Pencegahan osteochondrosis

Diagnostik

Pencegahan osteochondrosis adalah untuk mengelakkan faktor-faktor yang menyebabkan degenerasi struktur tulang belakang. Perkara ini harus diingat sejak kecil - untuk memantau postur tubuh, membentuk gaya hidup sihat dan bersenam secara teratur. Semakin bertanggungjawab seseorang mengenai kesihatannya, semakin rendah risiko mengembangkan patologi di tulang belakang..

Cadangan asas untuk pencegahan penyakit tulang belakang

Pencegahan osteochondrosis yang optimum adalah pembetulan berat badan dan gimnastik. Dengan bermulanya osteochondrosis, penurunan berat badan dan pilihan latihan yang mencukupi untuk keadaan kesihatan menyumbang kepada menghentikan penyakit atau pengampunan jangka panjang. Tetapi tidak semua sukan baik untuk tulang belakang, terutama ketika proses patologi sudah bermula. Oleh itu, gimnastik atau sukan apa pun harus dimulakan hanya setelah berunding dengan doktor. Selain aktiviti fizikal dan pemakanan sedar, terdapat beberapa aspek penting lain yang harus diingat setiap orang untuk menjaga kesihatan tulang belakang..

Gimnastik

Pada usia berapa pun, anda tidak boleh melepaskan pendidikan jasmani. Latihan asas setiap hari adalah di bawah kuasa setiap orang. Tetapi sebelum memilih sukan, anda perlu berunding dengan pakar. Doktor terapi fizikal, berdasarkan analisis kesihatan fizikal, akan membantu mengira beban optimum dan mencadangkan sukan tertentu dan / atau satu set latihan yang diperlukan untuk meregangkan dan memperbaiki tulang belakang. Perlu mematuhi cadangan berikut:

  • sebelum kelas, anda perlu melakukan pemanasan yang selamat selama 10-15 minit, yang mana lebih baik bermula dengan regangan; pemanasan akan menyegarkan badan dan menyiapkannya untuk menghadapi tekanan;
  • jika kesakitan muncul semasa pendidikan jasmani, anda mesti berhenti bersenam;
  • anda tidak dapat bersenam dengan perut yang meluap-luap, anda tidak boleh bersenam dengan perut kosong (idealnya, makan 2-3 jam sebelum latihan dengan karbohidrat perlahan dengan penambahan sejumlah kecil protein);
  • latihan memutar mesti dilakukan dengan sangat berhati-hati, dan setelah 40 tahun, mereka harus dilayan dengan teliti;
  • Jangan bengkok dengan mendalam, jangan cuba menyentuh leher anda dengan dagu; anda tidak boleh memiringkan kepala ke arah yang bertentangan, cuba mencapai bahagian belakang kepala dengan punggung;
  • pergerakan harus lancar, tanpa tersentak;
  • di kelab kecergasan, perhatikan pelatih, dia mesti cekap dan berpengalaman, mematuhi semua arahannya dengan tegas;
  • penting untuk memantau pernafasan anda semasa bersenam; penyedutan harus mendalam, dan menghembuskan nafas - atas usaha;
  • semasa bersenam, dengarkan diri anda sepanjang masa, untuk melihat tanda-tanda badan anda, pergi dari sederhana ke kompleks kerana otot sudah siap;
  • memerhatikan teknik yang betul untuk melakukan elemen fizikal;
  • ubah program knurled supaya badan tidak terbiasa dengan beban yang sama;
  • semasa penderitaan, berehat dari kelas;
  • apabila tanda-tanda pertama osteochondrosis muncul, adalah perlu untuk membincangkan dengan instruktur latihan-latihan yang dikontraindikasikan

Beri keutamaan kepada Pilates, yoga, keseimbangan badan, regangan. Tulang belakang akan bersyukur dengan pantas terhadap tanda regangan lembut, mereka meningkatkan kelenturannya, mengembalikan mobiliti, dan menguatkan korset otot. Anda tidak boleh melompat ke atas trampolin dan jungkir balik di kepala tanpa membuat persediaan, bermain permainan berpasukan dengan "masalah belakang", mengabaikan kesakitan yang muncul semasa kelas. Sokongan utama badan memerlukan dan memerlukan sikap yang prihatin dan berhati-hati terhadap dirinya sendiri.

Beban yang mencukupi

Hitungkan beban. Ini harus biasa, penumpukannya secara beransur-ansur. Beban berlebihan adalah berbahaya. Lebih baik mengulangi latihan dengan berat badan yang rendah daripada melakukan latihan sekaligus. Tidak boleh ada rasa sakit selepas latihan dan semasa latihan.

Peraturan asas untuk menangani graviti

  • jika anda memikul sesuatu yang berat, sebarkan beban secara merata di kedua tangan;
  • jangan bawa beg dengan tali bahu di satu sisi, ubah bahu;
  • jika anda sering ke kedai, dapatkan beg dengan roda;
  • mengangkat beban, duduk dengan punggung lurus, tekan lebih dekat ke dada dan bangkit;
  • jangan mengangkat lebih daripada 10 kg;
  • untuk aktiviti fizikal yang berat (menyeret perabot, menggali, merumput), pakai tali pinggang khas yang menstabilkan tulang belakang;

Ingatlah tekanan pada tulang belakang dalam kehidupan seharian:

  • jangan bercakap di telefon selama berjam-jam, memerah di antara bahu dan leher anda;
  • jangan bengkokkan tulang belakang tanpa sokongan (semasa menggosok gigi, contohnya ketika menyeterika);
  • semasa memakai kasut, angkat kaki, angkat kasut, letakkan kaki di atas pendirian;
  • jangan melompat dari tempat tidur dengan segera dari posisi "berbaring", duduk selama beberapa saat sebelum bangun dari tempat tidur

Lawatan kolam renang

Berenang adalah salah satu sukan yang paling digalakkan. Pakar ortopedik menasihatkan berenang dengan gaya yang berbeza, dalam hal ini kumpulan otot yang besar akan terlibat, tetapi sangat berguna untuk berenang di belakang dan di sisi. Sebaiknya meluncur di air selama mungkin di antara gelombang tangan.

Terutama doktor mengesyorkan kelas aerobik air di bawah bimbingan tenaga pengajar yang berpengalaman. Apabila seseorang tenggelam dalam air, tulang belakang melonggarkan, bebannya berkurang sebanyak mungkin. Gimnastik air harus dilakukan 2-3 kali seminggu selama 45-60 minit. Ia membantu meregangkan tulang belakang tanpa rasa sakit dan selamat, dan pelajaran berkumpulan dengan muzik akan memberi anda keceriaan dan optimisme. Senamrobik air boleh diamalkan walaupun oleh orang tua yang mempunyai masalah sendi yang jelas.

Diet seimbang

Tidak ada diet khas untuk osteochondrosis. Diet yang sihat harus diikuti dengan panduan biasa:

  • terdapat lebih banyak produk semula jadi mentah di mana vitamin dan mineral dipelihara sebanyak mungkin;
  • hadkan makanan masin, berlemak, salai, manis;
  • diet harus mengandungi kacang, ikan berlemak, kekacang, bijirin;
  • menjejaki berat badan dan melawan berat badan berlebihan.

Rezim minum

Agar cakera intervertebral menjadi tegas dan elastik, badan mesti menerima jumlah air yang mencukupi. Anda tidak boleh minum banyak, tetapi anda perlu minum 1-1,5 liter sehari. Isipadu cecair bertambah dengan tenaga fizikal, panas. Air mesti bersih dan pegun.

