Latihan untuk osteochondrosis tulang belakang lumbar

Siku

Penyakit sistem muskuloskeletal penuh dengan akibat negatif yang serius untuk kesihatan seluruh organisma. Dengan penyakit seperti itu, perlu berjuang, bermula dari peringkat awal perkembangan mereka. Sangat mustahak untuk tidak melewatkan gejala utama penyakit ini untuk berjumpa doktor tepat pada masanya. Salah satu penyakit yang paling berbahaya dan biasa adalah osteochondrosis. Sebilangan pesakit percaya bahawa perkembangannya adalah tahap penuaan yang standard, dan tidak realistik untuk mengelakkan masalah tersebut. Sikap tidak bertanggungjawab terhadap kesihatan seseorang membawa kepada akibat yang menyedihkan. Bahaya osteochondrosis adalah bahawa, tanpa rawatan tepat pada masanya, ia berubah menjadi penonjolan, hernia intervertebral, sciatica dan penyakit kronik lain. Sekiranya anda tidak merawatnya pada tahap ini, ia akan mengancam dengan kelumpuhan lengkap atau separa..

Anda boleh mengelakkan komplikasi serius sekiranya anda melihat simptomnya tepat pada masanya dan berjumpa doktor. Tidak ada pil ajaib untuk osteochondrosis, tetapi langkah kompleks berdasarkan terapi senaman dan fisioterapi memberikan hasil yang sangat baik. Latihan pemulihan dan pemulihan untuk osteochondrosis tulang belakang lumbar membolehkan anda menguatkan rangka otot punggung, menghentikan pemusnahan degeneratif tisu tulang rawan.

Keperluan asas untuk latihan untuk osteochondrosis

Untuk memahami bagaimana gimnastik terapeutik berfungsi untuk osteochondrosis tulang belakang lumbar, anda perlu memahami jenis penyakit itu, mengapa ia berlaku, apa akibatnya.

Tulang belakang kita terdiri daripada vertebra individu, di antaranya adalah cakera intervertebral yang terbuat dari tisu tulang rawan. Mereka melakukan fungsi penyerap kejutan, memberi kelonggaran belakang. Dengan bertambahnya usia, tisu tulang rawan kehilangan keanjalannya, ia tidak lagi memenuhi fungsinya. Rawan secara beransur-ansur luntur, jarak antara vertebra berkurang. Sudah pada tahap ini, ketika memeriksa tulang belakang, osteochondrosis dapat dikesan. Apabila kandungan cakera intervertebral menonjol melalui fibrosus anulus, hernia berkembang.

Manifestasi ini selalu disertai dengan proses keradangan pada tisu lembut di sekitarnya. Kerana bengkaknya, akar ujung saraf, yang terletak di sebelah tulang belakang, dicubit. Mencubit ini boleh menyebabkan kelumpuhan pada masa akan datang..

Tugas doktor dan pesakit adalah untuk melegakan keradangan terlebih dahulu, dan kemudian mula mengisi dengan osteochondrosis untuk menguatkan rangka otot.

Terdapat beberapa syarat untuk terapi senaman:

  • satu set latihan dilarang keras untuk dilakukan dalam tempoh akut perkembangan penyakit ini;
  • Terapi senaman mesti dilakukan di bawah pengawasan tenaga pengajar yang berpengalaman, doktor pemulihan;
  • jika ketidakselesaan atau kesakitan sedikit pun berlaku semasa pelajaran, ia harus dihentikan segera dan pengajar harus dimaklumkan mengenainya;
  • semua pergerakan harus lancar, lembut, tanpa sentakan;
  • keteraturan adalah peraturan utama terapi senaman, kelas harus dilakukan pada frekuensi tertentu, tanpa melewatkannya.

Sekiranya anda mengikuti peraturan mudah ini, maka anda boleh mencapai kejayaan yang sangat baik dalam tempoh pemulihan..

Peraturan gimnastik

Gimnastik untuk osteochondrosis lumbal diresepkan kepada pesakit oleh doktornya. Dia secara individu memilih latihan dan latihan individu yang sesuai. Penyakit ini kadang-kadang menyerang tulang belakang serviks dan toraks, tetapi selalunya ia disetempat di tulang belakang lumbosacral. Sekiranya anda tidak memulakan rawatan tepat pada waktunya, maka dari masa ke masa satu-satunya cara untuk menyingkirkan akibat penyakit ini adalah pembedahan saraf yang serius..

Peraturan untuk melakukan gimnastik adalah seperti berikut:

Selama bertahun-tahun anda bergelut dengan JOINT PAINS tanpa kejayaan? "Ubat yang berkesan dan berpatutan untuk memulihkan kesihatan sendi dan mobiliti akan membantu dalam 30 hari. Ubat semula jadi ini melakukan sesuatu yang hanya dilakukan oleh pembedahan sebelum ini."

  • mulakan pelajaran hanya apabila anda merasa baik;
  • memakai pakaian sukan yang selesa yang tidak menghalang pergerakan;
  • jika anda berlatih di rumah, lakukan di depan cermin besar, jadi lebih mudah bagi anda untuk memperbetulkan teknik melakukan setiap pergerakan.

Latihan di rumah dibenarkan, tetapi hanya jika anda sudah bekerja dengan tenaga pengajar, dia membetulkan teknik melakukan setiap pergerakan. Sebilangan pesakit lebih suka melakukan terapi senaman mengikut banyak video yang tersedia secara bebas. Pendekatan ini pada asasnya salah. Sebilangan besar kompleks yang disajikan di YouTube tidak mempunyai kesan terapeutik. Dan sebahagian daripadanya benar-benar berbahaya bagi kesihatan..

Sebelum memulakan kelas, pastikan anda berjumpa doktor. Jangan dalam rawatan apa-apa keadaan. Jangan hubungi pakar yang meragukan dalam rawatan osteochondrosis - kiropraktor, pengikat tulang.

Dalam sains perubatan, arah seperti vertebrologi kini aktif berkembang. Ini terdiri dalam pencarian kaedah bukan pembedahan untuk merawat penyakit tulang belakang. Ahli vertebrologi mempunyai pendidikan perubatan, mereka secara aktif bekerjasama dengan pakar neurologi, pakar bedah saraf, yang juga menangani rawatan osteochondrosis. Anda boleh menghubungi pakar seperti itu. Mereka akan menawarkan rawatan penyakit yang menyeluruh, yang merangkumi bukan sahaja gimnastik, tetapi juga urutan, pelbagai kaedah fisioterapi. Bersama-sama, ia akan memberi kesan positif yang cepat..

Kompleks latihan terapi

Di rumah, anda boleh melakukan latihan fizikal sederhana untuk osteochondrosis lumbal, yang tidak memerlukan latihan dan pengetahuan khas. Anda selalu perlu memulakan kompleks dengan pemanasan. Anda mesti menyiapkan otot dan sendi untuk menghadapi tekanan yang akan datang. Pemanasan juga diperlukan untuk fungsi normal sistem kardiovaskular. Beban secara beransur-ansur meningkat di sini. Hati mempunyai masa untuk bersiap untuk latihan.

Selepas memanaskan badan, blok utama latihan mengikuti. Mereka boleh melakukan dalam keadaan berdiri, duduk, berbaring. Kerusi, permaidani, penggelek urut khas digunakan sebagai alat tambahan. Dumbbells, band elastik, dan tali kecergasan mungkin diperlukan. Sekiranya anda tidak mempunyai peralatan dan aksesori sukan seperti itu, anda boleh melakukannya tanpa mereka..

Selepas set latihan utama untuk osteochondrosis, sedikit regangan berlaku. Langkah ini juga diperlukan. Dengan cara ini, anda menyesuaikan otot. Keesokan harinya, anda tidak akan merasa kekakuan..

Latihan untuk tempoh akut

Tempoh akut perkembangan osteochondrosis dicirikan oleh kesakitan yang kuat. Dalam tempoh ini, pesakit dimasukkan ke tempat tidur rehat penuh. Dia tidak boleh bergerak secara aktif. Sebarang aktiviti fizikal dilarang. Satu-satunya perkara yang boleh dilakukan oleh pesakit adalah meregangkan badan dengan lembut semasa berbaring di atas katil. Peregangkan lengan ke atas, rasakan setiap vertebra sebanyak mungkin. Dari kedudukan ini, cuba putar pelvis terlebih dahulu ke kiri, kemudian ke kanan. Sekiranya pergerakan ini disertai dengan rasa sakit dan ketidakselesaan, berhenti lakukan..

Dalam tempoh akut, kadang-kadang sukar bagi pesakit untuk bangun dari tidur. Ini mesti dilakukan mengikut peraturan tertentu. Anda tidak boleh naik dengan mendadak. Mula-mula anda perlu berbaring di sebelah anda, kemudian gulung perlahan ke perut anda. Dari kedudukan ini, berdiri dalam posisi siku lutut. Berdiri di dalamnya selama beberapa minit. Anda boleh mengayun ke belakang sedikit jika pergerakan seperti itu tidak menimbulkan rasa tidak selesa. Apabila tulang belakang terbiasa dengan kedudukan ini, perlahan-lahan bangkit ke kaki anda dan luruskan punggung anda..

Merangkak pada tahap empat adalah latihan pemulihan yang dibenarkan semasa fasa akut. Dengan cara ini, tulang belakang lumbar melegakan. Anda memberinya rehat, tetapi pada masa yang sama melatih kerangka otot belakang.

Latihan untuk tempoh subakut

Setelah keluar dari tempoh akut, pesakit memasuki tahap subakut perkembangan penyakit ini. Pada peringkat ini, rasa sakit sudah tidak signifikan, tetapi belum hilang sepenuhnya. Anda sudah boleh memulakan pemulihan, tetapi ini mesti dilakukan dengan hati-hati mungkin.
Pada masa inilah anda harus mendaftar untuk terapi senaman atau pergi ke pelajaran individu dengan ahli pemulihan. Dia akan membuat satu latihan yang akan membantu menyingkirkan semua akibat penyakit ini dan mengelakkan kambuh.

