Latihan untuk osteochondrosis tulang belakang serviks, lumbal atau toraks

Meniskus


Osteochondrosis adalah salah satu penyakit yang paling biasa pada orang moden, yang tidak secara langsung menimbulkan ancaman kepada kehidupan, tetapi secara signifikan memburukkan kualitinya. Penyakit ini bersifat multifaktorial, dicirikan oleh pelbagai gejala klinikal dan paling sering dikesan pada tahap pemusnahan aktif cakera intervertebral. Boleh menjejaskan mana-mana bahagian tulang belakang, lebih kerap kawasan serviks dan lumbal terjejas.

Pada masa ini, pakar perubatan di seluruh dunia benar-benar memerangi osteochondrosis, dari pengesanan awal faktor risiko dan penghapusan penyebab penyakit hingga pengembangan kaedah rawatan yang berkesan. Adakah mungkin untuk menghilangkan osteochondrosis selama-lamanya? Malangnya, ini adalah penyakit kronik yang perlu dipelajari oleh pesakit. Dan bagaimana kehidupan ini akan sangat bergantung kepada pesakit itu sendiri. Hanya pelaksanaan cadangan doktor tanpa syarat yang membolehkan anda menghentikan proses patologi dan menjalani kehidupan yang normal dan aktif sehingga usia tua..

Dalam artikel hari ini, kita akan memberi tumpuan kepada kaedah rawatan yang berpatutan dan bebas kos: latihan fizikal yang dapat dipelajari dan dilakukan oleh semua orang di rumah. Aktiviti seperti itu tidak akan mengganggu orang yang sihat, akan membantu mencegah penyakit ini dan meningkatkan kesihatan..

Peraturan am untuk melakukan gimnastik rumah

Seperti kaedah terapi lain, latihan untuk osteochondrosis mempunyai ciri, kontraindikasi dan sekatan tersendiri, yang digabungkan menjadi peraturan umum yang memerlukan kepatuhan tanpa syarat:

  • Anda tidak boleh menetapkan rawatan sendiri, tanpa berjumpa doktor! Gejala yang nampaknya menunjukkan osteochondrosis boleh menjadi klinik untuk penyakit lain di mana aktiviti fizikal boleh menyebabkan bahaya! Kedua-dua diagnosis dan pelantikan rawatan adalah dalam kompetensi doktor..
  • Penyakit bersamaan lain juga harus dipertimbangkan yang mana aktiviti fizikal boleh dikontraindikasikan..
  • Dilarang sama sekali melakukan latihan dalam tempoh akut. Penyakit ini bersifat kitaran dan dicirikan oleh tempoh pengampunan dan eksaserbasi, dan selama tempoh akut tugas utama rawatan adalah menghilangkan rasa sakit dan ketidakselesaan secepat mungkin, yang sangat ketara. Gimnastik dalam kes ini hanya akan memburukkan lagi keadaan pesakit. Aktiviti fizikal juga dilarang pada tahap akhir patologi, apabila tisu tulang vertebra sudah musnah. Dalam kes ini, rawatan hanya boleh dilakukan secara pembedahan.
  • Anda tidak boleh bersenam pada hari-hari kesihatan yang buruk, tidak berkaitan dengan penyakit yang mendasari, dengan demam, selsema, tekanan darah tinggi, dll..
  • Untuk latihan, anda harus memilih waktu yang sama (lebih baik pada waktu pagi), tempat yang bebas dan selesa (optimum di lantai, di tikar gimnastik khas), serta pakaian yang selesa. Bilik mesti berventilasi dengan baik sebelum kelas. Latihan dilakukan setiap hari semasa pengampunan..
  • Anda boleh makan sejam sebelum kelas.
  • Sebelum latihan, anda boleh mandi air hangat untuk memanaskan tisu otot dan menyiapkannya untuk beban yang akan datang. Alternatifnya adalah tuala hangat untuk diletakkan di kawasan yang terkena selama beberapa minit.
  • Pastikan melakukan pemanasan ringan: ayunkan lengan anda, pergerakan bulat dengan bahu, berjalan aktif di tempat, memiringkan ke sisi dan ke hadapan dengan amplitud kecil, mengangkat dan menurunkan bahu anda dalam keadaan berdiri dan tangan di tali pinggang anda, dan lain-lain.
  • Semua latihan dan teknik dilakukan dengan tenang, tanpa tiba-tiba, pergerakan tersentak dan kegagalan pernafasan. Beberapa doktor meminta pesakit untuk membayangkan bahawa mereka melakukan latihan di bawah air: pergerakannya harus lancar.
  • Lama kelamaan, anda perlu belajar cara bernafas dengan betul: menghirup hidung, menghembus nafas melalui mulut. Adalah sangat penting untuk tidak menahan nafas di puncak beban - ini berlaku pada 100% orang yang tidak terlatih, oleh itu memerlukan masa dan latihan.
  • Sensasi menyakitkan semasa dan selepas latihan tidak boleh timbul! Sekiranya ada rasa sakit, ini bermaksud bahawa gimnastik dilakukan dengan tidak betul atau beban yang dibenarkan untuk organisma tertentu dilebihi. Keletihan otot, kehangatan otot - ini adalah sensasi normal yang mungkin berlaku selepas bersenam.
  • Anda tidak harus segera mencuba menyelesaikan keseluruhan kompleks, anda perlu mendengar dengan teliti keadaan badan dan sensasi dalaman. Tingkatkan beban dan jumlah pendekatan harus dilakukan secara beransur-ansur dan hanya dengan izin doktor yang menghadiri.
  • Selepas kelas, anda perlu berehat dan tidak meninggalkan rumah sekurang-kurangnya 1 jam. Anda boleh melakukan urutan sendiri ringan, mandi air suam.

Sebagai tambahan kepada peraturan yang dijelaskan, doktor dapat memberikan cadangannya untuk setiap orang, yang juga harus dipertimbangkan. Setiap pesakit, bergantung pada keparahan proses patologi dan anamnesis, diberikan satu set latihan individu, yang dikuasai di bawah bimbingan doktor terapi latihan! Kami meminta anda untuk mengambil kira ini dan tidak mempercayai banyak iklan di Internet yang ditawarkan kompleks gimnastik kepada anda untuk menyembuhkan penyakit ini sepenuhnya..

Apa yang diberikan oleh latihan dan adakah mereka benar-benar memulakan proses pertumbuhan semula tisu tulang rawan cakera intervertebral?

Latihan di rumah untuk osteochondrosis adalah sebahagian daripada rawatan komprehensif untuk penyakit ini, yang menyumbang kepada kejayaan terapi. Mengenai pertumbuhan semula tisu tulang rawan, kemampuan untuk meregenerasi dirinya dipelihara hanya pada peringkat awal penyakit, dan di tengah-tengah penyakit, ketika sudah ada retakan dan ubah bentuk pada cakera, bahkan chondroprotectors terkuat dan termahal tidak dapat menyebabkan pemulihan struktur anatomi ini sepenuhnya, tetapi mereka dapat berhenti kemusnahan mereka selanjutnya.

Bersenam secara berkala membawa kepada kesan positif berikut:

  • Tisu otot diperkuat (kedua-dua otot punggung dangkal dan dalam), korset otot yang kuat terbentuk, yang memegang ruang tulang belakang pada kedudukan yang betul;
  • Stagnasi dalam tisu dihilangkan, cecair tisu dan limfa berlebihan dikeluarkan;
  • Otot menjadi lebih anjal;
  • Postur bertambah baik, ketidakseimbangan beban pada bahagian berlainan ruang tulang belakang dihilangkan;
  • Mengurangkan beban pada vertebra yang rosak;
  • Meningkatkan metabolisme di kawasan tulang belakang yang terjejas kerana pengaktifan peredaran darah;
  • Mobiliti ruang tulang belakang dipulihkan;
  • Kesakitan kronik dan gejala-gejala penyakit yang tidak menyenangkan ini dihilangkan atau dilemahkan dengan ketara;
  • Tempoh pengampunan meningkat.

Secara amnya, senaman berkala memberi kesan positif terhadap keadaan, menjadikan tubuh lebih terlatih, tahan terhadap kesan faktor persekitaran yang tidak baik. Setelah 1-2 bulan melakukan senaman biasa, mood dan kesejahteraan umum bertambah baik, hypodynamia dihilangkan.

Gimnastik untuk osteochondrosis tulang belakang serviks

Selalunya, osteochondrosis mempengaruhi tulang belakang serviks. Setiap tahun penyakit ini semakin muda dan berlaku pada hampir setiap orang setelah 25-30 tahun. Terdapat banyak sebab untuk ini. Proses patologi di tulang belakang serviks menyebabkan banyak gejala yang tidak menyenangkan yang menjadikannya mustahil untuk hidup dan bekerja secara normal.