Organisasi tempat kerja

Orang menghabiskan banyak masa di tempat kerja. Pekerja pejabat, juruteknik komputer, juruwang berada dalam satu kedudukan untuk masa yang lama. Untuk tulang belakang, postur yang diperbudak sangat berbahaya! Bagaimana anda boleh membantu punggung semasa bekerja:

  • tukar kedudukan setiap 30-40 minit;
  • melegakan ketegangan yang berlebihan dengan menggosok leher, mengurut bahagian belakang kepala, menguli bahu;
  • semua perabot mestilah ergonomik - ketinggian meja dan kerusi mesti sepadan dengan ketinggian anda;
  • disarankan untuk meletakkan kaki anda di atas pendirian;
  • ingat mengenai penggelek di bawah belakang, di bawah leher semasa duduk lama, gunakan alat bantu yang melegakan tulang belakang;
  • bangun sekerap mungkin, berdiri di atas jari kaki, gulung ke atas tumit, dll..

Organisasi tempat tidur

Tulang belakang memerlukan rehat, masa yang sesuai untuknya adalah tidur. Tetapi tidur yang berkualiti hanya boleh berada di tilam kanan yang menerima dan menyokong lekuk semula jadi tulang belakang. Oleh itu, tuntutan besar dibuat berdasarkan pilihan tilam ortopedik. Hal yang sama berlaku untuk bantal, yang akan memastikan posisi kepala yang optimum sehingga tidak ada kesesakan semasa tidur. Ambil pendekatan yang bertanggungjawab untuk mengatur tempat tidur, dengarkan nasihat perunding penjualan salon ortopedik dengan teliti, jangan ragu, berbaring di setiap tilam, pilih yang paling selesa. Doktor menasihatkan memilih tilam separa tegar, tetapi banyak bergantung pada fizikal, berat badan seseorang, umur dan jantina. Sekiranya anda sudah sakit belakang, gunakan bantal, penggelek, letakkan di bawah punggung bawah, di bawah lutut, mewujudkan kedudukan yang optimum untuk tulang belakang. Selepas tidur - meregangkan, kencangkan semua otot, dengarkan badan anda, urut sendi-sendi kecil tangan dan barulah bangun (melalui kedudukan "di sebelah").

Kasut berkualiti

Penjagaan tulang belakang harus bermula seawal usia kanak-kanak. Selain membina postur yang baik, penting untuk mengingat peranan penting kasut yang berkualiti untuk tulang belakang. Pengagihan beban pada tapak yang tidak betul semasa berjalan akan menyumbang kepada kelengkungan rabung.

Pada semua peringkat usia, pilih kasut yang selesa untuk keadaan:

  • untuk sukan, pilih kasut dengan penyerap kejutan,
  • elakkan kasut tumit tinggi dalam kehidupan seharian,
  • jika anda banyak berjalan di tempat kerja, beli kasut ortopedik

Jangan beli kasut yang besar. Jari kasut tidak boleh mencubit jari kaki. Beli sol pembetulan tepat pada masanya yang mengembalikan kaki ke kedudukan yang betul. Sebaiknya beli insole individu

Urut pencegahan

Urut yang betul adalah pencegahan penyakit belakang yang sangat baik. Urut di tangan yang mahir:

  • meningkatkan peredaran darah;
  • melegakan kekejangan otot;
  • meningkatkan saliran limfa;
  • bersantai

Dianjurkan untuk melakukan kursus urut 1-2 kali setahun. Anda boleh belajar cara mengurut sendiri. Kini terdapat banyak jenis peranti, di antaranya mudah untuk memilih yang optimum dan menggunakannya di rumah. Contohnya, anda boleh menggunakan alat pijat genggam tiga baris dengan buku jari kayu untuk mengerjakan kawasan yang tegang, anda boleh menggunakan roller yang halus (berdiameter hingga 10 cm, panjang 12 cm), berbaring di atasnya dan melakukan gerakan memutar perlahan dengan belakang anda. Aplikator Kuznetsov bukan sahaja merengsakan titik bioaktif, tetapi juga tukang urut yang sangat baik dalam beberapa kes. Penutup getaran untuk tempat duduk kereta popular di kalangan pemandu. Sebilangan orang membeli kerusi urut yang melabuhkan punggung setelah seharian bersusah payah. Tetapi semua tukang urut di rumah boleh digunakan hanya setelah berunding dengan doktor. Sekiranya sudah ada perubahan pada tulang belakang, maka menggunakan alat pijat getaran dapat memperburuk masalah dengan serius.

Pencegahan kejatuhan

Kejatuhan dan lebam secara serius meningkatkan risiko terkena osteochondrosis. Oleh itu, perlu berhati-hati semasa keadaan sejuk, di atas aspal basah, di kolam renang, ketika berjalan pada waktu senja, pada musim salji, ketika keluar dari pengangkutan awam, dll..

Orang tua juga boleh jatuh di rumah. Bagi mereka, mereka menjadi tempat berisiko - bilik mandi, tandas, lorong gelap. Oleh itu, kita perlu mewujudkan persekitaran yang selamat:

  • dapatkan peralatan rumah khas - pegangan tangan, tikar getah;
  • gunakan tongkat atau juga pejalan kaki;
  • selipar hendaklah bersalut getah;
  • cermin mata, lampu suluh hendaklah berada di atas meja di sebelah katil;
  • harus ada tikar getah di bahagian bawah tab mandi, atau lebih baik lagi, ganti mandi dengan mandi.

Orang tua harus dilatih dalam latihan khusus untuk keseimbangan dan koordinasi. Semasa bangun dari tidur, sebelum bangun, anda perlu duduk selama beberapa minit dengan kaki menggantung.

Semua langkah pencegahan sederhana ini akan membantu menjaga kesihatan tulang belakang selama bertahun-tahun.!

Pencegahan osteochondrosis

Pencegahan osteochondrosis adalah masalah mendesak bagi kebanyakan orang moden kerana berlakunya patologi ini..

Osteochondrosis tulang belakang adalah penyakit kronik degeneratif-distrofik, yang berkaitan dengan pemusnahan secara beransur-ansur cakera intervertebral dan pemampatan struktur di sekitarnya. Oleh kerana penyakit ini tergolong dalam polyetiologis, yaitu, ia mempunyai banyak penyebab terjadinya, tidak ada pencegahan khusus untuk itu, namun, ada langkah-langkah yang dapat mengurangi risiko terjadinya, dan jika penyakit itu telah berkembang, memperlambat perkembangannya.

Ciri-ciri penyakit yang mempengaruhi fokus langkah pencegahan

Beberapa ciri umum:

  1. Berlaku di mana-mana bahagian ruang tulang belakang (serviks, toraks, lumbar, sakral).
  2. Ciri dan gejala utama penyakit ini adalah sakit belakang. Pada peringkat awal, ia tidak spesifik dan tidak intensif (untuk alasan ini, sebilangan kecil penduduk meminta pertolongan pada tahap awal chondrosis).
  3. Pada masa rawatan, seseorang telah mengalami perubahan distrofi pada elemen cakera, permukaan tulang rawan tulang belakang. Kemungkinan manifestasi klinikal pemampatan struktur neurovaskular.
  4. Kumpulan risiko termasuk orang berusia lebih dari 40-50 tahun, kerana perkembangan osteochondrosis dalam tempoh ini mempunyai hubungan langsung dengan perubahan degeneratif semula jadi dalam tisu tulang dan berlaku lebih kerap.

Prinsip pencegahan

Semua langkah untuk mencegah timbulnya penyakit dikaitkan dengan cadangan pengukuhan umum (peraturan gaya hidup sihat).

