Kekakuan di punggung bawah

Siku

Kekakuan di punggung bawah adalah gejala klinikal banyak penyakit. Dia boleh mengatakan bahawa otot terlatih, ligamen, tendon dan cakera intervertebral rosak, sendi intervertebral berada dalam tekanan yang meningkat, dll. Kami mencadangkan dalam artikel ini untuk mengetahui tentang kemungkinan penyebab timbulnya perasaan kekakuan pergerakan, kaedah diagnosis pembezaan rawatan.

Pada usia muda, kekejangan di punggung bawah mungkin muncul setelah kerja fizikal yang keras, berdiri lama, keadaan emosi yang tertekan, dll. Gejala ini boleh muncul pada penyakit organ dalaman, pada wanita - semasa kehamilan.

Pada usia tua, kekejangan di kawasan lumbal hampir selalu dikaitkan dengan proses distrofik degeneratif yang berlaku di tisu tulang rawan cakera intervertebral. Kira-kira 15-20% kekakuan pada pesakit tua disebabkan oleh banyak patah tulang yang berkaitan dengan osteoporosis progresif atau osteomalacia. Kedua-dua penyakit ini dikaitkan dengan pencucian kalsium dari struktur tisu tulang. Dalam kes ini, tulang menjadi rapuh dan rentan terhadap retakan dan patah tulang. Terhadap latar belakang pelanggaran integriti tisu tulang tulang belakang, otot-otot di sekitarnya tegang dan menimbulkan rasa kekakuan umum.

Kekakuan dapat menampakkan dirinya sebagai perasaan tidak dapat berpusing, meluruskan, membongkok. Pesakit menggambarkan gejala ini sebagai serangan ketidakberdayaan sementara ketika otot enggan mematuhi. Sebilangan pesakit merasa mati rasa selama ini, yang lain - kelemahan otot. Tetapi dalam sebilangan besar kes, kekakuan dirasakan sebagai ketidakmampuan untuk melakukan ini atau tindakan itu kerana bimbang sindrom kesakitan akut akan muncul.

Semasa menjalankan diagnosis awal, adalah penting untuk mempertimbangkan pada pukul berapa kekakuan muncul di kawasan lumbar dan apa yang mendahului keadaan ini. Sejarah lengkap dan pemeriksaan yang dikumpulkan dengan betul membolehkan anda membuat diagnosis awal. Tetapi anda tidak seharusnya melakukan diagnosis dan rawatan diri. Sekiranya anda merasakan kekejangan di punggung bawah, anda harus berjumpa doktor secepat mungkin. Di klinik bandar, anda boleh membuat temu janji dengan ahli terapi. Tetapi yang terbaik adalah cuba membuat temu janji dengan ahli vertebrologi atau pakar neurologi. Dalam 90% kes, penyebab kemunculan kekakuan di kawasan lumbar adalah patologi ruang tulang belakang dan tisu paravertebral. Oleh itu, anda boleh mengharapkan bantuan profesional yang berkesan dan cepat dari pakar vertebrologi dan pakar neurologi. Seorang ahli terapi di poliklinik bandar, kemungkinan besar, menurut aduan pesakit, akan membuat diagnosis standard osteochondrosis lumbal dan menetapkan rawatan yang terdiri daripada ubat-ubatan anti-radang bukan steroid, vitamin B, relaksan otot, asid nikotinik dan chondroprotectors. Rawatan sedemikian tidak dapat membantu walaupun dengan osteochondrosis. Apa yang boleh kita katakan mengenai penyakit yang lebih serius.

Oleh itu, jangan mempertaruhkan kesihatan anda. Sekiranya terdapat tanda-tanda masalah pada ruang tulang belakang, jangan ragu, cari ahli vertebrologi atau pakar neurologi yang berpengalaman. Doktor ini dapat membantu anda memulihkan kesihatan tulang belakang yang hilang..

Punca Kekakuan di Punggung Bawah

Kekakuan di punggung bawah boleh disebabkan oleh pelbagai alasan. Ini boleh menjadi perubahan patologi pada tisu ruang tulang belakang dan ligamen, tendon, otot, saluran darah dan lain-lain di sekitarnya..

Untuk memahami sebab-sebab kekejangan punggung bawah, anda perlu mengetahui sedikit mengenai struktur ruang tulang belakang dan kemungkinan perubahan patologi di dalamnya. Mari kita mulakan dengan fakta bahawa punggung bawah bukan sahaja tulang belakang lumbal, yang terdiri daripada lima badan vertebra bebas yang dipisahkan oleh cakera intervertebral tulang rawan. Ini juga merangkumi sakrum dan coccyx. Kedua-dua bahagian tulang belakang ini adalah struktur yang terdiri daripada lima badan vertebra yang menyatu bersama. Sambungan dengan gerakan kecil terletak di antara sakrum dan tulang ekor. Pada permukaan lateral sakrum adalah sendi yang menghubungkannya dengan tulang pelvis iliac.

Saraf tulang belakang terletak di dalam ruang tulang belakang hingga ke tahap vertebra sakral kedua. Saraf akar, yang bertanggung jawab untuk pemeliharaan organ perut oleh pelvis merah, dan anggota badan bawah berlepas dari itu. Cabang-cabang saraf radikular membentuk plexus lumbal, sacral, dan coccygeal. Struktur ini memberikan pengaliran impuls saraf.

Sendi facet dan facet terletak di antara badan vertebra tulang belakang lumbar. Mereka memberikan kelenturan ruang tulang belakang dan kemampuan seseorang untuk membengkok, memutar dan memanjangkan batang..

Kestabilan kedudukan badan vertebra disediakan oleh keupayaan menyerap kejutan cakera intervertebral dan alat ligamen. Ia merangkumi ligamen intervertebral pendek dan panjang. Otot-otot yang mengelilingi ruang tulang belakang tidak hanya menyokongnya, tetapi juga memberi khasiat meresap kepada semua cakera intervertebral, kerana mereka tidak mempunyai sistem peredarannya sendiri dan hanya dapat menerima cairan dan makanan dengan cara ini. Sekiranya pertukaran resapan terganggu, maka cakera intervertebral menjadi kering, kehilangan fungsi dan runtuh. Ini membawa kepada perkembangan osteochondrosis, dan terhadap latar belakangnya - penonjolan, penyemperitan atau herniasi cakera.

Penyebab utama kesakitan dan kekejangan di punggung bawah boleh dibahagikan kepada kumpulan berikut:

  1. trauma (ini termasuk patah mampatan badan vertebra dan proses putar, dislokasi dan subluksinya, keseleo dan pecah ligamen, tendon dan otot);
  2. proses reumatik (lupus erythematosus sistemik, osteoartritis reumatoid, spondylitis ankylosing, gout, dan lain-lain);
  3. keradangan (arthritis, myositis, tendinitis, chondritis, radiculitis, dll.);
  4. perubahan distrofi degeneratif pada cakera intervertebral (osteochondrosis, dorsopathy, penonjolan dan penonjolan hernial nukleus pulposus);
  5. ortopedik (scoliosis, melicinkan atau menguatkan fisiologi lenturan tulang belakang lumbar, ketidakstabilan kedudukan badan vertebra, slippage mereka dalam bentuk retrolisthesis dan antelisthesis, misalignment tulang pelvis);
  6. kesan negatif luaran (udara sejuk dan panas, tekanan, hembusan di kawasan lumbar, mengangkat berat, dll.);
  7. berjangkit (tuberkulosis, poliomielitis, sifilis, ensefalitis bawaan kutu, dan lain-lain);
  8. tumor tulang belakang, tisu sekitarnya, organ perut dan pelvis;
  9. stenosis saluran tulang belakang lumbar;
  10. osteoporosis dan osteomalacia (terutamanya pada usia tua).

