Latihan penyembuhan untuk osteochondrosis serviks menurut Bubnovsky

Diagnostik

Osteochondrosis ruang tulang belakang, dan khususnya tulang belakang serviks, adalah salah satu penyakit sistem osteoartikular yang paling biasa. Aktiviti fizikal adalah bahagian penting dalam terapi penyakit. Gimnastik untuk osteochondrosis serviks Dr. Bubnovsky telah membuktikan dirinya dengan baik. Penyakit ini berkembang pesat lebih muda hari ini, dan setiap orang dapat melakukan senaman sederhana sendiri untuk rawatan dan pencegahan. Inti dari teknik Bubnovsky adalah dalam terapi gerakan. Latihannya agak sederhana, tetapi memberikan hasil yang sangat baik..

Sedikit mengenai penyakit ini

Gaya hidup kebanyakan orang moden boleh disebut tidak aktif. Semasa bekerja di komputer, kita berada dalam satu posisi untuk waktu yang lama, yang menyebabkan ketidakstabilan otot, genangan peredaran darah dan aliran getah bening. Kekejangan berterusan dari kekejangan serviks menimbulkan peningkatan beban pada cakera intervertebral dan pelanggaran integriti dan keanjalannya.

Perubahan keadaan tulang belakang serviks mencetuskan saraf dan saluran darah yang mencubit, akibatnya seseorang selalu mengalami sakit kepala. Dalam keadaan osteochondrosis yang lebih maju, tanpa terapi, vasospasme berterusan mungkin terjadi, yang menyebabkan komplikasi otak yang serius.

Diagnosis yang betul dan tepat pada masanya membantu memperoleh hasil yang sangat baik dengan menggabungkan rawatan ubat dan gimnastik Bubnovsky. Kompleks ini harus dipilih oleh doktor secara individu, tetapi ada satu set latihan yang dapat dilakukan oleh semua pesakit.

Matlamat utama latihan untuk osteochondrosis serviks menurut Bubnovsky adalah untuk menguatkan otot leher dan mengembalikan fungsi normal alat ligamen. Bersenam secara teratur dan betul dapat membantu mencapai hasil rawatan berikut:

  • Menghilangkan spam otot leher;
  • Mengurangkan beban pada tulang belakang;
  • Pemulihan peredaran darah dan trofisme normal dalam tisu;
  • Penurunan atau penstabilan perubahan distrofik pada tisu tulang dan tulang rawan;
  • Meningkatkan tahap proses metabolik pada tisu yang meradang dan menormalkan keadaannya.
  • Mengurangkan tahap kesakitan, peningkatan kualiti hidup dengan jelas.

Latihan untuk osteochondrosis serviks menurut Bubnovsky: ciri

Kaedah merawat osteochondrosis serviks menurut Bubnovsky direka untuk penggunaan jangka panjang. Jangan berharap ia memberikan hasil yang cepat, tetapi jika dilakukan secara teratur dan dengan teknik yang betul, latihan akan memberikan hasil..

Latihan membantu mengembalikan peredaran darah dan proses metabolik di tulang belakang serviks, menguatkan otot, dan meningkatkan mobiliti leher. Mereka akan berkesan pada setiap peringkat penyakit..

Doktor percaya bahawa mustahil untuk mengembalikan tulang belakang serviks berfungsi normal tanpa pergerakan. Teknik ini berdasarkan pengukuhan radas ligamen dan korset otot. Walau bagaimanapun, penting untuk menggabungkan gimnastik dengan terapi lain. Pakar menasihatkan untuk mempertimbangkan semula diet anda, melakukan urutan leher. Di pusat-pusat khusus, anda boleh menggunakan krioterapi - rawatan sejuk, yang menurut penulis teknik ini juga sangat membantu dalam memerangi penyakit ini. Kaedah rawatan harus dipilih secara individu, dengan mengambil kira ciri-ciri keadaan pesakit dan keparahan penyakit.

Dalam versi klasik, gimnastik Bubnovsky dengan osteochondrosis dilakukan di gim khas yang dilengkapi dengan mesin senaman. Walau bagaimanapun, anda boleh melakukannya di rumah juga. Tetapi pertama, penting untuk mempelajari peraturan dan prinsip asasnya dengan menyelesaikan kursus latihan dengan pakar terapi senaman atau melalui video. Semasa melakukan latihan, anda perlu mematuhi peraturan berikut:

  • Sebelum memulakan kelas, pastikan anda berjumpa pakar untuk mengambil kira keunikan penyakit dan kehadiran / ketiadaan kontraindikasi.
  • Untuk 2-3 minggu pertama, anda perlu berlatih setiap hari. Sekiranya penyakit itu mudah, senaman setiap hari akan mencukupi..
  • Semasa bersenam, anda perlu mengekalkan kedudukan belakang lurus.
  • Latihan harus dilakukan dengan lancar, perlahan, tanpa pergerakan dan sentakan secara tiba-tiba. Bilangan pengulangan untuk bermula adalah 5 untuk setiap sisi, bertambah dari masa ke masa.
  • Semasa melakukan kompleks, kesan terapi berlaku kerana peregangan otot leher dan kelonggarannya. Pada kedudukan terakhir, anda perlu berusaha bertahan selama 30 saat sehingga sedikit keletihan muncul.

Tidak diperlukan persiapan khusus sebelum melakukan kompleks, namun, untuk meningkatkan kecekapan, disarankan untuk mematuhi saranan berikut:

  • Anda perlu memulakan pelajaran dengan memanaskan otot dan sendi di tulang belakang serviks. Untuk melakukan ini, anda boleh menggunakan kemiringan kepala yang tidak tajam ke arah yang berbeza atau ke depan, serta menguli leher dengan lembut dengan tangan anda.
  • Disarankan untuk mandi, yang akan membantu melonggarkan otot leher dan memperbaiki peredaran darah, yang mempercepat proses pembaikan tisu. Sekiranya anda mempunyai cakera herniated, maka pancuran tidak boleh terlalu panas.
  • Di akhir gimnastik, disarankan untuk melakukan regangan sederhana yang akan membantu mencegah kesakitan selepas bersenam..
  • Berenang di kolam memberikan hasil yang sangat baik selepas bersenam - ini sangat berguna untuk hernia intervertebral.

Latihan Bubnovsky untuk osteochondrosis tulang belakang serviks

Set yang paling popular cukup sederhana dan hanya melibatkan tujuh latihan. Mereka bertujuan untuk menguatkan otot serviks dan tidak memerlukan alat tambahan. Penting untuk mematuhi semua cadangan pakar. Semua latihan kecuali yang terakhir dilakukan dalam keadaan duduk..

Sekarang set latihan itu sendiri:

  • Semasa latihan pertama, perlahan-lahan memiringkan kepala ke salah satu bahu dan duduk sebentar dalam kedudukan ini. Selepas kira-kira setengah minit, kembali ke posisi awal. Ulangi perkara yang sama untuk bahagian lain..
  • Pada latihan kedua, condongkan kepala ke hadapan untuk menyentuh dagu ke dada. Kemudian rentangkan leher anda ke atas dan ke hadapan.
  • Miringkan kepala sedikit ke belakang, putar terlebih dahulu ke kanan, dan kemudian ke kiri.
  • Latihan berikut juga memberikan hasil yang sangat baik, termasuk untuk osteochondrosis serviks. Letakkan tangan kanan di bahu kiri, angkat siku, kemudian perlahan-lahan putar kepala ke kanan. Pegang kedudukan ini sebentar, merasakan ketegangan otot.
  • Latihan seterusnya dilakukan dengan cara yang sama seperti yang ketiga berturut-turut, tetapi ketika memusingkan kepala, Anda perlu mengangkat tangan ke atas dan menggenggamnya di atas kepala.
  • Memulakan kedudukan - duduk, letakkan tangan di lutut. Secara beransur-ansur gerakkan mereka ke belakang sambil menarik dagu ke atas. Ini akan menyumbang kepada perkembangan tulang belakang toraks yang berkesan..
  • Kompleks ini diakhiri dengan senaman yang meregangkan dan merehatkan otot-otot leher. Anda perlu berdiri tegak, meletakkan tangan ke bawah. Regangkan leher anda ke hadapan, putar kepala anda ke sisi dengan lancar, cuba menyentuh bahu dengan dagu anda.