Memanaskan badan

Semasa pemanasan, anda pasti dapat melakukan semua sendi badan. Anda bermula dari kepala, secara beransur-ansur turun. Sekiranya anda sukar melakukan latihan sambil berdiri, duduk di kerusi. Pastikan punggung lurus, turunkan lengan di sepanjang batang tubuh anda atau pasangkan tali pinggang anda. Lakukan kecondongan kepala ke belakang dan ke belakang, ke sisi, ke bahu. Setiap pergerakan harus selembut dan sehalus mungkin. Anda tidak boleh melakukan pergerakan bulat dengan kepala, ini boleh menyebabkan pening. Anda boleh memegang kepala dengan ringan dengan tangan anda, tetapi jangan menekannya.

Sebaik sahaja anda mengerjakan leher anda, anda boleh beralih ke tali pinggang bahu. Pergerakan bahu bulat tradisional juga dilakukan secara perlahan. Cukup 20 pengulangan, pertama ke depan dan kemudian ke belakang. Untuk melakukan latihan ini, anda boleh menggunakan alat yang ada di tangan. Anda memerlukan tongkat gim atau tali pinggang panjang. Ambil dengan cengkaman lebar, turunkan lengan ke bawah. Sekarang angkat di atas kepala anda dan letakkan dengan teliti di belakang punggung anda, tanpa membengkokkan siku anda. Kembali ke kedudukan permulaan. Sekiranya latihan ini sukar bagi anda, angkat tali atau tongkat dengan lebih lebar..

Untuk meregangkan punggung bawah, bersandar ke hadapan, turunkan lengan ke bawah dan rasakan bagaimana setiap vertebra meregang di bawah berat badan anda. Pergerakan ini tidak boleh dilakukan secara tiba-tiba. Selekoh sisi tidak boleh dilakukan pada masa osteochondrosis subakut.

Latihan yang bertujuan untuk pembentukan korset otot belakang

Latihan yang paling mudah dan berkesan untuk mengepam otot belakang dalam osteochondrosis adalah "menelan" dari kedudukan rawan dan "menelan" dari lutut. Berbaring di perut anda dengan tangan anda di hadapan anda. Angkat tangan dan kaki anda dengan lancar dan berhati-hati pada ketinggian 10 cm dari lantai. Pegang pada kedudukan ini selama 3-5 saat, kemudian turunkan perlahan-lahan ke bawah. Lakukan 10 repetisi.

"Menelan" dari lutut adalah latihan yang lebih sukar. Berlutut dengan telapak tangan anda di lantai. Sendi lutut dan pinggul hendaklah berada pada satah menegak yang sama. Tangan harus tegak lurus ke lantai, pergelangan tangan sesuai dengan sendi bahu. Pada masa yang sama, letakkan lengan kiri lurus ke depan dan ke belakang kaki kanan anda. Tukar lengan dan kaki. Cuba simpan keseimbangan anda. Sekiranya tidak berjaya, turunkan lengan dan kaki anda yang sedikit. Pergerakan ini juga perlu dilakukan dengan lancar dan teliti..

Sekiranya anda melakukan senaman sederhana ini setiap hari, maka selepas dua minggu anda akan merasakan keadaan yang lega. Kesakitan akan hilang sepenuhnya, otot-otot belakang secara beransur-ansur akan menguat. Tetapi anda tidak boleh berehat. Satu-satunya cara untuk mengelakkan kambuh dan pemburukan adalah dengan melakukan terapi senaman, menjalani urutan secara berkala, dan prosedur lain. Selain menguatkan punggung, latihan terapeutik memberikan banyak faedah lain. Di kawasan yang terjejas, peredaran darah bertambah baik, tisu tepu dengan oksigen, bahan berguna, keradangan dan pembengkakan lega, risiko mencubit akar ujung saraf berkurang.

Ubat yang sudah lama dilupakan untuk sakit sendi! "Kaedah paling berkesan untuk merawat masalah sendi dan punggung" Baca lebih lanjut >>>

Latihan untuk tempoh pengampunan

Ketika pesakit mengalami kemurungan, banyak dari mereka berehat dan melupakan penyakit mereka. Mereka percaya bahawa mereka telah sembuh sepenuhnya, tetapi osteochondrosis adalah berbahaya. Dia - kambuh. Untuk mengelakkan ini, anda perlu sentiasa bersukan. Hanya aktiviti fizikal biasa yang membantu menyatukan hasil yang diperoleh..

Dalam tempoh pengampunan, anda dapat memperluas jangkauan latihan yang dilakukan dengan ketara. Berenang memberikan hasil yang sangat baik. Anda boleh mendaftar ke kolam renang, latihan sedemikian memberi kesan yang baik kepada seluruh sistem imun. Pastikan anda tidak membeku semasa dan selepas latihan. Hipotermia penuh dengan kambuh osteochondrosis.

Pesakit yang mempunyai sejarah keadaan ini boleh pergi ke gimnasium. Sebaiknya hubungi pelatih yang mempunyai pengalaman bekerja dengan pelanggan seperti itu. Di pusat kecergasan yang baik, di mana mereka menjaga bukan sahaja bentuk fizikal atlet, tetapi juga kesihatan mereka, mereka pasti bertanya sama ada anda mempunyai penyakit kronik. Jangan terkejut jika anda diminta memberikan sijil dari profesional penjagaan kesihatan anda bahawa anda boleh bermain sukan.

Peraturan asas latihan di gim bagi orang-orang dengan osteochondrosis dalam pengampunan adalah bahawa setiap latihan mesti dilakukan dengan berat bebas kecil atau dengan berat badan mereka sendiri.

Latihan hiperextensi bertujuan untuk mengepam bahagian belakang dengan selamat. Ia dilakukan pada simulator khas. Dengan cara ini, anda dapat mengembangkan kekuatan pelurus belakang dengan ketara. Pull-up di graviton juga memberikan hasil yang sangat baik. Simulator ini terdapat di hampir setiap gim, tetapi anda perlu bersenam di bawah pengawasan pelatih..

Sebagai profilaksis untuk osteochondrosis, yoga atau Pilates sangat sesuai. Petunjuk ini membolehkan anda dengan lembut, tanpa kecederaan dan usaha yang berlebihan, mengekalkan keanjalan ligamen, tisu penghubung dan tulang rawan. Tetapi berlari, berbasikal, bermain ski di alpine, dan sukan lasak lain tetap dilarang..

Orang yang kerap bersenam, pergi ke gim, bersenam atau melakukan latihan intensif berkumpulan cenderung untuk menderita osteochondrosis.

Gimnastik untuk punggung dengan osteochondrosis: peraturan pelaksanaan, kompleks latihan

Osteochondrosis adalah patologi kronik yang berbahaya untuk perjalanannya berulang. Perubahan degeneratif yang tidak dapat dipulihkan berlaku pada cakera vertebra dan intervertebral, memprovokasi rasa sakit dan kekakuan pergerakan. Terapi untuk osteochondrosis toraks, serviks atau lumbal bertujuan untuk memperbaiki peredaran darah pada tisu yang rosak dan mencegah penyebaran penyakit ke tulang belakang yang sihat. Pesakit disyorkan untuk mengambil ubat, fisioterapi, akupunktur, urut, rawatan balneologi. Salah satu kaedah yang paling berkesan untuk mengatasi osteochondrosis adalah gimnastik biasa. Pada peringkat awal patologi, senaman harian di rumah akan membolehkan anda membalikkannya..

Prinsip asas latihan fisioterapi

Penting untuk diketahui! Doktor terkejut: "Terdapat ubat yang berkesan dan berpatutan untuk sakit sendi." Baca lebih lanjut.

Cakera intervertebral orang yang sihat dapat menahan beban yang ketara. Pecahnya akan berlaku di bawah pengaruh daya mampatan melebihi 0,5 tan. Pada masa yang sama, cakera yang terkena osteochondrosis akan pecah walaupun dengan daya mampatan sama dengan 0.2 tan. Di bawah pengaruh faktor negatif luaran atau dalaman, jumlah nutrien dan biologi yang tidak mencukupi bahan aktif. Kekurangan yang dihasilkan menjadi penyebab meratakan dan melembutkan tisu tulang, munculnya keretakan radial pada cincin berserat. Jarak antara vertebra bersebelahan berkurang, mereka mula beralih antara satu sama lain.

Sejauh ini, tidak ada ubat yang disintesis, penggunaannya akan membantu memulihkan tisu cakera intervertebral yang hancur. Gimnastik untuk punggung dengan osteochondrosis menjadi kaedah terapi utama. Mengapa latihan berkala jauh lebih berkesan daripada mengambil ubat:

  • korset otot diperkuat, yang menyokong vertebra dalam kedudukan yang betul secara anatomi, beban pada keseluruhan ruang tulang belakang dikurangkan;
  • meningkatkan bekalan darah ke tisu dengan oksigen molekul;
  • penyediaan vertebra dan cakera dengan sebatian berkhasiat dan bioaktif dipulihkan;
  • perkumuhan produk keradangan, toksin dan bahan toksik lain dari tisu dipercepat.

Pemusnahan vertebra sering menimbulkan kerosakan pada struktur tisu lembut berdekatan - otot, ligamen, tendon. Semasa melakukan senaman gimnastik khas, mereka bukan sahaja dapat dipulihkan, tetapi juga dapat diperkuat dengan ketara. Korset otot yang kuat dapat mengelakkan trauma pada cakera intervertebral.

Doktor S. Bubnovsky telah mengembangkan simulator khas yang mempercepat pemulihan pesakit dengan sebarang patologi sistem muskuloskeletal. Ia boleh dilatih di klinik atau dibeli untuk kegunaan rumah. Dr. Bubnovsky mempatenkan kaedah kinesitherapy yang membolehkan anda merawat penyakit tanpa mengambil ubat.

Peraturan asas untuk melakukan latihan

Osteochondrosis dilokalisasi di pelbagai bahagian tulang belakang. Pada awal rawatan, doktor terapi senaman mengesyorkan melakukan senaman untuk menguatkan otot-otot kawasan punggung di mana kerosakan dikesan. Selepas beberapa minggu, anda boleh memulakan gimnastik, yang membantu menstabilkan keadaan keseluruhan ruang tulang belakang. Apa lagi yang harus anda ketahui sebelum memulakan latihan:

  • dengan osteochondrosis, proses keradangan mungkin berlaku di ruang tulang belakang. Dengan memburukkannya, dilarang melakukan gimnastik kerana peningkatan risiko kecederaan tisu. Latihan dijalankan hanya pada tahap pengampunan;
  • jika melakukan senaman yang disyorkan oleh doktor anda menyebabkan ketidakselesaan, ini bukan merupakan isyarat untuk membatalkannya. Adalah perlu untuk mengurangkan jumlah pendekatan hingga 5-10 dan melatih tidak dengan kekuatan penuh;
  • tetapi ketika sakit teruk muncul, latihan tidak dapat dilakukan. Seorang doktor harus diberitahu mengenai perkara ini, yang akan membetulkan kompleks ini;
  • jangan berlatih untuk keletihan, cuba mempercepat pemulihan anda. Ini tidak akan menyebabkan pembaikan tisu, melainkan melecetnya permukaan cakera intervertebral. Pergerakan harus perlahan, lancar, dan jumlah pendekatan harus seperti yang disyorkan oleh doktor anda.

