Latihan untuk penonjolan tulang belakang lumbosacral

Meniskus

Latihan penonjolan punggung bawah adalah kaedah yang berkesan, agak selamat, dan ekonomik untuk memulihkan kesihatan tulang belakang ke tahap yang betul. Penonjolan adalah tahap penyakit cakera intervertebral di mana terapi senaman dan gimnastik paling berkesan. Dengan hernia yang menonjol ke saluran tulang belakang, latihan lebih sukar, lebih menyakitkan dan kurang selamat.

Biasanya terapi senaman untuk penonjolan hanyalah sebahagian daripada terapi penyakit yang kompleks. Secara selari, anda perlu minum ubat yang ditetapkan oleh doktor anda, menjalani kursus urut, membuat temu janji dengan ahli fisioterapi atau ahli kiropraktor. Adalah perlu untuk mengambil berbagai langkah yang bertujuan untuk menghambat perkembangan penyakit agar penonjolan tidak berubah menjadi hernia.

Bagaimana Senaman Dapat Membantu Menyembuhkan Penonjolan Punggung

Dalam kebanyakan kes, penonjolan cakera intervertebral adalah akibat gaya hidup hipodinamik, atau sebaliknya, latihan fizikal yang berlebihan. Oleh itu, aktiviti fizikal sederhana dengan fokus untuk memulihkan fungsi ruang tulang belakang menjadi, seperti dulu, min keemasan antara peningkatan aktiviti pesakit dan ketidakhadirannya sepenuhnya..

Dalam proses latihan, anda boleh mencapai hasil berikut:

  1. Meregangkan dan meluruskan tulang belakang.
  2. Meletakkan semula cakera intervertebral.
  3. Penghapusan beban berlebihan dari ruang tulang belakang.
  4. Melegakan sakit belakang.
  5. Memperbaiki keadaan cakera di kawasan masalah, dalam kes ini - di punggung bawah.
  6. Menguatkan korset otot belakang.
  7. Normalisasi peredaran darah dan pemakanan tisu.
  8. Normalisasi semua proses metabolik dalam badan.

Berkat aktiviti fizikal yang dilakukan dengan betul, anda dapat memperoleh hasil yang baik dalam rawatan penonjolan dengan kaedah konservatif..

Panduan am untuk bersenam

Sekiranya pesakit tidak sihat secara umum, berada pada usia kanak-kanak atau tua (senile), latihan harus dilakukan hanya di bawah pengawasan pakar. Semasa melakukan gimnastik sendiri, anda perlu mematuhi cadangan berikut:

  1. Jangan membuat pergerakan tiba-tiba, semua latihan dilakukan dengan lancar, tanpa ketegangan dan perlahan.
  2. Setiap latihan baru mesti dilakukan dengan teliti, mendengar isyarat badan anda - sama ada terdapat kekakuan atau kesakitan.
  3. Anda dapat meningkatkan jumlah pendekatan ketika melakukan latihan tertentu tidak lebih awal dari seminggu setelah permulaan latihan.
  4. Latihan harus dilakukan di permukaan yang rata dan keras (lantai, tanah di taman). Anda boleh meletakkan tikar sukan di lantai atau tuala besar.
  5. Pakaian senaman harus longgar, atau sekurang-kurangnya bebas bergerak. Dan juga, meliputi kawasan sacro-lumbar di bahagian belakang.
  6. Sebaiknya mandi air suam atau urut belakang sebelum memulakan senaman. Selepas kelas, berehat sepenuhnya dalam kedudukan mendatar selama satu jam.

Jelas sekali, jika sakit belakang berlaku atau kesihatan umum anda bertambah buruk semasa bersenam, anda harus berhenti bersenam dan memaklumkannya kepada doktor..

Latihan yang paling berkesan untuk penonjolan punggung bawah

Satu set latihan yang dirancang khusus untuk memulihkan kawasan lumbal belakang bertujuan untuk mengembangkan korset otot, menghilangkan tekanan dari cakera intervertebral (IVD).

Pakar mengatakan bahawa dengan penonjolan tulang belakang sacro-lumbar, berkesan untuk berjalan pada keempat-empat kaki (di lutut / telapak tangan). Dalam kes ini, disarankan untuk sedikit membengkokkan punggung. Tempoh latihan ini adalah dari 3 hingga 5 minit..

Sebaiknya perhatikan jenis latihan seperti ini:

  1. Sebutan:
    1. Letakkan tangan anda di bawah dagu. Tolak dengan tangan anda, perlahan-lahan angkat kepala, berbaring dan dada ke atas, bengkokkan punggung bawah. Dalam kes ini, perut dan bahagian badan yang terletak di bawah tidak boleh terkoyak dari permukaan lantai. Betulkan pose selama 5-10 saat dan kembali ke posisi awal. Bilangan pendekatan - 3-4.
    2. Angkat lengan dan kaki dengan lancar, pasangkan badan pada kedudukan ini selama 30-60 saat. Bilangan pendekatan - 5.
    3. Angkat satu atau kaki yang lain ke sisi. Secara keseluruhan, untuk setiap anggota badan, anda perlu melakukan 4-6 pergerakan.
  2. Posisi terlentang:
    1. Kencangkan otot-otot punggung dan lateral selama beberapa saat, ulangi 15 hingga 20 kali.
    2. Angkat kaki anda pada sudut 90 darjah ke badan, rentangkan selama 3-5 saat berturut-turut dan bawa kaki anda ke belakang, menyeberang. Ramai orang biasa dengan latihan ini yang disebut "gunting". Bilangan pendekatan - 15-20.
    3. Selekoh batang badan. Kaki dan pelvis tidak bergerak, dan batang badan bergerak dalam satah mendatar ke arah maksimum ke kanan, kemudian ke kiri. 10 kali pada setiap arah.
    4. Naikkan pelvis setinggi mungkin dan betulkan kedudukan selama 5 saat. Pada masa yang sama, kaki dan bahu tidak boleh turun dari lantai. Jumlah pendekatan - semaksimum mungkin.
    5. Bengkokkan kaki kanan anda di lutut dan tekan ke bahagian perut / dada. Angkat kaki anda ke sebelah kanan, bantu tangan kiri anda. Betulkan pose selama 10 saat. Ambil posisi permulaan, ulangi latihan dengan kaki kiri dan lengan kanan. Bilangan pendekatan - 5 di setiap arah.

Amplitud dan intensiti pergerakan tidak boleh menyebabkan ketidakselesaan semasa bersenam. Sekiranya sensasi yang tidak menyenangkan muncul ketika tidak semua, tetapi tindakan tertentu dilakukan, maka jenis beban ini harus dikeluarkan dari kompleks latihan, sambil terus melakukan jenis latihan lain.

Dengan penonjolan cakera intervertebral tulang belakang lumbar, juga berguna untuk melakukan aerobik air. Dalam kes ini, semua latihan akan dilakukan di dalam air, di bawah pengawasan seorang pengajar. Kelebihan latihan jenis ini adalah bahawa air mencegah pergerakan tiba-tiba secara tidak sengaja, yang membantu menghilangkan kemungkinan kerosakan pada punggung bawah. Dan juga di dalam air dengan IVD beban dikeluarkan, dan mereka pulih lebih baik, lebih cepat, sementara korset otot menjadi semakin kuat.

Latihan bola

Latihan bola juga berkesan untuk penonjolan lumbal. Untuk tujuan ini, anda perlu membeli bola fitball - bola sukan elastik yang besar.