Gimnastik menurut Bubnovsky untuk osteochondrosis serviks mungkin termasuk latihan lain, dan pilihannya akan ditentukan oleh penyetempatan vertebra yang terjejas, ciri-ciri individu dalam perjalanan penyakit ini, tahap peregangan otot dan pergerakan umum tulang belakang.

Sebagai tambahan kepada latihan yang telah dijelaskan dalam rawatan osteochondrosis serviks, perkara berikut juga berguna:

  • Angkat bahu anda untuk menyentuh telinga anda..
  • Putar kepala anda ke sisi, sambil bersandar di pelipis dengan tangan anda.
  • Gerakkan kepala ke belakang dan ke belakang dengan lancar, melakukan tiruan pergerakan tarian oriental.
  • Gantung, penarik pada bar mendatar juga berfungsi dengan baik..
  • Sekiranya anda mempunyai expander, anda boleh menggantinya dengan simulator khas. Kencangkannya dan geser ke arah anda, seolah-olah anda menggergaji kayu. Anda juga boleh memperbaikinya lebih tinggi, duduk di kerusi di bawahnya dan tarik ke bawah - ini membantu menguatkan otot leher dan bahu secara kualitatif..

Sekiranya kompleks ini merangkumi latihan kekuatan, maka di akhir latihan disarankan untuk melakukan senaman relaksasi: duduk di atas lantai, bengkokkan kaki anda di lutut, kaki selari, turunkan kepala, letakkan dahi anda di lutut. Cuba duduk seperti ini sekurang-kurangnya satu minit..

Sergey Bubnovsky: "Osteochondrosis bukan ayat"

Di internet, anda boleh menemui dan membaca buku dalam talian oleh Sergei Bubnovsky "Osteochondrosis bukanlah ayat." Di dalamnya, penulis menerangkan senaman dan kaedah lain untuk menangani osteochondrosis dan mengurangkan keadaan. Antara lain, dia menasihatkan untuk mematuhi langkah berjaga-jaga berikut:

  • Jangan cuba melakukan semua pengulangan tinggi sekaligus. Tekanan yang berlebihan boleh menyebabkan kemerosotan. Mulakan dengan beban kecil dan tingkatkannya sedikit demi sedikit.
  • Pada peringkat awal kinesitherapy, sakit otot dan juga kekejangan mungkin berlaku. Anda perlu bersabar semasa badan menyesuaikan diri - lama-kelamaan, fenomena yang tidak menyenangkan akan hilang.
  • Sekiranya anda selalu mengambil ubat yang menormalkan aktiviti jantung, ubat tersebut tidak boleh ditinggalkan secara tiba-tiba. Di samping itu, penulis mengesyorkan pesakit untuk bekerja dengan ahli psikoterapi, kerana banyak yang mengalami ketakutan psikologi terhadap kesakitan dan, oleh itu, menekannya dengan pil..
  • Semasa melakukan latihan, perhatian khusus harus diberikan kepada pernafasan diafragmatik..

Dilihat oleh ulasan orang yang telah mencuba gimnastik pada diri mereka, ia sangat membantu menghilangkan rasa sakit, memulihkan pergerakan tulang belakang. Selepas beberapa bulan, kebanyakan pesakit berasa lebih baik. Kaedah yang baik untuk menyembuhkan tulang belakang dan sendi adalah gimnastik isometrik Dr. Borshchenko, yang mana sudah ada artikel ulasan di laman web kami.

Kami menawarkan anda untuk menonton video dengan kaedah merawat osteochondrosis tulang belakang serviks Bubnovsky.

Latihan untuk osteochondrosis serviks menurut Bubnovsky: bagaimana melakukannya dengan betul?

Kaedah terapi yang paling berkesan untuk osteochondrosis serviks adalah latihan harian terapi terapi oleh S. Bubnovsky. Selepas latihan 1-2 bulan berkala, rasa sakit di leher dan belakang kepala berkurang, kegatalan hilang ketika memusingkan dan memiringkan kepala, dan jarak pergerakan meningkat. Kesan terapeutik ini adalah kerana menguatkan rangka otot leher, meningkatkan bekalan darah ke cakera dan vertebra dengan nutrien..

Asas teknik Bubnovsky untuk osteochondrosis serviks

Penting untuk diketahui! Doktor terkejut: "Terdapat ubat yang berkesan dan berpatutan untuk sakit sendi." Baca lebih lanjut.

S. Bubnovsky adalah pakar terapi pemulihan-perubatan, ahli terapi manual, pengarang kaedah kinesitherapy, atau terapi pergerakan. Di pusat perubatan yang diciptakannya, pesakit dengan osteochondrosis dibantu untuk memulihkan sepenuhnya pergerakan tulang belakang serviks. Kinesitherapy didasarkan pada ciri trofik cakera intervertebral yang terkena penyakit ini. Oleh kerana saluran darah mereka berkurang dari masa ke masa, bekalan nutrien berlaku kerana perbezaan tekanan. Apabila kepala dimiringkan, ia akan menurun, dan setelah mengambil kedudukan menegak, ia akan naik. Oleh itu, semakin banyak orang bergerak, semakin baik cakera diberikan nutrien yang diperlukan untuk pemulihannya..

Kebaikan bersenam

Biasanya, pesakit datang ke S. Bubnovsky yang tahu cara menghilangkan sakit leher - mengambil pil atau menggunakan salap yang kuat. Doktor segera memberi amaran bahawa analgesik harus ditinggalkan pada peringkat persediaan. Penggunaan ubat penghilang rasa sakit menghilangkan motivasi seseorang untuk bersenam secara teratur, untuk memberikan pulangan penuh semasa bersenam. S. Bubnovsky mengajar pesakit untuk menghilangkan rasa sakit dengan ketegangan, diikuti dengan kelonggaran kumpulan otot tertentu.

Bukan sahaja penghapusan rasa tidak selesa pada tulang belakang serviks adalah tugas kinesitherapy. Latihan untuk tulang belakang disarankan untuk pesakit, pelaksanaannya ditujukan untuk pemulihan maksimum tulang rawan dan tisu tulang yang terjejas oleh osteochondrosis. Juga, kerana penstabilan cakera dan vertebra, tidak ada pemampatan saluran darah dan akar tulang belakang. Secara beransur-ansur melemahkan, dan kemudian hilang sepenuhnya sakit kepala, pening, lonjakan tekanan darah, gangguan penglihatan dan pendengaran.

Petunjuk untuk penggunaan gimnastik

Gimnastik terapeutik menurut Bubnovsky ditunjukkan untuk pesakit dengan osteochondrosis dengan tahap keparahan. Tetapi ia paling berkesan secara terapi pada peringkat awal patologi. Latihan harian dengan dos yang berhati-hati dapat membalikkan proses degeneratif. Hasil daripada memperbaiki peredaran darah, mempercepat metabolisme, pemulihan separa tisu yang rosak berlaku.