Juga, rasa sakit, disertai dengan kekakuan pergerakan, dapat hadir dengan patologi buah pinggang, perkembangan penyakit batu empedu, dan gangguan usus. Dalam beberapa kes, gejala menunjukkan perkembangan sindrom piriformis atau pemusnahan sendi ilio-sacral.

Penyebab kekejangan di bahagian bawah punggung pada waktu pagi adalah spondylitis ankylosing, perubahan cicatricial pada alat ligamen dan osteoporosis. Dengan osteochondrosis, tanda klinikal serupa jarang muncul. Tetapi ia juga dapat menunjukkan osteoarthritis yang cacat pada sendi intervertebral..

Kekakuan pagi adalah isyarat berbahaya

Kekakuan pagi di punggung bawah adalah isyarat berbahaya dari badan bahawa terdapat pelanggaran patologi terhadap integriti tisu-tisu tulang belakang, alat ligamen dan otot. Untuk memahami mengapa kekejangan di punggung bawah berbahaya pada waktu pagi, anda perlu memahami mekanisme perkembangan manifestasi klinikal ini:

  • kekakuan muncul apabila terdapat halangan terhadap prestasi pergerakan tertentu;
  • penyebabnya mungkin merupakan pelanggaran pengaliran impuls saraf, ketegangan statik serat otot, pembentukan tisu parut, hubungan antara bahagian bergerak individu yang memasuki sendi (ankylosis);
  • Semasa bergerak pada siang hari, peredaran darah dan cecair limfa meningkat, penyebab kekejangan dihilangkan;
  • semasa tidur malam, perkembangan sebaliknya berlaku (garam berkumpul, parut berlaku, pembentukan anastomosis, dll.).

Oleh itu, kita dapat menyimpulkan bahawa kekakuan pagi adalah petunjuk bahawa proses progresif kronik sedang berlaku di dalam badan, yang memperburuk keadaan seseorang semasa tidur malam..

Kesakitan dan kekejangan di punggung bawah adalah parameter yang menunjukkan berapa banyak badan akan pulih semasa rehat malam. Dalam keadaan normal, setelah bangun tidur, seseorang tidak boleh mengalami sensasi yang tidak menyenangkan di dalam badan. Sekiranya terdapat perasaan kekakuan, maka terdapat fokus perubahan tisu patologi di punggung bawah. Adalah perlu untuk mendiagnosis dan menghilangkan penyebab sensasi kesakitan secepat mungkin..

Sekiranya anda tidak mula merawat spondylitis ankylosing, lupus erythematosus sistemik atau spondylitis rheumatoid pada waktunya, maka dalam beberapa tahun tulang belakang akan kehilangan mobiliti dan fleksibiliti sepenuhnya. Ini akan mempengaruhi sifat pelunasannya. Seseorang boleh menjadi kurang upaya.

Kekejangan di kaki dan punggung bawah selepas duduk

Seperti disebutkan di atas, kekejangan di kaki dan punggung bawah mungkin dikaitkan dengan gangguan pengaliran impuls saraf dari pusat motor dalam struktur otak ke mosit. Gangguan kekonduksian boleh berlaku kerana sebab berikut:

  • sindrom kesakitan myofascial (fokus terbentuk pada ketebalan otot, di mana impuls saraf tidak lulus, mereka menjadi titik pencetus);
  • pemampatan saraf radikular pada tahap keluar melalui foramen foramen vertebrae pada osteochondrosis, penonjolan dan herniasi cakera;
  • keradangan atau distrofi, degenerasi plexus saraf pada tahap tulang belakang lumbal, sakral atau coccygeal;
  • sindrom terowong mampatan (otot piriformis, tarsal, cincin inguinal, dll.);
  • patologi saraf tunjang, termasuk stenosis, di mana segmen individu bahagian sistem saraf autonomi ini tidak beroperasi.

Kekakuan di punggung bawah selepas duduk adalah tanda ciri proses distrofi degeneratif pada sendi pinggul dan ilio-sacral. Symphysitis boleh terjadi pada wanita yang telah mengalami kehamilan yang teruk, dengan pemisahan tulang pelvis secara beransur-ansur. Penyakit ini menimbulkan rasa sakit dan kekejangan di punggung bawah setelah duduk lama..

Nota! Kekejangan pada kaki dan punggung bawah selepas penglihatan mungkin disebabkan oleh proses keradangan dan tumor yang berterusan di rongga pelvis. Mereka menekan ujung saraf, menimbulkan ketegangan yang berlebihan pada kerangka otot belakang. Oleh itu, apabila seseorang beralih dari keadaan duduk ke keadaan berdiri, maka ada perasaan kekakuan..

Jangan membuat diagnosis diri dan merawat diri sendiri. Pastikan berjumpa doktor sekiranya gejala ini muncul. Dengan bantuan sinar-X, ultrasound dan MRI, pelbagai patologi dapat dikecualikan dan diagnosis yang tepat dapat dibuat. Dalam kes ini, rawatan yang mencukupi tepat pada masanya hampir selalu menyebabkan pemulihan sepenuhnya. Satu-satunya pengecualian adalah proses degeneratif yang berkaitan dengan usia. Tetapi dalam keadaan ini, perjalanan penyakit dapat dihentikan dan pengampunan jangka panjang yang stabil dapat dicapai..

Terdapat kontraindikasi, nasihat pakar diperlukan.

Anda boleh menggunakan perkhidmatan janji doktor primer percuma (pakar neurologi, kiropraktor, vertebrologi, osteopat, ortopedis) di laman web klinik Pergerakan Bebas. Pada perundingan awal percuma, doktor akan memeriksa dan menemubual anda. Sekiranya terdapat hasil MRI, ultrasound dan sinar-X, dia akan menganalisis gambar dan membuat diagnosis. Sekiranya tidak, dia akan menulis arahan yang diperlukan.

Mengubati stasis otot, atau daging Korea

Semua kesukaran hidup jatuh di belakang kita, secara harfiah dan kiasan. Batang sokongan semula jadi ini tidak sepenuhnya kebal terhadap faktor buruk. Sekurang-kurangnya sekali dalam hidup mereka, setiap orang mengalami gejala seperti sakit dan kekejangan pada otot belakang. Dan mereka menyeksa seseorang selama bertahun-tahun.

Kekakuan pagi, rasa sakit yang tajam, terbakar, menikam tidak memberi peluang untuk bergerak normal dan menikmati hari baru. Sudah tentu, ini menunjukkan adanya gangguan serius. Apakah sifat mereka dan bagaimana menyelamatkan diri dari siksaan ini?

Mengapa penting untuk memantau aliran darah yang normal


Bekalan darah ke tulang belakang dan peredaran darah secara umum ke seluruh tubuh memainkan peranan besar dalam kesihatan manusia.

Fungsi terpenting yang dilakukan aliran darah adalah pengayaan tulang belakang dengan nutrien dan penghapusan sisa. Dengan ketidakseimbangan proses ini, sejumlah patologi dapat berkembang.

Kemunculan kesakitan di mana-mana bahagian tulang belakang tidak selalu menunjukkan penyakit serius, tetapi hanya dapat menunjukkan kemunculan genangan di beberapa kawasan.

Kesesakan menunjukkan bahawa tisu tulang tidak cukup dibasuh dengan darah. Mereka. perkembangan normal dan pertumbuhan semula sel tidak berlaku. Jalan keluar dari masalah ini adalah dengan meningkatkan peredaran darah, dan sebagai akibatnya, menghilangkan sumber kesakitan..

