Latihan untuk leher dengan penonjolan tulang belakang serviks

Diagnostik

Pakar yang cekap harus memilih latihan untuk leher dengan penonjolan tulang belakang serviks. Namun, dia boleh ditawarkan beberapa pilihan yang disukai oleh pesakit. Terapi senaman untuk penyakit ini tidak memerlukan usaha yang besar, meningkatkan kelonggaran dan mencegah munculnya keletihan setelah bersenam.

Di antara kelebihan lain dari aktiviti fizikal terapi, doktor membezakan: toning otot, penghapusan tekanan berlebihan dari tulang belakang, pemulihan metabolisme. Program terapi senaman yang betul mengembalikan fungsi yang hilang pada sendi dan meningkatkan pergerakan mereka. Bersenam secara berkala memberi kesan positif terhadap kesejahteraan umum seseorang dan membantu menghilangkan kelemahan berterusan.

Peraturan pendidikan jasmani yang selamat

Agar latihan agar penonjolan tulang belakang serviks berkesan dan selamat, pesakit perlu mematuhi beberapa cadangan untuk pelaksanaannya:

  • sebelum melakukan kompleks utama, anda perlu menyediakan dengan teliti: meregangkan otot tegang, dan juga memanaskannya untuk meningkatkan keanjalan, agar tidak cedera. Mandi atau tab mandi kontras sangat sesuai untuk tujuan ini;
  • semasa melakukan senaman apa pun, anda perlu memantau betapa sukarnya melakukan. Sekiranya kompleks menyebabkan ketidakselesaan atau menyebabkan kesukaran yang ketara, anda perlu mengurangkan bilangan pengulangan;
  • setelah bersenam selama 25-35 minit, berbaring dalam keadaan santai di permukaan yang keras. Tikar gimnastik sangat sesuai untuk ini;
  • sebelum memilih program terapi senaman khusus untuk leher dengan penonjolan tulang belakang, perlu mengunjungi doktor dan menyetujui kemungkinan menggunakan kaedah khusus ini;
  • semasa kelas, anda tidak hanya perlu memantau kedudukan leher, tetapi juga untuk mengawal pernafasan: menghirup harus dalam, dan pernafasan harus lancar.

Adalah perlu untuk memulakan gimnastik terapeutik dengan penonjolan serviks dengan beban minimum. Sebagai contoh, jika pemanasan anda mempunyai 6-10 pengulangan, anda boleh bermula dengan 2-4. Beban meningkat secara beransur-ansur, tidak membenarkan badan melakukan overtrain.

Penting! Dalam terapi senaman untuk leher dengan penonjolan, perlu mematuhi pendekatan yang sistematik. Namun, anda juga tidak boleh menyalahgunakannya..

Sekiranya anda merasa lemah atau semakin teruk penyakit ini, anda perlu melewatkan pemanasan dan kompleks utama. Sebagai alternatif, urut bahagian yang terkena dengan ringan..

Pemanasan adalah kunci untuk gimnastik yang berkesan

Sebelum meneruskan set latihan untuk penonjolan tulang belakang serviks, perlu melakukan pemanasan. Ia terdiri daripada tugas gimnastik yang mudah dan menyeronokkan:

  • Membongkok ke belakang dengan kepala dari posisi duduk. Tulang belakang mesti lurus semasa pemanasan. Selekoh dilakukan terlebih dahulu ke depan, kemudian ke belakang. Dalam kes pertama, dagu harus menyentuh dada, tetapi sangat lancar dan perlahan, tanpa tersentak. Kemudian kepala dikembalikan ke kedudukan standard dan condong ke belakang sepanjang jalan. Pada mulanya, ulangi 3-4 kali ke setiap arah, dengan lancar. Sekiranya pening muncul, anda perlu perlahan. Secara beransur-ansur, bilangan pengulangan menjadi 12.
  • Cerun lateral. Untuk melakukan latihan ini dari kompleks gimnastik, kepala mesti dimiringkan terlebih dahulu ke kiri, kemudian ke kanan, menekan, jika boleh, dengan telinga ke bahu. Setelah masing-masing condong, mereka berlama-lama sebentar di posisi permulaan. Seperti dalam 1 kes, 2-4 pengulangan dilakukan, secara beransur-ansur jumlah latihan terapi latihan dengan penonjolan tulang belakang serviks meningkat menjadi 12.
  • Berbalik ke arah yang berbeza. Pusing dibuat ke kiri dan kanan sehingga dagu selari dengan garis bahu. Kemudian mereka mengambil kedudukan yang disebut yang asli (IP). Sebelum berpusing ke arah lain, anda perlu berlama-lama dengan pandangan langsung di hadapan anda. Ulangi hingga 12 kali semasa anda maju dan terbiasa dengan latihan.
  • Mengekang mengatasi rintangan. Latihan ini dilakukan dengan menggunakan tangan - mereka membuat ketahanan. Letakkan telapak tangan di dahi atau kedua-duanya, kemudian mula bersandar ke depan, cuba mengikat leher, sehingga dagu menyentuh dada. Kemudian mereka kembali ke posisi awal dan melakukan perkara yang sama, memiringkan kepala ke belakang dan melawan dengan belakang tapak tangan..
  • Selekoh sisi dengan rintangan. Tangan harus diletakkan di kawasan kuil dari sisi yang kepalanya condong. Kemudian, seperti dalam latihan di atas, mereka cuba menekan telinga ke bahu. Selepas beberapa saat, mereka kembali ke kedudukan normal. Anda boleh mengulang latihan dengan penonjolan tulang belakang serviks dengan daya tahan hingga 6-7 kali.
  • Bahu yang sedang berkembang. Pemanasan ini bertujuan untuk menyiapkan tali pinggang bahu untuk gimnastik asas. Bahu diangkat hingga maksimum 10-15 kali dan diturunkan ke bawah. Kemudian putar, putar bahu ke belakang dan ke belakang 12 kali.

Anda perlu menyelesaikan pemanasan dengan memiringkan badan ke hadapan dan ke belakang tanpa menyentak 10 kali. Anda juga boleh menggunakan pemanasan ini jika seseorang menghabiskan banyak masa di komputer..

Program terapi senaman asas untuk penonjolan

Latihan untuk leher harus dilakukan dalam posisi yang berbeza - kompleks meliputi kedua-dua posisi permulaan dari keadaan berdiri dan duduk, dan beban dalam posisi duduk. Tingkatkan beban secara beransur-ansur, untuk pertama kalinya anda dapat melakukan 1-3 pengulangan:

