Latihan untuk osteochondrosis serviks

Trauma

Osteochondrosis serviks adalah penyakit yang disebabkan oleh perubahan degeneratif pada tisu-tisu tulang belakang serviks dan melibatkan akar saraf dan saluran darah dalam proses keradangan. Ini, seterusnya, membawa kepada pelbagai penyakit dan gejala bersamaan, seperti hipertensi, migrain, mati rasa otot-otot wajah, lidah, lengan, sesak nafas, pening, kehilangan kesedaran.

Sehingga kini, osteochondrosis serviks telah meningkat kembali dengan cepat - selalunya ia didiagnosis pada orang muda berusia 20-30 tahun. Ini difasilitasi oleh gaya hidup yang tidak sihat dan pemakanan yang tidak sesuai dan tidak sesuai..

Pelantikan gimnastik pemulihan

Dengan osteochondrosis serviks, peredaran darah di tulang belakang dan otot bersebelahan terganggu. Dalam hal ini, metabolisme semakin merosot, dan ini seterusnya memburukkan lagi keadaan..

Sekiranya penyakit itu mula menunjukkan gejala pertama, maka lebih baik menggunakan latihan khas untuk osteochondrosis serviks.

Gaya hidup aktif dengan aktiviti fizikal yang sederhana dan teratur juga akan memberi kesan yang besar terhadap keadaan umum badan dan dapat mencegah timbulnya aterosklerosis. Tetapi perkara utama adalah bahawa mereka betul..

Jika tidak, sekiranya berlaku perubahan degeneratif pada struktur tulang, latihan yang salah dapat memperburuk keadaan. Penting untuk diingat bahawa terapi senaman untuk osteochondrosis serviks sangat berkesan, tetapi jika tahap penyakit ini bukan yang awal, maka kaedah rawatan lain harus dihubungkan untuk kecekapan yang lebih besar.

Dan juga berenang yang berkesan dengan osteochondrosis serviks.

Latihan terapeutik ditetapkan oleh doktor yang menghadiri. Dan pakar yang berkelayakan melakukan sesi gimnastik yang dapat memilih latihan yang tepat dan mengajar mereka untuk berprestasi dengan baik.

Apa yang dilakukan oleh latihan fisioterapi:

  • Memperbaiki keadaan cakera intervertebral.
  • Meningkatkan mobiliti sendi.
  • Mempercepat aliran darah saluran darah, dengan itu meningkatkan pemakanan semua organ dan tisu yang berkaitan dengan kawasan leher.
  • Meningkatkan Fungsi Kognitif Otak.
  • Menguatkan keseluruhan sistem otot di leher, lengan dan dada.
  • Melambatkan pemusnahan tisu tulang rawan dan tulang tulang belakang.

Berikut adalah kategori orang yang semestinya terlibat dalam latihan fisioterapi:

  1. Umur selepas 50 tahun.
  2. Mereka yang mempunyai gaya hidup yang tidak aktif.
  3. Otot dan ligamen yang lemah dan tidak terlatih.
  4. Pemilik kecacatan seperti kaki rata, kaki kaki, scoliosis, kyphosis.
  5. Orang-orang yang sudah mempunyai sejarah kerosakan tulang belakang.

Kerumitan rawatan

Penting untuk diingat bahawa menggunakan terapi terapi senaman secara eksklusif hanya mungkin untuk mencegah penyakit ini. Manakala semasa rawatan adalah perlunya rawatan itu menyeluruh.

Bersama dengan gimnastik perubatan, kaedah lain harus digunakan, seperti urut, terapi ubat, prosedur fisioterapi. Hanya dalam kes ini kesan terapi akan dapat dilihat..

Pelantikan sebarang rawatan dan prosedur dilakukan secara eksklusif oleh doktor..

Pencegahan berulang penyakit

Perlu diingatkan bahawa latihan fizikal tidak dilakukan semasa pemburukan penyakit..

Tetapi setelah fasa akut berlalu, latihan fisioterapi untuk osteochondrosis serviks akan membantu menguatkan korset otot. Otot yang kuat akan menyokong ruang tulang belakang pada kedudukan yang diingini dan dengan itu dapat mengelakkan lagi kerosakan tisu rawan.

Ini sama ada dapat mencegah atau mengurangkan kadar berulang..

Hanya penting untuk melakukan senaman secara teratur.

Keberkesanan dan faedah terapi senaman

Semasa melakukan terapi senaman untuk osteochondrosis serviks, seseorang harus mempertimbangkan keanehan bahawa leher adalah bahagian yang paling mudah bergerak dari tulang belakang. Penting untuk mengetahui hal ini, kerana prestasi senaman yang cuai atau tidak betul dapat menimbulkan mampatan vaskular tambahan. Dan ini seterusnya akan memperburuk peredaran darah dengan semua akibatnya..

Kesan positif terapi senaman:

  • Latihan akan membantu meningkatkan jarak antara vertebra dan mengurangkan mampatan ujung saraf. Ini akan menyebabkan kenyataan bahawa kekejangan menurun, rasa sakit berkurang..
  • Terapi senaman secara berkala akan membantu menghilangkan keadaan hypodynamia.
  • Menguatkan korset otot.
  • Mempercepat peredaran darah dan pemakanan semua tisu tulang belakang serviks dengan nutrien.
  • Memulihkan tisu yang terkena penyakit.
  • Fleksibiliti ligamen meningkat, dan, akibatnya, pergerakan leher.
  • Kemungkinan penampilan osteofit, yang merupakan proses tulang, menurun, mereka tidak hanya membatasi pergerakan leher, tetapi juga membuat pergerakan menyakitkan.
  • Menghilangkan insomnia, sakit kepala, keadaan pengsan.
  • Kapasiti kerja meningkat.
  • Postur yang betul dinormalisasi. Kelengkungan tulang belakang seperti lordosis, kyphosis, scoliosis tidak termasuk.

Petunjuk untuk terapi senaman

Doktor menetapkan latihan fisioterapi untuk osteochondrosis serviks, dengan mengambil kira:

  • Tahap penyakit ini.
  • Tahap penyakit.
  • Keterangan perjalanan penyakit ini.
  • Petunjuk utama untuk pelantikan adalah
  • Osteochondrosis serviks, tidak termasuk peringkat ketika hernia intervertebral dari vertebra serviks berlaku.
  • Sakit di leher.


Pening, mual, mati rasa dari pelbagai bahagian wajah - jika hanya ini adalah gejala yang menyertai osteochondrosis serviks. Untuk melakukan ini, perlu dilakukan pemeriksaan kualiti untuk mengecualikan gejala serupa yang menyertai penyakit lain..

Apabila anda tidak dapat melakukan latihan fisioterapi

Tidak semua orang tahu bahawa, walaupun keberkesanan latihan fisioterapi, ia juga mempunyai kontraindikasi yang ketat. Kes di mana pengecasan dilarang:

  • Pemburukan penyakit.
  • Kesakitan yang kuat. Anda boleh mula berlatih hanya setelah fasa akut berlalu.
  • Mengalami jangkitan yang mempengaruhi bahagian tulang belakang.
  • Menghidap penyakit jantung.
  • Kemungkinan pendarahan.
  • Diabetes.
  • Penyakit serius dan patologi bola mata.
  • Kehadiran penyakit radas vestibular dan gangguan koordinasi pergerakan.
  • Sebarang penyakit keradangan.
  • Kehadiran hernia vertebra.
  • Spondylopathy.
  • Penyakit Bechterew.
  • Penyakit onkologi.
  • Suhu badan yang tinggi adalah had sementara yang berterusan sehingga gejala hilang.

Hasil terapi senaman

Latihan senaman fisioterapi secara berkala untuk osteochondrosis serviks adalah kaedah yang sangat berkesan untuk mencegah perkembangan penyakit ini, menghilangkan rasa sakit.

