Latihan kekuatan untuk osteochondrosis

Artritis

Osteochondrosis dari mana-mana penyetempatan dicirikan oleh sakit di tempat lesi, rumit oleh kekejangan spontan yang melayani segmen otot yang bermasalah dan berderak semasa pergerakan ceroboh.

Pada waktu malam, dia tidak membiarkan pesakit tidur, menyukarkan mereka untuk mencari posisi yang selesa di mana punggung mereka tidak akan sakit, dan pada siang hari - untuk hidup kerana kekakuan pergerakan dan kesakitan yang paksa walaupun pada waktu rehat.

Oleh itu, persoalan sama ada mungkin untuk mengunjungi gim dengan osteochondrosis sama-sama membimbangkan mereka yang selalu terlibat dengannya sebelum penyakit itu, dan mereka yang, selepas permulaannya, sukar membayangkan mengangkat beg runcit, tidak seperti barbel.

Cara mengatasi penyakit

Perubatan menganggapnya tepat sebagai fenomena yang berkaitan dengan usia - permulaan penuaan ruang tulang belakang. Tetapi dalam tempoh ini, pelanggaran dari tulang belakang dan strukturnya belum begitu hebat..

Mereka dibatasi hanya oleh "kelemahan" kulit luar cakera dan sedikit penumpukan tulang, yang dipisahkan oleh cakera intervertebral.

Itulah sebabnya mengapa kelas di gim dengan osteochondrosis tidak dikontraindikasikan - tidak ada alasan yang cukup untuk menolaknya pada tahap ini, walaupun mereka mungkin muncul di masa yang akan datang sekiranya masalah itu tidak dapat diselesaikan.

Adakah ada faedahnya

Bagi senaman di gim untuk osteochondrosis, angkat berat, seperti sukan lain, boleh merosakkan punggung dan membantu melambatkan degenerasi.

Tulang belakang kita memerlukan penggantian beban yang seragam dengan rehat yang baik, dan lebih baik disesuaikan dengan pergerakan daripada duduk lama dalam posisi yang sama..

Oleh itu, semuanya akan baik-baik saja sekiranya:

  • tekun dengan teknik yang betul;
  • hanya mengambil berat yang boleh dilaksanakan;
  • melegakan kekejangan, keletihan dan keradangan pada otot punggung selepas setiap senaman melalui rawatan santai.

Di samping itu, gim untuk osteochondrosis tulang belakang serviks memerlukan perhatian khusus semasa melakukan semua latihan pada otot lengan dan bahu. Dengan itu, tidak digalakkan:

  • meregangkan leher ke hadapan, "membantu" otot menguncup;
  • gunakan inersia dengan mengayunkan berat badan dan bukan hanya mengangkatnya;
  • lakukan latihan untuk bahagian atas perut, kerana meregangkan leher dan melatih otot-ototnya tidak dapat dielakkan.

Gim untuk osteochondrosis tulang belakang lumbar juga sama sekali tidak dikontraindikasikan, dan sebaliknya, sebagai contoh: jalan yang sama dengannya adalah idea yang sangat buruk..

Namun, dengan penyetempatan proses seperti itu, deadlift, bench bench dan latihan lain yang menghasilkan beban tinggi di punggung bawah, lebih bijak untuk melakukan simulator, dan bukan dengan berat badan yang bebas. Atau, bagaimanapun, mereka tidak boleh dimulakan tanpa tali pinggang pengikat kulit yang disamak.

Untuk bekerja dengan berat yang sangat besar (contohnya, untuk mendapatkan jisim otot), anda hanya memerlukan korset tegar ortopedik. Sekiranya terdapat kolam renang di kompleks sukan di mana kita berada, anda tidak boleh menafikan diri anda "berenang" setengah jam di dalamnya selepas setiap latihan, kerana ia dapat melegakan sistem muskuloskeletal dengan sempurna.

Apa yang tidak boleh dibuat

Dari segi bina badan, batasan terburuk dari semua yang dikenakan oleh osteochondrosis adalah ketidakupayaan untuk melakukan separuh daripada latihan dengan berat bebas, terutama barbel. Khususnya, jenis osteochondrosis serviks dan lumbal (yang paling biasa) tidak termasuk:

  • squat dan half-squat dengan barbel di bahu di belakang;
  • jongkok dengan barbel di bahu di hadapan (iaitu, ketika bar berada di tulang selangka);
  • deadlift barbell atau dumbbell;
  • cerun dengan barbel di bahu;
  • menarik dumbbells atau barbell ke dada atau perut;
  • deadlift klasik.

Dan berita baiknya ialah hampir semua latihan ini dapat diganti dengan kerja mesin. Sudah tentu, kadar keuntungan besar akan menurun, tetapi perinciannya akan berjalan seperti jam, dan kita akan tetap baik secara keseluruhan. Anda boleh menguatkan punggung dan punggung tanpa barbel menggunakan:

  • penarik pada bar mendatar;
  • daya tarikan blok atas (baik untuk kepala dan tulang selangka);
  • daya tarikan blok bawah ke perut;
  • kerja aktif dengan kerusi Rom - melakukan hiperextensi langsung dan terbalik, tetapi tanpa berat di bahu dan dengan tangan tidak di belakang kepala, tetapi melintang di dada.

Seperti yang akan kita lihat sendiri setelah permulaan latihan, mereka dengan cepat menghilangkan gejala awal osteochondrosis di mana-mana jabatan kerana kemampuan mereka untuk mempercepat pertumbuhan semula tulang dengan tulang rawan. Ini adalah hasil semula jadi dari usaha badan untuk memberi otot agar tertekan dengan semua yang mereka perlukan untuk pulih dan tumbuh..

Namun, pada masa ini adalah penting bagi kita untuk tidak melakukan latihan berlebihan - dalam arti bahawa kadar pertumbuhan semula tisu tidak boleh tinggi, dan selalu tumbuh secara beransur-ansur.

Oleh itu, untuk enam bulan ke depan, atau lebih, kita perlu melupakan melakukan pendekatan untuk kegagalan atau menggunakan teknik 1-2 pengulangan (bekerja dengan berat maksimum).

Pemanasan sebelum bersenam juga harus dilakukan dengan berhati-hati. Joging dan lompat tali yang klasik dalam semua aspek (paling kerap digunakan sebelum melatih otot kaki bawah) tidak lagi sesuai dengan kita. Oleh itu, lebih baik menggunakan basikal atau ski, menetapkan laluan 2 kesukaran dan lebih tinggi.

Lebih baik melengkapkan setiap pendekatan bukan hanya dengan meregangkan otot yang dimuat kali ini, tetapi dengan menggantung pada bar mendatar - tentu saja, tanpa berat, berayun dan "akrobatik" lain. Perlu dikunjungi kolam renang 2-3 kali seminggu.

Sebaiknya lakukan ini selepas latihan, tetapi hanya jika boleh. Adalah baik untuk mengunjungi sesi urutan santai (bukan sukan / perubatan / eksotik) dua kali seminggu.

Sekiranya anda ingin mendapatkan lebih banyak maklumat seperti itu dari Alexandra Bonina, lihat bahan di pautan di bawah..

Maklumat berguna tambahan:

Untuk bahan yang lebih berguna, lihat rangkaian sosial saya:

Penolakan tanggungjawab

Maklumat dalam artikel hanya untuk tujuan maklumat umum dan tidak boleh digunakan untuk diagnosis diri terhadap masalah kesihatan atau untuk tujuan terapi. Artikel ini bukan pengganti nasihat perubatan dari doktor (pakar neurologi, ahli terapi). Sila berjumpa dengan doktor anda terlebih dahulu untuk mengetahui punca sebenar masalah kesihatan anda.

Saya akan sangat berterima kasih jika anda mengklik salah satu butang
dan kongsi bahan ini dengan rakan anda :)

Osteochondrosis - Cara Meringankan Dengan Kecergasan. Apa itu osteochondrosis?

Osteochondrosis adalah meratakan, stratifikasi, ubah bentuk cakera intervertebral. Cakera intervertebral adalah badan vitreous, yang menerima kuasa dari banyak kapal kecil dan kapilari. Dengan pergerakan yang rendah atau kehadiran seseorang yang berterusan dalam satu kedudukan, badan vitreous rata dari masa ke masa, dan vertebra mula mendekati satu sama lain dan bahkan menyentuh, menyebabkan kesakitan yang teruk. Ini biasanya berlaku semasa kerja tidak aktif, misalnya, di komputer, yang biasa dilakukan oleh pekerja pejabat, pengendali dan pengaturcara. Pemandu yang menghabiskan masa yang lama di belakang roda juga menderita osteochondrosis..

Sebelum ini, osteochondrosis dianggap sebagai penyakit yang berkaitan dengan usia. Sekarang penyakit ini menjadi sangat muda, kerana dengan munculnya teknologi baru, orang menghabiskan lebih banyak waktu di meja, sering dalam keadaan tidak selesa..

Kecergasan untuk osteochondrosis

Paling mudah untuk mencegah penyakit ini, tetapi semasa penyembuhan, sudah ada penyakit, bukan hanya mungkin, tetapi juga perlu melakukan kecergasan. Terdapat latihan yang bertujuan untuk pemulihan dan memanjangkan tempoh ketika sakit di tulang belakang dan sendi tidak mengganggu.

Dengan osteochondrosis, seperti masalah lain pada tulang belakang, anda boleh berlatih hanya apabila kesakitannya reda. Latihan dengan beban paksi pada tulang belakang, serta melompat, melompat, mencangkung dan mengangkat beban dikontraindikasikan semasa kelas. Ramai pakar mengesyorkan menggantung di bar, tetapi kadang-kadang memberikan hasil yang sebaliknya, jadi pengajar harus memilih kompleks yang selembut mungkin untuk tulang belakang. Pergerakan harus lancar dan tidak menyebabkan rasa sakit yang teruk, walaupun mungkin sedikit ketidakselesaan. Sebelum melakukan senaman, anda perlu memanaskan otot, jadi mulakan dengan pemanasan pada leher, kaki, lengan, dll. Untuk pemanasan, pakar mencadangkan latihan dengan tongkat lebar.

Cara yang paling biasa untuk memerangi osteochondrosis adalah yoga, yang membolehkan anda menguatkan otot dan meregangkan cakera dan ligamen dengan cukup. Selain yoga, doktor menasihati Pilates dan fitball. Latihan pilates membantu meregangkan otot, menjadi elastik tanpa kesan negatif. Dari kecergasan tarian, anda perlu memilih tarian yang lancar, di mana tidak ada lompatan dan pergerakan kepala secara tiba-tiba.

Adakah mungkin bersenam di gym dengan osteochondrosis

Gejala penyakit tulang belakang

Anda akan tertarik dengan: Latihan untuk seorang gadis di gim: program, teknik senaman, hasil, ulasan

Sebelum anda pergi ke gim untuk membina badan yang cantik, perlu diperiksa oleh doktor. Salah satu soalan pertama yang ditanyakannya adalah mengenai sakit belakang. Setiap orang kedua berusia lebih dari 15 tahun mempunyai satu atau lain patologi tulang belakang. Lebih-lebih lagi, ia tidak bergantung pada jantina atau gaya hidup. Selalunya, penyakit tulang belakang berlaku pada peringkat pendidikan di peringkat sekolah rendah.

Anda akan tertarik dengan: Latihan kekuatan bulat di gimnasium. Latihan kekuatan

Tetap duduk di meja, kepala dimiringkan ke bawah - untuk tubuh manusia kedudukan ini tidak wajar, oleh itu banyak patologi ruang tulang belakang.