Latihan tidak akan berfungsi untuk menghasilkan semula cakera dan vertebra yang cacat. Dalam kes ini, tujuan kelas adalah untuk sepenuhnya menghilangkan gejala dan meningkatkan jarak pergerakan. Latihan ditunjukkan untuk gejala penyakit neurologi yang kerap..

Teknologi dan peraturan pelaksanaan

Pada pelajaran pertama, anda tidak perlu berusaha untuk menyelesaikan semuanya, terutamanya latihan yang sukar dilakukan secara teknikal. Beban harus ditingkatkan secara beransur-ansur sehingga otot mempunyai masa untuk menyesuaikan diri..

Latihan

Sebelum kelas, anda perlu mengudarakan bilik dengan baik. Cukup sejuk, tetapi tidak sejuk, jika tidak, rasa sakit di bahagian belakang leher akan meningkat dengan ketara kerana keradangan otot. Yang terbaik adalah melatih pakaian longgar yang terbuat dari bahan semula jadi yang menyerap kelembapan dengan baik dan membiarkan udara melaluinya. Bersenam sebaiknya semasa perut kosong atau 2-3 jam selepas makan.

Untuk memanaskan otot, sediakan mereka untuk beban yang akan datang, pemanasan diperlukan. Anda perlu berjalan di sekitar bilik, melakukan gerakan mengayunkan lengan, kaki, squat dan paru-paru yang cetek, selekoh dan lilitan badan. Urut leher, membelai kawasan di antara proses berputar (tubercles yang dapat diraba).

Latihan gimnastik asas

Malah masalah sendi yang "diabaikan" dapat disembuhkan di rumah! Ingatlah untuk membasuhnya sekali sehari..

Latihan dari kompleks asas boleh dilakukan untuk osteochondrosis dari sebarang keparahan, serta pencegahannya. Tujuan utama mereka adalah untuk meregangkan otot untuk meningkatkan jarak antara cakera bersebelahan, menghilangkan mampatan arteri vertebra dan akar saraf..

Latihan berikut paling berkesan semasa duduk di kerusi atau bangku:

  • perlahan-lahan condongkan kepala anda ke satu, kemudian ke bahu yang lain;
  • perlahan-lahan turunkan dagu ke bawah, tinggalkan kedudukan ini selama 15 saat, jangan lemparkan kepala ke dalam;
  • tarik dagu ke hadapan, cuba untuk tidak menggerakkan kepala, putar ke sisi ke arah tulang selangka;
  • pusingkan kepala anda sedikit ke sisi, sambil mengangkat dagu, melihat ke atas;
  • letakkan tangan kanan di bahu kiri, letakkan siku selari dengan lantai. Turunkan dagu di bahu ini, tekan dengan ringan. Ulangi semua pergerakan menggunakan bahu kanan;
  • genggam jari di bahagian belakang kepala, putar bahagian atas badan dari sisi ke sisi;
  • hulurkan lengan lurus ke sisi, tiupkan pada masa yang sama di belakang belakang, cuba membawa bilah bahu sedekat mungkin antara satu sama lain;
  • angkat tangan ke belakang, dan kemudian putar kepala ke sisi dan angkat dagu.

Setiap latihan mesti dilakukan 10-12 kali. Sensasi menyakitkan ringan semasa bersenam boleh diterima. Tetapi rasa sakit yang tajam harus menjadi isyarat untuk rehat yang panjang..

Latihan kekuatan

Latihan kekuatan dimulakan hanya setelah pengukuhan otot leher dan bahu yang mencukupi. Pada mulanya, disarankan untuk melakukannya di bawah bimbingan doktor terapi senaman atau ahli terapi pemulihan yang mengawal beban yang timbul. Di pusat-pusat Bubnovsky, simulator yang dikembangkan olehnya digunakan untuk menguatkan otot. Tetapi beberapa latihan dapat dilakukan di rumah dengan bantuan cara improvisasi:

  • berhampiran tempat tidur (lebih baik menggunakan tilam separa keras atau keras), letakkan dua najis pada jarak yang sama dengan lebar bahu. Berbaring di atas katil, letakkan telapak tangan anda di tempat duduk najis. Tarik nafas, turunkan badan lurus, semasa anda menghembuskan nafas, ambil kedudukan permulaan;
  • berbaring telentang dengan kepala di tepi katil. Naikkan dan turunkan dumbel dengan berat hingga 3 kilogram;
  • dalam posisi permulaan yang sama, bawa dumbbell ke sisi sambil menghirup, sambil menghembuskan nafas untuk menyatukannya di kawasan dada;
  • duduk di lantai antara dua kerusi dengan penekanan pada tempat duduk. Luruskan lengan anda, angkat badan, bengkokkan, mengambil kedudukan badan yang asal;
  • berdiri, kaki terpisah selebar bahu. Rentangkan tangan anda dengan dumbbell ke hadapan, sebarkan dan bawa bersama.

Bilangan pengulangan dalam pelajaran pertama adalah 5-7. Semasa anda menguatkan, anda perlu menambah bilangan mereka menjadi 15-20. Di pusat perubatan S. Bubnovsky, gantung dan push up di bar juga diamalkan. Di rumah, latihan seperti ini dikontraindikasikan. Sekiranya ia dilakukan dengan tidak betul, maka terdapat risiko pemampatan yang tinggi oleh cakera yang berpindah dari arteri vertebra..

Mengecas

Latihan pagi tidak menggantikan latihan fisioterapi asas dan kekuatan, tetapi hanya menjadi tambahan yang baik untuk mereka. Sejurus selepas bangun tidur, seorang pesakit dengan osteochondrosis sering mengalami pening, berkedip di depan mata lalat dan bintik-bintik berwarna. Ini adalah bagaimana tubuh bertindak balas terhadap peredaran darah yang lemah di kawasan serviks semasa tidur. Bersenam akan membantu meningkatkan peredaran darah, bersiap untuk hari kerja. Berikut adalah beberapa latihan yang bermanfaat untuk terapi:

  • duduk di atas katil, jangkau dengan telinga anda terlebih dahulu ke satu, kemudian ke bahu yang lain;
  • melakukan beberapa putaran kepala pada arah yang berbeza, tanpa melemparkannya ke belakang atau memiringkannya dengan kuat;
  • hulurkan tangan anda di hadapan anda, geser dan lepaskan penumbuk anda secara bergantian
  • letakkan telapak tangan anda di bahu anda, buat putaran bulat dengan siku anda;
  • berdiri, rentangkan kaki anda sedikit, turunkan tangan ke tali pinggang anda, buat beberapa selekoh dan lilitan;
  • tanpa mengubah kedudukan badan, lakukan beberapa paru-paru cetek ke depan, ke belakang, ke sisi (anda boleh fokus pada kerusi);
  • berbaring di perut, serentak angkat lengan dan kaki, tarik otot leher, tali pinggang bahu, punggung bawah.

Bilangan pengulangan sewenang-wenangnya. Sekiranya semasa melakukan senaman apa-apa sensasi yang menyenangkan timbul pada otot, maka anda boleh melakukannya 15-20 kali.

Latihan lain

Dengan osteochondrosis serviks, latihan ketahanan sangat berkesan, membantu menguatkan otot, menstabilkan struktur vertebra secepat mungkin. Latihan pertama sebaiknya dilakukan dengan doktor terapi senaman atau ahli terapi pemulihan dari pusat perubatan, yang akan memantau pelaksanaan pergerakan. Cara menguatkan otot leher dan bahu dengan cepat:

  • duduk di atas kerusi, tekan tapak tangan kanan ke pipi kanan anda. Miringkan kepala anda ke kanan, menunjukkan ketahanan dengan telapak tangan anda. Lakukan senaman ke arah yang bertentangan;
  • dalam kedudukan badan yang sama, letakkan dagu pada penumbuk atau telapak tangan anda. Cuba memiringkan kepala, mencegahnya dengan menekan tangan;
  • kedudukan permulaan adalah sama. Pegang jari anda ke dalam "kunci" di bahagian belakang kepala, condongkan kepala ke belakang, tahankan tangan dengan tangan anda;
  • duduk di atas lantai, bersandar ke hadapan, cuba meraih dengan telapak kaki yang bertentangan;
  • berbaring di perut anda, hulurkan tangan ke hadapan. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat bahagian atas badan, semasa menghirup, turun ke lantai.