Anda hanya perlu melakukan kompleks yang dipilih dan disyorkan untuk masing-masing. Perlu diingat bahawa rawatan osteochondrosis serviks dan hipertensi oleh gimnastik sangat berkesan, tetapi semestinya ia tetap biasa dan menjadi kebiasaan hidup daripada penyelesaian sementara untuk masalah ini..

Apa yang diperlukan untuk kelas

Faktor penting yang perlu diperhatikan semasa melakukan satu set latihan:

  • Bilik di mana anda merancang untuk melakukan latihan harus berventilasi dengan baik sebelum kelas dan mempunyai sumber udara segar semasa bersenam. Tetapi pastikan tidak ada draf.
  • Makanan terakhir harus disiapkan 30 minit sebelum permulaan beban. Juga, jangan makan sebaik sahaja selesai gimnastik..
  • Sebelum memulakan senaman, perlu memanaskan alat otot..
  • Atau juga gosokkan badan dengan tuala terry pada peringkat pertama.
  • Anda boleh melakukan beberapa tindakan dari urutan diri pada tali leher dan bahu.
  • Mematuhi prinsip - dari sederhana ke kompleks, amplitud harus meningkat secara beransur-ansur, tidak ada lonjakan tiba-tiba dan keadaan tertekan yang badannya tidak disesuaikan.
  • Tekankan dan beri perhatian khusus kepada latihan yang bertujuan untuk ketegangan otot diikuti dengan kelonggaran mereka.
  • Kawal pernafasan melalui hidung.
  • Pantau degupan jantung anda dengan teliti.

Sekiranya anda tidak yakin dengan kebolehan anda, maka perlu menggunakan bantuan jurulatih yang berkelayakan. Ini akan menjamin senaman yang betul..

Sekiranya doktor mendiagnosis keadaan ketidakstabilan tulang belakang serviks, maka untuk terapi senaman, anda perlu membeli kolar serviks dan hanya mengatasinya. Penting untuk memilih kolar lembut.

Penting untuk mengganti aktiviti fizikal dan pernafasan yang betul..

Mereka mula melakukan senam dengan senaman ringan, secara beransur-ansur meningkatkan kerumitan dan amplitud. Pada pelajaran pertama, pilih 2 atau 3 latihan dan lakukan sahaja, secara beransur-ansur meningkatkan jumlah latihan.

Selalu melakukan senaman, walaupun anda mendapat kesan bahawa keadaan anda telah bertambah baik. Oleh kerana eksaserbasi adalah mungkin, sekiranya berlaku penamatan aktiviti fizikal.

Anda boleh melakukan latihan di rumah, adalah penting untuk mengikuti arahan dengan betul agar tidak membahayakan.

Peraturan dan nasihat penting semasa melakukan latihan

Sebelum memulakan rawatan dengan terapi senaman, anda perlu berunding dengan pakar neurologi anda yang dapat memberikan cadangan asas. Di samping itu, peraturan asas harus diikuti, pematuhan yang akan menjadi kunci kejayaan dalam memerangi penyakit ini:

  • Dengan peringkat lanjut penyakit ini, sangat mustahak untuk mengadakan kelas awal dengan pakar yang berkelayakan - ini akan membantu mengelakkan kesilapan global, dan, sebagai akibatnya, akan menghilangkan kemerosotan.
  • Melakukan sebarang senaman tidak boleh disertai dengan kesakitan yang teruk. Penting di sini untuk mendengar sendiri. Dengan kesakitan yang teruk dan tajam, wajar menghentikan latihan ini. Apabila kesakitan berlaku dari semua jenis tekanan, berjumpa dengan pakar neurologi. Sekiranya kesakitan itu ringan, dengarkan sendiri. Sekiranya dengan setiap pelajaran berikutnya menjadi kurang, itu bermakna ada kemajuan positif..
  • Kawal postur badan anda semasa bersenam.
  • Setiap pergerakan harus lancar dan tepat. Ingat bahawa pergerakan secara tiba-tiba boleh membahayakan saluran leher, dengan semua akibatnya.
  • Latihan untuk menguatkan otot-otot leher harus dilakukan hanya sekiranya tidak memburukkan lagi keadaan.
  • Sebaiknya latihan dilakukan sebaik sahaja bangun. Ini mendorong kebangkitan metabolisme dan, sebagai hasilnya, dalam kombinasi dengan beban, meningkatkan pemakanan tisu muskuloskeletal..
  • Luangkan masa pengisian selama 15-20 minit setiap hari.
  • Sekiranya anda memanaskan leher sebelum beban utama, ia akan membantu mengelakkan rasa tidak selesa di kemudian hari..
  • Berhati-hatilah dengan pergerakan pekeliling dan gerakan di mana kepala dilemparkan ke belakang. Ramai pakar percaya bahawa ini hanya boleh memperburuk keadaan..
  • Ketika rasa tidak selesa pertama dan menyakitkan, latihan harus dilakukan di mana kepala memiringkan ke kanan dan kiri.
  • Beban tidak boleh mengabaikan otot bahu - mereka juga harus diusahakan.
  • Pakaian untuk gimnastik semestinya selesa dan tidak menyekat pergerakan.
  • Ketidakstabilan tulang belakang serviks dikompensasikan oleh kolar Shants, yang harus dipakai semasa gimnastik bagi mereka yang mengalami gejala ini.
  • Pilihan yang sesuai adalah apabila aktiviti fizikal jenis ini menjadi teman hidup anda yang berterusan. Ini akan membantu menghilangkan bukan sahaja penyakit kambuh, tetapi juga mencegah perkembangannya..
  • Sebaik sahaja mengurut tulang belakang serviks dengan tangan anda, ini akan meningkatkan aliran darah tidak hanya di leher, tetapi juga di otak. Dan ini akan memberi kesan paling positif terhadap fungsi kognitif dan kesejahteraan keseluruhan..
  • Semakin anda tidak aktif hidup, semakin kerap anda perlu bersenam.

Memanaskan badan sebelum bersenam

Sebaiknya lakukan pemanasan sebelum memulakan set latihan utama. Inilah yang perlu anda lakukan untuk menyelesaikannya:

  • Lakukan 3-4 nafas dalam-dalam, kaki sedikit terpisah.
  • Lakukan 10 gerakan putaran dengan berus anda. Pastikan tangan anda mendatar ke lantai.
  • Lakukan pergerakan putaran 5-7 dengan sendi siku dengan lengan yang diluruskan.
  • Lakukan putaran sendi bahu. Anda boleh melakukan ini ke satu arah dan kemudian ke arah lain. Kedudukannya selari dengan lantai dan tersebar.
  • Buat cerun sisi dengan badan.
  • Juga condong ke hadapan dan ke belakang. Semasa membongkok ke belakang, jangan biarkan keadaan di mana rasa sakit muncul. Sekiranya rasa sakit muncul walaupun dengan amplitud kecil, maka hilangkan pemanasan jenis ini..
  • Dengan lembut, tanpa pergerakan tiba-tiba, pusingkan kepala ke kiri-kanan. Cuba memaksimumkan amplitud, tetapi juga tanpa berlakunya ketidakselesaan.
  • Semasa anda menghirup, tekan dada anda keluar, sehingga menyatukan bilah bahu. Semasa menghembus nafas, sebaliknya, bulatkan punggung anda.

Contoh latihan untuk keadaan ini

Semua latihan asas boleh dibahagikan secara kasar kepada latihan yang dilakukan semasa duduk, berdiri, berbaring atau berbaring..

Berikut adalah 8 latihan untuk osteochondrosis serviks yang dilakukan dari pelbagai posisi permulaan badan.

Latihan berdiri.

Latihan 1. Berdiri lurus dan melihat ke hadapan anda, buat pusing kepala 90 0. Semua pergerakan harus selembut dan sehalus mungkin, putaran tajam dan gegaran tidak dibenarkan. Ulangi 5 kali jika tiada pengalaman, hingga 10 kali bagi mereka yang sudah mempunyai pengalaman melakukan aktiviti fizikal.

