Latihan oleh Sergei Bubnovsky untuk osteochondrosis

Siku

Dr. Bubnovsky adalah seorang profesor terkenal yang telah mengembangkan kaedah untuk memperbaiki keadaan pesakit dengan penyakit sendi. Rawatan osteochondrosis mengikut kaedah Bubnovsky adalah berdasarkan melakukan senaman khas di rumah dan di gim khusus. Kompleks terapi didasarkan pada prinsip kinesitherapy, iaitu rawatan dengan pergerakan.

Apakah intipati teknik ini?

Matlamat utama adalah untuk menggerakkan tubuh, meningkatkan peredaran darah, kerana dengan osteochondrosis semua otot punggung terkekang. Teknik Bubnovsky bergantung pada prosedur pernafasan, diet dan air. Osteochondrosis tulang belakang menyebabkan kesakitan yang teruk pada seseorang. Orang yang tidak aktif mempunyai risiko paling besar untuk mengalami keadaan ini, jadi anda perlu mula bergerak dan bersenam setiap hari. Ciri kaedah:

  • Kompleks individu dipilih bergantung pada kemampuan tubuh manusia.
  • Otot yang paling tidak bergerak terlibat dan dikuatkan.
  • Rawatan menggunakan senaman pernafasan khas, urut dan krioterapi.
Kembali ke senarai kandungan

Kelebihan terapi senaman menurut Bubnovsky untuk osteochondrosis

Kompleks perubatan Bubnovsky:

  • menggalakkan pertumbuhan semula dan pengukuhan tisu otot;
  • membantu dengan osteochondrosis lumbal, serviks dan toraks, berguna untuk bahagian belakang;
  • menormalkan metabolisme dan aliran darah;
  • menghilangkan kekakuan dalam pergerakan;
  • menghilangkan sensasi, ketegangan yang menyakitkan.

Semua latihan adalah sederhana, tidak ada risiko kerosakan otot atau kecederaan.

Kekurangan pengecasan

Kelemahan kompleks perubatan seperti ini:

  • Untuk hasil yang baik, anda perlu menggunakan perkhidmatan gimnasium, yang tidak mampu dimiliki oleh semua orang.
  • Bersenam setiap hari.
  • Diet dan semua arahan doktor harus dipatuhi dengan ketat.
Kembali ke senarai kandungan

Petunjuk asas

Latihan Bubnovsky untuk rawatan osteochondrosis ditetapkan untuk keadaan patologi berikut:

  • sakit di bahagian belakang kepala, kepala;
  • kekejangan semasa memusingkan kepala;
  • loya;
  • kekurangan udara;
  • penurunan tekanan;
  • masalah penglihatan;
  • pening.
Terhadap latar belakang penyakit, perubahan degeneratif pada ruang tulang belakang berlaku.

Tahap awal osteochondrosis adalah chondrosis, pada tahap ini terdapat sedikit perubahan pada tisu di sekitar vertebra, cakera menjadi lebih kurus, dan kerosakan pada elemen struktur tulang belakang bermula. Penyakit ini berlaku dengan diet yang tidak betul dan senaman yang berlebihan. Dengan chondrosis, rasa sakit ringan berlaku, dengan pergerakan di beberapa bahagian ciri tidak hadir. Penyakit ini hampir tidak dapat dilihat, jadi orang sering mengabaikannya. Dengan perkembangan chondrosis, penyakit ini berubah menjadi osteochondrosis dan semua tisu di sekitar vertebra terjejas, jadi jika timbul gejala patologi, anda harus mula melakukan latihan di rumah untuk mencegah perkembangan penyakit ini.

Latihan asas

Rawatan osteochondrosis serviks menurut Bubnovsky merangkumi keseluruhan kompleks, sebelum melakukan pemanasan yang diperlukan untuk mendapatkan manfaat maksimum dari latihan dan regangan. Dengan menggunakan teknik ini, otot dipanaskan dengan push-up dari lantai, wanita melakukan versi ringan - dari lutut. Tubuh dijaga lurus dan lengan dibengkokkan pada siku, turun dengan penyedutan dan naik dengan menghembus nafas. Anda harus mematuhi peraturan ini untuk melakukan latihan di leher dan punggung:

  • Gimnastik menurut Bubnovsky dilakukan semasa perut kosong, tetapi anda perlu minum banyak cecair.
  • Semua latihan leher dilakukan sambil duduk di kerusi dengan punggung lurus..
  • Dalam setiap latihan, anda harus berlama-lama selama 15 saat.
  • Pergerakan tiba-tiba dan pantas dikecualikan, hanya lancar dan perlahan.
  • Apabila dilaksanakan di satu sisi, sebelum yang kedua, kembali ke posisi awal.
  • Selepas bersenam, mandi sejuk dan berehat sekurang-kurangnya satu jam.
Kembali ke senarai kandungan

Kompleks kesihatan

Latihan leher

Gimnastik untuk osteochondrosis tulang belakang serviks bertujuan terutamanya untuk mengembalikan pergerakan ke sendi. Osteochondrosis serviks berlaku kerana ubah bentuk dan pemusnahan vertebra. Perkara utama dalam rawatan penyakit jabatan ini adalah latihan fisioterapi. Adalah perlu untuk mengembalikan pergerakan ke sendi, dengan penggunaan teknik yang berpanjangan, hasilnya akan dapat dilihat. Untuk rawatan tulang belakang serviks, latihan terapi khas telah dibuat:

  • Jangkau ketiak dengan dagu.
  • Pusingkan kepala anda ke kiri dan kanan.
  • Cuba menyentuh bahu anda dengan telinga.
  • Sambungkan tapak tangan dan angkat di atas kepala, buat kepala berpusing.
  • Regangkan kepala anda ke atas, dengan dagu diarahkan ke leher, kemudian rentangkan dagu ke atas tanpa membuang kepala ke belakang.
Kembali ke senarai kandungan

Latihan untuk dada

Gimnastik untuk osteochondrosis serviksothoracic menurut Bubnovsky dilakukan pada simulator khas, yang dikembangkan oleh profesor itu sendiri. Untuk berlatih di rumah, anda boleh membeli alat khas - pengembang, ia sangat berkesan untuk melakukan latihan fisioterapi untuk tulang belakang toraks di rumah. Latihan untuk osteochondrosis dada termasuk:

  • Sambungkan bilah bahu dan berlama-lama, kemudian rentangkan lengan ke sisi dan menyerong (kiri - atas, kanan - bawah), jalankan secara bergantian di sebelah kiri dan kanan.
  • Angkat tangan ke atas dan belakang. Rentangkan dagu ke hadapan, rasakan bagaimana kawasan servikothoracic semakin tegang.
  • Letakkan telapak tangan kiri di bahu kanan dan angkat bahu kiri, sambil menekannya dengan dagu.
  • Secara bergantian angkat dan turunkan bahu anda.
Kembali ke senarai kandungan

Rawatan lumbar

Dengan osteochondrosis tulang belakang lumbar, yang paling berkesan adalah teknik Bubnovsky, yang bertujuan untuk menguatkan otot dan mengembalikan mobiliti di punggung bawah, menghilangkan rasa tidak selesa dan kekakuan. Latihannya sederhana dan tidak menyakitkan, jadi anda tidak boleh mengharapkan hasil yang cepat, kesannya muncul secara beransur-ansur. Gimnastik dijalankan seperti berikut:

  • Anda perlu mencapai dengan tangan ke atas, dagu ke hadapan.
  • Berdiri di atas keempat-empat, adalah baik untuk melengkung punggung anda dan kemudian membulatkannya.
  • Lakukan pergerakan bulat dengan batang badan anda, jaga tangan anda di pinggang.
  • Berbaring di lantai dengan tangan di belakang kepala. Angkat lutut bengkok ke dada dan bawah.
Kembali ke senarai kandungan

Latihan kekuatan

Mereka dilakukan pada simulator khas yang dikembangkan oleh Sergei Bubnovsky untuk pesakit dengan osteochondrosis, di bawah bimbingan pelatih. Doktor secara individu memilih satu set latihan untuk seseorang dan memantau keadaan pesakit. Aktiviti fizikal secara beransur-ansur disesuaikan dan latihan berubah. Fisioterapi boleh dijalankan di rumah. Di rumah dibenarkan melakukan:

  • push up;
  • putaran tangan;
  • latihan dengan bola dan gelang getah.

Gimnastik Bubnovsky dengan osteochondrosis serviks secara rasmi diakui sebagai bahagian penting dalam rawatan penyakit ini. Sekiranya anda menggabungkan senaman dengan pemakanan dan urutan terapeutik yang betul, anda dapat memperoleh kesan yang sangat baik dan mengelakkan pembedahan..

Latihan untuk komplikasi

Dengan pemburukan osteochondrosis, penonjolan muncul. Ini adalah komplikasi di mana cakera intervertebral melangkaui vertebra. Dengan penonjolan, sarafnya rosak, yang menyebabkan rasa sakit dan kerengsaan pada tembakan yang teruk pada posisi tertentu tubuh manusia. Penyakit ini dianggap pertengahan antara hernia intervertebral dan osteochondrosis. Satu kompleks terapi latihan untuk penonjolan telah dikembangkan:

  • Berbaring di perut anda. Angkat kaki dan lengan anda dengan kepala pada masa yang sama, tetap dalam kedudukan ini.
  • Berbaring telentang, bengkokkan kaki anda sedikit. Letakkan tangan kanan di lutut kiri dan cuba angkat anggota bawah, sambil bersandar di tangan.
  • Berdiri tegak, angkat lengan kiri dan kaki kanan anda pada masa yang sama dan sebaliknya.
Kembali ke senarai kandungan

Kontraindikasi

Latihan terapeutik Bubnovsky Sergei tidak digunakan untuk proses keradangan pada sendi, pening teruk, onkologi, kecederaan (patah tulang, pecah ligamen), serta segera setelah pembedahan. Pertama, anda memerlukan masa untuk pulih, kerana gimnastik mengandungi banyak latihan yang berbeza, termasuk latihan kekuatan, yang boleh membahayakan tubuh yang sudah lemah. Sebelum menggunakan teknik Bubnovsky, perlu mempelajari semua petunjuk dan kontraindikasi agar tidak memburukkan lagi osteochondrosis.

Diagnosis adalah osteochondrosis serviks. Rawatan mengikut kaedah Dr. Bubnovsky

Osteochondrosis serviks berkembang di sebahagian besar populasi. Sebab untuk ini adalah gaya hidup yang tidak menetap. Tetapi ada faktor lain yang menyebabkan proses negatif tersebut..

Sebab-sebab perkembangan penyakit ini

Seseorang jatuh sakit dengan osteochondrosis kerana sebab-sebab berikut:

  • tekanan fizikal dan mental;
  • pelanggaran dalam proses metabolik badan, kerana unsur-unsur berguna tidak diserap;
  • keturunan;
  • pelanggaran postur semasa pertumbuhan aktif seseorang, perkembangan scoliosis;
  • memakai kasut yang ketat atau kasut bertumit tinggi;
  • kekeringan badan yang berpanjangan atau kerap;
  • diet yang tidak betul, yang kekurangan vitamin dan mineral yang diperlukan untuk perkembangan normal;
  • tabiat buruk (terutamanya merokok);
  • kehamilan (terutamanya kehamilan berganda).

Prasyarat untuk penyakit ini dan keperluan untuk menghapuskannya

Faktor berikut boleh menyebabkan perkembangan osteochondrosis:

  • penyakit organ dalaman - terutamanya hati, ginjal, perut atau usus;
  • patologi sistem endokrin - diabetes mellitus dari sebarang jenis, penyakit tiroid;
  • keabnormalan kongenital dalam perkembangan kerangka;
  • tinggal berpanjangan dalam kedudukan yang tidak selesa;
  • berat badan berlebihan;
  • rutin harian yang salah - tidak aktif atau, sebaliknya, aktiviti fizikal yang berlebihan;
  • penyakit berjangkit kronik;
  • keracunan (termasuk alkohol);
  • pengaruh berterusan faktor luaran yang tidak menguntungkan - kelembapan udara sejuk, tinggi, draf, getaran.

Sekiranya anda tidak memulakan terapi tepat pada masanya, osteochondrosis boleh mengakibatkan akibat negatif:

  1. pembentukan hernia intervertebral;
  2. penonjolan cakera;
  3. lumbago;
  4. prolaps cakera dan perkembangan tulang belakang yang tidak normal;
  5. spinosa.

Asas kaedah

Apakah intipati gimnastik?

Teknik Bubnovsky membolehkan anda menghilangkan sakit sendi tanpa ubat dan pembedahan.

Dr. Bubnovsky yakin bahawa mustahil untuk menyembuhkan osteochondrosis dengan ubat-ubatan, kerana rasa sakit akan berulang-ulang (untuk maklumat lebih lanjut mengenai adakah mungkin menyembuhkan sepenuhnya SHOX, baca di sini). Dan kompleks Bubnovsky didasarkan pada penggunaan semua sumber tubuh manusia, khususnya tulang belakang. Doktor telah mengembangkan beberapa jenis kompleks yang sesuai untuk kanak-kanak, wanita hamil, dan juga atlet.

Teknik Bubnovsky bermula dengan diagnosis lengkap tulang belakang dan otot, yang akan menentukan penyebab perkembangan osteochondrosis. Setelah mengenal pasti penyebabnya, pesakit akan mengatasi masalah ini. Selain latihan fizikal, kompleks ini merangkumi:

  • pengembangan diet yang betul;
  • minuman berlimpah;
  • prosedur air;
  • senaman pernafasan.

Kebaikan

Kelebihan utama teknik Bubnovsky:

  1. kemudahan dan kesederhanaan dalam pelaksanaan - tidak perlu mengunjungi klinik untuk melakukan kompleks;
  2. kesejagatan - ada teknik untuk pesakit dari pelbagai usia dan dengan keadaan kesihatan yang berbeza;
  3. senaman membantu meningkatkan aliran darah dan pengoksigenan darah;
  4. semasa pelaksanaan kompleks, beban pada otot dan sendi diedarkan secara beransur-ansur tanpa beban berlebihan;
  5. latihan bertujuan untuk meningkatkan nada otot, meningkatkan kelenturan mereka, dan juga pergerakan sendi;
  6. teknik ini tidak mempunyai kontraindikasi;
  7. selepas pengisian, keadaan kesihatan umum, keadaan psikologi bertambah baik, tidur bertambah baik dan rasa gugup hilang.

Tujuan kaedah

Teknik ini bertujuan bukan sahaja untuk menghilangkan osteochondrosis, tetapi juga untuk memperbaiki keadaan sendi dan otot. Juga, kompleks ini bertujuan memecah dan membuang garam.

Manfaat

Setelah menyelesaikan kompleks, peredaran darah bertambah baik, dan darah itu sendiri diperkaya dengan oksigen. Selepas itu, organ dalaman berfungsi dengan lebih baik, fungsi otak bertambah baik, sistem saraf diperkuat dan daya tahan tekanan meningkat..

Petunjuk dan perkara penting

Petunjuk utama untuk menggunakan teknik Bubnovsky adalah senarai penyakit berikut:

  • artritis reumatoid;
  • osteomielitis;
  • Penyakit Bekhtever;
  • hernia intervertebral;
  • osteochondrosis;
  • osteoartritis;
  • ketumbuhan;
  • stenosis tulang belakang.

Untuk teknik memberikan kesan maksimum, pertimbangkan perkara penting ini ketika melakukannya:

  1. melakukan teknik pernafasan dengan betul;
  2. ikuti teknik umum semua latihan;
  3. belajar prinsip pengulangan;
  4. berhenti mengambil ubat;
  5. dalam proses teknik ini, gunakan terapi tambahan dalam bentuk urutan dan lawatan berkala ke mandian Rusia dengan menuangkan air sejuk yang wajib.

Kontraindikasi

Walaupun terdapat banyak kemudahan dan kesesuaian latihan dari Dr. Bubnovsky, mereka mempunyai beberapa kontraindikasi:

  • tempoh selepas pembedahan;
  • air mata ligamen dan tendon;
  • penyakit onkologi;
  • keadaan pra-infark atau pra-stroke (juga tidak dapat dijalankan pada mulanya dan selepas penyakit-penyakit yang lalu).

Ciri-ciri kompleks

Jenis senaman

Gimnastik dibahagikan kepada beberapa kompleks, masing-masing bertujuan untuk hasil tertentu:

  • kompleks untuk meningkatkan peredaran darah (untuk maklumat lebih lanjut mengenai penyebab gangguan peredaran serebrum pada osteochondrosis serviks, lihat di sini);
  • kelas untuk mengurangkan sindrom kesakitan akut;
  • kompleks yang bertujuan untuk memperbaiki keadaan tulang belakang lumbar;
  • gimnastik untuk tulang belakang serviks;
  • sistem latihan untuk sendi pinggul.

Beban kuasa yang disyorkan

Sejumlah latihan menggunakan pengembang:

  1. pegang pengembang di tangan anda, bersandar di atasnya dan bengkokkan pada sudut 90 darjah, kembali ke kedudukan permulaan - lakukan 20 pengulangan (meningkatkan bilangan pengulangan dari masa ke masa);
  2. duduk di atas kerusi dan pasangkan pengembang di antara kaki, kemudian mulailah menariknya ke arah dada - jumlah pendekatan ditetapkan untuk setiap pesakit secara individu;
  3. kencangkan pengembang dengan kuat di belakang punggung anda - selaraskan punggung anda, rentangkan kaki anda selebar bahu, tarik perlahan pengembang ke arah anda (anda boleh mulakan dengan 15 pengulangan, secara beransur-ansur meningkatkan beban).

Kompleks gimnastik

Peringkat persediaan

Kaedah ini tidak memerlukan persiapan khas, tetapi doktor mengesyorkan mematuhi beberapa peraturan untuk meningkatkan keberkesanan gimnastik:

  1. pertama anda perlu memanaskan otot dan sendi (selekoh dan kecondongan akan mencukupi);
  2. di depan seluruh kompleks, ada baiknya mandi dengan santai, yang akan memanaskan tisu dan meningkatkan aliran darah di dalamnya (sekiranya terdapat hernia intervertebral, sesuaikan air pada suhu bilik);
  3. setelah menyelesaikan keseluruhan kompleks, lakukan regangan yang baik - ia akan mengelakkan sakit pada sendi dan otot pada keesokan harinya;
  4. hasil yang baik diperoleh dengan mengunjungi kolam setelah menyelesaikan keseluruhan kompleks, ini sangat penting untuk memerangi hernia intervertebral;
  5. dengan osteochondrosis serviks, berada di luar rumah sebanyak mungkin (lebih baik keluar di pagi hari) - otot dan sendi akan diperkaya dengan oksigen pada masa ini.

Kursus prosedur

Gimnastik berikut boleh dijalankan untuk tujuan terapi dan profilaksis. Kompleks ini sesuai untuk pesakit dari semua kategori umur.

Satu set latihan:

  1. Duduk di atas kerusi, miringkan kepala anda ke sisi, kemudian lakukan pusingan bulat. Kemudian tolak dari lantai (berapa kali tidak ditentukan - lakukan jika boleh). Sekiranya sukar melakukan push-up secara klasik, letakkan kaki di lutut.
  2. Letakkan tangan anda di dinding, dan letakkan lutut dan kaki bawah di kerusi atau bangku tinggi. Dengan tangan bebas anda, bawa pengembara - tarik ke arah anda, dan kemudian pergi dari anda. Sekiranya tidak ada pengembang, ia boleh diganti dengan dumbbells - ia diangkat.
  3. Berbaring di lantai - bengkokkan lutut dan sebarkannya sedikit. Ambil dumbbell kecil di tangan anda, letakkan di hadapan anda, dan kemudian letakkan di belakang kepala anda. Ulangi sekurang-kurangnya 10 kali.
  4. Duduk di atas kerusi, sambil menjaga punggung lurus. Angkat satu tangan dari dumbbell, dan kemudian bawa ke belakang kepala anda. Lakukan 20 repetisi.

Pelajaran asas

Dr. Bubnovsky mengesyorkan melakukan satu senaman asas beberapa kali sehari, yang merupakan pencegahan osteochondrosis serviks yang sangat baik:

  1. kepala mengangguk;
  2. memiringkan kepala ke sisi (memiringkan kepala sehingga timbul sedikit rasa sakit);
  3. putaran kepala bulat;
  4. memiringkan kepala ke hadapan (anda perlu membongkok sehingga dagu menyentuh dada);
  5. mengangkat bahu;
  6. pemanjangan dan penarikan dagu;
  7. dalam keadaan duduk, bengkokkan lutut dan condongkan kepala sehingga dagu menyentuh lutut.

20 latihan asas

Kompleks asas berikut mesti dilakukan setiap hari, dan kemudian anda dapat melupakan kesakitan pada sendi dan otot:

  1. Duduk di atas kerusi. Tarik nafas dan pada masa yang sama naikkan jari kaki anda, membuat gerakan melingkar dengan tangan anda. Semasa anda menghembuskan nafas, duduklah.
  2. Berbaring telentang, bengkokkan lutut dan ratakan sedikit. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat badan, semasa menghirup, kembali ke posisi awal.
  3. Kedudukan permulaan adalah sama. Tarik nafas dan cuba menyentuh siku hingga lutut. Dengan nafas, kembali ke lantai.
  4. Berbaring di sebelah anda di atas lantai. Menghembuskan nafas dan menaikkan badan, berlama-lama selama 3-5 saat. Semasa menghirup, berbaring di lantai.
  5. Dapatkan keempat-empat, otot pelvis mesti dilonggarkan. "Goyangkan" pinggul.
  6. Kedudukan permulaan adalah sama. Condongkan kepala ke bawah, bengkokkan siku anda.
  7. Duduk di atas tumit, angkat tangan ke atas dan peregangan sebanyak mungkin.
  8. Duduk di atas lantai, letakkan kembali tangan anda, lakukan gunting dengan kaki anda.
  9. Berbaring di lantai. Tarik kaki ke dada anda, beku selama 2-3 saat. Kembali ke kedudukan permulaan.
  10. Berbaring di perut, rentangkan lengan dan kaki anda dan angkat sedikit. Letakkannya di lantai, hitung hingga 3 dan angkat lagi.
  11. Berbaring di belakang anda. Semasa anda menarik nafas, tarik kaki ke dada, semasa anda menghembuskan nafas, angkat kaki ke atas, dan rentangkan lengan ke sisi. Tarik stoking ke arah anda..
  12. Kedudukan permulaan adalah sama. Bengkokkan kaki di lutut dan letakkan ke kanan, luruskan, bengkok dan letakkan sudah ke kiri.
  13. I. hlm. tetap sama. Semasa anda menghembuskan nafas, bengkokkan kaki di lutut, dan angkat sedikit badan. Untuk kekal dalam kedudukan ini selama beberapa saat, jangan lupa untuk menegangkan otot perut.
  14. Berbaring telentang lagi. Letakkan kaki kanan anda di lutut kiri, dan kemudian luruskan siku kiri ke lutut kanan anda. Tahan untuk menyedut dan menghembus nafas perlahan-lahan.
  15. Ulangi latihan, menukar kaki.
  16. Lakukan push-up. Anda perlu bangkit dari lantai semasa menghembuskan nafas.
  17. Dapatkan keempat-empat. Tarik nafas dan tarik lutut ke dada, semasa anda menghembuskan nafas, tolak kaki ke belakang.
  18. Duduk di atas lantai, hulurkan kaki ke hadapan. "Berjalan" di punggung bolak-balik.
  19. Berdiri tegak (anda boleh duduk dengan kaki dipanjangkan). Cubalah kaus kaki anda sedekat mungkin dengan tangan anda dan tetap dalam kedudukan ini.
  20. Peringkat terakhir adalah kelonggaran. Berdiri tegak, lurus punggung, tetapi pada masa yang sama santai. Jangkau kembali ke tumit anda.

Apa yang perlu dilakukan di rumah?

Gimnastik Leher Sendiri:

  1. Musim bunga - menjadi lurus, lurus punggung, lenguh bahu. Turunkan kepala anda sebanyak mungkin ke dada anda, berlama-lama selama 3-5 saat. Kemudian condongkan kepala ke belakang, dan angkat dagu sebanyak mungkin - sekali lagi tinggal selama beberapa saat.
  2. Gambaran keseluruhan - putar kepala anda ke kanan dan kemudian ke kiri. Kekal di setiap kedudukan selama 5-7 saat.
  3. Metronome - condongkan kepala ke bahu kanan anda, tinggalkan kedudukan ini selama setengah minit. Lakukan perkara yang sama dengan sebelah kiri..
  4. Angsa - berdiri tegak, letakkan tangan di tali pinggang anda. Letakkan dagu selari ke lantai, tarik sejauh mungkin. Pusingkan kepala dan letakkan dagu di bahu. Tunggu sebentar. Latihan ini boleh menyebabkan rasa tidak selesa pada tulang belakang..
  5. Heron - duduk di atas kerusi, letakkan telapak tangan anda di lutut. Angkat tangan anda (serupa dengan cara nelayan menunjukkan ukuran ikan yang ditangkap). Pada masa yang sama, condongkan kepala ke belakang. Berlama-lama selama 10-15 saat.
  6. Pandangan sukar - kedudukan permulaan adalah sama. Pusingkan kepala ke kanan, pada masa yang sama letakkan tangan kiri di bahu kanan sehingga siku anda selari dengan lantai. Tangan kanan kekal di lutut. Dengan osteochondrosis serviks yang maju, bunyi tertentu mungkin muncul.

Arahan

Cara melupakan sakit sendi?

Jangan lupa tentang aktiviti fizikal sepanjang hari..

Sebaiknya kerap mengunjungi mandi klasik dengan air sejuk.

Rawatan dan hasilnya

Untuk mencapai keputusan positif, anda perlu belajar mengikut kaedah Bubnovsky selama lebih dari satu hari. Tempoh minimum adalah tiga bulan. Tetapi ini sama sekali tidak bermaksud bahawa setelah peningkatan kesihatan yang pertama, adalah perlu untuk berhenti menjalankan kompleks perubatan..

Agar sakit sendi, khususnya pada tulang belakang serviks, tidak mengganggu anda lagi, terus lakukan senam lebih jauh. Sebaik-baiknya, menjalankan kompleks harus menjadi bahagian penting dalam rutin harian anda..

Apa lagi yang diperlukan?

Kuasa dan mod

Dr. Bubnovsky menasihati anda untuk menyesuaikan diet anda seperti berikut:

  • gantikan makanan goreng dan kalengan dengan makanan rebus atau rebus;
  • tidak termasuk tepung dan gula-gula (anda boleh makan madu dan buah-buahan);
  • makan sayur-sayuran dan herba setiap hari (terutamanya kubis);
  • makanan pertama mestilah bijirin;
  • berhenti merokok dan minum alkohol;
  • minum sekurang-kurangnya tiga liter air;
  • tidak termasuk makanan ringan antara makanan utama (mesti ada tiga daripadanya).

Mengenai rutin harian, Bubnovsky menasihati:

  1. bangun seawal mungkin, tetapi pada waktu yang sama tidur selewat-lewatnya jam 22.00;
  2. tidur 8 jam sehari - tidak lebih dan tidak kurang;
  3. jangan makan 4 jam sebelum tidur.

Urut untuk menyatukan hasil

Tetapi di rumah, strok aktif sesuai, yang bertujuan untuk memanaskan otot dan sendi, serta meningkatkan peredaran darah di kawasan tubuh yang meradang..

Pendapat doktor dan pesakit

Sebilangan besar pesakit yang dirawat mengikut kaedah Bubnovsky mendakwa bahawa ia membantu mereka menyelesaikan masalah pada sendi dan otot. Juga, pesakit mendakwa bahawa kompleks ini tersedia untuk semua orang, jika anda hanya ingin menjaga kesihatan anda. Dan masa untuk kompleks dihabiskan dalam jumlah minimum.

Doktor juga bercakap positif mengenai kaedah Bubnovsky - mereka menganggap kelebihan utamanya adalah penolakan untuk mengambil ubat dan fokus pada aktiviti fizikal. Bagaimanapun, dengan mengambil ubat dan terus duduk di satu tempat, mustahil untuk menyingkirkan osteochondrosis.

Teknik Bubnovsky mempunyai banyak kelebihan berbanding kekurangan. Kelebihan utamanya adalah penggunaan sumber tubuh seseorang dalam terapi tanpa penggunaan ubat-ubatan. Sekiranya anda betul-betul melakukan teknik senaman dan mengikuti semua cadangan doktor, keberkesanan kompleks akan berada pada tahap tinggi..

Video berguna

Kami menawarkan anda untuk menonton video mengenai rawatan osteochondrosis serviks mengikut kaedah Dr.Bubnovsky:

Latihan penyembuhan untuk osteochondrosis serviks menurut Bubnovsky

Osteochondrosis ruang tulang belakang, dan khususnya tulang belakang serviks, adalah salah satu penyakit sistem osteoartikular yang paling biasa. Aktiviti fizikal adalah bahagian penting dalam terapi penyakit. Gimnastik untuk osteochondrosis serviks Dr. Bubnovsky telah membuktikan dirinya dengan baik. Penyakit ini berkembang pesat lebih muda hari ini, dan setiap orang dapat melakukan senaman sederhana sendiri untuk rawatan dan pencegahan. Inti dari teknik Bubnovsky adalah dalam terapi gerakan. Latihannya agak sederhana, tetapi memberikan hasil yang sangat baik..

Sedikit mengenai penyakit ini

Gaya hidup kebanyakan orang moden boleh disebut tidak aktif. Semasa bekerja di komputer, kita berada dalam satu posisi untuk waktu yang lama, yang menyebabkan ketidakstabilan otot, genangan peredaran darah dan aliran getah bening. Kekejangan berterusan dari kekejangan serviks menimbulkan peningkatan beban pada cakera intervertebral dan pelanggaran integriti dan keanjalannya.

Perubahan keadaan tulang belakang serviks mencetuskan saraf dan saluran darah yang mencubit, akibatnya seseorang selalu mengalami sakit kepala. Dalam keadaan osteochondrosis yang lebih maju, tanpa terapi, vasospasme berterusan mungkin terjadi, yang menyebabkan komplikasi otak yang serius.

Diagnosis yang betul dan tepat pada masanya membantu memperoleh hasil yang sangat baik dengan menggabungkan rawatan ubat dan gimnastik Bubnovsky. Kompleks ini harus dipilih oleh doktor secara individu, tetapi ada satu set latihan yang dapat dilakukan oleh semua pesakit.

Matlamat utama latihan untuk osteochondrosis serviks menurut Bubnovsky adalah untuk menguatkan otot leher dan mengembalikan fungsi normal alat ligamen. Bersenam secara teratur dan betul dapat membantu mencapai hasil rawatan berikut:

  • Menghilangkan spam otot leher;
  • Mengurangkan beban pada tulang belakang;
  • Pemulihan peredaran darah dan trofisme normal dalam tisu;
  • Penurunan atau penstabilan perubahan distrofik pada tisu tulang dan tulang rawan;
  • Meningkatkan tahap proses metabolik pada tisu yang meradang dan menormalkan keadaannya.
  • Mengurangkan tahap kesakitan, peningkatan kualiti hidup dengan jelas.

Latihan untuk osteochondrosis serviks menurut Bubnovsky: ciri

Kaedah merawat osteochondrosis serviks menurut Bubnovsky direka untuk penggunaan jangka panjang. Jangan berharap ia memberikan hasil yang cepat, tetapi jika dilakukan secara teratur dan dengan teknik yang betul, latihan akan memberikan hasil..

Latihan membantu mengembalikan peredaran darah dan proses metabolik di tulang belakang serviks, menguatkan otot, dan meningkatkan mobiliti leher. Mereka akan berkesan pada setiap peringkat penyakit..

Doktor percaya bahawa mustahil untuk mengembalikan tulang belakang serviks berfungsi normal tanpa pergerakan. Teknik ini berdasarkan pengukuhan radas ligamen dan korset otot. Walau bagaimanapun, penting untuk menggabungkan gimnastik dengan terapi lain. Pakar menasihatkan untuk mempertimbangkan semula diet anda, melakukan urutan leher. Di pusat-pusat khusus, anda boleh menggunakan krioterapi - rawatan sejuk, yang menurut penulis teknik ini juga sangat membantu dalam memerangi penyakit ini. Kaedah rawatan harus dipilih secara individu, dengan mengambil kira ciri-ciri keadaan pesakit dan keparahan penyakit.

Dalam versi klasik, gimnastik Bubnovsky dengan osteochondrosis dilakukan di gim khas yang dilengkapi dengan mesin senaman. Walau bagaimanapun, anda boleh melakukannya di rumah juga. Tetapi pertama, penting untuk mempelajari peraturan dan prinsip asasnya dengan menyelesaikan kursus latihan dengan pakar terapi senaman atau melalui video. Semasa melakukan latihan, anda perlu mematuhi peraturan berikut:

  • Sebelum memulakan kelas, pastikan anda berjumpa pakar untuk mengambil kira keunikan penyakit dan kehadiran / ketiadaan kontraindikasi.
  • Untuk 2-3 minggu pertama, anda perlu berlatih setiap hari. Sekiranya penyakit itu mudah, senaman setiap hari akan mencukupi..
  • Semasa bersenam, anda perlu mengekalkan kedudukan belakang lurus.
  • Latihan harus dilakukan dengan lancar, perlahan, tanpa pergerakan dan sentakan secara tiba-tiba. Bilangan pengulangan untuk bermula adalah 5 untuk setiap sisi, bertambah dari masa ke masa.
  • Semasa melakukan kompleks, kesan terapi berlaku kerana peregangan otot leher dan kelonggarannya. Pada kedudukan terakhir, anda perlu berusaha bertahan selama 30 saat sehingga sedikit keletihan muncul.

Tidak diperlukan persiapan khusus sebelum melakukan kompleks, namun, untuk meningkatkan kecekapan, disarankan untuk mematuhi saranan berikut:

  • Anda perlu memulakan pelajaran dengan memanaskan otot dan sendi di tulang belakang serviks. Untuk melakukan ini, anda boleh menggunakan kemiringan kepala yang tidak tajam ke arah yang berbeza atau ke depan, serta menguli leher dengan lembut dengan tangan anda.
  • Disarankan untuk mandi, yang akan membantu melonggarkan otot leher dan memperbaiki peredaran darah, yang mempercepat proses pembaikan tisu. Sekiranya anda mempunyai cakera herniated, maka pancuran tidak boleh terlalu panas.
  • Di akhir gimnastik, disarankan untuk melakukan regangan sederhana yang akan membantu mencegah kesakitan selepas bersenam..
  • Berenang di kolam memberikan hasil yang sangat baik selepas bersenam - ini sangat berguna untuk hernia intervertebral.

Latihan Bubnovsky untuk osteochondrosis tulang belakang serviks

Set yang paling popular cukup sederhana dan hanya melibatkan tujuh latihan. Mereka bertujuan untuk menguatkan otot serviks dan tidak memerlukan alat tambahan. Penting untuk mematuhi semua cadangan pakar. Semua latihan kecuali yang terakhir dilakukan dalam keadaan duduk..

Sekarang set latihan itu sendiri:

  • Semasa latihan pertama, perlahan-lahan memiringkan kepala ke salah satu bahu dan duduk sebentar dalam kedudukan ini. Selepas kira-kira setengah minit, kembali ke posisi awal. Ulangi perkara yang sama untuk bahagian lain..
  • Pada latihan kedua, condongkan kepala ke hadapan untuk menyentuh dagu ke dada. Kemudian rentangkan leher anda ke atas dan ke hadapan.
  • Miringkan kepala sedikit ke belakang, putar terlebih dahulu ke kanan, dan kemudian ke kiri.
  • Latihan berikut juga memberikan hasil yang sangat baik, termasuk untuk osteochondrosis serviks. Letakkan tangan kanan di bahu kiri, angkat siku, kemudian perlahan-lahan putar kepala ke kanan. Pegang kedudukan ini sebentar, merasakan ketegangan otot.
  • Latihan seterusnya dilakukan dengan cara yang sama seperti yang ketiga berturut-turut, tetapi ketika memusingkan kepala, Anda perlu mengangkat tangan ke atas dan menggenggamnya di atas kepala.
  • Memulakan kedudukan - duduk, letakkan tangan di lutut. Secara beransur-ansur gerakkan mereka ke belakang sambil menarik dagu ke atas. Ini akan menyumbang kepada perkembangan tulang belakang toraks yang berkesan..
  • Kompleks ini diakhiri dengan senaman yang meregangkan dan merehatkan otot-otot leher. Anda perlu berdiri tegak, meletakkan tangan ke bawah. Regangkan leher anda ke hadapan, putar kepala anda ke sisi dengan lancar, cuba menyentuh bahu dengan dagu anda.

Gimnastik menurut Bubnovsky untuk osteochondrosis serviks mungkin termasuk latihan lain, dan pilihannya akan ditentukan oleh penyetempatan vertebra yang terjejas, ciri-ciri individu dalam perjalanan penyakit ini, tahap peregangan otot dan pergerakan umum tulang belakang.

Sebagai tambahan kepada latihan yang telah dijelaskan dalam rawatan osteochondrosis serviks, perkara berikut juga berguna:

  • Angkat bahu anda untuk menyentuh telinga anda..
  • Putar kepala anda ke sisi, sambil bersandar di pelipis dengan tangan anda.
  • Gerakkan kepala ke belakang dan ke belakang dengan lancar, melakukan tiruan pergerakan tarian oriental.
  • Gantung, penarik pada bar mendatar juga berfungsi dengan baik..
  • Sekiranya anda mempunyai expander, anda boleh menggantinya dengan simulator khas. Kencangkannya dan geser ke arah anda, seolah-olah anda menggergaji kayu. Anda juga boleh memperbaikinya lebih tinggi, duduk di kerusi di bawahnya dan tarik ke bawah - ini membantu menguatkan otot leher dan bahu secara kualitatif..

Sekiranya kompleks ini merangkumi latihan kekuatan, maka di akhir latihan disarankan untuk melakukan senaman relaksasi: duduk di atas lantai, bengkokkan kaki anda di lutut, kaki selari, turunkan kepala, letakkan dahi anda di lutut. Cuba duduk seperti ini sekurang-kurangnya satu minit..

Sergey Bubnovsky: "Osteochondrosis bukan ayat"

Di internet, anda boleh menemui dan membaca buku dalam talian oleh Sergei Bubnovsky "Osteochondrosis bukanlah ayat." Di dalamnya, penulis menerangkan senaman dan kaedah lain untuk menangani osteochondrosis dan mengurangkan keadaan. Antara lain, dia menasihatkan untuk mematuhi langkah berjaga-jaga berikut:

  • Jangan cuba melakukan semua pengulangan tinggi sekaligus. Tekanan yang berlebihan boleh menyebabkan kemerosotan. Mulakan dengan beban kecil dan tingkatkannya sedikit demi sedikit.
  • Pada peringkat awal kinesitherapy, sakit otot dan juga kekejangan mungkin berlaku. Anda perlu bersabar semasa badan menyesuaikan diri - lama-kelamaan, fenomena yang tidak menyenangkan akan hilang.
  • Sekiranya anda selalu mengambil ubat yang menormalkan aktiviti jantung, ubat tersebut tidak boleh ditinggalkan secara tiba-tiba. Di samping itu, penulis mengesyorkan pesakit untuk bekerja dengan ahli psikoterapi, kerana banyak yang mengalami ketakutan psikologi terhadap kesakitan dan, oleh itu, menekannya dengan pil..
  • Semasa melakukan latihan, perhatian khusus harus diberikan kepada pernafasan diafragmatik..

Dilihat oleh ulasan orang yang telah mencuba gimnastik pada diri mereka, ia sangat membantu menghilangkan rasa sakit, memulihkan pergerakan tulang belakang. Selepas beberapa bulan, kebanyakan pesakit berasa lebih baik. Kaedah yang baik untuk menyembuhkan tulang belakang dan sendi adalah gimnastik isometrik Dr. Borshchenko, yang mana sudah ada artikel ulasan di laman web kami.

Kami menawarkan anda untuk menonton video dengan kaedah merawat osteochondrosis tulang belakang serviks Bubnovsky.

Cara merawat osteochondrosis: Latihan Bubnovsky di rumah

Mengapa belakang saya sakit, tangan saya mati rasa. Osteochondrosis tulang belakang serviks dan lumbal

Doktor Perubatan Sergey Bubnovsky, pengarang kaedah kinesitherapy dan pengasas klinik, pengarang buku mengenai rawatan bukan pembedahan sistem muskuloskeletal

Semakin lama, untuk sakit belakang, orang - muda dan tua - tidak mencari pil dan plaster, tetapi untuk latihan tulang belakang. Sekiranya sakit belakang akut, satu set latihan dari Bubnovsky akan membantu melancarkan dan mengembalikan aktiviti. Apa yang boleh dilakukan untuk merawat osteochondrosis? Dalam kes ini, Dr. Bubnovsky mempunyai gimnastik tersendiri, yang juga boleh dilakukan di rumah..

Terdapat sebilangan besar surat di meja saya, dan begitu banyak pengarang surat-surat ini mengadu masalah yang sama. Kami bercakap mengenai sakit belakang, dan nama masalah ini adalah osteochondrosis. Satu-satunya perbezaan adalah bahawa ada yang mengalami osteochondrosis pada tulang belakang lumbar, yang lain - di serviksothoracic, dan yang lain. Adakah mungkin untuk menghilangkan sakit belakang tanpa mengambil ubat?

Sebagai permulaan, saya ingin mengatakan bahawa osteochondrosis bukanlah penyakit, tetapi bayaran untuk tidak memahami dan tidak mengetahui tubuh seseorang. Ini adalah keyakinan saya yang mendalam.

Anehnya, tetapi banyak orang yang datang berjumpa saya menganggap diri mereka sihat, dan sakit - kemalangan. Mereka menjelaskan bahawa mereka mengangkat sesuatu yang berat, membungkuk tidak berjaya, berpusing tajam. Dan mereka bertanya: "Lakukan sesuatu agar semuanya berjalan lancar".

Rawatan osteochondrosis

Ia tidak berfungsi seperti itu! Untuk menghilangkan sakit belakang, anda perlu bekerja keras dan panjang. Saya percaya, dan amalan perubatan jangka panjang saya mengesahkan ini, bahawa osteochondrosis bukanlah penyakit, tetapi cara hidup. Pilih: untuk dirawat sendiri, mengubah satu pil ke pil lain, mengikat korset dan melakukan sekatan yang membunuh saraf periferal, atau memulihkan kesihatan anda, meninggalkan semua perkara di atas?

Saya sering memberitahu pesakit saya: "Tubuh akan hancur jika anda tidak melakukannya." Ini bermaksud bahawa seseorang yang tidak melakukan senaman otot menyumbang kepada atrofi mereka. Akibatnya, otot berkontraksi dalam jumlah, dan dengan itu saluran dan saraf yang melewati otot berkontrak, oleh itu, aliran darah dan pemakanan sendi merosot. Oleh itu, seseorang secara lahiriah kelihatan normal, tetapi di dalamnya kelihatan diketatkan, dan pada masa yang sama bukan sahaja tulang belakang menderita, tetapi seluruh tubuh.

Sekiranya sendi tulang belakang "berkarat", dan otot dalamnya mengeras, daya tahan hilang, kekuatan dan kelenturan hilang. Dalam keadaan seperti itu, seseorang kadang-kadang tidak boleh mengikat tali pada kasutnya, kerana ketika membongkoknya, sakit terasa sakit. Pesakit pergi ke doktor, dia didiagnosis menderita osteochondrosis, dan kemudian - rawatan mengikut rancangan yang terkenal: pil, fisioterapi, korset.

Penyebab osteochondrosis

Dalam literatur perubatan moden, osteochondrosis adalah penyakit di mana pelbagai proses degeneratif berlaku, akibatnya cakera vertebra dan intervertebral terjejas dan pemakanan terganggu, yang mana otot sukarela bertanggungjawab. Sekiranya satu otot berhenti menjalankan fungsinya, "lubang" akan muncul, di mana penyakit ini meresap. Tetapi satu otot yang diambil secara berasingan tidak atrofi - beberapa otot atrofi sekaligus, beberapa "hati" yang membawa nutrien ke pelbagai organ dan tisu.

Ini adalah proses kronik yang tidak dapat dilihat oleh seseorang dan berterusan untuk jangka masa yang panjang. Oleh itu, jika gambar menunjukkan perubahan degeneratif pada tulang belakang dan cakera, iaitu osteochondrosis, gangguan lain secara serentak terdapat di dalam badan - ini boleh berupa sakit kepala, mati rasa pada jari, peningkatan tekanan intrakranial, aritmia, sakit belakang, masalah dengan bronkus dan beberapa yang lain penyakit.

Dengan kata lain, osteochondrosis, atau penyakit pada tulang belakang, bukan penyakit terpencil, tetapi petunjuk sikap seseorang terhadap otot mereka sendiri..

Saya sering menangani masalah sakit belakang akut - begitu teruk sehingga pesakit tidak dapat memikirkan perkara lain, tetapi gambar tulang belakangnya tidak menunjukkan perubahan patologi. Dan sebaliknya, terdapat gambar kebanyakan orang tua yang tidak mempunyai satu segmen tulang belakang, tetapi tidak ada sakit belakang. Dari mana datangnya paradoks ini??

Jawapannya mudah. Seseorang mungkin mengadu kelemahan umum dan fakta bahawa "kakinya tidak berjalan", tetapi pada masa yang sama dia masih melakukan senam yang boleh dilaksanakan! Sekali lagi, saya ingin mengingatkan anda bahawa otot dipulihkan pada usia berapa pun dan dari mana-mana keadaan, tetapi mereka perlu membuat keadaan yang diperlukan untuk ini - iaitu, untuk melakukan latihan fizikal yang mengembalikan fungsi "mengepam" otot. Sebagai hasil dari latihan seperti ini, saluran darah dan kapilari yang mengangkut darah dipulihkan, yang bermaksud bahawa pemakanan otot bertambah baik dan radang lega..

Sayangi diri anda, badan anda, otot dan sendi anda dan belajarlah menjaganya, bukan hanya memanfaatkannya dengan kejam. Selanjutnya - latihan yang mudah tetapi berkesan yang akan membantu mengatasi osteochondrosis.

Latihan Profesor Bubnovsky untuk osteochondrosis tulang belakang serviks

Osteochondrosis tulang belakang serviks kini sudah biasa. Orang itu mula diseksa.

Osteochondrosis tulang belakang serviks kini sudah biasa.

Seseorang mula mengalami sakit kepala dan rasa berat di kawasan leher, sering sakit belakang, kadang-kadang suara itu hilang dan suara serak muncul.

Terdapat masalah dengan fungsi tali pinggang bahu, kelemahan selalu dirasakan.

Pendengaran boleh merosot, atau telinga mungkin terdengar.

Namun, berkat teknik Bubnovsky, sakit leher dapat disembuhkan.

Kelebihan gimnastik Bubnovsky ialah anda dapat menyingkirkan osteochondrosis tanpa menggunakan ubat mahal, bahan kimia yang semuanya memberi kesan negatif pada tubuh.

Di samping itu, senaman meningkatkan keadaan umum pesakit, menguatkan otot..

Melakukan senaman Bubnovsky setiap hari, sakit leher akan hilang walaupun dengan serangan osteochondrosis akut.

Seperti yang dinyatakan oleh Sergei Bubnovsky sendiri, tulang tidak boleh sakit, sensasi menyakitkan berlaku pada otot.

Secara semula jadi, paling kerap, teknik Bubnovsky melibatkan penyusunan program peribadi untuk rawatan osteochondrosis, tetapi kami akan cuba menyoroti sebelas latihan asas.

Sebaiknya lakukan gimnastik di hadapan cermin, supaya anda dapat mengawal pergerakan anda dengan lebih baik..

Pelan senaman Bubnovsky untuk osteochondrosis

serviks

1. Pada latihan pertama, gosokkan bahagian belakang kepala dan belakang leher dengan hujung jari. Kami menguli kawasan superciliary dan temporal, auricles dengan bulatan, tidak menekan kuat.

2. Latihan memiringkan kepala ke hadapan. Postur harus tetap sekata, berusaha mencapai dagu ke dada untuk merasakan regangan kumpulan otot belakang zon leher-kolar.

Ulangi 10-12 kali.

3. Memusingkan kepala ke sisi. Latihan ini dilakukan dengan lancar, dengan kepala berhenti di posisi permulaan. Pusingkan kepala ke kanan sebanyak mungkin (tahan selama 5 saat), kemudian ke kiri, juga dengan kelewatan 5 saat.

Kami mengulangi 7-10 pendekatan.

4. Memiringkan kepala ke sisi. Dengan lancar, tanpa pergerakan secara tiba-tiba, kami memiringkan kepala ke kanan dan kiri, sehingga anda dapat merasakan regangan otot zon leher-kolar.

Melakukan 7-10 repetisi.

5. Menggerakkan kepala ke hadapan. Latihan ini bertujuan untuk meregangkan tulang belakang serviks. Regangkan dagu ke atas dan ke depan sebanyak mungkin, dengan kelewatan 5 saat.

Ulangi 7-10 kali.

6. Kami meletakkan tangan kami di "kunci", menarik diri ke atas dengan tangan, dan dengan kepala kami melakukan selekoh perlahan ke hadapan (dengan kelewatan 5 saat).

Kami juga mengulangi latihan 7-10 kali..

7. Sekarang kita perlu meletakkan tangan kita di "kunci", tetapi hanya di belakang, kita menghulurkan tangan ke bawah dan ke belakang. Kami menyatukan bilah bahu dan meregangkan dagu ke atas dan ke hadapan.

Lakukan 7-10 ulangan.

8. Tangan dipasang di "kunci", kami mengulurkan ke hadapan untuk tangan, membulatkan punggung sebanyak mungkin. Pada titik akhir, kami berlama-lama selama 5 saat.

Kami mengulangi 7-10 pendekatan.

9. Kami meletakkan tangan kami bersama dalam "kunci", telapak tangan di depan kami, dan meregangkan tapak tangan secara bergantian ke kanan dan ke kiri (dengan kelewatan pada peregangan maksimum selama 5 saat).

Lakukan senaman 7-10 kali.

10. Latihan ini dilakukan semasa duduk di kerusi. Letakkan tangan kanan di lutut kiri anda, dan dengan tangan kiri anda ambil bahagian belakang kerusi.

Seterusnya, kita berpusing ke kiri sebanyak mungkin dengan kelewatan 5 saat. Kemudian, melalui posisi permulaan, kita berpusing ke arah yang bertentangan (sekarang tangan kiri berada di lutut kanan, dengan tangan kanan di belakang kerusi belakang).

Lakukan 5-7 ulangan.

11. Angkat bahu ke atas. Anda perlu mengangkat bahu ke atas dan ke bawah sebanyak mungkin - 10-12 kali. Kemudian pergerakan bulat bahu ke belakang dan dengan amplitud maksimum - 10-12 pengulangan.

Latihan Bubnovsky untuk osteochondrosis tulang belakang serviks berakhir dengan gegaran anggota atas. diterbitkan oleh econet.ru. Sekiranya anda mempunyai pertanyaan mengenai topik ini, tanyakan kepada pakar dan pembaca projek kami di sini.

Gimnastik untuk leher Bubnovsky

Bahan-bahan tersebut hanya untuk tujuan maklumat sahaja. Ingat, ubat-ubatan sendiri mengancam nyawa, berjumpa doktor untuk mendapatkan nasihat mengenai penggunaan sebarang ubat dan kaedah rawatan.

P.S. Dan ingat, hanya dengan mengubah penggunaan anda - bersama-sama kita mengubah dunia! © econet

Adakah anda menyukai artikel itu? Tulis pendapat anda dalam komen.
Langgan FB kami:

Lfc menurut Bubnovsky osteochondrosis tulang belakang serviks

Penyebab penampilan osteochondrosis serviks

Kita sendiri memprovokasi penampilan penyakit ketika kita melanggar peraturan kehidupan yang sihat.

  1. Kami banyak duduk di tempat kerja dan di rumah, sahabat kami adalah komputer atau TV. Kerana aktiviti fizikal yang rendah, otot belakang melemah. Cakera intervertebral dimampatkan, cacat, dan fungsinya terganggu.
  2. Kita melupakan postur badan, kita malas untuk menjaga belakang badan. Keadaan bongkok tidak selesa untuk tulang belakang, terutama untuk waktu yang lama, kelengkungan diperolehi. Maka timbul masalah.
  3. Kami salah makan. Metabolisme terganggu jika badan kekurangan kalium, fosforus, magnesium, mangan, vitamin D. Tulang belakang menderita tanpa unsur yang diperlukan.
  4. Kami mencederakan leher dengan mengangkat beban. Kejadian kecederaan lain - kejutan, aktiviti fizikal yang berlebihan.
  5. Jangkitan kronik. Contohnya, tuberkulosis atau komplikasi dari selesema.

Mereka bercakap mengenai pencegahan penyakit walaupun di tadika. Tetapi tidak ada keinginan untuk terlibat dalam gimnastik yang minimum, kami menjelaskan semuanya dengan kekurangan masa. Sekiranya tulang belakang serviks, lengan dan bahu melemah. Pertama, pemakanan otot terganggu, cakera intervertebral hancur. Kemudian tiba giliran otak. WHO mencatatkan: dalam senarai osteochondrosis, serviks mendapat tempat kedua yang menyedihkan selepas lumbar.

Punca dan gejala osteochondrosis serviks

Matlamat utama adalah untuk menggerakkan tubuh, meningkatkan peredaran darah, kerana dengan osteochondrosis semua otot punggung terkekang. Teknik Bubnovsky bergantung pada prosedur pernafasan, diet dan air. Osteochondrosis tulang belakang menyebabkan kesakitan yang teruk pada seseorang. Orang yang tidak aktif mempunyai risiko paling besar untuk mengalami keadaan ini, jadi anda perlu mula bergerak dan bersenam setiap hari. Ciri kaedah:

  • Kompleks individu dipilih bergantung pada kemampuan tubuh manusia.
  • Otot yang paling tidak bergerak terlibat dan dikuatkan.
  • Rawatan menggunakan senaman pernafasan khas, urut dan krioterapi.

Tulang belakang serviks adalah yang paling mudah didapati. Proses degradasi, penipisan, retak cakera intervertebral, gangguan aliran limfa dan peredaran darah di kawasan serviks, mencubit ujung saraf menyebabkan pelanggaran fungsinya.

Penyebab osteochondrosis serviks adalah:

  • Hypodynamia.
  • Gangguan metabolik.
  • Diet yang tidak seimbang.
  • Deposit garam di kawasan serviks.
  • Kerja yang berkaitan dengan memandu kenderaan, sentiasa dalam keadaan duduk.
  • Gangguan hormon.
  • Trauma.
  • Keturunan.
  • Rheumatisme.
  • Menyejukkan kawasan leher.

Dengan osteochondrosis serviks, pening dan sakit di kuil sering diperhatikan.

Berkaitan dengan pelanggaran metabolisme vaskular, pening diperhatikan, yang menyebabkan pengsan, mati rasa anggota badan, kawasan serviks, kesemutan di antara bilah bahu. Gejala khas adalah ketidakupayaan untuk memusingkan kepala sepenuhnya, prosesnya disertai dengan masalah.

Seorang doktor yang berpengalaman Bubnovsky Sergey Mikhailovich yakin bahawa masa depan adalah milik kinesioterapi. Doktor telah membuat satu siri latihan untuk menghilangkan osteochondrosis serviks, yang merangkumi postulat terapi gerakan.

Latihan Dr. Bubnovsky memberikan hasil yang positif, terutama pada peringkat awal osteochondrosis serviks. Gimnastik terapeutik digunakan bersama dengan terapi ubat. Teknik ini telah diuji pada sejumlah besar pesakit dengan osteochondrosis serviks, dan telah disempurnakan selama bertahun-tahun.

Dengan osteochondrosis serviks, pening dan sakit di kuil sering diperhatikan.

Gimnastik Bubnovsky mempunyai beberapa perbezaan daripada latihan terapi standard..

Dr. Bubnovsky telah mengembangkan kaedah latihannya sendiri, yang dapat mengaktifkan pertahanan badan.

  • Pendekatan individu.
  • Menguatkan korset otot pada tahap yang dalam.
  • Simbiosis aktiviti fizikal dengan pernafasan, urut dan krioterapi.
  • Serbaguna: senaman sesuai untuk rawatan dan pencegahan.
  • Pengaktifan pertahanan badan.

Ahli neuropatologi yang berkelayakan memeriksa pesakit terlebih dahulu, menemui tumpuan osteochondrosis. Selepas itu, dia membuat satu latihan individu untuk punggung untuk menghilangkan gejala osteochondrosis serviks. Keberkesanan pendekatan ini adalah urutan besarnya lebih tinggi daripada kajian umum. Pada peringkat pertama, latihan dilakukan di pusat perubatan Dr. Bubnovsky.

Ciri-ciri:

Walaupun teknik Bubnovsky melibatkan penggunaan program individu, beberapa cadangan, latihan dan prinsipnya bersifat universal. Pertama, latihan mengikut kaedah bukan kaedah rawatan yang terpencil: ia digabungkan dengan rawatan klasik. Tujuan teknik ini adalah untuk menguatkan korset otot dan ligamen kawasan serviks, yang akan menyumbang kepada rawatan utama dan memperbaiki keadaan umum pesakit. Dengan tekun mematuhi cadangan, hasil berikut adalah mungkin.

  1. Penyingkiran kekejangan otot serviks.
  2. Mengurangkan beban pada rangka paksi.
  3. Peningkatan trofisme. Mempercepat perkumuhan produk tisu metabolik.
  4. Melambatkan proses distrofi.
  5. Penurunan proses keradangan pada tisu.
  6. Meningkatkan prestasi dan kualiti hidup sebagai akibat penghilang rasa sakit.

Berkat latihan Dr. Bubnovsky, kecekapan pesakit meningkat, kesakitan dan kekejangan hilang

Teknik Bubnovsky tidak memberikan hasil segera. Seperti mana-mana rawatan yang bertujuan untuk melambatkan proses degeneratif dalam struktur sistem muskuloskeletal, satu set latihan memerlukan kesabaran dan ketekunan. Selain itu, berhenti hanya menggunakan teknik ini tanpa urut sendiri dan pemakanan yang betul, yang disarankan oleh Dr.Bubnovsky sebagai tambahan kursus, mungkin tidak memberikan hasil yang diinginkan..

Anda tidak boleh menggunakan teknik ini sendiri tanpa menetapkan pemilihan profesional program individu dan latihan awal.

Bagi pesakit dengan osteochondrosis kronik, latihan kinesitherapy boleh dilakukan semasa eksaserbasi, tetapi lancar dan dengan amplitud yang kurang. Walau bagaimanapun, sebarang latihan berhenti apabila terdapat kesakitan akut. Kerosakan harus dilaporkan bukan hanya kepada pengamal profesional, tetapi juga kepada doktor yang hadir.

Kami merawat osteochondrosis serviks menurut Bubnovsky

Osteochondrosis serviks dianggap sebagai penyakit yang semakin biasa. Lebih-lebih lagi, bukan sahaja orang tua yang menderita, tetapi juga cukup muda dan juga remaja. Oleh itu, senaman tidak hanya dianjurkan untuk mereka yang telah menghadapi masalah seperti itu, tetapi juga untuk semua orang yang ingin mencegah penyakit ini. Latihan Dr. Bubnovsky telah lama terbukti berkesan untuk sakit leher. Mereka cukup sederhana tetapi memberikan hasil yang baik..

Bilakah anda perlu melakukan latihan?

  • Hernia intervertebral
  • Sendi terkeluar
  • Berat badan berlebihan
  • Keradangan ovari dan prostat
  • Gangguan psikosomatik.

Teknik ini berkesan untuk pencegahan strok dan serangan jantung; digunakan selepas pembedahan penggantian sendi dan pembedahan rabung. Senaman juga sesuai untuk wanita dalam tempoh selepas bersalin dan dengan menopaus.

Tujuan latihan ini adalah untuk memberi kekuatan pada otot leher dan mengembalikan fungsi normal alat ligamen. Apa yang berlaku jika anda kerap bersenam:

  • Mereka melegakan kekejangan otot di leher
  • Mengurangkan tekanan di bahagian belakang
  • Kembalikan aliran darah yang betul
  • Mengurangkan kesakitan
  • Menormalkan keadaan pada tisu yang meradang.

Seperti yang telah kita maklum, kaedah klasik pengisian Dr. Bubnovsky dengan osteochondrosis serviks adalah penggunaan yang khusus, yang dikembangkan oleh doktor sendiri. Mereka berada di kliniknya. Walau bagaimanapun, anda boleh melakukannya di rumah.

Sebelum memulakan latihan sendiri, penting untuk mempertimbangkan petunjuk berikut:

  1. Sebelum memulakan kelas, disarankan untuk berjumpa pakar yang akan memberitahu anda jika terdapat kontraindikasi untuk melakukan gimnastik
  2. Pada minggu-minggu pertama, anda tidak boleh melewatkan hari, anda perlu melakukannya setiap hari. Sekiranya anda berasa lega, anda boleh terus berlatih beberapa kali seminggu.
  3. Latihan tidak boleh dilakukan secara tersentak. Mulakan dengan lima repetisi di setiap sisi. Apabila anda berhenti merasa sakit, jumlahnya dapat meningkat..
  4. Di kedudukan terakhir, cuba bertahan selama setengah minit sehingga sedikit keletihan muncul..
  5. Duduk di hadapan cermin. Dengan cara ini anda dapat mengawasi postur dan pergerakan anda..

Nuansa yang perlu dipertimbangkan sebelum mula berlatih:

  1. Memanaskan otot leher anda terlebih dahulu. Ini boleh memiringkan kepala, serta pemanasan leher dengan bantuan tangan..
  2. Rehatkan otot anda dengan mandi. Air suam akan meningkatkan aliran darah, yang akan mempercepat pembaikan tisu.
  3. Berenang di kolam renang akan menjadi pilihan terbaik untuk gimnastik anda. Sekiranya anda mempunyai peluang seperti itu, jangan mengabaikannya..

Biasanya, doktor menentukan kelas untuk setiap pesakit secara berasingan, tetapi jika anda melakukannya sendiri, jangan mengharapkan hasilnya pada hari-hari pertama. Untuk melihat hasilnya, memerlukan masa yang lama sekurang-kurangnya 3 bulan.

Tahap osteochondrosis

Terdapat empat tahap utama perkembangan osteochondrosis dengan manifestasi berikut:

1. Tahap awal, di mana terdapat pelanggaran kestabilan cakera antara vertebra. Jangkamasa ini biasanya laten, atau dinyatakan dengan lemah. Terdapat sedikit ketegangan dan kesakitan otot.

2. Tahap kedua disertai oleh penonjolan atau keluar cakera intervertebral ke dalam kanal, akibatnya ruang antara vertebra serviks dikurangkan dan anulus fibrosus hancur. Dalam kebanyakan kes, tahap ini dicirikan oleh penampilan watak titik yang menyakitkan. Rasa sakit menjadi lebih sengit apabila leher membengkok dan memusing. Kelemahan dan penurunan nada seluruh badan juga muncul..

3. Anulus fibrosus pada tahap ini hancur sepenuhnya, yang memprovokasi penampilan hernia. Terdapat ubah bentuk tulang belakang yang ketara. Kesakitan dan peningkatan keletihan, pergerakan di kawasan tulang belakang yang terjejas sangat terhad.

4. Tahap osteochondrosis terakhir dan paling teruk. Kesakitan muncul dengan pergerakan apa pun, yang sepenuhnya melumpuhkan kawasan yang terjejas. Dari masa ke masa, rasa sakit cenderung mereda, tetapi ini tidak menunjukkan peningkatan dalam keadaan tulang belakang, tetapi menunjukkan intensitas pertumbuhan tisu tulang, yang selanjutnya membatasi pergerakan. Terdapat kes-kes apabila osteochondrosis menjadi penyebab ketidakupayaan pesakit.

Satu set latihan untuk osteochondrosis dada

Tujuan sesi ini adalah untuk meningkatkan fleksibiliti dan pergerakan tulang belakang toraks, yang mana latihan regangan digunakan.

Di masa depan, untuk menguatkan korset otot belakang, anda boleh menggunakan latihan tambahan dengan beban, tetapi anda perlu memulakan latihan kecil.

Latihan harus dilakukan dengan lancar, dengan langkah perlahan, berlanjutan pada fasa terakhir pergerakan selama 2-3 saat.

Latihan 1 Kedudukan permulaan - kaki sedikit terpisah, lengan lurus dinaikkan ke paras bahu. Tarik nafas dalam-dalam - tarik tangan anda sejauh mungkin, hembuskan nafas - bawa tangan anda ke depan dada dan pegang bahu anda. Ulangi latihan 5-6 (kemudian hingga 10) kali.

Latihan 2. Kedudukan permulaan - kaki selebar bahu, lengan diturunkan, belakang lurus. Rapatkan bahu di depan anda sedekat mungkin antara satu sama lain, belakangnya bulat (menghembus nafas). Tahan dalam posisi ini selama 2-3 saat, kemudian tarik nafas, ratakan bahu anda ke sisi dan belakang dengan lancar, juga tahan selama 2-3 saat. Ulangi kitaran 5-6 (atau lebih) kali.

Latihan 3. Posisi permulaan - berdiri menghadap sudut, lengan dibengkokkan ke siku dan tapak tangan yang bersandar di dinding yang bertentangan. Dengan usaha meregangkan badan ke arah tengah sudut, berusaha meregangkan otot pektal dan menyatukan bilah bahu. Menarik nafas. Tahan pada kedudukan ini selama 5 saat, kemudian kembali ke posisi awal. Ulangi 3-4 kali (kemudian lebih banyak).

Latihan 4. Memulakan kedudukan - duduk di kerusi atau bangku, lengan dibengkokkan di siku, jari terkunci di leher. Dengan usaha, bengkok ke belakang, tarik siku sejauh mungkin ke sisi dan lengkapkan dada ke hadapan. Menarik nafas. Tahan pada kedudukan ini selama 5 saat, kemudian kembali ke posisi awal. Ulangi 3-4 kali (kemudian lebih banyak).

Latihan 5. Posisi permulaan - berdiri di atas keempat-empat dengan sokongan pada lengan lurus. Tarik nafas - bengkokkan punggung, bawa bilah bahu dan angkat kepala ke atas, tarik nafas - lengkungkan punggung anda di busur, turunkan kepala ke bawah. Latihan ini sering disebut sebagai "Cat's Back".