Pencegahan osteochondrosis dapat dilakukan pada tiga tahap:

  1. Satu set langkah yang bertujuan mencegah berlakunya penyakit. Sesuai untuk orang yang mempunyai prasyarat untuk perkembangan osteochondrosis, tetapi tanpa tanda-tanda penyakit itu sendiri.
  2. Langkah-langkah untuk mengurangkan jangka masa dan melancarkan manifestasi klinikal patologi. Sesuai untuk orang yang telah menjalani satu atau lebih kursus rawatan ubat konservatif setelah pembentukan osteochondrosis.
  3. Langkah-langkah pasca operasi. Dalam kes ini, proses pemulihan dengan lancar berubah menjadi cadangan pencegahan untuk kehidupan selanjutnya..

Pencegahan dilakukan secara rawat jalan dan merangkumi sejumlah langkah:

  • Terapi senaman;
  • urut;
  • Rawatan spa.

Di samping itu, untuk beberapa waktu dengan tujuan pencegahan, memakai korset atau pembalut ditunjukkan untuk mengurangkan beban (tidak termasuk dalam senarai umum, kerana ia ditetapkan secara ketat secara individu dan tidak lebih dari 20% kes).

Latihan fizikal

Terapi senaman termasuk dalam rejimen rawatan umum untuk osteochondrosis, dan dalam pencegahan penyakit. Garis panduan am untuk latihan:

  1. Rundingan awal dengan pakar ditunjukkan. Sekiranya terdapat osteochondrosis yang didiagnosis, anda boleh melakukan senaman sendiri.
  2. Aktiviti fizikal yang kerap diperlukan untuk mengekalkan nada otot, tidak dapat dilakukan melakukan latihan dalam mod berkala, iaitu, dari satu kes ke kes yang lain.
  3. Senaman harus dilakukan tanpa rasa sakit atau ketidakselesaan lain. Adalah perlu untuk memantau keadaan badan dengan teliti dan, jika berlaku, mengurangkan tahap tekanan.
  4. Penyesuaian terhadap beban harus perlahan (jangan cuba mencapai 100% hasil dalam satu pelajaran).
  5. Mematuhi latihan pernafasan ketika melakukan senaman (semasa menghirup, melakukan tindakan yang diperlukan, dan kembali ke posisi semula semasa menghembuskan nafas).
  6. Lakukan kompleks hanya selepas pemanasan awal.

Pada masa ini, ada banyak video latihan dengan petunjuk urutan yang jelas, dengan mempertimbangkan keparahan penyakit. Beberapa contoh latihan khusus untuk tahap kerosakan yang berlainan diberikan dalam jadual (latihan dipilih berdasarkan diagnosis yang disahkan).

Semasa melakukan latihan yang ditujukan ke kawasan anatomi ini, perawatan yang terbaik diperlukan, kerana jabatan ini adalah yang paling rentan.

1. Lakukan pergerakan lenturan / lenturan kepala dalam jumlah sekurang-kurangnya 5 untuk setiap sisi.

2. Buat kecondongan maksimum kepala ke kanan / kiri. Setiap senaman dilakukan sekurang-kurangnya 5 kali.

3. Putar kepala ke kiri dan ke kanan dengan penetapan di setiap kedudukan selama 10 saat. Bilangan latihan 5-7.

4. Lakukan pergerakan bulat kepala sebanyak 7 kali pada setiap arah.

5. Turunkan dagu ke leher serendah mungkin dengan kembali ke keadaan semula kira-kira 5 kali.

6. Pada kedudukan terlentang, bengkokkan pada tulang belakang toraks dan serviks dengan kepala ke belakang. Pembetulan dalam kedudukan ini selama 10 saat. Bilangan pelaksanaan 5-8.

7. Semasa menekan dengan telapak tangan di dahi, cubalah membengkokkan tulang belakang serviks, memberikan sedikit daya tahan (menegangkan otot punggung pada tahap tulang belakang ini). Bilangan pendekatan 5-7.

Selalunya dilakukan dalam keadaan duduk. Pilihan latihan:

1. Dalam posisi duduk, lakukan lenturan maksimum dan pemanjangan tulang belakang di kawasan toraks dengan fiksasi di setiap kedudukan selama 5-15 saat. Lakukan sekurang-kurangnya 5 kali.

2. Pada kedudukan rawan, buat pesongan maksimum di kawasan toraks dengan fiksasi pada kedudukan ini selama 10 saat. Bilangan pelaksanaan 5-7.

3. Dalam posisi duduk, condongkan badan ke hadapan, diikuti dengan bengkok ke belakang. Bilangan latihan 5-8.

4. Dalam posisi duduk di atas lantai dengan bantuan tongkat gimnastik, luka di kaki, buat lenturan maksimum badan secara anterior.

Perkara penting adalah ketiadaan kesakitan di kawasan toraks..

Anda boleh melakukan apa sahaja kedudukan (berbaring, berdiri, duduk):

1. Dalam posisi berdiri, buat gerakan lenturan bergantian pada bahagian bawah kaki (bengkokkan kaki pada sendi lutut, kemudian angkat ke sudut 90 darjah, luruskan dan kembali ke kedudukan asalnya). Bilangan hukuman mati - 5 kali.

2. Dalam posisi rawan, lakukan latihan "basikal" 5-7 kali untuk setiap anggota badan.

3. Dalam kedudukan rawan, ayunkan dengan kaki yang diluruskan kira-kira 5-7 kali.

4. Dalam posisi berdiri, buat ayunan bergantian anggota bawah (masing-masing 5-7 kali).

5. Dalam posisi duduk, condongkan badan ke kanan / kiri dan depan / belakang dengan fiksasi di setiap kedudukan selama 10 saat. Bilangan cerun 5 di setiap arah.

6. Dalam posisi berdiri, buat gerakan melingkar dengan pelvis ke sisi kanan dan kiri kira-kira 5-7 kali.

Dalam setiap kes, dibenarkan untuk mengubah jumlah pelaksanaan.

Kaedah pencegahan tempat kerja yang khusus termasuk melakukan senaman mini setiap 2 hingga 3 jam. Senarai anggaran (dibenarkan untuk menambah):

  • condong ke hadapan / belakang, kanan / kiri;
  • mengangkat bahu ke atas / bawah;
  • putaran bulat sendi bahu;
  • putaran kepala ke kanan / kiri dan ke hadapan / ke belakang.

Ia dilakukan dalam keadaan duduk dan tidak memakan masa lebih dari 10 minit.

Latihan dibenarkan dilakukan dengan menggunakan alat gimnastik khas (tongkat gimnastik, berat).

Urut

Urut telah diletakkan dalam kategori yang terpisah, kerana untuk tujuan pencegahan ia memiliki fungsi penguatan yang jelas, dan juga memungkinkan Anda untuk menjaga nada otot pada tingkat yang tepat. Pelaksanaan boleh dilakukan di rumah dan berdasarkan institusi perubatan. Teknik:

  • urut klasik - berkaitan dengan unsur khas dalam bentuk menggosok, menguli, memutar;
  • akupresur - dikaitkan dengan kesan secara eksklusif pada unjuran plexus saraf pada kulit;
  • urut refleks segmen - berkaitan dengan pendedahan hanya pada kawasan tertentu;
  • urut saliran limfa - berkaitan dengan peningkatan aliran limfa dan pemulihan proses metabolik;
  • urut terapeutik - sering dikaitkan dengan penggunaan minyak ubat, krim, gel;
  • urut diri.

Terdapat tiga jenis urut, bergantung pada teknik pelaksanaan: manual, perkakasan atau gabungan.

Sekiranya tidak ada patologi, dibenarkan memilih tempoh dan jenis terapi secara bebas, tetapi dalam kes osteochondrosis, termasuk riwayat, diperlukan perundingan terlebih dahulu dengan doktor yang hadir..

Tidak dibenarkan melakukan urutan pada fasa akut penyakit ini dan dengan sindrom kesakitan yang teruk..