Anda harus memikirkan memilih latihan khas di gim untuk osteochondrosis kawasan serviks dan toraks, jika dari semasa ke semasa gejala berikut mengganggu:

  • gelap di mata;
  • pening;
  • kehilangan kesedaran dan pengsan;
  • menembak sakit dari tulang belakang ke organ dalaman;
  • masalah penglihatan dan pendengaran;
  • ketidakupayaan untuk menarik nafas dalam-dalam;
  • masalah pernafasan yang kerap;
  • keretakan tulang semasa cuba memusingkan kepala atau memiringkan badan ke sisi;
  • cakera intervertebral herniated.

Menurunkan berat badan - abad ke-21

LUKISAN KALUNG DAN KEMBALI WALAUPUN ADOLESEN DISEBABKAN OLEH POSTURE YANG SALAH. TETAPI OSTEOCHONDROSIS DAN HERNIA INTERVERTIKAL DAPAT BERDIRI DENGAN CARA ANDA UNTUK MENYELESAIKAN. BAGAIMANA MELAKUKAN SUKAN DENGAN MEREKA? BENAR-BENAR HARUS LUPA TENTANG LATIHAN?

Kesakitan belakang dan leher, sebagai peraturan, berlaku kerana dua sebab: itu adalah akibat kecederaan (ketika jatuh, mengangkat berat), atau akibat dari kedudukan badan yang tidak betul jangka panjang (gaya hidup yang tidak aktif, postur yang buruk, dll.). Walau bagaimanapun, sensasi menyakitkan di bahagian belakang, leher atau punggung bawah bukanlah alasan untuk melupakan sukan. Pakar bedah ortopedik, pakar bedah, ahli vertebroneurologi dengan masalah seperti ini kadang-kadang memerlukan penangguhan latihan - tetapi hanya untuk tempoh eksaserbasi dan sepanjang tempoh rawatan.

Dan dengan skoliosis, osteochondrosis, selepas operasi, mereka bahkan menetapkan gimnastik, normal atau terapeutik. Faktanya ialah bahagian belakang ditutup rapat dengan otot-otot yang terletak di beberapa lapisan dan diarahkan di sepanjang dan di seberang. Di dalamnya terdapat tulang belakang - sendi terbesar di dalam badan kita. Otot adalah penjamin kesihatannya..

Sekiranya mereka melemahkan, berat badan dipindahkan ke tulang belakang - maka sakit. Dan tidak ada ubat dan operasi, menghilangkan rasa sakit, tidak menghilangkan sumber masalah - mereka tidak memindahkan beban dari tulang belakang kembali ke otot. Oleh itu, ketika menurunkan berat badan, penting bukan sahaja untuk fokus pada latihan pembakaran lemak, tetapi juga untuk menguatkan korset otot dua atau tiga kali seminggu. By the way, latihan kekuatan juga menyumbang kepada penurunan berat badan. Apa yang boleh menyebabkan sakit belakang?

  • Keseleo pada ligamen dan otot intervertebral akibat lebam, jatuh, angkat berat, putaran tajam atau angkat (termasuk semasa latihan).
  • Keradangan otot (myositis) sering merisaukan kerana hipotermia otot panas.

Dalam kehidupan seharian kita mengatakan demikian: punggungku bertiup.

  • Keradangan akar saraf (satu adalah radiculitis, beberapa radiculopathy). Serangan ini berlaku apabila saraf yang keluar dari tulang belakang dicubit. Biasanya, masalah berlaku pada mereka yang menderita osteochondrosis, scoliosis, perpindahan cakera intervertebral.
  • Osteochondrosis: distrofi tulang rawan dan cakera intervertebral. Penyakit ini berkembang kerana mobiliti rendah, kekurangan zat makanan, berat badan berlebihan.
  • Penonjolan separa cakera intervertebral (penonjolan) atau kehilangan sekepingnya (hernia) berlaku kerana pemakaian cakera intervertebral. Apa yang menyedihkan ialah penyakit ini semakin muda dan tidak hanya berlaku di kalangan pesara, tetapi juga di kalangan pelajar. Terdapat banyak sebab, di antaranya ialah fakta bahawa otot punggung dalam yang kurang berkembang tidak dapat menjaga vertebra pada ketinggian yang diinginkan antara satu sama lain, dan fakta bahawa cakera intervertebral aus tidak mencukupi untuk usia.
  • Scoliosis adalah kelengkungan lateral tulang belakang, selalunya dengan putaran vertebra di sekitar paksinya. Ia biasanya diperoleh pada zaman kanak-kanak dan dapat diperbaiki sehingga usia 22 tahun. Selepas itu, anda hanya dapat menjaga skoliosis, "mengepam" belakang - maka otot tidak membiarkan tulang belakang membengkok lebih jauh.
  • Pendidikan jasmani untuk osteochondrosis - Peraturan tingkah laku

Petua di bawah bukan untuk rawatan diri. Mereka akan berguna bagi mereka yang telah didiagnosis dengan pasti: dalam kes ini, orang itu tahu dengan tepat apa penyebab sakit belakang, atau ingin mencegahnya. Sekiranya tidak ada diagnosis, maka sebelum pergi ke gim, dapatkan ujian. Segala sensasi yang menyakitkan adalah alasan untuk menghadkan latihan. Tetapi apa yang perlu dilakukan dalam situasi tertentu?

  • Sekiranya senaman menyebabkan sakit di leher, punggung bawah, atau punggung, hentikan segera. Periksa sama ada anda melakukannya dengan betul: minta pelatih atau cari video di Internet. Sebagai contoh, kecederaan punggung bawah dan sakit leher dari barbell squats sering dikaitkan bukan dengan berat badan, tetapi dengan lengkungan belakang yang tidak betul. Sekiranya semuanya betul dengan tekniknya, tetapi masih ada rasa sakit, lupakan latihan ini dan cari alternatif.
  • Sekiranya punggung atau leher tidak sakit akibat latihan, anda masih tidak boleh bersenam sehingga eksaserbasi berakhir.
  • Sekiranya terdapat masalah dengan punggung bawah dan belakang, perlu mengecualikan latihan dengan beban paksi yang kuat pada tulang belakang, ketika berat menekan dari atas ke bawah, dan tulang belakang tidak menyokong apa-apa kecuali otot. Dengan kata lain, squat, lunges dengan bobot (dan tanpa mereka) dan latihan serupa pada simulator (hack squats, squats in Smith) tidak termasuk. Di bawah larangan harus ada pelbagai batang dan tekan bar dan dumbbell ketika berdiri, miring dan lilitan badan sambil berdiri dan duduk (mereka menyumbang untuk mencubit akar saraf). Berlari, melompat (termasuk menari dan senamrobik) memberikan beban paksi yang kuat semasa mendarat. Malah basikal senaman biasa dilarang: di sana anda duduk, meletakkan tulang ekor anda di atas pelana, yang juga merupakan beban paksi.
  • Pendidikan jasmani untuk osteochondrosis - Pilih latihan di mana punggung dari tulang ekor ke leher bergantung pada sokongan:

basikal senaman mendatar, penekan bangku atau bola sepak. Sokongan tidak harus terletak secara mendatar, ia juga boleh berada pada sudut, yang utama adalah memastikan bahagian belakang tidak membengkok semasa latihan, dan punggung bawah tidak melepaskan sokongan. Latihan "di atas tanah" (berdiri di atas keempat atau dengan tangan bersandar di kerusi, meja atau mesin koreografi) dibenarkan. Perkara utama adalah tidak membengkokkan punggung bawah ke hadapan (ke arah perut) atau ke belakang (untuk ini, perhatikan postur anda). H * Untuk sakit belakang, senaman peregangan berguna ketika anda, berbaring di atas bola fitball atau bangku, meregangkan lengan ke kepala. Dalam kedudukan ini, beberapa daya tarikan, penarik, pendawaian dilakukan.

  • Dari senaman aerobik, berjalan kaki dan semua jenis gelongsor dibenarkan: jurulatih elips, aerobik slaid, ski, skate. Tetapi pertama-tama, tanyakan kepada doktor anda: anda mungkin memerlukan tali pinggang ortopedik khas yang melegakan beban di punggung bawah..
  • Pendidikan jasmani untuk osteochondrosis - Berenang adalah peneraju kecergasan "tulang belakang" yang tidak dapat dipertikaikan. Walau bagaimanapun, berenang dengan kepala anda di atas air sangat berbahaya bagi leher dan tulang belakang toraks: leher di posisi ini tidak melengkung secara semula jadi, ini boleh mencetuskan kekejangan otot dan saluran darah di bahagian belakang. Berenang di punggung anda atau pakai kacamata dan celupkan wajah anda ke dalam air semasa berenang.
  • Bersenam dengan bola, bantal atau hemisfera yang melambung adalah latihan lain untuk sakit belakang. Dengan sokongan udara, anda boleh melakukan perkara yang dilarang dengan menggunakan kaku: duduk dan bahkan melompat. Ia dengan sempurna menyerap dan melegakan beban paksi dari tulang belakang.

Berikut adalah beberapa contoh bagaimana anda boleh bersenam untuk masalah punggung yang paling biasa. Tetapi itu hanya relevan dalam tempoh ketika tidak ada pemburukan.!

  • Osteochondrosis

Untuk kaki: jongkok atau paru-paru tanpa berat, dengan tangan bersandar di kerusi atau dinding. Angkat dan keriting kaki terbaring di perut dan belakang. Lakukan senaman di mana punggung anda bergantung pada sesuatu atau anda berbaring (penekan kaki duduk, penyambungan kaki mesin, keriting kaki yang rawan, dll.) Untuk akhbar: pergeseran pada bola fitball atau lantai (tanpa mengangkat punggung bawah). Untuk bahagian belakang: hiperextensi (meregangkan badan, mengangkat bahu, lengan dan dada, berbaring di perut) di atas lantai atau di atas bola fitball. Anda boleh menggantung pada bar mendatar, di gimnasium, tarik blok atas atau blok mendatar jika ia mempunyai sokongan untuk perut. Untuk dada, bahu dan lengan: push-up dengan punggung lurus (tanpa mengangkat atau melengkung punggung bawah), menekan dan dumbbell merebak sambil duduk dan berbaring. Lakukan senaman sambil duduk di atas bola fitball atau bangku dengan punggung, menyentuhnya sepenuhnya dengan punggung. Untuk pembakaran lemak: berjalan kaki, pelatih elips, meluncur dan bermain ski, berenang.

  • Skoliosis

Untuk kaki: senaman berbaring (mengangkat dan membongkok). Untuk merumitkan keadaan pada anggota badan, anda boleh menggantungkan berat (manset berat), mengepalkan dumbbell dengan lutut, dll. Untuk akhbar: memusingkan bola fitball, menaikkan kaki di papan condong (kepala ke atas). Untuk bahagian belakang: semua latihan yang memaksa lengan mencapai ke atas. Di gim, gantung pada bar mendatar atau papan condong (anda boleh dengan kaki ke atas), tarikan blok menegak. Menarik asana dari yoga dan pilates. Untuk dada, bahu dan lengan: push-up; pullover dan dumbbell spread (tetapi tidak menekan bangku!) pada bola fitball atau di bangku lembut. Untuk membakar lemak: punggung dan dada merangkak, berjalan, basikal senaman (terutama bagi mereka yang mempunyai kaki yang berbeza kerana kelengkungan), pelatih elips.

