Latihan untuk sendi pinggul di rumah

Trauma

Lama kelamaan, kebebasan pergerakan sendi pinggul secara beransur-ansur menurun. Kadang-kadang, dengan tindakan yang kurang lebih aktif, rasa tidak selesa yang menyakitkan, kekakuan dan batasan pergerakan dapat dirasakan. Penyebab keadaan yang paling mungkin adalah tahap awal osteoartritis atau coxarthrosis sendi pinggul. Latihan rawatan dan pencegahan untuk sendi pinggul untuk dilakukan di rumah akan membantu membetulkan keadaan..

Apa itu osteoartritis (coxarthrosis)?

Penting untuk diketahui! Doktor terkejut: "Terdapat ubat yang berkesan dan berpatutan untuk sakit sendi." Baca lebih lanjut.

Membentuk arthrosis, coxarthrosis atau osteoartritis sendi pinggul adalah kompleks manifestasi klinikal yang mengesahkan permulaan kemerosotan degeneratif-dystrophik pada sendi osteoartikular, otot dan ligamen di kawasan pinggul rangka rangka. Tanda-tanda penyakit yang menyakitkan disertai dengan pergerakan terhad pada sendi, atrofi otot, pemendekan anggota badan.

Sebab-sebab perkembangan patologi klinikal boleh menjadi kecenderungan keturunan, kecederaan lama kawasan tulang belakang, kelengkungan sumbu tulang belakang, proses keradangan yang bersifat menular di kawasan osteoartikular dan otot..

Bentuk patologi klinikal yang diabaikan memaksa seseorang untuk mengambil ubat kuat - penghilang rasa sakit, yang bertujuan untuk mengurangkan kesakitan, dan anti-radang - untuk menghilangkan proses keradangan.

Program rawatan ubat dan fisioterapi yang dipersetujui dengan doktor yang hadir, pelantikan latihan terapi dan profilaksis untuk sendi pinggul akan menguatkan sistem muskuloskeletal, mengembalikan pesakit ke kemampuan untuk bergerak tanpa rasa sakit..

Cara menguji tanda-tanda penyakit?

Manifestasi klinikal patologi sendi pinggul disertai dengan gejala sakit di bahagian belakang, lutut dan / atau kawasan pangkal paha. Anda boleh menguji permukaan artikular sistem muskuloskeletal sendiri di rumah.

Berbaring di perut, anda harus membengkokkan anggota badan dan membawanya ke sisi. Kehadiran kesakitan menunjukkan adanya masalah perubatan tertentu. Ujian seterusnya dilakukan sambil berbaring di punggung. Kaki yang bengkok di lutut harus bebas melakukan gerakan bulat.

Sendi pinggul adalah permukaan gelongsor bulat yang mesti berputar tanpa sekatan dalam lintasan yang menyerupai nombor "8". Sebaik sahaja gejala kesakitan mengehadkan tahap kebebasan sendi pinggul, ini adalah tanda kehadiran jenis patologi artikular tertentu.

Sendi yang lemah adalah kelemahan otot, peredaran darah utama yang tidak berfungsi, risiko peregangan dan / atau pecahnya alat ligamen.

Video ujian TBS:

Senaman sederhana untuk osteoartritis

Kaedah paling mudah untuk merawat displasia kongenital dan luka awal dengan arthrosis yang cacat adalah terapi fizikal (terapi senaman) sendi pinggul. Satu set latihan harian (asas) yang tidak rumit menstabilkan tisu tulang rawan yang terkena pada permukaan artikular.

Latihan berbaring di perut anda:

  • dengan tergesa-gesa angkat kaki lurus dengan kelewatan 3-5 saat, kemudian dengan perlahan perlahan turunkannya sehingga benar-benar santai. Perkara yang sama dilakukan dengan kaki yang lain. Tugas utama tindakan terapi dan profilaksis adalah mengepam otot paha tanpa mengganggu sendi pinggul;
  • kami membengkokkan lutut dan melakukan angkat perlahan secara bergantian dengan anggota badan kanan dan kiri, masih menahan pergerakan selama 3-5 saat. Tujuan latihan ini untuk sendi pinggul adalah untuk menstabilkan fungsi otot dan memulihkan bekalan darah..

Posisi dihuni - berbaring di belakang anda:

  • bengkokkan satu kaki di lutut, dan teruskan kaki yang lurus. Angkat perlahan kaki yang diluruskan ke atas dengan kelewatan beberapa saat, kemudian turunkan sehingga betul-betul santai. Pergerakan yang sama dilakukan dengan kaki yang lain;
  • kami membengkokkan kedua-dua kaki pada sendi lutut pada sudut 90º, dengan lancar mengarahkannya ke perut tanpa menyentuhnya. Kami menurunkan kaki dan berehat;
  • kaki bengkok pada sudut 90º harus sedikit lebih lebar daripada pinggul. Angkat pelvis secara perlahan, bengkok setinggi mungkin, menunda kedudukan selama 3-5 saat. Turunkan pelvis dengan perlahan, cuba untuk tidak menyentuh permukaan lantai.

Pendekatan gimnastik berikut dilakukan sambil berbaring di sebelah anda:

  • satu anggota badan dilonggarkan dan dibengkokkan di lutut, yang lain lurus. Angkat perlahan kaki lurus ke atas pada 45 darjah, dan tahan sedikit di udara, turunkan dengan perlahan ke bawah. Lakukan senaman dengan tidak terlalu tajam untuk mengelakkan robek tendon artikular;
  • pusingkan badan ke sisi lain dan lakukan senaman yang sama dengan kaki yang lain.

Kedudukan permulaan - duduk:

  • perlahan-lahan membongkok ke hadapan, balut tangan anda di jari kaki. Dalam kedudukan ini, anda perlu berlama-lama selama beberapa saat. Sekiranya mustahil untuk menutup jari kerana ciri fisiologi badan atau fizikal, anda tidak boleh terlalu banyak memaksakan diri, tetapi hanya menggunakan tuala, melemparkannya ke atas kaki seperti gelung.

Jangan menegangkan otot lain di badan semasa bersenam. Hanya otot anggota badan yang boleh berfungsi. Setiap latihan diulang sekurang-kurangnya 5 kali.

Gimnastik untuk penyakit sendi pinggul darjah I dan II

Malah masalah sendi yang "diabaikan" dapat disembuhkan di rumah! Ingatlah untuk membasuhnya sekali sehari..

Kumpulan latihan berikut disyorkan untuk pesakit yang mengalami nekrosis aseptik pada kepala femoral, coxarthrosis atau arthrosis artikular sederhana pada sendi pinggul.

Posisi permulaan - berbaring di belakang anda

  • perlahan-lahan tarik kaki, bengkok pada sudut 90º ke badan, dan sedikit menyebarkannya ke sisi. Setelah berada dalam kedudukan ini selama 3-5 saat, kami kembali ke posisi awal. Pergerakan yang dilakukan dengan betul adalah tumit ditekan ke lantai dan gelongsor mereka di permukaan rata. Latihan diulang 5-10 kali;
  • Kami menarik anggota badan yang bengkok dengan pergerakan yang lancar ke perut, dengan sedikit daya tahan dengan tangan kami. Gimnastik pemulihan jenis ini dilakukan 5-10 kali;
  • Bahagian kedudukan terapi fizikal ini diakhiri dengan latihan untuk merehatkan otot spasmodik. Berbaring di punggung anda, sebarkan sedikit kaki lurus ke sisi dengan kaki anda menghadap ke luar. Dengan ketegangan pinggul, kita memusingkan kaki ke dalam, menekan lutut dengan kuat satu sama lain. Kami kembali ke posisi awal selama 5-10 saat dan memperbaharui ketegangan kaki. Kedudukan dilaksanakan 3-5 kali.