Setiap latihan harus diulang 7-12 kali. Pada tahap ketegangan otot maksimum, berlama-lama selama 15-20 saat.

Diet dan rejimen untuk osteochondrosis

Rawatan osteochondrosis serviks dengan kaedah S. Bubnovsky bukan sahaja gimnastik, tetapi juga penggunaan teknik pernafasan diafragmatik mendalam, kelas dengan psikologi, diet dan rejimen harian yang betul. Peningkatan beban pada tulang belakang serviks, merokok, pengangkatan berat dikecualikan sepenuhnya. Anda perlu melepaskan produk separuh siap, daging asap, daging berlemak, sosej. Sebaiknya ganti dengan produk susu yang ditapai, beri segar, buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan.

Langkah berjaga-berjaga

Semasa latihan, pergerakan tajam dan amplitud tinggi, termasuk tersentak, berpusing, harus dikecualikan. Anda tidak boleh membelokkan kepala sejauh mungkin ke sisi, membuangnya, turunkan. Ada kemungkinan otot-otot akan meregang dengan lebih baik, menguatkan lebih cepat, tetapi pada masa yang sama cakera, vertebra, dan ligamen mengalami kecederaan mikro. Dan ini akan menyebabkan perkembangan osteochondrosis serviks yang pesat.

Kontraindikasi

Dalam tempoh subakut osteochondrosis serviks, hanya mungkin di bawah pengawasan perubatan. Di rumah, latihan dilakukan pada tahap pengampunan, ketika tidak ada gejala patologi yang jelas. Dilarang berolahraga pada suhu tinggi, menggigil, demam, tekanan darah rendah atau tinggi. Kontraindikasi untuk latihan fisioterapi juga termasuk penyakit onkologi, patologi teruk sistem kardiovaskular, kambuh alergi, pernafasan, jangkitan usus.

Artikel serupa

Cara melupakan sakit sendi?

  • Sakit sendi membataskan pergerakan anda dan kehidupan yang memuaskan...
  • Anda bimbang akan rasa tidak selesa, sakit dan sistematik...
  • Mungkin anda telah mencuba banyak ubat, krim dan salap...
  • Tetapi jika dilihat dari fakta bahawa anda membaca baris ini, mereka tidak banyak membantu anda...

Tetapi ortopedis Valentin Dikul mendakwa bahawa ubat yang betul-betul berkesan untuk sakit sendi ada! Baca lebih lanjut >>>

Diagnosis adalah osteochondrosis serviks. Rawatan mengikut kaedah Dr. Bubnovsky

Osteochondrosis serviks berkembang di sebahagian besar populasi. Sebab untuk ini adalah gaya hidup yang tidak menetap. Tetapi ada faktor lain yang menyebabkan proses negatif tersebut..

Sebab-sebab perkembangan penyakit ini

Seseorang jatuh sakit dengan osteochondrosis kerana sebab-sebab berikut:

  • tekanan fizikal dan mental;
  • pelanggaran dalam proses metabolik badan, kerana unsur-unsur berguna tidak diserap;
  • keturunan;
  • pelanggaran postur semasa pertumbuhan aktif seseorang, perkembangan scoliosis;
  • memakai kasut yang ketat atau kasut bertumit tinggi;
  • kekeringan badan yang berpanjangan atau kerap;
  • diet yang tidak betul, yang kekurangan vitamin dan mineral yang diperlukan untuk perkembangan normal;
  • tabiat buruk (terutamanya merokok);
  • kehamilan (terutamanya kehamilan berganda).

Prasyarat untuk penyakit ini dan keperluan untuk menghapuskannya

Faktor berikut boleh menyebabkan perkembangan osteochondrosis:

  • penyakit organ dalaman - terutamanya hati, ginjal, perut atau usus;
  • patologi sistem endokrin - diabetes mellitus dari sebarang jenis, penyakit tiroid;
  • keabnormalan kongenital dalam perkembangan kerangka;
  • tinggal berpanjangan dalam kedudukan yang tidak selesa;
  • berat badan berlebihan;
  • rutin harian yang salah - tidak aktif atau, sebaliknya, aktiviti fizikal yang berlebihan;
  • penyakit berjangkit kronik;
  • keracunan (termasuk alkohol);
  • pengaruh berterusan faktor luaran yang tidak menguntungkan - kelembapan udara sejuk, tinggi, draf, getaran.

Sekiranya anda tidak memulakan terapi tepat pada masanya, osteochondrosis boleh mengakibatkan akibat negatif:

  1. pembentukan hernia intervertebral;
  2. penonjolan cakera;
  3. lumbago;
  4. prolaps cakera dan perkembangan tulang belakang yang tidak normal;
  5. spinosa.

Asas kaedah

Apakah intipati gimnastik?

Teknik Bubnovsky membolehkan anda menghilangkan sakit sendi tanpa ubat dan pembedahan.

Dr. Bubnovsky yakin bahawa mustahil untuk menyembuhkan osteochondrosis dengan ubat-ubatan, kerana rasa sakit akan berulang-ulang (untuk maklumat lebih lanjut mengenai adakah mungkin menyembuhkan sepenuhnya SHOX, baca di sini). Dan kompleks Bubnovsky didasarkan pada penggunaan semua sumber tubuh manusia, khususnya tulang belakang. Doktor telah mengembangkan beberapa jenis kompleks yang sesuai untuk kanak-kanak, wanita hamil, dan juga atlet.

Teknik Bubnovsky bermula dengan diagnosis lengkap tulang belakang dan otot, yang akan menentukan penyebab perkembangan osteochondrosis. Setelah mengenal pasti penyebabnya, pesakit akan mengatasi masalah ini. Selain latihan fizikal, kompleks ini merangkumi:

  • pengembangan diet yang betul;
  • minuman berlimpah;
  • prosedur air;
  • senaman pernafasan.

Kebaikan

Kelebihan utama teknik Bubnovsky:

  1. kemudahan dan kesederhanaan dalam pelaksanaan - tidak perlu mengunjungi klinik untuk melakukan kompleks;
  2. kesejagatan - ada teknik untuk pesakit dari pelbagai usia dan dengan keadaan kesihatan yang berbeza;
  3. senaman membantu meningkatkan aliran darah dan pengoksigenan darah;
  4. semasa pelaksanaan kompleks, beban pada otot dan sendi diedarkan secara beransur-ansur tanpa beban berlebihan;
  5. latihan bertujuan untuk meningkatkan nada otot, meningkatkan kelenturan mereka, dan juga pergerakan sendi;
  6. teknik ini tidak mempunyai kontraindikasi;
  7. selepas pengisian, keadaan kesihatan umum, keadaan psikologi bertambah baik, tidur bertambah baik dan rasa gugup hilang.

Tujuan kaedah

Teknik ini bertujuan bukan sahaja untuk menghilangkan osteochondrosis, tetapi juga untuk memperbaiki keadaan sendi dan otot. Juga, kompleks ini bertujuan memecah dan membuang garam.