Rawatan spa

Program rawatan spa agak berbeza antara satu institusi dengan institusi lain, tetapi biasanya berdasarkan kaedah fisioterapi, terapi lumpur, terapi manual dan mandi terapi yang berbeza. Di samping itu, kepatuhan terhadap diet seimbang ditunjukkan..

Di sanatorium jenis profil (untuk orang yang menjalani rawatan untuk penyakit sistem muskuloskeletal dan sistem muskuloskeletal), prosedur pengukuhan umum dapat dilengkapi dengan kursus terapi ubat klasik..

Memo

Langkah pencegahan untuk osteochondrosis tidak spesifik, memo tersebut merangkumi ketentuan umum berikut:

  1. Ikuti peraturan gaya hidup sihat. Ini merangkumi dua perkara utama: pemakanan yang betul [jumlah elemen mikro dan makro yang mencukupi; rejim air yang mencukupi; nisbah protein, lemak dan karbohidrat yang betul (1: 1: 4); keutamaan makanan tumbuhan] dan aktiviti fizikal sederhana. Pengawalan berat badan wajib.
  2. Pilih kasut yang betul untuk mengekalkan fungsi menyerap kejutan pada tulang belakang. Tidak digalakkan memakai kasut dengan tumit tinggi, serta kasut tanpa tumit atau dengan tapak kaki rendah. Tahap optimum sol adalah dari 4 hingga 6 cm.
  3. Beristirahatlah selama hari bekerja selama 5-10 minit dengan senaman senam ringan untuk merehatkan otot. Adalah dibenarkan untuk memasukkan pilihan kerusi dan kedudukannya yang betul berbanding dengan desktop ke titik yang sama..
  4. Semasa mengangkat barang yang berat, lepaskan tulang belakang menggunakan otot kaki. Tidak digalakkan membawa barang berat di hadapan anda dan mengangkatnya dengan tersentak.
  5. Untuk tidur, pilihlah tilam dengan kekuatan sederhana atau tinggi, kerana ia memberikan sokongan maksimum bagi tubuh dalam keadaan fisiologi tanpa pesongan yang tidak perlu. Bantal mestilah kecil dan tidak menyebabkan lenturan tulang belakang serviks yang besar.
  6. Lakukan semua latihan yang diperlukan semasa rawatan, sama ada di bawah pengawasan pakar, atau secara bebas setelah berunding dengan doktor. Jangan gunakan alat gimnastik tambahan dan jangan ubah latihan yang ditetapkan.
  7. Elakkan hipotermia dan terlalu panas untuk mengelakkan berlakunya myositis, yang hanya akan meningkatkan sindrom kesakitan pada osteochondrosis.
  8. Tinggalkan tabiat buruk (alkohol, merokok).
  9. Sekiranya terdapat penyakit bersamaan, diagnosis dan merawatnya tepat pada masanya.

Senarai cadangan yang disajikan dilaksanakan secara optimum pada tahap pengampunan untuk memaksimumkan pemanjangannya dan mencegah kambuh. Pemantauan wajib dilakukan setahun sekali oleh doktor yang hadir (pakar neurologi, traumatologi, pakar bedah saraf, bergantung kepada keparahan prosesnya).

Video

Kami menawarkan untuk melihat video mengenai topik artikel.

Cara mencegah osteochondrosis serviks, toraks dan lumbal

Penyakit dari pelbagai bahagian tulang belakang semakin kerap berlaku di kalangan lelaki dan wanita dari semua peringkat umur. Gaya hidup moden menyumbang kepada perkembangan penyakit belakang. Pencegahan osteochondrosis adalah cara yang baik untuk meminimumkan kemungkinan timbulnya penyakit dan pelanggaran berulang pada tulang belakang, serta memperbaiki keadaan fizikal badan.

  • Apa itu osteochondrosis
  • Cadangan
  • Pencegahan penyakit
  • Makanan
  • Latihan fizikal
  • Sekatan
  • Urut
  • Aktiviti am
  • Kesimpulannya

Pencegahan osteochondrosis serviks, toraks dan lumbal

Apa itu osteochondrosis

Penyakit ini adalah proses yang merosakkan di tulang belakang. Seorang pesakit dengan osteochondrosis mempunyai banyak gejala, yang utama adalah sakit di tulang belakang. Akibat dari ketiadaan terapi yang lama boleh menjadi sangat serius, jadi rawatan harus dimulakan setelah gejala pertama muncul..

  • sensasi yang menyakitkan;
  • ketegangan otot;
  • pening;
  • batuk;
  • urat varikos.

Sebab utama kemunculan penyakit ini adalah gaya hidup yang tidak aktif. Kedudukan belakang yang tidak normal semasa bekerja di komputer atau semasa memandu kereta adalah sumber utama penyakit. Perkembangan penyakit ini difasilitasi oleh aktiviti fizikal yang tidak betul dan berlebihan di bahagian belakang dan leher..

Eksaserbasi penyakit ini membawa kepada perkembangan patologi kronik. Untuk mengelakkan ini, pencegahan osteochondrosis tulang belakang dijalankan.

Cadangan

Pencegahan osteochondrosis tulang belakang serviks harus bermula dengan penyusunan tempat kerja. Untuk ini, ada memo yang diterima umum:

  • Kepala harus berada di tahap skrin. Jarak antara sama dengan lengan yang terentang.
  • Leher mesti dicondongkan sedikit ke belakang. Jangan biarkan tekanan semasa bekerja.
  • Punggung anda harus disokong oleh bahagian belakang kerusi. Lebih baik memilih kerusi dengan titik sokongan di kawasan lumbar.
  • Kedudukan lutut yang betul bergantung pada ketinggian kerusi. Ia perlu disesuaikan bergantung pada ketinggian.
  • Sentiasa jaga kaki di atas lantai. Sekiranya pesakit mempunyai kaki rata, sandaran kaki khas boleh digunakan.

Ketinggian meja kerja yang disyorkan ialah 70-75 cm. Lebih baik membeli kerusi dengan kemampuan menyesuaikan ketinggian dan putar. Nilai tambah ialah kehadiran sandaran tangan.

Papan kekunci mestilah tepat di bawah siku dan sudut antara bahu dan lengan bawah hendaklah sekitar 110-120 °. Bahu mesti sentiasa dalam keadaan santai; tanpa keadaan ini, tidak ada gunanya melakukan rawatan.

Bahagian belakang mesti berada dalam kedudukan lurus.

Apabila bekerja untuk waktu yang lama, lebih baik berehat setiap 40-50 minit. Sangat berguna untuk berjalan sedikit selama beberapa minit. Osteochondrosis serviks muncul kerana ketegangan tulang belakang yang berlebihan, oleh itu, semasa rehat, disyorkan untuk melakukan latihan terapi pendek.

Kita tidak boleh melupakan postur badan yang betul semasa berjalan. Bahagian belakang harus diluruskan, bahu harus diluruskan. Cara berjalan mestilah lembut dan kepala mesti sentiasa diangkat..

Pencegahan penyakit

Pencegahan osteochondrosis tulang belakang lumbal untuk mengurangkan kemungkinan penyakit ini melibatkan memenuhi beberapa syarat:

  • Tidak mungkin untuk menyampaikan dan membiarkan penampilan berat badan berlebihan. Untuk sakit belakang dan leher, walaupun beberapa kilogram adalah masalah.
  • Dilarang melampiaskan punggung untuk orang yang mempunyai penyakit kronik. Sekiranya terdapat penyakit tulang belakang, lebih baik memilih pekerjaan tanpa usaha fizikal yang berat..
  • Osteochondrosis serviks boleh menyebabkan kerap memakai beg tangan atau beg galas pada satu bahu. Ini benar terutamanya bagi wanita..
  • Pastikan punggung dan leher anda tetap hangat: hipotermia menyumbang kepada perkembangan penyakit.
  • Latihan terapeutik biasa Nobokhodma. Ia boleh diajar sejak usia dini..
  • Penting untuk memantau postur badan yang betul. Anda perlu berehat semasa kerja berpanjangan di komputer.
  • Rehat yang betul.