Bersenam secara teratur untuk osteochondrosis serviks, bahkan lebih daripada ubat-ubatan, membantu menghilangkan gejala yang tidak menyenangkan. Terdapat banyak kompleks gimnastik untuk osteochondrosis tulang belakang serviks dan kombinasinya. Berikut adalah 10 latihan asas yang berkesan untuk dilakukan setiap hari selama 15 minit.

I.P.: berdiri / duduk, lengan di sepanjang badan, belakang lurus. Lakukan putaran kepala yang halus ke posisi kanan dan kiri yang melampau secara bergantian, sehingga dagu berada di atas bahu. Ulangi 5-10 p. dalam setiap arah.

Sekiranya anda tidak dapat memusingkan badan dengan ketara atau ketika anda mencuba melakukannya, rasa sakit berlaku - giliran dilakukan hanya ke posisi yang selesa dan tidak menyakitkan.

Teknik pelaksanaanGambar
1.
2.I.P.: berdiri / duduk, lengan di sepanjang badan, belakang lurus. Bengkokkan kepala ke bawah sehingga dagu menyentuh takuk dada, cuba merehatkan otot belakang leher sebanyak mungkin. Apabila kepala berada dalam kedudukan yang melampau, cubalah menurunkannya lebih rendah dengan gerakan kilat ringan. Ulangi 5-10 p.
3.I.P.: berdiri / duduk, lengan di sepanjang badan, belakang lurus. Pastikan kepala anda berada dalam kedudukan yang sama rata, tarik leher anda ke belakang, tarik dagu anda ke dalam. Ulangi 5-10 p.
4.I.P.: duduk di atas kerusi, kembali lurus. Letakkan telapak tangan di dahi anda dan tekan di kepala anda, sambil memiringkan kepala ke hadapan. Penentangan kepala dan telapak tangan diciptakan. Ulangi 10 p. 10 saat untuk setiap temu janji.
lima.I.P.: duduk di atas kerusi, kembali lurus. Letakkan telapak tangan kanan anda ke pelipis kanan dan tekan di kepala anda, sambil memiringkan kepala ke kanan. Penentangan serupa antara telapak tangan dan kepala dibuat. Ulangi 10 rubel di setiap sisi, luangkan 10 saat untuk setiap penerimaan.
Setelah latihan ini dapat dikuasai, anda boleh menyulitkan kompleks dengan teknik lain yang juga berkesan dalam osteochondrosis tulang belakang serviks. Latihan yang dicadangkan di bawah juga akan berguna untuk osteochondrosis serviksotorasik.
6.I.P.: duduk di atas kerusi, kembali lurus. Angkat tangan kiri di belakang punggung anda, dan lemparkan tangan kanan ke atas kepala anda dari atas dan condongkan kepala ke sebelah kanan, pegang pada kedudukan yang melampau selama 3 saat. Kami bertukar tangan dan melakukan teknik yang serupa ke arah lain. Ulangi 10 p. di setiap sisi.
7.I.P.: duduk di atas kerusi, kembali lurus. Letakkan hujung jari tangan kanan anda di pelipis kanan, putar kepala ke kanan, cuba melihat pelipis, sambil menolak dengan tangan anda. Tahan selama 3 saat dalam kedudukan yang melampau. Lakukan perkara yang sama di sisi lain. Ulangi pada setiap sisi 10 r.
lapan.I.P.: berdiri di atas lantai, lengan dilonggarkan dan dengan tenang digantung di sepanjang badan. Angkat bahu setinggi mungkin, pegang mereka dalam kedudukan ini selama 10 saat. Tenangkan bahu anda dan tarik nafas dalam-dalam sehingga anda merasa tangan anda menarik bahu ke bawah. Ulangi 5-10 p.
sembilan.I.P.: berbaring di atas katil di perutnya, kepalanya tergantung. Pegang berat badan anda selama 10 saat, kemudian rilekskan otot leher anda. Pusingkan punggung dengan kepala tergantung dan pegang kepala anda dalam kedudukan ini selama 10 saat. Pusing ke kanan, kemudian sebelah kiri, dan juga selama 10 saat. pegang kepala anda di setiap sisi. Ulangi 5 p. di setiap kedudukan.
sepuluh.I.P.: berbaring telentang di permukaan rata, lengan di sepanjang badan, kaki dibengkokkan di lutut. Angkat kepala dan tahan pada kedudukan ini selama 5-10 saat, kemudian berehat. Ulangi 5-10 p.

Senaman dengan lemparan belakang kepala yang tajam, serta pergerakan putaran leher yang tajam dan kuat dilarang sama sekali.

Gimnastik untuk osteochondrosis tulang belakang toraks

Lesi degeneratif-distrofik cakera intervertebral di kawasan toraks jarang berlaku. Ini disebabkan oleh fakta bahawa tulang belakang di bahagian ini diperkuat dengan tulang rusuk. Dalam kebanyakan kes, bentuk gabungan diperhatikan: perubahan mempengaruhi kedua-dua kawasan serviks dan toraks. Pertimbangkan latihan kompleks yang paling berkesan untuk osteochondrosis tulang belakang toraks:

I.P.: berdiri. Semasa menghembus nafas, turunkan kepala anda perlahan-lahan, dengan gerakan halus, sehingga dagu menyentuh takuk dada. Betulkan postur badan, cubalah melonggarkan otot punggung dan pada masa yang sama tegang dan tarik otot perut.

Miringkan bahagian atas badan ke hadapan dan ke bawah, meregangkan lengan, yang seharusnya, dengan inersia, bergerak ke bawah dengan badan. Sebaiknya sentuh kaki dengan jari anda, tetapi tidak semestinya. Pegang pada kedudukan ini selama 5-6 saat, kemudian perlahan-lahan luruskan. Perkara terakhir yang perlu dilakukan adalah merehatkan leher anda. Ulangi 5 p.

Teknik pelaksanaanGambar
1.I.P.: Pose berbentuk T: berdiri tegak dan hulurkan lengan ke sisi anda. Turunkan bahu, bawa bilah bahu sedikit ke tulang belakang. Cuba rilekskan leher, perut, pinggul dan lutut sebanyak mungkin. Pertahankan kedudukan lengan dan pusingkan tulang belakang dengan lembut ke kanan di pinggang, jaga kedudukan asal pelvis dan pinggul. Berlama-lama dalam posisi ini selama 25-30 saat, ambil posisi awal, berehat selama 10-20 saat. dan ulangi memutar ke kiri.
2.
3.Kedudukan permulaan: berdiri, tangan ditekan ke sisi. Sebagai alternatif, lakukan selekoh lateral dengan tangan dengan santai. Seterusnya, pegang tangan anda dan perlahan-lahan angkat di atas kepala anda dan ambil pergelangan tangan kiri anda dengan tangan kanan anda, meregangkan ke sebelah kanan, cuba meregangkan diri anda seperti dulu. Ulangi di sisi lain, bertukar tangan. Pada akhir latihan, regangkan dan dengan gerakan yang perlahan turunkan lengan ke sisi anda.
4.Variasi latihan kapal. I.P.: berbaring di perutnya, tangan mengulurkan ke sisi, dengan sudut kira-kira 90 darjah ke badan. Semasa anda menghembuskan nafas, perlahan-lahan angkat tangan, tarik ke belakang, bawa bilah bahu anda bersama-sama. Pada masa yang sama, bengkokkan kaki anda di lutut dan cubalah mencengkam pergelangan kaki dengan tangan anda. Betulkan kedudukan ini selama beberapa saat. Kemudian perlahan-lahan lepaskan kaki anda, turunkan ke lantai dengan tangan anda. Semasa latihan, penting untuk mengetatkan otot di punggung, bukan lengan anda. Ulangi 5 p.
lima.I.P.: berdiri di atas keempat-empat. Anda harus membengkokkan punggung ke atas semasa menghembuskan nafas dan kekal dalam kedudukan ini sehingga 4 saat. Semasa menyedut, perlahan-lahan kembali ke kedudukan awal, melengkapkan punggung anda dengan lancar. Ulangi 5 p.
Setelah teknik ini dikuasai dan dilakukan dengan ringan, kompleks dapat ditambah dengan latihan lain yang berkesan untuk osteochondrosis dada. Tetapi penting untuk diingat: dilarang meregangkan vertebra dan meregangkan otot sebanyak mungkin.!
6.I.P.: berbaring di belakang anda. Letakkan bantal atau roller kecil di bawah tulang belakang toraks (bawah). Letakkan tangan anda di belakang kepala anda. Cuba perlahan-lahan menaikkan bahagian atas badan anda dengan mengecutkan otot-otot belakang dan perut anda, tetapi bukan leher anda. Ulangi 3-4 p., Kemudian gerakkan roller sedikit lebih tinggi dan ulangi latihan.
7.I.P.: berbaring di perutnya, melebarkan tangannya ke arah yang berbeza. Cuba angkat kepala dan lengan secara serentak dan tahan berat badan sekurang-kurangnya 3 saat. Ulangi 5 p.
lapan.I.P.: berbaring di perut anda, letakkan kaki anda di dinding (atau minta saudara anda menekan kaki anda ke lantai dengan tangan anda), letakkan tangan anda di belakang kepala anda (seperti ketika mengayunkan penekan) dan perlahan-lahan angkat badan anda, cuba betulkan kedudukan di titik atas selama beberapa saat dan perlahan-lahan turunkan badan. Ulangi 5 p.
sembilan.I.P.: berdiri, kaki lebar, di tangan tongkat gimnastik (atau objek yang serupa bentuk). Pegang dengan lengan yang diluruskan dan angkat setinggi mungkin, bawa kembali. Cuba meregangkan seluruh badan anda untuk tangan anda, pastikan bahawa postur anda dijaga lurus. Ulangi 3-4 p.
sepuluh.I.P.: duduk di atas kerusi, ambil kerusi dengan tangan anda. Semasa menghirup, condongkan badan secara bergantian ke kanan dan kiri, sambil menghembus nafas, kembali ke posisi awal. Ulangi pada setiap sisi selama 5 r.