Hernia intervertebral

Cakera intervertebral tidak mempunyai ujung saraf dan reseptor - bukan mereka yang mengalami kesakitan, tetapi otot mengalami kekejangan kerana hernia - penstabil tulang belakang. Oleh itu, semua latihan mesti diganti dengan relaksasi dan peregangan otot: gantung pada palang atau papan condong, letakkan tangan di belakang kepala anda, berbaring di atas punggung di permukaan yang padat dengan kaki anda diangkat. Untuk kaki: latihan berbaring, di air, di atas bola fit. Untuk akhbar: putaran dan kenaikan kaki. Semuanya dilakukan dengan amplitud yang besar untuk meregangkan otot belakang pada masa yang sama. Untuk bahagian belakang: latihan yang sama seperti skoliosis, bergantian dengan regangan. Yoga dan Pilates. Untuk dada, bahu dan lengan: pullover fitball dengan amplitud peregangan belakang maksimum, penyebaran dumbbell. Untuk membakar lemak: berenang, berjalan. Anda boleh mengikuti garis panduan ini walaupun punggung atau leher anda bosan duduk lama. Lebih baik membuat senaman anda lebih mudah dengan menghilangkan senaman yang berpotensi berbahaya daripada melewatkan kecergasan sama sekali.!

  • Plat AS bersalut Nano - Perkembangan inovatif saintis Rusia dalam memerangi kesakitan di tulang belakang

Sakit tulang belakang yang melampau, berterusan, sakit di bahagian leher, sakit di leher, mati rasa di tangan, lonjakan tekanan, sakit kepala.

Gambar biasa?

Anda telah lama ingin menyingkirkan musibah ini, tetapi semuanya tidak berjaya. Kaedah dan alat yang anda gunakan hanya membawa kelegaan sementara.

Anda mungkin tertanya-tanya mengenai apa seterusnya? Bagaimanapun, bertahun-tahun berlalu, tulang belakang tidak akan menjadi lebih muda. Sudah sukar untuk memakai dan melakukan sesuatu - setelah beban, semuanya menyakitkan.

Dan terus terang, saya ingin bukan hanya hidup lama, tetapi juga hidup selesa, tanpa kesakitan dan pergerakan..

Iaitu, dari segi saintifik, untuk meningkatkan kualiti hidup. Saya mahukan ubat moden, berkesan, berpatutan, mudah digunakan untuk melegakan sakit tulang belakang!

Alat seperti ini tersedia untuk anda hari ini!

Doktor Sains Teknikal Aleksandr Suvorov, pengarang siri produk AS dengan lapisan nano untuk kesihatan, telah dikembangkan dan diuji bersama dengan doktor - plat AS dengan lapisan nano. Plat AS dengan nanocoating berfungsi untuk menghilangkan rasa sakit dengan cepat (rasa sakit hilang dan tidak kembali pada hari pertama menggunakan plat AS) dan penghapusan penyebab sindrom kesakitan secara beransur-ansur.

Secara keseluruhan, anda perlu melekatkan piring berlapis nano yang lembut dan selesa ke tempat yang sakit, dan hasilnya akan segera muncul!

Ketahui lebih lanjut mengenai plat AS dengan lapisan nano dan pesan di sini - plat AS - tulang belakang

Diagnosis osteochondrosis

Bergantung pada kehelan penyakit, ortopedik membezakan jenis osteochondrosis berikut:

  • tulang belakang serviks;
  • kawasan toraks;
  • tulang belakang lumbar;
  • osteochondrosis biasa - satu yang disebarkan di beberapa kawasan sekaligus.

Anda akan tertarik dengan: Push-up dengan cengkaman yang sempit: teknik dan faedah, kontraindikasi

Biasanya, pemeriksaan visual dan palpasi cukup bagi ortopedis yang berpengalaman untuk menentukan apa sebenarnya yang menyebabkan kesakitan dan ketidakselesaan pada pesakit. Dia juga dapat memberikan cadangan tepat mengenai pilihan latihan di gim untuk osteochondrosis. Dalam beberapa kes, MRI, sinar-X atau tomografi yang dikira mungkin diperlukan untuk menjelaskan gambaran klinikal. Kadang-kadang anda perlu memastikan bahawa tidak ada hernia dari tisu intervertebral dan menilai keadaan korset otot.

Sekiranya keadaannya kelihatan memuaskan bagi ortopedis, dia akan membenarkan anda memilih senaman ringan di gim untuk osteochondrosis dan scoliosis. Cadangan mengenai intensiti dan jangka masa, serta berat kerja diberikan kepada setiap pesakit secara berasingan berdasarkan gambaran klinikal individu.

Tahap perkembangan osteochondrosis

Bergantung pada tahap penyakit, anda harus memilih latihan di gim untuk osteochondrosis tulang belakang:

  • tahap satu, yang dicirikan oleh pemusnahan fibrosus anulus - pesakit belum merasakan kesakitan dan ketidakselesaan yang teruk, kemunculan retakan pada cakera baru bermula;
  • tahap dua dicirikan oleh penampilan penonjolan (penonjolan cakera ke saluran tulang belakang);
  • tahap tiga mungkin disertai dengan pecahnya anulus fibrosus dan kebocoran nukleus - dalam hal ini, sangat berbahaya untuk memberikan beban paksi yang serius pada tulang belakang;
  • tahap empat dicirikan oleh penampilan pertumbuhan ossified pada badan vertebra, atau, seperti yang disebut dalam bahasa perubatan, osteofit.

Pada setiap tahap ini, cubitan saraf dan ujung oleh vertebra mungkin berlaku, dan oleh itu penglihatan dan pendengaran mungkin mulai merosot, fungsi alat vestibular dapat merosot, gejala dystonia vegetatif-vaskular dapat berkembang, peredaran serebrum terganggu, masalah dengan sistem kardiovaskular mungkin timbul.

Ciri-ciri latihan untuk osteochondrosis

Anda akan tertarik dengan: Squats in Smith: teknik pelaksanaan, kebaikan dan keburukan, petua

Anda tidak boleh mengabaikan penyakit dan terlibat dengan cara yang sama seperti orang yang sihat sepenuhnya. Latihan di gim untuk osteochondrosis harus diselaraskan dengan ortopedis atau sekurang-kurangnya doktor sukan. Perkara berikut dilarang sama sekali:

  • bekerja dengan berat kerja yang sangat tinggi;
  • bekerja di zon kardio dengan kadar nadi melebihi 140 denyutan seminit;
  • latihan akrobatik dan plyometrik, di mana kecederaan mungkin berlaku;
  • latihan statik, di mana pesakit terpaksa berada di posisi kepala bawah dan postur bukan fisiologi lain;
  • prestasi latihan asas yang tidak betul;
  • bergantung kepada tahap penyakit, sebarang jenis squat dan deadlift boleh dilarang;
  • sebelum setiap senaman di gim dengan osteochondrosis tulang belakang lumbar, pemanasan artikular harus dilakukan;
  • peregangan pada akhir setiap sesi harus dilakukan dengan berhati-hati dan lancar - tidak ada kejutan secara tiba-tiba.

Latihan Barbell untuk osteochondrosis

Disukai oleh semua atlet, squat dengan barbel di bahu mereka adalah latihan yang sangat sukar dan trauma. Malah ahli bina badan yang berpengalaman sering kali salah - apatah lagi pendatang baru dalam sukan sukan. Ini adalah salah satu latihan yang paling berbahaya di gim untuk osteochondrosis..

Untuk membina otot kaki, anda boleh mengganti jongkok dengan barbel di bahu dengan penekan bangku. Dumbbell deadlift boleh diganti dengan latihan dumbbell atau mendayung. Penekanan bangku dengan barbel dapat dilakukan, tetapi tidak dengan berat yang ekstrim. Adalah perlu untuk memantau teknik ini dengan teliti dan, pada tahap kemerosotan kesihatan, enggan melakukan latihan. Tekan bangku dengan bar boleh diganti dengan pengurangan dumbbell atau push-up klasik dari lantai.

Adakah ada faedahnya

Bagi senaman di gim untuk osteochondrosis, angkat berat, seperti sukan lain, boleh merosakkan punggung dan membantu melambatkan degenerasi.

Tulang belakang kita memerlukan penggantian beban yang seragam dengan rehat yang baik, dan lebih baik disesuaikan dengan pergerakan daripada duduk lama dalam posisi yang sama..

Oleh itu, semuanya akan baik-baik saja sekiranya:

  • tekun dengan teknik yang betul;
  • hanya mengambil berat yang boleh dilaksanakan;
  • melegakan kekejangan, keletihan dan keradangan pada otot punggung selepas setiap senaman melalui rawatan santai.

Di samping itu, gim untuk osteochondrosis tulang belakang serviks memerlukan perhatian khusus semasa melakukan semua latihan pada otot lengan dan bahu. Dengan itu, tidak digalakkan:

Gim untuk osteochondrosis tulang belakang lumbar juga sama sekali tidak dikontraindikasikan, dan sebaliknya, sebagai contoh: jalan yang sama dengannya adalah idea yang sangat buruk..

Namun, dengan penyetempatan proses seperti itu, deadlift, bench bench dan latihan lain yang menghasilkan beban tinggi di punggung bawah, lebih bijak untuk melakukan simulator, dan bukan dengan berat badan yang bebas. Atau, bagaimanapun, mereka tidak boleh dimulakan tanpa tali pinggang pengikat kulit yang disamak.

Latihan dengan dumbbells untuk osteochondrosis

Latihan di gim dengan osteochondrosis lebih kurang trauma daripada dengan bar atau barbell. Namun, dengan teknik yang salah, mereka juga boleh memudaratkan..

Menggunakan dumbbells memerlukan keseimbangan yang lebih besar dari atlet. Semasa bekerja dengan rod, pemuatan paksi tidak menyebabkan kesukaran seperti itu. Tetapi ketika melakukan senaman di gym dengan osteochondrosis tulang belakang lumbar dengan dumbbells, masalah dengan fungsi alat vestibular mungkin timbul.

Sekiranya pesakit selepas latihan merasakan sensasi kesemutan atau sakit di punggung bawah, berjalan menjadi canggung dan goyah, kaki memberi laluan, anda harus berhenti berlatih. Sekiranya saraf dicubit di tulang belakang lumbar, penyakit saluran gastrointestinal dapat berkembang, tetapi lebih sering pesakit hanya mulai mengalami sakit yang tidak diketahui asal usulnya. Oleh itu, lebih baik tidak mengambil risiko - pada tahap osteochondrosis mana pun, lebih baik hanya terlibat dalam latihan fisioterapi. Mengambil risiko dan melakukan latihan kekuatan kadang-kadang merupakan kemewahan yang tidak perlu. Mengorbankan kesihatan anda untuk melegakan otot adalah keseronokan yang meragukan.

Kekerapan melakukan latihan fisioterapi

Semua latihan yang ditetapkan oleh doktor untuk rawatan osteochondrosis harus dilakukan secara berkala. Di samping itu, pesakit yang aktivitinya berkaitan dengan kerja tidak aktif disyorkan untuk memanaskan badan secara langsung di tempat kerja (bila boleh, tetapi sebaiknya setiap jam).

Menguatkan otot anda perlu apabila mungkin. Bahkan latihan ringan, jika dilakukan secara berkala, akan membantu mengelakkan kekambuhan fasa akut osteochondrosis, untuk mengurangkan intensiti kesakitan.