Posisi permulaan - berbaring di sisinya

  • anggota badan yang bengkok pada sudut 90º perlahan-lahan naik ke atas dan dengan lancar turun ke kedudukan asalnya. Keadaan utamanya adalah tidak menjejakkan kaki;
  • kita mengulangi pergerakan latihan sebelumnya, memusingkan badan ke arah lain. Kursus gimnastik yang disyorkan mesti diulang 5-10 kali.

Kedudukan permulaan - berbaring di perut anda:

  • meletakkan lengan lurus di sepanjang badan, perlu mengangkat kaki yang diluruskan dengan lancar pada sudut 45º dengan penundaan kedudukan selama 15-20 saat;
  • pergerakan serupa dilakukan dengan anggota badan yang lain;
  • kami membengkokkan kaki kanan pada sudut 45º dan melakukan pergerakan ke atas dengan mengekalkan beratnya dari 30 saat hingga satu minit. Keistimewaan latihan ini adalah kedudukan statik tulang pelvis yang ditekan ke permukaan lantai;
  • ulangi latihan sebelumnya dengan anggota badan kiri, jaga keseimbangan statik untuk jangka masa yang sama.

Kedudukan permulaan - berdiri di atas lantai:

  • kaki selebar bahu, jari kaki sedikit berpusing ke sisi sambil mengekalkan keseimbangan. Kami memulakan jongkok ringan, termasuk di bahagian paha sahaja tanpa menekan sendi lutut. Kami kembali ke posisi awal tanpa meluruskan punggung. Pergerakan bandul ini dilakukan 5 hingga 10 kali.

Kedudukan permulaan - duduk di atas kerusi:

  • duduk di tepi kerusi, perlu mengangkat anggota badan kanan dan kiri secara bergantian dengan pergerakan yang lancar, berusaha memberi mereka kedudukan mendatar;
  • berada di tepi permukaan penyangga dan menekan tumit dengan kuat, perlu menyebarkan lutut ke sisi, berusaha untuk tidak meregangkan otot piriformis. Berkat latihan ini, darah dipam ke sendi pinggul. Kompleks rawatan dilakukan 15-20 kali.

Anda boleh melengkapkan latihan terapi untuk sendi segmen pinggul dengan urutan pencegahan ringan. Tanpa bangun dari kerusi, kami mula membelai kaki dari lutut, terus bergerak di sepanjang permukaan paha anterolateral, berusaha untuk tidak menyentuh bahagian belakangnya. Urutan diteruskan dengan menggosok bahagian paha secara intensif pada permukaan yang telah dipanaskan, prosedur urut yang sama dipindahkan ke kaki yang lain. Tempoh manipulasi urut - dari 1 hingga 3 minit.

Untuk rangsangan tambahan peredaran darah dan gelongsor tangan yang lebih baik, anda boleh menggunakan krim terapi urut khas.

Peraturan untuk melakukan gimnastik pemulihan

Perkara utama yang mesti diperhatikan semasa melakukan latihan adalah kelancaran dan kelambatan pergerakan. Kekuatan menyentak akan menyebabkan trauma mikro atau kerosakan pada sendi dan sama sekali tidak membawa faedah. Pergerakan gimnastik yang perlahan dan sederhana membuat gelombang darah tertentu yang mengalir secara progresif ke permukaan artikular, meningkatkan penghantaran nutrien. Pergerakan perlahan membolehkan anda membuang produk pereputan dari badan dengan cekap.

Struktur pernafasan yang betul memainkan peranan penting. Anda hanya perlu bernafas melalui hidung anda. Malah satu set latihan yang dilakukan dengan betul tidak akan memperbaiki keadaan dalam 2-3 minggu ke depan. Seseorang akan merasakan tanda-tanda pertama peningkatan keadaannya setelah sebulan menjalani latihan harian..

Sekiranya latihan yang dicadangkan menyebabkan sakit tajam atau akut di mana-mana organ penting, maka terapi senaman harus dihentikan.

Kontraindikasi untuk bersenam

Dengan semua kegunaan terapi senaman, gimnastik untuk sendi pinggul mempunyai kontraindikasi.

Latihan sangat tidak digalakkan:

  • apabila peritoneum menonjol ke rongga saluran inguinal;
  • dengan hernia intervertebral;
  • pada permulaan haid;
  • dengan krisis hipertensi dan / atau peningkatan tekanan intrakranial;
  • dengan komplikasi sistem kardiovaskular dan penyakit teruk yang berkaitan dengan saluran darah;
  • sekiranya berlaku penyakit kronik penyakit batu empedu, kolesistitis dan seumpamanya.

Sekiranya suhu badan meningkat dari jenis subfebril, disarankan untuk menunggu pemulihan dan memulakan latihan selepas 3-4 hari.

Pencegahan kuratif

Beberapa pakar perubatan percaya bahawa menyingkirkan penyakit osteoartikular pada sistem muskuloskeletal dengan mengubah kualiti dan diet. Anda harus mengelakkan makan makanan yang diperam, produk daging asap, makanan dengan bahan pengawet biokimia. Ia juga perlu untuk mengurangkan pengambilan makanan acar, asin dan gula. Kaedah yang paling betul untuk memenuhi pilihan gastronomi anda dengan makanan yang berasal dari tumbuhan.

Bahkan sikap psikologi seseorang terhadap tekanan adalah penting, kerana penyakit reumatik pada sendi pinggul secara langsung berkaitan dengan ini. Secara sederhana, hormon tekanan sebenarnya hilang pada tulang rawan sendi pinggul. Sekiranya tidak ada pelepasan atau pelepasan tekanan saraf, maka kekejangan saluran darah di kawasan sendi berlaku. Orang yang mempunyai jiwa yang tidak stabil paling kerap beralih kepada pakar rheumatologi, ortopedis dan traumatologi..

Gimnastik untuk arthrosis sendi pinggul

Semua orang tahu bahawa rawatan patologi sistem muskuloskeletal harus menyeluruh. Ini termasuk terapi ubat, dan kaedah rakyat, dan terapi senaman. Latihan untuk arthrosis sendi pinggul adalah komponen terapi pemulihan di mana-mana peringkat penyakit. Satu-satunya keanehan adalah bahawa ia dapat dilakukan dalam pengampunan, iaitu ketika tidak ada rasa sakit yang akut. Set latihan harus dipilih oleh doktor yang menghadiri.

Dalam kes apa terapi senaman berkesan?

Kadang-kadang terapi senaman dilakukan pada sekumpulan pesakit, ini sering berlaku di sanatorium-dispensaries. Semasa memilih beban, tahap penyakit dan kesejahteraan umum klien diambil kira. Kami akan mengetahui apakah gimnastik untuk arthrosis sendi pinggul dan kapan ia boleh dilakukan.

Tanda-tanda arthrosis sendi pinggul, sebagai peraturan, muncul pada peringkat kedua dan ketiga penyakit ini. Mereka juga menjalankan rawatan aktif arthrosis sendi pinggul. Seperti yang disebutkan di atas, terapi ini kompleks. Ini bertujuan untuk memperbaiki dan memulihkan fungsi motor. Kompleks gimnastik tepat pada masanya mampu melambatkan perkembangan penyakit, mencegah kekejangan sendi dan atrofi otot.