Gimnastik untuk osteochondrosis tulang belakang lumbar

Langkah terapi utama di rumah, yang memberikan kejayaan yang dijamin dalam pemusnahan cakera intervertebral di tulang belakang lumbal dan sakral, adalah untuk menguatkan tisu otot punggung, punggung dan kaki. Pertimbangkan latihan yang paling berkesan untuk osteochondrosis tulang belakang lumbal:

Teknik pelaksanaanGambar
1.I.P.: berbaring telentang di permukaan rata, lengan sedikit ke sisi, kaki diangkat dan bengkok di lutut. Anda harus meniru menunggang basikal dengan kaki: lakukan 8 putaran dengan kaki kanan, dan 8 putaran lagi, bermula dengan kaki kiri.
2.I.P.: berbaring telentang di permukaan rata, genggam jari anda, dan letakkan telapak tangan anda di bawah kepala. Letakkan kaki anda di atas lantai, kaki dibengkokkan di lutut. Angkat perlahan kepala dan badan atas dari lantai semasa anda menghembus nafas, sehingga ketegangan otot di punggung bawah berlaku. Semasa menghirup, turunkan kepala dan berehat. Ulangi 5 p.
3.I.P.: berbaring telentang di permukaan rata, genggam jari anda ke dalam kunci, dan letakkan telapak tangan anda di bawah kepala (siku anda berada di lantai). Bengkokkan kaki anda di lutut, letakkan kaki anda di atas lantai dan tolak mereka sedekat mungkin ke pelvis. Secara bergantian putar dan letakkan lutut ke kiri dan kanan badan supaya tangan dan kepala anda tidak turun dari lantai. Ulangi 10 p.
4.Kedudukan permulaan: berbaring telentang di permukaan rata, kaki selebar bahu, bengkok di lutut, bersandar di lantai. Tangan - di sepanjang badan, dengan bebas. Semasa menghirup, perlahan-lahan menaikkan pelvis di atas lantai sehingga perut dan pinggul membentuk garis lurus, dan mengetatkan otot punggung bawah. Semasa menghembus nafas, turunkan pelvis. Ulangi 5-10 p.
lima.I.P.: berbaring di punggung, kaki ditekan ke lantai, dan kaki dibengkokkan di lutut. Dengan pergerakan perlahan semasa anda menghembuskan nafas, angkat kedua kaki dan tarik lutut ke dada anda, jika perlu, bantu diri anda dengan tangan anda. Pegang kedudukan ini selama beberapa saat, sambil menghirup, ambil posisi awal. Ulangi 5-10 p.
6.I.P.: berbaring telentang di permukaan rata, kaki selebar bahu, bengkok di lutut dan bersandar di lantai. Semasa menghirup, angkat tangan dan rentangkan ke atas, seolah-olah meregangkan tulang belakang. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat lutut satu kaki ke perut anda dan peluklah dengan tangan anda. Lakukan 5 set dengan setiap kaki.
7.I.P.: pada perut, tangan terletak di telapak tangan Naikkan pelvis di atas lantai, bengkok pertama di kawasan lumbar, dan kemudian bengkokkan punggung ke atas. Ulangi 5-7 p.
lapan.I.P.: pada semua empat. Angkat lengan dan kaki yang bertentangan antara satu sama lain selari dengan lantai, tahan selama beberapa saat, turunkan ke lantai. Tukar anggota badan dan lakukan perkara yang sama. Ulangi untuk setiap pasangan "tangan / kaki" 10 r.
sembilan.I.P.: berbaring di perut anda, panjangkan lengan ke depan, kaki bersama-sama. Angkat lengan dan kaki anda pada masa yang sama, tahan pose dalam kedudukan ini selama beberapa saat, turunkan diri ke lantai. Ulangi 4-5 p.
sepuluh.I.P.: berbaring di perut anda, letakkan tangan anda di lantai dengan telapak tangan anda. Angkat badan atas di atas lantai, cuba membengkokkan di kawasan lumbar, dan tahan kedudukan ini selama beberapa saat. dan tenggelam ke lantai. Ulangi 5 p.

Gimnastik terapeutik untuk osteochondrosis - kaedah pengarang

Sebagai tambahan kepada yang dijelaskan di atas, terdapat banyak kompleks lain. Berikut adalah penerangan ringkas mengenai teknik hak cipta yang paling popular.

  • Gimnastik leher Shishonin. Kelas mengikut kaedah pengarang unik ditunjukkan kepada orang yang menderita hypodynamia, menjalani gaya hidup yang tidak aktif, tidak mengikuti rutin harian, dengan sakit kronik di leher. Kompleks ini merangkumi 7 latihan sederhana yang perlu anda lakukan setiap hari, dan jika rasa sakit berkurang, lakukan 3-4 pengulangan setiap minggu. Lebih banyak ditunjukkan untuk pencegahan osteochondrosis.
  • Gimnastik Bubnovsky dengan osteochondrosis. Kaedah rawatan yang unik dipanggil kinesitherapy dan didasarkan pada mobilisasi kekuatan dalaman badan. Ia diposisikan oleh pengarang sebagai yang paling berkesan bahkan dalam kes yang paling serius. Menghilangkan penggunaan ubat-ubatan. Sebenarnya, ini adalah rawatan dengan pergerakan, yang ditunjukkan untuk banyak patologi sistem muskuloskeletal dan bukan sahaja. Gimnastik untuk osteochondrosis menurut Bubnovsky disesuaikan untuk setiap pesakit secara individu: kompleks peribadi disusun di pusat kinesitherapy, di mana pesakit menjalani rawatan awal di bawah pengawasan pakar.
  • Latihan Norbekov untuk tulang belakang. Teknik lain yang berdasarkan kemampuan tubuh untuk menyembuhkan dirinya sendiri. 99% gimnastik dengan osteochondrosis tulang belakang menurut ahli akademik Norbekov terdiri daripada hipnosis diri dan hanya 1% latihan.
  • Latihan untuk osteochondrosis menurut Gitt. Kiropraktor yang berpengalaman adalah pengarang teori mikromosi. Dia menawarkan teknik khas untuk melakukan teknik yang berpatutan dan sederhana yang mudah dilakukan di rumah..
  • Satu set latihan untuk osteochondrosis menurut Ignatiev. Pakar telah membuat latihan yang berkesan yang akan membantu menghilangkan gejala penyakit yang tidak menyenangkan dalam masa yang singkat. Perkara utama adalah menggabungkan teknik dengan pernafasan yang tenang dan seimbang, yang akan meningkatkan keberkesanan rawatan..
  • Gimnastik untuk osteochondrosis tulang belakang menurut Bonina. Doktor terapi senaman telah mengembangkan beberapa set latihan, menggabungkan terapi senaman dan kecergasan, yang bertujuan untuk merawat pelbagai tahap osteochondrosis dan dirancang untuk orang-orang dengan tahap kecergasan fizikal yang berbeza. Latihan terapi senaman untuk osteochondrosis menjadi lebih rumit secara beransur-ansur, yang membolehkan anda dengan lembut dan bebas tekanan untuk menguatkan tisu otot.

Adakah wajar menggabungkan latihan asas umum untuk punggung dengan osteochondrosis dengan kaedah pengarang yang dinyatakan di atas? Tidak. Tidak berlebihan beban badan, memberi otot beban yang tidak tertahankan: ini bukan sahaja boleh menyebabkan pemburukan - mudah kehilangan perubahan positif yang dicapai semasa terapi kompleks penyakit ini.

Untuk pencegahan penyakit, disarankan untuk memilih 4-5 latihan dari setiap kompleks untuk bahagian tulang belakang yang berlainan dan menggabungkannya dalam satu pelajaran, yang harus dilakukan sekurang-kurangnya 2 kali seminggu. Berenang, berjalan kaki Nordik, senaman bernafas dan jalan-jalan yang aktif juga merupakan kaedah berkesan untuk mencegah penyakit yang ada pada semua orang.