Latihan 2. Berdiri dan melihat lurus ke depan, mulailah perlahan-lahan menjatuhkan kepala ke dada, kemudian perlahan-lahan mengangkatnya ke kedudukan semula. Ulangi 5-6 kali.

Latihan duduk.

Latihan 1. Tangan turun dengan bebas di sepanjang badan di sisi. Dan kemudian naikkan ke keadaan mendatar. Perbaiki dalam kedudukan mendatar selama 4–5 saat dan perlahan-lahan kembali ke sepanjang badan. Lakukan 20 kali.

Latihan 2. Tangan pertama kali lebih rendah di sisi badan. Seterusnya, bengkokkan pada sendi siku. Oleh itu, bahagian lengan dari siku hingga hujung jari menjadi mendatar dan pada masa yang sama lengan harus sejajar antara satu sama lain. Kemudian angkat bahu setinggi mungkin. Tahan di titik teratas selama beberapa saat dan ulangi latihan 10 hingga 15 kali.

Latihan berbaring.

Latihan 1. Berbaring dan berehat, terutamanya untuk lengan, leher, bahu. Letakkan kedua tangan di sisi badan. Kaki sedikit terpisah. Tarik nafas - putar seluruh badan bersama anggota bawah ke satu arah. Penting untuk membiarkan kepala tidak berubah. Kemudian giliran diulang, hanya ke arah yang lain. Jumlah giliran mestilah 10.

Latihan 2. Tangan di sisi (sepanjang badan). Mereka harus naik perlahan ke atas, membentuk sudut 90 ° ke lantai. Betulkan seperti ini dan kemudian perlahan-lahan turunkannya di sepanjang badan. Lakukan 10 repetisi.

Latihan keempat-empat.

Latihan 1. Kedudukan permulaan pada keempat-empat. Lihat lurus ke depan. Kemudian turunkan kepala anda dengan perlahan sambil melengkung punggung anda (pesongan kucing). Pegang kedudukan ini selama beberapa saat dan kembali ke posisi awal. Lakukan 10 repetisi. Pergerakan harus lancar.

Latihan 2. Berdiri pada keempat-empat, serentak memanjangkan ke hadapan ke kedudukan mendatar bertentangan lengan dan kaki. Contohnya, lengan kiri dan kaki kanan. Tahan dalam kedudukan ini selama beberapa saat dan kembali dengan lancar ke kedudukan semula. Kemudian lakukan pergerakan yang sama, tetapi dengan lengan dan kaki yang berbeza. Harus ada 10 pengulangan seperti itu dengan setiap pasangan anggota badan..

Satu set latihan isometrik

Latihan yang paling selamat dan berkesan untuk osteochondrosis serviks adalah isometrik. Mereka tidak dapat menyebabkan kecederaan, tetapi dengan berkesan menghilangkan rasa sakit dan memperbaiki keadaan fizikal otot. Inti dari semua latihan isometrik adalah ketahanan terhadap tekanan yang dibuat secara buatan untuk jangka masa yang singkat..

Contoh latihan dalam video di bawah:

Hanya beberapa latihan di bawah:

Latihan 1. Kedudukan permulaan - duduk di meja. Siku sebelah tangan diletakkan di atas meja. Jari bersama-sama dengan tapak tangan terletak di sisi kepala. Dengan tangan anda, lakukan gerakan menekan di kepala, dan dengan itu bersamaan menahan tekanan. Ternyata, seolah-olah tangan cuba memiringkan kepala ke bahu, tetapi itu tidak menyerah. Tekanan harus berlangsung 5 hingga 10 saat. Kemudian tukar tangan anda dan tekan ke arah lain.

Latihan 2. Duduk di meja, letakkan tangan anda di hadapan anda dan letakkan telapak tangan anda di kepala anda. Tekan tangan anda di kepala anda, cuba membuangnya kembali, dan tekan kepala anda ke arah yang berlawanan, mencegah perpindahan. Dalam keadaan tegang, atasi selama 5-10 saat.

Latihan 3. Berbaring di lantai dan cubalah menekan bahagian belakang kepala anda sebanyak mungkin di permukaan lantai. Perbaiki pada kedudukan voltan ini selama 4–5 saat. Kemudian berehat.

Latihan 4. Ia dilakukan sama seperti latihan sebelumnya, hanya dari posisi rawan. Sekarang tekan dahi anda di lantai. Dan untuk memperbaiki kedudukan ini untuk jangka masa yang sama. Selang ketegangan bergantian dengan tempoh relaksasi sepenuhnya.

Latihan 5. Berbaring di sebelah kiri anda di atas lantai dan dengan tapak tangan kiri anda terletak di atas kepala anda, sambil cuba menggerakkannya ke atas. Kepala untuk menentang percubaan perpindahan. Bekukan dalam kedudukan ini selama beberapa saat, kemudian berehat. Kemudian ubah kedudukan ke seberang.

Latihan 6. Berdiri di permukaan dinding dan bersandar di atasnya. Dengan bahagian belakang kepala anda, cubalah menekan bahagian belakang kepala anda ke dinding sedekat mungkin, cuba mencapai ketegangan maksimum. Betulkan keadaan ini selama 4-7 saat.

Latihan 7. Duduk di atas kerusi. Letakkan tangan tertutup kunci di kawasan leher, di mana ruang tulang belakang menghubungkan ke tulang tengkorak. Tekan tekanan ke kawasan ini, cuba memiringkan kepala ke hadapan. Tetapi membuat usaha otot leher, tidak membiarkan kepala memiringkan ke hadapan, memperbaiki keadaan tegang selama beberapa saat, dan kemudian berehat sepenuhnya.

Jumlah pengulangan setiap latihan adalah dari 5 hingga 10. Mulakan dengan pengulangan yang lebih sedikit, secara beransur-ansur meningkatkannya menjadi 10.

By the way, perlu disebutkan fakta bahawa latihan isometrik untuk sakit kepala juga hebat..

Kompleks latihan dinamik

Adalah berkesan untuk merawat osteochondrosis serviks dengan gimnastik, tetapi, sebagai contoh, ketika melakukan senaman dinamik, kemungkinan kesakitan harus dielakkan. Sekiranya mereka hadir, tetapi tidak begitu ketara, maka intensitasnya secara beransur-ansur akan menurun, yang akan menunjukkan peningkatan keadaan..

Inti dari semua latihan dinamik adalah untuk mengembalikan pergerakan maksimum tulang belakang serviks. Dengan meningkatkan peredaran mikro, tisu yang rosak dipulihkan, proses keradangan dihilangkan.

Latihan 1. Memusingkan kepala ke kiri dan ke kanan. Amplitudanya maksimum, tetapi rasa sakit yang tajam tidak timbul. Dagu tidak menyentuh bahu. Bilangan pengulangan dari 5 hingga 10 pada setiap arah.

Latihan 2. Dari posisi berdiri dengan tangan diturunkan di sepanjang badan, anda harus mengangkat tangan anda dengan lancar dan cuba meregangkannya. Kemudian perlahan-lahan turunkannya ke kedudukan asalnya. Ulangi 8 kali.

Latihan 3. Melakukan pergerakan putaran dengan kedua tangan. Prasyarat adalah ketiadaan kesakitan. Bilangan pengulangan hingga 10 kali.

Latihan 4. Lakukan pusingan kepala ke kiri dan ke kanan, tetapi sedemikian rupa sehingga dagu cuba meregangkan ke hadapan, iaitu pergerakan harus menyerupai pandangan ke atas bahu. Jumlah giliran di setiap arah mestilah antara 5 hingga 10 kali.

Latihan 5. Lukiskan bujur dengan dagu sehingga memanjang sepanjang arah mendatar. Apabila pergerakan dibuat, kemudian tarik dagu ke leher sebanyak mungkin. Bilangan pengulangan 5 pada setiap arah.

Setelah menyelesaikan semua latihan, urut diri harus dilakukan atau sekurang-kurangnya menggosok kawasan leher di permukaan belakang dan sisi dengan teliti.

