Pencegahan osteochondrosis

Trauma

Pencegahan osteochondrosis adalah untuk mengelakkan faktor-faktor yang menyebabkan degenerasi struktur tulang belakang. Perkara ini harus diingat sejak kecil - untuk memantau postur tubuh, membentuk gaya hidup sihat dan bersenam secara teratur. Semakin bertanggungjawab seseorang mengenai kesihatannya, semakin rendah risiko mengembangkan patologi di tulang belakang..

Cadangan asas untuk pencegahan penyakit tulang belakang

Pencegahan osteochondrosis yang optimum adalah pembetulan berat badan dan gimnastik. Dengan bermulanya osteochondrosis, penurunan berat badan dan pilihan latihan yang mencukupi untuk keadaan kesihatan menyumbang kepada menghentikan penyakit atau pengampunan jangka panjang. Tetapi tidak semua sukan baik untuk tulang belakang, terutama ketika proses patologi sudah bermula. Oleh itu, gimnastik atau sukan apa pun harus dimulakan hanya setelah berunding dengan doktor. Selain aktiviti fizikal dan pemakanan sedar, terdapat beberapa aspek penting lain yang harus diingat setiap orang untuk menjaga kesihatan tulang belakang..

Gimnastik

Pada usia berapa pun, anda tidak boleh melepaskan pendidikan jasmani. Latihan asas setiap hari adalah di bawah kuasa setiap orang. Tetapi sebelum memilih sukan, anda perlu berunding dengan pakar. Doktor terapi fizikal, berdasarkan analisis kesihatan fizikal, akan membantu mengira beban optimum dan mencadangkan sukan tertentu dan / atau satu set latihan yang diperlukan untuk meregangkan dan memperbaiki tulang belakang. Perlu mematuhi cadangan berikut:

  • sebelum kelas, anda perlu melakukan pemanasan yang selamat selama 10-15 minit, yang mana lebih baik bermula dengan regangan; pemanasan akan menyegarkan badan dan menyiapkannya untuk menghadapi tekanan;
  • jika kesakitan muncul semasa pendidikan jasmani, anda mesti berhenti bersenam;
  • anda tidak dapat bersenam dengan perut yang meluap-luap, anda tidak boleh bersenam dengan perut kosong (idealnya, makan 2-3 jam sebelum latihan dengan karbohidrat perlahan dengan penambahan sejumlah kecil protein);
  • latihan memutar mesti dilakukan dengan sangat berhati-hati, dan setelah 40 tahun, mereka harus dilayan dengan teliti;
  • Jangan bengkok dengan mendalam, jangan cuba menyentuh leher anda dengan dagu; anda tidak boleh memiringkan kepala ke arah yang bertentangan, cuba mencapai bahagian belakang kepala dengan punggung;
  • pergerakan harus lancar, tanpa tersentak;
  • di kelab kecergasan, perhatikan pelatih, dia mesti cekap dan berpengalaman, mematuhi semua arahannya dengan tegas;
  • penting untuk memantau pernafasan anda semasa bersenam; penyedutan harus mendalam, dan menghembuskan nafas - atas usaha;
  • semasa bersenam, dengarkan diri anda sepanjang masa, untuk melihat tanda-tanda badan anda, pergi dari sederhana ke kompleks kerana otot sudah siap;
  • memerhatikan teknik yang betul untuk melakukan elemen fizikal;
  • ubah program knurled supaya badan tidak terbiasa dengan beban yang sama;
  • semasa penderitaan, berehat dari kelas;
  • apabila tanda-tanda pertama osteochondrosis muncul, adalah perlu untuk membincangkan dengan instruktur latihan-latihan yang dikontraindikasikan

Beri keutamaan kepada Pilates, yoga, keseimbangan badan, regangan. Tulang belakang akan bersyukur dengan pantas terhadap tanda regangan lembut, mereka meningkatkan kelenturannya, mengembalikan mobiliti, dan menguatkan korset otot. Anda tidak boleh melompat ke atas trampolin dan jungkir balik di kepala tanpa membuat persediaan, bermain permainan berpasukan dengan "masalah belakang", mengabaikan kesakitan yang muncul semasa kelas. Sokongan utama badan memerlukan dan memerlukan sikap yang prihatin dan berhati-hati terhadap dirinya sendiri.

Beban yang mencukupi

Hitungkan beban. Ini harus biasa, penumpukannya secara beransur-ansur. Beban berlebihan adalah berbahaya. Lebih baik mengulangi latihan dengan berat badan yang rendah daripada melakukan latihan sekaligus. Tidak boleh ada rasa sakit selepas latihan dan semasa latihan.

Peraturan asas untuk menangani graviti

  • jika anda memikul sesuatu yang berat, sebarkan beban secara merata di kedua tangan;
  • jangan bawa beg dengan tali bahu di satu sisi, ubah bahu;
  • jika anda sering ke kedai, dapatkan beg dengan roda;
  • mengangkat beban, duduk dengan punggung lurus, tekan lebih dekat ke dada dan bangkit;
  • jangan mengangkat lebih daripada 10 kg;
  • untuk aktiviti fizikal yang berat (menyeret perabot, menggali, merumput), pakai tali pinggang khas yang menstabilkan tulang belakang;

Ingatlah tekanan pada tulang belakang dalam kehidupan seharian:

  • jangan bercakap di telefon selama berjam-jam, memerah di antara bahu dan leher anda;
  • jangan bengkokkan tulang belakang tanpa sokongan (semasa menggosok gigi, contohnya ketika menyeterika);
  • semasa memakai kasut, angkat kaki, angkat kasut, letakkan kaki di atas pendirian;
  • jangan melompat dari tempat tidur dengan segera dari posisi "berbaring", duduk selama beberapa saat sebelum bangun dari tempat tidur

Lawatan kolam renang

Berenang adalah salah satu sukan yang paling digalakkan. Pakar ortopedik menasihatkan berenang dengan gaya yang berbeza, dalam hal ini kumpulan otot yang besar akan terlibat, tetapi sangat berguna untuk berenang di belakang dan di sisi. Sebaiknya meluncur di air selama mungkin di antara gelombang tangan.

Terutama doktor mengesyorkan kelas aerobik air di bawah bimbingan tenaga pengajar yang berpengalaman. Apabila seseorang tenggelam dalam air, tulang belakang melonggarkan, bebannya berkurang sebanyak mungkin. Gimnastik air harus dilakukan 2-3 kali seminggu selama 45-60 minit. Ia membantu meregangkan tulang belakang tanpa rasa sakit dan selamat, dan pelajaran berkumpulan dengan muzik akan memberi anda keceriaan dan optimisme. Senamrobik air boleh diamalkan walaupun oleh orang tua yang mempunyai masalah sendi yang jelas.

Diet seimbang

Tidak ada diet khas untuk osteochondrosis. Diet yang sihat harus diikuti dengan panduan biasa:

  • terdapat lebih banyak produk semula jadi mentah di mana vitamin dan mineral dipelihara sebanyak mungkin;
  • hadkan makanan masin, berlemak, salai, manis;
  • diet harus mengandungi kacang, ikan berlemak, kekacang, bijirin;
  • menjejaki berat badan dan melawan berat badan berlebihan.

Rezim minum

Agar cakera intervertebral menjadi tegas dan elastik, badan mesti menerima jumlah air yang mencukupi. Anda tidak boleh minum banyak, tetapi anda perlu minum 1-1,5 liter sehari. Isipadu cecair bertambah dengan tenaga fizikal, panas. Air mesti bersih dan pegun.

Organisasi tempat kerja

Orang menghabiskan banyak masa di tempat kerja. Pekerja pejabat, juruteknik komputer, juruwang berada dalam satu kedudukan untuk masa yang lama. Untuk tulang belakang, postur yang diperbudak sangat berbahaya! Bagaimana anda boleh membantu punggung semasa bekerja:

  • tukar kedudukan setiap 30-40 minit;
  • melegakan ketegangan yang berlebihan dengan menggosok leher, mengurut bahagian belakang kepala, menguli bahu;
  • semua perabot mestilah ergonomik - ketinggian meja dan kerusi mesti sepadan dengan ketinggian anda;
  • disarankan untuk meletakkan kaki anda di atas pendirian;
  • ingat mengenai penggelek di bawah belakang, di bawah leher semasa duduk lama, gunakan alat bantu yang melegakan tulang belakang;
  • bangun sekerap mungkin, berdiri di atas jari kaki, gulung ke atas tumit, dll..

Organisasi tempat tidur

Tulang belakang memerlukan rehat, masa yang sesuai untuknya adalah tidur. Tetapi tidur yang berkualiti hanya boleh berada di tilam kanan yang menerima dan menyokong lekuk semula jadi tulang belakang. Oleh itu, tuntutan besar dibuat berdasarkan pilihan tilam ortopedik. Hal yang sama berlaku untuk bantal, yang akan memastikan posisi kepala yang optimum sehingga tidak ada kesesakan semasa tidur. Ambil pendekatan yang bertanggungjawab untuk mengatur tempat tidur, dengarkan nasihat perunding penjualan salon ortopedik dengan teliti, jangan ragu, berbaring di setiap tilam, pilih yang paling selesa. Doktor menasihatkan memilih tilam separa tegar, tetapi banyak bergantung pada fizikal, berat badan seseorang, umur dan jantina. Sekiranya anda sudah sakit belakang, gunakan bantal, penggelek, letakkan di bawah punggung bawah, di bawah lutut, mewujudkan kedudukan yang optimum untuk tulang belakang. Selepas tidur - meregangkan, kencangkan semua otot, dengarkan badan anda, urut sendi-sendi kecil tangan dan barulah bangun (melalui kedudukan "di sebelah").

Kasut berkualiti

Penjagaan tulang belakang harus bermula seawal usia kanak-kanak. Selain membina postur yang baik, penting untuk mengingat peranan penting kasut yang berkualiti untuk tulang belakang. Pengagihan beban pada tapak yang tidak betul semasa berjalan akan menyumbang kepada kelengkungan rabung.

Pada semua peringkat usia, pilih kasut yang selesa untuk keadaan:

  • untuk sukan, pilih kasut dengan penyerap kejutan,
  • elakkan kasut tumit tinggi dalam kehidupan seharian,
  • jika anda banyak berjalan di tempat kerja, beli kasut ortopedik

Jangan beli kasut yang besar. Jari kasut tidak boleh mencubit jari kaki. Beli sol pembetulan tepat pada masanya yang mengembalikan kaki ke kedudukan yang betul. Sebaiknya beli insole individu

Urut pencegahan

Urut yang betul adalah pencegahan penyakit belakang yang sangat baik. Urut di tangan yang mahir:

  • meningkatkan peredaran darah;
  • melegakan kekejangan otot;
  • meningkatkan saliran limfa;
  • bersantai

Dianjurkan untuk melakukan kursus urut 1-2 kali setahun. Anda boleh belajar cara mengurut sendiri. Kini terdapat banyak jenis peranti, di antaranya mudah untuk memilih yang optimum dan menggunakannya di rumah. Contohnya, anda boleh menggunakan alat pijat genggam tiga baris dengan buku jari kayu untuk mengerjakan kawasan yang tegang, anda boleh menggunakan roller yang halus (berdiameter hingga 10 cm, panjang 12 cm), berbaring di atasnya dan melakukan gerakan memutar perlahan dengan belakang anda. Aplikator Kuznetsov bukan sahaja merengsakan titik bioaktif, tetapi juga tukang urut yang sangat baik dalam beberapa kes. Penutup getaran untuk tempat duduk kereta popular di kalangan pemandu. Sebilangan orang membeli kerusi urut yang melabuhkan punggung setelah seharian bersusah payah. Tetapi semua tukang urut di rumah boleh digunakan hanya setelah berunding dengan doktor. Sekiranya sudah ada perubahan pada tulang belakang, maka menggunakan alat pijat getaran dapat memperburuk masalah dengan serius.

Pencegahan kejatuhan

Kejatuhan dan lebam secara serius meningkatkan risiko terkena osteochondrosis. Oleh itu, perlu berhati-hati semasa keadaan sejuk, di atas aspal basah, di kolam renang, ketika berjalan pada waktu senja, pada musim salji, ketika keluar dari pengangkutan awam, dll..

Orang tua juga boleh jatuh di rumah. Bagi mereka, mereka menjadi tempat berisiko - bilik mandi, tandas, lorong gelap. Oleh itu, kita perlu mewujudkan persekitaran yang selamat:

  • dapatkan peralatan rumah khas - pegangan tangan, tikar getah;
  • gunakan tongkat atau juga pejalan kaki;
  • selipar hendaklah bersalut getah;
  • cermin mata, lampu suluh hendaklah berada di atas meja di sebelah katil;
  • harus ada tikar getah di bahagian bawah tab mandi, atau lebih baik lagi, ganti mandi dengan mandi.

Orang tua harus dilatih dalam latihan khusus untuk keseimbangan dan koordinasi. Semasa bangun dari tidur, sebelum bangun, anda perlu duduk selama beberapa minit dengan kaki menggantung.

Semua langkah pencegahan sederhana ini akan membantu menjaga kesihatan tulang belakang selama bertahun-tahun.!

Pencegahan penyakit tulang belakang. Satu set latihan untuk osteochondrosis

Jauh lebih mudah untuk mencegah penyakit atau pemburukannya daripada kemudian mengalami kesakitan dan menjalani rawatan. Pernyataan ini juga berlaku untuk osteochondrosis. Patologi ini membawa kepada perubahan ketara pada tulang belakang, yang rawatannya sukar dan memakan masa. Oleh itu, pada manifestasi pertama atau bahkan kecurigaan, anda harus berjumpa doktor dan mengambil langkah pencegahan.

