Terapi senaman untuk scoliosis: satu set latihan untuk memperbaiki postur

Siku

Scoliosis adalah penyakit yang cukup biasa yang menjadi teman banyak orang kerana keunikan gaya hidup moden. Salah satu langkah terapi yang berkesan adalah gimnastik untuk scoliosis, yang membantu menormalkan keadaan. Pertimbangkan apa itu dan bagaimana melakukannya.

Latihan untuk scoliosis tulang belakang: ciri

Tidak mungkin sekurang-kurangnya satu ubat moden dapat menggantikan terapi fizikal. Satu set latihan scoliosis yang kerap dilakukan dapat mengatasi tugas-tugas berikut:

  • mengembalikan kekuatan dan keanjalan pada tikus, membentuk kerangka otot tulang belakang yang kuat;
  • menghilangkan ketegangan patologi dari otot;
  • mencegah perkembangan penyakit dengan menghentikan peningkatan sudut kelengkungan tulang belakang;
  • memperbaiki kerja jantung dan saluran darah, menormalkan pernafasan;
  • mengurangkan atau menghilangkan kelengkungan belakang tulang belakang sepenuhnya.

Oleh itu, latihan terapeutik untuk scoliosis adalah kaedah utama rawatan konservatif, dan ini diakui oleh pakar ortopedik dan pakar verberologi di seluruh dunia. Kompleks latihan boleh digunakan sebagai satu-satunya kaedah terapi pada tahap awal kelengkungan patologi tulang belakang. Mereka juga semestinya digunakan dalam rawatan scoliosis tahap 3 dan 4..

Agar latihan memberi makna, anda perlu memilihnya dengan mengambil kira bahagian tulang belakang yang mengalami gangguan. Mereka perlu dilakukan secara berkala, dan pengajar mesti terlebih dahulu mengajar tekniknya..

Gimnastik untuk scoliosis di rumah: peraturan asas

Latihan untuk punggung dengan skoliosis mesti mematuhi beberapa peraturan asas yang mesti diambil kira semasa membuat kompleks.

1. Penting untuk mengecualikan semua jenis senaman yang boleh memperburuk keadaan tulang belakang. Ini termasuk yang berikut:

  • tarik dan gantung pada palang dan palang dinding;
  • unsur-unsur dari akrobatik, seperti jungkir balik, lompatan, "menelan";
  • latihan kekuatan menggunakan dumbbells dan weight;
  • larian pantas;
  • sebarang lompatan;
  • putaran batang badan dalam kedudukan tegak.

2. Pelajaran pertama harus dilakukan dengan kadar yang perlahan. Anda perlu mengawal dan memantau tindak balas badan terhadap sebarang latihan.

3. Beban dengan bilangan pengulangan ditetapkan secara beransur-ansur sehingga otot dan tulang belakang tidak terlatih

4. Latihan dirancang secara eksklusif untuk regangan tulang belakang secara pasif.

5. Adalah perlu untuk melakukan senaman ganti otot otot bahu dan senaman untuk kaki dan kawasan lumbar secara berkala.

Latihan untuk scoliosis tulang belakang di rumah, yang diresepkan oleh doktor, mesti diulang setiap hari, tanpa gangguan. Setelah menyelesaikan pelajaran, berehat, semasa rawatan, berbaring di sisi anda selama 30 minit.

Tahap latihan untuk scoliosis

Setiap sesi harus dijalankan dengan jelas sesuai dengan rancangan latihan - ini akan membantu mendapatkan kesan maksimum dari setiap latihan.

Kelas dibahagikan kepada peringkat berikut:

  • Memanaskan badan. Ia melibatkan penyediaan alat ligamen untuk melakukan beban dasar, merangsang peredaran darah dalam tisu otot, mengatur irama pernafasan yang betul.
  • Beban asas. Termasuk pembetulan kelengkungan patologi, rangsangan aktiviti motor otot, serta pemulihan fungsi sistem dalaman yang betul dalam badan.
  • Kesimpulannya. Pada peringkat ini, kita secara beransur-ansur mengurangkan beban, mengembalikan irama pernafasan yang biasa.

Pada setiap peringkat, penting untuk memberi perhatian yang cukup kepada pernafasan yang betul. Ini akan membantu merangsang fungsi paru-paru dan aliran oksigen tambahan ke otot..

Latihan untuk scoliosis di rumah: kompleks perkiraan

Ingat bahawa setiap elemen latihan fisioterapi untuk scoliosis harus dipilih secara individu. Berikut adalah contoh pelajaran standard yang digunakan untuk masalah ini..

1. Memanaskan badan

Kompleks terapi senaman untuk scoliosis harus bermula dengan meluruskan punggung. Pertama, tekan punggung anda ke permukaan rata dan menegak, pastikan betis, bilah bahu, dan punggung anda menyentuhnya. Cuba ingat kedudukan ini dan jangan ubahnya. Sekarang anda perlu mengundurkan dua langkah.

Sekarang latihan secara langsung:

  • Berdiri tegak dengan kaki anda selebar bahu. Angkat kedua tangan pada masa yang sama, rentangkan ke sisi dan sedikit ke belakang. Ulangi latihan empat kali..
  • Berdiri tegak, pasangkan kaki anda, letakkan tangan anda di tali pinggang anda. Bengkokkan kaki anda secara bergantian di lutut, angkat sedikit ke atas, jongkok ke bawah dengan cetek. Ulangi 3-5 kali.
  • Kedudukan permulaan serupa dengan latihan sebelumnya. Berjalan di tempat. Semasa berjalan, jangan tinggikan lutut dengan tinggi. Untuk kiraan satu atau dua, tarik nafas, untuk hitungan tiga atau empat, hembuskan. Semasa menghirup, angkat lengan ke atas, sambil menghembus nafas, turunkan perlahan-lahan.

2. Latihan asas

Latihan untuk membetulkan skoliosis adalah seperti berikut:

  • Berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda di belakang kepala. Semasa menghirup, sebarkan siku ke sisi, menghembus nafas, ambil posisi awal. Langkah-langkah ini mesti diulang lima kali..
  • Kedudukan permulaan adalah sama. Bengkokkan satu kaki, tarik lutut ke perut, ulangi sama dengan kaki yang lain, kemudian dua bersama. Ulangi latihan 3-4 kali..
  • Anda perlu berbaring di perut anda, meregangkan tangan anda pada jahitan, meletakkan telapak tangan anda di lantai. Semasa anda menarik nafas, bersandar pada tangan anda, angkat satu kaki ke atas sejauh yang anda boleh. Kemudian, semasa anda menghembuskan nafas, kembali ke posisi awal. Ulangi perkara yang sama untuk kaki yang lain. Dianjurkan untuk mengulangi setiap latihan sekurang-kurangnya tiga kali..
  • Sekarang berbaring di punggung dengan tangan anda dilanjutkan di sepanjang kepala anda. Anda perlu melakukan daya tarikan pasif. Menghirup, cuba tarik kepala dan bahu ke atas dan kaki anda ke bawah pada masa yang sama..
  • Berbaring di perut anda. Simulasikan pergerakan berenang dengan tangan dan kaki anda pada masa yang sama.

3. Latihan akhir

Mereka akan seperti berikut:

  • Anda perlu berdiri tegak, letakkan tangan di tali pinggang. Anda perlu berjalan di tempatnya. Semasa berjalan dengan menghirup, angkat tangan ke atas dan pada masa yang sama beralih ke berjalan kaki. Menghembuskan nafas, turunkan lengan anda dan pijak tumit anda sekarang..
  • Kedudukan permulaan adalah sama. Berjalan dengan lutut tinggi.

Di dalam foto, anda akan melihat satu set latihan untuk skoliosis.

Latihan terbaik untuk scoliosis

Pakar ortopedis dan vertebrologi Switzerland, bersama dengan pakar terapi senaman, telah membuat satu set latihan untuk membetulkan skoliosis, yang membantu memaksimumkan penggunaan berkesan kumpulan otot utama, meningkatkan ketegasan dan keanjalan mereka. Ia merangkumi latihan berikut:

Latihan untuk otot belakang:

  • Berbaring di perut dengan tangan anda di sisi anda. Angkat kepala anda dan cuba angkat bahu sambil mengepalkan dan melepaskan tangan anda ke penumbuk. Mulakan dengan lima kali, secara beransur-ansur bekerja hingga 15.
  • Berbaring di perut anda dan letakkan lengan anda di sepanjang batang tubuh anda. Angkat kaki secara bergantian tanpa mengangkat pelvis anda dari lantai. Latihan mesti diulang lima kali..