Latihan tongkat

Latihan dengan tongkat, yang panjangnya kira-kira 1 meter, sangat popular. Ini adalah senaman yang sangat berkesan yang dapat memberikan kelegaan yang besar dari osteochondrosis serviks..

Latihan 1. Ambil tongkat dan angkat ke atas kepala anda dengan kedua tangan dalam kedudukan mendatar. Kemudian jalankan batang kayu di belakang kepala, sambil serentak memusingkan kepala ke sisi.

Latihan 2. Memahami tongkat dengan kedua tangan setinggi mungkin. Kemudian condongkan badan secara bergantian ke kiri atau ke kanan. Serentak dengan pergerakan ini, cuba tarik dagu setinggi mungkin.

Latihan 3. Ambil tongkat sedekat mungkin dengan hujungnya. Oleh itu, tangan akan berjauhan antara satu sama lain. Sekarang cuba buat gerakan putaran dengan tongkat, seolah-olah memutarnya secara serentak dengan kedua tangan. Kemudian ulangi latihan yang sama, hanya menggerakkan tangan anda sedekat mungkin. Ini akan mengatasi sendi bahu..

Latihan 4. Sekiranya anda meletakkan tongkat di bahagian belakang leher dan kemudian, tanpa mengangkat atau menggerakkan tongkat, putar kepala ke kiri dan ke kanan, maka, dengan cara ini, bersama dengan latihan fizikal, sejenis urutan kawasan leher dilakukan.

Dengan mengikuti cadangan dan latihan ini, dapat mengurangkan kesan mengurangkan kesakitan..

Latihan Dumbbell

Latihan dengan dumbbell, berat dari 1 hingga 3 kg, adalah latihan kekuatan, akibatnya, dengan prestasi biasa, anda dapat menguatkan korset otot dengan ketara dan mengawal penyakit tulang belakang.

Latihan 1. Berdiri lurus, buat pergerakan tinju dengan dumbbell melawan lawan yang tidak kelihatan. Pergerakan harus dilakukan dengan kuat dengan melemparkan lengan ke depan dengan maksimum.

Latihan 2. Perlu membengkokkan badan 90 ° ke lantai. Tarik dumbbell ke dada anda dan kemudian panjangkan lengan anda ke sisi. Pergerakan tidak boleh kasar.

Latihan 3. Berdiri tegak, bawa dumbbell ke dada dan kemudian lengkapkan pelanjutan lengan yang diluruskan ke sisi. Perlu berhenti sekejap di kedudukan terakhir. Di dalamnya, tangan harus sejajar dengan lantai dan tersebar ke arah yang berbeza..

Latihan 4. Menurunkan lengan ke bawah dengan dumbbells, anda harus mengangkat setiap tangan secara bergantian di atas kepala anda, meluruskannya pada sendi siku.

Videogymnastics untuk pening

Ramai doktor bersetuju bahawa itu adalah gimnastik dan melakukan senaman tertentu yang membantu menghilangkan gejala berbahaya osteochondrosis serviks seperti pening. Untuk berkenalan dengan semua jenis latihan yang mungkin dilakukan, anda perlu mempelajari videonya.

Yoga video untuk osteochondrosis

Yoga - melakukannya dengan kerap akan memberikan hasil yang baik. Sudah tentu, ada baiknya dilakukan dengan jurulatih yang berkelayakan yang dapat menjelaskan kebenaran latihan. Tetapi jika tidak ada peluang kewangan atau waktu terbatas, maka anda dapat membiasakan diri dengan banyaknya video yang memperkenalkan prinsip yoga dan asana yang lebih kompleks.

Video latihan di bar mendatar

Anda juga boleh berlatih di bar mendatar. Latihan boleh dilakukan di padang sukan dan di rumah jika terdapat palang mendatar atau dinding sukan. Untuk menjalankan setiap latihan dengan betul, pastikan untuk mempelajari prinsip pelaksanaannya melalui video.

Video senaman kolam

Berenang dengan osteochondrosis serviks mempunyai kesan yang baik baik pada keadaan umum seseorang dan untuk mengekalkan bentuk fizikal otot yang baik. Sekiranya terdapat jenis penyakit ini, disarankan untuk mengunjungi kolam renang dan melakukan senaman tertentu di sana. Mereka akan membantu: meletakkan tulang belakang ke tempatnya (sebahagian atau sepenuhnya), menguatkan otot, melepaskan saraf yang terjepit dengan memperluas ruang intervertebral.

Tetapi ada juga kontraindikasi untuk berenang: penyakit akut, epilepsi, selsema dan banyak lagi. Dan sebagai tambahan kepada kontraindikasi, ada juga kebimbangan yang berkaitan dengan teknik senaman yang tidak betul di dalam air. Untuk mengelakkan ini, disarankan untuk membiasakan diri dengan kaedah dan proses melakukan latihan di air sebelum memulakan kelas..

Latihan apa yang tidak dapat dilakukan dengan osteochondrosis serviks

Gimnastik dengan osteochondrosis serviks di rumah harus dilakukan dengan betul dan mengecualikan perkara yang tidak boleh dibenarkan. Inilah yang semestinya tidak boleh dilakukan agar tidak memburukkan lagi keadaan dengan penyakit ini, atau agar tidak menimpanya:

  • Untuk mengayunkan penekan, letakkan tangan anda di bahagian belakang kepala anda dan tarik badan anda ke hadapan dengan bantuan mereka. Ini menyumbang kepada ubah bentuk struktur tulang yang lebih besar, mencubit akar saraf dan saluran darah.
  • Ketika berenang di kolam renang, banyak yang berusaha menjaga kepalanya setinggi mungkin di atas permukaan air. Oleh itu, pembuangan kepala yang tidak wajar berlaku. Yang mempunyai kesan yang sangat negatif terhadap keadaan otot-otot vertebra dan leher.
  • Putaran kepala yang tajam boleh mencederakan badan yang sihat, apatah lagi di mana terdapat penyimpangan.

Kursus latihan asas

Berikut adalah latihan yang paling berkesan untuk osteochondrosis serviks, membantu mengurangkan rasa tidak selesa dan menghentikan perkembangan penyakit ini. Bilangan pengulangan untuk setiap latihan sekurang-kurangnya 5 kali. Pada masa ketegangan, fiksasi harus berlaku selama 10-20 saat.

Tangan di leher

Letakkan tangan anda di leher. Lelangit besar di hadapan, semua yang lain berkumpul di bahagian belakang. Kemudian condong ke sisi dengan kepala anda. Jari pada masa ini, seperti dulu, membuat kerah yang membetulkan leher.

Kami bersandar di atas meja dengan tangan

Kembali ke meja. Letakkan tangan anda di atasnya dan bersandar pada mereka ke atas, sedikit memusingkan kepala anda ke belakang. Kemudian duduk. Dalam kes ini, siku berada di paras bahu. Setinggan harus sebesar yang mungkin. Condongkan kepala anda ke hadapan pada masa ini..

Kepala bandul

Letakkan buku di kepala anda dan jangan pegang dengan tangan anda, tetaplah selama beberapa minit. Seterusnya, tekan sedikit tekanan di kepala dari atas. Meningkatkan tekanan secara beransur-ansur. Kemudian perlahan-lahan kurangkannya dan angkat sama sekali.

Bengkokkan leher ke hadapan, menolak

Tapak tangan terletak di dahi. Pada saat ini, kepala mula menekan telapak tangan, berusaha bersandar ke depan, seperti dulu. Tetapi tapak tangan, menolak, tidak membiarkan ini berlaku. Adalah perlu untuk mencapai keadaan sedemikian sehingga terdapat ketegangan antara tangan dan kepala..

Lepaskan leher anda dengan daya tahan

Tangan bersandar di bahagian belakang kepala dengan tapak tangan. Kepala cuba menolak lengan sebanyak mungkin dan bergegas ke belakang. Tetapi telapak tangannya tidak akan membiarkannya melakukannya.