Terdapat banyak video di Internet dengan latihan untuk tulang belakang, termasuk video yang membantu dengan osteochondrosis. Mereka boleh digunakan secara profilaksis dan bukannya secara kuratif..

Langkah pemulihan pertama hanya dilakukan oleh doktor terapi senaman. Dia mengembangkan kompleks secara individu untuk setiap pesakit, dengan mempertimbangkan tahap patologi, tahap kerosakan pada tisu vertebra, usia pesakit, dan kehadiran patologi kronik pada anamnesis. Kontraindikasi untuk latihan terapeutik untuk osteochondrosis adalah:

  • patologi berjangkit pernafasan akut dan usus;
  • diabetes mellitus yang teruk;
  • demam, demam;
  • gangguan gastrousus;
  • tumor malignan dari mana-mana penyetempatan;
  • tekanan darah tinggi atau terlalu rendah;
  • penyakit teruk sistem kardiovaskular.

Patologi kronik selebihnya tidak termasuk dalam senarai kontraindikasi, tetapi doktor terapi senaman mengambil kira kehadiran mereka dan tidak termasuk dari latihan kompleks yang boleh membahayakan pesakit. Selepas 3-5 latihan di bawah pengawasan pakar, anda boleh melakukannya di rumah.

Salah satu kaedah yang paling berkesan untuk merawat penyakit sistem muskuloskeletal adalah latihan lembut Gitt. Doktor mengesyorkan kepada pesakit agar tidak melakukan latihan intensif, tetapi pelaksanaan latihan dengan amplitud kecil. Contohnya, anda tidak boleh memusingkan kepala dengan tajam, tetapi anda hanya boleh memiringkannya sedikit. Senaman yang kerap meningkatkan peredaran darah, tetapi pada masa yang sama sepenuhnya menghilangkan lelasan cakera.

Latihan yang paling berkesan untuk osteochondrosis

Malah masalah sendi yang "diabaikan" dapat disembuhkan di rumah! Ingatlah untuk membasuhnya sekali sehari..

Sebelum melakukan gimnastik di bahagian belakang, pemanasan adalah wajib. Mandi air panas, yang meningkatkan peredaran darah dan menyiapkan otot untuk senaman yang kuat, juga tidak menyakitkan. Pemanasan terdiri daripada berjalan di tempat, membongkok, berpusing dengan amplitud kecil. Di klinik, pada peringkat persediaan, doktor pemulihan melakukan urutan ke seluruh tulang belakang.

Untuk rawatan osteochondrosis serviks, senaman digunakan untuk membantu menguatkan korset otot bukan sahaja pada leher, tetapi juga bahu, lengan bawah, dan punggung atas. Latihan dilakukan dalam keadaan berdiri, tetapi anda boleh duduk ketika anda merasa letih.

Dalam rawatan osteochondrosis serviks, beban statik dipraktikkan, yang tidak memprovokasi perpindahan cakera intervertebral, kontak permukaannya. Kesalahan biasa pesakit yang mengabaikan rawatan perubatan adalah melakukan pergerakan kepala bulat. Sekiranya cakera berpindah di tulang belakang serviks, latihan seperti itu boleh menyebabkan komplikasi serius. Keberkesanan terapi yang paling besar adalah ciri latihan berikut:

  • letakkan telapak tangan kanan anda di pipi kanan anda. Miringkan kepala ke kanan, cuba mengatasi daya tahan, cuba untuk tidak terlalu banyak mengetatkan otot leher. Ulangi latihan 20-30 kali, dan kemudian lakukan perkara yang sama dengan bahagian muka yang berlawanan;
  • lipat kedua tapak tangan anda di atas yang lain di bawah dagu. Cuba turunkan kepala ke bawah, tahan dengan tangan anda. Lakukan senaman 20-30 kali;
  • jalin jari tangan di bahagian bawah belakang kepala dan cuba, mengatasi rintangan tangan, untuk membuang kepala anda ke belakang. Lakukan 15-20 pendekatan, hentikan apabila rasa sakit dengan intensiti muncul;
  • dalam keadaan berdiri, angkat pertama satu, kemudian bahu yang lain. Ulangi latihan, angkat kedua bahu sekaligus 20-30 kali;
  • dalam keadaan duduk, tarik kepala anda ke atas, dan kemudian cubalah memasukkannya ke bahu anda 15-20 kali.

Semasa latihan, punggung harus dijaga lurus, ketika keletihan muncul, duduk dan tekan ke belakang kerusi. Hanya latihan seperti itu yang dapat dilakukan dengan osteochondrosis serviks. Berpusing dari satu sisi ke sisi lain, selekoh sengit berulang-ulang akan mempercepat peredaran darah, tetapi pada masa yang sama memprovokasi pemusnahan tisu tulang rawan.

Dada

Jenis patologi ini didiagnosis sangat jarang disebabkan oleh pergerakan tulang belakang yang rendah, kekurangan tekanan dan lekatan yang kuat pada tulang rusuk. Sekiranya penyakit itu masih dikenal pasti, doktor akan membuat satu set latihan untuk membina korset otot seluruh dada, termasuk tulang rusuk. Semasa latihan, jangan membengkokkan terlalu banyak, jika tidak, mungkin berlaku perpindahan cakera vertebra yang lebih besar.

Latihan apa yang disyorkan oleh doktor untuk osteochondrosis dada:

  • duduk di atas bangku dan bengkok perlahan dari sisi ke sisi, menggeser batang badan 20-30 cm. Semasa membongkok ke sebelah kanan, angkat tangan kanan ke atas dan sebaliknya. Pada peringkat akhir, silangkan tangan anda ke atas kepala dan goncangkannya sedikit, seolah-olah melegakan ketegangan. Lakukan 20 lereng ke setiap arah;
  • berbaring di punggung, perlahan-lahan angkat tangan ke atas. Lintasi mereka, cuba angkat bahagian atas badan. Dalam kes ini, hanya tali pinggang bahu yang boleh diregangkan, dan bukan lehernya. Pada permulaan latihan, cukup untuk melakukan 10 perjalanan, kerana korset otot menguat - 20-30;
  • berbaring di perut anda, berehat, meregangkan perlahan. Tanpa menolong tangan anda, bengkokkan sedikit. Semasa melakukan senaman, otot punggung bawah harus tegang. Membongkok, angkat kepala dan lengan anda. Ulangi 15 hingga 20 kali;
  • naik keempat-empat, melengkung punggung sambil menarik nafas. Pegang pada kedudukan ini selama 30 saat. Kemudian hembuskan nafas dan ambil kedudukan permulaan. Lakukan 20-25 set.

Tulang belakang toraks tidak lentur, jadi senaman pertama sukar. Berlakunya ketidakselesaan intensiti rendah dibenarkan. Dalam kes ini, anda harus mengurangkan jumlah pendekatan buat sementara waktu..

Kecil dari belakang

Latihan untuk bahagian belakang dengan osteochondrosis lumbal adalah dua jenis. Ini meregangkan untuk meningkatkan jarak antara tulang belakang yang rosak dan latihan kekuatan untuk menguatkan otot. Doktor pemulihan mengesyorkan agar pesakit membeli palang dan menggantungnya beberapa kali sehari. Sekiranya usia, berat badan berlebihan mengganggu latihan seperti itu, maka anda boleh melakukan regangan dengan cara lain. Anda harus duduk di permukaan yang keras, mengambil posisi janin dan mengayun ke belakang dan ke belakang.

Ia membantu mencegah pemburukan osteochondrosis lumbal dengan melakukan senaman seperti ini:

  • berbaring di punggung, meregangkan lengan ke seluruh badan, berehat. Angkat perlahan ke kanan, kemudian kaki kiri 20-30 cm di atas lantai, cuba menahannya selama 7 saat dalam kedudukan ini. Lakukan 30 kali;
  • berbaring di punggung, bengkokkan lutut, dan kemudian rentangkan sejauh mungkin, kemudian bawa bersama. Lakukan 20-25 pendekatan;
  • berbaring di perut anda, rentangkan lengan anda ke seluruh badan, telapak tangan ke bawah. Angkat bahagian atas badan terlebih dahulu, kemudian kaki. Anda tidak boleh mencuba menaikkannya ke ketinggian yang tinggi - cukup 20 cm. Ulangi latihan 20-30 kali;
  • berbaring di punggung dan bengkokkan satu kaki di lutut. Angkat 10-20 cm yang lain di atas permukaan lantai. Semasa melakukan senaman, cubalah menegangkan kaki, bukan punggung bawah. Lakukan 20 set.

Gimnastik untuk osteochondrosis lumbal digabungkan dengan urut, termasuk yang klasik. Dengan kekalahan kawasan lumbosacral, scoliosis sering berlaku, postur terganggu, dan perubahan gaya berjalan. Semasa menggabungkan latihan dengan urut, manifestasi patologi luaran ini hilang lebih cepat.

Fisioterapi dan gimnastik adalah kaedah terapi konservatif yang ditunjukkan untuk pelbagai penyakit. Tetapi latihan berkala paling relevan dalam rawatan dan pencegahan patologi sistem muskuloskeletal. Kelas tidak membatalkan pengambilan ubat farmakologi dan fisioterapi. Tetapi dengan pertolongan mereka, anda dapat mengurangkan dos ubat penahan sakit, mengurangkan kesan sampingannya..

Artikel serupa

Cara melupakan sakit sendi?

  • Sakit sendi membataskan pergerakan anda dan kehidupan yang memuaskan...
  • Anda bimbang akan rasa tidak selesa, sakit dan sistematik...
  • Mungkin anda telah mencuba banyak ubat, krim dan salap...
  • Tetapi jika dilihat dari fakta bahawa anda membaca baris ini, mereka tidak banyak membantu anda...