Latihan untuk otot punggung lateral:

  • Berbaring di sebelah kanan anda, sekarang angkat kaki kanan ke atas badan, dan letakkan kaki kiri anda di atas. Angkat kaki kiri anda dengan lancar dan turunkan sama rata. Ulangi untuk setiap sisi lima kali..
  • Berbaring di sebelah anda. Tarik lengan bawah ke atas, letakkan tangan anda yang lain di lantai pada paras dada. Angkat kedua kaki sejauh yang anda boleh. Ulangi perkara yang sama untuk bahagian lain. Untuk setiap sisi, anda perlu melakukan 3 kali.

Untuk otot perut, lakukan senaman berikut:

  • Anda perlu berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda di jahitan. Angkat satu kaki tanpa membengkokkan lutut dan tahan selama beberapa saat. Ulangi perkara yang sama untuk kaki yang lain. Kemudian angkat dua kaki bersama-sama. Mulakan dengan tiga pengulangan, kemudian lakukan kerja hingga 7 kali.

Latihan Pembetulan Postur:

  • Berbaring di belakang anda. Jaga kaki anda, letakkan tangan anda di sepanjang badan. Sebentar anda perlu mengangkat kepala dan bahu, kemudian perlahan-lahan turunkannya, tanpa tersentak.

Latihan untuk meluruskan tulang belakang:

  • Untuk latihan ini, anda perlu menyediakan beg pasir dengan berat tidak lebih dari 1 kg terlebih dahulu. Duduk di atas kerusi, letakkan beg di kepala anda supaya tidak jatuh. Kemudian perlahan-lahan berdiri dan berjalan sedikit supaya beg tidak jatuh dari kepala anda.

Jenis terapi senaman untuk scoliosis

Kelengkungan lateral tulang belakang membawa kepada beban berat pada alat ligamen. Otot berpasangan menerima perbezaan ketegangan yang ketara. Otot di bahagian cembung sentiasa dalam keadaan baik, yang dari masa ke masa membawa kepada kemerosotan dan kehilangan kontraktilitas mereka. "Lawan" pasangan mereka dari seberang selalu dikontrak, santai. Kerana kekurangan pergerakan, mereka menjadi lemah, yang dapat memicu atrofi.

Oleh itu, sangat penting bahawa latihan untuk rawatan scoliosis di rumah merangkumi empat jenis beban:

  • Tidak simetri. Mereka membolehkan anda melatih otot hanya pada satu sisi badan, sementara kumpulan otot yang berlawanan adalah santai.
  • Simetri. Mereka membantu menjaga tulang belakang dalam kedudukan semula jadi dari sudut anatomi. Beban diagihkan sama rata pada otot dari kedua-dua belah pihak, akibatnya, nada mereka diratakan, dan ini memberi kesan yang baik terhadap dinamika penjajaran tulang belakang.
  • Pemecatan. Membantu melegakan ketegangan dari otot yang tegang sambil merangsang otot yang santai.
  • Membentengkan. Membantu merangsang sistem imun, membantu meningkatkan daya tahan dan meningkatkan perkembangan fizikal keseluruhan badan.

Harap maklum bahawa keberkesanan penggunaan latihan fisioterapi untuk scoliosis akan ditentukan oleh seberapa bertanggungjawab anda mengikuti kelas anda, sama ada anda mengikuti semua preskripsi. Penting juga untuk sentiasa memantau postur badan anda..

Latihan fisioterapi scoliosis

Selamat datang ke A.N. Baklanov! Kami menawarkan teknologi yang boleh dipercayai dan selamat dalam rawatan tulang belakang.

berita

Skoliosis Gred 4 adalah penderitaan tambahan bagi diagnosis utama SMA yang teruk

30 Disember 2019

Rawatan pesakit yang didiagnosis dengan atrofi otot tulang belakang Kugelberg-Welander

Elina Abdrashitova, 15 tahun - Amdnotrofi otot tulang belakang Verdnig-Hoffmann

Kenalan
  • Moscow, prospek Volgogradskiy, 99, bangunan 4
  • Telefon: +7 (499) 746-99-50
  • E-mel: [email protected]

Latihan untuk scoliosis tulang belakang di rumah

Gangguan postur paling kerap muncul pada kanak-kanak usia sekolah rendah dan menengah. Ia juga memberi kesan kepada orang dewasa. Penyakit sistem muskuloskeletal ini boleh terjadi pada anak-anak sejak lahir, atau boleh muncul akibat duduk, berjalan yang tidak betul. Kaedah rawatan penyakit yang paling betul dan berpatutan adalah satu set latihan dan prosedur: terapi senaman (latihan fisioterapi), urut, terapi parafin, berenang dan regangan.

Diagnostik skoliosis

Diagnosis skoliosis bukanlah tugas yang mudah. Anda perlu menjalani beberapa prosedur untuk membuat diagnosis dan rawatan yang betul. Bagi traumatologist yang pakar dalam jenis skoliosis, tidak cukup hanya memeriksa pesakit walaupun dengan bantuan peralatan komputer.

Untuk mendiagnosis skoliosis, anda memerlukan:

  • pemeriksaan ortopedik;
  • kesimpulan ahli neuropatologi untuk mengecualikan penyakit saraf;
  • perakaunan proses metabolik;
  • pendaftaran kecacatan kongenital.

Kaedah utama untuk mendiagnosis penyakit ini adalah sinar-X. Salah satu kaedah yang paling tepat di dunia. Ia membolehkan anda memantau perubahan pada tulang belakang manusia. Ini adalah salah satu kaedah yang paling murah tetapi berbahaya untuk mengkaji tulang belakang..

Fotografi mengikuti kaedah kedua selepas sinar-X. Ini membantu menilai perubahan postur. Kaedahnya bukan yang paling tepat, tetapi tidak berbahaya.

CT optik (komputasi tomografi) hanya sesuai untuk remaja. Skoliometer serupa dalam prestasi dengan imbasan CT. MRI (pengimejan resonans magnetik) dan CT tidak memberikan gambaran lengkap mengenai penyakit ini, jadi sebaiknya dapatkan sinar-x.

Keberkesanan latihan fisioterapi untuk scoliosis

Terapi senaman (terapi senaman) adalah prosedur yang paling berkesan dalam rawatan skoliosis, dengan syarat ia dilakukan secara berkala, lebih baik setiap hari. Terapi senaman dan kaedah pembetulan postur adalah rakan yang paling dipercayai dalam memerangi penyakit ini. Untuk pelbagai jenis kelengkungan, terapi senaman harus berbeza. Oleh itu, sekiranya berlaku kecacatan skoliotik, beban sukan ditetapkan, yang mudah dilakukan di rumah. Tugasnya adalah untuk meningkatkan aktiviti fizikal secara beransur-ansur. Latihan untuk scoliosis di rumah tidak akan sukar dan akan berlaku di persekitaran rumah.

Penyakit yang serius adalah skoliosis yang benar. Ini adalah penyimpangan rabung ke sisi, asimetri bilah bahu, kelengkungan kawasan toraks. Pemilihan latihan yang teliti, kemampuan untuk meneruskan rawatan di sekolah khas, hospital atau sanatorium.

Apakah keberkesanan terapi senaman?

  • Tidak perlu minum pil.
  • Terapi senaman (latihan fisioterapi) membantu mengembalikan kekuatan dan keanjalan otot.
  • Kerja jantung dan paru-paru diaktifkan.
  • Kelengkungan sudut tulang belakang melambatkan atau berhenti.
  • Orang itu berasa ceria.
  • Melegakan keletihan otot.

Pendidikan jasmani ditetapkan oleh doktor ortopedik yang hadir.

Prinsip gimnastik untuk scoliosis

Salah satu jenis latihan utama untuk skoliosis tulang belakang di rumah adalah gimnastik. Ia melibatkan latihan (memperbaiki perkembangan fizikal) dan latihan khas (pembetulan). Mari pertimbangkan jenis kedua secara terperinci. Tugas mereka adalah untuk membentuk postur tubuh yang betul, gangguan tulang belakang yang betul.