Faktor berikut boleh menyebabkan peredaran darah tidak mencukupi:

  • Gaya hidup yang tidak menetap
  • Sistem kardiovaskular yang lemah
  • Kedudukan duduk
  • Kekurangan aktiviti fizikal
  • Diet yang tidak seimbang

Sudah tentu, ubat-ubatan dapat membantu menghilangkan rasa sakit pada tulang belakang dan bahkan meningkatkan aliran darah. Tetapi adalah lebih penting dan lebih berguna, menurut doktor, untuk menyokong badan anda dan sentiasa menggunakannya..

Anda tidak perlu menghabiskan berjam-jam di gim atau bahagian profesional untuk meningkatkan aliran darah. Cukup sekadar meluangkan sedikit masa untuk meningkatkan kualiti hidup dengan ketara.

Cuba fikirkan berapa banyak perkara yang kita rancangkan di rumah pada waktu petang selepas bekerja. Tetapi sebenarnya, berat di bahu dan leher, rasa sakit dan keletihan di bahagian belakang mengurangkan semua rancangan untuk berbaring di sofa (yang tidak membantu tulang belakang untuk berehat sama sekali).

Bagaimana untuk mengetahui punca kesakitan

Diagnosis penyakit yang dapat menahan punggung dengan kejam dilakukan oleh pakar: pakar neurologi, osteopat, pakar bedah, reumatologi. Untuk menentukan penyebab sebenar penyakit, mereka merujuk pesakit kepada prosedur berikut:

  • X-ray. Kajian yang paling popular ini ditetapkan oleh doktor dengan segera. Gambar akan menunjukkan dengan jelas semua pelanggaran pada struktur tulang belakang, anjakan vertebra, mencubit serat saraf atau fokus keradangan.
  • Ujian darah biokimia, urinalisis. Analisis pasti akan menunjukkan adanya "penanda" penyakit di dalam badan.
  • Pencitraan resonans magnetik akan memberikan "gambaran" terperinci mengenai keadaan tulang belakang dan tisu berdekatan. Berbeza dengan "kisah seram", prosedur ini benar-benar selamat.
  • Sekiranya tidak ada kelainan yang jelas dalam sistem rangka, tetapi dengan kesakitan dan kekakuan yang berterusan di bahagian belakang, doktor mungkin menetapkan pemeriksaan khusus - elektromiografi. Semasa itu, keadaan umum serat otot, kualiti penghantaran impuls saraf di dalamnya, penyebab "kegelisahan" akan diperjelaskan.

Setelah memeriksa data pemeriksaan, doktor akan menetapkan rawatan yang sesuai untuk kes tertentu..

Cara menguatkan punggung dan meningkatkan peredaran darah

Cara termudah untuk menguatkan punggung dan dengan itu meningkatkan bekalan darah ke tulang belakang adalah dengan melakukan senaman ringan..

Pengecasan untuk tulang belakang mestilah setiap hari, kerana beban dan tekanan di atasnya berlaku setiap hari.

Di bawah tekanan pada siang hari, tulang belakang menguncup dan memendek. Ini dapat disahkan dengan mengukur ketinggian pada waktu pagi, setelah tidur, dan pada waktu malam sebelum tidur..

Oleh itu, regangan dianggap sebagai latihan yang sangat bermanfaat untuk meningkatkan aliran darah..

Latihan regangan tulang belakang

Anda perlu melakukan senaman sederhana ini pada waktu pagi setelah bangun dan pada waktu petang sebelum tidur..

Latihan nombor 1Latihan nombor 2Cadangan
Kedudukan permulaan: Lutut, turunkan punggung ke tumit anda. Angkat tangan ke atas (kepala kelihatan lurus) seolah-olah meraih cahaya matahari. Tulang belakang mestilah lurus. Bernafas dengan tenang dan dalam. Kemudian perlahan-lahan turunkan lengan dan badan anda ke lantai. Pastikan dada anda berlutut dan telapak tangan anda di lantai.Kedudukan permulaan: berbaring di lantai. Bahagian belakang lurus. Lengan dilanjutkan ke seluruh badan. Cuba sentuh lantai dengan punggung bawah anda juga. Tarik stoking ke arah anda perlahan-lahan. Dalam kes ini, dagu semestinya menyentuh dada. Prosedur ini membolehkan daya tarikan di semua bahagian tulang belakang..Semua pergerakan mesti dilakukan dengan lancar dan perlahan. Peredaran darah tidak menyukai pergerakan secara tiba-tiba. Sangat berguna untuk berlama-lama selama beberapa minit dengan setiap senaman pada ketegangan puncak. Anda boleh bermula dari 1 minit dan berusaha untuk sampai ke 5.

Jadi, apabila dilakukan dengan sempurna, pengisian akan memakan masa maksimum 15 minit dari masa anda. Setuju bahawa perkara ini sangat kecil dan tidak sukar dilakukan untuk memperbaiki keadaan anda.

Punca Kekakuan di Punggung Bawah

Kekakuan di punggung bawah boleh disebabkan oleh pelbagai alasan. Ini boleh menjadi perubahan patologi pada tisu ruang tulang belakang dan ligamen, tendon, otot, saluran darah dan lain-lain di sekitarnya..

Untuk memahami sebab-sebab kekejangan punggung bawah, anda perlu mengetahui sedikit mengenai struktur ruang tulang belakang dan kemungkinan perubahan patologi di dalamnya. Mari kita mulakan dengan fakta bahawa punggung bawah bukan sahaja tulang belakang lumbal, yang terdiri daripada lima badan vertebra bebas yang dipisahkan oleh cakera intervertebral tulang rawan. Ini juga merangkumi sakrum dan coccyx. Kedua-dua bahagian tulang belakang ini adalah struktur yang terdiri daripada lima badan vertebra yang menyatu bersama. Sambungan dengan gerakan kecil terletak di antara sakrum dan tulang ekor. Pada permukaan lateral sakrum adalah sendi yang menghubungkannya dengan tulang pelvis iliac.

Saraf tulang belakang terletak di dalam ruang tulang belakang hingga ke tahap vertebra sakral kedua. Saraf akar, yang bertanggung jawab untuk pemeliharaan organ perut oleh pelvis merah, dan anggota badan bawah berlepas dari itu. Cabang-cabang saraf radikular membentuk plexus lumbal, sacral, dan coccygeal. Struktur ini memberikan pengaliran impuls saraf.

Sendi facet dan facet terletak di antara badan vertebra tulang belakang lumbar. Mereka memberikan kelenturan ruang tulang belakang dan kemampuan seseorang untuk membengkok, memutar dan memanjangkan batang..

Kestabilan kedudukan badan vertebra disediakan oleh keupayaan menyerap kejutan cakera intervertebral dan alat ligamen. Ia merangkumi ligamen intervertebral pendek dan panjang. Otot-otot yang mengelilingi ruang tulang belakang tidak hanya menyokongnya, tetapi juga memberi khasiat meresap kepada semua cakera intervertebral, kerana mereka tidak mempunyai sistem peredarannya sendiri dan hanya dapat menerima cairan dan makanan dengan cara ini. Sekiranya pertukaran resapan terganggu, maka cakera intervertebral menjadi kering, kehilangan fungsi dan runtuh. Ini membawa kepada perkembangan osteochondrosis, dan terhadap latar belakangnya - penonjolan, penyemperitan atau herniasi cakera.