Pencegahan semasa anda tidur adalah penting untuk pemulihan normal. Kriteria utama untuk tidur yang betul adalah:

  • pangkalan katil padat;
  • kelenturan dan keanjalan tilam;
  • bantal bentuk dan ukuran yang betul.

Semasa memerangi penyakit ini, tidak termasuk tidur di tilam lembut, tempat tidur gantung dan tempat tidur lipat. Untuk berehat yang baik, tilam ortopedik sesuai, yang mengingati lengkungan tulang belakang dalam kedudukan semula jadi. Ia membantu memaksimumkan kelonggaran semasa tidur, yang melegakan kekejangan otot dan kesakitan.

Bantal harus diambil dengan ukuran kecil, dari kekerasan yang boleh diterima. Roller ortopedik khas menunjukkan dirinya dengan berkesan sekiranya terdapat osteochondrosis serviks. Tindakannya bertujuan untuk mengurangkan ketegangan otot dan menormalkan peredaran darah.

Makanan

Kompleks makanan yang dipilih dengan betul boleh mempengaruhi kesan penyakit ini. Semasa sakit, anda tidak boleh makan hidangan berikut:

  • gula-gula;
  • makanan bergoreng;
  • ikan;
  • daging;
  • roti putih.

Gula halus dilarang sama sekali. Produk ini menghabiskan kalsium dari tulang.

Semasa sakit, berguna untuk makan makanan dengan vitamin B3. Mereka memberikan pembaikan tisu antara vertebra. Produk susu yang diperam dan pelbagai sayur-sayuran juga berguna..

Latihan fizikal

Latihan adalah wajib

Senaman dapat membantu menguatkan otot dan tulang belakang anda. Terdapat banyak latihan fizikal untuk pencegahan osteochondrosis. Terdapat kompleks untuk setiap jenis penyakit. Untuk mencegah timbulnya penyakit, lebih baik menggabungkan latihan untuk kawasan serviks, sakral dan toraks..

Pencegahan osteochondrosis tulang belakang serviks

Di antara latihan, pertama sekali, tekanan dengan tapak tangan di dahi dibezakan. Dalam kes ini, perlu mengetatkan otot leher. Begitu juga, anda boleh menekan bahagian belakang kepala dan pelipis. Lakukan senaman 3 kali selama 7-10 saat.

Latihan lain adalah membuang kepala ke belakang dan menggerakkan dagu ke arah dada. Ini dilakukan untuk mengatasi ketegangan serviks. Prosedur ini dilakukan 5-6 kali..

Tindakan seterusnya adalah memusingkan kepala ke kanan dan ke kiri. Kepala dan bahu harus lurus, giliran dilakukan sehingga dagu menyentuh bahu. Latihan dilakukan secara bergantian pada setiap arah 5 kali.

Pencegahan osteochondrosis serviks dengan cara ini dilakukan semasa latihan pagi. Latihan dilakukan secara berdiri dan duduk. Pada masa yang sama, mereka memantau postur badan yang betul. Anda tidak boleh melakukan putaran bulat, ini hanya akan menyebabkan penyakit bertambah buruk.

Sekiranya tulang belakang serviks mengalami radang teruk, lebih baik menolak latihan..

Pencegahan osteochondrosis tulang belakang lumbar

Latihan untuk kawasan lumbosacral harus dilakukan pada waktu pagi. Mereka akan dapat mengembalikan kelenturan dan mobiliti ke tulang belakang. Lakukan perkara berikut:

  • Miring ke semua arah. Letakkan tangan di pinggul anda. Latihan dilakukan 10-12 kali pada setiap arah.
  • Pergerakan pelvis ke hadapan dan ke belakang. Kedudukan permulaan adalah sama. Ulangi 10-15 kali.
  • Pushup. Mereka membengkokkan lengan ke lantai dan melakukan push-up tanpa mengangkat kaki. Ulangi 15-20 kali.
  • Selekoh belakang. Berlutut dan meletakkan tangan mereka di lantai. Bahagian belakang dibengkokkan ke atas sebanyak mungkin. Ulangi 10-12 kali.

Pencegahan osteochondrosis lumbal seperti itu mesti dimasukkan ke dalam kompleks gimnastik umum. Senaman adalah yang terbaik pada awal hari..

Pencegahan penyakit dada

Latihan bertujuan untuk memulihkan dan mengekalkan mobiliti tulang belakang toraks. Latihan utama adalah pelbagai lengkungan belakang dengan kawalan nafas. Tindakan mereka bertujuan memunggah kawasan toraks.

Anda boleh bersenam pada waktu siang semasa rehat. Latihan juga boleh disertakan dalam rutin pagi atau dilakukan di rumah selepas bekerja..

Sekatan

Operasi ini digunakan semasa rawatan, pencegahan dan diagnosis. Dengan bantuan sekatan, anda dapat dengan cepat menghilangkan gejala kesakitan penyakit ini. Pengenalan novocaine ke tempat keradangan yang diduga menyekat impuls saraf, akibatnya pesakit berhenti merasa sakit untuk sementara waktu.

Bahan ini dimasukkan ke dalam badan melalui suntikan. Suntikan semacam itu hanya boleh diberikan oleh doktor yang berpengalaman. Pencegahan dan rawatan osteochondrosis dengan cara ini hanya dilakukan di hospital.

Urut

Terapi manual untuk penyakit tulang belakang selalu digunakan. Urutan melegakan tekanan pada tulang belakang, melegakan ketegangan otot dan meningkatkan aliran darah. Semasa operasi, tempat yang menyakitkan pada pesakit dikenal pasti.

Khasiat urut yang berguna:

  • meningkatkan metabolisme dan peredaran darah;
  • penyingkiran kekejangan otot;
  • memunggah dan menstabilkan tulang belakang;
  • gangguan kesan negatif keradangan;
  • mood bertambah baik.

Urut sendiri

Di antara rawatan urut yang kompleks, terapi manual yang diarahkan sendiri dapat dilakukan untuk menjaga keadaan otot dan tulang belakang. Tempat utama untuk urut diri:

  • kaki;
  • berus;
  • aurikel.

Urut kaki sendiri boleh dilakukan dengan menggunakan tikar khas dengan jerawat getah. Latihan dilakukan sambil berdiri, 2 kali sehari:

  • Berjalan di tempat. Latihan ini dilakukan selama 30-40 saat. Pemisahan kaki dari lantai atau tikar mestilah minimum.
  • Bergolek dari tumit ke hujung kaki. Latihan ini dilakukan selama 20-30 saat..
  • Putaran kaki. Lakukan 15 kali pada setiap arah.
  • Angkat kaki anda 20 cm dan menghentak tikar dengan sedikit kekuatan.
  • Setelah menyelesaikan terapi, lebih baik berehat selama 15 minit. Latihan ini dapat mengelakkan kaki rata..

Urut sendiri berus berlangsung tidak lebih dari 5 minit. Kompleks ini merangkumi:

  • menggosok telapak tangan anda;
  • mengepalkan tangan ke penumbuk;
  • tangan memerah pelbagai objek.

Latihan ini paling baik dilakukan bersama. Setelah melakukan urutan diri, anda perlu berehat selama beberapa minit.