Apa latihan yang perlu dilakukan dengan osteochondrosis dalam tempoh akut

Dalam tempoh akut, hanya latihan pernafasan yang dibenarkan, dan hanya jika tidak menyebabkan peningkatan gejala. Untuk melaksanakannya, anda harus berbaring telentang di permukaan yang cenderung keras sehingga kepala anda berada di atas kaki anda. Kaki perlu diangkat sedikit dengan meletakkan roller kecil di bawahnya. Dalam kedudukan ini, anda perlu bernafas dengan perlahan tetapi mendalam menggunakan diafragma. Latihan ini membantu melegakan kekejangan otot, yang bermaksud, mengurangkan keparahan kesakitan..

Apa lagi yang berguna untuk osteochondrosis tulang belakang

Sekiranya keadaan memungkinkan, ada masa dan keinginan untuk menguasai kaedah rawatan alternatif baru, maka kesan yang baik dalam semua bentuk osteochondrosis diberikan oleh:

Dalam setiap kes, kemungkinan menggunakan satu atau kaedah lain harus dipersetujui dengan doktor. Anda tidak harus berusaha secara serentak menggunakan semua kaedah yang mungkin: ini boleh menyebabkan penyakit bertambah buruk. Contohnya, pada waktu pagi anda boleh melakukan satu set latihan, dan pada waktu malam anda boleh berjalan-jalan menggunakan kaedah berjalan kaki Skandinavia. Ini akan cukup untuk memastikan penyakit terkawal dan mencegah perkembangannya..

Latihan untuk osteochondrosis belakang di rumah adalah berpatutan, berguna dan berkesan. Perkara utama adalah keinginan untuk meningkatkan kesihatan anda, yang merangkumi tidak kurang dari separuh rawatan yang berjaya.!

Gimnastik untuk punggung dengan osteochondrosis: peraturan pelaksanaan, kompleks latihan

Osteochondrosis adalah patologi kronik yang berbahaya untuk perjalanannya berulang. Perubahan degeneratif yang tidak dapat dipulihkan berlaku pada cakera vertebra dan intervertebral, memprovokasi rasa sakit dan kekakuan pergerakan. Terapi untuk osteochondrosis toraks, serviks atau lumbal bertujuan untuk memperbaiki peredaran darah pada tisu yang rosak dan mencegah penyebaran penyakit ke tulang belakang yang sihat. Pesakit disyorkan untuk mengambil ubat, fisioterapi, akupunktur, urut, rawatan balneologi. Salah satu kaedah yang paling berkesan untuk mengatasi osteochondrosis adalah gimnastik biasa. Pada peringkat awal patologi, senaman harian di rumah akan membolehkan anda membalikkannya..

Prinsip asas latihan fisioterapi

Penting untuk diketahui! Doktor terkejut: "Terdapat ubat yang berkesan dan berpatutan untuk sakit sendi." Baca lebih lanjut.

Cakera intervertebral orang yang sihat dapat menahan beban yang ketara. Pecahnya akan berlaku di bawah pengaruh daya mampatan melebihi 0,5 tan. Pada masa yang sama, cakera yang terkena osteochondrosis akan pecah walaupun dengan daya mampatan sama dengan 0.2 tan. Di bawah pengaruh faktor negatif luaran atau dalaman, jumlah nutrien dan biologi yang tidak mencukupi bahan aktif. Kekurangan yang dihasilkan menjadi penyebab meratakan dan melembutkan tisu tulang, munculnya keretakan radial pada cincin berserat. Jarak antara vertebra bersebelahan berkurang, mereka mula beralih antara satu sama lain.

Sejauh ini, tidak ada ubat yang disintesis, penggunaannya akan membantu memulihkan tisu cakera intervertebral yang hancur. Gimnastik untuk punggung dengan osteochondrosis menjadi kaedah terapi utama. Mengapa latihan berkala jauh lebih berkesan daripada mengambil ubat:

  • korset otot diperkuat, yang menyokong vertebra dalam kedudukan yang betul secara anatomi, beban pada keseluruhan ruang tulang belakang dikurangkan;
  • meningkatkan bekalan darah ke tisu dengan oksigen molekul;
  • penyediaan vertebra dan cakera dengan sebatian berkhasiat dan bioaktif dipulihkan;
  • perkumuhan produk keradangan, toksin dan bahan toksik lain dari tisu dipercepat.

Pemusnahan vertebra sering menimbulkan kerosakan pada struktur tisu lembut berdekatan - otot, ligamen, tendon. Semasa melakukan senaman gimnastik khas, mereka bukan sahaja dapat dipulihkan, tetapi juga dapat diperkuat dengan ketara. Korset otot yang kuat dapat mengelakkan trauma pada cakera intervertebral.

Doktor S. Bubnovsky telah mengembangkan simulator khas yang mempercepat pemulihan pesakit dengan sebarang patologi sistem muskuloskeletal. Ia boleh dilatih di klinik atau dibeli untuk kegunaan rumah. Dr. Bubnovsky mempatenkan kaedah kinesitherapy yang membolehkan anda merawat penyakit tanpa mengambil ubat.

Peraturan asas untuk melakukan latihan

Osteochondrosis dilokalisasi di pelbagai bahagian tulang belakang. Pada awal rawatan, doktor terapi senaman mengesyorkan melakukan senaman untuk menguatkan otot-otot kawasan punggung di mana kerosakan dikesan. Selepas beberapa minggu, anda boleh memulakan gimnastik, yang membantu menstabilkan keadaan keseluruhan ruang tulang belakang. Apa lagi yang harus anda ketahui sebelum memulakan latihan:

  • dengan osteochondrosis, proses keradangan mungkin berlaku di ruang tulang belakang. Dengan memburukkannya, dilarang melakukan gimnastik kerana peningkatan risiko kecederaan tisu. Latihan dijalankan hanya pada tahap pengampunan;
  • jika melakukan senaman yang disyorkan oleh doktor anda menyebabkan ketidakselesaan, ini bukan merupakan isyarat untuk membatalkannya. Adalah perlu untuk mengurangkan jumlah pendekatan hingga 5-10 dan melatih tidak dengan kekuatan penuh;
  • tetapi ketika sakit teruk muncul, latihan tidak dapat dilakukan. Seorang doktor harus diberitahu mengenai perkara ini, yang akan membetulkan kompleks ini;
  • jangan berlatih untuk keletihan, cuba mempercepat pemulihan anda. Ini tidak akan menyebabkan pembaikan tisu, melainkan melecetnya permukaan cakera intervertebral. Pergerakan harus perlahan, lancar, dan jumlah pendekatan harus seperti yang disyorkan oleh doktor anda.

Terdapat banyak video di Internet dengan latihan untuk tulang belakang, termasuk video yang membantu dengan osteochondrosis. Mereka boleh digunakan secara profilaksis dan bukannya secara kuratif..

Langkah pemulihan pertama hanya dilakukan oleh doktor terapi senaman. Dia mengembangkan kompleks secara individu untuk setiap pesakit, dengan mempertimbangkan tahap patologi, tahap kerosakan pada tisu vertebra, usia pesakit, dan kehadiran patologi kronik pada anamnesis. Kontraindikasi untuk latihan terapeutik untuk osteochondrosis adalah:

  • patologi berjangkit pernafasan akut dan usus;
  • diabetes mellitus yang teruk;
  • demam, demam;
  • gangguan gastrousus;
  • tumor malignan dari mana-mana penyetempatan;
  • tekanan darah tinggi atau terlalu rendah;
  • penyakit teruk sistem kardiovaskular.

Patologi kronik selebihnya tidak termasuk dalam senarai kontraindikasi, tetapi doktor terapi senaman mengambil kira kehadiran mereka dan tidak termasuk dari latihan kompleks yang boleh membahayakan pesakit. Selepas 3-5 latihan di bawah pengawasan pakar, anda boleh melakukannya di rumah.

Salah satu kaedah yang paling berkesan untuk merawat penyakit sistem muskuloskeletal adalah latihan lembut Gitt. Doktor mengesyorkan kepada pesakit agar tidak melakukan latihan intensif, tetapi pelaksanaan latihan dengan amplitud kecil. Contohnya, anda tidak boleh memusingkan kepala dengan tajam, tetapi anda hanya boleh memiringkannya sedikit. Senaman yang kerap meningkatkan peredaran darah, tetapi pada masa yang sama sepenuhnya menghilangkan lelasan cakera.

Latihan yang paling berkesan untuk osteochondrosis

Malah masalah sendi yang "diabaikan" dapat disembuhkan di rumah! Ingatlah untuk membasuhnya sekali sehari..

Sebelum melakukan gimnastik di bahagian belakang, pemanasan adalah wajib. Mandi air panas, yang meningkatkan peredaran darah dan menyiapkan otot untuk senaman yang kuat, juga tidak menyakitkan. Pemanasan terdiri daripada berjalan di tempat, membongkok, berpusing dengan amplitud kecil. Di klinik, pada peringkat persediaan, doktor pemulihan melakukan urutan ke seluruh tulang belakang.