Penyebab utama kesakitan dan kekejangan di punggung bawah boleh dibahagikan kepada kumpulan berikut:

  1. trauma (ini termasuk patah mampatan badan vertebra dan proses putar, dislokasi dan subluksinya, keseleo dan pecah ligamen, tendon dan otot);
  2. proses reumatik (lupus erythematosus sistemik, osteoartritis reumatoid, spondylitis ankylosing, gout, dan lain-lain);
  3. keradangan (arthritis, myositis, tendinitis, chondritis, radiculitis, dll.);
  4. perubahan distrofi degeneratif pada cakera intervertebral (osteochondrosis, dorsopathy, penonjolan dan penonjolan hernial nukleus pulposus);
  5. ortopedik (scoliosis, melicinkan atau menguatkan fisiologi lenturan tulang belakang lumbar, ketidakstabilan kedudukan badan vertebra, slippage mereka dalam bentuk retrolisthesis dan antelisthesis, misalignment tulang pelvis);
  6. kesan negatif luaran (udara sejuk dan panas, tekanan, hembusan di kawasan lumbar, mengangkat berat, dll.);
  7. berjangkit (tuberkulosis, poliomielitis, sifilis, ensefalitis bawaan kutu, dan lain-lain);
  8. tumor tulang belakang, tisu sekitarnya, organ perut dan pelvis;
  9. stenosis saluran tulang belakang lumbar;
  10. osteoporosis dan osteomalacia (terutamanya pada usia tua).

Juga, rasa sakit, disertai dengan kekakuan pergerakan, dapat hadir dengan patologi buah pinggang, perkembangan penyakit batu empedu, dan gangguan usus. Dalam beberapa kes, gejala menunjukkan perkembangan sindrom piriformis atau pemusnahan sendi ilio-sacral.

Penyebab kekejangan di bahagian bawah punggung pada waktu pagi adalah spondylitis ankylosing, perubahan cicatricial pada alat ligamen dan osteoporosis. Dengan osteochondrosis, tanda klinikal serupa jarang muncul. Tetapi ia juga dapat menunjukkan osteoarthritis yang cacat pada sendi intervertebral..

Keuntungan Otot dengan Kaedah Chul Sun

Saya suka Chul Sung, dan itu sahaja. Terdapat banyak atlet lain yang hebat, tetapi walaupun dengan latar belakang mereka, Korean Arnold, seperti yang disebutnya, terlihat sangat menyenangkan secara estetik. Sebilangan besar pembina badan ini mengilhami pemikiran Photoshop, tetapi hanya sehingga anda melihatnya di video. Saya menjadi tertarik dengan sistem latihan Chul Sun ketika saya sekali lagi terjerumus ke stasis otot. Saya melihat bagaimana dia melatih bahunya, terpana dan memutuskan untuk mencuba mengangkat bahu. Dan kemudian, dengan penuh semangat, dia menyesuaikan program latihannya untuk kumpulan otot yang lain. Apa yang datang dari ini, baca artikel saya. Yang paling menarik mengenai latihan dan pemakanan sukan di saluran telegram kami https://t.me/bestbodyblog

Siapa Chul Sun?

Sebelum saya meneruskan untuk menggambarkan pertempuran saya dengan genangan semasa memperoleh massa otot, saya akan memberitahu anda mengenai watak utama artikel ini. Namanya Hwang Chul Soon, dia berumur 34 tahun dan dia adalah pembina badan Korea yang paling terkenal. Dengan berat sederhana 88 kg dan tinggi 178 cm, pada tahun 2019, di kejohanan Miami fitness Universe, dia berjaya mengalahkan Ulysses Williams sendiri, idola kecergasan yang hebat dan sangat popular.

Chul Sung dan Ulysses Williams | Simbol bina badan estetik

Oleh itu, Chul Sung, dari pembina badan Korea yang tidak dikenali, berubah menjadi bintang Internet dan benar-benar menggerakkan kerumunan atlet paling estetik di planet ini. Dia bukan profesional IFBB, tetapi di bawah naungan organisasi antarabangsa Musclemania, yang menggelarkan dirinya sebagai Persekutuan Bina Badan Semula jadi.

Kesimpulannya: Hwang Chul Sun adalah atlet Korea yang sangat berbakat yang mewakili persatuan bina badan yang kurang dikenali. Tetapi berkat estetika fizikalnya, popularitinya semakin meningkat.

Senaman Chul Sun, apa yang luar biasa dari mereka?

Oleh kerana keraguan semula jadi saya, saya hampir tidak mempercayai kata "semula jadi", dalam apa pun konteksnya, tetapi saya dengan tulus mengagumi fizikal wira kita. Semua orang terlibat dalam "kimia", tetapi saya tidak pernah melihat bahu yang hebat dan otot pektal yang menonjol seperti Chul Sun's..


Bahu berbentuk bola dan bahagian yang sangat bagus adalah kad panggilan Chul Sun

Mencari jawapan untuk persoalan apa yang harus dilakukan jika terdapat genangan massa, saya menjumpai video latihan Chul Sun, di mana dia hanya menggelengkan bahu, yang menjadi ciri khasnya. Tetapi sama sekali tidak seperti latihan otot deltoid tradisional..

Latihan Chul Sun:

Jadi, bagaimana latihan Chul Sun berbeza dengan standard yang diterima untuk mengepam bahu:

  • Dia melakukan semua latihan bahu dengan pengulangan separa. Chul Sun mengepam delta hanya menggunakan 25-30% lintasan normal
  • Bilangan pengulangan dalam satu pendekatan mencapai 20-25
  • Pendekatan dilakukan mengikut kaedah rehat-jeda dan merupakan triset paling nyata dari satu latihan dengan rehat minimum (10-15 saat)
  • Senjata latihan bahu sangat besar dan sangat pelbagai. Saya mengira 9 latihan bahu yang dilakukan semasa satu latihan Chul Sun

BACA JUGA, DELTA TENGAH | RAHSIA LATIHAN DAN LATIHAN LUAR BIASA

Dan saya juga kagum kerana senaman bahunya termasuk latihan yang diuji dan dinamakan paling berkesan pada tahun 2010 oleh saintis penyelidikan terkenal Bret Contreras. Saya mempunyai sebilangan besar artikel mengenai topik ini, di mana saya menganalisis hasil kajian ini dan berkongsi kesimpulan saya sendiri mengenai pendekatan saintifik untuk melatih dada, punggung, kaki, bisep, trisep dan tentu saja otot deltoid..


Bret Contreras | Penyelidik, penulis, atlet

Dan sementara peminat Joe Vader, berbuih di mulut, membuktikan bahawa hasil eksperimen Contreras salah dan bahkan berbahaya, Chul Sun yang sama diam-diam melatih bahunya, menganggapnya sebagai asas. Adakah anda fikir ia adalah kebetulan?

Takeaway: Latihan bahu Chul Sun bukanlah rutin biasa anda. Tetapi otot-otot deltoid globularnya bercakap sendiri, oleh itu, pengalamannya dapat digunakan.

Senaman bahu

Saya pasti Arnold Korea, yang berpeluang berlatih dengan pelatih terbaik, dan menggunakan teknologi yang paling moden, mempunyai alasan yang baik untuk mengayunkan bahu dengan cara ini, dan bukan dengan gaya tradisional. Untuk masalah dalam latihan delta dan memberi mereka bentuk 3-D yang diinginkan adalah kesukaran untuk mengasingkan setiap balok individu:

MASALAH 1 | Delta depan mengatasi segmen bahu selebihnya dalam pengembangan, kerana mengambil bahagian aktif dalam semua latihan menekan. Dia adalah yang terbesar dan paling berkuasa. Oleh itu, dalam banyak latihan di bahu, tekan yang sama dengan barbel dari belakang kepala, delta depan mengambil beban yang paling besar. Kami berpendapat bahawa kami mengayunkan bahu dengan lebar, melakukan penekanan dari belakang kepala, tetapi sebenarnya kita menyempitkannya, kerana dari latihan seperti itu di bahu, delta depan paling banyak tumbuh..