Tetapi ortopedis Valentin Dikul mendakwa bahawa ubat yang betul-betul berkesan untuk sakit sendi ada! Baca lebih lanjut >>>

Latihan untuk osteochondrosis tulang belakang serviks, lumbal atau toraks


Osteochondrosis adalah salah satu penyakit yang paling biasa pada orang moden, yang tidak secara langsung menimbulkan ancaman kepada kehidupan, tetapi secara signifikan memburukkan kualitinya. Penyakit ini bersifat multifaktorial, dicirikan oleh pelbagai gejala klinikal dan paling sering dikesan pada tahap pemusnahan aktif cakera intervertebral. Boleh menjejaskan mana-mana bahagian tulang belakang, lebih kerap kawasan serviks dan lumbal terjejas.

Pada masa ini, pakar perubatan di seluruh dunia benar-benar memerangi osteochondrosis, dari pengesanan awal faktor risiko dan penghapusan penyebab penyakit hingga pengembangan kaedah rawatan yang berkesan. Adakah mungkin untuk menghilangkan osteochondrosis selama-lamanya? Malangnya, ini adalah penyakit kronik yang perlu dipelajari oleh pesakit. Dan bagaimana kehidupan ini akan sangat bergantung kepada pesakit itu sendiri. Hanya pelaksanaan cadangan doktor tanpa syarat yang membolehkan anda menghentikan proses patologi dan menjalani kehidupan yang normal dan aktif sehingga usia tua..

Dalam artikel hari ini, kita akan memberi tumpuan kepada kaedah rawatan yang berpatutan dan bebas kos: latihan fizikal yang dapat dipelajari dan dilakukan oleh semua orang di rumah. Aktiviti seperti itu tidak akan mengganggu orang yang sihat, akan membantu mencegah penyakit ini dan meningkatkan kesihatan..

Peraturan am untuk melakukan gimnastik rumah

Seperti kaedah terapi lain, latihan untuk osteochondrosis mempunyai ciri, kontraindikasi dan sekatan tersendiri, yang digabungkan menjadi peraturan umum yang memerlukan kepatuhan tanpa syarat:

  • Anda tidak boleh menetapkan rawatan sendiri, tanpa berjumpa doktor! Gejala yang nampaknya menunjukkan osteochondrosis boleh menjadi klinik untuk penyakit lain di mana aktiviti fizikal boleh menyebabkan bahaya! Kedua-dua diagnosis dan pelantikan rawatan adalah dalam kompetensi doktor..
  • Penyakit bersamaan lain juga harus dipertimbangkan yang mana aktiviti fizikal boleh dikontraindikasikan..
  • Dilarang sama sekali melakukan latihan dalam tempoh akut. Penyakit ini bersifat kitaran dan dicirikan oleh tempoh pengampunan dan eksaserbasi, dan selama tempoh akut tugas utama rawatan adalah menghilangkan rasa sakit dan ketidakselesaan secepat mungkin, yang sangat ketara. Gimnastik dalam kes ini hanya akan memburukkan lagi keadaan pesakit. Aktiviti fizikal juga dilarang pada tahap akhir patologi, apabila tisu tulang vertebra sudah musnah. Dalam kes ini, rawatan hanya boleh dilakukan secara pembedahan.
  • Anda tidak boleh bersenam pada hari-hari kesihatan yang buruk, tidak berkaitan dengan penyakit yang mendasari, dengan demam, selsema, tekanan darah tinggi, dll..
  • Untuk latihan, anda harus memilih waktu yang sama (lebih baik pada waktu pagi), tempat yang bebas dan selesa (optimum di lantai, di tikar gimnastik khas), serta pakaian yang selesa. Bilik mesti berventilasi dengan baik sebelum kelas. Latihan dilakukan setiap hari semasa pengampunan..
  • Anda boleh makan sejam sebelum kelas.
  • Sebelum latihan, anda boleh mandi air hangat untuk memanaskan tisu otot dan menyiapkannya untuk beban yang akan datang. Alternatifnya adalah tuala hangat untuk diletakkan di kawasan yang terkena selama beberapa minit.
  • Pastikan melakukan pemanasan ringan: ayunkan lengan anda, pergerakan bulat dengan bahu, berjalan aktif di tempat, memiringkan ke sisi dan ke hadapan dengan amplitud kecil, mengangkat dan menurunkan bahu anda dalam keadaan berdiri dan tangan di tali pinggang anda, dan lain-lain.
  • Semua latihan dan teknik dilakukan dengan tenang, tanpa tiba-tiba, pergerakan tersentak dan kegagalan pernafasan. Beberapa doktor meminta pesakit untuk membayangkan bahawa mereka melakukan latihan di bawah air: pergerakannya harus lancar.
  • Lama kelamaan, anda perlu belajar cara bernafas dengan betul: menghirup hidung, menghembus nafas melalui mulut. Adalah sangat penting untuk tidak menahan nafas di puncak beban - ini berlaku pada 100% orang yang tidak terlatih, oleh itu memerlukan masa dan latihan.
  • Sensasi menyakitkan semasa dan selepas latihan tidak boleh timbul! Sekiranya ada rasa sakit, ini bermaksud bahawa gimnastik dilakukan dengan tidak betul atau beban yang dibenarkan untuk organisma tertentu dilebihi. Keletihan otot, kehangatan otot - ini adalah sensasi normal yang mungkin berlaku selepas bersenam.
  • Anda tidak harus segera mencuba menyelesaikan keseluruhan kompleks, anda perlu mendengar dengan teliti keadaan badan dan sensasi dalaman. Tingkatkan beban dan jumlah pendekatan harus dilakukan secara beransur-ansur dan hanya dengan izin doktor yang menghadiri.
  • Selepas kelas, anda perlu berehat dan tidak meninggalkan rumah sekurang-kurangnya 1 jam. Anda boleh melakukan urutan sendiri ringan, mandi air suam.

Sebagai tambahan kepada peraturan yang dijelaskan, doktor dapat memberikan cadangannya untuk setiap orang, yang juga harus dipertimbangkan. Setiap pesakit, bergantung pada keparahan proses patologi dan anamnesis, diberikan satu set latihan individu, yang dikuasai di bawah bimbingan doktor terapi latihan! Kami meminta anda untuk mengambil kira ini dan tidak mempercayai banyak iklan di Internet yang ditawarkan kompleks gimnastik kepada anda untuk menyembuhkan penyakit ini sepenuhnya..

Apa yang diberikan oleh latihan dan adakah mereka benar-benar memulakan proses pertumbuhan semula tisu tulang rawan cakera intervertebral?

Latihan di rumah untuk osteochondrosis adalah sebahagian daripada rawatan komprehensif untuk penyakit ini, yang menyumbang kepada kejayaan terapi. Mengenai pertumbuhan semula tisu tulang rawan, kemampuan untuk meregenerasi dirinya dipelihara hanya pada peringkat awal penyakit, dan di tengah-tengah penyakit, ketika sudah ada retakan dan ubah bentuk pada cakera, bahkan chondroprotectors terkuat dan termahal tidak dapat menyebabkan pemulihan struktur anatomi ini sepenuhnya, tetapi mereka dapat berhenti kemusnahan mereka selanjutnya.

Bersenam secara berkala membawa kepada kesan positif berikut:

  • Tisu otot diperkuat (kedua-dua otot punggung dangkal dan dalam), korset otot yang kuat terbentuk, yang memegang ruang tulang belakang pada kedudukan yang betul;
  • Stagnasi dalam tisu dihilangkan, cecair tisu dan limfa berlebihan dikeluarkan;
  • Otot menjadi lebih anjal;
  • Postur bertambah baik, ketidakseimbangan beban pada bahagian berlainan ruang tulang belakang dihilangkan;
  • Mengurangkan beban pada vertebra yang rosak;
  • Meningkatkan metabolisme di kawasan tulang belakang yang terjejas kerana pengaktifan peredaran darah;
  • Mobiliti ruang tulang belakang dipulihkan;
  • Kesakitan kronik dan gejala-gejala penyakit yang tidak menyenangkan ini dihilangkan atau dilemahkan dengan ketara;
  • Tempoh pengampunan meningkat.

Secara amnya, senaman berkala memberi kesan positif terhadap keadaan, menjadikan tubuh lebih terlatih, tahan terhadap kesan faktor persekitaran yang tidak baik. Setelah 1-2 bulan melakukan senaman biasa, mood dan kesejahteraan umum bertambah baik, hypodynamia dihilangkan.

Gimnastik untuk osteochondrosis tulang belakang serviks

Selalunya, osteochondrosis mempengaruhi tulang belakang serviks. Setiap tahun penyakit ini semakin muda dan berlaku pada hampir setiap orang setelah 25-30 tahun. Terdapat banyak sebab untuk ini. Proses patologi di tulang belakang serviks menyebabkan banyak gejala yang tidak menyenangkan yang menjadikannya mustahil untuk hidup dan bekerja secara normal.

Bersenam secara teratur untuk osteochondrosis serviks, bahkan lebih daripada ubat-ubatan, membantu menghilangkan gejala yang tidak menyenangkan. Terdapat banyak kompleks gimnastik untuk osteochondrosis tulang belakang serviks dan kombinasinya. Berikut adalah 10 latihan asas yang berkesan untuk dilakukan setiap hari selama 15 minit.

I.P.: berdiri / duduk, lengan di sepanjang badan, belakang lurus. Lakukan putaran kepala yang halus ke posisi kanan dan kiri yang melampau secara bergantian, sehingga dagu berada di atas bahu. Ulangi 5-10 p. dalam setiap arah.

Sekiranya anda tidak dapat memusingkan badan dengan ketara atau ketika anda mencuba melakukannya, rasa sakit berlaku - giliran dilakukan hanya ke posisi yang selesa dan tidak menyakitkan.