Kesan penggunaan latihan fisioterapi untuk penyakit tulang belakang dirasakan sebaik sahaja selepas kelas (dengan gimnastik yang dipilih dengan betul). Pemilihan satu set latihan harus dilakukan oleh doktor dari gambaran umum penyakit ini (tahap perkembangan osteochondrosis, jenis struktur yang rosak, bentuk penyakit).

Anda tidak boleh berhenti berlatih gimnastik perubatan. Sekiranya anda merasa tidak sihat, tidak ada kelegaan, anda harus menghubungi doktor anda: dia akan menetapkan satu set latihan baru.

Latihan kardio untuk penyakit tulang belakang

Latihan lompat, berlari, plyometrik dan akrobatik di gim untuk osteochondrosis tulang belakang serviks dilarang. Sekiranya pesakit dengan diagnosis seperti itu berusaha untuk menanggung bebannya sekurang-kurangnya sepuluh minit, dia hampir dijamin merasa pening, matanya akan menjadi gelap. Ini adalah reaksi semula jadi terhadap gegaran tulang belakang pada orang yang sakit. Hanya ada satu cara untuk mengelakkannya - untuk menolak aktiviti fizikal tersebut..

Latihan kardio untuk chondrosis tulang belakang lumbal dan toraks kebanyakannya tidak mengalami masalah. Dalam beberapa kes, bergantung pada gambaran klinikal penyakit ini, ortopedis yang merawat mungkin membenarkan pesakit untuk bersenam dengan elipsoid dan treadmill..

Peregangan untuk penyakit tulang belakang

Latihan regangan di gim dengan osteochondrosis tulang belakang serviks adalah salah satu daripada beberapa beban yang bukan sahaja tidak dilarang, tetapi juga digalakkan dengan segala cara. Peregangan yang dilakukan dengan betul meningkatkan peredaran darah, tidak menggegarkan vertebra dan tidak memprovokasi penampilan beban paksi pada tulang belakang. Agar tidak menimbulkan pening dan kehilangan kesedaran, peregangan harus dilakukan selembut mungkin, dalam gerakan lancar. Biasanya, di gim, pelatih mengatur waktu regangan - dalam tempoh ini, setiap orang diberi program pendidikan mengenai regangan untuk setiap kumpulan otot. Sekiranya anda melakukan senaman ini secara berkala, badan menjadi fleksibel dan cantik..

Kelas pilates dan kalanetik juga bagus - kedua jenis beban ini tidak menyiratkan pergerakan secara tiba-tiba dan penggunaan peralatan sukan berkuasa. Berkat ini, anda boleh mengepam semua otot dan tidak menimbulkan risiko kecederaan tulang belakang..

Petunjuk untuk melakukan latihan fisioterapi

Matlamat utama latihan adalah untuk menguatkan otot, tisu tulang rawan yang menyokong vertebra. Latihan mesti dilakukan dengan perlahan, tanpa pergerakan secara tiba-tiba, benar-benar santai.

Anda tidak boleh bekerja berlebihan semasa kelas: hanya beban sederhana yang menyumbang kepada pemulihan (metabolisme bertambah baik, keadaan otot bertambah baik, tulang belakang disambung semula, fungsi menyerap kejutan cakera intervertebral).

Tidak digalakkan melakukan senaman untuk sakit akut dan tanpa terlebih dahulu berjumpa doktor. Lebih baik melakukan pendidikan jasmani di bawah pengawasan pakar (fisioterapi) yang berkelayakan, tetapi anda boleh melakukannya sendiri.

Untuk mencapai hasil yang positif, latihan mesti dilakukan setiap hari. Pertama, semua latihan diulang tidak lebih dari 5 kali, maka jumlah pendekatan meningkat hingga 10-12 kali (ketika otot menguat).

Berenang dan bersenam di air

Ini betul-betul jenis beban yang disyorkan oleh ortopedis untuk dilakukan secara berkala bagi penghidap penyakit tulang belakang. Tidak mungkin melakukan pergerakan mendadak di dalam air yang boleh menyebabkan kecederaan. Perenang atletik mempunyai badan atletik dengan otot yang berkembang dengan baik. Oleh itu, masih terlalu awal bagi pesakit ortopedik untuk kecewa bahawa mereka tidak akan dapat membina korset otot. Berenang secara berkala dapat membantu membina jisim otot di lengan, punggung dan perut anda.

Untuk berenang di kolam renang, anda perlu mengambil sijil dari pakar dermatologi mengenai ketiadaan penyakit kulit. Agar tidak ada kesukaran dengan latihan pertama, anda boleh menggunakan khidmat jurulatih. Ada juga orang di kolam renang, seperti di gim, untuk membantu anda menggunakan teknik yang tepat untuk gaya berenang yang berbeza..

Kolam

Berenang adalah salah satu pilihan aktiviti fizikal terbaik untuk masalah belakang. Berada di dalam air membawa kepada penyahmampatan, yang bermanfaat dalam dirinya sendiri. Dengan osteochondrosis, berenang berguna: otot leher dan punggung dikuatkan, vertebra yang terlantar jatuh ke tempatnya, jarak di antara mereka meningkat, saraf terjepit dilepaskan.

Kesan ini dicapai dengan berenang terapi: terdapat sebilangan latihan khusus yang berbeza untuk pelbagai jenis penyakit. Secara amnya, perlu menggabungkan gaya, jangan lupa tentang gaya belakang, berenang di papan.


Bagi pencinta kelas berkumpulan, senamrobik air akan menjadi bentuk senaman yang sangat baik.

Sukan yang disyorkan untuk penghidap osteochondrosis

Latihan di gim untuk osteochondrosis tulang belakang toraks dan lumbal dapat dilakukan dengan dumbbells dan barbell. Sekiranya chondrosis serviks didiagnosis, anda harus menolak melakukan senaman dengan berat badan. Sebagai usaha terakhir, anda boleh menggunakan dumbbell ringan..

Pesakit ortopedik sangat kesal dengan kenyataan bahawa kecergasan kekuatan dilarang. Jangan kecewa, kerana anda boleh mencari alternatif yang selamat untuk latihan traumatik. Bahagian belakang masih boleh dimuat dengan betul menggunakan:

  • penarik pada bar (pelbagai jenis cengkaman);
  • tarikan blok atas ke dada / kepala;
  • tarik blok bawah ke tali pinggang;
  • barisan dumbbell satu tangan;
  • tarik di bahagian belakang di blok bawah dengan pemegang satu tangan;
  • hiperextensi;
  • hiperextensi terbalik.

Otot kaki dan gluteal dapat dimuat dengan latihan di hack trainer, serta melakukan bench bench sambil berbaring di punggung anda. Mengendalikan elipsoid juga hampir selalu selamat. Pengecualiannya adalah tahap akhir osteochondrosis, apabila ada pergerakan yang menimbulkan permulaan kesakitan.

Senarai latihan asas

Terdapat dua pilihan untuk kaedah tersebut dalam kaedah Dr. Bubnovsky - dalam pengampunan dan pemburukan.

Dalam pengampunan

  1. Dalam keadaan berdiri atau duduk, perlahan-lahan menurunkan kepala ke bawah semasa menghembuskan nafas dan menaikkannya semasa penyedutan (30 repetisi).
  2. Pada posisi permulaan yang sama, kepala memiringkan ke sisi dengan peningkatan amplitud secara beransur-ansur hingga maksimum. Dalam kedudukan yang melampau - penetapan selama 2-3 saat. (30 pengulangan).
  3. Putaran kepala mengikut arah jam dan kemudian berlawanan arah jarum jam (masing-masing 40 pengulangan 4 bulatan).
  4. Perlahan-lahan, selama kira-kira 5 saat, menurunkan dagu ke dada sedalam mungkin, kemudian kembali ke posisi awal (20 pengulangan).
  5. Meregangkan leher ke hadapan dengan lekapan pada titik yang melampau selama 2-3 saat. dan kembali ke asal (10 pengulangan).
  6. Dalam pose pada keempat-empat, perlahan-lahan bengkokkan punggung ke atas dan kemudian ke bawah (10 repetisi).
  7. Pada posisi permulaan yang sama, turunkan punggung ke tumit sebelah kaki sambil memanjangkan punggung yang lain. Ulangi dengan kaki yang lain (20 ulangan).
  8. Dalam kedudukan yang sama, tarik badan ke depan sejauh mungkin. Betulkan badan selama 2-3 saat. Kembali ke kedudukan permulaan (20 pengulangan).
  9. Kedudukan permulaan - berbaring di punggung, tangan di bawah leher. Kami membengkokkan kaki ke lutut, dan kemudian kami menarik kepala ke arah mereka sehingga mereka menyentuh, meletakkan dagu kami di dada. Kembali ke kedudukan permulaan (20 pengulangan).
  10. Kedudukan permulaan - berbaring di punggung, tangan dilanjutkan selari dengan badan, tapak tangan ke bawah, kaki dibengkokkan bersama Bersandar pada tangan anda, cubalah menaikkan batang badan anda sehingga punggung anda hanya terletak pada bilah bahu. Pegang kedudukan ini selama 2-3 saat, kembali ke asal (25 pengulangan).

Dengan penderitaan

Dalam kes ini, satu-satunya kedudukan permulaan yang mungkin adalah berdiri, kaki terpisah selebar bahu. Dan latihan itu sendiri (jelas ditunjukkan dalam banyak video latihan) adalah seperti berikut.

  1. Miringkan kepala ke belakang dengan perlahan, memperbaiki kedudukan selama 4–5 saat, kembali ke posisi awal. Kemudian selekoh ke hadapan yang sama (15 repetisi).
  2. Latihan yang sama, tetapi dengan kepala miring secara bergantian ke satu sisi dan yang lain (15 repetisi).
  3. Ulangi latihan # 2, tetapi dengan "tekanan bertentangan" dengan tapak tangan bertentangan dengan sisi lereng.
  4. Secara bergantian mengangkat bahu kanan dan kiri setinggi otot dan ligamen membiarkannya dilakukan tanpa rasa sakit yang teruk (masing-masing 10 pengulangan).
  5. Putaran (dengan kelajuan yang meningkat dengan lancar) dengan kedua bahu secara serentak - dalam satu arah dan kemudian ke arah yang lain (10 repetisi).
  6. Percubaan untuk membawa bahu di depan dada - dengan kelewatan 3-4 saat pada titik akhir (10 ulangan).
  7. Bengkok ke hadapan dengan penumbuk di bahagian belakang di bawah bilah bahu (15 repetisi).

Osteochondrosis apa latihan di gim

≡ 1 Oktober 2020 Tajuk: Pelbagai

Kesederhanaan tahap awal penggunaan gimnastik tidak bermaksud anda dapat memulakannya dengan segera, dengan bermimpi untuk kembali membentuk diri anda secepat mungkin. Setiap kompleks memerlukan penyediaannya sendiri. Harus diingat bahawa beban akan meningkat, walaupun dengan beberapa jeda dan rehat untuk berehat. Agar kesan pengecasan menjadi sangat positif, serat otot bahagian belakang perlu dipanaskan dan dengan itu bersedia untuk bekerja..

Untuk ini disyorkan:

  • mandi air suam. Ia sekaligus dapat mengurangkan ketegangan dalam kumpulan otot dan menenangkan ketenangan. Oleh itu, kesediaan sistemik untuk gimnastik akan meningkat;
  • buat urutan belakang ringan. Mempunyai kesan yang serupa. Lebih-lebih lagi, otot yang ditekankan pergerakan urut sudah termasuk dalam kerja;
  • lakukan pemanasan "pemanasan". Berjalan ringan dengan pelbagai variasi - kaki penuh, kaus kaki, tumit, tepi luar kaki - semua ini akan membantu memperkayakan organ dan sistem yang terlibat dengan oksigen.