Jenis latihan gimnastik:

  • berdiri di hadapan cermin;
  • mengekalkan postur yang betul semasa berdiri pada satah tegak;
  • bekerja di bawah bimbingan tenaga pengajar;
  • lulus kursus urut.

Gimnastik bermula dengan memunggah tulang belakang. Pertama, jenis kedudukan permulaan dipilih. Ini adalah latihan yang dilakukan semasa berbaring. Dari masa ke masa, latihan berdiri ditambah.

Prinsip gimnastik dengan kelengkungan tulang belakang:

  • menyembuhkan badan dengan bantuan gimnastik;
  • memperbaiki keadaan fizikalnya;
  • ia mengeras;
  • gimnastik melatih kemahuan dan daya tahan;
  • tulang belakang menjadi lebih bergerak dan lebih kuat;
  • keadaan mental kanak-kanak kembali ke norma yang sesuai;
  • gimnastik memungkinkan untuk menyelaraskan pergerakan dan keseimbangan;
  • terdapat tisu yang cepat makan;
  • pembetulan berlaku.

Bersenam untuk pelbagai peringkat scoliosis

Latihan scoliosis di rumah berkesan untuk kelengkungan apa pun. Hasil yang sangat baik dicapai pada tahap awal kecacatan vertebra.

Peraturan apa yang perlu anda ketahui untuk meningkatkan punggung?

  • Pada tahap pertama kecacatan tulang belakang, anda masih boleh memilih latihan sendiri, tetapi jika tahap kelengkungan 3-4, maka perlu dilakukan perundingan dan pelantikan pakar ortopedis.
  • Semuanya bermula dengan beban rendah, yang kemudian meningkat secara beransur-ansur.
  • Sekiranya pesakit merasa tidak selesa, hentikan segera..
  • Pelajaran Berkala Akan Meningkatkan.
  • Pemanasan adalah tahap awal wajib dalam pendidikan jasmani dan kesihatan.

Latihan pada peringkat pertama scoliosis

  1. Berarak selama beberapa minit di satu tempat.
  2. Menaikkan stoking, tangan ke atas.
  3. Putaran bulat bahu ke depan dan ke belakang (20 kali).
  4. Bengkokkan dengan tangan ke hadapan (10 kali).
  5. Memusingkan badan secara bergantian ke kanan dan kiri, lengan ke sisi (10 kali).
  6. Lelaki itu terlentang. Tangan ke atas, kaus kaki pada diri sendiri, dan meregangkan perlahan.
  7. Menarik siku ke arah lutut yang bertentangan. Jumlahnya sama - 10 penerimaan.
  8. Silih berganti lutut ke perut.
  9. Basikal dan gunting.
  10. Keadaan tidak berubah. Badan atas naik, berlama-lama untuk seketika, jatuh.
  11. Latihan yang sama, tetapi sedikit lebih rumit - anggota badan atas dan bawah diregangkan.
  12. Kedudukan di perut - tiruan berenang.
  13. Keadaannya sama. Badan dan kaki atas diangkat. Kedua-dua bahagian itu bersatu membentuk "bakul".
  14. Semuanya berakhir dengan berjalan di sekitar bilik.

Latihan dikontraindikasikan pada tahap kelengkungan mana pun!

  • Anda tidak boleh menggantung pada bar mendatar dan menarik diri ke atasnya.
  • Somersaults dilarang.
  • Jangan angkat objek berat (barbel).
  • Dilarang melakukan pergerakan pantas.
  • Jangan berlatih seni mempertahankan diri.
  • Berlari juga dilarang.

Latihan untuk tahap kedua ubah bentuk

Matlamat gimnastik seperti itu adalah untuk membetulkan kelengkungan yang ada, dan juga untuk menguatkan rangka otot punggung. Skoliosis tahap ini lebih sukar dirawat daripada pada peringkat pertama. Gimnastik dengan bentuk penyakit ini memerlukan lebih banyak masa. Anda perlu melakukan terapi senaman 3-4 kali seminggu selama 40 minit setiap hari selama 2 tahun. Kekerapan dan ketekunan adalah bahan utama rawatan progresif.

Berikut adalah satu set latihan untuk peringkat ini:

  • berjalan dengan empat lutut atau dengan lutut separuh bengkok dalam bulatan;
  • berbaring di sebelah anda, anda perlu mengangkat kaki ke atas;
  • berdiri di atas keempat-empat, bengkok seperti anak kucing;
  • berbaring di perut anda, tangan ditutup di belakang kepala anda, cuba bangun dan bengkok sejauh mungkin.

Pada peringkat kedua, anda juga dapat melakukan pergerakan yang disebutkan di atas. Jangan lupa bahawa latihan untuk scoliosis tulang belakang di rumah mesti dilakukan dengan ketat mengikut preskripsi doktor. Mereka ditugaskan untuk setiap pesakit secara individu.

Doktor mengesyorkan menggabungkan latihan seperti itu dan memakai korset, tidur di katil plaster, berkunjung ke tukang urut secara berkala.

Rawatan scoliosis darjah 3 dan 4

Ia memerlukan senam biasa dengan urutan, korset, dan mungkin juga pembedahan. Pakar bedah ortopedik secara individu, tetapi semestinya menetapkan satu set pergerakan terapi. Terapi senaman harus dilakukan sekurang-kurangnya 3 kali seminggu, dan sebaiknya lebih kerap. Untuk kanak-kanak dengan tahap kelengkungan ketiga, berlari, jongkok, jungkir balik, angkat berat, permainan luar adalah kontraindikasi. Pada dasarnya, doktor menetapkan latihan berbohong. Sekiranya kelengkungan lebih besar daripada 50 darjah, pembedahan diperlukan.

Peraturan untuk penggunaan terapi senaman untuk scoliosis

  • Panaskan terlebih dahulu untuk memanaskan otot anda dengan baik
  • Kehadiran langkah kecil adalah wajib.
  • Latihan tidak termasuk benda berat (hanya penggunaan beg garam dibenarkan).
  • Mulakan terapi fizikal hanya selepas preskripsi doktor.

Satu set latihan untuk skoliosis dari pelbagai peringkat

Kompleks peningkatan kesihatan mempunyai 3 komponen: pemanasan, permulaan, kesimpulan. Semua latihan di atas adalah asas dan simetri. Mereka tidak membahayakan kesihatan, tidak merosakkan tulang belakang, tetapi hanya menguatkan otot. Risiko pelaksanaannya adalah minimum.

Bahagian terakhir latihan

Di bahagian ini, anda perlu memulihkan pernafasan, mengukur nadi. Anda boleh menamatkan kompleks dengan berjalan perlahan. Latihan yang sangat baik pada akhirnya berjalan. Mula-mula anda perlu duduk di atas tikar, bengkokkan kaki, buat balutan dengan tangan anda. Berbaring di punggung, berguling dari sisi ke sisi. Adalah perlu untuk menyelesaikan 8 pendekatan. Ini adalah sejenis urutan untuk ligamen dan otot tulang belakang. Setelah meregangkan dan memanaskan badan, latihan berikut akan sesuai: berdiri di atas permaidani, tutup tangan anda di belakang punggung dengan kunci. Berjalan di tumit atau simulator khas akan sangat berguna. Kemudian berjalan di tumit diubah menjadi berjalan kaki. Setiap latihan tersebut berlangsung sehingga 30 saat..

Setelah mengamalkan budaya fizikal perubatan, disarankan untuk berehat. Ini boleh dilakukan di luar rumah. Beberapa minit di jalan tidak boleh diganti dengan apa-apa. Udara segar akan membantu mengembalikan kekuatan, meneruskan pernafasan.

Keberkesanan latihan bergantung pada intensiti latihan. Sebaiknya lakukannya setiap hari bagi mereka yang tahap kelengkungannya telah mencapai tahap kritikal. Ingat, kesihatan anda ada di tangan anda!

Tulang belakang adalah kerangka hidup utama kita. Banyak organ, jantung, saraf menderita penyakit tulang belakang..

Latihan untuk scoliosis tulang belakang di rumah adalah mudah dan senang diingat. Jangan malas dan lakukannya lebih kerap! sihat!