Untuk rawatan osteochondrosis serviks, senaman digunakan untuk membantu menguatkan korset otot bukan sahaja pada leher, tetapi juga bahu, lengan bawah, dan punggung atas. Latihan dilakukan dalam keadaan berdiri, tetapi anda boleh duduk ketika anda merasa letih.

Dalam rawatan osteochondrosis serviks, beban statik dipraktikkan, yang tidak memprovokasi perpindahan cakera intervertebral, kontak permukaannya. Kesalahan biasa pesakit yang mengabaikan rawatan perubatan adalah melakukan pergerakan kepala bulat. Sekiranya cakera berpindah di tulang belakang serviks, latihan seperti itu boleh menyebabkan komplikasi serius. Keberkesanan terapi yang paling besar adalah ciri latihan berikut:

  • letakkan telapak tangan kanan anda di pipi kanan anda. Miringkan kepala ke kanan, cuba mengatasi daya tahan, cuba untuk tidak terlalu banyak mengetatkan otot leher. Ulangi latihan 20-30 kali, dan kemudian lakukan perkara yang sama dengan bahagian muka yang berlawanan;
  • lipat kedua tapak tangan anda di atas yang lain di bawah dagu. Cuba turunkan kepala ke bawah, tahan dengan tangan anda. Lakukan senaman 20-30 kali;
  • jalin jari tangan di bahagian bawah belakang kepala dan cuba, mengatasi rintangan tangan, untuk membuang kepala anda ke belakang. Lakukan 15-20 pendekatan, hentikan apabila rasa sakit dengan intensiti muncul;
  • dalam keadaan berdiri, angkat pertama satu, kemudian bahu yang lain. Ulangi latihan, angkat kedua bahu sekaligus 20-30 kali;
  • dalam keadaan duduk, tarik kepala anda ke atas, dan kemudian cubalah memasukkannya ke bahu anda 15-20 kali.

Semasa latihan, punggung harus dijaga lurus, ketika keletihan muncul, duduk dan tekan ke belakang kerusi. Hanya latihan seperti itu yang dapat dilakukan dengan osteochondrosis serviks. Berpusing dari satu sisi ke sisi lain, selekoh sengit berulang-ulang akan mempercepat peredaran darah, tetapi pada masa yang sama memprovokasi pemusnahan tisu tulang rawan.

Dada

Jenis patologi ini didiagnosis sangat jarang disebabkan oleh pergerakan tulang belakang yang rendah, kekurangan tekanan dan lekatan yang kuat pada tulang rusuk. Sekiranya penyakit itu masih dikenal pasti, doktor akan membuat satu set latihan untuk membina korset otot seluruh dada, termasuk tulang rusuk. Semasa latihan, jangan membengkokkan terlalu banyak, jika tidak, mungkin berlaku perpindahan cakera vertebra yang lebih besar.

Latihan apa yang disyorkan oleh doktor untuk osteochondrosis dada:

  • duduk di atas bangku dan bengkok perlahan dari sisi ke sisi, menggeser batang badan 20-30 cm. Semasa membongkok ke sebelah kanan, angkat tangan kanan ke atas dan sebaliknya. Pada peringkat akhir, silangkan tangan anda ke atas kepala dan goncangkannya sedikit, seolah-olah melegakan ketegangan. Lakukan 20 lereng ke setiap arah;
  • berbaring di punggung, perlahan-lahan angkat tangan ke atas. Lintasi mereka, cuba angkat bahagian atas badan. Dalam kes ini, hanya tali pinggang bahu yang boleh diregangkan, dan bukan lehernya. Pada permulaan latihan, cukup untuk melakukan 10 perjalanan, kerana korset otot menguat - 20-30;
  • berbaring di perut anda, berehat, meregangkan perlahan. Tanpa menolong tangan anda, bengkokkan sedikit. Semasa melakukan senaman, otot punggung bawah harus tegang. Membongkok, angkat kepala dan lengan anda. Ulangi 15 hingga 20 kali;
  • naik keempat-empat, melengkung punggung sambil menarik nafas. Pegang pada kedudukan ini selama 30 saat. Kemudian hembuskan nafas dan ambil kedudukan permulaan. Lakukan 20-25 set.

Tulang belakang toraks tidak lentur, jadi senaman pertama sukar. Berlakunya ketidakselesaan intensiti rendah dibenarkan. Dalam kes ini, anda harus mengurangkan jumlah pendekatan buat sementara waktu..

Kecil dari belakang

Latihan untuk bahagian belakang dengan osteochondrosis lumbal adalah dua jenis. Ini meregangkan untuk meningkatkan jarak antara tulang belakang yang rosak dan latihan kekuatan untuk menguatkan otot. Doktor pemulihan mengesyorkan agar pesakit membeli palang dan menggantungnya beberapa kali sehari. Sekiranya usia, berat badan berlebihan mengganggu latihan seperti itu, maka anda boleh melakukan regangan dengan cara lain. Anda harus duduk di permukaan yang keras, mengambil posisi janin dan mengayun ke belakang dan ke belakang.

Ia membantu mencegah pemburukan osteochondrosis lumbal dengan melakukan senaman seperti ini:

  • berbaring di punggung, meregangkan lengan ke seluruh badan, berehat. Angkat perlahan ke kanan, kemudian kaki kiri 20-30 cm di atas lantai, cuba menahannya selama 7 saat dalam kedudukan ini. Lakukan 30 kali;
  • berbaring di punggung, bengkokkan lutut, dan kemudian rentangkan sejauh mungkin, kemudian bawa bersama. Lakukan 20-25 pendekatan;
  • berbaring di perut anda, rentangkan lengan anda ke seluruh badan, telapak tangan ke bawah. Angkat bahagian atas badan terlebih dahulu, kemudian kaki. Anda tidak boleh mencuba menaikkannya ke ketinggian yang tinggi - cukup 20 cm. Ulangi latihan 20-30 kali;
  • berbaring di punggung dan bengkokkan satu kaki di lutut. Angkat 10-20 cm yang lain di atas permukaan lantai. Semasa melakukan senaman, cubalah menegangkan kaki, bukan punggung bawah. Lakukan 20 set.

Gimnastik untuk osteochondrosis lumbal digabungkan dengan urut, termasuk yang klasik. Dengan kekalahan kawasan lumbosacral, scoliosis sering berlaku, postur terganggu, dan perubahan gaya berjalan. Semasa menggabungkan latihan dengan urut, manifestasi patologi luaran ini hilang lebih cepat.

Fisioterapi dan gimnastik adalah kaedah terapi konservatif yang ditunjukkan untuk pelbagai penyakit. Tetapi latihan berkala paling relevan dalam rawatan dan pencegahan patologi sistem muskuloskeletal. Kelas tidak membatalkan pengambilan ubat farmakologi dan fisioterapi. Tetapi dengan pertolongan mereka, anda dapat mengurangkan dos ubat penahan sakit, mengurangkan kesan sampingannya..

Artikel serupa

Cara melupakan sakit sendi?

  • Sakit sendi membataskan pergerakan anda dan kehidupan yang memuaskan...
  • Anda bimbang akan rasa tidak selesa, sakit dan sistematik...
  • Mungkin anda telah mencuba banyak ubat, krim dan salap...
  • Tetapi jika dilihat dari fakta bahawa anda membaca baris ini, mereka tidak banyak membantu anda...

Tetapi ortopedis Valentin Dikul mendakwa bahawa ubat yang betul-betul berkesan untuk sakit sendi ada! Baca lebih lanjut >>>

Sentiasa kembali sihat: senaman dan kaedah popular untuk merawat osteochondrosis serviks

Osteochondrosis adalah gangguan degeneratif dan distrofik pada tulang rawan artikular. Cakera intervertebral dan tisu tulang yang berdekatan paling banyak terjejas. Tetapi patologi dapat menampakkan diri pada sendi lain. Osteochondrosis adalah serviks, toraks dan lumbar. Sekiranya anda tidak bertindak, jangan mengubati penyakit ini, atrofi tisu otot, kehilangan kepekaan, serta gangguan organ dalaman yang disebabkan oleh pemerasan dan perpindahan mereka mungkin berlaku..

Osteochondrosis berkembang akibat beban heterogen pada tulang belakang. Ia boleh membawa beg di satu tangan atau di satu bahu; panjang, dalam kedudukan yang sama, kedudukan duduk di tempat kerja, di komputer; berjalan dengan kasut bertumit tinggi; kaki rata, tidur di atas bantal tinggi dan tilam yang terlalu lembut. Berat badan berlebihan, aktiviti fizikal yang rendah, kecederaan belakang dapat memperburuk perkembangan penyakit ini.

Apakah faedah aktiviti fizikal?