Bengkokkan leher anda ke sisi, menolak

Telapak tangan diletakkan di kawasan kuil. Kepala ketika ini sedang berusaha mendorong ke arah bahu, tetapi tangan tidak membenarkannya melakukan ini. Harus ada tegangan maksimum antara tangan dan kepala..

Memusingkan leher dan kepala, menolak

Letakkan tangan anda dengan telapak tangan anda sehingga terletak dari tepi luar alis ke rahang bawah. Setelah tangan mengambil posisi yang betul, cubalah memusingkan kepala ke arah tangan, seolah-olah menggambarkan bulatan. Tetapi jangan biarkan ia dilakukan dengan telapak tangan anda.

Latihan tambahan untuk fleksibiliti

Letakkan kedua tapak tangan di pipi dan pelipis anda. Cuba buat pergerakan gelongsor ke atas dan ke bawah. Dalam kes ini, kepala bergerak ke arah yang bertentangan. Terdapat sejenis gelongsor dengan daya tahan antara lengan dan kepala. Ia membantu menguatkan otot leher.

Letakkan telapak tangan anda di atas pelipis anda. Semasa menghirup, cuba tarik kepala sedikit. Semasa menghembus nafas, lepaskan dengan lancar. Ulangi 5 kali, sedikit menggeser kedudukan tapak tangan.

Jenis latihan terbaik untuk osteochondrosis serviks yang boleh anda lakukan di rumah

Osteochondrosis adalah penyakit pada ruang tulang belakang, yang menunjukkan proses distrofik dan degeneratif pada cakera intervertebral. Untuk rawatan penyakit seperti itu, tidak hanya ubat-ubatan yang diresepkan, tetapi juga budaya fizikal terapeutik. Latihan untuk osteochondrosis serviks dapat mengurangkan kesakitan dan meningkatkan kesejahteraan pesakit secara keseluruhan.

Apa yang mempengaruhi perkembangan penyakit?

Faktor utama yang memprovokasi chondrosis tulang belakang adalah beban yang tidak rata. Ia berlaku akibat tidur di tilam lembut, postur duduk yang tidak betul, atau memakai kasut yang tidak betul secara anatomi. Faktor tambahan yang mengaktifkan proses patologi termasuk yang berikut:

  • berat badan berlebihan;
  • aktiviti fizikal yang tidak mencukupi;
  • tekanan fizikal;
  • kecenderungan genetik;
  • perubahan berkaitan dengan usia dalam sistem muskuloskeletal;
  • pelanggaran proses metabolik;
  • kehamilan;
  • kekeringan badan yang berpanjangan dan kerap.

Semua faktor ini memberi kesan negatif bukan hanya pada keadaan sistem muskuloskeletal, tetapi juga pada tubuh secara keseluruhan..

Gejala penyakit

  1. Dengan kerosakan pada tulang belakang serviks, pening, mati rasa tangan dan lidah, penurunan penglihatan dan sakit kepala yang teruk diperhatikan.
  2. Jenis osteochondrosis toraks disertai dengan sakit di tulang rusuk dan sternum.
  3. Dengan penglibatan lumbal, rasa tidak selesa terdapat di punggung bawah dan kebas pada bahagian bawah kaki diperhatikan.

Petunjuk untuk terapi senaman

Latihan terapeutik memungkinkan bukan sahaja untuk melegakan gejala ostechondrosis serviks, tetapi juga untuk mencegah kambuh penyakit ini.

Kepentingan aktiviti fizikal

Terapi senaman tidak mempunyai batasan jantina atau usia. Petunjuk untuk menghadiri kelas peningkatan kesihatan:

  • kehadiran kekejangan otot;
  • sensasi yang menyakitkan;
  • korset otot lemah.

Latihan sedemikian akan membantu bukan sahaja untuk melawan perubahan degeneratif-distrofik pada tulang belakang, tetapi juga memperbaiki keadaan umum pesakit. Pendidikan jasmani akan memberi kekuatan dan semangat.

Kelebihan latihan fisioterapi

Sekiranya rawatan penyakit ini dimulakan pada tahap awal, maka latihan fisioterapi tidak hanya dapat menghilangkan rasa sakit, tetapi juga dapat menghilangkan penyakit.

Dengan melakukan senam seperti itu dengan betul, anda dapat mengurangkan tekanan pada ujung saraf..

Apa yang diperlukan untuk latihan?

Kit gimnastik mungkin diperlukan untuk kelas. Ini adalah tikar lembut, penggelek dan kayu. Untuk latihan tangan dan kaki, jadual diperlukan. Ini adalah jadual pelbagai bahagian khas yang dapat menyesuaikan ketinggian. Secara luaran, mereka menyerupai lebih banyak simulator daripada jadual biasa. Mereka direka untuk berbaring atau duduk di lereng yang berbeza.

Bergantung pada latihan yang dilakukan, anda mungkin memerlukan:

  • tali;
  • tayar;
  • manset;
  • kereta roller.

Tiga item pertama diperlukan untuk gimnastik sendi. Kereta roda direka untuk pesakit yang tidak dapat menyokong anggota badannya sepenuhnya.

Dalam beberapa kes, semasa melakukan senaman untuk punggung dan leher dengan osteochondrosis, tongkat gimnastik digunakan. Kami membincangkan lebih lanjut mengenai perkara ini dalam artikel ini..

Teknik terapi senaman

Seorang doktor atau jurulatih akan membantu anda memilih kaedah latihan yang paling berkesan untuk ostechondrosis. Pakar juga harus membiasakan pesakit dengan peraturan keselamatan asas..

Terdapat pelbagai kaedah untuk melakukan terapi senaman untuk osteochondrosis. Selalunya, daya tarikan pasif digunakan. Ia dilakukan di bawah tekanan beratnya sendiri. Tempoh latihan akan berbeza bergantung pada keadaan pesakit. Ia boleh berlangsung dari 5 hingga 20 minit. Sekiranya perlu, berat tambahan dapat ditambahkan untuk melakukan daya tarikan.

Kami mencadangkan menonton video yang menunjukkan latihan terapi senaman untuk osteochondrosis:

Pembentukan semula tulang belakang

Terdapat banyak latihan dan teknik yang membantu memulihkan tulang belakang. Anda boleh melakukannya secara berkumpulan di pusat khas dan di rumah.

Mengecas untuk rumah

Senaman di rumah bukan sahaja dapat menghilangkan rasa sakit, tetapi juga menghalangnya. Sebelum melakukan ini, anda harus berjumpa doktor atau jurulatih anda. Kesan positif akan dapat dilihat hanya dengan teknik yang betul dan latihan biasa..

Sebarang aktiviti harus dimulakan dengan pemanasan ringan. Sekiranya tidak ada rasa sakit, maka anda boleh meregangkan saluran lutut dan pergelangan kaki. Beberapa squats dan batang badan disarankan.

Dianjurkan untuk berlatih dengan pakaian yang selesa yang tidak akan menghalang pergerakan. Adalah wajar bahawa ia dibuat dari bahan semula jadi dan menyenangkan pada sentuhan kain.

Putaran dan kecondongan yang mudah

Putaran dan giliran adalah dua latihan yang paling mudah dan berkesan. Kesan terapeutik:

  • penghapusan kesakitan;
  • menghilangkan beban dari vertebra serviks;
  • peningkatan pergerakan tulang belakang.

Sebaiknya mulakan dengan pengulangan, dan kemudian beralih ke lereng dengan lancar. Dianjurkan untuk melakukan setiap latihan 10 kali..

Putaran paksi

Dengan putaran paksi, anda dapat meregangkan otot leher dengan baik dan meningkatkan keanjalannya. Latihan mengaktifkan aliran darah melalui saluran. Ia akan sangat berguna bagi mereka yang mempunyai pekerjaan tidak aktif. Pada waktu bekerja, anda perlu melakukan 2-3 set latihan sedemikian..

Menara jatuh

Dalam latihan "menara jatuh" anda perlu berhati-hati mungkin.