Teknik pelaksanaanGambar
1.
2.I.P.: berdiri / duduk, lengan di sepanjang badan, belakang lurus. Bengkokkan kepala ke bawah sehingga dagu menyentuh takuk dada, cuba merehatkan otot belakang leher sebanyak mungkin. Apabila kepala berada dalam kedudukan yang melampau, cubalah menurunkannya lebih rendah dengan gerakan kilat ringan. Ulangi 5-10 p.
3.I.P.: berdiri / duduk, lengan di sepanjang badan, belakang lurus. Pastikan kepala anda berada dalam kedudukan yang sama rata, tarik leher anda ke belakang, tarik dagu anda ke dalam. Ulangi 5-10 p.
4.I.P.: duduk di atas kerusi, kembali lurus. Letakkan telapak tangan di dahi anda dan tekan di kepala anda, sambil memiringkan kepala ke hadapan. Penentangan kepala dan telapak tangan diciptakan. Ulangi 10 p. 10 saat untuk setiap temu janji.
lima.I.P.: duduk di atas kerusi, kembali lurus. Letakkan telapak tangan kanan anda ke pelipis kanan dan tekan di kepala anda, sambil memiringkan kepala ke kanan. Penentangan serupa antara telapak tangan dan kepala dibuat. Ulangi 10 rubel di setiap sisi, luangkan 10 saat untuk setiap penerimaan.
Setelah latihan ini dapat dikuasai, anda boleh menyulitkan kompleks dengan teknik lain yang juga berkesan dalam osteochondrosis tulang belakang serviks. Latihan yang dicadangkan di bawah juga akan berguna untuk osteochondrosis serviksotorasik.
6.I.P.: duduk di atas kerusi, kembali lurus. Angkat tangan kiri di belakang punggung anda, dan lemparkan tangan kanan ke atas kepala anda dari atas dan condongkan kepala ke sebelah kanan, pegang pada kedudukan yang melampau selama 3 saat. Kami bertukar tangan dan melakukan teknik yang serupa ke arah lain. Ulangi 10 p. di setiap sisi.
7.I.P.: duduk di atas kerusi, kembali lurus. Letakkan hujung jari tangan kanan anda di pelipis kanan, putar kepala ke kanan, cuba melihat pelipis, sambil menolak dengan tangan anda. Tahan selama 3 saat dalam kedudukan yang melampau. Lakukan perkara yang sama di sisi lain. Ulangi pada setiap sisi 10 r.
lapan.I.P.: berdiri di atas lantai, lengan dilonggarkan dan dengan tenang digantung di sepanjang badan. Angkat bahu setinggi mungkin, pegang mereka dalam kedudukan ini selama 10 saat. Tenangkan bahu anda dan tarik nafas dalam-dalam sehingga anda merasa tangan anda menarik bahu ke bawah. Ulangi 5-10 p.
sembilan.I.P.: berbaring di atas katil di perutnya, kepalanya tergantung. Pegang berat badan anda selama 10 saat, kemudian rilekskan otot leher anda. Pusingkan punggung dengan kepala tergantung dan pegang kepala anda dalam kedudukan ini selama 10 saat. Pusing ke kanan, kemudian sebelah kiri, dan juga selama 10 saat. pegang kepala anda di setiap sisi. Ulangi 5 p. di setiap kedudukan.
sepuluh.I.P.: berbaring telentang di permukaan rata, lengan di sepanjang badan, kaki dibengkokkan di lutut. Angkat kepala dan tahan pada kedudukan ini selama 5-10 saat, kemudian berehat. Ulangi 5-10 p.

Senaman dengan lemparan belakang kepala yang tajam, serta pergerakan putaran leher yang tajam dan kuat dilarang sama sekali.

Gimnastik untuk osteochondrosis tulang belakang toraks

Lesi degeneratif-distrofik cakera intervertebral di kawasan toraks jarang berlaku. Ini disebabkan oleh fakta bahawa tulang belakang di bahagian ini diperkuat dengan tulang rusuk. Dalam kebanyakan kes, bentuk gabungan diperhatikan: perubahan mempengaruhi kedua-dua kawasan serviks dan toraks. Pertimbangkan latihan kompleks yang paling berkesan untuk osteochondrosis tulang belakang toraks:

I.P.: berdiri. Semasa menghembus nafas, turunkan kepala anda perlahan-lahan, dengan gerakan halus, sehingga dagu menyentuh takuk dada. Betulkan postur badan, cubalah melonggarkan otot punggung dan pada masa yang sama tegang dan tarik otot perut.

Miringkan bahagian atas badan ke hadapan dan ke bawah, meregangkan lengan, yang seharusnya, dengan inersia, bergerak ke bawah dengan badan. Sebaiknya sentuh kaki dengan jari anda, tetapi tidak semestinya. Pegang pada kedudukan ini selama 5-6 saat, kemudian perlahan-lahan luruskan. Perkara terakhir yang perlu dilakukan adalah merehatkan leher anda. Ulangi 5 p.

Teknik pelaksanaanGambar
1.I.P.: Pose berbentuk T: berdiri tegak dan hulurkan lengan ke sisi anda. Turunkan bahu, bawa bilah bahu sedikit ke tulang belakang. Cuba rilekskan leher, perut, pinggul dan lutut sebanyak mungkin. Pertahankan kedudukan lengan dan pusingkan tulang belakang dengan lembut ke kanan di pinggang, jaga kedudukan asal pelvis dan pinggul. Berlama-lama dalam posisi ini selama 25-30 saat, ambil posisi awal, berehat selama 10-20 saat. dan ulangi memutar ke kiri.
2.
3.Kedudukan permulaan: berdiri, tangan ditekan ke sisi. Sebagai alternatif, lakukan selekoh lateral dengan tangan dengan santai. Seterusnya, pegang tangan anda dan perlahan-lahan angkat di atas kepala anda dan ambil pergelangan tangan kiri anda dengan tangan kanan anda, meregangkan ke sebelah kanan, cuba meregangkan diri anda seperti dulu. Ulangi di sisi lain, bertukar tangan. Pada akhir latihan, regangkan dan dengan gerakan yang perlahan turunkan lengan ke sisi anda.
4.Variasi latihan kapal. I.P.: berbaring di perutnya, tangan mengulurkan ke sisi, dengan sudut kira-kira 90 darjah ke badan. Semasa anda menghembuskan nafas, perlahan-lahan angkat tangan, tarik ke belakang, bawa bilah bahu anda bersama-sama. Pada masa yang sama, bengkokkan kaki anda di lutut dan cubalah mencengkam pergelangan kaki dengan tangan anda. Betulkan kedudukan ini selama beberapa saat. Kemudian perlahan-lahan lepaskan kaki anda, turunkan ke lantai dengan tangan anda. Semasa latihan, penting untuk mengetatkan otot di punggung, bukan lengan anda. Ulangi 5 p.
lima.I.P.: berdiri di atas keempat-empat. Anda harus membengkokkan punggung ke atas semasa menghembuskan nafas dan kekal dalam kedudukan ini sehingga 4 saat. Semasa menyedut, perlahan-lahan kembali ke kedudukan awal, melengkapkan punggung anda dengan lancar. Ulangi 5 p.
Setelah teknik ini dikuasai dan dilakukan dengan ringan, kompleks dapat ditambah dengan latihan lain yang berkesan untuk osteochondrosis dada. Tetapi penting untuk diingat: dilarang meregangkan vertebra dan meregangkan otot sebanyak mungkin.!
6.I.P.: berbaring di belakang anda. Letakkan bantal atau roller kecil di bawah tulang belakang toraks (bawah). Letakkan tangan anda di belakang kepala anda. Cuba perlahan-lahan menaikkan bahagian atas badan anda dengan mengecutkan otot-otot belakang dan perut anda, tetapi bukan leher anda. Ulangi 3-4 p., Kemudian gerakkan roller sedikit lebih tinggi dan ulangi latihan.
7.I.P.: berbaring di perutnya, melebarkan tangannya ke arah yang berbeza. Cuba angkat kepala dan lengan secara serentak dan tahan berat badan sekurang-kurangnya 3 saat. Ulangi 5 p.
lapan.I.P.: berbaring di perut anda, letakkan kaki anda di dinding (atau minta saudara anda menekan kaki anda ke lantai dengan tangan anda), letakkan tangan anda di belakang kepala anda (seperti ketika mengayunkan penekan) dan perlahan-lahan angkat badan anda, cuba betulkan kedudukan di titik atas selama beberapa saat dan perlahan-lahan turunkan badan. Ulangi 5 p.
sembilan.I.P.: berdiri, kaki lebar, di tangan tongkat gimnastik (atau objek yang serupa bentuk). Pegang dengan lengan yang diluruskan dan angkat setinggi mungkin, bawa kembali. Cuba meregangkan seluruh badan anda untuk tangan anda, pastikan bahawa postur anda dijaga lurus. Ulangi 3-4 p.
sepuluh.I.P.: duduk di atas kerusi, ambil kerusi dengan tangan anda. Semasa menghirup, condongkan badan secara bergantian ke kanan dan kiri, sambil menghembus nafas, kembali ke posisi awal. Ulangi pada setiap sisi selama 5 r.