Manfaat

Setelah menyelesaikan kompleks, peredaran darah bertambah baik, dan darah itu sendiri diperkaya dengan oksigen. Selepas itu, organ dalaman berfungsi dengan lebih baik, fungsi otak bertambah baik, sistem saraf diperkuat dan daya tahan tekanan meningkat..

Petunjuk dan perkara penting

Petunjuk utama untuk menggunakan teknik Bubnovsky adalah senarai penyakit berikut:

  • artritis reumatoid;
  • osteomielitis;
  • Penyakit Bekhtever;
  • hernia intervertebral;
  • osteochondrosis;
  • osteoartritis;
  • ketumbuhan;
  • stenosis tulang belakang.

Untuk teknik memberikan kesan maksimum, pertimbangkan perkara penting ini ketika melakukannya:

  1. melakukan teknik pernafasan dengan betul;
  2. ikuti teknik umum semua latihan;
  3. belajar prinsip pengulangan;
  4. berhenti mengambil ubat;
  5. dalam proses teknik ini, gunakan terapi tambahan dalam bentuk urutan dan lawatan berkala ke mandian Rusia dengan menuangkan air sejuk yang wajib.

Kontraindikasi

Walaupun terdapat banyak kemudahan dan kesesuaian latihan dari Dr. Bubnovsky, mereka mempunyai beberapa kontraindikasi:

  • tempoh selepas pembedahan;
  • air mata ligamen dan tendon;
  • penyakit onkologi;
  • keadaan pra-infark atau pra-stroke (juga tidak dapat dijalankan pada mulanya dan selepas penyakit-penyakit yang lalu).

Ciri-ciri kompleks

Jenis senaman

Gimnastik dibahagikan kepada beberapa kompleks, masing-masing bertujuan untuk hasil tertentu:

  • kompleks untuk meningkatkan peredaran darah (untuk maklumat lebih lanjut mengenai penyebab gangguan peredaran serebrum pada osteochondrosis serviks, lihat di sini);
  • kelas untuk mengurangkan sindrom kesakitan akut;
  • kompleks yang bertujuan untuk memperbaiki keadaan tulang belakang lumbar;
  • gimnastik untuk tulang belakang serviks;
  • sistem latihan untuk sendi pinggul.

Beban kuasa yang disyorkan

Sejumlah latihan menggunakan pengembang:

  1. pegang pengembang di tangan anda, bersandar di atasnya dan bengkokkan pada sudut 90 darjah, kembali ke kedudukan permulaan - lakukan 20 pengulangan (meningkatkan bilangan pengulangan dari masa ke masa);
  2. duduk di atas kerusi dan pasangkan pengembang di antara kaki, kemudian mulailah menariknya ke arah dada - jumlah pendekatan ditetapkan untuk setiap pesakit secara individu;
  3. kencangkan pengembang dengan kuat di belakang punggung anda - selaraskan punggung anda, rentangkan kaki anda selebar bahu, tarik perlahan pengembang ke arah anda (anda boleh mulakan dengan 15 pengulangan, secara beransur-ansur meningkatkan beban).

Kompleks gimnastik

Peringkat persediaan

Kaedah ini tidak memerlukan persiapan khas, tetapi doktor mengesyorkan mematuhi beberapa peraturan untuk meningkatkan keberkesanan gimnastik:

  1. pertama anda perlu memanaskan otot dan sendi (selekoh dan kecondongan akan mencukupi);
  2. di depan seluruh kompleks, ada baiknya mandi dengan santai, yang akan memanaskan tisu dan meningkatkan aliran darah di dalamnya (sekiranya terdapat hernia intervertebral, sesuaikan air pada suhu bilik);
  3. setelah menyelesaikan keseluruhan kompleks, lakukan regangan yang baik - ia akan mengelakkan sakit pada sendi dan otot pada keesokan harinya;
  4. hasil yang baik diperoleh dengan mengunjungi kolam setelah menyelesaikan keseluruhan kompleks, ini sangat penting untuk memerangi hernia intervertebral;
  5. dengan osteochondrosis serviks, berada di luar rumah sebanyak mungkin (lebih baik keluar di pagi hari) - otot dan sendi akan diperkaya dengan oksigen pada masa ini.

Kursus prosedur

Gimnastik berikut boleh dijalankan untuk tujuan terapi dan profilaksis. Kompleks ini sesuai untuk pesakit dari semua kategori umur.

Satu set latihan:

  1. Duduk di atas kerusi, miringkan kepala anda ke sisi, kemudian lakukan pusingan bulat. Kemudian tolak dari lantai (berapa kali tidak ditentukan - lakukan jika boleh). Sekiranya sukar melakukan push-up secara klasik, letakkan kaki di lutut.
  2. Letakkan tangan anda di dinding, dan letakkan lutut dan kaki bawah di kerusi atau bangku tinggi. Dengan tangan bebas anda, bawa pengembara - tarik ke arah anda, dan kemudian pergi dari anda. Sekiranya tidak ada pengembang, ia boleh diganti dengan dumbbells - ia diangkat.
  3. Berbaring di lantai - bengkokkan lutut dan sebarkannya sedikit. Ambil dumbbell kecil di tangan anda, letakkan di hadapan anda, dan kemudian letakkan di belakang kepala anda. Ulangi sekurang-kurangnya 10 kali.
  4. Duduk di atas kerusi, sambil menjaga punggung lurus. Angkat satu tangan dari dumbbell, dan kemudian bawa ke belakang kepala anda. Lakukan 20 repetisi.

Pelajaran asas

Dr. Bubnovsky mengesyorkan melakukan satu senaman asas beberapa kali sehari, yang merupakan pencegahan osteochondrosis serviks yang sangat baik:

  1. kepala mengangguk;
  2. memiringkan kepala ke sisi (memiringkan kepala sehingga timbul sedikit rasa sakit);
  3. putaran kepala bulat;
  4. memiringkan kepala ke hadapan (anda perlu membongkok sehingga dagu menyentuh dada);
  5. mengangkat bahu;
  6. pemanjangan dan penarikan dagu;
  7. dalam keadaan duduk, bengkokkan lutut dan condongkan kepala sehingga dagu menyentuh lutut.

20 latihan asas

Kompleks asas berikut mesti dilakukan setiap hari, dan kemudian anda dapat melupakan kesakitan pada sendi dan otot:

  1. Duduk di atas kerusi. Tarik nafas dan pada masa yang sama naikkan jari kaki anda, membuat gerakan melingkar dengan tangan anda. Semasa anda menghembuskan nafas, duduklah.
  2. Berbaring telentang, bengkokkan lutut dan ratakan sedikit. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat badan, semasa menghirup, kembali ke posisi awal.
  3. Kedudukan permulaan adalah sama. Tarik nafas dan cuba menyentuh siku hingga lutut. Dengan nafas, kembali ke lantai.
  4. Berbaring di sebelah anda di atas lantai. Menghembuskan nafas dan menaikkan badan, berlama-lama selama 3-5 saat. Semasa menghirup, berbaring di lantai.
  5. Dapatkan keempat-empat, otot pelvis mesti dilonggarkan. "Goyangkan" pinggul.
  6. Kedudukan permulaan adalah sama. Condongkan kepala ke bawah, bengkokkan siku anda.
  7. Duduk di atas tumit, angkat tangan ke atas dan peregangan sebanyak mungkin.
  8. Duduk di atas lantai, letakkan kembali tangan anda, lakukan gunting dengan kaki anda.
  9. Berbaring di lantai. Tarik kaki ke dada anda, beku selama 2-3 saat. Kembali ke kedudukan permulaan.
  10. Berbaring di perut, rentangkan lengan dan kaki anda dan angkat sedikit. Letakkannya di lantai, hitung hingga 3 dan angkat lagi.
  11. Berbaring di belakang anda. Semasa anda menarik nafas, tarik kaki ke dada, semasa anda menghembuskan nafas, angkat kaki ke atas, dan rentangkan lengan ke sisi. Tarik stoking ke arah anda..
  12. Kedudukan permulaan adalah sama. Bengkokkan kaki di lutut dan letakkan ke kanan, luruskan, bengkok dan letakkan sudah ke kiri.
  13. I. hlm. tetap sama. Semasa anda menghembuskan nafas, bengkokkan kaki di lutut, dan angkat sedikit badan. Untuk kekal dalam kedudukan ini selama beberapa saat, jangan lupa untuk menegangkan otot perut.
  14. Berbaring telentang lagi. Letakkan kaki kanan anda di lutut kiri, dan kemudian luruskan siku kiri ke lutut kanan anda. Tahan untuk menyedut dan menghembus nafas perlahan-lahan.
  15. Ulangi latihan, menukar kaki.
  16. Lakukan push-up. Anda perlu bangkit dari lantai semasa menghembuskan nafas.
  17. Dapatkan keempat-empat. Tarik nafas dan tarik lutut ke dada, semasa anda menghembuskan nafas, tolak kaki ke belakang.
  18. Duduk di atas lantai, hulurkan kaki ke hadapan. "Berjalan" di punggung bolak-balik.
  19. Berdiri tegak (anda boleh duduk dengan kaki dipanjangkan). Cubalah kaus kaki anda sedekat mungkin dengan tangan anda dan tetap dalam kedudukan ini.
  20. Peringkat terakhir adalah kelonggaran. Berdiri tegak, lurus punggung, tetapi pada masa yang sama santai. Jangkau kembali ke tumit anda.

Apa yang perlu dilakukan di rumah?

Gimnastik Leher Sendiri:

  1. Musim bunga - menjadi lurus, lurus punggung, lenguh bahu. Turunkan kepala anda sebanyak mungkin ke dada anda, berlama-lama selama 3-5 saat. Kemudian condongkan kepala ke belakang, dan angkat dagu sebanyak mungkin - sekali lagi tinggal selama beberapa saat.
  2. Gambaran keseluruhan - putar kepala anda ke kanan dan kemudian ke kiri. Kekal di setiap kedudukan selama 5-7 saat.
  3. Metronome - condongkan kepala ke bahu kanan anda, tinggalkan kedudukan ini selama setengah minit. Lakukan perkara yang sama dengan sebelah kiri..
  4. Angsa - berdiri tegak, letakkan tangan di tali pinggang anda. Letakkan dagu selari ke lantai, tarik sejauh mungkin. Pusingkan kepala dan letakkan dagu di bahu. Tunggu sebentar. Latihan ini boleh menyebabkan rasa tidak selesa pada tulang belakang..
  5. Heron - duduk di atas kerusi, letakkan telapak tangan anda di lutut. Angkat tangan anda (serupa dengan cara nelayan menunjukkan ukuran ikan yang ditangkap). Pada masa yang sama, condongkan kepala ke belakang. Berlama-lama selama 10-15 saat.
  6. Pandangan sukar - kedudukan permulaan adalah sama. Pusingkan kepala ke kanan, pada masa yang sama letakkan tangan kiri di bahu kanan sehingga siku anda selari dengan lantai. Tangan kanan kekal di lutut. Dengan osteochondrosis serviks yang maju, bunyi tertentu mungkin muncul.

Arahan

Cara melupakan sakit sendi?

Jangan lupa tentang aktiviti fizikal sepanjang hari..

Sebaiknya kerap mengunjungi mandi klasik dengan air sejuk.

Rawatan dan hasilnya

Untuk mencapai keputusan positif, anda perlu belajar mengikut kaedah Bubnovsky selama lebih dari satu hari. Tempoh minimum adalah tiga bulan. Tetapi ini sama sekali tidak bermaksud bahawa setelah peningkatan kesihatan yang pertama, adalah perlu untuk berhenti menjalankan kompleks perubatan..

Agar sakit sendi, khususnya pada tulang belakang serviks, tidak mengganggu anda lagi, terus lakukan senam lebih jauh. Sebaik-baiknya, menjalankan kompleks harus menjadi bahagian penting dalam rutin harian anda..

Apa lagi yang diperlukan?

Kuasa dan mod

Dr. Bubnovsky menasihati anda untuk menyesuaikan diet anda seperti berikut:

  • gantikan makanan goreng dan kalengan dengan makanan rebus atau rebus;
  • tidak termasuk tepung dan gula-gula (anda boleh makan madu dan buah-buahan);
  • makan sayur-sayuran dan herba setiap hari (terutamanya kubis);
  • makanan pertama mestilah bijirin;
  • berhenti merokok dan minum alkohol;
  • minum sekurang-kurangnya tiga liter air;
  • tidak termasuk makanan ringan antara makanan utama (mesti ada tiga daripadanya).

Mengenai rutin harian, Bubnovsky menasihati:

  1. bangun seawal mungkin, tetapi pada waktu yang sama tidur selewat-lewatnya jam 22.00;
  2. tidur 8 jam sehari - tidak lebih dan tidak kurang;
  3. jangan makan 4 jam sebelum tidur.

Urut untuk menyatukan hasil

Tetapi di rumah, strok aktif sesuai, yang bertujuan untuk memanaskan otot dan sendi, serta meningkatkan peredaran darah di kawasan tubuh yang meradang..

Pendapat doktor dan pesakit

Sebilangan besar pesakit yang dirawat mengikut kaedah Bubnovsky mendakwa bahawa ia membantu mereka menyelesaikan masalah pada sendi dan otot. Juga, pesakit mendakwa bahawa kompleks ini tersedia untuk semua orang, jika anda hanya ingin menjaga kesihatan anda. Dan masa untuk kompleks dihabiskan dalam jumlah minimum.

Doktor juga bercakap positif mengenai kaedah Bubnovsky - mereka menganggap kelebihan utamanya adalah penolakan untuk mengambil ubat dan fokus pada aktiviti fizikal. Bagaimanapun, dengan mengambil ubat dan terus duduk di satu tempat, mustahil untuk menyingkirkan osteochondrosis.

Teknik Bubnovsky mempunyai banyak kelebihan berbanding kekurangan. Kelebihan utamanya adalah penggunaan sumber tubuh seseorang dalam terapi tanpa penggunaan ubat-ubatan. Sekiranya anda betul-betul melakukan teknik senaman dan mengikuti semua cadangan doktor, keberkesanan kompleks akan berada pada tahap tinggi..

Video berguna

Kami menawarkan anda untuk menonton video mengenai rawatan osteochondrosis serviks mengikut kaedah Dr.Bubnovsky:

Gimnastik terapeutik Dr. Bubnovsky untuk osteochondrosis tulang belakang serviks: satu set latihan

Osteochondrosis adalah karat tulang belakang. Ungkapan Bubnovsky yang terkenal ini diketahui oleh hampir setiap pesakit. Doktor Sains Perubatan dan pakar kinesitherapist Rusia yang terkenal telah mencipta kaedah unik untuk merawat sistem muskuloskeletal dan penyakit saraf dengan menggunakan sumber dalaman badan. Latihan untuk osteochondrosis serviks menurut Bubnovsky telah menunjukkan kecekapan tinggi mereka dan mendapat populariti yang tinggi.

Kandungan:

Latihan leher merangkumi latihan regangan dan kekuatan. Gimnastik terapeutik menguatkan otot-otot tulang belakang serviks dan membuat kerangka tambahan untuk mengekalkan vertebra dalam keadaan anatomi. Latihan membantu menyingkirkan banyak gejala osteochondrosis yang menyertainya. Gimnastik doktor sangat diperlukan untuk hipertensi, sakit kepala dan dystonia vegetatif.