Adakah mungkin bermain sukan untuk pesakit dengan osteochondrosis?

Untuk menjawab soalan, sukan apa yang boleh anda lakukan dengan osteochondrosis? Hanya doktor yang dapat melakukan pemeriksaan pesakit.
Terdapat banyak penyakit degeneratif-distrofi tulang belakang, masing-masing mempunyai ciri dan tahapnya sendiri. Dalam beberapa kes, mungkin ada kesakitan yang ketara, yang lain - pergerakan terhad.

Beban sukan profesional mempunyai kesan negatif terhadap kesihatan, bagaimanapun, dapat dilakukan dan dalam beberapa hal beban yang terbatas dapat membantu merehatkan otot dan mencegah perkembangan penyakit ini, ada kontraindikasi, misalnya: berjoging dikontraindikasikan sekiranya terjadi osteochondrosis serviks, tetapi berjalan lebih banyak disarankan, ini akan meningkatkan bekalan darah.

Adakah mungkin bersenam di gym dengan osteochondrosis?

Semuanya bergantung pada tahap penyakit dan beban apa yang akan dialami tubuh semasa latihan.

Sekiranya kelas di gim diintensifkan, penyakit ini akan berlaku dalam bentuk akut dan sindrom kesakitan yang kuat akan timbul, seseorang tidak akan dapat bersukan dengan osteochondrosis.

Osteochondrosis dan pelbagai sukan boleh digabungkan, tetapi kompeten dan latihan apa pun harus dibenarkan oleh doktor.

Berenang dan bersenam di air

Ini betul-betul jenis beban yang disyorkan oleh ortopedis untuk dilakukan secara berkala bagi penghidap penyakit tulang belakang. Tidak mungkin melakukan pergerakan mendadak di dalam air yang boleh menyebabkan kecederaan. Perenang atletik mempunyai badan atletik dengan otot yang berkembang dengan baik. Oleh itu, masih terlalu awal bagi pesakit ortopedik untuk kecewa bahawa mereka tidak akan dapat membina korset otot. Berenang secara berkala dapat membantu membina jisim otot di lengan, punggung dan perut anda.

Untuk berenang di kolam renang, anda perlu mengambil sijil dari pakar dermatologi mengenai ketiadaan penyakit kulit. Agar tidak ada kesukaran dengan latihan pertama, anda boleh menggunakan khidmat jurulatih. Ada juga orang di kolam renang, seperti di gim, untuk membantu anda menggunakan teknik yang tepat untuk gaya berenang yang berbeza..

Batasan untuk pelbagai jenis osteochondrosis.

Jenis osteochondrosis bergantung pada kawasan kejadiannya.

Aktiviti fizikal secara langsung berkaitan dengan penyetempatan osteochondrosis, kerana latihan yang berlainan memberi kesan pada satu atau bahagian tulang belakang yang lain.

Osteochondrosis serviks - latihan yang meningkatkan peredaran darah di bahagian atas berguna. Oleh kerana dengan osteochondrosis serviks terdapat tekanan yang kuat pada saluran yang membekalkan otak, perkembangan penyakit ini boleh menyebabkan akibat yang teruk dan kadang-kadang tidak dapat dipulihkan. Oleh itu, dalam kes ini, seseorang mesti mendekati pilihan sukan dengan berhati-hati..

Osteochondrosis kawasan toraks - diagnosis agak sukar, kerana serangan sakit sering dikelirukan dengan sakit jantung. Gejala-gejala di peringkat akut tidak mungkin menimbulkan keinginan untuk bersukan, kerana selalunya aktiviti motor terganggu.

Osteochondrosis tulang belakang sakral dan lumbal - pesakit mungkin mengalami serangan sakit yang teruk di kawasan lumbal, sakit dapat merebut kawasan gluteal, paha dan perineum. Latihan yang boleh dibenarkan oleh doktor untuk jenis penyakit ini harus bertujuan untuk menguatkan otot di kawasan lumbosacral.

Osteochondrosis polisegmental - berlaku pada segmen satu atau bahagian yang berbeza dari ruang tulang belakang. Dalam kes ini, mengenai latihan fizikal, diperlukan konsultasi wajib dengan doktor, kerana kadang-kadang sukan dapat dikontraindikasikan sepenuhnya..

Osteochondrosis bahu, pinggul, lutut - latihan fizikal boleh berbeza, asalkan mereka melepaskan kawasan yang terjejas. Contohnya, dengan osteochondrosis lutut, lebih baik jangan terlalu banyak kaki tegang, dan dengan bahu, anda tidak boleh berenang dengan dada atau merangkak.

Sindrom radikular adalah pelanggaran ujung saraf, yang disertai dengan proses keradangan. Kesakitan meningkat dengan ketara. Dalam kes ini, setiap latihan fizikal harus ditangguhkan sehingga keradangannya hilang sepenuhnya dan rasa sakit hilang..

Manfaat terapi senaman untuk osteochondrosis tulang belakang toraks. Latihan apa yang paling berkesan?

Latihan senaman fisioterapi setiap hari untuk osteochondrosis dada adalah kaedah terapi yang paling berkesan. Pada peringkat awal perkembangan penyakit ini, latihan berkala sering kali membolehkan anda berhenti sepenuhnya mengambil dadah. Dengan menguatkan otot punggung, kesejahteraan pesakit bertambah baik - rasa sakit di kawasan toraks dan kekakuan pergerakan hilang. Doktor terapi senaman hadir di kelas pertama, memberitahu anda bagaimana melakukan senaman dan jumlah dos.
Hanya mematuhi semua peraturan gimnastik perubatan yang akan membantu mencapai hasil yang diharapkan. Ini disebabkan oleh perubahan cakera dan vertebra yang tidak dapat dipulihkan yang telah berlaku di kawasan toraks. Adalah perlu untuk mengurangkan beban agar penguatan otot belakang tidak menyebabkan kemusnahan struktur vertebra. Anda harus mematuhi cadangan perubatan berikut:

  • lakukan pemanasan sebelum latihan, dan selepas itu - regangan;
  • meningkatkan aktiviti fizikal secara beransur-ansur, ketika korset otot bertambah;
  • hapuskan sepenuhnya pergerakan mendadak yang menimbulkan trauma mikro pada cakera;
  • bersenam setiap hari, dan berhenti bersenam hanya kerana kesihatan yang buruk.

Sebelum kelas terapi fizikal, pemanasan yang sama dilakukan seperti sebelum latihan sukan. Anda perlu berjalan di sekitar bilik, mengangkat lutut tinggi, melakukan squat cetek, berpusing ke sisi, membongkok ke depan dan ke belakang dengan amplitud kecil. Dengan latihan fizikal yang mencukupi, doktor terapi senaman mengesyorkan melakukan gerakan regangan pada awal dan akhir kelas.

Pelajaran pertama tidak berlangsung lebih dari 15-20 minit. Otot punggung mesti menyesuaikan diri dengan beban yang timbul, jadi latihan paling sederhana mesti dilakukan terlebih dahulu. Sekiranya tidak ada rasa tidak selesa, peningkatan mobiliti kawasan toraks, anda boleh meningkatkan masa latihan hingga 30-40 minit. Dan doktor terapi senaman akan termasuk di kompleks kompleks rawatan, tetapi juga latihan yang lebih berkesan untuk osteochondrosis.

Duduk di atas kerusi

Pesakit dengan osteochondrosis dada tidak memerlukan najis, tetapi kerusi. Semasa melakukan beberapa latihan, diperlukan untuk fokus di punggungnya:

  • duduk sedemikian rupa sehingga bahu dan punggung atas ditekan dengan kuat ke belakang kerusi. Cuba bengkok ke belakang, melengkung punggung bawah, dan kemudian condong ke depan dengan cetek;
  • duduk tegak, letakkan tangan di bahu. Cuba angkat dengan menolak dengan telapak tangan anda.

Berbaring di belakang anda

Malah masalah sendi yang "diabaikan" dapat disembuhkan di rumah! Ingatlah untuk membasuhnya sekali sehari..

Dengan osteochondrosis toraks 2-3 darjah keparahan, bantal kecil diperlukan untuk bersenam, yang mesti diletakkan sedikit di atas punggung bawah. Latihan apa yang paling berkesan:

  • bengkokkan kaki anda di lutut, letakkan kaki anda di lantai. Angkat bahu anda, cuba untuk memastikan leher anda tidak bergerak;
  • luruskan kaki anda, rentangkan tangan anda ke sisi. Angkat satu tangan, letakkan di belakang dada, cuba mendekatkannya ke permukaan lantai;
  • luruskan kaki anda, letakkan tangan anda dengan sewenang-wenangnya dan, tanpa menggunakannya, cuba gulung terlebih dahulu di satu sisi, kemudian di sisi lain.

Senang melakukan gimnastik perubatan dalam keadaan berdiri tegak di atas tikar gimnastik yang padat. Sekiranya osteochondrosis dada, latihan berikut biasanya dimasukkan ke dalam kompleks:

  • bulatkan punggung anda, turunkan dagu ke bawah, dan kemudian bengkokkan, mengangkat kepala ke atas;
  • duduk tanpa melepaskan tangan dari lantai, meregangkan di punggung bawah, mengambil kedudukan badan yang asal. Kemudian luruskan kaki anda, fokus pada tangan anda, dan bengkokkan lagi dengan baik.

Untuk dua

Latihan gimnastik berpasangan senang dilakukan semasa latihan, yang dilakukan oleh doktor terapi senaman. Di rumah, anda harus meminta pertolongan ahli keluarga. Latihan apa yang paling bermanfaat untuk kerosakan pada cakera dada dan tulang belakang:

  • duduk, rentangkan kaki anda dengan lebar, letakkan kaki anda di kaki parterre. Berganding tangan, bengkok ke hadapan dan ke belakang secara bergilir;
  • tekan kembali dengan punggung, cengkam dengan siku anda. Lakukan selekoh cetek tanpa meregangkan otot belakang dengan kuat;
  • berdiri di belakang antara satu sama lain. Hantarkan objek, seperti bola, pertama dari kanan dan kemudian dari kiri.

Setelah menyelesaikan kompleks utama, sangat mustahak untuk melakukan senaman regangan untuk menguatkan, meningkatkan keanjalan otot, dan menyesuaikan diri dengan beban berikutnya:

  • duduk di kerusi, atau lebih baik di bangku, bungkus lengan di dada, seolah-olah berpelukan. Cuba terus meletakkan tangan anda di belakang anda;
  • berdiri, tekan kaki anda bersama-sama, buat selekoh, cuba menyentuh lutut dengan dahi anda;
  • berbaring, bengkokkan satu kaki dan bawa ke belakang yang lain, cuba menyentuh lantai dengan lutut anda. Ulangi latihan ke arah yang bertentangan.

Pernafasan

Pesakit dengan osteochondrosis toraks sering bernafas secara cetek, yang mengurangkan pergerakan pergerakan sendi-tulang vertebra, sternocostal. Latihan berikut akan membantu meningkatkan jumlah udara semasa penyedutan:

  • duduk tegak, balut bahagian bawah dada dengan tuala atau selendang yang sempit. Meregangkan kain dengan tangan anda, tarik nafas dalam-dalam. Pada titik ketegangan maksimum, tahan nafas selama 5 saat;
  • duduk, angkat tangan, memaut jari anda di kunci. Tarik nafas secara mendalam untuk mengetatkan otot perut anda. Semasa menghembus nafas, bengkokkan dahulu ke satu sisi, kemudian ke sisi yang lain. Tarik nafas lagi, angkat.