Aktiviti am

Kunci tulang belakang yang sihat adalah postur badan dan aktiviti fizikal yang betul. Ini termasuk berjalan, berlari, berenang, dan pergi ke gimnasium..

Berjalan adalah cara yang baik untuk mencegah banyak penyakit. Semasa mengembara, semua kumpulan otot terlibat. Semasa berenang, otot-otot berehat dengan baik dan sendi menjadi mudah bergerak.

Pencegahan osteochondrosis: cadangan asas, kaedah

Osteochondrosis adalah penyakit umum tulang belakang, yang sering berlaku dengan gaya hidup yang tidak aktif. Kehadiran tabiat buruk hanya meningkatkan kemungkinan munculnya patologi. Akibatnya, orang tersebut akan mengalami kesakitan yang ketara di leher atau belakang..

Untuk mengelakkan perubahan patologi pada vertebra, perlu mencegah osteochondrosis. Ia bukan sahaja dapat menguatkan badan secara keseluruhan dan meningkatkan kesihatan, tetapi juga mencegah timbulnya penyakit. Penting untuk dilakukan tepat pada waktunya untuk memulai langkah pencegahan, sampai penyakit itu timbul atau belum mencapai tahap terakhir.

Punca patologi

Masalah tulang belakang sering disebabkan oleh pilihan gaya hidup yang buruk atau penyakit kronik. Sekiranya seseorang mengetahui faktor-faktor yang memprovokasi, akan menjadi lebih mudah baginya untuk mencegah timbulnya penyakit ini..

Sekiranya boleh, anda harus mengelakkan sebab-sebab yang boleh menyebabkan osteochondrosis. Dalam kes ini, anda lebih cenderung menjaga kesihatan yang normal dan tidak mengalami sakit belakang atau leher. Apakah faktor yang memprovokasi utama.

Gaya hidup tidak aktif: Sebilangan orang terpaksa duduk selalu kerana bekerja, jadi mereka mempunyai masalah dengan cakera tulang belakang. Itulah sebabnya anda tidak harus selalu duduk di satu tempat dan mengelakkan aktiviti fizikal. Penting untuk memanaskan badan dan cuba bergerak sebanyak mungkin..

Patologi belakang, seperti scoliosis dan kyphosis: patologi tidak boleh melayang jika anda tidak mahu menderita osteochondrosis kemudian. Penting untuk berjumpa doktor dengan kerap dan berunding dengannya mengenai keadaan belakang anda. Sekiranya perlu, maka anda perlu mula merawat penyakit anda..

Peningkatan aktiviti fizikal: jika seseorang terpaksa bergerak terlalu banyak, dan lebih-lebih lagi untuk mengangkat berat badan, maka dia mungkin mengalami sakit belakang yang teruk. Mereka sangat terdedah kepada atlet profesional yang membebani badan mereka..

Kecederaan: Walaupun kecederaan lama boleh menyebabkan osteochondrosis. Semakin serius kecederaan, semakin tinggi risiko komplikasi. Itulah sebabnya setiap orang disarankan untuk menjaga tubuh mereka, dan jika mereka mengalami lebam, segera pergi ke hospital. Diagnosis tepat pada masanya kawasan yang rosak akan membantu mengelakkan banyak patologi.

Obesiti: jika seseorang mempunyai berat badan tambahan, maka dia akan membebani badannya, terutama sistem muskuloskeletal. Atas sebab ini, sangat penting untuk memantau badan anda dengan teliti agar berat badan berlebihan tidak muncul..

Keturunan: Orang sering menderita penyakit yang sama dengan orang tua mereka. Itulah sebabnya, jika saudara terdekat mengadu osteochondrosis, kemungkinan kejadiannya meningkat dengan ketara. Kehadiran tabiat buruk: jika seseorang merokok dan minum alkohol, maka dia secara amnya merosakkan keadaan tubuhnya. Secara khusus, gaya hidup seperti ini membawa kepada kenyataan bahawa keadaan cakera intervertebral semakin teruk..

Tilam dan bantal yang buruk: Tempat tidur berkualiti rendah boleh menyebabkan masalah belakang dan leher. Sebaiknya beli tilam ortopedik, dan juga bantal untuk menjaga kesihatan anda dan tidak menderita sensasi menyakitkan di tulang belakang pada waktu pagi.

Cukup untuk mengelakkan faktor yang memprovokasi untuk menjaga kesihatan anda dalam keadaan baik. Setiap orang sendiri dapat mempengaruhi keadaannya, oleh itu sangat penting untuk mempertimbangkan semula gaya hidupnya dan, jika boleh, membetulkannya..

Gejala

Gejala utama osteochondrosis adalah kesakitan yang sengit, yang jarang muncul pada mulanya, tetapi bertambah buruk dari masa ke masa. Ia dilokalisasi di lokasi lesi, boleh berupa leher, dada dan punggung bawah. Pada masa yang sama, sensasi yang tidak menyenangkan sering diberikan pada anggota badan, kepala, dan juga kaki. Semuanya bergantung pada bahagian tulang belakang mana yang terjejas..

Sensitiviti anggota badan mungkin terganggu, orang itu merasa kurang sentuhan, sering timbulnya bulu meradang pada kulit. Khususnya, tangan menjadi kebas, tetapi gejala patologi juga boleh mempengaruhi kaki. Dalam kes ini, kekuatan otot sering merosot, menjadi lebih sukar untuk mengangkat objek atau berjalan.

Gangguan vegetatif sering muncul, yang berlaku kerana mampatan saraf yang bertanggungjawab untuk kerja saluran darah dan kelenjar. Keringat kulit boleh meningkat, kemerahan dan pucat mungkin berlaku. Kesakitan yang membakar sering muncul, yang bertambah dengan keadaan cuaca yang berubah-ubah.

Beberapa pesakit melaporkan bengkak serta sakit dada dan aritmia. Kerana itu, mereka tidak melakukan pencegahan osteochondrosis, kerana mereka percaya bahawa mereka menghadapi masalah jantung. Selalunya terdapat situasi ketika seseorang dicubit oleh arteri vertebra. Ia dimampatkan kerana perubahan pada tulang belakang, yang membawa kepada gejala ciri.

Orang yang berisiko tidak boleh menunggu sehingga gejala ciri penyakit muncul. Adalah perlu untuk menjaga pencegahan osteochondrosis seawal mungkin. Untuk melakukan ini, sudah cukup untuk mengikuti cadangan mudah yang dapat memastikan tulang belakang dalam keadaan baik..

Asas pencegahan

Pencegahan osteochondrosis tulang belakang adalah tugas penting, kerana dengan permulaan dan perkembangan penyakit ini, seseorang bahkan mungkin menjadi kurang upaya. Sekiranya warganegara terpaksa menjalani gaya hidup pasif, maka sangat penting baginya untuk bersukan. Anda juga harus melepaskan tabiat buruk jika anda ingin menjaga kesihatan. Cadangan utama adalah seperti berikut.

Anda tidak boleh mengangkat berat jika anda tidak mahu pelanggaran cakera intervertebral. Bagi wanita, berat melebihi 5 kg dikontraindikasikan. Dalam kes ini, lelaki mesti mengangkat keseluruhan hingga 10 kg. Sekiranya anda mengabaikan peraturan ini, kemungkinan besar anda akan mengalami osteochondrosis tulang belakang serviks..

Anda tidak perlu duduk dalam satu posisi untuk waktu yang lama. Walaupun seseorang terpaksa bekerja di komputer, anda harus mencari masa untuk memanaskan badan.

Anda mesti memantau postur badan anda. Ramai orang suka membungkam kerana memudahkan mereka duduk dan berjalan. Lebih-lebih lagi, jika seseorang tidak meluruskan punggungnya, bebannya tidak rata di bahagian badan. Akibatnya, seluruh ruang tulang belakang, secara langsung kawasan serviks, akan menderita.