  • Anda perlu berbaring dengan perut dan pinggul, adalah wajar untuk memperbaiki kaki anda. Kaki boleh dipegang pegun oleh pembantu. Dan anda boleh menangkapnya di bangku simpanan, bateri pemanasan di dalam bilik. Selanjutnya, dengan melipat lengan ke dada, anda perlu menaikkan dan menurunkan batang tubuh, tanpa membengkokkan punggung, mengekalkan garis batang tubuh yang lurus.
  • Pada bola fitball, anda boleh melakukan gulungan yang terbaring di perut atau punggung, hanya dengan berhati-hati agar tidak jatuh. Anda juga boleh meregangkan bola ke permukaan menegak (dinding), menekan punggung bawah ke arahnya dan menggulung ke atas dan ke bawah, kanan dan kiri.
  • Pakar menasihatkan agar tidak melakukan latihan dengan fitball di rumah sahaja. Sebaiknya ada orang lain di dalam bilik, lebih baik jurulatih atau tenaga pengajar. Lebih baik lagi, lakukan latihan seperti di gimnasium atau di bilik khas klinik pesakit luar institusi perubatan..

Jenis latihan apa yang sama sekali tidak boleh digunakan untuk penonjolan IVD punggung bawah

Untuk mengelakkan penonjolan menjadi rumit, doktor sangat mengesyorkan agar tidak melakukan senaman berikut:

  1. Berlari, berjalan pantas, berbasikal, skuter.
  2. Melompat di tempat atau ke hadapan / ke samping (sebarang jenis lompatan).
  3. Sebarang latihan kekuatan - mengayunkan tekan, terutama bina badan atau angkat tenaga, angkat berat.

Semua sukan yang aktif dan berpotensi trauma - bola sepak, bola keranjang, hoki, bola tampar, dan lain-lain, dilarang sekiranya berlakunya penonjolan MPD dari mana-mana penyetempatan.

Kontraindikasi umum untuk gimnastik

Jelas bahawa penonjolan cakera intervertebral adalah patologi yang agak berbahaya, penuh dengan komplikasi, memerlukan rawatan yang kompleks. Walau bagaimanapun, senaman fizikal, gimnastik tidak digalakkan dilakukan tanpa pengawasan perubatan dalam kes seperti:

  • Peningkatan suhu badan (di atas 36.9).
  • Rasa tidak sihat, sakit apa pun.
  • Memburukkan lagi penyakit.
  • Kecederaan, pembedahan pada tulang belakang atau tisu bersebelahan dalam sejarah pesakit.

Seseorang mungkin mempunyai kontraindikasi individu lain untuk bersenam. Oleh itu, sebelum memulakan kelas, anda mesti berunding dengan pakar - pakar terapi, ortopedis, pakar bedah, pakar pemulihan atau doktor lain..

Latihan penonjolan cakera intervertebralis lumbal kebanyakannya merupakan terapi tambahan. Walau bagaimanapun, seseorang tidak boleh memandang rendah kepentingan dan keberkesanannya pada tahap penyakit ini. Terapi senaman boleh menjadi kaedah yang sangat berkesan untuk mengembalikan struktur dan fungsi normal IVD. Perkara utama adalah melakukan semua latihan dengan betul dan teratur. Sekiranya keadaan kesihatan anda bertambah buruk semasa tempoh latihan, anda mesti segera memberitahu doktor anda.

Gimnastik terapeutik untuk penonjolan tulang belakang lumbar - kompleks terbaik

Penonjolan tulang belakang menyerupai hernia, namun, walaupun cakera menonjol, tidak ada rehat pada fibrosus anulus. Penyakit ini berlaku apabila cakera intervertebral kehilangan strukturnya, dan akibatnya, ketinggiannya menurun, kadang-kadang cukup kuat. Cakera berserat menarik kelembapan dari tisu sekitarnya, dan apabila mengalami dehidrasi, strukturnya merosot, keanjalan dan ketinggian menurun, retak, dan fiksasi tulang belakang terganggu. Gimnastik pemulihan yang betul untuk penonjolan tulang belakang lumbar, digabungkan dengan pemakanan yang betul dan langkah-langkah terapi lain, membantu mencapai kesan penyembuhan.

Penonjolan: sebab dan gejala

Osteochondrosis diprovokasi oleh kehausan tisu tulang, yang sering kali disebabkan oleh pemakanan yang tidak betul, diikuti oleh penonjolan, yang boleh menjadi serviks, toraks atau lumbar, dan barulah hernia berkembang.

Penyakit ini disertai dengan kesakitan. Mereka paling sering dipengaruhi oleh atlet, yang sering melupakan kesihatan mereka dalam mengejar hasil. Risiko penonjolan juga meningkat dengan kecenderungan genetik, setelah menjalani pelbagai penyakit berjangkit dan dengan beban yang tidak rata di rabung (lordosis, scoliosis). Dalam beberapa kes, penonjolan adalah akibat kecederaan tulang belakang.

Penonjolan cakera menyumbang kepada penyempitan saluran tulang belakang, mampatan akar saraf dan edema dan keradangan pada tisu yang berdekatan. Walau bagaimanapun, ia menimbulkan rasa sakit yang teruk di kawasan penonjolan cakera. Kesakitan dirasakan di sepanjang saraf tunjang. Semua ini menyebabkan koordinasi pergerakan terganggu dan penurunan kekuatan otot yang ketara..

Penyakit ini disertai dengan mati rasa inguinal dan sakit kronik di kawasan lumbar. Selalunya rasa sakit berpindah, memancar ke kaki, seseorang merasakan kelemahan otot dan kepalsuan pergerakan, kesemutan dan pembakaran mungkin terjadi di lengan dan kaki. Sekiranya tidak dirawat, penyakit ini dapat memprovokasi proses keradangan yang serius kerana penurunan diameter saraf tunjang. Diagnostik dijalankan secara visual, dengan menggunakan sinar-X, tomografi, myelography.

Operasi hanya dilakukan sebagai jalan terakhir. Bengkak dan sakit dapat diatasi melalui rawatan konservatif. Pelbagai prosedur dijalankan, seperti terapi laser dan vakum, mengambil ubat anti-radang, vitamin, relaksan otot. Yang ditunjukkan adalah fisioterapi, kesan fizikal dalam bentuk peregangan dan memperbaiki tulang belakang, serta latihan khas untuk penonjolan tulang belakang lumbar.

Latihan untuk penonjolan tulang belakang lumbar: prinsip asas

Gimnastik dengan penonjolan tulang belakang lumbosacral adalah kaedah terapi bukan ubat penyakit ini, yang berdasarkan latihan khas. Anda boleh melakukannya di rumah dan di hospital, tetapi bagaimanapun juga, adalah penting untuk mematuhi semua nasihat pakar dan mengikuti semua peraturan. Latihan bertujuan untuk meregangkan tulang belakang, mengembalikan cakera intervertebral ke kedudukan yang betul secara fisiologi dan memperbaiki keadaan umum pesakit.

Gimnastik berdasarkan prinsip berikut:

  • kajian tujuan zon tertentu;
  • normalisasi dan rangsangan peredaran darah tisu;
  • peningkatan proses metabolik;
  • menguatkan dan melatih tisu otot.

Syarat utama untuk berjaya adalah keteraturan kelas dan kelengkapan keseluruhan kompleks..