  1. Kedudukan permulaan - berdiri.
  2. Kaki harus dibentangkan, bahu harus diturunkan dan dagu diangkat. Semasa melakukan senaman, bahu harus sekendali mungkin..
  3. Adalah perlu untuk mengambil badan dan bahu kembali untuk 5-8 akaun, sementara kepala tetap berada di dasar tempat.
  4. Kembali ke posisi awal sehalus mungkin.
  5. Bilangan pengulangan optimum adalah 8 kali.

Regangkan dengan usaha

Latihan ini bertujuan untuk meregangkan otot dan meningkatkan keanjalannya. Ia juga akan membantu mengurangkan tekanan otot-otot yang terjepit..

Regangan ini harus dilakukan di bawah pengawasan pelatih..

Algoritma:

  1. Semasa memiringkan ke kanan, anda mesti cuba menyentuh bahu kanan dengan cuping telinga.
  2. Anda perlu memperbaiki pose selama 5-10 saat.
  3. Tangan kiri terletak di atas kepala dan melakukan beberapa pergerakan kenyal.
  4. Pergerakan serupa dilakukan dari sisi kedua.

Sebelum memulakan senaman, anda perlu memanaskan otot dengan baik. Jika tidak, anda boleh mencederakan ligamen dan tendon..

Regangkan dengan tuala

Dari segi teknik, senaman tuala serupa dengan regangan dengan usaha. Ia membolehkan anda meregangkan otot yang menyokong vertebra serviks. Tuala terry digulung beberapa kali digunakan sebagai penguat beban.

Latihan dilakukan seperti berikut:

  1. Tuala itu dipintal dan dibalut dengan dua tangan pada jarak 30-35 cm antara satu sama lain.
  2. Anda perlu membawa tuala di atas kepala dan meletakkannya di belakang bahagian belakang kepala.
  3. Semasa menarik tuala ke atas, otot-otot di leher tidak boleh menawarkan daya tahan. Untuk mencapainya, anda boleh membuang kepala sedikit ke belakang..

Bilangan pengulangan optimum ialah 8-10 kali. Sekiranya anda melakukan senaman dengan betul, anda dapat dengan cepat menghilangkan kekejangan otot dan sindrom kesakitan (kami membincangkan cara lain untuk melegakan kekejangan otot dan leher dengan SHH dalam artikel ini).

Kompleks lembut untuk leher

Terdapat kompleks lembut khas yang membolehkan anda menjaga otot leher anda dalam keadaan baik. Perlu melakukan latihan seperti itu hanya dalam tempoh antara eksaserbasi..

Algoritma untuk latihan pertama:

  1. Kedudukan permulaan - berdiri, lengan diturunkan, postur sama rata.
  2. Perlahan-lahan anda perlu menggerakkan kepala anda 90 darjah. Pada awalnya, amplitud harus minimum, kerana keadaan pesakit bertambah baik, putaran kepala dapat dibawa ke 90 derajat.
  3. Pergerakan serupa dilakukan di bahagian kedua.

Sekiranya anda berpusing terlalu cepat, ada risiko terkehelnya tulang belakang. Bilangan pengulangan boleh berbeza dari 7 hingga 10 kali pada setiap arah.

Untuk melakukan latihan kedua, anda harus berada di posisi permulaan yang sama - berdiri dengan punggung lurus. Adalah perlu untuk menurunkan kepala dengan lancar dan cuba menyentuh dada dengan dagu. Sekiranya tidak mungkin melakukan ini, anda harus melakukan senaman sebanyak mungkin..

Senaman leher

Latihan Dr Bubnovsky

Dr. Bubnovsky telah membuat beberapa latihan yang akan membantu mengurangkan keadaan pesakit dengan osteochondrosis serviks dan sesuai untuk dilakukan di rumah. Mereka akan menjadi pencegahan penyakit yang sangat baik..

  1. "Musim bunga". Anda boleh memilih posisi permulaan yang paling selesa untuk latihan. Anda perlu memulakan dengan kecondongan kepala yang perlahan. Anda harus melancarkan leher ke atas dengan lancar. Adalah disyorkan untuk mengulangi pergerakan tersebut 5 kali lagi..
  2. "Metronome". Latihan ini dilakukan semasa duduk di kerusi dengan punggung lurus. Kepala mesti dimiringkan ke satu sisi dan terpaku pada kedudukan ini selama 30 saat. Perkara yang sama dilakukan di sisi lain..
  3. "Gambaran keseluruhan". Adalah perlu untuk menekuk kepala sedikit dan memperbaiki kedudukannya. Dalam kedudukan ini, anda harus memusingkan kepala anda ke arah yang berlainan sebanyak 5 kali setiap satu.
  4. "Angsa". Latihan ini bertujuan menghilangkan dagu berganda dan memperbaiki peredaran darah. Duduk tegak dan luruskan bahu anda. Semasa menghirup, dagu dilambung ke depan sebanyak mungkin, setelah 3 saat ia mesti ditekan ke bahu.

Dalam kedudukan ini, anda perlu memegang kepala anda selama 12 saat lagi, dan kemudian kembali ke kedudukan semula. Di setiap sisi, anda mesti melakukan 5 pengulangan.

  • "Heron". Untuk melakukan senaman, anda mesti meluruskan punggung anda sebanyak mungkin dan meletakkan tangan anda di lutut. Selepas itu, mereka ditarik ke belakang, sementara dagu naik ke atas. Latihan ini melibatkan bahagian serviks dan toraks tulang belakang..
  • "Ulasan sukar." Tangan kiri mesti diletakkan di bahu kanan, sementara kepala berpusing ke kiri. Dalam kedudukan ini, anda perlu mengunci selama 30 saat. Pergerakan serupa dilakukan di bahagian kedua.
  • "Fakir". Mula berpose - lengan diangkat. Mereka perlu dihubungkan dan memutar kepala dengan lancar ke arah yang berbeza. Di setiap kedudukan, anda perlu mengunci selama beberapa saat.
  • Anda akan mendapat lebih banyak maklumat mengenai rawatan osteochondrosis tulang belakang serviks di rumah menggunakan kaedah Dr. Bubnovsky dalam artikel ini..

    Kompleks Butrimov

    Adalah mungkin untuk melakukan kompleks Butrimov untuk rawatan SHOK hanya jika anda merasa sihat. Latihan pertama boleh menimbulkan sedikit pening. Kemungkinan keretakan di leher.

    Pada mulanya, anda perlu melakukan ujian kelenturan leher - anda perlu mencondongkan kepala untuk menyentuh dagu ke dada. Sekiranya tugas ini hanya menyelesaikan separuh, maka ini menunjukkan kelenturan tulang belakang serviks yang lemah..

    Latihan mesti dilakukan setiap hari. Anda perlu memulakan dengan putaran cahaya dan kecondongan kepala. Penting untuk tidak duduk terlalu banyak dalam kedudukan tetap. Latihan ini sangat sesuai untuk menghangatkan leher setelah lama bekerja di komputer..

    Kami menawarkan anda untuk menonton video dengan satu set latihan mengikut kaedah Butrimov:

    Di bawah ini anda akan melihat latihan yang berbeza dalam gambar untuk rawatan osteochondrosis serviks:

    Cara meningkatkan kecekapan kelas?

    Pendekatan bersepadu akan meningkatkan keberkesanan latihan. Adalah mustahak bahawa latihan adalah teratur, dan teknik untuk melakukan latihan itu betul..

    Apa yang perlu digabungkan dengan rawatan?

    Pesakit harus:

    1. menjalani gaya hidup yang betul;
    2. marah;
    3. mengikuti kursus urut pencegahan secara berkala.

    Makanan

    Dalam diet seseorang yang menderita osteochondrosis, semua vitamin dan nutrien yang diperlukan mesti ada untuk memulihkan tisu yang cedera. Keseimbangan air-garam memainkan peranan penting. Sebaiknya minum cukup cecair.