Ini adalah patologi degeneratif-distrofik yang teruk pada sistem muskuloskeletal, yang dicirikan oleh kursus progresif

Terapi senaman sendi pinggul mempunyai tujuan berikut:

  • pengurangan sensasi kesakitan;
  • peningkatan nada otot, ligamen dan fasia di sekitar sendi yang berpenyakit;
  • pencegahan kecacatan manusia;
  • pemulihan aktiviti motor biasa;
  • melambatkan fenomena degeneratif pada tulang rawan dan tisu tulang.

Gimnastik diperlukan pada semua peringkat patologi. Walaupun dengan penggantian permukaan artikular sepenuhnya, terapi senaman adalah bahagian penting dalam memulihkan pergerakan. Lagipun, ia mencegah atrofi otot.

Latihan apa yang diperlukan untuk coxarthrosis?

Gimnastik untuk sendi pinggul dilakukan hanya setelah pesakit mengetahui semua pergerakan dengan baik dengan pakar. Langkah pencegahan ini diperlukan agar pesakit tidak mencederakan dirinya sendiri dan melakukan terapi senaman dengan betul.

Mengikut tahap mobiliti, latihan dibezakan:

  • dinamik. Bersama mereka, badan mengubah kedudukannya di angkasa;
  • isometrik atau statik.

Ini membolehkan anda memasukkan mekanisme pampasan yang mempercepat pemulihan. Keteraturan terapi senaman adalah penting. Anda perlu melakukannya secara berterusan, tetapi tanpa tekanan pada sendi. Hanya dengan kerja biasa pada diri sendiri, anda akan mendapat hasil yang sangat baik..

Semua langkah terapi untuk pesakit yang menderita coxarthrosis bertujuan mengurangkan kesakitan, menguatkan ligamen dan otot

Peraturan untuk melakukan terapi senaman di rumah

Gimnastik untuk sendi pinggul di rumah akan bermanfaat hanya jika anda mengikuti peraturan asas:

  1. Kompleks gimnastik terapi hanya boleh dilantik oleh pakar. Pada masa yang sama, banyak parameter diambil kira - usia, berat badan, kecenderungan untuk aktiviti fizikal, tahap patologi dan penyakit bersamaan. Anda tidak boleh melakukan latihan yang disarankan oleh jiran atau rakan anda.
  2. Pertama, terapi senaman dilakukan berdasarkan pesakit dalam atau pesakit luar. Anda mengulangi semua pergerakan selepas pekerja perubatan.
  3. Meningkatkan beban harus diperkenalkan secara beransur-ansur, bermula dengan latihan yang paling sukar.
  4. Kelas mesti biasa.
  5. Sekiranya anda merasakan kesakitan atau ketidakselesaan akut di kawasan patologi, kompleks tidak dapat dilakukan sehingga penyebabnya dikenal pasti atau keadaan akut dihilangkan.
  6. Pertimbangkan keadaan kronik anda. Sekiranya anda menghidap hipertensi atau hipotensi, anda harus tahu bahawa anda tidak boleh melakukan selekoh, ayunan kaki aktif, latihan kekuatan.
  7. Dalam perjalanan penyakit yang teruk, beban yang dipermudahkan digunakan.
  8. Dalam beberapa kes, adalah mungkin untuk menggunakan peralatan untuk latihan - dumbbells, karet gelang, tali elastik dan manset.
  9. Semasa melakukan kompleks gimnastik, perhatikan pernafasan anda, tidak boleh mempercepat kritikal, sesak nafas tidak dialu-alukan.
  10. Waktu latihan yang optimum adalah 1.5 jam selepas makan. Tempoh dari 15 hingga 40 minit.
Senaman gimnastik yang betul meningkatkan kestabilan sendi dan meregangkan serta mengendurkan flexor dan ekstensor pinggul

Latihan yang dilarang

Perlu diingat bahawa gimnastik untuk sendi pinggul tidak boleh membahayakan pesakit. Sebelum melakukan terapi senaman, doktor akan memberitahu anda latihan mana yang dapat dilakukan dan yang tidak dapat dilakukan. Khususnya, semua kompleks gimnastik yang banyak membebani sistem muskuloskeletal dilarang..

Yaitu:

  • jongkok dengan atau tanpa beban, pada lutut bengkok;
  • berlari dan berjalan;
  • latihan kekuatan dengan penggunaan sendi.

Kompleks rawatan dan profilaksis dilakukan hanya dalam keadaan hemat.

Kontraindikasi untuk bersenam

Seperti mana-mana terapi, gimnastik dengan jenis patologi sistem muskuloskeletal mempunyai kontraindikasi tersendiri. Yaitu:

  1. Patologi sistem kardiovaskular (kegagalan jantung, aritmia, kecacatan jantung kongenital, hipertensi).
  2. Hernias dari pelbagai lokasi.
  3. Proses keradangan dan jangkitan pada peringkat akut.
  4. Pankreatitis, gastritis, kolesistitis pada fasa akut.
  5. Arthrosis pada peringkat akut.

Ia juga tidak digalakkan untuk melakukan terapi senaman semasa tempoh pemulihan selepas pembedahan perut..

Bagi pesakit yang menderita arthrosis sendi pinggul (HJ), disyorkan latihan senaman yang menguatkan ligamen dan otot

Latihan apa yang perlu dilakukan pada peringkat awal patologi

Kelebihan tahap awal arthrosis adalah kebarangkalian tingginya proses keradangan. Latihan fisioterapi paling berkesan pada peringkat awal penyakit seperti arthritis, arthrosis, bursitis. Doktor sering menggabungkannya dengan terapi parafin, terapi manual, elektroforesis.

Pertimbangkan kompleks latihan terapeutik pada peringkat awal patologi sistem muskuloskeletal:

Berbaring di belakang anda

Kompleks ini sesuai untuk hipertensi ringan. Ia boleh dilakukan selepas prostetik. Elakkan pergerakan tiba-tiba dan amplitud besar. Kedudukan permulaan anda terletak di permukaan yang keras (tilam ortopedik, lantai, tikar gimnastik). Letakkan lengan anda di sepanjang batang tubuh anda, angkat betis secara bergantian. Pegang mereka dalam kedudukan ini selama 10-20 saat..

Latihan kedua adalah mengangkat pinggul sambil berbaring. Bengkokkan lutut dan ayunkan pinggul kiri ke sisi. Maka anda perlu kembali ke posisi awal.

Angkat kaki secara bergantian dan tahan dalam keadaan ini selama 10-15 saat.

Seluruh kompleks perlu diulang dengan kedua kaki kiri dan kanan. Bilangan pengulangan - 10-15.

Di bahagian perut

Dalam keadaan berbaring di atas pesawat yang tegas, di perut, perlu meregangkan lengan anda ke seluruh badan agar tidak meregangkan tulang belakang lumbar. Angkat kaki secara bergantian pada sedikit sudut. Separuh bengkok terlebih dahulu, kemudian lurus.

Pada kedudukan permulaan, angkat kaki kiri anda dari kanan, dan bawa kembali. Ulangi dengan kaki kanan. Ulangi 7-12 kali.

Terdapat satu lagi jenis latihan gimnastik ini - kaki dipegang di udara selama 20-30 saat.

Latihan dalam posisi berdiri dilakukan jika ini tidak meningkatkan beban pada sendi pelvis secara dramatik.

Intipati:

  1. Dilakukan dalam keadaan berdiri, bersandar di belakang kerusi atau sokongan lain.
  2. Buat ayunan halus dengan satu kaki, ke hadapan dan ke belakang.
  3. Ulangi untuk kaki yang lain..