Peraturan asas untuk menjalankan latihan fisioterapi adalah seperti berikut:

  • Jangan bertujuan untuk beban maksimum, terutama pada peringkat awal.
  • Pada mulanya, disarankan untuk berlatih di tilam ortopedik dan terutamanya melakukan latihan berbaring di punggung. Pada masa akan datang, lebih baik menggunakan tikar gimnastik.
  • Elakkan kesakitan semasa bersenam.
  • Bersenam 2-3 minit untuk berehat dan menarik nafas.
  • Semasa pelajaran, anda tidak boleh minum air dan minuman lain.
  • Mandi suam disarankan terlebih dahulu untuk membantu anda berehat.
  • Setelah menyelesaikan kompleks, berehat dalam keadaan berbaring sekurang-kurangnya setengah jam.

Kontraindikasi

Harap maklum bahawa dalam beberapa kes, gimnastik dengan penonjolan tulang belakang lumbar dapat menimbulkan kesan sebaliknya dan mendatangkan bahaya kepada tubuh. Kontraindikasi untuk bersenam adalah seperti berikut:

  • peningkatan suhu badan (lebih daripada 37);
  • keadaan demam;
  • gangguan mental;
  • penyakit berjangkit;
  • tekanan darah tinggi.

Satu set latihan

Latihan penonjolan cakera tulang belakang lumbar digabungkan menjadi kompleks, yang mempunyai sebilangan ciri tersendiri. Kompleks ini harus dipilih oleh pakar, dengan mengambil kira tahap penyakit dan keadaan umum badan, tetapi ada juga teknik standard yang paling sesuai. Ia merangkumi latihan berikut:

  • Ambil posisi di belakang anda, letakkan lengan anda di sepanjang badan, bengkokkan kaki anda di lutut. Naikkan pelvis anda menggunakan bilah bahu, kaki dan bahu anda. Betulkan kedudukan selama 3-5 saat, kemudian kembali ke posisi awal. Ulangi senaman 4-5 kali.
  • Posisi permulaan - berdiri di atas keempat-empat dengan sokongan pada siku dan lutut. Angkat lengan dan kaki, terletak di sisi yang berbeza dan pasangkan selama 3-5 saat. Kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi 6-7 kali untuk setiap sisi.
  • Berbaring di perut dengan tangan di bawah dagu. Angkat kepala, lengan dan dada anda tanpa mengangkat kaki dan perut dari permukaan. Tahan selama 5-6 saat. Jumlah kitaran adalah tiga.
  • Semasa berbaring di punggung, letakkan lengan di sepanjang badan anda. Angkat bahu dan kepala anda, capai kaki anda dengan tangan anda. Tarik nafas dalam-dalam, kembali ke posisi awal dan hembuskan. Ulangi empat kali.
  • Kedudukan permulaan - berbaring di punggung, kaki dibengkokkan, lengan di sepanjang badan. Mengetatkan dan mengendurkan otot perut anda. Ulangi latihan 12-15 kali.
  • Berbaring telentang, luruskan kaki anda dan letakkan lengan anda di sepanjang badan anda. Angkat bahagian atas badan anda, biarkan kaki anda pegun, dan tahan selama 8-10 saat. Kembali dengan lancar ke kedudukan permulaan. Ulangi latihan 10-12 kali, berehat antara pengulangan 6-7 saat.
  • Kedudukan permulaan - berbaring di punggung dengan kaki dibengkokkan di lutut. Panjangkan lengan anda ke lutut, bengkokkan dan angkat kaki anda dengan tangan anda. Lakukan perkara yang sama untuk kaki yang lain. Kembali ke kedudukan permulaan, ulangi 5-6 kali.

Juga, untuk rawatan penonjolan cakera intervertebral tulang belakang lumbar, kompleks berikut dapat ditunjukkan dengan latihan:

  • Regangan cakera tulang belakang. Anda memerlukan papan rata khas, dari hujungnya tali yang panjangnya 50 cm dipasang.Dalam kedudukan mendatar, papan naik 1-1.2 meter di atas lantai. Posisi permulaan - berbaring di belakang anda. Letakkan tangan anda di tali dan pasangkan bahu anda, rilekskan otot anda. Letakkan roller atau bantal lembut di bawah lutut anda. Daya tarikan dilakukan di bawah pengaruh beratnya sendiri. Anda perlu melakukan prosedur sekali sehari selama 10-20 minit.
  • Membentang ke hadapan. Berbaring di perut dengan sokongan pada platform yang sampai ke lutut anda. Bahu dan pelvis harus digantung dengan bebas, otot mesti dilonggarkan. Masa regangan adalah 10-20 minit.
  • Peregangan ke sisi. Posisi permulaan - berbaring di sebelah anda, dengan roller lembut atau bantal di punggung bawah. Pusingkan bahagian atas badan sedikit, bahagian bawah ke hadapan. Regangkan selama 5-10 minit.
  • Kedudukan permulaan adalah pada keempat-empat, bersandar pada tangan dan lutut. Pastikan tangan anda lurus. Tanpa membengkokkannya, bergeraklah keempat-empat untuk menempuh jarak sekurang-kurangnya sepuluh meter.
  • Posisi permulaan - berbaring di belakang anda. Tarik kaki lurus ke badan sebanyak mungkin dan pada masa yang sama cuba mencapai dengan kepala ke dada.

RUJUKAN. Dengan penonjolan lumbar, berenang berguna, terutama merangkak dan di bahagian belakang. Tetapi berenang dada dengan patologi seperti itu tidak akan memberikan hasil..

Kompleks latihan yang dilakukan dengan betul semasa penonjolan dapat membantu memperbaiki keadaan pesakit dengan ketara dan mengurangkan gejala yang tidak menyenangkan. Dalam kes ini, penting untuk mematuhi semua cadangan yang diberikan oleh doktor. Kami menawarkan anda untuk menonton video mengenai latihan fisioterapi dengan penonjolan tulang belakang.

Latihan untuk penonjolan tulang belakang

Dengan penonjolan tulang belakang, orang cuba mengehadkan pergerakan. Tetapi ini salah. Terapi pergerakan dan senaman (termasuk latihan untuk penonjolan) adalah sebahagian daripada rawatan penyakit belakang.

Ramai orang yang mengalami sakit belakang punggung cuba mengehadkan pergerakan mereka: duduk dan berbaring lebih banyak, jarang keluar. Walau bagaimanapun, pendekatan ini hanya akan memperburuk keadaan. Terapi pergerakan dan senaman adalah sebahagian daripada rawatan hampir semua penyakit belakang. Dengan penonjolan tulang belakang, senaman dan gimnastik ringan juga menunjukkan keberkesanannya. Tetapi anda tidak boleh melupakan kontraindikasi dan mod.

Apa itu penonjolan?

Cincin berserat dengan nukleus pulposus terletak di antara vertebra. Mereka memberikan pergerakan dan meredakan tulang belakang dalam sebarang perubahan kedudukan. Selepas kecederaan atau sakit, struktur cincin boleh berubah. Keadaan di mana nukleus melampaui anulus fibrosus disebut cakera herniated. Penonjolan adalah proses yang serupa di mana inti cakera mengubah kedudukan, tetapi belum melampauinya. Kita boleh mengatakan bahawa penonjolan adalah tahap awal pembentukan hernia..

Pesakit sering percaya bahawa penonjolan tidak berbahaya dan tidak perlu dirawat. Walau bagaimanapun, ia boleh menyebabkan pemusnahan cakera intervertebral dan komplikasi pada tulang belakang..