Semasa kambuh osteochondrosis toraks, kesakitan akut berlaku di kawasan cakera yang rosak. Sebarang pergerakan tajam dan janggal dapat meningkatkannya. Oleh itu, doktor sering tidak mengesyorkan berlatih dalam tempoh akut. Sekiranya rasa sakit itu sederhana, maka latihan berikut dibenarkan:

  • berbaring di perut anda, hulurkan tangan ke sisi. Tarik nafas dalam-dalam, angkat sedikit kepala, tangan anda. Pegang kedudukan ini selama 5 saat, hembuskan nafas, ambil posisi permulaan;
  • pusingkan punggung, letakkan tangan di belakang kepala, peregangan, tegangkan otot punggung, leher, tali pinggang bahu;
  • berbaring di perut anda, meregangkan lengan anda ke seluruh badan, berehat. Cuba satukan bilah bahu hanya dengan ketegangan otot, dan bukan dengan menggerakkan lengan atau bahu anda.

Dalam tempoh pengampunan, peregangan setelah latihan utama berjaya diganti dengan menggantung pada bar mendatar, palang silang selama 5-10 minit. Anda juga boleh melakukan latihan berikut:

  • duduk di sisi, rentangkan kaki sedikit, letakkan tangan di lutut. Cuba bersandar ke arah belakang. Apabila dilakukan dengan betul, senaman harus mengencangkan otot belakang. Ulangi pergerakan ke arah lain;
  • dalam keadaan duduk dengan punggung lurus, tarik nafas dalam-dalam, membongkok ke belakang, cuba mendekatkan bilah bahu sedekat mungkin. Pegang kedudukan ini selama 5 saat, sambil menghembus nafas, kembali ke kedudukan permulaan;
  • berdiri di atas keempat-empat, balut tangan anda di bawah perut, tarik ke sisi, melakukan pusingan. Ulangi latihan ke arah yang bertentangan.

Sakit akut dan menusuk di bahagian belakang, memancar ke pinggul dan bilah bahu, merupakan kontraindikasi mutlak untuk bersenam. Anda tidak dapat melakukan latihan dalam keadaan patologi berikut:

  • takikardia, bradikardia;
  • pening yang teruk, gangguan koordinasi pergerakan;
  • tekanan darah tinggi atau rendah;
  • pernafasan, jangkitan usus;
  • suhu badan meningkat.

Osteochondrosis adalah penyakit yang tidak menyenangkan yang boleh menyebabkan ketidakselesaan yang serius. Ia menyebabkan sakit belakang, kekakuan pergerakan, tidak membenarkan melakukan kerja dan berehat dengan tenang. Untuk pencegahan dan rawatan, doktor sering mengesyorkan latihan untuk tulang belakang dengan osteochondrosis kawasan toraks. Sekiranya anda mengikuti algoritma dan program, lakukan secara berkala, anda dapat memperbaiki keadaan belakang dengan ketara..

Kami mencadangkan agar anda membiasakan diri dengan tablet Diuretik apa yang tidak berbahaya

Tulang belakang toraks pada manusia terdiri daripada 12 vertebra. Dari sudut pandangan anatomi dan fisiologi, ini adalah bahagian tulang belakang yang paling tidak bergerak, tetapi dilindungi dengan baik oleh korset otot yang kuat yang mengelilinginya. Itulah sebabnya osteochondrosis sangat jarang mempengaruhi kawasan toraks. Biasanya penyakit ini dilokalisasikan di leher atau punggung bawah..

Osteochondrosis adalah penyakit degeneratif-distrofik tulang belakang. Ia dikaitkan dengan disfungsi cakera intervertebral. Penyebab utama perkembangan adalah gangguan dalam proses pemakanan tisu-tisu tulang belakang, tulang dan cakera. Faktor negatif tambahan adalah tekanan berlebihan pada ruang tulang belakang dan perkembangan otot belakang yang tidak mencukupi. Yang paling rentan terhadap osteochondrosis tulang belakang toraks adalah pemandu, pengurus pejabat, pekerja bebas, artis, dll..

Pertimbangkan latihan yang dinasihatkan oleh doktor untuk melakukan osteochondrosis di kawasan toraks. Mereka boleh dibahagikan kepada dua kumpulan - kumpulan yang dilakukan semasa eksaserbasi, dan kumpulan yang sesuai pada tahap pengampunan. Pada peringkat akut, kebanyakan latihan bertujuan meningkatkan aliran darah, meningkatkan nada otot.

  • Jangan melakukan senaman yang menyakitkan untuk osteochondrosis dada. Sekiranya mereka disyorkan oleh doktor, mereka diperkenalkan secara beransur-ansur, kerana penyakit itu reda dan mobiliti kembali..
  • Pada awal pelajaran, mereka melakukan pemanasan, di akhir - latihan regangan. Pemanasan membantu mengendurkan otot, menghilangkan kekejangan, melegakan kesakitan. Peregangan membolehkan otot-otot menyelesaikan kerja dengan perlahan dan kekal santai untuk jangka masa panjang.
  • Kawal pernafasan. Nafas dalam-dalam yang berterusan menepu tisu dan organ dengan oksigen.
  • Terapi senaman untuk osteochondrosis dada harus dilakukan secara berterusan, jika tidak, ia tidak akan berjaya untuk mencapai dinamik positif.

Berbaring di belakang anda

Beban pada tahap osteochondrosis yang berlainan.

Sukan mana yang akan dibenarkan dan yang dikontraindikasikan bergantung pada tahap penyakit ini..

  1. Inti cakera kering dan cacat, sensasi kesakitan belum terlalu kuat dan tidak stabil. Tahap ini dilayan dengan sempurna, dan aktiviti sukan dalam kes itu tidak dapat dibatalkan.
  2. Cakera praktikal tidak dapat menyerap kejutan, tekanan pada saraf dan saluran darah meningkat, dan rasa sakit menjadi lebih kuat di bawah beban. Pada tahap ini, disarankan untuk mengurangkan beban, tetapi anda boleh terus bersenam..
  3. Cincin berserat hancur, penonjolan hernial terbentuk, pergerakan merosot, keradangan muncul - aktiviti fizikal harus dibatalkan dan keradangan harus dirawat.
  4. Tisu cakera digantikan oleh yang merosot, dan cakera itu sendiri terpaku pada kedudukan tertentu, akibatnya posturnya berubah, dan fungsi motor terganggu dan terhad, tulang belakang menjadi statik. Latihan dan aktiviti fizikal mestilah minimum, dan selalunya ia hanya terhad kepada terapi senaman.

Osteochondrosis dan senaman.

Untuk menggabungkan kehidupan sukan dan osteochondrosis, dan pada masa yang sama tidak membahayakan kesihatan anda, perkara berikut mesti diambil kira:

Semasa pemburukan penyakit ini, sebarang aktiviti fizikal dikontraindikasikan..

Latihan harus dipilih dengan faedah maksimum untuk tulang belakang. Selekoh badan yang disarankan, tarikan pada palang dan latihan yang dilakukan dalam keadaan rawan.

Selepas melakukan latihan, anda perlu meregangkan punggung. Di akhir latihan, anda perlu berbaring sebentar, meregangkan punggung di permukaan rata..

Dianjurkan untuk membatalkan melompat dan berlari dengan pantas - mereka dapat memperburuk penyakit.

Jangan melakukan latihan dengan selekoh belakang yang kuat.

Sekiranya kesakitan berlaku semasa latihan, ia mesti dibatalkan..

Sukan dengan osteochondrosis tulang belakang serviks bukanlah suatu kontraindikasi, tetapi hanya pada peringkat awal penyakit ini, dengan kesakitan yang teruk, pesakit harus berada dalam keadaan rehat mutlak.

Untuk berjalan kaki, lebih baik memilih permukaan yang rata dan lembut; tidak dianjurkan berjalan di jalan konkrit atau aspal. Satu-satunya sukan untuk osteochondrosis yang tidak mempunyai sekatan adalah berenang.

Osteochondrosis dan bina badan: Soalan dan jawapan FAQ

Seperti yang anda ketahui, perkhidmatan baru akan segera muncul dalam projek yang disebut sebagai konsultasi dengan doktor sukan, dengan bantuan yang mana setiap orang akan dapat mengajukan pertanyaan yang menarik mengenai kesihatan, latihan / pemakanan mereka dan, secara umum, kehidupan dalam keadaan mereka. Sehubungan dengan pelepasan yang akan segera berlaku, kami memutuskan untuk meneruskan kitaran nota kami "Patient's Corner" dan mempertimbangkan di dalamnya masalah yang paling mendesak dan mendesak yang membimbangkan anda dan meninggalkan kesan pada aktiviti fizikal dan kesihatan. Pada masa ini, kami telah mempertimbangkan topik-topik seperti scoliosis dan bina badan, arthrosis dan bina badan, hernia dan bina badan, dan sekarang saatnya untuk memberi perhatian kepada osteochondrosis..

Sebenarnya, mari kita mulakan sedikit dari jauh...

Selalunya kita datang ke dewan dengan banyak luka, yang biasanya merangkumi: kaki rata, kelengkungan tulang belakang, sakit belakang dan perkara lain yang tidak sihat. Kami datang, tentu saja, untuk meningkatkan kesejahteraan kami, melepaskan pengapit, mendapatkan ringan dan, tentu saja, yang paling penting, membetulkan angka. Dan di sini, kita mungkin berada dalam bahaya dalam bentuk keadaan yang semakin teruk, kerana latihan program yang salah, iaitu menggunakan latihan yang tidak diingini. Biasanya, yang terakhir berakhir di PT sama ada kerana tidak mengetahui pemula itu sendiri, atau muncul di sana atas cadangan pelatih gim yang tidak mempunyai masa lapang untuk 500 rubel untuk menyelidiki keadaan setiap individu dan bermain dengannya selama satu jam untuk keuntungan sen. Dalam kes ini, program latihan templat dan dosvidos diberikan, - lakukan :).

Pendekatan ini bukan omongan kosong, dan hari ini kita akan mengetahui cara mengatur proses latihan kita dengan betul dengan adanya penyakit yang sangat popular - osteochondrosis.

Catatan: Untuk asimilasi bahan yang lebih baik, semua narasi selanjutnya akan dibahagikan kepada sub-bab.

Osteochondrosis dan bina badan: kenal musuh dengan pandangan

Istilah ini berasal dari 2 kata, "osteon" = tulang dan "chondron" = tulang rawan, dan mewakili perubahan degeneratif yang tidak dapat dipulihkan dalam struktur cakera intervertebral yang berkaitan dengan gangguan metabolik pada tulang rawan dan pemakaian pramatang mereka. Ketinggian cakera menurun dan mereka kehilangan fungsi fisiologi mereka. Semasa penyakit itu berlangsung, reaksi berlaku pada plat hujung badan vertebra. Reaksi ini dapat dibahagikan kepada tiga peringkat:

  • peringkat nombor 1 - edema;
  • peringkat nombor 2 - degenerasi lemak;
  • peringkat nombor 3 - sklerosis.

Penyakit ini menampakkan diri dalam bentuk rasa sakit di kawasan bilah bahu (terutamanya dengan posisi duduk / berdiri yang tidak bergerak lama). Mobiliti beberapa bahagian badan, bahu / leher juga merosot, dan kesakitan menembak muncul semasa pergerakan badan tertentu.