  • Anda perlu mengambil kerusi atau bangku rendah. Mereka duduk di atas perabot, tangan mereka diturunkan ke lantai, dan kepala mereka ke depan. Adalah perlu untuk mencapai kedudukan dengan dagu ke dada. Penting untuk memastikan mulut anda ditutup. Sebaik sahaja dagu sampai ke dada, kepala mesti digulung ke kanan, mencapai kedudukan selari dagu berbanding bahu. Anda tidak boleh mengangkat bahu, mereka mesti sama rata. Kemudian mereka kembali ke posisi awal dengan dagu ditekan ke dada, mengawal garis lurus bahu. Ulangi proses ke kiri. Lakukan 5-6 repetisi untuk setiap sisi.
  • Selepas latihan pertama, pastikan menguli otot leher dengan jari anda dari bawah ke atas selama 2-3 minit. Pemanasan ini harus dilakukan selepas setiap jenis latihan penonjolan. Mereka membantu menghilangkan keletihan dan keterlaluan..
  • Kemudian mereka turun ke lantai, ke tikar gimnastik, dan berbaring di punggung sehingga kaki mereka bengkok di lutut. Tangan kanan diletakkan dengan telapak tangan di pusar, dan tangan kiri diletakkan di dada. Latihan penonjolan ini membantu menormalkan pernafasan dan melegakan kekejangan di bahagian dalam otot. Mereka mula menghirup dengan lancar, kekal pada jumlah maksimum paru-paru yang dicapai selama 10 saat. Kemudian mereka berehat dan menghembuskan nafas dengan perlahan. Memerlukan sekurang-kurangnya 10 pengulangan.
  • Latihan lain untuk penonjolan serviks meliputi bahagian atas badan, ia dilakukan dalam keadaan terlentang. Adalah perlu untuk menegangkan otot perut dan mengangkat kawasan dada hingga beberapa darjah. Semasa badan menguat, badan dinaikkan ke sudut 30-50 darjah. Kemudian mereka berlama-lama selama 10 saat dan perlahan-lahan bersandar, berehat selama 10-15 saat. 5 pengulangan diperlukan.
  • Tanpa menukar kedudukan, mereka mengangkat pelvis. Untuk melakukan ini, kaki mesti berada di atas tanah, dibengkokkan di lutut. Kaki bersandar erat di lantai, seperti bahu, dan pelvis dinaikkan di atas lantai, mencapai garis serong. Mereka ditangguhkan selama beberapa saat dan mengembalikan kedudukan badan kembali. Anda perlu mengulangi latihan dengan berhati-hati, sekurang-kurangnya 5 kali.
  • Tahap gimnastik seterusnya dengan penonjolan leher adalah latihan di perut. Mereka mesti dilakukan dengan tangan dilanjutkan ke hadapan. Anggota badan atas dinaikkan. Dalam kes ini, kepala, pelvis dan batang badan dengan kaki tidak boleh bergerak, pas di lantai. Pegang kedudukan selama 10-15 saat tanpa menukar kedudukan. Kemudian mereka kembali ke bentuk asal.
  • Kemudian mereka berpose pada keempat-empat. Pertama, anggota badan kiri, dan kemudian anggota badan kanan, diangkat ke atas lantai dengan ketinggian 10-15 cm. Mereka memegang kedudukan selama 10 saat, kemudian menukar sisi anggota badan. Selepas itu, anda perlu berjalan di sekitar bilik selama empat hingga 30-60 saat..
  • Pemakaian gulungan leher. Latihan ini sangat berkesan dan membantu penonjolan. Buat tuala atau beli alat khas di kedai. Silinder tuala boleh dipasang di kedua-dua sisi dengan tali elastik atau pita supaya tidak melonggarkan. Berbaring di lantai dan letakkan roller di bawah leher. Kemudian otot-otot seluruh badan dilonggarkan, fokus pada pernafasan. Berbaring dalam posisi ini sekurang-kurangnya 15 minit.

Latihan terakhir harus selalu melengkapkan kompleks gimnastik dengan penonjolan tulang belakang serviks. Anda juga disyorkan untuk menggunakannya untuk profilaksis tanpa satu set latihan asas, atau untuk menghilangkan sensasi yang menyakitkan.

Terdapat beberapa program rawatan di mana pemanasan lengan, kaki dan batang badan ditambahkan pada latihan untuk penonjolan tulang belakang serviks. Walau bagaimanapun, penggunaannya harus dibincangkan dengan doktor secara berasingan..

Kompleks untuk normalisasi otot serviks

Secara berasingan, anda boleh menggunakan pemanasan leher semasa penonjolan, yang menguatkan otot dan memulihkan postur:

  • dari posisi duduk di kerusi dengan tangan ke bawah, mereka mula memusingkan kepala ke arah yang berbeza;
  • kemudian mereka meregangkan kepala ke atas, berusaha meluruskan tulang belakang sebanyak mungkin, memiringkan kepala ke belakang dan ke belakang;
  • untuk menguatkan tulang belakang, duduk di atas kerusi, luruskan tangan ke bawah, dan lemparkan kepala ke belakang. Regangkan dagu ke atas.

Kesimpulannya

Dengan peningkatan osteochondrosis serviks, urut akan melegakan ketegangan dengan sempurna. Dapatkan bantal ortopedik yang tepat untuk menggalakkan tidur yang sihat dan menghilangkan insomnia.

Atas cadangan doktor, beberapa latihan boleh dikecualikan atau yang baru ditambah. Kelas pertama boleh dijalankan dengan ahli terapi terapi fizikal.

Set latihan sederhana untuk penonjolan di tulang belakang serviks

Fisioterapi adalah langkah pencegahan terbaik dan kaedah yang berkesan untuk merawat penonjolan (anjakan cakera vertebra) yang berlaku di tulang belakang serviks. Latihan untuk penonjolan tulang belakang serviks mengembalikan keanjalan pada tisu otot. Terima kasih kepada mereka, metabolisme dinormalisasi, mobiliti vertebra dipulihkan.

  1. Nilai gimnastik pemulihan
  2. Cara melakukan gimnastik dengan betul
  3. Langkah keselamatan
  4. Kompleks latihan terapi dan fizikal
  5. Latihan memanaskan badan
  6. Latihan sederhana:
  7. Kompleks untuk pemulihan otot serviks
  8. Beban penonjolan dengan kesakitan
  9. Kompleks pencegahan

Nilai gimnastik pemulihan

Kompleks fisioterapi untuk penonjolan leher menyelesaikan beberapa tugas utama:

  • memunggah ruang tulang belakang;
  • nada otot leher;
  • menormalkan proses metabolik;
  • memperbaiki trofisme tisu;
  • mengembalikan kelenturan pada sendi;
  • memulihkan mobiliti;
  • meningkatkan julat pergerakan;
  • tarik ruang tulang belakang;
  • kembalikan cakera ke tempatnya;
  • meningkatkan kualiti hidup;
  • mencegah berlakunya kambuh;

Sekiranya penonjolan cakera tulang belakang serviks muncul, perlu menormalkan proses metabolik dan menormalkan aliran darah. Ini akan menormalkan pemakanan struktur tisu tulang rawan dan lembut pada lesi. Tisu yang tidak kekurangan nutrien cepat dipulihkan, dan proses degeneratif dan merosakkan berhenti di dalamnya. Akibatnya, leher berhenti mengganggu.

Latihan terapeutik dengan penonjolan serviks membantu memasukkan cakera ke kedudukan asalnya. Vertebra dan otot yang terlatih membentuk korset otot yang kuat yang memperbaiki cakera intervertebral dalam kedudukan semula jadi dan membantu mengekalkan postur yang betul.

Cara melakukan gimnastik dengan betul

Bersenam di rumah akan membawa manfaat maksimum jika anda mengikuti peraturan mudah untuk rawatan tonjolan leher.

  • Sebelum kelas, panaskan otot dan sendi dengan mandi atau mandi air suam.
  • Memanaskan badan pada awal latihan membantu badan bersedia menghadapi tekanan yang meningkat.
  • Mereka menyelesaikan pelajaran dengan berehat: mereka mengambil posisi memuat yang selesa, tinggal di dalamnya selama 30 minit. Selama ini, badan akan mempunyai masa untuk berehat dan pulih..
  • Gimnastik dilakukan dengan cara yang lembut. Pergerakan dilakukan dengan perlahan dan lancar, tanpa tersentak (ia boleh menyebabkan kecederaan tambahan, menyulitkan patologi yang sudah ada).
  • Melakukan pergerakan, mengawal keadaan kesihatan. Apabila rasa tidak selesa atau sakit muncul, teruskan ke latihan seterusnya, kurangkan beban.
  • Mengawal pernafasan: nafas dalam-dalam diambil sesuai dengan kecepatan yang ditetapkan.