Kontraindikasi untuk gimnastik

Gimnastik harus mendapat persetujuan daripada doktor yang hadir berdasarkan keputusan pemeriksaan (termasuk MRI). Dilarang melaksanakannya semasa eksaserbasi dan sekiranya terdapat rasa sakit di kawasan yang terjejas. Di samping itu, latihan tidak dapat dilakukan apabila:

  • keradangan,
  • penyakit jantung,
  • penyakit berjangkit,
  • pendarahan dalaman.

Dalam kes lain, terapi senaman hanya akan bermanfaat. Tetapi semasa membuat program latihan, anda mesti mengambil kira:

  • umur,
  • peringkat penyakit,
  • tempat penonjolan.

Terdapat latihan yang berbeza untuk laman penonjolan yang berbeza. Tetapi semuanya bertujuan untuk perkara yang sama: meningkatkan peredaran darah, meningkatkan aktiviti, meregangkan vertebra dan menghilangkan perpindahan cakera..

Peraturan pelajaran

Pakai pakaian yang selesa untuk bersenam. Jangan lupa tentang kasut: jika anda melakukan gimnastik tanpa alas kaki, anda boleh mengalihkan beban dan mencederakan tulang belakang lebih banyak lagi..

Tidak ada peralatan yang diperlukan untuk gimnastik penonjolan. Anda mungkin hanya memerlukan kerusi dan tikar yoga jika lantai terlalu licin tanpa satu. Ingat bahawa tidak boleh ada ketidakselesaan dari kelas.

Sebelum mula bersenam, pastikan untuk memanaskan semua otot:

  • jika anda tidak mempunyai penonjolan serviks: condongkan kepala ke sisi, ke hadapan dan ke belakang - 5 kali ke setiap arah;
  • putar sendi pergelangan tangan, siku dan bahu - 3-5 kali pada setiap arah;
  • berdiri di hujung jari 10 kali;
  • putar di lutut - 5-7 kali mengikut arah jam dan lawan jam.

Anda boleh memulakan gimnastik selepas mandi air panas: ini akan menjadikan badan anda cukup panas. Tetapi pemanasan juga diperlukan untuk mengelakkan kecederaan sendi..

Latihan untuk bahagian belakang dengan penonjolan di punggung bawah

Latihan terapeutik dengan penonjolan tulang belakang lumbal adalah salah satu kaedah bukan ubat yang paling berkesan untuk memerangi penyakit ini..

Latihan sistematik alat otot punggung bawah membantu:

  • Menguatkan otot-otot tulang belakang;
  • Merangsang dan mengembalikan peredaran darah ke norma, pemeliharaan kawasan lumbar, proses metabolik mineral, vitamin;
  • Kurangkan berat badan berlebihan.

Etiologi penyakit

Tanpa menyedari masalah ini, kesan yang disasarkan pada kawasan tulang belakang yang terjejas tidak mungkin dilakukan. Untuk mengalahkan musuh, anda perlu mengenalnya.

Dalam terjemahan dari bahasa Latin, penonjolan bermaksud "penonjolan". Sebenarnya, ini adalah hernia intervertebral yang sama pada peringkat awal pembentukannya..

Penyebab penonjolan yang paling biasa adalah osteochondrosis. Dia sendiri, sebagai gantinya, adalah akibatnya:

  • Faktor keturunan;
  • Patologi endokrin;
  • Pemakanan yang tidak seimbang dan tidak teratur;
  • Hypodynamia tulang belakang lumbar semasa kerja tidak aktif (contohnya, pada pemandu, pekerja);
  • Keradangan sendi yang bersifat reumatik;
  • Obesiti;
  • Berusia.

Gejala penyakit

  • Sakit punggung bawah, yang bersifat berkala atau berterusan (diperparah dengan memusingkan badan, membongkok, senaman fizikal pada tulang belakang);
  • Lumbago ("lumbago") - sakit tajam, memaksa bergerak untuk membeku dalam satu kedudukan, kadang-kadang selama beberapa jam (sebarang percubaan untuk mengubah kedudukan membawa kesakitan yang tidak tertahankan);
  • Penyinaran kesakitan pada bahagian bawah kaki;
  • Kesemutan atau mati rasa di jari kaki dan kaki anda;
  • Kesakitan pada palpasi tulang belakang membengkok ke hadapan;
  • Masalah dengan potensi dan fungsi lain dari organ pelvis.
  • Otot lumbar yang lemah.

Dalam sebilangan besar kes, semua gejala ini menunjukkan mampatan mencubit cabang lateral saraf tunjang. Penonjolan dapat berkembang dan secara laten, untuk menampakkan diri ketika mendiagnosis penyakit lain pada tomograf, sinar-X, MRI.

Terapi senaman dengan penonjolan pada tahap awal perkembangannya memberikan hasil yang paling positif. Dalam beberapa kes, penyakit ini sembuh sepenuhnya. Bagaimana terapi fizikal berfungsi? Untuk memahami perkara ini, anda perlu beralih kepada asal usul penyakit ini..

Mekanisme penonjolan

Kesalahannya adalah perpindahan cakera intervertebral di tulang belakang lumbar, yang dilemahkan oleh sebarang patologi, paling sering - osteochondrosis atau kecacatan yang diperoleh, misalnya, scoliosis. Hernia hanyalah hasil perubahan bentuk cakera intervertebral. Khususnya, intinya sedang diubah. Dengan pergeseran vertebra meremas dan serentak, ia membentang dari pusat ke pinggir dan menonjol keluar membran kartilaginus multilayer.

Maka apa yang berlaku adalah:

  • Bahagian nukleus berbentuk baji berada di luar takik anatomi vertebra yang memastikan inti dari kecederaan
  • Dengan miring dan putaran badan yang tajam, permukaan rata vertebra yang mengelilingi lekukan menyentuh hampir rapat dan memampatkan penonjolan;
  • Kesakitan yang dihasilkan adalah isyarat kecederaan..

Proses-proses yang berkembang kemudian berjalan mengikut algoritma biasa dari sebarang keradangan, yang secara kiasan doktor menggambarkan dalam bahasa Latin sebagai rubor et tumor cum colores et dolores - kemerahan dan pembengkakan dengan demam dan kesakitan.

Latihan semasa penonjolan harus dimulakan lebih awal daripada semua tanda keradangan yang ditunjukkan akan dihilangkan dengan terapi ubat konvensional..

Cadangan awal

  1. Mulakan sesi percubaan tanpa menggunakan ubat bius. Kesan terapeutik harus dicapai hanya dengan cara "bersih", secara eksklusif pada simpanan tenaga dalaman badan.
  2. Jangan melakukan pergerakan secara tiba-tiba, terutamanya pada peringkat awal latihan. Beban akan meningkat secara beransur-ansur, semasa anda menyesuaikan diri dengan kelas. Ini akan memastikan cakera daripada kecederaan yang tidak disengajakan..
  3. Mengatur pernafasan mengikut irama tugas gimnastik yang dilakukan.
  4. Setiap pergerakan dilakukan dengan perlahan dan lancar. Apa-apa kesakitan menunjukkan lebih banyak langkah. Dari sekitar minggu kedua latihan, jumlah pengulangan dalam latihan dapat sedikit meningkat. Menjelang akhir kursus rawatan, kadar dan bilangan pengulangan harus dimaksimumkan..
  5. Kesakitan yang berterusan semasa melakukan senaman adalah alasan yang baik untuk berjumpa doktor. Dia memeriksa anda dan memilih pergerakan badan yang lain yang setara.
  6. Dengan memburuknya proses keradangan di punggung bawah, perlu menyembuhkannya sepenuhnya dengan ahli terapi dan meneruskan latihan sambil berbaring di lantai atau di tilam keras.
  7. Sebaiknya bahagikan keseluruhan terapi terapi latihan kepada beberapa kumpulan latihan dan sebarkannya sepanjang hari.
  8. Sebelum memulakan kelas, mandi hangat untuk merehatkan otot berguna..
  9. Jangan minum air ketika bersenam. Ia mengurangkan tisu otot dan mencegah ketegangan otot yang optimum..
  10. Pakaian untuk terapi senaman hendaklah luas, berventilasi baik, meliputi kawasan lumbar.
  11. Bersenam di bilik berventilasi dengan bekalan udara segar yang berterusan.