Terapi senaman untuk scoliosis di rumah

Scoliosis adalah salah satu gangguan postur manusia yang paling biasa. Pada dasarnya, ini adalah kelengkungan ruang tulang belakang di satah frontal, iaitu ke kanan atau kiri. Patologi seperti itu dapat terbentuk dari usia dini - dari 4 hingga 5 tahun. Risiko scoliosis terbesar pada masa remaja, apabila pertumbuhan vertebra yang tajam mengatasi perkembangan kekuatan yang betul pada otot yang menyokong tulang belakang.

Gejala skoliosis tulang belakang

Ciri yang paling menarik ialah kelengkungan garis tulang belakang yang kelihatan. Perubahan konfigurasi postur dapat dilihat dengan mudah dengan meminta orang itu melabuhkan punggung dan berdiri tegak. Scoliosis juga disahkan oleh gejala berikut:

  • Tinggi bahu yang berbeza. Bahu yang dijatuhkan di bawah menunjukkan ke arah mana ruang tulang belakang melengkung;
  • Kedudukan sudut skapula yang tidak rata;
  • Dalam keadaan berdiri pesakit - jurang yang tidak sama antara garis lengan dan sudut pinggang, kerana bentuk dada berubah.
  • Terdapat tanda-tanda sekunder postur scoliotik - asimetri ciri wajah, gigi tidak rata, kaki rata. Semua ini berkembang pada masa kemudian perkembangan skoliosis, apabila terdapat pelanggaran umum struktur seluruh kerangka manusia..
  • Skoliosis tahap kedua dan lebih tinggi dalam kebanyakan kes disertai dengan perubahan sistem kardiovaskular, gangguan fungsi sistem pernafasan. Pada tulang belakang yang melengkung, saraf dan saluran darah yang lewat "dicubit". Akibatnya, sinkop yang tidak dapat difahami, dystonia vegetatif, sakit kepala kronik dan pening boleh berkembang..

PENTING! Di tempat-tempat kelengkungan terbesar tulang belakang, perubahan distrofik pada tulang dan tisu tulang rawan berkembang pesat, iaitu osteochondrosis.

Cadangan persediaan sebelum menjalani terapi senaman (apa yang anda boleh dan tidak boleh)

Melakukan latihan terapeutik untuk scoliosis dan gangguan postur lain memberikan hasil yang dapat dilihat, terutamanya jika pesakit melakukan kompleks secara berterusan, dan juga menggabungkan pendidikan jasmani dengan kaedah rawatan lain (urut, berenang, dll.). Agar tidak membahayakan keadaan punggung, sebelum memulakan terapi senaman, perlu dilakukan perkara berikut:

  • Rawat penyakit kronik yang memburukkan. Perkara ini berlaku terutamanya untuk jangkitan (tonsilitis kronik, sinusitis, dan lain-lain). Sekiranya anda menghidap asma, hipertensi arteri, maka anda perlu menunggu saat ketika penyakit ini stabil.
  • Berunding dengan ahli terapi pemulihan atau instruktur-metodologi mengenai kemungkinan belajar sendiri.
  • Beli pakaian sukan yang selesa. Pengecualian penggunaan kain padat dan kasar (tweed, denim trousers). Pakaian senaman anda mestilah elastik dan bernafas.

Kontraindikasi

Terdapat senarai keadaan manusia di mana sebarang latihan khas dilarang:

  • tumor malignan, termasuk penyakit darah. Pengecualian adalah pengampunan berterusan yang berlangsung lebih dari 5 tahun;
  • luka tidak sembuh jangka panjang dengan granulasi, luka kulit ulseratif;
  • tempoh pemulihan akut dan awal infark miokard, strok;
  • penyakit mental di mana sukar bagi pesakit untuk menghubungi kenyataan;
  • kesihatan pesakit yang lemah yang berkaitan dengan peningkatan suhu badan (ARVI, jangkitan bakteria, dll.);
  • tekanan darah tinggi (lebih daripada 140 ⁄ 90) mmHg.).

PERHATIAN! Untuk sakit belakang yang teruk, kelas khusus dilarang..

Terapi senaman untuk scoliosis - latihan

Latihan terapeutik untuk scoliosis mempunyai beberapa tujuan:

  • penurunan nada otot paravertebral yang terlatih;
  • menguatkan kumpulan otot yang menyokong postur;
  • pembentukan bentuk tulang belakang yang betul.

Rangkaian aktiviti yang dicadangkan mudah dilakukan di rumah, tanpa menggunakan alat yang rumit.

Latihan 1. Kedudukan permulaan - berdiri, kaki sedikit terpisah. Dengan tangan kami, kami menjulurkan setinggi mungkin, anda boleh menyikat berus ke kunci. Kami masih berada di kedudukan teratas, menghitung hingga tiga. Kami mengambil gambar asal dengan lancar. Lakukan 15 hingga 20 lif. Semasa anda bersenam, rasakan otot punggung meregang. Sekiranya anda merasa sakit, jangan teruskan latihan..

Latihan 2. Kedudukan permulaan - berdiri, lengan diturunkan di sepanjang badan. Bengkokkan ke sisi secara bergantian, lengan bergerak selari dengan badan, paha. Cuba sampai ke lantai dengan tangan anda. Tahan sebentar di titik bawah. Kembali ke kedudukan permulaan anda. Lakukan semua pergerakan dengan lancar, tanpa tersentak. Ulangi 20 selekoh ke setiap sisi.

Latihan 3. Kedudukan permulaan - seperti pada perenggan sebelumnya. Angkat lengan kanan anda ke atas. Bersandar perlahan ke kiri, dan serentak meletakkan tangan kiri di belakang punggung. Kembali ke titik permulaan. Dapatkan kesan maksimum dengan melakukan 10 miring ke setiap sisi.

Latihan 4. Berbaring di lantai, menghadap ke bawah. Regangkan lengan ke hadapan. Angkat lengan kiri - kaki kanan melintang, kemudian ubah anggota badan (lengan kanan - kaki kiri). Tahan pose melengkung selama beberapa saat. Angkat anggota badan seperti itu menguatkan otot yang menyokong tulang belakang, melegakan ketegangan yang berlebihan di bahagian belakang. Lakukan sekurang-kurangnya 30 set.

Latihan 5. Duduk di permukaan yang keras, sesuai untuk tujuan ini di kerusi dapur, meja rendah. Sekiranya kelengkungan tulang belakang berada di sebelah kanan, letakkan gulungan tuala yang ketat atau bantal di bawah punggung kiri untuk menaikkan pelvis di sebelah ini. Dengan tangan kiri, pegang tepi kerusi di belakang punggung anda dan rentangkan bahu ke bawah, seolah-olah meluruskan kelengkungan. Pada masa yang sama, angkat tangan kanan dan bantu badan anda membongkok. Untuk meningkatkan kesan, tahan dalam posisi membengkok selama beberapa saat. Bersenam dengan cepat melonggarkan blok otot yang terlatih, "mengajar" tulang belakang dalam kedudukan yang sama rata. Sekiranya kelengkungan berada di sebelah kiri, kemudian letakkan roller di bawah punggung kanan dan lakukan tekniknya. Untuk hasil yang nyata, cukup untuk membuat 5 - 7 kecenderungan seperti itu.

Senaman Sakit Belakang Petang

Ahli terapi pemulihan menasihatkan satu senaman sederhana untuk berjaya mengatasi sakit belakang. Ia mesti dilakukan pada waktu malam, selepas bekerja atau senaman fizikal yang ketara. Pelaksanaan kompleks dari segi kaedah akan membantu mengelakkan nada otot belakang yang menyakitkan, melambatkan pemakaian vertebra. Kompleks ini akan memakan masa hanya 12-15 minit.

  1. Kedudukan permulaan - berbaring, lengan dilanjutkan di sepanjang badan, letakkan tangan di bawah pinggul. Angkat kaki dan badan atas yang diluruskan pada masa yang sama. Rasakan bagaimana otot punggung anda tegang, berlama-lama dalam kedudukan ini. Nafas lancar. Ulangi angkat dengan kaki yang lain. 20 pendekatan seperti itu sudah cukup.
  2. I. h - duduk di atas lantai, kaki dilanjutkan ke depan, jari-jari kaki mendongak ke atas (iaitu, anda tidak perlu menariknya ke hadapan, kaki dilonggarkan). Condongkan badan anda ke hadapan dengan lancar tanpa membulatkan belakang anda. Gerakkan batang badan anda ke kaki kiri, kemudian ke kanan. Pergerakannya perlahan. Nafas semasa bersenam adalah lancar, jangan menahan udara dalam diri anda. Meluruskan. Ulangi kecondongan sekali lagi. 8-10 pendekatan seperti itu sudah cukup.
  3. Kedudukan permulaan adalah kedudukan siku lutut. Latihan di kompleks kanak-kanak untuk kesederhanaan disebut "kitty - doggy". Adalah perlu untuk membengkokkan punggung secara bergantian ke posisi ini ke atas dalam busur, kemudian ke bawah. Tonton intensiti pemarkahan - tidak ada rasa sakit. Dilarang melakukan pendekatan secara tiba-tiba. Untuk meningkatkan kesejahteraan, 20 pendekatan sudah cukup.