Selalunya rasa sakit diberikan ke tempat yang berbeza: kaki, jika masalah dengan tulang belakang lumbal, atau lengan, jika mereka berasal dari tulang belakang serviks.

Bagaimana osteochondrosis terbentuk?

Segmen tulang belakang yang bergerak terdiri daripada dua badan vertebra yang bersebelahan, lengkungannya, sendi penghubung dan cakera intervertebral di antara mereka, serta kompleks alat ligamen yang menghubungkan badan vertebra.

Segmen bergerak terdiri daripada dua lajur, badan vertebra membentuk lajur anterior dalam keadaan statik, dan sendi dan lengkungan vertebra membentuk lajur posterior. Cakera intervertebral elastik yang sihat melembapkan daya yang bertindak pada struktur ini.

Cakera intervertebral mengalami penuaan semula jadi: ia mengecut, kehilangan keanjalannya dan menjadi lebih nipis. Ini mengurangkan ketinggian ruang intervertebral (ia berkontrak) dan membawa kepada perubahan morfologi pada keseluruhan segmen tulang belakang yang bergerak. Cakera degeneratif (degenerate) tidak lagi anjal, tidak menyerap daya yang dikenakan, dan tekanan lebih banyak dipindahkan terus ke pangkal dasar dan plat superior badan vertebra yang bersebelahan. Akibat pertama dari peningkatan tekanan adalah peningkatan kepadatan mineral tulang (sklerosis), pangkal pangkal dan bahagian atas badan vertebra, yang disebut osteochondrosis.

Cakera intervertebral mula merosot apabila seseorang melepasi ambang 20 tahun. Semuanya bermula dengan peningkatan kehilangan air, yang menyebabkan penurunan ketinggian antara vertebra (pembentukan tulang rawan). Ini bermaksud bahawa cakera tidak lagi dapat berfungsi sebagai penyerap kejutan dan ketegangan pada ligamen longitudinal anterior dan posterior hilang..

Tempat perkembangan osteochondrosis

Umumnya diterima bahawa osteochondrosis hanya membimbangkan "orang untuk...", namun ini tidak berlaku. Pelajar sekolah dan belia pelajar juga merupakan peratusan pesakit yang tinggi dengan penyakit ini. Ini semua mengenai kerangka yang belum matang, beban duduk yang berterusan dan melakukan jenis tindakan yang sama.

Secara umum, tempat utama serangan osteochondrosis boleh disebut:

  • paha (kepala femoral);
  • lutut;
  • Kaki;
  • siku;
  • belakang (termasuk "scruff").

Jenis dan peringkat osteochondrosis

Di tempat penyetempatan, jenis berikut dibezakan:

  • serviks;
  • dada;
  • lumbar;
  • biasa (beberapa kawasan sekaligus).

Terdapat juga 4 peringkat kursus (perkembangan) penyakit ini:

  • peringkat nombor 1 - pemusnahan cincin berserabut, kemunculan retakan pada cakera;
  • tahap 2 - penonjolan (penonjolan cakera ke saluran tulang belakang);
  • tahap # 3 - pecahnya anulus fibrosus dan kebocoran nukleus;
  • tahap 4 - kemunculan pertumbuhan ossified pada badan vertebra (osteofit).

Apa yang membawa kepada perkembangan osteochondrosis

Faktor-faktor ini merangkumi:

  • keradangan cakera intervertebral;
  • scoliosis;
  • trak memandu (profesion lori);
  • merokok;
  • buruh fizikal yang berkaitan dengan pergerakan objek berat yang berterusan (sebagai contoh, pemuat).

Senarai lengkap sebabnya adalah seperti berikut.

Akibat osteochondrosis

Sekiranya anda tidak mengambil langkah untuk memperbaiki keadaan dengan osteochondrosis, ini akan menyebabkan:

  • intensifikasi perubahan degeneratif dalam struktur tulang rawan intervertebral;
  • kemerosotan sifat penyerap kejutan pada cakera tulang belakang;
  • penonjolan dan hernia;
  • perkembangan kyphosis dan scoliosis;
  • stenosis tulang belakang (penyempitan saluran tulang belakang);
  • penipisan cakera dan pembentukan osteofit (pertumbuhan tulang yang membatasi pergerakan dan menyebabkan kesakitan semasa pergerakan);
  • kemerosotan pergerakan dan aliran badan yang cepat;
  • berlakunya kesakitan sejurus selepas duduk (berada dalam satu kedudukan);
  • kemerosotan fungsi otot.

Oleh itu, kami telah menganalisis pengiraan teoritis, sekarang kami beralih ke...

Osteochondrosis dan bina badan: sisi praktikal dari isu ini

Bahagian ini akan mengumpulkan cadangan asas untuk mengatur proses latihan sekiranya anda mengalami osteochondrosis dan pelbagai jenis kesakitan. Kami juga akan mengetahui: latihan mana yang harus dibuang, latihan mana yang harus diubah, dan latihan mana yang harus disertakan dalam program latihan anda..

Osteochondrosis dan bina badan: peraturan latihan asas

Kemungkinan besar, anda datang ke gim dengan penyakit ini, kerana kontinjen yang duduk di pejabat merangkumi 80% pengunjung ke pusat kecergasan dan gimnasium, dan sejak kerja dikaitkan dengan mobiliti rendah dan sering kali berada dalam keadaan duduk, maka semua penyakit yang tidak sihat yang disertakan, khususnya chondrosis, anda mempunyai apriori.

Untuk berlatih dengan selesa (sejauh mana penyakit ini memungkinkan), perlu melakukan penyesuaian berikut dalam proses latihan dan kehidupan anda:

  • lakukan beberapa gerakan pemanasan pada tulang belakang selepas setiap 60 minit duduk;
  • jangan gunakan joging, tali lompat sebagai aktiviti aerobik, ganti dengan mengayuh, elipsoid;
  • 2 kali seminggu melawat kolam renang dan berenang di punggung;
  • jika boleh, daftar dan ikuti sesi terapi senaman;
  • tidur di atas katil yang kukuh dan bantal rendah;
  • angkat barang / alat (misalnya, dumbbells) dari lantai, jongkok ke arah mereka dengan punggung lurus, dan jangan bawa dari posisi membongkok;
  • jika anda seorang ibu muda, maka janganlah selalu membawa anak kecil dalam pelukan anda dan jangan mengangkatnya dengan punggung yang bengkok;
  • bawa beg dengan berat yang sama di setiap tangan atau beg galas di punggung anda;
  • memberi perhatian khusus kepada perkembangan otot belakang dan pemanjangan tulang belakang;
  • berhenti beberapa latihan yang membuat beban paksi tekan pada tulang belakang (lihat senarai di bawah);
  • panjangkan ruang tulang belakang anda selepas setiap latihan, termasuk. tergantung di bar mendatar;
  • jangan gunakan berat yang besar semasa bersenam;
  • menyerah pengulangan terbengkalai;
  • gunakan tali pinggang angkat dan korset untuk senaman punggung tanpa berat;
  • ikuti teknik melakukan senaman belakang dengan betul;
  • menurunkan berat badan jika anda berlebihan berat badan;
  • masukkan makanan laut, ikan merah dan kacang dalam makanan anda;
  • mengambil vitamin kompleks secara berkala;
  • Ambil kapsul minyak ikan 1-2 kali sehari;
  • tambahkan minyak zaitun, biji rami atau unta untuk diet;
  • untuk memperbaiki struktur tulang rawan, gunakan sediaan dengan kondroitin dan asid hyaluronik;
  • gunakan balsem Detralex dan Dikul sebagai ubat bius;
  • mengambil sesi akupunktur dan kiropraktik dari pakar yang sesuai;
  • selepas latihan dan, secara umum, setelah hari yang sukar, berbaring di duri aplikator Kuznetsov.

Bagi latihan itu sendiri, yang harus dielakkan dengan osteochondrosis, ini termasuk:

Senaman pagi tidak boleh digunakan untuk osteochondrosis serviks, jika bahagian tulang belakang, maka hanya dengan ringan dan teknik terkawal.

Walaupun banyak latihan di kawasan larangan, bahagian belakang masih boleh dimuat dengan betul menggunakan:

  • penarik pada bar (pelbagai jenis cengkaman);
  • tarikan blok atas ke dada / kepala;
  • tarik blok bawah ke tali pinggang;
  • barisan dumbbell satu tangan;
  • tarik di bahagian belakang di blok bawah dengan pemegang satu tangan;
  • hiperextensi;
  • hiperextensi terbalik;

Osteochondrosis dan bina badan: senaman di rumah

Untuk latihan di rumah dengan osteochondrosis tulang belakang, anda boleh menggunakan latihan berikut.

Nah, sekarang anda tahu bagaimana membina proses latihan anda dengan betul di hadapan osteochondrosis dan anda dapat melatih dan meningkatkan fizikal anda dengan berkesan dan selamat.

Kelas kecergasan.

Kecergasan untuk osteochondrosis berguna dalam hampir semua kes.

Latihan mengurangkan risiko mencubit ujung saraf, membantu memecahkan garam yang tersimpan di antara vertebra, dan meningkatkan peredaran darah, tetapi latihan harus dilakukan dengan betul dan setelah berunding dengan doktor anda. Pengajar mesti memastikan untuk memberitahu mengenai diagnosis, dan memintanya untuk memilih latihan.

Anda boleh melakukan kecergasan dengan osteochondrosis seperti berikut:

jangan membebankan latihan dengan berat badan yang besar, kerana terdapat risiko terkena vertebra;

anda tidak boleh mengangkat barbel, walaupun dari kedudukan rawan;

jika rasa sakit muncul, senaman harus dihentikan;

tidak perlu melakukan senaman pantas, terutamanya ketika bergilir.

Sukan apa yang boleh anda lakukan dengan osteochondrosis serviks?

Apabila seseorang mengalami osteochondrosis tulang belakang serviks, aktiviti fizikal membantu mengurangkan kesejahteraan umum, menormalkan peredaran darah dan mengurangkan kesakitan. Ini boleh menjadi hampir apa-apa - dengan osteochondrosis serviks, terdapat senarai aktiviti yang cukup besar, berikut adalah beberapa pilihan yang paling berpatutan:

Dengan osteochondrosis leher, berenang sangat berguna, ingat: untuk mengatasi osteochondrosis serviks, aktiviti fizikal haruslah sederhana. Sebagai contoh, anda boleh melakukan larian petang di taman atau berjoging di trek di gim untuk menguatkan tulang belakang anda. Perhatikan bahawa dengan osteochondrosis tulang belakang serviks, berjalan tidak boleh berjalan dengan cepat dan tidak meletihkan.

Jenis apa yang boleh anda lakukan dengan penyakit di bahagian tulang belakang yang berlainan

Latihan secara sederhana bermanfaat untuk osteochondrosis. Anda boleh menceburkan diri dalam bidang seperti:

  1. Berenang.
  2. Lari.
  3. Membentuk.

Latihan kekuatan sederhana tidak dilarang:

  1. Dumbbells.
  2. Tolak ke atas.
  3. Bar.
  4. Bar mendatar.

Ia berguna bagi osteochondrosis untuk melakukan kardio di basikal, bermain ski, gimnastik, Pilates, yoga.

Dengan penyakit tulang belakang, penting untuk menjalani gaya hidup sihat. Ini adalah satu-satunya cara untuk mengatasi sindrom kesakitan..