Gimnastik semasa penonjolan, yang dilakukan dengan mematuhi semua cadangan ini, pasti akan membantu bukan sahaja menangguhkan penyakit ini, tetapi juga untuk menyingkirkannya sepenuhnya.

Terapi senaman untuk kawasan lumbar

Semua latihan untuk punggung dengan penonjolan di punggung bawah harus dimasukkan dalam rutin harian setiap minggu sepanjang keseluruhan kursus rawatan, diatur oleh doktor..

Anda tidak harus kecewa dengan kesukaran yang mungkin timbul pada tahap pertama. Latihan berkala akan berjaya: giliran kemudahan yang biasa dalam melakukan terapi senaman akan tiba. Penambahbaikan dalam pemilihan pergerakan latihan fizikal tidak sesuai: tidak memberi jaminan terhadap sensasi kesakitan yang berbahaya yang dapat memperburuk penyakit dan memperlambat rawatan.

Latihan yang paling berkesan untuk penonjolan lumbal:

  • "Fours": Duduk di lutut (tangan di tali pinggang anda) dan bergerak di sekitar bilik dengan punggung dibengkokkan selama 3 - 5 minit. Kemudian, semasa anda bersenam, masa dapat ditingkatkan..
  • "Ayun": Berbaring di perut anda, luruskan kaki dan lengan anda dengan lurus, angkat anggota badan ke atas dengan ketegangan otot perut ke ketinggian maksimum. Betulkan kedudukan selama 30-60 saat dan gulung sedikit ke belakang ke perut anda, kemudian berehat. Ulangi latihan. 5 kali pada peringkat pertama latihan, sehingga 10 - seterusnya. Beban ini berlaku untuk semua latihan kompleks ini..
  • "Latihan tekan": Berbaring di punggung, meregangkan anggota badan "sejajar", dalam irama penyedutan, tegangkan tekan hingga batas. Maksimum, tahan nafas dan stabilkan kedudukan selama beberapa saat, sambil menghembus nafas, secara beransur-ansur kembali ke posisi awal. Dan seterusnya - dari 10 hingga 20 kali.
  • "Gunting penyembuhan": Berbaring di punggung, meregangkan kaki, mengangkat, meregangkan (penekan harus tegang). Bawa dan rentangkan kaki anda, melintangnya secara bergantian dari belakang dan depan (10 - 20 pengulangan).
  • "Pusing tajam": Ketegangan otot-otot tulang belakang lumbar. Ia dilakukan dengan berbaring di punggung, kaki dilunjurkan, lengan "di jahitan". Pusing ke kanan dan kiri dengan fiksasi di setiap kedudukan selama 30 saat (pelvis dan anggota badan tidak bergerak). Lakukan 10 - 20 kali.
  • "Bridge": Berbaring di punggung, meregangkan anggota badan, bersandar pada tumit dan bahu, tarik pelvis dari lantai sebanyak mungkin dan jaga pinggang anda dengan cara ini selama 5 hingga 15 saat. Pada titik permulaan, berehat dan ulangi latihan hingga 20 kali.
  • "Penghalang": merangkak di lutut anda selama beberapa minit, membengkokkan punggung anda dari semasa ke semasa agar tidak memukul kepala atas rintangan khayalan. Sebenarnya, ini adalah "Fours" yang rumit.
  • "Rivals": berbaring di punggung, kaki dilanjutkan, lengan di sepanjang pinggul, bengkokkan kaki kanan anda, bawa lutut ke perut anda. Dengan tangan kiri, letakkan di lutut kanan anda dan cuba meluruskannya tanpa menggeser lutut (punggung bawah mesti menahan ketegangan ini sekurang-kurangnya 10 saat). Kemudian latihan diulang dengan kaki kiri dan lengan kanan. Hanya 5 pengulangan berganda.

Terapi tambahan

Latihan terapeutik untuk penonjolan cakera intervertebral dapat ditambah, jika perlu, dengan prosedur lain. Penggunaan masing-masing mesti dipersetujui dengan doktor..

Spektrum ini merangkumi:

  • Kelas pada simulator khas;
  • Urut;
  • Terapi manual;
  • Akupunktur;
  • Fisioterapi (sinaran kuarza dan ultraviolet);
  • Hirudoterapi (lintah);
  • Senamrobik air;
  • Daya tarikan paksa tulang belakang.

Peregangan dilakukan secara kering (di atas meja rawatan) atau basah (di kolam). Hasil daripada aktiviti fizikal seperti ini, korset otot melonggarkan dan membiarkannya bertindak pada tulang belakang, ruang intervertebral meningkat dan cakera dipasang di tempatnya (jika mereka diganti).

Bersenam di kolam dengan penonjolan sangat berguna: persekitaran air meminimumkan beban di kawasan lumbar. Sekiranya boleh, lebih baik menghabiskan keseluruhan terapi senaman.

Semua ini, yang digabungkan, membawa kepada normalisasi peredaran darah di punggung bawah, peningkatan metabolisme dan menghilangkan rasa sakit. Dan akhirnya - untuk pemulihan separa atau lengkap..

Dalam sebilangan besar kes, gimnastik pemulihan dengan penonjolan tulang belakang lumbar membawa hasil yang positif. Hanya sebilangan kecil orang sakit yang memulakan pengajian mereka terlalu lambat, kemudian mereka masih beralih kepada pakar bedah. Hanya ada satu kesimpulan - jangan memulakan penyakit. Pada gejala pertama, hubungi doktor anda dan mulakan latihan fisioterapi!

Pengarang: Petr Vladimirovich Nikolaev

Kiropraktor, traumatologi ortopedik, ahli terapi ozon. Kaedah rawatan: osteopati, kelonggaran pasca-isometrik, suntikan intra-artikular, teknik manual lembut, urutan tisu dalam, teknik menghilangkan rasa sakit, kranioterapi, akupunktur, pentadbiran ubat intra-artikular.

Latihan apa yang diperlukan untuk postur badan yang lemah?

Apakah latihan fitball untuk bahagian belakang?

Bagaimana latihan dilakukan untuk hernia tulang belakang toraks?

Latihan untuk penonjolan tulang belakang serviks

Latihan terapeutik untuk penonjolan lumbal cakera vertebra

Latihan penonjolan tulang belakang lumbosacral dianggap sebagai rawatan yang paling berkesan untuk penyakit ini. Walau bagaimanapun, ini adalah penyakit yang tidak bebas. Ini adalah patologi di mana terdapat penonjolan cakera intervertebral di luar tulang belakang, tetapi cincin berserat tetap utuh. Mereka. ini belum cukup hernia, tetapi ia boleh menjadi satu jika anda tidak mengambil tindakan.