MASALAH 2 | Mengasingkan delta tengah selalu sukar. Semasa melakukan latihan di bahu, dengan berat badan yang tidak dipilih, sebahagian dari beban masuk ke trapezium. Memompa trapezoid yang besar adalah perkara yang suci, tetapi bagaimanapun, kita perlu mengangkat bahu dengan lebar, tetapi dalam praktiknya ternyata menjadi tugas yang luar biasa. Trapezium hanya mencuri beban dari balok tengah - ini adalah sebab berlakunya genangan otot-otot deltoid.

MASALAH 3 | Delta punggung kecil biasanya menjadi subjek yang menyakitkan bagi banyak atlet profesional, belum lagi penonton gim biasa. Bukan begitu menguatkan, sukar untuk merasakannya. Tetapi tanpa bahagian otot deltoid yang kecil tetapi sangat penting ini, kesan yang diperlukan dari volumetrik, bahu sfera tidak dapat wujud secara prinsip.

Latihan Chul Sun menyelesaikan semua masalah ini. Berat kerja yang sederhana dan lintasan pergerakan yang terpotong mematikan jisim otot yang besar dari bekerja, memberikan beban dengan ketat ke tujuan yang dimaksudkan. Dan latihan yang berulang-ulang sekali lagi membuktikan kepada fakta bahawa berat beban adalah sekunder, di tempat pertama adalah masa yang dihabiskan di bawah beban. Oleh itu, set 20-25 wakil tersusun masing-masing adalah hujah terbaik dalam memperjuangkan bahu lebar..

Anda perlu mengayunkan bahu anda dalam triset

Salah satu jawapan kepada persoalan mengenai apa yang harus dilakukan jika jisimnya stagnan adalah dengan mengubah proses latihan secara radikal untuk mengejutkan otot dan membuatnya tumbuh. Berat badan saya berhenti sepenuhnya, kaedah biasa tidak memberikan kesan yang nyata, dan saya memutuskan untuk melatih delta gaya Korea pada pelajaran berikutnya..

BACA JUGA KEBENARAN TANPA MENGENAI HORMONE PERTUMBUHAN

Sejujurnya, saya sangat gembira dengan hasilnya - kesannya sungguh menggila. Pada keesokan harinya, saya tidak dapat mengangkat tangan dengan betul. Sepanjang tempoh latihan selama 25 tahun, saya telah mencuba pelbagai sistem, program dan kompleks untuk melatih bahu, tetapi dari segi kesannya, mereka tidak mendekati teknik ini. Pada pendapat saya, ini adalah program terbaik untuk keluar dari stasis otot dalam melatih otot deltoid dan bukan sahaja.

Diilhamkan oleh hasil ini, saya menguji kaedah ini pada kumpulan otot yang lain. Saya akan katakan dengan segera - program latihan ini bukan untuk pemula. Selain itu, saya, sebagai gourmet bina badan sejati, mencampurkan sedikit perkara ke dalamnya. Dia menggunakan metodologi latihan Chul Sun sebagai dasar dan menambahkan hasil penelitian oleh Bret Contreras, untuk mengenal pasti latihan terbaik untuk setiap kelompok otot. Dan kemudian, demi kelengkapan, dia menambahkan visi latihan stresnya sendiri, mencipta penawar untuk kesesakan otot, pahit, jahat, tetapi sangat berkesan..

Kesimpulan: mengayunkan bahu dengan kaedah Chul Sun sukar, menyakitkan, tetapi sangat berkesan. Triset adalah teknik terbaik untuk mengepam otot deltoid.

Bersenam kembali

Sudah menjadi kebiasaan untuk merawat genangan otot punggung dengan meningkatkan berat badan, kata mereka, jisim mengikuti kekuatan. Tetapi bagi saya, serangan langsung yang meluas ini tidak membawa kejayaan. Contreras, dalam penyelidikannya, memanggil pull-up dan barbell pull di grip belakang adalah latihan belakang terbaik..

Di sini pada dua latihan ini, saya menghentikan perhatian saya, merancang latihan belakang. Kenyataan bahawa menarik pada bar mendatar, menyalin latihan Chul Sun, tidak akan berjaya, saya sedar segera. Untuk melakukan 30 pull-up dengan jeda, hanya pintu pusing yang berpengalaman yang dapat melakukannya. Oleh itu, saya mengambil asas penarikan gravitron.


Latihan Belakang Terbaik | Pull-up di gravitron

Dan untuk meningkatkan keberkesanan kaedah Korea, saya memutuskan untuk mengganti rehat biasa antara set dengan tempoh tekanan statik. Setelah melakukan pull-up separa 12-15 yang pertama, saya tetap tergantung di gravitron, melayang di titik paling rendah lintasan, sambil meregangkan otot. Setelah melakukan 10 lagi pull-up, dan menggantung (seperti berehat), saya melakukan kord terakhir - 8 repetisi terakhir.

BACA JUGA BILT ROD | TOP 5 PILIHAN

Masa otot tetap dalam beban dengan program latihan belakang yang serupa adalah sekitar 80 saat. Untuk bahagian belakang, terbiasa dengan berat yang besar, julat pengulangan 8-10 kali dan jeda panjang antara set, corak beban seperti itu menjadi kejutan, saya akan mengatakan lebih banyak lagi, program sebenar untuk mengatasi genangan otot punggung.

Ketika tiba giliran latihan belakang kedua, saya mengganti deadlift barbell dengan latihan di mesin Smith, menjalankannya mengikut sistem yang sama. Tetapi jika, menarik ke arah gravitron, saya berhenti di bahagian bawah lintasan, kemudian melakukan tarikan barbel secara condong, sebaliknya, di bahagian atas.


Latihan Belakang Terbaik | Reverse Grip Barbell Row

Saya perhatikan bahawa ketika melakukan pull-up menggunakan sistem seperti itu, beban besar jatuh pada bisep dan lengan bawah, mereka mula aktif bekerja, menghalang proses melatih otot punggung yang paling luas. Oleh itu, saya mula membahagikan jumlah pull-up biasa dalam 7-8 pendekatan menjadi dua tahap.

Latihan belakang saya mengikuti skema berikut:

  1. Pull-up di gravitron dengan cengkaman lebar - 4 set
  2. Mesin Smith Bent Over Row - 5 set
  3. Pull-up di gravitron dengan cengkaman sederhana - 3 set
  4. Deadlift - 3 set

Deadlift, atau lebih tepatnya versi Romania (hingga pertengahan betis), adalah satu-satunya latihan belakang yang saya lakukan dengan berat percuma. Semua latihan lain yang saya lakukan dalam simulator, menggunakan latihan berulang-ulang dan melakukan penundaan pada tahap ketegangan puncak. Oleh kerana otot yang lama berada dalam keadaan tegang, setelah beberapa latihan seperti ini, saya berjaya bukan sahaja menambahkan jisim otot ke otot punggung yang paling luas, tetapi juga untuk meregangkannya dengan panjang.

Kesimpulan: stagnasi dalam perkembangan otot belakang selalu menjadi masalah, tetapi dengan bantuan sistem latihan seperti itu, ia dapat diatasi dan set jisim otot dapat digeser..

Senaman dada

Senaman dada terbaik Contreras memanggil tekan dumbbell incline dan gaya barbell press guillotine. Tetapi saya kecewa dengan kembalinya kedua-dua latihan dada ini selepas latihan seperti yang dijelaskan. Saya merasa tidak enak untuk otot dada, tetapi delta depan, sebaliknya, baik. Dan melihat ke hadapan, saya akan mengatakan bahawa semua latihan asas bersama untuk dada, atau untuk kumpulan otot yang lain, tidak berfungsi dengan program ini..

Latihan dengan pemberat percuma - penekan, pengangkatan mati dan squat, memuatkan otot kecil secara aktif - sokongan instep. Dari pembantu otot inilah keputusan akhir dalam latihan asas bergantung. Mereka kecil dan cepat letih. Menggunakan program latihan seperti itu untuk mengatasi stagnasi berat badan sambil menambah jisim otot, saya terlalu cepat melelahkan sokongan instep, dan pada masa yang sama memanfaatkan kumpulan sasaran utama. Jenis senaman dada ini pasti tidak akan membantu mengatasi genangan di bangku penekan..