Buku berguna

Untuk pemahaman yang lebih baik mengenai sebab, rawatan dan pencegahan scoliosis, terdapat literatur khusus. Senarai di bawah ini ditujukan khusus untuk pesakit, maklumatnya diberikan dalam bentuk yang dapat difahami dan dalam bahasa mudah.

  • S. I. Krasikova. Skoliosis. Pencegahan dan Rawatan. Sebuah buku kecil yang menceritakan tentang penyebab utama perkembangan kelengkungan belakang pada kanak-kanak dan remaja. Beberapa bab dikhaskan untuk rawatan patologi pada masa dewasa, contoh latihan diberikan.
  • V. Chentsov. Keseluruhan kebenaran mengenai scoliosis. Hasil kerja kiropraktor dengan pengalaman hampir 30 tahun. Mengandungi puluhan latihan berkesan, memberi nasihat mengenai pencegahan kesakitan.
  • A. Ocheret. Scoliosis: kehidupan di cermin bengkok. Pengarang menerangkan situasi kehidupan yang berkaitan dengan masalah belakang dalam bahasa yang menarik. Buku ini mengandungi banyak contoh bagaimana orang menangani jenis skoliosis yang paling teruk. Berguna untuk pesakit dan ibu bapa yang ingin mengelakkan gangguan postur pada anak mereka.

Perlu diingat bahawa, selain terapi senaman, lawatan berkala ke kolam renang, pemakanan seimbang, dan memakai kasut yang betul akan membantu mengelakkan kesakitan pada skoliosis. sihat.

Latihan terapeutik untuk scoliosis. Set latihan yang lengkap

Sekiranya anda menemui ralat, sila pilih potongan teks dan tekan Ctrl + Enter.

Terapi senaman untuk scoliosis, peraturan asas gimnastik terapeutik

Scoliosis adalah penyakit yang dicirikan oleh kelengkungan tulang belakang unilateral. Bergantung pada faktor luaran, penyakit ini boleh berkembang pada usia berapa pun. Selalunya ia berlaku pada masa remaja dan kanak-kanak, ketika sistem vertebral baru terbentuk. Proses perkembangan dan pertumbuhan berakhir pada usia 25 tahun. Sekiranya anda tidak mengambil langkah-langkah untuk mencegah dan merawat skoliosis sebelum waktu ini, penyakit ini akan berlanjutan.

Dalam kes yang sukar, pembedahan mungkin diperlukan. Sekiranya anda memulakan rawatan tepat pada masanya, dalam kebanyakan kes, anda boleh membetulkan masalah dengan bantuan latihan khas. Terapi senaman untuk scoliosis adalah komponen penting dalam rawatan. Ditetapkan oleh doktor yang hadir setelah menilai keadaan pesakit dengan skoliosis.

Menjalankan tugas terapi

Kaedah rawatan lain tidak akan dapat memenuhi tugas yang dilakukan oleh gimnastik dengan skoliosis. Kelas yang diadakan secara berkala dapat:

  • memperbaiki pernafasan, mengaktifkan kerja saluran darah, jantung;
  • mengembalikan kekuatan dan keanjalan pada otot, membentuk kerangka otot;
  • menghentikan peningkatan sudut kelengkungan tulang belakang;
  • melegakan ketegangan otot yang berterusan;
  • mengurangkan kelengkungan lateral tulang belakang atau menghilangkannya sepenuhnya.

Oleh itu, satu set latihan untuk scoliosis adalah kaedah utama rawatan konservatif. Perkara ini telah lama diakui oleh semua pakar dunia dalam bidang rawatan tulang belakang (pakar vertebrologi dan ortopedis). Gimnastik terapeutik berjaya digunakan sebagai terapi bebas dan satu-satunya untuk membetulkan kelengkungan tulang belakang pada peringkat awal perkembangan penyakit. Terapi senaman adalah salah satu kaedah rawatan yang berkesan, dianggap wajib dalam rawatan kompleks scoliosis 3-4 peringkat.

Dalam kebanyakan kes, skoliosis berkembang ketika anak tumbuh dengan cepat. Semua bahagian tulang belakang sangat tidak stabil, kesan fizikalnya mesti sangat berhati-hati dan profesional. Campur tangan buta huruf boleh menyebabkan mencubit organ dalaman, peningkatan sudut kelengkungan, gangguan sistem pernafasan dan jantung.

Latihan untuk scoliosis tulang belakang harus dipilih dengan mengambil kira sudut kelengkungan. Mereka dilakukan secara berkala, instruktur terapi latihan akan dapat mengajar teknik pelaksanaan.

Peraturan latihan fisioterapi

Perlu menggunakan terapi senaman untuk scoliosis dengan betul agar tidak memburukkan lagi perjalanan penyakit ini. Terdapat lima syarat yang perlu dipertimbangkan ketika memilih latihan:

  1. Adalah perlu untuk mengecualikan latihan yang dapat memperburuk keadaan. Ini adalah unsur-unsur akrobatik (lompatan, jungkir balik, menelan), semua jenis lompatan, pull-up pada palang, putaran batang badan, larian pantas, latihan kekuatan dengan dumbbell dan bobot.
  2. Kelas dijalankan dengan perlahan, anda perlu memantau reaksi badan dan badan anda secara keseluruhan terhadap setiap latihan.
  3. Latihan harus ditujukan untuk meregangkan tulang belakang secara pasif.
  4. Bilangan pengulangan, serta beban, ditetapkan secara beransur-ansur, tanpa memberikan beban yang kuat pada tulang belakang dan otot.
  5. Latihan lumbar harus diganti dengan latihan untuk otot-otot tali bahu.

Adalah perlu untuk melakukan satu set latihan setiap hari, rehat yang panjang tidak dapat diterima. Pastikan anda berehat sebentar semasa kelas, berbaring di sebelah anda.

Tahap latihan untuk scoliosis

Untuk mencapai kesan maksimum, latihan untuk scoliosis tulang belakang di rumah harus dilakukan mengikut rancangan latihan.

Memanaskan badan

Alat ligamen mesti disediakan untuk beban utama. Adalah perlu untuk membuat pernafasan yang betul, merangsang peredaran darah di tisu otot. Tetapi sebelum melakukan latihan pemanasan, anda perlu menyiapkan punggung dengan merehatkannya. Untuk melakukan ini, anda perlu menggunakan empat arah, perlahan-lahan bergerak di sekitar kawasan tetap selama 15 minit. Kemudian mereka memulakan latihan memanaskan badan..

  • Angkat lengan anda semasa menghirup, berlama-lama dalam posisi ini untuk waktu yang singkat, hembuskan udara, turunkan lengan anda.
  • Lakukan beberapa gerakan bulat dengan tangan anda ke arah yang berbeza untuk memanaskan bahu anda.
  • Angkat telapak tangan ke atas untuk meregangkan otot, sambil mengangkat tangan untuk berlama-lama.
  • Tutup tangan anda di kunci, bawa mereka kembali ke kedudukan ini untuk meregangkan otot dan tulang belakang itu sendiri.
  • Meregangkan lengan anda di hadapan anda, buat beberapa selekoh.
  • Untuk meregangkan kaki, anda perlu menarik lutut ke perut anda, kemudian perlahan-lahan meluruskan.
  • Lakukan beberapa squats dengan kadar yang perlahan.

Beban asas

Selepas memanaskan badan, anda perlu memulakan latihan asas yang akan membantu mengendurkan tisu otot dan menguatkan lajur vertebra. Mereka juga bertujuan untuk memulihkan fungsi organ dalaman, merangsang pergerakan otot..