Dan seperti hernia, penonjolan disertai dengan rasa sakit. Mereka kuat terutamanya di punggung bawah, kerana selalu mempunyai beban yang berat. Satu set latihan belakang akan membantu menyelesaikan sebahagian masalah ini, walaupun keadaan ini tidak dapat disembuhkan sepenuhnya. Itulah sebabnya apabila kerja tidak aktif, yang merupakan salah satu faktor risiko penyakit tersebut, sangat penting untuk melakukan latihan ini untuk tujuan pencegahan..

Peraturan asas terapi senaman untuk penonjolan

Fisioterapi untuk penyakit ini dilakukan mengikut peraturan tertentu. Oleh kerana semasa penonjolan cakera intervertebral sudah terpengaruh oleh proses pemusnahan, pergerakan tajam dan impulsif menjadi berbahaya bagi mereka.

Di samping itu, dalam kes ini, beban yang berkaitan dengan mengangkat berat dilarang. Seharusnya tidak ada ayunan kaki dan lengan yang tajam, dan kepala berpusing. Semasa melakukan latihan dengan penonjolan tulang belakang lumbar, anda perlu memastikan bahawa semua pergerakan lancar, tanpa usaha yang berlebihan.

Sebaiknya pra-memanaskan otot dengan urutan ringan. Sebilangan pakar menasihatkan mandi air suam terlebih dahulu ketika membuat kerja rumah. Tetapi lebih baik melakukannya di rumah, tetapi di pusat khas, di bawah pengawasan pelatih atau doktor pemulihan yang akan dapat mengawal kebenaran latihan..

Semasa memulakan latihan untuk pertama kalinya, anda perlu memeriksa setiap pergerakan, melakukan semuanya dengan berhati-hati. Sekiranya ada tindakan yang menimbulkan rasa sakit, maka anda perlu berhenti bersenam dan memaklumkannya kepada doktor. Pakar boleh menasihati anda untuk mengganti latihan ini. Tetapi yang lebih penting, dia mesti memeriksa apakah penyakit itu telah berkembang ke peringkat seterusnya. Sekiranya selepas seminggu kelas, tidak ada rasa tidak selesa, anda boleh meningkatkan jumlah pendekatan.

Adalah sangat penting untuk memulakan gimnastik ketika pesakit tidak mengambil ubat sakit, kerana jika tidak, ada risiko bahawa dia tidak akan dapat menilai sensasi secara objektif ketika melakukan latihan ini atau latihan itu.

Jangan berharap bahawa latihan terapeutik dengan penonjolan tulang belakang lumbar akan memberi kesan segera. Ia memerlukan latihan berkala selama beberapa bulan untuk melihat hasil pertama. Sekiranya rawatan dijalankan secara selari menggunakan kaedah lain - elektroforesis, akupunktur, prosedur fisioterapi lain, maka prosesnya akan dipercepat.

Di samping itu, banyak orang cuba menggabungkan beberapa tujuan ketika melakukan latihan ini sekaligus, misalnya, menghilangkan sakit belakang dan menurunkan berat badan. Ia tidak akan berfungsi seperti itu. Set latihan ini dibuat secara eksklusif untuk tulang belakang, dan dengan bantuan mereka tidak mungkin untuk mengurangkan ukuran pinggang atau mengepam perut, walaupun, tentu saja, kelebihan berat badan harus disingkirkan, kerana ini adalah salah satu faktor dalam penampilan penonjolan dan perkembangannya yang lebih jauh.

Seperti jenis pengisian lain, sangat penting di sini untuk mengawasi pernafasan anda agar tidak gagal. Tetapi, tidak seperti jenis pendidikan jasmani yang lain, tidak digalakkan minum air semasa kelas.

Semasa melakukan mana-mana latihan yang dijelaskan, adalah mustahak di setiap posisi badan kelihatan membeku selama beberapa saat. Di samping itu, untuk setiap latihan, anda perlu melakukan beberapa pendekatan, dan berehat sebentar di antara mereka..

Latihan asas

Terdapat satu set latihan yang boleh anda lakukan sambil berdiri, duduk dan berbaring. Anda tidak boleh meletakkan bantal di bawah sakrum, ini hanya akan membahayakan.

  1. Anda perlu duduk di atas lantai (untuk latihan, lebih baik memakai tikar yoga agar permukaannya separa kaku), sementara kaki dibengkokkan, lutut tersebar, dan kaki disatukan sehingga saling bersentuhan. Selepas itu, kaki, dilipat menjadi "kunci" seperti itu, tanpa usaha yang berlebihan, menarik ke badan dengan lancar, menolong diri mereka dengan tangan dan memiringkan kepala ke hadapan. Lakukan senaman agar rasa sakit tidak muncul. Sekiranya mereka muncul, latihan akan dihentikan. Apabila ketegangan ruang tulang belakang dirasakan, kedudukan ini perlu dikekalkan selama 5-7 saat, kemudian kembali ke posisi awal. Ulangi latihan 5-7 kali.
  2. Latihan seterusnya harus dilakukan sambil berbaring. Kaki perlu dipanjangkan, badan dilonggarkan. Tangan kanan ditarik ke sisi pada paras bahu. Dia terbaring sepenuhnya di atas lantai. Dalam kes ini, kaki kanan dibengkokkan di lutut, selagi sensasi membenarkannya, sehingga tidak menyakitkan, mereka menariknya ke dada, tanpa berusaha menolong tangan. Ini mesti dilakukan supaya kaki sekurang-kurangnya berada di paras tali pinggang, ini sudah cukup, anda tidak perlu mencuba menariknya setinggi mungkin, rekod tidak diperlukan untuk latihan seperti itu. Lutut kanan dibawa ke sebelah kiri dan cuba menyentuh lantai di sebelah kiri. Kali ini anda boleh membantu diri anda sedikit dengan tangan anda. Lengan dan leher kanan kekal pada kedudukan awal setiap masa. Untuk kaki kanan, latihan diulang sekurang-kurangnya 3-5 kali. Dan kemudian latihan serupa dilakukan di sebelah kiri.
  3. Latihan 1 lagi dilakukan dalam keadaan berdiri, misalnya, berhampiran meja sehingga bahagian atas meja berada pada tahap punggung bawah. Jari anda harus menyentuh tepi meja. Maka anda harus menjauhinya sejauh mungkin, tetapi anda tidak boleh melepaskan tangan dari meja. Bahagian belakang akan sedikit melengkung. Kepala harus dimiringkan ke hadapan dan ke bawah. Kemunculan ketidakselesaan di punggung bawah mungkin, tetapi yang utama adalah tidak ada rasa sakit. Dalam kedudukan ini, anda perlu berlama-lama selama beberapa saat, kemudian kembali ke posisi awal. Latihan diulang 5-7 kali.

Terapi senaman untuk penonjolan mungkin termasuk latihan lain. Sebahagian daripadanya boleh dilakukan di papan Evminov - ini adalah papan condong yang lebar dan licin, yang dipasang pada sudut tertentu, bergantung pada ketinggian orang tersebut. Dia mempunyai alat tambahan dan tali yang membantu memperbaiki tali pinggang bahu. Sebagai peraturan, ini hanyalah daya tarikan fizikal tulang belakang, apalagi, tanpa rasa sakit, dan daya tarikan diatur dengan mengubah sudut kecenderungan.

Hyperextension

Salah satu latihan yang paling bermanfaat untuk bahagian belakang adalah hiperextensi. Ia membantu bukan sahaja menguatkan otot punggung di kawasan lumbar, tetapi juga mengencangkan perut.

Namun, harus diingat bahawa ini adalah latihan yang agak sukar, dan walaupun dengan punggung yang benar-benar sihat, ia mesti dilakukan dengan ketat mengikut peraturan, dan untuk pertama kalinya - juga di bawah pengawasan pelatih.