Telah diketahui bahawa perubahan distrofi pada tulang belakang memerlukan patologi organ dalaman. Oleh itu, bersenam, kita menyembuhkan badan kita sepenuhnya. Bahagian tulang belakang yang terlalu muatan harus dibiarkan pulih dan berehat. Faktanya ialah senaman meningkatkan aliran darah, metabolisme, dan menguatkan otot dengan melegakan tekanan berlebihan pada vertebra. Ini memerlukan pengecasan. Latihan adalah terapi utama untuk osteochondrosis.

Menjalankan tugas terapi

  1. akut, dicirikan oleh sakit akut, ketegangan otot, pergerakan terhad tulang belakang;
  2. tempoh pengampunan yang tidak lengkap dan lengkap, apabila fenomena keradangan di segmen yang terjejas dihilangkan dan rasa sakit berkurang.

Tugas terapi senaman dalam tempoh akut:

  • meningkatkan nada sistem saraf pusat;
  • peningkatan peredaran limfa dan darah di tulang belakang serviksotorasik;
  • kelonggaran otot;
  • peningkatan ukuran menegak foramen intervertebral;
  • pencegahan lekatan di saluran tulang belakang;
  • meningkatkan fungsi sistem badan utama.

Dalam tempoh yang teruk, anda akan diminta memakai korset sokongan khas dan pendakap serviks.

Sehingga hari ke-10-20 dari awal eksaserbasi, pergerakan aktif tidak termasuk. Selepas tempoh ini, perlu melakukan latihan untuk kumpulan dan sendi otot kecil dan sederhana. Ia dilakukan dengan kadar yang perlahan, mengulanginya tidak lebih dari 3 kali. Ini adalah latihan untuk merehatkan otot anggota badan atas dan tali pinggang bahu..

Tugas terapi senaman selama tempoh pengampunan:

  • menguatkan otot-otot rantau servikotoraksis dan tali pinggang bahu;
  • membantu parut cincin berserat;
  • mobiliti tulang belakang serviks yang diperbaharui;
  • penyesuaian pesakit dengan beban normal.

Prinsip aktiviti terapi

Untuk mencapai kesan terbaik dari gimnastik perubatan, perlu mematuhi beberapa prinsip yang dikembangkan oleh latihan pendidikan jasmani:

  1. Pendekatan peribadi kepada pesakit.
  2. Pemahaman pesakit tentang perlunya rawatan ini dilakukan oleh pendidikan jasmani dan penyertaan aktifnya.
  3. Pelaksanaan latihan fizikal bertahap, dengan peningkatan beban.
  4. Tempoh terapi senaman dan pengubahsuaian pencapaian.
  5. Metodologi latihan - dari yang sederhana hingga yang lebih kompleks.
  6. Rehat antara latihan.
  7. Latihan fisioterapi meningkatkan keseluruhan badan secara keseluruhan.

Prinsip-prinsip ini penting untuk pemilihan satu set kelas terapi senaman individu..

Kami membincangkan secara terperinci mengenai kaedah rawatan dan pencegahan osteochondrosis serviksikoraksik terbaik dalam artikel yang berasingan..

Kepada siapa latihan dikontraindikasikan?

Terdapat kontraindikasi untuk pendidikan jasmani. Selalunya bersifat sementara:

  • peningkatan suhu badan;
  • trombosis;
  • pendarahan atau bahaya kejadiannya;
  • keracunan;
  • perasaan sakit yang menyebabkan ketidakselesaan;
  • ARI dan ARVI;
  • peningkatan kadar pemendapan eritrosit;
  • penyakit progresif;
  • metastasis;
  • tekanan darah tinggi;
  • neoplasma malignan;
  • kehadiran badan asing berhampiran kapal besar dan batang saraf.

Peraturan pelaksanaan

Seberapa cepat anda mengatasi penyakit ini bergantung pada senaman yang betul..

Cadangan utama

Kelas harus dimulakan selepas fasa eksaserbasi dan tidak berhenti pada peningkatan pertama dalam keadaan. Beberapa cadangan asas lagi:

  • ventilasi bilik sebelum melakukan latihan;
  • kelas harus diadakan tidak lebih awal setengah jam selepas makan;
  • sebelum terapi senaman, menguli otot;
  • anda boleh menggosok badan dengan tuala (pilihan);
  • anda perlu memulakan dengan latihan sederhana dan secara beransur-ansur beralih ke latihan yang lebih kompleks;
  • anda perlu bernafas melalui hidung;
  • pantau nadi.

Rehat semasa eksaserbasi

Dengan peningkatan osteochondrosis, dengan kesakitan akut, rehat di tempat tidur mesti diperhatikan. Jangan sekali-kali melakukan senaman yang menyebabkan kesakitan atau membatalkannya sama sekali.

Melegakan kesakitan semasa pengampunan

Ini adalah satu set latihan yang tidak memerlukan banyak usaha fizikal. Sebagai hasil pelaksanaannya, nada otot pesakit secara beransur-ansur bertambah baik. Latihan ini dilakukan dengan dan tanpa simulator..

Raih keseimbangan antara kekuatan dan rintangan.

Rawatan osteochondrosis dengan latihan khas harus dilakukan dengan menggunakan beban ringan. Pada masa yang sama, pesakit dengan cepat menghilangkan rasa sakit yang melelahkan. Untuk setiap jenis osteochondrosis, latihan terapi sendiri telah dikembangkan.

Pada peringkat awal, dengan osteochondrosis serviks, latihan dengan amplitud kecil digunakan, dengan penggunaan daya tahan terhadap pergerakan leher dengan tangan. Pesakit mengatasi daya tahan, sehingga menguatkan otot leher. Tahap seterusnya adalah latihan aktif dan putaran kepala bulat, tetapi pada kadar yang perlahan. Hasil pelaksanaannya, pergerakan sendi serviks bertambah baik..

Semasa merawat osteochondrosis toraks, semua latihan dilakukan semasa berdiri. Ini adalah buaian tangan dan selekoh batang tubuh. Tetapi pemanasan dilakukan semasa duduk di kerusi. Ini terdiri daripada membengkokkan punggung ke belakang (lengan di belakang kepala) - semasa menghirup. Semasa menghembus nafas, lengan jatuh di sepanjang badan. Semua latihan mesti dilakukan dengan perlahan tanpa pergerakan secara tiba-tiba..

Kedudukan badan yang betul

Kedudukan badan kita semasa tidur dan rehat, walaupun terasa selesa bagi kita, tidak selalu membantu memperbaiki keadaan badan. Adalah perlu untuk mengambil postur yang betul.

Oleh itu, kedudukan semasa tidur untuk osteochondrosis serviks dan pencegahannya:

  • anda tidak boleh tidur di perut anda;
  • kedudukan tidur yang terbaik adalah kedudukan "embrio";
  • anda boleh tidur berbaring di punggung, jika sukar, maka alas rata diletakkan di bawah tulang belakang toraks;
  • tilam mestilah kukuh dan elastik;
  • bantal hanya boleh berada di bawah kepala dan leher.

Dengan osteochondrosis dada:

  • anda tidak boleh tidur di punggung;
  • anda perlu tidur di sebelah atau perut anda, dengan kedudukan seperti itu, organ dalaman tidak akan menekan tulang belakang;
  • tilam dan bantal mestilah sederhana kukuh.

Kedudukan rehat yang betul juga penting bagi orang sihat yang mementingkan kesihatan mereka:

  • tempat tidur tidak boleh lembut, kerana tulang belakang tidak boleh bengkok;
  • anda tidak boleh tidur di lantai, kerana tulang belakang, yang terletak di sisinya, juga membongkok;
  • diperlukan tilam ortopedik yang sesuai dengan lekukan badan;
  • bantal juga mestilah ortopedik, dicirikan oleh ketinggian rendah dan kelembutan sederhana.

Teknik popular

  1. Menghilangkan rasa sakit dengan ubat-ubatan, serta memakai korset yang akan menyokong leher dan punggung dalam posisi yang betul, janji fisioterapi - akupunktur.
  2. Pemulihan cakera intervertebral dan pencegahan perubahan degeneratif. Pelantikan terapi senaman, urut, terapi manual.

Penyakit osteochondrosis membimbangkan orang dari pelbagai peringkat usia dan telah lama wujud. Kemanusiaan telah mengembangkan sebilangan besar kaedah untuk rawatannya..

Baca lebih lanjut mengenai teknik dan yoga yang berbeza untuk kesihatan belakang dengan osteochondrosis serviksikorasik di sini.

Gerakan mikro Gitta

Chiropractor Vitaly Demyanovich Gitt telah mengembangkan teknik pergerakan mikro untuk rawatan osteochondrosis serviks dan toraks. Ini berdasarkan pengulangan mikro bergerak berulang, mengelakkan sensasi yang menyakitkan. Kesan rawatan dicapai dengan mengulangi gimnastik setiap jam atau lebih kerap pada waktu yang sesuai selama 2-3 minit.

Kaedah Bubnovsky

Teknik Sergei Mikhailovich Bubnovsky didasarkan pada menguatkan otot-otot leher, memulihkan fungsi pesakit, meningkatkan peredaran darah dan, sebagai akibatnya, mengurangkan kesakitan. Latihan untuk tulang belakang serviks dan toraks membolehkan anda menghilangkan kekejangan otot, meningkatkan tahap proses metabolik dan memulihkan keadaan normal.