Pertama adalah latihan yang harus dilakukan semasa berdiri:

  • Tekan tangan anda ke bahu anda dan putar siku anda mengikut arah jam, kemudian lawan.
  • Bahu, yang cacat oleh penyakit, mesti ditarik ke belakang, kemudian kembali ke kedudukan semula.
  • Angkat bahu yang sihat, putar ke depan sehingga ada ketegangan di kawasan skapular.
  • Tarik nafas, peregangan, tahan nafas, hembus, berehat.

Latihan yang perlu dilakukan semasa berbaring di belakang anda:

  • Lakukan pergerakan dengan kaki yang diangkat, menggambarkan gunting, dan kemudian basikal.
  • Angkat kaki anda, merebak ke sisi, bersambung, bawah.
  • Regangkan dengan seluruh badan anda untuk meregangkan badan.
  • Bengkokkan satu kaki di lutut, bawa badan ke sisi lain, berbaring di punggung anda. Gimnastik sedemikian untuk skoliosis 1 darjah sangat berguna..
  • Berbaring di perut anda, bengkokkan lengan anda, tekan badan anda dengan kuat ke lantai. Beberapa kali cuba menarik bahu dan kepala dari permukaan.
  • "Berenang dada", pergerakan harus mengulangi pergerakan semasa berenang.
  • Pada kedudukan di sebelah, letakkan roller di bawah pergelangan kaki, angkat dan pasangkan kaki. Tahan selama beberapa minit, kemudian perlahan-lahan turunkan.

Bahagian akhir latihan

Pada tahap ini, perlu untuk mengurangkan beban secara beransur-ansur, irama pernafasan yang biasa harus dipulihkan. Anda boleh melakukan senaman belakang berikut untuk scoliosis:

  • Berjalan kaki dengan tangan terentang terangkat.
  • Pegang tangan anda di belakang kunci, berjalan di tumit sekurang-kurangnya 30 saat.
  • Dengan lengan dilanjutkan ke depan, lakukan hingga 10 kenaikan pinggul.
  • Berdiri dengan punggung ke dinding, angkat lengan semasa anda menarik nafas, dan turunkan sambil menghembuskan nafas.

Jangan lupa bahawa kompleks terapi senaman untuk scoliosis hanya diresepkan oleh doktor. Dengan skoliosis kelas 3, latihan dapat dilakukan hanya pada posisi terlentang, dengan sangat berhati-hati, lebih baik di bawah pengawasan seorang pengajar.

Jenis terapi latihan yang banyak

Dengan kelengkungan tulang belakang, beban yang sangat berat diberikan kepada seluruh alat ligamen. Terdapat perbezaan ketara dalam ketegangan pada otot berpasangan. Otot sentiasa dalam keadaan baik di sisi cembung, ini menyebabkan hilangnya kontraktil. Sebaliknya, otot sentiasa santai. Sekiranya tidak ada aktiviti fizikal, atrofi lengkap mereka mungkin berlaku..

Terapi fizikal mesti merangkumi empat jenis beban:

  1. Simetri. Mereka membantu menjaga tulang belakang dalam kedudukan semula jadi. Beban harus diagihkan pada otot-otot kedua-dua belah pihak secara sama rata, nada diratakan, yang mempengaruhi dinamika penjajaran tulang belakang secara positif.
  2. Tidak simetri. Satu sisi otot harus dilonggarkan, dan beban diberikan di sisi lain.
  3. Pemecatan. Diperlukan untuk menegangkan otot dan merangsang secara santai.
  4. Membentengkan. Bertujuan untuk meningkatkan daya tahan, merangsang imuniti, perkembangan fizikal badan.

Latihan terbaik untuk scoliosis

Kami mencadangkan agar anda membiasakan diri dengan latihan yang telah dibuat oleh pakar ortopedis dan vertebrologi Switzerland. Ia terbukti berkesan apabila digunakan sebagai rawatan utama untuk meningkatkan keanjalan dan ketegasan dengan mensasarkan kumpulan otot utama..

Latihan untuk otot belakang

Latihan scoliosis tulang belakang toraks dilakukan pada kedudukan rawan dan di sisi.

  • Berbaring di perut anda, rentangkan tangan anda ke sisi. Fahami kepala ke atas, mengangkat bahu dan mengepalkan tangan ke penumbuk. Pertama, anda perlu melakukan latihan ini sebanyak lima kali, secara beransur-ansur meningkat hingga 15 kali.
  • Berbaring di perut anda, rentangkan lengan anda ke seluruh badan. Angkat kaki, punggung tanpa mengangkat dari lantai. Lakukannya lima kali.

Latihan untuk otot lateral

  • Berbaring di sebelah kanan anda. Angkat tangan kanan ke atas, letakkan kiri anda di atas. Angkat kaki kiri, kemudian kembali ke kedudukan normal. Lakukan lima latihan di setiap sisi..
  • Berbaring di sebelah anda. Tarik tangan yang paling dekat dengan lantai ke atas, dengan tangan yang lain anda perlu memberi penekanan pada paras dada. Angkat kedua kaki. Lakukan tiga latihan di setiap sisi.

Latihan untuk membetulkan postur badan

Berbaring di belakang anda. Turunkan lengan anda di sepanjang badan, pasangkan kaki anda. Angkat kepala dan bahu anda selama beberapa saat. Perlahan-lahan turun.

Latihan untuk otot perut

Berbaring telentang dengan tangan ke bawah. Angkat satu kaki, tahan selama beberapa saat, kemudian turunkan, angkat kaki yang lain. Akhirnya, angkat kedua kaki. Mulakan dengan tiga latihan, bawa jumlah latihan menjadi tujuh.

Terapi senaman untuk skoliosis kanak-kanak

Sebilangan peratusan bayi baru lahir didiagnosis dengan kelengkungan tulang belakang kongenital. Sebilangan kanak-kanak mendapat skoliosis di sekolah rendah kerana duduk di meja yang tidak betul, sambil memakai beg galas di satu sisi. Doktor pasti akan menetapkan terapi senaman untuk skoliosis 1 darjah, latihan perlu dilakukan dengan anak secara berkala, dengan ketat memantau ketepatan prestasi. Latihan harus dipilih secara individu. Berikut adalah beberapa daripadanya:

  • Untuk postur badan yang betul, anak mesti berjalan secara merata di tempatnya, secara berkala berdiri di hujung kaki, mengangkat tangan, berjalan.
  • Berdiri di hujung jari, angkat pemegang ke atas, saling menyatukannya. Perlahan-lahan ayunkan badan ke arah yang berbeza.
  • Sebarkan kaki anda ke sisi, letakkan satu tangan di belakang punggung anda, angkat yang lain ke atas. Bengkokkan ke sisi lengan yang bengkok.
  • Berbaring di perut anda, hulurkan tangan anda di hadapan anda. Letakkan tangan anda di atas kepala, angkat kaki dan kepala dari lantai, mewakili kapal. Latihan harus dilakukan dengan ibu bapa atau tenaga pengajar.
  • Berbaring di perut anda. Pegang tongkat pada lengan yang terentang, angkat lengan dan bahu ke atas. Dalam kes ini, perut dan kaki harus ditekan ke lantai..
  • Dapatkan keempat-empat. Regangkan kaki anda ke belakang dan lengan anda lurus. Kemudian ulangi dengan lengan dan kaki yang lain..
  • Berbaring di belakang anda, lakukan basikal senaman. Kaki hendaklah sedekat mungkin dengan lantai.

Petua dari pakar ortopedik terkemuka

Pencegahan penampilan kelengkungan adalah perlu, walaupun tidak ada skoliosis, tetapi gaya hidup yang tidak betul dan tidak aktif sedang dilakukan.

Sukan mempengaruhi postur dan tulang belakang, tetapi ini tidak boleh menjadi sukan trauma. Berenang, yoga, bermain ski, dan berbasikal adalah yang terbaik. Latihan yang kerap dalam gimnastik perubatan akan meningkatkan kelenturan, menguatkan punggung, dan membentuk korset otot. Sekiranya anda melakukan senaman ini pada waktu pagi, semua kumpulan otot akan meregangkan sedikit. Ini akan membantu mengelakkan banyak masalah tulang belakang..