Dilakukan hanya dalam versi dinamik.

Duduk di atas kerusi

Dalam beberapa keadaan, terapi senaman mungkin dilakukan ketika duduk di atas kerusi, terutamanya ini adalah tempoh pemulihan pasca operasi atau ketika koordinasi pergerakan pesakit terganggu. Duduk di atas kerusi, anda perlu mengangkat kaki kiri anda pada sudut kanan ke kanan, kemudian kaki kiri ke kiri.

Semua pergerakan yang menyebabkan sakit tajam dikategorikan secara kontraindikasi untuk pesakit.

Set latihan yang dipertingkatkan

Jenis terapi senaman ini hanya digunakan semasa remisi dan semasa 2 peringkat pertama arthrosis sendi pinggul. Sebagai peraturan, semua latihan bersifat dinamik dan bertujuan untuk menguatkan nada dan ligamen otot..

Terapi seperti itu selalu digabungkan dengan ubat. Khususnya, dengan NSAID dan chondroprotectors. Kursus terapi senaman adalah 10-15 hari dengan rehat.

Berenang di kolam renang, kursus urut, amplipulse atau elektroforesis ditetapkan.

Latihan yang dipermudah untuk bentuk arthrosis yang teruk

Jenis senaman ini digunakan sekiranya:

  • pesakit yang sangat tua;
  • arthrosis sendi pinggul digabungkan dengan patologi sendi lain (tulang belakang, lutut, kaki);
  • pesakit mempunyai penyakit bersamaan (gangguan koordinasi, hipertensi);
  • pembedahan dilakukan.

Kompleks gimnastik statik digunakan untuk menguatkan otot.

Gimnastik menurut Dr. Evdokimenko

Gimnastik yang betul selepas pembedahan penggantian pinggul adalah kompleks yang akan sepenuhnya mengembalikan fungsi anggota badan. Jenis terapi senaman ini dikembangkan mengikut kaedah Dr. Evdokimenko. Seperti gimnastik, ia merangkumi latihan pemanasan, latihan asas dan 11 latihan. Mereka dilakukan dalam keadaan rawan pada satah tegas. Terapi senaman menurut Evdokimenko dengan lembut mengembalikan mobiliti dan fungsi sistem muskuloskeletal.

Pavel Valerievich yakin bahawa tidak ada pesakit yang dapat mencapai kesan yang diinginkan ketika melawan arthrosis tanpa latihan khas

Gimnastik terapeutik oleh Sergei Bubnovsky dan faedahnya

Sergey Bubnovsky adalah pakar perubatan yang merawat penyakit sistem muskuloskeletal. Latihan terapi untuk arthrosis sendi pinggul membantu pesakit merasa lengkap dan sihat.

Prinsip utamanya adalah kemudahan pelaksanaan. Doktor juga melihat bahawa orang yang lebih tua sering menderita arthrosis, yang mana beban dinamis dan beban dengan agen pemberat hanya di luar kemampuan mereka. Itulah sebabnya terapi senaman menurut Bubnovsky mencadangkan satu set latihan khas untuk rawatan patologi sendi. Mereka boleh digabungkan dengan berenang, berjalan perlahan, peregangan.

Pencegahan coxarthrosis

Sendi pelvis adalah yang terbesar di dalam badan dan membawa beban tetap. Cadangan asas akan membantu mengelakkan pemakaian pramatang:

  • gunakan angkat berat dengan berhati-hati;
  • jika boleh, elakkan berdiri, duduk;
  • mengawal berat badan, mencegah kegemukan;
  • penting untuk mengelakkan kecederaan, ini adalah salah satu penyebab arthrosis.

Pada tanda-tanda pertama masalah dengan sistem muskuloskeletal, perlu berjumpa pakar bedah, jika perlu, ahli arthrologi.

Kesimpulannya

Sebagai kesimpulan, kita dapat mengatakan bahawa terapi untuk arthrosis adalah kompleks. Semua preskripsi doktor mesti dipatuhi, terutama berkenaan kaedah rawatan fisioterapi.

Sekiranya anda mengalami sakit sendi, jangan menangguhkan lawatan ke pakar. Lagipun, lebih awal anda memulakan rawatan, semakin berkesan..

Gejala dan rawatan arthrosis sendi pinggul - ubat-ubatan dan ubat-ubatan rakyat, terapi senaman dan urut

Sekiranya anda mengalami sakit pinggul yang kerap, berjumpa doktor. Terdapat risiko besar bahawa pesakit dengan aduan tersebut akan didiagnosis dengan arthrosis sendi pinggul - gejala dan rawatan penyakit ini tidak boleh menakutkan anda. Penyakit ini mudah dirawat dan dicegah. Patologi yang dikesan dalam masa adalah jaminan penyembuhan yang berjaya.

Apakah arthrosis sendi pinggul

Dalam komuniti saintifik, terdapat beberapa nama lain untuk penyakit ini: coxarthrosis, arthrosis deformasi dan osteoartritis. Arthrosis sendi pinggul adalah patologi keradangan kronik, di mana tulang rawan mula merosot secara beransur-ansur, pergerakan anggota badan menurun, dan celah antar-artikular menyempit. Secara kiasan, sendi adalah mekanisme dengan menggosok bahagian, di mana pelinciran telah habis, dan bahagian-bahagiannya mulai lusuh. Kerana kekurangan pelinciran, geseran bermula di antara tulang, menyebabkan rasa sakit, kekakuan.

Sekiranya anda mengabaikan masalah itu, sejenis pertumbuhan kapalan terbentuk di permukaan kepala artikular, yang saling melekat dan mengganggu pergerakan kaki yang normal, dan kadang-kadang menyebabkan kehilangan fungsi motor. Coxarthrosis dianggap sebagai masalah yang berkaitan dengan usia. Kira-kira 10% orang jatuh sakit setelah 40 tahun, pada usia enam puluh peratus pesakit yang sakit ditetapkan sekitar 30%.

Pada orang yang berumur lebih dari 70 tahun, coxarthrosis didiagnosis pada 80% kes. Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, statistik menjadi "lebih muda", dan semakin kerap penyakit ini dijumpai pada orang muda, terutamanya disebabkan oleh gaya hidup yang tidak menenangkan, kegemukan, aktiviti fizikal yang berlebihan dan kecederaan. Osteoartritis adalah penyakit yang serius dan anda tidak boleh mengubati sendiri, yang hanya akan merumitkan keadaan, seterusnya menyebabkan kecacatan.

Di manakah sendi pinggul

Ia adalah yang terbesar dalam sistem kerangka manusia, menghubungkan kepala femur ke acetabulum pelvis. Di luar, ia diperkuat oleh kapsul sendi, otot dan ligamen. Kapsul sendi mempunyai selaput sinovial dari dalam, berkat cecair sinovial disintesis - pelincir biologi yang sama yang menyuburkan sendi dan memberikannya pergerakan lancar dan tanpa rasa sakit.

Semua permukaan tulang dilapisi dengan rawan hyaline, yang melakukan fungsi menyerap kejutan dan melembutkan tekanan sendi pinggul semasa pergerakan. Mereka menanggung beban utama semasa pergerakan, selain itu, artikulasi mempunyai jurang antara artikular yang sempit, yang membuat tulang rentan. Sekiranya struktur sendi betul, tidak ada ubah bentuk, keradangan, maka pergerakannya akan tanpa rasa sakit dan sekatan.