Adalah mustahak untuk memantau berat badan anda dan makan dengan baik. Sekiranya seseorang mengalami kegemukan, maka kerosakan pada sendi tulang belakang akan berlaku lebih awal daripada yang dijangkakan. Memang, kerana pound tambahan, beban akan diedarkan dengan tidak betul. Anda mesti mempertimbangkan semula diet anda agar tidak menambah berat badan dan tidak membahayakan kesihatan anda..

Secara semula jadi, pencegahan osteochondrosis tidak terhad kepada cadangan ini. Sekiranya seseorang benar-benar berniat untuk menjaga kesejahteraannya dengan teliti, maka perlu belajar lebih banyak mengenai prinsip-prinsip menjaga tulang belakang..

Tidur yang betul

Sebilangan orang terlalu sedikit memperhatikan tidur kerana mereka tidak menganggapnya penting. Sebenarnya, ini tidak berlaku, kerana pada waktu rehat malam, pelbagai patologi boleh berlaku. Khususnya, osteochondrosis muncul jika seseorang tidak tidur dengan betul.

Sangat mustahak untuk memastikan permukaan katil rata dan kukuh. Urut ortopedik khas sempurna, yang melindungi semua lengkung fisiologi tulang belakang. Oleh itu, ia akan berada dalam keadaan semula jadi, dan seseorang akan dapat berehat dan berehat sebisa mungkin..

Sekiranya kita membicarakan bantal, maka mestilah berbentuk segi empat tepat, sedangkan ukurannya mestilah kecil. Adalah baik jika selebar bahu seseorang, tetapi tidak kurang. Sekali lagi, lebih baik menggunakan produk ortopedik yang mengikuti lekukan leher dan mencegah mencubit serat saraf..

Pemakanan yang betul

Pencegahan chondrosis semestinya merangkumi diet seimbang. Seperti yang anda ketahui, jika tubuh tidak mendapat cukup vitamin, seseorang boleh menghadapi pelbagai penyakit. Khususnya, tulang belakang akan menderita, yang tidak mendapat kalsium, vitamin kumpulan B, dan juga E.

Anda harus mengelakkan makan gula-gula, garam, roti putih, serta makanan berlemak dan goreng. Mereka tidak hanya memberi kesan negatif kepada sistem pencernaan, tetapi juga memperburuk kesihatan secara keseluruhan. Gula halus putih amat berbahaya kerana mengeluarkan kalsium dari tulang..

Latihan fizikal

Sekiranya seseorang ingin mengekalkan tulang belakangnya dalam keadaan normal, maka dia perlu bergerak lebih banyak. Anda perlu berjalan-jalan, berjoging, dan juga mengunjungi gimnasium. Pencegahan osteochondrosis serviks tidak mungkin dilakukan tanpa aktiviti fizikal, kerana ia membolehkan wanita dan lelaki mengekalkan tubuh mereka dalam keadaan baik.

Latihan terapi khas akan bermanfaat bagi mereka yang sudah menghidap penyakit ini. Sangat penting bagi mereka untuk berhati-hati untuk menghilangkan sindrom kesakitan di kawasan yang bermasalah, serta menyingkirkan kekakuan pergerakan. Gimnastik banyak membantu dengan ini, jadi anda tidak boleh meletakkannya di tempat terakhir.

Urut

Telah terbukti secara saintifik bahawa ia adalah urut yang membantu mencegah perkembangan penyakit tulang belakang lumbal, sakral, toraks dan serviks. Kerana menggosok punggung meningkatkan peredaran darah, memberi kesan positif pada vertebra, dan juga menghilangkan kekejangan otot.

Penyelesaian yang betul adalah dengan menghubungi ahli terapi urut profesional untuk menyelesaikan masalah anda. Pakar tahu betul bagaimana bekerja di bahagian belakang untuk menyelesaikan masalah yang ada. Pada masa yang sama, urut sendiri berkesan, yang mesti dilakukan secara berkala. Dengan bantuannya, pencegahan osteochondrosis tulang belakang serviks dilakukan, sementara prosedur ini tersedia untuk setiap orang.

Anda perlu menggosok leher, melakukan gerakan melingkar, dan juga melakukan sedikit tekanan pada kawasan yang bermasalah. Mula-mula anda perlu bekerja dengan pihak yang sihat, dan kemudian beralih kepada orang yang sakit. Sekiranya prosedur semakin teruk, maka ia harus ditinggalkan..

Pencegahan osteochondrosis

Pencegahan osteochondrosis adalah satu set langkah terapi yang membantu seseorang menyingkirkan banyak manifestasi patologi penyakit ini. Agar langkah pencegahan menjadi berkesan, pendekatan bersepadu sangat penting.

Osteochondrosis disebut perubahan berkaitan dengan usia pada sendi dan ligamen cakera intervertebral, tulang belakang, yang menyumbang kepada postur badan yang lemah, perkembangan kesakitan kronik dan kehilangan mobiliti punggung. Perubahan seperti itu tidak dapat dipulihkan, namun, ia dibentuk pada kadar yang berbeza untuk setiap orang. Terima kasih kepada langkah pencegahan, anda dapat mencegah perkembangan penyakit ini, mempengaruhi jalannya dan kemungkinan akibatnya.

Pencegahan osteochondrosis serviks

Untuk mengelakkan penyakit, anda perlu memperkenalkan beberapa tabiat sederhana ke dalam gaya hidup anda:

  • jangan makan berlebihan dan pantau berat badan, kerana berat badan berlebihan meningkatkan beban pada tulang belakang;
  • jangan duduk lama dalam satu kedudukan;
  • berkunjung ke kolam renang (berenang adalah kaedah terbaik untuk mencegah penyakit);
  • jangan bawa beg ke satu sisi (terutamanya untuk kanak-kanak dan wanita yang sudah menjadi kebiasaan).

Pencegahan osteochondrosis tulang belakang lumbar

Langkah-langkah pencegahan untuk mencegah osteochondrosis lumbal dikurangkan dengan mengikuti cadangan tertentu:

  • jaga dan jangan selesema;
  • senaman;
  • elakkan pergerakan tiba-tiba ketika mengangkat objek berat (dan lebih baik tidak membawa berat sama sekali);
  • awasi postur badan anda, terutama di tempat kerja;
  • mencangkung sedikit ketika mengangkat berat.

Pencegahan osteochondrosis kawasan toraks

Langkah utama untuk mencegah osteochondrosis dada adalah gaya hidup aktif, yang akan melegakan otot-otot korset tulang belakang dari tekanan berlebihan dan menjaga mereka dalam keadaan baik. Berjalan di udara dan senaman harian akan membantu bukan sahaja mencegah perkembangan proses patologi, tetapi juga menguatkan tulang belakang..

Pengurangan beban luaran

Untuk mengelakkan penyakit dan pesakit yang menderita osteochondrosis, perlu belajar bagaimana melakukan semua pergerakan dengan betul, yang akan mengurangkan beban pada bahagian tulang belakang dengan ketara. Anda perlu belajar semula untuk berbohong dan berdiri, berlari dan berjalan, bekerja, memandu kereta dan melompat. Ramai orang berpendapat bahawa itu mudah, tetapi mereka sudah tahu bagaimana melakukan semuanya, jadi tidak perlu dipelajari. Masalahnya adalah bahawa langkah-langkah ini biasanya salah. Mari lihat bagaimana melakukan pergerakan ini untuk mencegah penyakit dan melindungi tulang belakang sebanyak mungkin dari tekanan yang berlebihan..