Penyusunan satu set latihan untuk penonjolan cakera tulang belakang serviks hanya dipercayai oleh doktor, yang menggunakan pengalaman klinikal yang luas dari Bubnovsky dan Dikul. Sehingga pesakit menguasai kompleks, dia harus berlatih di bawah pengawasan pelatih.

Langkah keselamatan

Sekiranya anda tidak mengikuti langkah berjaga-jaga ini, senaman boleh membahayakan lebih banyak daripada kebaikan. Vertebra yang terjejas tidak akan pulih, dan patologi yang timbul di dalamnya akan memperoleh bentuk yang bertambah buruk.

  • Anda tidak boleh memilih satu set latihan secara bebas, menggunakan alat yang tidak dapat difahami, habiskan diri anda dengan latihan fizikal yang tidak tertahankan.
  • Latihan ini atau yang boleh dilakukan sekiranya diluluskan oleh doktor..
  • Mulakan latihan dengan latihan asas. Sekiranya mereka mengurangkan keadaan dalam beberapa hari, kompleks rawatan mesti diteruskan. Sepanjang masa, tempoh latihan dan aktiviti fizikal harus ditingkatkan..
  • Dilarang melakukan gimnastik semasa penyakit akut. Mereka beralih kepadanya apabila sindrom kesakitan hilang.
  • Tidak perlu melakukan senaman yang menyebabkan rasa tidak selesa dan sakit.

Adalah perlu untuk belajar membezakan antara kesakitan semula jadi yang berlaku selepas bersenam dan kesakitan patologi.

Kompleks latihan terapi dan fizikal

Terapi senaman untuk penonjolan serviks membantu menguatkan tisu otot, membentuk korset kuat yang dapat menyokong kepala dengan pasti.

Latihan memanaskan badan

Gimnastik terapeutik tidak akan membahayakan jika anda melakukan senaman pemanasan ringan sebelum ke kompleks utama. Pergerakan dilakukan dalam keadaan duduk, dengan langkah perlahan.

  • Pastikan kepala anda lurus. Miringkan sehingga dagu menyentuh sternum. Luruskan kepala anda dan condongkan ke belakang. Terima kedudukan asal.
  • Kepala lurus. Sentuh telinga ke bahu secara bergantian.
  • Pusingkan kepala lurus ke kanan dan kiri (dagu selari dengan tali pinggang bahu).
  • Naikkan dan turunkan tali pinggang bahu.
  • Condongkan badan ke belakang dan ke belakang.

Latihan memanaskan badan dilakukan 15 kali, dua kali atau tiga kali sehari. Mereka memanaskan otot, ligamen dan sendi tulang belakang serviks. Terima kasih kepada mereka, julat pergerakan pada sendi meningkat. Setelah memastikan kebebasan bergerak, mereka meneruskan pelaksanaan kompleks gimnastik utama.

Latihan sederhana:

  • Dari pose: berbaring di punggung, lengan terletak di sepanjang badan, kaki dibengkokkan di lutut, perlahan-lahan menaikkan pelvis ke atas. Setelah membuat kenaikan maksimum, perbaiki pose selama 5 saat.
  • Dapatkan keempat-empat, angkat lengan dan kaki anda di satu sisi (contohnya, di sebelah kanan). Betulkan kedudukan. Kemudian pergerakan yang sama dilakukan dengan lengan dan kaki yang bertentangan..
  • Berbaring di perut anda, buatlah mengangkat kepala, sternum dan lengan segerak. Biarkan badan di bahagian bawah tanpa bergerak.
  • Dengan kaki dibengkokkan di lutut, tanpa menahan nafas, tegangkan otot-otot akhbar.
  • Pose - berbaring di punggung. Angkat badan ke hadapan, betulkan kedudukan selama 5 saat pada titik tertinggi.
  • Berbaring dengan perut di atas najis, berehat, membongkok ke hadapan. Senaman membantu meregangkan otot di seluruh ruang tulang belakang.
  • Berbaring di sebelah anda, condongkan badan ke hadapan, dan angkat kaki ke belakang. Latihan lakukan secara bergantian di kedua-dua belah pihak.
  • Lekas, luruskan punggung, berjalan di sekitar bilik di sekeliling.
  • Berbaring di punggung, tarik kaus kaki ke arah diri sendiri dengan menurunkan dagu yang serentak ke sternum.

Kompleks untuk pemulihan otot serviks

  • Duduk, luruskan postur badan anda, turunkan tangan anda. Pusingkan kepala ke sisi (kiri ke kanan dan sebaliknya).
  • Berdiri (duduk), luruskan leher anda dan, dengan tangan anda diturunkan, condongkan kepala anda, menyentuh dagu anda ke sternum.
  • Duduk (berdiri), luruskan ruang tulang belakang, condongkan kepala ke belakang dan lakukan penarikan dagu.

Beban penonjolan dengan kesakitan

  • Berpose: duduk, luruskan tulang belakang, tangan di dahi. Dari kedudukan ini, bengkokkan kepala ke hadapan, mengatasi rintangan tangan. Kemudian gerakkan tangan anda dari dahi anda ke pelipis dan terus lakukan gerakan untuk mengatasi daya tahan.
  • Berdiri tegak. Angkat bahu ke ketinggian maksimum.
  • Berbaring atau duduk, urut otot-otot leher.

Kompleks pencegahan

Latihan mencegah perkembangan patologi dan berlakunya kambuh.

  • Duduk di atas kerusi, turunkan lengan anda, lakukan pergerakan putaran yang lancar dengan kepala ke semua arah.
  • Berdiri, turunkan kepala anda sehingga berhenti.
  • Tarik dagu dengan kepala dilemparkan ke belakang.

Bilangan pengulangan satu latihan bergantung pada daya tahan pesakit. Pergerakan tidak boleh menimbulkan tekanan yang tidak semestinya dan menyebabkan terlalu banyak kerja. Pada mulanya, pengulangan tidak melebihi 5-10 kali, kemudian peningkatan menjadi 15-20.

Semasa melakukan pendidikan jasmani, keteraturan latihan sangat penting, dan bukan prestasi penuh semasa latihan. Latihan harian yang sederhana membawa lebih banyak faedah daripada tidak membeza-bezakan dan tidak mencukupi.

Terapi senaman menguatkan otot-otot pinggang bahu dan leher. Berkat latihan, penonjolan tulang belakang serviks secara beransur-ansur mengalami perkembangan terbalik. Gimnastik dalam kombinasi dengan terapi kompleks melegakan pesakit dari penonjolan hernial.

Latihan untuk penonjolan tulang belakang serviks

Kompleks fisioterapi mungkin merangkumi latihan untuk penonjolan tulang belakang serviks. Di bahagian tulang belakang inilah sumsum tulang belakang paling rentan, kerana leher adalah struktur belakang yang tidak dilindungi. Berkat latihan terapeutik, nada otot dan mobiliti sendi dipertahankan, yang membolehkan anda meringankan beban pada tulang belakang dan menyingkirkan penonjolan cakera intervertebral, serta mencegah kemunculannya semula. Di samping itu, keadaan umum seseorang bertambah baik, keupayaan kerjanya meningkat..

Terapi senaman yang sistematik membawa kepada peningkatan ingatan, penglihatan, pendengaran, normalisasi organ endokrin, penguatan sistem muskuloskeletal. Dianjurkan untuk melakukan senaman secara berkala (setiap hari atau setiap hari). Dan lebih baik melakukan latihan asas beberapa kali setiap hari. Ini akan memastikan pemulihan, mencegah perkembangan komplikasi (hernia intervertebral) dan mencegah osteochondrosis.