Semasa menonjolkan tulang belakang, sangat penting untuk melakukan semuanya dengan betul dan mengelakkan kesalahan asas, iaitu:

  1. Tenggelam terlalu dalam. Condong yang melebihi 60 ° jika terdapat penyakit tulang belakang tidak dapat dilakukan.
  2. Pesongan berlebihan ketika kembali ke posisi permulaan. Dalam kes ini, sebahagian besar beban jatuh pada otot-otot kawasan bahu, iaitu hipertekstensi tidak memberikan kesan yang diinginkan.
  3. Melakukan pergerakan bandul. Badan mesti dinaikkan dan diturunkan hanya dalam kedudukan tegak. Pergerakan bandul dapat memperburuk keadaan tulang belakang.
  4. Pesongan di kawasan lutut, pelekapan tangan yang tidak betul (lebih baik hanya membengkokkannya ke siku dan menekannya ke dada).
  5. Penggunaan bobot, terutama pada pelajaran pertama, walaupun dalam versi paling ringan, anda tidak boleh melakukan lebih dari 2-3 pendekatan.

Semasa menonjol punggung bawah, sangat penting untuk memilih cengkerang yang tepat. Di gim dan pusat latihan fisioterapi, terdapat simulator dan papan khas untuk ini. Mereka juga boleh dibeli untuk kegunaan rumah. Tetapi kawasan pangsapuri tidak selalu membenarkannya, dan simulatornya agak mahal. Oleh itu, ia mungkin diganti dengan fitball - bola elastik yang besar, di mana anda harus bersandar di pinggul semasa melakukan latihan ini. Kaki dapat diperbaiki dengan cara improvisasi, misalnya, seorang ottoman, atau mereka dapat disambungkan ke radiator. Dari kedudukan ini, condongkan perlahan-lahan supaya batang badan tetap lurus..

Oleh kerana bola fit tidak stabil, lebih baik meminta bantuan keluarga anda untuk menyokong kaki anda. Bola yang lentur seperti itu adalah proyektil yang berguna, dengan pertolongannya, anda dapat melakukan banyak latihan, dan jika anda perlu mengosongkan ruang, anda hanya boleh meletupkannya.

Di samping itu, anda boleh melakukan senaman seperti hiperextensi di bangku atau tempat tidur, hanya penting menekan pinggul ke pesawat, dan memastikan batang tubuh tergantung. Sekali lagi anda memerlukan bantuan memegang kaki anda. Sebagai usaha terakhir, latihan boleh dilakukan di lantai, setelah sebelumnya meletakkan tikar yoga. Kedudukan permulaan dan pelekapan kaki tetap menjadi komponen terpenting dalam latihan yang dilakukan dengan betul, dan dalam kes ini.

Kontraindikasi untuk penonjolan tulang belakang

Ramai orang cenderung berpendapat bahawa pengecasan berguna dalam apa jua keadaan. Sebenarnya, ini tidak berlaku. Terdapat situasi di mana latihan yang paling sederhana tidak dapat dilakukan. Dengan penonjolan, misalnya, dikontraindikasikan untuk melakukan latihan semasa eksaserbasi, ketika seseorang mengalami kesakitan yang teruk.

Sakit kepala dan kemerosotan kesihatan umum (mual, pening, muntah) juga dianggap sebagai kontraindikasi. Anda tidak boleh melakukan latihan fisioterapi dengan peningkatan suhu badan (bahkan hingga 37.5 °), kehadiran penyakit berjangkit dan gangguan neurologi.

Jenis latihan fizikal yang dibenarkan untuk penonjolan tulang belakang lumbar

Latihan dengan penonjolan tulang belakang lumbal adalah salah satu kaedah pemulihan dan pemulihan fungsi sistem muskuloskeletal yang paling berkesan. Rawatan penyakit yang kompleks merangkumi pengambilan ubat, fisioterapi dan terapi senaman. Hanya dengan menggunakan semua kaedah ini dapat dicapai hasil yang positif. Aktiviti fizikal jauh dari yang terakhir dalam senarai ini..

Melakukan sukan bukan sahaja mungkin, tetapi juga perlu. Terdapat banyak sekatan terhadap latihan yang dilakukan dan jenis aktiviti yang dibenarkan. Anda harus mendengar pendapat doktor, menggunakan perkhidmatan ahli terapi pemulihan yang berpengalaman, instruktur terapi senaman. Dilarang bermain sukan sendiri. Perkara yang paling penting dalam proses pemulihan adalah pelaksanaan setiap latihan yang betul. Tanpa perspektif luar, mustahil untuk menilai sama ada anda mengikuti teknik. Sekiranya anda melakukan senaman dengan tidak betul, anda boleh membahayakan diri sendiri..

Penonjolan tulang belakang lumbal sering didiagnosis pada pesakit pertengahan umur. Ramai yang hidup dengan penyakit ini selama bertahun-tahun, menderita sakit belakang, tetapi tidak tergesa-gesa berjumpa doktor. Semakin awal anda memulakan rawatan, semakin cepat anda dapat menyingkirkan semua manifestasi negatif penyakit ini dan mengelakkan akibat negatif yang tidak dapat dipulihkan. Latihan fizikal yang sederhana juga dapat dilakukan untuk tujuan pencegahan untuk mencegah perkembangan penyakit sistem muskuloskeletal..

Kepentingan aktiviti fizikal dalam penonjolan

Penonjolan tulang belakang lumbosacral adalah penyakit yang dicirikan oleh pembengkakan tulang rawan cakera intervertebral di luar fibrosus anulus yang menahannya. Sekiranya cincin itu pecah, maka doktor sudah bercakap mengenai cakera herniated.

Tidak ada penawar universal untuk penonjolan, "pil ajaib" yang akan membantu menghilangkan masalah itu selamanya. Perubahan regeneratif distrofik dalam struktur tisu tulang rawan berlaku kerana beberapa sebab:

  • Umur;
  • Faktor keturunan;
  • Berat berlebihan;
  • Aktiviti fizikal yang berlebihan;
  • Gaya hidup yang tidak menetap.

Sekiranya perubahan tersebut telah berlaku, hampir mustahil untuk mengembalikan tisu ke keadaan semula. Pada tahap ini, tugas utama terapi adalah untuk melambatkan proses pemusnahan, menghentikannya pada tahap yang ada dan memperbaiki keadaan pesakit. Anda harus membiasakan hidup dengan cara yang baru. Kembali ke gaya hidup biasa anda, anda berisiko mendapat kambuh penyakit ini..

Inilah kepentingan aktiviti fizikal dalam penonjolan lumbal. Terapi senaman dan jenis latihan lain membolehkan anda mengekalkan kesihatan belakang pada tahap semasa tanpa kemerosotan yang ketara di masa depan.

Apa yang menentukan keberkesanan kelas

Keberkesanan latihan bergantung pada banyak faktor yang berkaitan:

  1. Kekerapan kelas;
  2. Ketepatan setiap latihan;
  3. Kehadiran pemanasan sebelum latihan dan kesegaran selepas tamat;
  4. Penggantian pelbagai jenis aktiviti fizikal;
  5. Pelaksanaan serentak prinsip pemakanan yang betul untuk menormalkan dan mengawal berat badan.