Cara berdiri dan duduk dengan betul

Sekiranya seseorang mesti berdiri dalam satu posisi untuk jangka masa yang lama, kadang-kadang perlu menukar kaki penyokong. Untuk melepaskan sedikit beban dari tulang belakang, anda boleh menggunakan sesuatu jika boleh. Tidak digalakkan duduk dalam satu posisi untuk waktu yang lama: setiap setengah jam anda perlu bangun dan memanaskan badan. Duduk di kerusi di tempat kerja, anda harus memilih posisi supaya punggung anda bersandar di dinding kerusi. Semasa duduk, anda perlu menjaga punggung lurus, mengawasi postur badan anda. Apabila duduk dengan betul, kaki harus diletakkan di atas lantai.

Cara tidur dengan betul

Untuk mencegah penyakit tulang belakang, bantal dan tilam ortopedik akan menjadi ubat yang sangat baik. Permukaan tempat tidur seseorang mestilah agak keras dan keras, tidak lembut. Untuk mencegah osteochondrosis tulang belakang serviks, disarankan untuk membeli bantal rendah yang cukup padat. Ini akan membolehkan anda mengekalkan tulang belakang serviks pada kedudukan yang diinginkan.

Cara berlari dan melompat

Untuk aktiviti aktif seperti itu, anda perlu memilih kasut elastik berkualiti tinggi dengan penyerapan kejutan. Ia perlu untuk mengelakkan pusingan badan yang tajam dan lompatan tinggi. Anda juga memerlukan kasut yang selesa untuk berjalan kaki setiap hari. Wanita disarankan memilih kasut dengan kasut tumit rendah dan bukannya kasut tumit tinggi.

Cara membawa dan mengangkat berat

Seorang pesakit yang menderita osteochondrosis tidak digalakkan mengangkat berat dengan berat lebih dari 10 kg. Anda juga tidak boleh menaikkan berat badan dengan serangan tiba-tiba. Sebelum mengangkat, anda perlu duduk, ambil dan memerah objek itu kepada anda. Kemudian anda boleh bangun, sambil berusaha meluruskan punggung tanpa bersandar ke depan. Beg pakaian dan beg hendaklah dibawa di kedua tangan, dengan merata beban. Pilihan yang ideal adalah beg pakaian di roda.

Organisasi rehat, jadual kerja dan tempat kerja

Langkah pencegahan yang penting untuk mencegah osteochondrosis adalah penyusunan tempat kerja. Banyak yang mengabaikan latihan ini, sehingga meningkatkan risiko masalah belakang..

Kerusi pejabat hendaklah diangkat dengan putar, dilengkapi dengan punggung dan sandaran tangan yang selesa. Sokong kaki anda sehingga mereka bersandar di lantai. Letakkan papan kekunci di bawah siku, sementara sudut antara lengan bawah dan bahu harus lebih kurang 120 darjah. Posisikan monitor sehingga mata anda dapat melihat ke tepi atas.

Penting untuk menjaga punggung lurus semasa bekerja di komputer. Rehat setiap 30-40 minit untuk memanaskan badan dan berjalan. Selalunya, semasa tinggal lama dalam satu posisi, leher membengkak, jadi anda dapat melakukan latihan khas yang juga akan menjadi langkah pencegahan osteochondrosis yang berkesan.

Semasa berjalan, punggung harus diluruskan, kepala dipegang tinggi, bahu diluruskan. Cara berjalan mestilah kenyal dan rata..

Sebagai rehat, anda boleh berbaring, meregangkan tali, dan kemudian melakukan beberapa latihan untuk menguatkan korset otot belakang. Anda juga boleh menekan bilah bahu, belakang kepala dan punggung ke dinding, yang memungkinkan untuk meluruskan tulang belakang.

Diet seimbang

Pemakanan yang buruk adalah salah satu faktor dalam perkembangan osteochondrosis. Sebagai langkah pencegahan, anda perlu mengurangkan penggunaan makanan masin, gula-gula, makanan berlemak, roti putih. Gula halus, yang mengeluarkan kalsium dari tulang, sangat berbahaya..

Sebaiknya makan makanan yang mengandungi vitamin B3, PP, C, E, yang memberikan keanjalan pada tisu tulang rawan. Anda perlu makan lebih banyak produk susu fermentasi rendah lemak, seperti yogurt, kefir, keju kotej.

Aktiviti fizikal

Pencegahan penyakit tulang belakang memerlukan aktiviti fizikal yang kerap. Senaman di gim, berjalan-jalan, berjoging, berenang dapat membantu..

Salah satu langkah yang paling berkesan adalah meningkatkan kesihatan berjalan, di mana kumpulan otot utama diaktifkan, keupayaan kerja jantung dan organ pernafasan bertambah baik, dan penggunaan tenaga meningkat. Berenang juga digunakan untuk tujuan pencegahan, kerana air memungkinkan untuk meningkatkan amplitud pergerakan sendi dan mengendurkan otot..

Gimnastik terapeutik untuk pencegahan osteochondrosis

Melakukan beberapa latihan sederhana akan membantu mencegah permulaan dan perkembangan osteochondrosis tulang belakang..

Latihan untuk osteochondrosis serviks:

  • Bengkokkan siku anda dan letakkan jari di bahu anda, lakukan gerakan putaran putaran bolak-balik dengan perlahan.
  • Ambil kedudukan permulaan: jari ditutup, tangan di belakang kepala. Mengembalikan siku anda - menyedut, membawa ke hadapan - menghembuskan nafas.
  • Tarik nafas dalam-dalam melalui hidung anda dan hembuskan melalui mulut anda..

Kelas untuk osteochondrosis dada:

  • Bersandar di kerusi sebanyak mungkin dan regangkan, meletakkan tangan anda lebih jauh di belakang punggung anda.
  • Angkat tangan ke atas, peregangan dan tarik nafas dalam-dalam, kemudian turunkan lengan dan hembuskan.
  • Angkat dan turunkan bahu anda beberapa kali.
  • Ratakan bilah bahu anda dan tahan selama beberapa saat, dan kemudian berehat.

Latihannya cukup mudah, jadi anda boleh melakukannya pada bila-bila masa, walaupun di tempat kerja..

Gimnastik dengan kehadiran osteochondrosis punggung bawah:

Latihan untuk mencegah osteochondrosis harus dilakukan setiap hari selama kira-kira 10-15 minit. Dengan pelaksanaan semua tindakan yang berterusan, anda akan mendapat hasil positif dengan cepat..

  • Berdiri dengan punggung ke meja, letakkan tangan di atas meja dan pusingkan badan ke kanan dan kiri.
  • Dalam keadaan berdiri, bengkok ke sisi.
  • Angkat tangan anda ke atas dan goncangkannya, kemudian turunkan dan tahan telapak tangan anda sedikit.
  • Duduk di tempat kerja di kerusi atau kerusi berlengan, cuba merehatkan punggung dan menarik nafas.

Urut dan urut sendiri

Urut adalah cara yang cukup berkesan untuk mencegah osteochondrosis, yang memungkinkan untuk menghilangkan ketegangan otot yang berlebihan dan meningkatkan nada otot. Sebagai peraturan, prosedur dijalankan dalam kursus. Di antara sesi, keadaan otot dapat dijaga dengan urutan diri. Satu prosedur berlangsung sekitar 10-15 minit.

Untuk mengelakkan perkembangan penyakit tulang belakang, perhatian khusus harus diberikan kepada pencegahannya. Anda perlu mengatur keadaan untuk berehat dan bekerja dengan betul, melakukan urut dan bersenam. Setiap orang dapat mencegah perkembangan osteochondrosis dengan langkah pencegahan sederhana yang tidak memerlukan banyak masa dan membawa faedah dan kesan jangka panjang..