Latihan 6. Posisi permulaan - berdiri, kaki sedikit lebih lebar daripada bahu, belakang lurus, lengan diturunkan di sepanjang badan. Semasa menghirup, buat selekoh, sambil tangan meluncur di sepanjang badan mengikuti badan: condong ke kanan - tangan kanan berusaha untuk mencapai lutut, sebelah kiri - ke sempadan bawah tulang rusuk, dan sebaliknya. Jangan bengkokkan badan ke hadapan. Menghembuskan nafas - kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi 3-4 kali ke dua arah, kemudian lebih.

Latihan 7. Ulangi latihan 1 dengan kadar yang lebih perlahan.

Pada permulaan latihan, latihan ini sudah mencukupi. Pada masa akan datang, senaman harus ditambah untuk menguatkan korset otot belakang..

Latihan 8. Kedudukan permulaan - berbaring di perut anda, lengan dilanjutkan ke hadapan. Tarik nafas - letakkan tangan anda di belakang kepala anda dan angkat bahagian atas badan anda dari lantai sejauh mungkin. Menghembuskan nafas - kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi 3-5 hingga 10-15 kali atau lebih.

Latihan 9. Kedudukan permulaan - berbaring di perut anda, lengan dibengkokkan ke siku dan bersambung di bawah dagu. Tarik nafas - angkat kaki lurus di atas permukaan lantai sejauh mungkin. Menghembuskan nafas - kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi 3-5 hingga 10-15 kali atau lebih.

Latihan 10. Kedudukan permulaan - berbaring di belakang anda, tarik nafas. Tarik nafas - tarik lutut ke perut anda, bungkus lengan anda di sekelilingnya dan condongkan kepala ke hadapan. Tahan dalam kedudukan ini selama 5 saat, kemudian kembali ke posisi awal - menyedut. Ulangi 3-5 hingga 10-15 kali atau lebih.

Latihan 11. Kedudukan permulaan - berbaring di belakang anda, tarik nafas. Angkat kaki lurus ke atas sebanyak mungkin - hembuskan. Latihan menguatkan otot-otot perut, yang kemudiannya akan melegakan sebahagian dari beban dari tulang belakang. Ulangi secara individu.

Anda mesti selalu selesai dengan latihan pernafasan. Sangat mudah untuk mengikuti cadangan ini. Keberkesanannya disahkan oleh ulasan orang yang telah meninggalkan saat-saat yang tidak menyenangkan..

Apa jenis terapi senaman yang perlu dilakukan?

Kompleks elemen terapi senaman melibatkan pelaksanaan latihan dinamik dan isometrik.

Yang pertama dibezakan oleh aktiviti motor mereka dan disyorkan dalam tempoh remisi. Kompleks isometrik harus dilakukan pada saat-saat pemburukan penyakit, ia tidak menunjukkan aktiviti fizikal dan membolehkan anda menghilangkan rasa sakit.

Teknik rawatan menurut Bubnovsky

Dr. Bubnovsky mengembangkan teknik terapi berdasarkan penggunaan rizab tubuh manusia untuk melawan penyakit ini. Mereka memanggilnya kinesitherapy.

Kaedah rawatan ini telah membuktikan dirinya dengan baik dalam rawatan patologi muskuloskeletal. Dr. Bubnovsky telah membuat satu siri latihan yang melibatkan kesan analgesik pada vertebra:

  • Berehatlah keempat-empat;
  • Dari kedudukan sebelumnya, anda perlu membongkok ke belakang dan kemudian membongkok;
  • "Langkah regangan". Berdiri di atas keempat-empat, duduk di anggota badan kanan, dan tarik anggota badan kiri ke belakang, sementara dengan tangan kanan anda perlu meregangkan ke hadapan. Maka anda harus menukar kaki;
  • "Mengepam". Lutut dengan telapak tangan di lantai. Cuba meregangkan batang tubuh anda ke depan sebanyak mungkin, jangan merobek lutut dan telapak tangan dari lantai;
  • Berbaring dengan punggung di lantai, tangan di belakang kepala anda, bengkokkan kaki anda. Letakkan dagu di dada, bengkokkan badan anda, merobek bilah bahu dari lantai dan menyentuh lutut dengan siku;
  • Berbaring di punggung, angkat pelvis setinggi mungkin, turun semasa menghirup.

Teknik Bubnovsky melibatkan pelaksanaan elemen tertentu pada simulator khas, yang dipilih secara individu.

Kompleks Butrimov

Dr. Butrimov mencadangkan kompleks terapi senamannya terhadap osteochondrosis serviks:

  • Condongkan kepala anda ke bawah, ke sisi, sambil meraih mahkota kepala anda. Lakukan pergerakan di satu sisi, kemudian di sisi lain;
  • Turunkan kepala anda, buat putaran bulat, cuba meregangkan kepala anda sebanyak mungkin, meregangkan leher anda, lakukan pada kedua arah;
  • Memiringkan kepala ke kiri cuba perhatikan lantai di atas bahu kiri anda.

Satu set latihan video untuk rawatan osteochondrosis tulang belakang serviks Dr. Butrimov:

Bagaimana merawat kawasan serviks dengan senaman?

Mustahil untuk memulihkan saraf dan cakera yang sakit sepenuhnya di persekitaran hospital dan dengan latihan di rumah. Walaupun dengan bantuan terapi senaman yang dilakukan di rumah, anda dapat menyingkirkan gejala dan menghentikan perkembangan osteochondrosis.

Mula-mula anda perlu menghilangkan rasa sakit dengan bantuan ubat rasmi, maka anda boleh memulakan rawatan dengan kaedah gimnastik. Di samping itu, anda perlu makan dengan betul, menjalani prosedur urut, mengawal postur badan anda, tidur di tilam ortopedik, dan berjalan lebih banyak..

Semasa eksaserbasi

Set asas lapan latihan ini dilakukan sambil berdiri dengan kaki terpisah selebar bahu:

  1. Baling ke belakang dan condongkan kepala anda, beku dalam kedudukan yang serupa selama 7-10 saat;
  2. Angkat bahu masing-masing secara bergantian;
  3. Belok dengan kepala ke sisi hingga berhenti maksimum dengan kelewatan 10 saat di titik akhir;
  4. Buat selekoh bergantian dengan kepala ke bahu, sambil menahan dengan telapak tangan, meletakkannya di pipi anda;
  5. Lakukan putaran bulat dengan bahu;
  6. Ambil posisi badan yang bongkok, sambil cuba menghubungkan bahu anda, beku selama beberapa saat, kemudian berehat;
  7. Selekoh batang badan;
  8. Letakkan penumbuk anda di kawasan di atas punggung bawah, sambil membongkok ke hadapan, beku sebentar, kemudian berehat.

Satu set latihan dalam gambar untuk osteochondrosis serviks tulang belakang

Pening

Pening sering menyertai kerosakan osteochondrosis pada vertebra di leher. Anda boleh menyingkirkan gejala seperti itu dengan melakukan elemen:

  1. Putaran kepala perlahan ke had maksimum, kemudian beku sebentar, kemudian putar ke had yang bertentangan;
  2. Miringkan kepala anda dengan perlahan, berbaring di bahu anda, melihat ke hadapan, ulangi ke dua arah;
  3. Perlahan-lahan menundukkan kepala ke dada sehingga dagu menyentuhnya.

Untuk pencegahan

Untuk tujuan pencegahan, anda boleh melakukan salah satu elemen di atas. Di samping itu, perlu makan dengan betul, mengawal berat badan, mencegah hypodynamia, suka berenang, tidur di tilam ortopedik khas, dll..

Apakah peranan senaman dalam osteochondrosis serviks

Pada peringkat awal perkembangan patologi, dengan bantuan latihan, banyak komplikasi dapat dielakkan dan pengembangan maksimum tisu otot korset dapat dicapai..

Elemen yang disyorkan untuk pesakit dengan lesi serviks osteochondrosis adalah hasil kerja banyak pakar. Mereka direka untuk menghentikan pemusnahan vertebra dan tisu di antara mereka..

Tujuan utama latihan tersebut adalah untuk menguatkan otot dan korset ligamen. Akibatnya, terapi senaman untuk osteochondrosis serviks diperhatikan:

  1. Beban vertebra yang dikurangkan;
  2. Penamatan perkembangan patologi selanjutnya;
  3. Tindakan pencegahan, tidak termasuk kemungkinan berlakunya komplikasi;
  4. Peningkatan mobiliti vertebra serviks;
  5. Proses yang berkaitan dengan metabolisme zat terpenting untuk tubuh diaktifkan;
  6. Metabolisme tisu yang rosak dipercepat;
  7. Tisu di sekitar tulang belakang mula mendapat lebih banyak nutrien dengan meningkatkan bekalan darah mereka, yang juga dinormalisasi di vertebra dan cakera di antara mereka.

Banyak saluran darah melalui vertebra serviks, membekalkan tisu otak dengan makanan dan oksigen. Hasil daripada transformasi distrofi, tisu-tisu neuro-radikular dan tulang belakang trauma, sementara latihan membantu menghilangkan kecederaan tersebut.

Menjalankan tugas

Segala kesakitan disebabkan oleh kekejangan. Peningkatan aliran darah melegakan kekejangan. Tujuan semua prosedur yang dijalankan di pusat-pusat Dr. Bubnovsky adalah untuk melegakan kekejangan dan mengembalikan fungsi normal komponen yang diperlukan. Dengan bantuan peralatan yang direka khas oleh doktor sendiri, gimnastik peningkatan kesihatan dijalankan.

Matlamat utama kaedah Bubnovsky adalah untuk menguatkan otot leher dan memulihkan ligamen. Dengan syarat bahawa kompleks dijalankan dengan kerap dan berkualiti tinggi, hasil pertama akan menjadi nyata dalam beberapa minggu. Kesakitan dan ketegangan di kawasan serviks hilang, metabolisme dan pemakanan tisu bertambah baik, peredaran darah dipulihkan, dan beban pada tulang belakang berkurang. Bersama dengan semua perubahan ini, kualiti hidup secara umum bertambah baik..

Latihan menggunakan teknik ini akan berguna dengan tanda-tanda awal osteochondrosis, dengan mencubit dan keluar dari vertebra, dengan proses keradangan, perasaan berat di bahagian belakang. Mereka diperlukan untuk kegemukan dan gaya hidup yang tidak menetap. Sakit kepala yang teruk, migrain dan pening, ketidakselesaan leher dan kebas pada jari-jari adalah suatu panggilan untuk memulakan gimnastik dengan segera.

Selepas bermulanya penambahbaikan, anda tidak boleh berhenti bersenam sepenuhnya. Anda perlu menggunakan gimnastik sebagai langkah pencegahan agar penyakit itu tidak kembali atau tidak muncul jika tidak ada.