Apakah yang dimaksudkan dengan pencegahan penyakit tulang belakang??

Pencegahan osteochondrosis tidak boleh berkala, tetapi berterusan. Sekiranya anda mematuhi beberapa peraturan setiap hari, anda akan mengelakkan keperluan untuk merawat penyakit ini..

  1. Sekiranya anda perlu bersenam, minum segelas air atau cecair lain. Badan yang mengalami dehidrasi tidak memberikan kelembapan pada cakera.
  2. Jangan memegang benda berat dengan tangan terentang. Dalam kedudukan ini, tulang belakang menerima beban sepuluh kali ganda..
  3. Selepas setiap beban di tulang belakang, kedudukan panjang dalam satu kedudukan, gantung pada bar mendatar atau peregangan.
  4. Sebarkan beban dengan sekata. Tulang belakang akan menderita lebih sedikit jika pembelian dari kedai dibahagikan kepada dua beg, daripada menggunakan satu. Gunakan beg galas, troli atau beg beroda untuk membawa benda berat.
  5. Pertahankan postur anda di mana sahaja dan dengan setiap aktiviti.

Penggantian rejim kerja dan rehat

Semasa bekerja semasa duduk atau berdiri, perlu merehatkan otot-otot tulang belakang. Sebaiknya berbaring setiap 30-60 minit atau mengambil kedudukan pada tahap empat. Sekiranya ini tidak mungkin, maka berjalanlah sedikit, ubah kedudukan anda. Semasa berjalan, perhatikan postur badan anda: punggung anda harus lurus, bahu anda harus lurus, dan kepala anda harus tinggi. Ini adalah langkah yang cukup mudah tetapi berkesan yang akan mengelakkan rawatan osteochondrosis..

Tidur yang betul

Untuk mengatur rehat malam anda dengan betul, jaga tempat tidur yang baik. Pilih tilam yang tidak terlalu keras atau lembut, disarankan untuk membeli produk ortopedik khas. Lebih suka bantal kecil. Pengisi yang paling sesuai untuknya ialah mengambil soba. Selain memilih tempat tidur, postur yang betul juga sama pentingnya. Sebaiknya tidur di punggung atau sisi dengan lutut ditarik.

Pemakanan yang betul

Pencegahan osteochondrosis harus merangkumi pemakanan yang betul dan seimbang. Makanan masin, manis, berlemak berbahaya bagi tulang belakang. Keanjalan tisu tulang rawan dikurangkan oleh gula halus, yang mengeluarkan kalsium dari tulang. Untuk mengelakkan gangguan seperti itu, makan makanan berikut:

  • Telur dan sayur-sayuran hijau - vitamin B3.
  • Rosehip, kismis hitam, paprika, cranberry - vitamin C.
  • Kacang, kacang polong, lentil - vitamin PP.

Makanan ini penuh dengan vitamin yang mudah diserap oleh badan. Masing-masing membantu meningkatkan keanjalan tulang rawan.

Penting untuk diingat bahawa bagi orang yang berusia lebih dari 30 tahun, sangat penting untuk memasukkan produk susu yang diperam dalam makanan..

Bermula dari usia yang ditunjukkan, kalsium dicuci secara intensif dari badan, oleh itu, anda harus menjaga pengambilannya dengan makanan.

Angkat berat

Pencegahan chondrosis bermaksud menghormati tulang belakang anda. Anda tidak boleh menguji kekuatannya sekali lagi. Hadkan berat objek berat hingga 7-8 kilogram. Apabila perlu mengangkat objek berat, jangan sekali-kali membongkoknya! Jongkok ke bawah dan angkat beban dari kedudukan ini.

Urut

Pencegahan osteochondrosis semestinya merangkumi urut. Ini adalah kaedah rawatan dan pencegahan penyakit yang berkesan. Hasil daripada kursus urut, pesakit mempunyai:

  • Meningkatkan peredaran mikro darah dan mempercepat metabolisme di kawasan yang rosak.
  • Relaksasi otot yang tegang secara refleks dengan osteochondrosis.
  • Menguatkan otot korset penstabil tulang belakang.

Latihan tekanan

Menurut penyelidikan oleh saintis, osteochondrosis adalah kejadian yang jarang berlaku pada orang yang menjalani gaya hidup aktif. Penyakit ini secara praktikal tidak dijumpai pada orang yang terlibat secara profesional dalam sukan. Satu-satunya alasan seseorang atlet menderita penyakit ini adalah kecederaan, tetapi kes ini jarang berlaku.

Set latihan khas

Satu set latihan yang dipilih dengan betul adalah pencegahan osteochondrosis terbaik. Beban harus dosis, sesuai dengan usia dan bertambah secara beransur-ansur.

Gimnastik untuk pencegahan osteochondrosis serviks

Senaman akan membantu mencegah manifestasi penyakit, memperbaiki bekalan darah, dan menguatkan otot. Lakukan pergerakan dengan lancar, tanpa putaran tajam, masing-masing 10 kali.

  1. Kepala condong ke hadapan. Semasa duduk di meja, sokong kening anda dengan satu tapak tangan. Selepas itu, mulailah menggerakkan kepala ke bawah, sambil menahan tangan anda. Pegang kedudukan selama kira-kira 10 saat dan berehat. Teruskan latihan selepas beberapa saat..
  2. Kepala condong ke sisi. Tindakannya serupa dengan latihan sebelumnya, hanya pergerakan kepala yang harus diarahkan ke sisi, dan tangan mesti ditekan di kawasan kuil. Bersilih ganti antara kedudukan otot yang santai dan tegang.
  3. Pusing. Untuk latihan ini, duduk atau berdiri dan turunkan tangan anda dengan bebas di sepanjang badan anda. Selepas itu, putar kepala anda dari kiri ke kanan dan belakang dengan lancar. Julat pergerakan harus maksimum.
  4. Menaikkan bahu. Kedudukan badan adalah sama seperti pada latihan sebelumnya. Bahu mesti diangkat ke tahap maksimum dan dipegang di sana selama 10 saat. Kemudian kendurkan otot dan teruskan lagi.
  5. Turunkan lengan anda di sepanjang batang badan anda dan condongkan kepala ke bawah dengan perlahan. Sebaiknya sentuh dada dengan dagu atau sedekat mungkin dengan kedudukan ini.

Latihan untuk pencegahan osteochondrosis tulang belakang

Sebelum memulakan gimnastik yang bertujuan untuk mencegah osteochondrosis, gantungkan sedikit pada bar mendatar. Ini akan membolehkan setiap vertebra menggantikannya. Lakukan senaman di atas lantai, rentangkan lengan anda ke seluruh badan.

  1. Menaikkan kaki. Angkat kaki kiri, bengkok di lutut, atas, lurus dan bawah. Lakukan perkara yang sama dengan kaki kanan, dan kemudian dengan dua bersama.
  2. Berbasikal simulasi. Semasa latihan ini, gerakkan kaki anda seolah-olah anda mengayuh: pertama ke depan, kemudian ke arah yang berlawanan..
  3. "Gunting". Untuk latihan gimnastik ini, angkat kaki anda dari lantai dan gerakkannya secara menegak ke lantai. Kaki kanan menghala ke atas dan kaki kiri menghala ke bawah. Selepas itu, ubah tindakan ke mendatar: ketika kaki kanan bergerak ke kiri, kiri harus ke kanan.
  4. Lakukan senaman yang terletak di perut anda, betulkan kaki anda (contohnya, di bawah almari atau tempat tidur). Tangan perlu dilipat ke kunci di bahagian belakang kepala dan mengangkat badan dari lantai. Kedudukan ini mesti dipegang selama 10-15 saat.
  5. Lakukan senaman berikut sambil berbaring di punggung. Regangkan lengan anda di sepanjang batang tubuh anda, dan bengkokkan kaki anda ke lutut. Naikkan dan turunkan pelvis anda perlahan-lahan.

Peregangan untuk osteochondrosis

Rawatan bentuk penyakit yang teruk termasuk latihan untuk regangan pasif tulang belakang.

Sekiranya terdapat osteochondrosis, pelbagai kaedah digunakan: daya tarikan dengan berat, di bawah air, dengan gelung Glisson.

Rawatan sedemikian mempunyai hasilnya, dan latihan yang bertujuan untuk meregangkan semua kumpulan otot dan tulang belakang digunakan sebagai langkah pencegahan. Sekiranya osteochondrosis, ini akan membantu meningkatkan aktiviti motor dan meningkatkan mobiliti sendi..

Pastikan untuk mengganti ketegangan dan kelonggaran dengan siri latihan ini..

  1. Berbaring telentang, panjangkan lengan di atas kepala. Dalam kes ini, kaki harus ditekan satu sama lain. Tarik satu tangan ke atas terlebih dahulu, kemudian tangan yang lain. Kemudian tarik jari kaki ke arah anda, selepas yang kedua.
  2. Posisi untuk latihan ini serupa dengan yang sebelumnya: berbaring di punggung, lengan dilanjutkan, kaki bersama-sama. Vertebra serviks ditekan ke lantai. Tarik perlahan dagu anda ke dada. Relaksasi penting ketika melakukan senaman ini..
  3. Semasa latihan seterusnya, anda perlu berdiri di dekat dinding dan menekan badan anda dengan kuat. Angkat tangan dan mula meregangkan secara beransur-ansur. Regangkan jari anda ke atas terlebih dahulu, kemudian tangan, siku, bahu dan sebagainya. Jaga tumit anda di lantai.

Ikuti peraturan mudah ini, lakukan gimnastik pencegahan, lawati ahli terapi urut dan anda dapat dengan mudah mengelakkan berlakunya penyakit berbahaya.

Pencegahan osteochondrosis

Pencegahan osteochondrosis adalah masalah mendesak bagi kebanyakan orang moden kerana berlakunya patologi ini..

Osteochondrosis tulang belakang adalah penyakit kronik degeneratif-distrofik, yang berkaitan dengan pemusnahan secara beransur-ansur cakera intervertebral dan pemampatan struktur di sekitarnya. Oleh kerana penyakit ini tergolong dalam polyetiologis, yaitu, ia mempunyai banyak penyebab terjadinya, tidak ada pencegahan khusus untuk itu, namun, ada langkah-langkah yang dapat mengurangi risiko terjadinya, dan jika penyakit itu telah berkembang, memperlambat perkembangannya.

Ciri-ciri penyakit yang mempengaruhi fokus langkah pencegahan

Beberapa ciri umum:

  1. Berlaku di mana-mana bahagian ruang tulang belakang (serviks, toraks, lumbar, sakral).
  2. Ciri dan gejala utama penyakit ini adalah sakit belakang. Pada peringkat awal, ia tidak spesifik dan tidak intensif (untuk alasan ini, sebilangan kecil penduduk meminta pertolongan pada tahap awal chondrosis).
  3. Pada masa rawatan, seseorang telah mengalami perubahan distrofi pada elemen cakera, permukaan tulang rawan tulang belakang. Kemungkinan manifestasi klinikal pemampatan struktur neurovaskular.
  4. Kumpulan risiko termasuk orang berusia lebih dari 40-50 tahun, kerana perkembangan osteochondrosis dalam tempoh ini mempunyai hubungan langsung dengan perubahan degeneratif semula jadi dalam tisu tulang dan berlaku lebih kerap.

Prinsip pencegahan

Semua langkah untuk mencegah timbulnya penyakit dikaitkan dengan cadangan pengukuhan umum (peraturan gaya hidup sihat).

Pencegahan osteochondrosis dapat dilakukan pada tiga tahap:

  1. Satu set langkah yang bertujuan mencegah berlakunya penyakit. Sesuai untuk orang yang mempunyai prasyarat untuk perkembangan osteochondrosis, tetapi tanpa tanda-tanda penyakit itu sendiri.
  2. Langkah-langkah untuk mengurangkan jangka masa dan melancarkan manifestasi klinikal patologi. Sesuai untuk orang yang telah menjalani satu atau lebih kursus rawatan ubat konservatif setelah pembentukan osteochondrosis.
  3. Langkah-langkah pasca operasi. Dalam kes ini, proses pemulihan dengan lancar berubah menjadi cadangan pencegahan untuk kehidupan selanjutnya..

Pencegahan dilakukan secara rawat jalan dan merangkumi sejumlah langkah:

  • Terapi senaman;
  • urut;
  • Rawatan spa.

Di samping itu, untuk beberapa waktu dengan tujuan pencegahan, memakai korset atau pembalut ditunjukkan untuk mengurangkan beban (tidak termasuk dalam senarai umum, kerana ia ditetapkan secara ketat secara individu dan tidak lebih dari 20% kes).

Latihan fizikal

Terapi senaman termasuk dalam rejimen rawatan umum untuk osteochondrosis, dan dalam pencegahan penyakit. Garis panduan am untuk latihan:

  1. Rundingan awal dengan pakar ditunjukkan. Sekiranya terdapat osteochondrosis yang didiagnosis, anda boleh melakukan senaman sendiri.
  2. Aktiviti fizikal yang kerap diperlukan untuk mengekalkan nada otot, tidak dapat dilakukan melakukan latihan dalam mod berkala, iaitu, dari satu kes ke kes yang lain.
  3. Senaman harus dilakukan tanpa rasa sakit atau ketidakselesaan lain. Adalah perlu untuk memantau keadaan badan dengan teliti dan, jika berlaku, mengurangkan tahap tekanan.
  4. Penyesuaian terhadap beban harus perlahan (jangan cuba mencapai 100% hasil dalam satu pelajaran).
  5. Mematuhi latihan pernafasan ketika melakukan senaman (semasa menghirup, melakukan tindakan yang diperlukan, dan kembali ke posisi semula semasa menghembuskan nafas).
  6. Lakukan kompleks hanya selepas pemanasan awal.

Pada masa ini, ada banyak video latihan dengan petunjuk urutan yang jelas, dengan mempertimbangkan keparahan penyakit. Beberapa contoh latihan khusus untuk tahap kerosakan yang berlainan diberikan dalam jadual (latihan dipilih berdasarkan diagnosis yang disahkan).

Semasa melakukan latihan yang ditujukan ke kawasan anatomi ini, perawatan yang terbaik diperlukan, kerana jabatan ini adalah yang paling rentan.

1. Lakukan pergerakan lenturan / lenturan kepala dalam jumlah sekurang-kurangnya 5 untuk setiap sisi.

2. Buat kecondongan maksimum kepala ke kanan / kiri. Setiap senaman dilakukan sekurang-kurangnya 5 kali.

3. Putar kepala ke kiri dan ke kanan dengan penetapan di setiap kedudukan selama 10 saat. Bilangan latihan 5-7.

4. Lakukan pergerakan bulat kepala sebanyak 7 kali pada setiap arah.

5. Turunkan dagu ke leher serendah mungkin dengan kembali ke keadaan semula kira-kira 5 kali.

6. Pada kedudukan terlentang, bengkokkan pada tulang belakang toraks dan serviks dengan kepala ke belakang. Pembetulan dalam kedudukan ini selama 10 saat. Bilangan pelaksanaan 5-8.

7. Semasa menekan dengan telapak tangan di dahi, cubalah membengkokkan tulang belakang serviks, memberikan sedikit daya tahan (menegangkan otot punggung pada tahap tulang belakang ini). Bilangan pendekatan 5-7.

Selalunya dilakukan dalam keadaan duduk. Pilihan latihan:

1. Dalam posisi duduk, lakukan lenturan maksimum dan pemanjangan tulang belakang di kawasan toraks dengan fiksasi di setiap kedudukan selama 5-15 saat. Lakukan sekurang-kurangnya 5 kali.

2. Pada kedudukan rawan, buat pesongan maksimum di kawasan toraks dengan fiksasi pada kedudukan ini selama 10 saat. Bilangan pelaksanaan 5-7.

3. Dalam posisi duduk, condongkan badan ke hadapan, diikuti dengan bengkok ke belakang. Bilangan latihan 5-8.

4. Dalam posisi duduk di atas lantai dengan bantuan tongkat gimnastik, luka di kaki, buat lenturan maksimum badan secara anterior.

Perkara penting adalah ketiadaan kesakitan di kawasan toraks..

Anda boleh melakukan apa sahaja kedudukan (berbaring, berdiri, duduk):

1. Dalam posisi berdiri, buat gerakan lenturan bergantian pada bahagian bawah kaki (bengkokkan kaki pada sendi lutut, kemudian angkat ke sudut 90 darjah, luruskan dan kembali ke kedudukan asalnya). Bilangan hukuman mati - 5 kali.

2. Dalam posisi rawan, lakukan latihan "basikal" 5-7 kali untuk setiap anggota badan.

3. Dalam kedudukan rawan, ayunkan dengan kaki yang diluruskan kira-kira 5-7 kali.

4. Dalam posisi berdiri, buat ayunan bergantian anggota bawah (masing-masing 5-7 kali).

5. Dalam posisi duduk, condongkan badan ke kanan / kiri dan depan / belakang dengan fiksasi di setiap kedudukan selama 10 saat. Bilangan cerun 5 di setiap arah.

6. Dalam posisi berdiri, buat gerakan melingkar dengan pelvis ke sisi kanan dan kiri kira-kira 5-7 kali.

Dalam setiap kes, dibenarkan untuk mengubah jumlah pelaksanaan.

Kaedah pencegahan tempat kerja yang khusus termasuk melakukan senaman mini setiap 2 hingga 3 jam. Senarai anggaran (dibenarkan untuk menambah):

  • condong ke hadapan / belakang, kanan / kiri;
  • mengangkat bahu ke atas / bawah;
  • putaran bulat sendi bahu;
  • putaran kepala ke kanan / kiri dan ke hadapan / ke belakang.

Ia dilakukan dalam keadaan duduk dan tidak memakan masa lebih dari 10 minit.

Latihan dibenarkan dilakukan dengan menggunakan alat gimnastik khas (tongkat gimnastik, berat).

Urut

Urut telah diletakkan dalam kategori yang terpisah, kerana untuk tujuan pencegahan ia memiliki fungsi penguatan yang jelas, dan juga memungkinkan Anda untuk menjaga nada otot pada tingkat yang tepat. Pelaksanaan boleh dilakukan di rumah dan berdasarkan institusi perubatan. Teknik:

  • urut klasik - berkaitan dengan unsur khas dalam bentuk menggosok, menguli, memutar;
  • akupresur - dikaitkan dengan kesan secara eksklusif pada unjuran plexus saraf pada kulit;
  • urut refleks segmen - berkaitan dengan pendedahan hanya pada kawasan tertentu;
  • urut saliran limfa - berkaitan dengan peningkatan aliran limfa dan pemulihan proses metabolik;
  • urut terapeutik - sering dikaitkan dengan penggunaan minyak ubat, krim, gel;
  • urut diri.

Terdapat tiga jenis urut, bergantung pada teknik pelaksanaan: manual, perkakasan atau gabungan.

Sekiranya tidak ada patologi, dibenarkan memilih tempoh dan jenis terapi secara bebas, tetapi dalam kes osteochondrosis, termasuk riwayat, diperlukan perundingan terlebih dahulu dengan doktor yang hadir..

Tidak dibenarkan melakukan urutan pada fasa akut penyakit ini dan dengan sindrom kesakitan yang teruk..

Rawatan spa

Program rawatan spa agak berbeza antara satu institusi dengan institusi lain, tetapi biasanya berdasarkan kaedah fisioterapi, terapi lumpur, terapi manual dan mandi terapi yang berbeza. Di samping itu, kepatuhan terhadap diet seimbang ditunjukkan..

Di sanatorium jenis profil (untuk orang yang menjalani rawatan untuk penyakit sistem muskuloskeletal dan sistem muskuloskeletal), prosedur pengukuhan umum dapat dilengkapi dengan kursus terapi ubat klasik..

Memo

Langkah pencegahan untuk osteochondrosis tidak spesifik, memo tersebut merangkumi ketentuan umum berikut:

  1. Ikuti peraturan gaya hidup sihat. Ini merangkumi dua perkara utama: pemakanan yang betul [jumlah elemen mikro dan makro yang mencukupi; rejim air yang mencukupi; nisbah protein, lemak dan karbohidrat yang betul (1: 1: 4); keutamaan makanan tumbuhan] dan aktiviti fizikal sederhana. Pengawalan berat badan wajib.
  2. Pilih kasut yang betul untuk mengekalkan fungsi menyerap kejutan pada tulang belakang. Tidak digalakkan memakai kasut dengan tumit tinggi, serta kasut tanpa tumit atau dengan tapak kaki rendah. Tahap optimum sol adalah dari 4 hingga 6 cm.
  3. Beristirahatlah selama hari bekerja selama 5-10 minit dengan senaman senam ringan untuk merehatkan otot. Adalah dibenarkan untuk memasukkan pilihan kerusi dan kedudukannya yang betul berbanding dengan desktop ke titik yang sama..
  4. Semasa mengangkat barang yang berat, lepaskan tulang belakang menggunakan otot kaki. Tidak digalakkan membawa barang berat di hadapan anda dan mengangkatnya dengan tersentak.
  5. Untuk tidur, pilihlah tilam dengan kekuatan sederhana atau tinggi, kerana ia memberikan sokongan maksimum bagi tubuh dalam keadaan fisiologi tanpa pesongan yang tidak perlu. Bantal mestilah kecil dan tidak menyebabkan lenturan tulang belakang serviks yang besar.
  6. Lakukan semua latihan yang diperlukan semasa rawatan, sama ada di bawah pengawasan pakar, atau secara bebas setelah berunding dengan doktor. Jangan gunakan alat gimnastik tambahan dan jangan ubah latihan yang ditetapkan.
  7. Elakkan hipotermia dan terlalu panas untuk mengelakkan berlakunya myositis, yang hanya akan meningkatkan sindrom kesakitan pada osteochondrosis.
  8. Tinggalkan tabiat buruk (alkohol, merokok).
  9. Sekiranya terdapat penyakit bersamaan, diagnosis dan merawatnya tepat pada masanya.

Senarai cadangan yang disajikan dilaksanakan secara optimum pada tahap pengampunan untuk memaksimumkan pemanjangannya dan mencegah kambuh. Pemantauan wajib dilakukan setahun sekali oleh doktor yang hadir (pakar neurologi, traumatologi, pakar bedah saraf, bergantung kepada keparahan prosesnya).

Video

Kami menawarkan untuk melihat video mengenai topik artikel.

Pencegahan osteochondrosis: cadangan asas, kaedah

Osteochondrosis adalah penyakit umum tulang belakang, yang sering berlaku dengan gaya hidup yang tidak aktif. Kehadiran tabiat buruk hanya meningkatkan kemungkinan munculnya patologi. Akibatnya, orang tersebut akan mengalami kesakitan yang ketara di leher atau belakang..

Untuk mengelakkan perubahan patologi pada vertebra, perlu mencegah osteochondrosis. Ia bukan sahaja dapat menguatkan badan secara keseluruhan dan meningkatkan kesihatan, tetapi juga mencegah timbulnya penyakit. Penting untuk dilakukan tepat pada waktunya untuk memulai langkah pencegahan, sampai penyakit itu timbul atau belum mencapai tahap terakhir.

Punca patologi

Masalah tulang belakang sering disebabkan oleh pilihan gaya hidup yang buruk atau penyakit kronik. Sekiranya seseorang mengetahui faktor-faktor yang memprovokasi, akan menjadi lebih mudah baginya untuk mencegah timbulnya penyakit ini..

Sekiranya boleh, anda harus mengelakkan sebab-sebab yang boleh menyebabkan osteochondrosis. Dalam kes ini, anda lebih cenderung menjaga kesihatan yang normal dan tidak mengalami sakit belakang atau leher. Apakah faktor yang memprovokasi utama.

Gaya hidup tidak aktif: Sebilangan orang terpaksa duduk selalu kerana bekerja, jadi mereka mempunyai masalah dengan cakera tulang belakang. Itulah sebabnya anda tidak harus selalu duduk di satu tempat dan mengelakkan aktiviti fizikal. Penting untuk memanaskan badan dan cuba bergerak sebanyak mungkin..

Patologi belakang, seperti scoliosis dan kyphosis: patologi tidak boleh melayang jika anda tidak mahu menderita osteochondrosis kemudian. Penting untuk berjumpa doktor dengan kerap dan berunding dengannya mengenai keadaan belakang anda. Sekiranya perlu, maka anda perlu mula merawat penyakit anda..

Peningkatan aktiviti fizikal: jika seseorang terpaksa bergerak terlalu banyak, dan lebih-lebih lagi untuk mengangkat berat badan, maka dia mungkin mengalami sakit belakang yang teruk. Mereka sangat terdedah kepada atlet profesional yang membebani badan mereka..

Kecederaan: Walaupun kecederaan lama boleh menyebabkan osteochondrosis. Semakin serius kecederaan, semakin tinggi risiko komplikasi. Itulah sebabnya setiap orang disarankan untuk menjaga tubuh mereka, dan jika mereka mengalami lebam, segera pergi ke hospital. Diagnosis tepat pada masanya kawasan yang rosak akan membantu mengelakkan banyak patologi.

Obesiti: jika seseorang mempunyai berat badan tambahan, maka dia akan membebani badannya, terutama sistem muskuloskeletal. Atas sebab ini, sangat penting untuk memantau badan anda dengan teliti agar berat badan berlebihan tidak muncul..

Keturunan: Orang sering menderita penyakit yang sama dengan orang tua mereka. Itulah sebabnya, jika saudara terdekat mengadu osteochondrosis, kemungkinan kejadiannya meningkat dengan ketara. Kehadiran tabiat buruk: jika seseorang merokok dan minum alkohol, maka dia secara amnya merosakkan keadaan tubuhnya. Secara khusus, gaya hidup seperti ini membawa kepada kenyataan bahawa keadaan cakera intervertebral semakin teruk..

Tilam dan bantal yang buruk: Tempat tidur berkualiti rendah boleh menyebabkan masalah belakang dan leher. Sebaiknya beli tilam ortopedik, dan juga bantal untuk menjaga kesihatan anda dan tidak menderita sensasi menyakitkan di tulang belakang pada waktu pagi.

Cukup untuk mengelakkan faktor yang memprovokasi untuk menjaga kesihatan anda dalam keadaan baik. Setiap orang sendiri dapat mempengaruhi keadaannya, oleh itu sangat penting untuk mempertimbangkan semula gaya hidupnya dan, jika boleh, membetulkannya..

Gejala

Gejala utama osteochondrosis adalah kesakitan yang sengit, yang jarang muncul pada mulanya, tetapi bertambah buruk dari masa ke masa. Ia dilokalisasi di lokasi lesi, boleh berupa leher, dada dan punggung bawah. Pada masa yang sama, sensasi yang tidak menyenangkan sering diberikan pada anggota badan, kepala, dan juga kaki. Semuanya bergantung pada bahagian tulang belakang mana yang terjejas..

Sensitiviti anggota badan mungkin terganggu, orang itu merasa kurang sentuhan, sering timbulnya bulu meradang pada kulit. Khususnya, tangan menjadi kebas, tetapi gejala patologi juga boleh mempengaruhi kaki. Dalam kes ini, kekuatan otot sering merosot, menjadi lebih sukar untuk mengangkat objek atau berjalan.

Gangguan vegetatif sering muncul, yang berlaku kerana mampatan saraf yang bertanggungjawab untuk kerja saluran darah dan kelenjar. Keringat kulit boleh meningkat, kemerahan dan pucat mungkin berlaku. Kesakitan yang membakar sering muncul, yang bertambah dengan keadaan cuaca yang berubah-ubah.

Beberapa pesakit melaporkan bengkak serta sakit dada dan aritmia. Kerana itu, mereka tidak melakukan pencegahan osteochondrosis, kerana mereka percaya bahawa mereka menghadapi masalah jantung. Selalunya terdapat situasi ketika seseorang dicubit oleh arteri vertebra. Ia dimampatkan kerana perubahan pada tulang belakang, yang membawa kepada gejala ciri.

Orang yang berisiko tidak boleh menunggu sehingga gejala ciri penyakit muncul. Adalah perlu untuk menjaga pencegahan osteochondrosis seawal mungkin. Untuk melakukan ini, sudah cukup untuk mengikuti cadangan mudah yang dapat memastikan tulang belakang dalam keadaan baik..

Asas pencegahan

Pencegahan osteochondrosis tulang belakang adalah tugas penting, kerana dengan permulaan dan perkembangan penyakit ini, seseorang bahkan mungkin menjadi kurang upaya. Sekiranya warganegara terpaksa menjalani gaya hidup pasif, maka sangat penting baginya untuk bersukan. Anda juga harus melepaskan tabiat buruk jika anda ingin menjaga kesihatan. Cadangan utama adalah seperti berikut.

Anda tidak boleh mengangkat berat jika anda tidak mahu pelanggaran cakera intervertebral. Bagi wanita, berat melebihi 5 kg dikontraindikasikan. Dalam kes ini, lelaki mesti mengangkat keseluruhan hingga 10 kg. Sekiranya anda mengabaikan peraturan ini, kemungkinan besar anda akan mengalami osteochondrosis tulang belakang serviks..

Anda tidak perlu duduk dalam satu posisi untuk waktu yang lama. Walaupun seseorang terpaksa bekerja di komputer, anda harus mencari masa untuk memanaskan badan.

Anda mesti memantau postur badan anda. Ramai orang suka membungkam kerana memudahkan mereka duduk dan berjalan. Lebih-lebih lagi, jika seseorang tidak meluruskan punggungnya, bebannya tidak rata di bahagian badan. Akibatnya, seluruh ruang tulang belakang, secara langsung kawasan serviks, akan menderita.

Adalah mustahak untuk memantau berat badan anda dan makan dengan baik. Sekiranya seseorang mengalami kegemukan, maka kerosakan pada sendi tulang belakang akan berlaku lebih awal daripada yang dijangkakan. Memang, kerana pound tambahan, beban akan diedarkan dengan tidak betul. Anda mesti mempertimbangkan semula diet anda agar tidak menambah berat badan dan tidak membahayakan kesihatan anda..

Secara semula jadi, pencegahan osteochondrosis tidak terhad kepada cadangan ini. Sekiranya seseorang benar-benar berniat untuk menjaga kesejahteraannya dengan teliti, maka perlu belajar lebih banyak mengenai prinsip-prinsip menjaga tulang belakang..

Tidur yang betul

Sebilangan orang terlalu sedikit memperhatikan tidur kerana mereka tidak menganggapnya penting. Sebenarnya, ini tidak berlaku, kerana pada waktu rehat malam, pelbagai patologi boleh berlaku. Khususnya, osteochondrosis muncul jika seseorang tidak tidur dengan betul.

Sangat mustahak untuk memastikan permukaan katil rata dan kukuh. Urut ortopedik khas sempurna, yang melindungi semua lengkung fisiologi tulang belakang. Oleh itu, ia akan berada dalam keadaan semula jadi, dan seseorang akan dapat berehat dan berehat sebisa mungkin..

Sekiranya kita membicarakan bantal, maka mestilah berbentuk segi empat tepat, sedangkan ukurannya mestilah kecil. Adalah baik jika selebar bahu seseorang, tetapi tidak kurang. Sekali lagi, lebih baik menggunakan produk ortopedik yang mengikuti lekukan leher dan mencegah mencubit serat saraf..

Pemakanan yang betul

Pencegahan chondrosis semestinya merangkumi diet seimbang. Seperti yang anda ketahui, jika tubuh tidak mendapat cukup vitamin, seseorang boleh menghadapi pelbagai penyakit. Khususnya, tulang belakang akan menderita, yang tidak mendapat kalsium, vitamin kumpulan B, dan juga E.

Anda harus mengelakkan makan gula-gula, garam, roti putih, serta makanan berlemak dan goreng. Mereka tidak hanya memberi kesan negatif kepada sistem pencernaan, tetapi juga memperburuk kesihatan secara keseluruhan. Gula halus putih amat berbahaya kerana mengeluarkan kalsium dari tulang..

Latihan fizikal

Sekiranya seseorang ingin mengekalkan tulang belakangnya dalam keadaan normal, maka dia perlu bergerak lebih banyak. Anda perlu berjalan-jalan, berjoging, dan juga mengunjungi gimnasium. Pencegahan osteochondrosis serviks tidak mungkin dilakukan tanpa aktiviti fizikal, kerana ia membolehkan wanita dan lelaki mengekalkan tubuh mereka dalam keadaan baik.

Latihan terapi khas akan bermanfaat bagi mereka yang sudah menghidap penyakit ini. Sangat penting bagi mereka untuk berhati-hati untuk menghilangkan sindrom kesakitan di kawasan yang bermasalah, serta menyingkirkan kekakuan pergerakan. Gimnastik banyak membantu dengan ini, jadi anda tidak boleh meletakkannya di tempat terakhir.

Urut

Telah terbukti secara saintifik bahawa ia adalah urut yang membantu mencegah perkembangan penyakit tulang belakang lumbal, sakral, toraks dan serviks. Kerana menggosok punggung meningkatkan peredaran darah, memberi kesan positif pada vertebra, dan juga menghilangkan kekejangan otot.

Penyelesaian yang betul adalah dengan menghubungi ahli terapi urut profesional untuk menyelesaikan masalah anda. Pakar tahu betul bagaimana bekerja di bahagian belakang untuk menyelesaikan masalah yang ada. Pada masa yang sama, urut sendiri berkesan, yang mesti dilakukan secara berkala. Dengan bantuannya, pencegahan osteochondrosis tulang belakang serviks dilakukan, sementara prosedur ini tersedia untuk setiap orang.

Anda perlu menggosok leher, melakukan gerakan melingkar, dan juga melakukan sedikit tekanan pada kawasan yang bermasalah. Mula-mula anda perlu bekerja dengan pihak yang sihat, dan kemudian beralih kepada orang yang sakit. Sekiranya prosedur semakin teruk, maka ia harus ditinggalkan..

Osteochondrosis tulang belakang: sebab, pencegahan, rawatan

Helo, kawan! Osteochondrosis adalah salah satu penyakit sistem muskuloskeletal Homo erectus yang paling biasa. Mari kita lihat sebab, tanda, kaedah rawatan dan pencegahan osteochondrosis tulang belakang. Apa yang perlu dilakukan atau tidak, apa yang perlu dimakan dan diminum dengan osteochondrosis tulang belakang?
Apabila saya diajukan soalan mengenai osteochondrosis dan sakit belakang, masalah dengan tulang belakang, saya biasanya menjawab bahawa semua cadangan blog berlaku untuk semua sendi tubuh manusia: bagaimanapun, tulang belakang juga merupakan sendi, hanya yang paling penting dan terbesar. Nampaknya, masanya telah tiba untuk menyentuh topik ini dengan lebih terperinci dan terperinci. Sebab tulang belakang adalah kepala segalanya.

Apa itu osteochondrosis? Konsep dan definisi

Osteochondrosis (diterjemahkan dari bahasa Yunani "osteo" - tulang dan "chondros" - tulang rawan) adalah pelbagai proses degeneratif, atau lebih sederhana, pemusnahan sendi. Akibat banyak sebab, perubahan negatif mempengaruhi tulang rawan, tulang di bawahnya, ligamen. Semua proses ini membawa kepada rasa sakit, yang menjadi lebih kuat dan tidak tertahankan, kemudian kepada perubahan yang merosakkan yang lebih serius..

Proses sedemikian boleh berkembang di mana-mana sendi. Tetapi kebetulan di tulang belakang kemusnahan seperti ini lebih kerap berlaku, dan penyakit di tulang belakang yang ditentukan oleh perubatan dan sains domestik kita dengan istilah osteochondrosis.
Osteochondrosis menunjukkan sejumlah besar penyakit tulang belakang dan strukturnya. Jadi kenyataan doktor: "Anda menghidap osteochondrosis" sama sekali tidak ada. Ini hanya bermaksud ada masalah, tetapi doktor tidak tahu apa yang berkaitan dengan penyakit anda, dan anda sudah lama mencari sebab tertentu..

Struktur tulang belakang

Tulang belakang adalah salah satu komponen utama kerangka manusia dan terdiri daripada tulang belakang (7 - serviks, 12 - toraks, 5 - lumbar, 5 - sacral), diikat oleh ligamen dan otot. Melindungi saraf tunjang dan merupakan tiang, paksi tengah rangka manusia.

Terdapat cakera intervertebral antara vertebra. Cakera intervertebral terdiri daripada nukleus pulposus (zat berair seperti gel yang terdiri daripada 80% air), yang tertutup dalam cincin berserat (serat tulang rawan), yang mana saluran dari tulang belakang sesuai untuk pemakanan.

Cakera intervertebral adalah sejenis spacer elastik dengan ketebalan yang berbeza antara vertebra, yang membolehkan tulang belakang membengkok ke arah yang berbeza, dan juga menyerap ketika berjalan, melompat dan beban lain. Ketebalan cakera berbeza untuk setiap orang dan bergantung pada berat, tinggi badan, usia.

Di sebelah cakera, dari belakang, saraf tunjang melewati semua vertebra. Saraf tunjang adalah sejenis tali serat saraf. Semuanya dilindungi oleh cecair serebrospinal dan dengan itu terapung bebas di dalam ruang tulang belakang. Dalam keadaan apa pun dia tidak boleh menyentuh dinding tulang belakang atau apa-apa lagi, jika tidak, kita akan segera mati akibat kesakitan itu. Ya, ini adalah perkara sensitif.

Di sini kami cuba memahami sebab dan punca kesakitan penyakit tulang belakang. Saya rasa sudah lebih jelas.

Saya fikir salah satu tugas utama tulang belakang juga dapat difahami - untuk melindungi saraf tunjang. Tetapi jika sekurang-kurangnya salah satu vertebra bergerak sedikit dari tempatnya atau sesuatu yang lain mula menyekat laluan bebas ke saraf tunjang (contohnya, cakera intervertebral yang telah bergerak keluar dari tempatnya atau cakera intervertebral yang dikeluarkan), ia bertindak balas dengan rasa sakit seketika.

Untuk mengelakkan akibat seperti itu, banyak otot dan ligamen mengikat vertebra, menstabilkannya secara berterusan dengan sebarang tindakan dan pergerakan, mencegahnya menyimpang ke mana sahaja, mereka juga mengekalkan dan mengekalkan jarak antara vertebra, mengurangkan tekanan pada cakera intervertebral dan mencegahnya bergerak ke arah yang salah.

Dan fungsi terakhir tulang belakang adalah peranan papan pengedaran untuk serat saraf. Dari tulang belakang terdapat wayar (serat saraf) yang masing-masing menuju ke organ dan bahagian badannya sendiri. Serat saraf dan impuls yang dihantar di sepanjangnya menghubungkan otak dengan setiap bahagian badan. Masalah yang paling sedikit, pelanggaran hubungan ini dan organ mula berfungsi dengan tidak betul atau bahkan kekal tanpa kawalan otak, yang menyebabkan ketidakupayaannya segera.

Tulang belakang terbahagi kepada tiga bahagian: serviks, toraks, lumbar. Bergantung pada penyetempatan kesakitan (masalah), osteochondrosis dibahagikan kepada serviks, toraks dan lumbar.
Tulang belakang membongkok ke dalam (lordosis) dan ke luar (kyphosis). Sekiranya berlaku penyimpangan dari norma, ketika selekoh menjadi lebih atau kurang dari yang seharusnya, penyakit terjadi. Tulang belakang tidak dapat mengagihkan berat badan dengan berkesan.

Lordosis - kelengkungan tulang belakang yang menghadap ke luar pada bahagian depan.
Kyphosis - kelengkungan tulang belakang yang menghadap ke atas.

Ini adalah reka bentuk unik yang, dengan selekoh normal yang betul, membolehkan tulang belakang menyokong seluruh badan dan pada masa yang sama mengagihkan beban dan pusat graviti sehingga tulang belakang itu sendiri dan sendi lain dapat menahan beban harian tanpa masalah.

Perubahan distrofi dan penyakit tulang belakang

Masalah dan penyakit yang ada berkaitan dengan tulang belakang adalah luas. Nama, peringkat, tahap penyakit perubahan distrofi dan traumatik dapat dipelajari selama bertahun-tahun. Saya tidak akan memberi tumpuan kepada perkara ini. Terserah kepada doktor untuk menetapkan dan menulis diagnosis yang tepat, mereka mempelajarinya..

Lebih penting bagi kita untuk mengetahui bahawa penyakit lain bergantung pada tempat tulang belakang di mana masalahnya berada..

Anda mungkin pernah mendengar bahawa "semua penyakit berasal dari tulang belakang." Kepala sakit - menyembuhkan tulang belakang, jantung sakit - menyembuhkan tulang belakang, masalah penglihatan - menyembuhkan tulang belakang, kaki gagal - tulang belakang.

Sakit belakang boleh mempunyai dua sebab. Yang pertama adalah pemampatan serat saraf akibat anjakan / ubah bentuk vertebra atau cakera, dan yang kedua adalah kekejangan otot yang timbul dari kedudukan vertebra yang salah. Supaya vertebra tidak melangkah lebih jauh dan merosakkan otak, otot-otot kekejangan dan memperbaikinya untuk menahannya, dan rasa sakit seperti itu adalah isyarat untuk mengambil tindakan yang diperlukan.

Sekiranya masalahnya adalah tekanan dan / atau mencubit serat saraf (akar) di tulang belakang serviks, maka ini adalah: sakit kepala, tekanan meningkat, tinitus, masalah penglihatan dan pendengaran. Semua ini boleh mengakibatkan akibat yang sangat serius, hingga strok..

Masalah dada: penyakit jantung, sakit dada, masalah pernafasan.

Kawasan lumbal atau lumbosacral: sakit di punggung bawah, kaki, masalah dengan urat, masalah dengan organ pelvis, sistem genitouriner.

Struktur tulang belakang, seperti banyak perkara lain di badan kita, sangat mengagumkan dan unik. Alam telah meramalkan segala-galanya untuk operasi yang efisien dan dapat diandalkan, mempercayakannya dengan peranan besar, memastikan aktiviti penting seluruh organisme di semua tingkatan.

Tetapi seorang lelaki telah membangun kehidupan untuk dirinya sendiri, yang sepertinya menjadikan semuanya lebih mudah, lebih selesa dan lebih selamat, tetapi "ada sesuatu yang salah di kerajaan Denmark." Organisme, yang selama berjuta-juta tahun telah menyesuaikan diri dengan gerakan dan perlindungan yang paling efektif, dan bahkan kemampuan untuk cepat melarikan diri dari musuh, tiba-tiba tidak merasakan keperluan untuk ini. Berlari dan berjalan diganti dengan duduk lama, berbaring atau berdiri di satu tempat. Tubuh kita tidak menyukai ini, dan kadang-kadang beban, pergerakan, kedudukan badan dan tindakan yang kita lakukan pada mulanya tidak disangka oleh alam semula jadi. Menghadapi ketidakkonsistenan ini, tulang belakang jatuh sakit.

Tanpa memerhatikan kedudukan yang betul, secara paksa memberi tulang belakang kedudukan tidak wajar, secara beransur-ansur kita bentuk bentuk tulang belakang yang betul dan lekukan semula jadi. Beban mula diedarkan secara tidak rata, pusat graviti beralih, kecacatan berlaku pada sendi, ligamen melemah dan meregang di tempat yang salah.

Sebaliknya, ketidakaktifan dan kekurangan tenaga melemahkan otot. Undang-undang lain dari tubuh yang dibayangkan oleh alam berkuatkuasa: yang tidak memberi manfaat dan tidak berfungsi, berhenti menerima pemakanan dan layu.

Sebilangan otot yang paling sukar untuk dilatih, bertindak balas dan menstabilkan tulang belakang (menstabilkan otot) menjadi lebih lemah dan tidak lagi dapat menyokong dan melindungi tulang belakang. Kedudukan mereka dilanggar, lordosis dan kyphosis meningkat lebih besar daripada yang sepatutnya. Vertebra, jika tidak cepat, tetapi terus tersebar.

Cuba mengekalkan keseimbangan dan pusat graviti, badan mula melakukan segala-galanya untuk mencapai keadaan yang stabil: vertebra dilingkari, osteofit intervertebral muncul, kelengkungan yang disengajakan berlaku - perkara utama adalah menangkap keseimbangan dan mencegah keseluruhan struktur runtuh.

Benar, dalam kes ini, tulang belakang tidak lagi dapat memenuhi tugasnya sepenuhnya (membengkok dan membengkokkan, melindungi saraf tunjang, memegang cakera intervertebral dengan berkesan). Tulang belakang bengkok tidak dapat melakukan kerja dan menahan tekanan setara dengan yang sihat. Baik, sama ada satu atau yang lain.

Penyebab penyakit tulang belakang boleh menjadi masalah pada sendi lain. Penyakit sendi memaksa badan untuk menyesuaikan diri sehingga rasa sakitnya kurang. Sekali lagi, terdapat kelengkungan tulang belakang.

Kaki rata, gaya berjalan tidak teratur atau panjang anggota badan yang berbeza, dan di sini mereka memaksa tulang belakang untuk menyesuaikan diri.

Seperti yang ditunjukkan oleh amalan, jika seseorang menginjak-injak kasut di satu sisi, maka ini adalah petunjuk adanya penyakit tulang belakang dan masalah lain. Ini menunjukkan pembahagian beban yang salah semasa berjalan dan badan akan menyesuaikan tulang belakang untuk kedudukan yang lebih selesa dan stabil di ruang angkasa..

Duduk di satu tempat selama berjam-jam dalam keadaan berpusing dengan latar belakang ketidakaktifan otot dan melemahkan juga memudaratkan kesihatan tulang belakang. Kelengkungan ruang tulang belakang dan gangguan saluran yang dirancang dengan sempurna untuk saraf tunjang merosakkan fungsi dan fungsinya.

Vertebra yang terletak atau cacat, digabungkan dengan otot yang lemah, berhenti memegang cakera intervertebral, mereka mula bergerak keluar dari tempat mereka ketika bergerak, melampaui vertebra dan terjepit (lumbago atau lumbago). Apabila ini berlaku dengan kerap atau berterusan dengan tekanan yang berlebihan, cakera meregang dan memanjang di luar vertebra (ini disebut hernia). Cakera yang cacat tidak lagi mampu kembali ke kedudukan asalnya. Hernia yang menekan sedikit pun pada saraf tunjang menyebabkan kesakitan teruk dan mengganggu aliran impuls saraf dari otak. Punggung sakit, dan pendawaian yang dipancarkan (saraf atau akar), ke mana-mana organ dalaman, tidak dapat menghantar isyarat dengan betul - organ tidak tahu bagaimana berfungsi dengan betul, dan badan melaporkan masalahnya. Dengan penonjolan dan tekanan cakera yang kuat pada tulang belakang, kelumpuhan mungkin berlaku.

Anda bertanya, bagaimana dengan kesakitan dan keperitan yang menyeksa orang dan sepertinya tidak ada kaitan dengan tulang belakang? Faktanya ialah banyak organ dan bahagian tubuh kita tidak boleh jatuh sakit. Mereka tidak mempunyai ujung saraf. Dan betul. Bolehkah anda bayangkan bagaimana kita akan menderita jika semuanya boleh menyakitkan dengan perubahan? Tetapi serat saraf dari otak masuk ke setiap organ, dan jika isyarat ini terganggu di suatu tempat, maka otak memberi isyarat masalah dengan komunikasi. Oleh itu, orang mengalami kesakitan pada urat, kaki, jari, kuku, dll..

Setiap tulang belakang di dunia ini unik, hidup dalam keadaan yang berbeza, makan dengan berbeza, menghadapi berbagai masalah dan masalah, mempunyai kemampuan yang berbeza dan mengalami kesukaran hidup dengan caranya sendiri. Adalah tidak realistik untuk menentukan apa sebenarnya dorongan dan alasan awal untuk perkembangan penyimpangan ini atau itu..

Tetapi kita boleh mengatakan bahawa jika masalah timbul, maka ada sesuatu yang salah, sesuatu perlu diubah.

Terdapat konsep seperti itu - pelanggaran trofisme tisu.

Trofisme tisu adalah gabungan pelbagai proses dalam aktiviti penting sel-sel tubuh dan, oleh itu, semua tisu. Kesihatan, struktur dan prestasi fungsi dan tanggungjawab mereka oleh tisu bergantung pada proses ini. Sains dan perubatan tidak mengetahui sebilangan besar proses yang berlaku di dalam badan kita. Tetapi diketahui bahawa dari sinilah masalah timbul dan bermulanya penyakit..

Penyebab osteochondrosis

Penyebab penyakit tulang belakang yang paling penting adalah berjalan tegak. Seorang lelaki membayar hakikat bahawa dia pernah berdiri di kaki belakangnya. Tulang belakang mengalami tekanan yang sangat besar sepanjang hayat. Ini adalah sebab-sebab fizikal, satu atau lain cara memuat dan trauma semua komponen tulang belakang, tidak kira seberapa berkesan ia difikirkan. Jadi dengan usia, secara beransur-ansur, beban dan tekanan melakukan kerja kotor mereka, merosakkan kesihatan tulang belakang..

Tetapi jika ini satu-satunya alasan, maka kita mungkin dapat mengatasi: untuk jangka hayat kita, sumber yang disediakan pasti cukup. Tetapi selalu ada yang lain. Dan ini:

Kesan dan tekanan traumatik. Kesan traumatik pada tulang belakang diperburuk oleh berat badan berlebihan, mengangkat beban besar, kadang-kadang tidak dirancang untuk kekuatan otot, duduk atau berdiri statik panjang yang berterusan, pada atlet beban kejutan (melompat, jatuh). Terhadap latar belakang kelemahan otot, kesan ini menjadi tidak tertahankan.

Kelakuan yang salah. Sebab berikut adalah sifat fizikal dan juga bergantung pada tingkah laku kita. Seseorang melakukan banyak perkara yang salah dalam hidup. Untuk beberapa sebab, kehidupan kita berkembang sehingga hanya pada masa kanak-kanak, mematuhi naluri, kita bertindak dengan betul.

Pada masa bayi, tulang belakang masih terbentuk secara beransur-ansur dan tidak mempunyai bentuk akhir. Oleh itu, mematuhi peraturan dan menjaga tulang belakang sangat penting pada masa kanak-kanak. Kelakuan tidak baik pada masa kanak-kanak adalah akibat dari masalah awal tulang belakang.

Anda hanya akan melihat berapa banyak remaja sekarang yang datang untuk belajar di bahagian yang mempunyai masalah dan kelengkungan yang sudah serius, kadang-kadang ini diperhebat oleh ketidakseimbangan yang lengkap dalam kedudukan dan tindakan tubuh.

Saya bahkan tidak tahu bagaimana menggambarkannya: seseorang tidak dapat melakukan tindakan asas - badan tidak mematuhi. Saya melihatnya sendiri sepanjang masa. Oleh itu, ibu bapa, menyedari masalahnya, berusaha mendorong anak itu keluar untuk bersukan. Dan sering kali pelatih yang baik harus menjelaskan bahawa beban normal, dan lebih-lebih lagi, kontraindikasi: latihan fisioterapi dan penggunaan alat sokongan (tali pinggang dan korset) diperlukan. Cuma kadang-kadang sukan wushu keliru dengan gimnastik terapeutik Cina..

Pengalaman orang Cina dalam bidang penyembuhan badan mampu menawarkan pelbagai ubat dan petunjuk terapi. Ini bukan mengenai perkara ini, tetapi jika anda mengetahuinya, adalah mungkin untuk mencari aktiviti yang sesuai untuk diri sendiri untuk sebarang masalah dan pada usia berapa pun.

Tetapi semakin tua seseorang, semakin jelas "celaka dari akal". Dengan bertambahnya usia, kita mula duduk dengan tidak betul, berdiri dengan tidak betul, tidur dengan tidak betul, berlari dan melompat dengan tidak betul, bernafas dengan tidak betul, membongkok dengan tidak betul, dll., Dll. Semua ini mula mempengaruhi tulang belakang. Sekiranya salah duduk, dan untuk waktu yang lama, maka tulang belakang menyesuaikan diri dengan posisi ini dan, cuba menstabilkan, mengambil posisi yang sesuai dalam hal ini. Sekiranya anda duduk di komputer dalam keadaan bengkok setiap hari selama sepuluh jam, anda tidak perlu terkejut mengapa punggung tiba-tiba menjadi bengkok (scoliosis). Lebih-lebih lagi, semua ini menimbulkan masalah serius yang lain: misalnya, trombosis. Lihatlah diri anda dari luar: bagaimanapun, bahkan sepuluh jam, tetapi hampir selalu kita duduk. Pada masa ini, skoliosis terdapat pada satu tahap atau tahap yang lain pada kebanyakan orang. Dan badan sentiasa menyesuaikan diri agar keseimbangan dan kedudukan di ruang tidak terganggu. Oleh itu, saya menyesuaikan diri dengan tindakan dan gaya hidup anda.

Scoliosis adalah kecacatan tulang belakang pada seseorang yang berada dalam pesawat yang berlainan dan atas sebab yang berbeza.

Oleh itu, jangan berteriak kepada anak: "Jangan gelisah di kerusi!" Sekiranya boleh, biarkan dia gelisah. Ini melemahkan naluri dan isyarat tubuh yang berusaha menerobos tabir pendidikan, kompleks dan tingkah laku yang dikenakan..

Kurangnya pemakanan yang betul dan berkhasiat, dan, akibatnya, kegagalan menerima bahan yang diperlukan oleh struktur tulang belakang, menyebabkan gangguan proses metabolik dan pemakanan sel. Hasilnya adalah pemusnahan tisu, proses degeneratif dan penyakit. Pemakanan adalah keperluan utama manusia. Pemakanan yang betul dapat melindungi seseorang dari banyak penyakit dan dapat menyediakan semua yang diperlukan untuk setiap bahagian badan. Tetapi dengan masalah tertentu, tidak ada salahnya mengetahui apa sebenarnya kekurangan dalam badan dan zat apa yang perlu ditingkatkan dalam diet untuk membantu tubuh. Saya cadangkan agar anda membiasakan diri dengan buku kecil A. Bonina, yang secara ringkas menyenaraikan komponen pemakanan yang diperlukan untuk kesihatan tulang belakang.

Decalcification (demineralization) adalah kehilangan mineral asas oleh tubuh kerana pelbagai sebab: kalsium, magnesium, natrium, kalium. Dan ini menyebabkan kerapuhan dan kelemahan tisu tulang. Sudah tentu, tulang belakang.

Tidak cukup air dan masalah lagi. Seseorang kekurangan air menyebabkan penyakit, seseorang tidak, tetapi kenyataan bahawa dehidrasi adalah salah satu penyebab osteochondrosis jelas bagi semua orang. Cakera intervertebral hampir keseluruhan air. Tanpa air, ia kering, mereka tidak dapat menyerap kejutan dan memainkan peranan engsel halus antara vertebra - mekanisme berkesan berhenti berfungsi. Nukleus pulpa bergerak dengan baik tanpa air dan tidak mempunyai masa untuk mengambil kedudukan yang betul semasa bergerak, mereka tersekat di antara vertebra. Pucuk, cubitan dan hernia muncul.

Kecederaan. Di sini, saya fikir, semuanya jelas. Kesan merosakkan dari luar adalah topik yang terpisah. Semua berlaku dalam hidup. Tetapi di sini anda perlu memahami bahawa trauma berbeza. Apabila seseorang mengalami kemalangan adalah satu perkara, tetapi ketika anda tergelincir di jalan, jatuh dan, misalnya, patah tulang belakang mampatan berlaku, maka perlu dipertimbangkan. Di sini, alasannya adalah kelemahan struktur tulang belakang, yang tidak dapat melindungi dari kesan kecil, dan mengapa - lihat di atas.

Sekiranya terdapat kecederaan pada tulang belakang atau bahagian lain (patah tulang), perlu segera melumpuhkan kawasan yang cedera dengan cara yang tersedia dan jangan mengambil tindakan sehingga kedatangan pakar. Tindakan selanjutnya akan menyumbang kepada kecederaan dan kerosakan yang lebih teruk.

Anda boleh mengatakan banyak tentang doktor, kaedah rawatan, kelayakan, dan lain-lain, tetapi sekiranya berlaku kecederaan, diperlukan pakar. Ini adalah tugas doktor untuk menentukan punca dan memulihkan kawasan yang musnah dengan cara apa pun..

Pemendapan garam, osteofit. Tetapi kecederaan adalah berbeza. Nampaknya ini adalah kecederaan ringan. Kami menerimanya sepanjang hayat. Di mana mereka jatuh di pantat di jalan, di mana mereka secara tidak sengaja memukul, di mana mereka membungkuk tidak berjaya. Selepas beberapa ketika, semuanya kelihatan berlalu, mayat itu pulih sendiri, tetapi bagaimana? Dengan sebarang kecederaan, badan mula bekerja di kawasan yang rosak, garam kalsium dikumpulkan di sana, menyembuhkan kerosakan, dan juga garam asid urik (garam ini tidak larut dan cenderung disimpan di sendi). Beginilah munculnya osteofit intervertebral (pertumbuhan tulang) dan endapan garam, menjengkelkan ujung saraf dan mengganggu fungsi dan pemakanan tisu tulang belakang yang betul. Neoplasma semacam itu secara harfiah menekan ujung saraf. Secara beransur-ansur, rasa sakit bertambah dan menjadi berterusan. Jawapannya adalah: senaman dan aktiviti fizikal, yang mempercepat proses metabolik dan tidak membenarkan garam disimpan di sendi.

Penyakit berjangkit. Ini juga salah satu sebabnya. Kehidupan tubuh kita adalah, pertama-tama, perang tanpa henti dengan musuh yang paling berbahaya - virus, kulat, bakteria, dll., Dll. Dan bergantung kepada kita sama ada kita membantunya dalam hal ini, atau sebaliknya, meletakkan suara di roda. Semua haiwan ini dapat menetap di struktur artikular dan memusnahkannya. Jaga dan sayangi imuniti anda. Apa lagi yang hendak diperkatakan!

Genetik. Bertemu dalam pelbagai sumber penyebab faktor keturunan osteochondrosis - genetik. Tidak jelas. Sebab yang sangat kontroversial. Penyakit tidak diwarisi. Di sini, nampaknya, mekanisme yang lebih kompleks. Kemungkinan besar, struktur tulang yang salah dapat disebarkan. Ini boleh menyumbang, misalnya, kepada perkembangan kaki rata pada anak yang cepat, atau cara berjalan yang tidak betul, yang menyebabkan masalah pada tulang belakang. Mungkin disebarkan atau menjadi gangguan metabolik genetik. Sebagai contoh, gangguan genetik tisu penghubung (sintesis kolagen yang tidak betul - displasia tisu penghubung) akan mempengaruhi tulang belakang dan kekuatan strukturnya. Dalam kes lain, anda tidak boleh mencari alasan..

Sukan profesional. Keadaannya serupa dengan beban berat dan beban tidak wajar trauma yang berterusan. Kami bercakap mengenai sukan. Sukan profesional sebenarnya memakai dan merosakkan tulang belakang. Beban berat membahayakannya. Saya menulis sendiri dan berfikir betapa sukarnya hidup. Dan hidup betul bukanlah tugas yang boleh dilaksanakan sama sekali. Nah, apa yang perlu dibuat? Mencari jalan tengah adalah tugas kita dalam kehidupan, dan dalam segala hal.

Untuk bersukan di peringkat profesional atau amatur, selalu perlu memerhatikan teknik yang betul untuk melakukan elemen tertentu, bergerak dari sederhana ke kompleks kerana badan dan otot bersedia untuk meningkatkan beban.

Semua sebab lain, pada umumnya, adalah sifat yang sama dan hanyalah variasi dari sebab-sebab utama yang diberikan di atas..

Peraturan tingkah laku dan pencegahan osteochondrosis

Untuk menyembuhkan osteochondrosis adalah tugas yang sangat sukar. Ini, pertama sekali, bergantung kepada penyakit dan tahap pengabaiannya. Baiklah, fikirkan bagaimana untuk kembali ke keadaan asalnya jika osteofit (pertumbuhan tulang) telah muncul, mengganggu pergerakan dan mencubit serat saraf, dan cakera intervertebral cacat dan tidak menjalankan fungsinya? Cara mengganti cakera intervertebral yang rosak (hernia)?

Seperti yang ditunjukkan oleh latihan, dalam kebanyakan kes ini tidak diperbetulkan sendiri, dan jika tidak ada yang dilakukan, maka hernia meningkat, dan beberapa milimeter cukup untuk kesakitan yang tidak tertahankan di bahagian belakang dan di tempat lain. Di sini, tidak kira berapa banyak anda minum makanan tambahan atau duduk, walaupun betul dalam kedudukan teratai, tidak ada yang akan dipulihkan dengan sendirinya.

Cara yang paling berkesan adalah meramalkan segala sesuatu terlebih dahulu dan mengikuti peraturan tingkah laku seumur hidup, menjaga tulang belakang. Peraturan asas berpunca dari penyebab penyakit. Oleh itu, hanya perlu mematuhi peraturan kerja dan rehat, aktiviti fizikal yang betul, cara pemakanan dan minum, mematuhi peraturan penggunaan tulang belakang anda..

Psikologi. Semuanya bermula dengan psikologi dan sikap kita. Segala-galanya diputuskan pada tahap psikologi, apabila perlu menerima dan menyedari perlunya perubahan, tetapkan tujuan untuk diri sendiri, motivasikan diri anda dan ubah sikap anda terhadap masalah tersebut. Ini benar terutama pada awal penyakit dan ini adalah perkara yang paling sukar. Dan hanya bergantung pada kita bagaimana kita akan bertindak balas terhadap hal ini: kita akan meludah dan hidup, secara berkala membuang ubat penahan sakit ke dalam diri kita, seperti "diam dan tidak bising" atau memutuskan untuk mengubah keadaan menjadi lebih baik.

Langkah terpenting seterusnya adalah peraturan tingkah laku. Untuk memaksimumkan pemeliharaan tulang belakang, prinsip berikut mesti dipatuhi:

Sentiasa lurus punggung anda. Selalu dan di mana sahaja, terutamanya ketika bermain sukan dan aktiviti fizikal, punggung harus lurus, sentiasa menjaga lordosis dan kifosis pada kedudukan yang betul. Ini sangat sesuai. Oleh itu, sekurang-kurangnya anda mesti mencuba.

Sekiranya anda perlu membongkok, lurus punggung, atau turun dengan lutut dibengkokkan. Bagi mereka yang mempunyai penyakit sendi atau prostesis, prinsip tingkah laku akan berbeza dan juga mesti dipatuhi.

Tulang belakang tidak boleh diregangkan melebihi norma. Dengan lenturan yang tidak betul, otot ligamen dan penstabil meregangkan dan tidak dapat menyokong vertebra. Oleh itu, gimnastik yang melengkung dalam cincin bukanlah petunjuk kesihatan, tetapi sebaliknya. Peregangan adalah baik dan diperlukan untuk sendi (tentu saja dalam had yang munasabah), tetapi untuk tulang belakang, peregangan tambahan berbahaya: ligamen yang diregangkan tidak akan menahan vertebra dengan erat.

Sekiranya anda perlu memindahkan banyak berat di tangan anda, maka ia mesti dibahagi sama rata di kedua tangan anda. Sekali lagi, untuk mengekalkan kedudukan tulang belakang yang betul. Lihat diri anda sambil membawa beg berat di satu tangan. Dan jika anda melakukannya secara berterusan? Secara semula jadi, tulang belakang, dan otot dengan ligamen akan mengambil kedudukan yang salah.

Semasa mengangkat beban dan melakukan kerja fizikal yang berat (membersihkan, menggali taman, menyeret kabinet), anda mesti memakai tali pinggang. Contoh tali pinggang profilaksis adalah tali pinggang tentera (tali pinggang) yang diperbuat daripada kulit tebal yang tebal, selebar kira-kira 10 cm, yang apabila diketatkan, menstabilkan vertebra yang berada di kawasan paling lemah dan paling rentan. Semasa bersenam di gim, anda mesti menggunakan tali pinggang sukan khas.

Sekiranya penyakit ini mempengaruhi sebilangan besar vertebra, maka perlu membeli korset. Dimensi, pembinaan dan ketegaran, masa memakai korset mesti dipersetujui dengan doktor. Tujuan utamanya adalah untuk memperbaiki tulang belakang dan menjaga punggung lurus. Oleh itu, otot dengan ligamen akan terbiasa dengan kedudukan yang betul, kerana anda tidak dapat duduk dalam tiga kematian, seperti biasanya. Tetapi semuanya mempunyai kontraindikasi. Dengan masalah yang jelas tanpa doktor, anda tidak boleh mengambil langkah drastik.

Sekiranya terdapat masalah pada tulang belakang serviks (osteochondrosis serviks), maka perlu secara berkala memakai kolar khas yang meregangkan vertebra dan memungkinkan sekurang-kurangnya secara berkala menjaga kepala lurus dan betul. Kepala yang kecil dan kemas condong dengan kerah seperti itu dengan berkesan meregangkan tulang belakang di kawasan serviks, melepaskan cakera intervertebral yang dijepit secara berlebihan, sambil meningkatkan pemakanannya.

Elakkan bercakap di telefon selama berjam-jam dengan memegang penerima di antara bahu dan kepala anda. Semua ini juga akan menyebabkan masalah pada tulang belakang serviks..

Anda tidak boleh melompat di atas trampolin, berguling di atas kepala, melompat di atas lubang, kambing dan kuda tanpa latihan, tanpa teknik, kawalan profesional dan pengalaman.

Sekiranya anda mempunyai kaki rata, anda mesti memakai sol pembetulan yang mengembalikan kaki ke kedudukan yang betul..

Lebih baik tidur di tilam ortopedik. Tilam moden mampu menampung dan menyokong lekuk semula jadi tulang belakang. Kekakuan dipilih secara individu. Sebagai contoh, saya sangat selesa ketika bersusah payah. Pada masa yang sama, tidur di atas papan juga melampau, meregangkan otot dan ligamen, melanggar selekoh tulang belakang.

Lebih baik tidur di atas bantal ortopedik, yang memastikan kedudukan leher yang betul semasa tidur. Sekiranya selepas tidur terdapat keletihan, sakit kepala atau sakit leher, maka bantal ortopedik diperlukan. Meremas aliran darah, genangan cecair serebrum semasa tidur adalah berbahaya. Semua mesti beredar dengan bebas.

Adalah wajar untuk tidur di punggung anda - ini adalah kedudukan yang paling betul. Ini mustahil sepanjang masa, tetapi anda perlu ingat ini..

Apabila anda bangun, jangan lupa meregangkan dengan baik, meregangkan dan merehatkan semua otot beberapa kali. Ini adalah mekanisme yang sangat menarik yang disediakan oleh alam semula jadi. Lihat kucing dan anjing dan bagaimana mereka bangun. Sebagai kanak-kanak, kita juga melakukan regangan, secara naluriah, tetapi seiring bertambahnya usia kita tidak lagi melakukan apa-apa, dan dengan demikian, kita bodoh keluar dari tempat tidur. Apabila kita meregangkan dan meregangkan semua otot, maka sebahagian besar cairan antar sel yang tersekat semasa tidur diperah, dan sel-selnya dipenuhi dengan yang baru dan segar. Tulang belakang juga meregang dan meregangkan. Ini adalah mekanisme yang berguna. Ia tidak boleh diabaikan. Terdapat gimnastik yang terdapat di tempat tidur. Sekurang-kurangnya. Sudah menjadi sesuatu.

Bangun dari tempat tidur, cuba lakukan sekurang-kurangnya beberapa latihan pemanasan umum, atau lebih baik bersenam pagi. Mengalami masalah pada tulang belakang, ada baiknya mengetahui latihan mana yang boleh dilakukan dan yang mana tidak..

Semasa bersenam di gimnasium dan sukan, perlu menguatkan otot punggung yang stabil. Otot yang kuat adalah kunci kesihatan dan kekuatan tulang belakang. Ayunkan punggung.

Sekiranya semasa latihan tidak mungkin memegang punggung dengan kuat dan lurus (contohnya, semasa push-up, latihan di tekan, dll.), Kemudian gantikannya dengan latihan lain buat sementara waktu. Ini selalu mungkin dilakukan, tetapi anda harus mencari dan memahami. Lakukan abs anda dengan cara lain: menggantung kaki, misalnya. Pada masa yang sama, tulang belakang diregangkan secara berkesan, terutama di kawasan lumbar (kecuali serviks), jadi ada manfaat ganda.

Sekiranya anda memutuskan untuk melakukan yoga atau Pilates, atau sesuatu yang lain, yang mempunyai masalah dengan tulang belakang, maka berhati-hatilah. Perundingan pakar perlu dilakukan di sini. Sekiranya, di hadapan hernia, anda akan membengkok dan meregangkan ke arah yang salah, maka hanya akan memburukkan lagi keadaan. Saya akan mengatakan bahawa hanya melakukan perkara seperti itu hanya untuk mereka yang belum mempunyai masalah yang jelas..

Saya teringat seorang lelaki yang telah lama melakukan akrobatik. Saya merasakan sesuatu di suatu tempat dan pergi untuk diperiksa. Menjumpai beberapa hernia intervertebral. Dia harus mengurangi beban secara drastik dan melakukannya secara berbeza. Dia mengatakan bahawa lebih baik tidak pergi dan tidak tahu apa-apa. Apa pendapat kamu? Pada pendapat saya, kebahagiaan yang saya dapati semuanya cukup awal, jika tidak, ia tidak akan diketahui bagaimana ia berakhir, tetapi saya yakin bahawa masalah yang lebih serius.

Perlu dengan betul, dengan mempertimbangkan ergonomi dan kemudahan, melengkapkan tempat kerja anda, terutama di tempat kerja, di mana anda harus duduk berjam-jam.

Anda perlu duduk dengan punggung lurus dan secara berkala bangun, berjalan-jalan dan meregangkan anggota badan anda. Dalam artikel mengenai Rawatan dan pemulihan tulang rawan sendi, saya cuba memberikan latihan sederhana yang boleh anda lakukan sambil terus bekerja di komputer.

Elakkan hipotermia tulang belakang dan tulang belakang lumbar.

Rawatan osteochondrosis

Pertama sekali, saya akan mengatakan bahawa, pada pendapat saya, tidak ada penyakit seperti osteochondrosis. Ini adalah konsep penyatuan masalah tulang belakang yang biasa. Penyakit itu sendiri sangat banyak. Ini adalah pelbagai jenis hernia, penonjolan, kelengkungan dan kecacatan, pemusnahan cakera vertebra dan intervertebral..

Penghapusan banyak masalah hanya mungkin dilakukan dengan pembedahan. Ini boleh menjadi penggantian vertebra dengan yang tiruan, penghapusan hernia. Tidak ada gunanya membicarakan perkara ini. Semua ini memerlukan pendekatan serius dari pakar bedah. Mereka sudah menentukan apa dan kapan harus dilakukan jika kita tidak mengambil tindakan tepat pada waktunya.

Kaedah rawatan kedua adalah terapi. Sangat panjang dan sukar, selalunya tidak berguna, mari kita bercakap terus terang. Sekiranya hanya kerana tidak semua orang dapat mengikuti pendekatan rawatan yang panjang dan komprehensif. Tetapi menstabilkan keadaan untuk mencegah penyakit daripada berkembang sudah menjadi pencapaian yang sangat baik. Jadi, apa yang perlu dilakukan dan apakah rawatan osteochondrosis?

1. Kelas terapi senaman. Ini adalah salah satu aset utama. Semakin kerap tulang belakang bergerak, menerima nutrien melalui peredaran darah yang berkesan, dan otot yang menstabilkan menjadi lebih kuat, semakin mudah untuknya dan sesuai dengan anda. Anda perlu sentiasa menguatkan punggung. Sering kali terdapat kes apabila orang-orang, terutama atlet, terpaksa selalu bersenam. Hanya dengan cara ini tulang belakang berhenti sakit.

2. Kelas di pusat khas mengikut kaedah personaliti dan doktor yang terkenal dan tidak begitu terkenal. Perkara utama adalah melakukan pergerakan dengan betul. Sekiranya ada masalah, maka diperlukan pendekatan individu, dengan mempertimbangkan masalah tertentu. Sekiranya demikian, maka semuanya berguna dan berkesan. Benar, ia cukup mahal di sini. Tetapi kesihatan sekarang perlu dibeli jika anda tidak dapat menyimpannya secara percuma.

3. Memakai korset, kolar leher yang khas dan lebih sesuai. Belum lama ini, bahkan alat yang muncul yang melekat pada badan dan memberikan isyarat ketika belakang mengambil posisi yang salah sepenuhnya, memaksa untuk tetap lurus. Pada pendapat saya, ini terlalu banyak, tetapi kadangkala tindakan drastik dibenarkan..

4. Fisioterapi. Bertujuan pemakanan dan peningkatan bekalan darah ke sel untuk pemulihan yang lebih intensif. Ini juga termasuk penggunaan di rumah dan di klinik pelbagai alat magnet, pemanasan, arus, gelombang, bunyi, laser, batu, dll., Dll..

5. Urut. Ini adalah pergerakan yang sama, hanya anda yang akan dipindahkan. Ini juga merangkumi manipulasi kiropraktor. Ini adalah perkara yang baik sekiranya anda berjumpa dengan pakar yang cekap. Dia benar-benar mampu meletakkan dan menyelaraskan vertebra. Tetapi masalahnya adalah bahawa ini semua berumur pendek. Anda berdiri dan tulang belakang kembali ke kedudukan asal. Di sini seseorang mesti menyedari kerumitan dan keperluan banyak sesi tersebut. Ini adalah sebahagian daripada rawatan. Pernah kawan saya berjumpa dengan tuan berbangsa Cina. Di klinik, sesi pertama adalah percuma dan semuanya terasa hebat, tetapi tuannya sendiri memberi amaran bahawa ia tidak lama dan memerlukan lebih kurang 10 sesi, dan ini sudah memerlukan satu sen. Tetapi jika anda membawa diri anda ke keadaan kritikal dan kesakitan, anda tidak boleh ke mana-mana. Anda akan mencuba semuanya.

Kita juga harus mengatakan beberapa perkataan mengenai urut belakang. Perkara itu, tentu saja, berguna, tetapi ada juga kekurangannya di sini. Secara semula jadi, urut dilakukan pada otot yang santai, dan jika ini disalahgunakan, maka tangan tukang urut yang mahir hanya akan meregangkan ligamen kecil tulang belakang dan melemahkannya lebih banyak lagi. Rasa sakit akan semakin meningkat, dan banyak yang mula mengurut lebih kerap, sehingga memperburuk keadaan. Hanya tekanan dan ketegangan semula jadi otot dan ligamen yang akan menjadikannya lebih kuat dan kuat. Ya, inilah kehidupan kita! Malah yang paling berguna berlebihan adalah berbahaya.

6. Akupunktur dan kaedah perubatan alternatif lain untuk mengaktifkan simpanan dalaman, tenaga dan ladang. Seseorang dibantu, seseorang tidak. Semuanya bergantung pada keadaan dan alasannya. Anda boleh mencuba, tetapi ingat bahawa ini bukan ubat mujarab dan akan sangat bermasalah untuk membantu pada peringkat lanjut penyakit ini.

7. Daya tarikan tulang belakang. Prosedur sedemikian dijalankan di klinik, di bawah pengawasan pakar. Ini bukan sahaja latihan khas (seperti menggantung di bar atau terbalik), tetapi juga alat khas untuk regangan. Saya segera teringat gambar penyeksaan, tetapi apa yang perlu dilakukan, kadangkala kaedah radikal diperlukan.

Inilah maksudnya untuk melepaskan cakera intervertebral dari tekanan. Dalam posisi ini, kita memberi cakera peluang untuk berehat, mengisi dengan air dan nutrien, dan membiarkannya kembali ke keadaan yang betul. Tidak ada salahnya minum cukup air dan nutrien lain semasa prosedur tersebut: sehingga ada sesuatu yang dapat dipulihkan. Dengan penyakit yang ada, lebih baik melakukan semua ini di bawah pengawasan doktor, atau sekurang-kurangnya mendapat izin untuk melakukan latihan tersebut. Di rumah, untuk pencegahan, anda boleh menggunakan permukaan condong untuk meregangkan tulang belakang atau lebih kerap menggantung di bar.

8. Ubat-ubatan. Ubat anti-radang bukan steroid. Ini adalah kimia yang digunakan dalam tempoh eksaserbasi. Biasanya, dengan serangan seperti itu, kita pergi ke doktor, dan doktor menetapkan kursus NSAID (tidak lebih dari 10-14 hari, jika tidak, ia akan menjadi buruk bagi perut) dan menghantar kepada perkara di atas. Ubat ini hanya menyekat impuls kesakitan. Masalahnya tetap ada. Bahayanya adalah bahawa rasa sakit adalah syarat untuk memberi rehat pada organ dan isyarat dari tubuh untuk menghentikan tindakan aktif, kerana ada masalah. Tanpa isyarat seperti itu, kita meneruskan aktiviti semula jadi, yang boleh menyebabkan keadaan menjadi semakin buruk. Oleh itu, berhati-hatilah dengan perkara itu. Saya mesti mengatakan bahawa dengan serangan kesakitan yang teruk, lebih baik minum ubat bius agar tidak menderita.

Secara berasingan, mesti diingat bahawa pengambilan agen hormon juga mempengaruhi badan, tisu dan tulang belakang. Ini adalah alat yang kuat dan anda harus selalu ingat sisi negatifnya..

9. Salap, losyen, plaster. Tindakan utama adalah pemanasan, peningkatan metabolisme dan aliran darah, menyuburkan tisu, mengganggu, menghilangkan rasa sakit. Seperti kata pepatah, mengapa tidak kadang-kadang mengurapi? Selalunya, pemanasan atau tampalan boleh membantu menghilangkan rasa sakit.

Pemakanan untuk osteochondrosis

Pemakanan adalah bahagian terpenting dalam kehidupan manusia. Kita adalah apa yang kita makan. Dan juga, kita menggali kubur kita sendiri dengan sudu dan garpu (peribahasa Cina). Oleh itu, apabila timbul masalah, atau lebih baik lagi, ketika anda belum selesai, anda harus berhenti makan semuanya dan anda harus memantau diet anda. Dan di sana anda lihat, banyak masalah dan penyakit lain akan hilang.
Terdapat banyak program untuk apa yang disebut pemakanan untuk osteochondrosis. Ia mengandaikan adanya produk dari bahan-bahan yang diperlukan untuk penyakit tertentu. Sebaiknya, jika tidak mengikuti diet dengan tepat, paling tidak mengambil makanan yang mengandungi nutrien yang diperlukan dan, lebih baik, dalam jumlah yang banyak. Lebih baik lagi, selain membuang yang berbahaya.

Makanan secara umum dan terutama untuk penyakit tulang belakang harus mengandungi: kalsium, sulfur, silikon, fosforus. Garis terpisah mengandungi asid amino, dari mana tisu badan dan sistem muskuloskeletal dibina. Sudah tentu, badan dan tulang belakang memerlukan segalanya: lemak, protein, karbohidrat, vitamin, mineral, asid amino, asid lemak, dll. Tetapi sekiranya ada masalah, perhatian khusus harus diberikan kepada bahan-bahan ini..

Makanan yang mengandungi kalsium

Kehadiran kalsium (Ca) dalam 100 g ditunjukkan. produk.

Makanan yang mengandungi silikon

Ditunjukkan adalah anggaran kehadiran silikon (Si) dalam 100 g produk.

Makanan yang mengandungi fosforus

Kehadiran fosforus (P) dalam 100 g ditunjukkan. produk.

Makanan yang mengandungi sulfur

Dinyatakan adalah anggaran kehadiran sulfur (S) dalam 100 g. produk.

Juga penting untuk mengecualikan minuman berbahaya dan, terutama sekali, minuman berasid dari makanan, yang membersihkan mineral alkali dari badan dan tisu tulang, yang digunakan untuk memadamkan lebihan asid dalam badan: kalsium, magnesium, natrium, kalium. Baca lebih lanjut mengenai ini dalam artikel mengenai keseimbangan asid-basa badan..

Sekiranya anda mengambil vitamin atau kompleks dengan mineral asas ini, tetapi mencucinya dengan soda, maka saya bimbang kita tidak akan mendapat kesannya. Dan di sini sebab utama adalah psikologi dan pengetahuan asas mengenai badan anda. Menetapkan matlamat, melengkapkan diri dengan pengetahuan dan menuju penyembuhan mungkin merupakan perkara yang paling penting.

Makanan tambahan untuk pencegahan dan rawatan osteochondrosis

Makanan tambahan digunakan untuk memperkayakan pemakanan dengan zat-zat yang diperlukan tubuh dalam jumlah yang meningkat sekiranya berlaku penyakit atau tekanan. Makanan tambahan dipilih berdasarkan nutrien yang diperlukan oleh tulang belakang. Semuanya tidak begitu sukar - set suplemen utama bersifat universal dan bertujuan menyelesaikan semua masalah badan.
Konsep "penawar" sangat kabur. Kita tidak dapat "menyembuhkan" sesuatu, kita hanya dapat membantu tubuh untuk mengatasi masalah itu sendiri. Dan yang terpenting, ini memerlukan nutrien dan pergerakan, yang akan memastikan aliran zat ke tempat tertentu dalam jumlah yang meningkat daripada biasa..

Ubat adalah bahan asal sintetik atau semula jadi yang digunakan untuk pencegahan dan rawatan penyakit.

Jadi makanan tambahan juga boleh dipanggil ubat, hanya bertindak lebih lama dan lebih tepat, mereka menyumbang dan membantu tubuh untuk menyembuhkan penyakit secara bebas dan kembali normal. Persediaan kimia bertindak secara agresif, mereka juga boleh menyumbang kepada perubahan keadaan tubuh, tetapi, seperti yang anda ketahui, kaedah agresif memerlukan kemunculan komplikasi, ia tidak dapat digunakan dalam jangka waktu yang lama. Hukum alam: sebarang tindakan menimbulkan penentangan. Sekiranya terdapat ubat-ubatan untuk rawatan tulang belakang, keberkesanannya sangat rendah. Tidak ada pil yang akan menarik kembali hernia atau meletakkan vertebra di tempatnya.
Kami terpaksa menggunakan bahan kimia, terutamanya dalam tempoh kesakitan dan kemelesetan yang teruk. Maka penggunaannya dibenarkan. Dalam kes lain, adalah wajar menggunakan bahan dan nutrien lembut semula jadi. Dan belajar, belajar.

Pilihan untuk menggabungkan ubat-ubatan yang diperlukan untuk rawatan dengan bahan tambahan juga tidak menyakitkan. Dana yang dipilih secara kompeten dapat, jika tidak dihapuskan, sekurang-kurangnya dapat mengurangkan jumlah kimia yang diambil. Ini boleh dikaitkan dengan sebarang penyakit.

Pada umumnya, tidak ada penawar untuk osteochondrosis. Apabila penyebab sebenar tidak diketahui, mustahil untuk disembuhkan. Doktor hanya boleh menetapkan ubat penghilang rasa sakit umum untuk menghilangkan rasa sakit. Ini akan berfungsi, tetapi buat sementara waktu dan tidak selalu. Dan rasa sakit dapat kembali dengan kekuatan yang lebih besar.
Mengenai suplemen yang diresepkan oleh doktor, ini sudah menjadi petunjuk doktor (saya harap ia adalah baik) - untuk mencadangkan apa yang diperlukan dalam pemakanan untuk menyelesaikan masalah dalam jangka masa panjang. Tetapi bagaimana untuk melakukannya?

Tidak ada yang dapat menjamin bahawa pengambilan kalsium akan sembuh. Dalam kebanyakan kes, ia harus membantu, kerana tubuh perlu menguatkan tulang dan banyak proses penting yang lain. Walau bagaimanapun, doktor sering tidak akan menetapkan ini, kerana dia berisiko menghadapi tuduhan ketidakcekapan dan tuntutan. Dan pesakit, setelah meminum kursus yang ditetapkan mengikut preskripsi yang ditetapkan oleh doktor, tanpa mengubah apa-apa dalam hidupnya, tidak memahami perkara-perkara asas, hanya bergantung pada pil, boleh membuat skandal. Kenapa bersusah payah? Dan beritahu nenek bahawa dia perlu minum lebih banyak air dan vitamin dan, mungkin, beberapa masalah akan hilang. Ya, dia akan segera pergi ke pengurus dengan syarat untuk memberi resep ubatnya dari farmasi selama beberapa ribu dan berurusan dengan doktor bodoh.

Jenaka. Tuhan memutuskan untuk menolong orang dan bertukar menjadi doktor di hospital. Orang kurang upaya di kerusi roda memasuki pejabat. Tuhan berfirman kepadanya: bangun dan pergi. Pesakit meninggalkan koridor.

- Nah, bagaimana doktor baru? "- pesakit bertanya.

- Ya, seperti orang lain, saya tidak mengukur tekanan, saya tidak memberi ubat.

Oleh itu, lebih kerap daripada tidak, tidak ada yang akan memberitahu anda mengenai pemakanan dan makanan tambahan. Doktor mempunyai arahan di mana mereka harus merawat dan menetapkan ubat untuk melegakan masalah tertentu. Ini adalah isu kontroversial dan sekarang di peringkat perundangan semuanya diputuskan bagaimana membuat proses ini berkesan, tetapi sejauh ini ia gagal. Dan doktor generasi terakhir, hanya beriman dalam bidang perubatan dan tidak mengembangkan cakerawala mereka melampaui pil, yang sering tidak berguna, bahkan tidak akan mendengar tentang makanan tambahan.

Oleh itu, mari kita pergi ke analisis dan contoh bahan tambahan, atau lebih tepatnya bahan yang perlu ditambahkan ke dalam diet anda dengan latar belakang pemakanan dan aktiviti fizikal yang betul. Harap diperhatikan bahawa kita bercakap mengenai bahan-bahan tertentu, unsur-unsur semula jadi yang diperlukan oleh tubuh. Bagaimana anda akan menyediakan badan anda dengan mereka tidak menjadi masalah. Anda berpeluang makan keju kotej setiap hari - makan, tidak - perhatikan bahan tambahannya dengan lebih dekat. Berapa banyak bahan yang diperlukan, kapan dan kepada siapa, bagaimana memilih makanan tambahan, ditulis secara terperinci dalam artikel blog..

Kompleks tulang

Kalsium sangat penting untuk banyak proses metabolik dalam badan. Ia diperlukan untuk tulang, ligamen, otot. Kompleks tulang yang baik mengandungi bukan sahaja kalsium yang diserap dengan baik, tetapi juga mineral lain, apabila digabungkan, kesan dan asimilasi mineral individu lebih besar..

Formula Jarrow, Bone-Up, 360 Kapsul. Mengandungi banyak vitamin dan mineral penting untuk kekuatan tulang dan hidroksiapatit mikrokristal unik - bentuk kalsium yang terdapat di tulang kita.

Kini Makanan, Kekuatan Tulang, 240 Kapsul. Kompleks untuk tisu tulang, keseluruhan sistem muskuloskeletal dan banyak lagi dari syarikat terkenal Now Foods. Mengandungi mineral chelated, kalsium hidroksiapatit dan banyak lagi.

Untuk memahami pentingnya peranan kalsium dalam tubuh dan cara memilihnya, ditulis dalam artikel mengenai mineral yang paling penting ini:

  • Kalsium dan peranannya dalam tubuh: bagaimana memilih dan mengambil, di mana untuk membeli kalsium - permulaannya
  • Kalsium dan peranannya dalam tubuh: bagaimana memilih dan mengambil, di mana untuk membeli kalsium - akhirnya

Chondroprotectors

Diperlukan oleh tulang rawan sendi dan tisu tulang rawan cakera intervertebral. Lebih berkesan mengambil sediaan kompleks yang sudah lama terbukti dari triniti standard (glukosamin + kondroitin + sulfur).

Kompleks Terbaik, Glukosamin, Chondroitin & Kompleks Sulfur dalam Bentuk Hebat.

Ubat yang sangat baik. Nilai terbaik untuk wang pada pendapat saya. Baru-baru ini, saya telah mengambilnya. Mengandungi Tiga Bahan Penting untuk Kesihatan Sendi.

Formula Jarrow, Glucosamine + Chondroitin + Sulfur (MSM).

Vitamin C dan magnesium juga ditambah di sini. Vitamin C sangat penting untuk penghasilan kolagen - protein yang menjadi asas bagi semua tisu kita, termasuk tulang rawan.

Solgar, Glukosamin Hidroklorida Sayuran, Sulfur MSM, Vitamin C, dan Kompleks Ekstrak Anti-Radang.

Namun, sebelum anda membeli sesuatu, saya sangat mengesyorkan agar anda membaca artikel mengenai chondroprotectors, agar tidak membuat pilihan yang salah, dan makanan tambahan tidak menjadi pembaziran wang untuk anda..

Kolagen

Kolagen adalah salah satu elemen utama tisu penghubung manusia. Kolagen digunakan oleh badan untuk membina tulang dan tulang rawan serta kulit dan otot. Ia diperlukan untuk kekuatan cakera dan ligamen intervertebral. Kolagen dalam bentuk makanan tambahan adalah sejenis produk separuh siap yang dapat diberikan kepada tubuh untuk memudahkan pengeluaran kolagen berkualiti tinggi sendiri.

Neocell, Super Collagen + Vitamin C Jenis 1 & 3, 6,000 mg, 250 Tablet - Salah satu Makanan Tambahan Kolagen Terbaik dan Terkenal.

Neocell, Super Collagen, 6,600 mg Serbuk Jenis 1 & 3 (198 g).

Kolagen Ikan Nutrisi Emas California, CollagenUP 5000, (461 g) dengan Asid Hyaluronik & Vitamin C.

Sekali lagi, untuk pilihan dan pemahaman terbaik, lihat artikel kami mengenai kolagen..

Vitamin

Vitamin adalah zat terpenting dalam proses metabolik badan. Dengan kekurangan zat makanan dan untuk profilaksis, serta dengan peningkatan tekanan, penyakit kronik dan penyimpangan dalam fungsi sistem tubuh, pengayaan diet dengan vitamin sangat disarankan. Tidak ada gunanya menasihati sesuatu yang spesifik. Ini dipilih secara individu. Cara membuat pilihan yang tepat dan tidak melakukan kesalahan akan membantu artikel:

Silikon

Peranan silikon tidak dapat terlalu ditekankan. Silikon adalah elemen dari mana struktur tulang dibina; silikon diperlukan untuk sintesis kolagen dan penyerapan kalsium. Untuk masalah tulang belakang, ini adalah salah satu bahan utama yang perlu ditambah dengan makanan atau makanan tambahan.

Kini Makanan, Kompleks Silika.

Kompleks ini mengandungi silikon semula jadi dari ekstrak ekor kuda dan unsur-unsur lain untuk membantu penyerapannya yang cekap..

Asid amino

Kini Makanan, Sukan, Amino Lengkap mengandungi kompleks asid amino penting dan tidak penting dan sesuai untuk semua orang, terutama yang menjalani gaya hidup sukan yang aktif. Katakan saja: kadang-kadang tidak berlebihan untuk memperkayakan pemakanan.

Semuanya dibina daripada asid amino. Tubuh melakukan pekerjaan yang hebat, menciptanya sendiri (asid amino penting) atau mengalami kekurangan, jika tidak dapat melakukannya (asid amino penting). Anda akan menyediakan makanan asid amino yang cukup, lengkap dan pelbagai untuk diri anda. Tetapi tetapi tetapi. Oleh itu, dengan peningkatan beban atau penyakit, peningkatan diet asid amino penting hanya akan bermanfaat.

Kesimpulannya

Sudah tiba masanya untuk menyelesaikan satu lagi artikel besar. Pada masa yang sama, saya menyedari bahawa tidak ada yang konkrit diperkatakan mengenai osteochondrosis. Saya harap perkara utama saya jelas - ini adalah pencegahan dan tingkah laku yang betul untuk mengelakkan masalah pada tulang belakang. Dan saya juga menyedari bahawa anda boleh menyimpan blog berasingan selama bertahun-tahun mengenai osteochondrosis dan terus menulis di sana, ini adalah topik yang luas, penting dan pelbagai aspek..

Walaupun begitu, saya telah berusaha menyentuh perkara-perkara terpenting yang harus diketahui oleh setiap orang yang berpendidikan agar tidak merosakkan kesihatan dan kesihatan anak mereka. Ingat bahawa pencegahan adalah rawatan terbaik untuk tulang belakang. Penyakit dari sokongan utama badan kita menghilangkan seseorang dari kegembiraan hidup dan menjadikan kewujudan tidak tertahankan.

Saya sedar bahawa banyak cadangan, peraturan tingkah laku, pemakanan, kehidupan sangat sukar diikuti. Mari kita jujur, tidak ada di antara kita yang akan menegakkannya dengan tegas. Tetapi jika sekali lagi, kadang-kadang, anda ingat sekurang-kurangnya sesuatu dari apa yang anda baca dan sekurang-kurangnya melakukan sesuatu yang betul atau memberitahu anak atau orang yang anda sayangi, maka tugas artikel ini akan selesai.

Saya harap artikel itu berguna untuk memahami apa yang harus ditanyakan dan untuk mengetahui ketika berjumpa doktor, apa soalan yang perlu ditanyakan kepadanya. Kita semua mesti ingat bahawa kecuali untuk diri kita sendiri, tidak ada yang berminat dengan apa yang kita miliki dengan tulang belakang dan tidak ada yang akan merasakan masalah anda seperti yang kita lakukan. Tidak masuk akal untuk menyalahkan ubat atau doktor untuk sesuatu jika anda tidak peduli tentang diri anda.

Semua yang terbaik! Pastikan tulang belakang anda sihat dan jangan sekali-kali mengganggu anda. Jangan sakit!