    Jumlah air yang optimum bergantung pada usia dan tahap keadaan yang teruk.

    Sekiranya perlu, doktor akan menetapkan diet khas. Intinya adalah pemakanan pecahan, iaitu makanan harus diambil dalam bahagian kecil 5-6 kali sehari. Pelan makan seperti itu akan mengurangkan berat badan, dengan itu dapat mengurangkan beban pada tulang belakang..

    Urut

    Urut terapeutik untuk osteochondrosis harus dilakukan oleh pakar. Pada mulanya, dia mesti memastikan bahawa tidak ada kontraindikasi. Kesan pada otot yang terjejas membolehkan anda menghilangkan rasa sakit. Kesan terapeutik:

    • peredaran darah yang lebih baik;
    • pencegahan atrofi otot;
    • pemulihan pemakanan tisu lembut dan cakera.

    Kami mencadangkan menonton video mengenai faedah dan kontraindikasi urut untuk osteochondrosis:

    Mandi sejuk dan panas

    Dianjurkan untuk mandi kontras pada waktu pagi dan petang. Sekiranya anda menuangkan air sejuk segera setelah bangun tidur, maka beban pada jantung meningkat, oleh itu lebih baik mandi 30-50 minit selepas bangun.

    Untuk mengelakkan kecederaan pada otot jantung, tekanan harus bergantian dari 40 ° C hingga 20 ° C.

    Anda tidak boleh mandi secara kontras setelah lama berada dalam keadaan sejuk, itu adalah hipotermia berbahaya.

    Kesan gimnastik

    Gimnastik pemulihan mempunyai kesan positif pada seluruh badan. Kesan terapeutik berikut diperhatikan:

    • pengaktifan peredaran serebrum;
    • menguatkan otot di dada dan leher;
    • penghapusan sakit kepala dan insomnia;
    • melegakan simptom osteochondrosis serviks.

    Mencegah kambuh

    Untuk mengelakkan kambuh, anda mesti memantau diet dan senaman dengan teliti. Cadangan utama:

    1. Melakukan aktiviti sederhana. Ia boleh berenang, gimnastik atau gusti tanpa sentuhan..
    2. Semasa kerja tidak aktif yang berpanjangan, anda perlu berehat pemanasan secara berkala. Mereka akan membantu mengembalikan peredaran darah yang normal.
    3. Sebaiknya tidur di tilam ortopedik dengan permukaan rata. Bantal yang terlalu rata harus dielakkan.
    4. Mengangkat atau membawa benda berat harus dielakkan.
    5. Kasut ortopedik harus disukai.

    Penting untuk memantau keadaan emosi anda. Peningkatan kegelisahan, tekanan menimbulkan reaksi antispasmodik. Untuk menghilangkannya, anda perlu mempelajari teknik relaksasi..

    Potensi akibat dan komplikasi

    Rawatan yang salah atau tidak tepat pada masanya berbahaya dengan komplikasi. Terhadap latar belakang osteochondrosis, proses patologi berikut mungkin berlaku:

    • radiculitis;
    • hernia intervertebral;
    • pukulan saraf tunjang;
    • kyphosis;
    • lumpuh anggota badan bawah.

    Walaupun osteochondrosis gred 4 tidak disertai dengan gejala aktif, ia adalah yang paling berbahaya. Komplikasi pada tahap ini boleh menyebabkan kecacatan.

    Petua dan petua berguna

    Doktor memberi tumpuan kepada fakta bahawa pada peringkat awal, osteochondrosis serviks hampir tidak dapat dilihat dan tidak menyebabkan banyak ketidakselesaan. Pada tahap ini, rawatan hanya dapat dilakukan dengan bantuan terapi senaman. Pemakanan dan keadaan pemakanan perlu dikaji semula.

    Pakar menunjukkan bahawa pencegahan osteochondrosis serviks yang terbaik adalah gaya hidup aktif.

    Merokok harus dihentikan sepenuhnya. Dianjurkan untuk memantau postur badan anda, terutama ketika duduk lama atau berada dalam satu posisi. Dalam bentuk osteochondrosis serviks yang teruk, penggunaan korset khas dan terapi ubat yang lebih aktif ditetapkan.

    Osteochondrosis serviks mengurangkan kualiti hidup manusia. Dengan penyakit seperti itu, timbul rasa kekakuan dan kesakitan. Untuk memperbaiki keadaan dan mencegah komplikasi, disarankan untuk melakukan latihan terapi khas.

    Gimnastik untuk osteochondrosis serviks di rumah

    Orang yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif dan pasif akhirnya menyedari bahawa osteochondrosis secara senyap-senyap merangkumi mereka. Penyebab osteochondrosis adalah ketidakaktifan otot punggung dan leher, yang mana ia melemahkan. Cakera vertebra yang ditinggalkan tanpa sokongan otot dimuatkan dengan banyak. Gaya hidup yang sentiasa tidak bergerak, postur yang salah membawa kepada ubah bentuk cakera vertebra. Cakera vertebra yang cacat mencubit ujung saraf. Akibatnya, seseorang merasakan sakit belakang, tulang belakang serviks.

    p, blokquote 2,0,0,0,0 ->

    Bagaimana merawat osteochondrosis serviks dan mencegah manifestasi? Doktor mengesyorkan latihan khas yang menguatkan otot dan tendon tulang belakang serviks, punggung, dan tali pinggang bahu. Ini adalah kaedah paling selamat untuk merawat osteochondrosis..

    1. Kebaikan bersenam
    2. Petua Berguna
    3. Satu set latihan (pemanasan)
    4. Jenis senaman

    Kebaikan bersenam

    Seperti yang dinyatakan di atas, penyebab osteochondrosis adalah gaya hidup yang tidak aktif, melemahkan korset otot dan kelengkungan tulang belakang. Pada peringkat awal penyakit ini, latihan fizikal akan menghentikan perkembangannya selanjutnya. Berkat aktiviti fizikal yang kerap, peredaran darah bertambah baik, otot-otot tulang belakang dan tulang belakang serviks menjadi semakin kuat, beban pada tulang belakang berkurang, jarak antara cakera vertebra meningkat, geseran antara cakera vertebra berkurang, dan, dengan itu, frekuensi sensasi kesakitan menurun.

    p, blokquote 4,0,0,0,0 ->

    p, blokquote 5,0,0,0,0 ->

    Dan jika penyakit ini berkembang sehingga terasa sakit yang kerap, perlu berjumpa pakar. Dia akan menetapkan diagnosis yang tepat, tahap penyakit, menetapkan kursus rawatan, urut. Selepas akhir rawatan, gimnastik pemulihan akan diresepkan, yang boleh dilakukan secara bebas di rumah. Rawatan osteochondrosis serviks seperti di rumah dengan cepat akan membolehkan anda melupakan penyakit ini..

    p, blokquote 6,0,1,0,0 ->

    Latihan harus dipilih dengan betul dan dosis. Jika tidak, ada risiko memburukkan keadaan kesihatan anda..

    Petua Berguna

    Sebelum mula bersenam, anda perlu membaca petua berguna.