Tugas Lfk

Matlamat utama terapi fizikal dengan penonjolan adalah untuk menimbulkan ketegangan pada bahagian tulang belakang tertentu. Latihan meningkatkan nada otot yang membentuk "korset" leher, meningkatkan mobiliti sendi, meregangkan tulang belakang dan meningkatkan bekalan darah. Berkat keadaan yang terakhir, metabolisme di kawasan patologi meningkat dan pemakanan tisu tambahan berlaku, yang merangsang pemulihan mereka.

Oleh itu, gimnastik dengan penonjolan tulang belakang serviks mempengaruhi dua titik aplikasi:

  • Oleh kerana prestasi mekanikal latihan dan peningkatan nada, cakera intervertebral kembali ke tempatnya;
  • Kerana bekalan darah dan pemakanan tisu yang meningkat di tulang belakang serviks, alat ligamen dan fibrosus anulus dihasilkan semula, yang menguatkan cakera di tempat dan mencegah kambuhnya prolapsnya.

Sebagai tambahan kepada kesan tempatan, terapi fizikal mempunyai kesan pada tubuh secara keseluruhan. Kesannya, kesejahteraan umum seseorang bertambah baik.

Peraturan gimnastik

Terapi senaman untuk penonjolan serviks boleh dilakukan baik dalam keadaan pegun dan di rumah atau di gim. Untuk mencapai hasil terbaik, latihan sistematik yang panjang dan kepatuhan kepada peraturan mudah diperlukan:

  • Pada tahap penonjolan cakera tulang belakang serviks yang berlainan, pelbagai latihan akan berguna, oleh itu, mereka harus dipilih oleh doktor, di bawah pengawasan penyakit ini dirawat;
  • Agar otot dan sendi bersedia untuk melakukan aktiviti fizikal, anda perlu mandi air panas atau mandi air panas sebelum latihan;
  • Untuk mengelakkan akibat negatif atau komplikasi yang mungkin berlaku, latihan mesti dilakukan dengan sedikit;
  • Semasa latihan, anda perlu memantau pernafasan anda dan menarik nafas dalam-dalam dan menghembuskan nafas sesuai dengan pergerakannya;
  • Setelah menyelesaikan satu set latihan, disarankan untuk berbaring selama tiga puluh minit untuk memulihkan badan.

Langkah berjaga-berjaga

Walaupun latihan sedemikian dapat dilakukan oleh semua orang (termasuk jika tidak ada penyakit), disarankan agar latihan dipilih bersama dengan doktor. Agar tidak membahayakan kesihatan terapi senaman, sebaiknya mulakan dengan latihan paling asas dan lakukan setiap hari atau dua hari kemudian..

Bukti bahawa semuanya dilakukan dengan betul akan menjadi peningkatan kesejahteraan. Kemudian anda secara beransur-ansur dapat meningkatkan beban dan jangka masa latihan. Sekiranya anda mengalami ketidakselesaan atau kesakitan, anda harus menghentikan latihan yang menyebabkannya..

Hernia tulang belakang dan penonjolan tulang belakang serviks pada peringkat akut adalah kontraindikasi untuk terapi senaman. Kerana ini boleh menyebabkan kemerosotan dan perkembangan komplikasi serius. Setelah rasa sakit hilang dengan penonjolan, anda boleh mula melakukan terapi senaman.

Memanaskan badan sebelum bersenam

Untuk latihan fizikal terapi yang paling berkesan dan perlindungan dari kerosakan, disarankan untuk memanaskan badan sebelum latihan. Ia juga disyorkan untuk orang yang menghabiskan masa lama duduk di hadapan komputer. Latihan harus dilakukan dengan lancar dan tepat, tanpa pergerakan tiba-tiba. Kekerapan mereka harus 2-3 kali sehari. Selepas pemanasan, disarankan untuk berjalan. Semua latihan boleh dilakukan dengan duduk atau berdiri, punggung harus diluruskan, kepala menghadap ke depan, tangan di jahitan. Pergerakan mesti diulang 12 kali..

  • Memiringkan kepala ke hadapan sehingga dagu sampai ke dada;
  • Kembali ke kedudukan permulaan (kepala lurus dan melihat ke hadapan);
  • Condongkan kepala ke belakang dan rentangkan dagu;
  • Kembali ke kedudukan permulaan (kepala lurus dan melihat ke hadapan).
  • Condongkan kepala anda sehingga telinga kanan menyentuh bahu kanan;
  • Kembali ke kedudukan permulaan (kepala lurus dan melihat ke hadapan);
  • Condongkan kepala anda sehingga telinga kiri menyentuh bahu kiri;
  • Kembali ke kedudukan permulaan (kepala lurus dan melihat ke hadapan).
  • Pusingkan kepala 90 darjah ke kanan (garis dagu harus bertepatan dengan garis bahu);
  • Kembali ke kedudukan permulaan (kepala lurus dan melihat ke hadapan);
  • Memusingkan kepala ke kiri 90 darjah (garis dagu harus bertepatan dengan garis bahu);
  • Kembali ke kedudukan permulaan (kepala lurus dan melihat ke hadapan).

Kepala mengangguk dengan halangan. Sebelum memulakan, anda perlu meletakkan tangan di dahi anda untuk membentuk daya tahan semasa pergerakan kepala. Latihan mesti diulang 6 kali:

  • Memiringkan kepala ke hadapan sehingga dagu sampai ke dada;
  • Kembali ke kedudukan permulaan (kepala lurus dan melihat ke hadapan);
  • Condongkan kepala ke belakang dan rentangkan dagu;
  • Kembali ke kedudukan permulaan (kepala lurus dan melihat ke hadapan).

Kepala membongkok dengan halangan. Sebelum memulakan, anda perlu meletakkan tangan anda di pelipis untuk membentuk daya tahan semasa pergerakan kepala. Latihan mesti diulang 6 kali:

  • Condongkan kepala anda sehingga telinga kanan menyentuh bahu kanan;
  • Kembali ke kedudukan permulaan (kepala lurus dan melihat ke hadapan);
  • Condongkan kepala anda sehingga telinga kiri menyentuh bahu kiri;
  • Kembali ke kedudukan permulaan (kepala lurus dan melihat ke hadapan).

Latihan untuk bahu dan batang badan:

  • Bahu diangkat dan diturunkan secara bergilir. Ulangi pergerakan 10 kali.
  • Pusingkan bahu ke belakang secara bergilir-gilir. Ulangi pergerakan 10 kali.

Latihan dilakukan sambil berdiri, lengan dibengkokkan pada sendi siku, tangan berada di pinggang. Bengkokkan badan anda ke hadapan dan ke belakang. Ulangi pergerakan 10 kali. Berkat pengisian seperti itu, badan menjadi panas (sendi mula bergerak dengan baik).

Latihan asas

Latihan dalam rawatan penonjolan tulang belakang serviks dilakukan dari posisi berdiri, berbaring atau duduk, yang menguatkan kumpulan otot yang berlainan (terutamanya tali leher dan bahu). Tidak ada kadar pergerakan pengulangan yang ketat. Semua latihan dilakukan dengan selesa, secara beransur-ansur meningkatkannya. Keadaan yang paling penting adalah keteraturan.