Gimnastik untuk osteochondrosis tulang belakang lumbar

Langkah terapi utama di rumah, yang memberikan kejayaan yang dijamin dalam pemusnahan cakera intervertebral di tulang belakang lumbal dan sakral, adalah untuk menguatkan tisu otot punggung, punggung dan kaki. Pertimbangkan latihan yang paling berkesan untuk osteochondrosis tulang belakang lumbal:

Teknik pelaksanaanGambar
1.I.P.: berbaring telentang di permukaan rata, lengan sedikit ke sisi, kaki diangkat dan bengkok di lutut. Anda harus meniru menunggang basikal dengan kaki: lakukan 8 putaran dengan kaki kanan, dan 8 putaran lagi, bermula dengan kaki kiri.
2.I.P.: berbaring telentang di permukaan rata, genggam jari anda, dan letakkan telapak tangan anda di bawah kepala. Letakkan kaki anda di atas lantai, kaki dibengkokkan di lutut. Angkat perlahan kepala dan badan atas dari lantai semasa anda menghembus nafas, sehingga ketegangan otot di punggung bawah berlaku. Semasa menghirup, turunkan kepala dan berehat. Ulangi 5 p.
3.I.P.: berbaring telentang di permukaan rata, genggam jari anda ke dalam kunci, dan letakkan telapak tangan anda di bawah kepala (siku anda berada di lantai). Bengkokkan kaki anda di lutut, letakkan kaki anda di atas lantai dan tolak mereka sedekat mungkin ke pelvis. Secara bergantian putar dan letakkan lutut ke kiri dan kanan badan supaya tangan dan kepala anda tidak turun dari lantai. Ulangi 10 p.
4.Kedudukan permulaan: berbaring telentang di permukaan rata, kaki selebar bahu, bengkok di lutut, bersandar di lantai. Tangan - di sepanjang badan, dengan bebas. Semasa menghirup, perlahan-lahan menaikkan pelvis di atas lantai sehingga perut dan pinggul membentuk garis lurus, dan mengetatkan otot punggung bawah. Semasa menghembus nafas, turunkan pelvis. Ulangi 5-10 p.
lima.I.P.: berbaring di punggung, kaki ditekan ke lantai, dan kaki dibengkokkan di lutut. Dengan pergerakan perlahan semasa anda menghembuskan nafas, angkat kedua kaki dan tarik lutut ke dada anda, jika perlu, bantu diri anda dengan tangan anda. Pegang kedudukan ini selama beberapa saat, sambil menghirup, ambil posisi awal. Ulangi 5-10 p.
6.I.P.: berbaring telentang di permukaan rata, kaki selebar bahu, bengkok di lutut dan bersandar di lantai. Semasa menghirup, angkat tangan dan rentangkan ke atas, seolah-olah meregangkan tulang belakang. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat lutut satu kaki ke perut anda dan peluklah dengan tangan anda. Lakukan 5 set dengan setiap kaki.
7.I.P.: pada perut, tangan terletak di telapak tangan Naikkan pelvis di atas lantai, bengkok pertama di kawasan lumbar, dan kemudian bengkokkan punggung ke atas. Ulangi 5-7 p.
lapan.I.P.: pada semua empat. Angkat lengan dan kaki yang bertentangan antara satu sama lain selari dengan lantai, tahan selama beberapa saat, turunkan ke lantai. Tukar anggota badan dan lakukan perkara yang sama. Ulangi untuk setiap pasangan "tangan / kaki" 10 r.
sembilan.I.P.: berbaring di perut anda, panjangkan lengan ke depan, kaki bersama-sama. Angkat lengan dan kaki anda pada masa yang sama, tahan pose dalam kedudukan ini selama beberapa saat, turunkan diri ke lantai. Ulangi 4-5 p.
sepuluh.I.P.: berbaring di perut anda, letakkan tangan anda di lantai dengan telapak tangan anda. Angkat badan atas di atas lantai, cuba membengkokkan di kawasan lumbar, dan tahan kedudukan ini selama beberapa saat. dan tenggelam ke lantai. Ulangi 5 p.

Gimnastik terapeutik untuk osteochondrosis - kaedah pengarang

Sebagai tambahan kepada yang dijelaskan di atas, terdapat banyak kompleks lain. Berikut adalah penerangan ringkas mengenai teknik hak cipta yang paling popular.

  • Gimnastik leher Shishonin. Kelas mengikut kaedah pengarang unik ditunjukkan kepada orang yang menderita hypodynamia, menjalani gaya hidup yang tidak aktif, tidak mengikuti rutin harian, dengan sakit kronik di leher. Kompleks ini merangkumi 7 latihan sederhana yang perlu anda lakukan setiap hari, dan jika rasa sakit berkurang, lakukan 3-4 pengulangan setiap minggu. Lebih banyak ditunjukkan untuk pencegahan osteochondrosis.
  • Gimnastik Bubnovsky dengan osteochondrosis. Kaedah rawatan yang unik dipanggil kinesitherapy dan didasarkan pada mobilisasi kekuatan dalaman badan. Ia diposisikan oleh pengarang sebagai yang paling berkesan bahkan dalam kes yang paling serius. Menghilangkan penggunaan ubat-ubatan. Sebenarnya, ini adalah rawatan dengan pergerakan, yang ditunjukkan untuk banyak patologi sistem muskuloskeletal dan bukan sahaja. Gimnastik untuk osteochondrosis menurut Bubnovsky disesuaikan untuk setiap pesakit secara individu: kompleks peribadi disusun di pusat kinesitherapy, di mana pesakit menjalani rawatan awal di bawah pengawasan pakar.
  • Latihan Norbekov untuk tulang belakang. Teknik lain yang berdasarkan kemampuan tubuh untuk menyembuhkan dirinya sendiri. 99% gimnastik dengan osteochondrosis tulang belakang menurut ahli akademik Norbekov terdiri daripada hipnosis diri dan hanya 1% latihan.
  • Latihan untuk osteochondrosis menurut Gitt. Kiropraktor yang berpengalaman adalah pengarang teori mikromosi. Dia menawarkan teknik khas untuk melakukan teknik yang berpatutan dan sederhana yang mudah dilakukan di rumah..
  • Satu set latihan untuk osteochondrosis menurut Ignatiev. Pakar telah membuat latihan yang berkesan yang akan membantu menghilangkan gejala penyakit yang tidak menyenangkan dalam masa yang singkat. Perkara utama adalah menggabungkan teknik dengan pernafasan yang tenang dan seimbang, yang akan meningkatkan keberkesanan rawatan..
  • Gimnastik untuk osteochondrosis tulang belakang menurut Bonina. Doktor terapi senaman telah mengembangkan beberapa set latihan, menggabungkan terapi senaman dan kecergasan, yang bertujuan untuk merawat pelbagai tahap osteochondrosis dan dirancang untuk orang-orang dengan tahap kecergasan fizikal yang berbeza. Latihan terapi senaman untuk osteochondrosis menjadi lebih rumit secara beransur-ansur, yang membolehkan anda dengan lembut dan bebas tekanan untuk menguatkan tisu otot.

Adakah wajar menggabungkan latihan asas umum untuk punggung dengan osteochondrosis dengan kaedah pengarang yang dinyatakan di atas? Tidak. Tidak berlebihan beban badan, memberi otot beban yang tidak tertahankan: ini bukan sahaja boleh menyebabkan pemburukan - mudah kehilangan perubahan positif yang dicapai semasa terapi kompleks penyakit ini.

Untuk pencegahan penyakit, disarankan untuk memilih 4-5 latihan dari setiap kompleks untuk bahagian tulang belakang yang berlainan dan menggabungkannya dalam satu pelajaran, yang harus dilakukan sekurang-kurangnya 2 kali seminggu. Berenang, berjalan kaki Nordik, senaman bernafas dan jalan-jalan yang aktif juga merupakan kaedah berkesan untuk mencegah penyakit yang ada pada semua orang.

Apa latihan yang perlu dilakukan dengan osteochondrosis dalam tempoh akut

Dalam tempoh akut, hanya latihan pernafasan yang dibenarkan, dan hanya jika tidak menyebabkan peningkatan gejala. Untuk melaksanakannya, anda harus berbaring telentang di permukaan yang cenderung keras sehingga kepala anda berada di atas kaki anda. Kaki perlu diangkat sedikit dengan meletakkan roller kecil di bawahnya. Dalam kedudukan ini, anda perlu bernafas dengan perlahan tetapi mendalam menggunakan diafragma. Latihan ini membantu melegakan kekejangan otot, yang bermaksud, mengurangkan keparahan kesakitan..

Apa lagi yang berguna untuk osteochondrosis tulang belakang

Sekiranya keadaan memungkinkan, ada masa dan keinginan untuk menguasai kaedah rawatan alternatif baru, maka kesan yang baik dalam semua bentuk osteochondrosis diberikan oleh:

Dalam setiap kes, kemungkinan menggunakan satu atau kaedah lain harus dipersetujui dengan doktor. Anda tidak harus berusaha secara serentak menggunakan semua kaedah yang mungkin: ini boleh menyebabkan penyakit bertambah buruk. Contohnya, pada waktu pagi anda boleh melakukan satu set latihan, dan pada waktu malam anda boleh berjalan-jalan menggunakan kaedah berjalan kaki Skandinavia. Ini akan cukup untuk memastikan penyakit terkawal dan mencegah perkembangannya..

Latihan untuk osteochondrosis belakang di rumah adalah berpatutan, berguna dan berkesan. Perkara utama adalah keinginan untuk meningkatkan kesihatan anda, yang merangkumi tidak kurang dari separuh rawatan yang berjaya.!

Set latihan yang berkesan untuk osteochondrosis tulang belakang

Kesederhanaan tahap awal penggunaan gimnastik tidak bermaksud anda dapat memulakannya dengan segera, dengan bermimpi untuk kembali membentuk diri anda secepat mungkin. Setiap kompleks memerlukan penyediaannya sendiri. Harus diingat bahawa beban akan meningkat, walaupun dengan beberapa jeda dan rehat untuk berehat. Agar kesan pengecasan menjadi sangat positif, serat otot bahagian belakang perlu dipanaskan dan dengan itu bersedia untuk bekerja..

Untuk ini disyorkan:

  • mandi air suam. Ia sekaligus dapat mengurangkan ketegangan dalam kumpulan otot dan menenangkan ketenangan. Oleh itu, kesediaan sistemik untuk gimnastik akan meningkat;
  • buat urutan belakang ringan. Mempunyai kesan yang serupa. Lebih-lebih lagi, otot yang ditekankan pergerakan urut sudah termasuk dalam kerja;
  • lakukan pemanasan "pemanasan". Berjalan ringan dengan pelbagai variasi - kaki penuh, kaus kaki, tumit, tepi luar kaki - semua ini akan membantu memperkayakan organ dan sistem yang terlibat dengan oksigen.

Gimnastik air

Alternatif yang baik untuk sukan rumah adalah terapi fizikal, yang dilakukan di kolam renang. Sebagai tambahan kepada kesan pengukuhan umum pada badan, kaedah ini menjauhkan otot punggung dan tulang belakang. Di dalam air, beban pada badan berkurang dan korset otot mengendur.