Ciri-ciri pengisian mengikut Bubnovsky

Osteochondrosis tulang belakang serviks adalah penyakit kronik yang membawa kepada komplikasi dan gangguan neurologi. Mengurangkan jarak antara badan vertebra menyebabkan geseran, mampatan arteri dan akar saraf, menyebabkan kesakitan dan ketidakselesaan. Mengambil ubat melegakan kesakitan dan meningkatkan kesejahteraan, tetapi tidak menyembuhkan patologi. Gimnastik terapeutik, apabila dilakukan setiap hari, membolehkan anda melegakan mampatan, meningkatkan aliran darah, dan mengembalikan kedudukan anatomi ke tulang belakang.

Pendidikan jasmani menurut Bubnovsky mempunyai beberapa ciri:

  • latihan dipilih untuk setiap pesakit secara individu, bergantung pada keadaan dan kemampuan badan;
  • pergerakan bertujuan untuk menguatkan otot punggung yang dalam;
  • beban digabungkan dengan latihan pernafasan;
  • gimnastik boleh dilakukan dengan sindrom kesakitan sederhana.

Untuk kecekapan yang lebih tinggi, doktor telah mengembangkan simulator khas yang mendorong perkembangan otot licin dan mempercepat pemulihan..

Pada nota. Gimnastik membolehkan anda berhenti minum pil dengan cepat dan memendekkan tempoh rawatan.

Dianjurkan untuk melakukan latihan leher ketika:

  • darah tinggi;
  • osteochondrosis tulang belakang serviks;
  • sakit kepala;
  • insomnia;
  • tumpuan perhatian yang lemah;
  • kerja tidak aktif;
  • dystonia vegetatif.

Manfaat bersenam mengikut kaedah Bubnovsky:

  • peredaran darah bertambah baik;
  • kesakitan hilang;
  • peningkatan pergerakan kepala;
  • proses metabolik dipercepat;
  • proses pemulihan bermula pada tisu yang rosak;
  • menghilangkan sakit kepala dengan osteochondrosis tulang belakang serviks.

Pada nota. Gimnastik mesti dilakukan setiap hari. Hanya kerja berterusan pada diri anda yang akan memberikan hasil positif. Dengan kesakitan yang sederhana, mereka hanya terhad kepada pemanasan.

Fisioterapi

Latihan untuk osteochondrosis serviks menurut Bubnovsky boleh dilakukan di rumah. Tidak diperlukan latihan fizikal khas, semua pergerakan mudah dan jelas.

Pemula perlu mempertimbangkan beberapa perkara penting:

  1. Pada hari pertama, anda tidak perlu melakukan banyak pergerakan dan membawa diri anda ke keadaan yang melelahkan. Sekiranya otot lemah, mereka akan sakit pada keesokan harinya..
  2. Pastikan mulut anda kering dengan menghirup air di antara latihan.
  3. Sekiranya kesakitan tidak teruk, teruskan melakukan gimnastik. Sekiranya sindrom kesakitan akut, mustahil untuk ditangani.
  4. Puji diri anda selepas setiap latihan kerana mengatasi kelemahan anda sendiri..

Pada nota. Dr. Bubnovsky tidak menasihati anda untuk segera berhenti minum ubat. Pertama, anda dapat mengurangkan bilangan mereka, dan setelah beberapa sesi, kurangkan ke minimum..

Kompleks utama

Lakukan semua latihan asas tanpa menyentak, dengan pergerakan yang lancar. Jaga punggung anda lurus, tarik kepala anda dengan bahagian atas kepala anda ke siling, letakkan tangan anda di lutut. Semasa anda memusingkan badan, pegang posisi dan hitung hingga 10. Setelah selesai melakukan latihan untuk satu sisi, kembali ke posisi awal dan ulangi di sebelah yang lain. Pimpin mata anda bersama dengan putaran kepala. Ulangi latihan 5-10 kali.

Mencari video dari kelas dari pusat Bubnovsky khusus untuk leher agak sukar. Kami menawarkan anda untuk menonton bahan berikut.

Satu set latihan:

  1. Peregangan otot-otot lateral tulang belakang serviks. Panjangkan telinga ke bahu anda, kunci masuk, angkat kepala, peregangan ke sisi lain.
  2. Turunkan dagu ke dada, berlama-lama. Angkat dan tarik ke hadapan sedikit. Kepala tidak boleh dilemparkan ke belakang.
  3. Tarik leher anda ke hadapan dengan dagu anda selari dengan lantai. Dalam busur, tarik ke ketiak, kembali ke kedudukan permulaan, ulangi ke arah lain.
  4. Pusingkan kepala ke kanan, angkat dagu dan perhatikan siling, ulangi pergerakan ke kiri.
  5. Dengan tangan kiri, tekan di bahu kanan, angkat siku selari dengan lantai, sementara bahu kiri naik secara automatik. Pusingkan kepala ke arahnya dan tekan dengan dagu. Ulangi dengan tangan anda yang lain.
  6. Angkat tangan ke atas, bawa kedua telapak tangan anda di atas mahkota, sebarkan siku ke sisi. Pusingkan kepala anda sejauh mungkin ke kanan, kemudian ke kiri.
  7. Sebarkan lengan anda ke sisi dan tarik ke belakang sehingga bilah bahu disambungkan. Lakukan senaman dengan mengangkat satu anggota badan ke atas, menurunkan yang lain sedikit ke bawah, tarik kembali, cuba menyambungkan bilah bahu.
  8. Gerakkan lengan anda sejauh mungkin, rentangkan dagu ke atas.
  9. Angkat tangan ke arah siling dan hulurkan dagu ke hadapan..

Selepas gimnastik, anda perlu melakukan regangan kecil, yang akan menyatukan hasilnya dan mengendurkan otot. Selanjutnya, doktor mengesyorkan melakukan urut sendiri untuk osteochondrosis serviks. Satu set latihan dapat dilakukan untuk mencegah penyakit ketika tidak aktif bekerja.

Gimnastik kekuatan

Menurut doktor, lebih berkesan untuk melakukan senaman kekuatan terhadap osteochondrosis serviks. Sekolah Bubnovsky menggunakan simulator khas; di rumah, anda boleh menggunakan kaedah improvisasi.

Satu set latihan untuk osteochondrosis serviks:

  1. Tolak ke atas. Letakkan 2 kerusi berhampiran katil dengan jarak lengan dan selebar bahu. Letakkan kaki anda bersama pelvis di atas katil. Letakkan tangan anda di tempat duduk setiap kerusi dan perlahan-lahan mula melakukan push-up. Semasa anda menghembuskan nafas, lebih rendah, semasa anda menyedut, bangkit. Meningkatkan jarak antara kerusi semasa otot menguat..
  2. Berbaring dengan punggung di atas katil dengan kepala di hujungnya. Ambil dumbbell atau benda berat di tangan anda dan rentangkan di hadapan anda. Semasa anda menghembuskan nafas, turunkan di belakang kepala anda, tarik nafas dan lepaskan udara, kembali ke posisi awal.
  3. Tetap dalam kedudukan yang sama, angkat tangan dengan dumbbell di hadapan anda. Turunkan ke sisi di bawah paras katil dan angkat semula.
  4. Duduk di antara kerusi dengan tangan anda di tepi tempat duduk. Semasa anda menghembuskan nafas, luruskan lengan anda, lakukan push-up, sambil menghirup, kembali ke lantai.

Lakukan semua latihan 5-10 kali, secara beransur-ansur meningkatkan jumlah pergerakan. Anda perlu melakukannya setiap hari selama 15 hari, maka gimnastik boleh dilakukan 3-4 kali seminggu.