  1. Anda perlu duduk di atas kerusi dan meletakkan tangan anda di sepanjang badan. Turunkan kepala sehingga dagu menyentuh dada, kemudian buat gerakan putaran (dagu "menggulung" di sepanjang dada) ke sebelah kiri sehingga kepala mengambil kedudukan seperti ketika berpusing (garis dagu harus bertepatan dengan garis bahu). Kemudian dia berguling ke sebelah kanan dengan cara yang sama. Jadi ulangi 5 kali.
  2. Semasa duduk, urut selama beberapa minit di bahagian belakang kepala dan leher..
  3. Berbaring di punggung, bengkokkan kaki di sendi lutut. Letakkan tangan kiri anda di dada anda, dan tangan kanan anda di perut anda. Tarik nafas perlahan-lahan dan tahan nafas selama 7-10 saat, kemudian tarik nafas dengan lebih perlahan dan santai. Ulangi latihan 10 kali.
  4. Latihan ini bertujuan untuk menguatkan otot perut dan otot leher (terutamanya bahagian depan). Berbaring telentang dengan kaki bengkok di sendi lutut, kencangkan perut anda atau angkat bahagian atas badan anda ke hadapan. Tahan dalam keadaan ini selama 10 saat dan kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi 5 kali.
  5. Kedudukan permulaannya sama seperti pada latihan # 3 dan 4. Angkat pelvis secara perlahan, menyokong kaki dan belakang kepala. Apabila berada pada titik maksimum, berlama-lama selama beberapa saat. Kemudian perlahan-lahan juga tenggelam ke lantai.
  6. Sebutan. Angkat kepala dan badan anda dengan tangan terentang ke depan, sambil tidak mengangkat pelvis dan anggota bawah. Perbaiki pada kedudukan ini selama 10-15 saat, dan kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi awal.
  7. Dengan berdiri di atas keempat-empat, lepaskan lengan dan kaki kanan anda 15 cm dari lantai, putar ke kanan. Cuba tahan kedudukan ini sekurang-kurangnya 10 saat. Ulangi perkara yang sama dengan sebelah kiri..
  8. Lekas, luruskan leher dan punggung anda sebanyak mungkin. Dalam kedudukan ini, berjalan 3 bulatan di sekitar bilik..

Pengarang: Petr Vladimirovich Nikolaev

Kiropraktor, traumatologi ortopedik, ahli terapi ozon. Kaedah rawatan: osteopati, kelonggaran pasca-isometrik, suntikan intra-artikular, teknik manual lembut, urutan tisu dalam, teknik menghilangkan rasa sakit, kranioterapi, akupunktur, pentadbiran ubat intra-artikular.

Latihan apa yang diperlukan untuk postur badan yang lemah?

Apakah latihan fitball untuk bahagian belakang?

Bagaimana latihan dilakukan untuk hernia tulang belakang toraks?

Latihan untuk lordosis tulang belakang lumbar

Penonjolan tulang belakang serviks

Penonjolan tulang belakang serviks adalah anjakan progresif (dislokasi) cakera intervertebral. Penonjolan lebih lanjut boleh menyebabkan pembentukan hernia. Sebenarnya, penonjolan tulang belakang serviks adalah peringkat awal hernia. Pada masa yang sama, bahagian dalam cakera adalah nukleus pulposus, tidak bergerak melampaui anulus fibrosus dan tidak mematahkannya.

Penonjolan cakera serviks. Sebab-sebabnya

Kehadiran penyakit ini boleh berlaku di mana-mana bahagian tulang belakang. Namun, bahaya yang paling besar adalah tepatnya penonjolan tulang belakang serviks. Oleh kerana saluran darah utama, arteri, serat saraf dan saluran tertumpu di leher, trakea, saraf tunjang serviks, esofagus juga terdapat di sana..

Sekiranya penonjolan cakera intervertebral tulang belakang serviks berkembang menjadi hernia, maka terjadinya cubitan, serta kesesakan, gangguan peredaran darah, masalah dengan kepekaan.

Penting untuk diingat bahawa otak terletak di kawasan yang berdekatan, oleh itu, pemakanan sel-sel saraf terganggu sekiranya berlaku hernia. Oleh itu, dapat disimpulkan bahawa diagnosis awal adalah penting. Dan rawatan seterusnya pada peringkat ini akan memberi kesan yang baik kepada kesihatan dan membawa kepada penyembuhan tulang belakang..

Penonjolan vertebra serviks, seperti yang lain, bukanlah bentuk penyakit yang bebas. Penonjolan cakera (l5 s1) tulang belakang serviks selalu terbentuk akibat proses degeneratif-dystrophik yang merupakan ciri badan vertebra dan cakera intervertebral. Dalam kes ini, terdapat penipisan tisu penghubung tulang rawan. Osteochondrosis adalah penyakit utama yang boleh menyebabkan kemunculan proses yang merosakkan, serta pembentukan penonjolan.

Terdapat juga kes-kes yang sering berlaku apabila penyebab penonjolan tulang belakang serviks adalah kecacatan kongenital, dan juga yang timbul, misalnya, skoliosis, lordosis atau kifosis. Penonjolan sering didiagnosis terhadap latar belakang osteoporosis, apabila tisu tulang vertebra jarang terjadi, kerana trauma, tumor primer atau metastatik, ganas atau jinak.

Penonjolan pada tulang belakang serviks mempunyai faktor predisposisi. Yang utama merangkumi yang berikut:

  • Kekurangan zat makanan, diet yang buruk;
  • Kekebalan yang lemah;
  • Menurunkan keturunan;
  • Beban berlebihan, berlebihan, aktiviti fizikal;
  • Ketidakaktifan fizikal, gaya hidup tidak aktif;
  • Hipotermia;
  • Berada dalam keadaan tidak betul secara anatomi, kedudukan badan yang tidak selesa.

Cakera tulang belakang serviks yang menonjol

Tulang belakang serviks terdiri daripada 7 badan vertebra, di antaranya terletak cakera intervertebral. Oleh kerana leher mengatur putaran kepala, ruang tulang belakang mempunyai ciri anatomi tersendiri. Yang utama merangkumi yang berikut: vertebra yang lebih rapuh, banyaknya tisu intervertebral tulang rawan, peningkatan mobiliti, fleksibiliti tulang belakang, ketidakstabilan umum jabatan. Juga, tulang belakang serviks mengalami tekanan yang tinggi kerana pergerakan dan pelaksanaan pergerakan berterusan. Apabila cakera vertebra usang, penonjolan terbentuk, yang menyebabkan pemampatan otak belakang, dan juga akarnya. Sekiranya kita bercakap mengenai gejala penonjolan serviks, maka penting untuk mengambil kira struktur anatomi tulang belakang serviks, misalnya:

  • Ketiadaan cakera pada vertebra pertama dan kedua;
  • Tinggi jika dibandingkan dengan bahagian ketinggian vertebra serviks yang lain;
  • Heterogenitas anatomi struktur badan vertebra;
  • Keupayaan untuk melakukan pergerakan dengan amplitud amplitud yang besar;
  • Terpaksa menjaga kepala pada kedudukan yang diinginkan;
  • Terusan sempit tulang belakang;
  • Kehadiran selekoh fisiologi di bahagian depan leher - lordosis;

Semua ini menunjukkan bahawa walaupun berlaku pemindahan cakera minimum sekurang-kurangnya 1 mm, ia memerlukan manifestasi gejala klinikal dan gangguan fungsi tulang belakang. Penonjolan simptom tulang belakang serviks:

  • Sakit tempatan dan kronik yang berlarutan di leher;
  • Kesakitan memancar di bahu, anggota badan atas, bilah bahu;
  • Kelemahan otot di siku, leher, dan lengan;
  • Kesemutan, menyengat, terbakar, dan mati rasa di lengan;
  • Kesakitan yang memancar di kepala, belakang kepala;
  • Cervicago atau cervicalgia;
  • Mobiliti tulang belakang serviks terganggu, kehilangan fleksibiliti;
  • Turun naik tekanan darah;
  • Gangguan tidur;
  • Penurunan kepekaan pada tali pinggang bahu, penurunan aktiviti anggota badan atas;
  • Kemunculan parasthesias kulit - sensasi kulit yang tidak selesa di leher;
  • Peningkatan keletihan, air mata dan mudah marah.