BACA JUGA 6 PETUA LATIHAN DARAH PRU

Untuk memindahkan rekod akhbar bangku anda dari titik meter, anda hanya perlu bekerja secara aktif pada kumpulan otot kecil, meningkatkan kekuatan dan daya tahan mereka. Melatih otot dada mengikut sistem Chul Sun mampu menambahkan kelantangan pada mereka, tetapi anda tidak boleh mengharapkan peningkatan penunjuk kekuatan dari itu.

Menyedari kebenaran ini, alih-alih menekan bangku dengan dumbbells, saya beralih ke bangku tekan dengan mesin berat percuma. Skema itu sama: 12-15 pengulangan separa dalam lintasan yang dipendekkan, kemudian jeda, 10 penekanan lagi, jeda lagi, dan 5-6 pengulangan lagi. Rasa sakit itu luar biasa, otot-otot dada hanya terbakar dengan api, tembakan menjadi kekerasan batu. Saya dapat menekan sebanyak 8 pendekatan sedemikian daripada diri saya. Walaupun berat kerja pada simulator pada set terakhir harus dikurangkan minimum, otot pektal, bahkan beban sembrono ini sepertinya sama sekali tidak tertahankan.


Latihan Dada Terbaik | Tekan di simulator

Latihan kedua yang saya sertakan dalam latihan dada adalah data crossover. Tekan di simulator yang memuatkan keseluruhan otot pectoral, meregangkannya lebar, dan saya memilih crossover untuk tujuan kerja di bahagian tengah dada. Di samping itu, Bret Contreras berpendapat bahawa menyatukan lengan dalam crossover berdiri (ketika meletakkan blok lampiran pada tahap kepala) berfungsi otot otot bahagian atas dengan sempurna. Walau apa pun, inilah hasil kajiannya. Oleh itu, 5 set data tangan dalam crossover berdiri menjadi kord terakhir dari latihan pektoral yang hebat..


Latihan Dada Terbaik | Pengurangan tangan dalam keadaan crossover

Kesimpulan: walaupun sistem latihan seperti ini tidak mampu mencari jawapan kepada persoalan bagaimana mengatasi stagnasi di bangku penekan, tetapi ia dapat membantu meningkatkan bentuk dan jisim otot pektoral.

Senaman kaki

Semua penemuan kajian untuk menentukan latihan senaman kaki terbaik dapat disimpulkan dalam empat perkataan: squats dalam. Saya mendedikasikan keseluruhan artikel untuk latihan Mega "Leg Workout Science | Kesederhanaan dangkal ”, jadi saya tidak akan menceritakannya semula. Meningkatkan berat badan jongkok anda selalunya merupakan kaedah termudah untuk mengatasi kesesakan berat badan sambil mendapatkan jisim otot. Secara semula jadi, ketika tiba masanya untuk menghayunkan kaki, saya tahu dengan tepat latihan mana yang akan menjadi kemuncak program saya..


Latihan Kaki Terbaik | Smith Machine Barbell Squat

Tetapi ingat bahawa latihan asas tidak berfungsi dalam sistem ini, saya memilih jongkong barbell di mesin Smith kegemaran saya. Peralatan yang ringkas tetapi sangat berkesan yang saya dapati adalah peralatan yang paling serba boleh dan paling berguna di gimnasium. Dan dia bahkan mendedikasikan keseluruhan artikel kepadanya: "Mesin Smith | Pengisytiharan cinta ", saya sangat menasihati anda untuk membacanya.

Saya sepatutnya melakukan 10 set squats menggunakan sistem latihan Chul Sung. Tetapi mengayunkan kaki dalam keadaan tenang, dan berhenti di tempat mati, sangat sukar dan sangat menyakitkan. Oleh itu, saya mengehadkan diri kepada 8 pendekatan penuh, lebih daripada sekali menyesali kepahlawanan saya yang melulu. Kesakitan yang melecur dan tajam pada otot-otot kaki pada akhir siri squats digantikan oleh rengekan tumpul, dan saya, dengan berani, beralih ke latihan kedua - meluruskan kaki saya di simulator.


Latihan Kaki Terbaik | Panjangan kaki di simulator

Pilihan latihan ini disebabkan oleh fakta bahawa bahagian patellari kaki (otot-drop), sejak sekian lama ketinggalan dalam perkembangan dari quadriceps dan saya, sebagai balas dendam untuk ini, memutuskan untuk mengejutkannya dengan sistem latihan baru. Saya tidak lagi dapat melakukan penekanan kaki atau jongkok di mesin penggodam, tetapi saya sudah bersedia untuk "menyelesaikan" paha depan.

Otot titisan bertindak balas terhadap ubat kejutan untuk stagnasi dengan cara yang paling tepat: setelah beberapa latihan penuh dalam mod pengulangan separa, bahagian patellar kaki saya mula kelihatan jauh lebih baik.

Untuk bahagian belakang paha, saya sekali lagi memilih dua latihan yang paling berkesan: deadlift pada kaki lurus dan kaki melengkung di mesin berbaring. Benar, saya sekali lagi melakukan deadlift untuk meregangkan bahagian belakang paha yang lebih baik di mesin Smith. Hasilnya sangat hebat!

Kesimpulan: untuk melakukan squat dan deadlift pada kaki lurus mengikut kaedah latihan Chul Sun adalah yang terbaik di mesin Smith. Dengan cara ini anda dapat menangani lebih banyak kerja.

Senaman bisep

Tidak seperti kumpulan otot besar, senarai latihan terbaik untuk bisep dan trisep Bret Contreras mengejutkan banyak pihak dengan keasliannya..

Latihan bisep terbaik secara saintifik:

  1. pull-up cengkaman terbalik
  2. pull-up cengkaman selari
  3. mengangkat barbel melengkung untuk bisep sambil berdiri
  4. mengangkat dumbbell dengan sebelah tangan di bangku simpanan Scott
  5. keriting dumbbell satu tangan pekat

Pelbagai latihan yang dapat saya lakukan dalam latihan bisep saya untuk menyingkirkan kesesakan massa sangat bagus. Tetapi saya membuat dua latihan kegemaran saya: mengangkat barbell untuk bisep di bangku Scott dan mengangkat dumbbell dengan supinasi ketika duduk di bangku condong..

Di sini untuk pertama kalinya saya berangkat dari ajaran Contreras yang hebat, kerana dalam latihan ini untuk bisep, saya merasakan kerja otot bisep brachii yang terbaik. Jadi, dalam kes ini, anda tidak harus berpandukan pilihan saya. Anda perlu memilih latihan di kompleks latihan tangan mengikut kaedah Chul Sun sepenuhnya secara individu. Anda hanya perlu ingat bahawa syarat utama untuk membina bisep besar adalah jarak gerakan yang paling besar (latihan di bangku Scott) dan penguncupan puncak (supinasi).


Senaman Bisep Terbaik | Mengangkat bar untuk bisep di bangku simpanan Scott

Berat pada latihan pertama dan kedua, dibandingkan dengan cara pelaksanaan yang biasa, harus dikurangkan sebanyak separuh, tetapi bisep saya tidak menyadarinya, mengerang kesakitan dan memohon belas kasihan. Di samping itu, dalam setiap tiga set mengangkat barbell ke bisep di bangku Scott, saya mengubah lebar cengkaman, dari sempit menjadi lebar. Teknik ini membantu saya menyelesaikan keseluruhan kerja dan berfungsi sebagai faktor tekanan tambahan..