Malangnya, seiring bertambahnya usia, perubahan berlaku pada tulang: pelanggaran metabolisme intra-artikular, peredaran darah. Tisu tulang rawan kehilangan air, menjadi rapuh, kurang anjal, rentan retak. Zarah-zarah tulang rawan yang hancur menetap di rongga artikular, menyebabkan keradangan aseptik (bukan mikroba). Dengan perkembangan penyakit ini, keradangan menyebar ke tisu tulang, memprovokasi terjadinya nekrosis aseptik atau nekrosis pada bahagian kepala femoral dan asetabulum.

  • Cara menghilangkan jagung di kaki anda di rumah
  • Mengapa kayu manis berguna - resipi untuk digunakan. Ciri-ciri berguna kayu manis dan kontraindikasi, video
  • Psikologi hubungan keluarga

Gejala coxarthrosis

Perubatan mengetahui sebilangan simptom kumaratosis sendi pinggul, yang berubah intensiti ketika penyakit ini berkembang. Gejala ciri arthrosis sendi pinggul adalah seperti berikut:

  1. Sakit di pangkal paha dengan pemeliharaan hingga ke lutut. Pesakit mungkin mengalami ketidakselesaan pada bila-bila masa sepanjang hari.
  2. Terdapat kontraktur (kekakuan) semasa pergerakan.
  3. Pincang.
  4. Memendekkan anggota badan.
  5. Melemahkan atau atrofi otot yang lengkap.

Arthrosis 1 darjah

Pada peringkat awal, tanda-tanda coxarthrosis sendi pinggul tidak jelas, berlalu. Oleh itu, orang tidak pergi ke hospital untuk meminta pertolongan, dengan harapan "secara rawak", dan ini hanya memperburuk keadaan mereka. Pemulihan sepenuhnya dijamin hanya dengan pengesanan penyakit pada peringkat pertama tepat pada masanya, ketika ia masih dapat diselesaikan dengan bantuan terapi konservatif. Untuk arthrosis sendi pinggul darjah 1, gejala adalah ciri:

  1. Sakit berulang, sakit membosankan selepas bersenam, yang berkurang setelah berehat.
  2. Ketidakselesaan saluran darah (selalunya satu-satunya tanda).
  3. Sekatan pergerakan belum dipatuhi.
  4. X-ray mendedahkan sedikit penyempitan jurang antara artikular.

Coxarthrosis 2 darjah

Dalam proses pertumbuhan proses patologi dan tanpa rawatan, rasa sakit meningkat, dan sudah muncul dengan beban ringan, sebagai peraturan, pada waktu petang. Sekiranya strukturnya rosak teruk, maka dia boleh cedera walaupun dalam keadaan rehat, terutama pada waktu malam. Sebagai tambahan kepada sensasi yang menyakitkan, untuk coxarthrosis sendi pinggul darjah 2, tanda-tanda berikut adalah ciri:

  1. Kelenturan atau langkah yang mengejutkan. Akibat keradangan dan pemusnahan tisu tulang rawan dan periartikular, jarak pergerakan yang dilakukan oleh anggota badan adalah terhad.
  2. Kesukaran membengkokkan kaki, menggerakkannya ke sisi, sukar untuk memakai kasut sendiri.
  3. Kontraktur setelah berehat lama. Ketidakselesaan hilang dengan pergerakan, dan sekali lagi setelah bersusah payah, rasa sakit kembali.
  4. Memendekkan kaki, penurunan jumlah otot punggung dan paha dari sisi proses patologi.
  5. X-ray mendedahkan nekrosis kepala femoral, tulang iliac, penyempitan celah antara artikular, pertumbuhan osteofit (pertumbuhan).
  6. Imbasan MRI atau CT menunjukkan adanya serpihan tisu tulang rawan, keradangan pada tisu lembut yang berdekatan.

Arthrosis gred 3

Apabila penyakit pesakit begitu maju sehingga anggota badan berhenti bergerak, rasa sakit yang berterusan mengganggu tidur, menyebabkan kerengsaan, maka kita dapat membincangkan tentang arthrosis sendi pinggul kelas 3. Sebagai tambahan kepada gejala yang dijelaskan, terdapat:

  1. Memendekkan atau memanjangkan kaki - ini mungkin bergantung pada ciri kecacatan.
  2. Ankylosis artikulasi dengan ketidakupayaan untuk melakukan pergerakan.
  3. Kepincangan yang teruk.
  4. X-ray dan tomografi menunjukkan bahawa lapisan tulang rawan hancur sepenuhnya, pemusnahan sendi dapat dilihat, osteofit besar terbentuk.

Pada peringkat ini, rawatan konservatif adalah mustahil. Ubat ditetapkan hanya untuk pemeliharaan dan penahan sakit. Operasi untuk mengganti sendi dianjurkan, selepas itu, dalam tempoh pemulihan, latihan terapi diresepkan untuk menaikkan nada otot dan memulihkan aktiviti. Rawatan mungkin memberikan hasil yang baik jika diagnosis dilakukan dengan betul dan terapi dimulakan dengan segera..

Penyebab arthrosis sendi pinggul

Berat badan berlebihan sering menjadi penyebab arthrosis sendi pinggul. Sekiranya penyebab penyakit ini tidak dapat dijelaskan, mereka membincangkan mengenai idiopatik atau coxarthrosis primer, yang terutama didiagnosis pada orang yang berusia lebih dari 60 tahun, dan simetris. Coxarthrosis sekunder mempunyai sebab yang spesifik, sering dijumpai pada orang muda dan bersifat sepihak. Penyakit pada usia ini boleh berkembang kerana beberapa sebab:

  • dislokasi kongenital kepala femoral (lokasi yang tidak betul di acetabulum);
  • gangguan metabolik - gout, diabetes mellitus;
  • displasia - pelanggaran dalam perkembangan anatomi artikulasi proksimal;
  • jangkitan - coxitis bakteria;
  • chondromatosis - penampilan formasi yang merosakkan tulang rawan;
  • epifisis kepala femoral - berlaku pada masa kanak-kanak;
  • nekrosis kepala femoral;
  • Penyakit Perthes;
  • artritis reumatoid;
  • osteoradionecrosis - nekrosis akibat terapi radiasi kanser;
  • kecederaan - fraktur acetabular, patah leher femoral, kehelan, dll..
  • Apa yang dieja
  • Cystitis semasa kehamilan
  • Mengapa kubis berguna untuk badan. Sifat kubis dan kontraindikasi yang berguna

Rawatan arthrosis sendi pinggul

Tugas utama dalam rawatan arthrosis sendi pinggul adalah untuk menghilangkan rasa sakit, mengekalkan dan meningkatkan mobiliti anggota badan, dan memperlambat perkembangan proses yang merosakkan. Pada peringkat 1, rawatan terdiri daripada meminimumkan faktor risiko: berat badan berlebihan, gangguan metabolik, gangguan unilateral paksi kaki. Adalah perlu bahawa pesakit memahami betapa pentingnya kesihatan untuk mengubah gaya hidupnya, mengikuti diet, dan menjadikan hidupnya mudah bergerak. Rawatan lain hanya menyokong.

Set langkah-langkah, bagaimana merawat arthrosis sendi pinggul, selain terapi ubat, termasuk prosedur fisioterapi:

  • urut,
  • panas lembap,
  • terapi haba (penggantian sejuk dan panas),
  • kompleks terapi fizikal (lfk),
  • balneotherapy (rawatan lumpur),
  • hidroterapi,
  • elektroterapi,
  • terapi laser,
  • terapi laser magnetik,
  • penggunaan alat ortopedik, ortosis.