Diagnosis penonjolan serviks

Yang paling bermaklumat untuk pemeriksaan diagnostik adalah pengimejan resonans magnetik, yang disebut MRI. Ini adalah kaedah selamat yang membolehkan anda menentukan ukuran penonjolan, lebar saluran tulang belakang, dan juga untuk mengetahui keparahan perubahan keradangan. CT sering diresepkan - dikira tomografi.

Penonjolan rawatan vertebra serviks.

Rawatan penonjolan tulang belakang serviks harus menyeluruh, jangka panjang dan konsisten. Pada mulanya, pakar menggunakan kaedah rawatan konservatif, yang merangkumi:

  • Rawatan ubat;
  • Kompleks prosedur fisioterapi;
  • Urut;
  • Latihan fisioterapi, gimnastik peningkatan kesihatan;
  • Terapi manual;
  • Refleksologi - akupunktur.

Rawatan penonjolan serviks dengan urutan dan terapi manual adalah ubat yang sangat berkesan dalam memerangi penyakit ini. Walau bagaimanapun, jenis prosedur ini tidak boleh digunakan pada masa penyakit ini meningkat. Pada saat-saat memburukkan lagi, zon bersebelahan diurut. Contohnya, dada, anggota badan atas, tali pinggang bahu. Apabila eksaserbasi ditekan, maka pakar pergi ke tulang belakang serviks. Prosedur dilakukan semasa duduk atau berbaring di satu sisi. Sekiranya penonjolan cakera serviks, rawatan melibatkan beberapa sesi, setiap elemen urutan harus berdurasi sekurang-kurangnya lima minit, pada masa akan datang waktunya harus ditingkatkan.

Urut dan terapi manual bertujuan untuk meningkatkan peredaran darah, meningkatkan aliran darah ke organ dalaman, otot dan tisu tulang.

Juga, urut menyebabkan peningkatan pergerakan tulang belakang, kelenturan. Korset otot memperoleh nada yang diperlukan, daya tahan terhadap semua jenis tekanan. Rawatan penonjolan tulang belakang serviks dengan bantuan kesan urut menyebabkan peningkatan pemakanan tisu otot, peningkatan kepekaan dan pemulihan badan secara umum.

Terapi senaman untuk penonjolan serviks

Kompleks latihan peningkatan kesihatan dan latihan terapeutik mungkin merupakan kaedah yang paling boleh dipercayai dalam memerangi penonjolan. Penonjolan latihan tulang belakang serviks melibatkan penguatan otot, meningkatkan keupayaan mereka untuk menahan tekanan, tekanan, menaikkan nada otot leher. Mereka juga menumpukan pada peningkatan fleksibiliti bahagian, keanjalan dan mobiliti vertebra serviks. Senaman bermanfaat dalam merawat klem, melegakan bengkak dan meningkatkan aliran darah di leher. Penting untuk diingat untuk menjaga kebersihan senaman yang baik. Sekiranya senaman menyebabkan anda merasa tidak selesa, sakit, maka adalah wajar menghentikan latihan. Keseluruhan kompleks mesti dipersetujui dengan doktor yang merawat.

Penonjolan rawatan vertebra serviks dengan terapi senaman melibatkan memiringkan kepala, memutar leher ke arah yang berbeza, memiringkan kepala ke belakang dan mengetatkan leher pada kedudukan ini juga meningkatkan fleksibiliti jabatan. Jangan melakukan pergerakan putaran terlalu intensif dan tiba-tiba, kecondongan dan putaran licin sudah cukup.

Rawatan penonjolan tulang belakang serviks menggunakan kaedah konservatif tidak selalu berkesan, kerana ini, ada keperluan untuk campur tangan pembedahan. Keadaan ini berlaku dalam situasi tersebut sekiranya berlaku penonjolan. Walau bagaimanapun, teknologi moden telah menemui alternatif untuk ini. Kini pembetulan laser penonjolan sedang digunakan. Laser bertindak pada tisu dengan pancaran hangat, yang memanaskan tisu, menyebabkan penyempitannya, akibatnya penonjolan menjadi lebih kecil dan perubahan positif dalam rawatan diperhatikan. Oleh itu, penting untuk diingat bahawa terdapat banyak kaedah untuk menangani penyakit ini, anda perlu mempengaruhinya secara komprehensif dan sistematik, maka hasilnya tidak akan lama datang..

Jenis dan kaedah melakukan latihan untuk penonjolan tulang belakang serviks

Latihan untuk penonjolan tulang belakang serviks adalah kaedah terapi dan pencegahan penyakit yang baik. Tujuan utama pelaksanaannya adalah untuk mengembalikan kelenturan otot serviks, peredaran darah dan metabolisme pada tisu tulang rawan, tulang dan lembut. Oleh kerana itu, pergerakan tulang belakang dipulihkan, cakera yang dipindahkan kembali ke tempat asalnya, tulang belakang diregangkan dan keadaan umum dan kesejahteraan pesakit bertambah baik.

  • Kontraindikasi untuk bersenam
  • Latihan untuk tulang belakang serviks
  • Mengecas
  • Gimnastik
  • Terapi senaman
  • Sukan apa yang tidak boleh dilakukan semasa penonjolan?

Kontraindikasi untuk bersenam

Dilarang melakukan gimnastik kepada orang-orang semasa pemburukan penyakit dengan sindrom kesakitan akut, dan juga dengan hernia vertebra. Latihan dimulakan apabila rasa sakit hilang..

Dalam kes lain, ketika penonjolan baru berkembang atau berada pada tahap kronik, gimnastik memang diperlukan, tetapi harus dilakukan di bawah pengawasan doktor. Semasa memilih satu set latihan, penting:

  • berapa umur pesakit;
  • tempat penyetempatan penonjolan;
  • peringkat penyakit.

Gabungan faktor-faktor ini menentukan latihan apa yang harus dilakukan jika penonjolan tulang belakang serviks berada pada tahap rawatannya mungkin dengan bantuan terapi senaman.

Latihan untuk tulang belakang serviks

Agar gimnastik, yang ditujukan untuk tulang belakang serviks, memberi manfaat, dan tidak membahayakan, adalah perlu untuk memulakan dengan latihan paling sederhana, lakukan beberapa kali dan mulakannya terlebih dahulu setelah 1 atau 2 hari. Penting untuk tidak membebani vertebra yang belum siap.

Sekiranya semuanya dilakukan dengan betul dan tepat, hasilnya mestilah peningkatan kesejahteraan secara beransur-ansur, dan bukannya peningkatan kesakitan. Sekiranya ada senaman tertentu yang menyebabkan ketidakselesaan atau kesakitan, anda harus berhenti. Selepas peringkat persediaan, anda boleh terus meningkatkan beban dan tempoh prosedur rawatan..