Otot belakang tarik berfungsi dengan baik. Untuk melakukan ini, anda boleh membeli bar mendatar khas dan meletakkannya di ambang pintu. Dianjurkan untuk memulai dari ketinggian rendah, sehingga ketika duduk di lantai, anda dapat mencapai palang. Semasa otot menguat, palang dinaikkan lebih tinggi.

Kontraindikasi

Walaupun terdapat kesan positif, gimnastik Bubnovsky mempunyai kontraindikasi. Anda tidak dapat melakukan senaman dengan memburukkan lagi osteochondrosis serviks. Dengan berhati-hati, gimnastik diresepkan untuk orang tua, selepas strok, dengan imuniti yang lemah dan diabetes mellitus.

  • penyakit onkologi;
  • pecah tendon;
  • campur tangan pembedahan (larangan itu berlaku sehingga badan pulih sepenuhnya).

Bersenam dengan osteochondrosis serviks mengikut kaedah Bubnovsky mempunyai kesan positif pada seluruh badan, membolehkan anda mengembalikan pergerakan kepala, menguatkan korset otot, dan membantu memperbaiki berat badan. Teknik doktor dikenali oleh ubat rasmi dan membolehkan anda mengatasi penyakit ini tanpa mengambil ubat.

Cara merawat osteochondrosis: Latihan Bubnovsky di rumah

Mengapa belakang saya sakit, tangan saya mati rasa. Osteochondrosis tulang belakang serviks dan lumbal

Doktor Perubatan Sergey Bubnovsky, pengarang kaedah kinesitherapy dan pengasas klinik, pengarang buku mengenai rawatan bukan pembedahan sistem muskuloskeletal

Semakin lama, untuk sakit belakang, orang - muda dan tua - tidak mencari pil dan plaster, tetapi untuk latihan tulang belakang. Sekiranya sakit belakang akut, satu set latihan dari Bubnovsky akan membantu melancarkan dan mengembalikan aktiviti. Apa yang boleh dilakukan untuk merawat osteochondrosis? Dalam kes ini, Dr. Bubnovsky mempunyai gimnastik tersendiri, yang juga boleh dilakukan di rumah..

Terdapat sebilangan besar surat di meja saya, dan begitu banyak pengarang surat-surat ini mengadu masalah yang sama. Kami bercakap mengenai sakit belakang, dan nama masalah ini adalah osteochondrosis. Satu-satunya perbezaan adalah bahawa ada yang mengalami osteochondrosis pada tulang belakang lumbar, yang lain - di serviksothoracic, dan yang lain. Adakah mungkin untuk menghilangkan sakit belakang tanpa mengambil ubat?

Sebagai permulaan, saya ingin mengatakan bahawa osteochondrosis bukanlah penyakit, tetapi bayaran untuk tidak memahami dan tidak mengetahui tubuh seseorang. Ini adalah keyakinan saya yang mendalam.

Anehnya, tetapi banyak orang yang datang berjumpa saya menganggap diri mereka sihat, dan sakit - kemalangan. Mereka menjelaskan bahawa mereka mengangkat sesuatu yang berat, membungkuk tidak berjaya, berpusing tajam. Dan mereka bertanya: "Lakukan sesuatu agar semuanya berjalan lancar".

Rawatan osteochondrosis

Ia tidak berfungsi seperti itu! Untuk menghilangkan sakit belakang, anda perlu bekerja keras dan panjang. Saya percaya, dan amalan perubatan jangka panjang saya mengesahkan ini, bahawa osteochondrosis bukanlah penyakit, tetapi cara hidup. Pilih: untuk dirawat sendiri, mengubah satu pil ke pil lain, mengikat korset dan melakukan sekatan yang membunuh saraf periferal, atau memulihkan kesihatan anda, meninggalkan semua perkara di atas?

Saya sering memberitahu pesakit saya: "Tubuh akan hancur jika anda tidak melakukannya." Ini bermaksud bahawa seseorang yang tidak melakukan senaman otot menyumbang kepada atrofi mereka. Akibatnya, otot berkontraksi dalam jumlah, dan dengan itu saluran dan saraf yang melewati otot berkontrak, oleh itu, aliran darah dan pemakanan sendi merosot. Oleh itu, seseorang secara lahiriah kelihatan normal, tetapi di dalamnya kelihatan diketatkan, dan pada masa yang sama bukan sahaja tulang belakang menderita, tetapi seluruh tubuh.

Sekiranya sendi tulang belakang "berkarat", dan otot dalamnya mengeras, daya tahan hilang, kekuatan dan kelenturan hilang. Dalam keadaan seperti itu, seseorang kadang-kadang tidak boleh mengikat tali pada kasutnya, kerana ketika membongkoknya, sakit terasa sakit. Pesakit pergi ke doktor, dia didiagnosis menderita osteochondrosis, dan kemudian - rawatan mengikut rancangan yang terkenal: pil, fisioterapi, korset.

Penyebab osteochondrosis

Dalam literatur perubatan moden, osteochondrosis adalah penyakit di mana pelbagai proses degeneratif berlaku, akibatnya cakera vertebra dan intervertebral terjejas dan pemakanan terganggu, yang mana otot sukarela bertanggungjawab. Sekiranya satu otot berhenti menjalankan fungsinya, "lubang" akan muncul, di mana penyakit ini meresap. Tetapi satu otot yang diambil secara berasingan tidak atrofi - beberapa otot atrofi sekaligus, beberapa "hati" yang membawa nutrien ke pelbagai organ dan tisu.

Ini adalah proses kronik yang tidak dapat dilihat oleh seseorang dan berterusan untuk jangka masa yang panjang. Oleh itu, jika gambar menunjukkan perubahan degeneratif pada tulang belakang dan cakera, iaitu osteochondrosis, gangguan lain secara serentak terdapat di dalam badan - ini boleh berupa sakit kepala, mati rasa pada jari, peningkatan tekanan intrakranial, aritmia, sakit belakang, masalah dengan bronkus dan beberapa yang lain penyakit.

Dengan kata lain, osteochondrosis, atau penyakit pada tulang belakang, bukan penyakit terpencil, tetapi petunjuk sikap seseorang terhadap otot mereka sendiri..

Saya sering menangani masalah sakit belakang akut - begitu teruk sehingga pesakit tidak dapat memikirkan perkara lain, tetapi gambar tulang belakangnya tidak menunjukkan perubahan patologi. Dan sebaliknya, terdapat gambar kebanyakan orang tua yang tidak mempunyai satu segmen tulang belakang, tetapi tidak ada sakit belakang. Dari mana datangnya paradoks ini??

Jawapannya mudah. Seseorang mungkin mengadu kelemahan umum dan fakta bahawa "kakinya tidak berjalan", tetapi pada masa yang sama dia masih melakukan senam yang boleh dilaksanakan! Sekali lagi, saya ingin mengingatkan anda bahawa otot dipulihkan pada usia berapa pun dan dari mana-mana keadaan, tetapi mereka perlu membuat keadaan yang diperlukan untuk ini - iaitu, untuk melakukan latihan fizikal yang mengembalikan fungsi "mengepam" otot. Sebagai hasil dari latihan seperti ini, saluran darah dan kapilari yang mengangkut darah dipulihkan, yang bermaksud bahawa pemakanan otot bertambah baik dan radang lega..

Sayangi diri anda, badan anda, otot dan sendi anda dan belajarlah menjaganya, bukan hanya memanfaatkannya dengan kejam. Selanjutnya - latihan yang mudah tetapi berkesan yang akan membantu mengatasi osteochondrosis.