BACA JUGA LATIHAN BICEPS TERBAIK DI MESIN LATIHAN

Melakukan pengangkatan barbell di bangku Scott, saya masih merasakan bisep, tetapi ketika saya beralih ke dumbbell lift dengan supinasi, saya tidak lagi merasakan lengan saya sama sekali. 4 set gerakan memutar tangan yang pendek dan ketegangan statik bisep dalam jeda berkelip seperti sekelip mata.


Senaman Bisep Terbaik | Mengangkat dumbbell dengan supinasi

Keesokan paginya, bisep bengkak, dan mula merengek sangat. Tetapi perkara utama adalah bahawa sistem seperti itu untuk mengatasi genangan jelas sesuai dengan rasa tangan, seperti yang disaksikan oleh pita sentimeter. Bisep selalu menjadi bahagian tubuh saya yang tertinggal, tetapi saya sangat gembira, mereka memberi reaksi positif terhadap latihan ini..

Latihan trisep

Saya sangat suka melatih trisep, namun, kerana selalu ketinggalan dalam perkembangan bisep, saya terpaksa melatihnya secara berkala tidak sesering yang saya mahukan. Stagnasi dalam jisim trisep tidak menakutkan saya, saya faham bagaimana mengepam otot trisep bahu untuk masa yang lama. Tetapi kerana saya harus berusaha melatih semua kumpulan otot secara separa repetisi, sudah tiba masanya trisep..

Kesesakan belakang

Kesesakan leher boleh disebabkan oleh ketegangan otot dan masalah dengan aliran darah. Walau bagaimanapun, masalah seperti itu menyebabkan kesakitan yang teruk, apabila pergerakan kepala menjadi hampir mustahil. Secara semula jadi, dengan latar belakang ini, kualiti kehidupan manusia bertambah buruk dan, selain masalah fizikal, psikologi.

Leher adalah salah satu organ yang paling mudah bergerak di dalam tubuh manusia. Bagaimanapun, ia memegang kepala dan mendorong putarannya yang tidak terganggu di sisi. Ketegangan leher: otot dan tulang belakang agak serius. Oleh itu, sering kali timbul pada leher masalah - apa yang disebut stagnasi, ketegangan otot berlaku. Selalunya, genangan disebut osteochondrosis, yang juga menyebabkan aliran darah terganggu pada otot leher.

Penyebab osteochondrosis adalah pertumbuhan tisu tulang di sisi vertebra. Ia mempengaruhi aktiviti semua organ berdekatan: otot, ligamen, saraf, membran saraf tunjang, dll. Kadang-kadang terdapat penonjolan hernia tulang belakang, yang membawa sensasi yang menyakitkan dan tidak menyenangkan.

Walaupun osteochondrosis adalah masalah pertumbuhan tisu tulang, ia dapat ditangani dengan cukup berjaya. Rawatan konservatif dalam keadaan di mana keadaannya belum terlalu kritikal melibatkan penggunaan kaedah yang agak standard untuk menghilangkan kesesakan otot. Jadi, sebagai contoh, salah satu kaedah yang paling berkesan adalah mengurut tulang belakang serviks. Benar, harus diingat bahawa ia mesti dilaksanakan dengan sangat hati-hati, kerana semasa bergerak, jangan sentuh tulang tulang belakang - ini boleh menyebabkan kecederaan. Lebih baik jika urut dilakukan oleh profesional - tukang urut dengan pengalaman yang kaya.

Di samping itu, terapi fizikal disyorkan, tetapi hanya dalam kes di mana tidak ada cecair antara vertebra. Lagipun, pemanasan dapat mempercepat keradangan dan memperburuk keadaan. Juga, senarai rawatan merangkumi latihan fisioterapi, terapi manual, refleksologi.

Dalam kes yang lebih lanjut, mereka menggunakan terapi ubat dan prosedur seperti tarikan tulang belakang. Keseluruhan kompleks tindakan ini dirancang untuk meringankan keadaan pesakit dan menghilangkan lebam yang terbentuk di leher dan punggung. Ubat biasanya diresepkan dalam tempoh eksaserbasi untuk melegakan keradangan dan menghilangkan rasa sakit. Suntikan meningkatkan metabolisme dan meningkatkan peredaran darah.

Latihan terapi fizikal dirancang untuk membuat beban berkala dan difokuskan pada pengukuhan korset otot, pembetulan postur, pengukuhan korset otot dan pembetulan postur. Akibatnya, peredaran darah bertambah baik, pemakanan cakera yang terletak di antara vertebra meningkat, dan beban pada tulang belakang menjadi kurang..

Sekiranya ada tindakan yang membawa kesan, anda tidak boleh berhenti di situ, kerana masalah dengan rawatan yang tidak mencukupi akan cepat kembali dan stagnasi akan muncul lagi.

Cara menghilangkan kesesakan di leher

Sebab utama permulaan penyakit tulang belakang manusia dikaitkan dengan kekejangan berkala otot lateral dan intertransverse, panjangnya kecil, otot yang disebut medial, yang terletak di punggung bawah. Ngomong-ngomong, seluruh barisan otot ini boleh berada dalam keadaan spasmodik selama lebih dari satu tahun, dari semasa ke semasa memprovokasi penyumbatan otot pada cakera individu yang terletak di antara tulang vertebra, yang boleh menyebabkan sakit pada otot belakang.

Itulah sebabnya penyumbatan otot cakera sama sekali tidak berkembang kerana fungsi distrofi dan penonjolan lingkaran cakera intervertebral dan bukan kerana pertumbuhan tulang yang terletak di sebelah vertebra. Dalam kes ini, otot punggung seseorang sakit, rasa sakit ini dapat dihilangkan dengan memerhatikan rejimen pergerakan dan dengan menggunakan rawatan urut yang betul.

Kembali ke senarai kandungan

Sindrom patologi awal timbul kerana ketegangan kuat kumpulan otot ini (putaran batang tubuh yang tajam, selekoh tulang belakang yang terlalu tinggi, penyejukan punggung yang berpanjangan, kes-kes penyakit berjangkit, ketegangan otot bergerak yang berpanjangan, yang berlaku kerana kedudukan seseorang yang tidak betul duduk di meja, ketika membawa beban pada satu dan bahu yang sama dan seumpamanya). Sekiranya beban melebihi norma ketegangan otot belakang, ini boleh menyebabkan ketegangan dan kekejangan kumpulan otot ini yang berpanjangan, refleks..

Untuk jangka masa yang panjang, plat intervertebral dapat berada dalam posisi terkompresi, kadang-kadang mereka dapat menonjol melalui vertebra, menekan saraf dan menimbulkan kerengsaan yang menyakitkan dengan intensiti yang berbeza-beza. Dengan tekanan yang kuat pada plat intervertebral, mereka kelihatan rata dan melekat di sisi. Kemudian cakera mencari ruang kosong dan tekan pada tempat kosong, pada ketika itu seseorang mungkin mengalami sakit belakang yang akut. Adalah penting dalam keadaan seperti itu untuk berjumpa doktor tepat pada masanya untuk memulakan rawatan tepat pada masanya. Kerana banyak penyakit dapat disembuhkan jika penyakit itu diperhatikan tepat pada waktunya dan rawatannya diresepkan, ini juga berlaku untuk sakit di otot punggung.

Struktur otot punggung manusia

Akar pada saraf tunjang dan saraf autonomi paling terdedah kepada tekanan; dengan sentuhan berterusan dengan organ tetangga, mereka mengalami jengkel. Proses ini menghasilkan pengecutan semua otot punggung (interspinous, intervertebral, intertransverse dan otot kecil belakang yang lain), yang meningkatkan tekanan yang ada pada cakera bulat, dan sementara itu mereka lebih menjengkelkan akar saraf tunjang, ini mewujudkan kitaran tertutup, yang menyekat segmen vertebra. Pada akhirnya, rasa sakit berlaku kerana mereka tegang untuk melindungi bahagian badan yang cedera..