Sekiranya, sebagai hasil rawatan, kesan yang tepat tidak diperoleh dan tahap penyakitnya adalah muktamad, disyorkan campur tangan pembedahan. Memandangkan gambaran kajian klinikal dan sinar-X, etiologi proses patologi, faktor lain, salah satu jenis operasi sendi ditetapkan:

  1. Osteotomi pembetulan.
  2. Arthrodesis.
  3. Endoprosthetics.

Terapi ubat

Pada peringkat pertama perkembangan arthrosis, masalahnya dapat diselesaikan dengan bantuan terapi ubat. Apa ubat yang digunakan dan apa kesan terapi yang mereka ada:

  1. Ubat anti-radang bukan steroid (bukan hormon). Mereka dapat dengan cepat meratakan sindrom keradangan dan kesakitan Tindakannya bersifat sementara, tanpa gejala. Mempunyai kesan sampingan. Contoh ubat: Nimesulide, Piroxicam, Diclofenac, Butadion, Movalis, Indomethacin, Arcoxia, Celebrex, Meloxicam, Texamen, Flexen, Nurofen, Ortofen, Voltaren, Ibuprofen, Ketanov.
  2. Ubat hormon glukokortikoid. Melegakan kesakitan dan keradangan. Contoh: Diprospan, Kenalog, Hydrocortisone.
  3. Chondroprotectors (Glucosamine, Chondroitin Sulfate). Menghilangkan penyebab arthrosis dengan memulihkan tisu tulang rawan, menormalkan sintesis cecair sinovial, mencegah kemusnahan. Contoh: Chondrolone, Structum, Artra, Teraflex, Dona, Elbona, Chondroitin.
  4. Asid hyaluronik Persediaan yang menggantikan cecair sinovial. Menggalakkan pergerakan lancar tanpa rasa sakit. Ubat ini diberikan melalui suntikan. Contoh: Pharmatron, Ostenil, Dyurolan.
  5. Relaksan otot. Penggunaannya memungkinkan anda memastikan aliran darah normal, mengurangkan kekejangan otot, dan mengurangkan rasa sakit. Contoh: Midocalm, Sirdalud.
  6. Persiapan tempatan. Salap pemanasan tidak mempunyai kesan terapeutik yang kuat, tetapi mengurangkan rasa sakit, melegakan kekejangan otot. Contoh: Menovazin, Gevkamen, Nikoflex-cream, Espol, Finalgon.

Gimnastik Evdokimenko

Salah satu kaedah yang sangat berkesan untuk merawat arthrosis pada peringkat awal dan untuk pemulihan selepas pembedahan adalah gimnastik terapeutik Evdokimenko untuk sendi pinggul. Doktor-reumatologi dengan pengalaman kerja selama dua puluh tahun, pengarang 10 buku - Pavel Valerievich Evdokimenko mengesyorkan melakukan latihan yang dirancang khas.

  1. Ia dilakukan dengan berbaring di perut, dengan lengan di sepanjang badan.
  2. Perlahan-lahan, angkat kaki lurus secara bergantian 15 cm dari lantai.
  3. Perbaiki selama 30 saat, turunkan secara perlahan-lahan dengan lancar. Laksanakan sekali.
  4. Kemudian ulangi 10-12 kali, tetapi dengan fiksasi di bahagian atas selama 2 saat.

Usaha dilakukan dengan mengorbankan otot paha dan punggung.

Pelvis dan perut ditekan ke lantai, jangan memusingkan badan.

  1. Dilakukan dengan berbaring di perut anda, lengan dilonggarkan di sisi anda.
  2. Bengkokkan satu kaki di lutut, yang lain lurus.
  3. Angkat perlahan kaki yang bengkok ke ketinggian maksimum dan betulkan selama 40 saat.
  4. Turunkan kaki dengan lancar, berehat.
  5. Kaki ganti.
  6. Kemudian ulangi 10-12 kali dengan pemasangan di bahagian atas selama 2 saat, setelah setiap kali merehatkan otot.
  1. PI seperti dalam latihan pertama.
  2. Angkat perlahan kedua kaki lurus 10-20 cm dari lantai.
  3. Di bahagian atas, rentangkan kaki ke sisi, kemudian tutup perlahan.
  4. Tanpa menurunkan kaki, anda perlu melakukan 8-10 pengulangan.

Semasa menyentak, jangan.

Latihan dikontraindikasikan untuk pesakit hipertensi dan pesakit jantung.

  1. IP - berbaring di sisinya, bengkokkan kaki bawah, luruskan bahagian atas.
  2. Angkat kaki lurus pada sudut 45o, tahan beratnya selama setengah minit, perlahan-lahan turunkannya, berehat. Ulangi dengan kaki yang lain.
  1. Permulaan latihan serupa dengan No. 4, tetapi pada penundaan teratas.
  2. Perlahan-lahan putar kaki lurus dan pergelangan kaki ke luar, kemudian perlahan-lahan berpusing ke dalam.
  3. Ulangi putaran 10 kali tanpa menurunkan kaki, kemudian perlahan-lahan turunkannya, berehat.
  4. Gulung dan lakukan di seberang.

Pastikan anda melakukannya dengan perlahan!

  1. IP - berbaring di belakang anda.
  2. Bengkokkan kaki anda di lutut, rentangkan selebar bahu.
  3. Tangan terbaring di sepanjang badan.
  4. Sokong di bahu, perlahan-lahan naikkan pelvis sejauh mungkin, fiksasi di bahagian atas selama setengah minit.
  5. Turun perlahan.
  6. Lakukan sekali dan ulangi dalam mod dipercepat dengan fiksasi di bahagian atas selama 2 saat 12-15 r.
  1. Duduk di atas lantai dengan kaki anda lurus bersama.
  2. Bengkok ke hadapan.
  3. Cuba pegang kaki dengan tangan anda.
  4. Betulkan dalam kedudukan bengkok selama 2-3 minit, cuba berehat.

Jangan bengkokkan lutut. Lakukan dengan lancar!

Jangan menundukkan kepala, jangan melengkung punggung - mesti ada satu garis lurus yang berterusan.

Untuk memudahkan anda bersenam sekiranya anda tidak dapat melakukan kemiringan dalam, anda boleh menggunakan tali pinggang atau tuala.

Dengan senaman harian, kelenturan dan keanjalan otot pinggul dan punggung akan meningkat, itulah yang anda perlukan.

  1. IP - duduk di atas kerusi.
  2. Lakukan pelurus seli perlahan dan angkat kaki lurus setinggi mungkin.
  3. Memperbaiki di bahagian atas selama setengah minit hingga satu minit.
  4. Perlahan-lahan turun, berehat.
  5. Lakukan 2-3 pengulangan.
  1. Untuk melegakan kekejangan pada otot paha lateral, duduk di atas lantai, bersandar di dinding.
  2. Sebarkan kaki lurus ke sisi sebanyak mungkin.
  3. Dalam kedudukan ini, bengkokkan anggota badan yang terkena dan letakkan kaki di lantai.
  4. Kemudian perlahan-lahan, menggunakan tangan anda, cuba bengkokkan lutut ke dalam sehingga ketegangan yang hampir menyakitkan berlaku..
  5. Cuba kembali ke tempatnya dengan membuat perlawanan dengan tangan anda.
  6. Voltan ini mesti dilanjutkan 10 saat..
  7. Ulangi 3-4 p.

Bahagian belakang lurus, ditekan rapat ke dinding. Lakukan semuanya dengan lancar dan perlahan.