Anda perlu meningkatkan beban harian secara beransur-ansur. Sekiranya anda segera bekerja dengan penuh dedikasi, maka keesokan harinya anda akan mengalami dyspnea yang teruk dan tidak dapat berlatih lagi. Atlet profesional mempunyai perkara seperti latihan berlebihan. Tubuh tidak mempunyai masa untuk pulih, ia berfungsi pada tahap kemampuannya, yang memberi kesan negatif bukan hanya pada keadaan fizikal, tetapi juga tingkah laku emosi seseorang. Dalam kelas terapi senaman, anda tidak akan pernah memperoleh hasil yang sedemikian. Kita semua mengharapkan kesan tertentu dari sukan, tetapi anda harus faham bahawa tidak perlu terburu-buru ke mana sahaja.

Langkah berjaga-berjaga

Anda tidak boleh masuk sukan atau terapi senaman semasa penyakit ini berlangsung. Sakit belakang yang dapat dilihat adalah alasan untuk berhenti bersenam. Apabila proses keradangan aktif di dalam badan, aktiviti fizikal hanya akan membahayakan. Penonjolan boleh tumbuh dalam ukuran dan berkembang menjadi hernia jika anda berusaha sehingga batasnya.

Semasa melakukan senaman tertentu, peredaran darah diaktifkan, kawasan yang rosak lebih baik dibekalkan dengan bahan berguna, proses pemanasan tempatan sedang berjalan. Tetapi jika punggung sudah sakit, terapi senaman tidak akan menghilangkan rasa sakit, tetapi hanya akan mempergiatkannya. Selama beberapa hari, berhenti dari aktiviti fizikal, cuba tidur lena, sembuh. Apabila tempoh akut penyakit telah berlalu, anda boleh memulakannya semula, secara beransur-ansur meningkatkan beban..

Sekiranya anda bersenam di gim, jangan menambah berat badan yang luar biasa. Lebih baik melakukan lebih banyak set setiap latihan dengan berat badan yang rendah daripada berlebihan dan mengganggu punggung anda lebih banyak..

Semasa latihan, anda boleh menggunakan tali pinggang lekapan khas di pinggang atau korset pemulihan. Jangan membeku semasa latihan. Sekiranya bilik sejuk, berpakaianlah dengan hangat. Selepas kelas, anda boleh pergi mandi, tetapi air di dalamnya mesti suam.

Kepentingan memanaskan badan dan menyejukkan badan dalam proses latihan

Sebelum melakukan senaman, anda perlu memanaskan otot dan mengembangkan sendi. Pemanasan mengatasi tugas ini dengan sempurna. Gimnastik sendi adalah kaedah pemulihan fizikal yang sangat baik untuk penonjolan tulang belakang. Pergerakan leher yang melingkar lancar, memiringkan kepala ke sisi ke belakang dan ke belakang mengembangkan tulang belakang serviks dengan baik. maka anda boleh meneruskan penyediaan tali pinggang bahu. Cuba buat setiap sendi dengan berhati-hati. Apabila anda merasakan kehangatan yang menyenangkan di seluruh badan, anda boleh meneruskan latihan utama. Sama pentingnya mengembangkan sendi pinggul, menyiapkan tulang pelvis. Penonjolan tulang belakang lumbal sering menyebabkan sciatica - mencubit saraf sciatic. Akibat ini menimbulkan kesakitan yang teruk. Sekiranya anda menguli dengan teliti punggung bawah dan pelvis setiap hari, maka penyakit seperti itu tidak akan mengancam anda.

Selepas set latihan utama, penyejukan akan menyusul. Biasanya, jurulatih mencadangkan regangan. Otot menjadi tersumbat dengan sebarang aktiviti fizikal. Mereka tetap dalam keadaan baik, dan asid laktik terkumpul di dalam serat. Dialah yang menimbulkan pening. Meregangkan ligamen sendi dan semua otot badan membantu menghilangkan rasa tidak selesa. Regangan sangat berguna untuk masalah belakang, tetapi latihan seperti itu juga perlu dilakukan di bawah pengawasan dan penyertaan pelatih. Tenaga pengajar akan menolong anda meregangkan badan dengan betul sehingga anda dapat merasakan semua otot di badan. Untuk tujuan yang sama, anda boleh menggunakan tali elastik khas untuk kecergasan. Mereka memberikan ketahanan yang mencukupi untuk menguatkan rangka otot. Pastikan anda mengikuti teknik regangan. Sekiranya dilakukan dengan tidak betul, anda berisiko terseliuh..

Latihan popular

Terdapat beberapa latihan yang sangat baik untuk pemulihan penonjolan lumbosacral. Mereka perlu dilakukan di bawah pengawasan seorang pengajar. Setelah anda menguasai teknik ini dan tidak melakukan kesalahan biasa, anda boleh berlatih di rumah..

Untuk mengelakkan mencubit akar ujung saraf, latihan "katak" sangat sesuai. Ia boleh dilakukan sambil berbaring di punggung atau perut. Cuba kedua-duanya untuk mendapatkan yang selesa atau gunakannya dalam pelbagai kombinasi. Berbaring di punggung, tekan punggung bawah ke lantai, rentangkan lutut ke sisi, dan tekan kaki anda bersama-sama dan picit mereka lebih dekat ke pelvis. Dalam kedudukan ini, cuba jaga lutut sedekat mungkin ke lantai. Latihan yang sama boleh dilakukan semasa berbaring di perut anda. Sendi pinggul dikembangkan dengan sempurna dan beban dikeluarkan dari sakrum.

Latihan basikal "basikal" juga sesuai sebagai pemulihan untuk penonjolan. Pastikan anda tidak diseret oleh draf semasa berbaring.

Melegakan "jambatan gluteal" punggung bawah dengan sempurna. Berbaring di punggung, bengkokkan lutut sehingga kaki bawah anda tegak lurus ke lantai, dalam kedudukan ini, angkat pelvis anda setinggi mungkin. Bilah kaki dan bahu adalah titik sokongan. Kekal dalam kedudukan ini, rasakan semua otot punggung. Sepuluh pengulangan latihan akan cukup untuk mencapai kesan terapeutik..

Anda boleh bersenam dengan dumbbell, melakukan senaman untuk mengepam otot punggung. Pada peringkat awal, berat 1-2 kg sudah mencukupi. Lama kelamaan, anda dapat menambahkan berat badan secara beransur-ansur. Semua latihan dengan dumbbells, weight, weight lain dibenarkan dilakukan hanya di bawah pengawasan seorang pengajar.

Aktiviti kolam

Latihan di gim dengan penonjolan tulang belakang lumbal dapat diganti dengan berenang di kolam renang. Anda perlu mengembangkan punggung, meningkatkan nada otot di kawasan ini, sehingga semua cakera vertebra dan intervertebral berada dalam kedudukan yang betul secara anatomi. Maka tidak ada gejala penyakit yang akan mengganggu anda. Berenang melakukan pekerjaan yang sangat baik dalam hal ini. Tidak mungkin membeku di dalam air, penuh dengan akibat negatif, tidak ada batasan lain.

Yoga membantu untuk berehat dengan baik selepas latihan. Teknik dan pernafasan yang betul juga penting di sini. Sekiranya anda belajar bernafas semasa pelajaran, rasakan bagaimana udara mengisi paru-paru, diafragma, maka lama-kelamaan anda akan dapat menggunakan latihan pernafasan dalam memerangi kesakitan akut.

Selalunya di pusat pemulihan mereka meminta rujukan dari doktor dengan penerangan tentang semua diagnosis dan masalah yang berkaitan. Pelatih akan membuat satu set latihan khusus untuk anda untuk menghilangkan semua gejala penyakit yang menjengkelkan.