Gimnastik air juga mempunyai kontraindikasi. Ia tidak boleh dilakukan semasa berlakunya peningkatan penyakit atau jika seseorang mengalami selesema

Semua latihan dilakukan dengan berhati-hati, tanpa pergerakan tiba-tiba, secara bergilir:

  1. "Float" ditunjukkan untuk orang dengan osteochondrosis serviks. Duduk di kolam, turunkan kepala di bawah air, pegang lutut dengan tangan anda, tarik ke perut anda, dan "gantung" sebentar, sambil menghembus hidung.
  2. "Asterisk" mengurangkan kesakitan pada tulang belakang serviks, toraks dan lumbal. Ia dilakukan dengan berbaring di dada atau belakang. Dalam kes pertama, mereka menurunkan muka dan berbaring di atas air, merebahkan anggota badan ke sisi dan berehat. Tidak perlu membengkokkan punggung bawah, menurunkan pelvis, mengangkat atau mengangkat kepala, jika tidak, orang itu akan mula lemas.
  3. "Kroll" di dada atau di belakang. Setelah berbaring di atas air, mulailah menolaknya dengan kaki. Pada masa yang sama, bergerak seluas mungkin tanpa meremas lutut, menggerakkan pinggul dan meregangkan kaus kaki anda.

Kompleks latihan terapi yang paling berkesan untuk osteochondrosis

Untuk melakukan latihan, anda memerlukan peralatan khas: permaidani, roller (anda boleh menggantinya dengan tuala bergulung), kerusi, dan permukaan rata. Tempoh satu pelajaran adalah dari 30 hingga 60 minit, 10-15 daripadanya mesti dikhaskan untuk bersantai.

Prasyarat adalah mengekalkan urutan latihan yang betul - dari yang sederhana hingga yang lebih kompleks. Bergantung pada kawasan yang terjejas, posisi semasa pelaksanaan boleh berundur atau duduk.

Gimnastik untuk tulang belakang serviks melibatkan terutamanya beban statik, yang membolehkan kedudukan awal badan berdiri dan duduk. Latihan yang paling popular:

  • Letakkan bahagian belakang tangan anda di pipi yang berlawanan dan tekan. Kemudian, putar kepala ke kiri dan ke kanan, melewati rintangan.
  • Salurkan jari kedua-dua tangan dan letakkan di dahi. Condongkan kepala ke hadapan, cuba mengatasi daya tahan. Kemudian condongkan kepala ke belakang, letakkan salib jari di bahagian belakang kepala.
  • Lakukan kecondongan kepala ke kiri dan kanan.
  • Letakkan telapak tangan di penumbuk di bawah dagu. Condongkan kepala ke bawah.
  • Tangan diletakkan di sepanjang badan. Lakukan angkat bahu pada masa yang sama.
  • Gimnastik untuk kawasan toraks dilakukan semasa duduk di atas kerusi:
  • Tangan diarahkan ke arah bertentangan selari dengan lantai. Cuba bersentuhan jari satu tangan ke tangan yang lain.
  • Bersandar di bahagian belakang kerusi dan tolak sebanyak mungkin.
  • Lakukan pusingan badan ke kanan dan kiri, sambil menggenggam belakang kerusi dengan tangan anda.
  • Pada posisi permulaan, letakkan kaki anda pada kaki anda, letakkan siku tangan yang bertentangan pada kaki anda. Lakukan putaran tulang belakang ke sisi yang bertentangan dengan siku.
  • Dalam kedudukan terlentang, latihan berikut dilakukan: kaki dibengkokkan di lutut. Secara bergantian angkat lutut ke dada anda secara serentak dengan kepala dan bahu anda, cuba menyentuh lutut dengan hidung anda.

Gimnastik yang berkesan untuk tulang belakang lumbar kebanyakannya melibatkan latihan yang dilakukan pada kedudukan terlentang:

  • Lengan dan kaki terletak tepat di sepanjang badan. Anda perlu menaikkan bahagian atas badan selama 10-15 saat tanpa mengangkat kaki dari lantai.
  • Kaki dibengkokkan di lutut, lengan disilangkan (sebelah kanan berada di lutut kiri dan sebaliknya). Angkat lutut ke dada, menolak lengan.
  • Kaki, dibengkokkan di lutut, bergantian membelok ke kanan dan kiri. Pada masa yang sama, cubalah memusingkan badan ke arah yang bertentangan..

PERHATIAN: Sebarang latihan latihan terapi untuk osteochondrosis harus diresepkan oleh doktor yang menghadiri. Jika tidak, anda boleh membahayakan kesihatan anda..

Peraturan gimnastik

Gimnastik terapeutik untuk osteochondrosis tulang belakang bertujuan untuk meningkatkan peredaran darah darah ke bahagiannya, memperbaiki postur, dan menghilangkan deposit garam. Itulah sebabnya semua latihan bukan latihan kekuatan, tetapi beban yang meningkat secara beransur-ansur - statik, yang membolehkan anda meregangkan kumpulan otot individu, sehingga merangsang aliran darah dan oksigen ke mereka, tanpa mengangkat beban, beban kardio atau beban lain yang menyebabkan rasa sakit bertambah..

  • Semua latihan dilakukan tanpa tergesa-gesa, diukur dan lancar, seolah-olah di bawah air.
  • Kompleks pertama adalah persediaan, ia mempercepat darah dan membantu memanaskan ligamen.
  • Gimnastik pemulihan harus dimulakan dan juga selesai dengan regangan.
  • Senaman tidak boleh menyebabkan rasa sakit, sebaliknya, kehangatan yang menyebar melalui otot harus membawa kegembiraan dan kesenangan..
  • Anda tidak harus segera mencuba menyelesaikan keseluruhan kompleks, beban yang kuat pada tulang belakang dapat memperburuk keadaan dan mencegah keinginan untuk berlatih. Lebih baik memilih latihan 4-5 yang benar-benar akan memberikan keseronokan dan kelegaan ketika melaksanakannya dan meningkatkan jumlahnya secara beransur-ansur.
  • Semasa melakukan senaman, jangan lupa pernafasan dalam yang betul. Tarik nafas melalui lubang hidung dengan pengembangan diafragma, hembus melalui mulut, dengan penguncupan diafragma.
  • Gimnastik untuk rawatan dan pencegahan osteochondrosis akan berkesan hanya dengan penggunaan biasa.

Sebagai tambahan kepada senaman gimnastik untuk osteochondrosis, berenang di kolam berkesan menghilangkan sakit belakang. Berenang tidak hanya dapat mengagihkan beban pada semua bahagian otot, tetapi juga untuk memenuhi sel dengan oksigen dengan pernafasan yang betul..

Sebaliknya, anda dapat melegakan ketegangan dari otot punggung setelah sekian lama melakukan senaman atau seharian dengan bantuan senaman sederhana pada phytoball - bola besar, yang diciptakan khas untuk pembetulan sistem muskuloskeletal, serta terapi fizikal untuk orang yang mengalami cerebral palsy..

Penyebab osteochondrosis

Osteochondrosis boleh menjadi akibat keturunan, tetapi selalunya ia disebabkan oleh pergerakan seseorang yang tidak signifikan, aktiviti fizikal yang rendah atau sebaliknya, aktiviti fizikal yang terlalu tinggi, memakai kasut yang tidak selesa, perubahan berkaitan dengan usia, dan pemakanan yang buruk. Itulah sebabnya gaya hidup sihat dengan diet seimbang, senaman sederhana secara berkala sangat penting..

Sangat sukar untuk mencapai kepatuhan sepenuhnya terhadap syarat-syarat ini. Lagipun, kehidupan moden terutamanya merupakan hiburan yang tidak menentu di komputer di tempat kerja dan di rumah, dengan memandu kereta. Terapi fizikal memainkan peranan pencegahan dan terapi dalam keadaan seperti itu. Berkat latihan sederhana, anda dapat meningkatkan trofisme pada cakera intervertebral, meningkatkan tahap mobiliti artikular, mengaktifkan aliran darah dan ketepuan tulang belakang dengan nutrien, menguatkan korset otot dan menghadkan proses merosakkan pada tisu tulang ruang tulang belakang.

Penggunaan peralatan sukan

Ini adalah bola getah besar yang disebut fitball dan gimnastik. Kedua-dua peralatan sukan banyak digunakan dalam gimnastik untuk osteochondrosis dan telah membuktikan diri mereka dengan baik.

Latihan bola kecergasan

Kelebihan fitball adalah kemudahan penggunaan dan kemampuan. Bola berdiameter bervariasi dan berkisar antara 55 hingga 85 cm. Proyektil memperkayakan sesi rawatan dengan membolehkan pesakit memasukkan latihan regangan meregangkan yang melemaskan otot punggung dan leher.

Gimnastik pemulihan pada fitball boleh merangkumi latihan berikut:

  1. Berbaring dengan bola kecergasan dengan perut anda, anggota badan menyentuh lantai. Secara bergantian angkat tangan dan kaki ke atas, pertama masing-masing secara berasingan, kemudian hanya tangan anda bersama, dan akhirnya kaki anda.
  2. "Tumbleweed". Latihan ini dipanggil kerana seseorang secara harfiah berguling-guling, berbaring di atas bola dengan perutnya. Jangan lupa menyentuh lantai dengan telapak tangan anda, supaya badan yang melancarkan fitball mempunyai sesuatu untuk disandarkan.
  3. Bengkokkan di tulang belakang, berbaring di punggung anda, dan gulung dari kedudukan ini berulang-ulang.

Kompleks dengan tongkat gimnastik

Peralatan sukan ini mengagihkan beban pada ruang tulang belakang dan merehatkan otot-otot tulang belakang. Anda boleh berlatih dengan tongkat di rumah dan di luar rumah. Kedudukan permulaan semasa sesi rawatan adalah berdiri. Jauhkan kaki anda selebar bahu dan punggung anda lurus.

Kompleks ini merangkumi sekurang-kurangnya 4 latihan:

  1. Pegang peluru, tutup hujung tongkat, dengan tangan anda dilanjutkan ke depan dan putar badan secara bergantian ke arah yang berbeza.
  2. Memegang tongkat dengan tangan terentang, meniru pergerakan bilah baling-baling, menggerakkan peluru dari mendatar ke menegak.
  3. Menghirup, angkat tongkat ke atas, menghembus nafas - lebih rendah.
  4. Semasa anda menghirup, bengkok, menyentuh lantai dengan peluru, semasa anda menghembuskan nafas, kembali.

Apakah kontraindikasi untuk gimnastik terapeutik untuk osteochondrosis tulang belakang?

Sebelum memulakan terapi senaman, anda mesti berjumpa doktor. Gimnastik seperti itu mempunyai sejumlah kontraindikasi.

Sangat penting untuk menahan diri dari sebarang aktiviti fizikal semasa menjalani osteochondrosis yang akut, kerana senaman dalam kes ini hanya akan meningkatkan sindrom kesakitan.