Anda perlu membiasakan diri dengan postur yang sama rata. Bahu harus lurus, bilah bahu harus diluruskan, tidak perlu terlalu menonjol pelvis. Elakkan kaki anda semasa duduk. Beberapa kali dalam satu jam anda perlu berehat dari kerja tidak aktif, dengan meregangkan punggung, leher, kaki dan lengan bawah. Tidur lebih lena di tilam yang tegas dan bantal kecil.

Terapi senaman untuk scoliosis

Scoliosis adalah pelanggaran postur, di mana terdapat kelengkungan lateral tulang belakang dalam bentuk huruf C atau S. Penyakit sistem muskuloskeletal ini memperkenalkan ketidakharmonisan yang ketara pada penampilan luaran seseorang, dan lama kelamaan dapat memberi kesan negatif pada organ dalaman (jantung, paru-paru, perut). Penggunaan terapi senaman dalam rawatan skoliosis memungkinkan anda menghilangkan masalah sepenuhnya pada peringkat awal, dan pada tahap lanjut 3 dan 4, latihan menjadi bahagian tidak terpisahkan dari kompleks rawatan.

Kandungan

Dari artikel ini, anda akan mengetahui apa peraturan untuk melakukan terapi senaman untuk scoliosis dan latihan apa yang termasuk. Mengikuti cadangan yang disenaraikan akan membantu menghilangkan masalah pada tulang belakang atau mendapatkan pencegahan yang boleh dipercayai.

Peraturan terapi senaman untuk scoliosis

Pelbagai kaedah digunakan untuk merawat skoliosis. Ini termasuk fisioterapi dan ubat-ubatan, tetapi kesan yang paling ketara dapat diperoleh hanya semasa latihan khas..

Mengapa terapi senaman berguna untuk scoliosis:

  • pemulihan nada otot normal;
  • pengaktifan peredaran darah di tempat kelengkungan;
  • mengurangkan sudut kelengkungan tulang belakang;
  • melegakan kesakitan.

Latihan dipilih bergantung pada jenis skoliosis. Ia boleh menjadi satu sisi dan dua sisi. Unilateral - bentuk yang lebih sederhana, ia dicirikan oleh kelengkungan tulang belakang toraks dalam bentuk huruf C. Dalam kes yang lebih kompleks, tulang belakang lumbar juga mengalami ubah bentuk. Dalam bentuk skoliosis ini, selekoh kawasan toraks dan lumbar diarahkan ke arah yang berbeza, akibatnya tulang belakang membentuk huruf S. Dalam hal skoliosis unilateral, penekanan khusus dalam terapi senaman diberikan pada kajian wilayah toraks, dalam hal kelengkungan berbentuk S, daerah toraks dan lumbar dikerjakan. Juga, kelas terapi senaman boleh dipilih bergantung pada tahap scoliosis.

Dalam melakukan terapi senaman, yang utama adalah pendekatan yang tepat untuk mendapatkan kesan terapi yang jelas dan tidak membahayakan diri sendiri semasa bersenam.

  1. Tidak termasuk latihan yang boleh memperburuk keadaan tulang belakang. Ini termasuk menarik dan menggantung pada bar mendatar, elemen akrobatik, mengangkat berat, berlari, melompat.
  2. Latihan pertama dilakukan dengan tenang dengan jumlah pendekatan minimum.
  3. Bilangan set dan kesukaran latihan bertambah secara beransur-ansur.
  4. Hanya daya tarikan tulang belakang pasif yang dibenarkan.
  5. Semua bahagian tulang belakang harus terlibat dalam latihan..

Perkara penting yang lain adalah keteraturan latihan. Dianjurkan untuk melakukannya setiap hari, secara beransur-ansur meningkatkan waktu. Setelah menyelesaikan satu set latihan untuk scoliosis, anda harus merasa relaks dan ringan di badan anda, penting selepas latihan untuk berehat selama 20-30 minit, berbaring di sisi anda.

Latihan apa yang tidak boleh dilakukan dengan skoliosis?

Scoliosis adalah salah satu bentuk gangguan postur di mana kelengkungan lateral tulang belakang berlaku. Ini memberi kesan negatif terhadap keadaan organ dalaman, kesejahteraan umum, dan boleh mengakibatkan sakit belakang yang teruk dan gejala lain yang tidak menyenangkan. Satu set latihan scoliosis yang kerap dilakukan dapat membantu. Ia harus dilakukan hanya seperti yang diarahkan oleh doktor. Dengan kelengkungan postur, tidak semua aktiviti fizikal dibenarkan.

Latihan di bahagian belakang dengan skoliosis: perkara yang dilarang?

Beberapa aktiviti fizikal dan latihan dikontraindikasikan pada orang yang telah didiagnosis dengan kelengkungan tulang belakang. Khususnya, anda harus mengelakkan aktiviti yang boleh memberi kesan buruk pada sendi dan otot, memburukkan keadaan semasa. Oleh itu, dengan skoliosis, anda harus menyerah:

  • tergantung pada bar mendatar dan menarik;
  • melakukan pelbagai unsur akrobatik;
  • berjoging;
  • lompat jauh dan tinggi.

Mengangkat berat juga dikontraindikasikan, iaitu latihan kekuatan apa pun dilarang. Latihan untuk rawatan skoliosis lembut, lancar dan tidak mempunyai beban yang berat.

Pelbagai latihan terapi untuk scoliosis

Satu set latihan terapi senaman untuk scoliosis dilakukan dalam beberapa peringkat:

  • pemanasan - diperlukan untuk menyiapkan, memanaskan otot, mengaktifkan peredaran darah, ini menyumbang kepada pembentukan pernafasan yang betul dan mengurangkan kemungkinan kecederaan pada peringkat latihan seterusnya;
  • peringkat utama - latihan dijalankan di atasnya untuk scoliosis, yang bertujuan menghentikan kekejangan, meluruskan tulang belakang, menghilangkan pengapit saraf;
  • relaksasi - terdiri dalam melakukan pergerakan halus untuk melegakan peningkatan nada otot dan memulihkan pernafasan.

Latihan untuk scoliosis di rumah

Setelah mengikuti kelas terapi senaman dan mendapat idea mengenai ciri-ciri latihan tersebut, latihan boleh dilakukan di rumah. Anda akan mencapai kecekapan yang lebih tinggi jika anda menggabungkan latihan fisioterapi dengan penggunaan alat urut Drevmass. Peranti ini ringkas, mudah dikendalikan, sesuai untuk semua peringkat umur. Anda boleh memesan simulator sedemikian di syarikat kami. Pakar Drevmass akan memberikan sokongan perundingan mengenai operasi produk ini.

Peringkat latihan

Semua latihan untuk scoliosis semasa latihan dapat dibahagikan mengikut intensiti. Mulakan dengan beban minimum, di tengah-tengah latihan, beban meningkat sebanyak mungkin, dan pada akhirnya mereka menurun. Ini sangat mustahak untuk mengelakkan kecederaan, mengekalkan fungsi jantung yang normal dan menormalkan pernafasan..

Secara bersyarat, terapi senaman untuk scoliosis boleh dibahagikan kepada peringkat berikut:

  • Memanaskan badan. Ini bertujuan untuk memanaskan otot, meningkatkan peredaran darah, yang membolehkan otot meregangkan lebih bebas dan sendi berpusing lebih mudah. Juga pada tahap ini, anda mengatur pernafasan anda mengikut irama yang diinginkan..
  • Tahap utama. Termasuk latihan untuk melegakan kekejangan otot, meluruskan tulang belakang, menghilangkan pengapit saraf.
  • Ketenangan. Secara beransur-ansur mengurangkan intensiti latihan untuk mengembalikan pernafasan dan degupan jantung yang normal.

Apa-apa kesan pada sistem muskuloskeletal, sama ada terapi senaman atau urut, mesti dibahagikan kepada 3 peringkat ini. Hanya dengan cara ini anda akan mendapat kesan terapeutik yang jelas tanpa membahayakan tubuh..

Satu set latihan

Pertimbangkan beberapa latihan untuk scoliosis, yang telah kita bahagikan secara berperingkat.

  1. Berdiri di dinding sedemikian rupa sehingga menyentuh tumit, kaki, punggung, bilah bahu, dan belakang kepala anda. Dalam kedudukan ini, tulang belakang anda diselaraskan secara menegak. Betulkan dalam keadaan ini dan jauhkan dari dinding.
  2. Dalam keadaan berdiri, dengan kaki sedikit terpisah, angkat lengan lurus ke atas dan bawa mereka ke belakang. Putar ulang.
  3. Langkah ke tempatnya, angkat lutut sedikit, semasa menarik nafas, angkat lengan lurus ke atas, semasa anda menghembuskan nafas, turunkan.