Mengecas

Satu set latihan yang paling mudah dan paling mudah yang anda perlukan untuk memulakan rawatan adalah dengan penonjolan serviks. Latihan mesti dilakukan semasa berdiri atau duduk, perlahan, tanpa pergerakan tiba-tiba:

  1. Luruskan punggung, lurus kepala. Kemudian condongkannya ke hadapan, menyentuh dadanya dengan dagu. Kembalikan kepala anda, dan kemudian bawa ke sisi belakang dan bawa kembali.
  2. Miringkan kepala anda ke bahu kiri dan kanan secara bergantian sehingga telinga anda menyentuhnya.
  3. Luruskan kepala anda dan putar ke kiri dan kanan, jaga dagu anda selari dengan bahu anda.
  4. Angkat dan kemudian turunkan bahu anda.
  5. Condongkan badan secara bergantian ke hadapan dan kemudian ke belakang.

Langkah yang sama boleh dilakukan dengan sebelah tangan di dahi anda. Ini akan menimbulkan beberapa halangan untuk pergerakan kepala, jadi latihan harus dilakukan dengan usaha. Semua tindakan mesti dilakukan sekurang-kurangnya 10-15 kali, 2-3 kali sehari. Pengecasan semasa penonjolan harus dilakukan segera sebelum latihan utama untuk memanaskan otot, ligamen, cakera dan meningkatkan pergerakan mereka.

Gimnastik

Ini adalah peringkat kedua latihan fisioterapi. Anda perlu menyiapkannya terlebih dahulu - pertama mandi atau mandi. Dalam proses melakukan latihan, anda perlu bernafas dengan betul, iaitu untuk melakukan penyedutan dan pernafasan ke paru-paru penuh dengan irama dengan pergerakan yang dihasilkan. Gimnastik dengan penonjolan tulang belakang serviks dilakukan seperti berikut:

  1. Berbaring telentang, bengkokkan lutut. Naikkan pelvis hingga berhenti dan betulkan kedudukan ini sedikit. Berbaring telentang lagi.
  2. Berdiri di atas keempat-empat. Luruskan anggota badan sebelah sisi secara mendatar. Kekal dalam kedudukan ini selama mungkin.
  3. Berbaring di perut anda, angkat bahagian atas badan anda ke atas. Pelvis dan kaki mesti tidak bergerak.

Lakukan kompleks 3-5 kali, ulangi semua latihan terlebih dahulu 10 kali, dan kemudian tingkatkan hingga 20 kali. Pada akhir prosedur, disarankan untuk berbaring secara senyap selama setengah jam dan hanya kemudian kembali ke aktiviti fizikal.

Set latihan sederhana ini menguatkan otot serviks dan bahu, meningkatkan pergerakan tulang belakang, membantu menghentikan pertumbuhan penonjolan dan perkembangan terbalik..

Matlamat ini dapat dicapai dengan menggunakan latihan berikut setiap hari atau setiap hari:

  1. Berbaring di perut, capai jari kaki dengan jari dan kembali dengan lancar.
  2. Bengkokkan lutut dan tegangkan perut anda sebanyak mungkin. Berehatlah.
  3. Regangkan lengan anda ke seluruh badan. Dengan setiap penyedutan, rentangkan tangan ke arah kaki, dan semasa menghembus nafas, ambil posisi awal.
  4. Berbaring di satu pihak. Condongkan badan ke hadapan, sambil menarik anggota badan bawah ke belakang. Balik dan ulangi.
  5. Berdiri tegak dan luruskan punggung, berjalan di sekitar bilik di sekeliling.

Terapi senaman untuk penonjolan tulang belakang serviks tidak hanya akan memberikan pemulihan secara beransur-ansur, tetapi juga mencegah perkembangan komplikasi dalam bentuk hernia, akan menjadi pencegahan osteochondrosis yang baik.

Sukan apa yang tidak boleh dilakukan semasa penonjolan?

Dengan penonjolan yang ketara, hampir semua sukan aktif dikontraindikasikan kerana beban berat pada tulang belakang atau risiko kecederaan atau jatuh. Ini adalah sukan bola sepak dan hoki, bina badan, berbasikal, tenis, sukan berkuda, badminton, golf dan sukan yang serupa. Sukan yang ideal, yang tidak dikontraindikasikan, malah berguna untuk penonjolan, adalah berenang..

Terapi senaman untuk penonjolan adalah ubat yang sangat baik yang berkesan baik sebagai tambahan kepada terapi utama. Sekiranya anda tidak malas, jaga kesihatan anda dengan penuh tanggungjawab dan lakukan latihan yang ditetapkan oleh doktor anda, hasilnya pasti akan menjadi.

Latihan yang berkesan untuk merawat penonjolan tulang belakang serviks

Leher adalah bahagian tulang belakang yang paling tidak dilindungi, di kawasan ini bahagian tulang belakang sangat terdedah. Protrusion adalah penonjolan cakera intervertebral, disertai dengan regangan anulus fibrosus. Menguatkan nada otot, keanjalan dan kelenturan sendi dengan penyakit ini akan membantu satu set latihan terapi khas.

Pengulangan latihan secara sistematik dengan penonjolan tulang belakang serviks akan menyembuhkan penyakit dan mencegah berlakunya patologi semula. Tambahan tambahan - kesihatan keseluruhan dioptimumkan dan prestasi meningkat.

Pilihan rawatan penonjolan

Cakera intervertebral yang menonjol mampu memprovokasi perkembangan hernia, oleh itu, terapi penonjolan harus dimulakan pada tahap awal perkembangan patologi. Profilaksis tepat waktu atau rawatan tepat pada masanya dilakukan memungkinkan untuk mencegah pembedahan dan komplikasi serius. Kompleks tindakan penyembuhan itu mudah dan tidak memerlukan perbelanjaan masa yang besar.

Sebagai terapi, yang berikut adalah dialu-alukan:

  1. Fisioterapi;
  2. Urut penguat atau akupresur umum untuk penonjolan tulang belakang serviks;
  3. Akupunktur;
  4. Memohon lintah;
  5. Akupunktur;
  6. Prosedur vakum.

Manipulasi yang disenaraikan dapat:

  • Hentikan kekejangan otot leher;
  • Melegakan kesakitan;
  • Meningkatkan aliran darah;
  • Sambung semula fungsi cakera intervertebral;
  • Mengoptimumkan metabolisme.

Tujuan gimnastik biasa untuk penonjolan serviks

Tugas utama terapi senaman untuk penyakit yang ditunjukkan adalah membentuk "korset" otot yang mudah diserang leher dengan mengekalkan ketegangan pada zon kolum tulang belakang yang sesuai, untuk meningkatkan bekalan darah ke tisu, dan untuk meningkatkan ketangkasan sendi. Oleh kerana pelaksanaan pergerakan secara mekanikal, cakera intervertebral ditetapkan pada posisi yang betul, metabolisme meningkat di kawasan yang rosak dan penggantian tisu dipercepat berlaku..

Pemulihan radas ligamen dan fibrosus anulus memperbaiki cakera di tempat yang betul dan mencegah kambuhnya patologi.

Peraturan untuk melakukan terapi senaman untuk penonjolan serviks

Gimnastik khas untuk masalah dengan cakera intervertebral dapat dikuasai di institusi perubatan yang sesuai, dan di rumah atau di pusat kecergasan. Untuk mendapatkan kesannya, anda memerlukan latihan berkala yang panjang dan mematuhi cadangan termudah:

  1. Pemilihan senarai latihan terapi adalah hak istimewa pakar khusus yang telah mempelajari keseluruhan sejarah perubatan.
  2. Sebelum memulakan terapi senaman, perlu memanaskan otot dan menyiapkan sendi untuk menghadapi tekanan. Untuk melakukan ini, anda boleh mandi dengan air suam atau mandi air panas..
  3. Tidak perlu melakukan usaha yang berlebihan untuk melakukan pergerakan..
  4. Sepanjang tempoh latihan, anda perlu memantau pernafasan anda, melakukan nafas dalam-dalam dan menghembuskan nafas tepat pada waktunya dengan latihan.
  5. Setelah menyelesaikan kompleks, lebih baik berbaring selama 30 minit untuk membiarkan badan pulih.