Latihan ini dirancang untuk penggunaan jangka panjang. Pelaksanaan latihan terapi secara teratur dan betul akan memberikan hasil yang positif. Doktor menasihatkan menggabungkan gimnastik dengan urut, serta mengubah diet anda untuk mengurangkan berat badan. CM. Bubnovsky mendakwa bahawa rawatan sejuk banyak membantu. Ia perlu dijalankan di pusat khas. Terapi senaman untuk tulang belakang serviks harus dilakukan di gim yang dilengkapi khas.

Perkembangan oleh Butrimov

Vladimir Alexandrovich Butrimov mengembangkan kaedah melakukan latihan terapeutik untuk mencegah osteochondrosis serviks dan gimnastik semasa eksaserbasi. Latihan ini bertujuan untuk menguatkan ligamen dan otot tulang belakang serviks dan serviks. Dalam proses melakukan latihan, bingkai terbentuk yang menyokong tulang belakang, yang tidak membenarkan vertebra individu bergerak.

Oleh itu, cakera intervertebral disuburkan oleh penyebaran dari otot sekitarnya..

Sistem Norbekov

Ahli akademik, wakil perubatan alternatif - Mirzakarim Sanakulovich Norbekov telah mengembangkan metodologi yang berdasarkan menghubungkan sumber dalaman badan melalui kawalan diri dan mengubah sikap terhadap diri sendiri dan dunia di sekitarnya.

Ia terdiri daripada tiga bahagian:

  • senaman untuk sendi;
  • latihan sistem peredaran darah dan saraf;
  • perubahan dalam dunia dalaman, kepercayaan pada diri sendiri.

Keperluan untuk memanaskan otot

Sebelum melakukan terapi senaman, perlu menyiapkan badan dan otot untuk melakukan aktiviti fizikal. Memanaskan badan akan membantu mengelakkan sensasi menyakitkan yang tidak menyenangkan semasa gimnastik. Memanaskan otot akan meningkatkan peredaran darah, mengembalikan aliran darah dengan oksigen dan nutrien ke tulang belakang dan otak.

Senaman pagi untuk pemula

Pemanasan pagi merangkumi:

  1. Berjalan di punggung (menguli zon pelvis).
  2. Gerakan lutut bengkok dari sisi ke sisi (pemanasan sendi pinggul).
  3. Mereka duduk dengan punggung di tumit, menundukkan kepala di antara lengan yang terentang di depan kepala, menggulung ke lengan yang diluruskan, kendur, membengkokkan tulang belakang, kembali ke kedudukan semula (pemanasan ruang tulang belakang).

Semua latihan dilakukan 2-3 kali.

Kompleks untuk disediakan

Set pagi untuk yang disediakan berbeza dengan set latihan untuk pemula dalam jumlah pengulangan setiap latihan. Jumlah mereka meningkat hingga 5-10 kali.

Kelas untuk masalah dengan tulang belakang atas

Peraturan utama ketika melakukan latihan terapeutik untuk tulang belakang serviks adalah tidak memberi banyak tekanan pada otot..

Latihan dalam kedudukan terlentang

  1. I.P. berbaring di punggung anda, dengan roller di bawah leher. Selama 2-3 minit, pergerakan kepala berayun dilakukan mengikut prinsip "humpty-dumpty" dengan amplitud kecil, sehingga tidak menimbulkan rasa sakit (latihan mengikut kaedah Gitt).
  2. I.P berbaring di punggung, kaki lurus, dan lengan di sepanjang badan. Angkat, pegang kepala dalam kedudukan ini selama 3-7 saat. Ulangi 1-3 kali.
  3. I.P berbaring di punggungnya, lengan di sepanjang batang badan, dan kaki dibengkokkan pada sendi lutut. Berjalan selama 30 saat. Ulangi 2-4 kali.
  4. I.P. berbaring di punggung, lengan dilanjutkan ke siling, anda perlu menarik tangan anda ke siling secara bergantian, sambil mengangkat skapula dari lantai. Ulangi 6-8 kali.
  5. I.P. berbaring di punggung, tangan di sepanjang badan, anda perlu menekan belakang kepala anda ke lantai, tahan selama 4 kali. Ulangi latihan ini 4-6 kali.
  6. I.P. berbaring di punggung, angkat kepala dari lantai, sambil memusingkannya sedikit ke kanan (pada tahap tengah tulang selangka), pegang dalam kedudukan ini selama 4 kiraan, turunkan, relaks. Ulangi latihan ini 4-6 kali, kemudian dengan cara lain.
  7. I.P. berbaring di punggung, tangan di tali pinggang, kaki dibengkokkan pada sendi lutut - menarik nafas, tidak berbengkung dengan santai - menghembuskan nafas. Ulangi 4-6 kali.

Duduk di atas kerusi

Latihan adalah seperti berikut:

  1. Bahagian belakang lurus, miring kepala dilakukan dengan amplitud minimum, yang mengingatkan pada boneka Cina. Tempoh 1 minit (Latihan Gitta).
  2. Bahagian belakang lurus, mereka melakukan pergerakan kepala berayun "tidak-tidak" juga selama 1 minit (latihan mengikut kaedah Gitta).
  3. Bahagian belakang lurus, condong perlahan kepala ke bahu, kelewatan 30-60 saat, kembali ke kedudukan permulaan.
  4. Punggung lurus, kepala condong ke depan, sehingga menyentuh dada, kemudian leher ditarik ke atas dan ke depan. 8-10 ulangan.
  5. Bahagian belakang lurus, kepala dilemparkan ke belakang, setelah itu dipusing kiri dan kanan. Jadi 8-10 kali pada setiap arah.
  6. Bahagian belakang lurus, sementara tangan kanan diletakkan di bahu kiri, siku diangkat dan kepala dipusing ke kanan, kemudian diulang dengan tangan yang lain. 8-10 ulangan.
  7. Bahagian belakang lurus, tangan ditarik secara beransur-ansur di belakang belakang, sambil meregangkan dagu. 6-8 wakil.
  8. Bahagian belakang lurus, perlahan-lahan tarik leher ke hadapan, perlahan-lahan putar kepala ke sisi, menyentuh dagu ke bahu. 6-8 wakil.

Bantuan untuk jabatan menengah

Tujuan pengisian osteochondrosis tulang belakang toraks adalah:

  • memastikan pernafasan dalam yang betul;
  • pengembangan dan pengukuhan otot-otot gelang bahu, punggung;
  • pemulihan postur yang betul;
  • pengurangan tekanan pada tulang belakang dan cakera intervertebral.

Duduk di atas kerusi

Latihan berikut dilakukan:

  1. Bahagian belakang tidak menyentuh bahagian belakang kerusi, sementara lengan dilanjutkan di sepanjang badan, maka bilah bahu dibawa ke belakang, kembali ke kedudukan semula. Lakukan 8-10 ulangan.
  2. Bahagian belakang tidak menyentuh bahagian belakang kerusi, tetapi lengan dilanjutkan di sepanjang badan, yang kanan diangkat ke paras bahu, kemudian tepat di atas kepala, sekali lagi ke paras bahu dan diturunkan ke bawah. Perkara yang sama diulang dengan tangan kiri. Dan 6-8 wakil.
  3. Bahagian belakang tidak menyentuh bahagian belakang kerusi, lengan dibengkokkan pada siku pada paras bahu, sementara tapak tangan saling bersandar selama 3-4 saat. Kemudian mereka berehat dan menurunkannya. 8-10 ulangan.
  4. Bahagian belakang tidak menyentuh bahagian belakang kerusi, lengan dilanjutkan di sepanjang badan, dan pergerakan melingkar dilakukan dengan bahu dengan amplitud maksimum. Ulangi 8-10 kali ke hadapan dan kemudian ke belakang.

Kami menawarkan video dengan contoh visual melakukan senaman sambil duduk di kerusi dengan osteochondrosis toraks:

Berbaring di belakang anda

Tangan diikat dalam kunci di bawah kepala, kaki sedikit bengkok di lutut. Angkat bahu dengan lengan bawah, tahan selama 2-3 saat, kembali ke posisi awal. 8-10 ulangan.