Lindungi diri anda dari beban berlebihan, sebelum memulakan latihan, pelajari ciri spesies yang dibenarkan.

Kolam

Adalah mungkin untuk berlatih di kolam dengan penyakit tulang belakang, dengan pengecualian dalam tempoh yang teruk. Bersukan di atas air dengan patologi ini memungkinkan untuk melakukan senaman semua kumpulan otot, mempunyai kesan positif terhadap peredaran darah di kawasan yang menyakitkan dan keadaan umum badan - nada, menguat. Berenang boleh digunakan untuk merawat osteochondrosis leher, dada, punggung bawah.

Latihannya berbeza untuk setiap kes, program bergantung pada kerumitan perjalanan penyakit ini. Hanya berada di dalam air tidak berkesan - anda perlu berenang dengan betul. Lebih baik masuk sukan di bawah pengawasan pelatih. Gaya belakang disarankan. Dengan osteochondrosis leher dan punggung bawah, payudara akan mendapat manfaat.

Sebelum kelas, anda perlu melakukan pemanasan dan regangan ringan.

Anda hanya perlu berlatih dengan air suam, takungan terbuka tidak sesuai: penyejukan akan menimbulkan gejala yang memburukkan.

Sebelum berlatih di kolam renang, anda perlu berbincang dengan doktor. Berenang, seperti sukan apa pun, mempunyai kontraindikasi..

Latihan untuk osteochondrosis merangkumi latihan yang menguatkan kawasan intervertebral.

Kardio

Cardiosport akan mengisi badan dengan tenaga, membantu mengurangkan berat badan, menjaga kesihatan badan. Bersenam dengan basikal pegun berguna sekiranya anda mengikuti langkah tersebut. Semasa melakukan pergerakan pada kenderaan roda dua, otot sentiasa tegang untuk menjaga keseimbangan, postur tubuh. Berbasikal yang berpanjangan dapat memperburuk masalah tulang belakang jika anda memilih bersenam terlalu lama. Agar kardio bermanfaat, penting untuk berunding dengan pelatih.

Prasyarat untuk sukan dengan osteochondrosis adalah korset. Basikal mesti mempunyai roller sokongan belakang. Lebih baik memilih kenderaan yang dilengkapi dengan sandaran.

Dianjurkan untuk berolahraga tidak lebih dari 40 minit dengan basikal pegun. Anda perlu menunggang dengan tenang, tanpa melatih otot anda. Mesin senaman untuk osteochondrosis serviks - alternatif untuk basikal tradisional, perlindungan dari kecederaan.

Berjoging ringan sangat membantu. Perlumbaan serius dikontraindikasikan. Anda boleh berlari di jalan, di gim, di rumah dengan menggunakan treadmill.

Beban kuasa

Dengan osteochondrosis, anda boleh melakukan sukan kekuatan. Untuk membina kompleks, anda perlu menghubungi pakar. Program ini merangkumi latihan dengan dumbbells, barbell, block trainer.

Semasa latihan, anda perlu sangat berhati-hati, pelanggaran teknik pelaksanaan semasa bersukan boleh menimbulkan komplikasi penyakit.

  • Kelenjar getah bening yang membesar sebagai gejala osteochondrosis
  • Sukan apa yang boleh dilakukan dengan osteochondrosis

Pelajaran berkumpulan

Terapi senaman menyediakan banyak jenis latihan untuk osteochondrosis, yang membantu mencapai hasil, menormalkan pemakanan tulang rawan dan memastikan penyingkiran deposit garam. Kompleks biasanya dilakukan semasa berbaring di lantai. Anda boleh bersukan dengan dumbbells ringan, yang utama adalah tidak memberi ketegangan yang kuat pada tulang belakang.

Kecergasan untuk osteochondrosis adalah program latihan yang bertujuan untuk mengembangkan badan: otot, kelenturan, ketangkasan, pernafasan yang sihat. Terdapat banyak jenis, tidak semuanya sesuai untuk orang yang mengalami penonjolan, edema, mencubit tulang belakang.

Adalah perlu untuk mengelakkan latihan dengan beban yang kuat pada bahagian vertebra, jangan bermain sukan dengan pelaksanaan pergerakan tiba-tiba, pesongan serius, lompatan.

Sikap doktor untuk yoga sebagai kaedah rawatan kontroversial. Sebagai latihan perubatan, yoga menormalkan pemakanan cakera intervertebral, tetapi anda perlu memilih satu set latihan dengan berhati-hati, beberapa asana dapat membebani tulang belakang.

Dengan sikap bertanggungjawab dan pengiring profesional, yoga sangat sesuai sebagai profilaksis untuk penyakit tulang belakang.

Callanetics dan Pilates untuk osteochondrosis tulang belakang serviks, punggung bawah, sternum adalah teknik yang sesuai untuk semua orang, termasuk orang tua. Hampir tidak mungkin cedera oleh sukan seperti itu, semua orang dapat melakukan latihan dasar.

Membentuk adalah pilihan yang baik untuk pencegahan, jika pakar memilih satu set latihan. Bahagian utama teknik tidak memuatkan tulang belakang terlalu banyak, ini adalah kelebihan kaedahnya. Pembentukan membantu dalam rawatan peringkat awal penyakit.

Osteochondrosis adalah penyakit yang sering disertai dengan rasa sakit. Dengan gejala ini, sukan atau kecergasan dilarang. Kesakitan ringan adalah pengecualian; ia boleh merengek di kawasan lesi rabung sepanjang masa. Sekiranya rasa sakit semakin teruk, anda perlu berhenti bersenam. Mengangkat berat dilarang. Ia dikontraindikasikan untuk melengkung punggung di peringkat akut. Tidak akan merosakkan tinju atau mendayung.

Sebelum memulakan sukan, pastikan anda berjumpa dengan doktor anda untuk membuat latihan yang paling berkesan..

Beban optimum untuk osteochondrosis leher untuk wanita.

Sakit leher dan belakang bukanlah alasan untuk menolak membeli langganan kelab kecergasan, sebaliknya - senaman yang dipilih dengan betul akan membantu menjadikan badan kembali normal dan mencegah perkembangan penyakit ini.

Tidak tahu sukan apa yang harus dilakukan dengan osteochondrosis serviks dan aktiviti apa yang harus dipilih?

Berikut adalah beberapa petua:

Bagi wanita dengan osteochondrosis tulang belakang serviks - kecergasan dan Pilates, senaman ini menguatkan otot-otot leher, dan otot yang diperkuat dapat mengekalkan kedudukan normal ruang tulang belakang. Selepas kecergasan atau Pilates, disyorkan untuk berlari di luar rumah selama kira-kira dua puluh minit - ini akan menguatkan sistem pernafasan dan meningkatkan peredaran darah, yang penting untuk osteochondrosis. Pilates mencegah kebuluran oksigen otak dan menghilangkan penghancuran arteri utama di sepanjang tulang belakang. Rawatan osteochondrosis serviks dengan yoga semakin meluas. Pastikan untuk memberi amaran kepada pengajar mengenai masalah yang ada dan hanya berurusan dengan jurulatih.

Latihan kekuatan untuk osteochondrosis

Tempat dalam penilaian pengarang: di luar persaingan
(menjadi pengarang)
Tarikh:
2011-05-14
Pandangan:
436,948
Skor: 4.8

lebih daripada 100 komenlebih daripada 100 ribu pandangan

Artikel yang dianugerahkan pingat:

Pingat gangsa:
1. Artikel termasuk dalam TOP 100 2. Artikel mempunyai lebih dari 3. Artikel mempunyai lebih dari 100
Pingat perak:
1. Artikel termasuk dalam TOP 50 2. Artikel mempunyai lebih dari 3. Artikel mempunyai lebih dari 500
Pingat emas:
1. Artikel itu termasuk dalam TOP 10 2. Artikel mempunyai lebih dari 1 3. Artikel mempunyai lebih dari 1000


Osteochondrosis adalah kompleks gangguan degeneratif pada tulang rawan artikular. Ia boleh berkembang di hampir semua sendi, tetapi cakera intervertebral paling kerap terjejas. (Wikipedia)

Osteochondrosis cakera intervertebral adalah fenomena yang sangat biasa. Ini dinyatakan terutamanya dalam bentuk penipisan ketebalan cakera, dan, sebagai akibatnya, mencubit saraf, yang menyebabkan rasa sakit dari berbagai peringkat dan lokalisasi. Selalunya, penyakit ini mempengaruhi tulang belakang lumbar, kerana di sana beban pada vertebra adalah maksimum.

Malangnya, tisu tulang rawan secara praktikal tidak boleh dilahirkan semula. Ini bermaksud bahawa tugas utama latihan adalah untuk menghilangkan gejala kesakitan dan ketidakselesaan. Penyebab kesakitan adalah perpindahan kedudukan cakera, yang mula mencubit saraf motor yang berdekatan. Oleh itu, kesakitan boleh berlaku bukan sahaja di dekat tulang belakang, tetapi juga boleh diberikan pada anggota badan..

Perubatan telah lama mengetahui bahawa jangkar vertebra terbaik adalah otot punggung dalam yang mengelilingi ruang tulang belakang. Oleh itu, kami sampai pada kesimpulan bahawa tugas utama latihan dengan osteochondrosis adalah untuk menguatkan otot-otot punggung dalam melalui latihan dengan berat. Di samping itu, latihan kekuatan mendorong pengekalan kalsium pada tulang, yang mencegah pemusnahan cakera lebih lanjut..

Cara bermain sukan di rumah dengan osteochondrosis serviks?

Sekiranya anda tidak mempunyai masa atau peluang untuk pergi ke kelab kecergasan, senaman teratur sangat baik untuk rawatan dan pencegahan osteochondrosis serviks..

Latihan apa yang harus dipilih untuk pengecasan jika ostechondrosis leher sudah terasa, supaya tidak membebani ruang tulang belakang? Dengan osteochondrosis tulang belakang serviks - di rumah, latihan dengan dumbbell memberikan kesan yang baik, anda juga boleh membeli basikal latihan untuk menghilangkan tekanan fizikal. Osteochondrosis serviks dan sukan, tarian dan aktiviti fizikal lain membantu meringankan keadaan pesakit, tetapi mereka juga mencegah perkembangan penyakit ini.

Osteochondrosis dan bina badan. Cara melakukannya dengan betul dan adakah perlu?

Kami dengan berus, tuan dan puan! Hari ini kita sedang menunggu lanjutan kitaran nota "Patient's Corner", dan kita akan membincangkan mengenai osteochondrosis dan bina badan. Setelah membaca, anda akan mengetahui jenis penyakit apa itu, apakah sebab / akibatnya, dan bagaimana mengatur proses latihan anda jika kondrosis sudah berlaku.

Jadi duduklah, kita mulakan.

Apa yang tidak dapat dilakukan dengan osteochondrosis leher?

Sukan berikut dikontraindikasikan dengan ketat:

Lompat tinggi;

cakera atau lempar lembing.

Semua aktiviti ini menimbulkan beban tinggi pada tulang belakang, dan pengepaman otot yang aktif akan menyumbang kepada kelengkungan ruang tulang belakang..

Anda perlu berhati-hati dengan sukan yang aktif, semuanya membebani tulang belakang dan boleh memburukkan keadaan.

Kesimpulannya, dapat diketahui bahawa osteochondrosis leher dan kecergasan adalah dua perkara yang tidak dapat dipisahkan, jika anda ingin mengurangkan keadaan anda dengan cepat, tetapi anda memerlukan pendekatan yang kompeten dan bertanggungjawab.