  1. Latihan. Sebelum memulakan senaman, anda perlu memanaskan otot. Untuk ini, miring kepala lembut dilakukan dalam arah yang berbeza, peregangan leher. Anda boleh mandi air panas atau melakukan urutan sendiri tulang belakang serviks..
  2. Kami berdiri di hadapan cermin untuk memantau ketepatan latihan dan postur lurus. Luruskan leher anda, turunkan lengan anda, rileks bahu anda. Kepala secara beransur-ansur diturunkan ke dada dan dipegang dalam kedudukan ini selama 10 saat. Ini diikuti oleh kedudukan permulaan dan kecondongan kepala yang lancar. Posisi dikekalkan selama 10 saat, sementara dagu membentang ke arah siling. Latihan diulang sebanyak 6 kali..
  3. Dari kedudukan permulaan, putar kepala ke kanan hingga ke paras bahu, tahan kedudukan selama 30 saat. Kemudian ulangi ke kiri juga. Buat tiga putaran ke setiap arah.
  4. Dari kedudukan permulaan, condongkan kepala ke bahu kanan dan tahan selama 30 saat. Dalam kes ini, leher tidak boleh dimiringkan ke belakang atau ke depan. Lakukan perkara yang sama ke bahu kiri. Ulangi tiga kali.
  5. Berdiri tegak, lengan diturunkan, bahu dilonggarkan, rentangkan leher ke hadapan selari dengan lantai. Ukur selama 20 saat dan kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan 6 repetisi.
  6. Tarik dagu ke hadapan, seperti dalam latihan sebelumnya. Pusingkan kepala anda ke bahu kiri, menggambarkan separa bulatan dengan dagu anda. Pegang kedudukan selama 30 saat. Lakukan 3 pengulangan ke dua arah.
  7. Kepala condong keempat-empat arah, pegang dengan tangan anda dari atas. Tanpa tekanan, tahan. Lakukan 3 kali untuk setiap sisi.
  8. Letakkan telapak tangan di dahi anda dan condongkan kepala, leher dan bahu ke hadapan. Dalam kes ini, telapak tangan harus menahan sedikit. Tahan selama 30 saat. Ulangi 3 kali. Lakukan punggung yang sama, meletakkan telapak tangan anda di bahagian belakang kepala anda.
  9. Buangkan tuala di leher anda. Genggam hujungnya dan tarik kepala anda dengan tuala ke depan dan ke bawah, kemudian ke atas. Lakukan senaman sebanyak 3 kali.
  10. Duduk di atas kerusi, letakkan tangan anda di lutut. Postur lurus, kepala dijaga lurus. Luruskan lengan anda ke sisi dan bawa kembali. Condongkan kepala ke belakang pada masa yang sama. Ulangi 3 kali.
  11. Kedudukan permulaan tidak berubah. Letakkan tapak tangan kiri anda di bahu kanan. Kepala berpusing di belakang tangan, sementara siku harus selari dengan lantai. Tangan yang lain tetap berada di lutut. Ia juga dilakukan dengan tangan yang lain ke arah yang bertentangan. Ulangi seperti latihan yang lalu.
  12. Semasa duduk lurus di atas kerusi, tutup tangan anda di atas kepala, telapak tangan ke dalam (fakir pose). Putar kepala anda secara bergantian ke sisi sehingga berhenti, setiap kali berlama-lama pada titik yang melampau selama 10 saat.
  13. Selesai. Sebarang latihan mesti diselesaikan dengan regangan. Ini akan membantu mengelakkan sakit otot pada keesokan harinya. Ia akan berguna untuk berenang di kolam renang selepas gimnastik.

Perlu dimasukkan dalam jadual harian untuk tempoh rawatan jalan-jalan di luar rumah sehingga seluruh badan dan tisu-tisu yang sakit mendapat oksigen tambahan. Kursus rawatan yang diperlukan berlangsung selama 2-3 bulan. 14 hari pertama, kompleks dilakukan setiap hari, kemudian - sekurang-kurangnya 3 kali seminggu.

Jadual latihan harus dibuat. Hanya latihan berkala yang akan membawa hasil.

Juga, Dr. Bubnovsky mengesyorkan menggantung pada bar mendatar secara berkala. Ini juga menyumbang kepada penyembuhan tercepat dengan pengembang dan push-up setiap hari.

Latihan

Untuk penyakit tulang belakang serviks, dua jenis latihan diakui sebagai yang paling berkesan: pull-up dan push-up pada batang yang tidak rata. Tetapi dalam kehidupan biasa, membuatnya tidak sama sekali. Mereka hanya tersedia untuk atlet dan tentera. Ngomong-ngomong, kategori orang ini tidak menghidap penyakit leher. Apa yang boleh dilakukan oleh seorang lelaki biasa di rumah?

Nafas

Latihan penting adalah pernafasan diafragma. Dilakukan setiap kali sebelum kompleks utama

Ia menggerakkan darah melalui arteri, membangunkan badan dan membantu menghilangkan rasa sakit. Pernafasan seperti itu melegakan tekanan intrathoracic, intra-abdomen dan memulihkan peredaran limfa dan darah.

Berbaring di belakang anda. Lutut dibengkokkan, kaki berada di atas lantai. Telapak tangan di bahagian tengah perut. Hembuskan nafas dengan suara "ha-a" yang kuat. Telapak tangan harus "jatuh" ke dalam perut. Penyedutan akan berlaku secara automatik, tanpa usaha dan menahan nafas.

Persediaan

Mereka memanaskan otot dan menyiapkannya untuk latihan asas. Dan selain itu, gimnastik seperti itu berguna bukan sahaja untuk serviks, tetapi juga untuk tanda-tanda osteochondrosis toraks dan lumbal.

Apa yang perlu dilakukan jika anda mengalami ketidakselesaan di kawasan leher:

  • Gerakkan ke atas lutut anda, meletakkan tangan anda di lantai, meregangkan lengan kanan dan kiri anda secara bergantian ke depan dan menarik lutut anda secara bergilir selama 20-30 minit. Menegangkan otot belakang, meluruskan tulang belakang, melegakan kesakitan.
  • Berlutut (anda perlu meletakkan kedua tangan di atas lantai). Bengkokkan punggung sambil menarik nafas, bengkok sambil menghembus nafas sebanyak 20 kali. Menegangkan otot belakang.
  • Berbaring telentang, rentangkan lengan anda ke seluruh badan. Angkat tangan kanan di belakang kepala anda, kembalikan ke posisi semula, bawa ke 90o sisi. Ulangi dengan tangan kiri anda. Melegakan kesakitan, menghangatkan otot-otot pinggang bahu.
  • Berbaring di belakang anda: tangan di belakang kepala anda, lutut dibengkokkan. Naikkan bahagian atas badan dengan membongkok di kawasan lumbar. Tahan ini selama 20-30 saat. Mengembalikan peredaran darah di saluran tulang belakang serviks dan toraks, meregangkan dan mengontrak otot intervertebral.
  • Lakukan push-up dari lantai, bersandar pada tangan dan lutut (versi rumit - di jari kaki). Bengkokkan siku 90o, garis kepala, leher, bahu, punggung dan punggung hendaklah lurus. Anda tidak boleh membengkokkan tulang belakang lumbar. Meningkatkan bekalan darah ke tulang belakang serviks, melegakan sakit kepala.

Kaedah Dr. Bubnovsky bertujuan untuk mengaktifkan kerja otot yang lemah atau terlatih. Gimnastik terapeutik hanya boleh dilakukan dalam mod penyahmampatan (tanpa beban) pada bahagian tulang belakang dan sendi.

Pull-up dan push-up

Kedua-dua latihan ini dilakukan secara bergantian setiap hari. Anda perlu melakukan kompleks ini dengan perlahan dan memerhatikan jumlah pengulangan. Seharusnya sama untuk kedua-dua latihan (dalam siri 10-15-20).

Menarik. Anda memerlukan bar mendatar yang boleh dipasang pada bukaan pintu. Anda perlu memperbaikinya pada ketinggian sehingga seseorang yang terbaring di lantai menghampirinya dengan tangan terentang.

Dari kedudukan "berbaring di lantai", tarik perlahan-lahan di atas bar mendatar sehingga anda menyentuh dada. Penarikan sedemikian harus dilakukan setiap hari. Setelah kecergasan fizikal anda meningkat, angkat palang lebih tinggi. Dan lakukan senaman dengan tumit dan tulang kaki di tempat duduk kerusi. Ini memastikan peregangan keseluruhan tulang belakang atas dengan baik..

Tekan tubi. Letakkan 2 kerusi bersebelahan dan duduk di lantai di antara mereka

Bengkokkan tangan anda dengan siku dengan teliti dan bersandar di tepi tempat duduk. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat tangan, naik dari kerusi, dan kembali ke posisi awal

Anda boleh menyukarkan latihan dengan meletakkan bola gimnastik besar di bawah kaki anda atau meletakkan kerusi terlebih dahulu di bawah kaki anda, dan kemudian di bawah tumit anda..

Peraturan asasnya adalah keteraturan kelas, laju prestasi yang sederhana, peningkatan beban secara bertahap, dan pernafasan yang betul. Tetapi kita mesti ingat bahawa semua otot kita menyimpan maklumat selama 48 jam. Oleh itu, bersenam 3 kali seminggu dan menggunakan kaedah ini, anda dapat menjaga otot, tulang belakang dan sistem peredaran darah dalam keadaan baik..

Dumbbells

Beban yang betul pada bahagian bahu dan toraks membantu menguatkan kerangka leher. Tulang belakang di kawasan leher sangat rapuh dan urut sangat berbahaya. Oleh itu, gimnastik adalah kaedah terbaik untuk menguatkan.

  • Baris dumbbell ke dada. Berdiri dengan kaki kanan di atas lantai, dan dengan lutut kiri anda berada di bangku simpanan. Pegang dumbbell di tangan kanan anda, tarik ke dada anda. Untuk satu senaman, angkat 12-15 kali. Kemudian ganti tangan yang lain untuk mengambil dumbbell dan susun semula kaki anda. Lakukan 5 kali.
  • Berbaring di bangku mendatar. Sebarkan lengan anda ke sisi ke tahap kawasan toraks. Kembali ke kedudukan permulaan. 12-15 kali.

Kinesitherapy melegakan gejala yang menyakitkan, dan tahap penyatuan hasilnya bermula.

Pendapat doktor dan pesakit

Sebilangan besar pesakit yang dirawat mengikut kaedah Bubnovsky mendakwa bahawa ia membantu mereka menyelesaikan masalah pada sendi dan otot. Juga, pesakit mendakwa bahawa kompleks ini tersedia untuk semua orang, jika anda hanya ingin menjaga kesihatan anda. Dan masa untuk kompleks dihabiskan dalam jumlah minimum.

Doktor juga bercakap positif mengenai kaedah Bubnovsky - mereka menganggap kelebihan utamanya adalah penolakan untuk mengambil ubat dan fokus pada aktiviti fizikal. Bagaimanapun, dengan mengambil ubat dan terus duduk di satu tempat, mustahil untuk menyingkirkan osteochondrosis.

Teknik Bubnovsky mempunyai banyak kelebihan berbanding kekurangan. Kelebihan utamanya adalah penggunaan sumber tubuh seseorang dalam terapi tanpa penggunaan ubat-ubatan. Sekiranya anda betul-betul melakukan teknik senaman dan mengikuti semua cadangan doktor, keberkesanan kompleks akan berada pada tahap tinggi..

Adalah mungkin untuk merawat osteochondrosis bukan sahaja mengikut kaedah Bubnovsky, tetapi juga menggunakan kaedah Evdokimenko, terapi manual, akupunktur, lintah, alat Kuznetsov, elektroforesis dan fisioterapi lain.