Latihan terapeutik untuk osteochondrosis tulang belakang dikontraindikasikan dalam:

  • gangguan irama jantung;
  • serangan takikardia;
  • kemungkinan pendarahan tinggi;
  • bentuk diabetes mellitus yang teruk;
  • bentuk akut penyakit berjangkit dan dalam masa sebulan selepasnya;
  • memburukkan lagi penyakit kronik;
  • pemulihan selepas infark miokard dalam setahun;
  • tumor malignan;
  • hipertensi arteri dan penyakit jantung koronari.

Pastikan untuk mengambil kira hakikat bahawa latihan tidak boleh menyebabkan rasa tidak selesa, dan bahkan sensasi yang lebih menyakitkan. Jika tidak, pelajaran mesti dijeda dan kemudian beralih ke latihan lain..

  • Semasa gimnastik, anda perlu sentiasa mengawasi postur badan yang betul, mengelakkan pergerakan dan sentakan secara tiba-tiba, agar tidak mencederakan tulang belakang yang rapuh.
  • Sekiranya anda tidak yakin dengan kebolehan anda sendiri, lebih baik berlatih di bawah pengawasan pakar..

Latihan untuk otot-otot dada

Senaman dilakukan dengan lebih baik semasa berbaring di permukaan yang kukuh dan selesa; untuk keselesaan punggung, lebih baik menyebarkan tikar.

  1. Berbaring di permukaan yang keras, kaki dibengkokkan di lutut, titik sokongan adalah bahagian belakang kepala, bahu, kaki. Angkat pinggul dan belakang dengan lancar, angkat dari lantai. Pendakian harus dilakukan secara beransur-ansur sehingga sudut 45 darjah terbentuk. Pastikan badan berada dalam kedudukan ini selama beberapa minit, perlahan-lahan turunkan pinggul.
  2. Berbaring di perut anda, angkat tangan anda yang terentang, sambil mengangkat kaki anda pada masa yang sama. Kedudukannya menyerupai kapal. Sekiranya kecergasan fizikal memungkinkan, anda bukan sahaja dapat memegang posisi ini, tetapi juga boleh berayun seperti kapal.
  3. Dari kedudukan rawan, rentangkan lengan lurus ke sisi, angkat di atas lantai, sambil menggerakkan bilah bahu bersama-sama. Dari masa ke masa, anda dapat membuat beban tambahan dengan mengambil dumbbell atau botol yang berisi pasir.
  4. Letakkan tangan anda di bahu anda dan cuba bawa siku anda ke belakang. Tanpa mengubah kedudukan tangan, bergantian turun dan angkat satu bahu, kemudian yang lain, menggunakan otot belakang.

Contoh latihan

Kompleks latihan terapeutik dan gimnastik terhadap osteochondrosis tulang belakang lumbar mungkin berbeza dari yang sama untuk leher, tetapi mana-mana latihan fizikal bertujuan untuk menghentikan serangan sakit dan menguatkan otot, mencegah eksaserbasi.

Dengan osteochondrosis leher

Tulang belakang serviks menderita pada orang yang sentiasa berada dalam kedudukan statistik. Contohnya, seseorang di komputer memiringkan kepalanya, meregangkan lehernya. Mengekalkan posisi ini dalam jangka masa yang lama, ia membebani tulang belakang dan otot..

Sekiranya seseorang berdiri, maka kakinya selebar bahu, punggungnya lurus. Setiap pergerakan diulang hingga 15 kali:

  1. Lakukan selekoh perlahan dan licin ke sisi, tahan kedudukan maksimum 10 saat. Pada masa yang sama, menegangkan otot leher, seolah-olah menahan tekanan. Anda boleh dengan lancar menekan tangan anda di kepala dari sisi.
  2. Turunkan kepala ke bawah, tahan pose, sambil menekan dahi dengan telapak tangan. Kemudian lipat ke belakang dan kencangkan otot dengan cara yang sama, memberi tekanan ke bahagian belakang kepala..
  3. Putar kepala anda, cuba menyentuh bahu dengan dagu - pertama ke kanan, kemudian ke kiri.
  4. Tuliskan nombor khayalan dari "0" hingga "9" di udara dengan dagu anda.

Latihan berbaring dilakukan di atas kapal terbang rata (katil keras, lantai). Latihan sedemikian memerlukan ketegangan otot lebih banyak daripada kompleks yang dilakukan semasa duduk, jadi 10 pengulangan sudah cukup:

  1. Berbaring di punggung dan angkat kepala, tahan dari lantai selama kira-kira 10 saat. Turunkan dengan lembut dan rehatkan selama 5 saat.
  2. Berbaring di sebelah anda, merobek kepala anda dan menahannya selari dengan permukaan, memperbaiki kedudukannya. Kembali ke kedudukan permulaan selepas 10 saat. Berehat dan ulangi pergerakan.
  3. Tegangkan dagu anda ke depan dan ke atas sebanyak mungkin sambil masih berbaring di lantai.

Dengan osteochondrosis dada

Sekiranya penyakit ini mempengaruhi tulang belakang di kawasan vertebra 8-19, pesakit perlu menguatkan otot-otot tulang belakang toraks. Untuk melakukan ini, lakukan latihan berikut:

  1. Bongkok, bawa bahu anda, tarik dagu ke perut anda. Luruskan dengan lancar, perlahan.
  2. Angkat bahu anda satu persatu, kemudian bersama-sama.
  3. Bengkokkan dengan seluruh badan anda, cuba sampai ke lutut dengan tangan anda, pertama ke kiri, kemudian ke kanan.
  4. Letakkan penumbuk anda di belakang anda, tepat di bawah tulang bahu, dan tekan, membongkok ke belakang. Kunci pose dan kembali dengan lancar ke posisi awal, kemudian membongkok ke depan, memeluk diri dan bersandar.
  5. Putar bahu anda dengan lancar, pertama ke depan, kemudian ke belakang.

Dengan osteochondrosis punggung bawah

Di kawasan lumbar, penonjolan punggung sering berlaku. Dengan kata lain, ia adalah penonjolan cakera. Gejala utama patologi:

  • sakit kronik;
  • mati rasa dan kelemahan anggota badan;
  • pelanggaran fungsi motor tulang belakang.

Latihan yang dipilih dengan betul untuk menghentikan pemusnahan tisu belakang, keradangan, dan mengembalikan seseorang ke aktiviti sebelumnya. Set seterusnya merangkumi pelbagai latihan dari posisi berdiri atau berbaring:

  1. Bersandar ke hadapan dengan punggung lurus. Luruskan perlahan dan lengkung ke belakang.
  2. Bengkokkan ke sisi, lenturkan tulang belakang anda sebanyak mungkin.
  3. Berjalan dan berjalan dengan tangan anda dari sisi ke sisi.
  4. Berbaring di permukaan yang tegak, tegang, tegangkan perut anda, tekan punggung bawah ke lantai.
  5. Berbaring, bengkokkan lutut. Capai lutut yang bertentangan dengan siku anda..
  6. Meregangkan, meregangkan otot belakang dengan tangan di belakang kepala.

Ciri-ciri perkembangan osteochondrosis

Penyakit belakang sangat kerap berlaku, orang menghidapinya tanpa mengira jantina dan usia. Menurut WHO, sehingga 80% pesakit mengadu penyakit mekanisme muskuloskeletal. Lebih-lebih lagi, majoriti pesakit berumur bekerja - 29-49 tahun. Masalahnya diperburuk oleh kenyataan bahawa sering orang tidak memperhatikan osteochondrosis pada peringkat awal perkembangan, mengabaikan gejala atau berusaha menyembuhkan masalah yang sama sekali berbeza. Tidak menghairankan bahawa terapi tidak selalu diresepkan tepat pada waktunya. Rawatan sistemik, termasuk ubat, fisioterapi, prosedur urut, terapi senaman untuk osteochondrosis harus dimulakan sedini mungkin untuk memastikan keberkesanan terbaik.

Kesakitan boleh membawa kepada akibat yang berbeza. Sekiranya anda memulakan rawatan yang betul tepat pada masanya, anda dapat menghentikannya dengan cepat, melegakan keradangan dan memberikan pengampunan yang stabil dalam jangka masa yang lama. Pada sejumlah pesakit yang ditunda terapi, penyakit ini menjadi kronik. Ini menimbulkan penurunan prestasi atau kehilangannya sepenuhnya. Osteochondrosis dikaitkan dengan proses degeneratif pada ruang tulang belakang, dari mana cakera intervertebral dan tisu tulang rawan menderita.

Latihan untuk otot-otot tali pinggang

Dengan osteochondrosis tulang belakang lumbar, disarankan untuk melakukan satu set latihan untuk meregangkan tulang belakang, dan juga untuk menguatkan rangka otot badan.

  1. Kedudukan permulaan menegak, tangan di tali pinggang. Lakukan pergerakan putaran pinggul ke arah satu dan yang lain secara bergantian.
  2. Posisi permulaan, seperti pada latihan sebelumnya. Gerakkan pinggul sambil melukis angka lapan. Pada masa yang sama, tangan dapat dibentangkan untuk mengimbangkan atau diletakkan di bahu.
  3. Berbaring di punggung, bengkokkan lutut dan tarik ke dada sambil cuba menyentuh dahi ke lutut. Pertahankan kedudukan semasa mengawal pernafasan.
  4. Berbaring di punggung, letakkan kaki anda dibengkokkan di lutut di sofa yang diangkat. Tarik tulang belakang lumbar ke atas, seolah-olah melalui vertebra. Juga akan turun secara beransur-ansur.
  5. Berdiri di atas keempat-empat, bengkokkan dan luruskan pusing secara bergantian.
  6. Untuk meregangkan otot-otot punggung yang serong, bergilir-gilir, berusaha untuk memastikan lengan anda lurus di hadapan anda. Anda boleh melakukan latihan ini, berdiri dengan punggung ke dinding, cuba menyentuh permukaannya dengan tangan ketika berpusing.
  7. Untuk meregangkan tulang belakang, gantung pada dinding bar atau palang, supaya kaki tidak mencapai tanah 5 cm, keturunan harus lembut.

Untuk pencegahan osteochondrosis punggung, elemen latihan terapi harus dimasukkan dalam latihan pagi setiap hari, dan juga cuba mengagihkan beban secara merata ke seluruh tulang belakang.