Terapi senaman untuk arthrosis

Setelah menggunakan terapi ubat, hasil yang stabil telah dicapai dan rasa sakit tidak lagi menyakitkan, terapi senaman disyorkan untuk arthrosis sendi pinggul. Ini adalah satu set latihan yang akan membantu memulihkan mobiliti. Mereka membantu mengekalkan nada otot, mengaktifkan peredaran darah. Anda boleh melakukan gimnastik di rumah, ia tidak memerlukan alat khas. Beberapa latihan mengikut kaedah Evdokimov, yang dijelaskan di atas, boleh dan harus dilakukan setiap hari.

Rawatan arthrosis sendi pinggul dengan ubat-ubatan rakyat

Perubatan cukup memungkinkan rawatan arthrosis sendi pinggul dengan ubat-ubatan rakyat, tetapi harus digabungkan dengan rawatan konservatif. Tidak terbukti bahawa ubat-ubatan rakyat bermanfaat untuk penyakit ini. Sekiranya anda tahu bagaimana merawat ubat-ubatan rakyat dan memutuskan bahawa mengambil decoctions herba, menggosok dengan tincture dengan minyak, menggunakan kompres akan membantu anda, kemudian berjumpa dengan doktor anda dan jangan membatalkan ubat yang ditetapkan secara sewenang-wenangnya. Ubat-ubatan rakyat yang paling terkenal:

  • minyak celandine;
  • mandi dengan artichoke Yerusalem dan tali;
  • merebus hogweed untuk mengisar;
  • krim perestroika putih;
  • menggosok dengan comfrey;
  • kompres oatmeal;
  • warna akar elecampane untuk menggosok;
  • sapu dandelion;
  • warna daun salam;
  • teh dengan lingonberi, tali, oregano, pudina;
  • menggosok dengan pudina, kayu manis, kayu putih, lada, tunas pain;
  • salap propolis.

Pencegahan arthrosis

Ubat terbaik adalah untuk mencegah arthrosis sendi pinggul. Syarat utama untuk menjaga kesihatan adalah bahawa pemakanan harus seimbang, pecahan. Ia perlu untuk mengurangkan pengambilan garam, gula-gula, muffin, makanan berlemak. Minum banyak air. Diet terutamanya terdiri daripada bijirin, telur, sayur-sayuran, buah-buahan, produk tenusu. Diet ini mendorong penurunan berat badan. Jangan malas bergerak, berjalan-jalan, berenang atau sekurang-kurangnya melakukan senaman pagi. Ini mesti dilakukan secara berterusan. Ingat: pergerakan adalah kehidupan.

Kami merawat sendi pinggul dengan senaman di rumah - turun dengan penyakit!

Kesakitan pada sendi pinggul biasanya merupakan akibat daripada penyakit sendi tertentu. Terapi dalam kes ini harus menyeluruh. Selain ubat dan terapi fizikal, terapi senaman juga memainkan peranan penting. Latihan yang dipilih dengan betul dan kerap dilakukan untuk sendi pinggul membantu mengurangkan manifestasi ketidakselesaan dan memulihkan tisu tulang rawan pada sendi artikular.

Gimnastik untuk sendi pinggul

Latihan untuk sakit pada sendi pinggul harus dilakukan secara berkala, secara beransur-ansur meningkatkan beban. Ini akan membantu menyatukan kesan penyembuhan yang diterima dalam jangka masa yang lama. Gimnastik adalah kaedah termudah dan paling berpatutan untuk merawat penyakit sendi pinggul. Kelonggaran dan peregangan tisu otot secara berkala di kawasan yang terjejas membantu menguatkan otot dan ligamen, yang meningkatkan kestabilan sendi pada sendi pinggul.

Satu set latihan boleh merangkumi beban dinamik dan statik. Yang terakhir akan membantu memuatkan kumpulan otot yang diperlukan tanpa membuat pergerakan badan. Lebih-lebih lagi, beban statik dianggap lebih disukai untuk sendi pinggul yang terjejas, kerana pergerakan dinamik sekiranya pelanggaran teknik dapat menyebabkan lebih banyak bahaya.

Sering kali, pesakit yang didiagnosis dengan penyakit sendi pinggul merasa kasihan dan mengabaikan aktiviti fizikal, yang menimbulkan atrofi otot dan penurunan fungsi anggota bawah yang terjejas.

Agar latihan untuk pengembangan sendi pinggul membawa kesan terapeutik maksimum, anda perlu mematuhi peraturan berikut:

  • Sebelum memulakan senaman, disarankan untuk menjalankan prosedur termal menggunakan pad pemanasan atau lampu. Sekiranya anda sudah mandi, anda boleh melakukan gimnastik hanya 40 minit setelah melakukan prosedur ini..
  • Kompleks ini harus dipilih secara individu, bersama dengan pakar selepas pemeriksaan.
  • Anda perlu melakukannya setiap hari, tanpa berehat. Pada mulanya, latihan dilakukan selama tiga minit, dan secara beransur-ansur beban ini meningkat..
  • Latihan harus dilakukan dengan lembut dan lancar, meningkatkan beban dan meningkatkan jarak pergerakan secara beransur-ansur. Kadang-kadang anda boleh berhenti sejenak untuk berehat..
  • Kadang-kadang penggunaan berat badan ditunjukkan, yang merupakan gelang getah atau manset yang melekat pada kawasan buku lali.
  • Anda boleh bernafas dengan bebas semasa bersenam.
  • Selesaikan latihan dengan mengangkat tangan dengan lancar sambil menghirup dan perlahan-lahan turunkan sambil menghembuskan nafas dan bersantai.

Gimnastik untuk sendi pinggul di rumah dilakukan selama empat puluh minit pada waktu pagi dan petang. Sekiranya ini sukar bagi anda, anda boleh membahagikannya kepada kitaran selama 15 minit..

Latihan pada peringkat awal penyakit

Memulakan senaman pinggul awal di rumah dapat membantu mencegah penyakit dan radang sendi pada peringkat awal. Doktor sering menetapkan pergerakan berikut:

  • Anda perlu duduk di atas lantai dan merebahkan kaki anda sejauh mungkin. Bengkokkan anggota badan yang terkena di lutut dan condongkan ke dalam dengan gerakan bergoyang lembut.
  • Bengkokkan kaki anda di sendi lutut, pegang tumit dengan erat dengan tangan anda dan tarik perlahan ke ketiak.
  • Selepas pergerakan ini, anda perlu melakukan ayunan dan kaki dalam keadaan santai..

Pada akhir gimnastik, doktor menasihatkan untuk mengurut bahagian bawah kaki dalam masa lima minit. Kemudian sendi yang terkena mesti dilincirkan dengan salap pemanasan atau gel.

Set latihan yang dipertingkatkan

Apabila sendi telah dikembangkan dan senaman asas mudah dilakukan, disarankan untuk bersenam untuk sakit sendi pinggul dengan peningkatan tekanan.

  • Letakkan kaki anda yang sihat di atas bangku, tangan anda harus berada di atas sokongan. Kaki yang sakit perlu mengayun ke hadapan, ke belakang dan ke sisi, dengan lancar menarik ke perut.
  • Anda perlu mendapatkan semua keempat. Bengkokkan anggota badan secara bergantian, biarkan berat badan selama beberapa saat. Sebaik sahaja anda menguasai pergerakan, anda boleh menambah berat badan.
  • Anda perlu berbaring di perut, turunkan tangan di sepanjang badan. Simulasikan pergerakan merangkak dalam kedudukan ini..