    1. Set latihan harus dilakukan secara berkala, tanpa mengira lokasi: belajar, bekerja, rumah, dll. Pada mulanya, untuk mempercepat kemajuan, anda harus melakukan latihan setiap hari. Dan pada masa akan datang, apabila keadaan bertambah baik, anda boleh berlatih 2-3 hari seminggu untuk mengekalkan hasilnya;
    2. Sekiranya anda merasa sakit atau mati rasa, ini adalah isyarat bahawa sudah tiba masanya untuk bergerak sedikit. Dalam kes ini, anda perlu bangun, berjalan-jalan, melakukan peregangan, melakukan latihan melawan osteochondrosis. Anda boleh berjalan sedikit;
    3. Anda harus sentiasa mempersulit pelajaran. Anda boleh menambah latihan lain ke kompleks atau menambah bilangan pengulangan;
    4. Bersenam secara teratur tentu saja bagus, tetapi jangan lupakan perasaan anda. Sekiranya semasa kelas anda mengalami kesakitan yang teruk di tulang belakang serviks, anda perlu menghentikan kelas;
    5. Untuk meningkatkan keberkesanan rawatan, anda boleh melakukan urutan dan mandi kontras lebih kerap. Prosedur ini mendorong kelonggaran otot tambahan;
    6. Latihan harus dilakukan dengan menjaga postur lurus dan memperhatikan tekniknya. Pada mulanya akan menjadi agak sukar, tetapi berkat pelaksanaan yang betul, otot akan menjadi lebih kuat, dan akan lebih mudah untuk berlatih.
    h2 3,0,0,0,0 ->

    Satu set latihan (pemanasan)

    Sebelum anda mula melakukan latihan, anda mesti memulakan dengan pemanasan:

    1. Anda perlu berdiri tegak, melebarkan kaki anda selebar bahu, menarik nafas dalam-dalam dan menghembuskan nafas beberapa kali. Selepas itu, anda perlu melakukan kemiringan kemas ke kanan, kiri, depan, belakang. Membongkok ke belakang harus dilakukan dengan berhati-hati, tanpa menimbulkan rasa sakit. Sekiranya bersandar ke belakang menyebabkan kesakitan, maka anda boleh menolak untuk melakukannya..
    2. Pemanasan seterusnya adalah memusingkan kepala ke kanan dan kiri ke had. Walaupun kesederhanaan, latihan ini dapat menyebabkan kesukaran pada orang-orang yang tulang belakang serviksnya tidak memungkinkan memusingkan kepalanya ke satu arah atau yang lain. Dalam kes seperti itu, memusingkan kepala tidak semestinya menyakitkan. Latihan harus dilakukan dengan lancar, tanpa pergerakan secara tiba-tiba..
    3. Akhirnya, berdiri tegak, panjangkan bahu ke belakang, bawa bilah bahu anda bersama-sama, dan lepaskan dada anda. Kemudian satukan sendi bahu, bulat ke belakang. Latihan harus dilakukan dengan perlahan, lancar, semasa menghirup dan menghembus nafas..
    h2 4,0,0,0,0 ->

    Jenis senaman

    Gimnastik ini, yang terdiri daripada satu set latihan, tidak sukar. Anda boleh melakukannya di rumah, berdiri atau duduk. Perkara yang paling penting adalah menjaga tulang belakang lurus dan mengendurkan bahu. Tetapi lebih baik untuk melakukannya ketika berdiri, kerana pada posisi ini tulang belakang diluruskan sebanyak mungkin.

    p, blokquote 10,0,0,0,0 ->

    Gimnastik nombor 1

    p, blokquote 11,0,0,0,0 ->

    Tekanan pada lengan, menuju ke hadapan. Tangan hendaklah digenggam dan diletakkan di dahi. Tangan digenggam dalam tekan kunci di belakang kepala, dan kepala harus menahan dan menekan tangan ke hadapan. Leher mesti diketatkan. Anda perlu kekal dalam kedudukan ini selama 15 - 20 saat. Kemudian letakkan satu tangan di bahagian belakang leher dan condongkan kepala ke belakang. Pada masa yang sama, otot leher yang berfungsi diregangkan. Latihan ini berguna untuk menguatkan otot leher, yang membantu melemahkan osteochondrosis serviks..

    p, blokquote 12,1,0,0,0 ->

    Gimnastik nombor 2

    p, blokquote 13,0,0,0,0 ->

    Tekanan dengan tangan di bahagian belakang kepala. Dalam latihan ini, anda perlu menggenggam tangan anda ke dalam kunci dan memasukkannya ke dalam bentuk ini di bahagian belakang kepala anda. Kemudian, dengan tangan anda, tekan bahagian belakang kepala, dan kepala harus menahan tangan. Tempoh - 15 - 20 saat. Dalam kes ini, otot-otot tulang belakang serviks tegang. Latihan ini boleh digabungkan dengan yang pertama untuk senaman yang harmoni..

    p, blokquote 14,0,0,0,0 ->

    Gimnastik nombor 3

    p, blokquote 15,0,0,0,0 ->

    Kecondongan kepala ke sisi. Dalam latihan ini, letakkan telapak tangan kanan (kiri) di telinga anda. Dengan kepala anda, anda perlu berusaha untuk mencapai bahu kanan (kiri), dan dengan tangan anda yang berfungsi untuk menahan diri. Dalam kedudukan ini, anda perlu berlama-lama selama 15 - 20 saat. Kemudian, dengan cara yang sama, condongkan ke sisi lain..

    p, blokquote 16,0,0,0,0 ->

    Gimnastik nombor 4

    p, blokquote 17,0,0,0,0 ->

    Memusingkan kepala ke sisi. Latihan ini memerlukan anda memusingkan badan ke sisi. Untuk melakukan ini, letakkan tapak tangan kanan (kiri) di pipi kanan (kiri). Pusingkan kepala ke kanan (kiri), dan tangan yang berfungsi menahan. Di setiap kedudukan, anda mesti berlama-lama selama 15 - 20 saat.

    p, blokquote 18,0,0,1,0 ->

    Gimnastik nombor 5

    p, blokquote 19,0,0,0,0 ->

    Meregangkan leher dengan tangan. Latihan ini sukar pada mulanya, tetapi lama-kelamaan anda dapat membiasakannya. Letakkan ibu jari anda pada rahang bawah, dan dengan jari yang lain, genggam kepala dari belakang. Dalam kedudukan ini, tarik kepala ke atas, anda boleh melakukan pergerakan goyang. Maksudnya, untuk mensimulasikan usaha menarik gabus keluar dari botol. Kepala tidak boleh dipusingkan; mesti kelihatan lurus. Tempoh latihan adalah 15 - 20 saat. Latihan harus diulang beberapa kali..

    p, blokquote 20,0,0,0,0 ->

    Gimnastik nombor 6

    p, blokquote 21,0,0,0,0 ->

    Berdiri tegak dan hulurkan tangan ke sisi. Tangan harus dilonggarkan. Putar sendi bahu kanan dan kiri secara bergilir, kemudian serentak. Badan mesti dimiringkan ke hadapan. Perlu melakukan latihan untuk setiap bahu selama 1 minit. Latihan ini disarankan bagi mereka yang merasakan ketegangan di bahagian bahu..

    p, blokquote 22,0,0,0,0 ->

    Gimnastik nombor 7

    p, blokquote 23,0,0,0,0 ->

    Kepala bergolek. Dalam latihan ini, anda perlu memusingkan kepala ke bahu kanan (kiri) dan menegangkan leher anda. Gulungkan kepala anda ke kedua-dua belah pihak. Pada akhir perwakilan, kepala harus dipusingkan ke arah bahu yang lain. Cuba tarik kembali bilah bahu. Lakukan dengan berhati-hati, pergerakan kepala harus dikawal sepanjang latihan. Sekiranya tidak selesa, anda boleh memusingkan kepala ke sisi. Latihan harus diulang 10 - 12 kali..

    p, blokquote 24,0,0,0,0 ->

    p, blokquote 25,0,0,0,1 ->

    Ini adalah keseluruhan latihan yang bertujuan untuk mencegah osteochondrosis tulang belakang serviks. Tidak perlu melakukan semua latihan, anda hanya boleh memilih yang tidak membawa rasa tidak selesa dan sakit. Pekerja pejabat digalakkan duduk tegak semasa bekerja. Selain itu, anda boleh menggantung pada bar mendatar pada waktu pagi. Ini akan meregangkan tulang belakang, memberi kekuatan pada badan. Berenang, meluncur angka, menari, aerobik juga membantu mencegah osteochondrosis dan mempercepat proses rawatan. Sekiranya kelas berlangsung secara berkala, dan orang itu menjadi lebih mudah bergerak, maka anda dapat menghilangkan rasa sakit pada otot dan tulang tulang belakang serviks.