Otot spasmodik menjepit ligamen saraf dan saluran darah bersebelahan, yang kemudiannya menyebabkan gangguan bekalan kuasa dan gangguan pada sistem maklumat tenaga baik pada tisu otot belakang dan seluruh tubuh manusia. Sejak pemeliharaan dan penyediaan tenaga ke organ dalaman dilakukan kerana saluran dan saraf yang diperah, pelbagai gangguan dapat terjadi pada organ-organ ini..

Kes dari praktik: pengetatan saraf vagus di leher, isyarat yang diharapkan untuk berehat tidak dapat melalui salurannya ke hati, akibatnya, mampatan dan kerengsaan kronik di kawasan pundi hempedu.

Kembali ke senarai kandungan

Dengan kekejangan otot punggung, mekanisme pengumpulan di serat otot asid laktik berlaku, yang merupakan produk pengoksidaan residu cecair yang mengandung glukosa dalam keadaan kelaparan oksigen. Pengumpulan zat asid laktik yang ketara dalam tisu otot di sepanjang tulang belakang menunjukkan permulaan sakit tiba-tiba di kawasan lumbar dan seluruh punggung. Dengan kelonggaran otot punggung yang sesuai, kebolehtelapan kapal mula berfungsi dalam mod biasa, kemudian pencucian dari pengumpulan deposit asid laktik dari otot punggung di bawah tekanan stasis darah dipulihkan, dan secara beransur-ansur rasa sakit pada otot mereda. Pemampatan berkala dari ujung saraf tunjang menyebabkan kehilangan sebahagian fungsi sensitif organ dalaman individu. Sebagai tambahan, vasokonstriksi dipenuhi dengan edema tisu dan sakit belakang..


Latihan khas untuk meregangkan tulang belakang membolehkan anda melegakan sakit otot, meningkatkan lumen intervertebral, mengurangkan mampatan ujung saraf, dan meningkatkan aliran darah. Ini membawa kepada peningkatan proses metabolik pada sendi intervertebral, serat tisu bersebelahan dan dalam poket artikular, serta pada alat ligamen sendi. Selepas latihan biasa, kelengkungan vertebra dikeluarkan, ketidakstabilan bahagian-bahagian artikular hilang, dan sakit belakang semakin reda. Keseluruhan proses ini membawa kepada penyambungan awal semua fungsi sistem lokomotor dari kecederaan yang diterima, pelbagai penyakit pada sendi, dan juga mempunyai dinamika positif apabila seseorang mengalami otot yang sejuk, sekiranya berlaku ketegangan saraf dan keadaan tekanan yang berterusan sehingga menyebabkan perkembangan penyakit ini.

Pada masa pemampatan otot, pengecutan tisu secara tiba-tiba di dalam jisim otot boleh berlaku. Sebagai peraturan, kekejangan seperti itu muncul pada giliran cepat canggung atau dengan gerakan tajam otot punggung yang berada dalam keadaan tegang..

Meluruskan batang dengan cepat setelah lama tidak bergerak, misalnya, boleh mengakibatkan regangan otot punggung dan terjadinya sakit belakang. Sebagai tindak balas, tindak balas akan berlaku dalam bentuk penguncupan seketika tisu otot tulang belakang. Pada masa ini, bentuk pelindung pelindung akan terbentuk, yang akan melindungi tulang belakang daripada kemungkinan kerengsaan..

Kesakitan yang semakin teruk seterusnya menyebabkan ketegangan otot meningkat. Ketika sakit otot mereda, keadaan kekejangan mula mereda..

Kembali ke senarai kandungan

Oleh kerana otot-otot punggung dan leher sentiasa dalam keadaan tegang, mereka paling kerap berisiko mengalami kekejangan. Mereka juga bertindak balas secara halus terhadap beban terkecil. Kadang-kadang draf yang agak lemah, dan orang itu mengalami kekejangan pada otot-otot kawasan serviks, kerana mereka selalu mengalami ketegangan sepanjang masa ketika orang itu berada dalam posisi duduk di meja.

Warga yang terlibat dalam pembinaan, pertanian dan mereka yang aktivitinya berkaitan dengan kehadiran berterusan di jalanan sangat berisiko. Kesakitan yang timbul secara tiba-tiba pada otot-otot sifat spasmodik seluruh leher dan punggung, serentak dengan tanda-tanda mati rasa permukaan kulit, disertai dengan kesemutan yang tidak menyenangkan atau kelonggaran otot yang teruk, menandakan pemusnahan cakera intervertebral atau penyakit ujung saraf.

Osteochondrosis tulang belakang dan penyumbatan otot cakera adalah dua penyakit berbeza yang berlaku secara bebas antara satu sama lain..

Penyakit ini memerlukan rawatan khas. Sebenarnya, sebab utama berlakunya kesakitan akut yang teruk di punggung bawah biasanya adalah mampatan cepat otot punggung membujur yang kecil, yang menyumbang kepada mampatan refleksif dan penyumbatan lingkaran cakera intervertebral yang terletak di tempat ini. Dengan latar belakang ini, sakit otot yang tajam dan sakit belakang yang bersamaan muncul. Walau bagaimanapun, hernia bersaiz sederhana dari lingkaran cakera dan pelbagai pertumbuhan vertebra tidak boleh menyebabkan kesakitan..

Itulah sebabnya diagnosis "radiculitis" atau bahkan "osteochondrosis" tidak menggambarkan gambaran penuh mengenai tindakan patologi yang berlaku semasa kekejangan, dan yang terbaik adalah memanggilnya fibromyalgia - sakit belakang.

Kembali ke senarai kandungan

Apabila seseorang terganggu oleh kekejangan otot yang berulang, mereka biasanya disertai oleh emosi negatif yang tidak diingini, dan ini akhirnya menyebabkan sikap yang sama terhadap orang di sekitar mereka dan terhadap kehidupan itu sendiri. Kesakitan fizikal dan mental, selalu disertai oleh ketegangan bergerak di beberapa posisi tulang belakang, beban emosi yang kerap dapat menampakkan dirinya secara berasingan dan bersama dengan proses lain.

Penyumbatan dan mampatan yang diprovokasi akan mula meliputi bahagian badan yang lain, terutamanya punggung bawah akan menderita.

Oleh itu, dalam situasi seperti itu, rawatan khas dan peregangan otot diperlukan, bergantian dengan ketegangan isometrik dan kelonggaran otot-otot punggung membujur, yang menghilangkan kekejangan dan penyumbatan tisu otot tertentu dengan sempurna. Intervensi dan rawatan mampatan yang tepat pada masanya dapat mencegah perkembangan penyakit, yang sangat penting ketika otot belakang sakit.

Segala jenis luka, kecederaan atau tekanan mental menyebabkan tekanan berterusan pada otot belakang, dan dalam jangka masa yang lama dapat memprogram otak untuk sakit otot yang berterusan. Dan apabila seseorang menjalani rawatan khas untuk penyakit yang menyebabkan sakit otot, ujung saraf mereka dapat menghantar isyarat yang sama ke saraf tunjang yang dihantar lebih awal. Setelah proses penyembuhan dimulakan, otak akan memerlukan isyarat tambahan dari otot-otot tulang belakang yang dimampatkan untuk memecahkan gelung. Gejala seterusnya sering dialami oleh orang yang telah memulakan rawatan untuk penyakit otot belakang, amnesia otot. Apabila kecederaan belakang berlaku, kecenderungan semula jadi adalah untuk menyekat pergerakan otot belakang yang cedera dengan segala cara yang mungkin..