Set latihan asas bergantung pada jenis dan tahap scoliosis dan dipilih secara individu. Mari pertimbangkan yang utama.

Untuk skoliosis berbentuk C dada:

  • Berbaring di punggung, tarik lutut bengkok ke dagu anda, sambil membulatkan punggung. Lakukan dengan kaki kedua.
  • Berbaring telentang, bengkokkan lutut. Angkat pelvis dan inti anda sehingga hanya kaki, bahu, dan bilah bahu anda yang menyentuh lantai. Betulkan, lakukan 4-5 kali lagi.
  • Dalam posisi rawan, angkat tangan anda sehingga bahagian atas badan berada di atas lantai, dan pesongan terbentuk di tempat kelengkungan. Betulkan, kemudian baringkan di lantai dengan tangan di sisi anda dan berehat. Lakukan 4-5 set.

Untuk skoliosis lumbal

  1. Dalam kedudukan terlentang, letakkan tangan anda di belakang kepala anda, letakkan telapak tangan anda di bahagian belakang kepala anda, buat 4-5 mengangkat badan ke kawasan kelengkungan.
  2. Berbaring di punggung, angkat kaki lurus ke sudut 30 darjah. Putar kaki anda untuk mensimulasikan berbasikal.
  3. Ambil posisi di sebelah anda sehingga bahagian luar lengkung melengkung ke atas. Letakkan tangan anda di bawah kepala anda, dengan tangan yang lain di hadapan badan. Angkat kaki lurus ke sudut 30 darjah, betulkan selama beberapa saat, lebih rendah.
  4. Panjangkan lengan ke atas dari bahagian dalam lengkungan tulang belakang. Turunkan lengan anda, kemudian gerakkan kaki anda ke sisi kelengkungan cembung. Gabungkan kenaikan lengan dan kaki, berselang-seli.

Oleh kerana skoliosis dicirikan oleh pembentukan busur, latihan diperlukan untuk memuatkan kawasan dari luar kelengkungan.

  1. Berbaring telentang, buat punggung di dada, lengan yang berada di bahagian dalam lengkungan, memanjang ke hadapan.
  2. Dalam keadaan berdiri, angkat tangan anda dari luar pesongan, angkat tangan anda yang lain ke atas.
  3. Berbaring di sebelah anda di sisi di bahagian dalam busur, lakukan badan naik.
  4. Angkat lengan yang terbentang dari sisi lengkungan dalaman, turunkan tangan anda yang lain, panjangkan tangan anda, cuba selar tulang belakang.
  • Bersenam "Berjalan di tempat", tetapi dengan peralihan ke stoking sambil mengangkat tangan ke atas semasa menghirup.
  • Berjalan di tempat dengan mengangkat lutut tinggi.

Pada peringkat awal, semua latihan dilakukan sehingga kepenatan. Anda tidak boleh membebani badan anda. Lama kelamaan, anda perlu meningkatkan jumlah pendekatan. Sekiranya anda merasa sakit semasa melakukan senaman, hentikan menggunakannya..

Jenis terapi latihan yang banyak

Scoliosis dicirikan oleh perubahan pada korset otot kerana kelengkungan. Oleh kerana di scoliosis, tulang belakang membentuk busur, maka dari luarnya otot-otot sangat tegang dan tegang.

Di bahagian dalam lengkungan, otot dicubit, spasmodik dan akhirnya menjadi atrofi. Oleh itu, semasa kelas terapi senaman, pelbagai jenis beban digunakan:

  • latihan dilakukan dengan hentaman secara bergantian pada salah satu sisi, sementara bahagian yang berlawanan dilonggarkan;
  • walaupun beban pada otot di kedua-dua belah pihak, yang diperlukan untuk meluruskan tulang belakang;
  • bergantian beban pada kumpulan otot yang berlainan untuk mengecualikan latihan berlebihan dan latihan orang lain yang tidak mencukupi;
  • latihan pengukuhan am untuk memastikan seluruh badan dalam keadaan baik. Semasa latihan sedemikian, terapi senaman melibatkan penekanan, lengan, kaki, punggung.

Pencegahan

Perkembangan skoliosis sering bermula pada masa kanak-kanak, ketika sistem kerangka anak masih terbentuk. Dalam tempoh ini, penting untuk memantau gaya hidup anak untuk mengelakkan masalah tulang belakang..

Apa langkah yang perlu diambil:

  • tempat tidur mestilah betul: agak keras, dengan bantal kecil. Sekiranya seorang kanak-kanak berada di kereta dorong, dia mesti mempunyai punggung yang keras, kereta bayi buaian hanya akan memperburuk postur;
  • pendidikan jasmani biasa, latihan dengan bola, di dinding Sweden, dengan gelung;
  • anda juga perlu duduk dengan betul. Dilarang duduk dalam posisi bersila dengan satu kaki melengkung di bawah diri, meletakkan kepalanya di tangannya;
  • jika anda perlu berada dalam posisi duduk lama, anda perlu berehat 10 minit setiap jam dan melakukan pemanasan ringan pada masa ini;
  • untuk kanak-kanak di kelas rendah, lebih baik membeli beg galas, di masa depan ia boleh diganti dengan beg, tetapi penting untuk memastikan anak itu membawanya secara bergantian di bahu yang berbeza;
  • tempat kerja atau meja mesti mematuhi sepenuhnya parameter badan. Dalam keadaan duduk, telapak tangan harus melintasi antara dada dan meja, kaki harus berada di atas lantai, kerusi harus agak kaku agar badan tidak jatuh ke belakang.

Cadangan yang disenaraikan tidak hanya berlaku untuk kanak-kanak, orang dewasa juga berisiko melengkung tulang belakang, jadi sangat penting untuk memantau aktiviti fizikal, tidur yang betul dan kebersihan pekerjaan.

Mesin senaman Drevmass

Rawatan scoliosis dengan terapi senaman adalah usaha yang sukar, tetapi hanya dia yang akan membantu anda mengatasi masalah ini. Ramai yang ingin menghilangkan kelengkungan atau mencari langkah-langkah untuk mencegahnya bertanya kepada diri sendiri: bagaimana melakukan ini dengan lebih berkesan? Untuk rawatan scoliosis dan pencegahan semua penyakit punggung, mesin senaman Drevmass dikembangkan. Reka bentuknya dibuat sedemikian rupa sehingga berkesan mempengaruhi semua kumpulan otot belakang, leher, dada dan pelvis.

Simulator Drevmass terdiri daripada bingkai dengan penggelek halus dengan diameter berbeza yang dipasang di dalamnya. Apabila anda berbaring dengan punggung di mesin, tulang belakang diletakkan dalam keadaan tertekan di antara penggelek, dan kepala licin mereka bertindak langsung pada otot paravertebral. Mereka dipijat secara mendalam, kekejangan dibebaskan dari otot yang diperah, nada dikembalikan ke otot yang diregangkan, peredaran darah dipulihkan.

Terutama untuk rawatan skoliosis, set simulator-tukang urut lengkap merangkumi roller dengan diameter sisi yang berbeza. Reka bentuk ini membolehkan anda melakukan urutan asimetris dengan mengkaji kelengkungan luaran.

Semasa latihan asas di simulator, anda mengerjakan seluruh permukaan belakang, anda juga boleh mengurut dada, yang sangat penting dalam rawatan scoliosis. Bersenam di simulator adalah pencegahan yang berkesan terhadap sebarang penyakit sistem muskuloskeletal dan cara untuk menjaga tubuh anda dalam keadaan baik.

Secara ringkas mengenai kelebihan Drevmass:

  • sesuai untuk rawatan scoliosis, radiculitis, hernia, osteochondrosis dan pencegahannya;
  • boleh digunakan oleh orang-orang dari segala usia dari remaja hingga pesara;
  • diperbuat daripada kayu tahan lama, mesra alam, tahan lama, ringan dan padat;
  • mudah untuk digunakan;
  • senaman menggabungkan terapi senaman dan urut.

Jadikan terapi senaman untuk rawatan skoliosis lebih berkesan, gunakan mesin senaman Drevmass.