Petua berjaga-jaga

Anda harus memulakan dengan latihan asas dan hari latihan gantian dengan rehat. Fakta bahawa semuanya berjalan dengan betul dibuktikan dengan peningkatan kesejahteraan keseluruhan. Sekiranya rasa tidak selesa dan kesakitan meningkat, perlu menyesuaikan rancangan kerja.

Meningkatkan beban dan meningkatkan jangka masa latihan secara beransur-ansur..

Sekiranya penonjolan tulang belakang serviks berada pada tahap akut, perlu menunda permulaan gimnastik.

Semasa kelas, anda perlu memantau kesejahteraan anda dengan teliti. Sekiranya terapi senaman dilakukan dengan tidak betul, sensasi yang tidak selesa mungkin muncul:

  • Migrain dan tinnitus;
  • Pening;
  • Desakan muntah;
  • Kesukaran menembak di kawasan lumbar;
  • Gelap di mata;
  • Keadaan hampir pengsan.

Sekiranya simptomologi ini menampakkan diri, anda harus menjalani pemeriksaan tambahan..

Satu set latihan untuk penonjolan tulang belakang serviks

Memanaskan badan

Untuk hasil terbaik dan untuk mengelakkan kecederaan, panaskan otot anda sebelum memulakan senaman. Bagi mereka yang melakukan kompleks sebagai langkah pencegahan, pemanasan juga diperlukan. Pergerakan dilakukan dengan lancar dan berhati-hati, tanpa tersentak dan belokan tajam. Sebaiknya ulangi kompleks dua hingga tiga kali sehari. Terapi senaman bermula pada posisi duduk atau berdiri, dengan punggung lurus. Lihat di hadapan anda, hulurkan tangan anda di lipit. Bilangan pengulangan setiap latihan - 10-15.

Pusing

Gerakkan kepala anda ke arah yang bertentangan sehingga peregangan maksimum yang mungkin.

Cerun

  1. Lakukan anggukan kepala sehingga dagu anda menyentuh pangkal tulang selangka. Luruskan leher anda. Tarik belakang kepala ke arah belakang, kembali ke kedudukan permulaan.
  2. Miringkan kepala anda ke kiri dan ke kanan, cuba menyentuh bahu anda dengan telinga anda.

Selekoh tanpa usaha

Tekan dengan telapak tangan di dahi (ketika bersandar - di belakang kepala), mencegah pergerakan kepala. Condongkan kepala ke hadapan - kembali ke posisi awal - condongkan bahagian belakang kepala - luruskan leher.

Ulangi pergerakan ke sisi, letakkan telapak tangan di pelipis untuk mewujudkan daya tahan. Bilangan pengulangan - 6 pada setiap arah.

Memanaskan pergerakan untuk bahu dan batang badan

Sepuluh pengulangan:

  • Angkat dan turunkan bahu anda;
  • Lakukan pergerakan bulat dengan bahu ke dada dan sebaliknya - ke belakang;
  • Lakukan selekoh batang badan ke hadapan dan ke belakang.

Kompleks asas

Latihan utama dilakukan semasa berdiri, berbaring dan duduk, tidak ada jumlah pengulangan yang diperlukan. Ia harus dilakukan sekerap mungkin, dengan perlahan meningkatkan beban. Dengan senaman yang kerap, pergerakan mengembangkan otot-otot pada tali bahu. Kompleks perubatan:

  1. Duduk di bangku, turunkan tangan ke lantai, miringkan kepala, cuba mencapai dada dengan dagu. Gulung kepala anda ke kanan sehingga dagu anda selari dengan bahu anda, buat pergerakan ke kiri. Jumlah giliran optimum ialah 5 kali.
  2. Dengan penonjolan tulang belakang serviks antara latihan, anda boleh mengurut di kawasan antara belakang kepala dan leher selama 2-3 minit.
  3. Dalam keadaan berbaring dengan punggung di lantai, bengkokkan lutut. Letakkan telapak tangan kiri di dada, telapak tangan kanan di pusar. Tarik nafas dengan lembut dan dalam, tahan nafas selama 10 kali, perlahan-lahan melepaskan udara dari paru-paru anda, berehat. Tarik nafas / nafas 10 kali.
  4. Berbaring dalam kedudukan yang sama, kencangkan otot perut atau angkat dada ke atas. Pegang kedudukan selama 10 saat dan berehat. Ulangi 5 kali.
  5. Dari kedudukan yang sama, lakukan pengangkatan pelvis yang perlahan, bersandar pada kaki dan bahu. Pada tahap tertinggi, anda harus berlama-lama selama beberapa saat. Kembali ke lantai dengan lancar.
  6. Gulung ke perut anda, hulurkan tangan ke hadapan. Angkat anggota badan, kepala dan batang badan atas, membiarkan pelvis dan kaki tidak bergerak. Cuba tahan posisi selama 15 saat, perlahan-lahan kembali ke posisi awal.
  7. Dapatkan keempat-empat, angkat lengan dan kaki kiri anda di atas lantai sejauh 10-15 cm, putar ke kiri. Betulkan selama 10 saat. Ulangi dari seberang.
  8. Berjalan di sekitar bilik dengan keempat-empat.
  9. Bersenam untuk leher dengan roller untuk penonjolan. Untuk kelas, anda memerlukan tuala besar yang dilipat dua dan digulung menjadi gulungan. Untuk mengelakkan silinder dilepaskan, ia boleh dipasang dengan tali getah atau pita. Adalah senang untuk berbaring di lantai dan meletakkan tuala yang digulung di bawah leher anda. Maka anda harus merehatkan semua otot dalam badan sepenuhnya dan memberi tumpuan kepada pernafasan. Pegang kedudukan selama seperempat jam. Latihan dengan alat ini berguna sebagai profilaksis dan untuk menghilangkan rasa sakit..

Berkat kompleks yang paling sederhana ini, cakera intervertebral akan kembali ke kedudukan yang betul, dan penonjolan tidak akan merosot menjadi hernia. Latihan khusus akan menjadi pencegahan osteochondrosis yang sangat baik dan kemungkinan komplikasi penyakit.

Kesimpulannya

Sekiranya penonjolan cakera telah terbentuk di tulang belakang serviks, metabolisme harus seimbang dan bekalan darah ke tisu harus diatur. Ini akan memungkinkan untuk mewujudkan pemakanan struktur tulang rawan di zon ubah bentuk. Organ dan sistem yang tidak mengalami kekurangan nutrien dipulihkan dengan cepat, proses degeneratif dihentikan, leher berhenti mengganggu.

Terapi senaman untuk penonjolan menyelesaikan beberapa tugas utama:

  • Mengembalikan cakera yang menonjol ke kedudukan asalnya;
  • Mencegah kambuh;
  • Menaikkan otot leher;
  • Melegakan tulang belakang;
  • Mengaktifkan metabolisme;
  • Mengembalikan prestasi bersama;
  • Memperluas julat pergerakan yang mungkin;
  • Meningkatkan kesejahteraan.

Latihan harus dilakukan setiap hari atau setiap hari. Pengulangan pergerakan asas yang berterusan akan memastikan pemulihan yang cepat dan mencegah komplikasi.