Gimnastik untuk penyakit teruk

Sekiranya kita bercakap mengenai penyakit serius pada sendi pinggul, gejalanya sangat ketara, maka rawatan senaman harus dilakukan tidak lebih dari sepuluh minit, dan beban meningkat secara beransur-ansur. Dengan kerosakan sendi yang ketara, pesakit mungkin mengalami kesakitan yang teruk. Oleh itu, doktor mengesyorkan menggunakan teknik pergerakan mikro dan berhenti sehingga anda menghilangkan rasa tidak selesa. Dianjurkan untuk menggunakan latihan di mana beban utama diletakkan pada kaki yang sihat..

Ketika kesakitan hilang, pergerakan yang lebih maju dapat digunakan, secara beransur-ansur meningkatkan jarak pergerakan kaki yang terkena. Laju pelaksanaan boleh menjadi perlahan atau sederhana, bergantung pada keadaan sendi..

  • Anda perlu meletakkan kaki yang sihat di dais, tangan anda berada di atas sokongan. Biarkan anggota badan yang sakit digantung dengan bebas. Lakukan pergerakan berayun bolak-balik dengannya. Julat pergerakan dapat ditingkatkan secara beransur-ansur.
  • Anda perlu duduk di atas kerusi, meletakkan kaki anda selebar bahu. Tekan kaki anda dengan kuat ke lantai. Angkat lutut ke pusat dengan perlahan tanpa mengangkat kaki, dan kembalikan ke kedudukan semula.
  • Berbaring di punggung, meregangkan kaki anda, sedikit ke sisi. Letakkan roller lembut di bawah lutut kaki yang terkena. Secara bergilir putar setiap kaki ke luar dan ke dalam.

Latihan pada sistem Evdokimenko

Ahli rheumatologi dan psikofisiologi terkenal Pavel Evdokimenko telah mengembangkan sistem latihannya sendiri untuk sendi pinggul. Ini memungkinkan untuk memberi beban yang betul pada otot kaki dan mengolah sendi yang terjejas..

Berikut adalah beberapa latihan yang disyorkan:

  • Berbaring di lantai di perut anda. Letakkan kaki anda bersama, dan rentangkan lengan anda ke seluruh badan. Angkat satu kaki dari lantai seberapa banyak yang anda boleh, tahan di titik atas selama lima saat dan turunkan. Lakukan sekurang-kurangnya 5 kali. Ulangi perkara yang sama untuk kaki yang lain. Penting untuk menggunakan otot pinggul dengan tepat. Semasa menurunkan kaki, anda perlu berehat sepenuhnya..
  • Dalam kedudukan yang sama, bengkokkan satu kaki sebanyak mungkin di lutut. Koyakkannya dari lantai dan biarkan selama 30-60 saat di titik teratas. Kemudian turunkan kaki anda dan rilekskan badan anda. Ulangi perkara yang sama untuk kaki kedua..
  • Gulung ke sebelah kanan. Bengkokkan kaki kiri anda di lutut, dan panjangkan kaki kanan dan angkat. Pegang dengan berat selama kira-kira 30 saat, kemudian turunkan dan berehat sepenuhnya. Lakukan perkara yang sama untuk kaki yang lain..
  • Sekarang lakukan latihan sebelumnya, tetapi untuk bahagian lain. Berbaring di sebelah kanan anda, tetapi bengkokkan kaki kanan anda dan panjangkan kiri anda. Angkat kaki lurus anda 35-40 darjah, biarkan selama setengah minit di titik atas dan turunkan. Gulung dan ulangi perkara yang sama untuk kaki yang lain..
  • Latihan seterusnya boleh dilakukan dalam dua versi - statik dan dinamika. Untuk pose statik, satu minit sudah cukup. Berbaring di punggung dengan tangan dilanjutkan di sepanjang pinggul. Bengkokkan kaki anda dan rentangkan lutut selebar bahu. Angkat pelvis anda dan terus berada di puncak selama kira-kira satu minit. Turun di lantai, berehat. Dalam dinamika, cuba bertahan di titik teratas selama beberapa saat. Latihan diulang 10-15 kali (dalam dinamika).
  • Duduk di lantai, berehat, bawa kaki anda bersama. Buangkan tuala ke atas kaki anda dan pegang hujungnya dengan tangan anda. Tarik nafas dan mula membongkok ke hadapan. Setelah mencapai tahap yang melampau, berehat dan menghembuskan nafas. Pegang posisi ini selama satu minit dan bengkokkan lagi, menolong diri anda dengan tangan anda. Berhenti lagi selama satu minit dan berehat. Pada masa ini, anda perlu berusaha meregangkan otot paha anda selama 10 saat dan berehat. Tarik ke hadapan lagi, menolong tuala wanita.

Anda perlu melaksanakan kompleks yang dicadangkan sekali sehari, dan selalu kerap. Selepas beberapa bulan, anda akan dapat melepaskan ketegangan sepenuhnya dari otot femoral posterior dan meredakan keadaan sendi pinggul..

Apa latihan yang perlu dilakukan selepas pembedahan pinggul

Perlu memberi perhatian khusus kepada gimnastik sekiranya opera dijalankan http://fitnessera.ru/vosstanovitelnaya-gimnastika-posle-operacii-endoprotezirovaniya-tazobedrennogo-sustava.html endoprosthetics. Mengembalikan sendi berfungsi normal selepas penggantian adalah proses yang agak panjang dan boleh memakan masa hingga enam bulan..

Dalam beberapa hari pertama selepas operasi, anda mesti mematuhi rehat tidur. Apabila kesakitan reda, pergerakan anggota badan pasif dan kemudian aktif. Dari 1-2 hingga 7-12 hari, gimnastik selepas pembedahan pada sendi pinggul hanya dilakukan pada kedudukan terlentang. Pada peringkat ini, latihan boleh dilakukan seperti berikut:

  • Perkembangan otot pergelangan kaki dan betis. Pertama, latihan dilakukan dengan berbaring, sedikit kemudian - duduk. Ia melibatkan menggerakkan kaki ke arah dan menjauh dari anda selama beberapa minit.
  • Lakukan gerakan bulat dengan kaki mengikut arah jam dan lawan jam, 3-5 kali. Anda hanya perlu bersenam di pergelangan kaki, bukan lutut.
  • Kencangkan tali pinggang selama 4-5 saat dan tekan ke atas katil. Ulangi 5 kali untuk setiap kaki..
  • Dalam kedudukan terlentang, bawa kaki ke arah anda, tanpa mengangkat kaki dari permukaan, bengkokkan pada sendi pinggul dan lutut. Ulangi 7-8 kali. Sudut lenturan sendi pinggul tidak boleh melebihi 90 darjah. Pada peringkat awal, anda boleh menggunakan pita atau tuala khas.
  • Kencangkan otot punggung 8-10 kali selama lima saat.
  • Letakkan roller di kawasan popliteal, angkat sedikit bahagian bawah kaki dan tahan pada kedudukan ini selama 5-7 saat.
  • Letakkan bantal atau bantal di antara lutut anda untuk mengelakkan melintasi anggota badan. Tanpa mengangkat kaki anda dari permukaan, perlahan-lahan menyebarkannya, dan kemudian bawa mereka ke satu sama lain.

Pada masa akan datang, beban meningkat. Apabila seseorang dapat berdiri dengan normal, latihan dilakukan dalam keadaan berdiri dan duduk. Berjalan di tempat juga berguna, pada mulanya selama beberapa minit, dan kemudian waktu secara beransur-ansur meningkat. Set latihan harus dipilih oleh doktor, ini berlaku untuk kes-kes ketika operasi dilakukan, dan hanya untuk kehadiran rasa sakit pada sendi.