Berbaring di perut saya

Ini adalah latihan berikut:

  1. Kaki lurus, selebar bahu, dan lengan lurus, memanjang ke hadapan. Angkat tangan kanan ke atas - tarik nafas, kemudian kembali ke SP. - menarik nafas. Selepas itu, angkat tangan kiri ke atas. Jadi 4-6 kali.
  2. Kaki lurus, selebar bahu, lengan dilanjutkan ke sisi. Ambil tangan kanan ke sisi - tarik nafas, kembali ke SP. - menarik nafas. Kemudian bawa tangan kiri ke sisi. 4-6 ulangan.
  3. Kaki lurus, selebar bahu, tangan di belakang kepala, sementara tangan terkunci dalam kunci. Pada masa yang sama, mereka mengangkat kepala, lengan dan bahu ke atas - menarik nafas, kembali ke SP. - Hembus nafas. Perlu 4-6 repetisi.
  4. Kaki lurus, selebar bahu, dan lengan dibengkokkan di siku, sementara tangan berada di paras dada. Mereka meluruskan tangan di siku, membengkok - menarik nafas, kembali ke SP. - Hembus nafas. Ia memerlukan 4-6 repetisi.
  5. Kaki lurus. Angkat kepala, bahu, lengan ke atas, buat putaran bulat dengan lengan ke luar - menyedut, kembali ke SP. - Hembus nafas. Selepas putaran yang sama dengan tangan ke luar. 4-6 ulangan.
  6. Kaki selebar bahu, lengan dibengkokkan di siku, tangan di bawah dagu. Lutut kanan ditarik ke dada - menyedut, kembali ke SP. - Hembus nafas. Kemudian perkara yang sama dilakukan dengan lutut kiri. 4-6 ulangan dengan setiap kaki.
  7. Dengan mencengkam sendi pergelangan kaki dengan berus, mereka mengayunkan perut ke depan, kemudian kembali. 4-6 ulangan.

Berdiri di atas keempat-empat

Tangan kanan terkoyak dari lantai dan ditarik ke sebelah kiri, kemudian dilakukan juga dengan tangan kiri. 8-10 ulangan.

Terapi senaman menurut Bubnovsky

Terapi senaman menurut Bubnovsky untuk tulang belakang serviks bertujuan untuk:

  • menguatkan otot leher;
  • normalisasi radas ligamen;
  • pemulihan peredaran darah;
  • penurunan perubahan tisu tulang dan tulang rawan yang bersifat distrofik;
  • serta penurunan kesakitan.

2-3 minggu pertama pelajaran harus dilakukan setiap hari. Kemudian, dengan dinamik positif, anda boleh berlatih setiap hari. Semua latihan dilakukan dengan perlahan, selalu dengan punggung lurus. Anda perlu memulakan dengan 5 pengulangan di setiap sisi, secara beransur-ansur meningkatkan frekuensi.

  1. Dengan bantuan simulator, peregangan tulang belakang di tulang belakang serviks dan otot anggota badan atas dilakukan.
  2. Dengan menggunakan simulator, otot-otot bahagian bawah kaki dan penekan diregangkan. Terapi senaman menurut Bubnovsky untuk kawasan toraks membantu meningkatkan aliran darah di kawasan ini, yang menyebabkan kerja jantung, paru-paru, perut, dan normalisasi tekanan darah menjadi lebih baik.
  3. Dengan menggunakan simulator, meletakkan punggung anda di atas bola fitball, meregangkan tulang belakang toraks.

Latihan ini jauh lebih berkesan daripada banyak latihan pasif..

Gimnastik menurut Shishonin

Menurut Alexander Shishonin, osteochondrosis adalah hasil penurunan keanjalan dan ketegangan otot leher. Kesakitan adalah akibat pemampatan ujung saraf dan saluran darah. Anda perlu mula melakukan gimnastik pada tahap pengampunan. Perhatikan pernafasan dan degupan jantung. Kurangkan beban dengan peningkatan frekuensi. 2-3 minggu pertama, gimnastik mesti dilakukan setiap hari atau dua kali sehari. Kemudian, cukup 3 kali seminggu.

Latihan dilakukan sambil duduk dengan punggung lurus:

  1. Latihan "Metronome". Perlahan-lahan putar kepala mereka ke kanan, kemudian ke kiri, berlama-lama selama 30 saat.
  2. Latihan "Spring". Mereka menurunkan kepalanya ke bahagian bawah, menyentuh leher dengan dagu. Pegang pada kedudukan ini selama 30 saat.
  3. Latihan "Angsa". Dagu bergantian ke bahu kanan, kemudian ke kiri. Pegang kedudukan ini selama 30 saat.
  4. Latihan "Lihat ke langit". Pusingkan kepala mereka ke bahu kanan, berlama-lama selama 30 saat, kemudian ke kiri.
  5. Latihan "Rama". Tangan kanan diletakkan di bahu kiri, kepala dipusing ke kanan. Mereka berada dalam kedudukan ini selama 30 saat. Kemudian semua orang mengulangi dengan cara yang lain.
  6. Latihan "Fakir". Angkat lengan yang sedikit bengkok di atas kepala, telapak tangan saling menyentuh. Kemudian putar kepala secara bergantian ke kanan dan kiri, berlama-lama selama 30 saat.
  7. Latihan "Heron". Lengan lurus ditarik ke belakang dan sedikit ke sisi, dan dagu ditarik ke hadapan.

Gim rumah

Semua latihan yang tidak memerlukan peralatan khas boleh dilakukan di rumah. Dalam kes ini, anda mesti mematuhi peraturan pelaksanaannya:

  1. Miringkan kepala ke bahu secara perlahan, betulkan kedudukannya selama 30 saat, perlahan-lahan kembali ke posisi awal. Perkara yang sama diulang ke arah lain.
  2. Kepala dimiringkan ke hadapan, menyentuh dada dengan dagu. Kemudian rentangkan leher ke atas dan ke hadapan.
  3. Buangkan kepala mereka dan perlahan-lahan pusing kanan dan kiri.
  4. Latihan dilakukan, dan yang ketiga, hanya putaran kepala dilakukan bersama dengan lengan yang diangkat di atas kepala, diikat dalam kunci.
  5. Angkat bahu ke atas, menyentuh telinga anda.
  6. Pusingkan kepala mereka ke sisi, sambil bersandar di kuil dengan tangan mereka.
  7. Berdiri, hulurkan lengan ke sisi hingga paras bahu, telapak tangan menghadap ke bawah. Dengan lancar, dengan cara seperti gelombang, mereka membawa mereka ke hadapan dan sama dengan lancar kembali ke kedudukan asal.
  8. Latihan dilakukan dengan cara yang sama seperti yang sebelumnya hanya dengan telapak tangan menghadap ke atas.
  9. Tangan kanan diletakkan di bahu kiri, siku diangkat. Pusingkan kepala mereka ke kiri dengan lancar. Pegang pada kedudukan ini selama 30 saat.

Anda boleh melihat satu set latihan yang dapat membantu di rumah dengan osteochondrosis serviks dan toraks di sini.

Manipulasi untuk pemandu

Latihan yang dapat dilakukan semasa duduk di belakang roda telah dikembangkan:

  • menarik dan merehatkan otot perut, dengan itu meningkatkan proses pencernaan;
  • tekan bilah bahu dan punggung bawah ke belakang tempat duduk, yang membolehkan anda melepaskan beban dari tulang belakang;
  • menaikkan dan menurunkan bahu, melegakan ketegangan otot, menormalkan peredaran darah dan mencegah osteochondrosis;
  • hulurkan leher ke atas.

Pemandu juga perlu melakukan beberapa latihan semasa berhenti:

  • melakukan pergerakan bulat dengan bahu ke belakang dan ke belakang;
  • melipat tangan mereka di dahi, mengatasi tekanan tapak tangan, kemudian melipat tangan mereka di bahagian belakang kepala dan juga mengatasi tekanan tapak tangan;
  • tolak dan gerakkan bilah bahu, yang membolehkan anda meregangkan otot punggung dan melegakan tekanan dari tulang belakang;
  • lakukan kecondongan kepala ke hadapan, ke belakang dan ke sisi.

Kesan usaha

Rawatan osteochondrosis yang dimulakan tepat pada masanya dengan ubat-ubatan dan dengan bantuan gimnastik, membawa kepada hasil yang sangat baik.

Tindakan pencegahan

Agar tidak menggunakan rawatan osteochondrosis berulang, perlu mengambil langkah pencegahan untuk menjaga kerangka otot tulang belakang dalam keadaan baik. Untuk melakukan ini, anda perlu mengunjungi gim atau melakukan senaman di rumah..

Nasihat pakar

Ramai doktor dan pakar terlibat dalam rawatan osteochondrosis. Mereka mengembangkan pelbagai teknik yang telah diuji dari masa ke masa. Tetapi semua orang membuat kesimpulan yang sama bahawa hanya senaman fizikal yang berterusan yang akan mencegah penyakit itu muncul. Oleh itu, gimnastik terapeutik diperlukan bukan sahaja untuk pemulihan, tetapi juga memainkan peranan besar dalam mencegah penyakit. Lagipun, semua orang sudah tahu bahawa sebarang penyakit lebih mudah dicegah.

Kaji semua kaedah dan kompleks latihan yang dijelaskan dalam artikel, berunding dengan doktor anda, pilih kaedah yang lebih boleh diterima untuk diri anda dan mulailah segera mencegah osteochondrosis.

Video berguna

Kami menawarkan anda untuk menonton video visual dengan satu set latihan untuk osteochondrosis kawasan toraks: