan berlama-lama dalam posisi ini untuk sementara waktu.

Mini-latihan untuk osteochondrosis tulang belakang lumbosacral

Latihan ini sesuai untuk menghilangkan dan mencegah kesakitan. Sebilangan dari mereka mungkin memerlukan pertolongan orang lain..

Langkah 1. Anda perlu berbaring di perut, lengan dilanjutkan di sepanjang badan dan kaki. Seterusnya, salah satu kaki perlu dibengkokkan di lutut sebanyak mungkin. Ia diminta untuk meminta pembantu memegang kaki di kawasan pergelangan kaki agar tidak melentur, tetapi pada masa yang sama menimbulkan sedikit tekanan, cuba meluruskan kaki dengan lembut. Kepala harus dipusingkan ke arah yang bertentangan. Ketegangan di kaki harus selama 5-7 saat, kemudian kaki mengendur.

Langkah 2. Seterusnya, ulangi latihan menggunakan tali pinggang atau tuala. Diperlukan untuk menggenggam pergelangan kaki yang diangkat, memegang tepi objek yang digunakan dengan tangan anda.

Langkah 3. Selepas itu, anda perlu menggunakan punggung dan perlahan-lahan bengkokkan punggung ke kawasan lumbar.

Langkah 4. Seterusnya, anda perlu berbaring di punggung dan tarik satu kaki ke dada, bengkokkan di lutut. Pegang lutut dengan tangan anda. Semasa melakukan senaman, anda perlu berusaha menjauhkan kaki dari anda, menahan dengan tangan anda.

Langkah 5. Kemudian anda perlu, berbaring di punggung, tarik kedua kaki, bengkok di lutut, ke arah anda. Seterusnya, minta pembantu memegang kaki anda dan cuba menjauhkannya dari anda.

Langkah 6. Selepas itu, anda perlu duduk di tepi katil dan kendur dengan punggung ke bawah, menurunkan dan mengendurkan lengan anda. Kemudian bahagian belakang perlu diregangkan sedikit, membulatkannya.

Perhatian! Tempoh ketegangan atau usaha dalam setiap latihan tidak melebihi 5-7 saat.

Video - 20 minit melawan osteochondrosis

Anda boleh hidup dengan osteochondrosis. Dan kadang-kadang - walaupun tanpa rasa sakit. Perkara utama adalah mengikuti semua preskripsi doktor dan tidak memulakan penyakit. Terapi senaman dan senaman sederhana akan membantu mengatasi sindrom kesakitan dan memperbaiki keadaan belakang.

Budaya fizikal - klinik di Moscow

Pilih antara klinik terbaik berdasarkan ulasan dan harga terbaik dan buat janji temu

Pusat perubatan "Mositalmed"

  • Penerimaan dari 700
  • Neurologi dari 700
  • Fisioterapi dari 155

Pelbagai set latihan untuk osteochondrosis tulang belakang lumbal dan sacral

Osteochondrosis adalah penyakit di mana proses degeneratif-distrofik berlaku di kawasan ruang tulang belakang. Dengan perkembangan patologi, cakera intervertebral paling menderita..

Gejala utama osteochondrosis adalah sindrom kesakitan yang selalu dialami pesakit. Untuk menghentikannya, pesakit terpaksa menggunakan pelbagai kaedah terapi. Pada peringkat awal, sudah cukup untuk melakukan latihan fisioterapi agar tidak mengalami kesakitan yang luar biasa dan mencegah perkembangan penyakit ini lebih lanjut.

Kaedah rawatan

Osteochondrosis adalah penyakit yang tidak dapat disembuhkan, tetapi lawatan ke doktor tepat pada masanya akan membantu menghentikan perjalanannya dan menghilangkan rasa sakit. Untuk terapi, ubat-ubatan, latihan fisioterapi, prosedur fisioterapi dan urut digunakan. Dalam kes yang sangat maju, pembedahan ditunjukkan.

Mengapa betul terapi senaman?

Untuk mengatasi kesakitan osteochondrosis, orang, sebagai peraturan, mula mengambil antispasmodik dan analgesik, yang tidak mempunyai kesan terapeutik pada penyakit itu sendiri. Di samping itu, ubat-ubatan yang diresepkan untuk osteochondrosis mempunyai sejumlah kontraindikasi, dan dengan penggunaan yang berpanjangan, kesannya semakin lemah..

Terapi senaman meningkatkan peredaran darah, menguatkan keadaan korset otot, yang mempunyai kesan yang baik pada ruang tulang belakang. Perlu melakukan latihan dengan ketat mengikut preskripsi doktor, kerana hanya pakar yang dapat memilih kompleks yang tepat, berdasarkan keparahan penyakit dan kesihatan umum pesakit.

Tahap terapi senaman

Latihan fisioterapi untuk osteochondrosis lumbosacral merangkumi 3 peringkat, yang mesti dilakukan secara bergantian.

  1. Pada peringkat pertama, kelas ditunjukkan untuk kesakitan yang teruk. Aktiviti berintensiti rendah memberi sedikit tekanan pada badan.
  2. Tahap seterusnya harus dimulakan hanya apabila rasa sakit mula mereda. Keamatan dan beban pada tahap ini meningkat sedikit.
  3. Satu set latihan yang cukup kompleks, kerana pesakit sudah boleh bergerak dengan bebas dan tidak mengalami kesakitan.

Kesan positif gimnastik pemulihan

Semasa melakukan latihan, proses degeneratif-distrofi tulang belakang menjadi perlahan atau berhenti, kekejangan dan kesakitan dihentikan. Seperti yang disebutkan di atas, otot belakang dikuatkan, yang memberi kesan positif pada semua bahagian tulang belakang..

Peraturan umum

Anda harus ingat peraturan untuk melakukan gimnastik, yang mesti dipatuhi dengan ketat. Jika tidak, rawatan tidak akan membawa hasil yang diinginkan..

Apa yang tidak boleh dilakukan sekiranya berlaku penyakit?

Dengan osteochondrosis, anda tidak boleh melakukan semua latihan sekaligus dan membebani bahagian belakang. Sekiranya, semasa pelaksanaan, pesakit mengalami kesakitan, perlu berhenti dan selepas beberapa saat cuba lagi..

Rancangan pelajaran, prinsip pelaksanaan

Ia mesti dilakukan setiap hari, lebih baik pada waktu pagi. Setiap kompleks harus diperuntukkan tidak lebih dari 15-20 minit sehari. Mulakan dengan latihan paling sederhana, secara beransur-ansur meningkatkan kerumitan. Mereka mesti dilakukan tanpa menyentak, dengan lancar.

Bersedia: pakaian dan peralatan

Pakaian mestilah ringan dan tidak mengekang pergerakan, pakaian rajutan ringan adalah pilihan terbaik. Tikar gimnastik khas digunakan sebagai peralatan tambahan.

Kompleks kelas

Sebelum melakukan latihan, anda harus melakukan pemanasan pendek, yang merangkumi membongkok ke sisi, mengangkat lengan, dan pergerakan melingkar di leher dan bahu..

Untuk tempoh akut

Dalam tempoh akut, kelas dijalankan berbaring di belakang anda:

  1. Bengkokkan kaki anda di lutut, membentuk sudut 90 darjah. Anda harus mengepalkan dan melepaskan kepalan tangan anda, selari dengan ini anda perlu membengkokkan dan melepaskan kaki anda.
  2. Bengkokkan satu kaki dengan perlahan, letakkan tumit anda di atas tilam, bawa yang lain ke kedudukan yang sama. Ambil kedudukan permulaan, meluruskan kaki secara bergantian.
  3. Letakkan tangan anda di belakang kepala secara bergiliran, turunkan selari dengan badan.
  4. Perlahan-lahan bergerak ke sisi, sebanyak mungkin, kaki lurus.
  5. Bengkokkan dengan lancar dan luruskan kedua kaki di lutut.
  6. Lakukan pernafasan perut yang dalam.

Untuk tempoh subakut

Kompleks ini dimulakan hanya setelah menyelesaikan yang sebelumnya.

Satu set latihan yang berbaring di belakang anda:

  1. Lutut dibengkokkan, kaki berada di atas lantai. Semasa menghirup, naikkan kawasan lumbar ke atas, semasa menghembus nafas - kembali ke bawah.
  2. Lutut dibengkokkan, kaki berada di atas lantai. Anda perlu mengangkat kepala sambil menghembus nafas.
  3. Regangkan lengan dan kaki anda, berehat. Tarik nafas dan hembus secara mendalam, kencangkan otot-otot gluteal, tetap dalam kedudukan ini selama beberapa saat.
  4. Ketatkan tumit ke punggung, dan luruskan lagi.

Latihan lain:

  • Dapatkan empat, kemudian duduk dengan punggung di tumit anda, naik ke kedudukan semula.
  • Dari kedudukan yang sama seperti anda menghembuskan nafas, bengkokkan punggung, sambil menghirup, bengkok.

Untuk pengampunan

Kompleks ini dilakukan bersama-sama dengan yang sebelumnya, kedudukan permulaan terletak di punggung anda:

  1. Pertama bengkokkan kaki kiri dan tarik ke punggung, perlahan-lahan angkat dan turunkan kaki kanan. Tukar kedudukan kaki dan lakukan perkara yang sama.
  2. Bengkokkan kedua-dua kaki, letakkan kaki anda di atas lantai, lengan di sepanjang badan. Naikkan dan turunkan pelvis, berlama-lama di titik teratas selama beberapa saat.
  3. Senjata melintasi dada, kaki dibengkokkan, kaki bersandar di lantai. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat punggung dan kepala, dan kemudian turunkan.
  4. Bengkokkan kaki anda, letakkan kaki anda di atas lantai. Semasa anda menghembuskan nafas, tarik ke perut dan berlama-lama dalam kedudukan ini selama beberapa saat.

Kesimpulannya, anda boleh berlutut, meletakkan tangan di atas lantai, menarik perlahan-lahan satu kaki ke belakang dan kekal dalam kedudukan ini selama beberapa saat. Tukar kepada yang lain dan ulangi latihan.

Kompleks fitball

Alat gimnastik atau fitball telah lama digunakan dalam latihan fisioterapi untuk menghilangkan beberapa gejala osteochondrosis lumbal dan sakral:

  1. Berbaring dengan bola paha dengan paha badan, letakkan tangan anda di atas lantai dan lakukan push-up dengan cara ini.
  2. Berbaring di perut anda dengan bola, angkat tangan ke sisi, cuba angkat badan anda.
  3. Duduk di atas bola dengan perut anda ke bawah, kaki anda tergantung. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat kaki anda, sambil melebihi ketinggian bola itu sendiri. Kaki boleh dinaikkan secara bergantian, atau kedua-duanya sekali gus.

Tidak berpusing

Kompleks ini dilakukan dari posisi terlentang dan merangkumi latihan berikut:

  1. Bengkokkan kaki anda dan letakkan kaki anda di atas lantai. Semasa menghirup, anda perlu menaikkan pelvis di atas lantai, dan semasa menghembus nafas, turun ke bawah dengan lancar.
  2. Dari kedudukan yang sama, angkat badan dan kekal dalam kedudukan ini selama 10-15 saat, kembali ke posisi awal.
  3. Panjangkan lengan dan kaki anda. Semasa anda menghembuskan nafas, tarik satu kaki ke perut dengan tangan anda. Semasa penyedutan, ambil kedudukan permulaan. Ulangi latihan untuk anggota badan yang lain.
  4. Tarik kedua kaki, dengan tangan, hingga perut, kekal dalam kedudukan ini selama beberapa saat.
  5. Angkat kaki anda, sedikit terpisah dan bengkok di lutut. Kekal dalam kedudukan ini selama 2-3 minit.

Memusing

  1. Berbaring telentang, panjangkan kaki kiri anda, dan bengkokkan kaki kanan anda. Tangan kiri harus diletakkan di paha kanan dan, mengatasi rintangan, cuba memusing ke kiri. Lakukan perkara yang sama ke arah lain.
  2. Regangkan badan di sepanjang tikar, letakkan tangan anda di belakang kepala, tarik kaki ke arah anda, tahan dalam posisi ini selama beberapa saat dan kembali ke posisi awal.
  3. Berbaring di belakang anda. Bengkokkan kaki anda di lutut, letakkan kaki anda di lantai, sambil menghirup, kaki berpusing ke kiri, dan kepala ke kanan dan sebaliknya.
  4. Berbaring telentang dan rentangkan lengan dan kaki kanan anda pada masa yang sama, dan kemudian anggota badan kiri.

Latihan Bubnovsky

Kumpulan latihan menurut Dr. Bubnovsky membantu walaupun dengan hernia vertebra - pembentukannya dikurangkan dengan ketara dan dari masa ke masa dapat hilang sepenuhnya.

  1. Berjaga-jaga, letakkan tangan anda di lantai. Semasa menghirup, anda perlu melengkung punggung anda di busur, dan semasa menghembuskan nafas, bengkok ke bawah.
  2. Berdiri di atas keempat-empat, badan mesti didorong ke depan tanpa membengkokkan lengan, dan kemudian kembali ke kedudukan semula.
  3. Berbaring di punggung, semasa anda menghembuskan nafas, angkat pelvis anda, semasa menghirup, turunkan.
  4. Berbaring di punggung, anda perlu meletakkan tangan di belakang kepala, membengkokkan kaki ke lutut. Perlahan-lahan anda perlu menaikkan batang badan dan cuba menyentuh lutut dengan siku anda.

Senaman mini

Latihan ini dapat dilakukan bukan hanya untuk menghilangkan rasa sakit, tetapi juga untuk mencegahnya. Beberapa latihan mungkin memerlukan bantuan orang lain.

  1. Berbaring telentang dengan tangan dilanjutkan di sepanjang badan. Bengkokkan satu kaki di lutut sebanyak mungkin, orang lain diminta meminta memegang kaki di pergelangan kaki agar tidak melengkung, tetapi pada masa yang sama perlu membuat tekanan, berusaha meluruskan kaki. Anda perlu menegangkan anggota badan dengan cara ini selama 5-7 saat, selepas itu perlu dilonggarkan. Kepala semasa latihan harus dipusingkan ke arah yang berlawanan.
  2. Latihan yang sama, tetapi menggunakan tuala atau selendang, yang perlu dililit pergelangan kaki, dan pegang kaki dalam posisi ini, memegang tepi objek.
  3. Dapatkan keempat-empat dan lengkapkan punggung anda di kawasan lumbar.
  4. Berbaring di punggung, anda perlu membengkokkan satu kaki di lutut dan mengangkatnya ke dada. Lutut mesti melilit tangan, dan dengan itu memberi tekanan pada kaki, cuba luruskan.
  5. Berbaring telentang, angkat kedua kaki ke lutut anda dan cuba melepaskannya. Tekanan harus diberikan dengan bantuan pembantu yang perlu menjaga kaki di lutut.
  6. Duduk di tepi katil, turunkan punggung ke bawah dan rilekskan lengan anda. Bahagian belakang perlu sedikit bulat dan tegang, kemudian setelah 5 saat, rehatkannya semula.

Video

Untuk maklumat lebih lanjut mengenai latihan apa yang boleh dilakukan dengan osteochondrosis lumbal, lihat video di bawah:

Pencegahan

Untuk pencegahan osteochondrosis, perlu menjalani gaya hidup aktif:

  • senaman;
  • mengepam akhbar;
  • gantung pada bar mendatar;
  • untuk berenang;
  • marah.

Anda hanya perlu tidur di tilam ortopedik. Wanita lebih baik melepaskan kasut tumit tinggi.

Nasihat pakar

Pakar dan doktor mengesyorkan agar tidak berhenti setelah menyelesaikan kursus rawatan dan terus bersenam untuk mencegah berlakunya penyakit yang lebih teruk.

Cara mengelakkan sakit sendi?

Untuk mengelakkan sakit pada sendi, perlu mengelakkan hipotermia yang teruk, senaman fizikal dan kecederaan belakang. Osteochondrosis bukan kalimat, anda boleh hidup dengannya walaupun tanpa rasa sakit dan menjalani gaya hidup yang benar-benar aktif. Perkara utama adalah tidak memulakan penyakit, berjumpa doktor tepat pada waktunya, ikuti semua cadangannya dan awasi kesihatan anda dengan teliti.